30 суперполезных Instagram-профилей для мам

Инстаграм сегодня – это уже не про фильтры, фотошоп и «идеальную» жизнь. Точнее, не только про это. Свои профили в сети ведут авторитетные врачи, психологи, педагоги и многие другие профессионалы. Они делятся опытом и дают ценные советы. Очень рекомендуем присмотреться хотя бы к нескольким из них – вы непременно найдете что-то полезное для себя.

Медицина и здоровье

1. Педиатр Анна Левадная @doctor_annamama

Начнём с педиатрии, основы детского здоровья, а значит, маминого спокойствия. Обратите внимание на страницу Анны Левадной – одного из главных детских врачей русскоязычного Инстаграм. Анна – кандидат медицинских наук и мама двоих детей; в профиле она публикует самую актуальную для родителей информацию: к примеру, объясняет, как выбрать смесь и как ввести прикорм, как бороться с ОРВИ, как оказать помощь при ране или ушибе и многое-многое другое.

2. Педиатр Доктор Комаровский @doctor_komarovskiy

3. Акушер-гинеколог Ольга Белоконь @doctor_belokon

4. Терапевт, нефролог, диетолог Регина Доктор @regina_doctor

Нейропсихология

5. Детский нейропсихолог Паевская @valentinapaevskaya

Валентина – детский нейропсихолог с большим стажем, мама двоих сыновей и просто приятный человек. В её профиле – множество ценнейших советов касательно развития и воспитания детей, рекомендации полезных книг и настольных игр, списки проверенных развивающих игрушек, анонсы семинаров для родителей. Валентина также ведет YouTube-канал «УзнайКакЛучшеДляРебенка» – к просмотру его тоже очень рекомендуем.

6. Нейропсихолог Анна Полищук @anna_polishuk_neuro

7. Учит мам запускать речь до 3-х лет Олеся Лёвкина @neuro_levkina

Детская психология

Пожалуй, главный детский психолог в русскоязычном Instagram. Лариса Суркова – кандидат наук, автор книг, ведущая тренингов и вебинаров – а ещё она мама пятерых детей! Свой огромный опыт она транслирует в своем душевном профиле. На странице – советы, рассуждения, примеры полезных игр и упражнений, истории из жизни и прямо какая-то искренняя материнская забота.
8. Детский психолог Лариса Суркова @larangsovet

9. Семейный психолог @ludmila.petranovskaya

10. Simona Chernomorskaya @simona280

11. Детская психология @nauchi_rebenka

12. Мотивирующий психолог для мам @polinamasha

Развивающие занятия

Задумались, чем занять ребёнка так, чтобы было и весело, и «развивающе»? У Инны в профиле – миллион идей. Поделки, эксперименты, опыты, игры, списки аудиосказок и многое другое, а между делом – размышления, ценные советы и даже рецепты полезных сладостей без сахара.
13. Творческий нутрициолог @innatolstova

14. Диана Пешкова @dipeshkova

15. @annnakoss

16. @me_and_2boys

17. @smiley.mommy

Детские книги

Евгения умеет ну просто замечательно рассказывать о детских книгах – так, что запала на чтение, кажется, хватит и читающим блог родителям, и их детям. Ещё в профиле множество сочных фотографий из путешествий, масса любопытных рассуждений о родительстве, ценных советов и рекомендаций, да и просто житейской мудрости.
18. Евгения @mama_mishonka

19. @knigohod

20. @bookafisha

21. @proknigi_detkam

Спорт

Разобрались с детьми – можно заняться собой. За советами по поддержанию стройной фигуры – в профиль Арины Скоромной. Фитнес-тренер и нутрициолог, красивая женщина и заботливая мама – Арина наверняка сможет вдохновить любую из нас на эксперименты с собственным телом. Хороший пример – основной мотиватор поднять себя с дивана:)
22. Арина Скоромная @arinaskoromnaya

23. @love__my__body

24. @usmanovakate

25. @kateklimonova

Ремонт, дизайн и декор

Какая мама не любит дизайн, декор и вот это вот всё? Присмотритесь на досуге к профилю Анны – говорят, он прямо-таки «заряжает на материнство и ремонт». Ищем здесь простые дельные советы по наведению в доме красоты и уюта – и веселые ироничные зарисовки из повседневной жизни мам. Получаем заряд позитива и желание непременно преобразовать пространство вокруг себя!

26. Анна @annybody_home

27. @margarita_maksyuta

28. @_rodionova_anya

29. @tanya_berestova

30. @marinkina_

Post Views: 262

пошаговая инструкция для будущей фитоняшки, TOP BEAUTY

Эти девушки – не актрисы, не певицы и даже не богатые наследницы, но тем не менее на них подписаны миллионы людей, а их тела считаются идеалом красоты. Надоело разглядывать их фотографии и завидовать? Тогда изучай советы фитнес-тренера Арины Скоромной и поднимайся с дивана.

 

Арина Скоромная,

фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог, фитнес-мама, специалист по ЛФК

Настрой

В первую очередь начинай с постановки цели. Это только кажется простым, но о фигуре фитоняшек мечтают многие девушки, а добиваются задуманного лишь единицы. Ты должна четко понять: если вступила в борьбу за безупречное тело, пути назад уже не будет. Работа над идеальной фигурой – это образ жизни, а не временное увлечение.

• Не получится привести себя в форму к лету, а затем забыть дорогу в зал. Потеть придется долго и много.

Скрининг

Чем серьезнее намерения, тем основательнее подготовка – это аксиома. Значит, ты должна –изучить свои возможности от и до. Пройди осмотр, сдай анализы, в том числе на гормоны. Не помешает посетить эндокринолога и проверить спину у мануального терапевта. Изучив особенности своего организма, ты сможешь скорректировать программу тренировок, заменить одни упражнения другими, составить меню из «правильных» продуктов.

Подготовка

Подготовительный этап должен занять 1–2 месяца. Составь расписание таким образом, чтобы совершать визиты в зал не реже 3–4 раз в неделю, – нет смысла нагружаться каждый день. Придя в фитнес-клуб, обязательно разогрей тело с помощью суставной гимнастики и 5–10-минутного бега на дорожке.

• Во время основной части занятия – силовой тренировки – первое время прокачивай не отдельные части тела, а все группы мышц.

Программа должна быть составлена таким образом, чтобы сначала упражнения выполнялись на крупные мышцы, а только затем – на мелкие. К примеру, схема может выглядеть так: ноги, спина, грудь, плечи, бицепс, трицепс и пресс. Занятие не должно длиться более 45–60 минут. В это время нужно уложить примерно 7–8 упражнений. К ним надо сделать по три подхода, состоящих из 15 повторов каждое.

Публикация от Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya)Сен 22 2016 в 1:59 PDT

План

Даже если ты по жизни гиперответственный и организованный человек, без четкого плана тренировок и питания на первом этапе шансов на успех у тебя, прости, нет. Спасти ситуацию по силам только профессиональному тренеру. Не пробуй составить программу самостоятельно – это то же самое, что заниматься самолечением. Инструктор должен стать твоим лучшим другом и союзником.

• Самое важное, что ты должна почерпнуть из встреч с тренером, – это техника выполнения упражнений. Научиться работать как на тренажерах, так и со свободными весами.

Заведи блокнот или скачай специальное приложение, куда сможешь записывать дни тренировок, выполненные упражнения, количество подходов и поднятые веса. С каждым занятием следи за прогрессом и постепенно увеличивай нагрузку.

Кардио

После силовой тренировки зай­мись кардионагрузкой. Начинай с малого – 5 минут быстрой ходьбы на эллипсе или пробежки на дорожке в первые занятия будет достаточно. С каждой тренировкой увеличивай время пребывания в кардиозоне, постепенно доводя его до часа. Не пытайся устанавливать рекорды с первых же посещений спортзала – так ты повысишь выносливость организма, но наступления на жировые отложения не случится.

• Кардионагрузку завершай растяжкой мышц. Она должна быть плавной и медленной и длиться около 20 минут. Только эластичные мышцы в будущем смогут преобразить твое тело.

Питание

Запомни: дряблость кожи и отсутствие тонуса станут твоими постоянными спутниками, если ты не приведешь в порядок свое питание. Вспомни таких skinny fat, как Кейт Мосс и Тара Рид. Они весят меньше твоей младшей сестры, но при этом их тела далеки от совершенства. Питание – это 80–90 процентов успеха. А баланс белков, жиров и углеводов – основа построения меню.

Отдавай предпочтение моносоставным блюдам. Откажись от простых углеводов (сахара, мучного, соков, фруктов в больших количествах) – именно благодаря им организм набирает лишние килограммы.

• Не бойся жиров – они как раз твои союзники в вопросе похудения. Но потребляй только полезные, содержащие омега-3-6-9 (например, красную рыбу, авокадо, орехи).

Генетика

Пройдя по всем предыдущим этапам, можно менять программу и отдельно делать акценты на верхнюю и нижнюю части тела. Например, одно занятие в неделю посвящай прокачиванию ягодиц и ног, второе – спине, прессу и рукам. Добившись заметных результатов, ты уже можешь «исправлять» особенности строения тела.

• Конечно, невозможно сделать талию узкой и накачать большую попу, если природа задумала иначе, но реально зрительно приблизить силуэт к идеалу, создав правильные пропорции.

Итак, что необходимо уменьшить или увеличить именно в твоей фигуре, чтобы сделать ее похожей на песочные часы? Скажем, если тебе не хватает объема в плечах, чтобы талия выглядела у́же, добавь в расписание отдельную тренировку конкретно на эту зону.

Кстати, если говорить о мечте многих девушек – большой попе, – то необязательно приговаривать себя только к приседаниям. Попробуй делать мертвую тягу, ягодичный мостик или отведение ноги в кроссворде.

Публикация от Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya)Мар 11 2017 в 1:22 PST

Проблемные места

Жир в нашем теле не сгорает локально, а значит, невозможно похудеть в конкретном месте. Если, добившись неплохих результатов, ты все же видишь лишний объем на бедрах и талии, стоит снова пересмотреть питание. Забудь об «упражнениях на бока»! Их не существует, ведь сжигание жира и наращивание мышечной массы – два разных процесса.

• Качая ягодицы, ты не сможешь убрать «галифе» – в твоих силах только увеличить мышцу, чтобы она помогала сжигать жир в организме в целом (чем выше объем мышц, тем быстрее метаболизм).

Но существуют и «жировые ловушки». У каждого человека они расположены в разных местах (валики над коленями, внутренняя часть бедер и т. д.). Избавиться от них невозможно, даже похудев до 40 кг. Здесь на помощь тебе придут процедуры ручного и вакуумного массажа или LPG.

Спортпит

«Спортивное питание» – абсолютно не страшное словосочетание. Это не «химия», а вещества, необходимые для изнуренного тренировками организма. Спортпит поможет не только увеличить объем в тех местах, которые ты активно прокачиваешь, но и позволит ускорить метаболизм. Используй BCAA для восстановления сил, а протеин и изолят – для наращивания мышечной массы.

• Не бойся стать бодибилдером. Объем мышц нужен для красивого рельефа.

Раскачаться до размеров Шварценеггера без стероидов и анаболиков тебе все равно не удастся. Употребляй BCAA до или после тренировки. Протеин же лучше выпить сразу после работы в зале.

Вторичная мотивация

Будь готова, что в какой-то момент первичная мотивация, которая привела тебя в зал, начнет слабеть.