Содержание

Как сформировать 7 полезных привычек, которые изменят жизнь

Если бы вы формировали 2-7 привычек в ближайшие полгода, которые смогут прокачать качество вашей жизни, то какие?

Когда есть желание позитивно изменить свою жизнь, то возникает много вопросов от перегруза информацией и рекомендаций с разных статей и книг.

И главный вопрос, с какой одной либо двух привычек необходимо начать процесс саморазвития. Такой простой вопрос – и мы уже в тупике.

Мы часто проживаем много перемен в жизни, начиная от отказа курить до отказа давать в долг. У каждого человека свои решения в жизни. И все они кажутся архиважными и кардинальными.

Когда приходит осознание, что нужно что-то менять в жизни, снова возникает вопрос: «Какие привычки выбрать, чтобы всё улучшить?»

Выберите 1-2 привычки из списка ниже. Каждая привычка должна быть посильна для вас и ваше окружение не должно заглушить её формирование.

Если следовать приведенной программе, работать над развитием полезных наклонностей, то прогресс обязательно проявится.

У людей одинаковая натура, их разделяют привычки. Конфуций

Кратко: как формировать полезные привычки

Следуйте главными принципам, чтобы развивать и закрепить привычки:

  1. Вызов. Устройте себе челендж в 30 дней. В течение месяца сосредоточьтесь только на одной наклонности. Запишите привычку в блокноте вместе с остальными мотивациями, препятствиями, стратегиями по преодолению возникающих сложностей.
  2. Укорените привычку в своей жизни полностью и желательно публично.
  3. Придайте прогрессу огласку: в Фейсбуке или среди семьи, друзей.
  4. Публикуйте отчёты об успехе и сложностях каждый день. Это даст поддержку в момент колебаний.
  5. За каждый маленький успех награждайте себя.
  6. Потерпели неудачу — проясните, что пошло не так и пробуйте снова.
  7. Если не справляетесь – упростите привычку вдвое. Лучше сформировать лёгкую привычку, чем ничего.

7 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Если внедрить следующие семь базовых привычек, то подниметесь на более высокий уровень жизни.

В течение 30 дней формируйте только одну наклонность. Выше прописана инструкция, как можно эффективно сформировать привычку.

Привычка позитивного мышления

Развитие позитивного мышления стоит на первом месте. Если укоренить в себе эту фундаментальною полезную привычку, то с её помощью можно сформировать остальные важные привычки.

К большим переменам позитив в мышлении в одиночку не приведет. Если мыслить позитивно и ничего не предпринимать, откуда взяться положительным изменениям.

Целью формирования позитивного мышления является мотивация для выполнения других необходимых вещей.

Например, вы решили прекратить пить алкоголь. Если в компании друзей, которые выпивают, у вас в голове полно негатива направленного на себя, то вы сорвётесь. Вы должны спокойно себя чувствовать в такой ситуации.

С внедрением остальных привычек, выпивающие друзья будут вам неприятны. Вам следует научиться спокойно относится к их выбору и без негатива с ними общаться.

Отучаясь выпивать спиртное, вы станете меньше зацикливаться на негативе от расставания со старыми друзьями и привычкой «гулять по пятницам». У вас появятся новые друзья, с которыми вы будете проводить время по-другому.

Начать нужно с разговора с самим собой, признать факт наличия негатива в мыслях

. Далее в течение дня мысленно сосредоточьтесь на позитиве. Каждый раз, когда посещают негативные помыслы, заменяйте их на позитивные, учитесь искать позитив.

Практикуйте формирование позитива снова и снова. В практике формируется любая привычка, которая необходима для полноценной жизни.

Привычка заниматься спортом

Физические упражнения полезны для здоровья [1]. Только какая связь между занятиями спортом и изменениями в жизни?

  1. Укоренив привычку раз в несколько дней бегать или ходить в качалку, вы станете чувствовать себя бодрее.
  2. Приобретёте уверенность. Отличное самочувствие и уверенность приведут к успеху при других положительных изменениях, укрепят убеждение касательно себя «Я крутая» / «Я крут».
  3. Чувство физической силы
    , даёт чувство силы духа и уверенности в реализации сложных целей.

Выполняя упражнения — просто кайфуйте от того, что вы вообще добрались до зала. Даже если занимаетесь в полсилы – это кратно большая нагрузка, чем у 90% людей, которых вы видите на улице.

Если бежите – просто кайфуйте от того, что вы вообще выделили время и надели кроссовки. Даже если полпути идёте – это круто. Такие действия формируют привычку заниматься спортом, даже если нагрузка низкая.

By making the habit of running or rocking every few days a habit, you will feel more energized.

Упражнения снимают стресс от умственной нагрузки. Есть время на размышления, что приводит к улучшению психического состояния на несколько дней вперёд.

Привычка к однозадачности

Прекрасно, когда вы с утра запланировали выполнить несколько важных дел. Только всегда ли получается реализовать несколько задач одновременно, ещё и утром?

Неа, не всегда, в итоге дела начаты, а к завершению далеки. Как это влияет на человека? Раздражение, суета, негативные мысли, срыв эмоций на окружающих.

Укорените в свою жизнь отличную привычку — однозадачность. Не начинайте новое дело, не завершив начатое. Даже не добавляйте в план другие задачи, пока не доделаете то, что нужно.

Вы будете эффективны, выполняя одну задачу, получите больший результат. Тяжело добиваться результат, если постоянно меняете себе задания. И вы отвлекаетесь на выполнение иных, «срочных» дел.

Внедрив однозадачность, будете менее напряжены в целом и счастливее в течение дня.

Привычка фокусироваться на одной цели

Эффективно концентрироваться на одной задаче за один раз. Концентрация на одной привычке за один раз также эффективна, как и фокусироваться на одной цели.

Вначале это кажется трудным и невозможным, хочется продвинуться максимально далеко, а нужно ограничить себя только одной целью. Но сосредоточение на одной цели станет мощным методом достигнуть эту цель.

Пытаясь выполнить несколько целей сразу, растрачивается ваше внимание. А именно концентрированное внимание нужно для достижения любых поставленных целей.

Что делать, когда поставлены пять целей для достижения? Нужно расставить приоритеты. Выбрать ту, которую можно выполнить за короткое время. Выбирать действия, которые выполнимы сегодня и так повторять каждый день. Когда одна цель выполнена, следует приступать к следующей.

Часть целей относятся к постоянным: например, каждый день писать пост в Инстаграм или заниматься спортом ежедневно. Эти

цели необходимо быстро превратить в привычки. Когда занятия спортом станут привычкой, будут выполняться на автомате, они перестанут быть целью.

Привычка устранять неважное

Устраните несущественное в вашей жизни, например используя матрицу приоритетов Эйзенхауэра. Для этого определите, что относится к главному и важному, что любимо больше всего. Всё остальное исключите.

Это упростит жизнь и освободит пространство для сосредоточения на главном в жизни. Процесс устранения работает с чем угодно: как с личной жизнью, так и с рабочими проектами, и даже с «друзьями».

Привычка устранять неважное – изменит жизнь, позволит сосредоточиться на построении того, к чему стремитесь, чего добиваетесь. Устраните или делегируйте всё, что сможете.

Привычка быть добрым

Странно относить доброту к привычкам. Но, это так: доброта относится к привычке, которую требуется многим культивировать.

Сосредоточьтесь каждый день в течение месяца на доброте. Глубокие изменения обязательно произойдут, вы станете лучше как личность. Это ощутите не только вы, но и окружающие люди. Они начнут относиться и реагировать на вас по-другому, лучше, добрее.

Формирование в себе доброты как привычки — это ваша карма. Поставьте целью каждый день сделать хороший поступок. Это может быть заранее запланированный поступок, а может стать и спонтанным.

Найдите акт доброты, который вы можете делать регулярно и закрепить как свою фундаментальною привычку натуры.

Старайтесь при общении быть дружелюбным, добрым, сострадательным человеком. Попробуйте выйти за пределы мелких проявлений доброты к более крупным проявлениям сострадания.

Помогайте добровольно нуждающимся, проявляйте инициативу по облегчению чужих страданий.

Мы — это то, что мы постоянно делаем.
Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка. Аристотель

Привычка соблюдать распорядок дня

В какое время дня самая большая активность и силы для решения жизненных задач? Раннее утро, полдень, либо в конце дня осталась нерастраченная энергия? Распорядок дня должен стать привычкой и поддерживать дисциплину.

Выработайте свой распорядок дня, начиная с момента, когда проснетесь, когда начнете работать и закончите рабочий день.

  • Что вы делаете в первые 15 минут дня? А что будете делать?
  • Что вы делаете в последние 30 минут вечера? А что собираетесь делать?
  • Чем вы заняты вечером, на что направленна ваша энергия вместо подготовки к раннему сну?

Как это повлияет на вашу жизнь?

  1. Поможет бодро начать день и завершить его, подготовившись к следующему дню.
  2. Поможет укоренить полезные привычки, необходимые для закрепления в повседневной жизни.
  3. Поможет сосредоточиться на том, что действительно важно, а не только на происходящих, отвлекающих моментах.
  4. Поможет убедиться, что выполнено всё, что планировалось реализовать в течение дня.

Выберите одну привычку из списка. Трансформируйте её и сформулируйте на своём языке и запустите формирование привычки по инструкции. Дайте себе 30 дней на её закрепление.

10 самых вредных привычек

Не сотвори себе недуга.

Люди сами создают себе болезни, а значит, способны вылечить их,  осознав механизм их развития. Причины заболевания находятся в нас самих, а не вовне. Мы постоянно слышим: «Привычка – вторая натура». И действительно, очень часто мы попадаем в плен своих привычек. И если хорошие привычки надо прививать себе с детства и стараться следовать им всю жизнь, то вредные привычки появляются у нас как-то само собой. Ведь влияние вредных привычек на организм человека огромное. Являясь обладателем, хотя бы нескольких вредных привычек человек ежедневно и планомерно сам разрушает свой организм. Сегодня мы составим десятку негативных зависимостей человека и предложим профилактику этих вредных привычек.

Представляем Вашему вниманию ТОП-10 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью человека.

Эту вредную десятку открывают Диеты

Постоянное «сидение на диетах» так же является вредной привычкой. Всё дело в том, что во время диеты наш организм полностью перестраивает свою работу, а когда диета заканчивается, и человек снова начинает полноценно есть, то вес стремительно опять набирается и жир откладывается не только на прежних местах, но и на новых. Из-за постоянных перегрузок начинают страдать суставы, сердце и иммунная система. Кроме этого, появляются психологические проблемы, из-за постоянного желания есть, насмешек окружающих, ощущения своей слабости. Всё это может привести к депрессии, что может оказаться гораздо страшнее, чем лишний вес. И ещё планируя диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Девятое место — Неправильное питание или обжорство

В современном мире, мы всё делаем на бегу, это касается и приёма пищи. Привычка перекусывать на ходу, перехватить чего-нибудь всухомятку, не завтракать — как правило, приводит к заболеваниям желудка и другим последствиям такого питания.

Одним из видов неправильного питания является обжорство или переедание. Эта проблема стала очень актуальной в нашем обществе. У неё две стороны: проблема лишнего веса, нагрузка на организм, нарушение обмена веществ – это физическая сторона, но есть ещё и психологическая – невозможность соблюдения диеты, эмоциональное расстройство. Переевший человек абсолютно бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. Ведь после чрезмерно обильной трапезы полностью пропадает желание работать, двигаться, да и разговаривать не всегда охота. Остаётся одно лежать на диване и спать. И всё равно возникает чувство вины, неудовлетворённость собой, какая-то злость на себя за безволие. Помимо этого возникают и физические ощущения – тошнота, затруднённое дыхание, тяжесть в желудке.

Всё это отражается на нашей внешности, коже, фигуре, настроении и работе организма в целом. Так же последствиями неправильного питания являются раздражительность, упадок сил, болезни, постоянное желание «пожевать» и другие неприятные мелочи.

Компьютерная зависимость на восьмом месте

Эта проблема существует давно и сегодня знакома почти всем, у кого дома есть компьютер, планшет или ноутбук. Все мы постоянно пользуемся интернетом – прочитать новости, посмотреть фильм, насладиться музыкой, пообщаться с друзьями, поиграть в сетевые игры. Но задумывались ли Вы, сколько времени в день Вы на это тратите. Всё чаще и чаще реальное общение с друзьями заменяется виртуальным. Многие молодые люди уже и не могут представить себе, как можно познакомиться с девушкой в метро или на улице, зато легко знакомятся в интернете. Если Ваша работа не связана с компьютером, постарайтесь найти занятие, которое отвлечёт Вас от компьютера и смартфона, найдите себе реальных друзей и увлечения. А если Вы вынуждены всё рабочее время проводить, уткнувшись в монитор, постарайтесь соблюдать основные правила работы за компьютером. Следите за своей осанкой, давайте отдых глазам, правильно расположите монитор.

Седьмое место — Использование ненормативное лексики

В нашу речь всё больше и больше проникает ненормативная лексика. И ведь мат слышится не только от пьяных мужиков, но и от подростков, парней, и, что ещё ужасней от совсем молоденьких девушек и детей. Даже с телеэкранов мы очень часто слышим «запикивание» мата. Использование ненормативной лексики становится нормой, и многие её открыто используют, не боясь и не стесняясь ни кого! Хотя это, прежде всего неуважение к окружающим, проявление бескультурия.

Привычка грызть ногти на шестом месте

На эту же строку можно поставить такие вредные привычки, как привычка ковырять в носу, ушах, зубах. Такие привычки можно встретить где угодно в магазине, офисе, библиотеке. Учёные называют много возможных причин, побуждающих человека к такому действию. Но какой бы причина ни была, зрелище это довольно таки неприятное, да и когда осознаёшь, сколько грязи из-за такой привычки попадает в организм твоего собеседника или знакомого, становится не по себе. Да и самому носителя таких привычек бывает нелегко общаться с окружающими.

Пятое место — Недосыпание

Это одна из вредных привычек, которая отнимает у человека жизненные силы, укорачивает жизнь, хотя на вид кажется вполне «безобидной» привычкой. Постоянно ускоряющийся темп жизни, возрастающее количество дел, которые надо успеть сделать за день вынуждают нас меньше спать. Хотя полноценный сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. И его уменьшение или отсутствие могут привести к очень серьёзным последствиям. Начинает накапливаться усталость, появляется раздражительность, подавленность, снижается работоспособность. И как следствие всего этого появляются проблемы со здоровьем в виде гипертонии, гастрита, язвы желудка, а иногда даже ожирения.

Недостаток движения или просто лень на четвертом месте

Лень – вредная привычка. Ведь она закладывает основу всем остальным вредным привычкам. Неохота вставать, неохота делать уборку, заниматься спортом, лень напрягаться, чтобы бросить курить или пить. И малоподвижный образ жизни – это тоже следствие лени. Ведь надо сделать над собой усилие. Лежать на диване и придумывать миллион отговорок, если вдруг кто-то захочет Вас растормошить. Очень часто мы обосновываем свою лень необходимостью отдохнуть, восстановить силы, но, как правило, такой отдых затягивается. Надо уметь чередовать отдых и труд. И самое главное – чтобы лень не стала Вашим образом жизни.

Тройку самых вредных и распространённых привычек, переходящих в зависимость открывает
Курение

С детских лет все вокруг твердят, что курение одна из самых вредных и самых распространенных привычек. Курение является основной причиной многих заболеваний, но начинающий курильщик не думает об этом. Высокая смертность от рака, бронхита и ишемической болезни сердца связана с курением. Зависимость от курения очень трудно преодолеть. Внимание курильщика, который пытается избавиться от этой привычки, сосредоточено только на поиске сигареты, и эта мысль становится настолько сильной, что всё остальное уходит на задний план. Человек не может сосредоточиться, настроение меняется очень резко от полнейшей апатии до раздражительности, нежелание заняться работой. От всего этого страдает окружение и близкие люди.

На втором месте — Алкоголь

Ещё одна страшная привычка, переходящая в зависимость. Очень часто привычка посидеть в выходной с друзьями за кружкой пива, становится тяжёлой зависимостью, которая убивает здоровье, ведёт к деградации личности, перечёркивает будущее. Алкоголизм коварен ещё и тем, что часто развивается неприметно. Порой человек осознаёт, что полностью зависим уже совсем поздно. Ведь алкогольная зависимость проявляется и на физическом, и на психологическом уровне. Да, и уже научно доказано, что алкогольная зависимость – это болезнь. Поэтому, собираясь вечерком с друзьями попить пивка – подумайте, а не вошло ли это у Вас в привычку, без которой Вы уже не можете.

Наркотики заняли первое место

Наркомания, может быть, и начинается как вредная привычка, но со временем (причём, очень быстро) становится тяжёлым недугом. Физическая и психологическая зависимость от наркотиков наступает практически с одного раза употребления наркотиков. Эйфория, которую дарят наркотики, опьяняют и манят наркоманов. Но после полученного «неземного» удовольствия наступает слабость, ломка (сильное болевое ощущение), депрессия и другие неприятные последствия. И чтобы всё это снять есть только одна возможность — это получение новой дозы. И вот тут круг замыкается. Жизнь теряет всякий смысл. Смыслом становится получение новой дозы. Наркомания становится причиной суицида, преступлений против имущества и жизни человека. Поэтому на все предложения попробовать лёгкий наркотик, «Да, с одного раза ничего не будет», «Попробуй, какой это кайф!» надо ответить твёрдым отказом.

Итак, мы рассмотрели самые распространённые вредные привычки. Все они наносят вред здоровью, мешают идти к своей цели, полностью использовать свои возможности. В конечном итоге они подчиняют себе всю остальную деятельность человека. Избавиться от них очень и очень трудно, но возможно. И если не получается справиться самим, то необходимо обратиться к специалистам! А как у Вас обстоят дела с вредными привычками? Начните бороться с ними прямо сегодня! Ведь сейчас модно быть здоровым и красивым!

 

Инструктор- валеолог УЗ «4-я городская поликлиника»           Наталья Дударчик.

Как просто создать хорошие привычки за 30 дней! – Психология – Домашний

Как просто создать хорошие привычки за 30 дней! Что такое привычка? Это способ поведения, управляющий человеком. Потребность вести себя определенным образом. По сути, любой человек – это набор тех ли иных привычек.

Автор уникальных программ по самосовершенствованию Ицхак Пинтосевич в своей новой книге-тренинге «Создавай!», вышедшей в издательстве «ЭКСМО», утверждает, что в течение 30 дней можно запросто избавиться от плохих привычек, заменив их на хорошие. Более того, если вы хотите иметь счастливую, здоровую, богатую и эмоционально приятную жизнь – вы просто обязаны создать себе хорошие привычки.

Как же формируется привычка?

1. Психологический аспект
Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия. И закрепляется тогда, когда приносит психологически приятные дивиденды. Покурил раз, два, три – понравилось. Вот уже и привычка. А еще человек верит в свои какие-то идеи, типа: от меня ничего не зависит…

2. Физиологический аспект
Когда человек раз за разом совершает одно и то же действие, в его нервной системе образуются устойчивые нейронные связи. И в следующий раз сигналу легче идти.

90% своих действий человек выполняет по привычке, иными словами, живет на автомате. Проследите за собой. Каждый день одно и то же: повторяете схемы действий, модели разговора, поведения… Даже сложные действия, например, вести машину и одновременно курить и говорить по телефону, человек совершает на автомате. Хотите от этого избавиться? Нужны новые, более эффективные модели-автоматы.

Как создавать новые привычки?

Итак, 50% успеха в формировании привычки зависит от мощной  внутренней мотивации и 50% от внешней. Прежде всего, нужно определиться, какие привычки вам нужны. Составьте список хотя бы из пяти. Записывайте все, что приходит в голову. Не имеете привычки писать – сейчас самое время создать ее. Откладываете все – начните не откладывать.

Открою вам секрет – основу моего мировоззрения. Жить нужно, исходя из цели. Привычки выбирать, исходя из цели. Строить себя, исходя из цели.

Поэтому вспомните свою цель на ближайшие 5–10 лет. И ответьте на вопросы, какие привычки нужны для ее достижения? Какой хотите видеть свою жизнь? Просто представьте будущее. Не надо думать о плохом – это глупая привычка. Выберите тот навык, который приведет вас к счастливому будущему. Например, быть оптимистом!

Знаете ли вы, какие три простые и очень полезные привычки стоит внедрить? Именно они помогут вам в достижении любой цели и увеличат вашу эффективность в разы.

1. Обливание холодной водой каждый день.
2. Ежедневная зарядка (лучше всего 20-минутная пробежка).
3. Контроль своих успехов и достижений. Контроль своей жизни.

Причем контролировать процесс – главная привычка. Там, где нет контроля, нет осознанности и управления. Зарядка и обливание – две ресурсные привычки. Они служат основой для всего основного.

Теперь выявите внутреннюю мотивацию. Прежде всего, определите смысл. Ради чего, зачем нужна эта привычка? Нужно иметь четкое представление о том, что будет плохого, если вы не достигнете цели и что случится хорошего, если достигнете. Существуют две главные движущие силы внутренней мотивации – страдание и удовольствие. Вот почему человек курит? С одной стороны, ему приятно, с другой  – бросать курить – это страдание. Поэтому человек говорит себе: «Я не хочу или не могу бросить». Желание избежать страданий сильнее жажды удовольствий. Попробуйте испугать себя, задав вопрос, что ужасного будет, если я не приобрету привычку, которую хочу в себя встроить? Пролонгируйте этот страх в будущее. Каким ужасным оно будет без этой привычки? Продолжать курить – это ужасно! Задыхаться от кашля, к 50 годам стать дряхлым и немощным, не говоря уже о перспективе ранней смерти. Чем сильнее испугаетесь, тем большую мотивацию создадите.

Задумайтесь о том, что простудные заболевания, если их не предотвращать с помощью обливаний холодной водой, могут привести к различным осложнениям, в том числе на сердце. Жизнь без зарядки и спорта приведет к ожирению, полной сексуальной непривлекательности, разрушению семьи, болезни и ранней смерти.

А теперь подумайте, что прекрасного произойдет, когда вы станете обливаться холодной водой? Новая привычка обязательно должна радовать.

Внутреннее страдание – сильная штука, но нужно использовать еще и внешнее. Как? Берите обязательства перед людьми, которых не сможете подвести. Если внедряемая привычка серьезная – сбои точно будут. Это нормально. Первый раз не сработало, пробуйте второй, третий. Даже плохой результат – это результат. Человек растет, развивается. Приобретает опыт. Главное – создать привычку, не отступать, идти к своей цели. Сдаваться – тоже плохая привычка.

Существует мегаэффективная формула по созданию привычек под названием м100%М.

Для ее  выполнения необходимы несколько условий:
1. Обязательство-декларация.
2. 30 дней повторяющихся действий.
3. Внешние источники контроля.

Скажем, вы решили завести привычку бегать по утрам. Как формула работает:

1-й шаг. Нужно определить количество действий, которые вы обязуетесь выполнять ежедневно в течение 30 дней. Это и будет 100% вашего обязательства. Количество действий должно быть для вас достаточно тяжелым и дискомфортным. Только через дискомфорт происходит развитие личности и достигаются результаты. Например, ежедневный 20-минутный бег (или активная зарядка).

2-й шаг. Вычислите 10% от общей нагрузки. Это и будет первое «м» в формуле – минимум. Это должно быть очень легко. Настолько легко, чтобы вы могли это сделать в любом состоянии, в любом настроении. Например, две минуты простой разминки или растяжки, которые можно сделать даже в вечернем платье. Этот минимум действий нужен для форс-мажорных ситуаций (поездки, простуды, отсутствие настроения…), которые могут произойти в ближайшие 30 дней. Этот минимум позволит вам не прерывать процесс формирования привычки.

3-й шаг. Возьмите публичные обязательства это делать. Поставьте себя в жесткие условия, чтобы эти 30 дней вы не могли не делать задуманного. Например, пообещайте родителям, мужу, детям, друзьям, что будете это делать каждый день в течение 30 дней, и если не сделаете, то…. Озвучьте, какой штраф или обещание должны будите заплатить, которое не готовы выполнить. Я обещал дать жене $100, если не обольюсь холодной водой. Ни разу не заплатил штраф.

Нужно заставлять себя двигаться по правильному пути. Почему-то вредное – более приятно. Что легче – бегать по утрам или лежать на диване? Поэтому для эффективного развития в позитивном направлении человеку нужно прилагать вдвое больше усилий. Лишь единицы могут «выехать» на силе воли. Но таких людей единицы.  Большинство же не может себя заставлять. Поэтому им необходима система внешнего контроля. Так пусть эти люди поддержат вас. 

Научный способ избавиться от плохих привычек и сформировать новые

Чтобы выработать полезные привычки или избавиться от вредных, гораздо эффективнее изменить среду вокруг нас. «Если вы не можете что-то сделать, это не значит, что вы плохой человек», — говорит Вуд. Не нужно чувствовать себя неудачником, если не получается соблюдать диету. «Дело не в вас. Дело в среде, в которой вы находитесь, и том, как вы ее контролируете».

Привычки — это система обучения, которую мы не осознаем. Они довольно медленно формируются или разрушаются, и память о привычках, как правило, длится годами. 

«Мы развиваем привычки, поскольку постоянно делаем одно и то же в определенном контексте и получаем за это определенную награду, — объясняет Вуд. — Это поощряет нас делать это снова и снова».

Вспомните, как вы стоите у раковины и чистите зубы или варите кофе по утрам, не задумываясь.

«Это позволяет нам работать в многозадачном режиме, и из-за этой эффективности от привычек так трудно избавиться, — рассказывает она. — Это первое, что нам приходит на ум, даже если мы не хотим этого».

Но, к сожалению, привычки, которые помогали в прошлом, не обязательно полезны сейчас.

«Привычки — это такой короткий путь, основанный на прошлых знаниях о том, что делать, но сегодня они не обязательно являются правильными, — говорит Вуд. — В прошлом они были правы. И в этом проблема с привычками».

Как правило, если мы хотим выработать новую привычку, например выпить стакан воды, когда просыпаемся, или пойти в спортзал после работы, мы ставим себе цель. Мы собираемся выполнить действие и следуем своему плану. Но на самом деле сила воли не очень надежна, потому что, как только нам становится сложно, мы сами отговариваем себя от взятых обязательств. Это потому, что когда мы подавляем желание, оно кажется нам очень большим и иногда поглощает нас.

«Мы думаем, что если мы достаточно мотивированы и можем себя контролировать, не понимая, что обстоятельства вокруг нас, контексты, в которых мы живем, оказывают огромное влияние на то, насколько легко нам дается привычка и как часто мы можем ее повторять», — объясняет Вуд.

«Лучший способ избавиться от нежелательной привычки — это изменить контекст так, чтобы вы не оказались в ситуации, которая активизирует мысли о реакции, которую вы дали в прошлом».

Это также означает, что периоды перемен — переезд, новая работа или даже пандемия — предоставляют нам возможности, чтобы сформировать новые привычки и попробовать что-то новое.

Три шага для формирования новых привычек:
  1. Сделайте ее простой. Если желаемое поведение слишком сложное, вы просто не выполните его. Запаситесь полезными закусками, отключите оповещения в социальных сетях или запишитесь в тренажерный зал рядом с офисом. Сделайте так, чтобы поступать правильно было легче.
  2. Сделайте ее приятной. Если вам не нравится действие, вы не будете его повторять. И вы не сможете сформировать привычку к чему-то, что вы просто ненавидите. Поэтому даже если вы выбрали не самую приятную привычку, постарайтесь превратить ее в развлечение. Может быть, это означает, что вы заходите в любимый коктейль-бар после утренней пробежки или смотрите дурацкие передачи, пока выполняете неприятную задачу.
  3. Повторяйте ее регулярно. Исследования показывают, что на простую привычку в среднем потребуется около 66 дней. Чем сложнее поведение, тем больше времени нужно, чтобы оно стало нормой. Как правило, два месяца — это достаточно, чтобы сформировать привычку или избавиться от нее, говорит Вуд. Не беда, если вы пропустите день. Чтобы запомнить привычку, нужно много времени, но, к счастью, один пропуск не стирает то, что было наработано в прошлом.

Источник.

Фото на обложке: GalacticDreamer / Shutterstock

Четыре простых способа избавиться от вредных привычек

“Just do it.

Это один из самых известных слоганов за все время существования рекламы, сделавший компанию Nike известной во всем мире. Идея проста: если вы хотите что-то изменить — улучшить здоровье, стать счастливее или успешнее — просто.. сделайте это.

Почему же это не работает?

Миллионы людей признаются, что хотят улучшить что-то в своей жизни, но исследования показывают, что цели добивается только восемь процентов. Очевидно, что одного желания недостаточно. Прежде, чем справиться с вредной привычкой, нужно понять, как она появилась, насколько она постоянна в вашей жизни и как бороться со сложностями, когда вы пытаетесь оставить неугодную привычку в прошлом.

Как формируются привычки

Мы все живем во власти привычек, но в этом нет нашей вины. Так мы развивались.

В вашем мозге запрограммирован уникальный метод снижения нагрузки и экономии энергии путем распознавания закономерностей в вашей среде обитания и запоминания того, как вы реагировали на них в прошлом. Психолог Венди Вуд говорит: «Когда в определенной ситуации вы повторяете действие снова и снова, а затем получаете за это какое-то вознаграждение — вы плавно обучаетесь связывать ситуацию с этой привычкой».

Джеймс Клир в своей книге «Atomic Habits» называет это «петлей привычки». Она состоит из:

  1. Ключа — триггера, который говорит вашему подсознанию перейти в автоматический режим.
  2. Тяги — желания или мотивации в основе вашей привычки. Как говорит Джеймс: «То, чего вы жаждете, — это не сама привычка, а результат, который она обеспечивает».
  3. Реакции — вашей привычной автоматической реакции на ключ.
  4. Поощрения — приятного всплеска дофамина, который вы ощущаете, поддаваясь тяге.

Этот механизм настолько эффективен, что , как говорит Венди Вуд: «Мы тратим 43 процента нашего дня на то, чтобы делать вещи, не думая о них».

Как побороть вредные привычки

Давайте начнем вот с чего: Вы не можете избавиться от привычки; Вы можете только ее на что-то заменить.

Привычки заложены в вашем мозге, и это делает их удивительно стойкими. Как только ваш разум связывает реакцию с определенным ключом (подкрепленную предсказуемой наградой) — с этим почти невозможно бороться. Сила воли может помочь в краткосрочной перспективе, но петля не будет разорвана окончательно.

Хорошая новость заключается в том, что здоровые привычки так же устойчивы, как и вредные. Благодаря этому вы можете взломать свой разум, заменив вредные привычки новыми привычками, о которых вы мечтаете. Со временем они тоже станут автоматическими и заместят устаревшие ритуалы, которые вам больше не нужны.

Вот четыре способа, которые помогут вам избавиться от вредных привычек навсегда:

1. Определите ключи

Вы тянетесь к сладкому каждый день ровно в три часа дня? Каждый раз хватаетесь за телефон, когда видите уведомление на экране? Включаете телевизор сразу по приходу с работы? Вот несколько подсознательных техник, которые помогут вам задуматься.

Для начала остановитесь и подумайте о триггерах в вашей жизни. Когда вы чувствуете наибольшее напряжение? Чем вы недовольны? Что вас расстраивает? Как вы справляетесь с этими негативными чувствами? Есть ли какие-то привычки, которые вас останавливают? Определите, что может помешать вашей продуктивности и что вы, возможно, хотите изменить — например, перейти на более здоровое питание или не ругать себя за малейшие промахи.

  • Создайте в Evernote список таких триггеров и проглядывайте его каждое утро сразу после пробуждения. (Попробуйте установить напоминание).
  • Загрузите шаблон Evernote Ежедневная перезагрузка и ведите в нем дневник эмоций. Если вы будете регулярно к нему возвращаться, вы увидите, что в вашей жизни можно изменить к лучшему.
  • Ведите дневник, чтобы следить за чувствами. Дневник — это безопасное пространство для рефлексии, где вы можете проанализировать негативные эмоции, не беспокоясь об окружающих.

2. Повысьте сопротивляемость

Сотрудники супермаркетов не случайно кладут конфеты поближе к кассе, а кассиры McDonald’s не просто так спрашивают: «Хотите картошку фри?». Это максимально упрощает вам выбор.

Побороться с этим можно, усложнив себе выбор в пользу вредной привычки. Если вы постоянно тянетесь к конфетам, уберите их подальше в шкафчик. Теперь, когда вы откроете дверцу, вам на глаза попадется более здоровая альтернатива. Если вы постоянно тянетесь к телефону, убирайте его, когда не планируете им пользоваться. Кстати, не помешает его перед этим выключить.

Все это о сопротивлении. Венди Вуд обнаружила, что простое требование к посетителям кинотеатра есть другой рукой (левой для правшей, правой для левшей) снижало количество съеденного попкорна. Маленький барьер на пути между ключом и реакцией сломало связь, пусть и на короткой время.

  • Создайте заметку и придумайте, какие сложности вы можете создать самим себе, чтобы избавиться от вредных привычек. Попробуйте что-то одно в течение нескольких дней и посмотрите, что получается. Если вы хотите попробовать другой вариант (или этот вам не подходит) — вернитесь к заметке и выберите подходящее решение.
  • Наладьте питание, создав список покупок в Evernote, и строго следуйте списку. Чтобы не сорваться, добавьте пункт «случайное лакомство» — только не переусердствуйте!

3. Внедряйте хорошие привычки

Пока вы сталкиваетесь с привычными ключами, ваш мозг автоматически отвечает на них привычным поведением, которое перестало вас устраивать. Вы уже определили привычки, от которых хотите отказаться, и усложнили себе дорогу к ним — теперь вы готовы заменить эти привычки подходящими альтернативами.

Если вы каждый день едите пончик, попробуйте поставить на стол тарелку со свежими фруктами. Или сходите в ближайшее кафе, чтобы не заходить на кухню с любимым печеньем, как только вам захочется сладкого. Хотите небольшой бонус — идите по лестнице, вместо лифта. Таким образом вы не избавляетесь от привычки одним махом, но делаете маленькие шаги на пути к большой победе в будущем.

Общество анонимных алкоголиков (АА) впервые применили концепцию замены привычки более 70 лет назад. 12-ступенчатая программа общества признает, что жизненные сложности не исчезают после того, как человек прекращает пить. Вместо этого участникам общества рекомендуется заменить привычку выпивать новой привычкой — общаться на регулярных встречах.

  • Создайте таблицу и добавьте строку для каждой реакции, которую вы хотели бы поменять. Рядом с каждым пунктом напишите «хорошие» привычки, которые стоит попробовать для замещения. Например, рядом с пунктом «Съешь пончик днем» можно написать «Съешь яблоко» или «Сделай 10 прыжков».
  • Привлеките в группу поддержки друзей и членов семьи и поделитесь с ними публичной ссылкой на заметку. Так вы сможете взять ответственность за свои решения, а ваши близкие смогут вас похвалить и поддержать.

4. Отслеживайте успехи

В процессе работы над замещением вредных привычек бывает сложно оценить результаты. Это легко деморализует, и человек рискует вернуться к старому. Не забывайте, что изменить привычки сложно и, иногда, болезненно. Неудачи иногда случаются — это нормально.

Секрет в том, чтобы предвидеть и планировать трудные времена. Например, если ваша цель — здоровое питание — подумайте о том, как вы справитесь с искушением съесть пиццу в компании друзей еще до того, как попадете в ресторан. Если вы решили бегать каждый день, что вы будете делать в плохую погоду? Держите в Evernote план на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы противостоять неудачам и снизить риски вернуться к вредным привычкам.

Отслеживание успехов — мощный мотивационный инструмент. Комик Джерри Сейнфельд использует календарь, чтобы не забросить хорошую привычку писать каждый день. Он отмечает в календаре каждый день, когда работает над новым материалом.

  • Загрузите шаблон Evernote Трекер привычек, чтобы следить за успехами на пути к новым привычкам — но не ругайте себя, если пропустите один-два дня! Простите себя за то, что вы человек, и вернитесь к новой привычке как можно скорее.
  • Загрузите Evernote на все устройства, чтобы вести трекер привычек в любых обстоятельствах. Если вы идете гулять, запишите, во сколько вы вышли и когда вернулись, чтобы посмотреть на прогресс. Если вы работаете питанием, записывайте ланчи и перекусы вне дома для полноты картины.

Любой, кто когда-либо обещал что-то самому себе, может подтвердить: избавление от вредных привычек — одна из самых сложных задач в жизни. Но зная, как работает ваш мозг, и владея несколькими полезными инструментами, которые помогут вам не сбиться с пути, вы сможете осуществить реальные долгосрочные изменения и начать строить будущее вашей мечты.

8 хороших привычек менеджера проектов

Анна, Team Lead Project Management

Во время одного из тет-а-тет со своим руководителем, я услышала формулировку “это хорошая привычка для менеджера”. И я подумала, что в любой профессии, как и в жизни, есть хорошие и плохие привычки.

В статье я поделюсь теми привычками, которые помогают мне в моей карьере.

Привычка 1. Составляй план на неделю

В IT мы часто употребляем формулировку “двигаться спринтами.” Это значит, что любую работу можно разбить на этапы, и в конце каждого из них ты ожидаешь получить определенный результат. Для его получения ты распределяешь задачи между ответственными. В этот момент можно легко забыть, что у тебя самого тоже есть задачи.

Как правило, к другим мы более требовательны, чем к себе. Чтобы к своим задачам относиться так же серьезно, я их обязательно фиксирую. Ставлю задачу в CRM на себя, отправляю отложенное сообщение в Телеграм. И двигаюсь недельными спринтами.

Плюсы привычки:

  1. Краткосрочные цели или задачи хочется сделать как можно быстрее, чтобы появилось свободное время.
  2. Когда задачи записаны, ты ничего не держишь в голове. Ничто не упущено и не забыто!
  3. Вычеркивая задачи из списка, ты чувствуешь себя увереннее. Когда задачи в голове, ты не видишь процентовки прогресса, а когда записаны и вычеркнуты, срабатывает визуальное восприятие.
  4. Недельный спринт позволяет не стрессовать на выходных размышляя о том, что сделано, а что нужно успеть на следующую неделю. То есть, в пятницу ты сделал срез по итогу своих задач, подвел итоги, а в понедельник планируешь новый

Пример:

Представим ситуацию, что вы закончили проект и клиент ушел довольным. Коммуникация прекращается, и вы с головой окунаетесь в работу над новыми проектами. Но вот только не забывайте, что гораздо легче продать что-то уже существующему клиенту. Только где найти время, чтобы поддерживать общение с тем клиентом, с которым не ведется активная работа? Я в план на неделю себе пишу проекты, которые мне нужно просто пропушить. Письмо или сообщение, на написание которого уходит 1-2 минуты, а в результате — потенциальная продажа для вас и работа с человеком, с которым уже есть какая-то история и вы друг друга знаете.

Привычка 2. Задавайте много вопросов

Не знать что-то — нормально. А вот не хотеть разобраться — уже другая история. Как много конфликтных ситуаций происходит по причине, что кто-то кого-то не так понял? Менеджер — клиента, разработчик — менеджера и т.д. Это может быть порочным кругом. Чтобы так не случилось, я руководствуюсь двумя принципами:

  1. Не спросишь ты — не спросит никто.
  2. Лучше спросить несколько раз, чем не спросить вообще.

Вопросы — очень сильный инструмент, который можно использовать в различных ситуациях. Чаще всего хорошо заданные вопросы заставляют думать человека в непривычной для него манере. А еще они дают примерно половину решения поставленной задачи.

Пример, когда моя любовь к вопросам помогла мне и всему проекту:

Перед запуском сайта, финальной задачей было оптимизировать скорость загрузки сайта. Одним из популярных инструментов является Pagespeed Insights от Google. Обычно он дает базовые рекомендации и оценку быстроты сайта как на десктопе, так и мобайле. Только вот нюанс в том, что внедренные рекомендации не обязательно сработают для вас, а также со сменой алгоритма оценка тоже меняется.

Для решения вопроса по оптимизации скорости сайта нам помог диалог с разработчиком, в котором с моей стороны были практически одни вопросы:

Я: Как мы можем еще оптимизировать скорость загрузки? Какие показатели тянут скорость вниз? Расскажи подробно, что это за показатель “получение первого байта от сервера” и правильно ли я его понимаю?

Разработчик: Получая URL, браузер отправляет запрос на сервер, сервер отдает информацию, которую браузер отрисовывает.

Я: Ок, почему нам долго отвечает сервер? Может нужно мощнее?

Разработчик: Нет, сервер не загружен и мощности хватает. Возможно, нужно смотреть запрос, у нас там много проверок URL-а.

Я: Какие проверки?

Разработчик: Что показать пользователю, в зависимости от города, языка, все блоки отличаются. Плюс, мы должны определять ближайший город, это связано еще со скоростью ответа стороннего сервиса.

Я: А зачем нам это проверка? Мы же отказались от этого.

В итоге, мы пришли к тому, что эта проверка уже давно потеряла свою актуальность, поэтому мы оптимизировали запрос, и это дало прирост по скорости.

Выше лишь один пример разговора по одной из задач, но таких множество, как с командой, так и с клиентами. Своими вопросами, ты можешь направить людей, заставить их мыслить более творчески, искать ответы на нестандартные вопросы, которые они сами себе не задавали и не подозревали об их существовании.

Привычка 3. Отправляй followup

На созвоне обсудили новые требования? Или была встреча, после которой есть ощущения назревающего конфликта? Зафиксируй все, что вы обсудили, и отправь на участников письмо с резюме беседы — followup.

В нем должна быть следующая информация:

  • Что обсудили и о чем договорились (например, добавить новую страницу на сайт)
  • На что это влияет, и какие риски есть (например, влияет на стоимость и сроки работ)
  • Какие действия требуются от каждой стороны (например, Заказчик — написать требования к странице, прислать примеры; Исполнитель — оценить задачу)

Примеры ситуаций, в которых мне помогла эта привычка, приведу в виде диалога:

Клиент: А я думал, что вы оценили сразу всю задачу, а не только дизайн.

Я: В своем письме (скриншот) я писала, что входит в 6 часов работы, и что точную оценку сможем сделать после дизайна.

Клиент: А почему вы еще ничего не сделали? Мы же на созвоне все вам рассказали.

Я: Да, все верно, Вы рассказали, что нужно будет оценить доработки по вашему проекту после работ другой команды. Чтобы оценить, нам нужны доступы к проекту для того, чтобы просмотреть код. Писала в письме, какие доступы нам нужны (скриншот).

Вывод: хороший followup спасет тебя не раз. Если твой аргумент “ну мы же обсуждали месяц назад по телефону” — это не аргумент. Когда нет зафиксированного доказательства — считай, что его нет вообще.

Followup обязательно писать в тех случаях, когда ты чувствуешь, что есть хотя бы маленькая вероятность, что это забудется или вылезет тебе потом боком. Понятное дело, если тебе позвонили на секунду и попросили заменить одно слово, то вряд ли для этого стоит писать followup. Хотя…

Привычка 4. Отправить недельный отчет

Человеку свойственно нервничать в состоянии неопределенности. Ваши клиенты — эксперты в своей нише. А вы эксперты в своей. Поэтому, вам нужно обучать клиента, чтобы он лучше понимал, что происходит на вашей стороне. И отчеты в этом очень помогают. Потому что основная часть конфликтов происходит именно потому, что клиент:

  1. Не понимает, что вы делаете сейчас.
  2. Что будете делать дальше.
  3. Как это (реализация услуги) вообще происходит.

Написав недельный отчет, вы даете человеку знание ситуации и соответственно ощущение ее контроля. В недельный отчет стоит писать:

  • Что сделано на это неделе
  • Что планируется сделать на следующей неделе
  • Вопросы, которые есть.

Пример:

С клиенткой обсудили список работ, которые будем делать на сайте постепенно в течение следующего года, когда будет время после выполнения более важных задач. То есть договоренность делать работы есть.

После этой договоренности прошло несколько месяцев, срочных задач нет и мы можем начинать какую-то задачу из того списка.

Я пишу в недельном отчете, что мы планируем выполнять ее на следующей неделе и прошу подтверждение. После чего, раздается звонок, и оказывается, что данная задача уже не такая актуальная и лучше ее не делать.

Отчет, в котором я написала план, помог обновить приоритеты задач, которые изменились, и вас об этом не предупредили. Отчет помог избежать траты времени, недовольства клиентов, разрушение нервной системы разработчика.

Привычка 5. Благодарить команду

Данная привычка достаточно проста. Говори “спасибо”. Даже если сотрудник сделал “свою же работу”. Потому что каждый человек выполняет и понимает “свою работу” по-разному.

У меня есть дедушка, для которого все просто — есть начальник и есть подчиненный, и иногда он меня спрашивает “У тебя есть команда, так ты начальник?”.

Возможно, для меня слово “начальник” имеет какой-то негативный окрас, но я его не употребляю в принципе. Вы команда, у вас одна цель, задачи. Менеджер в данной ситуации лидер. Каждому менеджеру стоит помнить, что если относиться к члену команды, как просто к “исполнителю” задачи, то вряд ли это будет игра в долгую, и вряд ли этот сотрудник поможет тебе, когда какая-то задача будет гореть, а уже 18:00 и рабочий день окончен.

Только при человеческом отношении в коллективе, взаимной благодарности друг другу, вы будете вершить великие проекты.

Привычка 6. Не следуй слепо процессу и умей адаптироваться

В каждой компании прописаны процессы, в каждой методологии управления проектами есть процессы. В большинстве случаев они облегчают жизнь, но всегда есть ситуации когда для какой-то задачи и для какого-то клиента нужно отойти от процесса.

Обычно, мы не любим отходить от процессов, к которым привыкли, но хотим, чтобы их нарушали ради нас, вот такой парадокс 🙂

Без навыка адаптации человек вряд ли бы выжил в принципе. Менеджер должен уметь адаптироваться.

Пару примеров:

  • У вас по процессу отправлять недельный отчет, а клиент просит звонить ему
  • По процессу нельзя вносить изменения в пятницу, но Заказчик просит всего лишь изменить цвет кнопки и ничего страшного не должно случиться

Старайтесь не упираться и пытаться подстроить под себя, а идите навстречу и ищите компромиссы. Чаще всего клиенты, члены команды, коллеги запоминают такие “плюшки”. Конечно, всегда оценивайте риски и мыслите здраво. Если клиент просит вас не заключать договор и оплатить работы после выполнения, это тоже отклонение от процесса скорей всего, но вы вряд ли вы на него пойдете по разумным причинам.

Привычка 7. Говори свое мнение

Есть разные типы клиентов. Кому-то нужен просто исполнитель задач, и мнение этого исполнителя самому клиенту не интересно. Есть наоборот те, которые ожидают проявление инициативы от команды. В любом случае менеджер должен озвучивать свое мнение и мнение своей команды.

Если Клиент просит сделать какую-то функцию на сайте, которая, по его мнению, сможет заработать миллионы, а вы думаете по другому, и команда вообще не хочет это делать, потому что “этим не будут пользоваться”, вы должны это озвучить клиенту. Даже если он вас не послушает, а настоит на своем, он услышит о рисках и о том, что думаете вы. А если вы не скажете, сделаете, то скорее всего потом будут вопросы к вам: “Вы ж эксперты, вы что не могли посоветовать, как лучше!” Помните, что это не проект клиента, это ваш совместный проект.

Привычка 8. Не подгорай

Менеджер — это постоянная коммуникация и работа с людьми, так что нервами на все ситуации не запастись. Если ты не будешь сегодня спать, потому что думаешь, а как мне завтра написать письмо, плохо только тебе в данной ситуации. Вряд ли клиент лежит в это время и думает “а какое письмо мне завтра напишет менеджер?”.

Понятно, что мы не роботы, и полностью отключить свои чувства вряд ли получится. Но так как всегда будут ситуации, которые выводят нас из себя, есть несколько принципов “не подгорать”:

  1. Помни, что это лишь работа, и оценивай адекватно последствия каких-то ситуаций. Вряд ли 5 минут неработающего сайта принесут убытки в те суммы, которые называются. Вряд ли кнопка, которая сместилась на 2 пикселя, заставила человека позвонить в компанию и рассказать, какой у них плохой сайт.
  2. Найди то, что тебя отвлекает от стресса. Нужно выйти выпить кофе? Выйди. Хочется пойти побить грушу? Запишись на тренировки.
  3. Старайся поменьше нервничать перед командой. Все помнят речи полководцев в фильме перед битвой? Никто там не говорит “блин, возможно у нас будут потери миллионы, и вообще у них армия в 10 раз больше” и т.д. Вы драйвер для своей команды. Вы должны мотивировать их к действию, а не заражать паникой. Опять же, если периодически команда видит, что вы переживаете, это тоже ок. Но если вы постоянно в стрессе, то скорее всего вы будете вызывать у них меньше доверия.

В четверг в 19:00 демка по проекту. Понедельник/среда мы исправляем баги, но находятся все новые и новые. В четверг утром после дейли с командой мы поняли, что никакой функционал не работает окончательно. Вариант перенести демку не желателен, потому что заранее об этом предупредить не получится, у клиента сейчас ночь. В итоге пытаемся сделать все, что успеем. В комнате разработчиков на тот момент находилось порядка двенадцати человек, трое из которых работали на моем проекте.

Зайдя в кабинет в 14:00 я увидела, что царит паника. Они бегают друг к другу, спрашивают что-то, ждут, когда же все задеплоится.

Я вышла в средину комнаты и сделала объявление примерно такого содержания: “Ребята, выдохните все, пожалуйста. Да, у нас демка, я найду способ что и как показать клиенту, потому что у нас есть работающие инструменты. Все будет в порядке, сейчас успокойтесь и просто закройте баги, которые сможете”.

Простой монолог повлиял так, что за 5 часов до демо было сделано больше, чем за 3 дня.

Несмотря на то, что в статье я собрала восемь полезных привычек менеджера, список можно продолжать и продолжать. Главное — постоянно развиваться, прокачивать свои хорошие привычки и искоренять плохие. Идеального менеджера для всех не существует, но для какого-то проекта вы обязательно им станете.

Как всё успевать: хорошие привычки разработчика

Артём Кротов

Руководитель направления развития гибких практик в Мир Plat.form (ИТ-команда Национальной системы платежных карт)

Друзья, привет! Меня зовут Артём Кротов, я работаю в Мир Plat.Form в команде Системы быстрых платежей. На рынке разработки с 2007 года, часто проходил интервью в разных компаниях. А за последние три года также провёл несколько десятков собеседований разработчиков.

Hard skills уделено много внимания в тематических СМИ. Синтаксис, API, основные фреймворки и концепции, сопутствующие технологии и так далее. Soft skills же обычно вниманием обделяют. Считают, что «второстепенные» навыки можно опустить, так как на текущем рынке найма разработчиков спрос превалирует над предложением.

Хочу в своей статье исправить это. Я считаю, что именно soft skills помогают развиваться, следовать вызовам современного мира и находиться всегда «в рынке». И не в ущерб личной жизни и другим увлечениям. Ко Дню программиста (13 сентября) я решил выпустить статью, где собрал привычки, на которые стоит обратить внимание начинающим разработчикам и их более опытным товарищам.

Где найти время на развитие?

В сети можно найти много списков и советов на тему того, что можно изучить и какие знания стоит получить в XXI-веке. Но многие скажут «У меня нет на это времени» и будут правы. Поэтому сегодня мы начнём обзор именно с невосполнимого ресурса — времени.

Начать стоит с Первого Закона Паркинсона:

Работа заполняет всё время, отпущенное на неё.

Работа никогда не кончится, за одной законченной задачей будет две новые. А после них — ещё десяток. Часто в современных компаниях у каждого сотрудника есть очередь задач, аккуратно составленная менеджерами. Если вы потратите на работу 40, 60, 80 часов в неделю, её меньше не станет.

Хорошая привычка разработчика — балансировать нагрузку и распределять задачи по приоритетам. Если вдруг вы систематически перерабатываете, то, возможно, стоит обсудить ситуацию с руководителем. Хороший руководитель видит необходимость постоянного обучения, особенно в IT-сфере, и поможет организовать время более эффективно.

Ваша долгосрочная цель — работать в таком ритме бесконечно долго. И чтобы на вашу скорость можно было положиться в долгосрочных прогнозах. Если не работать на износ, то всегда есть запас сил. Его можно мобилизовать в случае экстренной ситуации.  Например, для hot fix.

Что делать?

Ещё одна привычка разработчика — выполнять по одной задаче за промежуток времени. Или доводить большую задачу до логического места остановки. Думаю, многие знают, что переключение контекста как для современных ЦПУ не бесплатно. То же верно и для людей. Стоит отвлечься на сообщение в чате — и возвращаешься к работе только через 20-30 минут.  Сам себя на таком ловил, а вы?;)

Чтобы сфокусироваться на одной задаче, пользуйтесь техникой Томато. Она позволяет равными промежутками разделить свое рабочее время и планировать перерывы. Например, пишем код три раза по 25 минут, 20 минут пьём чай/кофе и проверяем почту/мессенджеры.

Как я уже указал выше, у нас часто есть очередь задач, которые мы должны сделать. Многие из них имеют дедлайны. Я рекомендую упорядочить задачи в плоский список, который поможет вам визуализировать их.  Если список плоский, с ним просто работать. Сделала задачу — возьми из списка следующую. Прилетела новая задача — определи ей место в списке, сдвинув менее важные.

А что дальше?

Представим, что вы избегаете переработок, берёте задачи из плоского упорядоченного списка и выполняете их по технике Томато…  Все поступающие запросы вы помещаете в свой список, согласно их срочности. Скорее всего, так у вас появится свободное время, пусть даже 20 минут в день (~ 6 часов в месяц). Их вы можете потратить на:

Автоматизацию текущей работы

Она позволяет высвободить ещё больше времени на обучение без ущерба текущим задачам. Разработчики могут сами себе создавать «скрипты» и «тулзы», использовать инструменты CI/CD, автоматизировать отчеты для менеджмента и так далее. Думаю, у каждого есть такие задачи: довольно простые, но периодические отнимают время.

Совершенствование hard skills «вширь»

Начните изучать новый язык программирования или платформу. Если вы пишите для бэка, начните изучать фронтенд или мобильную разработку. Также полезно изучать инструменты для автоматизации инфраструктуры. Посмотрите, какие технологии и навыки у ваших коллег по команде — это первые кандидаты на освоение!

Изучение английского языка (или любого другого)

Важность английского сложно переоценить для современного человека, тем более для разработчика. Я инвестирую около 15 минут в день (даже в выходные) на один из онлайн-сервисов. 15 минут — это же не так много, не так ли?

Отработку инженерных навыков

Такие навыки, как разработка через тестирование (TDD) или хорошие тесты требуют усердия. Они кратно ускоряют скорость и качество разработки, но только тогда, когда становятся «привычками», о которых разработчик не задумывается.

Публичные выступления

Многие разработчики, как я раньше, вряд ли мечтают о том, чтобы часто выступать перед большим количеством людей. Лучше и вовсе этого избежать. Навыки выступлений и подготовки хорошо структурированных докладов помогут вам яснее излагать свою точку зрения, доносить ее до аудитории, а главное — глубже разобраться в презентуемой теме. Во многих современных компаниях есть внутренние митапы или встречи с сообществом, где можно потренироваться перед выступлением на больших мероприятиях.

Занятия спортом

Пусть для начала это будет катание на велосипеде 2 раза в неделю или отжимания перед обедом. Главное регулярность.

Чтение книг

Многие предпочитают получать информацию из бесплатных статей, целью которых является реклама чего-либо. Это неплохой источник, но полные и фундаментальные знания вам даст только хорошая книга, потому что вы её уже купили и у неё нет цели что-то ещё продать вам кроме ценных знаний. Я практикую прослушивание аудиокниг во время бега, что позволяет совместить полезное с полезным 😉

Пока рынок разработки и в целом рынок ИТ-специалистов далёк от переизбытка кандидатов. Найдутся компании, которые возьмут хорошего разработчика несмотря на его слабые soft skills. Но ситуация меняется, компании переходят к модели самоорганизованных команд, где требуется работа в группе и фокусирование на самых важных бизнес-задачах.

Также если не обращать внимание на развитие soft skills, то компенсация может очень быстро приблизиться к некой асимптоте (часто наклонной только из-за инфляции), но не пересекать её. Преодолеть эту асимптоту и качественно повысить свой уровень компенсации можно, перейдя на позицию эксперта, узнаваемого за рамками организации, тимлида или руководителя проекта. Во всех этих ролях soft skills занимают важную часть каждодневной работы.

Развиваться или нет — это ответственность каждого, и как говорил доктор Уильям Эдвардс Деминг: «Вы не обязаны меняться. Выживание — дело добровольное».

3

12 привычек супер-здоровых людей

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Мизина / Thinkstock

2) Леонардо Патрици / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Тонпикник / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Ютта Клее / Stone Sub

7) icefront / Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения.”

CDC: «Потребление сахарных напитков в США, 2005–2008 гг.».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Важность хорошего завтрака».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровую пищу».

Клиника Мэйо: «Приспособление к фитнесу: поиск времени для физических нагрузок.”

Национальные институты здравоохранения: «Сократите время просмотра экрана».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему сон важен?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Лучшее равновесие для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите память, выспавшись на ночь».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему так важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность.«

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , октябрь 2015 г.

Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои собственные внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Вестник Вайнштейна, Н. Личность и социальная психология, опубликованный в Интернете, август.5, 2009

Аспиналл, П. Британский журнал спортивной медицины, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов».

Westcott, W.L. Текущие отчеты по спортивной медицине, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».

10 положительных привычек, которые сразу сделают жизнь лучше

Я твердо верю в силу положительных привычек.Так легко указать на облака и сказать: «Я хочу быть именно здесь». Это может сделать кто угодно. Задача состоит в том, чтобы запачкать руки и делать то, что вам нужно делать каждый день, чтобы воплотить эти мечты в реальность.

1. Выполните свое первое обещание дня.

Первое обещание, которое мы даем себе каждый день, — это время, в которое мы будем вставать. И знаешь, что? Подавляющее большинство из нас нарушает это обещание. Звонит будильник. Вы нажимаете «отложить». И даже не желая этого, вы уже начали день не с той ноги.Накануне вечером вы дали обещание, которое решили не сдерживать.

Возьмите за привычку давать себе обещания и сдерживать их. Это больше, чем просто «пробуждение». Дело в привычке.

2. Одевайтесь для успеха.

Часть вашего утреннего распорядка должна включать воплощение энергии, которую вы хотите привнести в мир. Это связано не столько с тем, чтобы «выглядеть профессионально», сколько с тем, чтобы настроиться на позитивный лад. Когда вы чувствуете себя комфортно в своей обуви, вы несете в себе другую энергию.Важна энергия.

3. Медитативный момент.

Перед тем, как начнется дневной хаос, уделите немного времени себе. Для некоторых это медитация. Для других это может быть чтение нескольких страниц из книги или тихое сидение с чашкой кофе и газетой. Но найдите минутку и почувствуйте спокойствие дня. Это поможет вам позже, если ударит шторм (образно). Вы вспомните эти ранние утренние моменты спокойствия и вспомните, что жизнь полна волн.Все дело в том, чтобы их выгнать.

4. Обед!

Многие люди недооценивают ценность перерыва на обед — даже если это всего 15 минут, чтобы съесть бутерброд. Личное здоровье так важно для долгой игры, и если вы проигнорируете его, вы только создадите себе гораздо более серьезную проблему в будущем.

Если ваш график настолько загружен, что вы не можете найти время, чтобы прокормиться, что-то не в балансе — и я обещаю вам, проблема не в обеде.

5. Послеобеденный момент.

Сколько людей тратят пять минут в середине дня, чтобы просто подумать о том, где они находятся? Не так много. Вместо этого, как только наши дни начинаются, мы толкаемся, толкаемся и толкаемся, пока не приземлимся на диване в 21:00. и сказать: «Вау, я устал».

Жизнь — это не спринт. Жизнь — это марафон.

Вместо того, чтобы иметь только тихое утро и / или тихую ночь, найдите время также на пять минут тишины в середине дня.Если это «невозможно» найти, то извинись и сходи в ванную на эти пять минут. Все должны пользоваться ванной, верно?

Что бы это ни стоило, сделайте эти пять минут днем. Вы будете поражены тем, на что способны пять минут тишины до конца дня.

6. Найдите свободное время.

Если вы целеустремленный человек, концепции «свободного времени» на самом деле не существует. Свободное время — это больше времени, которое вы можете потратить на достижение своих целей.

Однако в долгосрочной перспективе это также может вызвать проблемы. Всем нужно время, чтобы расслабиться. Не столько время имеет значение, сколько его качество. Час, полностью оторванный от повседневной рутинной работы, намного более продуктивен, чем 5 часов, в течение которых вы мысленно наказываете себя за «перерыв».

Свободное время имеет решающее значение, особенно для креативщиков. Позволь своему разуму блуждать. Сделать шаг назад. Смотри на лес вместо деревьев.

7. Управляйте своими деньгами, не позволяйте деньгам управлять вами.

Многие стрессы коренятся в деньгах. Но действительно ли это вина денег? Или это скорее наши отношения с ним?

Найдите время, чтобы узнать немного о финансах и о том, как можно добиться успеха. Приобретайте здесь положительные привычки, а затем придерживайтесь их. Отложите часть каждой зарплаты на пенсионный счет. Отложите еще один кусок в свои личные сбережения. Совершайте покупки в разумных пределах. А затем раз в месяц быстро проверяйте себя и посмотрите, на что тратятся ваши деньги.

Чем более прилежными вы можете быть здесь, тем больше вы сможете выработать привычки, которые настроят вас на будущее, которого вы действительно хотите.

8. Представьтесь.

Когда вы в последний раз разговаривали с кем-нибудь в поезде? В продуктовом магазине? В очереди ждете кофе?

Никогда не знаешь, кого можно встретить — и именно эти моменты интуитивной прозорливости заставляют жизнь двигаться в игровой форме. С некоторыми из моих лучших деловых контактов я познакомился в ходе случайных разговоров в спортзале.Некоторые из моих любимых историй возникли в результате того, что я решил поговорить с кем-то новым.

Возьмите за привычку знакомиться с людьми, которые встречаются у вас на пути. Это самый простой способ сделать жизнь интересной.

9. Исследуйте.

Исходя из вышесказанного, очень легко попасть в рутину: ходить в одни и те же места, заказывать одни и те же блюда, встречаться с одними и теми же людьми. Сделайте привычкой изучать что-то новое.

Если вы давно хотели пойти в новую кофейню на улице, тогда иди.Если вы думали попробовать новый ресторан, сделайте заказ. Этого никогда не произойдет, если вы не сделаете это.

10. Ведите дневник и спите.

И, конечно же, есть две самые недооцененные привычки в мире — вести дневник перед сном, а затем фактически спать.

Причина, по которой я так сильно рекомендую вести дневник перед сном, заключается в том, что это один из немногих моментов в течение дня, когда все спокойно. Это время лучше всего использовать, чтобы поразмышлять, посмотреть, как прошел день, посмотреть, как вы себя чувствуете, посмотреть, как вы можете стать лучше на завтра, а затем сформулировать свое намерение.

Другая причина, по которой так важно делать это прямо перед сном, заключается в том, что это будет проникать в ваше подсознание, пока вы спите. Если вы сможете сделать это привычкой, то на следующий день вы обнаружите, что постоянно просыпаетесь с ясным пониманием того, что вам нужно делать, чтобы добиться успеха. Вы только что потратите целую ночь, обдумывая эти «следующие шаги» в том, кто вы есть — и когда вы встанете, пора будет приступать к работе.

Сон так недооценен. Долгое время я думал, что чем меньше ты спишь, тем усерднее работаешь.И на самом деле это правда — меньше спите, и вы почувствуете себя самым трудолюбивым человеком на этой планете. Но это не значит, что вы работаете с умом.

От семи до семи с половиной часов сна — лучшее место. Если вы можете получить восемь — отлично. Если нет, то ничего страшного. Но не соглашайтесь на пять или шесть.

Хорошо отдохнувший ум намного продуктивнее, чем усталый (независимо от того, сколько кофе вы пьете).

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 здоровых привычек для здорового образа жизни

Утверждение, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь, является общепринятым. К сожалению, в нашем стремлении к успеху мы часто сокращаем свое здоровье и в конечном итоге страдаем от различных недугов и недугов, которых мы могли бы избежать.

Такого не должно быть вообще. Хотя многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, просто немного изменив кое-что, мы можем развить привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.

Нет недостатка в информации о предлагаемых советах по ведению здорового образа жизни — одна книга, которую мы видели, предлагает не менее 107 здоровых привычек! Мы не будем давать этого исчерпывающего отчета, но мы определили семь наиболее распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включать в свою повседневную жизнь.

1. Делайте упражнения

Регулярные упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов и снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета.Кроме того, около 260000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.

Многие авторитеты в области физических упражнений рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5-6 дней в неделю, чтобы дать вашему телу один день для отдыха и восстановления сил. Упражнение не обязательно должно быть мучительным, в духе «железного человека». Такая простая вещь, как быстрая 30-минутная прогулка, может творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавлять годы к вашей жизни. И это можно дополнить, поднявшись по лестнице на работе, совершив 10-15 минутную прогулку во время обеда или поставив небольшой педальный механизм на рабочем месте.Главное — найти упражнения, которые вам нравятся, а не что-то вроде испытаний.

2. Всегда завтракайте

Исследования показывают, что люди, завтракающие, обычно потребляют больше витаминов и минералов и меньше жира и холестерина. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков сохраняет чувство сытости и бодрости. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, нежирное молоко, фрукты и йогурт.

3. Придерживайтесь здорового питания в течение дня

Эта привычка включает в себя такие вещи, как есть больше фруктов и орехов и избегать сладких напитков и закусок.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует во время еды порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец) является богатым источником белка, жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают опасность сердечных заболеваний.

Не забудьте контроль порций. Если вы хотите дожить до 100 лет, употребляйте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и меньшими порциями потребляйте более калорийные продукты, содержащие большое количество сахара и жиров.

И пережевывайте пищу! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждый кусок по 20-30 раз, чтобы придать ему наиболее усвояемую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.

Наконец, еще одно предостережение относительно привычки здорового питания: остерегайтесь искусственных подсластителей. Исследование, проведенное в течение 10 лет исследователями Gold Bee и опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, длительного набора веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, делают это, полагая, что эти продукты помогут им избежать набора веса, диабета и сердечных заболеваний. Тем не менее, мы наблюдаем обратную связь в нескольких исследованиях ».

4. Избегайте обезвоживания

Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, поскольку каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждается в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения.Возможно, лучший способ — пить достаточно воды, чтобы вы мочились каждые 2-4 часа и моча была светлой.

Чтобы помочь развить и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылок» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны, чтобы поддерживать вас должным образом гидратированным.

5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

Сколько времени занимает чистка зубной нитью в конце долгого дня? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь на 6 лет.Почему? Теория состоит в том, что бактерии, образующие зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Так что возьмите за привычку чистить зубы зубной нитью перед сном и добавьте годы к своей жизни.

6. Высыпайся

Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Пока мы спим, мозг убирает мусор от дневной работы, одновременно сбрасывая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.

Всем нам известны наиболее распространенные эффекты, вызываемые недостатком сна — сонливость, утомляемость, отсутствие внимания и забывчивость. Но последствия недосыпания могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.

Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались крайнему недосыпанию.Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые заботятся о мозге, удаляя ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активными у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гиперактивная / деструктивная активность может способствовать развитию болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.

Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов.Если у вас проблемы с засыпанием, не включайте телевизор, ноутбук, мобильный телефон и другие устройства перед сном и дайте своему мозгу немного простоя.

7. Испытайте себя

Мы все попадаем в колею, делая одно и то же изо дня в день, но, чтобы сохранять подвижность тела и разума, приобретаем привычку принимать вызовы. И не стесняйтесь того, что не являетесь экспертом. Помните, что каждый специалист когда-то был новичком.

Возьмите уроки искусства и найдите своего внутреннего Ван Гога.

Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть бесплатные языковые программы для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.

Никогда не доводилось играть на музыкальном инструменте? Купите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с некоторыми учебными компакт-дисками. Практикуя около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы скоро удивите своих друзей красивыми песнями, которые вы можете играть.

Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен.Мы думаем, что эти предложения приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите полезные для здоровья привычки, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!

Когда лучше всего тренироваться?

Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но это поднимает вопрос. А именно, в какое время дня лучше всего заниматься спортом: утром или днем ​​/ вечером?

Вообще-то, как исследователи из Healthline.com, вы можете привести аргументы в пользу любого из них.

Утренняя тренировка

Преимущества утренней тренировки:

  • Вы заканчиваете тренировку до 9 часов утра, делая то, чего некоторые люди не могут делать весь день, огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозгом, заряженным эндорфинами, химическими веществами, которые заставляют ваш мозг чувствовать себя счастливым и расслабленным.
  • Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинают тренироваться натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
  • Утренняя зарядка ускоряет метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
  • Утренние упражнения помогают многим людям лучше высыпаться ночью, в то время как вечерняя тренировка, которая ускоряет работу вашей системы, может затруднить сон.

Дневная / вечерняя тренировка

Преимущества включают:

  • Вы, вероятно, сможете немного поспать утром.
  • Температура вашего тела достигает пика между 2 p.м. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует работу и силу мышц, а также вашу выносливость.
  • Кинетика поглощения кислорода вечером быстрее, а это означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.
  • Днем или вечером ваша реакция самая быстрая, а частота пульса и артериальное давление самые низкие, что снижает ваши шансы получить травму и улучшает вашу работоспособность.

Итак, выбор действительно за вами, поскольку можно привести аргументы в пользу любого из них, и такие вещи, как ваше расписание и личные предпочтения, будут влиять на ваше решение.Главное, встать с дивана, выйти и начать движение!

Дэвид Буйс

50 полезных привычек, которые помогут улучшить ваше психическое состояние

«Мы то, что делаем постоянно. Совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Часто, когда мы думаем об изменении наших привычек, мы думаем о хороших и плохих привычках.

Курение против отказа от курения.

Грызть ногти вместо того, чтобы оставлять пальцы в покое.

Глядя на экран прямо перед сном, вместо того, чтобы положить телефон и соблюдать правила гигиены сна.

Хотя изменение поведения важно для устранения негативных привычек, не менее важно сосредоточить свое внимание на формировании хороших привычек.

Развитие хороших привычек может привести к значимым позитивным изменениям в вашей жизни. Формирование таких положительных привычек — непрерывный процесс, требующий времени и усилий.

Давайте рассмотрим некоторые полезные привычки, которые могут улучшить ваше физическое и психическое благополучие.Мы также дадим вам советы, как отказаться от вредных привычек и уступить место привычкам, которые способствуют личному развитию.

Почему вам следует начать активно думать о своих нынешних привычках?

Прежде чем мы погрузимся в силу привычки, важно понять, что такое привычки.

Привычки — это поведение или действия, которые вы выполняете регулярно. Некоторые из ваших привычек могут быть у вас на работе, например, лидерские качества. Другие могут быть действиями, которые вы делаете утром, когда готовитесь к новому дню. Подобные ритуалы происходят автоматически.Мы делаем их инстинктивно, почти не задумываясь.

Хотя мы делаем их подсознательно, вы контролируете свои привычки. Привычки не просто появляются. Это выученные модели поведения, которые со временем срабатывают почти как рефлекс. Эти повторяющиеся действия запускаются определенным контекстом или автоматическим образцом мышления.

Например, чистить зубы — это ежедневная привычка. После завтрака ваш мозг знает, что следующий шаг — пойти в ванную. Мышечная память берет верх, когда вы наносите зубную пасту на зубную щетку и начинаете чистить зубы.

Вы делали это раньше так много раз, примерно в одно и то же время на ежедневной основе, что это становится естественной частью вашей повседневной жизни. Такая повторяющаяся последовательность превратила действие в привычку.

Так почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках? Просто — потому что привычки — невероятно важная часть нашей жизни.

Когда мы станем более внимательными к своим привычкам и повседневным действиям, мы сможем вносить улучшения там, где мы считаем нужным.

Старайтесь проявлять внимательность и здоровое любопытство по отношению к своему повседневному поведению.

Какие вредные привычки вы инстинктивно делаете, которые хотели бы изменить?

Какие привычки у вас уже есть, чем вы гордитесь? Как вы можете еще больше закрепить эти полезные привычки?

Осведомленность о своих нынешних привычках — первый шаг к изменению своего поведения к лучшему. У вас есть сила изменить свою жизнь с помощью привычек.

Как работают привычки?

Идея привычки довольно проста, но ее формирование является научным.Из-за того, что привычки влияют на нашу жизнь, существует множество исследований нейробиологических процессов, связанных с привычками.

Все привычки возникают как часть психологического паттерна, также называемого петлей привычки.

Джеймс Клир фокусируется на этой петле привычек в своем бестселлере «« Атомные привычки ». Он обращается к нейробиологии и психологии, чтобы объяснить, как эта петля состоит из четырех важных компонентов:

  • Подсказка: Подсказки — это то, что заставляет наш мозг начать новое поведение.Когда мы видим этот сигнал, наш мозг предсказывает награду. Это естественно вызывает тягу. Вы можете реагировать на сигналы, даже не осознавая этого.
  • Пристрастие: Пристрастие — это движущая сила наших привычек. Без мотивации или желания у нас нет причин действовать.
  • Ответ: Реакция — это действие, которое вы совершаете или думали, что совершили. По сути, это привычка. Произойдет ли этот ответ, зависит от того, насколько вы мотивированы и есть ли у вас возможности.Это также зависит от того, есть ли на вашем пути какие-либо препятствия.
  • Награда: Последний этап цикла привычки — награда. Это награда, которую ваш мозг изначально предсказал на основе сигнала. Это конечная цель каждой привычки. Как только вы получаете эту награду, ваш мозг подтверждает связь между сигналом и вашей наградой. Это замыкает цикл обратной связи и завершает цикл привычки.

Давайте посмотрим на привычку пить кофе каждое утро.

Когда вы заходите на кухню, сигналом может быть ваша кофемашина. Осознаваете вы это или нет, но смотреть на свою кофемашину вызывает желание.

Глядя на кофемашину, вы можете вообразить запах, вкус и ощущение горячей чашки кофе. Это желание ведет к действию.

Ваш ответ — вынуть немного кофейной гущи и включить машину, чтобы начать заваривание кофе.

Наконец, вы можете получить свою награду. Чашка горячего кофе. Завтра тяга повторится снова, и цикл обратной связи продолжится.

Этот четырехэтапный процесс формирования и избавления от привычек чрезвычайно важен для понимания того, почему мы делаем то, что делаем. Если мы не осознаем, что лежит в основе наших привычек, у нас мало шансов изменить свои привычки.

Этот цикл может изменить то, что мы делаем в повседневной жизни. А это, в свою очередь, дает нам больше контроля над нашим самоуправлением и над тем, какие действия мы предпринимаем.

Хорошие привычки против вредных

Не все привычки нам полезны.Важно отличать хорошие привычки от вредных. Таким образом, вы можете работать над формированием хороших привычек, которые приносят положительные результаты, и избавляться от вредных привычек, которые вам не служат.

Хорошие привычки — это повторяющиеся действия или поведение, которые вы хотите повторить. Они имеют положительные физические, эмоциональные или психологические последствия.

Плохие привычки — это те действия, которые вы повторяете, которые имеют негативные последствия. Некоторые вредные привычки безвредны, в то время как другие могут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.

Многие наши привычки формируются без нашего ведома. Наш мозг работает на автопилоте. Это может затруднить понимание того, какие из наших привычек плохие или хорошие.

Чтобы определить, является ли привычка хорошей или плохой, подумайте о последствиях этой привычки. Задайте себе несколько вопросов:

  • Что меня заставляет чувствовать эта привычка?
  • Каковы физические последствия этой привычки? Влияет ли эта привычка на мое физическое самочувствие?
  • Как эта привычка влияет на мое психическое благополучие?
  • Чувствую ли я, что контролирую свою привычку? Я попал в спираль, делая что-то, чего делать не хочу?
  • Привычка только приятна для себя в данный момент? Каковы долгосрочные последствия привычки?

После того, как вы осознали, что хорошие привычки отличаются от плохих, самое время переделать свой мозг.Вот как можно избавиться от этих вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

Обладая решимостью, стойкостью и правильным мышлением, вы можете избавиться от практически любой вредной привычки.

Вот несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1. Определите свои триггеры

Петля привычки всегда начинается с реплики. Этот триггер приводит в движение вредную привычку.

Обратите внимание на то, что запускает вашу дурную привычку. Как только вы поймете, что вызывает эту привычку, вы сможете отреагировать соответствующим образом.Вы можете либо выйти из ситуации, либо более внимательно относиться к своей решимости положить конец дурной привычке.

Например, пребывание рядом с курящими людьми может вызвать у вас желание курить. Если вы хотите избавиться от привычки курить, полностью удалите себя из этой ситуации. Если это невозможно, помните о своих пристрастиях и напомните себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Практикуйте внимательность

Внимательность — отличный инструмент для избавления от привычек.

Было показано, что практика внимательности активирует префронтальную кору головного мозга. Эта часть мозга связана с концентрацией, планированием и принятием решений.

Когда мы более осведомлены о своих мыслях, мы можем принимать более обоснованные решения даже перед лицом нездоровой тяги и соблазнов.

Когда вы чувствуете, что хотите вернуться к дурной привычке, запишите свои мысли и чувства. Будьте настоящим моментом. Будьте любопытными и осознавайте свои мысли и телесные ощущения.

3. Используйте напоминания

Поскольку самосознание так важно для того, чтобы разорвать цикл вредных привычек, используйте напоминания. Оставляйте для себя заметки в том месте, где обычно возникает ваша дурная привычка. Это поможет вам переосмыслить действие перед его выполнением.

Например, оставьте на холодильнике полезные стикеры, чтобы напоминать себе о том, что нужно есть здоровую пищу. Такое визуальное напоминание может побудить вас съесть здоровую пищу, которая помогает сосредоточиться, а не сладкое.

Имейте в виду, что количество времени, которое потребуется, чтобы избавиться от привычки, будет зависеть от привычки.

Начало 48 хороших привычек

Вам нужно вдохновение, чтобы узнать о здоровых привычках, которые вы можете выработать? Вот список хороших привычек, которые помогут вам начать работу.

Помните, привычки не возникают просто так. Они сделаны. У вас есть возможность вырабатывать новые привычки и ломать старые.

Лучшая привычка, которую вы можете выработать, — это формирование новых положительных привычек.

Уход за собой

  1. Найдите время для упражнений. Физическая активность является важной частью вашей жизни и способствует физическому благополучию.
  2. Создайте утренний распорядок. Последовательное выполнение ритуала первым делом задает тон продуктивному дню.
  3. Соблюдайте здоровую диету. Здоровое питание — важный аспект целостного образа жизни.
  4. Спите хотя бы восемь часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.
  5. Установите границы с помощью технологий и социальных сетей. Никакого экранного времени по крайней мере за два часа до сна.
  6. Практикуйте пилатес или онлайн-йогу. Со временем йога углубляет осознание вашего тела и укрепляет связь между разумом и телом.
  7. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
  8. Создайте мантру или личное утверждение. Повторите это про себя утром.
  9. Начать ведение журнала. Эта практика ухода за собой может иметь терапевтический эффект и помочь вам очистить разум.
  10. Пойдите на терапию. Получение совета от профессионала — это хорошая привычка.
  11. Составьте план жизни или пятилетний план.
  12. Напишите заявление о личной миссии и регулярно возвращайтесь к нему.
  13. Сделать кузовной ремонт.Такие методы лечения, как хиропрактика, растяжка и рефлексотерапия, снимают физическое и эмоциональное напряжение.
  14. Узнай что-нибудь новое. Выберите интересующую вас тему и развивайте ее в увлекательной игровой форме. Послушайте подкаст. Читать книгу. Пройдите онлайн-курс.

Производительность

  1. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Исследования показали, что многозадачность плохо сказывается на вашей производительности и общем благополучии.
  2. Используйте временную блокировку, чтобы максимально продлить свой день.
  3. Найдите время для перерывов. Установите напоминание о необходимости совершать пятиминутную прогулку каждый час.
  4. Не бойтесь сказать «нет». Вы не можете делать все сразу, поэтому не торопитесь.
  5. Расставьте приоритеты для ваших задач.
  6. Празднуйте маленькие победы.
  7. Ограничьте количество рабочих часов. Постоянно работая сверхурочно, вы можете отрицательно повлиять на вашу продуктивность.
  8. Развивайте методы управления временем.
  9. Сохраняйте аккуратное рабочее место и дом.Возьмите за привычку регулярно убирать беспорядок в своем окружении. Ваше физическое окружение оказывает значительное влияние на ваше поведение и способ работы.
  10. Планируйте свой день накануне вечером. Составьте список того, чего вы хотите достичь на следующий день и как вы собираетесь это делать.
  11. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы помочь вам принять решение и расставить приоритеты.
  12. Отслеживайте, как вы проводите время. Составление расписания поможет вам лучше понять, на что уходит ваше время. Используйте результаты, чтобы быть более продуктивным.

Счастье

  1. Практикуйте благодарность. Заведите дневник благодарности, в который вы каждый день записываете пять вещей, за которые вы благодарны.
  2. Окружите себя позитивными людьми.
  3. Улыбка.
  4. Определите свои личные цели и выберите план действий по их достижению.
  5. Станьте частью чего-то большего.
  6. Практикуйте самоанализ. В конце каждого дня размышляйте о том, что вы сделали или чего не сделали.
  7. Развивайте навыки эмоциональной регуляции.
  8. Общайтесь с другими. Возьмите за привычку звонить друзьям, с которыми давно не разговариваете. Назначьте свидание с родителями на обед.
  9. Проведите время на природе. Проведение на природе не менее 120 минут в неделю связано с хорошим здоровьем и благополучием.
  10. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Каждое утро говорите себе что-нибудь хорошее перед зеркалом.
  11. Обнимите друзей, семью и домашних животных. Объятия повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин.
  12. Выйди за пределы своей зоны комфорта.Будьте смелыми, пробуя новое занятие. Это может быть физическая смелость или моральное давление.

В работе

  1. Заведите нового друга. Поговорите с кем-нибудь за пределами вашей команды. Знакомство с новыми людьми на работе создает позитивную культуру на рабочем месте и укрепляет отношения с сотрудниками.
  2. Задавайте вопросы. Если вы чего-то не понимаете, говорите.
  3. Узнать больше.
  4. Выразите вашу признательность. Простое «спасибо» имеет большое значение.
  5. Уберите телефон.
  6. Изучите новые навыки. Повышение квалификации может продвинуть вашу карьеру дальше.
  7. Сделайте перерыв на обед.
  8. Установите границы со своими коллегами.
  9. Признай свои ошибки. Расскажите своей команде, где вы ошиблись и чему научились из этой ситуации.
  10. Ставьте долгосрочные цели в своей карьере.
  11. Избегайте сплетен.
  12. Вознаградите себя. Когда вы делаете что-то важное на работе, радуйтесь этому.Когда вы обнаружите, что успешно вырабатываете новую привычку, признайте свое достижение. Это важная часть формирования привычки.

Создайте жизнь, основанную на хороших привычках

Люди — существа привычки. Наши привычки, как хорошие, так и плохие, определяют наше отношение и действия. Они могут определить наш успех или неудачу.

Формирование хороших привычек требует времени, терпения и самодисциплины. Но жизнь, наполненная положительными привычками, способна вызвать настоящие положительные изменения. Выработка хороших привычек — важный аспект личностного роста.

Теперь, когда вы знаете больше о хороших привычках, пора что-то изменить.

От каких вредных привычек вы хотели бы избавиться? И какие полезные привычки вы собираетесь развивать?

Свяжитесь с тренером BetterUp. Мы поможем вам развить хорошие привычки и проведем вас на каждом этапе пути.

10 здоровых привычек для обучения ваших детей

С каждым днем ​​ваш ребенок развивает множество физических и умственных способностей.Как родитель, вы всегда стремитесь сделать все возможное, чтобы ваш ребенок учился и усваивал здоровые привычки. Что ж, привить детям здоровые привычки не так уж и сложно. Ключевым моментом является то, что вы передаете своему ребенку не только свои гены, но и здоровые привычки, потому что ваш ребенок многому учится у вас. Итак, как ответственный родитель, вы должны придерживаться здорового образа жизни, заботиться о здоровье своего ребенка и заставлять его следовать здоровым привычкам.

Покажите своим детям, что вы заботитесь о них, рассказав об этих 10 здоровых привычках , которым они будут следовать на протяжении всей своей жизни:

1.Чистка два раза в день

Гигиена зубов очень важна. Научите своих детей чистить зубы, и пусть они еще с детства осознают важность чистки зубов два раза в день. Дети, как правило, много едят, и поэтому им следует чистить зубы, чтобы предотвратить кариес. Также приучите их не есть пищу после того, как почистили зубы на ночь.

2. Ежедневное купание

Научите их гигиенической важности купания и всегда быть опрятными и чистыми.Вы можете развить эту привычку, используя красивые ванны для ванной, мыло, шампуни и удобные игрушки. Также купание дважды в день нужно приучать малышам с детства, чтобы избежать попадания микробов в их организм.

3. Съесть завтрак

Заставьте вашего ребенка завтракать, обедать и ужинать, чтобы с самого начала избавиться от ненужных перекусов. Научите своих детей, что завтрак — это пища для «мозга», помогает им оставаться сильными и предотвращает хронические заболевания .Попробуйте приготовить питательный завтрак, включив в него различные фрукты и овощи, которые помогут вашему ребенку оставаться энергичным и активным в течение всего дня.

4. Ручная стирка

Ручная стирка, несомненно, возглавляет список, когда речь идет о том, чтобы ваш ребенок усвоил здоровые привычки. Поэтому не забудьте объяснить важность мытья рук. Научите детей мыть руки после посещения туалета, перед едой, после того, как они вернутся домой после игр на открытом воздухе, чтобы предотвратить инфекции .Обязательно научите их мыть руки с мылом или жидкой жидкостью для мытья рук не менее 20 секунд.

5. Пейте воду, а не газировку

Говорите просто, что вода полезна для здоровья, а безалкогольные напитки — нет. Учите их, что в безалкогольных напитках слишком много сахара, что вредно для них. Даже если дети не понимают, почему сахар вреден для здоровья, вы можете помочь им понять важные аспекты здоровья. Сахар, содержащийся в безалкогольных напитках, не добавляет питательных веществ, а накапливает ненужные калории, что может привести к ряду проблем со здоровьем.Поэтому убедитесь, что вы приучаете ребенка к этой здоровой привычке.

6. Регулярная физическая активность

Ваш ребенок смотрит телевизор более 2 часов в день? Если да, то будьте осторожны! У вашего ребенка может развиться несколько проблем со здоровьем. Да! Это правда. У детей, которые смотрят телевизор более 2 часов, может развиться несколько проблем со здоровьем , таких как ожирение, нерегулярный сон и нарушения внимания. Так что возьмите их и побудите вашего ребенка найти счастье в подвижных играх или попросите его заняться домашними делами, например, мыть игрушки или работать в саду.Поощряйте их заниматься разными видами спорта, и даже если они не находят какой-либо спорт интересным, поощряйте их пробовать снова и снова и проявлять активность.

7. Читайте каждый день

Это возраст, в котором ваш ребенок развивает различные навыки, включая чтение. Помогите своему ребенку читать, и чтение ему помогает развить сильные навыки слушания и чтения, чтобы добиться успеха в школе и работать на более поздних этапах жизни. Расскажите им все истории, которые им нравятся, и сделайте чтение частью привычки вашего ребенка играть и спать.

8. Семейное время

Время, проведенное с семьей, очень важно для ребенка. Обязательно обедайте или ужинайте вместе с ребенком каждый день. Это помогает улучшить общение, поскольку они с удовольствием проводят с вами время и лучше с ними общаются. Это также заставляет их чувствовать себя важными и любимыми.

9. Проведите время с друзьями

Друзья очень важны для здорового развития ребенка. Игра с хорошими друзьями учит ваших детей ценным социальным навыкам, таким как общение, , сотрудничество и решение проблем, а также косвенно влияет на их успеваемость в школе.Поощряйте своих детей развивать хорошие отношения и часто играть с такими друзьями. Этот навык заставит их жить в течение долгих лет.

10. Сохраняйте позитивный настрой

Дети в этом возрасте легко впадают в уныние, когда что-то не происходит на их пути. Объясните им, как важно сохранять позитивный настрой, сохранять здоровую самооценку и позитивный настрой, говоря им, что они милы и уникальны. Этот навык очень помогает им в жизни, независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются.

Не всегда легко научить ребенка придерживаться здоровых привычек. Но не сдавайтесь, это ваша ответственность! Постарайтесь заставить их учиться, потому что следование этим советам может помочь вашему ребенку вести здоровый образ жизни с самого детства.

19 полезных привычек, которые необходимы каждому для успешной жизни

Поделиться — это забота!

Вы, наверное, знаете разницу между хорошими и плохими привычками, верно?

Но знаете ли вы, какие именно полезные привычки помогут вам добиться большего успеха в жизни?

В этом посте у нас есть список хороших привычек из 19 привычек, которые вы можете сразу же развивать, чтобы добиться большего успеха!

И эй, никогда не рано (или поздно) начать прививать хорошие привычки в своем образе жизни.

В конце концов, мы все сталкиваемся с препятствиями, проблемами и стрессами в нашей жизни, с которыми нам намного легче справиться, если мы практикуем эти полезные привычки!

Итак, давайте погрузимся в…

П.С. Не забудьте

Нажмите здесь Чтобы сохранить этот список хороших привычек на любимой доске Pinterest

Этот пост содержит партнерские ссылки. Узнайте больше здесь.

Список лучших хороших привычек для большего успеха

1. Развивайте позитивное мышление

Мне потребовалось около 30 лет и я достиг дна (как в финансовом, так и в психологическом плане), прежде чем я обнаружил, насколько силен позитивный настрой, когда дело касается успеха.

На пути к успеху вы столкнетесь с препятствиями и проблемами, преодолеть которые будет очень сложно, а то и невозможно.

И именно здесь проявляются преимущества позитивного мышления…

Потому что, когда вы искренне верите, что добьетесь успеха, вы найдете в себе силы продолжать идти … независимо от того, какие испытания бросают вам на пути.

Чтобы развить позитивный настрой, я рекомендую прочитать эту книгу Наполеона Хилла … это действительно изменило мое мышление и позволило мне заметить больше возможностей в моей жизни.

2. Создайте продуктивную рутину

Наличие структуры распорядка позволит вам оставаться сосредоточенным и идти в ногу со всем, что вы хотите и должны делать.

Конечно, вещи, которые вы не планировали, все равно будут появляться время от времени, так что неплохо иметь некоторую гибкость в вашем распорядке … но наличие хорошей структуры, к которой можно вернуться, поможет вам быстро вернуться на правильный путь.

Я рекомендую начать с доброго утра.

В конце концов, то, как вы проведете утро, повлияет на то, как вы проведете остаток дня.

3. Будь скромным

Конечно, здорово иметь массу уверенности в себе и уверенности в себе.

Но оставаться скромным и уважать других — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать как успешный человек.

Смирение позволит вам сохранять уверенность в себе и всегда продолжать учиться. Подробнее об этом ниже.

4. Практикуйте уход за собой

Одна из лучших привычек, которую вы можете развить, когда хотите добиться большего успеха, — это заниматься самообслуживанием каждый день.

В конце концов, как вы можете помочь другим и продолжить свой путь к успеху, если не заботитесь о себе?

Вот несколько простых способов позаботиться о себе

  • Оставайтесь гидратированными
  • Соблюдайте сбалансированную диету
  • Упражнение для тела
  • Вести дневник
  • Делайте то, что вам нравится
  • Соблюдайте правила гигиены
  • Держите дом и жилое пространство в чистоте и порядке

5.Испытайте себя

Выйти из зоны комфорта и столкнуться со своими страхами — один из лучших способов развиваться и расти.

Возьмите за привычку замечать, когда вы чувствуете сопротивление попыткам или попыткам сделать что-то новое, и найдите в себе силы , которые вам нужны, чтобы сделать это в любом случае.

Попробуйте спросить себя, чего вы на самом деле боитесь и что худшего может случиться в этой ситуации… обычно вы обнаружите, что ваш страх был намного хуже, чем реальность.

Нужна дополнительная помощь в укреплении вашей уверенности? У нас есть отличный 30-дневный вызов , который вы можете начать сегодня.

6. Самообразование

отличный способ стать более успешным — это выработать привычку учиться как можно больше…

В конце концов, знания — это сила, не так ли?

Но вот в чем дело … вам действительно не нужно знать ВСЕ или иметь степень магистра, чтобы добиться успеха.

Вам просто нужно знать , как , чтобы узнать, что вы хотите узнать.

Чтение как можно больше — действительно хороший способ хорошо разбираться во многих областях.

7. Сохранение спокойствия

Всем нам приходится иметь дело со стрессовыми ситуациями и событиями. Один из лучших способов успешно справиться с подобными ситуациями — сохранять спокойствие и логику.

Если вы чувствуете панику или стресс, найдите время, чтобы подышать и подумать о своем следующем шаге, прежде чем действовать.

8. Ставьте цели

Вы, наверное, слышали очень известную цитату Антуана де Сент-Экзюпери, в которой говорится, что «цель без плана — это просто мечта.

Постановка целей и составление плана действий по их достижению поможет вам оставаться сосредоточенным. Вы также сможете выработать новые модели поведения, которые помогут вам сохранять мотивацию и сохранять импульс в работе для достижения своих целей.

9. Найдите баланс

Если вы хотите добиться большего успеха, легко попасть в ловушку чувства вины, когда вы не работаете.

Но…

Всякая работа и отсутствие развлечений — это верный путь к выгоранию и катастрофе.

Поэтому обязательно выработайте привычку балансировать свое время между отдыхом с семьей и друзьями и работой для достижения своих целей.

10. Окружите себя позитивными людьми

Нет ничего дороже вашего психического здоровья и энергии.

Так что обязательно проводите время с позитивными и амбициозными людьми.

Вы так много выиграете, проводя время с людьми, которые наделяют вас полномочиями, бросают вызов и воодушевляют вас… а не с негативными людьми, которые с радостью разрывают вас и истощают.

11. Учитесь на своих ошибках

Если бы мы не делали ошибок, мы бы никогда не научились совершенствоваться.

Итак, вместо того, чтобы ругать себя за ошибки, попробуйте изменить свое мышление и рассматривать их как возможность расти и узнавать что-то новое.

12. Наберитесь терпения

Я не собираюсь бросать вам все «Ханна Монтана», но на самом деле это , восхождение на к успеху имеет гораздо большее значение, чем сам успех…

В конце концов, даже когда вы достигнете своих целей, вы сразу же поставите перед собой большие и еще более сложные цели.

Так что приобретите привычку проявлять терпение и получать удовольствие от всего путешествия. Да, даже препятствия и ошибки на пути… потому что, в конце концов, путешествие — вот что действительно важно.

13. Помогите другим

Желание добиться успеха и добиться большего успеха в жизни не эгоистично.

На самом деле, этому миру нужно больше хороших людей, таких как вы, преуспевающих. Потому что эти хорошие люди будут платить вперед и помогать другим.

А знаете ли вы, что когда вы помогаете другим из места изобилия, вы привлекаете больше изобилия в свою жизнь, что, в свою очередь, позволит вам помочь еще большему количеству людей?

14.Будьте в курсе финансов

Быть успешным — значит контролировать многие аспекты своей жизни, включая финансы.

Так что следите за своим бюджетом, а также за входящими и исходящими транзакциями, чтобы у вас не было неожиданных счетов или денег, которые не учтены.

15. Практикуйте благодарность ежедневно

Чтобы добиться большего успеха, вам нужно больше сосредоточиться на том, за что вы уже благодарны, а не на том, чего вы хотите.

Практика отношения благодарности даст вам еще больше причин чувствовать благодарность в своей жизни.

Каждую ночь перед сном я думаю о трех главных вещах, за которые я благодарен за этот день, и когда я просыпаюсь утром, я записываю в свой дневник 10 вещей, за которые я благодарен … и да, кофе всегда вверху списка!

Это отличный способ оценить то, что у вас есть.

16. Молчи и слушай

Это определенно хорошо, если вы можете высказаться за себя и сказать то, что думаете. Но так много успеха можно получить, просто слушая других.

Будь то прислушиваться к мыслям, чувствам или опыту своих друзей и семьи … слушать подкаст или читать книгу. Вы добьетесь большего успеха, если сможете слушать и извлекать уроки из богатого опыта, который могут вам предложить другие.

17. Празднуйте все достижения (независимо от того, насколько они малы)

Следует отмечать не только большие события… вы обязательно должны отмечать и маленькие победы.

Празднование небольших успехов дает вам заряд позитива и помогает почувствовать большую мотивацию и энтузиазм, чтобы продолжать стремиться к более крупным победам.

18. Сочувствовать другим

Сочувствие означает, что вы сможете ценить и понимать опыт других. Это означает, что вы сможете построить здоровые отношения и доверие.

Итак, возьмите за привычку сочувствовать другим, и вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы добиться успеха в своей жизни и карьере.

19. Развлекайся

Развлекаться и получать удовольствие от всего, что вы переживаете, — отличный способ добиться большего успеха.

В конце концов, чувствовали бы вы себя успешным, если бы всегда работали, или чувствовали бы себя виноватым, когда не могли работать?

Конечно, нет.

Мы работаем намного лучше и принимаем более обоснованные решения, когда находимся в месте, где нам хорошо… поэтому обязательно сделайте развлечение приоритетом в своей повседневной жизни.

99 полезных привычек для лучшей жизни + БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список для печати

Обновлено 22 октября 2021 г. компанией Amber & The Team

В этом посте мы можем порекомендовать продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.Прочтите наше полное раскрытие здесь.

Устали от вредных привычек? Ищете способы превратить свою жизнь в то, что вы действительно любите? Может быть, вам просто надоело то, что вы есть, и вы ищете сладкую формулу на , как наконец собраться с силами?

У меня есть кое-что, что может вам помочь!

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ — ВАШ ПУТЬ К ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ

Мой опыт хороших привычек

До того, как заново изобрести себя и изменить свою жизнь, я была ленивой, неорганизованной, немотивированной девушкой с полным набором вредных привычек.В сочетании с тревогой и, в конечном итоге, с депрессией, этот плохой жизненный выбор тянул меня вниз, пока я не пресытился. Я решил полностью изменить себя, и развитие хороших привычек было одной из вещей, над которыми я работал в своей истории личностного роста.

Проработав последние 5 или 6 лет над самосовершенствованием, я могу честно сказать: постоянное самосовершенствование — это выбор, который меняет жизнь!

Связано: Как кардинально изменить свое мышление с помощью личностного роста.

Если вы жаждете лучшей жизни, вы всегда должны искать способы ее улучшить. И что может быть лучше, чем хорошие привычки, которые наполняют вашу жизнь яркостью, радостью и позитивом!

На самом деле, может быть той сладкой формулой, которую вы ищете.

Почему важно формировать хорошие привычки?

Хорошие привычки помогут вам добиться успеха в жизни. Ощущение того, что вы становитесь лучше, не только помогает вам сохранять позитивный настрой + оставаться чрезвычайно продуктивным, но также может помочь вам стать лучше или тем, кем вы хотите быть.Кроме того, хорошие привычки могут вызывать привыкание!

Как мне развлечься, развивая хорошие привычки в жизни?

Применение одной или двух хороших привычек значительно улучшит вашу жизнь, и вы получите энергию, чтобы больше работать над собой. Рано или поздно вы окажетесь в роли машины силы!

Итак, вот список из 99 хороших привычек, которые вы можете внедрить в свою жизнь, чтобы жить лучше, чувствовать себя лучше и становиться лучше каждый божий день.

Большинство из них действительно просты, поэтому я рекомендую реализовать хотя бы несколько — оно того стоит!

Важно: я сделал этот список необычным и обогатил его инструментами и ресурсами, которые могут помочь вам развить определенную привычку.Они будут отображаться в виде фиолетовых ссылок или изображений, и я настоятельно рекомендую вам проверить их, потому что они значительно упростят вам жизнь.

Создание хороших привычек потребует в конце концов некоторой работы, поэтому чем проще вы это сделаете, тем больше шансов на успех.

+ Внизу есть распечатанный контрольный список, который вы можете получить бесплатно и развить свои полезные привычки, ура!

Просто отметьте все полезные привычки, которые у вас уже сложились.Сможете ли вы дожить до всех 99? Это было бы ВЕЛИКОЛЕПНО.

Хорошо, давайте сделаем это! Давайте создадим новые, здоровые, полезные привычки для лучшей жизни!

99 полезных привычек для лучшей жизни: ваш окончательный список мини-правил, изменяющих жизнь

ЧАСТЬ 1: Хорошие привычки для быстрого самосовершенствования

Просыпаюсь рано.

Всегда планируйте свой день.

Всегда расставляйте приоритеты.

Познай себя

Тратьте меньше времени на бездумную работу в Интернете.

Слушайте аудиокнигу в ежедневных поездках (P. S. Вы можете получить бесплатную 30-дневную пробную версию Amazon Audible + 2 БЕСПЛАТНЫЕ аудиокниги! Зарегистрируйтесь бесплатно).

Испытайте себя каждый месяц

Слушайте подкасты о самосовершенствовании.

Регулярно читайте Quora.

Читайте книги или журналы по психологии.

Ведите себя уверенно (даже если нет).

Контроль времени ТВ.

Регулярно исследуйте идеи пассивного дохода.

Купите зеркало и попрактикуйтесь в разговоре.

Держите свою жизнь в порядке с переплетом.

Следи за своими хорошими привычками!

Развивайте себя с помощью онлайн-курсов.

Планируйте свои цели.

ЧАСТЬ 2: Полезные привычки для улучшения здоровья

Ешьте хотя бы 1 здоровую пищу каждый день.

Делайте упражнения на растяжку несколько раз в день.

Ешьте, не глядя в телефон или телевизор.

Не курите.

Пейте только в умеренных количествах.

Следите за приемом лекарств или витаминов.

Чистите зубы два раза в день.

Ежедневно совершайте 15-минутную прогулку.

Проверь зубы.

Тренировка 30 минут в день.

Если вы заболели, постоянно думайте об исцелении и выздоровлении.

Впускайте свежий воздух каждое утро.

ЧАСТЬ 3: Хорошие привычки для равновесия и психической устойчивости

Ежедневно расслабляйтесь или медитируйте (вот несколько способов начать: 30 способов успокоить свой ум)

Ежедневно проводите время в одиночестве.

Улыбайтесь себе, когда смотрите в зеркало.

Подбадривайте себя хотя бы раз в день.

Напишите дневник мыслей.

Отслеживайте свой сон и сны (для этого всегда можно использовать трекер сна)

Всегда старайтесь избавиться от негативных мыслей.

Воодушевите себя прекратить катастрофы.

Используйте ароматерапию каждый день.

Слушайте звуки природы.

Купите безопасные свечи и расслабьтесь в их свете.

Молитесь.

Планируйте уход за собой.

Делайте глубокие вдохи, когда помните.

ЧАСТЬ 4: Хорошие привычки приносить больше радости в жизни

Делайте себе хотя бы 1 комплимент в день.

Играйте в позитивные игры.

Отправляйтесь в небольшое путешествие хотя бы раз в неделю.

Заведите дневник благодарностей.

Изучите страны, которые хотите посетить.

Играйте в игры вместе со своими близкими.

Выращивайте растения везде.

Время от времени исследуйте новую музыку.

Делайте снимки, куда бы вы ни пошли.

Выбирайте воодушевляющую музыку.

Часто играйте со своим питомцем.

Ежедневно работайте над своим психическим здоровьем.

ЧАСТЬ 5: Хорошие привычки для красоты и стиля

Регулярно ухаживайте за кожей.

Глубоко кондиционируйте волосы раз в неделю.

Позаботьтесь о своих ногтях.

Пейте больше воды.

Идите прямо.

Позаботьтесь о коже своего тела.

Искупайтесь в масле.

Очищайте кисти для макияжа раз в неделю.

Время от времени покупайте новые украшения.

ЧАСТЬ 6: Хорошие привычки для большего порядка в вашей жизни

Мойте посуду сразу после еды.

Заправляйте постель по утрам.

Стирать белье каждое утро.

Повесьте одежду после того, как надели ее (или положите ее в ящик для стирки, если необходимо).

Держите свой дом в чистоте.

Время от времени покупайте несколько предметов домашнего декора, чтобы улучшить свое пространство.

Подготовьте одежду на следующий день.

Регулярно убирайте в шкафу.

Регулярно меняйте скатерти.

Мойте окна дважды за сезон.

Регулярно очищайте духовку.

Регулярно мойте пол.

Время от времени очищайте настенное искусство.

Иметь список покупок (получить бесплатный список покупок для печати!)

Чистите холодильник раз в неделю.

Убирайте сумку раз в неделю.

ЧАСТЬ 7: Полезные привычки для повышения производительности

Делайте перерыв после каждого часа работы.

Составьте список всего (чем заняться, что посмотреть, посмотреть шоу, что купить…)

Всегда записывайте свои идеи.

Спланируйте звонки, которые вам нужно сделать.

Установите четкий режим работы / отдыха.

Убирайте свой стол каждый вечер после работы.

ЧАСТЬ 8: Хорошие привычки для большей безопасности и стабильности жизни

Научитесь платить налоги.

Имейте список дней рождений.

Планируйте свое питание.

Спланируйте свой следующий месяц.

Имейте свои домашние правила.

Регулярно меняйте пароли.

Защитите свой дом каждый сезон.

ЧАСТЬ 9: Хорошие привычки для улучшения отношений

Улыбнись кассиру.

Часто навещайте своих близких.

Посетите тех, кто тоже прошел.

Звоните родственникам раз в неделю.

Говорите с кем-нибудь хотя бы раз в день.

Что дальше? Получите свой собственный распечатанный контрольный список 99 хороших привычек!

Возьмите это как контрольный список: 99 полезных привычек для лучшей жизни — ShineSheets.com

Формирование хороших жизненных привычек: итоги

Для выработки новых, здоровых и хороших привычек может потребоваться определенная работа, но в конце концов она того стоит.

Мы единственные, кто может изменить себя и свою жизнь. И поверьте, ничего хорошего не происходит с теми, кто просто сидит и ждет.

Если вы хотите продвигаться вперед, вы должны работать над собой, и я считаю, что вы попали на лучший веб-сайт, поскольку я тоже стремлюсь к лучшей жизни!

Загляните в наш блог, чтобы получить больше вдохновляющих советов и ресурсов.

… Или прокрутите вниз, чтобы получить больше советов ниже!

Янтарь и команда

Эмбер — главный редактор ShineSheets.com
«Наша команда любит исследовать, изучать, анализировать и представлять вам лучшие идеи, которые делают жизнь лучше. Вы можете узнать о наших редакционных стандартах здесь ».

Было ли это полезно?

Оцените статью:

Мне это нравится! 181 Не для меня 4

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.