Фрукты и сухофрукты — их калорийность и полезные свойства

Фрукты – сочные плоды деревьев или кустарников, которые люди используют в кулинарии, косметологии и медицине. Фрукты, калорийность которых варьируется в зависимости от вида, очень полезны, обладают приятным вкусом, они являются незаменимым источников витаминов, различных полезных веществ, обладают противоаллергическими, противовирусными и иммуностимулирующими свойствами.

Сторонники здорового питания, несмотря на то, что калорийность фруктов многих видов довольна высокая, утверждают, что даже те, кто сидят на диетах, должны употреблять их ежедневно в небольшом количестве.

Многие люди, желающие похудеть, часто задумываются над тем, сколько калорий во фруктах. В природе насчитывается много видов фруктов, которые обладают отрицательной калорийностью, то есть организм после их употребления тратит гораздо больше энергии, нежели получает, за счет чего происходит похудение. Разработчики большинства диет рекомендуют при похудении употреблять как можно больше фруктов, однако, прежде чем начинать строить свой рацион питания, стоит разобраться, какие фрукты можно при диете. Состав, влияние на организм и свойства разных видов фруктов не одинаковы, однако все они содержат полезные витамины, клетчатку и минералы, а также благотворно влияют на процесс пищеварения.

Какие фрукты можно при диете

Калорийность фруктов при соблюдении диеты играет первоочередную роль, а также при рассмотрении продуктов, которые будут составлять рацион питания человека. Разница в количестве калорий во фруктах разительна: так в одном яблоке содержится всего 48 ккал, тогда как в одном банане – 150 ккал, однако одним яблоком вряд ли получится насытиться, тогда как один банан является полноценным перекусом.

Такие фрукты, калорийность которых высока, как бананы, хурма, авокадо и виноград способствуют накоплению жира, так как в них в большом количестве содержится фруктоза. Те, кто имеет желание похудеть, должны избегать потребления этих калорийных фруктов в вечернее время, в некоторых диетах их и вовсе запрещено употреблять. Высокое содержание калорий во фруктах обусловлено тем, что в них в большом количестве содержатся углеводы, дубильные вещества, органические кислоты, эфирные масла, витамины и минералы.

Для того чтобы похудеть, диетологи советуют дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, на протяжении которых необходимо употреблять фрукты, калорийность которых мала. Общее количество потребляемых в разгрузочные дни калорий должно составлять от 1200 до 1500 ккал, что позволит сбрасывать до 5 кг в неделю. К фруктам, калорийность которых мала, относятся яблоки, груши, апельсины, абрикосы и грейпфруты, именно они могут составлять основу диетического рациона.

Сколько калорий в сухофруктах

Сухофрукты – вкусные и очень полезные высушенные и обезвоженные плоды ягод и фруктов, в которых сохраняется максимальное количество минералов. Калорийность сухофруктов в большинстве видов колеблется от 200 до 300 ккал на 100 г. В большом количестве в них содержатся витамины А, В1, В2, В3, В5, В6, Р, они обладают повышенной концентрацией минералов и микроэлементов, которая превышает в 4-5 раз концентрацию в сырых фруктах.

Фрукты и сухофрукты, в отличие от сладких десертов, являются ценными пищевыми продуктами, а не источниками «пустых калорий». Для тех, кто придерживается здорового и активного образа жизни, когда нужно быстро восполнять энергию, они являются незаменимыми источниками растрачиваемых на тренировках минеральных веществ и витаминов. Ежедневное рекомендуемое потребление сухофруктов составляет 100 г.

Калории в сухофруктах в большинстве видов колеблются от 250 до 300 ккал на 100 г, притом, что на 65% их составляют легко усваиваемые углеводы.

Калории в сухофруктах, из расчета на 100 г:

• Инжир — 278 ккал;
• Курага — 272 ккал;
• Чернослив — 264 ккал;
• Изюм — 279 ккал.

Несмотря на то, сколько калорий в сухофруктах, их все же можно употреблять тем, кто соблюдает диету, так как в небольшом количестве они благотворно влияют на микрофлору кишечника, способствуют его очищению и выведению из организма вредных шлаков и токсинов. Высокое содержание калорий в сухофруктах не мешает широкому применению этих продуктов в диетологии и кулинарии в качестве ингредиента для приготовления соусов и компотов.

Компот из сухофруктов, калорийность которого на 100 г составляет 60 ккал, если его готовить без сахара, рекомендуется при соблюдении диет, а в зимнее время он является прекрасным источников необходимых для организма минералов и витаминов.

Почему в сушеных фруктах калорий раз в пять больше, чем в свежих

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

На чтение 2 мин Просмотров 358

Энергетическая ценность сухофруктов по сравнению со свежими фруктами в основном обусловлено тем фактом, что в процессе сушки уровень воды в продукте падает до 20%. Таким образом, в 100 граммах сушенных яблок может содержаться 253 ккал несмотря на то, что в свежих может быть всего 37 ккал. В домашних условиях сушка происходит под воздействием солнца, что воспроизводит процесс испарения влаги из фруктов. Данная сушка может длиться 4-10 дней в зависимости от условий. Кроме того, во время подобной сушки происходит естественная карамелизация сахара, которая играет важнейшую роль в сохранности продукта. Именно за счет этого сухофрукты в конечном итоге имеют большой срок годности.

При правильном соблюдении техники сушки, фрукты начинают уменьшаться в объеме в 3-4 раза. Но несмотря на это, энергетическая ценность остается прежней, а количество витаминов совершенно не уменьшается. Также стоит отметить тот факт, что домашняя сушка намного лучше, так как в таких сухофруктах будет содержаться намного меньше килокалорий на 100 грамм продукции. Причина заключается в том, что влага в фруктах испаряется неравномерно, что не позволяет воде полностью исчезнуть.

В промышленных условиях калорийность сухофруктов намного больше и может превышать сушку в домашних условиях. Причина этому могут быть следующие факторы:

1. В промышленности влага из фруктов испаряется практически до 90%.
2. Несмотря на высокую испаряемость фрукты сохраняют первоначальные форму.
3. Сухофрукты не имеют никаких затвердений поверхности, что не препятствует полному испарению воды.
4. Герметичная упаковка позволяет не воздействовать с влагой во время хранения или транспортировки.
5. Некоторые предприятия по производству сухофруктов могут добавлять в них сироп, который увеличивает их калорийность в несколько раз.

Разность килокалорий может завесить от количество влаги, которая содержится в свежих фруктах, чем больше воды, тем больше ее испортиться во время сушки, что и делает сухофрукты калорийными. Важно понимать, что при в выборе сухофруктов необходимо обращать внимание не на калорийность, а на полезность данных продуктов, которые могут содержать достаточное количество витаминов. Их содержание может меняться в зависимости от техники приготовления и добавок. По этой причине лучше отдавать предпочтение домашним заготовкам, калорийность которых будет меньше, а пользы больше.   

Сколько калорий в банане

Банан – популярный продукт, который многие люди используют в качестве перекуса. А сколько калорий содержится в банане?

Банан удобно взять в путешествие, транспорт, перекусить им на работе или учебе, дать ребенку в школу. Любителям тропических фруктов важно представлять, сколько калорий в банане, ведь он сладкий.

Калорийность фрукта

Обобщая нельзя сказать, сколько калорий и других веществ в плоде. Все фрукты имеют разную массу и степень зрелости.

Если банан желтого цвета и стандартной спелости, то в нем будет содержаться 120 ккал на 100 г мякоти. Когда плод переспел и покрылся коричневыми пятнами, точками, то показатели калорийности у него повышаются до 180 ккал.

В маленьких фруктах или мини-бананах калорий меньше.

Чтобы точно узнать показатели питательных веществ, фрукт можно взвесить на кухонных весах. Делать это лучше без кожуры.

В какое время лучше есть банан?

Плод является довольно ценным энергетически, содержит много углеводов. Худеющим стоит есть бананы в первой половине дня, на первый, второй завтрак. При этом нужно учитывать суточную норму калорий. Бодибилдерам для дополнительной энергии можно периодически перекусывать фруктом.

Этот желтый тропический плод является довольно питательным продуктом, и перебарщивать с ним не стоит.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эндокринолог рассказал о фруктах, которые не подходят для диеты

Бананы

Самыми «вредными» для худеющих специалист назвал бананы. В половине банана содержится примерно 100 калорий, отметил врач.

«Соответственно, целый банан примерно равен торту по калорийности», — заявил он.

Людям с лишним весом и диабетом, врач посоветовал выбирать недозревшие желто-зеленые плоды — в них больше пищевых волокон и клетчатки. Людям на диете лучше всего съедать не более одного банана в день.

Виноград

Виноград тоже не очень подходящий продукт для тех, кто на диете. В 100 граммах продукта содержится 63 калории. Если и выбирать виноград, то темный, в котором меньше калорий. Жиляков посоветовал покупать виноград с косточкой, в которой содержатся антиоксиданты. В день эндокринолог рекомендовал съедать не более 100 граммов винограда.

Черешня

Людям с лишним весом врач рекомендует сократить употребление черешни, несмотря на то, что сейчас самый ее сезон. В 100 граммах черешни содержится около 60 калорий. Лучше всего выбирать темную черешню, считает врач. Она богата мелатонином — веществом, которое регулирует циркадный ритм в организме и замедляет старение. Эндокринолог посоветовал есть черешню во второй половине дня, но не более 100 граммов.

Мандарины

Мандарины содержат не так много калорий, как, например, бананы — но худеющим их употребление все равно лучше сократить. В 100 граммах цитруса содержится примерно 50 калорий. Но многие одним мандарином не ограничиваются.

«Мы знаем, что за раз люди могут съесть и 5, и 10 мандаринов. С ними нужно быть поосторожней — то есть, 3-4 мандарина одному взрослому человеку будет достаточно», — сказал Жиляев.

А можно есть сухофрукты?

Эндокринолог предупредил об опасности сухофруктов для людей с лишним весом. По его словам, многие считают, что в них не так много сахара и калорий, как в свежих фруктах. Но это не так.

«Например, в 100 граммах свежих абрикосов содержится 40-50 калорий, а в 100 граммах сушеных абрикосов — 250 калорий», — сказал врач.

Жиляков отметил, что люди едят сухофрукты «как семечки».

«С ними нужно быть аккуратнее, особенно, если есть сахарный диабет или лишний вес», — подчеркнул эндокринолог.

И свежие фрукты, и сухофрукты могут стать частью здоровой диеты. Главное, комбинировать и знать меру. Все фрукты, несмотря на калорийность, очень полезны, поэтому даже на диете полностью отказываться от них не стоит — важно просто сократить их употребление.

Читайте также

Что такое «пустые калории» и в каких популярных продуктах они скрываются / AdMe

«Пустые калории» — так говорят о продуктах, которые состоят из огромного количества сахара и жиров, но не обладают питательной ценностью. Потребитель чаще всего понимает, что перед ним бесполезный для организма продукт (чипсы или пончики например), но под влиянием навязчивой рекламы или воспоминаний о концентрированном ярком вкусе продолжает его покупать. В статье мы поговорим о том, что пора перестать замечать на прилавках магазинов ради собственного здоровья.

AdMe.ru решил напомнить своим читателям о самых вредных продуктах, которые пользуются огромной популярностью.

Напитки с высоким содержанием сахара

Регулярное употребление газировки, энергетиков или фруктовых соков приводит к ожирению, нарушению эндокринной системы и заболеваниям сердца. Согласно исследованиям, риск наступления сердечного приступа у мужчин увеличивается на 20 % при ежедневном употреблении сладких напитков, а у женщин на 75 % возрастает риск возникновения подагры. Ученые рекомендуют отказаться от подобных напитков в пользу простой воды.

Хлебобулочные изделия

Тяжелее всего пройти в магазине мимо отдела с хлебобулочными изделиями. Не пытайтесь обмануть себя, отдав предпочтение «воздушному» круассану: по калорийности он почти как пончик. Отказаться от выпечки очень трудно, но нужно помнить про отсутствие питательной ценности. Такая еда быстро переваривается, и, съев очередную булочку, вы повысите уровень сахара в крови, что вызовет всплеск энергии. Но из-за отсутствия клетчатки вы не почувствуете сытости, поэтому, когда сахар упадет, вы будете еще более голодными, чем до перекуса.

Манная, пшеничная и кукурузная крупа

Эти крупы содержат большое количество крахмала, который в организме распадается на глюкозу, что в дальнейшем может привести к ожирению. Диетологи не рекомендуют включать в рацион блюда из них чаще 1 раза в неделю.

Консервированные фрукты

Чаще всего производители консервируют фрукты в сахарном сиропе, что сводит все полезные вещеста к минимуму. Витамины сохраняются в сушеных и замороженных фруктах, поэтому лучше отдавать предпочтение им.

Зерновые батончики

Многие ошибочно полагают, что мюсли — представители здоровой еды. Если поинтересоваться составом, то можно увидеть, что сахара в них даже больше, чем в шоколадных батончиках. А еще там можно найти пшеницу, о которой мы говорили выше. Полезной альтернативой станут свежие фрукты и орехи.

Кофе с добавками

Ваш организм не получает из сладких кофейных напитков ничего, кроме сахара и пустых жиров. А сливки, которые добавляют в напитки навынос, часто содержат трансжиры. Этот ингредиент может вызывать ряд заболеваний: ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, ожирение, астму и аллергию у детей. Если вы не представляете свой день без этого напитка, отдавайте предпочтение черному кофе, а сливки можно заменить небольшим количеством молока.

Чипсы

Все знают, что чипсы — очень вредная еда. Тем не менее популярность этого продукта только растет. Если вам очень хочется чего-нибудь соленого и хрустящего, выберите кукурузные чипcы, которые чаще всего пекут в духовке, а не жарят в масле. Так ваш организм получит еще и дополнительную порцию белка, витаминов и минералов.

Белый шоколад

Шоколад обязательно должен присутствовать в рационе, но только не белый. Чаще всего производители экономят на его производстве, добавляя трансжиры вместо какао-продуктов, а это значит, что ваш организм не получит ничего, кроме сахара и ненужных жиров.

Алкоголь

Алкоголь мало того что не содержит никаких питательных элементов, так еще и выводит из организма витамины группы В. Из-за этого нам не хватает энергии и мы ощущаем постоянную усталость. А еще это огромное количество «пустых калорий».

А как вы боретесь с желанием съесть что-нибудь вредное?

Что калорийнее яблоко или банан. Калорийность фруктов: высокая и низкая

С детства сначала мамы, потом бабушки внушали нам, что фрукты — это хорошо. Это лучше, чем конфеты и печенюшки. От них не толстеют, а пользы сколько!

Упаковка витаминов в каждой груше, хурме или мандаринке. Это действительно так — фрукты невероятно полезны и важны в диетическом питании.

При этом калорийность их зачастую запредельно высока, тоже, а содержание сахара вызывает печальный вздох. Стоит ли отказываться от тарелки фруктов во время похудения и оставить их на период набора массы?

Конечно, нет. Есть нужно все, но разумеется, в меру. В этой статье мы приготовили таблицу калорийности фруктов, соотношения БЖУ (белков, жиров и углеводов), а также несколько полезных рекомендаций, как правильно составлять фруктовое меню.

От чего зависит калорийность фруктов

На этот показатель напрямую влияет содержание жидкости и сахара в плодах и ягодах. Именно поэтому, если вы внимательно изучите таблицу калорийности фруктов на 100 грамм, которую мы приготовили ниже, то увидите, что наибольшим количеством калорий наделены именно высушенные плоды.

В процессе дегидратации они потеряли почти всю влагу, а вот калораж значительно приумножили. Вы можете съесть тарелку свежей вишни, но в случае с сушеной придется ограничиться небольшой горстью.

Важно понимать, что в данном случае мы говорим исключительно о свежих, сухих либо замороженных плодах. Консервированные, к примеру, ананасы, которые мы так любим, в процессе термической обработки не только теряют часть полезных веществ, но и приобретают дополнительный сахар за счет сладких сиропов.

Чем больше сахара, тем больше калорий

Именно поэтому, если ваша задача, найти в таблице калорийности фруктов и ягод идеальные плоды для похудения, стоит обращать внимания не только на ГИ и количество единиц, но и на тот факт, что кушать фрукты нужно в свежем/замороженном виде.

Горсть сухофруктов оставляем для перекуса. Консервированные компоты на период потери веса исключаем из рациона полностью.

Совет: о том, как правильно употреблять сухофрукты, сидя на диете, и какие из них наиболее полезны, мы отдельно писали в этой статье.

Таблица калорийности фруктов по возрастанию на 100 г или 1 штуку Таблица калорийности фруктов по возрастанию

Как правильно есть фрукты

«Как десерт», — скажете вы. И это главная ошибка. Помимо полезных микроэлементов и , большинство плодов имеют углеводный состав.

А если добавить добрую порцию углеводов к традиционным кашам, супам, овощам и другим блюдам из нашего рациона, гарантированы и лишние сантиметры на талии, и проблемы с пищеварением.

В отличие от белковых продуктов, фрукты и ягоды перевариваются в двенадцатиперстной кишке, а не в желудке. После плотного многосоставного обеда организм просто не способен переработать одновременно несколько несовместимых продуктов.

По этой причине идеальное время для употребления полезных вкусняшек:

1. Натощак
2. За час до еды
3. В качестве самостоятельного приема пищи

Лучше употреблять фрукты как самостоятельную трапезу

Употребляйте фрукты в небольших количествах, ограничившись 1-2 плодами либо порцией до 300 грамм. Так вы гарантированно получите массу питательных веществ и не обрастёте лишними сантиметрами.

ТОП-5 фруктов для похудения

Яблоко, 52 калории

Если съесть яблоко сырым, фруктовые кислоты спровоцируют выработку соляной, а это закончится позывом наесться до отвала. Выход в том, чтобы есть яблоки запеченными. Так они дадут ощущение сытости и не будут раздражать слизистую.

Без печеных яблок никуда

Апельсин, 47 калорий

Как и цитрусовый собрат грейпфрут, апельсин содержит много пищевых волокон и мало фруктозы. Чтобы некалорийный перекус был еще и здоровым, апельсины лучше есть в качестве самостоятельного приема пищи.

Грейпфрут, 42 калории

Не только низкокалориен, но и имеет один из самых низких гликемических индексов среди фруктов. Сахар из цитрусового очень медленно усваивается, плод содержит много клетчатки.

Диетологи советуют оставлять его на тот страшный для каждого худеющего случай, когда вечером очень хочется умять половину холодильника.

Жиросжигающие грейпфруты

Малина, 40 калорий

Ягоды не только богаты калием, кальцием, фолиевой кислотой и витамином С, но и обладают способностью укреплять стенки сосудов, а значит, делать тренировки более эффективными. Плюс малина отлично расщепляет жиры.

Арбуз, 38 калорий

Еще одна неповторимая летняя ягода на 80% состоит из воды. Арбуз очищает печень и почки, заботится о нашей мочеполовой системе. Благодаря ликопену, замедляет процессы старения.

Летний арбуз

ТОП-5 калорийности фруктов для набора массы

Казалось бы, проще всего посмотреть в таблице калорийности фруктов самые калорийные и начать на них активно налегать, если ты эктоморф (тот, кому от природы ).

Но задача в том, чтобы нарастить именно мышцы, а не прикрыть кости жировой прослойкой. Именно поэтому фрукты для набора массы тоже нужно выбирать с умом.

Идеальные, по мнению диетологов, варианты для роста мышц:

Папайя, 43 калории

Да-да, мы знаем, что экзотика, и где ее отыщешь в нашей серой яблочной действительности.

Экзотическая папайя

Но! Папайя содержит вещество с почти одноименным названием «папаин», которое способствует расщеплению потребляемых с пищей белков. Если у вас нет возможности вдоволь наестся ею где-нибудь в гостеприимной Паттайе, купите замороженную в супермаркете.

Совет: кстати, калорийность замороженных фруктов гораздо ниже свежих, т. к. в них больше процент воды.

Ананас, 50 калорий

Цитрусовый содержит львиную д озу бромелайна, вещества улучшающего процесс переваривания пищи. Это значит, что ананас способствует уменьшению болей после тренировок и способствует скорейшему усвоению белка мышцами.

Незаменимый ананас

Ягоды, средняя калорийность 60

Во всех ягодах содержатся антоцианы и эллаговая кислота — антиоксиданты, препятствующие воспалениям и боли в суставах. Благодаря их влиянию, легко сохранить бодрость во время тренировок. Дополнительный плюс — всех их виды снижают скорость производства жировых клеток.

Киви, 61 калория

Что хорошего в киви, помимо способности укреплять иммунитет?

Витамины A, D, E, стимулирующие метаболические процессы и поддерживающие здоровье глаз, что особенно актуально для спортсменов, страдающих близорукостью или дальнозоркостью.

Такой привычный киви

Совет: в кожуре киви больше антиоксидантов, чем в мякоти поэтому идеальный вариант — хорошо промыть плоды, перебить в блендере и, не очищая, и съесть.

Банан, 89 калорий

Во-первых, бананы — это источник энергии и легкоусвояемого сахара. Они богаты калием и, несмотря на относительно высокую калорийность, имеют умеренный гликемический индекс.

Углеводы из бананов усваиваются медленно, а значит, ограждают от резких скачков глюкозы. Идеальное время для бананов при наборе мышечной массы — сразу после тренировки.

Авокадо, 160 калорий

Одним из наиболее калорийных фруктов в таблице по возрастанию является авокадо — целых 160 единиц.

Универсальный авокадо

Но добавлять его в салаты — один из главных моментов правильного питания. Авокадо — источник калия, мононенасыщенных и масляных жирных кислот, способствующих борьбе с лишним жиром.

Плюс — он помогает лучше усваиваться полезным составляющим других продуктов. Поэтому не забывайте разнообразить им салаты и при похудении, и при наращивании мышц.

Что думают диетологи о таблице калорийности фруктов

Известные американские диетологи и специалисты по здоровому питанию Энди Беллатти и Джен Брунинг считают, что две чашки фруктов — идеальная норма в день для любого человека.

При этом важно употреблять в пищу множество самых разнообразных видов — от цитрусовых и ягод до бананов, потому что они все приносят пользу.

Также важно пробовать что-то новое — вы наверняка пополните список своих вкусовых предпочтений.

Пробуйте разные виды фруктов

Энди и Джен говорят, что плоды не только содержат фитохимические вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, но и улучшают человека.

Согласно американскому исследованию 2017 года, употребление фруктов напрямую связано с увеличением психологического благополучия у молодых людей.

Однако потребление слишком большого количества фруктов способно привести к проблемам со здоровьем.

Хотя и может показаться, что дорога к хорошему самочувствию вымощена ягодами годжи, важно помнить, фрукты — это еще не все, что нужно для питания.

Как отметил Беллатти, они не являются богатым источником железа или цинка. Переедание фруктами также может вызвать расстройство желудка.

Отдельно стоит составлять рацион тем, кто страдает , и не злоупотреблять свежевыжатыми соками:

1. «Фруктовый сок не содержит клетчатку и многие антиоксиданты, являющиеся ее производными , — поясняет Беллатти. — В нем зачастую слишком много сахара. Хорошей альтернативой свежевыжатым сокам являются , сохраняющие все части плодов и одновременно обеспечивающие ощущение сытости».

Меньше соков, больше смузи

Как видите, залог здоровья нашего организма и правильного питания заключается в поддержании баланса.

Не отказывайтесь от нескольких фиников только потому, что они кажутся вам слишком калорийными, но и не забывайте, что 10 штук за раз — уже чересчур.

Несколько полезных советов о таблице калорийности фруктов вы почерпнете из этого видео:

06.11.2015 admin

При поступлении продуктов питания в организм, синхронно начинаются обменные процессы. Эти процессы происходят у каждого человека по-разному. У некоторых калории превращаются в энергию, у других — в жировые отложения. Почему так?

Все очень просто:

• Во-первых , у каждого человека свой индивидуальный организм с собственными особенностями;
• Во-вторых , те, кто следит за своей фигурой, сопоставляют количество получаемой и расходуемой энергии от пищи;
• В-третьих , организмы людей, склонных к полноте, перерабатывают полученную пищу в жировые отложения.

Организм, обрабатывая пищу, перевоплощает ее в энергию. Если человек своевременно данную энергию не использует, то данная энергия превращается в жировые отложения на органах у человека. В свою очередь, эти жировые отложения становятся заметны визуально в виде лишнего «жирка» на животе, ногах, руках.

Продукты с отрицательной калорийностью

Люди, которые приняли решение прибегнуть к диете, как правило, неверно расставляют приоритеты. Некоторые наслышаны о том, что есть продукты, на переваривание которых организм затрачивает множество калорий. Отнюдь, это не так. Ведь каждый продукт в какой-то мере добавляет организму калории, просто есть те, которые добавляют больше, а есть продукты, калорийность которых сводится практически к нулю.

Продуктов с отрицательной калорийностью, по сути, не существует. Но есть такие продукты, которые не переполняют тело человека избыточным количеством калорий.

Итак, каков же список продуктов с минимальным уровнем калорий:

• Ягоды, по большей части это апельсины, грейпфрут, лимон, ежевика, черника, смородина, а также, к таким ягодам можно отнести арбуз;
• Зеленый чай отлично пить тем, кто хочет снизить уровень калорий в организме;
• Салаты, зелень, также являются продуктами с низким содержанием калорий;
• Приправы способствуют быстрейшему выводу из организма калорий, в отличие от соли.
• Вместо сахара рекомендуется использование корицы.

Каждый из этих продуктов содержит минимальное количество калорий. При переваривании данных продуктов питания, организм затрачивает достаточно большое количество энергии. Именно в связи с этим калорийность данных продуктов можно свести к нулю.

От чего зависит калорийность свежих фруктов?

Часто именно свежие фрукты становятся основным продуктом питания во время диет. Это очень правильно, ведь фрукты и полезны, и вкусны и что самое главное для диеты, низкокалорийные. Есть некоторые особенности выбора фруктов для диеты, да и просто для людей, которые не хотят получать в организм энергию, которую, наверняка, не используют.

Итак, как же, невооруженным глазом определить, какова калорийность в фруктах? Есть несколько методов.

Для сравнения и наглядного примера возьмем банан и арбуз. Меньше калорий в арбузе. Также можно рассмотреть пару таких фруктов, как дыня и виноград. Меньше калорий в дыне. Калорийность фруктов во многом зависит от состава и консистенции. Чем больше в фрукте жидкости, тем ниже калорийность данного продукта.

Также очень влияет на уровень калорийности количество сахара в продукте. То есть, чем слаще лакомство в виде фруктов, тем больше энергии он пустит в организм.

Если взять конкретные примеры, то в сухофруктах гораздо больше калорий, нежели в свежих фруктах . Из того, что было рассмотрено выше, можно понимать, что это связано с минимальным количеством влаги в продукте и с повышенным уровнем сахара. Хотя, если не учитывать калорийность, то сухофрукты очень полезны и в умеренных количествах должны приниматься в пищу.

Высоко и низкокалорийные фрукты

Вполне понятно, что продукты питания есть высоко и низкокалорийные. Если взять во внимание фрукты, то их можно разделить на низкокалорийные и высококалорийные.

Высоко и низкокалорийные фрукты:

В этот список можно добавить все фрукты, схожие по консистенции и сладости. Но из таблицы легко понять, какой фрукт является максимально калорийным.

Низкокалорийных фруктов вполне достаточно, это именно те фрукты, которые необходимо употреблять в пищу и включить в рацион при диете.

Сколько калорий в сухофруктах?

Многие в процессе похудения и сбрасывания лишних килограммов, по неопытности принимают решение употреблять в пищу как можно больше сухофруктов, заменяя ими сладости. На самом же деле, конечно же, сухофрукты гораздо полезнее, чем многие из сладостей. А вот касательно калорийности нужно задуматься.

Уровень калорий в сухофруктах зашкаливает во много раз наряду со свежими фруктами. Сухофрукты производятся путем высушивания свежих фруктов. Вследствие данных действий, влага и жидкость из фруктов уходит, а сахар остается в высоком количестве.

Сколько же калорий в сухофруктах?

Итак, результат очевиден. Сухофрукты приемлемо употреблять для здоровья и насыщения организма. Но никак, ни в качестве заменителя других продуктов во время диеты.

Таблица калорийности овощей

Для того чтобы приступить к диете и начать новую жизнь с тонкой талией, необходимо составить для себя четкий рацион питания. Важно правильно расставить приоритеты и выбрать те продукты, которые и нравятся и содержат минимальное количество калорий. Такая диета не станет обузой или сложностью. Ведь важно, чтобы сытость все-таки присутствовала, а энергия правильно была израсходована.

Каждый продукт несет в себе какую-то определенную пользу. Нельзя составлять рацион питания, включая в него только фрукты или овощи. Обязательно в питании должно присутствовать и мясо, и рыба, и крупы, несущие пользу для организма. Ну и, конечно же, каждый продукт нужно подбирать, отталкиваясь от количества калорий.

Есть множество уже готовых диет, которые составлены давно и пользуются популярностью. В таких диетах включены все необходимые продукты питания, витамины и микроэлементы. Ну а если принято решение самостоятельно создавать себе график питания, то обязательно понадобиться таблица с указанным уровнем калорийности каждого продукта.

Итак, любимые овощи можно выбрать, пользуясь таблицей калорийности:

Название овоща	Количество калорий в продукте
Зеленый горошек	72 калории
Картофель	80 калорий
Авокадо	170 калорий
Кукуруза	110 калорий
Репчатый лук	42 калории
Морковь	38 калорий
Редька	35 калорий
Зелень петрушки	49 калорий
Свекла	42 калории
Чеснок	45 калорий
Брюссельская капуста	37 калорий
Корень петрушки	38 калорий
Шпинат	16 калорий
Зеленый лук	28 калорий
Тыква	25 калорий
Помидоры	23 калории
Салат	18 калорий
Редис	21 калория
Грунтовые огурцы	14 калорий
Пекинская капуста	16 калорий

Фиолетовый цвет – продукты с максимальной калорийностью;

Бирюзовый цвет – средняя калорийность овощей;

Салатовый цвет – минимальная калорийность.

Исходя из данной таблицы, можно выбрать те продукты, которые должны присутствовать в рационе питания на день.

Таблица калорийности фруктов

Для составления правильного графика питания, также необходимо знать, какова калорийность фруктов. Ведь фрукты несут в себе пользу и помогают насытить организм витаминами и необходимыми микроэлементами.

Итак, берем во внимание наиболее популярные фрукты, которые часто употребляет среднестатистический человек:

Название фрукта	Количество калорий во фрукте
Банан	89 калорий
Виноград	65 калорий
Манго	67 калорий
Хурма	53 калории
Ананас	49 калорий
Вишня	52 калории
Гранат	52 калории
Киви	51 калория
Малина	42 калории
Персик	42 калории
Груша	42 калории
Апельсин	38 калорий
Арбуз	38 калорий
Голубика	35 калорий
Клубника	34 калории
Клюква	26 калорий
Ежевика	31 калория
Яблоко	37 калорий

Красным цветом в таблице отмечены фрукты с максимальной калорийностью. Бирюзовый цвет показывает продукты, которые средней калорийности. Под лиловым цветом фрукты с самой низкой калорийностью. Как видно из таблицы, достаточно большое количество фруктов вмещает в себя высокий уровень калорийности. Именно поэтому, отдавая предпочтение похудению с фруктовой диетой, необходимо правильно выбирать продукт.

Самое главное, знать, сколько калорий необходимо потреблять ежедневно именно вам. В зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, необходимо просчитывать количество необходимых калорий для полноценной жизни.

Сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы не увеличивать вес?

Конечно же, потребление пищи и получение калорий в организм у каждого индивидуально. Каждый человек ведет разный образ жизни. Те, у кого образ жизни малоподвижный, нуждаются в меньшем количестве калорий в день. Люди, которые ведут активный и подвижный образ жизни, должны употреблять в пищу гораздо больше энергетических ресурсов.

Количество необходимых калорий в день можно разделить по возрастным категориям:

• Дети до года;
• Дети от года до шести лет;
• Дети от семи до одиннадцати лет;
• От одиннадцати до девятнадцати;
• От девятнадцати до тридцати лет;
• От тридцати до пятидесяти;
• Свыше пятидесяти.

Каждая возрастная группа нуждается в своем определенном количестве калорий. Детям, как правило, для нормальной жизнедеятельности и роста, необходимо больше калорий, чем человеку, которому более пятидесяти лет. В среднем, ребенку до года нужно 500 калорий в день. Когда малыш начинает более активный образ жизни, ему нужно в среднем 1500 калорий.

Дети от семи лет уже начинают активную умственную и физическую деятельность, таким крохам уже необходимо в день потреблять 2000 калорий. Взрослым до тридцати лет в рацион дня необходимо включить от 2600-2900 калорий. От тридцати лет до пятидесяти человеку необходимо от 2400 до 2500 калорий в день для нормальной жизнедеятельности. Старше 50 лет человек в сутки должен потреблять 2000 калорий.

Эти расчеты приблизительны и, конечно же, все это очень индивидуально. Спортсменам, активным людям в любом случае нужно больше калорий, чем тем, кто ведет неподвижный образ жизни и имеет сидячую работу.

Правильно составленный рацион питания, без сомнений поможет всегда чувствовать себя легко и здорово. Правильно рассчитать количество калорий необходимо по следующей формуле. 655 прибавить (9,5 умножить на вес тела в килограммах) прибавить (1,8 умножить на рост в сантиметрах) отнять (4,7 умножить на возраст человека в годах).

При таком расчете получится то количество калорий, которое в среднем необходимо употреблять. Для того чтобы расчет был максимально верным, необходимо полученную цифру умножить на коэффициент активности человека. Он может варьироваться от 1,4 до 2, 2.

Если следовать всем правилам, то красивая фигура, отменное состояние и здоровый дух обеспечены.

Люди, желающие избавиться от лишних килограммов и поддерживать отличную форму, употребляют в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов. Это вполне обоснованно. Энергетическая ценность этих продуктов питания гораздо ниже, чем жареной картошки, котлет, гамбургеров и другой подобной пищи. К тому же, в овощах и фруктах содержится множество витаминов, минералов и Эти компоненты благотворно влияют на работу организма человека в целом, придают энергии, помогают бороться с заболеваниями.

Фрукты имеют не только массу полезных свойств, но и приятный сладкий вкус. Поэтому фрукты любят все без исключения. Согласитесь, как это приятно: наслаждаться вкусом сладкого и и думать, что при этом худеешь. Однако не стоит забывать о том, что энергетическая ценность некоторых фруктов довольно велика. Употребляя в пищу самый калорийный фрукт без ограничения, похудеть не получится. Но что это означает? Худеющим людям нужно исключить фрукты из рациона? Конечно, в крайности вдаваться не стоит. Зная калорийность фруктов, можно самостоятельно расчитать свой фруктовый рацион. Даже самый калорийный фрукт, съеденный в небольшом количестве, не нанесет вреда фигуре и доставит массу пользы и удовольствия.

Итак, давайте разберемся, сколько калорий в фруктах, которые мы обычно употребляем в пищу.

Финики — чемпион по калорийности

Чемпионами по энергетической ценности можно назвать финики. Это и есть самый калорийный фрукт. В 100 г свежих плодов содержится около 200 ккал. Содержание в составе огромного количества полезных веществ делает финики настоящей природной аптечкой:

• и пектины налаживают работу ЖКТ и запускают ленивый кишечник;
• витамины группы В улучшают обмен веществ;
• витамины А, С и Е продлевают молодость организма;
• комплекс минералов поддерживает водный баланс и устраняет отеки.

Финики быстро восстанавливают ослабленный организм, обеспечивают мощный прилив сил. Диабетикам финики принимать не рекомендуется из-за большого содержания сахара.

Секреты авокадо

На втором месте по калорийности находится авокадо. В 100 граммах мякоти плода содержится 100 ккал. Однако сладкого вкуса он не имеет, содержание сахаров в нем минимально.
В плодах грушевидной формы с зеленой мякотью содержится значительное количество жиров, но они мононенасыщенные и полезные для здоровья. Содержание в авокадо витаминов Е и F придает плоду свойства антиоксиданта. Этот фрукт с маслянистым ореховым вкусом бесценен для гипертоников, улучшает память и работу сердца, стабилизирует состояние и ЖКТ, придает бодрости и поднимает настроение. Стоит проявить осторожность с косточкой и листьями авокадо, содержащими токсические вещества.

Банан — лучший антидепресант

Соперничать с авокадо по калорийности может банан. В 100 г этого фрукта содержится 90 ккал. Его сладкий вкус, обусловленный наличием глюкозы, фруктозы и сахарозы, знаком, пожалуй, каждому. А по содержанию калия бананы обошли многие фрукты и овощи. Это делает их Большое содержание сахаров мобилизует активность организма, стимулирует мозговую деятельность. Это свойство широко используется спортсменами и студентами. Употребление в пищу бананов нормализует работу кишечника, устраняет запоры. Содержание в плодах аминокислоты триптофана, предшественника серотонина, делает бананы настоящим антидепрессантом.

Уникальные свойства винограда

Виноград также характеризуется довольно высокой калорийностью. В 100 граммах содержится около 70 ккал. Уникальный состав винограда делает его не только вкусным лакомством, но и помогает предотвратить многие опасные заболевания. Полифенолы защищают от атеросклероза, тартарная кислота — от рака кишечника. Из последних открытий ученых: сок зеленого винограда способствует похудению, а особые вещества винограда снижают риск развития рака у курильщиков.

Различают следующие столовые сорта винограда:

1. Кишмиш — сорт высокого качества и урожайности. Относится к ранним сортам. Ягоды розовой и красной окраски не имеют косточек. Содержит много сахара и долго хранится.
2. Аркадия — сорт с очень высокой урожайностью. Ягоды белого цвета с прочной кожицей обладают умеренной сладостью.
3. Кодрянка — сорт, уникальный по химическому составу ягод. Содержит сбалансированное сочетание витаминов и минералов и рекомендуется диетологами для обязательного включения в рацион. Темно-фиолетовые, мясистые и сочные ягоды этого сорта очень приятны на вкус.
4. Флора — ранний столовый сорт. Ягоды салатно-белого цвета с упругой мякотью и крупными семенами, довольно сладкие.
5. Кеша — селекционный сорт, отличается хорошей урожайностью. Ягоды крупные, белого цвета, с упругой мякотью, отличаются повышенной сладостью.

Эти столовые сорта винограда — далеко не полный список, но они пользуются наибольшей популярностью.

Черешня укрепляет сердце, кости и нервы

Следующий представитель калорийных фруктов — это черешня. В 100 граммах черешни содержится 53 ккал. Мякоть вкуснейших ягод содержит большое количество пищевых волокон, что стабилизирует работу ЖКТ. Витамины А и С препятствует процессам старения в организме. Калий укрепляет сердечную мышцу, кальций необходим для крепких костей, а магний — для крепких нервов. Эти чудесные ягоды также помогают справиться с болезнью Альцгеймера и противостоять раку.

Киви — борец с простудой и гриппом

Завершает рейтинг калорийных фруктов киви. Этот необычный плод с неказистой шкуркой и изумительной изумрудной мякотью содержит 50 ккал в 100 граммах. Содержание большого количества витамина С укрепляет иммунные силы организма, что делает киви незаменимым продуктом в сезон эпидемии ОРВИ. Малое содержание сахара позволяет включать этот фрукт в любую диету. Киви оказывает легкое послабляющее действие на кишечник, усиливает обмен веществ и очищает организм.

Нужно владеть информацией об энергетической ценности, чтобы подсчитать калории фруктов. Таблица, приведенная ниже, описывает калорийность самых популярных фруктов.

Таблица калорийности фруктов

Наименование фрукта		Наименование фрукта	Энергетическая ценность, Ккал/100 г
Финики свежие	200	Смородина	43
Авокадо	100	Груша	42
Банан	90	Мандарин, кизил	41
Виноград	70	Арбуз	40
Черешня	53	Алыча, земляника	38
Киви	50	Голубика	37
Крыжовник	48	Клюква	33
Абрикосы	47	Ежевика	32
Яблоко, персик, малина, апельсин, брусника, дыня	45	Айва, грейпфрут, лимон	30
Слива, черника, ананас	44	Вишня	25

Зная о калорийности фруктов, можно смело держать под контролем ежедневное меню. Но не стоит зацикливаться на скрупулезном подсчете калорий. Помните: съев даже самый калорийный фрукт, вы обогащаете свой организм бесценными витаминами и минеральными веществами, которые усвоятся гораздо лучше, чем аптечные фармацевтические препараты. А съеденные калории можно потратить, занимаясь любимым видом спорта.

Фрукты содержат сахара натурального происхождения, в них минимум жиров и множество полезных витаминов и минеральных веществ, которые нужны человеческому организму. Диеты исключают кондитерские изделия и выпечку из рациона худеющего человека, но фрукты являются прекрасной альтернативой и утоляют потребность в сладком. В свежих яблоках содержится минимальное количество калорий и много клетчатки, которая очищает кишечник от вредных веществ и токсинов.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Какие фрукты можно есть при похудении?

Самыми низкокалорийными фруктами являются лайм и лимон. В этих плодах содержится около 30 килокалорий на 100 грамм. Их употребление способствует быстрому сжиганию подкожного жирового слоя. Для похудения рекомендуется выпивать стакан воды с соком из свежего цитруса ежедневно. Делать это желательно утром, перед завтраком.

Людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, рекомендуется включать в свой рацион и такие фрукты:

Название	Полезное действие	Как употреблять
Грейпфруты и апельсины	Цитрусовые плоды — это источник витамина С. Также они содержат биофлавоноиды и ферменты, которые эффективно борются с лишними килограммами. Плоды стимулируют работу пищеварительной системы и ускоряют обменные процессы в организме	Грепфруты и апельсины хорошо сочетаются с тушеной куриной грудкой. Их можно употреблять не только во фруктовых салатах, но и в овощных, дополнять цитрусами блюда из морепродуктов
Авокадо	Наиболее калорийный фрукт, но этот экзотический плод является продуктом диетического питания, поскольку содержит легкоусвояемые жирные кислоты и на длительное время избавляет от чувства голода. В составе этого уникального фрукта практически нет сахара, но присутствуют витамины всех групп и минеральные соли (калий, натрий, фосфор, кальций и магний)	Авокадо отлично сочетается с: рыбными блюдами; мясом; морепродуктами; свежими овощами и фруктами
Киви	Обладает легким слабительным эффектом и способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта. В этом фрукте много клетчатки и небольшое количество сахара	Диетологи рекомендуют съедать один спелый киви за полчаса до основного приема пищи
Яблоки	Являются самым доступным фруктом с низкой калорийностью (около 35 ккал/100 гр). Лучше выбирать кислые сорта, поскольку в них содержится меньше сахара.	Есть яблоки нужно вместе с кожурой — как в свежем, так и запеченном виде.

Нежелательно употреблять в пищу во время диеты бананы и виноград, поскольку в этих продуктах много фруктозы и у них высокая калорийность.

Таблица калорийности фруктов

Список калорийности фруктов по возрастанию и их пищевая ценность (БЖУ) представлены в таблице:

Название продукта	Калорийность на 100 грамм	БЖУ, г на 100 г
Лайм	27	0,85/0,12/10,6
Лимон	32	0,93/0/3
Грейпфрут	34	1,11/0,13/11
Арбуз	37	0,65/0,12/8,9
Дыня	37	0,65/0/9
Помело	38	0,92/0/10
Апельсин	39	0,91/0,24/8,2
Мандарин	42	0,63/0,25/8
Абрикос	43	1,4/0,11/9
Персик	44	1,2/0/9,4
Слива	45	0,85/0/9,7
Груша	46	0,52/0,33/9,6
Яблоко	47	0,14/0,12/8
Ананас	48	0,43/0,22/12
Нектарин	51	1,25/0,22/11,1
Папайя	52	0,63/0,14/11
Инжир	53	0,74/0,1/11,4
Хурма	54	0,53/0/13
Фейхоа	56	1,6/0,52/13,2
Айва	56	0,54/0,12/15
Манго	58	0,53/0,22/11,6
Киви	62	1,14/0,6/4
Виноград	66	0,73/0,23/15,1
Гранат	75	1/0/11,3
Банан	91	1,41/0,14/20
Авокадо	183	2,4/9/15,2

Суточная норма фруктов для взрослого человека — 250-300 грамм.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Сколько калорий в фруктах? Вот что можно есть, если вы на диете

Знаете ли вы, сколько калорий содержат фрукты? В диетах часто можно встретить фрукты, но не все они подходят тем, кто хочет похудеть. Вот и все фрукты с меньшим количеством калорий!

Летом обычно предпочитают свежую и богатую водой пищу, чтобы бороться с жарой и поддерживать форму; на самом деле фрукты — один из наиболее подходящих продуктов для тех, кто сидит на диете, но некоторые фрукты содержат больше калорий, чем другие.Вот все советы по выбору правильных фруктов.

Фрукты рекомендуется есть на завтрак или во время перекусов, так как лучше употреблять их вдали от основных приемов пищи, так как они могут вызвать небольшое вздутие живота. Совершенно лучше сосредоточиться на фруктах, которые не являются слишком сладкими, чтобы избежать употребления слишком большого количества сахара и получения эффекта, противоположного увеличению веса. Благодаря поступлению волокон вы сможете стимулировать функции кишечника, а благодаря питательным свойствам — бороться со свободными радикалами; Если вы выберете фрукт, богатый водой, он поможет вам избавиться от лишней жидкости и, таким образом, бороться с задержкой воды.Также будьте осторожны с цветом плода; каждый фрукт имеет разные преимущества в зависимости от цвета кожуры. Но какие фрукты самые калорийные?

Авокадо — один из фруктов, который содержит больше калорий, ведь в 100 граммах авокадо содержится более 230 калорий. Среди самых калорийных фруктов есть и бананы, они не похожи на авокадо, но в любом случае 100 граммов бананов дают вашему организму более 80 калорий. Калорийность манго, граната и винограда снижается примерно до 70 калорий, в то время как ананас, полезный для борьбы с целлюлитом, содержит около 50 калорий на 100 граммов.Менее калорийные фрукты — это арбуз, который богат водой и содержит всего 15 калорий, грейпфрут, у которого 26 калорий на 100 граммов продукта, клубника, дыни и малина, которые не достигают 30 калорий на 100 граммов фруктов. С другой стороны, сушеные фрукты, как правило, очень калорийны; он богат белками и обладает большей насыщающей способностью, но его лучше употреблять в умеренных количествах. Например, грецкие орехи содержат более 600 калорий на 100 граммов, а также фисташки и фундук.Миндаль содержит 500 калорий, а чернослив — около 170 калорий.

низкокалорийных фруктов для включения в свой рацион

Если вы следите за своим весом, добавьте в тарелку эти фрукты с низким содержанием калорий.

Кредит изображения: Creative-Family / iStock / GettyImages

Лето закончилось, но это не значит, что пора отказываться от фруктов. Фрукты не только содержат необходимые витамины, но и являются отличной низкокалорийной альтернативой сладким закускам.

Однако даже с таким полезным продуктом, как фрукты, все равно важен контроль порций.

«Вы должны прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и сытости, прежде чем погрузиться в вторую порцию — даже когда речь идет о фруктах», — говорит LIVESTRONG.com диетолог Ребекка Гутерман, доктор медицинских наук.

«Но натуральные фруктовые волокна сохранят сытость дольше, чем другие более обработанные или изысканные закуски».

Вы едите слишком много сахара?

Отслеживайте ежедневное потребление питательных веществ, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate.Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!

При выборе фруктов Гутерман говорит, что «чем ярче, тем лучше», а разнообразие является ключевым фактором. Вот лучшие низкокалорийные фрукты, которые можно добавить в свой рацион.

Клубника богата витамином С.

Кредит изображения: Sanny11 / iStock / GettyImages

Хотя клубника вкусна сама по себе, она также отлично подходит для приготовления сухих завтраков и парфе. Если покрыть их йогуртом, кефиром или сметаной, они также станут отличным низкокалорийным и полезным десертом.

Кроме того, они «отличный источник витамина С для предотвращения простуды, которая часто сопровождает изменение погоды», — говорит Гутерман.

Tip

Ищите темно-красную клубнику, она обычно самая сладкая.

Знаете ли вы, что кожура киви съедобна?

Кредит изображения: nata_vkusidey / iStock / GettyImages

Этот острый фрукт лучше всего есть, разрезав пополам и вычерпав мякоть. Однако, хотя большинство людей предпочитают сдирать пушистую коричневую кожу, Гутерман говорит, что есть это безопасно.

«Кроме того, киви становится еще более быстрой портативной закуской». Киви также содержит клетчатку, которая помогает нам дольше оставаться сытыми.

Витамин С — это питательное вещество, которое мы все могли бы использовать в большем количестве.

Кредит изображения: wundervisuals / E + / GettyImages

Здесь нет ничего удивительного: апельсины — отличный источник витамина С, который может помочь укрепить вашу иммунную систему и здоровье сердца.

Но Гутерман рекомендует не употреблять апельсиновый сок и вместо этого есть апельсины, чтобы избежать концентрации всех натуральных сахаров и потери клетчатки, заполняющей живот.

Этот фрукт, который легко очищается от кожуры, обеспечивает почти половину вашей дневной потребности в витамине С.

Кредит изображения: MmeEmil / E + / GettyImages

Всего один клементин содержит 40 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С.

Гутерман рекомендует «нарезать их тонкими ломтиками и добавлять в бутерброды или салаты, чтобы придать новый импульс вкусу и изменить привычный распорядок дня».

Ежевика — отличный источник полезной для кишечника клетчатки.

Изображение предоставлено: Валентин Волков / iStock / GettyImages

По словам Гутермана, эти крошечные ягоды — «маленькие источники питания».«

Они богаты антиоксидантами, клетчаткой и витамином К — жирорастворимым витамином, который имеет решающее значение для свертывания крови и полезен для здоровья костей, согласно отчету за октябрь 2015 года в Open Heart .

Наконечник

Добавьте ежевику в овсяные хлопья на ночь, чтобы придать им особый вкус и сохранить сытость все утро.

Этот недооцененный фрукт является источником витамина С.

Кредит изображения: tashka2000 / iStock / GettyImages

Эти тропические фрукты с красной кожицей произрастают в Китае, и их часто забывают.Если вы можете их найти, возьмите сумку, потому что личи богаты витамином С, антиоксидантами и пищевыми волокнами.

В отличие от многих других фруктов кожица личи несъедобна. Но как только вы очистите его, вы сможете насладиться взрывом аромата, который приносит этот очень портативный фрукт.

В третьей чашке этих сочных арил содержится всего 7 граммов сахара.

Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages

«Эти сладкие и терпкие, эти мощные антиоксиданты — отличная закуска», — говорит Гутерман.«А если вы будете есть их по отдельности, медленный темп перекусов оставит вам чувство удовлетворения от этого натурального лакомства».

Семена граната приобретают глубокий красный цвет благодаря полифенолам, которые являются мощными антиоксидантами.

Смешайте вишню без косточек, инжир и малину с бананом и протеиновым порошком, чтобы получился восхитительный смузи.

Кредит изображения: ansonmiao / iStock / GettyImages

«Если вы едите вокруг центральной косточки, вы замедляетесь, когда садитесь перекусить вишней», — говорит Гутерман.«Благодаря этому ваша закуска будет длиться дольше, а ваше тело сможет прислушаться к сигналам голода и сытости».

Кроме того, вишня связана со снижением риска воспалительных заболеваний, включая артрит, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак, согласно обзору за март 2018 года в Nutrients .

Их может быть трудно разрезать, но усилия того стоят.

Кредит изображения: Олеся Шадрина / iStock / GettyImages

«В ананасе немного больше натуральных сахаров, чем в других фруктах, что делает его идеальным заменителем высококалорийных и жиросодержащих десертов», — говорит Гутерман.

Ананасы — это не только настоящее лакомство, но и богатый источник витамина С и пищевых волокон. А так как они на 86 процентов состоят из воды, они также сохранят водный баланс.

Почему я не считаю калории во фруктах и ​​овощах: lostit

Я знаю. Я знаю.

Фрукты и овощи полезны, но они также содержат калории, и их необходимо учитывать.

Я пробовал пересчитывать их раньше. Честно? Не работает. Вот почему.

Когда я впервые наметил калорийность своего дня, я положил около 200-300 калорий на завтрак (который я часто не ем, будучи спящим студентом университета) 300 калорий на обед, 300 калорий на ужин и 100 калорий. к каждой из моих двух закусок.В худшем случае это составляет 1300 калорий в день (если я съедал за обедом 313 калорий вместо 300, меня не выгнали).

Когда я считал фрукты и овощи, я бы включил их в эти подсчеты. В моем университете довольно солидная столовая с большим разнообразием. Большой салат-бар и повсюду корзины с яблоками и апельсинами. Я ем там большую часть еды и обычно беру кусочек фруктов или сырых овощей, чтобы перекусить.

Знаете ли вы, насколько мала еда 300 калорий?

Знаете ли вы, насколько это меньше, если учесть фрукты и овощи?

Я бы ел один кусок ростбифа с крошечной порцией пасты или кусок курицы с небольшим количеством коричневого риса.Обычно я стараюсь включать мясо и цельнозерновые, но я никогда не мог угостить себя чизбургером (315 калорий) или мороженым M&M (270 калорий), даже если я ничего не ел, потому что все калории из фруктов добавлялись слишком много. много.

Я не хотел бояться фруктов. Я начал приносить в жертву банан, чтобы съесть целый бублик вместо половины. Или чувство голода поздно ночью и неспособность что-либо сделать, потому что я израсходовал калории в тот день.

Я слышал о том, как нужно считать каждую калорию, даже полезную.И я могу собрать фрукты. Я могу съесть много ягод за один присест. Но мне хотелось немного гибкости. Я хотел какую-то часть, которую не нужно было постоянно проверять. Я не хотел себя лишать.

Итак, я добавил обратно неограниченное количество фруктов. И много всего. Размер порции моей жареной курицы и коричневого риса вырос. Я мог бы побаловать себя кусочком пиццы в столовой и не беспокоиться о салате. Теперь, если овощи были приготовлены в масле, я считаю это, но не честно говоря, простые овощи.

За последние семь недель я похудел со 140 фунтов до 130. Я ростом 5 футов 6 дюймов. Это сработало для меня лучше, чем подсчет калорий во фруктах и ​​овощах, потому что у меня меньше шансов быть лишенным и упасть с повозки. 10 фунтов за 7 недель — это неплохо. Да, я мог бы потерять немного больше, если бы пересчитал плоды, но я с этим переживу.

Я все еще не идеален. У меня все еще есть привычка есть фрукты и овощи между приемами пищи, не потому, что я голоден, а потому, что мне скучно. Но десять фунтов за семь недель! Это поразительно.

Это, вероятно, не сработает для всех. Но у меня это работает.

Я также не считаю калории в жевательной резинке без сахара, желе без сахара и пакетах Crystal Light, которые я иногда встряхиваю в воде. Даже в худшем случае (например, я должен попытаться) в сумме получается около 100 калорий в день, а обычно ближе к 30. Я не откажусь. Опять же, приятно не подвергаться тщательной проверке.

Лучшие фрукты для похудения

Надеетесь похудеть или сохранить потерянные килограммы? Пришло время заняться овощами и съесть полезные фрукты.Фрукты не только помогают избавиться от жира на животе, но также могут снизить риск некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

---

Кроме того, фрукты содержат необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Действительно, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фрукты являются частью хорошо сбалансированного и здорового питания. Если вы хотите получить одни из лучших фруктов, попробуйте присоединиться к доле фермы CSA, когда ферма предлагает определенное количество «долей» — членство или подписку — для публики.

Если вы не можете добраться до продуктового магазина, консервированные или замороженные фрукты также являются питательным вариантом. Только не забудьте выбрать те, которые не содержат сахара, сиропа или других калорийных ингредиентов. И не забудьте совместить свой план похудания с ежедневным режимом физических упражнений (после разговора с вашим лечащим врачом).

Вот несколько фруктов, которые помогут вам сбросить вес, и включите их в свой план питания.

Арбузы
Эти сочные фрукты богаты водой и содержат мало калорий, что делает их идеальными для похудения.Употребление арбуза обеспечит вам увлажнение. А когда вы пьете много воды, ваше тело может работать оптимально. Кроме того, когда вы гидратированы, вы не будете путать жажду с голодом и нездоровой пищей. Сочетайте арбуз и некоторые пикантные и пряные ингредиенты для получения освежающего эффекта с нашим простым и быстрым рецептом арбузного гаспачо. Или попробуйте наш салат, в котором сладость арбуза, кислинка лайма, соленость феты и оливок и полукруглая травянистость рукколы.

Черника
Все ягоды действительно полезны.Но крошечные ягоды черники — лучший вариант, особенно для вашей фигуры. По данным CDC, одна чашка черники содержит 83 калории. Черника богата питательными веществами, которые помогают им бороться с жиром, ускоряя метаболизм и эффективно сжигая калории. А поскольку они наполнены клетчаткой, они помогут вам удовлетворить ваши потребности. Гречневая мука придает нашим сытным блинам больше белка, клетчатки и питательных веществ, а черничный соус — идеальная начинка. Или попробуйте наш смузи, отличный заменитель завтрака, богатый белком и клетчаткой, который доставит вам удовольствие до обеда.

Груши
Груши богаты пектином, который подавляет аппетит. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в грушах, помогает вам дольше оставаться сытым. А груши могут снизить уровень холестерина и снизить риск ишемической болезни сердца. Вместо того, чтобы обращаться к торговому автомату, возьмите грушу — с кожурой, чтобы получить пользу от ее наполнителя, — чтобы обуздать тягу. Из этих покрасневших клюквенных груш можно приготовить простой десерт.

Яблоки
Яблоки легко носить с собой в качестве закуски, они низкокалорийны (по данным CDC, яблоко среднего размера содержит 72 калории) и не содержат натрия или жира.Таким образом, они могут быть составной частью любой диеты для похудения. Яблоки — один из лучших фруктовых источников клетчатки, а это значит, что вы будете достаточно удовлетворены, чтобы избежать перекусов в течение дня. На самом деле, исследования показали, что употребление яблока с клетчаткой перед едой может насытить, и вы потребляете меньше калорий. Кроме того, они могут помочь снизить риск рака, укрепить здоровье сердца и дать вам энергию. Они также помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что может помочь вам принимать более правильные решения о перекусе, потому что вы не будете отчаянно стремиться быстро что-то пополнить в животе.Ознакомьтесь с 10 рецептами полезных яблок, которые вам обязательно понравятся.

Грейпфрут
Употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, что может привести к потере веса. Поскольку грейпфруты богаты водой, они сохраняют водный баланс и удовлетворение, помогая вам меньше есть. Кроме того, этот фрукт содержит жиросжигающие ферменты, что делает его суперпродуктом для похудения. А поскольку для переваривания этого фрукта требуется больше энергии, он помогает сжигать больше калорий.Этот фруктовый источник также является хорошим источником белка, витамина С, фолиевой кислоты и калия. Приготовьте треску в микроволновой печи и смешайте с грейпфрутом и овощами, чтобы получить быстрое и полезное блюдо из одного блюда.

Бананы
Средний, слегка зеленый банан ускорит ваш метаболизм и наполнит вас. Банан — отличный способ зарядиться энергией и идеальный перекус после тренировки. Выбирайте банан вместо энергетического батончика, чтобы получить действительно полезное лакомство. Кроме того, банан помогает предотвратить мышечные спазмы и регулировать кровяное давление.Начните свой день с банановых вафель. А вместо жареного сэндвича с сыром на обед попробуйте этот жареный сэндвич с арахисовым маслом и бананом.

Вот сколько фруктов вы должны съесть в день

• Фрукты — ключ к здоровому питанию, но их можно употреблять в избытке.
• Диетолог Энди Беллатти сказал INSIDER, что приготовление сока может облегчить чрезмерное потребление фруктов.
• Это также снижает их пользу для здоровья.
• Потребление сахара из фруктов может быть проблемой для людей, которые сталкиваются с проблемами здоровья, связанными с высоким уровнем сахара в крови

---

Некоторые люди утверждают, что нет ограничений на количество фруктов, которые вы можете есть в день, и следят за фруктами диета, состоящая в основном из яблок, апельсинов и т. д. Другие, например те, кто придерживается кето-диеты, склонны ограничивать количество фруктов, которые они съедают в день, ссылаясь на озабоченность по поводу уровня фруктозы. При таком количестве противоречивых мнений трудно понять, сколько фруктов вы должны есть каждый день.

Чтобы узнать больше об оптимальном потреблении фруктов, INSIDER поговорил с диетологами Энди Беллатти и Джен Брунинг (которая также является пресс-секретарем Академии питания и диетологии).

Очевидно, что еда приносит много физических и даже психологических преимуществ. фрукты.

Фрукты — богатый источник витаминов и питательных веществ.Джек Джелли / Shutterstock

Во-первых, будет справедливо принять во внимание многие преимущества для здоровья от употребления различных фруктов. Согласно Berkeley Wellness, фрукты, являясь богатым источником витаминов, минералов, калия и клетчатки, часто содержат фитохимические вещества, обладающие антиоксидантными свойствами.

Свежие фрукты могут даже улучшить психологическое здоровье человека.Согласно исследованию PLOS ONE, проведенному в 2017 году, употребление фруктов (и овощей) коррелировало с повышением психологического благополучия молодых людей. Фактически, эти психологические преимущества произошли всего через две недели повышенного потребления фруктов и овощей. При всех этих преимуществах для здоровья неудивительно, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует по крайней мере четыре порции фруктов в день.

Тем не менее, употребление слишком большого количества фруктов может привести к проблемам со здоровьем у некоторых людей.

Избыток фруктов может вызвать дефицит питательных веществ и увеличение веса. cokolatetnica / Pixabay

Так как же определить, не перестарались ли вы с персиками?

Хотя может показаться, что дорога к здоровью вымощена ягодами годжи, важно помнить, что фрукты — это не главное в питании.

Во-первых, употребление фруктов, исключая другие продукты, может привести к потенциальному дефициту питательных веществ. Как отметила Беллатти, фрукты не являются хорошим источником железа или цинка, которые являются важными компонентами здорового питания. Чрезмерное потребление фруктов также может вызвать расстройство желудка у некоторых людей. На самом деле, по словам Брунинга, изжога, диарея, рефлюкс и вздутие живота — все это потенциальные побочные эффекты от употребления слишком большого количества фруктов.

Высокий уровень сахара в крови — еще один побочный эффект употребления фруктов, который может быть потенциально опасным для людей с диабетом.«По этой причине не следует полностью отказываться от фруктов, их просто нужно хранить в разумных количествах и есть вместе с другими продуктами», — сказал Брунинг. Для людей с потенциальными проблемами сахара в крови советы специалиста по питанию могут быть неоценимыми.

Кроме того, фрукты (как и любую другую пищу) можно есть до избытка калорий, что со временем приводит к увеличению веса. Однако фрукты, как правило, не так калорийны по сравнению с другими продуктами.

«Дюжина бананов — это примерно 1200 калорий (что эквивалентно 14 чашкам черники)», — сказал Беллатти.Идея съесть столько черники в течение одного дня может вызвать тошноту у соревнующегося едока. Тем не менее, есть способы получить слишком много калорий из фруктов.

Дело не только в том, сколько фруктов вы едите, но и в том, как вы их едите.

Избегайте соков и смузи.pelambung / Pixabay

Хотя приготовление сока — популярная тенденция, Беллатти и Брюнинг соглашаются, что это не идеальный способ получить дневную дозу фруктов.

«Во фруктовом соке не только отсутствует клетчатка, но и многие полезные для здоровья антиоксиданты и фитонутриенты связаны с клетчаткой и, следовательно, отсутствуют в соке», — сказал Беллатти.Кроме того, как объяснил Брюнинг, фруктовый сок может содержать много сахара, который нужно употреблять за один присест.

Оба эксперта сошлись во мнении, что смузи были хорошей альтернативой отжиму сока, потому что фруктовые коктейли сохраняют все части фруктов. Сюда входит важнейшая клетчатка, которая, скорее всего, вызовет чувство сытости.

Но не позволяйте этому полностью отпугнуть вас от фруктов.

Не волнуйтесь — фрукты вам не страшны. Анна Хиршорн / SpoonUniversity

Содержание сахара во фруктах не представляет большой проблемы для большинства здоровых взрослых.«То, что он содержит S-слово, не делает его нездоровым», — сказал Брюнинг. «Природные сахара во фруктах дают нам энергию и аккуратно упакованы с клетчаткой, питательными веществами и большим количеством воды, которые помогают нам поддерживать водный баланс».

Брюнинг также посоветовал есть самые разные фрукты — от цитрусовых до ягод и бананов, потому что все фрукты приносят на стол что-то полезное. Кроме того, интересно попробовать самые разные фрукты, и никогда не знаешь, когда найдешь новый фаворит.(Примечание: я недавно попробовал свежую черимойю, и она потрясающе вкусная.)

Старайтесь съедать две чашки фруктов в день.

Постарайтесь ограничить потребление фруктов. Скотт Уэбб / Пекселс

По словам Беллатти, две-три порции фруктов в день — это здоровая цель для большинства людей.У Брюнинга был аналогичный совет, и он посоветовал съесть около двух чашек фруктов в день. С этим количеством вы можете извлечь пользу из питательных веществ, содержащихся во фруктах, особенно важных антиоксидантов и фитонутриентов, которые содержатся исключительно во фруктах, без переедания.

В любом случае, Беллатти сказал, что разумно думать о питании в более целостных терминах: употребление в пищу самых разнообразных продуктов, включая фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые, орехи и семена, часто является лучшим способом обеспечить себе потребности в питании удовлетворяются.Он также рекомендует отказаться от фруктовой диеты, при которой люди почти полностью питаются фруктами, отмечая, что нет никаких научных доказательств в пользу этого. Напротив, для большинства людей идеальным вариантом является разнообразная диета, основанная на разнообразных цельных продуктах.

Да, с фруктами можно переборщить, особенно если вы подключены к соковыжималке или блендеру. Однако по большей части цельные свежие фрукты являются полезным компонентом любой диеты, если их употреблять в умеренных количествах.

калорий в таблице фруктов, чтобы помочь выбрать лучшие фрукты.

Еда Описание части	калорий	калорий Наличный	белок (г)	жир (ж)	волокно	г. карбюратор
Фрукты и фруктовые соки
Яблоко сырое, неочищенное (3 фунта) 2 3/4 «…………. 1 яблоко	81	0,75	Tr	Tr	3.7	21
Яблоко очищенное, нарезанное ломтиками ………………….. 1 чашка	63	0,75	Tr	Tr	2,1	16
Яблоко сок, бутилированный или консервированный ……… .. 1 стакан	117	1,25	Tr	Tr	0,2 ​​	29
Яблочное пюре с сахаром …………………………. 1 стакан	194	2	Tr	Tr	3.1	51
Яблочное пюре Несладкий ……………………… 1 стакан	105	1	Tr	Tr	2,9	28
Абрикосы сырые без косточек (12 фунтов с косточками) ………. 1 абрикос	17	0,25	Tr	Tr	0,8	4
Абрикосы консервированные в густом сиропе ……………. 1 чашка	214	2.25	1	Tr	4,1	55
………… .в упаковке сока ……………………….. 1 чашка	117	1,25	2	Tr	3,9	30
Абрикосовый нектар ……………… …………….. 1 чашка	141	1,5	1	Tr	1,5	36
Азиатская груша, сырая 2 1/4 дюйма высотой x 2 1/2 дюйма диам……….. 1 груша	51	0,5	1	Tr	4,4	13
……… .. 3 3/8 дюйма в высоту x 3 дюйма диаметром ………………. 1 груша	116	1,25	1	1	9,9	29
Авокадо (без кожи и семян) Калифорния (1/5 целиком) …. 1 унция	50	0,5	1	5	1,4	2
Авокадо (без кожи и семян) Флорида (1/10 всего)….. 1 унция	32	0,25	Tr	3	1,5	3
Банан целиком, средний (от 7 дюймов до 7 7/8 дюймов в длину) ……. 1 банан	109	1	1	1	2,8	28
Нарезанный банан ……………………………….. 1 чашка	138	1,5	2	1	3,6	35
Ежевика, сырая…………………. 1 чашка	75	0,75	1	1	7,6	18
черника сырая ……………………………….. 1 стакан	81	0,75	1	1	3,9	20
Черника Замороженная, подслащенная, размороженная …. 1 стакан	186	1,75	1	Tr	4,8	50
Карамбола (карамболы) Целые (3 5/8 дюйма в длину)……….. 1 фрукт	30	0,25	Tr	Tr	2,5	7
…………… .. Нарезанный ……………………………….. 1 чашка	36	0,25	1	Tr	2,9	8
Вишня кислая без косточек, консервированная в воде ……………. 1 стакан	88	1	2	Tr	2,7	22
Вишня сладкая сырая …………………………… 10 вишен	49	0,5	1	Tr	1,6	11
Начинка для вишневого пирога, консервированная ……… 1/5 часть Банка 21 унция	85	0,75	Tr	Tr	0,4	21
Клюква, сушеная, подслащенная… 1/4 стакана	92	1	Tr	Tr	2,5	24
Клюквенный соус (1/8 жестяная банка)………………………… 1 ломтик	86	0,75	Tr	Tr	0,6	22
Финики без косточек Целиком …………………. 5 фиников	116	1,25	1	Tr	3,2	31
Финики без косточки Нарезанные ……………………….. 1 стакан	490	5	4	1	13.4	131
Инжир сушеный ……………………………. 2 инжир	97	1	1	Tr	4,6	25
Фруктовый коктейль, консервированный в густом сиропе …………….. 1 стакан	181	1,75	1	Tr	2,5	47
Фруктовый коктейль, консервированный в упаковке сока ………………. 1 стакан	109	1	1	Tr	2.4	28
Грейпфрут (3 3/4 дюйма в диаметре) ………… 1/2 грейпфрута	37	0,25	1	Tr	1,4	9
Грейпфрут консервированный в легком сиропе ……………………. 1 стакан	152	1,5	1	Tr	1	39
Грейпфрутовый сок Raw Pink или белый …………………….. 1 стакан	96	1	1	Tr	0.2	23
Грейпфрутовый сок консервированный Несладкий …………… 1 стакан	94	1	1	Tr	0,2 ​​	23
Неразбавленный концентрат грейпфрутового сока …….. Банка 6 жидких унций	302	3	4	Tr	0,8	72
Грейпфрутовый сок, разбавленный в 3 раза объем …………….. 1 стакан	101	1	1	Tr	0.2	24
Виноград, без косточек, сырой ……………. 10 сортов винограда	36	0,25	Tr	Tr	0,5	9
……………………………. 1 чашка	114	1,25	1	1	1,6	28
Виноградный сок Консервированный или бутилированный ………………. 1 чашка	154	1,5	1	Tr	0.3	38
Концентрат виноградного сока Неразбавленный ……………. банка 6 жидких унций	387	3,75	1	1	0,6	96
Разбавлено 3 частями воды по объему ………………….. 1 стакан	128	1,25	Tr	Tr	0,3	32
Киви (около 5 фунтов на фунт с кожурой) …. 1 средний	46	0.5	1	Tr	2,6	11
Лимоны или лайм без кожуры (2 1/8 дюйма диаметром с п …….. 1 фрукт	17	0,25	1	Tr	1,6	5
Сок лимона или лайма Сырой… …. сок 1 фрукта (2 1/8 «)	12	0	Tr	0	0,2 ​​	4
Лимонный или лаймовый сок консервированный или бутилированный несладкий … 1 чашка	51	0,5	1	1	1	16
Манго Целый ……………………………….. 1 манго	135	1,25	1	1	3,7	35
Ломтики манго ……………………………….. 1 стакан	107	1	1	Tr	3	28
дыня (5 дюймов) Клин……………………….. 1/8 дыня	24	0,25	1	Tr	0,6	6
дыня Кубики ……………………………… 1 чашка	56	0,5	1	Tr	1,3	13
Клин Honeydew (6-7 дюймов) ……………………… 1/8 дыни	56	0,5	1	Tr	1	15
Медовая роса нарезанная кубиками…………………………. 1 чашка	60	0,5	1	Tr	1	16
Замороженная смесь с сахаром фрукты …………………… 1 стакан	245	2,5	4	Tr	4,8	61
326 Нектарины, сырые (диаметром 2 1/8 дюйма) ……… 1 нектарин	67	0,75	1	1	2,2	16
Оранжевый (диаметром 2 5/8 дюйма)…………….. 1 оранжевый	62	0,5	1	Tr	3,1	15
Оранжевые секции без мембран ……………. 1 стакан	85	0,75	2	Tr	4,3	21
Апельсиновый сок Сырой, все сорта ……………….. 1 чашка	112	1	2	Tr	0,5	26
Апельсиновый сок Консервированный несладкий…………. 1 чашка	105	1	1	Tr	0,5	25
Апельсиновый сок Охлажденный (холодильник) …… 1 чашка	110	1	2	1	0,5	25
замороженный концентрат апельсинового сока неразбавленный …. Банка 6 жидких унций	339	3,5	5	Tr	1,7	81
Апельсиновый сок, разбавленный в 3 раза водой…………… 1 чашка	112	1	2	Tr	0,5	27
Папайя, кубики 1/2 дюйма …………………………… 1 стакан	55	0,5	1	Tr	2,5	14
Папайя целиком (длина 5 1/8 дюйма, диаметр 3 дюйма) ….. 1 папайя	119	1,25	2	Tr	5,5	30
Персик 2 1/2 дюйма (около 4 фунтов на фунт)…………… 1 персик	42	0,5	1	Tr	2	11
Персики Нарезанный ……………………………… 1 стакан	73	0,75	1	Tr	3,4	19
Персики в пакетике с густым сиропом …………….. 1 чашка	194	2	1	Tr	3,4	52
Персики консервированные в соке пакет…………………… 1 стакан	109	1	2	Tr	3,2	29
1/2 персика консервированная в соке ……… … 1 половинка персика	43	0,5	1	Tr	1,3	11
Персики сушеные, сульфированные …………………… 3 половины	93	1	1	Tr	3,2	24
Персики замороженные подслащенный……………………… 1 стакан	235	2,25	2	Tr	4,5	60
Груша сырая с кожицей диаметром 2 1/2 дюйма …………………….. 1 груша	98	1	1	1	4	25
Груша консервированная в пачке сиропа …………… 1 чашка	197	2	1	Tr	4,3	51
Груша консервированная в соке пакет………………………. 1 стакан	124	1,25	1	Tr	4	32
…………………………………… .. 1 полгруша	38	0,5	Tr	Tr	1,2	10
Ананас сырой, нарезанный кубиками …………………………. 1 стакан	76	0,75	1	1	1,9	19
Кусочки ананаса, консервированные в густом сиропе ………… 1 стакан	198	2	1	Tr	2	51
Кусочки ананаса консервированные в сок ……………………. 1 стакан	149	1,5	1	Tr	2	39
Ломтик ананаса, консервированный в соке (диаметр 3 дюйма) ………….. 1 ломтик	28	0,25	Tr	Tr	0,4	7
Ананасовый сок несладкий консервированный …………….. 1 стакан	140	1,5	1	Tr	0,5	34
Подорожник сырой …………………………….. 1 средний	218	2,25	2	1	4,1	57
Подорожник приготовленный, ломтики …………………… 1 чашка	179	1,75	1	Tr	3,5	48
Слива сырая (диаметр 2 1/8 дюйма)…………………… 1 слива	36	0,25	1	Tr	1	9
Слива консервированная в пачке густого сиропа …………….. 1 чашка	230	2,25	1	Tr	2,6	60
Слива консервированная в соке пачка ……………………….. 1 стакан	146	1,5	1	Tr	2,5	38
……………………………………….1 слива	27	0,25	Tr	Tr	0,5	7
Чернослив сушеный Сырой ……………………….. 5 черносливов	100	1	1	Tr	3	26
Чернослив тушеный несладкий и жидкость …………. 1 стакан	256	2,5	3	1	16,4	70
Чернослив консервированный или в бутылках.. 1 чашка	182	1,75	2	Tr	2,6	45
Изюм, без упаковки …………………. 1 стакан	435	4,25	5	1	5,8	115
Пакетик изюма, 1/2 унции (1 1/2 столовой ложки) ……… 1 пакет	42	0,5	Tr	Tr	0,6	11
малина сырая ………………………………. 1 чашка	60	0,5	1	1	8,4	14
Малина Замороженная, подслащенная, размороженная …. 1 стакан	258	2,5	2	Tr	11	65
Ревень замороженный, приготовленный с сахаром …………………. 1 стакан	278	2,75	1	Tr	4.8	75
Клубника сырая Большая (диаметр 1 1/8 дюйма) …………. 1 клубника	5	0	Tr	Tr	0,4	1
Клубника Нарезанный ……………………………… 1 стакан	50	0,5	1	1	3,8	12
Клубника замороженная подслащенный ……………………. 1 стакан	245	2.5	1	Tr	4,8	66
Мандарин сырой (2 3/8 дюйма в диаметре) …………………. 1 мандарин	37	0,25	1	Tr	1,9	9
Мандарин консервированный (мандарины) светлый сироп..1 стакан	154	1,5	1	Tr	1,8	41
Мандариновый сок подслащенный ……………………. 1 стакан	125	1,25	1	Tr	0,5	30
Арбуз сырой (15 «x 7 1/2») …… 1 клин (1/16 дюйма)	92	1	2	1	1,4	21
Нарезанный кубиками арбуз …………………………… 1 стакан	49	0,5	1	1	0,8	11

.