Содержание

Программа тренировок Джей Катлера | Тренировки звезд

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Содержание

Общие сведения

Джей Катлер (Jay Cutler) США
Родился: 3 августа 1973 года
Рост: 176 см
Соревновательный вес: 121 кг
Вес в межсезонье: 141 кг

Джейсон Катлер – американский спортсмен и актер. Четырехкратный обладатель титула по бодибилдингу «Мистер Олимпия» (2006, 2007, 2009, 2010). 
Уже с 18 лет Катлер активно занимается бодибилдингом, а в свои 23 года становится победителем Чемпионата США среди любителей. Благодаря этой победе был подписан контракт с Джо Вейдером.

В 2000 года бодибилдер завоевал славу и свой первый денежный приз в «Ночи чемпионов». Благодаря упорным тренировкам в этом же году ему удается занять 8-е место в соревновании «Мистер Олимпия».
В сентябре 2006 года Джей занимает первое место в соревновании за титул «Мистер Олимпия», и повторяет свой успех в следующем 2007 году. В 2008 году ему не удается победить, и Джей занимает второе место. Но в 2009 году он возвращает вновь себе победу и становится единственным культуристом в истории соревнования «Мистер Олимпия», который занимает первое место после поражения.

Комплекс упражнений

 

Его программа основывается на следующих аспектах. Тренировка тела должна начинаться с базовых упражнений, при этом необходимо проделывать эти упражнения под присмотром тренера. Применение комплексных упражнений позволит набрать необходимую массу тела намного быстрее

. На следующем этапе Джей Катлер советует в случае применения изолированных упражнений использовать тренажеры или гантели. В своих замечательных тренировках Джей Катлер явно описывает, что штанга способна задействовать большое количество мышц и тем самым устанавливает некое равновесие.
Не стоит забывать, что кроме тренировок в тренажерном зале существуют и аэробные упражнения. К ним можно отнести езду на велосипеде, катание на лыжах, бег, плавание, спортивная ходьба и многое другое; также можно заниматься на велотренажерах, беговых дорожках.
А теперь представим вам обычную межсезонную программу тренировок мышц Джея Катлера:

Понедельник – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

  • Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
  • Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
  • Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
  • Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
  • Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
  • Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
  • Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
  • Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
  • Пресс

Вторник – Бедро и голень, пресс

  • Разгибания ног в тренажере 3 х 12
  • Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
  • Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
  • Жим ногами 3 х 20, 15, 12
  • Голень
  • Пресс

Среда – Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

  • Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
  • Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
  • Разводка на наклонной скамье 3 х 12
  • Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
  • Махи через стороны стоя 3 х 12
  • Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
  • Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
  • Молот 3 х 12, 8, 8
  • Пресс

Четверг – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

  • Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
  • Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
  • Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
  • Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
  • Разведения назад на блоке 3 х 12
  • Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
  • Отжимания 3 х 12-8
  • Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
  • Пресс

Пятница — Бедро и голень, пресс

  • Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
  • Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
  • Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
  • Выпады в Смитте 3 х 12
  • Голень
  • Пресс

Суббота — Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

  • Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
  • Сведение гантелей лежа 3 х 12
  • Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
  • Махи через стороны сидя 3х12
  • Сгибания EZ грифа по методу «21″ 3 х 21
  • Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
  • Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
  • Пресс

Воскресенье

Можете сделать себе выходной.

Подробнее о каждом упражнении можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»

Возможно будет интересно сравнить с другими программа по бодибилдингу:

Питание

 Для Джея Катлера наряду с обычными тренировками не малое значение достается и питанию. Расскажем вам о межсезонной диете, которая направлено сугубо для набора мышечной массы. Цель этой диеты – стать более «громадным», для чего требуется соответствующее количество еды.
Во время приема пищи Джей не считает количество калорий или жиров. Ему хватает знать того, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. Если этот процент выразить в числах – 1000 г углеводов и 350 г белков.

Количество приемов пищи составляет 10-12 приемов. Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью.
Есть только потому, что хочется, это одно – любой может перекусить, когда он голоден. Но есть для того, чтобы стать самым великим бодибилдером на планете – совсем другое дело. Для того, чтобы питаться не для утоления голода, а для достижения поставленной цели необходимо иметь большую силу воли.

Давайте все-таки рассмотрим межсезонное меню диеты Джея Катлера:

  • Прием пищи №1: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки, 1 ст. ложка меда, 1 банан, 1 поджаренный французский батон, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
  • Прием пищи №2: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №3: после тренировки коктейль из сывороточного протеина с креатином.
  • Прием пищи №4: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №5: 15 яичных белков, 3 рисовых пирога, 1 тарелка овсянки.
  • Прием пищи №6: протеино-углеводный коктейль.
  • Прием пищи №7: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №8: 3-4 порции суши
  • Прием пищи №9: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки.
  • Прием пищи №10: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 шт.).
  • Прием пищи №11: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №12: протеино-углеводный коктейль.

Вы конечно же удивитесь как один человек может съесть такое количество пищи, однако так и есть. Если посчитать калорийность продуктов, то такой нормы вполне хватит человеку на неделю. Главный продукт в этом меню – мясо, который является основным источником белка. Кроме всего вышеописанного он принимает рыбий жир, пищеварительные энзимы, мультивитамины и фолиевую кислоту.

Однако все прекрасно понимают, что такой рацион питания не подходит для обычного человека. Во-первых такой рацион очень дорого стоит (для Джея это обходиться в 15 000 долларов в год), а во-вторых он занимает очень много времени. Поэтому давайте постараемся приблизить рацион спортсмена к возможностям обычного человека:

  • Прием пищи №1: 6 яичных белков (1 целых яйца), 1 тарелка овсянки, 1 банан, 1 чашка черного кофе.
  • Прием пищи №2: 170 г куриных грудок, 1 тарелка брокколи, 1 тарелка риса.
  • Прием пищи №3: протеиновый коктейль.
  • Прием пищи №4: 170 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи, 1 запеченный картофель
  • Прием пищи №5: протеиновый батончик.
  • Прием пищи №6: 170 г камбалы, 1 тарелка брокколи, 1 тарелка риса.

Также для питания при тренировках будут полезны статьи:

Видео упражнений

Тренировка Джея Катлера в 2013 — нагружаем руки!

youtube.com/v/0jhEq0Cmd74?hl=ru_RU&version=3&rel=0″/>

Тренировка-мотивация от Джея Катлера и не только!

Попеременное сгибание рук. Джей Катлер

Джей Катлер. Мышцы

youtube.com/v/ssFNVXOlXEA?version=3&hl=ru_RU» type=»application/x-shockwave-flash»>

Жим штанги узким хватом. Джей Катлер.

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.

Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Джей Катлер показал экспресс-тренировку рук

Четырехкратный обладатель титула Мистер Олимпия Джей Катлер (Jay Cutler), которому в августе прошлого года исполнилось 47 лет, опубликовал на своем официальном YouTube-канале видеоролик с тренировкой рук, но не обычной тренировкой, а 30-минутной экспресс-тренировкой рук, которая была придумана самим Катлером для тех случаев, когда у него нет времени на более длительную тренировку. По словам Джея Катлера, экспресс-тренировка позволяет убить и напампить руки. По мнению Катлера, такая тренировка не подходит для увеличения мышц рук, но подходит для поддержания мышц рук.

«Я ненавижу тренировать руки, потому что это слишком однообразно. Я всегда делаю бицепс и трицепс вместе. Причина, по которой я делаю именно так, заключается в том, что я добиваюсь значительно более сильного пампинга, когда сначала делаю трицепс. Я тренирую бицепс и трицепс вместе, потому что после того, как я напампил трицепс, мне значительно легче напампить бицепс» — рассказал Джей Катлер.

Экспресс-тренировка рук Джея Катлера:

  • Разгибание рук в кроссовере с V-образным рычагом — 2 разминочных подхода по 15-20 повторений и 3-4 рабочих подхода по 12 повторений
  • Французский жим — 3 подхода по 12 повторений
  • Разгибание рук в тренажере с хватом «Молоток» — 3 подхода по 12 повторений
  • Разгибание рук в наклоне — 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание рук в тренажере (бицепс-машина) — 3 подхода по 12-15 повторений
  • Подъем штанги на бицепс стоя — 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание рук с гантелями сидя — 3 подхода по 8-9 повторений

Напомним, что Джей Катлер завершил соревновательную карьеру в 2013 году и занялся бизнесом — созданием собственного бренда спортивного питания.

Также напомним, что в январе 56-летний бодибилдер Кевин Леврон выполнил жим штанги из-за головы с весом 143 килограмма.

ДЖЕЙ КАТЛЕР — что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки

Muskul.pro врывается на YouTube! Помогите развитию нашего канала своей подпиской. Вам несложно, а нам приятно)

Знаменитый атлет и в прошлом выступающий бодибилдер Джей Катлер знает все о том, как правильно питаться. Своим видением он решил поделиться и с другими.

Рекомендации по питанию

Ко мне на электронную почту и в Instagram постоянно приходят сотни вопросов. Люди интересуются, что принимать до и после тренировки. Также спрашивают про мою диету. Все знают, что я еще тот любитель поесть. Особенно так было во времена моей профессиональной карьеры. Сейчас я слегка сдулся, поэтому мне уже не нужно так много пищи.

В данный момент фокусируюсь на более чистом питании, употребляю намного меньше углеводов и белков. Если раньше в одной порции было 75 грамм углеводов, то сейчас их уже около 40. В прошлом я принимал 3 грамма углеводов на 1 фунт тела. Фактически это получалась 1000 граммов в день. В нынешние времена я ем углеводы при первой утренней порции. Кроме того, кушаю их перед и после тренировки.

Важно помнить, что вам необходимо съедать целую порцию за час до занятий в зале. В это время я ем 8 куриных грудок на гриле и половину чашки белого риса. Люди спрашивают меня, почему я кушаю именно его. Возможно, тот же коричневый и содержит больше полезных веществ, но для нормальной работы моего тела подходит только белый рис. Такой у меня получается порция перед тренировкой. Кроме того, пью свою фирменную смесь. Не забываю взять с собой протеин.

Когда я тренируюсь, то принимаю аминокислоты с разветвленными цепями. Завершаю занятия протеиновым шейком. Он содержит около 50 грамм белка. Через 15 минут после приема протеина принимаю аналог гейнера, в котором находятся быстрые углеводы. Это нужно для моментального питания мышц.

Через час после тренировки ем полную порцию. Практически повторяю то, что кушал до занятий. Иногда это бывает рыба и запеченый картофель.

Как известно, наша главная задача — сделать так, чтобы белки максимально усвоились в организме. Для этого требуются отличные углеводы. Простые сахара восстанавливают в мышцах уровень гликогена. И мужчинам, и женщинам, которые работают над своим телом, очень важно употреблять быстрые углеводы после тренировки.

Углеводы должны варьироваться в зависимости от того, какие вы перед собой ставите цели. Порциям пищи до и после занятий нужно уделять особое внимание. Тогда получится добиться всего, чего захотите.

Обязательно прочитайте об этом

Джей Катлер: тренировка мышц спины

У профессионала и триумфатора «Олимпии» Джея Катлера существовал лишь один серьезный соперник на пути к золоту — Рони Колеман, обойти которого по размерам мышц было просто невозможно. Недаром говорил Шон Рэй: «Состязаться с Рони в размерах заведомо бессмысленно, а потому глупо…» Поэтому единственный верный путь здесь был один — улучшать пропорции и качество мускулатуры.

Принципы тренировки спины от Джея Катлера

  • Упражнения для спины требуют умения их выполнения. К примеру, тяга к поясу в наклоне. Поскольку вес штанги достаточно большой, выполнить все повторы максимально качественно не так-то просто. В итоге вы закрываете глаза и сквозь зубы начинаете считать количество повторений, напрочь забыв про технику — начинаете включать руки и тащить штангу силой бицепсов. Это неправильно — подъем штанги должен осуществляться исключительно за счет отведения локтей назад. Попробуйте отработать правильную технику с пустым грифом, а уже потом переходить к дополнительному отягощению. Как только почувствуете, что в работу включились руки — стоп!
  • При тренировках верха спины низ нужно стабилизировать. Например, тяга к поясу сидя. Большинство атлетов начинают тянуть рукоять к себе, отклоняя корпус назад, а это уже нарушение техники. Мало того, что мышцы низа спины недополучают нагрузку, так еще и создается травмоопасная нагрузка.
  • Когда штанга не поддается, так и хочется помочь себе корпусом. Однако это допустимо только на последних повторениях комплекса. Если же вы помогаете себе телом с самого первого повтора, значит рабочий вес для вас слишком велик.
  • Растяжение мышцы — один из факторов ее роста. Поэтому в конечной точке упражнения рекомендуется отпускать вес на прямые руки, чтобы максимально растянуть мышцы спины.
  • Если во время выполнения упражнений вы непрерывно боритесь с весом — это уже не бодибилдинг! Думать нужно исключительно о мышце и чувствовать, как она работает. Если вам этого не удается, убавьте рабочий вес.

Программа тренировок мышц спины от Джея Катлера

УпражненияПодходыПовторения
Тяга к груди узким хватом на блоке48-10
Тяга в наклоне48-10
Тяга одной рукой в наклоне48-10
Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке48-10

Видео по теме: «Джей Катлер — тренировка спины»

бодибилдинг, фитнес, тренировки в домашних условиях: Джей Катлер

Легенды бодибилдинга


Джей Катлер

Jay Cutler Родился 3 августа 1973 года

Он готов перевернуть весь мир!

Интервью с Джеем Катлером — великаном, который стремительно вырвался вперед и стал вторым на «Олимпии» 2001 года.
Октябрь 2001 года, неделя до Олимпии. Джей Катлер осматривает себя в зеркале спортзала, принимая одну позу за другой. Выражение лица не меняется, но взгляд голубых глаз фиксирует все недостатки, немедленно запечатлевая их в памяти. По мне, так он выглядит великолепно, отличный вид, мощная масса, эстетика, но мое мнение не в счет. Это решать судьям «Олимпии», а на них не так уж легко произвести впечатление.



Потом в раздевалке, сидя на скамейке, Джей наконец-то позволяет себе расслабиться. Кто-то отпустил бесцветную шутку, щелкают полотенца, клубы пара лениво плавают вокруг ламп на потолке. Дрожь в руках и приятные ощущения перемешались. Все говорят о террористах, бейсболе, сибирской язве и лучшем фильме этого лета. Никаких упоминаний об «Олимпии», хотя каждый знает, что до нее осталось каких-то семь дней — всего лишь неделя. Шоу прошлого года — уже история, победители занесены в ее летописи, остались на обложках журналов и постерах с автографами. Кто возьмет корону 2001 года? Сможет ли кто-нибудь обойти Ронни? Как насчет Шона или Леврона? Будут они на пике формы или нет? Действительно ли Джей сейчас больше и лучше, чем когда-либо?



Вопросы остаются без ответа, но связанный с ними интерес повисает в воздухе. Когда мы с Джеем присаживаемся для беседы, он несколько смягчается. Улыбки, шутки, оживленная жестикуляция, непринужденная речь. Конечно же, самая серьезная тема — «Олимпия».

Каковы его шансы? «Надеюсь на первую пятерку, — говорит Джей после паузы. — Да. Попасть в первые пять». «А может быть повыше?» — спрашиваю я.

Внезапно что-то сверкнуло в его глазах — решимость, энергия, пламя, какой-то первобытный огонь. Вспыхнуло и исчезло.

Неделя, семь коротких дней. Отмечаю для себя, что не буду публиковать интервью, пока они не пройдут.

IM: Вы очень заняты!

Д.К.: Да уж! Все из-за этих сумасшедших вещей, которые вошли в мою жизнь. Я то в зале, то на семинарах, то на выставках, позирую для фотографов, занимаюсь своей карьерой. Это сложно!

IM: Вы — «золотой мальчик» бодибилдинга. Как все начиналось?

Д.К.: Я младший из трех братьев и трех сестер в семье, все мы выросли в Стерлинге, Массачусетс, в маленьком фермерском городке. Мы были очень дружной семьей. Наши родители с малых лет научили нас ценить доллар, я пронес это через всю жизнь, я — «рабочая лошадка»! В школе я играл в футбол, ездил верхом. Большую часть отпусков и выходных мне приходилось работать. С тех времен у меня еще осталось несколько близких друзей, мы до сих пор встречаемся. Детство у меня было чудесным.

IM: Вы всегда были крепким парнем?

Д.К.: Я работал в семейном бизнесе, связанном с бетоном — Cutler Brothers Concrete, и это дало мне неплохую фигуру. Когда я начал серьезно работать с отягощениями, мускулатура выросла еще больше. Все говорили, что у меня великолепная генетика, что надо набрать вес и выйти на культуристические соревнования. Когда слышишь подобные советы несколько раз за день, то поневоле начинаешь им следовать.



IM: А до этого Вы никогда не думали о соревнованиях?

Д.К.: Нет. Мы тренировались для футбола, требовалась сила и выносливость. О фигуре мы не думали. Я таскал железо в колледже в качестве хобби — так, для себя. Такие ребята, как Крис Диккерсон (Chris Dickerson) и Боб Пэрис (Bob Paris) произвели на меня впечатление, а работа в семейном бизнесе научила дисциплине. Хороший бодибилдер — это дисциплинированный бодибилдер. Мой рост был стремительным — 25 кг за первый год.

IM: Вы нашли свое призвание.

Д.К.: Да, можно сказать, что это мое призвание. Как будто я был рожден бодибилдером. Вы знаете, что судьба человека предопределена? Вот так и со мной. Это не продлится вечно, и я не знаю, что меня ждет за следующим поворотом. Просто я сейчас выкладываюсь на все сто процентов.

IM: Для всех начинающих путь наверх — это борьба, Вы же оказались там в мгновение ока. Удача?
Д.К.: Да нет, абсолютно нет! Я достаточно поработал для того, чтобы это случилось — и оно случилось. Мой совет новичкам, желающим блистать: не торопитесь. Слишком многие любители идут сразу на USA или Nationals после победы в местном шоу. Им нужно посоревноваться на низких уровнях, а потом двигаться выше. Жить в Калифорнии — это большая удача. Шоу Калифорнии — великолепный случай для тех, кто хочет засветиться, но не хуже и в Бодирок в Вирджинии, или в Южных Штатах, например, во Флориде. Если вы ищите известности, то должны быть там. Ваши шансы быть замеченным здесь гораздо выше, чем на каком-нибудь шоу «Мистер Задний Двор». Я рекомендую посещать такие мероприятия, как «Арнольд Классик», «Олимпия», «USA» и «Nationals» в качестве зрителя.



IM: Калифорнийские турниры лучше?

Д.К.: Да, потому что все фотографы и журналы базируются там. Очень важно оставаться в хорошей форме весь год, а это означает качественное питание и постоянные тренировки. Новая мода набора большого веса в межсезонье не подходит тем, кто хочет быть замеченным.

IM: А Вы именно так поступали в самом начале?

Д.К.: Своей известностью я обязан журналам и таким людям, как Джо Вейдер (Joe Veider) и Роберт Кеннеди (Robert Kennedy), которые первыми меня заметили. Отсюда мой скачок. Мне приходится относиться к бодибилдингу как к работе. Я всегда поддерживал и поддерживаю связи с журналами, работаю на семинарах, выступаю с гостевым позированием. Сохранять такие связи очень важно. Мне повезло, я встретился со многими великолепными людьми, такими как Эд Коннерс (Ed Conners) и Ирв Гелб (Irv Gelb), которые ввели меня в бодибилдинг как в бизнес, а не спорт. Благодаря этим контактам мое имя остается на слуху.

Еще одна важная вещь, про которую я не забываю — это частое появление на публике, я постоянно на виду.

IM: Один большой плюс — вы блондин с голубыми глазами, который похож на серфера. К тому же, вы и выглядите счастливым! Всегда улыбаетесь, редко хмуритесь. Совокупность всех этих факторов имеет огромное значение.

Д.К.: О, я был первым, кто признал себя удачливым, но удачливость — это лишь доля счастья. Я должен поддерживать свою мотивацию, и моя жена здесь -большой помощник. Она подпитывает мой драйв. Бодибилдинг для меня — это 24-часовая работа. Если я не приложу максимальные усилия, то просто не выживу. Одно это поддерживает мою мотивацию.
IM: Бодибилдинг — это энергичный бизнес. Даже если вы профи, вы должны иметь мышцы.



Д.К.: Хорошо, что Вы сказали это. Любители часто думают, что стань они профессионалами, тут же включится денежная машина. Вернитесь к реальности! Вы должны искать себе все больше и больше работы, и никогда не успокаиваться. Для профессионала не существует настоящего межсезонья. Если вы не готовитесь к шоу, тогда должны показываться на публике, продвигать себя в журналы, использовать любую возможность для рекламы. Быть чемпионом — занятие, требующее времени. Не останавливайтесь на достигнутом, будьте разумны и терпеливы.

IM: Вы, очевидно, творец своей судьбы. Считаете ли Вы, что карьеру надо делать самому?

Д.К.: А это единственный путь. Свою карьеру, в основном, я делал сам. У меня есть сайт в Интернет, я путешествую и позирую почти еженедельно в межсезонье. У меня великолепный спонсор, ISS Research, они продвигают меня как своего атлета и представителя.



Я также пропагандирую оборудование от фирмы Flex, которая известна во всем мире. И это только начало! Моим крупнейшим проектом станет видеопленка под названием «A Cut Above», на которой запечатлена моя подготовка к «Олимпии».

IM: Звучит так, как будто Вы не особо стремитесь к рекламе.

Д.К.: Так и есть. Джо Вейдер и его журналы Muscle & Fitness и Flex продолжают рекламировать меня и мою карьеру. Как могут дела идти плохо, если на вашей стороне такие люди, как Джо? Он — гигантская фигура в бодибилдинге! Все знают, если я в форме, то хочу фотографироваться и выступать. Тяжелая работа приводит к успеху, а недостаточная целеустремленность — к краху.

Как бы там ни было, «A Cut Above» продолжается два часа и представляет собой хронику моей подготовки к «Олимпии» 1999 и 2000. Фильм снимали в Массачусетсе и в Калифорнии. Там все о моей тренировочной программе, диете, личной жизни — в общем, как все это происходило.
IM: Вам понравилось сниматься?

Д.К.: Да, я бы сделал еще пару фильмов, но сейчас не время. Мое расписание переполнено обязательствами по бодибилдингу, а когда я что-то делаю, то отдаюсь этому на все сто процентов. Именно поэтому я достиг успеха так быстро. Я бы занялся коммерцией, но мой рост 175 см и вес 137 кг — это не совсем то, что нужно. Вы можете себе представить 137-килограммового монстра, продающего дезодоранты? Или принадлежности для ванн? В будущем будет еще много времени для кино. Сейчас мне надо сконцентрироваться на том, что приносит доход, пока это бодибилдинг.

IM: Кажется, Вы довольно свободно себя чувствуете перед камерой.

Д.К.: Это действительно так. В нашем бизнесе фотосъемки становятся привычным делом. Они могут быть утомительными и длинными, но польза окупает все трудности. Мое любимое время для фотосъемок — как раз перед соревнованиями, когда я на пике формы. Иногда они важнее самого шоу, ведь фотографии увидят гораздо больше людей, и если вы в хорошей форме, могут открыться новые возможности.



IM: На сцене Вы почти голый предстаете перед сотнями людей. Как Вам удается сохранять самообладание? Я бы просто дрожал, появись я в трусах на сцене.

Д.К.: Позирование перед публикой меня совершенно не беспокоит. Я на сто процентов уверен в себе и как бодибилдер, и как личность. Я пришел в бодибилдинг что бы улучшить себя и очень доволен результатами. Когда я стою на сцене перед людьми, у меня есть, что показать, так почему бы ни сделать это? Ведь именно это хотят видеть фанаты, правильно?

IM: Вы играете на аудитории, как на музыкальном инструменте.

Д. К.: (Усмехается) Я не хочу разочаровать ни одного из моих фанатов и для этого делаю все. Позировать для публики — это весело. Я наслаждаюсь самим собой. Мне кажется, люди видят это и оценивают. Большую роль играет обратная связь.

IM: Едва ли у кого из культуристов больше фанатов, чем у Вас.

Д.К.: Фанаты бодибилдинга — лучшие на свете. Я счастлив, что они у меня есть. Фанаты — это опора нашего спорта. Без них не было бы столь великолепных шоу, я уж не говорю про бизнес. Я горжусь своими фанатами. На моем сайте есть специальный раздел, где мы общаемся, и я рассказываю о предстоящих событиях. Я отвечаю на все письма и поддерживаю связь с сотнями людей по всему миру.

IM: Как выглядит типичный день Джея Катлера?

Д.К.: А разве есть что-либо типичное? Мой день очень прост. Режим дня изменяется во время поездок, но большую часть времени я соблюдаю один и тот же распорядок дня. Встаю рано, провожу две тренировки с весами и две кардио, иду в банк, на почту и в магазин. Между тренировками и поездками я работаю в офисе, готовлю себе еду в будни и в выходные. Я люблю свежую пищу, поэтому приходится готовить ее каждые два часа. В выходные жена помогает мне, мы выбираемся в кино или ужинаем в ресторане. Все дни у меня одинаковые, за это я и люблю бодибилдинг. Не жалуюсь.



IM: Живя в Калифорнии, Вы не скучаете по Новой Англии? Такие великолепные осень и зима?

Д.К.: Я живу в Orange County с 1999 года, в Aliso Viejo. Необходимости в переезде ради карьеры не было, но в Калифорнии лучше климат, лучше залы и т.п. И я не скучаю по климату Новой Англии, скорее по друзьям и родным, которые там остались. После того, как я прожил здесь 2,5 года, я понял, что ничто не способно заменить старую дружбу и семью. Но климат Калифорнии мне очень нравится. Мы можем в любое время выехать отдохнуть на природу, в Массачусетсе же это не всегда было возможно. Здесь великолепные пляжи, переезд сюда был мечтой. Иногда я готов ущипнуть себя за ухо, чтобы проснуться. Иногда я спрашиваю жену: «Это что, рай?»

IM: Вы были атлетом Вейдера, а сейчас нет. Почему?

Д.К.: Я подписал контракт с Джо в 1996 году и ушел в 2000. Слухи распространяются с бешеной скоростью, но если честно, ISS Research предложила мне сделку, мимо которой я не мог пройти. С Вейдером у меня все было хорошо, никаких нареканий. Я всегда говорил, что выступаю в бодибилдинге ради финансовой стабильности и успеха. Титулы не важны. Это просто был еще один поворот в моей жизни и жизни моей семьи, и он очень хорошо себя окупил. Кроме бодибилдинга есть еще интересы, и я хочу жить долго и счастливо.

IM: Ваше выступление на «Nationals 96» было впечатляющим событием для многих.

Д.К.: О, «Nationals 96»! Я никогда этого не забуду. Чтобы выиграть, я работал словно черт, хотя Том Принс (Tom Prince) явно был в фаворе. Моей целью было выйти на сцену в своей наилучшей форме. Для этого за два года до соревнований я исчез, стал отшельником. Я заперся в своем доме и сосредоточился на своих слабых участках. Ничто кроме «Nationals» меня не интересовало.



IM: Ваша стратегия была удачной — Вы пронеслись как торнадо!

Д.К.: Ну, может быть, и не торнадо, но близко к тому. Когда подошло время, я чувствовал уверенность в себе и был готов к битве. Том Принс пришел вторым, а Орвилл Берк (Orville Burke) — третьим. Мы все стали профессионалами и остались друзьями. Такое товарищество в бодибилдинге мне очень нравится.

IM: «Nationals» открыли перед вами несколько карьерных путей, не так ли?

Д.К.: Да. Сразу же я подписал контракт с Weider Publications, и мое имя стало известным. Я переехал в Калифорнию, много снимался, началась новая жизнь. С тех пор у меня такого уже не было никогда.

IM: Вы ждали 1999 года, чтобы выступить на «Олимпии». Как Вы себя чувствовали до и после нее?

Д.К.: Я всегда представлял себя на сцене «Олимпии». Но это было так нереально — соревноваться с лучшими бодибилдерами на самом знаменитом соревновании, более того, стоять рядом с парнями, о которых я годами читал в журналах. Когда после всех этих мечтаний ты действительно попадаешь туда, словами описать ощущения невозможно. Быть в первой десятке или даже двадцатке — это великолепно. Никогда не думал, что это возможно для меня, Джея Катлера, парнишки из Массачусетса.



IM: Когда Вы стали 15-м, я не мог этому поверить. Вы заслужили большего.

Д.К.: Я очень хорошо выглядел на этом турнире и чувствовал себя уверенно, но что-то случилось — меня не оценили! Я неплохо выступал на всех соревнованиях весны 1999 года и думал, что на «Олимпии» буду еще лучше. До сих пор люди говорят, что меня засудили. Да, я знаю, что выглядел тогда хорошо, и сейчас считаю так же, именно это важно для меня. Все соревнования выиграть невозможно. Я был достаточно «заряжен» к шоу 2000 шесть месяцев спустя и выиграл «Ночь Чемпионов».

IM: Как Вы оцениваете свою карьеру?

Д.К.: Это было великолепно! Я встретился с удивительными людьми и объездил весь мир, так что никаких сожалений Вы от меня не услышите. Это честь для меня работать с такими людьми, как Джо Вейдер и Арнольд Шварценеггер, попасть в элиту мирового бодибилдинга, как было на «Олимпии». Я не перестаю удивляться тому, как много людей узнают меня, хотя телевидение мало внимания уделяет нашему спорту.

IM: Да, действительно, бодибилдинг — не самый распространенный вид спорта на Земле.

Д.К.: Мы — самые преданные своему спорту люди. Мы постоянно пытаемся улучшить себя. Множество часов в зале, недели и месяцы планирования, строгая диета, испытание новых методов. Иногда я поражаюсь, как много сил я вкладываю во все это. Слава богу, у меня есть фанаты. Они заставляют меня двигаться вперед. Письма, которые я получаю, дают мне сильную мотивацию. Когда все в порядке, мы расслабляемся, и необходимо, чтобы кто-нибудь подтолкнул. Мои фанаты будут сильно разочарованы, если я остановлюсь. Поэтому я работаю все тяжелее.

IM: Бывают ли дни, когда Вам хочется сказать: «К черту зал! Я остаюсь дома!»?

Д.К.: Нет, никогда. Места, которые я занимаю на соревнованиях, могут меняться, но до тех пор, пока я могу влиять на людей, заставляя их чувствовать себя лучше или хуже, и в то же время улучшать собственную фигуру и поддерживать свое здоровье, моя работа имеет смысл. Перерыв в тренировках замедлит мой прогресс. Я никогда не пропускаю приемы пищи или тренировки. Я отношусь к этому как к работе и не позволяю обстоятельствам мешать моей основной задаче — тренироваться, есть и спать.



IM: Все ветераны бодибилдинга, которых я когда-либо интервьюировал, говорили так же.

Д.К.: Поэтому они и ветераны. Вы ничего не добьетесь в этом спорте простым желанием. Требуется работа, полная отдача. Желание — это великолепно, и оно у меня есть, но нужно еще кое-что.

IM: Чему Вы научились, выступая на соревнованиях?

Д.К.: Каждое шоу было позитивным опытом в той или иной форме. Были разные обстоятельства, но любая карьера переживает взлеты и падения. Слава богу, моя жена и друзья верят в меня как бодибилдера и, что более важно, как личность. Мы все люди, иногда культуристы забывают об этом. Надо видеть перспективу. В этом году я, вероятно, не выиграю «Мистер Олимпия». А выиграю ли когда-нибудь? Думаю, да, с помощью тренировок и диеты. Я буду лучшим, потому что я хочу быть лучшим!

IM: Одна из жалоб, которую я слышал от бодибилдеров — как профи, так и любителей — состоит в том, что наш спорт слишком политизирован. Карьера может подниматься и падать, не завися от вас. Вы как думаете?

Д.К.: Я никогда не расстраиваюсь из-за политики в спорте — и никогда не буду. Если ты создал себя и подошел к реализации своего потенциала — ты на коне. Если ты достаточно хорош для победы — ты победишь (вероятно).

IM: Кто Вам больше всего помог за всю Вашу карьеру?



Д.К.: Крис Ацето (Chris Aceto). Он был движителем моего тренинга и диеты. Мы работали вместе с тех пор, как мне исполнилось 18, он знал мое тело едва ли не лучше меня самого. Многие мои важные решения были приняты под его влиянием, особенно что касается диеты. Мы оба были уверены, что я выиграю «Nationals» как в 1996, так и в 1997 году.

IM: По стандартам бодибилдинга Вы еще слишком молоды. Можете себя оценить?

Д.К.: Я выиграл «Nationals» в 22 года. И с тех пор все больше и больше познаю свой организм. Главной задачей каждого бодибилдера является самопознание и самоконтроль. Я очень сильная личность. Когда передо мной стоит цель, я работаю в режиме туннельного видения, отметаю все вокруг себя, что не имеет отношения к цели. Чтобы добиться успеха, вы должны контролировать ситуацию. Это наиболее важный урок, который я извлек. Возьмите поводья в свои руки и направляйте свою карьеру. Если вы не сфокусированы на цели, то растратите понапрасну усилия.

IM: Как Вы думаете, почему так много разочарований в бодибилдинге?

Д.К.: Одна из причин в том, что мы вкладываем сердце и душу в нашу карьеру. При подготовке к соревнованиям мы затрачиваем громадное количество умственных и физических сил, чтобы стать лучшими. Мы всегда стремимся к большему. Но свое тело можно развивать только до того предела, который позволит генетика, я думаю, что многие бодибилдеры забывают об этом. Вот почему бросают бодибилдинг.

IM: Как Джей Катлер избежал этого?

Д.К.: Придерживаясь плана. Моей целью всегда было заработать и накопить денег, это я уже сделал. В будущем я намерен пропагандировать диету и тренировки. Если я смогу помочь людям оздоровить себя, выглядеть и чувствовать себя хорошо, я выполню нечто большее.

IM: Но вот вопрос: может ли бодибилдинг, по сегодняшним понятиям, считаться здоровым занятием? Обычный человек, скорее всего, скажет, что нет.



Д.К.: Здоровая составляющая есть в каждом спорте. Я знаю людей, которые правильно питаются, заботятся о себе и в свои 30 лет имеют прекрасное сердце. Я не думаю, что скачкообразные изменения веса, которыми увлекаются нынешние бодибилдеры — вещь здоровая. Я думаю ограничить свои соревнования одним выступлением в год, тренироваться и питаться стабильно все это время. Слишком радикальные изменения тренировочной программы до соревнований и в межсезонье могут быть опасными для здоровья. Бодибилдинг — занятие здоровое. Важен подход к нему. Стероиды, кажется, становятся главной темой, когда бы речь ни заходила о бодибилдинге, но что случилось с тяжелой работой и диетой?

IM: Дайте определение бодибилдинга.

Д.К.: Бодибилдинг — это развитие своего тела до полной реализации его генетического потенциала с помощью правильной диеты, тренировки сердечно-сосудистой системы и работы с отягощениями.

IM: Бодибилдеров, которые долго держаться в спорте, совсем немного. Вдохновляют ли они Вас?

Д.К.: Каждый может тренироваться и соблюдать диету, но, делая все это, еще и оставаться на вершинах, да еще делая бизнес. Это вызывает уважение. Такие чемпионы, как Майк Матараццо, Шон Рэй, Флекс Уиллер и Кевин Леврон выступают очень давно, и все еще лучшие. Это действительно вдохновляет.

IM: Можно ли зарабатывать деньги, будучи бодибилдером? Даже любителем?

Д. К.: Да, можно. Бодибилдинг сейчас гораздо более выгоден, чем раньше. Меня это радует. Я бы хотел, чтобы он привлек такие крупные компании, как Nike, Adidas или Reebok. Большие перспективы в модельном бизнесе или в качестве тренера. Бодибилдер, будь он профессионал или любитель, может заработать хорошие деньги, надо быть сообразительным, агрессивным и разумным, и все это одновременно.



IM: Будете ли Вы соревноваться, скажем, через пять лет?

Д.К.: Пять лет кажутся большим сроком, но они пролетают мгновенно. Разве я думал пять лет назад, что все еще буду выступать. Нет. Мои планы сейчас — уйти из соревновательного бодибилдинга и продолжать жить так, как мне хочется. Может быть, я буду заниматься пищевыми добавками, пропагандировать здоровый образ жизни. Один из проектов, над которым я часто думаю — это собственный ресторан. Есть и другие задумки.

IM: Что Вы думаете о современном спорте?

Д.К.: Бодибилдинг сейчас очень соревнователен и индивидуалистичен, между людьми есть какое-то напряжение. Хотелось бы, чтобы его было меньше. Эй, я здесь только ради самого себя. Я не собираюсь кого-то бить или кому-то уступать. Я всего лишь пытаюсь быть лучше, насколько могу. Но в общем я оптимистичен, думаю, у бодибилдинга большой потенциал. Вот как я смотрю на вещи. Я мог бы ходить вокруг с хмурым видом и претендовать на роль строгого критика, но я не такой.

IM: Напряжение? Это не то, что в старые времена, когда все были как-то вместе.

Д.К.: То было совсем другие время, сейчас не так. Существует давление на атлетов, всегда есть более высокая цель, к тому же деньги. Мы наиболее упрямые из всех спортсменов. Если человек вложил столько усилий и времени в достижение цели, он будет сильным конкурентом, вот тут-то и возникает напряжение. Разъезды — также стрессовый фактор. Мы тренируемся, едим и спим. Поездки полностью ломают режим.



IM: Вы кажетесь удивительно спокойным. Вас вообще что-нибудь волнует?

Д.К.: Я могу беспокоится, но большую часть времени меня мало что волнует. Секрет в том, чтобы не дать некоторым вещам «достать» вас. Не мучайтесь по поводу того, чего изменить не в силах. Это в первую очередь. А вообще я очень оптимистичен, принимаю обстоятельства такими, как они есть, и использую их скорее в качестве инструмента созидания, чем разрушения.

IM: Вы и Ваша жена составляете хорошую команду. Вы, должно быть, очень счастливая пара.

Д.К.: Спасибо. Моя жена всегда заставляет меня улыбаться, она- светоч моей жизни. Она поддерживала меня, когда я был еще подростком, я ее очень уважаю. Она продолжает делать Джея Катлера лучшим, постоянно подталкивая меня и мой бизнес. Она — наиболее тяжело работающий человек из тех, кого я знаю.

IM: Я заметил, что мы привлекаем взгляды. Это Вас раздражает?

Д.К.: Люди всегда смотрят на меня. Под понятие «обычный человек» бодибилдер не подходит, потому и смотрят. Это издержки профессии. Где бы я ни находился, люди подходят и задают вопросы, а иногда просто перешептываются. «Посмотри какой огромный парень. Боже мой!» В основном, это всегда положительная реакция и поддержка.

IM: Ну, Вы не совсем обычный человек. В какой форме Вы сейчас?

Д.К.: Когда я соревнуюсь, то вешу 120 кг, в межсезонье — 150. Как видите, я все способен перенести.

IM: Как Вы расслабляетесь?

Д.К.: Расслабляюсь я во время тренировок, хотите верьте, хотите нет. Когда бы я ни вошел в зал, я уже расслаблен. Использую это, чтобы выбросить из головы ненужные мысли и подзарядить себя. Я всегда занимался бодибилдингом для самоудовлетворения. И это вовсе не эго. Когда я не работаю, мы с женой идем в кино или в ресторан. В ресторане мы бываем раза четыре в неделю.

IM: Увлекаетесь ли Вы какими-нибудь другими видами спорта?

Д.К.: Я большой любитель футбола, так же как и моя жена. Нет ничего более приятного для нас, чем в воскресенье посмотреть матч. В школе я играл, так что футбол у меня в крови, и я знаю какими увлеченными и талантливыми должны быть эти ребята. Этот драйв я до сих пор использую. Еще мне нравится мотокросс. Подростком я много ездил, поэтому стараюсь не пропустить ни одной гонки.

IM: Каковы планы Джея Катлера?

Д.К.: Я планирую принять участие в Олимпии 2001 года, потом буду выступать с позированием до конца декабря. А там придет время для подготовки к сезону 2002.




Дополнение.

После блестящего выступления Катлера на Олимпии 2001, Лэбб сделал небольшое дополнение к этому интервью.

IM: Горячие поздравления с блестящим выступлением на Олимпии! Я думаю, некоторое время вы подержите Ронни в напряжении!

Д.К.: (Смеется) Я знал, в какой форме был я, но не представлял, как буду выглядеть рядом с остальными. Я надеялся на пятое место, но второе…! Не могу поверить. Мое сердце все еще никак не успокоится.

IM: Решение судей было спорным.

Д.К.: Да. Я получил сотни писем, все говорили, что выиграть должен был я. Но все равно я удовлетворен. В 28 лет стать вторым лучшим бодибилдером планеты! Никто у меня этого уже не отберет. Я доволен вторым местом, и кроме того, ведь будет «Олимпия» 2002, правильно?

IM: Конечно. А до этого что будете делать?



Д.К.: О, боже, я так занят! Гостевое позирование, приемы и работа в ISS Research. Я тяжело тренировался в Лас-Вегасе, так что времени не было ни на что. Увлекательная гонка!

Прим.ред.: Вэб-страница Джея Катлера в Интернете — www.jaycutler.com. Вы можете отправить ему письмо по электронной почте по адресу [email protected]
Род Лэбб (Rod Labbe)



Дома у Джея Катлера (интервью)

Джей Катлер — это пример настоящего американца. Он женился на девушке, с которой встречался еще в школе, он тихий неторопливый домашний человек. На мою просьбу ответить на пару вопросов, Джей любезно согласился и пригласил к себе в резиденцию в Лас-Вегас. 



ДжейКатлер — это пример настоящего американца. Он женился на девушке, с которой встречался еще в школе, он тихий неторопливый домашний человек. На мою просьбу ответить на пару вопросов, Джей любезно согласился и пригласил к себе в резиденцию в Лас-Вегас.

Приближаясь к дому, я заметил охранников, которые поприветствовались, после чего открыли большие 120 килограммовые ворота. Когда я въехал во двор, то увидел Джея стоящего возле дома вместе со своей женой Трейси. Меня так же поприветствовала его любимая собака Скрапс (смесь кокерспаниеля и пуделя).

Дальше Джей с женой, которая не покидала чемпиона ни на секунду, предложили показать свой дом. Нашу экскурсию мы начали с гаража. Там стоял стенд, на котором чемпион коллекционировал все журналы, в которых были его фото. Дальше находился солярий, левее стояло несколько мотоциклов, а так же тренажер для сгибания ног. “Иногда я делаю здесь несколько повторений для отточки ног. Порой это происходит несколько раз в неделю. Так же, бывает, делаю различные выпады и прыжки прямо у себя перед домом” – говорит Джей. Я спросил, как соседи реагируют на это? Чемпион ответил, что все нормально, они уже привыкли и вообще они очень рады тому, что живут на одной улице с известной личностью.

Немного подумав о том, что сказал Джей, я сразу про себя согласился, что он таки известность. Да, перед его домом не собираются толпы журналистов, как например, у Майкла Джордона, но это специфика спорта.

Разговаривая о популярности мы прошли в офис Джея, где большой человек показал свою электронную почту, переполненную 374-мя новыми письмами. Письма были присланы отовсюду разными фанами. Большинство тем содержали следующее: “Настоящий Мистер Олимпия!!!!”, “Ты настоящий мужик!!!”, “Джей красавчик!!!!”.



Потом мы прошли в жилую часть дома. Огромные комнаты не могли не удивить, но что самое интересное, что все находилось в идеальной частоте, а внутренняя отделка и сочетание цветов говорили о тонком вкусе. Когда мы зашли в гостиную и присели на диван, я подумал, что в самый раз достать свой диктофон и задать несколько вопросов Джею.

Крис Гетинг: Кто убирает у вас дома? Джей Катлер: Я! Это моя работа.

Крис Гетинг: Имеешь ли ты какие-то забавные привычки? Джей Катлер: Да конечно. Ну, например я чищу зубы 10 раз в день и 5 раз на день принимаю душ.

Крис Гетинг: Можешь ли ты сказать что-то про себя, чего еще никто не знает? Джей Катлер: Я домосед. Я не люблю покидать дом.

Крис Гетинг: Что находится в твоей сумке, с которой ты ходишь на тренировки? Джей Катлер: Различные аминокислоты, жиросжегатели, конечно лямки для кремления рук к штанге, ремень, коленные бандажи ну и полотенце.

Крис Гетинг: Какая идея приходит сразу после соревнований? Джей Катлер: Я хочу быстрее добраться домой в круг семьи.

Крис Гетинг: Какие у тебя автомобили? Джей Катлер: Две BMW и Мерседес.

Крис Гетинг: Твоя семья владеет строительной кампанией. Ты помогал строить дом? Джей Катлер: Нет, но я планировал дизайн и внутреннюю отделку.

Крис Гетинг: Что есть хорошего и плохого в Лас-Вегасе? Джей Катлер: Больше всего мне нравятся летние вечера, а самое плохое – это зимние ветра.

Крис Гетинг: Какой у тебя характер? Джей Катлер: Я спокойный и тихий человек.

Крис Гетинг: Самый большой твой страх? Джей Катлер: Выйти на подиум не подготовленным на 100 процентов или же не попасть в первую пятерку.

Крис Гетинг: Какое твое лучшее достижение? Джей Катлер: Три победы подряд на “Арнольд Классик”.

Крис Гетинг: Что для тебя остается самым главным в жизни? Джей Катлер: Заработать достаточное количество денег, для того чтобы обрести финансовую стабильность.



Крис Гетинг: Ты коллекционируешь что-то? Джей Катлер: Да я собираю спортивную обувь.

Крис Гетинг: Какие книги ты любишь читать? Джей Катлер: Счастливые истории. Моя любимая книга “Not About The Bike” Ленса Армстронга.

Крис Гетинг: У тебя кровать усиленна? Джей Катлер: Нет, но она большая и крепкая.
Крис Гетинг: Ты когда-нибудь ломал стулья? Джей Катлер: Да ломал (скромно).

Крис Гетинг: В твоем доме делалось что-то под заказ по причине твоих размеров? Джей Катлер: Все стулья в доме делались на заказ. Они все усиленны.
Автор: Крис ГетингПеревод: ironflex.com.ua 2006г.




На пару с Мистером Олимпия! 





Если бы дело происходило дома, в Лос-Анджелесе, он бы выпил чашку черного кофе, почитал Библию, а потом отправился на утреннюю пробежку вдоль океана. Однако он проснулся далеко от дома, в Лас-Вегасе. О пробежке не шло и речи. Джиму нужно было копить силы. Хорошо, что ему заказали гостиничный номер с кухней. Джим сможет приготовить себе плотный завтрак. Сначала он сварил 4 больших картофелины, потом приготовил всмятку 4 яйца. Из пакета в холодильнике извлек пару заранее купленных цельнозерновых булочек. Не спеша, Джим выложил картофелины на тарелку и полил сверху оливковым маслом. Рядом на блюдце горкой высились белоснежные яйца. Булочки лежали на цветной салфетке. Джим взял в руки вилку с вензелем отеля и посмотрел в окно, которое занимало всю кухонную стену от потолка до пола. Над Лас-Вегасом всходило солнце. Город тянулся к нему сотнями своих причудливых стеклянных башен. Неоновая иллюминация продолжала сиять, как ни в чем ни бывало. Впрочем, если бы она погасла, это означало бы, что ты не в Лас-Вегасе. «Красиво,_ подумал Джим. — Остается вспомнить, зачем я здесь…»

Джим, меня осенила замечательная идея! — главный редактор журнала «Мускл энд фитнес» Питер Мак Кох энергично поднялся со своего кресла и начал мерить кабинет быстрыми широкими шагами.  Все мы знаем, что фундаментом экстремальной мышечной массы являются мощные ноги. Увеличение массы ног приводит к понижению центра тяжести тела, ну а это, в силу простого физического закона, делает тело более устойчивым и означает автоматическое повышение весов в упражнениях для мышц корпуса. В самом деле, как можно поднять на бицепс 60 кг, если у тебя тощие ноги? Это же физический нонсенс! Пока у тебя нет мощных ног, ты не можешь показать настоящую интенсивность в упражнениях для рук, плечевого пояса и спины. Выходит одна борьба за удержание равновесия! Однако данная тривиальная истина никак не доходит до простых любителей. Со времен Арнольда главной мышцей они считают бицепс… 

— Да, шеф, я в курсе, — отозвался Джим. — Вы же знаете, я посвятил бодибилдингу 17 лет своей жизни. 

— Так вот, Джим, — Мак Кох тяжело плюхнулся в кресло, — я хочу, чтобы ты провел вместе с культуристом — профессионалом показательную тренировку мышц ног. Пусть читатели на практике увидят, как нужно качать ноги! Одно дело, наши нравоучения на этот счет, и совсем другое — живой опыт. 

— Я? Ну уж нет! — Джим испуганно взглянул на шефа. — Мне уже 45, и я давным-давно сменил спортивную специализацию. Сегодня я бегаю марафон, занимаюсь йогой… 

— Марафон? Ну, вот видишь! Я сделал правильный выбор! У тебя крепкие ноги! — Мак Кох наклонился и начал шарить рукой в ящике стола. 

— Постойте, шеф! — воскликнул Джим, осознав, что обратного пути нет.  Тогда уж дайте мне кого-нибудь помельче, вроде Декстера Джексона! Мак Кох поднял над крышкой стола покрасневшее лицо и произнес: Увы, Джим, все ребята, что живут поблизости, заняты. Согласился только Джей Катлер.

Наконец МакКох нашел в глубине стола пухлый конверт и хлопнул им об стол:  Вот билет в Лас-Вегас, документы на гостиницу и командировочное задание. Все, Джим! Иди! Надеюсь, что ты вернешься… 

БУДНИ ЛАС-ВЕГАСА 

Получив звонок из «Мускл энд фитнес», Джей подошел к настенному календарю и обвел дату совместной тренировки красным фломастером. Одновременно его взгляд упал на другую дату, тоже обведенную красным. Это был день очередной «Олимпии». Рядом стояла крупная цифра 123. С таким весом Джей планировал соревноваться. Цифра сама лезла в глаза. Джей обеспокоенно наморщил лоб и быстро прошлепал босыми ногами в ванную. Там он встал на весы. Они жалобно заскрипели. В крошечном оконце замельтешили зеленые электронные цифры, а потом замерли, показав ни много ни мало 135 кг. «Сколько же еще предстоит работы!» — крякнул Джей. 



Совместная тренировка сотрудника нашего журнала с Джеем Катлером должна воочию продемонстрировать читателю, как  5качают ноги профессионалы.

После приседов наступает очередь жимов ногами. Речь идет о крайне высокой интенсивности. Потом приходит черед выпадов на жаре 30 градусов. Что труднее вынести: жару или вес штанги?

Джим весил намного меньше, всего 78 кг. Встреча с Катлером была намечена в местном «Голдз Джиме» на 9 часов утра, однако Джим пришел на полчаса раньше, чтобы осмотреться. Где-то через 10 минут в фойе ворвался запыхавшийся фотограф редакции Майкл Дартер. Он прилетел на самолете прямо утром. «Не опоздал?» — он пожал руку Джиму, потом присел на корточки и начал распаковывать сумку с фотооборудованием. Вскоре на полу в фойе уже стояла устойчивая тренога, с которой прямо на входную дверь уставил свой единственный глаз могучий «Кэнон». 

Без пяти минут девять у входа затормозил черный «Порше Кайен». Водительская дверца открылась, и из машины вывалился Джей Катлер. Джим увидел его через стекло двери. Хотя «Кайен» и нельзя назвать маленькой машиной, однако рядом с Катлером он смотрелся, как скромная модель гольф-класса. Джей выволок из багажника объемистую спортивную сумку и ровно в 9 часов переступил порог фитнес-клуба. Джим мог не смотреть на часы. Дьявольская пунктуальность Катлера во всех делах уже стала легендой.

Катлер протянул руку Джиму как старому знакомому, и тут же их обоих ослепила вспышка фотоаппарата. Началась работа… 

ТРЕНИНГ 

Из раздевалки Джим и Катлер отправились разминаться. Для Джима более привычным был велоэргометр, ну а Джей сел в тренажер для разгибаний ног сидя. Джей сделал не менее 5-6 подходов, прежде чем враскачку отправился к штанге. 

— Конечно, самое главное упражнение для ног — это приседания, — разглагольствовал Джей, нанизывая блины на концы грифа. — Раньше я делал приседы со штангой на спине, но в этом году я решил поразить публику объемом квадрицепсов, а потому много приседаю со штангой на груди. Точнее, каждую неделю чередую тип приседов. Сегодня у меня как раз «грудные» приседания. 
Приседы со штангой на груди куда сложнее традиционных приседаний, поскольку требует недюжинных навыков координации. Упражнение нужно долго осваивать, а уж потом наращивать рабочие веса. Понятно, что такие приседы Джиму не годились, а потому оба решили приседать по-разному. Джим будет приседать со штангой на спине, а Джей — на груди. 

Поначалу оба выполнили пару разминочных сетов с весом 60 кг. 

— Спешить тут никак нельзя, — высказался Катлер. — Если колено «вылетит», никакие операции не помогут. Знаю многих ребят с оперированными коленями. Никто из них так и не сумел вернуть себе форму. Короче, «тише едешь, дальше будешь». Лично у меня в первом рабочем сете всегда не больше 100 кг. 

С таким весом оба сделали первый рабочий сет из 11 повторений. Джей подложил под пятки небольшие 5-килограммовые блины. 

— Такой прием не нужен, когда ты держишь штангу на спине, — пояснил он. — Зато когда штанга на груди, поднятые пятки уравновешивают стойку и позволяют сильнее нагрузить квадрицепсы. 

Затем пришла очередь второго сета. Джей увеличил вес штанги до 165 кг и выполнил 11 повторов. В третьем сете у него было 9 повторений. 

— Я мог бы сделать и больше, — сказал Джей, — но в этом нет нужды. Пользы будет мало, зато риск травмы огромен. Да и зачем выкладываться в первом упражнении? Как-никак, мышцы растит большой объем тренинга. Главное для меня — это не силовые рекорды, а экстремальная накачка. Другими словами, я за долгий тренинг. Если гнаться за рекордами, выдохнешься уже после нескольких упражнений. 

Джим поднял вес до 125 кг и тоже выполнил 2 сета по 10 повторений. В последнем сете Джей помог ему сделать 2 форсированных повтора: 

— Форсированные повторы — это отличная вещь! — пустился в объяснения Катлер. — Правда, делать их нужно только в последнем сете. Есть и другое ограничение. Штанга не должна весить больше 150 кг. Иначе можно травмироваться. С тяжелой штангой приседают подконтрольно, в мерном спокойном темпе. Чем больше вес, тем выше риск. Это нужно помнить. Да и вообще, если штанга весит свыше 150 кг, никакой страховщик не поможет. Силами одного человека такую штангу не удержать.



Между сетами Джей и Джим почти не отдыхали. 

— Веса относительно небольшие, — подвел итог Катлер. — Зачем отдыхать долго? Я сторонник быстрого ритма. На мой взгляд, самое важное — это вогнать в мышцу как можно больше крови. В этом смысле каждый рабочий сет — это вроде как толчок насоса. Если устроить длинный перерыв, кровь отольет от мышцы, только и всего. Ну а каждый новый сет должен «вколачивать» в мышцу больше и больше крови.  


ПРОДОЛЖЕНИЕ 

Следующим упражнением в программе был жим ногами. 

— Это движение я прицельно применяю для пампинга квадрицепсов.  Джей взялся нагружать тренажер блинами. Опять же не нужно никаких рекордов. Делай короткие толчковые движения. У жима ногами есть серьезный плюс. В нижней точке ты держишь платформу на весу. Напряжение в квадрицепсах не ослабевает. Мышцы раздуты и зажимают крупные сосуды. В итоге кровь не может покинуть квадрицепсы. Так что каждый повтор вбивает в них новую порцию крови. Пампинг получается зверским! 
Первый сет был разминочным и включал 15 повторов с весом 250 кг. Джим едва его одолел. Дальше Джей выставил 350 кг и выполнил 18 идеально чистых повторов, опуская вес неглубоко, до прямого угла в коленях. 

— Нет смысла делать меньше 15-20 повторений, — сказал он. — Да и носки нужно посильнее развернуть наружу, чтобы больше нагрузки приняли на себя внешние области квадрицепсов. 

Джим вернулся к 250 кг и одолел 20 повторений. 

— Серьезно? — изумился Джей. — Ну ты даешь! Никто заранее не знает своих возможностей! В следующем сете навалим тебе побольше! 

Сам Джей увеличил вес до 400 кг и сделал 18 повторов. Джиму достались 350 кг, и он справился с 16 повторениями (плюс 3 форсированных повтора).

— Ты заметил, что у нас в каждом упражнении по 3 подхода? — спросил Джей. — Это мое незыблемое правило. Первые два сета, это своего рода подготовка. «Настоящий» сет только один — самый последний. Но тут уж надо выложиться на все 100%! А если выложился, то второго такого сета у тебя не выйдет, сколько ни старайся.  

Тут их прервал голос фотографа: «Ребята, вы на улицу пойдете? А то мне подготовиться надо». Джей вытер широкой ладонью пот со лба: 

— Пойдем, конечно. Куда тут денешься… 

НА УЛИЦЕ 

Джей вручил Джиму гриф от штанги, а сам взял в руки по блину. 

— Будем делать выпады на заднем дворе, — сказал он.  Без выпадов никуда. 

Когда Дартер открыл дверь на задний двор, в лицо Джиму ударил такая густая волна жара, что он на мгновение задохнулся. 

— Да, — задумчиво произнес Катлер.  Вроде бы еще утро, а уже жарища под 30 градусов. Ладно, не будем особо напрягаться. Сделаем по 26 шагов туда и обратно, и все дела. Тебе какой вес поставить? 

Джим решил делать первый сет с одним грифом. Он добросовестно прошагал до стены, ограждающей клуб (вышло 20 шагов), потом уронил гриф и сам свалился на раскаленный асфальт. 

— Первый блин всегда комом. Посмотрим, какой будет второй, — изрек Джей, подобрал гриф и потащил его к двери клуба. Там он нагрузил на штангу 60 кг и выполнил первый разминочный сет. Потом последовали еще 2 сета с весом 100 кг. 

К этому времени Джим уже оклемался и решил делать выпады с весом 80 кг. В самом деле, что он нем подумают читатели? 

Выслушав заявку Джима, Катлер почесал затылок и сказал:   Ладно, вы тут делайте выпады, а я пойду в клуб выпить воды. В случае чего я смогу сказать, что меня здесь не было… 

Джим поначалу не понял, шутит Джей или говорит всерьез. Однако Джей уже наклонился и начал нагружать штангу. Потом он легко вскинул ее на грудь и прорычал: 

— Поворачивайся задницей!

Джим принял штангу на спину и понял, что его возвращение домой, возможно, проляжет через местный госпиталь. Первый шаг вышел неуверенным, второй покрепче. В итоге Джим сделал 20 шагов, а вслед за ним терпеливо шагал Катлер. В конце дистанции он снял штангу с плеч Джима и неспешно опустил на землю. 

— Все вышло чики-пуки! — сказал он, улыбнувшись.

ВОЗВРАЩЕНИЕ 

Следующим упражнением у Катлера были гакк-приседы. Джей начал со 160 кг. Затем он повысил вес до 250 кг. Джим сделал 12 повторений с весом 80 кг. За ними последовали еще 2 сета с весом 120 кг на 10 раз. 

— Смотри, как нужно приседать, — показал ему Катлер.  Предельно глубоко! Пока ягодицы не коснутся платформы!Такие приседы нагружают не только квадрицепеы, но и весь массив мышц задней поверхности бедра, включая ягодицы. Понял? 

Джим попробовал и согласился, что такая манера превращает гакки в подобие приседаний. И вправду, работают все мышцы ног без исключения. Даже ягодицы ломит! 

ФИНИШ 

После нескольких сетов разгибаний ног, которые показались Джиму отдыхом после всего пережитого, пришел черед бицепсов бедер. 

— Казалось бы, что можно придумать, кроме румынской становой? — начал философствовать Джей.  Но такое упражнение нужно выполнять в силовом стиле, а какой от 3 сетов пампинг? Никакого! Вот поэтому мы начнем со сгибаний ног сидя, а потом лежа. Первым делом забьем бицепсы бедер кровью, а уж потом начнем становую.  

Упражнения на тренажерах Джим и Джей делали каждый по-своему. Джим добавил дроп-сеты, а Джей, как всегда, делал упор на большое число повторений. 
Становую они начали с веса 120 кг. Джим сделал 10 повторений, что изумило Джея, весь собственный вес Джима не дотягивал до 80 кг. Поднимать больше Джей запретил, однако сам сделал рабочие сеты с весом больше 200 кг.

Затем они снова вернулись к тренажеру для жима ногами. Им предстоял жим с широкой постановкой стоп. 

— Прикольно, да? — улыбнулся Джей.  Ставишь ноги широко, и получается совсем иное упражнение! «Пробивает» всю заднюю поверхность бедер, включая ягодицы. 

В последнем сете Джим совсем ненамного отстал от Катлера. Тот делал упражнение с весом 300 кг, а Джим осилил 200 кг в том же количестве повторов. 

После жима ногами Катлер хлопнул Джима по плечу: 

— Ты, похоже, выжил, парень! 

— Похоже на то, — задыхаясь, отозвался Джим. 

Дома Джим получил от Катлера смс: «Как дела, брат? Ноги «горят»? Рулить можешь?» 

Джим ответил: «Проверить не могу. Машина, к счастью, сломалась. Пока сижу, точнее, лежу дома. Ужасно хочется есть». 

Катлер не заставил себя долго ждать: «Выиграю «Олимпию», приглашу на банкет. Никакого отварного риса и куриных грудок» M&F 
MUSCLES & FITNESS №6, 2008



Интервью   Джея   Катлера  на прошедшем турнире NPC Nationals  2013

В интервью Боб напоминает  Джею  о турнире NPC Nationals 1996, на котором они оба выступали. Также, в том турнире принимали участие: Тони Фримен, Кинг Камали, Дейв Паламбо. Джей выиграл категорию «свыше 250 фунтов», но не стал абсолютным чемпионом. После победы он понимал, что стал лучшим в любителях, но теперь он профессионал, и здесь ему только предстоит показать себя. Он пропустил все соревнования 1997 года, готовясь к турниру Night of Champions 1998. Сегодня же очень много про шоу, появилась категория «до 212 фунтов».



 Боб спросил, жалеет ли Джей о том, что так и не стал абсолютным чемпионом NPC Nationals. На что Джей отвечает, что оглядываясь назад, до сих пор не может поверить в этот факт, потому что он выигрывал профессиональные турниры серьезных рангов, включая Арнольд Классик и Мистер Олимпия, и сегодня, имея достаточно времени, чтобы проанализировать свою карьеру он видит, например, «рейтинг лучших победителей NPC Nationals» на сайте Flex Online и не может поверить, что они не включили его в этот список потому, что он не был абсолютным чемпионом. Он говорит — «Да бросьте ребят, я же выигрывал Олимпию несколько раз…». Затем Боб говорит о том, что вначале карьеры многие всерьез не воспринимали Джея. Тот же Луни Тепер говорил «Вот, большой, фактурный белый парень, но его не ждет ничего особенного в про дивизионе». На что Джей ответил — «он мой самый большой фанат (смеется)», и что подобная критика преследует его на протяжении всей карьеры. Сначала никто не верил, что он станет Мистером Олимпия, потом не верили, что сможет повторить свой успех. Когда он проиграл, все говорили, что у него не получится вернуть титул, ведь это невозможно, история диктует это правило. Для него это было вызовом и ему нравилось доказывать людям обратное. По его словам, кому-то победы даются легче и идут одна за другой. Но это скучно. И его фанаты ценят его стремление и волю к борьбе. Именно поэтому он так много добился. 




Далее Боб спрашивает об Олимпии 2013. Джей говорит, что после  предварительного судейства он понимал, что ему не видать высокого места.
Благодарит Боба за то, что тот дал ему возможность сказать слово, поблагодарить фанатов. Знает, что многие думали, что он заявит об уходе. Но он посчитал, что это не лучший момент, чтобы делать такое заявление, потому что оно очень серьезное и нужно быть осторожным. Джей вспоминает, как будучи в Индии он говорил Бобу о том, что больше не будет ни выступать на турнирах, ни выходить с гостевыми позированиями. Боб перебивает, цитируя Джея — » Я повешу плавки на гвоздь…». Джей говорит, что все знали, что для него было вызовом подняться на сцену Олимпии в этом году, ведь у него было не так много времени на подготовку, как ему хотелось бы. Сейчас он уже не набирает много в межсезонье. Весит около 115 кг, старается держать себя в сухой форме, концентрируется на бизнесе. Помимо работы со свои брендом, он сотрудничает с компанией BPI, а также принял участие в организации 7 турниров в этом году. Боб спрашивает его мнение об Олимпии 2013, в целом. Джей говорит, что шоу было отличное. Он был рад видеть прогресс Дениса Вольфа, думал что он станет вторым. Говорит, что Денис тренируется с ним в одном зале каждый день, и Джей знает, как сильно Денис хотел попасть в топ-3, и был счастлив, когда попал.



 Джей считает, что сейчас Денис сфокусируется на Арнольд Классик. Боб считает это отличным ходом. Джей соглашается. Он считает, что на данный момент никто не может составить Филу Хиту достойную конкуренцию, даже Кай Грин. Посмотрим, что покажет будущее. На этой Олимпии было много новичков. И, круто быть в топе, наблюдая за этими парнями, потому что Джей понимает что испытывают эти парни, выходя противостоять легендам. Далее Боб спрашивает о планах Джея. Он говорит, что будет продолжать заниматься бизнесом, и, как он говорил, он больше не планирует набирать до 130 кг, этого никогда не произойдет. По его мнению, это лишает его шансов на победу на Олимпии, ведь его сильное стороной была большая масса, а без нее он не сможет составить конкуренцию в борьбе за титул. Боб говорит, что Джей уже стал одним из величайших обладателей титула Олимпии, выиграв его 4 раза, стал 3-х кратным чемпионом Арнольд Классик и выиграл множество других про шоу, стал «народным чемпионом», «любимчиком публики». Джей отвечает, что сегодня он выкладывается не только в зале, как раньше. В его возрасте, он смотрит в зеркало и задумывается, как долго он сможет заниматься этим, следует быть реалистом в этом вопросе. Джей говорит, что сейчас время посмотреть назад, он четырехкратный Мистер Олимпия и он уже не будет выходить на сцену Олимпии. Кто-то, например Декстер Джексон, рад быть в топе, но не Джей. Он готовился на последнюю Олимпию ради победы, это цель и заставляла его тренироваться. Но, оказавшись на сцене, он был даже не близок к победе. 



После шоу у него было несколько недели, чтобы 
обдумать что делать дальше, набирать ли снова большую массу? Теперь он решил, что не будет этого делать, сегодня у него травма правого бицепса. Боб уточняет, была ли травма получена до Олимпии? Джей подтверждает. Боб говорит, что несмотря на это ты не пытался оправдываться за поражения ссылаясь на травму, никто даже не знал о ней. Джей говорит, что проиграл не из-за нее, поэтому и не упоминал о ней ни во время шоу, ни после. Говорит, что он просто не был достаточно большим, что спина была не такой, как должна быть. В этот раз травма была не такой серьезной, как в 2011, когда он оторвал бицепс и тот был черно-синим. Джей говорит, что не будет себя пиарить говоря, что он вернется на сцену и выиграет титул, не веря в это. Ведь в этом году, он был серьезно настроен и верил в это. Боб спрашивает — «Джей, если ты заявишь об уходе в этом году, как ты будешь себя чувствовать? Ты доволен тем, чего достиг в бодибилдинге? На самом деле, о таком можно только мечтать. Ты — 4-х кратный Мистер Олимпия, 3-х кратный чемпион Арнольд Классик. Единственный, кто уступив титул, смог завоевать его снова. Тебе должно быть комфортно заявить об уходе». Джей спрашивает — «Если бы ты был на моем месте, как бы ты поступил?» Боб смеется и отвечает «Бро, был бы я на твоем месте, я бы повесил плавки на стену, помахал всем ручкой, сказал бы «спасибо, доброй ночи, дамы и господа». Фанаты все равно будут любить тебя, будешь ты выступать или нет». Джей говорит, что поддерживает связь с фанатами , они ценят то, что он делает, а он, в свою очередь, старается оставаться на одном уровне с фанами. Говорит, что ему нужно бывать на многих мероприятиях . NPC Nationals особенно важно. Несмотря на то, что он здесь всего несколько часов, он хочет видеть всех, поздравить всех атлетов, принимавших участие в турнире. «Я ведь чемпион Nationals, я должен быть там, где сам начинал». 



Джей благодарит Muscular Development и фанатов. Боб поздравляет Джея, благодарит за беседу и желает удачи.
Перевод: vk.com/mrolympia MR.OLYMPIA  Мир профессионального бодибилдинга

краткая биография, личная жизнь, спортивные достижения

Джей Катлер – Мистер Олимпия (4-кратный) и один из самых известных культуристов планеты. Три раза побеждал на престижном турнире «Арнольд Классик». Периодически снимался в кино. В данной статье вам будет представлена краткая биография спортсмена.

Знакомство с бодибилдингом

Джей Катлер родился в семье фермера в 1973 году. С самого детства мальчика приучали к тяжёлому физическому труду. Джей регулярно помогал старшему брату, который работал на стройке. Подобный образ жизни (здоровое питание и физические нагрузки) заложил в его молодом организме прочный фундамент для развития. В 18 лет Катлер всерьёз занялся бодибилдингом и легко жал от груди 140 килограмм. Тем не менее особого прогресса не наблюдалось. Причина крылась в классических ошибках новичка:

  • ежедневные тренировки;
  • большое количество упражнений;
  • слишком много подходов;
  • многочасовой тренинг.

Отсутствие результатов побудило Джея заняться самообразованием. Он прочёл много специальной литературы, советовался со старшими товарищами и слушал сигналы собственного тела. С этих пор прогресс атлета стал очевидным.

Начало карьеры

В 1994 году герой данной статьи победил на любительском турнире в Лос-Анджелесе. Можно сказать, что с этого момента и началась спортивная биография Джея Катлера. Судьи отметили его огромный потенциал и пророчили большое будущее в бодибилдинге. Молодого человека вдохновили похвалы профессионалов, и он решил заняться этим спортом всерьёз. Лучшие атлеты тренировались в Калифорнии, и Катлер отправился именно туда. Он надеялся сразу влиться в местную тусовку бодибилдеров, но столкнулся с завистью, снобизмом и напыщенностью спортсменов. Они не собирались раскрывать Джею свои секреты. Вскоре молодой человек вернулся домой и решил, что в ближайшие годы затмит всех на профессиональной сцене.

PRO-карта

Последующие два года бодибилдер Джей Катлер усиленно занимался и смог выиграть на национальном чемпионате США. Это позволило перебраться из любителей в профессионалы, о чём свидетельствовала вручённая ему PRO-карта. С этого момента спортсмен стал регулярно участвовать в турнирах. При этом Катлер полностью игнорировал разные тусовки и тратил всё своё время только на тренировки, восстановление и правильное питание. В конце 90-х Джею начал помогать советами Крис Ацето. И они были действенными, так как его форма с каждым годом только улучшалась.

Переезд

В 2000 году Джей Катлер (рост атлета равен 175 сантиметрам) выиграл турнир «Ночь чемпионов». После этого он принял решение о переезде в Калифорнию. Выбор Джея пал на небольшой городок Лейк-Форест. Здесь Катлер начал хорошо зарабатывать на рекламе одежды, тренажёров, спортивного питания и другой бодибилдерской атрибутики.

Прогресс Джея на новом месте стал ещё заметней. Его вес вырос со 113 до 120 килограмм. Отличное качество мускулатуры и внушительные объёмы помогли ему три раза выиграть на «Арнольд Классик» (2002, 2003, 2004). Но трофей главного бодибилдерского турнира планеты ему пока не давался.

Мистер Олимпия

Катлер постоянно был вторым, уступая генетически одарённому Ронни Коулману. Но культурист не сдавался и верил в свою скорую победу. А фанаты прозвали его «последней белой надеждой». Поддержка поклонников помогла принять бодибилдеру важное решение. Джей решил победить на «Олимпии» любой ценой. Он заключил контракт с фирмой «МаслТеч», что позволило не распыляться на другие соревнования.

В 2005 году бодибилдер Джей Катлер решил пропустить «Арнольд Классик», чтобы лучше подготовиться к «Олимпии». В итоге он занял второе место, снова уступив Ронни Коулману. Катлер решил тренироваться ещё упорнее по очень строгому графику. В то время он называл себя в интервью «самым дисциплинированным культуристом в мире». Джей делал всё ради получения заветного титула. Адская дисциплина и титанический труд принесли плоды – Катлеру вручили статуэтку Сандова в 2006 году.

Получение Джеем долгожданного титула вызвало у экспертов и фанатов неоднозначную реакцию. Одни считали, что победа бодибилдера вполне заслужена. Ведь он удивил судей глубокой сепарацией и показал лучшую форму за карьеру. Другие же утверждали, что титул Катлеру обеспечили его спонсоры. В подтверждение своей правоты они приводили ряд весомых аргументов. Во-первых, задолго до начала соревнований ходили слухи о победе Катлера. Во-вторых, во время награждения после 3-го места объявили сразу 1-е. При этом Коулман тихо покинул сцену.

Новая встреча

Противостояние Ронни и Джея повторилось в 2007 году. На этот раз Катлер заслуженно получил титул, а Коулман был не в лучшей форме и оказался на четвёртом месте. После такого провала Ронни завязал с выступлениями. К тому же возраст уже брал своё (46 лет). Да и травма спины не давала Коулману набрать нужную кондицию (именно из-за неё он постоянно проигрывал). А Катлер в последующие годы продолжал упорно тренироваться и доминировать на «Олимпии». Лишь однажды (в 2008 году) культурист уступил почётное звание Декстеру Джексону. Выиграв статуэтку в четвёртый раз, герой данной статьи стал зарабатывать очень хорошие деньги.

Тренировки Джея Катлера

Цикл спортсмена можно считать классическим: 2-4 дня работы и 2 дня отдыха. Тренинг Катлера объёмен: около 20 сетов для каждой группы мышц. Время отдыха между подходами – 45 секунд. Обычно тренировка Катлера не превышает трёх часов. Джей не имеет постоянного напарника и предпочитает каждый раз заниматься с кем-то другим. А всё потому, что время тренировки у него всегда разное. Как только Катлер с ним определится, он обзванивает друзей. Если кто-нибудь из них свободен, то напарник культуристу обеспечен.

Лучшим упражением для спины бодибилдер Джей Катлер считает подтягивания (широкий хват). Что касается трицепса – то это отжимания на брусьях. Ну а идеальный вариант для ног – приседания. Джей неоднократно опровергал миф о том, что только выполнение одних приседаний поможет развить всю мускулатуру тела. Сам Катлер использует их только для проработки ног. Отдельное внимание культурист уделяет прессу, прокачивая его 5 раз в неделю.

Питание Джея Катлера

Бодибилдер подчёркивает важность неизменного количества калорий в рационе. Ведь в одном грамме углеводов их столько же, сколько и в одном грамме белка. Подобные манипуляции позволяют Джею легко избавляться от жира и сохранять при этом мышечную массу. Катлер старается не набирать в межсезонье больше 5-7 килограмм, чтобы потом не приходилось много сбрасывать. А одним из лучших способов восстановления культурист считает сауну. После тяжёлых тренировок он часто ходит в неё попариться.

Ежедневный рацион Джея состоит из 4000-6000 килокалорий (один приём пищи – 600-800 ккал). Катлеру приходится готовить еду заранее и носить её с собой в контейнерах. Иногда после тренировки он ест в ресторане (в основном углеводы). В своих интервью бодибилдер много раз жаловался, что приёмы пищи являются для него частью работы, и у него нет даже любимого блюда. Да и о каких гастрономических пристрастиях можно говорить, когда ешь по семь раз в день, а иногда даже в ночное время. По мнению Катлера, лучший источник белка – это белая рыба. В ней почти нет жира.

Личная жизнь

Джея можно назвать образцовым семьянином. Со своей супругой он познакомился ещё в школе. В 1998 году влюблённые сыграли скромную свадьбу в Лас-Вегасе. Жена Джея Катлера — Керри — является для спортсмена музой, опорой и самой главной поддержкой. Во время соревновательной карьеры она максимально облегчала его жизнь, помогая справляться с любыми трудностями. Керри даже приходилось работать, чтобы супруг мог нормально готовиться к турнирам.

Настоящее время

В 2013 году бодибилдер Джей Катлер завершил профессиональную карьеру. Он всерьёз занялся предпринимательской деятельностью и открыл компанию по производству спортивного снаряжения и питания. Тем не менее Катлер не забросил тренировки. По фото и видео с участием спортсмена можно наблюдать его усердные занятия, направленные на шлифовку и без того идеальных форм.

Джей Катлер рассказывает о тренинге квадрицепсов

За всю историю профессионального бодибилдинга титул Мистер Олимпия сумели завоевать немногие атлеты. Это звание считается главным в соревновательном культуризме, а атлет, удостоившийся его, становится знаковым чемпионом, представляющим не только свои достижения, но и бодибилдинг своего времени в целом. Джей Катлер является одним из этих выдающихся чемпионов. Ему удалось победить на турнире Мистер Олимпия четыре раза. При этом в начале его пути на Олимпии, Джей столкнулся с другим исполином — Ронни Колеманом, который много лет удерживал титул, отодвигая Катлера на второе место. Преодолев тяжелейшую борьбу с Колеманом, в 2006 году Джей всё-таки победил Ронни, став лучшим из лучших. В течении всей своей карьеры Джей Катлер заметно отличался в первую очередь мощными дельтами, широченной спиной и крайне детализированными и объёмными квадрицепсами, о тренинге которых сегодня пойдёт речь.

Итак, Джей Катлер отвечает на вопросы по поводу развития мышц ног, в частности квадрицепсов.

Вопрос 1. Какие упражнения лучше подходят для роста квадрицепсов? а) разгибания ног, б) жим ногами в) отведение ноги в нижнем блоке г) приседания.

Ответ Катлера: Ничего не строит массу квадрицепсов лучше, чем тяжёлые приседания со штангой на плечах. Много опытных ребят держатся подальше от них по разным причинам, но лично я рекомендовал бы приседания атлетам любого уровня. При выполнении использовать пирамиду с набором силовых повторений от шести до восьми. Я приседаю с постановкой ног на ширине плеч, при этом каблуки ботинок находятся на 5-килограммовых блинах, чтобы как можно больше сместить нагрузку с ягодиц в квадрицепсы. Я выполняю приседы очень глубоко и делаю паузу в конце каждого повторения. Мой обычный рабочий вес составляет 225 кг.

Вопрос 2. Какие упражнения лучше «прорисовывают» квадрицепсы? а) разгибания ног в тренажёре, б) жим ногами, в) разведение ног в тренажёре г) выпады.

Ответ Катлера: Разгибания ног в тренажёре. Я начинаю с разгибаний ног и выполняю в них два разминочных сета по 15 повторений, чтобы разогреть колени. В течении многих лет тяжёлого тренинга мои колени испытывают сверхнагрузки, поэтому я всегда стремлюсь размять их как следует, прежде чем приступать к приседаниям или жимам. В завершении тренировки также выполняю разгибания: 4 тяжёлых сета. В этих подходах я уже сосредоточен на работе квадрицепсов, задерживаясь на мгновение в верхней точке амплитуды каждого повторения. Выполнив 6-8 чистых повторений и дойдя до отказа, я уменьшаю рабочий вес примерно на половину и стараюсь проделать ещё пять или шесть повторений. В течении четырёх таких сетов достигается сильнейшее жжение в квадрицепсах и они максимально прорабатываются.

Вопрос 3. В дополнение к приседаниям и экстензиям ног, какие ещё два упражнения необходимы для среднего или продвинутого тренинга? а) выпады, б) жим ногами, в) гакк-приседания, г) прыжки на скакалке.

Ответ Катлера: б) и в). Я выполняю жимы ногами на каждой тренировке квадрицепсов, начиная с одного или двух разминочных подходов по 10 повторений. Потом следуют два или три рабочих сета от семи до девяти повторений. Спинку тренажера отвожу по ниже, чтобы получить возможность глубокого опускания платформы в нижней точке амплитуды. Использую постановку ног на ширине плеч. Повторения выполняю достаточно быстро, но при этом иногда делаю паузу в верхней точке на одну-две секунды. Я всегда использую полную амплитуду без частичных повторений. Полноценные повторения максимально развивают мышцы. Также всегда делаю два или три тяжёлых сета гакк-приседаний с постановкой ног на ширине плеч и чуть разведёнными в сторону носками. Стараюсь приседать глубже, чтобы полностью задействовать квадрицепсы.

Вопрос 4. Правда или ложь? Джей Катлер выполняет два типа выпадов в его тренировке квадрицепсов.

Ответ Катлера: Правда. Я делаю выпады со штангой и гантелями, находясь на одном месте и меняя ноги по очереди. Никогда не делаю шагающие выпады. В момент выпада концентрируюсь на рабочем бедре, стараясь сместить на него основную часть нагрузки. Это упражнение хорошо помогает выявить детализацию квадрицепсов. Различия между штангой и гантелями незначительны, но я, как правило, чувствую в варианте со штангой смещение основной нагрузки на ягодицы. С гантелями достигается более глубокий выпад, так как гантели висят по бокам и словно тянут вас вниз. Выпады с гантелями безопаснее, поэтому сначала я выполняю вариант со штангой, а затем, когда основательно устаю, дорабатываю с гантелями.

Вопрос 5. В 100 словах или меньше о том, как Джей Катлер добивается сбалансированной проработки квадрицепсов?

Ответ Катлера: Я разворачиваю носки наружу, чтобы равномерно распределить нагрузку между внутренними и внешними областями квадрицепсов. Считаю, что это самое удобное положение не только для приседаний, но и для жимов ногами. Каждый человек может достичь положения, в котором его квадрицепсы максимально напряжены, и это, кажется, лучшее для меня. Вы должны немного поэкспериментировать с упражнениями для ног, потому что даже тонкие различия в позиционировании могут определить большую или меньшую эффективность жимов или приседаний для вас.

Вопрос 6. Правда или ложь? Джею Катлеру не нравятся фронтальные приседания.

Ответ Катлера: Ложь. Я люблю фронтальные приседания в машине Смита. Использую там постановку ног на ширине плеч и также немного разворачиваю носки наружу. Поступая таким образом, я стараюсь сосредоточиться как на внешней, так и на внутренней сторонах бёдер. Приседаю максимально глубоко. Машина Смита позволяет позиционировать себя так, что вся нагрузка уходит исключительно в квадрицепсы, при это не нужно беспокоиться о сохранении равновесия. Держите ноги прямо под туловищем. Перемещение их немного вперёд только перекладывает нагрузку на ягодицы.

Вопрос 7. Если Джей Катлер так любит приседания со штангой, почему же он не выполнял их в период с 1998 по 2002 год?

Ответ Катлера: Единственная причина, почему я не приседал в течение многих лет, заключается в том, что приседания заставляют расти мои квадрицепсы слишком быстро, а в те времена я хотел в первую очередь развить верхнюю часть тела, чтобы сделать пропорциональное развитие относительно нижней части тела. Я снова начал регулярно выполнять приседания при подготовке к Олимпии 2003. До этого я систематически делал их в 1998 году. Возвращение к приседаниям со штангой было прекрасным моментом. Мне очень нравится ощущать мощь и преодоление в этом упражнении. В результате я быстро достиг ещё большего развития квадрицепсов, которым был известен, когда стал профессионалом. Всё это было как раз кстати, ведь теперь мой торс догнал развитие нижней части тела. Кроме того, приседания также добавили ещё большего развития бицепсам бёдер и мышцы ног в целом стали смотреться куда круче, чем раньше.

Вопрос 8. Какие два из следующих упражнений Джей Катлер иногда добавляет в свою тренировку квадрицепсов? а) сведение ног в тренажёре, б) сисси приседания, в) жим одной ногой, г) приседания плие.

Ответ Катлера: а) и в). Прежде чем я вернулся к приседаниям, я выполнял жимы одной ногой по очереди и сведение ног в тренажёре на каждой тренировке квадрицепсов. Я до сих пор использую тренажёр для сведений ног время от времени, но достаточно осторожно, ведь внутренние части бёдер (которые этот тренажёр развивает) не основная цель для меня сейчас. Я по-прежнему сосредоточен на проработке внешних частей бёдер. Если делать жим одной ногой, это добавит еще несколько бонусов в пользу детализации.

Вопрос 9. В дополнение к силовой тренировке, какой другой вид упражнений может способствовать росту квадрицепсов Джея Катлера? а) танцевальные, б) растяжка, в) кардиотренинг, г) ни один из перечисленных.

Ответ Катлера: б). Я большой сторонник растяжки. Думаю, что это неотъемлемая часть оздоровления и роста. Для понимания этого метода я потратил больше времени и усилий, чем большинство других атлетов. Когда я готовлюсь к соревнованиям, я выполняю растягивающие упражнения по 20 минут каждый день после утренней тренировки. Моя жена Керри является энтузиастом йоги и помогает осваивать некоторые упражнения. Для ног я применяю ежедневную растяжку, чтобы размять колени, подколенные сухожилия, внутреннюю часть бёдер, а также квадрицепсы.

Кроме того, раз в неделю я прохожу курс массажа у мануального терапевта. Эта процедура помогает лучше размять мышечные волокна. Перед соревнованиями я посещаю сауну дважды в день и выполняю растяжку там, что является очень эффективным, ведь горячие мышцы более расслаблены и вы можете получить действительно качественное растяжение. Всё это делается для того, чтобы лучше восстановиться от предыдущей тренировки и подготовить мышцы и суставы к следующей.

Вопрос 10. Правда или ложь? Джей Катлер присел 120 раз со 100-килограммовой штангой, после чего потерял сознание.

Ответ Катлера: Ложь. Я не участвую в подобных сумасшедших историях. В своё время, будучи ещё любителем, я регулярно приседал с большим весом, по семь 20-килограммовых блинов с каждой стороны штанги (300 кг), и я никогда не чувствовал потребность в каких-либо экстремальных методах, чтобы ещё больше шокировать мышцы ног и вырваться из моей привычной схемы.

К счастью, квадрицепсы являются одной из тех моих мышечных групп, которая очень быстро реагирует на тренинг и надолго сохраняет своё развитие. Мне не надо работать очень тяжело, чтобы заставить их расти. Даже при умеренных нагрузках мои квадрицепсы адекватно реагируют ростом.

Дополнительный вопрос. Могут ли новички скопировать тренировку Джея Катлера?

Ответ Катлера: Нет. Это продвинутый тренинг. Новичкам надо начинать с основ. Сначала выполняйте разгибания ног в тренажёре, чтобы разогреть колени, потом переходите к приседаниям со штангой на плечах, используя там пирамиду с силовыми повторениями не ниже шести. Если количество повторений в подходе меньше шести, то он не имеет смысла, так как это бодибилдинг, а не пауэрлифтинг. Третьим упражнением ставьте жим ногами. Три или четыре сета здесь достаточно для новичка. Придерживайтесь базовых схем и выполняйте полную амплитуду в повторениях. Только закрепив начальные основы тренинга, вы станете готовы к более сложным методам.

 

Тренировка квадрицепсов Джея Катлера:

1. Разгибания ног в тренажёре: 2 сета, 10-15 повторений;

2. Приседания со штангой: 4 сета, 6-10 повторений;

3. Жим ногами: 3 сета, 7-9 повторений;

4. Гакк-приседания: 3 сета, 8-10 повторений;

5. Выпады со штангой: 2 сета, 8-10 повторений;

6. Выпады с гантелями: 2 сета, 8-10 повторений;

7. Фронтальные приседания в машине Смита: 3 сета, 8-10 повторений;

8. Разгибания ног в тренажёре: 4 сета, 6-8 повторений (до отказа, затем снижение веса на 50% и ещё 5-6 повторений).

Источник: Flex

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Джей Катлер научил Брайана Шоу тренировать руки как бодибилдер

Джей Катлер заработал легендарную репутацию конкурентоспособного бодибилдера, завоевав высшую награду в мире бодибилдинга, Мистер Олимпия, не менее четырех раз. В новом видео на YouTube он объединяется с силачом Брайаном Шоу, который также является четырехкратным чемпионом в своей области, завоевав титул самого сильного человека в мире в 2011, 2013, 2015 и 2016 годах, для тренировки и демонстрирует типичный распорядок дня рук.

«Цель состоит в том, чтобы попасть в спортзал, накачать туда как можно больше крови, отлично потренироваться и заболеть», — говорит он.

Катлер начинает работу над трицепсами с серии отжиманий со скакалкой, выполняемых в положении на коленях, чтобы убрать импульс тела из уравнения и заставить трицепс выполнять больше работы, уделяя особое внимание взрывной силе в нижней части диапазона движения. . «Причина, по которой я сначала тренирую трицепс, заключается в том, что я всегда чувствую, что когда у меня хороший пампинг трицепса, как только я делаю первый подход на бицепс, я получаю там огромный пампинг», — говорит он.«Обычно я немного увеличиваю вес по пирамиде… Постараюсь сделать как минимум 12 [повторений]».

Далее идут дробилки черепов. «Это упражнение я делаю и по сей день», — говорит Катлер. «Я чувствую, что это, пожалуй, лучшее упражнение на массу для увеличения плотности трицепсов… Моя цель — сделать 10 или 12 повторений». Он добавляет, что предпочитает более плотный хват грифа для этого движения и позволяет своей голове немного свисать с края скамьи.

После этого Катлер выполняет более тяжелые отжимания, как только он полностью разогреется, когда одна нога поставлена ​​перед другой так, что он почти наклоняется вперед, а трос прижат к его плечу.«Я думаю, вам действительно нужно немного предварительно утомить мышцы, и поэтому мы начали с канатов», — говорит он. «Это будет самое тяжелое из того, что я делаю».

Далее сгибание рук на бицепс. «Сегодня я немного покачусь», — говорит Катлер. «Просто поток через него, так что просто сокращение бицепса, не поднимаясь слишком высоко… просто набирая туда кровь. Честно говоря, я даже не считаю повторения».

За ними следуют сгибания рук проповедника, которые Катлер выполняет на тренажере.Он советует не подниматься полностью в этом сгибании, а остановиться, как только вы почувствуете пиковое сокращение бицепса. Катлер завершает тренировку передним двойным сгибанием рук на бицепс, выполняемым в положении стоя с вытянутыми руками с тросом в каждой руке, а затем воссоздающим базовое сгибание в 12 повторениях.

«Вес никогда не имел для меня значения», — говорит Катлер в конце тренировки, объясняя, что его главными приоритетами всегда были долголетие, отсутствие травм и поддержание здоровых мышц.«Я думаю, что многие люди приходят в спортзал с мыслью: «Сначала я должен заняться жимом лежа». Почему бы тебе не заняться кроссовером на тросе и не разогреть грудные?»

Филип Эллис Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий вопросы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Джей Катлер делится полной тренировкой груди в видео на YouTube

Джей Катлер не выходил на сцену в соревновательном качестве с тех пор, как занял 6-е место на Мистер Олимпия 2013 года, но четырехкратный победитель Олимпии и трехкратный чемпион Арнольд Классик по-прежнему считается одной из самых популярных фигур в бодибилдинге.

Катлер недавно опубликовал новое видео на YouTube, которое дает зрителям представление о полной тренировке, которую он провел в Лас-Вегасе, штат Невада, где он в настоящее время проживает.На его канале YouTube в прошлом публиковались тренировочные клипы и идеи, но что отличает это видео, так это то, что оно включает в себя большую часть тренировки, которую он сделал в тот день, а также наборы и повторения.

О Джее Катлере

Катлер стал профессионалом в 1996 году и одержал свою первую победу на шоу Night of Champions 2000 года. Он стал главным претендентом на титул Мистер Олимпия, когда занял спорное второе место после чемпиона Ронни Коулмана.

Он выиграл Арнольд Классик три раза подряд с 2002 по 2004 год.Катлер занимал второе место на Олимпии еще трижды в 2003, 2004 и 2005 годах, прежде чем отобрать титул у Коулмана в 2006 году. Он повторил это в 2007 году, прежде чем уступить титул в 2008 году Декстеру Джексону.

В 2009 году Катлер стал первым человеком в истории бодибилдинга, который вернул себе титул Мистер Олимпия после проигрыша и выиграл его в последний раз в 2010 году. В 2011 году он повредил бицепс на тренировке, но все же занял 2-е место после Фила Хита. 2013 год был его последним выходом на сцену, где он занял 6-е место.

Тренировка

Тренировка показывает, что сначала он тренирует икры, а затем грудь, что, по его словам, нормально. В его тренировке сочетались упражнения на тренажере и со свободными весами. Традиционно известно, что он выполняет 8-12 повторений в подходе, но эта тренировка показала, что иногда он делает до 15.

Краткое описание тренировки приведено ниже. В видео он делится советами и приемами, которые он использовал, чтобы максимизировать пользу от упражнений, которые он делал.

Телята

Тренажер для подъема икр стоя – 2 «ощущения» и 3 рабочих подхода по 10–12 повторений

Тренажер для подъема на носки сидя – 3 подхода по 10-12 повторений

Тренажер для подъема икры ослика – 3 подхода по 12 повторений

Сундук

Жим в тренажере на наклонной скамье – 2 «ощущения» и 3 рабочих подхода по 12-15 повторений

Жим гантелей на горизонтальной поверхности – 3 подхода по 10 повторений

Кроссовер на тросе – 3 подхода по 12 повторений

Горизонтальный жим от груди – 3 подхода по 11 повторений

Пуловер с гантелями – 3 подхода по 8 повторений

В конце видео Катлер встал на весы, которые показали, что он весит 256 фунтов.Для сравнения: ближе к концу своей карьеры на сцене он соревновался с весом около 260 фунтов, а в межсезонье в расцвете сил он весил около 300 фунтов.

Избранное изображение: Instagram/jaycutler

Джей Катлер — Величайшее телосложение

Джейсон Исаак (он же Джей) Катлер всегда знал цену тяжелой работе. Он начал работать строителем в возрасте 11 лет, начал тренироваться в спортзале в 18 лет, выигрывая многочисленные соревнования как профессионал.

Джей ушел из спорта как легенда спорта в 2013 году, выиграв престижный титул Мистер Олимпия.Олимпия 4 раза. Он один из величайших бодибилдеров всех времен, но в юности он хотел стать надзирателем тюрьмы строгого режима.

Это его история:


 

«Я увидел большой потенциал, когда начал тренироваться с отягощениями в колледже и стал довольно хорош в этом. Подростком я выиграл подростковый национальный чемпионат. Я сделал трансформацию оттуда»

Статистика спортсменов

Полное имя: Джейсон Исаак Катлер2 — 124.7kg) 5’9 «(175 см)» 58 «

9

3 талии

3 Телята

34″ 30 « 19 « Год рождения Национальность Профессия 1973 Американский Профессиональный Бодибилдер Алиас Эра Jay 1990 , 2000, 2010

9

9

9 58″

9 талии

9

9 Бедра
Вес 265 — 275 фунтов (120. 2 — 124,7 кг)
Высота 5’9 «(175 см)
30″
Телята 19″
Год рождения 1973
Национальность Американский
Профессия Профессиональный Бодибилдер
Алиас Jay
Эпоха 1990, 2000, 2010

 

«Быть ​​новым мистером О было потрясающим опытом, я никогда не был так занят.

Достижения

Соревнования

  • 1993 NPC Iron Bodies Invitational, подростковый и мужской тяжелый вес, 1-е место
  • 1993 NPC Teen Nationals, 1 место
  • 1995 NPC U.S. Tournament of Champions, мужчины в супертяжелом весе, 1-й и абсолютный титулы
  • 1996 NPC Nationals, тяжеловес, 1-е место (Pro Card)
  • 1998 Ночь чемпионов IFBB, 12-е место
  • IFBB Арнольд Классик 1999, 4 место
  • IFBB Ironman Pro Invitational 1999, 3 место
  • 2000 Ночь чемпионов IFBB, 1 место
  • Гран-при Англии 2000 года, 2-е место
  • 2000 Джо Вейдер, Кубок мира среди профессионалов, 2-е место
  • 2000 г. Олимпия 8
  • 2001 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2002 Арнольд Классик, 1-й
  • 2003 Арнольд Классик, 1-й
  • 2003 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2003 Ironman Pro Invitational, 1 место
  • 2003 Сан-Франциско Pro Invitational, 1-е место
  • Гран-при России 2003, 2 место
  • 2003 GNC Show of Strength, 2-е место
  • Гран-при Нидерландов 2003, 1-е место
  • Гран-при Великобритании 2003, 1-е место
  • 2004 Арнольд Классик, 1-й
  • 2004 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2005 г.Олимпия, 2-й
  • Гран-при Австрии 2006, 1-е место
  • Гран-при Румынии 2006, 1-е место
  • Гран-при Нидерландов 2006, 1-е место
  • 2006 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2007 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2008 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2009 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2010 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2011 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2011 Шеру Классик, 2-й
  • 2013 Мистер Олимпия, 6-е место

 

«Я начал работать в бетонной компании моих 3 братьев в 11 лет. Работа в семейном бизнесе позволила мне не только заработать большие деньги, но и ощутить важность трудовой этики и того, как добиться чего-то».

Биография

Ранние годы

Родившийся и выросший в штате Массачусетс, Америка, Джей Катлер вырос в большой семье и был младшим из семи братьев и сестер. Он начал работать со своим братом в строительном бизнесе в возрасте 11 лет, естественно развивая мускулистое телосложение.

Хотя Джей всю юность таскал бетонные блоки, только в 18 лет он пошел в спортзал, чтобы начать поднимать тяжести.Однако на тот момент Джей не думал о карьере бодибилдера.

Джей поступил в колледж, чтобы изучать уголовное правосудие, сосредоточившись на том, чтобы стать сотрудником исправительного учреждения в тюрьме строгого режима.

Первое соревнование

Во время учебы в колледже Джей влюбился в тренажерный зал после почти ежедневных тренировок. Он добился серьезных успехов в своем телосложении, и его стали замечать в его районе за его крепкое телосложение.

Получив поддержку от личного тренера в своем тренажерном зале, он принял участие в своем первом соревновании в качестве бодибилдера в 1993 году, в возрасте 20 лет — в шоу NPC Iron Bodies Invitational.

Впечатляет тот факт, что Джей ушел из шоу после победы как в подростковом, так и в мужском тяжелом весе. Он осознал свой потенциал для достижения успеха в отрасли и решил продолжить карьеру в фитнесе.


 

 


Занятия бодибилдингом

Джей, не теряя времени, принял участие в других конкурсах, и вскоре он выиграл оба шоу NPC Teen Nationals 1993 года и 1995 года NPC U.S. Tournament of Champions.

К этому моменту Джей получил широкую известность благодаря своим потрясающим выступлениям в таком юном возрасте – он стал известен как один из самых многообещающих бодибилдеров своей эпохи.

После окончания колледжа Джей понял, что хочет следовать своей страсти, и отказался от своей амбиции стать сотрудником исправительного учреждения.


 

 


Карта Pro

В течение следующего года Джей усердно тренировался в спортзале, создавая тело своей мечты — он поставил перед собой цель стать самым большим бодибилдером в мире.

В 1996 году он вернулся на сцену с невероятным пакетом для своего самого большого шоу — NPC Nationals 1996 года.Джей продолжил свою победную серию, заняв 1-е место, но он выиграл больше, чем просто трофей.

В возрасте 23 лет Джей добился того, на что некоторые спортсмены тратят 10 лет — он заработал карту Pro Card, став профессиональным бодибилдером.

Молодой спортсмен был на пути к тому, чтобы стать легендой.


 

 


Жизнь как профессионал

В течение следующих 10 лет Джей принял участие в 23 крупных соревнованиях, выиграв 11 из них и неоднократно попадая в тройку лучших.

За это время он стал одним из величайших культуристов мира. Многие даже считали, что он должен был победить Ронни Колемана на «Мистер Олимпия» 2001 года.

Однако именно в 2006 году, в возрасте 33 лет, Джей действительно достиг пика своей карьеры.


 

 


4-кратный чемпион Мистер Олимпия

В период с 2006 по 2010 год Джей сражался с такими игроками, как Ронни Коулман и Фил Хит, в самом престижном соревновании по бодибилдингу — Мистер Олимпия.Олимпия.

Он выигрывал каждый год в течение этого периода, за исключением 2008 года, забрав в общей сложности 4 Сандоу.

Выход на пенсию

Джей продолжал соревноваться еще 3 года, участвуя в таком же количестве шоу. Однако в последний раз он вышел на сцену в качестве участника на Мистер Олимпия 2013 года.

Несмотря на то, что он не выиграл, Джей сделал достаточно, чтобы закрепить свое место среди легенд этого вида спорта. Он ушел из спорта как икона бодибилдинга.


 

«Я всегда ставил перед собой реалистичные цели.На самом деле я не думаю о парнях, которых я побил, потому что я не против этого, я против самого себя».

Обучение

Во время соревнований Джей тренировался 5 дней в неделю — два раза в день — в тренажерном зале, чтобы поддерживать и развивать свое телосложение.

«Я тренируюсь два раза в день, и мне это нравится. Это то, что мне нравится делать. Мне очень, очень нравится заниматься.

Я занимаюсь бодибилдингом. Моя жена тренируется, и мы тренируемся вместе.Это в основном все. Для меня это все бизнес.

Если это не работает или не тренируется, то я не делаю ничего необычного».


 

«Я не тренируюсь по определенному графику частей тела, я тренируюсь именно так, как подсказывает мне мое тело. Я действую по ощущениям, если мне действительно плохо, я возьму выходной, у меня нет установленного выходного».

Питание

План диеты

Во время расцвета диета Джея выглядела так:

  • Прием пищи 1 – овсянка с сывороточным белком, 10 яичных белков, один банан, мед, 7 простых рисовых лепешек
  • Прием пищи 2 – сывороточный протеин, овес, изюм, один обезжиренный кекс
  • Блюдо 3 – 6 унций простой пасты и 4 унции грудки индейки
  • Питание 4 – 5 унций рыбы с рисом
  • Прием пищи 5 – сывороточный протеин, 7 рисовых лепешек, овсяные хлопья, изюм и обезжиренный кекс
  • Прием пищи 6 – Сывороточный протеин с овсом
  • Блюдо 7 – 4 унции грудки индейки с рисом
  • Прием пищи 8 — сывороточные белки, 7 рисовых лепешек и рис
  • Прием пищи 9 – Прием пищи вне дома (обычно суши) с 8 унциями обезжиренного замороженного йогурта
  • Прием пищи 10 — сывороточный протеин, 10 яичных белков, 7 рисовых лепешек, овес
  • Прием пищи 11 – Сывороточный протеин с овсом
  • Прием пищи 12 – Сывороточный протеин

 

«Вы учитесь на ошибках, я потерпел неудачу во многих вещах, и именно поэтому я стал успешным, потому что я знаю ошибки, и вы должны сделать их, прежде чем учиться.

Идолы и влияния

Хотя Джей сам является легендой спорта, у него есть много кумиров, на которых он равнялся в течение своей карьеры.

Он называет таких, как Серджио Олива , Фрэнк Зейн , Самира Баннота и Ронни Коулмана, как некоторые из имен, на которые он стремился быть похожим.


 

«Дело не в том, сколько раз ты выиграешь, а в том, как ты в нем выиграешь».

Чему мы можем научиться у Джея Катлера

Джей научил нас ставить перед собой цели и работать до тех пор, пока мы их не достигнем.Он посвятил себя бодибилдингу после окончания колледжа и стал легендой спорта.

Джей научил нас никогда не сдаваться и возвращаться сильнее после разочарования. Он потерял титул «Мистер Олимпия» в 2008 году, но вернулся в 2009 году, чтобы вернуть себе место с победой.

Просмотры сообщений: 56 583

Jay Cutler Arm Workout For Massive Size

Джей Катлер — один из лучших бодибилдеров в истории бодибилдинга.

За свою соревновательную карьеру Джей Катлер четырежды побеждал на Мистер Олимпия, сталкиваясь с самым яростным соперником.

Лучшие бустеры Testo

Перед тем, как впервые выиграть олимпийский титул в 2006 году, Джей четыре раза занимал второе место, когда его обыграл Ронни Коулман.

Джей Катлер, наконец, одержал свою первую победу в 2006 году, снова выиграв соревнование в 2007 году.

Шокирующе Джей Катлер не выиграл его в 2008 году; он занял второе место и проиграл Декстеру Джексону.

Несмотря на то, что большинство людей думали, что карьера Джея Катлера идет на спад, он доказал, что ненавистники ошибались.

Он единственный бодибилдер в истории Мистер Олимпия, который вернулся после победы на Олимпии.

Ни один другой бодибилдер никогда не терял титул и не выигрывал его снова.

Джей не просто выиграл его в 2009 году; он также завоевал титул Мистер Олимпия в 2010 году.

В 2011 году на сцену вышел талантливый бодибилдер; мы говорим о Филе Хите.

Лучшие жиросжигатели

Фил выиграл Олимпию в 2011 году, где Джей Катлер занял 2-е место, Джей не участвовал в Мистер Олимпия 2012 года.Олимпия, но он выступал в 2013 году.

В 2013 году Джей Катлер ушел на пенсию; заняв 6-е место на Олимпии, он решил уйти в отставку после успешной карьеры в бодибилдинге.

Джей был известен своими невероятными размерами, и он поделился некоторыми своими тренировками в Интернете.

Джей Катлер Тренировка рук

Джей хорошо тренировался в своей карьере; он не поднимал слишком большие веса, потому что не хотел получить травму.

Он также довольно рано ушел из соревновательного бодибилдинга, всего в 41 год, поставив здоровье на первое место.

Джей всегда разогревается перед тренировкой рук и говорит, что очень важно, чтобы суставы не болели. Поэтому он делает два разминочных сета перед рабочими, чтобы разогреть мышцы и суставы.

Программа тренировки рук Джея Катлера:

  • Жимы со скакалкой: 5 сетов, 12 повторений
  • Жимы со скакалкой: 3 сета, 12 повторений
  • Жим лежа узким хватом: 3 сета, 12 повторений 3 подхода, 12 повторений
  • Сгибание рук с EZ-грифом: 3 подхода, 12 повторений
  • Сгибание рук с гантелями сидя: 3 подхода, 8 повторений на каждую руку
  • Сгибания рук со штангой: 3 подхода, 8 повторений
  • Тренажер-молот: 3 подхода, 12 повторений
  • Сгибание рук за спиной: 3 подхода, 12 повторений
  • Сгибание рук назад: 3 подхода, 12 повторений

Видео тренировки рук Джея Катлера

Джей Катлер объясняет тренировку в видео ниже, как он выполняет упражнения и какие мышцы они задействуют.

Джей Катлер только что запустил коробку подписки на мясо

О да! Я помню, когда я был в Денвере, если вы были в отъезде — это было в 2006, 2007 годах — вы садились в самолет, и на вашем сиденье самолета было три или четыре пива. Каждое место в самолете. По дороге домой можно было выпить пива и хорошо провести время. Он совсем немного изменился.

Какое твое любимое пиво?

Это новая пятнистая корова Гларус. Они продаются только в Висконсине.Вы не можете купить его, вы не можете отправить его. Купить его можно только в магазинах, в Висконсине. Что является проблемой. [смеется]

Как вы попали на интервальное голодание?

Просто читаю, слушаю подкасты, слушаю людей намного умнее меня. А потом возиться с, посмотреть, нравится ли мне это. Поначалу было тяжело, потому что в США мы все запрограммированы на трехразовое питание, много углеводов и сахара, что является огромной проблемой. Я попробовал и понял, что не теряю вес, что у меня все еще есть те мышцы, которые у меня есть, и что, во всяком случае, у меня больше энергии.Мне лучше. Я сплю лучше. Давать организму перерыв от переваривания пищи 24 часа в сутки 7 дней в неделю, вероятно, является хорошей идеей.

Какое у тебя окно для приема пищи? Вы 12-часовой парень?

Я, наверное, больше 6-часовой парень. Минус кофе по утрам. Это мой единственный порок. Езжу с 6:00 вечера до полудня следующего дня.

Даже в этом окне кажется, что вы смотрите, что едите.

Абсолютно. После того, как я закончил играть, я подумал, что мне не нужно носить весь этот лишний вес.Я потерял 15, 20 фунтов, так как я сделал. И я чувствую себя лучше.

Как выглядит ваша форма сейчас по сравнению с тем, когда вы играли?

Тоньше, намного тоньше. Я тоже потерял мышцы, очевидно. Я не работаю так же. Для долголетия это имеет больше смысла: чем меньше жира вы носите и чем меньшую общую нагрузку вы наносите своему телу, вы, вероятно, проживете немного дольше. Но я думаю, что есть какая-то связь между мышечной массой и долголетием, о которой я читал, так что вам нужны мышцы, чтобы жить немного дольше.

Вы заинтересованы в продлении жизни, например, дожить до 150 лет?

Без шансов. [смеется] Я думаю, что я повредил достаточно вещей и частей мозга, и сердца, и всего в своей жизни, если я доживу до 80 лет или еще сколько-нибудь после этого, я буду счастлив.

Ты думаешь об этом: CTE, сотрясение мозга и потери?

О, абсолютно. Я бы точно сказал, что моя память уже не та, что была 5 лет назад. Количество сотрясений мозга, которые у меня были, вероятно, исчисляется двузначными числами.Когда-нибудь это меня настигнет. Я просто пытаюсь отсрочить это, насколько это возможно.

Какими способами можно отсрочить это?

Пытаюсь сократить сахар. Большое количество рыбьего жира было связано со здоровьем мозга. Я делаю НАД. Я делаю это через капельницы сейчас. НАД находится во всех клетках вашего тела, митохондриях, энергии, которая заставляет каждую клетку функционировать. Когда вы становитесь старше, вы теряете НАД. Поэтому я занимаюсь НАД-терапией, которая на базовом уровне помогает всему в вашем теле.Я заметил, что это определенно помогло мне. Все, что я могу сделать в эти дни, я пытаюсь принять участие.

Программа тренировок и диеты Джея Катлера : Джей Катлер — бывший владелец карты IFBB pro, а также выиграл четыре титула Мистер Олимпия в свое лучшее время. В настоящее время Джея Катлера часто можно увидеть тренирующим новых людей и в тренажерном зале, снимая свои видео на YouTube о тренировках и многом другом. Итак, сегодня мы также поговорим о тренировке Джея Катлера , а также рассмотрим план диеты Джея Катлера.

Программа тренировок и диета Джея Катлера

Характеристики тела Джея Катлера
Рост Джей Катлер 1,78 М
Вес Джея Катлера 120 кг
Джей Катлер Возраст 46 лет
Сундук 58 дюймов
Талия 34 дюйма
Бицепс 22 дюйма

Читайте также: Программа тренировок и диета Фила Хита

 

Тренировка Джея Катлера

Джей Катлер никогда не пропускает тренировки. Даже когда он в дороге и путешествует по шоу и съемкам, он всегда делает что-то, чтобы улучшить свое тело.

Сейчас речь идет об одном из самых суровых бодибилдеров, Джее Катлере. Причиной его славы была его фантастическая личность, и после того, как он пришел в индустрию бодибилдинга, все изменилось.

Тренировка Джея Катлера

Джей Катлер известен как бренд бодибилдинга . До того, как он пришел и вошел в индустрию бодибилдинга, все было связано с честью и уважением.После того, как Джей Катлер начал выигрывать, Джей представил, сколько денег нужно бодибилдеру, и увеличил призы и награды. Итак, что касается тренировок Джея Катлера, он тренируется пять дней в неделю и примерно час или два каждый день.

Упражнение Джея Катлера включает в себя –

Понедельник Тренировка Джея Катлера: Грудь и трицепс

Набор: от 4 до 5

повторения: от 8 до 15

Время отдыха: минута

  • Жим лежа
  • Увеличить жим лежа
  • Пуловеры
  • Жим гантелей
  • Разведения гантелей
  • Кабельные кроссоверы
  • Дипы
  • Отжимания на трицепс
  • Разгибание на трицепс
  • Крушитель черепов
  • Отведение рук с гантелями
  • Отжимания на трицепс

t Упражнения, которые Джей Катлер делает в тренажерном зале для груди и трицепсов в понедельник.

 

Вторник Тренировка Джея Катлера: Спина и бицепс

Набор: от 4 до 5

повторения: от 8 до 15

Время отдыха: минута

  • Широта вниз
  • В наклоне над рядом
  • Тяга гантелей одной рукой
  • Кабельные ряды
  • Становая тяга
  • Сгибание рук с гантелями
  • Изолирующие кудри
  • Сгибание молотка проповедника
  • Сгибание рук со штангой
  • Концентрированные локоны

эти упражнения Джей Катлер делает в тренажерном зале для спины и бицепсов во вторник.

Тренировка бицепса Джея Катлера

Среда Тренировка Джея Катлера: Выходной день

 

Четверг Тренировка Джея Катлера: Плечи и трапеции

Набор: от 4 до 5

повторения: от 8 до 15

Время отдыха: минута

  • Армейский пресс
  • Арнольд пресс
  • Боковой боковой подъем
  • Подъемники спереди
  • Пожимает плечами
  • Задняя боковая сторона
  • Разведение задних дельт

для плеч и трапеций, эти упражнения входят в программу тренировок Джея Катлера.

Джей Катлер Фото в полный рост

 

Пятница Тренировка Джея Катлера: Квадрицепсы и подколенные сухожилия

Набор: от 4 до 5

повторения: от 8 до 15

Время отдыха: минута

  • Приседания
  • Фронтальные приседания
  • Гакк-приседания
  • Сплит-приседания
  • Удлинитель ноги
  • Жим ногами
  • Сгибание ног
  • Становая тяга на прямых ногах

 

Суббота Тренировка Джея Катлера: Икры и предплечья

Набор: от 4 до 5

повторения: от 8 до 15

Время отдыха: минута

  • Подъем ножек стоя
  • Подъем носков сидя
  • Подъем ослика
  • Жим ногами Подъем носков
  • Сгибание рук
  • Сгибание запястий в обратном направлении

 

Джей Катлер Тренировка пресса

Джей Катлер тренируется не менее 20-30 минут каждый день. В эти 20-30 минут он выполняет полную тренировку пресса в программе Circuit. Где он отдыхает только после выполнения одного набора всех упражнений.

  • Скручивания
  • Боковые подъемы ног
  • Подъемы ног
  • Поперечные скручивания
  • Доска
  • Боковая планка

Это все о тренировке Джея Катлера.

Читайте также: Кай Грин Тренировки, Диета, Возраст, Рост, Статистика тела

 

План диеты Джея Катлера

План диеты Джея Катлера состоит из шести приемов пищи в день с большим количеством углеводов, белков и других необходимых питательных веществ.Он ест каждые 2-3 часа. Другая его привычка — выпивать более галлона воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания и сохранить здоровье.

Диета Джея Катлера

Диета Джея Катлера включает —

Джей Катлер Завтрак

 

Джей Катлер Предтренировочный прием пищи
  • Миндаль
  • Белковый смузи с жирным молоком

 

Джей Катлер Прием пищи после тренировки
  • Куриная грудка
  • Рис
  • Чечевица

 

Обед Джея Катлера
  • Рис
  • Куриная грудка
  • Овощи

 

Джей Катлер Обед перед ужином
  • Протеиновый коктейль только с водой
  • Овощи
  • Миндаль

 

Джей Катлер Обед
  • Рис
  • Сладкий картофель
  • Шпинат

Это все о диетическом плане Джея Катлера.

Читайте также: Бодибилдер Декстер Джексон Программа тренировок и план диеты

План тренировок Джея Катлера | Упражнение.com

Чтобы стать чемпионом, вы должны тренироваться как чемпион. План тренировок Джея Катлера предназначен для тех, кто действительно посвятил себя бодибилдингу. Джей Катлер, трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», изобилует упражнениями, предназначенными для роста мышц и сжигания жира. Посвятить… более

Чтобы стать чемпионом, ты должен тренироваться как чемпион.План тренировок Джея Катлера предназначен для тех, кто действительно посвятил себя бодибилдингу. Джей Катлер, трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», изобилует упражнениями, предназначенными для роста мышц и сжигания жира.

Посвятите время

Если вы готовы принять вызов, будьте готовы тренироваться в течение нескольких часов при выполнении некоторых упражнений. Поскольку программа тренировок Джея Катлера предназначена для тех, кто находится на вершине своей фитнес-игры, может быть лучше начать с разделения упражнений на утренние и вечерние тренировки.

Для тех, кто совсем новичок в фитнесе, лучше вообще сократить рутину и делать меньше упражнений, пока тело не разовьется, чтобы справиться с интенсивностью.

Увеличьте вес

Чтобы добиться мышечного развития, как у Джея Катлера, Арнольда Шварценеггера или Ронни Колемана, в каждом подходе необходимо использовать большой вес, чтобы обеспечить рост мышц.

Обязательно увеличивайте вес каждый раз, когда вы не чувствуете, что вам бросают вызов. Высокая интенсивность с каждым повторением имеет значение при выполнении тренировок Джея Катлера.

Оставьте без кардио

Расписание тренировок Джея Катлера не включает кардио, потому что все упражнения в каждой тренировке превращаются в кардио тренировку, просто чтобы пройти ее!

В то время как сила и мощь являются ключом к бодибилдингу, выносливость и выносливость вступают в игру в последней части тренировок Джея Катлера. Кардиотренировки также могут сжигать мышцы, если в теле есть минимальное количество жира, и определенно не стоит сжигать мышцы, если вы бодибилдер.

Соблюдайте строгую диету

Тренировка Джея Катлера по бодибилдингу также включает строгую диету, требующую высокой самодисциплины и большого количества белка. С планом тренировок Джея Катлера ожидайте, что будете есть много, чтобы дозаправить тело. Джей Катлер в своей диете, как известно, потребляет до 6000 калорий в день и просыпается около 3 часов ночи. есть больше белка.

Убедитесь, что вы можете выполнять тренировочные программы Джея Катлера на высоком уровне, прежде чем решите увеличить количество калорий в своем рационе, иначе вы наберете больше жира, чем мышц.Для новичков начните с увеличения потребления калорий на 500 калорий в день каждую неделю.

Испытайте себя сегодня! Программа тренировок

Джея Катлера — это вызов для всех, независимо от уровня физической подготовки и опыта. Режим тренировок Джея Катлера может показаться горой, но все горы можно покорить при должном желании и самоотверженности. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.