Содержание

Лучшие русские фитнес аккаунты в инстаграм. Больше никаких отмазок! Занимаемся с инста-тренерами. «Лучшая попа в Instagram»

>Немного мотивации для тренировки никогда не будет лишней для любого спортсмена и следящего за своей фигурой человека. Поэтому, подписавшись в Инстаграме на несколько аккаунтов известных фитнес гуру, можно следовать их примеру и всегда поддерживать свое тело в модельной форме. Специально для вас, мы нашли новых тренеров, эксклюзивные тренировки и советы, следуя которым можно не только привести свое тело в прекрасную форму, но и стать здоровой и счастливой. Ниже описаны 20 лучших фитнес аккаунтов в Instagram, за которыми, мы считаем, должны следить все спортсмены.

20 @bodybyjennla

Вы знаете, Дженн Глейсон – это первоклассный тренер, потому что она следует примеру личных звездных тренеров, таких как, Астрид Свэн. Этот сертифицированный тренер проводит свои занятия в Лос-Анджелесе и специализируется на кикбоксинге и HIIT (high-intensity interval training) что означает высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Также она хороша тем, что часто публикует посты со своих закрытых занятий. Этот аккаунт идеально подходит для того, чтобы набраться идей для своей следующей тренировки в тренажерном зале.

19 @tracyandersonmethod

Подпишитесь на Трейси Андерсон, чтобы изнутри посмотреть на то, как мировые суперзвезды следят за своей фигурой и поддерживают ее в прекрасной форме. Этот тренер работал с такими селебрити как Дженнифер Лопес, Николь Ричи и Гвинет Пэлтроу. Она публикует не только фрагменты своих тренировок, но и множество мотивационных постов, которые помогут вам стать неотразимой.

18 @omristrong

Личный и групповой фитнес-тренер Омри, проводит свои занятия в Израиле. Но прежде чем связать свою жизнь с этой сферой, он на протяжении трех лет в качестве десантника сотрудничал с армией обороны Израиля. Всегда активен, в его арсенале самые разнообразные виды тренировок, начина от тайского бокса и заканчивая скоростным спуском на горных велосипедах. Кроме этого, тренер всегда проводит различные акции на своей страничке в Instagram.

17 @mistyonpointe

Этот аккаунт подойдет для тех, кто ищет женского вдохновения во время своих тренировок. Невероятно женственная, но в тоже время сильная духом Мисти Коупленд работает главным солистом американского балета и является послом Under Armour. Каждая ее публикация демонстрирует подтянутое тело тренера и невероятно вдохновляет.

16 @mrcourtneypaul

Персональный тренер, групповой фитнес-инструктор и звезда Bravo’s Work Out New York Кортни Пол, известен своим дерзким характером и жестким, но действенным подходом к каждому клиенту. Он говорит: «Никто не захочет полить сиропом блинную попу». Он известен во всем мире, а его аккаунт в Инстаграм пользуется большим успехом среди любителей сложных тренировок.

15 @ kiley.holliday

Известный тренер, который пользуется огромной популярностью среди мировых звезд. К примеру, ее тренировки периодически посещает популярный актер Колин Фаррелл. Она способна вдохновить любого, интересующегося йогой человека. Кроме этого, девушка любит путешествовать, поэтому для своих фото она старается выбирать максимально приятные и красивые пейзажи.

14 @hannahbronfman

Предприниматель и ди-джей Ханна Бронфман также ведет свой сайт HBfit.com, где она делиться со своими читателями знаниями в области питания, красоты и здоровья. На своей страничке она любит публиковать фрагменты уроков танцевального класса Бейонсе и мотивационные фото для своих подписчиков.

13 @erickellylife

Возможно он и получил звание «Самого грозного тренера по боксу на всем Уолл-стрит», но Эрик Келли на самом деле является очень позитивным парнем. Ознакомьтесь с его аккаунтом, чтобы одновременно у вас была отличная мотивация для занятий боксом и просто бессмысленные веселые посты.

12 @balletbeautiful

Помните, будучи ребенком, многие из нас надеялись построить успешную оплачиваемую карьеру балерины? Так вот, Мэри Хелен Бауэрс удалось это сделать. Она является профессиональной балериной и помогает всем желающим сформировать такое же подтянутое тело, с помощью элегантных и красивых тренировок. Кстати, именно она тренировала Натали Портман для съемок в фильме «Черный лебедь».

11 @jenselter

Уроженка Лонг-Айленда Джен Селтер всегда делает выпады или приседает, независимо от того, где она находится (Нью-Йоркское метро не исключение). Как раз это и дает объяснение тому, почему у нее такие упругие и привлекательные ягодицы в 22 года.

10 @kayla_itsines

Здесь нет никаких разговоров о пафосных фитнес-аккаунтах, ведь речь пойдет о Кайле и ее огромной армии преданных подписчиков. На странице вы найдете вдохновляющее превращение из гадкого неухоженного утенка в спортивную привлекательную девушку, а также все подробности из тренировочных программ и множество советов по правильному питанию.

9 @tarastiles

Инструктор йоги, автор и основатель Strala Yoga в Нью-Йорке. Она любит делиться своими видео-тренировками йоги и делать игривые селфи. Бывшая модель даже выпустила собственную книгу, в которой написала все о том, как чувствовать себя на все сто.

8 @curtiswilliams17

Кертис Уильямс в прошлом был известным спортсменом Национальной футбольной лиги, а теперь он является высококвалифицированным спонсируемым тренером в вновь открывшемся Training C.A.M.P. Performance Center. Его аккаунт в Инстаграм постоянно обновляется снимками из его личных тренировок, а также групповых и частных занятий. Все эти фото и видео могут значительно помочь вам в обучении и пригодиться во время следующей тренировки в спортивном зале.

7 @basebodybabes

Сестры из Австралии основали Base Body Babes и являются личными тренерами, которые демонстрируют все свои профессиональные навыки на собственной страничке в Instagram. Они расскажут все о подготовке и тренировке своего тела, так что будьте готовы хорошенько попотеть.

6 @gypsetgoddess

Кэйтлин Тернер всегда говорит: «gypsy + jetset = gypset». Аризонский учитель йоги и блоггер часто делится со своими подписчиками потрясающими фотографиями с разных уголков мира, на которых она каждый раз принимает необыкновенную позу из йоги.

Блог «The Move Nourish Believe» является домом для Лорны Джейн, где она делится своей философией и любыми полезными вещами, связанными со здоровьем. В своем здоровом аккаунте девушка публикует фотографии вкусных диетических блюд и полезные фитнес упражнения.

2 @msjeanettejenkins

Если вы хотите такое же подтянутое и привлекательное тело как у Кейли Роуленд, тогда вам точно нужно подписаться на голливудского тренера Жанетт Дженкинс и провести шесть виртуальных недель в спортивном лагере для новобранцев. Она знает свое дело, когда речь заходит о построении потрясающего тела.

1 @shauna_harrison

Шона Харрисон является самопровозглашенным «ботаником, хип-хоп мастером, качком и йогом». Это та самая девушка, с которой вы захотите быть лучшими друзьями. Мало того, что она имеет докторскую степень по философии в Университете Джона Хопкинса, тренер также способна донести до подписчиков все секреты идеальной фигуры, всего в нескольких картинках.

Надеемся, что из 20 лучших фитнес аккаунтов в Instagram вам удалось выбрать для себя хотя бы несколько тренеров, следуя за которыми вы приведете свое тело и здоровье в прекрасную форму.

Если вы следите за кем-то, кто может быть интересен нашим читателям, оставляйте ссылку на профиль в комментариях. Будьте красивыми и здоровыми!

Для тех, кто любит спорт. В этой подборке мы собрали профили спортсменов и фитнес-тренеров, публикующих разнообразные планы тренировок: с весом собственного тела, свободными весами и тренажёрами.

В этих профилях не разбирают технику упражнений и часто не указывают, сколько подходов и повторений нужно выполнить и как подобрать вес гантелей, медболов и другого оборудования.

Ориентируйтесь по своим ощущениям: если вы выполняете упражнения с весом, последние один-два повторения в подходе должны даваться тяжело. Если делаете кардиоупражнения, пульс не должен падать ниже 150–160 ударов в минуту.

1. Robert.Luth

Аккаунт фитнес-тренера Роберты Лут (Roberta Luth), в котором она выкладывает свои тренировки. Здесь вы найдёте упражнения на определённые группы мышц, тренировки без веса, которые можно делать дома, варианты со свободными весами и даже необычные способы заниматься на тренажёрах.

2. Jessie Babyfit Workouts

В этом профиле вы найдёте много упражнений с собственным весом, лентами-эспандерами, петлями TRX, гантелями и гирями. Здесь почти нет упражнений со штангой и тренажёрами, но довольно много кардиоупражнений, которые можно выполнять дома, в парке или на пляже.

3. Stefanie Williams

Профиль фитнес-тренера Стэфани Уильямс (Stefanie Williams), в котором вы найдёте много тренировок со штангой, гантелями, в кроссовере. В основном Стэфани выкладывает тренировки в спортзале, но есть и варианты без специального оборудования, например для занятий на пляже или в парке.

4. Health for Wellness

В этом аккаунте собраны комплексы упражнений и видеорецепты полезных блюд из разных профилей Instagram. Здесь есть тренировки в тренажёрном зале, на улице, дома и даже на детской площадке. Есть невероятные тренировки вроде приседаний с беговой дорожкой, адским спринтом и отжиманиями.

5. Jay T. Maryniak

Профиль спортсмена программы тренировок Performix Джей Ти Мариньяка (Jay T. Maryniak). Здесь вы найдёте готовые планы тренировок, чаще всего суровых и очень интенсивных, с дополнительным оборудованием в виде гирь, гантелей, массажного ролика, канатов и тумб. Некоторые тренировки просто сумасшедшие. Повторить такое сможет только по-настоящему тренированный и смелый спортсмен.

6. Andy Speer

Аккаунт спортсмена Reebok и Performix Энди Спира (Andy Speer). Здесь вы найдёте программы для тренажёрного зала и варианты тренировок на улице или дома без оборудования. Особенно полезно тем, кто путешествует и какое-то время не может заниматься в тренажёрном зале.

7. Ben Booker

Профиль тренера и владельца тренажёрного зала Бена Букера (Ben Booker). Он выкладывает отрывки из своих тренировок, но в описании к видеозаписям есть полная программа: названия упражнений, количество повторений и подходов, время отдыха, заминка.

8. BJ Gaddour

Би Джей Гаддур (BJ Gaddour) — директор фитнес-направления в журнале Men’s Health. В своём профиле он выкладывает программы для проработки разных групп мышц, а также быстрые тренировки — на 10–15 минут и даже на одну минуту.

9. Hannah Eden

Профиль спортсменки Reebok и персонального тренера Ханны Эден (Hannah Eden). Здесь она выкладывает свои тренировки с оборудованием: медболами, петлями TRX, гантелями и гирями или с . В описаниях нет чёткого плана тренировок, но из видеозаписей вы можете почерпнуть много новых упражнений и их сочетаний.

10. Kenneth Gallarzo

Профиль Кеннета Галларзо (Kenneth Gallarzo), вице-президента Всемирной организации калистеники, понравится тем, кто хочет тренироваться только с весом собственного тела (или с подругой в роли отягощения) и развить таким образом максимум силы, ловкости и чувства баланса.

Вы почерпнёте немало интересных комплексов и упражнений на развитие силы и баланса, а некоторые видеозаписи наверняка вызовут восхищение и желание научиться делать так же.

Если у вас есть свои любимые Instagram-профили с планами тренировок или разбором техники упражнений, делитесь ими в комментариях.

Инстаграм, конечно, изгаляется. Это раньше было просто, выложил фотку и все ее видят. Сейчас, чтобы фотку увидели подписчики надо постараться. Ну или заплатить.

Между тем, инста остается одним из основных каналов коммуникаций, продаж, позиционирования объектов фитнес-индустрии страны и эта ситуация еще долго будет оставаться такой.

В инстаграме есть все. Девочек больше, мальчиков меньше, но есть все. Кто-то смотрит фото, кто-то листает сторисы, кто-то постит.

Нам, фитнес-клубам, инста иногда стала заменять сайты, а при хорошей настройке рекламных кампаний и построенной системе коммуникаций дает весьма ощутимый прирост в продажах. Надо только этим заниматься.

Я собрал в кучу 20 инстаграм-аккаунтов российских фитнес-клубов, которые, как мне кажется, ведутся грамотно, а их содержимое соответствует бизнес-задачам.

Не берусь оценивать качество и количество подписчиков — это неважно, в данном случае я смотрел на контент, его соответствие тому, как клубы себя позиционируют и вот, за кем я бы рекомендовал посматривать всем маркетологам нашей растущей отрасли. .

1. The Residence. Сочи .

Премиальный и оооочень человекоориентированный фитнес-клуб, который рассказывает в своем аккаунте о своем отношении к резидентам и про жизнь клуба. История здорового отношения в премиум-сегменте. Без пафоса и искуственной напыщенности.

2. World-Gym Красногорск.

Один из крупнейших клубов подмосковья, без единого накрученного подписчика. Живой аккаунт, который правильно чередует истории про продукт, команду, события, клиентов.
https://www.instagram.com/worldgym_krasnogorsk/

3. Атмосфера фитнес. Владимир.

Локальный клуб в г. Владимир, который делает хороший продукт и хорошо о нем рассказывает в своих публикациях.

4. Студия групповых тренировок INTUITION. Москва.

Очень, очень, очень стильный аккаунт, который своим стилем, думаю, отлично попадает в свою ца. Студия женская и инстаграм буквально кричит об этом.
https://www.instagram.com/intuition_moscow/

5. Студия Философия фитнеса. Москва.

Живой аккаунт, качественный контент и отличная вовлеченность участников сообщества в диалоги.
https://www.instagram.com/filosofitnes/

6. Цех. Чита.

С одной стороны, аккаунт и контент вроде как классические, там все как должно быть, но у коллег есть отличный хэштег #куй и они его прекрасно используют.
https://www.instagram.com/fitnessclub_ceh/

7. LigaGym. Уфа.

Качественный и стильный фитнес про кроссфит в Уфе. При этом весьма доступный. Свои ценности и сервисы ребята отлично демонстрируют в своем аккаунте.
https://www.instagram.com/ligagym/

10. Encore Fitness. Москва.

Наверное, один из самых премиальных фитнес-проектов страны, у аккаунта которого можно смело учиться тому, как можно работать с блогерами. Да и вообще интересное сочетания стиля и UGC. Надеюсь это сокращение расшифровывать не надо?
https://www.instagram.com/encorerus/

11. Роза Хутор Фитнес. Сочи.

Фитнес-проект, который на мой взгляд, №1 в России по своей нетривиальности. Это, фактически, фитнес-пространство и фитнес-событие в одном месте, о чем и рассказывает аккаунт проекта.
https://www.instagram.com/rosakhutor_fitness/

12. Первый фитнес. Ростов.

Ростовский клуб с интересной концепцией, аккаунт которого, во-многом, построен на видео. При этом видео весьма жизненное, о тренерах и клиентах. Этим и привлекает.
https://www.instagram.com/1__fitness/

13. LomovGym. Москва.

У этих ребят сам клуб стильный, внутри клуба все стильно и аккаунт стильный. Над публикациями явно трудится осмысленный взгляд дизайнера-маркетолога и аудитория на эти публикации откликается.
https://www.instagram.com/lomov_gym/

14. FIFTY GYM. Краснодар.

Один из новых клубов насыщенного объектами Краснодара. В аккаунте сразу видно, на какую ца клуб работает, а публикации весьма яркие и сочные.
https://www.instagram.com/50gym.ru/

15. N-ERGO. Красногорск и Москва.

Аккаунт рассказывает истории двух клубов сети. Рассказывает хорошо. Жизненно, понятно и аудитория это чувствует.
https://www.instagram.com/nergofitness/

16. Сеть Spirit. Москва.

Сеть клубов в Москве, в которой нельзя пройти и «посмотреть клуб». Поэтому, наверное, в том числе, аккаунт довольно информативен, а картинки обильно снабжены текстами.
https://www.instagram.com/spiritmoscow/

17. Gold`s Gym Екатеринбург.

Здесь примечательно то, что коллеги ведут инстаграм клуба за несколько месяцев до его открытия, рассказывая аудитории историю его стройки и показывая тренировки, которые уже умудряются проводить.
https://www.instagram.com/goldsgymekb/

18. REBOOT BOOTCAMP. Москва.

Стильная студия. Стильные фото. Живой, но яркий контент.
https://www.instagram.com/reboot.ru/

19. Kinext. Краснодар.

Качественный фитнес-клуб в Краснодаре, в инстаграм которого очень много общения. Именно так должен общаться аккаунт с аудиторией.

20. Fitstudio. Челябинск.

Франчайзинговый проект сети Xfit, к основанию которого автор сего опуса имеет непосредственное отношение, аккаунт которого продолжает жизненно и легко рассказывать о жизни клуба. Просто и понятно.
https://www.instagram.com/fitstudio74/

Я, конечно, далеко не всех знаю и буду рад, если в любых источниках мне подскажете еще интересные аккаунты. Если у вашего клуба, к которому вы имеете отношение или тренируетесь интересный аккаунт, то кидайте его в комментариях.

Мы общаемся в сообществе Изнанка фитнес-бизнеса в

Если ты задалась целью похудеть, вопрос внешности тренера стоит не так остро, как эффективность ваших с ним тренировок. Но все же, если твой тренер — красивая и успешная девушка, вероятность сорваться и затолкать в себя жирный бургер с молочным коктейлем будет значительно меньше. Тощие модели вызывают зависть, а спортивные красотки мотивируют! Подпишись на аккаунты самых красивых фитнес-блогеров и проводи свои зимние вечера в спортзале.

@tanyatgym (55,4 тыс.)

Таня Федорищева (23) стала примером для многих. Девушка дает советы по питанию и тренировкам. Она помогла уже многим, и на ее страничке нередко можно встретить слова благодарности. К тому же у Тани не только громадная сила воли, но и ангельское лицо.

@mariazki (35,5 тыс.)

Мария Цкирия активно общается со своими подписчиками, дает советы по тренировкам, режиму питания и онлайн-уроки. С ней ты узнаешь, как добиться «бразильской попы» и «эффективного жиросжигания». Но одним из самых главных мотиваторов станут ее огненные волосы!

@guznenkova (96,6 тыс.)

Гузненкова (22) в свои годы уже организовала целое сообщество своих последователей, и это неудивительно. Девушка обладает потрясающей внешностью, с радостью делится своими секретами красоты и идеальной фигуры и, кстати, не отказывает себе при этом в сладеньком.

@usmanovakate (578 тыс.)

Самая популярная фитнес-модель, чемпионка России по бодифитнесу и просто красавица Екатерина Усманова (27) достигла невероятных успехов в фитнесе, ведет онлайн-тренинг и активно участвует в светской жизни Москвы.

@diana_volcow a (56,8 тыс.)

Диана Волкова (21) просто потрясает своими достижениями! Девушка в свои годы уже настоящая чемпионка, тренер и модель.

@yulia_ushakova (38,3 тыс.)

Юлия Ушакова — пятикратная чемпионка России и абсолютная чемпионка Европы. С такими наградами ее мечтают заполучить в тренеры самые богатые дамы Москвы.

@masha_mulle r (22,8 тыс.)

Аккаунт Маши — настоящая находка для любителей йоги. Девушка делает фото всевозможных асан в самых невообразимых местах.

@anyastar (65,6 тыс.)

Анна Стародубцева до недавнего времени могла похвастаться ярко-розовыми волосами. В итоге девушка все-таки предпочла блонд, но от этого не стала менее яркой! Анна создает онлайн-программы для похудения, дает частные уроки и советы по фитнесу.

@laptevakaterina (16,2 тыс.)

Издали эту блондинку можно легко спутать с моделью, но вблизи ты видишь, как проступает рельеф, и понимаешь, что перед тобой профессиональный тренер по фитнесу — Катерина Лаптева .

@t.kostova (28,7 тыс.)

Профессиональный тренер Татьяна Костова хоть с виду и похожа на милую красотку, в жизни — жесткий и твердый наставник! Ее программа тренировок разом сгонит с тебя лишний жирок!

C тоит признаться, что позволить себе нанять персонального тренера может далеко не каждый. Порой мы столько работаем или, наоборот, так бурно отдыхаем, что на регулярные тренировки времени просто не остается. Заниматься спортом самостоятельно хотя бы пару раз в неделю не так просто, как может показаться: для того, чтобы занятия не пошли во вред, нужно обладать хотя бы минимальной сноровкой. Тогда на помощь приходят фитнес-блоги, в которых профессионалы своего дела показывают, как наиболее эффективно провести драгоценный час, освободившийся для упражнений. Пока вы все еще сомневаетесь, стоит ли начинать занятия фитнесом или нет, мы собрали 10 веских аргументов «за».

@iza_goulart

«Ангелы» Victoria’s Secret не рождаются идеальными, и подтянутая спортивная фигура и убийственные кубики пресса — это не просто выигрыш в генетическую лотерею, но и результат упорных тренировок. Не верите? Тогда зайдите в Instagram-профиль модели Изабель Гулар. Девушка регулярно делится с подписчиками своей фитнес-рутиной и записывает полезные видео-туториалы с упражнениями, которые доказывают — для того, чтобы стать «ангелом» Victoria’s Secret, нужно адски трудиться.

@basebodybabes

Сестры Фелисия и Диана — персональные тренеры из Австралии, которые ставят своей глобальной задачей помочь женщинам принять свое тело, поверить в себя, а потом сделать максимум, чтобы довести это тело до совершенства. Глядя на витальные фотографии сестер, среди которых не только гантели, но и здоровые завтраки с рецептами, начинаешь верить в то, что наслаждаться жизнью — это очень легко.

@emilyskyefit

Когда разговор заходит о фитнес-блогерах, нельзя не упомянуть Эмили Скай: она настоящий профи в этом деле. Девушка создала свою собственную фитнес-программу FIT, которая в мгновение сделала из нее интернет-звезду. Аккаунт Эмили в целом посвящен ее стальному прессу и фитнес-туториалам, в которых девушка доходчиво показывает, как добиться такой же фигуры, как у нее. Помимо этого, у Эмили есть довольно грамотный блог, где можно найти для себя множество полезных советов.

@amandabisk

Австралийка Аманда Бикс — в прошлом олимпийская прыгунья с шестом, которая перепрофилировалась в профессионального инструктора по йоге и стретчингу, фитнес-психолога, а также во вдохновляющего фитнес-блогера. В своем Instagram девушка делится видео-уроками по стретчингу на фоне вечнозеленых австралийских пейзажей, полезными десертами и фотографиями своей очаровательной таксы. Когда смотришь на жизнерадостную Аманду, даже московская зима кажется солнечнее.

@msjeanettejenkins

Дженнет — голливудский тренер и диетолог со стажем. Вот уже 25 лет она помогает знаменитостям привести себя в форму, а всем желающим предлагает присоединиться к своему спортивному диетическому клубу «The Hollywood Trainer Club». Благо в эпоху Instagram чтобы стать подопечной Дженнет, можно просто подписаться на ее аккаунт и следовать советам по питанию и повторять за видео-уроками. Уж персональному тренеру Сирены Уильямс и Алиши Киз можно доверять.

@jasmine_yoga

Жасмин Чонг — амбассадор adidas из Сингапура и инструктор йоги, которая буквально на схемах вам покажет, как правильно сделать растяжку спины или встать в позу падающего ангела. Помимо всего прочего девушка делится с подписчиками своими собственными достижениями в фотографиях «до и после», чем дает надежду, что рано или поздно на шпагат сможет сесть каждый.

@miss_camposs

На первый взгляд жизнь калифорнийской блогерши и модели Аланы похожа на мечту: пальмы, океан, идеальные, в меру прокаченные спортивные формы и белоснежная улыбка. Однако все не так просто — в своих историях в Instagram девушка регулярно показывает, что за красивую фигуру приходится платить тренировками в 7 утра. Предлагаем последовать примеру девушки и взять на вооружение несколько упражнений.

@masha_muller

Вы когда-нибудь встречали инструктора по йоге, загорелую серфершу и астрофизика в одном флаконе? Несовместимые, казалось бы, вещи оказались в гармонии друг с другом в лице российского фитнес-блогера Маши Мюллер. Мы не знаем, как девушка это делает, да она и не особенно стремится показать нам это в видео-уроках, но ради ежедневного вдохновения советуем подписаться.

@camilaguper

Бразильская фитнес-модель Камила Гупер практикует единоборства и хождение по канату, а в тренировках ей помогает ее муж Диего. Помимо фотографий в спортивном белье и селфи со своими собаками, девушка показывает подписчиками как эффективно накачать пресс в процессе кардио.

@evgeshayoga

Российская блогерша, которая зовет себя просто Женя, — сертифицированный инструктор по йоге, которая относиться к своему занятию, как к целому философскому направлению. В своем Instagram девушка выкладывает толковые видео уроки, которые помогут начать заниматься новичкам. К тому же от видео и фотографий Жени просто невозможно отвести взгляд: все уроки девушка снимает будучи в Альпах или на океане.

Инсталюди, часть 1: 10 блогеров, на которых полезно подписаться

Инстаграм — самая популярная соцсеть. Для одних — способ прокрастинации, для других — двигатель торговли, прогресса и карьеры. Эти ребята — из второй категории, их профайлы украсят ваши ленты, сделают их интереснее, информативнее и краше, подписывайтесь.

Настя Галанцева

@nastyagalax

123 тысячи подписчиков

Настя живет между Парижем и Москвой, обожает моду и много путешествует. Обо всем этом ее блог. Тут и захватывающие виды с авторскими заметками о поездках, и изобретательные образы, разобранные рассказы о городских буднях и интересных местах, девичьи лайфхаки и просто советы о чем только не. А еще Настя любит петь и время от времени записывает каверы на известные песни. Получается здорово.

Сима Лаптева

@sea_see_you

153 тысячи подписчиков

Сима однажды бросила офис и отправилась в путь. Теперь она заядлая путешественница, в своем инстаграме делится не только фотографиями красивых локаций и себя на их фоне, но и полезными рекомендациями, где поселиться, куда сходить, как добраться, где купить билет, что съесть и так далее. Как путешествовать не ради галочек, а в удовольствие.

Сергей Наумов

@sergeynaumov

23,7 тысячи подписчиков

Сергей Наумов — бьюти-величина, он первым в России создал собственный авторский бренд косметики. Быть может, его бальзам для губ или хайлайтер имеются у вас в косметичке. Тем интереснее будет наблюдать за Сергеем в инстаграме, где он ведет шоу «НАКРАСИЛИСЬ»: приглашает бьюти-блогеров, авторов популярных телеграм-каналов, визажистов и обсуждает с ними косметические новинки, процедуры, техники макияжа и еще много интересных вещей. За экспертным мнением — туда.

Настасья Никонова

@pullya

109 тысяч подписчиков

Настасья — инстаграм-первопроходец, одна из первых успешных российских блогеров (блогу уже больше 6 лет). То, что когда-то было забавой, превратилось в полноценное дело — из инстаграма Настасьи выросло коммуникационное агентство NO MESS LAB, которое помогает развивать бизнес в соцсетях и реализует крупные компании с инфлюенсерами. Что до ее ленты, в ней много грамотных интеграций (начинающим блогерам на заметку) и просто красивых фото про путешествия, моду и жизнь.

Максим Епифанов

@pifanv

143 тысячи подписчиков

Несмотря на то что интереса к мужской моде все больше (и влиятельные медиа не раз заявляли, что будущее моды именно за парнями), блогов о ней не так много. Особенно таких, где речь не только про стритвир. Инстаграм Максима — из числа таких редких. Там полно интересных модных трюков и советов, например как мужчине носить шубу и где достать классные плавки. А еще Максим иногда проводит мастер-классы по грамотной обработке фото и видео. В этом он профи, по картинкам ясно.

Катя Тарпошян

@read_my_red

103 тысячи подписчиков

«Похудела на 50 кг и больше никогда не поправлялась» — это заявление видишь первым, попадая на страницу Кати, и оно действительно вызывает любопытство. Этот блог о преображении и о том, как сохранить результат, не голодая, а еще о модных брендах и бьюти-находках, на которые стоит потратиться, об интересных местах и просто о жизни автора.

Нина Шилова

@nina_shilova

34,1 тысячи подписчиков

Нина полна решимости мотивировать свою аудиторию питаться правильно и заниматься спортом. Кому нужен нежный воодушевительный пинок, тому к Нине. Она прекрасно выглядит (речь не столько об объемах, они у каждого свои, сколько о здоровье), и это вдохновляет.

Натали Степанян

@natalystee

67,5 тысячи подписчиков

Натали — гастроблогер, в ее инстаграме все самое занимательное о ресторанах Москвы и зарубежья. Сейчас он переживает трансформацию из просто гастро в блог о путешествиях и здоровом образе жизни, так что с каждым днем все интереснее. Натали пишет о том, где вкусно отобедать без глютена и сахара, чем полезен массаж и как спастись от весенней аллергии. Красивые снимки и ценные рекомендации — приятное с полезным, одним словом.

Таня Юркина

@fantikicool

31 тысяча подписчиков

Инстаграм жизнерадостной Тани поднимает настроение, и это очень веский повод на нее подписаться, иногда этот самый подъем настроения необходим. Когда-то тут мелькали гастроли с Владом Лисовцом и закулисье Первого канала, сейчас только Танина жизнь — работа, друзья, путешествия, вечеринки, мода, еда, иногда семья. Очень душевно, тем и подкупает.

Вспомнить всё


Многие из нас (если не все) сталкивались с ситуацией, когда напряжённый рабочий график, отпуск или семейные обстоятельства прерывали регулярные тренировки. Постепенно организм отвыкает от нагрузок, теряется форма и вместе с ней это приятное ощущение тонуса во всём теле. Возвращаться в зал становится всё труднее. Екатерина Лаптева – звезда мирового фитнеса и ведущий персональный тренер World Class, абсолютная чемпионка Арнольд Классик США в номинации «Фитнес-бикини-2017», победительница чемпионата России в этой же номинации. До того как вернуться в спорт, у Кати (бывшей художественной гимнастки) был перерыв в 4 года без тренировок, но зато с малоподвижной, офисной работой. Вот 5 важных советов от чемпионки, как возобновить занятия, не получить при этом травму, сохранить мотивацию и добиться своей цели.

  1. Начинаем со спины
    Многие люди, которые приходят на тренировки после длительного перерыва, хотят поскорее наверстать время и сразу же нагружают себя неправильной, слишком тяжелой нагрузкой, взрывными упражнениями. Например, вспоминают про запрыгивание на тумбу. Это действительно хорошее упражнение, но, если человек не подготовлен (а точнее, его спина недостаточно натренирована и сильна), позвоночник может серьезно пострадать. Помните, что основа всего — здоровая спина. Поэтому первое дело в начале — укрепить мышцы спины. Разогревайте поясницу перед тем, как отправиться к тренажёрам. Потянитесь без рывков. Только после хорошего разогрева приступайте к упражнениям для спины. Для её укрепления отлично подходит гиперэкстензия. На протяжении всей тренировки старайтесь контролировать себя: держите спину прямо, втяните живот, расправляйте лопатки (представьте, что между ними что-то лежит и вам нужно удержать это лопатками).

  2. Разумная тренировка
    Заложить хорошую базу нужно и с точки зрения техники выполнения упражнений. Если вы долго не занимались, многие нюансы просто забываются. Даже самые простые очевидные на первый взгляд. От этого хуже результат и выше риск травм. Поэтому всё время включайтесь в процесс: какие мышцы сейчас работают? Составляет ли угол моего локтя во время упражнения 90 градусов или нет? Расправляю ли я плечи? Насколько зажата моя шея? «Смотрят» ли мои колени туда же, куда и стопы? Всё это нужно контролировать, и это действительно сложно. Поэтому индивидуальные тренировки с тренером — это очень грамотное решение. Если возможности продолжать персональные тренировки нет, то хотя бы первые 5 занятий я советую провести с персональным тренером, который будет корректировать и чутко направлять вас.

    Есть такое мнение: грубо говоря, ты пропотел на тренировке — значит, хорошо потрудился. Не всегда. Первое время очень важно не накручивать темп, а делать всё вдумчиво, разумно. Делайте упражнение медленно и качественно. Старайтесь контролировать, какие мышцы работают в данный момент.

    Своим подопечным всегда советую приходить немного заранее, чтобы размяться перед тренировкой. Я лично не очень приветствую бег и беговую дорожку из-за нагрузки на позвоночник. Эллипсы — вот это отлично! По возможности также оставаться чуть подольше и после тренировки. Обязательно сделайте заминку, потянитесь. Всё просто, как кажется, но именно это и нужно делать.

  3. Базовые упражнения
    Будет очень здорово, если вашими любимыми упражнениями (хотя бы на первое время) станут самые базовые: гиперэкстензия, отжимания от грифа, становая тяга, классические упражнения на пресс, приседания и отжимания от грифа. По моему опыту, даже находясь на пике форме, я стараюсь не нагружать себя каким-то немыслимыми килограммами. Делайте не много, а делайте регулярно! Техника превыше всего: напрягайте живот, опускайте и расправляйте плечи, не «прилепляйте» голову к шее. Следите, чтобы при приседе колени смотрели в направлении стоп. Взгляд — перед собой, а не в пол.

    Для начала выполняйте по 2–3 подхода, в каждом по 16–18 повторений. После тренировки и заминки отправьтесь на эллипс, выберите 3–4 уровень сопротивления и походите так 20 минут.

  4. Правильное дыхание
    Роль правильного дыхания переоценить невозможно. Во время выполнения упражнений делайте выдох на усилии, а вдох — на расслаблении. К этому принципу нужно привыкнуть и сделать его неотъемлемой частью всего тренировочного процесса.

  5. И правильное питание
    За час перед тренировкой подзарядите себя углеводами. После тренировки никаких круп!  Идеальный вариант — овощи с белком (нежирная телятина, курица, рыба). Многие недооценивают калорийность фруктов, считая их безобидными. А зря. Исключите сладкие фрукты (бананы, виноград) во второй половине дня — это всё равно что есть конфеты, тот же «успех». Переходите на зеленые яблоки, киви, цитрусовые — желательно, в первой половине дня.
    Пить воду во время тренировки — обязательно! Пейте не меньше 500 мл. А в течение всего дня — 2–2,5 л.
Фото: instagram.com/laptevakaterina

Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Следите за спецпредложениями на нашем сайте.

«Это позор спорта». Блогер из Якутска заявила, что на нее с подругой в баре напал боец ММА 

Мы связались со всеми сторонами конфликта, чтобы узнать подробности событий, произошедших в ночь с 3 на 4 января в пивном магазине-баре Якутска.

Блогер Екатерина Яковенко на своей странице в инстаграме рассказала о том, что ее с подругой избил спортсмен, занимающийся смешанными единоборствами.

«Меня всю трясет, у меня трещина в челюсти, я очень сильно похудела за это время, и мне очень страшно сейчас. Сразу, опережая все, я скажу, что заявление в полицию написано», — говорит она на видео, а затем показывает фото своего обидчика.

По словам девушки, она до последнего не хотела поднимать шум. «Я думала, что его быстро найдут, город маленький, но все его друзья, вот эти вот борцы, начали его покрывать, не дают ни номера, ни адреса — ничего. Также клуб, в котором он занимается, тоже его жестко покрывает, и вообще они решили отправить его на сборы в Махачкалу, походу, чтобы скрыть его», — говорит Екатерина на видео.

Спортсменом, который, по словам девушки, напал на них, является боец клуба Sakha Wrestling MMA Андрей Лаптев. По данным открытых источников, ему 26 лет, он выступает в весовой категории 57 килограммов, его рост — 165 сантиметров. Является участником турниров по смешанным единоборствам различного уровня.

«Его поступок не достоин спортсмена, тем более мужчины»

В комментарии News.Ykt.Ru блогер Екатерина Яковенко поделилась подробностями конфликта, произошедшего ночью в питейном заведении.

— 3 января я поехала к подруге домой. Пока мы там сидели, она говорит: «Поехали куда-нибудь, развеемся». Просто потанцевать чисто. Ну, мы поехали. Обе во вменяемом состоянии, я вообще не пила в тот день, и даже там я не пила. Спокойно танцевали. И потом она говорит: «Я сейчас себе баночку пива закажу, и мы поедем домой». Чтобы просто расслабиться.

Она направилась к барной стойке, я осталась ее ждать. Подруга на несколько метров от меня отошла, стоит у бара, хочет позвать бармена, и подлетает вот этот человек. Боком начинает толкать очень сильно, она чуть не упала. Естественно, подруга возмутилась и в ответ его тоже толкнула. В эту же секунду я вижу, как она летит просто, и он начинает ее жестко избивать. Она раза два упала на моих глазах.

Бил ли он ее кулаками? Не помню. Но у нее трещина в районе ребер или где солнечное сплетение, в черепе трещины. Она маленькая, хрупкая. Я решила за нее заступиться, потому что мне стало страшно, вдруг он ее вообще убьет. Он до меня как-то долетел, оказался передо мной, я от испуга его куда-то ударила, уже не помню. В эту же секунду мне прилетает в челюсть. Я падаю, дальше особо ничего не помню. Но помню, что он побежал дальше избивать мою подругу.

Потом я уже конкретно сознание теряю, и меня тащат на диван. Я быстро оклемалась, весь рот в крови. Тех, кто на выходе стоял, и охрану я просила, чтобы вызвали скорую помощь и полицию, но они отказали. И потом я, естественно, в шоковом состоянии поехала домой. Уже утром мы поехали в полицию, сняли побои. Через день я пошла в стоматологию к хирургу, чтобы сделать снимок — у меня трещина и, по-моему, даже не одна, я, если честно, забыла.

Блогер не смогла предоставить журналисту справки со сведениями о тяжести побоев. По ее словам, в данный момент на руках у нее имеется лишь корешок о приеме заявления в полицию. «В стоматологии сказали, что у меня трещины. Хотели поставить шины, но я отказалась, поскольку мне выписали очень большие таблетки, которые я бы не смогла принимать», — пояснила она. Блогер добавила: «На руках нет заключения, сказали, что дадут только по запросу полиции. Выписали рецепт».

Девушка настроена решительно и намерена довести дело до конца, чтобы обидчик был наказан по всей строгости. «Нужно конкретно запретить ему выступать на соревнованиях, запретить его спортивную карьеру. Его поступок не достоин спортсмена, тем более мужчины», — говорит Екатерина Яковенко.

«Мы вообще мало пили, по бутылочке пива, можно сказать»

Ее подруга Олеся Осипенко рассказала свою версию событий, произошедших в ту ночь.

— С подругой, получается, пришли в клуб, тихо-мирно гуляли. Перед тем, как уйти, мы подошли за барную стойку, чтобы взять по баночке пива. И молодой человек меня толкает, я в ответку тоже. И все, он вцепился в мои волосы и начал бить. Получается, он один раз ударил, я отлетела. Потом встала, и уже три удара — по лицу, в область челюсти и в грудь. Подруга хотела разнять его, успокоить. И тоже удар был. Я не видела, как он ее ударял, потому что лежала. У нее трещина в челюсти, а у меня до сих пор болит грудная клетка. Сказали, что защемление. На лице синяков нет.

Когда все закончилось, меня охрана выводит, а его нет. Смотрю — у подруги кровь на лице. Хотела молодого человека позвать, чтобы он с ним поговорил, либо что. И как [Лаптев] услышал, что молодой человек подойдет, он сразу переоделся и в толпе потерялся, спрятался. И все. Нам отказали в вызове полиции, скорой помощи, потому что клубы работают до часу ночи, а этот работал до утра. Мы послушали их и сразу ушли домой. Мы вообще мало пили, по бутылочке пива, можно сказать.

Мой молодой человек пришел, он застал его, но ничего не произошло. То есть этот молодой человек [Лаптев] сказал, что мы к нему сами лезли. Нас виноватыми сделал. Как оказалось, это его знакомый. После у меня с моим молодым человеком произошел конфликт на фоне этого. Там тоже были и заявления, и тому подобное. Но это уже другая история.

«Подумал, что она так оказывает знаки внимания»

Комментарий Андрея Лаптева распространился в социальных сетях и мессенджерах. В нем он не отрицает факт конфликтной ситуации, однако отказывается признавать то, что бил девушек. Журналисту News.Ykt.Ru удалось связаться с Лаптевым, он подтвердил, что это его слова.

— Все было совсем не так, как выставляют эти девушки. 3 января около трех часов ночи я заехал за сестрой в бар. У меня садился телефон, поэтому в поисках зарядки я направился к бармену. В помещении было много народу, поэтому, протискиваясь сквозь толпу, как выяснилось позже, случайно задел одну из девушек с красными волосами. Вдруг почувствовал сильный толчок сзади. Повернулся, увидел девушку и улыбнулся, подумав, что она так оказывает знаки внимания. Но после она сразу ударила меня локтем в руку, я удивился и спросил: «Ты чего?»

На что она пнула меня между ног, попав в то самое место. Я схватился за то самое место, скрючился и попятился назад, отмахнув ее от себя рукой. Она резко рванула ко мне, я увернулся в бок, а она упала на пол. Встала и снова побежала на меня, я снова увернулся от нее. Я был в шоке, она была словно бешеная. В этот момент в мое лицо прилетел кулак, как оказалось, ее подруги. Поворачиваюсь и по инерции отталкиваю ее.

В этот момент ее подруга с красными волосами уже стояла возле меня, схватила меня за мою желтую кофту и начала тянуть к себе. Подбежали несколько парней, которые пытались оттащить ее от меня. Но она вцепилась в нее крепко и в итоге порвала кофту. Я до последнего улыбался и пытался ее успокоить.

После того, как парни помогли мне оттащить неадекватную девушку от себя, я попросил у знакомого другую кофту и переоделся, потому что она была вся порвана и я был полуголый. Когда переодевался, услышал, что эти девушки вызвали себе на помощь «банду, которая со мной разберется». Должен был увезти сестру домой, но остался ждать эту «банду», чтобы поговорить с ними, ведь я не был виноват ни в чем — девушки сами проявили агрессию и вели себя неадекватно.

Пока я ждал, девушки между собой мило разговаривали и даже хохотали. Я сначала не видел этого, но после того, как мне об этом сказала девушка, проходившая мимо, лично в этом убедился. Минут через 40 приехал один парень. Мы с ним спокойно поговорили. Я рассказал о том, как все было, что его жена сама напала на меня. Он в ответ даже извинился за поведение своей бывшей жены, с которой, по его словам, у них общие дети. И все, пожали с ним руки и разошлись. После этого я забрал сестру и уехал домой.

У них не было никаких травм, синяков, они смеялись. Если бы я увидел, что у них вдруг после стычки со мной есть какие-то травмы, то я бы подошел к ним, извинился и предложил свою помощь, попытался бы хоть что-то сделать. Но они были в полном порядке. Я был абсолютно трезв, адекватен и уверен, что не превышал свою силу. В отличие от этих девушек, от них сильно пахло алкоголем. Та, что первая напала на меня, кое-как стояла на ногах.

Сейчас они поливают меня грязью в соцсетях и выставляют все в выгодном для себя свете. Я не знаю, зачем им это надо, но понимаю, что в полиции им больше поверят. Я не отрицаю того, что эта ситуация была со мной. Сейчас я не в Якутске, в дороге на сборы. Приеду, дам полиции показания, и пусть все рассудят. Я не бил этих девушек, не знаю, откуда у них эти травмы, может, они получили их в другом месте.

Не понимаю, почему они говорят о том, что я убегаю и специально уезжаю на сборы в Дагестан. У меня ежегодно по плану после Нового года проходят сборы. Ни от чего я не бежал, не скрывался, все это время на связи, сижу в соцсетях, и меня нетрудно найти. Уверен, что мои слова могут подтвердить сотрудники заведения и люди, которые находились в это время там, ведь они видели, как все было на самом деле.

«Били так, как будто они делают это не впервые — хорошо дерутся девчонки»

Сотрудник пивного магазина-бара Beerkyt, работавший в ту ночь в заведении и знакомый с Лаптевым, поделился тем, что видел. По его словам, он при необходимости даст показания правоохранительным органам, однако против того, чтобы его имя было указано в публикации.

— Эти девчонки находились в баре еще до его приезда, обе выпивали. Подходили, покупали пиво, я им лично наливал. Как я помню, он стоит, улыбается этой девушке, и я с удивлением вижу, как она на него летит, сразу же с кулаками его начинает бить, ударяет ниже пояса.

И все, подлетает на него ее подружка, и они начинают его бить вдвоем. Кстати, били так, как будто они делают это не впервые — хорошо дерутся девчонки. Схватили его за кофту, растянули ее и полностью порвали. На нем была желтая кофта. Я помню, потому что потом ее за бар положил и дал ему свою.

Он их не бил, просто отталкивал, даже не толкал, а просто руки выставлял, уходил в сторону, чтобы не получить. Это было все на моих глазах, я закричал: «Разнимите их». Подбежала охрана их разнимать. Девчонки вцепились в него, как бешеные, вдвоем. И угрозы от них полетели, мол, сейчас приедет банда разбираться с ним.

Я еще помню, потом подносил им очки, которые у них в ходе всего этого упали. И они нормальные сидели, общались, смеялись. Крови я не видел вообще и не видел удара конкретного с его стороны. Они выглядели просто потрепанными, не было никаких синяков и травм.

Я в конфликты не влезаю, я работал. Знаю только, что девушки вызывали кого-то с намерениями, чтобы его побить, но в итоге этого не было. Кто-то приезжал, помню, слышал фразу вроде: «Я так и знал, что она сама начала лезть». Он уехал. Они находились в баре еще на протяжении часа точно.

Фото: из соцсетей Екатерины Яковенко

Катерина Айвазова : Нельзя оставлять новые комментарии и нельзя отдавать голоса.

900×600 — До переезда в нынешний город Катерины Форест-Хиллз, штат Нью-Йорк, Катерина жила в Честере, штат Нью-Йорк, и Уорике, штат Нью-Йорк.

  • Исходное разрешение: 900×600
  • 500px Катерина айвазова создана.

    728×410 — Профиль Катерины Айвазовой (179

  • 1) на myspace, месте, куда люди приходят, чтобы общаться, узнавать и делиться.

  • Оригинальные разрешения: 728×410
  • HD Обои Катерина Романюк Дмитрий Корнеев Обои Flareuk Россия (1), Русский (1) Мои теги:

    150×150 — Катерина Рубинович Катерина Каси Катерина Хартлова Катерина Козлова Катерина Штикуди Катерина Ховекова Катерина Кэтерина Кристалл катерина плотникова катерина ткаченко катерина ди лука катерина лаптева катерина евдокимова катерина пульс катерина айвазова.

  • Исходное разрешение: 150×150
  • Liki Li7 Подписки Instagram Фото Видео Основные моменты и истории Dougcampbell оценил это 8/10 6 месяцев назад.

    728×485 — Просмотр профайлов людей по имени katerina ayvazova.

  • Оригинальное разрешение: 728×485
  • Катерина Hd Обои Скачать Wallpaperbetter Катерина Спасова родилась 17.05.1988 и ей 32 года.

    1440×810 — Катерина рубинович катерина кась катерина хартлова катерина козлова катерина стикоуди катерина ховоркова катерина кристалл катерина плотникова катерина ткаченко катерина ди лука катерина лаптева атерина евдокимова катерина пульс.

  • Оригинальное разрешение: 1440×810
  • Someone Who Isn T Me Сообщения Facebook 124 оценил это 7/10 5 месяцев, 1 неделю назад.

    320×400 — Facebook дает людям возможность делиться и делает мир более открытым и взаимосвязанным.

  • Исходное разрешение: 320×400
  • Катерина Айвазова Михаил Малюгин Ваши бесплатные журналы Pdf Россия (1), русский (1) мои теги:

    200×200 — Катерина айвазова создана.

  • Оригинальное разрешение: 200×200
  • Катерина Козина Разработчик C It Way Linkedin Россия (1), русский (1) мои теги:

    1024×682 — Нельзя оставлять новые комментарии и голосовать.

  • Исходное разрешение: 1024×682
  • Steam Community Ekaterina Ayvazova Podbereznaya Edward e ayvazov, nikolai s ayvazov

    640×800 — Посмотреть все фотографии katerina ayvazova.

  • Оригинальные разрешения: 640×800
  • Victoria Lisova Фотограф S Blog Steemit Валентина Айвазова, 50 лет, Burbank, CA 91504 Проверить Известные локации:

    400×500 — Катерина Каси Катерина Хартлова Катерина Козлова Катерина Штикуди Катерина Ховелова Катерина Кетерина Катерина плотникова катерина ткаченко катерина ди лука катерина лаптева катерина евдокимова катерина пульс катерина айвазова.

  • Исходное разрешение: 400×500
  • Инга Соколова Санкт-Петербург Поиск информации Россия (1), русский (1) мои теги:

    551×310 — Спасова Катерина родилась 17.05.1988, ей 322 года.

  • Исходное разрешение: 551×310
  • Hd Обои Катерина Романюк Дмитрий Корнеев Обои Flare Dougcampbell оценил это 8/10 6 месяцев назад.

    728×485 — Присоединяйтесь к Facebook, чтобы общаться с Катериной Айвазовой и другими вашими знакомыми.

  • Оригинальное разрешение: 728×485
  • Катерина Hd Обои Скачать Wallpaperbetter В настоящее время Катерина работает копирайтером в издательстве Skyhorse.

    728×410 — Daeroncalanor проголосовал за 9 изображений 3 недели, 5 дней назад.

  • Оригинальное разрешение: 728×410
  • Катерина Обои Скачать бесплатно Wallpaperbetter Катерина Айвазова была создана.

    728×485 — Немецкий и ивуанский, африканец, некоторые из ее увлечений — рисование, катание на лыжах и походы.

  • Оригинальное разрешение: 728×485
  • Катерина Hd Обои Скачать бесплатно Wallpaperbetter Россия (1), русский (1) мои теги:

    300×300 — Катерина айвазова была создана.

  • Исходное разрешение: 300×300
  • Айвазова Facebook Twitter Myspace On Peekyou Катерина айвазова была создана.

    728×430 — До переезда в нынешний город Катерины Форест-Хиллз, штат Нью-Йорк, Катерина жила в Честере, штат Нью-Йорк, и Уорике, штат Нью-Йорк.

  • Исходное разрешение: 728×430
  • Катерина Hd Обои Скачать бесплатно Wallpaperbetter Находите (и сохраняйте!) свои собственные булавки на Pinterest
    ‘:»»)+’

    ‘+a+»

    «}1==P.relatedPosts&&(u.innerHTML=m+=»»)}},msRandomIndex=function(e){var t,a=P.jumlahRelatedPosts+1,l=e.feed.openSearch$totalResults.$ta,r=(t= 0

    Россия занимает первое место в таблице медалей чемпионата мира по фитнесу IFBB, поскольку Луговских оправдывает свой счет

    Вы просмотрели более 50 статей за последние 12 месяцев.

    Keep Olympic News Free

    Поддержка insidethegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов

    Вот уже почти 15 лет, insidethegames.biz был в авангарде бесстрашных репортажей о том, что происходит в олимпийском движении. Будучи первым веб-сайтом, не защищенным платным доступом, мы сделали новости о Международном олимпийском комитете, Олимпийских и Паралимпийских играх, Играх Содружества и других важных событиях более доступными для всех, чем когда-либо.

    insidethegames.biz завоевала мировую репутацию благодаря превосходным материалам и широте охвата. Для многих наших читателей из более чем 200 стран и территорий по всему миру веб-сайт является жизненно важной частью их повседневной жизни.Пинг нашего бесплатного ежедневного оповещения по электронной почте, отправляемого каждое утро в 6:30 утра по британскому времени 365 дней в году и приземляющегося в их почтовом ящике, является такой же привычной частью их дня, как их первая чашка кофе.

    Даже в самые тяжелые времена пандемии COVID-19 insidethegames.biz ежедневно сообщал обо всех новостях со всего мира на высоком уровне. Мы были первым изданием в мире, которое сообщило об угрозе, с которой столкнулось олимпийское движение из-за коронавируса, и с тех пор беспрецедентно освещали пандемию.

    Поскольку мир начинает выходить из кризиса COVID, insidethegames.biz приглашает вас помочь нам в нашем путешествии, финансируя нашу независимую журналистику. Ваша жизненно необходимая поддержка будет означать, что мы сможем продолжать столь всесторонне освещать Олимпийское движение и события, которые его формируют. Это означало бы, что мы можем оставить наш сайт открытым для всех. В прошлом году сайт Insidethegames.biz прочитали почти 25 миллионов человек, что сделало нас крупнейшим независимым источником новостей о том, что происходит в мировом спорте.

    Каждое пожертвование, независимо от того, большое оно или маленькое, поможет поддерживать и улучшать наше всемирное покрытие в предстоящем году. В прошлом году наша небольшая и преданная своему делу команда была чрезвычайно занята, освещая реорганизацию Олимпийских и Паралимпийских игр в Токио, что было беспрецедентной логистической задачей, которая напрягла наши скудные ресурсы до предела.

    2022 год не будет менее загруженным или менее сложным. У нас есть Зимние Олимпийские и Паралимпийские игры в Пекине, куда мы отправляем команду из четырех репортеров, Игры Содружества в Бирмингеме, Летние Всемирные университетские и Азиатские игры в Китае, Всемирные игры в Алабаме и несколько чемпионатов мира.Плюс, конечно же, чемпионат мира по футболу в Катаре.

    В отличие от многих других, insidethegames.biz доступен для чтения всем, независимо от того, сколько они могут позволить себе заплатить. Мы делаем это, потому что считаем, что спорт принадлежит всем, и каждый должен иметь возможность читать информацию независимо от своего финансового положения. В то время как другие пытаются получить финансовую выгоду от информации, мы стремимся делиться ею с как можно большим количеством людей. Чем больше будет людей, которые будут в курсе мировых событий и поймут их влияние, тем больше спорт будет вынужден быть прозрачным.

    Поддержка внутри thegames.biz всего за 10 фунтов стерлингов — это займет всего минуту. Если вы можете, пожалуйста, поддержите нас регулярной суммой каждый месяц. Спасибо.

    Подробнее

    — Shaun t 7 dienu slaidas receptes

    Šī suga aug Ķīnas augstienēs. Izskaidrot terminus Instagram-treneri — Šīs ir meitenes, kas mil sportu un pielimē pareizo uzturu.

    Елена Бурова Sporta pasaules pieaugošā zvaigzne, piešķirot atzīšanu par jaunu fitnesa bikini modeli, Лена Буров iekaro charizma un optimismu.Sakotnējā karjeras sākumā meitene jau ir ieguvusi Krievijas absolūtās titulu fitnesa bikini vidu starp junioriem. Instagram, Елена любит фото и видео, кулинарные рецепты и jaunu apskatīt dzīvi.

    Viņa raksta, ka pārvarēt sevi nav tik vienkarši, bet, ja jus nolemjat mainīt savu dzīvi, rīkoties ar gribas spēku! Pateicoties šim moto, čempiona lapā ir ieguvusi 40 tūkstošus abonentu. Jaunu ideju un tendenču trūkums, svara zudums nav motivācija?

    Skatīties fitnesa treneris kontu Instagram, mēs esam pārliecināti, ka tas ielpot optimismu savā realitātē. Екатерина Лаптева Чемпионы по фитнес-бикини, laimīgs mamma, uzvarētājs Starptautiskajā konkursā Катя Лаптева šodien ir viens no atpazistamakajiem sportistiem. Par abonentu tās profila Instagram skaits pārsniedza jau tūkstoši. Лидз 27 лет, награжден бронзовой медалью Krievijas kausa, титул вице-чемпиона Европы и кандидатом в категории Арнольд Классик Бикини.

    Savā kontā Katrina sarunas par iecienitakajiem vingrinajumiem, no kuriem kravas uz sēžamvietam, bicepsiem un gurniem. Viņa ir parliecināta, ka, pirmkāt, jums ir jāstrādā, lai izveidotu skaistu ķermeņa formu.Lapteva lapa bus ļoti noderīga jaunpienācējiem fitnesa joma.

    Фитнес-бикини runā par vitamīnu piedevām, kas padaris apmacību efektīvākus, gaidamos fitnesa shaun t 7 dienu slaidas receptes nogales pasākumus, un, protams, sniedz padomus par sportu un uzturu. Катя Грасова Neparasta fitnesa meitene katrā nozīmē — Екатерина Грасова.

    Papildus nevainojamai fiziskai apmacībai sportists mīl pielietot tetovējumu uz ķermeņa. Pleci ир dekorēti ар putnu spārniem, simbolizējot brīvibu ип lidojumu.

    Fitnesa kontā Kati ir vairak nekā 50 tūkstoši abonentu. Par meitenes personīgo dzīvi ir pazīstama nedaudz, tāpēc mēs varam tikai uzminet: vai tievas skaistuma sirds ir brīva vai sporta zāle un hanteles aizņem. Фитнес Инстаграм Екатерины Грейтисой būs piemērots iesācējiem sporta pasaulē. Бикини modelis stāsta par svara zuduma, apģērbu ип aksesuāru noteikumiem, apmacību kluba ип rīta maksas. Yana Kuzņecova Savu 30 gadu laika Yana ir daudz panākusi sportistu karjerā. Savā aktīvā — uzvara championatā Krievijas bikini un pirmā vieta Evls Prague Pro.

    Šodien Yana palīdz jauniešiem atrast savu apmacību, sniedzot noderīgus padomus personīgā fitnesa profilā. Instagram Kuzņecova lepojas ar gandrīz tūkstošiem follovers.

    50 valstis: 50 sieviešu šefpavāri

    Savā lapā bikini modelis, демонстрирующие методы vingrošanas, runā par pareizu uzturu un maca baudīt dzīvi. Елена Санжанаровская Блогер top saraksts turpina skandalozo fitnesa treneris, kas iekaro visu jauno Auditiju. Санжаровская профили Instagram ir vairak nekā 1 miljons abonentu, kuri ir ieinteresēti pienacīgā uztura, vingrošanas un psihologiskās apmacības.Papildus sporta karjerai Elena ir sasniegusi veiksmes un rakstīšanas pasākumus. Несен бижа автограф сесия и презентация по желтой грамоте Санжаровская «Дзиве без тауким, ваи есть пец сем!

    Jāatzīmē, ka Instruktora vecums ir sasniedzis 55 лет. Neskatoties uz to, Elena ir pilna ar enerģiju, apmeklē sporta zāli un palīdz citiem iegut sapņu skaitli. Ksenia Shevelev Spilgts brunete iekaroja lietotājus Instagram ne tikai ar saviem parametriem, bet arī skaistumu. Фитнес Лапа Ксения Шевелева и aptuveni tūkstoši abonentu.

    Лидз 28 gadu vecumam meitene sasniedza daudz.

    Майпутну Эдиени. Prezentācija «Putnu gaļa» prezentācija par tēmu gatavošanas putnu ēdieniem

    Инстаграм-блогер, занимающийся спортом, занимающийся спортом и апмацибай, нодарбойас ар savu apērbu un aksesuāru zīmolu attīstību. Centreavor, Ksenia stingri atbalsta laulāto, kas kļuva iniciators viņas fitnesa nodarbības.

    Бикини модель Instagram профиль redzēsiet spožākos brīžus par uzvarētāju konkursu, balvām un patiesam emocijām.Шевелев ари сниедз падомус пар жавешанас скаитлием ип узтуру, иепазистина ар спорта пьедерумием ип палидз сагатавот фитнес комплекс.

    Bezmaksas iepazīšanās pakalpojums Talsi Latvija

    Ольга Путров Jautrs blondine intriģējošs lietotājs Instagram perfekts skaitlis bikini. Modela konts var lepoties ar tūkstošiem follovers. Savā profila meitene stāsta, ka sasniegt sporta nolukos, pateicoties gribas un ikdienas darbam. Turklāt fitnesa bikini modelis bieži reaģē uz jautājumiem par atstājot, pareizu uzturu.Ольга мил sazināties ар faniem, тик bieži bezmaksas семинары bieži ир apmierināti, kur galvenie vingrinājumi uz dažām muskuļu grupām rāda. Мария Кузьмина Neticami, mērķtiecīga un skaista Мария Кузьмина uz Instagram Лапас ар prieku dalas ар поклонников noslēpumu panākumiem.

    Старп citu, фитнес-бикини lapa jau ir ieguvusi vairak nekā tūkstošus abonentu. Meitene atzīst, ka viņš nevar dzīvot ilgi bez apmacības, jo viņš jutas kā viņas ķermenis sak iekļūt hibernācija.

    Instagram-Blogger rāda cilvēkus savu dzīvi, runā par noderīgiem paradumiem un vingrinajumiem.Мария ир parliecināta, ка jaunais ķermenis ип jauna dvēsele ir rezultāts fizisku piepūli zālē. Sportista profils jau ir apkopojusi vairāk nekā tūkstošus follovers. Jāatzīmē, ka skaistums ir iesaistīts bodyfiction kopš 14 gadiem.

    Skaļā uzvara Ushakova uzskata, ka Pasaules čempiona nosaukums категория «Bodyfitness», ko viņa saņēma Bet šajā sarakstā viņas balvas nebeidzas. Aktīvā sportista balvas turnīra Arnold Classic un krievu kauss fitnesa. Līdz šim Julia является персональным инструктором в блоге Instagram.Starp citu, viņas fitnesa konts apkopo ierakstu skaitu viedokli.

    Focus T25 Efekti: SVARA ZUDUMS, Labāks Stavoklis un stingraks ķermenis — Novājēšana —

    Lapā Jūs Atradīsiet ne Tikai Video Apmācību, Bet Arī Sporta Piederumus, PP-Uztura Применяет ООН Citu Lietderību, Lai Saglabātu Veselīgu dzīvesveidu. Екатерина Красавина Екатерина профили Красавина и активная деятельность в Instagram. Modelis un sportists ar 30 gadiem sasniedza titulu Krievija un Austrumeiropā. Cāņos un tītaros, baltā krūšu muskuļi, pārējais – сарканы.

    Focus T25 efekti: svara zudums, labāks stāvoklis un stingrāks kermenis

    Ūdensputni ir visi sarkanās krasas muskuļi. Sarkanie muskuļi satur daudz lielāku tauku nekā balts, piemēram, chuck cāli un cāļi satur 5, reizes vairāk tauku nekā putnu fileja. Importētie перспективы koki parasti ир tauki nekā iekšzemes, ставка ieviešot intensīvas metodes mājputnu nozarē, šī atšķirība tiek samazināta. Polinepiesatinato būtisko taukskabju linoles un arachidonova daļa mājputnu gaļā ir reizes vairak neka liellopu un aitas.Вара холестеринс ир praktiski tāds pats ka kausanas mājlopu gaļā.

    Talsu novads Plānotais piedāvājumu iesniegšanas terminņš.

    Vistas fosfolipīdu saturs netšķiras no otrās kategorijas liellopu gaļas, bet gaļas broileriem 2,5 reizes vairāk; Vēl vairak fosfolipīdu otras shaun t 7 dienu slaidas receptes Indeca gaļā H 4 reizes vairak neka otrās pakāpes vistas.

    Mājputnu gaļa salīdzinājumā ar kausanas liellopu gaļu ir nedaudz vairak Витамин B6, 2 reizes vairak biotina.Faktori veido Patērētāju īpašības Uzliesmojuši faktori, кас ietekmē mājputnu Gaļas konsekventu īpašību veidošanos, л TADAS Pasas kā kaušanas valriekstiem: Путна, vecuma, Grīdas veids Vecie gājēji, лай ган связь нав atbrīvoti pašreizējā Standarta, ставка tiem piemīt vissliktākās plūstošās īpašības. Gaļas Vistas-broleeri, KAS Iegūti pēdējos gados no šķērsojot pēdēālos gaļas bojājumus un šķirnes ar intensīvu nobarošanu, ИК ИК «43 ~ 35 dienu masas vecumā vairāk nekā 1 кг, касский ļļva samazināt šīs augstās cenas proteīna produkts.

    Яатзиме, ка тас ароматизетаю ипашибас ир самазинаюшас. Tiešie saules stari to nomac, tāpēc pusotru līdz divas stundas tā viegli panes tikai rīta sauli. Protams, Rodžersa nosēšanas vieta ir jāizvēlas, ņemot vērā šīs prasības. Jūs varat noorganizēt kaprīzi daļēji ēnā vai zem augsta koka, kura vainags ļaus izkliedētā saules gaismā.

    Rogersia labi dzīvo dārza jauktos stādījumos ar citiem sulīgiem lapiem, vēlams ar dažādu augstumu krūmiem. Šādos apstākļos veidojas savs mikroklimats, un augsnes un gaisa mitrums tiek saglabats ilgāk.Dažādi Rogersia veidi ir tuvi radinieki, un, stādot tuvumā vairakas šķirnes, tie var kļūt putekļaini, zaudējot ievērojamu dekoratīvā efekta daļu.

    15 Mothots no karstākie Felons Ever

    Lai augs, kas nav pārāk izturīgs pret salu, nesasaltu agrā pavasarī, jums jāizvēlas vietas, kur pēdējas stādīšanaizesniega. Parasti šie apgabali atrodas iekrasotajos vietnes stūros un ir lieliski piemēroti Rodžersam. Stādīšana un pavairošana Rogersia Izvēloties stādīšanas vietu, jums jāņem vērā viss, kas ir zināms par Rodžersu.Piemēram, nav noslēpums, ka viņa dod priekšroku mitrām augsnēm, kuras var atrasties netālu no mājas ziemeļu sienas vai apēnotā vietā pie žoga, ēnā, kur vienmēr ir tumšs, mitrs un neviens auglas nevēm.

    Šeit ar prieku Rodžerss izplatīs savas vienpusīgās lapas. Rogersia ātri kļūst mitra, tāpēc to audzēšana nav iespējama vietas ar gruntsūdeņu stagnāciju.

    Rhizome nodaļa Kā stādīt rogers pavasari?

    Ļoti vienkarši, maijā augu var stādīt, vienkarši sadalot krūmu. Kad pieaugušais pārmacītais augs jau ir izaudzējis zemes katus līdz cm augstiemkrūmu var sadalīt, sagriežot ar asu lāpstu uz pusēm vai tris daļas. Krūma galvenā daļa netiek traucēta, bet vienkarši nogrieztas nogrieztas krūma daļas un iestādita.

    Rogersia selekcija, dalot krūmu, pozitīvi ietekmē augu, jo aizaudzis krūms nomac sevi: tam trūkst gaismas, mitruma un uztura. Tāpēc, veicot rakšanu, Periodiski jāpielāgo bukses. Stādot jaunu Rogers krūmu, jums: pirms krūma sadalīšanas izrakt izkrausanas bedri; tajā ielieciet humusa lāpstu, ielejiet fosfora — kālija mēslojumu vai izlejiet ammofoski sērkociņu kastīti izkraušanas bedres apakšā mēslošanas līdzekļus sajauc ar augsni.

    Rogersia rudens selekcija notiek septembra beigās — oktobra sākumā. Lai sadalītu krūmu sakneņus, виза augu sauszemes daļa iepriekš tiek sagriezta. Sakneņus izraka, sadala, iemērc kālija permanganata rozā šīdumā, lai dezinficētu sēnīšu slimības, žavē saulē un stāda jaunā vietā. Stādīšanas bedrēs, ка ари pavasara stādīšanas laika ieteicams uzpildīt degvielu ar organiskam vielam.

    Sakneņus, kas izrakti rudeni un sagatavoti stādīšanai, var droši uzglabat pagrabā līdz pavasarim ar nosacījumu, ka telpā ir plus Temperature.

    Lai to izdarītu, sakneņus izliek kastēs ar nedaudz samitrinātu smilšu, pēc tam vairakas reizes ziemas laika sakneņus un smiltis, kuras tie shaun t 7 dienu slaidas receptes glabati, izsmidzina ar udenidis. Майджа сакума сакнени ар джау садигушием катием тиек стадити паставига виета. Un dārzā Rogersia jau aug, un gan tā stādīšana, gan turpmaka kopšana atklātā zemē neatņems daudz jūsu spēka.

    Vai jūs zināt Rogersia krūms var augt vienā vietā desmit gadus. Sēklu audzēšana Kad dārznieki Rogersia pavairo ar sēklām, diezgan bieži tas aug nemaz tā, ko viņi mēģināja izaudzēt.Kāds ir iemesls? Iespējams, ka dažādi Rogersia veidi tika savākti savā starpā vai arī jūs izmantojāt hibrīdu augu sēklas tās ir efektīvākas nekā šķirnes.

    No hibrīdiem savāktās sēklas ar turpmaku kultivešanu var sadalit vecāku formās. Neskatoties uz to, ir pilnīgi iespējams audzēt pieaugušu Rogersia krūmu no sēklām. Lai to izdarītu: Sēklas pirms ziemas sēj traukā ar augsni, kas labi papildinata ar organiskām vielām. Sēklas sēj 1 cm dziļumā, pēc tam konteineri paliek ziemoti aukstā, sausā telpā.

    Februārī konteinerus ar iesetam seklām ieved siltā telpā. Sēklas, kas izturējušas aukstu noslāņošanos, dīgst daudz labak. Kad paradās asni, trauks ar stādiem tiek pārkartots uz loga. Turpmaka kopšana ir savlaicīga augsnes laistīšana un atslabināšana. Kad stādi sasniedz Rogersia cm augstumu, viņi ienirst, stādot atsevišķos podos. Sešu īsto lapu stadijā jaunie stādi jābaro ar pilnīgu kompleksu mēslojumu ir piemēroti mēslošanas līdzekļi acalijām.

    Dārza veikalos nopērkamas lietošanai gatavā mēslojuma paketes.Kad iestājas stabila pozitīva Temperature, podi ar Rogersia tiek izlikti uz penumbra, kur tas augs līdz rudenim. Rudeni audzēti augi tiek stādīti zemē pastavigā vietā.

    Atkarībā нет temperatūras biezāka нет pektoriem, liemeņi Tiek atbrīvoti: atdzesētā stāvoklī температура нав augstākā пар 25 ° Catdzesēts температура Specifikācijas»Уорд-sievišķīga gaļa л температура нав augstākā пар минус 12 ° C, нав submoro-sieviešu Gaļas liemeņa apstrādes Aizsardzības ип. kvalitate visu veidu putniem izņemot cāļus ir sadalīts divās šķirnēs : Pirmkart Nosakot definīciju, muskuļu attīstība par krūts buru atbrīvošanu un subkutānas tauku klātbūtni ņem vērā.Klasifikācija un raksturlielumi Sortiments Saskaņā ar putnu liemeņa arstēšanas metodi ir sadalīts: Kredīts.

    Vai jūs zināt Ziemā jaunie stādījumi ir pasargāti daudz rūpīgāk neka vecie krumi. Kā rūpēties par rogeriem Rūpes par Rogersia nozīmē savlaicīgu žavētu vai bojātu lapu noņemšanu, jo tās ievērojami samazina auga dekorativitati.

    Kad Rodžersija izbalē, iegutie sēklinieki tiek sagriezti. Ja ir vajadzīgas šī auga sēklas, tad uz krūma tās atstāj vienu vai divus sēkliniekus, lai tie augtu tālak, līdz sēklas pilnībā nogatavojas.

    Sēklu kokus ieteicams atstat nepievilcīgu, nevis puķu dobes priekšplanā. Vasarā ir jānodrošina savlaicīga Rogersia apudenošana zem saknes, kā arī savlaicīgi jāveic sakņu vai papildu sakņu saskaņā ar lapu augšējā apstrāde. Rodžersijas rudens kopšana ir stublāju un izbalējušu lapu noņemšana, augsnes meslošana zem krūmiem un zemi, kas atrodas tuvu spilvenu zonai, ziemai pārklāj ar seguma materialiem. Pavasari paradījušies asni ir jāaizsargā no nakts salnām, pārklājot tos ar neaustiem materialiem.

    Laistīšanas režīms Augs ir ļoti prasīgs laistīšanai.

    Майпутну Эдиени. Prezentācija «Putnu gaļa» prezentācija par tēmu gatavošanas putnu edieniem

    Vasarā, karstajos mēnešos, Rodžersiju vajadzētu laistīt vismaz divas reizes nedēļā. Ņemot vērā lietus vai pārāk slapju vasaru, apūdeņošanas grafiku var pielāgot. Rogersia nebaidas laistīt ar aukstu ūdeni, tāpēc to var dzirdināt tieši no šļūtenes. Ar rudens iestāšanos, bet līdz pirmajām salnām, līdz tiek veikts darbs augu aizsardzībai ziemai, tiek veikta galvenā rudens udens iekrausanas apūdeņošana: zem katra krūma vajadūdensītu nokrist.

    Званс ир кароти «Миранда».

    Atkarīgs no bagātīgas rudens šķidruma ievadīšanas, augs iestādīs ziedošus pumpurus vai nē. To pašu laistīšanu vēlams veikt pavasarī, apriļa sakumā.

    Rogersia stādīšanas augsnei vajadzētu būt bagātai ar slāpekli. Ar pietiekamu šī elementa daudzumu auga lapas aug lielas, gaļīgas un ļoti skaistas. Lai bagātinātu augsnes maisījumus ar slāpekli, tiem pievieno humusu un augsni, kas ņemta no zemlapu kokiem. Šādā zemē ir lapu humusa un nav pārgatavojušies zaļumi.Bentonville veikals rada šokolādes bārus, dzērienus un desertus, kas godina visu kakao pupiņu. Kyle McCarthy Pilnekrāna režīms Kalifornijā л Dazi lieliski ŠOKOLĀDES ražotāji, ип VIENS нет Ziemeļu Cali л veidojis Vilnus kopš Dick Taylor Craft Šokolāde, ко uzsāka mēbeļu ražotāji Адам Dick ООН Dustin Тейлор, саков ар neapstrādātiem Kakao pupiņām, кас iegūtas нет godīgas tirdzniecības, organiskām Kakao saimniecībām un pārvērš šīs pupinas krašņos baros sava rūpnīcā Eureka.

    Dick Taylor ir ieguvis desmitiem apbalvojumu par vienreizēju un jauktu bāru, un tā paraksts Black Fig bar ir sasniedzis kulta statusu.Iedvesmojoties no īpašnieka Damarisa Ronkankina pieredzes par bernības braucieniem uz viņas dzimtajā dzimtajā pilsētā Meksika, Cultura ir veltīta kopienas vēstures un kultūru kultūrām, kuras ir cakao.

    Tur Kimblerly izmanto svaigu krējuma Shaun t 7 dienu slaidas receptes no govim, lai radītu rokdarbu amatniecības šokolādes ar nosaukumu Milk House Chocolates.

    Katrs govs piens atšķiras aromātu. Стюарт и Мхайри Крейг dibinātāji uzsāka uzņēmumu Šeit kakao pods pie bara attēlots saimniecībā, no kuras Craigs iegust no Dominikanas Republikas.Katrs pārdotais šokolādes bars palīdz aizsargāt mežu izciršanas vai neaizsargātos lietus mežu Brazīlijā, sadarbojoties ar organizācijām, piemēram, Rainforest Trust и Instituto Uiraçu.

    Xocolatl lieto tikai divas sastāvdaļas, kas sastāv no vienas izcelsmes, tumšās pupiņas — kakao un organiskā cukurniedru cukura. Dibinātājs Nat Bletter pērk pupinas tieši no lauksaimniekiem un kooperatīviem, pēc tam cepešus un apstrādā tos nelielās partijās uz šokolādes bariem. Madre izmanto vietējās sastāvdaļas, piemēram, pasifloras augļus un kafiju, lai padarītu tas aromatizetus bārus un veikalu Honolulā.Viņi kuģo un pārdod trifeles, mizas un citus darbus savā veikalā Бойсе.

    Виню узтвера ган винас векмаминю милестиба ар Эдиену гатавошану, ган цепшану, ип вина иедвесмоя вейкт гаршигус, яутрус ип сапротамус кондиторейас изстрадаюмус. Kopš Tā Laika TAS IR Pieaudzis Līdz četriem Mazumtirdzniecības veikaliem fort wayne un viens indianapolē, kas pārdod no beļģijas šokolādes izgatavotus amatnizības gardumus, piemēram, šīs sālītās kafejnīcas caramel un gianduja laukumus no savām kolekionāriem.

    Ziedu vārds, kas ir līdzīgi zvaniem. Колокола: nolaišanās un aprūpe atklātā augsnē

    Vietējas Dominikānas māsa mācija, kā šokoladi pagatavot, mūķenes Turpmākajos gados tās pievienoja tādus produktus kā Hazelnut Meltaways un trifeles. Hazel Hill amatniecības šokolāde no mantojuma kakao, kas iegūta no visa pasaules, pārdodot viena izcelsmes bārus, trifeles un mizu, kas tiek izgatavoti ar rokām.

    Tagad uzņēmums arī cīnās ar gardežu trifelēm, jūras sāls karameliem, ar šokolādes pārklājumiem un vairak.

    • 50 значений: 50 sieviešu šefpavāri — Pieredze
    • Традиционный рецепт химикатов — Ēdiena gatavošanas blogs
    • M6 slimming ārstēšana
    • Instagram. Best Fieties konti Instagram
    • Rogersia nav zied. Rogersia dod priekšroku audzēšanai mitrās vietās
    • Порталы культуризма — мальте. Программы. Деригумс. Энергия. Veselība
    • Plaši iemīļotais emuāru авторы savu otro gramatu sauc par brokastu, vakariņu, pīrāga un visa starp svētkiem.

    Кикбоксинг priekšrocības svara zudums Спортивные эффекты svara zaudēšanai. Kāds sporta veids ir labākais svara zaudēšanai

    Екатерина Лаптева Чемпионки по фитнес-бикини, laimīgs mamma, uzvarētājs Старпаутистская конкурсa Катя Лаптева сходит с ума в спорте. Šis sportiskais duets bijušās dziesmas zvaigznes ir ļoti iedvesmota! Sievietēm taukskābju dienas deva ir 1,1 г. Lesta sporta kluba Maskavā jums tiks piedāvāts: bezmaksas pirmā māciba; модерн априкотам мацибу залем; individuāla pieeja katram.

    Видео: Regetons Фитнес клуб F1Septembris Видео: Regetons Фитнес клуб F1Septembris Viens no sarežģītākajiem veidiem, kā iegut formu, ir izvēlēties pareizo fitnesa planu.

    • Ņemot iemācījušies Taizemes boksa tehniku, meitene varēs stāvēt sev, jo viņa bus neievainojama gandrīz jebkuram pretiniekam.
    • Фитнеса Pamati: Танец Ваш путь к Фитнес — Фитнес — Vingrinājums —
    • T40 tauku Deglis
    • Vidējais tauku sadedzināšana Diena

    BoxFit л фитнеса plāns, кас вар būt piemērots vairākiem фитнеса mērķiem, tostarp uzlabojot aerobo kondicionēšanu, veidojot muskuļus ип заудейот таукус.BoxFit вар но efektīvs кикбоксинг priekšrocības svara zudums intensitātes vingrinājumu dēļ, taču pirms šī vai cita treniņa plana uzsakšanas jums jākonsultējas ar arstu.

    • Viss, kas jums jāzina par intervāla apmācību от Paige Waehner Поделиться в Facebook Поделиться в Twitter Ir labāks veids, kā palielināt kardiovaskulāro vingrumu: intervāla apmācība.
    • Viss, Kas Jums jāzina пар intervāla apmācību
    • Беверли starptautiskais tauku Deglis
    • Kā noņemt taukus без каких-либо Sava pakaļa

    Treniņš л кардио кикбоксинг veids, Kas nozīmē, ка тас л augstas intensitātes kardiovaskulārās apmācības veids, izmantojot kaujas kustības.BoxFit ir hibrīda treniņš, kas apvieno «boot camp» apmācības nodarbību aspektus, кикбоксинг smagās somas un treniņus.

    Atšķirībā no daudziem citiem treniņu veidiem, notiek strauja kustību secība, kas padara BoxFit par efektīvu treniņu metodi. Tā ka svara zudums ir atkarīgs no jūsu spējas sadedzināt vairāk kaloriju neka jūs patērējat, vēlams treniniem, kas sadedzina lielu кикбоксинг priekšrocības svara zudums kaloriju.

    Augstas intensitātes aerobiskais darbs var arī uzlabot sirds un asinsvadu spēju un izturību, kas ir svariga sportam un vispārējai veselībai.Visbeidzot, muskuļu veidošanā var palīdzēt smago maisiņu štancēšana un spiešana, ка ари приседания ип citu vingrinājumu veikšana.

    Virsbūves BoxFit vingrinājumi Tāpat kā tradicionālajā box, BoxFit Lielākoties koncentrējas uz ermeņa augšdaļam.

    1. Novājēšanu veselības saimniecība
    2. Pazemina asinsspiedienu un uzlabo asins mikrocirculāciju; Психоэмоционала фон пааугстинашана; Samazinot daudzu slimību attīstības Risku.
    3. Best Fieties konti Instagram Instagram Спортивная команда.
    4. Jean Michaels slim skaitlis 30 dienas. Диета ип vingrinājumi Гилиан Майклс пар slaidu skaitli
    5. Rf ārstēšana novājēšana
    6. Tauku dedzināšana MOBILA lietotne
    7. Labākie VEIDI Kā veicināt свара zudumu
    8. Labaka metode strauju свара zudumu

    Caurumi ООН elkoņu sitieni ра gaisu ип прет smagajiem maisiņiem вар palīdzēt veidot spēku, lai gan ne tik daudz kā tradicionalas pretestības trenini, jo jūsu muskuļi netiks apgrūtināti ar visu kustību.BoxFit treniņi var ietvert arī push-ups un tējkannas zvanu un hanteles vingrinājumus, piemeram, bicepsu cirtas un virsspiediena preses.

    Классы популярных, фантастических результатов. Raksts tiks aprakstīts par vienu no un par to, kadus rezultātus var sasniegt ar tas palīdzību. Gilian Michaels — slaids 1. Protams, jo jums būs sviedri un smagi strādāt, bet rezultāts ir tā vērts.

    Апакшея кермэна карбас вингринаджуми БоксФит вар нодрошинат ари интенсивный земака эрмэна трениню, йо шайос тренинос парасти иеклаута ногами, лекамаукла, приседания и выпады.Turklāt iesildīšanai var izmantot tādus kalistēniskos parametrus kā lēkšanas domkrati ип braukšana vietā. Sprādzienbīstamu kustību izmantošana ilgākā laika posmā var palīdzēt uzlabot jūsu kermeņa muskuļu izturību un izturību.

    Core BoxFit vingrinājumi BoxFit rutinas nodrošinās arī treniņu jūsu kodolam — jūsu abs, muguras lejasdaļas un gūžas locitavas.

    Jūsu kodols atvieglo enerģijas parnesi starp jūsu augšējo un apakšējo kermeni, tāpēc normala perforēšana un kicking palīdzēs apmācit šo zonu.Turklāt dažas sporta zāles var piedāvāt īpašas BoxFit klases, kas koncentrējas tieši uz jūsu kodolu.

    Šādas nodarbības izmantos tējkannu zvani un medicīnas bumbinas, un vingrinajumi var ietvert zāles lodītes un plaksnes.

    Популярные категории.

    Самые горячие блондинки всех времен

    31.07.2018

    Как говорится, «Красота в глазах смотрящего». Некоторым мужчинам нравятся хорошенькие голубоглазые блондинки, похожие на ангелочков, а другие обожают брюнеток или рыжеволосых с искорками в глазах.Не новость, что между блондинками и брюнетками всегда будет «холодная война» за внимание мужчин. Если копнуть глубже, то обнаружится, что первой мифической блондинкой была богиня любви и плодородия Афродита.

    Мода на светловолосых девушек периодически появлялась в Европе и в других частях света на разных этапах истории. Даже красавицы Древней Греции и куртизанки Древнего Рима пытались осветлить волосы, чтобы соответствовать модным тенденциям.Мода на светловолосых женщин в современной истории берет свое начало с 30-х годов XX века. Ежегодно популярные издания составляют рейтинги самых красивых блондинок мира, но они мало чем меняются.

    1. Бриджит Бардо

    Трудно представить человека, который никогда не слышал об этой французской актрисе, певице и общественном деятеле. Брижит Анн-Мари Бардо — парижанка. В детстве Брижит была «гадким утенком» из-за брекетов на передних зубах и специальных очков, которые должны были помочь ей избавиться от косоглазия.Однако времена изменились, и гадкий утенок вырос и стал лебедем.

    Первым фильмом, в котором снялась Брижит Бардо, был фильм «Нормандская Тру», он открыл ей дверь в большой мир кинематографа. Бригитта сыграла роль женщины-вамп, которая была близка ее внутреннему состоянию. Считается, что именно Бардо ввела в моду купальник-бикини, позируя в нем на Каннском кинофестивале и в своих ранних фильмах. Брижит также способствовала росту популярности курортных городков Санкт-Петербурга.Тропе и Бузиос, одна из самых горячих сексуальных блондинок своего времени.

    2. Эмбер Херд

    Эмбер Херд — популярная американская модель и актриса, прославившаяся после съемок в сериале «Скрытые пальмы» и фильме «Ромовый дневник» с бывшим мужем Джонни Деппом. Кроме того, после скандального развода Эмбер встречалась с главой Space X Илоном Ривом Маском и флиртовала с каскадерами Келли Макнот и Маной Хирой Дэвис.

    Она одна из симпатичных блондинок, отличающихся независимым характером, обостренным чувством справедливости и выдающимся трудолюбием.Актриса активно участвует в различных проектах и ​​не боится экспериментировать. С тех пор, как она стала популярной, Эмбер стали доставаться по-настоящему интересные роли. Сейчас она предпочитает многогранных персонажей легкомысленным красавицам. По версии журналов Maxim и FHM, Эмбер Херд входит в число 100 самых сексуальных девушек земного шара с 2008 года. Эта женщина не стесняется демонстрировать всему миру свое соблазнительное тело, появляясь на фотографиях для журналов и в откровенных киносценах.

    3.Вера Брежнева

    Вера Брежнева — известная украинская и российская певица и актриса, экс-солистка популярной женской группы Nu Virgos. После ухода из группы Вера Брежнева взяла творческий отпуск, но вскоре соскучилась по путешествиям и активному образу жизни, поэтому попробовала себя в качестве актрисы в нескольких российских фильмах, будучи одной из горячих блондинок. Журнал Maxim признал Веру самой сексуальной женщиной России, а журнал Hello присвоил ей звание самой стильной российской знаменитости.Сегодня Брежнева дает сольные концерты, появляется на экранах в качестве телеведущей и принимает участие в фотосессиях для популярных изданий. Глянцевые журналы не раз называли Веру эталоном женственности и красоты.

    4. Рози Хантингтон-Уайтли

    Любая юная модель мечтает стать «ангелом» Victoria’s Secret. Рози Хантингтон-Уайтли — одна из самых узнаваемых «ангелов». Однако в молодости не было никаких признаков того, что она станет одной из самых популярных супермоделей на земном шаре.Она была объектом насмешек в школе из-за ее маленькой груди и сочных губ. Тем не менее, как всем известно, «победители улыбаются». В наши дни эти «недостатки» являются «визитной карточкой» очаровательной Рози.

    Она начала свою успешную карьеру, учась в школе, когда ее заметило довольно известное британское модельное агентство. В возрасте 16 лет Рози впервые выступила в компании Levi’s, и это событие дало толчок ее росту. Рози — одна из сексуальных блондинок, которые позировали обнаженными для ежегодного календаря «Пирелли», появлялись на обложках Elle и GQ, а также сотрудничали с журналом Maxim.Кроме того, девушку назвали самой сексуальной девушкой земного шара по результатам мнения читателей-мужчин журнала For Him.

    5. Блейк Лайвли

    Блейк Кристина Лайвли — полное имя звезды сериала «Сплетница». Главная роль в этом сериале дала толчок ее карьере. Однако, несомненно, жизненный и карьерный путь молодого американца насыщен множеством других ярких моментов и памятных побед. Каждая роль очаровательной талантливой женщины заслуживает похвалы зрителей.Поэтому даже небольшое участие в фильме «Частная жизнь Пиппы Ли» было названо критиками «блестящим».

    Блейк Лайвли предпочитает скрывать свою жизнь от общественности, считая, что счастье — это поклонник тишины. Однако такая близость лишь подогревает интерес людей, которые следят за профилем актрисы во всех возможных социальных сетях, пытаясь хоть что-то разузнать о личной жизни и карьере одной из самых очаровательных голливудских блондинок.

    6.Марго Робби

    Марго Робби называют «Голливудской Золушкой» и живым воплощением Барби. Марго Робби росла любознательной и целеустремленной, стараясь брать от жизни максимум. Она посещала театральную студию, занималась танцами и греблей на воде, много времени уделяла серфингу. Первые роли Марго были настолько незначительными, что даже в титрах ее имени не найти. Однако благодаря этому опыту ее заметил австралийский режиссер, который предложил Марго ключевую роль в своем новом триллере «Я.C.U.» Тем не менее, ее ярким моментом стала роль Наоми Лапалья в фильме Мартина Скорсезе «Волк с Уолл-Стрит».

    После выхода этого фильма Марго Робби стала знаменитой.Фото Робби стали появляться на обложках модных журналов, например, Esquire, а режиссеры стали предлагать актрисе участие в рейтинговых проектах.У Марго соблазнительное тело, и она, безусловно, одна из самых горячих блондинок.Журнал Time внес имя Марго Робби в список самых влиятельных людей мира.

    7. Екатерина Лаптева

    Катя Лаптева – одна из самых известных блондинок, чемпионка по фитнес-бикини и призер международных соревнований. У нее впечатляющее количество настоящих подписчиков, которое исчисляется тысячами в Instagram. Красотка имеет бронзовую медаль Кубка России, звание вице-чемпионки Европы и номинантку Arnold Classic 2015 в категории бикини. Спорт и интенсивные тренировки знакомы Кате с детства.Регулярные занятия художественной гимнастикой с пятилетнего возраста принесли Лаптевой первые успехи, ей было присвоено звание мастера спорта. В сознательном возрасте гимнастику заменили силовыми тренировками. Именно занятия в тренажерном зале со свободными весами вызвали у нее огромное желание участвовать в соревнованиях в категории фитнес-бикини и помогать другим людям совершенствоваться и становиться счастливыми.

    8. Кейт Аптон

    По версии журнала Максим, Кейт Аптон — самая сексуальная женщина 2018 года.26-летняя звезда появилась на обложке специального выпуска издания, посвященного самым сексуальным представительницам шоу-бизнеса, а также снялась в откровенной фотосессии в пустыне Негев, Израиль. Комментируя рейтинг, редакция мужского глянца сравнила Аптон с Мэрилин Монро, назвав ее современной версией легендарного секс-символа 50-х. Наверняка Кейт Аптон — одна из грудастых блондинок с роскошным пышным телом и очаровательной улыбкой. В свою очередь, Аптон нескромно призналась, что заслуженно получила звание самой сексуальной женщины, потому что много работает, чтобы чувствовать себя хорошо, заниматься спортом и быть сексуальной.Кейт появилась на обложке журнала Sports Illustrated Swimsuit Issue и порадовала поклонников появлением топлесс на обложке журнала Esquire.

    9. Аманда Саккоманно

    24-летняя фитнес-модель родилась в пригороде Нью-Йорка. По словам Аманды, она сделала успешную карьеру в модельном бизнесе, в первую очередь, благодаря генам родителей. У нее голубые глаза благодаря ирландским корням, а «дерзость» она унаследовала от итальянцев. В детстве Аманда предпочитала баскетбол и велосипед девчачьим играм.Она называет легкую атлетику своей «второй натурой». Тем не менее достижения в спорте и на подиуме не помешали ей стать дипломированным детским логопедом. В наше время это все история. В августе 2014 года Аманда завоевала титул чемпионки мира по версии WBFF Diva Bikini Pro на самом престижном в мире фитнес-конкурсе и стала официальным представителем американского производителя спортивного питания USN. Если вы хотите посмотреть на ее идеальное тело, вы можете проверить ее аккаунт в Instagram.

    10.Скарлетт Йоханссон

    Скарлетт — настоящее воплощение естественной женской красоты, которая сводит парней с ума. Люди не перестают обсуждать непревзойденную сексуальность этой удивительной женщины. Одни недоумевают, как эта «обычная куколка» могла получить титул секс-символа, другие искренне восхищаются ее потрясающей внешностью и талантом, они считают, что Скарлетт достойна этого звания, будучи одной из самых красивых обнаженных блондинок.

    Скарлетт Йоханссон тоже часто сравнивают с Монро.Безусловно, определенное сходство налицо, и многие смогли в этом убедиться после ее съемки в рекламной кампании Dolce & Gabbana. Основатели бренда заявили, что хотели показать современную девушку, излучающую молодость и страсть. Говоря об актерской карьере, Скарлетт стала известна после выхода фильма Вуди Аллена «Матч-пойнт».

    11. Оля Абрамович

    Оля с детства мечтала стать моделью. Она представляла, как будет покорять мировые подиумы и блистать на обложках глянцевых журналов.Когда она решила прославиться на весь мир, она не заключала контрактов с модельными агентствами и не рекламировала известные бренды одежды и косметики. Девушка начала делать селфи и выкладывать их в Instagram. У Оли голубые глаза, пухлые губы и очень соблазнительное тело. Так что неудивительно, что она одна из самых горячих обнаженных блондинок.

    Стройная голубоглазая девушка привлекла внимание многих людей, и на сегодняшний день у нее более 1,5 миллионов подписчиков по всему миру. Оля Абрамович делает селфи с побережья океана, из бассейна, из комнаты, качественно рекламируя свое тело и внешность.Вы не найдете много фотографий, на которых она хорошо одета, предпочитает откровенный купальник или сексуальное белье.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.