Как накачать мышцы голени: принципы и упражнения

И если начинающему бодибилдеру задача накачать икры вряд ли покажется значимой, то наверняка вызовет интерес у его более опытных коллег

     Действительно львиную долю занимающихся в спортзале куда больше интересует возможность накачать большую грудь и бицепсы, те кто поопытнее уже «смотрят» в сторону пресса, спины и широчайших и лишь некоторые, как правило, самые опытные, во всю обсуждают вопросы, связанные с накачкой мышц ног. И именно в этих разговорах центральное место достается мышцам голени.

Но перед тем как перейти к особенностям накачки голеней, необходимо поближе познакомиться с ее мышечным строением.

В состав голени входит три группы мышц — передняя, задняя и наружная. Мышцы, входящие в состав передней и наружной групп, малы поэтому в нашем случае их просто не стоит брать в расчет. В свою очередь задняя группа мышц (ее еще называют трехглавой мышцей) состоит из двух самых крупных мышц голени – камбаловидной и икроножной. Икроножная мышца, состоящая из 2-х головок, покрывает всю заднюю поверхность голени. Именно ее Вы видите, глядя на заднюю часть своей голени. Камбаловидную мышцу Вы увидеть не сможете, так как она находится на задней поверхности костей голени и покрыта икроножной мышцей. Но, несмотря на свою «невидимость», она в равной с икроножной мышцей степени определяет мышечный объем голени.

Как накачать мышцы голени?

Анатомически мышцы голени приспособлены к длительным физическим нагрузкам, благодаря чему Вы можете хоть целый день провести «на ногах». Это связано с тем, что большая часть мышечных волокон голени относятся к первому типу, их еще называют волокнами «выносливости». Этот тип волокон имеет низкий потенциал к росту, но зато они могут очень долго не уставать при различных аэробных нагрузках (бег, ходьба, повседневные дела и т.д.). Поэтому единственным способом стимулировать рост является их нагрузка «до отказа». Что касается отдыха и восстановления после такой тренировки, то имейте в виду, что он должен быть достаточно длительным (это очень индивидуально), чтобы вызвать в мышцах не только суперкомпенсацию, но и даже некоторую растренированность. Это необходимо для того, чтобы мышцы голени не смогли постепенно адаптироваться к подобным нагрузкам.

Также не забывайте про:

Амплитуду – чем она больше, тем сильнее нагрузка на мышцы. Вы даже можете дополнительно с помощью малых весов растягивать мышцы голени, это также способствует дальнейшему их росту.

Вариативность нагрузок – мышцы голени «привыкают» к нагрузке, после чего уменьшается эффективность тренировки. Поэтому старайтесь варьировать не только упражнения, но и порядок их выполнения, а также количество подходов и повторений в них.

Основные упражнения

Предлагаем Вам набор наиболее эффективных упражнений для мышц голени:

Рекомендации по выполнению упражнений:

При выполнении подъемов на носки, меняйте постановку ступней. Это позволит нагрузить икроножные мышцы по всей окружности голени.

Постарайтесь уменьшить время отдыха между подходами (не более 30-45 секунд) по сравнению с упражнениями на другие группы мышц.

В конце каждого подхода делайте паузу на несколько секунд, добиваясь максимального напряжения мышц.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Упражнения на голень

Мышцы голени — упражнения для их развития

Прочитайте эти рекомендации и освойте несколько техничных движений для голени на тренажёрах:

Работа стопы

Регулярное выполнение упражнений придаст голени объёмный рельефный вид. Во время резкого подъёма на носки и плавного опускания на пятки хорошо работают и развиваются икроножные мышцы.

Упражнения для стоп и мышц голени на Гакк-тренажере

Этот тренажёр очень удобен для освоения первичных упражнений для мышц голени. Во время тренировки тело спортсмена расположено удобно и безопасно. Даже при медленном выполнении движений, мышцы голени хорошо работают: аккуратно растягиваются и сокращаются.

Упражнение Арнольда: «Подъем на носки осликом»

Если ваша цель это хорошо накачать икроножные и камбаловидные мышцы, то обязательно приступайте к освоению данного вида упражнения. Внимательно изучите технику движений, чтобы тренировка принесла пользу.

Используйте прочную подставку для локтей и стоп, чтобы голеностопные мышцы работали по максимальной амплитуде.

Упражнения для стоп и голени сидя

При работе стопой сидя развиваются боковые мышцы. После стабильного выполнения этого движения камбаловидная мышца увеличивается, а голень становится визуально более округлой.

Упражнения для стоп и голени с гантелями

При разных подходах к выполнению упражнения нагружайте голени поочерёдно. Используйте для такой цели нагрузку, взяв в руку гантели.

Упражнения для голени стоя

Работа стопой стоя развивает трехглавые мышцы. Данное упражнение можно выполнять с помощью тренажёра.

Для поддержки равновесия и изменения амплитуды движений можно использовать подставку, а для увеличения нагрузки штангу.

Меняйте постановку стопы: носками внутрь или наружу, чтобы задействовать поочерёдно медиальную или латерную головку. Мышцы голени очень прочные, поэтому выполняете подъёмы и опускания стопой по максимальной амплитуде.

yogasam.ru

Упражнения для голени

Икры (голень) состоят из нескольких мышц. Двуглавая икроножная мышца находится на задней поверхности ноги, формирует верх икры (при низком  жира можно заметить, что обе ее головки четко разделены).

Камбаловидная мышца немного шире икроножной, и располагается прямо под ней. Правильно развитые икры – большая редкость. Обычно ими обладают либо очень одаренные генетически спортсмены, либо очень упорные, которые тренируют как камбаловидную мышцу, так и двуглавую икроножную.

Задача: максимально развить саму икру и камбаловидную мышцу, которая «выталкивает» икру наружу, придавая нашим голеням округлую форму. Есть самый эффективный «дуэт» из двух упражнений для икр (голеней): подъем на носки стоя (икры) и подъем на носки сидя (камбаловидная).

Этих двух очень эффективных упражнений хватит для накачки огромных икр.

ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ

Подъемы на носки стоя — более базовое упражнение для икр (голеней), чем подъем на носки сидя, поскольку прорабатывает одновременно икроножную и камбаловидную мышцы.

В подъемах на носки стоя вы можете использовать гораздо больший вес, чем сидя, что даст более сильный толчек для роста мышц

Для выполнения этого упражнения на икры в идеале требуется специальный тренажер. Однако, вы можете выполнять его на любом тренажере, где сможете достаточно низко опустить стопу. Упражнение можно выполнять с дополнительным весом, например взяв гантель в руку.

Техника выполнения:

1. Станьте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.

2. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны.

3. Полностью выпрямите и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.

4. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы максимально растянуты.

6. В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры.

7. Плавно опуститесь вниз.

Примечания:

• Ноги должны быть слегка согнутыми для удобства и безопасности коленей.
• Максимально полезна верхняя точка подъема для тех у кого высокие икры и растянутое положение в нижней точке для тех, у кого «низкие» икры. Поэтому, важность амплитуды (где вам нужно более максимально растягивать икры) буде зависеть от генетики.
• Не жертвуете частью амплитуды ради дополнительного веса, лучше используйте меньший вес, но очень качественно сокращайте мышцы в максимальных точка низа и верха.

ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ

Выполнить упражнение вы сможете, нагрузив на согнутые под прямым углом колени вес… Обычно используют специальный тренажер. Он позволяет нагрузить камбаловидную мышцу предельно, за счет возможность нагрузить большой вес и безопасности выполнения.

Техника выполнения:

1. Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости.

2. Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.

3. Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения. Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота.

4. Снимите стопор и опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Примечания:

Перед подъемом груза вам необходимо опустить стопы как можно ниже, чтобы начать движение из растянутой позиции.

Советы по прокачке голени (чтоб перло)

1. Разогревайте икры перед началом тяжелой работы, сделайте несколько подходов с использованием собственного веса тела

2. Старайтесь делать упражнение в полную амплитуду и сокращать в верхней и нижней точке по максимуму.

3. Задерживайтесь в верхней точке на 1-2 секунды.

4. Делайте не меньше 10 повторений в сете, лучший вариант 15-20 в медленном темпе.

5. Тренируйте икры после тяжелых приседаний, а не перед ними, так как это затруднит выполнение упражнения.

6. Экспериментируйте с положением носков и стоп.

7. Растягивайте икры между подходами.

Александр Воеводин

fitnessalex.ru

Как накачать голень

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Часто случается, что даже при постоянных тренировках, мышцы голени далеки от совершенства и заметно отстают от других мышц, например, от бицепсов. В бодибилдинге ещё со времён соревнования натуральных атлетов за эталон пропорционального развития принято брать равенство охватов голени, бицепсов и шеи. В этой статье я расскажу вам, как накачать голень, если она у Вас отстаёт от эталона, и предложу пример целевой тренировочной программы на эту группу мышц. Бывает, конечно, что физиологические особенности являются препятствием в создании красивой мускулатуры голени, хотя обычно вина лежит на упущениях в планировании тренировочного процесса.

Часто голени называют икрами. Чтобы различать эти термины, сделаем небольшой экскурс в анатомию.

Строение и функции мышц голени

Вообще под словом голень многие понимают икроножные мышцы голени («икры»). Чтобы у Вас не было никакого недопонимания кратко пробежимся по анатомии этих мышц.

Строение мышц голени

Икроножные мышцы – формируют ромбовидный облик, те самые «икры». Они имеют два пучка мышц, переходящих в единое ахиллово сухожилие. Сокращаются, когда Вы поднимаете пятки при полностью выпрямленных ногах.

Камбаловидная мышца – формирует до 70% объема мышц голени. Стоит уделить ей повышенное внимание. Она располагается глубоко под икроножными мышцами. При должном развитии начинает выталкивать последние наружу, увеличивая в объеме всю заднюю часть голени (икры). Сокращается, когда Вы поднимаете пятки при согнутых в коленях ногах. Поэтому тренировать голени надо как упражнениями стоя, так и сидя.

Есть ещё ряд мелких мышц, помогающих удерживать равновесие и положение стоп, но уделять им отдельное внимание не будем – они так или иначе будут участвовать во всех упражнениях на икры.

Эффективные упражнения для голени

Важно: перед началом занятий обязательно сделайте разминку. Это разогреет связки, предохранит суставы от травм, повысит отдачу. Нет необходимости выполнять все описанные упражнения в тренажерном зале. Многое можно делать дома.

Оформляем заднюю часть голени

Подъёмы на носки со штангой на плечах

Возьмите штангу на плечи. Встаньте переднем краем стоп на брусок толщиной приблизительно 5-10 сантиметров. Из положения «стоя прямо» поднимайтесь на носки (на бруске). Затем опускайтесь в исходное положение.

Подъёмы на носках в наклоне

Используйте 5-10-сантиметровый брусок так же, как в первом упражнении. На пояс повесьте любой груз (или попросите напарника сесть Вам на крестец (ниже поясницы — ближе к ногам). Стоя ровно, делайте на бруске подъемы на носках.

Жим носками в тренажёре

Расположитесь в тренажере для жима ногами. Поднимайте платформу усилием голеней.

Формируем вид голени спереди

Подъёмы на носки стоя

Встаньте прямо расположив под пальцами стоп небольшой брусок (примерно четверть стопы должна опираться на брусок). При подъеме на носки, старайтесь по максимуму сократить большую берцовую мышцу и зафиксироваться в таком положении на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Перемещение туловища

Для выполнения упражнения выберите прочную достаточно широкую доску. Передвигайте тело по поверхности, сдвигая ступни к себе путем напряжения передних мышц.

Боковая (латеральная) область голени

Подъёмы на носки сидя

Сидя прямо, расположите под ногами брусок в пять сантиметров так, чтобы 25 % ступни (пальцы+) легли на него. Отягощение должно находиться на коленях (это может быть специальный тренажёр или штанга). В таком положении осуществите поднимание на носки и возврат в исходное положение.

Подъёмы на носок одной ноги

Встаньте прямо. Под пальцы одной стопы установите брусок, в руке держите гирю или гантель. Брусок, как обычно, должен располагаться под передней четвертью ступни. Балансируя не занятой рукой, осуществляйте подъём на носок и возвращайтесь в начальную позицию. Повторите движение для другой ноги.

Предложенный комплекс упражнений для голени можно выполнять в домашних условиях. Главное, делать упражнения регулярно и постепенно наращивать нагрузки.

Рекомендации при тренировке голени

• Брусок применяемый для занятий должен быть достаточным по высоте, чтобы пятки или носки в низшей позиции не соприкасались с полом. Как правило это 5-10 см. Брусок требуется для полной амплитуды движения.
• После каждого подхода делайте отдых в 1-2 минуты, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.
• Тренируя голень меняйте угол разворота стопы от тесного смыкания кончиков пальцев до максимального их разведения. Таким способом вы сможете воздействовать на мышцы голени по разному, что позволит боле полно прокачать все мышечные волокна.
• На пике подъёма на носки старайтесь зафиксироваться на пару секунд, обеспечивая статичную нагрузку на сокращенные мышцы.
• Делайте максимально возможную амплитуду. Это заставит на полную работать мышцы.
• Икроножная мышца крепится противоположными концами к ахиллову сухожилию и выше сустава колена. Получается, чем больше опускаются пятки, тем эффективнее растяжение икроножных. Чем выше поднимаетесь на носки, тем больше сокращение мышц.
• Тренируйте голень сидя и стоя. Это абсолютно разные упражнения, поэтому необходимо использовать обе позиции. Когда вы стоите, энергичнее используются икроножные мышцы, в сидячем положении – камбаловидные. Взаимозаменяемости здесь быть не может. В одном занятии надо равномерно использовать оба типа упражнений. При этом последовательность может быть любая.
• Положительный эффект дает изменение угла наклона туловища, расстояния между ногами, плавное выполнение движений и замедленный темп.

Растяжка голени

Самой популярной ошибкой любителей по сравнению с профессиональными спортсменами является игнорирование растяжки. На самом деле она имеет чрезвычайную важность в достижении прогресса! После силовой тренировки мышц, нужно обязательно потянуть их и связи. Это ускорит восстановление. Читайте также специальную статью «Растяжка мышц ног».

Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.

power-fitness.ru

Укрепление мышц голени в домашних условиях: правила выполнения и комплекс упражнений

Икроножные мышцы расположены на задней стороне голеней. Они отвечают за движение стоп в сагиттальной плоскости (вперед и назад) и за устойчивое положение тела при ходьбе и беге. В силу генетических особенностей некоторые люди легко накачивают икры базовыми упражнениями для ног. Остальным удается добиться гипертрофии икроножных мышц только при помощи специализированных упражнений.

Как укрепить икры: фитнес-тренировки в домашних условиях

Мышцы голени (икроножная, камбаловидная) очень выносливы, ведь на них ложится весь груз человеческого тела. Ежедневно мышцам голени приходится много работать, участвуя в самых простых, обыденных движениях – ходьба, бег, прыжки. Способность этих мышц к тяжелой длительной работе усложняет их тренировку. Чтобы добиться оптимального отклика от икроножных мускулов, тренировать их нужно часто и интенсивно. Однако многое зависит от генетических предпосылок: кому-то достаточно нагружать икры 2-3 раза в неделю, используя тяжелые отягощения и работая в малоповторном режиме; кому-то больше подойдут частые тренировки (5-6 раз в неделю) с большим количеством повторов.

Общие рекомендации по проведению тренировок икр:

• Каждая тренировка икр должна начинаться с разминки. Прежде чем приступать к основному блоку упражнений, нужно тщательно разогреть мускулатуру, суставы и связки ног. Это убережет их от травм.
• Аэробные упражнения, если они запланированы, лучше выполнить в начале занятия.
• Прорабатывать икры нужно плавными движениями, без рывков, иначе можно повредить сухожилия.
• Чтобы избежать привыкания мышц к однообразной нагрузке, упражнения для икр нужно постоянно чередовать или периодически заменять на новые.
• Тренинг должен всегда завершаться упражнениями на растяжку. Они помогают избавиться от усталости и напряжения, накопившегося в процессе интенсивной мышечной работы.
• Фитнес-тренировки должны быть регулярными. При этом нельзя забывать, что даже выносливым икроножным мышцам требуется время для отдыха и восстановления.

Привыкшие к повышенным нагрузкам мышцы голени растут медленно. Но успех во многом зависит от самого спортсмена: если атлет найдет оптимальный для себя режим прокачки икр, будет неукоснительно соблюдать правила тренировок и подберет наиболее эффективные упражнения для ног, прогресс будет быстрым и устойчивым.

Подъемы – лучшее упражнение для икр

Ключевое упражнение в проработке икр – подъемы на носки в положениях стоя и сидя. Есть даже специальные тренажеры для выполнения подъемов, но в домашних условиях можно обойтись без них.

Порядок выполнения подъемов сидя:

• Сесть на край стула, положить на колени отягощение.
• Как можно выше поднять пятки. Корпус назад не отклонять, спину держать ровно.
• Опустить пятки.
• Повторить 10 раз.
• Сделать 4 подхода.

В качестве отягощения можно использовать штангу, тяжелую гантель или обычные пластиковые бутылки, наполненные водой. Можно поставить переднюю часть стопы на край невысокой платформы и опускать пятку ниже носка – так мышцы голени будут растягиваться сильнее, а значит, их тренировка будет продуктивнее.

Альтернативный вариант подъемов сидя – подъемы на одной ноге:

• Сидя на краю стула, закинуть левую стопу на правое колено.
• Поставить груз на пятку левой ноги.
• Подниматься на носки – 10 повторений.
• Сделать левую ногу опорной (закинуть на нее правую стопу).
• Установить груз.
• Выполнить серию подъемов – 10 повторений.
• Сделать 2 подхода.

Порядок выполнения подъемов стоя:

• Опереться руками на спинку стула, чуть наклонившись вперед.
• Подняться на носки. Выдержать двухсекундную паузу.
• Опустить пятки, не доведя их на один сантиметр до пола.
• Повторить 10 раз.
• Сделать 3 подхода.

Освоившись, можно попробовать выполнять подъемы стоя без опоры. Еще лучше взять в руки отягощение – гантели или бутылки с водой. Можно совершать подъемы на одной ноге: достаточно двух подходов по десять повторений на каждую ногу.

Прыжки и другие упражнения для ног

В прыжках хорошую нагрузку получают не только икры, но и ягодичные, и бедренные мышцы (особенно передняя поверхность бедер). В домашних фитнес-тренировках можно использовать разные виды прыжков как со скакалкой, так и без нее. Один из возможных вариантов – прыжки из приседа:

• Опуститься в присед.
• Сильно оттолкнуться от пола и максимально высоко подпрыгнуть вверх.
• Сделать 15 повторений в двух подходах.

При выполнении приседаний опираться можно или на всю ступню, или только на носочки. Чтобы усложнить упражнение и ускорить прокачку икр, нужно взять в руки отягощение. Необязательно выпрыгивать из приседа строго вертикально: можно разнообразить фитнес-тренировки прыжками вперед и в стороны или попробовать выпрыгивания на одной ноге.

Еще одно упражнение, хорошо укрепляющее икры, – приседания с поднятыми пятками. Порядок выполнения:

• Выпрямиться, развести стопы на ширину плеч. Носки наружу не поворачивать – держать стопы параллельно друг другу.
• Начать опускаться в присед стандартным образом – отводя таз назад и сохраняя спину ровной.
• Поднять пятки над полом.
• Вставая из приседа, удерживать пятки на весу.
• Повторить 10-15 раз.
• Сделать 2 подхода.

Мускулатуру голени можно укрепить ходьбой на носочках. Передвигаться нужно мелким шагом, стараясь при этом не сгибать колени. Чтобы мышцы в полной мере ощутили полезное воздействие такой нестандартной ходьбы, выполнять упражнение нужно не меньше 15 минут подряд.

За одну тренировку достаточно сделать четыре упражнения для ног. После основной нагрузки, в самом конце занятия, следует обязательно выполнить растяжку. Можно использовать такое упражнение:

• Сделать широкий шаг назад. Пятку опустить на пол.
• Наклонить корпус вперед.
• Зафиксировать растянутую позу на 15-20 секунд.
• Повторить, поменяв ноги.

Помимо целенаправленной проработки икр специальными упражнениями, полезны и тренировки общего плана: занятия бегом, велоспорт, плавание. Все эти нагрузки хорошо развивают мускулатуру ног – от ягодиц до голеней.

medaboutme.ru

Как накачать голень. Лучшие упражнения для мышц голени

Мышцы голени – это именно те мышцы, которые особенно ярко подчеркивают красоту и эстетику человеческих ног.

Накаченные голени всегда свидетельствуют о том, что человек, может без особого труда преодолевать длинные дистанции, а также совершать частые пешее прогулки в горах, в лесу и в других проблемных местностях.

У большинства людей низ ног достаточно слабо развит и очень сильно отстаёт от всех остальных мышц. Такая мышечная диспропорция значительно портит всю красоту вашего накаченного тела.

Если у вас есть рельефно накаченный верх тела, но при этом у вас ноги как спички, то в глазах большинства людей, вы будете выглядеть смешно.

Исправить эту ситуацию не трудно, нужно лишь иметь самодисциплину, терпение и выполнять специальные упражнения, которые подойдут, как для мужчин, так и для женщин.

Какими упражнениями можно накачать голени?

Существует достаточно много упражнений для мышц голени и какие-то из них эффективные, а какие-то менее эффективные.

Мы для вас подготовили самые действенные и полезные упражнения с помощью, которых вы сможете накачать внутреннюю и внешнюю часть голени.

1. Подъем на носки стоя;
2. Подъем на носки сидя;
3. Жим носками в тренажере.

1. Подъем на носки стоя

Упражнение подъем на носки стоя является популярным и классическим упражнением, которое можно выполнять как в тренажере, так и со штангой стоя.

Если вы хотите выполнять упражнение на тренажере, то вам понадобится тренажёр ГБ-13, который можно найти в некоторых тренажерных залах.

Если вы желаете делать упражнение со штангой, то вам понадобится тренажёр Смита, с помощью которого вы сможете держать равновесие и поднимать тяжелые веса на штанге. В любом случае техника выполнения упражнения одинаковая как в тренажёре ГБ-13, так и в тренажёре Смита.

Техника выполнения:

1. Подойдите к тренажеру и поставьте себе на плечи штангу или специальные опорные валики в зависимости от тренажера;
2. Полностью выпрямите свои ноги и начните медленно вставать на носки;
3. В верхней точке замрите на две-три секунды, затем медленно опускайтесь на пятки.

Делайте подъем на носки стоя от 16 до 20 повторений по 4 подхода с тяжелой для вас нагрузкой.

После каждого подхода старайтесь растягивать свои голени.

2. Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя является вторым по популярности упражнением после подъема ног на носки стоя.

Упражнение очень похоже на предыдущее, но оно отличается тем, что в первом качаются икроножные мышцы голени, а во втором качаются камбаловидные мышцы голени.

Камбаловидные мышцы голени – это трёхглавая мышца, которая находится под икроножной мышцей голени. Для того чтобы накачать камбаловидные мышцы, нужно, чтобы человек был в сидячем положении и чтобы его ноги были согнутом положении.

Подъем ног на носки сидя можно делать на тренажере, со штангой и даже с гантелями. В зависимости от вашего выбора, техника выполнения упражнения одинаковая.

Техника выполнения:

1. Сядьте на скамью и положите себе на колени штангу или гантели;
2. Поставьте ноги на полную стопу и выпрямите спину;
3. Медленно поднимайте ноги на носки, затем на две-три секунды замрите в верхней точке;
4. Из верхней точки медленно опускайтесь на пятки.

Делайте подъем ног на носки сидя от 15 до 18 повторений по 4 подхода с тяжелой для вас нагрузкой, штангой или гантелями.

После каждого подхода пытайтесь растягивать свои икроножные и камбаловидные мышцы.

3. Жим носками в тренажере.

Жим носками в тренажере – это очень редкое, но в то же время очень эффективное упражнение, которое сможет быстро прокачать ваши голени.

Для того чтобы выполнять данное упражнение вам понадобится тренажер с помощью которого делают жим ногами, данный тренажер можно найти практически в любом тренажерном зале.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер и полностью выпрямите свои ноги, таким образом, чтобы ваши носки стояли на нижнем кончике платформы;
2. Из исходного положения медленно отталкивайте от себя платформу носками;
3. Из верхней точки медленно своими носками опускайте на себя платформу;
4. В нижней точке задержитесь на четыре-пять секунд для того, чтобы ваши голени растягивались.

Делайте жим носками от 10 до 16 повторений по 4 подхода с тяжелой для вас нагрузкой на тренажере.

Как накачать голень в домашних условиях

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал или фитнес-центр, то вы с легкостью сможете накачать голени в домашних условиях.

В домашней обстановке вы можете делать такие упражнения как:

• Подъем на носки стоя;
• Подъем на носки сидя.

Для подъема на носки стоя или сидя вам понадобятся домашние бытовые предметы, такие как бочонки с водой, тяжелые мешки или пакеты.

Выполняя подъем носков стоя, вы можете взять в две руки два тяжелых предмета и вставать с ними на носки, как с гантелями.

Выполняя подъем носков сидя, вы можете поставить себе на колени тяжелые предметы и поднимать с ними носки, как с гантелями и со штангой.

polza-tebe.ru

Упражнения для голени

Хорошо развитые, красивые голени – признак профессионального спортсмена либо человека, следящего заздоровьем. Для девушки стройные, упругие голени — показатель здоровья. Красивые ножки незаметными не останутся.

Для «сильной» половины человечества от тренировок голени не нужно отказываться. Лето придёт, и пора купаний на речке. Рельефные и красивые мышцы голени — красиво, модно и главное – признак здоровья!

Голень включена в перечень сильных частей тела. Мышцы на протяжении дня встречаются с сильными нагрузками. Испытывают нагрузки от прямохождения и выполнения нижней конечностью опорно-двигательной функции. Природой заложена в голень колоссальная выносливость и уникальная способность быстро восстанавливаться. Указанная особенность отвечает за сложность при накачивании икр.

Это требуется знать

Чтобы хорошо накачать мышцы икр, придётся делать упражнения часто и много. Схема работы над мышцами разрабатывается, учитывая индивидуальные особенности человека. Первому понадобится заниматься шесть раз за неделю с большим количеством повторов, второму хватит трёх раз, но с большими нагрузками.

Подобрать схему прокачки получится экспериментальным путём, ориентируясь на организм.

С чего начинать

Заниматься разрешено исключительно после разминки. Подготовка поможет разогреть мышцы, подготовит к растяжке. Движения выполняйте неторопливо, плавно, медленно, без резких движений (рывков).

Подобный темп разминки предотвратит растяжение мышц, позволит избежать травм из-за перегрузок на суставы. В дальнейшем поможет достичь хорошего результата, выполняя упражнения для мышц голени.

Прочтите перед началом занятий

1. Начинающим рекомендуется выполнять упражнения для голени систематически, без фанатизма, стремясь не переусердствовать. На протяжении первого месяца тренировок связки, сухожилия привыкают, адаптируются к новым нагрузкам. Потом разрешено увеличивать темп, продолжительность и насыщенность занятий.
2. Необходимые упражнения для голени выполняются без нагрузки (без добавочного веса), каждый подход содержит 10 повторений.
3. Перед выполнением нового комплекса необходим разогрев икр, выполняя неторопливо поднимания на носочки, стоя прямо.

4. Тренировка с последующим укреплением мышц и достижением эффекта стройных ножек достигается за счёт выполнения комплекса упражнений до лёгкого утомления. Когда целью поставлено наращивание мышц, прорабатывание продолжается до чувства сильного жжения.
5. Исполняя упражнения, старайтесь чаще менять расположение стоп. В противном случае мышцы просто привыкнут к нагрузке, перестанут реагировать. Используйте различные стойки, когда стопы расположены параллельно, соединив носки вместе либо пятки.
6. При выполнении упражнений для голени не сгибайте колени, не двигайте бёдрами. Работать должны мышцы, расположенные на голени!
7. Старайтесь сменять упражнения для голени с занятиями, ориентированными на прочие мышцы.
8. По мере усвоения базовых упражнений возможно подключать комплекс тренировочных упражнений для прорабатывания голени в отдельности.
9. Продолжительность занятий не превышает 20 минут (особенно, когда занятия происходят в домашних условиях).

Комплекс упражнений

Чтобы привести голени к намеченному идеальному состоянию в домашних условиях, постарайтесь сделать ряд упражнений из предложенного комплекса.

Упражнение 1 — поднимание на носочки:

• Выполняется «стоя», руки держатся за опору, выполняют функцию страховки. Становимся на носочки, напрягая мышцы.
• Стопы расположены параллельно, находятся на расстоянии 20 см друг от друга, колени надлежит немного согнуть. Разгибать не следует. Ориентированы строго вперёд.
• Движения плавные и неторопливые. Идёт максимальное напряжение на икроножную, дополнительно — мышцы, сгибающие и разгибающие пальцы стопы.
• При выполнении упражнения колени неподвижны. При достижении верхней точки делается небольшая пауза, потом идёт движение вниз. Учтите, что пятка с полом не соприкасается.
• Повторы выполняются без перерывов, как единое длинное плавное и тягучее движение.

Сделать 2 подхода с 10 повторениями, потом 1 подход: носочки наружу (10 раз), внутрь (10 раз). Потом 3 подхода (по 10 повторов) отдельно для каждой ножки (носочки прямо, потом внутрь и наружу), другая нога не качается, немного расслаблена, допустимо немного согнуть.

Совет: если между икрами щель «просвет», чтобы его закрыть, делается акцент на дополнительном подходе, когда прокачивают голени, располагая «носочки наружу». Подобное даёт возможность лучше прокачать внутреннюю часть голени, снижая либо убирая существующий недостаток. Для отдельных людей (особенно представительницам прекрасного пола) упражнение пригодится, но помните об остальных мышцах.

Упражнение 2 — поднимание на носочки, находясь на возвышенности:

Упражнение аналогично первому, изменена амплитуда сгибания.

• Роль возвышения играет ступенька высотой 10 — 15 см. На ступеньке непосредственно выполняется упражнение. Руки выполняют функцию страховки.
• Стать пальцами (либо подушечками стопы) на край опоры.
• Выполняя разгибание голени в колене, поднимайтесь на пальцах. Замрите в наивысшей точке, напрягая мышцу икры.
• Медленно опуститесь вниз, постарайтесь дотянуться пяткой до пола. Одновременно растягивается задняя группа мышц.

Упражнение состоит из 4 подходов по 20 раз (обе ноги), потом отдельно для каждой ноги по 3 подхода.

Упражнение 3 — «ослик» и партнёр:

• Человек встаёт, наклоняется вперёд, делает упор руками о скамью. Спина остаётся прямой, расположенной горизонтально полу, стоит зафиксировать неподвижно.
• Партнёр усаживается верхом на поясничный отдел (не на талию!!!).
• Выполняем сгибание (разгибание) стопы, поднимание на носочки.

Упражнение обеспечивает одновременную нагрузку, распределяющуюся равномерно на ноги. К собственному весу добавляется вес партнёра, расположившегося на спине.

Внимание: Упражнение для поясницы крайне травмоопасно!

Упражнение 4 — подымание на одной ноге с нагрузкой в руке (гиря, гантель):

Упражнение идентично комплексам, описанным в пункте 2 (3). Потренируйтесь поначалу с маленькой амплитудой, потом выполняйте на ступеньке. Если прокачиваете левую ногу, нагрузка находится в левой руке. Правую ногу немного согнуть в колене, роль страховки отводится правой руке, удерживаясь за опору.

1. Если возникло желание усложнить упражнение, достичь задуманного возможно, добавив на ноги дополнительный груз.
2. Выполняйте упражнение медленно. Запомните: икра качается, когда движения выполняются медленно и неторопливо. Не гонитесь за количеством повторов упражнений для голени, выполняя в быстром ритме. Подобное бессмысленно, икра начнёт сохнуть, перебрасывая полученную нагрузку сухожилиям.
3. Икры после занятий болят редко, быстро восстанавливаются. Если боль присутствует, прогревая мышцы, достаточно просто пройтись. Нагрузки, получаемой при ходьбе днём, хватит.
4. Тренироваться разрешено при незначительных болях, при сильных рекомендуется отдых.

Как обувь и походка формируют икры

Осанка и походка формируют и развивают голень эффективнее, чем тренировки. Плоскостопие, оставленное без внимания и должного лечения (профилактики) помешает сформировать объём голени желаемого размера.

Внимание: оказывается, для накачивания икр не обязательно наличие тренажёров и занятий тренировками. Вполне хватит правильно и грамотно подобранной обуви плюс коррекция походки.

Привычка ходить, согнув ноги в коленях, ставить ногу исключительно на пятку, способствует недостаточному развитию икр. Ставьте ногу при ходьбе на носочек.

Как накачать мышцы голени без тренировок, способствовать усилению эффекта

Выработайте привычку выполнять избранные из перечисленных правил. Легко соблюдать в домашних условиях.

1. Правильная походка. Средний шаг. Нога ставится на носочек, плавно перекатывается на пяточку.
2. Правильная обувь. Не сжимает пальцы, позволяет двигаться, принимая участие в ходьбе.
3. Ходите босиком.
4. Если работа связана с постоянным сидением, периодически вставайте и разминайте ноги.
5. В комплекс упражнений на голень включите упражнения для пальцев ног.

otnogi.ru

Укрепление мышц голени. Методика тренировки и обзор лучших упражнений.

Главная :: Тренировка мышц ног

Многие из нас наверняка большую часть времени тратят на накачку тех групп мышц, которые находятся «на виду» и остаток времени на более мелкие мышцы и те, который качать совсем не хочется. Я имею в виду мышцы голени. Если скамьи для жима лежа «протерты до дыр», то тренажеры для тренировки мышц голени в большинстве своем пустуют и покрыты толстым слоем пыли. А зря.

Хорошо развитые мышцы голени имеют не только красивый вид, но оказывают существенную помощь во многих базовых упражнениях, а именно, в приседаниях и становой тяге. Однако редко кто из атлетов старается их качать. И основная причина тому — убежденность в том, что тренировать голени — пустая трата времени, мол, большой массы от них не дождешься, а тренировки ног все равно худо-бедно сделают им вид. Не сделают! Эти мышцы можно и нужно качать отдельно!

Принципы тренировки мышц голени

• Перед выполнением упражнений обязательно разминайтесь и совершайте небольшую растяжку. Это защитит вас от травм.
• Все движения выполняйте в плавной, размеренной манере, без рывков.
• Используйте все разнообразие упражнений для накачки мышц голени, периодически меняйте постановку стоп, количество повторений и порядок выполняемых упражнений.
• Не качайте мышцы голени в дни тренировок бицепсов бедер.

Список лучших упражнений

1. Подъемы на носок стоя

Встаньте пальцами ног на небольшую платформу, при этом пятка должна находиться внизу. Проверьте, что вы можете свободно выполнять движение вверх-вниз.

Возьмитесь руками за опору и начинайте вставать на носок, отрывая пятку от земли. Прочувствуйте в полной мере работу мышц голени, а также их растяжение в нижней точке упражнения. Выдержите в верхней точке небольшую паузу и только после этого опускайтесь вниз.

Данное упражнение можно усложнить, выполняя его поочередно одной и другой ногой, а также используя дополнительное отягощение в виде штанги или гантелей на плечах.

2. Подъемы на носок в тренажере

Особенность данного упражнения в том, что тренажер полностью исключает из работы вспомогательные мышцы, ответственные за сохранение равновесия, поэтому вы можете в полной мере сконцентрироваться на прокачке всех мышц голени.

Установите нужное отягощение и встаньте пальцами ног на платформу, опустив пятку вниз. Прочувствуйте растяжение икр.

Начинайте вставать на носок, максимально напрягая каждую мышцу голени. Выдержите небольшую паузу в верхней точке и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните заданное количество сетов и повторений.

3. Тренировка мышц голени в тренажере для жима ногами

Поставьте нужное вам отягощение и займите положение лежа в тренажере так, как будто вы собираетесь выполнять жим ногами. Выжмите платформу силой бицепсов бедер и поставьте ступни на самый край платформы, при этом пальцы ног должны находиться на самой платформе, а остальная часть ступни — за ее пределами.

Опустите отягощение вниз, почувствуйте растяжение мышц голени. Начинайте выполнять жимы акцентированным усилием икроножных и других мышц голени. Выполните заданное количество подходов и повторов.

4. Тренировка голени сидя

Данное упражнение отлично прокачивает камбаловидную мышцу.

Установите оптимальный рабочий вес в тренажере и займите положение сидя в нем. При этом валик должен находиться как можно ближе к коленям.

Поставьте ступни как обычно на край платформы тренажера, свесив пятки вниз, а пальцы ног поставив в верхнюю часть платформы.

Начинайте подниматься на носок, максимально напрягая мышцы голени. В верхней точке амплитуды совершайте небольшую паузу и только после этого опускайте пятку вниз. Выполните плановое количество повторений и сетов.. Однако редко кто из атлетов старается их качать. И основная причина тому — убежденность в том, что тренировать голени — пустая трата времени, мол, большой массы от них не дождешься, а тренировки ног все равно худо-бедно сделают им вид. Не сделают! Эти мышцы можно и нужно качать отдельно!

Оставить комментарий

s-body.com

Икры и бег: увеличение мышц голени с помощью бега

Накачка мышц голени один из самых горячих вопросов в бодибилдинге. Кто-то генетически одарен и вообще не думает об этом вопросе. А кто-то убивается, чтобы нарастить хотя пару миллиметров объема. И огромное количество различных методик лишь подтверждает, что проблема существует.

Сегодня я хочу поговорить об одном из подходов, который не так уж часто рассматривается. Но в некоторых случаях очень хорошо работает. И мой личный опыт тому подтверждение. Все начиналось с того, что осознав свою причастность к группе «Полное отсутствие голени», я перелопатила кучу информации, пробуя на себе разные методики. Результат безусловно какой-то был. Но вовсе не настолько примечателен, чтобы говорить о реально работающей для меня системе.

Все продолжалось до тех пор, пока я не включила в свои тренировки плиометрику по несколько раз в неделю. Тяжелые прыжковые упражнения убивали не только мои бедра, но и голень… Через месяц без каких-либо замеров я увидела разительные перемены! Рост пошел. Но потом тренировки поменялись, плиометрика ушла. Поэтому результат практически замер, несмотря на силовые упражнения, которые я систематично выполняла несколько раз в неделю. Но потом в моей жизни появился бег…

Анатомия

Для того, чтобы направить обсуждение в нужное русло, давайте взглянем на строение голени.  Голень состоит из двух мышц. И для максимального результата, естественно, нужно добиться гипертрофии обеих. Икроножные мышцы сгибают колени, приподнимают ноги и стабилизируют тело. Они состоят как из быстро, так и из медленно сокращающихся волокон. Соотношение приблизительно 50/50. Но часто преобладают именно медленно сокращающиеся волокна.

Под икроножной мышцей пролегает камбаловидная. Именно она и создает ширину голени! И как раз из-за ее недостаточной стимуляции атлеты часто не видят результат. Дело в том, что особенность камбаловидной мышцы такова, что при подъеме на носки в положении стоя она сокращается не полностью. То есть если икры помогают нам поддерживать вертикальное положение и активны в течение всего дня, то камбаловидная мышца работает мало. Поэтому у большинства более развиты именно икры. Другой фактор заключается в том, что камбаловидная мышца  на 90% состоит из медленно сокращающихся волокон. И обычный силовой тренинг тут работать не будет.

Как видите, благодаря многим естественным факторам, икроножная мышца растет заметно быстрее, чем камбаловидная. Поэтому стоит обратить внимание на преодоление этих особенностей.

Бег и мышцы голени

Бег помогает построить красивую голень. Во время него как раз и развиваются камбаловидная и передняя большеберцовая мышцы.  Именно это я увидела, занявшись сначала плиометрикой, а потом и бегом. Медленно сокращающиеся волокна камбаловидной мышцы идеально подходят для бега на длинные дистанции, монотонной работы и статики. Также правильная техника бега максимально включает в работу именно это мышцу.

Если вы хотите построить красивую голень через бег, нужно стимулировать гипертрофию. Учитывая знания об анатомии, вполне логичным будет сочетать интервальные взрывные тренировки (спринты, прыжки, интервальный бег) с периодами обычного бега трусцой на длинные дистанции. Таким образом мы будем включать в работу как медленно сокращающиеся волокна, так и быстрые. Однозначно лучше бегать, на улице, так как это предполагает подъемы и спуски (пусть даже незначительные) и разную скорость бега. Но и на дорожке вы можете менять как скорость, так и угол наклона.

Техника бега

И обязательно пару слов о технике бега. Потому что именно она будет влиять как на результат, так и предотвратит получение травм. Самым главным вопросом является постановка ноги на поверхность земли. Некоторые ставят ногу на пятку с последующим перекатом на носок. Такая техника требует меньшей работы мышц голени и бедра. Поэтому она кажется легче и естественней. Как видите, несмотря на казалось бы не силовой вид спорта, именно правильная техника бега требует большой силы ног, чтобы движения были максимально легкими, экономными, в работу включались и попеременно отдыхали в фазе полета (от толчка до приземления) нужные мышцы. А это уже искусство, требующее тоже немалых тренировок.

При такой технике есть большой риск получить как минимум неприятные ощущения, а максимум серьезно травмироваться. Профессиональные бегуны, как правило, при беге используют постановку ноги на носок, а если быть более точным, то на переднюю часть стопы. При такой технике преимущественно работают как раз икры и камбаловидная мышца, бедро и ягодицы. А это именно то, что там нужно.

Восстановление также должно быть частью тренировочной программы. Помните, что для роста мышцам нужен отдых. Поэтому периоды работы должны грамотно сочетаться с периодами восстановления. Ну и конечно же, не забываем о питании. Так как дополнительные кардиотренировки подстегнут обмен веществ, а для построения мышц нам нужна и энергия, и строительный материал.

Итоги

Если мышцы не растут, нужно их шокировать и попробовать что-то новое. Поэтому если это не противоречит вашему плану питания и тренировок, а также состоянию здоровья, я настоятельно советую начать бегать и прыгать.

Нельзя накачать красивую и массивную голень только силовыми упражнениями, если только вы не одарены природой. Поэтому попробуйте дополнить тренировки в зале систематическим выполнением нетипичных для бодибилдинга упражнений. Спринты, прыжки, бег могут стать лучшими помощниками в работе над капризными мышцами голени.

Статья опубликована в журнале «Железный мир» № 07/2015

Автор — Дарья Карелина

Шина голени

Ах, ужасная шина голени. Подобно ветряной оспе, неуклюжим школьным танцам и прыщам, кажется, что шина на голени часто является необходимым злом для вступления во взрослую жизнь. С появлением школьных видов спорта, особенно кросса и футбола, мы обязательно увидим приток спортсменов с болями в голенях из-за бега.

Что такое шина голени? Многие онлайн-ресурсы классифицируют расколотую голень как «боль в голени, которая возникает ниже колена» или «боль вдоль кости голени».Искушенные медицинские специалисты могут назвать это «синдромом медиального большеберцового стресса», «синдромом стресса передней большеберцовой кости», большеберцовым периоститом и многими другими страшными названиями –ититами и синдромами. Тем не менее, мы придерживаемся старой школы и будем придерживаться «шины на голени».

Для наших целей термин «расколотая голень» будет использоваться для обозначения любой боли вдоль кости голени. Мы также свалим в корзину нетупотравматический «синдром компартмента». Так, синдром компартмента, стрессовые синдромы, периостит и т. д. можно отнести к очень схожим биомеханическим нарушениям.

Мне нравится использование термина «шина голени», потому что он, по сути, описывает то, что происходит биомеханически, чтобы вызвать боль. Термин «шина» как глагол может быть определен как 1) закреплять, удерживать в положении или поддерживать с помощью шины или шин и 2) поддерживать как бы шинами.

Боль в голени возникает из-за того, что комплекс большеберцово-малоберцовой кости «расщепляется» для контроля неправильно рассеиваемого крутящего момента от тела выше или ниже него.

Эффективная ходьба и бег без боли и повреждения тканей требуют от нас динамической поддержки и контроля вращательных сил во всем теле.Когда одна нога качается вперед, таз поворачивается к передней ноге, в то время как наше туловище поворачивается назад в другом направлении (противоположный мах рукой). Наша голова вращается напротив грудной клетки, чтобы череп оставался стабильным и ориентированным вперед. Даже наши глазные мышцы работают с каждым шагом, чтобы держать наши глазные яблоки в правильном поле зрения. Неправильный контроль вращения в любой части тела может привести к расщеплению голени из-за неправильного рассеивания крутящего момента.

Когда стопа касается земли, нам нужно должным образом контролировать усилие в бедре, чтобы амортизировать удар при приземлении, своего рода нагрузка на бедро и ягодичные мышцы, чтобы они отскочили от бедра к следующему шагу.Неправильное поглощение или движение в бедре может привести к шинированию голеней для управления силой вращения.

По мере продвижения вверх по цепочке неправильное вращение грудной клетки во время бега (включая махи руками) может привести к расщеплению силы на голень. Когда нога движется вперед, люди спроектированы таким образом, чтобы рассеивать силу, позволяя туловищу вращаться, а противоположной руке — раскачиваться. Неправильное вращение или размахивание рукой способствует плохому рассеиванию силы вращения от ноги, что приводит к частому образованию шин на голенях, спине или шее.

Двигаясь вверх, когда одна нога идет вперед, туловище поворачивается назад в противоположном направлении, а голова (должна) оставаться вперед и ровно. Неправильное управление шеей и черепом для управления вращательными силами ниже приведет к образованию шины где-то в теле. Это может быть шинирование головы (головные боли), шинирование шеи (боль и напряжение в шее), шинирование спины (боль в спине) или шинирование голени.

От себя лично я имел дело с расколотой голенью большую часть 20-летнего возраста в колледже. Они были основным ограничителем моей работы на желаемом уровне.Только когда я обратился к механике грудной клетки и грудной клетки, я смог полностью вылечить расколотую голень. Имея дело с проблемами голени в течение более 5 лет, я могу сказать, что уже почти десять лет не имею шин на голени. Мне просто нужно было научиться правильно рассеивать крутящий момент!

Так что, если вы чувствуете боль в голени во время бега (даже если вы не в неуклюжем подростковом возрасте), узнайте, как лучше контролировать свой крутящий момент. Для этого вам, вероятно, потребуется заняться другими областями, кроме ваших голеней.Как часто говорит мой коллега Брайан Бенджамин: «Вращайся и доминируй!»

Шин-Су Чу из «Рейнджерс» продолжает достигать базы с новым ударом, старым фокусом

Стивен Хокинс | Ассошиэйтед Пресс

АРЛИНГТОН, Техас  — Шин-Су Чу изменил свой замах перед началом этого сезона с помощью модифицированного удара ногой. Может быть, более значительным было возвращение к некоторому умственному сосредоточению, которое он потерял на этом пути.

«Каждая подача, каждая подача — последняя подача в моей бейсбольной карьере… Я так думаю, — сказал Чу.

После медленного старта в этом сезоне Чу понял, что ушел от того, что он называет «снайперским фокусом», который он хочет иметь каждый раз, когда идет на тарелку для Техасские рейнджеры

Чу имеет серию игр на базе из 38 игр. Это самая длинная серия за всю его 14-летнюю карьеру в высшей лиге и вторая по продолжительности в этом сезоне после 40 игроков Одубеля Эрреры из Филадельфии. «Физическая сторона этого является побочным продуктом того, что он прилагает сознательные усилия, чтобы вернуться к тому, кто он есть, что было его основой как нападающего, в первую очередь парня на базе», — сказал менеджер «Рейнджерс» Джефф Банистер.«Когда он это делает и видит поля, он больше сосредоточен на управлении мячом, на том, что он может попасть на свою подачу. Он действительно хорош в этом».

С тремя одиночными играми в понедельник вечером, включая решающий тай-брейк RBI в победе над Сан-Диего со счетом 7: 4, Чу имеет самую длинную серию на базе для Техаса с тех пор, как Отис Никсон провел 44 игры подряд в 1995 году. 46 игроков Хулио Франко. в 1993 году — рекорд франшизы.

Чу набрал 0,239 после 0 из 4 с тремя аутами 12 мая в Хьюстоне вместе с .316 процентов от базы.

С тех пор аутфилдер и назначенный нападающий совершил 48 попаданий и 37 передач в 38 играх, достигая базы в среднем 2,2 раза в каждой игре за свою серию. Это повысило его средний показатель отбивания до 0,285 и увеличило процент попаданий на базу на 79 очков.

«Он придерживается своего подхода больше всего на свете. Ему все равно, кто находится на холме», — сказал Делино ДеШилдс, молодой центральный полевой игрок, чей шкафчик находится рядом с шкафчиком Чу. «Он знает себя, он сделал это в течение длительного времени.Он знает, когда уходит от этого, и ему легко приспособиться».

Банистер вспоминает, как появился в комплексе команды около 5 утра на один день раньше во время первой весны тренера с командой в 2015 году.Чу был уже там.

«Следующие несколько дней мы приехали туда в одно и то же время, а потом однажды я по какой-то причине встал раньше и опередил его на стадионе», — сказал Банистер. «Я не опередил его на стадионе на следующий день».

Чу в своем пятом сезоне за «Техас» после выступлений за «Сиэтл», «Кливленд» и «Цинциннати» тоже опрятен. Два прилавка, которые он занимает в домашнем клубе, организованы, в том числе множество ватиновых перчаток, аккуратно сложенных и рассортированных по цвету. Он знает, где что находится, потому что у всего есть определенное место — и говорит, что у него дома то же самое.

«Он очень особенный», сказал ДеШилдс. «Он собирает свою собственную сумку … Он всегда хорошо выглядит. Он такой, какой он есть. Он профессионал. Что бы вы ни определили для профессионала, это он».

Чу исполнится 36 лет 13 июля, за четыре дня до Матча всех звезд. Он никогда раньше не участвовал в Матче звезд, но является сильным кандидатом на то, чтобы представлять «Рейнджерс» в качестве новичка.

Банистер сказал, что Чу определенно играет на таком уровне, чтобы его можно было рассмотреть в составе сборной Американской лиги в Вашингтоне в следующем месяце.

«Это отличный товарищ по команде. Это действительно так. Это парень, который заботится о каждом игроке в раздевалке. Он заботится об игре. Очень», — сказал Банистер. «Уважение к игре в бейсбол, к тому, как в нее играют, к ее внешнему виду, к игрокам, к стилю игры, к тому, как вы должны играть в игру».

‘Многим игрокам это удалось. Давай попробуем.’

СЮРПРИЗ, Аризона. В воскресенье Шин-Су Чу представил значительный шанс для своего замаха: «модифицированный» удар передней ногой.

Чу работал над изменением с начала весенних тренировок и использовал его в каждой из своих двух команд во время победы над «Колорадо» со счетом 4:2. Он каждый раз отключался.

«Слишком рано говорить о том, что я сейчас чувствую, — сказал Чу. — Я использовал другой способ в течение 18 лет. Многие игроки добились успеха в этом. Давай попробуем.»

Чу сделал это движение, чтобы сохранить свой замах в порядке. Он рассматривает пинок как способ улучшить баланс на пластине.

«Все стало более плавно,» сказал Чу.«Это то, что может удержать мою механику от изменения».

Путь к выздоровлению

Это другая весна для правши Остина Бибенса-Диркса, новичка клуба года в прошлом сезоне.

Впервые с 2009 года Бибенс-Диркс не участвовал в зимней лиге Венесуэлы. Он взял двухмесячный перерыв после долгого сезона, чтобы отдохнуть и дать срастись двум сломанным костям в правой руке. Бибенс-Диркс начал метательную программу в первую неделю января.

«Я беспокоился о том, что это произойдет, как я отреагирую?», — сказал Бибенс-Диркс. недостаток резкости как функция первого весеннего выхода.

«Я знал, что не встречался с нападающими, моя рука может быть не совсем такой, — сказал Бибенс-Диркс. — У меня не было никаких жалоб»

Рейнджеры смотрят на Адриана Сэмпсона

Рейнджеры заинтригованы Адрианом Сэмпсоном, правшой вне состава, из-за его способности наносить удары.Сэмпсон вывел это на совершенно другой уровень в своем последнем старте в прошлом сезоне.

Сэмпсон забросил 47 бросков, 44 за удары, в старте с Triple-A Round Rock против Оклахома-Сити организации Los Angeles Dodgers. Это была последняя игра регулярного чемпионата, но это не имело значения.

«Я не просто бросал все посередине, — сказал Сэмпсон. — Я делал предложения. Это был один из тех дней, когда все было правильно.»

26-летний Сэмпсон за свою карьеру в низшей лиге допускал 1,85 прогулки за девять подач.Он чувствовал дискомфорт во время разминки перед тем, что должно было стать его вторым стартом в Сиэтле в 2016 году, и перенес операцию по поводу разрыва сухожилия сгибателя.

Рейнджеры потребовали от Сэмпсона освобождения и прошли с ним процесс реабилитации в прошлом году.

«Мы в восторге от того, где он находится, — сказал помощник генерального менеджера Джейс Тинглер.В прошлом сезоне у него было 32 прогулки в 651 выступлении на пластинах. … Питчеры Алекс Клаудио, Ник Гардевайн и Джо Палумбо договорились о годовом контракте, заключив контракт со всем составом из 40 человек. Клаудио получил самую большую прибавку в долларах среди игроков, не имеющих права на арбитраж, с 23 400 долларов до зарплаты в 568 450 долларов. Палумбо заработает минимум 545 000 долларов, пока находится в списке инвалидов, восстанавливаясь после операции Томми Джона. Гардевайн будет получать 546 000 долларов за участие в крупных турнирах. …Майк Наполи, у которого было три тура с «Рейнджерс», тренируется с другими свободными агентами в лагере Ассоциации бейсболистов Высшей лиги в Сарасоте, штат Флорида.

Jenny Shin Golf Swing

18 марта 2018 г. Деметрия Бауэр

Эта информация включает в себя замах Дженни Шин в гольфе, скорость головки клюшки и вращение клюшки, и это лишь некоторые из них. Другими словами, задняя ступня может слегка катиться внутрь к внутренней части пальцев во время удара, но ступня должна подниматься на носках только в самом конце, будучи вынужденной приподняться в результате финиша.Когда запястья сгибаются при повороте клюшки назад, вы можете образовать хороший угол между правым предплечьем и стержнем клюшки. Я также читал в Интернете, что замах в три четверти генерирует 99% скорости, которую генерирует замах на всю длину. программы тренировок просто предполагают размахивание булавами по-разному — с колен, условно, и с шагом — как правой, так и левой рукой. Для профессионалов уровня 1 это будет включать участие в нашем онлайн-портале правды о самолете и посещение саммита инструкторов правды о самолете не реже одного раза в два года.Игра станет более увлекательной, и в целом вы будете лучше играть в гольф. Если вы ищете клюшки для гольфа с самым высоким рейтингом, то этот набор для вас. Кроме того, мы даже не добрались до промежуточных изгибов, которые могут быть созданы в зависимости от того, как сборщик собирает клуб после завершения примерки.

Только одна проблема: слова «сдаться» не существует в лексиконе уроженца Калгари. Вы можете обнаружить, что удерживать ноги вместе довольно сложно — если это так, у вас есть одна или две ошибки при замахе, которые требуют внимания.С такой решимостью, wie определенно является игроком, за которым нужно следить на этой неделе на ссылках gullane. Получайте удовольствие от этого упражнения с хоккейной клюшкой и получайте удовольствие от ударов по большему количеству гринов. (хотя есть еще такая вещь, как «мелкий толстый» выстрел, это редкость среди игроков-любителей. Super sonic x10 утверждает, что повышает точность одновременно с увеличением скорости. Остановитесь в 9:00, чтобы сократить примерно 25 в процентах от полной дистанции клюшки

При любом действии, о котором вы только можете подумать, скажем, при подковывании, вы взмахиваете руками, и ваше тело реагирует на это. Сейчас есть несколько хороших, профессионально снятых видеоуроков, в которых показаны многие описанные мной приемы. Качели за свингами говорят, что их приложение удалено из магазина Samsung. Мне 58 лет, и у меня однозначный гандикап. Расположение лунки очень близко к краю грина. Анализатор свинга для гольфа zepp является прекрасным примером именно такого продукта. В конце концов, вы сможете делать замахи на полной скорости с лапшой на месте, начиная с позиции для выноса, но это трудно сделать, не ударяя по лапше.»Эрик, я должен сказать тебе, что я в полном восторге от твоих тренировок. У нее есть талант, чтобы играть в гольф национального уровня. статьи и учебники, которые четко поддерживают важность сохранения гибкости заднего колена на протяжении всего замаха в гольфе в качестве основной основы замаха. правильное положение в верхней части поворотного шарнира.Еще одна вещь, над которой мне пришлось поработать, это увеличить ширину стойки с каждой клюшкой. Обычно мы используем около 10 футов. Итак, если ваш водитель сдерживает вас, это может быть вызвано усилием, которое вы прикладываете, чтобы размахивать клюшкой для гольфа. В этом выпуске подкаста о гольфе инструктор по гольфу и бывший участник мини-туров Джим Хакенберг обсуждает, что привело его к разработке тренажера с оранжевыми кнутами, тренировочного пособия, которое является номером один в туре, номером один среди профессионалов-преподавателей и номером один среди членов pga.Читайте в своем блоге о том, когда происходит сбой, связанный с полетом мяча, запуском и т. д.

Он такой: «Хорошо. Мы сыграли несколько партий в гольф. Прочтите статьи с инструкциями Майка по игре в гольф здесь. Посмотрите некоторые кадры с ним и представьте, что он чувствует, когда замахивается. Как всегда есть птички. Также само собой разумеется, что цена должна быть фактором, особенно с учетом того, что гибридные клубы могут быть более дорогими, чем их обычные аналоги. Может быть, на тренировочном поле ваш свинг работает хорошо, но как-то во время игры он может вас подвести. «В гольфе ты учишься принимать поражение с достоинством. Я просто хочу попросить тебя, оставайся до конца, играй на восемнадцати лунках по одной игре за раз». Джек Никлаус: В этой последней поездке это было «во все тяжкие».

Многие из моих последних постов в этом году говорили об игре на ощупь. Одна из вещей, которая всегда поражала меня, это то, что движение правильного удара в гольфе похоже на бросок мяча. Возможно, вы видели, как комментаторы крикета показывали трещины на тестовых полях по телевизору. Неважно, насколько хорошо или одарен человек в игре в гольф, будут дни, когда, как бы он ни старался, кажется, что ни один из его ударов не хорош.Можем ли мы говорить о финишной позиции и о том, что приводит к финишу, когда руки заканчиваются перед телом, клюшка вертикальна (более или менее), клюшка обращена лицом к небу и правое запястье взведено (i.

Кажется, теперь на Брайане Коланджело лежит ответственность доказать, что столбы не принадлежали ему. Они увеличат способность вашей грудной клетки вращаться и позволят лучше поворачивать плечо при замахе назад. Или, по крайней мере, обыграть своих друзей-гольфистов. Стратегически расположенные бункеры и значительный ландшафт проверят ваше мастерство.Это выглядит немного глупо. Держите голову над мячом.

Bt: сегодня я даю тебе урок гольфа, которого ты никогда не давал в своей жизни. Также приятно добавить трофей к более чем 13 миллионам карьерных заработков. Я очень хорошо играю на фарватере с деревянным и железным ударом по мячу. Палмер выиграл 62 раза в туре pga (пятое место в небывалом списке) и 10 раз в старшем туре. Так что вместо того, чтобы пытаться освоить 2 движения запястья, вы пытаетесь это сделать. Несколько наблюдений на 3-й день в Иннисбруке: • После того, как он сказал всем, кто готов был слушать, что было полезно вернуть «скорость» в свои ходы.Мяч никуда не денется, пока вы его не ударите. Это позволит вам правильно выровнять свое тело. Следите за своим средним драйвом в каждом клубе. Вы можете нанести много ударов с хорошим хватом.

  Итак, сначала нужно сосредоточиться на движении, изолировать его, выполнять без клюшки для гольфа или мяча. Даже если ваш левый локоть немного сгибается в верхней точке, это не имеет значения. Среди самых известных имен, украсивших эту благородную профессию, есть. вы, вероятно, в конечном итоге бросите играть в гольф, потому что это слишком сложно, и вы будете в психическом смятении из-за драйвов, которые вы использовали.Вероятно, я купил что-то, что включало в себя какую-то привилегию, которая удостоила меня великой чести получать эти журналы каждый месяц бесплатно, но я этого не помню.

> > автоматический в бейсболе и очень трудно научиться в. Особенно когда локоть выше плеча. Если давление при ударе слишком слабое, то клюшка будет слишком рано отпускать мяч, что приведет к зацепу мяча. Затем, сохраняя прямой позвоночник, наклонитесь вперед от талии до угла примерно 30 градусов.Rory mcilroy pga tour, несмотря на точность механизмов качания, полета мяча и физики курса, был бы разорван на куски обозревателями, включая меня, за то, что он запускался с таким небольшим количеством площадок, на которых можно было бы все это опробовать.

Если вы найдете подходящую экипировку для своего замаха и будете использовать эту экипировку даже в трудные моменты, в конце концов вы будете вознаграждены лучшей игрой. Наша система фитингов bgf учитывает эти факторы, а также скорость поворота, чтобы дать очень точные рекомендации по весу вала.Наконец, я слышу, как люди говорят мне, что у них нет времени на практику. Что я хочу сделать как тренер по ударам, так это заставить их почувствовать, что эта верхняя рука работает. Если вы хотите вернуться в гольф после полного бедра. Свинги в гольфе, захваченные движением, от игрока в гольф pga были использованы, чтобы максимально точно передать ощущение реального свинга в гольф, паттинга, чип-шота и других действий в гольфе. Предложение для отеля будет состоять в том, чтобы иметь магазин на территории, где продаются газеты и другие мелкие товары, такие как вода, чипсы и т. д. Теперь поместите мяч на противоположный конец линейки и проведите тест, снова установив мяч для гольфа.Было время, когда spieth смотрел вверх, чтобы грызть. Возможно, вы знаете инструктора pga tour Скотта Гамильтона по обучающим видео, которые он снимает для golfwrx.

Тур по гольфу онлайн дарит потрясающие впечатления от игры в гольф. Пришло время поднять вашу игру в гольф на новый уровень с помощью новейших технологий виртуального гольфа. А следовательно таз, за ​​счет движений. H: Нет, ты встаешь, когда кладешь мяч на t. Магазин callaway big bertha alpha 815 с двойным черным бриллиантом. Брайс Гарнетт забил 9-63 и лидировал после утренней игры.Во-первых, если вы оденете тигра в обычную одежду для гольфа — скажем, без тридцати трех галочек Nike, — готов поспорить.

Fsg представлены в тысячах коммерческих сред, таких как розничные продавцы гольфа, частные и общественные поля для гольфа, спортивные бары, развлекательные и крытые центры гольфа, учебные и тренировочные центры, отели и курорты, колледжи и университеты, оздоровительные и фитнес-клубы, военные базы. , и многие другие коммерческие приложения. Макилрой присоединяется к команде taylormade с впечатляющим резюме достижений, которое уже ставит его в элитный класс игроков в гольф и может соперничать с любым активным игроком в туре. Клюшки для гольфа выкапываются из кучи в углу чулана или гаража, и после того, как вы посчитаете, все ли они там, пришло время сделать их красивыми и блестящими. Большинство игроков в гольф (80%) разрезают мяч, потому что они замахиваются «сверху», то есть на крутой плоскости замаха снаружи внутрь. Он прокрался в таблицу лидеров после 36 лунок после прекрасного второго раунда 68. Когда Хантер Махан добивается успеха своим ударом в гольф, на него очень весело смотреть. Он водит его дольше и прямее, чем кто-либо.Хорошие инструкторы могут научить любого. Вкратце, правосторонний замах работает следующим образом (инструкции относятся к гольфистам-правшам):

Однако вы можете компенсировать динамику, чтобы ничего не выиграть или даже потерять в ярдах. Ключевым моментом здесь, как и во всех бункерных ударах, является вытащить мяч из песка. Однако, если ваша траектория замаха находится на 10 градусов вправо, а лицевая сторона клюшки закрыта на 5 градусов по отношению к траектории замаха. Современный игрок в гольф должен тренировать свое тело и мышцы во многих частях тела. (я не пытаюсь быть умным, я пытаюсь учиться).«Я не смог выполнить работу, и мне придется жить с этим всю оставшуюся жизнь». Другие можно использовать в качестве пульта дистанционного управления для вашего телевизора. Жаль, что я не нашел этот клуб лет назад. Неудивительно, что это был Уотсон, чей второй титул путешественника в 2015 году также был получен за счет Кейси в плей-офф.

     в качестве дополнительной поддержки точности моей модели, он также может моделировать удары всеми айронами. Вирус Эбола смертелен, но он станет серьезной угрозой для человечества, если и только если он попадет в воздух и не будет разработана вакцина.Вы были бы счастливы с этим концом. Зачем вам советоваться с 1.

Качели для гольфа Дженни Шин Эта информация включает в себя удар Дженни Шин в гольфе, скорость головки клюшки и вращение клюшки…

Дженни Шин Гольф Свинг Они также привнесли сильный онлайн-компонент со вторичной конкуренцией. Ладонное сгибание слева (закрывает лицо), тыльное сгибание…

На Ён Чой и Дженни Шин образуют идеальный противовес на турнире Dow Great Lakes Bay Invitational | LPGA

Гольф может включать в себя множество мыслей о механике замаха, как однажды подчеркнул Тайгер Вудс, упомянув различные части замаха без остановки для воздуха в рекламе Nike.Это умственный процесс, через который борется Чхве, когда она возвращается после 11-месячного перерыва.

Ее партнер по команде Dow Great Lakes Bay Invitational Дженни Шин, с которой Чхве провел много времени, тренируясь в их доме в Лас-Вегасе, был идеальным противовесом.

«Она как Брайсон ДеШамбо из этого тура LPGA. Я не шучу, у нее есть все гаджеты, все идеи. Это невероятно. И я вроде как Рики Фаулер, который просто бьет по нему. Видит мяч, видит кеглю и просто бьет по ней.Так что я думаю, что не пытаюсь усложнить ее жизнь, я просто пытаюсь все упростить. Это было главной целью», — сказал Шин.

Шин на протяжении всей игры напоминал Чхве, чтобы она сосредоточилась на своем темпе или задержала финиш. Это помогло девятикратному победителю LPGA перецентрироваться на протяжении всего раунда.

«Иногда я слишком много думаю о технических вещах и иногда путаюсь в голове, поэтому я думаю, что именно поэтому она пыталась придерживаться некоторых основных вещей, которые я действительно могу попробовать на турнире», — объяснил Чой.

Шин был рядом с Чхве шаг за шагом во время ее смены ударов, видя некоторые уроки, которые Чхве извлекла. Она довела уроки, которые усвоила Чой, до ключевых моментов, когда напоминание о Чой не повлияет на нее во время раунда.

«Итак, сегодня она (Шин) вроде как сказала мне две или три вещи на коробке с ти, и это действительно помогло мне, а затем как будто застряло у меня в голове, и я могу доверять этому и просто качаться. Так что сегодня я нанес много хороших ударов», — отметил Чой.

Пока Чхве обдумывает каждую идею заново открыть для себя свою игру, играть вместе с подругой было большим шагом.

«Я немного расслабился. Вы были?» — спросил Шин у Чоя.

«Я тоже. Я совсем не нервничал, — согласился Чой.

В непринужденной обстановке команда находится на T7 до первого раунда четверок (-2).

Кресло и подставка Shin-Nippon модели 2500

Описание продукта

ПРИМЕЧАНИЕ. Выберите нужный вариант комбинации стула и подставки из раскрывающегося списка.

Это продукт недоступен для покупки в настоящее время.

Особенности:

Подставка:

Вертикальная система фиксации движения позволяет легко перемещать щелевую лампу вверх и вниз простым нажатием переключателя на рычаге потолочный светильник

Переключатель управления подъемом и опусканием кресла

Кресло:

Позволяет полностью откинуть спинку кресла

Новая система «газовой пружины» (позволяет легко откидывать кресло)

Полное вращение на 360 градусов (270 градусов в крайнем нижнем положении)

Подлокотники «откидного» типа (легко откидываются в сторону)

Гидравлическая моторизованная система подъема

Характеристики:
Стул
Вождение Система		Отлично герметичная гидравлическая насосная система
Сиденье Высота		550 — 800 мм
Размеры		900 мм (Д) x 620 мм (Ш) x 1250 мм (В)
Подлокотник		Поворот вверх тип
Подголовник		Замок рычаг типа
Лежащая		Угол 100 — 180
Нетто Вес		110 кг
Цвет	Стул	Медово-серый
	Обивка	Делюкс-черный обивка
Стенд
Освещение лампа		Свободная рука тип
Рука фороптора		Уравновешенный тип
Уравновешенный Кронштейн щелевой лампы		Горизонтально-поворотный тип (3-х плечевой)
Сила Поставка		СЛ, КП, АКК
Размеры		525мм(Д) х 540 мм (Ш) х 1900 мм (В)
Нетто Вес		130 кг
Цвет		Мед Серый
Стандарт Аксессуары (в комплекте)
Накладные расходы рука лампы, уравновешенная рука фороптора, уравновешенный кронштейн щелевой лампы с настольным диском и штифтом, инструменты для установки
Дополнительно Аксессуары (не входят в комплект)
Уравновешенный третья рука (для кератометра), неуравновешенная рука кератометра, рука проектора; Свяжитесь с нами по телефону 877-274-9300, если вас интересуют дополнительные аксессуары .

Шин выиграла Открытый чемпионат Великобритании среди женщин с разницей в 9 бросков

Штатный писатель | Lubbock Avalanche-Journal

HOYLAKE, Англия (AP) — Джияй Шин избежала ошибок в ужасных погодных условиях в воскресенье и одержала рекордную победу с девятью ударами на Открытом чемпионате Британии среди женщин.

В воскресенье на 36-луночном финише турнира, отложенного ветром, Шин лидировал в финальном раунде с тремя ударами после того, как утром забил 1-71. Она оставалась спокойной, в то время как во второй половине дня сильный ветер и проливные дожди привели к стремительному росту очков в «Ройял Ливерпуль», закрыв 73 и финишировав на 9 из 279.

«Это был долгий, очень, очень тяжелый день, — сказал Шин. . «Но я сохранял концентрацию и концентрировался на каждом ударе, и когда я сделал победный удар, это было здорово.

24-летний южнокорейский игрок выиграл крупный чемпионат во второй раз за пять лет, а второй раз за семь дней в туре LPGA. В прошлый понедельник утром в Вирджинии она прикончила Паулу Кример на девятой лунке плей-офф чемпионата Кингсмилла.

«Когда я выиграл в Саннингдейле, это было совершенно другое поле, но я, наконец, думаю, что у меня есть правильный темп с моим замахом для линкс-гольфа», — сказал Шин.

10-кратный победитель LPGA Tour начал день с преимуществом в пять ударов после того, как в субботу он забил 64 балла — самый низкий соревновательный раунд за всю историю Хойлейка. Она побила рекорд по перевесу в пять очков, установленный Карен Стапплз в 2004 году в Саннингдейле.

«Моя цель была на 1 меньше номинала каждый божий день. Так что моя цель была на 4 меньше номинала. Думаю, этого хватило», — сказал Шин. «Итак, я очень удивлен еще вчера, а затем и сегодня, я достиг уровня 36 лунок с такой погодой, поэтому я действительно удивлен и вдохновлен собой. Потому что здесь действительно сложное поле, поэтому, когда я закончил его сегодня , я просто такой: «Вау, я могу сыграть хорошо на любом, любом другом поле, я в этом почти уверен».

Шин завершил азиатский розыгрыш четырех крупных турниров.Южнокорейка Сун Ён Ю выиграла Kraft Nabisco, китаянка Шаньшань Фенг стала чемпионкой LPGA, а южнокорейка На Ён Чой выиграла Открытый чемпионат США среди женщин. Азиатские игроки выиграли девять из 12 последних мейджоров.

Шин пропустила чемпионат LPGA и Открытый чемпионат США среди женщин из-за операции на левом запястье.

«Я думаю, что в настоящее время в LPGA Tour участвует очень много азиатских игроков, так что шансов на победу много», — сказал Шин. «Особенно не знаю, не знаю, как сказать, я не играл в последних двух крупных турнирах, но играл в Набиско и здесь.Ну, я так усердно работаю, думаю, именно поэтому я получаю этот трофей, но, я не знаю, я знаю, что все остальные игроки делают все возможное, и они тоже много работают. Так что это просто происходит.»

Шин работает 2 к 2 с новым кедди Флорианом Родригесом.

«Я доволен своей новой работой с моим новым кедди, потому что он помогает мне расслабиться», сказал Шин. «На самом деле, он на год моложе меня, но на поле для гольфа он пытался расслабиться, и я очень ценю своего кедди.»

Инби Парк из Южной Кореи был вторым, стреляя 72-76.

Кример набрал 72-72 и занял третье место с 1 овером.

«Я чувствую себя очень близко, — сказал Кример, не выигрывавший с 2010 года. в некоторых аспектах, связанных со скоростью, я собираюсь взять пару недель отпуска и попытаться обновиться, но я должен продолжать двигаться вперед во всем, что я делаю, потому что, как я уже сказал, я чувствую себя действительно хорошо в том, где я нахожусь. , Это просто пара вещей здесь и там.

Японец Мика Миядзато был четвертым с 2 очками после 72 и 77 раундов. пятое место с Се Ён Рю из Южной Кореи — 12 бросков назад. Рю забил 71-76.

Игра была прервана в пятницу из-за сильного ветра, что привело к финалу на 36 лунках в воскресенье. Игра была приостановлена ​​​​на несколько минут во время четвертого раунда, так как дождь и ветер хлестали поле, но организаторы решили играть дальше.

«Мы как будто стояли под душем, — сказал Кример. «Это лучший способ, которым я могу это описать. Это было тяжело, боже мой. Я всегда говорил, что Сольхейм в Швеции был одним из самых сложных условий, в которых я когда-либо играл. Я думаю, что это определенно превосходит это».

Шин начала свой последний раунд с тройного пугала, но она вернулась с бёрди на шестом и седьмом, прежде чем сделать еще один удар на восьмом. По пути она подобрала еще трех птичек вместе с двумя привидениями, сохраняя контроль над своей игрой, пока Уэбб исчезал.

Пак боролся в финальном раунде и дошел до поворота на 4 овере, затем нанес еще два удара по задней девятке, прежде чем сделать берди на 16-м и 18-м и занять второе место.

Кример и американка-подросток Лекси Томпсон были единственными двумя игроками, показавшими паритет во второй половине дня, хотя Томпсон уже не участвовал в соревнованиях и занял 17-е место. Она стреляла 76-72.

Лидия Ко, 15-летняя любительница, три недели назад одержавшая победу на Открытом чемпионате Канады среди женщин, также делит 17-е место с 9 овер-бросками 76-78.