9 причин не ходить в фитнес-клуб
Если вы считаете, что ваш лишний вес не такой уж лишний и не особо отличается от нормы большинства, а муж/жена любят вас и такими, то и в спортзал вас не затащить. А зачем? Ведь это трата времени, денег на абонементы и одежду, диеты какие-то, баночки-шейкеры-гейнеры… Нет уж, если понадобится, можно и во дворе на турнике повисеть. Ниже – девять весомых аргументов против посещения фитнес-клубов.
1. Стоимость абонемента
Откройте сайт любого модного клуба в центре Москвы, желательно с мировым именем, и полюбуйтесь на цены. За эти деньги вам предложат лучших тренеров России, лучшие программы тренировок и питания, сделают из вас «конфетку» в самые короткие сроки. Но куда столько-то?! На стоимость месячного абонемента можно сходить вдвоём в приличный ресторан, а если клуб попроще – то как минимум с друзьями на шашлыки выехать.
2. Слишком много времени уходит на дорогу
Здорово, если спортзал находится прямо в вашем доме – благо, они уже не только в столице на каждом шагу.
3. Здесь всегда многолюдно
Вы только-только с превеликим удовольствием сказали многочисленным коллегам «До свидания» и вышли из душного офиса, а тут снова они – люди. Фитнес-клубы редко бывают пустыми (особенно по вечерам), здесь всегда есть с кем поболтать, посмеяться, обсудить прошедший день и последние новости. Побыть в тишине и одиночестве не получится, вечно кто-то будет что-то спрашивать, советовать, толкаться…
Будьте уверены: пока другие клиенты стоят в очереди к тренажёру, который вы пытаетесь освоить, они хихикают и обсуждают ваши тонкие ножки и жирок на животе. А ведь дома вас уже заждались – там тихо, спокойно, там вас любят и ждут.
4. Слишком много новых знакомств
Мало того – все эти люди из очередей к тренажёрам обязательно захотят с вами познакомиться. Почему-то любители фитнеса считают, что непременно нужно улыбаться друг другу, поддерживать, помогать правильно тренироваться и раздавать бесконечные советы по питанию.
Того и гляди, начнут в друзья набиваться, присылать в соцсетях всякие картинки с подтянутыми женскими попами или широкими мужскими спинами и забирать с работы по пути в зал. Нет-нет-нет, у вас уже есть друзья, с которыми можно обругать депутатов, или подруги, что любят посплетничать. Обычному человеку этого вполне достаточно.
5. Лишнее хобби на вечер
У вас и так насыщенная жизнь – работа, дом, дети, уборка, раз в месяц стабильно – кино, кафе, а то и в баньку соберётесь. Будни, правда, в основном серые и ограничиваются работой и домом, но ведь на то они и будни.
Это разнообразие сбивает с толку и вносит в умеренную повседневность настоящий хаос. К нему очень легко пристраститься, спорт может вызывать самое настоящее привыкание. Подумайте, так уж ли вам нужно совершенствовать своё тело и дух, зачем вам такое ресурсозатратное хобби после работы. Готовы ли вы променять уютное кресло, ужин и сериальчик на вот это вот всё?
6. Противоположный пол
Говорят, что больше половины удачных знакомств женщин и мужчин начинаются в ходе совместных занятий спортом. Ничего удивительного в этом нет: в тренажёрном зале люди видят друг друга в мельчайших подробностях, самых разных позах, здесь выходят наружу эмоции, здесь люди становятся собой и демонстрируют волю, характер, стремление стать лучше и красивее.
Не приведи господь вам показать свою волю к победе и отличную фигуру после полугода тренировок, тут же начнут ухаживать (если вы девушка) или строить вам глазки (если вы мужчина). Знаете, как трудно встречаться с фитоняшкой или подкачанным парнем? Они же с вас не слезут, пока вы не станете выглядеть лучше всех, пока вас не назовут самой красивой и спортивной парой в этом клубе. Они загоняют вас на тренажёрах, запретят пирожные и будут будить с утра на пробежку. Ни один нормальный человек на такое не подпишется.
7. В фитнес-клубе слишком много «умников»
Самое опасное, что можно сделать в тренажёрке, это задать вопрос. Любите рисковать – спросите окружающих, как вам лучше питаться или как побыстрее накачать мышцы, как правильно «сушиться» и какой производитель гейнеров лучше. Здесь слишком много советчиков и знатоков, каждый считает себя и диетологом, и фитнес-тренером, и экспертом по физиологии человека.
Все эти люди на самом деле не хотят вам помочь, они лишь хвастаются своими результатами.
Вы и так всё знаете, правда? Зачем вам слушать посторонних людей, ведь это только их опыт – например, если им удалось похудеть за год на 20 килограммов, это не значит, что и у вас получится. Придёте домой, спокойно посмотрите ролики в Интернете, скачаете фитнес-трекер на телефон, и без всяких умников разберётесь со своим весом. В конце концов, «кость широкую» никто не отменял.
8. Спортзалы убивают самооценку
Задумывались, зачем в тренажёрках эти огромные зеркала на всю стену? Для самолюбования. Взгляните только, с каким удовольствием девушки делают присед и не могут налюбоваться на свою попу. А качки с гантелями? Кажется, они готовы сдвинуть все снаряды и скамейки вплотную к зеркалу, чтобы наслаждаться своим отражением с максимально близкого расстояния.
Им-то хорошо, у них конституция тела спортивная – природа наградила и мышцами, и упругими формами. Вам здесь делать нечего, только если вы не специально пришли в зал получить стресс. От зеркал никуда не деться, они в тренажёрке повсюду, придётся смотреть на свой живот и сравнивать себя с другими.
Самое странное, что дома отражение совсем другое – с зеркалами в фитнес-клубе явно что-то не так, они показывают только ваши недостатки, а вот остальных делают красивее. Поберегите свою самооценку, вы ведь совсем не виноваты, что кому-то повезло родиться атлетом.
9. Назойливые инструкторы и тренеры
Вы ведь взрослый человек и сознательно пришли в фитнес-клуб, чтобы стать лучше. Вас не надо заставлять что-то делать, так почему же тренеры решают, что всё-таки надо? Серьёзно, это самые неприятные типы, которые вызывают только раздражение. Спасибо, конечно, им за то, что составили программу и показали, как включать сайкл и использовать сложные тренажёры. Но ради бога, дайте спокойно посидеть и перевести дух, никуда эта велодорожка не убежит!
Рано или поздно вы поймёте, что тренеры никому не нужны. Тот же интернет пестрит кучей разных программ. Лучше сэкономьте свои нервы, купите тренажёр и поставьте его дома – это выйдет даже дешевле, чем годовой абонемент в хороший клуб.
Уж дома-то вас никто не заставит работать на нём тогда, когда у вас нет сил.
Выделите для занятий, например, утро субботы. Хорошенько выспитесь после трудовой недели, пообедайте, но на полный желудок не тренируйтесь. Если пища всё никак не уляжется, перенесите тренировку на завтра или на следующую неделю, а время потратьте на семью – вы ведь сами себе хозяин и лучше знаете, что можете начать заниматься в любой удобный момент.
Если даже эти причины вас не останавливают, вы желаете тренироваться и не ищете оправданий, то собирайтесь скорее на тренировку – вас явно не нужно ничем мотивировать!
Как фитнес-клуб должен возвращать деньги за абонемент, учитывая коронавирус?
Я хожу в фитнес-клуб с 2018 года. Мой старый абонемент действовал до 7 марта 2020 года, поэтому 28 февраля я приобрел новый на девять месяцев. Он начал действовать с 8 марта, и я пользовался услугами клуба до 23 марта 2020 года включительно.
24 марта я получил смс, что клуб закрыт по указу губернатора Нижегородской области.
Сейчас ситуация с работой клуба не нормализовалась, поэтому я решил вернуть уплаченные за абонемент деньги.
В договоре дифференцированная стоимость месяцев: первый стоит 7000 Р, второй и третий — по 5000 Р, остальные месяцы — пропорционально остатку денег. Общая сумма контракта — 25 000 Р.
В самом фитнес-клубе неформально ответили в июне, что согласны вернуть только 8000 Р: 25 000 Р – (7000 Р + 5000 Р + 5000 Р). Объясняют это тем, что тратились на содержание клуба во время пандемии. Правомерно ли это?
До какого момента клуб посчитает фактически понесенные расходы: до 24 марта, когда была объявлена приостановка его работы, или до даты моего обращения? Клуб ведь не нес расходы на вводный инструктаж, тренажерный зал и бассейн, на пластиковую карточку, покупку тренажеров лично для меня и т. д. Могут ли операционные расходы клуба для поддержания инфраструктуры быть причиной списания с меня денег за те месяцы, когда я не мог в него ходить?
Максим
Максим, практика возврата денег за абонементы в связи с коронавирусом еще не сложилась.
Алиса Маркина
юрист
Профиль автораЯ считаю, что вам должны вернуть деньги за неиспользованный абонемент только за вычетом дней в марте, когда клуб работал. Если вы потребуете деньги в суде, скорее всего, вам вернут чуть больше 21 000 Р за неизрасходованную часть абонемента, но без штрафа за несвоевременный возврат денег и компенсации морального вреда: все же клуб был закрыт не по вине его владельца.
Как обычно возвращают деньги за абонемент
Абонемент в фитнес-клуб — это абонентский договор. Вы платите фиксированную сумму за определенный период и сами решаете, как и когда ходить на тренировки.
По абонентскому договору вы отдаете деньги не за точное количество тренировок по прайсу, а за право посещать клуб в течение срока действия абонемента.
От абонемента можно отказаться в любое время без объяснения причин. Это право предусмотрено законом «О защите прав потребителей».
ст. 32 закона «О защите прав потребителей»
ст. 782 ГК РФ
Обычно клубы просто вычитают из стоимости абонемента стоимость месяцев, в которые человек ходил на занятия, и возвращают остаток. Но если фитнес-клуб докажет, что нес какие-то конкретные расходы по вашему договору, то может вернуть меньше.
Что делать? 01.06.18Фитнес-клуб отказывается возвращать деньги за абонемент
Так, президиум Ярославского областного суда постановил, что к фактически понесенным расходам фитнес-клуба кроме стоимости части оказанных услуг относятся затраты на подготовку к исполнению договора. Также расходами могут быть зарплата персонала и арендные платежи, если клуб докажет, что они относятся к конкретному договору. Если у вас свободный график посещения, клубу будет сложно доказать, что какую-то часть арендной платы можно вычесть из стоимости именно вашего абонемента.
Если же фитнес-клуб фактически не оказывал услуги по договору, например потребитель не активировал абонемент и передумал ходить в зал, то вернуть можно всю сумму. Человек не ходил в зал — расходов не было. Но если потребитель ни разу не пришел на занятия по действующему абонементу, потому что сам так захотел, возвращать деньги фитнес-клуб не должен.
Например, Сергиево-Посадский городской суд взыскал тройную стоимость абонементов в пользу супругов, которые ни разу не посетили фитнес-клуб по семейным обстоятельствам. Они даже не активировали свои абонементы, а сразу обратились в клуб с письменной просьбой расторгнуть договор и вернуть деньги. Фитнес-клуб на эту просьбу не отреагировал. В итоге помимо стоимости абонементов супруги взыскали с клуба неустойку, компенсацию морального вреда и штраф по закону «О защите прав потребителей».
Что делать? 09.01.20Как взыскать долг с фитнес-клуба?
То есть если бы вы не активировали абонемент и не начали тренироваться до того, как клуб закрылся на карантин, то могли бы вернуть всю его стоимость.
Но в вашем случае вы должны оплатить фитнес-клубу расходы за тот период, когда там были готовы вас принять, с 8 по 23 марта 2020 года, даже если вы сходили всего на пару тренировок.
Можно ли вернуть деньги за сгоревшие тренировки в спортзале?
Во время карантина клуб в принципе не мог оказывать вам услуги. Расходов на вас не было, поэтому вам должны полностью вернуть деньги за время, пока он был закрыт.
Ищем выходы из сложных ситуаций
И помогаем читателям не потерять деньги. Подпишитесь на рассылку, чтобы не пропустить свежие статьи
Как вам действовать, чтобы вернуть деньги
Написать заявление о расторжении договора. Заявление можно написать в свободной форме и отдать управляющему клубом под подпись на своем экземпляре или отправить почтой на юридический адрес фитнес-клуба с уведомлением о вручении. С даты, когда клуб получит документ, договор считается расторгнутым.
В заявлении посчитайте, сколько вам должен клуб, и попросите вернуть деньги.
У фитнес-клуба есть на это 10 дней, потом за каждый день просрочки будет капать неустойка, а у вас появится право идти в суд. Не забудьте сообщить реквизиты банковского счета, на который вам можно перевести деньги.
ст. 31 закона «О защите прав потребителей»
В обычных обстоятельствах вам должны вернуть деньги за ту часть абонемента, которая не была израсходована на момент обращения. В вашем фитнес-клубе считают именно так и предлагают вернуть деньги в таком количестве, будто спортзал продолжал работать, а вы не ходили в него по своему желанию. Это неправильно. На практике деньги потребителям возвращают с момента закрытия клуба.
Например, в Красногорске девушке удалось вернуть деньги за неиспользованную часть абонемента в закрывшийся фитнес-клуб. Она пришла заниматься 17 июня 2019 года и обнаружила, что клуба больше нет. Оказалось, что тот закрылся 6 июня.
В возражениях на иск фитнес-клуб согласился вернуть 19 169,52 Р за период со дня закрытия клуба по день окончания срока действия абонемента, но просил суд снизить штраф и расходы на юриста.
В итоге Красногорский городской суд взыскал в пользу девушки 46 272,30 Р.
Посчитаем, сколько фитнес-клуб должен вернуть вам. В марте 31 день, вы пользовались абонементом с 8 по 23 марта — это 16 дней. 31 день стоит 7000 Р, а 16 дней:
7000 Р / 31 × 16 = 3613 Р
То есть фитнес-клуб должен вернуть вам:
25 000 Р − 3613 Р = 21 387 Р
Напишите претензию. Это необязательно, но можете дать клубу второй шанс добровольно вернуть вам деньги. Возьмите текст заявления о расторжении договора, переименуйте его в претензию и добавьте, что вы уже просили деньги обратно. Напомните про штрафные санкции и судебные расходы, которые придется понести фитнес-клубу, если вы дойдете до суда.
Направьте претензию также способом, который подтверждает вручение: заказным письмом с уведомлением или под подпись администратору клуба.
Обращайтесь в суд. Если клуб не ответит на претензию и не вернет деньги, идите в суд.
Если суд примет решение в вашу пользу, фитнес-клубу придется дополнительно заплатить 50% от присужденной суммы за неисполнение требований потребителя в добровольном порядке.
Сумму штрафа рассчитывает судья, после того как решит, сколько необходимо взыскать с ответчика. Истец этого может и не делать — достаточно указать в иске требование о взыскании штрафа.
Дополнительно можно просить компенсации морального вреда в любом размере, но обычно суд удовлетворяет это требование в пределах 500—3000 Р.
В период до коронавируса суды такие требования в большинстве случаев удовлетворяли.
Например, девушка из Московской области решила не ходить в фитнес-клуб. Он не закрывался, но она воспользовалась своим правом расторгнуть договор в одностороннем порядке. Устно ей отказали в возврате денег, а на претензию не ответили. Мытищинский суд взыскал в ее пользу деньги за неиспользованную часть абонемента, штраф, компенсацию морального вреда и расходы на юриста.
Что может измениться из-за коронавируса
Фитнес-клуб закрылся не по своей вине, а из-за введения губернатором Нижегородской области режима повышенной готовности, когда закрылись также бассейны, аквапарки и другие объекты физической культуры.
При этом фитнес-клуб не должен платить неустойку из-за того, что не оказывал услуги, а за клиентом остается право отказаться от абонемента.
Что в итоге
Максим, у вас в любом случае не получится взыскать больше неиспользованной стоимости абонемента и судебных расходов, но, по моим расчетам, это свыше 8000 Р.
Закрытый фитнес-клуб не виноват, что держал у себя ваши деньги, поэтому освобождается от неустойки и штрафа. В то же время нет никаких норм, которые переносили бы на потребителя ущерб от того, что клуб был закрыт. То есть с вас не могут удержать стоимость абонемента за период карантина.
Что делать? 01.08.19Фитнес-клуб изменил условия договора и не спросил меня
Многие клубы во время карантина заморозили абонементы. Возможно, когда ваш клуб откроется, вы сможете ходить в него еще восемь с половиной месяцев. На мой взгляд, это самый вероятный вариант.
Если у вас есть вопрос о личных финансах, кредитной истории или семейном бюджете, пишите.
На самые интересные вопросы ответим в журнале.
Хожу на фитнес 4-5 раз в неделю, а раньше с дивана встать было лень. Как я к этому пришла | Вечно на диете
Когда я начала худеть, то весила 87 кг и особо не отличалась расторопностью. У меня сидячая работа, активности почти ноль. Я понимала, что вроде как надо двигаться, но так не хотелось…
Я всегда была далека от спорта, не видела в нем потребности ни физической, ни моральной. Помню, как мама в детстве меня активно пихала в гимнастику, а я жутко не хотела, ненавидела эти спортивные секции.
Но надо было худеть
Так я со своим тюленьим образом жизни и докатилась д 87 кг при росте 162 см. Жуть-жуткая. Но решила в какой-то момент брать себя в руки и худеть, иначе будет еще хуже.
Конечно, начала с основ — пересмотра питания. Но было понимание того, что этого мало, нужно больше двигаться. Так и началось мое «знакомство» со спортом, точнее, физической активностью, которую я ненавидела.
С чего я начала
Внедрять спорт я начала, когда сбросила килограммов 7. То есть весила 80 кг, поэтому все было не совсем гладко. Что я делала:
- накупила себе простых фитнесс-гаджетов типа обруча, круга вращающегося напольного. Смотрела телек и крутилась на круге или крутила обруч;
- стала ходить за дочкой в садик пешком и также возвращаться с ней обратно. В итоге получалось около 7 км в день. По началу быстро выдыхалась, но чем больше уходил вес, тем проще становилось.
Результат моего похудения на 30 кг:
Фитнес по видео
Следующим этапом стали домашние занятия фитнесом по видео. Скачала видео часовых тренировок и пыхтела, пыталась. Сказать, что было тяжело, — это ничего не сказать.
Я со спортом на вы, никогда не занималась, а тут пришлось… Первые разы я сдыхала уже на разминке. Потом стала терпеть 20 минут, потом 30, 40, и в итоге выдержала 1 час! Это было достижением.
А как болели мышцы после этих занятий, я на унитаз сесть не могла нормально, по лестницам еле поднималась…
Бывало, мне надоедало, я бросала занятия по видео. Разрабатывала для себя комфортные мне циклы упражнений, делала их под музыку. Но все это было не то…
Когда занимаешься сам, легко сдаешься, можно без проблем лениться, обещать себе сделать и не делать. Поэтому дела со спортом шли не очень.
Пошла на фитнес, когда похудела
Первый месячный абонемент на групповые занятия я купила себе, когда уже похудела до 62 кг. Была уже другая мотивация — сделать тело лучше. Да, я похудела, но кожа оставляла желать лучшего, да и целлюлит никто не отменял.
Первая тренировка была просто жесть. Я еле выползла из зала, у меня заболела голова, мне стало плохо, я жутко покраснела. А как потом все болело!!!!
Стала через силу ходить 3 раза в неделю — потому что надо.
.. Хотелось далеко не всегда… Но надо, да и не пропадать же абонементу.
А сейчас я втянулась
И знаете, постепенно я это дело полюбила. Групповых в том небольшом клубе у дома мне стало мало, я выбрала другой, более оснащенный. Где много направлений, где есть тренажеры, зона кардио.
Я даже представить себе не могла, что мне это начнет нравиться! Сейчас я провожу в зале по 1,5 часа 4-5 раз в неделю. Это групповая, потом зона кардио, могу по желанию на тренажерах «повисеть».
И я вижу, что тело становится лучше, качественнее. Повышается моя выносливость, в руках и ногах появилась сила, которой никогда не было. Это кайф!
Так что, если вы думаете, что фитнес — это не ваше, попробуйте! Вдруг втянитесь как и я))
А вы ходите в зал? Сразу втянулись?
Мои советы тем, кто худеет и думает пойти на фитнес. Когда-то я тоже пошла на него в первый раз.
Было жестко…
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.
Южноуральцам разрешили ходить в тренажерные залы и фитнес-клубы
На этой неделе губернатор Челябинской области Алексей Текслер подписал распоряжение, разрешив возобновить работу фитнес-центрам.
Не без риска
В Челябинской области больше 350 фитнес-клубов, студий и частных спортивных школ, в которых работает более 5000 тренеров, инструкторов и других специалистов. Фактически все они в конце марта остались без работы и каких бы то ни было перспектив. Все надежды и чаяния представителей фитнес-сообщества были связаны с открытием клубов и залов.
Потому новость о решении Алексея Текслера по незначительному ослаблению режима повышенной готовности, в частности об открытии фитнес-клубов, восприняли с большим энтузиазмом и владельцы заведений, и тренеры, и клиенты.
— Открытие фитнес-клубов — мера долгожданная и необходимая, так как наша сфера одна из самых пострадавших, — отмечает Иван Литвак, президент федерации бодибилдинга Челябинской области. — При этом нужно понимать, что ситуация в Челябинской области по коронавирусу не самая благоприятная: режим повышенной готовности продлен до 12 июля. И, возвращаясь к работе, все клубы должны соблюдать требования Роспотребнадзора: измерять температуру тела при входе, соблюдать масочный режим и социальную дистанцию, ежечасно проводить санитарную обработку тренажеров. Открываясь, все мы все-таки идем на определенный риск.
По словам руководителя федерации, в его зале все готово к работе. Клуб непоточный, в основном ориентируется на персональные тренировки, потому здесь достаточно пространства, чтобы соблюдать социальную дистанцию.
Его коллега Ирина Тарасова, руководитель фитнес-клуба «Олимп», также сообщила, что ее клуб технически готов к работе: закуплены дезсредства, маски и перчатки, групповые залы расчерчены, чтобы соблюдать социальную дистанцию, и тренеры, а их порядка 20 человек, с нетерпением ждут встречи с подопечными.
Остаться на улице
Собственно, и клиенты фитнес-клубов готовы вернуться из онлайна в офлайн.
— Офлайн никогда не уйдет из спорта. Тренироваться онлайн, конечно можно, когда нет других вариантов, но живого общения с тренером такие тренировки никогда не заменят, — считает Ирина Тарасова. — Мы проводили опрос в соцсетях. Согласно ему, многие готовы выйти в зал, как только мы откроемся.
Но далеко не все смотрят в будущее так оптимистично.
— Кто-то за это время адаптировался к тренировкам на улице. В областном центре несколько полноценных площадок, которые представляют собой, по сути, фитнес-клуб на улице, — говорит Татьяна Мандолина, чемпионка мира по бодибилдингу.
— Кто-то из клиентов фитнес-клубов вернется в клубы, а кто-то останется на улице, поняв, что можно и так тренироваться.
По мнению Дмитрия Кононца, стронгмена, президента федерации «Уралстронг» и руководителя одноименного центра ОФП, многие клиенты остались без работы или у них существенно снизился доход, и в ближайшее время вряд ли они побегут покупать абонементы или персональные тренировки. В приоритете будут траты на продукты, детей, если они есть, и бензин, сколько бы он ни стоил. Фитнес точно не будет первой строкой в рейтинге важных покупок.
Открыться и выжить
Несмотря на разрешение вернуться к работе, представителям фитнес-индустрии придется непросто, уверены эксперты. И как быстро отрасль восстановится, специалисты не берутся прогнозировать. Хотя надеются, что вернутся в колею к началу сезона, то есть к сентябрю.
— Все зависит от платежеспособности населения, а она, естественно, упала, — рассуждает Иван Литвак. — Выживут сильные и востребованные тренеры, из ситуации выйдут опытные руководители, которые смогут адаптировать свои клубы к новым условиям.
Конечно, было бы здорово, если бы фитнес-индустрии была оказана господдержка, появились какие-то дотации, как например, в туристической отрасли.
Президенту федерации бодибилдинга вторят спортсмены и тренеры. И не без оснований.
— Большинству клубов предстоит пережить непростые времена: клиенты вернутся на старые абонементы, а это значит, что залы будут работать в минус, — рассуждает Татьяна Мандолина, чемпионка мира по бодибилдингу. — Из-за трехмесячного простоя часть залов закроется. Тем более что загрузка у клубов сезонная. Обычно высокий сезон в фитнес-индустрии — с сентября до середины декабря и с конца января до мая. Летом всегда народу немного, а с нынешней ситуацией будет еще меньше.
Причем эксперты уверены, что большим клубам, в том числе сетевым, будет проще остаться на плаву, чем клубам формата «у дома», которые однозначно будут испытывать серьезные трудности.
Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки
1. Вы не следите за питанием
В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес.
Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.
Что делать
Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.
2. Вы недооцениваете калорийность рациона
Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.
Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.
Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.
Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории.
Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.
Что делать
Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.
И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.
3. Вы едите слишком много здоровых продуктов
Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.
Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.
Что делать
Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.
4. Вы слишком урезали калорийность
Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.
Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.
Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ.
Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».
Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.
Что делать
Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.
5. Вы преувеличиваете нагрузку
Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.
Очень приблизительные подсчёты показывают , что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал.
То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.
Что делать
При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.
6. Вы сократили бытовую активность
Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.
Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.
Что делать
Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.
7. Вы мало занимаетесь
То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит.
Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.
Что делать
Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.
8. У вас проблемы с гормонами
Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.
Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.
Что делать
Как можно быстрее идите к врачу.
Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.
Читайте также 💪🙂🏋️♂️
Почему летом стоит реже ходить в фитнес-клуб
Покупку абонемента в фитнес-клуб вполне можно отложить до глубокой осени, если только потраченные деньги не являются единственной мотивацией для занятий спортом. Программа тренировок на отрытом воздухе в Москве не менее разнообразна, чем в любом клубе, а вложений при этом никаких не требуется
В чудодейственной силе свежего воздуха не сомневается никто, а о том, что пробежка в парке в компании подруги предпочтительнее любой кардиопытки в зале, пишет каждый уважающий себя женский журнал. Однако мало кто указывает на плюсы данного выбора, как правило, ограничиваясь абстрактной «пользой для здоровья».
Итак, прежде всего на природе процесс жиросжигания происходит в разы эффективнее за счет поступления большего количества кислорода в легкие. По той же причине, кстати, организм быстрее восстанавливается, а выносливость растет в геометрической прогрессии. Удивительно, что все эти метаморфозы завязаны лишь на одном-единственном факторе — качестве воздуха, значение которого сложно переоценить.
Все это говорит о том, что все-таки стоит смириться с некоторым дискомфортом, неизбежно связанным с любыми активностями на природе. Во-первых, это всегда касается выбора одежды, ведь она должна соответствовать погоде. «Слишком тепло» или «слишком легко» порой оборачиваются внезапным недомоганием на следующий день. Другой вопрос, куда же пристроить «спортивную амуницию» во время тренировки? Где принимать душ и переодеваться? К сожалению, всем эти вопросы приходится решать самостоятельно. Иногда, правда, эту ответственность берут на себя организаторы, что автоматом делает их тренировочные мероприятия сказочно популярными.
А вообще существует даже целое движение под названием street workout, его участники железу в зале предпочитают железо уличное — турники и все, что можно найти на спортивных площадках.
Если вам по душе такой вид спорта, то для начала можно посетить знаменитую тренировку из серии «Воля императора». Начавшийся когда-то как эксперимент, а теперь уже мощный и динамично развивающийся проект Дмитрия Селиверстова, чемпиона России по пляжному бодибилдингу 2015 года, стал одним из самых популярных этим летом. Воркаут с собственным весом, с использованием эластичных жгутов и спортивного оборудования из арсенала общественных столичных парков каждый раз собирает внушительное количество желающих позаниматься.
Совершенно другой, но не менее интересный проект, затеял бренд Puma совместно со «Спортивной секцией» и институтом «Стрелка». Каждый четверг, в 8 утра во дворе вышеупомянутого института проводится тренировочный мастер-класс по различным направлениям. Это может быть и акройога, и кунг-фу, а может что-то совершенно неожиданное, например House Dance.
О расписании можно узнать на сайте «Стрелки», где также необходимо заранее зарегистрироваться. Зачастую тема очередного занятия является сюрпризом и сообщается накануне во вторник.
У того же Puma есть и другой проект — небезызвестный Social Club в парке Горького. Это специально оборудованная многофункциональная площадка, где каждый может найти занятие себе по душе. Там же регулярные тренировки проводит и «Спортивная секция».
Неподалеку тренируются адепты Reebok. Проект «Стань человеком со звездами» стремительно набирает обороты. Суть в том, что каждый четверг топовые тренеры проводят тренировку по своему направлению: танцы, йога или бокс, — а помимо всех желающих позаниматься приглашаются и звезды российского шоу-бизнеса. Под брендом Reebok проходит и ряд других открытых тренировок в парках, в том числе и Crossfit.
Самые известные фитнес-клубы тоже не отстают. Word Class, к примеру, на лето вывел свои групповые занятия на открытый воздух сразу в несколько парков столицы и сделал их абсолютно бесплатными.
Расписание выстроено таким образом, что можно попробовать себя в разных направлениях, достаточно выбрать желаемый парк и день недели.
Журнал Yoga Journal с начала лета запустил серию бесплатных уроков йоги в 30 парках столицы. Регистрация не требуется, достаточно лишь взять с собой коврик и бутылку воды.
Тем, кто не мыслит жизни без бега, советуем еще раз перечитать статью о беговых клубах Москвы.
Теперь отговорок, чтобы не заниматься спортом прямо сейчас, остаться не должно. Единственное, о чем следует помнить, так это о необходимой подготовке, особенно это касается правильного питания. За два часа до занятия желательно хорошенько загрузиться сложными углеводами (по возможности исключив жиры) и взять с собой достаточно воды или изотонического напитка. А вот бег и занятия йогой на голодный желудок — это уже совсем другая история.
Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.
Интервью фитнес-эксперта Ярослава Лаушкина — Реальное время
Фитнес-эксперт Ярослав Лаушкин — об «осознанном похудении»
«Для того чтобы сбросить вес, 10 тысяч шагов в день недостаточно. Очень сильно влияет фактор питания. Люди питаются на ходу, на бегу, абы чем и вообще не задумываясь. Эта проблема характерна для крупных мегаполисов. Очень многие приходят ко мне и говорят: «Я столько пыхчу, потею, бегаю, хожу — и вообще не могу похудеть». А потом оказывается, что у него 37 маленьких проблем в других областях, которые сводят в ноль все его попытки», — рассуждает фитнес-эксперт, автор книги «Осознанное похудение» Ярослав Лаушкин. Публикуем стенограмму его интервью радио «Маяк» с небольшими сокращениями.
«Чтобы сбросить вес, 10 тысяч шагов в день недостаточно» — Ярослав, давайте прежде всего о ходьбе.
Цифры по количеству шагов разнятся. Вот на прошлой неделе, опять же, было некое дополнение — говорили, что необязательно ходить 10 тысяч шагов в день, достаточно пройти 3—5 километров. С вашей точки зрения, само по себе это «хождение по мукам» способствует нормализации лишнего веса?
— Это как раз одна из проблем, когда люди пытаются видеть решение большой системной проблемы под названием «лишний вес» в чем-то одном.
Я бы вообще начал с того, что если мы говорим о похудении или наборе веса, то нельзя рассматривать такую активность в отрыве от системы. Есть много других факторов — таких как сон, стресс, питание, пищевое поведение и так далее. То есть можно ходить хоть 20 тысяч шагов [в день] и толстеть, а можно ходить 8 тысяч шагов и худеть.
При этом есть формулы, которые определяют эффективность, или, точнее, контекст здоровья. Есть исследования европейских ассоциаций, которые говорят: «Ходите 7 тысяч шагов и будете здоровы».
Но, опять же, тут многое зависит от того, что понимать под термином «здоровье». Кто-то чихает и кашляет и говорит при этом «Да я здоров!», а другому где-то что-то стрельнуло и он уже бежит в больницу.
Но по своему опыту я могу сказать, что для того, чтобы сбрасывать вес, 10 тысяч шагов, к сожалению, зачастую недостаточно. Очень сильно влияет фактор питания. Потому что питаются на ходу, на бегу, абы чем и вообще не задумываясь. Эта проблема характерна для крупных мегаполисов. Очень многие приходят ко мне и говорят: «Я столько пыхчу, потею, бегаю, хожу — и вообще не могу похудеть». А потом оказывается, что у него 37 маленьких проблем в других областях, которые в совокупности сводят в ноль все его попытки худить. И так далее.
Но вообще ВОЗ рекомендует 150 минут [ходьбы] в неделю.
Фото: sudbitsa.livejournal.com«Отлично, я похудел! Пойду в «Макдак» — 150 минут в неделю… Ну это немного, в принципе, я по лестнице столько хожу в бане.
Ярослав, вот вы написали книгу «Осознанное похудение». Что здесь имеется в виду? Что такое «осознанное»? Это слово как будто из женских тренингов.
— Я уже 11 лет тренирую и консультирую и пришел к выводу, что большинство людей в общем так и не понимают, зачем они худеют и для чего. То есть зачастую это история похудения ради похудения. Что при этом происходит? Как только человек видит цифру, ради которой он худел, то все: «О, отлично, я похудел, все, пока, я пошел в «Макдак». Или: «На этом моя история со спортом заканчивается». И начинает набирать вес. Проходит полгода или год, и он опять толстеет.
То есть проблема не в том, что человек не может похудеть, а в том, что он не может сохранить результат, удержать этот вес в дальнейшем.
— Ярослав, нас слушают в основном молодые, здоровые ребята 50+. Они чувствуют себя действительно хорошо, как вы описываете, у них все нормально. У них есть жены, которые очень хорошо готовят.
Потому что мы же все знаем, что есть такая проблема — женщина и сама до свадьбы за собой следит иначе, чем после, и мужчину своего начинает откармливать, чтобы на него не зарились другие люди. Вот соберешься похудеть, а она тебе: «Я тебе, Сережа, сейчас брецель привезу!» И получается, что человек является заложником своих близких. Кто-то в семье решил начать худеть, а остальные: «А мы не решили! Мы будем жрать пиццу!» Мне кажется, это самая большая проблема.
— Ну во-первых, хочется сказать фразу «Не сдаваться в плен», чтобы не стать заложником любви своих близких, которые эту любовь всячески транслируют через еду. Потому что еда зачастую — это еще и средство коммуникации.
Но смотрите, сейчас была озвучена такая… не проблема, нет, это не самое подходящее слово, а, скажем так, особенность. Это так называемые культурологические особенности. Возьмем, к примеру, Казахстан (привет моим клиентам в Казахстане). Приходит муж домой, дома 8 человек, на столе огромный чан с пловом и куча еды.
Вот в таких условиях похудеть действительно сложнее. И классно, когда родственники понимают, что у тебя может быть своя задача.
И на самом деле это одна из 109 причин, по которым лишний вес либо не уходит, либо возвращается быстрыми темпами, если верить исследованию, проведенному министерством здравоохранения Шотландии в 2017 году. Шотландцы просто решили заморочиться и поискать причины, потому что устали тратить миллиарды на здравоохранение. И вот эти культурологические особенности, когда еда выступает как средство коммуникации, — это одна из более чем сотни причин.
И возвращаясь к осознанности: одна из ваших задач — понять причины набора лишнего веса.
«Что значит «быть энергичнее»? Быстрее завязывать шнурки или пробежать марафон?» — Понять причины и наказать виновных! 109 причин… Мы, конечно, наверное, не такие, как шотландцы, но в принципе мы все-таки люди — и они, и мы. Так что можно и верить этому исследованию.
Ярослав, правильно ли я понимаю — причин-то может быть 109, но внутренний рейтинг этих причин, их значимость все-таки разная? Вот я знаю, что многие люди — из тех, у кого есть, во-первых, деньги, во-вторых, свободное время, — ездят в какие-то центры и там, среди таких же ожиревших, целыми сутками ничего не едят, их мажут чем-то, они там ходят-бродят. То есть, я так понимаю, это так же, как в случае с сумасшедшими, им тоже лучше лечиться среди своих. Мы же помним библейские слова о том, что близкие человека — враги его. Так вот, мы с вами сегодня должны указать этим людям «путь к свету». Может быть, все-таки съехать им хотя бы на месяцок от этих людей, которые наваливают тебе борща в 8 вечера со сметаной и куском черного хлеба?
— Я боюсь, что это не решит проблему. Потому что сегодня это будут одни люди, завтра другие. Надо разобраться в себе и вырабатывать какие-то навыки, чтобы, с одной стороны, не соблазняться домашней вкуснотой, а с другой, не испытывать чувства вины перед близкими.
И не испытывать чувства обиды: «Как же так, я взрослый мужик, работаю на заводе, и что, я не могу позволить себе баночку пива? Что ж за жизнь такая?!»
Соответственно, надо найти какой-то свой формат. Не надо себе отказывать, и вообще надо избавляться от всех этих формулировок: запретить, отказаться, убрать, выкинуть из холодильника. То есть не надо делить процесс похудения на черное и белое. Это одна из стратегических ошибок — резко все выкинуть и запретить, а через два месяца сорваться и обожраться.
— Вы сказали, что люди не знают, для чего они худеют. Вот эта цель (мне не нравится слово «мотивация» из тренингов, это напоминает роботизацию) — какая она должна быть у человека? Отдать свои шмотки 58-го размера нуждающимся и пересесть в джинсы покроя «слим»?
— Если исходить из практики, то цели, конечно, должны быть глобальные, фундаментальные. Самая беспроигрышная тема — улучшить свое самочувствие и здоровье. Но здесь есть очень важный момент.
Нужна конкретика, это должно быть не просто «Я хочу быть здоровее, хочу быть энергичнее».
Нужно подумать, в чем именно вы хотите быть энергичнее и как это отразится в каких-то бытовых ситуациях. То есть что значит «быть энергичнее» — быстрее завязывать шнурки? Или пробежать марафон? Когда человек не ставит перед собой такой конкретики, эта общая формулировка не будет долго работать.
Фото: vk.com/trenerdyetologИ важна ценность, он должен поискать какие-то свои цели. Не в «Инстаграме», листая ленту, найти, что вот «какие красивые платьюшки». Может быть, кому-то давно [стоит на]плевать на эти платьюшки, у него уже поясница отваливается, шея болит и он не может нормально спать. Тогда он ставит себе задачу: высыпаться. Но для этого я должна делать гимнастику, избавиться от лишнего веса, тогда я буду высыпаться, вставать раньше, играть со своими детьми. А не кряхтеть, обмазываясь всякими кремами.
Вот, пожалуйста, конкретная цель, которая улучшит качество моей жизни. В данном случае это такая беспроигрышная тактика.
Хотя цели могут быть разные.
GTF Портленд | Учебный центр GoToFitness Ultimate
ПОРТЛАНД, НОВИНКА CONNECTICUT
24/7
GTF Portland предлагает лучшее в своем классе кардио- и силовое оборудование для максимального удовлетворения всех ваших тренировочных потребностей. С 1 ноября 2020 года объект будет открыт 24 часа в сутки, 7 дней в неделю для вашего удобства и регулярно подвергаться профессиональной дезинфекции для вашей безопасности. Узнайте больше о нашем комплексном членстве ниже!
ПОЛНЫЙ ДОСТУП В СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ:
Кардиотренажеры и
Силовые тренировки
Оборудование
30 долларов.00
в месяц (6 МЕСЯЦЕВ
ОБЯЗАТЕЛЬСТВО)
ИЛИ
$ 24.
95в месяц (12 МЕСЯЦ
ОБЯЗАТЕЛЬСТВО)
ТОЛЬКО
69 долларов.95
в месяц (6 месяцев
обязательство)
или
$ 64.95
в месяц (12
обязательства)
COVID-19
ПРОТОКОЛ БЕЗОПАСНОСТИ
СООБЩЕНИЕ ОТ ВЛАДЕЛЬЦА И ОПЕРАТОРА GTF ULTIMATE TRAINING, TAYLOR HURD
ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ХОРОШО ИЛИ ПОТЕНЦИАЛЬНО БЫЛИ ПРИЗНАЧЕНЫ КТО-ТО, ЧТО НЕ УВАЖАЕТСЯ приходить в спортзал до исчезновения симптомов и / или получения отрицательного результата анализа.
ПРОВЕРКА ТЕМПЕРАТУРЫ обязательна при входе в спортзал. Пожалуйста, не забудьте зарегистрироваться на стойке регистрации перед тренировкой.
МАСКИ будут носить весь персонал ГПЗ. Пожалуйста, надевайте маску при входе в тренажерный зал / выходе из него, а также в любое другое время, когда вы НЕ АКТИВНО ПРОФИЛЯЕТЕ.
ДЕЗИНФИЦИРУЮЩИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ РУК легко доступны для вашего неограниченного использования на всей территории предприятия. Не забудьте продезинфицировать руки перед входом и должным образом продезинфицировать все оборудование, используемое во время тренировки.
ВМЕСТИМОСТЬ В ПОМЕЩЕНИИ ОГРАНИЧЕНА ДО 40 ЧЕЛОВЕК. Пожалуйста, поймите, что это ограничение обеспечивает соответствующее социальное дистанцирование между участниками. Мы откроем дверь гаража для тренировок на свежем воздухе, чтобы увеличить вместимость. Не забывайте о других, ограничивая время тренировки 60-90 минутами.
ПОРТЛАНД — ТЕПЕРЬ ОТКРЫТ!
336 MARLBOROUGH ST.
PORTLAND-, CT 06480
Контакт: 860-358-9586
ЧАСЫ РАБОТЫ 24/7
MIDDLETOWN
1385 NEWFIELD ST.
MIDDLETOWN, CT 06457
Наш вход находится в задней части комплекса,
за погрузочными доками T&J Manufacturing.
ЧАСОВ РАБОТЫ (НА 20.07.2020)
Понедельник — Пятница | 5:30 — 22:00
Суббота | 8:00 — 17:00
Воскресенье | 8:00 — 15:00
СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ
1-860-358-9586
[email protected]
Членство в спортзале и классы фитнеса
Герри Ю.
Участник плана Aetna Medicare Advantage Plan
«Со мной столько всего случалось со здоровьем до 60 лет, что сейчас в 72 года я в лучшей форме, чем в 50».
«Я говорю, что если вы можете заниматься спортом и сохранять умственную активность, получать удовольствие от своей семьи и прекрасного мира вокруг вас, вы не подумаете, что стареете. Я не чувствую себя старым.
Эллисон Д.
Супервайзер группового фитнеса
«Не могу передать, как мне приятно видеть Джерри на всех уроках.Самое замечательное в SilverSneakers заключается в том, что вам не только нужно посещать классы SilverSneakers, вы можете посещать любой из предложенных классов ».
Gerri Y.
Участник плана Aetna Medicare Advantage Plan
«Мне нравится иметь возможность подталкивать себя. Я беру групповой грув. Беру групповой бой. Я беру ядро группы, когда могу. Я беру синергию. Я катаюсь. Я беру R-30 ».
Аманда
Дочь Джерри
«И она там с людьми, которые буквально вдвое моложе ее, и она прямо там с ними.И она бы никогда не сделала этого, если бы в ее жизни не было кроссовок SilverSneaker ».
Эллисон Д.
Супервайзер группового фитнеса
«Видеть, как она танцует в нашем танцевальном классе, в нашем классе грув, это прекрасно. Это красивая вещь ».
Gerri Y.
Участник плана Aetna Medicare Advantage Plan
«Я перешел на Aetna для SilverSneakers. Я думаю, что я был с чем-то, что они уронили SilverSneakers, и я сказал, э-э, я переключаюсь. И я искал, пока не нашел план, в котором были мои врачи и кроссовки SilverSneaker.
Это была Этна ».
Аманда
Дочь Джерри
«Итак, одна из причин, по которой моя мама решила стать инструктором SilverSneakers, заключалась в том, чтобы помочь моему папе продолжить обучение».
Gerri Y.
Участник плана Aetna Medicare Advantage Plan
«Когда я веду класс и вижу, как мой муж улыбается, веселится, общается со своими одноклассниками, я испытываю такую радость».
Peter Y.
Gerri’s Husband
«Я считаю это чрезвычайно важным.Я смотрю на SilverSneakers как на замечательный инструмент, который заставит пожилых людей или кого-то другого снова подняться и двигаться. Это очень важно. Ты должен это сделать ».
Патти
SilverSneakers Member
«Упражнения, которые она преподает нам с лентой, с мячом, а также с отягощениями. У нее это очень хорошо получается. Мне просто нравится все в Джерри и ее муже Питере ».
Ann
Участник SilverSneakers
«И мне нравится то, что мы можем выполнять эти упражнения на нашем собственном уровне.
”
Аманда
Дочь Джерри
«И они проводят социальные сети с мороженым. Они совершают прогулки по комплексу. Они занимаются другими видами общественной деятельности, и они с нетерпением ждут этих занятий. И это действительно помогло моему папе выбраться из скорлупы ».
Ann
Участник SilverSneakers
«Очень приятно, что мы все собираемся вместе, разговариваем, узнаем друг друга и чувствуем себя среди друзей».
Герри Ю.
Участник плана Aetna Medicare Advantage Plan
«С возрастом вам нужны цели. Ты не можешь сдаться. Мне очень нравится это делать. Это важно. И я думаю, что когда пожилые люди видят, что кто-то старше и может это делать, это мотивирует их еще больше ».
24 лучших приложения для тренировок 2021
Эта история была обновлена в декабре 2021 года, чтобы добавить несколько новых приложений для тренировок на основе тестирования, проведенного Wellness Lab Good Housekeeping Institute.
Приложения для домашних фитнес-потоков популярны по одной причине: они предлагают интенсивные личные занятия без походов в тренажерный зал, что позволяет легко вписать тренировку в свой график.Но из-за того, что доступно так много разных приложений для тренировок, может быть сложно понять, какие из них стоит загрузить.
Вот почему фитнес-эксперты Wellness Lab Good Housekeeping Institute собрали лучшие приложения для тренировок. Каждый из них предлагает различные тренировки, стили обучения и инструкторов, которые помогут вам достичь ваших целей. Попробуйте один (или несколько!), Чтобы определить свой любимый. Большинство этих фитнес-приложений предлагают бесплатные пробные версии (просто не забудьте отменить их до окончания пробного периода, если вы не хотите регистрироваться).
Вот лучших приложений для тренировок, которые можно загрузить в 2021 году для каждого любителя фитнеса и любого бюджета.
1 Лучшее приложение для тренировок: Beachbody On Demand
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
Beachbody On Demand поразил наших экспертов своими живыми, бодрящими занятиями и программами под руководством высококлассных инструкторов .
Тестировщики дали ему наивысшие оценки благодаря широкому спектру предлагаемых занятий и мероприятий, от сложных учебных лагерей до пилатеса.Нам особенно понравилась заразительная энергия каждого BODcast, прямой трансляции других участников, которые посещают занятия прямо с вашей виртуальной стороны. В самом приложении легко ориентироваться, и вы можете искать курсы и программы в соответствии с вашими потребностями и интересами. Начните с выбора из множества программ, таких как шестинедельный кардио-план, двухмесячная хип-хоп программа, ориентированная на работу пресса, или просто быструю тренировку BODi Camp, транслируемую из вашей гостиной.
Стоимость: 99 $ / год
2 Лучшее приложение для тренировок для женщин: SWEAT
НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ
SWEAT — это приложение для тренировок , разработанное специально для женщин женщинами .Занятия проводят женщины-профессионалы в области фитнеса, которые считаются одними из лучших в отрасли.
Сеансы High-Intensity Zero Equipment, проводимые Kayla Itsines, включают в себя высокоинтенсивные круговые тренировки, подходящие для всех уровней, и отличный вариант для новичков, которые хотят изменить свою физическую форму. Программа после беременности от Келси Уэллс — еще одна отличительная черта этого приложения. Сообщество обширно, контент эффективен и удобен для пользователей, а наши тестеры сочли приложение и инструкторов очень мотивирующими.Эксперты нашей лаборатории оценили, что вы можете предварительно просмотреть каждую тренировку перед началом, и сочли, что за большинством упражнений легко следовать.
Стоимость: 20 долларов в месяц или 120 долларов в год
3 Лучшее приложение для бесплатных тренировок: Nike Training Club
НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ
Приложение Nike Training Club предлагает отличные классы и не делает цены на здоровье и фитнес . Благодаря простому в использовании интерфейсу приложение позволяет просматривать программы по типу тренировки, группе мышц или оборудованию.
Транслируйте предварительно записанные тренировки по всем категориям — от тренировок на силу и выносливость до йоги — или присоединяйтесь к 5-минутным сеансам в прямом эфире, чтобы разогреться перед тренировкой.
Стоимость: F ree
4 Лучшее приложение для тренировок для тонизирования: тонизируйте
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
От тренеров Карены Доун и Катрины Скотт, Tone It Up предлагает множество тренировок, от йоги и бокса до HIIT и силовых тренировок.Тренировки варьируются от 20 до 40 минут и доступны на разных уровнях. По словам дипломированного диетолога и личного тренера Института надлежащего ведения домашнего хозяйства Стефани Сассос, это приложение отлично подходит для новичков, которые хотят улучшить тонус и скульптуру. Кроме того, вы можете планировать тренировки в приложении и получать напоминания до того, как пора начинать.
Стоимость: 13 долларов в месяц или 84 доллара в год
5 Лучшее приложение для тренировок для фитнеса-бутика: приложение Peloton
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
Peloton не только для тех, кто пользуется велосипедом или беговой дорожкой бренда: вам не нужно извлекать выгоду из, казалось бы, бесконечных возможностей класса приложения Peloton (как в режиме реального времени, так и по запросу) , включая вращение и бег, но также йога, HIIT-классы, силовые тренировки, растяжка и многое другое.
Тестировщикам понравились различные категории тренировок, продолжительность занятий, мотивационные тренеры и общее чувство общности, которое воплощает приложение. Они были поражены тем, что оказались прямо в студии — некоторые инструкторы даже говорили с ними, используя их имена в таблице лидеров!
Стоимость: 13 долларов в месяц
СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о новом Peloton Bike +, по мнению экспертов по фитнесу
6 Лучшее приложение для тренировок для начинающих бегунов: C25k
НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ
Если вы когда-нибудь мечтали пройти 5к, но не знаете, с чего (или как) начать, скачайте C25k.Он разработан для начинающих бегунов, поэтому не нужно беспокоиться о том, что он сможет удержать . Чтобы помочь вам достичь своей цели, вы будете тренироваться по 30 минут три дня в неделю в течение восьми недель. Тренировки состоят из интервалов ходьбы и бега трусцой, и они меняются по мере приближения к концу программы.
Стоимость: F ree
7 Лучшее приложение для тренировок для общего благополучия: Grokker
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
В дополнение к занятиям йогой, HIIT и пилатесом, Grokker использует комплексный подход к оздоровлению , предлагая курсы по кулинарии, снятию стресса, финансовому благополучию и многому другому .Кроме того, если вы из тех, кто любит стремиться к достижению целей, приложение предлагает более 80 программ, таких как «21-дневная программа Happy Yoga Challenge» и «Быстрый старт по управлению весом».
Стоимость: 15 $ / мес
8 Лучшее приложение для тренировок для пользователей iPhone и Apple Watch: Apple Fitness +
НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ
Apple Fitness + — это относительно новый опыт, предлагающий пользователям Apple Watch тренировки в студийном стиле. Фитнес + предлагает широкий выбор занятий, от HIIT до базовых тренировок и йоги, и дополняет их отслеживанием показателей с помощью Apple Watch .
Сассос отмечает, что инструкторы были квалифицированными и мотивированными. Нам также понравилось, что на заднем плане всегда есть от двух до четырех тренеров, которые показывают варианты и помогают адаптировать упражнения к вашему уровню физической подготовки.
Стоимость: 10 долларов в месяц или 80 долларов в год (и три месяца бесплатно при покупке Apple Watch)
9 Лучшее приложение для персональной тренировки: WRKOUT
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
Хотя технически это не приложение (это онлайн-обучение), WRKOUT предлагает персональные тренировки прямо у вас в гостиной, не требуя физического контакта.Тестировщикам понравилась первоначальная консультация WRKOUT, которая позволила им найти подходящего тренера в соответствии с их тренировочными целями и предпочтениями. К видео-сессиям один на один с тренерами легко присоединиться в режиме онлайн и предлагать живую и персонализированную обратную связь для улучшения техники фитнеса.
Когда один из наших тестировщиков упомянул, что хочет улучшить физическую форму к футболу, ему подобрали тренера, который в прошлом был футболистом первого дивизиона в колледже.
Стоимость: Зависит от пакета
10 Лучшее универсальное приложение для тренировок: All Out Studio
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
All Out Studio — это приложение, предложенное вам экспертами из наших родственных журналов, Men’s Health, Women’s Health, Runner’s World и Prevention .Благодаря списку лучших тренеров и увлекательным программам тренировок, таким как йога, силовые тренировки, HIIT и пилатес, вы всегда найдете то, что поразит ваше настроение. Плюс из серии «Дома» позволяет вам следовать за тренерами в их собственных гостиных для тренировки без оборудования !
Стоимость: 15 долларов в месяц или 90 долларов в год
11 Лучшее приложение для тренировок для здоровья и хорошего самочувствия: My Fitness от Джиллиан Майклс
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
My Fitness от Джиллиан Майклс — это очень простое в использовании приложение для тренировок.
При поиске распорядка вы, , можете фильтровать по времени, сложности и части тела, и вы даже можете запланировать тренировки заранее, . Вы можете создать свою собственную тренировку, комбинируя и согласовывая программы. Бонус: получите рекомендации по здоровому питанию и возможность сохранять фотографии своего прогресса.
Стоимость: 15 долларов в месяц, 35 долларов за три месяца или 120 долларов в год
12 Лучшее приложение для тренировок для мужчин: Centr Криса Хемсворта
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
Centr — это комплексное приложение для фитнеса и оздоровления , созданное Крисом Хемсвортом и его тщательно подобранной командой специалистов в области здравоохранения .Приложение не только обеспечивает эффективные тренировки, от HIIT до силы и пилатеса, но и содержит полезные рецепты, составленные шеф-поварами, и рекомендации по питанию, которые помогут вам в достижении ваших целей в отношении здоровья.
Если вы хотите полностью изменить свой образ жизни в области питания и фитнеса с помощью планов питания и рекомендаций, это отличный выбор.
Стоимость: 30 долларов в месяц, 60 долларов за три месяца или 90 долларов в год
13 Лучшее приложение для тренировок для бегунов: Strava
НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ
Йога и упражнения — разве не твое дело? Strava — это приложение для тренировок , предназначенное для всех бегунов, велосипедистов и пловцов .Он отслеживает важную статистику (например, скорость, темп, высоту и т. Д.), Чтобы вы могли со временем улучшить свои показатели. Кроме того, он предлагает ежемесячные испытания и соревнования, которые помогут держать вас в тонусе.
Стоимость: Бесплатно
СВЯЗАННЫЕ: 16 работающих приложений, которые изменят вашу тренировку
14 Лучшее приложение для тренировок для йоги: Glo
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
Независимо от того, являетесь ли вы преданным йогом или начинающим собачником, 3500 классов Гло (и их количество растет!) Делают его лучшим выбором для практиков любого уровня.
Загрузите приложение и пройдите тест , чтобы получить персонализированные рекомендации, а затем ищите своих любимых учителей и подписывайтесь на них. Нам особенно нравится, что вы можете загружать сеансы, чтобы выполнять их позже — идеально, если у вас нет доступа к Wi-Fi.
Стоимость: 18 долларов в месяц
СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших приложений для йоги, которые можно использовать в любое время и в любом месте
15 Лучшее приложение для тренировок для Barre: Pure Barre GO
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
Любите занятия без уроков, но ненавидите пытаться вписать расписание студии в свой день? Pure Barre GO предлагает программ продолжительностью от пяти минут до 60 минут .Отфильтруйте свои тренировки по тому, какое у вас оборудование и какую часть тела вы хотите тонизировать. Существуют даже пренатальные программы и более интенсивные тренировки для людей, которые ищут более сложные задачи.
Стоимость: 30 $ / мес
16 Лучшее приложение для тренировок для очных занятий: ClassPass
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
ClassPass предоставляет вам два инновационных варианта фитнеса в одном приложении: Вы можете записаться на личные занятия в студиях в вашем районе, если это безопасно (используя кредиты, которые зависят от приобретенного вами пакета) , или вы можете потренироваться, не выходя из дома, с более чем 4000 занятий по запросу с помощью ClassPass Live — программы, которая транслирует тренировки в прямом эфире на ваш ноутбук или смартфон.Один из наших экспертов Media & Tech Lab уже много лет использует ClassPass в качестве инструмента для поиска новых фитнес-студий и классов в любом городе, в котором она находится!
Стоимость : Цена зависит от местоположения
17 Лучшее приложение для ежедневных тренировок: Daily Burn
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
Daily Burn предлагает новую тренировку каждый день .
Вы можете отфильтровать более 1400 классов фитнеса, чтобы найти тот, который соответствует вашим целям.Будь то кикбоксинг, кардио, йога или барре — доступно множество программ. Обязательно попробуйте вариант только со звуком, который отлично подойдет, если вы работаете без экрана.
Стоимость: 20 $ / мес
18 Лучшее приложение для тренировок для похудания: WW
НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ
WW существует уже много лет, а приложение WW — нет. С помощью приложения вы можете отслеживать свое питание, личные баллы и повседневную активность, а также настраиваться на сеансы коучинга в реальном времени, подкасты и другой мотивационный контент .Тренировки через Obé Fitness также доступны в рамках подписки. Синхронизация с Apple Watch, Apple Health, Fitbit, Withings, Misfit, Garmin или MapMyRun проста, поэтому вся ваша статистика будет в одном месте. Хотя по интерфейсу было бы проще ориентироваться, нашим тестировщикам понравился диапазон предлагаемого контента, а также ощущение сообщества от приложения.
Стоимость: От 10 долларов в месяц
19 Лучшее приложение для тренировок для Ubeat-классов: Obé
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
Возможно, вы видели рекламу этих неоновых видеороликов о тренировках в Instagram, и приложение стоит попробовать. Большинство занятий Obé длится 28 минут , и вы можете транслировать тренировки в прямом эфире или по запросу. Хотя оборудование не требуется для высокоэнергетических классов, вы можете увеличить интенсивность, добавив легкие веса и полосы сопротивления.
Стоимость: 27 $ / мес
20 Лучшее приложение для тренировок для ощущения в студии: LES MILLS +
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
Это цифровой эквивалент урока Les Mills в тренажерном зале с такой же высокоинтенсивной энергией и тренировками.Тестировщикам понравилась возможность предварительно просмотреть каждую тренировку перед началом, а также почувствовать себя в студии при каждом занятии.
В приложении LES MILLS + вы можете транслировать или загружать тренировок, делать заметки о ваших тренировках, сохранять любимые и выбирать между серией Bodypump, Bodycombat и другими классическими классами с веселой музыкой и качественными инструкторами, которые помогут вам идущий.
Стоимость: 15 долларов в месяц, 40 долларов за 3 месяца или 120 долларов в год
21 год Лучшее приложение для тренировок для начинающих: Fitbit Premium
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
Если у вас есть фитнес-трекер Fitbit, почему бы не воспользоваться функциями приложения Fitbit Premium, которые дают вам доступ к видеотренировкам с различных платформ, таких как сам Fitbit, LES MILLS, Daily Burn, Obé Фитнес и др. .Среди других уникальных функций Premium — создание рецептов, расширенная аналитика сна и сеансы осознанности, которые помогут вам расслабиться.
Стоимость: 10 долларов в месяц или 80 долларов в год
22 Лучшее приложение для домашних тренировок: фактор пота
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБКУ
Известно, что фактор пота заставляет вас потеть.
Выберите из диапазона тренировок, включая схемы HIIT, малую ударную нагрузку, силу, гантели и гири среди уникальных программ и задач.Нашим экспертам нравится фильтрация по продолжительности тренировки, а также по тренерам и типам занятий. Существует даже тщательно подобранный график, за которым вы можете следить каждый день недели, чтобы оставаться в курсе ваших тренировок, а также бесплатные тренировки.
Стоимость: 20 долларов в месяц или 180 долларов в год
23 Лучшее приложение для тренировок для Yoga Fusion: Asana Rebel
НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ
Это необычное приложение для йоги. Asana Rebel предлагает высокоэнергетических тренировок, вдохновленных йогой, которые прорабатывают ваше тело с головы до ног .Вы можете выбрать занятия в зависимости от того, над какой частью тела вы хотите работать, или можете выбрать мини-пятиминутную процедуру, чтобы испытать себя, когда у вас мало времени.
Некоторые тренировки доступны в приложении бесплатно, но для доступа ко всему вам потребуется подписка.
Стоимость: 38 долларов США / 3 месяца или 59 долларов США в год
24 Выбор редакции: Physique 57 OnDemand
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ
Рэйчел Ротман, главный технолог и технический директор Института Good Housekeeping Institute, является поклонницей приложения Physique 57 OnDemand, которое позволяет вам проводить популярные barre-классы, не выходя из гостиной .Ей нравится, что инструкторы работают высокого качества и хорошо разбираются в barre, говоря, что они «дружелюбны, ободряют и умеют предлагать адаптации». Приложение является дополнением к настольной версии, поэтому вы можете транслировать различные тренировки на свой телефон и компьютер.
Стоимость: 20 $ / мес
Амина Лейк Абдельрахман, Институт хорошего домашнего хозяйства Помощник редактора Амина — помощник редактора в Институте надлежащего ведения хозяйства, где она работает с экспертами из лабораторий (которые тестируют все новейшие продукты) и пишет оригинальный контент на основе их рекомендаций.
Селина Тедеско, Институт хорошего домашнего хозяйства
Аналитик по тестированию продуктов, Медиа и техническая лаборатория
Селина Тедеско — аналитик по тестированию продуктов в лаборатории Media & Tech Lab в Good Housekeeping Institute, где она оценивает потребительские товары, такие как электроника, интеллектуальные устройства, игрушки, автомобили и товары для ремонта дома.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.