Содержание

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред скандинавской ходьбы.

Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Это возможно? Легко! И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные.

Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В отсутствие снега – просто с палками. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. В дальнейшем конструкция палок была доработана.

Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. За 3 месяца тренировок она сбросила 15 кг. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей.

Кто может занимается скандинавской ходьбой

В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы.

Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Занятия скандинавской ходьбой показаны даже беременным и пожилым, людям после травм и болезней, занимающихся оздоровлением организма, спортсменам.

Чем же так хороша скандинавская ходьба?

  • Борется с лишним весом и ожирением. Эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе работают сразу 90% мышц тела.
Скандинавская ходьбаБегЕзда на велосипеде
Расход калорий за час700300500
Сколько мышц тела задействовано90%45%50%
  • Улучшает координацию движений, корректирует осанку.
  • Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.
  • Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшают психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.

На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели.

  • Укрепляет сердце. Регулярные кардионагрузки уменьшают риск возникновения инфаркта. Помогает скандинавская ходьба и в нормализации артериального давления (при риске развития артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии).
  • Улучшает работу легких. Их дыхательный объем увеличивается на 30% в сравнении с простыми прогулками. Достигается такой эффект благодаря тому, что активно работает верхняя часть тела.
  • Снижает уровень сахара в крови.
  • Полезна при заболеваниях позвоночника, суставов. За счет опоры на палки, нагрузка на ноги существенно снижается.
  • Снижает риск переломов
  • Укрепляет иммунитет
  • Омолаживает организм. Постоянное движение и свежий воздух оказывают мощный лечебно-оздоровительный эффект.
  • Эффективно побеждает бессонницу
  • Скандинавская ходьба незаменима для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Бегать, прыгать, ездить на велосипеде позволить себе может не каждый. А вот ходьба с палками не только разрешена, но и рекомендована врачами!
  • Болезни дыхательной системы (особенно бронхиальная астма), болезнь Паркинсона, неврозы, депрессии, вегето-сосудистая дистония, боли в спине, шее, болезни позвоночника, избыточный вес, ожирение, бессонница.

Скандинавская ходьба с палками: вред

Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.

Перечень противопоказаний очень невелик:

  • обострения хронических недугов;
  • острые инфекционные заболевания;
  • состояния, при которых показан постельный режим.

Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба – настоящая находка! Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.

Обычная ходьба или ходьба с палками?

Мы уже упоминали о некоторых принципиальных различиях в техниках обычной и финской ходьбы. Однако имеет смысл остановиться на этом подробнее.

Зачастую бывает весьма трудно преодолеть чисто психологический барьер и выйти на улицу с двумя скандинавскими палками, например, летом. Скажем больше, во времена, когда скандинавская ходьба только начинала «набирать обороты», бытовала шутка о том, что такой способ прохождения дистанций был придуман специально для тех, кто страдает склерозом, так как наиболее часто им приходилось отвечать на вопрос прохожих: «А куда лыжи дел?»

Хожу – с организмом дружу

Не секрет, что единственный, с кем приходится бороться человеку в течение своей жизни, это он сам. Лень и стремление отыскивать самые простые пути и легкие решения свойственны человеку от природы. Не согласны? Тогда ответьте на два простых вопроса:

  • Что полезнее: спускаться и подниматься по лестнице многоквартирного дома или пользоваться лифтом?
  • Какой способ спуска/подъема выбираете вы?

Однако, наделив человека исходной ленью, природа создала его для движения. А любая система человеческого организма только тогда работает хорошо, когда делает это в полную силу и выполняет ту функцию, которая изначально ей предназначена. Мозг должен думать, а ноги – ходить!

Может, палки и не нужны?

Конечно, преодолев желание полежать перед телевизором, одевшись и выйдя на улицу для того, чтобы прогуляться по парку, человек уже делает над собой значительное усилие и получает заслуженную награду:

вентиляцию легких и насыщение кислородом мозга и тканей всего тела;

ускорение и «прояснение» мыслительных процессов благодаря поступлению в мозг кислорода и питательных веществ;

более интенсивное питание клеток, осуществивших газообмен и значительно ускоривших метаболизм;

тренировку терморегуляционных систем, ведь сменив теплый воздух квартиры на прохладу парка, человек тем самым приспосабливается к изменившимся условиям;

в процесс движения вовлечены некоторые крупные мышцы, что позволяет говорить и о физической нагрузке.

А вот для чего нужны палки

Вовлечение в процесс движения верхней половины туловища и, как результат, равномерное распределение нагрузки на весь организм, происходит именно благодаря применению правильно подобранных палок, а также точному следованию несложным техникам скандинавской ходьбы.

Многочисленные исследования проводились в различных частях света с разными группами людей (в одном случае это были хорошо тренированные молодые девушки, в другом – женщины среднего возраста с избыточным весом). Они имели одну-единственную задачу – определить, что именно происходит при ходьбе с палками и чем она отличается от обычной.

Во всех случаях испытатели пришли приблизительно к одному и тому же выводу: при ходьбе с палками расход энергии увеличивается на двадцать процентов в сравнении с обычной прогулкой, осуществляемой в абсолютно идентичных условиях. Но что еще более удивительно, так это то, что усталость при этом у различных групп испытуемых была одинаковой, а сама ходьба с палками не оценивалась как более трудная или тяжелая.

Выводы

Конечно, взяв в руки палки, вы, несомненно, будете встречать недоуменные взгляды и даже улыбки. Но если уж вы решили заняться здоровьем и пройтись по ближайшему парку, так почему бы не превратить свою обычную прогулку в максимально полезное и необыкновенно результативное занятие, которое бодрит тело и дух! А улыбки… Что ж, улыбнитесь в ответ и от всей души пожелайте им когда-нибудь, также как и вы, влюбиться в скандинавскую ходьбу!

Скандинавская ходьба

                                                                                                             Скандинавская ходьба

Государственное бюджетное учреждение Вышневолоцкий дом-интернат для престарелых и инвалидов постоянно совершенствует методы работы по оздоровлению граждан пожилого возраста и инвалидов в нашем учреждении.    

В 2018 года была внедрена новая форма оздоровления – скандинавская ходьба. Эта методика оздоровления действительно достаточно нова: ей всего-то полтора десятка лет.

Все гениальное — просто. Вот и специальный тренажер — скандинавские палки — на первый взгляд, самые что ни на есть обычные палки, напоминающие лыжные. В реальности же — творят чудеса, и не где-нибудь, а в государственном бюджетном учреждении Вышневолоцком  доме-интернате для престарелых и инвалидов.

                                                                  

 Конечно же, нам понадобился инвентарь для проведения данных тренировок. 10 комплектов палок для скандинавской ходьбы нам помогли приобрести наши волонтеры, – благотворительного фонда «Старость в Радость». Наши получатели социальных услуг были сразу увлечены этим видом оздоровления, с энтузиазмом приступили к обучению и тренировкам.

Цель проекта:

Содействие восстановлению, реабилитации и приобщение людей старшей возрастной группы к систематическим занятиям физической культурой и спортом, формирование навыков здорового образа жизни и  принципов активного долголетия, обучение пенсионеров, инвалидов скандинавской ходьбе в государственном бюджетном учреждении Вышневолоцком  доме-интернате для престарелых и инвалидов.

Задачи проекта:

Содействие внедрению современных оздоровительных технологий в практику оздоровительных программ в ГБУ ВДИ, связанных с физическим воспитанием людей старшей возрастной группы, приобщением к систематическим занятиям физической культурой и спортом, формированием навыков здорового образа жизни , принципов активного долголетия.

Целевая группа:  граждане пожилого возраста и инвалиды, являющиеся получателями социальных услуг ГБУ ВДИ.

 

                                                                                        

 

О скандинавской ходьбе — это самый простой и эффективный вид физической активности. Затраты – минимальные, а эффект от нее просто потрясающий. Однажды попробовав скандинавскую ходьбу люди, становятся ее ярыми приверженцами.

Скандинавская ходьба — это обычная ходьба человека усовершенствованная двумя специальными палками. Физическая активность – это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Бурное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни.

 Научные исследования убедительно доказали, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

 — она делает человека физически привлекательным ;

— существенно улучшает здоровье;

 — увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

 — снижает риск развития многих заболеваний;

 — помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

 — помогает поддерживать нормальную массу тела.

                                                                

В чем «фишка» скандинавской ходьбы ?

 Казалось бы, зачем палки? Почему просто не пойти погулять в хорошем темпе или даже побегать?

Использование палок означает, что мышцы верхней части тела работают не меньше мышц ног. Палки делают ходьбу легче, в то время как на эти занятия затрачивается больше усилий, чем на обычную ходьбу. Получается, что в процессе такой ходьбы активно тренируются около 90 % всех мышц тела. Соответственно и калорий сжигается больше (в среднем на 40% больше, чем при обычной ходьбе), что не может не радовать тех, кто мечтает похудеть. С помощью палок можно увеличить темп и соответственно, интенсивность тренировки, прилагая меньше усилий. К тому же, они помогают нивелировать те недостатки, которые имеет бег для не слишком тренированного организма: палки и руки помогают поглощать от 20 до 30% ударной нагрузки, которая обычно приходится на колени и спину. Ну и естественно, как любая аэробная нагрузка, да ещё и на свежем воздухе, скандинавская ходьба улучшает работу сердца и легких.

Таким образом, скандинавская ходьба не только сохраняет все преимущества ходьбы и бега, но и помогает сжигать больше калорий, укреплять мышечный корсет верхней части туловища, решая проблемы с осанкой, и не несет угрозы неподготовленным суставам ног и позвоночнику.

Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба – чрезвычайно демократичный вид фитнеса. Есть всего 2 вещи, без которых нельзя обойтись начинающему ходоку – это удобные кроссовки или ботинки на толстой подошве и с достаточной амортизацией и специальные палки.

Есть ли ограничения по возрасту для занятий скандинавской ходьбой? Этой ходьбой может заниматься человек любого возраста и пола. Ходьба с палками подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста, комплекции и физической подготовки. Ходьбой с палками могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и абсолютно неподготовленные люди, стремящиеся снизить вес и обрести здоровый образ жизни, т.к. это наиболее щадящий и легкий путь для развития выносливости, координации движения, силы и гибкости.

Обязательно ли выезжать за город, чтобы ходить с палками? Для занятий скандинавской ходьбой не нужен дорогой инвентарь и специальные условия. Это фитнес-клуб у Вас в кармане. Занятия начинаются от двери дома. Можно заниматься в любом месте и в любое время: в парке, в сквере шаговой доступности, в лесу, на пляже, на асфальте. Т.е. везде, где есть тропы и дорожки. Главное – желание быть здоровым! Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года, в т.ч. и зимой. Вы же ходите зимой, гуляете? Так что мешает Вам взять палки на прогулку?

Палки для скандинавской ходьбы действительно очень похожи на лыжные, но значительно короче их. Например, для роста 160 см понадобятся палки высотой 110 см. Данные ростовки не самые ходовые даже среди палок для классического бега. В отличие от лыжных, палки для скандинавской ходьбы заканчиваются специальным графитовым наконечником. Он прослужит Вам очень долго. Конечно, можно поставить на обычные палки наконечники, которые используют для лыжероллеров, но на палках для скандинавской ходьбы они круглые, поэтому палки меньше застревают в различных неровностях дороги (например, на брусчатке). В комплект палок для скандинавской ходьбы входят резиновые наконечники, надеваемые на концы палок при ходьбе по твердой поверхности, в результате чего палки не будут мешать окружающим своим скрежетом и не будут при этом проскальзывать.

Палки для скандинавской ходьбы имеют специально разработанные ремешки, которые позволяют отпускать рукоятки во время движения вперед. Сжимание и отпускание рукоятки во время шага укрепляет мышцы запястья. Для начала занятий скандинавской ходьбой ( Nordic Walking ), необходимо подобрать палки. Как говориться «Ходьбы с палками, без палок не бывает». Поэтому первым делом выбираем палки:

 1.Ручка палки должна быть удобной, сделанной из материала не вызывающего раздражение на коже.

 2.Обязательно на ручке палки должен быть темляк, который плотно обхватывает запястье руки и при раскрытой ладони, палка благодаря ему (темляку), остается в ладони. Размер темляка должен соответствовать величине ладони, не быть слишком большим, без давления облегать запястье и не сдавливать ладонь. Зимой, все пользуются перчатками, по этому выбирая палки, не забывайте и об этом, что бы не купить палки с слишком тесным темляком.

3. Наличие насадок для наконечника палки: Как правило, нижний конец палки (наконечник) универсален, т. е. для ходьбы по грунту, траве, песку и снегу. Наконечник должен иметь твердый металлический шип. Дополнительно, обязательно должен быть в комплектации резиновый наконечник («башмачок») для ходьбы по асфальту, для бесшумного движения и смягчения резонанса от ходьбы по асфальту.

 4.Палки могут быть сделаны из металлического сплава или пластиковые с карбоновым волокном.

 5. Палки должны производить приятное впечатление, быть легкими и прочными.

Данный вид оздоровительной физкультуры показан в лечебно-профилактических целях при вегето-сосудистой дистонии, болезни Паркинсона, при неврозах, депрессиях, бессоннице. Противопоказаний к скандинавской ходьбе не существует. Ходьба с палками практически универсальна — она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Результаты не заставили себя ждать, многие «спортсмены» почувствовали на себе положительный эффект после нескольких занятий: уменьшение болей в спине и суставах, снижение артериального давления, улучшение кровообращения, бодрость и хорошее настроение. Поэтому не удивительно, что скандинавская ходьба уверенно шествует по миру, завоевывая все больше новых поклонников.

Скандинавская ходьба с палками — как начать заниматься, техника выполнения


Скандинавская ходьба появилась у нас в России сравнительно недавно и поначалу вызывала удивление, недоумение и законный вопрос – а где же лыжи?! Но постепенно все привыкли к людям, ходящим с палками, и это стало чем-то самим собой разумеющимся.

История создания

Опора при ходьбе использовалась человечеством во все времена. Но лишь в 1940 году ходьба с опорами стала самостоятельным видом физнагрузки. Финские спортсмены-лыжники для того, чтобы не терять спортивную форму летом, начали заниматься с палками в теплое время года. Впоследствии этот вид тренировки перерос в автономный спорт, спортсмены писали инструкции, как правильно начинать заниматься и как не навредить себе. Но окончательно оформил это новое начинание в вид спорта Марк Кантан. Он создал самое первое полноценное пособие для начинающих и одновременно запатентовал название нового вида спорта – Nordic Walking, что дословно переводится как “нордическая ходьба” или “северная ходьба”.

Его детище заинтересовало не только финнов, но и представителей других стран по всему миру, и сейчас северная ходьба существует и как самостоятельно физическое упражнение с массой вариаций, так и как соревновательный вид спорта.


Польза и вред скандинавской ходьбы

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой с палками для укрепления сердечно-сосудистой системы, ведь такая физическая нагрузка есть не что иное, как хорошая кардиотренировка. В процессе занятий укрепляются мышцы плечевого пояса, которые в обычной жизни практически не задействованы, если человек не посещает регулярно спортзал.

Также ходьба с палками выступает как отличная восстановительная терапия в период реабилитации после перенесенных заболеваний, операций или травм. Это щадящая нагрузка на организм, так как максимально приближена к обычной повседневной активности.


Для похудения это наиболее подходящий вариант, особенно людям, имеющим избыточный вес, так как при обычных занятиях спортом или обычной ходьбой возникает большая нагрузка на коленный сустав, а при использовании палок эта нагрузка распределяется еще и на руки, разгружая колени.

Выбрать женскую одежду для скандинавской ходьбы на любой сезон

Идеальный вариант для пожилых людей и офисных работников, которые весь день проводят за монитором и в большинстве своем имеют сутулость. Благодаря тому, что при Nordic Walking задействованы руки, поневоле приходится держать спину прямо, иначе будет просто неудобно выполнять упражнение. Вот так, ненавязчиво, такие занятия помогают выровнять спину и улучшить осанку.

Вред же занятия скандинавской ходьбой могут причинить лишь при неправильном подборе снаряжения и неправильной технике выполнения.


Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Важный момент – начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше с грамотным инструктором, так как при неправильной технике выполнения такая нагрузка может нанести вред суставам и привести к образованию мышечных зажимов.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и получить от него рекомендации относительно интенсивности занятий. В острых фазах заболеваний лучше отложить спорт до наступления ремиссии. 


Техника выполнения упражнений для начинающих

  • Всегда следите за тем, как вы выполняете движения, от этого зависит эффективность занятий. 

  • Следите за корпусом – он должен быть чуть наклонен вперед, спина расслаблена. Идите, как при простой прогулке, но шаги делайте немного шире, стопа плавно перекатывается с пятки на носок и после отталкивается пальцами от земли.  

  • Кисти рук зафиксируйте темляками, конечности движутся в противоход друг другу. Следите за локтями и коленями – они должны выпрямляться полностью, но оставаться мягкими, то есть, не до фиксации сустава.

  • Руки должны работать свободно от плеча, аналогично маятнику.

  • Амплитуда маха широкая, но не более 45°.

  • Как правильно дышать при скандинавской ходьбе

  • Дыхание должно быть ритмичным, вдох – носом, выдох – ртом, цикл должен приходиться на 4-6 перемен ног.

Экипировка и инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы лучше не заменять лыжными, так как у  них есть свои особенности. Лыжная палка по своей конструкции длиннее, поэтому возрастет нагрузка на суставы рук, высота норди-палок короче на 15-20 сантиметров. У лыжных палок нет фиксирующего темляка в отличие от норди-палок. У лыжной палки металлический наконечник, который при ходьбе по асфальту быстро придет в негодность, также по этой причине возрастает ударная нагрузка на суставы рук.

Подобрать мужскую одежду для ходьбы на любой сезон

Подбирайте для северной ходьбы только специально созданный для этого инвентарь.


Какие бывают норди-палки

Делятся все палки для ходьбы на два вида – складные и фиксированные. Фиксированные более надежны и менее подвержены поломкам, однако, в отличие от складных, при транспортировке занимают много места. Но если вы тренируетесь регулярно и часто, то лучше приобрести фиксированный вариант.

Само древко палок может быть изготовлено из разных материалов, основных три:

  • алюминий – не горит, не ржавеет, достаточно легкий, прочный и недорогой;

  • карбон – максимально прочный, легкий, не ржавеет, не горит, но стоит ощутимо дороже алюминия;

  • стекловолокно – тоже прочный и долговечный материал, однако тяжелее карбона и тоже стоит немало.

Причем алюминий чаще применяется для изготовления телескопических палок, а вот карбон и стекловолокно – в фиксированных. ОПтимальный вариант для начальных тренировок – это карбоновые норди-палки, они легкие, удобные и хорошо амортизируют.


Выбираем палки по росту

От грамотного подбора палок по росту зависит успех ваших дальнейших занятий. Неверно подобранные палки могут навредить, как уже рассказывалось выше, вплоть до хронического подвывиха плечевого сустава.

  • Пациент. Сюда можно отнести новичков, людей с лишним весом, после операций или с хроническими заболеваниями при условии отсутствия противопоказаний для занятий. Для подбора используется формула «рост×0,6»

  • Фитнес. К этой категории относятся все условно-здоровые люди без хронических болячек, с незначительным излишком веса или без такового, стремящиеся к активному образу жизни. Их формула для расчета длины палок – «рост×0,68»

  • Спортсмены. Тут имеем в виду действующих спортсменов без проблем со здоровьем. Для них формула такова – «рост×0,7».


Что надеть


Одежда для занятий северной ходьбой должна быть удобной, не стеснять движений и соответствовать времени года. Оптимальный вариант одеваться, как для пробежки, так как излишнее утепление спровоцирует обильное потоотделение при физической нагрузке и есть риск замерзнуть, если занимаетесь зимой. Хорошо подойдет такой вариант – термобелье, легкая флисовая кофта и непродуваемая верхняя одежда. Летом полноценная экипировка необязательна, достаточно дышащих шорт и футболки. Обувь должна быть удобной, лучше выбрать беговые кроссовки, если позволяет погода, зимой это могут быть трекинговые ботинки. Хорошим дополнением послужит в летнее время рюкзак, туда можно сложить необходимые мелочи, бутылку с водой и влажные салфетки. Зимой все это удобно размещается по карманам верхней одежды.

Выбрать легкий рюкзак для скандинавской ходьбы


Поначалу скандинавская ходьба воспринималась, как спорт пожилых людей, но все больше людей понимают, что это далеко не так. Все чаще можно встретить молодежь, вышагивающую с палками в компании, и это просто здорово. Такие ненавязчивые и необременительные тренировки помогают продлить молодость, сохранить здоровье и вернуть оптимистичное восприятие, так как при умеренных физических нагрузках вырабатываются эндорфины, которые и дарят тот самый заряд позитива и энергии.

Будьте здоровы!


СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – МОДНО ИЛИ ПОЛЕЗНО?

В последние годы скандинавская ходьба стала очень популярной не только в Европе и США, но также и в России. Более того северная ходьба (так ее еще называют) с палками стала популярной как у молодых, так и у пожилых людей, которые успешно тренируются каждый день, улучшая свое общее самочувствие и здоровье.

Почему ходьба с палками стала таким модным видом спорта сегодня? Ответ простой – данный вид спорта соединяет в себе различные методики от лыжного спорта, спортивной ходьбы, фигурного катания, даже гимнастические элементы и йогу! На самом деле, скандинавская ходьба это набор различных полезных упражнений, который подойдет абсолютно для всех людей с разной физической подготовкой. Скандинавская ходьба поможет улучшить свое здоровье и физическую форму, как взрослым, так и детям. Данный вид ходьбы идеально снижает нагрузку на ноги и позвоночник благодаря палкам, при этом перераспределяет нагрузку на руки. Правильная тренировка всех мышц тела и сделала скандинавскую ходьбу успешной среди большинства людей. Регулярность занятий скандинавской ходьбой позволит снизить уровень холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать свой пульс и артериальное давление, улучшить мозговую активность, координацию движений и память, решить проблемы с бессонницей.

Палки для скандинавской ходьбы – важный аксессуар, от которого зависит результат Ваших тренировок и Ваше здоровье. Для того чтобы добиться хороших результатов, необходимо правильно подобрать палки для ходьбы с учетом всех индивидуальных особенностей. При выборе палок важно обратить внимание на материал изготовления (алюминиевый сплав или карбоновое стекловолокно), на конструкцию палок (телескопические 2-х-секционные, 3-х-секционные и т.д.), общую комплектацию и вес палок. Компания US MEDICA предлагает широкий выбор палок для скандинавской ходьбы, которые удовлетворят самые изысканные вкусы и потребности покупателя.

С ассортиментом палок Вы сможете ознакомиться по ссылке:
https://www.yamaguchi.ru/skandinavskaya-hodba

Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!

Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.

Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.

– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.

А в чем ключевое отличие от пробежек?

– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.

По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?

– К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.

Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.


Фото: Белинский Юрий,ТАСС

К тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику.

Какими должны быть «правильные» палки?

– Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться. Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками.

Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту.

А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать?

– Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее. К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости.

В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. В интернете то же самое. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой.

Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой?

– Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Очень важно подобрать обувь по размеру. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Пройдитесь в обуви по магазину. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой. Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались.

Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Резинка не должна быть тугой.

Сколько должна длиться тренировка?

– Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Не все сразу смогут, но к этому надо стремиться. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Для начала, может, ему и 10 минут за глаза хватит.


Фото: Антон Новодережкин,ТАСС

Обязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно?

С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.

– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Корректирующая роль тренера очень важна. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен.

К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Многие курсы у нас – просто профанация.

Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. При каких заболеваниях она эффективна?

– Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит), заболевания органов дыхания, в частности, хронический обструктивный бронхит, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет второго типа, метаболический синдром, остеопороз), болезни опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы (болезнь Паркинсона, депрессия, деменция).

Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются.


Фото:DPA,ТАСС

Для какого возраста подходит скандинавская ходьба?

– На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. Сейчас ему 15. В некоторых странах она входит в школьную программу, например, в Финляндии. Вообще скандинавская ходьба была придумана в Финляндии как оздоровительная методика для школьников еще в 60-х годах прошлого века. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями.

Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Но ходят они по большей части неправильно. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров?

– Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Причем не только пенсионеров. Мы работаем с учителями, школьниками, студентами. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств.

Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. В Москве есть такие парки. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.

Беседовала Мария Аль-Сальхани

Скандинавская ходьба в школе – Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA

УДК 795.035

 

НОВЫЕ ПОДХОДЫ В ПРЕПОДАВАНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

Шахторина Анастасия Олеговна

Учитель физической культуры

МБОУ СОШ No 18 г. Красногорск

Россия, г. Красногорск

Мамонтов Александр Михайлович

руководитель клубного формирования

ГАУК г. Москвы ПКиО «Бабушкинский» 

Россия, г. Москва

Дейнеко Вадим Владиславович

кандидат биологических наук,

инструктор по спорту ЦФКиС г. Санкт-Петербурга

Россия, г. Санкт-Петербург

 

Аннотация: В данной статье показаны преимущества и польза применения скандинавской ходьбы в учебном процессе средней общеобразовательной школы. Скандинавская ходьба является доступным видом двигательной активности, который позволяет вовлечь в процесс обучения и оздоровления всех учащихся независимо от возраста и медицинской группы здоровья.

Ключевые слова: школа, скандинавская ходьба, учебный процесс, оздоровление, школа.

В настоящее время в средней образовательной школе стоит важный вопрос возможности включения в процесс урока физической культуры учащихся, которые имеют ограничения по состоянию здоровья. В среднем, около 20% учащихся школ имеют ограничения по физической нагрузке на уроке физической культуры. Так, например, на уроке по лыжной подготовке, преподаватели сталкиваются с вопросом вовлечения в процесс урока школьников, которые имеют ограничения или освобождение от физической нагрузки. Также это касается раздела Легкой атлетики.

В связи с вышеизложенным, возникает проблематика включения в учебный процесс учащихся всех категорий, как по возрасту, так и по состоянию здоровья.

Скандинавская ходьба (ходьба с палками, Nordic walking) — это вид двигательной активности, где к обычной, привычной с детства ходьбе, добавлено активное использование специально разработанных для этого палок и применяется определенная методика занятий. Скандинавская ходьба является одновременно и эффективным, и безопасным видом физической активности, она способна решить задачи общего развития и укрепления здоровья учащихся школ.

Первым человеком, применившим ходьбу с палками на своих уроках физкультуры в школе, является финская учительница Леена Йааскелайнен. Еще в 1966 году она назвала ходьбу с палками «спортом будущего».

Во время обучения в школе дети должны раскрыть свой потенциал не только умственно, но и физически. Однако, большинство учащихся ведут малоподвижный образ жизни, ввиду большого объема учебной нагрузки, в результате чего происходит истощение нервной системы и ослабевание защитных функций организма детей.

В данных условиях урок физической культуры становится единственной возможностью укрепить здоровье и помочь молодому организму гармонично и всесторонне развиваться. Очень важно, чтобы занятия по физической культуре были максимально полезны, комфортны и безопасны.

Скандинавская ходьба полностью соответствует перечисленным выше критериям. Доступная, быстро осваиваемая техника скандинавской ходьбы позволяет получить достаточную 

аэробную нагрузку, при этом равномерно нагрузить все мышцы организма человека. Скандинавская ходьба положительно влияет на нервную систему и выработку «положительных» гормонов: эндорфина, дофамина и серотонина, что является профилактикой стрессов и депрессий. Зафиксировано, что при регулярных занятиях скандинавской ходьбой улучшается концентрация и память. Следовательно, занятия ходьбой с палками может оказать существенное положительное влияние на процесс физического формирования школьника.

Доказано, что занятия скандинавской ходьбой положительно воздействуют на все 12 систем человеческого организма, оставаясь при этом абсолютно безопасной. Скандинавская ходьба постоянно изучается, и уже сейчас опубликовано более 400 научных статей о положительном влиянии скандинавской ходьбы. Ниже для информации приводятся наиболее известные факты:

— энергозатраты при занятиях скандинавской ходьбой до 46% больше, чем при обычной быстрой ходьбе1

— лучше тренируется сердечно-сосудистая система (на 22%)2

— во время занятия скандинавской ходьбой задействуется около 90% мышц человека3

— регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают уменьшить боль в области шеи и спины.

— ходьба с палками на 26% снижает нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы по сравнению с обычной ходьбой без палок5

— скандинавская ходьба увеличивает образование «позитивных» гормонов (радости, счастья и удовольствия), уменьшая при этом производство «негативных»6

— скандинавская ходьба поддерживает устойчивость к стрессам и улучшает состояние людей с нарушениями психики 7

— занятия скандинавской ходьбой помогают улучшить осанку 8.

Являясь профессиональным инструктором Международной федерации скандинавской ходьбы (International Nordic Walking Federation, INWA), а также инструктором Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (Russian Nordic Walking Association, RNWA) по данному виду двигательной активности, прошлой зимой я впервые применила скандинавскую ходьбу на своих уроках физической культуры в рамках занятий по лыжной подготовке. В ходе занятий я отметила позитивное влияние скандинавской ходьбы на учащихся разных категорий возраста и состояния здоровья.

Заниматься скандинавской ходьбой просто: учащийся идет в удобном ему темпе и при этом активно отталкивается палками. Движения становятся более активными без особых усилий, а в результате этих простых движений происходит тренировка 90% мышц тела и сжигается на 46% больше калорий, чем при привычной ходьбе. Как результат – развивается выносливость, повышается настроение, учащийся поучает удовольствие от движения, происходит насыщение мозга кислородом.

На мой взгляд, скандинавская ходьба – идеальный, наиболее подходящий вид нагрузки для ребенка, имеющего ограничения по здоровью. Эффект, полученный от занятий скандинавской ходьбой, способствует здоровому росту и общему развитию учащихся. Занятия с использованием палок можно построить так, чтобы они проходили весело и интересно, в игровой форме. Палки – это универсальный тренажер, их можно использовать для выполнения различных комплексов упражнений. Скандинавская ходьба — новая и непривычная для большинства людей физическая активность – и к ней учащиеся проявляют повышенный интерес.

Таким образом, применение скандинавской ходьбы во время занятий по физической культуре исключает наличие не задействованных в учебном процессе. В этом учебном году мы начали применять скандинавскую ходьбу на уроках лыжной подготовки непосредственно перед самим занятием, а также в качестве основной нагрузки для детей, имеющих ограничения по здоровью.

Основными преимуществами для внедрения скандинавской ходьбы в план занятий по физкультуре в школе являются:

  • Доказанная эффективность ходьбы с палками для занимающихся

Известно, что во время занятий скандинавской ходьбой потребление энергии увеличивается до 46% по сравнению с обычной быстрой ходьбой. Это значит, что у тех, кто ходит с палками, повышается выносливость, организм лучше сопротивляется заболеваниям; состояния организма в целом улучшается. Скандинавская ходьба является частью терапии при заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата, а также эффективна в борьбе с лишним весом, подростковой депрессией.

  • Ходьба с палками безопасна для занимающихся

Палки являются также отличной опорой и амортизацией, поэтому дети с ослабленным здоровьем могут принимать участие в занятиях скандинавской ходьбой. 

  • Заниматься можно в любую погоду

​Занятия скандинавской ходьбой можно проводить на свежем воздухе в абсолютно любых погодных условиях (исключение – гроза), что делает скандинавскую ходьбу универсальной физической активностью.

  • Заниматься ходьбой с палками могут все

Скандинавская ходьба показана детям с любым уровнем физической подготовленности, что является хорошим поводом для сплочения учащихся.

  • Перспективность

Сейчас скандинавская ходьба – одно из самых новых направлений двигательной активности, получивших постоянно растущее признание в России.

Для оценки учащихся при занятиях скандинавской ходьбой предлагаются следующие нормативы для учащихся средней общеобразовательной школы с 1 по 11 класс. Нормативы были выработаны на основе данных, полученных из соревновательного опыта Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) и личных наблюдений в ходе многочисленных занятий с разными группами населения.

Нормативы по скандинавской ходьбе. Дистанция 400 метров.

Класс

Пол

Оценка

5

4

3

1 класс

Мальчики

5:10

5:30

5:50

Девочки

5:30

5:50

6:10

2 класс

Мальчики

5:00

5:20

5:40

Девочки

5:20

5:40

6:00

3 класс

Мальчики

4:50

5:10

5:30

Девочки

5:10

5:30

5:50

4 класс

Мальчики

4:40

5:00

5:20

Девочки

5:00

5:20

5:40

5 класс

Мальчики

4:30

4:50

5:10

Девочки

4:50

5:10

5:30

6 класс

Мальчики

4:20

4:40

5:00

Девочки

4:40

5:00

5:20

7 класс

Мальчики

4:10

4:30

4:50

Девочки

4:30

4:50

5:10

8 класс

Мальчики

4:00

4:20

4:40

Девочки

4:20

4:40

5:00

9 класс

Мальчики

3:30

3:50

4:10

Девочки

3:50

4:10

4:30

10 класс

Мальчики

3:10

3:20

3:40

Девочки

3:20

3:40

4:00

11 класс

Мальчики

2:50

3:10

3:30

Девочки

3:30

3:50

4:10

Палки для ходьбы: подходят для быстрой ходьбы?

Палки для ходьбы задействуют мышцы рук, плеч, груди и верхней части спины за счет функционального диапазона движений во время ходьбы, что может помочь вам превратить ежедневную прогулку в тренировку всего тела. Это занятие иногда называют скандинавской ходьбой.

Большинство палок для ходьбы имеют резиновые наконечники, которые цепляются за тротуар, и ремешки для запястий, которыми палки крепятся к рукам. Взяв по одной палке в каждую руку, вы держитесь за ручки и отталкиваетесь с каждым шагом.Более прочные палки для ходьбы, предназначенные для пеших прогулок, известны как походные или трекинговые палки.

Оцените преимущества палок для ходьбы:

  • Движение рук, связанное с ходьбой с палками, повышает интенсивность аэробной тренировки, что помогает сжигать больше калорий.
  • Палки для ходьбы улучшают баланс и устойчивость.
  • Палки для ходьбы помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины, и могут помочь укрепить мышцы верхней части спины.
  • Палки для ходьбы снимают часть нагрузки с нижней части спины, бедер и коленей, что может быть полезно, если у вас артрит или проблемы со спиной.
  • Ходьба с палками может улучшить ваше настроение.

Палки для ходьбы различной фиксированной или регулируемой длины доступны в Интернете и во многих магазинах спортивных товаров.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Путешествия и работа
  • Оборудование для силовых тренировок
07 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Tschentscher M, et al.Польза для здоровья от скандинавской ходьбы: систематический обзор. Американский журнал профилактической медицины. 2013;44:76.
  2. Окли С. и др. Трехмесячная программа домашних упражнений, дополненная скандинавскими палками, для пациентов с перемежающейся хромотой повышает качество жизни и продолжает улучшать дистанцию ​​ходьбы и комплаентность через год. Европейский журнал сосудистой и эндоваскулярной хирургии. 2017;53:704.
  3. Пеллегрини Б. и др. Паттерны механической энергии в скандинавской ходьбе: сравнение с обычной ходьбой.Походка и осанка. 2017;51:234.
  4. Такэсима Н. и др. Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой и упражнениями с отягощениями на фитнес-ленте на физическую форму пожилых людей. Журнал спортивной науки и медицины. 2013;12:422.
  5. Шим Дж. М. и др. Сравнение влияния ходьбы с скандинавским шестом и без него на активацию мышц верхних и нижних конечностей. Журнал физиотерапии. 2013;25:1553.
Посмотреть больше ответов экспертов

Товары и услуги

  1. Диета клиники Мэйо онлайн
  2. Книга: Диета клиники Мэйо

.

Руководство по скандинавской ходьбе • Как выбрать и использовать палки для скандинавской ходьбы

Я призываю многих моих клиентов заняться скандинавской ходьбой. Это отлично подходит для баланса, силы кора и сердечно-сосудистой системы. Чтобы помочь своим клиентам и вам, читатель, я написал это подробное руководство по скандинавской ходьбе с палками для начинающих, средних и опытных любителей скандинавской ходьбы.

Справочник гарантирует, что занятия скандинавской ходьбой будут веселыми, безболезненными и эффективными.Он охватывает следующее:

  • Объясняет, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, которые подходят именно вам.
  • Обозначает рукоятку для скандинавской ходьбы, которую вы хотите использовать для своей палки.
  • Помогает вам решить, следует ли вам использовать ремни для скандинавской ходьбы.
  • Описывает различные регулировки палок (например, длину палки для скандинавской ходьбы).
  • Объясняет, как правильно пользоваться палками и палками для скандинавской ходьбы.
  • Обозначает преимущества скандинавской ходьбы для здоровья.
  • Содержит инструкции и технику скандинавской ходьбы.

Начнем.

Последнее обновление этой статьи: 30 января 2021 г.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы


Сегодня на рынке слишком много палок для скандинавской ходьбы, чтобы покрыть их все. Вместо этого я представлю некоторые из наиболее распространенных и популярных стилей палок для скандинавской ходьбы. Следуйте указаниям в этом руководстве по скандинавской ходьбе, и вы найдете палки для скандинавской ходьбы, которые подойдут именно вам.

Пять переменных, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы:

  • Регулировка длины палки для скандинавской ходьбы
  • Складные палки для скандинавской ходьбы
  • Рукоятки
  • Амортизация
  • Длина стойки

Давайте подробно рассмотрим каждую из этих переменных.

Регулировка длины палки для скандинавской ходьбы

Я рекомендую вам найти простой способ отрегулировать длину ваших скандинавских палок. Это очень удобно, если вы делите палки с кем-то еще. Регулируемая длина палок полезна, если вы проводите обучение скандинавской ходьбе и часто меняете длину палок, чтобы представить своим клиентам разные палки.

Важно указать тип механизма регулировки, который вы предпочитаете для регулировки длины вашей палки.Давайте посмотрим на различные варианты регулировки вехи, доступные сегодня.

Защелкивающийся механизм

Многие палки Nordic оснащены защелкивающимся механизмом, позволяющим укорачивать или удлинять палки.

Механизм поворота и блокировки

Другой тип механизма регулировки длины скандинавских палок – поворотно-замковый. С поворотным замком вы должны ослабить соединение, повернув компоненты полюса в противоположных направлениях, и отрегулировать длину. Вы фиксируете шест на месте, глядя на стрелки, указанные на шесте.

Проблема, с которой я столкнулся в связи с поворотным механизмом поворота и блокировки, заключается в том, что многие клиенты не обладают достаточной силой захвата для надежного затягивания соединителя вехи. Если соединение ненадежное, существует риск того, что шест разрушится, когда вы проденете через него вес.

Чтобы обеспечить безопасность соединения, выполните следующие действия:

  1. Возьмите наконечник шеста и поместите его между ногами.
  2. Держитесь крепко, наступая на ручки.
  3. Возьми обе руки.
  4. Используйте полученный рычаг, чтобы затянуть соединение полюса.

Насколько легко или сложно закрепить соединительный механизм, зависит от типа головки захвата. Некоторые рукоятки имеют раструбную форму. Это позволяет вам поставить ноги по обе стороны от раструба и удерживать шест на месте, чтобы они действительно могли хорошо вращаться на нем.

Дополнительные соображения

Несколько моментов для рассмотрения.

  1. Во-первых, когда погода меняется на зимнюю, металл сжимается.Если вы затягиваете разъем в холодные месяцы, весной вы можете обнаружить, что металл расширился до такой степени, что вы не сможете ослабить разъем. Ой!
  2. Во-вторых, если вы все еще не получаете желаемого поворота, садовые перчатки или любые резиновые перчатки действительно помогут вам ослабить и затянуть соединение.

Длина складной палки для скандинавской ходьбы для путешествий

Nordic Pole могут складываться на разную длину. Это очень удобно, даже необходимо, если вы отправляетесь в далекие места со своими скандинавскими поляками.

Есть некоторые стойки фиксированной полной длины. Часто это самые легкие и дорогие палки, и они прекрасны в использовании, но очень непрактичны в путешествии, потому что вы не можете положить их в свой багаж.

Если вы хотите уменьшить длину своей скандинавской палки до более приемлемой длины во время путешествия, обратите внимание на палки, состоящие из трех более коротких сегментов и позволяющие вам выдвигаться.

Тем не менее, важно, чтобы при возвращении скандинавских шестов на полную длину они были одинаковыми по длине во всех сегментах. Другими словами, вы должны отрегулировать каждую часть или сегмент каждой стойки до одинаковой длины.

Я видел, как некоторые клиенты приносили мне свои палки и регулировали их до пяти дюймов с одной стороны и двух дюймов с другой. Это не делает для стабильного полюса. Таким образом, убедитесь, что все части хорошо затянуты и одинаково выдвинуты.

Рукоятки для скандинавского шеста

Следующее, на что следует обратить внимание, это тип рукоятки для скандинавского шеста, который лучше всего подходит для вас. Каждый производитель выбрал разные материалы для своих рукояток.

У меня есть несколько клиентов, занимающихся скандинавской ходьбой, которые неравнодушны к пробковой поверхности для ручного захвата. Они считают его дышащим и удобным. Другим клиентам вполне комфортно с резиновой или пластиковой рукояткой. Это действительно сводится к личным предпочтениям, и вы должны выбрать материал, который вам удобен, поскольку вы будете часто использовать рукоятку.

Расположение рук

Вы почувствуете давление на руку от рукоятки, когда будете нажимать на скандинавский шест.Правильное расположение рук важно, особенно для тех из вас, у кого артрит или слабый хват.

Поясню дальше. В видео примерно на 6:34 минуте я демонстрирую, что имею в виду.

При скандинавской ходьбе с брендом Urban Pole компании Nordic Pole давление рукоятки осуществляется через внешнюю границу ладони. В этом случае рука находится в очень нейтральном положении. Это хорошо работает для большинства людей, кроме моих клиентов, у которых проблемы с артритом запястья.Загрузка (или распределение веса) в этой ситуации может быть немного неудобной.

Наручи для скандинавской ходьбы

Некоторые рукоятки имеют рукав для вашей руки. Они позволяют равномерно распределить вес или нагрузку. Я использовал их с клиентами, которые ослабили хватку рук из-за артрита, отсутствия пальцев или неврологических проблем, влияющих на хватку руки. Рукоятка с рукавом — действительно удобный способ решить эту проблему.

Поддерживающий рукав позволяет вставить большой палец и обернуть рукав вокруг руки.Рукава обозначены правым и левым на части рукава у большинства скандинавских поляков.

Если вы решите использовать набор вешалок с рукавами, подумайте, насколько легко прикрепить и снять рукава. Некоторые рукава зафиксированы на месте и не могут быть удалены. Более экономичные палки, в которых они есть, часто не позволяют вам отсоединить рукава (или освободить руку от палки), когда вы используете палки. Для меня это большая проблема.

Nordic Poling в зимний сезон

У меня зимой очень мерзнут руки.Если я использую свои скандинавские палки зимой, очень важно, чтобы я мог легко отстегнуть палки, не снимая всю теплую одежду.

Представьте это. Я в сборе. Я надел рукавицы или перчатки. Стойки вставляются на место моими рукавицами или перчатками. Не до конца я выхожу и пристегиваю ремни к шестам.

Мне также удобнее иметь съемные рукава, потому что иногда бывает так холодно, что я не могу ухватиться за скандинавский шест! Важно, чтобы рукава легко отстегивались.

Некоторые производители скандинавских палок хитроумно прикрепляют небольшую бирку (или хвостик) к ремешку на липучке рукава, чтобы он не выскальзывал. Для большинства людей интуитивно понятно, как положить в него руку.

В то время как в других случаях, как в случае Nordixx Nordic Pole, метки (или хвоста) нет. В результате легче выскользнуть. Это еще одна вещь, которую вы должны учитывать, когда принимаете решение о покупке.

Регулировка втулки

При регулировке посадки рукава важно проверить в магазине или при заказе палок, подходит ли он для вашей руки.

Я довольно маленькая. Вот этот (штанга Nordixx) очень, очень большой на моей руке, несмотря на то, что он небольшого размера. Я пытаюсь обернуть его, но считаю, что он слишком велик для моей руки, чтобы сидеть на перевязи (или в рукаве).

Также вам следует подумать, можете ли вы отрегулировать длину стропы (или рукава). У некоторых производителей вы можете приблизить или отдалить рукав от вехи с помощью механизма регулировки.

Вставной рукав LEKI не поддерживает регулируемую длину.В некоторых стилях LEKI у вас есть регулировка длины, которая позволяет изменять расстояние от рукава до шеста.

Другие палки Nordic имеют систему рукавов, которая очень похожа на стандартную палку для беговых лыж, где у вас есть петля. К сожалению, я часто вижу, как люди неправильно используют циклы.

При использовании петель вам нужно представить, что вы тянетесь к маленькому кролику в норке. Ты хватаешься за маленькие кроличьи ушки, которые видишь, когда просовываешь руку в отверстие.Это создаст небольшой гамак, который вы будете использовать, когда будете отталкиваться. Отталкивание происходит позади вас и через стропы лямок.

Рукава могут сбить с толку некоторых любителей скандинавской ходьбы

Еще один момент, который следует учитывать при выборе шестов и рукояток для себя или любимого человека, заключается в том, что некоторые из этих рукояток могут сбивать с толку людей, чей когнитивный статус начинает снижаться. Я говорю об этом, потому что это был один из первых признаков, которые у меня появились, когда моя мама начала болеть болезнью Альцгеймера.

Она была большим ходоком, и сама идея смотреть на рукоятку, выяснять, куда вставить руку, а где сделать петлю, была для нее очень запутанной.

Амортизатор Nordic Pole

Еще одним важным фактором при выборе палок Nordic является способность палок поглощать и распределять удары. В частности, если у вас есть какие-либо проблемы с запястьями, локтями или плечами, оцените, как конструкция палки учитывает силы удара о землю.

Например, на городской опоре есть выемка, которую нельзя трогать при регулировке длины опоры. Одной из задач этого куска резины является поглощение части ударов, исходящих от земли к вашей руке. Рукоятка Urban Pole разработана таким образом, чтобы поглощать удары от руки.

В других конструкциях часть сил от земли теряется через втулку.

Сказав все это, иногда трудно решить, какая палка лучше всего подходит для вас с точки зрения амортизации. Тем не менее, я рекомендую вам попробовать палки перед покупкой. При примерке любых палок, если вы слышите лязг или чувствуете значительную вибрацию, вам не следует покупать эти палки.

Наконец, обратите внимание на поверхность, по которой вы часто ходите. Тротуар потребует большей амортизации, чем мягкая поверхность.

Как определить длину палки для скандинавской ходьбы

Длина палки для скандинавской ходьбы важна, и вам необходимо убедиться, что все настроено правильно для вас.Убедитесь, что шест можно отрегулировать так, чтобы, когда вы стоите прямо, ваши локти были по бокам, согнуты под углом 90 градусов, а ваша рука устанавливалась или удерживалась за рукоятку шеста. Независимо от того, лежит ли он снаружи или расположен так, чтобы ваши руки и рукав отдыхали, опять же, убедитесь, что он находится под углом 90 градусов.

Это метод определения длины палок для скандинавской ходьбы, который я использую для всех типов палок, включая палки Activator.

Единственный раз, когда я меняю его, это когда я замечаю, что мои клиенты не делают больших махов руками в своей технике скандинавской ходьбы. Поскольку у некоторых скандинавских поляков ягодицы сидят под углом, вам нужно, чтобы палка приземлялась под углом.

Как вы заметили, в технике, которую я демонстрирую в видео, вы приземляетесь под углом. Если у вас нет сильного маха руками, то у вас не будет хорошего контакта между основанием ягодиц и землей. Именно тогда я часто снижаю высоту шеста для клиентов до тех пор, пока они либо не разовьют больший размах рук, либо просто сохранят его на этой высоте, потому что им так удобно.

Заключение Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы нужно учитывать множество факторов. Надеюсь, это даст вам некоторое представление о различных полюсах и выборе скандинавских полюсов.

Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы

Давайте расскажем о технике скандинавской ходьбы и о том, как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы. Я разобью этот процесс на четыре простых шага.


Этап 1 — Мягкий поворот руки

Если вы никогда раньше не занимались скандинавской ходьбой, самое первое, что мы делаем, чтобы улучшить нашу технику скандинавской ходьбы, — держим палки посередине голенища.

  • Расслабьте их рядом с собой. Удостоверьтесь, что они чувствуют равномерный вес, и что вы просто очень мягко качаете руками.
  • Затем начните ходить с этим взмахом руки. В идеале вы должны иметь противоположные руку и ногу, когда вы идете и качаетесь.
  • Мне нравится класть большие пальцы на верхнюю часть шестов, чтобы протолкнуть эту руку. Начните преувеличивать махи руками.
  • Меня часто спрашивают: «Ну, сколько размахивать руками?»
  • Представьте, что вы идете вперед и пожимаете кому-то руку.Это будет тип маха рукой, который вы ищете с полюсом.
  • В каждом стиле шестов вы будете вести большим пальцем, когда будете тянуться вперед. Держите руки так, как будто вы кого-то приветствуете.

Вы заметите в технике, что вы вернетесь и будете по-разному переносить вес с разными стилями шестов.

Шаг 2. Перетащите палки для скандинавской ходьбы за собой

Как только вы привыкнете к маху рукой, начните тащить шесты за собой.Пока не переносите вес через палки. Начните с перетаскивания шестов и привыкните к маху рукой, а шесты следуют за ними.

Шаг 3 — Перенесите свой вес на руки

Третий шаг — перенос веса на руки во время скандинавской ходьбы. Как только вы справитесь с этим толчком, это позволит вам лучше оттолкнуться и увеличить скорость и частоту шагов при скандинавской ходьбе.

Еще одна вещь, которую он будет делать, это задействовать мышцы широчайших мышц спины или косых мышц брюшного пресса.Вы почувствуете, как задействуются ваши трицепсы. Скандинавская ходьба с шестом включает в работу верхнюю часть тела, когда вы начинаете отжиматься вытянутой рукой.

Шаг 4 — Увеличение длины шага и отталкивание

Четвертым шагом в технике скандинавской ходьбы с шестом является увеличение длины шага и отталкивания. Чтобы добиться этого, нужно много часов практиковаться в прыжках с шестом.


Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и предотвращения остеопороза.Но какие упражнения следует делать, а каких следует избегать?

Отличным ресурсом по упражнениям и остеопорозу является мой бесплатный семидневный электронный курс под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того как вы укажете свой адрес электронной почты, вы получите семь последовательных обучающих онлайн-видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс по электронной почте, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

  • Могут ли упражнения вылечить остеопороз?
  • Прекратите сутулиться — как избежать горба вдовы и сгорбленной позы, связанной с остеопорозом.
  • Основные компоненты программы упражнений при остеопорозе.
  • Основные принципы построения костей.
  • Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
  • Йога и остеопороз — следует ли вам заниматься йогой, если у вас остеопороз?
  • Сила кора и остеопороз — почему важна сила кора, если у вас остеопороз?

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

В чем польза скандинавской ходьбы для здоровья? Вот четыре для вас, чтобы рассмотреть.

  • Улучшенный баланс.
  • Снижает нагрузку на суставы.
  • Помогает при саркопении.
  • Активирует основные мышцы.

Преимущество 1 — лучший баланс

Одним из преимуществ скандинавской ходьбы для здоровья людей с остеопорозом является то, что палки для скандинавской ходьбы обеспечивают дополнительную поддержку и точку контакта с землей для этих клиентов.

Я рекомендую скандинавскую ходьбу этим клиентам, потому что они очень боятся падать и боятся заниматься спортом.Многие из клиентов, которых я приводил для занятий скандинавской ходьбой, говорят: «Вау. Наконец-то я могу смотреть по сторонам, когда иду. Я не всегда смотрю на землю».

Они получают удовольствие от осмотра и меньше беспокоятся о возможном падении. Эта дополнительная точка контакта с землей позволяет вам сосредоточиться на увеличении скорости и наслаждаться более длительной прогулкой.

Преимущество 2 — соединения без нагрузки

Второе преимущество скандинавской ходьбы для здоровья заключается в том, что палки позволяют разгрузить суставы.Это особенно важно для клиентов с болями в тазобедренном или коленном суставе, которые могут иметь некоторые артритические изменения.

Исследования показывают, что использование палок дает большое преимущество при артрите коленей, поскольку палки снижают нагрузку или нагрузку на пораженный артритом сустав.

Палки Urban Poling Activator можно использовать в реабилитации, когда вы восстанавливаетесь после замены коленного или тазобедренного сустава. Наконечник в форме колокола позволяет легко разгрузить гораздо больший вес, чем стандартные скандинавские палки.

Часто клиенты меняют палки Activator и обычные палки Nordic, когда проходят разные этапы реабилитации. Возможно, до операции они использовали обычные скандинавские палки. Затем мы переключаем его на Activator Poles, а затем снова переключаемся на обычный Nordic Pole по мере улучшения их здоровья и движения.

Преимущество 3 — саркопения и скандинавская ходьба

Саркопения является большой проблемой в нашем обществе, потому что люди не двигаются так много, как должны.Это потеря мышечной массы с возрастом. Саркопения не обязательно, но, к сожалению, она случается часто.

В исследовании 2016 года (1) изучались женщины с низкой костной массой, которые использовали скандинавские палки. После 12-недельной скандинавской ходьбы три раза в неделю эти женщины восстановили значительное количество мышечной массы, улучшили общую функцию с точки зрения способности вставать и вставать со стула, а также подниматься и спускаться по лестнице. Это важные вещи, которые простое оборудование может обеспечить для качества вашей жизни и качества ваших мышц и костей.

Преимущество 4 — Активация ядра

Одним из других преимуществ скандинавской ходьбы для здоровья является активация мышц спины, когда вы отжимаетесь, и активация мышц кора. Скандинавская ходьба – это больше, чем упражнения для нижней части тела или сердечно-сосудистой системы – это упражнения для всего тела.

Вы включаете нагрузку через верхнюю часть тела и совместное сокращение мышц или активацию мышц кора каждый раз, когда вы нажимаете вниз. Исследование показывает, что если вы выполняете правильную технику скандинавской ходьбы с вытянутой рукой, вы увеличиваете нагрузку на сердечно-сосудистую систему, как при беге трусцой.

Для тех, кто раньше любил бег трусцой, но больше не может этого делать, будь то по каким-либо причинам, неврологическим или ортопедическим, скандинавская ходьба позволяет вам улучшить свою игру с помощью ходьбы. Вы будете сжигать больше калорий и лучше тренировать сердечно-сосудистую систему.

Ремни для скандинавской ходьбы

При выборе палок для скандинавской ходьбы я рекомендую вам учитывать преимущества и недостатки ремней для поручней.


Недостатки ремней для скандинавской ходьбы

Ремни для скандинавской ходьбы

имеют ряд недостатков.Во-первых, если вы используете ремни для скандинавской ходьбы, вам придется потратить время на регулировку и подгонку ремней, чтобы они были удобными.

Во-вторых, ремни для скандинавской ходьбы «привязываются» к палкам. Некоторых людей это беспокоит, потому что, если вы привязаны к шесту и собираетесь упасть, есть вероятность, что вы можете повредить большой палец или запястье, потому что не сможете достаточно быстро отпустить шест. .

Преимущества лямок для скандинавской ходьбы

Ремни для скандинавской ходьбы

имеют ряд преимуществ по сравнению с обычными ремнями. Во-первых, ремни для скандинавской ходьбы позволяют использовать палки без сильного захвата руками. Если вы не используете ремни для скандинавских палок, вам нужно будет иметь достаточную силу хвата руками, чтобы удерживать палки на протяжении всей прогулки.

Тест на силу захвата часто является частью оценки для многих клиентов. Я написал сообщение в блоге о важности силы хвата и предоставил учебное пособие, которое вы можете выполнять, чтобы улучшить силу хвата.

Во-вторых, если вам больно нагружать руки при использовании скандинавских палок, я рекомендую вам использовать ремни для скандинавской ходьбы, чтобы уменьшить эту нагрузку.Преимущество ремней Nordic Walking для людей, страдающих от болей в руках, заключается в том, что они снижают потребность в нагрузке, и вы по-прежнему чувствуете, что всегда контролируете свою палку.

Преимущества и недостатки лямок для скандинавской ходьбы. Я думаю, вы должны использовать то, что лучше всего подходит для вас, что вам удобнее, или следовать рекомендациям вашего лечащего врача.


Рекомендации по упражнениям при остеопорозе

Упражнения жизненно важны для здоровья костей и предотвращения остеопороза.Но какие упражнения следует делать, а каких следует избегать?

Отличным ресурсом по упражнениям и остеопорозу является мой бесплатный семидневный электронный курс под названием Рекомендации по упражнениям при остеопорозе . После того как вы укажете свой адрес электронной почты, вы получите семь последовательных обучающих онлайн-видео о здоровье костей — по одному уроку каждый день. Вы можете смотреть видео в любое время.

Чтобы зарегистрироваться на этот бесплатный курс по электронной почте, просто нажмите на изображение пары или нажмите здесь и укажите свой адрес электронной почты.

Я освещаю важные темы, связанные с упражнениями при остеопорозе, в том числе:

  • Могут ли упражнения вылечить остеопороз?
  • Прекратите сутулиться — как избежать горба вдовы и сгорбленной позы, связанной с остеопорозом.
  • Основные компоненты программы упражнений при остеопорозе.
  • Основные принципы построения костей.
  • Упражнения, которых следует избегать при остеопорозе.
  • Йога и остеопороз — следует ли вам заниматься йогой, если у вас остеопороз?
  • Сила кора и остеопороз — почему важна сила кора, если у вас остеопороз?

Скандинавская ходьба с утяжелением или рюкзаком

У многих моих клиентов одновременно артрит и остеопороз.Я говорю этим клиентам, что скандинавская ходьба позволит им пройти намного больше, чем они могли бы пройти без поддержки палок. Кроме того, они получат большее количество костеобразующих шагов позади себя при загрузке. Когда вы разгружаете суставы, вы также разгружаете кости.


Палки для скандинавской ходьбы с утяжелителем

Носите утяжеляющий жилет, если хотите увеличить нагрузку на кости. Однако держите осанку в вертикальном положении.

Когда дело доходит до осанки и скандинавской ходьбы, я вижу многих людей, которые улучшают свою осанку с помощью палки, потому что они отталкиваются вниз и получают равную и противоположную силу при подъеме.Скандинавская ходьба в данном случае помогает удлинить или, как мы это называем, осевое удлинение позвоночника при ходьбе.

Утяжеляющий жилет в сочетании с скандинавской ходьбой (с идеальной осанкой) является выигрышной комбинацией при остеопорозе.

Скандинавская ходьба с рюкзаком

Ношение маленького рюкзака во время скандинавской ходьбы позволяет еще больше подчеркнуть улучшенную осанку. Хорошо иметь небольшую сумку для вещей в дороге.

Я выбрал этот пакет именно потому, что он очень похож на утяжеленный кифоортез.Ремни проходят прямо через мои плечи. Вы увидите это во многих фигурных скобках, и это способствует открытому плечу.

Я бы не хотел делать с ним много ударов, потому что он задевает переднюю часть плеча. Но если вы бегаете на короткие дистанции, это действительно хороший способ просто открыться.

Обратите внимание, как высоко поднимается рюкзак, а вес находится чуть ниже моих лопаток. Это способствует более ровному подъему позвоночника.

Если у вас есть склонность к полноте, я бы не рекомендовал утяжеляющий жилет, но я бы порекомендовал небольшой рюкзак, который позволит вам равномерно тянуться за собой.Это уравновесит передний кифоз.

Мои клиенты, страдающие кифозом, находят эту схему очень полезной, и я надеюсь, что вы тоже. Удачной скандинавской ходьбы.

Каталожные номера

  1. Збигнев М.О., и др. Влияние кратковременной тренировки скандинавской ходьбы на параметры, связанные с саркопенией, у женщин с низкой костной массой: предварительное исследование, Clin Interv Aging, 2016; 11: 1763 – 1771

План упражнений при остеопорозе

Посетите мою страницу плана упражнений при остеопорозе для получения дополнительной информации по этой теме.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Палки для скандинавской ходьбы или треккинговые палки

Какая разница?

Можете ли вы заниматься скандинавской ходьбой с обычными трекинговыми палками или палками для ходьбы? Простой ответ: нет, нельзя! Тем не менее, вы можете использовать палки для скандинавской ходьбы для треккинга; так что любой, кто хочет приобрести палки, рассмотрите палки для скандинавской ходьбы, поскольку они имеют дополнительные преимущества.

Существенным отличием двух шестов является ремешок на запястье.Палка для скандинавской ходьбы имеет ремешок (некоторые называют его перчаткой), который крепится к ручке. Причина для ремешка на запястье двояка. В кои-то веки акцент в скандинавской ходьбе делается на давление через ремень на палку. Через ремешок можно приложить гораздо большее давление к шесту, чем держаться за рукоятку и оказывать давление таким образом. Вторая причина использования правильного ремешка на запястье заключается в технике скандинавской ходьбы. Когда вы толкаете свое тело мимо шеста вперед, вам нужно отпустить хват пилона, чтобы завести шест дальше за тело и чтобы шест стал разгибание руки (см. рисунок).

Примечание. Очень немногие палки для скандинавской ходьбы поставляются со съемными ремнями для запястий. Хотя возможность отсоединения ремешка не обязательна, очень удобно нажать кнопку, чтобы освободить руку, чтобы взять бутылку с водой или ключи или помыть ремешок после интенсивного использования по гигиеническим причинам.

Трекинговые палки имеют различные захваты, многие из которых предназначены для удобства (см. рисунки), поскольку треккер будет использовать их для переноса веса тела на палку, что помогает распределить нагрузку и обеспечить некоторую устойчивость.В целом треккер не пытается продвигаться вперед, как это делают скандинавские ходоки. Поэтому они устанавливают столбы перед собой под гораздо более вертикальным углом.

Примечание. Туристы часто используют только одну палку, но не пропагандируют ее, так как это может привести к дисбалансу и дискомфорту в спине.

Еще одно отличие заключается в изготовлении вала; в то время как большинство треккинговых палок регулируются, чтобы их можно было упаковать и отрегулировать для различной местности, идеальные палки для скандинавской ходьбы имеют фиксированную длину, обеспечивая большую прочность и лучшие возможности качания.Будь то трекинг или скандинавская ходьба, палки фиксированной длины являются предпочтительным вариантом, за исключением тех случаев, когда вы много путешествуете и не хотите регистрировать палки в аэропорту.

Что касается материала стержня как палок для скандинавской ходьбы, так и палок для треккинга, то в целом можно сказать, что более дешевые (по цене и качеству) палки изготавливаются из алюминия или стекловолокна, более дорогие (лучшие) палки изготавливаются из углеродной смеси до 100 % алмазного углерода (используется на чемпионате мира по лыжным гонкам).В настоящее время большинство треккинговых палок поставляются с резиновыми подушечками/лапками; Конечно, все палки для скандинавской ходьбы подходят. Разница заключается в форме резиновых накладок. В скандинавской ходьбе палка установлена ​​по диагонали назад, что является причиной угловой резиновой накладки для палок для скандинавской ходьбы.

Некоторые бренды палок теперь имеют специальную систему резиновых прокладок, при которой прокладка больше не снимается, а остается на палке (см. рисунок). Показанный здесь наконечник палки — это палка ONE WAY All Terrain.

Для получения дополнительной информации посетите сайт www.mynordicsports.com.au, позвоните по телефону 1300 791 740 или напишите по адресу [email protected]

2013 Патрик Бертчер, основатель Nordic Academy

Новейший удар по здоровью от пандемии? Скандинавская ходьба.

Шер Монфор так хромала из-за болей в спине, что досрочно уволилась с работы медсестрой. Во время посещения Миннесотского ландшафтного дендрария она наткнулась на женщину, которая демонстрировала скандинавскую ходьбу, и настояла на том, чтобы Монфор присоединился к группе.

«Когда я сказал: «Нет, нет», она надела ремни на мои запястья и сказала, что шесты будут поддерживать мою спину.Группа двинулась вперед, а я шел позади, — вспоминал Монфор. — Я шел не быстро, но шел час. Час! Сразу после этого я купил себе палки и никогда не расставался с ними».

Это было восемь лет назад. С тех пор Монфор стал чем-то вроде евангелиста такого способа ходьбы. Сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе, она организовала две круглогодичные группы скандинавской ходьбы в общественном центре Maple Grove и была назначена городским координатором скандинавской ходьбы.

«Использование палок увеличивает нагрузку при ходьбе на 40 процентов, независимо от того, идете ли вы быстро или медленно.Это не требует больше энергии или усилий, но вы получаете так много преимуществ», — с энтузиазмом говорит она. «Это улучшает вашу осанку, облегчает работу суставов, кардиологам нравится то, что это делает для вашего сердца».

По данным Центров по контролю за заболеваниями, ходьба уже является самой популярной формой аэробных упражнений в стране: 145 миллионов американцев говорят, что регулярно ходят пешком. Эти цифры, вероятно, резко возросли с тех пор, как пандемия закрыла спортивные залы и отправила осторожных на тренировки на улицу.

Этой осенью в YMCA of the North наблюдалось «огромное» увеличение числа членов, обращающихся к личным тренерам для изучения скандинавской техники и индивидуальной подгонки палок, сказала Дженнифер Менк, директор по вопросам здоровья и благополучия.

«Скандинавская ходьба — это тренировка всего тела», — сказала она. «Добавление палок задействует мышцы кора и верхней части тела и сжигает больше калорий».

По словам ее приверженцев, скандинавская ходьба с ее скачкообразным шагом, размахиванием рук и толканием шеста похожа на ходьбу на стероидах.

Менк, специалист по корректирующим упражнениям, сказал, что это также идеальное упражнение для тех, кто сталкивается с проблемами в фитнесе.

«Дополнительная устойчивость палок делает их идеальными для людей, у которых есть проблемы с суставами, заменами коленного или тазобедренного суставов, а также всем, что связано с позвоночником», — сказала она. «Люди с болезнью Паркинсона или рассеянным склерозом или люди, перенесшие инсульт, могут делать это для реабилитации, укрепления силы и баланса. Это супербезопасная форма упражнений».

Это также относительно дешево, для этого требуются только палки, которые продаются в розницу по цене от 70 до 200 долларов, и хорошая пара обуви для ходьбы или ботинок с рифленой подошвой.В то время как новичкам рекомендуется пройти курс обучения технике, видео на YouTube предлагают инструкции, которые помогут новичкам правильно использовать свои «палочки».

Тони Миколс занялся скандинавской ходьбой после занятий в Y восемь лет назад. Пенсионер Элк-Ривер, стремясь повысить эффективность своих тренировок, каждый день совершал 45-минутную прогулку.

«Я потерял 16 фунтов, по фунту в месяц, и больше ничего не менял, поэтому я приписываю это ходьбе с палкой», — сказал он. «Это действительно хорошее упражнение.»

Финский старт

В то время как скандинавская ходьба набирает популярность в городах-побратимах, она гораздо более распространена в Европе. Лыжники в Финляндии начали использовать палки для тренировок в межсезонье еще в 1960-х годах. Примерно 12 миллионов европейцев в настоящее время занимаются скандинавской ходьбой.

Базирующаяся в Хельсинки Международная федерация скандинавской ходьбы (inwa-nordicwalking.com) изучила ходоков, накопив результаты исследований, доказывающих пользу для здоровья людей, страдающих артритом, сердечными заболеваниями, диабетом и другими состояниями.

Том Ратлин начал продвигать ходьбу с шестом 33 года назад. Бегун и бывший инструктор по беговым лыжам в Мэдисоне, штат Висконсин, Рутлин начал скандинавскую ходьбу после того, как из-за травмы он не мог совершать ежедневные пробежки.

«Я бегал от 50 до 60 миль в неделю, а с палками сократился до 20 миль, но я набрал мышечную массу, а объем моей талии стал таким же, как в старшей школе», — сказал он.«Я подумал: «Другие люди могут извлечь из этого пользу». Это стало моей миссией и моим делом».

Рутлин основал Exerstrider для продажи высококачественных палок через Интернет и в специализированных магазинах спортивных товаров. Этот год был одним из самых загруженных для компании.

«Мы не знали, как пандемия повлияет на бизнес, но это было благом. Оказывается, это идеальное решение для людей, которые хотят гулять всю зиму», — сказал он. «Я всегда мечтал увидеть парки, заполненные пешеходами с палками.Может быть, это, наконец, произойдет.»

Количество снаряжения

Линда Лемке, вероятно, держит корону за то, что познакомила большинство миннесотцев со скандинавской ходьбой.

Называя себя «королевой скандинавской ходьбы», по оценкам Лемке, она обучила этой технике не менее 3000 человек. И это только с 2005 года, когда северные поляки впервые приехали к Хойгаард, где она работала.

Лемке, имеющий степень по лечебной рекреации, получил сертификат инструктора и начал проводить прогулки в Санкт-Петербурге.Магазин спортивных товаров Louis Park. Она продолжала преподавать эту технику на уроках общественного образования, обедах и уроках и корпоративных презентациях о здоровье. Она также создала несколько местных пешеходных групп, которыми продолжает руководить.

68-летний Лемке считает, что скандинавская ходьба полезна не только для тела, но и для головы.

«Когда вы выходите на улицу и заставляете свое тело работать в ритме, ваше отношение становится правильным. Вы погружаетесь в эту подвижную медитацию, которая так успокаивает. Это дает вам возможность отдохнуть от всего, что происходит в вашей голове», — сказала она.

Но она подчеркивает необходимость использования соответствующего оборудования. Лемке вздрагивает при мысли о том, чтобы взять лыжные или треккинговые палки.

«Вы не будете использовать ракетку для бадминтона, чтобы играть в теннис, она не предназначена для этого, и это не будет таким же опытом», — сказала она. «Для ходьбы вам понадобится регулируемая палка с безопасным механизмом блокировки из качественного алюминия, который не погнется и не сломается. У нее есть специальный ремешок для руки и резиновый наконечник, расположенный под углом внизу, чтобы выдерживать повторяющиеся действия на твердой поверхности. »

Скандинавская ходьба может заниматься как в одиночку, так и в небольших группах, которые практикуют социальное дистанцирование.

«Теперь мы идем гуськом, а не бок о бок», — сказал Монфор. «Если не холодно, мы одеваемся слоями и выходим на улицу. Это так весело, и когда вы закончите, вы чувствуете себя так хорошо».

Кевин Бергер — независимый телеведущий и писатель из Миннеаполиса.

Лучшие треккинговые палки на 2022 год

Если вы регулярно ходите пешком или ходите в походы (а если нет, то должны), мы настоятельно рекомендуем использовать пару треккинговых палок (или, по крайней мере, трость ). После примерно 40 часов испытаний на тропах, улицах, пляжах и во многих местах между ними (включая интенсивное обращение и тестирование в кабинете физиотерапии, среди терапевтов, медсестер, пациентов и врачей в ортопедической группе) мы определили что палки Montem Ultra Strong Trekking идеально подходят почти для всех. Они просты в настройке и использовании, удобны и способны выдерживать удары.

Палки улучшают баланс и значительно снижают износ ног (особенно коленей), особенно когда вы спускаетесь с горы.Но палки также делают ходьбу — одну из лучших и, безусловно, самых простых тренировок — еще более полезной для здоровья. Палки предотвращают травмы и уменьшают воздействие, конечно, но они также задействуют всю верхнюю часть тела.

Наш выбор

Если вы ищете хороший, прочный и простой набор треккинговых палок, ультрапрочные треккинговые палки Montem — это наш выбор. Они сделаны из алюминия — податливого, прочного материала, который не такой хрупкий, как углеродное волокно, — так что вы можете царапать их, стирать и вообще стучать ими, не беспокоясь о том, что они сломаются, но они достаточно легки для большинства случаев. люди.Ручка из пеноматериала EVA меньше потеет, чем пробка, и со временем не натирает руку, как твердая резина, а механизмы регулировки просты в использовании и затягивании. Кроме того, эти палки поставляются с резиновыми наконечниками и корзинами; для всех других наших медиаторов (и для большинства шестов в целом) их нужно покупать отдельно. Montem — небольшая компания, которая почти ничего не производит, кроме шестов, и когда мы связались со службой поддержки клиентов, мы обнаружили, что она превосходна — основатель и генеральный директор часто берет трубку.

Модернизация

Карбоновые треккинговые палки Gossamer Gear LT5 чрезвычайно просты в установке и использовании и очень удобны. А поскольку они сделаны из углеродного волокна, они являются самыми легкими палками. Они также дорогие: более 200 долларов за пару плюс доставка на сайте Gossamer Gear. Однако для некоторых людей они стоят относительно высокой цены. Среди десятков исследованных нами вех и 10 моделей, протестированных нами в полевых условиях, вехи LT5 были фаворитами по всем направлениям из-за общей простоты их конструкции. Палки LT5 имеют две точки регулировки и складываются с 51 дюйма при полном выдвижении до 23,5 дюймов. Запирающие механизмы представляют собой не откидные замки, а простые поворотные замки, которые делают профиль тонким. В конечном счете, высокая цена помешала нам сделать этот набор нашим основным выбором, но если вам нужны самые удобные трекинговые палки, то они для вас.

Также отлично подходит

Z-образные палки Black Diamond Alpine FLZ

Эта пара предназначена для бегунов по пересеченной местности или альпинистов, которым нужны прочные и удобные палки.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 160 долларов США.

Вам, вероятно, не нужен комплект алюминиевых треккинговых палок, который легко упаковывается (подробнее об этом в разделе «Как мы выбирали»), но если вы читаете дальше и уверены, что вам это нужно, Black Diamond Alpine FLZ Z-Poles — лучший выбор. вариант, так как они удобны, просты в настройке и дешевле, чем аналогичные модели. Они складываются в связку около 13 дюймов в высоту, что почти вдвое меньше нашего лучшего выбора. Многие испытатели сочли весь стиль складных треккинговых палок в виде тентовых (или Z-образных) палок слишком сложным, в то время как другие, в том числе опрошенные эксперты, указали на повышенную вероятность того, что палки сломаются из-за большого количества соединений.Но если вы ищете палки, которые можно быстро разобрать и снова собрать, потренировавшись, это отличный выбор.

Недостатки скандинавской ходьбы: недостатки перевешивают достоинства?

В мире так много видов программ упражнений. Самое простое и то, что предпочитает большинство людей, — это ходьба. Хотя это помогает сжигать калории, это может не сжечь столько калорий, сколько вам хотелось бы. К счастью, существует продвинутая форма ходьбы, известная как скандинавская ходьба, которая сжигает больше калорий.Он включает в себя ходьбу с палками, что помогает проработать больше групп мышц. Тем не менее, это имеет свои плюсы и минусы. Присоединяйтесь к нам, чтобы исследовать недостатки скандинавской ходьбы.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это форма ходьбы всего тела, при которой вы продвигаетесь вперед с помощью пары длинных палок (4). Некоторые люди сравнивают это с беговыми лыжами, за исключением лыж и экипировки. Однако техника этих двух упражнений сильно различается.

Точно так же скандинавская ходьба очень похожа на быструю ходьбу; единственное отличие состоит в том, что в скандинавской ходьбе человек должен использовать специально разработанные палки.Эти палки позволяют активно задействовать верхнюю часть тела и руки, как при беге на лыжах по диагонали (1).

Эта программа упражнений включает в себя скандинавские палки из-за их дополнительного преимущества в программе. Например, эксперты признают, что эти палки могут быть признаком снижения оценки боли при ходьбе и, следовательно, могут быть эффективными при лечении боли (1).

В целом скандинавская ходьба полезна, интересна, безопасна и проста в освоении.Таким образом, вы можете включить его в свой образ жизни в качестве программы упражнений. Однако не забудьте проконсультироваться, прежде чем вносить такие изменения.

Преимущества скандинавской ходьбы

Прежде чем мы рассмотрим недостатки скандинавских тренировок, важно понять, что это упражнение приносит на стол. Было обнаружено, что скандинавская ходьба имеет следующие преимущества:

Тщательная тренировка

По данным Health Harvard, это упражнение сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с энергичной тренировкой мышц, что полезно для ног, рук, плеч и кора (2).Когда вы ходите с этими палками, смысл в том, что вы активируете 90% ваших мышц, в отличие от без них, где уровень активации составляет 50% (2).

Увеличение сжигания калорий

Возможно, вы ищете программу упражнений, чтобы сжечь больше калорий для похудения? Не смотрите дальше! Многочисленные исследования подтверждают, что скандинавские упражнения помогают сжигать больше калорий, чем обычная ходьба (2). Кроме того, считается, что сжигание калорий увеличивается с 18% до 67% (2).

Подробнее: Помогает ли ходьба при менструальных спазмах? Причины, по которым вы должны подумать о ходьбе для облегчения менструальной боли

Снижение уровня плохого холестерина

Скандинавская ходьба также связана со снижением «плохого» холестерина ЛПНП и повышением «хорошего» холестерина ЛПВП в организме (2). Исследования также показывают, что он уменьшает окружность талии, уровень триглицеридов, тревогу, депрессию и хроническую боль (2). С их помощью, как показывают эксперты, вы приобретаете больше выносливости, сердечно-сосудистой системы, гибкости, мышечной силы, расстояния ходьбы и качества жизни (2).

Повышение стабильности

Большинство людей, которые никогда не понимали назначения тростей, как они их называют, считают, что они служат лишь для дополнительной поддержки. В какой-то степени это правда, потому что эти столбы также помогают в обеспечении поддержки.

Тем не менее, эти трости для баланса играют решающую роль в упражнении, поскольку они помогают нацеливаться на различные мышцы тела. Например, он нацелен на вашу спину, что помогает улучшить осанку и стабильность.

Кроме того, при скандинавской ходьбе вы должны поддерживать правильную форму и технику, что помогает развивать стабильность и равновесие (2).

Увеличение счетчика удовольствия

Чтобы мы не забыли, как весело это занятие, особенно когда оно выполняется в группе. Это отличное социальное мероприятие, которым вы можете заниматься с друзьями или коллегами в рамках тимбилдинга.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Недостатки скандинавской ходьбы

Несмотря на следующие преимущества, эта программа упражнений также имеет несколько недостатков. Понимание недостатков является обязательным, потому что это помогает вам взвесить, стоит ли это занятие того или нет.

Вот в чем ошибается большинство людей. Большинство людей никогда не тратят время на изучение этих недостатков. Вместо этого они полагаются на то, что говорят. Такой подход считается неточным, потому что восприятие большинства людей является предвзятым или ошибочным.

Итак, не торопитесь и исследуйте для лучших результатов. К счастью, мы провели исследование и избавим вас от этой суеты, предоставив вам подробный обзор недостатков скандинавской ходьбы.

Недостатки этой деятельности следующие:

Освоение техники требует времени

Вопреки мнению большинства людей, скандинавская ходьба — это не только ходьба с палками. Да, это просто, но многое вступает в игру, особенно когда вы хотите немного потренироваться. Таким образом, вам придется узнать разницу между ходьбой с палками для развлечения и тренировкой.

Для полноценной тренировки вам нужно научиться использовать палки для движения вперед, не повреждая лучезапястные суставы (3). К сожалению, это не относится ко многим людям, потому что они слишком крепко держат палки.

Опять же, большинство людей забывают наклоняться вперед при каждом шаге, что дезориентирует их форму и позу. Еще одна ошибка, которую совершает большинство людей во время скандинавской ходьбы, — это сгибание локтей при отталкивании палок назад.

Вы должны выпрямлять руки, толкая палки назад, потому что они задействуют спину и живот. Таким образом, вы в конечном итоге работаете для различных важных групп спины, живота и ног.Опять же, вы должны помнить, что существуют разные формы скандинавской ходьбы. Они включают (2):

Эта техника включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание себя вперед, когда вы делаете несколько шагов. Таким образом, было бы полезно, если бы вы не забыли удвоить шест и сделать хотя бы три шага вперед.

Как следует из названия, эта техника включает в себя шаг только одной ногой. Тем не менее, есть поворот. Когда вы выносите одну ногу вперед, вы должны выносить противоположную или ту же руку.Таким образом, ваш шест и ступня должны одновременно ударять и толкать (3).

Единственная разница в том, как вы решите двигать руками. Если вы только начали эту программу, вам рекомендуется следовать одной и той же руке для лучшей координации движений. Со временем и после того, как вы научитесь правильной координации и наберете скорость, вы сможете попробовать чередование конечностей. Это означает, что вы выбираете противоположную руку.

Большинство людей часто путаются, следуя методике одиночного полюса. Таким образом, вам рекомендуется не торопиться, чтобы освоить правильную технику, прежде чем попробовать.Если нет, вы можете попросить своего тренера научить вас, как это делать, так как это кажется более быстрым подходом к освоению техники.

Глядя на них, вы можете сказать, что потребуется время, чтобы выучить правильную форму обеих техник. Из-за этого большинство людей могут предпочесть использовать другие программы упражнений, такие как бег трусцой, бег или быстрая ходьба, которые оказываются менее сложными.

Дорого

Если вы хотите получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны использовать хорошие палки (3).Поэтому вы должны инвестировать и приобретать себе хорошие палки. К сожалению, некоторые люди не могут позволить себе палки, поэтому некоторые пытаются использовать обычные палки для ходьбы.

Но вопрос в том, можно ли использовать обычные палки для скандинавской ходьбы? Специалисты по фитнесу так не считают. Они показывают, что, хотя они оба используются для ходьбы, палки для скандинавской ходьбы подходят для этой деятельности лучше всего.

Они продолжают утверждать, что эти шесты помогают правильно двигаться и увеличивают шаг. В отличие от обычных палок для ходьбы или треккинга, скандинавские палки также устанавливаются под углом, подходящим для скандинавских ходоков (3).

Если вам нужна помощь в приобретении палок для скандинавской ходьбы, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту. Они намного короче лыжных палок, а на рукоятках у них есть уникальные ремешки, напоминающие перчатки без пальцев, куда нужно класть руки. Итак, когда будете покупать палки для скандинавской ходьбы, убедитесь, что они:

  • Иметь достаточную длину
  • Иметь удобную ручку, в которую удобно помещается рука
  • Иметь удобный ремешок, который не сдавливает руку и не свисает
  • Подходит для вашей местности/географического положения (если вы занимаетесь скандинавской ходьбой по пересеченной местности, выбирайте резиновые палки; вы можете выбрать металлические или пластиковые палки, если вы ходите по льду, тропикам или снегу)
  • Имеют фиксированную, но идеальную высоту или регулируемые

Health Harvard сообщает, что цены на превосходные палки для ходьбы колеблются от 20 до 200 долларов за пару (1).Кроме того, вы также должны носить правильную обувь. Лучшие из них имеют амортизирующую подошву, которая помогает снизить нагрузку и напряжение на нижние конечности и суставы позвоночника. Но, опять же, не стесняйтесь поговорить со специалистом о том, какую обувь лучше купить.

Подробнее: 21-дневный план ходьбы для похудения

Чашка чая не для всех

Хотя скандинавская ходьба кажется простой в выполнении, она требует некоторой подготовки, как мы обсуждали ранее.К сожалению, он тоже подходит не всем, но не из-за тренировочного аспекта. Наоборот, по состоянию здоровья.

Это упражнение может спровоцировать или усугубить некоторые заболевания, поэтому перед началом этой программы упражнений необходимо получить разрешение врача. Кроме того, эксперты в области здравоохранения советуют вам обратиться к врачу, прежде чем приступать к скандинавской ходьбе или любой другой программе упражнений, если вы испытываете следующее (5):

  • Лихорадка. Хотя большинство людей не считают это большой проблемой, лихорадка указывает на то, что ваш организм борется с чем-то более серьезным, например, с инфекцией. Так что в этот период не стоит сталкиваться со стрессом от физических упражнений. Вы можете перегреться и стать обезвоженными, потому что жидкости в вашем организме уменьшаются всякий раз, когда у вас жар (5).
  • Грипп. С гриппом приходит лихорадка, и, как мы видели выше, упражнения при лихорадке не идеальны. Итак, отдохните немного и отдохните.
  • Недавнее обострение астмы. Вам также следует избегать этого упражнения, если у вас недавно было обострение респираторной инфекции. Вам нужно пропустить тренировку и отдохнуть в соответствии с указаниями врача. Когда ваша астма хорошо контролируется, ваш врач может порекомендовать упражнения низкой или средней интенсивности, если они безопасны для вас (5).
  • Недавнее сотрясение мозга. Вы никогда не должны выполнять какие-либо упражнения после сотрясения мозга, даже если вы чувствуете себя хорошо. Эксперты в области здравоохранения описывают сотрясение мозга как черепно-мозговую травму, а это означает, что вам нужно достаточно времени, чтобы ваш мозг зажил должным образом. Итак, сделайте перерыв на некоторое время, потому что вы рискуете отеком и потенциальным катастрофическим ущербом (5).
  • Старая травма. Вам также необходимо проконсультироваться с врачом перед скандинавской ходьбой, если у вас есть старая травма, дающая о себе знать (5). Это может быть больное колено, травма голени, руки или другого места. Это никогда не является хорошим признаком, потому что это может означать, что рана так и не зажила. Это означает, что вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью.
  • Экстремальная усталость. После дня или двух занятий скандинавской ходьбой у вас могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах или чувство усталости.Однако, если усталость сильная и вы с трудом можете функционировать должным образом, вам необходимо немедленно обратиться к врачу. Постоянная и сильная усталость может указывать на основное заболевание.
  • Острая боль. Если после последней тренировки вы испытываете острую боль в любом месте, остановитесь и обратитесь к врачу.
  • Боль в спине. Ваша спина может болеть, особенно если вы не поддерживаете правильную форму, необходимую для выполнения упражнения. Успокойтесь в течение следующих нескольких дней. Не делайте никаких действий, которые могут усилить боль, например, не наклоняйтесь и не скручивайтесь.Если боль не проходит, немедленно обратитесь за помощью.
  • Беременная. Было бы полезно, если бы вы поговорили со своим врачом о безопасных физических упражнениях во время беременности. Обычно большинство врачей не рекомендуют контактные виды спорта или занятия из-за повышенного риска травм. Такие мероприятия включают катание на водных лыжах, верховую езду и езду на велосипеде. Вместо этого они рекомендуют низкую или умеренную активность, которая не утомляет беременных женщин (5). Тем не менее, было бы полезно, если бы вы все же поговорили со своим врачом, чтобы узнать о программе с низким или умеренным уровнем упражнений, которая соответствует вашим потребностям и соответствует вашему уровню физической подготовки.

Дополнительный багаж

Даже если они весят немного, они компенсируют лишний багаж, который может быть неудобно нести. Многие люди могут согласиться с тем, что больше всего они хотят носить с собой, особенно на руках, во время прогулки или похода ничего.

Так что мысль о том, чтобы таскать с собой эти шесты, может быть ошеломляющей. Но, опять же, некоторых людей может раздражать то, что они продолжают использовать эти палки во время длительных растяжек или после того, как они испытывают усталость. К сожалению, вы не можете изменить это, потому что они являются наиболее важным аспектом этой программы упражнений.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий выбор сжигающих калории тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам оставаться в лучшей игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Некоторым неудобно

Скандинавская ходьба включает в себя много размахивания руками, что может не понравиться некоторым людям. Но, к сожалению, мало что можно сделать, чтобы изменить это, потому что это правильный подход.Поэтому, хотя вам и приходится это делать, некоторые люди могут делать это с тяжелым сердцем из-за дискомфорта. Если бы это стало невыносимым, вы бы обнаружили, что такие люди меняют свои программы упражнений.

У других дискомфорт ощущается в руках. Поэтому, если у вашей палки нет удобной ручки, ваша скандинавская ходьба может быть неприятной. Вот почему вас просят инвестировать в отличные палки для скандинавской ходьбы.

Потенциальная опасность отключения

Подножка происходит, когда вы зацепляетесь за что-то ногой, в результате чего спотыкаетесь или падаете.Например, вы можете зацепиться ногой за палки для ходьбы и в конечном итоге споткнуться или упасть. Это опасно, особенно если вы идете по твердой поверхности.

Однако вы можете свести к минимуму риск таких поездок, если будете следить за своим движением. Как упоминалось выше, существуют различные виды техник скандинавской ходьбы. Обратите внимание на метод, который вы выбрали, и убедитесь, что вы правильно координируете свои руки и ноги.

Точно так же сосредоточьтесь на своем пути. Вам не обязательно спотыкаться из-за координации.Вы также можете споткнуться из-за того, где или что вы наступаете на своем пути. Так что будьте бдительны и бдительны, чтобы свести к минимуму возможные поездки.

Усложнение других занятий

Хотя это и не невозможно, скандинавская ходьба может затруднить выполнение других действий, например, питья. Как мы все знаем, вам необходимо пить воду до, во время и после тренировок (5).

Однако пить воду во время занятий скандинавской ходьбой может быть проблематично, поскольку вы идете с палками, прикрепленными к вашим рукам.Хотя они не приклеены к палкам, любое незначительное изменение или движение может привести к нарушению координации и сбить вас с техники скандинавской ходьбы.

Помимо питья, другими действиями, которые оказываются проблематичными, являются сморкание, использование телефона для доступа к картам Google, перекус или доступ к телефону. Единственный способ выполнить эти действия — сделать остановку.

Все мы знаем, как сильно у вас возникает искушение остановиться на более длительный срок, особенно если вы чувствуете усталость или у вас появились волдыри.Более длительные перерывы могут отвлечь ваше тело от процесса сжигания калорий после снижения интенсивности. Итак, постарайтесь сделать перерывы между занятиями немного короче.

Можете ли вы начать заниматься скандинавской ходьбой?

Поговорите со своим врачом, если вы все еще заинтересованы в этом, несмотря на то, что узнали о его недостатках (3). Они могут либо снабдить вас некоторыми советами, либо отговорить вас от продолжения деятельности. Что бы они ни решили, обязательно придерживайтесь этого решения, потому что эти профессионалы в глубине души имеют наилучшие интересы.

Практический результат

Хотя скандинавская ходьба является отличным вариантом упражнений, у нее есть некоторые недостатки, которые могут помешать некоторым людям придерживаться ее. Некоторые из недостатков скандинавской ходьбы включают в себя большие расходы, риск споткнуться, сложные и трудоемкие техники, дискомфорт и прерывание других простых действий. Обязательно просмотрите этот список недостатков скандинавской ходьбы с экспертом, если вы все еще заинтересованы в этом занятии.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Острые последствия ходьбы с скандинавскими палками у людей с легкой и умеренной болью в пояснице (2016, ncbi. nlm.nih.gov)
  2. Фитнес-тренд: скандинавская ходьба (2019, health.harvard.edu)
  3. Польза для здоровья от скандинавской ходьбы: систематический обзор (2013 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Стоит ли? Скандинавская ходьба (2015, theguardian.com)
  5. Когда нельзя заниматься спортом (2010, webmd.com)

Exerstrider – палки для ходьбы №1 в мире

Спустя 33 года личной и профессиональной миссии по представлению миру обновленной формы ходьбы для всего тела, продукты Exerstrider, возможно, стали еще одной жертвой глобального COVID-19 пандемия.

Ухудшение условий глобальной пандемии привело к серьезным сбоям в производственной и судоходной отраслях, что привело к дефициту, задержкам и ошеломляющему росту затрат.На сегодняшний день у нас есть ограниченный ассортимент наших исключительно разработанных и спроектированных стандартных палок Total Body Walking® и аксессуаров. В настоящее время неизвестно, когда мы можем ожидать пополнения запасов. Наш бизнес будет продолжать работать, чтобы удовлетворять ваши потребности до тех пор, пока позволяют наши текущие запасы — , но долгосрочное будущее Exerstrider неясно .

Мы хотим поблагодарить всех, кто участвовал в миссии Exerstrider и извлекал из нее пользу на протяжении более трех десятилетий.Мы особенно благодарны всем тем, кто помог распространить информацию о многих дарах, улучшающих жизнь и здоровье, которые приходят с регулярными умеренными упражнениями для всего тела, которые предлагает Exerstriding. Вы были нашим спасательным кругом и поддерживали нашу миссию, знакомя своих друзей, пациентов, семью и сообщество с этой формой ходьбы.

Я надеюсь, что этот новый переосмысленный способ ходьбы будет жить и влиять на жизнь растущего числа людей всех возрастов и способностей в течение многих лет.

Несмотря на то, что наша будущая жизнеспособность нашего бизнеса была поставлена ​​под сомнение, доступ к концепциям и простым в освоении методам, которые делают Exerstriding таким особенным, останется доступным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.