Как принимать изотоник и для чего он нужен?

Изотоник — напиток, предназначенный для восстановления в организме нормального уровня жидкости. Несмотря на то, что изотоники появились на рынке спортивного питания сравнительно недавно, они уже успели полюбиться многим завсегдатаям спортивных залов и фитнес-центров. Давайте разберемся, действительно ли изотоники необходимы каждому, кто хотя бы время от времени ходит в зал.

Из чего состоят изотоники?

Изотоник содержит углеводы, соли, минералы и витамины. Как правило, в составе такого напитка можно найти от пяти до восьми процентов сахара, способствующего быстрому восстановлению после изнурительной тренировки, электролиты, то есть вещества, способствующие отправке электрических импульсов, — магний, кальций и калий, которые нужны для поддержания осмотического давления крови. Иногда в состав продукта также включаются лютеин, аминокислоты. Состав изотоника может отличаться в зависимости от бренда, однако в целом все подобные напитки базируются на нормальном для человеческого организма содержании химических элементов.

Всем ли нужен изотоник?

Изотоник полезен тем, кто много тренируется. Если вся ваша физическая активность ограничивается утренней пробежкой в парке у дома или недолгой разминкой, изотоник вам ни к чему. Даже наоборот: исследования показывают, что при отсутствии достаточного уровня физической нагрузки употребление изотоников приводит к увеличению веса — не забывайте, в них содержится сахар!

Таким образом, изотоник нужен спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом и другими видами спорта с большими и регулярными физическими нагрузками.

Как изотоник влияет на организм?

Для начала разберемся, почему вообще нужно восполнять уровень электролитов и воды в организме. Когда спортсмен занимается силовыми тренировками, частота его пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, а температура тела вырастает до 37-38 градусов. Для того чтоб охладиться, тело начинает активно выделять пот, вместе с которым из организма выходят электролиты (именно они придают поту солоноватый привкус).

А дальше — по нарастающей:

1. Когда количество выделенного пота составляет около двух процентов от общей массы тела, эффективность тренировки существенно уменьшается.
2. Еще немного, и мышечная активность снижается, мускулы начинают истощаться, возникает головокружение.
3. При существенной потере жидкости спортсмену грозит тепловой удар и коллапс сосудов.

Поэтому прием жидкости во время тренировки необходим, и изотоник станет оптимальным выбором.

Можно ли заменить изотоник чем-то другим?

Многие берут в зал бутылочку с водой. Это неплохое решение, если предполагаются занятия на аэробных тренажерах общей продолжительностью не более часа и с невысокой интенсивностью. Однако если вам предстоит много и, что важно, упорно заниматься на силовой станции, со штангой или со свободными весами, и вы приготовились, что называется, работать до седьмого пота, без изотоника не обойтись.

И, конечно, даже не стоит думать о том, чтобы заменить изотоник энергетиком: так вы создадите невероятно высокую нагрузку на сердечную мышцу, что негативно скажется и на результате тренировки, и на здоровье в целом.

Как принимать изотоник?

Употреблять изотоник следует умеренно. Это, пожалуй, самое главное правило. Для спортсменов с очень продолжительными и изнурительными тренировками рекомендована норма в 1 литр. Выпивать этот объем напитка следует постепенно, по 2-3 глотка, на протяжении всего занятия.

Если вы — новичок в бодибилдинге, на первых порах достаточно будет 0,5 литра на одну тренировку.

Что насчет «домашних» изотоников?

В интернете полным-полно рецептов изотоников, которые можно сделать в домашних условиях. Нельзя с достоверностью утверждать, что в результате у вас получится максимально приближенный к брендовому напитку продукт, но попробовать вы можете.

• Рецепт 1: смешайте 500 мл чистой (лучше фильтрованной) воды и 500 мл натурального свежевыжатого сока. Охладите перед употреблением.
• Рецепт 2: смешайте 400 мл воды, 3 столовых ложки сахара, 2 щепотки соли, 200 мл фруктового сока.
• Рецепт 3: смешайте 1,5 грамма соды, 0,5 грамма поваренной соли, 50 граммов глюкозы и 500 мл воды.

Если захотите, можете заменить обычную поваренную соль цитратом натрия (продается в аптеках, также называется натрием лимоннокислым). Это придаст готовым напиткам немного кисловатый привкус.

Несмотря на то, что приготовить напиток с изотоническими свойствами несложно, только фабричный продукт обладает оптимальным составом. Поэтому мы рекомендуем выбирать изотоники, выпущенные известными брендами спортивного питания.

Какую форму выпуска выбрать?

Изотоник в бутылке удобно брать с собой в зал, однако вовсе не обязательно каждый раз приобретать напиток или держать дома большой запас напитка, занимающий много места. Гораздо проще развести порошок, сделав свежую порцию изотоника прямо перед тренировкой, и взять его с собой.

У порошкового изотоника есть преимущество — его удобно хранить, не нужно беспокоиться о том, правильно ли вы подобрали состав и выдержали дозировку каждого из компонентов.

для чего нужен, состав и применение спортивного напитка

Изотоник: для чего он нужен

Изотонические напитки нужны для поддержания баланса жидкости и электролитов в организме. Они содержат нужную концентрацию веществ для быстрого всасывания в организме. Поэтому утоляют жажду эффективнее обычной воды.

Во время нагрузки организм теряет с потом влагу и минеральные вещества, в основном это натрий и калий. Недостаток этих веществ ухудшает работоспособность и может навредить здоровью. Для нормальной работы организма концентрация натрия в крови должна быть около 135 ммоль/л. Теряя воду с потом, организм избавляется от лишних солей, чтобы сохранять нужную концентрацию в крови. Если во время долгой нагрузки пить только воду, концентрация солей будет уменьшаться и возникнет опасное состояние гипонатриемии — недостаток натрия и других минеральных веществ. Такое состояние опасно для здоровья.

Источник: dailymail.co.uk

Состав

В состав входят разные типы углеводов (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) и минеральные вещества. В основном те, которые больше всего теряются с потом — натрий и калий. Некоторые производители добавляют в состав витаминные комплексы, минералы, аминокислоты и различные стимуляторы (кофеин, таурин, гуарана).

Эффективность и польза

Многие исследования показали: изотоник повышает выносливость, но никак не влияет на скорость. Они эффективны при нагрузках длительностью более 60 минут, особенно в жаркую погоду.

Концентрация углеводов должна быть 4-8%, а солей — около 1%. Именно в такой концентрации он будет эффективным. По калорийности это примерно 300-600 Ккал на 1 л. Если содержание углеводов более 8%, могут появиться проблемы с пищеварением. Поэтому запивать спортивный гель нужно водой или безуглеводным изотоником. При низкой концентрации веществ напиток будет дольше всасываться, организм не получит вещества в нужном объеме. Многим начинающим марафонцам знакомо ощущение жажды при наполненном водой желудке.

Зачем спортсмену нужны электролиты?

Нехватка электролитов снижает работоспособность, ухудшает координацию, может привести к судорогам и потере сознания. При недостатке натрия может упасть артериальное давление, появиться тошнота, отвращение к еде, рвота. Изотоник поддерживает концентрацию электролитов на нужном уровне.

 

Как правильно пить изотоники

Пейте за 20-30 минут до нагрузки, во время нагрузки и сразу после. Оптимальное время приема — во время нагрузки. Если нет возможности брать питье на тренировку, принимайте до нагрузки и сразу после нее. Примерный объем в жаркую погоду — 0,5-1 л в час.

Иногда полезно проводить тренировки совсем без питья и дополнительного питания. Так организм адаптируется к высоким нагрузкам и дефициту веществ, будет более экономично расходовать собственные запасы.

Как выбрать спортивный напиток

Изотонические напитки производят много брендов, даже не связанных напрямую со спортом. При выборе обращайте внимание на состав и вкус, бренд не так важен. Пробуйте разных производителей и вкусов, чтобы найти свой.

• По вкусу нет никаких рекомендаций, выбирайте то, что больше нравится. Меняйте вкусы, чтобы не надоедали. Так же можно менять вкусы, в зависимости от сезона. Для зимы выбирайте вкусы, которые приятны в теплой воде, для лета — в холодной.
• Состав в большинстве случаев схожий, но бывают те, у которых изотоничность только на этикетке. Самое важное — не более 4-8% углеводов, наличие натрия и калия. Остальные элементы не так важны. Углеводы лучше получать из глюкозы или смеси глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина.

В продаже бывают изотоники уже в готовом виде, например Powerade или Gatorade, но выгоднее покупать в сухом виде.

В виде шипучек

Изотоник своими руками в домашних условиях

При желании можно приготовить аналог спортивного напитка в домашних условиях. Для этого нужны:

• Вода
• Минеральные вещества
• Вкус и углеводы (по необходимости)

Минеральные вещества (электролиты) можно получить из обычной пищевой соли или препарата Регидрон. По инструкции 1 пакетик разводится на 1 литр воды, но для занятий спортом разводите пакетик на 2 литра. Если нет регидрона, возьмите пищевую соль из расчета 1/2 ч.л соли на 1 л.

Добавить углеводов и придать нужный вкус можно компотом, фруктовым соком, морсом или обычным сахаром.

Пиво вместо изотоника: правда или миф

---

Если сайт оказался вам полезен, можете поддержать нас на Патреоне. Или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Рассказываем как правильно принимать изотоники до, во время и после тренировок, в чем их польза и как выбрать лучший

Изотоники – группа напитков, которые поддерживают баланс жидкости и электролитов в организме при активных физических нагрузках. В медицине к изотоническим относят жидкости, в которых давление внутри раствора такое же, как в плазме крови. 

Для чего нужны изотоники: назначение и польза для организма

Во время тренировки, соревнований, других видов активной физической деятельности человек потеет. С потом тело теряет не только воду, но также и минералы в составе солей. 

• Обезвоживание увеличивает вязкость крови, что в свою очередь нарушает газообмен в капиллярах, перегружает сердечно сосудистую систему. 

• Употребление обычной воды восполняет недостаток жидкости в организме, но одновременно нарушает минеральный баланс и снижает осмотическое давление в клетках. 

• Снижение концентрации солей в плазме стимулирует процессы диуреза — выведения жидкости из клеток через почки. 

Если интенсивные физические нагрузки продолжаются дольше 1-1,5 часов и  сопровождаются усиленным потоотделением, дисбаланс солей может отрицательно сказываться на самочувствии и здоровье спортсмена: появляется одышка, головокружение, сонливость и слабость мышц.

Непродолжительные по времени (30-60 минут), но активные и частые тренировки также могут спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Чтобы этого не произошло, в спортивный рацион наряду с обычной водой необходимо включать изотоники. Изотонические напитки предупреждают восполняют потери электролитов, поддерживают нормальную вязкость и постоянный состав крови.

Когда, сколько и как часто следует пить изотоники

Спортивные тренеры и врачи рекомендуют использовать изотонические напитки во время длительных кардиотренировок, марафонов по бегу и спортивной ходьбе, велопробегов, особенно когда:

• тренировка или соревнования длятся больше 1,5 часов;

• нагрузки интенсивные, с обильным потоотделением;

• занятия или мероприятие проходят под открытым небом в жару*.

-* Тренироваться в душном закрытом помещении с ограниченным доступом кислорода опасно для здоровья.

Если на улице жарко, на тренировку вы добирались пешком или на велосипеде и теперь испытываете легкую жажду – выпейте до начала занятий небольшую порцию изотоника, 100-150 мл. Вместе с жидкостью клетки получат порцию электролитов, а также заряд энергии в виде углеводов и витаминов.

Не существует двух одинаковых людей, каждый организм требует индивидуального подхода. Поэтому не видя спортсмена и процесс тренировок сложно дать однозначные рекомендации «как и сколько напитка пить». Во время занятий слушайте свое тело – при интенсивных нагрузках жажда может появиться уже через полчаса. Если рядом есть весы, определите массу тела до начала тренировки и перед тем, как выпить изотоник: разница в весе покажет потерю жидкости, которую необходимо восполнить. Или воспользуйтесь усредненной нормой расхода жидкости для спортсменов – 500 мл в час. 

Заменять изотоником все другие напитки, исключать из рациона чистую воду не стоит – избыток минеральных веществ создаст дополнительную нагрузку на почки, может спровоцировать образование камней или отложение солей в суставах.

Чем еще хороши изотоники для активных людей и спортсменов

В состав изотонических напитков OSHEE входят углеводы (сахар, глюкоза, мальтодекстрин), полезные для мышечной ткани аминокислоты (Лейцин, Изолейцин, Валин), витамины и минералы:

	в 100 мл напитка	в 750 мл напитка (1 порция)
Ниацин, B3, PP,  никотинамид или никотиновая кислота	1,2 мг (7,5%*)	9,0 мг (56%*)
Витамин E, токоферол	0,9 мг (7,5%*)	6,7 мг (56%*)
Пантотеновая кислота, B5	0,45 мг (7,5%*)	3,4 мг (56%*)
Витамин B6: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин	0,105 мг (7,5%*)	0,79 мг (56%*)
Биотин, коэнзим R, витамин B7	3,75 мг (7,5%*)	28,1 мг (56%*)
Калий	40 мг (2%*)	300 мг (15%*)
* процент от суточной нормы для взрослого человека

Ниацин, витамин B3 или PP, а также его разновидности никотинамид и никотиновая кислота, активно участвуют в расщеплении жиров и углеводном обмене. Ниацин ускоряет регенерацию соединительной ткани, повышает эластичность кожи, связок и мышц, он необходим для правильной работы сосудистой системы и головного мозга. Взрослому человеку ежедневно требуется – 14-28 мг вещества. 

Пантотеновая кислота, витамин B5 – важный элемент метаболизма жирных кислот. Пантотеновая кислота регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме, стимулирует производство гормонов надпочечников (глюкокортикоидов) и синтез нейромедиаторов – биоактивных веществ, которые отвечают за передачу электрохимических импульсов в клетках. Среднесуточная потребность взрослого в витамине B5 – 4-6 мг. Дефицит витамина B5 сопровождается хронической усталостью, сильными болями в мышцах, тошнотой и головными болями.

Витамин B6 – это идентичные по составу и биологической активности пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин, которые участвуют в производстве гемоглобина и кровяных телец, входят в состав сложных белков, регулируют уровень глюкозы в организме. B6 – важнейший элемент синтеза нейромедиаторов – проводников нервных импульсов организма, его недостаток может стать причиной сбоев в работе ЦНС. В сутки взрослому человеку необходимо 1,1-1,5 мг B6.

Витамин E, токоферол – мощный антиоксидант, защищает клеточные мембраны и митохондрии от окислительного повреждения, контролирует синтез нуклеиновых кислот и коллагена, естественный иммуномодулятор. 

Биотин, витамин B7 – один из ферментов, которые отвечают в организме за белково-жировой баланс, незаменимый участник синтеза коллагена – основы всех соединительных тканей в человеческом теле. Суточная норма биотина для взрослого человека – 30-50 мкг.

Калий – наряду с магнием отвечает за поддержание осмотической концентрации крови, регулирует кислотно-щелочной баланс, необходимый элемент электрической проводимости тканей. В зависимости от массы тела, суточная потребность для взрослого 1800-5000 мг.

Изотоники: зачем их пьют спортсмены, и нужны ли они обычным людям?

Мы все знаем простую схему: потеешь – хочешь пить. Думаете, глотнув воды, вы восстановите баланс? Нет. Помните утверждение о том, что человек на 90% состоит из воды? На самом деле процент колеблется от 45 до 75. В любом случае, водные потери нужно быстро восполнять. Правда, большинство из нас не догадывается о том, что с потом мы теряем не просто воду – из организма молниеносно уходят запасы электролитов и углеводов, вызывая водно-солевой дисбаланс.

Больше всего «утекает» натрия. С ним за компанию идут калий, кальций, магний и хлор, необходимые для множества метаболических процессов в организме. Потеря углеводов тоже вещь неприятная. Именно их называют топливом организма и основным источником энергии.

Чистая вода еще сильнее вымывает то, что и так оказывается в дефиците. Неутешительный факт: большинство спортсменов восполняют только половину жидкости, потерянной на соревнованиях и тренировках. А некоторые, наоборот, выпивают слишком много, также нанося себе вред. Чрезмерное употребление воды иногда приводит к редкому, но крайне опасному состоянию, известному как гипонатриемия – низкий уровень натрия в крови. Что же делать?

Как помогут изотоники?

Организм обязательно нужно подпитывать. И подпитывать правильно: восполнять водно-солевой и углеводный балансы. То есть, употреблять следует не только воду, но и соли с минералами, плюс продукты питания, богатые углеводами. Но получая нагрузки в ходе тренировок или активной физической работы, сделать это невозможно. Не будешь ведь на бегу жевать банан, посыпанный солью.

Самое простое и удобное решение – изотоники. В их состав входят вода и электролиты практически в такой же концентрации, что и в крови. Это позволяет всем компонентам быстро усваиваться. Углеводы же дают прилив энергии. Кстати, исследования показали, что оптимальным является использование углеводов разных типов, поэтому в изотоники промышленного производства добавляют и глюкозу, и фруктозу. Просто идеально для восполнения сил и выхода на свой максимум. Кроме того, изотонические спортивные напитки помогают регулировать температуру тела и снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему во время длительных тренировок, особенно в жарких и влажных условиях (читайте «в Израиле»).

Где брать изотоники и в каких количествах принимать?

Напиток с электролитами можно перед каждой тренировкой готовить самостоятельно, а можно покупать готовый. Простейший изотоник домашнего разлива это коктейль из воды, натурального фруктового сока, соли и сахара. Из тех изотоников, что доступны в масс-маркет, наверное, самым известным является недавно зашедший в Израиль спортивный напиток Powerade, который израильтяне знают по путешествиям в Европу, Россию и США.

Принимать изотоники нужно в меру. Безлимитно и компот пить нельзя. Количество употребляемого во время тренировки напитка должно качественно восполнять объем потерянной жидкости.Чтобы подсчитать сколько приблизительно вам нужно углеводно-электролитного раствора, сравните свой вес до и после занятий за вычетом уже выпитой жидкости. Посмотрите на разницу в весе – и пейте примерно столько.

При правильном, разумном употреблении спортивных напитков организм меньше изнашивается и медленнее устает. Да, изотоники нужны не только профессиональным спортсменам. Они полезны всем, кто сделал интенсивные физические нагрузки частью своей жизни.

Разбор: зачем пить Изотоники?

Во время нагрузки вместе с потом человек теряет влагу и минеральные вещества. В основном это натрий, калий и хлор. Дефицит этих веществ влияет на результат и пагубно отражается на здоровье в целом.

Спортивные напитки помогают предотвратить эту проблему. Изотоник – напиток, который поддерживает водно-солевой баланс. Он повышает выносливость организма и ускоряет восстановление после тренировок.

Как это работает

Растворенные в воде минералы влияют на нервную проводимость, сокращение мышц и регулировку водного баланса. Потери электролитов вместе с потом приводят к падению работоспособности, судорогам, ухудшению координации и даже потере сознания. Недостатк натрия вызывает тошноту, отвращение к еде, рвоту. Изотоники помогают избежать этих неприятных вещей. 

Главное свойство изотоника – он быстро всасывается в организм. Благодаря этому изотоники утоляют жажду быстрее и эффективнее обычной воды. В их состав входят разные типы углеводов (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) и минеральные вещества. Во время нагрузки организм особенно сильно теряет калий и натрий, поэтому этих веществ в составе больше всего. В некоторые напитки производители добавляют витаминные комплексы, минералы, аминокислоты и различные стимуляторы (кофеин, таурин, гуарана).

Эффективность изотоников

Спортивные напитки эффективны длительных нагрузках – 40-60 минут и более. Особенно в жаркую погоду, когда повышено потоотделение.

Исследования неоднократно доказывали, что изотоник повышает выносливость, но не влияет на скоростные качества.

Концентрация углеводов в изотонике должна быть 4-8%, не больше. Если содержание углеводов 10% и более, то напиток будет долго всасываться и эффект пропадет. К тому же долгое всасывание изотоника на дистанции чревато проблемами с пищеварительной системой.

По этой причине не стоит запивать спортивный гель напитком с высоким содержанием углеводов. Принимайте гели отдельно от приема спортивного напитка. А есть гель лучше с водой или безуглеводным спортивным напитком.

Как пить?

Изотоники нужно пить за 20 минут до нагрузки, во время и сразу после. Оптимальное время приема – во время нагрузки. Если нет возможности брать напиток с собой на тренировку, то принимайте до нагрузки и сразу после неё.

Приблизительный объем употребления напитков в жаркую погоду – 0,5 – 1л. в час. Но здесь все индивидуально – кому-то нужно пить больше воды, кому-то больше изотоника.

Иногда полезно проводить тренировки совсем без питья и дополнительного питания. Так организм адаптируется к высоким нагрузкам и дефициту веществ, будет более экономично расходовать собственные запасы. Но это делать нужно аккуратно и желательно после медицинского обследования.

Как выбрать?

Изотоники бывают разных вкусов, и выпускаются в разных формах – в порошке и в таблетках.

1. Изотоник Isostar Hydrate and Perform со вкусом клюквы

Напиток для нагрузки средней продолжительности (менее 2 часов). Научно доказано, повышает выносливость на 19%. Напиток вкусный, проверено личным опытом.

Рекомендуется развести 3 мерные ложки порошка в 500 мл воды. Выпить 150-300 мл до физической нагрузки, затем 100-150 мл во время занятий, каждые 15-20 мин. После окончания нагрузки, пейте 100-150мл.

 

2. Шипучие таблетки Isostar Powertabs со вкусом клюквы

Этот изотоник подойдет тем, кто хочет сэкономить время и место в сумке – таблетки сами растворяются и занимают мало места.

Растворите 2 таблетки в 500 мл воды, пейте во время и после нагрузки.

 

3. Изотоник PowerUp Isotonic со свуком экзотических фруктов

Лучше всего подходит для употребления во время и после нагрузки. Рекомендуется растворить две мерные ложки порошка в 500 мл воды и выпить в течение дня.

Изотоник: что это и для чего нужен.

Польза и вред

Слово «изотонический» означает «такой же концентрации».  Изотоник — это напиток, осмотическое давление которого практически такое, как у плазмы крови, т.е. изотонические напитки, называемые также  электролитными, имеют ту ​​же концентрацию, такое же содержание минералов, что и наша кровь. Благодаря идентичному минеральному составу спортивные напитки быстрее усваиваются организмом, т.е. обмен жидкостей в организме может быть осуществлен намного легче. Под «жидкостным обменом» имеется в виду пополнение минералов и питательных веществ, которые теряются с потом во время физической нагрузки и может поступать из питья.

Если напиток имеет более низкую концентрацию по сравнению с плазмой крови, он считается гипотоническим, а если высокую — гипертоническим. Говоря упрощенно, изотоничность возникает, когда плотность напитка близка к плотности крови.

Швейцарское общество питания рекомендует ежедневно употреблять от 1 до 2 литров несладкого напитка. Важно выпивать по крайней мере столько жидкости, сколько теряется за день, поэтому люди, которые занимаются спортом или физически работают, должны пить больше. Во время тренировок рекомендуется выпивать от 0,4 до 0,8 литра в час.

Полезно знать: понятие осмотического давления впервые было дано в 1927 году одним французским доктором. Он вывел формулу минимального давления, которое необходимо приложить для предотвращения обмена между двумя жидкостями разной плотности, разделенными полупроницаемой мембраной.

Из чего состоит изотоник?

Основные компоненты изотонического напитка:

☰ Вода.  Обеспечивает гидратацию во время упражнений.

☰ Углеводы (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин). Дают энергию, необходимую для непрерывности физических усилий.  Количество углеводов в напитке должно составлять от 60 до 80 г/л.

☰ Натрий. Идет на восстановление потери солей, содержащихся в поту. Кроме того, он вызывает чувство жажды и способствует лучшему усвоению воды и углеводов.

☰ Витамины группы B. Участвуют в превращении питательных веществ в энергию и помогают бороться с усталостью.

☰ Калий. Теряется с потом, нужен для работы сердца, особенно в жаркое время года.

☰ Магний. Помогает снизить усталость.

☰ Антиоксиданты. Защищают организм от токсичных отходов и окислительных процессов, образующихся в результате деятельности наших клеток.

☰ Белки. Необязательный компонент изотонического напитка, полезен при очень длительных нагрузках (более 3 часов).

Поскольку термин «изотонический» не имеет юридического определения, к этой категорией зачастую относят многие напитки с электролитами, среди которых не только те, которые специально разработаны для занятий спортом, но и газированные морсы и даже безалкогольное пиво.

Isotonic – это поддержание здорового осмоса и высокого тонуса.

Исследователи Эдинбургского университета выяснили, что водный раствор углеводов и электролитов (изотоник) помогает тренироваться на 24% дольше. Однако, влияя на выносливость, он никак не сказывается на скорости выполнения упражнений.

Функции изотоника

Изотонические напитки поддерживают организм за счет минералов и углеводов. Они не содержат абсолютно всех необходимых атлету веществ, но позитивно отражаются на энергопотенциале и работе мышц.

В любом растворе есть глюкоза – основной и самый ценный источник энергии для поддержания метаболизма. Получать энергию из глюкозы умеют все клетки организма. В процессе гликолиза углеводы преобразуются в АТФ – аденозинтрифосфорную кислоту, необходимую для работы мышц.

Простые сахара (декстрин, мальтодекстрин) восполняют гликоген, израсходованный во время занятий. Как следствие, спортсмен получает возможность тренироваться интенсивнее и лучше справляться с нагрузками.

Некоторые изотоники поставляют витамины, что улучшает спортивные показатели, ведь витамины служат катализаторами и ингибиторами метаболических процессов.

В качестве вспомогательных ингредиентов в раствор могут вводить:

• Кофеин – для повышения тонуса и активности.

• Креатин, глютамин – для прибавки мышечной силы.

• Карнитин – для интенсификации жиросжигания.

Не составит труда подобрать вариант, отвечающий типу тренинга и индивидуальным потребностям.

Состав

Главные компоненты – питьевая вода, электролиты, углеводы, представленные 5-8 видами простых сахаров (фруктоза, глюкоза, декстрин и т.п.). Этого достаточно, чтобы восстановить энергетические ресурсы и уровень солей.

• Электролиты. Кроме соли (хлористого натрия) в формулу вводят магний и кальций. Их задача – поддерживать осмотическое давление крови (тт).

• Аминокислоты, трикарбоновые кислоты. Соединения, регулирующие биохимические процессы. Их функционал широк – от стимуляции сжигания жира и поддержания умственной активности до активации обмена веществ и улучшение анаболизма.

• Микро- и макроэлементы (спортивные минералы).

Любой изотонический напиток по составу и концентрации основных компонентов копирует биологические параметры. Минеральные вещества и углеводы, представленные фруктозой и глюкозой, смешаны в жидкости в пропорции, аналогичной соотношению в крови. Поэтому изотоники легко усваиваются, восстанавливают электролитный баланс, восполняют израсходованную с потоотделением жидкость, а заодно обеспечивают углеводную поддержку.

Формы выпуска

На рынке спортивного питания присутствуют:

При желании несложно сделать изотоник своими руками в домашних условиях.

Самый простой рецепт

Мед растворить в теплой воде, добавить остальные ингредиенты. Такое питье хорошо стимулирует кровообращение.

Тонизирующий изотоник

Кофеин наделяет изотоник свойствами энергетика, а витамин С обеспечивает антиоксидантную защиту.

Можно приготовить своими руками изотоник специально для бегунов, заменив обычную воду минеральной и добавив 1 п. регидрона, ВСАА, глюкозу, элеутерококк или женьшень (20 капель).

Стимулирующий напиток

• Немного имбиря.

• 1000 мл воды.

• 3 апельсина (выжать сок).

• Соль.

• 2 ст. л. меда или сахара.

Имбирь натереть, добавить 0,5 л воды, варить при кипении 3 мин. Охладить, постепенно ввести апельсиновый сок, 0,5 л воды, соль, мед.

Кокосовая вода (не молоко!) – природный изотоник. Благодаря низкой калорийности и содержанию калия, кокосовая вода крайне полезна при продолжительных велопрогулках.

Кому подходят

Спортсменам нужен изотоник, чтобы повысить производительность кардио-тренировок и тренинга, требующего выносливости. При выполнении упражненияй человек активно потеет, а интенсивное потоотделение грозит обезвоживанием. Кроме того, если пить вместо обычной воды изотоник, можно нормализовать уровень электролитов. Другими словами, изотоник поддерживает водно-солевой баланс, ускоряют восстановление и помогают избежать судорог.

Изотонические растворы полезны и для бодибилдинга, и в обычной жизни. Рекомендуют пить изотоники после вирусных заболеваний, ОРИ, простуд – состояний, которые ослабляют организм. Простые сахара и минеральные вещества помогают быстрее восстанавливать здоровье.

Как работают изотоники

Потоотделение, без которого не обходится ни один циклический вид спорта, приводит к нарушению баланса жидкости. Кровь становится гуще, возрастает нагрузка на сердечную мышцу. Даже 2% пота от массы тела существенно ухудшают результаты тренировок, а 7% чревато галлюцинациями. Чтобы сохранить работоспособность, нужно постоянно пить хотя бы воду.

Минералы в составе делают изотоник для спортсменов напитком №1. С потом тело теряет и воду, и электролиты – вещества, которые отвечают за сокращение мышц и нервную проводимость. Чем ниже уровень электролитов, тем хуже сокращаются все мышцы.

При критическом снижении уровня магния в крови возникают судороги. Нехватка натрия приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Дефицит калия вызывает спазмы, негативно сказывается на кислотно-щелочном равновесии и восстановлении гликогенового запаса. Это объясняет, почему вместо пресной воды предпочтительнее пить жидкости с калием, магнием, кальцием или другими макроэлементами.

Единственные ситуации, когда действительно хватает обычной воды: тренировки в соревновательном темпе продолжительностью до 30 мин или в спокойном до 1 ч.

По мнению спортивного физиолога Роберта Рогбергса, изотонический напиток эффективен только при нагрузках, длящихся более 1,5 ч. Он также установил, что против гипонатремии изотоники, действительно, помогают. Но при условии, что на тренировку уходит более 4 ч.

Вред

Даже лучшие добавки не всегда полезны. Они всасываются медленнее обычной воды, поэтому, чтобы предотвратить потерю жидкости, напитки изотоники надо пить постоянно, делая небольшие глотки в течение всей тренировки. При этом оптимально выбирать составы с 6-8% углеводов. Однако такое количество глюкозы замедляет всасывание жидкости, что приводит к желудочно-кишечным расстройствам, спазмам, метеоризму, тошноте. Фруктоза вызывает схожие побочные эффекты и провоцирует проблемы с желудком.

Применение

При интенсивных нагрузках пульс учащается до 120-130 ударов в минуту и более, температура тела достигает 37-39 °C, что влияет на потоотделение. Так тело пытается восставить температурный режим. Спортивная вода с электролитами:

• предотвращает обезвоживание и тепловой удар из-за существенного выделения пота;

• повышает эффективность тренировок;

• помогает увеличить мышечную активность;

• противостоит мышечному истощению;

• защищает от судорог и спазмов.

Выпивая жидкость с быстрыми углеводами, спортсмен легче справляется с нагрузками и повышает интенсивность силового тренинга.

Противопоказания

Некоторые производители изотоников пользуются красителями и подсластителями, к примеру, сахарином, ацесульфамом, а это канцерогены. Они противопоказаны при индивидуальной непереносимости.

Нормы приема

Компоненты спортивного напитка поступают в кровь постепенно, поэтому изотоники начинают пить за 0,5-1 ч до тренировки. Также их пьют в ходе тренировки, по 1-2 глотка после каждого подхода. Нужны они и после нагрузок, так как восполняют гликоген и ускоряют восстановление.

Когда жарко, рекомендуют делать по паре глотков весь день, не дожидаясь жажды. В идеале объем поступающей жидкости должен соответствовать объему выделившегося пота. Чтобы рассчитать порцию, надо:

1.  Взвеситься.

2. Провести контрольную тренировку, не употребляя никаких напитков. (Важно тренироваться менее 60 мин, чтобы не развилось обезвоживание).

3. Вытереть пот и еще раз взвеситься.

Разница показателей взвешиваний до и после нагрузок и будет количеством изотонического напитка, необходимого для каждого занятия.

Преподаватель Гарвардской медшколы Элисон Филд утверждает, что у неспортивных людей изотоники провоцируют набор веса.

Взаимодействие с другими средствами

Изотоники можно комбинировать с предтрениками, жиросжигателями, L-карнитином. Хорошо сочетаются изотонические напитки и с другим спортивным питанием и добавками, включая креатин и протеин. Также в состав тренировочного коктейля вводят аминокислоты – отдельные, комплексные или BCAA.

При использовании в альянсе с кофеином нужно учитывать, что в больших количествах он замедляет всасывание углеводов.

Какой изотоник лучше?

Самый высокий потребительский рейтинг у таких товаров, как:

• VP Lab Fit Active Drink. Кроме классического состава, доступна версия с L-карнитином.

• Olimp ISO Plus Powder. Снабжает глютамином, снижающим процент жира.

• Maxler Max Motion. Витаминно-минеральная добавка.

• Genetic Lab Isotonic Boost. Сбалансированный изотоник для тренировочных и нетренировочных дней.

• Power System Isotonic Energy Drink. Витамины, минералы, углеводы для поддержания работоспособности.

Консультанты магазина предоставят исчерпывающую информацию о том, что такое изотоник, для чего нужен, зачем и как принимать, и порекомендуют добавку, отвечающую вашим запросам.

Видео по теме «Изотоник» 

Гипотонические, гипертонические и изотонические спортивные напитки — в чем разница? — Велофорте

Изотонический, гипотонический, гипертонический — Мир спортивных напитков может сбивать с толку . Разнообразие жидкостей, которые вы можете залить в бутылку, больше похоже на силу супергероя, чем на простой напиток, предназначенный для гидратации, замены электролитов и получения энергии в пути.

Так что же означают все термины? Какая польза от каждого напитка? А что пить когда? Мы рады, что вы спросили.Вот все, что вам нужно знать.

Знай свой тонус

Спортивные энергетические напитки делятся на три различных типа в зависимости от их концентрации по сравнению с человеческим телом или тоничности, чтобы дать ему техническое название.

Тоничность напитка важна, когда вы тренируетесь, так как она влияет на количество углеводов, электролитов и жидкостей, попадающих в ваш кровоток , и на то, как быстро вы можете их усвоить для повышения производительности.Три наиболее часто встречающихся вида спортивных напитков:

• Hypotonic — в котором концентрация жидкости, сахара и соли ниже, чем в крови
• Изотонический — имеет такую ​​же концентрацию жидкости, сахаров и соли, что и кровь
• Hypertonic — в котором концентрация жидкости, сахара и соли выше, чем в крови

Каждый напиток имеет разные преимущества для поддержки ваших тренировок. Вот генеральный план того, что использовать, когда и почему.

Гипотонические спортивные напитки

Подходит для: Быстрая регидратация

Когда использовать: Предварительное увлажнение, при коротких тренировках, при длительных поездках, в жаркую погоду; когда вам нужно выпить, чтобы быстро и эффективно восстановить водный баланс.

Что такое гипотонические напитки?

Гипотонические напитки имеют более низкую концентрацию углеводов (<5%) и соли, чем кровь. Это означает, что они всасываются в кровоток с большей скоростью для быстрой гидратации и высвобождения электролита .

Гипотоники также могут содержать углеводы, помогая увеличить общее потребление энергии. Увлажняющие порошки Veloforte Attivo & Vivo обеспечивают эту выигрышную комбинацию, обеспечивая быстрое увлажнение и большое количество быстро усваиваемых углеводов , которые добавляют к вашему общему потреблению энергии из батончиков и гелей, чтобы поддерживать вас для достижения успеха.

Как действуют гипотонические спортивные напитки?

Когда вы пьете гипотонический напиток, раствор через осмос перемещается через стенки кишечника в кровеносные сосуды. Это означает быструю регидратацию, так как напиток быстро всасывается через слизистую оболочку кишечника и быстро заменяет потерянные жидкости . Риск вздутия живота, судорог и ужасных расстройств желудочно-кишечного тракта, которые могут возникнуть и с другими энергетическими напитками, намного ниже.

Гипотонические напитки также обеспечат вам быстрое пополнение электролитов — тех жизненно важных солей и минералов, которые теряются с потом, — до , которые помогают регулировать мышечную функцию и поддерживать сбалансированный уровень жидкости .

В чем недостатки гипотонических напитков?

Гипотонические напитки направлены на регидратацию и поэтому не обеспечивают максимальное количество углеводов (энергии) .Если вы собираетесь в воскресенье на длительную пробежку или у вас запланирован эпический день в седле, используйте эти напитки в сочетании с другими продуктами питания, такими как энергетические батончики Veloforte или энергетический гель.

Почему бы не попробовать: Подслащенный стевией, Veloforte Solo — это низкокалорийный гипотонический вариант , который идеально подходит для коротких тренировок , когда вы хотите избежать обезвоживания, но не хотите получать больше калорий, чем сжигаете.

Изотонические спортивные напитки

Подходит для: Высвобождение углеводов

Когда использовать: Более короткие или высокоинтенсивные тренировки; когда вы хотите обезвоживать углеводы во время упражнений на выносливость.

Что такое изотонические напитки?

Изотонические напитки имеют такую ​​же концентрацию воды, соли и углеводов (6-8%), что и кровь. Они обычно обеспечивают больше энергии и электролитов, чем гипотонический напиток, но им требуется больше времени, чтобы попасть в кровоток .

Как действуют изотонические спортивные напитки?

Изотонические напитки — это источник углеводов, который дает вам энергию во время тренировки и помогает восполнить потерю жидкости и электролитов с потом.Компромисс для дополнительных углеводов заключается в том, что изотонические напитки требуют больше энергии для прохождения через стенку кишечника, чем гипотонические напитки , поэтому высвобождение энергии и электролитов происходит медленнее.

В чем недостатки изотонических напитков?

Многие коммерческие спортивные напитки, представленные на рынке, изотоничны, но беглый взгляд на ингредиенты часто обнаруживает высокий уровень сахара, подсластителей и добавок, которые могут вызывать спазмы желудка и вздутие живота . Если вы склонны к проблемам с желудочно-кишечным трактом, вы можете обнаружить, что разбавление изотонических напитков облегчает их пищеварение.Хотя это изменит скорость, с которой они попадают в кровоток.

Почему бы не попробовать: Если липкая сладость изотонических напитков не согласуется с вами или вашим кишечником, Veloforte Vivo и Attivo обеспечивают естественный гипотонический источник энергии с 22 г быстро высвобождаемых углеводов на порцию . Восхитительные ароматы персика, малины и шиповника, а также лесной клубники и базилика получены из сублимированных фруктов, поэтому они чистые на вкус, избавляются от химических веществ и гораздо полезнее для желудка.Для получения дополнительных углеводов используйте батончики Veloforte.

Гипертонические спортивные напитки

Подходит для: Большие дозы углеводов

Когда использовать: В качестве восстанавливающего напитка после интенсивных или продолжительных тренировок, для получения дополнительных углеводов перед гонкой.

Что такое гипертонические напитки?

Гипертонические напитки содержат более высокую концентрацию соли и сахара, чем кровь, что делает их хорошим способом дополнить ежедневное потребление углеводов или пополнить запасы гликогена.Обычно они используются в качестве восстанавливающих напитков и часто содержат добавленный белок.

Как действуют гипертонические спортивные напитки?

Гипертонические напитки содержат самую высокую дозу углеводов (> 8%) среди всех энергетических напитков. Несмотря на более низкую скорость всасывания, чем гипотонические или изотонические напитки, они по-прежнему являются быстрым способом пополнить запасы гликогена , поскольку организм имеет тенденцию поглощать жидкости быстрее, чем твердая пища.

В чем недостатки гипертонических напитков?

Гипертонические напитки могут вызывать обезвоживание, так как организм должен перемещать воду из кровотока в кишечник. , чтобы разбавить жидкости, прежде чем он сможет их поглотить.Это может вызвать у вас жажду, а иногда и тошноту. Хотя некоторые ультра-атлеты употребляют гипертонические напитки вместе с другими увлажняющими напитками во время упражнений, их лучше всего пить после тренировки.

Почему бы не попробовать: Если вы предпочитаете после тренировки заправляться настоящей едой, ешьте перекус или еду вместе с гипотоническим гидратирующим напитком Велофорте. Помимо столь необходимой регидратации, вы получите быстрого прироста углеводов с быстрым высвобождением, чтобы пополнить запасы энергии , пока вы ждете, пока твердые вещества перевариваются.

На что еще обращать внимание при выборе лучшего спортивного напитка

• Вкус: При выборе спортивного напитка легко увлечься содержанием углеводов и электролитов, но не забывайте об основах, например, приятен ли он на вкус? Если вам не нравится вкус или текстура, вероятно, вы не выпьете достаточно , и регидратация станет рутинной работой, а не чем-то, чего стоит ждать. Все наши увлажняющие порошки были тщательно созданы с учетом сбалансированных оттенков трав и растительных компонентов, которые подчеркивают мягкую фруктовость сублимированных фруктов .Это означает возбуждающее переживание сладких и соленых блюд, которое больше похоже на освежающий чай со льдом, чем на тошнотворный газированный напиток. То, что вы с нетерпением ждете, чтобы выпить и от которого никогда не устанете.

• Все еще не газированный: В то время как многие спортивные напитки и шипучие таблетки означают, что вы получаете пузыри в ваших бутылках, Гидратационные порошки Велофорте не газированные . Наши негазированные напитки ощущаются во рту совершенно по-другому — без пушистых зубов и без соды на языке, только хорошее, чистое освежение.

• Натуральные ингредиенты: Искусственные добавки, подсластители и ингредиенты, которые вы не можете произнести, имеют мало питательной ценности и могут нанести ущерб кишечнику во время тренировок. Гидратационные напитки Veloforte содержат полностью натуральные продукты на основе кокосовой воды, богатой электролитами , розовую гималайскую соль для натрия и ароматизаторы с чистым вкусом, полученные из сублимированных фруктов со всеми необходимыми витаминами и минералами . Вы получите больше отдачи, чем с традиционными газированными таблетками и порошками для гидратации.

• Дополнительная мощность: Если вы хотите, чтобы ваш напиток был более приятным, ищите напитки, содержащие кофеин. Veloforte Attivo содержит 75 мг натурального кофеина из гуараны для дополнительного ускорения, помогающего преодолеть эту гору или финишную черту . Хотя кофеин не является источником энергии в отличие от сахара, он доказал свою пользу для всех, кто пытается заниматься спортом в течение длительных периодов времени. Он действует как мягкий стимулятор центральной нервной системы , который может улучшить бдительность и концентрацию, а также поднять настроение, если вы чувствуете усталость или вялость .На практике это означает, что своевременное употребление кофеина может помочь вам тренироваться дольше и усерднее. Он также побуждает наш организм сжигать жир в качестве топлива и может уменьшить чувство боли и усталости.

Хотите узнать больше? Прочтите нашу статью о совершенствовании стратегии гидратации во время бега или езды на велосипеде или узнайте больше о различных типах энергетических напитков.

Как сделать свой собственный изотонический спортивный напиток

Нельзя упоминать изотонические спортивные напитки, пока кто-нибудь не скажет вам, что они вам не нужны.Это правда, и мы рассмотрели это в нашем руководстве о том, что пить для занятий спортом: большинству людей не нужно пить спортивные напитки, если они занимаются физическими упражнениями в течение 60 минут или меньше.

Но факт в том, что мы, , пьем их, миллионы, и давайте посмотрим правде в глаза: пить что-то лучше, чем ничего. Итак, давайте посмотрим, что в них входит и как вы можете создать свою собственную улучшенную версию.

Вопреки мнению производителей, производство спортивных напитков — это не ракетостроение.Эти напитки содержат два основных ингредиента:

• Углеводы : это сахара, которые служат топливом для работающих мышц.
• Натрий : по сути, просто соль. Небольшое количество этого помогает ускорить регидратацию. Он поддерживает баланс жидкости и заменяет соли, которые теряются при потоотделении.

Производители напитков тратят много времени на переработку своей смеси углеводов и солей, как правило, пытаясь придумать «изотонические» смеси (хотя есть также гипертонические и гипотонические версии — см. Здесь разницу между гипертоническими, изотоническими и гипертоническими напитками) .Если напиток описывается как «изотонический», это означает, что он содержит такую ​​же концентрацию соли и сахара, как и в организме человека. Другими словами, он будет содержать от 6% до 8% углеводов (сахаров).

Но знаете ли вы, что вы можете сделать свой собственный спортивный напиток проще, дешевле и естественнее, чем напитки основных брендов?

Мы собираемся показать вам шесть альтернатив спортивным напиткам, которые вы можете купить в магазинах. В каждом случае мы будем делать 500 мл — это размер бутылки, в которой обычно продаются спортивные напитки.Чтобы приготовить больше, вам просто нужно увеличить количество ингредиентов до того количества, которое вы хотите приготовить. Легко.

Вариант 1: дешевый и простой спортивный напиток

100 мл тыквы / ликера (не с пониженным содержанием сахара)
400 мл воды
щепотка соли
4 чайные ложки сахара (по желанию)
Указания: Смешайте и храните в холодильнике для охлаждения

Ключ к тому, чтобы заставить эту работу работать, заключается в том, что вы хотите найти кабачок, , а не , описанный как «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара», иначе он не будет содержать углеводов, которые обычно содержат спортивные напитки.

В приведенном выше примере мы использовали кабачок / ликер «привет-сок», который содержит относительно большое количество натурального фруктового сока, но вы можете использовать более дешевые альтернативы. Вышеупомянутая бутылка сделает десять порций по 500 мл в разбавленном виде, и каждая порция будет стоить примерно десятую часть цены фирменных спортивных напитков.

Даже с относительно сладкой тыквой он обеспечивает всего около 7 г сахара на 500 мл напитка, что намного меньше, чем 30-35 г сахара, которые содержатся в Lucozade или Gatorade того же размера.Если вы думаете, что упускаете что-то, можно добавить лишний сахар (около 4 чайных ложек) и растворить в нем, но очень немногим людям понадобится дополнительный сахар для упражнений продолжительностью менее 1 часа. Если вы собираетесь растворить лишний сахар, вам будет легче, если вы воспользуетесь теплой водой.

Вариант 2: Спортивный напиток из холодильника для настоящих фруктов

250 мл настоящего фруктового сока (100% сок, не сок)
250 мл воды
щепотка соли
Указания: Смешайте и охладите

В нем используется натуральный фруктовый сок вместо кабачка.В приведенном выше примере мы использовали бюджетный апельсиновый сок, чтобы снизить затраты. Он, естественно, содержит 10,4 г углеводов на 100 мл, поэтому в целом наш готовый спортивный напиток содержит примерно 26 г углеводов, что помещает его примерно в « изотонический » диапазон, немного меньше количества, содержащегося в гатораде или люкозаде, но на вкус он больше натуральный и составляет небольшую часть стоимости.

Коробка «ценного» сока (из концентрата — который так же хорош, как и соки, не полученные из концентрата) относительно недорога, и каждая порция будет стоить вам где-то между 10-20% от стоимости купленных в магазине спортивных товаров. напиток.Цена будет расти по мере того, как вы будете использовать более изысканные соки, но если вы предпочитаете вкус «прессованных яблок и манго» или «ананасов», тогда сделайте это.

Вариант 3: Кулер в стиле Мохито — вкусный спортивный напиток

1/2 сока лайма (около 20 мл)
150 мл яблочного сока
Вода 330 мл
Мед / коричневый сахар — 1 чайная ложка
Мята (4-6 листьев)
Щепотка соли
Указания : Просто смешайте сахар / мед и мяту, но не разламывайте листья.Добавьте яблочный сок и воду. Встряхните, остынь. Напиток

Этот рецепт требует немного большей подготовки, но оно того стоит. Этот сделан из натуральных ингредиентов и имеет восхитительный вкус. Он вдохновлен знаменитым коктейлем мохито. Нет, не волнуйтесь, в этой версии нет алкоголя.

Это хороший спортивный напиток, потому что он, естественно, содержит достаточно углеводов, чтобы сопоставить его со спортивными напитками, купленными в магазине, но в нем нет неприятных синтетических веществ, которые вы найдете в фирменных напитках.

И тогда, да, вы можете подать это на летнем барбекю. Это особенно хорошо, если этим летом вы пытаетесь сократить употребление алкоголя. (Небольшой совет: используйте газированную воду вместо негазированной и добавьте несколько кубиков льда)

Это не так дешево, как предыдущие варианты, но это вкусная натуральная альтернатива.

Вариант 4: Спортивный напиток-холодильник с лимоном и имбирем

44 мл лимона
кусок сырого имбиря
450 мл воды
3 чайные ложки меда
Указания : Добавьте несколько тонких ломтиков имбиря в большую чашку кипяченой воды и дайте ему настояться, пока не появится аромат. настаивается.Удалите дольки имбиря и выдавите лимон, затем добавьте мед. Дайте ему остыть, прежде чем вылить в бутылку с напитками и оставить в холодильнике для охлаждения.

Еще один естественный вариант. Было отмечено, что имбирь обладает множеством полезных для здоровья свойств, особенно его противовоспалительными свойствами, которые у него общие с натуральным лимонным соком. Так что это хороший, полезный напиток, в котором также содержится много витамина С. Если вы хотите получить еще больше преимуществ, используйте в своей смеси мед манука (не дешевый).

Вариант 5: Кокосовая вода, «природный спортивный напиток»

Трудно найти 100% натуральные готовые спортивные напитки, и они ведь растут не только на деревьях…. О, нет, очевидно, есть.

100% чистый кокосовый сок — спортивный напиток матери-природы. Он содержит 5 г углеводов на 100 мл, что очень близко к количеству в промышленном спортивном напитке, и уже содержит впечатляющую смесь минералов, таких как натрий, калий, кальций, фосфор и магний.Многие из них также присутствуют в фирменных спортивных напитках.

Он готов к употреблению в точности так, как это предусмотрено природой, но если, как некоторые жалуются, вам не нравится вкус, попробуйте добавить в него свежевыжатый лимонный сок.

Недостаток в том, что он не такой дешевый, как искусственный спортивный напиток (по крайней мере, если вы платите за 100% разновидности сока, которые вам следует использовать), а если вы живете в Великобритании, у него довольно большой углеродный след приводит к этим берегам, но когда дело доходит до 100% натуральных напитков, которые не нужно смешивать или смешивать, это трудно превзойти.

Вариант 6: ароматизированная вода

50 мл кабачков без сахара
450 мл воды

В нем почти нет углеводов, что означает, что это вообще не спортивный напиток в обычном понимании этого слова. Но дело в том, что большинству из нас не нужны дополнительные углеводы, если мы тренируемся менее 60 минут, так что это очень хороший вариант. В некоторых случаях эти дополнительные углеводы могут свести на нет пользу похудания, которую приносит спорт!

Американский колледж спортивной медицины заявил, что «во время упражнений продолжительностью менее 1 часа существует мало свидетельств физиологических или физических различий между потреблением углеводно-электролитного напитка и простой воды.Но он по-прежнему рекомендует для занятий спортом иметь охлажденный ароматный напиток, чтобы вы захотели его выпить. Были проведены исследования, показывающие, что когда напитки ароматизированы, дети пьют их больше во время занятий спортом (Ривера-Браун и др.), И то же самое касается и нас, взрослых.

Что касается необходимых вам углеводов, вы можете получить их, съев хорошо сбалансированную пищу перед занятиями спортом. Если вам нужны дополнительные советы, посмотрите наш путеводитель о том, что есть перед футболом.

Связанные

Польза для здоровья от изотонических напитков

Человек, езда на велосипеде пьет из бутылки с водой

Кредит изображения: riccardo67 / iStock / Getty Images

Энергичные упражнения способствуют здоровью сердца, снижению веса и общей физической форме, но они также могут вызвать выделение от одного до трех литров жидкости во время интенсивных тренировок.Хотя потоотделение — это способ вашего тела поддерживать прохладную внутреннюю температуру, оно может привести к потере важных минералов, обезвоживанию и тепловому удару. Изотонические напитки быстро заменяют эти питательные вещества и жидкости, помогая предотвратить травмы и болезни, связанные с упражнениями.

Удостоверение личности

Спортивные напитки подразделяются на три категории: изотонические, гипотонические и гипертонические, в зависимости от количества содержащихся в них углеводов. Изотонические жидкости содержат от шести до восьми процентов углеводов, включая глюкозу — предпочтительный источник энергии вашего тела для тренировок.Изотонические напитки имеют осмоляльность от 280 до 330 мОсм / кг, что является мерой количества частиц углеводов, электролитов, подсластителей и консервантов в жидкости. Оценка осмоляльности изотонических напитков наилучшим образом соответствует уровню естественного жидкостного баланса вашего тела, что является одной из причин, почему эти напитки так популярны среди бегунов и других спортсменов, занимающихся спортом на выносливость.

Электролиты

Электролиты — это незаменимые минералы, которые помогают поддерживать кислотно-щелочной баланс натрия, калия, кальция, магния, хлорида, бикарбоната, фосфата и сульфата в клетках вашего тела.В исследовании из Нидерландов, опубликованном в 1998 году в «Международном журнале спортивной медицины», сравнивалось влияние безалкогольных напитков с кофеином, минеральной воды с низким содержанием натрия и изотонического раствора углеводов и электролитов на лучших велосипедистов. У субъектов, получавших изотонический напиток, в организме оставалось больше натрия, магния и кальция — достаточно, чтобы компенсировать потери с мочой и потоотделением.

Глюкоза

Углеводный гликоген, который превращается в глюкозу и хранится в печени / мышцах, требует меньше кислорода для сжигания в качестве топлива, чем белка или жира.Например, у типичного спортсмена-мужчины печень хранит 90 г гликогена, а мышцы — 400 г. Во время тяжелых упражнений запасы углеводов могут истощаться со скоростью от трех до четырех граммов в минуту, что может почти исчерпать запасы вашего тела при выполнении упражнений, продолжающихся два часа или более. Обычно организму требуется от 24 до 48 часов, чтобы естественным образом восполнить эти запасы, но изотонический напиток может гораздо быстрее вернуть баланс гликогена в организм.

Гидратация

Казалось бы, логично пить воду во время упражнений, когда вы потеете, но вода может вызвать вздутие живота — и она не содержит углеводов и электролитов.Чем выше уровень углеводов в напитке, тем медленнее опорожняется желудок. Изотонические напитки выводятся из желудка в той же степени, что и вода, что снижает диурез и способствует задержке жидкости для предотвращения обезвоживания.

Выносливость

Исследователи из Эдинбургского университета измерили влияние изотонических спортивных напитков на молодых спортсменов во время тренировок, которые употребляли эти напитки до и во время игр. Результаты, опубликованные в «Европейском журнале прикладной физиологии» в 1990 году, показали, что изотоническая гидратация позволяла спортсменам продолжать высокоинтенсивную, стоп-старт активность на 24% дольше, чем у тех, кто пил раствор плацебо.

Правильное употребление алкоголя во время упражнений — спортивные напитки, изотонические напитки и т.п.

shutterstock_481794385

Выпивка жизненно необходима для жизни человека. Поскольку мы потеем, когда занимаемся физической активностью, и в результате теряем жидкость, очень важно принимать достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки. Но сколько именно нужно пить как спортсмен, что пить, и действительно ли это должен быть специальный спортивный напиток или изотонический напиток?

Сколько жидкости на самом деле нужно нашему организму?

Мы на 50-70% состоят из воды.Вода необходима человеческому организму как растворитель для метаболических реакций. Он также помогает организму выводить токсины и выступает в качестве транспортного средства в системе кровообращения. Хотя ваше тело само вырабатывает небольшое количество воды, взрослым рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости каждый день. Всего организму требуется от 2 до 3 литров воды в день. 1 литр может быть усвоен только из пищи, которую вы едите, то есть вам следует выпивать 1,5–2 литра воды, чая или сока. Многим людям трудно принимать достаточное количество жидкости, и большинство людей пьет только тогда, когда испытывает жажду.Однако важно пить регулярно, а не только тогда, когда вы чувствуете жажду. Это еще более важно для людей, занимающихся физическими упражнениями. Но как меняются наши потребности в жидкости, когда мы занимаемся спортом?

Сколько следует пить спортсменам?

Эксперты по питанию утверждают, что физическая активность еще больше увеличивает количество необходимой жидкости. В конце концов, спортсмены потеют, теряя жидкость и минералы. Спортсменам необходимо от 1 до 4 литров жидкости.Естественно, это зависит от интенсивности и продолжительности упражнения, а также от температуры окружающей среды. Чтобы избежать риска истощения жидкости, которое организм больше не может компенсировать, важно пить регулярно. Вы должны пить что-нибудь каждые 15-20 минут. Если вы этого не сделаете и потеряете 2% веса тела за счет жидкости, уже одно это может снизить вашу выносливость. Если вы потеряете 4% веса тела за счет жидкости, ваша сила снизится. Если вы потеряете до 5%, это может привести к учащению пульса, усталости и даже к рвоте.Так что не стоит рисковать снижением уровня жидкости до такого низкого уровня. Например, если вы планируете бегать на длинную дистанцию, вам следует выпить около 250 мл примерно за 15-20 минут до отправления. Это даст вам хороший запас воды примерно на 80 минут. Как бы важно ни было пить до и во время тренировки (если это возможно), важно также восстановить уровень жидкости после тренировки. Но что лучше пить, если вы много занимаетесь спортом?

Правильные напитки для гидратации — спортивные напитки, изотонические напитки и т.п.

Поскольку жидкости, которые мы пьем, также содержат необходимые минералы, важно решить, что пить.Для спортсменов еще более важно, что они пьют, чтобы иметь достаточно жидкости, поскольку спортсмены много потеют и, следовательно, теряют минералы. Недаром для спортсменов существует множество специализированных спортивных напитков и изотонических напитков.

Рекомендуются так называемые спортивные напитки, особенно при экстремальных физических нагрузках. Сюда входят скоростные или интервальные тренировки, длительные пробежки продолжительностью более 2 часов, а также соревнования, в которых физическая нагрузка длится более 80 минут.Хороший спортивный напиток должен содержать натрий, углеводы и белок. Убедитесь, что вы выбрали спортивный напиток, содержащий не менее 800 мг натрия на литр. Это важно для предотвращения мышечных судорог. Углеводы в напитке могут защитить запасы энергии в организме, а белок предназначен для улучшения работы мышц. В дополнение к 800 мг натрия на литр хороший спортивный напиток должен также содержать от 60 до 80 граммов углеводов и от 15 до 20 граммов белка на литр.

Изотонические напитки отличаются тем, что имеют осмотическое давление 7.5 бар, что такое же, как у крови. Это позволяет организму использовать их исключительно быстро, быстро доставляя необходимые минералы и углеводы.

Однако вам не обязательно выбирать дорогой спортивный напиток или изотонический напиток, потому что идеальное средство для утоления жажды для спортсменов очень просто сделать самостоятельно: просто разбавьте яблочный сок небольшим количеством воды. Смородиновый сок, смешанный с водой, также содержит все необходимые минералы и идеально подходит для восполнения потери жидкости во время упражнений.

shutterstock_286774412

Вы также можете попробовать эти два рецепта, чтобы приготовить свой собственный спортивный напиток:

• 1 литр чая, 30 граммов сахара, от 30 до 40 граммов мальтодекстрина и 1 грамм поваренной соли, хорошо перемешанные, также являются идеальным спортивным напитком.
• Хорошо перемешанные 500 мл фруктовой сыворотки, 500 мл воды и 1-2 грамма поваренной соли также могут помочь вам восполнить потерю жидкости.

Правильное употребление жидкости в достаточном количестве не только жизненно важно для жизни человека и важно для поддержания работоспособности во время упражнений, но также может быть полезно для регенерации.Если вы уже усердно тренируетесь, вы же не хотите, чтобы ваша производительность упала только из-за того, что вы недостаточно выпили, не так ли? Так что пейте с умом и хорошо!

Натуральные альтернативы спортивным напиткам

Опубликовано: 19 октября 2014 г. · Обновлено: 4 марта 2021 г. · Это сообщение может содержать партнерские ссылки.

Выдержка из Стать веганом: всеобъемлющее издание Бренда Дэвис, RD, и Весанто Мелина, MS, RD © 2014 The Book Publishing Co.Печатается с разрешения автора. Хотя ценность спортивных напитков горячо обсуждается в научных и спортивных кругах, большинство экспертов сходятся во мнении, что для среднего активного потребителя предпочтительнее увлажнение водой.

Для неактивных потребителей спортивные напитки могут стать еще одним источником пустых калорий. Однако такие напитки могут сыграть полезную роль в заправке и регидратации выносливых спортсменов или людей, которые участвуют в интенсивных занятиях, которые длятся более часа.

Спортивные напитки содержат воду, сахар и другие подсластители, электролиты (например,g., натрий, хлорид и калий), красители, ароматизаторы, консерванты, а иногда и витамины и минералы. Их часто разделяют на изотонические, гипотонические или гипертонические в зависимости от количества содержащихся в них углеводов. Изотонические напитки содержат от 6 до 8 процентов углеводов; они могут помочь спортсменам быстро восполнить потерю жидкости из-за потоотделения и обеспечить заряд энергии. Это напиток, который предпочитают спортсмены, работающие на выносливость (например, бегуны на длинные дистанции, триатлонисты, футболисты), которые занимаются деятельностью, которая длятся час и более.

Гипотонические напитки содержат от 3 до 4 процентов углеводов и полезны для спортсменов, которым нужна жидкость и электролиты, но не для дополнительных калорий (например, гимнастам и борцам). Гипертонические напитки содержат наибольшее количество углеводов (часто 10 процентов и более). Как правило, они предназначены для увеличения запасов гликогена после тренировки, хотя некоторые спортсмены с высокой выносливостью используют изотонические напитки для замены жидкости и гипертонические напитки для удовлетворения высоких потребностей в энергии.

Для спортсменов, которые предпочитают избегать спортивных напитков, разумные варианты включают кокосовую воду, овощные соки, домашние спортивные напитки или сочетание твердой пищи и воды.Содержание натрия и углеводов в кокосовой воде ниже, чем обычно рекомендуется для тренировок на выносливость, но спортсмены могут сочетать кокосовую воду с овощными соками для достижения идеального баланса. Также доступны комбинации кокосовой воды и фруктового сока, которые содержат значительно больше углеводов, чем обычная кокосовая вода. Рецепты домашних спортивных напитков (обычно содержащих фруктовый сок, воду, сахар и соль) также доступны в Интернете.

Недавние исследования показывают, что из-за содержания нитратов свекольный сок может улучшить работоспособность за счет снижения количества кислорода, необходимого во время упражнений.Свекла — не единственный овощ, богатый нитратами. Руккола, шпинат, мангольд, листовая капуста, бок-чой, редис, морковь, ревень и сельдерей также обеспечивают изрядные дозы.

Бренда Дэвис и Весанто Мелина являются зарегистрированными диетологами и востребованными ораторами. Для получения дополнительной информации об их работе посетите BecomingVegan.CA.

Влияние обезжиренного молока и употребления изотонических напитков перед тренировкой на гомеостаз жидкости и результаты на время у велосипедистов: рандомизированное перекрестное исследование | Журнал Международного общества спортивного питания

1.

Американский колледж спортивной медицины, Sawka MN, Burke LM, et al. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и восполнение жидкости. Медико-спортивные упражнения. 2007. 39 (2): 377–90.

Артикул Google Scholar

2.

Cheuvront SN, Carter R, Sawka MN. Гидравлический баланс и выполнение упражнений на выносливость. Curr Sports Med Rep. 2003; 2 (4): 202–8.

Артикул Google Scholar

3.

Фаннелл, член парламента, Мирс С.А., Бергин-Тейлор К., Джеймс Л.Дж. Слепая и неслепая гипогидратация одинаково ухудшает результаты гонок на время в жару у подготовленных велосипедистов. J Appl Physiol Bethesda Md 1985. 2019; 126 (4): 870–9.

CAS Google Scholar

4.

Adams JD, Sekiguchi Y, Suh H-G, Seal AD, Sprong CA, Kirkland TW, et al. Обезвоживание снижает эффективность езды на велосипеде независимо от жажды: слепое исследование. Медико-спортивные упражнения.2018; 50 (8): 1697–703.

CAS Статья Google Scholar

5.

Bardis CN, Kavouras SA, Kosti L, Markousi M, Sidossis LS. Умеренная гипогидратация снижает эффективность езды на велосипеде в жару. Медико-спортивные упражнения. 2013. 45 (9): 1782–9.

Артикул Google Scholar

6.

Адамс Дж. Д., Скотт Д. М., Брэнд Н. А., Сух H-G, Сил А. Д., МакДермотт Б. П. и др. Умеренная гипогидратация ухудшает выполнение велоэргометрии в жару: слепое исследование.Scand J Med Sci Sports. 2019; 29 (5): 686–95.

CAS Статья Google Scholar

7.

Casa DJ, Armstrong LE, Hillman SK, Montain SJ, Reiff RV, Rich BS и др. Заявление о позиции национальной ассоциации спортивных тренеров: замена жидкости для спортсменов. J Athl Train. 2000. 35 (2): 212–24.

CAS PubMed PubMed Central Google Scholar

8.

Savoie FA, Dion T, Asselin A, Goulet EDB.Гипергидратация, вызванная натрием, снижает диурез и улучшает водный баланс по сравнению с гипергидратацией, вызванной глицерином и водой. Appl Physiol Nutr Metab Physiol Appl Nutr Metab. 2015; 40 (1): 51–8.

CAS Статья Google Scholar

9.

Йоханнсен Н.М., Салливан З.М., Варнке Н.Р., Смайли-Ойен А.Л., Кинг Д.С., Шарп Р.Л. Влияние приема супа перед тренировкой на потребление воды и водный баланс во время тренировки в жару. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab.2013. 23 (3): 287–96.

Артикул Google Scholar

10.

Castro-Sepulveda M, Johannsen N, Astudillo S, Jorquera C., Álvarez C., Zbinden-Foncea H, et al. Влияние пива, безалкогольного пива и воды перед тренировкой на гомеостаз жидкости и электролитов у спортсменов. Питательные вещества. 2016; 8 (6): 345.

11.

Притчетт К., Притчетт Р. Шоколадное молоко: напиток для восстановления после упражнений для занятий спортом на выносливость.Med Sport Sci. 2012; 59: 127–34.

CAS Статья Google Scholar

12.

Амири М., Гиасванд Р., Кавиани М., Forbes SC, Салехи-Абаргуэй А. Шоколадное молоко для восстановления после упражнений: систематический обзор и метаанализ контролируемых клинических испытаний. Eur J Clin Nutr. 2018; 73 (6): 835–49.

Артикул Google Scholar

13.

Okabe T, Terashima H, Sakamoto A.Детерминанты жидкого опорожнения желудка: сравнение молока и прозрачных жидкостей с изокалорией. Br J Anaesth. 2015; 114 (1): 77–82.

CAS Статья Google Scholar

14.

Castro-Sepúlveda M, Astudillo S, Álvarez C, Zapata-Lamana R, Zbinden-Foncea H, Ramírez-Campillo R, et al. Распространенность обезвоживания перед тренировкой у ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЧИЛИЙСКИХ футболистов. Nutr Hosp. 2015; 32 (1): 308–11.

PubMed Google Scholar

15.

Диас-Кастро Ф., Астудильо С., Каллея-Гонсалес Дж., Збинден-Фонсеа Х., Рамирес-Кампильо Р., Кастро-Сепульведа М. Изменение маркера гидратации соответствует снижению силы нижней части тела после баскетбольного матча. Научный спорт. 2018; 33 (3): 123–8.

Артикул Google Scholar

16.

Моэн Р.Дж., Ширреффс С.М. Разработка индивидуальных стратегий гидратации спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2008. 18 (5): 457–72.

Артикул Google Scholar

17.

Magee PJ, Gallagher AM, McCormack JM. Высокая распространенность обезвоживания и недостаточные знания в области питания среди спортсменов университетского и клубного уровня. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2016; 27 (2): 158–68.

Артикул Google Scholar

18.

Судья Л.В., Кумли Р.Ф., Беллар Д.М., Пайк К.Л., Пирсон Е.Е., Вайднер Т. и др. Знания о гидратации и восполнении жидкости, отношения, препятствия и поведение игроков американского футбола NCAA Division 1.J Strength Cond Res. 2016; 30 (11): 2972–8.

Артикул Google Scholar

19.

Клири М.А., Хетцлер Р.К., Уоссон Д., Заработная плата Дж. Дж., Стикли С., Кимура И.Ф. Поведение, связанное с гидратацией, до и после образовательных и предписанных гидратационных мероприятий у спортсменов-подростков. J Athl Train. 2012. 47 (3): 273–81.

Артикул Google Scholar

20.

Castro-Sepulveda M, Ramirez-Campillo R, Abad-Colil F, Monje C, Peñailillo L, Cancino J, et al.Базальное легкое обезвоживание повышает уровень кортизола в слюне после товарищеского матча у молодых элитных футболистов. Front Physiol. 2018; 9: 1347.

Артикул Google Scholar

21.

Racinais S, Alonso JM, Coutts AJ, Flouris AD, Girard O, González-Alonso J, et al. Консенсусные рекомендации по тренировкам и соревнованиям в жаре. Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (Приложение 1): 6–19.

Артикул Google Scholar

22.

Schwartz AE, Vanagunas A, Kamel PL. Эндоскопия для оценки желудочно-кишечного кровотечения у марафонцев. Ann Intern Med. 1990. 113 (8): 632–3.

CAS Статья Google Scholar

23.

Притчетт К., Бишоп П., Притчетт Р., Грин М., Катика С. Острое влияние шоколадного молока и коммерческого восстанавливающего напитка на показатели восстановления после тренировки и показатели выносливости при езде на велосипеде. Appl Physiol Nutr Metab Physiol Appl Nutr Metab.2009. 34 (6): 1017–22.

Артикул Google Scholar

Восстановление после упражнений с гипотоническими напитками, изотоническими напитками и гипертоническими напитками

Спортсмены всех уровней часто тренируются более одного раза в день, а это значит, что они должны уметь быстро восстанавливать между тренировками. Большинство людей, серьезно относящихся к тренировкам, теперь осознают, что употребление жидкости имеет решающее значение для поддержания работоспособности и содействия восстановлению.Но выбор напитка может иметь решающее значение. Итак, что лучше: обычная вода или специальный спортивный напиток? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять, как вода поглощается и используется организмом. Скорость, с которой ваше тело поглощает воду, зависит от ряда факторов, одним из наиболее важных является состав потребляемой жидкости. Именно концентрация таких частиц, как углеводы, натрий и, в меньшей степени, калий определяет скорость всасывания в тонком кишечнике.Как правило, чем выше содержание углеводов в напитке, тем медленнее скорость поглощения жидкости.

Ваш выбор содержания углеводов будет зависеть от того, была ли ваша основная цель регидратация или пополнение запасов энергии. Непосредственно перед тренировкой регидратация для поддержания баланса жидкости будет приоритетом, особенно в жаркой и / или влажной среде, где потеря потоотделения будет высокой. В этом случае обычная вода или напиток, который менее концентрирован, чем жидкости организма (гипотонический), приведет к наиболее быстрому поглощению жидкости.

Однако после тренировки восполнение потерянной жидкости — не единственный фактор, который следует учитывать при попытке восстановить баланс жидкости. Восстановление электролитов, таких как потеря натрия во время упражнений, важно, если необходимо поддерживать водный баланс после восстановления. Вода и некоторые специально разработанные напитки, которые содержат мало натрия или совсем не содержат натрия, позволят поддерживать адекватный уровень гидратации после тренировки только в течение относительно коротких периодов времени. Это связано с тем, что употребление больших объемов простой воды или напитков без содержания электролитов в течение короткого периода времени приводит к увеличению объема плазмы и падению концентрации натрия и «осмоляльности» крови, что делает ее более разбавленной.Это разбавление может привести к увеличению выработки мочи, что приведет к потере жидкостей организма, что противодействует эффектам регидратации. Кроме того, падение осмоляльности плазмы и концентрации натрия может снизить тягу к питью, что опять же работает против полной регидратации. Логический вывод должен заключаться в том, что там, где интенсивность потоотделения высока и потери жидкости в организме, вероятно, будут значительными, напиток без содержания натрия может быть не лучшим способом восстановить водный баланс, а специально разработанный спортивный напиток может способствовать более полному восстановлению баланса жидкости. быстрое выздоровление.

Три категории спортивных напитков
Если вы выбираете спортивный напиток, домашний или собственный, вы должны знать, что такие напитки делятся на три категории, которые играют разные роли в процессе восстановления и, следовательно, должны быть употребляется в разное время после тренировки.

* Гипотонические напитки — это разбавленные растворы углеводных электролитов, которые менее концентрированы, чем жидкости организма, и поэтому быстро усваиваются организмом. Они начинают процесс регидратации, одновременно помогая восполнить запасы углеводной энергии.Запатентованные версии таких напитков в настоящее время недоступны на рынке Великобритании после того, как продукт Umbro был изъят;

* Изотонические напитки имеют такую ​​же концентрацию углеводных электролитов, что и собственные жидкости организма. Их лучше всего использовать на более поздних этапах процесса восстановления, чтобы увеличить потребление энергии, одновременно способствуя поглощению жидкости на заключительных этапах регидратации. Запатентованные бренды включают Liquid Power, Isostar и Lucozade Sport;

* Гипертонические напитки — это растворы с более высокой концентрацией углеводных электролитов, чем жидкости организма.Как правило, эти типы напитков содержат большое количество углеводов и поэтому лучше всего используются в качестве энергетических добавок в периоды тяжелых тренировок, когда расход энергии может быть высоким. Опять же, в Великобритании нет патентованных версий, хотя вы можете сделать изотонический напиток гипертоническим, приготовив его в более концентрированной форме.