Обзор чугунной обрезиненной гири Sport Elit с широким хватом можно посмотреть в видео.

Командный чемпионат Европы 6-7: Фирузджа набрал 6.5/7, Россия проиграла Украине

18-летний Алиреза Фирузджа продолжил наводить ужас на игроков с рейтингом 2600+, победив Димитриоса Мастровасилиса и Баадура Джобаву ,тем самым он набрал потрясающие 6,5/7, и теперь его лайв-рейтинг составляет 2798,9 пунктов. Если бы он больше не играл, то обогнал бы Дин Лижэня, и стал бы вторым шахматистом мира, но его главная цель — преодолеть отметку 2800 в более раннем возрасте, чем Магнус Карлсен. Французы во главе с Фирузджей теперь встретятся с Россией, потерявшей свои первые очки. Поражение Кирилла Алексеенко от украинца Кирилла Шевченко, стоило им поражения в матче. За два тура до конца турнира лидирует Азербайджан и Украина.

Алиреза Фирузжда продолжает блистать на Командном чемпионате Европы по шахматам, 18-летний француз показал такой результат, который мы не часто видели в истории шахмат. На ум приходит 8,5/9 Владимира Крамника, набранные им в 16-летнем возрасте на Шахматной Олимпиаде 1992 года, хотя пока что перформанс 3056 у Фирузджи лучше, чем 2958 у Крамника.

Но дело не только в результатах, а в кажущейся легкости, с которой он обыгрывает сильных гроссмейстеров. В 6-м туре настала очередь Димитриоса Мастровасилиса из Греции с рейтингом 2619, который до этого момента одержал две победы и сделал три ничьи. Фирузджа сумел достичь нестандартного миттельшпиля без ферзей с лучшей пешечной структурой и более активными фигурами, но вопрос о том, будет ли этого достаточно, оставался открытым.

По мере приближения контроля времени Фирузджа выиграл пешку, позволив королю Димитриоса прорваться в центр, где он мог поддержать свою проходную пешку «e». Позиция была чрезвычайно острой, но, когда осталось всего семь секунд, Димитриос сломался.

Имея время подумать, он, вероятно, нашел бы 39…Bf1, или стильное 39…Rh7! Дело в том, что после 40.Rxb5, а у белых нет ничего лучшего, черные добиваются мгновенной ничьей путем 40…Rh2+ 41.Kd2 e3+ 42.Ke2 Rh3+, и король не может убежать, так как 43.Kf3? Rf2# — мат. 

Вместо этого 39…Be8? стало решающей ошибкой, последовало 40.Kd2! e3+ 41.Ke1! — существенная деталь, слон не смог войти в игру с шахом.

Эти ходы были исполнены молниеносно, и теперь черные надолго задумались, но смогли лишь удостовериться, что позиция безнадежна. 41…Rh7 теперь конкретно проигрывает из-за 42.Nb3+! Ke4 43.Re6+! Kf3 44.Nd4+ и пешка e3 ликвидирована, а белые пешки ферзевого фланга готовы выиграть партию.

В партии мы увидели нечто очень похожее: 41…Ke4 42.Re6+ Kf3 43.Nb3 Bg6 44.Nd4+ Kxg3 45.Rxe3+ и вскоре игра была закончена. Вот финальная позиция.

В ошибке, которая произошла перед самым контролем времени, был элемент везения, но это была ошибка, вызванная давлением, которое оказывал Алиреза, рискуя и заставляя соперника просчитывать сложную позицию в условиях дефицита времени.

В 7 туре Алиреза встретился с Баадуром Джобавой. В настоящее время рейтинг Джобавы составляет всего 2582, что означало, что выигрыша Фируздже было недостаточно, чтобы преодолеть отметку 2800. 

Грузинский гроссмейстер также является чрезвычайно талантливым игроком с пиковым рейтингом 2734, и после поражения от Аниша Гири в первом туре он играл очень хорошо. В партии с турком Мустафой Йылмазом в 6-м туре Баадур нашел удивительный ресурс 23.Be7!

Идея заключалась в 23…Rxe7 24.Nc6!, вынуждая 24…bxc6 25.Rxa8 Re8, хотя оказывается, что позиция после, например, 26.Bxc6 Rf8 равна, и это был лучший вариант за черных. Понятно, что Мустафа был потрясен, и вместо этого выбрал 23. ..Be6!? и неожиданно быстро проиграл.

В партии Фирузджа — Джобава было все, что можно было ожидать от двух таких боевых шахматистов. Баадур избрал черными любимое оружие Алирезы —  Защиту Каро-Канн, и началась сложная стратегическая борьба. Казалось, что чаша весов может склониться в любую сторону, но снова, ближе к контролю времени, Алиреза взял вверх. 

Это было нелегко, и компьютер находит неточности, но главное, что Алирезе снова удалось поддерживать напряжение.

Белые рискуют, поскольку в долгосрочной перспективе пешку a4 защитить невозможно, а на этом этапе три оставшиеся партии в матче были сведены вничью, так что проигрыш означал бы поражение Франции в матче. Поэтому у Алирезы мог возникнуть соблазн сделать более безопасный ход, например, 39.Nxg6!?, и у него была хотя бы ничья. 

Вместо этого, после почти 8-минутного раздумья, он выбрал лучший ход в позиции 39.Qh6! и после 39…Qf8 40.Qh5 Qg7 41.Nh5! Баадур сломался именно тогда, когда у него было лишних полчаса на обдумывание позиции, сыграв 41. ..Qh6? (41…Qh8! было необходимо).

Алиреза все понял и быстро ответил 42.Rg4!, имея в виду, что после 42…Kf8 43.Qf6 черные не могут играть 43…Qxh5 из-за 44.Rh5. Однако к этому моменту ничего другого не оставалось, и 43…Nd8 также натолкнулось на 44.Rh5! Kg8 45.Ng5 Bd1.

46.f3 здесь достаточно, но Алиреза завершил замечательную  атаку жертвой ферзя. 46.Qxd8+!

Баадур сдался, поскольку на 46…Rxd8 последовало бы 47.Nf6+ Kg7 48.Rxh6 Kxh6 49.Nxf7+ и белые выигрывают фигуру. Очередное блестящее творческое достижение молодой франко-иранской звезды.

Шорт: Уже давно я понял, что единственный способ сохранить свой 100-процентный результат в партиях с Алирезой Фирузджей — это никогда не играть с ним. Его игра настолько блестящая, что это даже пугает

Если Алиреза не сыграет больше ни одной партии на Командном чемпионате Европы, его рейтинг округлится с 2798,9 до 2799, и он станет вторым шахматистом мира, опередив Дин Лижэня в декабрьском рейтинг-листе ФИДЕ, по количеству сыгранных партий. Однако ни Франция, ни Фирузджа не хотят, чтобы он останавливался на достигнутом, ведь достижение 2800 в более молодом возрасте, чем Магнус Карлсен, — вполне реальная цель.

Мы знаем, что в 8-м туре Алиреза будет играть черными фигурами против Александра Грищука, который на данный момент свел вничью все семь своих партий. Хотя от 2800 его отделяет всего одна победа, Алиреза, вероятно, будет удовлетворен ничьей, но в этом контексте, возможно, стоит вспомнить слова Грищука, сказанные в 2011 году, когда Влад Ткачев спросил его о его собственном поколении.

Ткачев: Но это также означает, что среди вас не было нового Каспарова.

Грищук: Да, но вы должны понимать, что если смотреть с точки зрения гастрономических сравнений, то Каспаров — это черная икра, высший сорт. Пожалуй, за всю историю шахмат было только двое таких, как он — Фишер и Карпов. А потом появился Ананд — прекрасная, элитная икра, но красная. То же самое с Крамником и Ароняном — прекрасная красная икра высочайшего качества. С Карлсеном пока не все ясно: у него есть потенциал изменить цвет и перейти в класс «люкс». 

Справедливо сказать, что Магнус уже «сменил цвет», а о Фируздже пока рано говорить, но у него явно есть потенциал стать особенным шахматистом.

Соперники Франции, сборная России, тем временем, потерпели первое поражение в 7-м туре Командного чемпионата Европы, сразу после того, как победа Даниила Дубова вывела их в единоличные лидеры после шестого тура. Даниил выбрал боевой дебют 1.Nf3 Nf6 2.g3 b5 и переиграл своего венгерского оппонента Тамаша Бануша в сложном миттельшпиле и окончании. Последний ход был красивым штрихом.

40…Kc6! и белые сдались. 41.Bxa3 e3! и одна из пешек проходит в ферзи

Россияне не показывали впечатляющей игры, но все шахматисты в сборной были непобедимы до поединка 7-го тура с Украиной. Три партии были сведены вничью, причем Владислав Артемьев упустил несколько шансов в дикой партии против Владимира Онищука, так что все свелось к битве Кириллов, Шевченко против Алексеенко.  

В напряженной борьбе Алексеенко упустил подходящий момент для продвижения f5 и пошел на него только тогда, когда оно проигрывало. Ему ничего не оставалось, как сдаться на 30-м ходу.

31.Ng6+ смертельная угроза, и черные ничего не могут сделать, чтобы предотвратить ее. Это была еще одна серьезная победа Кирилла Шевченко, который недавно выиграл блиц-турнир Lindores Abbey в Риге. 

Благодаря этой победе Украина, ставшая серебряным призером 2019 года, обошла Россию и вышла на первое место, где к ней присоединился Азербайджан, командные чемпионы Европы 2017, 2013 и 2009 годов. Победа Ниджата Абасова над Эриком ван ден Доэлем принесла Азербайджану победу над Нидерландами, так что турнирная таблица за два тура до конца выглядит следующим образом. 

Как видите, Испания находится в группе команд, отстающих от лидеров всего на очко, и мы не можем не упомянуть Алексея Широва, чья прекрасная форма в последнее время почти позволила ему вернуться в «клуб 2700» в возрасте 49 лет.

Его победа над румыном Богданом-Даниэлем Дяком в 6-м туре была зрелищной, но этот блеск мог обернуться против него. 26…Rb4? 27.Rxf5 fxe6 и на доске возникла ключевая позиция.

28.Re1! и белые выигрывают, но Дяк попадал в ловушку 28.dxe6?, на что последовало 28…Be4!, атакуя ферзя и ладью, и неожиданно выигрывают черные. 29.Rf7, на первый взгляд, спасало ничью, но 29…Qg5!, угрожая матом на g2, поставило точку. Дяку пришлось вернуть ферзя на f1 для защиты, но это оставило слона на b3 под боем. 

Между тем, в женском турнире Россия продолжает побеждать очень легко, преимущество от ближайшего соперника составляет 3 очка и есть все шансы одержать победу за тур до конца, если российские девушки выиграют у Украины в 8 туре.

Любопытно, однако, что у Украины есть подкрепление, так как Анна Ушенина сдала положительный тест на коронавирус, и правила позволили Анне Музычук, которая не была в заявке, выйти на замену. Теперь в ключевом поединке на первой доске ей предстоит сразиться с Александрой Горячкиной. 

За всеми партиями турнира вы можете следить на chess24, начиная с 17:00 МСК Мужской турнир | Женский турнир 

Смотрите также:

Яркая победа в Венгрии. Смолянка отличилась на чемпионате мира по гиревому спорту

Алина Васькина завоевала очередной титул на чемпионате мира в Будапеште.

Если верить официальному сайту международного союза гиревого спорта, то в столицу Венгрии с 20 по 24 октября приехало 420 спортсменов из 32 стран. Причем это единственное сообщение о главном старте сезона для гиревиков. Информации о нем в свободном доступе просто нет! Никого из организаторов абсолютно не смущает и тот факт, что спустя месяц после чемпионата в Венгрии отсутствуют протоколы соревнований. Найти записи прямых включений также не просто. Кто стал победителем и призерами непосвященному человеку остается только догадываться.

Более того МСГС не представлен в социальных сетях (ссылки на официальном сайте ведут в никуда). Это очень интересная позиция с учетом того, что с каждым годом эти ресурсы набирают популярность, да и видео там смотреть гораздо удобнее (например, на популярном видеохостинге Youtube). На этом удивительные вещи не заканчиваются. Результаты соревнований на официальной странице организаторов в принципе не ведутся с 2019-го года! Логично, а вдруг кто-то узнает эту секретную информацию?

На самом деле все это печально. Вид спорта, в котором россияне (и смоляне в частности) невероятно успешны, вполне бы мог стать очень популярным. Однако, его развитие удел группы энтузиастов, которых явно на самом высоком уровне не много. Причем самое убийственное, что еще 13 лет назад, когда чемпионат мира вместо Лондона проходил в Смоленске, заговор против гиревого спорта искали где угодно, но только не в своих ошибках и в неумении выстраивать диалог.

Так, в 2008-м, представитель Эстонии Игорь Солодов, который до сих пор является председателем исполкома международного союза гиревого спорта, отмечал для «РП», что «наша цель (МСГС) заключается в том, чтобы гиревой спорт вошёл в программу Олимпийских игр. Но это достаточно сложно, нужно проделать большую работу. Спорт сейчас — политика. Многое в этом вопросе будет зависеть от руководства таких великих спортивных стран, как Китай, США, Россия, Германия, Великобритания».

Похожей позиции придерживался и Сергей Терещенков, который занимал должность ведущего специалиста отдела развития физической культуры и спорта Главного управления по физической культуре и спорту по Смоленской области: «Массовости в гиревом спорте достаточно: и спортсменов хватает, и стран. Основная причина, по которой тот или иной вид спорта включается в программу Олимпийских игр, — это симпатии членов Международного олимпийского комитета».

Причем самое неприятное, что СМИ чаще всего даже не пытаются анализировать ситуацию. Им просто приходит сообщение о том, что россияне всех победили или спортсмен из их региона — чемпион (на крайний случай в топ-3). При этом конкуренция, даже на международном уровне очень низкая. Например, на чемпионате мира в Будапеште в некоторых видах выступало в среднем шесть человек из трех-пяти стран (обычно Россию представляло сразу два гиревика). Зато читатели в эйфории от успехов. Никого не смущает тот факт, что смотрибельность и охват вовлеченности в гиревой спорт по всему миру минимален. Как убедить людей смотреть, как несколько спортсменов на время поднимают гири? В чем интерес? Вопросы риторические.

Зато, когда сборная России по футболу проиграла хорватам в рамках отбора к чемпионату мира-2022, команда Валерия Карпина начинает просто тонуть в негативе. Судя по всему, российская (как впрочем, и смоленская) публика забывает, что 2,9 миллиарда жителей планеты Земля симпатизируют футболу (согласно исследованиям Аналитического Агентства СК). Такой аудитории нет ни у одного спорта в мире! Поэтому и конкуренция на футбольных полях совсем другая, однако, это мало кого интересует.

Измотала соперницу

Безусловно, все эти нюансы точно не проблемы Алины Васькиной. Спортсменка не боится конкуренции. Это она как раз и сумела доказать на мировом форуме в Венгрии. Ее битва за золотую награду абсолютного чемпионата была очень драматичной. Ее главной соперницей была другая россиянка Оксана Степанова.

Смолянка шла по ходу турнира лидером, но гандикап от соперниц был маленьким (подъемы гири осуществляются в течение десяти минут). Причем, когда этот изматывающий марафон подходил к концу, частота у Васькиной начала падать. За 24 секунды до финальной сирены у обеих девушек было в активе 180 повторений. Однако, Степанова делала все быстрее и должна была выигрывать.

Визуально казалось, что работа дается ей очень просто, но все оказалось обманчиво. Оксана смогла сделать всего лишь один повтор и, не использовав оставшиеся до конца двадцать секунд времени, выбыла не сумев продолжить борьбу. Алина Васькина ответила пятью подъемами гири и с улыбкой на лице стала чемпионкой мира. После такого закрученного будапештского сериала у корреспондента «РП» накопилось к титулованной спортсменке масса вопросов.

Приятно, что в меня поверили

— Алина, как идет для вас 2021-й, насколько была трудной дорога до венгерской столицы на главный старт сезона?

— В этом году я целенаправленно готовилась к юниорским соревнованиям. Однако, неожиданным образом мне удалось попасть еще и в команду по абсолютному возрасту. Там уже нет никаких ограничений. В турнире принимают участие все сильнейшие. Тренерский штаб принял решение отвезти в Венгрию два состава. Это и позволило мне попасть на чемпионат мира, а не только на первенство (в нем принимают участие только спортсмены не старше 23-х лет, а в чемпионате – все возраста).

— Сильно удивились, когда поняли, что пробились еще и во взрослый зачет?

— Для меня стало большой неожиданностью, что тренерский штаб принял такое решение. Безусловно, мне было очень приятно, что в меня поверили. Это было дополнительным стимулом, чтобы показать свой максимум. Побороться за золотые награды. Очень рада, что все получилось с точки зрения позиции в итоговом протоколе.

Тем более был некий психологический барьер после чемпионата России, который проходил в Ростове-на-Дону. Во время турнира у меня начались проблемы со здоровьем. Как итог, я не сумела пробиться даже в топ-10, что является провалом. Зато все прекрасно получилось на кубке России, который состоялся в сентябре в Алуште. Там мне и удалось получить лицензию на участие в первенстве мира в Венгрии.

Приятно поразил памятник советским солдатам в Будапеште

— Сейчас во всем мире не простая эпидемиологическая ситуация и путешествовать становится не самым простым делом из-за ограничений и постоянно меняющегося законодательства. От этого поездка в Будапешт стала значимей?

— Было очень приятно выступить где-то за границей. С учетом того, что на протяжение двух последних лет турниры мирового масштаба обычно проходили в России. Так, последнее Евро было в Казани, а чемпионат мира 2021 года прошел в Санкт-Петербурге. Я очень заряжаюсь энергетикой соревнований, когда приезжает много представителей разных стран. Иностранцы всё говорили о том, что они сильно скучали по такому формату проведения.

— Какое их мнение о пандемии коронавируса?

— По-моему, все настолько устали от этой темы, что старались ее избегать. Меня больше разочаровало, что ребята из многих стран сказали, что, скорее всего, не смогут приехать на главный турнир сезона, который в следующем году снова запланирован в России. Украинцы говорят, что им не профинансируют такую поездку, у гиревиков из Казахстана тоже будут проблемы. Было печально, когда в прошлом году в Северную столицу практически никто не смог приехать и все происходящее напоминало еще один чемпионат России. Можно сказать, только с открытым входом на участие.

— Какие впечатления у вас от Будапешта? Понравился ли город?

— Место просто удивительное. Мне доводилось в нем бывать несколько лет назад, однако, прошлый раз я там не жила, так как первенство Европы в котором я участвовала, проходило в другом венгерском местечке – городе Кечкемете. Он находится в около ста километрах от венгерской столицы.

В этот раз удалось познакомиться лучше. Поразил старый город, сияет своей красотой знаменитый Парламент, а также впечатлил уровень жизни. Качество одежды, невероятные машины… на мой взгляд, в Москве все смотрится куда проще. Приехав после чемпионата на Белорусский вокзал, откуда было необходимо возвращаться домой в Смоленск, поняла насколько большая разница между двумя столицами в качестве жизни.

Очень приятно поразил памятник советским солдатам на площади Свободы. Он смотрится достаточно ухоженным и чистым. Есть список воинов, которые погибли в борьбе с фашистами.

За победу дали – медали и грамоты

— Что скажите про организацию чемпионата мира в Будапеште?

— В целом ничего особенного. В России всегда соревнования по гиревому спорту куда более значимое событие. Например, европейский чемпионат в Казани этого года был очень запоминающимся, все было сделано более изящно.

— О чем говорили с иностранцами?

— Меня удивил тот факт, что если большинство русских гиревиков практически не интересуются, как идут турниры вне России, то у атлетов из-за границы все наоборот. Они ищут трансляции в сети Интернет, постоянно уточняют, что у нас нового, по каким тренировочным планам работаем, какой прогресс в результатах. За россиянами очень пристально наблюдают. Это не удивительно, ведь нас считают самыми сильными в мире гиревого спорта.

— Появились ли на чемпионате мира призовые деньги за высокие достижения?

— К сожалению, нет. Вся «ценность» продолжает сводиться к медалям и дипломам.

Про уральские гири

— Соревнования в Будапеште проходили в конце октября. Насколько на тот момент в Будапеште были сильные ограничения из-за пандемии COVID-19?

— В Смоленске все намного серьезнее. К примеру, в нашем городе-герое заходишь в любой супермаркет, там постоянно за всем следят и без маски купить что-либо невозможно. В венгерской столице на это практически не обращали внимание. По крайней мере — в магазинах и кафе. Никогда не было, чтобы там требовали что-то. На мой взгляд, там было мягче.

— Что касается соревнований, насколько вы довольны показанным результатом на чемпионате мира?

— Я счастлива, что мне удалось победить в обоих зачетах, но количество повторений точно могло быть больше. На мой взгляд, итог Будапешта где-то на 15 раз ниже моих возможностей, на которые была способна. Причем до последней секунды не верила в то, что победила – настолько борьба была плотной. Мне кажется, удалось выиграть еще и потому, что мой тренер сидел перед монитором и искренне верил в меня.

Плюс существует одна достаточно серьезная проблема, которая сейчас активно решается. В следующем году наконец-то надеюсь, что нам удастся перейти на международный стандарт. На данный момент у нас тренировки проходят на уральских гирях, а за границей они отличаются. Это достаточно чувствительная разница. Центр тяжести похожий, а сама душка побольше и из-за этого кисть начинает уставать быстрее.

— Сейчас одним из движений, которое набирает популярность в гиревом спорте, становится турниры любителей. Их соревнования в частности входят и в программу чемпионатов мира. Насколько это правильно?

— Если рассматривать с экономической точки зрения, а также, что это возможность выступить на турнире высочайшего ранга, то это правильно. Однако, я считаю, что соревнования любителей и профессионалов не стоит смешивать. Понятно, что совмещение сделано для того, чтобы больше заработать.

Причем более того и форматы турниров меняются. Если изначально у мужчин был толчок и рывок, а итоги считали по результатам двух видов, то теперь награждают за каждый по отдельности — плюс еще и по результатам двоеборья. Пока мне к этому сложно привыкнуть.

Факты «РП»

1. Еще одну медаль Смоленской области принес мастер спорта международного класса Евгений Иванов. В борьбе за победу он уступил четыре очка другому россиянину Алексею Рябкову.
2. Алину Васькину и Евгения Иванова тренирует заслуженный тренер России Владимир Шванёв.
3. На чемпионате и первенстве мира в Будапеште только три золотые награды не уехали в Россию. В дисциплине «толчок – длинный цикл» у юниорок победу праздновала украинка Анжелика Наместник, а спортсмены из Казахстана Семен Турченко и Никита Друтса выиграли в двоеборье среди юниоров.
4. В абсолютном возрасте все победители ЧМ из России.
5. Единственную медаль, которую завоевали спортсмены не из Европы, удалось выиграть девушке из США – Фокс Кимберли. Она стала второй по итогам турнира в возрастной категории 68+ (толчок — длинный цикл).

Результаты

Чемпионат мира – 2021 – Будапешт (Венгрия). Гиревой спорт. Рывок. Женщины.

Весовая категория 63 кг

1. Алина Васькина (Россия) – 185 повторов (автоматически выиграла первенство мира среди спортсменов не старше 23 лет)
2. Оксана Степанова (Россия) – 181
3. Яна Литвинова (Казахстан) – 165
4. Виктория Ковалюк (Украина) – 107

Чемпионат мира – 2021 – Будапешт (Венгрия). Гиревой спорт. Длинный цикл. Мужчины.

Весовая категория 68 кг

1. Алексей Рябков (Россия) – 83 повтора
2. Евгений Иванов (Россия) – 79
3. Антон Цуркан (Казахстан) – 69
4. Валентин Харченко (Украина) – 34

Фото: Яндекс

Amazon.

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Гиря Ader 16 кг / 35 фунтов Premier
• Гладкая широкая ручка, плоское дно для устойчивости во время вольных упражнений
• Полностью чугун без сварки
• Подходит как для коммерческого, так и для домашнего использования
• Доставка во все 50 государств, APO, FPO и P.O. Коробка

Аналогичный товар от брендов Amazon

Лучшие гири 2021 года и руководство для покупателей от чемпиона по гирям

Черная пятница: лучшие гири в продаже волшебство в мире гирь.

Купить на Amazon | 159,90 фунтов стерлингов (рекомендуемая розничная цена 229 фунтов стерлингов)

Тренировки с гирями могут быть отличным способом повысить вашу силу и кардио-фитнес (просто ознакомьтесь с этим руководством по тренировкам с гирями), и, как и гантели, они достаточно малы и доступны по цене для вы получите для домашнего использования. Но не стоит сразу тратить деньги на первую встречу.

«Выбор подходящей гири может быть непростым делом», — говорит тренер Джейми Ллойд, который в 2014 году был чемпионом Великобритании по гиревому спорту. «Всего десять лет назад их продавало очень мало компаний. В наши дни их можно купить в местном супермаркете ». Вот что следует учитывать при покупке первой гири, а затем мы выбираем лучшие гири. Эффект пандемии действительно означал, что ваш выбор весов был ограничен в течение некоторого времени, но теперь большинство из них снова в наличии.

Руководство покупателя гирь

Вес

«Начните с одной гири», — говорит Ллойд. «Нет необходимости приобретать весь набор.Создавайте постепенно и заказывайте по несколько штук за раз по мере продвижения. Вы узнаете, когда будете готовы начать включать в свою программу двойные гири и более тяжелые гири — ваше тело скажет вам об этом ».

Если вы новичок в гирях, Ллойд рекомендует следующие гири для первой покупки.

Готовы к совершению? Затем начните с этих трех весов.

• Мужчины: 16 кг, 18 кг, 20 кг
• Женщины: 8 кг, 10 кг, 12 кг

Рукоятка

Конечно, гиря — это нечто большее, чем ее вес. Обратите внимание на ручку.

«Махи гирями, подметания и рывки — повторяющиеся действия, поэтому, если у вас грубая ручка или ручка со швом посередине, вы скоро об этом узнаете», — говорит Ллойд. «Шов необходимо обработать, чтобы поверхность оставалась ровной. Производители более дешевых гирь не будут прилагать никаких усилий, чтобы удалить этот неприятный, острый шов, и ваши руки скоро разорвутся, как если бы вы делали день на стройке «.

Ллойд рекомендует перед покупкой обхватить руками всю ручку, особенно под ней.Если у вас уже есть гиря с приподнятым швом, отшлифуйте ее, чтобы она была гладкой.

Размер ручки

Поверхность ручки рассортирована, но вам также необходимо убедиться, что ее диаметр обеспечивает удобство удержания.

«Это особенно важно, если у вас сильные руки», — говорит Ллойд. «Сдвиньте руку внутрь и поместите гирю в положение стойки [держа гирю вверх так, чтобы она лежала на предплечье, бицепсе и плече]. Гиря должна удобно лежать в руке, а запястье должно быть прямым. »

« У хороших гирь диаметр рукоятки составляет около 30-31 мм, а у самых тяжелых гирь — до 38 мм. Мои фавориты — это гири для соревнований, у которых, как правило, диаметр рукоятки составляет 33 мм, независимо от веса ».

Цена

Остерегайтесь дешевых гирь, результат будет далеко не радужным. «Вы можете сказать, дешевы ли они, поскольку они будут покрыты винилом с резиновым днищем и ручкой, которая выглядит нелепо», — говорит Ллойд.

«Некоторые гири даже пластиковые. Я могу придумать несколько вариантов их использования, и одно из них — держать дверь кухни открытой! У некоторых дешевых колокольчиков могут быть очень узкие ручки, за которые почти невозможно держаться во время махов с гирями, и они неудобны для рывков ».

Ллойд рекомендует Wolverson Fitness. «Они немного дороже, но если вы хотите последовательности, хорошего прогресса и формы, приобретите гири в Wolverson Fitness. Пользуюсь ими уже десять лет.Если вы только начинаете и хотите просто потренироваться дома, купите чугунные колокола с меньшей пушечной базой, но если вы настроены более серьезно, купите несколько колоколов для соревнований ».

Лучшие гири

Domyos Kettlebell

Гири Domyos являются одними из самых дешевых вариантов, которые вы можете найти, что отчасти объясняет, почему они так быстро появляются и исчезают. Когда мы писали это, были доступны гири 4 кг, 6 кг, 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг и 24 кг, но этот запас может исчезнуть через несколько часов.Если они вам подходят, лучше всего зарегистрироваться, чтобы первыми узнавать, когда они снова появятся в продаже.

Купить в Decathlon | От 12,99 фунтов стерлингов за гирю 4 кг

Opti Vinyl Kettlebell

Это не самые классные гири, которые вы найдете, и они, вероятно, разозлили бы нашего эксперта, если бы он увидел их в вашем домашнем тренажерном зале, но у нас есть розовый 6 кг дома, и он нам достаточно хорошо послужил, и цены, безусловно, также подходят для новичков.Если вы опытный пользователь колокольчиков, обратитесь к производителю, например, Wolverson, но если вам просто нужен небольшой вес, чтобы улучшить свои домашние тренировки, они сделают свою работу.

Купить в Аргосе | От 5,99 фунтов стерлингов за гирю 2 кг

Bulldog Gear Box Kettlebell

По цене винилового колокольчика вы можете получить матовую черную гирю от Bulldog. В этой линейке есть ручки с цветовой кодировкой, чтобы упростить поиск нужного веса, если вы вкладываете средства в набор, и нам нравится, что ручка широкая даже в более легких вариантах.

Купить у Бульдог | От 40 фунтов стерлингов за 8 кг (в настоящее время снижено до 30 фунтов стерлингов)

BLK BOX Гиря из чугуна

Эти гири имеют отличную стоимость, и диапазон доступных весов обширен — вплоть до колокола 40 кг, который стоит 104,99 фунтов стерлингов, ножница для такого внушительного веса чугуна. Гири доступны с шагом 4 кг от 4 до 40 кг, и в настоящее время все гири весом 4 кг есть в наличии.

Купить в BLK BOX | От 17 фунтов стерлингов.99

Eleiko Training Kettlebell

Эти чугунные гири — отличный вариант для тех, кто хочет отказаться от дешевых гирь, но не хочет тратить силы и покупать набор колокольчиков для соревнований. (которые Eleiko также продает) для их домашней установки. Тренировочная гиря по-прежнему представляет собой высококачественный комплект с гладкой поверхностью, но с достаточной текстурой, чтобы использовать мел для облегчения захвата, и имеет тот же вес в меньшем размере, чем вы найдете с более дешевыми вариантами.Хотя гири недешевые, они предлагают хорошее соотношение цены и качества, особенно с учетом роста цен на домашнее тренажерное оборудование во время пандемии.

Купить у Элейко | От 28 фунтов стерлингов, 96 фунтов стерлингов за гирю 18 кг

TRX Kettlebell

Гири TRX рассчитаны на вес от 4 кг до 24 кг, самые дорогие из которых стоят 99,95 фунтов стерлингов. Широкая гладкая ручка удобна при взмахе двумя руками и при рывках и взмахах. Цветные полосы помогут вам определить вес, который вы набираете, если поднимете несколько гирь из этого диапазона.

Купить в TRX | От 29,95 фунтов стерлингов

Proiron Гиря из чугуна

Эти гири бесшовные, имеют шесть доступных весов (4 кг, 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг и 24 кг) и имеют хорошую цену. В такие моменты нельзя требовать большего.

Купить на Amazon

AmazonBasics Cast-Iron Kettlebell

Один из наших постоянных выбора, благодаря его серьезному характеру и разумной цене, эта гиря есть и отсутствует в наличии, но вы можете зарегистрироваться, чтобы уведомление по электронной почте, когда оно станет доступным.Это чугунная модель с меньшим корпусом, чем пластиковые модели аналогичной цены, но все же имеет достаточно большую ручку, чтобы вы могли с комфортом выполнять махи гирями двумя руками.

Купить на Amazon

JLL Kettlebells

Теперь конечно, Ллойд сказал, что вы можете распознать плохие гири, когда у них есть резина на основании, но давайте будем честными — эта резиновая основа также означает, что вы меньше может повредить пол, если вы его внезапно положите (иначе говоря, уроните).Эти чугунные колокольчики для этого имеют неопреновый чехол и гладкую ручку. Доступные веса от 4 кг до 22 кг.

Купить на Amazon

Гири Wolverson

Гири, любимые нашим экспертом, недешевы, но эти цветные чугунные колокольчики являются первоклассными, и в настоящее время действуют скидки на некоторые веса, включая 10 кг. колокол снижается до 43,99 фунтов стерлингов.

Купить в Wolverson Fitness | От 49 фунтов стерлингов.99 для 8 кг

Escape Competition Pro Kettlebells 2.0

Доступно большинство весов этих спортивных колоколов премиум-класса от 8 кг до 32 кг. Они дорогие, но это гири высшего класса с одинаковым размером раструба и ручки по всему набору — это полезно, если вы серьезно относитесь к своей практике и тратите больше, чем на одну.

Купить в Best Gym Equipment | 91,36 фунтов стерлингов за 8 кг

JaxJox Kettlebell Connect

Если вам нужно больше наворотов и вы готовы за это платить, эта аккуратная и компактная электронная модель может быть вам на руку. Как и отдельные гантели, эта гиря добавляет или вычитает весовые пластины, чтобы дать вам шесть гирь для работы, от 5 кг до 19 кг с шагом 2,72 кг (потому что вам будет интересно, переведите эти веса в фунты, и это четные числа). Просто нажмите кнопку, чтобы выбрать один из шести грузов, снимите его с зарядного устройства, и готово. В сопутствующем приложении представлены идеи для тренировок, а датчики движения в устройстве будут отслеживать количество ваших повторений. Проверьте Argos, чтобы узнать, есть ли рядом с вами товар на складе.

Купить в Аргосе | 249 фунтов стерлингов.99

Гири — цельное литье

Гири Rogue

Rogue Kettlebells начинаются с добычи железной руды, а не лома, и формируются в прочную, сбалансированную цельную отливку с плоским основанием без колебаний. Чистая поверхность без пустот и прочное порошковое покрытие придают гирям Rogue непревзойденный вид.

• Премиум Материал: Мы начали с железной руды высочайшего качества, а не лома.
• Поверхность без пустот: Мы используем запатентованный процесс литья, поэтому каждый колокол может достигать высочайшего качества и иметь максимально чистую отделку. Это также позволяет получить гладкую и удобную ручку.
• Цельное литье: Гиря Rogue отлита как цельная деталь, что обеспечивает более прочную и надежную ручку и поверхность без пустот. В Rogue Kettlebell не используются пластиковые колпачки, заглушки или пластыри, как в изделиях более низкого качества, что делает их одними из лучших гирь в отрасли.
• Широкое плоское обработанное основание: Мы решили обработать основание нашей гири в плоском виде (не оставлять его в виде необработанной отливки), чтобы оно идеально сидело на полу и не раскачивалось.

• Отделка: Rogue Kettlebell имеет матово-черное порошковое покрытие, приятное на ощупь и удерживающее мел. Это кажется более естественным, чем толстое эпоксидное покрытие.
• Цвета: Мы раскодировали ручки цветом. За счет привязки каждого приращения веса гирь к ручке разного цвета владельцам тренажерных залов и тренерам становится намного проще направлять спортсменов к конкретным гирям в одиночку.
• Вес: 18 вариантов веса на выбор — от
  9 фунтов до 62 фунтов

Одобрено для нового армейского боевого фитнес-теста (ACFT)

Гиря Rogue 40LB официально одобрена для использования с Боевой фитнес-тест армии США, оценка готовности из 6 мероприятий, заменяющая предыдущий армейский тест физической подготовки из 3-х мероприятий в 2020 году. Изнурительный новый ACFT нейтрален для всех полов и возрастных групп и включает в себя силовую становую тягу, силовой бросок стоя, отжимания с отпусканием рук, спринт / перетаскивание / перенос, подгибание ног и бег на 2 мили.

Допуск по весу: +/- 3%

Гиря 16 кг в форме головы президента России Владимира Путина .

Соглашение о легком доступе

Следующие объекты содержат неизданный и / или ограниченный контент.

Изображения, помеченные как Загрузки с легким доступом не включены в ваш Премиум доступ или пакет подписки с Getty Images, и вам будет выставлен счет за любые изображения, которые вы используете.

Легкий доступ к загрузкам позволяет быстро загружать изображения в высоком разрешении без водяных знаков.Если у вас нет письменного соглашения с Getty Images, в котором указано иное, загрузки с легким доступом предназначены для совместных целей и не лицензируются для использования в окончательном проекте.

Ваша учетная запись Easy-Access (EZA) позволяет сотрудникам вашей организации загружать контент для следующих целей:

• Испытания
• Образцы
• Композиты
• Макеты
• Черновой пропил
• Предварительные правки

Он отменяет стандартную составную онлайн-лицензию для неподвижных изображений и видео на веб-сайте Getty Images. Учетная запись EZA не является лицензией. Чтобы завершить проект с использованием материалов, которые вы загрузили из своей учетной записи EZA, вам необходимо получить лицензию. Без лицензии дальнейшее использование невозможно, например:

• презентации фокус-групп
• внешние презентации
• финальных материалов, распределенных внутри вашей организации
• любые материалы, распространяемые за пределами вашей организации
• любые материалы, распространяемые среди населения (например, реклама, маркетинг)

Поскольку коллекции постоянно обновляются, Getty Images не может гарантировать, что какой-либо конкретный элемент будет доступен до момента лицензирования.Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с любыми ограничениями, сопровождающими Лицензионные материалы на веб-сайте Getty Images, и свяжитесь с вашим представителем Getty Images, если у вас возникнут вопросы по ним. Ваша учетная запись EZA останется в силе в течение года. Представитель Getty Images обсудит с вами продление.

Нажимая кнопку «Загрузить», вы принимаете на себя ответственность за использование неизданного контента (включая получение любых разрешений, необходимых для вашего использования) и соглашаетесь соблюдать любые ограничения.

Как выбрать и купить свою первую гирю

Если вы предпочитаете не бороться за гири в тренажерном зале или просто хотите заниматься дома, одна хорошо подобранная гиря универсальна, компактна и довольно рентабельна. Вам просто нужно просеять бесчисленное множество размеров, брендов, стилей и веса. Вот как отличить, что важно, а что бесполезно.

Мы уже обсуждали, почему гири такие классные, и все, что с ними можно делать. Вы даже можете быть готовы добавить его в свой домашний тренажерный зал или установить утяжелители для комнаты в общежитии.Но, конечно же, каждый раз, когда вы покупаете собственное оборудование, важно учитывать, сколько вы хотите потратить.

Что ж, приготовьтесь скинуть от 50 до 300 долларов всего за за одну гирю . Одинарная гиря — это непростое вложение, хотя цена зависит от конструкции, веса (килограммы или пуды) и марки. Заманчиво тянуться к высококлассным вещам, но вам действительно не нужна гиря best , когда вы только начинаете. Однако вам нужно качество, потому что попытка сэкономить несколько долларов буквально навредит вам в будущем (мы вернемся к этому позже).

Рынок заполнен гирями всех форм и размеров, сделанных из винила, чугуна или стали и покрытых разными цветами. Некоторые из этих различий, такие как ширина рукоятки и размер гири, могут иметь большое значение, а другие являются уловками или предназначены для соревнований.

Обычно традиционные чугунные гири (полностью черные, которые можно найти в тренажерном зале) с увеличением веса приобретают все большие размеры.16-килограммовая гиря будет больше, а не только тяжелее, чем 8-килограммовая гиря.

Гири для соревнований, с другой стороны, имеют одинаковые размеры для всех весов: 8-килограммовая гиря будет такого же размера, включая форму колокола, основание и ширину ручки, как 32- или 48-килограммовая гиря. Некоторые спортивные гири, например, Perform Better, окрашены в разные цвета (в соответствии с международными стандартами), чтобы помочь вам быстро выделить определенный вес из набора.

Стандартные гири не обязательно лучше. Они гарантируют, что ваша техника упражнений останется неизменной между тренировками и соревнованиями. Например, вы бы знали, что во время чистки гири каждый раз она будет находиться в одном и том же месте на вашем предплечье, независимо от изменения веса или марки. Поскольку они сделаны из стали, они служат дольше. Соревнования с гирями — отличный вариант, если вы видите в будущем очень серьезные тренировки с гирями.

Стартовый свет — это безопасная ставка в силовых тренировках, но с гирями лучше работать немного тяжелее, чем вы думаете.Так вы сможете отработать технику, стать сильнее и не перерасти ее слишком быстро.

Начните с 8-16 килограммов и посмотрите, каково это. Если вы на более сильной стороне, потому что долгое время тренировались с отягощениями, попробуйте 20 или 24 килограмма. Это не точная наука. Вы, вероятно, проверили бы вес гири, подняв ее как гантель и подумав: «Ого, это тяжело!» Но не думайте об использовании гирь так же, как о гантелях. Когда вы делаете упражнения с гирями, такие как махи, рывки, подъемы или турецкие подъемы, вы используете всю верхнюю часть тела, ноги для силы, а корпус, чтобы не скручиваться, как крендель.Другими словами, вы используете несколько групп мышц вместо изолированной, как в типичном упражнении с гантелями.

Имея это в виду, гиря, которая может показаться слишком тяжелой, скажем, для подъема гантелей на бицепс, не будет слишком тяжелой для махов с гирями. Он достаточно тяжелый, чтобы вы могли практиковаться в резких движениях бедер, чтобы продвинуть гирю вперед, но не настолько легким, чтобы вы в конечном итоге использовали мышцы во время упражнения, а не выполняли его с хорошей техникой и получением пользы.

Мы все хотим сэкономить, но есть менее очевидная причина потратить немного больше на качественную гирю: хорошая ручка, которая не будет кровоточить руки вверх.

Когда вы делаете сотни, может быть, даже тысячи повторений, когда ручка плавает и скользит по вашим рукам, есть ад, если ручка имеет неровные края. Конечно, вы, , могли бы носить перчатки , но они также могут мешать вашей технике выполнения упражнений. Обратите особое внимание на рукоятку гири, включая ее нижнюю часть, и проверьте ровную гладкость. Крупные производители гирь, такие как Vulcan и Rogue Fitness, обычно заботятся об этом, но более дешевые гири часто этого не делают.У вас по-прежнему будут мозоли, но в целом ваши руки будут вам благодарны.

Качественная ручка должна быть удобной, но при этом иметь соответствующий размер и толщину (стандартно 35 миллиметров), иметь достаточное пространство между ручкой и основным раструбом (в идеале около 55 миллиметров), и она должна быть должным образом отшлифована и гладкая. Однако не может быть слишком гладким, потому что после 20-ти повторений ваши руки потеют и вам трудно удерживать хороший захват.

Хорошая гиря должна прослужить долго

Гиря прослужит вам долго, особенно если вы купите чугун или сталь.Окрашенные могут сколоть больше. Вы можете найти более доступные виниловые или пластиковые гири, но недостатки перевешивают любые сэкономленные деньги. Более дешевые гири обычно не соответствуют какой-либо стандартной форме или размеру, что, в свою очередь, меняет механику упражнений с гирями и делает их не более чем прославленными гантелями. Иногда между ручкой и мячом не хватает места, чтобы вы могли удобно держать его.

Если вы планируете участвовать в соревнованиях в какой-то момент, возможно, стоит обратить внимание на более дорогие спортивные гири от Perform Better или Bells of Steel.Если вы занимаетесь этим просто для развлечения и общего фитнеса, вам подойдет традиционная чугунная гиря, например, от Apollo, Onnit, Vulcan или Perform Better. Вы по-прежнему планируете потратить около 100 долларов на большинство этих гирь, но если вы думаете, что будете много использовать свои, то платить за качество того стоит. В качестве примечания: если вы заядлый коллекционер гирь или спортивного инвентаря, эта гиря Marvel Hero Elite Iron Man довольно крутая и может быть довольно практичной (полное раскрытие, мне прислали одну, и я нашел ее крепкой и хорошо сделанной. — определенно классная коллекционная вещь, если у вас есть лишние деньги).

Вы можете сделать гирю самостоятельно, но ручка может сломать или порезать руки. Лучше думать о гирях, сделанных своими руками, как о временном решении или как о введении в упражнения с гирями, пока у вас не будет бюджета на хорошо сделанную. Вы можете встретить регулируемые гири или гири, состоящие из двух или более частей. Я бы не рекомендовал ни то, ни другое для серьезных тренировок с гирями, потому что они просто менее безопасны и безопасны. Это руководство от Garage Gym предлагает много полезного в отношении покупки гирь.

Если вы делаете заказ через Интернет, стоимость доставки является настоящим убийцей, поэтому обычно лучше найти местного продавца или магазин спортивного инвентаря, в котором продаются товары известных брендов. Моим друзьям очень повезло с Craigslist — никогда не знаешь, когда кто-то может заложить отличную гирю. Кроме того, обратите внимание на некоторых производителей, которые иногда предлагают бесплатную доставку гирь в качестве рекламной акции, что может привести к значительной скидке с окончательной цены. Конечно, вы всегда можете рассчитывать на то, что Amazon предоставит бесплатную доставку для некоторых покупок гирь.

Когда дело доходит до покупки гири, очень полезно знать, чего вы от нее хотите. Их приятно есть, но они не мелочь.

Иллюстрация Сэма Вулли. Автор изображения: Фотографирование Travis , rjakobsson , . v1ctor Casale 10 и 904

Обновление: мы ошибочно отметили спортивные гири от нескольких производителей, которые больше не продают спортивные гири, и заменили их новыми компаниями, которые действительно продают в этой статье.

16 кг, которые изменили мою жизнь — шоу Эндрю Силлитоу

Вся моя жизнь изменилась из-за 16 кг. Этот вес, о котором я говорю, может быть не таким, как вы ожидали. Это не тот вес, который я потерял, дав мне тело, о котором я всегда мечтал (эта цель проблематична по многим причинам, но мы вернемся к этому позже). Это не общий вес моих детей определенного возраста. 16 кг — это не то количество стейка, которое вам нужно съесть, чтобы вас сфотографировали и поставили на «мега мясной вызов» в моей местной закусочной.Это вес моей гири, и эта гиря полностью изменила мою личную и деловую жизнь. Счастье не купишь. Но вы можете купить гирю, и для меня это одно и то же.

Добро пожаловать на выставку Эндрю Силлитоу.

Я активный человек. Иногда слишком активно. Я довел свое тело до предела и попросил его сделать больше, чем оно может. Я поставил себе нереальные цели, дал себе слишком мало времени на восстановление и нанес себе серьезный ущерб. Часто, когда мы думаем о нездоровье, мы думаем о трех из семи смертных грехов; чревоугодие, лень и жадность.

Это, кажется, подкрепляет идею о том, что худшее, что мы можем сделать, — это сесть и съесть, и иногда это правда. Тем не менее, я думаю, что важно признать, что перебор с по не менее опасен. Это все вредно. Мне удалось найти способ ставить перед собой регулярные достижимые цели, и это кардинально изменило мою жизнь. Я хочу поделиться с вами секретом.

Как бизнес-лидеры, мы, естественно, нацелены на достижение цели. Мы чувствуем конкуренцию со всеми, иногда даже с людьми в нашей команде.Я определенно остался позже, чем все остальные, пришел раньше, чем все остальные, и просил от себя больше, чем от кого-либо в моей команде. Я сказал себе, что это потому, что я был лидером, примером, ответственным лицом. Однако со временем я пришел к выводу, что это произошло потому, что я пытался зайти слишком далеко. Это осознание в сочетании с историей моей семейной работы до ранней могилы казалось, будто меня ударила молния. Я вёл себя недолго. Я не мог продолжать в том же духе, поэтому мне пришлось внести изменения, чтобы улучшить свою жизнь.То, что улучшило мою жизнь, — это гиря. И гиря — это не маленький механизм, который моя жена звонит, когда хочет кофе, а вес в 16 кг, который изменил мою жизнь.

Я начал использовать гирю в 2012 году, но без особой стратегии, пока не встретил инструктора StrongFirst Master Павла Мацека. Павел использует гирю ежедневно. Он использует это, чтобы улучшить свою гибкость, силу и выносливость, и сказал, что я могу сделать то же самое. Он посмотрел мне прямо в глаза и сказал: «Это изменит тебя»

Во-первых, я ему не поверил.Я вырос, как и вы, в окружении сообщений от компаний, которые говорят вам, что вам нужно покупать и продолжать покупать вещи, чтобы сделать вас счастливыми, поэтому мысль о том, что я могу получить все, что мне нужно, с одной покупки и тяжелой работы, не Не похоже на правду. Как я могу получить все, что мне нужно, от гири? ..

Правда в том, что компании полагаются на то, что вы чувствуете, что вы «недостаточно хороши», и создали многомиллиардные отрасли, производящие таблетки, одежду, оборудование, пищевые добавки, встряски, ретриты и тренажерные залы, чтобы вы продолжали покупать вещи, которые не дадут вам того, что вам нужно.Что мне было нужно, так это гиря и много терпения.

Как только я купил гирю и начал ею пользоваться, я уже не оглядывался. Мне не нужно было проводить время вдали от семьи, потому что мне нужно было час тренироваться в тренажерном зале. Во время блокировки я качал его каждый день, я не тратил свое время, отчаянно пытаясь сориентироваться в работе, домашней жизни и физических упражнениях в попытке «получить все». Я обнаружил, что вы можете «получить все», вам просто нужно изменить то, как это выглядит для вас …

20-минутные тренировки с гирями AMRAP для улучшения физической формы

20-минутные тренировки с гирями AMRAP — отличный способ улучшить свои навыки и физическую форму в этом популярном временном интервале кроссфита.

Во-первых, освежите свою технику махов гирями

Почему: качели с гирями — это движение старой школы, которое до сих пор используется из-за своей эффективности и простоты. Это прорабатывает вашу заднюю цепь (подколенные сухожилия, ягодицы и выпрямители), силу и баланс. Это отличное упражнение, чтобы научить новичков, что такое разгибание бедер и колен.

Расстановка: начните со ступней на ширине плеч или немного шире. Держите рукоятку гири обеими руками между ног.

Выполнение: Опускайтесь бедрами назад и вниз, но держите бедра выше колен. Сохраняйте поясничный изгиб. Колени должны быть на одной линии с пальцами ног. Быстро разогните бедра и колени, чтобы запустить гирю над головой. Держите пятки опущенными, пока бедра и ноги не выпрямятся. Руки держите прямо. Чтобы полностью поставить гирю над головой (требуется для «Американских качелей с гирями», наиболее часто используемых в кроссфите), используйте руки, чтобы натянуть гирю на середину стопы. Чтобы начать следующее повторение, верните бедра в частичное приседание и проведите гири через ноги.(Если WOD требует «Русские качели гири», остановите гирю на уровне глаз вместо того, чтобы лететь над головой.)

баллов за выполнение: Чтобы получить «хорошее повторение», убедитесь в следующем:
— В верхней части замаха: гиря полностью перевернута (колокол над ручкой) и находится по центру над ступнями (или на уровне глаз для русских. качели) с полностью вытянутыми бедрами / коленями и прямыми руками.
— Внизу качелей: колокол проходит за пятками.

Pro-Tip: чтобы ускорить мах, когда гиря поднимается над головой, активно опускайте колокол обратно в исходное положение.Каждый взмах будет немного быстрее, а ваш пульс немного выше, чем если бы только сила тяжести опускала гирю вниз.

20-минутные тренировки с гирями AMRAP

Просмотрите и выберите следующий WOD.

1. 20-минутные тренировки с гирями AMRAP — ДЖЕК

AMRAP за 20 минут
10 жимов толчков (115/85 фунтов)
10 махов гирей (1,5 / 1 пуд)
10 прыжков на ящик (24/20 дюйма)
На 20-минутных часах выполните столько раундов и повторений, сколько Возможна (AMRAP) предписанная работа в письменном порядке.

Оценка — это общее количество раундов и повторений, выполненных до остановки 20-минутного отсчета времени.

Советы и стратегия

Перед стартом спортсмены должны создать схему повторений, которой они могут управлять в течение всех 20 минут, и упорно бороться, чтобы придерживаться этого плана. Это обеспечит постоянный темп и, следовательно, более высокий общий балл. Вот пример:

10 жимов: 6 + 4
10 махов гирей: непрерывные
10 прыжков на ящик: 6 + 4 (отдых на скамье после 6 повторений)

Предполагаемый стимул

Эта относительно длинная тройка (тренировка с тремя движениями) должна показаться сложной, но выполнимой. Нагрузка должна казаться относительно легкой для толкающих прессов и качелей. Высота коробки должна быть удобной.

Эта тренировка состоит из трех разных движений, для которых требуются довольно разные навыки, что снижает серьезную мышечную усталость и выгорание; это будет скорее проверка на выносливость сердечно-сосудистой системы. Выберите сильный темп с самого начала и крепко держитесь в этом темпе. Помните: чем чаще спортсмен прерывает жим-толчок и махи гирей, тем больше ему нужно поднимать нагрузку с пола.

Параметры масштабирования

Уменьшите вес в жимах / махах гири и уменьшите высоту ящика по мере необходимости, чтобы каждый комплекс упражнений можно было выполнять непрерывно или максимум в 2 подхода.

Средний
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
10 жимов толчков (95/65 фунтов)
10 махов гирей (1,5 / 1 пуд)
10 прыжков на ящик (24/20 дюйма)

Новичок
Выполните как можно больше раундов за 20 минут:
10 жимов толчков (65/45 фунтов)
10 махов гирей (1 /. 75 пудов)
10 боксов (20/15 дюйма)

2 NATE

AMRAP за 20 минут
2 отжимания мышц
4 отжимания в стойке на руках
8 махов гирей (2 / 1,5 пуд)
На 20-минутных часах выполните как можно больше кругов и повторений (AMRAP) предписанной работы в заказ написан.

Счет — это общее количество раундов и повторений, выполненных до остановки 20-минутного отсчета.

3 РАНКЕЛЬ

AMRAP за 20 минут
6 становых тяг (225/155 фунтов)
7 подтягиваний Берпи
10 махов гири (2/1.5 пудов)
Бег на 200 метров

4 ТК

AMRAP за 20 минут
8 строгих подтягиваний
8 прыжков на ящик (36/30 дюйма)
12 махов гирей (2 / 1,5 пуд)

5 КРИСТИНА

AMRAP за 20 минут
9 подтягиваний
9 приседаний (95/65 фунтов)
9 махов гирей (1,5 / 1 пуд)
9 пальцев до перекладины
9 жимов (95/65 фунтов)
9 берпи

6. 20-минутные тренировки с гирями AMRAP — POWER UP 4 MILO

AMRAP за 20 минут
20 ударов мячом от стены (9/6 кг)
20 от плеча к потолку (60/40 кг)
20 махов гири (32/24 кг)
20 отжиманий с ручным отпуском
20 приседаний -Ups
5 бёрпи в начале каждой минуты
Начните с 5 бёрпи, затем 20 ударов мячом в стену и т. Д.Продолжайте AMRAP до 1:00, затем выполните 5 бурпи. Возобновите AMRAP с того места, где остановились. Делайте 5 берпи снова каждую минуту, пока не закончатся 20 минут. Оценка — это общее количество выполненных повторений, включая бёрпи.

7 КРАСНАЯ АННА

AMRAP за 20 минут
4 двойных рывка с гирями (2 × 16/12 кг)
4 бёрпи
4 становых тяги с двумя гирями (2 × 16/12 кг) (между ступнями)
Nurpees (или бёрпи без отжиманий) ) берпи без отжиманий. В этой тренировке также не требуется ни прыжка, ни хлопка над головой.Просто опуститесь на планку, поднимите бедра, подпрыгните ступнями к рукам и полностью встаньте на одно повторение. В становой тяге обе гири должны начинаться и заканчиваться на земле между ступнями спортсмена.

8 Джерри

AMRAP за 20 минут
18 ударов мячом в стену (20/14 фунтов)
18 американских ударов гири (55/35 фунтов)
7 Power Cleans (135/95 фунтов)
12 Burpees
На 20-минутных часах, в комплекте как можно больше раундов и повторов (AMRAP) работы, как написано.

Счет — это общее количество раундов и повторений, выполненных после остановки 20-минутного отсчета.

9 Злой Мексиканец

AMRAP за 20 минут
5 прыжков на ящик (30/24 дюйма)
5 отжиманий в стойке на руках
5 силовых толчков (135/95 фунтов)
5 Гири с одной правой рукой (1,5 / 1 пуд)
5 Гиря с одной левой рукой Двигатели (1,5 / 1 пуд)

10. 20-минутные тренировки с гирями AMRAP — MICHAEL CAMELO JR

AMRAP за 20 минут
5 кластеров (135/95 фунтов)
31 отжимание
20 прыжков на ящик (20/14 дюймов)
18 махов гири (53/35 фунтов)
Стандарт упражнений

Одиночный кластер состоит из приседаний прямо в подруливающем устройстве.Каждое повторение начинается со штанги на земле.

11.

20-минутные тренировки с гирями AMRAP — DORIE

AMRAP (с партнером) за 20 минут

Бай-ин:
150 метров для переноски партнера (каждый)
Затем:
Партнер A завершает 1 раунд:
15 американских гирь (53/35 фунтов)
10 берпи
5 наземных прыжков (95/65 фунтов)
Пока Партнер Б выполняет:
Максимальных ударов мячом в стену (20/14 фунтов)

Партнеры меняются каждый раунд, пока команда не соберет 150 шаров стены

Затем, за оставшееся время:
AMRAP из 15/10/5 повторных раундов, описанных выше (один партнер работает за раз)

На 20-минутных часах выполните как можно больше раундов и повторов (AMRAP) предписанной работы в указанном порядке.После того, как оба партнера завершат 150-метровый бай-ин Partner Carry, переходите к следующему компоненту. Партнер A завершает 1 раунд 15/10/5, в то время как Партнер B выполняет удары мяча в стену. Партнеры меняются до тех пор, пока не будут собраны 150 Wall Balls. Если на часах остается время, выполните тот же AMRAP (15 американских качелей с гирями, 10 берпи, 5 прыжков с земли на потолок) с одним партнером, работающим за раз, пока не остановятся 20-минутные часы.

Оценка — это общее количество завершенных раундов и повторений (для обоих партнеров) за 15/10/5 до остановки 20-минутного отсчета времени.

Советы и стратегия

Как и в случае с любым партнерским WOD, коммуникация является ключевым моментом. Спортсмены должны обсудить такие вещи, как:
— Кто первым идет на Partner Carry и 15/10/5
— Как они планируют выполнять Partner Carry
— Сколько ударов мячом в стену они должны нацеливаться на сет
— Кто отслеживает от общего балла

Предполагаемый стимул

Партнерские тренировки, подобные «Дори», призваны быть одновременно увлекательными (спортсмены работают вместе) и сложными (спортсмены, как правило, усерднее работают под давлением общества).Нагрузка как в американских махах с гирями, так и в прыжках с земли на потолок должна быть достаточно легкой, чтобы спортсмены могли не сломаться. Эта тренировка не очень долгая, поэтому для накопления раундов и повторений необходимы легкие нагрузки и быстрый темп. Нагрузка / высота на Wall Balls должна быть такой, чтобы спортсмены могли выполнять непрерывные подходы по 10-15 повторений. Наслаждайтесь этой интенсивной тренировкой, сжигающей легкие и ноги!

Параметры масштабирования

Важно масштабировать нагрузку на «Дори», чтобы оба спортсмена могли двигаться плавно и быстро.Длительные перерывы на отдых уменьшат интенсивность этого WOD.

Новичок
Бай-ин:
150-метровая гиря Farmer’s Carry (каждая, 2 × 53/35 фунтов)

Тогда:

Партнер А завершил 1 раунд:
15 американских махов гири (35/26 фунтов)
10 модифицированных бёрпи
5 от земли к потолку (55/35 фунтов)

Пока партнер Б выполняет:
ударов по стенке (14/10 фунтов)
Партнеры меняются каждый раунд, пока команда не выполнит 100 ударов по стене

Затем, за оставшееся время:
AMRAP из 15/10/5 повторных раундов, описанных выше (один партнер работает за раз)

Стандарты движения

Модифицированный бёрпи: Встаньте в спортивную позу, напрягите мышцы кора. Положите руки на землю на ширине плеч. Выйдите в положение планки. Поднимите ноги обратно к рукам. Прыгайте вертикально с полным разгибанием бедер / колен. Вытяните руки и коснитесь ладонями над головой во время прыжка.

12 WIRTZ

AMRAP за 20 минут
7 Прыжки с бёрпи-боксом (24/20 дюйма)
7 Толчки и толчки (135/95 фунтов)
7 Подножки к перекладине
7 Американские качели с гирями (70/53 фунта)
7 Плио-отжимания (пластина 45/35 фунтов)
Для плио-отжиманий начните с рук на земле и сделайте взрывное отжимание так, чтобы ваши руки оторвались от земли и в конечном итоге оказались на вершине пластины (это одно повторение).Опустите руки с тарелки на землю и повторите.

Эта тренировка требует использования только одной пластины для плио-отжиманий (обе руки переходят от земли к одной и той же пластине).

См .: Плиометрические (плио) отжимания, демонстрация (с использованием двух пластин)

13 KHBT

AMRAP за 20 минут 19 секунд
Бай-ин: 200-метровая прогулка с гирей одной рукой на передней стойке (20/15 кг)
Затем AMRAP за оставшееся время:
9 подтягиваний от груди к перекладине
2 рывка ( 61/43 кг)
10 гантелей над бёрпи
5 силовых упражнений с гантелями (2 × 22. 5/15 кг)
Чтобы начать тренировку, завершите бай-ин 200-метровой ходьбы с гирей одной рукой на передней стойке. Для ходьбы со стойкой вперед с гирями используйте одну руку за раз. При необходимости переключите. В оставшееся время на часах 20:19 выполните как можно больше повторений (AMRAP) предписанной работы.

Оценка — это общее количество повторений, выполненных до остановки часов.

14 НЕ БРОСАЙТЕ ЧАЙНИКИ

AMRAP за 20 минут
10 становой тяги с двумя гирями (2 × 53/44 фунта)
40-метровая двойная гиря для фермерского переноски (2 × 53/44 фунта)
10 двойных подруливающих устройств с гирями (2 × 53/44 фунта)
40-метровая двойная Гиря Farmer’s Carry (2 × 53/44 фунта)
В течение двадцати минут подряд выполняйте как можно больше подходов из вышеперечисленных упражнений.

Оценка — это количество повторений, выполненных в целом, каждые 10 м равны 10 очкам или повторениям. Каждый раунд в целом состоит из 100 очков или повторений.

Масштабирование

AMRAP за 20 минут
10 становых тяговых движений с двумя гирями (2 × 44/35 фунтов)
40-метровые двойные гири с гирями (2 × 44/35 фунтов)
10 двойных подруливающих устройств с гирями (2 × 44/35 фунтов)
40-метровые двойные Гиря Farmer’s Carry (2 × 44/35 фунтов)

15 SEMPER FI

AMRAP за 20 минут
1 Burpee
2 прыжка на ящик (30/24 дюйма)
3 махи гири (70/53 фунта)
4 подтягивания
5 отжиманий
6 воздушных приседаний
Наденьте грузовой жилет (20 / 15 фунтов) только первые 10 минут
Начните с утяжеленным жилетом.Выполните 1 бёрпи, НЕ ЗАБУДЬТЕ ПЫЖКИ И ХЛОПКИ! После 1 бёрпи выполните 2 прыжка на ящик 30/24 дюйма. Убедитесь, что вы взлетаете и приземляетесь, чтобы не сбиться с пути в жилете. Выполните 3 маха гири в американском стиле с весом 70/53 фунта. Убедитесь, что нижняя часть колокола полностью перевернута, руки, бедра и колени разгибаются.

Выполните 4 подтягивания в любой вариации, сгибание или строгое, только подбородок над перекладиной любым хватом. Выполните 5 отжиманий, жилет / грудь на палубе и полный локаут локтей вверху.Выполните 6 воздушных приседаний, параллельно внизу внизу и полностью разгибая бедра и колени вверху. Во время приседания не касайтесь бедер руками и локтями.

Ровно на отметке 10 минут снимите грузовой жилет, где бы вы ни находились, а затем продолжайте с того места, где вы остановились. В качестве дополнительной задачи эту тренировку также можно выполнить, когда вы делаете первые 10 минут без жилета, а затем добавляете жилет на отметке 10 минут. Первоначально письменный способ является предпочтительным способом исполнения.

Масштаб:

Масштабируйте, не надевая грузовой жилет, регулируя высоту бокса или делая подъемы.Масштабируйте вес KB, масштабируйте до кольцевых тяг вместо подтягиваний или строгих подтягиваний. ЗАПРЕЩАЕТСЯ ТЯНУТЬ.

16 ИЯ 2020

AMRAP за 20 минут
20 ударов мячом от стены (20/14 фунтов)
20 американских махов гири (53/35 фунтов)
20 прыжков на ящик (24/20 дюйма)
20 чередующихся рывков гантелей (53/35 фунтов)
20 калорийность

Эти уникальные упражнения с гирями от спортсмена 6x CrossFit Games Маркуса Филли помогут вам улучшить силу, подвижность и подвижность вашего тела.Чтобы узнать больше о упражнениях и планах тренировок, посетите его веб-сайт.

Они разделены на следующие разделы, чтобы вы могли сосредоточиться на областях, которые вы хотите улучшить.

УПРАЖНЕНИЯ KETTLEBELL

1. Сила и подвижность над головой
2. Развитие задней цепи
3. Сила и подвижность ног
4. Дополнительные элементы (включая сердечник)

РАЗДЕЛ 1 — ПРОЧНОСТЬ И ПОДВИЖНОСТЬ НАПРАВЛЕНИЯ

Упражнения с гирями — отличный способ улучшить движения над головой, которые жизненно важны для всех спортсменов кроссфита.Добавьте в свою тренировку следующие движения.

ПЕРЕНОС ПЕРЕНОСА КЕТТЛЕБЕЛЛА С ДВОЙНЫМ ДНОМ ВВЕРХ

«Перенос KB снизу вверх, независимо от положения, является отличным инструментом для использования на тренировках, так как положение KB, направленное вверх к потолку, потребует большей нагрузки на рукоятку и позволит стабилизировать лопатку, чтобы удерживать хорошие позиции.
.
Двойное крепление KB через голову — отличный способ активировать стабилизаторы верхней части спины и лопатки перед тренировочным днем ​​для верхней части тела.Это отличное упражнение для разминки ».

ВЫСОКИЙ КОЛЕННЫЙ ПРЕСС

Сегодняшняя разновидность жима на коленях — одна из самых сложных разновидностей филли-пресса. Высокое положение на коленях действительно ограничивает то, насколько хорошо спортсмен может использовать свои ноги для стабилизации, предъявляя повышенные требования к ягодицам и мышцам туловища.

ОДНОРУЧНОЙ ГИПЕРНЫЙ КЕТТЛБЕЛЛ ПЕРЕГОЛОВКА, РАЗДЕЛЕННАЯ СТАНЦИЯ, ПОЛУПРИСЕДАНИЕ, ИЗОМЕТРИЧЕСКОЕ

«Улучшение мобильности не всегда должно быть похоже на статическое растяжение или катание по чему-то.Это может выглядеть как активное движение. Ключи к улучшенному движению за счет активного диапазона движений — это двигаться медленно, контролировать все части диапазона, удерживать напряжение во всем теле и двигаться только до тех пор, пока вы можете поддерживать хорошее положение тела.
.
Эта изометрическая фиксация — отличный способ задействовать сгибатели бедра и укрепить их в напряжении ».

KETTLEBELL Z PRESS ОДНОРУЧНОЙ

«Разгибание грудной клетки часто игнорируется как ключ к проблемам с подвижностью, которые начинают проявляться в плечах.Убедитесь, что ваш грудной отдел позвоночника немного разгибается (несмотря на преобладание сгибания), что важно для предотвращения проблем с плечом.
.
Жим Z требует этой позиции и, следовательно, является одним из силовых упражнений, которые могут активно помочь улучшить диапазон движений »

СТРОГИЙ ПРЕСС ДВОЙНОЙ KETTLEBELL

«Прогресс в прессе для вас. Ознакомьтесь с полным списком из 30 последовательностей движений в FBB Ex Select Upper Pushing ».

1. Полуколенный жим наземных мин
2. Сидячий жим одной рукой
3. Сидячий чередующийся пресс
4. Постоянный попеременный жим одной рукой
5. Постоянный попеременный жим KB
6. Двойной жим стоя, строгий пресс

РАЗРАБОТКА ПОСТЕРИОРНОЙ ЦЕПИ

Сильная задняя цепь необходима для построения хороших моделей движений, твердой силы и поддержки тела в кроссфите.

Источник: вертикальный прыжокНекоторые мышцы, составляющие заднюю цепь.

ОДНОРУЧНОЙ KETTLEBELL SPLIT SNATCH

«Комбинация рывка KB и выпада над головой делает это двойной дозой задействования задней цепи. Важно, чтобы спортсмен хорошо научился делать выпады с нагрузкой, прежде чем делать это. Это отличный вариант рывка КБ, который значительно улучшает координацию. Он очень хорошо работает в качестве тренировочного упражнения для комплексов Single Arm KB и Flow.Отсюда становится легко переходить к другим моделям движения ».

РУМЫНИЯ СЕРЬЕЗНАЯ ТЯГА KETTLEBELL ОДНОНОПОЧНАЯ

«RDL на одной ноге требует баланса, силы и координации. Самая распространенная ошибка этого упражнения — слишком быстрая загрузка клиентов. Настолько, что они больше не выполняют шарнир бедра, а вместо этого просто сгибают позвоночник, заблокировав бедра. Убедитесь, что вы отталкиваете бедра назад и фактически опираетесь на бедро опущенной ноги.Ослабьте нагрузку, если вы не можете сделать это правильно, и, возможно, возьмите дюбель, чтобы удержать равновесие, если это необходимо ».

ДЕФИЦИТ ДВОЙНОЙ КЕТТЛЕБЕЛЛ СЕДЬЛИФТ

Становая тяга с чемоданом с гирями — потрясающий инструмент для наращивания общей силы. Не только для задней цепи, но и для квадрицепсов и верхней части спины. Показанный здесь недостаток заключается в простом расширении диапазона движений и работе спортсмена немного выше над подколенными сухожилиями и поясницей.Имейте в виду, что этот дополнительный дефицит может поставить некоторых спортсменов в затруднительное положение и поэтому должен использоваться только в определенных случаях спортсменами с достаточной подвижностью. Посмотреть этот пост в Instagram

Тарелка доброго утра

«Изменив тип нагрузки, которую вы используете в упражнениях с отягощениями, вы начнете ощущать тонкие различия в том, как работают ваши мышцы. Если вы просто возьмете гирю вместо штанги, вес распределяется по-другому.Изменение типа нагрузки — полезный инструмент при планировании тренировок, позволяющий поддерживать изменение стимула, сохраняя при этом те же двигательные паттерны, которые работали классически. Часто требуется новый стимул, чтобы держать мозг в активном состоянии и удерживать спортсменов от слишком больших нагрузок в типичном режиме нагрузки ».

Весовая тарелка ДОБРОЕ УТРО

«Изометрические сокращения — большая часть методологии FBB, и поиск новых способов использования позиций и удержаний в разминке — это то, что мы постоянно стремимся развивать.Изометрические упражнения «Доброе утро» — отличный способ подготовить заднюю часть цепи, а также поработать над выносливостью на изгиб ».

ПРОЧНОСТЬ И ПОДВИЖНОСТЬ НОГ

Без сильных ног ты потерпишь поражение как спортсмен кроссфита.

Приседания с одним рычагом KETTLEBELL ПЕРЕДНЕЙ СТОЙКОЙ

«Приседания на ящик — отличный инструмент для проектирования тренировок по нескольким причинам.
.
1. Помогите спортсменам научиться правильно использовать заднюю цепь. Слишком много используете квадрицепсы в приседаниях? Коробка может быть отличным кинестетическим инструментом, который заставит вас больше использовать ягодицы и подколенные сухожилия, сидя на спинке кресла.
2. Боль в колене при глубоком сгибании? Используйте ящик, чтобы ограничить диапазон движений и по-прежнему прорабатывать силу бедер, ягодиц и квадрицепсов, чтобы поддержать восстановление после травмы, или избегайте всего этого вместе.
.
✔️ Попробуйте различные положения нагрузки, такие как SA KB Rack, чтобы получить односторонний стимул из этого варианта приседания с двумя ногами ». Посмотреть этот пост в Instagram

ОДНОРУЧНОЙ ГИПИЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ

Выполните непрерывный подход по 10 повторений на каждую руку с указанным ниже весом.Это односторонний тест, аналогичный двустороннему тесту на приседания с кубком (20 повторений при 48/32 кг)
.
Вес мужчины = 32 кг
Вес женщины = 24 кг

КЕТТЛЕБЕЛЛ С ОДНОЙ РУКОЯТКОЙ ПЕРЕДНЯЯ СТОЙКА ДЛЯ ПРИСЕДОВ

«Создание прочного фундамента на одной ноге жизненно важно. Причина в том, что с большой силой одной ноги мы можем помочь нашим клиентам в следующем.

1. Избегайте травм нижних конечностей с помощью механики поддерживаемых движений с сильными HIPS
2.Создайте баланс слева направо в бедрах, что может быть важно для устойчивости туловища и здоровья нижней части спины.
3. Повышайте устойчивость бедер и ног, чтобы при переходе в модели с двумя ногами клиенты могли выражать больше силы и силы.

Этот вариант приседания с реверансом также дает большие преимущества в силе вращения благодаря односторонней схеме нагружения ».

ИБП KETTLEBELL RACK STEP с одной рукояткой

«Правильное выполнение шага предполагает использование передней ноги в качестве преобладающей движущей силы при стоянии.Слишком часто совершается ошибка отталкивания задней ноги. Во время шага вверх держите заднюю ногу полностью прямой, чтобы обеспечить минимальный вклад задней ноги ».

ОДИНАРНЫЙ ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ ДНА ВЕРХНИЙ ЗАДНИЙ ВЫХОД KETTLEBELL

ПОЛОЖЕНИЕ НАГРУЗКИ! — Движения в силовых тренировках действительно не сильно изменились за эти годы. Почему? Потому что тело было создано, чтобы двигаться определенным образом, и люди уже давно это изучают.Нет новых шаблонов движения, которые нужно разблокировать.

Вместо этого мы можем начать экспериментировать с тем, как мы загружаем эти модели движения и применяем к ним различные стимулы, чтобы либо усилить, либо просто немного изменить эффекты. Положение загрузки KB с одной рукой снизу вверх позволяет выполнять выпад в обратном направлении. Повышенная сила захвата, стабильность плеч и потребность в высокой точности движений нижней части тела. Дать ему шанс!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Эти дополнительные движения сделают вашу тренировку интересной и разнообразной.

РУССКИЕ РУССКИЕ КАЧЕЛИ KETTLEBELL ПОЛОСНЫЕ

Сообщение, опубликованное FunctionalBodybuilding (@ function.bodybuilding)

20-минутные тренировки с гирями AMRAP — ВЕТРОВАЯ МЕЛЬНИЦА KETTLEBELL НА ПОЛОВИНЕ КОЛЕНОВ

1. Чувство связи на тренировке с головы до пят.
2. Повышенная боковая устойчивость
3. Повышенная односторонняя прочность

ОДНОРУЧНАЯ ОДНОНОПОЧНАЯ ДОСКА НА KETTLEBELL

«Эта контралатеральная сбалансированная планка на гирях — отличный способ проработать силу, препятствующую вращению.Сила ядра, препятствующая вращению, — это стимул, который возникает из-за наличия точек баланса или схем нагружения, которые заставляют тело хотеть вращаться под действием силы тяжести. Вы должны бороться с этой силой и сохранять равновесие. Попробуйте это как часть вашей разминки, чтобы пробудить ваш мозг, температуру и вращательные мышцы ».

20-минутные тренировки с гирями AMRAP — ТУРЕЦКАЯ СИДЕНЬЯ ДЛЯ ОДНОЙ РУКИ

«Это упражнение на переднюю часть кора слегка вращается, нагружая только одну руку за раз.Требуется дополнительная стабильность плеча, а также позиционная сила плеча, что делает его очень эффективным упражнением. То, что плечо должно стабилизироваться за счет диапазона движения 90 градусов, является одной из причин, по которой оно служит отличным упражнением для мобильности и усилителем сердечника ».

20-минутные тренировки с гирями AMRAP — BURPEE GOBLET SQUAT

Просто и эффективно. Возьмите два движения, охватывающих широкий диапазон моделей движений, и сложите их в такой комплекс, чтобы заставить двигаться все тело.
.
Берпи — толчок верхом, шарнир
Приседания с кубком — верх спины, присед
.
Разминка
10 приседаний с бёрпи
Активный повис на штанге 30 секунд
Бег на 200 м
x 3-4 раунда

Получайте удовольствие от этих упражнений с гирями!

.