Содержание

Статьи о том, как похудеть, избавиться от целлюлита, убрать живот и бока и тд.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ МУЖЧИНЕ В НОВОСИБИРСКЕ?!  03.03.2016 07:17

     

          “Пивной живот” у мужчин – характерный признак нашего времени. К сожалению, вопрос “как убрать живот?” все чаще возникает не только у более взрослого поколения мужчин, но и у молодых людей нашего города. Причины появления лишнего веса у мужчин, в большинстве случаев, такие же, как и у женщин – неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни и т.д.

      Мужчины, обращающиеся в салоны аппаратной коррекции фигуры «Летто», как правило, уже имеют 5, 10, 15 и более кг лишнего веса, значительная часть которого сосредоточена в области живота и боков. Убрать жировые отложения из данных областей мужской фигуры достаточно сложно. Даже при изнурительных тренировках в спортзале и диетах организм не торопится расставаться с накопленными запасами жира. Для того, чтобы ускорить процесс похудения, мы рекомендуем обратить внимание на инновационное решение данной проблемы – кавитацию (ультразвуковую липосакцию). Данная процедура позволяет убрать лишний вес с определенных участков фигуры не прибегая к хирургической липосакции. Кавитация – это воздействие ультразвуком на жировые клетки. Посредством резонанса, жировые клетки разрушаются и, далее, выводятся из организма естественным путем. Скорейшему выведению разрушенных клеток из организма способствует увеличенное потребление жидкости, физические упражнения и лимфодренаж. Эффективный лимфодренаж осуществляется в наших салонах с помощью прессотерапии. Прессотерапия - это воздействие на лимфатическую систему сжатым воздухом, подаваемым через специальный многокамерный корсет, в который дозами нагнетается сжатый воздух. Во время проведения прессотерапии на клиента надевают специальный костюм, состоящий из отдельных модулей для области стоп, бедер, ног, живота и рук. Для достижения максимального эффекта, наши специалисты рекомендуют проводить сеансы кавитации совместно с сеансами прессотерапии. Для видимого результата необходимо провести как минимум 5 сеансов кавитации и 10 сеансов прессотерапии. Для подтяжки кожи и мышц живота и боков дополнительно назначаются сеансы миостимуляции, которые проводятся совместно с кавитацией и прессотерапией. Как результат – за месяц регулярных посещений данных процедур (2-3 раза в неделю) мужчины теряют в среднем 5 кг!   

    Специально для мужчин, наши специалисты разработали комплексную программу для похудения – «Прощание с пивным животом», которая с каждым месяцем становится все более и более популярной среди наших клиентов. В настоящее время около 90% клиентов мужского пола выбирают именно эту программу! Худейте легко и непринужденно!     

Будем рады видеть Вас в наших салонах!
С уважением,
Администрация салонов аппаратной коррекции фигуры «Летто». 


что поможет убрать жир на животе

что поможет убрать жир на животе

После изучения собранных данных, был сделан вывод, что эти капли работают. Они способствуют ускорению метаболизма, расщеплению жиров и прививанию здоровых пищевых привычек, что позволяет не только похудеть, но и надолго сохранить достигнутые результаты.

убрать жир живота крем, скачать приложение убрать жир с живота
как убрать жир с живота и ног
IdealFit купить в Электростале
как убрать жир на ляшке ноги
приложение убрать жир с живота

Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Как правильно избавляться от жира на животе? Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Убрать лишний жир на животе и боках, можно быстро, но тогда от вас потребуются некоторые усилия. А именно одно легкое упражнение и таблетка для похудения. И по срокам это будет примерно от 2 недель до 1 месяца. А у нас его, до бесконечности много! А еще таблетки хороши тем, что помогут убрать лишнее, если есть разного рода проблемы. Как убрать живот если: после родов или аборта. Как правильно и быстро убрать жир на животе? Какие методы и упражнения существуют, чтобы похудеть? Как изменить рацион питания и начать тренироваться? Отвечают эксперты: сертифицированный массажист и косметолог Анна Волошина и тренер сети. Именно эта зона у мужчин в силу физиологических особенностей чаще всего является проблемной. Небольшой выпирающий живот может присутствовать даже при спортивной, рельефной фигуре в целом. О том, как от него можно избавиться, мы узнали у экспертов — сертифицированного массажиста и косметолога Анны Волошиной и тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING Ивана Фомина. Содержание статьи. Скрыть. Почему у мужчин на животе появляется жир. Можно ли убрать жир только с живота и боков. Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется. Помогут убрать жир с боков и живота следующие упражнения: В лежачем положении поочередно совершайте боковые махи ногами. Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните и не расслабляйте все упражнение. Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье. За сколько можно убрать живот и бока? Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов: · Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике. · Выпрямление осанки. · Сбрасывание лишнего веса, если он есть. Убрать лишний жир с области живота и боков за короткий срок на сегодняшний день не проблема благодаря эффективной операции по подтяжке живота – абдоминопластике. Данный вид хирургического вмешательства успешно применяется для удаления излишних жировых отложений и формирования идеальных форм. Абдоминопластика является достаточно сложной операцией, результат от которой напрямую зависит от профессионализма пластического хирурга. В клинике Доктора Приходько вам помогут быстро убрать излишки жировых отложений с области живота и боков, что позволит в короткие сроки сформировать вам идеальное тело, которое будет нравиться не только вам, но и окружающим. Чтобы убрать жир в области живота бесполезно качать пресс или крутить хула-хуп — эти упражнения укрепляют и увеличивают мышцы пресса, но при этом желанные кубики на животике так и будут прятаться под слоем жира. Для жиросжигания обратите внимание на кардио и аэробные нагрузки на все тело. Для локального воздействия на проблемную область отлично подойдет упражнение вакуум в животе. Сейчас оно популярно среди известных фитнес-моделей как самое эффективное упражнение для плоского живота. На основе упражнения вакуум в животе даже создана целая система тренировок для этой области под названием боди-флекс. Для укрепления поперечных мышц живота рекомендуют пилатес и специальные упражнений для втягивания пупка и мышц живота. которые назначали пациенткам 4-месячный курс упражнений, направленных на усиление мышц тазового дна и живота (сжатие мышц тазового дна в пяти позициях, втягивание пупка стоя на четвереньках и лежа ничком, полупланка, подъемы корпуса), результата не добились. Но и эти данные требуют проверки. Приверженцы укрепления поперечных мышц женщинам избегать скручиваний, чтобы не растянуть белую линию и не ослабить брюшную стенку. Однако у них есть оппоненты. Так какие же упражнения помогут предотвратить и вылечить ДПМ? Науке это неизвестно. Но она старается выяснить.

как убрать жир с живота и ног что поможет убрать жир на животе

убрать жир живота крем скачать приложение убрать жир с живота как убрать жир с живота и ног IdealFit купить в Электростале как убрать жир на ляшке ноги приложение убрать жир с живота как убрать жир с низа живота мужчине как убрать складки жира на животе

персонал слим капли для похудения отзывы капли хрома для похудения цена

что поможет убрать жир на животе IdealFit купить в Электростале

как убрать жир с низа живота мужчине
как убрать складки жира на животе
персонал слим капли для похудения отзывы
капли хрома для похудения цена
убрать жир живота в тренажерном зале
IdealFit купить в Пушкино

У меня со средством ИдеалФит все красиво подтянулось: бока, живот, руки. Как будто я изматывала себя в спортзале. А все намного проще. Нужно всего лишь 2 раза в день пить капли. И результат будет превосходный. Вниманию современного обывателя представлена по-настоящему натуральная и многократно апробированная формула, обладающая многогранным действием. Капли для похудения IdealFit помогут обрести желаемые пропорции во внешности абсолютно всем, какие бы стартовые позиции изначально не были изначально. Оплата полной стоимости производится только в момент непосредственного получения бандероли в местном пункте выдачи или в руки курьеру, поставившему ценную именную посылку с лекарством.

Почему после 40 мужчины набирают вес, и как от него избавиться

Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и работоспособности, что нужно сделать, чтобы похудеть, а главное, как себя на это мотивировать — звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач и руководитель клиники эстетической медицины Маргарита Королева в интервью «Газете.Ru» открывает все секреты.

— В каком возрасте мужчины активно начинают набирать лишний вес? С чем это связано?

— Правильнее было бы спросить: «С какого возраста мужчины начинают пассивно набирать вес?» Да-да, именно пассивно! Об активном наборе веса или, точнее, массы тела речь может идти, лишь если человек ведет активный образ жизни. В нашем же случае речь идет о развитии избыточной массы тела или ожирении.

Начиная с тридцатилетнего возраста, постепенно происходит физиологическая потеря мышечной массы, и уже к сорока годам заметно снижается общий обмен веществ. К этому времени, как правило, меняется и образ жизни большинства мужчин: появляется финансовый достаток, стабильность, меняется менталитет, привычки. Словом, можно и расслабиться. А результат — избыточный вес и первые проявления связанных с ним проблем со здоровьем.

Согласно другому сценарию, мужчина к сорока обретает не только финансовую стабильность, но и положение, должность. А это — высокая ответственность, огромное количество ненормированной работы, частые командировки, недостаток сна, отсутствие времени на физическую нагрузку и рациональное питание, стрессы, часто алкоголь, поздние ужины. Постепенно формируется абдоминальное отложение жира, а вместе с ним метаболический синдром: повышается давление, растет уровень холестерина, появляется подагра, нарушается углеводный обмен.

В третьем варианте тот, кто имел все — должность, деньги, возможности —, внезапно все теряет. Отсюда депрессия, алкоголь, скандалы с близкими, потеря мотивации к здоровому образу жизни, хаотичное и беспорядочное питание. В итоге — набор веса, обретение дополнительных проблем и болезней.

— У одних мужчин жир откладывается внизу живота, а у других живот выглядит как у беременных. С чем это связано, существуют ли какие-то классификации жировых отложений?

— У мужчин часто встречается отложение жира не только внизу живота, но и на боках, спине, на руках, внутренней части бедра, – это результат общего ожирения с равномерным распределением жира в организме. Такое распределение жира, как правило, следствие гормональных изменений в организме мужчины. Сейчас в индустриальных странах ситуация складывается таким образом, что у многих, в том числе и молодых мужчин, тестостерон находится на низком уровне. Этому способствуют как неправильный образ жизни, так и несбалансированное питание. Внутренние и внешние проявления при этом могут быть самые разнообразные, но наиболее часто при этом отмечается снижение полового влечения, тонуса и жизненной энергии. Наблюдаются усталость и раздражительность, замедленный метаболизм, что приводит к увеличению отложения жировой ткани, снижается мышечная масса и сила, отмечается снижение концентрации внимания. Если подобная ситуация сохраняется долго, то снижаются память и умственные способности, развиваются тяжелые депрессивные состояния и увеличиваются грудные железы.

Лишний вес — один из важнейших факторов, влияющих на снижение уровня тестостерона.

Поскольку жировая ткань способна конвертировать мужские гормоны в женские, то получается, что чем больше у мужчины жировые отложения, тем ниже у него уровень тестостерона и выше уровень эстрогена.

При этом эстрогены способствуют утилизации свободных жирных кислот из крови в жировую ткань. Это приводит к уменьшению скорости образования атеросклеротических бляшек в сосудах, а ожирение идет по женскому типу. При таком типе отложения жира снижение веса, однозначно, приводит к нормализации уровня тестостерона, причем следует иметь в виду, что чем выше становиться становится его уровень, тем быстрее начинает сгорать жир.

Если же живот выглядит как у беременной женщины, то речь идет о так называемом абдоминальном, или висцеральном ожирении у мужчины. В этом случае жир откладывается между петлями кишечника, вокруг почек, в поджелудочной железе и в самой печени.

— Почему даже у худощавых мужчин с возрастом образуется живот?

— В этом случае увеличение живота не всегда следствие отложения жира, зачастую причина в дряблости брюшной стенки (при этом можно обратить внимание и на тоненькие ножки и ручки). То есть речь идет о дефиците мышечной массы тела. А это наблюдается в случаях, если нет отклонений в здоровье, когда мужчина практически вообще не имеет каких-либо физических нагрузок.

— Различаются ли методики похудания в зависимости от типа жировых отложений?

— Я всегда за персонифицированный подход, который позволит оценить прежде всего причинно-следственные связи, приведшие к ожирению и его осложнениям, чтобы выстроить индивидуальную программу оздоровления человека. Неизменно одно: чтобы потерять лишнее и поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе, обязательно учитываются два важных фактора — энергия (количество калорий), полученная с пищей, и энергия, потраченная в результате физических нагрузок.

— С чего начать процесс похудания?

— Не люблю слово «худеть», «похудание» — что-то в этом нездоровое. Нам же надо обрести иное, лучшее качество жизни. Начать путь надо с определения своей мотивации. Далее необходимо найти специалиста, который поможет воплотить ваши мечты и надежды в реальность. Это важно, поскольку полагаться на советы в глянцевых журналах или других СМИ, по меньшей мере, несерьезно, — вряд ли они помогут разрешить огромный пласт проблем, которые будут постоянно возникать перед вами.

К сожалению, у большинства людей нет специальных знаний, которые позволили бы без вреда для организма расстаться с лишними килограммами, особенно когда вам уже за сорок, и ваша медицинская карта пестрит всевозможными отклонениями от абсолютного здоровья. Советую пройти обследование и получить одобрение у врача, чтобы убедиться в безопасности этого начинания. Ведь с изменением двигательной активности и привычного рациона в организме могут происходить серьезные метаболические изменения.

Для успешной потери веса человеку нужен план, при помощи которого он мог бы контролировать свой вес в течение всей жизни.

Для начала заведите дневник питания, куда пунктуально записывайте все, что связано с питанием, употреблением любой жидкости, двигательной активностью и сном.

Один на один общаясь с этими записями, анализируя их, вы, возможно, уже найдете причины всех своих проблем и сделаете первый шаг к их решению.

— Как мужчине мотивировать себя сесть на диету и заняться спортом?

— Мотивация — проблема сугубо личная, подчас для самого человека неожиданная. Наиболее сильными мотивациями являются перспективы изменения в личной жизни или карьерный рост. Если, конечно, для этого требуется изменить свой внешний вид. В то же время они и не всегда стойкие — достиг своего и расслабился. Поэтому лучше делать ставку на заботу о здоровье. Хочешь быть здоровым, сохранить работоспособность, хорошо выглядеть — прими правильное решение и измени свою жизнь: начни рационально питаться, повысь двигательную активность, учись управлять стрессами.

— Расскажите о главных ошибках худеющих.

— В первую очередь, это отсутствие правильной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья, особенно у тех, кому это действительно нужно. Во-вторых, люди зачастую не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Они порой прибегают к полуголодным диетам, быстро теряют вес, а затем организм начинает сопротивляться солидной прибавкой. После прекращения такой диеты вес быстро возвращается и даже увеличивается. И вновь наступает разочарование, потеря веры в свои возможности.

Отсутствие веской мотивации — следующая ошибка худеющих. Одного желания потерять некоторое количество килограммов, например, чтобы понравиться девушке или перейти на работу в другую компанию, не подкрепленное более веской причиной, не достаточно, чтобы удержать полученный результат. А при отсутствии достаточной мотивации восстановление веса вполне предсказуемо.

Другая ошибка — недостаточное употребление воды. Вода — залог успеха в деле снижения веса, катализатор процессов детоксикации и своевременной работы кишечника. Поэтому пить не менее 2,5 литров в день — необходимое условие похудения. К тому же важно помнить, что

центры жажды и насыщения очень близко расположены в мозговых структурах.

Поэтому, испытывая жажду, многие порой хотят поесть, в то время как организму не хватает всего лишь влаги.

И еще: чрезмерная физическая нагрузка, чередование голода и обжорства могут не только привести к дополнительной потере мышечной массы, снижению скорости обмена веществ, но и лептинорезистенности, при которой потерять «лишнее» будет чрезвычайно сложно.

— Если в 40 лет у мужчины огромный живот, есть ли шанс, что ему удастся вновь обрести рельеф? Или возраст — это приговор?

— В моей практике есть один пациент, который в возрасте 57 лет за полтора года потерял почти 130 килограммов лишнего веса. Его ко мне привезли с весом 212 килограммов. Мотивация — большое желание жить, вернуть здоровье, быть полезным близким. Что подтолкнуло к реализации такого жизненно необходимого проекта? Очень сложно было поднять руку, чтобы написать завещание детям. Он не стал этого делать и решил кардинально изменить свою жизнь.

Как мужчине убрать живот

В мужском теле все отложения концентрируются в области живота. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек.

Особенности большого веса

Статистически, количество полных мужчин со временем повышается, особенно среди молодых людей. Начинается это с небольшого живота, которая уже не является безобидной, поскольку от него начинают страдать сердечно-сосудистая, дыхательная и эндокринная система.

Это приводит к нарушению сна, гипертонии и жажде. Кроме того, может появиться остеохондроз. Человек быстро устает, наблюдается множество проблем. Кроме того, может наблюдаться повышение густоты крови. Это нередко приводит к поражениям сердца и ишемии. Кроме того, снижается либидо и может наступить импотенция. Это происходит из-за того, что в жировых телах мужской половой гормон превращается в эстроген.

Спортзал

Если стараться избавиться от проблемы нахрапом и посещением спортзала, могут появляться проблемы с сердцем. Все нагрузки требуется давать строго дозированно, в противном случае возможно одряхление мышц от недостатка кислорода, который будет не поступать в мышцы.

Если размеры живота не слишком увеличились, для избавления потребуется затратить не менее полугода с постепенным повышением нагрузок. Отдавайте предпочтения спортивному залу с большим количеством установок, чтобы проработать все группы мышц.

Домашняя гимнастика

Даже стандартная зарядка может существенно навредить человеку, если не соблюдать все прилагаемые принципы постепенности. Для этого многие начинают качать пресс, что приводит к быстрой утомляемости, одышки и проблем с поясницей. В формировании плоского живота участвуют разные группы мышц живота, а не только прямые, которые задействуются в процессе.

Подтягивания также плохо подходит для данных задач. Может быть защемление корешков или сдвижение диска, либо проявит позвоночная грыжа.

Стоит начинать именно с пеших прогулок с постепенным переходом на бег. Желательно проводить несложную зарядку после пробуждения с задействованием всех групп мышц. Особенно важно следить за дыханием.

Диеты

Особенностью жира является то, что он расходуется только при дефиците калории. А для мужчин диета является важным источником энергии, без которой будет крайне трудно проводить все работы. Старайтесь не употреблять пищу после 8 часов, а также начинать прием пищи с супа или салата. Старайтесь затягивать процесс употребления пищи.

Электрическая стимуляция

Это можно назвать ленивым способом борьбы против ожирения. Однако правильно наложить миостимуляторы может только специалист. Кроме того, может повлиять и пассивный образ жизни. В лежачем положении существенно ухудшается диафрагмальное дыхание. Может появиться одышка или колики. Кроме того, данный метод трудно назвать эффективным.

Подобную методику требуется сочетать с различными нагрузками. Кроме того, важно комбинировать с массажами и гидравлическим массажем.

Криолиполиз живота | Skinerica

Криолиполиз живота

Как убрать живот? Как уменьшить талию? Эти вопросы волнуют всех, кто заботится о своей привлекательности и физической форме!

Живот – одна из наиболее «проблемных» зон. Об этом не понаслышке знают те, кто всеми силами старается уменьшить объёмы в области талии. Существует несколько подходов к решению этой проблемы. Но все ли они эффективны?

Упражнения для живота

Безусловно, физические нагрузки полезны! Есть множество упражнений на пресс, которые Вы можете выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Но все эти упражнения укрепляют мышечный каркас. И если у Вас есть отложения на животе, то прокачанный пресс так и останется под слоем жировой ткани, а живот может не уменьшится в объеме.
Поэтому перед тем, как делать упражнения на живот (а можно и одновременно с этим) стоит избавиться от жира на животе!

Диета

Сбалансированность питания очень важна, равно как важно не переедать. Поэтому, если Вы придерживаетесь диеты, то делайте это в первую очередь для своего здоровья. Ведь похудение таким способом – процесс довольно долгий. А убрать живот с помощью диет получается далеко не всегда.
Помните, что к любой диете организм рано или поздно привыкает – вырабатывается толерантность – и, как результат, жир не уходит, а вес стоит на месте.

Массаж живота

Массаж, выполненный квалифицированным специалистом, будет полезен как вспомогательная процедура при похудении: он стимулирует кровообращение и лимфоток, улучшает обменные процессы, делает кожу более эластичной и гладкой.
Однако массаж не воздействует напрямую на жировую ткань, поэтому ошибочно полагать, что с его помощью можно избавиться от жира на талии.

Липосакция

Хирургическая липосакция живота – довольно радикальный способ борьбы с жировыми отложениями. Этот способ достаточно болезненный, небезопасный и сопряжен с общим наркозом, что ещё больше увеличивает риски осложнений.
Кроме того, при липосакции потеря жира происходит слишком быстро, из-за чего травмированный организм старается восполнить потери, и жир возвращается.

Криолиполиз

Криолиполиз – инновационная и не имеющая аналогов процедура уменьшения жировой ткани путем контролируемого охлаждения.
Криолиполиз области живота на аппарате Coccon является безоперационной альтернативой липосакции и обладает неоспоримыми преимуществами перед другими способами избавления от жировых отложений:

  • метод уникален в своей эффективности;
  • он нетравматичен и безопасен для организма;
  • результат достигается довольно быстро;
  • не требуется реабилитация после процедуры;
  • процедуры проводятся в любое время года.

Жировая ловушка

Например, Вас полностью устраивает Ваше телосложение и вес, и нет необходимости худеть по всему телу. Но есть выпирающий животик – «жировая ловушка» – место, в котором жир накапливается с легкостью, а уходит с большим трудом. И вот его-то и требуется убрать.
Криолиполиз – идеальное решение такой проблемы, ведь процедура подразумевает строго направленное воздействие на выбранную зону. То есть похудеет только живот, а другие зоны останутся без изменений.

«Пивной» живот

Криолиполиз весьма популярен у мужчин, как не имеющий аналогов способ убрать пивной живот.
Такой живот – это не только эстетическая проблема, но и вред для здоровья. Жир в нем не подкожный, а висцеральный, очень плотный. Если объем висцерального жира превысит 10% от массы тела, он начнет давить на внутренние органы и сосуды, провоцируя отдышку, повышение артериального давления, недостаточное кровоснабжение мозга.
Криолиполиз отлично справляется с висцеральным жиром на животе. Учитывая объемность зоны коррекции, полностью убрать пивной животик с первой процедуры криолиполиза не получится, но результаты могут быть весьма и весьма заметные.

После родов

Набор веса во время беременности – процесс естественный и даже необходимый. После родов большая часть лишних килограмм, как правило, уходит. А вот подкожный жир на животе зачастую не спешит исчезать. Многих молодых мамочек расстраивает тот факт, что их талия уже не такая тонкая, как до беременности.
Криолиполиз поможет убрать живот после родов и вернуть красивую фигуру. Процедуру следует проводить после окончания периода кормления.

Возрастной живот

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, изменяется гормональный фон, поэтому похудеть женщинам и мужчинам после 30, 40 и 50 лет становится всё труднее, а жировые отложения на животе становятся всё больше.
И в этом случае поможет процедура криолиполиза. Обретя красивый живот и тонкую талию, становится легко выглядеть и чувствовать себя моложе!

Как проходит процедура

Процедура проводится в горизонтальном положении.
Сначала врач измеряет жировую складку на животе и отмечает зону коррекции. Затем на живот размещается особо прочная мембрана Cool Gel Pad, а сверху на неё – насадка аппарата Coccon. Насадка вакуумом втягивает в себя складку живота и охлаждает её до температуры от 0 ⁰С до -8 ⁰С.
Охлаждение длится около 70 минут, процедура проходит достаточно комфортно и безболезненно.

Результат

Под воздействием низких температур жировые клетки погибают и выводятся из организма через лимфатическую систему физиологичным путем.
Уменьшение объема талии Вы можете отметить уже через 2 недели после процедуры, а полностью оценивать результат следует через 3 месяца – именно столько будет продолжаться естественное похудение в области живота.

Большинство наших пациентов наблюдают следующие результаты: после одной процедуры жировая складка уменьшается до 20-30%, а после прохождения курса из двух-трех процедур отмечается уменьшение жировых отложений до 80%!

Учитывая такие результаты, можно смело утверждать, что криолиполиз позволяет похудеть быстро! Ведь другие способы похудения – диеты, упражнения, массажи – приводят к желаемым результатам значительно за более долгое время: месяцы или даже годы.

Кожа живота

Не стоит переживать, что кожа на животе станет дряблой после похудения с помощью криолиполиза, ведь она будет сокращаться не резко, а постепенно, сообразно сокращению жировой прослойки.

Следует отметить клинически доказанную безопасность процедуры: эффективно уничтожая жировую ткань, криолиполиз при этом абсолютно безвреден для кожи, сосудов, мышц и нервных волокон.

Записывайтесь на процедуру криолиполиза живота в клинику «Skinerica»!

Убедитесь в эффективности революционной методики!

‎App Store: Сжигаем жир на животе

Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает мышцы пресса и вредит вашему здоровью. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Выполняйте аэробные упражнения из этого приложения, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить здоровье.

Мы подготовили систематические и научно проверенные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и легко сделать живот плоским. Вы можете легко выполнять тренировки дома или в любом месте, в любое время, без оборудования и без тренера.

Особенности приложения "Сжигаем жир на животе"
- Быстрые и эффективные тренировки для похудения.
- Не требует оборудования. Сжигайте жир живота, худейте и поддерживайте форму только используя вес вашего тела.
- Тренировки пресса с тремя уровнями сложности (легкий, средний, тяжелый), разработанные специалистами.
- Для новичков и профессионалов.
- Подходит новичкам.
- Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером.
- Отслеживайте, как вы худеете.
- Ежедневный журнал тренировок для отслеживания сжигаемых калорий.
- Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам быть в тонусе.
- Советы помогут вам разработать сбалансированную диету для снижения веса и улучшения здоровья.
- Упражнения для мышц пресса, направленные на создание плоского живота и хорошей фигуры.
- Выполняйте эти упражнения по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели - иметь плоский живот.
- Синхронизировать данные с Apple Health

Прекратите тратить время на бесполезные методы. Скачайте приложение "Сжигаем жир на животе" и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, тонизировать мышцы живота, похудеть и быстрее нарастить мышцы. Вы быстро подготовитесь к лету!

Условия и детали подписки:
- Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р. в месяц, 4 690.00 р. в год
- Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
- Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
- Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
- Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
- Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

Как быстро убрать жир с боков и живота

Как убрать жир с боков? Как сделать животик более плоским? Этот вопрос волнует едва ли не каждую девушку! Практически, нет таких счастливиц, которым удается после 25 – 27 лет сохранять отличные формы и подтянутый живот ничего для этого не предпринимая! Почти каждая красивая фигура – результат упорной, длительной и постоянной работы.

Причины появление жира на боках

Основной причиной появления жира на боках и на животе является нарушение нормального обмена веществ. А причиной такого нарушения может стать как чрезмерное потребление жирной и калорийной пищи и сидячий образ жизни, так и гормональные нарушения.

В силу того, что организм не сжигает полученные калории, жиры и углеводы, поступающие с едой, откладываются на «черный день» как раз в области живота и талии. Слабые, плохо развитые мышцы не могут удерживать растущий животик и он начинает выпирать, свешиваться над бедрами. По началу мы не обращаем на это внимания и спохватываемся лишь тогда, когда ситуация грозит перерасти в катастрофическую.

Как убрать бока и живот своими силами?

Спортсменов, тренеров по фитнесу часто спрашивают о том, как быстро убрать бока, как оперативно сбросить вес? Действительно, можно ли добиться хороших результатов без кардинальных мер, без голодания и операций? Ниже как раз и пойдет речь о том, как убрать бока на талии и сделать живот плоским своими силами, с помощью правильного питания, здорового образа жизни и силы воли.

Начать нужно, естественно, с нормализации питания. Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион, исключить из него жирную, жареную, высококалорийную пищу и перейти на фрукты и овощи, жирное мясо желательно заменить мясом птицы или рыбой. Обязательно нужно уменьшать объемы потребляемых порций. Помните, что совсем отказываться от углеводов и жиров нельзя – это может привести к потере мышечной массы.

Во-вторых, обязательно нужно следить за потреблением необходимого количества жидкости. Без этого нормализация обменных процессов невозможна. Взрослый человек должен выпивать в день не менее 1,5 литров полезной жидкости. В-третьих, придется отказаться от таких вреднейших продуктов, как газированные сладкие напитки, снеки, полуфабрикаты, минимизировать потребление спиртного.

Далее: здоровый образ жизни. Тем, кто хочет подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм на талии, совершенно не обойтись без соблюдения режима, регулярных прогулок и положительных эмоций. И это не просто общие фразы – решение проблемы как убрать бока и живот без нормализации повседневной жизни совершенно невозможно.

Ну и третья составляющая: спорт. Если речь идет именно о том, как убрать бока сзади и на талии, как подтянуть животик и избавиться от нескольких килограмм в этой проблемной зоне, без упражнений просто не обойтись! Помогут специально разработанные комплексы для области пресса и бедер, занятия с обручем, бег, прыжки, комплексные силовые и кардио-тренировки. Также отличный результат дает плавание – это наилучший выход для тех, кто давно не занимался спортом или имеет противопоказания к интенсивным тренировкам.

Все эти советы актуальны и для женщин, и для мужчин. Кстати, вопрос, как убрать бока мужчине, довольно-таки актуален, утверждают тренеры.

Косметология в борьбе за красивую фигуру

Ну а теперь – несколько слов о методиках, которые позволяют быстро избавиться от жира на боках и на животе, не прилагая к этому особых усилий. Речь идет, конечно, о современной косметологии.

К услугам всех тех, кому не терпится похудеть, чудеса аппаратной косметологии. Одним из самых действенных и эффективных способов избавления от ненужных жировых отложений на животе является LPG-массаж. Эта процедура проводиться с помощью специального аппарата, который благодаря особым роликам и камере с вакуумом поднимает и разминает жировую прослойку. За счет такого глубокого воздействия, жировые отложения буквально разбиваются, значительно улучшается лимфодренаж и кровообращение в обрабатываемых участках, контуры фигуры подтягиваются, а кожа обретает дополнительную эластичность. LPG-массаж поможет убрать живот и бока мужчинам и женщинам, его применяют в разном возрасте.

Нередко косметологи советуют желающим похудеть пройти курс ультразвуковой кавитации – эта процедура также успешно борется и с жировыми отложениями на животе и боках, и с целлюлитом, и с потерей упругости кожи. Данная методика позволяет всего за несколько сеансов добиться действительно впечатляющих результатов и, что немаловажно, она совершенно безболезненная и результат после нее сохраняется на несколько лет. При этом сама процедура длится не более 20 – 30 минут!

Конечно, при всех современных чудесах, поддерживать достигнутый результат все-таки придется самостоятельно! Да и в любом случае, хорошо известно, что наилучший результат дает комплексный, сбалансированный подход.

Хакерских приемов избавьтесь от жира на животе, чтобы избавиться от жира навсегда!

Популярность шести кубиков и идеально ровного пресса достигла пика некоторое время назад. Многие мужчины старше или младше 50 стремятся к прессу. Эта форма не только улучшает физическое состояние, но и символизирует физическую форму. Однако путь к достижению этого пресса является сложным и трудным, особенно для мужчин, которые уже борются с жиром на животе.

Большинство людей считают, что только женщины борются с жиром на животе.Однако дело в том, что этим вопросом занимаются и мужчины. Еще сложнее для мужчин избавиться от жира на животе.

Это случается, когда они не знают наиболее эффективных тренировок или других эффективных методов уменьшения жира на животе. Если вы боретесь с этой проблемой, считайте, что вы находитесь в идеальном месте!

Мы рассмотрим некоторые из одобренных экспертами способов уменьшения жира на животе у мужчин. Мы также тщательно проанализируем каждый метод и порекомендуем лучшую возрастную группу для использования таких методов.Читайте дальше, чтобы узнать, какой метод можно использовать для избавления от жира на животе у мужчин.

Способы избавления от жира на животе у мужчин

Несмотря на то, что это сложно, мужчинам вполне реально победить жир на животе. К счастью, это можно сделать разными способами. К счастью, вам не нужно придерживаться одного метода. Вместо этого вы можете использовать различные методы для получения быстрых и эффективных результатов. Вот несколько способов уменьшить или сжечь жир на животе:

Чистая еда

То, что мы едим, напрямую влияет на жир на животе.Если вы потребляете больше жирных, сладких, сильно обработанных и рафинированных продуктов, у вас, скорее всего, будет больше жира на животе. Это потому, что такие группы продуктов снижают вашу способность сжигать жир (8).

Следовательно, когда это происходит, жир имеет тенденцию оседать в различных частях вашего тела, включая живот, руки и спину. Эти продукты также снижают метаболизм и могут вызвать увеличение веса. Вам рекомендуется воздерживаться от такой пищи, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Вместо таких продуктов вас просят есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков.Вот несколько примеров лучших продуктов для избавления от жира на животе у мужчин:

Подробнее: Чистое питание для начинающих: Чистое питание для начинающих: настройтесь на годы здорового образа жизни

Shutterstock

Сырые овощи являются одними из лучших продуктов, помогающих уменьшить жир на животе у мужчин. Это отличный вариант перекуса, учитывая, что они сытные и содержат меньше калорий. Они также содержат большое количество воды, что поможет вам дольше оставаться сытым.

Вы можете съесть, например, полстакана нарезанного кубиками сельдерея, когда хотите перекусить. Следующая закуска содержит всего восемь калорий, и это количество, которое поможет вам не сбиться с ежедневного потребления калорий.

Для большего вкуса можно смазать сельдерей небольшим количеством арахисового масла. Вы также можете перекусить молодой морковью. Они также содержат меньше калорий и помогут удовлетворить ваше желание хрустеть, если вы ищете хрустящую пищу.

Греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем другие виды йогурта.Белок некоторое время остается в желудке, что помогает повысить чувство насыщения (6). Таким образом, вы будете меньше есть и перекусывать после употребления этого вида йогурта.

Точно так же он помогает сжигать больше калорий, поскольку белки перевариваются дольше, чем углеводы. Так что не забудьте купить греческий йогурт в следующий раз, когда пойдете за продуктами. Не забудьте выбрать вариант с низким содержанием жира или сахара.

  • Фрукты, такие как яблоки и груши

Большинство диет для похудения часто рекомендуют перекусывать фруктами, такими как груши и яблоки.Они очень предпочтительны из-за высокого содержания клетчатки и воды. Высокое содержание клетчатки способствует продолжительному ощущению сытости.

Таким образом вы уменьшите свои шансы переедать и перекусить в течение дня. Идеально иметь эти фрукты в их первоначальном виде, а не смешивать их в смузи. Это связано с тем, что смузи могут содержать больше калорий и, как правило, не заставляют вас чувствовать себя таким же сытым, как целые фрукты, что потенциально снижает эффективность ваших усилий по уменьшению жира на животе.

Shutterstock

Постное мясо - отличный вариант постного белка. Они помогают усилить чувство сытости, что снижает количество перекусов (1). Они также помогают избавиться от желания есть жирное мясо, например, обработанное мясо, которое способствует образованию жира на животе.

Помимо употребления таких продуктов, вам также необходимо будет придерживаться нескольких принципов питания. В их числе:

  • Измерение порций еды

Возможно, вы едите здоровую пищу, но в конечном итоге потребляете слишком много калорий.Это случается, когда вы не проверяете размеры своих порций. То, что вы едите определенным образом, не означает, что вы автоматически худеете.

Эти продукты также содержат калории, которые могут поставить под угрозу результаты похудания. Лучший способ убедиться, что вы похудели в области живота, - это измерить порции еды. Следите за своим рационом, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму калорий.

  • Снижение потребления алкоголя

Алкоголь входит в число напитков, от которых следует отказаться, если вы хотите избавиться от жира на животе.Он содержит дополнительный сахар и калории, которые могут привести к увеличению веса.

Shutterstock
  • Сокращение потребления сладких напитков

Сладкие напитки являются одними из основных источников жира на животе. Вы не можете уменьшить количество этого стойкого жира, не исключив излишки сахара, например, из сладких напитков. Вместо таких напитков рекомендуется пить воду (5). Он содержит меньше калорий и помогает выполнять множество функций организма.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

То, что вы пытаетесь сбросить жир, не означает, что вы должны воздерживаться от употребления жиров.Вашему организму по-прежнему нужен жир для различных функций организма. Вы должны потреблять здоровые жиры, такие как ненасыщенные жиры. Вы можете получить эти жиры из таких продуктов, как авокадо / масло авокадо, оливки / оливковое масло, жирная рыба, яйца, орехи и семена чиа.

Существует миф о том, что меньше еды или пропуск различных приемов пищи поможет сбросить лишние килограммы. Пропуск приемов пищи приносит больше вреда, чем пользы. Это может привести к тому, что вы упустите важные питательные вещества, что приведет к тому, что вы будете страдать от дефицита различных питательных веществ. В противном случае вы потребляете слишком мало калорий, что может иметь пагубные последствия для здоровья.Не забывайте есть всю пищу, если ваш лечащий врач не назначил иное.

Shutterstock

Достаточно спать

Хотя это звучит довольно невероятно, вы, безусловно, можете избавиться от жира на животе, если будете достаточно спать. Качество сна во многом влияет на жир на животе. Эксперты утверждают, что сон менее 5 часов в сутки может привести к увеличению веса на 32 фунта (4).

Точно так же они признают, что сон более восьми часов может иметь такой же эффект.Они рекомендуют спать от шести до восьми часов, чтобы избавиться от жира на животе.

Снижение уровня стресса

Вы также можете уменьшить жир на животе, снизив уровень стресса. При экстремальном стрессе выделяется гормон, известный как кортизол. Это может увеличить абдоминальное ожирение (4). Такой уровень кортизола также влияет на качество сна. Эти два эффекта могут способствовать увеличению количества жира на животе. Вы можете снизить уровень стресса, занимаясь осознанными практиками, такими как йога и медитация, или другими видами деятельности по уходу за собой.

Осуществление

Другой способ избавиться от жира на животе - это заниматься спортом или участвовать в любой физической активности. Это один из лучших способов избавиться от жира на животе для мужчин. Есть множество упражнений, которые помогут вам достичь этой цели.

Выбранное упражнение будет зависеть от таких факторов, как ваш возраст, уровень физической подготовки и активность. Ниже приведены некоторые из лучших упражнений, которые могут помочь мужчинам уменьшить жир на животе:

Shutterstock

Cardio - одно из лучших упражнений, помогающих уменьшить жир на животе и общий вес тела.Иногда это называют аэробными упражнениями. Эти упражнения заставляют ваше сердце биться чаще. При выполнении кардио рекомендуется разминаться перед тем, как приступить к основной программе упражнений.

Некоторые из аэробных упражнений, которые вы можете выполнять, включают бег, езду на велосипеде, плавание, ходьбу или бег трусцой. Вы можете участвовать в любом из этих занятий не менее двадцати (10) минут. После этого следует остыть.

Мужчины старше 40 могут повысить уровень тестостерона и избавиться от жира на животе в основном с помощью кардио.Однако это не означает, что вы можете заниматься кардио в любое время и в любой возрастной группе без надзора или консультации. Вам следует обратиться за советом как к врачу, так и к профессионалу, прежде чем приступить к выполнению какой-либо кардио-программы.

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Тренировка с отягощениями также известна как силовая тренировка. Это одно из лучших упражнений, которые делают мужчины, чтобы увеличить свою силу и выносливость.

Большинство людей считают, что можно сбросить жир в определенной части тела. Однако это невозможно, несмотря на многочисленные упражнения на одну часть тела. На самом деле, когда вы тренируетесь, вы теряете жир равномерно и по всему телу.

Вы должны тренировать все мышцы тела, а не только мышцы живота. Итак, насколько вы нацеливаете свой пресс, вам также необходимо работать над другими мышцами. Тренировки с отягощениями помогают прорабатывать различные мышцы тела.

Это также поможет вам терять от шести до десяти калорий каждую минуту тренировки (3). Сжигание таких калорий может помочь вам сжигать жир на животе, что доказывает свою эффективность в уменьшении жира на животе. Лучшими тренировками для сжигания большего количества калорий являются тренировки с отягощениями всего тела. Вот примеры таких тренировок:

Shutterstock
Выпад в сторону с тягой в наклоне

Одно из лучших упражнений для силовых тренировок всего тела, которое вы можете выполнять, - это боковой выпад с тягой в наклоне.Для выполнения этого упражнения у вас должно быть несколько гантелей. Вот как это сделать:

  • Встаньте прямо и вытяните правую ногу в сторону. Согните колено. Держите левую ногу как можно более прямой, вытягивая ягодицы к спине. Будет казаться, что вы пытаетесь сесть, опираясь на правую ягодицу.
  • Оставайтесь в этом положении некоторое время, продолжая держать гантели. Вытяните их вверх в ряд с наклоном. Сожмите лопатки и прижмите локти к бокам.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, чтобы они не сгибались к вашей шее.
  • Повесьте таран и затем медленно начните отжимать правую пятку, чтобы вернуться в центральное положение.
  • Проделайте то же самое с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги и выполняйте упражнение по десять раз с каждой стороны. Вы можете выполнить три подхода этого упражнения.
Базовое приседание с сгибанием рук на бицепс и жимом над головой

Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей.Не забывайте брать гантели удобного веса, чтобы не пораниться. Вот как вы выполняете это упражнение (2):

  • Встаньте, поставив ступни немного шире, чем ширина ваших бедер.
  • Согните ноги в коленях и отодвиньте ягодицы назад, чтобы принять положение на корточках. Будет казаться, что вы садитесь.
  • Когда вы достигнете положения приседания, задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в положение стоя. При выполнении этого приседа задействуйте корпус, подколенные сухожилия и ягодицы.
  • Достигнув положения стоя, согните руки с гантелями, чтобы выполнить сгибание рук на бицепс. Это заставит вас прижать локти к бокам.
  • Согнув руки вверх, поверните эти грузы и прижмите их руками вверх над головой. При выполнении жима над головой убедитесь, что вы видите эти веса над головой.
  • Верните руки в центр и повторите упражнение десять раз. Вы можете сделать три подхода, но не забывайте отдыхать между ними.

Если вы хотите сосредоточиться исключительно на прессе, вы можете выполнять тренировки для мужчин. Большинство этих упражнений можно выполнять дома. Вот эффективные тренировки пресса для избавления от жира на животе у мужчин:

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock
Велосипедные скручивания

Эти упражнения эффективны для проработки нижней части пресса (9).Они могут помочь избавиться от жира под прессом. Вот как вы это делаете:

  • Лягте на пол лицом к потолку.
  • Вытяните ноги в воздух, как будто вы действительно крутите педали на велосипеде.
  • Положите руки на голову.
  • Попробуйте поднять одно плечо, как будто собираетесь этим локтем коснуться противоположной ноги. Например, поднимите левое плечо и попытайтесь коснуться правого колена левым локтем.
  • Сделайте то же самое с другой ногой, но теперь попробуйте набрать импульс.
  • Вы можете сделать два подхода этих кранчей, по двенадцать повторений в каждом.
Доска

Существует множество разновидностей планки. Однако, если вы новичок, вас просят начать с базовой доски. Вот как сделать планку:

  • Старт лежа на животе.
  • Согните руки в локтях и начните поднимать тело от пола руками.
  • Ваши ладони должны быть обращены вниз, а локти должны быть на одной линии с плечами и боками.
  • Поднимая тело, также сгибайте колени вперед так, чтобы пальцы ног держались за пол. Точно так же используйте мышцы живота, чтобы помочь вам встать.
  • Ваша спина и туловище должны образовывать прямую линию, пока вы находитесь в положении планки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем опускаться, а затем повторить упражнение.
Shutterstock
Обратный хруст

Обратный кранч нацелен на нижнюю часть живота, область, которую бывает довольно сложно тонизировать.Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия (7):

  • Лягте на пол лицом вверх, руки по бокам ладонями вниз.
  • Поднимите ноги так, чтобы колени находились прямо над бедрами, используя мышцы живота.
  • Еще больше сократите эти мышцы, чтобы оторвать согнутые колени от пола и направить их к лицу.
  • Задержитесь в этой стойке некоторое время, прежде чем опускать их обратно. Старайтесь не касаться пола ступнями, вместо этого позвольте ногам находиться на высоте нескольких дюймов над землей.
  • Вы можете сделать три подхода этих кранчей, по десять или двенадцать повторений в каждом подходе.
Обороты ствола

Для этого упражнения вам понадобятся гантели или набивной мяч. Вот как сделать поворот туловища:

  • Начните с сидячего положения, а затем слегка отклонитесь назад.
  • Согните ноги в коленях и убедитесь, что пятки плотно прилегают к полу.
  • Держите мяч или гантели близко к телу.Если это так, медленно начните перемещать эти веса с одной стороны туловища на другую. При этом задействуйте мышцы пресса, чтобы сжигать жир в этой области.
  • Каждый раз, когда вы замахиваетесь, не забудьте сделать небольшую паузу, прежде чем переходить к повороту на другую сторону. Точно так же не забывайте сильно напрягать пресс во время скручивания.
  • Один подход этих вращений состоит из двенадцати повторений. Попробуйте сделать три подхода.

Итог

Мужчинам никогда не поздно набрать пресс.Если вам 50 лет или меньше, вы можете получить упаковку из шести кубиков после того, как научитесь избавляться от жира на животе. Вы можете добиться этого, высыпаясь, правильно питаясь, занимаясь спортом или снижая уровень стресса.

Если вы решили питаться чисто, чтобы избавиться от жира на животе, посоветуйтесь со своим диетологом. Они помогут вам составить реалистичный план диеты. Точно так же, если вы решили потренироваться на пресс, поговорите со своим тренером. Они должны помочь вам составить практический план тренировки пресса.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Информация выше предназначена только для общих информационных целей. Это не заменяет никакой профессиональной помощи. Обратитесь за помощью, прежде чем принимать какие-либо решения на основе информации, представленной в этой статье.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.com)
  2. 5 комплексных упражнений, которые дадут вам тренировку всего тела (2018, nbcnews.com)
  3. 7 плоских абажур для мужчин (2014, webmd.com)
  4. 25 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) (2020, medicinenet.com)
  5. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2019, mayoclinic.org)
  6. Fat-Fighting Foods (2020, webmd.com)
  7. Плоский пресс для мужчин: упражнения (2011, webmd.com)
  8. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
  9. Слайд-шоу: Лучшие упражнения на пресс для мужчин (2020, webmd.com)
  10. Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать (2019, medicalnewstoday.com)

Как избавиться от жира в нижней части живота: 12 советов и хитростей

Для некоторых людей конечной целью является похудение. Для одних это может быть легко, а для других - нет.

И самое худшее в похудении - это то, что невозможно не уменьшить, , как бы сильно вы ни старались. Это может быть особенно неприятно для тех, кто похудел, но эти упорные последние фунты отказываются сдвинуться с места.

Вы один из тех, у кого есть ужасная собака? Боретесь с жиром в нижней части живота, который просто не исчезнет?

В то время как женщины, как правило, борются больше, чем мужчины, представители обоих полов понимают, что они хотят избавиться от жира в нижней части живота.

В этой области может быть особенно сложно сбросить жир. Это из-за типа жира в области живота. В то время как подкожный жир - это тот тип, который вы можете увидеть и почувствовать на теле, висцеральный жир находится глубоко внутри.

Он находится в основном в желудке, глубоко внутри органов.

Что делает висцеральный жир?

Слишком много висцерального жира - это плохо , вызывая проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Инсулинорезистентность
  • Гормональный дисбаланс
  • Повышенный (плохой) холестерин ЛПНП
  • Снижение хорошего холестерина ЛПВП
  • Сердечно-сосудистые заболевания

Если вы хотите узнать больше о висцеральном жире, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

Дон Петерс, бодибилдер золотой эры

Для многих в золотую эру бодибилдинга жир в нижней части живота не был большой проблемой. Это происходит главным образом из-за их тяжелых тренировок, а также из-за отсутствия обработанных пищевых продуктов, которых так распространены сегодня.

Великих людей Золотой Эры ели овощи, картофель, молочные продукты и мясо , а не сахар или пустые калорийные продукты. Они ели, чтобы подпитывать свои тренировки и физическую форму, и это было заметно.

Сегодня мы собираемся предложить несколько советов и приемов, которые вы, возможно, даже не пробовали делать именно так.Во-первых, мы дадим вам советы по диете.

Затем мы поговорим о лучших упражнениях, которые помогут избавиться от этой упрямой собаки в нижней части живота.

Советы по диете для избавления от жира в нижней части живота

Некоторые люди хотят избавиться от живота только с помощью диеты. И в некоторой степени вы можете. Мужчина или женщина, вот как можно избавиться от жира на животе без упражнений .

Если вы не достигли своих общих целей по снижению веса, эти советы определенно помогут.Вот наши советы, как избавиться от жира на животе, изменив свой рацион.

1. Отслеживайте прием пищи

Если вы еще не отслеживаете свою еду , вам определенно стоит начать делать это прямо сейчас. Отслеживание вашей еды многое сделает:

  • Держите подотчетность
  • Покажите, что вы на самом деле едите
  • Помогите определить свои макросы
  • Посмотрите, что вы можете убрать из своего рациона
  • Посмотрите, чего вам не хватает в своем рационе

Вы можете все записать если хотите, но сейчас есть приложения, которые облегчают жизнь.Вы можете использовать что-то вроде myfitnesspal, чтобы отслеживать свою еду.

У нас также есть руководство по расчету макросов, если вам нужен более практический подход.

Если вы хотите избавиться от упрямого жира в нижней части живота, вам нужно отслеживать свое питание, чтобы добиться наилучших результатов.

2. Скажите «нет» добавленному сахару

Некоторым это может быть труднее, чем другим. Реальность такова, что сахарная зависимость реальна и затрагивает многих людей.

Если вам трудно отказаться от добавления сахара или подслащенных напитков, это будет сложнее, чем другие.

Типы сахара, которые вы употребляете, также имеют значение. Фруктоза обычно добавляют в напитки и пищу. Это также включает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) , который является еще одним распространенным ингредиентом, на который следует обратить внимание.

Если вы пьете определенные спортивные напитки, например Gatorade, они содержат HFCS. Эти скрытые сахара не только способствуют росту талии, но также являются важным фактором развития диабета типа 2 .

В этом обзоре исследования 6 671 мужчина и женщина были оценены в рамках исследования эпидемиологии ожирения в Нидерландах.

Как для мужчин, так и для женщин наблюдалась корреляция с меньшим количеством жира на животе и висцерального жира в печени. Из этих участников они съели на меньше сладостей и больше фруктов и овощей на .

Всемирная организация здравоохранения рекомендует добавлять сахар менее 5% от общего количества калорий. Однако, если вы хотите улучшить здоровье, постарайтесь снизить его еще ниже.

3. Ешьте больше жиров

« Погодите! Я здесь, чтобы похудеть, а ты говоришь мне есть БОЛЬШЕ жира? ”Да, конечно!

Вопреки распространенному мнению, употребление жиров не делает вас толстыми.Если вы едите дрянную нездоровую пищу и не занимаетесь спортом регулярно, вы толстеете.

Ключ к потреблению большего количества жиров - это правильные типы жиров:

  • Транс-жиры: Следует избегать полностью или в максимально возможной степени. Это выпечка, жареные блюда, печенье, сухарики, маргарин.
  • Насыщенные жиры: Следует очень ограничить, может повысить уровень плохого холестерина. Это жирные молочные продукты, сало, шортенинг, пальмовое масло.
  • Ненасыщенные жиры: Чего вам нужно больше.Сюда входят авокадо, семена, орехи, масло семян, ореховое масло, рыба.

Мужчины, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно рыбьего жира. Это увеличит ваш уровень тестостерона , если вы будете получать достаточно рыбьего жира.

Который поможет вам, , помимо прочего, сбросить вес и нарастить мышечную массу. .

4. Ешьте больше белка

Этот наконечник является одним из секретных оружий , которое поможет вам сбросить вес и сохранить его навсегда.

Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем углеводы или жиры.

В этом исследовании за 5-летний период было изучено большое количество датских мужчин и женщин. Они обнаружили, что среди всех других макроэлементов потребление белка оказывает наибольшее влияние на окружность талии.

Вы также можете рассчитывать на диету с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Это не только помогает сбросить вес, но и сдерживает аппетит.

Согласно исследованию, планируют получать от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи .

Какие источники белка являются хорошими? Вот несколько предложений:

  • Семена тыквы
  • Яйца
  • Творог
  • Чечевица
  • Квиноа
  • Темпе
  • Нут (бобы гарбанзо)
  • Миндаль
  • Цыпленок
  • Семена конопли и чиа

в каждой порции , чтобы помочь вам получить белок, необходимый для наращивания мышц.Он не содержит сахара или калорий и дает вам полный аминокислотный профиль всего за одну мерную ложку.

Вы также можете положиться на клетчатку, чтобы контролировать аппетит, о чем мы поговорим прямо сейчас.

5. Ешьте больше клетчатки

Как и жир, полезны не только волокна, но и определенные типы волокон. Для достижения наилучших результатов вы должны есть вязких растворимых волокон, , а не нерастворимых.

Когда вы едите клетчатку правильного типа, она связывается со всей водой, которую вы пьете - подробнее об этом позже - с образованием геля.Это поможет вам дольше ощущать сытость и замедлит процесс переваривания пищи.

Это также помогает вам усваивать больше макроэлементов с пищей.

Также может помочь вязкая растворимая клетчатка:

  • Улучшение гликемического контроля у диабетиков 2 типа
  • Снижение холестерина
  • Снижение запора и / или диареи
  • Улучшение артериального давления
  • Улучшение здоровья сердца

В этом 5-летнем исследовании наблюдались более 1000 человек и проводились анализы для измерения накопления жира в брюшной полости.В конце концов, было установлено, что каждые 10% увеличения количества растворимой клетчатки уменьшали жир в желудке на 3,7%.

Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

  • Черная фасоль
  • Овес
  • Чечевица
  • Льняное семя
  • Брюссельская капуста
  • Авокадо
  • Сладкий картофель
  • Груши
  • Инжир
  • Абрикосы
  • Морковь
  • bs
at

Овощи

Если вы пытаетесь похудеть и избавиться от жира в нижней части живота, вы должны также есть меньше углеводов .Это не должно быть большой проблемой, если вы применяете другие советы по изменению диеты.

Мы не хотим, чтобы вы полностью исключали углеводы. В конце концов, много фруктов и овощей содержат углеводов. Как и в случае с другими категориями, типы углеводов, которые вы едите, имеют значение.

Вы хотите избавиться от простых углеводов в своем рационе: белая мука, хлеб, макаронные изделия, печенье. Вместо этого ешьте больше цельнозерновых, бобовых и крахмалистых овощей.

Если вы хотите быстро похудеть, возможно, вам стоит попробовать кето-диету.Эта низкоуглеводная диета не является устойчивой, но она может ускорить процесс похудения и помочь избавиться от жира в нижней части живота.

Низкоуглеводная диета эффективна для похудания как у людей типа 2, так и у людей, не страдающих диабетом. У него даже есть дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении количества жира в брюшной полости по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

7. Пейте больше воды

Некоторые люди пьют много воды, в то время как другие забывают о достаточном количестве питья в течение дня.

Выпивая 500 мл (16.9 унций) воды перед едой, может ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета . Это исследование подтверждает, что употребление 1,5 литра в день (500 мл перед трехразовым приемом пищи) увеличивает расход энергии на 30%.

Это означает, что вы сжигаете лишние калории, не делая ничего, кроме увеличения потребления воды.

Результаты этого исследования были довольно неожиданными. За ним наблюдали 173 женщины с избыточным весом в пременопаузе. Эта группа может столкнуться с трудностями при похудении, особенно с упорным жиром на животе.

Те, кто увеличил потребление воды до литра и более, показали заметное улучшение, даже без изменения диеты .

8. Ограничьте или исключите потребление алкоголя

Это может быть неудивительно, но регулярное употребление алкоголя также может быть причиной того, что вы не можете избавиться от жира на животе. В зависимости от типа алкоголя, который вы пьете, вы добавляете большое количество сахара и калорий, которые вам не нужны. .

Это также может быть одной из причин, по которой у вас есть мужские сиськи.Давайте посмотрим на калории и сахар в перспективе:

  • Бутылка белого вина = 8 чайных ложек сахара и 564 калории
  • Крепкий алкоголь с содовой = 4 чайные ложки сахара и 163 калории
  • Пинта пива = 1 чайная ложка сахара и 91 калорий

В зависимости от того, сколько вы пьете, это действительно может складываться. Чем больше вы пьете, тем хуже ваш выбор еды. Вы не хотите усердно работать всю неделю, чтобы просто потерять свой тяжелый труд за один вечер.

Скорее всего, утром пожалеешь.

Также обратите внимание на некоторые статистические данные, предоставленные Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) с 2007 по 2010 год (последний опрос):

  • Почти 20% мужчин потребляют более 300 калорий в алкоголе в любой день, 6% для женщин
  • Мужчины и женщины в возрасте от 20 до 39 лет потребляют больше всего алкоголя (в среднем 174 калории в день)
  • Мужчины в основном получают их калорий из пива, в то время как женщины почти идентичны в пиве и спиртных напитках, за ними следует вино

Если вы не можете обходиться без напитков во время общения, ограничьте потребление.Выберите напиток с низким содержанием калорий и сахара (текила, джин, водка) и выберите для смешивания газированную воду или сельтерскую воду.

Фитнес-советы по избавлению от жира в нижней части живота

Теперь, когда мы рассмотрели советы по диете, которые могут помочь избавиться от жира в нижней части живота, давайте посмотрим на советов по упражнениям . Независимо от того, мужчина вы или женщина, мы не можем сказать вам, как избавиться от жира в нижней части живота за неделю.

К сожалению, вы не увидите результатов так быстро, а если и увидите, то это могло быть вздутие живота или задержка воды.Однако, если вы будете следовать этим советам по фитнесу вместе с советами по диете, приведенными выше, со временем вы сможете это сделать.

Когда вам понадобится вдохновение для тренировок или идеи для упражнений, обязательно загляните в нашу библиотеку. У нас есть для вас отличный список, большинство из которых разделено по группам мышц для простоты использования.

9. Делайте больше кардио

Где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии, вы, вероятно, сможете добавить больше кардио в свой распорядок дня. Многие бодибилдеры настолько сосредотачиваются на силовых тренировках, что забывают об этом важном совете по фитнесу.

Для оптимального здоровья вы должны уделять 150–300 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности. Это от двух с половиной до пяти часов каждую неделю.

Американский колледж спортивной медицины считает, что для похудения необходимо минимум 250 минут для получения результатов.

Регулярные кардиоупражнения не только полезны для здоровья, но и помогают избавиться от висцерального жира. Согласно метаанализу различных исследований и статей, кардио- и силовые тренировки дают аналогичные результаты.

Результаты этого исследования показали, что аэробные упражнения превосходят силовые упражнения по снижению висцерального жира. Жир в печени и общее снижение жира также были выше в группах кардиотренировок и силовых тренировок.

Это также не просто кардио ради кардио, но и типы кардио, которые вы выбираете. Подумайте об изменении своей кардио-тренировки, включив в нее аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки .

HIIT ускоряет процесс сжигания жира лучше, чем одно кардио.

Итак, если ваша цель - избавиться от жира в нижней части живота, подумайте об увеличении кардио-тренировок и сокращении силовых тренировок. Достигнув своей цели, вы можете вносить необходимые корректировки.

10. Создайте свое ядро ​​

Это еще одна область, о которой люди часто забывают в своем фитнес-путешествии. Улучшение силы и развития корпуса предназначено не только для избавления от жира в нижней части живота, но и для вашего общего состояния здоровья.

Многие из нас считают само собой разумеющимся, что наши тела должным образом реагируют на помехи.Если вам случится удариться плечом с кем-нибудь, вы, скорее всего, останетесь в вертикальном положении.

Если только у вас нет хорошей устойчивости корпуса, которая в этом случае может привести к завершению вращения и падению.

Если вам нужно поработать над корпусом, то вот несколько замечательных упражнений от Американского совета по упражнениям (ACE).

Это так называемые упражнения против вращения, которые поддерживают стабильность туловища и позвоночника, укрепляя при этом корпус.

Добавьте эти упражнения в свою кардио-программу хотя бы на несколько месяцев , чтобы получить наилучшие результаты.Как только жир внизу живота уйдет, у вас останется прочная платформа для наращивания пресса!

11. Не забывайте о силовых тренировках

Теперь мы не хотим, чтобы вы полностью отказывались от силовых тренировок. В конце концов, увеличение мышечной массы действительно сжигает больше калорий.

Плюс, вы хотите сохранить мышцы, которые у вас есть, и не терять их в процессе похудания.

Точно так же, как вы не можете точечно сжигать жир, вы не можете сказать своему телу, когда сжигать жир, а когда - мышцы.Было бы здорово, если бы мы могли? У всех нас было бы идеальное тело в кратчайшие сроки.

Одна из замечательных особенностей силовых тренировок заключается в том, что они помогают сжигать жир даже после того, как вы закончили тренировку.

Поднятие тяжестей считается анаэробным упражнением и увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Этот эффект дожигания может помочь как в HIIT, так и в силовых тренировках, сжигая больше калорий с меньшими усилиями.

Стремитесь получить двух-трехдневных силовых тренировок дюйм.Чередуйте дни HIIT и убедитесь, что у вас хотя бы один полный день отдыха для восстановления и подзарядки.

12. Утренняя тренировка

Вам интересно, есть ли польза от тренировок в определенное время дня? Оказывается, вы можете избавиться от жира в нижней части живота быстрее, если будете тренироваться по утрам.

Тренировка в первую очередь перед едой может увеличить количество сжигаемых жиров. Есть и другие преимущества:

  • Улучшенная толерантность к глюкозе
  • Бодрствование и бодрствование в течение дня
  • Способность лучше сосредотачиваться
  • Улучшенный гликемический контроль и чувствительность к инсулину (особенно важно для диабетиков)
  • Повышенный метаболизм

Вы также можете получить тренировку в рано, чтобы освободить себя после обеда и / или вечера.Раннее начало дня также поможет вам добиться большего в течение дня.

Последние мысли

Когда дело доходит до того, как избавиться от жира в нижней части живота, не существует быстрого способа сделать это. На то, чтобы добраться сюда, у вас ушли месяцы или годы, на то, чтобы исправить это, потребуется как минимум несколько месяцев.

Мы надеемся, что эти советы дали вам прочную основу для начала вашего пути к сокращению жира в нижней части живота. Обязательно ознакомьтесь с нашей библиотекой тренировок (ссылка выше) и статьями по питанию, которые помогут вам на этом пути.

Хорошая новость в том, что каждый должен с чего-то начинать, так что прямо здесь и сейчас - хорошее место для начала. Ставьте цели, сохраняйте мотивацию и, если необходимо, найдите партнера, который будет держать вас в курсе.

Вы не знаете, как избавиться от жира в нижней части живота? Есть ли у вас какие-нибудь советы или рекомендации? Сообщите нам, что сработало (а что нет), в комментариях ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Как бороться с упрямым жиром на животе

Одна из реалий жизни заключается в том, что с возрастом наше тело претерпевает множество изменений. Одно из тех изменений, которые могут произойти, - это накопление пугающего «живота». Это может начаться с тех «любовных ручек» или «запасного колеса», которое становится частью нашего живота, но без присмотра оно может превратиться в полноценный жир на животе.

Мужчины начинают терять мышечную массу по мере приближения к их 40 -й дню рождения, что способствует накоплению жира на животе, потому что мышцы сжигают относительно большой процент потребляемых вами калорий. По мере того, как вы теряете мышцы, вы постепенно теряете способность эффективно сжигать калории, и именно тогда эта «запасная шина» имеет тенденцию срабатывать.

Контроль и уменьшение избыточного жира на животе выходит далеко за рамки косметического аспекта, поскольку избыточный жир на животе связан с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как:

  • Сахарный диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление
  • Болезнь сердца и инсульт
  • Некоторые виды рака
  • Апноэ во сне
  • Остеоартроз
  • Жировая болезнь печени
  • Болезнь почек

Как и все, что связано со здоровьем и фитнесом, лучше предотвратить, чем пытаться устранить постфактум, но для многих мужчин это легче сказать, чем сделать.Серия Fit After 40 направлена ​​на выявление проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются мужчины старше 40 лет, чтобы они могли предотвратить негативные последствия старения как внутри, так и снаружи. С профессиональными советами и планами тренировок от физических тренеров в различных фитнес-центрах Техаса по всему метроплексу мы надеемся, что сможем начать ваш фитнес-распорядок или помочь вам поддерживать тот распорядок, который у вас уже есть, чтобы вы могли продолжать достигать его с возрастом, независимо от того, являетесь ли вы воин выходного дня или нет.

Эрик Саманьего, сертифицированный персональный тренер и менеджер фитнес-центра Texas Health CityLine, говорит, что, хотя распространено заблуждение, что мы можем целенаправленно бороться с жиром на животе, есть несколько вещей, которые мужчины могут сделать, чтобы помочь предотвратить или уменьшить лишний жир вокруг своего тела. мидель.

«Когда дело доходит до жировых отложений, живот - это первое место, где жир начинает накапливаться для мужчин, и, по-видимому, это самая сложная область для его удаления», - говорит Саманьего. «Еще одна неприятная особенность заключается в том, что вы не можете спот-редуцировать. Это означает, что не существует специальных упражнений, направленных на уменьшение жира на животе. Даже 100 скручиваний в день не уменьшат вашу талию. Просто так не работает ".

Итак, вопрос на миллион долларов: «Как мне избавиться от жира на животе?» Саманьего отмечает, что взгляд на свой образ жизни может быть отличным индикатором слабых мест, которые вы можете одобрить.

Ключевые области, на которые следует обратить внимание для эффективного похудания:

  • Физическая активность
  • Питание
  • Сон
  • Отношение

Отношение

«Похудение начинается с умственного труда», - говорит Саманьего. «Сначала вы должны принять решение, что хотите работать над этим. Кроме того, воспринимайте отношение как синоним «силы воли», «управления стрессом» и даже «внимательности». Наша умственная способность влиять на изменение образа жизни играет огромную роль в нашей способности добиваться успеха.Не стоит недооценивать необходимость по-настоящему сильного позитивного отношения. Это соревнование на выносливость, а не спринт ».

Сон

Сон - важная составляющая нашего общего благополучия. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2014 году 35,5 процента мужчин спали менее 7 часов. Люди, которые сообщили о том, что спали менее 7 часов каждую ночь, также имели индекс массы тела (ИМТ) 30 кг / м 2 , в то время как 26,5% людей, сообщивших о достаточном сне, имели такой же ИМТ.

«Многие жизненно важные физические и умственные функции выполняются, когда вы спите, включая соответствующее восстановление после физической активности», - объясняет Саманьего. «По общему мнению, рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь».

Питание

Саманьего советует думать о питании как о топливе для своего тела. Полноценное питание - это сбалансированное потребление нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

«Ешьте хорошее, избавляйтесь от мусора», - добавляет он. «Разнообразные полезные продукты также содержат все необходимые витамины и минералы, чтобы ваше тело могло нормально функционировать, включая снижение веса и управление весом.И не забывайте практиковать хорошее увлажнение; пейте много воды каждый день ».

Физическая активность

«Исследования показывают, что силовые тренировки в сочетании с программой высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) являются наилучшими средствами для управления весом и общей физической подготовки», - объясняет Саманьего. «Обратитесь за советом к хорошему тренеру по фитнесу, который поможет вам разработать индивидуальную программу упражнений с учетом ваших конкретных целей, сильных сторон и ограничений.”

Что касается программы силовых тренировок, Саманьего советует думать о работе всего тела, а не о концентрации на одной конкретной области или мышце.

Эффективная тренировка всего тела всегда должна включать пять основных движений:

  1. Жим - разновидности жима лежа, жима над головой и отжиманий
  2. Тяга - вариации подтягиваний и гребных движений
  3. Приседания - варианты приседаний (спина, перед, кубок, над головой, выпады и т. Д.)
  4. Петля - варианты тяги
  5. Перевозка груза с грузом - перенос утяжеленных предметов при ходьбе

Для каждой тренировки выберите по одному упражнению из каждой из пяти категорий и сосредоточьтесь на выполнении каждого упражнения 10 раз, используя удобный вам вес, увеличивая вес по мере продвижения.Что касается подходов, это зависит от веса, который вы поднимаете. Подходы с более легкими весами можно повторять до пяти раз, в то время как подходы с более тяжелыми весами потребуют меньше повторений.

Например, подходы и повторения могут быть следующими:

  • 5 подходов по 2 повторения (тяжелый вес)
  • 2 подхода по 5 повторений (легкий вес)

«Важно помнить, что в каждом подходе НЕ ДОЛЖНЫ прилагаться максимальные усилия», - предупреждает Саманьего. «Не теряйте энергию ни в одной комбинации подходов / повторений.Всегда выполняйте каждое повторение в идеальной форме и технике и учитесь использовать все свое тело для каждого упражнения ».

Все движения должны варьироваться между двухсторонним подъемом (например, обе руки или ноги вместе) и односторонним подъемом (например, одной рукой или ногой за раз). Сопротивление может быть от гирь, штанги, гантелей, мешков с песком, тяжелых мячей и т. Д. Или от некоторых тренажеров и канатных снарядов, и Саманьего добавляет, что постоянно менять свой распорядок и добавлять разнообразие - это хорошо.Независимо от того, что вы решите делать, сосредоточьтесь на тренировках от двух до шести дней в неделю в зависимости от ваших целей.

Что касается тренировки сердечно-сосудистой системы с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок, Саманьего предлагает выбрать тип упражнений, который действительно вас интересует, например, бег, ходьба, гребля, езда на велосипеде, плавание и различные форматы групповых упражнений.

Легче всего начать с прогулки. По словам Саманьего, вместо того, чтобы просто прогуляться по кварталу с той же скоростью, добавление разнообразия (как в силовых тренировках) может повысить эффективность вашей тренировки.

«Выполните рабочий сеанс продолжительностью от 5 до 30 секунд, затем восстановительный сеанс продолжительностью от 30 секунд до двух минут, в зависимости от продолжительности и интенсивности», - говорит он. «Пример - бег или бег трусцой в течение 15 секунд, затем ходьба в течение 45 секунд, а затем повторение в течение 20 минут».

Всегда запускайте программу на безопасном для вас уровне и постепенно прогрессируйте. Существует множество вариантов программ упражнений HIIT, поэтому получите полезные советы и рекомендации квалифицированного тренера.

Фитнес-центры

Texas Health не только предоставляют широкий выбор спортивного оборудования, но и могут помочь объяснить и продемонстрировать, как правильно использовать оборудование или как выполнять определенные упражнения, давая вам базовые знания, необходимые для максимального использования вашей тренировки и плана.

«Избавление от жира на животе потребует определенных усилий, - говорит Саманьего. «Держитесь подальше от маркетингового натиска многочисленных вариантов диеты для быстрого похудения и, казалось бы, волшебных добавок. Вместо этого примите решение вести здоровый образ жизни, и вы получите множество преимуществ, которые последуют за этим. Познакомьтесь с квалифицированным тренером по фитнесу, который вместе с вами разработает программу, которая поможет вам добиться успеха. Я знаю, что с правильным отношением и правильным руководством вы добьетесь успеха! »

В фитнес-центре Texas Health вам не нужно идеальное тело и модная одежда.Все, что вам нужно, - это решимость чувствовать себя и выглядеть на все сто. Чтобы узнать больше о фитнес-программах в наших больничных центрах и найти ближайший к вам, посетите TexasHealth.org/Fitness .

Как избавиться от жира на животе? Представляем CoolSculpting для мужчин

CoolSculpting - это процедура, которая помогла тысячам людей достичь своих телесных целей, и не только для женщин. Это лечение приносит пользу мужчинам.В Институте ухода за кожей Пьера, расположенном в Таузенд-Оукс, штат Калифорния, мы обслуживаем районы Калабасас, Вестлейк-Виллидж, Мурпарк, Вентура, Агура-Хиллз, Камарилло, Сими-Вэлли и Окснард, и мы хотим познакомить вас с CoolSculpting для мужчин, лечением, которое поможет избавиться от жира на животе, который не сдвинется с места.

Как избавиться от жира на животе? Представляем CoolSculpting для мужчин

Диета и упражнения - самые эффективные способы уменьшить и избавиться от жира, но живот, по-видимому, содержит один из самых устойчивых жиров.Если остальная часть вашего тела находится там, где вы хотите, но вам кажется, что вы не можете сбросить эти последние несколько фунтов, застрявших вокруг средней части, есть решение для вашей диеты и расстройств фитнеса. Это решение - CoolSculpting для мужчин.

Диета

Диета играет решающую роль в формировании тела, похудании и общей физической форме. Тем не менее, иногда кажется, что даже если вы неукоснительно соблюдаете диету, вы все равно не смогли достичь своих конечных эстетических целей.Если вы ужесточили диету, ограничили потребление углеводов, снизили потребление сахара, увеличили потребление воды и поели почти идеально, но все еще не можете избавиться от жира на животе, CoolSculpting может быть тем ответом, который вы искали. для.

Упражнение

Упражнения - еще один способ сжечь жир на животе, особенно если они выполняются регулярно и в сочетании со здоровой диетой. Иногда вы можете заниматься спортом целый день, но при этом не видите изменений в нежелательном жире на животе. Если вы неукоснительно выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, плиометрику, тяжелую атлетику, кардио-классы, кардио натощак или низкоинтенсивные кардио для сжигания жира, но вы все равно не можете сбросить эти последние несколько фунтов, CoolSculpting может помочь, особенно в районе средней части.

CoolSculpting для мужчин

Любой, кто пытался усовершенствовать свое тело для соревнований по фигуре или просто пытался подтянуться и похудеть, знает, что в области живота, кажется, находится самый стойкий жир. Кажется, что жир в этой области держится и не отпускается, и хотя весь другой жир вокруг него превращается в мышцы благодаря вашей здоровой диете и режиму тренировок, этот жир просто не сдвинется с места. Вот где на помощь приходит CoolSculpting для мужчин, решение проблемы стойкого жира в организме.

Почему жир на животе такой упрямый?

Общее количество жировых клеток в вашем теле было определено в детстве, начиная с двухлетнего возраста. Это число было окончательно определено в подростковом возрасте, примерно в возрасте от шестнадцати до семнадцати лет. Хотя это общее количество может увеличиваться и уменьшаться в зрелом возрасте, общее количество жировых клеток определено заранее.

Упрямый жир на животе - это скопление жира, на наличие и расположение которого в брюшной полости влияют многие факторы, в том числе:

  • Возраст
  • Генетика
  • Диета
  • Упражнение
  • Напряжение
  • Сон
  • Форма корпуса
  • Употребление алкоголя

Как CoolSculpting целенаправленно воздействует на жир на животе?

Хотя некоторые факторы, влияющие на образование стойкого живота, могут быть вне вашего контроля, вам не нужно принимать тот факт, что жир на животе существует навсегда.Если вы устали от тренировок и здорового питания, но все еще страдаете от средней части упрямого жира, которая вам не нравится, вы можете нацелить и уничтожить жировые клетки в этой области, когда вы проходите процедуру CoolSculpting для мужчин. в одном из наших офисов.

Как это работает

Процедуры

CoolSculpting воздействуют на жир на животе, замораживая жировые клетки. Технический, научный термин для этого процесса называется криолиполизом. Когда жировые клетки в этой или любой другой области, подвергаемой лечению, замораживаются, они разрушаются.Когда CoolSculpting разрушает эти устойчивые жировые клетки, он убивает их. Вы получите естественные результаты, и ваш жир исчезнет навсегда.

Жир заморожен

Жировые клетки чувствуют холод, и им это не нравится. Это то, что включает их передачу и заставляет выделять энергию в виде тепла. Механизм CoolSculpting излучает определенную температуру, которая, проходя через брюшную полость, заставляет жировые клетки кристаллизоваться.

У вас останутся неактивные мертвые жировые клетки, которые организм естественным образом устранит в течение нескольких месяцев после лечения.Как только клетки уничтожены, они исчезают навсегда.

Как скоро я увижу результаты?

Вы не можете выходить из офиса с полностью плоским животом, но жировые клетки будут мертвыми, и организм начнет процесс выведения, который занимает от двух до шести месяцев.

Первые заметные изменения будут видны уже через три недели после лечения. Через два месяца вы увидите впечатляющие результаты, которые могут заметить и прокомментировать другие.

Сколько я потеряю в весе?

Когда вы проходите процедуру CoolSculpting, вам следует сосредоточиться не на весах, а на измерительной ленте. Измерение обработанной области до процедуры, а также после ее завершения, покажет, что вы не только потеряли жир, но и увидите видимые результаты в общем количестве потерянных дюймов. Что касается процента потери жира, вы можете увидеть потерю от 20% до 25% жира в обрабатываемой области.

Начни новую жизнь!

Если вы готовы, наконец, избавиться от упрямого жира на животе вокруг своего живота и, наконец, достичь своих конечных целей в отношении тела, не ждите больше, чтобы действовать.Мы составим для вас индивидуальный план, исходя из ваших эстетических целей. Свяжитесь с нами сегодня в Институте ухода за кожей Пьера, расположенном в Таузенд-Оукс, Калифорния и обслуживающем районы Калабасас, Вестлейк-Виллидж, Мурпарк, Вентура, Агура-Хиллз, Камарилло, Сими-Вэлли и Окснард.

способов избавиться от жира на животе после 65 лет

Одна из вещей, которые мы постоянно говорим нашим клиентам, - это то, что вы никогда не слишком стары, чтобы чувствовать себя хорошо. Это не просто клише; это на 100 процентов правда! Жир на животе - это то, что мешает чувствовать себя хорошо как с точки зрения вашего общего состояния здоровья, так и с точки зрения вашей самооценки.Это одна из тех проблем, с которыми сталкиваются молодые и старые, но с которой можно справиться в любом возрасте.

Недавно нас спросили: «, как я могу избавиться от жира на животе после 65 ?».

Какой отличный вопрос! Многие из наших пациентов старше 65 лет, поэтому нам не впервые задают такой вопрос. Будь вы 60, 65 или даже старше 70 лет, еще не поздно сжать живот и повысить уверенность в себе.

Как избавиться от жира на животе после 65 лет: какие у меня есть варианты?

Тот факт, что вам больше 65 лет, не означает, что вы не можете получить более плоский живот.Независимо от вашего уровня мобильности, вы все равно можете избавиться от упрямого жира на животе. Вот некоторые из доступных вам вариантов:

Диета, питание и упражнения

Диета может быть очень эффективным способом для пожилых людей избавиться от жира на животе. Возможно, у вас никогда не будет шести кубиков пресса, но вы сможете значительно снизить вес и улучшить свое здоровье с помощью хорошей диеты и плана питания.

Независимо от того, сколько диет и планов похудания существует, все они возвращаются к одной вещи - взаимосвязи между потребляемыми и потраченными калориями.Если ваша подвижность ограничена, вам необходимо изменить свою диету, чтобы она соответствовала ей. Другими словами, если вы не можете заниматься спортом, как раньше, вы также не можете есть, как раньше.

Помимо того, что ваша диета соответствует уровню вашей физической активности, вам необходимо убедиться, что вы получаете правильное количество питательных веществ в своем рационе. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем менять свои привычки в еде.

Существуют также диетические добавки, которые могут помочь снизить количество калорий, при этом получая все необходимые нам питательные вещества.Спросите своего врача или проконсультируйтесь с врачом-специалистом по снижению веса, чтобы узнать больше.

Гормональная терапия

Наши гормоны меняются с возрастом, особенно у женщин. Это приводит к увеличению веса и увеличению жира на животе. Даже лучшая диета и план упражнений не могут бороться с этими гормональными изменениями, которые расстраивают, когда вы пытаетесь похудеть.

Посещение гормонального специалиста поможет понять, являются ли гормоны фактором увеличения веса. Специалист по гормонам также может работать с вами, чтобы составить эффективный план похудания с учетом ваших конкретных обстоятельств.

Специалист может порекомендовать лекарство, чтобы выровнять уровень гормонов, что приведет к потере веса и уменьшению жира на животе. Это привлекательный вариант для пожилых людей, особенно в сочетании с планом питания и повышением физической активности.

Лазерное лечение

Лазерная система Verju, одно из наших новейших предложений по снижению веса, подходит для людей всех возрастов. Это лазерное лечение, которое удаляет жирные липиды из жировых клеток, вызывая их сокращение.

По мере того, как клетки становятся меньше, они занимают меньше места, и лимфатическая система вашего тела активизируется, устраняя нежелательные жировые липиды.Чем меньше жировых клеток в вашем теле, тем меньше вы весите и тем лучше выглядит ваш живот и тело.

Verju, также эффективен для изменения формы вашего тела и уменьшения проявлений стойкого целлюлита. Хотя это напрямую не связано с жиром на животе, никогда не поздно избавиться от проблемных зон и почувствовать себя комфортно на собственной коже.

Хирургия

Это один из вариантов, который в большинстве случаев не подходит для похудения после 65 лет. Риски слишком велики, чтобы оправдать риск после определенного момента жизни.

Липосакция и операция по подтяжке живота считаются инвазивными процедурами? которые с возрастом обычно усложняются. В частности, подтяжки живота включают общую анестезию, надрезы и рубцы, а также условия длительного периода восстановления, которые могут быть слишком рискованными для любого пожилого человека.

Эти процедуры также дороги и вряд ли покроются страховкой, за исключением случаев крайней необходимости по здоровью. Если вы на пенсии и имеете фиксированный доход, вам не придется тратить деньги на дорогостоящие операции, когда вам доступно множество других вариантов.

Программа похудания, адаптированная специально для вас

Как вы уже могли заметить, чем старше человек, тем сложнее становится похудеть и жир, особенно в области живота. Точно так же варианты лечения сокращаются из-за факторов риска, связанных с возрастом.

Лучшее решение Индивидуальная программа, адаптированная к вашим целям, вашему телу и образу жизни.

Учитывая множество факторов, которые необходимо учитывать при похудении после 65 лет, важно, чтобы каждый пожилой человек получил уникальный план похудания.Ваш план может включать диету, упражнения, лекарства, управление стрессом и другие решения. Он также будет учитывать ваш возраст, текущее состояние здоровья и уровень мобильности.

Мы специализируемся на создании индивидуальных планов похудания «Меньше веси гораздо меньше». Наши врачи и команда работают рука об руку с вами, независимо от возраста, для достижения ваших целей по снижению веса. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь вам избавиться от жира на животе независимо от вашего возраста. У нас есть офисы в пригороде Чикаго, в том числе; Элмхерст, Дубовая лужайка и Берр-Ридж!

Есть вопросы о Потеря жира на животе после 65 лет ? Позвоните нам сегодня, чтобы обсудить свои цели и возможности!

Похудейте и избавьтесь от жира на животе за 4 недели

Это самый опасный вид жира - это вещество, которое скапливается вокруг вашего живота.

Так что переодевание - это не только то, чтобы вписаться в джинсы скинни, это также жизненно важно для вашего здоровья.

4

Животный жир считается наиболее опасным видом жира в организме, но вам не нужно полностью переходить на кето, чтобы избавиться от него Фото: Гетти - участник

Но избавиться от жира на животе - или висцерального жира - легче сказать, чем сделать .

Посмотрите онлайн на многие впечатляющие преобразования тела, и большинство из них, как правило, связано с кето-диетой.

Но не все считают, что кето - самый здоровый (физически или морально) способ похудеть.

Фактически, один физический тренер и тренер по питанию Грэм Томлинсон (он же The Fitness Chef) говорит, что кето - это «самая обманчивая диета».

Имея это в виду, вот семь простых научных способов навсегда избавиться от этого нутра:

1. Прервите пост

4

Измените свой завтрак, включив в него много хороших жиров и белков, а не хлопья, повышающие уровень сахара в крови Фото: Getty - Contributor Новый гаджет 'froach' позволяет одновременно жарить и варить яйца, чтобы приготовить идеальные `` здоровые '' яйца на солнечной стороне.

Если вы всегда начинаете день с тоста или миски хлопьев, простое изменение может иметь решающее значение.

Еда с высоким содержанием белка или жира в первую очередь, прежде чем вводить углеводы с обеда, - это хороший способ задействовать запасы жира в организме.

«Завтрак с высоким содержанием жиров и белков может помочь избавиться от абдоминального жира, так как уровень сахара в крови более стабильный, а инсулин оказывает меньшее влияние», - объясняет диетолог Сонал Шах.

По ее словам, чтобы избавиться от жира на животе, важно снизить общее потребление углеводов.

Но главное - перестать есть так много рафинированных углеводов - подумайте о белом хлебе, макаронах и рисе.

Вместо этого Сонал предлагает заменить рафинированные углеводы на те, которые имеют более низкое значение ГИ.

Продукты с низким или средним ГИ расщепляются организмом медленнее, поэтому со временем вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови.

Продукты с высоким ГИ - например, сахар и сладкие напитки и еда, белый хлеб и картофель - напротив, как правило, вызывают быстрые скачки уровня сахара в крови.

Сонал добавляет: «Гликемический индекс (ГИ) отражает скорость переваривания пищи.

«Рафинированные углеводы и углеводы с высоким ГИ способствуют повышению и понижению уровня сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина, который отвечает за хранение примерно среднего жира.«

Продукты с низким ГИ для сжигания жира на животе

Гликемический индекс показывает, насколько быстро продукты повышают уровень сахара в крови.

Продукты с низким ГИ расщепляются медленнее, и поэтому с течением времени вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови.

С другой стороны, продукты с высоким ГИ

вызывают быстрое повышение, а затем снижение, что может привести к более быстрому набору веса.

Продукты с низким ГИ:

  • овсянка
  • сладкий картофель
  • фасоль и чечевица
  • большинство фруктов
  • большинство овощей и морковь

Продукты со средней гликемией:

  • цельнозерновой, ржаной и питта-хлеб
  • овсяные хлопья
  • коричневый, дикий рис или рис басмати

Продукты с высоким ГИ:

  • белый хлеб или рогалики
  • кукурузные хлопья, хлопья с отрубями, воздушный рис и прочие крупы
  • рис короткозерный белый
  • белые макароны
  • картофель
  • рисовые лепешки, попкорн, сухарики
  • дыни и ананас

2.Порезать сахар и выпить

Зана Моррис, автор книги «Диета с высоким содержанием жира: как похудеть на 10 фунтов за 14 дней» и основательница клуба Clock and Library Gyms, говорит, что жир на животе связан с потреблением сахара.
«Сахар вызывает высвобождение инсулина, который, в свою очередь, побуждает организм накапливать жир, особенно в середине», - сказала она The Sun.

Означает ли это, что, если вы откажетесь от сахара, вы потеряете эту стойкую запасную шину? Зана говорит, что да.

"Резка сахара и продуктов, которые быстро разлагаются на сахар (напр.грамм. фрукты / хлеб / макароны / вино), снизит и стабилизирует уровень инсулина, а также поможет вашему организму использовать жир в качестве топлива ».

Это комбинация жира и сахара, которую мы жаждем, в виде шоколада, выпечки или пиццы.

Снижение потребления свободного сахара поможет организму использовать собственные запасы жира без ущерба для основных витаминов и минералов, которые вы получаете из цельного зерна и естественных углеводов.

3. Уменьшите количество калорий

У вас должен быть дефицит калорий - вы должны сжигать больше энергии, чем потребляете.
Это действительно сложно сделать с помощью одних упражнений, вам также придется изменить свой рацион.

4. Забудьте о приседаниях

Думаете, вам нужно потратить свой вечер на сотни приседаний, если вы хотите увидеть пресс?

Подумай еще раз.

4

Забудьте о скручиваниях - пора сконцентрироваться на том, чтобы стать сильнееКредит: Getty - Contributor

Скручивания и приседания могут помочь укрепить ваши основные мышцы, но сами по себе их недостаточно, чтобы добиться огромных результатов.

Вам гораздо лучше работать над тем, чтобы стать сильнее, поднимая тяжести в тренажерном зале и делая кардио.

Cardio великолепно влияет на здоровье сердца и помогает сжигать калории, в то время как поднятие тяжестей, вероятно, является самым эффективным способом изменить состав тела.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо увеличить мышечную массу - в этом поможет вес.

Считайте, что «сильный» и «бережливый» будут побочными продуктами.

5. Сконцентрируйтесь на здоровье кишечника

Нет ничего, на что бы не повлияло здоровье кишечника.

Его связывают с СРК, эндометриозом, тревогой и депрессией. Есть предположение, что он также может быть причиной ожирения у людей, особенно в области живота.

Ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, что позволяет предположить, что именно эти бактерии могут побуждать организм усваивать больше калорий из пищи.

Один из способов изменить это - восстановить баланс кишечных бактерий.

Убедитесь, что вы едите разнообразные продукты, полезные для кишечника, в том числе много зеленых овощей, йогурт, ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и цельнозерновые продукты.

6. Больше спать

Согласно новому подкасту PT Лауры Хоггин, Biceps & Banter, «пресс создаются не на кухне, а в постели».

Доктор Хейзел Уоллес говорит, что сон действительно важен как для общего здоровья, так и для изменения формы тела - если это ваша цель.

Она сказала: «Мы растем, когда спим. Когда вы спите, у вас повышается уровень гормона роста, поэтому, когда речь идет о людях, которые стремятся нарастить мышечную массу или заниматься в тренажерном зале, именно здесь вы добиваетесь этих успехов ».

Итак, хотя диета важна (эксперты говорят, что потеря жира - это 80 процентов диеты, 20 процентов упражнений), сон абсолютно необходим.

4

Абсолютно в кровать, а не на кухне. Приведение сна имеет решающее значение для любой трансформации тела Фото: Гетти, автор

7.Снижение стресса

Тренер по трансформации тела и основатель спортзала Salus London, Лоуренс Фонтейн, сказал нам, что гормон стресса кортизол влияет на различные гормональные эффекты.

"Во-первых, это повлияет на работу вашей щитовидной железы, а это значит, что при высоком уровне кортизола будет очень трудно сжигать жир. На самом деле, вы с большей вероятностью сожжете мышцы.

«Слишком большое количество кортизола может также привести к чрезмерной стимуляции мозга во время сна, вызывая повышение уровня грелина - гормона голода, из-за которого вы не сможете контролировать свой аппетит и держитесь подальше от простых сахаров и высоких ... жирная пища.

«И когда грелин высокий, лептина будет на низком уровне, поэтому он не даст вам почувствовать себя удовлетворенным».

Продолжительное состояние стресса приводит к проблемам с пищеварением, когда наши системы изо всех сил пытаются правильно расщепить пищу и вызывают воспаление или вздутие живота.

Помимо сна, убедитесь, что вы не переусердствуете с упражнениями и отдыхаете от телефона.

Почему бы не скачать приложение для медитации, такое как Headspace, на которое можно уделять по пять минут каждый день?

Вы также можете попробовать перевести телефон в режим полета, когда вернетесь домой, чтобы вас не беспокоили электронные письма или социальные сети, когда вы пытаетесь мысленно выключить вечером.

Избавление от жира - это не значит покупать дорогие продукты или голодать с помощью модных диет.

Это просто случай быть добрым к себе - отдавать приоритет здоровым привычкам и вносить небольшие изменения, которые могут приблизить вас к вашим целям.

Холли поражена своей первой потерей веса на 6 фунтов после веганской кето-диеты.

что это такое и 9 способов избавиться от этого

Мы знаем, что избыточный вес или ожирение - это риск для здоровья, но как насчет жира в организме, который мы не видим?

При любом весе скрытого или «висцерального жира» может быть больше, чем здорового.Даже самый худой человек в комнате может иметь избыток висцерального жира, поэтому важно знать, что он может означать для вашего тела и здоровья.

Здесь д-р Луиза Вайзман рассказывает о том, что такое висцеральный жир, почему он вреден, а также о больших преимуществах для вашего тела и разума, связанных с его сокращением в долгосрочной перспективе.

Все ли жиры вредны для тебя?

Мы знаем, что определенное количество жира важно для теплоизоляции и обмена веществ. Недостаточный вес сам по себе может нести серьезный риск для здоровья.Жир играет важную роль в организме, и его необходимо иметь.

Подкожный жир, или жир под кожей, который мы можем ущипнуть, производит некоторые полезные молекулы, в том числе:

  • гормон лептин, который действует на мозг, подавляя аппетит и сжигая накопленный жир.
  • гормон адипонектин, который помогает защитить от диабета, регулируя переработку жира и сахара, и даже оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку кровеносных сосудов.
  • После менопаузы жировая ткань является одним из основных источников эстрогена.

    Итак, вы можете видеть, что жировая клетка на самом деле является гормональным или эндокринным органом - частью нашей гормональной системы, которая может оказывать влияние на все тело.

    Однако не весь жир работает в организме одинаково. Это то место, где «местоположение, местоположение, местоположение» могут иметь первостепенное значение. Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

    Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

    Мы думаем, что около 90 процентов нашего жира находится под кожей, а оставшиеся 10 процентов - «висцеральные» или «внутри живота». Разумеется, если у вас избыточный жир, скорее всего, у вас избыточный висцеральный жир.



    Что такое висцеральный жир?

    Висцеральный жир - это жир, хранящийся глубоко в брюшной полости. Это не тот жир, который вы можете зажать или удерживать вокруг живота, а гораздо глубже под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах вокруг печени, кишечника и других органов.Он также содержится в так называемом «сальнике», который представляет собой большой лоскут ткани под мышцами живота и защищает кишечник, как одеяло.

    Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

    Наличие «брюшного жира» не всегда означает наличие большого количества висцерального жира, поскольку он все еще может быть подкожным, но большая талия может указывать на наличие глубокого жира внизу. Единственный способ окончательно диагностировать количество висцерального жира, которое есть у кого-то, - это компьютерная томография или МРТ, что просто невозможно.

    Простая рулетка может быть лучшим ориентиром для использования дома. Harvard Health в США рекомендует измерять талию на уровне пупка (не в самом узком месте) и не всасывать все, расслабляясь, и измерять, не затягивая ленту. Руководство Великобритании предлагает аналогичное измерение на полпути между нижним концом ребер и верхом тазовых костей. Около 35 дюймов (около 89 см) или выше у женщин и 40 дюймов (около 102 см) или выше у мужчин, скорее всего, будут указывать на избыток висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.Это не всегда совсем точно, поэтому некоторые врачи будут смотреть на соотношение роста талии или сравнивать таблицы с предлагаемыми размерами талии для индекса массы тела (ИМТ)

    На самом базовом уровне ваши любимые джинсы совсем не подходят по размеру, это может быть индикация.



    Риски висцерального жира

    Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, поскольку он оказывает сильное воздействие на организм.

    Подобно тому, как здоровое количество подкожного жира производит некоторые сильнодействующие гормоны, висцеральный жир может оказывать сильное влияние на организм, но менее полезным образом.

    Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, потому что он оказывает сильное воздействие на организм.

    Висцеральный жир производит больше «цитокинов», чем другие жиры - они могут вызывать воспаление в организме и способствовать сердечным заболеваниям и другим проблемам. Он также производит белок, который стимулирует сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления. Вместе с этими эффектами он производит молекулу, повышающую инсулинорезистентность. Все это означает, что висцеральный жир потенциально увеличивает риск:

    • сердечно-сосудистых заболеваний
    • диабета 2 типа
    • инсульта

      Кровяное давление и уровень сахара в крови повышаются, содержание жиров в крови повышается, а уровень хорошего холестерина понижается.Это называется метаболическим синдромом и увеличивает риск диабета 2 типа. Врачи стремятся обратить это вспять, когда это происходит.

      • Деменция

      Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции более вероятны.

      • Астма

      Это может усугубиться, поскольку организм находится в более воспалительном состоянии.

      • Рак груди

      Увеличенная талия у молодых женщин, кажется, подвергает их более высокому риску.

      • Колоректальный рак

      Риск полипов и предраковых полипов может возрасти.



      Влияет ли генетика на висцеральный жир?

      То, где вы носите жир, зависит от генов, но также и от гормонов, возраста, образа жизни и многих факторов. Например, у женщин, у которых были дети, висцеральный жир обычно больше, чем у тех, у которых не было детей. У женщин обычно меньше висцерального жира, чем у мужчин в молодом возрасте, но после менопаузы он имеет тенденцию увеличиваться.

      Из-за того, что висцеральный жир довольно легко расщепляется на составляющие его элементы, называемые жирными кислотами, с помощью диеты и физических упражнений он легче ожирения, чем бедра и ягодицы.

      Если вы от природы имеете форму яблока, вы склонны переносить больше веса на живот, а если у вас грушевидная форма, больше на бедра и бедра. Последний, скорее всего, будет простым подкожным жиром, поэтому меньше риск для здоровья, но, как уже говорилось, жир на животе тех, кто больше похож на яблоко, - это жир, который легче терять. Подкожный жир может быть очень стойким, и его сложнее сбросить.

      Как избавиться от висцерального жира

      Когда дело доходит до висцерального жира, есть хорошие и плохие новости. Плохая новость в том, что он представляет большую угрозу для здоровья, чем другой подкожный жир.Хорошая новость в том, что переключение считается более легким.

      Прежде всего, 30 минут упражнений в день - хорошее начало для всех текущих исследований и рекомендаций.

      Вот шесть научно-обоснованных способов избавиться от висцерального жира:

      1. Уменьшите размеры порций

      Да, это звучит очевидно, но выслушайте нас. В одном исследовании сравнивались популярные диеты, в том числе с высоким содержанием молочных продуктов, упражнения на пресс и диета с пониженным содержанием калорий. Из этих трех низкокалорийная диета показала лучшие результаты: участники показали снижение висцерального жира на 12% и общего жира в организме на 5%.Участники контролировали порции, используя руки и пальцы в качестве ориентира для измерения, а также избегали перекусов.

      Попробуйте это : Если вы думаете, что размер порции - это ваша проблема, ее легко исправить. Если немного спланировать, можно уменьшить размер порции, не испытывая чувства голода (или недостатка питательных веществ). Планируйте на неделю вперед. Убедитесь, что ваша еда содержит много белка, и не поддавайтесь соблазну экономить на начинки, здоровых углеводах, таких как печеный картофель, цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей.



      2. Выбирайте цельнозерновые

      Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что диета с контролем калорий, включающая цельнозерновые продукты, значительно снижает уровень абдоминального жира. Отчасти это связано с тем, что очищенное зерно оставляет чувство сытости и может влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

      Попробуйте это: , когда речь идет о цельнозерновых, есть из чего выбрать. Чтобы ваш рацион был как можно более разнообразным, интересным и питательным, выбирайте углеводы, такие как цельный овес, цельнозерновой и рожь, булгур из пшеницы и коричневый рис.Найдите в супермаркете кускус из цельнозерновой муки и, возможно, попробуйте альтернативу традиционному и приготовьте блины из гречневой муки.



      3. Сосредоточьтесь на кардио

      Когда дело доходит до желудка, кардио лучше, чем накачка железа. Исследование Университета Дьюка, в котором сравнивались эффекты тренировок с отягощениями и эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказали наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир.

      Попробуйте следующее: , хотя тренировки с отягощениями могут не оказывать прямого влияния на висцеральный жир, они по-прежнему хороши для увеличения силы и мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать калории более эффективно (и в конечном итоге приведет к потере веса. эффект от этого жира на животе).

      Для достижения наилучших результатов: сочетайте 3-4 еженедельные тренировки по 30-40 минут кардио с тренировкой с отягощениями, которая работает на все, от основных упражнений до сложных упражнений для верхней и нижней части тела, таких как различные приседания и выпады. , отжимания и доски.



      4. Не забывайте о клетчатке

      Исследование, проведенное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что употребление 10 г растворимой клетчатки в день привело к снижению висцерального жира на 3,7% за пять лет.Растворимая клетчатка образует гелеобразную консистенцию, когда достигает вашей опухоли, и не только помогает вам оставаться сытым, но и блокирует всасывание холестерина.

      Попробуйте следующее: постепенно вводите клетчатку в свой рацион, чтобы не перегружать пищеварение. Растворимая клетчатка содержится в зернах, таких как овес и рожь, во фруктах, таких как яблоки и бананы, а также в бобовых и бобовых.



      5. Ешьте здоровые жиры

      Хорошо известно, что тип жира, который вы едите, так же важен, как и количество потребляемого жира - полезные жиры могут принести пользу всему, от функции мозга до размера талии.Одно исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров также приводит к более низкому центральному распределению жира, а также к снижению инсулинорезистентности.

      Напротив, трансжиры, «плохие парни», негативно влияют на ваш живот - исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что диета с высоким содержанием трансжиров не только способствует увеличению общего жира на животе, но и помогает избавиться от него. жир из других областей в живот.

      Попробуйте следующее: , чтобы уменьшить потребление трансжиров, избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированные жиры или масла.Это включает обработанные пищевые продукты, такие как печенье и торты; спреды, маргарин или овощные масла, нагретые до очень высоких температур для жарки. Мононенасыщенные жиры, хорошие парни, можно найти в авокадо, оливковом и подсолнечном масле и большинстве орехов.



      6. Высыпайтесь ночью

      Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили, что участники, которые в среднем спали менее пяти часов за ночь, набирали больше абдоминального жира за пять лет, чем те, кто в среднем сидел на шесть часов и более. .Сообщение забрать домой? Больше спать.

      Попробуйте следующее: Поработайте над гигиеной сна. Прервите экранное время не позднее чем за 90 минут до сна и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Улучшите свой распорядок сна, приглушив свет раньше вечером, внедрите короткий режим растяжки перед сном и не ложитесь спать полным или голодным. Используйте маску для глаз, если в комнате не темно, и попробуйте почитать бумажную книгу, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы проверять свою социальную ленту по ночам.

      7. Снижение стресса

      Действительно важно, кортизол, гормон стресса, является отличным двигателем, заставляющим нас цепляться за жир вокруг центральной области, а также, возможно, и на висцеральный жир. Снизьте уровень стресса с помощью образа жизни, упражнений, медитации, расслабления, чтобы дать себе лучший шанс успокоить свое тело и разум.

      8. Измените свой рацион

      Очень легко быстро набрать висцеральный жир с помощью сладких напитков и большого количества пустых калорий из непитательной пищи.Если вы выбираете фрукты, ешьте сырые фрукты, а не чрезмерное потребление сока, и убедитесь, что у вас сбалансированная диета, и не полагайтесь на быстрые добавки сахара для получения энергии. Сложные углеводы и качественный белок обеспечат вам гораздо больше энергии, чем быстрое употребление сахара.

      9. Отказ от курения и сокращение употребления алкоголя

      Отказ от курения и сокращение алкоголя жизненно важны для любых здоровых телесных изменений, и помните, даже если вы этого не видите, потеря висцерального жира может творить чудеса для вашего здоровья и благополучия в будущем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *