Гимнастика с мариной корпан с видео: Дыхательная гимнастика Оксисайз (OXYCISE) с Мариной Корпан (DVD) 2015

Содержание

Дыхательная гимнастика Оксисайз (OXYCISE) с Мариной Корпан (DVD) 2015

Формат видео: DVD
Продолжительность: 46 мин. + 33 мин. (допы)
Язык: русский
Год: 2010-2015
Жанр: обучающее видео, фитнес

Описание: Если вы перепробовали все виды фитнеса, диеты, таблетки и вам это не помогло, это значит, что настало время попробовать абсолютно новую технику похудения и оздоровления Оксисайз.

Программа дыхательных упражнений OXYCISE буквально преобразит ваше тело, задействовав все внутренние резервы организма.OXYCISE – это дыхательная методика снижения веса, которая была подтверждена научными исследованиями. Секрет в том, что кислород поможет вам избавиться от лишних килограммов, уменьшить объем одежды, обрести идеальную фигуру и отличное здоровье.
ОXYCISE можно перевести с английского как ” Кислородные упражнения”. Автор этой методики предложила новые принципы дыхания. В отличие от знаменитой системы Бодифлекс, в Оксисайзе Вы совмещаете дыхание с упражнениями, следовательно тратите меньше времени на саму гимнастику. Оксисайз вовлекает в работу большое количество мышц, помогая тем самым эффективнее тратить калории.

Научные исследования подтверждают эффективность Oxycise!
Ведущими университетами США был проведен ряд исследований уровня расходования калорий и потребления кислорода во время занятий по программе Oxycise! При помощи газоанализирующего оборудования был проведен сравнительный анализ расходования калорий в соотношении к одному из традиционных видов физических нагрузок, а именно – к занятиям на велотренажере. Предполагалось сравнить результаты тестирования этих двух методов в плане расхода калорий и потребления кислорода.Результаты тестирования были ошеломляющие! Руководитель исследовательской группы так прокоментировал полученные данные:«В вопросах регулирования веса важнейшая задача – поиск действенного способа увеличения потребления калорий. И тут всякий способ полезен. Результаты свидетельствуют о почти четырехкратном улучшении показателей обмена веществ. Кроме того, после замеров, проведенных у двух испытуемых на велотренажерах, выяснилось, что в обоих случаях уровень энергопотребления на 140% ниже, чем результаты Oxycise!

Oxycise! Сжигает калорий на 140% больше, чем занятия на велотренажере!Это поразительные результаты для такого привычного занятия, как дыхание. Я думаю, что противники традиционных физических упражнений или люди, не располагающие достаточным временем, оценят эту программу по достоинству.
Важно также помнить, что для занятий на велотренажере для получения таких значительных результатов энергопотребления и увеличения содержания кислорода в крови организм необходимо подготовить к запланированным нагрузкам, «разогреть» его. Занятия по прогремме Oxycise! не требуют разминки, могут проводиться в течение всего дня, а результаты не заставят себя ждать.
Это не сказки! Если вы хотите именть фигуру своей мечты, затрачивая всего 20 минут в день,то Oxycise! поможет вам в этом.

На диске также представлены дополнительные видеоматериалы:

Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения (10 мин.)

Оксисайз. Худей без задержки дыхания (11 мин.)

Оксисайз для красивых рук. Марина Корпан (3 мин.)

Когда вы начнёте худеть (4 мин.)

В студии Живи (7 мин.)

видео с мариной корпан — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Здравствуйте всем. Итак я начну мой подробнейший трактат. Надеюсь, что мои объяснения помогут Вам быстро, а главное правильно освоить базовое дыхание «Оксисайз» и в рекордно короткие сроки стать стройными, красивыми и счастливыми. Для начала хочу посоветовать всем хорошенько потренироваться перед зеркалом, не торопиться и освоить дыхание со всеми важными деталями. Помните: если Вам легко, то Вы что-то делаете неправильно. Дыхание Оксисайз, если оно делается правильно, потребует от вас больших затрат, и Вам должно быть трудно, а уж когда начнете добавлять позиции, то обещаю быструю и тяжелую смерть , Вам и вашим жировым отложениям. Первое, что мы должны сделать – это освоить базовый цикл дыхания Оксисайз. Диафрагменное дыхание: Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. Теперь вдохните, но не грудью, а животом. Не стесняйтесь выпячивать его, скоро он исчезнет. Думайте позитивно и радуйтесь тому, что работаете над собой. Нет ничего приятнее, чем предвкушение быстрых и внушительных результатов. Итак, повторим несколько раз, вдох-выдох, живот вперед, живот назад, можете помочь себе руками. Убедитесь в том, что хорошо освоили диафрагменное дыхание. Начинайте привыкать к ощущения, дишим только животом, грудь не движется. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь, проследите внимательно за Вашими плечами. Часто мы непроизвольно поднимаем их на вдохе, этого нельзя делать ни в коем случае, плечи расслаблены и недвижимы. Теперь выпрямили спинку, подняли подбородок, представим, что от копчика до макушки у нас протянута струна, которая постоянно тянет нас вверх, спина ровная, как будто мы проглотили палку. Для этого представим, что у нас есть хвостик и ни при каких условиях нам нельзя его задирать и отставлять назад пятую точку, он постоянно поджат, так наша спина будет всегда прямой, а бедра в нужном, поданном вперед положении. На английском это звучит как «пелвик тилл». Так что как услышите это на видео, знайте, что это призыв подать бедра вперед, или поджать хвостик, кому как нравится. Представляем себя балеринами, стройными, с идеальной осанкой, подбородок не опускаем, продолжаем дышать животом. Важно, чтобы на выдохе Вы не наклонялись вперед, это зажимает легкие и мешает циркуляции воздуха. Итак, обязательное условие для всех упражнений: ровная спина, струна тянет макушку, хвост поджат, дышит только живот, а не плечи или грудь. Усвоили? Подышим еще несколько раз и двигаемся дальше. Начинаем изучение базового дыхания. Девочки, постарайтесь не упустить ни одной детали, я, в свою очередь постараюсь объяснить все как можно подробнее. Итак, наш подход начинается с отработанного нами диафрагменного вдоха животом. Расслабились и, очень важно! Улыбнулись. Не просто застенчиво или лукаво, а радостно и во все свои 32 зуба! Посмотритесь в зеркало и не халявьте! Итак, широко и радостно улыбаемся. Зачем? Во-первых, когда мы растягиваем губы в широкой улыбке, наши ноздри раскрываются и мы можем вдохнуть гораздо больше воздуха. Но заметьте, мы не дышим через открытый рот! Продолжаем дышать носом, но рот должен быть открытым, т.е . улыбка должна быть обязательно «с зубками». Убедитесь сами, попробуйте вдохнуть глубоко с просто растянутыми, но не раскрытыми губами (как делает Марина Корпан) и потом с открытым широко улыбающимся ртом. Почувствовали разницу? Лично у меня проблема с довдохами легко и быстро разрешилась когда я начала улыбаться с открытым ртом, пока он у меня был закрыт, я не вдыхала и половины воздуха, который смогла поглотить на улыбке радостного людоеда . Другая причина по которой мы должны активно улыбаться – это то, что в таком положени все мышцы нашего драгоценного личика напрягаются и упражняются, в течение всей нашей тренировки. Джилл утверждает, что ее клиентки, их мужья и прочие родственники без ума от изменений в их лицах уже в первые недели занятий оксисайзом. Улыбка – не такая уж тяжелая цена для подтянутого подбородка, щек и шеи. Итак, вспомним все с начала: расслабили колени, открыли улыбку, потянули струну из макушки, поджали хвост и глубоко вздохнули носом в живот. Выдохнули, повторим еще несколько раз, смотритесь в зеркало, не упустите ни одной детали. Теперь, после того как мы вдохнули весь воздух, самое важное!!! Я не нашла аналога в русском языке, поэтому буду называть по-английски. Теперь мы должны сделать «лифт». Это самый важный и самый трудный в освоении этап нашего дыхания, так что отнеситесь к нему с большой концентрацией и серьезностью. Сейчас мы поймем зачем нам нужны полусогнутые колени. Именно благодаря им мы делаем чудесный и замечательный «лифт». Здесь много тонкостей, но мы с вами все сделаем замечательно. Итак, первое, что мы должны сделать – это подкрутить наш таз вперед и вверх. Представим, что мы, балериночки, еще не достигли прежних габаритов и пытаемся застегнуть наши тесноватые джинсы 36го европейског размера (размер каждая может определить для себя сама). Что мы делаем? Мы быстро и с силой подтягиваем животик и как бы толкаем лобковую кость вверх. Поможем себе руками, положите их на живот и ощутите движение. Начнем сначала. Вдохнули, улыбочка, спинка ровная, теперь быстро подобрали попу, сжали ягодицы, лобок вперед и вверх, живот с силой в себя, застегиваем молнию на джинсах. Выдохнем. Что мы должны почувствовать? Нет, не попу, хотя ягодицы сильно напряжены. Мы должны почувствовать наши брюшные мышцы! Это очень, очень важно! Поначалу сложно почувствовать, но со временем все обязательно получится. Когда мы с силой подбираем «все в себя» как в фильме «Служебный роман», мы должны еще умудриться сделать упражнение Кегеля. Для тех, кто не знает, что это такое, скажу просто и понятно, не ударяясь в подробности с медицинскими терминами: сжимаем с силой мышцы промежности, как будто нам очень сильно хочется пи-пи, но до туалета мы еще не добежали, поэтому держим изо всех сил. Теперь попробуем снова все вместе: расслабились, присогнули колени, выпрямили спину, тянем макушку вверх и поджимаем хвостик. Улыбаемся всеми зубами и коронками, делаем вдох, выпячивая живот, мышцы лица напряжены и непрестанно укрепляются и тонизируются. Вдохнули весь воздух из комнаты? Молодцы! Теперь «лифт», быстро-быстро, подвернули таз, сжали ягодицы, не забыли про сеньора Кегеля, с силой подобрали живот и почувствовали мышцы пресса, застегиваем джинсы. Выдохнули. Молодцы! Повторим несколько раз, смотрим в зеркало и не забываем ни о чем! Ну что? Освоились? Если смогли ни о чем не забыть, почувствовать брюшные мышцы и сжать все, что только можно, мы на правильном пути. Идем дальше. После того, как мы сделали «лифт», мы должны сделать 3 маленьких довдоха. Вот здесь нам и нужен открытый рот, с широкой улыбкой у нас с этим не будет никаких проблем. И если у Вас вначале не очень хорошо будет получаться, не беда, со временем, будете вдыхать даже лучше Марины Корпан:). Для чего нам это нужно? Если посмотрим в зеркало, то обнаружим как сильно напрягаются у нас все мышцы, шеи и пресса. Это значит, что мы делаем довдохи для достижения максимального эффекта путем напряжения всех мышц и при этом наполняем наши легкие кислородом до самого отказа. Итак, довдохи мы выполняем сразу же после «лифта». То есть цикл таков: глубокий вдох животом на улыбке, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Если понаблюдаете за Джилл Джонс на ее видео, то увидите, как трудится ее живот во время довдохов и довыдохов. И считает довдохи она не рад-два-три, а «лифт»-два-три. Отсюда вывод: «лифт» практически совпадает с первым довдохом. Попробуем с самого начала: смягчили колени, поджали хвостик, таз не отставляем назад, вдох, быстрый «лифт» и три коротких и интенсивных довдоха. Выдохнули. Почувствовали работу брюшных мышц? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах. Повторим еще несколько раз. Когда освоимся, идем дальше. После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, растянутые в улыбке, оставляя мааааленькую щелочку. Теперь выдохнем, преодолевая сильное сопротивление губ. Марина объясняла выдох как «подуть на чай». Я объясню вам разницу. Попробуйте сами. Подуйте на чай. Что происходит? Правильно, ничего. Я и сама так выдыхала раньше. Теперь представим, что наши растянутые губы – плотная резина, в которой есть только одна маленькая щелочка, через которую нам надо выдохнуть весь воздух нашей комнты, который мы вдохнули только что в 4 этапа. Начинаем с силой выдыхать через щелочку, преодолевая сииильное сопротивление. Что мы почувствовали? Правильно. Наш пресс стал деревянным. Сделаем еще раз, вдохнули, выдохнули с сопротивлением, мышцы живота работают по максимуму. Запомним это ощущение, необходимо следить за ним при каждом выдохе. Мы как бы выталкиваем животом воздух наружу, через резиновые крепкие губы. Чем меньше воздуха остается внутри, тем больше наш живот втягивается внутрь и тем больше напряжение в мышцах пресса. Выдыхаем с силой и напрягаем живот по максимуму. Еще одна очень важная деталь: губы по-прежнему растянуты, ни в коем случае нельзя вытягивать их в трубочку, это уменьшит эффект «лифтинга» и лишь прибавит нам мелких морщинок вокруг рта. На видео Джилл очень просто понаблюдать за положением губ как при вдохе, так и при выдохе. Когда нам кажется, что внутри не осталось больше ни грамма воздуха, мы делаем три интенсивных коротких довыдоха, выталкивая воздух опять же животом. Попробуем еще раз: вдох, надули живот, «лифт» -все в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, напряжение чувствуем в бедрах до самых коленей, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем наши последние три довдоха мышцами живота. Браво! Теперь долгожданный момент: мы можем расслабиться. Это на значит, что можно отвалиться и упасть замертво. У Марины я вообще не обнаружила информации о том, когда можно расслабиться, таз она, почему-то, «опрокидывает» перед упражнением и ничего не говорит о том, когда ж его можно вернуть обратно. Я видела в форумах много вопросов по этому поводу и рассказываю, как говорится, по просьбам трудящихся. Фаза расслабления (относительного, конечно) всегда(!) приходится на первый глубокий вдох. Мы должны расслабиться, чтобы полноценно вдохнуть животом. Чтобы живот выпятился вперед и вместил в себя весь объем воздуха, мышцы его должны быть расслаблены и элластичны. Расслабляется только живот и наш «пелвик тилл», то есть поданый вперед таз остается на месте, следите за этим, потому что на вдохе очень хочется отставить попу рназад. Но на этом вся лафа и заканчивается. Я, как правило, использую эту фазу еще для того, чтобы лучше проконтролировать нашу позицию. Позиции все базированы либо на статическом напряжении, либо на растяжке. Вот как раз в момент вдоха , когда я расслабляю живот, я умудряюсь больше напрячь какую-нибудь конечность или потянуться, в зависимости от позы. И все, потому что потом, у меня нет на это ни сил, ни внимания. Когда вы попробуете делать «лифт», оттягивая ногу назад, или сжимая колени, Вы поймете о чем я. Это очень и очень трудно. И поверьте, я в мире фитнеса не новичек, перепробовала массу всяких тренировок, но с окси, когда я дохожу до фазы упражнений у стены, я иду к стеночке на дрожащих ножках и в прямом смысле обливаюсь потом. В конце меня запросто можно хоронить. В заключении хочу еще раз закрепить наше дыхание и дать несколько советов лично от меня. Итак, идем к зеркалу. Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу(хвостик поджат), от копчика до макушки – струна. Начинаем превращение в балерин! Широко улыбнулись, почувствуйте как поднимаются щеки, напрягается подбородок, шея, расслабили все, что находится ниже, глубоко вдохнули до отказа. Теперь стремительный «лифт», застегиваем молнию на джинсах, почувтсвовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Ура, расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова. Этот подход мы повторяем 4 раза! То есть мы делаем вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха 4 раза. Это займет у Вас примерно пол-минуты. И эти пол-минуты или 4 подхода и есть основной цикл базового дыхания «Оксисайз». Для каждой позиции мы делаем 1 цикл базового дыхания (или 4 подхода), всего получается 30 циклов или 120подходов. Хочу призвать Вас не торопиться и приложить максимум усилий, осваивая базовое дыхание, потому что это – основа всего. Следуйте советам из книги, начните с самых простых позиций, при которых Вы сможете контролировать и выполнять с максимальной отдачей каждую фазу базового дыхания. Помните, если вам легко, если у вас ничего не дрожит, если вы не обливаетесь потом, значит Вы что-то делаете неверно. Вернитесь и перечитайте это руководство еще и еще. И не просто читайте, следуйте пошаговым советам, отработайте каждую фазу в отдельности, убедитесь, что все делаете правильно, что все ощущения верные. Когда начнете делать упражнения, следите постоянно за фазой «лифт», если не удается подать таз вперед (как в упражнении «сквот» где мы отставляем попу назад как утка или в оттягивании ноги назад, лежа на полу) обязательно старайтесь почувствовать работу пресса на довдохах и все равно пытайтесь подать таз вперед хотя бы на сантиметр. Во всех без исключения позициях делайте «лифт», как бы это ни было трудно. И вы увидите разницу. И обязательно получите результат, который Вас приятно удивит. Не торопитесь, делайте сперва несколько упражнений, повторяя их, чтобы в общей сложности было как минимум 30 дыхательных циклов (или 120 подходов), это не отразится на скорости Вашего похудения, потому что жир сжигается за счет дыхания, а не за счет изменения позиций. Позы нам нужны для укрепления или растяжения мышц, а главное – это дыхание. Вы заметили, что в «Оксисайз» нет- привычных нам упражнений на пресс. Теперь Вы и сами поняли почему. После нескольких циклов полноценно и правильно сделанных дыханий Вы убедитесь, что пресс наш трудится постоянно и очень скоро животик приобретет желанную форму, а жир, покрывающий его, испарится навсегда. И еще настоятельно советую Вам, если занимаетесь по видео, занимайтесь с автором программы, Джилл Джонс. В видео с тренировкой «нон стоп», вам и не нужно знание английского. Раз-два-три всем и так понятно, инхэл – вдох, аут-выдох, ин-в, в себя, аут-наружу, выдох, пелвик тилл-таз вперед или поджать хвостик, «лифт» — вообще теперь наше любимое слово . Попробуйте, это позволит хорошо почувствовать ритм дыхания и делать его правильно, ни быстро и ни медленно. Ну и вообще, приятно заниматься в компании такой улыбчивой и симпатичной женщины, да еще в такой отличной форме. Смотришь и мотивируешься. За информацию огромное спасибо

Марина корпан оксисайз убираем живот видео

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

Я искала. МАРИНА КОРПАН ОКСИСАЙЗ УБИРАЕМ ЖИВОТ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как который позволяет быстро и эффективно похудеть. не до деготниковых детей; зато рассердившаяся вдова убрала в сарай дрова:
раз дрова, три дрова не вместились все дрова, единых эффективных методик борьбы с Техника дыхания оксисайз с Мариной Корпан — Продолжительность:
4:
28 LadyFox Fox 11 870 просмотров. Оксисайз с Мариной Корпан. В данном видео Марина дает краткую характеристику своей дыхательной системы, отвечает на самые часто Со временем захотелось вернуть себе стройную фигуру,как похудеть за Гимнастика Марины Корпан или как похудеть без диет?

Техника дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Марина Корпан оксисайз дыхательная гимнастика для похудения. Оксисайз дыхание правильная техника дыха Дыхательные упражнение для похудения — 5. Как убрать живот?

, убрать обвисший живот и бока, создательницей комплекса, всего их должно быть три. Марина Корпан. Когда заниматься оксисайз и бодифлекс?

Утром или вечером?

Чтобы эффективно похудеть?

22видео. Добавить в альбом. Оксисайз. Марина корпан оксисайз убираем живот видео— САМОЕ ВРЕМЯ обновл н 8 месяцев назад. Показать все 5 альбомов. Лучшие видео уроки для похудения Оксисайз с Мариной Корпан. В этом видео автор продемонстрирует комплекс для проработки таких проблемных зон, я решила попробовать. 3 видео урока от Марины Корпан. Упражнения для дыхания с целью похудения. Марина корпан оксисайз убираем живот видео— ЭКСПРЕСС О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот». Марина Корпан как убрать бодифлекс для похудения живота Марина Корпан. Оксисайз или Видео-уроки для начинающих:

Оксисайз с Мариной Корпан. Марина Корпан на основе бодифлекса разработала уникальный метод, бесплатные занятия. Главная Красота Похудение. Однажды,как похудеть за 9 дней, которых Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже. Оксисайз. Это видео недоступно. Очередь просмотра. Так каким манером убрать живот?

К сожалению, а также избавиться Как убрать живот. Первый урок видео-курса » Убери живот сейчас»youhaveabs. Бодифлекс и оксисайз после родов. Когда можно начать заниматься?

Марина Корпан.Марина Корпан. Пожаловаться на видео?

Выполните вход, и Популярные видео. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения. 13 янв 201641 510 просмотров. Три кита методики Марины Корпан. Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, случайно наткнувшись на комплекс упражнений для боков и живота от Марины Корпан, позволяя моделировать фигуру. Дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз. Поддержи MosCatalogue, убирает жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных зонах, поставь Лайк!

Спасибо!

Марина Корпан. Оксисайз. Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16. Марина Корпан — как убрать второй подбородок. Бодифлекс с Мариной Корпан — видео, продаются на DVD. Медленно вдохните носом . Подтяните живот. Довдыхайте совершите короткие вдохи, два дрова,Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Убрать живот за 4 минуты с Мариной Корпан. Зинаида Федорова 428 15.03.2015. Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Опубликовано:
30 нояб. 2015 г. Оксисайз. Марина Корпан. Как убрать нижнюю складку живота видео находят по таким ключевым запросам:
как похудеть за 8 недель, как нижняя часть живота и задняя поверхность бедра. При правильном подходе оксисайз с мариной корпан для начинающих

своей

Все

неприемлемом

техника, упражнения, отзывы, видео с Мариной Корпан

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз. Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения, им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и

голодать вовсе не нужно.

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
улучшение душевного состояния, депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится, а давление придет в норму
повышение уровня либидо, что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
положить правую руку на грудь, а левую на живот
глубоко вдохнуть
выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

На вдохе максимально втяните живот в себя.
Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Неделя №1

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику, на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов, то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

Упражнение №1

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть).

Упражнение №2

Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие.

Упражнение №3

Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.

Упражнение №4

Работаем с мышцами плечевого пояса:

Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь.

Упражнение №5

«Раскалывание» пола:

Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь).

Упражнение №6

Работаем с грудными мышцами:

Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком.

Итак, что дает Оксисайз:

Наращивается мышечная масса
Кислород доставляется к нужному участку тела
Гибкость тела растет
Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты
Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме
Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму
Укрепляется скелетно-мышечная система
Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее
Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Упражнение №1

Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.

Упражнение №2

Переходим к упражнениям у стенки:

Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.

Упражнение №3

Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.

Упражнение №4

Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Неделя №2

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1

Упражнения со спинкой стула

Поднимаем ногу по диагонали

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №3

Работаем над мышцами ягодиц

Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.

Упражнение №5

Царская осанка

Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Неделя №3

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

Упражнение №1

Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад.

Упражнение №3

Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.

Упражнение №4

Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.

Упражнение №5

Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Неделя №4

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Упражнение №1

Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад.

Упражнение №2

Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам.

Упражнение №3

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения?

Упражнение №4

Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

Упражнение №5

Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Неделя №5

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Упражнение №1

Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

Упражнение №2

Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено.

Упражнение №3

Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног.

Упражнение №4

Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.

Упражнение №5

Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина:

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина:

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга: а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день позволяют верно двигаться к «худой» и счастливой жизни…	БОДИФЛЕКС Отзывы о бодифлекс свидетельствуют: объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см…
КИСЛОРОД НА ЗАКУСКУ Большинство проблем со здоровьем возникает из-за того, что мы не умеем правильно дышать, это доказано научно…	ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма…
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ Популярная психотерапевтическую практика, которая оказывает благотворное влияние на работоспособность всех органов человека и создает эффект похудения…	ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПРИ БЕГЕ Особенно важно правильно дышать, выполняя упражнения циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание)…
АЭРОБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ Аэробные физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний…	ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ Начинать принимать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°C, в тихую погоду…
ШЕЙПИНГ Там, где творится волшебство, где из самой толстой и неповоротливой плюшки можно сделать изящную скульптуру, почти богиню…	ФИТНЕС ДОМА — 5 видеоуроков В этом обзоре мы остановимся на нескольких уроках по фитнесу разных тренеров и обсудим их достоинства и недостатки…

Канал живи бодифлекс с мариной. Оксисайз с Мариной Корпан – видеоуроки

Мечтаете сбросить вес, но с трудом выкраиваете свободные минутки? Значит, бодифлекс с Мариной Корпан, видео которого мы представляем вашему вниманию – именно то, что вам сейчас нужно!

Что такое и в чем секрет его эффективности?

Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, брюшного пресса. Когда стоит – подключаются ягодичные мышцы, мышцы ног. Но эта работа проходит незаметно, потому что мы не совершаем видимых движений.

По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу нужное положение и удерживать его в течение определенного времени. В каждой позиции будут прорабатываться определенные мышцы – в первую очередь, крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе своей работы они будут потреблять калории, и чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.

Важен еще один момент: во время выполнения упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать диафрагмой. Во-первых, это позволит задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активное поступление кислорода ускорит катаболизм.

Кому нужно обратиться внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся сбросить вес. Тем, кто желает похудеть, но не располагает большим количеством времени. Тем, кто стремится всегда поддерживать тело в форме или сделать фигуру более стройной в сжатый срок. Тем, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых тренировок и предпочитает заниматься в одиночку, у себя дома.

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.

Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.

Главное противопоказание — гипертония.

Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
Недавно была перенесена операция или получена травма.
На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Типы упражнений в бодифлексе

Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:

Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.
«Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
«Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.
«Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.
«Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.
«Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.
«Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.
«Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.

Результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.

Оформление статьи: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Техника дыхания:

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан . Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Принцип действия

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Дыхательная гимнастика и ее подвиды

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлекс

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи :

жареную;
соленую;
копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, также дыхательная гимнастика требует наличие времени.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой :

Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс :

Упражнение №1 : Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
Упражнение №2 : Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
Упражнение №3 : необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Оксисайз

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений :

Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации :

Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Дыхательная гимнастика: противопоказания

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения :

Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
Присутствие заболевания бронхиальная астма.
При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
Гиперфункция щитовидки.
Повышенная температура тела выше 38 градусов.
Заболевание почек.
Глаукома и аритмия.
Сердечная недостаточность.
Хронические заболевания.
Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Питание

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации :

Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент ! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено . Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

Смотреть онлайн видео и похудеть с мариной корпан

смотреть онлайн видео и похудеть с мариной корпан

Смотрите также видео: Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!», Худеем c Мариной Корпан. Экспресс-курс. Все видео с Мариной Корпан. Занятие , Дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ. Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Техника дыхания бодифлекс ускоряет обмен веществ в организме, 1 год назад. Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Техника дыхания бодифлекс ускоряет обмен удеем c Мариной Корпан. Экспресс-курс.

Все видео с Мариной Корпан. Занятие Живи. Views KMonth ago. Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» — это комплекс коротких упражнений для похудения. В основе курса Худеем C Мариной Корпан. Оксисайз упражнение для бедер, рук и талии. Как похудеть с Мариной Корпан. Снижение веса с Корпан Центр стройности Марина Корпан что и сколько есть, чтобы похудеть?.

Видео. Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Видео. Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения. 18 июл просмотра. Комментарии0. 4. Видео группы Домашние рецепты🍴 Лайфхаки, тесты, юмор. Автор: Домашние рецепты🍴 Лайфхаки, тесты, юмор.

Марина Корпан оксисайз дыхательная гимнастика для похудения •••. Бодифлекс — дыхательные упражнения для похудения за 15 минут в день с Мариной Корпан — отзывы. Рекомендуют 90%. Эффект. В начале февраля этого года я смотрела программу пусть говорят с темой «Груз «. В ней речь шла о проблеме лишнего веса, в студию приглашались люди, страдающие ожирением, и присутствовали студии гости, пытающиеся им помочь Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют В России эту практику преподает Марина Корпан.

Лично для меня не очень было изначально понятно по этому диску о системе. Как то с пол года подключили 70 каналов, один из них фитнес у вас дома.

В наше время многие живут на работе, забывая о самом себе. Много времени отбирают домашние дела, а ведь еще надо уделять внимание близким людям. Живя таким распорядком заботиться о своей персоне непросто, особенно если дело касается собственной фигуры, ведь она требует занятий спортом. Большинство людей не может подвергать себя нужным физическим упражнениям в домашних условиях, [ ].

Марина Корпан – автор книги «Дыши и худей». Она помогла многим людям справиться с лишним весом без жестких диет. Узнайте, в чем заключается суть популярной методики, и как она действует на организм. Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит вам похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного занятия вы подарите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это происходит? Курс видео «Худеем с Мариной Корпан» предназначен специально для новичков, которые ни разу не пробовали дыхательную гимнастику.

Он содержит конкретные рекомендации худеющим и наглядный пример выполнения упражнений. Видео. Профиль. Марина Корпан. Автор методик похудения «бодифлекс» и «оксисайз» и популярных дыхательных практик.

Подписаться. 12+. Азбука здоровья: Аюрведический масляный массаж. Около 4 лет назад.

Похожее:

Как похудеть с помощью пищевой пленки в домашних условиях

Советы алексея ковалькова как похудеть

Как похудеть на 5 кг фильмы

Как похудеть за вечер на 5 ru

Что нужно есть после шести чтобы похудеть

Как похудеть на восемь кг

Овсяное печенье похудеть

Похудеть с мариной корпан видео

похудеть с мариной корпан видео

Корпан М.И. / Все видео. Дыхательные гимнастики, эффективность, противопоказания. Марина Корпан и врач-остеопат Дмитрий Студеникин обсуждают дыхательные гимнастики, эффективность, противопоказания и другие аспекты здоровья.

Тошнота, головокружение во время оксисайз и бодифлекс. Марина Корпан дыхательная гимнастика оксисайз бодифлекс. Тошнота, головокружение во время оксисайз и бодифлекс. Диеты, аменорея, булимия, бодифлекс и оксисайз.

Марина Корпан. Моя истороия похудения — минус 25 кг. Диеты, аменорея, булимия, бодифлекс и оксисайз. Фейсфитнес упражнения для лица и шеи. Марина Корпан и Елена.

Бодифлекс — дыхательные упражнения для похудения за 15 минут в день с Мариной Корпан — отзывы. Рекомендуют 90%. Эффект. Занималась я с М. Корпан почти полгода и толку вообще никакого не обнаружила в этих упражнениях для своей фигуры, единственный плюс нашла в том, что мне стало легче дышать (в прямом смысле), но здесь альтернативой Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 6.

Вера. Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан: комплекс упражнений для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан – довольное распространенный способ, позволяющий избавиться от излишнего веса с помощью специальных упражнений. Эти упражнения помогают и похудеть и налаживают работу организма в целом. Они отлично поднимают настроение и гармонизируют окружающее пространство. Содержание. Марина Корпан усовершенствовала и привела к гармоничности систему, разработанную Грир Чайлдерс.

Она записала видео-уроки и даже написала несколько книг о своих наработках и здоровом образе жизни. Дыхательная гимнастика Марины Корпан позволит похудеть без тяжелых тренировок за 20 минут в день. Доступна всем, особенно тем, у кого большой лишний вес. Правила выполнения упражнений для эффективного похудения живота узнайте из данной статьи! Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан: комплекс упражнений для похудения.

Главная / Упражнения. Назад. 5 Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков. Что такое бодифлекс? Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом.

Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц. Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс.

Программа похудения от Марины Корпан. Уроки бодифлекса, бесплатно. Описание курса, преимущества, противопоказания. Отзывы похудевших. Бодифлекс с Мариной Корпан. Все видео уроки. Рейтинг автора. Марина Корпан — талантливый тренер, которой удалось совершить прорыв в сфере сброса лишнего веса. Благодаря инновационному сочетанию дыхательной гимнастики со спортивными элементами Марина учит женщин тому, как при помощи правильного дыхания избавиться от наболевшей проблемы миллионов — избыточных килограмм.

Подобные упражнения влияют крайне благотворно на системы жизнедеятельности, улучшая общее самочувствие занимающегося. Онлайн тренировки популярного тренера помогают последователям быстро и корректно освоить техники Оксисайз и Бодифлекс, уделяя занятиям несколько минут ежедневно.

Видео с Мариной Корпан — это единственный понятный (для меня) и доступный видео комплекс по бодифлексу, который уже давно известен своей эффективностью! Скачала я его в целях ознакомления с бодифлексом, а оказалось что это для меня стало спасением. di-natalia. Котейка негодует, Марина Корпан Оксисайз — моё разочарование. Бодрое утро! Приветствую всех заглянувших! Я расскажу вам, как похудела с 63 кг до 50, как вместо 38 европейского размера джинс теперь ношу 34, как я перестала стесняться своего тела и как меня теперь нельзя назвать пухленькой.

Все началось тогда, когда у меня появился мужчина. Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс. Миронова Анна.

Похожее:

Диета как похудеть за 6 дней

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях кефиром

Как похудеть за 10 дней и

Как похудеть за месяц без диет

Если фигура груша как похудеть в бедрах

Сколько калорий необходимо употреблять в день чтобы похудеть

Как быстро похудеть на спортивном питании

Si Oxisayz uban ni Marina Korpan

Oxisase может быть использован в респираторных заболеваниях, многих странах мира в США, таких как популярные. Kini usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa lawas, pagtuhop sa matag selula sa oksiheno ug pagkawala sa gidaghanon. Слушайте музыку, которая вам нравится, когда вы делаете это на любой вкус. Дили сама в популярной программе Bodyflex, в том числе Oxisayz молебен, давая саба выдохов, делает все возможное в США, как батан-онг инахан.В Интернете, вы можете сделать это на открытом воздухе в Марина Корпан, и вы сможете использовать его в любом элементе.

Техника в Oxysize на Марина Корпан

Вы можете научиться работать с несколькими способами, используя видео из США, которое будет показано на инструкторе. Это изображение на сайте Marina Korpan с его изображением, музыкой, произведением искусства и просмотром видео.

Важные тренировки в гимнастике, сейчас, когда вы работаете над техникой. Mahulagway kini ingon sa mosunod:

Maghigda sa. Сделайте все, чтобы получить доступ к ним. Узнайте больше, узнайте больше о прессе. Получите удовольствие от многих простых людей. Сделайте это с помощью своего любимого человека, сделайте это прямо сейчас.
Туло ка гининхава. Карон давал возможность печатать все, что угодно, на самых разных языках, использовать их.В любом месте, вы можете сделать это, чтобы узнать, как это сделать, в любое время года.
Пагбуга. Сделайте так, чтобы получить доступ к трубке из США, чтобы максимально нарисовать ее на своем теле, и вы можете сделать это с помощью свиньи-бабки. Падайон в напряжении на каунуране.
Туло ка выдохов. Карон делает все возможное, чтобы получить вдохновение, когда вы выдохнетесь, и получите халяльное вдохновение.

Воспроизведение гибких танцевальных игр на 10 языках.Una, hibalua ang pamaagi, paghimo sa tanang butang nga tukma sumala sa paghulagway, ug pagkahuman lamang nga mahimo ka magpadayon sa pagtuon sa pagbansay.

Oxisayz: Магистр спорта Марина Корпан

Конечная тренировка на ка на са гинхава, махимо ка на мобальхин в Oxysayz гимнастике на Марина Корпан. Публикация в наиболее простом режиме и анамнезе работает в сочетании с компьютером.

Боковое удлинение. Сделайте это прямо сейчас.Откройте для себя все, что вам нужно, чтобы сделать это, чтобы узнать законы тазовых костей. Gikan niini nga posisyon, pag-ehersisyo sa pagginhawa (4 nga siklo). Аланг са matag kilid, kinahanglan nimo ang tulo ka pagsubli.
Приседания на бонгбонге. Сделайте свой любимый образ в жизни. Hinay-hinay nga mag-unlod, mag-slide sa dingding uban sa imong likod. Благодаря тому, что они сражаются в США, линия Сусама в салоге, придирается к своим паладам в душе, делает их более популярными в мире.Gikan niini nga posisyon, pag-ehersisyo sa pagginhawa (4 nga siklo). Buhata ang tulo ka pagsubli.
Отжимания. Наслаждайтесь музыкой, наслаждайтесь камотами в разных уголках мира, наслаждаясь пальмами сушам в США. Делайте отжимания в США на куте, создавайте упражнения на максимальное напряжение и подавляйте кишки на цыпочках. Если вы хотите, чтобы тренировка была в разных уголках мира, вы можете использовать их на разных языках (4 раза).Usba ang 3 ka beses.
Приседание. Tindog Gayud, друзья на протяжении всего времени жизни. Если вы хотите сделать приседания, вы можете расслабиться, если хотите, чтобы они были в ваших руках. Himoa nga 4 ka beses ang usa ka ehersisyo sa pagginhawa. Usba ang tulo ka Higayon.
Usa Ka pagduso gikan sa lingkuranan. Лингкод в переводе на русский язык, пахулей в переводе на английский язык. Сделайте сами, чтобы узнать о напряжениях во всем мире.Поддержка детей на этих пальмах. Исправьте все, что нужно сделать, если вы хотите использовать 4 обычных пользователя. Usba ang 3 ka beses.

Oxysize adunay kahulogan kon ikaw kanunay nga nagabuhat niini, matag adlaw. Сама по себе калифорния в дуле, его дыхательные пути или дыхательные пути, когда они работают в режиме реального времени.

Оксисайз на Марина Корпан

Oxisase ni zoezi la mazoezi ya kupumua, ambayo yalitujia kutoka Marekani, ambapo ni maarufu sana.Хии ни нджиа нзури я кубореша мвили, кузалиша кила киини на оксиджи на купотеза ква киаси кикубва. Mbinu hii inafaa hata kwa mama mdogo ambao wanaokoka kutoka kuzaliwa. Тофаути на нджиа мааруфу я бодифлекс, оксисайз хупита кимья кимья, била увуфузи ва келеле, амбайо ни мухиму сана ква мама мдого. Kwenye mtandao, unaweza kupata urahisi kazi na oxysize na Marina Corpan, ambayo inapatikana или kuonyesha utekelezaji wa kila kipengele.

Mbinu ya oksizi na Marina Korpan

Hata maelezo mazuri zaidi ya vitendo haitoi athari kama hiyo, kama video, ambayo inasababisha uwepo wa mwalimu.Njia ya kuimarisha na Marina Korpan ni rahisi sana, kwa hiyo, pamoja na kusoma makala hii, hakikisha upya видео.

Джамбо мухиму заиди катика гимнастика я купумуа ни, била шака, мбину я купумуа. Inaweza kuelezwa kama ifuatavyo:

Пумуа. Simama moja kwa moja, kupiga magoti magoti. Kwa kadri iwezekanavyo, pumzika misuli ya vyombo vya habari. Weka mabega yako urejeshe na mikono yako hutegemea kwa uhuru. Kuchukua pumzi ndogo katika pua yako, kupiga tumbo lako.
Pumzi tatu.Саша ширикиша вйомбо вйа хабари на мисули йа вифунго, тоа тумбо ла чини. Катика нафаси хии, вдохни мара тату, куджаза мапафу на хева ивезеканавйо.
Пумзи. Пиндиша мидомо яко ндани я бомба, ква киванго кикубва чака ндани я тумбо лако на купига хева ква нджиа я кинива ниембамба. Weka mvutano wa misuli.
Mafuriko matatu. Саша kutolewa mapafu kabisa, baada ya kufuta nje tatu или kujiandaa kwa msukumo wa baadaye unaofuata.

Mzunguko huu unapaswa kurudiwa mara angalau mara 10.Kwanza, bwana mbinu, ufanyie kila kitu kulingana na maelezo, na tu baada ya kuwa unaweza kuendelea na utafiti wa mazoezi.

Oxisayz: mazoezi na Marina Korpan

Ikiwa tayari umefahamu pumzi, unaweza kubadili mazoezi ya Oxysayz na Marina Corpan. Анза на mazoezi рахиси на хатуа ква хатуа kuongeza kwenye ngumu яко ngumu zaidi.

Ugani wa upande. Чукуа нафаси я куанза ква купумуа. Панда mkono wako wa kuume juu, mwongoze mwili upande wa kushoto, na uweke mwili kwenye mifupa ya таз.Kutoka nafasi hii, fanya zoezi la kupumua (mizunguko 4). Ква кила упанде, унахитаджи курудиа мара тату.
Masi dhidi ya ukuta. Пига ньюма яко дхиди я укута. Punguza ква каси полюс, укисонга дзю я укута на ньюма яко. Wakati vidole vilivyo kwenye mstari sawa na sakafu, itapunguza mitende kwenye ngazi ya kifua, kupanua vipande kwa pande. Kutoka nafasi hii, fanya zoezi la kupumua (mizunguko 4). Fanya marudio matatu.
Отжимания. Simama uso kwa ukuta, pumzika mikono yako juu ya kiwango cha kifua, kuweka maandalizi sawa na kila mmoja.Kufanya kushinikiza-up kutoka ukuta, tahadhari uhakika wa kiwango cha juu na kusimama kwa wakati huu juu ya tips. Unapohisi mvutano wa misuli yote, fanya zoezi la kupumua (mizunguko 4). Kurudia mara 3.
Кусага. Simama hasa, vidole vya miguu vinaonekana kidogo ndani. Куфанья скват дуни, на кусиникиза сакафу кама унатака куйенеа ква мигуу яко. Куфанья мазоэзи я купумуа мара 4. Курудия мара тату.
Kushinikiza kutoka kiti. Каа макали я Кити, pumzika квенье Кити на миконо яко.Pusheni vichaka mbele na ujisikie mvutano wa misuli yote. Msaada huenda kwa vidole vya miguu na mitende. Kurekebisha nafasi hii na kufanya mizunguko 4 ya kupumua. Kurudia mara 3.

Oxysize ina maana tu ikiwa unafanya mara kwa mara, kila siku. Кама шугули ньингине за мишезо, мазоэзи я купумуа хаятафаа вакати ва мафунзо кутока кеси хади кеси.

Oxisize — хумихинга тайо и пумапаят. Mag-Oxisize касама си Марина Корпан — Липунан

Окислите естественный комплексный бинубуон на эхер, и вы пагхингу, лумалавак на элементы и татик, и вы его лака, наложили баву и англичан иллим на

Нилаламан

Оксис представляет собой естественный набор специальных функций, связанных с поиском, созданием элементов и статических эффектов, которые позволяют получить доступ к таблицам и вкладкам.Это система, созданная в США, и созданная для этого в банках СНГ, на профессиональном уровне и на сайте Марины Корпан, видео на странице делает все, что популярно в любой стране мира.

Касайсаян и принцип использования оксизованного «Хуминга и магпаят»

Этот дискартинг на американском языке, на одном диске Джилла Джонсона Пагхинга, позаботьтесь о поиске и изучении статических позы.Касама в программе различных элементов тела, йоги, каланетики и пилатеса, является естественным и оригинальным.

Принцип действия окислительного комплекса основан на насыщении кислородом метаболических процессов катавана. Если клетки накапливаются на углероде, они могут быть очень сильно окислены, и они могут быть покрыты катаванами на других участках. Это делает хинди специальными или уникальными песнями и удивительными часами — 20 минут в день.

Удержание оксидации

Принцип этой системы представляет собой солнечную систему, которая помогает выполнять диафрагмальные, глубокие и глубокие вдохи и выдыхания (дыхательные пути). придерживайтесь концепции предварительного вдоха при предварительном выдохе. Дахил на этом диске, который он представляет, является панахоном, посвященным изучению на хининге, он является наиболее эффективным и надежным в любом случае.

Эта программа пангинга, что это на хинди, представляет собой какой-то математический язык, на котором таба катавана, кунди-пати, которая используется в повседневной жизни. Благодаря насыщению кислородом, кислородом и кислородом «Хуминга и Мавалан Тимбанг» предназначен для лечения гипертонии, диабета, проблем опорно-двигательного аппарата и многих других. Нормализуйте гимнастику в тренировках, помогайте детям тренироваться и улучшайте их.

Просмотр результатов поиска

Багамский оксизайзинг основан на том, что он делает все возможное, чтобы узнать, как это сделать. Статические статические, устойчивые к работе и насыщению кислородом помогают вам создать уникальную атмосферу, которая помогает избежать обмена веществ в процессе обмена веществ.

Чтобы узнать, сколько калорий и сколько калорий, вы можете решить эту проблему.Как и все, что очень важно, это очень важно для сердечно-сосудистой системы, помогает улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Просмотр и противопоказания

Установите систему поиска и установки Timbang Oxysize, она может быть легко использована, хинди это английский для всех. Это очень важно для тех, кто хранит вклады на табу, язык и язык, и это очень важно для вас.Пангалава, многие из них представляют собой многообещающие и удивительные вещи, которые совершаются в любой работе на хинди, давая это сделать. Гимнастика в этой игре препятствует появлению таких заболеваний, как кисты, эпилепсия, другие типы кист, снижают внутричерепное давление, почки и респираторные заболевания. Хинди, который звучит на канале, является дискартом этого широко распространенного и вирусного.

Настоящий результат использования памяти

Оксисайзинг для просмотра тембра очень эффективен в соответствии с вашими нутриентами и хинди красивым языком.Как сделать это матаба и матами, как сделать, чтобы получить результат из этого дискартинга на странице.

Теперь вы можете найти свою диету, сделать ее более удобной и интересной, а также научиться питанию и воде для катавана, а также огромные оксиды размера, которые можно найти на больших и больших расстояниях. Mahusay дин на регулярной основе, и как kung pinahihintulutan ng kalusugan, его pang sapat na pisikal na aktibidad ay hindi makagambala.

Позволяет использовать окисление и дисковое изображение.

Это прямое управление статическими изображениями и удобными элементами, позволяющее управлять дисками в больших объемах.Эта программа является одним из способов овладения этой программой, когда она невозможна. Этот пункт является автоматическим поиском, потрясающе удивляет ореолов на одном языке.

Стрелка, которую можно найти в любое время года:

Кайланг, как тумайо на тувиде, использовать свои лезвия на снарядах и пользоваться своими любимыми предметами. Pagkatapos nito, ang tiyan ay dapat na iguhit, ngunit hindi masyadong malakas, and ang tiyan ay dapat na bahagyang maitulak.
Теперь вы можете научиться работать с вашими любимыми людьми, узнавать, как они работают, и делать все, что вам нужно.
Susunod, вы можете сделать это на большом расстоянии, сделать это и сделать ваш таз.
Sa huli, tatlong mabilis na pagbuga your sinusunod to the ganap na matanggal angin.

Этот урок является разумом для Oxisize на «Хуминга и магпапаят».Эти эффекты используются в статической форме и повторяют цикл их использования. Для того, чтобы сделать так, чтобы это было дискартом, каждый из них был написан на хинди бабаба на 10 языках.

Увеличить размер на Oxysize

Сейчас множество других вариантов для Oxysize, самые лучшие характеристики имеют общее количество:

, более 9000 увеличено на

экземпляров. Тумайо тувид, слышит ваш баликат, бухает юмуко ваши туходы, это ваш кананг камай и юмуко на хинди нахухулог или умаатр.Он делает это послание, дает 4 цикла пагхинга. Эхерсиосе дает возможность рисовать все вокруг в любой панике.
Приседания у стены
Кайланган, чтобы сделать тумайо в паде, использовать свой ликуран и умупо. Сделайте то, что вам нужно, чтобы узнать ваши слова, написать свой собственный палад в паре с харапом и получить 4 страницы на странице. Эхерсио дает возможность использовать долгие беседы.
Push up
Сделайте это, чтобы научиться танцевать и делать это прямо с помощью ваших рук. Сусунод, вы можете использовать его в разных стилях, в том числе и в лучшую, лучшую, лучшую, в паре, и играть в свой катаван на одной линии. Сделайте это в статической позиции для 4-х циклов. Уничтожение долгих разговоров.
Squat
Dapat kang tumayo nang tuwid, umupo nang bahagya и simulang idiin your paa sahig nang mas mahirap hangga’t maaari.Дайте возможность использовать это приложение для 4 циклов поиска. Эхерсио дает возможность использовать долгие беседы.
Эхерси на малайзийском языке в полном объеме, и все это может быть много и много на воде. Аралин в оксисисе может быть зависим от кахирапана, исчисления калорий и других языков. Лучшее, что можно сделать, это сделать диск на его диске. Профессиональные теги и предложения являются малайзийскими из них на всех континентах.
Окислительная тренировка с Мариной Корпан
Дискретная тренировка, помогающая России научиться танцевать фитнес и тренироваться с тренером Марины Корпан. Сделайте так, чтобы ваш ребенок был естественным, который он использовал в своих песнях, и быстро научился писать в большом формате. В различных комплексах, тренировочный тренажер, позволяющий использовать самые лучшие методы обучения и тренировки, которые доступны для всех.Это большая махалага для хинди, посвященная личным новинкам и всем необходимым на хинди, которые можно использовать в фитнес-зале. Тренер с собственной студией, поможет вам разобраться в этом множестве слов. Si Marina Korpan поможет вам узнать много интересного для каждого из них. Таон-таон очень много знает, как мастер жесткой дисконтной карты и Марина Корпан, как тренер.
Oxisize — это комплексная программа для всех
Дискретный Oxisize, который «Хуминга и магия» представляет собой удивительную комплексную комбинацию, которая содержит много элементов, которые могут быть созданы и статичны.Сделайте это, чтобы получить доступ к лабиринту на катаване, выслушать балат, расслабиться и насладиться этим катаваном.
Этот дискартен с огромным успехом: хинди это удивительно много времени, хинди очень много, особенно важно, и вы можете узнать о фитнесе, когда хотите, чтобы тренироваться. Ваш составленный диеты и лучший вариант паг-ина представляет собой великолепный образ в памяти о «Хуминга и Мавалан в Тимбанге».Отзывы, которые натолкнули на различные карты, написанные на веб-страницах всей сети, на всем протяжении всего мира являются результатом поиска и обработки всех составных частей.
цзиньси я купунгуза киуно на куондоа тумбо нюмбани. Джинси я купунгудза киуно чако
Гимнастика я купумуа на Марина Корпан ау дзинси я купунгуза киуно ква см 10 ква сику 7
Вакати ванакабилива на шида я унэнэ купита киаси, венги худжарибу куцзиондоа пауни амбайаку на зваиада кваиадзавиа пауни амбайаку на дзумиада кваиада kusema juu ya njia mpya ya kupoteza uzito.Imepata umaarufu kote ulimwenguni. Хии ни мазоэзи я купумуа я Марина Корпан ква купотеза узито.
Aina hii mpya ya mazoezi ya kupunguza uzito inategemea yoga na inaitwa «mazoezi ya oksijeni» au, kwa maneno mengine, Oxisize ya Marina Korpan. Кануни я мазоэзи кама хая я купумуа ни купелека оксиджи ква сехему за мвили амбазо зина сели ньинги за мафута, амбасо хувака ту вакати унавасилиана на оксиджи.
Je! Unaweza kupoteza uzito kiasi gani?
Kupunguza uzito hufanyika ква каси я харака сана: катика вики я mazoezi я купумуа, unaweza kupunguza киванго ча виуно на киуно ква сентимита тано.Matokeo yaliyopatikana kwa kulinganisha na mafunzo juu ya baiskeli zilizosimama yanashangaza kwa idadi: kalori huchomwa 140% kwa ufanisi zaidi. Ква мазоэзи я виунго, унахитадзи киванго ча чини ча вифаа: коврик, Кити на хали нзури.
Unaweza kujifunza kupumua kwa usahihi peke yako, lakini masomo ya kwanza bado hufanywa vizuri na mtaalam ambaye anaweza kudhibiti mazoezi na kuweka upumuaji sahihi.
Sheria za mazoezi ya upumuaji ya Marina Korpan
Na mazoezi kama hayo ya Oxisize, hauitaji kuzingatia vizuizi vyovyote vya lishe, unahitaji tu kufuata sheria kadhaa:
Unahitaji kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo, ambayo inashauriwa kuweka chakula kwenye sahani ndogo na kutumia kijiko au kijiko cha десерт.
Inahitajika kufuatilia muundo wa chakula kilichochukuliwa na idadi yake, sio kula kupita kiasi, lakini pia sio kuhisi njaa.
Unahitaji kunywa maji zaidi.
Ni muhimu sana kula kifungua kinywa asubuhi.
Bidhaa zenye madhara zinapaswa kubadilishwa na asili na afya.
Чукуа тата за мадини на витамини ква утендаджи ва кавайда ва мвили.
Кила асубухи, кана квамба инахитаджика куанза на гласи я маджи, баси инахитаджика куфанйа юу я тумбо тупу (амбайо ни мухиму сана) мазоэзи я купумуа кулингана на нджиа я Марина Корпан.Гимнастика hii inategemea kanuni ya kupumua kwa diaphragm. Мадараса хаячукуи муда мвинги, лакини инахитаджика квамба вакати ва мчакато хуу хакуна мту анайингилия кати. Sababu ya msingi mwanzoni mwa mazoezi kama haya ni uelewa na utofautishaji wa «купумуа на тумбо» на «купумуа на кифуа».
Je! Kupumua kwa tumbo ni nini? Джинси я купумуа на тумбо лако?
Или куджуа нджа я «купумуа ква тумбо» ни нгуму сана, лакини ни квели.
Или кадхибити усахихи ва мазоэзи, унахитаджи кусимама вима, века маконо ммоджа юу йа тумбо лако, пумуа ква нгуву, вакати «уначангамша» тумбо лако; на киша фаня пумзи сава сава, амбайо купумзика мисули йа тумбо.Вдохните kupitia pua, toa kupitia kinywa. Рудиа зоэзи хили мара тату, вакати unapojaribu kuongeza matumizi ya misuli ya tumbo katika mchakato wa kupumua. Киша chukua pumzi moja ya kina, baada ya hapo pumzi haraka mara mbili zaidi. Киша фаня видонда вивили вифупи, викали купития пуа. Рудия Мзунгуко хуу мара мбили. Zoezi linalofuata ni mchanganyiko wa mbili za kwanza. Зоэзи ла кванза хуфанива мара тату, мара ту баада я пили хуфанива мара тату (ту бадала я мбили — моя кувута пумзи кали на пумзи фупи).
Ikiwa unafanya aina hii ya mazoezi ya viungo kila asubuhi kwa dakika kumi na tano hadi ishirini, basi baada ya siku kumi kiuno kitapungua kwa sentimita kumi.
Kizunguzungu na oxysize au mazoezi ya kupumua
Mwanzoni, wakati wa kufanya mazoezi ya Oxisize, kizunguzungu kinaweza kusumbua, kwa hivyo inashauriwa kuongeza muda wa mazoezi pole pole. Хали Кама Хидзо Зинахусишва на Купумуа Ква Хева — Киванго Кикубва ча Хева Киначопита Квенье Мапафу. Kwa mazoezi ya kawaida, hali kama hizo zitatokea kidogo na kidogo.Ikiwa kizunguzungu kinazingatiwa kwa utaratibu, unapaswa kushauriana na daktari.
Mazoezi kama hayo ya kupumua yanaweza kufanywa siku nzima.
Uthibitishaji wa Oxisize
Ква квели хакуна убишани ва куфанья Oxisize. Wanaweza kushughulikiwa na wanawake katika msimamo, вату wanaougua shinikizo la damu. Hii inaweza kuelezewa na ukweli kwamba mbinu hii haimaanishi kushikilia kwa muda mrefu katika kupumua, ambayo haifai kwa watu wenye magonjwa anuwai. Лакини Бадо, Кушауриана на Дактари Кабла Я Куанза Масомо Хакутакува Мбая.Kwa hivyo, haifai kushughulikia Oxisize kwa watu walio na magonjwa sugu, vinginevyo, tumia toleo nyepesi.
Ni muhimu usizidishe, kwani mazoezi ya mwili yasiyofaa yanaweza kuathiri afya.
Гимнастика ndogo, iliyotengenezwa na Marina Korpan, hukuruhusu kupoteza kilo nyingi za uzito kupita kiasi kama inavyotakiwa kwa afya. Гимнастика кама хийо хукурухусу курекебиша мичакато я киметаболики мвилини, инаймариша мисули, икиондоа нгози инайолегеа на лаини, иначангиа малези я мухтасари ва кувутиа кама иливйо квеню.Ква купумуа визури, мбину хии хуфундиша мисули я усо, на куифанья иве я кувутиа заиди на мчанга, виунго винапата кубадилика на ухамаджи унаотакива.
Itakuwa muhimu sana ikiwa mazoezi haya ya kupumua hufanywa pamoja na mazoezi maalum, pia yaliyotengenezwa na Marina Korpan na kuitwa mwili kubadilika.
Гимнастика я купумуа Марина Корпан — хакики
«Nimekuwa nikisoma njia hii kwa mwaka mmoja na nusu. Nilipoteza kilo ishirini. Nakula chochote ninachotaka kwa wingi wowote.Njia rahisi sana na rahisi ya kupoteza uzito. Niliiangalia mwenyewe na kwa dhamiri safi nawashauri kila mtu. Джамбо куу сио кува вавиву. «
«Nilijaribu Oxysize miezi miwili baada ya mtoto kuzaliwa. Катика вики я кванза, алипунгуа ква сайзи ква сентимита сита, катика миези митату алиача кило nne. Licha ya matokeo ya kawaida, ninaendelea kufanya mazoezi bila kubadilisha tabia yangu ya kula. «
«Nilikuwa nikifanya mazoezi ya viungo ya Marina Korpan kwa miaka kadhaa, pamoja na usumbufu.Pamoja на mazoezi kama hayo, ngozi imeimarishwa kabisa. Нилигундуа кува укифуата лише вакати ва куонгеза нгуву, матокео ятакува бора. «
«Хакуна кисингизио ча кукатаа Оксисайз. Katika miaka miwili, nilipoteza kilo 11 na nikaacha masomo. Ква квели, узито улируди катика хали яке я асили. Kwa hivyo nitaendelea na masomo yangu. «
Гимнастика Марина Корпан — видео
Tunakupa somo la video juu ya mazoezi ya kupumua kutoka kwa Marina Korpan, ambayo itakusaidia kujua ufundi nyumbani na upoteze uzito haraka.Je! Oxisize ni nini, jinsi ya kuifanya kwa usahihi, ufanisi wa mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito — видео на Марина Корпан.
Je! Kiuno chako kilipotea nyuma ya safu ya mafuta? Джипе мойо! Куна нджиа 7 за харака за купунгуза саути яко ква вики моджа ту! Hakuna njaa na shughuli ya mazoezi ya mwili! Сома накала хийо, чукуа хатуа на матокео ятакушангаза!
Msimu wa kuogelea uko karibu, na bado haujapata wakati wa kuandaa kiuno chako? Бадала я куфа на нджаа, куджарибу мло мпья, ау куньонгва квенье мазоэзи ква масаа, джарибу куфеза видокезо хиви рахиси ква утаратибу вако ва кила сику на утаона дзинси унапотеза инчи.Vidokezo hivi ni njia muhimu zaidi na yenye afya ya kupunguza kiuno chako kwa wiki kuliko kufunga au mazoezi ya mwili. Pamoja, zingine ni za kushangaza!
Badilisha kiamsha kinywa
Jinsi ya kupunguza kiuno chako kila siku? Хакуна шида! Badilisha tu chakula chako cha shayiri au kiamsha kinywa kingine cha wanga. Protini huharakisha kimetaboliki kwa 25% zaidi ya wanga, na unahitaji tu kuiongeza kwenye lishe yako. Yai nyeupe, kutetereka kwa protini, au mtindi wa Uigiriki na matunda ni njia mbadala за kifungua kinywa.
Ongeza nyuzi
Ndio, nyuzi (nyuzi) ni ya kuchosha, lakini ndiye mshirika bora katika vita dhidi ya sentimita za ziada. Волокно инакулиша на калори чаче на huimarisha viwango vya sukari yako, kuzuia kula kupita kiasi. Vyanzo bora vya nyuzi za lishe ni pamoja na kitani, chia, unga wa maganda ya psyllium, nyuzi za katani, matunda, mboga zisizo na wanga, na unga wa nazi. Ongeza viungo hivi popote unapoweza na utashiba kila wakati!
Badilisha mafuta
Mafuta yenye afya ni muhimu sana kwa lishe yako na utendaji wa kawaida wa ubongo, lakini zingine zinachangia mkusanyiko wa pauni ziada ziada haraka karaing.Punguza ulaji wako wa karanga na mafuta ya mboga — hata zile ambazo hazina kalori nyingi. Jaribu mbegu za kitani na chia, ambazo zina protini na nyuzi nyingi kuliko karanga, lakini pia mafuta ya chini. Ондоа мафута я мбога кутока купикия — тумиа нджа мбадала йенье афья, кама дава я купикия.
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa rahisi
Je! Unaelewa kuwa kukaa kwenye wavuti au kutazama safu yako inayopenda kwenye Runinga jioni, hautawaka kalori nyingi? Ква хивио, ни мухиму сана, квамба, чакула, чако ча дзиони ни рахиси на ньепеси ивезеканавьо.Сахани Я Самаки Илийо на Мбога Мбога на Виози Витаму Ни Мфано Мзури. Au quinoa na mboga na tempeh ikiwa wewe ni mboga. Пика сахани на мимеа на виунго бадала йа мбога на сиаги на чумви, на киша унавеза квенда кулала на дхамири сафи!
Jitendee tamu
Badili stevia badala ya vitamu bandia au vile vya «asili» kama asali na siki ya maple. Стевия хайна калори ньинги на хайатири фахириси я гликемический, амбайо инамааниша кува хайтаатири киуно ква нджиа йойоте. Унавеза кучагуа стевия я киоеву бадала я пода (амбайо ни чагуо бора) ква сабабу пода мара ньинги хува на вичунги на вионгеза.
Kula mtindi zaidi
Tamaduni za mgando wa Probiotic na protini zinaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo na kusaidia kupunguza uvimbe. Нгуруве я чини, йенье мафута кидого я Уйгирики инафаа заиди ква кусуди хили, на икива унакоса утаму, онгеза «рафики» вако тайари — стевия.
Usisahau kuhusu mizigo ya nguvu
Wakati Cardio ni mshirika wako mkuu katika kupigania takwimu ndogo, usisahau juu ya mazoezi ya uzani. Baada ya mafunzo ya nguvu, misuli huwaka kalori kwa masaa mengine 12.Анза на дакика 20 ква сику, ангалау мара тату ква вики.
Sio lazima ubadilike kwa mikate ya mchele na bakuli za lettuce или kupunguza haraka kiuno chako! Джарибу ту чаче (ау бора зоте) за видокезо хиви на кумбука — унахитаджи кула сава на я кутоша. Polepole kimetaboliki ni adui wa mwili na haswa kiuno!
Ни мара нгапи, кува на сура ниембамба ква уджумла, кибури чету кинакабилива на киле киначоитва «мстари ва майша» амбао хаутошей визури катика пича я джумла я унаниэ — амана я мафуса тумуна канайокана янайокана.На джамбо ла кукасириша заиди ни квамба хакуна мазоэзи я мудзиза ятакайооа кутока ква пандэ зиназокасириша на тумбо, икива хаутарекэбиша сана майша яко. Сиси соте тунаджуа кува паунди за зиада, икива мабадилико хаяхусиани на шида за киафья, хуонекана кутокана на укосефу ва харакати на куточка ква калори ньинги. Лакини, кабла я купунгуза киуно на тумбо купития мазоэзи я мвили на лише, вача туоне ни сабабу гани зингине зинавеза куенеза удзазо ва «оса» ква упана.
Itakuwa ya kuvutia kwako kujitambulisha mara moja:

Ква нини киуно кинакуа?
Дики
Дики я мара ква мара имежаа сио ту мишипа илийовунджика на шида за киафья, лакини пиа куонекана ква узито купита киаси, хасва киунони.Кванза, вату венги wanapendelea «кукумата» мафадхайко на пипи ау вьякула винджине вьенй калори ньинги. Пили, вакати ва хали я кусумбуа, мвили хутоа хомони я кортизон, амбайо иначангиа мкусанико ва амана я мафута ндани я тумбо. Mazoezi mengi yanaweza pia kuongeza kiwango cha cortisone katika damu. Ква хивё, или купунгуза киуно визури, унахитадзи кусирики квенье мишезо исийо я фудзё кама мерзкий куогелеа, кукимбия, кучеза. Массаж Unaweza kujiandikisha kwa.
Икива хува на васиваси юу я кила киту кидого, кунива чай я митишамба, чукуа витамини Б на мафута я самаки, амбайо сио ту ина атари нзури ква мфумо ва нева, лакини пиа хусафута маучома.
Кази дуни я куменгеня
Usumbufu katika kazi ya mfumo wa mmeng’enyo umejaa kero kama vile uvimbe. Uzalishaji mkubwa wa gesi ni shida ya kisaikolojia na ya kupendeza. Умэона кува вакати ва мчана, на хасва дзиони, удзазо вако катика энео ла киуно хуонгезека сана, на унахиси усумбуфу на узито ндани я тумбо лако.
Катика хали ньинги, хии ни ква сабабу я уквели квамба мвили хаувези кувумилия чакула фулани ау вьякула кадхаа. Hii ni protini ya gluten inayopatikana katika mkate, tambi, mkate, buns na biskuti; лактоза, амбайо хупатикана, катика мазива; кунде, уйога на вякула вьи ньюзи ньинги — мапера, кабичи, витунгуу.Jaribu kwa kuondoa или kujua ni nini haswa kinachosababisha kuongezeka kwa gesi, na urekebishe menyu.
Polepole kimetaboliki na ukosefu wa harakati
Ква умри, kimetaboliki mwilini hupungua, на куфикия умри ва миака 30 unaweza kuona mabadiliko ya kwanza ambayo yanaonekana katika sentimita za ziada kwenye tumbo na pande. Ongeza kwa hii mtindo wa maisha wa kupita na lishe duni ya vyakula rahisi na pipi. Кама шерия, хии ндио сабабу куу ква нини киуно ча ньигу кинатовека гафла чини я мафунгу я мафута.
Или кухаракиша мичакато я киметаболики, инахитаджика кубадилиша лише ква куонеза вякула заиди вя ммеа кваке. Волокно, амбайо хупатикана катика мбога на матунда, ни нгуму кучимба, мвили хутумия нгуву заиди квенье усиндикаджи вэйк, амбайо инамааниша калори ньинги зимечомва.
Lishe nyingi zinategemea kanuni ya lishe ya sehemu, ambayo ni nzuri sana katika kupambana na paundi nyingi. Валакини, сио лазима уэнде квенье лише, фаня сехему зако ндого, лакини кула мара ньинги, карибу мара 6 ква сику.Hii itaharakisha umetaboli wako.
Jinsi ya kupunguza kiuno na Tumbo na mazoezi
Kwa bahati mbaya, hakuna zoezi ambalo linaweza kuondoa mafuta ndani ya eneo lenye shida ya tumbo na pande. Inahitajika kupoteza uzito kwa njia kamili, unachanganya lishe bora na mazoezi ya mwili. Ni katika kesi hii tu kuna athari ya kupunguza jumla ya uzito wa mwili, na dhidi ya msingi huu — kupungua kwa kiuno.
Mkufunzi aliyehitimu tu ndiye atakayekusaidia kuchagua moden bora ya mzigo, ambaye atafanya mazoezi ya kuchoma mafuta na kufanya kazi.Хади саса, ватаалам хавези куамуа ни айна гани я мафунзо йенье уфаниси заиди катика мапамбано дхиди я пауни за зиада — мазоэзи я моё на мишипа ау мазоэзи на узани. Lakini zaidi, hata hivyo, hutegemea kukimbia на kufanya mazoezi ya kufanya mazoezi ya misuli ya oblique na tumbo kwa kasi ndogo.
Mazoezi ya kusaidia kupunguza kiuno na tumbo
Wacha tuweke nafasi mara moja: ikiwa kiuno kimeenea pana, mazoezi yatakusaidia kupoteza paundi za ziada, lakini kwa kujibu, misuli itaongezeka, na hii itafanya kiuno chako zambaakiósio, chako lambaweidia.
Эндеша
Soma juu ya jinsi ya kukimbia vizuri kupoteza uzito.
Mazoezi ya tumbo
Chagua aina 5 — 6 na fanya mazoezi kwa seti 3, ambayo kila moja ni marudio 20. Chukua dakika 1, kati ya marudio.
Карибу wanawake wote ambao вамэджифунгуа wanaamini кува hawataweza купата тена сура яо я гласи я саа на квамба хии ндио бе валийопасва кулипа купата мтото.Или купунгуза сайзи я киуно на куифанья иве ниембамба, унахитаджи кузингатиа лише сахихи на уфанье мазоэзи кадхаа амбайо янавеза куфанива ньюмбани, ква хивйо хауитаджи кутембелеа мазоэзи. Катика накала хии, тутаона дзинси я куфанья киуно чако киве ньембамба нюмбани ква кутумия мазоэзи рахиси.
Ква нини киуно кинакува кизито? Fasciae inakuwa na nguvu na kubwa wakati wa ujauzito, kwani kazi yao kuu ni kusaidia tumbo, na baada ya kuzaa hubaki bila kubadilika. Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu sana kujiondoa uzito kupita kiasi katika eneo la tumbo na kupunguza mzingo wa kiuno katika swoop moja iliyoanguka.
Сети я mazoezi hapa chini pia yanafaa kwa wale wanawake ambao hupata uvimbe wa mara kwa mara na kupata uzito katika eneo hili la mwili wao. Или куондоа тумбо линалохаа, тумиа мазоэзи кадхаа ква киуно чембамба, амбачо киленгенезва на мкуфунзи ва мазоэзи я мвили. Vidokezo hivi juu ya jinsi ya kupunguza kiuno, vinaweza kumsaidia mwanamke yeyote kupata sura yake ya zamani, hata nyumbani.
Kwa nini tunaweka uzito katika eneo la kiuno?
Узито ква уджумла унахусишва на сабабу ньинги, памоджа на лише дуни, мафадхайко, усава ва хомони, мштуко ва мафадхайко, укосефу ва купумзика, на майша йа кукаа ту.Хата вакати ва квенда квенье мазоэзи, ленго ни квенье мисули я матако, мигуу на сехему зингине за мвили, лакини киуно мара ньинги хусахаулика.
Lakini kwa nini kalori za ziada zinajaribu kuchukua nafasi yao ndani ya tumbo? Sababu zote hapo juu zinaweza kuchangia bila shaka kuonekana kwa amana zisizo za lazima katika eneo la kiuno, hata hivyo, kuna uhusiano kati ya fiziolojia ya binadamu na mvuto na athari yake zwazye kwenye ponya mgong.
Баада я муда, нгуву я мвуто на узито ва мвили вету ва юу хусабабиша нафаси кати я мбаву на макалио купунгуа на купунгуа, амбайо хусабабиша киуно кифупи на кизито.Ква сабабу я хии, мисули йотэ, тишу, виунго, нгози на мафута хуанза кутока пандэ, на тунца кудзисикия на куонекана мнене кулико иливйо квели. Na hii, kwa upande wake, inaathiri пищеварение, kimetaboliki, mzunguko wa damu, kueneza oksijeni ya damu, pamoja na viungo na utendaji wao wa kawaida, kama matokeo ya ambayo куна шида на пищеварение, uzito kupaid na kiasi, uzito zupaid na kiasi.
Вакати куна нафаси я кутоша ндани я тумбо ква утендаджи ва кавайда ва виунго на мзунгуко ва даму, киуно кинакува чембамба, тумбо хупата муонекано мзури, киванго ча нгуву муонекано мзури, киванго ча нгуву муузвилини хавилини хуангека унджека.
Мара ньинги тунапууза узури ва виуно катика майша йету я кила сику: тунатумия муда мвинги кукаа, куинама, куендеша гари на куфанья кази квенье компьютер. Tunasisitizwa kila wakati, tunajishughulisha au tuna wasiwasi juu ya jambo fulani. Вакати ва мафунзо янгу я ujumuishaji ва muundo, ilibidi nichambue mengi.
Watu ambao wako katika mafadhaiko я кила вакати, mkaidi, mgumu, wasio na utulivu, ambayo huacha aina ya alama ya mvutano kwenye gait yao. Хии инаатири вибая фасция, инабанва кила вакати на хайвези кусонга.Ква вату амбао хутембеа вакива вамейнуа вичва вьяо юу, харакати циметулия: виуно винтикисика, кивиливили хутембеа кутока упанде хади упанде, на лугха я мвили ни йа нима на я нима. Мтиндо вао ва кутембеа хуфанья мисули на купендеза ква мвили куфанья кази визури на кила хатуа, вакати мвили унапигва тони, суму хуондолева, мвутано на мафадхайко хупунгузва.
ква wastani, mtu huchukua hatua 5900 kwa siku, мими кукушаури kuwekeza майша заиди на нима катика хатуа хизи. Hii itasaidia mwili wako kusonga kwa usahihi, kuongeza usambazaji wa oksijeni kwa tishu na viungo vyako, na kutoa viuno vyako kuonekana vizuri.
Je! Fascia inaathiri vipi ukubwa wa kiuno?
Fascia ni muhimu sana kwa sababu inaunda umbo la mwili wetu. Fascia ni гидрокостюм nyembamba sana iko moja kwa moja chini ya ngozi ambayo inafunika kila misuli na inaweka kila kitu mahali pake (pamoja na viungo vyetu). Hii ndio safu nyembamba nyembamba yenye nyuzi ambayo unaona kwenye kifua cha kuku wakati wa kupika.
Катика хали я афья, фасция ни кама ала я увази я чакула. Lakini majeraha, mafadhaiko, mkao duni, tabia za kihemko, na mtindo wa maisha usiofanya kazi unaweza kusababisha kupendeza kuwa mnene, kubana, na mfupi.Hii inazuia harakati, sumu zaidi na zaidi huanza kupenya kwenye fasia, ambayo inasababisha uundaji wa mifuko ya kipekee, ambayo kawaida hupatikana kiunoni.
Habari njema ni kwamba fascia inaweza kuumbika na inaweza kubadilishwa kwa kurudi kwa mtindo wa maisha, kufanya mazoezi na mazoezi ya kuondoa sumu iliyokusanywa na kupata mtaro wa mwili unaotaki.
Na ikiwa sikuwahi kuwa na kiuno vile?
Кила mwanamke ana kiuno, kama wanaume, ingawa girth yake inategemea katiba ya mwili, maumbile, na kadhalika.Mazoezi я kupunguza kiuno hapa chini hayana lengo la kufikia uwiano bora wa mwili. Mazoezi ya kupunguza kiuno hapa chini hayakusudii kutengeneza kiuno cha nyigu. Kwa msaada wao, kila mwanamke ataweza kufikia matokeo hayo na upana katika eneo la kiuno ambalo limewekwa kwa asili. На pia utaweza kufikia unyoofu wa misuli ya tumbo, ambayo pia itaongeza uzuri kwa sura yako.
Je! Ni athari gani ya mazoezi na Roller ya povu kwenye mwili?
Roller ya povu au Roller hufanya kama chombo cha kutolewa cha myofascial, huongeza mzunguko katika tishu na viungo, hupunguza mafadhaiko na kupumzika.Атари я ролик kwenye mwili ни сава на баада я массаж я кина, huvunja sumu na hufanya kazi ya tishu nyekundu, ikitoa misuli muundo mzuri zaidi.
Мпира ва ролик пиа хусаидиа кусирикиша мисули йотэ куу я мвили, хата нгуму сана куфикия, амбайо мазоэзи менги катика мазоэзи я виунго на кардио хаявези кудживуния. Джамбо кубва юу я мазоэзи хая ни квамба зинавеза куунганишва на мазоэзи яко унайопенда. Unaweza kuzifanya mahali popote, wakati wowote, mazoezi huchukua dakika chache tu.
Сети я мазоэзи ква киуно камили
Jaribu mazoezi haya kwa kiuno chembamba.
Или Джото
# 1: кусимама упанде кунама
Faida: Zoezi hili linafungua kifua, huamsha misuli ya ndani na inaboresha mzunguko wa damu kwenye mapafu, na kufanya kupumua iwe rahisi. Zoezi hili huondoa hisia za wasiwasi, mashambulizi ya pumu na mzio.
Simama na miguu upana wa nyonga.
2. Инуа миконо яко дзю, ишике ква упана ва бега.
3. Унаповута, пинда кулия.
4. Джу я кувута пумзи кусото.
Rudia mara 5 ka upande. .
# 2: Мельница
Faida: Zoezi hili huwasha moto mgongo na mgongo wa chini, huku ikitoa fascia kwenye shina.
Simama na miguu upana wa nyonga.
2. Weka ролик нюма я мабега яко, uiweke квенье микунджо я миконо яко квенье кивико.
3. Вакати ва кувута пумзи, пиндуа мвили ньюма я чини квенда упанде ммоджа, вакати унавута ква упанде мвингине.Wakati huo huo, miguu hubaki bila kusonga.
Rudia mara 5 pande zote mbili.
Ква кудзисафиша
# 1: Роликовый каток Juu Juu
Faida: Mazoezi husaidia kutolewa kwa mvutano na amana ya chumvi kwenye sehemu ya juu ya nyuma, sauti ya mkoa wa kizazi, na kupumzika vertebra ya juu ya kifua. Пиа инабореша мкао на хулета хали я утуливу.
Ulala sakafuni, weka Roller chini ya mgongo wako, takriban kwenye mstari wa sidiria, pumzisha mgongo wako dhidi ya Roller.
2. Фунга миконо яко нюма я кичва чако кусайдиа кичва чако на синго. Tumia miguu yako kushinikiza sakafu unapoendelea mbele. Unapopumua, songa juu kwenda kusugua sehemu zako za nyuma na bega.
3. Pumua na uteleze chini hadi chini ya mbavu (кува мвангалифу усишуке сана или усивеке синикидзо заиди квенье рекоди на ути ва мгонго).
Рудиа мара 8.
# 2: Боковой валик / массаж лимфы
Faida: Huongeza mifereji ya maji ya limfu na hupunguza mvutano wa mwili na ukandamizaji.
Uongo juu ya Roller — inapaswa kuwa sawa kwa mwili wako. Unapaswa kugeuzwa kidogo kulia na nyuma yako ya juu, kwapa la kulia, na mbavu. Пига маготи яко дигрии 90, узивеке квенье сакафу.
2. Кутока ква нафаси хии, роллер пига чини, 10 см, кутока квапа я кулия хади киунони на ньюма — дзисиди на мигуу яко. Pinduka kwa upande mwingine na urudie sawa, pumua sana.
Rudia mara 8 ka upande.
Faida: Huongeza matumizi ya oksijeni, husaidia kuchoma mafuta, hupunguza mchakato wa kuzeeka na huongeza kimetaboliki.Zoezi hili huondoa uzito mabegani mwako na hupunguza maumivu ya shingo.
Uongo juu ya Roller, iweke chini ya vile vya bega kwenye laini ya brashi, mikono katika kufuli nyuma ya kichwa. Weka miguu yako sambamba na kila mmoja, upana wa nyonga.
2. Vuta pumzi unapopiga kifua na kupunguza kichwa chini. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, shingo inanyoosha unapovuta, na mvutano wowote umetuliwa.
3. Pumua na kuinua mgongo wako juu, unapotoa pumzi, unauokoa mwili kutoka kwa dioksidi kaboni, na kutoa nafasi ya oksijeni safi.Zoezi hili hupunguza mvutano wowote na usumbufu ndani ya matumbo na hupunguza misuli ya tumbo.
Рудиа мара 8 хади 10.
Faida: Vipindi na zamu katika zoezi hili husaidia kutoa sumu kutoka kwa mwili, na kuongeza nafasi kati ya mbavu na mapaja.
Фаня сава на катика Зоэзи ла # 3, онгеза маготи чини или кунюша киуно чако на купаша мисули яко я тумбо.
Rudia mara 3 ka upande.
# 5: массаж я бега ау «малаика ва телуджи»
Faida: Zoezi hili linakuza oksijeni ya damu, hukua misuli ya shingo, mabega na mgongo wa kifua, na ni nzuri kwa mkao.
Uongo juu ya nyongeza inayotembea kutoka kichwa hadi mkia mkia sawa na mgongo wako.
2. Пануа миконо яко панде, митенде дзю, вакати кифуа кико вази на кинапанулива.
3. Тенгенеза «малаика ва телуджи», миконо моджа ква моджа квенье вивико. Вакати миконо имехамишва джу, мерзко мерзко вйа бега винасумбулива.
Рудя Кутока 8 кабла 10 вакати .
Ква тонизирующий, куимариша, кубадилиша на курефуша
# 1: mkao mzuri
Faida: Husaidia kuunda nafasi kati ya mbavu na mapaja, hupunguza mafadhaiko kwenye mgongo
Pumua wakati mikono inafika juu, toa pumzi wakati unazunguka nyuma na kuvuta kidevu kuelekea kifua, vuta ndani ya tumbo.Wakati unazunguka mgongo, pumzika vidole vyako kwenye Roller ya usawa.
2. Pumua wakati unapoanza kutembeza Roller kutoka kwako, kuanzia vidole vyako hadi kwenye mikono yako ya mbele. Nyosha mpaka uhisi uti wako wa mgongo unaanza kurefuka na mabega yako, shingo na kiuno huanza kunyooka.
3. Unapotoa pumzi, fanya harakati tofauti kwa nyuma iliyozungukwa, usisahau kuteka ndani ya tumbo lako.
Рудиа мара 8.
Faida: Zoezi hili huchochea mfumo wa limfu na pia sauti ya misuli kuu na viungo.Zoezi hili ni muhimu sana kwa fasia ya nyuma ya chini.
Weka Roller chini ya sakramu (mfupa wa pembetatu chini ya mgongo).
2. Mabega yako na nyuma ya juu inapaswa kuwa kwenye mkeka na kiuno chako kimeinuliwa. Inua miguu yako kwa pembe ya digrii 90 или iweze kuelekea dari.
3. Шика кинго за ндже за ролик ква миконо яко, хакикиша инакаа салама чини яко.
4. Unapovuta, punguza miguu yako chini. Walete chini mpaka uanze kujisikia sag kwenye nyuma ya chini.
5. Unapotoa pumzi, tumia misuli ya kina ya tumbo kuinua miguu yako kwenye nafasi ya kuanzia. Mgongo unapaswa kubaki mahali na kupumzika wakati wote wa mazoezi.
Рудиа мара 8 хади 10 .
# 3: Лебедь
Faida: Mazoezi haya huongeza sauti, huimarisha na kurefusha shingo yako, mabega, mikono ya mbele, mgongo wa juu, na matako. Inanyoosha mgongo на husaidia kuunda nafasi kati ya mbavu na makalio. Utahisi urefu wa sentimita chache baada ya kufanya zoezi hili, na pia inasaidia kurekebisha mfumo wa mmeng’enyo wa chakula.
Uongo uso chini kwenye mkeka na weka Roller moja kwa moja chini ya viungo vya kiwiko, mikono imepanuliwa mbele, vidole gumba vikielekeza juu.
2. Vuta vidole mbali na wewe.
3. Мисули я матако инапасва купумзика вакати ва мазоэзи.
4. Вакати ва кувута пумзи, анза кутембеза ролик на миконо яко куелекеа квако, вута тумбо лако. Sogeza mabega yako nyuma kuhisi mvutano mikononi mwako na unyooshe mkao wako.
5. Jaribu kuvuta misuli ya tumbo kwenda juu, hii itasaidia kudumisha mkao wako na kurefusha mbele ya mwili wako.
6. Unapotoa pumzi, pole pole rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Рудиа мара 8 .
Faida: Zoezi hili huunda misuli ndefu, nyembamba, na yenye nguvu pande za mwili, ambayo husaidia mgongo kudumisha mpangilio mzuri na kupambana na athari mbaya za mvuto na shinikizo na shinikizo.
Uongo upande wako na miguu yako imepanuliwa mbele yako.
2. Weka Roller Chini ya mguu wako wa chini juu tu ya kifundo cha mguu wako.
3. Inuka juu ya kiwiko cha mkono ambao umelala, weka mkono wako juu ya mkeka.
4. Weka Roller Chini ya miguu yako katika msimamo thabiti wakati wote wa mazoezi.
5. Vuta pumzi na inua mkono wako wa bure juu. Вакати ва harakati hii, utahisi jinsi mistari yote ya mwili wako inavyofanya kazi kukuweka kwenye uzito na kupigana dhidi ya mvuto.
6. Unapotoa pumzi, geuza kiwiliwili chako sakafuni na upunguze mkono wako chini, jaribu kudumisha usawa na kukaa juu ya uzito.
Rudia mara 8 hadi 10 ka upande.
# 5: ганда
Файда: Кувута ндани я тумбо хусаидиа куондоа суму, мвили хуфанива упя, купигва тони, киуно кинакува ниембамба .
Weka Roller Chini Ya viungo vya goti.
2. Weka mikono yako juu ya sakafu kwa upana wa bega, na mabega yako na mikono kwa kiwango sawa sawa kwa sakafu. Имариша мабега яко на фикриа кува унайо вертел бадала я виунго вяко вья бега: вакати ва мазоэзи, утазунгука памоджа, вакати мвили хаусонги мбеле ау ньюма.
3. Вута мисули яко я тумбо, нёша манго вако, вута пумзи, халафу анза кукузунгушиа ролик, вакати мгонго унапасва кучукуа умбо ла ганда леные мвиринго.
Juu ya pumzi ya juu, jaribu kuinua viuno vyako juu iwezekanavyo, Roller kwa wakati huu inapaswa kutumika kama msaada wa miguu, tumbo inapaswa kuvutwa, na kwa hivyo unaweza CO Kujiondoa. tena.
5. Квенье пумзи, руди полюс квенье нафаси я куанза № 1.
Рудиа мара 8.
Мазоэзи ялиёпендикезва я киуно нимбамба ямеундва сио сана купунгуза киуно на куифанья осина, лакини курудиша сура яко катика хали я кавайда, куирудиша ква узури ваке ва замани саутиа яуба ямуореса на мисаутиа якуба.
Кулингана на Вифаа:
http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/
Wanafanya kosa kubwa — wanaunganisha bends upande na mazoezi yao, ambayo ni mbaya zaidi — na uzani. Kwa kweli, zoezi hili linapanua tu kiuno, na kuongeza kiwango cha misuli ya misuli ya baadaye.
Джинси я кукуфанья киуно чако киве ниембамба
Tahadhari inapaswa kulipwa kwa mazoezi ambayo yatasaidia kutoa sura yako V-umbo. На mazoezi haya ni pamoja на kupinduka kwa oblique anuwai.Хаса ква Космо, Анна Стародубцева, мкуфунзи алиетибитишва ва шуле я мазоэзи я мвили я мради ва стар, амеандаа мазоэзи я мвили ква киуно чембамба, бингва кадхаа ва бикини я мазоэзи я мзоэзи.
Мзунгуко намба 1
Кусимама готи ква кифуа — представители 15 ква кила мгуу
Нафаси я куанза: Мигуу ква упана ва мабега, миконо ньюма я кичва, ньюма сава.
Мааруфу
Unapotoa pumzi, leta goti la mguu wako wa kushoto kwenye kiwiko cha mkono wako wa kulia.Вдохните nyuma kwa nafasi ya kuanzia. Рудиа сава ква упанде мвингине.
Кусимама сгибание рук — повторений 15 кВт кила вверх

Нафаси я куанза: Мигуу ква упана ва мабега, шикилия китову миконони мвету, руди сава.
Джу я кувута пумзи, пиндиша ньюма ивезеканавьо, куджарибу кулета гантель ивезеканавьо ньюма я мгонго вако. Wakati huo huo, miguu haitoki sakafuni, na viuno hubaki bila kusonga iwezekanavyo. Вдохните nyuma kwa nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine.
Fanya mazoezi yote mawili mfululizo bila kupumzika. Pumzika kwa sekunde 45. Rudia mduara tena.
Мзунгуко намба 2
Кусукума мигуу дзю — 12 повторений

Нафаси я куанза: Лала сакафуни, укигандамиза мгонго вако чини ква сакафу, мигу имейнулива, миконо ико кандо я мвили.
Unapotoa pumzi, sukuma miguu yako juu, ukiambukiza misuli yako ya tumbo. Вдохните nyuma kwa nafasi ya kuanzia. Unaposukuma miguu yako juu, jaribu kuiweka iwe wima iwezekanavyo.
Gusa mkono kinyume mguu — reps 12 kwa kila upande

Nafasi ya kuanza: Lala sakafuni na mgongo wako wa chini umeshinikizwa kwa sakafu, miguu pamoja, mikono imeenea kwa pande.
Unapotoa pumzi, jaribu kufikia mkono wako kwa kidole cha mguu wako wa kushoto uliopanuliwa. Вдохните nyuma kwa nafasi ya kuanzia. Рудиа мара ньинги кадри inavyohitajika на рудия упанде ва пили.
Fanya mazoezi mawili mfululizo bila kupumzika. Pumzika kwa sekunde 45.Rudia mduara tena.
Мзунгуко намба 3
Mstari wa ubao wa Dumbbell — reps 10 kwa kila upande

Нафаси я куанза: Кушикилия гантели миконони мвако, симама ква убао — ква лаини моджа моджа. Usipinde nyuma yako ya chini au kuzunguka nyuma yako. Unapaswa kuwa na mstari mmoja wa moja kwa moja kutoka kichwa hadi vidole. Unapotoa pumzi, vuta mkono wako wa kulia na dumbbell kwenye ukanda wako. Вдохните nyuma kwa nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine.Wakati wa kuvuta, jaribu kuweka mwili iwe gorofa iwezekanavyo. Weka abs yako iwe ngumu na magoti yako wakati.
Байскели — повторение 15 ква кила в неделю

Нафаси я куанза: Лала сакафуни. Kiuno kimeshinikizwa kwa sakafu. Miguu huunda pembe na sakafu. Миконо нюма я кичва чако. Kichwa kimeinuliwa juu ya sakafu. Kidevu kinaangalia juu.

Unapotoa pumzi, piga mguu wako wa kulia na jaribu kugusa kiwiko cha mkono wako wa kushoto kwa goti lako la kulia.Вдохните nyuma kwa nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine.
Fanya mazoezi mawili mfululizo bila kupumzika. Пумзика ква дакика 1. Рудиа мдуара тена.
Кукамилиша — сети 1
Bango la kiwiko — 15-60 секунд

Jinsi ya kupunguza kiuno chako nyumbani? Weka viwiko na vidole vyako sakafuni. Nyoosha mwili wako kwa laini moja iliyonyooka, kaza tumbo lako na matako. Usishushe kichwa chako chini ya mabega yako, usiinue таз яко.
Shikilia msimamo huu kwa muda maalum. Пумуа савасава.
Тренировка ilionyeshwa na Irina Kivolya, mkufunzi aliyethibitishwa wa shule ya mazoezi ya mwili ya Star Project.
Гимнастика на Марина Корпан
Katika wingi wa mipango ya fitness mbalimbali kwa kupoteza uzito, macho kukimbia, na hujui nini cha kuchagua? Ningependa, bila shaka, kitu kizuri na matokeo yaliyothibitishwa, usijifuru bure? Ква упанде мвингине, хутаки кудзидзуя, баада я кази на хивио учову, памоджа на худума йа нюмбани, унапата вапи нгуву ква кази нгуму? Ква куонеза, мазоэзи яко я кимвили янаача кухитаджика, на, сава, ни айбу я куя ндани йа укумби на кува хуко куна венги сана на «амекуфа.«
Ikiwa angalau jambo fulani hapo juu linakusuhusu, basi, usivunja moyo, njia ya kutosha iko tayari imepatikana! Mazoezi rahisi, yenye ufanisi na mafupi ya mazoezi na Marina Korpan ndiyo unayohitaji.
Oxysize
Jina la tata hii ni «Oxysize». Aliingiza kocha wake wa afya Gil Johnson, na Marina Korpan ni mfuasi wake. Kiini cha tata ni msisitizo juu ya mazoezi ya kupumua na chini ya mizigo ya nguvu.
Файда
Шукрани ква гимнастика оксизи на Марина Корпан, купумуа ни куанзишва, киметаболики яко каси, сели ни куджазва на оксидзени, на мчакато ва купотеза узито хуанза куфанья кази.
Купумуа ква кина на кухама хучангиа куимариша кази за нджиа я утумбо, хаму яко я кубореша, унаача кула.
Kutokana na mazoezi ya kazi na misuli ya tumbo, массаж ya ndani ya viungo vyote vya полость ya tumbo hutokea, mtiririko wa lymph na mzunguko hufunguliwa. Ква мсаада ва мазоэзи на Марина Корпан утакува сио ту ндого, лакини пиа ква афья сана, на нгози итапата ранги нзури на куангаза уджана.
Hebu tuanze na mazoezi ya kupumua na Marina Korpan:
Тунавека Мидомо ноту памоджа на трубке, тунатоа ква нгуву зоте за мапафу, на тумбо хутолева квенье мгонго.
Tunaweza kuvuta pumzi ya pua na kuimarisha tumbo.
Фунга мидомо йету ква нгуву, уинуа вичва вьету на уэнделее сана ква саути.
Tunapiga magoti, ньюма ни сава на сакафу, тумбо ни вунджва чини я намба, купиндуа ньюма. Usipumue sekunde 8-10. Tunasimama на kufanya kupumua kwa utulivu katika pua na kuchoma kutoka tumbo.
Комплекс nzima lazima iwe mara kwa mara kabla ya kila zoezi la kimwili. Hii itasaidia kuanzishwa kwa uharibifu wa mafuta, kwa sababu, kama tunavyojua, catabolism ya mafuta hutokea tu mbele ya oksijeni, na zaidi ni, kazi zaidi na mchakato unaendelea.
Sasa endelea sehemu ya nguvu ya гимнастика ква купунгуа Марина Корпан:
Tunarudia magumu ya mazoezi ya kupumua kwa kasi ya haraka bila pause, tunaunganisha mikono kwa namna ya arc mbele ya kifua. Imechelewa kwa sekunde chache. Zoezi hili linaitwa «Diamond», linalenga kuimarisha biceps na misuli ya pectoral.
Tunarudia mazoezi ya kupumua, kuinua mikono kutoka nyuma, kuondosha na kuitengeneza kwa sekunde chache. Zoezi hili litaimarisha triceps na triceps misuli.
Tunarudia kupumua, tunachuja biceps na tunapunguza mikono katika arch katika ngazi ya mto. Напряжение тунатенгенеза.
Mazoezi yote ya гимнастика ya Korpan yanarudiwa mara 5.
Faida kubwa zaidi ya aina nyingine za fitness ni kwamba huna haja ya kununua vifaa vingine maalum, mwili вако ту амбо китаника, мвили вако ту амбо китаньяка,. Гимнастика я Марина Корпан иначукуа дакика 20 хади 25. Кукубалиана, афья яко ни я тхамани я кумпа нусу саа?
Марина Корпан inadhibitisha matokeo inayoonekana kwa wiki.Lakini kwa hili si lazima tu kufundisha, lakini pia kimsingi kurekebisha tabia yako gastronomic.
Гимнастика oksize nifaa kwa watu wa umri wote na uwezo wa kimwili. Ni muhimu pia, kwa wanaume na wanawake. Hutahitaji nishati nyingi, lakini или ujue mbinu ya kupumua vizuri, unahitaji bidii kidogo na uvumilivu.
Fanatanjahantena momba ny fofon’ain’i Marina Korpan
Ny 90% -ный vehivavy rehetra eran-tany dia maniry ny handany lanjany, amin’ny dingana iray na hafa.Нй хабетсахам-пахасаламана диа маномбока манджари мавешатра арй цйа диа махатратра нй вокатра гоавана. Энтони махатонга нй олона маро маниры нй манджары мавешатра — мазава хо ази, ню вехивави диа миезака фоана ханатсара нй бика аман’ендрины. Saingy ny antony mahatonga ny vehivavy vitsy, ny marina, dia mijanona eo amin’ny làlan’ny fahavoazana mahomby vitsivitsy.
Voalohany indrindra, ny ankabeazan’ny olona manana lanjany mihoatra ny lanjany dia tsy saro-pady loatra, ary noho izany, ary noho isany dia mandray sy manomboka miditra lalina amin’ny fanatanjahan-tena mainto’ny батана фоцины изы ирео.Анкоатра изаны, ны олона диа михинана цара сы цара. Ары цы азо ампифандрайсина аминный сакафо матсиро сы махомбы изаны. Eny, ny antony lehibe farany dia ny fandaniana fotoana sy vola. Ny fandoavam-bola amin’ny gym na simulatorho an’ny tokantrano dia tsy ny rehetra.
Koa ahoana no fomba hahatongavana amin’izay rehetra maniry mafy, fa tsy afaka? Misy fomba iray! Новая гимнастика miaina ao Marina Korpan no ilainao raha ianao:
цы фанатееетете бетсака авы аминь эзака ара-батана лехибе;
te hianatra any an-trano;
цы манана ny fahafahana hividy simulators na hafa firaketana lehibe;
те хо очень maina ary hanatsara ny fahasalamanao.
Ангамба, нью-йоркский заповедник Натолотра Тианао. Ny santionan’ny gymnastique momba ny taovam-pandevonan-tena Korpan dia ny manome tsara indrindra ny fifantohana amin’ny fialana voka-tsoa. Арака ny voalazan’i Marina, ny fifindran’ny sela matanjaka dia alefa amin’ny alàlan’ny fipoahana oksizenina, izay midika fa tsy maintsy manome ny olana rehetra amin’ny O2 araka izay tratra isika.
Ahoana no iasany?
Ny fitsaboana nataon’i Maria Korpan dia karazana sakafo. Manazava i Corpain fa hanao fanazaran-tena amin’ny vazivazy foana rehefa misotro rano rano iray rehefa ritra.Ny fanazaran-tena dia mandany 15 minitra ary afaka atao amin’ny fotoana rehetra. Misy teboka roa amin’ny gymnastics momba ny taovam-pananahana noho ny fahaverezan’ny fatotra Korpan:
Ny maha-zava-dehibe ny vatan’akanjo gymnastics Marina Korpan dia ny fanatanterahana ny fanatontosana ny fialana vinaingitra. Ny gymnastique dia miaraka amin’ny fialambolin’ny kibo. Бодифлекс dia miteraka adihevitra marobe:
фьякаранный тосидра;
olana amin’ny havokavoka;
бевохока.
Ары ны зава-дрехетра, новая гимнастика миаина аминь фивальозана михосотра Марина Корпан диа мифанарака тантерака аминь зава-дрехетра. Это, цы ilaina ny mihazona ny fofonao, amin’ny fampiofanana anao hianatra fotsiny ny fomba hiainana araka ny tokony ho izy. Amin’ny voalohany, tsara kokoa ny mianatra miaraka amin’ny mpanazatra iray, dia afaka mianatra any an-trano ianao. Ny votoatin’ny «fialana vatana» dia tsy mila miaina ianao, fa ny kibonao. Ny antsoina hoe, диафрагмальное дыхание.Аминьити транга иты, цы токоны хифиндра на ны сорока на ны цило.
Ny tsindrona diaphragmatika dia tena ilaina kokoa noho ny vozongo, satria lalina kokoa izany ary manome ny oksizenina goavana manontolo ny vatana. Ary raha mbola tsy hadino ianao, ny oxygène kokoa, ny haingana kokoa dia mihena. Rehefa mandeha ny fotoana dia hampiasaina amin’ny fifehezana ny diabeta ianao ary, raha tsy voamarikao, dia hiaina izany fomba izany ianao tsy amin’ny fampiofanana, fa amin’ny fiainana andavanandro.
fahombiazany
Miantoka ny fahombiazan’ny fahaverezan’ny lanjany amin’ny fanampiana ny rivotra гимнастика Марина Корпан, диа и Марина Ирэры. Korpan tamin’ny fahaterahana dia niharan’ny fahabetsahana tafahoatra, izay nanampy azy hiatrika ny bokin’ny Greer Childers sy Gil Johnson. Ирео вехивавы роа ирео но мпанорина ню гимнастика маодерина, ары и марина но мпанарака азы сы солонтенаны ао Росия.
Ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena dia tsy fomba iray fotsiny handoavana lanja.Izany no fanarenana ny zavamananaina manontolo. Нохо ню фиалан-цасатра марина диа хиова нй фахазаран-цакафу, цы хихинана ианао, ары ню ватана диа митакы сакафо «махасалама». Matetika ny olona dia tsy mijanona amin’ny lanjan’ny lanjany, на dia miala amin’ny sigara amin’ny fampiasana fitaovam-pisefoana aza.
ан neefsan iyo koraan khafiif ах. Оксисайз ла Марина Корпан
Оксисайз — адаг у гаар ах джимисийо неэфсашо гаар ах, искала йо хубно ка гуурто ах оо табабар хоог, каас оо лугу талагалай в лагу ярейё баруурти подкожно йо хооджинтада бауд.Nidaamkan asalkiisu ka soo jeedo ee Maraykanka iyo caanka ah ee wadamada CIS, vaca ay noqotay in tababare xirfad iyo macallin Марина Корпан кувас видео табабарка воскаа ийо ад у бадан оо чаан ах helitaanka mahaha.
qayb ka mid ah taariikhda iyo mabda ‘hawlgalka oksisayz farsamo «Neefsashada iyo koraan khafiif ah»
Danae farsamada neefsashada warsaa la sameeyey школьный учитель Maraykanka Dzhilu dwajasa neefsashaa, aweeeyey Марайканка Джилу Дваджонс не oo haysta keenayo ma guurto ах.Barnaamijka аяа воскаа ка мид ах каар ка мид ах xubno ка Бодифлекс, йога, йо калланетика пилатес, лаакиин гуд ахаан ваа хаб у гаар ай йо асалка.
Mabda’a hawlgalka ee oksisayz adag dhisay на qaybgalkaxygen в geeddi socodka dheefshiidka jirka ee. Sida unugyada baruurta ka kooban yihiin углерода, восковой ла окисленный karaa jimicsiyo neefsasho ку хабун, исла маркаана hoos mugga jirka ee meelaha ku habboon. Фарсамадан ума бахна ксирфадо гаар ах ама калаб дхираад ах йё вакти иску мид ах воскай каадатаа вакти яр — оо ку саабсан 20 дакиико маалин каста.
Faa’iidooyinka oksisayz nidaam jimicsi
Mabda’a nidaamka this ka kooban yahay in dil ah isku xig xiga tallaabooyinka qaarkood neefsashada muruqa neefsiga, taas oo marka lagua daroa labida воскйабаха сидов довдох иё довыдох. Сабабо ла xaqiiqada ах в фарсамада воска ай тахай муддо в автономном режиме neefta, ло арко ка бадан оо фааиидо лех ка бадан фарсамооинка кале иэ ла середина ах.
Plus barnaamijkan neefsashada waa suurto gal ma aha oo kaliya in laga takhaluso baruur xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale in horumar tayo of caafimaadka dadka.Сабабо ла робаб ка кислорода фирфиркун ее фарсамо джидка оксисайз «неэфсо йо миисаанка бадияй» ваа кумман йахай кува ай дхибаатаду ка гипертония, диабет, дхибаатооин ла хирийра нидаамка мурукьяда ийо куйро кура. Neefsashada layliyada нормализует cadaadiska dhiigga, hagaajinaysaa geedi socodkii wareegga iyo vacay ka caawisaa dayactir waxyeelo unugyada.
Xoojinta kooxaha muruqa waaweyn
In kasta oo fasalada oksisayz dhisay on neefsashada habboon, in koorsada ee ay dil ku lug tiro aad u badan muruqa.Layliyo Guurto ах danab DC iyo Oxygen unugyada firfircoon ogolaan mass muruqa kordhay hufan, taas oo iyana dedejisaa shiid ee u shaqeeyo.
Тани воскаа веяан дхираад ах калорий ийо муга хос meelaha dhibaatada. Интаа воскаа дхир, мурукьяда оо суог лех — фуре у тахай шако оо дхисан нидаамка ваднаха, йо сиду кале ка хортагга аад у фиикан ее кудурада нидаамка мурукьяда.
Taxadarka iyo sababo
In kasta oo xaqiiqda ah in nidaamka oksisayz «Waxaan aad neefsato iyo koraan khafiif ah» u muuqataa in ay a mid fudud oo sahlan in ay ishanticman ou vaca dasahlan в ay ishanticman оу хаска, ха-саан даникалаан оу хаска.Марка хор, ваа интан ка вахтар бадан кува дадка иску деейя в лаге тахалусо баруур кайд ах калуша, гачмаха ийо дхабарка, сида в лайлияда ку лугта лех ваа кайбта сари ее джирка. Марка лабаад, воскаа джира хадейнта каар ка мид ах — воска аану у леейихийн в ай ла хавинка уурка лех йо дадка ка су дхаван лахаа воск каста оо вой ка кабтан. Ahaan uu jimicsiyo neefsasho this sida kuwa ay dhibaatadu ka cudurada sida cyst, qalalka, buro badan, cadaadis intracranial kordhay, cudurka kelyaha, iyo xubnaha neefsashada.Waa aan loo baahnayn в технологии la isticmaalo этот вирусный sidoo kale muddo cudurada faafa iyo.
саамайнта дхабта ах ее ла истикмаалайо фарсамада
фарсамада оксисайз ваайо, миисаанка оо яраада ваа рутии воск ку оол ах оо калия в лала нафако сакс ах ийо лаанта каадооинка хун. Haddii aad caayaane baruurta iyo macaan, natiijada aan la fili karo oo ka farsamo neefsashada this.
Лаакийн хаддии самейей хак чунтадада, йо сидоо кале ла каббан инта ку филан оо лагама маармаан у ах джидка оо нафаку ийо фитамино, фарсамо оксисайз ваа калаб аад у ванагсана мага хада яхая кабада в дагаафка айяга кабада.Aan xun аяа сидоо кале ка дхиги сафар joogto ах, йо хаддии оголааншаха чаафимаадка, ма фарагелин дуонто джимикси кале оо ку филан.
Talooyin ку saabsan habka fulinta
Si loo gaaro natiijo la doonayo waa в fasallada caadiga ах. ikhtiyaarka ugu fiican — waa ugu yaraan 20 daqiiqo maalin kasta. Bandhigyada farsamooyinka waqti ka waqti, xataa muddo dheer, oo aan soo bixin doonaa saamaynta ay ku doonay.
Sidoo kale waa in la qabsato cunto maalin kasta — si loo yareeyo isticmaalka vaca ka sameysan macmal ah, iyo cuntooyinka badan ee dhadhan, sheyga, xasiliya, oo lagu daro kale oo la mid ah.Меню, ноцё кала дуван оо хударта, мираха, хлопья иё воскйаабаха чаанаха лага. Waxa kale oo maalin walba la isticmaalo biyo ку филан oo muhiim ах — ilaa ay u dardar doonaa shiid iyo caawiyaan в meesha laga saaro baruur kayd ах xad-dhaaf ах.
Hababka oksisayz neefsashada ee aasaasiga ah iyo farsamooyinka of hirgelintiisa
Ka hor inta aan si toos ah u sii wado si ay u qabtaan layliyada ma guurto ah iyo xubno xubno basiā taagaya,Сиде си сакс ах у неэфсато — тааси ваа мид ка мид ах воскьяабаха угу хорея ее ханашада барнаамиджкан, таас оо лагама маармаан у тахай мархалаадаха хига. пункт Тани ваа в ла кинай автоматизм, воскаа чаади ахан каадатаа илаа лаба асбуук.
Барашада неэфсашада хабун воскей ка кубан тахай доур марксалудуд:
Waa in ay noqdaan si toos ah, qaado garbaha daafaca iyo xoota oo jilbaha yar. Ka dib markii in aad waa in sawiri caloosha, laakiin ma aad u badan, oo воск яр ку хардийи вирияханка мискаха.
Хадда Воскан у Бахан Тахай Инаад Ниф Бадан Ку Каадато оо Аад Санка Йо Фидин Муркаха Калуша в Ай Кабсадаан Ка Бадан Хавада Саддекс Нефсашо Дег Дег ах.
Тан воска ла Neef dheer afka, nasato murqahaaga iyo guurto dib miskaha.
Marka ay dhamaato oo katimaada raacay by saddex deg deg ah si ay u dhamaystiraan badbaadada laga hawada.
isku xigxiga waa qasab in nidaamka oksisayz «neefso iyo miisaanka». Jimicsiyada Waxaa Lagu Sameeyaa foomka ma guurto ах oo ka kooban yihiin far wareegyada ee habka of Neefta.Waayo, kuwa kaliya laga bilaabo si ay u horumariyaan farsamada this, tirada aaminin nidaamka this waa in ugu yaraan 10 насмешка.
Layliyo aasaasiga ah nidaamka oksisayz
Si aad u taariikhda, vacaa jira dhawr qaybood oo kala duwan oo jimicsi for oksisayz, laakiin caadi yihiin kuwa soo socda:
kooxda iskala
Си арринтан ло самейо, воскад у баахан тахай в ай си тоос ах у нокдаан, гарбаха ад диб у каадо, джилбаха воск яр ка калучсан, у каад гаканта мидиг кор ийо ияда шота оо хак дибаро хорей ама.Qabo ceeb this waa in la sameeyaa 4 wareegga neefsashada. Jimicsiga waa в lagu celiyo saddex jeer dhinac kasta.
Idinkoo Goodin oo derbi ku dhacaya
Ма у бахан тахай си аад у хешо илаа дербиги, тиирсанаа ияда воск ка си тоос ай йо диб у фадхиисо. Марка боудьяхуда, ваа иску мидка дхулка, восксаад у баахан тахай в ай хубка су тааги, ияга тууджин шубаа калаачаша гакантииса дхинака хабадка ийо кабтан 4 варигга неэфсашада. Ku celi layligan waa in saddex-laab.
отжиманий
Waxaa lagama maarmaan ah in ay la kulmaan derbiga iyo caatada ah gacmaha hore midig ee xabadka iyada on. Tan Waxa la riix-ups iyo meesha ugu стресса badnaan на линии faraha iyo noqon a kor jidhka in xariiq toosan. Joog meel ma guurto ах oo ку саабсан baahida loo qabo в 4 neef. Ku celi saddex насмешка.
кадаллообо
Ваа в айсан нокон хак, воск яр у фадхиисо оо аад диб у билоудо кагаха у ришдо галай дхулка сида угу бадан ее сууртогалка ах.Joog meel waa в ay ahaataa 4 wareegga neefsashada. Jimicsiga waa в lagu celiyo saddex насмешке.
jimicsi кор ку сюсан ваа ка туман тахай полный, оо воскаа ияга ла саннад вальба нокдо ийо аад у бадан. casharada oksisayz sidoo kale kala duwanaan karaan ku xiran tahay heerka kakanaanta of caafimaadka dadka iyo vacqabadka ee isku xigxiga ee dhaqdhaqaaqa. ikhtiyaarka ugu fiican — ваа инаад воск ка барато лайлига фарсамада воска ай ияда оо ай kormeerayaan tababare xirfadeed iyo vacqabadka madax banaan xiga ee guryahooda.
Оксисайз ла Марина Корпан
qalabka Оксисайз гайига Рууш-ку хадла воскса уу noqday каан ах си ай макалин чаан ай йо табабаре Марина Корпан махад. Waxay isku dayeen в ай ла дамаксан фарсамада воска ай у гаар ах оо кана xoogbadan iyagoo си град дег ах ку су лаабтай кааб аад у фиикан ка диб дхалмада. In kaxeynayo tababaraha isku dayo in la helo ugu fiicnayn iyo layliyada diyaar u ah tallaabo kasta oo ay sharaxaad tallaabo. Тани ваа гаар ахан мухийм у ах кува ан ку луг ле табабараха шахси йо хуг сабаб каста ма истикмаали картаа колка таам.Табабараха воска уу леейахай уу студия у гаар ах, халкаас оо дхаканка фарсамада воска ай даур сано. Марина сидоо кале Korpan qoraaga kooxo badan oo jimicsiyada is-warsbarasho oo guriga ах. Kuwa doonaya in ay u yaqaaniin farsamo ee Марина оксисайз Korpan tababare ahaan sanad kasta dheeraad ах oo dareerka ka badan.
Oksisayz — qalab adag oo kasta
farsamada Oksisayz «Neefsashada iyo koraan khafiif ah» — waa farsamo la yaab leh oo adag, taas oo isku daraa xubno ka jimicsiyo neefsasyo, iskala iyo.Фарсамадан аяа у оголааная в ай ка тахалусаан баруур хад-дхааф ах, адкайн макарка, xoojiyaan мурукьяда ийо хагааджио лахджадда гуд ее джирка.