Как накачать мощные икры. В чем главный секрет их роста? | Вся правда, про…

В повседневной жизни часто встречаются люди, о которых с уверенностью можно сказать: этот человек не имеет к спорту никакого отношения. Однако нередко у таких людей, даже при довольно высоком проценте подкожного жира, хорошо выделяются икроножные мышцы. Спортсмены про таких говорят:»на шагали». Неужели, это правда, и для того, чтобы накачать внушительного размера икры хватит и простых пеших прогулок?

В повседневной жизни часто встречаются люди, о которых с уверенностью можно сказать: этот человек не имеет к спорту никакого отношения. Однако нередко у таких людей, даже при довольно высоком проценте подкожного жира, хорошо выделяются икроножные мышцы. Спортсмены про таких говорят:»на шагали». Неужели, это правда, и для того, чтобы накачать внушительного размера икры хватит и простых пеших прогулок?

Икроножные мышцы, пожалуй, самая отстающая мышечная группа у большинства посетителей фитнес клубов, и дело здесь не только в неправильной тренировочной программе, но и в генетических особенностях разных людей.

Главная особенность строения этих мышц — преобладание в них медленных мышечных волокон над быстрыми у подавляющего большинства людей. Это значит, что классический тренинг, который включает в себя несколько подходов по 12-15 повторений, длиною в 30-40 секунд, икроножным мышцам не подходит. Для их роста нужна более объемная работа.

Тем не менее, в теплое время года, на улице мы часто видим представительниц прекрасного пола с обувью на высоком каблуке, при этом, они часто обладают настолько внушительными икрами, что многие мужчины могут позавидовать. Почему же это происходит?

Тут дело обстоит как раз в «правильном» типе тренинга, который девушки под час несознательно практикуют. Как Вы можете догадаться, при ходьбе на каблуках вся нагрузка переносится исключительно на переднюю часть стопы, то ест на носки.

Теперь, давайте предположим: даже самая короткая прогулка на каблуках, например, до магазина за диетическим йогуртом, длится не менее 15-20 минут, то есть мышцы голени активно участвуют в динамической работе с повышенной нагрузкой довольно долгое время, и, в совокупности с физиологическими особенностями строения данной мышцы, как результат, мы получаем повышенную гипертрофию икроножных мышц.

Но, как же перенести эти принципы роста икроножных мышц на спортивную стезю?

1. Выполнять базовые упражнения на ноги.

Многие спортсмены, особенно в юном возрасте, часто пренебрегают некоторыми упражнениями, в основном отдавая предпочтение жиму штанги лежа, и подъему на бицепс — это и является главной ошибкой. При подобной системе тренировок мы можем получить что-то подобное:

2. Тренировать икры намного чаще.

Чувствуете, что после тренировки спины, у Вас еще осталось немного сил? Проработай икры изолированно, не выполняя перед этим приседаний или жимов платформы ногами. Икры — маленькая мышечная группа, поэтому для лучшего роста тренировать их нужно стоит несколько раз в неделю, доходя до отказа.

3. Увеличить время работы в подходе.

Как Вы уже знаете, длительность одного подхода практически на любую мышечную группу составляет около 30-40 секунд, но икры требуют более объемной работы, поэтому целесообразно будет выполнять упражнения на них с весом, не более, чем 60% от одно повторного максимума, а длительность подхода стоит увеличить примерно до 1 минуты.

Также, не стоит забывать: чем шире развернуты носки во время выполнения упражнения, тем больше нагрузка приходится на внутреннюю часть икроножных мышц, и наоборот, чем ближе носки расположены друг к другу, больше акцент делается на внешнюю часть ноги.

Если Вам понравилась статья, подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить, перейдя по ссылке. Также можете поставить лайк, мне будет приятно 🙂

Упражнения для икр в домашних условиях

Красивые и объемные икры — мечта многих девушек. Однако, к большому сожалению, природа наградила таким богатством немногих. Как начать икроножные мышцы в домашних условиях — читай в нашем материале. 

Проблема непропорциональных ног — цивилизация. Появление общественного транспорта и личных автомобилей дали человеку возможность не ходить пешком. Как следствие — некрасивые икры. Обрати внимание: мы используем авто, чтобы проехать 800 метров в магазин, а пройти несколько километров для многих настоящая катастрофа.

Если у тебя непропорциональные икры и ты хочешь их накачать, первое и главное правило — старайся больше ходить. И регулярно выполняй несложные упражнения. 

Как накачать икры: скакалка

Прыжки на скакалке формируют красивые мышцы ног, а в силу типа нагрузки лучше всего качаются икры. Просто возьми скакалку и начни прыгать. Прыгай долго — до того момента, когда будешь испытывать чувство жжения в ногах. Для начала это займет минут 15, потом нагрузка будет увеличиваться. 

К слову, прыжки на скакалке также отлично «сгоняют» жир со всего тела, тем самым позитивно влияя на объемы твоей фигуры. Очень важно выполнять это упражнения в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы перед последующей нагрузкой. 

Как накачать икры: пружинки

«Пружинки» — любимое упражнение танцоров. Для его выполнения стань прямо, ноги — на ширине плеч. Медленно поднимись на носочки так высоко, как у тебя получится, а затем медленно опустись на место. Выполни 3 подхода по 40 раз.  

Кстати, это упражнение можно выполнять не только в рамках специальной тренировки: делай его каждый день во время вечернего просмотра телевизора.

Если простые подъемы на носки даются тебе слишком легко, делай их на одной ноге по очереди. Для еще большего усложнения — возьми в руки гантели или бутылки с водой. 

Читать также Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Как накачать икры: ходьба на носках

Как ни странно, но обычная ходьба на носках — отлично прокачивает икры. Встань высоко на носочки, включи любимый трек и ходи по комнате в течение всей мелодии. Затем немного отдохни и сделай еще один подход в течение 3-4 минут. 

Если помимо икр, ты хочешь накачать ягодицы, хорошо втяни их во время ходьбы. Сжимай сильно и держи до чувства явного дискомфорта, затем расслабь, после чего снова хорошо сожми. 

Кстати, ходьба на носках благотворно повлияет и на верхнюю часть ноги, а если еще и нанести на проблемные зоны антицеллюлитный крем, то упражнение станет универсальным от всех «недугов» женских ножек.

Как накачать икры: степпер

Еще одно очень эффективное средство в войне за красивые икры — это ходьба на степпере. Степпер — тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Если такого тренажера у тебя нет — можешь использовать любую лестницу. Время выполнения упражнения — 15 минут. 

Занятия на степпере также отлично работают с общей жировой массой, с легкостью убирая лишние объемы, а также подкачивая ягодицы. В конце комплекса упражнения, ходьба по лестнице также будет отлично влиять на твою выносливость. А если у тебя есть лишние килограммы — через пару месяцев регулярных тренировок, от них ничего не останется. 

Предлагаем вам также посмотреть ролик с упражнениями, которые можно выполнять как в зале, так и дома:

Читайте также: Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Как накачать икры? Рекомендации подросткам

Многие бодибилдеры активно качают ноги. Но икрам по неизвестной причине уделяют очень мало внимания. В результате, бедра у подобных спортсменов получаются большими. А икры — маленькими. 

Это неправильно. Икры тоже нужно качать. Чтобы ноги смотрелись пропорционально. И максимально красиво.

Мы расскажем о том, как накачать икры подростку. И как сделать так, чтобы они стали максимально эффективными при тренировках.

Особенности процесса накачки икр

Трицепс внешней части икр (голени) имеет в составе 2 мускула:

1. Верхнюю двухпучковую икроножную мышцу.
2. Камбаловидную мышцу.

Они связаны с другой частью ноги. С сухожилием. 

Важно, чтобы во время прокачки мышц каждая часть икр была задействована. Это нужно для того, чтобы ноги тинейджера качались равномерно. И постепенно увеличивались в объеме. 

Чтобы накачать икры, подростку нужно делать упор на нижние части мышц. То есть, поднимать их. А затем плавно опускать. Подобные тренировки идеально прокачают икроножные мышцы подростка.

Перед тем, как приступить к прокачке икр, тинейджеру нужно размяться

Разминка будет очень полезной для организма. Поскольку ускорит кровоток. Сможет значительно прогреть суставы. А также уменьшить уровень травматизма. Примечательно, что разминку нужно делать перед любой тренировкой икр. Даже если пять минут назад подросток качал ноги.

Разминку необходимо проделывать в положении, когда человек лежит. Прокачивать, при этом, нужно каждую из ног. Помимо этого, тинейджер должен проделывать упражнения и в положении стоя. Сначала разогревать одну свою ногу. Затем плавно переходить ко второй.

Разминаться, находясь в положении сидя, не рекомендуется. Это абсолютно неэффективно. Проделывать каждое из упражнения нужно не менее четырех-пяти повторений в рамках одной разминки.

Упражнения на разминку перед тренировкой икр

В рамках разминки икр, мы рекомендуем подростку делать следующие упражнения:

1. Воздействовать на пальцы ног. В рамках упражнения сжимать, а также разжимать их. Сдвигать и раздвигать.
2. Напрягать носки. Сначала сделать так, чтобы они растянулись по направлению от тела. А затем потянуть их по направлению к своему телу. 
3. Начать двигать стопами. В разные стороны. То влево, то вправо.
4. Начать вращать каждой из стоп. Сначала делать это по направлению влево. А затем — вправо. После этого тинейджеру необходимо начать вращать стопы то влево, то вправо.
5. Начать оказывать воздействие на свои колени. Попеременно сгибать их. А затем разгибать.
6. В положении сидя плотно ухватиться за свою голень. А затем немного потрясти ей. Максимально расслабив. Так нужно проделать с каждой ногой.

Проделав каждое из этих упражнений, подросток сможет размять свои икры. Подготовить их к продуктивной работе. И сделать так, чтобы они не травмировались во время занятий.

Упражнения на прокачку икр

Чтобы накачать икры, подростку нужно проделывать следующие упражнения.

Поднятие на носочки

Упражнение очень простое в плане техники. Тинейджеру нужно:

1. Встать на ноги. Ухватиться за опору. Встать на носки. Как на левой, так и на правой ногах. Рука может держаться за опору, но не сильно. Ее задача — только подстраховывать тинейджера.
2. Стопы должны стоять параллельно. Расстояние между ними должно составлять не более пятнадцати-двадцати сантиметров. Колени нужно немного согнуть. А также зафиксировать. И поставить так, чтобы они были направлены вперед.
3. Начать опускаться. Максимально плавно и медленно. Так, чтобы икра тинейджера в обязательном порядке напрягалась. Чтобы это чувствовалось даже в движении пальцев. Когда они сгибаются и разгибаются.
4. Колено двигаться ни в коем случае не должно. После того, как подросток поднимется на икрах вверх, он должен замереть. На несколько секунд. После этого начать опускаться вниз. Ставить на пол пятку не нужно ни в коем случае. Она всегда находится на небольшом расстоянии от него.
5. Каждый повтор должен повторяться очень плавно и медленно. Полностью останавливаться и ставить пятки на пол не рекомендуется. Это сделает тренировку неэффективной.

Проделывать упражнение нужно в два подхода. Каждый из них включает по десять повторений. После этого нужно сделать один аналогичный подход, но носки, при этом, должны быть направлены внутрь. А затем еще один подход, но носки должны быть направлены наружу.

Важно! Это упражнение выполняется на полу. Без возвышений.

Поднятие на носочки, стоя на возвышении

Это упражнение практически ничем не отличается от предыдущего, кроме того, что проводится на возвышении. Соответственно, амплитуда выполнения  у него больше. Проделывать упражнение нужно следующим образом:

1. Подростку нужно встать на возвышение, высота которого составляет десять-пятнадцать сантиметров. Рядом должна быть опора. На которую тинейджер, в случае необходимости, сможет опереться.  
2. Подростку необходимо в обязательном порядке встать пальцами на край возвышения. Если они недостаточно накачанные, то тинейджер может залезть на опору стопами. Передними их частями.
3. Тинейджер должен начать подниматься, стоя на пальцах. На несколько секунд остановиться в верхней части. Сделать так, чтобы икры напряглись. Максимально сильно.
4. Начать опускаться вниз. Своими пятками начать тянуться максимально близко к полу. Мышцы нужно растягивать. 

Упражнение рекомендуется проделывать в четыре подхода. Каждый из которых включает по десять повторений. Потом можно сделать еще три подхода. Безграничное количество раз — пока икры тинейджера не устанут.

Поднятие на носочки на одной ноге с отягощением (с гантелей или гирей)

Для этого упражнения нам понадобится небольшой утяжелитель. В частности, гантели. А также гири. Проделывать упражнение нужно так же, как предыдущее.

Амплитуда выполнения задачи должна быть максимально короткой. Делать упражнение рекомендуется на полу. А затем можно переходить к выполнению задачи на ступеньке. 

Утяжелитель подростку рекомендуется брать в левую руку, когда он качает левую икру. И в правую, когда, соответственно, правую. 

Подростку в обязательном порядке нужно выполнять упражнение рядом с опорой. Чтобы иметь возможность подстраховать себя в случае потери равновесия. Когда подросток станет с легкостью выполнять упражнение с утяжелением, пусть усложнит задачу. Поместит на свои ноги специальные грузики. Ему будет сложнее выполнять упражнение. И он, соответственно, будет эффективнее качать икры.

Как правильно выполнять упражнения на икры?

Качать икры нужно медленно. И очень плавно. При этом, количество повторов может быть бесконечным. А само упражнение может быть завершено только в случае отказа (когда у тинейджера больше нет сил делать повторения). 

Проделывать упражнения на икры в быстром темпе категорически не рекомендуем. Никакого положительного эффекта подросток в этом случае не получит. Его мышцы не будут качаться. Поскольку икры будут перенаправлять получаемую нагрузку на другую часть ноги. На сухожилия. 

Крепатура на икрах появляется довольно редко. А на их восстановление уходит небольшое количество времени. Это достигается благодаря особенностям строения икр.

Если после тренировки у подростка будут наблюдаться боли в мышцах, ему достаточно будет активно походить по улице. И вся боль постепенно пройдет.

Упражнение для голени «Ослик» с партнером

Для выполнения этого упражнения подростку нужно облокотиться на специальную спортивную скамью. Поставить на нее руки. После этого тинейджер должен напрячь спину. Так, чтобы она была в горизонтальном положении. И не двигалась.

Сверху на поясницу (конкретно на нее, а не на талию) должен сесть партнер тинейджера. 

Важно! Это упражнение подойдет для крупных подростков. Которые имеют атлетическое телосложение и не получат травму от того, что на них кто-то будет сидеть.

После этого тинейджеру нужно проделывать те же движения, что и во всех остальных упражнениях. Плавно подниматься на носки. И аналогичным образом опускаться. 

Преимуществом этого упражнения является то, что подросток получает хорошую нагрузку. Мышцы качаются не только под его массой, но и под весом его помощника. Выполнять подобное упражнение рекомендуем только под присмотром тренера. Если не соблюдать технику безопасности, то можно травмировать поясницу.

Заключение

На рост икр значительно влияет осанка тинейджера. Если она будет правильной, то подросток сможет быстрее накачать мышцы. Проделав для этого меньшее количество усилий.

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою.

Перейти на Форум

Как накачать икры девушке? Тренировочная программа.

Икроножные мышцы относятся к тем группам мышц, которые мало кто качает отдельно. А зря. Ведь красивый вид ног начинается именно с этих мышц, поскольку эта часть ног у девушек может быть открыта и зимой, и летом. В данной статье мы разберем правильную методику тренировки икр для женщин.

Особенности тренировки икроножных мышц для девушек

В отличие от мужчин, девушкам не нужны внушительные объемы мышечной массы, а также чрезмерная гипертрофия мышц. Именно поэтому программы тренировок икр для девушек будут существенно отличаться от мужских интенсивных программ. И главным отличием здесь выступает характер нагрузки.

Для мужских тренировок, целью которых является рост мышц, оптимальной считается интенсивная нагрузка, основанная на выполнении тяжелых базовых упражнений с большим рабочим весом и средним числом повторений (6-8).

Для женских тренировок, целью которых является укрепление, тонус и эстетический внешний вид мышц, оптимальными считаются объемными тренировки с более простыми и легкими упражнениями в большом количестве повторений (15-20). Такая нагрузка не приводит к чрезмерному росту мышц, однако отлично тренирует их и придает красивый вид. Именно на такой нагрузку и будет основываться наша программа.

Лучшие упражнения на икры для девушек

Прежде чем построить тренировочную программы на икры, необходимо выбрать перечень оптимальных упражнений из общего числа лучших упражнений для икроножных мышц. Нам потребуются: 1 базовое и пара вспомогательных изолированных упражнений.


Я выбрал следующие:

Далее на их основе составим тренировочную программу.

Программа тренировки икр для девушек

Основные параметры программы:

• Выполняйте данную программу на икры в дни тренировки ног (квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер) или в отдельный день.
• Оптимальная частота тренировок икр – 1 раз в неделю.
• Общая продолжительность программы – 6-8 недель. После этого необходимо сменить комплекс на другой.
• После выполнения программы выполняйте растяжку икроножных мышц.

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъем на носки стоя со штангой на плечах (или с гантелями в руках)	3	15
Подъем на носки стоя (в тренажере)	3	20
Подъем на носки сидя в тренажере	3	20
Растяжка икр	3-4 мин

Ещё статьи на тему тренировки икр:

Накачать икры в домашних условиях. Как быстро накачать икры ног в домашних условиях

В меру накаченные икры – это красиво. Женские ноги, знающие, что такое спорт, смотрятся очень сексуально и имеют приятные очертания, а мужские ‒ гармонируют с рельефным телом. Чтобы получить удовлетворительный результат, необходимо овладеть базовыми знаниями о тренировке голени и реализовать их.

Можно ли накачать икры ног в домашних условиях

Ответ положительный. В спортивном зале это будет быстрее, и вы будете под наблюдением тренера, но при должной теоретической подготовке справитесь сами. Для начала пройдите краткий экскурс по анатомии. Икры – это поверхностная икроножная мышца и лежащая под ней камбаловидная мышца. Последняя дает 75% привлекательного объема и проявляет максимальную мощность при согнутом коленном суставе. Икроножная мускулатура (25% объема) напрягается, когда человек стоит.

Эти знания позволяют точно ответить на вопрос, как эффективно накачать икры ног: необходимо делать акцент преимущественно на внутренних камбаловидных тканях, которые становятся больше благодаря постоянному сгибанию-разгибанию ног. Однако про икроножные мышцы тоже не следует забывать. Основные правила удачной тренировки:

• Делайте упражнения для голени не чаще, чем два раза в неделю, учитывая при этом основную нагрузку. Если вы активно качаете бедренную мускулатуру, снизьте физическое воздействие на икры.
• Не выполняйте кардиоупражнения после силовой тренировки голени. Так все ваши старания окажутся бесполезными. Лучше провести аэробику вначале занятий, тогда икры как следует разомнутся.
• Как накачать икроножные мышцы? Делайте не больше 10-15 повторений за один подход. Увеличивайте нагрузку – добавляйте рабочий вес.
• Наращивайте число подходов и сокращайте отдых между ними.

Эффективные упражнения для икроножных мышц для девушек

Явных особенностей тренировок икр для женщин нет – они смело могут практиковать реализацию мужских программ. Как накачать икры девушке? Выполняйте следующие упражнения:

1. Подъем на носочки. Отрывайте пятки от пола (а лучше задействовать небольшую подставку) и поднимайте их на максимальную высоту. Медленно опустите стопы вниз. Количество подходов – 3-4.
2. Как накачать икры дома еще быстрее? Первое упражнение сделайте с отягощением – возьмите в руки бутылки с водой или небольшие гантели.
3. Усложненный вариант подъема на носки – выполнение задания на каждую ногу попеременно.
4. Высоко поднимитесь на носочки и ходите по комнате маленькими шагами. Не сгибайте ноги в коленях.
5. Ходите по лестнице по 15-30 минут. Желательно через ступеньку и с отягощением.
6. Прыжки на месте или со скакалкой. Как накачать икры ног с помощью этого упражнения? Остановиться следует тогда, когда вы почувствуете жжение в голени.
7. Выпрыгивания вверх из положения сидя. Сделайте 3-4 подхода по 8 раз.
8. Приседания с грузом. Упор переносите на носки.
9. Приседания на одной ноге. Держась за опору, опускайтесь вниз. Контролируйте положение корпуса – не стоит им вилять и наклоняться по сторонам, чтобы помочь себе.
10. Подъем носков из положения сидя. Присядьте на стул, поместите на колени груз. В медленном темпе поднимайте носочки максимально высоко.

Как накачать икры мужчине

Правильная техника поможет добиться отличных результатов. Дома мужчины выполняют вышеприведенный комплекс, однако он не заменит качественных занятий на тренажерах с хорошей весовой нагрузкой. Как быстро накачать икры ног? В общую схему сплита следует включить комплекс для голеней. Допустим, по понедельникам и четвергам вы тренируете ноги и в конце занятия (не в начале) уделяете время икрам. Между этим необходимо прорабатывать разные группы мышц, чтобы обеспечить хорошую физическую форму, выглядеть в реальности и на фото неотразимо.

Варианты упражнения в спортзале (выполняются на тренажерах):

• Подъем на носки. В верхней точке выдержите пятисекундную паузу.
• Жим носками. Необходимо стопами толкать подвижную платформу вверх. Ваш корпус при этом находится в лежащем или полулежащем положении.
• Подъем на носки сидя, в тренажере, согнув колени (три разных упражнения). Как накачать икры ног этими способами вы поймете, когда увидите тренажер. Меняется только положение тела и характер нагрузки мышечной ткани.

Многие девушки основное внимание на тренировках уделяют ягодицам и при этом забывают об икроножном мускуле. Однако именно он способен придать ножкам дополнительную стройность и сделать их еще привлекательнее. Данная статья расскажет вам, как накачать икры ног девушке.

Анатомия икроножного мускула

Чтобы добиться необходимого результата в фитнесе, необходимо обладать определенным набором знаний в различных областях, например, анатомии. Зная анатомию всех мускульных групп, вы сможет подобрать правильные упражнения, которые принесут отличные результаты.

Икроножный мускул расположен на задней поверхности голени, а его поверхностные слои состоят из пучков сухожилий. Вы должны помнить, что икра имеет два отдела — внешний и внутренний. Первый из них имеет большие размеры, а второй расположен симметрично под внешним.

Оба отдела икроножного мускула ограничивают подколенную впадину, а внизу крепятся к середине голени, плавно переходящей в ахиллово сухожилие. Эта мышца выполняет две функции — стабилизирует тело во время передвижения, а также обеспечивают движение стопы вперед-назад. Кроме непосредственно икроножного мускула к этой группе следует причислить также и камбаловидную и длинную малоберцовую мышцы.

Как накачать икры ног девушке в зале?

Зная анатомию данного мускула, необходимо составить правильный план тренировки. Сразу скажем, что основные принципы культуризма применимы к любому мускулу, вне зависимости от его размера и расположения на теле — тренировки должны быть регулярными, а нагрузки постепенно увеличиваются.

Чтобы в организме активировались процессы гипертрофии, необходимо заставить мускулы активно работать, что позволит создать достаточный стресс. В тоже время нельзя забывать и о важности отдыха, ведь мускулы растут не на тренировке, а после ее завершения. Применительно к икрам достаточно прокачивать их один или два раза в неделю.

Мускулы ног обладают высокой выносливостью и каждое ваше новое занятие должно быть несколько тяжелее в сравнении с предыдущим. Добиться этого можно с помощью увеличения количества сетов и повторов, а также повышением рабочего веса спортивных снарядов. Также следует помнить, что кроме тренировок вам необходимо больше двигаться в повседневной жизни. Мы рекомендуем отказаться от лифта при его наличии в доме и больше ходить пешком. Это поможет вам добиться поставленных целей.

Сейчас мы перейдем к рассмотрению тех движений, которые помогут вам ответить на вопрос, как накачать икры ног девушке. Если вы начинающая фитоняшка, то первое время работайте только с собственным весом тела. В дальнейшем вам потребуются отягощения.

Подъёмы на носки в положении стоя

Упражнение можно выполнять на степ-платформе либо на земле. Ноги должны располагаться на уровне бедер. Чтобы устранить негативную нагрузку с суставов, слегка согните ноги в коленях. В тех ситуациях, когда вы работаете на степ-платформе, в нижнем конечном положении траектории движения пятки должны опускаться ниже ее уровня.

Это позволяет добиться максимального участия целевого мускула. Говоря научным языком, в верхней конечной точки амплитуды движения мышцы максимально растягиваются, а в нижней, соответственно сокращаются. Очень важно выполнять движение без паузы, чтобы мышца на протяжении всего сета находилась в работе. Выполняйте движение до того момента, пока не почувствуете в икрах легкое жжение, но не менее десяти повторов. После этого отдыхайте от 30 до 45 минут и сделайте еще два или три подхода.

Также обратим ваше внимание на тот факт, что есть еще два варианта этого движения, отличие между которыми заключается в расположении стопы. Если вам необходимо активно проработать внешний отдел икр, то носки должны быть повернуты внутрь под 45 градусов. Внутренний отдел активно работает, если развернуть носки под тем же углом наружу.

Подъёмы на носки в положении сидя

Это упражнение должно присутствовать в вашей тренировочной программе наравне с предыдущим. Техника его выполнения аналогична, а отличия заключаются в том, что не стоите, а сидите. При этом коленные суставы должны быть согнуты под прямым углом. Выполнять движение необходимо в трех или четырех сетах.

Как растягивать икроножные мускулы девушке?

Очень часто начинающие спортсмены не уделяют достаточное внимание растяжек мускулов. Тем самым они совершают ошибку и замедляют свой прогресс. Сейчас нами будут рассмотрены наиболее эффективные движения для растяжки икр.

1. Поочередная растяжка с упором. Упритесь руками в стену, согнув при этом одну ногу в коленном суставе. Вторую отставьте назад и максимально выставьте назад. Носок рабочей ноги (которая отставлена) должен смотреть строго вперед. Вдавливайте пятку задней ноги в землю до максимального растяжения таргетингового мускула. Удерживайте это положение 10 или 20 секунд, после чего смените ноги и повторите.
2. Складной нож. Примите положение сидя, вытянув распрямленные ноги перед собой. Наклоните корпус вперед, стараясь положить его на ноги. При этом необходимо удерживать руками стопы или голень. Не сгибая ноги в коленных суставах, начинайте тянуть пятки к себе. В этом положении необходимо находиться около 60 секунд.
3. Собака вниз мордой. Это одна из позиций йоги, которая позволяет отлично растянуть икроножные мускулы, а также заднюю поверхность бедра. Примите положение на четвереньках, после чего поднимите копчик максимально вверх так, чтобы ноги полностью распрямились, а пятки вдавливайте в землю. Положение необходимо удерживать на протяжении 40 секунд.

Как накачать икры ног в домашних условиях?

Сразу следует заметить, что описанные выше упражнения могут выполняться в домашних условиях. В залах есть специальные тренажеры, которые и используются атлетами. Для прогрессии нагрузки дома вы может использовать утяжелители для ног или гантели. Помните, что мускулы ног прокачиваются достаточно длительное время и вам необходимо запастись терпением.

Кроме этого хочется дать еще несколько полезных советов, способных помочь всем желающим знать, как накачать икры ног девушке:

• Перед основной частью тренировки обязательно уделить минут 5–10 разминке, чтобы избежать травм.
• Движения должны выполняться с максимальной амплитудой.
• Очень важно прогрессировать нагрузку, чтобы организм не привыкал к ней.
• Сначала можно провести кардио сессию, а затем перейти к силовой тренировке.
• После каждого занятия обязательно выполняйте упражнения на растяжку работавших мускулов.

Помните, что даже простые пешие прогулки могут принести огромную пользу и ускорить ваш прогресс. Также можно использовать для решения данной задачи и пробежки. Бегать необходимо долго, но в невысоком темпе. А сейчас расскажем еще о нескольких эффективных упражнениях.

1. Пружинки. Примите положение стоя, поставив ноги на уровне плечевых суставов. Из этого положения начинайте медленно подниматься на носочках. Придерживайтесь медленного темпа и старайтесь подняться максимально высоко. После достижения крайнего верхнего положения траектории в аналогичном темпе опускайтесь вниз, но не опускайте пятки на землю.
2. Очень простое, но крайне эффективное упражнение, которое могут использовать все желающие знать, как накачать икры ног девушке. Передвигаться необходимо мелкими шажками и следите, чтобы коленные суставы были распрямлены, как и позвоночный столб.
3. Выпрыгивания с отягощениями. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать гантели либо утяжелители для ног. Сначала вы должны выполнить приседание, а затем совершить быстрое выпрыгивание из этого положения. Сделайте три сета по 15 повторов в каждом.
4. Ходьба по степ-платформе. Это отличный способ не только прокачать икроножные мускулы, но и избавиться от жировых отложений. Вы уже поняли, что вам в данном случае потребуется степ-платформа. Сначала поставьте не ее середину одну ногу, а затем вторую. В аналогичной последовательности вернитесь в исходную позицию.
5. Приседания на корточках. Сразу хочется предупредить начинающих фитоняшек, что это движение возможно для вас окажется сложным. Однако по мере прогресса вы сможет начать его выполнять. Постарайтесь выполнить 10 повторов, а затем ежедневно добавляйте еще один. Ноги располагаются на уровне плечевых суставов, а позвоночный столб распрямлен. Из этого положения приподнимитесь на носочки, после чего выполняйте приседания.
6. Скакалка. Это отличный снаряд для всех девушек, которые собираются тренироваться в домашних условиях. Каждый день работать со скакалкой следует на протяжении 10 минут. Этот снаряд способствует не только прокачке мускулов ног, но также производит на организм аэробную нагрузку.
7. Упражнение со стулом. Чтобы выполнять подъемы на носочках в положении сидя в домашних условиях, вам потребуется стул. Садитесь на его край и удерживайте позвоночный столб в распрямленном положении. Выполняя движение, следите, чтобы пятки не опускались полностью на землю. Если вы используете в качестве отягощения гантели, то положите их на колени.

Также рекомендуем в крайнем верхнем положении траектории выдерживать паузу на пять счетов. Это позволит вам сразу почувствовать, как напрягаются икроножные мускулы. Однако необходимо соблюдать меру во всем, ведь перегрузка замедлит прогресс.

Как накачать икры в домашних условиях, смотрите ниже:

(7 оценок, среднее: 4,71 из 5)

У 95 % людей мышцы голени являются отстающей мышечной группой. Для того, чтобы исправить диспропорцию, увеличить силу, объем и форму икроножных мышц им следует уделить отдельное внимание. Гармоничное развитие мышц голени помимо эстетической красоты пропорций Вашего тела даст еще и функциональную силу во всех на низ тела.

Руководство по увеличению объемов мышц голени

Подробное руководство для девушек о накачке икр написано в отдельной , а сегодня речь пойдет о том, как накачать икры мужчине.

Анатомия икр

Вообще под словом «икры» многие понимают именно мышцы голени. Чтобы у Вас не было никакого недопонимания кратко пробежимся по анатомии этих мышц.

Икроножные мышцы – формируют ромбовидный облик, те самые «икры». Имеют два пучка мышц, переходящих в единое ахиллово сухожилие. Сокращаются, когда Вы поднимаете пятки при полностью выпрямленных ногах.

Камбаловидная мышца – формирует 2/3 объема мышц голени. Не знали?! Серый кардинал, которому стоит уделить повышенное внимание. Располагается глубоко под икроножными. При должном развитии начинает выталкивать икроножные наружу, увеличивая в объеме всю заднюю часть голени. Сокращается, когда Вы поднимаете пятки при согнутых в коленях ногах.

Есть еще целый ряд мелких мышц, помогающих удерживать равновесие и положение стоп, но уделять им отдельное внимание не стоит – они так или иначе будут участвовать в основных упражнениях на икры.

Правила тренировки мышц голени – как заставить расти икры мужчине

Правило №1. Полная амплитуда сокращения/растяжения

Первым делом для обеспечения полноты амплитуды позаботьтесь о том, чтобы под носком всегда была какая-нибудь возвышенность. Не выполняйте упражнения на икры стоя на ровной поверхности – Вы просто будете терять полезную амплитуду.

Чем больше амплитуда – тем больше работы будут совершать мышцы, тем больше предпосылок для мышечного роста.

Полная амплитуда это:

• Опускание в нижнюю точку до полного растяжения мышц голени. ВАЖНО не опускаться до конца и не делать пауз отдыха внизу. Повиснув на сухожилиях Вы теряете напряжение мышц, а значит работа для них становится более легкой и нет предпосылок к росту. Найдите золотую середину.
• Предельное сокращение в верхней точке. Старайтесь подниматься на носках максимально высоко и еще чуть-чуть выше. Заставить свои икры работать мужчина может именно добиваясь мощного сокращения в верхней точке.

Помочь Вам в освоении этого принципа должно второе правило.

Правило №2. Медленное и плавное выполнение упражнений

Выполняя упражнения на икры делайте акцент на медленный темп выполнения с выделением времени для фаз подъема и опускания. Это позволит лучше контролировать движение. Не нужно прыгать на брусках или тренажерах «забивая» свои мышцы голени частичной амплитудой – так накачать икры не удастся.

Добившись максимального подъема на носки (и еще чуть-чуть выше) задержите этот момент на некоторое время. Не придавайте большого значения времени такой паузы в верхней точке, она просто должна быть — полсекунды/секунды вполне хватит.

Фиксируйте пиковое сокращение в каждом повторении каждого упражнения. Таким образом Вы заставите работать свои икры на полную катушку, стимулируя их нагрузкой в тот момент, когда они полностью сокращены.

Правило №4. Правильный диапазон повторений

Учитывая именно практический опыт многих спортсменов наиболее удачным диапазоном повторений для мышц голени становится число от 10 до 15. Почему не больше? Переваливая за 15 повторений Вы начинаете работу на медленные мышечные волокна. Эти волокна ответственны за выносливость. Они плохо гипертрофируются, не давая объемов и рельефа Вашим икрам.

Кроме того, число медленных волокон в икрах у большинства людей намного превышает число быстрых мышечных волокон. Т.к. мышцы голени не предназначены для выполнения тяжелых подъемов на носки, а используются в ходьбе и постоянно, то им нужна выносливость – это как раз достигается большим числом ММВ (медленных мышечных волокон).

Особенно данный принцип относится к натуральным атлетам, для которых высокоповторный режим тренинга практически не работает (добиться гипертрофии ММВ задача непростая). Подберите разумный тяжелый вес, с которым Вы сможете выполнить от 10 до 15 повторений, безупречно соблюдая вышеизложенные правила.

Правило №5. Большой объем нагрузки на икры

Задаваясь вопросом как накачать икры, мужчине приходится искать работающие методы, которые заставят его икроножные сдвинуться с места. Одним из таких является большой объем тренировочной нагрузки.

Ваша тренировка икр должна включать в себя не менее 6-8 отказных сетов. Количество упражнений может быть одно (рекомендуется только для новичков на первых порах – 1,2 месяца), два и более. В КАЖДОМ подходе старайтесь в его завершении приближаться к отказу.

Что тренируешь, то и растет. Как тренируешь, так и растет.

Что такое отказ в правильном понимании? Это, когда Вы не можете выполнить очередное повторение в идеальной технике самостоятельно. Т.е. отказной подход – это 10-15 повторений, из которых последние 2-3 даются очень тяжело, но Вы выполняете их чисто и красиво (без рывков, читинга).

Икры любят объемный тренинг – до них долго доходит).

Правило №6. Старайтесь выделить отдельное время для тренировки икр

Вариантов здесь может быть три:

• перед приседаниями в начале ,
• в любой другой день на тренировке верха тела,
• отдельное время, полностью посвященное мышцам голени.

Соблюсти все пять вышеупомянутых правил очень тяжело, когда икры выполняются в конце тренировки ног (тяжело, но не невозможно). Во-первых, базовые и изолирующие упражнения на низ тела утомляют икроножные, во-вторых, под конец тренировки утомлена оказывается и центральная нервная система, если хотите нет того энтузиазма, чтобы хорошо, качественно и объемно потренировать еще и икры.

Чаще это выражается в том, что люди просто не дорабатывают. Нагрузка на икры слабая – стимулов к росту мало!

Чтобы долбить свои икры по полной программе попробуйте вынести их в отдельное время (не в тренировку ног) и сравните результаты.

Как быстро накачать икры ног – программа тренировок

Сами упражнения для икр не так важны, как соблюдение шести принципов, о которых рассказано выше. Скажу так, даже одним упражнением Вы сможете прокачать свои икры, сдвинув их рост с мертвой точки, но при соблюдении всех правил.

В своей тренировке используйте только самые эффективные движения, заставляющие работать мышцы голени по полной амплитуде. Можете выделить отдельное упражнение для тренировки камбаловидной мышцы – это только пойдет в плюс.

Самыми эффективными упражнениями на икры являются:

• (икроножные мышцы),
• подъемы на носки сидя (камбаловидная мышца),
• жим носками (снова икроножные мышцы, выполняется в тренажере для жима ногами),
• «ослиные» подъемы на носки (тренируем икроножные мышцы с партнером),
• подъемы на носки стоя на одной ноге (опять упражнение прицельно бьющее в икроножные).

Комбинируйте те упражнения, которые Вам больше всего нравятся – все они работают. Еще раз: сами по себе упражнения не помогут Вам накачать икры, если Вы не будете соблюдать принципы тренировки мышц голени.

Пример программы тренировки:

• Разминка
• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки сидя 1-2 разминочных 4 рабочих по 10-15 повторений
• Заминка

Или другая:

• Разминка
• Жим носками 1-2 разминочных 4 рабочих по 10-15 повторений
• Подъемы на носки стоя на одной ноге 4 рабочих по 10-15 повторений на каждую ногу
• «Ослиные» подъемы на носки 1 разминочный 4 рабочих по 10-15 повторений
• Заминка

Каждый подход выполняйте в отказном стиле (см. выше). Пауза отдыха между сетами не должна быть больше 1 минуты. Несмотря на то, что икры могут просто гореть огнем от нагрузки они очень быстро восстанавливают свою работоспособность.

Читайте другие статьи в блога.

Проблема современного человека заключается в том, что он уделяет мало времени физическим нагрузкам, а потому вопрос как накачать икры ног в домашних условиях возникает все чаще. Девушки мечтают носить короткие юбочки и обтягивающие платьица, но недостатки тела в виде целлюлита и подкожного жира выглядят малопривлекательно. Размеренные, но в то же время активные физические нагрузки – главный помощник в борьбе с несовершенствами фигуры.

На теле каждой девушки имеются определенные проблемные места, и в первую очередь, это ноги. Подкожный жир любит откладываться на внутренней и внешней стороне бедра, образуя ужасные ушки, которые расстраивают девушек и женщин любого возраста. Основной кошмар девушек – целлюлит, ведь складки и обвисшая кожа не красят, да и мужчин не очень привлекают.

Среди основных причин, из-за которых мышцы ног становятся дряблыми, а кожа обвисает и приобретает малопривлекательный вид, выделяют:

1. Значительную потерю веса. Когда человек быстро худеет, кожа просто не успевает приобрести новые размеры.
2. Возраст. Женщины старше 30 лет сталкиваются с потерей эластичности кожи гораздо чаще;
3. Нерациональное питание. Организм человека не получает необходимые витамины и микроэлементы в требуемом количестве, и в то же время под слоем эпидермиса делает запас в виде жировых отложений.
4. Неправильный уход за покровом кожи. Всевозможные скрабы и обвертывания, производимые как в салоне, так и в домашних условиях, отнюдь не блажь, а необходимость.
5. Недостаток физических нагрузок. Основная проблема современного человека – нелюбовь к пешим прогулкам, зачем идти до работы пешком и тратить силы, если можно быстро добраться на машине?
6. Плохая наследственность.
7. Нарушение обменных процессов в организме.

Многие специалисты утверждают, что причину дряблости кожного покрова ног следует искать в нарушениях функционирования эндокринной системы. Проблемы с гормонами диагностируют у каждой 3 девушки, сдавшей анализы.

Важно! Стоит помнить о том, что на фоне эндокринных нарушений физические нагрузки будут малоэффективными, и именно поэтому важно пройти лечение.

Что такое разминка, и для чего она нужна?

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для похудения икр ног нужно сделать 10 минутную разминку. Многие девушки пренебрегают ей не только из-за бешенного современного темпа жизни, но и потому что попросту не знают, какой от нее толк.

Разминка нужна потому, что человеческому организму нужна подготовка, чтобы более качественно и правильно выполнить последующие упражнения. К тому же, неразогретые мышцы достаточно легко травмировать. Легкие разминочные упражнения помогают подготовить организм к более серьезным нагрузкам и предотвратить травмы, зарядиться энергией.

Разминка представляет собой своеобразный этап подготовки, но в то же время выступает неотъемлемой частью занятия. Она помогает увеличить амплитуду растяжения, ЧСС, выработать гибкость.

Разминочный цикл делят на несколько этапов:

• потягивание;
• неспешное растяжение мышц;
• бег на месте (основная задача которого заключается в увеличении ЧСС и повышении температуры тела спортсмена).

Разминочный комплекс заставляет человека немного вспотеть. Опытные спортсмены никогда не пренебрегают разминкой, потому что знают, что она очень важна. Такая подготовка помогает быстро влиться в процесс тренировки, улучшить свою производительность и, тем самым, сэкономить время на выполнении основного комплекса.

Перед началом тренировки организм нужно подготовить психологически и физически. Стоит помнить о том, что комплекс, который позволяет размяться займет не более 10 минут, а основные упражнения выглядят примерно так:

• совершение вращений головой по ходу и против движения часовой стрелки;
• элементарные наклоны туловища;
• вращения кистей рук и стоп;
• потирание ладоней до ощущения тепла;
• махи руками в стороны;
• повороты туловища;
• махи ногами и руками в положении лежа и стоя.

Разминочный комплекс не должен включать в себя силовые упражнения – это ошибка. В ходе разминки тело не должно испытывать нагрузок.

Как накачать ноги – эффективные комплексы упражнений для икр ног

Быстро накачать икры на ногах несложно, но для этого нужно поработать. Выполнять упражнения для накачивания икр нужно в комфортном темпе, крайне важно сочетать вес и динамичность производимых упражнений.

Как девушке в домашних условиях быстро накачать икры ног? Именно скорость получения желаемого результата, вот что в первую очередь интересует девушек. Сразу стоит отметить следующие – ошеломляющих результатов через неделю с момента начала тренировок не будет, но рельефность мышц станет заметной.

Для справки! Для выполнения наиболее эффективных упражнений не требуется специальное оборудование в виде тренажеров и спортивных установок.

Список наиболее популярных, простых, но, тем не менее, эффективных упражнений выглядит следующим образом:

1. Пружинка. Для выполнения упражнения следует стать с ровной спиной и не спеша приподняться на носок, постараться потянутся максимально высоко, затем медленно опуститься. Повторить упражнение нужно 100 раз. Важно не соприкасаться пяткой с поверхностью пола.
2. Ходьба на носочках. Представляет собой эффективное, но в то же время, простое упражнение, позволяющее накачать рельеф внутренней поверхности икр. Колени и спина в момент хождения должны быть ровными.
3. Ходьба по лестнице. Для начинающих это должна быть размеренная ходьба, а продвинутым ее следует заменить бегом, ножка при этом должна быть в напряжении.
4. Выпрыгивания с грузом. В качестве груза подойдут гантели с весом не более 1 кг, так же можно использовать литровые бутылки, заполненные песком. Груз следует взять в обе руки и присесть, постараться подпрыгнуть максимально высоко. Начинающие могут приземляться на всю поверхность стопы, а по мере опытности следует стараться отрабатывать приземление на носок. Следует выполнить 3 подхода по 15-20 упражнений в каждом.
5. Ходьба по шаговой платформе. Для выполнения упражнения нужно поставить ногу на центр платформы, затем достаточно быстро сменить ее на вторую. Количество повторов – 40, то есть по 20 на каждую ногу. Упражнение выполняется в достаточно быстром темпе и потому не удивительно, если приятным дополнением станет накаченный пресс и потеря лишних килограммов.
6. Подъем на ногах в исходном положении сидя и стоя. Для того, чтобы накачать камбаловидную мышцу, достаточно присесть на стул и положить на колени какой-либо груз. Отрывать стопы от пола нужно медленно, до тех пор, пока не появится ощущение напряжения в зоне голени. Для выполнения упражнения в положении стоя потребуется толстая книга. На ее край нужно поставить носок и постараться приподняться вверх, при этом, не отрывая пятку от пола. Задержаться в данном положении на 2-3 сек., а затем вернутся в исходное.
7. Желающим иметь накачанный голеностоп поможет упражнение подъем на пятках. Для его выполнения так же потребуется плотная книга, на которую нужно стать пяткой, носки должны смотреть вниз и соприкасаться с полом. Из этого положения нужно приподниматься максимально медленно и стараться тянутся вверх. При выполнении данного упражнения не нужно делать резких рывков, амплитуда должна быть медленной. Выполнять по 40 раз для каждой ноги.
8. Приседание с грузом. Простое, но при этом достаточно эффективное упражнение, начинающим его можно выполнять без утяжеления.

Некоторым людям зарядка дается легко, другие выполняют ее с трудом. В любом случае следует помнить, что дискомфортные ощущения в мышцах появиться могут, но, если возникает нестерпимая боль, лучше прекратить занятия.

У вас хилые икры и вы вините в этом генетику? Благодаря программе направленной тренировки икр вы сможете по-новому посмотреть на эту группу мышц. Откройте для себя упражнения, которые помогут вам накачать икры!

Мы все либо любим, либо ненавидим слово на букву «Г»: Генетика. Если генетика одарила нас в определенных участках тела, мы считаем, что мы просто счастливчики. Но если же мы сталкиваемся со сложностями и трудными задачами, то начинаем проклинать ее и практически отказываемся от идеи накачать симметричное и пропорциональное тело, о котором мечтаем каждый день.

Почему у нас прекрасно получается накачать одни мышцы и совсем не получается накачать другие?

Чаще всего речь идет об икрах. За все годы тренировок я встречал лишь нескольких атлетов, которые были бы довольны размером своих икр. Большинство тренеров уже просто не знают, что еще сделать, чтобы нарастить мышечную массу на икрах, и сводят все упражнения на эту группу к нескольким подходам в конце тренировки.

Я надеюсь, что эта статья хоть немного поможет тем, кто еще мечтает о внушительных икрах. Возможно, вам не удастся накачать огромные мышцы, похожие на шары для боулинга, но я искренне верю, что почти каждый может добавить значительный объем мышечной массы на икры и улучшить общие пропорции тела. Вам же нравится носить летом шорты… правда?

Нарастить мышцы в слабом месте — очень сложная задача. От вас потребуются сосредоточенность, дисциплинированность, решимость и внимание к деталям. Для работы со слабым местом (независимо от того, какая это часть тела) вам нужно будет изменить частоту, объем и технику выполнения упражнений.

Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки бицепсов бедра и квадрицепсов не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Ваш успех во многом зависит от веры в то, что вы можете добиться поставленной цели. Без нее у вас вряд ли что-то получится.

Относитесь к программе и техникам, представленным в этой статье, как к интенсивной серии жимов или приседаний. Полная амплитуда движений, растягивание и сжимание мышц, а также особое внимание к периодам отдыха помогут вам добиться необходимых результатов. Будьте терпеливы, упорны и давайте уже приступим!

Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки бицепсов бедра и квадрицепсов не решат проблему

Немного анатомии

Мускулатура голени включает в себя три основные группы мышц. Давайте рассмотрим каждую группу и ее функцию.

Икроножная : эта мышца с двумя головками (медиальной и латеральной) начинается за коленом на бедренной кости и крепится к пятке с помощью Ахиллова сухожилия. Головки отвечают за знаменитую ромбовидную форму мышцы, о которой мечтает каждый тренер, и больше всего задействуются, когда упражнения выполняются с прямыми коленями.

Камбаловидная : эта мышца находится под икроножной сзади на голени. Больше всего задействуется, когда колени согнуты.

Передняя большеберцовая : мышца, на которую обращают меньше всего внимания, находится впереди на голени и отвечает за дорсифлексию стопы (разгибает стопу и приподнимает ее край). Важность передней большеберцовой мышцы состоит в том, что она частично отвечает за баланс в том, что касается силы, мышечной массы и предупреждения травм.

Накачиваем огромные икры!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как получить впечатляющие икры. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Подъемы на носки в положении стоя

Подъемы на носки — проверенное временем упражнение для наращивания общей мышечной массы на икрах, особенно в области икроножной мышцы. Для его выполнения зафиксируйте плечи под подушками тренажера и встаньте на подушечки стоп на блок внизу, расставив ноги приблизительно на ширину плеч.

Ноги должны быть полностью прямыми за исключением небольшого сгибания в коленях, чтобы снять нагрузку с сустава. Во время выполнения упражнения колени должны оставаться полусогнутыми.

Медленно двигайтесь вниз, опуская пятки по направлению к полу. Когда вы достигнете полной амплитуды движений и почувствуете глубокое растягивание мышц икр, выполните обратное движение, поднимитесь вверх на подушечках стоп и максимально сожмите мышцы.

Важно: Поднимаясь на подушечки стоп, не напрягайте пальцы ног — пусть стопы делают всю работу. Кроме того, не покачивайтесь в нижней точке и не совершайте подобных движений во время всего упражнения. Многие атлеты выполняют это упражнение именно так и не получают практически никаких результатов от затраченных усилий. Результат будет, только если выполнять упражнение в спокойном, ровном темпе.

Совет: Если в вашем зале нет нормального тренажера для выполнения подъемов на носки с различным отягощением, вы можете использовать другие варианты. Попробуйте выполнять подъемы на тренажере Смита. Поставьте подставку для ног под нагруженную перекладину и выполняйте упражнение как указано выше. Нет подставки? Используйте свободные блины или степ.

Подъемы на носки в положении сидя

Еще одним прекрасным упражнением в любой программе тренировки мышц икр считаются подъемы на носки в положении сидя, которые развивают камбаловидную мышцу. Благодаря этому упражнению можно прибавить икре ширины (если смотреть спереди) и толщины (если смотреть сбоку).

Зафиксируйте подушками тренажера колени (не бедра) и поставьте стопы на платформу внизу на ширине плеч. Как и в варианте упражнения в положении стоя используйте полную амплитуду движения — вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы и сильно сжимать икры в верхней точке. Не покачивайте ногами!

Совет: Если в вашем зале нет тренажера для выполнения подъемов на носки в положении сидя, попробуйте организовать его самостоятельно. Для этого вы можете использовать или тренажер Смита или нагруженную штангу. Для удобства оберните перекладину мягкой накладкой или положите на бедра толстое, сложенное в несколько раз полотенце во время выполнения этого упражнения.

Поместите подставку, степ или блины под подушечки стоп и зафиксируйте колени под перекладиной. При использовании тренажера Смита поднимите перекладину и снимите ее со стойки (неплохо также на всякий случай установить предохранительные штифты).
При работе со свободным весом попросите партнера положить нагруженную штангу поперек ваших бедер и держите на ней руки для равновесия и безопасности. Выполняйте упражнение как указано выше.

Подъемы на носки на тренажере для выполнения жима ногами

Еще одно отличное упражнение для общего наращивания мышечной массы — подъемы на носки на тренажере для выполнения жима ногами. Обычно они выполняются на тренажере для жима ногами со спинкой под углом 45 градусов и являются прекрасным выходом в том случае, когда нужные тренажеры заняты или отсутствуют.

Секрет, который отличает этот вариант от других рассмотренных выше, в том, чтобы поддерживать в будрах угол максимально приближенный к 90 градусам. При правильном выполнении мышцы икр будут растягиваться просто невероятно.

Сядьте в тренажер, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях — все как при выполнении этого упражнения в положении стоя. Опускайте груз, чтобы растянуть мышцы, затем медленно поднимите его для интенсивного сокращения.

Важно: Многие атлеты нагружают большой вес и выполняют движения не полностью (самая большая ошибка в тренировке икр). Убедитесь, что отягощение достаточное, но не слишком большое, когда вы можете поднять плиту только наполовину. Полное растягивание и полное сокращение — единственный способ сделать упражнение эффективным.

Во многом напоминают предыдущий вариант . Возможно, вы видели видео этого упражнения, выполняемого Арнольдом или Франко во времена Золотой Эры бодибилдинга.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся один-двое смелых друзей. Просто встаньте на подставку на подушечки стоп (как при выполнении простых подъемов стоя), согнитесь в тазобедренных суставах и положите руки на скамью или перекладину тренажера Смита. Ваш партнер должен залезть вам на спину для того, чтобы добавить нагрузку. Выполняйте на прямых ногах, полное растягивание и полное сокращение мышц.

Подъемы на носки «осликом»

Подъемы на носки на одной ноге

Одним из лучших способов нарастить мышечную массу на икрах по праву считаются подъемы на носки на одной ноге, которые используются, однако, очень редко. Очень мало кто выполняет эти упражнения, но если вы все же решитесь, то значительно укрепите и накачаете голени.

Почему? Потому что многие атлеты не достигают своего полного потенциала из-за несоответствия в силе и развитости мышц на голенях. Как только этот момент устранен, вы можете двигаться дальше и начинать равномерно наращивать мышечную массу на икрах.

Эти упражнения можно выполнять с гантелей или без гантели в руке (если вы новичок, мы рекомендуем начать без гантели, чтобы отработать движения). Найдите подставку и поставьте на нее одну ногу как при стандартных подъемах в положении стоя (прямая нога, немного согнутая в колене, прямая спина).

Если вы используете гантель, держите ее со стороны работающей ноги, возьмитесь за вертикальную стойку для устойчивости и выполняйте упражнение, строго соблюдая технику (полностью растягивайте мышцы и поднимайтесь вверх на подушечке стопы для полного сокращения).

Совет: Если вы обнаружили, что на одной ноге выполняете больше повторений, чем на другой (что бывает очень часто), сделайте еще несколько дополнительных повторений через силу на слабой ноге. Помогите себе немного рукой без гантели, чуть подтягиваясь на стойке, за которую держитесь. Мышца будет работать очень интенсивно, и скоро вы заметите, что масса наращивается равномерно.

Подъемы на пятках

Упражнение, о котором все постоянно забывают (или игнорируют), — подъемы на пятках. В основном используемое бегунами, оно не только добавит мышечной массы на переднюю часть голени, но также поможет укрепить эту область, уравновешивая обе стороны.

Это, в свою очередь, улучшит вашу технику и снизит риск травмирования для всех мышц голени, и в результате вы получите более гармоничное и пропорциональное тело.

Просто поставьте пятки на подставку и опустите ступни вниз, чтобы растянуть мышцы. Поднимитесь на пятках, и согните стопы вверх, указывая пальцами на потолок. Для этого упражнения вам не нужно отягощение, потому что, возможно, вы поймете, что это ваше новое слабое место. Постарайтесь не раскачиваться вперед-назад — строго соблюдайте технику и почувствуете, как работают мышцы!

Планы тренировок

Выполняйте одну из указанных ниже программ 1-2 раза в неделю так, чтобы между тренировками было по меньшей мере 4 дня отдыха для достижения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.

Примечание: Выполняйте 1 или 2 разогревающих подхода по 15-20 повторений на первом упражнении. Отдыхайте между сетами только 45-60 секунд (при необходимости используйте часы). Дважды в неделю меняйте программы упражнений на икры.

Упражнения для икр. Как накачать икры в домашних условиях

Икры ‑ та часть ног, которая делает их еще красивее. Однако именно икры сложнее всего поддаются тренировкам.

Для того, чтобы накачать икры вовсе необязательно ходить в тренажерный зал. Работать с ними можно и в домашних условиях. Главное, необходимо приготовиться, что работа будет долгой. То есть, результат обязательно будет, но не сразу.

Тренировать икры необходимо 3 раза в неделю, добавив предложенные упражнения в свой привычный тренировочный план.

Подъем на носочки

Это – самое простое, но, в то же время, самое эффективное упражнение для икроножных мышц. Для его выполнения тебе необходимо встать у стены (или подоконника), чтобы придерживаться руками и держать равновесие.

В ТЕМУ: 3 упражнения из йоги, которые можно делать прямо в офисе

На выходе поднимись на носочки. Обрати внимание, что колени должны быть немного согнуты. В случае, если ты их полностью вытянешь, есть риск травм.

Выполни 50-70 повторений.

Подъем на носок, стоя на одной ноге

Для выполнения этого упражнения займи стартовую позицию, как и в предыдущем. Согни одну ногу в колене. На выдохе поднимайся на носок на одной ноге. Помни, выполнение упражнения должно проходить в среднем темпе – не стоит никуда спешить.

Выполни 50 повторений на каждую ногу.

Упражнения для икр альпинист

Данное упражнение – самое сложное в комплексе, однако оно прорабатывает не только икры, но и заднюю поверхность бедра, а также ягодицы.

В ТЕМУ: Не вставая с постели: 4 упражнения для подтянутого тела

Для его выполнения обопрись на диван. Спина – ровная, без прогибов. Обрати внимание, что ноги должны находиться в метре от дивана. На выдохе одну ногу приподними, согнув в колене, а другую медленно, мышцы за мышцей опусти на полную стопу.

Сделай 70 повторений.

Чтобы икроножные мышцы приобретали объем очень важно не просто выполнять регулярные тренировки, но и не забывать о массаже. Так, именно эта группа мышц чаще всего страдает от крепатуры. Если ты хочешь, чтобы икры прорисовались, как можно быстрее, выполняй массаж мышц после каждой тренировки.

Для этого возьми немного масла и круговыми движениями растирай мышцу в течение 3-5 минут. Затем выполни тоже самое на другой ноге. 

Фото: Depositphotos

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от «Единственной»!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы — Рамблер/субботний

Лето близко. Время шорт, легких полупрозрачных платьев и стрингов. Но, как известно, не одежда красит человека, а человек одежду. В дополнение к упомянутым нарядам не помешают могучие икроножные и крепкая «бразильская» попа. Расскажу, как накачать и то, и другое.

К слову, советы о тренировке икр подойдут девушкам тоже, хотя пристрастие к каблукам и так формирует у них красивые формы в обсуждаемом месте. А что касается ягодиц, то парням следует больше беспокоиться о своих бедрах, за которыми и пятая точка подтянется. Не тереби, а то отвалится

Частая картина в тренажерных залах среди тренирующих икроножные мышцы — навешать на платформу для жима ногами, гак-машину или специализированный тренажер побольше блинов (плиток) и быстро-быстро в минимальной амплитуде «дергать» их раз на 10-12. Чем-то напоминает акт самоудовлетворения с той разницей, что результата от такой тренировки икр обычно нет вообще никакого.

На самом деле упражнение верное и проблема лишь в технике выполнения. А бывает, что техника правильная, но частота тренировок икроножных недостаточная. Или же икроножную тренируем, о камбаловидной забываем. Любая из упомянутых ошибок поставит крест на всех попытках добиться хорошего результата. Исключая случаи с генетически одаренными товарищами, просто родившимися с массивными голенями.

Разумный тренинг икроножных мышц

Базовых упражнений всего два: подъем на носки стоя и подъем на носки сидя. Все остальное — разная постановка ног, «ослик» с партнером на спине, работа в «Гаке» или с жимовой платформой, с гантелями в руках или в специализированном тренажере — это модификации, с которыми можно не заморачиваться. Выберите, что удобнее и работайте. Главное, нагружать икры как стоя, так и сидя. В первом случае (стоя) работает именно икроножная мышца — та самая красиво выступающая часть голени. Во втором (сидя) — камбаловидная мышца. Она находится под икроножной и как бы выталкивает ее, увеличивая общий объем голени. Сколько повторений, подходов и как часто тренировать У подавляющего большинства людей мышцы голени состоят из окислительных мышечных волокон в силу того, что они практически постоянно находятся под нагрузкой. Икроножная, к слову, вторая по силе мышца в теле человека после челюстной (эта создает сжатие до 150 кг на см2). Окислительные мышечные волокна хорошо реагируют на довольно длительное время под нагрузкой (30 секунд и более) и на частый тренинг. Таким образом, икры можно (и стоит) тренировать в конце каждой силовой тренировки по 3-4 рабочих подхода с 20-25 повторениями в каждом. Как вариант — чередовать икроножные с тренировками камбаловидной мышцы, а можно делать по три рабочих подхода в двух упражнениях на одну и вторую мышечную группу за раз. Попробуйте и так и эдак.

Как выполнять упражнение

Вне зависимости от того, какие упражнения вы выберете для тренировки своих голеней, есть пара идентичных правил для них всех: Амплитуда движения по возможности полная — максимально опускаете пятки вниз, растягивая мышцы, затем максимально поднимаете их вверх, делая пиковое сокращение на икры или камбаловидную. Вверху секундная задержка

Движение плавное, никаких резких дерганий. Причем негативная фаза (движение вниз) чуть дольше позитивной (движение вверх). Если просто «рушиться» вниз, расслабляя мышцы, вы теряете большую часть движения и эффекта от упражнения, плюс велика вероятность травмировать голеностоп, особенно при работе с большими весами. Еще одно условие формирования красивых мышц голени

Условие ровно то же, что и для пресса — хотите увидеть свои рельефные икры, придется избавляться от лишнего жира и отеков, но это совсем другая история и даже не одна: 10 проверенных советов для эффективного избавления от жира

Палим жир к лету #1: «Жирные» мифы Палим жир к лету #2: Жиросжигающие тренировки

Палим жир к лету #3: что съесть для лютого жиросжигания

Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе Как быстро я накачаю свои икры?!

Если природа не наделила вас массивными голенями изначально и трудиться приходится, что называется, с нуля, то это 4-6 месяцев работы для того, чтобы получить заметный результат. Вот так все печально, но лучше сразу снять «розовые очки» и быть готовым к трудностям, чем бодро взяться за дело и разочароваться, не дождавшись быстрого результата. В чем же смысл всего написанного выше, если это не поможет накачать икры за месяц? Не существует столь скоростных методик и способов, разве что силиконовые импланты вставить — как раз реабилитация и займет месяц, да только пользы не особо много от подобной практики, имхо. Смысл в том, что, следуя данным советам, вы в принципе добьетесь результата, а не будете стонать, мол: «Я не способен накачать икры, потому что генетика такая». Какая бы ни была генетика, натренировать и увеличить в объемах можно любую мышцу — какую-то быстрее, какую-то медленнее. Икроножные из-за своего строения быстро в принципе не растут, исключая редкие случаи у генетически одаренных людей. Бразильские ягодицепсы для всех и каждой

Речь, конечно же, о крепких, сочных, манящих, вожделенных, оттопыренных ягодицах, чтобы сверху стакан можно было поставить, и он не упал. Каждая девушка хочет такие, но в душе многие уверены, что «плоская попа» — это ее «генетика» и ничего тут не поможет. В лучшем случае. В худшем же случае леди верят, что форму ягодиц можно изменить, что-то там «поднять и оттопырить», просто помахав ногами с утяжелителями или поотводив их в стороны, поразводив в тренажере, побегав или покрутив педали велотренажера. Конечно, лучше что-то делать, чем ничего не делать, но часто на фоне безрезультативных тренировок приходит разочарование и человек вообще забивает на физическую активность. Тренированные ягодицы и не тренированные

Не буду закапываться глубоко в анатомию и растекаться мыслью (мысью, для особо умных) по дереву, чтобы не напрягать большим обилием текста, а просто дам ряд рабочих советов, правил и пример программы тренировок, направленной на проработку нижней части женского тела. Именно всей нижней части, а не только ягодиц. Ведь мы же за гармоничное развитие, да и не получится накачать одну лишь попу, работать будут ноги в целом, а заодно и мышцы кора.

Красивая попа — это мышцы и работа с БАЗОЙ

Ягодицы состоят из больших ягодичных мышц, средних и малых. Казалось бы, много мышц и для их проработки понадобится много упражнений. Придется жить в тренажерном зале! Шутка. На самом деле хватит трех базовых, формирующих движений и нескольких дополнительных для добивки и шлифовки, так сказать. Базовые движения следующие: Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног (тут лучший материал на тему).

Выпады (с шагом вперед, назад, на месте, румынские выпады — любые варианты, какие больше нравятся или комфортней выполнять). Обратите внимание, что в данном случае речь не о непосредственной нагрузке на ягодицы (слишком маленькая амплитуда), а об их растяжении.

Мертвая или румынская тяга. И вот тут у некоторых дам могут возникнуть вопросы. Например: «А не станет ли моя задница толстой от приседаний?». Как бы смешно это не звучало, но многие леди не приседают именно по причине боязни «раскачаться». Мол, «поприседала один раз, а потом не влезла в любимые джинсы после тренировки». Дорогие девушки, не надо путать жир и мышцы. Вы пришли в тренажерный зал в плотно облегающих штанишках, в которые с трудом протиснулись лежа и с мылом. Переоделись в хорошо тянущиеся спортивные леггинсы, поработали над своими ногами в тренажерном зале, мышцы налились кровью, пришли в тонус, стали чуть крупнее (на время!), но при этом жир никуда не делся. Вот вы и не втиснулись в свои штаны сразу после тренировки, но без проблем в них поместитесь через пяток-другой часов. Уберете лишний жир, останутся красивые мышцы, которые и формируют те самые аппетитные формы. При условии, что вы натренируете ягодицы и бедра, добившись заметной гипертрофии. А тренируются они вот той самой базой, описанной выше.

Нельзя одновременно сжигать жир и отращивать красивую попу

Хотя, если вы новичок, то в первые 4-6 месяцев разумного тренинга (при условии сбалансированного питания) и мышц немного нарастет (или же восстановятся те, что были сожжены дурными диетами) и одновременно будет жир гореть на разумном минусе по калориям. Но это далеко не та работа, которая сформирует выпуклые ягодицы, если они отсутствовали раньше. То есть, сперва придется привести себя в тонус, сжечь лишние жировые запасы, посмотреть, что в итоге останется и уже потом работать над проблемными зонами. То есть накачать себе «бразильскую» попу вполне реально любой девушке, даже из состояния «плоска как доска», но не за один месяц, не за два и даже не за полгода. С нуля, минимум, потребуется год, чтобы увидеть реальный результат. И это не просто ходить в тренажерку 12 месяцев и что-то делать. 3-4 месяца необходимо на приведение себя в тонус и базовое жиросжигание, месяц поддерживающего тренинга для стабилизации веса и отдыха организма в целом, 3-4 месяца непосредственной работы на мышечную массу с упором на нижнюю часть тела, а потом снова пара месяцев работы на жиросжигание. Причем речь о разных тренировочных программах и разных режимах питания. Об этом я написал не одну статью в разделе ЗОЖ. Долго? А вы как хотели? «Красивые ягодицы за месяц» как обещают шарлатаны, предлагая «волшебные» средства и методики? Чудес не бывает, но вы попробуйте. Только не забывайте обращать внимание на результат именно через обещанный срок и реально его оценивайте. Не стоит гоняться за призраками с мыслью «ну я же что-то делаю, рано или поздно получится». Так можно бродить по кругу годами, что и делают многие представительницы прекрасного пола, сидя на дурных диетах или же не меняя свои тренировочные программы, не увеличивая нагрузку, не занимаясь периодизацией тренинга. Хотите изменений, делайте что-то новое. Например, переходите на программу тренировок, которую опишу ниже.

Пример программы тренировок с акцентом на ягодицы для женщин Программа рассчитана на три тренировки в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу или во вторник, четверг и субботу. То есть, между тренировками день отдыха, а в конце недели — два дня. Первая тренировка — формирование мышечной массы (миофибриллярная гипертрофия), вторая — работа на верх тела (общий тонус, а то и развитие при условии прогрессии весов), третья — акцент на ягодицы и саркоплазматическая гипертрофия (увеличение энергетических резервов мышц).

Тренировка 1 (первые три упражнения основные, остальные можно менять по своему усмотрению или добавлять дополнительные): Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).

Выпады (любые на выбор, 4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).

Мертвая тяга (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).

Разведения ног в тренажере (3-4 подхода по 20 раз).

Икры — подъем на носки стоя с гантелей в руке или в гак-машине.

Скручивания на пресс: 4 подхода по 20-25 раз. Тренировка 2 (основной принцип — работаем от крупных мышц к мелким, упражнения можно подбирать любые по своему усмотрению): Тяга вертикального блока к груди широким хватом (4 подхода по 12 раз; два разминочных, два рабочих).

Тяга горизонтального блока к животу (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).

Жим гантелей под углом 45° (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).

Тяга штанги к подбородку (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).

Жим узким хватом (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).

Подъем штанги на бицепс (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).

Скручивания на пресс (3-4 подхода по 20-25 раз).

Гиперэкстензия (3-4 подхода по 15-20 раз). Тренировка 3 (при желании можно добавить больше упражнений, последовательность первых трех большого значения не имеет): Приседания плие с гантелей/гирей между ног (5 подходов по 20 раз — 1-2 разминочных и 3 рабочих).

Жим платформы ногами с широкой постановкой ног (три подхода по 20 раз — один разминочный, так как ноги уже хорошо поработали, два рабочих).

Тазовый мостик (три подхода по 20 раз).

Махи ногой назад в нижнем блоке или в тренажере (три подхода по 20 раз).

Зашагивания на скамью (три подхода по 20 раз).

Икры. Повторюсь, что выше лишь пример программы тренировок. Вы можете составить свою собственную, следуя основным принципам: низ тела тренируется два раза в неделю, в основе лежат формирующие упражнения (приседания, выпады, мертвая тяга). И даже формирующие упражнения можно варьировать, исходя из своих физических возможностей. Спина или колени не позволяют приседать — делайте упор на жим платформы или приседания Плие. В последнем случае можно даже не держать вес в руках, а повесить его на пояс. Адаптируйте программу под себя и, самое главное, не откладывайте поход в тренажерный зал на потом. Даже если приводить себя в форму к этому лету уже поздно, что ж, приведете тогда к следующему. А начинать надо уже сейчас.

P. S. Если вы новичок в тренажерном зале (или попали в него после значительного перерыва в 2-3 и более месяцев), то первые пару месяцев поработайте в режиме FullBody, изучите технику выполнения упражнений и приведите свое питание в порядок. Без такой адаптации работать по сплит-системе не эффективно — вы либо постоянно будете в перетренированном состоянии, либо не сможете эффективно нагрузить мышцы. Как стартовать, я кратко описал в данной статье.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

Как забрать икорные насосы из замороженной рыбы в домашних условиях

Не знаю, как у вас, а у меня красная икра ассоциируется с чем-то праздничным, днем ​​рождения или нового года. Новый год вообще невозможно представить без красной икры, как и без мандарина. Из-за дороговизны икры повседневное употребление сложно себе позволить.

Я не раз повторял, что если в домашних условиях засолить сам продукт, то вы существенно сэкономите. Купить розоватую с икрой вполне реально, сегодня я расскажу, как определить помпу с икрой, т.е.E. Научимся определять самку.

Я уже подробно описал процесс. Сегодня мы посолим икру той самой розоватой, но сначала нужно подготовить ее для этого процесса. Я все описал в этой статье, обязательно дочитайте до конца.

Забегаю вперед и говорю, что икра оказалась такой вкусной, что не проглотила. Самое главное — соблюдать соотношение соли к весу икры и все. У меня сразу в голове возник план, что на новый год обязательно зажарю рыбу и обязательно выберу с икрой.Около 1 кг. Рыба — 100 грамм икры. Один тмин можно наполнить всей рыбой. А еще у вас будет дополнительно вкусное рыбное филе на бутербродах и нарезке, а также вкусная сваренная ушка.

Ну что ж, перейдем к самой интересной и тихой уже красной икре.

Сам процесс травления длится всего 5 минут. Этого вполне достаточно, чтобы икра была соленой. Повторяю, главное — это пропорция. Позади у вас кухонные весы и взвесьте, сколько у вас икры.Солит будет одной солью. Пропорции следующие: На 1 кг. икра — 50 грамм соли . Не больше и не меньше и держать в соли ровно 5 минут. Так что не надо уходить. Я считаю, что этот рецепт самый лучший и в нем нет смысла.

Взвесил икру, она весит 108 грамм.

Соответственно мне нужно 5-6 грамм соли, все. Что беру.

Всыпать икру соль, слегка перемешать, чтобы не повредить яйца и поверхность раздела 5 минут .

Обратите внимание на цвет икры. Сначала она как бы оранжевая, но по истечении срока поменяется на ярко-красный. Что должно быть.

Ну вот наконец то вышло, смотрим что получилось.

Теперь ополаскиваем чистой водой. Уходим уже не за стаканом воды.

И раскладываем на бумажных полотенцах. Дать излишкам воды впитаться.

Лично я не буду ждать, чтобы попробовать то, что сделал.И получилась божественная красная икра горбатого, которая может быть на бутербродах, а то и где, можно просто с хлебом.

Рецепт такого быстрого приготовления, что засолить икру можно буквально перед праздником.

Но здесь нет большого нюанса. Икру нужен для подготовки к послу. Как и обещал, сейчас расскажу, т.е. плавно переходим к следующей части статьи, а именно …

Как очистить икры горбатой от пленки и соли в домашних условиях

Это самая сильнодействующая в амвоне икра, очищенная от пленки.Встречала ролики, где говорится, что это можно сделать буквально за 5-10 минут. Я вам так скажу, это должен быть большой профессионал. А обычным людям поначалу будет сложно.

Когда берешь из рыбы икру, она в пленке так сказать в пакете. Этот пакетик нужно опустить в теплую воду и дать 3-4 минуты.

Красавица, не правда ли? Мне действительно нравится.

Затем аккуратно, чтобы не повредить икру, начинаем отрывать яйца от пленки.И пусть упадут на дно.

Вода в процессе будет более нервной, как и икра. Это вполне нормально, не пугайтесь. Просто смените воду несколько раз.

Вы видите, какого цвета он стал, бледно-оранжевый. Все, что у нас есть по плану.

Теперь промываем, даем след от лишней воды и кладем в емкость, где будем солить.

Вся икра к послу готова. А как солить вы уже знаете.

По внешнему виду знаю, что мне напомнило? Детские лампочки для ружья))).Только что-то дорогое для бассейна))).

Обязательно попробуйте, напишите как прошел этот процесс.

Ну как и обещал, сейчас научу вас, дорогие друзья, отличать самку от самца горбатого. Чтобы купить рыбу, у вас всегда была икра.

Как определить помпу с икрой

В принципе, купить горбатого с икрой несложно, самка сильно отличается от самца. Но из-за того, что рыбу вы покупаете в замороженном виде, иногда бывает сложно определить.Но с точностью до 90% выберете подходящий.

Если посмотреть на две головы, можно заметить различия. Вы нашли?

Слева — самка, справа — самец.

Носовая часть у самок более горбатая, а у самцов острая сабля. В этом вся разница.

Ну естественно покупать рыбу целиком, без всяких нарезок. Даже если живот целый, и есть небольшой разрез, небольшая ранка, от такой покупки лучше воздержаться и выбрать другу помпу.

Я описывал в прошлой статье, как недобросовестные продавцы проверяют рыбные тушки, на наличие икры. Вы можете просмотреть

Придерживайтесь этого совета и красная икра вам обеспечена.

Multiplying Volume — Шампунь против старения икры

Экстракт икры

Экстракт икры, один из богатейших природных источников жирных кислот Омега-3, восстанавливает влажность, эластичность и блеск волос.

Морской насосный комплекс

Наша смесь натуральных растительных компонентов для увеличения объема, включая морские водоросли и биотин, разработанная для мгновенного и постепенного утолщения волос

Возраст-Control-Complex®

Основанный на научных достижениях в области антивозрастного ухода за кожей, наш запатентованный комплекс сочетает в себе питательный экстракт икры и антиоксиданты для предотвращения повреждений и стимулирования микроциркуляции.Ингредиенты работают в гармонии, чтобы нейтрализовать эффекты химического, экологического и естественного хронологического старения и дать волосам новую жизнь

Гидролизованный растительный белок PG-пропилсилантриол

Смесь белков растительного происхождения и силикона, разработанная специально для укрепления, укрепления и оживления волос

Полные ингредиенты:

Вода / вода / Eau, кокамидопропилбетаин, метил-2-сульфолаурат натрия, 2-сульфолаурат динатрия, метилкокоилтаурат натрия, лаурамид MEA, кроссполимер акрилатов / винилнеодеканоата, глицерет-26, экстракт цветкового дерева обыкновенной, экстракт подсолнечника ) Масло семян, экстракт Macrocystis Pyrifera (Kelp), масло семян Linum Usitatissimum (льняное семя), масло Butyrospermum Parkii (Shea), кератин, гидролизованный кератин, биотин, фосфолипиды, Saccharomyces / Magnesium Ferment, Saccharomyces / Copper Ferment, Saccharomyces / Copper Ferment Сахаромицеты / цинковые ферменты, сахаромицеты / железные ферменты, гидролизованный растительный белок PG-пропилсилантриол, супероксиддисмутаза, аскорбиновая кислота, полисиликон-15, токоферол, глицерин, пантенол, лауроилсаркозинат натрия, пантенол, пантенолинат натрия, сополимер хлористого полиакрилонитрила натрия, сополимер хлористого полиакрилонитрила натрия, акримониалакримонид, VP / DMAPA Дистеарат, динатрий ЭДТА, лимонная кислота, бутиленгликоль, тетранатрий ЭДТА, феноксиэтанол, сорбат калия, гидроксипропилциклодекстрин, силикон Quaternium-8, силикон Qua ternium-16, бензалкония хлорид, ундецет-11, бутилоктанол, ундецет-5, йодопропинилбутилкарбамат, метилхлоризотиазолинон, метилизотиазолинон, ароматизатор (Parfum).(10-16-35470).

Как качать икру — Мельдоний в современном спорте

Красиво оформленные икроножные мышцы в значительной степени способствуют эстетически привлекательной внешности спортсмена. И наоборот — недоразвитые икры с «вздутыми» мышцами бедра только портят внешний вид спортсмена.

Однако икра традиционно является самой нелюбимой группой мышц почти всеми спортсменами.И все дело в их «невосприимчивости» к нагрузкам. Многие буквально годами качают икры, но результат оставляет желать лучшего. Была даже теория, что икроножная мышца — это особая мышца, требующая иного подхода, чем все остальные. Однако это не так. Исследования показали, что икры — это точно такие же мышцы, как и все остальные. Причиной неудачи в их разработке может быть следующее:

• спортсмен уделяет им слишком мало внимания;
• атлет наоборот — утомил чрезмерными тренировками;
• телят просто неправильно раскачиваются.

Анатомия телят и их назначение

Икроножная мышца в основном отвечает за то, чтобы человек мог стоять, а также стоять на пальцах ног. Поэтому при ходьбе или беге они просто незаменимы. И именно поэтому бегуны часто могут видеть хорошо развитых телят. Но только для коротких — потому что изнурительная тренировка телят только «убивает» их.

Сама икроножная мышца делится на две группы. Это камбаловидная мышца и сама икроножная мышца.Содеус находится под икроножной мышцей, но составляет ровно три четверти объема икры. А теленок — всего четверть. Первый включается в работу только тогда, когда колено находится в согнутом положении, а второй — в разогнутом. То есть когда человек стоит. А поскольку большинство спортсменов качают икры только из положения стоя — поднимаясь на носки, то прокачивается только икроножная мышца — та самая, которая составляет всего 25% от общего объема икры. Что удивительного после этой скромной самодеятельности? ..

Общие принципы тренировки телят

Поскольку икры — это точно такие же мышцы, как и все остальные, они не переносят изнурительных тренировок. Оптимальный режим для них — не чаще двух раз в неделю. К тому же икры отлично нагружаются при приседаниях. Итак, если спортсмен интенсивно качает трицепс стопы, то следует снизить нагрузку на икры.

Что касается весов, то они должны быть очень тяжелыми. От 3 до 8 повторов — вот что нужно икре.Но с весом должна быть настоящая борьба!

Не стоит также гнаться за разнообразными упражнениями. Главное — прогресс в масштабах. Монотонные длительные нагрузки будут иметь обратный эффект. Вот почему марафонцы не славятся развитыми икроножными мышцами. То же можно сказать и о попытках без отягощения накачать их дома, просто встав на цыпочки, например, стоя на стопке книг.

Тренировать камбаловидную и икроножную мышцы следует отдельно.Причем акцент следует делать на камбаловидной мышце, так как она больше. Наверняка многие уже догадались, что она раскачивалась из положения сидя, а теленок стоя.

Как накачать икры ножки девочке

Любая девушка мечтает о красивых стройных ножках, но природа часто обделяет прекрасный пол. Но даже из этой ситуации есть выход, с помощью которого можно придать ногам красивую форму … Правда, на это потребуется время и немного усилий, но результат того стоит.Что нужно сделать, чтобы накачать икру, не выходя из дома?

Анатомия

Телята состоят из двух крупных мышц — камбаловидной и икроножной. Видны икроножные мышцы, так как они расположены высоко, чуть ниже колена. Они отвечают за подъем пяток из положения стоя. Камбаловидные мышцы расположены глубоко в голени под икроножными мышцами. Поднять корпус необходимо из положения сидя. Именно эти две мышцы нужно тренировать, чтобы получить красивую форму икр.

Как накачать икру

Для того, чтобы икра приобрела красивую форму, необходимо увеличить мышечный рост. И это можно сделать только при длительных тренировках … Другими словами, эту группу мышц нужно тренировать так же, как и другие мышцы. Упражнения создают необходимое напряжение, при котором мышцы начинают расти. Естественно, тренировки должны проводиться систематически, а нагрузка увеличиваться.

Чтобы накачать икры, необязательно проводить целые дни в спортзале или много заниматься дома.Они могут быть только дополнениями к основным нагрузкам. Например, отлично накачать икры можно бегом. Не менее эффективны для этого прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, роликах или коньках.

Для того, чтобы обучение было эффективным, необходимо составить правильный график. Если результат нужен очень быстро, то вам придется ежедневно уделять этой группе мышц не менее получаса. Но лучше начинать заниматься через день, чтобы ноги привыкли к нагрузкам.

Не бойтесь, что икры станут чрезмерно раздутыми. Во-первых, вы всегда можете остановиться, как только появится нужная форма. Во-вторых, откачка яиц вызвана серьезными физическими нагрузками и приемом специальных лекарств. Обычные упражнения не дадут такого эффекта.

Упражнение № 1
Самое эффективное упражнение для быстрого восстановления нормального состояния икр — приседания. Главное, чтобы ступни не отрывались от пола, бедра были параллельны полу, а спина была прямой.Тогда при выполнении упражнения икроножные мышцы получат необходимую им нагрузку. На первых порах достаточно сделать 20-30 приседаний за одну тренировку. Затем постепенно нужно увеличивать это число до 100-120 приседаний. Приседания с гантелями дают хороший результат.

Упражнение № 2
Это упражнение можно выполнять сидя. На колени нужно положить груз весом 1-2 килограмма. Вы можете взять несколько книг или даже сделать упражнение с маленьким ребенком на руках. В сидячем положении нужно начать поднимать ноги на носки.

Если после 10 повторений возникает ощущение, что икры «горят», то упражнение дает эффект. Важно делать все медленно и не переусердствовать. Лучше начать с 15 повторений и увеличивать их в зависимости от собственного здоровья. Лучше сразу не давать большую нагрузку на ноги. Это упражнение помогает нарастить камбаловидную мышцу.

Упражнение № 3
Предыдущее упражнение можно выполнять из положения стоя. В спортзалах это делается с помощью специальных приспособлений.Но дома достаточно иметь гантели. При подъеме на носки спина должна быть прямой. Начинать упражнение необходимо с небольшого количества повторений, а затем увеличивать нагрузку.

Упражнение № 4
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и поднять ноги вверх. При этом руки должны лежать параллельно туловищу. Держите носки свободными. Далее нужно изо всех сил вытянуть пальцы ног вверх. Вы можете оставаться в этом положении несколько секунд.Затем расслабьте мышцы, но не опускайте ноги. Для начала достаточно выполнить упражнение 10-15 раз.

Упражнение № 5
Хорошую нагрузку на икроножные мышцы дает прыжок из приседа с грузом. Для выполнения нужно взять гантели и постараться прыгнуть вперед как можно выше. Для начала достаточно 15–20 повторений.

Упражнение № 6
Для этого упражнения вам понадобится степ-платформа. В противном случае вы можете использовать толстую книгу.Шаг тоже подойдет. Упражнение выполняется следующим образом — с носками нужно встать на возвышение и постепенно подниматься на цыпочки. Затем следует также медленно начать опускаться вниз, хорошо растягивая щиколотку. Желательно, чтобы пятки в конце касались пола.

Если во время упражнения держать ступни параллельно друг другу, то будет прокачиваться средняя часть мышц. Если поставить пятки вместе, а носки врозь, то основная нагрузка будет направлена ​​на внутреннюю часть мышц.В положении «носки вместе, носки врозь» внешние части икроножных мышц раскачиваются.

Чтобы накачать икры и не навредить своему здоровью, важно знать следующие правила:

1. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо размять икры и ступни.
2. Если тренировка проводится ежедневно, то время от времени необходимо делать перерыв на 1-2 дня. Тогда мышцы успеют восстановиться.
3. Важно придерживаться максимальной амплитуды.
4. Во время подъемов вес нужно переносить на большие пальцы рук … В этом случае можно добиться большей нагрузки на икроножные мышцы.
5. Тренировку лучше начинать с аэробики, но силовые упражнения для икр должны ее заканчивать. Тогда яйца начнут расти быстрее.
6. Не стоит слишком много давать на икры из-за результата. тяжелая нагрузка, так как могут начаться судороги.

Считается, что труднее всего прокачивать икроножные мышцы. Это правда, потому что человек постоянно ими пользуется.И природа позаботилась об их выносливости. Но постоянные тренировки могут помочь. Главное — систематически тренироваться и не бросать тренировки.

Видео: как накачать икры — фитнес в домашних условиях

Икры — это группа мышц, которая находится между голенью и коленом и отвечает за разгибание стопы. Тренированные мышцы помогают лучше справляться со стрессами, связанными с движением стопы, и стабилизируют положение ноги при беге и ходьбе.Новички, которые только изучают упражнения с отягощением, редко тренируют эту группу мышц отдельно. Только профессионалы, готовящиеся к выступлениям на соревнованиях по бодибилдингу, качают икры изолированно. Но, даже если вы не профессионал, наши советы помогут вам укрепить икры.

Поверхностная икроножная мышца, видимая невооруженным глазом, составляет лишь около 25% от общего объема голени. Под ним находится скрытая камбаловидная мышца, на которую приходится оставшиеся 75% мышечной массы… Это разделение помогает передать часть нагрузки на другую мышцу. Камбала отвечает за работу согнутого коленного сустава, а икроножная — за работу выпрямленного. Таким образом, при беге или ходьбе тело автоматически перераспределяет нагрузку, позволяя передавать часть нагрузки, как дубинкой.

Самые популярные упражнения для мужчин и женщин

Для эффективной прокачки икр совсем не обязательно ходить в дорогие тренажерные залы и тренироваться с огромными весами.Для тренировок дома вполне достаточно только собственного веса и желания заниматься спортом. Правильно выполнять упражнения могут люди в любой физической форме, ведь разнообразие различных техник позволяет работать даже с большим собственным весом … Каждый из нас невольно тренирует икры днем, поднимаясь по лестнице или спеша за уходящим автобусом.

Выделим несколько простых и эффективных упражнений, для которых достаточно собственного тела и нескольких простых приспособлений:

1. Найдите лестницу, встаньте на краю ступеньки и постарайтесь плавно выполнить пальцы ног.В верхней точке задержитесь на секунду и так же медленно вернитесь в исходное положение.
2. Поднимите скакалку и начните выполнять простейшие прыжки. Помимо тренировки икр, работа со скакалкой позволяет укрепить сердечную мышцу и улучшить физическую форму … Для изолированной тренировки икроножных мышц начните прыгать на пальцах ног.
3. Работа с отягощениями не требует использования дорогих гантелей, гантелей, штанг и других подобных устройств. Достаточно взять несколько бутылочек с водой или поставить ребенка на шею и начать плавно подниматься на цыпочки.Если через какое-то время в икрах ощущается приятное жжение, значит, вы все делаете правильно.
4. Отличное упражнение, направленное на развитие как икроножных мышц, так и опорно-двигательного аппарата, плеч, трицепсов и широчайшей мышцы спины, называется скалолазом. Для его выполнения нужно делать упор лежа, по очереди подтягивая колени к прессу живота … Чем быстрее будет интенсивность подходов, тем впечатляющим будет результат.

Правильная тренировка икр не только укрепит мышцы, но и сделает стопу более устойчивой, что значительно снизит риск травм при беге и ходьбе.

Программа тренировки икр для женщин

Любая девушка, стремящаяся к идеальному телу, знает, что тонкие икроножные мышцы резко контрастируют с накачанными мышцами ног и ягодиц, создавая дисбаланс и придавая фигуре незавершенность. Для того чтобы икры начали расти, женщинам необходимо тщательно проработать программу тренировок, регулярно заниматься спортом и постепенно увеличивать нагрузку. Для полноценной проработки части ног между голенью и коленом разработан комплексный комплекс упражнений, позволяющий добиться впечатляющих результатов:

Подъем на носки стоя

Это упражнение можно выполнять как дома, так и на специальной тренировке. симулятор.Для завершения подхода достаточно поставить пальцы ног на край ступеньки или устойчивой площадки и плавно подняться в верхнюю точку, задержаться на ней на секунду, а затем вернуться в исходное положение. Важно не сгибать колени, выполнять изолированно подход щиколотки и не делать паузы в нижней части амплитуды. Выбирайте вес, который позволяет поднимать без ущерба для техники. Чрезмерный вес может стать причиной травмы.

Подъем на колени сидя

Сядьте на край скамьи и поместите деревянный брусок или любую другую опору под пальцы ног.Положите гантели на колени и начните плавно поднимать ступни в верхнюю точку. Сделав небольшую паузу, начинайте плавно опускать лодыжку в исходное положение. Это упражнение эффективно воздействует на камбаловидные мышцы.

Приседания с носками

Поднимите вес и начните выполнять классические приседания, перемещая опору на пальцы ног. В результате нагрузка переместится с мышц бедер и ягодиц на икры.

Ходьба на носках

Встаньте на цыпочки и пройдитесь по комнате.Если упражнение кажется слишком легким, возьмите пару гантелей или тяжелых предметов.

Подъем по лестнице

Достаточно взять веса и начать подниматься по лестнице плавно на носках. Чтобы увеличить нагрузку на другие части мышц ног, можно перешагнуть на одну ступеньку. Один подход длится 10-15 минут до полного истощения икры.

Подберите оптимальные веса, чтобы количество повторений в подходе составляло от 15 до 30. Всего во время тренировки нужно сделать 3-5 подходов каждого упражнения.Занятия можно завершать только тогда, когда икры полностью «забиты» и не могут выполнить ни одного лишнего повторения.

Программа тренировки икр для мужчин

Упражнения для мужчин выполняются с максимально возможным весом и интенсивностью. Для эффективного роста объема и силы икр нужно подобрать такой дополнительный вес, который позволит выполнять от 4 до 8 повторений за подход.

Ориентировочная программа упражнений для мужчин:

• подъем на пальцы ног из положения стоя на икроножные мышцы;
• подъемы на носки из положения сидя на скамье или тренажере на камбаловидные мышцы;
• жим носками на специальном тренажере для икроножных мышц;
• Подъем зацепа «Осел» с партнером.

Самым эффективным упражнением для икроножных мышц, позволяющим им «забить» их полностью, являются подъемы носков стоя на одной ноге. Его выполнение не только способствует росту мышц, но и значительно укрепляет голеностопный сустав, позволяя поддерживать стопу в правильном положении и избегать травм при ходьбе и занятиях спортом.

Интенсивность занятий и продолжительность программ

Телята относятся к тем группам мышц, которые получают энергию ежедневно.Ходьба, бег, подъем по лестнице — все это дает довольно серьезную нагрузку на эту группу мышц. Целенаправленно тренировать телят лучше всего не чаще 1-2 раз в неделю, выделяя на это упражнение не более 15-20 минут.

Чтобы улучшить свои результаты и потрясти икры, старайтесь постоянно вводить новые упражнения и постоянно менять их последовательность. Помните, что чем больше весов вы выберете, тем больше будет результативность силы. Для роста мышц идеально подходит сопротивление, позволяющее выполнять от 8 до 15 повторений за подход.Завершать тренировку следует только тогда, когда мышцы полностью истощены.

Чтобы избежать возможных травм и потери мотивации, начинающие бодибилдеры должны придерживаться нескольких важных правил:

Тренировка икр может быть включена в любую программу бодибилдинга, совмещая ее с изучением других групп мышц … бедра и ягодицы, даже при самой интенсивной тренировке икр спортсмен утром вряд ли почувствует дискомфорт на следующее утро. Крепкие икры завершат фигуру и предотвратят травмы коленных и голеностопных суставов.

Цивилизация не только дала людям добро, но и добавила ряд проблем. Среди них, как ни странно, и деформированные мышцы ног, особенно икр. Вы спросите, причем здесь цивилизация? И при том, что гулять стали намного меньше.

Общественный транспорт и частные автомобили забрали у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимых для нашей красоты и здоровья. Как следствие — слабые и неэстетичные икроножные мышцы, комплексы по этому поводу вдобавок.

Все больше девушек могут похвастаться хрупкими палочками от целлюлита вместо красивых женских ножек … А про мужчин вообще ничего не скажем: куриные ножки, торчащие из шорт, выглядят еще отвратительнее, особенно если внушительная тушка возвышается над ними.

Даже мальчишки теперь предпочитают виртуальный футбол реальным и ждут утра, перекладываясь у двери с одной тонкой ножки на другую, когда родитель подвозит их в школу, вместо того, чтобы пройти пятьсот метров.Однако проблему худых телят можно решить, сколько угодно в нашей жизни. И решить ее можно, не выходя из дома. Просто нужно немного терпения и времени.

Полезные упражнения

В этой статье мы сосредоточимся именно на тех упражнениях, которые можно делать дома. Следует отметить, что чаще всего они выполняются без лишнего веса … Если вам слишком легко их сделать, вы можете подобрать пару 5-ти литровых бутылок с водой или другие тяжелые предметы.

Девушкам стоит обратить внимание на ноги танцоров и гимнасток.У них все под ногами и ничего лишнего.

Художественные гимнасты, например, не используют никакого дополнительного спортивного инвентаря, занимаясь только весом своего тела, в том числе для накачки икр.

Для этого в их ежедневном тренировочном арсенале есть упражнения с поразительной эффективностью.

Пружины	Становимся ровно и медленно поднимаемся на носки, отрывая пятки на максимально возможную высоту.Затем медленно опускаем пятки почти до пола и сразу снова поднимаемся. И так 3-4 подхода по 30 или всего 100 раз подряд. Подбираем гантели — маленькие гантели или бутылки с водой — и делаем такие же упругие носки. Если вы не можете удержать равновесие, возьмите груз в одну руку, а другой прижмите к стене или спинке стула. Довольно сложные «пружины» изготавливаются поочередно на одной или другой ножке. Также возможно с отягощениями 4 раза по 30 раз.
Подъемники стоячие	Для следующего упражнения потребуется степ-платформа, толстая энциклопедия или просто ступенька… Встаньте, носки ног на ступеньке, пятки оставьте в воздухе. Теперь встаньте «на цыпочки», а затем опустите вниз, вытянув щиколотку до предела, упираясь пятками в пол. На степ или степ-платформе есть возможность маневрировать: можно регулировать угол поворота стопы и прорабатывать именно тот участок голени, который нужен. Девушкам часто нужно накачать внутреннюю часть своей икры. Если при выполнении подъемов стопы держать параллельно, то на среднюю часть мышц будет приходиться большая нагрузка, если пятки вместе, а носки врозь, то внутри будет работать тяжелее, наоборот — пятки врозь, носки вместе — нагружают внешнюю часть икроножных мышц. Мужской платформенный подъемник: подъем с максимальной амплитудой, удерживая гантель в одной руке и опираясь другой рукой о стену для равновесия.
Ходьба с носком	Самое простое и доступное упражнение везде: ходьба на носках, как у балерины. Встаньте высоко на цыпочки и ходите небольшими шагами, почти не сгибая коленей.
Ходьба по лестнице	Отличный способ накачать икру, на этот раз не выходя из подъезда.Узнай, в какое время стихает движение жителей у твоего подъезда и вперед! Вверх и вниз по лестнице. Можно через шаг и с гантелями. 15-30 минут будет достаточно.
Скакалка	Здесь все понятно. Если позволяет жилое пространство, возьмите веревку и прыгайте, пока не обгорят икры. Это упражнение из арсенала гимнасток и боксеров.
Прыжки с грузом	Прыгайте из приседа с гантелями.Это еще одно упражнение, которое сильно нагружает икры.
Приседания с отягощением	В руках гантель или шестилитровая канистра с водой, в ногах — ощущение жжения от многократного повторения одного и того же действия: приседаний.
Подъем на носки сидя	Прокачивать икры сидя, потому что это единственный способ прокачать скрытую от глаз камбаловидную мышцу, которая дает три четверти объема икр.Упражнения стоя создают нагрузку на внешнюю икроножную мышцу, которая составляет лишь четверть объема. Сядьте на стул, возьмите банку с водой или посадите ребенка себе на колени. Поднимите ноги на пальцы ног. Если после 15 повторений голени «горят», значит, вы взяли правильный вес. Упражнение выполняется медленно.
Пистолет	Помните это упражнение из школьного урока физкультуры? Обязательно помню. Правда сделать это сложно, поэтому он подходит продвинутым спортсменам. Возьмитесь за что-нибудь рукой и, вытянув одну ногу вперед, присядьте на другой столько раз, сколько сможете.
Бег	Бег трусцой (как правильно дышать во время бега) поможет очень быстро накачать икры. Не пренебрегайте этим методом, особенно в хорошую погоду.
Велосипед, лыжи, теннис, роликовые коньки, коньки	Любой из вышеперечисленных видов спорта является «икорным» и дает потрясающие результаты для мышц ног.Так что покупайте ролики или ракетку и накачивайте нужные мышцы, наслаждаясь спортом. Правда, отсидеться дома в этот раз не получится.

Выберите 4-5 упражнений, которые вам нравятся, и делайте их каждые 3-4 дня. Их можно чередовать и менять местами, чтобы мышцы не привыкли к нагрузке.

• Перед комплексом упражнений на развитие икр обязательно разминайте суставы щиколоток, пальцев и разогревайте сами мышцы.
• Не забывайте растягивать икроножные мышцы после тренировки.Для этого сделайте широкий шаг назад, поставив пятку на пол, наклонив корпус вперед. Растяжка по 10-20 секунд каждой ногой.
• Диапазон движений во время тренировки должен быть максимальным.
• Необходимо изменить нагрузку. Меняйте упражнение и нагрузку, иначе возникнет зависимость, которая снизит эффект от упражнения.
• Тренируйте икры два или три раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
• Аэробика должна быть в начале тренировки, а силовая нагрузка для икр необходимо завершить тренировку.Только так можно добиться роста телят.
• Если при подъеме переносить вес на большие пальцы, то нагрузка на мышцы будет более качественной.
• Чтобы еще больше усложнить упражнения и накачать икры мужского пола, подходит задержка на пять счетов в верхней части упражнения.

Слишком худые и хрупкие икры не украсят даже очень стройную девушку. Однако эту область сложно исправить физическими упражнениями, поэтому ответ на вопрос, как быстро накачать худые икры, вызывает большой интерес у многих девушек.

Как накачать красивые икры девушке?

Мышцы девушек отличаются от мужчин более длинными мышечными волокнами … Поэтому женщинам намного сложнее наращивать мышцы. Девушке, которая хочет накачать икры в домашних условиях, следует начинать с таких упражнений, как подъемы и пружины. Эти упражнения выполняются в несколько подходов по 30-100 раз.

1. Для подъемов вам понадобится низкая подставка или ступенчатая платформа. Встаньте на носки на платформу и оставьте большую часть ступней без опоры.Затем начните подниматься на цыпочки и опускаться, стараясь пятками коснуться пола. Это помогает не только накачать икры, но и растянуть их, делая изящнее. Более того, легкое упражнение дает возможность отдельно прорабатывать проблемные отделы икр. Средняя зона мышц нагружается при подъеме параллельными стопами, внутренняя часть икр прорабатывается раздвинутыми пальцами ног и приплюснутыми пятками, внешняя часть — закрытыми пальцами ног и открытыми пятками.
2. Упражнение с пружиной похоже на подъем, но выполняется на полу.Сначала нужно как можно медленнее и выше подняться на носки, затем быстро опустить пятки почти до пола, а затем снова медленно подняться. Для увеличения нагрузки можно подобрать гантели или другие веса. Еще один более сложный вариант упражнения — сначала на одну ногу, потом на другую.
3. Если у вас очень мало времени на занятия, накачивайте икры во время повседневных занятий — например, прогулки по дому на цыпочках. Постарайтесь подняться как можно выше, чувствуя напряжение мышц.При ходьбе делайте небольшие шаги, практически не сгибайте колени.
4. Отлично подходит для накачки мышц икр и ходьбы по лестнице. Если у вас есть время, несколько раз поднимитесь и спуститесь по лестнице своего дома (лучше всего с гантелями в руках). А еще лучше прекратите пользоваться лифтом и по возможности поднимайтесь по лестнице. К тому же для красоты телят очень полезно отказаться от транспорта и больше гулять. Для нормального формирования мышц ног нужно делать не менее 10 000 шагов в день.
5. Прыжки со скакалкой — еще один признанный способ накачать икроножные мышцы. Это упражнение обязательно для гимнасток и балерин, у которых хорошо развиты икроножные мышцы. Прыгать нужно долго, пока не устанут ноги, для большего эффекта можно выпрыгнуть из приседа.
6. Вы можете увеличить размер икроножных мышц, ходя, бегая трусцой и тренируясь на велотренажере.

Упражнения на растяжку икр

После каждого занятия, направленного на накачку икроножных мышц, нужно делать упражнения на них, иначе вы можете получить травму или икры станут слишком массивными.Но помните, что во время упражнения на растяжку не следует прилагать к мышце слишком много усилий, иначе вы рискуете ее растянуть. Следите за своим дыханием — при растяжке оно должно быть спокойным и глубоким.

Попробуйте, например, это упражнение. Сядьте на пол, согните одну ногу и вытяните другую. Наденьте полотенце на стопу вытянутой ноги и осторожно потяните за него, растягивая икроножную мышцу. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите упражнение для другой ноги.

Следующее упражнение выполняется стоя в метре от стены.Не сгибая спину, положите обе руки на стену, затем продолжайте приближаться к стене лицом, при этом держите тело прямо, а ступни полностью прижаты к полу. Когда вы почувствуете напряжение в икроножных мышцах, зафиксируйте это положение на 20 секунд.

( 4 оценок, в среднем: 5,00 из 5)

Худые икры некрасиво смотрятся на общем фоне ног. Однако умеренно надутые икроножные мышцы визуально уравновесят вашу фигуру и придадут изюминку ногам.Но даже для того, чтобы просто придать сексуальную форму Вашим икрам, придется попотеть — потребуется силовая тренировка … Сегодня вы узнаете, как накачать девичьи икры.

Как будет расти ваша икра?

Икры — это выносливая и сильная группа мышц, которая используется при ходьбе в течение дня. Чтобы очертания ваших икр приобрели рельефность, необходимо увеличить объем этих мышц. Рост мышц (увеличение объема) происходит при регулярно прикладываемой нагрузке (стрессе), с которой тело ранее не сталкивалось.Те. должны быть выполнены два условия:

• Упражнения должны быть регулярными.
• Вы должны продвигать загрузку.

Икры следует тренировать так же, как и другие группы мышц. … Хорошая тяжелая тренировка раз в неделю обеспечит правильный стресс для долгой фазы восстановления. Что значит тяжелая тренировка? Это означает, что вам должно быть трудно выполнять последние повторения упражнений на икроножные мышцы. Будет ошибкой жалеть себя, работать хуже — так мышцы не будут реагировать, зачем им расти, если нагрузка не такая серьезная?

Одной тренировки икр в неделю вам, вероятно, достаточно, но это не должно быть аксиомой.Если икры не растут от одной тренировки при сохранении идеальной техники упражнений, упорной работы и соблюдения принципов, и только потом добавляйте еще одну тренировку.

Для наращивания мышечной массы нужно дать своему телу такую ​​нагрузку, которую он не получал раньше. Именно поэтому накачать икры девичьей ножки в домашних условиях так сложно. Отсутствие оборудования, на котором можно эффективно выполнять упражнения, и отсутствие отягощений сделают этот процесс долгим и болезненным. Не тратьте время и нервы на домашние тренировки — идите в спортзал!

Как можно загружать прогресс:

• Увеличение рабочего веса.
• Увеличьте количество упражнений.
• Увеличение количества подходов.
• Увеличение количества повторов.
• Сокращение пауз для отдыха между подходами.

Каждая новая тренировка должна быть хоть немного, НО она должна быть более сложной, чем предыдущая, особенно для икроножных мышц, которые по своей природе сильны и выносливы.

Как тренировать икры

Давайте кратко рассмотрим анатомию мышц голени.То, что мы называем икрой, состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Икры расположены высоко на голени и выполняют функцию подъема пяток из положения стоя.

Камбаловидная мышца расположена под икроножной мышцей в глубине голени. Служит для подъема пяток из положения сидя. Развитая камбаловидная мышца раздвигает икроножную мышцу голени, делая ее визуально более объемной.

Чем это может быть полезно? Для развития икр следует использовать максимально физиологические упражнения (не изобретайте велосипед — это подъемы на икры стоя и сидя), задействуя обе функции этих мышц.

Упражнения на носки

Первым и наиболее важным упражнением в тренировке икры должны быть подъемы на носки стоя. Используйте специальный тренажер, который позволит вам опустить пятки ниже горизонтали — так вы будете работать с большой амплитудой. Читайте дальше, чтобы понять, как правильно выполнять подъемы на носки стоя. На первое место поставьте технику выполнения:

• Не сгибайте колени (допускается небольшое сгибание как способ снять напряжение с коленного сустава).
• Работа выполняется только с голеностопным суставом.
• Не останавливайтесь внизу, чтобы мышцы не отдыхали.
• Работа на полную амплитуду. Внизу максимальное растяжение, вверху максимальное сокращение (пауза на секунду в верхней точке).
• Темп упражнения плавный.
• Выберите правильный рабочий вес, не жертвуя техникой.
• Для более глубокой тренировки икр попробуйте поднимать одну ногу.

Второе упражнение — подъем на носки сидя. Лучшим вариантом будет использование специального тренажера.Если в вашей комнате такого нет, не отчаивайтесь. Подставьте под пальцы ног блок, чтобы пятки опустились ниже горизонтали, возьмите гантель или штангу, сядьте на скамью и положите гантели на колени. Принципы выполнения здесь абсолютно такие же, как и при поднятии носков стоя.

Этих двух упражнений будет достаточно, чтобы сформировать нужную форму икроножных мышц. Положите их в конце тренировки, но не забывайте об этой работе. Достижение жжения на последних повторениях — верный признак того, что вы все делаете правильно.

И не беспокойтесь о том, чтобы накачать икру. Во-первых, вы можете остановиться в любой момент, как только достигнете желаемой формы и выполните поддерживающие тренировки, а во-вторых, чтобы развить колоссальную икру, нужны серьезные нагрузки вкупе с фармакологическими препаратами.

Сколько повторений и подходов вам нужно сделать?

Учитывая вышесказанное (естественные особенности икроножных мышц и особенности женского тела), возьмем за отправную точку следующую программу:

• Разминка
• Базовая тренировка
• Подъем на носки стоя
• Подъем на носки сидя 1-2 размера подхода по 4-5 рабочих 15-20 повторений
• Сцепное устройство

Не заниматься спортом без.Если делать упражнения на икроножные мышцы в конце основной тренировки, то мышцы будут разогреты и готовы к работе, особой разминки не потребуется. Подбирайте рабочий вес так, чтобы на последних 2-3 повторениях было тяжело, но вы все равно выполняли упражнения в ИДЕАЛЬНОЙ технике.

Старайтесь делать паузы между подходами короткими (от 30 секунд до 1,5 минут). Сделайте это тяжелее для ваших мышц. На каждой новой тренировке увеличивайте нагрузку на икры хотя бы немного: прибавляя 0,5 кг к рабочему весу, добавляя повторения и т. Д.

После тренировки не забывайте делать это, в том числе короткое кардио и растяжку. Охлаждение предотвратит судороги, улучшит доступ питательных веществ к тренированным мышцам, что будет способствовать их лучшему восстановлению и, следовательно, их росту.

Заключение

Статья дает представление о том, как быстро накачать икры девичьих ножек. Акцент делается на тренировках в тренажерном зале, ведь это позволит выполнять максимально эффективные упражнения и сохранить принцип прогрессии нагрузок.

Относитесь к тренировкам ответственно, подходите к ним с энтузиазмом и страстью, и завершите внешний вид стройной фигуры изящной формой своих икр. Удачи!

Dr.G’s Caviar Max 8 унций.

Икра Доктора Джи Макс 8 унций. | Аквариум Специальность

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Специальная цена 16,19 $ Обычная цена 19,99 долл. США

Закажите до 15:30 EST для доставки в тот же день (пн-пт)

Caviar Max 8 унций. — Храните в холодильнике между использованием и после открытия.

Анализ и особенности:

• 50% протеина, очень питательный
• Идеальный корм для мандаринов, морских коньков, иглобрюхов, драконов, оладий и бычков
• Создает безумие кормления мягкими и каменными кораллами (SPS и LPS)
• Придирчивые едоки? Больше нет, вся рыба пожирает доктора.Икра G’s
• Идеально для выращивания молоди
• Вызывает естественную реакцию на кормление у всех аквариумных животных
• Caviar Magnifique готова к использованию, не нужно оттаивать, ждать или ополаскивать перед кормлением. Просто налейте прямо в бак.

Икра Dr.G’s изготовлена ​​из 100% натуральных яиц мойвы (Mallotus villosus). Эта икра (рыбные яйца) на 50% состоит из белка, что делает их чрезвычайно питательными и стимулирует ненасытное кормление рыб и беспозвоночных.

Природа наполнила эту икру HUFA, омега-3 жирными кислотами, каротиноидами и астаксантином, которые необходимы для обеспечения энергией, ярких красок и здоровья ваших рыб. Эта прекрасная икра имеет прекрасный вкус, поэтому она также будет стимулировать быструю адаптацию новичков к вашему аквариуму, заставляя их есть быстрее, чем с любым другим продуктом. Это также способствует нересту.

Икра Dr.G’s — идеальный корм для мандаринов, морских коньков, иглобрюхов, бычков и блэнни.

Др.G’s Caviar имеет идеальный размер для кормления кораллов, реакция на кормление видна мгновенно! Мягкие кораллы, малые и большие полипы-склерактинии (SPS и LPS) впадают в безумие кормления.

Dr.G’s Caviar, незаменим при выращивании рыб на личиночной и постличиночной стадии. Это идеальный, вкусный и питательный натуральный корм, который любит есть молодая рыба.

Дозировка: Немного имеет большое значение. Dr.G’s Caviar произведет абсолютное «Безумие кормления». В зависимости от размера вашего аквариума добавьте достаточно икры, чтобы ее съели примерно за 3 минуты — соответственно отрегулируйте размер.Не перекармливайте. Хранение: Хранить в холодильнике после открытия и / или получения продукта. Продукт хранится в холодильнике, когда он не находится в пути. Обратите внимание: после получения рекомендуется хранить в холодильнике, чтобы продлить срок годности. Исключительные свежие ингредиенты: 100% натуральные яйца мойвы в запатентованном растворе.

Анализ: на 100 грамм Сырой белок 50% (33 грамма) Всего жиров 8% Всего углеводов 1%

Предупреждение: Не для употребления людьми.Только для аквариума. Храните в недоступном для детей месте.

Дополнительная информация

Производитель	Морская аквакультура доктора Дж.

РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ №

Сопутствующие товары

Отметьте товары, чтобы добавить их в корзину, или выберите все

Недавно просмотренные

Нет недавно просмотренных товаров

Очистить все © 2021 Специализированный аквариум — Свяжитесь с нами: 803-788-4445.535-C Clemson Rd — Колумбия, SC 29229

La Prairie Skin Caviar Absolute Filler Обзор

Как человек, которому несколько раз вводили филлеры в лицо, я знаю одно верно: филлеры настолько дороги, насколько они болезненны. Можно даже сказать, что они повредили ваш счет Amex больше, чем ваше лицо. Один шприц Restylane или Juvéderm для увеличения объема губ или щек может стоить от 600 до 1000 долларов в зависимости от вашего врача и места проживания. Тогда они длятся всего около года (или, в моем неудачном случае, четырех месяцев, благодаря тому, как быстро я растворяю гиалуроновую кислоту).

Я представляю всю эту информацию о наполнителях заранее, чтобы, когда я скажу вам, сколько стоит продукт, который я рекомендую, вы сразу не набросились на мой многоквартирный дом с пылающими вилами. Это крем для кожи — и он стоит ошеломляющих 590 долларов. Но увлажняющий крем La Prairie Skin Caviar Absolute Filler обещает сделать кожу гладкой и улучшить стареющую кожу так же, как и филлер, но без каких-либо уколов или игл. Учитывая все обстоятельства, это один из самых роскошных и эффективных увлажняющих средств, которые я когда-либо наносил на свою кожу — даже если цена может вызвать несколько морщин — и я скажу вам, почему.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Давайте поговорим о науке. Skin Caviar Absolute Filler — это первый продукт швейцарского бренда, помешанного на икре, в котором используется совершенно новый ингредиент под названием Caviar Absolute Filler. «Мы знали, что наш процесс экстракции был хорош, поскольку мы извлекали ряд компонентов икры в растворители. Но он также нагревает икры, поэтому мы предположили, что некоторые из компонентов не были такими чистыми, как могли бы быть.Но экстракция без нагрева, и вы получите меньше компонентов в растворителе, а это не тот путь, которым мы хотели идти, — говорит доктор Жаклин Хилл, директор по стратегическим инновациям и науке La Prairie. — В течение четырех лет Хилл остается ее Команда начала изучать другие технологии и методы извлечения икры, такие как дистилляция, которые они использовали в прошлогоднем лосьоне Essence-in-Lotion. В конечном итоге они приземлились на центрифугировании — или на очень-очень быстром вращении чего-то, пока оно не сломалось. «Центрифугирование не часто используется при создании косметики.Всегда было интересно взглянуть на методы из других областей и посмотреть, сможем ли мы их применить, — говорит Хилл. — Это действительно позволило нам выделить икорные масла и белки и отделить их от нефункциональных компонентов. Это мягкий способ. Никакого нагрева, никаких растворителей или химических элементов, ничего, что заставило бы нас потерять все преимущества [икры] ».

Используя более чистую и более мощную смесь икорного масла и протеина под названием Caviar Absolute, Хилл и ее команда смогли разработать Absolute Filler, увлажняющий крем, который увеличивает выработку коллагена и гиалуроновой кислоты в ваших собственных клетках изнутри (он также содержит анти- электростанции бурых водорослей и экстракта корня пиона).Сейчас многие кремы утверждают, что они позволяют набирать вес за гораздо меньшие деньги. Но что заставило поверить в это, так это способность этой формулы сделать мою кожу более свежей сразу, а не только со временем. Это связано с необычной текстурой увлажняющего крема: взбитая консистенция более пушистая и упругая, чем домашние взбитые сливки. Он действительно выглядит (и пахнет!) Достаточно хорошо, чтобы его можно было есть.

Способ доставки крема, пожалуй, самая крутая часть. Дерматологи, химики-косметологи и любители красоты уже давно жаловались на недостатки упаковки для банок.Открытая банка сливок может выглядеть красиво, но она подвергает формулу и все ее драгоценные ингредиенты окислению и микробам. Absolute Filler выпускается в банке с откидной крышкой и герметичным насосным механизмом. Вы просто нажимаете на верхнюю часть банки, и через верх выходит идеальное количество размером с бусинки икры. Слишком весело наблюдать, как маленькая бусинка выходит на поверхность. Пожалуйста, не тратьте деньги на Бумеранг. Одного насоса достаточно для лица, а второго насоса можно покрыть шею и декольте.

Формула плюша предназначена для нанесения на все лицо для достижения «гармоничного» баланса пухлости. Это переполнение в одной конкретной области — скулах, губах — из-за чего лица выглядят сделано . Но если вы замечаете потерю объема только в одной области, например, под орбитальными костями, Хилл отмечает, что вы можете нанести крем только на эту область. «Одна из причин, по которой мы черпаем вдохновение в области космецевтики, заключается в том, что она удовлетворяет потребности.Мы всегда смотрим на то, что беспокоит мужчин и женщин, — говорит Хилл. — Понятно, что если вы собираетесь делать инъекции, то морщины и потеря объема вызывают беспокойство. Мы не пытаемся подобрать хирургию, потому что она инвазивна, мы не можем сравнивать результаты местного применения с хирургией. Хотя это был бы золотой стандарт — получить аналогичный эффект ».

Вы заметите, что ваша кожа становится упругой сразу после первого использования, но пройдет около месяца, прежде чем вы сможете мельком увидеть свою кожу. утром и удивляюсь, почему ты выглядишь таким свежим.Этот крем вот почему. Теперь он не заменит инъекционные препараты полностью, особенно если вы уже испытали значительную потерю объема. Если у вас здесь или там есть небольшие морщинки (мы говорим с вами в возрасте от 20 до 30 лет), то действие этого крема будет незначительным. Зрелые и более сухие типы кожи заметят самые большие изменения, если разместят их на своей полке в ванной. Но мне особенно нравится это как дополнение к существующей инъекционной схеме. «Это должно быть хорошим дополнением», — говорит Хилл. «И вы могли бы немного отложить следующую инъекцию.«

Предоставлено La Prairie

Абсолютный наполнитель La Prairie Skin Caviar Absolute Filler, 590 долларов США, nordstrom.com.

МАГАЗИН

Дженна Розенштейн Директор по красоте Дженна Розенштейн — директор по красоте BAZAAR.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ла Прери | White Caviar Crème Extraordinaire: обзор

Отказ от ответственности: представленные продукты были предоставлены для ознакомления.
Новинка от La Prairie — это роскошный крем для лица, наполненный необычайной осветляющей молекулой, тщательно отобранной из более чем 50 000 активных ингредиентов. White Caviar Crème Extraordinaire (900 канадских долларов) , демонстрирующий ощутимые результаты в сокращении пигментных пятен и улучшении обесцвечивания, несомненно, является самым дорогим средством по уходу за кожей, которое я пробовал.Так насколько же хорош этот крем? Прочтите мой обзор, чтобы узнать ……

La Prairie | Белая икра Crème Extraordinaire

Упаковка:
La Prairie White Caviar Crème Extraordinaire поставляется в потрясающей банке объемом 60 мл, оснащенной уникальным дозатором с помпой. Крышка откидной крышки закрывается с помощью магнита, а при открытии открывает небольшое зеркало внутри. Чтобы выдать крем, просто нажмите на перевернутую кнопку, и одна «доза» White Caviar Crème Extraordinaire поднимется из небольшого отверстия.По сути, упаковка представляет собой модифицированную версию набирающей популярность баночки для прессования и выдачи, но она выполнена в гораздо более роскошном стиле. Все кажется супер экстравагантным, хотя я обнаружил, что одной помпы (или «дозы») намного меньше, чем достаточно, чтобы покрыть все мое лицо. La Prairie специально рекомендует использовать только одну помпу, поскольку состав является концентрированным, но для меня физически невозможно покрыть все лицо (не говоря уже о шее) только одной помпой, поэтому вместо нее я использую как минимум две.

La Prairie | Белая икра Crème Extraordinaire

Состав:
La Prairie White Caviar Crème Extraordinaire, описываемый как «роскошный крем, насыщенный мощной осветляющей сывороткой», содержит люмидозу, мощный осветляющий агент, выбранный и запатентованный La Prairie после проверки 50 000 других ингредиентов. Подавляя выработку меланина, Lumidose обещает заметно уменьшить пигментные пятна и пигментные пятна.Кроме того, в состав крема входят экстракт золотой икры La Prairie, пептиды, разглаживающие морщины, масло ши, женьшень, морские водоросли, финик, лакрица и дрожжевые ферменты для дополнительного очищения и питания кожи.

La Prairie | Белая икра Crème Extraordinaire

С точки зрения рецептуры крем кажется просто божественным. White Caviar Crème Extraordinaire с мягким цветочным ароматом обладает богатой, но легкой текстурой.Он прекрасно скользит по коже и быстро тает, не оставляя жирного или тяжелого послевкусия. Состав действительно содержит как диметикон (пятый ингредиент), так и денатурированный спирт (девятый ингредиент), но, учитывая неописуемо гладкую и успокаивающую текстуру, я совершенно не хочу это игнорировать. La Prairie рекомендует использовать крем как днем, так и ночью, и хотя я согласен с тем, что крем достаточно легкий для дневного ношения, я использую его только ночью, так как 1 мл буквально стоит 15 долларов! Конечно, одна помпа, вероятно, составляет всего треть или четверть миллилитра, но все же это один дорогой крем, которым я хочу наслаждаться как можно дольше.

La Prairie | Экстраординарный крем с белой икрой | Состав

La Prairie | Белая икра Crème Extraordinaire

Честно говоря, я не лучший кандидат для подтверждения осветляющего эффекта этого продукта, так как у меня не так много пигментных пятен или обесцвечивания. Тем не менее, я все же заметил улучшение, когда дело дошло до моего общего цвета лица.Моя кожа не только выглядит идеально увлажненной и эластичной по утрам, но и выглядит лучше. Они стали более сияющими и прозрачными, а цвет лица стал более молодым. Не хочу показаться, будто оправдываю цену в 900 долларов, но это, наверное, лучший крем для лица, который я пробовал. Вот и все, я обожаю этот крем для лица! 900 долларов, безусловно, вне моей ценовой категории на данный момент, но если у вас есть лишние средства, то это достойное вложение.