Йога челлендж для двоих

Йога соединяет в себе духовный мир и физический миры. В современном мире ее применяют с целью оздоровления и душевного успокоения.  В йоге есть множество вариаций и йога челлендж  является традиционной практикой.

Значение йоги челлендж

Йога челлендж – это парная йога или двойная или йога отношений, иногда ее называют йога доверия. Два человека выполняют асану. Важно, что здесь учитываются не только физические показатели, но и умение чувствовать друг друга телесно и духовно.

Йога челлендж на двоих развивает гармонию души и тела у двоих. Такие занятие прекрасно подходят для влюбленной пары. Так мужчина и женщина больше познают друг друга.

Челенджи помогут лучше понять самого себя, сильнее прочувствовать границу между внутренним миром и внешним.  Человек сможет высвободиться от энергетических блоков, которые ведут к разным заболеваниям.

Это прекрасная возможность улучшить собственное здоровье. Важно то, что ум и тело будут в гармонии, что достаточно ценно в нашем беспокойном мире.

Чем привлекает парная йога?

Йога челлендж для двоих выполняют по следующим причинам:

• Чтобы чувствовать к партнеру больше доверия, усилить взаимопонимание.
• Для более интересного времяпровождения. Вдвоем веселее выполнять асаны, нежели в одиночку.
• Развивать свое тело в гармонии с партнером, воспитывать терпение.

Позы для двоих

В представленных асанах важно познать партнера и сблизиться с ним.

В каждой позиции стараться остаться на протяжении четырех дыхательных циклов. Для лучшего понимания описания прилагаются картинки.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Для выполнения асаны партнеру необходимо сесть, вытянув ноги вперед, носочки тянуть на себя. Потом нагнуться вперед, чтобы живот коснулся бедер. Второй партнер плавно опускает свою спину на спину первого, вытягивая нижние конечности вперед и выпрямляя их, как показано на фотографии, подошвы полностью стоят на поверхности, руки выпрямлены за головой.

Упавиштха конасана (угол в положении сидя)

Сесть лицом друг к другу и развести ноги на максимальную ширину. Стопы партнеров совместить. Наклониться вправо (каждый наклоняется в соотношении к себе) и правой рукой захватить правую ногу компаньона. Левая рука комфортно размещается на поверхности. Дотронуться головой к ноге, раскрывая область груди. Задержаться в позиции и проделать в другую сторону.

Навасана (лодка)

Для выполнения данной позы важно для партнеров доверие. Сесть лицом один к другому, взявшись за руки, подошвы совместить, колени согнуты.  Плавно начинать выравнивать ноги, поднимая их кверху. Плечи расслабить и чуть опустить. Позиция будет похожа на английскую букву “W”, как это видно на фото.

Ардха  матсиендрасана (половинная поза рыбы)

Партнеры садятся друг к другу спинами:

1. Один человек сгибает правую ногу и переводит ее через левую нижнюю конечность. После этого он сгибает и левую ногу, притягивая правую пятку поближе к левой ягодице.
2. Второй человек проделывает аналогичные действия в другую сторону.
3. Первый подымает левую руку кверху, расслабляя спинные мышцы, и скручивается вправо. Локоть левой руки заходит за правое колено, а правая рука обхватывает левое колено компаньона.
4. Второй партнер поворачивается к своему компаньону, обхватывая его колено левой рукой. При большой разнице в росте, можно захватить за плечо.
5. Задержавшись в позе, перейти в начальную позицию и проделать упражнение в другую сторону.

Адхо мукха шаванасана (собака мордой вниз)

Стать спиной один к другому, ноги врозь. Нагнуться и поместить ладони на поверхность на ширину плеч, раздвинув пальцы. Но средние пальцы расположить в параллельно один к другому. Расслабить плечи и постараться отвести их подальше от ушей.

Шею также расслабить, смотреть на пупок. Пятку одной ноги приподнять от поверхности и упереться в приподнятую пятку партнера, поднимая их кверху. В верхней точке соединяются только носки. Это хорошо показано на представленном изображении.

Йога челлендж動画

• HOME(realtime ranking)
• 人気タグHot Tags
• HOT DOWNLOAD
• 人気検索Hot Searches
• 人気Hot!
• Hot Channels
• Channel List
Spec:
• HD&LONG
• FHD
• HD
• SD
• LITE/Mobile
• 長LONG
• 中MID
• 短SHORT
• NA

AV4.us(Videos　R18+)JPG4(Images　R18+)JUSTHD.xyz(HD)R18+jtube.space動画 R18-YouTube動画YouKu動画自慰党Videos R18+2ch(Japanese BBS) ・Кто Самый ГИБКИЙ? ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ ЧЕК! — YouTube ▶14:01
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С ЖИВОТНЫМИ 2 Одиночные позы для … ▶13:07
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С ЖИВОТНЫМИ. Одиночные позы для … ▶6:02
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С ЖИВОТНЫМИ НА ВРЕМЯ / YOGA … ▶12:25
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ | ПОВТОРЯЕМ СТАРЫЕ ЧЕЛЛЕНДЖИ! ▶12:40
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ Lesha Maisak и DANYA POD — YouTube ▶10:59
・Йога Челлендж с Подругой|Йога на двоих — YouTube ▶2:51
・Йога челлендж на двоих с мамой. Гимнастический …
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ | ИВАНГАЙ и ЯНГО — YouTube ▶7:47
・НАШ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ / The Yoga … ▶7:11
・Мисс Николь — YouTube ▶10:07
・НАШ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ с Маргаритой … ▶8:59
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ / YOGA CHALLENGE — YouTube ▶8:14
・Your browser can’t play this video. Learn more — YouTube ▶2:12
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ Вызов Принят Смешное Видео … ▶8:11
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ! ОЧЕНЬ СМЕШНО! / YOGA CHALLENGE … ▶11:46
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ | Ивангай и ЯнГо *Часть 2* — YouTube ▶15:13
・ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ ‍♀️ Падение мисс … ▶9:48
・Йога челлендж на двоих. Упражнения для похудения и … ▶25:54
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ с КУКЛОЙ БАРБИ! Гимнастика с … ▶9:21
・Йога челлендж от Николь и папы ! — YouTube ▶7:35
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — YouTube ▶7:27
・йога челлендж. Повторяем позы йогов (фото). Кто круче … ▶11:09
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С МОИМ ПАРНЕМ / ЕВА МИЛЛЕР ▶7:30
・АКРОБАТИЧЕСКИЙ ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С РЕБЁНКОМ … ▶13:46
・ЙОГА Челлендж ВЫЗОВ! МИЛАНА или ПАПА … — YouTube ▶9:18
・Мисс Николь — YouTube ▶5:46
・Йога Челлендж l Гимнастический Челлендж — YouTube ▶7:46
・Йога челлендж — путь к самосовершенствованию — Портал … ▶8:59
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ DANYA POD и МИША ВАЙС — YouTube ▶12:36
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С МАМОЙ! СОБЕРИ ВСЕ ЦВЕТА ИЛИ … ▶11:28
・10×10 ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ | КТО БЫСТРЕЕ? — YouTube ▶10:13
・Йога-челлендж с животными. Одиночные позы.Yoga … ▶15:07
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ ! Скрутись в УЗЕЛ или ПРОИГРАЙ ! Илья … ▶15:44
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ от DASHA CRYSTAL STAR — YouTube ▶23:17
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ -||- ПОСПОРИЛ НА МАЙНКРАФТ ▶11:53
・Мальчишки против девчонок в веселом Йога Челлендж ▶16:54
・Йога челлендж. Как у тебя с балансом? Как вода помогает … ▶1:57
・Йога ЧЕЛЛЕНДЖ | yoga CHALLENGE — YouTube ▶14:02

・Petyaan — сценка Йога челлендж — Twitch ▶0:05
・Парная Йога Челлендж !!! — YouTube ▶9:29
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ с ДРУГОМ | Пушистый Волк и Милс Кел ▶4:04
・Browse more videos — Dailymotion ▶5:15
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ на двоих YOGA CHALLENGE с Олегом ▶12:01
・Petyaan — сценка Йога челлендж — Twitch ▶0:05
・Download ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ с КУКЛОЙ БАРБИ! YOGA … ▶3:23
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С МАСЕЕМ — YouTube ▶10:01
・492 views — YouTube ▶8:39
・МЕНЯ СЛОМАЛИ | ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ — YouTube ▶5:28
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ НА ДВОИХ / ПОВТОРЯЕМ ЙОГА ПОЗЫ … ▶9:44
・ЙОГА ЧЕЛЕНДЖ DI.RUBENS и ZLOY — YouTube ▶17:00
・Petyaan — сценка Йога челлендж — Twitch ▶0:05
・I’m Sasha — YouTube ▶4:30
・Кто последний перестанет выполнять йога челлендж ▶12:33
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ / СЛОМАЛИ НОС МАРКУ — YouTube ▶12:15
・Йога челлендж — YouTube ▶3:41
・Йога ЧеЛЛендж 2 / Йога на двоих / Парная йога … — YouTube ▶8:14
・YOGA CHALLENGE l йога челлендж l ВМ — YouTube ▶5:57
・МАЛЬЧИКИ ПРОТИВ ДЕВОЧЕК || Йога Челлендж — YouTube ▶11:46
・ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ! — YouTube ▶19:30
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С ДАНИКОМ | Чуть не СЛОМАЛИСЬ ▶14:46
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ!! — YouTube ▶5:20
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ — YouTube ▶0:44
・Irina Frelsi — YouTube ▶12:03
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ с Даней Вегасом — YouTube ▶8:23
・Йога Челлендж !!! Yoga Challenge !!! 1 Часть . — YouTube ▶1:51
・ЙОГА челлендж — YouTube ▶9:47
・Download ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ / YOGA CHALLENGE Вызов … ▶3:14
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ / ЧАСТЬ 2 / YOGA CHALLENGE / PART 2 … ▶6:24
・Йога челлендж для начинающих — День 1 — YouTube ▶10:17
・The YOGA challenge! / йога челлендж — YouTube ▶4:33
・sasha fairy — YouTube ▶1:22
・Sign in — YouTube ▶10:39
・YOGA CHALLEGE || ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ — YouTube ▶11:01
・Йога челлендж вызов — YouTube
・Йога челлендж — YouTube ▶9:21
・Йога челлендж *10 Пробуем йогу легкие и сложные позы ▶7:09
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ Вызов Yoga Challenge развлечение для … ▶9:20
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ Yoga Challenge — YouTube ▶7:56
・Йога челлендж — YOGA CHALLENGE!!! — YouTube ▶3:02
・челендж, йога челлендж)) — YouTube ▶15:36
・Йога Челлендж!!!! Yoga Challenge !!! — YouTube ▶2:52
・ЙОГА Челлендж 4 Часть /~YOGA CHALLENGE 4 PART ▶6:37
・Йога челлендж на двоих дочки с мамой. Вызов. YOGA … ▶2:57
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ / ЧАСТЬ 3 / YOGA CHALLENGE / PART 3 … ▶7:00
・Lerka Valerka — YouTube ▶4:03
・Йога челлендж — YouTube ▶8:34
・ЙОГА Челлендж ПОВТОРЯЮ ПОЗЫ йоги УСЛОЖНЯЕМ … ▶7:24
・YouTube | Йога, Животные — Pinterest
・Eva fabrina — YouTube
・Йога челлендж для начинающих — День 5 — YouTube ▶14:06
・Йога челлендж|*ЙоГа — YouTube ▶4:30
・Что такое Йога Челлендж. Подготовка, фото, видео ▶8:59
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ || YOGA CHALLENGE — YouTube ▶3:18
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ 3 / YOGA CHALLENGE 3 для двоих на … ▶3:41
・наш экстремальный йога челлендж ! вызов каналу nikaton ▶5:22
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С КОРЕШЕМ ПАРАДЕЕВИЧЕМ КЕЙРЕН … ▶24:06
・ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ c Катей. Самые популярные позы йоги ▶7:51
・Йога челлендж — YouTube ▶14:00
・Наш йога челлендж! — YouTube ▶5:26

　　>>次へNext

---

lud20211126150301
↓「Йога челлендж」を検索した人にも検索されています：
少年 エロ 幼ない jc Js ランド 電車 痴漢 熟 spankbang 幼女 萝莉 小幼 内射 浴衣 乳首 小６ 援交 jｃ 野外 円光 乱交 妻 無修正 ダメ tktube 力武 少女 泥酔 痴漢 @85tube 陸上 で js ぶっかけ 歳 u12 porn 小學 porn 巨乳 JK 15才 enkou 熟女 3p 12歳 SEX 剛毛 jc JK 素人 Js 風呂 Js 配信 jc 乳首 薬 SEX sc 盗撮 　 盗撮 涙 tktube 妹 調教 nJC 援交 幼 thisav HOKS レズ 妻 pornhub 調教 sm OL 昏睡 JC 援交 JC レズ js 自慰 JC 痴漢 酢 浣腸 Jk 露出 jc オナ S 裸 無 buzzav 熟女 scat 裏Young kz WC偷拍 妹 JC 電車 85tube 日本 枕 pornlulu ゆま javtb Sm 熟女 Xhamster 援 13歳 youflix jk 潮吹き KIDM 編集 91rb 更衣 超熟sex 4 昏睡 悪戯 いじめ 裸 SM 流出 js 乳首

in 0.01644802094 sec @127 on 112615

• > CONTACT & ABUSE

Как россияне развлекаются на карантине

Многие разнообразят свои будни взаперти и борются с плохим настроением с помощью интернет-челленджей.

Они проходят так: кто-нибудь из блогеров записывает забавное видео, а другие его повторяют и выкладывают уже у себя на страничке с тем же хештегом. «КН» подобрали самые популярные онлайн-забавы.

Платье из подушки

Шведская блогер Фиро решила, что надевать дома вечерние наряды, да и вообще какие бы то ни было платья, по меньшей мере, некорректно. И запустила новый тренд – «подвяжись подушкой». Вместо наряда она закрепила черным ремнем розовую подушку на талии – получилось будто платье. И выложила фото в Инстаграм. «Образ дня!» – подписала пост шведка, добавив хештег #quarantinepillowchallenge (в переводе – карантин, подушка, челлендж).

Ее пример оказался настолько заразительным, что буквально за несколько часов пользователи выложили в сеть тысячи подобных снимков с постельной принадлежностью всех цветов и размеров, подбирая в тон обувь и аксессуары. В челлендже приняли участие и дети. Так, телеведущая Ксения Бородина привлекла к флешмобу младшую дочь Тею. И мама, и дочь подвязались белыми подушками и встали на высокие шпильки.

Море не зовет

Этот челлендж – воспоминания о путешествиях. Его придумал литовский писатель Людас Дапкус: находишь любимое фото из отпуска и пытаешься воссоздать его у себя дома. Так, он выложил свой снимок из Австралии с коалой на руках. Дома же вместо экзотического животного он взял на руки кота, а австралийский ландшафт ему заменили комнатные растения. Многие решили повторить забавный эксперимент.

У кого-то струи душа превратились в водопад в Америке, кто-то вместо африканского питона повесил на плечи шланг от пылесоса. Одна из пользовательниц вместо гордого кавказского жеребца на фоне гор «оседлала» лавочку у дома, а другая заменила вид на солнечный Санторини унылым пейзажем на многостройки из своего окна, третья встала на подоконник вместо доски для серфинга. В общем, фантазии у «домашних путешественников» хоть отбавляй.

Даешь искусство в массы!

Все началось с того, что свою помощь в борьбе с тоской на карантине предложил музей Гетти из Лос-Анджелеса. Его работники в Твиттере подкинули идею попробовать воссоздать на фотографии шедевры мирового искусства – от Леонардо да Винчи до Матисса. В ход могут идти все подручные материалы – полотенца, клюшки, курительные трубки, книги…

Для примера музейщики вложили несколько своих версий. И началось! Пользователи с большим воодушевлением принялись сооружать пейзажи и натюрморты из подручных материалов, а для портретов привлекать родственников и даже домашних животных. Старались и дети, и их родители.

Особенно забавно смотрятся полотна эпохи Возрождения, воссозданные в нынешних реалиях, или, к примеру, рыжий спаниель в роли Моны Лизы. А как вам жуткие персонажи с полотен мистика Босха? Впрочем, самыми популярными образами у пользователей оказались «Крик» Эдварда Мунка, «Девочка с персиками» Валентина Серова и «Девушка с жемчужной сережкой» Яна Вермеера.

Тренировки с туалетной бумагой

Еще один веселый флешмоб подхватили все, кому не лень, за спортсменами. Точнее, футболистами. Звезды этого вида спорта вынуждены сидеть на карантине. Вот и пришла в голову кому-то из них идея чеканить дома не мяч, а популярные в наше время рулоны туалетной бумаги. В челлендже приняли участие и Бруну Фернандеш из «Манчестер Юнайтед», и Жоао Феликс из «Атлетико», и Джордан Ларссон, выступающий за «Спартак».

Фитнес с туалетной бумагой

Видео: Mr Smile

Многие пошли в своих изысках дальше и стали жонглировать рулонами, отбивать их клюшкой и даже теннисной ракеткой. Впрочем, спортивная тема – одна из самых востребованных в разделе «Чем заняться дома на карантине?». Оставшиеся временно без работы тренеры показывают на своих страничках в Инстаграме, как правильно делать зарядку, качать мышцы, учат правильному дыханию во время тренировок, дают советы по питанию.

Йога для всей семьи

Задача этого флешмоба – вдвоем повторить несложные йоговские асаны. Их фото можно взять в Интернете. Развлечение – для всей семьи. У кого лучше получится, к примеру, поза собаки, смотрящей вниз, у мамы или дочки? А может, папа с братом смогут повторить или даже соорудить позу лодки на двоих? Главное – не сложность позиций, а удовольствие от тесного общения с близкими.

К тому же мышцы и суставы немного потренируются в такой игре. А вот авторы ютьюб-канала «Дария. Принцесса спорта» подошли к делу креативно. Девочка Дария лет 5–6 на видео идеально делает асаны, повторяя их за нарисованными собаками и кошками. Ее растяжке и пластике может позавидовать любой. В интернете йога-челлендж малышки Даши назвали лучшим.

Королева мусорки

Набирает лайки и обороты и такой флешмоб: вынеси мусор в шикарном одеянии. В отличие от тех, кто предпочел нарядам подушки, модницы, наоборот, принялись выгуливать вечерние и коктейльные платья по дороге на… мусорку. Да-да. Началось все с того, что в закрытой группе на Фэйсбуке появилось фото, где девушка в розовом праздничном платье и бежевых босоножках тащит огромное мусорное ведро.

Создательница группы объяснила, что она купила этот наряд на мероприятие, которое не состоялось из-за режима карантина. Вот и решила его «засветить» хотя бы таким образом. Вслед за ней комик Алан Карр опубликовал ролик, в котором он вывозит мусорный бак в блестящем комбинезоне и оранжевом парике. Кто-то подхватил идею с мусорным ведром, многие решили попозировать и с другими бытовыми принадлежностями – так, одна из пользовательниц запечатлела себя в блестящем вечернем платье наперевес с пылесосом.

Йога челлендж

Принято считать, что процесс преодоления трудностей стимулирует естественный рост и развитие личности. Этот принцип взят на вооружение создателями так популярных сейчас «челленджей», призванных раскрыть грани возможностей обычного человека или просто развлечь.Суть такого действа в четко озвученном вызове: перед человеком ставится задача, разрешить которую он обязан в течении отведенного времени.

Спектр заданий максимально разнообразен. Особой популярностью пользуются челленджи, основанные на физической подготовке. Точнее полном или частичном ее отсутствии. В списках несомненных фаворитов и у зрителей, и у участников— йога челлендж. Это развлечение не только смогло покинуть тесные рамки Youtube. Йога челлендж прочно основался на зеленых лужайках даже крайне провинциальных городов.

Подготовка к йога челленджу

Независимо от масштаба проводимого йога челленджа, прежде, чем приступить к непосредственному участию, необходимо подготовить свое тело. Аккуратная растяжка, без балансирования на грани возможностей своего тела, поможет разогреть мышцы и предупредить любую травмоопасную ситуацию. Она успокоит дыхание, усмирит нервы, а также поможет выработать и настроить определенный ритм движений для дальнейшего занятия йога челленджа.

Участникам йога челленджа стоит обратить внимание: никаких рывков и резких движений! Тело должно двигаться максимально плавно и размеренно, чтобы мышцы и суставы успевали привыкать и адаптироваться к возложенной на них нагрузке.

Йога челлендж: и один в поле воин

Принять участие в йога челлендже можно в одиночку. Этот вариант подойдет людям с повышенным уровнем самодисциплины и с желанием познакомиться с йогой не в качестве развлечения, а в качестве повседневной практики. В этом случае участнику челленджа предлагается набор асан, выполнять которые необходимо в четко заданном порядке на протяжении нескольких дней или недель. В идеале, в конце отведенного времени, даже новичок в йоге способен принять финальную, зачастую сложную, асану. А его усилия и успехи могут быть высоко оценены спонсорским призом или вознаграждением.

Качество и безопасность выполнения поз курируют так званные «хосты» (организаторы). Именно специалисты запускают йога челлендж, и именно они следят за ходом его выполнения. Что немаловажно, организаторы йога челленджа первыми выкладывают нужную асану в формате фото или видео, что служит отличным ориентиром для всех участников-поклонников йоги. Поддерживать регулярную связь с хостами помогают социальные сети и видеохостинги. Объявление победителей (а они есть, как и в любом другом состязании) и выдача призов (если они предусмотрены условиями йога челленджа) происходит также при поддержке сосцетей.

Парная йога – хит йога челленджа

Парный йога челлендж имеет такой же механизм участия, как и одиночный, с той лишь разницей, что градус ответственности и уровень физической нагрузки заметно возрастает. Благодаря этим факторам парная йога часто становится инструментом восстановления эмоциональной близости и доверия между партнерами. Кроме того, она скрашивает общее времяпровождение, совмещая приятное с полезным: интенсивные физические упражнения для красоты и здоровья тела + веселое развлечение.

Результат парной йоги фиксируется на фото или видео. Йога челлендж может быть как марафоном, так и однодневным занятием. Процесс принятия асан курирует организатор либо инструктор йоги своим физическим или виртуальным присутствием. Самые отчаянные пары – участники йога челленджей – перекладывают процесс контроля безопасности поз на плечи своих друзей или родственников.

Масштабный йога челлендж

Массовые йога челленджи приходят вместе с первыми летними деньками. Запускают их обычно признанные мастера и тренеры йоги, желающие ознакомить с этой практикой как можно большее количество людей. Участникам предлагается собраться, например, в парке или на открытой лужайке и при помощи указаний тренера дойти до выполнения сложной позы. Так, если йога челлендж финиширует позой ширшасана, то все предыдущие асаны будут направлены на подготовку тела к этой стойке на голове.

Йога челлендж имеет неоспоримый плюс — неусыпную бдительность окружающих профессионалов, готовых в любой момент помочь или исправить неправильное положение тела. Из минусов — большое количество людей, способствующих отвлечению внимания и, возможно, некой стеснительности. Участие в йога-челлендже возможно только после прохождения регистрации и выполнения озвученных организаторами условий (например, оформить подписку на социальные сети организаторов).

Что надеть на йога челлендж

Так же, как и классическое занятие йогой, специальный йога челлендж требует соответствующей одежды. Обычно это плотно облегающие тренировочные штаны и футболки, слитные комбинезоны или трико. Выбор подобной одежды объясняется не только эстетикой и необходимой свободой движений, но и контролем за положением и работой мышц. Эти же требования выдвигает не только йога челлендж. Так, в профессиональной атлетике и балете одежда не должна скрывать очертаний мышц для корректной и грамотной их работы.

Йога челлендж: главные правила

Йога — практика не только физическая, но и духовная. Соответственно, настраиваться на нее необходимо не только физически, но и морально. Решение подписаться на йога челлендж должно быть сознательным, принятым под воздействием естественных душевных порывов и желаний. В ином случае йога-челлендж грозит превратиться в примитивный набор базовых атлетических поз.

Чтобы челлендж принес только пользу, рекомендуем запастись:

• Cознательностью;
• Ответственностью;
• Открытостью;
• Искренней заинтересованностью.

Как итог, йога челлендж всего за пару-тройку недель поможет не только улучшить качество физического и морального здоровья, но и обзавестись если не полезной ежедневной привычкой, то действенным секретом молодости, красоты и силы.

Блог интернет-магазина индийской одежды IndiaStyle

В избранное

«Столик для пикника». Участники нового челленджа пытаются обмануть гравитацию

В Сети набирает популярность новый челлендж под названием «стол для пикника», участники которого должны составить такую фигуру и удержать два тела на двух ногах, таким образом «обманывая гравитацию». TengriMix собрал подборку самых интересных роликов участников.

Правила челленджа кажутся простыми на первый взгляд. Двое участников должны скрестить тела с помощью ног и попытаться не упасть на пол. При этом руки должны быть свободными. Многие даже пытаются в таком виде совершать танцевальные движения. Свои видео пользователи выкладывают в Сеть по хештегу #picnictablechallenge.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

How we spend our Friday nights ???? #picnictablechallenge

Публикация от Lauren Hawes (@lkhawes) 15 Ноя 2019 в 7:10 PST

Люди веселятся таким образом не только дома, но и в офисе, успевая выпить чашечку кофе и даже почитать ежегодный отчет.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Basic day in the office. #picnictablechallenge #harjavalta

Публикация от Tessa Nurminen (@tessanurminen) 16 Ноя 2019 в 2:45 PST

«Стол для пикника» выполняют и в тренажерных залах с гантелями в руках. 

А некоторые участники проходят челлендж без гантелей, но с поцелуями.

Забавными получаются не только удачные, но и неудачные попытки пройти челлендж. 

Picnic table challenge pic.twitter.com/Y86dMoWi62

— Sarah Christensen (@SChristensen9) October 30, 2019

Time for a brand new challenge; “the picnic table challenge” Try this at home! ???????????????????????????????? pic.twitter.com/aU12QbvfAh

— Denkfysio (@Denkfysio) November 10, 2019

А вы бы смогли повторить?  

Парна йога; пози, техніка виконання з фото

Мета парної йоги — поглибити і розширити практику. При виконанні вправ робота партнера полягає в першу чергу в додаванні опору. Під час занять м’язи можуть розслаблятися і розтягуватися, в той час як опір партнера допомагає кінцівкам зберігати положення. Такий підхід може допомогти знайти більш глибоке опрацювання знайомих поз. Крім того, спільна робота призводить до зближення і до перевірки здатності довіряти.

переваги

Завдяки допомозі партнера парна йога дозволяє виконувати нові, незвичні пози і виходити за межі обмежень. Крім того, надання та отримання допомоги має тенденцію зближувати людей. Завдяки парної йоги можна навчитися пробувати щось нове, довіряти іншим своє тіло і свої емоції.

Вона може бути корисна для всіх, коли практикується належним чином. Необхідно тільки переконатися, що ваш учитель знає про травмах або захворюваннях своїх учнів.

Більшість поз парної йоги доступні незалежно від віку або розміру займаються. Деякі пози легше виконувати, коли партнери схожі по зростанню. Однак не варто турбуватися — тіла під час занять можуть витримати досить велику вагу.

Користь поз парної йоги також полягає в тому, що присутність іншої людини може збільшити розтягнення і інтенсивність, а також допомогти початківцям навчитися краще балансувати, утримуючи певні положення.

Основні принципи

Дотримання їх досить важливо для успішного виконання вправ (поз) парної йоги і для досягнення найкращого результату.

1. Досягнення зручності. Робота з партнером означає наявність фізичного навантаження. По суті справи, це заняття фізкультурою. Крім того, такі заняття дозволяють дізнатися те, що людина раніше не знав про свої здібності. Важливо, щоб тренування проходили в зручному місці і в зручний час, не викликаючи почуття дискомфорту ні у кого з партнерів.
2. Рух. Коли партнер рухається, необхідно виконувати все те ж саме одночасно з ним, намагаючись відчути те ж, що і він. Слід подумати про те, які саме відчуття будуть приємні при виконанні пози, а потім допомогти один одному розтягуватися якомога більше. Всі рухи повинні збігатися з ритмом входу і видиху. Потрібно прагнути до того, щоб привести у відповідність своє дихання і партнера. Вдих виконується під час підйому кінцівки або суглоба, видих — під час утримання положення, опускання кінцівок і т. Д.
3. Спілкування. Як вербальне, так і невербальне, воно має дуже велике значення в партнерській йоги. Якщо під час виконання вправи з’являються приємні або, навпаки, негативні відчуття, про них треба говорити. Якщо виникає необхідність у збільшенні або ослабленні зусилля, про це треба повідомити своєму партнеру. Не треба боятися ставити питання, що він при цьому відчуває.
4. Довіра. Воно має першорядне значення. Як часто люди прагнуть захистити себе від навколишнього і тому обмежують свою можливість йти далі? Не варто боятися довіряти своєму партнеру по йозі, тому що прагнення у обох однакові. Це хороша можливість, щоб спробувати щось нове. Навіть якщо раптом обидва впадуть — нічого страшного. Можна знову почати виконувати вправу. У будь-якому випадку веселіше падати з кимось ще. Довіра, яку людина дозволяє собі відчувати в такій незвичній ситуації, є ознакою емоційного здоров’я. Це вимагає мужності і віри в себе.

Сидяча медитація (Сукхасана, Сіддхасана або падмасана)

З неї рекомендується починати заняття. Положення сидячи спиною до спини дозволяє партнерам відчути підтримку один одного, розслабити основні постуральні (позні або тонічні) м’язи. Це забезпечує спокійний стан, з якого можна буде плавно перейти в медитацію.

Синхронізоване дихання дає можливість прийти до глибокого кинестетическому спілкуванню. Партнери можуть зробити подвійний вдих, вдихаючи і видихаючи разом, або практикувати дихання інь-ян, вдихаючи в той момент, коли їх партнери видихають. Сильна енергетична зв’язок між ними формується, коли чакри взаємодіють і аури перекриваються.

Така практика не підходить для інтроспективної медитації, але медитація на усвідомленість з орієнтацією на партнера може бути досить корисною. Его може бути зменшено, коли свідомість впізнає себе в іншому втіленні. Метта-медитація (медитація люблячої доброти) може також загострити співчуття і співчуття.

Даосская мікрокосмічна орбіта може бути виконана в тандемі, і пранічному енергія може проходити через з’єднані долоні. Ця практика сприяє близькості, рівності і взаємної поваги між партнерами. Вона не повинна замінювати незалежну медитацію як центральну практику, але вона може бути корисною, розслаблюючій і веселою.

початкове вітання

До або після спільної медитації партнери можуть сісти обличчям один до одного і виконати просте вітання, наприклад жест намасте (складені перед грудьми долоні і невеликий нахил голови. Його можна зробити менш формальним або більш складним. При бажанні з нього можна зробити цілий ритуал.

Партнери можуть обмінюватися словами, написаними або вимовленими, процитованими або оригінальними. Вони можуть пропонувати подарунки і годувати один одного фруктами або шоколадом. Можна практикувати стійкий зоровий контакт, потенційно під час Тратаку (спеціальна медитація на полум’я свічки). Ці більш тантрические практики, очевидно, дуже інтимні і підходять не для всіх партнерів, але вони можуть додати нові рівні до зв’язку і спілкування, яке відбувається під час йоги і медитації з партнером.

Паріврітта Сукхасана (скручування)

Ця техніка парної пози йоги виконується наступним чином. Треба сісти зі схрещеними ногами спиною до спини і витягнути хребет вгору. Повернути обидва плеча вправо і протягнути праву руку до лівого коліна партнера. Випрямити спину на вдиху і видихнути під час виконання глибокого повороту, при цьому можна потягнути коліно партнера.

Дозвольте собі розслабитися, усвідомлюйте себе і свого партнера і регулюйте глибину пози відповідно до власного рівнем гнучкості. Після декількох повільних і глибоких вдихів повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, на цей раз повертаючись вліво.

Адхо мукха і Урдхва мукха Сукхасана

Для виконання цієї пози парної йоги слід сісти зі схрещеними ногами спиною до спини, витягнути руки над головою і триматися за них. Видихнути, нахилившись вперед, обережно потягнувши руки партнера вперед і вгору. Повторити, помінявшись ролями.

Паршва Сукхасана

Для виконання цієї пози парної йоги потрібно сісти, схрестивши ноги, спиною до спини. Злегка торкнутися правою рукою (партнер робить це лівої) статі. Витягнути ліве плече, потягнутися вгору і вправо лівою рукою, з’єднавши долоні. Виконати те ж саме в іншу сторону.

Другий варіант скручування

Спочатку потрібно сісти, схрестивши ноги, обличчям до партнера, а коліна повинні майже торкатися його. Протягнути ліву руку до талії партнера з лівого боку і витягнути праву за власну талію, витягаючи її вліво. Після цього треба взятися за руки з партнером по обидва боки. Посилити поворот. Зробити це можна, потягнувши праву руку за лівої. Своє праве плече треба тримати в стійкому положенні, трохи протидіючи тяжінню партнера. Як і при кожному скрученому положенні сидячи, таз і плечі потрібно тримати рівно і паралельно. Вправа повторюється також в ліву сторону.

Уштрасана (верблюд)

Для виконання цієї парної пози йоги (фото нижче) потрібно розташуватися спиною один до одного, сісти на коліна таким чином, щоб п’яти обох партнерів перебували на одній лінії. Потім треба повільно нахилитися назад, прагнучи покласти голову на праве плече партнера. Можна посилити розтяжку, проштовхуючи стегна вперед, одночасно опускаючи куприк, щоб захистити нижню частину спини.

Пашчімоттанасана і матсьясана

Для виконання цієї пози парної йоги потрібно сісти спиною до спини, витягнувши ноги вперед і торкаючись куприка. Потім один партнер просто нахиляється вперед, поки інший розслабляється і рухається разом з ним. Також, перед тим як нахилитися вперед, можна підняти з’єднані з партнером руки вгору, використовуючи їх як важіль для більшої розтяжки.

Баласана і матсьясана

Один з партнерів відпочиває в позі дитини (баласана). Інший розташовується в області таза, торкаючись куприком. Потім він повільно опускається вниз, щоб вся спина лежала поверх партнера. Можна витягнути руки в сторони або вгору для більш глибокого відкривання грудей. Можна також підтягнути ноги і трохи підняти коліна, якщо при виконанні вправи відчувається дуже сильне розтягнення нижньої частини спини. Ця поза може бути дуже заспокійливої ​​для обох партнерів. Для неї добре підійде дихання інь-ян.

Фінальна поза релаксації

Лежачи в шавасане (поза глибокого розслаблення), потрібно покласти голову на ноги свого партнера, майже торкаючись один одного боками. Можна тримати один одного за руки, поєднуючи центри долонь. Спільна практика цієї пози парної йоги може бути дуже інтимної та непотрібної для всіх партнерів. Однак якщо люди знаходяться в близьких відносинах, це може створити міцну енергетичну зв’язок і сформувати почуття довіри.

Двухнедельное упражнение по йоге для повышения гибкости

Движение должно приносить удовольствие. Предполагается, что это способ соединить ваше тело, разум и дух — что буквально означает «йога» на санскрите. В этом месяце мы хотели дать нашим читателям возможность присоединиться к нам, поскольку мы глубоко погружаемся в позы, которые призваны бросить нам вызов разными, различными способами в течение этого двухнедельного испытания йоги под руководством Пэрис Александры и Алисии Фергюсон из BK Yoga Club.

В течение этой двухнедельной программы вы будете проходить через разные серии, которые призваны побудить вас найти гибкость различными способами на протяжении всей жизни. Начиная от быстрых 13-минутных целевых растяжек от боли в пояснице и вплоть до более длительных потоков, которые предназначены для интеграции всего тела, вы обнаружите, что каждый из этих потоков приносит вам что-то новое и оставляет чувство немного более открытый. Итак, давайте перейдем к делу.

1. Йога для пробуждения за 20 минут

Когда вы будете готовы встречать день, начните с нажатия кнопки воспроизведения в этом потоке, который включает в себя мягкие движения, чтобы подготовить вас к работе. все, что впереди.

2. 30-минутный поток йоги для новичков для исправления осанки

Раскройте свое тело и работайте над исправлением осанки с помощью этого простого в использовании потока йоги для начинающих, который ощущается как коллективное « ахх » для вас. все тело.

3. 13-минутная растяжка при боли в пояснице

Истории по теме

Учитывая, что в наши дни многие люди работают за столом, и усугубляют это тем, что они, вероятно, не идеальны с эргономической точки зрения, спасибо к жизни с COVID-19 WFH — эта 13-минутная растяжка с гидом призвана дать вам целенаправленное облегчение.

4. 30-минутный поток гибкости для тела и разума

Этот 30-минутный поток заставит вас обрести гибкость в своем теле и уме: вы будете работать с позами, которые напрягают все ваши мышцы. , с головы до пят, когда вы смотрите внутрь, чтобы расширить свои предвзятые представления о том, какими будут ощущаться позы.

5. 15-минутный поток йоги для повышения настроения

Повысьте настроение за 15 минут без перерыва: этот курс йоги эквивалентен коробке, полной щенков…или плейлист с насыщенным Бруно Марсом … или большой букет цветов, который кто-то прислал вам просто по прихоти.

6. День отдыха

Сделайте этот день отдыхом и восстановите свое тело.

7. 20-минутное мягкое течение для отдыха и восстановления

Дайте себе место для отдыха и восстановления с помощью этого простого сеанса растяжки, который оставит у вас ощущение, что вы можете заполнить пустоту чашка.

8. 30-минутный поток йоги для творчества

Этот 30-минутный поток йоги призван оживить ваше тело и разум и развить творческие способности.

9. 15-минутный поток для снятия напряжения в шее и плечах

Если вы считаете, что стресс является повседневной частью вашей жизни, этот поток для вашей шеи и боли в плечах может помочь избавившись от некоторых физических потерь, одновременно привлекая умственное внимание к проблеме.

10. 15-минутная йога на стуле для всех тел

Возьмите стул и приготовьтесь погрузиться в известные узкие участки тела, такие как бедра и спина, в этом 15-минутном потоке сидя.

11. Йога для позитива тела

Отпразднуйте свое тело и все, что оно может делать в этом потоке йоги позитивной осознанности.

12. 20-минутный поток для улучшения вашей умственной гибкости

Эта йога для гибкости позволяет вам снять напряжение в вашем теле и уме в течение 20 минут.

13. День отдыха

Сделайте этот день отдыхом и восстановите свое тело.

14.30-минутный поток йоги для улучшения сна

Завершите испытание этим потоком йоги, который призван помочь уснуть, расслабляя все тело и разум.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на лучшие велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Yoga Challenge для двоих, одного, троих.Фото, картинки, позы для детей, подростков, взрослых начинающих. Видео и обзоры

Система физических упражнений, медитаций, гармонизирующих психическое состояние человека, объединенная в комплекс действий и философских принципов йоги. Yoga Challenge для двоих — одно из самых популярных направлений древних учений. Заниматься физическими упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фото выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу организму.

Содержание статьи:

• 1 Что такое Yoga Challenge
• 2 Количество участников и взаимодействие
• 3 Применение техник для здоровья
• 4 Противопоказания и возможный вред
• 5 Что нужно для практики
• Задание по йоге 6 для одного человека: позы
• 7 йога-челлендж для двоих
• 8 Примеры трех упражнений
• 9 задач по йоге для детей
• 10 Важность дыхания
• 11 Видео о вариантах асан в Yoga Challenge

Что такое Yoga Challenge

Сочетание классической хатха-йоги, традиционных техник тайского массажа, медитации и дыхательных техник сформировало доктрину «Йога-вызов».«Эта система знаний реализует принцип« желание счастья ближнему, производит все счастье мира »; и все страдания мира, желание счастья, порожденное только мной. «

Steam Yoga направлен на обретение уверенности не только в своем теле и душе, но также во внутреннем мире и теле партнера. Важно знать! Steam Yoga построен на полном доверии и сотрудничестве сторон. Соперничество типа «кто гибче и сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Yoga-Challenge требует двух участников, но вы можете выполнять упражнения и мы втроем. Если партнер недоступен, для улучшения физической формы выполняйте асаны и можно. Асаны и фото специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются по определенным правилам.

Фото-примеры поз для двоих в Yoga Challenge.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие стойки друг друга, образуют между ними гармонию единства, что отличает доверие от традиционных индийских техник йоги физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей и роста личностные качества участников улучшаются, раскрывают новые грани своих духовных возможностей:

• Освобождается от энергетических блокад, ведущих к физическим заболеваниям.
• Укрепленное здоровье.
• Разум избавляется от беспокойства.
• Тело с разумом погружается в состояние гармонии.

Партнеры в выполнении асан учатся доверять и полагаться друг на друга.Благодаря совместным усилиям увеличивается скорость разработки новых продуктов и улучшенных тренажеров. Между участниками образовалась прочная физическая и духовная связь. На групповых занятиях интересно и весело скоротать время, развить навыки общения и взаимодействия между людьми.

Каждый может практиковать йогу уверенно, люди с разным уровнем физического развития, умеющие выполнять подходящие им асаны. Классическая пара упражнений состоит из мужчин и женщин, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомцы перед людьми на групповых занятиях спокойно находят свою пару.

Важно знать! Yoga Challenge позволяет создать доверительные отношения не только с любимым человеком. Он позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать их детей.

Применение техник для здоровья

Yoga Challenge за две фотографии, демонстрирующие техники упражнений — тренировка силы ума и тела для обоих партнеров.Мужчина и женщина в позе «Морская пехота» сохранили момент покоя и радости при выполнении партнерских асан.

На практике есть 2 аспекта — это:

• физический, обучение управлению телом;
• духовное, подчинение разума и обретение внутреннего покоя.

Совершенствуя эти взаимосвязанные навыки, можно подняться по лестнице духовного развития человека.

для тела — это использование следующих упражнений:

• При систематических и дисциплинированных упражнениях развивает гибкость тела, увеличивает способность мышц и связок к растяжению.
• Скорость метаболизма повышается, обеспечивая снижение веса и закрепляя этот эффект.
• Сформирована осанка, исправлены искривления позвоночника, развиты мышцы спины.
• Проактивное развитие остеоартроза и остеопороза, сохраняется хрупкость костей.
• Нормальная работа сердца, кровеносной и иммунной систем.
• Нормализует выработку гормонов стресса.
• Развивает вестибулярный аппарат и способность точно управлять телом.

Развитие и укрепление ума обеспечивает:

• Освоение техник медитации, позволяющей контролировать и управлять болью.
• Достижение внутренней гармонии.
• Чувство настоящего счастья и свободы.
• Знание своей духовной природы.
• Снижение степени стресса и улучшение сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

• Психические расстройства.
• Хронические заболевания функциональных систем.
• Различные острые инфекции.
• Тяжелая травма позвоночника.

Нетренированному человеку нельзя принимать травматические асаны.

При резкой боли или плохом самочувствии занятия йогой следует прекратить. Выполняя упражнения, обучаемый не должен ощущать резкой боли. Нагрузку увеличивать постепенно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Вы должны начать тренировку после еды только через два часа. После посещения бани приступаю к занятиям, отложенным на 4 часа. Занятия лучше проводить с утра.

Что нужно для практики

Йога — Задача для двоих, фото которой демонстрируют приемы упражнений — тренирует силу воли. Главное условие начала развития доверительной йоги — обоюдное желание и хорошее настроение. Перед тренировкой необходимо вместе с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно или связаться с инструктором.

Спортивная одежда должна быть удобной, из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проходят босиком на гимнастических матах. Для максимального погружения следует настроить расслабляющую музыку или звуки природы.

Yoga Challenge для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», при которой тело и разум находятся в гармонии. Умение на длительное время сосредоточиться на поддержании положения тела с фиксацией сознания на определенных точках тела (чакрах) необходимо для выполнения медитации.

Асана — основа всех следующих духовных техник.

Совет! Перед занятием следует потренироваться и разогреть мышцы тела. Для этого существует специальный набор асан йоги. Они изготавливаются отдельно. При выполнении асан следует сосредоточиться на теле, расслабиться, отбросить все беспокоящие проблемы, полностью погрузившись в медитацию.

Асаны следует выполнять осторожно и медленно, чувствуя дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мышцы тела, очистить разум — то есть главный секрет эффективности этих упражнений.

Время упражнения

зависит от степени подготовки, оно должно начинаться с 20 секунд и может увеличиваться до 1 минуты. Максимально рекомендуемое время удерживания 5 мин.

1. Поза «Гора» (Тадасана). Встаньте на коврик, спина прямая, плечи прямые, жим умно, взгляд направлен вперед. Квадратные ножки плотно прижимаются к поверхности подушечек, вес человека равномерно распределяется по их внешней части. Для того, чтобы усложнить положение, нужно встать и встать на цыпочки, удерживая равновесие.
2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из положения асаны «Гора» плавный переход во врикшасану, согнуть одну ногу в колене, приподнять вверх по противоположному бедру, упереть пяткой в ​​пах. Спокойно руки поднимите над головой, сложите ладони ладонями. Стоя, держа равновесие в самой высокой точке. Спина не прогибается, пресс растягивает живот. Выполните смещение ног и повторите упражнение.
3. Поза «Треугольник» (Триконасана). Исходное положение — ноги врозь шире плечевого пояса, опорная ступня поставлена ​​под прямым углом к ​​оси тела.Наклоните корпус к боковым ногам, чтобы удерживать вес тела, опереться рукой на поверхность пола или голень. Поднимите вторую кисть над головой, ладони двух рук расположите по одной линии.
4. Поза «Боковой угол» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольник» перейти к следующей асане, нижняя изогнутая опорная конечность в коленном суставе подать близкий к прямому угол, другую выпрямить, отведя назад. Рука поднята, чтобы создать воображаемую линию выпрямленной ноги.
5. Поза «Воин» (Вирабхадрасана). Медленно переходите из старого положения в новое, поднимая опорную руку над головой и поворачивая туловище к опорной ноге. Руки подняты над макушкой, руки соприкасаются ладонями. Стопа опоры ноги выровнена по оси тела, вторая стопа развернута на 10 градусов.
6. Поза «Дотянуться стопы» (Прасарита падоттанасана). Ставьте ступни чуть шире плечевых ремней, носки просто заворачиваются внутрь. На выдохе наклоните корпус вперед, ноги остаются прямыми.Руки опираются на поверхность пола, по той же воображаемой линии с ногами, стремятся поставить голову на пол щеткой в ​​крайнем нижнем положении. При недостаточном напряжении мышц, не позволяя рукам достать поверхность пола, обхватите руками голень.
7. Поза «вытягивание назад» (Уттанасана). Из асан «Дотянуться стопой» выполните следующие действия. Ноги плавно соединить, грудина доходит до бедер, руки максимально отводятся за голень. Напряжение пресса для глубокого дыхания.Согните спину.
8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекает из положения 7 в положение 8. Упор для рук на поверхности пола, ступни осторожно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдерживать прямой угол между туловищем и ногами. Наклонитесь назад, шея расслаблена.
9. Поза «закрытый угол» (Баддха Конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Принять положение сидя, колени согнуты, стопы сведены.Стремитесь сжать и расслабить мышцы внешней стороны бедра к поверхности пола.
10. Поза «Герои» (Вирасана). Оставайтесь на месте, ягодицы опираются на поверхность пяток. Подключите перед ладонью.
11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опершись руками о нижнюю часть туловища ладонями на пол. Вдавите живот, спину держите прямо. Сделайте глубокое дыхание.
12. Поза «Голова к колену» (Ян Сиршасана). Сядьте на пол, одна нога прямая, а другая согнута в коленях, пятка упирается в пах. Делать наклоны корпусом вперед, стараясь подбородком коснуться места надколенника. Обнимите ладонью ступню и потяните за корпус.
13. Поза «голова на коленях» (пашимотасана). Сидеть на циновке класса, сложив вперед грудину, прижаться к коленям, а носом к голени. Руки тянутся вперед.
14. Поза «Угол в сидячем положении» (Упавишта Конасана). Оставайтесь на полу.Толкайте прямые ноги в разные стороны на всю возможную ширину. Держа спину прямо, нужно наклонить корпус и постараться дотянуться руками до носка ступней.
15. Поза «Мудрец» (Бхарадваджасана). Сядьте на пол, носки вперед, возьмитесь двумя согнутыми в коленях ногами вплотную к ягодицам. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука опирается на левое бедро, рука прижата к полу. Начните выдыхать левой рукой за спину, левой рукой обхватить правое предплечье выше локтя.Голова повернута вправо, взгляд смотрит в сторону правого плеча.
16. Поза «Мост» (Сет бандхасана). Лягте на плоскость пола. Поднимите ягодицы вверх, ноги не сгибайте, руки поддерживайте корпус на талии.
17. Поза «Переверни озеро» (Випарита карани). В точку «Березка», прямые ноги поставлены вертикально вверх, спина согнута через упор для рук в поясничной области и поддерживает таз.
18. Поза «Безмятежность» (Шавасана). Лягте на коврик для практики. Тело расслаблено, руки слегка разведены, ноги слегка разведены. Сосредоточьтесь на силе тяжести мышц тела. На вдохе представьте, что энергия направляется в тело и накапливается вокруг пупка, а на выдохе распространяется по всему телу.

Йога для двоих

Занятия насыщенной йогой развивают тело, улучшают здоровье и отношения с партнершей. Каждой паре необходимо выбрать такие позы, которые можно выполнять без напряжения и с удовольствием.Для обучения существует большое количество парных упражнений как для новичков, так и для мастеров.

Главное знать, что наука должна постепенно, медленно, усложнять цели, которые ставятся на каждое занятие. Yoga Challenge for two — фото демонстрационного стенда асан, которые необходимо выполнять с правильными упражнениями.

1. Поза «Пара дыхания». Товарищи занимают позицию, люди сидят друг напротив друга, а затем поворачиваются спиной. Вам нужно расслабиться и почувствовать свое тело, сконцентрироваться на своем дыхании, а затем на дыхательном партнере.Первый участник вдыхает, другой синхронно выдыхает. Затем меняем порядок. В таком положении необходимо удерживать 4 минуты.
2. Поза «Кручение партнера». Соратники садятся в асану «Лотос», прижавшись спиной. Вам нужно настроиться на своего спутника дыхания. В то же время, когда вы выдыхаете вместе со своим партнером, чтобы достичь вершины. Медленно один из участников занимает место справа и кладет правую руку на левое колено товарища, а ладонь левой руки кладет ему на правое колено.Второй помощник меняет положение зеркала. В положении 4 проводится дыхательный цикл, медленно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в обратном направлении.
3. Поза «Двойная собака мордой вниз». Встаньте спиной к напарнику, оба участника сгибают корпус, чтобы выдержать прямой угол ногами, а руки остаются прямыми между туловищем и ногами. Передние отряды, один за другим, медленно наступали на поясничную область товарища. Удерживайте асану 2-4 мин. Возвращается к исходной стойке, чтобы отдышаться. Товарищи поменялись местами.
4. Поза «Перевернутый треугольник». Пара стоит спиной друг к другу. Ступите на ширину около метра. Одновременно с партнером совершить тянущее движение правой руки к его левой стопе, ладони упираются в пол поверхности стопы. Поднимите левую руку прямо вверх, посмотрите на них и задействуйте. Руки необходимо расположить по прямой линии.
5. Поза «Наклон вперед». Станьте партнером ягодицами друг к другу и медленно сделайте наклон вперед, руки обнимают товарища за плечи, партнер повторяет движения синхронно, задерживается в стойке на 4 минуты.
6. Поза «Поза дерева». Партнеры встают боком друг к другу, чтобы взяться за руки. Опираясь на щетку стойла, переместите ногу, противоположную весу тела компаньона, отводя большую часть другой ноги в сторону и сгибая ее в колене. Пяточные изогнутые ноги тянутся в паховой области. Задержитесь в асане на 4 минуты. Отдохните и развернитесь на другую сторону.
7. Поза «Наклон ступней». Встаньте спиной к спине, плотно прижмите. Медленно заставьте наклониться вперед, коснуться руками собственных ног и нежно обнять собеседника за колени.
8. Поза «Танцующий Шива». Встаньте друг напротив друга. Собственные руки сложите в молитвенном жесте на уровне груди. Поднимите одну ногу, аккуратно согните ее в коленном суставе и перекрестите партнершу с изогнутой стопой, задержите положение 2-4 выдоха. Повторите асану с другой ногой.

Совет! При выполнении асан не разрешается разговаривать друг с другом. Это нарушает дыхание и концентрацию. Вам нужно контролировать свое эмоциональное настроение.Выражение медитативных усилий окутывает хулиганством и баловством.

Примеры для трех упражнений

Йога Position-Challenge для трех человек, требует серьезной физической подготовки и доверия между участниками.

для новых позиций:

• Первая асана выполняется стоя, все товарищи встают в ряд. Поднимите руки над макушкой и прижмите друг к другу. Правую ногу согнуть в коленном суставе и упереться бедром в пах другой нижней конечности, балансируя на одной опорной ноге, концентрируясь на своем дыхании.
• Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями между туловищем и голенями выдерживает угол 90 градусов. Второй товарищ повторяет первого, только его ступни не упираются в поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие — члены тела должны быть согнуты под углом 90 градусов. Аналогичную позицию занимает и сторонняя поддержка — для него второй партнер.

Совет! На занятиях йогой нужно брать с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезное потребление энергии, что способствует поддержанию бодрости воды.

Йога-челлендж для детей

Специалисты утверждают, что заниматься йогой в паре могут дети с 5 лет. Основное условие эффективной тренировки — это выбор правильной позы для занятий.

Задача для детей преследует три цели:

• Объедините родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного времяпрепровождения и возникновения доверительных отношений между сторонами.
• Чтобы вызвать у детей интерес к йоге и физической активности в целом.
• Содействовать социализации детей, чтобы они выявляли новые возможности для взаимодействия и общения между детьми разного возраста.

Yoga Challenge для двоих. На фотографиях стоек показано правильное положение тел участвующих в выполнении асан.

Детские парные асаны «Йога-Челлендж»:

• Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приведена выше, в разделе статьи «Yoga Challenge для двоих».«
• Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на полу, его ноги прямые и вытянутые вперед. Спину держите прямо. Это наклон вперед от грудины в коленных чашечках. Другой участник медленно ложится лопатками на спину партнера, рука в руке раскрывается, ноги не сгибаются. Туловище вытянуто по той же линии.
• Асана «Лодка». Дети сидят на полу, соприкасаются подошвами стоп, спина прямая. Поднимите ступни от пола, чтобы дать отдых ступням партнера.Компаньон берут в руки в таком положении и сохраняют устойчивость.

• Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза релаксации. Сядьте напротив, крепко обняв ступни. Руками обхватите локти и медленно тащите напарника, наклонив голову к коленям. Ноги не сгибаются.
• Асана «Сердце». Дети держатся за руки. Наклонитесь назад, наклонившись вперед. Если смотреть сбоку, это выглядит как стилизованное изображение сердца.
• Асана «Храм двух рук. Дети встают друг напротив друга. Между партнерами должно быть расстояние, равное протянутой руке. Поднимите руки, соедините их ладонями друг с другом. Медленно наклонитесь вперед, руки скользят по плечам партнеров. Спина должна быть прогнулся. Движение заканчивается при касании лбами ребят.

Йога развивает доверие к детям, осознание солидарности, ответственности, навыков, понимания и способности взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор парных тренировок в йоге — это равномерное и правильное дыхание.Без акцента дыхательные упражнения теряют смысл, становясь обычным упражнением.

Во-первых, в некоторых асанах очень тяжело вместе следить за ритмом дыхания партнеров. Со временем при правильном выполнении упражнение можно научиться чувствовать дыхание, и выдыхать не только свое, но и спутника. В качестве упражнения нужно постараться дышать в унисон, не выполняя позы.

Йога — Задача для двоих — прямой путь к здоровью и долголетию. Занятия помогут избавиться от негативных эмоций, накопившегося стресса улучшат настроение и здоровье, а также порадуют друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариациях асан в Yoga Challenge

Парные асаны:

Йога для детей:

Winter Yoga Challenge — с призом! — Инновации йоги

Ой, зима.

По мере того, как холод проникает в наши кости и мир становится белым, многие из нас находят спячку предпочтительнее, чем выходить на улицу. Если вы не один из этих людей, вам повезло. Если да, то вы меня понимаете — и насколько мне нужна мотивация в эти зимние месяцы.Когда солнце исчезает на несколько недель или появляется только короткими вспышками, наши тела инстинктивно хотят отключиться. Становится намного легче сидеть на диване и ничего не делать, когда вместо этого мы должны двигаться еще больше, избавляясь от холода изнутри.

Что-то, что я должен сказать себе, когда температура опускается ниже нуля, — это то, что надежда еще есть. Зима не будет длиться вечно. И так же, как нас учит йога, мы должны уметь жить настоящим моментом, даже когда становится трудно.Когда мы переносим себя из головы в свое тело, становится легче наслаждаться моментом — даже когда на улице темно и в воздухе заметно нехватка тепла и энергии.

Чтобы помочь всем нам с зимними месяцами и привести нас в Новый год, примите участие в моем 15-дневном испытании йогой! Мы в Yoga Innovations хотим подарить вам непревзойденный дар присутствия. Ниже показаны все задачи, над которыми мы будем работать. Загляните и приготовьтесь, ведь мы начинаем день после Рождества! Каждый раз, когда вы публикуете фотографию, отмечайте «Инновации йоги» и друга.Следите за новостями, чтобы получить специальный приз — но только если вы публикуете фото каждый день!

Вот позы для испытаний с добавленными вариациями — потому что мы считаем, что бросить вызов можно любому телу, даже в пределах одной и той же позы. Удачной йоги!

Поза ворона / вариация

Поза гориллы

Полный Pidgeon / Firelog

Поза танцора

Хануманасана

Поза лодки

Пёс

Поза Бегущего человека / вариация

Вращающееся кресло

Боковой угол со скреплением / полуобвязанный

Вращающийся полумесяц

Поза лошади

Стойка на голове

Воин 2

Поза лягушки

14-дневный график занятий йогой ⋆ Постоянный исследователь

По какой-то причине мне никогда не приходило в голову уехать в отпуск и вернуться, приобретя новый навык.Сколько раз за эти годы я думал о новом хобби только для того, чтобы чувствовать, что не могу его взять на себя? Выучите новый язык, улучшите мою практику йоги или возьмите уроки кулинарии. В прошлом году моим новогодним решением было посвятить себя долгосрочным целям. Так почему бы не вернуться в йогу, попробовав 14-дневный вызов йоги!

Я рад сообщить, что я буду делать новую серию статей в своем блоге, которую я решил назвать «Двухнедельные испытания». Идея в том, что вы можете уехать в отпуск и вернуться, приобретя навык, которому всегда хотели научиться.Я подумал, что воспользуюсь неограниченным пропуском по йоге. За 125 долларов я могу посещать все занятия в течение месяца в моей любимой студии йоги в Миртл-Бич. Приветствуем Йогу вместе!

Фото Джона Троттера

---

Мысли с 1-й недели

---

Сейчас я нахожусь в этом интересном путешествии на неделю, и я с трудом могу двигать руками или ногами, у меня так болит. На данный момент я провел в общей сложности 12,5 часов йоги. На самом деле я не практиковал йогу более шести месяцев, так что в основном начинаю с нуля.В первый день я не могла дотронуться до пальцев ног. Я едва мог выполнять ни одну из позиций. Все мое тело было напряжено, и все мои мышцы были напряжены.

Вы можете подумать: «Раньше вы занимались йогой, поэтому вам будет легче вернуться к прежним занятиям». Хотя я знаю позы, я никогда не был хорош в йоге. Йога для меня — это все, что нужно для того, чтобы идти в моем собственном темпе и не сравнивать себя с другими, но в рамках этого разговора я могу честно сказать, что я никогда не была одной из тех девушек, которые во время йоги выглядят достойно фото.У меня все в порядке, но я знаю, что с практикой однажды я смогу добиться успеха. Итак, мы здесь.

Седьмой день, и я снова могу официально дотронуться до пальцев ног. Ура! Я все еще очень болезненный и напряженный, и мне трудно выполнять многие позы. Если вы не знакомы с йогой, многие позы имеют разные уровни. Вы начинаете с самого легкого, а если чувствуете себя хорошо, вы добавляете шаг, чтобы усложнить задачу. Если вы все еще чувствуете себя хорошо, вы добавляете еще один шаг. Если вы по-прежнему не чувствуете боли и не падаете, вы доходите до точки, когда одна конечность оказывается на земле, и вы выполняете движения, бросающие вызов гравитации.Я все еще на первом этапе. На самом деле, я все еще борюсь с первым шагом. Но вторая неделя — это совершенно новая игра с мячом, и теперь я увеличиваю количество посещаемых классов, когда чувствую себя разогретой.

Я не хотел слишком сильно напрягаться в течение первой недели, потому что никто не хочет получить травму в первую неделю отпуска. Я также спланировал свое расписание таким образом, чтобы заниматься йогой 1-2 часа утром и иметь в своем распоряжении весь день. Таким образом, если вы в отпуске, вы могли бы сделать что-то подобное и по-прежнему наслаждаться послеобеденным отдыхом в любом экзотическом месте, которое вы посещаете.E Ven, если это экзотическое место — просто ваша гостиная .

Мне больше всего нравится то, что это не дорого. Вместо того, чтобы делать ретрит по йоге за 2000 долларов, вы можете сделать это самостоятельно. Если у вас приближается времяпрепровождение, и вы не хотите тратить его зря на просмотр Netflix, вы действительно можете отлично провести время, изучая новый вид искусства. Вы также можете отправиться в какую-нибудь далекую страну, записаться в местную студию йоги и составить свой собственный маршрут.

Итак, вот что я сделал на первой неделе.О, и на второй неделе будут фотографии моего прогресса. Я добавил несколько видео на YouTube для справки, на случай, если вы захотите выполнить задание дома!

---

14-дневный вызов йоги — неделя 1 расписание

---

день 1

1 час — поток виньясы (видео на YouTube)

1 час — базовая хатха (видео на YouTube)

день 2

1 час — нежная йога ( Видео на YouTube)

1 час — Align & Flow (видео на YouTube)

День 3

День отдыха — также известный как день, когда я не мог двигаться

День 4

1 час 15 минут — Vinyasa Flow (YouTube видео)

День 5

1 час 15 минут — Растяжка и укрепление (видео на YouTube)

1 час — Vinyasa Flow (видео на YouTube)

1 час — Восстановление (видео на YouTube)

День 6

1 час — Горячая Виньяса (видео на YouTube)

1 час — Базовая хатха (видео на Youtube)

День 7

1 час — Базовая хатха (видео на YouTube)

1 час — Восстановительная (видео на YouTube)

---

Мысли с 2-й недели

---

Я только что закончил вторую неделю из своих 14 дней йога вызов, и мальчик, я истощен.На этой неделе я действительно заставил себя поправиться и попытался заниматься йогой по три часа в день. В то время как моей первоначальной целью было стать более гибким, исправить осанку и стать здоровее, йога всегда оказывала на меня второе влияние. Большинство людей присоединяются к йоге для физических упражнений, но когда я практикуюсь, здоровее всего становится мой разум. Посещение трех занятий в день с несколькими инструкторами действительно дало мне удивительное понимание и напомнило мне о некоторых важных жизненных уроках.

Мой первый урок на этой неделе начался с мудрых слов мудрости, сказанных мягким и нежным голосом.«Не привязывай себя к вещам, которые больше тебе не служат». Во время своего медитационного ретрита я научился отпускать негативные мысли, но в последнее время мои мечты взяли верх. Отпустить положительные мысли иногда бывает труднее, чем отпустить отрицательные. Часто я хочу держаться за них, потому что о них приятно думать, но они также отвлекают меня от жизни настоящим моментом. Итак, на этой неделе я упорно работал над тем, чтобы позволить своим мечтам ускользнуть, вместо того, чтобы привязывать себя к ним.

Фолд вперед

На третий день я посетил урок, который напомнил мне, что иногда мы воспринимаем вещи слишком серьезно.Будь то жизнь или занятия йогой, бывают моменты, когда вам нужно просто расслабиться и повеселиться. Как сказал мой инструктор: «Иногда нужно серьезно относиться к веселью». Во время занятий мы слушали The Beetles, Pink Floyd и т. Д. Вместо нашей обычной музыки для медитации. Мы смеялись, когда путали позы. Мы захихикали, когда заиграла новая песня. Мы не забывали улыбаться во время практики, потому что были рядом, чтобы наслаждаться каждым моментом.

Боковой угол

Мой последний урок недели был таким же великолепным, как и первый.Инструктор сказал нам поговорку, которая переводится как «Я божественен». Напоминание о том, чтобы принять себя и не быть такими осуждающими. Поскольку это был последний класс двухнедельного марафона, я чувствовал себя измотанным и знал, что моему телу нужен отдых. Вместо того, чтобы сравнивать себя с людьми рядом со мной и пытаться не отставать, я осторожно перемещался по позициям. Я делал перерывы, когда это было необходимо, и хвалил себя только за то, что пришел, хотя мне не хотелось ничего, кроме как сидеть дома на диване и есть мороженое.

Поза голубя

14-дневная йога-вызов: 2-я неделя

---

8-й день

Выходной

9-й день

1 час — Нежная йога (видео на YouTube)

1 час — Align & Flow (видео на YouTube)

1 час — Восстановление (видео на YouTube)

День 10

1 час — Power Yoga (видео на YouTube)

1 час — Базовая хатха (видео на YouTube)

1.5 часов — Горячая йога (видео на YouTube)

День 11

1 час 15 минут — Поток Виньясы (видео на YouTube)

День 12

1 час — Растягивание и укрепление (видео на YouTube)

1 час — Поток Виньясы ( Видео на YouTube)

1 час — Восстановление (видео на YouTube)

День 13

1 час — Горячая Виньяса (видео на YouTube)

1 час — Базовая Хатха (видео на YouTube)

1 час — Поток Виньясы (видео на YouTube)

День 14

1 час — Базовая хатха (видео на YouTube)

1 час — Восстановление (видео на YouTube)

Последние мысли

---

Я завершил вторую неделю своего 14-дневного занятия йогой, выполнив почти 16 часов занятий йогой. йога за 7 дней.Это дало мне в общей сложности 28 часов 15 минут занятий йогой за две недели! Я не только чувствую себя более гибким физически, но и чувствую, что мой ум стал легче и сосредоточеннее. Я стал лучше спать с тех пор, как начал заниматься этим, и у меня появились потрясающие мускулы. Я почти… возможно… как бы вижу начало пресса. Моя осанка улучшилась, что я заметил по дороге домой, когда мне приходилось постоянно регулировать зеркало заднего вида, потому что я был чем-то выше. Вдобавок ко всему, я чувствую себя лучше.Более здоровый, менее напряженный и в целом более счастливый.

Я настоятельно рекомендую 14-дневное занятие йогой всем, кто хотел учиться или становиться лучше. Это было нелегко, и мое тело так болело, что я чувствовал мышцы, о существовании которых даже не подозревал, но это того стоило.

---

Вам также может понравиться…

Мишель Делла Джованна

Писатель в Full Time Explorer

Я обычный житель Нью-Йорка, который бросил работу в индустрии моды, чтобы исследовать мир.Приходите, узнайте, каково это — обменять пятидюймовые каблуки на унитаз для приседаний.

Как сделать свои собственные фотографии йоги — Дэшворти

Одна из самых пугающих составляющих участия в онлайн-занятиях йогой — это сделать идеальное фото для йоги.

Может возникнуть несколько мыслей: кто возьмется за это? Что делать, если я неправильно выполняю позу? Другие инстаграм-йоги более продвинуты, чем я … Список оправданий можно продолжить.

Выполнив несколько простых шагов, вы скоро будете на пути к захватывающим дух селфи йоги.

Прежде всего, вы должны владеть своей практикой и вашим текущим уровнем комфорта, будь то просто игра с собакой вниз или переворачивание вверх ногами в переворот одной рукой. Прекратите сравнивать себя с другими учениками йоги.

Если вы подождете, пока не достигнете уровня эксперта, вы упустите возможность поделиться своим путешествием по йоге на этом пути. В сети представлены буквально ВСЕ уровни йоги, и где бы вы ни находились, это нормально.

Не бойтесь выставлять себя на публику, независимо от вашего уровня.

Преимущества фотографирования для йоги

Сначала вы можете почувствовать давление, чтобы нанять профессионального фотографа, заплатить кучу денег и тратить слишком много времени на редактирование фотографий. Или вы можете бояться попросить друга или близкого человека сфотографировать вас. На самом деле, вам лучше сделать свои собственные фотографии йоги и избавиться от лишних шагов вместе!

Когда вы научитесь делать собственные фотографии, вы сможете делать их, когда вам будет удобно.Кроме того, это снимает напряжение, необходимое для идеального выполнения позы йоги перед другим человеком. Вы можете самостоятельно корректировать позы, просматривая свои фотографии и корректируя курс в процессе.

Чтобы получить асану в самом начале, может потребоваться несколько попыток. Если вы сами фотографируете, вас не так беспокоят выброшенные снимки или моменты, когда вы выпадаете из позы. Вы всегда можете удалить фотографии и выбрать самые лучшие.

Как сделать свои собственные фотографии для йоги

Впервые я был вдохновлен сделать свои собственные фотографии йоги после просмотра этого видео, размещенного Брук в блоге путешествий World of Wanderlust:

Мне очень нравятся ее фотографии из путешествий, вызывающие страсть к путешествиям, и я не мог поверить, когда узнал, что она начала делать все свои собственные фотографии из путешествий! Ее видео открыло мне глаза на то, насколько доступнее и проще делать собственные фотографии, чемв зависимости от того, кто сделает фотографии для вас.

Простые шаги для создания собственной фотографии йоги:

1. Найдите подходящее место в доме или рядом с ним с естественным освещением.
2. Используйте штатив с цифровой камерой или смартфоном.
3. Установите таймер, сделайте снимок и поделитесь им!

Это так просто. Теперь мы кратко рассмотрим каждый шаг, чтобы вы точно знали, как делать свои собственные фотографии йоги.

1. Настройте свое пространство для йоги

Выберите удобное место с хорошим естественным освещением и снимайте при дневном свете.Это может быть где-то у вас дома, в ближайшем парке или на пляже. Свет должен фильтроваться либо через окна, либо в нужном месте на улице, чтобы вы не сталкивались с тенями.

Поскольку я живу в Сан-Диего, где круглый год солнечно, я снимаю на улице в крытой части нашего патио, которая получает равномерное освещение в течение всего дня. Таким образом, мне не нужно основывать свой снимок на расположении солнца на небе.

Убедитесь, что ваш коврик может свободно двигаться.Избегайте места, где потолок слишком короткий или где вы бьетесь о стену позади вас. Для съемки вам также необходимо выбрать место, где вы можете установить камеру в нескольких футах от вас, чтобы вы могли получить всю асану в кадре.

Имейте в виду, что если вы в основном публикуете сообщения в Instagram, вам понадобится поза йоги, чтобы вписаться в квадратную рамку. В то время как Instagram раскрыл спецификации загрузки, Square по-прежнему работает лучше всех. Возможно, вам придется установить камеру немного дальше от себя для длинных или высоких поз, чтобы получить квадратную форму из всей асаны.

После того, как вы определите свое пространство, развлекайтесь, добавляя к атмосфере. Вы можете добавить несколько вещей, включая статую Будды, растения, свечи, огни — все, что делает вас счастливым!

2. Используйте штатив для получения идеального снимка

Чтобы правильно отобразить позу, которую вы делаете, вам может потребоваться немного переместить камеру на штативе. Стабилизируйте свой прикус и убедитесь, что вы получаете правильный угол с помощью базового штатива .data-imagelightbox = «g»>

Мне нравится выравнивать штатив по центру моей позы.Например, если я выполняю позу стоя, как дерево или воин, у меня камера будет в максимально возможном положении на штативе. Вместо этого, если я делаю позу на полу, например, верблюда или колеса, я опускаю камеру на штатив так, чтобы она находилась на одном уровне с позой.

Выровняв камеру по центру позы, ваша аудитория сможет четко увидеть ваше выравнивание. Это могло бы сделать разницу из посредственной позы йоги в отличной.

3. Установите таймер, сделайте снимки и поделитесь!

Последний шаг прост.Как только вы выровняете расстояние, проверьте автоматическое управление таймером на вашей камере или смартфоне. Задайте свои предпочтения и примите позу!

Я установил таймер на 10 снимков за 30 секунд на моем Canon PowerShot SX510data-imagelightbox = «g»>

Таким образом, я могу сделать несколько снимков и выбрать из множества моих любимых. На своем iPhone я установил таймер на 10 секунд.

Если вы записываете видео, начните запись и используйте любую бесплатную программу для редактирования видео, доступную на вашем устройстве, чтобы отредактировать клип, чтобы включить только те части, которые вы хотите показать.Если вы загружаете в Instagram напрямую, вы можете редактировать клип прямо в приложении.

Чего вы ждете?

Теперь, когда вы знаете, как легко делать собственные фотографии йоги, нет причин пропустить еще одно занятие по йоге. Испытания — отличный способ расширить свою практику, изучить новые позы йоги и выиграть красивое снаряжение для йоги!

С 6 марта я буду проводить #DashworthyYogaChallenge в моем блоге и в социальных сетях. Каждую неделю вы будете изучать позу йоги от одного новичка до среднего уровня, чтобы попробовать себя дома.Это отличный шанс познакомиться с йогой, если вы еще не начали!

Сделайте снимок и опубликуйте его в социальных сетях с помощью #DashworthyYogaChallenge, чтобы получить шанс принять участие.

Бонус: Я раздам ​​одну бесплатную запись по электронной почте, если вы введете СЕЙЧАС:

Войти сегодня

Каждую неделю, когда вы публикуете фото с заданиями по йоге, вы получаете новый шанс выиграть бутик-костюм для йоги. Каждый из этих нарядов был выбран вами лично. Не упустите прекрасную возможность попробовать несколько новых поз и выиграть новую красивую одежду для йоги еженедельно.

А теперь снимай. С нетерпением жду ваших потрясающих селфи из йоги! Оставьте комментарий под своим именем в Instagram, и я обязательно проявлю к вам социальную любовь.

Я сделал вызов йоги. Вот что случилось

Зарегистрируйтесь в 10-дневном соревновании Wellest Challenge 2019 вместе с Эмили Шромм и Эндрю Сили и узнайте, что эта связь означает для вашей практики — и для вашей жизни. Бесплатный доступ с 29 июля по 8 августа. Для получения дополнительной информации щелкните здесь.

Донезия Дадли — самопровозглашенный защитник любви к себе и «искатель хорошего самочувствия», ставшая звездой виртуальной студии йоги во время 21-дневного соревнования по йоге 2018 года. Вызов вдохновил ее на 200-часовую подготовку учителей, и теперь она преподает в Инглвуде, Калифорния, и выступает за доступность и инклюзивность. Далее следует ее путешествие. Позвольте ей вдохновить вас присоединиться к нам в этом году!

---

Когда я услышал о 21-дневном соревновании по йоге Wanderlust 2018, я переживал трудные времена.Я только что вернулся в Лос-Анджелес из Нью-Йорка, был безработным и жил на кушетке брата. Я решил, что Challenge — это способ сосредоточить мою энергию на чем-то другом, кроме резюме и поиска работы. Это было то и многое другое.

Есть множество причин, по которым люди боятся заниматься йогой 21 день подряд, и идея практики дома определенно является одной из них. Хотя до Challenge у меня была постоянная студийная практика, у меня никогда не было постоянной домашней практики.Может быть, это была безработица, может быть, это была учительница Шайлер Грант, или, может быть, это было великое сообщество, которое я нашла… В любом случае, эти три недели изменили мою жизнь. Вот как.

Неделя 1: Сила воли

В течение первой недели я почувствовал прилив энергии — что-то вроде ощущения первого дня в школе, волнения, смешанного с незнанием того, во что я на самом деле ввязываюсь. Первые занятия были очень фундаментальными и заставили нас отточить и найти собственное выравнивание в наших телах. Я следил за всем, что говорила Шайлер.Я не боялся поз — тех, с которыми я был знаком, или тех, с которыми я не был. Я был полон решимости завершить этот вызов.

Моя сила воли серьезно отнестись к этому перевешивала все без исключения опасения, которые у меня были по поводу пробовать что-то новое или практиковать последовательности, которые были мне незнакомы. Выполнение внутренней работы вдохновило меня начать делать и внешнюю работу; хотя я уже начал здоровую пищу, я стал еще больше думать о питании и о том, что нужно моему организму. Тем не менее — и давайте будем честными — в конце той первой недели мне было чертовски больно!

Автор во время первой недели 21-дневного занятия йогой.Фото любезно предоставлено Донезией Дадли.

Неделя 2: Преодоление страха

На второй неделе Шайлер ввела в практику инверсии, отличные от собаки, смотрящей вниз. Перед 21-дневным испытанием йоги я никогда добровольно не переворачивался с ног на голову. Я совершенно нервничал из-за того, что поднимался ногами по стене и оставался в форме буквы «L». Будучи девушкой большого размера, я не видела много женщин моего роста в стойках на голове или руках, за исключением почтенной Джессамин Стэнли. Я знал, что это возможно, я просто не думал, что смогу это сделать.

Огромное количество страха пронизывало мое тело и разум, когда я медленно и постепенно поднимался ногами по стене. Я постоянно чувствовал, как мой вес переносится на мои руки и на руки. Когда я принял эту позу в форме буквы «L», меня охватила волна благодарности и самореализации. Впервые за 20 лет я перевернулся вверх ногами.

В тот момент, когда я участвовал в конкурсе, я параллельно проводил собеседования, семинары и основные обязанности. Благодаря своим достижениям на ковре я неосознанно разрушал стереотипы, которые у меня были о себе, — навык, который проявлялся и в других сферах моей жизни.Виртуальная студия йоги сыграла огромную роль в поддержании моей мотивации. Я с гордостью могу сказать, что на всю жизнь подружился с людьми, которых встретил в группе.

Автор во время 2-й недели 21-дневного занятия йогой. Фото любезно предоставлено Донезией Дадли.

3 неделя

Третья неделя вызвала у меня массу скрытых эмоций. Я не был готов к завершению этого испытания. Для меня это был больше, чем 21 день поз йоги. Это испытание было моим убежищем в течение трех недель, и я мысленно не был готов его отпустить.Физически мое тело стало намного сильнее; были заметные изменения в очертаниях моих рук и вокруг моего ядра. Я мог удерживать позу планки дольше, чем раньше, и теперь я гордился практикой инверсии.

Эмоционально я заметил резкое изменение порога стресса. Я стал лучше проходить собеседование, потому что я не так нервничал и мог сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность во время встреч. Благодаря этим улучшенным навыкам я смог найти работу вскоре после завершения испытания.Хотя третья неделя была горько-сладкой, в глубине души я знал, что это именно то, что мне нужно в этот период моей жизни. Когда наступили тяжелые времена, я был переполнен благодарностью за это издание.

Автор во время 3-й недели 21-дневного занятия йогой. Фото любезно предоставлено Донезией Дадли.

21-дневное испытание йоги не только предоставило мне фотографии, достойные Instagram, чтобы поделиться ими, но и принесло мне покой в ​​очень беспокойное и хаотичное время. Я узнал, что даже когда все остальное в вашей жизни может быть в туалете, вы все равно можете подойти к своей циновке.Вы можете выделить 20 минут в день, чтобы успокоиться, присутствовать и течь. Йога предназначена не только для тела. Я был настолько преобразован 21-дневным испытанием йоги, что решил также стать учителем йоги и поделиться тем, что йога сделала в моей жизни и что йога потенциально может сделать в вашей. Я закончил курс обучения учителей йоги в 200 часов в июле 2018 года и с тех пор делюсь своей любовью к практике.

Посмотрите, что может сделать для вас 21-дневное испытание в следующем месяце! В этом году вызов, представленный Swisse , посвящен соединению тела и дыхания и тому, как оттачивание этого навыка может улучшить не только вашу практику, но и вашу повседневную жизнь.Присоединение бесплатное. Кроме того, вы можете воспользоваться специальным предложением на поливитамины Swisse, которые помогут поддерживать ваш уровень энергии и окажут поддержку в стрессовых ситуациях, чтобы вы могли достичь своих целей в 21-дневном испытании. Ловлю тебя на коврике!

Приложение «

Yoga Challenge» | Студии Баттершай

Если вы уже смотрели видеоролики Yoga Challenge на YouTube, вам понравится эта игра, она идеально подходит для игры с семьей и друзьями.

Для тех, кто никогда раньше не слышал о Yoga Challenge, позвольте мне объяснить вам: Yoga Challenge — это вызов, который включает в себя выполнение поз йоги индивидуально или в паре (я даже видел позы йоги в группе).Вы можете посмотреть видео на Youtube, в которых ютуберы ищут упражнения йоги, которые можно выполнять дома, и попробовать их на видео.

Приложение

Yoga Challenge идет еще дальше, позволяя нам выбрать игровой режим (один или два игрока), количество раундов (5, 10, 15 или 20) и выбрать, активировать ли мы функцию камеры (если мы активируем ее, игра будем делать снимки во время игры, мы можем видеть все фотографии, сделанные в фотогалерее, включенной в игру, и мы можем делиться фотографиями, которые нам нравятся больше всего, в социальных сетях прямо из приложения Yoga Challenge), а затем показывать позы йоги в случайном порядке для нас, чтобы подражать.У нас есть одна минута на каждую позицию. Когда нам удалось выполнить позицию, мы должны нажать кнопку «Достигнуто», а затем повторять, пока мы не завершим все раунды, чтобы увидеть результаты.

В игре есть разные сложности, от поз йоги для начинающих до более сложных, таких как позы акройоги, но не волнуйтесь: это всегда упражнения йоги, которые нужно выполнять дома. В приложении Yoga Challenge вы никогда не знаете, какие позы йоги вам придется выполнять. Вы можете найти йогу для начинающих, йогу для детей и сложные позы йоги для людей с большей практикой, тем не менее, мы рекомендуем вам попробовать их все.

Если вы ищете семейные рождественские игры, игры для семейных праздников или веселые игры, в которые можно поиграть со своими близкими, приложение Yoga Challenge App — это бесплатная настольная игра, которая подарит вам очень забавные моменты с семьей и друзьями. Не волнуйтесь, если вы не умеете заниматься йогой, вам все равно понравится.

Но привет! Если вы хотите использовать йогу для похудения, вы тоже можете это сделать! Эта игра включает в себя упражнения йоги, чтобы легко похудеть, вы сами выбираете количество раундов и время, которое вы играете, поэтому это идеальное приложение с йогой для начинающих, независимо от того, хотите ли вы похудеть или весело провести время (или и то, и другое!).

Мы только что включили эту новую функцию в бесплатную версию приложения Yoga Challenge:
— Фотографии игроков: Yoga App Challenge будет делать фотографии с помощью передней камеры на вашем мобильном устройстве во время выполнения поз йоги, и вы можете увидеть их в галерея самой игры. Вы также можете поделиться фотографиями, которые вам больше всего нравятся, в социальных сетях.

Мы уже готовим все эти новые функции для приложения Yoga Challenge, но мы хотели бы знать ваши предложения по улучшению нашей игры, не забудьте сообщить нам в своих обзорах, если вы хотите что-то изменить.Конечно, если у вас есть какие-либо технические проблемы с использованием приложения Yoga Challenge на любом из ваших устройств, сообщите нам в своем обзоре, в чем проблема, и мы постараемся ее решить.

Осмелитесь ли вы попробовать приложение Yoga Challenge? Что ж, теперь вы можете скачать его из Google Play Store для всех своих Android-устройств, как смартфонов, так и планшетов.