Содержание

Все упражнения для косых мышц пресса дома и в зале

Для желающих накачать косые мышцы пресса сделан этот подраздел, в нём представлены тренировки, методики и большое количество упражнений. В статье «Как накачать косые мышцы живота» детально изложены все возможные способы достижения цели и подробно расписаны тренировки с нуля. Важно правильно выполнять упражнения для того, чтобы не потерять своё время и не получить травму. Существуют такие упражнения для косых мышц живота, которые по минимуму нагружают позвоночник и при этом неплохо накачивают целевые мускулы.

Наружная косая мышца живота — это мышца, которая находится сбоку корпуса, начинаясь на боковой части груди и пролегая наискосок к низу живота. Она расположена по обе стороны туловища и делится на наружную и внутреннюю косые мышцы живота. Зрительно выделяться может только наружная косая, внутренняя находится под ней. По сути их функции одинаковы и таковы:

  • наклоны туловища в стороны;
  • сгибание туловища в пояснице;
  • стабилизация тела при ходьбе, поднятии тяжестей;
  • вращение корпуса;
  • поднятие таза при фиксированном верхе тела.

Во время движения верхней частью тела в стороны или наклонов одновременно работают косые мышцы с двух сторон. Многие спортсмены не советуют качать их, так как они увеличивают талию в объёме. Однако большинство парней даже не думают о том, что их талия станет чуть шире, стремятся накачать свои косые мышцы живота и правильно делают, здоровее и сильнее будут. Девушкам же, которые так ценят свою тонкую талию, косые не рекомендуется тренировать с весом, так как эти мышцы работают даже при обычных скручиваниях. Главное не забывать, что косые мышцы живота являются необходимой частью мышц кора, которые отвечают за стабилизацию корпуса и осанку. Конечно же девушкам не стоит закачивать косые мышцы, чего не скажешь о мужчинах. Они им необходимы для стабилизации тела в тяжелых базовых упражнениях, поэтому обязательно хотя бы один раз в неделю необходимо тренировать косые. Желающим их накачать не стоит тренироваться больше 2-х раз в неделю.

Наружная косая мышца живота является довольно крупной мышцей и накачать её вам не составит труда. На нашем интернет ресурсе вы найдёте множество упражнений и тренировок. В каждом из которых будут фотографии и видео для детального ознакомления.

Как накачать нижний пресс | Как накачать

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы — нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

Содержание

Упражнения для накачивания пресса в домашних условиях

Всем нам хочется выглядеть красиво. Хочется иметь плоский живот, красивый пресс, стройную фигуру. И это возможно, вот только есть одна проблемка – «матушка лень». Да-да, именно лень разделяет нас от шикарной фигуры, о которой мы так все мечтаем. Ведь, для стройной фигуры, для красивого пресса необходимо хорошенько потрудиться и обычно, как только мы начинаем упорно тренироваться, она уже тут как тут.… А потом спустя время мы пробуем начать все заново, и уже как повезет, в конечном счете, все решает сила воли. Ведь только благодаря ней можно дойти до конца и не забросить упражнения….

Чтобы накачать красивый пресс, необходимо уделять внимание как верхнему, так и нижнему прессу. Сейчас мы разберем ряд упражнений для нижнего пресса.

Упражнение 1 – Обратные скручивания с удержанием ног

 

Ложимся на пол так, чтобы наши руки, а точнее ладони, были под ягодицами. Далее идут в ход ноги. Отрываем их от пола как показано на фото, и далее подтягиваем их к плечам. Обратите внимание на таз и поясницу: таз слегка приподнят, а поясница прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение. Так проделываем порядка 25-30 раз.
Переходим к следующему элементу упражнения. Подтягиваем колени к плечам и выпрямляем их. Как можно плотнее прижимаем поясницу и низ спины к полу . Прямые ноги постепенно опускаем. Если вы почувствовали, что спина все же начинает отрываться от пола, не пугайтесь – вы исполняете упражнение правильно. Сразу же зафиксируйтесь в этом положении.

Задержитесь в нем на секунд 30. По истечении 30 секунд облегченно опускаем ноги.

Упражнение 2 – Ролловер

Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.

Упражнение 3 – Шаги альпиниста

Примите исходное положение как для отжимания:

обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.

Упражнение 4 – Упражнение с гантелями

Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола.

Упражнения для накачивания нижнего пресса в тренажерном зале


Упражнение 5 -Подъем ног в висе

Повисните на турнике, хват – на ширине плеч; колени немного согнуты и сведены вместе (А). Напрягая пресс, медленно поднимите согнутые ноги к груди (В). Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ноги.

Упражнение 6 — Качание пресса на фитболе

Стоите ногами на полу, спина лежит на мяче, руки можно расположить на груди или за головой. На счет раз вы поднимаете верхнюю часть туловища и притягиваете ее к бедрам. При этом избегайте скручивания и держите равновесие. Для новичков советуем приставить фитбол к стене, так вы меньше рискуете упасть. На счет два вы возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь спину держать прямо. Необходимо исполнить по 16 -20 повторений.

Как быстро избавиться от жира и накачать пресс

  • Нижние мышцы пресса считаются наиболее сложными для проработки, и два нижних кубика прорисовываются в последнюю очередь. Первое, что нужно для проработки низа пресса – научиться чувствовать эти мышцы.
  • Тренируйте одну группу мышц пресса за тренировку (верхнюю, нижнюю, боковые, внутренние), выполняя два упражнения из трех-четырех сетов по 12-17 повторов. Общее время на такую тренировку не должно превышать десять минут.
  • Кроме упражнений на массу мышц пресса важны тренировки, влияющие на внутренние поддерживающие мышцы, придающие животу плоскую форму.
    Одно из лучших таких упражнений — «вакуум в желудке». Техника упражнения:     стоя прямо втяните живот как можно сильнее, представляя, что пупок касается позвоночника; задержите дыхание, замрите на несколько секунд, выдохните. Постепенно увеличиваете время. Повторяйте 15 раз ежедневно.

Программы тренировок для тренировки пресса

    • Так как поступало много вопросов, мы создали приложения, где профессиональный фитнес тренер разработал тренировочные программы для кубиков пресса за 28 дней.

Советы

      • Если вы хотите иметь плоский живот, уровень подкожного жира должен составлять 7-9%, а жировая складка на животе не должна превышать одного сантиметра. Ну а для того, чтобы похудеть, нужно начать не с тренировки, а с правильного питания.
      • Красивая и стройная фигура начинается с правильного питания, а правильное питание начинается с полноценного завтрака. Помните, что именно завтрак – это самый главный прием пищи за день.
      • Практически все хлопья и мюсли содержат слишком много сахара или еще более вредного глюкозно-фруктозного сиропа. При выборе подобных продуктов всегда смотрите на их калорийность и состав, а не доверяйте рекламе.

Видео

Подборка видео упражнений – как правильно накачать пресс

Тренируем пресс и косые мышцы живота

Пресс — упражнения и особенности тренировки

Подъем ног в висе

Упражнения для пресса

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как накачать пресс в тренажерном зале: самые эффективные упражнения

Только некоторые упражнения на пресс, отработанные в тренажерном зале, дают шанс для мужчин добиться отличных результатов и получить глубокий красивый рельеф. Фигурный пресс у мужчин – весомый показатель работы над собой и своим телом, внимание со стороны девушек, хорошая физическая форма и, конечно же, здоровье.

На что способны ваши мышцы

У вас болела когда-нибудь поясница? В этом виноваты слабые мышцы торса. Именно упражнения на пресс помогают справиться с проблемами позвоночника и осанки, они создают прочную основу, которая обеспечивает фиксацию основной части осевого скелета человека и стабилизацию внутренних органов.

Читайте еще: 10 советов как правильно бегать, чтобы похудеть

Выполняя нагрузки, человек тем самым усиливает кровообращение, а это напрямую связано с метаболизмом. Хотите похудеть или набрать вес? Упражнения на пресс и на массу помогут вам в этом. Постоянные тренировки и выполнение различных упражнений в спортзале для каждого из мужчин считается победой над собой. Они помогут выработать силу воли и стремление к самосовершенствованию.

Конечно же, каждый человек имеет образ идеального себя. Не секрет, что тренировки в зале должны сопровождаться дополнительными диетами с использованием малого количества углеводов. Дополнительно надо иметь желание. А главное, вы должны располагать большим количеством времени, которое можете вкладывать в себя любимого.

Поставьте перед собой задачу и отведите на ее выполнение определенное количество времени. При этом помните, что недостаточно одного дня, чтобы ваше тело приняло идеальные черты. Некоторые годами работают над собой. Зато уже через неделю вы будете чувствовать мышцы, они будут немного болеть. И это приятная боль.

Мышцы помогают мужчинам переносить тяжелые нагрузки, защищают внутренние органы, сохраняют красивую фигуру. Поэтому важно всегда держать себя в тонусе. Только представьте, 40 % всей массы тела приходится на мышечную ткань. В человеке находится около 600 видов мышц, которые несут свою функцию. Для красивого пресса достаточно знать о трех.

Читайте еще: 11 причин, почему от тренировок не растут мышцы

3 вида мышц пресса:

  • верхний пресс;
  • нижний пресс;
  • косые мышцы.

Можно проработать эти группы мышц по отдельности с помощью специальных упражнений. Или применить нагрузки, захватывающие все мышцы пресса. Рассмотрим упражнения на пресс, выполняя которые, вы равномерно задействуете все 3 вида его мышц. Вы можете выполнять их в тренажерном зале. Учтите, нагрузки для новичков и профессионалов отличаются.

10 лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Этот комплекс основан на следующих упражнениях:

  • подъем ног в висе;
  • боковые подъемы ног в висе;
  • подъем ног лежа на скамье с подъемом таза;
  • скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности;
  • скручивания, сидя на горизонтальной поверхности;
  • подъем ног лежа на наклонной скамье;
  • ножницы;
  • скручивание на мяче;
  • скручивание на мяче с упором стоп;
  • «молитва».

Выполнять упражнения надо регулярно, количество подходов выбирается индивидуально. Если вы только начинаете заниматься, то на каждое упражнение достаточно уделить по 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку. Нельзя брать сразу большие, мышцы будут забиваться и сильно болеть.

Качайте пресс в любое время дня, необязательно утром или вечером, нет определенных границ для этого. Сегодня утром, а завтра вечером. Можно и так, главное, регулярно.

Важно!

После сытного обеда тяжело будет выполнять занятия. Подождите хотя бы минут 40 и смело приступайте к тренировке.

Упражнения выполняются в спортивном зале, где есть все необходимые тренажеры, в спокойной обстановке. Контролируйте каждое движение и дыхание. Смотрите на фото, просматривайте видео.

Читайте еще: 10 лучших упражнений с которыми можно быстро и легко похудеть за месяц

Подъем ног в висе

Хват прямой. Руки на ширине плеч. Ноги необходимо держать прямо или слегка согнуть в коленях. Делаем вдох, на выдохе поднимаем ноги вверх на 90 градусов, затем на вдохе не спеша опускаем ноги в первоначальное положение. И так несколько раз.

Боковые подъемы ног в висе

Схватитесь за перекладину в высоком положении. Руки на ширине плеч. Вдох. На выдохе поднимаем ноги и одновременно разворачиваем их в одну сторону. На вдохе возвращаемся в первоначальное состояние.

Сделайте ряд подъемов, разворачивая нижнюю часть тела сначала в одну сторону, затем в другую. Во время упражнения не раскачивайте корпус, чтобы не помочь себе осуществлять подъем ногами за счет инерции.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза

Ложитесь на скамью на спину. Вдох. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов к полу. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и оторвите таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола.

Скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности

Угол поверхности отрегулировать на 15-30 градусов. Согнуть ноги в коленных суставах и завести их за валики. Вдох. На выдохе согнуть корпус вперед. На следующий вдох вернуться в изначальное положение. Не поддавайтесь инерционному движению тела. Ваши действия должны быть четкими. В первичной позиции спина не должна касаться скамьи.

Скручивания, сидя на горизонтальной поверхности

Разместитесь на краю горизонтальной плоскости и возьмитесь за нее руками около таза. Едва откиньтесь назад и приподнимите выпрямленные ноги. Сгибайте и подтягивайте их к своей груди, при этом корпус тяните навстречу ногам, то есть сгибаясь грудью вниз.

Выходит, что колени и грудная часть туловища идут навстречу друг другу. В таком состоянии мышцы живота предельно сжимаются. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Ложитесь на скамью, руки вверх. Вдох. На выдохе поднимайте ноги на 90 градусов. На вдохе опускайте вниз до исходного положения. Ноги не должны касаться пола.

Ножницы

Положение лежа на скамье. Спина плотно прижата к поверхности. Руки у головы. Поднимите ногу на 45 градусов вверх, а другую отпустите на 5 сантиметров от пола. Поднимайте и опускайте ноги поочередно.

Читайте еще: Каким спортом нужно заниматься в разном возрасте

Скручивание на мяче

Сядьте. Ногами упирайтесь в пол и немного разведите их в стороны. Фитбол прокрутите вперед. Опустите спину в районе поясницы на фитбол. Руками ухватитесь за затылок или шею. На выдохе тяните корпус к ногам, сгибаясь в пояснице, втягивая в себя живот.

Не помогайте себе руками. Максимально прочувствуйте каждую мышцу пресса в скрученной позиции. Далее возвращайтесь в первоначальное состояние, когда корпус параллелен полу, но не отпускайте корпус ниже.

Скручивание на мяче с упором стоп

Присядьте на фитбол. Стопы разведите по сторонам. Опустите спину так, чтобы мяч был в районе поясницы. Руки положите на затылок или скрепить их за шеей. Ноги расположите на поверхности перед собой, чтобы спина и стопы были на одном уровне.

На выдохе одновременно поднимайте тело и таз вверх, скручиваясь в пояснице и не помогая себе руками. В предельной позиции напрягите мышцы. Медленно возвращайтесь в первоначальное положении, отпустив корпус и таз, но не опускайте корпус ниже параллели с полом.

«Молитва»

Скручивание в позиции на коленях. В руки возьмите шпагат. Стоя на коленях около тренажера, прогните спину. Расположение рук с веревкой находится около головы или шеи.

Предельно напрягите область торса. Прием осуществляться за счет мышц брюшной области. Тянитесь вниз, чтобы произошло скручивание корпуса. На выдох согнуться. На вдох выпрямиться.

Правильно отдыхайте

Когда упражнения подходят к концу, постепенно разгружайте свой организм, снижайте нагрузку. Нельзя резко заканчивать силовую тренировку. Восстановите дыхание, успокойте сердцебиение и расслабьте мышцы. Обязательно после тренировки выпейте воды, потому что идет потовыделение и обезвоживание организма.

Необходимо компенсировать недостаток влаги, даже если вы не хотите пить. Во время упражнений не рекомендуется употреблять воду, но если очень хочется пить, можно только прополоскать полость рта, это ослабит чувство жажды. Употребляйте больше белков и витаминов, они помогут быстрее восстановить организм и придадут больше сил на следующее занятие.

Чтобы не чувствовать себя слишком уставшим после тренировки, можно съесть шоколадный батончик или выпить газировки. Глюкоза и кофеин восстанавливают некоторое количество калорий. Благодаря этим веществам чувство усталости будет не таким сильным.

Еще один из способов взбодриться – контрастный душ. Благодаря ему улучшается кровообращение. А после него следует хорошо отдохнуть.

Вот такие упражнения на пресс в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Они помогут приобрести прекрасную форму, хорошо отразятся на здоровье и самодисциплине.Еще добавят уверенности в себеВнимание противоположного пола гарантировано.

Упражнения на пресс в тренажёрном зале

Наверное, каждая из представительниц женского пола грезит о красивом подтянутом животике. Но не каждая знает, как этого добиться. Данная статья написана именно для таких женщин.

Особенности тренировок в тренажёрном зале для женщин

Естественно, женские тренировки принципиально отличаются от мужских в силу различий строения и особенностей организмов мужчины и женщины, поэтому женщинам при тренировке в спортивном зале следует помнить, что:

  1. В дни менструации и овуляции следует отказаться от тяжёлых упражнений, а тем более от тренировок на брюшные мышцы, поэтому за два дня до начала менструаций и во время менструаций, а также во время овуляции, следует отдать предпочтение лёгкому фитнесу, пилатесу, йоге. Лёгкая физическая активность снимет стресс и болевые ощущения.
  2. Также при беременности категорически воспрещается усиленно тренироваться, но, опять же, лёгкий фитнес пойдёт только на пользу.
  3. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
  4. Пить воду во время тренировок можно и нужно!
  5. Оптимальное количество повторений — от 15 до 30, отдых между подходами должен составлять не более 60 и не менее 15 секунд.
  6. Правильное питание — всему голова! Эффекта от тренировок не будет, если питаться, чем попало. Приём пищи должен происходить в одно и то же время, а достаточное потребление белков, жиров и углеводов будет отличаться в зависимости от цели:
    1. Если нужно набрать массу: 40-60% углеводы, 25-35% белки, 15-25% жиры.
    2. Чтобы оставаться в форме: 30-50% углеводы, 25-35% белки, 25-35% жиры.
    3. Чтобы похудеть: 10-20% углеводы, 40-50% белки, 30-40% жиры.
  7. Силовые тренировки должны сочетаться с кардио и растяжкой.
  8. Не нужно тренироваться каждый день, эффект от тренировок будут лишь в том случае, если давать мышцам отдых. Оптимальное количество тренировок — 3 раза в неделю. А ежедневно можно выполнять 30-минутную утреннюю зарядку.

Также рекомендуем к прочтению нашу статью про тренажер Долинова.

Лучшие и самые эффективные упражнения на мышцы пресса в тренажёрном зале

На сегодняшний день упражнений на пресс уйма, далее рассматриваются самые эффективные из них на различных тренажёрах.

Упражнение с роликом для пресса

Ролик для пресса — фитнес-снаряд, предназначенный для укрепления мышц пресса.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: возьмите снаряд в руки, встаньте на четвереньки, вытяните руки. Ролик должен находиться под плечами.
  2. На вдохе начинайте упражнение: медленно прокатывайте ролик вперёд, растягивая тело. Тело не должно касаться пола!
  3. Продолжайте движения вперёд до тех пор, пока это возможно. Сделайте паузу, а затем, выдыхая, подтянитесь обратно в исходное положение.
  4. Количество повторений: 2-3 подхода по 8-15 повторений.

Если устали худеть, то смотрите самую сильную молитву на похудение в этой статье.

Скручивания

  • Базовым упражнением для мышц живота являются скручивания.
  • Скручивания на наклонной скамье 
  • Техника выполнения:
  1. Опустите скамью на 40 градусов;
  2. Скрещенные руки положите на грудь;
  3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Начинайте выполнять скручивание: сначала от скамьи отрываются голова и плечи, затем — спина;
  4. Поднимитесь до образования прямого угла между бёдрами и корпусом, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно возвращайтесь в исходное положение;
  5. Количество повторений: 2-3 подхода по 10-25 повторений.

Скручивания на фитболе

Техника выполнения:

  1. Лягте спиной на фитбол. Прижмите спину к мячу, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Скрестите руки на груди.
  2. Опуститесь до того положения, когда ощутима боль в мышцах живота.
  3. Далее скручивания выполняются по той же технике, что и на наклонной скамье.
  4. Количество повторений: 2-3 подхода по 15-30 раз.

«Молитва»

«Молитва» — это особый вид скручиваний, а точнее, скручивания на блоке.

Техника выполнения:

  1. Возьмитесь за верёвку.
  2. Примерно в метре от тренажёра встаньте на колени.
  3. Прогните спину и прижмите руки с верёвкой к голове.
  4. Начинайте выполнять скручивания.
  5. При сгибании туловища — выдохните, а при выпрямлении — вдохните.
  6. Количество повторений: 2-3 подхода по 12-25 повторений.

Подъём ног в висе

Техника выполнения:

  1. Примите исходное положение у турника: повисните на нем прямым хватом так, чтобы руки были прямыми и находились на ширине плеч. Ноги внизу держите прямыми и слегка отклоненными назад.
  2. На вдохе поднимите ноги вверх до угла 90 градусов. Выдохните. В конечной точке сделайте паузу на 1-2 секунды, затем медленно примите исходное положение.
  3. Количество повторений: 2 подхода по 30 повторений.

Подъем ног с упором на локти

Техника выполнения:

  1. Примите удобное положение на локтях, согните ноги в коленях.
  2. Задержите дыхание и поднимите колени максимально высоко.
  3. После паузы в 2-3 секунды вернитесь в исходное положение.
  4. Количество повторений: 1-2 подхода по 10-20 раз.

Подтягивания ног к животу на фитболе

Техника выполнения:

  • Исходное положение — голени на фитболе, выпрямленные руки на полу, тело параллельно полу, ягодицы не провисают и не оттопыриваются.
  • Начинайте плавно перекатывать фитбол под щиколотки, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  • Сделайте паузу в секунду и плавно перейдите в исходное положение.
  • Количество повторений: 2-3 подхода по 25 раз.

Книжка на скамье

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью и возьмитесь руками за её края.
  2. На вдохе отведите назад туловище, при этом сгибая руки в локтях, выпрямите ноги.
  3. На выдохе подавайте корпус и ноги, согнутые в коленях, навстречу друг другу.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Количество повторений: 1-2 подхода по 20 раз.

Всегда помните о дыхании во время упражнения, от него многое зависит. А упор при выполнении упражнений следует делать не на количество, а на качество.

Растяжка в тренажерном зале

После тренировки уделите 5 минут для растяжки мышц, которые прорабатывались во время тренировки. Это важно потому, что, когда идёт работа над мышцей, она сокращается, а восстанавливает исходное положение самостоятельно достаточно долго, поэтому следует помочь ей растяжкой.

Основные правила растяжки после тренировки:

  1. Тянуться следует статично.
  2. Не стоит увлекаться! Максимум — до лёгкой приятной боли.
  3. Дышите глубоко и спокойно.
  4. Думайте о чём-то приятном!

Растяжка для разных групп мышц

Шея:

  1. Повороты и наклоны головы в стороны, вперёд/назад;
  2. Опустите голову вниз и надавите на неё рукой, выполняйте 30 секунд, то же самое повторите в стороны;
  3. Медленные круговые движения головой.

Спина:

  1. Лягте, отведите назад руки и положите на пол, поднимите ноги и начинайте опускать их за голову, чтобы пальцы рук и ног соприкоснулись. Полежите так от минуты до двух;
  2. Встаньте, сцепите руки сзади, начинайте опускать туловище вперёд до образования прямого угла между туловищем и ногами. Спина должна быть прямой. Выполняйте упражнение три минуты.

Руки:

  1. Круговые движения плечами и кистями;
  2. Поднимите руки над головой и скрепите пальцы, наклонитесь в сторону настолько далеко, насколько позволяет физическая подготовка; круговые движения кистями, предплечьями или руками полностью;
  3. Поднимите руку и согните в локте, опустите за голову предплечье, второй рукой надавите на локоть.

Ноги:

  1. Ноги поставьте на ширине плеч, поочерёдно наклоняйтесь, касаясь руками то одной ступни, то другой;
  2. Сидя на полу, попеременно тяните носки и пятки вперед.
  3. Сидя, согните ноги в коленях и соедините ступни так близко к туловищу, насколько это возможно. Разведите ноги и надавливайте на них руками. Старайтесь прижать ноги к полу. С помощью данного упражнения тянем внутреннюю часть бедра.
  4. Сядьте и широко разведите прямые ноги. Старайтесь коснуться лбом коленки на каждой ноге и пола впереди себя.
  5. Лягте на спину, поднимите ноги до прямого угла с туловищем, разведите ноги в стороны настолько, насколько это возможно, оставайтесь в таком положении 40 секунд, соедините ноги. Повторите упражнение 15 раз.

Живот:

  1. Лягте на пол, выпрямите ноги, согните в локтях руки. Начните приподнимать грудь и плечи, вытягивать шею, но не отрывайте локти от пола.
  2. В данном состоянии сделайте паузу, задержавшись на 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
  3. Сядьте, скрестив перед собой ноги, одну руку положите на колено, а другую поднимите вверх. Наклонитесь в противоположную от колена, на котором лежит рука, сторону.
  4. Поменяйте сторону после задержки в этом положении 15 секунд. Повторите несколько раз. В этом упражнении так же, как и предыдущем, важно правильно дышать: ровно и глубоко, не задерживая дыхания.

Видео упражнений

Иногда бывает очень сложно понять, как выполняются те или иные упражнения без наглядного примера, поэтому предлагаю вам посмотреть видео с выполнением упражнений.

Пример убойной тренировки на пресс с разными тренажёрами для девушек

Если вы хотите рельефный животик, то придётся попотеть в тренажёрном зале 2-3 раза в неделю, но разве оно того не стоит?

Также не стоит забывать о правильном питании! Вы можете сколько угодно потеть в зале, но, если питание неправильное, все попытки добиться шикарной фигуры, увы, окажутся тщетными.

Заключение

Итак, вспомним основные правила, которых стоит придерживаться в борьбе за прекрасную фигуру, чтобы выйти из боя абсолютной победительницей:

  • Пейте много воды.
  • Делайте зарядку по утрам.
  • Следите за тем, что кушаете. Ваш организм ведь не помойка!
  • Тренируйтесь в тренажёрном зале или дома три раза в неделю. Полуторачасовой, но насыщенной тренировки будет вполне достаточно!
  • Улыбайтесь! Замечали, что, когда человек находится в приподнятом расположении духа, у него всё получается так, как задумано, и наоборот: когда человек испытывает негативные эмоции, всё валится из рук.
  • Совет: если вы чувствуете, что переборщили с тренировкой и завтра будет очень тяжело встать с постели, примите тёплую расслабляющую ванну сразу после тренировки, и на следующий день мышцы будут болеть гораздо меньше, чем могли бы.
  • Не красьтесь сильно на тренировку! Вы вспотеете, поры откроются и засоряться кучей косметики, как результат вы получите плохую кожу с акне.
  • Принимайте душ после тренировки! Пот не должен оставаться на коже надолго.
  • Получайте удовольствие от тренировок! Когда нам что-то действительно нравиться делать, то и результат мы получаем быстрее и лучше.
  • Тренируйтесь под любимую музыку. Это поможет вам оставаться в приятном расположении духа.
  • Не забывайте про позитивную психологию и НЛП: настраивайте себя только на лучший результат, концентрируйтесь на достоинствах своей фигуры, а не на её недостатках. Во время занятий спортом разгоняется ваша энергия и очень эффективно будет именно во время спорта проговаривать аффирмации.Например: «Я легко и с удовольствием добиваюсь идеальной фигуры своей мечты», «Моя фигура идеально, я невероятно сексуальна и притягательна», «Я люблю заниматься спортом, ведь занятия спортом положительно сказываются на моей внешности». Кстати, во время спорта можно проговаривать и другие аффирмации, на деньги, например.Но это тема отдельной статьи, а сейчас краткая информация для тех, кто не в курсе:
    • НЛП — нейролингвистическое программирование. Раздел психологии о влиянии на себя, а также других людей и свою жизнь посредством слов и мыслей.
    • Аффирмация — словесная установка на определённую цель, впоследствии многократного повторения которой, цель будет достигнута.

ПредыдущаяСледующая

Упражнения на пресс в тренажерном зале: эффективная прокачка мышц живота

  • Упражнения на пресс в тренажерном зале выполняются с учётом общих тренировочных принципов.
  • Занятия должны соответствовать цели, которую поставил перед собой спортсмен, соответственно, и движения подбираются в каждом конкретном случае.
  • Что подойдёт новичку для набора массы, то будет малоэффективно опытному атлету в период сушки и наоборот.

Что качаем: анатомия мышц живота, что значит верхний и нижний пресс

Упражнения на брюшной пресс будут максимально эффективны, если при их выполнении учитывать особенности анатомии. Выделяют прямую мышцу живота, которая тянется сверху вниз, от грудины до лобковой кости, а также ещё три мускула, которые формируют брюшные мышцы:

  • косая наружная. Включает межрёберные мускулы и боковые, которые начинаются от грудины;
  • косая внутренняя. Располагается под наружной;
  • поперечная. Необходима для поддержки внутренних органов, но не влияет на внешний вид.

Условное разделение на верхнюю и нижнюю часть полезно для обеспечения разнообразия нагрузки. Накачать только верх или только низ не получится, но можно разделять упражнения по группам для их правильной комбинации.

Внимание! Спортсмены условно разделяют пресс на верхний и нижний. Это не совсем правильно, так как прямая мышца является единой, цельной. Отдельно можно выделить лишь косые мышцы живота, которые также позволяют сформировать спортивный вид в данной части тела.

Как правильно прокачивать брюшную область на тренажерах

Начинать тренировку нужно с разминки. В начале можно уделить время кардио, например, бегу или прыжкам на скакалке, затем выполнить гиперэкстензии для разогрева поясницы.

Важно! Большая часть тренировочных программ предполагает, что сначала выполняются упражнения на все остальные мышцы, запланированные в конкретный тренировочный день, а лишь потом выполняются движения на пресс. Однако существует множество тренировочных методов, которые используются на практике, и подход может быть совершенно иным.

Новичкам будет достаточно двух упражнений на пресс, в некоторых случаях и вовсе выполняется одно, если атлет работает на массу и испытывает трудности с прибавкой килограмм.

Более опытные спортсмены, а также те, кто работает на уменьшение массы тела и рельеф, выполняют от трёх упражнений и более, всё зависит от целей занятий и уровня подготовки. При наличии в зале специальных тренажёров занятия строятся по этому же принципу, разница лишь в конкретных движениях.

Для прокачки пресса в спортзале чаще всего используются следующие снаряды:

  • скамья. Можно делать движения как на горизонтальной, так и на скамье с наклоном. Выполняются как подъёмы туловища и скручивания, так и подъёмы ног, и иные движения;
  • турник. Можно использовать для подъёмов ног в висе;
  • “римский стул”. Это специальный снаряд, который позволит зафиксировать тело, чтобы во время подъёмов ног спина не отклонялась;
  • верхний блок. Позволяет выполнять упражнение «молитва» и иные движения, прокачивающие мышцы живота;
  • различные специальные тренажёры для прокачки пресса. Есть множество современных снарядов, предназначенных для детальной проработки мускулатуры этой части тела.

Упражнения на пресс выполняются в общем порядке. Подбирается нужное количество подходов и повторений, в зависимости от атлета, его физических данных и тренировочных целей, затем выполняется разминка и все упражнения в соответствии с тренировочным планом. В каждом случае важно соблюдение техники, чтобы минимизировать шанс на получение растяжений или иных травм.

Комплекс эффективных нагрузок для прокачки в спортзале

При занятиях в тренажёрном зале необходимо выбрать наиболее эффективные движения на пресс, чтобы добиться максимальной отдачи. В этом и заключается большой плюс занятий именно в зале – тренировочный процесс будет более разнообразным, чем при тренировках дома.

К наиболее эффективным упражнениям на пресс в спортзале относят:

На верхний пресс
“Молитва”Потребуется тренажёр, именуемый верхним блоком. Нужно встать перед ним на колени, взять рукоять перед собой и наклоняться вниз. После небольшой паузы в крайней точке нужно вернуться в начальное положение. Спина находится в прямом положении и лишь внизу немного прогибается.
Скручивания в специальном тренажёреМышцы будут работать примерно так же, как при упражнении “молитва”, разница в изначальном положении тела. Тренажёр позволяет сесть и делать наклоны вперёд, оставляя тело в положении сидя. Нужно крепко держат ручку и выполнять простые наклоны вперёд.
Подъём тела на горизонтальной скамьеУпражнение выполняется лёжа, тело прямое. Туловище поднимается вверх, затем опускается обратно. В горизонтальном положении нагрузка больше идёт на верхнюю часть пресса.
На нижний пресс
Скручивания на наклонной скамьеСуть упражнения такая же, как у скручиваний на скамье горизонтальной, отличие заключается в изначальном положении тела, голова должна быть ниже ног, из-за такого смещения нагрузка в большей степени приходится на низ.
Подъём ног в висеИспользуется либо турник, либо специальный “римский стул”. Спина остаётся прямой, а ноги поднимаются вверх. Желательно не сгибать их во время движения.
Подъём ног лёжа с фитболомВыполняется лёжа. Между ног зажимается специальный широкий мяч. Ноги поднимаются вверх, затем обратно. За счёт мяча нагрузка смещается на нижний пресс.

Важно! Отдельно нужно выделить упражнения на косые мышцы живота. Стандартное упражнение – наклоны с гантелей или гирей. Спина остаётся прямой, затем выполняются наклоны в бок, в ту сторону, в которой находится отягощение, что держится на вытянутой руке.

Также можно выполнять аналогичное движение на специальном тренажёре. Суть та же самая, но он позволит зафиксировать тело и дополнительно изолировать нагрузку на боковую часть живота, то есть на косые мышцы.

Примеры готовых программ тренировок

Тренировочная программа должна полностью отражать цель занятий. Мужчины чаще всего работают на увеличение массы, а женщины хотят добиться рельефа, но есть и обратные случаи. В любой ситуации, не стоит забывать об общих принципах занятий, которые и повлияют на конечный результат в большей степени, чем непосредственно упражнения на пресс.

Уделять отдельный день для пресса – идея плохая. Лучше всего поработать на все остальные мышцы, которые планировались в конкретный тренировочный день, а затем закрепить тренировку специальными движениями на пресс.

Также не стоит тренировать пресс каждый раз. Так, он не будет успевать восстанавливаться, что сведёт на нет возможность его роста и развития. Оптимальный вариант – одна или две тренировки в неделю.

Для мужчин

Пример тренировочной программы на пресс для мужчин, которые занимаются на массу, будет предельно прост. Достаточно будет лишь небольшого количества упражнений:

  • подъём тела в наклонной скамье, 3 по 10;
  • “молитва”, 3 по 10;
  • планка, 2 на максимум.

Этого будет вполне достаточно, чтобы прогрузить мышцы пресса и простимулировать их рост. Если выполнять движения легко, рекомендуется использовать дополнительные отягощения.

Если работа производится на рельеф, то план занятий можно несколько усложнить:

  • подъём на горизонтальной скамье, 4 по 25;
  • “молитва”, 4 по 25;
  • наклоны с гантелей, 4 по 25;
  • планка, 3 на максимум.

Это лишь примерный план, для достижения максимального результата программу тренировок рекомендуется менять раз в 1-2 месяца.

Для женщин

Не существует особого принципа женской тренировки. Используются общие методы, лишь с некоторым учётом особенностей организма. Так, женская программа на пресс при работе на массу может быть следующей:

  • подъём ног в висе, 4 на 12;
  • подъём ног с фитболом, 4 на 14;
  • планка, 2 на максимум.

При занятиях на рельеф план может выглядеть так:

  • суперсет из подъёмов ног на горизонтальной скамье и подъёмов ног в висе, 4 по 20;
  • суперсет из “молитвы” и скручиваний в наклоне, 4 по 20;
  • суперсет из планки и наклонов в стороны на косые мышцы, планка на максимум, а наклоны на 20 раз, 4 подхода.

Такой метод позволит сэкономить время за счёт объединения упражнений в суперсеты, а также качественно прогрузить все части брюшного пресса.

Помощь профессионалов

Профессиональные атлеты и тренеры утверждают, что занятия на пресс будут полностью бесполезны, если будет игнорироваться диета. Нет никакого смысла в постоянном выполнении упражнений на данный мускул, если питание не выстроено в соответствии с установленной целью.

Если нужно набрать мышечную массу, то нет смысла качать пресс часто и делать много повторов, а при сушке используется как раз многоповторный метод, а также различные суперсеты и комбинации.

Эль Макфларен, тренер

Популярный тренер, который работает со многими известными моделями, считает, что к тренировке пресса нужно подойти внимательно. Нужно обеспечить правильное питание, а также нарастить мышечную массу, так как чем больше мышц, тем больше калорий расходуется на их содержание.

Далее она рекомендует выполнять не только динамические упражнения, но и статические, то есть планку, которая поможет развить мускулы, не прорабатываемые с помощью обычных движений.

Изабель Кнауте, тренер

Тренер, работающий со многими профессиональными спортсменами, рекомендует вносить в работу на пресс максимальное разнообразие. Она советует как можно чаще менять упражнения, количество подходов и повторений, чтобы мускулы не привыкали к нагрузке. В целом нужно придерживаться принципам занятий, соответствующих типу сложения, и соблюдать диету.

Сергей Шелестов, бодибилдер

Популярный в России бодибилдер, обладатель множества титулов по данному виду спорта, рекомендует не зацикливаться на упражнениях на пресс, выполняя их 1-2 раза в неделю. Лучше в большей мере работать с базовыми упражнениями и выполнять кардио, если нужно уменьшить жировую прослойку.

Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин

Пресс – одна из главных причин, ради которых мужчины идут в зал. Они начинают активно выполнять упражнения на пресс в тренажерном зале и даже видят какой-то прогресс в первые недели тренировок. Тем не менее, очень скоро он замирает на месте.

В результате, так и не получив желаемого пресса, атлеты бросают свои цели, сетуя на генетику и прочие факторы. В 99% случаев причина заключается в том, что тренировка на пресс в зале и весь подход к занятиям выбран неверно.

Это проблема, которая требует комплексного решения, начиная от выбора действенных упражнений на пресс в спортзале и заканчивая контролем питания и восстановлением.

Особенности тренировки пресса в зале

Первое, с чего мужчине следует начинать путь к кубикам на животе, это понимание двух базовых истин:

  1. Тренировка на пресс в тренажерном зале способна только увеличивать мышцы в объеме (то есть делать кубики более массивными и заметными).
  2. Диета и трата калорий для сжигания подкожного жира – всё, что нужно для рельефности абдоминальной зоны.

Без диеты даже самые большие кубики будут спрятаны за слоем жира (даже если мужчина не слишком склонен к полноте). Это особенность организма и классическое ожирение по мужскому типу. Тем не менее, без накачки пресса в тренажерном зале кубы вряд ли будут сильно выделяться.

Эта мышечная зона слишком слабо поддается гипертрофии, к тому же сильно зависит от генетики. Потому диету и тренировки пресса в фитнес зале необходимо использовать только в тандеме.

В противном случае вы будете развивать функциональные возможности, но визуально пресс так и останется далеким от идеала.

Второй популярной ошибкой является подход к тренировкам. Многие спортсмены решают, что для получения результата им нужно делать упражнения для пресса в зале как можно чаще.

Тем не менее, мышцы абдоминальной зоны ничем не отличаются от других групп. Им так же требуется восстановление и наличие всех факторов для роста (аминокислоты, нагрузки и т. д.).

Оптимальная схема для тренинга группы выглядит так:

  • Одна полная тренировка в неделю или 3 короткие сессии после тренинга других мышечных групп.
  • Не более 3 упражнений для коротких сессий или 5-6 для целой тренировки на пресс в тренажерном зале.
  • Не более 12-15 повторений в подходе (по 3-4 сета на каждое движение).
  • Медленный темп выполнения с правильным дыханием (выдох для пикового сокращения мышц живота) и задержкой в пиковой точке.
  • Плавное выполнение без рывков и инерции.
  • Минимизация статических движений.

Последний пункт относится к таким упражнениям, как «планка». Они помогут развивать статическую выносливость, но почти бесполезны, если цель мужчины это накачка пресса в спортзале. Важно, чтобы мышца сокращалась, а не работала в статическом режиме.

Важно помнить, что мышцы живота тесно связаны с группой спины, являясь их антагонистами. Это значит, что без тренинга спины вряд ли можно добиться эстетической спортивной фигуры. Более того, излишнее «увлечение» упражнениями для пресса в зале может привести к ухудшению осанки и прочим проблемам, связанным с мышечным дисбалансом.

Подробнее о том, как тренировать мышцы спины в зале, читайте здесь →

6 лучших упражнений на пресс в зале

Количество возможных упражнений на пресс в фитнес-зале достаточно большое, потому среди них следует выбирать наиболее эффективные.

1. Скручивания

Самое популярное упражнения на пресс в зале для мужчин и женщин. Эффективно прорабатывает почти всю прямую мышцу живота. Зачастую делается неправильно, потому важно понимать специфику движения и его особенности.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, упор делается на стопу. Руки за голову или скрестить на груди.
  2. Медленно поднимайте верхнюю часть тела до отрыва лопаток от пола и скручивайте корпус, стараясь максимально подтянуть голову к ногам.
  3. В пиковой точке сделайте выдох, задержитесь на 1-2 секунды и медленно вернитесь в исходную позицию.

Важно, чтобы напряжение в мышцах живота оставалось на протяжении всего подхода.

Подробнее об упражнении скручивание →

2. Подъемы туловища из положения лежа (ситапы)

Если скручивания больше подходят для целенаправленной проработки прямой мышцы живота, то ситапы помогают распределить нагрузку на все мышцы кора (с минимальным вовлечением косых мышц).

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и зафиксируйте стопы (это может быть всё, что угодно, например, тренажер). Руки за головой или скрещенные на груди.
  2. В умеренном темпе отклоняйтесь назад (спину можно слегка круглить для естественного положения корпуса, но без сильной «дуги»).
  3. Без паузы начинайте подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Ситапы – упражнение на пресс в зале, которое лучше делать в многоповторном режиме (25-50 повторений в сете).

3. Подъем ног в висе

Одно из лучших движений для проработки нижнего пресса. Технически непростое, но при правильном выполнении обеспечит невероятно быстрое прогрессирование. Если в спортзале есть тренажеры для пресса и живота с локтевым упором, то лучше выполнять движение в них. В противном случае подойдет и обычная перекладина.

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике (или на локтях в тренажере), ноги сведены вместе.
  2. Медленно поднимайте их, одновременно сгибая в коленях.
  3. Доведите ноги до уровня, когда бедра параллельны полу, сделайте паузу на 1 сек и медленно опустите их в исходную позицию.

Важно следить, чтобы во время выполнения корпус не болтался туда-сюда, также необходимо исключить инерцию.

4. Перекрестные скручивания

Отличное движение для косых мышц живота.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях. Руки за головой (локти смотрят в стороны).
  2. Начинайте отрывать лопатки от пола, подводя корпус к ногам.
  3. Проворачивайте корпус так, чтобы правый локоть тянулся к левому колену, после чего возвращайтесь в начальную позицию.

Упражнение можно делать на «раз-два», когда одно повторение двусторонне вращение (вначале правым локтем, потом левым локтем к правому колену), а также попеременно.

5. Подъем ног в висе с отведением в сторону

Невероятно мощное движение для косых мышц живота. Идеально подходит чтобы мужчине накачать пресс в тренажерном зале. Выполняется так же, как обычные подъемы, но с разворотом ног.

Техника выполнения:

  1. Повисните на перекладине и начинайте поднимать ноги, сгибая их в коленях.
  2. В середине амплитуды отводите обе ноги (сведенные вместе) в сторону, поднимая их до уровня параллели с полом.
  3. Сделайте паузу, после чего повторите то же движение на другую сторону.

Очень важно делать упражнение медленно, с паузами в пиковой точке.

6. Упражнение «молитва»

Это лучшее упражнение на пресс в тренажерном зале, если речь заходит о работе с большими весами. «Молитва» мощно нагружает прямую мышцу живота с уклоном на верхнюю часть. Выполняется в режиме 8-10 повторений, но с прогрессией нагрузки (так, чтобы последние 2-3 повторения приближали отказ).

Техника выполнения:

  1. Наденьте на верхний блок кроссовера (или блочного тренажера) канатную рукоять и возьмите её края в руки. Отойдите на 1-2 шага назад и сядьте на колени (так, чтобы бедро было перпендикулярно полу).
  2. Руки зафиксируйте возле шеи, прижав рукояти к верхней части трапеций.
  3. Начинайте медленно наклонять корпус вниз, стараясь подтянуть голову как можно ближе к коленям.
  4. Сделайте паузу в нижней точке и вернитесь в исходную позицию.

Важные моменты – движение осуществляется только в тазобедренном суставе. Руки должны быть надежно зафиксированы, чтобы наклон выполнялся за счет мышц живота.

Подробнее о том, как выполнять упражнение молитва →

Заключение

Напоследок стоит отметить, что тренировать пресс нужно с учетом разделения на верхний, нижний, а также боковой (косые мышцы живота). Также важна прогрессия нагрузки, потому необходимо позаботиться об увеличении рабочих весов или постепенном усложнении движений.

Упражнения на пресс в зале в видео формате

А также читайте, как тренировать мышцы груди в зале →

Качаем пресс на скамье. Лучшие упражнения

Скамья для пресса – это простой и при этом очень эффективный тренажер для прокачки прямой и косых мышц живота.

Универсальность этого тренажера обеспечивает ему популярность в тренажерном зале вот уже многие десятилетия.

Какие бывают скамьи для пресса

Основные виды скамьи для пресса:

  1. Прямая стационарная (сейчас уже редко выпускается)
  2. Прямая с изменением угла наклона (наиболее распространенная)
  3. С изогнутой спинкой

На классической скамье для пресса при подъемах туловища ноги фиксируются только в голеностопе и движение выполняется со слегка согнутыми в коленях ногами.

Еще одна отличительная особенность – это возможность выполнять подъемы ног или коленей. То есть, можно заниматься в положении как вверх, так и вниз головой.

В большинстве конструкций угол наклона регулируется. Чем меньше угол, тем легче выполнять упражнения. И наоборот, чем выше поднимается скамья, тем сложнее.

Таким образом можно регулировать интенсивность нагрузки, что позволяет заниматься на тренажере независимо от уровня подготовки.

Скамья для пресса с изогнутой спинкой позиционируется как оптимальный вариант для людей с проблемным позвоночником. Такая конструкция позволяет снизить нагрузку при выполнении упражнения.

Но это не панацея. Некоторые люди с травмами позвоночника все же чувствуют дискомфорт в пояснице и приходится искать более безопасную альтернативу.

Лучшие упражнения

Упражнения на пресс на наклонной скамье можно разделить на две большие группы:

  1. Движения с подъемом туловища или лопаток
  2. Движения с подъемом ног или коленей

К лучшим упражнениям с подъемом туловища относятся:

  1. Скручивания в неполной амплитуде
  2. Скручивания
  3. Косые скручивания

Лучшие упражнения с подъемом ног:

  1. Подъем коленей к груди
  2. Подъем ног
  3. “Березка”

Мы составили список упражнений по нарастающей степени сложности.

Если вы новичок, лучше начать с первых, более легких движений.

Переходить к более тяжелым движениям следует по мере укрепления мышц живота.

Не забывайте, что повышать сложность выполнения движений можно с помощью изменения угла наклона тренажера.

Какие мышцы работают

Занятия на скамье для пресса позволяют прокачивать все мышцы пресса – и прямую, и косые мышцы живота.

Во всех движениях на пресс активное участие принимают мышцы ног и поясницы. Более крупные и сильные они часто забирают на себя львиную долю нагрузки.

Для того, чтобы упражнения на пресс на скамье были максимально эффективны, нужно соблюдать правильную технику и концентрироваться именно на работе брюшных мышц.

Как это сделать мы расскажем в следующем разделе.

Как правильно качать пресс на скамье

Главный секрет правильной техники на пресс – это по максимуму исключить из работы мышцы ног и поясницы.

При подъеме туловища:

  1. В стартовой позиции округлите спину и максимально напрягите мышцы живота
  2. Выполните подъем корпуса, удерживая пресс в напряжении на протяжении всего движения
  3. При подъеме туловища вверх сделайте выдох, при опускании – вдох

Все повторы выполняются медленно и подконтрольно!

Опускайтесь вниз до положения туловища параллельно полу.

Если опускаться ниже параллели, мышцы пресса растягиваются и расслабляются, а это невыгодная для них позиция. Из такой нижней точки движение выполняется в основном за счет поясницы.

При подъемах ног:

  1. На старте прижать поясницу к скамье и напрячь мышцы живота
  2. Максимально напрягая пресс по ходу движения, поднять ноги вверх и сделать выдох
  3. Не расслабляя мышцы живота медленно опустить ноги вниз и выполните вдох 

Внимательно следите за тем, чтобы при опускании ног вниз поясница не отрывалась от скамьи и не прогибалась.

В этот момент пресс расслабляется, и нагрузка переносится на поясничные мышцы. Опускайте ноги до того момента, пока спина плотно прижата к тренажеру.

Противопоказания к тренировкам

Упражнения на пресс на скамье можно выполнять практически всем, но бывают случаи, когда тренировка “кубиков” на тренажере может навредить.

Это происходит при травмах и заболеваниях позвоночника (протрузии и грыжи, остеохондроз и другие).

В такой ситуации диапазон возможных упражнений существенно сокращается и нужно искать варианты движений, которые минимизируют вовлечение поясницы.

Рекомендации к тренировкам

Условно, различают два типа тренировок на пресс:

  1. Для тонуса и мышечный рост
  2. Для рельефа

Тренировки для тонуса и мышечного роста проводятся как и на все остальные мышечные группы. Но с некоторыми отличиями:

  • Частота нагрузки – 2-3 раза в неделю
  • Количество упражнений — 1-2
  • Диапазон повторений – 15-25
  • Длительность отдыха между подходами 1-1.5 минуты

Тренировки на рельеф пресса имеют свою специфику:

  • Частота тренировок – 3-6 раз в неделю
  • Количество упражнений – 3-5
  • Диапазон повторений – 20-30
  • Длительность отдыха между подходами 30-60 секунд

Для повышения интенсивности активно применяются суперсеты, трисеты и круговые тренировки. Но главную роль здесь играет питание с дефицитом калорий.

Заключение

Теперь вы знаете, что скамья для пресса – эффективный тренажер, который подходит людям с разным уровнем подготовки.

Вы можете выбрать упражнения, подходящие по степени нагрузки именно вам, и достичь желаемого результата быстрее!

2 1 голос

Рейтинг статьи

Как качать пресс на наклонной — В мире спорта

На спортзал может не хватать времени, денег, желания? Если вы хотите получить на животе «кубики», то придется постараться.

Лучше всего тренироваться, особенно качаться, в специально для этого созданных условиях, то есть, в тренажерном зале. Там для этого есть свободные веса (штанги, гантели, гири), а также разнообразные упражнения.

Но жизненные обстоятельства очень часто складываются таким образом, что не всегда есть возможность тренироваться в зале. На спортзал может не хватать времени, денег, желания и т.д.

Но если тренироваться хочется, тогда выходите на спортивный городок.

Конечно, на дворовой спортплощадке невозможно получить тело Мистер Олимпия, но держать себя в форме вполне возможно. В таких условиях даже можно тренировать такую упрямую мышечную группу как мышцы живота.

Естественно, чтобы тренинг был эффективным, необходимо соблюдать определенные правила.

Во-первых, тренирующемуся необходимо определиться какие цели он перед собой ставит. От этого будет зависеть нагрузка, которую он будет давать на свой пресс.

Но в любом случае нагружаться следует основательно, только в этом случае будет результат. Например, если вы без особого труда можете поднять туловище на наклонной скамье 25 раз, тогда вам необходимо позаботиться о дополнительном отягощении, с помощью которого получиться сделать 12-15 повторений.

Это даст дополнительную нагрузку на мышцы пресса и они станут сильнее, а значит увеличатся в размерах.

Во-вторых, нужно знать сколько раз тренироваться, как часто. Как показывает практика, больше двух тренировок в неделю на пресс не нужно. Например, делайте упражнения на наклонной скамье, поднимайте ноги или туловище, в понедельник и четверг, или во вторник и пятницу.

В дни отдыха мышцы будут восстанавливаться.

В-третьих, не стоит забывать о том, что если вы хотите получить на животе кубики, их появление невозможно без уменьшения количества подкожного жира, который эти самые кубики закрывает от посторонних глаз. А значит обратите внимание на свой рацион питания, уберите лишние и бесполезные калории в пище, чтобы они не откладывались на животе в форме подкожного жира.

Относительно упражнений на пресс, их разнообразности — посмотрите видео Юрия Спасокукоцкого, в котором он рассказывает и показывает как нужно тренировать мышцы живота:

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Мужской журнал MENSBY.COM

Качаем пресс. Скрутка на наклонной скамье — Техника.


Похожие новости:

Блочные тренажеры для проработки пресса

13.01.2020

Добиться рельефного пресса хочет каждый второй посетитель фитнес-клуба. Простые скручивания на коврике помогают держать мышцы в тонусе, но увеличить их объем не способны из-за отсутствия утяжеления (нагрузки). В зале для тренировки брюшных мышц также используют силовые скамейки (наклонные или горизонтальные) или блочные тренажеры для проработки пресса. Вторые популярны больше в силу эффективности и обеспечения безопасной техники.

Особенности работы на блочном тренажере

Пресс-машина представляет собой конструкцию:

  • Со стационарными упорами для ног, сиденьем, спинкой и весовым стеком.
  • С мобильными ручками в верхней части.

Пользователь подбирает нужную нагрузку, принимает исходную позицию и начинает выполнять скручивания. Такое упражнение для пресса очень эффективно, потому что атлет преодолевает сопротивление выбранного блоков в весовом стеке и до отказа нагружает прямые мышцы пресса.  При регулярных тренировках и соблюдении правил питания «кубики» на животе приобретают рельефность. При тренировки пресса на таком оборудовании исключены ошибки, которые имеют место при обычных скручиваниях на скамье или при подъеме ног: перенапряжение и включение в работу мышц бедер и плеч, отрыв поясницы от пола и т.д.

Fitness Project предлагает тренажеры для проработки пресса итальянского производителя Panatta. Модели Upper Abdominal machine выпускаются в рамках серий Fit Evo, SEC, XP Lux.

В чем их особенности?

  • Оснащены не только ручками, но и мягкими надплечниками.
  • Позволяют отрегулировать начальное положение наплечников с учетом роста пользователя.
  • Спортсмен держится за ручки, которые лежат на плечах, что придает дополнительную естественность движения и увеличивает эффективность проработки пресса.
  • Оборудование позволяет использовать больший вес, избежав читинга. Эти возможности – результат зафиксированного положения спины.

В модельном ряду компании Panatta для тренировки брюшных мышц используются не только рассмотренные модели. Отличной альтернативой блочному тренажеру признана многофункциональная станция.

Особенности тренировки брюшных мышц на многофункциональном блочном тренажере

Пресс-машины в тренажерном зале пользуются большой популярностью, но профессиональные атлеты для проработки пресса используют и универсальные многофункциональные тренажеры типа кроссоверов или мультистанций, которые есть в каждом фитнес-клубе и рекомендованы для установки в домашнем спортзале.


Оборудование предназначено для тренировки нескольких пользователей. На нем можно проработать все группы мышц. Для тренировки пресса в них используется верхний блок. Среди атлетов упражнение называется «молитва» и подразумевает сгибание корпуса стоя на коленях. Техника выполнения несложная – ее осилят даже новички. Взяв в руки двойной канат верхней тяги и расположив его за головой или около лба, атлет опускает голову к полу. При этом следит, чтобы руки оставались неподвижными, иначе в работу включатся бицепсы и широчайшие мышцы спины.

Блочные тренажеры (пресс-машины) и станции мы противопоставляем условно. Фактически они относятся к одной категории — грузоблочному оборудованию, в котором нагрузка создается благодаря блокам в весовом стеке и системе тросиков. Брюшные мышцы в них задействуются изолированно и исключена нагрузка на позвоночник (чего на не скажешь о скручиваниях на наклонной скамье).

Есть ли альтернатива тренажеру грузоблочного типа?

Брюшные мышцы прорабатываются не только на грузоблочных тренажерах. Тренеры разнообразят тренировочный процесс с помощью дополнительных упражнений для пресса:

  • На римском стуле (горизонтальной гиперэкстензии).
  • С помощью петель TRX (отметим, что они крепятся на многофункциональных станциях).
  • На гимнастическом мяче.
  • На перекладине.

«Панатта» — одна из немногих компаний, которая предлагает действительно эффективное оборудование. Прорабатывая на нем брюшные мышцы, спортсмены могут не искать альтернативу упражнениям на пресс, так как тренажеры бренда дает наилучший результат.

За счет чего он достигается?

  • Регулируемой благодаря весовому стеку нагрузки.
  • Обеспечения правильной траектории.
  • Фиксации спины и области плеч для исключения читинга (включения дополнительных мышц).

Кроме функциональной, в блочном оборудовании Panatta важна эстетическая составляющая. Фитнес-клубы ее учитывают в первую очередь: от того, насколько безупречен дизайн силового оборудования зависит их имидж.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Качаем пресс дома: работа над ошибками

Иметь рельефный пресс и подтянутый красивый живот  — мечта многих. Часто, мы обещаем себе поработать над мышцами живота с завтрашнего дня, а начав, так стараемся, что потом неделю не можем заставить себя заниматься снова. Как накачать мышцы пресса правильно, вы узнаете из нашей статьи. Сегодня мы хотим разобрать ошибки при качании пресса, чаще всего допускаемые новичками.

Упражнения для пресса не дадут вам видимого эффекта, если у вас есть лишний вес. Рельеф будет виден только после похудения и избавления от лишнего жира. Из этого следует, что к тренировкам следует добавить правильное питание. Диета в сочетании со спортом помогут сжечь лишние килограммы.

Нерегулярность тренировок. Чаще всего это происходит, когда мы качаем пресс дома. Такой подход не даст вам возможности радоваться упругим животом. Занимайтесь через день, а в качестве мотивации – думайте о том, что вы делаете это для себя, своей красоты и здоровья.

Восприятие тренировки как наказания. Поработайте с мотивацией, придумайте для себя поощрение за хорошую и добросовестную работу, и, конечно, санкции – за пропуски.

Не начинайте со сложных упражнений. Изучите выполнение простых упражнений, но делайте их правильно, только тогда это будет эффективная тренировка для пресса.

Лучше выполнить меньше повторов, соблюдая технику, чем перенапрячь себя и сделать 100 повторов неправильно.

Думайте о том, как прокачать пресс, а не мышцы спины или ног. Ваша задача – работа над мышцами живота, следовательно, при выполнении упражнений работайте именно за счёт этих мышц, почувствуйте их.

Не работайте с расслабленными мышцами живота. Техника упражнений на пресс предполагает, что во время выполнения упражнений ваш пресс будет напряжён, живот подтянут. Старайтесь следить за мышцами пресса и в повседневной жизни.

Выполняя подъёмы туловища из положения лёжа, следите, чтобы подбородок смотрел вверх, не давите руками на голову. Иначе вы будете перегружать мышцы шеи. Руки должны лишь касаться головы, а не давить на неё.

Качаем пресс дома

Программа по накачиванию пресса дома и в зале содержит  похожие упражнения для пресса, в тренажёрном зале вы просто используете для этого снаряды.

Методика качания пресса предполагает работу с верхними и нижними мышцами живота, а также с боковыми и косыми мышцами.

Проработка верхнего пресса включает в себя упражнение «скручивание», подъёмы ног из положения лёжа на спине и прогибы из положения лёжа на животе.

Для нижнего пресса выполняют упражнение «гармошка» из упора на локти, подъёмы таза и ног из положения лёжа.

Тренировка косых мышц живота включает в себя наклоны в стороны с гантелей, боковое скручивание лёжа на спине, упражнение «ножницы».

Эти несложные по технике упражнения прекрасно подойдут новичкам и при регулярных тренировках они помогут достичь вашей заветной цели.

В нашем магазине вы можете приобрести коврик для занятий фитнесом и другие товары для занятий спортом, а также продукты для правильного питания.

люксов Topgolf Swing в Зале славы Village Powered by Johnson Controls 

 люксов Topgolf Swing входят в Зал славы Village Powered by Johnson
  Органы управления

Интерактивный спортивный и развлекательный виртуальный опыт будет расположен в
                               Торговый променад

Деловой провод

КАНТОН, Огайо - 9 октября 2020 г.

Hall of Fame Resort & Entertainment Company («HOFV» или «Компания») (NASDAQ:
HOFV, HOFVW), единственная курортная, развлекательная и медиа-компания, сосредоточенная вокруг
сила профессионального футбола и владелец Деревни Зала славы
при поддержке Johnson Controls из Кантона, штат Огайо, рада сообщить, что
Topgolf Swing Suites, виртуальный опыт мирового спорта и
лидер индустрии развлечений Topgolf Entertainment Group будет представлен на HOFV
с несколькими крытыми роскошными отсеками Swing Suite в одном помещении площадью 10 000 квадратных футов
место нахождения.Ожидается, что в четвертом квартале 2021 года интерактивный
спортивные и развлекательные центры будут расположены в районе
Торговый променад.

«Как и наша компания, Topgolf - это создание ажиотажа и
объединяя любителей спорта с помощью захватывающего и интерактивного
опыт », - сказал Майкл Кроуфорд, президент и генеральный директор HOFV. "Этот
партнерство вместе с Shula's Restaurant Group демонстрирует, что наше видение
наш пункт назначения продвигается по плану. Мы поворачиваем Кантон, Огайо
в предпочтительное место для флагманских брендов из-за многогранности
среду, которую мы создаем вокруг Зала славы профессионального футбола.”

Topgolf Swing Suite, основанный на технологии Full Swing, представляет собой захватывающую социальную
опыт, предназначенный для повышения уровня гостеприимства и развлечений, отелей,
курорты и многое другое. Технология Topgolf Swing Suite построена на
лучший в отрасли симулятор игры в гольф Full Swing, доставляющий удовольствие игрокам в гольф
и не играющих в гольф с множеством увлекательных виртуальных спортивных игр, полей для гольфа
и фирменный опыт Topgolf.

Расположение Topgolf Swing Suites в Зале славы Village при поддержке Джонсона
Органы управления будут иметь несколько отсеков для управления климат-контролем с виртуальными
игры, включая Quarterback Challenge, фирменные игры Topgolf и некоторые
самых знаковых полей для гольфа в мире, таких как Пеббл-Бич, Сент-Эндрюс,
Испанский залив и Подзорная труба.Другие моделируемые виды спорта, включая бейсбол,
хоккей и любимый фанатами Zombie Dodgeball также можно будет играть в каждом Topgolf
Swing Suite. Экраны Topgolf Swing Suite могут использоваться как массивный телевизор
экран, так что у фанатов есть выбор играть в виртуальные игры или смотреть их
любимые спортивные команды сражаются в реальном времени, наслаждаясь лаунжем
сидения, приготовленные вручную коктейли и полное меню.

«Мы считаем, что наш уникальный опыт Topgolf Swing Suite, основанный на наших
партнерство с Full Swing Golf - идеальное дополнение к этому уникальному
спортивное и торговое направление », - сказал Рон Пауэрс, президент Topgolf Swing.
Люксы в Topgolf Entertainment Group.«Мы очень гордимся тем, что сотрудничаем с
Деревня Зала Славы и чтобы наши виртуальные игровые технологии развлекали
преданные поклонники, посещающие это выдающееся и захватывающее место ».

Торговый променад в пределах дестинации будет спортивным и
тематический развлекательный блок площадью 82000 квадратных футов, стратегически расположенный в
площадь кампуса, откуда открывается вид на крышу Зала славы Тома Бенсона.
Стадион. Он будет состоять из уникальных ресторанов, магазинов и экспериментальных
предложения, с Topgolf Swing Suites и Don Shula’s, выступающими в качестве двух
якорные арендаторы.Торговый променад станет активным центром для
место, куда болельщики могут отправиться до, во время и после мероприятия - будь то молодежь
спортивные соревнования, футбольные матчи, концерты или спектакли и т. д. - веселиться,
развлечься или поесть и пообщаться.

О компании Hall of Fame Resort & Entertainment

The Hall of Fame Resort & Entertainment Company (NASDAQ: HOFV, HOFVW) - это
курортно-развлекательная компания, использующая силу и популярность
профессиональный футбол и его легендарные игроки в партнерстве с Pro
Зал футбольной славы.Штаб-квартира в Кантоне, Огайо, Курорт Зала славы
& Entertainment Company является владельцем Деревни Зала Славы при поддержке
Johnson Controls, многофункциональное спортивное, развлекательное и медиа-направление
сосредоточены вокруг кампуса Зала славы профессионального футбола. Дополнительная информация
о Компании можно найти на сайте www.HOFREco.com.

О Topgolf Entertainment Group

Topgolf Entertainment Group - это глобальный спортивный и технологичный
развлекательное сообщество, которое объединяет людей значимым образом через
опыт, который мы создаем, инновации, которые мы отстаиваем, и то хорошее, что мы делаем.То, что начиналось как простая идея улучшить игру в гольф, превратилось в
движение, где люди из всех слоев общества соединяются на пересечении
технологии и спортивные развлечения. Платформы Topgolf Entertainment Group
включают площадки Topgolf, Topgolf Media, Topgolf International, Toptracer и
Topgolf Swing Suite. Подпишитесь на @topgolf в Instagram, Facebook, Twitter и
LinkedIn или посетите страницу Topgolf Press, чтобы узнать последние новости.

О Topgolf Swing Suite

Topgolf Swing Suite, виртуальная технология от Topgolf Entertainment Group,
объединяет сообщества фанатов значимым образом через иммерсивную социальную
опыт, воплощенный в других концепциях гостеприимства и развлечений.Оснащенные технологией Full Swing люксы Topgolf Swing Suites предлагают широкий выбор
увлекательные виртуальные игры, доставляющие удовольствие как гольфистам, так и не гольфистам. В
первый Topgolf Swing Suite открылся в 2016 году и с тех пор вырос до более чем 200 отсеков
с операторами в пяти странах / территориях. Чтобы узнать больше, посетите
swingsuite.topgolf.com.

См. Исходную версию на businesswire.com:
https://www.businesswire.com/news/home/2020100
96/en/

Контакт:

СМИ / инвесторы:

For Hall of Fame Resort & Entertainment Company
Запросы СМИ: общедоступные[email protected]
Для запросов инвесторов: [email protected]

Для Topgolf
Кара Барри: [email protected]

Прежде чем оказаться здесь, он находится на терминале Bloomberg.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

Свинг и промах: в Зале славы бейсбола не будет новых членов в этом году

НЬЮ-ЙОРК — В Зале славы бейсбола не будет новых игроков в классе 2021 года после того, как избиратели решили, что ни у кого нет достоинств — на поле или вне — для заклеймения в Куперстауне.

Курт Шиллинг, Барри Бондс и Роджер Клеменс были наиболее близки к голосованию членов Ассоциации авторов бейсбола Америки, опубликованных во вторник, и у троицы будет еще один шанс на выборах в следующем году. BBWAA не выбирает никого впервые с 2013 года.

Шиллинг, ас-правша, выигравший три титула Мировой серии, набрал на 16 голосов меньше порога в 75%, необходимого для закрепления. На этот раз он получил 71,1% процента голосов после того, как в прошлом году набрал 20 голосов, а не 70%.

Достижения Шиллинга на местах почти не вызывают споров, но на пенсии он подверг себя остракизму, направляя ненавистнические высказывания в адрес мусульман, трансгендеров, журналистов и других.

«Все в порядке, игра мне ничего не должна», — сказал Шиллинг во время прямой видеотрансляции в своем аккаунте в Twitter.

Позже он написал в Facebook, что попросил Зал славы исключить его имя из бюллетеней для голосования в следующем году. Председатель Совета Зала славы Джейн Форбс Кларк заявила в своем заявлении, что совет «рассмотрит запрос на нашем следующем заседании.

Bonds (61,8%) и Clemens (61,6%) показали минимальную прибыль и присоединились к Шиллингу, который потерпел неудачу на своей девятой попытке. Оба сталкиваются с подозрениями в употреблении наркотиков, повышающих эффективность: Клеменс отрицал использование PED, а Bonds отрицал сознательное использование PED.

Бондс также был обвинен в домашнем насилии, а Клеменс в поддержании десятилетних отношений с певцом, которому было 15 лет, когда они встретились.

Шиллинг, Клеменс и Бондс в следующем году присоединятся к проигравшим Алекс Родригес и Дэвид Ортис.Родригес был дисквалифицирован на сезон 2014 года за нарушение политики PED и коллективного договора MLB, а имя Ортиса якобы фигурировало в списке игроков с положительными результатами в 2003 году.

Омар Визкель, 11-кратный обладатель «Золотой перчатки», упал с 52,6%. в прошлом году до 49,1% после того, как его жена обвинила его в неоднократных домогательствах в декабре. Звезда «Брейвс» Эндру Джонс, арестованный в 2012 году по обвинению в домашнем насилии, на четвертом курсе получил 33,9% голосов. Бойцу из Скалистых гор Тодду Хелтону, который признал себя виновным в вождении в нетрезвом виде и приговорили к двум дням тюремного заключения в прошлом году, было 44 наказания.9% в третий раз баллотируется.

Некоторые игроки упускали шанс из-за старомодных бейсбольных разногласий. Третий игрок с низов Скотт Ролен переместился с 35,3% до 52,9%, а Билли Вагнер приблизился с 31,7% до 46,4%.

Это девятый раз, когда BBWAA никого не выбирает, и только третий раз с 1971 года. Поскольку комитеты Зала славы откладывают свои запланированные выборы на следующее межсезонье из-за пандемии, нового класса Холла для впервые с 1960 г.

Однако следующим летом в Куперстауне не обойдется без праздников. После того, как церемония 2020 года в деревне на севере штата Нью-Йорк была отменена из-за пандемии, великий янки Дерек Джетер и звезда с пятью инструментами Ларри Уокер выйдут в центр внимания 25 июля, на год позже запланированного. Они будут отмечены вместе с ловцом Тедом Симмонсом и главой ассоциации покойных игроков Марвином Миллером.

Членам BBWAA поручено избирать членов Зала «на основе послужного списка игрока, игровых способностей, честности, спортивного мастерства, характера и вклада в команду (ы), в которой играл игрок.

В то время, когда движения за социальную справедливость настаивают на более широком рассмотрении сексуальных проступков и расового неравенства, оценка характера играет огромную роль в этом избирательном цикле. Хотя среди призывников Холла уже есть расисты, мошенники, филандеры и преступники, нынешний избирательный блок — во многих случаях узко — выступил против кандидатов, которые, по их мнению, недостаточно честны.

При возвращении 401 бюллетеня кандидатам необходимо было 301 голос для победы на выборах.Рекордные 14 избирателей подали пустые бюллетени, превысив 12, отправленных в 2006 году.

Шиллинг — шестикратный участник Матча звезд за 20 сезонов с Балтимором, Хьюстоном, Филадельфией, Аризоной и Бостоном — на протяжении всего своего ухода на пенсию был вовлечен в споры.

Он основал компанию по производству видеоигр, 38 Studios, которая обанкротилась вскоре после получения гарантии по кредиту в 75 миллионов долларов от Род-Айленда, а затем был уволен с должности аналитика ESPN после того, как отправил твит, в котором сравнивал мусульманских экстремистов с немцами нацистской эпохи и опубликовал уничижительный комментарий в Facebook о трансгендерах.

Спустя несколько месяцев Шиллинг снова подвергся критике за то, что в соцсетях аплодировал футболке, призывающей к линчеванию журналистов.

6 января, в день нападения на Капитолий США, он сказал следующее в сообщении в своем Twitter-аккаунте:

«Вы, трусы, сидели сложа руки, ничего не делали, пока либеральный мусор разграблен, бунтовали и сжигали ради воздуха. Джордан и большие экраны, расслабьтесь…. и наблюдайте, как люди начинают конфронтацию за (ругательство), которое имеет такое значение, как права, демократия и конец коррупции в правительстве.”

Этот твит был отправлен через несколько дней после того, как должны были быть бюллетени в Зале славы.

Шиллинг написал в Facebook, что хотел бы, чтобы комитет ветеранов рассмотрел его дело Холла. Этой группе, состоящей из бывших игроков, менеджеров и других участников игры, а также некоторых авторов, поручено оценить игроков, не прошедших выборы посредством голосования BBWAA.

«Я подчинюсь комитету ветеранов и людям, чье мнение действительно имеет значение и которые могут реально судить игрока», — написал Шиллинг.«Я не думаю, что я зал славы, как я часто заявлял, но если бывшие игроки думают, что это так, я с честью приму это».

«В моем сердце я спокоен», — также написал он. «Ничего, ноль, ни одно из утверждений, сделанных кем-либо из авторов, не имеет оснований».

Бывшая жена Бондса в 1995 году во время бракоразводного процесса показала, что он ее бил и пинал ногами. Бондс сказал, что никогда не оскорблял ее физически, но однажды ударил ее ногой после того, как она пнула его.

В 2008 году New York Daily News сообщила, что у Клеменса были десятилетние отношения с певицей кантри Минди Маккриди, которые начались, когда ей было 15 лет, и он был звездой Boston Red Sox.Клеменс извинился за неопределенные ошибки в своей личной жизни и отрицал роман с 15-летним парнем. Позже Маккриди рассказала «Inside Edition», что познакомилась с Клеменсом, когда ей было 16 лет, и что отношения стали сексуальными только через несколько лет.

BBWAA недавно подавляющим большинством голосов удалило имя и отпечаток бывшего комиссара Кенесо Маунтин Лэндис с табличек MVP. Лэндис стал комиссаром в 1920 году, и за более чем двадцатилетний период его руководства в основных турнирах не было ни одного чернокожего игрока.

Далее по итогам голосования аутфилдер Гэри Шеффилд подскочил с 30,5% до 40,6% в седьмой раз, а Джефф Кент улучшил свои показатели с 27,5% до 32,4% на восьмом году.

В избирательный бюллетень 2022 года также войдут звезды Филлис Джимми Роллинз и Райан Ховард, отбивающий по стрелке Марк Тейшейра и двукратный обладатель премии Сая Янга Тим Линсекум.

Пресс-релиз

— Рон Пол посетит Айову для участия в трехдневной кампании Swing

Встречи в ратуше, интервью со СМИ, молодежные митинги в кампусе и итоги республиканских дебатов

АНКЕНИ, Айова — Компонент Айовы президентской кампании Рона Пола 2012 объявил сегодня, что конгрессмен Пол совершит обширный трехдневный визит в Айову.Визит состоится с четверга 8 декабря по субботу 10 включительно.

«Следующий визит Рона Пола включает в себя трехдневные мероприятия по информированию избирателей и интервью для СМИ, что делает его одним из важнейших в этом цикле кампании. Мы рады, что доктор Пол уделяет Айове должное внимание, и прогнозируем, что этот визит будет столь же конструктивным. как и предыдущие «, — сказал Рон Пол, председатель кампании в Айове в 2012 году Дрю Айверс.

Подробная информация о событиях следующая.Всё время Центральная.

Четверг, 8 декабря 2011 г.

13:00

Собрание ратуши для сотрудников *

Основная финансовая группа

14:30

Интервью с WOI-TV (ABC 5)

3903 Westown Parkway

West Des Moines, IA 50266

16:00

Встреча в ратуше города Бун

Публичная библиотека Буна

702 Грин-стрит

Бун, IA 50035

7:00 с.м.

Обратный отсчет до собрания: Рон Пол в ISU

Государственный университет штата Айова (организованный организацией «Молодежь для Рона Пола»)

Большой зал, Мемориальный союз штата Айова (2-й этаж)

2229 Lincoln Way

Ames, IA 50014

[* Только для сотрудников основной финансовой группы. СМИ приглашаются к участию, но они должны согласиться с Роном Полом 2012 года в Айове до 6 декабря с участием Рона Пола А.Дж. Спайкер по электронной почте на [email protected].]

Пятница, 9 декабря 2011 г.

9:00 а.м.

Webster City Town Hall Meeting

Webster City Fire Station

919 Superior Street

Webster City, IA 50595

13:00

Mason City Town Hall Meeting

Mason City High School

1700 4th Street SE

Mason City, IA 50401

14:30

Интервью в студии с KIMT TV (CBS)

KIMT-TV (CBS-3) Station

112 North Pennsylvania Avenue

Mason City, IA 50401

4:00 с.м.

Waverly Town Hall Meeting

Waverly Public Library

Bremer / Waverly Room

1500 W. Bremer Avenue

Waverly, IA 50677

19:00

Обратный отсчет до собрания: Рон Пол в UNI

Университет Северной Айовы (организованный организацией «Молодежь для Рона Пола»)

Commons — Slife Ballroom

1224 West 23 rd Street

Cedar Falls, IA 50614

Суббота, 10 декабря 2011 г.

10:00 а.м.

Marshalltown Town Hall Meeting

Fisher Community Center

709 S. Center Street

Marshalltown, IA 50158

20:00

ABC News / Дебаты Республиканской партии Айовы

Аудитория Шеслоу

Университет Дрейка

2507 University Avenue

Des Moines, IA 50311

Пресс-релиз

— Рон Пол возвращается в Вашингтон и Айдахо для кампании Swing


Посещает штат Эвергрин в пятницу, 2 марта, -е , и штат Гем, в понедельник-вторник, 5 марта -е — 6 -е

БЕЛЛЕВЮ, Вашингтон, –2012 Кандидат в президенты от республиканцев Рон Пол вернется в Вашингтон и Айдахо для проведения ряда предвыборных мероприятий в преддверии субботы, 3 марта, , и вторник, 6 марта, , собрания.

Это частичный список событий кампании, дополнительная информация будет представлена ​​в ближайшее время.

Подробная информация о событии следующая. Обратите внимание на часовые пояса.

2 марта 2012 г., пятница

12:00 PST

Встреча в ратуше округа Спокан

Конференц-центр Спокана, 100ABC

334 West Spokane Falls Blvd.

Spokane, WA 99201

16:00 PST

Встреча в ратуше округа Кларк

Центр мероприятий округа Кларк, выставочный зал B

17402 NE Delfel Road

Ridgefield, WA 98642

7:30 с.м. PST

Seattle Town Hall Meeting

Международный конференц-центр Bell Harbour

Всемирный торговый центр — Сиэтл

Elliott Hall

2211 Alaskan Way, Pier 66

Seattle, WA 98121

5 марта 2012 г., понедельник

12:00 PST

Встреча в ратуше округа Боннер

Ярмарочная площадь округа Боннер

Главный выставочный зал

4203 Норт-Бойер-роуд

Сэндпойнт, ID 83864

3:00 с.м. PST

Встреча в ратуше округа Латах *

University of Idaho — Kibbie Dome

1000 Stadium Drive

Москва, ID 83844-2281

* Чтобы зарезервировать место для участия в вышеуказанном мероприятии, щелкните здесь.

19:00 MST

Idaho Falls Town Hall Meeting

Civic Auditorium of Idaho Falls

501 South Holmes Avenue

Idaho Falls, ID 83401

6 марта 2012 г., вторник

12:00 п.м. MST

Встреча в ратуше округа Каньон

Северо-Западный университет Назарянина

Спортивный центр Джонсона

313 Ист-Дьюи-авеню

Нампа, ID 83686

* Чтобы зарезервировать место для участия в вышеуказанном мероприятии, щелкните здесь.

Объявлено о поступлении в Национальный Зал славы игрушек 2016

Сегодня объявлены призывники Национального зала славы игрушек 2016:
Swing, Dungeons & Dragons и Fisher-Price Little People

Фотографии: http: // www.Museumofplay.org/press/kits/national-toy-hall-fame-inductees-2016

РОЧЕСТЕР, Нью-Йорк — Одна игрушка поднимает своих наездников на новый уровень, а две другие позволяют воображению взлететь до небес. Простые старинные качели ; изменяющий правила игры Dungeons & Dragons ; и красочный, креативный Fisher-Price Little People сегодня стал последним членом Национального Зала славы игрушек The Strong. Лауреаты были выбраны из 12 финалистов, среди которых также были: пузырчатая пленка, Care Bears, Clue, раскраска, Nerf, пинбол, Rock ‘Em Sock‘ Em Robots, Transformers и Uno.

Информация о качелях: Древние наскальные рисунки в Европе, резные фигуры с Крита и керамические вазы из ранней Греции документируют случаи, когда люди катались на качелях. В 1700-х годах художники из французской знати изображали качели как развлечение для взрослых знатных людей. К 19 веку промышленные процессы производили веревки и металлические цепи дешево и в большом количестве. И почти любой, у кого есть дерево, мог сделать качели для детей, играющих во дворах растущих городов. Движение детских площадок начала 1900-х годов установило качели в общественных местах для детей в близлежащих многоквартирных домах и многоквартирных домах.Парки и игровые площадки дали молодежи здоровые места для роста и общения в городах, которые становились все более враждебными к игре. В середине 20-го века многие американцы ставили отдельно стоящие семейные качели на своих солнечных участках в пригороде. После 1970-х годов общественная забота о безопасности детей побудила родителей заменить трубчатые металлические наборы на небольшие качели из дерева и пластмассы, подходящие для детей разного возраста и развития.

«Несмотря на то, что оборудование эволюционировало с течением времени, удовольствие, которое дети и взрослые получают от качания, практически не изменилось», — говорит куратор Патриция Хоган.«Свинг требует физического напряжения, координации мышц и рудиментарного инстинкта, если не понимания кинетической энергии, инерции и силы тяжести. Это идеальный автомобиль для игр на свежем воздухе ».

О Dungeons & Dragons: В 1970-х годах серьезные игроки в военные игры Гэри Гайгакс и Дэйв Арнесон добавили концепцию ролевой игры к стратегическим играм, которые им нравились, и помогли запустить современный жанр ролевых игр. В Dungeons & Dragons (впервые опубликованном в 1974 году) они создали совершенно новый способ игры.Вдохновляясь, другие фирмы публиковали похожие игры, построенные на родственной механике, но часто использующие различные фэнтезийные сеттинги, от исторических полей сражений до космоса.

В Dungeons & Dragons игроки берут на себя роли персонажей, населяющих мир, управляемый и рассказываемый Мастером подземелий, игроком, который объясняет действия другим и запрашивает их реакцию на разворачивающуюся историю. Навыки повествования Мастера подземелий и способность игроков воображать добавляют удовольствия в игру.Некоторые аспекты игры знакомы, например, игра в кости, но специальные кости для Dungeons & Dragons содержат до 20 сторон. Их вращение определяет индивидуальные сильные стороны каждого персонажа, определяет их сложные взаимодействия и решает исход их встреч.

«Больше, чем любая другая игра, Dungeons & Dragons открыли дорогу детям старшего возраста и взрослым к творческой игре», — говорит куратор Ник Рикеттс. «Это было новаторским. И это открыло двери для других видов настольных игр, которые заимствуют многие из его уникальных механик.Но самое главное, механика Dungeons & Dragons поддалась компьютерным приложениям и оказала прямое влияние на чрезвычайно успешные электронные игры, такие как World of Warcraft ».

О компании Fisher-Price Little People: Компания Fisher-Price впервые предложила своих маленьких человечков в игрушечном школьном автобусе безопасности 1959 года. Эти стилизованные фигуры населяли множество игровых наборов, которые побуждали молодых людей исследовать мир за пределами их дома и представлять себя в школе или аэропорту, на станции техобслуживания или в парке развлечений, в зоопарке или на далекой ферме.Фишер-Прайс изготовил первых маленьких человечков из дерева и литографированной бумаги; последовали твердые одноцветные деревянные тела. Более поздние фигурки были изготовлены из твердого пластика. В 1980-х годах опасения по поводу того, что маленькие фигурки могут стать причиной удушья, привели к тому, что в 1991 году был введен новый дизайн маленьких человечков большего диаметра, известный как «коренастые люди» или «коренастые». К середине 1990-х Маленькие Люди стали больше походить на людей с руками, ногами и объемными лицами.

По словам Криса Бенша, вице-президента The Strong по коллекциям, «Маленькие люди» были неотъемлемой частью, хотя и небольшой, во многих американских игровых комнатах уже более 50 лет.С 1959 года было продано более двух миллиардов маленьких человечков, и они помогли поколениям маленьких детей представить себе большие приключения в игровых наборах, представляющих фермы, школы, аэропорты и другие увлекательные места в их мирах ».

О Национальном зале славы игрушек

Национальный зал славы игрушек ® at, основанный в 1998 году, отмечает игрушки, которые вдохновляли на творческие игры и пользовались популярностью на протяжении длительного периода. Каждый год престижный зал принимает новых лауреатов и демонстрирует как новые, так и исторические версии классических игрушек, любимых поколениями.Любой желающий может номинировать игрушку в Национальный зал славы игрушек. Окончательный выбор делается по совету историков, педагогов и других людей, которые на протяжении своей жизни и карьеры служат примером обучения, творчества и открытий. Игрушки чествуют круглый год на ультрасовременной выставке в музее Strong в Рочестере, штат Нью-Йорк. Для получения дополнительной информации о зале и просмотра списка предыдущих призывников посетите сайт toyhalloffame.org

.

Национальный зал славы игрушек

Качели давно стали частью человеческой игры.Древние наскальные рисунки в Европе, резные фигуры с Крита и керамические вазы из Греции документируют случаи, когда наши предки катались на качелях. Даже до этого самые первые качели могли быть сделаны из растительных волокон и древесных лоз тропических джунглей. Моряки и охотники, которые научились заплетать коноплю в веревку, возможно, свешивались на длину или два с верхней ветки дерева, устанавливали деревянную доску на другом конце, запрыгивали на сиденье и начинали раскачиваться на ветру. Независимо от происхождения, идея прижилась.

В 1700-х годах художники из французской знати изображали качели как развлечение для взрослых знатных людей. К 19 веку промышленные процессы производили веревки и металлические цепи дешево и в большом количестве. Любой, у кого есть дерево, мог сделать качели для детей, играющих во дворах растущих городов Америки. Движение детских площадок начала 1900-х годов установило качели в общественных местах для детей в близлежащих многоквартирных домах и многоквартирных домах. Парки и игровые площадки дали молодежи здоровые места для роста и общения в городах, которые становились все более враждебными к игре.В середине 20-го века многие американцы ставили отдельно стоящие семейные качели на своих солнечных участках в пригороде. После 1970-х годов общественная забота о безопасности детей побудила родителей заменить трубчатые металлические наборы на небольшие качели из дерева и пластмассы, подходящие для детей разного возраста и развития. Хотя оборудование развивалось веками, удовольствие, которое дети и взрослые находят от качания, практически не изменилось.

Свинг требует физического напряжения, координации мышц и рудиментарного инстинкта, если не понимания кинетической энергии, инерции и силы тяжести.Дети быстро узнают, что они могут удерживать качели в движении, работая конечностями и туловищем в унисон: ноги вытянуты вперед, а туловище отведено назад на передней дуге, туловище вертикально, а ноги заправлены под сиденье на заднюю дугу. В мгновение ока они оценивают гипнотический ритм движения вперед и назад. С чуть большей уверенностью они решают рискнуть, накачать немного сильнее и вытянуть ноги немного прямее, чтобы дотянуться еще дальше до неба.

Роберт Льюис Стивенсон положительно поэтично отзывался о качелях в своем 1885 году. Детский сад. Стихи :
. Как вам нравится качаться,
В воздухе такой синий?
О, я действительно думаю, что это самая приятная вещь,
когда-либо мог сделать ребенок.

SWING | Kirkus Обзоры

к Сюзанна Лэнг ; проиллюстрировано Макс Ланг ‧ ДАТА ВЫПУСКА: 15 мая 2018 г.

Сегодня чудесный день в джунглях, почему Джим Панзи такой сварливый?

Когда Джим проснулся, все было не так: «Солнце было слишком ярким, небо было слишком голубым, а бананы были слишком сладкими.«Горилла Норман спрашивает Джима, почему он такой сварливый, и Джим настаивает, что это не так. Они встречают Марабу, которому Норман признается, что Джим сварливый. Когда Джим снова отрицает это, Марабу указывает, что плечи Джима сгорблены; Джим встает. Встретившись с Лемуром, Лемур указывает на взъерошенные брови Джима; Джим распускает их. Когда он спотыкается о Снейка, Снейк указывает на хмурый взгляд Джима … так что Джим делает гримасу улыбкой. У каждого есть предложения, чтобы улучшить его настроение: танцы, пение, качели, плавание … но Джим ничего этого не чувствует.Ему так надоело, что он кричит на своих друзей-животных и уходит … потом ему становится грустно из-за того, что он кричит. Он и Норман (который сожалеет о танцах с этим дикобразом), наконец, просто сидят и решают, что сегодня прекрасный день, чтобы быть сварливым, что, конечно, заставляет их обоих чувствовать себя немного лучше. Призыв Сюзанны Лэнг сидеть со своими эмоциями (таким образом позволяя им пройти) почти буддийский в своем понимании, и это будет отличная библиотерапия для раздражительных, капризных и раздражительных. Мультфильмы, номинированные на премию «Оскар» аниматора Макса Лэнга, поднимают настроение, но не отражают настроение Джима; У Джима комично длинные руки и довольно забавное выражение лица.

Хотя Джим, возможно, был сварливым, потому что шимпанзе — это обезьяна, а не обезьяна, читатели получат удовольствие и, возможно, извлекут уроки из его путешествия. (Книжка с картинками. 4-8)

Дата публикации: 15 мая 2018 г.

ISBN: 978-0-553-53786-4

Количество страниц: 32

Издатель: Random House

Обзор Опубликовано в сети: фев.19, 2018

Обзоры Киркуса Выпуск: 1 марта 2018 г.

Поделитесь своим мнением об этой книге

Вам понравилась эта книга?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *