Содержание

Зачем девушки активно качают ягодицы

Девушки современности стараются быть в форме и следить за фигурой. Однако многим мало тех форм, которыми их наградила природа. Они хотят сделать их более выраженными.

Как накачать попу девушке? На самом деле нужно просто регулярно выполнять определённые упражнения. В итоге мышцы начнут расти, и станут более выраженными, а также упругими. Найти полезные упражнения легко можно в интернете, на сайте snow-motion.ru.

Зачем девушки качают ягодицы? Прежде всего, большая часть таковых полагает, что такой формат фигуры в большей степени привлекает мужские взгляды и является залогом повышенного внимания со стороны представителей противоположного пола. Отчасти в этом есть доля истины.

Девушки активно качают ягодицы ввиду того, что хотят увеличить число своих поклонников. Им банально нравиться быть популярной и ловить на себе восхищённые взгляды мужчин. Изначально женщин оценивают по внешности, и от этого факта не уйти.

Однако существует и более рациональная точка зрения, которая поясняет желание многих девушек увеличить ягодичные мышцы в размере. Если у женщины упругие и красивые ягодицы, то это показатель молодости. Всем представительницам прекрасного пола хочется выглядеть несколько моложе. Это показатель того, что женщина следит за собственным здоровьем. Кроме того, некоторые мужчины наивно полагают, что женщине с выраженными ягодицами будет проще выносить ребёнка. Тут тоже речь идёт об инстинктах. Это обстоятельство также повышает уровень симпатии.

Однако многие женщины всё же стремятся банально нравиться себя. Когда их ягодицы в хорошей форме, то им нравиться своё отражение в зеркале. Девушкам хочется покупать себе наряды и посещать различные мероприятия. Они чувствуют себя увереннее. Кроме того, пышные ягодицы в настоящее время являются трендом. Многие просто стремятся остаться в рамках модных тенденций, именно поэтому некоторые дамы так много времени проводят в спортзале.

В любом случае, упругие ягодицы – это хороший бонус. Однако желательно не забывать и про остальные мышцы, которые также нуждаются в регулярной и качественной поддержке.

18 +

На правах рекламы

Оценка текста

5 популярных женских ошибок в тренажерном зале – Москва 24, 08.03.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие ошибки могут совершать женщины в тренажерном зале и чем они могут быть опасны для здоровья.

Фото: depositphotos/nd3000

Начало весны всегда знаменуется Международным женским днем. Я как обозреватель портала желаю всей прекрасной половине человечества хороших безопасных тренировок и достижения того результата, к которому вы стремитесь. Ну а чтобы результат не заставил себя ждать и, более того, чтобы на пути к нему вы не получили травму, я расскажу о самых распространенных фитнес-ошибках среди девушек.

Много не значит хорошо

Пожалуй, самой распространенной ошибкой девушек при занятиях в тренажерном зале является следующее заблуждение: якобы если выполнять какое-нибудь упражнение на определенную мышечную группу, то она сразу станет выглядеть лучше. Причем чаще такой метод используют с целью убрать лишние жировые отложения.

Запомните два фундаментальных правила: во-первых, жир локально не горит. Это значит, что недостаточно просто качать пресс или другую группу мышц, необходимо еще добавить аэробные тренировки и существенно изменить рацион питания.

Во-вторых, в силовых тренировках важно общее воздействие. То есть не нужно заниматься только, как вам кажется, отстающей областью. Тело нужно развивать гармонично, а значит, и программа ваших тренировок должна быть составлена соответствующим образом.

Прощай, талия

Фото: depositphotos/undrey

По сути, эта ошибка является продолжением моего первого пункта про локальное воздействие. Я упомянул пресс: многие девушки тренируют не только прямую мышцу живота, но и активно «бомбят» косые боковыми наклонами корпуса или его вращением в стороны. На практике такое активное воздействие очень травмоопасно для поясничного отдела позвоночника, так как его вращение происходит под нагрузкой (а это может привезти к развитию межпозвонковой протрузии или грыжи). Более того, если вы активно тренируете косые мышцы живота да еще и увеличиваете нагрузку, то, адаптируясь к ней, мышцы неизбежно начнут увеличивать свой объем, что визуально сделает талию более широкой. И да – у вас пропадет женственность в фигуре.

Излишняя увлеченность

Как и в примере с тренировкой косых мышц живота, девушки иногда излишне начинают увлекаться занятиями с железом, постоянно увеличивая вес отягощения и работая на износ. И, наверное, в этом нет ничего плохого, но при условии, если у вас серьезные амбиции, связанные с выступлением на соревнованиях. Ведь если вы пашете только потому, что вам это нравится, вы автоматически существенно повышаете риски получения разного рода травм (например, позвоночника или суставов). Но самое главное – такого уровня занятия многого требуют: как сложного тренировочного процесса, так и специального рациона, а также достаточного количества сна. Если у вас непростая работа или маленькие дети, постоянный недосып и нарушение режима питания, так пахать в зале становится просто опасно.

Сушка

Это не хлебобулочное изделие, а метод, который используют выступающие на соревнованиях по фитнесу девушки. Сушка позволяет быстро уменьшить процентное содержание жировых отложений, выгнать лишнюю воду, что позволит добиться хорошего рельефа мускулатуры. Но мало кто знает, что после такой сушки практически у всех девушек начинаются проблемы с менструальным циклом, причем он может сбиться на несколько месяцев. Более того, часто после того, как девушки бросают сушиться, происходит резкий набор веса.

Другими словами, если вы не собираетесь выступать на соревнованиях да и фигура ваша пока далека от форм звезд фитнес-бикини, вам использовать приемы сушки просто опасно.

Беременность

Особенно опасно заниматься в тренажерном зале беременным. Да, многие скажут, что это вообще абсурд и ни одна беременная девушка (по крайней мере, без грамотного тренера) в зал не сунется. Но, к сожалению, это не так. Я регулярно наблюдаю девушек в положении, которые не просто «гоняют кровь», а ведут полноценную силовую сессию.

Помните: беременность – это особенное состояние организма женщины, и любая некорректно подобранная нагрузка может спровоцировать серьезные проблемы. Если вам хочется тренироваться в положении, то вы должны в обязательном порядке проконсультироваться со своим врачом, а потом, если он разрешит, заниматься строго по специальным программам. И никак иначе.

Читайте также

первый шаг к идеальным ягодицам

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос

“как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” 🙂 Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…

Анатомия ягодичных мышц

Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит 🙂 Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.

Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.

И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира.

Большая ягодичная мышца


Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.

Функции большой ягодичной мышцы:

  • поддерживает положение туловища, когда человек стоит
  • участвует в разгибании туловища после наклона
  • поворачивает бедро наружу
  • участвует в разгибании бедра

Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.

Средняя ягодичная мышца


Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.

Функции средней ягодичной мышцы:

  • отводит бедро в сторону
  • участвует во вращении бедра внутрь и наружу
  • участвует в выпрямлении туловища

Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.

Малая ягодичная мышца


Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

Функции малой ягодичной мышцы:

  • отводит бедро в сторону
  • участвует в выпрямлении туловища

На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.

Влияет ли генетика на форму ягодиц

Ответ однозначный: да, влияет.

Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовые тренировки ягодиц помогут увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.

Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.

Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.

 

#ягодицы

«Хватит качать бицепсы, нормальные парни

Я тут у девушек видела статус, типа: «Хватит качать бицепсы, нормальные парни давно качают нефть»
Отвечаю: «Хватит качать губы, нормальные девушки давно качают кроватку и поют колыбельную»!
 4 года назад 

+113

лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

Похожие:

Я тут у девушки видел статус, типа «Хватит качать бицепсы, нормальные пацаны уже давно качают нефть».
Отвечаю:
— Хватит качать губы и грудь, нормальные девушки уже давно качают детскую кроватку и поют колыбельную!

Борьба с пиратством — это когда со злыми дядями, которые бесплатно качают музыку и фильмы, борются добрые дяди, которые бесплатно качают нефть и газ.

В студенческой общаге один парень взял гантелю и начал заниматься спортом. Другой говорит ему:
— Фигня это все! Пока ты качаешь бицепсы, другие качают нефть!
— А ты что качаешь?
— А я сериальчик!

Почему в России профессия юриста так привлекательна? Нефть может кончиться, а права качать можно всегда.

— Девушка, хватит продолжать отмечать Хэллоуин, праздник давно закончился.
— А я его никогда не отмечаю.

Радует статус «В активном поиске» у девушек. Кто-нибудь видел, как девушки себе парней ищут? Предлагаю еще сделать статус «В пассивном ожидании». Многим парням он тоже подойдет.

 добавлено: 11 месяцев назад  похожие

+14

Щас ездил в кардиоцентр. Повесили аппарат для суточного замера давления.
Манжета на руке и моторчик в сумочке. Периодически давление меряет.
На обратном пути докопались какие-то два типа — ну, типа, кто такой, откуда, есть чо по мелочи? В общем стоим, общаемся, обстановка накаляется, и тут начал этот моторчик гудеть — манжету качать. Я аж от неожиданности выпрямился и замер (забыл я что-то про него). Эти два типа тоже ошалело на меня уставились — вдруг жужжать начал и левая рука накачивается на глазах! Тут моторчик заглох и я, голосом робота, с остекленевшим взглядом в никуда, выдаю:
— Включен боевой режим.
КАК ОНИ СЪЕБЫВАЛИСЬ! ЭТО НАДО БЫЛО ВИДЕТЬ! …

Едет мужик на рыбалку в четыре утра.
Вдруг из кустов выбегает гаишник и останавливает его:
— Документы!
Мужик отдает права и техпаспорт.
— Нормальные люди в такое время дома спят, а вы собрались куда-то. Подозрительно…
— Вот и я думаю, нормальные дома, а вы в четыре утра в кустах сидите. Подозрительно…

Водитель после нарушения правил, сидит в машине ГИБДД и пытается качать права:
— Как, а разве тут нет поворота налево???
Гаишник:
— Есть! Но он платный…

Хватит! Хватит! — кричала блондинка в маршрутке, забыв слово «остановите».

Что такое безысходность? Это когда качать некуда, а стирать — нечего…

Решил по утрам качать пресс. 
Встал в 6 утра, лег на пол, проснулся в 11:00 …

Коммент к раздаче «Матильда»:
— Мои религиозные чувства не позволяют мне качать экранку. Подожду HD.

— Ты вчера выиграл крупную сумму, на что их потратишь?
— Если хватит денег куплю квартиру в Москве, а если не хватит, тогда приобрету остров в теплых краях!

Просыпается маленькая девочка ночью и говорит:
— Папа, принеси мне попить, а пока ты ходишь, я буду мамину кровать качать!

У меня жена — проводница. Всю ночь приходится кровать качать. Как перестаю — она встает и идет туалет закрывать.

Когда не получается уснуть долгое время, говорю себе: «Если сейчас не уснешь, пойдешь качать пресс!».
Засыпаю мгновенно!

— Девушки, может вас подвести?
— Мы уже давно не девушки, нас уже как-то подвозили.

 добавлено: 10 месяцев назад  похожие

+16

У пессимиста давно не было ceкca, а у оптимиста был, но давно.

Заставить себя качать пресс очень легко: нужно только лечь на диван и поставить вазу с конфетами между пальцами ног.

Приколы от Бородача
— Зачем вы украли рулон туалетной бумаги?
— Я не крал. А собирался рассчитаться позже.
— Вы боялись, что не хватит денег заплатить?
— Я боялся, что не хватит времени заплатить!

На днях купил мандарины в супермаркете. Были они упакованы в такую сумочку в сеточку. Пришел домой, открыл- а там из 15 штук 5 оказались с плесенью! Ну, я мандарины в охапку, чек в руки и пошел ругаться. Начал с кассира, потом менеджер подтянулся. Нормальные, говорит, мандарины. Я ему сказал: «Хорошо, если нормальные- ешь. Если съешь и не поморщишся- без претензий, тут же уйду». Тот согласился.
Съел он, в общем, все пять штук плесневелых- и ведь видно, что давится, лицо аж позеленело, но ест!
— Молодец, — говорю, — А теперь зови старшего менеджера.
Тот подходит.
— Так и так, — говорю, — дайте мне новые мандарины, потому что ваш сотрудник мои только что сожрал..

В принципе, если ничего не покупать, то цены нормальные.

В принципе, если ничего не покупать, то цены нормальные.

— Своего мужика я давно отучила от вредных привычек!
— Я вчера видела, как он курил у подъезда!
— Да нет, это он только когда выпивши!

Нормальные гости на свадьбе дарят не конверт, а бандероль с деньгами.

— Папа, купи мне вот эту игрушку.
— Сынок, она очень дорогая, у меня денег не хватит.
— Давай попросим денег у маминой мамы.
— Нет, нет, у меня хватит!

Не повезло будущему поколению — все нормальные логины уже заняты.

Откуда у меня в друзьях столько вирусологов? Нормальные же политологи были.

Как сделать идеальное тело? | Секреты женского тренинга

Все мы видели необычайно стройных, подкачанных девушек в залах. Что и говорить, наверное у каждого в зале есть хотя бы одна девушка с необыкновенным телом. Все заглядываются на таких, но смотрели ли вы хоть раз на тренировки таких девушек, так сказать, профессиональным взглядом? А вспомните, если она пришла в зал и преобразилась буквально у вас на глазах, что послужило катализатором этого прогресса?

Я вас уверяю, если вы посмотрите внимательно на тренировки такой девушки, вы многое поймете. Я склонен верить в то, что девушки добиваются нужного успеха в зале чаще, чем мужчины. Может быть из-за особенностей женской психики, может быть из-за того, что они не находятся под влиянием мифов фитнес-индустрии. Давайте разберем те факты, на которые просто невозможно не обратить внимание, и выводы появятся сами собой.


1. Девушки хотят получить красивую фигуру

Они четко понимают, зачем они идут в зал. Если им нужны ягодицы – они качают ягодицы. Если им нужны ноги – они качают ноги. Это так и работает. Только предельная конкретизация имеющихся целей и визуализация. Подумайте сами: у них нет цели удивить всех своей становой или соперничать с другими своими рабочими весами, они просто хотят накачать нужные им мышцы. Последовательно они тренируют только их. Девушкам никто не рассказал о том, что мышцу надо качать один раз в неделю. Они этого не знают. Они работают, ориентируясь на восстановление. Восстановилось – качают снова. Только так.


2. Грамотный подбор упражнений

Если нужны ягодицы, как я писал выше, они качают только их. Спросите любую фигуристую девушку в зале, почему она делает именно это упражнение? Она ответит «я в нем лучше чувствую вот эту мышцу». Не пытайтесь переубедить её в чем-то, если у нее красивое тело. Сами же видите – это работает. И в этом есть очень важный смысл. Девушки экспериментируют, они ищут то, что работает на них, проверяют на себе, и если им это нравится – они это делают. Им просто неважно, что вот это упражнение нужно делать по каким-то мифическим причинам, а это нет – в этом и заключается практика.


3. Женщины не хотят толстеть

Ребята, давайте посмотрим правде в глаза: как много в зале толстеньких парней, которые этого не осознают. Они думают, что набирают массу, но при этом организм не обманешь – они толстеют. Может быть они потом побоятся сесть на диету, ведь страх потерять набранное очень велик, как и страх осознать, что под жиром на самом деле нет мышц. Вспомните трансформацию фигуристых девушек, которых вы видели в зале. Разве им приходилось наедать бока? Вряд ли, обычно это либо недавно похудевшие, а теперь уже стройные, либо худые девочки, которые нарастили «в нужных местах». Это не чудо – это женский подход к тренингу. Тренируешь прицельно то, что нужно, учишься попадать в нужную мышцу, ешь так, чтобы не «заплывать» и ждешь результата. Понимаете, что это не ракетные технологии?


4. Правильное осознание

Поймите, девушки не хотят конкурировать друг с другом в размере отягощений. Они не хотят доказать вам, как много они тянут и приседают. Они пришли в зал за фигурой. Поэтому, когда вы попытаетесь подойти к ним, чтобы навязать свою точку зрения, помните: вы можете навредить. Мужчины хотят конкурировать, хотят быть больше, поднимать больше и есть больше. Не всегда это работает. Ведь наше тело не машина, быстрее, чем оно может работать, его работать не заставишь.


5. Работай с мышцами, не с весом

И это, наверное, самый важный аспект тренинга. Девушке, до определенной степени, неважно с какими весами она работает. Для неё главное – чувствовать работу тренируемой мышцы. Поэтому девушки так любят работать с идеальной техникой на комфортных весах. Никакого читинга, только идеальная техника. Как будто их снимают для обучающего видеофильма. Это на самом деле правильный подход. С каждым повторением того или иного упражнения спортивные девушки чувствуют работу целевой мышцы по максимуму. Постепенно, плавно, работая в полную амплитуду практически до отказа, без искусственно завышенных весов, не изнашивая ЦНС, девушки работают на легендарное «чувство мышцы». Именно так строится по-настоящему красивое женское тело.


Вывод: Как девушкам удается так быстро преображаться?

Рецепт самых успешных из них такой:

  1. Визуализация нужных результатов. Они точно знают, какие мышцы хотят накачать.
  2. Грамотный подбор упражнений, поиск того, что идеально работает именно для неё.
  3. Кристально чистая техника, отсутствие гонки за весами и необходимости кому-то что-то доказать.
  4. Частый тренинг нужных групп мышц. В спорте это называется «специализация». И девушки действительно, сами того не осознавая, успешно используют специализацию.

Именно так и выглядит рецепт успеха. Парни, в следующий раз, прежде чем учить фигуристую девушку тому, «как качаться» подумайте, может быть это она может вас чему-то научить? Небольшие веса, «странные» упражнения и умеренное питание – это не может быть ошибкой, если это приводит к таким эффективным результатам.

Формируем красивые плечи: тренировка дельт для девушки

Красивый силуэт зависит не только от узкой талии или шикарной попы. Важно, чтобы все смотрелось гармонично, как песочные часы. Поэтому не стоить “бомбить” в зале лишь один низ. Уделяйте внимание и таким частям, как спина и плечи.

Плечи как у Рембо?

Дельты – это, наверное, наиболее часто игнорируемая девушками зона. Хотя красивые линии рук во многом зависят от формы плечей. Тем не менее, боясь превратиться в Рембо, девушки просто забЫвают (или забивАют ?) их тренировать. И очень зря. Ведь рельефные плечики делают силуэт фигурней и смотрятся спортивно.

И хочу вас сразу успокоить: накачать такие “банки” как у Шварца у вас не выйдет: сколько не пыхтите в зале, тестостерона все равно не хватит! А вот “оформить” дельты можно. И нужно!

В кучке три пучка

Дельтовидные мышцы состоят из трех частей: передней, средней и задней. Эти три пучка “обволакивают” плечевой сустав со всех сторон, выполняя различные функции и движения рук.

Большинство упражнений задействуют сразу два и больше пучка. Например, так называемые в народе, “кувшинчики” или армейский жим. Тем не менее, можно делать более концентрированные движения: к примеру, разведение рук в наклоне на заднюю дельту, и так далее.

Хотя, конечно, девушкам извращаться в этом плане ни к чему. Наша задача поддерживать тонус этой области в целом. И вот парочка упражнений для такой цели.

Упражнения на дельты

На передний пучок

  • Армейский жим штанги или жим гантелей сидя. И тот, и тот вариант хорош для проработки передней части плеча. Первое упражнение делать легче, так как можно читинговать (читай – халявить): можно помогать себе делать толчок наверх ногами, чуть сгибая колени. А вот в сидячем положении ваши дельты сами за себя. В любом случае начинайте с малых весов, постепенно наращивайте объемы.
  • Подьем рук перед собой. Возьмите блин и станьте у стены, чтобы избежать раскачивания. Поднимаем руки до уровня параллели с полом и возвращаем в исходное положение. В верхней точке можно еще прокручивать блин по сторонам. Такое себе упражнение “Руль”.

На средний пучок

  • Протяжка. Главным нюансом здесь выступает высота, до которой стоит тянуть гриф. Не стоит доводить локти до ушей, хватит и параллели с полом, дальше – травмоопасно. И следите за кистями: они не должны выгибаться.
  • Разведение рук в стороны. Или всеми любимые “кувшинчики“. Упражнение отлично добивает дельты, можно делать как обеими руками сразу, так и по очереди каждой. Но следите за локтями: они должны идти выше кистей.

На задний пучок

  • Разведение рук в стороны в наклоне. Здесь больше всего нюансов не так с плечами, как со спиной: она должна быть нейтральной, без прогиба и без “горба”. Можно для облегчения упереться головой об лавку. Руки разводим до параллели с полом, опять же: выше нет смысла, так как включается спина.
  • Тяга в блоке. Блочная консоль выставляется на уровень плечей, вешается канатная рукоять. Руки параллельно полу и стоя тянем на себя, до одной плоскости спины и локтей. Как вариант, можно использовать широкий хват в блоке для горизонтальной тяги.

Форменные плечи – это красиво и, качая их, вы не станете “шкафом”. Зато фигурные ручки точно получите!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Как быстро накачать грудь в домашних условиях

С помощью физических упражнений вы не увеличите размер груди, но легко скорректируйте ее форму. Как накачать грудь за неделю дома — мы отыскали только самые эффективные упражнения для мышц груди.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как накачать девушке грудь в домашних условиях: базовые упражнения для груди

Изометрические сокращения груди

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суть упражнения — нужно сокращать мышцы груди без сгибаний и разгибаний рук. Для упражнения понадобиться небольшое полотенце. Как быстро и правильно качать грудь? Все просто — повторяйте упражнение не менее трех раз в неделю и достигните впечатляющих результатов.

Техника выполнения:

  1. Примите исходную позицию — ноги на ширине плеч, руки с полотенцем вытянуты вперед.

  2. Одновременно потяните руки в разные стороны, сокращая мышцы груди с короткими паузами.

  3. Натяните полотенце туго и продолжайте его растягивать в стороны пульсирующими движениями в течение трех минут.

Массаж груди

Не совсем физическое упражнение, но тоже очень полезный лайфхак, как накачать девушке грудь дома. Многие исследования показывают, что массаж увеличивает кровоток и стимулирует выработку коллагена, а значит, повышает тонус и упругость кожи груди.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения:

  1. Приложите левую руку к верхней части правой груди.

  2. Аккуратно сожмите область ритмичным движением.

  3. Затем постепенно опускайте руку вниз и массируйте внешнюю, нижнюю и внутреннюю части.

  4. Поочередно мягко сжимайте и разжимайте грудь. В конце похлопывающими движениями пройдитесь кончиками пальцев по всей поверхности.

Динамичная планка

Обычная планка тоже отлично подтягивает грудь, но динамичная вариация делает это намного эффективнее.

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение — расположитесь параллельно полу, руки поставьте на ширину плеч, а ноги — на ширину таза.

  2. Сожмите бедра и ягодичные мышцы, чтобы удержать тело и ноги на прямой линии, а затем начинайте опускать сначала один локоть, а потом другой.  

  3. Далее поочередно вставайте на руки и возвращайтесь в исходную позицию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как быстро накачать грудь отжиманиями дома

Как быстро накачать грудь девушке дома? Достаточно выполнять каждый день обычные отжимания. К тому же кроме груди вы накачаете мышцы спины и рук. Начинайте с трех подходов по 15 отжиманий ежедневно или через день. Как только руки станут сильнее, можно увеличить количество до 20-25-30 и так далее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно качать руки и грудь с помощью отжиманий?

Техника выполнения:

  1. Лягте животом вниз на пол, согнув руки по сторонам и положив ладони вниз.

  2. Поднимите руки вместе с туловищем, держа колени ровными. Пальцы ног нужно зафиксировать на полу.

  3. Продолжайте подниматься до тех пор, пока руки окончательно не выпрямятся. Для начинающих подойдет вариант «отжимания с колен».

  4. Затем опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение. Во время отжиманий ни в коем случае не опускайте живот или ноги.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно накачать грудь женщине на турнике?

Для начала нужно подготовить мышцы к упражнениям на турнике. Кроме мышц груди в подтягиваниях задействованы руки и спина, а значит, их нужно укрепить.

1-й шаг. Подойдите к турнику и повисните на нем так, чтобы вам было комфортно. Повторите по 10 секунд в 5 подходов. Увеличивайте время постепенно до минуты.

2-й шаг. В первую очередь для турника нужно подготовить мышцы спины. Выполняйте дома упражнение лодочка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения:

  1. Лягте животом вниз на пол.

  2. Согните ноги в коленях и обхватите их руками за щиколотки.

  3. Начинайте медленно раскачиваться, постепенно увеличивая скорость.

  4. Повторите по 3 подхода по 10 раз.

Для новичков подойдет упрощенный вариант подтягиваний.

Техника выполнения:

  1. Поставьте стул под турник, аккуратно встаньте на него. Нужно, чтобы турник находился на уровне подбородка.

  2. Затем согните руки в локтях, а ноги — в коленях и медленно опуститесь вниз с прямыми руками.

  3. Важно зафиксироваться в таком положении секунд на 20-30.

Также можно выполнять упражнения на невысоком турнике, где ноги будут совсем немного касаться земли. Еще один вариант для начинающих — качайте грудь на турнике с подругой или другом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения:

Повисните на перекладине в тот момент, когда помощник сзади будет держать вас за бедра и снижать нагрузку. Но это не значит, что всё за вас должен делать напарник — приложите максимум усилий, чтобы подтянуться.

Как накачать мышцы груди: упражнения для груди с гантелями

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Грудной жим

Не знаете, как накачать грудь? С гантелями вы сделаете это быстро. Упражнения для мышц груди с гантелями — отличный способ прокачать грудь и руки. Выбирайте гантели, которые вы сможете спокойно поднять и выполнить с ними 3 подхода по 8-12 повторений. Оптимальный вес каждой гантели — 3, 4 и 5 килограммов. Как только мышцы окрепнут, увеличивайте количество повторений.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол спиной вниз и возьмите гантели в руки.  

  2. Поднимите гантели вверх навстречу друг к другу. Руки должны выпрямиться в точке соприкосновения обеих гантель.

  3. Затем медленно опустите руки обратно и повторите нужное количество раз.

Наклонный жим гантелей

Еще один вариант упражнения с гантелями.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол и подложите под спину большую немягкую подушку.

  2. Ноги должны быть расставлены по бокам, а руки в согнутом положении с гантелями.

  3. Медленно разогните руки и поднимите их вверх. В этом упражнении гантели должны быть расположены параллельно друг другу.

  4. Затем медленно верните руки в исходное положение. Через короткую паузу повторите упражнение. Сделайте 10 повторений по 4 подхода.

Классический жим

Как накачать грудь дома? Легко — регулярно выполняйте классические жимы в положении лежа.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину уже без подушки.

  2. Руки согните в локтях и держите в обеих по гантели.

  3. Затем поднимите руки вверх, выпрямляя их до конца.

  4. Потом верните руки в исходное положение. Повторяйте по 10 раз с короткими паузами в 3 подхода.

Фото: Getty Images 

Какие преимущества протеиновых коктейлей для женщин? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 6 декабря 2018 г.

Стереотипное изображение людей, которые пьют протеиновые коктейли, является «большим и громоздким». Многие женщины избегают коктейлей, потому что они не хотят нарастить видимую мускулатуру, они хотят избежать лишних калорий или не чувствуют, что им нужен дополнительный белок в своем рационе. Хотя это правда, что потребности женщин в белке, как правило, ниже, чем у мужчин, женщины, получающие дополнительный белок в своем рационе, имеют множество преимуществ.

Совет

Протеиновые коктейли могут помочь женщинам набрать или сохранить мышечную массу и улучшить общий состав тела.

Контроль веса

Белок насыщает больше, чем углеводы или жиры, поэтому увеличение процента калорий, которые вы получаете каждый день из богатой белком пищи, может помочь вам почувствовать себя сытым или даже потреблять меньше калорий. Обзор исследования 2018 года, опубликованный в Журнале Американского колледжа питания, показал, что как женщины, так и мужчины с избыточным весом теряли больше общего веса и жировой массы, когда дополняли свой рацион сывороточным протеином, чем те, кто этого не делал.

Рост мышц

Многие женщины хотят быть «в тонусе», но опасаются выглядеть слишком громоздкими. Однако для большинства женщин «набрать массу» на самом деле чрезвычайно сложно, как потому, что это требует огромной приверженности силовым тренировкам, так и потому, что эстроген в их телах препятствует значительной видимой мышечной массе. Однако есть огромные преимущества для женщин, которые могут набирать и сохранять мышечную массу, особенно с возрастом и повышением восприимчивости к таким состояниям, как остеопороз и саркопения.Чтобы набрать мышечную массу, женщинам требуется избыток калорий с пищевым белком, поскольку аминокислоты в белке — это то, что строит и восстанавливает мышечную ткань в организме. Если нелегко получить это из цельных продуктов, протеиновые коктейли — легкая помощь.

Питание в упаковке

Удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питании — это просто в теории, но на практике может потребоваться много работы. Если у вас мало времени на приготовление здоровой пищи или вы не можете включить в свой рацион много цельных продуктов с высоким содержанием белка, протеиновые коктейли могут помочь восполнить те питательные вещества, которые в противном случае вы бы не получали.Хотя рекомендуемая дневная норма белка Министерства сельского хозяйства США составляет всего 0,8 грамма на килограмм массы тела, обзор исследований 2018 года показал, что женщинам, вероятно, потребуется вдвое больше, если они хотят набрать силу и мышечную массу — или даже сохранить силу. уровень, который они уже достигли, приближаясь к среднему возрасту. Для 140-фунтовой женщины это 102 грамма в день, что может быть трудно получить только из еды, особенно для вегетарианцев или веганов. Однако протеиновые коктейли обычно предлагают многообещающее количество белка от 20 до 30 граммов на порцию.

Соблюдайте осторожность

Поскольку протеиновые коктейли являются диетической добавкой и не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, они имеют широкий диапазон качества и не гарантируют конкретных результатов для кого-либо. Если вы думаете о добавлении протеиновых коктейлей в свой обычный рацион, сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если вы пьете коктейли, чтобы достичь определенной цели.

Когда насилие в новостях потрясает ее мир

В нашем постоянно действующем цифровом мире технологии сделали всех нас, включая самых молодых из нас, виртуальных свидетелей тревожных сцены и насилие, которые транслируются в прямом эфире или перемещаются через социальные сети в в реальном времени — например, во время недавней атаки внутри США.С. Капитолий, где пять человек погибли, а члены Конгресса были в могиле Опасность.

Сейчас дети проводят больше времени в сети, чем когда-либо, благодаря дистанционное обучение и тревожные образы в новостях, иногда они натыкаются на эти визуальные эффекты прежде, чем они — или вы — знаете, что случилось. Поскольку есть опасения, что насилие будет продолжаться в ближайшие недели, дополнительная бдительность перед экраном, особенно для молодых детки, может быть в порядке. Учитывая наш постоянный контакт с телефонами, планшетами, и телевизоры, возможно, нам снова придется считаться с почти мгновенным, графические отчеты о событиях, включая живое видео или изображения, размещенные как они случаются.

Дети и подростки по понятным причинам пугаются и расстраиваются, когда видят актов крайнего насилия — от стрельбы в школе до террористических атак на концерты или собрания, особенно когда другие молодые люди вовлеченный. Девочки постарше могут попытаться похоронить свои чувства страха или грусть, но эти чувства будут только гноиться и увеличиваться проблемы, если они не решены. Младшие дети, у которых нет контекст, чтобы понять, что происходит, часто заполняет пробелы с самыми пугающими и наихудшими сценариями.Поэтому так важно, чтобы родители не игнорировали заботы своих детей, говоря: «Не беспокойся об этом» или «О, это ничего».

Нам нужно честно и открыто разговаривать со всеми нашими детьми признать, что случаются страшные вещи, но и заверить их, что вы и другие работаете, чтобы обезопасить их.

Вот несколько советов, как вы можете вести эти разговоры в своем собственный дом.

1. Признайте, что то, что она видела, было реальным
Уже старшие дети поймите, что то, что произошло, было правдой, но маленькие могут не быть Конечно.Не поддавайтесь желанию рассказать дочери о событиях, которые она видела. просто «сделай вид», что это был отрывок из фильма или телешоу. Наиболее дети улавливают больше, чем мы можем себе представить — они видят даже сквозь самая благонамеренная выдумка — и, особенно в неуверенной и угрожающей В мире дети должны иметь возможность доверять своим родителям и опекунам. Когда они чувствуют, что доверие было подорвано, они могут чувствовать еще больше тревожный, расстроенный и напуганный.

2. Позвольте ей вести беседу
Спросите свою дочь, что она думает и как она себя чувствует.Присутствуйте и внимательно слушайте, как она объясняет, через что проходит, и знает, что это более чем нормально сказать, что вы также чувствуете смущение, грусть и разочарование. Дайте соответствующие возрасту ответы на ее вопросы, стараясь не засыпать вашу дочь ошеломляющей информацией, которую она не спрашивала для. Последующие беседы также являются ключевыми. Хотя это может быть неудобная тема для вас и для нее, поговорите со своей девушкой по через регулярные промежутки времени, чтобы увидеть, как она себя чувствует.

3.Обеспечить стабильность
Когда происходят страшные события, все мир может показаться непредсказуемым и немного более пугающим. Иметь твердый распорядок дня может помочь детям любого возраста почувствовать себя более привязанными и безопасно. Следите за тем, чтобы время отхода ко сну и еды вашей дочери было таким же регулярным, как возможно — и если необходимо изменить планы, найдите время, чтобы объясните, что происходит и почему, чтобы помочь ей почувствовать себя информированной, уверенной, и безопасно.

4. Не пугайтесь некоторой регрессии
A проблемный подросток или даже подросток, который обычно не боится темноты может внезапно захотеть оставить свет включенным, пока она не спит.Сходным образом, тревожный ребенок младшего возраста, который не мочился в постель в течение года, может иметь авария в одночасье. Хотя может быть неприятно видеть такого рода «Отступить» от вашего ребенка, побаловать его дополнительными объятиями и утешением ночные огни. По сути, в ближайшие дни не стоит с ней разговаривать. Будучи источник утешения (а не осуждение ее за ее основанные на страхе поведения), она, скорее всего, вернется к своим прежним привычкам сна и способности скоро.

5. Практикуйте самообслуживание
Насилие беспокоит всем нам, а не только молодежи, и если ваша дочь была думая «это мог быть я» или «это мог быть мой папа, «скорее всего, у тебя тоже были похожие мысли.Сохранять спокойствие и подарить достаточно, чтобы поддержать вашего ребенка, когда он борется с ее страхами, вам нужно убедиться, что вы заботитесь о себе и не усугублять собственное беспокойство. Такие вещи, как получение достаточно сон, упражнения на глубокое дыхание и здоровое питание могут помогать вам быть лучшим, самым ясным «я».

6. Знайте, что вы можете связаться с вами
Воспитание, особенно в такие тяжелые времена может казаться невозможным. Если ты волнуешься что ваш ребенок не выздоравливает здоровым после травмы недавние события, поговорите с консультантом или психологом в школе, или обратитесь за помощью к другим лидерам вашего сообщества.Психическое здоровье как и любой другой вид здоровья; если бы у вашей дочери был постоянный боль в животе, которая не пройдет, тебе помогут. Получение ее помощь при эмоциональной боли не должна быть исключением.

7. Смотрите, что смотрите (и что говорите)
Это недостаточно, чтобы следить за тем, что ваша дочь смотрит на собственном экране время. Ограничьте просмотр перед девушкой, даже если вы думаете она занята чем-то другим и не обращает внимания.взрослые люди также нужно быть осторожным с тем, что они говорят друг другу перед детям всех возрастов и воздерживайтесь от гневных комментариев, сделанных в пылу момент, который может быть неправильно понят.

Прежде всего, найдите время, чтобы подарить своей дочери немного дополнительной любви и служба поддержки. Ее чувства, вероятно, сложны и сбивают ее с толку. прямо сейчас — но зная, что ты в ее команде, поможет ей справиться с этим.

Fit Girl’s Guide по протеиновым коктейлям + лучшие протеиновые порошки для женщин

Мы все знаем, что ключом к здоровому и стройному телу является сбалансированная диета:

Диета, полная здоровых жиров, сложных углеводов с большим количеством клетчатки и конечно белки.

Я вижу много девушек, которые ежедневно тренируются и едят здоровую пищу, но, похоже, они не получают никаких результатов.

Спросите любого диетолога, все они согласны с тем, что правильное питание занимает более 70% вашего тела, а все остальное предоставляется упражнениям и здоровому образу жизни.

Итак, немного знаний о питании действительно важно, особенно если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал.

Белок определенно является одним из ведущих макроэлементов как для похудания, так и для определения мышечной массы.

Белок является важным компонентом процесса наращивания мышечной массы, однако многие девушки не потребляют достаточно белка для достижения максимальных результатов.

А как насчет протеиновых коктейлей?

Нужны ли протеиновые коктейли?

А какие протеиновые порошки лучше всего подходят для женщин?

Много вопросов, правда? 🙂

Из-за этого сегодня я расскажу вам ВСЕ, ЧТО вам нужно знать о белках:

  • Почему они важны;
  • Основная работа;
  • Сколько протеина нам действительно нужно;
  • Нужны ли протеиновые добавки;
  • Как выбрать подходящий;
  • Лучшие протеиновые порошки для женщин.

Это мое полное руководство по протеиновым коктейлям, так что оставайтесь со мной и узнайте о силе протеина!

Что такое белки?

Белок, наряду с жирами и углеводами, является «макроэлементом», что означает, что организму требуется относительно большое его количество ежедневно.

Этот макроэлемент связан со строительным материалом костей, мышц, хрящей, кожи и крови, но он также используется для строительства и восстановления тканей в организме.

Получение нужного количества белка имеет решающее значение, особенно если вы хотите стать здоровым и спортивным, поскольку наш организм его не накапливает.

В отличие от жиров и углеводов, организм не накапливает протеин и, следовательно, не имеет резервуара, который можно было бы использовать, когда ему требуется новый запас ».

— WebMD, Преимущества протеина

Белки отвечают за ваши мышцы, особенно если вы занимаетесь тяжелой атлетикой:

Каждый раз, когда вы отправляетесь в тренажерный зал для тренировки, вы ломаетесь ваши мышечные ткани вниз.
Фактически вы строите их вне спортзала.
Однако для этого вам понадобится достаточно топлива.
При правильном потреблении белка аминокислоты приходят на помощь поврежденным мышцам, восстанавливая эти ткани, чтобы они стали еще сильнее ».

— Bodybuilding.com, Женщины и белок

Сколько белка нам действительно нужно?

Несмотря на то, что я считаю, что это неправильный вопрос, который следует задавать, поскольку каждый человек — отдельный человек, с разным метаболизмом и потребностями, мы все можем согласиться в одном:

Активным людям нужны больше белка, чем у нормальных людей!

И это факт!

Теперь, если вы поищете исследования, вы увидите, что все они согласны в одном:

Спортсменам, которые ежедневно придерживаются диеты и упражняются, нужно около 0.8 — 1 грамм белков на фунт веса тела.

Допустим, вы весите 130 фунтов — это 60 кг, вам нужно около 120 граммов белков в день.

Это просто хороший способ убедиться, что вы получаете достаточно белка, но возникает следующий вопрос:

Достаточно ли еды, которую мы едим, чтобы удовлетворить наши потребности в белке?

К сожалению, в большинстве случаев — нет.

Спортсмены не всегда могут съесть столько белка, сколько им нужно.

Представим себе дневную диету следующим образом:

  • Завтрак: йогурт, яйца и бекон — около 20 г белка
  • Обед: 4 унции курицы, говядины или рыбы, салат или 8 унций чечевицы — около 30 г белок
  • Закуски: горсть арахиса — около 5 г белка
  • Ужин — 6 унций курицы, говядины или рыбы, сладкий картофель — около 35 г белка

Теперь давайте посчитаем:

Это примерно 90 граммов белка в день, а на самом деле нам нужно примерно на 30% больше.

Хотите верьте, хотите нет, но на 30% меньше белков может быть причиной того, что мы не можем достичь своего максимума.

Вот почему спортсмены во всем мире так любят протеиновые коктейли.

Итак, дальше я перечисляю несколько причин, по которым действительно полезно использовать протеиновые коктейли, и я даю вам все типы протеинов, а также список (мной) лучших протеиновых порошков. для женщин.

Давайте прямо сейчас!

Причины использовать протеиновый коктейль

Существует множество причин, по которым протеиновый коктейль не только оживит вашу диету, но и улучшит ваше здоровье и даст лучшие результаты в тренажерном зале.

Мы уже знаем, что белки укрепляют мышцы, способствуют снижению веса и помогают полностью раскрыть свой потенциал, но давайте посмотрим, почему из всех существующих белков вам следует выбирать протеиновые коктейли.

  • Они перевариваются быстрее, чем твердая пища, поэтому ваши мышцы быстрее получают необходимый белок;
  • Они содержат все незаменимые аминокислоты для развития мышц и похудания, поэтому, даже если вы не получите их с пищей, которую вы едите, вы получите все, что нужно вашим мышцам, за один коктейль;
  • Они быстро исправят ситуацию, если у вас нет времени поесть сразу после тренировки — и не обращайте внимания на то, как плохо заставлять эти голодные мышцы ждать;
  • Вы можете легко набрать протеин, не получая лишних калорий — это отличный вариант, когда дело доходит до потери веса.
  • Это отличный способ утолить голод здоровым способом — если вы уже поели, но все еще чувствуете голод, это лучший способ почувствовать себя сытым.

Итак, вам не нужно пить протеиновые коктейли, чтобы быть в форме, но они, безусловно, могут помочь вам в достижении вашей цели.

Как выбрать — Типы белков

Чтобы решить, какой белок использовать, вы должны изучить различия во всех из них.

Поэтому я решил рассказать вам о моих любимых типах протеина, а также о лучших вариантах, которые вы можете найти на рынке.

Кроме того, по моему мнению, не существует такой вещи, как лучшие протеиновые порошки для женщин, поскольку я считаю, что то, что лучше всего для мужчин, также лучше и для нас, девочек.

Хотя протеиновых порошков для женщин мало, поэтому я их тоже упоминаю 🙂

Давайте начнем.

Концентрат сывороточного протеина — одна из самых основных форм протеина, к которой обращаются все новички.

Также девочки, если вы ищете недорогой источник белка, это ваш путь.

Концентрат сыворотки — отличная отправная точка для новичков и тех, кто хочет добавить белок в свой рацион, не облегчая свой кошелек.

Это медленно перевариваемый белок, поэтому некоторым из вас может быть трудно его переваривать, и в конечном итоге они будут чувствовать себя газообразным и вздутым.

Концентрат сыворотки можно использовать как до, так и после тренировки, а также в качестве перекуса между приемами пищи.

Вот мои любимые белковые концентраты на рынке:

Изоляты являются одними из самых быстро усваиваемых белков.

Это означает, что если вы хотите нарастить сухую мышечную массу и привести свое тело в тонус, это правильный путь.

Это немного дороже, но это то, что вы получаете за быстро усваиваемый белок.

Изоляты быстро усваиваются и могут снабжать мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления и роста, что делает их идеальными для быстрого восстановления сил после тренировки.

В них мало углеводов и очень мало углеводов и сахаров, поэтому изоляты — мои любимые.

Вот изоляты, которые я пробовал, и мои личные фавориты 🙂

>

Смеси — одни из моих личных фаворитов.

На самом деле они представляют собой смесь белкового концентрата и белкового изолята.

Это отличный вариант, если вы новичок в протеиновых коктейлях.

Я лично начал с этих немногих, вот они:

Теперь, если вы ищете протеин, который можно использовать в качестве заменителя пищи, или, что еще лучше, прямо перед сном, казеиновый протеин вам подойдет. путь идти.

Казеин будет медленно распадаться в течение нескольких часов, около 5-7 часов, до полного распада, что заставляет ваше тело поглощать и использовать питательные вещества даже во время сна.

Многие люди употребляют казеин и в течение дня, он помогает вам оставаться сытым и поддерживать постоянный запас протеина в течение всего дня.

Я считаю, что соевый белок — лучший способ подзарядиться, если вы веган.

Бодибилдеры отмечают его снижение, так как в нем много эстрогена, но я считаю, что это лучший неживотный белок, поскольку он содержит все незаменимые аминокислоты, а также глютамин, аргинин и BCAA.

Соя — это полноценный белок, и ее можно использовать как до, так и после тренировки или в любое время в течение дня, если необходимо принять пищу / перекус, содержащий белок, однако ее не рекомендуется употреблять на ночь.

Вот те, которые я пробовал:

Изоляты молочного протеина содержат как казеин, так и сывороточный протеин.

Этот тип белка в основном используется в источниках смешанного белка, где используются несколько типов белка.

Вот несколько, которые я пробовал:

Это самый дорогой источник белка, который вы можете найти на рынке в наши дни.

Но это также самый высококачественный доступный белок.

Гидролизатные белки — это белки с самой высокой абсорбцией, они перевариваются быстро и намного лучше по сравнению с другими белками, указанными выше.

Этот протеин можно использовать как до, так и после тренировки.

Это белок, сделанный из яичных белков.

Яичные белки — отличный источник белка, яичного альбумина, с большим набором аминокислот.

Яичный альбумин обычно покупают не в виде порошка, а в картонной коробке или контейнере, хотя есть некоторые порошки

Яичный белок, как источник белка, можно использовать в любое время в течение дня, но рекомендуется для ежедневного приема — не поздно ночью.

Хотя «голое яйцо» — мое личное любимое блюдо, оно немного дороговато, поэтому вот другие, которые я пробовала:

Сколько протеина — это слишком много протеина?

Можем ли мы на самом деле передозировать протеином?

Трудно сказать, сколько белка — это слишком много.

Специалисты в области питания скажут, что наш организм не может усваивать более 50 граммов белка за один прием пищи.

Хотя я не верю, что это полностью правда, по крайней мере, не во всех случаях, есть несколько вещей, с которыми мы действительно должны быть осторожны.

Передозировка — неправильное слово, так как вы действительно не можете передозировать от белка, но если вы заметили изменения в своем теле не так, как надо, и вы все делаете правильно, тогда вы можете подумать о том, чтобы есть слишком много белка как опция.

«Передозировка» белка связана с несколькими побочными эффектами:

  • Увеличение веса — некоторые скажут, что если ваше тело не усваивает белок, он будет откладываться в виде жира;
  • Вы можете повредить почки, но только в некоторых случаях у людей, у которых есть проблемы с почками, иначе вы не сможете повредить их с помощью протеина;
  • Может вызвать расстройство желудка и тошноту — вашему организму будет трудно переваривать весь этот белок.
  • Повышенная жажда — белки содержат азот, поэтому для выведения всего лишнего азота организм использует жидкости и воду.

Однако это случаи, когда люди потребляют более чем вдвое больше рекомендуемой дозы белка, так что вы, вероятно, в безопасности, даже не считая свои белки.

Девочки, выберите себе любимое и оживите свое тело

Не бойтесь белков, они могут только помочь вам улучшить тело и полностью раскрыть свой потенциал.

Выберите свой любимый и начинайте прямо сейчас!

И, если вам понравился мой путеводитель Fit Girl по протеиновым коктейлям + список лучших протеиновых порошков для женщин, не забудьте поделиться им со своими друзьями!

Ура! 🙂

«Четырнадцать трясет ребенка» Сюзанн Кокал

«Четырнадцать трясет ребенка» Сюзанн Кокал

Сьюзан Кокал
Поделиться статьей
Если вам нравится читать электрическую литературу, присоединяйтесь к нашему списку рассылки! Каждую неделю мы будем присылать вам лучшие работы EL, и вы будете первыми, кто узнает о предстоящих периодах подачи заявок и виртуальных мероприятиях.

«Четырнадцать трясет младенца»

от Susann Cokal

Первый не так уж и плох, болит, скрежещет по липкому полу, остальные смотрят. Он и она пьяны. Все остальные тоже пьяны, все парни стоят и смотрят, все девушки в других комнатах.

Что-то стучит. Это дверь шкафа. Ее голова упирается в дверь шкафа.

Остальные девушки находятся в других комнатах в одежде, пытаясь привлечь внимание этих мужчин с их обесцвеченными и ломкими волосами, в лыжных свитерах, хотя декабрь в Сан-Диего мягкий.Серфингисты носят лыжные свитера, когда они не в воде, не правда ли? Шерсть царапает ее грудь, когда он стучит и по ней, и по шкафу. Он сказал, что ее сиськи слишком красивы, чтобы оставить их в бюстгальтере. Он назвал ее малышкой. Ему нравится, как они шевелятся и трясутся, когда он ее раскачивает. Они ранят; они все еще растут, покрытые полосатыми красными растяжками, которые станут белыми, когда она станет старше. Плохая грудь. Она и гордится ими, и нервничает из-за них. Они чувствуют себя лучше в ее маленьком черном бюстгальтере, который держат, как яйца в картонной коробке, но бюстгальтер находится у нее под мышками, и ее руки прижаты к шкафу, пытаясь защитить голову.

По крайней мере, он не заставит себя ждать, все закончится менее чем за пять минут. Минуты Минуты Минуты и готово. По радио еле-еле прозвучала одна песня. Он ушел, и она может перекатиться на бок и освободить свой позвоночник от жестокого пола. Кто-то бросает ей рулон бумажных полотенец. Требуется еще минута , чтобы понять, что она должна делать: кровь, липкую влагу.

Мужчины аплодируют, и она глубоко вздыхает. Эти моменты определяют, кто такая девушка.В эти моменты девушка решает, кто она. Как она поступает потом.

Она очень пьяна. Она уже год подросток, но в четырнадцать нет ничего умного.

Ты ее спрашивал? Вы ее о чем-нибудь спрашивали?

Встряхните эту ночь, встряхните ее жизнь и посмотрите, что из этого выйдет. Ребенок из неблагополучного дома, ребенок из телевидения, видеоигр, торговых центров. Подросток. Что бы ни.

На вечеринке, как только она входит, она замечает, что, хотя мужчины старше, девушкам за двадцать, и они не такие красивые, как вы думаете.Гравитация и алкоголь их уже победили. Неудивительно, что парни насвистывали свежему мясу, когда оно появилось на пляже с двумя подругами и крохотной юбкой. Младенец младенец младенец.

Друзья ушли, они ушли почти сразу же, как приехали. Это была ее идея приехать, ее решение остаться. Ее. Теперь она здесь, а нет .

Стало шесть, все в одном месте, теперь все болит. Мужчины (мальчики?) Смотрят друг на друга, они не смотрят на нее.Они берут пиво из холодильника и из ящика со льдом. Они разговаривают друг с другом, но не с ней. Говорят, девушки злятся на то, что здесь происходит, и угрожают уйти.

Ее позвоночник представляет собой цепочку воспаленных опухших яиц, ее губы болят, хотя их не целовали. У нее болят руки из-за того, что она защищает голову, и голова болит, потому что каждый последний толчок толкает ее по полу с каждым толчком, пока, где бы она ни шла, она все-таки натыкалась на этот шкаф. Барабан, пожалуйста . На ее черепе поднялась шишка, а груди превратились в два огненных узла.

Седьмой жалуется менее чем через минуту , что пол болит у него в коленях, он не будет так делать. Поговаривают о переезде в спальню или на диван. Она садится и прислоняется к двери шкафа (звенящие кастрюли и сковородки), чтобы натянуть кружевной бюстгальтер на свою красную грудь и защемленные соски. Затем ее майка, белая, чтобы сквозь нее просвечивал бюстгальтер. Она чувствует щекочущую струйку между ног и знает, что лужа на грязном линолеуме.Она начинает плакать.

Что не так, что не так. Никто не спрашивает. Она сидит там и плачет из-за того, что они сделали с ней, что она сделала с собой. Ведь ее друзья уехали задолго до этого. Ее мать, ее отец были бы в ярости.

Меня кто-нибудь отвезет домой? она спрашивает. Похоже на жалкую маленькую сучку. Я хочу пойти домой.

Никто не отвечает, никто не говорит, пока четвертый или пятый не ставит бутылку и не говорит, что догадывается, что он это сделает.

Она действительно благодарна.

Кто-нибудь сегодня представляет вашу семью, мэм?

Руки сжимают сумочку, костяшки пальцев желтые, а вены фиолетовые. Мать Четырнадцати сделала себе свежий маникюр. Ее длинные красные ногти некрасивы в свете флуоресцентных ламп.

Одна из этих ужасных рук сжимает податливые пальцы Четырнадцатого. .

Четырнадцать было приказано не говорить за себя. Остальные девушки дома, им велят держаться от нее подальше.

Где ты живешь?

Эль Кахон.

Блин, это далеко.

Звук океана грохочет снаружи, где вечеринка вылилась на лужайку. Что есть газона. Со стороны домовладельца было безответственно сдать аренду этой бригаде парковщиков и грузчиков мебели, людей, которые делают только то, что нужно, чтобы платить за аренду и пробовать на вкус волны. Потому что всем хочется бесконечного лета, влажной жизни, запутанной в водорослях, разливах химикатов и пенных разбитых волнах. Она встретила хозяина где-то внутри, да, в ванной, у него было брюшко и он вытирал свой член чьим-то банным полотенцем.

Она ходит осторожно, с каждым шагом все еще капает во внутренности. Она ходит смело. Если вам четырнадцать и вы позволили этому случиться, вы должны вести себя гордым, даже если вы начали чувствовать нет после номера два, даже если вы сейчас напуганы и одиноки, вы знаете, что должны идти храбро, чтобы уйти. Она со своим маленьким черным бюстгальтером, белой рубашкой, красной юбкой и без трусиков пересекает мертвую желтую траву.

Пьяницы, девушки в свитерах, либо не знают о кухне, либо не думают, что это важно.Группа старых девушек серьезно беседует под полумертвым деревом, и невысокая девушка наносит удар кулаком более высокой.

Хочешь пива? кто-то звонит. Он игнорирует ее, как он игнорирует Четырнадцать рядом с ним.

Девочки ее совсем не замечают, она для них невидима. Может быть, у кого-то из них есть парень, который был в ней только что. Может, они все ее ударили, если бы знали. А может, им просто все равно. Со всеми это могло случиться раньше. Может быть, это происходит постоянно.

Запрыгивайте, — говорит он, качаясь на сиденье приподнятого пикапа. Номер четыре или пять. Она не может вспомнить, каким он был.

Ночь — длинная математическая задача.

858 — это телефонный код города. В номере телефона парня, который пригласил ее и ее друзей — первого парня, который ее взял, высокого парня, который вернулся на кухню и дал своим друзьям — было много пятерок, как в телефонном номере с телевизора.

Она смотрит на окрестности, но знает, что больше никогда не сможет найти это место.Может быть, это и хорошо, а может память — это только опасность, а не защита.

Могу я использовать ваш телефон? — спрашивает она по дороге в глубь страны. Я потерял свою на вечеринке.

Я тоже. Это все, что он говорит. Итак, проблема решена. Никаких телефонов.

Она потеряла весь свой кошелек, фактически оставила его, потому что не привыкла много носить с собой. Ее телефон был одноразовым.

Мне действительно нужно позвонить, — говорит она.

Но к кому, вот в чем вопрос. Ее мама была бы в ярости, а ее отца, вероятно, не было бы дома.Ее друзья будут спать. Ей просто хочется пощупать пальцы на цифрах.

Позже, в квартире с номером семь (или ему восемь?), Она сосредотачивается на молодой матери в мини-маркете Citgo, где серфер бросил ее, чтобы она могла воспользоваться телефоном-автоматом. Таксофона не было. Это была мать, покупающая молоко, сигареты и лотерейный билет, и она держала ребенка, и ребенок плакал. Мать трясла его вверх-вниз в его грязном подгузнике, повторяя: «Подожди, подожди минутку», снова и снова.Это напомнило ей время, когда она сидела с ребенком, и женщина сказала ей конкретно: не трясите ребенка, что бы вы ни делали, и как она думала, что это было странно говорить, пока дверь не закрылась и ребенок не вздрогнул. плакала и не переставала почти все время, пока ее мать была на свидании, и единственное, о чем она могла подумать, было: я хочу встряхнуть этого ребенка, интересно, перестанет ли он плакать, если я его встряхну.

Но она его не трясла. Она ходила им взад и вперед по рассыпчатому полу квартиры, взад и вперед, поглаживая его по голове, как будто у нее было все терпение на свете.А когда мама пришла домой и спросила, как все прошло, она солгала и сказала, что ребенок был хорош, потому что к тому времени он сам заплакал перед сном, и она не хотела зарабатывать репутацию плохой няни.

Взад и вперед, вперед и назад. По крайней мере, на этот раз в постели. Вонючая кровать с немытыми простынями, но она почти не обращает внимания на синяки на позвоночнике. Но не там, внизу, это очень плохо.

Часы над комодом показывают, что уже поздно, и теперь она боится идти домой.Она все еще пьяна. Она не ожидала, что серфер оставит ее в мини-маркете, просто высадит и продолжит движение. Она должна была заставить его вести ее всю дорогу. Она должна была планировать пробраться через окно в свою спальню. Но она просто хотела поговорить с кем-нибудь, с кем-нибудь хорошим. Кто-то ее возраста с телефоном. Друг.

Часы старомодные, со стрелками и старым логотипом Pepsi под цифрами. Она думает, что это круто, все равно символ — круг.

Этот парень серьезно занимается двенадцатью минутами, как если бы он действительно имел это в виду.Ему с трудом удается попасть в нее, хотя его пенис как бы складывается сам по себе, а затем он крякает ей в ухо и по-настоящему набрасывается на нее.

Никому не говори, говорит он. Это резина.

Она вся колючая и горящая, и это ощущается так же, как ее рот, когда у нее потрескавшиеся губы. Она должна что-нибудь положить туда, например, когда вы меняете подгузник.

Ей жаль, что она не думала о подгузниках.

Когда он закончит, настала очередь его соседа по комнате. Парень, который не снимает перевернутую шляпу.Ей интересно, что написано на лицевой стороне. Она хочет думать об этом.

Тебе нужно место, чтобы разбиться сегодня вечером? — спрашивает парень, прежде чем войти в нее.

Она кивает, затем вслух говорит «да». Уже поздно идти домой, мама разбудила.

На полпути она понимает, что согласилась на что-то вроде деловой сделки. Он не просто хороший, он хочет от нее большего. В Citgo мальчик из колледжа купил ей и пива с чипсами.

Она задается вопросом, не будет ли ее рвать.Это было бы неловко. Она отпускает руки, они устали, а кровать хорошо сцепляется, поэтому ей больше не нужно защищать голову.

Итак, восемь, а может, девять. Она хотела бы решить насчет последнего парня на вечеринке.

Был теплый день, воскресенье, и она вместе с друзьями пошла на Птичью скалу. Их любимый пляж. Брат ее лучшего друга занимался серфингом до того, как поступил в колледж на севере.

Серфингисты свистнули и позвонили baby baby и дали ей и ее друзьям пива из холодильников.Банки, без стакана на пляже.

Хотите прийти на вечеринку? — спросил парень с длинными светлыми волосами. Один из тех парней. Номер два на полу кухни.

Почти Рождество.

Мальчики, живущие рядом с Ситго, звонят своим приятелям. Они моложе серферов, учатся в колледже и взволнованы. Очевидно, с ними это случается нечасто.

Я только что спросил: «Хочешь использовать свой телефон?» И она сказала, что да, первый парень явился в ту жирную черную камеру, которую он ей не предлагал.Он говорит, на ней даже нижнего белья не было! Она собирается остаться на всю ночь, но не забирайся вечно. Нет, ничего не стоит, дурак.

Итак, десять-одиннадцать-двенадцать-тринадцать. Несчастный номер. Ее рвет где-то в середине, и ей разрешают умыться, а потом дают еще пива, чтобы она не похмела. Она обмякла, устала и болит. Два последних по очереди.

Наконец, она теряет сознание или впадает в оцепенение, в котором ничто не кажется реальным.Парень, который ее поднял, позволяет ей оставаться в своей постели, и он тоже ложится в нее. Некоторое время спустя она понимает, что его руки обнимают ее за талию, а его колени — позади нее, и он храпит. Окно темно-синее с приближающимся рассветом.

Она его ненавидит.

Она боится оторваться.

Часы Pepsi показывают то же время, что и прошлой ночью. Она видит, что шнур отключен. Она думает, что помнит, как споткнулась об нее, когда выходила из ванной, и номер двенадцать поймал ее.

Каждый из них говорит одно и то же. Серферы и мальчики из колледжа, никакой разницы. Говорят, я думал, что она старше. Я думал, ей восемнадцать. Нет, я не спрашивал. Почему я? Посмотри на нее.

Ее синяки исчезают. На ней нет макияжа, и она сидит как дама, как ей говорили, но она знает, что больше никогда не будет выглядеть как прежняя. Она будет такой, какой они видят. Ей никогда не будет четырнадцати.

Ребята из колледжа привезли своих родителей. Они носят классические рубашки и галстуки.У одного из них есть собственный адвокат. Серфингисты сами по себе, группа парней в джинсах, без женщин и без родителей. Семьи из колледжей пристально смотрят на них.

Мальчики говорят, что она украла у них телефон и просила секса. Она хотела этого. Они говорят, что полиция унизила их, подъехав с мигалками и обыскав их на глазах у соседей. Они настаивают, что думали, что ей восемнадцать. Они повторяют, что она украла телефон. И то, что она им рассказывала, выдавило их, как плаксивую.

Когда, наконец, она вылезает из кровати и отходит от часов Pepsi, она находит телефон и берет его на улицу.Пальцы у нее дрожат, плохо работают. Она набирает номер своей лучшей подруги, той, в чьем доме она должна спать. Много шестерок и четырнадцать. Настоящее число. Что она скажет?

Никто не отвечает.

Она должна оставить голосовую почту. Она читает адрес на многоквартирном доме. Длинный приземистый двухэтажный дом серого цвета с синими перилами и вывеской Citgo за стеной из шлакоблоков. Она повторяет это дрожащим голосом. Ее подруга сможет догадаться, что она пьяна, но, возможно, больше ничего.

Она говорит, что пойдет по бульвару E-C, общественному месту, и, пожалуйста, позвоните, как только получите это сообщение.

Она не единственная на бульваре, даже когда солнце только встает. Другие девушки: ее ровесницы, моложе, старше, намного старше. В зимнем свете все выглядят уставшими. Группы девушек в ярких юбках с обнаженными бюстгальтерами. Машины останавливаются для них, и они садятся по две, три, четыре за раз. Утро понедельника, кому-то пора идти на работу, а кому-то ложиться спать.

Движение уже плотное, шесть полос движения, шум океана.

Примерно через полчаса ее ноги покрыты волдырями от обуви, не предназначенной для ходьбы. Некоторые пузыри лопаются и прилипают к винилу. Она подходит к автобусной остановке со скамейкой и тремя пластиковыми стенами. Пахнет мочой, алкоголем и грязными телами ужасно, но не так плохо, как она пахнет. Она хочет, чтобы у нее были трусики. Она хотела бы спать, забыть обо всем и начать все сначала. Она садится и снова звонит подруге, еще одно сообщение.Пожалуйста, позволь своей сестре подвезти меня. Мне нужно убраться, пока мама не узнала.

Телефон трясется. Входящий звонок; не ее друг, она его отменяет.

Телефон.

Она чувствует себя глупой, а потом — умной. Все эти числа, вся жизнь этого мальчика, хранящаяся в плоском черном ящике. Номер девять или десять, может, двенадцать.

Она пролистывает его список контактов, чтобы прочитать имена. Другой набор имен, чем у нее и ее друзей.Всего пять лет, и Эмбер становится Изабеллой.

Она начинает звонить им, девочкам. Каждый раз, когда кто-то отвечает, она спрашивает: «Ты знаешь, что твой парень делает с маленькими девочками?» Затем она вешает трубку, потому что не знает, что с ней произошло. Или у нее есть слово, но она не хочет его использовать.

Тот полдень в Bird Rock был вчера, такой смешной и шумный, от волн и чаек.

Я просто предупреждаю вас, — говорит она. Я просто думаю, что тебе следует быть осторожным. Вы не знаете, во что превратится этот парень.Вы даже не знаете, кто он сейчас. Обещаешь быть осторожным?

Она чувствует себя лучше, совсем немного. Через минуту она встанет и снова пойдет.

Автобусы останавливаются, выдувают солярку, взъерошивают юбку. Пассажиры смотрят на нее в окно, и она знает, как выглядит: ее черный бюстгальтер, белый топ, красная юбка и никаких трусиков. У нее наверняка размазана косметика вокруг глаз и рта, хотя — не так ли? — она ​​умылась вчера вечером. Она умылась после того, как заболела.

И он даже не может поднять его до конца.Она делает еще один звонок, чтобы сказать это.

Она отмахивается от каждого автобуса. У нее нет денег, чтобы заплатить за поездку, она занимается только телефоном. Снова и снова будить девочек колледжа в комнатах и ​​квартирах общежития, прося их спросить себя, что они на самом деле знают о мальчиках, с которыми они ходят. Она говорит: «Выделите минутку и подумайте об этом». Вы сидите и думаете минутку, юная леди.

Если девушку напугает этот звонок от незнакомого человека, она может заикаться, а? И я обещаю.Просто чтобы прекратить разговор.

Но Четырнадцать говорит: «Никогда не говори« да ».

Каждая девушка кладет трубку. Внезапная тишина, выстроенная, как кости на позвоночнике.

Когда у нее заканчиваются имена, она снова звонит подруге, уже в третий раз. Как можно заснуть и оставить телефон выключенным? Ты злишься на меня за то, что остаюсь? Потому что . . .

Она нажимает картинку на экране и берет секундомер. Секунды пролетают, как вишенки в игровом автомате.

Должно было произойти землетрясение.Вещи следовало стряхнуть с книжных полок, с прилавка, из шкафов и со стены. На кухне, в спальне, Citgo. Семь целых пять десятых балла. Так должно было случиться.

Она сгибается пополам и болеет на тротуаре. Пахнет плохо, но не так плохо, как она пахнет. Обгоревшая резина и старая кровь.

Это когда машина останавливается. Красный седан замедляется перед ней, колеблется, снова заводится, останавливается. Водитель, черный парень, смотрит. Задние стекла тонированы, как будто сзади едет кто-то важный, или кто-то опасный.

Он выходит из машины. Долговязый, но с брюшком, как хозяин на вечеринке, как ее отец, когда она идет к нему в гости. Она бы отошла, она бы сбежала, если бы могла. Стены автобусной остановки держат ее в ловушке, и ее все еще рвет.

У тебя проблемы? — спрашивает он с другой стороны машины, с той стороны, где дверь открыта. Вам нужна помощь?

Она задыхается, тяжело дышит и говорит да, нет. Она боится. Она снова не может, нет, просто не может. Она слишком больна. Она боится.Она машет ему жирным черным телефоном. У меня есть это.

Блин, девочка. Мотор работает, но водитель закрывает дверь и подходит к ней сзади. Он носит кроссовки и ходит жестко, как будто у него болезнь спины. Джинсы отглажены, а рубашка мнется. Он мог быть чьим-нибудь отцом.

Это может быть тень, движущаяся за тонированными окнами, кто-то может быть с ним. Дама. Может, этот другой человек сказал ему остановиться и забрать ее. Но мало ли.

Он достает носовой платок, настоящий тканевый платок, и протягивает его. Когда она не принимает его, когда она съеживается, он медленно подходит, словно она дикое животное, а затем хватает ее за подбородок и вытирает ей рот.

Девушка, вы напортачили. Он продолжает вытирать ее, и она слишком устала, чтобы не позволять ему, ее тело больше не ее тело.

Посмотри на себя. Ты откуда-то милая девушка.

Приятно вытереть ее лицо, как будто он снимает кожу, в которой она жила прошлой ночью, и дает ей новую.Но только на лицо, а не там, где ей это действительно нужно. Он все еще опух и слишком влажный, но кажется, будто горит.

Он говорит: кто это с тобой сделал, девочка? Я могу сказать, что ты чья-то милая маленькая девочка. Ты хочешь, чтобы я отвел тебя к твоей маме?

Она начинает плакать, потому что она одна, а он такой добрый, и она все еще не может ему доверять. Она наклоняется, и он помогает ей высморкаться. Он надувает платок до круглой хрупкой формы яйца.

Она плачет, потому что не может позвонить маме и не должна звонить отцу, а ее друг не отвечает.Она плачет, потому что в слезах она просто выла, наверное, напугала этого человека. Или, может быть, она только представила себе вой. Понимает, что ей следовало выть, чтобы у него не было возможности прикоснуться к ней.

Он перестал вытирать ее лицо. Теперь ей нужно ловить слезы руками. Она вспоминает, как ребенок плакал прошлой ночью в магазине, и это наконец заставляет ее остановиться.

Вы можете сесть в мою машину, говорит мужчина, хотя он пятится. Продолжать. Я отвезу тебя куда хочешь. Куда вам нужно идти. Ты можешь мне доверять, малышка.

Нет, кричит она. . Кричит снова и снова, пока он не запрыгнет в свою красную машину и не уедет.

Она была там с первой, номером один, стояла у холодильника, опиралась на стойку и скрещивала ноги в щиколотках, вдали от подола ее маленькой красной юбочки. Она была худая, худая, нормально смотрится в бикини, но сейчас не сезон бикини. Она может заполниться к лету. У ее лучшей подруги грудь, но она уже ушла.

Они делили банку взбитых сливок.Проходя туда и обратно. Он и его друзья хвалят ее тощее тело, ее молодой обмен веществ, который может жить за счет жира и сахара и не набирать ни грамма. Они сказали, что она могла бы быть манекенщицей. Она запрокинула голову, и номер один встряхнул банку и запустил в рот воздушные влажные взбитые облака.

Он велел ей держать рот открытым, прижался губами к ее губам и слизал половину крема из темно-розовой впадины.

Он сказал: хочешь еще?

И она сказала: да.

Понадобится вся ночь, чтобы понять, что может означать «да».

Ее родители сидят вместе.

Говорят то слово, о котором она не хочет думать. Они заставили ее прийти сюда, они собираются заставить ее признаться. В комнату, полную людей. Арбитраж. Она знает, она может сказать, что они винят ее. Особенно ее мама, которая была пьянее Четырнадцати, когда подъехала полицейская машина и вышла девочка, и мама подумала, что их обоих арестовывают. Мама злится, что милиционеры увидели ее такой.Она подчеркнула, что именно исчезновение дочери заставило ее выпить.

Мужчина в машине вызвал полицию. Он сделал это, когда уехал. Он, должно быть, думал, что это единственное, что он должен был вести себя порядочно. Он не думал, в какие проблемы она ее втянет.

Сейчас Четырнадцать и ее мать носят красивые платья. Ее отец носит галстук. У них чистые волосы, они не пользуются косметикой, ничем не привлекающим внимание, только длинные красные когти ее матери, которые должны выглядеть стильно.

Четырнадцатилетняя делает себя очень-очень тихой внутри и не плачет. Мужчины смотрят на нее. Говорят, она обманула их, заставив думать, что она старше. Она поет в голове песню о счетах, цифры кружат вокруг комка, на котором у нее на скальпе был синяк, на кухонном шкафу.

Адвокат указывает на нее. Он говорит, что она унизила мальчиков из колледжа своими телефонными звонками. Все эти ужасные вещи она сделала с собой, со всеми. Маленькая девочка, маленькая шлюха, развязанная по миру.

Они могут подать в суд на ее семью.

Она хочет, чтобы случилось что-то очень плохое. Всем им, но особенно тому, кто обнимал ее всю ночь.

Он улыбнулся ей, когда вошел. Это его семья хочет подать в суд.

Она сидит очень тихо, как ей велели. Сказано навсегда. Колени скрещены. Пальцы тихие. Ей сообщили, что у нее никогда не будет собственного телефона. Худшее наказание, которое родители могут придумать для девочки ее возраста. Во всяком случае, для начала.

И ее челки на голове, и удары, и удары.Гремят кастрюли в шкафах, парни радуются. Часы Pepsi перестают тикать, шляпы сдвинуты спереди назад, и у всех звонит телефон, пока ее рвет. Ее снова и снова удерживают серферы, студенты, консультанты и семья.

Объятие заставляет ее трястись, трястись и плескаться в голове, как яйцо из баловства; объятие подобно удару молотка.

Был ясный, теплый, чудесный день. Все остальные были в торговом центре, но все трое, Четырнадцать, Лучшая подруга и Старшая сестра пришли на пляж.Большая белая простыня, которую можно положить на песок, чипсы, газированные напитки и сплетни о девочках в школе.

Чайки ныряли, ныряли и хватали пищу. Птичья скала принадлежала птицам. Девочки кричали, махали и пинали, шевелясь по простыне и песку, защищая своих Дорито и Твинки.

Серфингисты были в воде и на песке под обрывом. Те, что были на песке, наблюдали за теми, кто находился в воде, пока их не отвлекли крики девочек, их ноги в узких джинсах и маленьких юбках, которые поднимались, обнажая их трусики.

С ними тоже были девушки. Точнее, их было двое, и одна из них была беременна. Очень беременна, как будто она может родить в любую минуту. Она не выглядела достаточно взрослой, но собиралась. Она направилась в воду и постояла там некоторое время, и девочки поняли, что она писает.

Сестра лучшего друга сказала: Когда наша двоюродная сестра была беременна, она все время ходила в ванную. Это было так мерзко.

Четырнадцать просто катались, пинали и смеялись. Это было похоже на то, как бросить учебу, бросить работу по дому, быть здесь сегодня, в декабре, но кроме того было воскресенье и зимние каникулы.Она потянулась за другой газировкой.

Эй, девчушки! позвал одного из длинноволосых и светлых серфингистов. Он просто вылез из воды и поставил доску на торец. Его гидрокостюм болтался вокруг талии, а грудь сушилась на солнце и на ветру, пока он пил пиво. Его верхняя половина была золотой. Эй, хочешь чего-нибудь покрепче?

Они подошли осторожно, хихикая. Они схватились за сумочки и почувствовали себя взрослыми. Раньше с ними так не разговаривали: взрослые мужчины на пляже, взрослые мужчины с пивом.

Старшая сестра лучшего друга взяла банку, которую ей вручил. Когда она взломала вкладку, содержимое взорвалось.

Серфингисты смеялись, как если бы это было безумно смешно, как если бы они все были в средней школе и шалили друг друга. Даже Старшая Сестра улыбнулась и издала вежливый звук ха-ха.

Привет, сказал невысокий парень. Он был мексиканцем, может быть, номер семь или восемь. Вы хотите прийти сегодня на вечеринку?

Зимний свет заливал их, и от пива у них звенели языки, а животы шлепались.Они сказали, что не знают, что им нужно будет вернуться домой к одиннадцати, может быть, к двенадцати, их родители взбесятся. . .

Светловолосый парень сказал: «Давай. Чего вы боитесь?

Они снова захихикали, прижимаясь друг к другу и вмятины в своих холодных банках с пивом. Эти девушки были храбрыми. Они были немного подвыпившими и были очень готовы посмотреть, что будет дальше.

Четырнадцать подумали, я хочу встряхнуть эту банку. Я хочу встряхнуть его, взломать и посмотреть, что произойдет.

Она тряслась.Он шипел. Остальные закричали от восторга.

Четырнадцатая тоже засмеялась, ее хрупкая голова была откинута назад, а волосы спутаны на ветру, юбка развевалась по ее бедрам, пиво делало ее верх прозрачной, и она чувствовала себя взрослой из-за его горького запаха.

Куда бы она ни посмотрела, везде было только будущее.

Она сказала да.

Отдохнуть от новостей

Мы публикуем ваших любимых авторов — даже тех, которых вы еще не читали. Получайте новые художественные произведения, эссе и стихи на свой почтовый ящик.

ВАШ ВХОДЯЩИЙ ЯЩИК

Наслаждайтесь странной, увлекательной работой из «Пригородных поездов» по ​​понедельникам, увлекательной художественной литературой из «Рекомендуемой литературы по средам» и обзором наших лучших работ недели по пятницам. Настройте здесь свои предпочтения по подписке.

Драка возле Shake Shack в Детройте, в которой участвовало до дюжины молодых девушек, была заснята камерой.

Shake Shack заявила, что расследует инцидент. Ноам Галай / Getty Images

  • Большая группа девушек была захвачена в плен воюющих у детройтского филиала сети бургеров Shake Shack.

  • Ссора началась внутри и продолжилась снаружи на стоянке, согласно Fox 2.

  • Shake Shack сообщил изданию, что был обеспокоен произошедшим и начал расследование.

  • Смотрите больше историй на бизнес-странице Insider.

Массовая драка, которая, по всей видимости, началась в филиале Shake Shack и вылилась на парковку, была заснята на видео.

По данным Fox 2, в ссоре, которая, по словам очевидцев, прекратилась через несколько минут, участвовала группа из 10-12 девочек-подростков.

Свидетель также предположил, что девушки могли работать там из-за логотипа на их рубашках, хотя Insider не смог это подтвердить. Shake Shack не сразу ответила на запрос о комментарии.

Свидетель Джейсон Тейлор сказал Fox 2: «Я смотрю и вижу зеленый бургер (логотип) на их рубашках, и я сказал, что они девушки Shake Shack», о том, как группа женщин дралась на стоянке снаружи. сети бургеров. «Я сказал своему двоюродному брату:« Сегодня нет Shake Shack, приятель.'»

Видео было снято Тейлором и передано Fox 2.

Тейлор также рассказал изданию:« Девушка перелетела через цепь с бутылкой сока и ударила девушку по голове. Я не пытался ничего разрушить, потому что это Детройт, все может случиться ».

Полиция Детройта сообщила, что не было зарегистрировано никаких полицейских отчетов, согласно Fox 2.

Сеть ресторанов быстрого питания сообщила FOX 2, что она« обеспокоена тем, что произошло, и мы начинаем расследование », и это может означать дисциплинарные меры, добавляя, что« безопасность клиентов и персонала — номер 1.»

За последние недели было несколько сообщений о насилии в других заведениях быстрого питания.

В июне полиция Мемфиса, как сообщается, арестовала двух клиентов, которые устроили стрельбу в Burger King, потому что в их сэндвиче с курицей было слишком много острого соуса, как сообщает Insider Сообщила Грейс Дин.

Прочтите оригинальную статью на Business Insider

Alabama Shakes, «Мальчики и девочки»: NPR

Первый полноформатный альбом Alabama Shakes, Boys and Girls , выходит 10 апреля. Осень де Вильд / Предоставлено художником скрыть подпись

переключить подпись Осенний де Вильд / Предоставлено художником

Первый полноформатный альбом Alabama Shakes, Boys and Girls , выходит 10 апреля.

Осенний де Вильд / Предоставлено художником

Аудио для этой функции больше не доступно.

На живой сцене музыка Alabama Shakes является воплощением грандиозности — блюзовые, проникновенные рок-песни группы смелые, обжигающие и пронзительные, подпитываемые властным присутствием молодой певицы-гитаристки Бриттани Ховард. Они практически излучают уверенность благодаря ремешку, который олицетворяет точность, но при этом знает, как и когда ослабить поводья и позволить данной мелодии превратиться в эпический джем.

Учитывая интенсивность ажиотажа вокруг Alabama Shakes, трудно поверить, что Boys & Girls — это полнометражный дебют группы. Но когда они выступают вместе, эти исполнители уже складываются в картину драматической, дисциплинированной интенсивности: Ховард — обезоруживающе тонкий певец, который не просто пояс, и песни, которые она поет, часто приходят и уходят с толчком. Все, кроме двух из 11 песен на Boys & Girls , находят свое отражение в течение четырех минут, что делает Alabama Shakes редкой блюз-рок-группой, которая сбивается с пути, сберегая дыхание и создавая большие песни в небольших масштабах.Рядом с «Goin ‘to the Party», который исчезает менее чем за две минуты, яростный «Be Mine» кажется абсолютно гигантской эпопеей за четыре минуты 15 секунд.

Когда-то известные как The Shakes, с добавлением «Алабамы» как дань уважения любимому родному штату группы, эти музыканты — Ховард, гитарист Хит Фогг, басист Зак Кокрелл и барабанщик Стив Джонсон — уже обладают полностью сформированной уверенностью игроков, вдвое превышающей их возраст. На шоу Boys & Girls , которое состоится 10 апреля, они находят способ соединить безупречный профессионализм ветеранов души с юным, бушующим огнем, который они разжигают на сцене.Долго они горят.

Рецензия на альбом

Alabama Shakes; Мальчики и девочки отзывы

3 звезды (из 4)

Этот все еще зеленый квартет год назад представлял собой бары небольшого городка на севере Алабамы. Теперь Alabama Shakes — одна из самых обсуждаемых новых рок-групп, отчасти благодаря некоторой удаче (раннее помазание Паттерсона Гуда из Drive By Truckers) и множеству шоу и доказательств на сцене.

Гудение сосредоточено на динамичном присутствии и возвышающемся голосе певицы-гитаристки Бриттани Ховард.На полнометражном дебюте группы она так хороша, как рекламируется, поет с неуравновешенным энтузиазмом, угрожая потерять самообладание — если не разум — в любую минуту, когда она с евангельским рвением впадает в повествования о мальчиках и девочках. Она часто звучит так, будто разговаривает с близким другом или Богом или просто говорит себе не сдаваться. «Не думал, что доживу до 22 лет», — поет 23-летний Ховард в песне «Hold On».

Написание песен и аранжировка основаны на ценностях, взятых из музыки 60-х и 70-х годов, когда рок-группы направляли соул и R&B.Подумайте о том, как Rolling Stones посещали Muscle Shoals, штат Алабама, в начале 70-х, чтобы поработать со студийными музыкантами, которые поддержали Арету Франклин и Staple Singers — это, кажется, золотая середина для Shakes, все из которых им от раннего до середины двадцатых годов. Госпел-мольба «On Your Way», вызывающий и ответный вокал в зажигательной «I Found You», восторженный финал «Be Mine» — эти песни производят фурор, потому что группа знает, как лечь на спину и оставьте немного места в аранжировках, а не разыгрывайте все время полностью.

Грубая продукция не выдержала бы проверки в рамках бюджета мейджор-лейбла: усилители громко гудят, голоса трескаются от эмоций, тут и там всплывают несколько бестолковых нот.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.