Елена, 52 года:

«У меня от онкологии умерли мама и бабушка, у них у обеих был рак поджелудочной железы. Мама ушла за полгода, бабушка, кажется, за год. Поэтому, когда я узнала об этом диагнозе, это был, конечно, шок.

Я сама обнаружила у себя в груди эту шишечку и очень боялась идти к врачу, тянула время. Но меня как будто подтолкнул сам Бог: я ударилась ночью о косяк, и после этого опухоль очень сильно выросла, откладывать стало просто некуда. Я пошла в больницу делать маммографию, и меня направили в Центр женского здоровья на Таганку.

Сначала у меня взяли биопсию, потом отправили на Бауманку. Там они решили сделать биопсию сами. Месяц мы ждали результатов. Когда я приехала за результатом, мне сказали: «А зачем вы приехали к нам, у вас 62-я больница». Эти мытарства мне в общем-то сыграли на руку, потому что в 62-й больнице были прекраснейшие врачи и прекрасное отношение. Там уже я начала свое лечение.

Выяснилось, что у меня сразу была третья стадия. Мне было 45 лет. Конечно, было очень страшно. Дочь у меня как раз была беременна, и для нее это был тоже шок. Но у меня была замечательная врач, она меня сразу отправила в клинику и всем все время говорила: «Молодая женщина, молодая женщина, ей нужно срочно сделать операцию, потому что у нее такая серьезная проблема».

Фото: фонд «Дальше»

Мне очень помогли дочь и двоюродный брат. Была еще маленькая помощница: у меня во время лечения родилась внучка, и с ней надо было гулять, потому что дочка работала. Мне после «химии» было тяжело, я заработала еще и аритмию. Мы приняли решение, что работает дочь, а я сижу с внучкой. И внучка меня вытащила из физического изнеможения, потому что прогулки каждый день помогли мне войти в норму.

Сначала, конечно, было очень пессимистичное настроение. Я знала, как быстро ушли у меня мама и бабушка, и думала, что в общем это все. Но врач, которая делала мне операцию, сказала: «Как ты сама захочешь, так и будет. Захочешь жить — будешь жить. Не захочешь — готовься».

Эти слова меня тогда очень впечатлили. Я еще спросила про реконструкцию [груди], и она мне сказала: «Ты сначала выживи, потом будешь думать про реконструкцию». Для меня это был очень большой стресс. Но тогда я захотела жить.

Я прошла лечение и операцию, операция у меня была в 2014 году. У меня негормональный рак, поэтому нет такого лекарства, которое будет поддерживать. Поддерживаю я себя сама, поддерживают мои друзья и мои любимые родственники.

После лечения я решила пройти арт-терапию. Начала рисовать. Рисовала по три-четыре картины в день. У меня было желание выплеснуть все это на бумагу. Я рисовала и рисовала, потом начала уже заниматься с художниками, купила курсы. И сейчас рисую достаточно неплохо. Недавно мой художник как раз приглашал меня на свой эфир, рассказывал, что я начинала с детских рисунков и дошла до вполне достойного уровня.

А в марте я начала писать стихи. Сейчас у меня больше 200 стихов. Девочки, мои знакомые, говорят, что мои стихи лечат, и каждое утро они ждут мои стихи. Каждое утро я начинаю со стиха. Я уже не мыслю себя без этого».

Юлия, 33 года:

«В моей жизни до 2020-го онкозаболеваний не существовало вообще. Только в новостях в СМИ, когда о ком-то говорят и думаешь: Господи, как же жалко людей. Из родственников не болел никто.

В 2020-м началась пандемия, нас отправили по домам, на удаленку. Мы с молодым человеком уехали в Тверь, у нас там дача. Там Волга, природа — все замечательно, отдыхаем, работаем, я начала бегать. В мае я стала замечать небольшое уплотнение в груди. А до этого я похудела сильно, килограмм на пять-шесть. Я думала, это из-за того, что я бегать начала. И вот я чувствую уплотнение с одной стороны и думаю: странно, может, это мышца. У меня не было даже мысли сравнить две груди.

Потом я заметила выделения, а после этого нащупала в подмышке лимфоузел. С правой стороны, где и уплотнение. После этого уже полезла в интернет, причем меня насторожили не опухоль и даже не лимфоузел, а выделение из соска. Но когда я все это сложила, я прочитала, что это может быть симптомами онкозаболевания. Когда знаешь это, начинаешь щупать и видишь, что да, грудь отличается. Ну и все, стало понятно, что надо ехать в Москву. А там как раз начали вводить жесткие пандемийные ограничения.

Фото: фонд «Дальше»

Но мне это сыграло скорее на руку в отличие от многих. Я прошла все почти без очередей. Приехала в поликлинику, там врач пощупала, взяла мазок, направила на УЗИ. На УЗИ мне сказали: мол, нам это не очень нравится, идите к вашему врачу, пусть вам дадут прямо направление в Женскую клинику здоровья на Пресне. Я пришла обратно к гинекологу, и та сказала: «Вы не переживайте, я, конечно, дам направление, но у нас они всех пугают».

В этот же день мне сделали УЗИ, маммографию, на следующий день записали на биопсию. Когда я лежала на биопсии, пришел анализ соскобов: в нем говорилось, что раковых клеток не обнаружено. Когда врач, которая проводила обследование, сказала: «Очередное подтверждение, что на цитологию ориентироваться не стоит вообще», — я напряглась.

О том, что у меня рак, я узнала в один день с новостью о том, что у меня коронавирус. В поликлинике брали мазки на COVID-19. И вот я уже приехала обратно к себе на дачу, и в обед мне позвонили и сказали, что у меня коронавирус.

В тот же день пришли результаты биопсии, но с этим мне никто не позвонил. Мы просто сели с молодым человеком вечером отметить пятницу. Я решила проверить, не готовы ли результаты, залезла в личный кабинет. Результаты были готовы, и там в общем было все понятно написано: «Подтвержден диагноз рак молочной железы». Я еще неправильно прочитала стадию как третью, хотя у меня была максимальная вторая. Потом, правда, мне ее все равно изменили на начальную третью.

Это очень тяжело. Когда тебя обследуют, что бы ни говорили врачи, ты до последнего молишься всем богам: я буду и то делать, и се, лишь бы не подтвердилось. Умом ты понимаешь, что, скорее всего, да, а сердцем надеешься, что обойдется. Я, конечно, разрыдалась.

Огромное спасибо моему молодому человеку, он все время был рядом. Есть много случаев, когда мужчины не выдерживают, от некоторых девушек мужья уходят. Но у нас получилось все наоборот: вот три месяца назад, уже после лечения, я вышла замуж.

Маме я ничего не говорила, пока не получила на руки все документы, план лечения. Пока я не могла сказать: это лечится, это не так страшно, вот документы, вот такой прогноз.

Папа и бабушка у меня живут в ЛНР (самопровозглашенная Луганская народная республика. — «Известия»), и им я ничего не стала говорить и не сказала до сих пор. Бабушке пошел 84-й год, у нее три инсульта, но она молодец, она ходит, разговаривает. У папы был микроинфаркт. Я понимала, что бабушку это точно на тот свет может отправить, а папе навредить. Поэтому, когда у меня исчезли волосы, брови, я очень долго маскировалась, не разговаривала с ними по видеосвязи. Потом начала их постепенно готовить, сказала, что меня в парикмахерской неудачно постригли и я решила побриться налысо. Они до сих пор верят, что у меня была стрижка неудачная.

В плане лечения мне очень повезло. Я ни копейки нигде не заплатила, у меня ничего не вымогали и не требовали. Все давали вовремя, с лечением не затягивали, и все это в рамках ОМС. Один раз я поменяла химиотерапевта — мы не сошлись характерами. Кроме того, мне отказались выписать лекарство для поддержания уровня лейкоцитов: сказали, идите в свою поликлинику. В итоге я решила в принципе делать «химию» в поликлинике и очень этим довольна. Там была замечательная врач.

Из-за пандемии не выбрали все квоты, и я довольно легко попала на операцию к хорошему хирургу в Институт радиологии на Калужской.

Но о чем мне не говорили ни хирург, ни химиотерапевт, это о том, что у девушек после такой операции часто развивается лимфедема (из-за того, что после удаления лимфатических узлов лимфатическая жидкость скапливается в мягких тканях. — «Известия»).

Фото: фонд «Дальше»

Врачей-лимфологов у нас в поликлиниках нет. И о том, что такая проблема может быть, что вам может потребоваться специальный рукав, меня никто не предупреждал. Я случайно наткнулась в интернете на открытый урок с лимфологом, как раз в фонде «Дальше». Это было единственное видео, которое я в итоге посмотрела из всего, что у меня было сохранено в закладках.

Я послушала, и оказалось, что у них есть бесплатная школа для онкопациентов. О лимфедеме там рассказывают все: как обследовать, как лечить, нужна или нет операция. Я ходила раз в неделю, и всем, кто с раком молочной железы столкнется, я очень рекомендую это сделать: такого количества информации вам не дадут ни на одном коротком приеме. Я узнала об этом уже после операции, но в идеале, конечно, все это нужно сделать еще до. В итоге мне посоветовали рукав хороший, и я нашла врача, который потом проведет мне операцию на руке.

Я сразу после операции начала давать себе физические нагрузки, хотя врачи этого и не рекомендовали. В двухместной палате я почти все время лежала одна — опять же из-за пандемии. Никого не пускали, выходить в коридор было нельзя, было довольно скучно. Я делала приседания три раза в день, махи ногами — все, что не нагружает руку. Сейчас я каждый день даю себе кардионагрузку. Недавно пробежала 15 км, хотя до лечения начинала с двух-трех минут бега и уже немного задыхалась.

Врач мне тоже говорит, что это необходимо: только физика поможет организму не давать думать, что он стареет, что он в климаксе. Чем дольше вы будете жить активной жизнью, работать, а не хоронить себя, тем сильнее вы продлите эту молодость. Я лично еще планирую иметь детей, когда это закончится».

Алла, 51 год:

«В нашей семье никто никогда с этим не сталкивался, поэтому я даже не представляла себе, что у нас это может у кого-то быть.

Но пять лет назад на плановом осмотре у гинеколога врач увидела подозрительное уплотнение и отправила меня дальше «поисследовать». Я ничего плохого не ждала, так что, когда специалисты говорили, что это не онкозаболевание, давайте понаблюдаем, придете еще через полгода, я спокойно это воспринимала.

Мне сделали не только УЗИ, но и МРТ. И все сказали, что ничего такого не видят. Но попался маммолог, которого я благодарю до сих пор: он настоял на том, чтобы проверить еще раз, чтобы сделать биопсию. Сказал: «Мне это не нравится, давайте посмотрим еще». Посмотрели, и оказалось, что у меня третья стадия.

Когда маммолог позвонил и попросил подъехать, я сразу напряглась, потому что поняла, что, если бы все было хорошо, он бы сказал мне это по телефону. В итоге он в течение 45 минут — я как сейчас помню — рассказывал мне, что это онкологическое заболевание, что мне предстоят такие-то и такие-то шаги.

Не помню, как я доехала домой, все время думала, как сказать дочери. Ей на тот момент было 13 лет. Думала, как вообще сказать родным. Медицина была уже продвинутая, но откуда-то из прошлой жизни в голове оставалось, что если рак, то, значит, ты умер, это однозначно. Поэтому сразу возникли все эти мысли о том, как будет расти дочь без мамы, что умирать в 46 лет — это как-то рановато.

Фото: фонд «Дальше»

Острая фаза переживания длилась три дня, потом стало понятно, что все равно какие-то действия надо предпринять. Мне порекомендовали хорошего хирурга в России, но у меня была финансовая возможность, и я решила лететь в Германию.

Самое смешное, что, когда я приехала туда, врачи посмотрели и тоже спросили, зачем я пришла, мол, они ничего страшного не видят. Но есть такая процедура, когда тебе вводят вещество, которое красит патологию, а потом делают небольшой надрез и смотрят. И врачи сказали, что раз я приехала, они готовы все-таки сделать этот местный надрез и посмотреть. И когда они его сделали, стало понятно, что все совсем плохо. Мне сказали, что потребуется полная мастэктомия (полное удаление молочной железы. — «Известия»).

Для меня, конечно, это был второй шок. Потому что я надеялась, что это зарубежные врачи, современные технологии, и я смогу обойтись «легким испугом», не придется удалять грудь. Но не получилось, и я легла на вторую операцию.

Операция оказалась самым легким шагом во всем этом процессе, потому что дальше мне потребовалась химиотерапия. Сначала я ее переносила хорошо, почти без побочек, а потом мне поменяли препарат, и у меня перестал вовремя восстанавливаться уровень лейкоцитов. В этом случае «химию» не делают, ждут, когда организм восстановится до конца. Из-за этого лечение сильно затянулось.

Стрижка налысо для женщины — отдельный жуткий стресс. Я сидела и рыдала в парикмахерской, где я отрезала волосы. Там был пожилой дедушка-парикмахер, который говорил: «Я вас понимаю, я делаю это с тяжелым сердцем».

Ты и так выглядишь не слишком здоровым человеком, а тут ты еще и без бровей, без ресниц. И не хочется лишний раз смотреть на себя в зеркало, не то что выходить из дома.

Потом была лучевая терапия. Ее я делала уже в России. У меня левая сторона, и мне сразу сказали, что здоровые органы тоже пострадают, потому что облучение — это не так безобидно, как можно было бы предположить. У меня начались боли в сердце, мне делали кардиограмму, давали таблетки.

Но я разговаривала с женщинами, и у всех, как и у меня, в итоге сильнее всего пострадала кожа: к окончанию курса — 25 процедур, — образовалось что-то вроде ожога.

Последнее облучение было просто счастьем, потому что хотя бы на какое-то время по поводу лечения можно было выдохнуть. Но после этого еще раз в полгода нужно было проверяться. И каждый раз я с ужасом ждала, какие будут результаты, не повторится ли все это.

Еще во время «химии», когда у меня выпали волосы и ресницы, я сидела одна и не хотела особенно ни с кем общаться. Некоторые деликатно спрашивали, готова ли я поговорить о болезни, но я начинала плакать и, как правило, оказывалась не готова.

Фото: фонд «Дальше»

Тогда подруга порекомендовала мне психолога. Я сказала, что нет, я не барышня и справлюсь сама. Но чем дольше двигался процесс, тем сильнее я понимала, что сама уже не справляюсь, нужен специалист. Я обратилась к женщине, которую мне посоветовали, и года полтора я ходила к ней, прорабатывая страх рецидива, страх смерти, какие-то вещи, которые возникали параллельно.

Эта же подруга потом порекомендовала мне фонд «Дальше». Там в том числе есть именно онкопсихологи: сначала индивидуальная, а потом групповая терапия, которая мне тоже очень помогла.

Работу с психологом я рекомендую всем, кто столкнулся с этой проблемой, потому что после этого ты совершенно спокойно можешь с этим жить — можешь говорить об этом, рассказывать, можешь кому-то помогать, давать советы по лечению, и все это совершенно спокойно, не причиняя себе при этом никаких душевных травм».

«Для медиков есть свои плюсы и минусы»

Екатерина, 54 года:

«Я сама акушер-гинеколог. Опухоль у меня нашли в январе 2018 года. Когда ты медик, есть свои плюсы и минусы. С одной стороны, у тебя много знакомых в медицине, ты более или менее понимаешь, что должно происходить, как это могут лечить. Знаешь, к кому обратиться, если что. С другой — ты сразу очень четко осознаешь, что значит этот диагноз.

Образование у меня увидели на УЗИ. При этом у нас есть обязательный профосмотр, и за несколько месяцев до этого, в сентябре, я проходила УЗИ планово. Тогда мне сказали, что патологии не обнаружили, и это усыпило мою бдительность, потому что уже в октябре я нащупала уплотнение, но поскольку была недавно на обследовании, проверяться сразу не пошла.

Я пришла на УЗИ в январе следующего года, и выяснилось, что у меня третья стадия. Меня смотрела та же врач, и она сказала мне: «Вы что, не видите, что у вас запущенная онкология?»

С одной стороны, я считаю, что в моем случае это был пропущенный диагноз: эта опухоль не могла развиться так быстро. С другой — я понимаю, что с моей стороны тоже не хватило так называемой онконастороженности, того, о чем я всегда говорю своим пациентам. Я акушер-гинеколог с огромным стажем, врач ультразвуковой диагностики по второй специальности, но я не стала смотреть в монитор, потому что не хотела увидеть там ничего подозрительного.

Поэтому сразу всем хочу сказать, что онконастороженность — когда ты внимательно относишься к себе, когда проверяешь любые подозрения, причем своевременно, — это очень важно. Второй важный момент — если у вас были опасения, вам сказали, что все хорошо, но у вас по-прежнему есть сомнения, ищите второе мнение. Врач может ошибиться.

Рак молочной железы — очень распространенное заболевание. Если говорить проще: у меня на лестничной клетке четыре квартиры. Женщины в двух из них — я и моя соседка — с ним столкнулись. Только в этом месяце у двух моих пациенток диагностировали РМЖ, причем у одной девушки на ранней стадии — она нащупала уплотнение и пришла сама. А вторая, пожилая, очень интеллигентная женщина, уже несколько лет приходила к разным врачам с жалобой на уплотнение в груди, и диагноз почему-то ей никто так и не поставил.

Очень важно выявить заболевание на ранней стадии. Потому что вначале выживаемость составляет до 90%, в моем случае это было от 0 до 30%. Разброс огромный, и как понять, в какой процент ты попадешь?

Фото: фонд «Дальше»

В России существует программа скрининга рака шейки мака и рака молочной железы. Скрининг — это обследование условно здоровых. Есть приказ Минздрава, по которому женщинам до 40 делается УЗИ молочных желез раз в два года, а после 40 лет скрининговым исследованием является маммография. Это не касается женщин с отягощенным семейным анамнезом: это уже группа риска, и у них другая программа.

При этом надо иметь в виду, что шанс всегда выше, чем в статистике: статистика у нас отстает, потому что она опирается на возможности медицины, которые были пять лет назад. А медицина в этой сфере очень быстро идет вперед. У меня онкозаболевание нашли в 2018 году, а уже в 2019-м для моего вида рака появился новый вид лечения, которого до этого не было. Как его могли учесть в статистике?

Еще важно понимать, что протоколы во всех странах одинаковые. Многие едут, например, в Израиль, потому что считают, что там лучше знают, как лечить. Но вообще-то врачи везде работают по международным протоколам, у нас тоже. Другое дело, что у нас часто бывает очень жесткое, очень негуманное отношение к пациентам. Это особенно печально, потому что в психологическом плане онкопациент — это человек без кожи.

Для меня диагноз был шоком. Я не понимала, почему со мной это произошло. Мне требовалась радикальная мастэктомия, а для женщины в любом возрасте удаление груди — это, конечно, травма. Потом очень сложно смотреть на себя в зеркало. Кроме того, уже после операции и химиотерапии стало понятно, что моя опухоль слабо реагирует на химиотерапию, есть метастазы в лимфоузлах. В этом случае прогноз обычно неутешительный, и у меня началась депрессия. Но я поняла, что мне надо как-то самой научиться с этим жить.

Я продолжала работать и параллельно занималась с психологом. Кроме того, мне помогла йога. До заболевания я очень скептически к ней относилась, а тут пришла на специальные занятия для тех, кто перенес рак молочной железы, и выяснилось, что это действительно мое. Так мне удалось вернуть подвижность руки, потому что часто бывает, что после операции рука не поднимается.

Психологической помощи пациентам у нас нет. Также негде получить совет о том, как, например, оформить инвалидность. Эти задачи берут на себя фонды и пациентские сообщества. Там есть онкопсихологи и медицинские юристы, и это очень важно: это огромная помощь для человека, который никогда не сталкивался ни с чем подобным, и вот на него обрушился этот диагноз.

В октябре фонд «Дальше» проводит социальную акцию «Розошарф», в рамках которой можно пожертвовать средства на помощь пациентам с раком молочной железы и работу специализированного центра поддержки.

15 отличных каналов о йоге на YouTube с бесплатными видео о йоге

YouTube — отличный ресурс как для опытных, так и для начинающих йогов. У вас есть доступ к огромной библиотеке контента одним нажатием кнопки. Если вы ищете мощный поток виньясы, сеанс пренатальной йоги, восстановительный класс или что-то среднее между ними, вы найдете талантливых учителей йоги с многолетним опытом, ведущими занятия, которые точно соответствуют вашим потребностям. Это одни из лучших каналов YouTube для йогов, которые ищут бесплатные, но ценные занятия.

Йога с Адриеном

Адриен из Йоги с Адриеном предлагает широкий спектр возможностей, от продвинутых до начинающих занятий йогой на YouTube. У нее есть замечательные классы, которые сосредоточены на преодолении препятствий и наращивании умственной силы, а также целевые занятия для людей, которые регулярно занимаются определенной физической активностью (например, этот для садоводов или этот для медсестер). Если вы ищете утренний урок йоги на YouTube, посмотрите этот 11-минутный урок йоги для пробуждения, который даст вам быстрый толчок, чтобы начать свой день правильно.

ChriskaYoga

Кристина из ChriskaYoga имеет за плечами 500 часов обучения учителей йоги, а также два диплома по танцам. Она объединяет свой опыт, чтобы создавать классы, которые «по делу» помогают людям оставаться активными и здоровыми, работая над своей силой и гибкостью. На ее канале представлен широкий спектр стилей, а также серия «Йога 101», в которой рассматриваются некоторые асаны. Популярные варианты включают 20-минутную хатху для начинающих и 12-минутную йогу от боли в спине.

Йога с Лин и Лео

Если вы хотите познакомиться с йогой Айенгара на YouTube, йога с Лином и Лео — отличное место для начала. Команда учителей йоги помогает йогам всех уровней создавать пространство в своих телах, соединяясь изнутри. У них есть несколько многодневных серий занятий, которые позволят вам по-настоящему погрузиться в практику в течение длительного периода времени. Популярные классы включают в себя этот класс йоги для начинающих из серии «30 дней йоги», а также «Утреннюю практику йоги».

Fightmaster Yoga

На YouTube-канале Fightmaster Yoga есть занятия для йогов всех уровней, от восстановительной йоги до занятий по снижению веса. Есть множество классов для новичков, которые только начинают свою практику, например, этот часовой урок Хатха для начинающих. Если вы хотите начать ежедневную практику, существует уникальная 90-дневная программа под названием Yoga Fix 90, которая поможет вам оставаться преданным своей практике с занятиями, которые обычно длится от 20 до 40 минут.

Йога Бретта Ларкина

Бретт Ларкин публикует уникальный и разнообразный контент, поэтому вы постоянно будете находить новые способы вдохновляться практикой йоги. Ее канал — прекрасный ресурс для людей, изучающих Кундалини-йогу на YouTube. Этот 20-минутный урок Кундалини-йоги — отличное место для начала. Люди, которые ищут уроки восстановительной йоги на YouTube, также могут найти множество вариантов на ее канале, например, этот 25-минутный курс восстановительной йоги. Вдобавок к этому у нее есть дородовой уход, Power Flow, классы для начинающих и многое другое, так что вы сможете найти именно то, что ищете на ее канале, независимо от ваших предпочтений.

Занимайся йогой со мной

Занимайся йогой со мной — это канал, на котором проводятся занятия от разных учителей. Каждый учитель привносит свой уникальный опыт и берет на себя практику, давая зрителям разнообразный практический опыт. Те, кто хочет расслабиться, могут посетить этот 50-минутный урок восстановительной йоги на расслабляющем пляже. Другие популярные занятия включают в себя часовой класс силовой йоги, а также 45-минутную нежную йогу для бедер, подколенных сухожилий и нижней части спины.

Гайам

Бренд одежды и снаряжения для йоги Gaiam создал отличный ресурс для йогов всех уровней и стилевых предпочтений. Канал предлагает множество занятий в разных стилях от первоклассных учителей, включая Родни Йи, Кэтрин Бадиг, Шон Корн и многих других. Канал предлагает все: от щадящих восстанавливающих занятий до силовых занятий. Помимо йоги, на канале есть видеоролики о фитнесе, медитации и оздоровлении, предлагающие зрителям комплексный подход к психическому и физическому здоровью.Популярные классы йоги включают в себя этот быстрый девятиминутный урок Flow Yoga для начинающих с Родни Йи, этот 35-минутный курс детокс-йоги с Seane Corn и этот быстрый урок настольной йоги с Родни Йи.

Boho Beautiful

Если вы ищете занятия йогой в красивых местах, Boho Beautiful — это канал для вас. Классы варьируются от начального до продвинутого и снимаются в вдохновляющих природных условиях, таких как пляж или лес. Вы найдете ряд занятий с разными направлениями, например, похудание, укрепление, уроки инь-йоги и многое другое.Более опытные ученики, которым нужен класс для укрепления, могут воспользоваться этой пятнадцатиминутной тренировкой Advanced Yoga Workout, которая была снята на пляже. Новички или любой, кто ищет более успокаивающий урок, могут попробовать этот урок Easy Yoga для начинающих, снятый в Таиланде.

Сара Бет Йога

Сара Бет еженедельно публикует новые видео, так что у вас никогда не закончится высококачественный контент о йоге. На своем канале она освещает множество стилей йоги, в том числе все, от нежных утренних течений до занятий, направленных на укрепление и похудание.Беременные йоги могут получить свое занятие йогой с помощью целевых пренатальных занятий йогой, таких как пятнадцатиминутный пренатальный утренний урок йоги. Другие популярные варианты на ее канале включают эту быструю и легкую десятиминутную утреннюю йогу для начинающих или 30-минутные занятия йогой для всего тела для тех, кто хочет испытать себя физически.

Космическая детская йога

Если в вашей жизни есть ребенок, которого вы хотите познакомить с практикой йоги, зайдите на канал Cosmic Kids Yoga на YouTube.Инструктор Хайме разработал учебную программу, которая делает занятия йогой и осознанностью увлекательными и интересными для детей, помогая им стать более спокойными и психологически сильными. В ее видеороликах используются яркие цвета и захватывающие истории, они интересны и идеально подходят для любого ребенка. Любители Диснея могут попробовать приключения йоги в стиле «Холодное сердце» или «Моана». Другие отличные варианты детской йоги включают серию Zen Den, например, Mini the Puppy. Есть также видео с инструктором по релаксации, например, это видео Peace Out о луне и звездах.

Йога Кэндис

Канал Yoga by Candace на YouTube предлагает разнообразные занятия продолжительностью от 5 до 60 минут, охватывающие множество тем и стилей. Она предлагает замечательные восстановительные классы, такие как 30-минутный вариант восстановительной йоги и медитации. Другие популярные варианты включают 30-минутный урок силы и гибкости или 30-минутный урок силовой йоги. Она также предлагает быстрые утренние и вечерние занятия, такие как пятиминутная йога в нежной утренней постели.Этот канал особенно хорош для тех, кто любит изучать другие варианты тренировок помимо йоги. В то время как канал в основном ориентирован на йогу, она разветвляется на силовые тренировки и HIIT-тренировки.

Йога с Кассандрой

Если вы ищете уроки инь-йоги на YouTube, йога с Кассандрой — ваш лучший ресурс. У нее есть вводное видео, в котором подробно объясняется, что влечет за собой этот стиль, а также различные уроки инь, такие как 40-минутная инь-йога для снятия стресса и беспокойства.Хотя на ее канале делается упор на инь-йогу, у нее также есть видео на другие стили и темы, такие как 35-минутный поток йоги для баланса рук.

Путешествие наркоман

Элли из The Journey Junkie постоянно публикует новые видео о йоге, так что у вас никогда не будет недостатка в отличном контенте. Ее интересы простираются от хатхи до реставрации и занятий йогой, поэтому вы всегда найдете интересный, увлекательный и информативный контент. Популярные видеоролики включают в себя 30-минутную утреннюю последовательность занятий йогой, это видео о 10 позах йоги, укрепляющих и тонизирующих тело, а также это видео «Медитация 101».

Йога Алхимия сердца

Мишель Гольдштейн из Heart Alchemy Yoga преподает йогу с 2004 года и представляет на своем канале учения многих учителей из Южной Калифорнии. Heart Alchemy Yoga — отличный ресурс для людей, которые ищут уроки Power Yoga на YouTube. Эта 30-минутная тренировка Power Yoga поможет вам познакомиться со стилем канала. Существуют также различные классы бикрам-йоги, такие как 60-минутный урок бикрам-йоги, и более мягкие стили, такие как 60-минутный урок инь-йоги.

Ало Йога

Alo Yoga, популярный бренд спортивной одежды, создал впечатляющий канал на YouTube, на котором представлены различные учителя со всего мира. Классы невероятно разнообразны, так как много учителей вносят свой вклад, поэтому вы легко найдете варианты, которые соответствуют вашим предпочтениям. Некоторые отличные варианты включают этот 20-минутный инверсионный поток, а также этот 25-минутный поток гибкости.

Загляните в эти каналы йоги, чтобы провести несколько первоклассных занятий, не выходя из дома.YouTube — отличный ресурс для всех, кто хочет улучшить свою практику йоги с ограниченным бюджетом, поэтому потратьте некоторое время на изучение этих каналов и поиск занятий, которые вам нравятся!

Просмотры сообщений: 1,567

8 лучших сайтов для загрузки видео по йоге

Хотя потоковое вещание в Интернете — отличный способ заниматься йогой дома, вы можете загрузить одно или два видео о йоге. Если вы когда-нибудь хотели заниматься йогой на улице, на природе или в парке, эти веб-сайты являются отличным ресурсом для загрузки видео о йоге.Занимайтесь йогой куда угодно.

Загрузить видео о йоге с этих сайтов

1. Yoga Download

Yoga Download имеет один из самых больших наборов загружаемых видео по йоге. Вы можете найти более 16 000 занятий йогой, которые можно транслировать и скачать, чтобы сохранить. Выберите из 29 категорий видео по йоге и отфильтруйте уровни, учителей, реквизит и продолжительность занятий, чтобы найти идеальное видео по йоге для вас.

После регистрации вы можете бесплатно транслировать видео онлайн.Но, чтобы загрузить их, вам, возможно, придется заплатить пару долларов за каждый.

2. Yoga Journal

Yoga Journal — отличный ресурс для начинающих. У них есть не просто видео для загрузки, у них также есть статьи, рассказывающие вам об основах йоги. Конечно, у них есть много советов для опытных йогов. И, что самое главное, они всегда загружают новый контент, поэтому вам никогда не будет скучно с выбором.

3. Занимайся йогой со мной

На сайте «Занимайся йогой со мной» можно просмотреть большое количество разнообразных видеороликов о йоге.Вы обязательно найдете занятия йогой подходящего типа, продолжительности и сложности, которые можно загрузить на этом веб-сайте. Вам нужна только бесплатная учетная запись для потоковой передачи видео в Интернете, но вам может потребоваться заплатить и для загрузки этих видео.

4. Yogi Approved

Если вы хотите помочь окружающей среде при загрузке видео по йоге, Yogi Approved вам поможет. За каждое просмотренное вами видео этот веб-сайт будет сажать дерево. Итак, вы улучшаете свое здоровье с помощью йоги, а также улучшаете здоровье нашей планеты.

5.Grokker

Grokker — отличный веб-сайт для йогов, которым интересны и другие типы тренировок. Хотя этот веб-сайт отлично подходит для загрузки одного или двух видео о йоге, на нем также есть другой контент, посвященный благополучию. Вы также можете найти инструкции для других видов спорта и физических нагрузок.

6. Power Yoga

Если вы хотите совместить загружаемые материалы по йоге с занятиями в режиме реального времени, Power Yoga — отличный веб-сайт. Хотя вы можете получить бесплатный доступ к их избранным видео, эта студия йоги действительно специализируется на проведении занятий вживую для йогов всех уровней.

7. Youtube

Если у вас есть Youtube Premium, вы можете легко скачать любое видео с YouTube. А с бесплатными видео по йоге, такими как Йога с Адриеном или Fightmaster Yoga, вы обязательно найдете подходящее видео по йоге, которое можно скачать и взять с собой куда угодно.

8. The Soule Collective

Конечно, если вы ищете самый лучший веб-сайт для загрузки видео о йоге, вы его нашли. Коллектив Soule предлагает ежедневные занятия йогой для всех уровней. Вы можете транслировать или загружать видео, созданные нашими замечательными учителями йоги, а также просматривать нашу библиотеку, чтобы найти ресурсы, касающиеся медитации, благополучия и многого другого.

Посетите наши классы и попробуйте нас сегодня!

9 бесплатных видео по йоге для начинающих

Я начал свое путешествие по йоге в пустыне Ирака. И, честно говоря, даже не припомню, чтобы у меня был коврик. Я бегал вокруг озера, которое у нас было в Багдаде, и в конце пробежки «растягивался», выполняя некоторые позы йоги.

Тогда мне даже не приходило в голову видео о йоге.

Я не уверен, что в то время на YouTube было много таких роликов. Я начал работать в 2010 году, так что, возможно, это не так.

В настоящее время существует масса бесплатных видео по йоге, и довольно много из них ориентировано на начинающих йогинов. Что отлично для вас!

Зачем нужны видео о йоге

Если у вас нет времени практиковаться в студии … видео по йоге — это здорово, потому что они предоставляют вам последовательность.

Если вы не совсем уверены, как должна выглядеть поза … видео по йоге помогут вам понять, как правильно расположить свое тело.

Может быть, вы просто хотите потренироваться у себя дома … это делает видео по йоге действительно отличным вариантом, потому что вам не нужно придумывать последовательность, и вы можете следовать за ним вместе с учителем.

Иногда просто взломать компьютер и посмотреть видео о йоге, чтобы попрактиковаться.

Моя практика началась с Аштанга-йоги, которая, честно говоря, не для новичков, но мне понравилось, что я точно знал, что буду практиковать.Вот видео, которое охватывает всю первичную серию (предупреждаем, это 1,5 часа).

Если у вас нет времени на просмотр видео, вы можете посмотреть этот PDF-файл из серии статей о школе Аштанга здесь.

Бесплатные видео по йоге, которые отлично подходят для начинающих

Если вы беспокоитесь о неправильной позе, эти видео будут вам полезны. Все учителя действительно хороши, и они дают несколько хороших подсказок для поз.

Не будьте слишком строги к себе, если вы только начинаете, если вы не очень гибки или чувствуете неуверенность в тренировках.В видеороликах о йоге самое замечательное то, что вы можете заниматься ими, не выходя из дома, и никто вас не видит.

Не могу сказать, сколько раз я пытался сделать стойку на голове и выпадал из нее во всех направлениях. Находясь в моем собственном доме, падение стало намного менее неприятным.

Это может немного расстраивать, но, как и любое упражнение … есть кривая обучения.

Используйте эти видео по йоге, чтобы снять стресс

Убедитесь, что вы дышите, когда тренируетесь с этими видео.Если вы чувствуете разочарование или раздражение, просто попробуйте успокоиться и подышать.

Вы всегда можете принять позу ребенка, если вы расстроены или чувствуете усталость.

1 Йога с Адриеном — Йога для начинающих

Канал Адриен на YouTube — один из самых популярных на YouTube. Она публикует видео уже несколько лет.

Ее последовательности всегда очень приятно практиковать.

Она очень хорошо объясняет, как входить в позу и выходить из нее, и последовательности действительно хорошо сочетаются.

После того, как вы завершите эту 20-минутную последовательность, вы можете перейти на ее канал и найти много других, подходящих для новичков.

Некоторые из них — видео по йоге для похудения, некоторые — для гибкости, а некоторые — более специфичны для боли или определенных участков тела.

2 SarahBethYoga — 10-минутная утренняя йога для начинающих

Жалко по утрам? Тогда 10-минутная утренняя йога Сары Бет ИДЕАЛЬНА для вас.

Достаточно легко встать на 15 минут раньше обычного, чтобы втиснуть эту последовательность.

Если вы склонны к скованности утром, вставая с постели , это видео по йоге поможет мягко передвинуть вас вокруг , чтобы расслабить суставы и мышцы. Это расслабляет, но также заставляет ваше тело двигаться, поэтому вы можете просыпаться и чувствовать себя прекрасно.

Посмотрите, сколько раз на этой неделе вы можете практиковать этот утренний распорядок, а затем запишите, как вы себя чувствуете после выполнения каждой последовательности.

Если вы ищете утреннюю последовательность упражнений, которая немного бодрит, вы можете попробовать это видео по йоге от Сары Бет.

3 Эштон Август с YogiApproved.com — 30-минутный курс йоги для начинающих

Я люблю сайт YogiApproved.com за все, что касается йоги. Но когда я обнаружил их канал на YouTube, я влюбился.

Уроки Эштона действительно потрясающие, и многие подходят для начинающих.

Если у вас есть лишние 30 минут, то вам обязательно стоит добавить этот поток в свою жизнь. После выполнения этой последовательности йоги вы почувствуете себя потрясающе.

4 YOGATX — 30-минутная растяжка всего тела для гибкости

Если вы беспокоитесь о том, что недостаточно гибки, чтобы заниматься йогой, то эта последовательность занятий йогой для вас.

Коул проведет вас через курс йоги, который поможет повысить гибкость и укрепить ваше тело. Выполняйте эту последовательность действий ежедневно или не реже 3 раз в неделю, чтобы повысить гибкость.

Не забывайте дышать, работая над этой последовательностью.

5 Yoga by Candace — 20-минутный курс йоги для начинающих

Это видео по йоге, которое собрала Кэндис, немного медленнее, чем традиционное занятие виньясой, но оно так мило.

Это то, во что вы действительно можете просто расслабиться, когда переходите через позы. Есть несколько, которые помогут вам развить свои силы, , но в целом это действительно хороший курс для новичков .

Что касается видео по йоге, то это, вероятно, одно из моих любимых, потому что оно напоминает мне мою практику Аштанги.

6 Cat Meffan — Йога для начинающих

Если честно…. собака на этом видео очаровательна и одна из многих причин, по которой мне она нравится. Только это напоминает мне о моих детях, пытающихся залезть на меня, когда я тренируюсь.

Кошачий поток отлично подходит для новичков в йоге. Это не слишком сложно и является отличным вступлением к некоторым из поз, которые помогают растянуть, тонизировать и укрепить ваше тело, чтобы вы могли начать выполнять более сложные позы.

7 Brett Larkin Yoga — утренняя йога для начинающих для женщин

Я люблю, люблю, люблю йога-канал Бретта Ларкина на YouTube! Ее потоки потрясающие, и я чувствую себя потрясающе после выполнения одного из них.

Эта последовательность йоги действительно хороша для утра и помогает избавиться от паутины сна.

Мало того, что это помогает действительно укрепить ваше тело, чтобы вы могли почувствовать себя заряженными энергией и готовыми к работе. Попробуйте, и вы не пожалеете.

8 Йога Бретта Ларкина — последовательность утренней йоги для начинающих для Greatist

Я уже говорил, что люблю флоу Бретта Ларкина?

Этот процесс довольно прост для новичков. Она не очень быстро перемещается между позами, поэтому вы не запыхаетесь и не чувствуете усталости, когда выполняете последовательность действий.

Она действительно великолепна со своими репликами, и последовательность очень хорошо скомпонована. Отличное дополнение к утреннему распорядку дня, если вы попробуете несколько.

9 Ало-йога — бодрящий поток йоги для начинающих с Эндрю Сили

Поговорим о буднях!

Поток Эндрю, безусловно, заставит вас встать и двигаться. Мне нравится, что он включает в себя базовую работу и много мягких растяжек. Это хорошее сочетание силы и растяжения.

Отлично подходит для новичков, которые хотят работать на силу, не перегружая себя и не чувствуя себя перегруженными.

Что делать теперь, когда у вас есть эти бесплатные видео о йоге?

Если бы я был на вашем месте, я бы попробовал каждый из них и нашел 2-3 ваших любимых, а затем просматривал их в течение месяца.

Когда вы заполните их в течение месяца, я бы просмотрел больше видео этих ютуберов. Если вы действительно хотите перейти от йоги для начинающих к практике более среднего уровня, моя следующая рекомендация — Ало-движения.

Alo Moves действительно стоит 20 долларов в месяц, но он настолько безумно стоит того, что вы удивитесь, как раньше обходились без него. Там так много разных учителей, что вы обязательно найдете того, который вам понравится.

Вещи, которые вам могут понадобиться для занятий йогой дома:

• Коврик для йоги — потому что вначале использовать просто одеяло или пол оказывается немного сложнее
• Блок для йоги — они очень полезны, если вы не можете полностью дотянуться до земли ИЛИ если вы хотите получить более глубокую растяжку в некоторых позах
• Одеяло — одеяла для йоги отлично подходят для тех расслабляющих поз, о которых я расскажу в другом посте (следите за обновлениями)
• Ремешок для йоги — если вы не умеете выполнять позу (например, дотянуться до ног в согнутом вперед положении сидя), вам очень пригодится ремешок, который поможет вам по-прежнему правильно выполнять позу, не жертвуя при этом выравниванием.
• Подушка для медитации — доказано, что медитация снижает уровень стресса, поэтому наличие подушки для медитации делает ее немного более комфортной и помогает приподнять бедра
• Болстер — такой же, как одеяло, но это позволяет вам расслабиться обратно на валик, чтобы вы могли глубже расслабиться в позах, которые вы выполняете, которые могут потребоваться или требуют поддержки

Не забудьте закрепить этот пост на потом!

Как начать заниматься йогой: бесплатные уроки йоги на YouTube

Если вы в последнее время хоть немного окунулись в мир йоги, то, возможно, заметили споры, бушующие с Востока на Запад по поводу индуистской практики медитативных поз ( асаны, ).Религиозна ли йога? Если да, то не нарушает ли его практика в школах религиозные свободы; Разве поддержка индийским правительством йоги ослабляет индийских мусульман? Йога — это древняя духовная практика или современное изобретение? Является ли западная йога «культурным присвоением», как утверждают как группы университетского городка, так и индуистские группы? Существует ли такая вещь, как «настоящая йога», и убивает ли ее «Мак-Йога»?

Эти и многие другие вопросы обсуждаются ежедневно в Интернете, в кампусе, в государственных учреждениях и советах.Вряд ли в ближайшее время никто не найдет решения. Однако вы, возможно, также слышали о пользе йоги для здоровья, о которой трубят повсюду, включая Гарвардскую медицинскую школу и клинику Мэйо, и вы можете спокойно игнорировать политику и изучать физическую практику любым количеством способов.

Как и миллионы других людей, вы можете обнаружить, что это помогает вам «бороться со стрессом и обрести спокойствие», как пишет Мэйо; или стать «внимательным едоком», ускорить «похудание и поддержание веса», улучшить физическую форму и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, согласно Гарварду.

Различные учителя и школы будут делать другие заявления о практических и духовных эффектах йоги. Вы можете принять это на веру, испытать на себе или сверить с научными источниками. А когда вы будете готовы выйти из головы и соединить разум и тело, попробуйте занятия йогой. Пропустите спортзал и Лулулемон. Вам даже не нужно выходить из дома или достать кошелек. У нас есть несколько бесплатных онлайн-классов йоги, представленных здесь, от авторитетных, опытных преподавателей, предлагающих позы для начинающих и для опытных йогов, а также для всех видов недугов и видов физической подготовки.

Первый, «Йога с Адриен», мягко открывает «Йога для начинающих» наверху, 20-минутная «домашняя йога-тренировка», не требующая специальных приспособлений или предшествующего опыта. Отсюда вы можете просмотреть канал Адриен на YouTube и найти плейлисты, такие как последовательность из 38 видеороликов «Основы йоги» и 10 видеороликов «Йога для бегунов» ниже. Вы также можете прочитать профиль Адриен в The New York Times .

Если подход Адриен покажется вам слишком случайным с йогической традицией, вы можете найти наставления Шри К.Паттабхи Джойс больше тебе по душе. Его одночасовое видео «Primary Series Ashtanga», приведенное выше, начинается с отказа от ответственности: «Следующее видео НЕ является видео с упражнениями. Он предназначен только для образовательных, художественных и духовных целей ». Текст также предупреждает, что практике йоги Мастера Шри К. Паттабхи Джойса обучают «шесть очень опытных учеников», как станет ясно, когда вы посмотрите его видео.

Другие курсы — из серии видео по йоге от Kino Yoga и Yoga Journal — ориентированы на оба конца спектра, основанного исключительно на фитнесе и чисто духовном, и оба имеют серии для начинающих, выше и ниже.Вам решать, где вы стоите в войнах йоги, если вообще где-нибудь. Если вы посмотрите, вы обнаружите, что нет недостатка в репортажах, теоретических материалах, академических статьях и тирадах, которые могут вас заполнить. Но если вы хотите научиться физической практике йоги, вам не нужно далеко ходить, чтобы начать. Помимо ресурсов, представленных здесь, ознакомьтесь с некоторыми тщательно подобранными списками онлайн-уроков йоги из New York Magazine , Huffington Post и Elle UK . Спасибо нашим подписчикам в Твиттере, которые дали нам несколько полезных советов.Если у вас есть свои советы / избранные, напишите о них в разделе комментариев ниже.

Связанное содержание:

Moby позволяет загрузить 4 часа эмбиентной музыки, которая поможет вам уснуть, медитировать, заниматься йогой и не паниковать

Поток 18 часов бесплатных медитаций

По данным Гарвардского исследования

Сонни Роллинз описывает, как 50 лет практики йоги сделали его лучшим музыкантом

Джош Джонс — писатель и музыкант из Дарема, Северная Каролина.Следуйте за ним на @jdmagness

Попробуйте членство в сообществе 14 дней бесплатно

Мастер-класс по оздоровлению с Брендоном Берчардом
Выздоровление с Расселом Брэндом
Отношения с Марианн Уильямсон
Обучение учителей с Марианн Уильямсон
Природа реальности с Дипаком Чопрой
Медитации для жизненных испытаний с Майклом Бернардом Беквитом
Помощь Дэвиду с больным сердцем Kessler
Живите бесстрашно с Анитой Мурджани
Обретая ясность в бизнесе с Софией Аморузо
Курс «Карта желаний» с Даниэль ЛаПорт
Бесплатно + ясно с Даниэль ЛаПорте
Сострадательная стойкость с Шэрон Зальцберг
Работа Байрона Кэти и Байрон Кэти Остановка времени
с Педрамом Шоджаи
Душевное спокойствие Воспитание с докторомРебекка Бранстеттер
Каждый день — это стихотворение с Жаклин Сускин
Живите в прекрасном состоянии с Притаджи Кришной
Учитесь человеку лучше с Лорен Хендель Зандер
Мудрость мистика с Садхгуру

Взломать ваше здравоохранение с доктором Марком Хайманом
Vital Health с доктором Заком Бушем
Метод Вим Хофа с Вимом Хофом
Преобразование травм с доктором Джеймсом С. Гордоном
Красота наизнанку с Кимберли Снайдер
Сбалансируйте гормоны с помощью доктораJolene Brighten
Здоровье кишечника с доктором Мэри Парди
Хорошее настроение Еда с Джейсоном Вробелем
Спи лучше с доктором Майклом Бреусом
Рождение с расширенными возможностями с Грантом Шайлер

Возрождение с Полом Хокеном
Исцеляющие беседы с Джастином Майклом Уильямсом
Принципы пермакультуры с Куэл-Спрингс Пермакультура
Политическая надежда с Чарльзом Эйзенштейном
Развертывание предрассудков с Эвелин Картер
Вызов без пластика с Кейт Нельсон
Новое определение Хэлэйдера Корнери | | Сюзанна Стерлинг
Почва — климатическое решение с Финианом Мейкпис
Сила показа с Шелли Тайгельски
Беги в офис с Джули Оливер
Организуй марш с Эми Герека

Медитация, расслабление и дыхание

21-дневная медитация с Лайт Уоткинсом
Обильная радость со Скоттом Швенком
Экстатическое дыхание со Скоттом Швенком
Глубокая релаксация с Трейси Стэнли
Звуковое сознание с Микки Харт и Закир Хуссейн
Устранение стресса с Ником Ортнером
Вытяжка для исцеления
Bravely You с Койей Уэббом
Путь к присутствию с Мюрреем Хидари
Лицензия на расслабление с Дженнифер Эллиот
Под руководством учителей медитации «Страсть к путешествиям»

Йога и фитнес

Йога для всех с Адриеном Мишлером
Простое самообслуживание с Коллин Саидман Йи
21-дневное испытание по йоге с Шайлер Грант
Грейси Джиу-джитсу для самообороны с Ренером и Райроном Грейси
Нейтральная сила — мощная с Мэттом Фиппеном
Релиз с Мэри Бет ЛаРю
Пилатес с устойчивой силой с Жюстин Малик
Виньяса на всю жизнь с Шайлер Грант
Дыхание, тело, ритмы с Шайлер Грант
Назад к сердцу с Шайлер Грант
Заземление и Грейс с Шайлер Грант
Fixx с Шайлер Грант
Fixx с Шайлер Грант
Баланс рук с Schuyler Grant
Kula Flow с Schuyler Grant и Nikki Vilella
Flow с Intention с Chelsey Korus
Самый сильный баланс рук с Chelsey Korus
Путешествие с Chelsey Korus
Встретимся на горе с Caley Alyssa
Создай свое собственное приключение с Бриони Смит
Йогамазе с Ноа Мазе
Самое интересное испытание с Джейси Каннингем и Мэри Бет ЛаРю
I Знакомство с блиссологией с Эоином Финном
Избавьтесь от привычек с Томми Розеном
Студия с учителями йоги «Страсть к путешествиям»
Зажигите свою практику йоги с Челси Джексон Робертс

Бесплатная медитация и йога

По понедельникам с 8:30 до 9:30 по восточному времени, воплощенная Виньяса с Амандой Глорией Вальдес

60-минутное выравнивание, сосредоточенное на практике потока Виньясы, которая является свободным течением и чередуется через линзу чакр и интеллектуальной последовательности.Эта практика открыта для всех практикующих и всех организаций.

Ссылка увеличения: https://nyu.zoom.us/j/4400601452

Понедельник с 9:30 до 10:30 по восточному времени, медленная виньяса с Мишель Дуглас

В этой 60-минутной практике вы можете ожидать медленного, но сложного процесса. Мишель безопасно проведет вас через каждую форму, чтобы добиться баланса, силы и гибкости. Интеллектуальная последовательность действий в сочетании с работой с дыханием, мудрами, медитацией и большим количеством души не только отрегулирует вашу нервную систему, но и оставит вас воодушевленными и излучающими покой.

Эта практика предназначена для начинающих и опытных практиков.

Ссылка для увеличения: https://nyu.zoom.us/j/6930218762

Понедельник с 12:30 до 13:30 по восточному времени, Виньяса-йога с Брайаном Лиемом

Это новый день, это новый рассвет … и я чувствую себя хорошо (и хорошо).

Транзитное пространство

Делайте переходы и пространство на этом занятии йогой против «дня хампа».

Присоединяйтесь к вашему сообществу MindfulNYU, где бы вы ни находились, на этом увлекательном занятии с Брайаном.Все уровни, все часовые пояса, добро пожаловать всем!

Ссылка для увеличения: https://nyu.zoom.us/j/7842583255

По понедельникам с 17:30 до 18:30, Виньяса-йога открытого уровня с Hunt Parr

Ханта основаны на науке о движении и созерцательной практике. В этом плавном и плавном стиле практики асан со средним темпом ожидайте, что вам будут бросать вызов, дышите, смейтесь, многому научитесь и играйте. Мы приветствуем всех, но этот класс может не подойти для абсолютных новичков.

Ссылка Zoom: https: // ню.zoom.us/j/4229368990

, понедельник с 20:30 до 21:30, динамическое согласование с Ником Потензиери

Динамичный классический подход к йоге. Этот класс, основанный на методе Айенгара, идеально подходит для начинающих, чтобы изучить практику йоги, и может стать отличным инструментом для более опытных практиков, чтобы углубить и усовершенствовать искусство своей практики.

Ссылка для увеличения: https://nyu.zoom.us/j/9880770883

9 Видео о йоге на YouTube для новичков, которые также позитивно относятся к телу

Мир йоги может быть прекрасным местом, которое делает вас сильнее внутри и снаружи.Но не все тела всегда приветствуются в сообществах и практиках йоги. Найти инклюзивные и позитивные для тела видео о йоге на YouTube может быть непросто, но использование их для начала или улучшения вашей практики того стоит.

Культура фитнеса с бод-стыдом часто является препятствием на пути к развитию утверждающей и последовательной практики йоги, но однозначно положительные для тела процедуры могут помочь. Для людей, которых может спровоцировать акцент йоги на осознании тела, поиск йоги с учетом травм может быть способом найти эту практику полезной и исцеляющей.Для трансгендерных людей на занятиях йогой гендерная дисфория в определенных позах также может помешать людям в полной мере участвовать.

Найти классы, которые чувствительны к этим потребностям, лично или в Интернете, может быть сложно. Но как трансмаскулинный личный тренер с тревогой, который извивается от самого предложения занятия йогой IRL (другие люди? Ужас!), Я не понаслышке знаю, насколько важно иметь подтвержденные варианты YouTube для ваших потребностей в йоге. Просмотр видео, которые отражали бы различные типы телосложения и идентичности без каких-либо упоминаний о «сжигании жира» или предположения, что вы определенно можете выполнять все позы, — это был путь к .Но, надеюсь, оно того стоило.

Какими бы ни были ваши причины для прохождения инструктажа по укрепляющей йоге, вы не одиноки в своих поисках и в своих потребностях (даже если вы один в своей квартире). Эти девять видеороликов о йоге на YouTube могут стать отличным началом вашего путешествия.

1

30-минутная последовательность занятий йогой для начинающих

Если вы ищете вводное видео по йоге, которое одновременно научит вас основам и укрепит ваше тело, вам не нужно посмотреть видео о йоге для начинающих.Этот курс, который преподает инструктор по йоге Джессамин Стэнли, поможет вам подготовиться к созданию собственной практики йоги.

2

Нежная и чувствительная к травмам последовательность занятий йогой

Созданное для приема людей, независимо от их предыдущего опыта в йоге, это видео о йоге, чувствительных к травмам, призвано помочь вам заземлить и снять напряжение с верхней части тела. Тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) могут вызывать сильную жесткость верхней части тела, и этот получасовой поток йоги может помочь снять некоторое напряжение, которое вы даже не осознавали в течение дня.

3

Йога для начинающих от Curvy Yoga

Если вы новичок в практике, но у вас есть 45 минут, которые можно посвятить себе и своему коврику, эта последовательность йоги для начинающих от Curvy Yoga предназначена для вас. Это видео, дополненное полезными напоминаниями о том, когда и как дышать, дает вам уверенность в том, что любое тело является «телом йоги».

4

Сидячая йога для шеи, плеч и верхней части тела

Если вы хотите заняться йогой, но вам нужна последовательность, которую вы можете практиковать сидя, то это может быть отличным видео для тебя.Сидячая йога может быть особенно важна, когда вы находитесь в таком месте, где вам нужно проявлять особую осторожность со своим телом. Если ваша верхняя часть тела может проявлять некоторую любовь, не беспокоя нижнюю часть тела, сосредоточение внимания на занятиях йогой от пояса вверх может быть очень полезным.

5

50-минутный поток йоги для начинающих

Йога никогда не бывает легкой, но этот нежный поток с инструктором Марис Эйлвард — это рутина йоги для начинающих, предназначенная для постепенного повышения гибкости и силы наряду с вашей уверенностью.Совершенно нормально, если у вас нет полных 50 минут, чтобы посвятить этому более длинному видео (вы можете разделить его, если вам нужно), но если у вас есть час, эта красивая длинная последовательность может иметь большое значение для положив начало вашей практике.

6

Изменения для вашего тела

В этой короткой серии занятий Body Positive Yoga вы узнаете, как изменить различные позы и упражнения йоги, чтобы они лучше соответствовали потребностям вашего тела. Например, если у вас есть проблемы с переходом от собаки вниз к выпаду вперед, в этом видео показано, как использовать блоки йоги, чтобы помочь вам сделать движение и продолжить движение.Нет ничего плохого в необходимости корректировать позы йоги в соответствии с вашими потребностями, и это видео и другие в его плейлисте покажут вам, как это сделать.

7

Введение в кеметическую йогу

Кеметическая йога, или йога, вдохновленная древнеегипетской практикой, может помочь вам узнать еще больше способов сосредоточить свое тело и дыхание. В этом 15-минутном введении в видео о кеметической йоге Хортенсия Кэмпбелл, соучредитель хип-хоп-соул-дуэта Ufulu Child , , напоминает вам, чтобы ваше дыхание направляло вас, пока вы практикуете любовь к себе.Эта любовь к себе формирует поток этого видео, и разве это не будет отличным способом начать свой день?

8

Йога для судорог и предменструального синдрома

Когда Адриен Мишлер из Yoga with Adriene впервые опубликовал эту последовательность йоги, чтобы помочь при судорогах и ПМС, она была адресована «дамам». Но Мишлер сказала Bustle, что она переделала его с помощью нейтрального в гендерном отношении языка, чтобы обеспечить транс-инклюзивный опыт йоги для людей всех полов, у которых менструация. Приняв эти слова, подтверждающие гендер, любой, кто страдает судорогами или ПМС, может с радостью насладиться этой успокаивающей практикой.

9

Практики заземления при дисфории и тревоге

Нетипичный опыт йоги, это видео от инструктора транс-йоги Эштона Колби не показывает, как Колби садится на физический коврик. Вместо этого он расскажет вам о различных методах заземления, основанных на йоге, которые помогут справиться с гендерной дисфорией и тревогой. Колби объясняет, что если делать это медленно и помогать себе осознавать свое окружение, это может помочь. Видео побуждает вас погрузиться в медитативное, утверждающее состояние ума и тела, используя йогическое дыхание и практики внимательности, как если бы вы выполняли упражнения на коврике.

10

Начав или укрепляя свою практику йоги, вы заслуживаете того, чтобы сделать это с помощью видеороликов, которые подтвердят ваше тело, ваш опыт и ваши уникальные потребности.