Содержание

Чем полезна Омега-3 для похудения

Жиры незаслуженно имеют плохую репутацию. Считается, что их употребление приводит к набору веса. Так ли это? Не совсем. Жиры необходимы для большинства процессов в организме. Они способствуют снижению веса, но не любые. Наверняка многие слышали о взаимосвязи жиров омега-3 и похудения. Разберемся, какую пользу они приносят и достаточно ли их в рационе.

Омега-3 и их влияние

Омега-3 жирные кислоты – тип ненасыщенных жиров, полиненасыщенных жирных кислот. Исследования свидетельствуют, что диеты с низким содержанием жиров обычно малоэффективны для снижения веса по сравнению с другими методами ограничения калорий. Организм старается использовать все жиры и во всех процессах, в том числе «нездоровые» насыщенные – вы не похудеете без жиров1.  

«Правильные» жиры помогают долго оставаться сытым, снижают аппетит. Они повышают активность левокарнитина, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Ускоряется процесс липолиза, то есть быстрее расщепляются жиры5. Так питание с высоким содержанием omega-3 помогает худеть.

Где содержатся жиры омега-3

Как омега-3 влияет на похудение? Главный «ключ» к управлению потерей веса связан с гормонами стресса – адреналином и кортизолом. Когда организм находится в состоянии хронического стресса, что особенно характерно для женского пола, сбросить лишние килограммы сложно. Гормоны стресса нарушают обмен веществ, а омега-3 стабилизируют гормональный фон. 

Три распространенных типа жирных кислот

2:
  • АЛК – альфа-линоленовая кислота, содержится в семенах чиа и тыквенных семечках, грецком орехе, льняном, облепиховом, горчичном, соевом и конопляном маслах;
  • ДГК – докозагексановая кислота, содержится в яйцах, жирной рыбе, морских водорослях, моллюсках;
  • ЭПК – эйкозапентаеновая кислота, больше всего ее в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, лосось, сардина, печень трески).

Перечисленные продукты помогают не только держать вес под контролем, но и получить красивую, упругую кожу. АЛК разглаживают глубокие морщины и тонкую сетку мимических. ДГК поддерживают целость клеточной мембраны, что способствует упругости кожи.

Преимущества жирных кислот

Отвечая на вопрос о том, зачем пить омега-3 женщинам при похудении, приведем ряд фактов. Бразильские и киотские ученые пришли к одинаковому выводу, что употребление капсул (добавок) с рыбьим жиром нормализует работу щитовидной железы. Исследования последних десятилетий не только раскрывают вопросы, касающиеся того, поможет ли омега-3 при похудении, но и выделяют позитивную динамику изменений от приема жирных кислот.

Омега-3-жиры для похудения содержатся в биологически активной добавке рыбий жир. Препарат стимулирует метаболизм, снижает количество холестерина в крови и отлаживает выработку инсулина1. Простыми словами, организм начинает сжигать подкожный жир для получения необходимой энергии. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих общих правил для приема препарата:

  • принимать только во время еды, чтобы активные компоненты лучше усваивались;
  • не рекомендуется употреблять на голодный желудок;
  • важно контролировать дозировку: для капсул – не больше 2 штук в сутки, для жидкости ― 25-30 мл в сутки;
  • следить за продолжительностью курса — длительность приема не должна превышать 25 дней, за год рекомендуют проводить порядка 3 курсов.

Если вы выбираете препарат в капсулах, то лучше внести в рацион больше овощей. Клетчатка способствует процессу расщепления: рыбий жир быстрее усвоится3.

Поможет ли омега 3 при похудении. Нужно понимать, что это  не «волшебная палочка», сам по себе вес никуда не денется, но это прочное подспорье для нормализации внутренних процессов. Часто из-за дисбаланса не удается привести себя в форму даже при физической активности. Добавки устранят его. Многие пользователи после приема качественного рыбьего жира (например, хороший состав у NOW Omega-3) отметили, что бороться с избыточным весом стало легче. Улучшилось состояние кожи, волос и ногтей.

Как определить уровень омега-3

В отличие от большинства витаминов и питательных веществ, для жирных кислот официального верхнего предела не существует. Поэтому определять пользу омега 3 для похудения придется с учетом индивидуальной потребности организма.

Самый быстрый и эффективный способ определить реальный уровень омега-3 – сдать анализ крови.

Некоторые фармацевтические компании разработали «домашние» экспресс-тесты для достоверного определения индекса жирных кислот.

Эксперты рекомендуют поддерживать его в рамках 8-12%. Это ориентир для тех, кто пытается определить, сколько пить омега-3 для похудения. Процентное содержание показывает общее количество АЛК, ДГК, ЭПК в мембранах эритроцитов. Повторное тестирование проводится через 3-6 месяцев после завершения первого курса приема.

Норма потребления

Лучший способ приема омега-3 для похудения – употреблять в пищу рыбу не реже двух раз в неделю и использовать добавки. По данным ВОЗ, минимальное количество комбинированных ЭПК и ДГК для взрослого человека — 250-500 мг в день. Рекомендации по дозировке различаются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Вот несколько «золотых правил» для тех, кто решил восполнить запасы жирных кислот4:

  1. Употребляйте на регулярной основе качественные комплексы с Омега-3.
  2. Не выбирайте добавки из печени рыбы.
  3. Покупайте добавки с низким уровнем витамина А – менее 1 мг.
  4. Старайтесь получать 500 мг ЭПК и ДГК каждый день, это примерно 140 г жирной рыбы в дневной порции. Включать ее в ежедневный рацион, вероятнее всего, не выйдет, поэтому на помощь придут NOW Omega-3.

Тем, кто заботится о здоровье и старается сбалансировать рацион для поддержания хорошей формы, «Парадигма» рекомендует БАД на основе «правильного» рыбьего жира (богатые EPA и DHA). Заказать препарат можно по телефону или через сайт.

Узнаем как принимать рыбий жир для похудения: последние отзывы

Иметь стройную фигуру желает каждая женщина. Чтобы снизить вес дамы используют не только диеты и физические упражнения, но и самые разные препараты. В последнее время стало модным худеть с помощью рыбьего жира. Добавка не только стимулирует метаболизм, но и насыщает организм питательными элементами, оздоравливает. О том, как принимать рыбий жир для похудения и пойдет речь дальше.

Полезные вещества рыбьего жира

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, разберем его состав.

Он содержит витамины, минералы и жирные кислоты. Наиболее полезными веществами считаются Омега-3 и Омега-6. Продукт содержит витамин А, который незаменим для работы зрительного аппарата и витамин D, укрепляющий кости и зубы. Ещё в рыбьем жире содержатся минеральные вещества, такие как фосфор, йод, бром и сера. Есть органические кислоты и кальциферол.

Элементы, находящиеся в рыбном продукте, оказывают благотворное влияние на организм человека, очищают его, укрепляют и восстанавливают. Расширяют пространство кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов. Благотворно воздействуют на память, снижают холестерин и увеличивают выработку серотонина. Устраняют воспалительный процесс. Лучшим образом влияют на состояние волос и ногтей. Предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий. Омега-3 и кальциферол способствуют сжиганию жира. Помогают запустить процесс снижения веса.

Польза добавки

Как рыбий жир влияет на похудение? Прежде всего, продукт в плане похудения выступает не самостоятельным продуктом, а второстепенным.

Применяется в комплексе с другими мероприятиями, направленными на снижение веса. Он усиливает их действие. Стимулирует метаболизм. Уменьшает содержание жира в проблемных местах. Но без правильного питания и физической нагрузки рыбий жир не даст ощутимых результатов. Продукт не предназначен для снижения веса, а всего лишь запускает метаболический процесс и стимулирует обменные процессы.

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, необходимо получить консультацию у доктора. Ведь этот продукт считается лекарством и назначается для устранения недостатка витаминов A и D. Показанием к его применению служат частые ОРВИ. Ещё прописывают жир рыбы при медленном росте костей, куриной слепоте, чрезмерной сухости кожи, при ломкости ногтевой пластины и волос, а также для профилактики атеросклероза.

Рыбий жир для похудения: как принимать, дозировка

Для снижения веса рыбий жир можно употреблять как в капсулах, так и как в жидком виде.

В одной капсуле содержится 500 мг Омега-3 кислот. Для снижения веса нужно принимать по 2-4 капсулы до трех раз за день. Суточная дозировка равна 4500-6000 мг.

В жидком виде рыбий жир более концентрирован, нежели в капсулах. В этом случае его пьют по 5 г (чайная ложка) три раза в день. При хранении продукт должен находиться в холодильнике, что значительно уменьшит окислительные процессы.

Курс длится 1-2 месяца, затем делают перерыв на месяц. При необходимости прием добавки возобновляют. Не следует превышать суточную дозу, так как переизбыток витамина D может привести к нежелательным последствиям.

Не рекомендуют пить продукт натощак, это может вызвать расстройство желудочно-кишечного аппарата. Ещё жир активно стимулирует выделение желчи.

Похудеть при помощи жира из рыбы реально, но только в том случае, если к его употреблению прибавится здоровый образ жизни и физическая нагрузка. Перед применением продукта следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в том, что данный продукт принесет пользу.

Как принимать капсулы рыбьего жира для похудения, было написано выше, а дальше речь пойдет о том, какой продукт лучше выбрать.

Какой жир из рыбы лучше?

Как принимать рыбий жир для похудения? Так же, как и во всех остальных случаях – строго по инструкции и придерживаясь предписаний врача. Пить для похудения следует только желтый жир, он не должен быть бурым или белым. Последний вариант указывает на наличие не совсем полезных примесей.

В основном рыбий жир производят из печени трески, которая содержит не только полезные, но и вредные вещества. В ней могут накапливаться токсины. Поэтому специалисты рекомендуют отдать предпочтение жиру из мяса рыбы. Здесь меньше питательных веществ, но зато вреда для организма не будет.

Продукт в капсулах должен быть очищенный, рафинированный, без опасных примесей. Значение имеет количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.

Лучше, если добавка сделана из дорогих сортов рыб. Чем ценнее рыба, тем больше в продукте полезных веществ, тем дороже стоит добавка. Если продукт называется «рыбий жир», то он сделан из печени. Если именуется как «рыбный жир», то добавка изготовлена из мяса.

Какой пить жир лучше: в капсулах или в натуральном виде? Здесь каждый решает для себя сам. В первом случае его легче будет пить.

Популярные марки

Важно не только знать, как правильно принимать рыбий жир для похудения, но и выбрать качественный продукт, который принесет пользу организму.

Производят рыбий жир во многих странах, но ведущими в этой отрасли выступают:

  • США. Здесь производители обращают внимание на то, что в рыбе может находиться ртуть и токсины. Продукция проходит особую процедуру очищения. Известные марки NOW, Madre Labs и Natrol.
  • Россия. Предприятия в нашей стране делают добавку из печени рыб семейства тресковых. Среди популярных брендов «Биафишенол», «Мирролла», «Биоконтур».
  • Норвегия. Эта страна считается лучшей по производству рыбьего жира. Для изготовления добавки используют рыбу, выращенную в экологически чистых условиях. Распространена марка Cod Liver Oil.

Наиболее известными добавками в нашей стране являются:

  • «Лососевый рыбий жир» марки «Биафишенол». Здесь есть капсулы по 0,3, 0,4 и 0,45 г, расфасованные по сто штук. Помимо рыбьего жира, в продукте есть витамины А и D. Для изготовления добавки используют рыбу, обитающую в Заполярье. Препарат содержит много полиненасыщенных жирных кислот.
  • «Omega 3» от «Мирролла». Производит рыбий жир в капсулах, в которые добавляет кальций, шиповник, валериану и пустырник, чеснок, облепиху и другие ценные компоненты. Каждый вид добавки расфасован по 100 капсул, которых хватает на 12 дней.
  • «Рыбий жир» от «Биоконтур». Как и у предыдущей марки, здесь можно выбрать несколько вариантов, это рыбий жир с расторопшей, ламинарией, облепихой и т.д. Продукт не рекомендуется использовать детям до 14 лет. В составе около 20% Омега-3. В упаковке 100 капсул.
  • «Омега-3» марки «Рыбка». Производит упаковки по 30 и 100 капсул. Рыбий жир этого производителя не содержит вредных добавок и ароматизаторов. Рекомендуется детям от 3-х до 13-и лет. На 40% удовлетворяет потребность в полиненасыщенных жирных кислотах.
  • «Русалочка» от «РеалКапс». Это рыбий жир для детей. Выпускается в баночках по 60 капсул. Продукт обогащен витаминами А, Е и D. Содержит ароматизатор «Тутти-фрутти».

Кому показан рыбий жир для снижения веса?

Как пить рыбий жир для похудения, чтобы он дал нужный эффект? Прежде всего продукт нужно употреблять только после консультации с врачом и строго по инструкции. Нельзя злоупотреблять добавкой, так как переизбыток омега-3, омега-6 и витаминов А и D не менее опасен, чем их недостаток.

Некоторые диетологи советуют придерживаться следующих правил:

  • Если лишних килограммов не более 15, то употреблять жир из рыбы нужно по 1-2 г в день, утром и вечером.
  • Если вес больше нормы на 15 и более килограммов, то дозировка не должна превышать одного грамма в сутки.

Помимо похудения, рыбный жир дает пользу всему организму. Насыщает его полезными веществами. Укрепляет иммунитет и память. Благотворно воздействует на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к приему добавки

Помимо пользы, рыбий жир может нанести вред, если его употреблять при:

  • нарушении функций щитовидной железы;
  • нахождении камней в желчном пузыре, почках и мочевыводящей системе;
  • беременности и лактации;
  • патологии печени;
  • почечной недостаточности, находящейся в хронической форме;
  • тиреотоксикозе;
  • гипервитаминозе D;
  • пожилом возрасте;
  • органических поражениях сердечно-сосудистой системы;
  • язве органов пищеварения;
  • туберкулезе в активной стадии развития;
  • возможности возникновения аллергических реакций.

Если при употреблении добавки появилась тошнота, диарея, рвота или кровотечение из носа, а также другие негативные явления, то прием продукта прекращают. Данная симптоматика свидетельствует о передозировке. Побочные явления сохраняются недолго и после прекращения приема жира проходят.

Эффективен ли рыбий жир для похудения?

Способствует ли рыбий жир похудению? Несомненно, да. Он ускоряет обмен веществ. Улучшает липидный обмен. Но эффективен продукт только в качестве вспомогательного средства, в дополнение к правильному питанию и фитнесу. Препарат делает усилия, прилагаемые для снижения веса, более результативными. При диете помогает насытить организм полезными веществами.

Согласно проведенным исследованиям ученых из Праги, у испытуемых, которые пили рыбный жир в количестве 8 г, потеря веса шла намного стабильнее, чем у тех лиц, что худели без употребления этой добавки. Следовательно, рыбий жир действует, но только в комплексе с другими мероприятиями.

Отзывы худеющих людей

Многие лица отмечают, что дает хороший результат рыбий жир для похудения. Как принимать (отзывы отмечают важность соблюдения рекомендованной дозы во избежание побочных эффектов) - подробно написано в инструкции, которую следует внимательно изучить перед приемом препарата для снижения веса.

Отзывы людей отмечают, что для похудения рыбный жир может выступать только в качестве поддерживающего продукта, в комплексе с диетой и фитнесом. Здесь добавка действительно помогает снизить вес, так как стимулирует обмен веществ и ускоряет липидные процессы. Как самостоятельный продукт рыбный жир не влияет на похудение, но улучшает состояния волос, кожи, ногтей и общего самочувствия.

Рыбий жир при похудении - DailyFit

Целесообразно ли принимать рыбий жир при похудении? Помогают ли препараты на его основе избавиться от лишнего веса? И если да, то как сильно мы можем похудеть, принимая рыбий жир?

Если вы живете не в пещере или глухой тайге, вдали от цивилизации и источников информации, значит, вы слышали о полезных свойствах рыбьего жира и пищевых добавок на его основе. Больше того, похоже, что ко всем целебным свойствам продукта, таким как снижение уровня холестерина в крови, укрепление сердца, кожи, нервной системы и суставов (перечисление полезных свойств рыбьего жира можно продолжать до бесконечности), мы можем прибавить и прямое участие в борьбе с лишним весом.

Благотворное влияние рыбьего жира на организм человека объясняется высоким содержанием в продукте полиненасыщенных жирных кислот с длинными цепями, также известных как омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). По меньшей мере полдюжины исследований на людях и больше двух десятков экспериментов на животных, проведенных за последние десять лет, подтвердили эффективность омега-3 кислот в отношении снижения массы тела. Вот только эффект этот не так выражен, как нам пытаются представить.

Влияние рыбьего жира на снижение массы тела

Не так давно широкой общественности были представлены результаты новейших исследований, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс похудения. В первом исследовании, опубликованном в «Международном журнале проблем ожирения», ученые из Рейкьявика (Исландия) изучили влияние на массу тела и процент жировой ткани низкокалорийной диеты в комбинации с ежедневным потреблением рыбьего жира в количестве, эквивалентном 1,5 г ЭПК/ДГК.

В эксперименте приняли участие 324 человека с избыточной массой тела (мужчины и женщины), которые в течение 8 недель принимали один из четырех продуктов:

  1. Подсолнечное масло в капсулах (контрольная группа)
  2. Постную рыбу
  3. Жирную рыбу (лосось)
  4. Рыбий жир в капсулах

По итогам эксперимента ученые пришли к следующему заключению:

«У молодых лиц с избыточным весом включение в рацион как постной, так и жирной рыбы или рыбьего жира в комбинации с низкокалорийной диетой через 4 недели позволило участникам потерять на 1 кг больше, чем в контрольной группе с аналогичной диетой, но без морепродуктов или препаратов рыбьего жира. Добавление к сбалансированному низкокалорийному рациону морепродуктов может ускорить процесс снижения массы тела».

Следует заметить, что данная научно-исследовательская работа проходила при поддержке производителей морепродуктов, и при составлении протоколов эксперимента были допущены некоторые неточности, которые в последующем могли повлиять на предмет изучения.

Второе исследование проводилось под эгидой Университета Южной Австралии и было опубликовано в «Американском журнале клинического питания». В рамках эксперимента изучалось влияние на массу тела приема рыбьего жира в комбинации с регулярными аэробными нагрузками.

В 12-недельном плацебо-контролируемом исследовании участники были разделены на 4 группы:

  1. Подсолнечное масло
  2. Подсолнечное масло + аэробные нагрузки
  3. Рыбий жир
  4. Рыбий жир + аэробные нагрузки

Участники из 3-й и 4-й группы ежедневно принимали 6 г рыбьего жира с высоким содержанием ДГК, что соответствовало 1,9 г омега-3 жирных кислот с длинными цепями. Участники из четвертой группы три раза в неделю выполняли аэробные нагрузки в течение 45 минут.

Как вы, должно быть, догадываетесь, наибольших успехов достигли те, кто принимал рыбий жир в комбинации с аэробными нагрузками:

  • Минус 1,2% жировой массы (в сравнении с отсутствием динамики в других группах)
  • Минус 2 кг (в сравнении с отсутствием динамики в группе без упражнений)

К сожалению, и в этом эксперименте не обошлось без недостатков: участники самостоятельно фиксировали рацион питания, что, как известно, неизбежно ведет к погрешностям в результатах.

Еще в одном из ранних исследований были получены результаты, схожие в качественном, но более скромные в количественном отношении: участники, ежедневно получавшие 1,8 г ЭПК/ДГК, потеряли около 1 кг, в то время как члены контрольной группы (без рыбьего жира) смогли сбросить не более 300-350 г.

В последние годы было проведено еще несколько экспериментов на людях, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс снижения массы тела, и в большинстве случаев были зафиксированы обнадеживающие результаты. В целом полученные данные выглядят вполне убедительно, кроме того, существует несколько правдоподобных теорий, объясняющих механизм действия компонентов рыбьего жира.

Но, к сожалению, все чаще и чаще можно столкнуться с представителями фитнеса, здравоохранения и пищевой промышленности, которые делают слишком самонадеянные, преждевременные и чрезмерные заявления о степени влияния рыбьего жира на снижение массы тела; заявления, которые не подтверждены научными экспериментами.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения действительно привело к обнадеживающим результатам, но большая часть этих экспериментов проводилась на животных (крысы, мыши и хомяки). При этом едва ли не во всех имеющихся в нашем распоряжении исследованиях на людях были допущены те или иные неточности и недостатки, в том числе: недостаточный объем выборки, малая продолжительность эксперимента, статистически недостоверные результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольных групп, неточный композиционный анализ состава тканей тела, погрешности при измерении, самостоятельный отчет о рационе питания, недостаточный контроль соблюдения условий эксперимента, причастность к научно-исследовательской работе представителей рыбной промышленности или производителей пищевых добавок.

И даже если мы примем результаты проведенных исследований, потеря массы не будет такой уж впечатляющей – дополнительные полкило тут, еще полкило там.

Во многих экспериментах организаторам с трудом удалось добраться до порога статистической достоверности. Кроме того, есть сомнения касательно роли рыбьего жира: возможно, все дело лишь в устранении существовавшего дефицита омега-3 жирных кислот и нормализации баланса омега-3 и омега-6, а потому, будет ли дальнейший прогресс, или это всего лишь одномоментное улучшение?

Конечно, вы наверняка стремитесь использовать все подручные средства, способствующие снижению веса, а поскольку рыбий жир помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания и обладает множеством прочих полезных свойств, введение в рацион семги, форели, лосося, сельди или скумбрии хотя бы два раза в неделю не кажется такой уж безумной идеей.

В качестве альтернативного источника омега-3 жирных кислот вы можете брать препараты на основе рыбьего жира, а вегетарианцам и людям, которые не едят рыбу, можно порекомендовать льняное масло, растительный источник альфа-линоленовой кислоты, которая в нашем организме превращается в ЭПК и ДГК (эффективность и степень этой конверсии, однако, является предметом научных споров).

На основании результатов трех приведенных выше исследований можно сделать вывод, что 1,5-2,0 г комплекса ЭПК/ДГК в правильном соотношении помогает в борьбе с лишним весом. Хотя многие считают, что при подборе дозировки необходимо учитывать массу тела, а именно принимать по 1 г рыбьего жира на каждые 20 кг массы, так что крупному парню понадобится не менее 5 г.

В большинстве случаев капсула рыбьего жира содержит 1000 мг 30% препарата, так что, ежедневно принимая по пять таких капсул, вы получаете 1,5 г ЭПК/ДГК; примерно столько же вам даст 150-граммовая порция лосося.

Примечание: в еще одном исследовании изучалось влияние на массу тела приема ЭПК/ДГК в дозировке 3,0 и 4,0 г в день, но Американская Ассоциация Кардиологов не рекомендует принимать более 3 г в день без медицинского контроля, поскольку нельзя исключить возможность лекарственного взаимодействия и появления побочных эффектов в виде повышения времени свертывания крови. Результаты этого исследования свидетельствуют, что увеличение суточного потребления рыбьего жира не ведет к ускорению снижения массы тела, так что не следует слишком увлекаться повышением дозировки.

Еще одно примечание: не гонитесь за высокой ценой препаратов сегмента «премиум». Высокая цена – это не признак премиального качества. Качество и чистота продукта, безусловно, имеют значение, но вы можете приобрести очищенный на молекулярном уровне препарат, не содержащий ртути, диоксина и хлорорганических соединений и протестированный на инновационном оборудовании, по разумной цене.

Заключение

Что мы имеем в сухом остатке? Рыбий жир действительно помогает бороться с лишними килограммами, особенно в комбинации с физической нагрузкой, которая обладает аналогичным действием. Однако возлагать на рыбий жир особые надежды и рассчитывать на него, как на волшебный жиросжигатель, не стоит. Это просто не соответствует действительности.

Помните слова агента Малдера из сериала девяностых «Секретные материалы»? «Я хочу верить»…, но нам нужно больше фактов, нужны новые научно-исследовательские работы. Только так мы сможем прийти к окончательным выводам касательно влияния рыбьего жира и пищевых добавок на его основе на массу тела, на количественный и качественный состав тканей человеческого организма.

Читайте также

Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты) - польза для похудения и сжигания жира

Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на сколько можно похудеть? Узнайте о пользе рыбьего жира, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма.

Польза рыбьего жира

Вы наверняка знаете о пользе жирной рыбы и капсул рыбьего жира для организма. Здоровое сердце, уменьшение уровня холестерина в крови, улучшение состояния кожи и суставов. К этим полезным свойствам этого вида жира можно добавить и похудение!

Полезные виды жирных кислот, которые есть в жирной рыбе — Омега-3 (альфа-линоленовая кислота (АЛК) и докозагексаеновая кислота (ДГК)).

В каких продуктах есть рыбий жир? Сколько его нужно?

Лучший источник Омега-3 – лосось и форель (содержат 1,3-2,2г Омега-3 на 100г рыбы), их нужно употреблять в пищу хотя бы 2-3 раза в неделю.

Другой хороший источник Омега-3 – льняное масло. Содержание Омега-3 в нём – около 50%. Употреблять в пищу его нужно без термообработки (добавлять в салаты и готовую пищу), а жарить на нём нельзя (полезные свойства пропадают). Также льняное масло нельзя долго хранить – через месяц оно станет горьким и непригодным в пищу. Испортившееся масло не только не принесёт пользы, но и наоборот, очень вредно!

Если по каким-то причинам вы не хотите есть рыбу или льняное масло, принимайте рыбий жир в капсулах, при этом общее содержание Омега-3 жирных кислот должно быть 1,5-2 г в день. В большинстве капсул общий вес – 1000 мг, но содержание Омега-3 всего 300мг в 1 шт, обращайте на это внимание при расчёте количества капсул на день! Чтобы набрать 1,5г Омега-3, нужно будет взять 5 таких капсул. Также, согласно исследованиям, слишком большие дозировки (более 3г Омега-3 в день) не ускоряют похудение и не приносят пользы для здоровья, поэтому принимать лишнее не нужно.

Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение

По крайней мере в 6 разных исследованиях, проводимых на людях, и в более, чем 24 исследованиях на животных за последние 10 лет было установлено, что Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от лишнего жира. Тем не менее, эффект этот не на столько впечатляющий, как многим хотелось бы.

В 2011 году были опубликованы результаты двух новых исследований употребления рыбьего жира для похудения.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале по проблемам ожирения, учёные из Рейкьявика (Исландия) тестировали влияние употребления 1,5г Омега-3 (вместе в диетой, построенной на ограничении калорий) на изменение веса и композиции тела.

Испытуемые – 324 молодых мужчин и женщин с лишним весом.

8 недель испытуемые употребляли:

  • капсулы подсолнечного масла (контрольная группа)
  • нежирная рыба
  • жирная рыба (лосось)
  • рыбий жир в капсулах

Результаты:

«У молодых людей с лишним весом употребление рыбы (жирной и нежирной) или рыбьего жира в капсулах во время диеты с ограничением калорий в течение 4-х недель дало похудение на 1 кг больше, чем у тех, кто не принимал рыбий жир в капсулах и не ел рыбы. Таким образом, добавление морепродуктов в диету может ускорить потерю веса.»

Второе исследование проводилось Университетом Южной Австралии и опубликовано Американским журналом клинического питания. В тесте рассматривался эффект сочетания регулярных аэробных тренировок и приёма рыбьего жира для похудения.

В течение 12 недель испытуемые делились на 4 группы:

  • употребляющие подсолнечное масло
  • употребляющие подсолнечное масло и занимающиеся спортом
  • принимающие рыбий жир
  • принимающие рыбий жир и занимающиеся спортом

Те, кто употреблял рыбий жир, принимали по 6 грамм жира в день, общее содержание Омега-3 жирных кислот – 1.9 грамм. Те, кто тренировался, занимались аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут.

Как и ожидалось, 4-я группа (рыбий жир + тренировки) показала наилучший результат: потеря 2 кг веса (в других группах изменений не было).

К сожалению, в данном исследовании учёт потреблённых калорий участники производили самостоятельно, что очень сильно влияет на точность полученных результатов. Кто-то мог переедать, а кто-то наоборот, слишком сильно занижать калорийность питания.

В более раннем исследовании были примерно такие же результаты – те, кто принимал рыбий жир (1,8 грамм в день) теряли около 1 кг, а те, кто не принимал – около 300 грамм за 3 недели.

За последние 10 лет были и другие исследования, большинство которых подтверждают положительное влияние приёма рыбьего жира на процесс похудения.

Однако нужно помнить, что при оценке результатов тестов зачастую не учитывается ряд факторов:

  • короткая продолжительность исследований по времени
  • большая статистическая погрешность
  • погрешности в измерении композиции и веса тела
  • самостоятельный учёт калорийности питания испытуемыми
  • спонсорство исследований производителями добавок

Но даже если не учитывать погрешности, дополнительная потеря 1 кг за месяц – не для всех будет впечатляющим результатом. Когда лишнего веса много, изменения во внешности при плюс-минус 1 кг вы не увидите. Да, профессиональные спортсмены борются за каждый кг лишнего жира и возможно даже обычные худеющие посетители тренажёрных залов не откажутся увидеть дополнительный кг в минусе. Учитывая полезные для здоровья свойства Омега-3 (прежде всего для сердечно-сосудистой системы), добавка жирной рыбы в рацион абсолютно точно пойдёт вам пользу.

Можно с уверенностью говорить, что рыбий жир должен обязательно присутствовать в питании. Лучшим его источником будут жирные сорта рыбы. Жиросжигание при этом может ускориться, но скорее всего ненамного. Рыбий жир – не волшебный жиросжигатель, а нужное дополнение к правильно составленному плану питания и эффективной программе тренировок. Только комплексный подход сможет помочь вам увидеть желанный результат – сжигание жира и красивое спортивное тело.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Рыбий жир польза для похудения. Как правильно принимать рыбий жир для похудения — инструкция по применению и дозировкам

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах - это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир.

Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира - CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

  • повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
  • особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
  • уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
  • Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

  1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
  2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

  • Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
  • Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
  • Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
  • Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Не помог похудеть

Рыбий жир принимала на протяжении трех недель, по 2 капсулы за прием. Сначала думала, что много, одна капсулка примерно на 20 мкг. Потом подсчитала и успокоилась. На сутки взрослому человеку нужно 250 мкг минимум. А для укрепления здоровья в целом и при большом лишнем весе все 1000. Так что как ни крути принимала я мало, но может в этом и секрет слабой эффективности.
По поводу вкуса. Тут единственное большое достоинство капсул с рыбьим жиром. Капсулы покрыты оболочкой, которая не пропускает ни вкус, ни запах. Хотя все равно привкус после капсул есть. Оболочка похожа на желатин, капсулы достаточно эластичные, если раскусить их, то сразу брызнет натуральный рыбий жир.
Похудеть у меня так и не получилось, серьезных изменений в плане потери веса не было. Как только не ела после шести - отвес, только забывала про это правило сразу в плюс. Так что рыбий жир похудеть мне не помог, но в качестве витаминов для красоты - может и есть смысл его приема.

Ничего хорошего

Я много раз пила рыбий жир, вроде средство десятилетями испытано, проверено, и с безопасностью у него все в порядке. Но, увы, я не увидела от него никакого эффекта.
Абсолютно никаких изменений в организме нет, это касается как здоровья внутренних органов, так и внешней красоты. Худеть с помощью рыбного жира вообще считаю бредовой идеей. С каких это пор мы худеем от жиров? Разве что во время кето диеты, но и у неё множество побочных эффектов.
Помимо нулевого эффекта, рыбий жир плох и тем, что у него неприятный вкус и аромат. Если не запить капсулу большим количеством воды, во рту будет стоять неприятный привкус.
Воспоминания о рыбьем жире у меня не самое положительное. Я понимаю, что омега 3 и омега 6 необходимы для нашего здоровья, но лично для себя я сделала вывод, что эти микроэлементы можно получить в поливитаминах.
Если бы на этом дешевом рыбьем жире можно было бы действительно похудеть, то ни одного полного человека в мире бы не было. Это простая истина.
Я не считаю нужным принимать эти капсулы, у них есть множество более качественных и эффективных аналогов.

Нормально

Неделю назад я завершила свою диету на яблоках и моркови. Дополнительно принимала рыбий жир, хоть и особых надежд на него не возлагала.
Провела такой себе эксперимент. Пила по 2 капсулы 3 раза в день перед едой. Из побочных эффектов у меня был неприятный запах изо рта. После каждого приёма пилюль советую чистить зубы или хотя бы ополаскивать рот.
В остальном все прошло нормально. Диету я перенесла легче, чем могло бы быть. Даже голова не кружилась и не было давления. Важно и то, что не ухудшилось состояние волос и ногтей, однако, кожа лица начала лосниться, появился некрасивый жирный блеск. Видимо, рыбий жир как-то усиливает работу сальных желез.
За 10 дней у меня скинулось 7 кг. Я не думаю, что рыбий жир как-то повлиял на сброс вес. Скорее просто помог мне выдержать нагрузку моно диеты.
Так что во время диет он очень полезен. Суть в том, что чем лучше мы себя чувствуем на диете (благодаря РЖ), тем дольше дней способны выдержать, а значит и больше килограммов уйдёт. Все очень просто. И эта формула работает!
Рыбьему жиру ставлю хорошую оценку и порекомендую своим друзьям и знакомым. Мне он помог! РЖ можно принимать и не худеющим, хуже точно не будет. Особенно продукт полезен детям и пожилым людям.

Хорошая пищевая добавка, но не для похудения

Я начала принимать рыбий жир для похудения. Знаю, что это очень полезная пищевая добавка, которая содержит Омега-3.
Покупаю рыбий жир в аптеке. Для себя выбираю капсульную форму выпуска. В таком виде пить рыбий жир намного приятнее, вкус совершенно не чувствуется. Конечно, в капсулах он немного дороже, чем в жидком варианте, зато пьется проще.
Как мы знаем, рыбий жир способен укрепить иммунитет и оказать общее оздоравливающее воздействие.
Это не лекарство, которое способно быстро помочь. Пить его нужно в течение длительного времени. Лучше пропивать курсом. Например, я его пью 1 месяц в сезон.
Честно скажу, что на похудение он никак не воздействует. У меня улучшилась кожа, волосы и ногти. Чувствую себя замечательно, но на вес он не влияет.
При приеме нужно учитывать дозировку капсул. Разные производители выпускают рыбий жир с разной дозировкой.
Хоть добавка является полезной, но принимать ее можно не всем. Рыбий жир имеет противопоказания: туберкулез, болезни мочеполовой системы, аллергия, повышенное содержание кальция в организме.

Не подходит для похудения на пару кг

Не знаю чем я думала, но решила опробовать новый метод похудения с помощью рыбьего жира. Приобрести его можно в аптеке за копейки. Выпускается в виде бутылки с жирной жидкостью и капсулы. Я выбрала второй вариант, так как это быстрее, удобней и не противно. Какой из этих двух видов полезней, до сих пор ведутся споры.
Принимала по 2 капсулы 3 раза в день во время еды.
Действует он на весь организм, причем положительно. Улучшилась кожа, выровнялся цвет лица. Ногти, волосы стали эластичными и крепкими. Начала высыпаться. Даже легче переносила стрессы.
При большой дозировке может ослабиться стул.
Похудение наступает в основном за счет ускорения обмена веществ. Внешность улучшилась уже через неделю, а вес стоял на месте.
Прошли так еще 7 дней. Вроде как вреда нет, но поставленная цель не достигнута. С терапевтом мы пришли к выводу, что есть смысл сесть на любую другую диету, при том не прекратив пить рыбий жир.
И вот, я буквально сразу лишилась 2 кг за неделю. Пришла к выводу, что препарат хорош, принимать его нужно регулярно. Несколько кг на нем скинуть реально лишь очень большим дамам, а я к таким не отношусь. А как палочка-выручалочка при строгой диете, для ежедневного рациона он подходит отлично.

Рыбий жир для здоровья

Рыбий жир пью курсами: 2 месяца в год. Обычно стараюсь принимать его весной или осенью, когда моя кожа, волосы и ногти страдают от сухости, ломкости. Рыбий жир справляется со всеми возложенными на него обязанностями. Уже после 2-х недельного приема капсул пропадают шелушения на лице, кожа выглядит более здоровой, цвет лица улучшается. Излишне сухие волосы приобретают красивый блеск, визуально кажутся ухоженными. А ногти перестают ломаться, но все равно остаются достаточно тонкими. Еще одно преимущество - РЖ нормализует цикл, во время приема капсул ПМС происходит чуть менее болезненно. Но потом, по окончании курса, все возвращается обратно. Рыбий жир покупаю на Айхербе, я считаю, что только там он натуральный, без химических добавок.
Слышала о том, что с рыбьим жиром можно похудеть, но на себе этого эффекта я не заметила. Возможно, похудеть с ним удастся только тем, у кого много лишнего веса, а не каких-нибудь 2-3 кг как у меня.
Отличным аналогом, только уже растительного происхождения, становится льняное масло. Но лично я так и не смогла к нему приспособиться, вкус уж больно отвратительный.

Хорошая штука

Рыбий жир я помню ещё с детства. Раньше он казался мне самым противным из всех существующих таблеток. Сейчас я более лояльно отношусь к его вкусу, но все же привкус неприятный мне не нравится. Иногда даже вызывает тошноту, спасаюсь от которой парой стаканов воды.
Рыбий жир принимаю больше для улучшения здоровья. Однажды пробовала его во время диеты. Чуда не произошло. Вес ушёл ровно столько, сколько я и ожидала. То есть рыбий жир ни в коем образе не сказался на похудении, свое дело сделала непосредственно диета.
Но за что я благодарна ему, так это за придание мне энергии, и за улучшение качества кожи лица.
Все те неприятные побочки от диеты прошли более сглаженно (сухость кожи, выпадение волос, плохое настроение, слабость) , не нанося организму серьёзного ущерба.
Рыбий жир хорошо усваивается, не вредит жкт, как мне кажется. Конкретно от него у меня не было побочных явлений, кроме тошноты.
Продукт натуральный и в целом безопасный. Можно принимать всем без исключения, даже детям.
Для диеты он будет хорошим помощником, но повторюсь, худеть быстрее от него не будете.
Не могу поставить этому популярному препарату плохую оценку. Мне кажется, он справляется со всеми поставленными задачами.
К достоинствам рыбьего жира отнесу и его дешевизну, в наше время это серьёзный фактор.

Для похудения рыбий жир не эффективен

Почитав о рыбьем жире максимальное количество информации, я определила для себя оптимальную схему приема: утром по 2 капсулы, в обед и вечером - по одной. Запивала большим количеством воды. Вкус нейтральный, проблем с приемом не было. Целый месяц я старательно пила рыбий жир, не пропускала ни одного приема. Но реально видела, что вес никуда не уходит. Специально за месяц ни разу взвесилась. Сделала это только после окончания полного курса рыбьего жира.

И что в итоге: за месяц приема потеряла всего лишь 1.9 кг. Объемы остались практическими такими же, как и были перед применением этого БАДа. Кроме того, у меня не только не улучшилось стояние ногтей, кожи, но еще и началась странная сыпь на лице. Получается, даже на сплошь полезный рыбий жир может случаться аллергическая реакция. Такое похудение меня совершенно не устраивает. Зато теперь я могу сказать с полной уверенностью, что на рыбьем жире похудеть нельзя. Я понимаю, что рыбий жир полезен, в нем содержится омега-3. Но мне он не подходит, организм его не усваивает должным образом. Оценка: 5

Рыбий жир я люблю и уважаю за его состав и действие на мой организм. В первую очередь, это источник омега-3 и омега-6, жирных кислот, которые омолаживают сердечно-сосудистую систему и нейтрализуют вредный холестерин.
Благодаря витаминам А и D улучшилось состояние моих волос - они перестали так стремительно выпадать, укрепились и приобрели здоровый блеск. Месяца оказалось достаточно, чтобы заметить первые результаты. Таким образом, за 4 года я отрастила шевелюру до 80 см.
Я пила (и пью) по 3 капсулы в день, не особо заботясь о том - будет ли это до или после приема пищи.
Глотать их, конечно, дело не из легких, потому что они очень большие. Иногда даже бывает больно. За несколько лет я так и не привыкла к ним. А альтернатива принимать жир в жидком виде меня совсем не прельщает - запах у него еще тот.
Влияет ли он на вес, я так и не поняла, потому что я регулярно занимаюсь спортом и ничего лишнего у меня, вроде как, нет. Но чувствовать я себя, однозначно, стала лучше. Боли и спазмы в мышцах теперь редкое явление. Не так сильно устаю на тренировках.
Мое мнение - для похудения это не средство №1, скорее - для оздоровления. А, если есть здоровье, то и меняться к лучшему всегда легче.

Быть здоровым и красивым стремится буквально каждый современный человек. Однако большинство существующих диет не позволяют этого добиться, поскольку делают скудным питание. Рацион, в котором мало витаминов и ценных микроэлементов, позволяет только на время решить проблему. Именно поэтому стоит более разумно подойти к снижению веса. Неожиданным решением для похудения является применение рыбьего жира. Считается, что данное средство снижает показатели холестерина, улучшает состав крови и способствует снижению веса.

Состав рыбьего жира

Казалось бы, весьма странно принимать рыбий жир для похудения. Действительно, ведь калорийность этого препарата составляет 900 ккал. Если сравнить этот продукт с филе курицы, то выигрыш явно в пользу мяса, поскольку в нем всего 110 ккал на 100 г веса. Однако польза рыбьего жира для тех, кто сел на диету, неоценима.

В 100 г рыбьего жира содержится много дополнительных полезных веществ. Так, на этот объем продукта приходится 22 г ненасыщенных жирных омега кислот, а также порядка 30 мг витамина D и ретинола.

В чем заключается ценность этих компонентов для похудения и для организма в целом? В их уникальных свойствах. К примеру, витамин D отвечает за транспортировку фосфора и кальция к различным клеткам организма. Этот компонент позволяет успокоить нервную систему и привести ее функционирование в норму.

Функции витамина A заключаются совсем в другом. Ретинол, как его еще принято называть, позволяет улучшить зрение. Кроме того, вещество поддерживает здоровье и хорошее состояние:

  • слизистых оболочек организма;
  • локонов;
  • кожи.

Также этот витамин отвечает за регенерацию тканей. В чем польза этого действия? Данный витамин позволяет как можно дольше оставаться молодыми и красивыми, в том числе при соблюдении диеты.

Отдельного внимания заслуживает важность жирных омега-3 кислот ненасыщенного типа. Эти компоненты в составе рыбьего жира обеспечивают очищение стенок сосудов от холестерина и делают их более эластичными. Кроме того, данные омега-3 вещества укрепляют артерии. Это отличная профилактика инфаркта, стенокардии, прочих болезней сердца. Омега кислоты также отвечают за нормализацию уровня артериального давления.

Однако это еще не все составляющие жира, полученного на основе печени тресковых рыб. В этом средстве в достаточно большом количестве присутствует арахидоновая кислота. Ее часто называют предшественницей простагландинов. На основе данной кислоты вырабатываются тромбиксан и простациклин. Второй компонент имеет уникальную пользу. Его свойства способствуют выработке адреналина. Также он нормализует механизм свертываемости крови. Кроме того, простациклин помогает:

  • привести к норме показатели глюкозы и холестерина в крови;
  • увеличить тонус сосудов;
  • запустить процессы метаболизма в организме.

Среди прочих особенностей рыбьего жира стоит отметить его пользу для генерации нервных клеток. Этот продукт улучшает память и мыслительные процессы. Он способствует повышению способности к усвоению новых знаний. Именно поэтому его так важно принимать абсолютно всем.

Но самое главное заключается в том, что рыбий жир способен влиять на некоторые отделы мозга, которые отвечают за похудение и режим питания.

Еще привлекательность рыбьего жира для похудения и диеты заключается в том, что продукт помогает вывести из организма различные вредные вещества, «засоряющие» ткани и блокирующие процесс снижения веса.

Польза рыбьего жира для похудения

Как показывает практика и утверждают многие диетологи, очень полезен рыбий жир для похудения. Это проявляется не только в воздействии Омега-3 кислот на соответствующие центры головного мозга и выведении шлаков. Это средство, которое сегодня выпускается в виде удобных капсул, не оказывает непосредственного влияния на снижения веса. Однако продукт, полученный на основе печени тресковых рыб, позволяет нормализовать обменные процессы в организме. Это именно то, чего добивается любая диета.

Также рыбий жир, введенный в рацион, помогает и с другой стороны подойти к похудению. Прием капсул полноценным курсом способствует снижению показателей инсулина в крови. За счет этого организм во время диеты начинает сжигать не углеводы, а именно жиры. Благодаря контролю показателей инсулина, содержащегося в крови, тело перестает накапливать жир. Организм тратит его, преобразуя в полезную энергию.

Если ввести в свой повседневный рацион капсулы Омега-3 кислот, то можно эффективно нормализовать уровень инсулина и «вредного» холестерина в крови. Это не только способствует похудению, но также приводит к улучшению самочувствия и повышению настроения. Вот почему не хочется бежать к холодильнику и набивать желудок всякими сладкими, но грозящими повышением веса продуктами.

Как принимать рыбий жир для снижения веса

Рыбий жир, содержащий широкий спектр витаминов и жирных ненасыщенных омега-кислот, для похудения нужно принимать правильно. Но поскольку это не БАД, разработанный в лабораторных условиях, ведутся споры о дозировке и приеме таких капсул.

Некоторые диетологи советуют ввести в рацион ограниченное количество рыбьего жира. Они допускают употребление только 500 мг средства в день. Этого количества рыбьего жира они считают вполне достаточным для активизации метаболизма и похудения. Принимать для похудения и соблюдения диеты больше рыбьего жира в формате обыкновенных капсул они не рекомендуют.

Однако существует и другая категория исследователей. У этих диетологов сложилось иное мнение по поводу правильной дозировки рыбьего жира, который способствует похудению. Они предлагают употреблять рыбий жир в количестве 500 мг, приходящихся на каждый процент лишнего веса в виде подкожного жира.

Обратите внимание! Если избыточная масса тела высока, то и употреблять рыбий жир предполагается в огромных дозах. Но передозировка ретинола и витамина D грозит колоссальными проблемами со здоровьем и может спровоцировать серьезные заболевания.

Вот почему употреблять это средство, полученное на основе веществ из печени тресковых рыб, следует грамотно. Его уникальные свойства могут сделать прием капсул вредным. Оптимально отыскать «золотую середину». Это около 1000-2000 мг рыбьего жира в день. Причем, объем лишнего веса не должен быть более 15 кг. Если расчет вести в капсулах, то 1 грамм равен 5-6 капсулам.

Противопоказания

Невзирая на натуральность состава рыбьего жира, это средство тоже имеет ряд противопоказаний. Употреблять его для похудения стоит с большой осторожностью, чтобы курс приема этого препарата не вызвал обратных реакций и не спровоцировал возникновение побочных заболеваний.

Так, принимать рыбий жир для похудения важно с колоссальной осторожностью тем, у кого есть:

  • гипервитаминоз Д;
  • органические поражения сердца;
  • тиреотоксикоз;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • камни в почках, желчном пузыре, мочевыводящих протоках.

Среди прочих противопоказаний для приема капсул стоит отметить период ГВ и беременности. Не стоит употреблять для похудения рыбий жир при заболеваниях, связанных со сбоями в работе щитовидки и печени. К противопоказаниям относятся язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и проблемы с желудком. Не стоит также принимать капсулы рыбьего жира с целью похудения в пожилом возрасте и аллергикам.

Видео

Больше информации о пользе и особенностях применения рыбьего жира для похудения можно узнать, обратившись к видео, представленным ниже.

Такая широко распространенная сегодня пищевая добавка, как рыбий жир, считается одной из наиболее неопасных для здоровья. Дело в том, что специалисты успели очень пристально ее изучить - результативность этой добавки к рациону получила доказательства как посредством клинических испытаний, так и благодаря опыту применения обычными людьми.

Многие желающие уменьшить массу тела употребляют рыбий жир для похудения. Вдобавок они получают очень приятный бонус в виде оздоровительного действия на организм в целом.

Если периодически курсами принимать эту, вне всякого сомнения, полезную добавку, то можно не только обрести желаемую стройность, но и уменьшить риск получить когда-нибудь артрит, склероз, инфаркт, инсульт, повышенное давление.

Последние исследования и вовсе шокировали: оказывается, это, ко всему прочему, - хорошее средство для предупреждения развития онкологических болезней.

Рыбий жир «под завязку» насыщен витаминами и специфическими веществами, благодаря которым он обладает малопривлекательным ароматом. Он включает в себя концентрированные жирные кислоты Oмега-3, Омега-6 и Омега-9. Они нужны для того, чтобы сохранять молодость и поддерживать в здоровом состоянии ногти, волосы и кожу. Кроме того, эта добавка является главным поставщиком в организм так называемых «жирных» витаминов, к которым относятся А (токоферол) и D (кальциферол). Эти ингредиенты необходимы, чтобы обеспечивать бесперебойный и правильный обмен веществ. Как раз они и дают организму возможность снижать вес постепенно, не прибегая к изнуряющим диетам и выматывающим тренировкам. А ведь это крайне важный для большинства женщин фактор - не каждая способна выдержать кардинальные пищевые ограничения и серьезные физические нагрузки.

Но помогает ли рыбий жир похудеть «в одиночку»? Получится ли сбрасывать вес, просто употребляя его в капсулах? Нужно отметить, что это никакая не волшебная пилюля, которая поможет за неделю потерять десяток лишних килограммов. Мнение врачей таково - прием этого средства желательно совмещать с грамотно подобранной диетой и посильной физической нагрузкой. Лишь тогда придет в норму метаболизм и запустится процесс уменьшения массы тела. А тем, кто уже ведет здоровый образ жизни, он пригодится для укрепления иммунной системы и оздоровления организма.

Как принимать

Прежде чем решиться на прием этой добавки, нужно выяснить, как пить ее правильно. Бесконтрольное употребление даже такого полезного препарата категорически запрещено, так как польза может в таком случае превратиться во вред.

Если отсутствуют какие-либо противопоказания, рыбий жир необходимо принимать трижды в день по 2 капсулы (в каждой должно содержаться по 15 мг самого жира). В течение года рекомендуется закончить 3 месячных курса употребления этой ценной добавки. Выглядеть такие курсы должны следующим образом. После 3-недельного приема капсул необходимо устроить себе 2-3-месячный перерыв. Потом возобновить прием и через 3 недели снова прерваться на 2-3-месячный срок. Затем - повторить все еще раз.

  • устраняет сухость кожи и дерматологические заболевания, непосредственно связанные с этим;
  • ликвидирует воспаления в организме;
  • уменьшает риск болезней, затрагивающих сердце и сосуды;
  • оказывает благоприятное влияние при гиперактивности и проблемах с кровообращением головного мозга;
  • ускоряет сжигание лишнего жира;
  • улучшает «производство» белка в ткани мышц.

Вред отсутствует.

Когда и как нежелательно принимать

Несмотря на огромную пользу рыбьего жира, его все-таки нельзя принимать при:

Беременным женщинам и кормящим мамочкам необходима консультация врача, прежде чем начать употреблять эту добавку. То же самое касается страдающих болезнями почек, печени, сердца и сосудов.

Крайне не рекомендуется пить капсулы натощак - можно получить такую неприятность, как расстройство желудка. Дело в том, что любой жир стимулирует выделение в организме желчи и, как результат, действует как мягкое слабительное.

Также нельзя самовольно превышать указанные в инструкции дозы. Опасность заключается в том, что в таком случае будет усилено воздействие препаратов с антикоагулянтным действием (если, конечно, вы таковые принимаете). Да и вообще, передозировка ничего хорошего не принесет. Вряд ли вы обрадуетесь тошноте, диарее и носовым кровотечениям.

Отметим, что запрещается и удлинять стандартный курс приема. Так как рыбий жир обогащен витамином А, он способен накапливаться и в больших количествах отравлять организм.

Постфактум

Рассматривая рыбий жир, как средство для снижения веса, можно утверждать, что он достаточно эффективен. Но все же есть одно «но». Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что эта эффективность проявится лишь тогда, когда вы сядете на диету и займетесь, наконец, спортом. Если совсем ничего не предпринимать, а только поглощать капсулы, можно надеяться на отвес разве что в 1-2 кг. Не больше. Поэтому оптимальным вариантом будет включение этой ценной добавки в диетический рацион.

Сегодня, когда все вокруг стремятся к здоровому образу жизни, спортивное и стройное тело – мечта, для воплощения которой люди не жалеют ни сил, ни времени, ни средств. В связи с этим на рынке начало появляться множество различных БАДов, продуктов спортивного питания, витаминно-энергетических комплексов и т.д. Но есть продукты, которые не подвластны времени и моде, благодаря своим качествам и полезным свойствам. Речь идет о хорошо известном рыбьем жире .

Рыбий жир добывают в основном из рыб семейства тресковых. Ценность его в содержании витаминов и насыщенных жирных кислот Омега-3, благодаря которым, рыбий жир широко используется для похудения.

Компоненты, содержащиеся в этом продукте, оказывают полезное воздействие на организм, укрепляют его, очищают и восстанавливают. Рассмотрим, из-за каких составляющих так полезен рыбий жир.

Витамин А — полезен, в первую очередь, для зрения и незаменим для тех, кто много времени проводит за компьютером или чья работа связана с высоким зрительным напряжением.

Витамин D – важен для здоровья зубов и костей. Именно этот витамин необходим еще в детском возрасте для правильного формирования костной системы. Его недостаток приводит к развитию рахита у детей.

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты:

  • способствуют расширению кровеносных сосудов, чистят их, предотвращая образование тромбов;
  • предупреждают развитие атеросклероза, благодаря свойству снижения холестерина в крови;
  • предотвращает процессы, которые пагубно влияют на память и приводят к слабоумию;
  • польза для похудения – рыбий жир помогает сжигать насыщенные жиры в организме;
  • способствует вырабатыванию организмом веществ, имеющих противовоспалительные свойства, тем самым снимает многие симптомы воспалительных процессов;
  • повышает выработку серотонина(гормона счастья), тем самым поднимая настроение.

Употребляем правильно рыбий жир для похудения

Есть некоторые аспекты правильного приема рыбьего жира в борьбе с лишним весом.

Покупайте только желтый жир, а не бурый или белый, т.к. именно первый вариант – 100%-ный натуральный продукт.

Принимать препарат нужно в среднем по 2-3 капсулы 3 раза в день.

Пить капсулы нужно во время еды, а не до или после. Лучше принимать его с первыми блюдами или салатами из овощей.

Нельзя раскусывать капсулы.

Обязательно нужно делать перерывы между курсами приема препарата. Один курс длится 25-30 дней, затем следует сделать паузу на 3-4 месяца.

Кроме того, перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом, сдать необходимые анализы и удостовериться, что добавление рыбьего жира в ваш рацион принесет только пользу для организма, в частности в процессе похудания.

Эффективность рыбьего жира для похудения

Эффективность рыбьего жира для похудения не вызывает сомнений, поскольку он ускоряет обмен веществ и влияет на интенсивность метаболического процесса. Это вспомогательное средство, которое никак не является самостоятельным лекарством от лишних килограммов. Принимать его нужно совместно с физическими нагрузками (эллиптический тренажер, ежедневная зарядка и т.п.), правильным питанием, например, по диете Ковалькова, и здоровым образом жизни. Только тогда он окажет существенную помощь в сбрасывании лишнего веса и приведет состояние организма в норму, насыщая его полезными веществами.

Как принимать рыбий жир?

Наиболее рационально принимать не менее 4500 – 6000 мг в сутки. В большинстве случаев каждая капсула содержит в себе 450-500 мг омега-3 кислот, вследствие чего 3 раза в сутки после приема пищи вы должны употреблять по 3-4 капсулы. Храните рыбий жир в холодильнике, это снизит окислительные процессы. Курс приема также должен быть ограничен. Обычно используют систему 2-1-2, т.е. 2 месяца приема чередуются четырьмя неделями отдыха.

Побочные эффекты и вред рыбьего жира

На данный момент известно, что рыбий жир способен скапливать внутри организма токсичные вещества, такие как ртуть, диоксины и т.п. Однако, несмотря на это, эксперты из «Journal of the American Medical Association» в 2006 году признали, что полезные свойства значительно превышают всевозможные негативные эффекты, которые встречаются довольно редко.

Единственным противопоказанием может быть заболевание щитовидной железы или беременность.

Рыбий жир для женщин

Помимо пользы для похудения, рыбий жир полезен для здоровья в целом и является очень полезным продуктом для беременных женщин. Он помогает здоровому развитию нервной системы, головного мозга и зрения у ребенка. Для будущих мам польза продукта заключается в том, что его применение предотвращает выкидыш на раннем сроке, преждевременные роды и риск заболевания раком молочной железы.

Для женщин и девушек в менструальный период рыбий жир способствует более спокойному протеканию менструации, что делает эти дни легко переносимыми и безболезненными.

Рыбий жир и похудение

Мало кто знает, что рыбий жир можно принимать для похудения. И на какие же темпы сжигания жировой ткани можно рассчитывать в этом случае? Эту ценную информацию вы узнаете ниже.

Если вы не провели последние несколько лет на необитаемом острове без средств связи с внешним миром, то наверняка слышали о многочисленных преимуществах жирной рыбы или рыбьего жира для здоровья. Оказывается, что помимо пользы для сердца, крови (холестерин/триглицериды), мозга, кожи, суставов и массы других органов к списку этих достоинств можно смело добавить похудение.

К биологически активным ингредиентам, которые и делают жирную рыбу настолько полезной, относятся длинноцепочные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Как минимум 5 исследований на людях и больше 20 исследований на животных за последние 10 лет доказали, что содержащиеся в рыбе кислоты способствуют сжиганию жировой ткани. С другой стороны, это свойство выражено не настолько сильно, как представляют некоторые люди.

Совсем недавно были обнародованы результаты двух новых исследований, посвященных связи рыбьего жира и похудения. В одном из них, опубликованном в International Journal of Obesity, ученые из исландского Рейкьявика изучали влияние рыбы или рыбьего жира в эквиваленте 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты на конституцию и массу тела в рамках рациона питания с ограниченным количеством калорий.

Испытуемыми выступали 324 молодых мужчины и женщины с лишним весом, разделенные на 4 условные группы, каждая из которых в течение 8 недель употребляла один из следующих продуктов:

  • Капсулы с подсолнечным маслом (контрольная группа)
  • Постная рыба
  • Жирная рыба
  • Капсулы с рыбьим жиром

В итоге ученые предоставили следующие результаты:

«У молодых мужчин с лишним весом включение в рацион постной рыбы, жирной рыбы или рыбьего жира в качестве элемента гипоэнергетической диеты привело к увеличению сброшенного веса на 1 кг по сравнению с

аналогичным рационом без соответствующих продуктов. Следовательно, добавление морепродуктов к сбалансированному, но ограниченному питанию способствует похудению».

Следует отметить, что исследование проходило при поддержке организации Seafood Plus, поэтому с конструктивной точки зрения в построении эксперимента могли быть определенные ограничения, способные повлиять на соблюдение режима испытуемыми.

Второе исследование, проведенное Университетом Южной Австралии и опубликованное в издании American Journal of Clinical Nutrition, изучало сочетание приема рыбьего жира с регулярными аэробными нагрузками.

В рамках этого 12-недельного плацебо-контролируемого исследования испытуемых разделили на 4 группы:

  • Подсолнечное масло
  • Подсолнечное масло + физические нагрузки
  • Рыбий жир
  • Рыбий жир + физические нагрузки

Группам, употреблявшим рыбий жир, ежедневно давали по 6 грамм этого веществ с высокой концентрацией докозагексаеновой кислоты и общим содержанием длинноцепочных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в 1,9 г. Группы с физическими нагрузками выполняли аэробные упражнения 3 дня в неделю по 45 минут.

Как и следовало ожидать, лучший результат показала группа «рыбий жир + физические нагрузки»:

  • минус 1,2% телесного жира (по сравнению с нулевым результатом у других групп)
  • минус 2 кг веса (по сравнению с нулевым результатом у групп без физических нагрузок)

К сожалению, это исследование также имело определенное ограничение: испытуемые сами сообщали об употребленной пище, что с научной точки зрения не может считаться точным.

В течение последних 10 лет было еще несколько подобных исследований с участием людей, и большинство из них давали положительный результат.

Тем не менее, сегодня от людей из сфер здравоохранения, спорта и питания все чаще приходится слышать преувеличенные или же явно преждевременные заявление в отношении свойств рыбьего жира. Нужно понимать, что они ничем не подтверждены.

Реальные исследования связи рыбьего жира и похудения действительно дают обнадеживающие результаты, но подавляющее их большинство проводилось над животными (крысами, мышами и хомяками), а во всех «человеческих» исследованиях были существенные ограничения, а именно: небольшие объемы выборки, короткая длительность эксперимента, статистически незначимые результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольной группы, неточность оценки конституции тела, ошибки в измерениях, самостоятельный контроль питания испытуемыми, низкий уровень контроля или же спонсорство представителей рыбной отрасли и производителей добавок.

Но даже если принять уже имеющиеся результаты безо всяких оговорок, зафиксированный в них уровень похудения, по правде говоря, не особенно впечатляет. Речь идет максимум о дополнительном килограмме.

Многие исследования едва дотягивают до статистической значимости. Глядя на их результаты, задаешься вопросом: может, эти незначительные изменения массы – всего лишь результат покрытия дефицита омега-3 или исправления дисбаланса между омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами? Если так, то сохранится ли эта тенденция в долгосрочной перспективе, или же это одноразовый результат?

Одно из ранних исследований дало аналогичный (измеримый, но скромный) результат. Группа, принимающая ежедневно 1,8 г комбинации эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, спустя 3 недели сбросила 900 г, а не принимающая – 320 г.

Конечно, в попытках похудеть все средства хороши. Более того, жирная рыба и без того настолько полезна для организма, что ее нужно употреблять даже без учета этого спорного свойства как минимум дважды в неделю.

В качестве альтернативного источника омега-3 полиненасыщенных жирных кислот можно использовать рыбий жир или добавки на его основе. Если же вы не любите рыбу или являетесь вегетарианцем, употребляйте льняное масло – растительный источник альфа-линоленовой кислоты, расщепляющейся в организме на эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (справедливости ради, эффективность и темпы этого расщепления до сих пор являются объектом противоречий).

Основываясь на трех описанных выше исследованиях, можно сделать вывод, что для похудения правильной дозировкой омега-3 будет 1,5-2 г в день. Некоторые считают, что вычислять дозировку следует на основании массы тела, к примеру, 1 г рыбьего жира на каждые 10 кг.

Большинство капсул с рыбьим жиром имеют дозировку в 1000 мг с 30% концентрацией. Следовательно, приняв 5 капсул в день, вы получите 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислот, что примерно равно употреблению 85-граммовой порции лосося.

Обратите внимание: существуют исследования, в рамках которых испытуемым давали по 3-4 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты в день, но Американская кардиологическая ассоциация запретила назначать более 3 г в сутки без присмотра врача из-за возможных осложнений вроде плохой свертываемости крови. Итак, формула «чем больше рыбьего жира, тем сильнее худеешь» не работает.

Давайте подведем итоги. Похоже, что рыбий жир действительно способствует похудению, особенно в сочетании с физическими нагрузками. Вполне возможно, что взаимодействие этих двух факторов дает особый результат. Вместе с тем, слухи о чудодейственных жиросжигающих свойствах рыбьего жира – это чистой воды вымысел.

Как говорил агент Малдер из «Секретных материалов»: «Я хочу верить...», но на данном этапе нужно гораздо больше научных работ и экспериментов, чтобы определить реальное влияние жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром на конституцию тела.

Автор: Tom Venuto

Перевод: 5lb.ru


Как правильно принимать рыбий жир

Информацией о том, какую неоценимую пользу для организма таит в себе обычный на первый взгляд рыбий жир, и содержащиеся в нем омега 3 кислоты уже мало кого можно удивить. Особенно учитывая, что многие выросли на довольно крепкой пропаганде рыбьего жира, навязанной "Совком".

В наши дни к сожалению, побаловать себя свежей морской рыбой, так богатой полезными для здоровья омега 3 кислотами, может далеко не каждый. А учитывая критическую важность для нашего здоровья этого вещества, остается единственная альтернатива в виде биологических добавок Омега 3. У нас на сайте Вы можете легко найти очень большое рыбьего жира в различных дозировках, просмотреть их можно перейдя по этой ссылке, однако рекомендуем консультироваться с менеджерами по телефону или месенджерах, дабы подобрать для Вас лучший вариант чтобы покупка не стала для Вас котом в мешке.

Важная информация! При выборе рыбьего жира в капсулах или жидкости настоятельно рекомендуем не покупать те варианты которые идут в прозрачной упаковке. Омега-3 при воздействии солнечных лучей и неправильной температуре - разрушается! Наглядный пример, льняное масло которое содержит большое количество омега 3, можно купить практически в любом магазине, покупая такое масло оно горькое, и не вкусное, почему? То что мы говорили Выше, омега просто разрушилась, и мы к сожалению можем Вас расстроить, Вы купили пустышку. Свежевыжатое масло не имеет такого яркого выраженного горького привкуса, его просто неправильно запаковали, и хранили, тоже самое касается и рыбьего жира, упаковка должна быть не прозрачной, и хранить его нужно в холодильнике!

Как принимать рыбий жир?

Принимать рыбий жир следует вместе с едой, так как он является пищевой добавкой, а значит должен добавляться к основному рациону питания. Не рекомендуется пить омегу 3 на голодный желудок, так как это может спровоцировать расстройство пищеварения, и неприятную "рыбную" отрыжку.

Что касается количества капсул в день, то тут все напрямую зависит от количества омега 3 кислот на капсулу. В среднем, на 1000 мг рыбьего жира в капсуле приходится около 350 мг омега 3 кислот (EPH, и DHA), которые по сути и являются действующим веществом, необходимым организму. Соответственно, при суточной норме, составляющей 1000-1500 мг омега-3 кислот в сутки, вам нужно будет употреблять 3-5 капсул в день. Хотим отметить что минимальная суточная норма потребления омеги - 250 мг, для её восполнения будет достаточно и 1 капсулы в сутки стандартной спортивной омеги, ведь в аптеке качество добавок то хорошее, но вот дозировки и цены просто ужасные, можно встретить и по 100 мг омеги на капсулу, поэтому рекомендуем тщательно следить за дозировками!

Для тех кто не любит глотать большое количество капсул, рекомендуем рыбий жир olimp labs, с содержанием омеги в 750 мг на каждую капсулу. В случае употребления вами подобного продукта, конечно же будет достаточно принимать 1-2 капсулы в сутки. Рекомендуем сразу проглатывать желатиновую капсулу, обильно запивая ее чистой, питьевой водой (не горячей). Желательно не держать капсулу во рту, чтобы желатиновая оболочка не размягчилась раньше времени.

Омега 3 нужно обязательно хранить в прохладе, и подальше от попадания прямых солнечных лучей. В идеале Рыбий жир хранится в холодильнике. Не стоит принимать омегу после окончания указанного на упаковке срока годности. С каждым днем такая омега стремительно теряет полезные свойства. Более того, на ряду с этим такая простроченная омега постепенно становится просто ядовитой, и легко может навредить вашему здоровью.

Не дайте себя обмануть, часто аптечный рыбий жир пишет дозировку в 1000 мг, а на самом деле где-то в углу упаковки указано что эта дозировка на 2 или 3 капсулы, то бишь капсула по 300-500 мг рыбьего жира, в котором омега-3 всего 100-170 мг. Для наглядного примера, на фото указано 2 г рыбьего жира, а в самом верху указан serving size (размер порции) в котором указано 2 капсулы, соответственно на 1 капсулу - 1 г рыбьего жира. EPA и DHA - это омега 3 жирные кислоты, их в примере 600 мг, снова таки на 2 капсулы. Если Вы совсем запутались звоните или пишите нам - мы подберём лучший вариант!

Сколько принимать рыбий жир?

Количество рыбьего жира в день полностью определяют ваши цели, в зависимости от которых будет варьироваться и число употребленных в течение дня капсул. Если вы например принимаете добавку омега 3 просто для поддержания здоровья, то вам необходимо принимать минимум в день 250 мг. Длительность приёма - минимум 3 месяца, только за такой срок омега успеет почистить сосуды, и укрепить всю сердечную систему. Повторять такие курсы нужно минимум 2 раза в год - весной и осенью. Для организма лучше постоянное поступление омега 3 кислот, поэтому лучше принимать низкие дозировки постоянно с небольшими перерывами, чем в огромных дозировках но раз в год. 

Как принимать омега 3 для спорта

Для тех кто принимает омега 3 не только для здоровья, а и для улучшения физической формы, далее опишем интересный факт. При наборе мышечной массы и похудении, количество омеги будет отличатся, как не странно, при похудении омега-3 нужно в 2 раза больше чем для набора мышц.

  • При наборе массы рекомендуется принимать минимум по 2-3 капсулы по 1000 мг рыбьего жира,
  • При похудении нужно увеличить это количество до 4-5 капсул в сутки.

Вы скажите зачем рыбий жир для похудения или набора мышц, всё легко, в случае набора мышц, омега ускоряет синтез белка, а мы все знаем что именно белок нужен для роста мышц. В случае похудения мы "пичкаем" организм омега жирными кислотами в большом количестве для того, чтобы организм знал что в его рационе полно полезных жиров, и что он смело может выводить "подкожные резервы жира".

Как жирные кислоты омега-3 помогают при похудании

Если вы боролись с ожирением, возможно, вы много думали о диете и физических упражнениях и даже можете принимать витаминные добавки. Но рассматривали ли вы , включая омега-3, для похудения ?

При значительном избыточном весе вы можете страдать от множества проблем со здоровьем, которые угрожают вашему благополучию и мешают мобильности. Если вы испробовали все диеты, а экстремальные режимы упражнений невозможны из-за неподвижности, вы можете подумать о бариатрической хирургии.

Независимо от того, какой тип хирургической процедуры вы выберете, вам все равно нужно будет сделать разумных диетических выборов , чтобы получать необходимое организму питание, пока вы худеете. Без правильных питательных веществ это может привести к недоеданию и поставить под угрозу ваше здоровье.

Обдумывая все способы удовлетворения своих потребностей в питании, не упускайте из виду преимущества добавок омега-3 жирных кислот.

Общие сведения о жирных кислотах омега-3

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 жирные кислоты - это тип жирных кислот, которые являются ненасыщенными .Они содержатся в рыбе, семенах и орехах. Когда вы слышите слово жирный, вы можете подумать, что вам нужно избегать всего, что содержит омега-3 жирные кислоты, если вы хотите стимулировать похудание, но это тип жира, который нужен вашему организму, чтобы функционировать наилучшим образом.

Почему нужно принимать добавки с омега-3?

Хотя вы можете получить омега-3 жирные кислоты из продуктов, которые вы едите, настоятельно рекомендуется также принимать добавки, чтобы улучшить свое питание. Это особенно верно, если вы собираетесь перенести бариатрическую операцию.

Перед тем, как подписаться на процедуру похудания, вы можете начать запасаться аптечкой, чтобы убедиться, что вы получите награду в размере , включая добавки омега-3 жирных кислот в своем рационе .

Много преимуществ добавок с жирными кислотами омега-3

Включите в свой рацион добавки омега-3 жирных кислот на регулярной основе, и вы сможете ощутить множество преимуществ. .

1. Снижает уровень триглицеридов

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в крови.Низкий уровень триглицеридов, также известный как жир в крови, означает снижение риска сердечных заболеваний на .

2. Уменьшает воспаление

Омега-3 жирные кислоты также полезны для , уменьшая воспаление. по всему телу.

Если у вас болят суставы и кости, прием добавок жирных кислот омега-3 может помочь вам почувствовать себя лучше. Это будет полезно, когда вы станете более активным после бариатрической операции.

Положительный эффект омега-3 жирных кислот на воспаление может помочь вам, если вы страдаете астмой, которая связана с воспалением дыхательных путей.

3. Помогает бороться с депрессией

Согласно этому Гарвардскому блогу о здоровье, ученые обнаружили, что в странах, потребляющих много омега-3 жирных кислот, уровень депрессии ниже.

4. Повышает концентрацию внимания

Те, кто принимает добавки с омега-3 жирными кислотами, сообщают об улучшении когнитивных функций, улучшении концентрации и внимания.

5. Снижает риск развития

Болезнь Альцгеймера

Было показано, что у пациентов, принимающих добавки омега-3 жирных кислот, в определенных областях мозга увеличивается кровоток.Это исследование показывает, что прием добавок омега-3 жирных кислот может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Дополнительные источники жирных кислот омега-3

Прием добавок омега-3 жирных кислот гарантирует, что вы получите достаточное количество этого важного дополнения к вашему рациону, вы также можете найти омега-3 жирные кислоты во многих пищевых продуктах, которые вы едите.

Какие продукты богаты жирными кислотами Омега-3?

Включите продукты, богатые этой жирной кислотой, чтобы увеличить их потребление и разнообразить свой рацион.

1. Рыба

Омега-3 жирные кислоты можно найти в различных видах рыбы , включая лосось, луговую рыбу, сельдь, сардины, анчоусы, озерную форель, скумбрию и тунец.

2. Гайки

Найдите больше омега-3 жирных кислот в орехах, включая грецких орехов .

3. Семена льна

4. Яйца

5. Молочные продукты

Включите эти продукты в свой рацион в дополнение к приему добавок. Вы не только дадите своему телу что-то, что улучшит его функции, но и будете есть продукты, которые полезны для вас .

Другие полезные советы по снижению веса

В дополнение к потреблению достаточного количества жирных кислот Омега-3 и других полезных добавок, эти советы могут помочь вам продолжить (и оставаться на этом пути) ваш план похудания:

Ведите дневник питания

Каждый раз, когда вы что-то вводите в свой организм, вы должны думать о том, что вы едите, и о его пищевой ценности. Подумайте, поможет ли это вам достичь ваших целей по снижению веса. Сядьте вместе с диетологом, чтобы составить план ежедневного питания, которому вы можете следовать бесконечно.Отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы едите каждый день.

Рассмотрите возможность бариатрической хирургии

Если вы выберете бариатрическую операцию, вы должны помнить, что это не похоже на махание волшебной палочкой. Вы должны быть на преданны долгому пути вперед из вас, поскольку вы вносите положительные изменения в свой образ жизни , которые помогут вам сбросить лишний вес и сохранить его.

Когда вам делают бариатрическую операцию, вы берете на себя обязательство изменить свою жизнь.Это перспектива одновременно захватывающая и устрашающая. Избавьтесь от страха, точно зная, что вы делаете со своим телом и что ему нужно.

Физическая активность, выбор здорового питания и прием добавок омега-3 жирных кислот вместе с бариатрическими витаминами помогут вам добиться наилучших результатов на пути к похудению.

Узнайте больше о бариатрической хирургии сегодня

Пора действовать.Вам нужно больше, чем думать о бариатрической хирургии, диетических корректировках, упражнениях и добавках, таких как омега-3, для похудения. Вам нужно узнать, как все эти вещи могут работать вместе, чтобы сделать вас максимально здоровыми!

Когда вы будете готовы поговорить с кем-нибудь о бариатрической хирургии, позвоните нашим внимательным сотрудникам Olde Del Mar Surgical. От вашего первого телефонного звонка до консультации с одним из наших квалифицированных хирургов в штате вы будете в приоритете.

Команда Olde Del Mar Surgical стремится помочь вам воплотить ваши мечты о похудании в реальность.

Вот как рыбий жир заставляет мышей худеть

Многие люди принимают рыбий жир в надежде улучшить работу своего мозга, облегчить депрессию или уменьшить воспаление в организме. По-прежнему ведутся споры об эффективности добавок рыбьего жира для получения этих преимуществ у людей, но новое исследование на животных, опубликованное в журнале Scientific Reports , обнаруживает, что рыбий жир действительно помогает с потерей веса - у мышей.

В японском исследовании исследователи кормили две группы мышей жирной пищей, но в одну группу добавляли рыбий жир в корм.Мыши, которые ели эту пищу, набрали значительно меньше веса и меньше жира по сравнению с группой, получавшей обычную пищу. У них также были более низкие уровни инсулина и глюкозы натощак, плюс более высокая внутренняя температура.

Затем ученые измерили количество сжигаемой энергии и обнаружили, что мыши, которых кормили рыбьим жиром, сжигали больше калорий - возможно, из-за увеличения количества бурого жира, вида жира, который сжигает калории. Другое исследование показало, что рыбий жир помогает бороться с ожирением, пишут исследователи.

БОЛЬШЕ : Как бактерии и бурый жир могут стимулировать потерю веса

Холодная температура активирует бурый жир, как показали более ранние исследования. «Ваш гипоталамус обнаруживает это, что, в свою очередь, активирует симпатическую нервную систему», - объясняет доктор Маджид Фотухи, медицинский директор фитнес-центра NeuroGrow Brain в Вирджинии, который не принимал участия в исследовании. Когда это происходит, коричневые жировые клетки получают сигнал о выделении тепла за счет активации белка UCP1.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Ученые обнаружили более высокий уровень этого конкретного белка, UCP1, у мышей, которые ели рыбий жир. Они также обнаружили UCP1 в белом жире. Обычно, говорит Фотухи, белый жир скапливается бесполезной массой и мало что делает. Но белый жир у мышей, которых кормили рыбьим жиром, содержал высокий уровень белка UCP1, что указывает на то, что рыбий жир может помочь превратить белый жир в коричневый жир.

БОЛЬШЕ : Употребление рыбы может снизить риск депрессии

Исследователи обнаружили, что рыбий жир воздействует на рецептор, активирующий UCP1. Они подтвердили эти открытия, отключив этот рецептор у мышей и скармливая им рыбий жир; без рецептора мыши не теряли в весе и не набирали бурый жир.

«Это является научным доказательством того, что рыбий жир может активировать коричневую жировую ткань, чтобы сжигать жир и помогать в потере веса», - говорит Фотухи.

Важным в результатах, по словам Фотухи, является то, что исследователи обнаружили механизм, с помощью которого рыбий жир вызывает потерю веса и производство бурого жира - по крайней мере, у мышей. Очевидно, что найти препарат, который действует на людей точно так же, как , является «золотой мишенью». Но науки еще нет.

«Результаты предварительные, и я бы не стал спешить с покупкой флакона с омега-3 жирными кислотами, чтобы похудеть», - говорит Фотухи. (Однако он добавляет, что это, вероятно, принесет пользу мозгу.)

А пока считайте это хорошей новостью для мышей, которые хотят похудеть. Что касается людей, следите за обновлениями.

Напишите Mandy Oaklander по адресу [email protected]

Из документа: 7 доказанных преимуществ жирных кислот омега-3 | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Пищевые жиры уже много лет имеют плохую репутацию. Долгое время диета с низким содержанием жиров обещала потерю веса, и людям говорили, что употребление жиров приведет к увеличению веса.Но некоторые жиры на самом деле необходимы для облегчения многих процессов в организме и могут даже способствовать снижению веса. Вы, наверное, уже слышали об омега-3 жирных кислотах, но какую пользу эти жиры приносят вашему здоровью? Достаточно ли в вашем рационе омега-3?

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 жирные кислоты - это тип ненасыщенных жиров; в частности, это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Эти жиры были широко изучены и обладают рядом важных преимуществ для здоровья.

К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Данные свидетельствуют о том, что мы можем потреблять слишком много омега-6 жирных кислот и недостаточно омега-3. Некоторые эксперты считают, что люди эволюционировали на диете, которая включала омега-6 и омега-3 в равных количествах. Однако это далеко не так с современной диетой.

Омега-3 расщепляются на разные типы жиров. На сегодняшний день открыто одиннадцать типов жиров, но три наиболее изученных типа жирных кислот омега-3:

  • Альфа-линоленовая кислота (ALA).Этот жир содержится в семенах и орехах, таких как льняное семя и льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки
  • Докозагексаеновая кислота (DHA), которая содержится в яйцах, жирной рыбе и водорослях
  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA), которая, как и DHA, содержится в жирной рыбе и водорослях

Среди этих типов ЭПК и ДГК являются лучшими вариантами для улучшения здоровья. Хотя АЛК содержится во многих здоровых продуктах питания и является хорошим источником энергии, организм должен преобразовать АЛК в ЭПК, а затем в ДГК, чтобы использовать ее.Это происходит только с небольшим количеством потребляемой вами ALA.

Более эффективно есть продукты или принимать добавки, которые уже содержат EPA и DHA, если вы ищете особые преимущества омега-3. Рыба - самый известный источник EPA и DHA, и они получают свое содержание омега-3 в результате употребления в пищу микроводорослей. Эти омега-3 содержат микроводоросли, которые затем накапливаются в жировой ткани рыбы. Вот почему жирная рыба - отличный способ получить омега-3, а высококачественные добавки с рыбьим жиром также являются хорошим источником омега-3.

Разве мне не нужно избегать употребления всех жиров, чтобы похудеть?

Избегать всех жиров необязательно, и они могут нанести вред вашему общему здоровью и усилиям по снижению веса. При этом не все жиры одинаковы. Некоторые жиры, такие как насыщенные жиры, следует употреблять в небольших количествах в виде продуктов, которые имеют другие преимущества для здоровья, таких как яйца или говядина травяного откорма.

Кроме того, некоторые жиры могут вырабатываться организмом и эффективно использоваться так, как ему требуется.Другие жиры не могут вырабатываться организмом, и их необходимо получать с помощью диеты и пищевых добавок. Эти важные жиры называются незаменимыми жирными кислотами или НЖК. Получение достаточного количества омега-3 - одного из видов EFA - должно быть основным направлением любого здорового образа жизни.

Как омега-3 помогает похудеть?

Данные показывают, что диеты с низким содержанием жиров обычно неэффективны и не так эффективны для похудания, как другие методы ограничения калорий. Организм использует все жиры для важных процессов, включая «нездоровые» насыщенные жиры.Жиры также помогают вам оставаться сытым в течение более длительных периодов времени, поскольку ваш организм переваривает их медленнее, чем другие продукты, и потому, что они не вызывают скачков сахара в крови. В результате диета с высоким содержанием омега-3 может помочь вам сбросить лишний вес.

Каковы преимущества жирных кислот омега-3?

Что именно омега-3 жирные кислоты могут сделать для вашего организма? Омега-3 важны для правильного функционирования клеточных мембран в организме. Например, DHA добавляют в детскую смесь из-за ее роли в развитии мозга и глаз ребенка.Он также естественным образом содержится в грудном молоке человека. Для мужчин омега-3 имеют решающее значение для фертильности, поскольку они необходимы для здоровой спермы.

Другие преимущества омега-3 включают уменьшение депрессии и беспокойства, снижение риска сердечных заболеваний, предотвращение снижения когнитивных функций и уменьшение воспаления. Продолжайте читать, чтобы узнать о многих преимуществах жирных кислот омега-3.

1. Как омега-3 помогает при депрессии и тревоге?

Мы знаем, что мозгу необходимы омега-3 для правильного функционирования, и похоже, что употребление достаточного количества омега-3 также может помочь предотвратить или облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Данные свидетельствуют о том, что полезные свойства омега-3 могут служить в будущем средством лечения депрессии и что EPA эффективен как антидепрессант. Депрессия - сложное и серьезное состояние, требующее лечения врача. Однако те, кто страдает депрессией, могут добавлять омега-3 в свой рацион в дополнение к терапии и / или лекарствам. Омега-3 также оказывают аналогичное положительное воздействие на тех, кто страдает от тревожности, и, как было показано, эффективно облегчают симптомы.

2. Как омега-3 может снизить риск сердечных заболеваний?

Сердечные заболевания в настоящее время являются основной причиной смерти в США.С. и ежегодно убивает более 600 000 человек. Омега-3 могут помочь вам снизить риск.

В частности, было показано, что EPA и DHA снижают риск сердечных заболеваний, в то время как другие данные показывают, что более высокое потребление рыбы связано с более низким риском сердечной недостаточности и внезапной сердечной смерти. Омега-3 также могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Имейте в виду, что также важно следовать указаниям врача, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта.Это может включать в себя здоровое питание и регулярные физические упражнения. Омега-3 - отличный способ естественным образом укрепить здоровье вашего сердца.

3. Как омега-3 улучшают метаболический синдром

Было доказано, что

Омега-3 обладают значительными преимуществами для людей, страдающих метаболическим синдромом, который представляет собой группу состояний, повышающих риск серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. Метаболический синдром поражает почти четверть взрослых американцев и приводит к более высокому риску сердечного приступа и инсульта.Симптомы метаболического синдрома включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира на животе и высокий уровень холестерина.

Добавки омега-3 могут помочь людям с метаболическим синдромом значительно похудеть и снизить факторы риска сердечных заболеваний по сравнению с плацебо. Противовоспалительное действие омега-3 также может помочь людям с метаболическим синдромом снизить риск осложнений для здоровья.

4. Как омега-3 помогает мозгу

Низкое потребление омега-3 может привести к более высокому риску деменции и когнитивного спада.Омега-3 жирные кислоты могут быть эффективными при профилактике и лечении болезни Альцгеймера, поскольку их безопасность, низкая стоимость и другие преимущества для здоровья делают их привлекательным вариантом для измерения когнитивного здоровья. Доказано, что ДГК необходим для поддержания здоровой функции мозга, а также, по-видимому, обеспечивает защиту от возникновения болезни Альцгеймера.

В настоящее время не существует известных лекарств от болезни Альцгеймера и слабоумия. Однако потребление большего количества омега-3 может быть эффективным способом сохранить здоровье мозга как можно дольше.

5. Как омега-3 уменьшает воспаление?

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить и улучшить серьезные состояния здоровья, вызванные хроническим воспалением. Омега-3 уменьшают воспаление, ингибируя ферменты в организме, которые вызывают повреждение тканей и отек, а также способствуют воспалению. Диета с высоким содержанием омега-3 может помочь вам снизить риск состояний, связанных с хроническим воспалением, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и рак.

6. Полезны ли жирные кислоты омега-3 для кожи?

DHA играет важную роль в здоровье клеточных мембран и способствует мягкости и молодости кожи. EPA также способствует хорошему здоровью кожи, уменьшая прыщи и преждевременные признаки старения, такие как тонкие линии и морщины, и помогает сбалансировать pH вашей кожи, чтобы уменьшить жирность. Омега-3 могут предотвратить потерю коллагена даже после пребывания на солнце.

7. Полезны ли жирные кислоты омега-3 для суставов и костей?

Омега-3 увеличивают силу захвата и уменьшают боль в суставах, которая часто встречается у людей, страдающих артритом.Омега-3 также могут увеличить количество кальция в ваших костях, чтобы улучшить прочность костей и снизить риск остеопороза, который часто встречается у пожилых людей.

Какие самые лучшие продукты с омега-3?

Не существует установленной рекомендуемой дозы EPA и DHA. Сосредоточьтесь на продуктах, содержащих EPA и DHA, и подумайте о приеме добавок омега-3, чтобы увеличить потребление этих полезных жирных кислот.

Следующие продукты могут увеличить потребление DHA и EPA:

  • Жирная рыба (см. Ниже)
  • Яйца
  • Говядина травяного откорма (избегайте говядины зернового откорма, которая содержит небольшое количество омега-3 и большое количество нездоровых жиров)
  • Продукты и напитки, обогащенные DHA

Многие здоровые продукты также содержат АЛК.Эти продукты включают:

  • Орехи и семена, такие как семена льна, семена чиа, семена конопли и грецкие орехи
  • Масло льняное
  • Листовая зелень, такая как капуста и шпинат

В какой рыбе есть омега-3?

Омега-3 содержатся в жирной рыбе, например:

  • Лосось
  • Тунец
  • Скумбрия
  • Озерная форель
  • Селедка
  • Анчоусы
  • Сардины

Старайтесь есть жирную рыбу не менее двух раз в неделю.Одна порция жирной рыбы соответствует примерно 3,5 унциям приготовленной или примерно трем четвертям стакана рыбных хлопьев. Если у вас есть доступ к пойманной в дикой природе рыбе, придерживайтесь этих видов рыбы, прежде чем покупать рыбные консервы.

Некоторые виды рыб могут содержать большое количество ртути. Беременным женщинам и детям следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч и королевская макрель.

Нужны ли добавки омега-3?

Рыбий жир Омега-3 - одна из самых важных добавок, которые вы можете принимать.При выборе омега-3 важно учитывать как качество, так и стоимость. Исследования показывают, что добавление омега-3 жирных кислот дает множество преимуществ, в том числе:

  • Пониженное артериальное давление
  • Повышенный уровень холестерина ЛПВП («хорошего»)
  • Снижение риска сердечного приступа
  • Снижение уровня гормонов стресса, что имеет решающее значение для похудания
  • Содействие развитию мышц
  • Уменьшение боли и отека в суставах
  • Улучшение психического здоровья / снижение риска депрессии
  • Снижение риска некоторых видов рака

Ваш источник омега-3 должен быть самого высокого качества, чтобы он был чистым, чистым и концентрированным.Мы предлагаем лучшую добавку, которая содержит одни из самых качественных омега-3 на рынке по доступной цене.

Для получения противовоспалительного терапевтического эффекта рекомендуется минимальная доза 2,7 грамма омега-3 в день. Убедитесь, что ваша добавка была протестирована двумя лучшими доступными независимыми источниками тестирования: Международными стандартами на рыбий жир (IFOS) и Фармакопеей США (USP).

Наша Omega-3 Pro получила 5 звезд из 5 от IFOS и является единственной добавкой в ​​своем роде, которая обеспечивает проверку, которая является самой строгой проверкой качества в мире.При использовании добавок с рыбьим жиром имейте в виду, что, хотя некоторые люди почувствуют немедленное улучшение в течение первых двух недель, положительные результаты могут быть незаметны в течение примерно 4-8 недель. В некоторых случаях результаты могут занять до 12 недель.

Требуется время, чтобы противовоспалительное действие EPA - основного активного ингредиента в Omega-3 Pro - полностью распространило свои лечебные свойства по всему телу. Вы можете еще больше улучшить свои результаты, избегая воспалительных продуктов, таких как сахар, жареные продукты, полуфабрикаты, пшеница и молочные продукты, а также придерживаясь противовоспалительной диеты.

Следует ли принимать омега-3 во время еды?

Прочтите этикетку на ваших добавках омега-3, чтобы определить, следует ли их принимать во время еды или натощак. В идеале добавки с рыбьим жиром следует принимать во время еды, содержащей жиры, чтобы помочь вашему организму лучше усвоить добавку. Продукты, содержащие полезные жиры, такие как яйца, оливковое масло и авокадо, могут способствовать высвобождению ферментов, доставляющих эти питательные вещества непосредственно в ваши клетки.

Омега-3: еще больше преимуществ

Есть много других возможных преимуществ омега-3, которые еще не подтверждены исследованиями.Однако можно с уверенностью сказать, что омега-3 должны быть частью рациона каждого, особенно тех, кто пытается сбросить лишний вес. Поскольку изучение омега-3 продолжается, мы уверены, что будет реализовано больше преимуществ.

Нужна помощь в похудении или достижении других целей в области здоровья? Garcia Weight Loss and Wellness предлагает индивидуальные планы похудания, которые помогают устранить основные факторы, которые могут затруднить потерю веса, включая дефицит питательных веществ или хроническое воспаление.Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!


Этот пост был первоначально опубликован в октябре 2018 года и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.

Рыбий жир и потеря жира

Вы употребляете рыбий жир каждый день, верно?

Нет?

Hellooo McFly!

В чем причина? Вы хотите умереть от сердечного приступа? Вам нравится боль в суставах? Может быть, вы обнялись за свои любовные ручки и не хотите от них избавляться?

Правильно, рыбий жир может помочь со всем этим (и многим другим).Я обещаю вам, что к концу этой статьи вы захотите начать использовать рыбий жир каждый день. В противном случае для вас нет надежды.

Во-первых, позвольте мне открыть вам глаза на бесчисленное множество преимуществ для здоровья. Если вас это не впечатлит, мы перейдем к последним исследованиям (некоторые эксклюзивные и неопубликованные) в отношении рыбьего жира и потери жира.

Рыбий жир и здоровье сердца

Некоторые из самых нереальных данных о потреблении рыбьего жира относятся к сердечным заболеваниям. Примерно на рубеже прошлого века проводилось одно из самых невероятных исследований с использованием рыбьего жира.

В исследование GISSI-Prevenzone было включено 11 323 человека, ранее перенесших сердечный приступ. Спустя 3,5 года у тех, кто принимал 1 грамм рыбьего жира каждый день, внезапная смерть от сердечного приступа снизилась почти на 50%. (1) Это потрясающе.

Другими словами, скажем, есть 100% вероятность того, что у вас случится сердечный приступ и вы умрете мгновенно. Если вы примете рыбий жир, у вас есть 50% шанс выжить! Бросьте мне филе лосося!

Другое недавнее исследование в Японии показало, что добавление рыбьего жира к режиму приема статинов улучшило выживаемость после сердечного приступа еще на 16%.(2)

К чему все эти сердечные разговоры? Я упомянул все это, потому что 1) это удивительные примеры пользы для здоровья ежедневного употребления рыбьего жира и 2) они дали нам представление о том, почему рыбий жир может помочь с потерей веса (подробнее об этом чуть позже немного).

Рыба и ваши суставы

Сказывались ли годы тяжелых приседаний, становой тяги и жима лежа на ваших суставах? Вам 30, но у вас колени 60-летнего? Ты не одинок. Болезненные суставы - это бесшумная цена, которую многим преданным тренерам приходится платить за годы подъема безбожных повторений с весом.

К счастью, вы можете найти другой способ носить свой почетный знак. У бесчисленных людей боль в суставах исчезла, казалось бы, в мгновение ока благодаря ежедневному добавлению рыбьего жира. Хотя от 1 до 1,5 граммов EPA / DHA - это все, что вам нужно, чтобы предотвратить смерть от сердечных приступов, облегчение боли в суставах требует увеличения объема.

Мой друг принимает три порции Biotest's Flameout® каждый день, чтобы его суставы перестали ощущать себя 70-летними и чувствовали себя 30-летними. В нем много функциональных жирных кислот, но оно того стоит, поскольку теперь он может жить и поднимать тяжести без боли.

Рыбий жир и потеря жира

Хорошо, давайте приступим к тому, чего вы так долго ждали - похуданию. Если вы какое-то время занимались фитнесом, я уверен, что вы оцените иронию здесь. Соединения, которые показали лучшие результаты в научных исследованиях в отношении потери жира, - это CLA, а теперь и EPA / DHA, все три из них - , жиры !

Жиры, которые делают вас здоровыми, очень далеки от движения за обезжирение и снижение уровня жиров, которым были заражены планы бодибилдеров в области питания в 80-х и 90-х годах.Исследования, касающиеся рыбьего жира и снижения веса, являются новыми и начинают набирать популярность. Клинические испытания показали, что это работает, а более жесткие исследования клеточной и молекулярной биологии показали потенциальные механизмы, объясняющие, почему это работает.

Рыбий жир, отсутствие упражнений и потеря веса

Давайте посмотрим на некоторые исследования, которые недавно продемонстрировали эффективность рыбьего жира в избавлении от лишних килограммов. Первый взят из Международного журнала ожирения , где они взяли 324 полных и страдающих ожирением мужчин и женщин и посадили их на диету с пониженным содержанием калорий.(3) Затем эти люди ничего не получали, жирную рыбу, нежирную рыбу или капсулы рыбьего жира.

Я должен упомянуть, что диета, которую они придерживались, не очень способствовала снижению веса. Участники потребляли 50% своих калорий из углеводов и только 20% калорий из белков. Они также не тренировались - это было похоже на то, что исследователи настраивали их на провал!

Несмотря на разногласия, мужчины потеряли в среднем 14 фунтов, а мужчины, которые ели рыбу или принимали рыбий жир, потеряли еще 2 фунта.Было добавлено преимущество потери веса даже в группе мужчин, которые ели треску (нежирную рыбу). Однако движущая сила этого озадачила исследователей.

Одно из первых исследований, показавших влияние рыбьего жира на потерю жира, было опубликовано еще в 1997 году. Участники были переведены на диету, содержащую 50% калорий из углеводов. Вместо приема добавок рыбьего жира на протяжении 12 недель исследования некоторых участников попросили заменить 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира на оставшиеся три недели.(4)

Люди, которые заменили жиры в своем рационе рыбьим жиром, потеряли 2 фунта за три недели, в то время как группа, не употребляющая рыбий жир, потеряла 0,7 фунта. Поначалу это может показаться не таким уж большим, но вы должны учитывать, что эти люди не делали ничего другого, кроме замены жиров в своем рационе рыбьим жиром - они не тренировались и придерживались высокоуглеводной диеты.

Что здесь можно сказать домой? Эти два исследования показывают, что даже когда люди сидят на высокоуглеводной диете, добавление рыбьего жира может увеличить потерю жира и окисление жиров (особенно у мужчин).

Рыбий жир, упражнения и пресс

Самое популярное на последнее время исследование рыбьего жира и потери веса было опубликовано в American Journal of Clinical Nutrition . (5) В отличие от двух предыдущих исследований, которые мы рассмотрели, в этом исследовании использовалась добавка с рыбьим жиром, которая содержала высокий уровень DHA (как Flameout®).

В этом исследовании с участием мужчин участникам давали либо подсолнечное масло, либо богатый ДГК рыбий жир. Некоторым было дано указание заниматься физическими упражнениями, а другим - нет.Компонент упражнений - ходьба с 75% максимальной ЧСС в течение 45 минут три раза в неделю.

Несмотря на неоптимальный дизайн программы, люди, употреблявшие рыбий жир и занимавшиеся спортом, испытали снижение массы тела больше, чем в любой из других групп вместе взятых. Авторы отметили: «Как добавки с фосфором, так и регулярные аэробные упражнения снижают жировую массу».

И вот некоторая неопубликованная / неизданная информация об этом исследовании, эксклюзивном для T-Nation. Одной из переменных, которые исследователи измерили, но еще не сообщили, была частота сердечных сокращений.Группа рыбьего жира испытала значительное снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с другими, не получавшими рыбий жир.

Поскольку их цели упражнений были ориентированы на частоту сердечных сокращений (максимальная частота сердечных сокращений 75%), группе рыбьего жира пришлось работать усерднее, чтобы достичь своей цели упражнений. Это потенциально одна из причин того, что группа рыбьего жира потеряла больше веса.

Также не совсем понятно, как рыбий жир влияет на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя; однако из исследований сердечно-сосудистой системы мы знаем, что повышенное потребление EPA / DHA может изменить электрохимический состав вашего сердца.Вот почему рыбий жир может помочь предотвратить внезапную смерть от сердечных приступов. Вероятно, это также причина, по которой рыбий жир может регулировать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Другой способ, которым рыбий жир способствует потере жира, - это использование субстрата, поскольку ранее было показано, что рыбий жир увеличивает утилизацию жира во время упражнений. Поскольку в первых двух исследованиях мы также наблюдали эффект сжигания жира рыбьим жиром независимо от упражнений, похоже, что существует несколько механизмов, способствующих сжиганию жира - некоторые из них связаны с упражнениями, а некоторые нет.

Как работает рыбий жир

Точный механизм, в котором рыбий жир способствует потере жира, до конца не изучен. Кажется, есть как упражнения, так и способы, не связанные с упражнениями. Вот несколько потенциальных способов, которыми рыбий жир может помочь ускорить сжигание жира:

  • DHA, как было показано, предотвращает превращение преадипоцитов в адипоциты и опосредует гибель преадипоцитов (убивает их до того, как они станут бессмертными жировыми клетками). (6)
  • Рыбий жир обладает способностью увеличивать клиренс хиломикронов и жиров после еды.Это потенциально может положительно сказаться на использовании субстрата. (7)
  • Рыбий жир может «искусственно» снизить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая уровень нагрузки, необходимой для достижения желаемой интенсивности.
  • Рыбий жир активирует митохондриальные механизмы и увеличивает окисление жиров в жировых клетках. (8, 9)

Вам может быть интересно, почему улучшения чувствительности к инсулину нет в списке? Если вы изучите широкий спектр исследований, которые рассматривают это, вы увидите, что, похоже, нет особого эффекта (если таковой имеется), особенно у здоровых людей.У людей с диабетом II типа потенциально может наблюдаться сенсибилизирующий эффект к инсулину.

Как применить этот материал сегодня!

Учитывая все полезные свойства рыбьего жира для здоровья и потери жира, вы определенно захотите начать принимать его сегодня. Вот как можно начать:

  1. Найдите очень чистый и эффективный продукт, чтобы не отрыгивать рыбу и не принимать много капсул. Flameout® - отличный выбор, особенно потому, что в исследовании, показывающем взаимодействие упражнений и рыбьего жира, использовался богатый DHA рыбий жир, такой как Flameout®.
  2. Принимайте 2-3 грамма EPA / DHA в день. Это самая низкая дозировка, которую я бы использовал для улучшения похудания. Возможно, вам придется увеличить дозу до 5 граммов EPA / DHA, поскольку реакция может варьироваться в зависимости от человека.
  3. Вы можете принимать 2-3 грамма за один раз, но если вы собираетесь использовать дозу 5 граммов, я бы разделил ее на утро и ночь.
  4. Принимайте рыбий жир с едой. Если вы принимаете его утром, принимайте его во время еды, чтобы снизить вероятность его окисления в энергию.
  5. Если вы обнаружите, что отрыгиваете рыбу, храните рыбий жир в морозильной камере.Это остановит отрыжку вашей рыбы!

Заключение

Рыбий жир должен быть одной из ваших основных добавок, независимо от ваших целей. А если вашей главной целью является сжигание жира, подумайте о небольшом увеличении дозировки. Улучшение здоровья, увеличение продолжительности жизни, и абс? Это сложно победить!

Список литературы

  1. Марчиоли Р., Барзи Ф., Бомба Е., Чиффо С., Ди Грегорио Д., Ди Мацио Р. и др. Ранняя защита от внезапной смерти с помощью n-3 полиненасыщенных жирных кислот после инфаркта миокарда: анализ динамики результатов итальянской Gruppo per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto Miocardico (GISSI) -Prevenzione.2002, стр 1897-1903.
  2. Yokoyama M, Origasa H, Matsuzaki M, Matsuzawa Y, Saito Y, Ishikawa Y и др. Влияние эйкозапентаеновой кислоты на основные коронарные события у пациентов с гиперхолестеринемией (JELIS): рандомизированный открытый слепой анализ конечных точек. Ланцет 2007; 369: 1090-1098.
  3. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD , et al. Рандомизированное испытание диет для похудания для молодых людей с разным содержанием рыбы и рыбьего жира. Int J Obes 2007.
  4. Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine J, Lamisse F. Влияние диетического рыбьего жира на массу жира и базальное окисление жира у здоровых взрослых. Международный журнал ожирения 1997; 21: 637-643.
  5. Hill AM, Бакли Дж. Д., Мерфи К. Дж., Хау, КНР. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает композицию тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. 2007, стр 1267-1274.
  6. Kim HK, Della-Fera M, Lin J, Baile CA.Докозагексаеновая кислота подавляет дифференцировку адипоцитов и вызывает апоптоз в преадипоцитах 3T3-L1. Журнал питания 2006; 136: 2965-2969.
  7. Smith BK, Sun GY, Donahue OM, Thomas TR. Упражнения плюс n-3 жирные кислоты: аддитивный эффект на постпрандиальную липемию. Метаболизм 2004; 53: 1365-1371.
  8. Flachs P, Horakova O, Brauner P, Rossmeisl M, Pecina P, Franssen-van Hal N , et al. Полиненасыщенные жирные кислоты морского происхождения активируют митохондриальный биогенез и вызывают бета-окисление в белом жире. Диабетология 2005; 48: 2365-2375.
  9. Го В., Се В., Лей Т., Гамильтон Дж. Эйкозапентаеновая кислота, но не олеиновая кислота, стимулирует бета-окисление в адипоцитах. Липиды 2005; 40: 815-821.

Рыбий жир - удивительный секрет похудания и многого другого - Vitajoy USA

Людям, которые хотят похудеть, следует подумать о похудании с использованием рыбьего жира. Он включает в себя прием простой добавки с рыбьим жиром, которая помогает ежемесячно терять несколько фунтов.В отличие от большинства добавок для похудания; рыбий жир не заставляет людей нервничать и нервничать. Он также поддерживает безопасный уровень энергии, достаточный для повседневной деятельности. Рыбий жир улучшает общее состояние здоровья человека. Помимо похудания, он также помогает улучшить память, укрепляет иммунную систему и увеличивает густоту волос. Так как же рыбий жир помогает похудеть?

Способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы

Ежедневный прием нескольких добавок рыбьего жира может помочь в потере жира и наращивании мышц.Рыбий жир содержит много жирных кислот омега-3, которые являются хорошими жирами, уменьшающими воспаление во многих частях тела. Эти жиры также оказывают доказанное влияние на вредные жиры, известные как триглицериды. По сути, жирные кислоты омега-3 помогают вашему организму быстрее метаболизировать жир, а также действуют как противовоспалительные соединения. Было проведено исследование, в ходе которого испытуемым давали два грамма омега-3 жирных кислот каждый день в течение шести недель. Когда исследование закончилось, эти люди потеряли более двух фунтов жира.Они также поправились примерно на полкилограмма, но что удивительно, они не изменили ни диеты, ни физических упражнений. Все, что они сделали, это ежедневно принимали капсулы с рыбьим жиром, и вес пропал. Рыбий жир помогает в наращивании мышц. Мышцы ускоряют метаболизм, поскольку для их функционирования требуется энергия.

Снижает аппетит

Похудение с рыбьим жиром безопасно. Это не заставляет вас голодать, но заставляет вас чувствовать себя сытым между приемами пищи, предотвращая переедание.В одном исследовании участники, принимавшие добавки с рыбьим жиром, ничего не потребляли между приемами пищи и были сыты дольше. Со временем это поможет похудеть без обычных приступов голода, возникающих при соблюдении диеты. Как рыбий жир помогает вам оставаться сытым? Он выделяет химическое вещество, известное как серотонин, которое помогает контролировать наше настроение и тягу к еде. Это тот же эффект, который придает маслу его антидепрессивные свойства.

Повышает производительность упражнений

Прием добавок рыбьего жира повышает эффективность вашей программы тренировок.В одном исследовании субъекты, которые принимали рыбий жир, похудели больше, чем те, кто принимал добавки плацебо. Обе группы придерживались одинаковой диеты и выполняли одни и те же тренировки несколько раз в неделю. Рыбий жир увеличивает мышечную массу человека. Поэтому, когда они тренируются, они сжигают жир быстрее, так как их мышцам требуется дополнительная энергия. Антидепрессанты омега-3 также помогают людям развить позитивный настрой во время тренировок. В результате они сжигают больше жира и получают пользу от физических упражнений.Рыбий жир также уменьшает воспаление, облегчая людям тренировку.

Минимизирует накопление жира

Одно исследование показывает, что рыбий жир сводит к минимуму риск накопления пищи в виде жира. Это связано с повышением чувствительности к инсулину. Он работает, поддерживая чувствительность клеток человеческого тела к инсулину, тем самым помогая похудеть. Когда ваши клетки более чувствительны к инсулину, пища, которую вы едите, с меньшей вероятностью откладывается в виде жира. Похудение с рыбьим жиром - лучший способ похудения.При покупке этого масла вам нужно искать такое, которое не содержит примесей и небезопасных веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды. На этикетке должно быть указано, что добавка является концентрированной для обеспечения ее эффективности. Это означает, что рыбий жир должен содержать как можно больше жирных кислот омега-3 на порцию. Выберите тот, который содержит не менее 750 миллиграммов EPA и DHA, которые являются полезными соединениями в маслах омега-3.

Начиная принимать рыбий жир, не стоит ожидать резкого похудания.Вы потеряете всего около 2 фунтов в месяц. Хотя это не так уж и много, вес со временем увеличивается без каких-либо усилий с вашей стороны. Для максимальной потери веса вам следует включить в свой распорядок тренировки несколько раз в неделю. Вам также следует попробовать соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы добиться лучших результатов.

В заключение, рыбий жир показал, что это больше, чем просто потеря веса, он имеет много других преимуществ для вашей кожи и тела, о которых многие люди не знают. Так что продолжайте использовать этот ингредиент для похудения, так как он принесет пользу и другим частям вашего тела.Для получения дополнительной информации об этом и других ингредиентах свяжитесь с торговым представителем Vitajoy USA или напишите нам по адресу [email protected]

Прибавляет ли рыбий жир Омега-3 вес? | Здоровое питание

Автор: Andra Picincu Обновлено 6 декабря 2018 г.

Рыбий жир стал одним из лучших источников омега-3. Эта пищевая добавка положительно влияет на уровень холестерина и других липидов в крови.Он приносит пользу людям всех возрастов, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает воспаление. Несмотря на высокое содержание жира, рыбий жир не вызывает набора веса, поэтому подходит для любой диеты.

Почему полезен рыбий жир?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют от 150 до 500 миллиграммов омега-3 в день. Эта дозировка может помочь снизить риск сердечных заболеваний и предотвратить атеросклероз. Большинство добавок с рыбьим жиром содержат не менее 1000 миллиграммов EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) на порцию.Эти две незаменимые жирные кислоты не могут быть синтезированы человеческим организмом и должны поступать с пищей.

Омега-3 связаны с более низким риском инсульта, сердечно-сосудистых проблем, боли в суставах и воспалительных состояний. Эти питательные вещества также поддерживают здоровье мозга и защищают от нейродегенеративных заболеваний. Кроме того, они могут помочь облегчить хроническую боль благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Употребление рыбьего жира - это простой и удобный способ получить больше омега-3 в своем рационе.Эти добавки выпускаются в жидкой форме или в форме таблеток и доступны в любом магазине товаров для здоровья. В отличие от многих видов рыб они не содержат ртути. Согласно последним исследованиям, у детей, рожденных женщинами, принимавшими во время беременности пробиотики и рыбий жир, меньше вероятность развития аллергии. Кроме того, у них более сильная иммунная система по сравнению с их сверстниками.

Рыбий жир и масса тела

Рыбий жир, содержащий всего 25 калорий на порцию, вряд ли приведет к увеличению веса. Эта пищевая добавка фактически способствует потере жира и помогает контролировать вес.В клинических испытаниях было показано, что он снижает накопление жира, подавляя разрастание жировых клеток. Кроме того, рыбий жир может вызвать положительные метаболические изменения в печени и тонком кишечнике.

В лабораторных тестах у мышей, получавших рыбий жир, наблюдалось снижение уровней лептина, инсулина и глюкозы натощак. Их общая масса тела и масса брюшной ткани также снизились. Исследователи считают, что рыбий жир стимулирует термогенез, заставляя организм сжигать больше калорий в течение дня.Кроме того, эти жиры можно использовать в качестве источника энергии, что еще больше усиливает их жиросжигающий эффект.

Например, многие спортсмены и бодибилдеры употребляют рыбий жир перед соревнованиями. Это помогает им сохранить мышцы и получить энергию, необходимую для интенсивных тренировок при соблюдении низкокалорийной диеты. Когда ваше тело не получает достаточно углеводов, оно может использовать жир в качестве топлива. Омега-3 могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и сохранить энергию.

Омега-3 в рыбьем жире уменьшают воспаление, которое является основным фактором ожирения.Рыбий жир подавляет как хронические, так и острые воспаления, что приводит к потере жира, улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и повышенной чувствительности к инсулину. В недавнем исследовании окружность талии и соотношение талии и бедер были значительно уменьшены у лиц с избыточным весом и ожирением, которые употребляли рыбий жир без каких-либо изменений в образе жизни.

Возможные побочные эффекты

Рыбий жир считается безопасным. В редких случаях это может вызвать неприятный запах изо рта, расстройство пищеварения, тошноту и сыпь. Эта добавка может взаимодействовать с витамином Е, противозачаточными таблетками, лекарствами от кровяного давления или антитромбоцитарными препаратами.Если вы используете эти продукты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать рыбий жир. Кроме того, придерживайтесь рекомендуемой суточной дозы, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Омега-3 рыбий жир и потеря веса

Многие люди до сих пор не знают, что существуют жиросжигающие продукты, которые могут увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом каждый день? Они известны как бесплатные продукты и обычно содержат мало калорий; на самом деле некоторые из этих продуктов настолько низкокалорийны, что ваше тело сжигает больше калорий, метаболизируя их, чем общее количество калорий в самой пище.

Хотя жиросжигающие продукты важны для всех, кто хочет похудеть и сохранить его навсегда, они жизненно важны, если вы один из тех людей, которым трудно похудеть. Независимо от того, сколько упражнений вы делаете или насколько сильно вы сидите на диете, ваша генетика и метаболический состав играют жизненно важную роль в определении того, насколько быстро и сколько веса вы потеряете.

Генетические различия также влияют на то, сколько веса вы набираете, если едите слишком много. В одном исследовании 12 групп однояйцевых близнецов перекармливали в течение 100 дней.Одна пара близнецов поправилась на 29 фунтов. Вторая группа, однако, набрала всего 13 фунтов, несмотря на то, что обе пары близнецов перекармливались одинаковым количеством калорий. Конечно, жиросжигающие продукты не компенсируют полностью генетические различия, это в конечном итоге сводится к сбалансированному режиму питания и упражнениям с контролем калорий. Однако в долгосрочной перспективе они значительно упростят борьбу с жиром.

Типы жиров
Есть два типа жиров: «хороший жир» и «плохой жир»

На самом деле существует 4 типа жиров: мононенасыщенные, полиненасыщенные, насыщенные и трансжиры, но их все же можно отнести к категории хороших и плохих.

Мононенасыщенные (хорошие жиры)
Мононенасыщенные жиры считаются хорошими жирами и, как говорят, помогают снизить уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления, а также помогают контролировать диабет.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах питания, как; оливковое масло, арахисовое масло, кешью, масло канолы, фундук, арахис, орехи макадамия, фисташки, кедровые орехи и куриный жир.

Полиненасыщенные (полезные жиры) омега-3 и омега-6
Полиненасыщенные жиры также считаются хорошими жирами и, как говорят, снижают уровень триглицеридов, воспаления и рост опухолей.Они также помогают улучшить иммунную функцию и защищают от внезапной смерти от болезней сердца.

Полиненасыщенные жиры можно разделить на две категории: Омега 3 и Омега 6

Омега-3 содержится в таких продуктах, как масло канолы, грецкие орехи, семена льна, семена конопли, лосось, скумбрия, форель, тунец, сардины и сельдь.

Омега-6 содержится в таких продуктах, как сафлоровое масло, подсолнечное масло, кунжутное масло, орехи, бобы и мягкий маргарин.

Насыщенные (плохие жиры)
Насыщенные жиры - плохие жиры; они повышают уровень холестерина и увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.Фактически, они вдвое сильнее повышают уровень плохого холестерина, чем полиненасыщенные жиры - снижают его. Исключить эти жиры из своего рациона сложно, но один из способов уменьшить их - выбирать обезжиренное молоко и другие молочные продукты.

Насыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как мясо, цельное молоко, сыр, пальмовое и кокосовое масло.

Транс (плохие жиры)
Жиры Тран - уродливые жиры; они повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижают уровень хорошего холестерина (ЛПВП).Они увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.
Жиры Тран можно найти в таких продуктах, как крекеры, печенье, пирожные, шортенинг, маргарин, гидрогенизированные масла и растительные масла, которые подверглись тепловому повреждению во время приготовления.

Рыбий жир с омега-3 и потеря веса
В недавнем исследовании, опубликованном в международном журнале ожирения, исследователи хотят выяснить, может ли добавление в рацион рыбьего жира омега-3 (хорошего жира) увеличить количество жировых калорий. сгорел за один день.

Две группы получали одинаковую диету, кроме одной группы давали 6 граммов жира в виде сливочного, оливкового, подсолнечного и арахисового масла, другой группе давали 6 граммов рыбьего жира с омега-3.
Группа рыбьего жира получала 8 капсул в день, 2 утром, 3 в обед и 3 вечером.

Общее суточное потребление длинноцепочечных жирных кислот омега-3 составляло 1,8 грамма. Результаты испытаний были довольно убедительными.

В таблице ниже показаны изменения в окислении жиров, телесном количестве жира и скорости метаболизма через три недели для групп с рыбьим жиром или без него

С рыбьим жиром Без рыбьего жира
Измерение телесного жира -2 фунта -0.7 фунтов. Это примерно на 26% выше, чем в другой группе, не принимавшей рыбий жир.

Одна из основных причин того, почему рыбий жир с омега-3 оказывает такое сильное влияние на метаболизм жиров, заключается в том, что уровень инсулина был на 50% ниже, когда субъекты употребляли рыбий жир.Инсулин - это гормон, который снижает использование жира в качестве топлива, а также способствует накоплению жира при наличии избыточных калорий.

Инсулин увеличивает активность фермента, способствующего накоплению жира.

Инсулин подавляет действие гормоночувствительной липазы, которая отвечает за расщепление накопленного жира и подготовку его для использования в качестве энергии.

Инсулин также активирует фермент, который, наряду с синтезом жирных кислот, отвечает за превращение углеводов в жир.

Проще говоря, высокий уровень инсулина снижает вероятность того, что ваш организм будет использовать накопленный жир в качестве источника топлива. Падение уровня инсулина, когда субъекты употребляли рыбий жир, позволило бы использовать больше жира для получения энергии.

Заключение
Любой хороший врач или диетолог скажет вам, что лучший способ получить какие-либо питательные вещества - это придерживаться сбалансированной диеты. В случае с маслом Омега-3 это будет рыба, к сожалению, из-за уровней загрязнения, обнаруживаемых в наших океанах, сегодня есть большие порции рыбы каждый день не рекомендуется.
Печальная правда заключается в том, что никогда не будет простого и безопасного метода быстрого похудения, который был бы безопасным и простым. Однако после небольшого исследования работы тела становится ясно, что есть много мелких вещей, которые вы можете делать, которые со временем складываются, чтобы помочь похудеть и улучшить ваше самочувствие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *