25 коротких советов, как похудеть на работе
Бьюти-блог
#1. Если избежать сладостей и калорийных угощений на работе не возможно — держите их в непрозрачных мисках или коробках. Так они не будут «дразнить и соблазнять».
#2. Переставьте свою корзину для мусора в дальний угол комнаты — вам придется встать и пройтись, чтобы выбросить даже маленькую бумажку.
#3. Возьмите за правило прогуливаться до кулера (лучше всего на другом этаже) и наливать полстакана воды — так вам придется вставать со стула чаще и поддерживать нужный уровень гидратации. Делайте так каждый раз, когда почувствуете «укол» голода.
#4. Как минимум на седьмой этаж в офисном здании вы можете подняться без лифта. В идеале делать за сутки 20 подъемов.
#5. Никогда не ешьте перед рабочим монитором!
Как похудеть на работе
#6. Замените кофе на зеленый чай. Для начала хотя бы раз в день.
#7. Хотите исключить последствия сидячего образа жизни? Вместо стула несколько раз в неделю сидите на фитболе.
#8. Время от времени работайте стоя — сделаете задание быстрее и сожжете больше калорий.
#9. Добавьте чайную/столовую ложку семян чиа в свой ланч — простой способ мгновенно сделать блюдо питательнее, при этом безопасно для фигуры.
#10. Заведите на столе маленькое зеркало и смотрите в него каждый раз, когда рука потянется к запрещенным диетой продуктам. Фактически, это эквивалент фразе «подумать дважды».
Как похудеть на работе
#11. Стресс — популярная причина избыточного веса (существует прямая связь между «гормоном страха» кортизолом и жировыми отложениями). А телефон — один из самых больших источников стресса. Сделайте на нем маленькую заметную наклейку (желтую точку или нечто подобное) — напоминание о том, что необходимо сделать глубокий вдох, прежде чем ответить на звонок. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете звучать более уверенно.
#12. Попробуйте немного пожевать жвачку, чтобы быстро снять напряжение.
#13. Обедайте с 13.00 до 15.
00 — потеряете в весе на 25% быстрее, чем если будете делать это позже.
#14. 30-секундный бег по лестнице, пять раз, каждые четыре минуты — минус 200 калорий.
#15. Долька апельсина притупляет аппетит и помогает успокоиться. Альтернатива — запах апельсинового/мандаринового аромамасла.
Как похудеть при сидячей работе
#16. Избегайте готовых снэков из автомата — они калорийные, пустые и в самой краткосрочной перспективе лишь спровоцируют очередную волну голода.
#17. Паркуйтесь подальше от офиса или выходите на остановку раньше — движение ускоряет метаболизм.
#18. На случай «нервного перекуса», который часто возникает в период сильной загруженности, держите под рукой пакетик с миндалем.
#19. Лучшие снэк-«парочки» для офиса: хумус + сельдерей и ломтики яблока + сыр. С ними долго чувствуешь себя сытой.
#20. Как похудеть на работе, если приходится постоянно сидеть. Вам нужно прочесть важные документы или просто выдалось несколько минут на любимый журнал/сайт? Делайте это, неспешно прогуливаясь по рабочему пространству.
Как похудеть при сидячей работе
#21. Нижний ящик стола — для тренировочной одежды и кроссовок. А вдруг закончите пораньше и получится заскочить в спортзал? Ликвидируйте все препятствия, которые мешают быть активным, в том числе несобранность.
#22. Идеальная попа, не отрываясь от стула на важном собрании или во время ответа на почту? Легко! С силой сжимайте ягодичные мышцы и удерживайте напряжение в течение 10 секунд. Расслабьте на пять секунд. И повторите четыре раза.
#23. Кому-то из коллег очень нужно с вами поговорить и обсудить дела с глазу на глаз? Пригласите его на небольшую прогулку.
#24. Перекус остается перекусом, а не мини-едой. Ограничьте его 200 калориями.
#25. Найдите в офисе парочку дисциплинированных единомышленников, которые будут худеть вместе с вами (возможно, своеобразное дружеское соперничество станет отличным мотиватором).
Теги
- Работа
- Карьера
- Здоровое питание
Как похудеть на сидячей работе: простые лайфхаки
Офисная работа хорошей фигуре не помеха! Рассказываем, в чём секрет эффективного снижения веса при сидячем образе жизни.
Вера Ермакова
Сидячий образ жизни официально признан таким же вредным для здоровья, как постоянное выкуривание двух пачек сигарет в день. Но что делать, если ваша работа именно сидячая, и что бы вы ни делали, но не менее шести часов вы проводите за офисным столом? Как в таких условиях позаботиться о своем здоровье – и заодно о своей фигуре? Попробуйте эти несколько простых советов – и начните свою новую здоровую жизнь прямо сегодня.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Уберите все вредные закуски
Практически в каждом офисе принято держать на кухне или «чайном столике» упаковку печенья, шоколадку или другие такие же перекусы. И это самое худшее, что вы можете сделать для своего здоровья, ведь быстрые углеводы нарушают обмен веществ, вызывают перепады сахара в крови, заставляют вас снова и снова чувствовать голод – и утолять его при помощи новой порции чая с печеньем.
Самый простой способ борьбы с соблазном – просто убрать его из поля зрения. А чтобы не мучиться от голода и не бежать за шоколадкой, носите с собой здоровые перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты или йогурт.
Пейте воду
Большинство из нас не может различить сигналы голода от жажды – особенно в условиях рабочего стресса, когда все внимание сосредоточено на решении очередной задачи. Поэтому установите твердое правило: если почувствовали голод, первым делом выпейте стакан воды. Если голод не утихнет, можете перекусить – но в большинстве случаев, скорее всего, выяснится, что вашему телу не хватало именно воды. Кроме того, достаточный водный баланс поддерживает здоровый обмен веществ и помогает разогнать метаболизм, заставляя ваше тело сжигать лишние калории без дополнительных усилий. Только пейте чистую воду, без подсластителей и ароматизаторов.
Пейте чай
Отличный способ поддержать свой метаболизм, а также снять рабочий стресс – выпить чашку чая после обеда.
Черный, зеленый чай и чай улун содержат теанин – аминокислоту, которая не только помогает снять стресс, но и увеличивает вашу способность к концентрации. Пейте чай – но только с правильными сладостями!
Делайте гимнастику
Старайтесь так распределять свою нагрузку, чтобы иметь возможность раз в час прерваться для небольшой гимнастики: во-первых, это поможет разогнать кровь и снять последствия длительного сидения. Во-вторых, это снимет усталость. В-третьих, высвободившиеся от физической нагрузки эндорфины помогут справиться со стрессом. Ну, и наконец, небольшая гимнастика взбодрит ваш метаболизм и заставит тело сжигать калории даже после того, как вы вернетесь за стол.
Упражнение для мышц живота
Главное достоинство этого упражнения – его можно делать где и когда угодно, не отрываясь от работы. Просто на выдохе втяните живот как можно глубже, изо всех сил напрягая мышцы пресса – и, медленно досчитав до десяти, расслабьте его.
Выполняйте три подхода по десять раз – это не только укрепить ваш пресс, но и поможет наладить осанку.
Упражнение для мышц бёдер
Сядьте прямо, ноги согнуты в коленях, спина прямая. Медленно распрямите одну ногу в колене и поднимите ее так, чтобы носок, колено и бедро оказались на одном уровне. Медленно опустите. Повторяйте по 15 раз для каждой ноги.
Упражнение для мышц ягодиц
Его также можно делать, не отрываясь от рабочего процесса. Сидя в кресле, максимально напрягите ягодичные мышцы, медленно досчитайте до 10 и расслабьте. Делайте три подхода по десять раз.
советов по снижению веса на работе, если вы сидите за столом весь день
совет по снижению веса на работе, если вы сидите за столом весь день Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.
Здоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.Скачать приложение
Похудеть может быть сложно, если вы все время работаете. обезьянабизнесизображения/ iStock- Похудеть сложно, особенно если вы пытаетесь похудеть и сохранить здоровый баланс между работой и личной жизнью.
- Парковаться подальше от офиса, проводить собрания более активно, стоять не менее 30 минут каждый час и готовить еду и закуски — советы по снижению веса, которым вы можете следовать на работе.
- Не допускайте обезвоживания, пользуйтесь лестницей вместо лифта и пользуйтесь любыми стимулами к физическим упражнениям, предлагаемыми вашим работодателем, — это советы по снижению веса, которым вы, возможно, захотите следовать на работе.
Похудеть нелегко, но это может быть еще сложнее, если вы работаете по восемь часов в день и более.
Сидя весь день, быстро перекусывая и полагаясь на торговые автоматы и офисные закуски, слишком легко набрать вес, не желая этого.
Применяя советы по снижению веса, которым вы можете следовать на работе, вы можете избежать бессмысленных перекусов и недель с ограниченной активностью, внеся небольшие выполнимые изменения в свой распорядок дня.
Активные собрания.
Ходить и говорить.
Василий Долматов/ iStockЗнакомьтесь, ходячий митинг. Вместо того, чтобы сидеть за столом переговоров или встречаться за едой или кофе, возьмите своих коллег с собой. Лучше всего это работает с одним или двумя другими людьми, но это отличный способ запустить мозговой штурм и заставить свое тело двигаться.
Паркуйтесь подальше от офиса.
Заставьте себя немного больше ходить.
ЛАКРУВАН / Getty ImagesЭто не так удобно, и вам потребуется больше времени, чтобы добраться из машины на работу и наоборот, но это небольшое изменение, которое вы можете вносить ежедневно, чтобы повысить активность, что, в свою очередь, будет способствовать снижению веса.
Не держите закуски на столе или в офисе.
Держите под рукой полезные перекусы.
ШаттерстокВ то время как преднамеренное перекусывание не является поводом для беспокойства, бездумно тянуться за любой закуской, которую вы храните на своем столе, слишком легко, и это может иметь большое влияние на увеличение веса.
То же самое можно сказать и о «веселых» офисных закусках, которые, кажется, волшебным образом появляются изо дня в день. Вместо этого планируйте перекусы: возьмите с собой на работу фрукт, упакуйте протеиновый коктейль, порцию миндаля или йогурт. Более здоровые продукты, как правило, те, которые нельзя хранить в ящике стола. Таким образом, вы не обойдетесь без него, но и не станете требовать лишнего.
Избегайте обезвоживания.
Больше воды — меньше перекусов. Getty Images / Мэтт Карди Иногда вам кажется, что вы голодны, хотя на самом деле вы просто обезвожены. Возьмите с собой на работу многоразовую бутылку с водой и держите ее наполненной.
Вы не будете так сильно ощущать потребность перекусывать, а когда придет время обеда, вы не будете так голодны и с меньшей вероятностью переедаете.
Используйте обеденный перерыв с умом.
Замедлите прием пищи или используйте время для быстрой тренировки. Сергей Назаров/ iStock Выбирайте активность — упакуйте кроссовки и спортивную одежду, чтобы позаниматься во время обеденного перерыва, отправиться на прогулку, записаться на групповое занятие по фитнесу или просто насладиться едой, а не спешить.
Forbes отмечает, что «люди, которые едят быстрее, как правило, больше весят и со временем набирают больше веса». При этом замедление темпов и наслаждение едой способствует улучшению метаболического здоровья и более здоровому составу тела.
Готовьтесь заранее, не поддавайтесь автомату.
Если вы планируете свои закуски, вам вряд ли захочется что-нибудь из торгового автомата. Туаяи/ iStock Вместо того, чтобы оправдываться тем, что вы были голодны, но у вас ничего не было, кроме торгового автомата, подготовьтесь заранее.
Чтобы повторить то, что мы перечислили выше, планируйте свои закуски и выбирайте здоровые, свежие варианты. Торговый автомат полон нездоровой пищи и пустых калорий, которые ни в коем случае не будут способствовать достижению такой цели, как потеря веса.
Воспользуйтесь льготами, предлагаемыми вашим работодателем.
В вашем офисе могут быть возможности для тренировок. Flickr/Ноттингем Трентский университет Если ваше место работы предлагает программы оздоровления на рабочем месте, финансовые поощрения, домашний фитнес-центр или занятия по тренировкам в офисе, воспользуйтесь этими возможностями поощрения за физические упражнения.
Эти стимулы не слишком распространены, но, безусловно, на подъеме. Это совет по снижению веса, которому вы можете легко следовать на работе, если ваш работодатель предложит вам такую возможность.
Что может быть более мотивирующим, чем потенциальное получение оплаты за тренировки, получение скидки на оплату медицинских услуг или отсутствие необходимости покидать офис, чтобы хорошо потренироваться?
Стоять не менее 30 минут каждый час.
Вы можете сделать это со стоячим столом. Flickr/Рэмси Бейер Как вы, наверное, уже знаете, сидеть не очень хорошо, и, к сожалению, многие из нас проводят большую часть дня сидя.
Будь то за столом в офисе, во время долгой поездки на работу и с работы или на диване после долгого дня, большинство из нас проводят больше времени сидя, чем в любом другом положении.
Клиника Мэйо отмечает, что исследования показывают тесную связь между сидением в течение длительного периода времени и повышенным риском заболеваний, ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и смертности. Если мы сможем включить стояние в свой распорядок дня в течение дня, мы сделаем небольшой шаг к получению пользы для здоровья и даже к поощрению потери веса.
По словам Джека Каллагана, профессора кафедры кинезиологии Университета Ватерлоо, «идеальное соотношение сидя-стоя лежит где-то между 1:1 и 1:3», и чтобы получить пользу для здоровья, люди должны стоять не менее 30 минут в час.
Принесите белковые блюда и закуски.
Белок зарядит вас энергией на весь день.
ШаттерстокБлагодаря протеину мы дольше чувствуем себя сытыми. Обычно это приводит к тому, что в течение дня мы едим меньше, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса, поскольку мы не восполняем пустые калории или дополнительные закуски, чтобы компенсировать недостаток сытной еды.
Кроме того, белок требует больше калорий для переваривания, чем углеводы и жиры, и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий сжигает тело в состоянии покоя.
Выберите лестницу.
Подъем по лестнице всегда сжигает пару лишних калорий.
Эми/FlickrЕсли есть лестница, идите по ней. Конечно, лифт может быть быстрее или удобнее, но если вы выбираете занятия, когда можете, вы выбираете сжигание нескольких дополнительных калорий в течение дня.
Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Потеря веса Работа ОфисПодробнее…
30 лучших способов похудеть на работе
Существует слишком много причин корпоративной тучности — ловушек, с которыми любой, кто находится на вершине своей игры, может столкнуться в офисе, в аэропортах и гостиницах, на конференциях, и, конечно же, на этих пьяных коктейльных вечеринках и ужинах.
Здесь мы предоставили кучу стратегий для их обхода. И пока вы мечтаете о более стройном, сильном и подтянутом теле, обязательно укрепите свое здоровье с помощью наших 100 способов дожить до 100 лет.
Если вы думаете, что гонка в течение дня и еда на ходу делают вас поджарой и подлой машиной, вы ошибаетесь. Бублик по дороге на работу не завтрак. Вам нужно начать умно, есть, как только вы встаете, чтобы активировать ваш метаболизм. «Восемьдесят процентов мужчин, которых я вижу, потребляют так мало калорий в первой половине дня, что голодают вечером и значительно переедают», — говорит Джин Эрб, доктор медицинских наук, главный диетолог программы Duke Executive Health Program.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Human Nutrition and Metabolism, прием пищи в начале дня снижает вероятность того, что вы будете переедать. Исследователи обнаружили, что мужчины, которые много ели на завтрак, потребляли меньше калорий, чем те, кто пропускал завтрак и перекусывал вечером.
А чтобы получить еще больше удивительных советов по снижению веса, вот 40 «секретов» похудения, которые не работают.
Если по утрам у вас мало времени, попробуйте поесть дважды: один быстрый завтрак, такой как холодные хлопья или йогурт, дома, а второй на работе. Наполните свой офис цельнозерновым хлебом и арахисовым маслом. Смесь сложных углеводов и белка даст вам энергию и сохранит чувство сытости дольше, чем простые углеводы, которые быстро перевариваются и могут сделать вас вялыми. Дополнительные полезные советы по образу жизни можно найти в статье «40 способов выработать новые привычки после 40».
Shutterstock Полдник поможет вам не переедать за ужином. Эрб предлагает чашку йогурта, унцию орехов и большой кусок фрукта. «Это хорошее сочетание углеводов, белков и жиров», — говорит он. Комбинация также поставляет питательные вещества, необходимые для контроля артериального давления и уровня холестерина, говорит он. Нужно отличное меню закусок? Вот 10 способов есть все, что вы хотите, не теряя времени.
Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили, что слабое освещение способствует перееданию. «Более тусклый свет делает вас менее самосознательными, что ослабляет ваши запреты», — говорит Джозеф Касоф, доктор философии, автор исследования. Чтобы узнать о других отличных способах выжить в течение рабочего дня, узнайте, как сбежать от офисного болтуна.
ShutterstockПрием пищи за рабочим столом — беспроигрышная ситуация. Ваш ум не полностью сосредоточен на еде или работе. Выйдите из-за стола, чтобы найти свежие фрукты, или, если вам нужно остаться, купите упакованные продукты на одну порцию. Исследование Университета Иллинойса показало, что большие размеры упаковки приводят к увеличению потребляемых калорий на 22%, независимо от того, насколько вы голодны. Если вы настолько отвлечены, что съедите до дна пакета, пакет меньшего размера уменьшит ущерб.
Вы оставались в офисе и много ночей ели китайскую еду, чтобы заработать этот бонус. Жаль, что ты, скорее всего, взорвешь его в аптеке.
По сравнению с мужчинами с нормальным весом, мужчины с избыточным весом тратят на 37% больше средств, отпускаемых по рецепту (в частности, на сердечно-сосудистые препараты, на 138% больше) и на 13% больше на посещения врачей первичной медико-санитарной помощи. А чтобы получить больше полезных советов по здоровому образу жизни, вот 40 мифов о здоровье, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.
Если вы едете по работе, то прекрасно знаете, что в большинстве отелей есть «современные тренажерные залы», в то время как на самом деле зачастую это просто беговая дорожка в шкафу. Добавьте плотный график встреч и смену часовых поясов, и вы увидите, как вся ваша программа тренировок рухнет.
Однако некоторые отели предлагают услуги, соответствующие вашим потребностям в фитнесе. Например, они могут разработать программу упражнений на время вашего пребывания или организовать для вас игру в ракетбол с партнером, которого они предоставят. Остановитесь в отеле Renaissance ClubSport в Сан-Франциско, в отеле Don Shula’s в Майами и в отеле Affinia Dumont в Нью-Йорке.
Говоря об отелях, если вы жаждете побега поздней зимой, вот десять замечательных отелей.
После того, как вы забронируете поездку, перейдите на сайт nsca-lift.org и воспользуйтесь поиском тренера, чтобы найти тренера в этом районе. (В нем также перечислены тренеры за границей.) Запланируйте с ним тренировки: «Но не говорите ему, чем вы хотите заниматься», — говорит Гуннар Петерсон, C.S.C.S., знаменитый тренер и писатель. Позволив ему спланировать для вас тренировку с оборудованием в отеле или в его тренажерном зале, вы получите шанс научиться чему-то новому. Кроме того, не пропустите лучшую тренировку для сведенных на нет деловых обедов.
Shutterstock Если вы едете в Майами, попробуйте заняться водными видами спорта; в Колорадо — на лыжах или снегоступах; а в Вермонте — походы, катание на горных велосипедах или каяках. Большинство отелей могут заранее организовать эти мероприятия в соответствии с вашим графиком. Свежий воздух пойдет вам на пользу, особенно если вы наткнетесь на новое хобби.
По данным журнала Obesity Research, у мужчин, которые занимаются регулярными физическими упражнениями в свободное время, ниже уровень воспаления, что означает меньший риск ожирения и сердечных заболеваний.
Один в автосервис и один в отдел общественного питания отеля. «Попросите автосервис запастись смузи, ароматизированной водой, молоком, соком и трейловой смесью», — говорит Дэйв Гротто, доктор медицинских наук, основатель и президент Nutrition Housecall. «Попросите водителя взять бутерброд или обертку с постным мясом, овощами и бобами, а также фруктовый салат, прежде чем он заберет вас», — говорит Гротто. Попросите отель сделать те же продукты доступными в вашем номере. И держите двигатель в напряжении с помощью этих 30 способов ускорить метаболизм после 40 лет.0003 Shutterstock
Наполните свой портфель полезными для здоровья батончиками, такими как Odwalla, Organic Food Bar или Lärabar, говорит Гротто. «В эти конкретные батончики не добавляется сахар», — говорит он.
В основном это фрукты и орехи, так что они продержат вас до тех пор, пока вы не сможете сесть за стол. Но не забудьте упаковать только один или два за раз. Исследование, опубликованное в Журнале маркетинговых исследований , показало, что запасы закусок удваивают их потребление.
Ваш стильный термос может вместить не только кофе. Заполните его смузи из сывороточного протеина, нежирного молока или воды и ягод. Не можете смешаться перед отъездом? Попробуйте инвестировать в портативный блендер.
iStock Эти первоклассные спреды в зале ожидания первого класса и неизбежные задержки, связанные с деловыми поездками, позволяют легко поесть от скуки. Но выйдите из гостиной, и вы столкнетесь с километрами забегаловок быстрого питания. Вы не можете избежать искушения, но вам не нужно поддаваться. В большинстве крупных аэропортов вы можете найти магазин сэндвичей со здоровыми блюдами без майонеза. Или попробуйте тарелку с буррито без сыра в любом ресторане Chipotle.
Найдите места, которые дадут вам наибольшую свободу в выборе размера порций, и выберите обертку или лепешку вместо хлеба, чтобы уменьшить количество калорий, говорит Гротто. Если вам не терпится отказаться от личного опыта, вот 10 рецептов сэндвичей для похудения.
«Когда вы летите, легко получить обезвоживание», — говорит Гротто. «Чувство голода или тяги иногда являются признаком того, что вы не голодны, а хотите пить». Пейте воду перед посадкой и держите безалкогольные напитки в полете (по одному на каждый час полета). Поддержание водного баланса и снижение потребления алкоголя — отличный способ всегда выглядеть на десять лет моложе.
Пока ваши руки заняты, например, когда вы проверяете электронную почту или читаете книгу, вы не будете ковыряться в еде. Вы знаете, что у вас есть что-то, что нужно сделать, сделайте это.
«Люди склонны относиться к банкету в честь награждения как к Рождеству, — говорит Стив Энселейн, вице-президент отдела питания Hyatt Hotels.
«Они думают, что это особый случай, поэтому позволяют себе побаловать себя». Но в то время как Рождество бывает только раз в году, ужины с наградами могут происходить несколько раз в месяц — достаточно, чтобы к весне вы выглядели как Санта.
Пара исследований, опубликованных в Journal of Consumer Research , показывает, что наличие большего количества вариантов питания приводит к тому, что люди съедают на 43 процента больше еды. «Во время буфета кладите на тарелку только два блюда за раз», — говорит Брайан Вансинк, доктор философии, директор Лаборатории продуктов питания и брендов в Корнельском университете.
«Это придает желудку некоторый объем, а жидкость придает ему объем, поэтому он приносит удовлетворение и снижает аппетит», — говорит Дэниел Стеттнер, клинический психолог и сотрудник UnaSource Comprehensive Weight Loss. Центр.
Попросите, чтобы вам приготовили низкокалорийное питание вместо стандартного тарифа. Энселейн говорит, что такие здоровые запросы резко возросли за последние 5 лет.
Как только вы окажетесь на мероприятии, спросите у своего сервера об альтернативах. Большинство поставщиков общественного питания готовят дополнительные рыбные или вегетарианские блюда, даже если они не делают эту информацию доступной для публики. Но будьте осторожны: паста со сливочным соусом может быть так же опасна, как и эта блестящая баранья нога. Придерживайтесь пшеничных макарон, которые отлично подходят для вашего пресса, с добавлением легкого масла или соуса маринара или подаваемых с жареной курицей и овощами.
То, что кажется 2 часами безобидного общения и легких напитков, часто может превратиться в вечер разврата со слоеным тестом, особенно когда продавцы начинают произносить тосты. И чем больше вы поднимаете свой стакан, тем больше вы будете цепляться за проходящие мимо тарелки, потому что алкоголь снижает ваши запреты на прием пищи. Перед уходом выпейте что-нибудь полезное.
«Если вы пойдете на коктейльную вечеринку на голодный желудок, вы все проедите», — говорит Гей Райли, доктор медицинских наук, владелица netnutritionist.
com. Сначала ешьте с овощного лотка. Не полный? Попробуйте креветки и другие морепродукты; затем переходите к жареной курице или другому нежирному мясу. Следуйте этому порядку, и вы будете сыты, когда появятся чипсы, крекеры и сырные соусы.
Человек, который должен пройти через комнату, чтобы добраться до фуршета, ест меньше, чем человек, охраняющий его.
Чтобы пережить ночь тостов и не получить тостов, заранее договоритесь с официантом о том, что вам подадут диетическую колу или диетический имбирный эль в стакане скотча с лаймом. «Никто не узнает, что вас не раздавили вместе с остальной бандой», — говорит Стеттнер. «Ты трезв, ты не получаешь много калорий, и ты можешь лучше работать в толпе».
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Поставьте перед собой цель поговорить с пятью людьми, которые могут помочь вашей карьере или прибыли вашей компании. «Сосредоточьтесь на социальном аспекте, а не на еде», — говорит Стеттнер. Используйте свой рот, чтобы очаровать их, вместо того, чтобы набивать его крабовым соусом.
Помните: грамотное нетворкинг — один из 25 лучших способов добиться продвижения по службе.
Вот где стратегия здорового перекуса в течение дня может действительно окупиться. На деловых ужинах пусть костюмы из Snarkle Inc. сметают все, что попадает на стол. Вы должны отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как фрукты и овощи, чтобы насытить себя и не переедать во время первых блюд. Точно так же белок заставляет ваш мозг перестать есть, даже если вы съели только легкую пищу. Коктейль из креветок или жареный цыпленок на подушке из зелени могут притормозить ваш аппетит, прежде чем он возьмет верх над вами, говорит Райли. Чтобы получить дополнительную помощь в перекусах, вот 5 вкусных закусок, полных белка.
Shutterstock Вода заставляет вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы не едите столько, но не ждите до еды. «Жидкость разбавляет пищеварительные ферменты и может замедлить пищеварение и эффективное усвоение жизненно важных питательных веществ», — говорит Райли.
«Чтобы получить оптимальное питание (белки, углеводы, жиры, витамины и минералы) из продуктов, которые вы едите, пейте жидкости за 30 минут до и через 30 минут после еды. Правильный баланс питательных веществ и здоровое пищеварение являются ключом к эффективной энергии. метаболизм». Чтобы обуздать аппетит перед большим приемом пищи, выпейте хотя бы 1 или 2 чашки воды за 30 минут до ужина вне дома, говорит она.
Дикие охотничьи животные живут за счет естественных источников растительности и передвигаются больше, чем домашние животные, которых кормят зерном и гормонами, способствующими быстрому увеличению массы тела. Это означает, что дичь дает вам питательный белок для наращивания мышц без жира и химических веществ. По словам Райли, лучше всего подходит корнуэльская курица, оленина и страус.
«Отрубы из говядины или свинины, в названии которых есть корейка, самые постные», — говорит Райли. Так что закажите вырезку или филе и передайте главное ребро. Также откажитесь от утки и баранины.
Вы также можете узнать, как приготовить стейк как профессионал.
Тренировки обычно теряют приоритет, когда ваше расписание перегружено. Они не должны. К настоящему времени вы должны были понять, что когда дело доходит до вашего карьерного роста, хорошая тренировка так же важна, как и ваши 3 часа дня. конференц-связь и должна быть запланирована как таковая. Тем не менее, нет правила, согласно которому тренировки должны длиться 30 минут или требовать посещения тренажерного зала. Фактически, недавнее исследование Университета Миссури показало, что три высокоинтенсивных 10-минутных тренировки в день уничтожают в два раза больше жира, забивающего артерии, чем одна 30-минутная тренировка.
Это ваш самый ценный инструмент для тренировок в офисе, гостиничном номере или дома. Попробуйте программу Петерсона: делайте от 15 до 25 повторений в каждом упражнении и минимизируйте время между подходами. Делайте приседания, отжимания, кранчи, сгибания рук и жимы от плеч одно за другим.
Для сгибания рук и жима используйте предметы в офисе или ручную кладь в гостиничном номере для сопротивления. Для отжиманий попробуйте разные типы. В первом подходе поднимите ноги на стул. Во втором случае положите несколько сложенных друг на друга полотенец под одну руку, а другую руку положите на пол. Повторите с другой стороны. Чтобы получить больше полезных советов по фитнесу, вот 10 лучших кардиотренировок для парней старше 40 лет.0003
Согласно исследованию, проведенному в Архивах внутренней медицины, мужчин среднего возраста с избыточным весом сообщали о более низком качестве жизни после 65 лет (больше телесной боли, меньше энергии и более низкое социальное функционирование), чем мужчины с избыточным весом. при здоровом весе в среднем возрасте.
Измените приведенную выше тренировку с помощью универсального эспандера JC. Петля в середине ремешка крепится к дверной ручке, а холщовый ремешок вклинивается в дверь, чтобы он не отскочил от вас. После приседаний сделайте серию тяг широчайших (с лямкой, зажатой сверху двери), затем сгибания рук (с лентой под ногами), затем отжимания или отжимания на брусьях (положив руки на стул).