Подготовка к «Половинке». Готовимся к первой полужелезной дистанции. IM70.3 | triathlon Training Plan

Этот тренировочный план подходит для тех, кто хочет финишировать на своей первой полужелезной дистанции. План предполагает, что у вас есть хорошая аэробная база и вы можете пробежать 10 км. за 55 минут, проплыть без остановки 1 км. в 25-ти метровом бассейне за 20 минут, проехать по ровной трассе 40 км. за 90 минут.

Я фанат интервальной работы и работы в тренажерном зале. Комбинируя такие тренировки, вы сможете добиться отличного результата при разумном времени подготовки.

Ваша самая длинная неделя будет состоять из 11.5 часов чистого тренировочного времени. Типичная неделя будет включать в себя 2 тренировки по плаванию, 2 тренировки в зале, 2-3 беговых тренировки и 2-3 вело-тренировки. Мы будем комбинировать легкие и тяжелые дни.

В рамках программы мы сделаем несколько тестов, которые позволят вам определить ваши пульсовые и скоростные зоны. Кроме того, вы будете видеть свой прогресс.

Помимо самого тренировочного плана, я поделюсь своими идеями о питании, восстановлении, выборе и настройке велосипеда, контактами хороших тренеров по плаванию (в Москве), контактами мастера по настройке вела (в Москве), списком хороших книг и мотивирующих фильмов.

Для успешной подготовки вам потребуется вело-тренажер, часы с GPS. Оптимально, если у вас есть датчик мощности. Но если его нет, это не помешает нашей подготовке.

Несколько отзывов от пользователей

Интересная и насыщенная программа… Сначала показалась легкой и ненавязчивой , чем дольше занимаюсь, тем чаще открываю свои новые возможности в скорости и выносливости! Очень доволен… Времени заниматься с тренером нет. То время, которое выкраиваю у работы и семьи — вполне хватает на подготовку…. Рекомендую многодетным родителям и дедам, недосыпающим и с постоянно меняющимися планами!:)
Игорь

План Михаила понравился относительно небольшими объемами (почти все тренировки занимают 1-1.5 часа чистого времени), глубокой проработкой темы (это не просто набор действий, но ещё и дополнительные пояснения, ссылки на материалы, видео с упражнениями), а ещё… какой-то душевностью что-ли. Есть ощущение, как-будто занимаешься с живым человеком, который действительно вложил много энергии, пропустил все тренировки через себя и передал тебе самое главное, при этом не ограничился сухими советами, нашёл время для подбадривающих текстов и полезных советов. Очень понравилось использование «сужения» перед гонкой, это действительно настраивает тело, даёт возможность немного отдохнуть, но при этом не расслабиться чрезмерно.

Михаил

Тренировки в бассейне перестали быть скучными и теперь время, потраченное на почти 3000 метров между бортиками, пролетает незаметно. Мое слабое место — это сила и мощность, поэтому в вашем плане мне очень нравится большое количество интервальной работы и работы в горку в беговой части, плюс стабильно значительное количество тренировок в тренажерном зале. Все задания ясно и четко сформулированы и не вызывают дополнительных вопросов. Когда пересяду с горного велосипеда на шоссейник и станок, смогу оценить наполнение остальных тренировок

Елена

Несколько слов о себе
Я специализируюсь на подготовке к длинному триатлону и работаю с учениками с конца 2014 года.
Я живу в небольшом городе Найвот в США, в 7 милях от столицы мирового триатлона — Боулдера.

Ironman триатлон дистанции и время. Соревнования iron man, интервью с участником. Примерный план тренировок будущих айронменов

Марафон – прошлый век: сегодня, кого ни спроси, все готовятся к Ironman. Чета Кудеровых (Зожник), президенты банков и даже ваш сосед. Спросите его, почему он завязал с пивом – вовсе не из-за пошаливающей простаты, просто он готовится к Ironman.

Что такое Ironman?

Соревнование по триатлону, состоящее из трех этапов: необходимо проплыть 3.86 км, проехать на велосипеде 180,25 км пробежать 42 195 км. Организовывает соревнование The World Triathlon Corporation и с 1978-го года оно проходит на Гавайях, чему предшествует несколько отборочных этапов. К слову, в первом Ironman на Гавайях, прошедшем в 1978-м году, участвовало всего 15 спортсменов, а до финиша дошли только 12. Неудивительно: на прохождение соревнований дается ограниченный срок времени – 17 часов. Соревнования начинаются ровно в 7.00. На плавание дают 2 часа 20 минут, велозабег официально заканчивается в 17.30, в 00.00 заканчивается забег. Если вы не укладываетесь в предложенные сроки, к сожалению, вас дисквалифицируют.

Если вам все еще страшно, то знайте – живет на свете Гектор Пикар, человек, первым в мире преодолевший Ironman без обеих рук. Гектор также преодолел расстояние в 3050 миль на велосипеде в целях сбора денег на протезы для ребенка. Акция называлась «Руки для Джеймсона». Такую дистанцию он одолел за 36 дней и собрал $20 000. А вы говорите, велосипед!

В итоге общая бухгалтерия его достижений такова: 190 км Джеймс проплыл, 9000 км проехал на велосипеде и 2110 км пробежал. Конечно, делал он все это ради благой цели: в итоге он собрал 68000 долларов для фонда борьбы с детским ожирением. И Джеймс не собирается останавливаться, пока не соберет 1 млн.

Отец и сын Дик и Рик Хойты – еще один удивительный пример стойкости и силы воли. Рик с рождения полностью обездвижен, и однажды он попросил отца Дика пробежать с ним марафон. Дик сделал это – и потом Рик сказал ему, что пока отец толкал его коляску, он не чувствовал себя инвалидом.

После этого отец и сын приняли участие в 1060 спортивных соревнованиях (!), из которых соревнований Ironman насчитывается 6. Кроме них, было 200 других триатлонов, 70 марафонов, более 200 заьегов по 10 км и многое, многое другое. Сначала их не принимали для участия – они просто присоединялись к толпе бегущих и бежали рядом. Но в 1983-м году Дик пробежал марафон так быстро, что уложился по времени и смог принять официальное участие в следующем марафоне.

Дик до начала своей спортивной карьеры абсолютно не умел плавать и с детства не садился на велосипед, да и вообще не занимался спортом. Что в итоге? Лучшее время Дика (притом, что он толкал перед собой коляску с сыном) – всего на 35 минут больше мирового рекорда. Проходя водную часть Ironman, Дик тащит за собой на тросах лодку с сыном. На велосипедной части Дик едет на ведлосипеде, на руле которого держится сиденье с сыном. Дик много раз говорил, что самостоятельное прохождение дистанции не принесло бы ему никакого удовлетворения: самое большое удовольствие он получает от того, как расплывается в улыбке его сын после прохождения очередного невероятного соревнования. Самое удивительное, что врачи утверждают: если бы не соревнования, Дик бы умер еще 15 лет назад.

Кто проходит Ironman?

Удивительное дело: как сообщает Американская Ассоциация Триатлона, у тех, кто проходит Ironman, уровень образования и дохода в разы выше среднестатического. Как это объяснить? Люди, достигшие определенных успехов в жизни, ищут новые вершины, которые можно покорить. И тогда они выходят на триатлон. Триатлон хорош тем, что его вполне реально пройти и в зрелом возрасте, в нем много азарта, он требует усилий для поддержания хорошей формы.

Плавание

Вода – в 12 раз плотнее воздуха, так что плавание – серьезная тренировка с отягощением.

Плыть во время Ironman разрешается любым стилем. Обычно спортсмены используют самый быстрый – кроль на груди. Разрешено плыть под водой, разрешено стоять на дне, отдыхать, держась за буйки и лодки. Если у участника соревнования возникли какие-то проблемы, он должен поднять руку и ждать помощи. После оказания помощи спортсмен выбывает из соревнования.

Дитанция Ironman обозначена буйками и лодками. Во время соревнования невозможно сократить маршрут. Каждое нарушение ведет к начислению штрафных очков или дисквалификации.

Во время заплыва участники соревнований надевают плавательные шапочки, разрешены также очки и зажимы для носа. Обязательное условие: надевать гидрокостюм толщиной до 5 мм при температуре ниже 16 градусов. Не разраешается надевать гидрокостюм при температуре свыше 22 градусов. Плавательная дистанция может быть сокращена при аномальных погодных условиях (сильный ветер, ливень, град).

Запрещено использовать на дистанции «ускоряющие» предметы одежды – носки, перчатки, нижнюю часть гидрокостюма.

После выхода из воды все участники переодеваются в транзитной зоне и садятся на велосипед.

Если вы готовитесь к Ironman, знайте, что плавание в открытой воде отличается от плавания в бассейне. В открытой воде не будет бортиков, волногасителей, линий на дне. Прежде чем принять участие в соревновании, потренируйтесь ориентироваться в воде, плать по маршруту, плвть по прямой, поворачивать, плавать в гидрокостюме, драфтовать (держаться за более быстрыми участникам). Еще одно умение – контролировать волнение: самый стрессовый момент – это общий коллективный старт. Важно также уметь адаптироваться к меняющемуся течению и погодным условиям.

Польза

Такое большое расстояние – тяжелейший стресс для организма. Но во время подготовки к триатлону, серьезно занимаясь плаванием (минимум 3 заплыва в течение нескольких месяцев), вы увеличите уровень максимального потребления кислорода на 11%, а это поможет вам в других этапах триатлона.

Питание

Во время этапа плавания, который длится всего 2 часа, спортсмены не едят. Основное питание обычно приходится на велосипедный этап. Что едят в это время? Бананы, булочки джемом, тюбики с повидлом в виде геля. Что пьют? Обычно воду с добавлением фруктозы.

Не стоит задирать голову во время плавания – вы впустую потратите энергию. Начав заниматься плаванием, возьмите несколько уроков у тренера, чтобы освоить кроль. Необходимо следить за правильным положением тела в воде, поворачивать голову к плечу и делать вдох на каждый 3-5 гребок, последовательно поворачивая голову то вправо, то влево.

Велосипед

Условия прохождения этого этапа: ехать на велосипеде. нести велосипед на себе или вести его в пределах размеченного коридора.

Что запрещено? Мешать другим участникам, препятствовать движению. Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения, актуальные для страны, в которой проходит данное соревнование.

Драфтинг (следование в аэродинамической зоне в пределах 10 м за едущим впереди участником) может быть как разрешен, так и запрещен. Если в соревновании запрещен драфтинг, то участнику разрешено следовать за другим только на короткое время для обгона. Если на соревновании драфтинг запрещен, то нарушение ведет или к штрафу, или к дисквалификации (при неоднократном повторении).

Технические характеристики велосипедов прописываются в правилах довольно строго. Спортсмен должен все время быть в шлеме во время любого нахождения на трассе, даже если велосипед он несет или везет его. Регламентируется также и велосипедная форма.

Польза

Конечно, такие предельные нагрузки – это определенный риск. Тем не менее, если последовательно тренироваться, несколько десятков километров на велосипеде в неделю снижают риск инфаркта на 50%.

Питание

Правильный прием пищи после велотренировки – это очень важно. Необходимо продумать его так, чтобы восстановить энергию и обеспечить себе должный уровень восстановления. Правильный выбор – салат из тунца с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

Бег

Спортсмен на трассе должен либо бежать, либо идти. Запрещается ползание. Что еще запрещено? Бег с обнаженным торсом, без обуви, бег с велошлемом. Запрещено сопровождение спортсмена другими людьми. Запрещено цепляться за деревья во время поворотов.

Польза

Что может поддержать тебя во время марафона? Осознание, что каждые 9 минут бега ты сжигаешь 100 ккал.

Питание

Перед марафоном, как вы наверно слышали, есть традиция устраивать вечеринки со спагетти. Хорошая углеводная загрузка здорово поможет на долгом пути. Что еще? Тренируясь перед пробежкой, выпейте чашку хорошего кофе: это прекрасный энергетик, придающий сил и откладывающий утомление. Кофе также ускоряет использование жиров.

Ironman: есть и жестче!

Новичку кажется, что сложнее Ironman представить себе ничего невозможно. Это не так: у классического триатлонного соревнования появились свои экстремальные аналоги (серьезно, Ironman для вас недостаточно экстремален?). Возьмем, например, NorseMan – триатлонные соревнования в Норвегии на железную дистанцию (ту же дистанцию, что и в классическом Ironman). Участникам любезно предлагается поплавать в холодном горном озере Фьорд (температура воды 10-16 градусов), пройти велоэтап с набором высоты до 4500 км над уровнем моря. Беговой этап проходит на вершине горы – но вы попробуйте хотя бы до него дойти!

Если указанных препятствий вам мало, то вот еще уточнение: на финише на вершине горы принимают не более 160 спортсменов. Только им выдают черную майку «финишера». Всех, кто не уложился, встречают в другом месте у подножья горы – и они получают белую майку, что совсем не так почетно.

Готовы к Ironman? Искренне желаем удачи!

Немного мотивации:

Вначале была качалка — чтобы груда мышц. Потом йога — чтобы перестала болеть спина. После йоги все занялись бегом. Устав бегать, открыли для себя кроссфит. И вот апофеоз фитнеса — Ironman. Никто уже не ходит в зал просто так — все готовятся к мазохистскому фестивалю, в ходе которого надо куда-то плыть, ехать и бежать. Но если уж все куда-то плывут, едут и бегут, то и мы попробуем! Попробуем разобраться!

Задание (оно же слоган) триатлона Ironman — простое и понятное: «Сумей проплыть 3,8 километра, проехать — 180, пробежать — 42. Гордись всю оставшуюся жизнь». Рекорд — меньше 8 часов, уложиться нужно в 17. Несмот­ря на длину дистанции (даже на автомобиле лень ехать), каждый год на старт мировой серии Ironman Triathlon выходят 400 тысяч атлетов разной степени подготовленности. Вчерашние гедонисты и топ-менеджеры забросили удочки, футбол и ночные клубы, вкалывают полгода как проклятые, чтобы однажды улететь далеко-далеко, пережить страшные мучения и что-то кому-то доказать. Масштабы и стиль этого сумасшествия таковы, что Ironman называют новым гольфом. Действительно, на старт, не считая профессионалов, выходят совсем не юноши, а экипировка, подготовка и участие стоят десяток-другой тысяч долларов.

Зачем? На этот вопрос мы попросили ответить постоянного участника Ironman — тренера и топового атлета-любителя Степана Вахмина, 37 лет (4-е место в рейтинге российского сайта Tristats.ru).

«Есть несколько ответов на этот вопрос. Во-первых, избыток свободного времени. Например, у меня несколько человек пришли после окончания MBA и искали новую точку приложения сил. Во-вторых, конечно, приходят за здоровьем, но чтобы не просто заниматься в зале, а была цель. В-третьих, это модно. Можно найти много новых полезных знакомых. На модных тусовках сейчас обсуждают не ночные клубы, а марафоны и триатлоны. Кому-то просто нужно сбежать от семьи на пару часов в день. Ну и просто сумасшедшие!» Сумасшедшие или просто азартные. Вот бегал человек по скверу, потом принял участие в городском забеге. Результат не понравился, впереди финишировало значительно больше людей, чем за спиной, — задело, стал искать тренера. В следующий раз пробежал десятку намного лучше, появился азарт, задумался о марафоне. А осилив марафон, потом второй, третий, такой любитель задается вопросом: «Если я это выдержал, то где мой предел?» Здесь и появляется Ironman.

«Есть определенная точка, к которой ты стремишься, — объясняет превосходство триатлона над качалкой Степан. — Если ты решил накачать бицепс, то совершенно непонятно, насколько большим он должен стать. А тут у тебя есть дата, и к ней ты должен быть готов. Упражнения, режим, тренировки — все должно сойтись в одной точке. Это как покорить вершину».

Слово потерпевшим

Мы попросили постоянных участников Ironman рассказать, зачем они так с собой обращаются.

Виктор Виторганов, 34 года
(менеджер интернет-проектов)

Ironman — это такой отличный способ дать себе хорошего пинка под зад. Вообще-то такой марафон для тех, кому некуда девать свою дур­ь. Формат вызова себе — как физического, так и морального, поскольку тело может не сдаваться и двигаться, пока не помрет, а вот моральная выдержка может дать задний ход гораздо раньше.

Сергей Лисневский, 41 год
(топ-менеджер)

Интересно решать невыполнимые задачи. Это чисто менеджерский драйв: разбиваешь нереальную задачу на этапы, планируешь время, ресурсы и добиваешься реализации. Среди моих друзей-триатлетов большинство — семейные люди, и это гораздо лучше слов мотивирует детей заниматься спортом. А самое главное — не надо это рассматривать как трату времени, это инвестиция в собственное здоровье и активное долголетие.

Плыть, крутить педали и бежать в таком режиме стоит недешево, поэтому триатлон популярен у успешных людей, владельцев бизнесов, финансистов, вышедших в 35 лет на пенсию. Появившееся вместе с пассивным доходом время они решили коротать не в сигарных клубах и не на поле для гольфа, по которому даже 100 метров до следующей лунки едут на электромобиле. Они выбрали нагрузку, похожую на марш-бросок коммандос. В Великобритании, по данным газеты The Guardian, клюшку на велосипед за последние десять лет сменили около 700 тысяч атлетов-любителей.

В общем, ничего нового. Старый добрый поиск смысла жизни, упоение процессом достижения довольно условной цели. А на выходе — чувство превосходства, победа над собой, приобщение к элитному сообществу, и все это в сопровождении ощущения чего-то глубоко здорового и правильного.

Железный человек. Начало

В 1977 году на Гавайях разгорелся нешуточный спор. На финише любительского забега Oahu Perimeter Relay обсуждали, кто же самый выносливый — бегун, пловец или велосипедист. Большинство собравшихся оказались морскими пехотинцами, поэтому вместо мордобоя и поножовщины решили защитить честь любимого вида спорта в гонке, сложив длинные дистанции каждого в одну непрерывную.

18 февраля 1978 года состоялась первая официальная гонка. На дистанцию вышли 15 человек, закончили ее — 12, а выиграл марафон военный в отставке, работавший на тот момент таксистом. Его результат — 11 часов 46 минут 58 секунд.

Праздник жизни решили повторять каждый год, и уже в 1980-м на старт вышли 106 мужчин и две женщины, а рекорд улучшился до 9 часов 24 минут: в соревнования начали стягиваться профессиональные атлеты. В этом же году телекомпания ABC устроила трансляцию, и об Ironman узнала половина населения США.

Железный не значит сильный

«Штангист — сильный, спринтер — быстрый, а Ironman-триатлет… Первое, что приходит на ум, – это, конечно, выносливый. Но, наверное, можно подобрать более уместный термин: умеющий терпеть», – раскладывает по полочкам спортсменов Алексей Немцов, вице-чемпион России по кроссфиту, тренер профессиональной группы в CrossFit Idol.

Он утверждает, что, несмот­ря на чудовищные нагрузки, триатлон — это не путь к силе или мускулистому телосложению. Даже если атлет уделяет большое внимание развитию базовых силовых показателей между соревнованиями (так настоятельно рекомендует Джо Фрил в книге «Биб­лия триатлета»), то по мере приближения к этапу гонки все эти упражнения выводятся из тренировок. «Ironman — очень длинная гонка. Это значит, что такую дистанцию никто не проходит на высокопороговых мышечных волокнах. А общепринятое восприятие силы или мощности — это работа, совершенная за очень короткое время», — резюмирует Алексей. Ведь незадействованные мышцы — это еще и лишний вес, поэтому организм будет старательно от них избавляться. Как, впрочем, и от всех остальных лишних фракций. Аэробные циклические виды спорта все еще остаются самыми эффективными для сжигания жира.

Дальше — как по учебнику по маркетингу. В 1990 году бренд покупает триатлет Джилл Гилс, основывает федерацию и управляющую брендом компанию World Triathlon Corporation. Ironman начинает развиваться как популярный любительский бренд, на дистанции выезжают колясочники, появляются укороченные дистанции — Ironman 70.3 (половина) и Ironman 5150 (аналог олимпийской). Ожидается, что по итогам 2017 года на дистанции всех гонок под эгидой WTF выйдет не менее миллиона атлетов.

К концу 2000-х Ironman Triathlon превратился в успешную франшизу, продукт которой больше всего заинтересовал мэрии небольших городов. Соревнование в большом городе, скорее, редкость — нужно перекрыть на сутки дорогу в 100 километров. А для небольших прибрежных городов по всему миру проведение такого соревнования оказалось золотой жилой. Пока атлеты потеют на дистанции, городок переживает некое подобие карнавала: вдоль трассы устраивают точки увеселения, рестораны работают на выезде, играют десятки оркестров, зрители подбадривают участников. Те, как правило, люди состоятельные, путешествуют с друзьями и семьями, а некоторые и с целой свитой из тренеров, физиологов и массажистов.

Городок Сент-Джордж в штате Юта отрапортовал, что принял на гонку 12 тысяч гостей и заработал 7 миллионов долларов. Городок Стаффордшир в Англии хвастается налогоплательщикам цифрой в 3 миллиона фунтов стерлингов, сравнивая триатлон с регулярными турнирами по гольфу, популярными в Северной Англии и Шотландии.

В 2015 году бренд Ironman за 650 миллионов долларов купил китайский инвестиционный холдинг Dalian Wanda Group, занимавшийся до этого в основном недвижимостью. За последние четыре года он последовательно скупал брендированные марафоны, заплывы и велогонки и с большим успехом запускал их в континентальном Китае. Можно ожидать, что в ближайшие годы к любителям целый день плыть, ехать и бежать присоединятся несколько миллионов китайцев и количество международных стартов увеличится еще в несколько раз.

Как стать железным без железа

Триатлон, как уже было отмечено, стоит изрядных капиталовложений. Для фитнеса он аномально дорогой. Большинство сверхпопулярных видов спорта вырастают из доступности, особенно для детей: бег — это кроссовки и длинная дорога; футбол — мяч, небольшая площадка и дюжина друзей; бокс – всего один друг, который больше не друг. Для триатлона, в особенности Ironman, экипировки понадобится много, и она дорогая.

Новичков пугают стоимостью велосипеда, называя цифру около 10 тысяч евро. Хотя средние бренды дешевле, а цена подержанного велосипеда меньше в несколько раз. К велосипеду еще нужны туфли и периодическое обслуживание. Но это только один из трех видов спорта, нужна еще экипировка для бега и плавания. Кроме того, раскошелиться придется на периодические осмотры врача, анализы крови, визиты в тренажерный зал, бассейн, гонорар тренеру, литературу. Суммарно это на порядок дороже абонемента в самую премиально-эксклюзивную качалку.

СМЕТА

Минимальные физические требования к новичку просты: нужно уметь ходить, плавать и крутить педали. Технику этих видов активности тренер все равно будет сильно корректировать.

«Сначала определим, здоров человек или нет. И делать это буду не я, а врач», — занимает строгую позицию Степан. Вначале нужно будет сдать расширенный скрининг крови, а в процессе периодически проходить фитнес-тестирование, проверку газов крови и лактата. При этом не бывает настолько плохих результатов, чтобы полностью отказаться от идеи. Степан рассказывает про атлета, который не прекращал тренировки во время химиотерапии рака. По словам лечащих врачей, даже минимальная физическая нагрузка позволяла ему лучше справляться с тяжелой терапией.

Следующий шаг — наметить текущие результаты и поставить задачи на ближайшее будущее. Подготовка к триатлону не похожа на тренировки в тренажерном зале. Атлет может не видеть тренера месяцами, а весь обмен данными происходит через сервисы Garmin или Strava.

Отличия любителя от профессионала в среде триатлетов формализованы. Профессионалы стартуют в отдельной группе, для них строже правила, и от результата зависит не количество лайков под фоткой в «Инстаграме», а продление атлету спонсорского контракта. В тренировках различия скорее понятийные: профессионал тренируется сколько нужно, любитель — сколько сможет. Если новичок ставит целью завершить Ironman за отведенные 17 часов, то это возможно даже при 2–3 тренировках в неделю.

Подготовиться можно и в городских условиях. Плавать придется в бассейне, бегать — в парке или на дорожке, а ехать — на велостанке. Тренеры советуют за весь тренировочный цикл пару раз выбраться на природу и попробовать свои силы в максимально близких к гонке условиях. Но и среди профессиональных атлетов есть такие, которые в силу обстоятельств готовятся не выезжая из города. Проходить целый Ironman в первый год тренировок лучше не стоит. Начать лучше с олимпийской дистанции или с половины полного Ironman. Издан десяток книг-мемуаров о нелегком пути новичка к полной дистанции. В каждой есть рассказ о психологическом угнетении атлета, находящегося в гонке много часов. 10–12 часов нагрузки — это еще невероятный стресс для нейроэндокринной системы и обмена веществ. Пройдя Ironman без длительной подготовки, можно обнаружить у себя сюрпризы типа аутоиммунной реакции или диабета второго типа, предупреждает Степан.

Ешь, молись, плыви, крути, беги

Гонка — это хоть и маленькая, но совсем другая жизнь, со своей культурой, ритуалами и законами. Некоторые атлеты бреют тело для лучшей аэродинамики (на этом можно выиграть около минуты), удабривают чувствительные зоны (пах и соски) вазелином — сила трения в этой жизни совсем не так нежна, как в обычной. Перед стартом можно и нужно зарядиться углеводами: в рацион входят огромные тарелки спагетти. Последний медосмотр, регистрация…

«Это смесь адреналина и страха. Даже руки трясутся. Такой мандраж, наверное, больше нигде не получить. И он продолжается до стартового свистка», — делится ощущениями Степан. Гонки начинаются ранним утром, спортсмены стартуют, находясь по шею в воде. Раньше практиковался масс-старт, когда тысячи атлетов одновременно забегали в воду, но сейчас во избежание травм и давки чаще используют роллинг-старт (по 4–5 человек с интервалом 5–6 секунд). После заплыва участники сбрасывают гидрокостюмы и прыгают в седло. С собой на велоэтап берут энергетические батончики, воду и изотоники. (Редкие, но статистически неизбежные смерти на марафонах происходят не только от перегрузки сердечной мышцы, но и от вымывания соли в ходе обильного употребления обычной воды.) Уже на второй половине велоэтапа, когда организм неспособен усваивать твердую пищу, в ход идут гели. На беговом этапе по дистанции установлены пункты питания с водой, колой и бананами, а также туалеты. Хотя иногда в пылу схватки становится не до них…

«Это тот вид спорта, где боль и даже кровь неминуемы», — настраивает на гонку Степан. — Но если ты знаешь, что будет больно, то уже не так страшно». Если ты все сделал правильно, то боль должна появиться во второй половине бегового марафона. А такие пустяки, как кровавые мозоли, обычно и вовсе обнаруживаются после финиша. Правилами официально запрещено пользоваться любыми электронными устройствами, поэтому скрасить десяток часов в пути дискографией группы «Любэ» не получится. Хотя опытные спортсмены уверяют, что спустя сотни часов тренировок сама гонка – это наименее скучное из событий в твоей жизни.

Этап плавания нужно завершить за два часа, велоэтап — за восемь, гонку целиком — за семнадцать. Если получится уложиться в эти отсечки, то медаль и статус ты получишь в любом случае. На финише комментатор громко объявляет твою фамилию и заявляет, что отныне ты — Железный Человек.

Есть ли что-то сложнее Ironman?

Финишируют на Ironman с улыбками, иногда прыгают от радости. Последние 200–300 метров триатлеты называют «волшебным ковром»: полностью исчезают боль, усталость, тяжесть в ногах. А потом душ, массаж, вожделенный глоток пива — все это входит в пакет участника. Слезы, объятия с семьей и тренером и заслуженный ужин с медалью на шее среди таких же героев города, который назавтра опустеет.

ФОТО GETTY IMAGES

Если вы думаете, что супер-герои обитают только на страницах комиксов, то вы не правы. «Железным человеком» от спорта может стать, конечно, далеко не каждый, но броня и оружие для этого не понадобятся. «Вооружиться» для завоевания этого титула придется лишь выносливостью и настойчивостью.

Из истории триатлона: через годы и континенты

Триатлон за свою почти вековую историю успел заслужить звание одного из самых . Появившись во Франции как «Гонка находчивых» в начале прошлого века, он в 70х годах превратился в настоящее испытание для спортсменов в США. Сегодняшняя олимпийская дистанция состоит на 1,5 км, после чего триатлеты сразу переходят к велогонке на 40 км, а завершается соревнование бегом на 10 км. Однако это не самая сложная разновидность мультиспортивной гонки: Ironman , покоряется только сильным духом, отсюда и название.

Алоха, айронмен!

Отличается «железного человека» от олимпийского варианта масштабом: заплыв на 2,4 мили сменяется велопробегом на 112 миль и завершается (26,2 мили). В километрах дистанция выглядит так: 3,86 км плавания, 180,25 велогонки, 42,195 км бега. Проводят однодневные гонки под эгидой Всемирной корпорации триатлона (WTC) весь год в разных уголках Земли, а финал приходится на октябрь и красивейшую точку земного шара, Гавайи. Кстати, именно на этих островах впервые 18 февраля 1978 года провели одноименное состязание, а таксист Гордон Халлер , отслуживший в ВМС США, был удостоен звания «Железного человека» с результатом 11 часов 46 минут и 58 секунд.

Традиционно гонка открывается в 7 утра, а закрывается в полночь: неофициально любой триатлет, который финишировал в это время, называется айронменом. Недаром девизом первого в истории соревнования стала фраза: «Преодолей дистанцию, чтобы гордиться этим до конца жизни». Сами участники вторят этому слогану: они говорят, что этот вид триатлона отличается от любого другого вида спорта. Люди, которые решаются на участие, соревнуются не столько с другими гонщиками, сколько сами с собой, с собственными телом и выносливостью.

Денежный вопрос Ironman

Выложить за участие в официальном состязании придется 600 долларов . Если прибавить стоимость авиабилетов в место проведения айрон мена и места в гостинице, а также включить цену тренировок, то становится понятно, что эти гонки — безусловно удовольствие и вызов не только самому себе, но и своему кошельку. На сайте мероприятия можно зарегистрироваться как любитель или профессионал. В первом случае придется раскошелиться на стартовый взнос, а во вторую категорию можно попасть за счет успехов в гонке в прошлом или, опять-таки, отдельную плату.

Отдельно выделяют покупку экипировки для Ironman. К примеру, в жару заплыв можно проводить и в плавках или купальнике, в остальное время лучше воспользоваться гидрокостюмом , цена которого колеблется в районе нескольких сотен долларов (300-500). За хорошие придется отдать еще 100 долларов, а велосипед для второго этапа можно купить подержанный (добавьте к бюджету еще 2000 долларов).

Аналоги «железных» стартов

Если сразу принимать участие в мероприятии от WTC не по карману или не по силам, можно попробовать начать с неофициальных аналогов (нередко их называют общим термином старты Iron-distance). Взносы в таких состязаниях ниже, около 100 евро. Если же хочется приобщиться именно к главному событию, можно сначала рискнуть подать заявку на Half Ironman 70.3 (что равняется дистанции в 113 км). На подготовку времени уйдет меньше, но ответственность за жизнь и здоровье остается полностью на участниках. Одно из требований для триатлетов, претендующих на звание Ironman — написать расписку, что претензий в случае проблем с прохождением дистанции к организаторам они не имеют.

Как подготовиться к «железной» гонке?

К соревнованию «айронмен» — задача трудоемкая и в отношении времени. В неделю необходимо посвящать тренировкам от 15 до 20 часов. В бассейн придется наведываться раз в два-три дня, а около 30 км в день. Прибавьте к этому 10-15 км — становится понятно, что такие нагрузки осилит только очень мотивированный человек. Недооценивать непрофессионалов не стоит: истории обычных людей, которые поборолись за право называться практически супергероем и выиграли, не редкость, в том числе и для России. Тем не менее, минимальная спортивная подготовка обязательна .

Специалисты по подготовке триатлетов в один голос говорят о том, что форсировать тренировки нельзя! Вышеупомянутый денежный вопрос часто оказывается решающим: мол, если столько средств вложено в подготовку, то отступать некуда. Такой подход чреват травмами и разочарованиями: смысл не в том, чтобы за несколько месяцев «слепить» из себя супергероя, а в том, чтобы вдумчиво подойти к возможностям своего организма.

Примерный план тренировок будущих айронменов

Водные процедуры

Из протоколов гонок видно, что уложиться в лимит 12 часов — задача посильная. Конечно, для профессионалов реально пройти дистанцию и за 8, но это годы постоянных тренировок. К примеру, на заплыв 3,8 км стоит отвести около полутора часов: получается, что средняя скорость кролем должна быть 2 минуты на 100 м. Тренировки в бассейне для таких результатов должны : четырехкратной стометровки в спокойном темпе, между каждым из подходов отдых составляет минуту. После этого можно проплывать 600 м в таком режиме: 100, 200 м, 100, 200 м, а между заплывами делать интервалы по 30 секунд. Важно работать не на грани усилий, а примерно на 2/3 от своих возможностей. Голову над водой задирать не надо: это не только вредит спине , но и снижает продуктивность.

Тренировка на колесах

Пройти самый длинный этап тренеры рекомендуют за 6,5 часов. 30 км/ч в условиях несложного рельефа важно преодолевать, восполняя расходуемую энергию с помощью электролитов и перекусов. Крутить педали для разогрева рекомендуют до 5 минут, прилагая примерно 1/3 усилий, после чего стоит переходить в монотонный режим, в котором работать час. Усилия нужно увеличить до 2/3, дополнительно ориентироваться надо на скорость вращения педалей, она должна быть около 90 за минуту. Такие тренировки стоит перемежать задачами на ускорение.

Бегом к победе

3 часа 45 минут — вот примерное время для преодоления . Темп нужно взять немного быстрее, чем . За ежедневную часовую тренировку можно успеть подготовить себя к . Лучше всего чередовать два типа бега:

• Начать с легкой разминочной пробежки длиной в 5 минут, после чего перейти на скорость около 12 км/ч, держа ее около 45 минут, при этом избегать переутомления. Бежать стоит на 2/3 от максимальных усилий.
• После традиционной пятиминутки-разминки взять ускорение и держать скорость 12,5 км/ч 10 минут. 15 минут чередовать 400 м и 200 м в таком режиме: сначала близкие к максимуму усилия, потом отдых в темпе разминки. Последние 20 минут тренировки держать скорость 12,5 км/ч.

Сочетание таких типов нагрузок развивает как выносливость, так и умение работать со ускорениями.

Рекорды Ironman

Стальным героем нашего времени можно назвать триатлета из Германии Андреаса Ралерта: именно ему принадлежит лучшее время на дистанции Ironman, 7 часов 41 минута 33 секунды. «Железная леди» из Англии, Крисси Веллингтон, лишь немного уступает ему: 8 часов 18 минут 13 секунд. Эта жительница Туманного Альбиона пришла в большой спорт в 30 лет и считается непобедимой среди женщин, ведь рекорды она ставит один за другим, а свою первую гонку выиграла меньше чем за год тренировок.

Среди российских триатлетов у Андрея Ляцкого (8 часов 19 минут 4 секунды), который принимал участие в австрийском этапе в 2013. 9 часов 38 минут 42 секунды — пока самый сильный результат среди россиянок на Ironman, принадлежит он Марии Лемесевой.

Все без исключения спортсмены вспоминают участие в гонках как одно из самых захватывающих испытаний в жизни. Причиной тому не только безупречная организация Ironman: окончание тренировок и финишная прямая соревнований становятся праздником, который сложно превзойти эмоционально. Весь процесс подготовки и участия становится доказательством, что человеку подвластны все стихии и любые нагрузки.

Супергероями не рождаются — ими становятся.

Самому престижному и самому сложному соревнованию всех времён IRONMAN в этом году исполняется 38 лет. Пожалуй, основное отличие «железной» гонки от всех остальных спортивных состязаний состоит в том, что участники в меньшей степени соревнуются друг с другом — каждый преодолевает себя. Здесь главный соперник — усталость, а главный союзник — воля. Здесь не так важно, каким по счёту ты придёшь к финишу, важно дойти до конца.

Виктор Жидков

Председатель правления инвестиционного банка, триатлет и IRONMAN

Когда я первый раз услышал про IRONMAN, я просто не поверил, что это возможно. Но что-то меня всё-таки в нём зацепило. Изучив и прочувствовав дистанцию, мы с друзьями поняли, что должны попробовать. Сначала мы сделали половинку IRONMAN, потом друзья сделали полный — я ещё продолжал готовиться, так как всегда тренируюсь с большим запасом, в собственном ритме и без фанатизма. А когда понял, что готов, сделал свой первый полный IRONMAN. В следующем году планирую сделать его уже в пятый раз. Для меня это теперь образ жизни, точнее, сама жизнь.

Многие говорят, что IRONMAN опасен и разрушает организм, но это не так. Может быть, сам день, когда человек выходит на старт, не приносит как таковой пользы, но те усилия, которые он прикладывает, чтобы оказаться у стартовой черты, делают его абсолютно другим.

Триатлон IRONMAN состоит из трёх этапов, которые следуют друг за другом без перерыва: заплыв (3,86 километра), заезд на велосипеде (180,25 километра) и забег (42,195 километра). Участники должны преодолеть всю дистанции за 17 часов (меньше — можно, больше — нет). Прохождение каждого этапа лимитировано: на плавание отводится 2 часа 20 минут, велогонка заканчивается в 17:30, забег — в полночь. Не успел — дисквалификация. Успел — победа.

Триатлон IRONMAN: как всё начиналось

В 1978 году во время церемонии награждения после ежегодного забега на Гавайях среди участников разгорелся бурный спор о том, каких спортсменов можно назвать самыми выносливыми — пловцов, бегунов или велосипедистов. Джон Коллинз, морской пехотинец и один из главных спорщиков, утверждал, что это, без сомнения, велосипедисты. Он ссылался на статью в Sports Illustrated, посвящённую бельгийскому велосипедисту Эдди Мерксу — он был признан самым подготовленным спортсменом в мире, так как имел самый высокий зарегистрированный показатель максимального потребления кислорода. А чтобы это проверить, Коллинз предложил провести гонку, соединив три уже существующих соревнования, которые ежегодно проводились на Гавайях: плавание в открытой воде Waikiki Roughwater Swim (3,862 километра), гонка на велосипеде Around-Oahu Bike Race (185 километра, изначально проводилась в два дня) и марафон Hanolulu (42,195 километра). Коллинз подсчитал, что если сократить дистанцию велогонки на 4,8 километра и проложить её по часовой стрелке вокруг острова, то трасса начнётся на финише плавательной дистанции и закончится около башни Aloha, традиционном месте старта марафона Honolulu. «А того, кто финиширует первым, мы назовём IRONMAN», — сказал Коллинз. И несмотря на то что идея о новых соревнованиях была встречена участниками спора без особого энтузиазма, Джон вместе с женой Джуди приступил к подготовке самого убийственного и мощного старта в мире. На сегодняшний день триатлон IRONMAN проводится более чем в 10 странах мира, но главный ежегодный мировой чемпионат Ironman World Championship проводится, как и 38 лет назад, на Гавайях.

Стоит отметить, что IRONMAN — отнюдь не первое соревнование по триатлону. Большинство спортивных историков сходятся во мнении, что триатлон возник во Франции в начале XX века — в местечке Ля Рошель проводились гонки Les Trois Sports (три спортивных соревнования), похожие на современные старты по триатлону, только вот дистанции тогда были существенно короче — плавание в канале (200 метров), велогонка (10 километров) и бег в парке Laleu (1,2 километра). Регулярные соревнования по триатлону — «Гонки находчивых» — стали проводиться только в 1920 году, они включали в себя бег (3 километра), велогонку (12 километров) и заплыв (пересечение вплавь канала Марна). Но разговоры о том, чтобы сделать триатлон олимпийских видом спорта, начались только в 90-х — мировое спортивное сообщество долго не могло прийти к единому мнению о том, какой должна быть длина каждой дистанции. В сентябре 1995 года Международный олимпийский комитет всё-таки включил триатлон в программу Олимпийских игр, а Международный союз триатлона принял следующее постановление: триатлон — это плавание (1,5 километра), велогонка (40 километров) и бег (10 километров). Дистанция меньше олимпийской называется спринтерской (плавание 0,75 километра, велогонка 20 километров, бег 5 километров), больше — сверхдлинной (плавание 1,93 километра, велогонка 90 километров и бег 21,1 километра — это «полужелезная» дистанция; плавание 3,86 километра, велогонка 180 километров и бег 42,2 километра — классический IRONMAN; плавание 10 километров, велогонка 420,2 километра и бег 84,3 километра — «ультражелезная» дистанция).

Специально для вас мы собрали самые интересные факты о самой крутой и самой тяжёлой гонке в мире, участники которой из раза в раз не устают доказывать: если есть цель, то нет ничего невозможного.

1. Первый победитель триатлона IRONMAN

18 февраля 1978 года на острове Оаху (Гавайи) в семь часов утра был дан старт первому в истории IRONMAN. Каждый участник в качестве напутствия получил записку с той самой легендарной фразой, которая впоследствии стала лозунгом триатлона IRONMAN: «Проплыви 2,4 мили, преодолей на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь!». Из 15 стартовавших до финиша добрались только 12, и самым быстрым из них стал американец Гордон Халлер, преодолевший дистанцию за 11 часов 46 минут и 58 секунд. Гордон, физик по образованию, в 1978 году подрабатывал ночным таксистом. Он просыпался поздно днём и сразу шёл тренироваться — бегал, плавал и гонял на велосипеде, после чего спал и отправлялся на работу. Так, незаметно для себя самого, он не только смог подготовиться к изнурительной гонке, но и войти в историю как первый победитель самого крутого соревнования в мире.

2. Первая женщина IRONMAN

В 1979 году Лин Люмер стала первой женщиной, которая преодолела «железную» дистанцию, финишировав со временем 12 часов 55 минут 38 секунд. Лин, биохимик по образованию, с детства отлично плавала, ездила в длительные велотуры из Ванкувера в Лос-Анджелес, а в 1975 году заняла второе место в индивидуальной гонке на 40 километров. Когда девушка узнала про IRONMAN, то сразу поняла — нужно участвовать! В день старта был сильнейший ветер и лил дождь, из заявленных 30 человек 15 отказались от участия, а 15 вышли на старт — среди них была и Люмер, которая в итоге заняла пятое место в общем зачёте. Позже Лин вспоминала, что буквально заставляла себя идти вперёд — бежать уже не получалось. Шаг за шагом, она умоляла себя не останавливаться. И не остановилась. Осенью 1979 Лин поступила в Гарвардскую школу права и через шесть лет основала и возглавила журнал «Ультраспорт», который просуществовал 17 лет и всё это время издавался миллионным тиражом. Вот так триатлон IRONMAN меняет жизнь и открывает новые горизонты.

3. Самый юный IRONMAN

Самый юный участник, который когда-либо преодолевал дистанцию IRONMAN, был 14-летний Родкей Фауст из маленького городка Расдрум, штат Айдахо — в феврале 1982 он финишировал в гонке, показав время 13 часов 36 минут 17 секунд. Возможно, юных айронменов было бы ещё больше, но спустя несколько лет организаторами было принято решение о введение нижнего возрастного ценза 18 лет. Но с 1985 года Международная организация триатлона учредила новые соревнования IRONKIDS, специально для детей от 3 до 15 лет. Конечно, расстояния, которые нужно преодолеть ребятам, существенно меньше, чем для взрослых: 45,72 метра плавание, 3,2 километра велосипед, 457,2 метра бег для детей от 6 до 8 лет; 137 метров плавание, 6,4 километра велосипед, 1,6 километра бег для детей от 9 до 11 лет; 274,32 метра плавание, 12,87 километра велосипед, 3,2 километра бег для детей от 12 до 15 лет.

4. Самый долгий IRONMAN

5. Самый зрелищный финиш IRONMAN

В 1982 году 23-летняя студентка колледжа Джули Мосс в одночасье стала одним из самых известных IRONMAN всех времён. Своей бешеной популярностью Джули обязана каналу World Wide АВС, который показал миллионам зрителей, как шаг за шагом, превозмогая боль, Мосс двигалась к финишу. Если вам нужен стимул, просто посмотрите эти кадры (ВНИМАНИЕ: особенно впечатлительных триатлетов просим вооружиться носовыми платочками).

6. Самый сложный IRONMAN

На сегодняшний самым сложным IRONMAN считает Norseman в Норвегии. Только представьте: плавание во фьорде (температура воды 10-15 градусов), велоэтап по горам и марафон с финишем на самой высокой точке — 42 километра практически в гору. 226 километров от начала и до конца. Интересно, что 60% участников — это жители Норвегии, и только 15% атлетов — женщины. Пожалуй, Norseman — это самый мощный вызов человеческим возможностям.

Фото:triathlete-europe.competitor.com

7. Самый сумасшедший IRONMAN

Американец Джеймс Лоуренс — абсолютный рекордсмен и герой. Этот «железный ковбой» — такое прозвище Джеймс получил за свою любовь к ковбойским шляпам — сделал этим летом 50 IRONMAN-гонок за 50 дней в 50 штатах Америки. Да-да, мы не опечатались, а вы не ошиблись — 50 гонок, по одной каждый день. В честь этого знаменательного события Джеймс запустил свой и раздал миллион интервью. Своё решение отец пятерых детей объяснил желанием привлечь внимание общественности к проблемам ожирения среди подростков. 6 июня Джеймс сделал первый IRONMAN на Гавайях, затем 7 июня — на Аляске, ну и после — в 48 соседних штатах. Интересно, что во время своего IRONMAN-тура Джеймс «съедал» около 8 500 калорий каждый день, причём половину из них — непосредственно во время гонки: 2 000 калорий между заплывом и велогонкой (обычно он ел яйца и картошку), следующие 2 000 калорий — во время езды на велосипеде (сэндвичи, которые ему передавали волонтёры и члены его многочисленной семьи).

Финиш IRONMAN — пожалуй, самое фантастическое зрелище, которое не увидишь ни в одном другом виде спорта. Лучи прожекторов, тысячи зрителей, совершенно уставшие, но абсолютно счастливые атлеты. Ещё несколько секунд, ещё несколько шагов — и они услышат эти заветные четыре слова: «YOU ARE AN IRONMAN!». Эта фраза неразрывно связана ещё с одним культовым человеком гонок, Майком Райли — «голосом IRONMAN». Впервые Майк взял микрофон в 1989 году, чтобы называть имена финишировавших атлетов, и с тех пор он провозгласил айронменами десятки тысяч триатлонистов по всему миру. «Могу точно сказать, что 95% имён и фамилий участников я произношу правильно. Не спорю — с 5% приходится туго. Но многие спортсмены, заранее зная, что с произношением их имён могут возникнуть трудности, перед соревнованием отправляют мне личные сообщения в фейсбуке с рекомендациями и правильным ударением, а я, естественно, всё это отмечаю в своём списке. Я знаю, насколько это важно для человека, какой это важный момент в его жизни. Подлинный триумф. Именно поэтому я хочу произнести каждое имя и каждую фамилию правильно».

Триатлон — очень популярный вид спорта. В чём причина? Именно в триатлоне человек преодолевает себя так, как ни в каком другом виде спорта. Сменяющие друг друга этапы — плавание, велогонка, бег, постоянно вносят коррективы в расклад сил на дистанции и требуют от спортсменов невероятной выносливости и силы духа. Именно поэтому так много желающих купить такой горный велосипед и начать тренировки.

В триатлоне есть три основные дистанции: спринт (заплыв на 750 метров по открытой воде, 20 км на велосипеде по шоссе, забег на 5 км), олимпийская (1500 метров заплыв по открытой воде, 40 км на велосипеде, 20 км бега), Ironman – железный человек (3800 метров плавания, 180 км гонки на велосипеде, марафон).

Именно Ironman является наиболее зрелищной дистанцией в триатлоне. Но в отличие от спринта и олимпийской дистанции в стартах на звание Ironman спортсмены соревнуются, прежде всего, с самими собой. Цель в этой разновидности триатлона — преодолеть дистанцию и достичь финиша.

С каждым годом растёт количество любителей, желающих испытать себя на дистанции Ironman. К сожалению, в России таких стартов нет. Все они проводятся заграницей. Поэтому гражданину России, решившему принять участие в подобном старте, нужно располагать определённой денежной суммой. С учётом стартового взноса, дороги, оплаты проживания и питания на месте проведения соревнований сумма расходов может составить от 1200 до 1500 долларов США. Не стоит забывать и о собственном спортивном снаряжении: удобные для бега кроссовки, велосипед хорошего уровня (можно взять в аренду, если не хочется тратить приличные деньги на приобретение собственного), специальная одежда для бега, велогонки, велосипедный шлем, очки для плавания и всё того же велосипеда и другие важные мелочи. Но, конечно, поиск старта Ironman и прибытие на него во всеоружии лишь маленькая часть той работы, которую предстоит сделать спортсмену. Самое главное — это физическая и моральная подготовка спортсмена к самой дистанции.

Любой спортсмен, решивший участвовать в Ironman, должен иметь за плечами опыт участия в турнирах по триатлону на спринтерские и олимпийские дистанции. Желательно, чтобы участники Ironman хотя бы раз в жизни бегали марафон. Это, так сказать, необходимый минимум. В процессе подготовки необходимо хотя бы раз в отдельности преодолеть все этапы Ironman: заплыв на 3800 метров, велосипедная гонка на 180 км, бег на марафонскую дистанцию. А также практиковать двойные и тройные комбинации на малые дистанции. Например, плавание-бег, или велогонка-плавание, или плавание-велогонка-бег. Конечно, самое правильное тренироваться под руководством профессионального триатлета, уже имеющего опыт участия в Ironman. Но если такового рядом нет, то в помощь интернет с обучающими роликами, программами подготовки, советами от профессионалов.

ВЭБ.РФ IRONMAN 70.3 Russia St. Petersburg — новый виток в развитии российского триатлона

Исторический момент — триатлонная гонка под брендом IRONMAN наконец-то в России! Более 40 лет истории, особенный соревновательный дух и высочайшее качество проведения — то, чем известен этот спортивный бренд. Само понятие «железной» дистанции появилось и стало популярным на всей планете именно благодаря компании IRONMAN. И нет ничего удивительного, что в России слоты на эту гонку разлетелись с космической скоростью. Соревнование IRONMAN 70.3 Russia St. Petersburg установило абсолютный рекорд по скорости регистрации участников. 2000 слотов ушли менее чем за сутки. Тогда организаторы добавили ещё 400 слотов, которые нашли своих владельцев за пару часов! 

История бренда IRONMAN в мире и России, особенности питерской трассы, подробности предстоящего соревнования, расписание трансляций и обзор участников, претендующих на победу — всё это в нашем журнале.

Первый IRONMAN состоялся в 1978 году на Гавайях. 18 февраля 15 человек решили выяснить, кто из них самый выносливый человек на Земле. Каждый из участников получил записку. Фраза из этой записки стала крылатой и повсеместно используется при упоминании этих гонок:

«Проплыви 2,4 мили! Велогонка 112 миль! Пробеги 26,2 мили! Гордись этим всю оставшуюся жизнь!»

Завершить гонку тогда смогли 12 участников, победителем стал Гордон Халлер — водитель такси и обычный любитель. Он пересек линию финиша через 11:46.40!
Никто из участников тогда не представлял, какой головокружительный взлёт ждёт эту дистанцию и на какое количество жизней повлияют эти соревнования. Пожалуй, основное отличие «железной» гонки от всех остальных спортивных состязаний состоит в том, что участники в меньшей степени соревнуются друг с другом — каждый преодолевает себя. Здесь главный соперник — усталость, а главный союзник — воля. И не так важно, каким по счёту ты придёшь к финишу, важно дойти до конца. Есть сотни и тысячи вдохновляющих историй, где человек, поставив цель пройти «железную» дистанцию, за время подготовки, и правда, будто выковывает металлический стержень внутри себя, что отражается на всей его жизни.

 

 

На данный момент IRONMAN проводится в 26 странах с неизменным чемпионатом мира на Гавайях. В Россию бренд добирался долго, для этого понадобилось несколько лет переговоров. Старт должен был состояться ещё в прошлом году, но вы и сами помните обстановку первого локдауна и массовую отмену стартов. 2021 год выдался непростым, как и прошлый, но организаторы боролись за старт до конца и победили! 

«Год тяжелый, но мы IRONMAN! Собираешь силу в кулак и идёшь до конца. Надеюсь, все пройдет хорошо: все прибегут мокрые и довольные. Мы были вынуждены остановить количество участников на 2400 людях. Все они представят 64 страны и 67 регионов России», — рассказал на предстартовой пресс-конференции Сергей Бодров, директор серии IRONMAN в России.

В этом году в Санкт-Петербурге на Крестовском острове пройдёт половинка «железной» дистанции — водный этап (1,9 км) на Гребном канале под куполом «Газпром Арены», велоэтап (90 км) преимущественно проложен по Западному скоростному диаметру и беговой этап (21,1 км), который пройдёт в два круга по парку на территории Крестовского острова. 

Отдельного внимания, конечно, заслуживает велоэтап с частичным перекрытием Западного скоростного диаметра. Случай беспрецедентный: для спортивных соревнований одну из ключевых магистралей Северной Венеции ещё не перекрывали. Вице-губернатор Санкт-Петербурга Борис Пиотровский отметил важность крупнейшего триатлонного старта в России и поделился планами возможного появления полной «железной» в следующих сезонах.

По традиции этой серии гонок накануне прошли детский и женские забеги — Ironkids и Irongirl. 

Полтысячи прекрасных дам вышли на 5-тикилометровую пробежку по Крестовскому острову Северной столицы. В обстановке настоящих селебрити, под аплодисменты зрителей и официальный голос IRONMAN — Гордона Грэма пробежали 2 круга по Приморскому парку Победы.

Мария Бабич заняла лидирующую позицию со старта и так и не пропустила никого вперёд до финиша. В итоге победа с результатом — 16:42. Вера Стаценко стала второй — 16:56, а замкнула тройку Екатерина Михайлова — 17:13.

На детских забегах ребята заслуженно получили медали «железных». Погода вела себя максимально по-питерски, и если вторая половина дня прошла при солнечной погоде, то на детский старт обрушился ливень с порывами ветра, которые практически унесли финишную арку. Но ребята справились и получили свои награды.

Очень круто, что детей и девушек подбадривал Гордон Грэм (Gordon Graham) — это один из официальных голосов IRONMAN. Последние 6 лет он поддерживает участников на 20-ти гонках в год — то есть примерно каждые вторые выходные в году Гордон проводит среди железных людей. Спросили у ведущего о старте в России и впечатлениях от прошедших забегов.

 

«Старт в России должен был состояться. Мы уже давно видим русских участников на наших стартах, но в последние годы их уровень значительно вырос. Всё чаще ваши соотечественники попадают в призовые места и честно заслуживают звание IRONMAN. Сегодняшние забеги меня просто поразили. Дети, которые совершенно не испугались непогоды и отлично пробежали, а также прекрасные девушки, которые показали просто фантастические скорости. Вы видели время победительницы? Это круто! К тому же у меня здесь отличные соведущие, которые учат русским словам — я поддерживал девушек словами «вы очень красивые» и «давай-давай».

Один из соведущих Гордона — Александр Скрывля, которого, пожалуй, можно назвать голосом российского триатлона. Много лет Саша ведёт крупнейшие старты в России и готовит «предматчевую» аналитику. Он знаком с большинством топовых спортсменов и представляет возможные расклады. Мы попросили Александра рассказать о своём видении хода гонки 1 августа: 

Главные претенденты — Денис Крестин, Андриас Чижаковский, Илья Слепов, Паша Горин и Алексей Никулин. По сути вот эти 5 человек. Начнется всё так: Алексей Никулин выплывет первым, за ним в погоню бросятся Крестин и Чижаковский, они вместе будут работать на велоэтапе. Вероятно, Слепов и Горин будут поблизости. А на беге, думаю, что Крестин выиграет, он сейчас в прекрасной форме, очень хорошо подготовлен. Возможно, зарубежные атлеты преподнесут сюрприз, но их будет не так много. 

У женщин главные претенденты на победу — Дарья Чунарёва и Кристина Кочеткова. А за третье место поборются Наталья Морозова и Любовь Коровина. Кстати, интересная деталь: Наталья и Любовь — юристы из одной компании. Выплывет первой Кочеткова, догонять её будет Чунарёва, а основная борьба будет на беговом этапе. Остальные сильные женщины или в эстафете, или в поддержке. 

Саша, ты участвовал в проведении большого количества стартов. В чём «эпохальность» IRONMAN? 

Это родоначальник спорта. Первая большая триатлонная гонка — это IRONMAN. Также IRONMAN — это самая популярная татуировка в мире спорта и самая популярная на планете тату коммерческого бренда. В целом, мы и занимаемся триатлоном, чтобы однажды оказаться на Коне или хотя бы помечтать об этом.

Помимо соревновательного зачёта IRONMAN по той же трассе пройдёт отдельный старт — этап Кубка России по триатлону на средней дистанции среди атлетов в категории «Элита». Профессионалы стартуют раньше всех и двигаются отдельным зачётом. Трансляции гонки будут проходить на 2-х крупных порталах в течение всего дня. 

Следите за гонкой ВЭБ.РФ IRONMAN 70.3 Russia St. Petersburg не выходя из дома. Прямая трансляция будет на МегаФон ТВ 1 августа с 6:30 до 16:30, трансляция награждения с 20:00 до 22:00. Также трансляцию можно будет посмотреть на Sports.ru 1 августа с 6.30 до 16.00 . За хронометражем соревнований и чекпоинтами можно следить на нашем сайте и на сайте IRONMAN.

Фото: ironman.com, russiarunning.com, sports.ru, nevnov.ru; instagram.com/ mshafshak / chunareva_dv/ ironman.rus 

Михаил Иванов: Ironman — это отличный вызов в середине жизни — Российская газета

Можно ли начать заниматься спортом после 30-ти? Можно, достаточно найти правильную мотивацию. А можно ли заняться триатлоном, который включает сразу три спортивные дисциплины, а потом сделать Ironman и начать тренировать других? Да, и это возможно.

Знакомьтесь, Михаил Иванов. В свои 37-лет Михаил успешный бизнесмен, он женат и у него двое детей. В течение 9 лет с момента основания в 2005 году руководил издательством деловой литературы «Манн, Иванов и Фербер». В 2014 году продал свою долю и переехал с семьей в США, сейчас живет в Колорадо.  Михаил занимается новым издательским проектом — библиотекой саммари (краткое изложение — прим. ред.) нон-фикшн книг Smart Reading.

Спортом Михаил занялся в 2011 году, когда ему было 32 года. Сегодня он считается одним из самых быстрых любителей на длинной дистанции среди россиян. За 5 лет Михаил сделал десять стартов Ironman 70.3, прошел пять Ironman и смог отобраться на чемпионат мира 2015 года в Коне, что для многих триатлетов является мечтой и целью. Кроме того, в 2015 году началась тренерская карьера Михаила — сейчас он заочно работает с атлетами из 6 разных стран.

Мы связались с Михаилом, потому что решили, что его история может вдохновить многих. Кроме того, Михаил оказался терпеливым собеседником и спокойно реагировал на наши «детские вопросы».

Михаил, расскажите, что в большей степени повлияло на вас, чтобы заняться спортом? Издаваемые книги сыграли свою роль?

Михаил Иванов: Скорее наоборот, моя страсть к спорту привела к тому, что мы стали издавать книги о спорте, связанным с выносливостью. Сейчас в Smart Reading мы делаем саммари на очень хорошие книги по спорту, которые не выходили на русском языке.

Были ли проблемы с «вхождением в спорт»?

Михаил Иванов: У меня не было предыдущего спортивного опыта и, когда я начал системно тренироваться в 32 года, мое тело отказывалось принимать такие нагрузки. Первые несколько месяцев мне было очень тяжело. Но моя воля оказалась сильнее.

С тех пор прошло почти 6 лет и я тренируюсь каждый день. Иногда я делаю 2-3 тренировки в день.

Довольно сложно было совмещать такой график с руководящей работой и семьей с маленькими детьми. Но я нашем свою идеальную формулу. Именно поэтому большая часть моих учеников — собственники своих бизнесов с несколькими детьми.

И все-таки, как можно совмещать интенсивные тренировки, семью, работу?

Михаил Иванов: Рецепты просты: вставайте рано, ложитесь рано; откажитесь от всего, что не существенно для вас — телевизор, социальные сети, кино; и планируйте — это относится и к тренировкам, и к работе, и к семье.

Триатлон был выбран вами сразу? И почему именно этот вид спорта?

Михаил Иванов: Не просто триатлон, а Ironman — это длинный триатлон, одна дистанция которого завораживает. Надо проплыть 3,8 км в открытой воде, проехать 180 км на велосипеде и потом пробежать марафон. Это большая, амбициозная цель. Но при правильной подготовке даже «человек с дивана» может за несколько лет системной работы достойно пройти такой старт.

На мой взгляд, Олимпийский триатлон и Ironman отличаются также, как подготовка к бегу на 400 метров и марафону. И то, и другое — легкая атлетика, но модель подготовки принципиально отличается.

Если вы можете себе позволить работать с тренером, обязательно наймите его

Сама подготовка к Ironman очень сильно меняет стиль жизни — что ты ешь, как ты спишь, с кем ты дружишь, на что уходит семейный бюджет, куда ты ездишь в отпуск и т.д. В этом спорте практически нет случайных людей. Он отсеевает людей, которые не умеют планировать и добиваться сложных целей. Он очень честен — на гонке ты получаешь ровно то, что заслужил на тренировке.

Интересно, что при общем низком уровне доверия людей друг к другу в России, те, кто готовится к триатлону, принадлежат к своего рода «клубу» и значительно больше доверят именно членам этого «клуба». По моей оценке, таких людей в России около трех тысяч человек, и все знакомы друг с другом через одно рукопожатие.

То есть триатлон — это элитный вид спорта?

Михаил Иванов: Да, триатлон — это дорогой вид спорта, требующий достаточно много времени и денег. Уровень дохода и образования людей, которые занимаются триатлоном, во всех странах значительно выше среднего.

Нужно ли обязательно обращаться за помощью к тренеру? Или можно самостоятельно подготовиться к выбранному старту? Как у вас с этим сложилось?

Михаил Иванов: Если вы можете себе позволить работать с тренером, обязательно наймите его. Это сбережет вам время, здоровье и сделает вас быстрее. В России около полусотни тренеров по длинному триатлону.

Первые три года я работал с удаленным тренером. Сначала из США, потом из Нидерландов. И ни разу об этом не пожалел. Траитлон — достаточно сложный вид спорта, внутри которого по умолчанию три дисциплины — плавание, вел и бег. Кроме того, он довольно технологичный в том, что касается оборудования, питания и восстановления.

Можно,конечно, во всем разобраться самому, но на это потребуется довольно много времени. И тогда вы уже сами можете стать тренером.

Что важнее в триатлоне — плавание, велосипед или бег? Что больше всего влияет на результат?

Михаил Иванов: В длинном триатлоне наиболее важна комбинация вел-бег. Есть ребята, которые быстро едут, а потом идут по беговому этапу, обсуждая, как они проехали по «личнику». Плавание не так важно, как в Олимпийке. Оно занимает всего 10% гонки.

Не хотелось бросить все, потому что «тяжеловато»? Остались довольны своими выступлениями?

Михаил Иванов: Нет, у меня никогда не было такой мысли. Есть категория людей, которые, сделав один старт — триатлон, марафон, ультразабег, прекращают тренироваться. Но для меня это стало образом жизни.

Я очень ценю время тренировок. Это время, когда можно остаться наедине с собой, отключиться от потока информации, который льется на современного человека. Поэтому я сам тренируюсь без наушников и рекомендую всем своим ученикам поступать также. Кроме того, на велосипеде наушники — это просто опасно.

Но некоторым музыка помогает сконцентрироваться. Некоторые подбирают композиции под определенный темп. Или все же лучше слушать свое тело?

Я очень ценю время тренировок. Это время, когда можно остаться наедине с собой

Михаил Иванов: У меня здесь твердое мнение — надо побыть наедине с собой. Без музыки.

Как вы сами стали тренировать? Получали какой-нибудь сертификат или диплом?

Михаил Иванов: Я был довольно заметен в России как спортсмен-любитель и после отбора в финал чемпионата мира ко мне обратилось несколько человек с просьбой помочь им в подготовке. Отказывать не стал,  начал заниматься с ними.

Прошел обучение и сертификацию в американской федерации триатлона и закончил довольно много специализированных курсов. Но продолжаю учиться каждый день.

Кроме того, я живу в Мекке триатлона — городе Боулдер и бегаю в группе Дейва Скотта — легендарного триатлета, выигрывавшего финал чемпионата мира 6 раз.

Моя цель — стать самым успешным тренером по длинному триатлону, говорящим на русском языке. Я продолжаю выступать, но сейчас я больше фокусируюсь на своих учениках.

Дистанционные тренировки — это адекватная альтернатива «живому тренеру»?

Михаил Иванов: Это неизбежность. Во-первых, очень немногие могут позволить себе тренера по всем дисциплинам. Во-вторых, это просто не нужно. Если у тебя есть четкий план тренировок и отчетность по их результатам, поскольку тренер видит файлы, то ты можешь добиться всего сам.

План составляется для каждого ученика, правильно? Что учитывается при создании плана тренировок?

Михаил Иванов: Мы учитываем предыдущий опыт, возраст, наличие инфраструктуры, доступное время, травмы. Очевидно, что люди, которые хотят отобраться в финал чемпионата мира тренируются иначе, чем те, кто хочет сделать свой первый старт. Хотя радость от отбора и первого финиша может быть одинаковой.

Например, у меня есть ученица, которая ездит в бассейн 1,5-2 часа, так как в ее городе просто нет бассейна…

План тренировок делается под определенный старт?

Михаил Иванов: Да, мы выбираем один-два ключевых старта в сезоне и готовимся именно к ним, так чтобы ко времени старта буть в лучшей форме.

Как происходит взаимодействие «тренер-ученик»? Не мешает ли разница во времени при общении с людьми из других часовых поясов?

Фото: Из личного архива Михаила Иванова

Михаил Иванов: Я работаю с учениками, некоторые из которых находятся от меня в 13 часовых поясах. Это создает проблемы только в том случае, когда нам надо поговорить. И все равно мы находим окна. Такая работа требует дисциплины как от спортсмена, так и от тренера.

Очень немногие любители триатлона обладают одновременно необходимыми знаниями, как построить свою тренировочную программу, и силой воли, чтобы самостоятельно тренироваться и добиваться высоких результатов, а тренер дает дополнительную мотивацию. Практически все профессионалы работают с тренерами.

Любители триатлона начали пользоваться услугами дистанционных тренеров не так давно — с появлением девайсов, позволяющих записывать и передавать результаты тренировок, а так же с увеличением объемов тренировок для таких стартов, как Ironman, в которых требуется тренироваться сразу в трех видах спорта.

На мой взгляд, правильно сформированная программа важнее тренировочных объемов. При этом невозможно удаленно обучить технике, поэтому я не берусь тренировать плавание. Однако я требую, чтобы у всех моих учеников помимо традиционного оборудования были — часы с GPS, велостанок c функцией SMART и датчик мощности. Станок и датчик мощности помогает кардинально улучшить велоподготовку.

А как быть в случае форс-мажора, если, не дай бог, травма?

Михаил Иванов: В случае травмы надо идти к хорошему доктору. Это не зависит, занимаетесь ли вы очно или с удаленным тренером.

Не думали о том, чтобы написать свою книгу о триатлоне? Все-таки и опыт есть — и спортсменом, и тренером, и возможности для издания тоже…

Михаил Иванов: Да, такие планы есть. Я очень много пишу о триатлоне. Думаю, что на русском языке никто так много этого не делает.  У меня уже набралось много статей, которые можно объедить в книгу.

Почему сейчас триатлон становится все более и более популярным среди спортсменов-любителей?

Михаил Иванов: Опять же не просто триатлон, а длинный триатлон. Люди в середине жизни ищут вызов. Одно описание дистанций длинного триатлона завораживает. Подготовка к таким стартам кардинально меняет стиль жизни. Обычно — к лучшему.

Есть ли жизнь после «айронмена»? Если сделал полный Ironman — есть, куда стремиться? Какие вызовы еще можно «придумать» для себя?

Михаил Иванов: Есть очень немного людей, кто прекращает тренироваться. Кто-то стремится отобраться в финал серии Ironman, кто-то поднимает ставки, делая еще более сложные старты. Для многих это становится частью жизни, без которой наступает пустота.

Читайте новости проекта «Пора бежать» в Telegram , Instagram, Twitter и Facebook

О чем следует помнить, переходя на длинные дистанции в триатлоне

О чем следует помнить, переходя на длинные дистанции в триатлоне

Дистанции, время и часы в неделю

Начнем с основ. Следующая информация содержит длину этапов триатлона разного типа:

— Олимпийская дистанция 1500 м + 40 км + 10 км
— Средняя дистанция (Half-Ironman) 1900 м + 90 км + 21 км
— Длинная дистанция (Ironman) 3800 м + 180 км + 42 км

Как видно плавательный этап олимпийской дистанции отличается от плавательного этапа средней менее, чем на 30%, и это незначительная разница. Тогда как вело- и беговой этапы увеличиваются почти вдвое. Триатлон же на длинную дистанцию по определению отличается от среднего в два раза, и это уже серьезно.

Сколько времени вам потребуется, чтобы финишировать в Half Ironman и Ironman?

Не принимая во внимание погодные условия и особенности рельефа, можно сказать, что обычно мужчины проходят всю среднюю дистанцию за 5:45 +/- 10 минут, а женщины за 6:10 +/- 10 минут. Ориентировочное время на полном Ironman примерно 12:45 +/- 10 минут для мужчин и 13:45 +/- 10 минут для женщин.

Прохождение олимпийки занимает у спортсменов в среднем 2,5 — 3 часа, а это значит, что на среднюю дистанцию вам потребуется в два раза больше времени! Те, кто после среднего отважится финишировать в длинном триатлоне, должен быть готов, что это займет у него в 2,5 раза больше времени.

Для спортсменов, готовящихся к средней дистанции (half Ironman), средний объем недельных тренировок — 10 часов, максимальный — 13. Спортсмены-любители, которые готовятся к длинной дистанции, тренируются в среднем по 14-16 часов в неделю.

Теперь, когда мы разобрались, к чему готовиться и сколько тренироваться, давайте обсудим пять ключевых моментов, про которые важно помнить на тренировках.

Питание на гонке

Есть несколько нюансов касательно питания, о которых важно помнить при прохождении длинной дистанции. Во-первых, на более длинном плавательном этапе вы сжигаете больше калорий и тратите чуть больше жидкости перед началом велоэтапа. Во-вторых, вам предстоит ехать на велосипеде в два раза дольше, поэтому потребление калорий и жидкости должны соответствовать нуждам организма.

Кроме этого важно думать о том, чтобы сил хватило на хороший долгий бег. На коротких дистанциях вы можете не сжечь все запасы гликогена, в крайнем случае вам может понадобится совсем немного подпитки, но на длинных дистанциях дополнительное питание — строгое правило.

Как и во всем остальном, перед гонкой важно попробовать все, что собираетесь есть в день старта, чтобы убедиться, что вам это походит.

Велоэтап

Важно чувствовать себя комфортно на велосипеде. Он должен стать вашим лучшим другом. На «половинке» вам предстоит провести на велосипеде не менее трех часов, а на длинной дистанции все шесть, и тут стоит задуматься не только о подходящей физической форме, но и о том, чтобы вам было удобно находиться в седле столь долгое время.

Убедитесь, что вам удобно опираться на лежаки во время долгих поездок, иначе зачем вам навороченный аэродинамический велосипед, если вам неудобно пользоваться всеми его преимуществами. Если у вас шоссейный велосипед, то длинные заезды станут прекрасным поводом установить наконец лежаки. Но опять же важно, чтобы вам было удобно.

Самые длинные тренировочные заезды для подготовки к «половинке» должны составлять 3,5 — 4,5 часа и 5 — 7 часов для подготовки к длиной дистанции. Вводите такие тренировки постепенно и на каждой из них репетируйте процесс питания. Чем лучше вы пройдете велоэтап, тем лучше вы пробежите.

Не обязательно много бегать

Не обязательно пробегать марафон перед самой гонкой на длинную дистанцию. Наоборот, если вы хотите финишировать в марафоне, то по времени лучше его запланировать на самое начало сезона, подальше от даты триатлонного старта.

Причина, по который это важно сделать, проста — марафон оказывает большую нагрузку на организм, а на полное восстановление организма уйдет почти месяц. (Хотя если вы опытный марафонец, и знаете, как правильно восстанавливаться, то, возможно, вам потребуется меньше времени).

При подготовке к «половинке» беговые тренировки проводятся 1,5 — 2,5 часа. Для подготовки к Ironman — 2,5 — 3,5 часа. Время ваших беговых тренировок будет зависеть от степени подготовленности и вашей предрасположенности к травмам.

Если у вас случались усталостные травмы, или вы совсем недавно переключились на длинные забеги, то не стесняйтесь, если чувствуете необходимость, переходить на шаг.

Не забывайте о силовых тренировках

Силовыми тренировками спортсмены часто пренебрегают, ссылаясь на то, что и без них много ездят или бегают. Но они принципиально важны для укрепления основных групп мышц и профилактики травм.

Внимание следует уделять лопаткам и бедрам. Сильные бедра принципиально важны для велоспорта и бега. Чем больше вы ездите на велосипеде и бегаете, тем крепче должны быть бедра и корпус. Обратите свое внимание на мышцы, которые отвечают за поддержание правильного положения тела, работайте над их укреплением.

Тренировки по 20 минут 3-4 раза в неделю могут привести к удивительным результатам. Для примера вы можете посмотреть в интернете программу от Джей Джонсон на укрепление мышц этой группы (Jay Johnson’s General Strength and Mobility).

Помните о правильном восстановлении

Чем больше вы тренируетесь, тем важнее грамотно восстанавливаться. Восстанавливаться — значит, помимо прочего, правильно питаться до, во время и после тренировок. Восстанавливаться — значит хорошо спать, выполнять упражнения на растяжку или заниматься йогой, регулярно ходить на массаж.

Восстановление — это упражнения с массажным валиком, холодный душ, компрессионные гольфы, но если вы выполняете основные правила — хорошо питаетесь, спите и выполняете восстанавливающие упражнения, то этого по большому счету уже достаточно.

Вне зависимости от того, на какую дистанцию вы тренируетесь, важно прислушиваться к своему телу. Стрессы на работе или дома также влияют на нашу способность восстанавливаться. Если вы чувствуете себя уставшим, то ничего страшного, если вы пропустите день тренировок.

Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете легче переключиться на длинную дистанцию. Удачи!

Источник: trilife.ru

«Не всегда топовое и самое дорогое будет лучшим решением» Триатлет Виктория Шубина раскрыла карты: Явления: Ценности: Lenta.ru

Руководитель направления «Триатлон» в сети фитнес-клубов World Class Виктория Шубина — первая россиянка, прошедшая квалификацию на оба чемпионата мира по триатлону серии Ironman, продолжает рассказывать о тонкостях этого сложного вида спорта. Теперь речь пойдет о тренировках и экипировке.

В 2011 году состоялся мой первый триатлон-старт в 80 километрах от Питера. Это был кросс-кантри триатлон, спринт. Расстояния, которые я преодолела тогда, сейчас многим покажутся приемлемыми: это плавание на 750 метров в лесном озере с темной торфяной водой, 20 километров на горном велосипеде по лесным тропинкам и 5 километров бегом по тем же тропинкам.

Фото: пресс-служба World Class

Я заняла тогда первое место в женском зачете и была седьмой в общем. Но когда меня спросили, планирую ли я «длинный» триатлон и если да — то когда, я честно, не задумываясь, ответила: «Нет! Никогда!»

В реальности я прошла путь от спринта до Ironman за два года.

Правила соревнований, подготовка, экипировка и количество тренировочных часов, которое тратится на подготовку к соревнованиям, естественно, различаются. Вот ориентировочные данные по необходимому количеству тренировок (разумеется, для каждого спортсмена их надо рассчитывать индивидуально):

Для подготовки к спринту потребуется 300-500 часов в год / 3,5-6 часов в неделю.

К олимпийской дистанции — 400-600 часов в год / 5-7 часов в неделю.

К half Ironman — 500-700 часов в год / 6-8 часов в неделю.

К Ironman — 600-1200 часов в год / 7-14 часов в неделю.

Сегодня стал популярен формат стартов Indoor Triathlon. Они проводятся на базе фитнес-клубов. Могут быть различные варианты, но мне очень нравится формат по времени. Всем участникам дается одинаковое время для прохождения трех этапов. 10 минут плавания в бассейне + 30 минут велотренажер + 20 минут беговая дорожка. По итогу суммируются расстояния, пройденные за отведенное время; побеждает тот, кто преодолел наибольшее. Это очень быстрая и безопасная гонка. К тому же для участия не нужно дорогостоящее оборудование — все есть в фитнес-клубе.

Это хорошая возможность попробовать и понять, ваш это спорт или нет, а также посоревноваться в межсезонье, оставаясь при этом в отличной спортивной форме.

В коротких outdoor-гонках велосипедистам разрешается ехать в группе. В группе спортсмен, который едет сзади, находится в воздушном кармане и тратит намного меньше энергии, чем спортсмен, который едет впереди, преодолевая воздушное сопротивление. Это называется драфтинг.

Если вы хорошо освоите драфтинг — сможете экономить много сил, которые вам очень пригодятся на беговом этапе. Для езды в группе необходимы специальные навыки и хорошая маневренность. Все это достигается специальными тренировками, групповыми выездами на велосипедах и специальными упражнениями. У любителей этот навык развивается небыстро, поэтому часто организаторы соревнований запрещают драфтинг в любительском зачете, чтобы снизить травматизм.

Триатлон-дистанции:

Короткие (swim-bike-run в километрах)

супер спринт /0,25-10-2,5
спринт/ 0,75-20-5
олимпийская/ 1,5-40-10

Длинные

half Ironman /1,9-90-21,1
Ironman/ 3,8-180-42,2

Для участия в таких заездах понадобится шоссейный велосипед. Также проводятся соревнования и чемпионаты мира по версии ITU (International Triathlon Union) , где драфтинг запрещен и можно выступать на «разделочном» велосипеде. Есть спортсмены-любители, которые выбрали для себя именно такой формат и вообще не участвуют в длинных гонках.

Я участвовала первый раз в таком старте на чемпионате мира в Лондоне в 2013 году от России, это очень захватывающая, стремительная гонка. После этого я повторила свой опыт в Абу-Даби и в Австрии.

Любители обычно укладываются в промежуток от двух до трех часов. Начинающим триатлетам настоятельно рекомендую сначала приобрести шоссейный велосипед и освоить технику езды в группе. Если вы потом решите выступать на длинных дистанциях, сможете доукомплектовать своего железного коня лежаком или приобрести «разделочный» велосипед.

«Разделочные» велосипеды (ТТ) , на мой взгляд, очень красивые, обладают классной аэродинамикой и предназначены для раздельного старта на велогонке. На этих велосипедах спортсмен едет большую часть времени в аэродинамической посадке, это значительно уменьшает сопротивление воздуха, и спортсмен проезжает дистанцию гораздо быстрее.

Но для качественной езды на таком велосипеде необходима хорошая подвижность (растяжка) поясничного отдела позвоночника и задней поверхности бедра, а также сила мышц-стабилизаторов.

Материалы по теме

09:09 — 20 ноября 2016

Часто начинающие триатлеты функционально не готовы к длинным заездам в аэродинамической посадке на таком велосипеде, и тогда все достоинства велосипеда ТТ исчезают. Вместо всех плюсов вы получите плюс только по времени прохождения дистанции и не сможете насладиться гонкой. Так что даже если финальная цель — Ironman, начать путь к нему лучше с коротких дистанций.

На длинных стартах драфтинг запрещен. Спортсмен преодолевает дистанцию 90-180 километров самостоятельно. По обновленным правилам между спортсменами должно быть расстояние не меньше 12 метров. Для обгона дается 30 секунд. Если правила будут нарушены, то судья может показать штрафную карточку, и придется отдохнуть в штрафном боксе пять минут. За повторное нарушение могут дисквалифицировать.

Фото: пресс-служба World Class

90-180 километров на велосипеде — это длинная гонка. В зависимости от подготовки она займет до пяти часов на «половинке» и до семи часов — на полном «айроне». Это лимит времени на велоэтапе, который регламентирован правилами.

Подведем небольшой итог.

Триатлон — это не только Ironman. В зависимости от ресурсов, которыми вы располагаете, вы можете выбрать любой формат гонки!

Начинать лучше с коротких дистанций: поставьте в свой соревновательный план короткие гонки, подводящие к основному старту.

Не стоит торопиться с выбором оборудования — лучше обратиться за советом к специалисту-тренеру. Не всегда топовое и самое дорогое будет лучшим решением. Шоссейный велосипед в любом случае нужен для тренировочного процесса.

А как же стартовый костюм, гидрокостюм, плавательные очки, кроссовки и многое другое? Обо всем этом — в следующих материалах.

2500 спортсменов из 63 стран примут участие в международной гонке «Ironman 70.3» на территории Санкт‑Петербурга

23 января в Смольном под руководством вице-губернатора Владимира Кириллова прошло первое заседание Санкт‑Петербургского организационного комитета по подготовке и проведению в 2020 году международных соревнований по триатлону «Ironman 70.3 Russia». В состав оргкомитета вошли представители профильных исполнительных органов государственной власти, а также всех учреждений и ведомств, задействованных в организации мероприятия.

Как отметил на совещании вице-губернатор Владимир Кириллов, Санкт‑Петербург в последние годы становится признанным центром мировой спортивной жизни. Не случайно, наш город выбран местом проведения еще одного масштабного события – международной гонки Ironman, которая впервые состоится на территории Российской Федерации с 17 по 19 июля 2020 года. Высокий интерес со стороны спортивного сообщества подтверждает и количество участников, прошедших регистрацию на гонку – 2500 спортсменов из 63 стран мира.

– Безусловно, проведение соревнований Ironman представляет для нас большую значимость, и Правительством Санкт‑Петербурга будет оказано всестороннее содействие в организации этого мероприятия на самом высоком уровне, – подчеркнул вице-губернатор Владимир Кириллов.

Он обратил внимание, что в общей сложности наш город планируют посетить порядка 10 тысяч участников и зрителей гонки. В этой связи под особым контролем должны находиться вопросы обеспечения безопасности, медицинского сопровождения, организации движения на улично-дорожной сети города, а также системы навигации и иные аспекты организационно-технического характера.

В целях обеспечения своевременной и эффективной работы по организации и проведению соревнований разработан комплексный план подготовки городской инфраструктуры, включающий 22 мероприятия по пяти направлениям.

Участники совещания обсудили актуальные вопросы исполнения плана, определили ответственных лиц и сроки реализации мероприятий.

По итогам заседания оргкомитета, Владимир Кириллов дал поручение организаторам соревнований во взаимодействии с профильными исполнительными органами государственной власти и правоохранительными структурами детально проработать маршруты этапов гонки с учетом соблюдения интересов жителей города и минимизации негативных последствий, в случае необходимости перекрытия дорожно-транспортной сети.

***

Триатлон IRONMAN («Железный человек») считается одним из наиболее сложных однодневных соревнований в мире. Они впервые состоялись по инициативе энтузиастов в 1978 году на гавайском острове Оаху, с целью выявления наиболее выносливых спортсменов и принадлежности их к видам спорта. С тех пор соревнования проходят в различных точках земного шара.

Дистанция гонки Ironman 70.3 в Санкт‑Петербурге будет состоять из трех этапов: заплыва на 1900 метров, велогонки на 90 километров и забега на 21 километр 100 метров.

В программу мероприятия планируется включить три категории гонок – детскую, женскую и мужскую.

 

Чего ожидать от вашего первого соревнования Ironman

10 лет назад завершение марафона было вершиной для любого спортсмена-любителя. В настоящее время этот статус принадлежит другой задаче: триатлону на железную дистанцию. Итак, что же такое железный человек?

Что ж, железный человек состоит из заплыва на 2,4 мили, велопробега на 112 миль и марафонского бега на 26,2 мили. И если вы пробираетесь на эту знаменитую дистанцию, то вы, вероятно, рассмотрите возможность пробиться с бесспорным королем триатлона на длинные дистанции — определяющим категорию «пылесосом» плавания / велосипеда / бега: Ironman.Фактически, Ironman предлагает две дистанции: полную дистанцию ​​«Ironman» и половину дистанции «Ironman 70,3». Общими для обоих являются отличная организация, отличные заведения и солидная цена.

Звучит безумно, правда ?! Что ж, я участвовал в своем первом мероприятии Ironman в Стаффордшире в 2017 году, через 2 года я пересек финишную черту на чемпионате мира Ironman в Ницце. Так что, исходя из своего опыта, я действительно рекомендую сделать рывок и записаться на ваше первое мероприятие Ironman, даже если оно не является официальным.

1. Модные велосипеды

Большинство триатлонистов — в первую очередь велосипедисты. Они любят свои велосипеды и зациклены на таких деталях, как снижение веса держателей для бутылок на 20 г. Некоторые из мотоциклов больше похожи на ракетные корабли. Хорошая новость заключается в том, что вам совершенно не нужен дорогой байк, чтобы участвовать и хорошо себя вести. Wiggle — это хорошая линейка шоссейных велосипедов по доступной цене, которые доставят вас из пункта А в пункт Б в кратчайшие сроки, или проверьте свою работу, чтобы узнать, подписались ли вы на схему cycle2work.

2. Свободный тайник

Бренд Ironman настолько силен, что его часто путают с категорией расстояния Iron. Вот что делает их кошелек таким желанным. В качестве части заявки вы получите футболку, плавательную шапочку, рюкзак и, конечно же, все самое важное футболку финишера в конце. Кроме того, в выходные дни мероприятия вы можете приобрести еще много чего интересного.

Если это ваше первое официальное мероприятие Ironman, то ожидайте, что уик-энд выйдешь одетым в эпический тайник, который мы сможем носить с гордостью, когда вернешься домой.

3. Много еды

Это длинные гонки. Истощить запасы гликогена очень легко. К счастью, участие в официальном мероприятии Ironman немного похоже на кулинарный тур по высококачественным продуктам питания (гели, батончики, изотонические напитки), с добавлением некоторых более традиционных вариантов (бананы, соленые закуски, чтобы избежать судорог, кока-кола). Тем не менее, все же стоит съесть немного еды самостоятельно, так как вы не хотите пробовать что-то слишком новое в этот день.

Если вас беспокоит пресловутое «бахвальство» на велосипедах или удар о стену, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как этого избежать.

4. Строгие правила на байке.

Соревнования Ironman считаются незаконными. Что значит призыв-незаконный? Что ж, это означает, что вы не можете сидеть в потоке другого гонщика, чтобы сэкономить энергию. Вы должны держаться на расстоянии не менее 12 метров от других, а если вы обгоняетесь, вы должны сделать это в течение 25 секунд. Маршалам гонки поручено обеспечить соблюдение этих правил, что может означать жесткие требования и узкие дисквалификации. Лучше перестраховаться с этим.

Если вас беспокоят эти правила, то лучше потренироваться во время тренировки, чтобы убедиться, что вы не нарушаете ни одно из строгих правил Ironman.

5. Отличная организация

Они делали это раньше. Соревнования Ironman проходят как часы с момента вашего прибытия для регистрации и до тех пор, пока вы не заберете свой байк из переходной зоны после гонки. Также есть полный брифинг, где вы можете получить ответы на свои вопросы, маршалы и четкую разметку на протяжении всего курса, а также хорошо упорядоченные переходные зоны, чтобы вы могли сосредоточиться на гонках, а не на логистике.

6. Эпический финиш

Это, в конце концов, причина, по которой мы это делаем.Ощущение пересечения финишной черты через 5, 10 или 15+ часов запечатлевается в вашей памяти. И это немного слаще благодаря диктору, который дает вам возможность провести время на солнышке, выкрикивая ваше имя в толпе, и который обычно пытается дать вам пять в ваших последних шагах.

Серьезно, ощущение финиша полумарафона или марафона действительно эпично… но это следующий уровень, и пересечение финишной черты на мероприятии Ironman не раз доводило меня до слез.

Стефани Эде, Ironman World Champs 2019

7. Лента после гонки

Хорошо, вы сделали это, вы прошли мероприятие Ironman. А после плавания на 2,4 мили, 112 миль на велосипеде и 26,2 миль бега вы будете голодны. К счастью, Ironman накрыл большой буфет с кучей лазаньи или чего-то подобного на основе углеводов, как часть вашего выступления. Также, как правило, достаточно легко раздобыть немного пива, если вы настроены праздновать свое достижение, и настроение всегда намного легче и веселее после того, как скачки закончились.Прикоснись и отпразднуй!

Итак, чего вы ждете, зарегистрируйтесь на свое первое событие Ironman прямо сейчас.

Что такое Ironman? — 220 Triathlon

An Ironman — это соревнования по триатлону на длинные дистанции, организованные франшизой Ironman. Термин «Железный человек» теперь стал синонимом гонок на такую ​​дистанцию. Полный Ironman имеет следующий формат: плавание 3,8 км, велосипед 180 км, бег 42,2 км .

Из чего состоит Ironman?

Первый матч — 3.8 км открытой воды Плавать в море или озере, в которых необходимо надевать гидрокостюмы, если температура воды не превышает 24,5 ° C. Спортсмены будут бегать от воды к переходной зоне (T1), где они надевают свое велосипедное снаряжение и прыгают на велосипеде на 180 км заезд . Затем, после подготовки к забегу в Т2, спортсмены отправятся на марафон (42,2 км), чтобы пройти последний этап Ironman.

Не для слабонервных, Ironman считается золотым стандартом гонок по триатлону на выносливость.Ironman — имя нарицательное во всем мире, популярные места проведения мероприятий включают знаменитый холмистый валлийский Тенби, Лансароте, Гамбург, Тайвань, , Марокко, … вы называете это.

Что такое Ironman 70.3?

Ironman 70.3 — это половина дистанции полного Ironman и идеальный вариант для тех, кто не совсем готов к вызову полного. Популярные британские самолеты 70,3 включают IM Weymouth , Стаффордшир и Великобританию. Лучшие финишеры каждого события получат право на участие в чемпионате мира 70.3, который пройдет в Юте в 2021 году и в Таупо, Новая Зеландия, в 2022 году.Полный чемпионат мира Ironman всегда проходит в Кона , Гавайи; место рождения Ironman.

Хотите сразиться с Ironman или его половиной, но не знаете, с чего начать? Мы вас разобрали, ознакомьтесь с нашими тренировками, страницами, на которых вы найдете все наше высшее снаряжение, диетами, и советами по предотвращению травм!

Кто-нибудь может сделать Ironman?

Да, конечно. Гонки Ironman могут быть одними из самых сложных соревнований по триатлону в этом виде спорта, но каждый год тысячи обычных людей приходят к финишу.Если вы готовы потратить часы на длительный курс обучения , Ironman должен быть выполнимым.

На самом деле, вы даже можете тренироваться для Ironman за год, — говорит тренер Филип Хатцис. «Это, конечно, зависит от вашей отправной точки, но год кажется разумным количеством времени, чтобы подготовиться к Ironman». Узнайте больше здесь .

Сколько времени нужно, чтобы завершить Ironman?

В то время как лучшие профессиональные триатлонисты-мужчины могут пройти Ironman менее чем за восемь часов, а женщины — за девять, эти времена, вероятно, будут недоступны для нас, простых смертных.Общее время отключения для многих гонок составляет 17 часов, с отдельным временем отключения после заплыва и велосипеда.

Для возрастной группы от 30 до 35 часов около 13 часов — хорошее время для мужчин, а 14 часов — отличное время для женщин в этой возрастной группе.

10 советов по переходу на дистанцию ​​Half Ironman

Вы прошли несколько триатлонов на короткие дистанции и теперь вам не терпится перейти на следующую дистанцию ​​- Half IRONMAN. Возможно, когда вы только начали заниматься триатлоном, это могло показаться пугающим, но теперь вы готовы или, по крайней мере, думаете, что готовы.Вот что вам нужно знать, чтобы осуществить этот переход.

Время

Во-первых, поймите, что для того, чтобы гонять от пяти до семи часов, вам нужно тренироваться, чтобы ехать так долго. Не отказывайтесь от изменений самостоятельно, потому что если вы это сделаете, расплата будет в день гонки, а оно того не стоит. Уделите время тренировкам, чтобы гонка оставила для вас незабываемые впечатления.

Добавить в Big Training Days

Это может быть что-то простое, например плавание от 2000 до 3000 ярдов / 50-мильный велосипед / и 1-часовой бег.Или это может быть что-то более сложное, например, основная дистанция в 2000 ярдов, установленная в темпе Half Ironman, с поездкой, которая составляет 90 процентов времени, которое вы ожидаете от велосипедной трассы, а затем определенное количество миль в темпе гонки с байком. Вы или ваш тренер можете сделать это настолько простым или подробным, насколько захотите. Дистанция заплыва не сильно меняется. Если вы добились хороших результатов в заплыве на олимпийскую дистанцию, продолжайте делать то, что делали.

Не забывайте о питании

Все тренировки в мире не подготовят вас к гонке, для которой вы не получили должной энергии.Очень важно знать свои потребности в калориях и уровень потоотделения. Следует ли употреблять 200 калорий в час или нужно принимать 350 калорий в час? Вам нужна одна бутылка в час, чтобы заменить то, что вы потеете, или вам нужно 3 бутылки в час? Вам нужно принимать 500 мг натрия в час или 1500 мг в час? Это вопросы, на которые нужно ответить во время тренировки, и вам нужен твердый план на день соревнований. В олимпийской гонке на дистанцию ​​вы, безусловно, можете уйти от минимума, чтобы выжить, но попробуйте это в Half IRONMAN, и у вас могут возникнуть проблемы.

Получите удобное снаряжение

Часть долгой тренировки — это правильное снаряжение, чтобы вам было удобно. Нет ничего хуже, чем ожоги и волдыри от старого или изношенного снаряжения. Как вы поймете из всех тренировок, которые вы будете делать, готовясь к Half IRONMAN, вы захотите вложиться в пару пар хороших велошорт. Меньше всего вам нужно иметь несколько складских седельных принадлежностей, чтобы вы не замерзли. Кроме того, убедитесь, что у вас есть несколько пар кроссовок, которые вы можете менять, чтобы не тратить весь свой километраж на одну и ту же пару кроссовок.

Включите семью

Пригласите своих сотрудников службы поддержки, чтобы они знали, что вы будете больше тренироваться по выходным. Вы не можете экономить на аттракционах для Half IRONMAN, как на олимпийском. Если вам удастся проехать 20 миль для олимпийской дистанции, не думайте, что вам удастся проехать 40 миль на Half Ironman. Потратьте время, сообщите персоналу службы поддержки о вашем плане; куда вы собираетесь, когда вернетесь и какой маршрут вы выбираете.

Подготовка к большому дню

Зимние тренировки для Half Ironman могут показаться сложными, но на самом деле речь идет о выполнении той работы, которая должна быть сделана.Я категорически против длительных тренировок с тренером, которые «повышают аэробную выносливость». Я думаю, что можно получить гораздо больше, если еженедельно выполнять более короткие и качественные тренировки. Некоторыми примерами могут быть VO ₂ work, Lactate Threshold и / или поездки в устойчивом темпе Half Ironman на тренажере.

Примерная неделя может включать VO ₂ максимальных усилий в понедельник, пороговую работу в четверг и заезды в устойчивом темпе Half Ironman в субботу и воскресенье. Чем выше качество ваших поездок, тем лучше вы будете готовы добавить немного выносливости, когда погода изменится, и вы сможете вернуться на улицу и долго кататься.То же можно сказать и о беге. Бегайте часто, ограничьте время пробежками 90 минутами. Выбрав нужную интенсивность, вы будете готовы усилить ее, как только на улице станет теплее.

Добавить в полумарафон

Несмотря на то, что в зимние месяцы вы можете быть ограничены в более длительных поездках на велосипеде на открытом воздухе, вы, безусловно, можете улучшить свою физическую форму, продолжая длинные пробежки продолжительностью 90 минут и более. Многое можно сказать о 90-минутном беге, который завершается 30-минутным бегом в открытом полумарафоне.

Еще одна рекомендация, которую я хотел бы сделать, — запланировать как минимум два полумарафона в вашем календаре. Наличие гонки по расписанию поможет вам справиться с важными задачами Half IRONMAN. В первом полумарафоне бегите как можно более свежо.

Для второго полумарафона добавьте длинную велопрогулку накануне, может быть, от двух с половиной до четырех часов. Посмотрите, как ваше время в первом полумарафоне и втором. Эти типы тренировок также расскажут вам немного о вашем выборе питания в день соревнований и о том, насколько хорошо вы восстановились после длинного дня на велосипеде накануне до гонки на следующий день.

Понимание темпа и интенсивности

Самая большая разница при первом переходе от коротких гонок к Half IRONMAN — это знать, насколько усердно вы можете тренироваться на протяжении всей гонки. Если вы вытащите его слишком сильно, вы разнесетесь на куски и дойдете до конца. Однако, если вы сможете установить надежные зоны частоты пульса, мощности и темпа, вы значительно увеличите свои шансы на успех. Тестирование своих зон каждые несколько недель поможет вам определить правильные зоны для тренировок и гонок.

Кроме того, использование Best Bike Split может дать вам точный план управления питанием, которому нужно следовать в день гонки.

Ноу-хау использовать технологии

Слишком много спортсменов владеют технологией, но не используют полученные данные должным образом. Ключевым моментом является умение правильно пользоваться пульсометром или измерителем мощности. Во время тренировки ваш пульсометр или измеритель мощности помогут вам оставаться в правильных зонах для этой тренировки.

Психологический подход

Как и во многих случаях, правильный настрой и психологическая стойкость могут иметь большое значение.Ваши более длительные поездки и пробежки — идеальное время для тренировки психологической стойкости. Найдите позитивную мантру, которую вы можете повторять про себя, когда дела идут плохо. Знайте, что у всех есть недостатки во время гонки, справившись с ними, продолжая двигаться и оставаясь позитивным, вы проделаете долгий путь.

Следование этим десяти советам поможет вам подготовиться к первой игре Half Ironman. Хотя у вас, скорее всего, будет время или вы будете ставить цели, помните, что для вашего первого Half-Ironman веселье и извлечение уроков из опыта должны быть первыми в вашем списке.

Самое быстрое время дистанции айронмана: Фродено и Веллингтон установили стандарт — Elite News

Когда Ян Фродено встретился с Лайонелом Сандерсом в широко разрекламированном поединке лицом к лицу в июле 2021 года, заявка на установление нового мирового рекорда на дистанции железного человека была захватывающим сюжетом.

Сандерс впоследствии признал, что Фродено планировал нападение на свой собственный рекорд около года. Добавление канадца в микс только добавило пикантности мероприятию.

Уже было известно, что Фродено не будет принимать участие в широко разрекламированном мероприятии SUB 7 SUB 8, запланированном на 2022 год, так что это был хороший способ украсть гром с помощью гонки, в которой «Все правила международного триатлона на длинные дистанции будут соблюдайте — никаких драфтов, никаких незаконных тактик, никакой внешней поддержки или кардиостимуляторов.”

Что касается женщин, то самое быстрое время на дистанции айронмана — ошеломляющая отметка, которая стоит десятилетие после того, как она была установлена. Крисси Веллингтон, поклонитесь.

Просто завершить гонку на железной дистанции — достижение жизни для многих спортсменов. Но самое быстрое время? Похвалы могут получить только один мужчина и одна женщина. Вот как сейчас выглядит рекордный ландшафт.

Кто показывает самое быстрое время Ironman?

Текущее самое быстрое время для железной дистанции (2.Плавание на 4 мили, велотренажер на 112 миль и бег на 26,2 мили) в настоящее время проводятся вышеупомянутым Фродено, а также великим британским триатлоном Крисси Веллингтон.

Вот как они были установлены:

Мужчины — Ян Фродено 7:27:53

Фродено прибыл в регион Альгой в Германии, чтобы сразиться с Сандерсом 18 июля 2021 года, он уже установил рекорд времени 7:35:39, установленный на Challenge Roth еще в 2016 году. особенный день.

Человек из Кельна первым выбрался из воды за 45:58, немного медленнее, чем он был в Роте, но достаточно хорош, чтобы сохранить эти рекордные надежды.

Но именно велосипедная нога сделала рекорд почти неизбежным, поскольку немецкий GOAT продемонстрировал невероятную стойкость, несмотря на ужасные погодные условия.

Фродено показал потрясающий байк-сплит — 3:55:22, так как он занял отличную позицию, чтобы установить новый стандарт дистанции железной дороги.

Марафон выглядел как прогулка для Фродено, но он действительно пережил несколько болезненных моментов после поскользнуться и упасть в секции стадиона, когда он завершил первый круг.Яну было явно больно, когда он скривился и потер бедро.

Фродено не будет отказано, поскольку он боролся через болевой барьер и условия на 2:44:21.

Этого было достаточно, чтобы занять более семи минут его существующего рекорда и установить новую впечатляющую отметку.

Женщины — Крисси Веллингтон 8:18:13

Британская суперзвезда Крисси Веллингтон сделала невероятную карьеру на высшем уровне. За время своего пребывания на вершине она четыре раза победила Кона, доминировала в чемпионате мира IRONMAN, и не проиграла 13 гонок на дистанции в карьере.

Это непреходящее свидетельство ее сенсационного таланта, что спустя 10 лет после его установки ее лучшее время в айронмене все еще остается в силе.

«The Chrissinator» уже несколько раз побила рекорд, когда она прибыла на Challenge Roth, чтобы сражаться 10 июля 2011 года. То, чего она добьется в этот день, расширит границы еще больше, чем когда-либо до

Тогдашняя 34-летняя спортсменка из Бери-Сент-Эдмундс доминировала во всех трех дисциплинах, не только завоевав победу в гонке, но и показав рекордное время среди женщин на всей дистанции, превзойдя время, которое она установила 12 месяцами ранее. то же событие.

Крисси покинула воду за 49:49, всего на 11 секунд опередив новозеландскую Белинду Харпер. Она бы не сомневалась в гонке, показав потрясающий результат 4:40:39 и лидировав более чем на 12 минут по направлению к Т2.

Если бы первые две дисциплины из Веллингтона были супер-впечатляющими, то, чего она добилась бы в марафоне, было бы просто сенсацией. Время 2:44:35 было умопомрачительным и завершило более 38-минутную победу немецкой Юлии Вагнер.

Крисси не только установила новый рекорд дистанции для женщины — 8:18:13 — она ​​также победила всех, кроме четырех мужчин, участвовавших в тот день.Ее время работы улучшил только один человек — победитель Андреас Релерт — поскольку он сам установил новый рекорд за все время — 7:41:33.

Многие пытались затмить успех Веллингтона за годы, прошедшие с того дня, но пока еще ни один спортсмен не угрожал этому.

Текущая КОЗЬЯ Даниэла Риф подошла ближе всех — снова на Challenge Roth — с выигрышным временем 8:22:04 в 2016 году.

рекордов Ironman-Distance | TriRating

Если вы хотите ознакомиться с более ранними отчетами, подпишитесь на мой список рассылки.Спасибо за визит!

Последнее обновление: 19 июля 2021 г. (результаты и изменения за 2021 г. показаны на красном фоне) (результаты и изменения 2019 и 2020 гг. Показаны на зеленом фоне)

Вот список самых быстрых результатов, а также национальных и континентальных рекордов на дистанции Ironman. Данные в основном основаны на моей базе данных с результатами, полученными с 2005 года, но я попытался добавить более короткие результаты, полученные до этого. Пожалуйста, дайте мне знать, если я пропустил какие-то результаты или «потерял» спортсменов не в той стране.

Для этого обновления (по просьбе некоторых читателей) списки плаваний показывают самое быстрое время плавания с курсов без помощи течения. Поэтому я убрал время плавания из Нью-Йорка и Чаттануги (река), а также из Косумеля, которому часто помогают океанские течения. Следовательно, теперь есть два списка самых быстрых заплывов. Я также добавил новую категорию для самого быстрого «времени на суше» (комбинированное время езды на велосипеде и время пробега).

Любому обсуждению «Ironman Records» должно предшествовать обсуждение того, что «рекорды» — это сложная концепция для триатлона.Во-первых, это спорт на открытом воздухе на «естественной» трассе, поэтому климат и рельеф могут быть разными. (По этой причине некоторые предпочитают термин «самое быстрое известное время».) Далее, всегда есть некоторые проблемы с точностью курса, даже если не брать в расчет технические детали о том, как правильно измерить курс. Некоторые гонки «гонятся» за быстрым временем и, возможно, не проходят «лишнюю милю», необходимую, чтобы проехать точно правильные дистанции. Наконец, иногда есть другие факторы, влияющие на время финиша — например, ведущий мотоцикл дает некоторое преимущество первому спортсмену (-ам) или «вечнозеленый вопрос» драфтинга и то, как судьи справляются с формированием групп.Некоторые спортсмены отказываются признавать быстрое время и предпочитают сосредоточиться на том, чтобы финишировать первыми в гонке. Но даже с учетом всех этих предостережений, финиш ниже определенного порога, например, ниже 9 для женщин или ниже 8 для мужчин, быстрое время или рекорды в целом интересны сами по себе, и, следовательно, списки «самых быстрых результатов» имеют неотъемлемую часть ценить.

Я приложил все усилия, чтобы удалить результаты гонок с трассами, признанными «хорошо короткими». Например, велосипедная трасса IM Frankfurt 2017 была короче где-то на 3-5 километров из-за строительства.Но из-за отсутствия «официальных измерений» и принятых допусков существует «серая зона», где вы можете найти причины как для включения, так и для удаления результатов определенных гонок. В частности, IM Texas 2018 была быстрой гонкой, вызвавшей множество споров о том, следует ли считать время «самым быстрым» или нет. Я решил включить время Техаса в таблицы ниже, но «со звездочкой», а также указать самое быстрое время в дополнение к времени Техаса. Времена Техаса особенно очевидны во времена женских байков: девять раз из Техаса быстрее, чем пятерка лучших из любых других гонок.Хотя я думаю, что большинство результатов в Техасе следует считать недействительными, байк-сплит Старки 3:54 (первая четверка в Ironman) был, вероятно, «самым правильным» результатом дня — даже если дистанция была немного короткой. вероятность драфта при езде по передней части поля очень мала, а на трассе нет мототоваров.

ТОП 5 времен всех времен

Рейтинг	Имя	Страна	Фактическое время	Гонка
1	Ян Фродено	GER	07:27:53	Tri Battle 18.07.2021
2	Ян Фродено	GER	07:35:39	Challenge Roth 17.07.2016
	Мэтт Хэнсон *	США	(07:39:25)	IM, Техас, 28 апреля 2018 г.
	Иван Тутукин *	РУС	(07:39:57)	IM Техас 28-04-2018
3	Тим Дон	ГБ	07:40:23	IM Brasil 28 мая 2017 г.
4	Андреас Релерт	GER	07:41:33	Вызов Рота, 10 июля 2011 г.
5	Лайонел Сандерс	CAN	07:43:30	Tri Battle 18.07.2021

ТОП 5 времен всех времен

Рейтинг	Имя	Страна	Фактическое время	Гонка
1	Крисси Веллингтон	ГБ	08:18:13	Вызов Рота, 10 июля 2011 г.
2	Крисси Веллингтон	ГБ	08:19:13	Вызов Рота 18.07.2010
3	Даниэла Рюф	SUI	08:22:04	Challenge Roth 17.07.2016
4	Даниэла Рюф	SUI	08:26:18	IM Гавайи 13.10.2018
	Мелисса Хаушильд *	AUS	(08:31:05)	IM Техас 28-04-2018
5	Люси Чарльз-Барклай	ГБ	08:31:09	Challenge Roth на 2019-07-07

ТОП 5 времени плавания за все время

Рейтинг	Имя	Страна	Фактическое время	Гонка
1	Ян Сибберсен	GER	00:42:17	IM Германия 2004-07-12
2	Люк Маккензи	AUS	00:42:26	IM Brasil 30 мая 2010 г.
3	Барт Кольпарт	БЕЛ	00:42:54	IM Австрия 30.06.2013
4	Санти Пеллехеро Гасия	ESP	00:42:55	IM Австрия 30.06.2013
5	Дилан Макнейс	NZL	00:43:30	Вызов Ванака на 20.02.2016

на текущих курсах плавания (e.грамм. Нью-Йорк, Косумель, Чаттануга)

Рейтинг	Имя	Фактическое время	Гонка
1	Барретт Брэндон	00:38:06	IM Чаттануга, 28 сентября 2014 г.
2	Эрик Лимкеманн	00:38:10	IM Чаттануга, 28 сентября 2014 г.
3	Люк Белл	00:39:08	IM Нью-Йорк на 2012-08-11
4	Тимоти Марр	00:39:11	IM Нью-Йорк на 2012-08-11
5	Пол Амвросий	00:39:12	IM Нью-Йорк на 2012-08-11

ТОП 5 времени плавания за все время

Рейтинг	Имя	Страна	Фактическое время	Гонка
1	Аманда Стивенс	США	00:45:04	IM Германия на 2012-07-08
2	Деде Грисбауэр	США	00:45:34	IM UK (Шербурн) 16 августа 2006 г.
3	Деде Грисбауэр	США	00:45:48	IM Brasil 30 мая 2010 г.
4	Симоне Брандли	SUI	00:45:51	IM Австрия на 2014-06-29
5	Моника Бирн	США	00:45:59	IM Brasil 28 мая 2006 г.

на текущих курсах плавания (e.грамм. Нью-Йорк, Косумель, Чаттануга)

Рейтинг	Имя	Фактическое время	Гонка
1	Анна Кливер	00:39:56	IM Чаттануга, 28 сентября 2014 г.
2	Деде Грисбауэр	00:40:29	IM Нью-Йорк на 2012-08-11
3	Мэри Бет Эллис	00:40:33	IM Нью-Йорк на 2012-08-11
4	Эми Марш	00:40:35	IM Нью-Йорк на 2012-08-11
5	Лорел Васснер	00:40:36	IM Нью-Йорк на 2012-08-11

ТОП-5 велопрогулок за все время

Рейтинг	Имя	Страна	Фактическое время	Гонка
	Андрей Старыкович *	США	(03:54:59)	IM Техас 28-04-2018
1	Ян Фродено	GER	03:55:22	Tri Battle 18.07.2021
2	Лайонел Сандерс	CAN	04:00:26	Tri Battle 18.07.2021
3	Андрей Старыкович	США	04:01:14	IM, Техас, 22 апреля 2017 г.
4	Андрей Старыкович	США	04:01:19	IM Флорида на 2019-11-02
5	Крис Лейферман	США	04:01:50	IM Флорида на 2020-11-07

ТОП-5 велопрогулок за все время

Рейтинг	Имя	Страна	Фактическое время	Гонка
	Джен Аннетт *	CAN	(04:25:10)	IM Техас 28-04-2018
1	Даниэла Рюф	SUI	04:26:07	IM Гавайи 13.10.2018
	Джоди Робертсон *	США	(04:27:30)	IM Техас 28-04-2018
	Кимберли Моррисон *	ГБ	(04:27:45)	IM Техас 28-04-2018
	Мелисса Хаушильд *	AUS	(04:29:55)	IM Техас 28-04-2018
2	Даниэла Рюф	SUI	04:31:29	Challenge Roth 17.07.2016
3	Рут Астл	ГБ	04:32:13	IM Флорида 2020-11-17
	Сара Свенск *	SWE	(04:32:33)	IM Техас 28-04-2018
4	Тереза ​​Адам	NZL	04:32:52	IM Западная Австралия на 2019-12-01
	Мишель Вестерби *	DEN	(04:33:11)	IM Техас 28-04-2018
5	Скай Мёнч	США	04:33:44	IM Флорида 2020-11-07

ТОП 5 времени выполнения за все время

Рейтинг	Имя	Страна	Фактическое время	Гонка
	Мэтт Хэнсон *	США	(02:34:39)	IM Техас 28-04-2018
	Иван Тутукин *	РУС	(02:35:19)	IM Техас 28-04-2018
1	Дени Шевро	FRA	02:36:02	IM Талса на 2021-05-23
2	Бен Хоффман	США	02:36:09	IM Флорида на 2019-11-02
3	Патрик Ланж	GER	02:36:45	IM Талса на 2021-05-23
4	Люк Ван Лиерде	БЕЛ	02:36:49	Ironman Europe (Roth) 17.07.1997
5	Барт Аэрнаутс	БЕЛ	02:37:01	IM France от 23.06.2013

ТОП 5 времени выполнения за все время

Рейтинг	Имя	Фактическое время	Гонка
1	Кристин Мёллер	02:41:57	IM UK от 31.07.2011
2	Крисси Веллингтон	02:44:35	Вызов Рота, 10 июля 2011 г.
3	Крисси Веллингтон	02:48:54	Вызов Рота 18.07.2010
4	Миринда Карфрэ	02:49:06	IM Австрия на 2016-06-26
5	Катрина Мэтьюз	02:49:48	IM Талса на 2021-05-23

ТОП-5 «Времен на суше» за все время

Рейтинг	Имя	Комбинированный велосипед и бег	Гонка
1	Ян Фродено	06:39:43	Tri Battle 18.07.2021
2	Джо Скиппер	06:44:52	IM Флорида на 2019-11-02
3	Лайонел Сандерс	06:47:09	IM Аризона на 2016-11-20
4	Ян Фродено	06:47:25	Challenge Roth 17.07.2016
5	Лайонел Сандерс	06:50:57	Tri Battle 18.07.2021

ТОП-5 «Времен на суше» за все время

Рейтинг	Имя	Комбинированный велосипед и бег	Гонка
1	Даниэла Рюф	07:23:12	IM Гавайи 13.10.2018
2	Крисси Веллингтон	07:25:14	Вызов Рота, 10 июля 2011 г.
3	Крисси Веллингтон	07:25:27	Вызов Рота 18.07.2010
4	Даниэла Рюф	07:29:09	Challenge Roth 17.07.2016
5	Сара Свенск	07:32:59	IM Барселона на 2019-10-06

ТОП 5 Дебютов Ironman

Рейтинг	Имя	Время	Гонка
1	Флориан Ангерт	07:45:05	IM Барселона на 2019-10-06
2	Хенрик Геш	07:52:09	IM Копенгаген, 22.08.2021
3	Матиас Люнгсо Петерсен	07:52:29	IM Швеция на 2019-08-17
4	Брент МакМахон	07:55:48	IM, Аризона, 16 ноября 2014 г.
5	Хавьер Гомес	07:56:38	IM Cairns на 2018-06-10

ТОП 5 Дебютов Ironman

Рейтинг	Имя	Время	Гонка
1	Лаура Филипп	08:34:57	IM Барселона 2018-10-07
2	Мэри Бет Эллис	08:43:34	IM Австрия на 2011-07-03
3	Катриона Моррисон	08:48:11	Вызов Рота 2009-07-12
4	Кайса Сали	08:48:40	IM Барселона, 04.10.2015
5	Агнешка Ежик	08:48:49	Challenge Roth на 2019-07-07

Первый финиш Евы Вутти (08:37:36 на IM Copenhagen 18.08.2013) также будет занесен в таблицу выше, но всего за несколько недель до этого у нее был DNF в Австрии.

Континентальные записи

Мужчины Спортсмены

Континент	Спортсмен	Страна	Время	Дата	Гонка
Африка	Мэтт Траутман	ZAF	07:50:15	2019-09-14	Вызов Алмере
Азиатско-Тихоокеанский регион	Патрик Верне	NCL	08:03:46	12.07.2009	Вызов Рот
Океания	Кэмерон Вурф	AUS	07:46:05	2021-08-22	IM Копенгаген
Европа	Ян Фродено	GER	07:27:53	2021-07-18	Tri Battle
Северная Америка	Мэтт Хэнсон * Лайонел Сандерс	США CAN	(07:39:25) 07:43:30	28.04.2018 18.07.2021	IM Техас Tri Battle
Южная Америка	Марио де Элиас	ARG	7:52:02	2019-11-24	IM Косумель

Спортсменки

Континент	Спортсмен	Нация	Время	Дата	Гонка
Африка	Паула Ньюби-Фрейзер	ЗИМ	08:50:53	1994-07-10	IM Europe (Roth)
Азиатско-Тихоокеанский регион	Эми Шионо	JPN	09:23:26	2008-03-01	IM Новая Зеландия
Австралия	Мелисса Хаушильд * Сара Кроули	AUS AUS	(08:31:05) 08:38:11	28.04.2018 07.07.2019	IM Texas Challenge Roth
Европа	Крисси Веллингтон	ГБ	08:18:13	2011-07-10	Вызов Рот
Северная Америка	Хизер Джексон	США	08:39:18	2018-11-18	IM Аризона
Южная Америка	Ариан Монтичели	BRA	08:59:08	31.05.2015	IM Бразилия

На протяжении своей карьеры Паула Ньюби-Фрейзер участвовала в гонках за Зимбабве и США, и ее немного сложно отнести к одной стране или континенту, но она указана в результатах Roth 1994 как участница соревнований Зимбабве.(В более ранней версии этого поста ее время было ошибочно указано как 8:55. Спасибо Шай Коллер за то, что сообщила мне ее точное время окончания.) Если вы не хотите считать Паулу для Африки, то самое быстрое время было опубликовано Джинни Сеймур (8:58:03 на IM Texas 2019).

Национальные рекорды

Мужчины Спортсмены

Нация	Спортсмен	Отделка	Дата	Гонка
ARG	Марио де Элиас	07:52:02	2019-11-24	IM Косумель
AUS	Кэмерон Вурф	07:46:05	2021-08-22	IM Копенгаген
AUT	Майкл Вайс	07:47:12	2019-11-24	IM Косумель
БЕЛ	Марино Ванхенакер	07:45:58	2011-0703	IM Австрия
BMU	Тайлер Баттерфилд	07:44:01	2019-11-24	IM Косумель
BRA	Игорь Аморелли	07:59:36	31.05.2015	IM Бразилия
CAN	Лайонел Сандерс	07:43:30	2021-07-18	Tri Battle
Чешская Республика	Томаш Ренц	07:54:05	17.08.2019	IM Швеция
DEN	Матиас Люнгсо Петерсен	07:52:29	17.08.2019	IM Швеция
ESP	Иван Рана	07:48:43	29.06.2014	IM Австрия
EST	Кирилл Котшегаров	07:59:32	22.04.2017	IM Техас
FIN	Хенрик Геш	07:52:09	2021-08-22	IM Копенгаген
FRA	Энтони Костес	07:49:19	30.09.2017	IM Барселона
ГБ	Тим Дон	07:40:23	28.05.2017	IM Бразилия
GER	Ян Фродено	07:27:53	2021-07-18	Tri Battle
ЛЮКС	Дирк Бокель	07:52:01	14.07.2013	Вызов Рот
МЕХ	Маурисио Мендес Крус	08:15:44	2019-04-27	IM Техас
NED	Ян Ван дер Марель	07:57:46	1999-09-04	Алмере Триатлон
NZL	Теренцо Боззоне	07:51:26	04.12.2016	IM Западная Австралия
SUI	Ян ван Беркель * Ян ван Беркель	(07:48:40) 07:50:57	28.04.2018 23.05.2021	IM Техас IM Талса
SWE	Патрик Нильссон	07:49:18	21.08.2016	IM Копенгаген
УКР	Виктор Земцев	07:58:03	30.09.2017	IM Барселона
США	Мэтт Хэнсон * Бен Хоффман	(07:39:25) 07:48:29	2018-04-18 2019-11-02	IM Техас IM Флорида
ZAF	Мэтт Траутман	07:50:15	2019-09-14	Вызов Алмере

Спортсменки

Нация	Спортсмен	Отделка	Дата	Гонка
AUS	Мелисса Хаушильд * Сара Кроули	(08:31:05) 08:38:11	28.04.2018 07.07.2019	IM Texas Challenge Roth
AUT	Ева Вутти	08:37:36	18.03.2013	IM Копенгаген
БЕЛ	Софи Гус	08:57:08	29.06.2014	IM Австрия
BRA	Ариан Монтичели	08:59:08	31.05.2015	IM Бразилия
CAN	Джен Аннет * Хизер Фур	(08:49:27) 08:51:22	28.04.2018 07.07.2002	IM Техас IM Австрия
ЧИ	Pamela Tastets	09:07:56	28.05.2017	IM Бразилия
Чешская Республика	Люси Зеленкова	08:57:34	2013-10-06	Вызов Барселоны
DEN	Мишель Вестерби * Камилла Педерсен	(08:45:47) 08:49:23	28.04.2018 18.08.2019	IM Техас IM Копенгаген
ESP	Gurutze Frades Larralde	08:49:40	2019-12-01	IM Западная Австралия
FIN	Кайса Сали	08:46:49	2018-07-01	Вызов Рот
ГБ	Крисси Веллингтон	08:18:13	2011-07-10	Вызов Рот
GER	Энн Хауг	08:31:32	18.08.2019	IM Копенгаген
HUN	Эрика Чомор	08:47:05	13.07.2008	Вызов Рот
IRL	Эймер Муллан	08:56:51	04.10.2015	IM Барселона
ITA	Эдит Нидерфринигер	08:59:45	13.07.2008	IM Австрия
МЕХ	Сибель Эрнандес * (AG) Пальмира Альварес	(09:28:22) 09:34:44	2018-04-28 2020-11-07	IM Техас IM Флорида
NED	Ивонн Ван Влеркен	08:43:07	2013-11-02	IM Флорида
NZL	Тереза ​​Адам	08:38:42	2019-12-01	IM Западная Австралия
ПОЛ	Агнешка Ежик	08:48:49	2019-07-07	Вызов Рот
SUI	Даниэла Рюф	08:22:04	17.07.2016	Вызов Рот
SWE	Сара Свенск	08:34:10	2019-10-06	IM Барселона
США	Хизер Джексон	08:39:18	2018-11-18	IM Аризона
ZAF	Жанни Сеймур	08:58:03	2019-04-27	IM Техас

Национальный рейтинг 5

Как было предложено ведущими IMTalk Джоном Ньюсомом и Беваном Джеймсом Эйлзом, вот еще некоторые подробности о нескольких странах и их самых быстрых спортсменах в Коне.Каждый спортсмен указывается только с его / его лучшим временем.

США

Самые быстрые спортсмены-мужчины в целом

1. Бен Хоффман, 07:48:29 в IM Florida 2019
2. Мэтт Хэнсон, 07:52:44 на IM Texas 2017 (ничья)
3. Крис Лейферман, 7:52:44 на IM Florida 2020 (ничья)
4. Джесси Томас, 07:54:39 ​​at Challenge Roth 2018
5. Энди Поттс, 07:55:12 в IM Western Australia 2016

Если вы включите IM Texas 2018, Мэтт Хэнсон будет самым быстрым спортсменом (он показал 7:39:25), за ним следует Эндрю Старыкович (7:50:56) на третьем месте.

Самые быстрые спортсменки в целом

1. Хизер Джексон, 08:39:18 в IM Arizona 2018
2. Джоселин МакКоли, 08:39:41 в IM Texas 2019
3. Сара Пьямпиано, 08:40:48 в IM Brasil 2019
4. Линси Корбин, 08:42:42 в IM Austria 2014
5. Мэри Бет Эллис, 08:43:34 в IM Austria 2011

Ее быстрое время на IM Texas 2018 поставило Джоди Робертсон (08:43:16) на пятое место.

Самые быстрые спортсмены-мужчины в Коне

1. Тимоти О’Доннелл, 07:59:41 в 2019 г.
2. Бен Хоффман, 08:02:52 в 2019 г.
3. Мэтью Рассел, 08:04:45 в 2018 г.
4. Марк Аллен, 08:07:46 в 1993 г.
5. Энди Поттс, 08:09:34 в 2018 г.

Самые быстрые спортсменки в Коне

1. Сара Тру, 08:43:43 в 2018 г.
2. Хизер Джексон, 08:54:44 в 2019 г.
3. Паула Ньюби-Фрейзер, 08:55:28 в 1992 году
4. Линси Корбин, 08:58:58 в 2018 г.
5. Сара Пьямпиано, 9:01:57 в 2018 году

Германия

Самые быстрые спортсмены-мужчины в целом

1. Ян Фродено, 07:27:53 в Tri Battle 2021
2. Андреас Релерт, 07:41:33 на Challenge Roth 2011
3. Флориан Ангерт, 07:45:05 в IM Barcelona 2019
4. Патрик Ланге, 07:45:21 в IM Tulsa 2021
5. Себастьян Кинле, 07:46:23 на Challenge Roth 2018

Самые быстрые спортсменки в целом

1. Энн Хауг, 08:31:32 в IM Copenhagen 2019
2. Лаура Филипп, 08:34:57 в IM Barcelona 2018
3. Даниэла Блеймель, 08:43:17 на Challenge Roth 2019
4. Сандра Валленхорст, 08:47:26 в IM Austria 2008
5. Кэролин Леридер, 08:48:23 в IM Italy 2019

Самые быстрые спортсмены-мужчины в Коне

1. Ян Фродено, 07:51:13 в 2019 г.
2. Патрик Ланге, 07:52:39 2018 г.
3. Себастьян Кинле, 08:02:04 2019 г.
4. Томас Хеллригель, 08:06:07 в 1996 г.
5. Андреас Релерт, 08:11:07 в 2011 г.

Самые быстрые спортсменки в Коне

1. Энн Хауг, 08:40:10 в 2019 г.
2. Лаура Филипп, 08:51:42 2019 г.
3. Марин Хьюфе, 09:06:35 в 2018 г.
4. Даниэла Блеймель, 09:08:30 в 2019
5. Нина Крафт, 09:14:24 2002 г.

Австралия

Самые быстрые спортсмены-мужчины в целом

1. Кэмерон Вурф, 07:46:05 в IM Copenhagen 2021
2. Крис МакКормак, 07:54:23 на Challenge Roth 2007
3. Мэтт Бертон, 07:55:40 в IM Western Australia 2019
4. Люк Маккензи, 07:55:58 в IM Western Australia 2015
5. Ник Кастелейн, 07:57:32 в IM Barcelona 2019

Самые быстрые спортсменки в целом

1. Сара Кроули, 08:38:11 на Challenge Roth 2019
2. Кэрри Лестер, 08:38:41 в IM Cozumel 2019
3. Миринда Карфрэ, 08:38:53 на Challenge Roth 2014
4. Ребекка Кит, 08:39:24 на Challenge Roth 2009
5. Мелисса Хаушильдт, 08:52:51 в IM Melbourne 2015

С учетом Техаса 2018 у Мел Хаушильдт было бы лучшее время в Австралии с ее 8:31:05.

Самые быстрые спортсмены-мужчины в Коне

1. Крейг Александер, 08:03:56 в 2011 г.
2. Кэмерон Вурф, 08:06:41 в 2019 г.
3. Пит Джейкобс, 08:09:11 в 2011 г.
4. Крис МакКормак, 08:10:37 в 2010 г.
5. Тим Ван Беркель, 08:13:47 в 2018 г.

Самые быстрые спортсменки в Коне

1. Сара Кроули, 08:48:13 в 2019 г.
2. Миринда Карфрэ, 08:50:45 в 2018 г.
3. Кэрри Лестер, 08:58:40 в 2019 г.
4. Лиз Блатчфорд, 09:03:35 2013 г.
5. Мичелли Джонс, 09:11:51 в 2005 г.

Канада

Самые быстрые спортсмены-мужчины в целом

1. Лайонел Сандерс, 7:43:30 в Tri Battle 2021
2. Брент МакМахон, 07:46:10 в IM Brasil 2016
3. Коди Билс, 07:58:34 в IM Mont Tremblant 2019
4. Джефф Саймондс, 08:04:29 в IM Melbourne 2015
5. Том Эванс, 08:07:59 в IM Florida 2008

Питер Рид выиграл IM в Австрии в 1999 году со счетом 7:51:56, разбив разбег 2:35, но сам признает, что дистанция забега была короче на несколько километров.

Самые быстрые спортсменки в целом

1. Хизер Фур, 08:51:22 в IM Austria 2002
2. Джен Аннетт, 08:51:29 в IM Arizona 2018
3. Анджела Наэт, 08:54:55 в IM Chattanooga 2014
4. Кирсти Ян, 08:54:57 в IM Brasil 2018
5. Сара Гросс, 08:56:35 в IM Brasil 2014

Считая IM Texas, Джен Аннетт заняла бы первое место с финишем в 08:49:27.

Самые быстрые спортсмены-мужчины в Коне

1. Лайонел Сандерс, 08:04:07 в 2017 году
2. Питер Рид, 08:20:04 в 2005 г.
3. Брент МакМахон, 08:30:13 в 2015 г.
4. Майк Нил, 08:47:57 в 2007 г.
5. Том Эванс, 08:48:36 в 2005 г.

Самые быстрые спортсменки в Коне

1. Анжела Наэт, 08:57:36 в 2018 г.
2. Лори Боуден, 09:11:56 в 2003 г.
3. Саманта МакГлоун, 09:14:04 в 2007 году
4. Хизер Вуртеле, 09:17:56 в 2011 г.
5. Лиза Бентли, 09:25:18 в 2006 г.

Новая Зеландия

Самые быстрые спортсмены-мужчины в целом

1. Теренцо Боззоне, 07:51:26 в IM Western Australia 2016
2. Майк Филлипс, 07:52:50 на выставке IM Barcelona 2017
3. Брейден Карри, 07:54:58 в IM Cairns 2018
4. Кэмерон Браун, 08:00:12 в IM Melbourne 2012
5. Ричард Ашер, 08:02:15 на Challenge Roth 2009

Самые быстрые спортсменки в целом

1. Тереза ​​Адам, 08:38:42 в IM Western Australia 2019
2. Бритта Мартин, 08:56:34 в IM Western Australia 2014
3. Джина Кроуфорд, 08:57:18 на Challenge Roth 2008
4. Джоанна Лоун, 08:58:25 на Challenge Roth 2007
5. Эрин Бейкер, 09:05:28 в IM Canada 1990

Самые быстрые спортсмены-мужчины в Коне

1. Брейден Карри, 8:04:41 в 2018 году
2. Теренцо Боззоне, 08:13:06 в 2017 г.
3. Майк Филипс, 8:17:54 в 2018 г.
4. Кэмерон Браун, 08:19:36 в 2005 г.
5. Саймон Кокрейн, 8:50:54 в 2018 г.

Самые быстрые спортсменки в Коне

1. Эрин Бейкер, 09:08:04 1993 г.
2. Тереза ​​Адам, 09:12:53 в 2018 г.
3. Джина Кроуфорд, 09:14:47 2013 г.
4. Джоанна Лоун, 09:14:53 в 2005 г.
5. Мелани Берк, 09:25:02 в 2018 году

Соединенное Королевство

Джон Левисон из Tri247.com содержит гораздо больше данных о британских спортсменах в целом и в Коне.

Самые быстрые спортсмены-мужчины в целом

1. Тим Дон, 07:40:23 в IM Brasil 2017
2. Алистер Браунли, 07:45:20 в IM Western Australia 2019
3. Джо Скиппер, 07:46:28 в IM Florida 2019
4. Уилл Кларк, 07:59:02 в IM Texas 2017
5. Дэвид МакНэми, 08:01:09 в IM Hawaii 2018

По результату Уилла Кларка в Техасе-2018 (07:45:22) он поднялся на третье место.

Самые быстрые спортсменки в целом

1. Крисси Веллингтон, 08:18:13 на Challenge Roth 2011
2. Люси Чарльз-Барклай, 08:31:09 at Challenge Roth 2019
3. Катрина Мэтьюз, 8:40:50 в IM Florida 2020
4. Рэйчел Джойс, 08:42:25 на Challenge Roth 2014
5. Коринн Абрахам, 08:45:06 в IM Швеция 2018

Самые быстрые спортсмены-мужчины в Коне

1. Дэвид МакНэми, 08:01:09 в 2018 году
2. Джо Скиппер, 08:05:54 в 2018 г.
3. Алистер Браунли, 08:25:03 в 2019 г.
4. Уилл Кларк, 08:29:00 2019
5. Том Лоу, 08:29:02 2011 г.

Самые быстрые спортсменки в Коне

1. Люси Чарльз, 08:36:34 в 2018 году
2. Крисси Веллингтон, 08:54:02 в 2009 г.
3. Рэйчел Джойс, 08:57:28 в 2013 г.
4. Коринн Абрахам, 08:57:55 в 2018 г.
5. Leanda Cave, 09:03:29 в 2011 г.

Что такого привлекательного в триатлоне Ironman?

На неповторимый Ironman 70 зарегистрировались более 1000 человек.3 триатлон 20 октября в Гоа — первая такая гонка в Индии

Какой вид спорта самый привлекательный?

Это прекрасная демонстрация техники? Эстет тут же согласится. Но есть бесчисленное множество уродливых движений спортсменов в самые наблюдаемые моменты спортивной истории.

Значит, это трайбализм? Рисуем три цвета на ваших лицах, когда Индия играет с Пакистаном. Присоединяйтесь к войнам в социальных сетях, когда «Барселона» противостоит «Реалу». Бросает пульт от телевизора, когда Роджер Федерер наносит удар слева в матче против Рафаэля Надаля.Но вы можете с головой окунуться в состязание, не принимая чью-либо сторону. Просто спросите любителя бадминтона, который смотрит PV «Синдху против Нозоми Окухара» в лучшем виде.

Очевидно, это не рекорды и не блестящие трофеи. Потому что они всего лишь побочные продукты хорошей игры.

Трудно найти окончательный ответ. Но это могло быть очевидным: путь спортсмена. Не только о его или ее восхождении от бедности к популярности — это вдохновляет, — но мы конкретно говорим об их пути во время конкурса, особенно когда он сталкивается с, казалось бы, непреодолимой проблемой.Мифолог Джозеф Кэмпбелл говорит о «дороге испытаний» в своей карте путешествия архетипического героя. И разве спортсменов не часто называют героями?

Но не все спортсмены одинаково известны. Фактически, большинство из них — нет. Их не показывают по телевизору. У них есть дневная работа. Они управляют домами. Их борьба и успехи, упорство и величие в основном остаются незамеченными.

На первом в Индии триатлоне Ironman 70.3 в Гоа их будет много. [Прочтите рамки, чтобы узнать, что это за событие и насколько сложно его закончить, не говоря уже о победе].

Что такое триатлон Half Ironman?

• Триатлон Ironman, организованный World Triathlon Corporation, является одним из самых сложных однодневных спортивных мероприятий. Он состоит из заплыва на 2,4 мили (3,86 км), велосипедной поездки на 112 миль (180,25 км) и марафонского забега на 26,22 мили (42,20 км). В Half Ironman, также известном как Ironman 70.3 Triathlon, как следует из названия, расстояния сокращены вдвое.
• Плавание: 1,2 мили Велосипед: 56 миль Бег: 13,1 мили

Возраст без планки

Шридхар Венкатараман, 63 года, участвовал в 11 гонках Ironman (девять полных и два половинных) после того, как ему исполнилось 57 лет.Из 11 раз он трижды поднимался на подиум. В пенсионном возрасте атлетизм Шридхара бушует.

Шридхар умел бегать, ездить на велосипеде и плавать. Итак, когда друг предложил ему участвовать в спринтерском триатлоне (который короче, чем Half Ironman), он был готов к этому. Но в открытой воде ему было трудно плавать. «Я запаниковал. Пришлось вытащить. Для меня это было унизительным опытом », — говорит он.

Но эта неудача была значительной. Это зажгло огонь внутри.«Слова« Эй, этот парень не умеет плавать, вытащи его »какое-то время звучали у меня в ушах».

Шридхар признал свой страх перед водой, заново изучил методы плавания, регулярно тренировался в течение полутора лет до своего первого Железного Человека. Несмотря на то, что он закончил его 11 раз, он говорит, что легче не станет. «Но это нормально. Жесткий — это хорошо ».

Спорт для 30+

Из 1000 участников, зарегистрированных для участия в гонке в Гоа, более 800 — индийцы, — говорит Дипак Радж, один из главных организаторов.Дипак, 20-кратный гонщик и тренер Ironman, сыграл важную роль в проведении гонки в Индии. Его предприятие по фитнесу, Йоска, является официальным спонсором гонки. По его словам, популярность Ironman в Индии растет, особенно среди тех, кто старше 30 лет.

«Я говорю 25-30, потому что именно тогда мы устраиваемся в нашей карьере и ищем что-то, что бросит вызов себе вне работы. . »

Именно это и случилось с Дипаком. Ему было 30,95 кг, и он работал в Германии, когда решил участвовать в триатлоне.

В Ironman легко отказаться. Чтобы пройти три мучительных испытания на выносливость, первостепенное значение имеет терпение. «Даже кратковременный промах может привести к серьезным неудачам», — говорит Каустубх Радкар, 24-кратный финишировавший в Ironman.

Но люди охотно участвуют в этом испытании огнем, потому что это еще и проверка характера.

Насколько сложно закончить гонку?

• Я участвовал в более чем 20 гонках Ironman. Но легче не становится. Возможно, вы будете лучше подготовлены после первого раза, но это все равно сложно, потому что это связано с тремя разными видами спорта, и вам нужно овладеть всеми ими.И это занимает много времени. Нельзя просто прыгнуть в него и ожидать, что вы финишируете в гонке. Вам нужна правильная диета, тренировки… Важно запастись терпением. -Дипак Радж, 20-кратный гонщик Ironman
• Всем становится сложно, независимо от того, любитель вы или профессионал. Вы стоите на ногах, 7-8 часов в день. Плавать в открытой воде будет непросто, ведь дна не видно, нужно идти в правильном направлении. Вы должны быть сильны духом. — Каустубх Радкар, 24-кратный гонщик Ironman

Манодж Нама, 45 лет, который должен дебютировать в Ironman 20 октября, говорит: «Важно знать, что вы можете раздвинуть границы.«Он начал заниматься бегом в 2005 году. Велоспорт — несколько лет спустя. Плавание в 2015 году. Из беговых соревнований он перешел в дуатлоны и триатлоны. «Мой 11-летний сын теперь тоже триатлонист!» — гордо говорит он. Каждый раз, когда Манодж пересекает финишную черту, он молча подает пример.

Есть и матери, которые совершают эти удивительные подвиги выносливости. Кришна Кохли хотел снизить послеродовой вес в 2011 году, когда у нее родился второй ребенок. Все началось с пятиминутных пробежек на беговой дорожке. Теперь Кришна завершила многочисленные забеги на длинные дистанции, два триатлона и собирается участвовать в своем первом Ironman.

Кришна, Манодж и Шридхар не отчаялись в победе. Место на подиуме будет отличным. Но победа для них — это нечто большее. Это когда они просыпались до 5 часов утра, когда пропускали десерт, когда приходили на тренировку по выходным. Это напоминает знаменитую цитату отца современных Олимпийских игр барона Пьера де Кубертена: «Главное в жизни — не побеждать, а соревноваться». Другими словами, дело не в пункте назначения, а в пути.

Уилл Тернер провел 105 гонок на дистанцию ​​Ironman — в свои 60

Люди типа Ironman обычно проводят один забег на железную дистанцию ​​в год — это 2 балла.4-мильный заплыв, 112-мильный велопробег и 26,2-мильный бег. Может два. Когда Уиллу Тернеру почти исполнилось 60 лет, он подумал, что было бы забавно поставить перед собой «большую, непростую и дерзкую цель» — провести шесть забегов на железную дистанцию ​​в год, когда ему исполнилось 60 лет — свою первую он сделал примерно девятью годами ранее.

Хотя каждое соревнование заняло бы больше времени, чем было бы, когда ему было 30 — с возрастом вы становитесь медленнее по многим причинам, включая гормональные провалы и замедление передачи сигналов нервными волокнами — его выносливость и эффективность, которую он развил в плавании, езда на велосипеде и бег еще могли помочь ему.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Друг сказал ему, что другой спортсмен сделал то же самое, поэтому он увеличил циферблат в десять раз: 60 гонок на железную дистанцию ​​на его 60-м году жизни. «Это напугало меня до чертиков, — говорит Тернер, которому сейчас 63 года. — Я знал, что нахожусь на правильном пути». До этого «я думал о том, чтобы поразить следующее десятилетие страхом. Время шло, и я волновался, что смогу добраться до конца взлетно-посадочной полосы раньше, чем мне хотелось бы, особенно когда дело касалось моего здоровья и жизненных сил », — говорит он.«Фактически, установление этой цели мгновенно устранило все мои опасения по поводу того, что мне удалось достичь 60. Любой трепет, который у меня был, быстро сменился азартом перед лицом огромного вызова, который ожидал меня. Я был полон решимости доказать, что мы не должны позволять возрасту ограничивать или определять нас ». Когда он участвовал в этих 60 гонках DIY, он решил посмотреть, что произойдет, если он достигнет 100. К концу двух лет это превратилось в 105 (при сохранении своей постоянной работы консультантом по менеджменту).

Что он нашел по пути:

Учитесь у всего.

Чтобы увидеть, сможет ли его тело сделать 60 гонок за 12 месяцев, он подписался на пятиместный Ironman — пять айронов подряд. «Я преодолел 696 миль из 703», — говорит он. Вместо того, чтобы рассматривать неполный финиш как доказательство того, что он не может этого сделать, «это побудило меня спросить:« Как мне стать лучше? »» Тернер сократил объем тренировок, но сохранил интенсивность. Поскольку его кардио-база уже была там, «я хотел убедиться, что мое тело было как можно более сильным и без травм, поэтому я усилил свои силовые тренировки».

Еще один ключевой урок, который он извлек из повторяющихся подобных гонок, заключается в том, что если он собирался делать все из них — в среднем по одному раз в шесть дней — и выдерживать это, «мне нужно было вернуть дроссельную заслонку во время моих гонок, — говорит Тернер, который также является тренером по производительности.«Другими словами, я должен был участвовать в гонке с ожиданием, что я развернусь менее чем за неделю и буду делать это снова и снова. Так что не было смысла переходить от« нуля к герою »- сокрушать одну гонку, а затем бороться с ней. следующий. Было важно иметь хороший день и сохранять его крепким и устойчивым ».

Обратите внимание

«С годами я научился лучше прислушиваться к своему телу, и мои тренировки отражают это. Меня меньше беспокоят мои цифры, такие как темп и частота сердечных сокращений, и меня больше интересует то, как мое тело себя чувствует и работает », — говорит он.

Поддерживайте активный отдых

Забеги Тернера на дистанцию ​​Iron проходили по всей стране; 12 из них — в национальных парках, многие из которых он описал в своей книге «Путешествие к 100». «Первые 60 мы проезжали в среднем 1300 миль в неделю», — говорит он. «Мне действительно приходилось беспокоиться о том, что я буду сидеть в машине». Поэтому он использовал доступные скамейки для отдыха и остановки на столе для пикника, чтобы подпереть ноги и потянуться, и он делал несколько отжиманий, опираясь руками на стол, чтобы снять напряжение верхней части тела.

Посмотреть другие цели

Для Тернера упорное стремление и достижение больших целей — это способ оставаться воодушевленным и чувствовать себя сильнее и лучше. «Конечно, я могу« жить »без этого безумия, — говорит он. «Но я не так полностью вовлечен».

Согласитесь, что с возрастом некоторые вещи становятся сложнее

Тернер начал называть себя 60-летним смелым, а не 60-летним, чтобы лучше выразить свои чувства. И все же он не в лагере «возраст — это просто число». «Есть вещи, которые с возрастом усложняются.Честно говоря, есть некоторые вещи, которые с возрастом становятся легче. Но могу заверить вас, что то, что я сделал, было труднее, потому что мне было 60, а не 38 », — говорит Тернер. «Однако это не было поводом не делать этого. Мы можем и должны испытывать и подталкивать себя в любом возрасте. Мы сильнее и способнее, чем думаем ».

Эта статья была первоначально опубликована в апрельском выпуске журнала Men’s Health за 2021 год.

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.