Худеть в домашних условиях: Узнаем как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры

Содержание

Четыре жиросжигающих напитка для похудения в домашних условиях

Большинство жиросжигающих напитков можно легко приготовить, используя то, что всегда есть под рукой на кухне.

Избавляясь от лишнего веса, необходимо применять комплексный подход: регулярные занятия спортом, здоровое питание и полноценный сон. Улучшить эффект прекрасно помогают жиросжигающие напитки, обладающие рядом полезных свойств:

они содержат большое количество витаминов, полезных микроэлементов, которые помогают при похудении;
жиросжигающие напитки позволяют организму быстро насытиться без лишних калорий;
и наконец, они просто вкусные.

1. Напиток с киви

Киви полезен тем, что он содержит большое количество клетчатки, нормализует белковый обмен, укрепляет иммунитет, убирает ощущение тяжести в животе и изжогу. Это поможет организму во время похудения сохранить кожу гладкой и сияющей, а волосы – шелковистыми.

В зависимости от времени года киви можно сочетать с лимоном или с арбузом.

Для зимнего рецепта понадобится: вода, киви, лимон и свежая зелень: подойдет петрушка, мята или мелисса.

Для летнего варианта рецепта вам понадобятся: лед, киви и арбуз.

Очистите от кожуры киви и дольку арбуза.
Измельчите все ингредиенты блендером.
Выпейте сразу после приготовления.

2. Имбирный чай

Ингредиенты: корень имбиря, лимон и вода.

Свежий корень имбиря очистите от кожицы, измельчите его с помощью терки или ножа.
1 чайную ложку измельченного имбиря залейте 1 л кипятка,

Варите 6 минут на слабом огне.
Сок лимона добавляйте по вкусу.

Имбирный чай можно пить вместо обычного пакетированного или травяного, а также заменять им кофе.

3. Коктейль из грейпфрута

Вам понадобятся: грейпфрут, сельдерей, немного ананаса, мята или мелисса и мед.

Очистите фрукты от кожуры для одной порции (около 200 граммов).
С помощью блендера измельчите все ингредиенты.

Оставшиеся фрукты можно убрать в холодильник до следующего приготовления коктейля.

4. Кефирный напиток

Ингредиенты: 1 стакан обезжиренного кефира, пол чайной ложки специй, например, корица или сушеный имбирь.

С помощью блендера или обычной вилки смешайте все ингредиенты.
Напиток необходимо выпить сразу после приготовления.

Особенно полезен и эффективен кефирный напиток вечером. Вы можете заменить одной такой порцией полноценный ужин. Кефир способствует очищению организма, укреплению иммунной системы, улучшению состояния кожи и волос. Ну, а специи помогут ускорить обмен веществ.

легкий способ похудеть без диет и спортзала

Постоянно сидеть на диетах невозможно. Да и найти время для упражнений тоже не всегда удается, но быть красивыми и здоровыми хотят все. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Да, можно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических нагрузок.

Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.

Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшало чувство голода и количество калорий, съеденных за день.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или употребление яиц на завтрак.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу следующим образом:

Продлевает чувство сытости.
Замедление пищеварение.
Увеличивает время прохождения пищи и поглощения питательных веществ.
Предотвращает запоры.

Включите в рацион пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировую прослойку, но и на настроение.

Преимущества пробиотиков включают:

Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
Помощь в образовании специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами.
Регулирование веса тела.

Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или употреблять природные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).

Уменьшите стресс

Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к набору веса.

Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.

Читать также Развенчивая мифы: назвали популярные диетические продукты, от которых поправляются

Методы снижения стресса включают:

Регулярные физические нагрузки.
Сокращение потребления кофеина.
Медитация.
Времяпровождение на открытом воздухе.
Йога.

Используйте меньшую тарелку

Люди склонны съедать всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов снизить потребление калорий — это всегда брать тарелку поменьше.

Откажитесь от сладких напитков

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи — тоже отличные варианты утолить жажду.

Отдавайте предпочтение полезным закускам

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на перекусы. Со временем, перекусы увеличиваются в размерах, а это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами.

Выбирайте более здоровые варианты закусок, например:

Йогурт.
Чернослив или финики.
Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.
Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).

Тщательно пережевывайте

Жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого куска и продление времени приема пищи сокращают потребление калорий.

Тщательное пережевывание пищи поможет также насладиться трапезой.

Постарайтесь есть осознанно

Осознанное потребление пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и улавливая признаки насыщения организма.

Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изматывая себя спортом. Приведенные выше советы могут стать отличным стартом для позитивных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшат и ускорят результаты.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

с чего начать худеть в домашних условиях

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое с чего начать худеть в домашних условиях?

Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы.

Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.

Эффект от применения с чего начать худеть в домашних условиях

Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.

Мнение специалиста

Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ с чего начать худеть в домашних условиях необходимо оставить свои контактные данные на сайте.

В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это чудо, а не чай. Он состоит только из растительных и натуральных ингредиентов, что не может еще больше не радовать. Что я только не перепробовала, что бы похудеть хотя бы на 5 кг. И диеты, и кофе, и разные чаи, и спорт, и препараты, что рекламировала даже известная ведущая. И только с Органик Чаем я добилась желаемого результата.

Варя

После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату Где купить с чего начать худеть в домашних условиях? Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.
4. Начните действовать. Вы прочитали очередную статью о здоровом питании и твердо решили изменить свой рацион. . Друзьям объявите, что с сегодняшнего дня вы едите только здоровую пищу. Сделайте их своими помощниками. – Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее? . А в обычных условиях не стоит себя заставлять, но при этом надо помнить, что жидкость нам очень . То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. . Подведём итоги: Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается. Соответственно организм начинает снижать энергозатраты и делать запасы, вот почему как только . Требуется большее количество пищи, чтобы наесться. Люди чаще начинают переедать. С возрастом в организме существенно задерживается жидкость, создавая условия для набора лишних килограммов. Что такое похудение? Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. То есть, масса жировых отложений . Нет возможности пойти в спортзал? Изучите рубрики С чего начать и Вместо спортзала в разделе Движение. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. . Как похудеть дома: программа питания, тренировки, полезные советы. Похудение Фитнес Питание. 20 Ноя 2017. +7 (499). Данное правило полезно для девушек, начинающих придерживаться правильного питания для похудения. Сладости и мучные изделия можно включить в рацион, но только до полудня. Фрукты также не стоит оставлять на вечерний прием. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. . Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть.
http://www.herman2.cz//userfiles/kak_pravilno_pit_semena_lna_dlia_pokhudeniia8775.xml
http://агму.рф/files/reshila_khudet_s_chego_nachat6331. xml
https://vstroike.info/upload/portsii_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia1320.xml
https://procogs.com/FCKeditor/brosil_kurit_nachal_khudet_pochemu5850.xml
https://meritlifegolkonaklari.com/uploads/effektivnoe_pravilnoe_pokhudenie6504.xml
Gardenin Organic Tea чай для похудения специально разработан для тех, кто озабочен проблемой лишнего веса. От набранных килограммов страдает сам обладатель. Сначала кажется, что вес не мешает, но впоследствии оказывается, что на организм возлагается серьезная нагрузка. Страдают суставы. Затрудняется дыхание. Повышается артериальное давление. Засоряются кровяные сосуды. Тело становится бесформенным и уродливым.
с чего начать худеть в домашних условиях
Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.
Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик . Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая таблетки от жира, не увенчаются успехом, либо дадут. Однако начать процесс похудения нам постоянно что-то мешает. Может, просто не очень хочется? Об этом решили расспросить кандидата медицинских наук, врача-психиатра, психотерапевта и нарколога, эксперта по работе с подсознанием МАК. Программирование похудения. Пять психологических шагов к стройной фигуре. Вы хотите похудеть? . Мы часто делаем что-то в угоду моде, общественному мнению, или чтобы быть «как все». Сейчас модно худеть и сидеть на всевозможных диетах. Но вполне возможно, что Ваше внутреннее желание — это. Надоело худеть без результата? Ищите способы изменить ситуацию? . Узнайте, как похудеть, наведя порядок в голове и тарелке. Работающие методики психологии в похудении от практикующего диетолога, психотерапевта и коуча. Вот почему начать желательно с изменения отношения к пище. . Если худеть исходя из внутренней мотивации, то результат работает дольше, всегда есть чем себя подстегивать. Когда человек начинает воспринимать своё тело как что-то чуждое, пугающее . Каждый раз, когда вы ловите себя на мыслях, что сейчас нельзя это есть, а . — человек продолжает мыслить категориями худеющего, а не стройного человека: он думает не о том, как улучшить качество своего питания. Мотивация для похудения: 70 советов красоты. Секрет похудения кроется в комплексном подходе к снижению веса. . Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно.

КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

1 ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — МОТИВАЦИЯ

Мотивация, вот что вам нужно. Любовь, случайная покупка платья на размер меньше, новые отношения, пойманный вами неодобрительный взгляд близкого и любимого человека на вашу фигуру, проблемы со здоровьем, спор — любая причина сгодиться. лишь бы она держала вас в своих руках длительный период.

2 ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — ПЛАН ПИТАНИЯ

Пересмотреть план питания — первый ключ к снижению веса. В холодильнике должна появиться полка только для ваших продуктов. Объявите своим близким, что с этого дня вы начинаете вести правильный образ жизни и ваше питание меняется. На вашей полке должны быть только те продукты, которые разрешены диетологами — маложирные молочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи. Пусть на этой полке будут стоять нежирные творожки без добавок и сахара на случай, если вдруг вы проголодаетесь. Это важно, иначе, вы можете съесть что-то запрещенное и сорваться.

На своем телефоне поставьте будильник на каждые 3 часа и начиная с завтрака питайтесь именно в таком режиме. Дробное некалорийное питание даст толчок вашему обмену веществ и вы начнете худеть. Только помните — любой продукт является едой! Съели яблоко — это еда и теперь 3 часа вам ничего есть нельзя. Выпили кофе — это еда! Между приемами пищи разрешается пить только чистую негазированную воду.

3 ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — ФИЗКУЛЬТУРА

Физические упражнения — второй ключ к постоянному снижению веса. На первом этапе вашего плана по борьбе с лишним весом подойдет любая физическая нагрузка. Утром делайте зарядку. Проходите одну остановку до работы пешком. Бегайте по утрам. Запишитесь в бассейн. Купите велотренажер и крутите педали под любимый сериал.

5 ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — ПООЩРЕНИЯ И УВЛЕЧЕНИЯ

Поощряйте себя за скинутые лишние килограммы. Подойдет любое непищевое поощрение. Вы теперь тратите на еду намного меньше, значит можете себе позволить какие-то новые красивые вещи.

Займите свободное время чем-то интересным и полезным. Запишитесь на курсы кройки и шитья. Ходите на выставки современного искусства. Гуляйте по магазинам одежды и присматривайте себе обновки на свою новую фигуру.

Православные традиции или как похудеть за два месяца

Как избавиться от лишнего веса?

В раннем детстве у меня в больничной карте большими красными буквами красовался диагноз: дистрофия 1 степени. Глядя на свои фотографии в столь юном возрасте, никогда бы не подумала, что к 23 годам это крошечное создание превратится в 85-килограммовую тушу. На самом деле набрала вес я всего лишь за какие-то 2-2,5 года, но зато почти 20 кг. Что я только не делала, дабы не поддаться дальнейшей смене размеров с 44 до 52! Периодически садилась на диеты (хотя надо отдать должное — ненадолго хватало), занималась до одурения спортом, начала еженедельно посещать баню… Последние два занятия спасали меня от депрессии и жутких психических расстройств, связанных с постоянным передвижением стрелки на весах в большую сторону. Я проделала 25 сеансов корректирующего фигуру массажа, с обертываниями и соляными ваннами. Пропила кучу всяких пищевых добавок. Результат один — плюс-минус 1,5-2 кг.

Я могу еще долго распространяться про то, как это ужасно: не влезть в любимую осеннюю юбку, подарить домработнице роскошный немецкий пиджак, который стал безнадежно мал уже год назад только для того, чтобы освободить место для новой одежды, которую скоро бы, скорее всего, пришлось покупать в магазине «Три толстяка». И вот что случилось дальше. Случайно заговорила с мужем (который тоже не меньше переживал по поводу моего бесконечного толстения) о том, что моя коллега собирается поститься в Великий пост в этом году. Он сказал: «А что, это мысль. Я тоже очень хочу попоститься. Ты со мной?» Как же я могла отказаться? И вот два месяца отказа от пищи животного происхождения дали свой волшебный эффект: во время поста я похудела на 12 кг. Как только стал виден первый эффект, я начала штудировать литературу по здоровому питанию. В корне изменила традиции питания в нашей семье в сторону снижения калорийности рациона и повышения его полезности для молодого худеющего организма. Сейчас мой вес 65 кг, абсолютно нормальный для моего роста 166 см. Не скажу, что сейчас я себя в чем-то сильно ограничиваю. Я ем практически все, но понемногу. И стараюсь хотя бы примерно подсчитывать потребление калорий. Единственное, что омрачает мое счастье — это то, что на рождественских распродажах в Париже я накупила себе гору наимоднющих вещей 52 размера, а сейчас у меня 44-46. Но эту неприятность мы как-нибудь переживем!

Я рассказала свою историю похудения не ради приза, а для того, чтобы женщины могли воспользоваться моим опытом.

Анна, [email protected].

В тексте описан личный опыт автора

Анна

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Оцените статью

20 инструментов, меняющих правила игры, которые помогут похудеть в домашних условиях

Поделись!

Facebook
Твиттер
Пинтерест

Привести себя в форму и оставаться в форме — две самые сложные задачи в повседневной жизни. Чтобы помочь всем нам, сегодня я делюсь 20 инструментами, которые помогут вам похудеть в домашних условиях. Я включил партнерские ссылки в этот пост.

Независимо от того, являетесь ли вы стойким любителем фитнеса или кем-то, кто только что обнаружил стремление быть здоровым, мы все ищем одно, когда дело доходит до тренировок: удобство.

Если вы когда-либо ходили в тренажерный зал, вы, вероятно, знаете, что чем дальше вы будете тренироваться, тем меньше шансов, что вы будете приходить туда каждый день.

Что может быть лучше, чтобы избежать транспортной ловушки спортзала, чем тренироваться дома!

Вы можете вскочить с постели утром и сразу же приступить к делу или приготовить его, пока ужин готовится в духовке.

Каким бы ни был ваш график, гибкость домашнего тренажерного зала (или даже нескольких единиц оборудования, хранящихся в шкафу) непревзойденна.

Если вы только начинаете и ищете базовые вещи по доступной цене, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с фитнес-оборудованием Amazon Basics .

В течение многих лет мы покупаем товары Amazon Basics : аккумуляторы, зарядные устройства для телефонов, телевизионные кабели, вешалки для одежды, полотенца из микрофибры… любую случайную вещь, которая нам нужна, обычно у них есть доступный вариант с хорошим рейтингом. Если бы я начинал свой домашний спортзал с нуля, я бы начал с него.

Если вы ищете что-то новое и освежающее, у меня есть для вас отличный список спортивного снаряжения.

Прежде чем мы перейдем к 20 инструментам, которые помогут вам похудеть в домашних условиях, вот несколько других руководств для вдохновения в области фитнеса:

20 инструментов для похудения в домашних условиях

СВЯЗАННЫЕ: До свидания, следящие за фигурой, привет, Noom! (Пройти бесплатный тест)

Что вы думаете? Вы полностью готовы двигаться?! Ладно, пора повышать ставку на домашние тренировки.

Давайте СДЕЛАЕМ ЭТО!

Было бы упущением не упомянуть один из моих ВСЕГДА любимых фитнес-тренажеров, который можно использовать дома и в дороге. Мой фитнес-трекер.

Хотите ли вы узнать лучшие цены на Fitbits или вам нужно найти водонепроницаемый фитнес-трекер, я вам помогу.

Если у вас уже есть один из них, то вот 20 домашних средств для похудения:

Утяжелители с гирями – такие универсальные. Тонны онлайн-видео используют их.
Набор резиновых лент сопротивления – сверхпортативен, удобен в хранении.
Деревянная плио-коробка — вперед, займись кроссфитом! (на фото выше)
— будто целая стойка с отягощениями занимает мало места.
Мяч для упражнений — классический, вы можете делать гораздо больше, чем скручивания.
Скакалка для тренировок на выносливость – пойдет куда угодно, учащает сердцебиение. Отлично подходит для интервальных тренировок.
– гораздо меньше места, чем беговая дорожка.
Степпер для упражнений со стояками – можно использовать как скамью для силовых тренировок.
Надувной диск для баланса и устойчивости Поднимите свою устойчивость и тренировку кора на новый уровень.
3-в-1 – поставляется с руководством по выполнению упражнений, чтобы сразу приступить к работе.(на фото выше)
Sport Core Double AB Power Set – комплексная тренировка всего тела с помощью одного тренажера, но, пожалуйста!
Доска Simply Fit — включает в себя руководство по тренировкам и DVD, отлично подходит для работы с мышцами кора и балансом. (на фото выше)
TRX Slam Ball с текстурированной поверхностью Easy-Grip – как набивной мяч с намного лучшим сцеплением.
Сверхмощный турник для подтягиваний/подтягиваний для верхней части тела — отличное дополнение к тренировочным залам в подвале.
Stamina 36-дюймовый складной батут — доступный и интересный инструмент для кардиотренировок.
Кольцо для пилатеса Yogalo – незаменимая вещь как для фанатиков пилатеса, так и для новичков. (на фото выше)
TheraBand для силовых тренировок — часто используется для физиотерапии, но идеально подходит и для повседневных тренировок.
Перекладины для отжиманий – больше нет боли в запястьях во время отжиманий и планок.
AB Wheel Trainer with Knee Mat – отзывы об этом продукте говорят сами за себя.
Boxing Training Speed Ball – избавьтесь от разочарований во время тренировки.

Вот и все, 20 инструментов для смешивания, обработки и движения! Пока один попробуешь?!

Что я пропустил? Я упустил из виду ваш любимый инструмент для похудения в домашних условиях? Давайте послушаем об этом!

Поделись!

Facebook
Твиттер
Пинтерест

Потеря веса: план тренировок для похудения, чтобы похудеть во время блокировки из-за коронавируса дома

Поскольку блокировка из-за коронавируса продолжается, спортивные залы по всей стране были закрыты для публики. Хотя ваша диета и режим упражнений могут уже не быть такими, как раньше, худеющие все еще могут сжигать жир, оставаясь дома. Алекс Крокфорд, личный тренер и лидер движения #CROCKFIT, рассказал о пяти лучших упражнениях, которые можно делать дома.

«Чтобы выполнить прыжок звездой, встаньте прямо, руки по бокам и слегка согните колени, затем подпрыгните, вытянув руки и ноги в форме звезды. Мягко приземлитесь, колени вместе, и продолжайте повторять.»

Он сказал, что интенсивность можно увеличить, добавляя бёрпи после каждых пяти повторений.

Бег на месте

«Это полезно для сжигания калорий и увеличения частоты сердечных сокращений», — добавил он.

«Просто бегите на месте и сосредоточьтесь на мягком приземлении на лодыжки и колени, задействуя корпус и расслабляя плечи».

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Если это слишком легко, увеличение скорости и высоко поднятие коленей добавит интенсивности.

Приседания

Эксперт сказал: «Есть так много преимуществ для выполнения приседаний. Самая очевидная польза от приседаний — это наращивание мышц ног — квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.

«Чтобы сделать это, опуститесь так, чтобы ваши бедра были параллельны земле — лучший способ описать это — это как сесть на невидимый стул, держа грудь прямо и сохраняя прямую спину. Встаньте и повторите.»

Чтобы улучшить результаты, стройняшки могут прыгать с пола в конце каждого приседания.

Отжимания

Алекс сказал Экспресс.co.uk: «Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для развития силы верхней части тела, например, груди, плеч и рук. линия с вашими плечами.

«Затем опустите грудь к земле, согнув локти и удерживая их по бокам. Чем ближе грудь к полу, тем лучше.»

Если это слишком просто, Алекс порекомендовал добавлять шаг в сторону после каждого отжимания.

Бёрпи

«Это упражнение укрепит все ваше тело, а также улучшит вашу кардиотренировку и сожжет много калорий», — сказал Алекс.

«Из положения стоя опуститесь в присед, положив руки на землю перед ногами, затем прыжком верните ноги в положение отжимания.

«Затем прыгните ногами обратно на руки, чтобы встать jump.»

План Алекса HomeFit 1 теперь доступен за 99 пенсов до 30 июня 2020 года, чтобы помочь британцам оставаться активными и здоровыми во время карантина в Великобритании.

План HomeFit 1 включает трехмесячную программу домашних тренировок. Приложение #CROCKFIT доступно в App Store и Google Play.

Похудеть естественным путем: 4 совета и домашние средства для похудения

Постоянное пребывание дома сделало жизнь людей стационарной. В этой ситуации вы можете набрать вес и захотеть его сбросить.

Определите свой ИМТ

Индекс массы тела или ИМТ человека представляет собой соотношение его роста и веса.Он указывает идеальный вес человека в зависимости от его роста. Идеальный ИМТ человека составляет от 18,5 до 25,9. Вы можете рассчитать его, разделив свой вес в кг на квадрат своего роста в метрах.

Если у вас более высокий ИМТ, попробуйте эти домашние средства для похудения

1. Соблюдайте богатую белками диету

Диета с высоким содержанием белка позволяет дольше сохранять чувство сытости и ускоряет обмен веществ. Это также поможет вам быть в форме и бодрствовать в течение всего дня. Бобовые, ростки, яйца, большинство молочных продуктов и зеленые овощи богаты белком.Это один из лучших способов похудеть естественным путем.

2. Избегайте полуфабрикатов и сахара

Обработанные продукты содержат меньше питательных веществ и содержат много сахара и калорий. Белый хлеб, белые макароны, шоколад, печенье и т. д. следует употреблять в меньших количествах или исключить из своего рациона.

3. Пейте травяные чаи и черный кофе

Вы можете приготовить много видов травяных чаев дома, варя специи и травы, такие как туласи, куркума, имбирь с лаймом и медом.Они помогают выводить токсины из организма и улучшают обмен веществ. Вы также можете выпивать одну чашку черного кофе в день, чтобы поддерживать активность своего тела. Это также помогает сжигать больше калорий.

4. Попробуйте низкий уровень – Упражнения с ударом

Упражнения, такие как аэробика, ходьба и зумба, мало влияют на ваши суставы, поэтому они и называются так. Они эффективны в поддержании скорости метаболизма тела и сжигании калорий быстрее.

Чего не следует делать!

1.Попробуйте экспресс-диеты:

Диеты для мгновенного похудения неэффективны в долгосрочной перспективе. Голодание замедляет метаболизм. Заниматься кето более 30-90 дней без перерывов может быть вредно для организма. Очищение соками или употребление только овощей и т. д. может сделать вас стройнее, но не сделает вас здоровее, и вес вернется очень быстро.

2. Чрезмерные физические нагрузки:

Вашему телу необходимо приспособиться к графику и темпу тренировки.Если вы переусердствуете, вы можете навредить себе. Лучше начинать медленно и постепенно улучшать время и скорость выполнения упражнений.

Попробуйте естественные способы похудения, чтобы сохранить свое физическое здоровье в долгосрочной перспективе. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить для себя лучший план диеты.

8 домашних стратегий ухода за собой, которые помогут вам похудеть | Потеря веса

Учитывая приказы о домашнем приюте во время новой пандемии коронавируса, может показаться, что сейчас самое подходящее время, чтобы, наконец, пристегнуться и похудеть.Однако, учитывая множество факторов стресса, с которыми приходится сталкиваться (например, риск заражения, ненадежность работы, социальное дистанцирование и одиночество), сбросить вес может стать серьезной проблемой.

«Кортизол, гормон, высвобождаемый во время стресса, циркулирует в большинстве наших вен, что может сильно затруднить потерю жира», — подтверждает Кэти Рикель, доктор философии, клинический психолог и генеральный директор Structure House, жилого центра по управлению весом. в Дареме, Северная Каролина. «Кроме того, когда мы чувствуем себя напуганными и беспомощными, довольно часто мы тянемся к еде, чтобы заглушить дискомфорт, скоротать время или успокоить тревогу. Именно здесь уделение времени уходу за собой — или сосредоточение внимания на собственном здоровье, благополучии и личных потребностях — является неотъемлемой частью формулы похудения.

Прямо сейчас так много неизвестного, но сосредоточение внимания на будущем и всех «что, если» впереди только вызывает больше беспокойства, — говорит Кэндис Сети, психолог, клинический психолог, сертифицированный персональный тренер и тренер по питанию. Чтобы снять стресс и снизить уровень кортизола, начните свой день с памятного момента.

Внимательность, или наблюдение за своими мыслями и чувствами без того, чтобы быть втянутым в них, является мощным навыком, который нужно оттачивать, когда вы пытаетесь придерживаться плана по снижению веса, особенно когда дела идут плохо, говорит Чад Брандт, доктор философии, поведение терапевт в Институте ОКР Маклина в Хьюстоне, штат Техас.Прежде чем взять телефон или включить телевизор, посидите спокойно 10 минут, позволяя своим мыслям и чувствам возникать и исчезать, или научитесь практиковать осознанность с помощью управляемой медитации в таком приложении, как Headspace.

Чтобы избавиться от тяги к стрессовой еде, используйте свои пять чувств, чтобы определить, что поможет вам успокоиться в течение дня, не добавляя лишних калорий, предлагает Керри Невин, психолог, клинический психолог и сертифицированный велнес-тренер клиники Майо. . Например, вы можете распылить свое любимое эфирное масло перед началом рабочего дня, провести обеденный перерыв на заднем дворе, слушая пение птиц, или включить свою любимую музыку на мини-танцевальной вечеринке, наводя порядок в доме.

Когда вы застряли дома, легко попасть в круговорот новостей 24/7 или бесконечную прокрутку в социальных сетях — идеальное сочетание для большего стресса, выпаса скота и набора веса. Решение: уменьшите стресс, исследуя новое времяпрепровождение, на которое у вас никогда не было времени, или, может быть, попробуйте онлайн-тренировку, которую вы были слишком напуганы, чтобы пойти лично, предлагает Рикель. Участие в приятных занятиях, таких как онлайн-занятия йогой, виртуальные уроки игры на гитаре или тренировки в приложениях, может помочь обеспечить здоровую отдушину и потенциально уберечь вас от перекусов в течение всего дня.

Наш мозг и тело процветают благодаря рутине — они помогают нам контролировать наше настроение и говорят нам, когда спать, двигаться и есть, и наши гормональные уровни меняются соответственно, — говорит Сети. Без встроенной рутины ваших обычных поездок на работу и рабочего дня легко в конечном итоге провести весь день на пастбище без реального плана или структуры. Она предлагает, чтобы лучше поддерживать свое хорошее самочувствие и цели по снижению веса, составьте расписание для своих приемов пищи и закусок. С помощью простых стратегий планирования питания вы можете готовить сытные и питательные блюда, отказаться от ночных приемов пищи и сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться едой более осознанно.

Когда дело доходит до ухода за собой для снижения веса, «почти все действия, основанные на движении, могут иметь двойной эффект: сжигание калорий, а также помощь в снятии стресса за счет расходования сдерживаемой энергии», — говорит доктор Сети. Но это не обязательно означает ежедневные интенсивные тренировки. Включите в свою жизнь перерывы в движении, сочетая их с деятельностью, которая уже является частью вашей повседневной жизни. Например, зарядитесь энергией и немного снимите стресс с помощью утренней прогулки по району или заднему двору, выделите перед обедом 7-минутную высокоинтенсивную тренировку, чтобы избавиться от беспокойства, связанного с работой, или расслабьтесь с помощью короткого занятия йогой после ужина.

«Хорошо известно, что лишение сна препятствует похудению, увеличивая выработку кортизола и заставляя перекусывать, чтобы попытаться сохранить энергию», — говорит Рикель. Вот почему забота о себе также означает поддержание постоянного времени сна и пробуждения. Установите ограничение на ночное время перед экраном (например, нет Netflix после 9 вечера) и создайте расслабляющую рутину перед сном (например, почистите зубы, примите горячую ванну с ароматическими свечами и наслаждайтесь хорошей книгой перед сном). Достаточное количество сна может помочь вам проснуться отдохнувшим, ускорить обмен веществ и предотвратить тревогу и депрессию — все это поможет вам похудеть.

В разгар таких трудных времен может быть трудно сосредоточиться на хороших вещах в жизни, но выражение благодарности может помочь улучшить ваше настроение и побудить вас приложить больше усилий для внесения позитивных изменений в свою жизнь. исследования в Emotion Review. Чтобы натренировать мышцу благодарности, ведите дневник, в котором размышляйте о том, что в вашей жизни идет хорошо, предлагает Рикель. Например, вы можете написать о том, насколько энергичным вы себя чувствовали после тренировки (или как вы пришли и завершили тренировку, даже если поначалу вы не чувствовали этого), о вкусном здоровом ужине, который вы приготовили, или о вдохновляющем телефонном звонке. недавно были с другом.

Сострадание к себе (или отношение к себе так, как вы относитесь к другу или члену семьи) — один из самых важных элементов плана по снижению веса, — говорит Брандт. Легко впасть в самокритику (и, в свою очередь, отклониться от курса или сдаться), когда вы совершаете ошибки или разочаровываетесь в своем путешествии по снижению веса. Тем не менее, сострадание к себе может помочь повысить вашу мотивацию и держать вас на правильном пути, объясняет он. Чтобы практиковать сострадание к себе, работайте над переформулированием негативного внутреннего диалога.Например, вместо того, чтобы думать: «Я снова все испорчу!» или «Я не могу этого сделать!» Измените свой тон, чтобы быть более терпимым, с такими мыслями, как: «Это сложно, и я могу делать сложные вещи» или «Это нормально, иногда чувствовать себя побежденным, но я буду продолжать появляться», — предлагает он.

«Попытка похудеть в разгар пандемии может оказаться непростой задачей, поэтому ничего страшного, если вы не превратите все это дополнительное время дома в хардкорный тренировочный лагерь для похудения», — говорит Рикель. Считайте, что это ваш шанс сделать заботу о себе неотъемлемой частью вашей жизни — вплетение этого в вашу рутину может помочь вашему психическому здоровью и усилиям по снижению веса.Если вы будете придерживаться этого правила, эти здоровые привычки могут сохраниться еще долго после того, как будут отменены приказы оставаться дома.

Достигните цели по снижению веса с помощью рецептов из нашей коллекции «До 300 калорий», в которую входят блюда, десерты и закуски. Просто нажмите «Поиск рецептов» в приложении MyFitnessPal.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 4 ПРОСТЫХ ШАГА | by Aaron Bleyaert

В прошлом году я сбросил 80 фунтов и пришел в форму. Многие люди спрашивали меня, как я это сделал; особенности, например, на какой диете я сидел, сколько раз в неделю я тренировался и т. д. и т. д.Поэтому я подумал, что просто отвечу на все вопросы, дав вам, ребята, пошаговые инструкции о том, как вы можете достичь всего, что у меня есть… ВСЕГО ЗА 4 ПРОСТЫХ ШАГА! Готовый? Вот так!!!

1.) ПИВА НЕТ
Это большое предложение, которое вы, вероятно, слышали раньше. Каждый раз, когда вы пьете пиво, это все равно, что съедать семь ломтиков хлеба. Это много хлеба!

2. ) КОНТРОЛЬ ПОРЦИИ
Это особенно важно, когда вы идете поесть в ресторане. Хороший трюк: когда вам принесут еду, разрежьте ее пополам и сразу же попросите контейнер для еды на вынос, чтобы вы могли оставить остальное на потом — и даже лучше, если вы начнете свою трапезу прямо с заказа нежирного мяса и овощи, вы похудеете в кратчайшие сроки!

3.) РАЗБИВАЙТЕ СЕРДЦЕ
И не просто разбивайте; разбитый. На его крошечные крошечные кусочки девушкой, которая никогда не любила тебя и никогда не будет. Присоединяйтесь к тренажерному залу на вашей работе. Начните регулярно ходить в спортзал, и даже если вы не так много знаете об упражнениях и слишком слабы, чтобы делать что-либо, кроме как поднимать 5 фунтов веса и использовать эллиптические тренажеры со стариками, делайте это до тех пор, пока ваш пот делает лужу на полу. Затем идите домой и ложитесь спать пораньше, а на следующий день сделайте это снова.А потом снова. А потом снова.

Слушайте истории о том, как ваша бывшая подружка трахалась с отвратительными и ужасными людьми, истории ваших друзей, которые думают, что делают вам одолжение. Идите в спортзал и сделайте больше луж пота. Купить книги. Узнайте о различных группах мышц и о том, как они работают вместе. Начните есть здоровую пищу. Узнайте о питании. Распланируйте питание на неделю. Попробуй забыть ее.

Однажды вечером после работы поднимитесь на самый верхний этаж гаража и пройдите весь путь назад.Посмотрите на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса и подумайте о том, как каждый из этих офисных огней представляет человека. Попробуйте представить, что они чувствуют. Что они делают прямо сейчас; если они скучают по кому-то особенному, если они задаются вопросом, скучает ли по ним кто-то особенный. Затем поймите, что большинство этих огней, вероятно, светят в офисы, в которых нет никого, кроме сторожа или двух. Осознайте, что вы одиноки, что вы ни на кого не смотрите. Поднимите воротник от холода и езжайте домой, чтобы отведать одну куриную грудку и тушеные овощи.Идти спать. Возвращайся к работе. Иди в тренажерный зал. Пот.

Купить весы. Выберите целевой вес. Представьте вес цели как сияющий маяк на холме. Ты внизу, в темноте. Поговорите с ней на работе. Обратите внимание на то, как неловко она ходит на высоких каблуках, и на ее дурацкую улыбку, когда она смотрит на вас. Почувствуйте, как что-то сжимается в груди. Подумайте о тренажерном зале и о том, какие группы мышц вы собираетесь проработать этой ночью.

Встаньте на беговую дорожку. Поднимитесь на уровень 3, затем на уровень 4. Затем на уровень 6.Беги так быстро, что тебе кажется, что ты умрешь. Уровень попадания 10. Молитесь о смерти. Подумайте о том, как плохо она заставляет вас чувствовать себя. Найдите в себе силы идти дальше.

Однажды поздно ночью совершите ошибку, просмотрев ее посты в Facebook и Instagram. Почувствуйте себя ниже, чем вы когда-либо думали. Удалите ее из друзей и постарайтесь забыть то, что вы видели. Она делает с другими людьми то, что вы просили сделать с вами. Она прекрасно проводит время без тебя, а ты тратишь свою жизнь впустую, слушая Тейлор Свифт на повторе и оставляя лужи пота на полу спортзала.

Наблюдайте, как ваша жизнь сводится к четырем вещам: 1) работа, 2) спортзал, 3) еда, которую вы едите, 4) сон. Она носит ожерелье, которое вы ей купили, и говорит, что получила его «от кого-то действительно особенного». Той ночью вы обнаруживаете, что песня Slayer «Angel of Death» может быть идеальной песней для приседаний.

Начни заводить друзей в тренажерном зале. Винс и вы замечаете друг друга по средам; Чейз и вы замечаете друг друга по пятницам. Раньше вы смотрели свысока на братанские кивки и удары кулаками, но поскольку именно так общаются крысы в спортзале, вы стали говорить на этом языке чаще всего. Работа, тренажерный зал, еда, сон. Снова и снова. Больше лужиц пота. Больше ударов кулаками. Вы пробегаете сотни миль и поднимаете тысячи фунтов.

Вы начинаете видеть новых людей, работающих здесь и там, и понимаете, что сделали то, что раньше считали невозможным: вы стали одним из постоянных клиентов. Время от времени вы последним покидаете спортзал. Вы ставите перед собой цель прийти в спортзал раньше, но ваши тренировки начинают растягиваться от одного часа до девяноста минут и до двух часов. Теперь вы обычно последний человек в спортзале.Ты бежишь. Вы поднимаете. Вы делаете больше луж.

Твое тело меняется медленно, потом сразу — ты вдруг худой и мускулистый. Вы достигаете своего целевого веса, выбираете новый и снова достигаете его. Вы идете и покупаете новую одежду. Вы получаете волну за волной комплиментов. Твоя бывшая говорит тебе, что встречается с другим. Твоя грудь сжимается. Вы чувствуете себя истощенным.

В тот вечер ты идешь в спортзал. Вы слушаете все ее любимые песни. Вы бежите дальше и поднимаете больше, чем, как вам казалось, способно ваше тело.Это хорошая тренировка. Это оставляет вас оцепенелым. Вы идете домой и едите одну куриную грудку и тушеные овощи. Ты идешь спать. Вам снится бездонная черная лужа.

Вы бросили пить алкоголь несколько месяцев назад, поэтому теперь, когда вы околачиваетесь в барах или на вечеринках, вы ни с кем не разговариваете. Но с твоим новым телом и новой одеждой к тебе постоянно пристают великолепные женщины. Однажды к вам буквально подходит женщина и говорит, что, по ее мнению, вы будете хороши в постели, и протягивает вам салфетку со своим номером.Пока она разговаривает с вами, ее рука лежит у вас на груди под рубашкой, все, о чем вы можете думать, это о том, как сильно вам нужно побить свой лучший результат в спринте через парк напротив вашего дома на следующий день. В тот вечер, когда вы возвращаетесь домой, вы ищете лучшую обувь для трейлраннинга и нажимаете «купить». Туфли сто долларов. Номер телефона отправляется в корзину.

Есть девушка, которую вы часто видите в спортзале, которая всегда делает эти странные упражнения для ног, которых вы никогда раньше не видели. Она прекрасна.Вы ставите себе целью не смотреть на нее — потому что слишком беспокоитесь о том, чтобы выглядеть жутко, как тот парень в синей рубашке, который никогда не носит нижнего белья и всегда слоняется вокруг тренажера для тяги широчайших — но вы замечаете, что эта девушка всегда в спортзале, когда вы, и, кажется, всегда выбирает скамейку рядом с вами. Вы включаете Slayer и концентрируетесь на увеличении луж.

Ваша бывшая выставляет напоказ своего нового парня, полностью игнорируя вас все время. Он выше вас, более подтянут, чем вы, красивее вас, и — по греческому хору ваших общих друзей — он происходит от денег.Когда вы смотрите, как она представляет его всем, кроме вас, вы помните, как загорелись ее голубые глаза под колесом обозрения в ее день рождения, когда вы подарили ей браслеты, которые она носит. В кармане рука сжимается в кулак.

Этой ночью ты тянешь вес своего тела. Вы тайком фотографируете себя в зеркале и отправляете себе по электронной почте с заголовком «Ты воин». На следующий день вы испытываете к себе отвращение и удаляете это.

Вы делаете лужу за лужей за лужей и едите одну куриную грудку, и работаете, и спите, и погода становится теплой, а затем становится холодной, и вы знаете все песни Тейлор Свифт наизусть, и единственные вещи, которые существуют во всей вселенной, это вы и Тренажерный зал, а затем происходит нечто другое: наступает ночь, когда ты не последний человек в спортзале.

Это ты и девушка, которая делает странные упражнения для ног. Вы выходите одновременно.

Ее зовут Мелисса, и она работает в соседнем с вами здании. Она проработала там два года. Она приглашает вас на ужин в пятницу, обещая, что это будет здорово. Упражнения для ног — это выпады с вращением в реверансе.

Ты начинаешь часто видеться с Мелиссой, как в спортзале, так и на улице. Вы никому не говорите. Вы добавляете к своей неделе пару разгрузочных дней — когда вы вдвоем ужинаете и делитесь десертом — и начинаете спать намного меньше.Вы отказываетесь от Slayer в пользу Springsteen. Винс и Чейз отмечают, что вы перестали выглядеть так, словно молитесь о смерти, когда бежите. Твоя бывшая пишет тебе поздно ночью, чтобы пригласить на кофе, но ты не отвечаешь ей. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз фантазировали о лужах.

Однажды ночью ты провожаешь Мелиссу до ее машины в гараже, а она припаркована на верхнем этаже. Она говорит, что хочет показать тебе кое-что, берет тебя за руку и ведет в самый конец.Вы оба стоите в темноте, глядя на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса.

«Разве это не прекрасно?» Она сказала. «Все эти огни».

Ты говоришь ей, что да, красиво, но грустно. Все эти красивые огоньки ничего не значат; они просто светят в холодные одинокие кабинеты, где никого нет. Мелисса сжимает вашу руку и говорит: «Да, каждый свет — это пустой офис, но они пусты только потому, что все люди разошлись по домам на весь день».Все эти мерцающие огни не грустны; каждый человек, который дома, счастлив с тем, кого любит. И насколько это романтично?

Вы смотрите на нее в свете фонарей, и она улыбается. Что-то в груди расширяется.

Однажды поздно вечером в воскресенье вы выписываете чек за аренду и понимаете, что прошел ровно год с тех пор, как вы начали тренироваться. Вы думаете обо всех тех милях, которые вы пробежали, и о тех фунтах, которые вы подняли, и о курице, которую вы съели, и о лужах, которые вы сделали. Это не кажется таким уж плохим.Вы понимаете, что речь идет не о достижении целевого веса или подъеме веса. Это умение ждать. Ожидание, терпение и вера в то, что жизнь будет медленно продвигаться вперед, и в конечном итоге все наладится. Ведь изменения требуют времени.

Но нужно только время.

4.) НЕТ ФРУКТОВОГО СОКА
Слишком много сахара!!!

17 тренировок гарантированно помогут вам похудеть

Не все тренировки одинаковы!

Не все тренировки одинаковы.Бодибилдер, который хочет развивать силу, получает больше пользы от поднятия тяжестей и тренировок с малым числом повторений. С другой стороны, если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам лучше заниматься кардио и интервальными тренировками. Ниже мы собрали некоторые из наших лучших тренировок, которые помогут вам похудеть.

Эти семнадцать упражнений отлично подходят для снижения жировых отложений. Они используют комбинацию плиометрических кардиоупражнений и силовых тренировок. Эта пара является наиболее эффективной, когда дело доходит до наклона вниз, и мы объясним, почему именно.

Силовые тренировки создают новую мышечную ткань. Ваше тело использует больше калорий для поддержания мышечной массы, чем для поддержания жировой ткани, а это означает, что когда вы наращиваете мышечную массу, вы начинаете сжигать больше калорий в течение дня. Силовые тренировки — это способ похудеть без диет!

Тем не менее, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вы должны сочетать силовые тренировки с кардио. Используя интервальные тренировки и плиометрические движения, вы задействуете новообретенные мышцы, заставите их работать и максимально сожжете калории.Эта комбинация — отличный способ заставить ваше тело избавиться от жира, потеряв лишний вес в труднодоступных областях.

Если вашей конечной целью является похудение, мы настоятельно рекомендуем вам включить эти 17 тренировок для похудения в свою программу тренировок! Выполняя от одной до трех тренировок в день, пять дней в неделю, вы, наконец, избавитесь от упрямого веса.

1. 12-минутный домашний HIIT Challenge

Короткая тренировка лучше, чем никакой! И это быстрое 12-минутное упражнение заставит ваше сердце биться быстрее даже в те дни, когда вы не можете прийти в спортзал.Это домашнее задание HIIT, которое сжигает большое количество калорий, несмотря на то, что оно длится всего 12 минут.

Вы можете выполнять эту тренировку отдельно, когда у вас мало времени, или сочетать ее с любой другой тренировкой из этого списка.

2. 30-минутная кардиотренировка верхней части тела

Женщины часто виноваты в том, что недостаточно времени уделяют верхней части тела. Мы часто избегаем тренировок рук, опасаясь, что руки станут громоздкими. Тем не менее, маленькая мышца руки не сделает нас большими.На самом деле это просто заставит нас выглядеть подтянутыми, стройными и сильными. Не говоря уже о том, что дополнительные мышцы помогают похудеть. Каждая мелочь имеет значение!

Эта кардио-тренировка для верхней части тела сочетает в себе движения, нацеленные на бицепсы и плечи, с кардио-упражнениями, накачивающими сердце, которые сжигают калории.

3. HIIT высокой интенсивности для пресса

Когда дело доходит до рельефного пресса, низкий уровень жира так же важен, как и сильные мышцы. Вот почему, если вы хотите, чтобы живот выглядел подтянутым и подтянутым, важно делать много упражнений для сжигания жира.

Наша высокоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка пресса — это тяжелая тренировка брюшного пресса, которая также включает в себя несколько кардиоупражнений для сжигания калорий. Все, что вам нужно, это таймер тренажерного зала и вся мотивация, которую вы можете собрать!

4. 30-минутная кардиотренировка нижней части тела

Легко думать, что чем больше часов мы проведем в спортзале, тем больше прогресса увидим. Но правда в том, что мы с большей вероятностью увидим результаты от короткой, но эффективной тренировки.Эта 30-минутная кардиотренировка для нижней части тела, вероятно, единственная тренировка, которая вам понадобится в течение дня. Мы сделали его достаточно интенсивным, чтобы по-настоящему бросили вызов вашим мышцам.

Тридцать минут гарантированно не оставят вас равнодушными! Это одна из наших лучших рекомендуемых тренировок для похудения.

5. HIIT высокой интенсивности для всего тела

Альпинисты, приседания, выпады и скручивания! Эта тренировка построена из базовых упражнений, которые гарантированно заставят вас потеть.Эта программа сжигает жир, наращивает мышечную массу и помогает улучшить выносливость сердца.

6. HIIT высокой интенсивности для нижней части тела

Время от времени вы находитесь в настроении для интенсивной тотальной тренировки. Тренировка с большой буквы! Эта программа HIIT включает в себя несколько сложных плиометрических движений, которые действительно утомляют вас, например, приседания с прыжком и прыжки с группировкой. Мало того, что эти движения гарантируют, что вы используете всю эту дополнительную энергию, они также являются электростанциями, когда дело доходит до сжигания калорий!

Плиометрические движения — это взрывные движения, заставляющие вас прыгать с пола и заставляющие мышцы действовать быстро. Этот стиль тренировок используется во многих видах спорта. Он отлично подходит для повышения спортивных результатов и быстрого сжигания жира.

7. 20-минутная струйная струйная обработка верхней части тела

Эта тренировка для похудения позволяет максимально эффективно использовать явление «больше мышц = потеря веса». В быстрой 20-минутной схеме в основном используются движения, укрепляющие руки. Вам понадобятся гантели для жима от плеч и разгибания на трицепс. Кроме того, вы будете использовать комбинацию движений с собственным весом, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и проработать разные мышцы рук и пресса.

8. 20-минутная схема взрыва добычи

Одной из областей, на которую женщины часто обращают внимание, является добыча. Так что, конечно же, мы должны были включить хорошую схему ягодиц в наши тренировки по снижению веса!

Эта 20-минутная программа — отличная тренировка в любом месте и в любое время, которая заставит ваши ягодицы гореть менее чем за полчаса.

9. Кардиотренировка без бега

Скука на беговой дорожке действительно может остановить процесс похудения.Но эта кардиотренировка без бега — прекрасное решение. Если вы начинаете чувствовать, что монотонность бега делает вас бездушным, проверьте это!

10. Летняя тренировка для похудения для начинающих

Наши тренировки для начинающих предназначены для людей, которые только начинают свой путь к похудению, или для тех, кто возвращается к рутине после долгого перерыва. Вам не нужно быть в отличной форме, чтобы выполнить эту рутину.

Вам предстоит выполнять следующие движения: приседания, выпады, скручивания бедрами, касание пальцев ног и планка.Если вы можете выполнить эти пять движений, вы можете закончить эту тренировку! Упражнения могут быть простыми, но они невероятно эффективны для сжигания калорий, поэтому они помогут вам сбросить вес в кратчайшие сроки!

11. Похудение с помощью плана быстрой/медленной ходьбы

Пройди свой путь к совершенно новому размеру! Это единственный долгосрочный план, который мы включили в наши тренировки по снижению веса, и не зря. Когда дело доходит до постоянной потери веса, крайне важно выработать здоровые привычки.Оставаться активным — это важно. И этот план ходьбы быстро / медленно — отличный способ научиться делать кардио ежедневной частью нашей жизни.

Ходьба может показаться легкой кардиотренировкой, но она приносит массу пользы для здоровья.

12. Лучшая тренировка пресса

Чтобы построить эту идеальную программу, мы выбрали семь упражнений, которые не только тренируют ваши мышцы, но и повышают частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь упрямый жир на животе. Самое приятное то, что для тренировки не требуется модного оборудования, поэтому вы можете выполнять ее, не выходя из дома.

13. Кроссфит-тренировки дома

Эта домашняя тренировка CrossFit подходит даже для самых загруженных графиков. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы завершить его, и вам не нужно никакого оборудования, кроме таймера.

Кроссфит стал невероятно популярным фитнес-трендом. Эти живые тренировки сложные, но веселые!

14. 15-минутная HIIT с собственным весом в помещении

Для этой высокоинтенсивной тренировки с собственным весом в помещении мы собрали некоторые из наших любимых упражнений без оборудования.К ним относятся альпинисты, приседания, подъемы ног, конькобежцы и выпады при ходьбе. Эта тренировка задействует большинство основных групп мышц, особенно пресс.

15. 10-минутный макияж для начинающих

Это еще одна отличная тренировка для похудения для начинающих. Наш 10-минутный макияж — это процедура для всего тела. Он включает в себя движения, нацеленные на основные группы мышц, которые помогут вам укрепить, привести в тонус и сжечь жир.

Поскольку эта тренировка включает в себя несколько отличных базовых, но эффективных движений, мы настоятельно рекомендуем новичкам попробовать ее.Знание нескольких классических упражнений может помочь вам преодолеть застенчивость в тренажерном зале и войти в правильный ритм.

16. Как похудеть в бедрах за 6 движений

При правильном сочетании упражнений похудеть в бедрах можно всего за шесть движений. Эта тренировка максимально использует комбинацию силовой тренировки и кардио. Основное внимание в этих упражнениях уделяется тонизированию внутренней и внешней поверхности бедер. Тем не менее, движения достаточно сложны, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а это означает, что вы будете сжигать калории.

Попробуйте, и вы быстро поймете, что мы имеем в виду!

17. Домашняя тренировка пресса, ягодиц, ног

Нацельтесь на наиболее значимые для вас области, не выходя из дома! Тренировка включает в себя движения, нацеленные на брюшной пресс, ягодицы и бедра. Вы можете закончить тренировку менее чем за 30 минут, что означает, что это идеально, когда вам нужна быстрая тренировка.

И все! Это лучшие тренировки для похудения, которые мы рекомендуем для быстрого и эффективного сжигания жира. Тренировки довольно сложные, но если вы будете выполнять их по одному движению за раз, мы гарантируем, что вы увидите изменения в своем теле в кратчайшие сроки!

Попробуйте их и дайте нам знать, какая тренировка вам понравилась больше всего в комментариях.

Похудеть дома — Домашняя тренировка за 30 дней для Android и безопасный способ.Он не только имеет систематические тренировки, но также предоставляет в ваше распоряжение

планов диеты . Научно доказано, что помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму. Ваши данные о тренировках и калориях могут быть синхронизированы с Google Fit . Придерживайтесь программы, и ваше тело станет красивее, чем когда-либо прежде, чем вы это узнаете.

План тренировок содержит упражнения для рук, ягодиц, брюшного пресса и ног, которые помогут вам сбросить лишний вес и сформировать фигуру. С анимацией и видеоподсказками вы можете убедиться, что используете правильную технику во время каждого упражнения. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете легко тренироваться дома или в любом месте в любое время.

Вы можете отслеживать прогресс похудения в виде графиков и четко подсчитывать калории. Вы также можете установить цели для самопоощрения. Поскольку интенсивность упражнений увеличивается постепенно, не забывайте делать перерыв каждые три дня, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Особенности

— Отслеживание прогресса в похудении
— Отслеживание сожженных калорий
— Планы низкокалорийной диеты
— Анимация и видеоподсказки
— Различные тренировки
— Постепенное увеличение интенсивности упражнений

Лучшие приложения для похудения
Ищете фитнес-приложения? Хотите быстро похудеть? Нет удовлетворенных приложений для похудения? Это приложение может помочь вам быстро похудеть.Попробуйте сейчас, чтобы тренироваться и быстро похудеть. Это также лучшее приложение для похудения.

Тренировки дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать себя в форме и похудеть с помощью нашего спорта, диеты и тренировок дома. Никакого оборудования не требуется, просто используйте собственный вес для тренировки дома.

Бесплатные приложения для похудения для женщин
Трудно похудеть? Это бесплатное приложение для фитнеса и приложение для похудения для женщин разработано экспертом, вы можете безопасно и быстро похудеть с нашим планом диеты, приложениями для фитнеса и приложениями для похудения бесплатно для женщин.

Приложение для женского фитнеса
Держите себя в форме и избавляйтесь от жира на животе с помощью диетического плана. Приложения для похудения — тренировки для женщин. Это женское фитнес-приложение имеет профессиональную тренировку для сжигания жира на животе и тренировку для женщин. Все эти тренировки для похудения живота и тренировки для женщин можно выполнять где угодно и когда угодно.

Сжигание жира на животе
В этом женском фитнес-приложении есть тренировки для сжигания жира на животе, женские тренировки, упражнения для женщин, основные тренировки. Эти тренировки для сжигания жира на животе, женские тренировки, упражнения для женщин и основные тренировки помогли привести ваше тело в тонус.