Гиря фото

Содержание

поднятие гири | гиревик | гиревики фото

После включения гиревого спорта как отдельную дисциплину в Единую всероссийскую спортивную классификацию и проведения трех серьезных чемпионатов (1985, 1986 и 1987 гг.) популярность этого вида спорта возросла. Так, на чемпионате России 1986 г. были представлены команды из 50 краев и областей республики. На тот момент такой широкой географией не мог похвастаться ни один вид спорта. Однако тогда гиревое двоеборье не имело четкой фундаментальной теоретической основы, еще не была разработана научно обоснованная методика тренировочного процесса.

История гиревого спорта своими многочисленными примерами красноречиво доказывает нам, что большинство известных спортсменов тех давних лет тренировали поднятие гири по индивидуальным планам, и тем не менее всё равно добивались просто выдающихся неподражаемых результатов…

В связи с этими фактами, по нашему мнению, следует шире пропагандировать творческие поиски первых славянских отечественных чемпионов, позволившие достичь им столь высоких результатов. Каждый гиревик должен опираться на своё собственное чутье и субъективные ощущения…

Конечно, тренировочные программы первопроходцев-гиревиков сильно разнятся, противоречат и расходятся друг от друга в своих подходах и методиках. Так, например, сравнив поднятие спортивных гирь и нюансы тренировки двух выдающихся легенд гиревиков-чемпионов С. Рекстона и С. Мишина, можно обнаружить существенные различия в их содержании. Так, если всемирно известный гиревик С. Рекстон в своих тренировочных программах планомерно повышал интенсивность в соревновательных упражнениях, то у С. Мишина количество подъемов оставалось на определенном уровне: 25—30% от предельно возможного максимума в толчке и, соответственно, 30—35% в рывке.

В тот же момент в тренировочных планах спортсменов есть и одинаковые показатели:

Оба спортсмена почти в каждой тренировке работали над совершенствованием техники толчка и рывка.
Количество упражнений, входящих в арсенал подготовки, у обоих не так уж велико: 10—12.
Оба спортсмена выделяют «любимые» упражнения, акцентируют внимание на развитии и совершенствовании гибкости.

Фото знаменитых гиревиков

^{гиревики фото: Сергей Мишин}	^{гиревики фото: Федор Усенко}	^{гиревики фото: Ю Розуменко}

www.fitness-bodybuilding.ru

Упражнения с гирей фото, комплекс упражнений с гирей, упражнения с гирей дома

Если вы думаете, что благодаря гирям можно накачать только мышцы рук, то глубоко ошибаетесь. С помощью этих спортивных снарядов можно развивать все группы мышц, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. В культуре спорта гири не являются чем-то новым, но их популярность продолжает расти, и на это есть свои причины. При правильном использовании гирь создаются все условия для интенсивного укрепления всего тела. Проблема состоит в том, что гири часто используются ненадлежащим образом. Абсолютно в любом спортивном упражнении нужно извлекать для себя что-то новое, а правильная и эффективная тренировка обязана максимизировать преимущества. Основы гиревого обучения сводятся к 6 основополагающим упражнениям, которые именуются, как «священная шестерка». В случае их постижения вам откроется путь к идеальному телу.

Упражнение 1 Качели (свинги)

Этот русский стиль тренировок с гирями является очень эффективным, если правильно его исполнять. Выполняя свинги, вы объединяете силовые и кардио-нагрузки в одном эффективном упражнении.

Качели являются хорошим упражнением для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, так как эффективные кардио-нагрузки сочетаются с большой потерей жировых масс. Свинги являются базовым упражнением для баллистического режима работы мышц. Хотя с виду оно кажется не сложным, на самом деле придется потратить немало усилий и психологической выдержки для достижения результатов. Выполняя свинги с гирей необходимо очень внимательно следить за техникой, и стараться выполнять его правильно.

Упражнение 2 Гоблет приседания

Приседания являются базой различных силовых упражнений. Гоблет приседания тренируют не только мышцы ног, в приседаниях участвует практически весь мышечный корсет (мышцы спины, пресса, рук). Происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы благодаря тяжелым нагрузкам. Нет ни каких сомнений, что приседания со штангой являются эффективным методом развития мышц ног, однако приседания с гирей также имеют свои уникальные преимущества. Главное, извлечь максимум пользы от приседаний с гирей и научиться правильно, без ущерба своему здоровью, выполнять данное упражнение. Это одно из самых простых и очень эффективных гиревых упражнений.

Упражнение 3 Турецкий подъем

Турецкий Подъем — упражнение на выносливость, которое применялось в течение многих столетий. Начиная упражнение лежа на полу, вы в определенной последовательности начинаете вставать, ложиться, вставать… и так далее.

Хотите иметь идеальное тело, значит выполняйте турецкий подъем, который сравнивают с термином «kalos sthenos» («красота силы» с греческого). Турецкий подъем стимулирует мышцы спины, бедер, плечевого сустава, а также координацию всего тела.

Упражнение 4 Жим

Освоив выполнение выше перечисленные упражнений, можно перейти к жиму. Жим гири является упражнением с нагрузкой на плечевой сустав, при этом происходит тренировка координации всего тела, так как при его выполнении необходимо удерживать гирю над головой.

Вы спросите, а какие преимущества гирь перед гантелями? Уравновешенный центр тяжести при жиме с гирями делает это упражнение более комфортным. Гантели и штанга создают скованность движений, чего не скажешь про жим с гирями, поэтому КПД от этого упражнения намного выше.

Упражнение 5 Заброс гири

Данное упражнение напоминает качели, так как оно требует больших физических усилий. Разница только в том, что последний этап упражнения — заброс гири на плечо. Если вы новичок, то приступать к забросу следует постепенно, освоив предыдущие упражнения, а вот профессионалы используют заброс в комплексе самых мощных упражнений. Заброс следует сочетать с жимом, так вы добьетесь большего эффекта от своих тренировок.

Использование данной связки упражнений, поможет разогнать метаболизм, повысить уровень тестостерона и поможет нарастить мышечную массу в более короткие сроки.

Упражнение 6 Рывок

Данное упражнение станет испытанием вашей силы, так как является последним экзаменом перед тем, как стать бывалым гиревиком. Если при поднятии штанги можно сохранить баланс, то рывок с полуприседа двух гирь потребует максимальной концентрации.

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 3.3/5 (8 votes cast)

Коллекция гирь из Полтавы (фото): pauluskp — LiveJournal

Более 130 гирь общим весом 2 тонны — это коллекция спортсмена из Полтавы Олега Мороза. Немецкие, китайские, американские, еврейские, русские и украинские гири, некоторым из которых не одна сотня лет.

Олег Арсеньевич Заслуженный тренер Украины по гиревому спорту. По всему видать — очень увлеченный своим делом человек. Коллекцию гирь он привозил в Донецк в конце сентября, на традиционный фестиваль кузнечного мастерства.

Я и не подозревал, что гири могут быть настолько интересны. Обязательно посмотрите видео.