Как делают планку: Как правильно делать планку: инструкция и упражнения

Содержание

👆 Как делать планку правильно, техника выполнения упражнения планка на локтях, фитболе и руках фото и видео

Заветные кубики на прессе – мечта многих занимающихся фитнесом. Какое упражнение для пресса наиболее эффективно? Конечно же, планка! Многие специалисты уверены, что проработка мышц брюшного пресса невозможна без выполнения скручиваний, которые по праву считаются классическими упражнениями для пресса. Конечно, тренировка без упражнений на скрутку для многих просто немыслима. Однако одни лишь скручивания недостаточны для того, чтобы полноценно охватить все группы мышц пресса. Кроме того, скручивания обычно делают из положения сидя, между тем как необходимо дать нагрузку на косые мышцы живота и мышцы спины из горизонтального положения и развить базовые силовые показатели. И тут на помощь придет старая добрая «планка». Уделите ей хотя бы пару минут во время тренировки, и результат Вас приятно удивит. Всего существует более 40 вариантов выполнения планки, сегодня мы расскажем вам о том, как правильно выполнять классическую планку, а также о том, какие существуют виды планки.

На какие мышцы влияет упражнение планка?

Для начала рассмотрим, на какие группы мышц влияет упражнение планка. В первую очередь задействована при выполнении упражнения планка группа мышц кора. Они отвечают за фиксацию и стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Отлично прорабатываются шейный, позвоночный отдел, а также плечи. Благодаря этому данное упражнение является отличной профилактикой остеохондроза.

Чтобы укрепить большую ягодичную и заднюю икроножную мышцу, следует постепенно совершенствовать и усложнять упражнения, поднимая по одной ноге вверх. Хорошо помогает в таком случае упражнение планка от целлюлита.

Если вы хотите добиться красивого живота, то при выполнении данного упражнения втягивайте живота в себя. Это заставит работать нижние и боковые мышцы живота. Во время выполнения планки вы можете почувствовать жжение в ногах, это говорит о том, что работают абсолютно все мышцы нот – от бедер до икр. Конечно же, большую физическую нагрузку получают и руки, так как они являются опорой.

Если вы правильно делайте планку, то задействованы мышцы рук (трицепсы, бицепсы).

Как видите, упражнение планка качает практически все группы мышц. Но с его помощью вы не станете обладателем кубиков на животе и идеальной талии. Что же тогда делает упражнение планка? Оно приводит в тонус, подтягивает, укрепляет и увеличивает силу мышц, а также улучшает осанку. Идеально упражнение планка для коррекции фигуры, осанки, лечения спины. Теперь вы знаете, для чего делать упражнение планка. Перейдем к вопросу о том, как правильно делать упражнение планка на все группы мышц.

Упражнение планка: польза

Повышается тонус и упругость мышц;
Общее укрепление организма;
Улучшается кровоснабжение тканей;
Является профилактикой остеохондроза;

Снижение риска получения травм;
Избавление от целлюлита;
Улучшение осанки
Затрата до 12 калорий.

Держать упражнение планка для женщин и мужчин одинаково полезно. Вне зависимости от вашего уровня физической подготовки включается его в каждую тренировку для увеличения нагрузки. Используйте различные вариации данного упражнения.

Как правильно делать планку

Выполнение упражнения планка для мужчин и женщин не отличается. Основная задача – удерживать тело в правильном положении, так как данное упражнение является статическим, то вам не нужно делать никаких движений. И так, как правильно делать планку?

Следите за локтями, они должны находиться точно под плечами. Живот и ягодицы должны постоянно быть напряжены, однако дыхание при этом должно быть равномерным. Большое внимание уделяйте пояснице, она не должна прогибаться.

Стопы – это такие точки опоры, как руки. Упритесь мысками в пол. Новичку рекомендуется ставить стопы чуть подальше друг от друга, постепенно уменьшайте расстояние между ними. Так делать планку будет сложнее.

Ваше тело должно составлять одну прямую линию, подбородок должен быть перпендикулярен позвоночнику. Обязательно смотрите в пол. Если все получается так, значит, вы делаете планку правильно в домашних условиях.

Перейдем к вопросу о том, сколько во времени делать планку. Время выполнения упражнения планка от 20 секунд до бесконечности. Точное время регулируется индивидуально в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Помните, что лучше простоять меньше, но с правильной техникой.

Существует специальная программа на 30 дней упражнения планка. Ежедневно выполняя его, вы начнете с 20 минут удержания, а уже через месяц сможете стоять в планке 5 минут без перерыва.

Как правильно делать планку на локтях

Поза планки известна многим, плавно перекочевав в фитнес из йоги. Однако уверены ли Вы, что знаете, как правильно выполнять планку?

Базовая фронтальная планка на локтях – это основа для любого более сложного варианта упражнения, поэтому начать следует с освоения фундаментальных основ планки. Исходная позиция для планки несложная: займите горизонтальное положение на твердой поверхности (диван не подойдет!), обопритесь на предплечья, расположив локти на уровне плеч, твердо ноги удерживайте на носках. Итак, поехали!

Ключевой элемент правильной техники – это выпрямленная спина. Чаще всего новички повторяют одну и ту же ошибку, «проваливая» к полу поясничный отдел позвоночника и образуя некий горб в области тазобедренных суставов. И хотя при таком выполнении упражнения планка кажется очень простой, эта техника неправильна и опасна для здоровья – уже через несколько таких неправильных тренировок Вас начнут мучить боли в пояснице. Крайне важно добиться равномерного распределения нагрузки и заставить работать именно те мышцы, которые требуется.

Как же добиться прямой спины в планке? Есть очень эффективный способ контроля: воспользуйтесь гимнастической палкой (или любой подходящей по длине палкой). Попросите тренера положить палку Вам на спину: если Вы все делаете правильно , она должна касаться тела в трех местах: голова, верх спины и таз.

Еще один важный момент – правильное положение плеч: следите, чтобы они не были прижаты их к ушам. Наконец, обратите внимание на положение головы – она должна находиться на одной линии с позвоночником, словно Вы стоите прямо и смотрите вперед. Не вытягивайте шею вверх и не роняйте голову вниз. Поможет сосредоточиться на правильном положении взгляд, направленный на кулаки.

Вы должны чувствовать, как работают мышцы пресса и спины – тело при этом как бы вытягивается в струнку от макушки до пяток. Конечно, это уже не так просто, но ведь тренировка – это непростая работа, не так ли?

Как правильно стоять в планке и не повредить поясницу для начинающих

Как сделать

22 ноября 2020

Денис Сычев
Колумнист

У домашних тренировок много плюсов — и столько же нюансов. Как безопасно выполнять, пожалуй, самое популярное упражнение — планку? Разбираемся с Денисом Сычевым, основателем и владельцем сети моностудий PMP.

Максимально популярно и доступно постараюсь донести материал относительно всеми любимой и жизненно необходимой планки.

Каждый стремится отработать в ней как можно дольше, выше, сильнее и жестче, дабы уверить себя в своей неоспоримой силе и мощи. Ни в каком нашем повседневном движении статичные упражнения на длительный промежуток времени просто не нужны. Они не разовьют ни одно из необходимых вам качеств и даже, наоборот, со временем навредят вашим суставам, мышцам и позвоночнику.

Вспомните эту заезженную фразу: «Движение — жизнь», — она абсолютно действенна и проверена этой самой жизнью.

Каждый раз, собираясь исполнить любое упражнение, потратьте немного сил на вопрос о его значимости лично для вас. А если еще проще, спросите у себя: «Зачем?» Тем более если пребываете в стагнации и никакого прогресса не видите. Может, стоит что-то пересмотреть и поменять?

Конечно, планка не требует для исполнения много времени и пространства. И вроде задействует сразу все мышечные системы. Это, бесспорно, так, но вот безупречно выполнить ее, как показывает практика, может далеко не каждый.

Напомним ряд правил, которых желательно придерживаться во время этого чудо-упражнения, чтобы ваша спина, плечевые и тазобедренные суставы были вам благодарны.

Стоя в планке, тянитесь затылком вперед, а пятками назад.
Представляйте себе мысленно, как вас от центра тянут в разные стороны. Не замыкайте руки в кулаки и не скрещивайте их в замок. Ваши предплечья должны быть параллельны, а пальцы рук направлены вперед. Стопы ставьте на ширине таза или плеч. Всегда мысленно представляйте себя в пространстве.
Не сгибайте ноги в коленях.
И не подкручивайте копчик под себя. Ваши бедра и ягодицы должны быть напряжены, но таз останется в естественном положении.
Не проваливайтесь в лопатках.
Направьте их от позвоночника, а не к нему. Одним словом, не висите на плечах.
Следите за временем.
Нет смысла делать планку больше минуты, а если честно — то и больше 45–50 секунд. Мышцы кора выключаются очень быстро — так уж наше тело устроено, — и все остальное время вы держите планку плечами и бедрами. Если хотите, сделайте ее более содержательной, работайте в сете 6/10. А именно: стоите в планке с идеальной техникой десять секунд, потом опускаете и ставите на пол колени на три секунды, — и так шесть раз. Вот вам ваша минута, но исключительно с пользой.
Добавьте в вашу планку динамики.
Это очень просто. Поставьте стопы шире плеч и, стараясь не раскачивать бедра и тело, поднимайтесь на вытянутые руки и опускайтесь обратно на предплечья. Десять таких действий — и ваш пресс вас полюбит. Другой вариант: в планке на вытянутых руках подтягивайте колени попеременно к одноименным локтям. Опять же с остальным телом — в движении только ноги.
Не теряйте связи с кором.
Если уж, несмотря на все мои доводы, стоите в планке долго и упорно. Толкайте низ живота внутрь к пояснице, не распускайте его. Так спина не пострадает.

А лучше не используйте статичной планки. Это упражнение можно сделать интересным и энергоемким, а главное — полезным. И это легко. Чуть фантазии и эстетики в тренировочный процесс — и планка станет действительно полноценным комплексом, воздействующим на все ваши мышцы. Ну и техника, конечно, друзья: без нее никуда.

Узнайте больше по тегам:

Денис Сычев
Колумнист

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как правильно делать планку

Простое упражнение “планка” — эффективный инструмент, чтобы научиться удерживать стабильное положение корпуса — но при условии, что вы делаете планку правильно.

Фото: JKConditioning

Обычная планка — это упражнение, которое выполняют многие бегуны для того, чтобы укрепить мышцы кора, но к сожалению, очень часто ее делают неправильно. То, что выглядит как достаточно простая в исполнении поза, на деле требует понимания, какие мышцы работают в теле, чтобы выполнять ее эффективно. Планка успела повидать самые разные позы: от прогнутых повисших спин до высоко торчащего вверх таза. Но как и со многими упражнениями, вы сразу же почувствуете, когда сделаете ее правильно — вы ощутите, как сокращаются мышцы вашего живота, что и является целью упражнения.

Давайте разберем, как же правильно выполнять обычную (фронтальную) планку.

Почему именно планка?

Фронтальная планка способствует укреплению мышц передней стенки живота (которые проходят спереди вашего тела от грудной клетки до мышц таза). Эти мышцы создают изометрическое (статическое) напряжение для поддержания стабильности в поясничном отделе. Иными словами, работая вместе с косыми мышцами живота, мышцами спины, межреберными мышцами и мышцами тазового дна, они обеспечивают эффективное, стабильное положение корпуса. И конечно, мышцы передней стенки живота также активно работают при наклонах, приседаниях и упражнениях на поднимание корпуса из положения лежа.

Применительно к бегу, увеличение силы мышц передней стенки брюшного пресса поможет удержанию нейтрального/идеального положения таза и поясницы, что в свою очередь улучшит технику вашего бега. Бегуны со слабыми мышцами живота в расслабленном положении часто имеют наклон таза вперед, излишний прогиб в пояснице, а также зажатые сгибатели бедра. Кроме того, как правило у этих спортсменов бывают слабые ягодицы и чрезмерно напряженные мышцы нижней части спины. Такое сочетание слишком слабых и слишком зажатых мышц часто приводит к заметным изъянам в технике бега.

Научитесь отслеживать положение таза и спины

Для того, чтобы научиться правильно делать планку, сначала необходимо понять, как расслаблять спину и напрягать пресс. Проще всего сделать это в положении на четвереньках.

Упражнение «Кошка-Корова»

Встаньте на четвереньки. Ваши колени должны находиться строго под тазом (то есть бедра располагаются вертикально), а ладони — под плечами. Двигайте подбородок по направлению к грудной клетке, округлите спину вверх и подожмите таз под себя. Это «поза кошки» (выгнувшей спину). Обратите внимание на то, что вы делаете, чтобы принять эту позу: спина согнута, а копчик подтянут.

Теперь «поза коровы»: поднимите голову и направьте взгляд вверх, вытяните спину и направьте таз назад и вверх. В этой позе ваша спина вытянута, а копчик направлен наружу.

Поменяйте положение из «позы кошки» в «позу коровы» и обратно 10-15 раз — до тех пор, пока не почувствуете, что можете управлять формой спины и положением таза.

Простые подсказки для «позы кошки»: ребра вверх, таз — вниз

Фото: JKConditioning

Простые подсказки для «позы коровы»: ребра вниз, таз — вверх

Фото: JKConditioning

«Позы кошки-коровы» в планке на приподнятой опоре

Поскольку выполнить идеальную планку на локтях с опорой на пол — не так уж просто, я предлагаю начать с планки на приподнятой опоре и попрактиковать на ней «позу кошки-коровы».

Встаньте лицом к гимнастической скамье или к любой другой опоре высотой до 60 см. Упритесь локтями в опору (положите на нее предплечья), при этом поднимитесь на носочки. Тело должно быть практически прямым. Следите за тем, чтобы ваши плечи находились над локтями, а пятки — чуть-чуть позади носков. Немного опустите голову и смотрите между своих предплечий.

Сохраняйте это положение головы и шеи, когда поднимаете ребра и поджимаете копчик, чтобы принять «позу кошки». После этого опустите ребра и поднимите копчик, принимая «позу коровы». Повторите эту смену поз 15 раз, отслеживайте ощущения в теле.

В положении, когда ребра подняты, а копчик поджат, мышцы пресса оказываются вовлечены в поддержание этой позы. Вы также можете сжать ягодицы. А в положении, когда ребра опущены, ягодицы расслабляются, и к тому же вы можете почувствовать напряжение и даже боль в пояснице (это то, чего нужно избегать при выполнении планки!)

Фото: JKConditioning

Найти правильное положение таза — это первая задача, когда вы учитесь правильно делать планку. Задержитесь в положении с поднятыми ребрами и поджатым копчиком на 10 секунд, затем прогнитесь в “позу коровы” на 2 секунды, но остановите прогиб спины на том уровне, когда вы еще не чувствуете напряжения в пояснице. Это поможет вам научиться лучше контролировать положение спины и таза для положения планки.

Правильная планка на приподнятой опоре

Вернитесь к положению с приподнятыми ребрами и поджатым копчиком и задержитесь в нем. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до пяток. Верхняя часть спины может быть слегка скруглена, а таз подобран. Постарайтесь напрячь ягодицы и тогда в этой позиции вы почувствуете, как сокращаются и напрягаются мышцы живота: передней стенки, а также косые мышцы.

Фото: JKConditioning

Сделайте 6 повторений по 10 секунд напряжения через 2 секунды расслабления. Выполняйте по 5 таких сетов с отдыхом по 40 секунд между сетами, тренируйтесь через день. Нет необходимости стоять в планке дольше этого времени. Концентрируйтесь на том, чтобы как следует напрягать мышцы кора на протяжении 10 секунд, и чтобы расслабление не длилось дольше 2 секунд. В итоге эффект от таких повторений и сетов окажется большим, чем если бы вы просто стояли в планке в течение нескольких минут.

После того, как вы легко будете выполнять планку (и необходимое количество повторов) на приподнятой опоре, усложните задачу, выбрав более низкую опору. Постепенно опускайте ее все ниже и ниже, чтобы со временем перейти к опоре на пол. А после того, как вы сможете уверенно делать по 5 сетов планки на полу, состоящих из 6 напряжений по 10 секунд, можете начинать экспериментировать с другими вариантами планки: обратной планкой и планкой на боку. Удачи!

Автор: Jon—Erik Kawamoto

Об авторе: Джон-Эрик Кавамото (Jon—Erik Kawamoto) — в прошлом профессиональный бегун, тренер по силовой подготовке с 15-летним стажем. Является сооснователем компании JKConditioning (Канада), специализирующейся на услугах в области здоровья и фитнеса.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Как правильно делать планку: 60 вариантов

SLAVYOGA — здоровье и йога

Упражнение планка, или, как её называют в практике йоги, чатуранга дандасана — прекрасный тренировочный элемент для проработки большого количества мышечных групп и суставов.

В этой публикации мы рассмотрим как правильно делать планку, быстренько пробежимся по поводу пользы правильной планки, корректной технике выполнения и уделим более пристальное внимание вариантам планки с различным положением ног и рук.

Польза планки

Итак, правильная планка помогает “в одном флаконе” укрепить мышцы рук, спины, шеи, пресса, ног. Оптимизируя качество мышечного корсета вдоль позвоночного столба, упражнение планка помогает сформировать необходимый фундамент для освоения стоек на руках и силовых балансов.

Благотворный эффект планки также распространяется на органы грудной клетки и брюшной полости.

Длительная фиксация этого упражнения (от минуты и более) ввиду огромного количества сенсорной информации, поступающей от периферии тела к головному мозгу, способствует торможению «мозговой жвачки» и помогает достигнуть в короткий срок состояния отрешенности. Именно поэтому данное упражнение вы можете встретить в числе базовых асан любого стиля хатха-йоги.

Как правильно делать планку и сохранить позвоночник

Независимо от того, какое положение рук или ног во время выполнения планки, существует несколько ключевых моментов, на которые следует обратить внимание, чтобы не “ушатать” свой позвоночник в поясничном сегменте.

Первое, на чём нужно сосредоточиться во время выполнения любого варианта планки — это положение поясницы. Ни в коем случае не допускайте формирование прогиба в пояснице — это может со временем вылиться в проблемы в этом отделе.

Прямая спина, “подвёрнутый” вперёд копчик, “включённые” мышцы пресса, ног, в том числе и ягодичные, создадут правильный вектор силовых линий, которые нужно пропустить по позвоночнику вверх.

Голова не должна опускаться вниз или быть в запрокинутом положении, стремитесь расположить её на линии позвоночного столба и интенсивно вытягивайтесь макушкой вперёд.

А вот с вариантами постановки рук и ног можно поиграться, об этом — в следующем разделе данной публикации.

Варианты планки

Здесь будут рассмотрены 60 вариантов выполнения планки, в различном сочетании расположения рук и ног. Я не стал перегружать этот пост модификациями, в которых руки расположены широко и идёт более интенсивное включение грудных мышц и трицепса, а также вариантов опоры на одну руку, но, думаю, что предложенные фото планки могут дать пищу для размышлений и дальнейшего творчества.

Планка на предплечьях:

— стопы на ширине таза, опора на колени и носки. (1)
— стопы на ширине таза, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (2)
— стопы на ширине таза, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (3)
— стопы вместе, опора на колени и носки.(4)
— стопы вместе, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (5)
— стопы вместе, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (6)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы. (7)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (8)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». 9)

— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы. (10)
— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (11)
— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (12)
— стопы на ширине таза, опора на носки. (13)
— стопы на ширине таза, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (14)
— стопы на ширине таза, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (15)
— стопы вместе, опора на носки. (16)
— стопы вместе, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (17)
— стопы вместе, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (18)

— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы. (19)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (20)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (21)
— стопы вместе, опора на подъём стопы. (22)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (23)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (24)

Планка на согнутых руках:

— стопы на ширине таза, опора на колени и носки. (25)
— стопы на ширине таза, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (26)
— стопы на ширине таза, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (27)

— стопы вместе, опора на колени и носки. (28)
— стопы вместе, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (29)
— стопы вместе, опора на колени и носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (30)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы. (31)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (32)
— стопы на ширине таза, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (33)
— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы. (34)
— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (35)
— стопы вместе, опора на колени и подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (36)

— стопы на ширине таза, опора на носки. (37)
— стопы на ширине таза, опора на носки одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (38)
— стопы на ширине таза, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (39)
— стопы вместе, опора на носки. (40)
— стопы вместе, опора на носки одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (41)
— стопы вместе, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (42)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы. (43)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (44)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (45)

— стопы вместе, опора на подъём стопы. (46)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (47)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (48)

Планка на прямых руках:

— стопы на ширине таза, опора на носки. (49)
— стопы на ширине таза, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (50)
— стопы на ширине таза, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (51)
— стопы вместе, опора на носки. (52)
— стопы вместе, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (53)
— стопы вместе, опора на носки, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (54)

— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы. (55)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (56)
— стопы на ширине таза, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (57)
— стопы вместе, опора на подъём стопы. (58)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок натянут «на себя». (59)
— стопы вместе, опора на подъём стопы, одна нога поднята вверх, носок оттянут «от себя». (60)

Противопоказания к планке

Самостоятельное выполнение любого варианта планки противопоказано при наличии проблем с суставами, выраженных отклонениях от нормы артериального давления, состояниях после операции на внутренних органах, наличии значительной паховой или пупочной грыжи и прогрессирующей формы сколиоза.

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

почему она нужна в тренировке и как делать её правильно

Это эффективное упражнение, которое становится все более популярным в HIIT, базовых и кольцевых тренировках. Выясним, как можно использовать его в своих тренировках для улучшения физических показателей, какие мышцы оно задействует и как делать его правильно.

Что такое планка Джек

Это комбинация двух очень распространенных упражнений: планки и прыжкового домкрата. Вы встаете в позу планки, а затем в прыжке разводите и сводите ноги, пытаясь удержать позвоночник и таз на одной ровной линии.

Это упражнение стало набирать популярность с 2014 года, появляясь на страницах фитнес-журналов и в рекомендациях знаменитых и популярных тренеров. Планка Джек была предложена в качестве более продвинутой альтернативы стандартной планке — давней важной части тренировок из-за общей стабильности тела, которую она требует. А сейчас вы найдете это упражнение практически в любом тренировочном комплексе как для зала, так и для домашних тренировок.

Прыжки в планке похожи на упражнения альпиниста в том, что вы пытаетесь стабилизировать бедра и позвоночник при движении нижних конечностей. Поскольку в значительной степени все тело активно, к вашему сердцу предъявляются высокие требования, поэтому планка увеличивает кардиоемкость, а также развивает силу и стабильность.

Какие мышцы используют в планке Джек

Прыжкам в планке требуются и мышцы для поддержания изометрической фиксации доски, и мышцы для создания движения в бедрах и ногах. Во-первых, они заставляют работать внутренние и внешние косые мышцы, прямую мышцу живота, поперечную мышцу живота и другие основные мышцы, чтобы держать тело прямо.

Чтобы сохранить тело стабильным, активируются мышцы задней цепи: подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, спинальные эректоры, ромбоиды, задние дельты и лат. Так как вы подняты над полом, домкраты активируют предплечья, бицепсы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и грудные мышцы, чтобы помочь вам сохранить устойчивое положение доски.

В динамической части упражнения работают отводящие мышцы (вытягивают части тела наружу от срединной линии тела) и приводящие мышцы (аддукторы, которые возвращают части тела к срединной линии). Между тем, икроножные мышцы и мышцы стопы способствуют взрывному прыжку.

Вот такой список активных мышц и делает планку Джек упражнением для всего тела, а не только для мышц кора.

Как сделать планку Джек

Шаг 1. Встаньте на колени и положите руки на пол. Согните локти так, чтобы предплечья лежали на полу. Ваши локти должны быть прямо под вашими плечами.

Шаг 2. Вытяните ноги позади себя и слегка подтяните копчик так, чтобы таз был перпендикулярен полу. Сожмите ягодицы и закрепите мышцы кора. Ваше тело должно лежать на прямой линии, спина плоская. Сфокусируйте взгляд на полу.

Шаг 3. Держа свое тело на прямой линии, слегка согните ноги в коленях и прыгайте обеими ногами в стороны, как будто делаете прыжковый домкрат.

Шаг 4. Присядьте на носки, слегка согнув колени, а затем верните ноги в исходное положение.

Движение должно выглядеть как прыжковый домкрат, выполненный из положения планки. Удостоверьтесь, что вы держите пупок в нажатом состоянии (ядро включено), чтобы не дать бедрам упасть, а вам — почувствовать подпрыгивание в нижней части спины.

Кроме того, не стоит раздвигать ноги слишком широко с каждым прыжком, иначе вы будете делать меньше повторений. Отводите каждую ногу всего на 10 см от начальной позиции.

Сколько повторений делать

Тренеры рекомендуют делать по несколько 20-секундных повторений с небольшими перерывами между ними. Чем дольше длится ваш сет, тем больше вероятность того, что вы будете утомлены, а неаккуратные прыжки, когда ваши бедра подпрыгивают вверх и вниз, совершенно не допустимы.

Если ваша тренировка идёт уже некоторое время, и мышцы хорошо разогрелись, можно совершать 3-4 набора планок с прыжками. Дома, для быстрой тренировки достаточно делать до 3 наборов, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и бросить вызов своей основной силе.

Если вы хотите делать планку как часть жиросжигающей тренировки, то попробуйте помещать его между прыжковыми домкратами и отжиманиями. Это быстрый и простой переход в планку Джек и выход из нее, когда вы комбинируете ее с другими упражнениями на полу.

Вы также можете использовать планки с прыжками в качестве завершающего упражнения вместе с обычными планками. Попробуйте завершить тренировку, совершив 3 круга, в каждом из которых вы делаете 10 секунд планку Джек, а сразу затем 20 секунд обычной планки. Отдых — 30-60 секунд.

Альтернативы планке Джек

Как и все хорошие упражнения, планка Джек может быть изменена в зависимости от вашего уровня опыта.

Если у вас сразу не получается прыжок из положения планки, просто поработайте над освоением обычной стационарной доски, которая поможет вам улучшить стабильность с головы до пят, прежде чем добавлять компонент динамического движения.

Выполните три подхода, удерживая позицию как можно дольше. Когда вы можете держать доску в течение двух минут, у вас должна быть достаточная устойчивость, чтобы перейти к более сложному варианту доски.

Находясь в положении доски, медленно переместите правую ногу в сторону на 5 см и слегка постучите пальцами ног по полу. Верните ногу назад в исходное положение, а затем повторите на другой стороне. Продолжайте в течение 20 секунд, отдохните минуту, а затем сделайте еще один подход. Делайте это два раза в неделю, пока не почувствуете себя комфортно, а затем попробуйте полный прыжковый домкрат из положения планки.

По мере того, как вы станете более уверенно и правильно выполнять планку Джек, вы сможете увеличить свою скорость, длину своих подходов или делать это в сочетании с другими упражнениями, такими как отжимания или прыжки со скакалкой.

Если вы захотите выполнить другое упражнение, сочетающее в себе аналогичный уровень устойчивости и движения, вы можете выполнять упражнение альпинистов. Для увеличения мобильности особенно подойдет вариант с открытием бедер.

Заключение.

Планка Джек — это популярный вариант планки, сочетающий классическую планку и прыжковый домкрат
Притом что тело в планке Джек стабилизировано, в ней задействованы все мышцы. Также оно увеличивает кардиоемкость.
Рекомендуется делать по несколько 20-секундных повторений с небольшими перерывами между ними. Планку Джек можно использовать как часть жиросжигающей тренировки или как завершающее упражнение вместе с классической планкой.

Планка для начинающих

Пляжный сезон уже совсем скоро, а потому пришло время приводить свое тело в надлежащую форму. Кто-то ходит в спортивный зал, кто-то пользуется теплой погодой и включает в свое расписание утренние либо вечерние пробежки, а кто-то работает над собой, прямо не выходя из дома.

И сегодня редакция «Так Просто!» больше расскажет об интересном упражнении, которое позволяет привести в форму свои абдоминальные мышцы как в спортзале, так и дома на полу.

Речь идет, конечно же, о знаменитой планке, которую рекомендуют делать всем и каждому. Интернет кишит десятками видеоинструкций, а разномастные фитнес-гуру демонстрируют вариации упражнения. Но так ли однозначна польза от долгого стояния в планке?

Планка для начинающих

Принято считать, что чем дольше выполнять упражнение, тем больше пользы. Поэтому одни делают затяжной подход в несколько минут, а другие делают по 5–8 30-секундных подходов с небольшими промежутками… И это не совсем правильно.

Канадский профессор и руководитель лаборатории биомеханики позвоночника при университете Уотерлу в Онатарио Стюарт Макгилл обнаружил, что долго простаивать в планке не обязательно. И для получения наибольшей пользы правильная планка для начинающих должна выполняться не более 10 секунд за один подход.

Отметим, что профессор уже 30 лет занимается вопросами биомеханики позвоночника, а его лаборатория помогает десяткам профессиональных спортсменов восстанавливаться после травм спины. Поэтому он точно знает и то, как делать планку для начинающих.

Ученый уверен, что новичкам следует начинать именно с боковой планки, которая хоть и считается усложненным вариантом стандартного упражнения, зато более эффективна. Тут больше задействованы именно руки, пресс и спина. Зато нагрузка на поясницу снижается, что позволяет заниматься даже тем, кто страдает от проблем с позвоночником (например, при остеохондрозе).

И для одной тренировки будет достаточно всего 5 подходов по 10 секунд. Это позволяет и получить пользу, и заодно научиться стоять в планке правильно, не перегибаясь в сторону. А сил для 10 секунд выполнения хватит любому новичку.

Однако чтобы закрепить эффект от упражнения, Стюарт Макгилл рекомендует еще 2 упражнения, которые гармонично дополняют боковую планку. Их выполнение доступно даже человеку, который давно не подвергал свое тело физическим нагрузкам.

В качестве второго упражнения подойдут самые обычные скручивания лежа на полу, которые выполняются для прокачки пресса даже на школьных занятиях физкультуры.

В качестве заключительного упражнения подойдет поза «собаки-птицы» из йоги, когда человек, опираясь в пол одним коленом и прямой рукой, вытягивает остальные конечности.

«Программы из этих трех упражнений более чем достаточно для косых мышц пресса и кора. Мы разрабатывали и исследовали эту программу в течение нескольких лет в нашем центре и полностью убедились в ее пользе», — заявляет профессор Стюарт Макгилл.

Всё же ученый предупреждает тех, кто любит делать физические упражнения утром после пробуждения. Он отмечает, что вечером наш позвоночник короче, чем утром, а потому в первые часы после пробуждения он довольно уязвимый. Поэтому нагружать его можно лишь спустя час-два после сна.

«Разумнее сначала отправиться на прогулку, размяться, подышать свежим воздухом и только потом приступать к упражнениям», — отмечает профессор Макгилл.

Мнение о планке высказал и доктор Сергей Бубновский. Он уверен, что долгое пребывание в планке даже вредно. Ведь такое стояние вкупе с задержкой дыхания серьезно нагружает сердечно-сосудистую систему, может привести к спазмам мышц спины.

Профессор утверждает, что любые оздоровительные упражнения должны сопровождаться мышечными сокращениями и расслаблениями. Поэтому планку (в том числе и боковую) следует делать только в комплексе с другими более активными упражнениями.

Сегодня, когда многие ведут пассивный образ жизни, хронические заболевания позвоночника стали обычным явлением. А ведь эти проблемы с возрастом только усугубляются. Например, врачи нашли связь между остеохондрозом и бесплодием. Причем это касается как мужчин, так и женщин.

А ведь проводить даже короткую, но регулярную утреннюю зарядку так просто. И при этом ты не только укрепляешь свое здоровья, но и действительно получаешь заряд бодрости на весь день. А ведь есть комплекс упражнений, где для зарядки не нужно даже слезать с кровати. Обязательно опробуй на себе, а также поделись с друзьями.

Упражнение планка, или как сделать стальной пресс

Рад приветствовать начинающих и активно продолжающих! Упражнение планка — сегодня про него, да.

На календаре – среда, а это значит технический день и соответствующая заметка на проекте “Азбука Бодибилдинга”. Сегодня мы будем укреплять мышечный корсет мышц живота с помощью одного простого, но весьма эффективного упражнения. По прочтении Вы узнаете все о технике его выполнения, ошибках и программе тренировок по созданию стального пресса.

Итак, давайте приступим к нашему повествованию.

Упражнение планка. Что, к чему и почему?

Очень часто в зале мне приходится наблюдать такую картину – приходят новички и сразу же первым делом начинают долбить пресс стандартными упражнениями, типа скручивания на римской скамье или боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензий. Несомненно, мышцы живота — очень важная и показательная мускульная группа, однако совсем не обязательно работать с ней по шаблонному стандарту. Можно отойти от этих клише и попробовать что-то новое и относительно диковинное, в частности, упражнение планка. Оно призвано создать жесткий мышечный корсет живота и укрепить фундамент под названием мышцы кора.

Стоит также сказать, что это именно не накачательное, а формирующее, укрепляющее упражнение, и поэтому не пользуется должной популярностью у посетителей тренажерных залов. В связи с такой несправедливостью я и решил рассмотреть этого отшельника :).

Как обычно, начнем с рассмотрения мышечного атласа, а точнее тех мышц, которые принимают на себя нагрузку.

Как можно заметить, упражнение планка – не изолирующее, и оно не нацелено на верхний/нижний или какие-то другие отделы брюшного пресса. Его можно назвать базовым общеукрепляющим для всех мышц живота. Если углубиться в технические детали, то планка относится к классу изометрических упражнений, т.е. оно статическое и не вызывает движения суставов.

Примечание:
Дальнейшее повествование по теме упражнение планка будет вестись в форме небольших подглав

Основные преимущества

Оно разом развивает множество телесных характеристик атлета, например:

№1. Укрепление и развитие силы

Упражнение планка – уникальное, оно (в т.ч.) позволяет развить силу сразу нескольких мышечных групп.

Основным эффектом от него является укрепление мышц кора, в особенности -абдоминальных и мышц спины. В первую очередь, упражнение ориентированно на erector spinae (разгибатель позвоночника), прямую и поперечную мышцы живота. При правильном выполнении работают основные группы мышц в области шеи под названием трапеции. Они помогают осанке – поддерживают шею человека, если тот слишком много времени проводит за сидячей деятельностью (работа за ПК, офисная работа).

Выполнение планки позволяет укрепить мышцы плеча, тем самым улучшая их производительность, например, в таком упражнении, как отжимания от пола. Удержание верхней части тела на руках позволяет активно включаться в работу двуглавой мышце плеча, что помогает развитию бицепса.

Если спуститься вниз, то следующие мышечные группы развивают свои силовые показатели.

Грудные мышцы также участвуют в работе и получают свою нагрузку. Упражнение отлично укрепляет мышцы пресса (вот это новость :)). Низ спины также играет важную роль в удержании положения планки. Двигаясь вдоль тела, мы подходим к таким мышечным группам, как ягодицы, бедро и икроножные.

Итак, планка способствует силовому развитию и укреплению многих мышечных групп. Редко какое упражнение без использования тренажеров позволяет это сделать.

№2. Ментальная концентрация

Психологический аспект упражнения также очень важен. При выполнении планки, человеку необходимо сконцентрироваться, сосредоточиться на цели (удержать тело горизонтально как можно дольше) и проявить характер – либо слиться и клюнуть носом, либо простоять до истечения заданного времени.

Отличное упражнение, которое, помимо укрепления большого количества мышц, позволяет тренировать волю и “прокачивать” свои ментальные характеристики.

№3. Растяжка

В результате сидячей работы мышцы сковываются и сжимаются. Удержание планки позволит потянуть множество мышц и снять с них напряжение.

№4. Эстетический вид

Упражнение является отличным инструментом для тех, кто хочет повлиять на свою талию – подтянуть живот, сделать брюшную стенку более компактной. Планка помогает в совершенствовании талии, однако не избавляет от режима, сбалансированной диеты и различных форм кардио-активности, — основных инструментов по «уборке» живота.

Собственно, с преимуществами разобрались, теперь переходим…

Упражнение планка: техника выполнения

В теории и на практике планка требует, чтобы Вы совокупно напрягли (сократили) мышцы кора, пока удерживаете собственный вес тела на руках (локти и предплечья) и пальцах ног. Техника выполнения состоит из следующих шагов.

Шаг №1.

Найдите в фитнес-зале (или дома) зеркальную стену/зеркало . Положите на пол гимнастический фитнес-коврик, примите горизонтальное положение – упор лежа.

Шаг №2.

Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки стопы.

Шаг№3.

Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, и пятая точка не выпячивалась вверх.

Шаг №4.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд и выполните 3-5 повторений.

Технически планка включает в себя соблюдение всех следующих правил.

В картинном варианте это упражнение выглядит так.

Нередко упражнение планка рекомендуют в качестве терапевтического упражнения для укрепления мышц спины (например, после получения травмы). В таком случае курс состоит из 10 дней с “продолжительностью зависания” от 30 секунд до 1,5 минуты.

На первый взгляд может показаться, что упражнение из серии “не бей лежачего!” – однако, это не так. Далеко не каждый человек сможет с первого раза преодолеть планку в 30 секунд. Разумеется, начинать нужно с малого и удерживать горизонталь как можно дольше. В частности, для увеличения времени удержания используйте следующие советы:

практикуйте упражнение несколько раз в день, стараясь каждый раз удерживать позицию немного (даже несколько секунд) больше;
используйте вспомогательные упражнения – отжимания и подтягивания (или тяга верхнего блока), чтобы укрепить профильные мускулы, участвующие в планке;
приседания и становая тяга также помогут укрепить низ спины и мышцы кора.

Примечание:
Если у Вас не хватает сил мышечного корсета живота выполнять классическую планку, тогда можно попрактиковать облегченный вариант – с согнутыми коленями. Если же вы удерживаете положение более 2-х минут, тогда можно переходить к более продвинутым вариациям упражнения.

При выполнении планки можно смотреть на время, однако лучше всего ориентироваться на ощущения – т.е. как только почувствовали начало жжения в области живота, можно прекращать повтор.

Идем далее.

Упражнение планка: вариации

По мере Вашей тренированности обычная планка станет казаться Вам плевым делом, и тогда пригодятся следующие усложненные вариации этого упражнения.

№1. Планка и отжимания

Займите положение классической планки (а). Поднимите Ваше тело до верхней позиции отжимания за счет рук (b). Задержитесь в верхней точке (с), затем измените направление движения и вернитесь в упор на локти. Это 1 повтор.

№2. Планка с прыжком

Займите положение классической планки (а). Слегка подпрыгните, разведя ноги в стороны (b). Убедитесь, что Ваша верхняя часть тела не поворачивается. Быстро верните ноги в исходное положение. Это 1 повтор.

№3. Планка с отрывом руки

Займите положение классической планки (а). Поднимите и выпрямите левую руку, удерживая ее так, чтобы она было параллельна остальной части тела (b). Вернитесь в исходное положение, затем поднимите правую руку, повторите заданное количество раз.

№4. Переходящая планка

Займите положение классической планки (а). Повернитесь на левый бок в боковую планку (b), задержитесь на 10 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 10 секунд (с). Это 1 повтор. Вернитесь в ИП и повторите.

№5. Боковая планка с поворотом корпуса

Примите положение боковой планки, чтобы правая рука оказалась прямо над Вами и была перпендикулярна полу (а). Пропустите Вашу руку под торсом (b). Поднимите руку обратно в ИП. Это 1 повтор. Перекатитесь на другую сторону и повторите.

№6. Планка на прямых руках с выпадом вперед

Примите упор лежа на вытянутых руках (а). Перенесите свою правую ногу вперед и поставьте ее рядом с правой рукой (или так близко, как сможете, (b)). Следите за бедрами – они не должны провисать или уходить сильно вверх. Верните ногу в ИП, повторите с левой ноги. Это 1 повтор.

№7. Планка на фитболе и скамье

Поместите ноги на скамью, а предплечьями упритесь в фитбол. Ваше тело должно образовать прямую линию с Вашими плечами и лодыжками. Зафиксируйтесь в таком положении на протяжении 60 секунд.

Используйте эти вариации по мере своего прогресса в классическом стиле.

Примечание:
Изометрические упражнения могут вызвать подъем кровяного давления, поэтому если у Вас имеются сердечно-сосудистые проблемы, то необходимо отказаться от выполнения упражнения планка.

В заключении хотелось бы привести простой 5-минутный комплекс на каждый день. Выполняйте его, и тогда Ваши мышцы кора будут стальные, как железо :).

Ну вот, как-то так, осталось подытожить всю эту хренотень информацию и сделать соответствующие выводы.

Послесловие

Упражнение планка, приятно познакомиться! Считается самым эффективным для создания жесткого мышечного корсета пресса. Укрепление последнего поможет хорошо спрогрессировать в других упражнениях, где нужна хорошая стабилизация и поддержка корпуса, например, приседания или становая тяга. Теория закончена, можно приступать к практике, поехали!

PS. Не ограничиваемся только прочтением, активно задаем вопросы, отписываем комментарии и прочее разное.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как стать адвокатом?

Вам нравится дискутировать и участвовать в обсуждениях? Вы хороший участник дебатов ? Вы хорошо в использовании навыков адвокации? Вы хорошо организованы и хороший независимый работник? Вам нравятся тонкости закона или резкие столкновения лицом к лицу? Если ответ на все эти вопросы утвердительный, то Бар может оказаться для вас правильным карьерным путем.

Забудьте подростковые мечты кричать «возражение!» в суде и возиться в парике — если вы серьезно относитесь к карьере в баре, вам понадобится настоящая решимость и стойкость, чтобы добиться успеха.Конкуренция ожесточенная: 3000 претендентов ежегодно борются за около 400 ученических мест. Спросите себя: есть ли у вас то, что нужно? Прочтите наше предварительное предупреждение и узнайте Готово ли вы, Бар?

Определенные действия являются обязательными, пока вы студент, если вы хотите добиться успеха в качестве адвоката: дебаты, обсуждения, посещения суда, нетворкинг, получение опыта адвокатской деятельности, мини-ученичество — застряните. Да, и убедитесь, что вы получили первый , или, по крайней мере, 2: 1.

В университете или школе адвоката вы присоединяетесь к одной из четырех Inns of Court , профессиональных ассоциаций адвокатов. Будучи студентом, гостиницы можно использовать в двух основных целях: они предоставляют щедрые стипендии на обучение (на общую сумму 5,6 миллиона фунтов стерлингов) и отлично подходят для общения, обсуждения и обучения.

Курс профессионального обучения адвокатов (BPTC) — это дорого и сложно. Это годичный курс, который вы должны пройти до поступления в ученики. Ежегодно BPTC выпускают около 1000 человек.

Решение о поступлении в Барную школу — трудное. Лишь несколько наборов предлагают финансирование для поддержки вас во время курса, и вам нужно будет решить, поступать ли на BPTC до , вы знаете, получили ли вы ученичество на следующий год. Восемь учебных заведений предлагают BPTC — прочтите наши обзоры юридической школы , чтобы узнать больше.

Большинство адвокатских палат набирают учеников на год вперед. Набор в 2019/20 предназначен в основном для учащихся, начиная с сентября 2021 года.Некоторые палаты набирают всего за несколько месяцев (или даже недель!) Заранее. Крошечное количество также набирает на два года раньше срока.

Около половины наборов набирают своих учеников через Pupillage Gateway, централизованную онлайн-систему подачи заявок. Крайний срок подачи заявок через шлюз в 2020 году — начало февраля. Другие наборы набираются напрямую, и вы можете узнать об их процессе подачи заявки в нашем Chambers Reports или на веб-сайтах наборов.

Важно адаптировать ваше заявление к каждой отдельной адвокатской палате — объясните, что вас привлекает в этом наборе.В этом могут помочь наши Chambers Reports и Chambers UK . Как известно, собеседования с учениками требуют больших затрат — ожидайте, что их расспросит на различные юридические темы коллегия адвокатов. Вы можете узнать больше о заявлений о приеме на работу и интервью в другом месте на этом веб-сайте. Многие успешные кандидаты подают заявки несколько раз (в течение нескольких лет), прежде чем поступят в ученики.

Ученичество — это годичный период обучения, который является необходимым условием, прежде чем вы сможете стать практикующим адвокатом.Ученики обычно проводятся в камерах, но также (хотя и реже) могут проводиться собственными силами или в Правительственной юридической службе или Королевской прокурорской службе. В наборах может быть от одного до пяти учеников, хотя два — довольно обычное явление.

Во время учебы вы будете закреплены за одним или несколькими руководителями и будете помогать им в их работе. В зависимости от набора вы также можете набраться опыта «на ногах», выступая за клиента в суде. Ученики оцениваются, и в конце года решается, будут ли они приглашены стать участниками («арендаторами») на съемочной площадке.Узнайте больше о Зачисление и аренда .

Бар имеет свои традиции и лексику. Получите подробную информацию о (значимом) жаргоне в нашем глоссарии «Штрих-код» терминов .

Иностранное образование

Коллегия адвокатов штата Калифорния включает адвокатов, получивших образование за границей. Им не обязательно быть гражданами, чтобы иметь лицензию адвоката в Калифорнии, но они должны заполнить некоторые дополнительные документы.

Если заявитель хочет заниматься юридической практикой в Калифорнии в качестве заявителя с иностранным образованием, не допущенного к юридической практике в какой-либо юрисдикции Соединенных Штатов, информация и формы приведены ниже.

Это руководство не распространяется на адвокатов, которые уже допущены к активной юридической практике в другой стране или в другой юрисдикции США и имеют хорошую репутацию. Эти юристы имеют право сдавать экзамен на адвоката штата Калифорния без получения дополнительного юридического образования.

Требования для тех, кто получил первую степень в области права в юридической школе в иностранной юрисдикции, отличаются от тех, кто, возможно, закончил обучение в иностранной юридической школе, но не получил ученой степени.Конкретные требования см. В правилах приема.

Правила
Государственной адвокатуры требуют от заявителей:
Кандидатам на поступление также необходимо предоставить номер социального страхования. Если у вас нет номера социального страхования, запросите форму для запроса освобождения при регистрации в государственной коллегии адвокатов.
Иностранные студенты-юристы с первой степенью права
студентов-юристов, получивших первую степень в области права в юридической школе за пределами США, должны подтвердить свое право на сдачу экзамена на адвоката в Калифорнии, продемонстрировав, что их степени эквивалентны степени доктора юридических наук (JD), присуждаемой Американской ассоциацией адвокатов (ABA). ) -утвержденная или аккредитованная в Калифорнии юридическая школа в США.С.
Они также должны показать, что они успешно завершили год обучения в юридической школе, одобренной ABA, или юридической школе, аккредитованной комитетом в областях права, как указано в «Руководстве по применению главы 2, Правило 4.30». «Правил приема».
студента-юриста из этой категории, желающих пройти экзамен на адвоката штата Калифорния, должны предоставить в приемную комиссию адвокатуры штата Лос-Анджелес следующие документы:
Заполненная форма «Регистрация в качестве общего соискателя с иностранным образованием» с обязательным регистрационным взносом в размере 119
Отчет об оценке эквивалентности юридической степени и форма «Резюме оценки исследования иностранного права», которые должны быть заполнены агентством по оценке аттестатов, утвержденным Комитетом.Требуется подробный отчет об оценке курса
Подробнее о правилах приема для абитуриентов, имеющих диплом иностранного права.
Иностранные студенты-юристы без юридического образования
студентов-юристов, которые завершили свое юридическое образование за пределами США, но не получили квалификационную первую степень в области права, должны подтвердить свое право на сдачу экзамена на адвоката штата Калифорния, продемонстрировав, что у них есть:
успешно закончил эквивалент двух лет обучения в бакалавриате
Сдано или установлено освобождение от экзамена для студентов-юристов-первокурсников
закончил четыре года юридического образования в США
Студенты-юристы, не имеющие первой юридической степени и желающие сдать общий экзамен на адвокатуру, должны предоставить в приемную комиссию государственной коллегии адвокатов в Лос-Анджелесе следующие документы:
Заполненная форма «Регистрация в качестве общего соискателя с иностранным образованием» с обязательным регистрационным взносом в размере 119
Анализируемая разбивка курсов всего послесреднего образования и форма «Резюме оценки исследования иностранного права», заполненная агентством по оценке аттестатов, утвержденным Комитетом.Требуется подробный отчет об оценке курса.
Документы на языке, отличном от английского, должны сопровождаться нотариально заверенным переводом незаинтересованной стороной, который подтверждается с точки зрения точности.
Информация, предоставленная агентством по оценке дипломов о завершении юридического образования и количестве лет обучения, считается рекомендательной; Комитет оставляет за собой право принять окончательное решение в отношении эквивалентности юридического образования и того, сколько баллов получит студент юридического факультета для получения права на сдачу экзамена на общую адвокатуру.
Право на участие будет определено после проверки всех необходимых документов, и заявители будут впоследствии уведомлены об их статусе, касающемся права на сдачу экзамена на адвоката штата Калифорния, освобождения от экзамена для студентов-юристов-первокурсников или требования к сдаче первого экзамена. Экзамен для студентов-юристов и необходимость дополнительных курсовых работ. Освобождение от экзаменов для студентов-юристов-первокурсников предоставляется после сдачи экзамена на адвоката в другой юрисдикции или успешного завершения первого года обучения в юридической школе, утвержденной ABA или аккредитованной в Калифорнии.
Подробнее о правилах приема иностранных студентов без юридического образования.
Регистрация в качестве заявителя с иностранным образованием
Кандидаты в генеральные и поверенные, которые намереваются добиваться допуска к юридической практике в Калифорнии, должны зарегистрироваться в соответствии с Кодексом бизнеса и профессий, Статьей 4, разделом 6060 (2) (d) и Разделом 4, Раздел 1 Правил штата. Коллегия адвокатов Калифорнии (Правила приема). Регистрационная форма не является заявкой на сдачу экзамена.
Ответьте на все применимые вопросы в регистрационной форме. Ответы должны быть конкретными и полными. Если места для ответа недостаточно, ответ может быть заполнен на отдельном листе бумаги, который необходимо приложить к регистрационной форме. Перед заполнением регистрационной формы убедитесь, что на все вопросы даны ответы, регистрационная форма подписана и в нее включен правильный сбор.
Любая регистрационная форма, не отвечающая этим требованиям, считается неполной и не будет считаться заполненной до тех пор, пока она не будет доведена до полного статуса.Если в регистрационной форме есть недостатки, вы получите уведомление.

Регистрационные формы, которые не были доведены до полного и заполненного статуса в течение 60 дней с момента получения, будут считаться заброшенными. В случае отказа от регистрации сборы не возвращаются.
После заполнения и подписания регистрационной формы форма и правильные сборы в виде кассового чека или денежного перевода, подлежащие уплате в Коллегию адвокатов штата Калифорния, должны быть отправлены по почте по следующему адресу:
Коллегия адвокатов штата Калифорния
Приемная комиссия
845 South Figueroa Street
Los Angeles, CA -2515
Все абитуриенты, желающие допустить к юридической практике, должны зарегистрироваться в Комитете адвокатов (комитет) до подачи любых заявлений, ходатайств и просьб об отказе или до того, как будут предоставлены какие-либо услуги.Если заявитель регистрировался ранее, заполнять регистрационную форму или платить взнос не нужно.
Общий регистрационный сбор соискателя: 119 долларов США
Осторожно: Для аттестации адвоката и определения моральных качеств требуются отдельные и отдельные формы заявления. «Заявление о прохождении экзамена на адвоката штата Калифорния» и / или «Заявление об определении морального характера» не будут обрабатываться до заполнения регистрационной формы.
Вся корреспонденция от комитета и приемной комиссии государственной адвокатуры будет отправлена на текущий почтовый адрес (первоначально указанный в регистрационной форме). Заявитель обязан письменно уведомить приемную комиссию адвокатуры штата о любых изменениях названия, адреса или юридического факультета. Если приемная комиссия государственной коллегии адвокатов не получит уведомление о таких изменениях, это может привести к тому, что заявитель не получит важную информацию.
Кандидат несет ответственность за соблюдение Правил приема.Копии поправок к Правилам приема обычно не рассылаются зарегистрировавшимся. Текущие правила приема доступны на сайте www.calbar.ca.gov/admissions или по запросу в приемной комиссии.
Отчет об эквивалентности
Вы должны приложить оцененный отчет о эквивалентности юридической степени и «Резюме оценки исследования иностранного права», которое должно быть заполнено агентством по оценке аттестатов, одобренным Комитетом, и заверенную стенограмму всех завершенных юридических исследований, которые должны включать начало и конец даты зачисления, каждый пройденный курс, оценка или отметка, полученная за каждый класс, и дата присуждения степени.
Общая информация для помощи в заполнении регистрационной формы:
Вопрос № 1.1 — Номер социального страхования США
Все соискатели права заниматься юридической практикой в Калифорнии должны предоставить номер социального страхования в соответствии с разделами 30 Кодекса бизнеса и профессий (положения о налоговом обеспечении штата Калифорния) 6060.6 (альтернативный идентификационный номер приемлем вместо номера социального страхования) и семьи Раздел Кодекса 17520 (Программы обеспечения алиментов на детей.)
Кандидаты, не имеющие номера социального страхования, потому что они не имеют права на получение такого номера, могут потребовать, чтобы они были освобождены от требования предоставить его при регистрации в качестве студента юридического факультета или адвоката. Такие заявители могут запросить освобождение от требования о предоставлении номера социального страхования, заполнив страницу 4 регистрации в качестве общего заявителя с иностранным образованием, не допущенного к юридической практике в каких-либо Соединенных Штатах или иностранных юрисдикциях, и приложив запрошенную документацию.
Вопрос № 2.0 — Имена, прежние имена и псевдонимы
Если имя заявителя было изменено по решению суда, к нему должна быть приложена его фотокопия. Сюда входят указы о разводе или документы о расторжении брака.
Вопрос № 2.2 — Иностранное юридическое образование
Следует указать все завершенные или выполняемые в настоящее время исследования по иностранному праву, даже если нет намерения претендовать на кредит. Отчет об оценке эквивалентности юридической степени, который должен быть заполнен агентством по оценке аттестатов, утвержденным Комитетом, заполненная форма «Резюме оценки исследования иностранного права» и заверенная стенограмма всех завершенных юридических исследований с нотариально заверенным переводом, если на другом языке чем английский, необходимо приложить к форме заявки.
Вопрос № 2.3 — Юридическая школа США. Образование
Перечислите юридическую школу, которую вы посещаете в Соединенных Штатах, и любую другую юридическую школу Соединенных Штатов, где обучение было ранее завершено, и укажите, собираетесь ли вы получить кредит за полученное юридическое образование. в школе, чтобы получить квалификацию для сдачи экзамена на адвоката штата Калифорния. Если вы намереваетесь пройти экзамен в качестве заявителя с иностранным образованием с первой степенью в области права через дополнительный год юридического обучения в юридической школе, утвержденной ABA или аккредитованной в Калифорнии, в дополнение к перечислению юридической школы укажите программу получения степени в котором вы записаны, курсы, на которые вы записаны, и дату, когда вы собираетесь завершить программу.См. «Рекомендации Комитета по выполнению Главы 2, Правило 4.30 Правил приема» правил приема для конкретных курсов, которые необходимо пройти, чтобы получить право на сдачу экзамена на адвокатскую коллегию штата Калифорния.
Снятие / отказ / непригодность
Регистрационные формы не могут быть отозваны. Регистрационные сборы, сопровождающие формы, которые были заброшены из-за того, что они не заполнены, не будут возвращены. Претенденты на регистрацию, признанные неприемлемыми из-за отсутствия довузовского образования, будут иметь право на возмещение.
Регистрационный номер
Вам будет присвоен номер файла. Номер дела является постоянным идентификационным номером и должен указываться во всех последующих поданных заявках и во всей корреспонденции. Письма с подтверждением регистрации будут отправлены по почте примерно через четыре (4) недели с даты утверждения регистрации.
Связь с комитетом адвокатов или приемной комиссией
Требуется официальный протокол всех сообщений.Кандидатам с запросами следует связаться с приемной комиссией, отправив электронное письмо напрямую через Портал кандидатов. Запросы в письменной форме или по телефону следует направлять в соответствующий офис, указанный ниже.
Офис приемной комиссии Приемная комиссия
Государственная коллегия адвокатов Калифорнии Государственная коллегия адвокатов Калифорнии
845 S. Figueroa Street 180 Howard Street
Los Angeles, CA -2515 San Francisco, CA 94105-1617
(213) -765-1500 (415) -538-2300
Часто задаваемые вопросы о регистрации | NYCOURTS.GOV
Из-за текущих ограничений COVID-19 наши офисы в Нью-Йорке работают с ограниченным персоналом. На данный момент лучший способ подать заявку на регистрацию адвоката или изменить адрес — использовать онлайн-сервисы адвокатов по адресу www.nycourts.gov. Вы также можете связаться с нами по электронной почте [email protected] для получения дополнительной помощи.
Примечание. Начиная с 20 октября 2020 года, OCA больше не будет отправлять адвокатам синие квитанции о подаче заявок на регистрацию адвокатов раз в два года и изменении адреса.Вместо этого поверенные могут распечатать эти квитанции о регистрации поверенных в любое время через свою учетную запись в онлайн-сервисах.
Каковы требования к регистрации адвокатов в Нью-Йорке?
Раздел 468-a Закона о судебной системе и 22 NYCRR Часть 118 Правил Главного администратора судов требуют двухгодичной регистрации всех поверенных, допущенных в штате Нью-Йорк, независимо от того, являются они резидентами или нерезидентами, действующими или действующими. на пенсии или практикующий юрист в Нью-Йорке или где-либо еще.Все поверенные должны обновлять свою регистрацию поверенных каждые два года в течение 30 дней после даты их рождения. Плата за эту регистрацию составляет 375 долларов США (из которых 60 долларов вносятся в Фонд юристов для защиты клиентов, 50 долларов — в Фонд оказания юридических услуг малоимущим, 25 долларов — в Фонд помощи в юридических услугах, а оставшаяся сумма — в Фонд лицензирования адвокатов). С поверенного, который удостоверяет, что он или она уволились с юридической практики, как это определено в 22 NYCRR 118, плата не взимается.1 (г). Ознакомьтесь с инструкциями к Разделу B, чтобы определить, можете ли вы требовать освобождения от уплаты сбора.
Обратите внимание, что все юристы Нью-Йорка должны подавать двухгодичную регистрационную форму либо с уплатой сбора в размере 375 долларов США, либо с подтверждением выхода на пенсию.
УВЕДОМЛЕНИЕ:
СТОИМОСТЬ ОБСЛУЖИВАНИЯ КРЕДИТНОЙ КАРТЫ
Действует с 1 апреля 2021 г.
Когда мне зарегистрироваться?
Двухлетняя регистрация должна быть подана в течение 30 дней после дня рождения поверенного, через несколько лет.Каждый двухлетний период длится 24 месяца от дня рождения до дня рождения:
Регистрация поверенных в Нью-Йорке началась в 1982 году;
Если ваша дата поступления была в 1982 году или в любой год до 1982 года, вы должны были зарегистрироваться в течение этого первого двухлетнего периода и в каждый последующий четный год после этого (1984-85, 1986-87, 1988-89 .. .).
Если ваша дата поступления была в какой-либо четный год после 1982 года, вы также участвуете в четном графике (1984-85, 1986-87, 1988-89…).
Только поверенные, допущенные к работе в нечетные годы, начиная с 1983 года, должны перерегистрироваться по графику нечетного года (1983-84, 1985-86, 1987-88 …).
Как мне обновить информацию в моей записи?
Изменения в регистрационной информации поверенного (адрес, номер телефона или любая другая информация, за исключением изменения имени) должны быть поданы в Управление судебной администрации в течение 30 дней с момента изменения. Изменения по телефону не принимаются.
Изменения могут быть представлены в одном из следующих форматов:
В электронном виде через вашу учетную запись Attorney Online Services Авторизация
В регистрационной форме. Вычеркните неверную информацию и впишите исправленную / новую информацию. Верните форму (с регистрационным взносом) по адресу, указанному в форме.
На синей квитанции. Вычеркните неверную информацию и впишите исправленную / новую информацию. Подпишите и отправьте квитанцию по адресу, указанному в форме.
Через личный адрес электронной почты: [email protected]. Запросы на изменение адреса не будут приняты, если они отправлены по электронной почте от другого лица, секретаря и т. Д.
Примечание. Начиная с 20 октября 2020 года, OCA больше не будет отправлять адвокатам синие квитанции о подаче заявок на регистрацию адвокатов раз в два года и изменении адреса. Вместо этого поверенные могут распечатать эти квитанции о регистрации поверенных в любое время через свою учетную запись в онлайн-сервисах.
Изменение имени должно быть сделано в Апелляционном отделе, в который вы были приняты.Отдел регистрации поверенных принимает изменения имен только по письменному распоряжению Апелляционного отдела.
Для получения дополнительной юридической информации посетите наш веб-сайт CLE.
Какой у меня номер бара в Нью-Йорке?
Во многих штатах есть номера столбцов; В Нью-Йорке нет. Регистрационный номер, который указывается в двухгодичной регистрационной форме, используется только для внутреннего учета в Управлении судебной администрации. Этот регистрационный номер следует использовать во всей переписке с этим офисом.Ваш регистрационный номер также доступен в Справочнике поверенных.
Меня приняли в Нью-Йорк, но я практикую за пределами штата. Мне все еще нужно регистрироваться в Нью-Йорке?
Да. Нью-Йорк не имеет статуса «неактивный». Все должным образом допущенные адвокаты Нью-Йорка должны подавать двухгодичную регистрационную форму либо с уплатой сбора в размере 375 долларов США, либо с подтверждением выхода на пенсию.
А как насчет выхода на пенсию?
Адвокаты, подтверждающие, что они уволились с юридической практики в соответствии со статьей 118.1 (g) не требуется уплачивать регистрационный взнос в размере 375 долларов США. Поверенный «уходит на пенсию» из юридической практики, когда, кроме оказания юридических услуг без компенсации, он или она не занимается юридической практикой ни в каком отношении и не намеревается когда-либо участвовать в действиях, составляющих юридическую практику, в в штате Нью-Йорк или где-либо еще. Кроме того, штатные судьи или судьи Единой судебной системы штата Нью-Йорк (а также штатные судьи в других штатах и / или федеральных судах) считаются «выбывшими» из юридической практики.
Если вы занимаетесь активной юридической практикой в Нью-Йорке или в другом месте и не можете подтвердить, что вы вышли на пенсию в соответствии с Частью 118.1 (g), то вы должны оплатить двухгодичный регистрационный сбор (ы).
Как адвокат уходит в отставку из Нью-Йоркской коллегии адвокатов?
Вопросы об отставке из коллегии адвокатов следует направлять в приемную апелляционную палату адвоката.
Если поверенный уходит в отставку из Коллегии адвокатов Нью-Йорка, он / она больше не имеет должного допуска и больше не обязан подавать регистрацию.
Как получить свидетельство о хорошей репутации?
Свидетельство о хорошей репутации удостоверяет, что адвокат был лицензирован и допущен к практике в судах этого штата на заданную дату, в настоящее время зарегистрирован в Управлении судебной администрации (OCA) и имеет «хорошую репутацию», то есть , адвокат в настоящее время не отстранен от должности и не лишен статуса адвоката.
Свидетельства о хорошей репутации необходимо запрашивать в Апелляционном отделе, куда был допущен поверенный.
Поверенные
могут подавать запросы онлайн, и сертификат будет доставлен в виде PDF-документа. Чтобы запросить сертификат, заполните форму Certificate of Good Standing.
Зачем нужны номера социального страхования?
Закон об общих обязанностях штата Нью-Йорк §3-503 (2) требует, чтобы определенная информация была частью заявлений о проведении занятий, и что «[е] каждый заявитель на лицензию или ее продление должен указать свой номер социального страхования в заявлении.”
Кроме того, §3-503 (1) (c) определяет «лицензию» как «… любой сертификат, лицензия, разрешение или выдача разрешения, требуемые законами этого штата, его политических подразделений или органов в качестве условия для законная практика любой профессии, занятости, торговли, профессии, бизнеса или профессии, а также должна включать любую регистрацию, требуемую законом или постановлением агентства в качестве условия для такой законной практики ».
Кроме того, номера социального страхования необходимы для администрирования сбора доходов от платы за регистрацию адвокатов 42 U.С.С. 405 (c) (2) (C) (i). Номер социального страхования не разглашается. Первые пять цифр будут скрыты, чтобы защитить вашу личность.
Номера социального страхования
не будут разглашаться и считаются конфиденциальными в соответствии с 22 NYCRR 118.2 (b) (2).
Что делать, если у меня есть другой вопрос?
Для получения помощи по вопросам, на которые нет ответов выше, отправьте электронное письмо по адресу: [email protected]
Или свяжитесь с нашим офисом по следующему адресу:
Единая судебная система штата Нью-Йорк
Управление судебной администрации
Отдел регистрации поверенных
25 Бивер-стрит — комната 840
Нью-Йорк, Нью-Йорк 10004
212-428-2800
Чем на самом деле занимается Американская ассоциация юристов?
Вы заинтересованы в изучении права и когда-нибудь стать юристом? Если ответ «Да», то вы, вероятно, слышали об Американской ассоциации юристов.Может быть полезно узнать немного о том, чем занимается это учреждение.
Чем на самом деле занимается Американская ассоциация юристов?
Служебные члены
Когда вы получите кредит от ABA, организация предоставит вам льготы, которые позволят вам выполнять свою работу. Членам ABA предлагаются услуги и программы для продвижения по карьерной лестнице.
Улучшение профессии
ABA также стремится продвигать самое качественное образование, доступное в штатах.Чтобы пройти этот экзамен, потенциальные юристы должны продемонстрировать высокий уровень этического поведения, а также юридическую компетентность. Это включает обеспечение доступности профессиональных юристов для работы на общественных началах.
Содействие разнообразию
Для того, чтобы любой профессиональный орган преуспел, необходимо услышать широкий диапазон голосов и точек зрения. Американская ассоциация адвокатов посвятила себя искоренению дискриминации в юридических фирмах по всей стране и обеспечению того, чтобы в американской системе правосудия работали великие люди.
Advance Rule of Law
В конечном итоге ABA должна быть учреждением, обеспечивающим соблюдение законности в каждом суде по всей стране. Его цель — обеспечить каждому, независимо от происхождения или преступления, в совершении которого он обвиняется, доступ к надлежащей правовой процедуре. Возможно, самое главное, эта организация следит за тем, чтобы правительства, от городского уровня до федерального правительства, придерживались тех же стандартов, что и все остальные.
В конце концов, Американская ассоциация адвокатов существует для того, чтобы поддерживать законы, и что лучшие и самые умные представляют людей, которые в этом больше всего нуждаются.Если вы планируете стать юристом, вы узнаете гораздо больше об этом важном учреждении.
Applebaum & Associates сертифицирована Американской ассоциацией юристов
Даже если вас арестуют и вам предъявят обвинение, надежда еще есть. Опытный адвокат по уголовным делам в Пенсильвании, такой как Майкл Эпплбаум, может помочь вам агрессивно бороться с обвинениями, и многие из них предоставят бесплатную первоначальную консультацию. Инвестирование в собственное юридическое представительство может помочь вам избежать штрафов на тысячи долларов, а также возможных обвинительных приговоров за уголовные преступления и тюремного заключения штата, в зависимости от тяжести обвинения.
Что такое экзамен на адвоката?
Единый экзамен на адвоката (UBE) — это стандартизированный экзамен на адвоката, созданный Национальной конференцией адвокатов (NCBE). Он предназначен для проверки знаний и навыков, которыми должен обладать каждый юрист, прежде чем получить лицензию на юридическую практику.
UBE единообразно администрируется и оценивается, а оценка UBE переносима, что означает, что его можно использовать для подачи заявки в нескольких юрисдикциях, которые приняли UBE. В некоторых юрисдикциях, использующих UBE, от заявителей также может потребоваться прохождение дополнительных образовательных компонентов или экзаменов.Каждая юрисдикция устанавливает свой проходной балл.
UBE состоит из трех частей: многоуровневого исследования шкалы (MBE), многоуровневого исследования эссе (MEE) и теста производительности нескольких состояний (MPT). Вы можете прочитать более подробную информацию о каждом из этих разделов ниже.
UBE проводится дважды в год в течение двух дней.
Первое администрирование MBE приходится на последнюю среду февраля, а MEE и MPT — во вторник перед этим.Вторая администрация MBE состоится в последнюю среду июля, а MEE и MPT — во вторник перед этим.
Что есть в UBE
UBE состоит из следующих трех разделов, взвешенных следующим образом:
Многоступенчатая шкала анализа (MBE) 50%
Многоступенчатая экспертиза эссе (MEE) 30%
Многоступенчатый тест производительности (MPT) 20%
Многостадийный стержневой экзамен (MBE) является одним из компонентов унифицированного стержневого экзамена.Это экзамен из 200 вопросов с несколькими вариантами ответов, который проводится в течение шести часов в два дня в году: в последнюю среду февраля и последнюю среду июля.
MBE используется, чтобы помочь экзаменаторам адвокатуры определить компетенцию для юридической практики. В частности, он используется для оценки способности экзаменуемого применять фундаментальные правовые принципы, использовать юридические аргументы и анализировать закономерности. Юрисдикции, которые управляют UBE, составляют 50% компонента MBE.
Многосторонний экзамен эссе (MEE) состоит из шести 30-минутных вопросов, которые задаются во вторник перед последней средой февраля и во вторник перед последней средой июля каждого года (когда проводится MBE).
MEE используется для определения эффективной коммуникации в письменной форме, в частности, способности:
выявлять правовые вопросы, возникающие в реальных реальных сценариях
различать релевантную и нерелевантную информацию
представлять обоснованный анализ релевантной информации информация через ясность в письменной форме и состав
демонстрирует понимание фундаментальных правовых принципов, которые имеют отношение к проверяемым вопросам
…и др.
Юрисдикции, которые управляют UBE, составляют 30% компонента MEE.
Какие темы эссе UBE?
Многосторонняя экспертиза эссе (MEE) может охватывать любую из следующих областей содержания:
Деловые ассоциации — агентства и партнерства, корпорации, общества с ограниченной ответственностью
Конфликт законов
Контракты
Уголовное право и процедура
Доказательства
Семейное право
Федеральный гражданский процесс
Недвижимость
Правонарушения
Трасты и поместья — имения наследников; Трасты и будущие интересы
Единый торговый кодекс — статья 9, Обеспеченные транзакции
В отличие от MBE, которая оценивается и оценивается NCBE, MEE оценивается исключительно юрисдикцией, которая проводит экзамен на адвокатское сословие.
Тест производительности с несколькими состояниями (MPT)
Тест производительности с несколькими состояниями (MPT) является одним из компонентов экзамена Uniform Bar. Он состоит из двух 90-минутных экзаменов, которые проводятся вместе во вторник перед последней средой февраля и во вторник перед последней средой июля каждого года (когда проводится MBE).
Юрисдикции, которые администрируют UBE, используют оба элемента MPT.
MPT используется для определения применения навыков юриста в реальных ситуациях, для решения которых должны быть подготовлены начинающие юристы.Вместо того, чтобы быть проверкой основных знаний, он предназначен для оценки основных навыков и применения этих навыков, не относящихся к какой-либо конкретной области права. Юрисдикции, которые управляют UBE, устанавливают вес компонента MPT 20%.
Штаты UBE и юрисдикции UBE
[ПРОЧИТАЙТЕ: Что такое экзамен на адвоката в вашем штате? ]
Штаты и округа США, которые принимают UBE:
Алабама
Аляска
Аризона
Колорадо
Коннектикут
Округ Колумбия
Айдахо
Айова
Канзас
Канзас
Массачусетс (начало июля 2018 г.)
Миннесота
Миссури
Монтана
Небраска
Нью-Гэмпшир
Нью-Джерси
Нью-Мексико
Нью-Йорк
Северная Дакота
Орегон
Южная Каролина
Юта Вермонт
Вашингтон
Западная Вирджиния
Вайоминг
UBE единообразно администрируется в этих юрисдикциях, но сами юрисдикции несут ответственность за определенные аспекты экзамена и его администрирование, включая, помимо прочего:
определение кто может сдать экзамен и сколько раз они могут его сдавать
выставление баллов по компонентам MEE и MPT
установка политик выдачи баллов
требование дополнительных экзаменов для конкретной юрисдикции или образовательные компоненты
установка проходных баллов и определение продолжительности приема баллов
Почему UBE имеет значение?
Единый экзамен на адвоката — это стандартизированный экзамен на адвоката, принятый в 26 штатах и округе Колумбия.Экзаменуемые, которые сдают UBE, получают переносной балл, который можно передать для поступления в другие юрисдикции UBE.
Для получения дополнительной информации о UBE, его разделах, рейтингах и юрисдикциях посетите сайт NBCE.
Готовы к подготовке?
Позвольте нашим опытным учителям быть вашим проводником с подготовительным курсом, который соответствует вашему расписанию. Независимо от того, на каком этапе подготовки вы находитесь, Kaplan поможет вам сдать экзамен.
Найдите свою подготовку
^† Пройдите планку гарантированно или ваши деньги вернутся.Чтобы получить квалификацию, необходимо быть впервые поступающим из юридической школы, утвержденной ABA, и быть зачисленным на полный курс Kaplan Bar Review Complete. Действуют и другие ограничения. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полными требованиями к участникам.
* Процент успешно сданных экзаменов основан на ответах на опрос всех впервые поступающих из аккредитованных юридических школ ABA, выпускников JD и подготовленных к экзамену на адвоката в июле 2020 года с помощью Kaplan Bar Review. «Назначенная практика» означает вопросы и эссе MBE, назначенные Kaplan в рамках курса оценки адвокатов.
Названия тестов и другие товарные знаки являются собственностью соответствующих владельцев товарных знаков. Ни один из владельцев товарных знаков не связан с Kaplan или этим веб-сайтом. Kaplan оставляет за собой право изменять любую информацию в любое время без предварительного уведомления.
NCBE ^®, MBE ^®, MPRE ^®, MPT ^® и UBE ^® являются товарными знаками Национальной конференции адвокатов. Kaplan не одобрен и не связан с NCBE.
Разница между гистограммами и линейными графиками
Графики предназначены для максимально ясного представления информации, и для этого вам необходимо понимать типы графиков, из которых вы должны выбирать, а также то, что делает их более подходящими для некоторых. ситуации, чем альтернативы.Если вам нужно использовать графики в каких-либо условиях, вам необходимо ознакомиться с гистограммами и линейными графиками, в частности, потому что это одни из наиболее часто используемых графиков. В гистограммах используются прямоугольные блоки для представления множества различных типов данных, тогда как в линейных диаграммах используются линии и особенно хорошо отражаются тенденции во времени.
TL; DR (слишком длинный; не читал)
Столбчатые диаграммы показывают данные с блоками разной длины, тогда как линейные диаграммы показывают серию точек, соединенных прямыми линиями.Это приводит к совсем другому внешнему виду, но самое большое отличие состоит в том, что гистограммы более универсальны, а линейные диаграммы лучше подходят для отображения тенденций во времени или другой меры с логической последовательностью значений (например, расстояние от заданной точки). Гистограммы также могут отображать частотные распределения (как часто вы наблюдаете различные результаты) намного эффективнее, чем линейные графики.
Что такое гистограмма?
Гистограммы включают прямоугольные блоки разной высоты, и высота блока соответствует значению представляемой величины.Вертикальная ось показывает значения, например общее количество подсчитанных объектов каждого типа, а горизонтальная ось показывает категории. В качестве конкретного примера, если вы считаете различные типы транспортных средств на стоянке, отдельные блоки могут представлять автомобили, фургоны, мотоциклы и джипы, а их высота может представлять, сколько вы насчитали.
Столбцы могут представлять практически все, что вы можете поместить в категории, или даже значения одной и той же величины в разные моменты времени.Высота полосы также может представлять широкий диапазон вещей, включая количество, общую выручку, проценты, частоту или значения в любой единице измерения (например, высоту, скорость или массу). Гистограммы невероятно универсальны, поэтому любой, кто имеет дело с данными, несомненно, будет часто их использовать.
Что такое линейный график?
Линейный график отличается от гистограммы тем, что вы наносите отдельные точки на две оси и соединяете соседние точки прямыми линиями. Вертикальная ось может представлять практически все, но горизонтальная ось обычно представляет время.Непрерывная линия (или линии) подразумевает тенденцию во времени или, по крайней мере, в отношении некоторой величины, которая последовательно увеличивается, например, расстояние от заданной точки. Внешний вид линейных графиков очевидным образом отличается от гистограмм (поскольку на осях нанесены только тонкие линии, а не большие блоки), но функция также существенно отличается. Линейные графики также могут отображать тенденции в различных количествах с течением времени, используя несколько линий вместо одной.
Когда использовать гистограмму
Универсальность гистограмм означает, что они могут быть полезны во многих различных ситуациях.Однако вам нужно иметь возможность разбивать данные на определенные категории или, по крайней мере, иметь возможность сгруппировать их по категориям, чтобы каждая отдельная полоса имела определенное значение. Однако, поскольку вертикальная ось может представлять практически все, у вас есть много вариантов.
Распределения частот показывают, что для представления данных можно использовать односторонние гистограммы. Эти распределения говорят вам, как собранные данные распределяются по различным потенциальным значениям. Например, представьте, что вы смотрите на людей, приезжающих в школу на машинах, и, в частности, на то, сколько людей едет в каждой машине.Вы можете создать гистограмму с возможным количеством людей (например, 1, 2, 3, 4 или 5) по горизонтальной оси и количеством раз, когда вы наблюдали результат по вертикальной оси. Это приводит к распределению результатов, при этом самая высокая полоса соответствует наиболее частому результату (например, три человека в машине), а другие, менее распространенные результаты отображаются в виде более мелких полос вокруг нее. Это дает очень простую визуальную интерпретацию ваших данных.
Другой пример: вы строите графики прибылей и убытков из разных отделов магазина.У вас может быть полоса для каждого отдела, а прибыли или убытки показаны в виде полосы, простирающейся либо в положительную вертикальную ось (для прибыли), либо вниз в отрицательную (для убытков). Вы можете показать тенденцию с течением времени с столбцами, представляющими каждый квартал для всего магазина в целом. Гистограммы могут отображать тенденции с течением времени для каждого отдела в отдельности, но это трудно интерпретировать, особенно если какие-либо изменения незначительны.
Когда использовать линейный график
Гистограммы могут отображать тенденции во времени (как в предыдущем примере), но линейные диаграммы имеют преимущество в том, что на линейных графиках легче увидеть небольшие изменения, чем на гистограммах, и что линейные диаграммы делает общие тенденции очень ясными.Они менее универсальны, чем гистограммы, но лучше подходят для многих целей.
Например, если вы хотите показать тенденции прибыли для отдельных отделов с течением времени, у вас может быть одна строка для каждого отдела, и прогрессия слева направо покажет, как прибыль изменялась в последовательных кварталах. Каждая линия показывает тенденции отдела, поэтому вы легко можете следить за каждой из них. На гистограмме у вас должна быть серия групп блоков, с одной отдельной полосой для каждого отдела, сгруппированной вместе, а затем еще один набор блоков для следующего квартала ниже по горизонтальной оси.Визуально проследить за прогрессом одного отдела через это может быть сложно.
Другой пример — отображение результатов учащихся на серии классных тестов. Если тесты измеряют аналогичные навыки, вы надеетесь увидеть улучшение с помощью последовательных тестов. Это может быть показано с помощью баллов по вертикальной оси и каждого теста, пронумерованного по горизонтальной оси. Со временем линия, связывающая результаты каждого учащегося, должна иметь тенденцию к увеличению, если его или ее способности улучшаются.
Что нужно и чего нельзя делать, чтобы сдать экзамен на адвоката
Что ж, наконец-то вы сделали это.После бесчисленных часов учебы настал, наконец, тестовый день. Отсюда видно финишную черту. Но это испытание стоит на пути вашего будущего, так что вас как следует запугивают. Не бойтесь экзамена на адвоката; тысячи студентов пришли перед вами и столкнулись с этим непреодолимым препятствием, и вы тоже можете.
Вот список того, что нужно делать — и чего не делать — в день экзамена, если вы хотите сдать экзамен на степень !
Ознакомьтесь с лучшими курсами обзора BAR
Посмотреть все
Что нужно делать в день экзамена в адвокатуру
После того, как вы забили свой мозг множеством юридических принципов и мнемонических приемов, последнее, что вы, вероятно, захотите, — это получить больше информации об экзамене на адвоката.Однако эти советы не предназначены для ознакомления с законом. Вместо этого они могут помочь вам увеличить свой результат без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.
Вот список того, что нужно делать в день экзамена на адвоката:
Перед экзаменом в адвокатуру
Любой студент юридического факультета, который хочет сдать экзамен на адвоката, должен выполнить следующие задания перед тем, как сдать экзамен:
Хорошо выспитесь
Недосыпание может вызвать все нежелательные проблемы в день экзамена, например проблемы с концентрацией, мышлением и памятью.Кроме того, это также может сделать вас более склонным к несчастным случаям и, вероятно, потребует больше времени для обработки информации. Следовательно, вы должны сделать все возможное, чтобы хорошо выспаться перед экзаменом на штангу, чтобы вы могли пройти тест на оптимальном уровне.
Составьте план для звонков-будильников
Одна вещь, которая может не дать вам уснуть по ночам, — это беспокойство о том, что вы не проснетесь вовремя для экзамена на адвоката. Если вы дома, установите несколько будильников: телефон, компьютер, часы, старые прикроватные часы, что угодно! Если вы едете на экзамен, попросите отель позвонить вам и попросить друга или члена семьи позвонить вам.Это поможет вам обрести душевное спокойствие.
Держитесь поближе к испытательному центру
Холодная правда заключается в том, что во многих частях США есть ограниченные центры тестирования, где вы можете сдать экзамен на получение степени адвоката. К сожалению, это означает, что вам может потребоваться поехать в зону тестирования, если вы не живете в крупном мегаполисе, таком как Калифорния или Нью-Йорк. Сделайте себе огромную услугу и забронируйте номер в отеле или выясните все приготовления перед экзаменом. Последнее, что вам нужно в день экзамена на адвоката, — это водить машину за несколько часов до того, как экзамен состоится.Это утомит вас и ухудшит общее впечатление.
Расчетная логистика
Если вы живете недалеко от центра тестирования, выясните, как вы туда попадете в день тестирования. Думайте об этом как о планировании ограбления банка в блокбастере; Вы должны сначала закрыть сустав! Проезжайте мимо объекта и ознакомьтесь с вариантами парковки. В качестве альтернативы подумайте о том, чтобы вас отвезли надежный человек или возьмет на себя поездку на автомобиле.
Завтракайте
Не пропускайте самый важный прием пищи в (что потенциально) самый важный день в вашей жизни.Съешьте плотный завтрак, который даст вам энергию, необходимую для прохождения одного из самых сложных испытаний. Придерживайтесь продуктов, которые вы обычно едите, и не пробуйте ничего экзотического в тестовые дни.
Придерживайтесь своего распорядка
Если вы обычно тренируетесь, медитируете, занимаетесь йогой, смотрите новости или что-то подобное перед тем, как начать свой день, придерживайтесь этого режима в тестовые дни. Помните, вы хотите чувствовать себя комфортно перед экзаменом на адвоката; В этом вам поможет придерживаться своего обычного распорядка.
Подготовьте устройство
Перед началом тестирования убедитесь, что ваше тестовое устройство готово. Лучше всего, если вы сможете использовать то же устройство, которое вы использовали на курсах проверки гистограмм, чтобы вы были с ним знакомы. Убедитесь, что вы полностью зарядили свое устройство, и возьмите с собой зарядное устройство на всякий случай.
Кроме того, загрузите любое необходимое программное обеспечение задолго до дня тестирования. Запустите фиктивный ответ, если ваш штат позволяет это сделать, чтобы убедиться, что ваше устройство готово к экзамену.
Собирайте вещи
Поместите свои водительские права и другие необходимые предметы в запечатанный пластиковый пакет за день до тестирования . Затем поместите сумку со всеми своими вещами в одно видимое и легкодоступное место, чтобы вы могли просто взять их на пути к двери для тестирования. Вам не нужно спешить в последний момент в день экзамена, потому что вы неорганизованы!
Посмотреть все
Во время тестирования
Выполнив все предварительные задания, помните об этих советах во время самого экзамена на адвоката.Эти стратегии могут означать разницу между сдачей экзамена на адвоката в первый раз или необходимостью вернуться в следующем году!
Удалить все носители данных
Перед тестированием администратор тестирования, скорее всего, скажет вам удалить все носители информации из вашего ноутбука. Убедитесь, что у вас нет компакт-дисков, DVD-дисков, флеш-накопителей или других носителей, которые вы могли забыть. Во время теста я открыл дисковод для компакт-дисков и обнаружил, что оставил там Mr. Bean’s Holiday накануне вечером.Хотя его выражение лица могло помочь мне расслабиться для тестирования, я не думаю, что мистер Бин помог бы мне сдать экзамен на адвоката!
Не торопитесь
Постарайтесь не нервничать. Сдавать каждую часть барного экзамена отдельно; забудьте о последнем разделе, который вы только что завершили. Держите устойчивый темп, внимательно прочитайте каждый вопрос, и не торопитесь, . У тебя есть это! Вы не получаете никаких бонусных баллов за досрочное завершение, так что нет причин спешить.
Следи за своим временем
Находясь в расслабленном состоянии ума, вам все равно нужно немного осознавать, когда вы тратите время, отвечая на эти вопросы с несколькими вариантами ответов. Когда вы находитесь в правильном настроении, не забывайте следить за тем, сколько времени у вас осталось, чтобы своевременно переходить к каждому разделу. Опять же, не о чем беспокоиться, и вы все равно можете уделить столько времени, сколько вам нужно! Просто помните о времени, которое вы тратите, и планируйте его соответственно.
Создать пузырь
Это вещь.
Я терпеть не могу, как человек рядом со мной всхлипывает.
И человек, находящийся за тремя столиками, непрерывно стучал по карандашу.
К сожалению, нельзя просто кричать на всех вокруг, чтобы они замолчали. Но вот что вы можете сделать:
Создайте свое собственное маленькое убежище в своем личном пространстве. Игнорируйте людей вокруг вас; их не существует, это только ты и тест. На самом деле, возьмите с собой беруши, чтобы вам не приходилось слышать раздражающие вещи, которые делают другие экзаменуемые.Надеюсь, во время подготовки к экзамену вы учились в месте, где не было полной тишины, чтобы подготовиться к этому дню. Пришло время применить свои уловки разума джедаев.
Помните: вам не нужно быть идеальным!
Очевидно, вы хотите, чтобы все вопросы были правильными — а кто нет. Но взгляните на количество сдающих экзаменов на адвокатское сословие, и вы увидите, что это просто нереальная цель. Более того, важна даже не цель. Вам просто нужно пройти на дюйм или милю.Вам не обязательно быть лучшим в этом году. Во многих юрисдикциях вы даже можете пропустить 40% вопросов по MBE и все равно пройти!
Сделайте перерыв
Если вы устали, или слишком напряжены, или слишком что-нибудь , сделайте небольшой перерыв. Если есть время, сходите в туалет или просто закройте глаза на 30 секунд. Эта стратегия может помочь вам переориентировать.
Наброски
В части теста, посвященной сочинению, не забудьте составить план, прежде чем переходить к вопросу.Это предоставит вам полезное руководство для выработки каждого ответа. Кроме того, вы можете получить некоторые баллы, если кратко упомянете некоторую информацию, которую вы обрисовали, даже если у вас не хватило времени, прежде чем вы смогли изложить эту информацию более красноречиво.
Получите скидки на курсы BAR Review!
Quimbee Bar Review всего за 999 долларов США
33 использований сегодня
Срок действия истекает через 1 день
Последний раз использовался: 2 минуты назад
Сэкономьте 15% на Crushendo Bar Prep Products
35 использований сегодня
Истекает через 3 дня
Последний раз использовался: 3 минуты назад
Обзор экзамена на бар Kaplan — большой сбережения
40 использований сегодня
Срок действия истекает через 3 дня
Последний раз использовался: 1 минуту назад
Bar Prep Hero Скидка 10% Бар Обзор продуктов!
34 использования сегодня
Срок действия истекает через 1 день
Последний раз использовался: 3 минуты назад
Просмотреть еще
Что нельзя делать на экзамене в адвокатуру
Ни одно руководство о том, как сдать экзамен на адвоката, не будет полным без списка дел , а не .Вот краткое изложение того, чего следует избегать в день экзамена на адвоката.
Перед экзаменом в адвокатуру
Избегайте любой из этих привычек перед экзаменом:
Не изучать
Я знаю, это противоречит всему, что вы вбивали себе в голову за последние несколько месяцев подготовки к барам. Но давайте будем честными; Если вы чего-то не узнаете ко дню теста, у вас не случится внезапного прозрения. Сделайте себе одолжение и отложите практические вопросы и планы в день экзамена на адвоката.
Не пей в перерывах между экзаменами в баре
Экзамен на адвоката будет проводиться в течение двух дней. Возможно, вам захочется сказать последнее «ура» со своими друзьями из юридической школы, но вы думаете, что выпивка уменьшится после вашего первого дня тестирования, или вы просто находите забавной мысль о посещении бара перед экзаменом на адвоката, постарайтесь сопротивляться это искушение. Похмелье или недостаток сна (см. Выше) — это нехорошо при прохождении теста такого масштаба. Сохраните сканирование паба после того, как вы закончите оба дня теста и вернетесь домой — или, что еще лучше, когда вы получите результаты, говорящие о том, что вы прошли!
Во время экзамена на адвоката
Вот список того, что вам следует категорически избегать :
Не трать время зря
Постарайтесь не увязнуть в каком-либо конкретном вопросе или разделе.Вы можете мучиться над вопросом и думать, что знаете ответ, но не совсем понимаете его. Поверьте мне, это лучшее использование вашего времени, чтобы двигаться дальше. Отметьте вопрос, чтобы вы могли вернуться к нему позже, если у вас будет время, а затем прочистите голову для следующего вопроса.
Если вы проводите тестирование в юрисдикции с двумя MPT, убедитесь, что вы правильно структурируете свое время, чтобы у вас было примерно одинаковое количество времени на каждый вопрос. Постарайтесь не переборщить с одним разделом, а затем оставьте следующий пустой; это хуже повлияет на вашу оценку, чем если вы дадите два правильных ответа на каждый вопрос.
Не экономьте на форматировании эссе
Облегчите работу оценщика, отформатировав свои сочинения так, чтобы их было легко читать и читать. Используйте заголовки и структуру своих эссе, которые вы изучали на юридическом факультете, в любом формате RAC. Кроме того, используйте технологии, чтобы донести свою точку зрения. Используйте жирный шрифт, подчеркивание и курсив, чтобы подчеркнуть вашу мысль. Также не стоит недооценивать важность заголовков.
Не сходите с пути, компания Red Herrings
Не знаю почему, но разработчики тестов любят подбрасывать отвлекающие маневры (как будто у вас нет других поводов для беспокойства).
Я помню один вопрос уголовного права, в котором были все эти посторонние утверждения, которые не имели отношения к ответу. Один парень просто говорил о вопросе и о том, как он увидел все эти шаблоны фактов и обратился к ним все. В тот момент я подумал про себя: «Все это не имеет значения». Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, быстро поясните, почему этот конкретный правовой принцип неприменим, а затем переходите к сути вопроса.
Не оставляйте вопросы без ответа
Если вы приближаетесь к концу времени в разделе, быстро заполните оставшиеся ответы.Заполните кружки над любыми оставшимися без ответа вопросами MBE и кратко изложите любые эссе или вопросы MPT. В конце концов, некоторые баллы лучше, чем их отсутствие.
Не говори о тесте во время перерывов
Люди любят говорить о во время перерывов на экзаменах на аттестат зрелости: по какой теме был задан вопрос, насколько каждый студент изучил (или не изучал) этот раздел для теста, какие закономерности возникли и т. Д. Поверьте мне, если вы слушаете эти вещи во время перерывов, вы будете несчастны.Вы начнете сомневаться в своих догадках и задаться вопросом, не правильно ли вы подошли к делу. Сейчас не время терять уверенность в себе.
В конце дня перерыв предназначен для того, чтобы вы могли сделать перерыв. После нескольких часов тестирования вам не нужно больше думать о тесте. Если вы слышите эти разговоры, просто переместитесь в другое место и попробуйте распаковать. Берегите свою энергию для того, что действительно важно.
Не окружайте себя трудными людьми
Во время перерывов старайтесь изо всех сил избегать трудных людей, например тех, чье беспокойство взяло верх, которые постоянно говорят о вопросах для сочинения или которые продолжают задавать вам вопросы, даже если язык вашего тела дал понять, что вы не интересно.
Если вам нужно поговорить с кем-нибудь после тестирования, обратитесь к другу или члену семьи, который в настоящее время не сдает экзамен на адвоката.
После экзамена на адвоката
Не переживай из-за этого
Да, это непросто. После экзамена на адвоката я просто знал, что провалился. Я позвонил всем знакомым (не студентам юридического факультета) и сказал, что мне придется пройти тест еще раз, пока я еду домой через три часа. Клянусь, у меня была небольшая форма посттравматического стрессового расстройства. Но после прохождения теста вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свой результат, так что не переживайте.Это сделано. Для лучшего или худшего.
Попробуйте вернуться к своему распорядку дня и представьте, что с экзаменом на адвоката все прошло хорошо. Действуйте так, как будто вы его прошли; Если вы усердно учились и понимали вопросы, которые вам задавали, вы, вероятно, сделали!
Итак, у вас есть полный список того, что нужно делать и чего не делать в день экзамена на адвоката. Если у вас еще есть время до теста, ознакомьтесь с нашими обзорами учебных материалов и другими важными советами.
СРАВНИТЬ ЛУЧШИЕ БАРНЫЕ КУРСЫ
Получите скидки на подготовку к экзамену BAR!
Валери Кин — опытный юрист и писатель-юрист.Успехи Валери в судебных процессах включают выигрыши в делах, связанных с контрактными спорами, спорами о недвижимости и проблемами потребителей. Она также помогла бесчисленному количеству семей в вопросах имущественного планирования, опекунства, развода и других вопросов семейного права. Она предоставляет клиентам надежные юридические консультации и представительство.