Икры качать: Что будет, если тренировать икры каждый день?

Содержание

Что будет, если тренировать икры каждый день? | Фитнес-тренер Артём

Икроножные мышцы. Ходит молва, что их крайне сложно накачать, впрочем, многие не особо и пытаются. Хорошо известно, что икроножные — очень выносливы, выдерживают большой объем нагрузок.

Возможно кому-то приходила идея качать их почаще…а может и каждый день? Что ж, не только вам. Мне попалось на глаза видео, где парень как раз этим и занимался 100 дней подряд, и вел видеодневник. Посмотрим? (Полное видео в конце статьи).

Вот так выглядели его икры до эксперимента:

до начала

Цель была такой — постепенно повышать объем нагрузок на икроножные в течение 100 дней. Известно, что объем нагрузок — основной движитель роста мышц, ну как минимум, один из основных. Об этом нам говорят и современные исследования:

Влияние различных стратегий нагрузок при тренировках с отягощениями на мышечную адаптацию у хорошо тренированных мужчин

Так же известно, что икроножные в основном состоят из «медленных» волокон. Это очень выносливые мышечные волокна, с трудом поддающиеся гипертрофии. И очень быстро восстанавливаются после нагрузок.

Поэтому, в принципе, в отличии, например, от мышц бедер, икроножные имеет смысл тренировать часто.

Выбор упражнений и тренировки:

Он не переставал тренировать и всё остальное тело.

Первые 60 дней он делал подъем на носки с собственным весом, увеличивая время под нагрузкой и кол-во подходов. Начинал с 3 подходов по 30 секунд, заканчивал 6 подходами по 90 секунд.

В последние 40 дней эксперимента, он начал делать упражнения с дополнительным отягощением. А именно — подъем на носки в Смите, и жим носками в тренажере для жима ног лежа.

Обычно это было от 15 до 25 повторений. В этот раз росло не время под нагрузкой, а рабочие веса. Плюс, постепенное увеличение кол-ва повторов (что в принципе и есть время под нагрузкой…).

Суммарно:

Первые 60 дней — наращивание числа подходов, времени под нагрузкой.

2-3 восстановительные тренировки (облегченные) в неделю.

Последние 40 дней — другие упражнения и наращивание рабочих весов.

Опять же, 2-3 восстановительные тренировки в неделю.

Во всех упражнениях он старался поддерживать идеальную технику выполнения. Выполнение повторов- медленное и четкое, пауза в секунду в верхней точке.

Результаты (можно листать):

Примерно по 2 сантиметра за 100 дней

Мое мнение

В принципе, ежедневная тренировка икроножных имеет смысл, тем более если подойти к этому с умом, как тут и сделано. 2-3 дня в неделю — облегченные тренировки.

Постепенное наращивание интенсивности и объема нагрузок. Всё очень толково. Советую ли я так делать? Почему нет, можете попробовать. Но это не значит, что у вас будут похожие результаты, это очень индивидуально. У кого то подрастет на 2 см, у кого то на 0.5. А у кого то на 3, очень индивидуально.

Не факт что вообще подрастет, кстати. Вспоминается знаменитое практическое исследование, где испытуемые одинаково тренировали бицепс 12 недель, и у всех были совершенно разные результаты:

Различия в размере мышц и приросте силы после односторонних силовых тренировок

источник: https://zen.yandex.ru/media/artemtrener/kak-by-vygliadel-arnold-shvarcenegger-bez-steroidov-vliianie-genov-na-rezultat-v-bodibildinge-605350a93729ca110e4a4df0

Как видите, большая часть участников подрастили бицепс на 10-20%, но были и те, кто вообще ничего не подрастил. А так же были и те, у кого бицепс вырос на 40-55%!

А вот и полное видео, как и обещал:

На этом все, спасибо за ваше время. Если статья была полезна, буду очень рад вашему лайку, или даже подписке! 👍 😊

Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty

Что будет если месяц качать икры со штангой 100 кг. Показываю результат | Shal

Пол года назад я видел что-то подобное на ютубе, но там парень качал икры ежедневно, и по 500 раз, да и вес отягощения у него был небольшой. Выросли у него икры на 1 см, у меня же результат незаметный. Но все же он есть.

Если вы хотели здесь увидеть нереальные результаты и мощные икры, то можете смело выходить, тут такого не будет.

Мой результат лишний раз показывает, что быстро не бывает, месяц это совсем не срок, чтобы вы понимали, что если хочешь измениться, надо ставить цели на годы и просто работать над собой.

Результат скромный, даже меньше. Месяц назад я добавил в свои тренировки икры. Их я делал и раньше, но редко. Сейчас же 1 раз в 2 дня.

Делал я со штангой 100 кг по 4 подхода и пятый подход выполнял без веса на 100 повторений. С каждой тренировкой добавлял по одному разу.

Начал с 4 подходов по 25 раз. И в конце делал пятый заключительный подход на 100 повторений без веса.

Выполнял подъемы на носки стоя со штангой через день в течение месяца, то есть день отдых, день тренировка.

Итого тренировки были следующие:
4х25 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х26 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х27 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х28 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х29 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х30 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х31 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х32 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х33 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х34 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х35 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х36 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х37 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х38 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100
4х39 со штангой 100 кг ,1 без веса х 100

Первые 20-25 повторений давались несложно, а вот дальше выполнял уже дико коряво, но до 38 повторений за подход дошёл.

Ну а теперь перейдём в цифрам и сравнениям, что было и что стало.

До начала тренировок объемы были следующие: 37 см до тренировки и 38 см после тренировки.

По фото разницы совсем и не заметно, фото ДО:

А вот и фото ПОСЛЕ:

Да, и ракурс чуть разный и совсем разница то и не видна, но я сразу ещё в самом начале сказал об этом.

Если говорить о цифрах то последние замеры вот: до тренировки 37,5 и после тренировки 38,5 см.

Пол сантиметра за месяц, которые не видно совсем)

Как-то так, результат такой себе, сами понимаете.

Но это ещё не все. Иногда люблю покататься на велосипеде, и вот что я заметил после месяца таких тренировок икроножных. Крутить педали стало легче, подъемы в гору даются теперь проще! Средняя скорость стала на несколько километров в час выше.

Может быть, у вас есть опыт в тренировках этой мышечной группы, поделитесь в комментариях.

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!

Я ценю каждого читателя, большое спасибо

Тренинг икроножных мышц Арнольда Шварценеггера

Икры привычно считают «трудным» участком мускулатуры, хотя на упражнения они отзываются ничуть не хуже других мышц. Секрет неблагополучной репутации в том, что икрам, как правило, уделяют всего-то 10-15 минут в конце тяжелого тренинга ног. Накопившаяся психическая усталость не позволяет сделать нагрузку экстремальной, отсюда и берется пробуксовка роста. В самом деле, там, где нет запредельной интенсивности, нет и результата. Эта простая истина понятна каждому, кто качает грудь и спину, однако почему-то забывается, когда приходит черед качать икры.

Сам я приехал в Америку со слабыми икрами. Чтобы «подтянуть» эти мышцы, я дополнил сплит несколькими отдельными тренировками. На каждой я по 40-45 минут исключительно прицельно качал икры, ни на что не отвлекаясь.

Поскольку сама природа приговорила икры к непрерывной работе в течение дня, тренировать их лучше в

многоповторном стиле. На мой взгляд, грубая силовая работа «на результат» в случае с икрами отдачи не принесет. Характер упражнений должен копировать естественный физиологический режим работы мышцы. Моя философия заключалась в применении зверского пампинга, разнообразных упражнений и тех приемов, которые позволяют «удлинить» обычный сет — дроп-сетов и частичных повторов.

С первого упражнения наседать на икры нельзя. Нужны разумные веса, соразмерные тонусу этих мышц. Короче, первое упражнение должно разогреть икры, до предела наполнить кровью и «завести» вашу психику — заинтересовать в продолжении экстремальной работы.

Заглавным упражнением у меня были подъемы на носки стоя. Да будет вам известно, это крайне «опасное» упражнение, которое может запросто надорвать вам поясницу.

Об этом мало кто задумывается, а потому данное движение обычно делают «гвоздем» тренинга икр и ставят в нем рекорды. Вот вам мой дельный совет: применяйте субмаксимальные нагрузки только в тех упражнениях, где поясница разгружена. Одним из таких упражнений являются подъемы на носки в наклоне. Они стояли у меня вторым номером, и тут уж я отыгрывался на икрах по полной. Здесь я всегда делал дроп-сеты, усаживая на спину какого-то из своих 100-килограммовых приятелей. После отказа он спрыгивал на пол и оставлял наедине с весом отягощения. Запредельно тяжелая работа в финале тренировки тоже не несла риска. Я делал подъемы на носки сидя или жимы носками в тренажере для жима ногами, дополняя их частичными повторами или принципом отдых-пауза.

Прицельные тренировки дали свой результат, однако и позже я не снижал тренировочной объем, оставляя его в рамках 15-25 сетов. Икры я тренировал вместе с другими мышцами (часто с грудью и трицепсом).

В промежутки между основными сетами я вставлял сеты для икр.

То же самое я рекомендую и вам. Худосочные голени с головой выдают отсутствие у культуриста подлинной силы. Впрочем, в бодибилдинге про вас скажут иначе: не хватило характера…

«Для него любой день – день ног». Качок из АПЛ, который порвал в клочья «МЮ»

Летом «Ливерпуль» провернул роскошный трансфер – в Мерсисайд переехал Джердан Шачири, главный орел чемпионата мира в России. «Сток» получил за топ-вингера крошечную компенсацию (15 млн евро – копейки), а европейские журналисты сразу же вспомнили, чем крут швейцарский новичок «Энфилда».

У Шачири просто феерическое тело. При росте 169 сантиметров он весит 72-74 килограмма, нарушая все нормативы для футболистов. При этом крепыш стабильно держит крошечный процент жира в организме – его мышцы генетически предрасположены быть раскачанными.

Евро-2020

Швейцария на Евро: гибкие фланги, Шачири и сэйвы Зоммера

27/05/2021 В 06:48

Самые шокирующие фишки Джердана – убийственные бедра (60 см – на 2 см больше, чем у Роберто Карлоса) и космические икры (41,5 см – на полсантиметра круче бразильца).

В сети полно программ, которые называются «Прокачай ноги, как Шачири», но там собраны банальнейшие упражнения: надо бегать по лестнице, крутить педали, поднимать тело на одной ступеньке за счет икроножных мышц и уплотнять те же икры в стандартных тренажерах.

К сожалению, это бесполезно. «Он аномально одарен природой, так бывает. Обычный человек может потратить годы на упражнения и даже не приблизиться к икрам Шачири. Кому-то дана трапеция, кому-то грудь, кому-то бицухи, а ему повезло с ногами – это нормально», – вердикт профессионального фитнес-тренера. Правда, речь идет именно о натуральных тренировках – стероиды радикально ускоряют процесс и делают реальным практически любой результат. Но Шачири точно качался без химии, иначе его бы давно спалили.

Мышцы швейцарца постепенно становятся британским мемом. «Он качает ноги с 8 лет. Для него любой день недели – день ног. Если бы он был велосипедистом, его бы ежедневно водили на допинг-тесты. Когда у нас проблемы, мы зовем мистера Мускула. Когда проблемы у мистера Мускула, он зовет Шачири», – вот классика англоязычных твиттеров.

Но самый разрыв – ноги Джердана и Крауча на одном коллаже:

С другой стороны, быть таким здоровяком не всегда круто. Во-первых, четыре из пяти последних травм вингера – либо мышечные (несколько дней без футбола), либо икроножные (выбыл на 38 дней, самое серьезное повреждение в карьере). Во-вторых, когда Шачири косячит, его сразу хейтят за лишний вес: тренеры уже привыкли защищать швейцарца. Чтобы наконец разобраться с этой претензией, Джердан снял майку после гола в ворота сербов, а затем встал в позу Балотелли.

Джердан Шачири на ЧМ-2018

Фото: Getty Images

Парень не учел одну важную деталь. Люди проигнорировали его шикарные вены на руках и рельефный живот, зато десятки фанов обратили внимание на поясницу Шачири. «Э, а где твои волосы? Куда дел?» – ответа до сих пор никто не знает.

Гораздо печальнее, что объективно талантливый, техничный и умный игрок с пушечной левой ногой до сих пор не может раскрыться в суперклубе. Ему уже 26, он считался звездой в «Стоке» и сборной Швейцарии, но не в «Интере» и «Баварии». «Ливерпуль» – последний шанс Шачири доказать, что он крут не только икрами, прессом и бритым лобком. Будет невероятно грустно, если Джердан запомнится только как Акинфенва на максималках.

Другие тексты Павла Городницкого:

Гол Роналду и еще 4 сексуальные ставки на выходныеFIFA и PES для смартфонов – печальное зрелище. EA Sports и Konami – трусыБудь в контакте со спортом

Чемпионат Англии

Шачири на каникулах забыл о диете и креме от солнца – его обгоревший живот впечатляет

04/08/2020 В 15:30

Чемпионат Англии

Шачири: «Роналдо был моим кумиром. Сделал прическу, как у него – в школе все были в шоке»

12/04/2020 В 13:29

Для производства икры предприниматели выбрали ангары «ИНСИ»

В качестве производственного здания первого в России завода по производству черной икры был выбран Ангар «Спринт-М», построенный по технологии быстровозводимого строительства от компании «ИНСИ». О том, почему выбор был сделан в пользу «ИНСИ», рассказал исполнительный директор ООО «Бородино».

В мае этого года в Омске состоялось торжественное открытие первой очереди завода по производству рыб ценных пород и черной икры «Бородино». Организовать такой бизнес, причем с использованием уникальных технологий – задача непростая. И одной из составляющих успеха стал вопрос строительства здания под производство. Выбор был сделан в пользу быстровозводимых ангаров «Спринт-М» от компании «ИНСИ». Более подробно рассказывает Александр Шитов, исполнительный директор ООО «Бородино»:

— Нашей целью было создать ультрасовременный завод с голландским оборудованием, поэтому нам нужен был хороший каркас – качественный и в то же время быстровозводимый. Прежде чем сделать выбор, мы просмотрели немало вариантов и в итоге остановились на ангаре «Спринт-М» от компании «ИНСИ».

Первый такой ангар мы увидели на «Омсктехуглероде» — это был гараж. Тогда мы обратили внимание на данную конструкцию и стали анализировать, подойдет ли она для завода. В нашем производстве используется очень много воды, что может привести к коррозии металла, поэтому нас привлекло то, что каркас ангара «Спринт-М» сделан из оцинкованного профиля.

Сначала, конечно, были некоторые опасения, тем более что производство компании «ИНСИ» находится в Челябинске. Я съездил туда, посмотрел, как ведется работа и удостоверился в том, что организация серьезная и продукт предлагает интересный. Так было принято решение обратиться в «ИНСИ».

Компания осуществила поставку всей комплектации материалов сразу. Стоит отметить слаженную работу региональных менеджеров, благодаря которой все получилось оперативно и без каких-либо лишних вопросов. Кроме того, нам предложили услуги по монтажу. Но нанять местных подрядчиков оказалось выгоднее, поэтому мы от нее отказались. Когда нам была выдана инструкция по сборке, между конструкторами и строителями возникли небольшие разногласия, но решения были оперативно найдены в процессе переговоров. В итоге через месяц был готов офисный блок, на возведение первого корпуса завода понадобилось три месяца.

Сегодня могу сказать, что по металлоконструкциям абсолютно никаких нареканий нет — материал качественный. Что касается температурных режимов – здесь нас тоже все устраивает, зимой мы не замерзли, рыбе же для нормального существования нужно всего 15-17 градусов тепла. В целом мы остались довольны, планируем в скором будущем строительство второй очереди цеха и у нас уже есть некоторые предложения и пожелания к компании «ИНСИ» по этому поводу.

Если в бизнесе возникла задача строительства здания под производство, склад, магазин, гараж, автомойку или какой-либо другой вид деятельности, можно смело обращайться в ЗАО «ИНСИ». Компания предлагает не только ангары на основе холодногнутых оцинкованных ЛСТК-профилей («Спринт-М»), но и стальные двутавры постоянного сечения (колонны) и стропильные фермы (каркас крыши) из черных металлов («Великан» и «Исполин»), а также ангары из сварной балки («Атлант»).

Итак, что представляют из себя ангары «ИНСИ» и каковы их преимущества перед капитальными объектами?

Во-первых, такие конструкции нисколько не уступают по надежности и устойчивости бетонным строениям. По сути, это капитальные здания из металлических конструкций, нормативный срок их эксплуатации не менее 50 лет до капремонта.

Во-вторых, как уже было сказано, область их применения может быть абсолютно разной. И этого удается достичь не только благодаря возможности создать помещение нужной площади, но и за счет того, что в таком здании можно установить необходимое оборудование, провести электричество, отопление, коммуникации и т.д. Как отмечают специалисты компании «ИНСИ», работать им приходится с клиентами из разных регионов России, поэтому каждое здание разрабатывается с учетом климатологических условий, назначения конкретного ангара и пожеланий заказчика по его комплектации.

Еще один плюс заключается в том, что на возведение любого ангара в среднем уходит два месяца. Краткосрочный ввод в эксплуатацию позволяет быстрее вернуть вложенные в строительство инвестиции.

К тому же, сборка такого сооружения довольно проста. Все элементы ангара производитель поставляет в готовом виде с подробной инструкцией, по которой легко сделать монтаж. Каждый клиент может заказать строительство ангара «под ключ», либо возводить его своими силами. Есть и промежуточный вариант, который также позволяет сэкономить. Это услуга шеф-монтажа: клиент выделяет бригаду и к ней из головного офиса приезжает инженер, который отслеживает основные этапы строительства.

Также, как и в зданиях «Спринт-М», в ангарах «Великан», «Исполин» или «Атлант» практически все соединения болтовые, поэтому ангары собираются, как конструктор – вручную, а это дает еще два преимущества: первое — применение подъемной техники сводится к минимуму, второе — при необходимости здание можно разобрать и перевезти на другое место. Нужно будет только залить новый фундамент.

К тому же фирменный «принцип конструктора» позволяет беспроблемно перемещать сооружение в случае смены базировки бизнеса.
Благодаря запатентованной технологии «ИНСИ» соединения элементов (колонн или балок) стены имеют повышенную жесткость и могут нести большую нагрузку. А благодаря последней разработке конструкторов компании здания «Спринт-М» могут иметь уникальную высоту для подобного типа сооружений – 7 метров. Теперь помещения можно делить и на 2 этажа, что расширяет возможности их применения.
Максимальная ширина ангаров «Спринт-М» — 21 метр, предел ангаров «Великан» — 30 метров, ангары «Атлант» могут достигать 100 метров в ширину. Длина в любом ангаре от «ИНСИ» не ограничена.

В отличие от множества других технологий, ангары от «ИНСИ» можно возводить практически в любое время года и при любой погоде. А поскольку конструкции являются сборно-разборными, есть и определенные преимущества по оформлению документации на них.
Таким образом, многоцелевые здания от «ИНСИ» оказываются очень экономичными — по вложениям в строительство, времени и будущим затратам на обслуживание и содержание. При этом по надежности, безопасности и качеству эти здания не уступают железобетонным.
Возможно приобретение ангара в лизинг, подробнее об условиях лизинга можно узнать у менеджеров отдела продаж ЗАО «ИНСИ».

Офис продаж ЗАО «ИНСИ» во Владивостоке:

ул. 2-я Круговая, д. 12
Тел.: (423) 278-99-24

БЕСПЛАТНЫЙ ЗВОНОК ПО РОССИИ 8 800 100 20 11
E-mail: [email protected]
www.insi.ru

На правах рекламы

Распределение икры и личинок и функциональная структура ареала Euphausia superba Dana Distribution of eggs and larvae and the functional structure of the Euphausia superba Dana distribution range

Э.З. Самышев. Распределение икры и личинок и функциональная структура ареала Euphausia

superba Dana //Океанология. – Москва, 1984. – Т. 24. – Вып. 3. – С. 505-510.

По регулярным сборам икры и личинок от поверхности до 2000 м на разрезах,

меридионально пересекающих ареал E. superba в Индоокеанском секторе Антарктики,

установлено, что нерест рачка возможен везде. Однако эффективное воспроизводство

популяции обеспечивается лишь при его размножении в мелководной, с глубокой

изрезанностью береговой линии прибрежной зоне, изолированной от открытого океана

системой течений, препятствующих выносу икры в глубоководные участки.

Ключевые слова: Индоокеанский сектор Антарктики, нерест криля, распределение икры и

личинок криля, эффективное воспроизводство популяции

E.Z. Samyshev. Distribution of eggs and larvae and the functional structure of the Euphausia superba

Dana distribution range.

Abstract. Regular sampling of the eggs and larvae in the standard water layers from the surface to the

2000 m depth in the section crossing meridionally the E. superba distribution area in the Indian Ocean

sector of the Antarctic has allowed to establish that the spawning of this crustacean is possible

everywhere. However, an effective reproduction of the population is possible only in a shallow inshore

zone with an indented coastline separated from the open ocean by a system of currents which prevent

the eggs from being transports into the deep-water regions of the ocean.

Key words: the Indian Ocean sector of the Antarctic, spawning of krill, distribution of eggs and larvae

of krill, effective reproduction of the population

Как накачать икру — самые «непослушные» мышцы

Что такое здоровое тело? В первую очередь это сильные и крепкие мышцы. И желательно, чтобы они гармонично развивались на всех частях тела. Это касается ног. Мышцы ног развиты по-разному. Многие люди от природы имеют большие бедра. Но икры при этом остаются худыми. И эту асимметрию можно исправить с помощью несложных упражнений. Для этого необязательно посещать фитнес-центры.Можно просто накачать яйца в домашних условиях.

Есть несколько упражнений для тренировки икр. А поднятие тяжестей на носках в нескольких вариантах является одним из основных для икроножных мышц.

Как накачать икры в подъеме на носках (сидя)

Для этого сядьте на край стула. Спину нужно держать прямо, а под ступнями класть какой-нибудь предмет. Для этих целей подойдет книга, деревянный брусок или что-то в этом роде. Между коленями зажимается гантель.Затем ноги нужно согнуть так, чтобы книги касались только подушечками пальцев. Это будет исходная позиция. Затем следует опустить пятки на несколько сантиметров до пола. А потом медленно, но с усилием поднять их до упора, то есть надеть носки. И вернитесь в исходное положение.

Как накачать икры, выполняя подъем на носки (стоя)

В этом упражнении опора такая же, как в первом. В левую руку возьмите гантель, а ноги поставьте на подставку.При этом на каблуках должен быть балдахин. А если их опустить, они должны лишь немного касаться пола. Затем поднимите правую ногу на уровень левого колена. А с левой ноги начинаем упражнение: опускание пятки, подъем на носок и возвращение в исходное положение. То же самое следует повторить с правой ногой, взяв гантель в правую руку.

Как накачать икру приседаниями

Для этого упражнения левую ногу нужно выставить немного вперед и немного сесть на нее.И правую ногу отвести до упора. Спина прямая, руки разведены над головой, локти разведены в стороны. Теперь начните наклоны к левой стопе, чтобы грудь коснулась ее. Затем меняем ноги и начинаем все сначала.

Упражнения для икроножных мышц на шведской стенке

Ноги ставятся на нижнюю перекладину стены, и руками возьмем перекладину, которая находится на одном уровне с грудью. При этом положение должно быть таким, чтобы можно было удерживать равновесие, стоя на носках.Затем нужно медленно опуститься и пятнадцать минут подняться на носках. Подобное упражнение можно выполнять без шведской стенки. Для этого вам понадобится площадка или подставка в виде одноименной книги. Становятся ей единственными носками, а пятки свисают до пола так, чтобы занять устойчивое положение. Далее следуют медленный подъем и опускание. Делать это упражнение следует не более десяти минут, иначе можно перенапрягать мышцы.

Как качать икру с разной нагрузкой

Эти упражнения больше подходят мужчинам, которые хотят привести в порядок икроножные мышцы.В качестве грузовой штанги используется, а в качестве подставки подойдет деревянный брус. Накладываем штангу на плечи и встаем носками на подставку. Далее выполняются стандартные подъемы на носки и возвращение в исходное положение. Весы также можно разместить на ремне. Это упражнение также поможет решить вопрос, как быстро перекачать яйца. Для этого встаньте прямо и поставьте пальцы ног на перекладину. К поясу крепится груз или на крупе располагается напарник. Затем выполните те же подъемы на носки.

Есть еще много упражнений, которые рассчитаны на передние, задние и внешние мышцы голени. Их можно выполнять как на специальных тренажерах, так и с помощью подручных средств. Но лучше делать это под руководством опытного тренера, чтобы добиться максимального результата.

Bond Repair — Сыворотка против старения волос Caviar

Экстракт икры

Экстракт икры, один из богатейших природных источников жирных кислот Омега-3, восстанавливает влажность, эластичность и блеск волос

Технология усиления икры

Специально разработан для герметизации кутикулы волос, поврежденных химическими процессами или физическим стрессом.Обнаруживает трещины и трещины на поверхности волос, склеивая их вместе и разглаживая волокна волос

Возраст-Control-Complex®

Основанный на научных достижениях в области антивозрастного ухода за кожей, наш запатентованный комплекс сочетает в себе питательный экстракт икры и антиоксиданты для предотвращения повреждений и стимулирования микроциркуляции. Ингредиенты работают в гармонии, устраняя последствия химического, экологического и естественного хронологического старения и давая новую жизнь волосам

Фитантриол

Помогает предотвратить механические повреждения, которые могут привести к поломке и секущемуся кончику, уменьшить выцветание цвета и увлажнить волосы

Полные ингредиенты:

Циклопентасилоксан, диметикон, диметиконол, изододекан, фенилтриметикон, C12-15 алкилбензоат, гидролизованный растительный протеин PG-пропилсилантриол, фосфолипиды, экстракт семян Helianthus Annuus (подсолнечника), экстракт семян жемчуга, полисиликон-15, Alaria Saccharomyces / кремниевые ферменты, Saccharomyces / магниевые ферменты, Saccharomyces / медные ферменты, Saccharomyces / железные ферменты, Saccharomyces / цинковые ферменты, фитантриол, кератин, гидролизованный кератин, пантенилэтиловый эфир, гидрогенизированное касторовое масло, сополимер фторопласта и себациновой кислоты 7 Поликватерниум-70, этилгексилметоксициннамат, экстракт плодов Pyrus Malus (яблоко), аскорбиновая кислота, супероксиддисмутаза, гидроксипропилтрахмалфосфат, гуар гидроксипропилтримонийхлорид, бензиловый спирт, дипропиленгликоль, бутиленгликоль / калий / глицерин, глицерин / глицерин EDTA, BHT, янтарная кислота, феноксиэтанол, отдушка (парфюмерия), бензилсалицилат, цитронеллол, лимонен, фарнезол, гераниол , Гексилциннамаль, линалоол, гидроксицитронеллаль, гидроксиизогексил-3-циклогексенкарбоксальдегид.

Неубиваемая икра: сохранить лакомство и спасти осетровых рыб: соль: NPR

Эта икра Vivace «без убийства» была получена из сибирского осетра с помощью техники массажа. Рыба не погибла. Но сохранился ли вкус? Аластер Бланд для NPR скрыть подпись

переключить подпись Аластер Бланд для NPR

Эта икра «без убийства» Vivace получена из сибирского осетра с помощью массажа.Рыба не погибла. Но сохранился ли вкус?

Аластер Бланд для NPR

Икра когда-то была пищей королей и царей, а для осетровых означала смерть.

Но новая техника массирования спелых икры осетровых самок — без убийства и даже разрезания рыбы — может сделать икру более обильной, более доступной и доступной для всех.

Лучше всего, — говорит Анджела Кёлер, немецкий ученый, который девять лет разрабатывал новую производственную систему, «икра без убийств», которую люди, продающие ее, также называют «безжалостной икрой» и «правильной икрой». — может помочь снизить спрос на икру на черном рынке и спасти находящихся под угрозой исчезновения диких осетровых от охоты до исчезновения.

Идея состоит в том, чтобы превратить производство икры в нечто большее, чем коммерческое производство птицы, яиц или молока. Новый метод, который практикуется на небольшой ферме Vivace GmbH в Локштедте, Германия, предполагает сначала обследование яиц осетровых рыб с помощью ультразвука. Если они готовы, то за несколько дней до сбора яиц осетрам вводят сигнальный белок.

Это, по словам Келера, «вызывает роды» и высвобождает яйца из перепончатого мешка в брюшной полости. В этот момент яйца можно откачать из живота с помощью нежного массажа. Кёлер говорит, что этот процесс можно повторять каждые 15 месяцев или около того на протяжении всей жизни осетра, которая может длиться десятилетия.

Этот метод считается некоторым усовершенствованием по сравнению с производством так называемой икры «кесарева сечения», при котором необходимо сделать небольшой надрез на самке рыбы, чтобы получить доступ к ее икре. Эта операция позволяет производителю убирать икру без использования каких-либо химикатов для индукции яйцекладки. Но кесарево сечение подвергает осетра риску смертельной инфекции и может повредить яичники рыбы, что снизит будущие уловы икры.

«[Метод Vivace] сделает производство икры более экономически целесообразным», — говорит Кёлер. «Нет особого смысла брать рыбу, которой требуется семь или восемь лет для созревания, а затем, когда у нее откроется первая икра, убить ее».

Ферма Vivace в Локштедте в прошлом году произвела всего около 1100 фунтов икры, говорит Кёлер. Если спрос вырастет, объем производства в конечном итоге может вырасти до 10 тонн в год.

Это все еще лишь малая часть текущего глобального производства. Но если достаточное количество других икорных хозяйств примут ее метод — который будет включать в себя оплату частной информации о процессе — Келер говорит, что выращивание икры может стать относительно дешевым занятием.Предложение может увеличиться по мере падения цен. В конце концов, недорогая икра без убоя может подорвать рынок нелегально произведенной икры дикого осетра.

Но некоторые скептики сомневаются, что икра без убийств приживется.

Гено Эванс, владелец Anastasia Gold Caviar в Пирсоне, штат Флорида, попытался приготовить икру, не убивая рыбу. Он не был впечатлен. Он объясняет, что для того, чтобы массировать икру из полости тела рыбы, нужно подождать, пока осетр почти не будет готов отложить икру.Для Эванса это привело к получению слишком жирной и мягкой икры.

«[Яйца] были мягкими», — говорит он The Salt. «Это было мерзко. Это не была икра».

Метод Келера решает эту проблему текстуры путем промывания нежной перезрелой икры немедленно водно-кальциевым раствором. Это делает богатый маслом жемчуг достаточно прочным, чтобы его можно было солить и лечить, не ломаясь.

По словам Деборы Кин, владелицы California Caviar Company из Саусалито, Калифорния, он также улучшает текстуру., в настоящее время единственный американский импортер безубойной икры Vivace.

«Вы получаете то, что повара называют« каспийской попой »- очень твердый щелчок во рту, когда вы кусаете каждое яйцо», — говорит Кин.

Уэсли Холтон, шеф-повар Rose. Кролик. Ложь. в Лас-Вегасе — один из нескольких американских шеф-поваров, использующих этот продукт. Он говорит, что икра Vivace по вкусу примерно такая же, как и традиционная икра, но лучше выдерживает тепло. (Традиционный продукт имеет тенденцию к увяданию при приготовлении.)

В дегустационном зале Кина The Salt пробовали икру Vivace наряду с более традиционными стилями. Традиционная икра сибирского осетра Acipenser baerii была сливочно-маслянистой, с ярко выраженным ароматом рассола, сардин и копченого лосося.

Аналогичный продукт, приготовленный из икры A. transmontanus , белого осетра из Западной Северной Америки, также был маслянисто-гладким, с солоноватым вкусом и интересным послевкусием прудовой воды и речной рыбы.

Икра Vivace A. baerii была совершенно другой. Крошечные черные яйца не таяли во рту, а, скорее, лопались.Вкус был слабым и приглушенным, с легкими нотками солончака и сома. Это не было нашим фаворитом из трех.

И еще вопрос о цене.

На данный момент унция Vivace обойдется вам в 125–135 долларов в магазине Кина по сравнению со 105 долларами за унцию за обычную икру того же вида. За упакованную по индивидуальному заказу банку «золотой икры» Vivace, взятой из рыбы-альбиноса, можно будет заплатить до 800 долларов за унцию.

Но Кин утверждает, что, если больше ферм примут на вооружение метод Виваса, икра без убоя в конечном итоге может стать «повседневным удовольствием», что снизит затраты до 20 или 30 долларов за унцию.

Это подводит нас к главному вопросу, поднятому осетровым Майклом Пассмором из Сакраменто, штат Калифорния.

«Почему производители икры хотят, чтобы цены продолжали снижаться?»

Побалуйте себя ассортиментом икры Aldi Lacura на День матери

Один из самых приятных ингредиентов в вашем ежедневном уходе за кожей? Вы правильно поняли. Линия Aldi Lacura Caviar обновляет, подтягивает и укрепляет кожу, делая ее сияющей и молодой.

Теперь в течение ограниченного времени , Aldi расширяет свою линейку Lacura Caviar с помощью 3-минутной маски Caviar Illumination, Anti-Age Eye Gel и Illumination Serum, которые поступят в продажу как раз ко Дню матери. Таким образом, вы можете побаловать свою маму 5-звездочными средствами по уходу за кожей, которых она заслуживает, не тратя целое состояние — со скидкой с воскресенья, 24 марта.

«Я слышала такие фантастические отзывы об ассортименте икры, так что я очень рада, что я их заполучила», — сказала Шинейд Кавана, эксперт по красоте Aldi. «Я с нетерпением жду возможности опробовать 3-минутную маску« Освещение ». Поскольку время является важным, я не могу дождаться, чтобы увидеть, какое волшебство оно работает, возвращая моей коже немного яркости всего за 3 минуты! »
Хотите знать, как эта роскошная коллекция творит чудеса с вашей кожей?

Поклонники красоты, читайте дальше, чтобы узнать больше о волшебных ингредиентах…

Спасатели кожи возвращаются с 24 марта — как раз ко Дню матери:

Гель для век Lacura Caviar Illumination Anti-Age Eye Gel (5 €.99/15 мл) — Этот роскошный гель для век обеспечивает много дополнительного увлажнения и работает над оживлением всей области вокруг глаз с помощью своего концентрированного комплекса ингредиентов. В то время как BEAUTIFEYE ™ защищает кожу вокруг глаз, используя природную силу растений и усиливая синтез эластина, экстракт снежных водорослей стимулирует выработку коллагена, эффективно противодействуя процессу старения кожи. Результаты? Глаза менее устают, а кожа становится более упругой, гладкой и молодой, с уменьшением отечности и уменьшением количества гусиных лапок и темных кругов.

3-минутная маска Lacura Caviar Illumination 3-минутная маска (7,99 € / 50 мл) — герой ассортимента, 3-минутная пилинг-маска для обновления клеток, подходящая для ночного режима воскресенья. Еженедельная маска творит чудеса за три минуты, и было доказано, что она стимулирует обновление клеток кожи. Маска, содержащая концентрированные эксфолианты, сохраняет кожу свежей, яркой и сияющей.

Lacura Caviar Illumination Anti-Wrinkle Intensive Illumination Serum (7,99 € / 15 мл) — Эта интенсивная процедура для лица предлагает идеальное целенаправленное увлажняющее средство для дневного и ночного времени.Обогащенный мощными активными ингредиентами, такими как икра, снежные водоросли и AQUAXYL ™, он защищает кожу от потери влаги и видимых признаков старения, обеспечивая гладкий и яркий вид. Мощная сыворотка поставляется в удобном дозаторе с помпой, что позволяет точно наносить на морщины на лбу, щеках и во рту.

Вышеуказанные продукты будут доступны в 137 магазинах Aldi по всей стране с воскресенья, 24 марта, а их запасы будут составлять штук.

Для получения дополнительной информации см. Www.aldi.ie

Как накачать икроножные мышцы девушке? Как накачать икру девушке в домашних условиях Как накачать икру девушке в домашних условиях.

Здравствуйте дорогие друзья! Каждой девушке хочется иметь красивые ножки, и для этого иногда недостаточно ограничиваться отсутствием жира, также необходимо, чтобы были красивые контуры, образованные мускулами. И чтобы добиться такого результата, придется много попотеть.Если кто не знает, то существует целая система, как накачать икры девичьей ножки в домашних условиях. Это серия физических упражнений, которые разработаны специально для голеней.

Но сначала следует знать, что мышечная ткань растет за счет постоянных нагрузок на ноги, при этом формируя структуру голени. Следовательно, обрести красивый рельеф помогут ежедневные занятия спортом. Со временем ноги привыкают к физическим нагрузкам, поэтому увеличивать их нужно постепенно, чтобы добиться желаемого результата.Итак, давайте разберемся, как накачать ноги в играх.

Упражнение для тренировки икр

Самым распространенным упражнением считается подъем на носки … При выполнении этого действия лучше использовать такую поверхность, чтобы можно было опускать пятки, ниже уровня пальцев ног — этот способ поможет увеличить нагрузку . Например, это может быть маленькая ступенька или специальная степ-платформа. В этом упражнении необходимо соблюдать правильную технику.

Не сгибайте колени (допускается только очень небольшое сгибание).
Должны работать только мышцы голени.
Не прерывайте процесс, чтобы мышцы не отдыхали.
Постарайтесь максимально увеличить нагрузку. В положении пятки вниз максимально растягивается голень, а при поднятии пяток вверх постарайтесь задержаться на несколько секунд.
Плавный темп движения.
Правильное распределение массы тела.
Не переусердствуйте с упражнениями, чтобы не растягиваться.

Второе упражнение, помогающее сформировать рельеф икр, выполняется подъем на носки, только в положении сидя … Для максимального эффекта можно использовать специальный тренажер, но подойдут и подручные средства. Вы можете тренироваться со специальными весами на ногах, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.

Планка может служить заменой тренажеру, главное, чтобы пятка уходила ниже горизонтальной поверхности, на которую опирается носок. По технике упражнение похоже на предыдущее.

Этих упражнений достаточно, чтобы получить ожидаемый результат. Приложив немного усилий, ваши голени приобретут желаемую форму.Не стоит нервничать по поводу того, что икроножные мышцы станут очень большими, для этого потребуются совсем другие нагрузки.

Более того, используя методику, как накачать икры в домашних условиях, вы будете точно знать, когда остановиться. Если вы хотите ускорить набор мышечной массы в области голени, то после выполнения основного комплекса займитесь дополнительными упражнениями.

Дополнительные грузы

Приседания с отягощением.
Обычная ходьба на пальцах ног.
Прыжки с грузом.
Ежедневный бег трусцой.
Поездка на велосипеде.
Скакалка.
А также любая физическая нагрузка, которая нагружает голеностопную часть ног — можно даже бегать по лестнице, наступая на ступеньки только пальцами ног.

Все, что требует эта схема, — это соблюдение необходимых правил. Во-первых, никогда не начинайте тренировку без разминки, ведь это считается залогом успешной физкультуры.Во-вторых, постоянно увеличивайте темп, просто делайте это постепенно.

Каждое действие нужно выполнять от пятнадцати до двадцати раз. А в конце сеанса сделайте небольшой укрепляющий массаж. Любой девушке, решившей накачать икры, следует чаще подниматься по лестнице и также тренироваться

Стройные ноги всегда были одной из самых привлекательных частей тела прекрасной половины человечества. Накачать икроножные мышцы — задача сложная, но вполне выполнимая, давайте разберемся, как лучше ее делать.

Анатомия теленка

Икры человека состоят из двух основных мышц, икроножной и камбаловидной, каждая из которых выполняет разные функции.

Икроножную мышцу можно хорошо увидеть, просто встав на пальцы ног. Функция этой мышцы — поднимать пятки стоя, мышца относительно небольшая, занимает около 40% площади голени. Он состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон.

Камбаловидная мышца находится под икроножной мышцей и видна сбоку.Он немного больше икры, и его функции сводятся к подъему стопы, когда вы сидите. Благодаря своим размерам эта мышца растет намного быстрее и легче, поэтому, если вы хотите стать обладательницей стройных соблазнительных ножек, обратите на нее пристальное внимание.

Где и как скачать икру

Отвечая на вопрос, как запустить икры ног девушки, проработав одновременно обе мышцы, можно сказать, что в тренажерный зал ходить совсем не обязательно, потому что для большинства упражнений не требуется специального оборудования. Например, гимнастки, ноги которых можно назвать эталоном красоты, вообще не используют тренажеры, работая только с массой своего тела. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам немного приблизиться к своей мечте о красивых ногах.

Упражнения

1) Пружины — простое несложное упражнение, которое, несмотря на свою простоту, чрезвычайно эффективно.

Исходное положение: стойка прямо, спина прямая, руки в швах. Медленно, напрягая мышцы, отрываем пятки от пола и становимся на носки, стараясь подняться как можно выше.Задерживаемся в этом положении на мгновение, после чего тоже медленно опускаемся в исходное положение.

Позиция 1

Позиция 2

Необходимо выполнить не менее трех-четырех подходов по 30-40 раз. Если вы чувствуете, что можете делать больше, возьмите в руки небольшой груз, например, легкие гантели или, если их нет, простые пластиковые бутылки с водой.

Если вы не можете удерживать равновесие, стоя на носках, вы можете держаться за стену, стул, шкаф и т. Д.одной рукой.

Хорошо обученные люди могут выполнять сложный вариант «пружин», выполняя подъемы на одну ногу, попеременно меняя их.

2) Подъемники стендовые

Усовершенствованный вариант «рессор», для которого требуется ступенчатая платформа. В таком случае вы можете заменить его толстой книгой или просто ступенькой.

Исходное положение: стойка прямая, руки в швах, мы стоим на помосте носками ног, пятки в воздухе.Далее по-прежнему медленно поднимаемся на носки как можно выше, после чего опускаемся, растягивая щиколотку и стараясь пятками коснуться пола. Выполняем ряд подходов аналогично предыдущему упражнению.

Положение 1

Положение 2

Если вы работаете со ступенькой или платформой, у вас есть возможность регулировать уровень вращения стопы, таким образом прокачивая разные части икр. Так, расположенные параллельно ступни будут давать большую нагрузку на среднюю часть мышц, пятки вместе, носки врозь — обеспечат проработку внутренней части икр, а если развернуться наоборот, подвести носки вместе внешняя часть будет наиболее загруженной.

3) Подъемы на носки сидя

Это упражнение нужно выполнять вместе с предыдущими. Он обязателен к выполнению, так как отлично прокачивает камбаловидную мышцу, на которую приходится большая часть мышечного объема. Если вы делаете подъемы только стоя, то вы не сможете задействовать все части икр, нагружая только их внешнюю часть.

Исходное положение: сядьте на стул, спина прямая, ступни твердо поставлены на пол параллельно друг другу. На колени нужно положить какой-нибудь груз, например, баллончик с водой.

Положение 1

Положение 2

Медленно оторвите пятки от пола, поставив ступни на пальцы ног, не вставая со стула, а затем вернитесь в исходное положение.

Поскольку камбаловидная мышца относится к категории больших, при раскачивании ее желательно делать меньше повторений, но с большей нагрузкой. Итак, вместо 30 повторений лучше сделать 15, увеличивая вес на коленях, но при этом после трех-четырех подходов икры должны «гореть».

4) Скакалка

Здесь все понятно. Простое, известное и распространенное упражнение. Которая, несмотря на свою банальность, не теряет ни капли эффективности.

Прыгать нужно долго, буквально до появления судорог и жжения в мышцах. Не бойтесь переборщить, вы не перегрузите мышцы, наоборот, длительная тренировка поможет проработать всю поверхность икр, задействуя как икроножные, так и камбаловидные мышцы.

5) Тренажер для подъема на носки

Отличный вариант для тех, кто посещает тренажерный зал. Выполняется в тренажере для жима ногами с углом наклона спинки 45 градусов.

Исходное положение: Сядьте на тренажер, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Сняв вес с опор, медленно опускайте его, ни в коем случае не сгибая при этом колени, иначе это будет совсем другое упражнение для другой группы мышц. Вес должен опираться на ваши ноги и двигаться, поэтому должны только они.

Положение 1

Положение 2

Не пытайтесь брать слишком большой вес, лучше делать больше повторений с правильной техникой, доведя нагрузку до предела.

6) Сложное упражнение , требующее предварительной подготовки спортсмена.

Исходное положение: стоя на одной ноге, тянуть другую вперед и приседать, держась за что-то рукой. Выполнив 10-15 повторов, смените ногу.Приседать нужно как можно глубже.

Положение 1

Положение 2

В дополнение ко всему вышесказанному, икры отлично качаются при занятии любым активным видом спорта, будь то бег, плавание, катание на лыжах, роликовых коньках, езда на велосипеде или что-то еще. Только не забывайте перед тренировкой разминать и растягивать мышцы и постоянно чередовать упражнения, чтобы не травмировать себя и не дать мышцам привыкнуть к однотипной нагрузке.

Многие девушки делают акцент на ягодицах на тренировках и при этом забывают о икроножной мышце.Однако именно он способен придать ножкам дополнительную стройность и сделать их еще более привлекательными. Эта статья расскажет, как накачать икры своей девочки.

Анатомия икроножных мышц

Для достижения желаемого результата в фитнесе необходимо обладать определенным набором знаний в различных областях, например, анатомии. Знание анатомии всех групп мышц поможет вам подобрать правильные упражнения для достижения отличных результатов.

Икроножная мышца расположена на тыльной стороне голени, а ее поверхностные слои состоят из пучков сухожилий.Вы должны помнить, что икра состоит из двух частей — внешнего и внутреннего. Первый из них большой, а второй расположен симметрично под внешним.

Оба отдела икроножной мышцы ограничивают подколенную полость, а снизу прикрепляются к середине голени, плавно переходящей в ахиллово сухожилие. Эта мышца выполняет две функции — она стабилизирует тело во время движения, а также обеспечивает движение стопы вперед и назад. В эту группу, помимо собственно икроножной мышцы, должны входить камбаловидная и длинная малоберцовая мышцы.

Как накачать икры девушке в спортзале?

Зная анатомию этой мышцы, необходимо составить правильный план тренировок. Сразу скажем, что основные принципы бодибилдинга применимы к любой мышце, вне зависимости от ее размера и расположения на теле — тренировки должны быть регулярными, а нагрузка постепенно увеличивается.

Чтобы в организме активизировались процессы гипертрофии, необходимо заставить мышцы активно работать, что создаст достаточную нагрузку.При этом нельзя забывать о важности отдыха, ведь мышцы растут не во время тренировки, а после ее завершения. Что касается телят, то их достаточно один-два раза в неделю откачивать.

Мышцы ног обладают высокой выносливостью, и каждое новое упражнение должно быть несколько тяжелее предыдущего. Этого можно добиться за счет увеличения количества подходов и повторений, а также увеличения рабочего веса спортивного инвентаря. Также следует помнить, что помимо тренировок вам нужно больше двигаться в повседневной жизни.Рекомендуем отказаться от лифта, если он есть в доме, и больше ходить пешком. Это поможет вам достичь поставленных целей.

Теперь перейдем к рассмотрению тех движений, которые помогут вам ответить на вопрос, как накачать икры девичьей ножки. Если вы новичок в фитнесе, то сначала работайте только с собственным весом. В дальнейшем вам понадобятся утяжелители.

Подъемы на носки стоя

Упражнение можно выполнять на степ-платформе или на земле.Ноги должны быть на уровне бедер. Слегка согните колени, чтобы снять нагрузку с суставов. В ситуациях, когда вы работаете на степ-платформе, в крайнем нижнем положении траектория пятки должна опускаться ниже ее уровня.

Максимальное вовлечение целевой мышцы. С научной точки зрения, в верхней конечной точке амплитуды движения мышцы максимально растянуты, а в нижней — соответственно сокращаются. Очень важно выполнять движение без пауз, чтобы мышца работала на протяжении всего подхода.Выполняйте движение, пока не почувствуете легкое жжение в икрах, но не менее десяти повторений. После этого отдохните от 30 до 45 минут и сделайте еще два-три подхода.

Также обращаем ваше внимание на то, что существует еще два варианта этого движения, разница между которыми заключается в положении стопы. Если нужно активно проработать наружную часть икр, то носки следует развернуть внутрь на 45 градусов. Внутренний отдел активно работает, если вывернуть носки на такой же угол наружу.

Подъемы на носки сидя

Это упражнение должно быть включено в вашу программу тренировки вместе с предыдущим. Техника его выполнения аналогична, но отличия в том, что вы не стоите, а сидите. При этом коленные суставы следует сгибать под прямым углом. Движение необходимо выполнять в трех-четырех подходах.

Как растянуть икроножные мышцы девушки?

Очень часто начинающие спортсмены не уделяют растяжке мышц должного внимания.Таким образом, они ошибаются и замедляют свой прогресс. Теперь мы рассмотрим наиболее эффективные движения для растяжки икр.

Попеременная растяжка с упором. Положите руки на стену, при этом согнув одну ногу в коленном суставе. Вторую поставьте обратно и вставьте как можно больше обратно. Носок рабочей ноги (отставленный) должен указывать прямо вперед. Прижмите пятку задней ноги к земле, пока целевая мышца не растянется до максимальной степени. Задержитесь в этом положении 10 или 20 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Нож складной. Примите положение сидя, вытянув ноги перед собой. Наклоните корпус вперед, стараясь поставить на ноги. В этом случае необходимо придерживать руками стопы или голень. Не сгибая ног в коленных суставах, начните тянуть пятки на себя. В таком положении необходимо оставаться около 60 секунд.
Собака лицом вниз. Это одна из поз йоги, которая позволяет идеально растянуть икроножные мышцы, а также заднюю поверхность бедра.Примите положение на четвереньках, затем поднимите копчик как можно выше, чтобы ноги были полностью выпрямлены, а пятки прижаты к земле. Положение необходимо удерживать 40 секунд.

Как накачать икры в домашних условиях?

Сразу стоит отметить, что описанные выше упражнения можно выполнять в домашних условиях. В спортзалах есть специальные тренажеры, которыми пользуются спортсмены. Для прогресса дома можно использовать отягощения для ног или гантели.

Помните, что мышцы ног накачиваются долго и нужно запастись терпением.

Кроме того, хотелось бы дать еще несколько полезных советов, которые могут помочь всем, кто хочет знать, как накачать икры ног девушки:

Перед основной частью тренировки обязательно посвятите 5-10 минут на разминку, чтобы избежать травм.
Движения выполнять с максимальной амплитудой.
Очень важно прогрессировать с нагрузкой, чтобы организм не привык к ней.
Вы можете начать с кардио-тренировки, а затем перейти к силовой тренировке.
Обязательно делайте упражнения на растяжку после каждой тренировки.

Помните, что даже простая ходьба может принести огромную пользу и ускорить ваш прогресс. Также можно использовать для этой задачи и бег трусцой. Бежать нужно долго, но в невысоком темпе. А теперь поговорим о еще нескольких эффективных упражнениях.

Пружины. Примите положение стоя, ступни на уровне плечевых суставов.Из этого положения начните медленно подниматься на носки. Придерживайтесь медленного темпа и постарайтесь подняться как можно выше. Достигнув самого верхнего положения траектории в том же темпе, опуститесь вниз, но не опускайте пятки на землю.
Очень простое, но чрезвычайно эффективное упражнение, которое может использовать каждый, кто хочет знать, как накачать икры девичьих ножек. Двигаться нужно небольшими шагами и следить за тем, чтобы коленные суставы были выпрямлены, как и позвоночник.
Прыжки с отягощением. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать гантели или отягощения для ног. Вы должны сначала сделать присед, а затем быстро выпрыгнуть из этого положения. Сделайте три подхода по 15 повторений в каждом.
Ходьба по степ-платформе. Это отличный способ не только накачать икроножные мышцы, но и избавиться от жировых отложений. Вы уже поняли, что в этом случае вам понадобится степ-платформа. Сначала оторвите от середины одну ногу, а затем вторую. В той же последовательности вернитесь в исходное положение.
Приседания. Сразу хочу предупредить начинающих фитняшки, что это движение может быть для вас сложным. Однако по мере вашего прогресса вы сможете начать это делать. Попробуйте делать 10 повторений, а затем ежедневно добавляйте еще одно. Ноги находятся на уровне плечевых суставов, позвоночник выпрямлен. Из этого положения встаньте на носки, а затем сделайте приседания.
Скакалка. Это отличный инструмент для всех девушек, которые собираются тренироваться дома.Каждый день нужно работать со скакалкой по 10 минут. Этот снаряд не только способствует накачке мышц ног, но и создает аэробную нагрузку на тело.
Упражнение со стулом. Чтобы делать подъемы носков сидя дома, вам понадобится стул. Сядьте на его край и удерживайте позвоночник в выпрямленном положении. Выполняя движение, следите за тем, чтобы пятки полностью не опускались на землю. Если вы используете гантели в качестве отягощения, положите их на колени.

Мы также рекомендуем сделать паузу на пять счетов в крайнем верхнем положении траектории.

Это позволит сразу почувствовать, как напрягаются икроножные мышцы. Однако необходимо во всем соблюдать меру, потому что перегрузка замедлит прогресс.

Как накачать икру в домашних условиях, смотрите ниже:

( 4 оценки, в среднем: 5,00 из 5)

Худые икры некрасиво смотрятся на общем фоне ног.Однако умеренно надутые икроножные мышцы визуально уравновесят вашу фигуру и придадут изюминку ногам. Но даже для того, чтобы просто придать икрам сексуальную форму, придется попотеть — потребуется силовая тренировка. Сегодня вы узнаете, как накачать девичьи икры.

Как будет расти ваша икра?

Икры — это выносливая и сильная группа мышц, которая используется при ходьбе в течение дня. Чтобы очертания ваших икр приобрели рельефность, необходимо увеличить объем этих мышц. Рост мышц (увеличение объема) происходит при регулярно прикладываемой нагрузке (стрессе), с которой тело ранее не сталкивалось. Те. должны быть выполнены два условия:

Упражнения должны быть регулярными.
Вы должны продвигать нагрузку.

Икры следует тренировать так же, как и другие группы мышц. … Хорошая тяжелая тренировка раз в неделю обеспечит правильный стресс для долгой фазы восстановления. Что значит тяжелая тренировка? Это означает, что вам должно быть трудно выполнять последние повторения упражнений на икроножные мышцы.Будет ошибкой жалеть себя, плохо работать — так мышцы не будут реагировать, зачем им расти, если нагрузка не такая серьезная?

Одной тренировки икр в неделю вам, вероятно, достаточно, но это не должно быть аксиомой. Если икры не растут от одной тренировки при сохранении идеальной техники упражнений, упорной работы и соблюдения принципов, и только потом добавляйте еще одну тренировку.

Для наращивания мышечной массы нужно дать своему телу такую нагрузку, которую он не получал раньше.Именно поэтому накачать икры ножек девушке в домашних условиях так сложно. Отсутствие оборудования, на котором можно выполнять эффективные упражнения, и отсутствие отягощений сделают этот процесс долгим и болезненным. Не тратьте время и нервы на домашние тренировки — идите в спортзал!

Как можно загружать прогресс:

Увеличение рабочего веса.
Увеличение количества упражнений.
Увеличение количества подходов.
Увеличение количества повторений.
Сокращение пауз для отдыха между подходами.

Каждая новая тренировка должна быть хоть немного, НО она должна быть сложнее предыдущей, особенно для икроножных мышц, которые по своей природе сильны и выносливы.

Как тренировать икры

Давайте кратко рассмотрим анатомию мышц голени. То, что мы называем икрой, состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Икры расположены высоко на голени и выполняют функцию подъема пяток из положения стоя.

Камбаловидная мышца расположена под икроножной мышцей в глубине голени. Служит для подъема пяток из положения сидя. Развитая камбаловидная мышца раздвигает икроножную мышцу голени, делая ее визуально более объемной.

Чем это может быть полезно? Для развития икр следует использовать максимально физиологические упражнения (не думайте о велосипеде — это подъемы на икры стоя и сидя), задействуя обе функции этих мышц.

Упражнения для икр

Первым и наиболее важным упражнением в тренировке икры должны быть подъемы на носки стоя. Используйте специальный тренажер, который позволит вам опустить пятки ниже горизонтали — так вы будете работать с большой амплитудой. Читайте дальше, чтобы понять, как правильно выполнять подъемы на носки стоя. На первое место поставьте технику выполнения:

Не сгибайте колени (допускается небольшое сгибание как способ снятия нагрузки с коленного сустава).
Работа выполняется только с голеностопным суставом.
Не останавливайтесь внизу, чтобы мышцы не отдыхали.
Работа на полную амплитуду. Внизу максимальное растяжение, вверху максимальное сокращение (задержитесь на секунду в верхней точке).
Темп упражнения плавный.
Выберите правильный рабочий вес, не жертвуя техникой.
Для более глубокой тренировки икр попробуйте поднимать одну ногу.

Второе упражнение — подъем на носки сидя. Лучшим вариантом будет использование специального тренажера.Если в вашей комнате такого нет, не отчаивайтесь. Подставьте под пальцы ног блок, чтобы пятки опустились ниже горизонтали, возьмите гантель или штангу, сядьте на скамью и положите гантели на колени. Принципы выполнения здесь абсолютно такие же, как и в подъеме ног стоя.

Этих двух упражнений будет достаточно, чтобы сформировать нужную форму икроножных мышц. Положите их в конце тренировки, но не забывайте об этой работе. Достижение жжения на последних повторениях — верный признак того, что вы все делаете правильно.

И не беспокойтесь о том, чтобы накачать икру. Во-первых, вы можете остановиться в любой момент, как только достигнете желаемой формы и выполните поддерживающие тренировки, а во-вторых, чтобы развить колоссальную икру, нужны серьезные нагрузки вкупе с фармакологическими препаратами.

Сколько повторений и подходов вам нужно сделать?

Учитывая вышесказанное (естественные особенности икроножных мышц и особенности женского тела), возьмем за отправную точку следующую программу:

Разминка
Базовая тренировка
Подъем на носки стоя
Подъем на носки сидя 1-2 размера подхода по 4-5 рабочих 15-20 повторений
Сцепное устройство

Не заниматься спортом без.Если в конце основной тренировки вы будете делать упражнения на икроножные мышцы, то ваши мышцы будут разогреты и готовы к работе, особой разминки не потребуется. Выбирайте рабочий вес так, чтобы на последних 2-3 повторениях было тяжело, но вы все равно выполняли упражнения в ИДЕАЛЬНОЙ технике.

Старайтесь делать паузы между подходами короткими (от 30 секунд до 1,5 минут). Сделайте это тяжелее для ваших мышц. На каждой новой тренировке хотя бы немного увеличивайте нагрузку на икры: прибавляя 0,5 кг к рабочему весу, дополнительные повторения и т. Д.

Не забывайте делать после тренировки, что включает в себя короткое кардио и растяжку. Охлаждение предотвратит судороги, улучшит доступ питательных веществ к тренированным мышцам, что будет способствовать их лучшему восстановлению и, следовательно, их росту.

Заключение

Статья дает представление о том, как быстро накачать икры девичьей ножки. Акцент делается на тренировках в тренажерном зале, ведь это позволит выполнять максимально эффективные упражнения и сохранить принцип прогрессии нагрузок.

Относитесь к тренировкам ответственно, подходите к ним с энтузиазмом и страстью и дополняйте стройную фигуру изящной формой икры. Удачи!

Объем икры часто увеличивается неохотно. Однако это не следствие упрямства или упрямства самих мышц, а, скорее, реакция на неправильные тренировки, нарушение техники выполнения упражнений или неправильную осанку. На самом деле икра — одна из тех групп, которые очень легко накачать даже в домашних условиях, если убрать все, что мешает им расти.

Почему не растет икра?

Мышцы голеней, а также глубокие мышцы спины в течение дня практически не отдыхают, так как им приходится нести вес тела и балансировать при взаимодействии, поддерживая равновесие и стабилизируя суставы при ходьбе. Это означает, что он ориентирован на «сухой», выносливый вариант развития и активно использует амортизирующие способности сухожилий (в частности, ахиллова сухожилия, роль которого в развитии икроножной мышцы будет рассмотрена отдельно).

При неправильной осанке, чрезмерном растяжении (или недостаточном сгибании) суставов происходит перераспределение двигательных ролей. Поясничный лордоз почти всегда приводит к недоразвитию, слабости подколенных сухожилий и гипертрофии икр.

Трицепс голени (внешние икроножные мышцы) состоит из двух мышц, соединенных общим (ахилловым) сухожилием. это верхняя двупучковая икроножная мышца и глубоко лежащая под ними камбаловидная мышца … Еще ниже лежат мышцы, обеспечивающие подвижность голеностопного сустава и пальцев. Кроме того, есть стабилизаторы для коленей и голеней.

Если какая-то часть мышц «исключена из процесса», она ослабевает, атрофируется, а другие берут на себя ее функцию. Трицепс принимает участие в сгибании колена и разгибании стопы, фиксируя колено в согнутом положении. Мышца камбалы почти всегда длинная, но внешние пучки могут иметь как длинные, так и короткие брюшки (тогда их называют «короткая икра»).

Невысокую икру можно привести в эстетически приемлемое состояние только за счет гипертрофии нижележащих мышц, которые ее «приподнимают».Функцию икроножной мышцы могут частично перехватывать сухожилие, двуглавая мышца, а при привычно чрезмерно вытянутом или согнутом колене — чрезмерно развитая четырехглавая мышца (в этом случае она больше расслабляется и по правилу «синхронной мышцы» тяги антагонистов «нога сгибается с меньшим усилием икр).

Разминка перед тренировкой для икр

Чтобы усилить кровоток, согреть суставы и уменьшить травмы, необходима разминка. Не стоит пренебрегать этим, даже если голень качается не в отдельный день, а после других упражнений.

В идеале разминка проводится лежа (синхронно на обе ноги) и стоя (придется поочередно прорабатывать суставы: стоять на одной ноге, сгибая другую). Разминка сидя нежелательна. Движения выполняются 4-5 раз.

сжимайте и разжимайте, разводите пальцы ног;
вытяните пальцы ног от себя, затем потяните носки на себя, а пятку — от себя;
двигайте ногами влево и вправо;
вращаются обеими ногами одновременно: сначала влево, затем вправо, затем разнонаправленное вращение
сгибать и разгибать колени;
сидя взять ногу за голень, расслабленной ступней встряхнуть.Повторите то же самое для другой ноги;
сидя, возьмитесь за ногу выше колена, потрясите расслабленной голенью. Повторите то же самое для другой ноги;
стоя: немного присядьте, коленями выполняйте вращательные движения — сначала вправо, затем влево;
стоя, руки на бедрах, махи на тазобедренных суставах, затем вращаем тазом так, чтобы туловище было неподвижно, а таз писал горизонтальную «восьмерку»;
стоя, поочередно, держась за опору, встряхнуть каждой ногой, полностью ее расслабляя;

Как накачать икры (упражнения для икр)

Чтобы накачать икры дома к тренировке, нужно сделать 2 упражнения из нижеприведенных. Тренировка голени, как и других мышц, заключается в микротравмах с последующим восстановлением волокон.

Встать на носки .

Встаньте, взявшись за опору рукой, встаньте на носки обеих ног. Только рука страхует.
Стопы параллельны, между ними 15-20 см, колени слегка согнуты и неподвижны, направлены прямо вперед.
Движение медленное, с максимальным напряжением икроножных, разгибателей и сгибателей пальцев.
Колено неподвижно. Вверху подъема пауза, затем движение вниз. Пятка не падает на пол.
Все повторения следует выполнять как одно длинное тянущееся движение.

Выполните 2 подхода по 10 повторений, затем 1 подход с носками наружу и 1 подход носками внутрь (прорабатывая разные пучки). Затем выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу (пальцы ног прямые, внутрь и наружу), другая нога расслаблена или согнута.Если одна нога слабее, то ориентируются на количество ее отказов.

Чтобы сократить промежуток между ногами, рекомендуется сосредоточиться на выполнении в положении носки наружу. В таком положении качается внутренняя часть — эстеты и девушки должны отметить для правильного увеличения икры ног. Это поможет уменьшить или устранить этот недостаток. Просто не забывай тренироваться.

Встаньте на цыпочки, стоя на возвышении.

Упражнение аналогично предыдущему, но амплитуда сгибания увеличена.

Выполняется на ступеньке высотой 10-15 см. Страхование рук обязательно.
Стоят на краю опоры пальцами (если еще слабые, то подушечкой стопы).
Разгибая щиколотку, встаньте на носки, задержитесь в верхней точке, максимально напрягите икры.
Опустившись, вытяните пятки к полу, максимально растягивая мышцы.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений, затем по 3 подхода на каждую ногу до отказа.

Упражнение на икры осла с партнером.

Встаньте, наклонившись вперед и положив руки на скамью. Спина прямая, почти горизонтальная, фиксированная неподвижно.
Партнер сидит верхом на пояснице (не на талии!).

Принцип движения аналогичен (при разгибании стопы и поднятии на пальцы ног работают голеностопный и плюсневый суставы, колено слегка согнуто и неподвижно), с той лишь разницей, что двойная нагрузка (собственный вес и вес партнер, сидящий на пояснице) падает одновременно на обе ноги.Потенциально травмоопасно для поясницы.

Подъем на носки на одной ноге с отягощением (гиря или гантель в руке).

Выполняется аналогично упражнениям 2 и 3. Сначала учатся делать с небольшой амплитудой, затем — на шаг. Отягощения в левой руке, при подъеме на левую ногу правая нога согнута в колене, а правая рука страхуется, держась за опору.

Можно дополнительно усложнить упражнение, положив тяжести на ноги.Выполняется очень медленно, с максимальным напряжением и расслаблением живота икр в крайних точках движения, иначе сухожилие слишком растянуто, это может привести к сокращению живота.

Икру можно накачать до предела, только если движение выполняется медленно. Гоняться за количеством повторений, тем более быстрым, бессмысленно, икра от этого будет только подсыхать, перекладывая нагрузку на сухожилия. Икры после тренировки болят редко, быстро восстанавливаются, как и все мышцы с относительно коротким животом.

Даже если есть боль, обычных ежедневных упражнений при ходьбе достаточно, чтобы разогреть мышцы. Можно тренироваться при легкой боли, при сильной боли лучше дать отдых.

Походка и обувь влияют на икры!

Мало кто знает, что влияние осанки и походки на развитие голени намного сильнее, чем эффект тренировки … Плоскостопие, если не учитывать и не компенсировать, также мешает довести объем голень по стандарту ВВ (объемы шеи, бицепса и икр должны быть равными или близкими по величине).Чтобы накачать икры без тренажеров, достаточно просто выбрать подходящую обувь и скорректировать походку.

Привычка ставить согнутую ногу на пятку приводит к недоразвитию икры. Если нога будет на носке, икра будет объемной даже без тренировок. Объясняется это тем, что размер икры зависит не только от трицепса, но и от мышц, обеспечивающих подвижность пальцев. Если пальцы не активно участвуют в ходьбе, их сгибатели и разгибатели недоразвиты.Естественно, их участие в увеличении объема ничтожно.

Плоскостопие или обувь, исключающая работу пальцев и голеностопного сустава, заставляющая ходить так, что ступня опускается на пятку, а затем ставить всю поверхность без перекатывания, также приводят к недоразвитию икры.

Как укрепить голень без тренировки или увеличить эффект тренировки

Соблюдение этих правил само по себе приводит к началу роста отстающих яиц — сделайте это привычкой.

Походка должна быть правильной. Шаг широкий, ступня ставится на носок, затем перекаткой опускается на пятку. Ходить нужно больше, не менее 5-6 км в день, желательно в интервальном темпе.
Обувь должна позволять пальцам ног двигаться в ней при активном участии в прогулке.
По возможности днем стоит раскачиваться с пятки на носок или стоять на носках.
Чаще ходите босиком.
Лучший бег — это медленный бег босиком по лужайке, песку или лесной грунтовой дороге.Стопу следует положить на пальцы ног и внешнюю часть стопы валиком. Бег в кроссовках практически не влияет на развитие мышц голени.
Профилактика плоскостопия актуальна в любом возрасте, так как с возрастом оно может возникнуть у любого человека. Тренировки из этого комплекса избавляют от риска плоскостопия и всегда приводят к росту телят.
Специальные тренировки выполняются в один день с тренировкой бицепса и четырехглавой мышцы бедра, но после них или на следующий день — чтобы большие уставшие мышцы не перехватывали нагрузку с периферии.
Тренировка должна учитывать привычку ахиллова сухожилия разгружать трицепс. Следовательно, движения медленные, с полным контролем, со статикой в самой высокой точке напряжения или разгибания. Нельзя допускать упругого эффекта, когда мышцы живота не работают.
В комплекс упражнений для голени обязательно должны входить упражнения с задействованием пальцев ног.
Сидячая работа механически травмирует двуглавую мышцу бедра и нарушает кровоснабжение трицепса голени (защемление подколенных кровеносных сосудов).Поэтому очень важно встать и размять ноги (идеальным вариантом является «прогулка фермера» или подъем по лестнице с опорой на пальцы ног и активным разгибанием голеностопного сустава).
Обязательно соблюдайте режим сна: если вы спите меньше 8 часов, а день после тренировки проводите на ногах или весь день неподвижно сидите на попе, на гипертрофию можно не надеяться.

У Лизы Вандерпамп была икра Мохамеда Хадида на 4 июля

Bravo Insider Эксклюзив!

Создайте бесплатный профиль, чтобы получить неограниченный доступ к эксклюзивным видео, розыгрышам и многому другому!

Зарегистрируйтесь для бесплатного просмотра

Лиза Вандерпамп известна самой элегантной едой и напитками во время праздников, и Четвертое июля этого года не стало исключением — благодаря специальной доставке от Мохамеда Хадида.

На видео в Instagram босс Vanderpump Rules продемонстрировал подарок от Мохамеда — коробку с четырьмя банками его роскошной икры Хадид. «Когда один из ваших ближайших друзей открывает икорную компанию», — сказала она. «Спасибо, Мохамед! Счастливого четвертого!» В то время как в 2019 году Лиза предпочитала шоколадный мартини в честь Четвертого июля, в этом году она выбрала бокал шампанского, чтобы сопровождать изысканное угощение.

В сентябре 2020 года Мохамед, ранее состоявший в браке с выпускницей The Real Housewives of Beverly Hills Иоландой Хадид, восхищался своим новым начинанием.«ХАДИДСКАЯ ИКА … [не обычная], это просто экстраординарная», — писал он тогда, называя ее «лучшей икры [в мире]». В отдельном посте он добавил, что это «не обычная суперсоленая икра с консервантами».

Лиза часто отмечает различные особые случаи икрой. На Пасху в 2019 году она подавала «яичницу с икрой и крем-фреш», а на вечеринке в том же году с Лалой Кент, Рэндаллом Эмметом и Кеном Тоддом пары вместе наслаждались икрой в Polo Lounge, что было шикарно. , «как описала это Лала.

Хотите больше правил Vanderpump ? Следите за последним сезоном через приложение Bravo.

Связанные

Связанные Показать

Bravo’s Style & Living — ваше окно в сказочный образ жизни Bravolebrities. Будьте первыми, кто узнает обо всех лучших модных и красивых образах, об потрясающих домах, в которых живут звезды Браво, обо всем, что они едят и пьют, и о многом другом.Зарегистрируйтесь, чтобы стать Bravo Insider и получать эксклюзивные дополнения.