Что значит сушка тела для похудения для женщин: программа тренировок и пример меню на неделю

Содержание

минус 7 килограммов за неделю

Сушка тела для женщин — это похудение без ущерба для мышц, которое создает красивый рельеф. Таким методом пользуются многие спортсменки и модели, к пляжному сезону он становится актуальным для каждой.

У «сушки» есть свои правила, это довольно экстремальная диета, на которой нельзя посидеть несколько дней. Если есть недостаток веса, лучше тоже не рассчитывать на «сушку».

В ТЕМУ: Диета Кима Протасова: подробное меню на 6 дней

Эта диета имеет разрешенный список продуктов.

Что можно есть на «сушке»: нежирное мясо, птицу, нежирную рыбу, молочные продукты до 5% жирности, яйца.

Употребление каких продуктов стоит ограничить: хлебцы, каши, фрукты, овощи, соль.

Каких продуктов нельзя: жирное мясо и рыба, бананы, картофель, мучное, сахар.

Есть на «сушке» нужно маленькими порциями, но часто: 5-6 раз в день. Так метаболизм ускоряется.

В ТЕМУ: Меню диеты Дюкана: минус 5 килограммов за неделю

Лучше просчитать необходимый для похудения дефицит калорий и вести ежедневный дневник питания.

Кроме употребления строго разрешенных продуктов, на «сушке» нужно придерживаться таких правил:

регулярные силовые тренировки
употребление большого количества воды
употребление спортивных добавок, белка и жиросжигателей (лучше посоветоваться с врачом, или тренером)

При любом похудении, «сгорает» не только жировая, но и мышечная масса. Но только не на «сушке».

В ТЕМУ: Как сбросить 5 килограммов без усилий: похудение при помощи соды

Благодаря высокому содержанию белка в рационе и постоянным тренировкам, мышечная масса остается преждей, или увеличивается, создавая красивый рельеф. А жиры не пополняются, потому похудение происходит в два раза интенсивнее.

Результаты такой диеты могут достигать 7 килограммов за неделю, но они появляются не сразу. Лучше выделить на «сушку» месяц-полтора.

Удачной подготовки к пляжному сезону!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

план питания для сушки для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для сушки для женщин?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения план питания для сушки для женщин

Мнение специалиста

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для сушки для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Ия

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan. Где купить план питания для сушки для женщин? Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели.

На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. План питания на месяц. Меню на неделю при сушке. Можно ли «просушиться» за неделю ? . Особенности сушки тела для девушек. Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. . Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки.

Иначе стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И если для просто желающих похудеть это может быть не слишком критичным фактом, то для фитнес-спортсменов это серьёзный прокол. Содержание: Как правильно сушиться девушкам: советы по соблюдению сушки. Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело. Каким должно быть питание на сушке. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Любая программа похудения – это стресс, встряска для организма, независимо от того, как именно происходит избавление от лишних килограммов: по организованной системе, с учетом результатов предварительно проведенных исследований или спонтанно, на собственное усмотрение.

В каждом из случаев дополнительное пользование таблетками может существенно ускорить процесс снижения веса, но привести к разным результатам Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. . Запрещенные продукты для сушки. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира. Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки. После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов. .

Женщины могут придерживаться сушки на протяжении 12 недель, а мужчины на протяжении 8 недель. Если сушка практикуется впервые, то ее продолжительность не должна превышать 5 недель. Обязательно во время сушки нужно заниматься спортом. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Содержание. Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела? Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам? Сколько углеводов нужно в день? Норма количества продуктов по весу. Разрешенные продукты для сушки тела для женщин. Крупы. Бобовые. Овощи и фрукты. Запрещенные продукты для сушки тела. Диета при сушке тела для девушек. Меню на неделю. Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю. Примерное меню на 1-2 месяца. 1-я неделя. 2-я неделя. 3-я неделя. 4-я неделя. 5-я неделя. 6-я неделя. Интересные видео о правилах сушки тела у женщин и примерном рационе. Сушка тела является заключительным этапом похудения.

Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. Делать сушку можно не только профессиональным спортсменам, но и любителям, не только мужчинам, но и девушкам. Что представляет […] . Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. И мы подготовили специальную программу сушки тела для девушек, которая включает в себя эффективные упражнения для жиросжигания и пример меню для программы питания для похудения. Сушка — не просто похудение, при котором можно всего лишь урезать потребление калорий. Это более серьезный, комплексный набор методик для эффективного сжигания жира во всем теле до минимального процента.

Это жесткая штука? Да, это намного сложнее, чем похудение. . По нормам, установленным диетологами, количество углеводов для женщин составляет 3 г на 1 кг веса. Не избыточного веса, а который у вас должен быть в идеале. Во время сушки эта норма падает до 0.5-1-2 г на кг веса. Сушка для женщин. Похудение Питание. 28.07.2020. Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. . Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи: Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп. Это программа питания поможет избавиться от жировой прослойки. Подойдет девушкам весом 50-60 кг.

Подойдет только девушкам давно занимающимся в тренажерном зале. . Время сушки зависит от нынешнего состояния вашего тела. Сушка- это достаточно специфический процесс, который состоит из двух аспектов: питание и тренировки. Каждый день должен быть распланирован. Идеальный вариант, если есть грамотный специалист, под надзором которого вы начнете сушиться. Сушка — это эффективная программа жиросжигания при подготовке к соревнованиям. В статье мы расскажем об особенностях сушки для женщин, приведем примерное меню и список упражнений. . Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим. О Gold’s Gym. История. Сегодня Gold’s Gym самое узнаваемое имя в мире фитнеса, более 3 000 000 человек в 22 странах выбрали нас для своих занятий. Узнайте, как все начиналось в 1965 году. Работа у нас.
http://ethical-hedonist.dreamhosters.com/2flourish/html/upload/plan_meropriiatii_po_pitaniiu2874.xml
http://ussgym.free.fr/userfiles/bazilio_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zhenshchin7897.

xml
http://rsbi-spb.ru/userfiles/pp_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_kazhdyi8625.xml
http://www.gbagencement.fr/uploads/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek_pri_trenirovkakh5998.xml
http://www.msp.abkgrupa.pl/pub/salaty_dlia_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia2879.xml

план питания для сушки для женщин
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Питание ребенка в 11 лет — каким оно должно быть? Как кормить школьника? Какие продукты ему обязательно нужны? . Важен трепетный и внимательный подход. Итак, куда следует обратить внимание, как составить правильное меню ребенка в 11 лет: Меню взрослых, семьи в целом. Первое, что нужно сделать родителям – проанализировать собственный рацион, зачастую ребенок питается вместе со взрослыми, отдельному меню уделяется мало внимания со стороны родителей. Надзор по гигиене питания. Надзор по гигиене труда, радиационной гигиене и надзора на транспорте. Надзор по коммунальной гигиене. . Обучающие (просветительские) программы по вопросам здорового питания для детского и взрослого населения. ГОСУДАРСТВЕННЫЕ УСЛУГИ. Лицензирование деятельности. Основные принципы, правила питания для похудения и запрещенные продукты при диете для подростков. Варианты меню на неделю для мальчиков и девочек с 11 до 17 лет. . Важно уяснить, что подростковая диета – это не голодание, это правильно подобранный здоровый рацион питания без фастфуда, сладостей и иной вредной пищи. Для получения большего результата от здорового питания, важно сочетать его с адекватными физическими нагрузками – бег, плавание, частые прогулки, езда на роликах и велосипеде. Главное для подростковой диеты – это регулярно употреблять здоровую и полезную еду. Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона. Ребенок младшего возраста должен питаться правильно, ему нельзя предлагать вредные продукты и сладкую газированную воду. Разрешенные и запрещенные продукты. Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время детской диеты . Правила питания ребенка при ротавирусной инфекции: Важно следить за тем, чтобы у ребенка не развилось обезвоживание. Для нормализации электролитного баланса малышу предлагают Регидрон, но зачастую дети отказываются от его приема, так как он имеет специфический вкус. . В возрасте до 1,5 лет питание ребенка должно быть омоложенным, то есть при возникновении аллергической реакции, его меню переводят назад, на предшествующую ступень. Правильное питание школьника — это в первую очередь баланс белков, жиров и углеводов. Недостаток этих веществ плохо сказывается на здоровье. Так, белки — строительный материал организма, который отвечает за генерацию тканей и обмен веществ. . Проще всего ориентироваться на чувство жажды и пить тогда, когда хочется. Но у некоторых людей естественное чувство жажды притуплено — чтобы сделать воду привычкой, нужно механически выпивать несколько стаканов в течение дня. Можно скачать ребёнку приложение для соблюдения водного баланса — на телефон будут приходить напоминалки. Включить в рацион овощи, фрукты, орехи и бобовые. Правильное питание играет важную роль при борьбе с лишним весом у детей при ожирении. . Известно, что в первые два года жизни ребенка закладываются основы его здоровья, обмена веществ и даже пищевых привычек. Благодаря сбалансированному питанию в грудном возрасте, растущие дети и подростки болеют меньше, в том числе и хроническими заболеваниями. Главную роль в этот период развития малыша играет кормление грудью. . Особенности диеты для детей для похудения. В рационе обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия. Желательно весь суточный рацион разделить на 4 приема пищи. Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. . Быстрое похудение не всегда правильное. Ребенку лучше худеть медленно и постепенно. Можно ли похудеть без риска вреда здоровью? Да, если исключить из рациона сладкое, жирное и мучное. Эти продукты можно заменить лёгкой, домашней едой. К правильному питанию необходимо добавить своевременные физические нагрузки. Стоит записаться на спортивный кружок, плавание или танцы, а также не пропускать уроки физкультуры. Самые популярные быстрые диеты среди подростков Питание ребенка для вас очень важно? Вы хотите, чтобы его рацион был сбалансированным и максимально полезным? Тогда пора стать диетологом для своего ребенка и научиться правильно составлять для него меню. А каким должно быть питание школьников, мы вам сейчас расскажем… . А сегодня хотелось бы рассмотреть такую популярную тему как питание для школьников. Эксперты Академии Wellness Consulting часто сталкиваются с вопросом, как лучше кормить школьника, чтобы ему легко давались умственные нагрузки в школе и физические нагрузки на спортивных тренировках. Что ж, отвечаем на этот вопрос… Объяснять ребенку, что собой представляет правильное питание и почему оно необходимо, нужно с самых ранних лет. Ведь если в грудном и дошкольном возрасте в его меню преобладают овощи, фрукты и каши, то чем старше он становится, тем больше вредных продуктов употребляет. Рассуждая о правильном питании, нельзя не считаться с тем фактом, что в меню современного человека – как взрослого, так и ребенка – слишком много излишеств, наносящих вред здоровью. Ни взрослые, ни дети тем более, не думают о степени полезности или вреда продуктов, представленных на полках супермаркетов. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
В случае с похудением намного проще. Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

Что такое сушка тела?

Как подготовить себя к сушке тела?

Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный жир.

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего понимания самого процесса, разделим материал на три части:

·Питание(рацион, продукты, количество калорий)
·Тренировки(кардионагрузки, тренажерный зал)
·Правила (режим дня, законы сушки, основы, рекомендации)

Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о сушки идти не может.

Пример: Когда девушка при росте 170 см весит 45 кг, то просушивать здесь нечего. При таких параметрах она должна весить хотя бы 55 кг, а то и больше. Немаловажный фактор и соотношение жира в организме. Исходником можно назвать цифру в 30-25 % жировой прослойки. С таких параметров девушкам можно начинать сбрасывать вес с помощью правильной сушки.

Питание

Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

Согласно физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в сравнении с жировой. Соответственно, правильно сушиться – употреблять качественную пищу, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвратить его разрушение. Главная задача – отрегулировать свой рацион так, чтобы оставить мышцы в сохранности и запустить жиросжигающий процесс. Хорошим результатом женской сушки можно считать доведение жировой прослойки до 15 %.

Чтобы правильно сушиться девушкам необходимо:

·Существенно уменьшить суточную калорийность за счет углеводов
·Пить много жидкости
·Увеличить прием белковой пищи
·По возможности разбавить рацион приемами спортивного питания

Для сброса веса урезаем углеводы

Основой правильной сушки можно считать манипуляции и корректирования углеводной составляющей. Большую часть энергии наше тело получает за счет поступления в организм быстрых и медленных углей. Энергетические процессы регулирует глюкоза, под влиянием множества веществ энергия расщепляется, после чего она и формируется. Важная роль отводится транспортному гормону – инсулину, благодаря которому глюкоза и всасывается.

Когда организм получает углеводы, это способствует накоплению запасов глюкозы. Избыток образуется в виде гликогена. Когда объем гликогена не регулируется, в организме появляется избыток глюкозы, которая превращается в жир и отлаживается в жировых депо. То есть полученная энергия не израсходуется, ее много, больше чем необходимо тело.

Есть и обратный процесс, когда энергии поступает мало, а тело ведет активный образ, то организм приспособленный таким образом, что начинает черпать энергию из запасов этого самого гликогена. Когда запасы заканчиваются, глюкоза начинает производиться на основе жировых клеток. То есть источником энергии в этом случае следует жир, чего нам и следовало добиться. В науке этот сложный биохимический процесс называется липолизом – распад жиров. Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – запустить механизм липолиза.

Подсчитайте сколько вам необходимо сбросить жира

Пример: Маша целый год плотно кушала и не уделяла своему телу должного внимания. По ночам тераризировала холодильник, выбирая оттуда самые вкусные продукты. С приходом весны стала перед зеркалом и убедилась в том, что себе не нравится, и хочет сбросить вес. При этом процент подкожного жира у Маши не такой катастрофический – 20 %. Девушки есть что сушить. При параметрах 1 м и 75 см она весит 60 кг. 20 % от общего веса – это 12 кг, чтобы добиться 10 % и хорошего рельефа Маше нужно сбросить количество жира в организме до 6 кг и весить 54 кг, при учете того, что чистая мышечная масса будет составлять 48 кг.

Меняем соотношения белков жиров и углеводов

В результате набора мышечной массы девушка, как и парень должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры. Для сброса веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и снизить углеводы. Если набор массы это 60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % — белки, 30 % — углеводы и 10 % жиры. Другими словами необходимо сделать «рокировку» белков и углеводов.

Суточная норма калорий

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – не употреблять более чем 35-40 килокалорий на кг веса тела в правильном соотношении нутриентов, что приведены выше. Если вы хотите весить 40 кг, то нужно выходить на норму в 1500-1600 килокалорий в сутки. Однако при весе в 60 кг урезать суточный каллораж на 1000 килокалорий опасно. Поэтому правильная сушка теле и подразумевает длительный процесс и плавный переход от большого к меньшему.

Какие употреблять продукты:

·Основной базой питания должны стать белковые продукты: яичные белки, обезжиренная курица, нежирная рыба, морепродукты.
·Углеводную составляющую должны определять каши (медленные углеводы). Гречка, овсянка, макароны, а так же овощи – огурцы, салат, зелень, капуста.
·Незаменимый продукт – вода + имбирный чай без сахара.

Следует отказаться от таких продуктов:

·Все молочные продукты и их производные
·Углеводы с высоким ГИ (гликеический индекс) мучное, конфеты, сахар
·Жиры с мяса и сала

Спортивное питание

Правильно сушиться и сбрасывать вес девушкам помогут спортивные добавки:

·Протеин.Данная добавка облегчит вас работой на кухне. С ним вы можете заменить 1-2 приема пищи, наполнив свое тело полезным и качественным белком в добавку с витаминами и микроэлементами. Он быстро усваивается и хорошо воспринимается организмом.
·ВСАА.Для предотвращения распада мышечных клеток после тренировки рекомендуется принимать аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин способствуют торможению катаболических процессов в организме.

Подведем итог и выделим основные

моменты питания во время сушки для сброса веса:

1. Необходимо урезать количество углеводов, рокировку с белками, запустить процесс липолиза

2. Употребляем не больше 35-40 килокалорий в сутки на кг веса тела

3. Увеличиваем потребление белка до 60 %

4. Налегаем на белковую пищу: нежирное мясо и рыба

5. Источники углеводов только медленные угли + овощи

6. Исключаем жирные и молочные продукты

7. Добавляем в рацион спортивное питание

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса касательно вопросов по питанию более менее понятно. Но что делать с тренировками, как наладить свой тренинг?

Тренировки

Как говорилось выше в успехе правильной сушки питанию отводиться 70 %, но третья часть приходиться на умно поставленный тренинг. То есть правильное распределение упражнений, количества повторов, совмещение силовых и аэробных нагрузок.

Основа — кардионагрузки

В основе тренировочной программе должны быть аэробные упражнения и кардиотренировки. Походы в зал опустятся на второй план. Физиологически женское тело более склонно к набору жира и процент мышечной массы к общему весу тела не такой выразительный, как у мужчин. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы. Кардиотренировки не дадут такого результата и заточены под процессы, которые способствуют сжиганию жира в организме

Что бы правильно сушиться девушкам и сбрасывать вес за счет жира необходимо на первое место поставить кардиотренировки и аэробные нагрузки. В тренировочной программе должны присутствовать упражнения задействующие все части тела от верха до низа. Количество повторений одного упражнения –15-20, самих сетов 5-6. Отказной подход только один – последний.

Упражнения и виды нагрузок, которые следует внести в тренировочную

программу:

·Бег
·Езда на велосипеде
·Присед (с весом)
·Отжимания (горизонтальные и вертикальные)
·Планка
·Плавание
·Махи ногами

Причисленные упражнения включат в работу все группы мышц и активируют сжигание жира, запустив механизм липолиза.

Упражнения в период сушки

Длительность сушки

Минимальный период сушки у девушек должен длиться месяц. Это время, за которое тело может приспособиться к новому рациону и начать сбрасывать вес. Однако получить результат это не главное. Основная задача закрепить и удержать вес и процент жира дальнейшим правильным питанием и тренировками. Мы не будем расписывать тренировочную программу, и говорить сколько раз поднимать ту или иную гантель, не будем останавливаться на этом, вам поможет персональный тренер либо тренер в зале, ничего сложного тут нет.

Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний вес

Что бы вес уходил необходимо придерживаться основных правил:

·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
·Количество необходимой суточной нормы воды рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно урезать количество углеводов и добавлять белки.
·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
·Тренировки во время сушки должны быть интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно свести их до 50-80 грамм в сутки.
Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться полезные жиры – источник липидов для вас на сушке.

Вот и подошел к концу наш марафон. После прочтения публикации ни у кого не встанут вопросы типа, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания, а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все.

5 особенностей «сушки» тела для похудения для женщин с большим избытком веса

Особенность людей с существенным количеством жира заключается не только в повышенной массе тела, но и в некоторых деталях физиологии.

Дело в том, что жир, в частности у женщин, если он (жир) присутствует в теле в большом количестве, меняет гормональный фон.

Помимо этого, конечно, меняются и другие процессы:

скорость кровообращения;
метаболизм;
различные параметры дыхания.

Таким образом, тело с большим избытком веса работает немного по-другому. Оно является отличающимся от такого организма, который пребывает в относительной норме, как минимум, не страдает ожирением.

Обратите внимание.Ожирение, согласно существующим нормативам, является ситуацией, когда процент жировой ткани достигает 30% и более от общего веса тела.

Похудеть труднее

Жировая ткань задерживает достаточно много воды. В связи с этим увеличивается объем и жировой ткани и тела в целом. При этом выводить воду из жировой ткани немного труднее, если этой ткани много, тем не менее, и такое возможно, нужно просто уметь.

Тут следует:

Полагаться на дополнительные методы.
Делать больше упражнений.
Заботиться о теле более бдительно.

Большее внимание к процессу требуется в связи с другим гормональным фоном, а также работой внутренних органов.

К примеру, вы можете ограничивать количество выпиваемой воды, и тело будет брать воду из жира (и вы будете себя чувствовать вполне нормально), но вот внутренние органы могут испытывать дополнительные нагрузки.

Пригодится массаж

Наряду с простой физической активностью также поможет и массаж. Не всегда требуется массаж профессиональный, вы можете сами разминать собственное тело и получать нужный эффект. Польза массажа заключается в улучшении снабжения тканей, а, соответственно, и более активном выведении из них воды.

Циклы ограничения энергии

Когда телу не хватает энергии из еды, оно начинает расщеплять жиры, но со временем переходит в фазу экономии. Поэтому ограничение калорий нужно делать грамотным образом. Стабильно строгая диета и много упражнений тут не всегда сработают.

Эффективнее использовать цикл с ограничением и нормальный количеством калорий. При этом тренировки нужно продолжать.

Эмоциональные перепады

Они будут всегда, и с этим следует смириться, этот факт следует учитывать. Может быть достаточно тяжело, особенно, если не хватает углеводов, тут нужно просто иметь четкий план действий и осознавать, что вы не определяетесь только собственными эмоциями и ощущениями, они просто появляются и исчезают, то есть, по сути своей эфемерны и не могут мешать двигаться к цели.

Следует ожидать отката

За счет сушки тела возможно получить весьма ощутимый и быстрый результат 5-10 килограммов в небольшой период (месяц-два) вполне достижимы практически для каждого.

Тем не менее, сушка даже при небольшой массе предполагает откат, а если масса большая, то вы непременно вернете некоторое количество жидкости обратно. При этом нужно стараться продолжать работать над похудением в целом.

( 22 оценки, среднее 3.05 из 5 )

Cушка тела это? Для чего нужна правильная сушка!

12 марта 2018 г.

Каждый профессиональный спортсмен сталкивался с термином «сушка». Кроме того, данный способ избавления от лишнего веса набирает популярность и у людей, которые не занимаются спортом серьезно. Так что это — сушка тела, и как правильно ее придерживаться?

Сушка тела – отличный метод похудения, при котором сжигается подкожно-жировая клетчатка, а мышечная масса остается практически не изменой . Это хорошо подходит для тех, кто хочет красивое, подтянутое, рельефное тело. Как и при любом другом способе похудения, на сушке необходимо акцентировать внимание на правильном питании с некоторыми ограничениями и выполнении достаточных физических нагрузок.

Перед началом сушки рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. Нельзя сушиться, если вы не имеете достаточного количества мышечной массы, ведь при сушке жир уходит и нужно остаться хоть с чем-то. Именно по этой причине спортсмены сначала занимаются набором массы. Ознакомьтесь со статьей «Сушка тела для женщин» на нашем сайте.

Противопоказания

Как и у любого другого метода похудения сушка имеет ряд противопоказаний, среди которых:

весь период беременности и кормления грудью;
заболевание пищеварительной системы;
сахарный диабет любой этиологии;
пороки и заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы;
острые и хронические заболевания почек, печени и поджелудочной железы.

Правильная сушка тела это…

Правильная сушка тела — это что? Это не только своеобразная диета. Основным принципом сушки является значительное ограничение потребления углеводной пищи. Из-за этого организм настраивается на новый механизм работы, ведь при обычном питании основную долю энергии он берет именно из углеводов. Во время сушки в качестве энергии используется запас жира. Необходимо запомнить, что садиться на сушку нужно очень осторожно и постепенно, так как и выходить с нее. Категорически противопоказано полностью отказываться от углеводов! При понижении сахаров в крови, начинают расщепляться сначала его запасы, которые находятся в печени (гликоген), а после – жировые отложения. Однако, при резком недостатке глюкозы весь механизм срывается, и уже работает не на пользу, а на вред. Во время нежелательных реакций начинают разрушаться важные для жизни элементы. Это может привести к очень серьезным последствиям.

Как уже упоминалось, важно правильной войти и выйти с сушки. Вход должен начинаться с постепенного уменьшения количества углеводов, тоже самое и при выходе – медленно возвращаемся к норме. Это большой стресс для организма, который может привести к расстройству настроения и даже сопровождаться легкими неврозами. Рекомендуем к прочтению статью «Сушка тела для мужчин».

Сушка тела: это что и для чего нужна сушка? Рассмотрим основные принципы такого образа жизни.

Принципы сушки тела

Основные принципы сушки:

интенсивные физические упражнения, которые позволяют быстрее сжечь жир; необходимо чередовать кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, и так далее) с силовыми тренировками в спортзале;
уменьшение потребления углеводов и повышение потребления белков;
иногда опытные спортсмены даже уменьшают количество потребления воды, для достижения лучшего результата, однако, это подходит далеко не всем, и поэтому мы этого делать не рекомендуем;
можно использоваться различные спортивные добавки.

Лучше перед началом сушки расписать меню по дням, так вам будет легче отслеживать за разнообразностью пищи. Кроме того, при похудении в домашних условиях, рекомендуется вести дневник, куда вы будете записывать, что и когда вы ели и тренировались. Сушка подходит как для женщин, девушек, так и для мужчин. Об эффективности данного метода можно узнать из отзывов похудевших.

На нашем сайте размещено большое количество информации о здоровом образе жизни и различных способах похудения.

Видео: Сушка и похудение — в чем разница?

Вес воды — что это такое, как сбросить или предотвратить набор веса в воде

Если вы будете следить за своим весом, вы можете заметить, что он колеблется от нескольких фунтов каждый день, независимо от ваших личных привычек. Перво-наперво, вы должны знать, что опыт абсолютно нормальный, и вес, который вы постоянно видите, уходящий и возвращающийся, вероятно, будет таким: вес воды .

«Наши тела в среднем на 50–65 процентов состоят из воды, и это довольно большой диапазон, потому что он колеблется изо дня в день», — объясняет Эрика Зеллнер , MS, LDN, тренер по здоровью в Parsley Health в Калифорнии. .О, и вода и гидратация абсолютно необходимы для жизни. «Увеличение веса за счет воды — это способ нашего организма защитить себя от обезвоживания, потому что без воды наше тело может выжить только пару дней», — говорит она. Короче говоря, вес воды — это тактика выживания — она нужна вам, чтобы остаться в живых. Это не то, на что стоит обращать внимание на , а на как таковое.

Теперь, когда вы знаете, что в целом вес воды подходит для вас , пришло время получить более подробную информацию.Ниже приведены ответы на все вопросы о вашем весе в воде, в том числе о причинах веса в воде, как узнать, является ли увеличение веса весом воды, может ли вес в воде быть опасным или вредным для здоровья, и многое другое, по мнению опытного тренера по здоровью и опытные диетологи. (И самое главное, не забывайте избегать обезвоживания!)

Что именно вызывает вес воды?

Давайте сначала обсудим физиологический аспект веса воды. По словам Зелльнера, ваше тело хочет естественным образом поддерживать баланс воды, натрия и электролитов.«Однако, когда вы обезвожены, организм захочет сохранить как можно больше воды», — объясняет Зеллнер.

Ваш гипоталамус сначала сигнализирует о механизме жажды (например, о пересыхании во рту), сообщая вам, чтобы вы вводили больше воды в тело. В то же время ваш гипофиз вырабатывает антидиуретический гормон (АДГ), который говорит вашему организму брать с мочой столько воды, сколько может (вы знаете, когда ваша моча выглядит очень желтой?).

Затем ваше тело забирает восстановленную воду и сохраняет ее в тканях и суставах, обеспечивая поддержание баланса, необходимого для выживания, — говорит Зеллнер.«Эта задержка воды и повторное использование воды с мочой может вызвать отечность и вздутие живота», — говорит она. Таким образом, и — это то, как вес воды проявляется в вашем теле. Тем не менее, следующие привычки могут в первую очередь вызвать эту физиологическую задержку воды.

Обезвоживание. « Большинство американцев страдают хроническим обезвоживанием», — говорит Зеллнер. «Я всегда рекомендую выпивать около половины вашего веса в унциях воды каждый день». И если вы обнаружите, что это слишком много или слишком мало воды для вас? При необходимости отрегулируйте, но просто убедитесь, что вы не видите признаков того, что ваше тело не в порядке. в обезвоженном состоянии

Диета с высоким содержанием натрия. Если ваша диета особенно богата натрием, ваше тело будет пытаться удерживать больше воды, чтобы сбалансировать ее потребление, объясняет Зеллнер. В то время как диета с высоким содержанием натрия может означать употребление в пищу суперсоленых продуктов, это также означает употребление большого количества обработанных или упакованных продуктов — они содержат дополнительный натрий в качестве консерванта, чтобы продлить срок их хранения, отмечает Зеллнер.

Менструация. Люди, у которых менструация, чаще задерживают воду за пару дней до недели до начала менструации из-за колебаний гормонов.По словам Зелльнера, задержка воды достигнет своего пика примерно в первый день менструации, а затем уменьшится в ближайшие дни.

Как узнать, является ли прибавка в весе водой?

Если вы отслеживаете свой вес, вам может быть интересно, как определить, является ли вес, который вы набираете или теряете, водным, мышечным или жировым. Дело вот в чем: вы можете колебаться до пяти или шести фунтов в день, в зависимости от того, сколько воды вы удерживаете, говорит Зеллнер.«Если это истинная потеря веса, она будет более медленной и устойчивой, тогда как вес воды будет гораздо более изменчивым — на один фунт меньше в один день, два фунта на следующий день, а затем на три фунта в день после этого. Он будет сильно колебаться », — говорит Зеллнер. Принято к сведению.

Беспокоит ли прибавка в весе после воды?

Короче говоря, прибавка в весе в воде не опасна или вредна для здоровья. Единственный нюанс здесь? «Если кто-то замечает, что, возможно, есть отек или задержка воды в том месте, где вы обычно не задерживаетесь, это может быть проблемой», — говорит Зеллнер.«Это нормальный , чтобы удерживать воду в области живота, суставов или даже ног», — отмечает она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Если вы заметили, что задержка воды происходит там, где она обычно не проявляется, например, в ваших коленях и локтях, тогда было бы хорошо позвонить своему врачу», — говорит Зеллнер.«Убедитесь, что вы прошли обследование, особенно если у вас в семье есть проблемы с щитовидной железой или сердечно-сосудистыми заболеваниями», — говорит Зеллнер. Необычная задержка жидкости может сигнализировать о том, что происходит что-то еще, поэтому просто проявите осторожность и проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.

Как сбросить лишний вес?

Хотя вы никогда не «потеряете» вес воды, по сути, поскольку она нужна вашему организму для жизни, есть несколько способов уменьшить количество воды, удерживаемой вашим телом в целом.

Основная задача: не пить в течение дня. По словам Зелльнера, это лучший способ контролировать уровень воды в воде, поскольку ваше тело не будет вынуждено производить физиологический ответ на обезвоживание. «Вы также можете пить напитки, которые обладают легким мочегонным действием, например, клюквенный сок или чай, они помогут смыть лишнюю воду», — говорит Зеллнер.

Тем не менее, если вам интересно, как предотвратить увеличение веса воды в целом — даже если это в целом полезно для вас — читайте ниже.

Как вообще предотвратить прибавку в весе от воды?

Вот несколько советов, как избежать лишнего или ненужного увеличения веса, по словам Зелльнера.

Избегайте обезвоживания. Опять же, убедитесь, что вы потребляете не менее половины своего веса в унциях воды. Когда вы хорошо гидратированы, у вас меньше шансов сохранить водный вес.
Пейте жидкости с мочегонным действием. Вы также можете попробовать пить жидкости с мочегонным действием, такие как клюквенный сок и чай, чтобы вывести лишнюю воду из вашего тела.
Избегайте соленой пищи. Если вы не хотите удерживать больше воды, чем необходимо, старайтесь избегать слишком соленых или обработанных продуктов, которые побуждают ваш организм удерживать больше воды.
Осуществить регулярное движение. Хорошая тренировка, вызывающая потоотделение, также может помочь вымыть лишнюю воду из вашего тела. Проще говоря, если вы склонны сидеть за столом весь день, просто убедитесь, что вы регулярно встаете и ходите, поскольку это движение помогает предотвратить задержку жидкости за счет увеличения кровообращения.
Управляйте потреблением углеводов. Избыточные углеводы побуждают ваше тело превращать эти углеводы в гликоген, который сохраняется в ваших мышцах вместе с водой. По словам Зелльнера, на каждый грамм гликогена, который мы храним, наше тело также запасает от трех до четырех граммов воды, что приводит к увеличению веса воды.
Высыпайтесь. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса и недосыпаете, ваше тело вырабатывает кортизол, который на самом деле может негативно повлиять на способность вашего организма балансировать его антидиуретический гормон.(Как уже упоминалось ранее, это гормон, который помогает сигнализировать вашему организму, что вы обезвожены и ему необходимо удерживать воду.) Короче говоря, чем меньше вы контролируете свои антидиуретические гормоны, тем меньше вы контролируете свой вес воды. — говорит Зеллнер.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Каждую ночь вы теряете более фунта во время сна (по самой странной причине): Krulwich Wonders …: NPR

Примечание редактора: Роберт добавил обновление к этому сообщению. Прокрутите вниз, чтобы прочитать это.

Вот простой вопрос: почему вы весите больше, когда засыпаете, чем когда просыпаетесь? Потому что ты это делаешь. На видео ниже вы увидите доказательства.Вы можете проверить это сами. Каким-то образом, если вы всю ночь ничего не делаете, кроме сна, вы проснетесь легче.

Речь идет не о туалетных принадлежностях. Если вы проснетесь и весите себя еще до того, как сходить в туалет, вы все равно будете легче, чем когда легли спать. Почему?

Куда уходит вес?

Моей первой мыслью было «пот». Возможно, вы потеете, когда спите, поэтому часть вашего веса воды исчезает в виде водяного пара. Оказывается, это правда.Это часть объяснения, но не самая интересная часть.

Дерек Мюллер, учитель физики из Перта, Австралия, и ведущий одного из моих любимых научных блогов, Veritasium, дал полный ответ, и это так удивительно, так просто, что кажется, будто это один из тех, что «Нет суеты, нет». Мусс, о чудодейственных средствах говорят по ночному телевидению.

YouTube

Это похоже на песню Стинга «Каждый вдох… «Всю ночь каждый раз, когда вы выдыхаете, группа атомов углерода, ранее находившаяся внутри вашего тела, покидает ваши внутренности и уносится в ночной воздух. Вы вдыхаете кислород, O ₂. Вы выдыхаете углекислый газ , (два атома кислорода с присоединенным атомом углерода), поэтому при каждом круговом обходе остается один дополнительный атом углерода.

Каждый из этих атомов углерода почти ничего не весит, доли грамма. Но каждый вдох изгоняет примерно 10 000 000 000 000 000 000 000 000 000 000, или десять миллиардов триллионов атомов, поэтому сложите все атомы, полученные от всех вдохов, которые вы делаете всю ночь… и — может ли это быть так просто? — вы просыпаетесь с низким содержанием углерода, более чем на фунт легче.

Удивительно.

Да, ночью мы теряем углерод, говорит этот читатель. Но вода тоже! Помните H

₂ O!
Роберт Крулвич
Некоторые из наших читателей написали, что объяснение Дерека потери веса за ночь требует одной важной поправки. Говорят, Дерек прав в том, что мы теряем атомы углерода, когда спим. С этим никто не спорит.«Да, вы технически теряете углерод, — пишет« Болонский вестник », — но это еще не все, что вы теряете. Это даже не БОЛЬШИНСТВО того, что вы теряете».
Вот «болонская» версия: когда мы спим, мы также выдыхаем водяной пар. Обычно по ночам в комнате, в которой мы находимся, прохладнее, чем сейчас. Наше горло, наши легкие, внутренняя часть нас примерно 98 градусов. В спальне может быть 75 градусов. Когда вы вдыхаете, в ваше тело поступает прохладный воздух. Затем, когда пришло время выдохнуть, говорит Болонский вестник, «наше тело увлажняет поверхности наших легких, и воздух, который мы выдыхаем, теперь нагретый примерно до 90F, имеет относительную влажность почти 100%» — что, я думаю, означает, что когда вы выдыхаете, ваше дыхание вытягивает воду изнутри и «свист!» — как только он уходит, вы теряете немного водяного веса.Любой, кому приходилось таскать ведро с водой, знает, что H ₂ O имеет массу. Теперь умножьте на ночь вдохов и миллиардов атомов, и есть второе объяснение потери веса: исчезновение водяного пара.
«Болонья» говорит (и я не могу проверить его / ее цифры; я не знаю его / ее), хотя мы худеем за счет углеродного истощения всю ночь, мы теряем БОЛЬШЕ веса из-за недостатка воды.
Вот что говорит «Болонья». Если кто-то думает, что он / она неправ, дайте нам знать.
Да, технически вы теряете углерод, но это еще не все.Это даже не БОЛЬШИНСТВО того, что вы теряете.
Предположим, вы живете в доме с кондиционером. Предположим, что вы устанавливаете AC на 70F. Из-за переменного тока относительная влажность внутри вашего дома составляет примерно 50% (помимо охлаждения, кондиционер регулирует влажность от 40 до 60%). Итак, вы вдыхаете примерно 70F при влажности 50%. При этой температуре в каждом грамме сухого воздуха содержится 0,0079 грамма водяного пара. Между тем, сухой воздух в нашей атмосфере содержит 0,00046 г углекислого газа на каждый грамм сухого воздуха.Но не забывайте, что CO2 — это не только углерод, поэтому в каждом грамме сухого воздуха содержится всего около 0,00013 г углерода.
Когда мы выдыхаем, наше тело увлажняет поверхность наших легких, а воздух, который мы выдыхаем, теперь нагретый примерно до 90F, имеет относительную влажность почти 100%. При температуре 90 ° F и 90% каждый выдыхаемый нами грамм сухого воздуха (то есть выдыхаемый нами воздух за вычетом веса водяного пара в нем) также несет с собой 0,0272 грамма водяного пара. Мы также обмениваем кислород на углекислый газ. В выдыхаемом нами сухом воздухе содержится примерно 0.046 г углекислого газа на каждый грамм выдыхаемого сухого воздуха. Однако, опять же, CO2 — это не только углерод. В каждом грамме выдыхаемого сухого воздуха содержится всего около 0,013 г углерода.
Таким образом, на каждый грамм воздуха, которым мы дышим, мы теряем менее 0,013 г углерода и более 0,019 г водяного пара.
Как сухой вес и набор жидкости влияют на диализных пациентов
Человек со здоровыми почками может мочиться до семи раз в день. Большинство людей на диализе; тем не менее, они производят мало мочи или вообще не производят ее, потому что их почки больше не могут должным образом выводить шлаки и лишнюю жидкость из организма.Без мочеиспускания в организме накапливается жидкость, что может вызвать отек, одышку и / или увеличение веса. Гемодиализ фильтрует кровь, удаляя лишнюю жидкость из крови и снижая ваш сухой вес.
Что такое сухой вес?
Сухой вес — это ваш вес без излишков жидкости, которая накапливается между процедурами диализа. Этот вес аналогичен тому, который весил бы человек с нормальной функцией почек после мочеиспускания.Это самый низкий вес, который вы можете безопасно достичь после диализа без развития симптомов низкого кровяного давления, таких как спазмы, которые могут возникнуть при удалении слишком большого количества жидкости.
Диализ не может избавить организм от жидкости так же эффективно, как здоровые почки, которые работают круглосуточно. Большинство пациентов, находящихся на гемодиализе, проходят лечение диализом три раза в неделю в течение примерно четырех часов, поэтому организм удерживает лишнюю жидкость и отходы в дни между процедурами.
Жидкость удаляется во время диализа, чтобы вернуть пациенту его или ее сухой вес к концу лечения.В идеале цель состоит в том, чтобы достичь такого веса, при котором пациент будет нормально гидратироваться (не чувствовать жажды) и чувствовать себя комфортно.
Как определяется сухой вес?
В большинстве случаев сухой вес — это оценка, определяемая вашим врачом на основе его или ее опыта и ваших мнений. Ваш врач назначит вам сухой вес, исходя из вашего веса, если у вас:
артериальное давление нормальное
отсутствие отека или припухлости
шейные вены, которые не растянуты
Отсутствие легочных звуков (хрипов и хрипов), связанных с перегрузкой жидкостью
нет одышки или застойной сердечной недостаточности
Тень сердца нормального размера на рентгеновском снимке
Обычно это клиническая оценка, поскольку нет надежных научных способов измерения сухого веса.Многие пациенты могут быть выше своего сухого веса и иметь лишнюю жидкость, которая не будет заметна и не вызывает клинических симптомов.
Сухой вес следует оценивать каждые три-шесть недель и корректировать, когда пациент набирает или теряет реальный вес. При корректировке сухого веса также следует учитывать другие факторы, такие как диурез и отек между процедурами. (Диурез часто полностью прекращается через шесть месяцев после гемодиализа.) Ваш врач определит прибавку в сухом весе, а не в жидком виде.
Что нужно знать о приросте жидкости
Прирост жидкости вызван уменьшением мочеиспускания и нормальным или повышенным потреблением жидкости с пищей. Прирост жидкости определяется увеличением веса между сеансами лечения, поэтому вас взвешивают перед началом каждого сеанса диализа. Прирост жидкости между процедурами диализа не должен превышать 5% от расчетной сухой массы.
Если между процедурами диализа накапливается слишком много жидкости, становится труднее набрать заданный сухой вес.Прирост менее 5% массы тела пациента легче удалить, чем прирост более 5%, который может быть труднее устранить и может вызвать у пациента неудобное лечение диализом.
Что произойдет, если вы опуститесь ниже сухой массы?
Ваша медицинская бригада в диализном центре будет следить за вашим лечением, чтобы помочь вам получить полное и комфортное лечение. Если будет удалено слишком много жидкости и человек опустится ниже своего сухого веса, у пациента может возникнуть обезвоживание, вызывающее:
Жажда
Сухость во рту
Головокружение, которое уходит при укладывании на землю
Судороги
Тошнота
Беспокойство
Холодные конечности
Учащенное сердцебиение
Если вы набрали реальный вес, а сухой вес не увеличился соответствующим образом, во время диализа может быть удалено слишком много жидкости.Сообщите своему лечащему врачу, если вы считаете, что ваш сухой вес изменился, или если вы испытываете дискомфорт во время диализного лечения.
Как увеличение количества жидкости влияет на диализ
Избыточная жидкость пагубно влияет на организм. Это может вызвать:
Увеличение веса
Повышение артериального давления из-за избытка жидкости в кровотоке
Отеки стоп, лодыжек, запястий, лица и вокруг глаз
Вздутие живота
Одышка из-за жидкости в легких
Проблемы с сердцем, которые могут включать учащенный пульс, ослабленные сердечные мышцы и увеличенное сердце
Если вы превысите рекомендованную дозу жидкости между процедурами, необходимо удалить больше жидкости.Однако существует предел того, сколько жидкости можно безопасно удалить во время диализа.
Удаление чрезмерного накопления жидкости может сделать лечение неудобным. Пациенты могут испытывать внезапное падение артериального давления, которое обычно происходит к концу диализного лечения. Вы можете чувствовать тошноту, слабость и усталость, потому что ваше тело может не привыкать к тому, чтобы сразу удалять так много жидкости. Некоторые люди испытывают мышечные спазмы во время диализа, когда набирают слишком много жидкости.Выведение большого количества жидкости за один прием также может вызвать головокружение или слабость после процедуры. Недостаточное удаление жидкости; тем не менее, это может привести к перегрузке пациента, дополнительной нагрузке на сердце, поддержанию высокого кровяного давления и затруднению следующего лечения. Одна из наиболее частых причин, по которой пациент, находящийся на гемодиализе, обращается в больницу, — это перегрузка жидкостью, которая вызывает одышку. Иногда может потребоваться дополнительное лечение диализом, чтобы удалить всю лишнюю жидкость.
Долгосрочные эффекты увеличения количества жидкости у диализных пациентов
Большое скопление жидкости между процедурами гемодиализа может быть тяжелым для сердца и легких. Кратковременные последствия перегрузки жидкостью включают спазмы при диализе, головные боли и затрудненное дыхание, а также служат предупреждением о потенциальных проблемах в будущем. Вот почему так важно контролировать и контролировать набор жидкости между процедурами диализа. Ваши усилия по ограничению потребления жидкости могут повлиять на ваше самочувствие и здоровье в долгосрочной перспективе.
Поддерживая минимальный прирост жидкости между процедурами диализа, вы можете минимизировать риск серьезных проблем со здоровьем. Постоянная перегрузка организма жидкостью заставляет ваше сердце работать тяжелее и может привести к проблемам с сердцем.
Ограничение потребления жидкости между процедурами диализа
Ограничение ежедневного потребления жидкости поможет вам чувствовать себя более комфортно до, во время и после сеансов диализа.Это также снижает вероятность появления неприятных симптомов во время диализа и потенциальных проблем со здоровьем с течением времени.
Каждому пациенту назначается разная суточная норма жидкости в зависимости от уровня физической активности, размера тела и диуреза. Большинство людей, находящихся на гемодиализе, ограничиваются приемом примерно от 32 до 50 унций жидкости в день по сравнению с потреблением 100 унций жидкости в день для тех, у кого работают почки. Поговорите со своим диетологом, если у вас есть вопросы о том, сколько жидкости вы можете пить каждый день.
Соблюдая диализную диету
Диета — важная часть лечения диализных пациентов. Определенные продукты также необходимо учитывать в ежедневном потреблении жидкости. Как правило, жидкостью считается все, что находится в жидком состоянии при комнатной температуре.
Эти рекомендации могут помочь вам соблюдать рекомендованное суточное потребление жидкости между процедурами диализа:
Избегайте соли и соленой пищи, потому что они могут вызвать жажду и задержку воды.
Пейте только рекомендованное количество воды и других напитков.
Ограничьте количество продуктов, содержащих жидкость или жидких при комнатной температуре.
Точно отмеряйте продукты. Используйте весы, мерные ложки и мерные чашки как для сухих, так и для жидких мер.
Контролируйте ежедневную прибавку в весе на цифровых весах.
Ведите ежедневный дневник еды и жидкости.
Диализная диета непростая, но ваш диетолог и другие пациенты могут дать вам советы о том, как ограничить ежедневное потребление жидкости и при этом чувствовать себя удовлетворенным. Например, когда возникает желание утолить жажду, пососите мяту, почистите зубы или используйте распылитель, чтобы набрать небольшое количество воды в рот для мгновенного облегчения.
Сводка
Во время каждого сеанса диализа жидкость удаляется, чтобы снизить вес пациентов до их сухого веса.Увеличение количества жидкости между процедурами диализа будет происходить, потому что почки больше не выводят жидкость из организма; однако люди, находящиеся на гемодиализе, могут чувствовать себя лучше и получать более комфортное лечение, если они не набирают слишком много жидкости по сравнению с их сухим весом между сеансами гемодиализа.
Внешние статьи
Избыточный вес и диабет 2 типа
Эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам лучше понять влияние лишнего веса и его роль в развитии диабета 2 типа.Избыточный вес, ожирение и патологическое ожирение — все это факторы риска развития диабета 2 типа. Часто люди не знают о риске избыточного веса для здоровья до тех пор, пока им не поставят диагноз преддиабет или диабет 2 типа.
Что такое диабет 2 типа?
Диабет 2 типа — это хроническое, потенциально изнурительное и часто смертельное заболевание, требующее регулярного контроля уровня сахара в крови и лечения. При диабете 2 типа организм либо не производит должным образом, либо не использует инсулин — гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает перемещать сахар в клетки.Таким образом, организм становится устойчивым к инсулину. Это сопротивление вызывает высокий уровень сахара в крови.
Каковы осложнения высокого уровня сахара в крови?
Избыток сахара в крови вызывает множество проблем со здоровьем. Клетки не могут получить достаточно сахара, в котором они нуждаются, и когда уровень сахара в крови становится слишком высоким, это вызывает повреждение нервов и кровеносных сосудов, обычно в сердце, ногах, руках, почках и глазах. Другие осложнения высокого сахара и инсулинорезистентности включают:
Повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта
Невропатия (поражение нервов, особенно конечностей)
Нефропатия (почечная недостаточность, почечная недостаточность)
Ретинопатия (проблемы со зрением, слепота)
Сердечно-сосудистые заболевания (болезни сердца и повышенный риск инсульта)
Эректильная дисфункция у мужчин и снижение полового влечения как у мужчин, так и у женщин
Депрессия
Ампутация
Как избыточный вес влияет на диабет 2 типа?
Избыточный вес может сильно повлиять на ваше здоровье во многих отношениях, причем диабет 2 типа является одним из самых серьезных.Есть много форм измерения, используемых для оценки чьего-либо лишнего веса; однако наиболее часто используемый метод — это расчет индекса массы тела (ИМТ).
ИМТ — это число, рассчитываемое путем деления веса человека в килограммах на его рост в метрах в квадрате. ИМТ — полезный инструмент, используемый для определения степени избыточного веса человека. Есть пять категорий весового статуса, в которые вы можете вписаться:
Недовес
Нормальная масса
Избыточный
Ожирение
Болезненное ожирение
Когда человек, предрасположенный к диабету, имеет избыточный вес, клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину, который выделяется из поджелудочной железы.Есть некоторые свидетельства того, что жировые клетки более устойчивы к инсулину, чем мышечные клетки. Люди, страдающие диабетом 2 типа, которые занимаются спортом, по-видимому, уменьшают тяжесть инсулинорезистентности, поскольку тренирующиеся мышцы используют дополнительный сахар, содержащийся в крови; Таким образом, организм не выделяет инсулин, и сахар больше не попадает в избыточные жировые клетки.
Дело не только в том, сколько весит человек, но и в том, где он несет вес, что подвергает его большему риску проблем со здоровьем.Люди, имеющие больший вес на талии (в форме яблока), с большей вероятностью страдают от состояний, связанных с ожирением, чем те, кто несет больший вес в бедрах (в форме груши).
Лица, страдающие избыточным весом, особенно ожирением и патологическим ожирением, с большей вероятностью разовьются диабетом 2 типа, связанным с их избыточным весом. Ожирение и патологическое ожирение значительно увеличивают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака, апноэ во сне, остеоартрита и многого другого.
Есть ли у вас риск диабета 2 типа?
То, что вы потребляете в течение дня и насколько вы активны, влияет на риск развития диабета 2 типа. Избыточный вес (ИМТ 25-29,9), ожирение (ИМТ 30-39,9) или патологическое ожирение (ИМТ 40 или выше) значительно увеличивает риск развития диабета 2 типа. Чем больше у вас лишнего веса, тем более устойчивыми становятся клетки ваших мышц и тканей к вашему собственному гормону инсулина. Более 90 процентов людей с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Помимо лишнего веса, существует множество других факторов, повышающих риск развития диабета 2 типа, например:
Сидячий образ жизни
Отсутствие активности и избыточный вес идут рука об руку с диагнозом диабет 2 типа. Мышечные клетки имеют больше рецепторов инсулина, чем жировые клетки, поэтому человек может снизить резистентность к инсулину, тренируясь. Более активный образ жизни также снижает уровень сахара в крови, помогая инсулину быть более эффективным.
Нездоровое питание
Нездоровое питание способствует ожирению.Слишком много жиров в вашем рационе, недостаточно клетчатки и слишком много простых углеводов — все это способствует развитию диабета 2 типа.
Семейная история и генетика
Похоже, что люди, члены семьи которых болеют диабетом 2 типа, сами подвергаются большему риску его развития. Азиаты, жители островов Тихого океана, американские индейцы, жители Аляски, афроамериканцы и выходцы из Латинской Америки имеют более высокий, чем обычно, уровень диабета 2 типа.
Возраст
С возрастом риск диабета 2 типа возрастает.Даже если пожилой человек худощав, он все равно может быть предрасположен к развитию диабета. Поджелудочная железа стареет вместе с нами и не качает инсулин так эффективно, как когда мы были моложе. С возрастом наши клетки также становятся более устойчивыми к инсулину.
Высокое кровяное давление и высокий холестерин
Эти два фактора являются отличительными факторами риска для многих заболеваний и состояний, включая диабет 2 типа. Они не только повреждают сердечные сосуды, но и являются двумя ключевыми компонентами метаболического синдрома, совокупности симптомов, включая ожирение, диету с высоким содержанием жиров и отсутствие физических упражнений.Наличие метаболического синдрома увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Гестационный диабет в анамнезе
Женщины, страдающие ожирением, более инсулинорезистентны по сравнению с женщинами с нормальным весом. Во время беременности гестационный диабет обычно длится на протяжении всей беременности, и примерно от 5 до 10 процентов женщин с гестационным диабетом продолжают страдать диабетом после родов.
Как пройти тест на диабет 2 типа?
Существует множество анализов крови, которые могут указать, есть ли у вас диабет 2 типа.Давайте посмотрим на каждый тест и посмотрим, что разные результаты могут означать для вас и вашего здоровья.
График уровня сахара в крови
Уровень сахара в крови HGbA1c
означает
Менее 100 мг / дл
Обычный
от 100 до 125 мг / дл
Предиабет
126 мг / дл или выше в 2 отдельных тестах
Диабет
Определение сахара в крови натощак
Количество сахара в крови естественным образом колеблется, но остается в пределах нормы.Лучше всего проверять уровень сахара в крови после того, как вы голодали в течение не менее восьми часов. Нормальным считается уровень сахара в крови натощак менее 100 миллиграммов на децилитр крови.
Симптомы, которые могут развиться у вас или у вас диабет 2 типа
Если у вас уровень сахара в крови от 100 до 125, у вас пониженный уровень глюкозы натощак, и это может быть признаком того, что у вас предиабет. Если уровень сахара в крови выше 200 мг / дл и есть симптомы диабета (см. Ниже), повторный анализ может не потребоваться для постановки диагноза.
Случайный анализ сахара в крови
Этот тест проводится без какой-либо специальной подготовки, например, голодания на ночь. Даже если вы недавно ели и ваш уровень сахара в крови находится на пике, он не должен превышать 200 мг / дл. Если это так, и у вас также есть симптомы диабета 2 типа, вы можете ожидать диагноз диабета 2 типа.
Тест на толерантность к сахару
Для этого теста вам необходимо посетить лабораторию или обратиться к врачу после восьмичасового голодания.В офисе или лаборатории вы выпьете около восьми унций сладкой жидкости, содержащей много сахара (около 75 граммов). Уровень сахара в крови будет измеряться до того, как вы выпьете жидкость, затем через час и еще раз через два часа. Если через два часа уровень сахара в крови составляет 200 мг / дл или выше, возможно, у вас диабет.
Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и предотвратить диабет 2 типа?
Похудание — один из наиболее эффективных способов предотвратить диабет 2 типа.Умеренная и продолжительная потеря веса (от 5 до 10 процентов массы тела) может улучшить действие инсулина и снизить концентрацию сахара натощак.
Для многих людей простая корректировка количества потребляемых калорий и начало программы упражнений могут значительно улучшить их диабет 2 типа и общее состояние здоровья.
План здорового питания
Снижение веса происходит, когда расход энергии превышает потребление энергии. Создание дефицита калорий приведет к потере веса. Запись еды, размера порции и количества калорий в дневник питания поможет вам узнать о продуктах, которые вы потребляете, и предоставить объективные данные о потреблении калорий.
Программа упражнений
Регулярные упражнения помогают поддерживать потерю веса и предотвращают его восстановление. Он также улучшает чувствительность к инсулину и гликемический контроль (измерение влияния углеводов на уровень сахара в крови) и может снизить риск развития диабета 2 типа.
Следует установить цель — от 30 до 45 минут умеренных упражнений пять раз в неделю. Чтобы упражнение было полезным, необязательно проводить его за один сеанс. Разделение занятия на несколько коротких эпизодов дает аналогичные преимущества и может улучшить соблюдение требований.
Что вы можете сделать, чтобы узнать больше о диабете 2 типа и избыточном весе?
Коалиция действий против ожирения (OAC) — единственная некоммерческая организация, единственная цель которой — представлять людей, страдающих ожирением. OAC предлагает множество ценных образовательных ресурсов, посвященных избыточному весу, ожирению, патологическому ожирению, диабету 2 типа и многому другому.
Чтобы узнать, есть ли у вас риск развития диабета 2 типа, запланируйте посещение врача для получения дополнительной информации.Чтобы помочь вам подготовиться к визиту, мы предоставили вам несколько отличных примеров вопросов, которые может задать вам медицинский работник, и примеры вопросов, которые вы можете задать медицинскому работнику.
Примеры вопросов
Вопросы, которые могут задать вам медицинские работники
Когда вы в последний раз обращались к врачу?
Когда у вас в последний раз сдавали анализ крови?
Принимаете ли вы в настоящее время какие-либо лекарства?
Были ли у вас ранее диагностированы какие-либо заболевания?
Насколько вы физически активны еженедельно?
Вы можете описать свои привычки в еде?
Есть ли в вашей семье диабет 2 типа?
Чувствуете ли вы утомление или усталость больше, чем обычно?
У вас сухость во рту или вы часто пьете жидкости?
Вы часто мочитесь?
У вас нечеткое зрение или головные боли?
Вы недавно прибавили в весе?
Вопросы для лечащего врача
Есть ли у вас специальная подготовка по лечению диабета?
У вас есть специальная подготовка по ожирению?
Есть ли в вашем офисе дипломированный диетолог, обучающийся диабету 2 типа и ожирению?
Есть ли у вас инструкторы по диабету?
Какие тесты вы используете, чтобы определить, есть ли у меня диабет 2 типа?
Как вы предпочитаете лечить человека с диабетом 2 типа?
Могу ли я получить какие-либо осложнения, связанные с диабетом 2 типа?
© 2011 Коалиция действий против ожирения (OAC)
5 мифов о кормлении грудью | Johns Hopkins Medicine
Миф №1: употребление определенных продуктов увеличит количество молока
Одна из главных проблем кормящих мам — выработка молока, достаточного для удовлетворения потребностей их ребенка.Некоторые женщины добавляют в свой рацион так называемые «продукты для грудного вскармливания» специально для увеличения выработки молока, в том числе:
Овсянка
Ячмень
Пивные дрожжи
Имбирь
Василий
Банан
Тыква
Но нет никаких доказательств того, что они действительно работают. Многие из продуктов, которые, по словам людей, увеличивают количество молока, веками использовались в различных культурах и очень питательны.Конечно, не повредит включить эти продукты в свой рацион, но вы можете не заметить значительных изменений в вашем рационе.
С точки зрения питания важно убедиться, что вы едите достаточно еды. В целом кормящие матери должны потреблять минимум 1800 калорий в день. Но потребности в калориях различаются в зависимости от уровня активности и размера тела, поэтому спросите своего врача или диетолога, что вам подходит.
Кормящие женщины также теряют в среднем 25 унций жидкости в день через молоко.Вам не нужно отслеживать количество потребляемой жидкости, но обязательно пейте каждый раз, когда испытываете жажду, желательно воды, и следите за признаками обезвоживания, например:
Темно-желтая моча
Редкое мочеиспускание
Сухость во рту
Важно избегать обезвоживания и придерживаться диеты, богатой питательными веществами, аналогичной той, что вы ели во время беременности. Вам нужно достаточно витаминов и минералов, чтобы поддерживать двух человек. Кроме того, постарайтесь как можно больше отдыхать и позаботьтесь о себе, чтобы и вы, и ваш ребенок получали то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым.
В целом, лучший способ увеличить количество молока — это часто кормить грудью или сцеживать молоко. Если вас беспокоит количество молока, специалист по грудному вскармливанию, педиатр вашего ребенка или врач могут помочь вам разобраться в корне проблемы. Они могут оценить:
Если вы действительно производите достаточно молока.
Если ребенок правильно передает молоко.
Если есть какие-либо сопутствующие заболевания, требующие лечения.
Миф № 2: Вы должны избегать определенных продуктов, чтобы у вашего ребенка не было газов
Когда ребенок на грудном вскармливании суетится без видимой причины, это часто связывают с газом, вызванным чем-то, что съела мама.Но в большинстве случаев это не так. Для большинства людей то, что вы едите, не заставит ребенка чувствовать себя плохо.
Однако ваше грудное молоко действительно меняет вкус в зависимости от того, что вы потребляете. Ароматизаторы грудного молока приучают вашего ребенка к тому, что ест ваша семья. Ваш ребенок может неохотно пробовать грудное молоко с другим вкусом, особенно если оно чесночное или пряное, но вкус ему не повредит.
Это совсем другая история для младенцев, у которых есть пищевая аллергия или повышенная чувствительность, чаще всего это реакция на молочные продукты в рационе матери.Только около 3% детей, вскармливаемых исключительно грудью, имеют эту проблему.
Признаки того, что у вашего ребенка могут быть серьезные проблемы, включают:
Кровь или слизь в фекалиях
Рвота
Диарея
Хрипы или затрудненное дыхание
Кожная сыпь, экзема или крапивница
Сильная суетливость
Признаки боли в животе, например, вздутия живота
Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка аллергическая реакция, немедленно обратитесь к педиатру.Но если вы просто замечаете, что ваш ребенок плохо ест или постоянно кажется более суетливым или газообразным после того, как вы съели определенную пищу, подумайте о том, чтобы избегать этих продуктов в течение нескольких дней, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Миф № 3: Грудное вскармливание поможет вам похудеть
Одно из самых больших заблуждений о грудном вскармливании состоит в том, что оно заставит вес, который вы набрали во время беременности, просто упадет без каких-либо усилий. Но это опыт не всех. Многие люди обнаруживают, что они немного прибавляют в весе во время кормления грудью.Кормящие мамы часто чувствуют себя очень голодными и могут есть больше.
Попытки похудеть слишком рано после родов также могут поставить под угрозу вашу молочную продуктивность. Прежде чем активно пытаться похудеть, подождите не менее двух месяцев, пока у вас не стабилизируется выработка молока. Стремитесь к постепенной потере веса — не более 4–5 фунтов в месяц — потому что резкое сокращение калорий или быстрая потеря веса могут повлиять на выработку молока.
Лучшая диета при грудном вскармливании? Сосредоточьтесь на сбалансированной пище, богатой питательными веществами, и разумными порциями.Ешьте так, чтобы чувствовать себя бодрым и помогать постепенно худеть. Стоит помнить, что для набора веса потребовалось девять месяцев, поэтому потребуется время, чтобы вернуться к весу, который был до беременности.
Миф № 4: Кофеину во время грудного вскармливания нельзя
Женщины, которым нравится чашка кофе (и прилив энергии, который она дает), могут радоваться: кофеин нельзя запрещать во время грудного вскармливания. Исследования показали, что только около 1% кофеина, который вы употребляете, попадает в грудное молоко.
Если вам нужен кофеин, вы можете без проблем выпивать до 200 миллиграммов в день (примерно две чашки кофе по 8 унций). Просто не забудьте принять во внимание все источники кофеина в вашем дневном дневном лимите, в том числе:
Кофе и чай
Сода с кофеином
Шоколад и какао-порошок
Некоторые болеутоляющие
Также эксперты отмечают, что младенцы более чувствительны к кофеину в грудном молоке. Если вы употребляете кофеин и замечаете, что у вашего новорожденного возникают проблемы со сном после кормления грудью, вы можете уменьшить потребление кофеина.
Миф № 5: Алкоголь и грудное вскармливание несовместимы
Алкоголь действительно передается вашему ребенку через грудное молоко. Итак, это, безусловно, правда, что вы не хотите кормить ребенка грудью, пока пьете алкоголь или вскоре после этого. Но вы можете время от времени пить, если соблюдаете некоторые меры предосторожности.
Чтобы быть в безопасности, вы должны подождать два часа после питья, чтобы покормить ребенка. (Один стандартный напиток — это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции ликера.) Алкоголь попадает в грудное молоко, а затем его уровень со временем снижается, подобно тому, как он постепенно покидает вашу кровь.Если ваша грудь неудобно наполнилась до того, как пройдет достаточно времени, вы можете сцеживать содержащее спирт грудное молоко и слить его.
Еще одна вещь, которую следует знать кормящим мамам, — это то, что алкоголь может препятствовать выделению молока (приливу) и уменьшать количество молока, которое получают младенцы, и даже уменьшать количество молока, если его употреблять ежедневно.
Правдивая информация о том, что может повлиять на ваше здоровье и здоровье ребенка, необходима для расслабления и счастья во время кормления грудью. А поскольку грудное молоко естественным образом регулируется, чтобы дать вашему ребенку нужное количество белка, углеводов и жиров, необходимых для роста, вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что ваш ребенок получает идеальный суперпродукт.
Почему сон так важен для похудания?
Похудеть — это непросто, и не менее сложно удержать вес. Хотя медицинское сообщество все еще не пытается распутать сложную взаимосвязь между сном и массой тела, выявлено несколько потенциальных связей, которые подчеркивают потенциальные преимущества хорошего ночного отдыха для похудания и негативные последствия недосыпания для здоровья.
Связь между сном и весом
За последние несколько десятилетий количество времени, которое американцы проводят во сне, неуклонно уменьшалось, как и самооценка качества этого сна.В течение большей части того же периода времени средний индекс массы тела (ИМТ) американцев увеличивался, отражая тенденцию к увеличению массы тела и увеличению показателей ожирения.
В ответ на эти тенденции многие исследователи начали выдвигать гипотезы о потенциальной связи между весом и сном. Многочисленные исследования показали, что ограниченный сон и плохое качество сна могут привести к метаболическим нарушениям, увеличению веса и повышенному риску ожирения и других хронических заболеваний.
В то время как в медицинском сообществе продолжаются споры о точном характере этой связи, существующие исследования указывают на положительную корреляцию между хорошим сном и здоровой массой тела.
Еще многое предстоит узнать о сложных деталях взаимосвязи сна и веса. Некоторые гипотезы предлагают пути для дополнительных исследований в надежде, что углубление нашего понимания взаимосвязи между весом и сном приведет к снижению ожирения и лучшим методам похудания.
Может ли недостаток сна повысить аппетит?
Одна из распространенных гипотез о связи между весом и сном касается того, как сон влияет на аппетит.Хотя мы часто думаем, что аппетит — это просто ворчание в желудке, на самом деле он контролируется нейротрансмиттерами, которые являются химическими посредниками, которые позволяют нейронам (нервным клеткам) общаться друг с другом.
Считается, что нейротрансмиттеры грелин и лептин являются ключевыми для аппетита. Грелин вызывает чувство голода, а лептин способствует чувству сытости. Организм естественным образом увеличивает и снижает уровни этих нейромедиаторов в течение дня, сигнализируя о необходимости потреблять калории.
Недостаток сна может повлиять на регуляцию этих нейромедиаторов в организме. В одном исследовании у мужчин, которые спали 4 часа, было повышено содержание грелина и снизилось содержание лептина по сравнению с теми, кто спал 10 часов. Это нарушение регуляции грелина и лептина может привести к увеличению аппетита и снижению чувства сытости у людей, лишенных сна.
Кроме того, несколько исследований также показали, что лишение сна влияет на пищевые предпочтения. Люди, лишенные сна, обычно выбирают продукты с высоким содержанием калорий и углеводов.
Другие гипотезы о связи между сном и повышенным аппетитом касаются эндоканнабиноидной системы организма и орексина, нейромедиатора, на который нацелены некоторые вспомогательные средства для сна.
Многие исследователи считают, что связь между сном и нарушением регуляции нейротрансмиттеров сложна и необходимы дополнительные исследования для дальнейшего понимания нейробиологической взаимосвязи.
Усиливает ли сон метаболизм?
Метаболизм — это химический процесс, при котором организм превращает то, что мы едим и пьем, в энергию, необходимую для выживания.Вся наша коллективная деятельность, от дыхания до упражнений и всего, что между ними, является частью метаболизма. В то время как такие действия, как упражнения, могут временно повысить метаболизм, сон — нет. Фактически, во время сна метаболизм замедляется примерно на 15%, достигая самого низкого уровня утром.
Фактически, многие исследования показали, что лишение сна (вызванное самоиндукцией, бессонницей, нелеченным апноэ во сне или другими нарушениями сна) обычно приводит к нарушению регуляции метаболизма. Плохой сон связан с повышенным окислительным стрессом, непереносимостью глюкозы (сахара в крови) (предшественник диабета) и резистентностью к инсулину.Дополнительное время, проведенное в бодрствовании, может увеличить возможности поесть, а меньший сон может нарушить циркадные ритмы, что приведет к увеличению веса.
Как сон связан с физической активностью?
Недосыпание может привести к снижению энергии для упражнений и физической активности. Чувство усталости также может сделать занятия спортом и упражнениями менее безопасными, особенно такие, как тяжелая атлетика и / или те, которые требуют равновесия. Хотя исследователи все еще работают над пониманием этой связи, хорошо известно, что упражнения необходимы для поддержания потери веса и общего состояния здоровья.
Регулярные упражнения могут улучшить качество сна, особенно если это упражнение связано с естественным освещением. Хотя даже небольшая прогулка в течение дня может помочь улучшить сон, большая активность может иметь более драматический эффект. Упражнения средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю могут улучшить дневную концентрацию и уменьшить дневную сонливость.
Сон и ожирение
У детей и подростков связь между недосыпанием и повышенным риском ожирения хорошо известна, хотя причина этой связи все еще обсуждается.Недостаток сна у детей может привести к нарушению обмена веществ, как обсуждалось ранее, пропуску завтрака по утрам и увеличению потребления сладкой, соленой, жирной и крахмалистой пищи.
У взрослых исследование менее однозначно. Хотя обширный анализ прошлых исследований показывает, что люди, спящие менее 6 часов ночью, с большей вероятностью будут диагностированы как ожирение, в этих исследованиях сложно определить причину и следствие. Само по себе ожирение может увеличить риск развития состояний, мешающих сну, таких как апноэ во сне и депрессия.В этих исследованиях неясно, является ли недосыпание причиной ожирения, или из-за ожирения участники спят меньше, или, возможно, сочетание того и другого. Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эту связь, эксперты рекомендуют улучшить качество сна при лечении ожирения у взрослых.
Сон во время похудания
Достаточный качественный сон — важная часть здорового плана похудания. Что наиболее важно, исследования показали, что потеря сна во время диеты может уменьшить потерю веса и способствовать перееданию.
Советы по качественному сну во время похудания
Есть много способов улучшить сон. Вот несколько основанных на исследованиях советов, как лучше спать, когда вы пытаетесь похудеть:
Соблюдайте регулярный режим сна : Значительные колебания режима сна или попытки наверстать упущенное после недели поздних ночей могут вызвать изменения в метаболизме и снизить чувствительность к инсулину, что облегчит повышение уровня сахара в крови.
Сон в темной комнате: Воздействие искусственного света во время сна, например от телевизора или прикроватной лампы, связано с повышенным риском увеличения веса и ожирения.
Не ешьте прямо перед сном: Поздний прием пищи может снизить эффективность попыток похудания
Снижение стресса: Хронический стресс может привести к плохому сну и увеличению веса несколькими способами, включая прием пищи, чтобы справиться с негативными эмоциями
Будьте ранней пташкой: Люди, которые поздно ложатся спать, могут потреблять больше калорий и имеют более высокий риск набора веса. Ранние пташки с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с полуночниками.
Поддержание здоровых отношений со своим телом
Решение о том, следует ли вам пытаться изменить массу тела, — это личное решение, которое лучше всего принимать под руководством врача.Не принимайте всю информацию о здоровье и похудании, которую вы читаете в Интернете, за чистую монету. Похудение подходит не всем и не всегда означает улучшение здоровья. Помните, что здоровье — это путь на всю жизнь, который включает не только здоровые привычки, но и здоровые отношения со своим телом. Если вы планируете похудеть, Национальный институт здоровья предлагает полезный ресурс для выбора безопасной программы похудания.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Обезвоживание — Болезни и состояния
Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем вы потребляете.
Когда нормальное содержание воды в вашем теле уменьшается, это нарушает баланс минералов (солей и сахара) в вашем теле, что влияет на то, как оно функционирует.
Вода составляет более двух третей здорового человеческого тела. Он смазывает суставы и глаза, способствует пищеварению, выводит шлаки и токсины и сохраняет кожу здоровой.
Некоторые из ранних предупреждающих признаков обезвоживания включают:
Чувство жажды и головокружение
сухость во рту
усталость
с темной мочой с сильным запахом
мочеиспускание реже обычного
Ребенок может обезвоживаться, если он:
имеют впалое мягкое пятно (родничок) на голове
почти не плачут или почти не плачут
Меньше мокрых подгузников
сонливые
Тело поражается даже при потере небольшого количества жидкости.
Подробнее о симптомах обезвоживания
Что вызывает обезвоживание?
Обезвоживание обычно возникает из-за того, что мы не пьем достаточно жидкости, чтобы восполнить то, что мы теряем. Климат, количество физических упражнений, которые вы делаете (особенно в жаркую погоду), и ваш рацион могут способствовать обезвоживанию.
Вы также можете получить обезвоживание в результате болезни, такой как постоянная рвота и диарея, или потливость из-за лихорадки.
Подробнее о причинах обезвоживания
Кто подвержен риску обезвоживания?
Любой может получить обезвоживание, но некоторые группы особенно подвержены риску.К ним относятся:
младенцы и младенцы — они имеют малую массу тела и чувствительны даже к небольшой потере жидкости
пожилой человек — они могут меньше осознавать, что обезвоживаются и нуждаются в продолжении питья
человек с хроническим заболеванием, например диабетом или алкоголизмом
спортсмен — они могут терять большое количество жидкости тела через пот при длительных тренировках
Что делать
Если вы обезвожены, пейте много жидкости, например воды, разбавленной тыквы или фруктового сока.Они намного эффективнее, чем чай или кофе в больших количествах. Газированные напитки могут содержать больше сахара, чем вам нужно, и их труднее принимать в больших количествах.
Если вам трудно удерживать воду из-за рвоты, попробуйте пить небольшие количества чаще.
Младенцам и маленьким детям, страдающим обезвоживанием, не следует давать большое количество воды в качестве основного заменителя жидкости. Это потому, что он может слишком сильно разбавить и без того низкий уровень минералов в их организме и привести к другим проблемам.
Вместо этого им следует дать разведенную тыкву или раствор для регидратации (можно приобрести в аптеке). Вы можете найти чайную ложку или шприц, которые могут быть полезны для введения жидкости маленькому ребенку.
Если не лечить, сильное обезвоживание может быть серьезным и вызвать припадки (судороги), повреждение мозга и смерть.
Подробнее о лечении обезвоживания
Когда обращаться к GP
Обратитесь к терапевту, если симптомы не исчезнут, несмотря на употребление большого количества жидкости, или если вы считаете, что у вашего ребенка или малыша обезвоживание.
Если ваш терапевт подозревает обезвоживание, вы можете сделать анализ крови или мочи, чтобы проверить баланс солей (натрия и калия) в вашем организме.
Немедленно обратитесь к терапевту, в нерабочее время или в службу NHS 24 111, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
сильная жажда
Чувство необычной усталости (вялости) или замешательства
отсутствие мочеиспускания в течение восьми часов
учащенное сердцебиение
головокружение при вставании, которое не проходит через несколько секунд
Вам также следует обратиться к своему терапевту, если у вашего ребенка было шесть или более эпизодов диареи за последние 24 часа или если его рвало три или более раз за последние 24 часа.
.