как заниматься в тренажерном зале?

Занятия в тренажерном зале требуют специальных знаний. Новичку трудно начать свой путь к спортивным достижениям без владения теорией. Она касается понимания принципа действия конкретных тренажеров, предварительной подготовки тела, соблюдения правил здорового питания, поведения в тренажерном зале.

Разобравшись в основных вопросах, можно достичь спортивных результатов без вреда для здоровья и лишнего стресса.

С чего начать?

Начинать свой путь по усовершенствованию тела нужно с ознакомительной части. Сделать это можно с тренером, который введет в курс дела, покажет, как выполнять упражнения, ознакомит с техникой безопасности.

Тренер должен быть хорошим педагогом и психологом. Он не должен иметь идеальную физическую форму, его спортивный путь может быть в далеком прошлом. Его задача – дать базовые знания, поделившись своим опытом. Тренер составит индивидуальную программу и будет следить за прогрессом и успехами своего ученика.

Основная проблема всех начинающих спортсменов – нехватка времени. Несмотря на загруженный рабочий график, необходимо выделять 2-3 дня в неделю для поддержания тренировочного режима.

Не стоит заниматься только после работы, сильно нагружая тело в период фазы спада активности. Не нужно пытаться вместить тренировки исключительно в выходные дни. Причина отказа регулярно заниматься в спортзале зачастую заключается в неправильно сформированном графике.

Внимание! Если позволяет режим, лучше назначать тренировки на первую половину дня или обеденное время.

Большую роль играет внешний вид человека. Движения не должны быть стеснены, для этого следует подобрать удобную одежду и обувь. Комфортная спортивная форма является залогом интенсивной тренировки без зажимов и комплексов.

Важно следить за гигиеной тела и одежды, стирая ее после каждого дня нагрузки. Лучше иметь в основном запасе несколько комплектов формы, попеременно их меняя. Не стоит пренебрегать средствами защиты:

• напульсниками;
• наколенниками;
• ремнями для силовой тяги;
• поясами.

Экипировка защитит от травм и обеспечит лучшее качество тренировок. Многие элементы можно брать в зале, а некоторые средства нужно приобретать индивидуально для собственного использования.

Главные помощники в борьбе за здоровое тело

Чтобы стать подготовленным к спорту человеком нужно позаботиться о многих аспектах. Надо обратить внимание на литературу и видео уроки, демонстрирующие, как правильно делать силовые упражнения. Они ответят на многие вопросы и подскажут, почему новичкам не стоит заниматься без тренера.

Не помешает перед тренировками сдать анализы и обследоваться у врачей. Они выявят нарушения в организме и помогут вовремя исправить ситуацию. Также они смогут проконсультировать при наличии старых травм, переломов, хронических болезней. Своевременная диагностика и лечение помогут устранить проблемы на начальной стадии и покажут слабые точки в организме.

Внимание! Чтобы стать успешным спортсменом, нужно начать с организации правильного питания. Только так можно увидеть быстрые положительные результаты от тренировок. Основу рациона должны составить белковая пища, овощи и клетчатка.

Здоровье человека начинается не с его тела, а с головы. Правильный подход к тренировкам поможет разработать метод и стратегию становления здорового организма. Сбалансированные нагрузки под присмотром профессионала дадут хорошие результаты уже в первые месяцы занятий. Соблюдение правил и режима сделают человека более здоровым и счастливым.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

План занятия в тренажёрном зале. С чего начать?

в Иркутске 03:44, Окт. 31    

Автор:	Денис Чернигов(homka)
Опубликовано:	09.01.2012
Ключевые слова: индекс . ..»	тренажерный зал

Придя в тренажёрный зал, многие не знают с чего начинать занятия. Тренера либо нет, либо по каким-то причинам к вам он не подходит, либо на старте просит денег, а они не всегда имеются.

Всего так много непонятно – незнакомого…

Первым самостоятельным занятиям отдельно взятой «тушки» в «тренажёрке» и будет посвящена данная статья.

Первое, начальное и главное – это разминка. Ей нельзя пренебрегать и делать её на «отвяжись».

Суть разминки – подготовить организм к работе и избежать травм.

Суставы, связки, мышцы нужно разогреть, сделать их пластичными.

Ещё один важный момент – разминка сама по себе – это уже неотъемлемая часть тренировки! Попробуйте – увидите, что после приведенной ниже разминки кажется, что уже потренировался!

Итак, много текста. Поехали!

Начнём. Как водится в России, с «задницы», т.е. про разминку с описанием читаем в приложении 1. Умные прочитают и выучат, а дураки дадут работу для трампунктов.

Переходим к

Плану тренировок. На начальном этапе (1-3 недели), если Вы не сбежите из зала, что вполне вероятно, его достаточно.

Небольшие различия в упражнениях для мальчиков и девочек есть, что и будет указано в тексте.

Этот план универсален. И для полных, и для субтильных, и для мальчиков, и для девочек.

Если честно отработать по нему 3 недели, результат будет заметен. Тело подтянется, появится приятное ощущение мышц (они всё же есть!), и появится желание заниматься дальше!

Только чудес ждать не надо – это не пластическая хирургия.

Условно поделим тушку на 3 части: низ-верх-серединка.

Сегодня начинаем с низа. Пояснения по ходу и в конце текста.

Низ тушки

• 1) Жим ногами в тренажёре. Этот тренажёр есть практически в любом зале. По виду бывает разный. У нас – простой со свободными весами (блины от штанги), есть грузоблочные, очень удобные для девчонок – блины таскать не надо, лишь штифт на грузоблоке передвинь.
  Всё то же самое касается и других нижеприведённых снарядов.

  Техника выполнения. Ставим стопы на платформу на ширину плеч. Носки разводятся в стороны примерно на 30 градусов. Выжимаем платформу до конца. Затем (важно!), максимально разводя колени в стороны, опускаем платформу максимально вниз. И т. д., до нужного количества повторений, об этом ниже.




Старт

Нижняя точка

Финиш

• 2) Разучиваем новый термин – «суперсет». Это два упражнения, которые выполняются один за другим без отдыха. Два упражнения выполнил – отдыхаешь. Потом по новой.
  • А) Мальчики. Суперсет сгибание-разгибание ног на тренажёре.
    • 1-е упражнение – разгибание ног.

    Старт

    Финиш

    • 2-е упражнение – сгибание ног.

  Начальная фаза

  Финиш

  • Б) Девочки. Суперсет выпады-сгибания ног на тренажёре.
    • 1-е упражнение – выпады.

    Старт

    Финиш

    • 2-е упражнение – сгибание ног.

  Начальная фаза

  Финиш

Верх тушки

Гантель на старте держать именно так

Старт

Финиш

Cредняя часть тушки

• 1) Гиперэкстензии. Вот такое непростое слово. Станки бывают и другой, более эргономичной конструкции, но у нас вот такой. Не менее функциональный. Вроде бы простое движение, но содержит ряд нюансов. Перед стартом нужно свести лопатки, а голову поднять вверх. Затем всё просто – вниз-вверх в умеренном темпе. Выдох вверху. 15-20 повторений. Получается меньше – ничего страшного.
• 2) Пресс. Сгибание тушки. Именно так, как на фото и без всяких тренажёров. Лопатки отрываются от пола на 3-5см. Низ спины прижат к полу. Сжимаемся в комок, будто ёжик.

Всё. На первые 3 недели этого хватит. Если не устали – дальнейшая прогулка по залу и просто пробуем незнакомые тренажёры!

Теперь основное. Как работать по данному плану.

• Первое занятие всё выполнить по 1-му подходу. Подход – это выполнение 1-ого упражнения 10-15 раз. Выполнил – отдохнул 1-2 минуты – снова выполнил (это уже 2-й подход). Ни в коем случае не надо выполнять весь план тренировки и начинать сначала. Это совсем неправильно.
• Первое занятие – один подход на все упражнения, второе занятие – один-два подхода, третье – два подхода обязательно, третий – по желанию, на те упражнения, которые нравятся. Вторая неделя – всё по 2-3 подхода. Третья неделя – всё по 3 подхода.
• Количество повторений в подходе, 10-15 раз. Если легко 15 – вес увеличить. Если не получается 10 – снизить. Последние повторения должны даваться с явным трудом, иначе результата не будет. Пресс – исключение. Его нужно делать «до предела».
• Отдых между подходами и упражнениями 1-2 мин. На начальном этапе отдыхайте много и долго. Помните, что процесс облагораживания вашей «тушки» идёт не во во время тренировки, а во время отдыха и сна между занятиями. Поэтому отдыха много не бывает, а главное в этом кордебалете – регулярность! А не интенсивность отдельной тренировки.
• Заниматься нужно 3 раза в неделю. Через день. Чтобы мышцы восстановились. Именно в процессе отдыха и происходят «чудеса» восстановления «тушки». Классика: Пн-Ср-Пт. Вт, Чт. – время восстановления. Сб, Вс. – тоже. Далее – следующий недельный цикл.
• Можно начинать с любого понравившегося «блока» упражнений: низ, средняя часть или верх. Главное, не нужно менять упражнения местами! «Блоки» – нужно.
• Никаких резких движений. Всё плавно и аккуратно. На раз-два поднимаем, на раз-два-три опускаем.
• Паузы между упражнениями заполняем медленными, плавными растяжками.

Ну, вот и всё для начала.
Не забываем про разминку в приложении 1!
Всем здоровья и удачи!

Приложение 1

Разминка

Всё ниже описанное делается по 15-20 раз.

• 1) Сжимания пальцев в кулачки, не имитация (это касается всех упражнений разминки!!!), а именно сжимания. С явным усилием! Дамских пальчиков это касается в первую очередь.
• 2) Вращения кулачками. Радиус, описываемый кулачком, – максимальный!
• 3) Вращение в локтевых суставах. Локоть жёстко зафиксирован. Кисть сжата в кулачок. Кулачок с локтем описывает максимальный радиус, во время вращения максимально приближаясь к телу.
• 4) Махи прямыми руками в плечевых суставах. Радиус максимальный. Скорость махов постепенно увеличивать.
• 5) Наклоны головой:
• А) Вперёд-назад. Б) Влево-вправо.
• 6) Вращения тазом. Ступни вместе. Колени согнуты. Голова на месте. Радиус, описываемый тазом, – максимальный.
• 7) Вращение коленями. Колени согнуты, спина прямая. Ладонь плотно обнимает коленную чашечку.
• 8) Отмашка ногами.
  • А) Влево-вправо
  • Б) Вперёд-назад.

• До или после разминки можно 5-10 мин. велотренажёра или дорожки. Скакалка тоже годится.
• Немного самостоятельной растяжки после разминки тоже не помешает!

За обсуждение и любую критику, буду благодарен.

С Уважением, Денис Чернигов. Мастер спорта России по пауэрлифтингу, Чемпион России по жиму штанги лёжа. Тренер с 19-ти летним стажем по пауэрлифтингу, атлетизму и реабилитационной физкультуре.

Отдельное спасибо за редактирование персональному тренеру тренажёрного зала, МСМК Евгении Суховой,

А так же, фотомоделям: инструктору по фитнесу и акваэробике клуба «Аквастар» МС Росси по спортивной аэробике Юлии Войтович и ветерану альпинизма небезизвестному форумчанину Юрию Михайличенко.

Наверх

8 способов скорректировать тренировки в тренажерном зале после долгого перерыва — ProSupps.com

В течение последних нескольких недель тренажерные залы по всему миру были закрыты, чтобы попытаться замедлить распространение пандемии COVID-19. Теперь некоторые страны начинают открываться, в то время как другие разрабатывают планы того, как будет выглядеть открытие.

Независимо от того, тренировались ли вы дома и не посещали тренажерный зал из-за пандемии или взяли отпуск по какой-либо другой причине, вы, вероятно, очень рады вернуться к тяжелой атлетике и окружающей среде тренажерного зала. как только вы безопасно можете. Тем не менее, прежде чем вы броситесь в здание рано утром в день его открытия, полезно иметь план того, как вы собираетесь скорректировать свои тренировки в тренажерном зале после долгого перерыва.

Ниже перечислены восемь советов, о которых следует помнить. Они помогут вам адаптировать ваши тренировки, чтобы вы чувствовали себя хорошо и вам не приходилось ковылять из здания, как олененку!

Типичные ошибки, которые совершают люди, возвращаясь в спортзал

Возвращаясь после долгого перерыва, многие посетители спортзала совершают ошибки, которые могут саботировать их прогресс. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Делать слишком много, слишком рано и пытаться наверстать упущенное
• Отсутствие какой-либо структуры или плана тренировок
• Возвращение к старому программированию без учета вашей текущей ситуации
• Неправильный подход к тренировкам
• Недостаточный отдых
• Установка нереалистичных ожиданий в отношении результатов тренировки

Если вы совершите эти ошибки, вскоре после возвращения в тренажерный зал вы почувствуете себя измотанным и потеряете мотивацию, что не способствует достижению ваших долгосрочных целей в фитнесе.

Вы также можете разочароваться в себе. Это особенно вероятно, если вы попытаетесь вернуться к старому программированию, которое вы делали до перерыва, и обнаружите, что веса, которые когда-то было легко поднимать, кажутся немного тяжелее, чем раньше.

Правильный способ скорректировать тренировки в тренажерном зале

При наличии правильного плана вы можете чувствовать себя уверенно, возвращаясь в спортзал после некоторого перерыва. Вот восемь советов, о которых следует помнить, когда вы корректируете свои тренировки, чтобы получить от них максимальную отдачу, не переусердствуя:

1. Уменьшите вес

Если вы продолжали заниматься дома во время перерыва в спортзале, даже если вы использовали только собственный вес или эспандеры, есть большая вероятность, что вы не сильно похудели, или любые, мышцы, пока вас не было. Тем не менее, по-прежнему рекомендуется снизить вес, который вы поднимаете, когда вы впервые вернетесь в спортзал.

Возможно, вы не потеряли мышечную массу или силу, но вполне вероятно, что веса, которые вы когда-то с легкостью поднимали, почувствуют себя немного тяжелее, когда вы приступите к своим первым тренировкам в тренажерном зале. Чтобы сразу не подвергать слишком большую нагрузку мышцам и суставам, уменьшите вес и вместо этого сосредоточьтесь на выполнении упражнений с хорошей техникой.

Через пару недель вы, вероятно, сможете вернуться к поднятию веса, который вы поднимали раньше. Возможно, вы даже сможете увеличить свой тренировочный максимум!

2. Уменьшите частоту

Это важный совет, о котором следует помнить, даже если вы регулярно тренировались дома в свободное от спортзала время. Для большинства людей шесть дней тренировок с собственным весом дома сильно отличаются от шести дней тренировок в тренажерном зале.

Если вы какое-то время отсутствовали в тренажерном зале, не возвращайтесь к шестидневной рутине. Это верный способ переусердствовать, и вашему телу будет намного сложнее восстановиться должным образом.

Подумайте о том, чтобы сначала сократить частоту тренировок в тренажерном зале, пока вы снова не привыкнете к этому стилю тренировок. Через пару недель вы можете постепенно начать увеличивать количество тренировок, возвращаясь к тому, что вы делали раньше.

3. Делайте меньше упражнений

Когда вы вернетесь в тренажерный зал, есть большая вероятность, что вам не потребуется слишком много подходов или повторений, чтобы почувствовать жжение и некоторую болезненность на следующий день.

После перерыва в спортзале помните, что лучше меньше, да лучше. Сосредоточьтесь на основных упражнениях (подумайте о базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга или жим лежа) с парой дополнительных движений, добавленных для хорошей меры, а затем на этом закончите.

Сейчас не время забивать свое тело тоннами громкости. По мере того, как вы приспосабливаетесь к тренажерному залу, вы сможете постепенно увеличивать количество подходов, повторений и общее количество упражнений, которые вы выполняете, и вернуться к тренировкам, как раньше.

4. Обеспечьте достаточный отдых

Некоторые люди, особенно те, кто пытается наверстать упущенное или устранить «повреждение», нанесенное во время перерыва, испытывают желание сократить отдых, когда возвращаются в спортзал. Они могут предположить, что более короткое время отдыха всегда лучше и что им следует поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений, насколько это возможно, чтобы они могли сжигать больше жира или быстрее видеть результаты своих тренировок.

Если вы не будете достаточно отдыхать между подходами, вам будет труднее восстанавливаться, и ваша форма, скорее всего, пострадает. Это также может увеличить риск получения травмы.

5. Правильный разогрев

Правильный разогрев всегда важен. Это особенно важно, когда вы долгое время не посещали тренажерный зал и готовитесь снова поднимать тяжести.

Потратьте время, чтобы как следует разогреть суставы и подготовить свое тело к упражнениям, которые вы собираетесь выполнять. Помочь в этом может пенопласт. То же самое относится и к упражнениям на подвижность, таким как контролируемое вращение суставов (также известное как CARS), которые задействуют ваши суставы в полном диапазоне движений и помогают вам определить любые точки преткновения, над которыми вам нужно работать.

Правильная разминка поможет защитить вас от травм. Это также облегчит вам погружение в игру, прежде чем вы вернетесь к тренировкам в тренажерном зале.

6. Правильная заминка

Обязательно выполняйте заминку и в конце тренировки. Не уходите сразу из спортзала после того, как закончили свой последний подход.

Потратив около 10 минут или около того на прогулку и статическое растяжение, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, можно значительно снизить болезненность и стимулировать парасимпатическую нервную систему, чтобы привести себя в состояние «отдыха и пищеварения». что оптимально для восстановления после тренировки.

7. Используйте правильные добавки

Когда вы вернетесь в спортзал после перерыва, даже если вы будете следовать другим рекомендациям, изложенным в этом сообщении в блоге, есть большая вероятность, что вы почувствуете себя немного хуже, чем привыкли. чувство. Если это так, некоторые умные добавки могут помочь вам справиться с болезненностью, ускорить восстановление после тренировки и убедиться, что вы чувствуете, что ваши тренировки улучшают вашу жизнь, а не отнимают ее.

Вот некоторые из наиболее эффективных добавок, которые стоит рассмотреть:

• HydroBCAA + Essentials для восстановления мышц и оптимального увлажнения
• Whey Isolate для восстановления и роста мышц
• Hyde® Max Pump для лучшего кровотока, увеличения пампинговых функций и улучшения доставки питательных веществ к мышцам
• Crash Liquid Shots для лучшего сна и восстановления мышц

Добавление этих добавок к вашим программам до и после тренировки может оказать большое влияние на способность вашего организма восстанавливаться. Некоторые из них, такие как ProSupps HydroBCCA + EAA и предтренировочный комплекс Dr. Jekyll, также могут улучшить вашу производительность во время тренировки, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и энергичным.

8. Установите реалистичные ожидания

Наконец, обязательно вернитесь в спортзал с реалистичными ожиданиями. Не думайте, что вы потеряли все свои достижения и должны начинать с нуля. Кроме того, с другой стороны, не думайте, что вы сможете сразу же вернуться к тренировкам, как раньше, без какого-либо периода адаптации.

Обе эти точки зрения нереалистичны и не подходят большинству людей. Скорее всего, вам понадобится пара недель, чтобы вернуться к тому, что вы делали раньше, но ваша сила и мышцы вернется . Вы превзойдете свои старые рекорды, прежде чем узнаете об этом.

Будьте готовы вернуться в спортзал сегодня

Возможно, ваш тренажерный зал еще не открылся, или вы не совсем готовы вернуться к структурированным тренировкам в тренажерном зале после долгого перерыва. Однако это не означает, что эти советы не могут быть вам полезны. Помните о них, чтобы, когда вы решите вернуться в спортзал, вы чувствовали себя уверенно и могли максимизировать свои тренировки, не перегружая свое тело.

Пока вы ждете возвращения в спортзал, ознакомьтесь с некоторыми из наших ресурсов для домашних тренировок. Эта статья об эффективных идеях тренировки верхней части тела будет отличной для чтения в следующий раз.

Вот как я набираю форму вместо этого

Примерно год назад самой большой тратой денег, которую я когда-либо тратил, были абонементы в спортзал. Я верю в то, что каждую неделю я буду тренироваться в спортзале изо всех сил , а потом никогда не ступлю внутрь. По сути, я плачу за аренду спортзала. Это нелепо.

Проблема с тем, что я физически добираюсь до спортзала, заключается в моем графике и явной усталости. Когда я работаю допоздна, последнее, что я хочу делать, это садиться на тренажер или поднимать тяжести, особенно если я еще даже не поужинал, и поэтому продолжаю вести образ жизни «Нетфликс и расслабься». А утренние тренировки? Забудь это. Меня практически приходится отрывать от матраса вилочным погрузчиком, так что попытка залезть на беговую дорожку — безнадежное дело. Я знаю, что кажусь невероятно ленивым, и я признаю это. Но дело в том, что я все еще хочу привести себя в форму, только не обычными тренировками в спортзале.

Так началось мое стремление привести себя в форму, не чувствуя, что тренировки — это рутинная работа. После проб и ошибок, а также задействовав различные области моей личности, я смог войти в отличную колею, которая привела в тонус мои мышцы и помогла мне чувствовать себя намного увереннее.

Прочтите девять лучших советов, чтобы привести себя в форму, даже если вы ненавидите тренироваться.

Выполните семиминутное упражнение

Я такой огромный конвертер Alexa теперь, когда я официальный владелец. Я спрашиваю ее обо всем, от погоды до моего расписания и вызова машины. Чего я не знала, что она умеет (помимо заказа пиццы «Домино», что опасно просто), так это курировать семиминутную тренировку. Она проведет вас через несколько различных упражнений, таких как приседания у стены, отжимания и высокие колени, в течение семи минут, и как только вы закончите, вы можете либо попросить еще один раунд, либо сделать передышку. Мне это очень нравится, потому что это похоже на тренировку дома, и каждое движение вполне выполнимо, даже для новичков. Она также обучает вас через это, рассказывая вам, насколько хорошо вы справляетесь с работой (что довольно забавно слышать от бота).

Я обнаружил, что это весело и эффективно — на самом деле, оно основано на HICT (высокоинтенсивной круговой тренировке), которая обещает помочь вам сжечь жир и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Но даже если у вас нет Alexa, вы можете настроить свои собственные короткие замыкания в своей гостиной.

Возьми на улицу

Если вы похожи на меня и мысль о походе в спортзал так же непривлекательна, как мытье швов в ванне, тренировки на свежем воздухе могут стать привлекательной альтернативой. Я стал ходить в местный парк или на игровую площадку и выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, берпи, прыжки с трамплина, отжимания на брусьях, планки и отжимания. Я даже начал постепенно продвигаться к тому, чтобы подтягиваться на перекладине. Я люблю свежий воздух и ощущение пребывания на свежем воздухе после долгого рабочего дня, а не в тесноте в душном спортзале. Кроме того, нахождение на игровой площадке и рядом с ней делает мою тренировку больше похожей на игру, чем на строгое упражнение. Вы также можете взять с собой несколько эспандеров, чтобы получить еще больше возможностей.

Найди друга

@Джоджа

Сила в количестве — буквально. Эффект Келера предполагает, что человек будет работать усерднее в составе группы, чем при индивидуальной работе, что особенно верно с точки зрения фитнеса.

Каким-то образом я убедила своего парня пойти со мной на занятия йогой в местную студию, и ему это так понравилось, что он установил повторяющееся напоминание в календаре, чтобы мы придерживались этого. То, что он мой приятель по йоге, означает, что у меня есть кто-то, кто подтолкнет меня пойти, даже когда я не в настроении, а также есть элемент вины, что я подведу его, если решу пропустить.

Если вы избегаете тренировок, найдите кого-нибудь более мотивированного и надежного, чем вы. Таким образом, вы действительно будете придерживаться своих планов тренировок.

Попробуйте самостоятельную йогу

В те дни, когда у меня накапливается рабочая нагрузка или у меня конфликт с расписанием, и я не могу прийти на занятия йогой, я использую йогу на YouTube. Есть  , так что много хороших каналов и учителей, благодаря которым заниматься йогой дома несложно. Один из моих любимых каналов — Yoga With Adriene, который может похвастаться множеством различных видео, таких как тренировки всего тела, целенаправленная йога (например, йога для пресса или — поймите — ног) и йога для начинающих. Просто настройте свой ноутбук, постелите коврик, нажмите кнопку воспроизведения и вперед.

И если даже мысль о йоге заставляет ваши мышцы напрячься в знак протеста, вот хорошая новость: в наши дни существует множество других вариантов потокового фитнеса. Вы можете найти все, от тренировок HIIT до занятий пилатесом и вращением (если у вас есть велосипед) до танцевальных кардио-тренировок (которые очень веселые).

Занимайся любимым делом

Я соревновался в плавании, когда рос и учился в старшей школе, и я думаю, что это лучший вид упражнений — из всех . Он улучшает рельеф мышц и силу кора, сжигает безумное количество калорий и заставляет работать сердце и легкие. В моем спортзале есть бассейн, так что использовать его имело смысл только потому, что плавание не только не заставляет меня стонать и стонать, но на самом деле после этого я чувствую себя довольно непобедимым. Первое купание в бассейне моего спортзала было моментом соприкосновения ладоней со лбом — я не мог поверить, что не сделал буквальное погружение раньше! Заниматься физическими упражнениями, которые вам действительно нравятся, будь то танцы, катание на лыжах или походы по выходным, — это, на мой взгляд, лучший способ привести себя в форму.

Подняться по лестнице

Каждый раз, когда есть выбор между подъемом на эскалаторе и лестницей, я всегда выбираю лестницу. Я стараюсь делать то же самое вместо лифта, хотя, по общему признанию, мой офис и моя квартира находятся на 18-м и 24-м этажах соответственно, поэтому в этих случаях я предпочитаю пользоваться лифтом.

То же самое относится и к ходьбе. Невероятно заманчиво доехать на машине из пункта А в пункт Б в Нью-Йорке, но я знаю, что сэкономлю деньги и сожгу больше калорий, если вместо этого буду ходить пешком. Если вы можете сделать это в своей жизни и городе, я настоятельно рекомендую сделать обмен.

Если вы не живете в районе, удобном для пеших прогулок, попробуйте припарковаться дальше от пункта назначения, чем обычно.

Получите стол стоя

В наши дни столы для работы стоя встречаются повсеместно. Если вы не хотите раскошелиться на один из них, создайте стоячий стол своими руками, используя сложенные стопкой книги или поднос на ножках. Вы также можете просто переместить компьютер на возвышенную поверхность. (Когда я печатаю это, я стою за барной стойкой на кухне.) В дополнение к сжиганию большего количества калорий, чем сидя, доказано, что стоя во время работы повышает производительность. Когда я чувствую себя особенно вялым или малоподвижным, я люблю передвигаться на уступ и заставлять кровь циркулировать по моему телу и мозгу.

Тренируйтесь в любое время

 Оля Данилевич / Pexels 

Я начал тренироваться где угодно и когда угодно, например, приседать, пока чищу зубы, или стоять в очереди и танцевать, ожидая, пока сварится кофе. Ваши утренние и вечерние бьюти-рутины легко способствуют выжиманию упражнений. Я называю это «упражнением ниндзя» — я проникаю в него, даже не замечая, что что-то изменил, потому что мой распорядок дня остается прежним.

Поставьте перед собой цель похудеть

Хотя потеря веса может иметь некоторую мотивацию, она не должна быть вашей единственной мотивацией для того, чтобы вести активный образ жизни, особенно потому, что вы, скорее всего, не похудеете только за счет упражнений.