Как похудеть на воде, вода для похудения — диета с водой, как скинуть вес на воде — 18 ноября 2021

Человек на 80% состоит из воды — мы знаем это еще из школьных учебников. О пользе воды говорят повсюду, но до сих пор многие игнорируют этот важный момент и не выпивают даже стакана воды в день.

shutterstock.com

Польза воды

Вода запускает все обменные процессы в нашем организме. Внутренние органы, кости, клетки, кровь, сосуды, суставы, лимфатическая система — все это нуждается в воде, для нормального функционирования организма. Кроме этого, вода:

• Замедляет процесс старения
• Уменьшает аппетит
• Поддерживает температурный баланс организма
• Улучшает мозговую деятельность
• Выводит токсины
• Улучшает метаболизм и способствует похудению

shutterstock.com

Что будет, если пить мало воды

Недостаток воды в организме способствует окислению клеток тканей тела и приводит к хронической усталости. Если организм не будет получать достаточного количества воды, могут возникнуть проблемы со здоровьем, нарушится нормальное функционирование разных систем организма и психики.

Кроме того, обезвоживание приводит к сухости кожи, дерматитам, камням в почках и желчном пузыре. От нехватки воды происходит сгущение крови и замедление ее кругооборота. Также недостаточное потребление воды негативно влияет на работу головного мозга, а длительное обезвоживание может даже вызвать обмороки и галлюцинации.

shutterstock.com

Вода для похудения

По статистике, люди, страдающие лишним весом, потребляют недостаточное количество воды. Поэтому начинать похудение необходимо именно с налаживания водного режима.

Как вода помогает худеть:

1. Вода уменьшает аппетит — выпивая стакан воды перед приемом пищи, вы сокращаете потребление калорий до 75 за один прием пищи. Учитывая, что за день приемов пищи, как минимум три, в сумме получается существенное количество калорий, которое можно сократить.
2. Увеличивается метаболическая активность, сжигается больше калорий. Выпивая в сутки до 2 литров воды, человек теряет в среднем 100 калорий. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
3. Вода выводит шлаки из организма. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, а значит не могут выводить вредные вещества.
4. Вода улучшает работу ЖКТ — стимулирует выработку желудочных ферментов и перистальтику кишечника, снижает кислотность желудочного сока. Это способствует более быстрому перевариванию пищи, употребляемой в течение дня и налаживанию стула.
5. Вода помогает сжигать жир — процесс метаболизма жира называется липолизом. Употребление достаточного количества воды ускоряет этот процесс и увеличивает скорость сжигания жира.

shutterstock.com

Как рассчитать свою норму воды

Давно известно, что у каждого человека своя норма воды в сутки: она зависит от массы тела. Рассчитать ее можно по формуле: 30 мл х 1 кг массы тела. То есть необходимо умножить свой вес на 30. Например, если ваш вес 60 кг, то ваша суточная норма воды — 1800 мл.

Если выпивать меньше нормы — метаболизм замедляется, если пить больше — будут появляться отеки. Поэтому необходимо знать свою норму и стараться ее соблюдать.

Как пить воду, чтобы похудеть

Важно отметить, что привычка пить воду должна формироваться постепенно. Если вы всю жизнь пили по одному стакану воды в день, а потом внезапно начали выпивать два литра, для организма это будет стрессом. Поэтому начинать налаживание водного режима рекомендуется постепенно, например, увеличивая количество выпиваемой жидкости, по пол стакана в день.

shutterstock.com

Также рекомендуется присмотреться к некоторым правилам:

• Пить воду натощак, перед первым приемом пищи.
• Выпивать воду за полчаса до еды и через час после приема пищи (не пить воду во время приема пищи).
• Пить основную часть воды до 16 часов дня, чтобы не нагружать почки на ночь.
• Пить маленькими глотками.
• Употреблять воду комнатной температуры.
• Употреблять чистую воду, без добавок.
• В дни, когда есть тренировки, можно выпивать больше нормы.

Соблюдая все советы, вы будете худеть эффективно и быстро, а главное — без вреда для здоровья. А чтобы не забывать про воду, можно установить приложение на телефон, которое будет напоминать о необходимости выпить воду в течении дня, с определенным интервалом. Также можно распечатать распечатать трекер привычек и повесить его на видное место, отмечая каждый выпитый стакан воды.

Преобразилась и записала новый альбом. Как Адель похудела на 45 кг :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Адель стала одной из самых обсуждаемых фигур в последние месяцы: она выпустила альбом и рассталась с пышными формами. Как певице удалось за относительно короткий срок сбросить 45 кг — в материале РБК

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Getty Images

В 2020 году новые фотографии похудевшей Адель буквально шокировали публику. В начале мая многократная обладательница Грэмми опубликовала в своем Instagram пост по случаю дня рождения, и поклонники отметили, как сильно она похудела.

Желающим узнать о причинах столь разительных перемен пришлось ждать больше года, поскольку Адель заговорила только в ноябре 2021 года, дав интервью журналу Vogue аккурат перед выходом нового альбома под названием «30».

Как тренировки помогли худеть и бороться со стрессом

Певица рассказала, что у нее не было цели так сильно похудеть. «Это было из-за моего беспокойства. Тренируясь, я чувствовала себя лучше. Речь не шла о похудании, а о том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день без телефона. И я очень пристрастилась к тренировкам. Я тренируюсь два или три раза в день», — рассказала Адель.

Как тренировался Крейг при подготовке к последнему фильму о Джеймсе Бонде

После болезненного развода в 2019 году с бизнесменом Саймоном Конекки у Адель начались панические атаки, она злоупотребляла алкоголем и мало времени уделяла себе. Но ей удалось взять себя в руки и заняться здоровьем. Она рассталась с алкоголем, сигаретами, начала следить за питанием и тренироваться. «Я тренируюсь с отягощениями по утрам, затем обычно хожу пешком или боксирую днем, а вечером занимаюсь кардио. И я делаю это под руководством тренеров», — призналась певица.

Адель неоднократно признавалась, что не любит физические нагрузки, ненавидит тренажерные залы, а занималась редко, поскольку страдает от болей в спине на протяжении многих лет.

Поэтому домашние упражнения для нее — лучший выход. Как Адель заявила в интервью Vogue, в этом ей помогали тренеры. Одним из них был Джо Уикс, знаменитый короткими онлайн-тренировками, которые он начал давать еще во время пандемии. Непосредственно с Адель он не занимался, но певица повторяла упражнения Уикса и начала набирать форму именно благодаря этому тренеру.

Также тренер Камила Гудис в своей автобиографии рассказывала, что помогала Адель похудеть в течение долго времени. Девушки познакомились в доме Робби Уильямса — Гудис является подругой и тренером жены певца Айды Филд, с которой также дружит Адель. По словам Камилы Гудис, тренировки состояли преимущественно из занятий пилатесом и основных упражнений для всего тела. Никаких серьезных нагрузок у Адель не было.

Сидела ли Адель на диете

Звучали предположения, что Адель сидела на диете сиртфуд — это система питания, основанная на употреблении продуктов, которые повышают уровень белков-сиртуинов. По словам диетологов, такая программа питания увеличивает производительность организма, помогает вырабатывать больше энергии, справляться со стрессом и замедляет старение. При этом вы не остаетесь голодными.

В рацион сиртфуд-дитеты входят продукты, богатые сильным антиоксидантом ресвератролом: яблоки, цитрусовые, красное вино, гречка, грецкие орехи, темный шоколад, финики, петрушка, каперсы, черника, зеленый чай и другие.

Фото: Vogue

Также необходимо ежедневно выпивать несколько стаканов зеленого сока, который представляет собой смесь богатой железом листовой зелени, такой как капуста, руккола и сельдерей, подслащенных зеленым яблоком, матчей и соком лимона. Этот зеленый сок — отличная альтернатива для тех, кто любит напитки с кофеином, особенно потому, что чай матча — богатый антиоксидантами источник кофеина.

Вопреки этим утверждениям, Адель заявила, что не сидела ни на каких диетах. «Я этого не делала. Никаких диет и интервального голодания. Ничего такого. Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что очень много тренируюсь», — сказала она.

На самом деле, секрет похудения Адель в тренировках и в сокращении потребляемых калорий. Камила Гудис рассказала, что Адель пришлось сократить потребление калорий с обычных 2 тыс. в день ровно в два раза, а также строго соблюдать режим. Адель должна была следовать расписанию приемов пищи и тренировок и не нарушать его. В ее рацион действительно входили зеленые овощи и зеленые смузи, а также продукты, рекомендованные сиртфуд-диетой. Певице пришлось отказаться от сахара, что было особенно тяжело. Раньше она выпивала 10 чашек зеленого чая с двумя кубиками сахара в каждом, а теперь чай ей заменяют зеленые смузи.

Советы, которые помогли Адель похудеть и помогут вам

Найдите мотивацию

Как призналась Адель, лучшей мотивацией для нее было поправить здоровье. Она также хочет оставаться здоровой ради своего сына.

Включите ежедневные тренировки в свой план похудения

Необязательно изнурять себя занятиями в спортзале, чтобы сбросить вес. Адель на своем примере доказала, что достаточно тренироваться дома, с тренером или онлайн. В ее тренировках обязательно были простые упражнения, пилатес, упражнения с весами, ходьба и кардио.

Больше спать, меньше весить. Как недостаток сна мешает вам похудеть

Цените и принимайте свое тело

Адель неоднократно заявляла, что принимает себя такой, какая она есть.

Еще больше полюбить себя ей позволила книга Гленнона Дойла «Неукротимая: перестань угождать и начни жить». Звезда поделилась обложкой книги в своем Instagram и рассказала, что она избавила ее от стресса и помогла ей впервые почувствовать себя в своем теле. «Если вы готовы — эта книга потрясет ваш мозг и заставит вашу душу закричать. Я так готова для себя после прочтения этой книги! Как будто я просто впервые влетела в свое тело!» — написала Адель.

В своем интервью Vogue она добавила: «Вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы быть позитивным, вы можете быть любой формы и размера».

Ограничьте потребление сахара

Слишком много сахара в вашем рационе может способствовать увеличению веса, нехватке энергии и усталости. Адель призналась, что чувствует себя более здоровой теперь, когда она перестала ежедневно пить несколько чашек сладкого чая.

Игнорируйте критику

Фото: AP

Общественность критиковала Адель, когда она была полной, и советовала ей похудеть. В 2017 году певицу, появившуюся на церемонии Грэмми в зеленом платье, сравнили с принцессой Фионой из «Шрэка». Однако позже она нанесла ответный удар хейтерам. «Я носила это платье, все говорили, что я похожа на Фиону. Меня это не волнует. Это была мода Givenchy! Я крупная женщина и очень люблю есть, но я тренировалась дважды в день, чтобы влезть в это платье Givenchy, потому что оно было довольно узким.

А они могут говорить, что хотят, мне плевать!» — сказала Адель во время одного из своих концертов со сцены.

Преобразившись, певица продолжила выслушивать критику в свой адрес. Сейчас поклонники обвиняли ее в том, что она стала слишком худой и потеряла индивидуальность. Но и сейчас ей на это все равно. «Я не удивлена и даже не обеспокоена этим, потому как к моему телу было приковано внимание на протяжении всей моей карьеры. Я была либо слишком толстой, либо слишком худой. Мне жаль, если кто-то страдает из-за своих комплексов, но это не мое дело и меня это не волнует. Я устраиваю собственную жизнь», — сказала певица в интервью Опре Уинфри.

Как начать худеть на беговой дорожке. Советы тренера Кардашьян

Изменения своего мышления и образа жизни помогли Адель справиться с депрессией и снова вернуться на сцену. После долгих шести лет затишья 19 ноября певица выпустила свой четвертый студийный альбом под названием «30», над которым она работала с 2018 года. Уже за три недели до релиза альбом побил рекорд Apple Music по количеству предварительных заказов, превзойдя второй студийный альбом Билли Айлиш «Happier Than Ever», вышедший в июле этого года.

Интервальное голодание: личный опыт редактора Vogue. Продолжение | Vogue Ukraine

За первый месяц интервального я потеряла 7,2 кг. Спустя пять месяцев готовлюсь праздновать следующую победу: -15. Промежуточные итоги борьбы – в новой серии об интервальном голодании.

Текст: Алена Пономаренко

Если бы можно было сохранить стремительный темп, с которым мне удалось похудеть на 7 кг за месяц интервального голодания, сейчас я бы уже подавала application в модельное агентство. Но все складывается иначе: вес уходит медленнее, чем поначалу. Об этом, собственно, и продолжение истории.

Когда начался карантин, фастинг стал спасительным дисциплинирующим элементом, вокруг которого удобно устроилась наша жизнь. Если бы не интервальное, я бы вносила разнообразие в свои дни с помощью калорийной затейливой еды. Но режим «без ужина» позволил пережить заточение без игристого, пирожных и Netflix. Вместо перечисленного я начала делать «планку». К ней меня пристрастил муж.

Вывод №1: практиковать интервальное лучше в компании

Тут надо сказать, что, если бы не он, я бы совершенно точно сошла с дистанции. Он включился в режим, добавил тренировки и вдохновлял меня своим примером. Его историю похудения можно прочитать здесь. Несколько раз я даже выходила с ним на пробежку, а когда потеплело, мы начали вместе плавать в открытых водоемах. Отсюда вывод №1: практиковать интервальное лучше в компании. Это подтверждает опыт моих друзей: те, кто взялся за дело парами, преуспевают. Весело худеют, мотивируют друг друга и помогают друг другу двигаться вперед.

Но не все в режиме было безупречно. В какой-то момент карантин стал слишком уж монотонным, и в нашей жизни появились сладости. Мы покупали конфеты (причем я выискивала то вишню в шоколаде, то Finlandia, то «Столичные» – не осознавая, что таким образом сублимирую тягу  к алкоголю, как бы смешно это ни звучало). Каждый день я ела какую-то небольшую сладость: пару долек шоколада, конфеты или пила капучино, который вообще-то терпеть не могу.

Даже если худеть на 33 грамма в день, это будет минус килограмм в месяц – и минус 12 за год

В результате вес застопорился. Если в феврале я потеряла 3 кг, в марте 2, то в апреле ушло каких-то жалких 300 г. Но если суммировать все, получалась симпатичная цифра -5,3. И тут вывод №2: даже маленькие шаги на пути к цели в итоге дают впечатляющий результат. Даже если худеть на 33 грамма каждый день, то это будет минус килограмм в месяц – и минус 12 за год (ну вдруг это кому-нибудь нужно). Впечатляющая арифметика, я так считаю.

Поэтому, когда мне в direct сыплются тревожные сообщения: «Что делать? – прошло три дня, а вес стоит!», я отвечаю одинаково: «Гни свою линию». Что бы ни происходило: плато веса, когда ни один грамм не движется, неожиданная прибавка (которая, на самом деле, может быть связана с жарой или днями цикла), всяческие соблазны, – важно помнить о своей цели и продолжать к ней двигаться. Методично и упрямо.

Тем не менее, -300 г меня некоторым образом деморализовали. И в один из дней я улеглась в кровати с книгой и кофейными рогаликами. Решила, что могу себе позволить в кои-то веки. Когда рогаликов в пакете почти не осталось, я решила проверить калорийность своего меню. 440 кКал на 100 г, — значилось на упаковке. Тут-то и наступило раскаяние, а с ним – и решение попробовать разгрузочный день. Не скажу, что он дался мне легко, но я много пила, а перед сном сделала привычный сет упражнений из нескольких подходов планки и скручиваний на пресс. На следующий день весы показали -900 г, и я вернула себе прежний боевой дух.

Похудение не может происходить в одинаково интенсивном темпе

И тут я пришла еще к нескольким заключениям. Во-первых, похудение не может происходить в одинаково интенсивном темпе, и с этим надо смириться. Во-вторых, позволять себе отступления от рутины – включать в меню что-то новое или вкусное – вполне нормально. В-третьих, встряски (спорт, интенсивная тренировка, разгрузочный день и т.д.) организму только на пользу.

Мне очень помогало то, что я заносила вес в приложение «Здоровье» на iPhone. Оно выстраивало график похудения, на котором кривая стремилась вниз – и эта визуализация радовала меня невероятно. Приложением «Интервальное голодание» я пользоваться перестала: завтрак в 11, обед в 15, тут никакие напоминания не нужны.

Если увлеклась с гедонизмом на выходных, то следующий после них день делаю разгрузочным

С ослаблением карантина начали случаться пикники с бургерами, встречи, вечеринки с друзьями. Тут я для себя выработала такую тактику: в течение дня есть ровно столько, сколько хочется. Выручает, что привычка насыщаться небольшим количеством пищи приходит на интервальном довольно быстро. Если встреча вечерняя, то пью воду и немного вина. Если все же чувствую, что увлеклась с гедонизмом на выходных, то следующий после них день делаю разгрузочным.

Окружающие реагировали на мой путь самурая по-разному: кто-то советовал прекратить, потому что я «уже слишком худая». Родители норовили накормить, как если бы я жила впроголодь. Кто-то заявлял, что у меня исчезла попа (как будто бы я сокрушалась по этому поводу), кто-то тактично интересовался, как там моя грудь (спасибо, очень хорошо). Все эти моменты напомнили мне, как я в свое время уговаривала своих стройных коллег начать употреблять сгущенку. На ночь. Через трубочку. Что уж, мы привыкли нежно нарушать личные границы друг друга. Надеюсь, все такие же дзен-буддисты, как я, и не обижаются на пристальное внимание к своему телу и образу жизни.  

Привычка слушать организм и есть только то, что хочется, – одна из самых приятных и счастливых

Летом соблюдать интервальное голодание очень легко. В жару аппетит снижается; фрукты и ягоды уменьшают тягу к сладкому. Физические нагрузки – плавание – вообще не проблема, лишь бы найти уединенное место, чтобы выдерживать дистанцию с окружающими. В целом я чувствую, что мое интервальное постепенно превращается в интуитивное питание: привычка слушать организм и есть только то, что хочется, – одна из самых приятных и счастливых, что мне удавалось приобрести. 

До цели осталось 3.6 кг; до веса мечты – еще больше. Хоть вес снижается довольно плавно и есть время привыкнуть к новым параметрам, по инерции я все еще воспринимаю себя как хорошо упитанного человека. Вся моя новая одежда – почему-то старых размеров. Но я ничего не имею против гардероба oversize. А вчера случился очередной прогресс: я отказалась от покупки платья, потому что оно было велико.

Первую часть истории об интервальном голодании прочли 150 тыс. человек. Это было приятно, но самое приятное – в другом. Каждый день мне в мессенджеры пишут знакомые и незнакомые люди, которые рассказывают, на какие подвиги их вдохновил мой опыт.  Минус 4, 5, 7, 20 – мое окружение становится легче на глазах. Интервальный инфлюэнсер Пономаренко, – теперь могу подписываться так. Но по-прежнему настаиваю: все, кто намерен последовать моему примеру, должен посоветоваться с врачом. У интервального голодания есть противопоказания.

Легко ли худеть на работе? И что категорически нельзя офисным работникам для похудения | Calorizator.ru

Нам стало интересно, получается ли на работе худеть? И мы провели исследования, которые подсказали нам, скольким людям проще соблюдать диету на работе, а скольким дома. А еще выяснили сколько % худеют на работе, а сколько дома. И по итогу сформулировали 3 «категорических нельзя», которые помогут похудеть.

Calorizator.ru

Calorizator.ru

Calorizator.ru

Calorizator.ru

Как показало исследование, 38 % работников соблюдали когда-то диету на работе. Из них 48% женщин и 23% мужчин.

Calorizator.ru

Calorizator.ru

Как вы считаете соблюдать диету проще на работе или дома? Вроде, с одной стороны, на работе некогда есть, поэтому и переесть сложнее, а с другой стороны, дома можно приготовить свежий полезный обед и не перекусывать фастфудом. Но как же на самом деле оказалось?

А оказалось, что 48% людей считают, что на работе худеть прозе, голова занята работой и о еде думать некогда. Однако, 25% считают, что нет разницы, что дома, что на работе. 20% имеют диаметрально противоположенное мнение и считают, что на работе очень тяжело худеть, дома проще. И лишь 7% затруднились с ответом.

Calorizator.ru

Calorizator.ru

Из тех 20%, которым тяжело было на работе соблюдать диету, 1/2 часть сказала, что на работе очень хочется есть, что мешает соблюдать диету.

Calorizator.ru

Calorizator.ru

Скорее всего, этой 1/5 части просто нечем заняться на работе и от нечего делать хочется поесть, попить чаю 🙂

Все-таки, на наш взгляд, характер работы имеет значение и влияет на возможность похудения. 19% респондентов ответили, что они худеют от самой работы.

• 41% из них указал причиной — нервный характер профессии;
• 35% из них указали причиной — большие физические нагрузки;

Calorizator. ru

Calorizator.ru

Но есть 10% респондентов, которые полнеют от работы и 31% из них причиной назвал — пассивную и сидячую работу.

Нам стало интересно, как люди обедают на работе, они берут ланчи с собой из дома или ходят в столовые или рестораны быстрого обслуживания, а может они заказывают в офис обеды или вообще ничего не едят в течение всего дня. И вот какие результаты мы получили:

• 40% во время диеты на работе обедают по минимуму, стараются брать еду с собой;
• 14% во время диеты на работе вообще ничего не едят, у них не хватает времени на полноценный обед, а перекусывать они не хотят;
• 8% во время диеты на работе довольствуются перекусами.

Calorizator.ru

Calorizator.ru

И вот благодаря такому опросу мы выявили «3 КАТЕГОРИЧЕСКИХ НЕЛЬЗЯ», если вы работаете в офисе и ведете малоподвижный образ жизни:

Calorizator.ru

Calorizator.ru

Calorizator. ru

Calorizator.ru

Calorizator.ru

Calorizator.ru

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru

Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR

На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:

🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products

🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe

🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories

🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet

👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru

#перекус на работе #диета для похудения #на работе #худеть на работе #calorizator

Узнаем как худеть на 1 кг в день? Диеты, методики

Как худеть на 1 кг в день? Такой вопрос частенько возникает в головах девушек, особенно после того, как любимое платье перестает застегиваться или брюки не сходятся на талии. Безусловно, есть варианты того, как можно достигнуть подобных результатов. Сегодня мы их рассмотрим.

Полезный коктейль из двух доступных компонентов

Сейчас мы опишем действенный способ, благодаря которому можно потерять 1 кг за один день. В этом деле вам помогут кефир со свеклой. Из данных компонентов мы сделаем коктейль. Для его приготовления нам потребуется:

• один литр кефира;
• одна свекла.

Сначала отварите свеклу (воду не солите). Затем пропустите ее через мясорубку или измельчите на мелкой терке. Далее смешайте свеклу с кефиром. Вот и все, коктейль готов. Теперь разделите весь напиток на 6 порций. Употреблять коктейль нужно на протяжении дня вместо обычных приемов пищи. В промежутках между этим следует пить воду.

Если вам уж очень не нравится свекольно-кефирный вкус, то его можно улучшить. Для этого в коктейль добавьте зелень.

Кефирная диета для тех, кто любит кисломолочные продукты

Чтобы провести такой разгрузочный день, потребуется кефир (1,5 л). Весь объем нужно разделить на шесть равных порций. Употреблять кефир необходимо через каждые три часа. Жирность кисломолочного продукта должна быть минимальной. Такая однодневная диета переносится достаточно легко. К тому же кефир помогает снизить уровень холестерина в крови. На такой диете мы худеем, 1 кг в день теряя и избавляясь от нескольких сантиметров на талии и бедрах.

Худеем, питаясь кашами

Как худеть на 1 кг в день, питаясь кашами? Далее рассмотрим несколько способов. Сначала опишем, как худеть на рисовой каше. Для этой диеты потребуется один стакан крупы. Ее нужно залить таким же количеством воды (кипятком). Варить кашу стоит всего одну минуту. Затем следует слить воду, залить новую (уже потребуется два стакана). Теперь нужно варить до готовности. Полученную кашу необходимо разделить на три равных порции и употребить на протяжении всего дня.

Другой вариант похудения с помощью рисовой каши

Предварительно вечером замочите в воде 200 грамм риса. Утром стоит его тщательно промыть. Затем следует крупу залить кипятком. Варить блюдо нужно пятнадцать минут. Кашу необходимо разделить на шесть приемов. Можно добавить в меню мед (не более трех маленьких ложек). Продукт пчеловодства ни в коем случае не стоит смешивать с кашей. На протяжении одного дня вам нужно выпить полтора литра воды (и более), а также один литр настоя шиповника.

Такое питание может привести к возникновению запора. Поэтому, перед тем как сесть на эту диету, рекомендуется вечером сделать клизму с целью опорожнения кишечника.

Однодневная разгрузка на гречке

Нам потребуется гречка (250 грамм), ее нужно промыть и залить водой (двумя стаканами). Затем поставьте ее на плиту, доведите до кипения, уменьшите огонь и потомите кашу еще минут 10. Готовую гречку разделите на пять частей. Употребляйте через каждые три часа. В этот день нужно пить воду (не менее 1,5 л).

Упражнения для похудения

Как худеть на 1 кг в день активно? Благодаря упражнениям вам тоже удастся достигнуть желаемых результатов. Но чтобы сжечь один килограмм, потребуется, к примеру, бежать на лыжах (причем в максимальном темпе) без отдыха в течение двенадцати часов. После такого подвига вам будет хотеться только отдохнуть. Можно также, обмотавшись пищевой пленкой, дать себе хорошую нагрузку, например, на степпере. Благодаря таким действиям, воздержавшись от питья, вы сможете стать легче, а также уйдут объемы. Но такой результат является временным.

Сауна и баня помогут сбросить вес

Как худеть на 1 кг в день, не ограничивая себя в питании? Можно пойти в сауну или в баню. Они являются верными помощниками в борьбе с лишним весом. Во время посещения данных заведений вы активно потеете, вместе с потом ваш организм покидают шлаки, а также токсины. Баня положительно действует на организм, она улучшает состояние кожи, целлюлит становится менее заметным. После сауны стрелка на весах сдвигается в нужную сторону. Кроме того, уходят и ваши объемы. Чтобы увидеть эффект, нужно в бане провести максимальное время. Но париться более трех часов в день опасно для здоровья (так заявляют врачи).

Мочегонные и слабительные препараты

Как худеть на 1 кг в день с помощью медикаментов? Помогут мочегонные и слабительные средства. Этот метод подходит для совсем уж отчаявшихся женщин. Если вы станете принимать мочегонные препараты, то будет выводиться из организма вода, соответственно, и вес станет меньше. Ни в коем случае не употребляйте больше таблеток, чем положено по инструкции.

Не менее эффективно действуют и слабительные препараты. Благодаря подобному лекарству вам гарантирован результат — минус 1 кг в день на весах. Бывают случаи, что теряется и больше. Но из-за приема таких препаратов могут возникать неприятные ощущения, сильные боли в области печени, поджелудочной. После мочегонного может появиться головокружение, дискомфорт в почках и мочевом пузыре.

Потеря 1 кг в день: отзывы специалистов

Врачи считают, что подобные методы не имеют никакого отношения к похудению. Избавляясь от жидкости или максимально опорожняя кишечник, вы теряете килограммы, но жир никуда не уходит. Все потери вернутся после того, как вы поедите или выпьете воды. Специалисты советуют проводить раз в неделю разгрузочные дни.
По поводу бани они говорят, что вес вернется так же быстро, как вы его потеряли.
Если затронуть тему мочегонных и слабительных препаратов, то специалисты заявляют, что бесконтрольный прием подобных лекарств очень опасен для организма.

Небольшое заключение

Нужно понимать, что если вас интересует действительно эффективное похудение, 1 кг в день – это не тот результат, которого вы должны ждать. Так как его можно достигнуть только за счет потери жидкости (либо каловых масс), но не жировой ткани. А нам же необходимо избавиться именно от последней. Поэтому лучший способ похудения – это, конечно же, спорт и правильное питание. Безусловно, что килограммы так быстро не уйдут, но зато результат останется надолго, в отличие от итога приведенных выше диет. Подобные способы подойдут лишь для самых крайних случаев.

Шотландского кота с ожирением заставят худеть на конкурсе

10 мая 2017

Автор фото, NEWSLINE MEDIA/PDSA

Подпись к фото,

Коту предстоит сбросить около трех килограммов

Страдающий ожирением кот из шотландского Абердина, который однажды застрял в дверце для кошек, вышел в финал конкурса по похудению среди домашних животных.

Кот по кличке Пампкин («Тыква»), неравнодушный к мороженому и чипсам, — единственный шотландец в клубе по похудению PDSA Pet Fit Club..

Семилетний кот будет соревноваться с шестью другими домашними животными со всей Британии, среди которых есть собаки, другие кошки и кролик.

Пампкин весит чуть более 10 килограммов, ему нужно будет сбросить 3,2 кг.

Следующие шесть месяцев он проведет на жесткой диете, выполняя программу упражнений.

Победитель конкурса получит годовой запас диетической еды и отдых в гостинице, где можно жить с животными.

Пампкин и его сестра Манчкин, от лишнего веса не страдающая, живут у своей 21-летней хозяйкин Челси Муллен с детства.

По словам Челси, оба животных потребляют один и тот же объем пищи, однако разница в том, что Памкин практически все время лежит.

Автор фото, NEWSLINE MEDIA/PDSA

Подпись к фото,

Ветеринар Фиона Грегге должна помочь Пампкину похудеть

«Несколько лет назад Пампкин застрял в дверце для кошек. Это стало большим стрессом, его совсем зажало — не мог сдвинуться ни вперед, ни назад. С тех пор он избегает ее», — рассказала хозяйка.

«Он очень дружелюбный и любящий кот, однако он превратился в кушетку. Его ежедневные упражнения состоят из перемещения до миски с водой и едой и возвращения на кровать», — добавила она.

По ее словам, Пампкин любит сухой корм, а также не против доесть за ней мороженое и чипсы.

Главный ветеринар PDSA Фиона Грегге, которая будет помогать Пампкину худеть, предупреждает, что ожирение среди животных становится все более серьезной проблемой.

«Лишний вес может представлять серьезные риски для здоровья и привести к уменьшению срока жизни, а также опасным заболеваниям, включая артрит, диабет и болезни сердца», — говорит она.

(PDF) Пора худеть. На фунт в неделю

ЗДОРОВЬЕ

Пора худеть. На фунт в неделю-3

Продолжение. Начало в №№ 11-12 от 12.04.2010 и 26.04.10.

В предыдущих двух беседах мы узнали, как взвешиваться, как определять не-

дельное изменение веса, калорийность ежедневного рациона питания и величину

еженедельно вносимой в калорийность коррекции. Итак, мы уже худеем. Но не ис-

ключено, что по мере похудения темпы снижения веса будут замедляться. Выход из

этой ситуации нам известен – еженедельная коррекция калорийности в подобных

случаях будет приводить к уменьшению калорийности рациона питания. С этим свя-

зана опасность уменьшения уровня обмена веществ в организме. Избежать этой

опасности можно путем дополнительной траты физической энергии в процессе по-

худения. Затраты энергии, как и калорийность рациона питания, измеряются в кило-

калориях, и каждому виду занятия спортом или физкультурой соответствуют свои

затраты энергии в единицу времени. Скажем, при занятиях фитнесом в час тратится

примерно 300 ккал энергии. Ежедневные дополнительные траты энергии должны

быть пропорциональны потере веса из расчета 20 ккал на каждый сброшенный кило-

грамм веса. Поскольку величину потери веса мы определяем один раз в неделю, с

такой же регулярностью следует менять и величину физической нагрузки. Например,

если вы с момента начала похудения избавились от 5 кг избыточного веса, вам сле-

дует ежедневно дополнительно «нагружаться» на 100 ккал. Сбросили еще килограмм

– нагрузка увеличивается до 120 ккал и т.д. «Тратить» калории очень удобно на спор-

тивных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах), снабженных счетчиком ка-

лорий. В фитнес-центрах наиболее оптимальный для вас режим тренировки помо-

жет подобрать инструктор, а в домашних условиях целесообразно ориентироваться

на пульс, лежащий посередине между пульсом в покое и максимальным пульсом,

определяемым как 220 минус возраст. Пример: пульс в покое 80 ударов в минуту,

возраст 40 лет. Максимальный пульс равен 180, оптимальный пульс для жиросжига-

ния средний между 80 и 180, т.е. 130.

Если нет возможности заниматься на тренажерах, энергию можно тратить в

ходе пеших прогулок или (при отсутствии медицинских противопоказаний) пробежек.

Расчет здесь очень простой: на каждый сброшенный килограмм веса следует прохо-

дить ежедневно 300 метров или пробегать вдвое меньше, т.е. 150 метров. Пешие

прогулки можно совмещать с дорогой на работу или с работы.

Целесообразно ограничить затрачиваемую в день дополнительную энергию

на уровне 300 ккал, что соответствует потере 15 кг веса. Легко видеть, что к концу

похудения вам придется проходить до 4,5 км в день пешком, что вполне приемлемо,

если вы остановились на подобном методе.

Если вам предстоит избавиться от более чем 15 кг избыточного веса, нет

необходимости приступать к занятиям физкультурой ранее, чем до желаемого веса

останется примерно 15 кг. Например, если предстоит сбросить 25 кг веса, первые 10

кг (которые, как правило, уходят наиболее беспроблемно), сбрасываем без дополни-

тельных занятий физкультурой, и лишь на этапе последних 15 кг подключаем до-

полнительную физическую нагрузку из расчета, чтобы к моменту достижения цели

(желаемого веса) ежедневная нагрузка достигла примерно 300 ккал.

А теперь поговорим о том, что следует делать, если вес приближается к же-

лаемому, и как поддерживать достигнутый желаемый вес в течение всей дальней-

шей жизни.

Предположим, при очередной обработке недельных измерений веса вы обна-

ружили, что до желаемого веса остается менее 2 кг. Пора переходить к этапу тормо-

Почему так сложно похудеть?

Не передавайте шприц-ручку Saxenda ^® другим лицам, даже если игла была заменена. Вы можете заразить других людей серьезной инфекцией или получить серьезную инфекцию от них.

Какую самую важную информацию я должен знать о Saxenda

^® ?

Серьезные побочные эффекты могут возникать у людей, принимающих Saxenda ^® , в том числе:

Возможные опухоли щитовидной железы, включая рак. Сообщите своему лечащему врачу, если у вас появится припухлость или опухоль на шее, осиплость голоса, проблемы с глотанием или одышка. Это могут быть симптомы рака щитовидной железы. В исследованиях на крысах и мышах Saxenda ^® и лекарства, действующие подобно Saxenda ^® , вызывали опухоли щитовидной железы, включая рак щитовидной железы. Неизвестно, вызывает ли Saxenda ^® опухоли щитовидной железы или тип рака щитовидной железы, называемый медуллярной карциномой щитовидной железы (МРЩЖ), у людей.

Не принимайте Saxenda ^® , если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был МРЩЖ, или если у вас есть заболевание эндокринной системы, называемое синдромом множественной эндокринной неоплазии 2 типа (МЭН 2).

Кому не следует использовать Saxenda

^® ?

Не используйте Saxenda ^®  если:

• у вас или у кого-либо из членов вашей семьи когда-либо был МРЩЖ, или если у вас есть МЭН 2.
• у вас аллергия на лираглутид или любой из ингредиентов Saxenda ^® .
• вы беременны или планируете забеременеть. Saxenda ^®  может нанести вред вашему нерожденному ребенку.

Прежде чем принимать Saxenda ^® , сообщите своему лечащему врачу обо всех своих заболеваниях, в том числе если вы:

• принимают определенные лекарства, называемые агонистами рецепторов GLP-1.
• имеют серьезные проблемы с желудком, такие как замедленное опорожнение желудка (гастропарез) или проблемы с перевариванием пищи.
• имеют или имели проблемы с поджелудочной железой, почками или печенью.
• имеют или имели депрессию, суицидальные мысли или проблемы с психическим здоровьем.
• кормят грудью или планируют кормить грудью. Неизвестно, проникает ли Saxenda ^® в грудное молоко. Вы и ваш поставщик медицинских услуг должны решить, будете ли вы использовать Saxenda ^®  или кормить грудью.

Сообщите своему поставщику медицинских услуг обо всех лекарствах, которые вы принимаете,  включая рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины и растительные добавки. Saxenda ^®  замедляет опорожнение желудка и может влиять на лекарства, которым необходимо быстро пройти через желудок. Saxenda ^®  может влиять на действие некоторых лекарств, а некоторые другие лекарства могут влиять на действие Saxenda ^®  . Сообщите своему лечащему врачу, если вы принимаете лекарства от диабета, особенно препараты инсулина и сульфонилмочевины.

Как использовать Saxenda

^® ?

• Введите дозу Saxenda ^® под кожу (подкожно) в область живота (живота), бедра (бедра) или плеча, как указано вашим лечащим врачом. Не вводить в вену или мышцу.

Каковы возможные побочные эффекты Saxenda

^® ?

Saxenda ^®  может вызывать серьезные побочные эффекты, в том числе:

• воспаление поджелудочной железы (панкреатит).  Прекратите использование Saxenda ^®  и немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас возникнет сильная боль в области желудка (живот), которая не проходит, с рвотой или без нее. Вы можете почувствовать боль от области живота (живот) к спине.
• проблемы с желчным пузырем.  Saxenda ^®  может вызвать проблемы с желчным пузырем, включая камни в желчном пузыре. Некоторые проблемы с желчным пузырем требуют хирургического вмешательства. Позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов: боль в верхней части живота (живот), лихорадка, пожелтение кожи или глаз (желтуха) или стул цвета глины.
• повышенный риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемии) у взрослых с диабетом 2 типа, которые также принимают лекарства для лечения диабета 2 типа, такие как производные сульфонилмочевины или инсулин.
• Риск низкого уровня сахара в крови (гипогликемия) у детей в возрасте 12 лет и старше без диабета 2 типа.
• Признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать: дрожь, потливость, головную боль, сонливость, слабость, головокружение, спутанность сознания, раздражительность, чувство голода, учащенное сердцебиение и нервозность.Вы должны проверить свой уровень сахара в крови, прежде чем начать принимать Saxenda ^®  и во время приема Saxenda ^® .
• учащенное сердцебиение.  Saxenda ^®  может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Ваш лечащий врач должен проверять частоту сердечных сокращений, пока вы принимаете Saxenda ^® . Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете, что ваше сердце бьется или стучит в груди, и это длится несколько минут.
• проблемы с почками (почечная недостаточность).  Saxenda® может вызывать тошноту, рвоту или диарею, приводящую к потере жидкости (обезвоживанию). Обезвоживание может вызвать почечную недостаточность, что может привести к необходимости диализа. Это может произойти у людей, у которых никогда раньше не было проблем с почками. Употребление большого количества жидкости может снизить вероятность обезвоживания. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас не проходит тошнота, рвота или диарея, или если вы не можете пить жидкости через рот.
• серьезные аллергические реакции.  Прекратите использование Saxenda ^®  и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая отек лица, губ, языка или горла, обморок или головокружение, очень учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием или глотанием, или тяжелая сыпь или зуд.
• депрессия или мысли о самоубийстве.  Вы должны обращать внимание на любые психические изменения, особенно внезапные, в своем настроении, поведении, мыслях или чувствах. Немедленно позвоните своему лечащему врачу, если у вас появились какие-либо психические изменения, которые стали для вас новыми, ухудшились или беспокоят вас.

Наиболее распространенные побочные эффекты Saxenda ^®  у взрослых включают  тошноту, диарею, запор, рвоту, реакцию в месте инъекции, низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), головную боль, усталость (усталость), головокружение, боль в желудке и изменения уровень ферментов (липазы) в крови. Дополнительными частыми побочными эффектами у детей являются лихорадка и гастроэнтерит.

Что такое Saxenda

^® ?

Saxenda ^®  (лираглутид) для инъекций, 3 мг, представляет собой инъекционный рецептурный препарат, используемый для взрослых с избыточным весом (ИМТ ≥27), которые также имеют медицинские проблемы, связанные с весом, или ожирением (ИМТ ≥30), а также для детей в возрасте 12–17 лет. с массой тела более 132 фунтов (60 кг) и ожирением, чтобы помочь им похудеть и удержать вес.Saxenda ^® следует использовать с диетой с пониженным содержанием калорий и повышенной физической активностью.

• Saxenda ^®  и Victoza ^® содержат один и тот же активный ингредиент, лираглутид, и их нельзя использовать вместе или с другими препаратами-агонистами рецепторов GLP-1.
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным при приеме с другими рецептурными, безрецептурными лекарствами или травяными продуктами для похудения.
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным у детей в возрасте до 12 лет.
• Неизвестно, является ли Saxenda ^® безопасным и эффективным у детей в возрасте от 12 до 17 лет с диабетом 2 типа.

Нажмите здесь, чтобы получить Информацию о назначении и Руководство по лекарствам для Saxenda ^® .

Saxenda ^®  – это лекарство, отпускаемое по рецепту.

Вам рекомендуется сообщать в FDA о негативных побочных эффектах отпускаемых по рецепту лекарств. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

простых способов немедленно начать худеть, говорят диетологи — Ешьте это, а не то

Похудеть — непростая задача.«Диета, физические упражнения и поддержание здоровья в процессе иногда могут показаться невозможными», — говорит зарегистрированный диетолог Рональд Смит, RD , из EatDrinkBinge.com. «Однако есть много способов помочь вам легче достичь цели». Лучше всего то, что они не должны занимать много времени или быть сложными.

Мы знаем, что отслеживание всего, что вы едите, или марафоны по приготовлению еды могут быть утомительны. Вот почему мы собрали нижеприведенные советы с минимальными и нулевыми усилиями, чтобы быстро и легко снизить цифру на весах.Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, не пропустите эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

«[Питьевая вода] полезна для вашей кожи и метаболизма — двух вещей, которые влияют на то, худеете вы или нет», — говорит Смит. «Кроме того, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи: это поможет вам быстрее насытиться». Бонусные баллы, если вы добавите лимон в воду — ознакомьтесь со всеми преимуществами лимонной воды для здоровья здесь.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Hara hachi ускорит вашу потерю веса.«Хара хати бу — это практика употребления пищи только до 80% сытости», — объясняет Билл Брэдли, RD , автор книги Foods of Crete, Traditional Recipes from the Healthiest People in the World (совместно с Кулой Баридакис), который потерял 50 фунтов с простыми привычками потери веса.

«Моей привычкой было чувствовать легкий голод в течение дня, очень легкий голод. Это прибавило мне энергии и дало мне уверенность в том, что я поступаю правильно, чтобы похудеть. Я думал, что это будет тяжелая привычка, но он оказался одним из самых простых.Главное здесь не считать калории, а иметь привычку не переедать», — продолжает он, цитируя это исследование.

Shutterstock

Если вы предпочитаете завтракать, возможно, вам стоит переосмыслить свою привычку. «Если вы слишком долго ждете утром, ваше тело перейдет в режим голодания и отложит лишние калории в виде жира вместо того, чтобы сжигать их для получения энергии», — говорит Смит.

Не знаете, что съесть на самый важный прием пищи за день? Ознакомьтесь с 30 идеями здорового завтрака, одобренными диетологами.

Shutterstock

Одно яблоко в день действительно имеет большое значение. На самом деле, Брэдли использовал яблоко в качестве своего «секретного оружия» в борьбе с лишним весом. «До того, как похудеть, у меня была привычка есть что-нибудь сладкое во второй половине дня (часто M&M’s с арахисом или что-то вроде молочного шоколада)», — вспоминает он.

Затем на сцену вышли яблоки: «Я покупал самые хрустящие и сладкие яблоки, какие только мог найти. Днем или всякий раз, когда я чувствовал приступ голода, я съедал яблоко. способ похудеть», — уточняет он, отмечая исследование PLoS Medicine .

Shutterstock

Пришло время добавить немного психологии во время еды, друзья. «Этот трюк заставит ваш мозг думать, что вы съели больше, чем на самом деле», — говорит Смит. Пока вы это делаете, вы можете подумать о том, чтобы есть из тарелок, которые не белые — узнайте, почему, и другие подлые советы по снижению веса, которые действительно работают здесь.

Shutterstock

Мы говорим о способе питания, который вы сможете сохранить в долгосрочной перспективе, дорогие читатели. «Как зарегистрированный диетолог, специализирующийся на похудении, я слышу одну вещь почти каждый день.Люди рассказывают мне о своей успешной диете и о том, как они похудели, но потом они говорят мне, что упали с фургона, а затем снова набрали весь вес», — говорит Брэдли.

«Легкий способ похудеть и сохранить его — придерживаться здоровой диеты, которая поможет вам похудеть и поддерживать вес», — уточняет он, восхваляя основанную на исследованиях средиземноморскую диету, простой и восхитительный план питания, который помог ему сбросить 50 фунтов и держать его в течение пяти лет и подсчета.

Читать далее:

Более легкий способ похудеть: личная история

Источник: enciktat/shutterstock

Эксперты сходятся во мнении, как лучше всего добиться долгосрочной потери веса.Они советуют не садиться на диету, избегать триггеров (голода, чувства лишения и непреодолимой пищи) и менять хорошие привычки в еде на плохие. Но как каждому из нас действовать в соответствии с этим советом? Вот как я это сделал.

В предыдущем посте я рассказал о своих личных проблемах и решениях. Поскольку мы с мужем нуждаемся в вознаграждении за то, чтобы периодически есть без ограничений, мы договорились с собой не запрещать баловство, а ограничивать его выходными, а по будням есть меньше. Это дополнительный пост о специфике: как мы изменили наши привычки в еде с помощью торговли едой и как я заставил себя заниматься спортом.Я надеюсь, что это подскажет путь к вашим личным решениям.

Как начать

В погоне за калориями, которые нужно сократить, я начал с того, что заменил на низкокалорийную версию один высококалорийный продукт, который я ел каждый день: хлопья для завтрака, такие вкусные, что я не мог устоять перед тем, чтобы перекусить ими. Когда коробка опустела, я заменил ее альтернативой с высоким содержанием клетчатки (то есть не просто хрустящим воздухом). Сначала мне это не очень понравилось, но я добавила свежие ягоды. В остальном завтрак и обед остались прежними.

Недавние исследования подтверждают этот простой подход: лучший способ избавиться от вредной привычки (мои хлопья с сахаром) — это добавить (ягод), а не просто вычесть (мои вызывающие привыкание хлопья), и заменить вредную привычку более полезной. , одновременно (своп повторяется ежедневно).

Время, необходимое для замены одной привычки другой, согласно наиболее часто цитируемому исследованию, варьируется от 18 до 254 дней. Я привык к хлопьям менее чем за месяц, ел их шесть раз в неделю. Я не считаю калории, но просто чтобы дать вам представление, ежедневная экономия между двумя злаками (+ ягоды) составляет 95 калорий, или 570 калорий в неделю: потеря веса на 8 фунтов за год от одного такого обмена. Вы можете обменять апельсин на стакан апельсинового сока (75 калорий), английский кекс на пончик (75 калорий) или кусочек тоста на пончик (150 калорий).

Чтобы избежать чувства голода, наши низкокалорийные обеды в будние дни должны быть сытными, а это означает, что они должны быть насыщенными салатом и овощами, поэтому я разыскала нежирную заправку для салата и способ приготовления овощей по-настоящему вкусными, в конце концов научившись готовить на сковороде. обжарьте их на сильном огне с небольшим количеством оливкового масла и соли. В будние дни мы с мужем едим наименее калорийные белки, курицу и рыбу. Фрукты на десерт. Никакого хлеба или закусок, потому что, начав, уже не могу остановиться.

Но мы делаем это только четыре ночи в неделю.С пятничного ужина до воскресного ужина мы едим все, что хотим, просто следя за тем, чтобы не осталось заманчивых остатков, когда наступит понедельник.

Лучшая сделка та, которая проще всего. У меня есть друг, который похудел на 10 фунтов за два небольших обмена: обмен виски после работы на бокал белого вина и ежедневный бутерброд на салат.

Поскольку отпуск и праздники — это всегда один длинный перерыв, иногда нам приходится обедать на выходных. Затем я готовлю низкокалорийные блюда, особенные в другом отношении, то, что мы никогда не едим в середине недели, например постное красное мясо или морепродукты.Цель состоит в том, чтобы не чувствовать себя обманутым.

Я скорее предпочитаю двигаться к своей цели медленнее, чем рисковать активировать тягу, которая вообще собьет меня с рельсов. Один друг после резкого сокращения калорий проглотил одну столовую ложку грейпфрутового сока, чтобы избавиться от неприятного привкуса во рту, мгновенно стал голодным и быстро избавился от недельной диеты.

Как насчет упражнений?

Конечно, чтобы похудеть (не говоря уже о том, чтобы привести себя в форму) нужно заниматься спортом. Найти приманку было непросто: я не спортивный человек и ненавижу потеть.Когда я был моложе, я бегал трусцой, но я начинал сильно и постепенно замедлялся, пока не перешел на прогулку. Я мог сделать бег трусцой рутиной только в том случае, если я делал это с другом; когда она бросила, я ушел.

Войдите в беговую дорожку, у которой есть блестящее преимущество в том, что она устраняет волю при ходьбе. По сути, он ходит за вами. С небольшим телевизором, установленным впереди, и наушниками я могу смотреть фильм на прогулке. В темноте, когда звук фильма заглушает беговую дорожку, я забываю, где нахожусь. Я медленно увеличиваю скорость, но только до тех пор, пока могу оставаться погруженным в фильм.С триллерами я могу ускориться даже больше, не замечая этого. Сейчас я довольно быстр, но я достиг этого за годы, а не за недели.

Понятно, что беговая дорожка подойдет не всем, но может ли вам помочь прослушивание детективов на магнитофонной ленте? Может ли класс джазовых танцев или групповой торговый центр ходить? Одна подруга, работавшая в многоэтажке, закончила день тем, что поднялась по лестнице на крышу, спустилась в вестибюль и поднялась обратно в офис — со своим боссом (не то чтобы это было весело). Тем не менее, правильный партнер может быть ключевым.

В последнее десятилетие я начал заниматься спортом. Мой муж сломал бедро, и ему пришлось заниматься лечебной физкультурой, которая превратилась в работу с тренером. Он унизил меня, заставив присоединиться к нему, и я придерживаюсь этого, потому что сила сохраняет молодость. Достижение прогресса оказывается крючком. Я с трудом могу поверить, что пишу это, но тренировки тоже вошли в привычку.

Улучшение здоровья обычно пропагандируется как лучшая долгосрочная цель; лично мной движет тщеславие. Раньше у меня было два шкафа, «толстый» и «худой», и я отчетливо помню очень немногие моменты в моей прежней жизни, когда худой изнашивался.Конечно, быть в хорошей форме имеет много преимуществ: это придает сил; ваш основной лечащий врач полюбит вас; Вы можете взбежать по лестнице метро, ​​чтобы успеть на поезд. Но чувствовать себя хорошо в своем теле — это не мелочь. Мы не должны сбивать его.

И, наконец, я твик. Вкусы меняются, а обмен веществ ускоряется по мере роста мышц. Кроме того, в любом плане похудения есть периоды плато, когда тело приспосабливается к своему более низкому весу и устанавливает новую заданную точку, которую затем будет поддерживать.