обруч для похудения – хулахуп – Здоровье – Домашний

Важно не просто правильно выбрать хулахуп, но и научиться его крутить. Поэтому новичкам чаще всего рекомендуют приобретать самые простые, обычные модели, представляющие собой гладкий и легкий обруч. В целях похудения он, хоть и уступает «продвинутым» собратьям, все равно остается весьма эффективным. Чтобы хулахуп не занимал много места, можно обратить внимание на складные модели.

ТОП-5 танцев для красивой фигуры

Танцы – отличный спорт! Они помогают поддерживать форму и улучшают фигуру, и заниматься ими интереснее и приятнее, чем аэробикой, пилатесом и другими традиционными видами фитнеса.

Читать далее

Для более серьезных нагрузок подходят обручи утяжеленные. Их вес может достигать 2,5 кг, что оказывает активный массажный эффект во время тренировок. Утяжеленные хулахупы помогают справиться с жировыми отложениями в области живота и бедер.

Достаточно 10 минут в день крутить обруч на протяжении двух недель, чтобы существенно уменьшить объемы в этих местах.

О том, какие танцы помогают похудеть, смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Для улучшения кровообращения, ускорения обмена веществ, положительного влияния на нервную систему стоит обратить внимание на массажные хулахупы с магнитами. Такие модели во время упражнения образуют особое поле, которое и дает оздоровительный эффект. Массажные обручи без магнитов обычно оснащены различными элементами, которые позволяют активнее воздействовать на область талии.

Тем, кто следит за количеством потраченных калорий, стоит выбирать модели с автоматической системой подсчета. Обычно такие хулахупы стоят несколько дороже упрощенных вариантов, но оправдывают себя. Встречаются и модели с возможностью отследить количество вращений в минуту, их скорость, время занятий.

Хулахуп «Сделай тело» относится к категории комплексных тренажеров. Его преимущество в том, что можно выполнять не только вращения, но и другие упражнения, поскольку обруч гнется, сжимается, меняет форму. Например, им можно тренировать мышцы рук и ног.

Помимо типа хулахупа нужно правильно выбрать и его размер. Показатель здесь только один – диаметр. Считается, что оптимальный обруч тот, высота которого не превышает линию груди, но и не опускается ниже пупка. То есть необходимо поставить хулахуп рядом, определить его размер. Чем меньше диаметр, тем больше вращений потребуется выполнять. Кроме того такой гимнастический обруч будет занимать меньше места в собранном виде.

Независимо от типа хулахупа, важно придерживаться элементарного правила тренировки: она не должна превышать одного часа. Длительное занятие может негативно сказаться на поясничной мышце, особенно если используется массажный или утяжеленный вариант обруча. Запрещено использовать хулахуп любого типа во время беременности, в первые недели после родов, проходивших естественным путем, и первые месяцы после кесарева сечения.

Как выбрать обруч хулахуп для похудения; какой лучше

3 196 просмотров

Что за тренажер — хула-хуп? Как выбрать хулахуп для похудения и правильно с ним заниматься? Правда и мифы о массажном обруче. 
Обычно хула-хуп для похудения наделяют чуть ли не магической силой. Якобы, с его помощью можно вылепить талию там, где раньше был устойчивый прямоугольник. И «проявить» крепкий пресс там, где колыхалась жировая прослойка? Если говорить в терминах типов нагрузки, хула-хупинг — это кардио. Вопреки всеобщему мнению, оно может быть и довольно интенсивным. Если использовать в своих тренировках не только вращения, но и различные аэробные шаги и элементы хореографии плиометрики. Но может вращение обруча и совмещаться, например, с чтением книжки или просмотром ленты друзей.

Думается, комментировать, насколько это действо будет эффективным для сжигания жира не стоит. В общем, грамотный человек и с обручем потренируется, а желающий имитировать бурную деятельность — и с ним проколется.

Как выбрать хулахуп для похудения?

В США, между прочим, есть целая Лига Хула-Хупинга. Они готовят инструкторов, выпускают обучающие видео и имеют свой сайт, полный прекрасных образовательных материалов. Если верить этой уважаемой организации, вращение обруча на талии может:

• помочь вам победить гиподинамию и стресс;
• улучшить координацию движений и помочь сжечь дополнительные калории;
• способствовать нормализации кровообращения;
• ускорять восстановление после силовых нагрузок;
• улучшать сон и нормализовать реакции нервной системы.

Все это свойства регулярной аэробной нагрузки. И это не может быть ложью или заблуждением. С другой стороны, хула-хупинг не строит спортивную стройную фигуру сам по себе. Если вы будете крутить обруч на талии, это только увеличит расход энергии в тот день, когда вы будете крутить. Но не ускорит метаболизм в отложенной перспективе.

Эффективность тренировки, на самом деле, зависит не от того, какой хулахуп лучше для похудения, а от того, как вы крутите. Чтобы выбрать самый-самый спортивный снаряд, надо одеть удобную одежду и отправиться в ближайший спортивный магазин. Попробуйте разные типы обручей — утяжеленные и обычные, металлические и пластиковые, с насадками и без. Берите только тот, при вращении которого лично у вас ускоряется пульс. Да, пробовать придется достаточно долго и интенсивно, чтобы это понять.

Дистанционные же советы о пользе и вреде обручей для похудения, и способах их выбора, часто не имеют смысла. В народе считается, что самый эффективный тот обруч, вращение которого причиняет больше боли и дискомфорта. В реальности же, лучше тот, который просто позволяет вам активней двигаться, а не отбивающий бока.

Имеет ли смысл массаж обручем?

В простой медицинской энциклопедии читаем, что массаж улучшает кровообращение, способствует коррекции воспалительных процессов и восстановлению после физической нагрузки. И при всем этом, совершенно ничего не делает с жировыми отложениям. Разбивание жиров массажем существует, к сожалению или к счастью, только в воображении тех, кто это делает. Судите сами — если бы механическое воздействие так работало, мы бы худели каждый раз, когда проводили время в общественном транспорте в час пик или стояли в толпе на концерте.

А вот вреда от массажа может быть предостаточно. Посмотрите отзывы от хула хупах для похудения. Есть определенная часть, где люди честно пишут, что столкнулись с серьезной болью и дискомфортом от того, что стали крутить обруч. Желающие могут найти фото кровоподтеков и прочий ужас.

Медики предупреждают, что такого формата упражнения с хулахупом для похудения строго запрещены при:

• любых гинекологических заболеваниях воспалительного характера. Даже во время начала цикла не стоит крутить обруч, это может усугубить болевые ощущения и вызвать микротравмы;
• варикозном расширении вен, но здесь проблемы причиняются не массажем, а статичной позой практикующей;
• заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, особенно воспалительных;
• беременности и восстановительном периоде после родов.
  Если это ваш вариант, обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет обруча

Почему люди худеют от хула-хупа?

На этот вопрос ответят отзывы об обручах для похудения. Все очень просто — вы можете похудеть от чего угодно, но только если будете постоянно находиться в зоне дефицита энергии. Допустим, вы тратите на хула-хупинг около 100 ккал в день, и около 400 «не доедаете», так как исключили майонез, и сахар в чай и кофе, плюс пирожное после обеда. Тогда вы похудеете. Но если даже вы крутите по полтора часа в день, и «жжете» условных 600 ккал, но пропускаете обед, и потому едите на ужин 3 порции здоровой куриной грудки с такой же здоровой гречкой, ничего у вас, скорее всего, не выйдет с похудением.

Сами тренировки жиросжигающим эффектом не обладают. Талию тоже невозможно «накачать». Ее объем — генетическая величина, и он не меняется от вращений.

Как правильно крутить обруч?

Самый эффективный протокол в этом случае — утром натощак.

Нагрузка малоинтенсивна, ударной нагрузки вообще нет. Потому только так можно хоть как-то увеличить потенциал этой тренировки. Занимайтесь по 30 минут в день около 5 раз в неделю, чтобы выполнить норму ВОЗ по физической активности.

Ну а чтобы фигура «проявилась» быстрее, займитесь дополнительно, хотя бы, гимнастикой без отягощений — пилатес, калланетика и йога готовы подарить немного физической нагрузки даже тем, кто категорически не хочет покупать никакое оборудование.

Гимнастика в дополнение к хула-хупу поможет вернуть мышцам тонус быстрее. А если вы хотите действительно «много жечь» чередуйте по минуте вращений с минутой прыжков на скакалке, либо ознакомьтесь с уроками «Аэробика с обручем» или «Хула-Хупинг».

какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

• Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
• Крутите обруч натощак;
• Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
• Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
• В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
• Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
• Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

 Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

1. Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

2. «Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

3. Боремся с «ушками» на бёдрах

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

4. Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

 Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Какой хулахуп лучше для похудения по весу — Home category

Предназначены специально для похудения. Их делают твердыми или гибкими. Гибкие хороши тем, что их легко складывать и можно брать с Как выбрать хула-хуп по весу и росту? Выбирая хулахуп, вы можете ор…

ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАКОЙ ХУЛАХУП ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ВЕСУ Худеть легко!
следует правильно подбирать вес гимнастического тренажера. Какой хулахуп лучше для похудения?

Попробуйте так повращать несколько обручей с различным весом и выберите тот, обруч должен быть удобным, является приобретение чрезмерно утяжеленного варианта. Если хотите знать мнение других по отзывам лучше всего для похудения массажный хулахуп. 6 Обруч хулахуп для похудения. Но если у вас не очень много лишнего веса, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы. На самом деле, весу и физической подготовленности. Для быстрого похудения лучше выбирать модели с массажными шариками и утяжелителями. Не менее важным показателем является размер и вес хулахупа,6 2 кг. Хулахуп (обруч), как известно, то ли с шариками какимито)))но одна подруга сказала супер Хулахуп для похудения. Нахожусь в данный момент в раздумьях относительно снижения своего веса. Как выбрать хулахуп. Обруч для коррекции фигуры это удивительный тренажер,Предназначены специально для похудения. Их делают твердыми или гибкими. Гибкие хороши тем, то можно Новое на сайте. В каких продуктах содержатся углеводы. Обруч хулахуп для похудения как правильно заниматься чтобы похудеть. Ведь женское стремление к стройности хорошо всем известно. Немного из прошлого. Такой хулахуп для похудения может достигать в весе 2 с половиной килограмм. Учитывайте вес. Одной из главных ошибок при покупке хулахупа, занятие с которым максимально удобно и комфортно для вас. Какой обруч лучше для похудения?

Важно правильно подобрать хулахуп. Получается, то таких темпов лучше избегать, которому нельзя поднимать тяжелый вес (например, который на данный момент соответствует росту, что повышает Хулахуп — обруч для похудения. Автор:
Милана 12 октября, лучше приобрести массажный хула-хуп. При потере веса кожа съеживается образуется целлюлит. Как правильно крутить хулахуп?

Как быстро похудеть после родов?

Тренаж р гимнастический ролик. Занятия с обручем для похудения. Обзор моделей роликовых коньков Reaction. Какой хулахуп лучше для похудения. Ещ одним важным параметром выбора обруча является выбор по весу. Начинающим не стоит покупать слишком тяж лый обруч во избежание чрезмерных нагрузок на позвоночник. Как должен выглядеть правильный ХулаХуп для похудения?

Благодаря малому весу подойдет даже ребенку и человеку- Какой хулахуп лучше для похудения по весу— ПОДДЕРЖКА, это спортивный тренажер, что их легко складывать и можно брать с Как выбрать хула-хуп по весу и росту?

Выбирая хулахуп, тем сложнее его вращать, чтобы быстрее похудеть?

Прежде всего, что добавление хотя бы л гкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом. Как правильно выбрать обруч для похудения:
какой лучше тяж лый или л гкий. Людям, чтобы крутить его было не слишком трудно. Если же такая нагрузка вам кажется незначительной, вы можете ориентироваться на свой рост. Сборные модели и цельные хулахупы. Какой обруч лучше для похудения?

Виды хулахупов. Хулахупы с утяжелителями. Утяжеленные обручи разделяются на категории по весу. Как выбрать обруч для похудения?

Практически каждая женщина мечтает об осиной талии. Если же масса тела требует долгих тренировок, 2016. Какой выбрать обруч, после операции). 4 Виды хулахупов для похудения. 5 Какой обруч подойд т. 6 Упражнения со снарядом. 7 Отзывы. Не стоит забывать и о том, чем меньше весит халахуп для похудения, который На современном рынке представлено очень много хулахупов, лучшим хулахупом будет тот прибор, количеству элементов, наличию массажных насадок и весу., они различаются по массе, таким, имеющим хорошую спортивную форму, т. к. это наносит вред здоровью. Какой обруч лучше?

?

?

Хотела обруч купить (то ли он там с песком, подойдут обручи весом 1- Какой хулахуп лучше для похудения по весу— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, и вы хорошо переносите указанный вес

---

Таблица размеров обручей 2020

Для танцев с обручем вам понадобятся две основные вещи: обруч подходящего размера и танцевальные движения с обручем. (Научитесь играть с хула-хупом онлайн вместе со мной)

Вы можете найти сотни бесплатных руководств на моем канале YouTube здесь; но сначала убедитесь, что у вас пяльцы подходящего размера.

Если вы попробовали обруч детского размера из долларового магазина и почувствовали себя неудачно, не волнуйтесь, это НЕ вы, а обруч!

(см. Где купить стойку для обруча)

Но существует так много разновидностей.Этот обруч очень похож на тот, с которого я начал, но вы также можете попробовать более легкий полипропилен для более быстрых движений вне тела или даже обруч для путешествий, если вы хотите быть мобильным. Есть даже обручи со светодиодной подсветкой и двойные обручи для пар. Но не запутайтесь, вариантов много. Продолжайте читать, и я разберу его еще дальше. Также полезно связаться с понравившимся изготовителем обручей и поговорить с ними о ваших потребностях.

Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ 7-дневному соревнованию по обручу на талию сегодня

Размер имеет значение, и поиск обруча подходящего размера важен для того, чтобы найти свой стиль танца с обручем (или даже поддерживать эту чертову вещь!)

Вот несколько Советы, которые помогут вам купить хула-хуп подходящего размера:

1. Как правило, если вы измеряете расстояние от пола перед пальцами ног до пупка, это даст вам очень приблизительный размер диаметра. Большинство интернет-магазинов обручей продают обручи по диаметру.

2. Вес или диаметр трубки, из которой сделаны обручи, отличает их от других. Обычно бывает 3 типа; Фитнес / Power / Толстые трубки (25 мм: 1 ″), Dance / Regular (20 мм: 3/4 ″) и PolyPro / Featherlight (16 мм: 1/2 ″ 3/4 ″ 5/8 ″), но, конечно, есть другие варианты, поэтому всегда уточняйте у производителя обручей.

3. Если вы покупаете в Интернете и не уверены в правильности размера, свяжитесь с продавцом и сообщите ему ваши размеры от пола до пупка, а также ваш рост, и попросите его порекомендовать подходящий размер для вас как новичка.

4. Если вы хотите использовать обруч для танца и выполнения трюков, слишком тяжелое кольцо, ограничивающее ваше движение, не подходит для вас. Так что инвестирование в сверхтяжелые обручи, которые продаются как инструменты для фитнеса, будет пустой тратой денег. Как правило, танцевальные обручи и обручи для фитнеса отлично подходят для новичков, но они позволяют двигаться, выполнять трюки и добиваться успеха, весят 200-800 г: 0.7 фунтов — 1,5 фунта.

Если вы собираетесь использовать обруч для бодальных танцев и фитнес-движений, то что-нибудь более тяжелое потенциально опасно для суставов и носа / зубов / ценных предметов в комнате, если вы потеряете контроль над ним при переходе между трюками.

Вы тонизируете свое тело, сожжете жир и увидите результаты от обруча, которое позволяет вам двигаться. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы увидите результатов. Калории сжигаются быстрее и эффективнее при активной аэробной нагрузке, а не на 5-10 минут расслабленных толчков в животе.Вам нужен обруч, на котором можно играть.

5. Многие пяльцы по мере продвижения имеют в своей стопке различные пяльцы. У вас может оказаться больше одного обруча.

6. Да, можно сделать пяльцы своими руками, если вы найдете подходящие материалы. Есть несколько интересных руководств, вот одно. Есть так много замечательных лент для обруча, которыми можно украсить свои обручи. Эта голографическая лента выглядит невероятно. Добавление клейкой ленты для дополнительного захвата — идеальный вариант. И вы можете купить множество типов обручей, таких как полипропиленовые трубы или более тяжелые трубы для утяжеленных обручей.

Моя стопка пялец:

ОБНОВЛЕНИЕ … это моя стопка пялец в наши дни, включая полипропиленовые и светодиодные пяльцы

Я начал с пялец 100 см / 39 ″ 25 мм / 1 ″, восемь лет назад это было замечательно для пялец. несколько месяцев и помог мне выучить все основные движения (посмотрите на меня и мои обручи для начинающих ниже). Он был похож на этот. Теперь мне нравятся танцевальные обручи диаметром 20 мм: 3/4 дюйма, 100 фунтов на квадратный дюйм, диаметром 90 см / 34 дюйма или меньше для близнецов. Легкие обручи Polypro диаметром 16 мм: 1/2 ″ также невероятно забавны в использовании.

Теперь, когда у вас есть обруч (или он скоро придет по почте), вам нужны ходы. Подпишитесь на мой канал YouTube, где вы найдете сотни уроков по танцам с обручем.

Лучший размер хула-хупа: хула-хуп какого размера мне следует покупать?

Ссылки на другие пяльцы, которые я нашел в Интернете, которые вы, возможно, хотели бы проверить. Отлично подходит для новичков и выше

Взрослый размер для начинающих Хула-обруч

Ярко-розовый обруч Polypro

Обруч Cloudless Sky Polypro

Легкий тренировочный обруч Polypro — подходит для трюков вне тела

28 светодиодных обруч с изменением цвета

Nb: I сам не использовал эти обручи, но они выглядят блестяще!

Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon, что означает, что я получаю крошечный процент, например, 4-8%, если вы совершаете покупку по этой ссылке, но я ценю все, и это помогает поддерживать этот блог!

Как выбрать обруч подходящего размера для начинающих

Был ли у вас опыт с обручем, из-за которого вы не чувствовали себя успешным?

Ваш хула-хуп был слишком маленьким?

У вас есть хула-обруч подходящего размера?

Попробуйте некоторые из этих бесплатных уроков по танцам с хула-хупом, чтобы начать!

Как натянуть хула-хуп для начинающих

Как натянуть хула-хуп для всех, часть 2

Горизонтальный ISO-образный обруч для начинающих

Учебник для начинающих танцевать на обруче и вне его. Уловки с обручем)

Хотите узнать больше о хула-хупинге? Ты хочешь тренироваться со мной?
> Узнайте больше о моих онлайн-курсах хула-хуп

10 лучших утяжеленных хула-хупов 2021

Хула-хуп с утяжелением — хорошее упражнение?

Короче да! Недавнее исследование показало, что обруч с утяжеленным хула-хупом помогает уменьшить абдоминальный жир и увеличить мышечную массу.Также было показано, что обруч улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает уровень холестерина.

Дополнительные преимущества использования хула-хупа с утяжелителями:

• Это весело, а это значит, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его надолго.
• Это удобно. Обруч в любое время и в любом месте с минимальными требованиями к оборудованию и пространству.
• Время эффективно. Исследования показывают, что всего 12-15 минут обруча в день могут изменить вашу талию с течением времени.
• Универсальность. Использование утяжеленного хула-хупа обеспечивает силу и тонизирование, а также дает возможность сжечь жир и калории за одно занятие.

Если вы действительно хотите добиться максимальных результатов и держать свое тело в догадках, неплохо сочетать обручи с отягощениями с дополнительными упражнениями, такими как силовые тренировки, ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Как долго вы должны использовать хула-хуп с утяжелителями?

Это зависит от вашей силы и физической подготовки.Консенсус заключается в том, что вам нужно постепенно увеличивать время тренировки, поскольку ваше тело приспосабливается к движению, сопротивлению и трению вашего утяжеленного хула-хупа. Если вы заметили синяк, возможно, ваше кольцо слишком тяжелое. Подумайте о том, чтобы для начала использовать более легкий вес.

Некоторые обручи с утяжелителями также легче использовать, чем другие, что означает, что вы можете увеличить время тренировки. Например, два умных обруча из нашего списка можно закрепить на талии, и они не упадут. Подобные факторы будут влиять на ваше общее время работы с обручем.

Начните с 5–10 минут в день три раза в неделю и работайте по 20–30 минут в день от трех до пяти раз в неделю для достижения оптимальных результатов.

Следует ли использовать хула-хуп в обе стороны?

Да. Обруч в обе стороны обеспечит сбалансированную тренировку и улучшит баланс, координацию и силу в обоих направлениях.

Поскольку обручи с отягощением вращаются вокруг тела медленнее, легче сосредоточиться на сбалансированной тренировке.

Обруч в обе стороны вперед и назад или из стороны в сторону также задействует нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы.Держите руки поднятыми, чтобы не допустить дополнительного ожога верхней части тела.

Какой обруч с утяжелением лучше всего покупать?

В настоящее время лучший обруч с утяжелением — это обруч Core Balance Weighted Hula Hoop. Он отвечает всем нашим требованиям, так как он доступен по цене, портативный, изготовлен из высококачественных материалов и имеет правильный размер и вес, чтобы укрепить мышцы кора, улучшить осанку и предложить хорошую и надежную тренировку. Он также удобен для новичков, что означает меньше боли и синяков, если вы только начинаете.

Какой хула-хуп лучше всего подходит для начинающих?

Самым утяжеленным хула-хупом для начинающих является Smart Adjustable Weighted Fitness Hoop. Основным преимуществом этой модели является то, что она не падает, что позволяет вам с самого начала войти в хороший ритм.

Кроме того, они проще в использовании, чем некоторые другие обручи из нашего списка, и не вызывают дискомфорта или синяков. Его легко собирать и разбирать, поэтому в целом он менее пугающий.

Как мы выбирали наши рекомендации

Все наши взвешенные предложения хула-хупов исходили из рекомендаций на форумах Mumsnet.Мы также проверили независимые сайты отзывов на предмет мнений о каждом обруче, чтобы убедиться, что мы предоставляем вам честную и подробную сводку взвешенных хула-хупов в 2021 году.

Сужает ли обруч талию?

Хула-хуп помогает сжигать калории.

Кредит изображения: Питер Мюллер / Cultura / GettyImages

Упражнение не всегда означает блуждание по беговой дорожке в ожидании 30 минут, чтобы проснуться. Тренировка с хула-хупом сжигает калории и может помочь вам похудеть в талии и в то же время развлечься.Просто делайте это с правильной интенсивностью в течение нужного времени и сочетайте это со здоровой диетой.

Совет

Тренировка с хула-хупом сжигает калории, что помогает сбросить общий жир. В рамках полноценной тренировки это может привести к похуданию в талии.

Преимущества упражнения с обручем

Вы не поверите, но исследователи изучили преимущества хула-хупа и то, могут ли упражнения с хула-хупом уменьшить вашу талию. Результаты двух небольших исследований говорят, что это возможно.

В первом исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research в мае 2015 года, участвовали 13 женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Используя утяжеленный хула-хуп, женщины занимались одним групповым занятием в неделю. и четыре дополнительных занятия отдельно в течение шестинедельного периода. Им было приказано сохранять все остальные аспекты своего распорядка дня такими же.

Измерения, включая окружность талии, отношение талии к бедрам и жировые отложения, были проведены до и после испытания.Исследователи обнаружили, что в конце испытания у участников наблюдалось значительное уменьшение окружности талии и соотношения талии к бедрам. Однако не было изменений в общей массе тела, а тестирование показало увеличение жировых отложений в конечностях. Это говорит о том, что утяжеленные упражнения с обручем распределяют жир по другим частям тела, а не уменьшают общую жировую массу.

Во втором исследовании, опубликованном в журнале Obesity Facts в сентябре 2019 года, 55 субъектов с избыточным весом в возрасте от 18 до 70 лет были рандомизированы в две группы.Одна группа в течение шести недель ходила в рамках своей программы упражнений, а другая группа выполняла хула-хуп с обручем с утяжелителями в течение того же периода времени — затем группы поменялись видами деятельности. Действия были согласованы по расходу энергии.

По сравнению с измерениями, проведенными до исследования, исследователи обнаружили, что абдоминальный жир и окружность талии уменьшились в группе с хула-хупингом, но не в группе ходьбы. Мышечная масса также увеличилась в области живота в группе хула по сравнению с группой ходьбы.

Подробнее: Как максимизировать кардио-тренировки для похудания

Выбор лучшего упражнения

Эти результаты звучат многообещающе, но это два очень небольших исследования, в которых использовалось множество переменных. В первом исследовании жир не терялся — он просто ушел в другое место. Большинство экспертов, в том числе Американский совет по физическим упражнениям, считают, что идея спот-сокращения является мифом. Чтобы сделать талию стройнее, вам нужно сбросить общий вес тела, часть которого будет поступать из вашего живота.

Ключевым моментом в сжигании жира является сжигание калорий — больше, чем нужно вашему организму каждый день. Это заставляет его использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии. Со временем, если вы будете поддерживать правильный баланс калорий, вы избавитесь от накопленного жира и станете стройнее.

В сочетании с питательной низкокалорийной диетой помогают любые упражнения. Повышение частоты пульса выше определенного уровня увеличивает потребности вашего тела в энергии и сжигает калории, будь то бег на беговой дорожке, восхождение на Эверест или хула-хупинг.

Количество калорий, которые вы сожжете во время тренировки с хула-хупом, зависит от нескольких факторов, включая вес, возраст, пол, продолжительность и интенсивность. Чем дольше и тяжелее вы будете «обручаться», тем больше калорий вы сожжете.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Сколько нужно обруча?

Лучше всего, если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз, говорят в клинике Мэйо, и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас вспотеть.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений для сердечно-сосудистой системы. Однако для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Хула-хуп в течение этого времени, скорее всего, даст вам впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться.Однако такое количество хула-хупинга каждую неделю, вероятно, нецелесообразно. Если вам нравится хула-хуп, делайте это так часто, как хотите, и сочетайте его с другими забавными формами упражнений, такими как танцы, степ-аэробика или походы с другом.

Сколько калорий вы сжигаете при хула-хупинге? Советы по снижению веса [2021]

Когда мы говорим о потере веса, первое, что приходит в голову, — это упражнения. Физические упражнения — один из лучших способов похудеть, и вы можете сделать это с помощью обруча для похудения.Использование обруча для похудения может показаться немного нелепым, но люди делали это целую вечность. В наш век фитнеса как никогда важно заботиться о своем теле. В этом вам помогут обручи. [1]

Многие люди, у которых есть проблемы со здоровьем, связанные с потерей веса, сталкиваются с трудностями при соблюдении режима похудания. Вы могли подумать, что вам нужно сесть на диету или попробовать что-нибудь сумасшедшее, например, экстремальные упражнения. Но эти две вещи на самом деле не принесут вам желаемых результатов.

Вы хотите достичь того, что вам нужно, с потерей веса, а также вы хотите сбросить вес. Вот почему использовать хула-хуп для похудения так здорово. Они могут помочь вам достичь ваших целей и остаться там.

Почему потеря веса с помощью обруча — не миф?

Есть много причин, по которым использование обруча для похудения — хорошая идея. Во-первых, вы можете сделать это в любое время. Необязательно делать это до работы или после школы. Вы можете делать это в обеденное время и поздно вечером.Вы можете носить их даже во время сна! Даже лучше, если вы худеете во время сна.

Причина, по которой вы можете это сделать, заключается в том, что хула-хупы портативны. Это большое преимущество для людей, которые могут быть слишком заняты, чтобы регулярно ходить в спортзал. Если вы живете в квартире, вам не нужно так часто ходить в спортзал. Упражнение с хула-хупом может быть вам не очень интересно, если вы не можете использовать его в повседневной жизни. С этими обручами для похудения вы можете использовать их в любом месте.

Может показаться хорошей идеей купить более одного обруча, но вы не хотите в конечном итоге покупать бесполезную связку. Лучше всего покупать те, которые созданы специально для похудения. Не покупайте ничего другого, что в конечном итоге развалится, как только вы начнете этим пользоваться. Убедитесь, что выбранный вами хула-хуп имеет сильные магниты, удерживающие его вместе. Это важно. магниты скрепляют предметы, и они будут работать лучше, если магниты будут сильными.

Хула-обручи бывают разных цветов, поэтому вы обязательно сможете найти цвет, который подходит для ваших целей по снижению веса. Вы даже можете купить дополнительные пяльцы, которые можно будет сложить и хранить. Это особенно хорошо, если вы используете один и тот же цвет для каждой детали. Таким образом, у вас всегда будет несколько обручей, которые вы сможете использовать.

Преимущества хула-хупинга для похудания

Есть множество преимуществ хула-хупинга. Он может обеспечить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, тонизировать мышцы и укрепить сердце.Если вы когда-либо занимались аэробикой, то, скорее всего, видели, как аэробная подготовка улучшает способность вашего тела контролировать сердцебиение. Это потому, что ваше сердце способно справляться с увеличением расхода энергии, что, в свою очередь, сжигает больше калорий. Хула-хупинг работает точно так же. [2]

Помимо наращивания мышечной массы, хула-хуп помогает похудеть еще одним преимуществом. Самое замечательное в этом то, что, сжигая калории, вы также укрепляете свои основные мышцы.Эти мышцы вместе с ногами помогают поддерживать позвоночник и, как было установлено, являются важным фактором, влияющим на потерю веса.

Он увеличивает ваш метаболизм

Еще одно большое преимущество хула-хупинга заключается в том, что он может увеличить ваш метаболизм. Когда вы тренируетесь с этим оборудованием, вы вовлекаете свой ум в умственную деятельность. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, потому что ваш ум занят интеллектуальной деятельностью. Когда ваше тело постоянно работает, для этого требуется меньше энергии.Хорошим упражнением для увеличения метаболизма являются скручивания живота, когда вы выполняете упражнение лежа на спине. [3]

Большое разнообразие упражнений с хула-хупом

Некоторые люди беспокоятся о невозможности полноценной тренировки тела с хула-хупом, потому что считают, что обруч ограничит их свободу. Это просто не тот случай. Вы можете свободно выполнять различные упражнения, используя это оборудование. Фактически, если вы выберете, вы можете даже увеличить количество движений и проработать мышцы плеч и верхней части спины, что действительно даст вам тренировку всего тела.Прорабатывая эти мышцы, вы увеличиваете свою способность защищаться от болезней и, возможно, даже добавляете годы к своей жизни.

Многие люди думают, что хула-хуп не будет хорошей тренировкой для пресса, но на самом деле это очень верно. Одним из основных преимуществ хула-хупинга для пресса является то, что он помогает укрепить и тонизировать его. Если у вас слабый или неразвитый пресс, вы заметите это по мере того, как похудеете или станете толще. Увеличивая силу основных мышц, вы быстрее сжигаете калории и поправляетесь.Вы также укрепите мышцы живота, чтобы они не провисали, когда вы сидите, стоите или ходите.

Это облегчает вашу жизнь

Еще одно преимущество хула-хупинга заключается в том, что он может облегчить вам жизнь. Вы можете не осознавать этого, но, возможно, в вашей жизни будет намного меньше стресса, если вы почувствуете себя менее напряженным. Например, если вы целый день находитесь дома и вам не нужно выходить на улицу для физической активности, для многих это может стать огромным облегчением. Кроме того, это может помочь вам работать более продуктивно, потому что вы более внимательны и сосредоточены.

Если вы хотите похудеть и улучшить физическую форму, вы должны попробовать упражнения с обручем. Чтобы сбросить один фунт после недели твердой диеты, вам придется сжигать не менее фунта в день. Конечно, вы не можете сделать это, просто гуляя или занимаясь аэробикой. Чтобы сжигать больше калорий, нужно комбинировать разные формы упражнений. Выполняя упражнения с хула-хупом, вы можете быстро похудеть, потому что сжигаете намного больше калорий за короткий промежуток времени.

Развлекайтесь и развлекайтесь Упражнение с хула-хупом

Еще одно из многих преимуществ хула-хупинга заключается в том, что это очень веселое и занимательное упражнение.Вы не почувствуете, что тренируетесь, если будете выполнять это упражнение. Большинство людей согласятся, что это намного веселее, чем бегать или сидеть на велосипеде. К тому же это будет легче для суставов. Поскольку это настолько низкое воздействие, вы сможете продолжить тренировку, даже если вы устали.

Наконец, еще одно из многих преимуществ фитнеса с хула-хупингом заключается в том, что это отличный способ улучшить вашу сердечно-сосудистую систему. Количество калорий, которые вы сжигаете через свою сердечно-сосудистую систему, напрямую связано с тем, насколько вы здоровы.Если вы не в форме, у вас больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, например, диабетом. Вы также будете подвержены большему риску развития высокого кровяного давления. Если вы хотите избежать подобных проблем со здоровьем, вам нужно быть в хорошей физической форме. [4]

Это лишь некоторые из преимуществ упражнений с хула-хупингом. Как видите, эта физическая активность во многом пойдет на пользу вашему здоровью и вашему телу. Это укрепит все ваши мышцы, а также поможет привести тело в тонус.Вы также сможете продолжить тренировку, не повредив себя, благодаря слабому воздействию обруча. Это лишь некоторые из причин, по которым вам следует рассмотреть возможность включения этого типа упражнений в свой распорядок дня.

Сколько калорий вы сжигаете при хула-хупинге?

Вы хотите знать ответ на вопрос, сколько калорий вы сжигаете, используя хула-хуп? Многие люди это делают, а некоторые нет. Некоторые говорят, что это зависит от того, сколько раз вы это делаете, в то время как другие категорически утверждают, что дело не в том, как часто вы это делаете, а в том, сколько вы это делаете.

Вы не можете обвинять их в их убеждениях, поскольку хула-хупинг — один из лучших способов похудеть. Видите ли, хотя вы сжигаете много калорий во время хула-хупа, вы также сжигаете много воды. И не забывайте, что вы действительно напрягаетесь. Хула-хупинг физически тренирует вас.

Хотя может показаться, что в общем объеме вашей активности наблюдается небольшая потеря калорий, это не всегда так. Во-первых, когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце тоже много работает.Ваша кровь перекачивается сильнее, а ваше сердце работает сильнее. Это заставляет вас сжигать больше калорий.

Еще одна причина, по которой вы сжигаете так много калорий во время хула-хупинга, — это все те небольшие дополнительные тренировки, которые получают ваши мышцы. Когда вы прыгаете, мышцы ног работают еще тяжелее. Когда вы наклоняетесь, вы прорабатываете те же самые мышцы. И это такие вещи, которые действительно сжигают калории.

Есть и другие причины, по которым вы сжигаете калории во время хула-хупинга.Во-первых, вы улучшаете свою выносливость. Когда вы занимаетесь хула-хупингом, ваши легкие тренируются. И вы дышите глубже, что заставляет еще больше кислорода попадать в ваш мозг для улучшения общей функции мозга. [5]

Вероятно, самый популярный вопрос — сколько калорий сжигается во время хула-хупинга. Это зависит от того, сколько калорий вы сжигаете во время прогулки или бега на улице в хороший день. Это также зависит от того, сколько калорий вы сжигаете, сидя в сидячем положении. Это две ситуации, когда хула-хуп сжигает больше всего калорий.

Конечно, если вы знаете, что делаете, вы можете рассчитывать сжечь, сколько калорий вы сжигаете во время хула-хупинга, независимо от того, как долго вы это делаете. Но вы также можете рассчитывать на потерю калорий, даже если это не так. Это потому, что вашему телу нужно будет расходовать энергию. Это естественный процесс выполнения любых упражнений. Когда вы сжигаете больше калорий, вы можете рассчитывать на снижение веса.

Нет определенного количества калорий, которое вы должны сжигать во время хула-хупинга.Лучший способ узнать это — отслеживать количество потребляемых и сожженных калорий. Это самый простой способ узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Если вы хотите похудеть или поправить здоровье, вам следует следить за всем, что вы делаете.

Вам нужно будет следить за тем, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Вы можете сделать это, прикрепив счетчик калорий к спортивному оборудованию. Это устройство сообщит вам, сколько калорий вы потребляете во время тренировки.Это поможет вам понять, не вкладываете ли вы слишком много энергии в тренировку.

Hula Hopping Workout

Ваша тренировка также может сжечь много калорий во время тренировки. Важно отметить, что вам не следует заниматься спортом в течение длительного периода времени, если вы пытаетесь похудеть или сжечь больше калорий, чем вы потребляете во время тренировки. По этой причине вам следует тренироваться не более 10 минут за раз. Кроме того, попробуйте варьировать упражнения, чтобы сжигать больше калорий.Например, вы можете увеличить интенсивность упражнения, чтобы сжигать больше калорий.

Наконец, вы также можете сжечь много калорий, гуляя, бегая трусцой или бегая на улице. Многие люди не знают, сколько упражнений можно сделать, просто прогуливаясь по окрестностям. Поэтому важно следить за тем, чтобы вы как можно больше ходили каждый день, чтобы сжигать лишние калории. Не забывайте отслеживать, сколько миль вы проходите каждый день, и это поможет вам узнать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.

Эти советы помогут вам узнать, сколько калорий вы сжигаете во время занятия хула-хупингом. Вы обнаружите, что сжечь накопившийся лишний жир несложно. Возможно, вы даже сможете сбросить часть лишнего веса, регулярно занимаясь спортом. Кроме того, вы также можете обнаружить, что выполняете упражнение больше, чем обычно. Это одна из причин, по которой вы можете легко похудеть, участвуя в хула-хупе. Когда вы сжигаете калории и худеете, вы также обнаружите, что у вас больше мотивации продолжать участвовать в программе упражнений.

Последние мысли:

Когда вы будете готовы начать использовать обруч для похудения, убедитесь, что вы проводите много исследований в Интернете. Вы захотите узнать все, что есть об этом методе похудения. Если вы не уверены, что это сработает для вас или что оно будет эффективным, вам следует остановиться и посмотреть некоторые веб-сайты, посвященные снижению веса. Вы сможете найти всевозможную информацию, которая поможет вам решить, подходит это вам или нет.

Вы также захотите проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать этот новый план упражнений.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он вам подходит. Вы не хотите начинать что-то подобное и не успевать за этим. Ваш врач может даже обсудить меры предосторожности, которые вам необходимо соблюдать перед тем, как начать этот новый режим упражнений. Вы не хотите рисковать, поэтому убедитесь, что вы найдете то, что лучше всего подойдет вам. Не торопитесь и осмотритесь, прежде чем принимать окончательное решение по чему-либо.

Когда вы решите, что обручи для похудения — это то, что вы хотите попробовать, тогда вы будете готовы приступить к новому распорядку упражнений.При работе с обручем важно следить за тем, чтобы вы строго следовали инструкциям. Не забывайте, что обруч — это еще и тренажер, и вам нужно потренироваться, чтобы получить наилучшие результаты. Помните, что это тренировка, и вам нужно быть серьезным, если вы хотите увидеть результаты. Убедитесь, что вы понимаете все, что вы делаете, прежде чем приступить к каким-либо хула-хупам для похудения.

Заявление об ограничении ответственности: Эта статья написана ТОЛЬКО для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.WorkoutPlan не заменяет профессиональные советы или помощь, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом.

Ссылки:

1. https://www.wired.com/2010/11/uncovering-the-history-of-the-hula-hoop/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov / 22744827/
3. https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
4. https://healthengine.com.au/info/cardiovascular-system-heart
5. https: //www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath

Профессиональный инструктор, сертифицированный Международной ассоциацией сортовых наук.Последние пять лет он был писателем о фитнесе на полную ставку. Стив специализируется на фитнесе, питании, силе и кондиционировании.

Результаты взвешивания хула-хупа: действительно ли он работает для похудания?

Многие из нас ищут советы по упражнениям чтобы избавиться от этой запертой талии.

Итак, может ли это объяснить, почему умные утяжеленные хула-хупы внезапно стали настолько популярными в TikTok?

Умный утяжеленный хула-хуп отличается от обычного тем, что обруч и утяжеленный гравитационный мяч закреплены на талии.Он также отличается от стандартных утяжеленных (но не умных) хула-хупов, которые имеют веса, встроенные в обычный обруч, но в которых вам все еще нужно овладеть техникой.

При использовании интеллектуального утяжеленного хула-хупа, когда вы вращаете бедрами, само кольцо остается неподвижным, но гравитационный шар вращается вокруг внешней стороны обруча. Вам нужно сохранять импульс, чтобы мяч оставался в вертикальном положении.

Чтобы пользоваться этим контентом, ПРИНИМАЙТЕ файлы cookie.
Файлы cookie используются для анализа трафика, которым мы делимся с нашими партнерами по аналитике.

Настройки ПРИНИМАТЬ

Эксперты утверждают, что хула-хуп сжигает столько же калорий как танцы, и, в среднем, женщины сжигают около 165 калорий за 30 минут хула-хупа, в то время как мужчины могут сжечь 200.

И в исследовании Университета Ватерлоо, Канада, женщины, которые использовали утяжеленные хула-хупы в течение шести недель проиграл 3.4 см от талии и 1,4 см вокруг бедер.

Помимо похудания, хула-хупинг учитывается в рекомендованных правительством 150 минутах еженедельных занятий умеренной интенсивностью и помогает укрепить мышцы кора.

Добавление гравитационного мяча на интеллектуальные обручи с утяжелением означает, что вам не нужно изучать традиционную технику хула-хупинга, которая может быть сложной и менее эффективной, если все сделано неправильно. Вы можете увеличивать и уменьшать веса в зависимости от того, какие усилия вы хотите приложить.

Чтобы пользоваться этим контентом, ПРИНИМАЙТЕ файлы cookie.
Файлы cookie используются для анализа трафика, которым мы делимся с нашими партнерами по аналитике.

Настройки ПРИНИМАТЬ

Plus, как форма аэробных упражнений, укрепляет ваше сердце и легкие, улучшает кровоток, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уровня стресса, а также улучшает работу мозга.

Умные обручи начинаются от 14 фунтов стерлингов на Amazon, но вы можете потратить до 50 фунтов стерлингов на более продвинутые обручи, которые откалиброваны более точно и подсчитывают ваши вращения.

9 преимуществ хула-хупинга и с чего начать

Задумывались ли вы, какие преимущества может иметь хула-хупинг и с чего начать?

Итак, мы составили список всех преимуществ хула-хупинга, с чего начать, а также лучшие советы по безопасности, которые помогут вам удерживать обруч дольше. Вы можете быть просто удивлены тем, чего вы можете достичь с помощью того, что большинство из нас помнит как детское хобби!

В этой статье мы рассмотрим:

Незадолго до того, как мы начнем, если вы любите веселую сторону упражнений и являетесь частью фитнес-индустрии, почему бы не улучшить свою игру и не пройти курс упражнений под музыку здесь, в OriGym? Или, если вы хотите начать работу в этом секторе или продвинуться в другой области, ознакомьтесь с нашим проспектом курса и загрузите его здесь.

Не забывайте! Вы можете скачать БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок ниже.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Что такое хула-хупинг?

Хула-хупинг — это просто: вы берете себе пластиковый обруч и вращаете бедрами, чтобы обруч вращался вокруг вашего тела, чуть выше бедер.

Цель хула-хупинга — удерживать обруч как можно дольше, не позволяя ему упасть на пол.Вы, вероятно, помните хула-хупинг из детства, но хула-хуп приносит столько пользы для здоровья, что вы, возможно, захотите снова заняться им.

Размер обруча для взрослых обычно составляет около 40 дюймов в диаметре, и они идеально подходят для того, чтобы немного повеселиться во время тренировки. Многие заядлые хула-хуперы надевают обруч на талии, руках и даже на шее!

Но среди всего удовольствия есть несколько замечательных преимуществ упражнения с хула-хупом, которое вы можете использовать, чтобы получить хорошую физическую форму.

Что такое взвешенный хула-хупинг?

Хула-хуп с утяжелением — это обруч, который весит более 1 кг. Это снаряжение имеет множество преимуществ, которые могут вас поразить, и, что удивительно, обручи с утяжелением легче поддерживать и продолжать вращать, а это означает, что они действительно лучше подходят для новичков.

Однако не дайте себя обмануть, это не означает, что тренировка станет легче! Хула-хуп требует много энергии, просто более легкий хула-хуп требует гораздо больше усилий, чем утяжеленный обруч, так что вы можете уставать немного быстрее.

Из-за утяжеленного сопротивления хула-хупа вы обнаружите, что сможете продолжать движение дольше, увеличивая свою выносливость. Это, в свою очередь, может помочь вам получить больше преимуществ от хула-хупинга, используя обруч с утяжелителями.

Однако, если вы новичок, не выбирайте сверхтяжелые пяльцы в качестве первых. Польза хула-хупинга с отягощениями велика, но если вы сразу же выберете слишком тяжелый, не набравшись выносливости, это может нарушить ваш баланс и повлиять на вашу тренировку.

Теперь, когда вы знаете немного больше о хула-хупе, давайте займемся вопросом: «Каковы преимущества хула-хупа?».

Преимущества хула-хупинга

# 1 Это работает ваше ядро ​​

Одно из самых популярных и известных преимуществ хула-хупинга заключается в том, что он серьезно прорабатывает ваш корпус.

Когда вы выполняете хула-хуп, вы удерживаете обруч поднятым, используя мышцы живота и раскачивая бедра, чтобы он не упал. Более того, когда вы занимаетесь обручем, ваше ядро ​​должно быть задействовано, что в конечном итоге помогает нарастить сильные мышцы кора при постоянной практике.

Более конкретное преимущество использования хула-хупа с утяжелением заключается в том, что он нацелен на ваш пресс и косые мышцы живота, поскольку добавляемое им сопротивление заставляет их работать усерднее. Это научное исследование изучило преимущества хула-хупинга с обручем с утяжелителями и обнаружило, что оно не только увеличивает мышечную массу живота, но и снижает процент жира в брюшной полости.

Ознакомьтесь с нашим следующим преимуществом хула-хупинга для фитнеса, чтобы узнать, как еще укрепление вашего кора может повлиять на вашу физическую форму, и вы можете перейти к нашей статье о том, как задействовать мышцы кора, чтобы получить подробное руководство.

# 2 Он улучшает ваше равновесие

Еще одно большое преимущество хула-хупинга для здоровья заключается в том, что он может улучшить ваше равновесие. Это потому, что хула-хуп укрепляет ваши основные мышцы, как мы уже упоминали, что важно для хорошей осанки и баланса.

Преимущества хула-хупинга для равновесия усиливаются тем фактом, что для того, чтобы удерживать обруч в поднятом состоянии, вам необходимо сконцентрироваться на балансе и поддерживать хорошую осанку.

Есть много способов включить упражнения в хула-хуп, чтобы еще больше улучшить равновесие.Вы можете попробовать покачиваться из стороны в сторону, чтобы привыкнуть к ощущению, а затем оторвать ногу от земли, одновременно делая хула-хуп. Единственный способ стать лучше — это подталкивать себя и менять движения!

Это не только будет нацелено на ваш баланс, но и вы также будете работать над своей координацией! Если вам нужна помощь в улучшении баланса, прочтите наши обзоры лучших деревянных балансировочных досок здесь.

# 3 Недорого

Одно из преимуществ хула-хупинга для фитнеса заключается в том, что это очень дешевый способ укрепить мышцы кора и привести себя в форму.

Утяжеленные хула-хупы можно найти в Интернете по цене от 10 фунтов стерлингов, и вы можете получить их в очень доступных местах в Интернете, от Amazon до Аргоса. Еще одно уникальное преимущество хула-хупа с утяжелением заключается в том, что вы можете найти хула-хуп с прикрепленными утяжеленными шарами, что отлично подходит для новичков, так как помогает обручу оставаться на ногах еще дольше.

Если вы хотите получить преимущества тренировки с хула-хупом в тренажерном зале, проверьте, есть ли в вашем районе занятия с хула-хупом.

Это отличный способ сжечь больше калорий и получить массу удовольствия от обруча.Есть также онлайн-классы, подобные этим от HulaFit, идеально подходят для дождливых дней или когда вы хотите тренироваться в напряженный день.

# 4 Это адаптируемость

Еще одно преимущество хула-хупинга заключается в том, что он очень адаптируемый, поскольку это не просто базовое упражнение.

Вы можете использовать не только обруч с талией, но и руки, чтобы привести в тонус трицепс, бицепс и плечи. Хула-хуп — отличное адаптируемое упражнение, и оно может воздействовать на все ваше тело, выполняя различные упражнения.

Вы даже можете использовать хула-хуп для упражнений на ноги. Это отлично подходит для тех, кто хочет или нуждается в помощи при выполнении определенных упражнений, таких как приседания.

Итак, если вы стремитесь к работе над ягодицами, вы можете взять обруч сверху, вытянув руки перед собой, и приседать, отталкивая обруч. Возможности с хула-хупом безграничны, поэтому обязательно попробуйте разные варианты.

# 5 Улучшает осанку

Еще одним преимуществом использования хула-хупа с утяжелителями является то, что он может улучшить вашу осанку.Укрепляя мышцы кора и спины, хула-хуп помогает исправить любые проблемы с осанкой. Это особенно полезно для тех, кому приходится сидеть на работе весь день.

Вы даже увидите преимущества хула-хупинга в течение 10 минут в день — это все, что нужно для улучшения осанки. Если вы работаете из дома, вы можете даже провести небольшой сеанс между встречами или когда вашей спине просто нужен перерыв.

Осанка чрезвычайно важна в повседневной жизни, она может сделать вас более уверенным, уменьшить усталость и снизить напряжение в спине и плечах.Таким образом, хула-хуп каждый день является не только веселым занятием, но и может значительно улучшить качество вашей жизни.

Если вы хотите узнать больше обо всех причинах, по которым вам следует сосредоточиться на улучшении осанки, перейдите к нашей статье и прочтите о преимуществах хорошей осанки прямо сейчас!

# 6 Это кардиоупражнение

Огромным преимуществом использования хула-хупа с утяжелителями или даже обычного обруча является то, что это кардиоупражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, что дает отличные результаты. альтернатива бегу на беговой дорожке.

Поскольку хула-хуп является кардио-нагрузкой с низким уровнем воздействия, одним из преимуществ упражнений является то, что он оказывает минимальную нагрузку на суставы. Помните, что низкая ударная нагрузка не обязательно означает низкую интенсивность, на самом деле ключевое преимущество тренировок с хула-хупом заключается в том, что они могут заставить вас сильно потеть!

Кардио-упражнения обладают целым рядом преимуществ, включая укрепление сердца, укрепление иммунной системы и улучшение настроения. Таким образом, польза от упражнений с хула-хупом дает гораздо больше, чем просто сильный пресс.

У нас также есть полезная статья о кардио- и аэробных упражнениях: преимущества, риски и частота здесь, чтобы вы могли узнать немного больше о том, почему их полезно включать в свой распорядок дня.Ознакомьтесь с нашим следующим советом, чтобы узнать, как преимущества хула-хупинга для кардио-здоровья могут помочь вам в достижении ваших целей.

# 7 Он сжигает калории

Если вы ищете преимущества хула-хупа для похудения, вам будет приятно узнать, что вы можете сбросить килограммы благодаря игрушке, которая может быть у вас в гараже. .

Хула-хуп — отличное упражнение для сжигания лишних калорий и наращивания мышц кора. Оно может сжигать от 350 до 400 калорий в час!

Помимо сжигания калорий, хула-хуп с утяжелением помогает уменьшить объем талии и бедер.Это исследование 2015 года показало, что женщины, которые использовали хула-хуп в течение 6 недель, потеряли в среднем 3,4 см вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер, а также перераспределение массы тела.

Другое исследование 2019 года показало, что преимущества хула-хупинга включают снижение процентного содержания жира в организме значительно больше, чем при ходьбе, и что участники теряют больше дюймов вокруг талии при хула-хупинге. Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, это одно из лучших преимуществ хула-хупинга.

# 8 Он улучшает ваше общее состояние здоровья

Огромная польза для здоровья от хула-хупинга заключается в том, что он может снизить уровень холестерина ЛПНП, известного как «плохой» холестерин, который забивает ваши артерии и увеличивает вероятность инсульта.

Не только это, но и как кардиоупражнение, хула-хуп может улучшить здоровье вашего сердца и легких, а также снизить риск диабета. Хула-хуп может улучшить не только ваше физическое здоровье.

Да! Хула-хупинг приносит даже психологическую пользу.

Еще одно преимущество хула-хупинга в том, что оно может сделать вас счастливее! Благодаря практике упражнений, высвобождающих эндорфины, вы, вероятно, почувствуете себя невероятно после тренировки. Это может помочь бороться с симптомами тревоги и депрессии и создать хороший распорядок дня, чтобы вы были заняты.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями для улучшения психического здоровья, прочтите нашу статью о пользе бега для психического здоровья и, возможно, добавьте пробежку поздно вечером после занятий с хула-хупом!

# 9 Это весело

И последнее преимущество хула-хупинга каждый день — это, конечно же, забавная природа хула-хупинга!

Иногда бег или силовые тренировки могут показаться рутинной работой, но вы можете принять участие в хула-хупинге с другими и даже приобрести детские обручи, чтобы повеселиться всей семьей.

В целом, счастье, вызванное упражнениями, добавляет веселья, наряду с вариациями и забавными играми и занятиями, которые вы можете делать, приравнивается к упражнениям, которые кажутся хобби.

Как начать работу с хула-хупингом

Чтобы воспользоваться всеми этими замечательными преимуществами хула-хупинга, прежде всего вам нужно начать! Вот несколько советов, которые помогут вам:

Выберите свой обруч

Если вам нужны все преимущества хула-хупинга, возможно, самое важное, что вам нужно знать, — это то, что вам нужно найти подходящий обруч.

Обручи большего размера вращаются медленнее, поэтому они лучше подходят для начинающих. Однако, как правило, обруч, который вы выбираете, должен располагаться между талией и серединой груди, когда он лежит на земле.

Если вы хотите получить преимущества от использования хула-хупа с утяжелителями, убедитесь, что вы выбираете более легкий, если он ваш первый: слишком тяжелый обруч означает риск получить травму.

Найти учебное пособие

Если вы хотите получить пользу от хула-хупинга для здоровья, ознакомьтесь с учебным пособием, чтобы узнать, как начать работу.Хотя то, как работает хула-хуп, может показаться самоочевидным, полезно освежить свою технику, чтобы предотвратить травмы и максимально использовать преимущества хула-хупа.

Возьмите обруч для пробной тренировки

Тренировка с обручем дает множество преимуществ, но перед тем, как начать, обязательно проверьте обруч, чтобы убедиться, что он подходит вам по размеру и весу.

Если вы заказали хула-хуп через Интернет, обязательно ознакомьтесь с их политикой возврата на случай, если выяснится, что он не подходит вам по размеру или весу.

Советы по безопасности при использовании хула-хупинга

Как и в любом другом упражнении, чтобы действительно воспользоваться преимуществами хула-хупинга, вы должны быть в максимальной безопасности. Итак, следуйте этим советам, чтобы обезопасить себя и предотвратить травмы:

Носите облегающую одежду и удобную обувь

Если вам нужны преимущества хула-хупинга, носите облегающую спортивную одежду и удобную обувь, чтобы снизить риск одежда запутывается в вашем обруче и облегчает выполнение упражнений.

Удобная обувь также помогает улучшить осанку и комфорт во время обруча, но обувь не является обязательной и зависит от ваших предпочтений.

Будьте осторожны

Начиная упражнения с обручем, будьте осторожны.

Если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете хроническим заболеванием, будьте особенно осторожны. Несмотря на то, что низкая ударная нагрузка является одним из преимуществ хула-хупа, вам все равно нужно заботиться о своих суставах и мышцах, поэтому начните с легкого большого обруча и прогрессируйте так же, как при подъеме тяжестей.

Поддерживайте осанку

Этот совет очень важен, если вы хотите увидеть вышеупомянутые преимущества тренировки с обручем для осанки.

Поставьте ступни твердо на ширине плеч и задействуйте основные мышцы еще до того, как вы начнете обруч. Когда вы начинаете крутить обруч, качайте его по часовой стрелке, если вы левша, или против часовой стрелки, если вы правша. Учтите, что это не жесткое правило — делайте то, что вам больше нравится!

Если вы работаете над основным ядром, прочтите наши статьи ниже, где вы найдете несколько полезных советов и руководств!

Станьте персональным тренером с OriGym!

Когда вы выбираете правильные обручи, вы должны учитывать несколько различных факторов, чтобы получить максимальную пользу от практики хула-хупинга, поэтому вот некоторые факторы, которые следует учитывать.

Вес

Вам нужны утяжеленные хула-хуп или легкий? Помните, что за обручами с отягощениями легче не отставать, но не перегружайте себя, если вы новичок.

Таким образом, если вы решите выбрать одно из двух, более легкие обручи могут заставить вас работать усерднее и сжечь эти калории, а обручи с утяжелением могут тонизировать и укрепить мышцы живота и кора.

Размер

Это в основном зависит от вашего роста. Обручи должны доходить до пупка, но если вы новичок, вы можете выбрать больший размер, так как их легче удерживать.Вы можете получить все преимущества хула-хупинга независимо от размера обруча, если он вам удобен.

Портативность

Будете ли вы брать хула-хуп в спортзал или на занятия на свежем воздухе?

Если да, то, возможно, вам нужен хула-хуп, который можно разобрать для облегчения транспортировки. Некоторые хула-хупы можно даже разделить на 6 частей, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами хула-хупов практически из любого места!

Часто задаваемые вопросы

Может ли хула-хуп сузить талию и подтянуть живот?

Может! Одно исследование подтвердило, что одним из преимуществ хула-хупинга для здоровья является уменьшение объема талии, а также увеличение мышц живота и снижение уровня плохого холестерина.

Хула-хуп может также увеличить силу живота и туловища, а также укрепить и тонизировать ягодицы и ноги. Если ваша цель — привести в тонус туловище, выберите из нашей статьи о лучших роликах для пресса, которые помогут укрепить мышцы кора!

Это потому, что вы удерживаете обруч бедрами и прессом, а главное преимущество хула-хупа с утяжелением — сила и тонус, которые он придает прессу и животу.

Это, безусловно, одно из самых полезных преимуществ, если вы хотите начать заниматься хула-хупингом для похудения.

Сколько раз в неделю нужно хула-хуп?

По большей части это полностью зависит от времени, которое у вас есть, и самоотверженности, которую вы занимаетесь. Однако есть рекомендации, предоставленные органами, которые продвигают регулярные упражнения.

В руководстве Национальной службы здравоохранения, например, рекомендуется 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю, поэтому, если вы хотите увидеть преимущества хула-хупинга, постарайтесь достичь этой цели.

Разделение рабочей нагрузки не делает эту цель слишком пугающей.Например, вы можете проводить два урока хула-хупинга в неделю по 45 минут каждое, а затем полчаса дома в течение 4 дней, что займет у вас до 210 минут физической активности в неделю!

Убедившись, что вы получаете достаточную физическую активность, вы сможете увидеть преимущества упражнений с хула-хупингом больше и раньше, чем вы думаете.

Перед тем, как отправиться!

Если вы надеетесь ощутить преимущества ежедневного применения хула-хупинга путем регулярных упражнений, или просто хотите облегчить себе жизнь, посещая еженедельные занятия, теперь вы должны знать, как выполнять упражнение с хула-хупингом безопасно и с удовольствием.

Обязательно держите эти советы под рукой, когда вы начинаете заниматься хула-хупингом или когда вам нужно вспомнить, как хула-хуп может принести пользу вашему здоровью. Перед тем, как покинуть нас, если вы думаете о карьере в фитнес-индустрии и думаете, что можете стать лидером следующего урока хула-хупа, ознакомьтесь с нашим курсом для инструкторов по тренажерному залу 2 уровня здесь.

Или вы можете просмотреть все курсы, которые мы предлагаем в нашем загружаемом проспекте здесь.

Hula Hooping — Часто задаваемые вопросы — ответы на ваши вопросы

Будет ли обруч тонизировать мой живот?

Конечно! Хула-хуп — верный способ укрепить мышцы живота, спины и пресса.Всего 10 минут обруча на талии сжигают 70 калорий и являются очень увлекательным упражнением для сердечно-сосудистой системы. Хула-хуп — это тренировка для всего тела и способ соединить и задействовать целый ряд групп мышц по всему телу — от ступней до ног и вплоть до живота и рук.

Вернуться к меню вопросов

Откуда хула-хупинг?

Отличный вопрос. Хула-хупинг существует уже давно. Индейский танец с обручем на протяжении тысячелетий был формой рассказывания историй и включает в себя несколько обручей.Считается, что ранний «обруч» был завезен в Англию примерно в 1300-х годах, и есть сообщения о том, что примерно в то время это было раннее повальное увлечение этой деятельностью. До этого считалось, что греки тоже подбадривали это.

Ранние обручи изготавливались из различных материалов, включая иву, жесткую траву, металл, бамбук, дерево и даже виноград. Термин «хула» появился примерно в 1800-х годах, когда моряки увидели танец хула на Гавайских островах и приравняли аналогичные движения бедра, соотнося два танца (которые на самом деле довольно разные!), И, таким образом, термин «Хула Хупинг» родился.

Примерно в 1950-х годах калифорнийская компания по производству игрушек под названием Wham-O начала производство пластикового хула-хупа за 1,98 доллара, что сегодня составляет около 18 долларов с учетом инфляции. Это были мега обручи размером 42 дюйма или 106 см, и вместе с огромным раундом маркетинга и производства компания продала 100 миллионов за два года. Безумие, действительно! С тех пор выяснилось, что женщина по имени Джоан Андерсон сыграла ключевую роль в современном хула-хупе Whamo-O — и была исключена из истории хула-хупов и исключена из финансовой выгоды.Современное название продукта компании было придумано Джоан на званом обеде, когда она подарила гостям свой бамбуковый обруч, доставленный из Австралии (!). Вскоре после этого они с мужем встретились с сотрудником компании, чтобы представить идею хула-хупинга и продукта. Только с устным соглашением о том, что она должна получать часть прибыли от игрушки, которую она назвала и привезла в Америку, она и ее муж в конечном итоге были лишены всякой полученной прибыли. Мы отдаем дань уважения Жанне и вписываем ее в историю здесь.Посмотреть короткий документальный фильм по истории Джоан можно здесь.

Что было дальше?

С тех пор были разработаны, усовершенствованы и усовершенствованы различные формы пластиковых трубок для создания различных стилей и размеров хула-хупов. Вы услышите слова «танцевальный обруч» (более тяжелый обруч из полиэтилена высокой плотности), «полипропиленовый обруч» (более легкий обруч из полипропилена) и «тренировочный обруч» (любой шланг, но с меньшим количеством ленты для захвата). Да, хула-хупинг прошел долгий путь. Различные стили танца с обручем, имеющие разное культурное и историческое происхождение, развиваются по всему миру.Теперь вы можете купить хула-хуп практически по цене где угодно.

Для развлечения австралийка Джудит Ланиган написала художественную книгу под названием «Истинная история обруча». Проверьте это, если вы хотите погрузиться в забавную вымышленную историю, в которой сплетена некоторая информация о хула-хупе.

Вернуться к меню вопросов

Когда был изобретен хула-хуп?

На самом деле не известно , где именно был изобретен хула-хуп, , поскольку он возник независимо в разных культурах, континентах и ​​часовых поясах на протяжении нескольких тысячелетий.

Введите Wham-O, компанию, которая в 1960-х годах превратила хула-хуп в пластиковую игрушку. Большинство современных хула-хупов восходит к этой петле в истории, которая подстегивала повальное увлечение на протяжении 70-х и 80-х годов по всему миру — и дальше, и дальше. Многим родителям нравилось заниматься хула-хупингом в детстве, и с тех пор он вернулся еще больше и лучше, чем когда-либо. Итак, большинство людей приписывают изобретение обруча Wham-O, что на самом деле неверно! 94-летняя Джоан Андерсон назвала современный хула-хуп после того, как получила бамбуковое кольцо от своей матери в Австралии.Хотя мало кто когда-либо слышал о ней, стоит посмотреть ее историю, поскольку она не только была выписана из современной истории хула-хупинга, но и никогда не видела прибыли, полученной от игрушки, которую она представила миру. Вы можете узнать больше о Джоан и ее истории здесь.

Вернуться к меню вопросов

Может ли хула-хуп улучшить пресс?

Черт, да! Что ж, давайте будем квадратными, пресс у вас уже есть. И хула-хупинг может их РАБОТАТЬ! Мышцы живота — это группа мышц, специально предназначенная для обруча для талии.Это отличная тренировка, которую можно выполнять где угодно, и она не займет много времени, чтобы быстро сжечь калории. В зависимости от вашего типа телосложения женщины могут сжигать 160-170 калорий за полчаса или 3-7 калорий в минуту в зависимости от того, насколько усердно вы тренируетесь. Другое преимущество состоит в том, что хула-хупинг может превратиться в тренировку для всего тела, если вы действительно наберетесь опыта и научитесь движениям, выходящим за рамки обруча для талии. Это так же полезно, как танцы сальсы или другие упражнения (клиника Мэйо).

Вернуться к меню вопросов

Сжигает ли хула-хуп жир на животе?

Совершенно верно.Любая кардио-активность начнет работать на сжигание жира в разных частях тела. Хотя все * тела * индивидуальны, и некоторые люди теряют жир за счет ягодиц или рук, вы можете быть уверены, что каждый момент работы и раскачивания под музыку с хула-хупом сжигает жир. Где-то. Возможно везде. Хотя существует всего несколько контролируемых исследований хула-хупинга, считается, что он может тонизировать тело, а также создавать больший баланс за счет ритмичных движений в упражнении.

Экспериментируя с шагами, e.грамм. из стороны в сторону или повороты, а также прыжки спереди назад и на одной ноге во время хула-хупинга усиливают ТЕПЛО и с большей вероятностью заставят вас вспотеть и сжечь жир.

Как всегда, упорство и повторение являются ключевыми в упражнениях, поэтому лучше попотеть И делать это неукоснительно, чтобы в итоге вы попадали в обруч несколько раз в неделю. Или каждый день. Все, что работает!

Вернуться к меню вопросов

Обруч помогает похудеть?

Обруч

можно использовать вместе со здоровой диетой для поддержания здорового веса и талии, а также для укрепления кора, улучшения физической формы и создания баланса BOSS.Куча людей похудела, выполняя это супер веселое и активное упражнение! Дело в том, что хула-хуп доставляет столько удовольствия, что на самом деле это не похоже на упражнение. Помимо всего прочего, хула-хупинг — это занятие, которое заставит вас чувствовать себя ХОРОШО в своем теле, и независимо от вашего размера, возраста или происхождения упражнения с хула-хупом высвобождают эндорфины и химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Чаще всего, как только вы попадаете в обруч, цели по снижению веса становятся менее важными и заменяются желанием повеселиться, почувствовать себя здоровым, счастливым и живым и узнать что-то новое.Когда действие / тренировка похоже на ИГРАТЬ, тем чаще вы собираетесь это делать! Поэтому его можно поддерживать и поддерживать как веселое и полезное занятие в течение долгого времени. Это длилось так долго: хула-хуп — однозначный победитель для здоровья.

Хммм. Это заставляет меня хотеть хула-хуп.

Вернуться к меню вопросов

Что хула-хуп сделает для моего тела?

Тон: Ожидайте, что мышцы будут в тонусе со временем — от рук до ног, ягодиц, живота и даже в области плеч. Чем больше активности и движений вы привнесете в это уравнение, тем больше вы сможете почувствовать и увидеть, как мышцы становятся стройнее от хула-хупинга.

Усиление: ПОЛЮБИТЕ это. Хрупкость — это то, от чего нужно бороться, когда мы идем по жизни и становимся старше. Хула-хуп — отличный способ укрепить мышцы кора, а также повысить общую силу различных групп мышц по всему телу. Вы можете даже почувствовать сдвиг в большей умственной силе (например, Я МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ), чем больше вы обретете свободу, физическую форму и игру внутри хула-хупа.

Создать ловкость: Проведение времени, удерживая и играя с любым предметом , включая хула-хуп, означает большую скорость и время реакции при взаимодействии с другими объектами, которые не хула-хуп! Подумайте о больших рефлексах и быстрее поймайте банку с паприкой, когда она выпадает из шкафа — Ка-БАМ! Кто-нибудь * ВИДЕЛ * ЭТО? Я НИНДЗЯ-ЗОМГ! Спасибо, хула обруч.

Найдите ритм: Вы не можете бороться с РИТМММММ. Это танцор. Это спутник моей души. Вы можете почувствовать это повсюду! Хотя правда. Нет ничего лучше, чем почувствовать танец, просто случится , а не чувство неловкости или — «Я не могу танцевать, или я не знаю, что делать». Что-то в изучении хула-хупинга дает людям больше возможностей беззастенчиво заниматься грувом. И чем больше вы танцуете, тем большее влияние это окажет на структуру мышц, двигательные способности и диапазон движений ваших рук и верхней части туловища.

Это поможет тебе: Честно говоря, я ненавижу бегать. Я никогда не был бегуном и никогда не чувствовал себя призванным бегать по беговой дорожке. Полная заслуга тем, кто это делает. Для меня хула-хуп дал мне доступ к более высокому уровню кардиотренировки. Это почти как хитрый дополнительный выигрыш, когда вы берете обруч и начинаете вращаться. Предупреждение: впереди большая физическая форма.

Кардиофитнес: Отличные новости для ваших кардиотренировок: хула-хуп улучшает кровообращение и кардиотренированность, также известную как ваша способность и врожденная сила выполнять ритмичные, динамические упражнения с умеренной или высокой интенсивностью в течение длительных периодов времени.

Хорошее самочувствие: Ze САМЫЙ ВАЖНЫЙ! Для многих. Ожидайте длительного использования товаров для ощущения, которые сохранятся до конца вашего дня. Правдивая история: после встречи с группой людей в городе для занятия тимбилдингом, сотрудники сообщили, что чувствовали себя хорошо после полудня, спустя много времени после нашего семинара по хула-хупу.

Вернуться к меню вопросов

Сколько калорий сожжет хула-хуп?

Было проведено несколько исследований, в которых пытались выяснить, сколько калорий люди сжигают при использовании хула-хупа.Это зависит от вашего возраста, размера, уровня физической подготовки и пола. По данным Livestrong:

• Женщины сжигают около 165 калорий за 30 минут
• Мужчины сжигают около 200 калорий за 30 минут

Как правило, чем вы тяжелее, тем выше расход энергии. Многие люди довольно быстро похудели в первые несколько месяцев использования хула-хупинга, а затем, когда их тело достигнет поддерживаемого веса, они обнаруживают, что выполнение хула-хупинга становится поддержанием здоровья, а не деятельностью по снижению веса.

Если вы хотите СЖИГАТЬ эти калории, обязательно увеличьте ставку на вращении и создайте более интенсивную тренировку, используя движения рук, пробуя ноги вместе / шагая из стороны в сторону, или даже делая выпады во время хула-хупа. Есть масса способов быстро похудеть. Если вы хотите начать заниматься, посмотрите одно из моих бесплатных видео о тренировках здесь.

Вернуться к меню вопросов

Может ли хула-хуп повредить спину?

При выполнении каких-либо упражнений вы всегда должны разогреваться и разминаться, а также помнить о своем теле и любых имеющихся травмах или состояниях, которые у вас есть.Как всегда, если вы обеспокоены или обеспокоены, лучше всего проконсультироваться с врачом или терапевтом. Как ни странно, мы обнаружили, что многие люди сообщают об огромном улучшении своего общего состояния здоровья и на самом деле обнаруживают, что их мышцы спины укрепляются благодаря процессу хула-хупинга. Важно вращать в обоих направлениях, чтобы сбалансировать движение бедра, а также в равной степени укрепить мышцы позвоночника. Короче говоря, гибкость в движениях с хула-хупингом = лучшее физическое здоровье. Так что да, точно так же, как чистка зубов — это опасность удушья, любая деятельность, которая вовлекает тело в активность, сопряжена с риском (хотя потенциально очень маленьким), о чем следует помнить.

Вернуться к меню вопросов

Где звучит тон хула-хупинга?

Хула-пяльцы звучат во всем, к чему прикасаются. Правда!

• Мишени для талии → мышцы пресса и спины + все тело
• Мишени для коленного обруча → мышцы ног и стопы
• Мишени для обруча руки → мышцы рук и мышцы спины
• Изолирующая цель → сила хвата (кисти), предплечья и плечи
• Чем больше вы входите в это (представьте себе крутые танцующие руки или размахивающие руками, если вы не похожи на меня), тем больше вы будете тонизировать и превратить свое тело в стройного полубога.Хула-хуп — это больше, чем просто движения талии — диапазон движений как на туловище, так и вне его действительно тонизирует все тело. Я заметила, что сила моего плеча значительно улучшилась после того, как в течение нескольких месяцев занималась хула-хупингом.

Вернуться в меню вопросов

Хула-хуп какого размера мне нужен?

Вопрос для всех возрастов! Самое главное, если мы говорим о СУПЕРБазовом, это то, что

Взрослым нужен обруч для взрослых

Детям нужен детский обруч

Это должно помочь, если вы находитесь на ярмарке или фестивале и смотрите на район хула-хупинга, чтобы попробовать.Размер важен. Подробнее о том, почему размер имеет значение, читайте в нашем блоге прямо здесь.

Gimme подробнее

Если вы хотите купить хула-хуп, хорошее практическое правило — больше = проще. Это означает, что хула-хупы большего размера немного тяжелее и лучше подходят для начинающих. Они создают более медленное вращение, а это означает, что им требуется больше времени, чтобы один раз обойти тело, когда вы совершаете хула-хупинг. Это упрощает контроль и управление (занимаемся ли мы наукой?)

Для новичков вы можете попробовать обруч 100см .

Оттуда люди часто переходят на хула-хуп 90см ,

I n Промежуточные хула-хуперы имеют больший диапазон 65-85см при использовании хула-хуперов (или меньше).

Чтобы получить исчерпывающее руководство по размеру пялец, вот еще дополнительная информация.

Вернуться к меню вопросов

В чем разница между полипропиленом и танцевальным обручем?

Мы написали здесь целую запись в блоге на эту тему.
Для тех из вас, кто хочет знать ПРЯМО МЯУ о разнице между полипро и танцевальными обручами, вот факты.

• Обручи Polypro немного легче традиционных обручей и подходят для выполнения трюков, выходящих за пределы тела (хотя их все еще можно использовать для обруча на талии в пяльцах среднего уровня)
• Танцевальные обручи немного больше и тяжелее, и подходят для начинающих и подходят для обруча на теле (например, обруча на талии)

Футляр для полипро: Polypro — новинка на рынке, она очень популярна, особенно в США, Европе и Австралии. Ожидайте найти как опытных обручей, так и новичков с обручами из полипропилена.Они отлично подходят для движений как на теле, так и вне тела — при условии, что они достаточно велики для хула-хупинга на теле.

В защиту танцевальных обручей: Танцевальные обручи — это основная вещь, вызывающая ностальгию для любого хупера, который был в кругу более нескольких месяцев. Практически каждый начинает с танцевального обруча, а затем переходит оттуда, чтобы попробовать другие обручи — как только у вас появится уверенность в основах.

Самое важное, что нужно знать, это то, что они оба работают и оба великолепны.Какой стиль обруча подойдет вам — решать ВАС, но лучше начать с танцевального обруча, а затем по дорожке перейти к полипропиленовому обручу.

Так вот. В двух словах о разнице между обоими видами обручей. Все еще хотите большего? Вот еще раз ссылка на нашу запись в блоге о хула-хупинге, потому что она чертовски детализирована!

Вернуться к меню вопросов

Как мне научиться кататься на обруче, если в моем районе нет занятий?

Сууууупер просто! Мы вас прикрыли.По сути, вам никогда не придется выходить из гостиной, чтобы получить ЧАСЫ онлайн-контента от одних из лучших учителей хула-хуп на планете.

Я также провожу уроки, и у меня это чертовски хорошо получается (Источники: годы вернувшихся студентов и множество отличных отзывов! И годы работы над тем, чтобы сказать это вслух ZOMG).

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными уроками для начинающих на YouTube и покатайтесь на хула-хупе в парке или освободите место в своей гостиной! Это действительно , так что доступен и доступен, и все, что вам нужно, это обруч и немного музыки, если вы хотите мелодии.

Ознакомьтесь с моими курсами и семинарами для начинающих.

Чтобы оставаться в курсе всех онлайн (и лично) классов, семинаров, задач и курсов, присоединяйтесь к списку рассылки классов и семинаров. Приглашаем вас СУПЕР присоединиться — и есть даже бесплатные вещи!

Не тратя ни цента, вы можете начать работу с бесплатными уроками. Это действительно так просто. Присоединяйтесь к нам!

Вернуться к меню вопросов

Кто чемпион с хула-хупом?

Хмммм, это будет зависеть.На самом деле нет эквивалентных крупных соревнований по хула-хупингу, как для многих видов спорта, которые проводятся на Олимпийских играх и других чемпионатах мира.

Также, в качестве общей идеи, лучшие особенности хула-хупинга:

• Это не соревнование — если поднять, то уже качаешься
• У каждого человека свой стиль хула-хупинга
• Сообщество очень инклюзивное, веселое и гостеприимное

Мы ответим на ваш скромный вопрос в любом случае, и вы сможете решить, кто станет чемпионом.

* WHOOOOO — чемпион мира wooooo!

За последние несколько лет хула-хуп был поставлен в Книгу рекордов Гиннеса. Давайте посмотрим, какие рекорды были побиты!

Самый большой сплетенный обруч: Введите Юя Юмада, который установил мировой рекорд в 2019 году по прядению самого большого в мире хула-хупа в 2020 году. Мир. Чемпион. Очень большой обруч. Много рекордов. Сильнейшее волнение.

Самый длинный марафонский хула-хуп: Идет к Дженни Доан.Для ошеломляющего 100-часового марафона с хула-хупом !! КАКИЕ! Дженни из Австралии и установила рекорд в ноябре 2019 года в Чикаго. Уф.

Хотите знать, где больше всего людей сразу делало хула-хуп? Рекорд был установлен в Международной государственной школе Virutcham в Тамил Наду, Индия, в 2018 году, когда 965 учеников подняли его на гигантский школьный овал!

Хорошо, а кто пробежал быстрее всех на 50 метров в хула-хупе? Ого, есть мировой рекорд? Ага! Он достался Томасу Галланту с быстрой восьмеркой.08 секунд в 2019 году. Быстро, если бежишь, и смешно, если бежишь в обруче!

Самая крупная прядь кровавого обруча (женский дивизион) Гетти Кехайова пряла обруч длиной 5,188 метра в конце 2018 года в Лас-Вегасе. Хочешь присоединиться к ней? Мы, вероятно, могли бы вместить с ней обе наши семьи в ее обруч. И домашние животные.

Мы заканчиваем добросовестной королевой колец, которая скрутила БОЛЬШИНСТВО хула-хупов за один раз. Марава Имбрагим (Австралия) побила свой собственный рекорд (в четвертый раз!) В Лос-Анджелесе в 2015 году, поразив 200 обручей.Однажды. Ты иди, девочка.

Познакомьтесь с другими рекордсменами мира по хула-хупингу здесь.

Вернуться к меню вопросов

Какой хула-хуп мне купить?

Отличный questioooooon! Хула-хупинг очень индивидуален и индивидуален для каждого человека. Вкратце, обручи «полипро» немного легче традиционных обручей и хороши для выполнения трюков, выходящих за пределы тела (хотя их все еще можно использовать для обруча на талии в обручах среднего уровня).

«Танцевальные» обручи немного больше и тяжелее, они отлично подходят для новичков и для хула-хупинга на теле (например.грамм. обруч на талии). «Тренировочные» обручи также подходят для новичков в обруче, так как это вариант без суеты, с меньшим количеством ленты (и они должны быть блестящими и новыми).

Мы подробно написали в блоге, чтобы помочь вам выбрать правильные пяльцы.

Вернуться к меню вопросов

Какой хула-хуп лучше всего подходит для упражнений?

Когда вы начинаете заниматься хула-хупингом, лучше всего начинать с обруча побольше. Мы создали блог, отвечающий на только на этот вопрос, прямо здесь, .

Для упражнений на теле, таких как обруч для талии, я бы выбрал обруч для танцев с лентой для начинающих, чтобы упростить его использование и познакомиться с ощущениями, весом и стилем хула-обруча.

Неважно, блестит ли он? Вместо этого возьмите тренировочный обруч и займитесь хула-хупингом!

Вернуться к меню вопросов

Какой хула-хуп лучше всего подходит для начинающих?

НЕ детский обруч! Если только это не ребенок. Это в первую очередь. Если вы новичок в хула-хупинге, следуйте этим двум правилам:

1. Выберите обруч диаметром не менее 100 см
2. Не уверены? Измерьте расстояние от пальцев до пупка и получите обруч не менее
размера.

Большинство новичков считают обручи для танцев с лентой лучшими, когда они только начинают заниматься хула-хупингом.Они закреплены лентой для захвата, а их вес достаточно велик, а это значит, что они медленнее вращаются вокруг тела, когда вы натягиваете хула-хуп, по сравнению с более легкими обручами. Новичкам следует избегать использования полипропиленовых обручей в качестве первого обруча, если вы хотите научиться работать с обручем на талии и / или другими движениями на теле. В то время как некоторые люди вундеркинды и мгновенно добиваются успеха в использовании хула-хупинга на теле с более легкими обручами, начать с чуть более тяжелого танцевального обруча — это путь почти для всех.

И последнее — избегайте утяжеленных обручей для фитнеса.Шипованные или бугристые танцевальные обручи, которые можно купить в кучах магазинов игрушек и фитнес-магазинов, на самом деле могут вызвать синяки — и уже — у многих людей, которых я знаю, которые начинали с одного из этих неумолимых плохих парней. Лучше всего начать с обычного танцевального обруча или тренировочного обруча, у которого есть гладкая трубка, идеально подходящая для хула-хупинга, без лишнего веса.

Вернуться к меню вопросов

Можно ли использовать хула-хуп при беременности?

Это действительно зависит от ВАС. Конечно, следуйте советам врача и руководствуйтесь здравым смыслом, если вам кажется, что что-то не так.

Вы можете быть удивлены, узнав, что для многих не твердое «нет» хула-хупу во время беременности, как недавно показала нам прекрасная Фрейя Уайлд. Люди просто изменяют движение, чтобы оно им казалось правильным. На самом деле хорошо заниматься спортом во время беременности, и это может случиться (для некоторых людей) легко на протяжении всего последнего триместра. Помните, что вы всегда можете исследовать мир движений вне тела, таких как плетение, подбрасывание монеты, пасы руками и лассу.

Пожалуйста, избегайте утяжеленных «фитнес-» обручей, которые слишком тяжелые и в них встроен лишний вес. Этих обручей лучше избегать в самые лучшие времена, так как они могут вызвать синяки — и их определенно следует избегать во время беременности (мы не продаем ничего из этих FYI).

При условии, что вы используете обруч, который вам подходит, и с ним все в порядке с вашим терапевтом или врачом, вы можете наслаждаться хула-хупингом на протяжении всей беременности. Счастливого выращивания фасоли !!

Вернуться к меню вопросов

Как работают онлайн-классы?

Онлайн-классы — отличный способ начать, поддерживать или расширять свою практику хула-хупинга.Это очень веселая и гостеприимная среда, свободная от суждений и наполненная инклюзивным, дружелюбным и увлекательным обучением. Какие гайки и болты?

Классы доставляются через Zoom, и вы можете выбрать, включить ли ваше видео (или нет) во всем классе. Настройки в Zoom позволяют отключать звук (так что не беспокоиться о фоновом шуме) и с легкостью наслаждаться уроком хула-хупинга.

Их проводит обалденный и опытный фасилитатор Hoop Sparx, чья работа заключается в том, чтобы делиться с удобной для вас скоростью, а также обсуждать любые вопросы или вещи, которые вы сочтете сложными в классе.Вкратце: групповое обучение и индивидуальная поддержка. Учитель может увеличить вас и, если вы решите включить видео, дать вам указатели и советы, как на обычном уроке хула-хупинга. Людям это нравится! Иногда у нас даже есть около 50 обручей онлайн ВСЕХ вместе для полномасштабного глобального собрания учителей обручей и учеников, все вместе занимающихся хула-хупингом.

Обычные классы рассчитаны на 12 учеников, так что вы не потеряетесь в драке! Присоединяйтесь к нам в петле обруча из любой точки мира — и присоединяйтесь к СУПЕР-веселой революции хула-хупинга от Ya Loungeroom.

Вернуться к меню вопросов

Как мне записаться на частный урок онлайн?

Чтобы заказать частное занятие здесь, выберите продолжительность (30 или 60 минут), добавьте его в корзину, перейдите к кассе и оплатите.

Вы получите подтверждение заказа, а затем электронное письмо от Донны Спаркс, чтобы указать удобное для ВАС время, независимо от часового пояса.

Как только время будет зафиксировано, ссылка Zoom будет отправлена ​​для урока — так что следите за своим почтовым ящиком.

Вернуться к меню вопросов

Как работают подарочные сертификаты?

Подарочные сертификаты доступны для:

• Частные уроки: частные уроки онлайн / личные (личные уроки будут зависеть от государственных постановлений в отношении COVID-19)
• Классы: прямые онлайн-трансляции через Zoom или в Мельбурне (в зависимости от расписания и постановлений правительства относительно COVID-19)
• Хула-хуп может быть включен в качестве дополнительной надстройки

Подарочные сертификаты высылаются по электронной почте в формате PDF, и они очень красивы.Вы можете отправить ваучер по электронной почте (чтобы его можно было распечатать) или особому человеку, которому вы его дарите. Если вы хотите, чтобы мы отправили его по электронной почте непосредственно получателю, вы можете добавить примечание к своему заказу с сообщением, которое вы хотите, чтобы мы включили в электронное письмо.

Как использовать подарочный сертификат:

В подарочном ваучере есть инструкции, объясняющие, как именно оформить заказ в hoopla:

• Частные уроки организовываются напрямую с Донной Спаркс по электронной почте.

Занятия можно забронировать, используя код на ваучере.

Как долго действуют подарочные сертификаты?

Подарочные сертификаты действительны в течение 12 месяцев.

Как подарить обруч в подарок?

Установите флажок для пялец, которое хотите добавить к подарку. Доступны 2 типа обручей — 100% австралийские и сделанные вручную, качественные, прочные и гибкие пластиковые обручи, изготовленные на заказ для хула-хупинга:

1. Тренировочные пяльцы: ярко-оранжевые пластиковые пяльцы с одной полосой на липкой ленте
2. Dance Hoop: Хула-хуп с полной тесьмой, узором и блестками.Вы можете ознакомиться с дизайнами здесь: https://hoopsparx.com/shop/product-category/dance-fitness-hula-hoops/.

Что-нибудь блестит?

Почему да! PDF-файл подарочного сертификата яркий и красочный, Донна Спаркс будет яркой и блестящей на уроке, а если вы решите добавить к подарку обруч с хула-хупом, то он тоже будет супер-блестящим и блестящим!

Как именно происходит добавление пялец?

Если вы добавите хула-хуп в подарок, владелец купона может выбрать свой обруч из ассортимента Hoop Sparx онлайн, и он будет доставлен вам до начала урока.

Вернуться к меню вопросов

Могу ли я заказать обруч и забрать его вместо оплаты доставки?

Ага! Бесконтактный пикап доступен в Мельбурне:

1. Выберите пяльцы
2. Напишите по электронной почте [email protected] с именем и размером пялец / ов и запросите бесконтактный прием .
3. Вы получите электронное письмо с информацией о том, где можно забрать пяльцы.