Открытый чемпионат ПФО по бодибилдингу в Перми

Кто такие фитнес бикини

• презентация (позинг),
• дефиле,
• оценка физической формы участниц 

• до 163 см
• до 168 см
• от 168 см.

Как стать фитнес бикини?

В идеале должны сочетаться три качества тела:

• пропорциональность
• подтянутость
• наличие мышц, но не должно быть рельефа и сепараций.

 Подготовка занимает в среднем 3-6 месяцев и включает в себя:

• сочетание силовых и кардио тренировок,
• правильное питание,
• тренировку позинга 

Позинг — важный этап подготовки, так как помогает выделиться среди большого количества участниц. Именно эффектная презентация на сцене, харизма, спортивное тело цепляет взгляд судей и позволяет вывести бикинистку в один ряд с теми, кто в топе.

С какими расходами придется столкнуться?

На начальном этапе:

• занятия в спортзале, 
• услуги тренера, 
• составление программы тренировки и питания, 
• занятия по позированию. 

• стартовый взнос за участие
• сценический купальник, туфли
• грим
• макияж
• прическа
• украшения
• проезд и проживание

Автор: Сысолятина Ю.А.

Фитнес парни модели, как стать успешным в этом бизнесе. Фитнес модель это

Как стать моделью? | Фитнес для похудения

Критерии отбора.

Прежде чем прочитать, поставь лайк?

Многие девочки совмещают подиум и съёмки в рекламе, поэтому отнести их к какому-то определённому типу моделей сложно. Однако, если у тебя маленький рост, на показы, увы, никто не возьмёт.

Критерии отбора у подиумных моделей немного различаются в разных странах.

В Европе и США любят девочек ростом от 175 (лучше от 177), очень худых (бёдра до 90 см), со скулами и обязательно хорошим дефиле. Возраст большого значения не имеет, могут одинаково хорошо работать 14- и 24-летние, если они выглядят классно.

В Азии же подиумные модели не сильно востребованы, так как основные недели моды проводятся в Нью-йорке, Лондоне, Милане и Париже.

В Китай больше едут для того, чтобы заработать денег, пополнить бук (портфолио) и для опыта. Там могут хорошо работать девочки и пониже — от 170 см.

Кастинг.Ещё до непосредственного кастинга заказчик может сказать агентству, что ему нужны модели с определёнными критериями отбора: только темноволосые девочки или ростом от 180 и т. д. поэтому даже на кастинг приглашаются не все.

Ни для кого не секрет, что на кастинге очень важный фактор — это умение дефилировать. Какой бы красивой ни была девочка, но на показе плохое дефиле — это провал.

Разные дизайнеры, агентства и компании строго запрещали моделям вилять бёдрами, кто-то требовал «Медленно Плыть» по подиуму и т. д.Кто-то любит, чтобы модели улыбались, а для некоторых это табу.

Чтобы успешно пройти кастинг, можно заранее узнать требования или найти в интернете прошлые показы данного заказчика и посмотреть, как ходят девочки. Ни в коем случае не нужно бояться, потому что это отражается даже на походке, не говоря уже о «Каменном» или «потерянном» лице модели.

Подиум.

Чтобы стать подиумной моделью, важно помнить про осанку. Я советую почаще ходить с книгой на голове, дома, конечно, пока никто не видит. Репетируйте дефиле, записывайте его на видео, а потом смотрите со стороны и исправляйте ошибки.

Подиумные модели должны не бояться вспышек камер, присутствия большого количества людей и внимания, устремлённого на них. Нужно одновременно думать про выражение лица, точки в конце/начале подиума, как не наступить на длинное платье и не споткнуться. Модели также пригодится умение быстро переодеваться на бэкстейдже.

Подиумная модель не только в показах участвует. Очень важны также фото в буке. Ведь когда девочка приходит на кастинг, клиент в первую очередь просматривает и оценивает её портфолио. Поэтому я раз в полгода обязательно новые модельные тесты добавляю.

Альтернативная модель.

Сейчас во всем мире модельный рынок разнообразием предложений перегрет. Красота, «Модельный» рост и фигура 90-60-90 — уже не гарантия успеха, этим сейчас никого не удивишь. Я считаю, больше возможностей сегодня получают модели, которых запоминают благодаря их уникальности, харизме и умению подать себя.

Для альтернативных моделей в критериях отбора не столь важен рост, симметрия лица и тип фигуры. Гораздо важнее уверенность в себе, стиль и целеустремлённость. Конечно, тело модели должно быть, как минимум в хорошей форме, на него должно быть приятно смотреть. Каждый день обязательные аэробные и силовые нагрузки. У альтернативных моделей есть особая эстетика: они не плоские аппликации, их хочется разглядывать снова и снова.

Возможности альтернативной модели куда шире, чем может показаться на первый взгляд. Это и реклама, и продвижение, каталоги, частные заказы (мероприятия, шоу, видеосъёмки) и прочее. Все зависит от вашей коммуникабельности.

Для модели важно не упускать ни единого шанса! Вселенная получила ваш запрос и даёт возможность его реализовать. Внимание! Только в том случае, если вам не кажется, что это сработает, это ещё не аксиома. К цели можно прийти разными путями, и их множество. Не факт, что ваш будет именно тот, который вы себе представили.

Фитнес — модель.

У фитнес — модели телосложение должно быть близко к идеальному: женственная мускулатура, высокая грудь, плоский живот, круглые ягодицы. Конечно, много времени займёт работа над телом: поддерживающий силовой тренинг, умеренные кардионагрузки, рациональное питание.

Фитнес — модели часто уходят в спортивную категорию — бикини — и выступают на соревнованиях. Это не имеет отношения к женскому бодибилдингу. Решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре. Процентное содержание жира должно быть очень низким — около 8-10%.

В Кирове фитнес — моделям чаще всего предлагают съёмки для журналов, интернет — порталов. И, конечно же, рекламные фотосессии: в спортивной одежде, в бикини, в общем, везде, где нужно показать красоту человеческого тела.

Работа фитнес — моделью отличается наличием огромной силы воли. Тело должно быть всегда подтянутым, так что придётся полностью отказаться от вредных привычек.

Начинающим моделям важно осознать: тело должно быть идеальным во всех смыслах этого слова. Все мышцы должны быть в тонусе, подкачанными, а кожа упругой и эластичной. Так что придётся усиленно тренироваться и правильно питаться. В этом деле не обойтись без персонального диетолога и тренера. Кроме того, придётся потратиться на абонемент в фитнес-клуб и специальную одежду. Держать тело в тонусе гораздо сложнее, чем привести его в такую форму. Когда добьётесь необходимых результатов, поддерживать их поможет строгая диета, где нужно считать белки и углеводы. А также придётся отказаться от основной работы и погрузиться в спорт.

Фотомодель.

Первый шаг к карьере фотомодели — это создание своего личного портфолио. Начинающей модели не стоит сидеть на месте и ждать, что её кто-нибудь куда-нибудь позовёт. Участвуйте в TFP — съёмках. Вам нужны хорошие фотографии, фотографу — модель. Это взаимовыгодное сотрудничество. Да, это бесплатно и отнимает много времени. Но в теперешней экономической ситуации даже у профессиональных моделей съёмок стало гораздо меньше. Я часто соглашаюсь на TFP — съёмку, но с определёнными фотографами, вкусу которых доверяю абсолютно.

В случае если девушка решила стать моделью, ей стоит изучить сайты модельных агентств, где указаны критерии для каждого конкретного агентства и конкретной страны. Например, самые топовые: IMG Models, DNA Model Management, Elite Model Management.

В Кирове ценят прежде всего чистое и правильное лицо, без изъянов, пропорциональность тела, рост приблизительно 168-175. Модель не должна быть с лишними килограммами. Начинать карьеру можно с 14 лет. Но одной внешности недостаточно! Фотомодель работает для каталогов, рекламы разных брендов. Умение выражать эмоции на камеру не менее важный критерий для фотомодели.

В случае если тебе было интересно, напиши в комментариях «Спасибо» или «+», тогда такие статьи станут регулярными! Благодарю! С любовью, акс? Axinyamodels Axinyadmitrieva.

fitnesdlyapohudeniya.com

Советы о том, как стать фитнес моделью

Все мы очень занятые люди. Но не стоит забывать о своем здоровье и физической активности, что сейчас должно стать одним из главных приоритетов нашей жизни. По 30 минут физических упражнений в день не так уж много для тех, кто начинает здоровый образ жизни. Откажитесь от вечернего просмотра одной телепередачи, просыпайтесь утром на полчаса раньше, уделите часть обеденного перерыва на быструю ходьбу. Вы можете найти на это время, если очень постараетесь.

На самом деле есть люди, которые находят время, чтобы воспользоваться всеми преимуществами фитнеса, и тем самым показать, как должен выглядеть физически здоровый и подтянутый человек.

Именно поэтому многие люди считают фитнес моделей самыми здоровыми и привлекательными людьми в мире. Они олицетворяют идеальный образ физически здорового человека. Действительно, фитнес-модели – воплощение здоровья, силы, энергии и настоящей красоты.

На самом деле практически каждый физически здоровый человек может добиться определенных результатов, и любой, кто осознал преимущества спорта и фитнеса, способен стать фитнес-моделью.

Поэтому, если вы считаете, что обладаете всеми данными, для того чтобы стать фитнес-моделью, мы предлагаем вам несколько советов.

1. Отступите от общепринятого мнения, что главное в фитнесе – это фигура. Проблема современного общества в том, что сейчас мужчин привлекают только стройные и сексуальные девушки, а у женщин восхищение вызывают мужчины с идеально накаченными бицепсами, трицепсами и великолепным прессом. В результате люди усиленно занимаются спортом не потому, что хотят быть здоровыми и подтянутыми, а с целью добиться внешности фитнес-моделей, которых они видят на телеэкранах, постерах и журналах. Чтобы стать фитнес-моделью, вы должны стремиться стать здоровее, а не сексуальнее и физически привлекательнее. В конце концов, быть фитнес-моделью вовсе не значит иметь соответствующие размеры.
2. Поверьте высказыванию: “Мы – то, что мы едим”. Если вы хотите стать фитнес-моделью, вы должны принять во внимание тот факт, что наше тело отражает наш рацион питания и те виды физической активности, которыми мы занимаемся. Поэтому, если вы не проигнорируйте этот факт, вероятно, вам будет сложно стать фитнес-моделью и показать людям, что значит быть физически здоровым.
3. Ведите здоровый образ жизни. Гены оказывают большое влияние на здоровье человека. Но они никак не влияют на то, что вы едите на завтрак, обед и ужин, и чем вы занимаетесь. Следовательно, если вы ведете неправильный образ жизни, вы вряд ли сможете стать фитнес-моделью.
4. Имейте положительную самооценку. Чтобы быть фитнес-моделью, вы должны сформировать положительное представление о своем теле. Это значит, что вы должны любить свое тело, независимо от того, что может случиться в вашей жизни. Вам не стоит стремиться к телу, которое не соответствует вашей комплекции. Не тяготите себя мыслями, что ваша жизнь могла бы быть лучше, если бы ваши бедра были тоньше, а пресс красивее. Благодаря положительной и адекватной самооценке вы начнете уважать самого себя, в результате чего вы добьетесь уважения и восхищения со стороны других.

Ключевой момент этой статьи в том, что фитнес-модель – это не только любовь к себе и физические данные. Основная красота фитнес-модели заключается в крепкой, физически подтянутой форме тела, излучающего здоровье и энергию.

articles.shkola-zdorovia.ru

Фитнес модели: фото девушкек бикини

Девушки, желающие подтянуть фигуру и держать мышцы в тонусе активно занимаются спортом, например, фитнес-бикини и фото со своими достижениями регулярно выкладывают в сети. Они служат своеобразным раздражителем для других представительниц женского пола и для своих хозяек. Делают фотографии достаточно часто, чтобы на них ориентироваться и видеть достигнутый результат. Такой ход является больше психологическим, но он прекрасно действует.

Особенности фитнеса

Занимаясь фитнесом, мало кто из представительниц прекрасного пола понимает особенности этого направления спорта. Он состоит из таких компонентов:

• Образ жизни. Человек во время занятий фитнесом становится активным и позитивно настроенным;
• Опыт. Фитнес – это непросто набор упражнений, но и собранный воедино опыт многих людей. Специальные программы разрабатывались годами лучшими специалистами, чтобы держать в норме мышечный тонус спортсменов и укрепить их здоровье;
• Налаженная система. Тренировочный процесс помогает улучшить свое самочувствие и посмотреть на мир с позитивной стороны;
• Философия. Составленный план занятий не только служит для укрепления мышц, но и помогает привести внутренний мир человека к гармонии. Во время тренировок спортсмен полностью углубляется в процесс и на подсознательном уровне у него меняется взгляд на мир и повышается настроение;
• Продление жизни. Регулярные тренировки держат в тонусе все тело, в том числе и кожу, внутренние органы и сердечно-сосудистую систему. За счет этого человек может дольше оставаться молодым.

Совокупность этих факторов и представляет собой фитнес. Именно поэтому столь интересное направление в спорте так популярно у женщин, а регулярное выставление новых фото на своих страничках в социальных сетях лишь помогает добиваться успехов.

Фото фитнес-моделей

Девушки модели фитнес-бикини демонстрируют на фотографиях свое тело и показывают этим, что любая желающая может достичь таких форм при желании. Для примера вьетнамка Тианна Та давно в модельном бизнесе. Фитнес фото этой женщины модели буквально заполонили интернет, а свою популярность она заслужила за счет успешных выступлений на различных соревнованиях:

Фитнес-модели девушки, обычно раскрепощенные и уверенные в себе. Среди них можно выделить Дженнифер Николь Ли, чьи фото давно всем из. В свои 43 года она продолжает выступать на различных турнирах и получать награды. На сегодняшний день модель выпустила множество книг о спорте и является обладательницей титула самой сексуальной мамы. Увидеть фото в хорошем качестве этой красивой девушки фитнес-модели можно ниже:

Женщины, являющие лучшими фитнес-моделями мира, публикуются многими известными изданиями. Из их числа можно выделить Джен Селтер, которая известна своей попой. С ранних пор она занималась фитнесом и делала упор на приседания. Теперь ягодичные мышцы девушки выглядят великолепно. На сегодняшний день она не только представляет женский фитнес в виде фото модели, но и является профессиональным инструктором. За ее советами и помощью обращаются многие известные голливудские звезды. Увидеть героиню тренажерного зала можно на этом фото:

Поучительный пример показала известная всему миру модель Лаис ДеЛеон. В 19 лет девушка впервые пошла в спортзал, так как у нее проявился лишний вес. Приведя себя в форму, Лаис не смогла остановиться. Ключевым моментом в ее жизни стала встреча с обладательницей идеального пресса. С тех пор она всеми силами старалась добиться такой же фигуры. Посмотреть на результат Лаис ДеЛеон можно на этом фото:

Не все девушки с рождения наполнены сексуальностью и женственностью и до некоторых из них эти черты приходят лишь с годами. Джейми Берндхарт является ярым представителем этой группы женщин. С юных лет она игралась не в чаепитие с куклами, а с мальчиками в войнушки. Продолжалось это до начала полового созревания и уже в средней школе девушка решила изменить себя. Для этого она отправилась в тренажерный зал и с помощью упорных тренировок достигла своей славы. На сегодняшний день Джейми является одной из самых успешных моделей и инструкторов фитнеса. Узнать, как она выглядит можно, взглянув на это фото:

Среди русских женщин также есть свои известные фитнес-модели, например, Анна Стародубцева. Наша звезда спорта уже завоевала множество престижных наград и стала победительный Arnold Classic 2013 среди любителей. Сейчас она проживает в Нью-Йорке, но не забывает свою родину. Увидеть, как выглядит фитнес модель по-русски можно на этом фото:

Яна Кащеева является не менее известной российской фитнес-моделью. Она завоевала множество отечественных и мировых наград. Увидеть роскошное тело русской красавицы можно на этом фото:

Фитнесом занимаются не только девушки, но и парни, например, Денис Гусев. Он родом из крохотного городка Тихорецка и воспитан в скромной семье. С детских пор Денис увлекается спортом, например, плаваньем и различными боевыми искусствами. Переломный момент в жизни у парня случился в 10 лет, когда в школу пришел инструктор по легкой атлетике. Увидев это направление спорта, Денис буквально воспылал им и посветил своему увлечению все свободное время. На сегодняшний день он выиграл множество российских и мировых турниров. Посмотреть на достигнутые результаты Дениса можно на этом фото:

Делают фото не только модели, занимающиеся фитнесом, но и простые люди, которые стремятся достичь высот своих кумиров. Специалисты рекомендуют начинающим спортсменам делать новую фотографию раз в месяц, чтобы видеть промежуточные результаты тренировок. Спустя годы занятий спортом, они вызовут улыбку и можно будет лишний раз удивиться своим результатам.

nashimyshcy.ru

Как стать фитнес моделью — Sportmenu

Спорт и правильное питание становятся актуальнее, ведь сейчас модно быть здоровым и иметь близкую к идеалу спортивную форму. Фитнес модели – эталон гармоничного тела. Данное направление за последние несколько лет приобрело свою аудиторию и стало достаточно популярны.  Многие парни и девушки, ведущие здоровый образ жизни, хотят попробовать себя в данном виде спорта. Именно поэтому актуальным становится вопрос о том, как стать фитнес моделью?

Популярные фитнес модели

Идеальное тело – тренд десятилетия, на него ровняются и к нему стремятся. Именно поэтому страницы популярных фитнес моделей в социальных сетях имеют миллионную аудиторию.

Одна из самых популярных представительниц фитнес индустрии – Пейдж Хэтэуэй. Эта девушка, как и многие, самостоятельно привела свое тело к идеалу и сейчас помогает добиться данной цели своим подопечным.

Светлана Билялова – известная российская фитнес бикини. Девушка начала строить свою фигуру в 25 лет и сейчас обладает превосходным телом, является примером для своих учениц.

Фитнес модели женщины имеют широкую аудиторию и достаточно известны, но и мужчины не отстают. Сержи Констанс – один из самых популярных представителей сильного пола в категории фитнес моделей, является лицом известных марок, выступает на соревнованиях.

Артем Долгин – известный бодибилдер, актер, фитнес модель, основатель движения Golden Aesthetics, который сейчас является одним из эталонов мужской фигуры.

Мужчины фитнес модели отличаются идеальными пропорциями и функциональностью своего тела. Равняясь на популярные личности, многие мужчины и женщины хотят попробовать себя в данной категории, поэтому вопросы подготовки становятся крайне актуальны.

Как стать фитнес моделью

Многие считают, что для того чтобы стать фитнес моделью нужно иметь определенные данные, но это не совсем так. Попробовать себя в данной категории может каждая девушка, единственное, что представительницам прекрасного пола уже имеющим физическую форму готовиться будет немного проще. Не менее актуальная тема – как же стать фитнес моделью мужчине. Основные правила данного направления одинаковы как для мужчин, так и для женщин.

Несколько факторов, которые помогут стать фитнес моделью:

— Зачастую фитнес модели для достижения рельефного привлекательного тела используют низкоуглеводное питание, то есть постепенное сокращение количество углеводов в рационе.

— Регулярные тренировки. На первых этапах, лучше всего, обращаться к тренеру, который сможет выстроить правильный режим и воздействовать на все группы мышц.

— Позирование. Фитнес модели огромное внимание уделяют позам, которые максимально выгодно смогут продемонстрировать их физическую форму.

— Исключение вредных привычек, соблюдение режима сна и водного-солевого баланса.

— Многие спортсмены советуют на первых этапах готовиться совместно с тренером и диетологом, которые смогут грамотно выстроить процесс, проконтролировать достижение результатов и помочь с мотивацией.

Стать фитнес моделью можно, но для этого следует прикладывать максимум усилий и держать строгую дисциплину.

sportmenu.com

Как парню стать фитнес моделью, размер, рост модели

Ими восхищаются и в тайне мечтают хотя бы раз перекинуться парой слов. Спортивные парни модели привлекают внимание не только белоснежной улыбкой, но и подтянутым, накаченным телом. Чтобы блистать на первых страницах таблоидах и пользоваться вниманием женщин, многие мужчины стремятся стать моделями. Но в агентствах строгие правила и ограничения.

Зато парни фитнес всегда востребованы в модельных агентствах и идут на многое, чтобы сделать успешную карьеру. Так как же стать успешным в этом направлении?

Требования к размерам, росту

Многие в курсе того, что одежда шьется модельерами еще задолго до того, как примут решение, кто будет ее демонстрировать на подиуме, либо принимать участие в фотосессии. Почти все фитнес модели имеют одинаковый рост и телосложение, поэтому шьется лишь один экземпляр.

Идеальная фигура видео

Дизайнеры уверены, что почти каждому мужчине подойдет костюм из коллекции. На модельном поприще требования для каждого мужчины являются очень строгими. Поэтому размер должен быть 44-48, а рост не менее 1,8 и не более 1,9.

Только такие парни могут попробовать себя на таком поприще и имеют право задуматься над тем, как стать фитнес моделью.

По мнению дизайнеров, именно на такой фигуре одежда будет идеально сидеть и восприниматься окружающими. Чтобы участвовать в фотосъемках, каждый мужчина должен иметь соответствующую харизму и обаяние.

Важно, чтобы он располагал к покупке того, что рекламирует. Фото должно привлекать внимание и подталкивать к приобретению товара.

В некоторых случаях могут потребоваться и невысокие парни, для которых данное направление является не главным средством дохода, а скорее, дополнительным.

В модном бизнесе используются маркетинговые ходы, которые определяют стиль продукта. Это необходимо для того, чтобы получить большую прибыль. Чтобы улучшить свой потенциал, можно посмотреть обучающее видео, которое научит правильно себя преподносить под светом софитов.

Профессия модели значительно отличается тем, что в ней отсутствует карьерная лестница. Кроме того, имеется много рисков.

Фактура моделей

Говоря о высокой моде, парень не должен быть перекаченным, потому как костюм будет неряшливо выглядеть на таком теле. Наличие рельефных мышц приветствуется лишь в печатной рекламе, когда модель позирует в обнаженном виде для рекламы нижнего белья.

Если же не приняли на работу из-за того, что тело слишком накачено, то могут посоветовать довести его до требующихся стандартов. Учитывая переменчивость моды, даже несколько лет назад в тренде был 44 — 48 размер одежды. Сейчас критерии не изменились.

Но чтобы поддерживать себя в отличной форме, необходимо не только налегать на протеиновые коктейли, но и питаться чистым белком и вводить в рацион овощи для поддержания мускулатуры и рельефа мышц.

Особенностью профессии является, чтобы представить что-то новое, уникальное, сформировать образ ни как у других. Этот мир является воплощением дизайнерских мыслей. Если вы чувствуете свой потенциал в этом направлении, то обязательно отправляйтесь на кастинг.

Как вести себя на кастинге

Профессионально. Перед просмотром необходимо как следует выспаться, чтобы выглядеть хорошо. Важно быть пунктуальным. Если появились форс-мажорные обстоятельства, то необходимо сообщить об этом агенту. Проявите сосредоточенность и собранность. Продемонстрируйте то, что вы готовы с легкостью справиться с любой задачей.

Золотые правила начала успешной карьеры:

• Только чистые волосы. Идеально, если вы их немного уложите
• Коммуникабельные качества
• Нельзя курить на съемках, заниматься посторонними делами
• Лучше выключить звонок телефона
• Зарядитесь отличным настроением и позитивом
• Запаситесь той обувью, которая идеально дополняет ваш имидж

Если у вас подкаченное, рельефное тело, то настал момент попробовать себя в роли фитнес-модели.

Спортивные парни в плавках фото

Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!

male-site.ru

Women’s Fit-Model (Фитнес модель) IFBB. Критерии, требования и правила соревнований.

Ищите женщину в платье, нет платья-нет женщины. Видимо знаменитая цитата Коко Шанель была услышана  и сегодня мы имеем возможность лицезреть на сцене соревнований федерации IFFB новую женскую фитнес категорию в вечерних платьях Women’s Fit-Model (Фитнес модель). Именно о ней мы сегодня и поговорим…

Итак, данная категория Women’s Fit-Model была официально признана в качестве новой спортивной дисциплины федерации IFBB 6 ноября 2015 года.

Это еще совершенно новая категория и на сколько я владею информацией проводилось очень мало чемпионатов, которые бы включали данную категорию. Среди того, что я встречалана просторах интернета — это были чемпионаты стран Балтии и Польши/

И все конечно же задаются вопросом что же оценивают судьи в категории Women’s Fit-Model, какую форму спортсменкам необходимо выставлять на сцене, на сколько мышечной и сухой должна быть участница этой категории, ну и есть ли какие-то особые требования к купальнику и платью участницы.

Сейчас я постараюсь дать Вам максимально точную информацию, исходя из тех данных, которые мы имеем на сегодняшний день и каким-то образом облегчить Вашу будущую,а может уже и нынешнюю подготовку в категории Women’s Fit-Model.Начну я, пожалуй, с общих правил касаемо данной категории.

Правила категории.

Итак, в чемпионатах мирового уровня на сегодняшний день выделяют 3 ростовые категории: до 163 см, до 168 см и свыше 168 см.

Участие каждой ростовой категории будет проходить в несколько раундов:

1. Предварительное судейство – отборочный тур (четыре позы в поворотах, купальник), который проводится в случае, если в категории представлено более 15-ти участниц. По решению судей отбирается 15 участниц для участия в следующих раундах.
2. Полуфиналы – Раунд 1 (четыре позы в поворотах, купальник), где судьи выбирают 6 участниц для участия в финале и выборе победительницы чемпионата
3. Финал – Раунд 2 (Т-walk — дефиле, четыре позы в поворотах, купальник)
4. Финал – Раунд 3 (Индивидуальная презентация, вечернее платье).

С категориями и раундами мы разобрались и сейчас приступим к самому сладкому, а именно, какие требования к соревновательным костюмам, как правильно должна позировать участница этой прекрасной категории и что же в первую очередь оценивают судьи в категории Women’s Fit-Model.

Костюмы (купальник):

Мы помним, что в категории Women’s Fit-Model представлены два костюма. Первый – это цельный, плотно облегающий купальник, который должен прикрывать половину спины и половину ягодичной мышцы участницы. Обращаю Ваше внимание на то, что в случае, если Вы решите быть хитрулями и практически полностью оголить Ваши накачанные непосильным трудом ягодичные мышцы-будьте готовы к тому, что Вас могут либо попросту не допустить во время регистрации до участия в чемпионате, либо снизить баллы, когда Вы будете демонстрировать свои прелести уже стоя на сцене. Потому запоминаем: должны быть ЗАКРЫТЫ ПОЛОВИНА СПИНЫ И ПОЛОВИНА ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ.

Цвет, ткань, украшение и стиль купальника оставляется на выбор участницы. Потому можете смело выбирать свой любимый цвет ткани, украшать Ваш купальник камнями или ручной вышивкой, в общем дать волю фантазии. Также Вы можете использовать любые ювелирные изделия, но тут тоже аккуратно, чтобы не выглядеть цыганкой на распродаже. Прическа также может быть стилизована, однако нельзя использовать парики.

Какие еще запреты и ограничения могут быть? Положением запрещено носить очки, часы, искусственные средства за исключением грудным имплантов, а также украшать тело искусственными татуировками, блестками, стразами, жемчугом и прочими элементами. Так что в случае, если у Вас плохое зрение, обязательно заранее приобретите контактные линзы и приобретая грим обратите внимание, чтобы в его составе не было каких-либо светоотражающих частиц.

Что касается обуви, то требования к ним следующие: высота каблука- не более 12 см, толщина платформы- не более 1 см. Каблук-платформа запрещен. А уже с цветом и дизайном обуви Вы определяетесь самостоятельно.

Ну и последнее – это вечернее платье. На мой взгляд это самое интересное в этой категории и в то же время самое необычное, т.к. ранее в федерации IFBB раундов в платьях не было.

Вечернее платье должно быть ДЛИНОЙ ДО ПОЛА и ДОЛЖНО ПОКРЫВАТЬ НИЖНЮЮ ПОЛОВИНУ ТЕЛА. Изысканность и красота платья имеет значение! Всем участницам разрешён выбор платья на их усмотрение.

Что же в первую очередь оценивают судьи и как должна выглядеть участница категории Fit-Model?

В самом начале судья должен оценить общий вид спортсменки, слаженность ее тела. Далее оценивается общее физическое развитие тела, пропорции и симметрия тела, состояние и тонус кожи, ни в коем случае не допускается проявление целлюлита. Телосложение не должно быть излишне мускулистым и излишне сухим. Все части тела должны быть упругими и иметь хорошую форму при минимальном количестве подкожного жира. По отпыту прошлых соревнований могу сказать, что предпочтение отдавалось более сухим девочкам, потому имейте ввиду, что вариант «посидела неделю на диете, одела закрытый купальник и длинное платье» не позволит Вам избежать адекватной оценки опытных судейских глаз.

Также особое внимание уделяется красоте лица, поведению на сцене, уверенности, грациозности. В моем представлении это значит участница должна выглядеть достойно и дорого! Ведь все участницы этой категории по-своему прекрасны и надо суметь показать себя таким образом, чтобы судьи не смогли от Вас отвести глаз на других участниц. Можно назвать это проявлением харизмы, изюминкой, как угодно. Но в этот день и на этой сцены Вы должны быть особенной!

Как я отношусь к категории Women’s Fit-Model?

Прекрасно! Также позитивно, как я относилась к категории фитнес-бикини до того момента, как она не начала плавно перетекать в категорию бодифитнес. Это вовсе не значит, что сейчас мне не нравится категория фитнес-бикини. Я очень восхищаюсь девушками, соревнующимися в данной категории и будучи в прошлом участницей категорий и фитнес-бикини и бодифитнес я априори не могу не любить эту категорию! Разница заключается лишь в том, что в ней поменялись правила игры.

Преимущество категории Women’s Fit-Model заключается в том, что девушке предоставляется уникальная возможность готовится к соревнованиям, как говорится, «внатурашку». И пусть вокруг кричат все с пеной у рта, что придумали очередную категорию «недоспортсменок», как об этом говорили, да и до сих пор говорят, о категории фитнес-бикини, могу Вас уверить, что каждая девочка прикладывает массу усилий занимаясь в тренажерном зале…и тут еще вопросики кому сложнее…тем кто «внатурашку», т.е. без применения «протеинов» или же тем, кто «на протеинах». Хорошие и плохие, ответственные и безответственные, генетичные и негенетичные спортсмены были всегда и во всех категориях, вопрос кто и как подготовился для участия непосредственно в своей категории!

Так что считаю, что у прекрасной половины любительниц железного спорта появилась уникальная возможность не только показать красоту и спортивность своего тела, а также еще и покрасоваться на сцене в шикарных вечерних платьях, чем мы девочки ой как любим заниматься.

fitonysha.ru

Фитнес модель Мегги Рассел. Вам нравится такая фигура? Идеальное тело девушки – какое оно?

Фитнес модель Мегги Рассел. Вам нравится такая фигура? Идеальное тело девушки – какое оно?

Знакомьтесь — это Мэгги Расселл (Maggie Russell), ей 20 лет она является успешной фитнес-моделью, которая тренируется каждый день по 4 часа и ест всего на 1000 ккал.

Но не пугайтесь, девушка не живёт в таком режиме постоянно, просто сейчас она готовится к чемпионату «World Beauty, Fitness and Fashion», где, конечно, планирует победить.

— И это идеальная фигура? Напоминает каменного человека из фантастической четверки.

— Супер! Она такая нереальная!

— Вот именно – нереальная. Фарма рулит. Таблетки на завтрак, обед и ужин.

— Да ладно вам, обычное спортивное питание поможет добиться таких результатов.

— Не поможет. Тут нужны стероиды.

— Да ну нафиг с таким телом жить.

— Это соревновательная форма. Фитнес модель в жизни – классная подтянутая девушка.

— Да ну нафиг такие качели!

— Всё должно быть в меру.

— Перебор.

— Если мне память не изменяет, занятия в зале требуют калорий более, чем 1000 за 4 часа. Тем более, при накачке мышц. Качать мышцы и так мало кушать – попахивает жестокой фармацевтикой. Лабораторное тело.

— Стероидная красота. Наращивание массы естественным образом такого результата не дает. Гормональный фон женщины не позволит.

— Она крутая! А все, кто не мечтает стать фитнес моделью – жирные неудачницы.

— Ужас. Явный перебор. Фитнес модели просто подтянутые, подкаченные девушки. А это – гора мышц.

— 20 лет а сиськи уже, похоже, силикон.

— Силикон и есть. У таких фитоняш свое давно рассосалось.

— У фитнес девушки нет дурацких сисек. У нее есть крутые мышцы!

— Попа и грудь из силикона?

— Бабы должны как бабы выглядеть, а не как мужики. А мужики как мужики, а не бабы. Но сейчас, кажется, мир перевернулся. Жесть.

— Я люблю фитоняшек, но эта как-то не нравится.

— Не нравится такое тело. Вызывает смешанные чувства. Такие посты дают ясное понимание того, что женский фитнес уродует тела и мозги девушек.

— Она мега крутая!

— Кошмар из силикона и стероидов. Фарма и пластическая хирургия тут рулит. А девушке только 20 лет. Нет мозгов, считай – калека.

— Такая жизнь очень сложная ( пыталась также), могу сказать, что очень тяжело морально, депрессия! Правда, при этом я ещё работала, как папа Карло! Сорвалась, и решила, что лучше быть без кубиков пресса, но зато счастливой.

— Каждый день тренируется по 4 часа? Сомнительно, учитывая, что тренировка должна длиться не более полутора (самый максимум и для тех, кто жрет добавки), а восстановительный период после тренировки должен быть не менее 48 часов. Кто-то тут явно не знает о режиме занятиях фитнесом, и это, кажется, автор.

— Это не фитнес бикини это женский бодибилдинг уже.

— Ну,давайте, начинайте причитать, что это мол не женственно, бабамужик. Тут во-первых, огромная воля, труд и целеустремлённость, огромное уважение к таким девушкам, потому что это реально трудно.

— А на чемпионат можно с силиконом в жопе и сиськах?

— Обожаю фитоняш, но такое мне не нравится — это очень вредно для здоровья и неизвестно, какие потом последствия будут. На фиг надо.

— Она классная, не смотрите на соревновательную форму, в межсезонье она просто огонь.

— Ну и сколько раз она сможет эту соревновательную форму сделать до тех пор, пока не угробит свое здоровье?

— 2 часа можно заниматься в зале, если тренер грамотный. У меня был тренер по боксу — двухкратный чемпион СССР. Крутой мужик очень. Я занималась у него и по 2 часа, и иногда каждый день. Просто он давал такую нагрузку, которая мне не вредила и шла лишь на пользу.

— У вас – может быть. Тут, судя по фото, нагрузка бешеная. Полезная для здоровья нагрузка не дает такого роста мышц у девушки. Тут явная фитоняша головного мозга.

— 1000 ккал при такой мышечной массе? Я этот коротенький пост читаю, и просто офигеваю от тупости человеческой относительно зала. Идиоты думают, что чтобы иметь красивое тело, нужно пахать по 4 часа екаждый день и почти ничего при этом не жрать? Да вы с ума сошли, она употребляет не менее 2000-2500 ккал, это самый минимум, который нужен, чтобы поддерживать такую массу, а она ещё и наращивает её! 1000 ккал в день — это, диета для тех, кто хочет сбросить 10 кг в месяц.

— Силовые тренировки с весом или аэробика, которая кроме усталости и траты лишней энергии ничего не приносит? А тут наращивание мышц. Фитнес зал для вас – здоровье, для нее – форма. Увы, не совместимая со здоровьем.

— А жрать тонны сладкого – это здоровье? Пусть лучше будут мышцы, чем жирная жопа.

— Я тоже думаю, что жрет она, как конь!

— А вообще, девушкам очень сложно сильно накачать тело, так как женский организм отличается от мужского и создан не для мышц. Поэтому все, кто в хлам раскачаны, сидят на химии , а от этого только вред и уродство. Всё хорошо в меру. Максимум — протеины и гейнеры, но с ними не раскачаешься, как мужик. Тут явно курсы стероидов, что не есть гуд.

— Аэробика — это тоже полезно. Не надо так. Движение — жизнь. И силовые, и кардио. Долгая разминка, растяжка.

— Перед соревнованиями фитнес модели, конечно, сушатся, но это экстремальный режим, и тренировки они на этот период почти прекращают, потому что невозможно тренироваться по 4 часа в сутки и кушать курогрудь с яичным белком.

— Это полезно – умеренные тренировки для здоровья, спору нет, но росту мышц особо не способствует и режим там должен быть другой, нежели чем в силовых. А девушка явно на силовых практикуется. Да и фарма ей в помощь

— Кардио, растяжка и разминка никак не мешают наращиванию массы, если есть силовые тренировки.

— Силовые тренировки для роста массы нежелательно совмещать с кардио. Мышцы уходят. Наращивание массы – это малое количество повторений с максимальной нагрузкой, что явно не кардио.

— Я говорю, что кардио росту мышц не способствует, а силовые, наоборот, на это и направлены в основном. Накачанные девушки как раз силовыми делают форму.

— Да по-моему у нее силикон и в жопе и в груди. И тут не благодаря тренировкам тело так выглядит.

— Да, она ненатуральна. Ест химию точно, насчёт силикона: в сиськах однозначно есть. Про жопу — не знаю.

— Нашла ее инстаграм. Она была толстой когда-то.

— Типичная история. Жирная девушка решила похудеть, но ей этого оказалось мало.

— Просто редко бывает, что жопа большая, а талия при этом тонкая. У меня сейчас не было возможности ходить в зал 2 месяца. Я ужасно похудела, прямо бесит. Но когда я регулярно ходила в зал, то набрала вес и талия увеличилась, как и попа с ногами. Это при том, что боковые мышцы пресса намеренно не качала. И есть знакомые девочки, которые давно качаются, так вот у них шикарные попы, но у них и талии вообще не осиные теперь. А если и сушатся, то животики есть не маленькие.

— Вы врете, фитнес модели идеальны – с тонкой талией, большой грудью и большой попой.

— Прикольная она!

— Две лягушки упали кувшин с молоком. Одна утонула. А вторая взбила молоко в протеиновый коктейль, выпила его, накачалась и избила молочника.

— Ну, её дело, хочет быть качком — пусть будет. Как по мне — это перебор. И уже совершенно некрасиво.

— Простите, но девушки я здесь не увидела.

— Это проблема с мозгами же. Накачанные девушки красивые, а перекачанные девушки – карикатурны, как и жирухи. Только зачем рвать себе анус в три креста, если эффект один?

— Мне такое не нравится. На личико – красивая девушка. Но в любом случае, силы воли как у нее — дай Боже каждому.

— А чего пугаться-то ? Каждый сходит с ума по-своему.

— Так себя изуродовать. Для чего, интересно?

— Лучше бы она на соревнования фитнес бикини готовилась, там хоть девушки на девушек похожи, а не на громадины.

— Это, конечно, лучше, чем целлюлит и жир, но все равно стремновато. Наращивание массы тоже как бы должно быть в пределах разумного.

— Ах да, чтобы так накачаться, сила воли не особо нужна. Самое сложное — начать ходить в зал. Потом привыкаешь, и уже не можешь без него. Плюс такие фитоняши чаще всего кроме зала ничем не занимаются, жрут много спортпита плюс химия, и не видят меры в том, что делают. В итоге портят здоровье. Это как анорексички, только наоборот. Только анорексичек никто не называет бабами с крутой силой воли. Их засирают. А перекачеными бабами все восхищаются.

— Батут такой. Как мужчину, меня не возбуждает.

— Люблю накаченных баб. Но это какая-то странная.

— Ягодицы девушки напоминают корму крейсера. Явно без силикона тут не обошлось. Ну, не могут мышцы в такое вырасти!

— Почему это становится нормой? Где мы свернули не туда?

— Жопа как будто силиконавая. И мне не нравится её фигура. На лицо симпатичная девушка. Все, что ниже шеи – кошмар.

— Опять жирухи обзавидовались!

— А бедра то узкие. Блин, я люблю подкаченных девок, но тут некрасиво. В том плане, что у нее от природы плечи шире жопы, а она еще и раскачала их. Не скомпенсировала фигуру за счет увеличения задницы, а все увеличила.

— Жесткий перебор.

— Красотка! Как накачать мышцы, чтобы быть на нее похожей?

— Только стероиды, детка!

— Шикарная девушка! А жирные свиньи и дрыщи пусть завидуют.

— Нормалек так. Но я бы еще плечи подкочала.

— Зачем плечи? Они у нее и так квадратные. Лучше бедра.

— Реально это трансвестит.

— Ну и что тут красивого? Фитнес бикини – симпатичные, женственные девушки. А это пародия на девушку какая-то. Шварценеггер с сиськами.

— У железного Арни сиськи побольше были. И не силиконовые.

— Ужасно это все. Откуда пошла такая мода?

— Зачем сиськи больше головы делать? Как марсиане.

— Супер! Прекрасная фитнес модель! У нее идеальная фигура и ни грамма жира!

— Попа классная, остальное перебор, на мой вкус.

— Как они жопы такие делают, что не просто орех, а от талии прямо торчит, как не настоящая.

— Она и есть силиконовая. Посмотрите — ягодицы девушки едва ли не прямой угол со спиной составляют. Это неестественно для ягодичной мышцы.

— Годзилла, часть вторая.

— Никогда не нравились огромные сиськи у подобных дам. Жутко выглядит.

— Качают мышцы — вот как фитнес модели такие ягодицы делают.

— Мегги Рассел, где твои родители?

— Да понятно, что качают мышцы, но попа у нее неестественно вверх задрана, реально кентавр.

— Разве это красиво?

— Ничего красивого не вижу. Гора мышц.

— Лучше бы над бровями поработала.

— По швам скоро разойдётся.

— Вот бомбит жирных!

— Вот это плечевой пояс! Курсы стероидов пошли куда надо!

— При таких формах, даже если она сушиться, на 1000 ккал питание очень мало. Особенно при таких нагрузках.

— Красиво, будто из гранита вылеплена.

— Мода, ты сошла с ума!

Как вам такая фигура девушки?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

slimgirls.ru

Подразделения ICN — ICN WA

Тренировка модели бикини — осада этап с этими процедурами —

Соревнования по бодибилдингу среди женщин прошли долгий путь. Все началось с нескольких категорий, но сегодня охватывает такие соревнования, как бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура и бикини. В то время как каждое шоу собирает толпу, у подразделения бикини есть свой культ.Если вы хотите подготовиться к летнему отдыху на пляже или принять участие в шоу, тренировка модели в бикини, описанная в этой статье, поможет вам в достижении вашей цели.

Люди смотрят шоу женского бодибилдинга для шоу уродов, телосложение для поз, фитнес для сумасшедших трюков, фигуру для мышечной симметрии старой школы, но толпы выстраиваются в очередь на соревнования по бикини, чтобы посмотреть, как красивые женщины с лучшими пляжными телами надевают Показать.

Судейство соревнований по бикини

Девушки в соревнованиях по бикини не оцениваются на основании их мышечной массы, полосатости, потертости, широкой спины или разорванных квадрицепсов.Они оцениваются по телосложению «Х» — фигура с широкими плечами, тонкой талией и идеально круглыми ягодицами.

Участница соревнований по бикини должна в первую очередь сосредоточиться на работе над своими формами с помощью диеты и тренировок. Не говоря уже о том, что кондиционирование и загар тела также играют решающую роль в презентации.

Помимо всего вышеперечисленного, участникам соревнований по бикини необходимо выбрать туфли и бикини, подходящие для своего типа телосложения, сосредоточиться на макияже, прическе, позе, прогулке и украшениях.

Думайте о соревнованиях по бикини как о конкурсе красоты, но без раунда QnA. Девушка, которая убивает его на сцене своим телосложением и внешним видом, забирает домой трофей. Словом, эти соревнования — Диснейленд для ценителей бикини.

Покоряя сцену

Каждая девушка в бикини должна выполнять различные прогулки и позы на сцене. Как и в шоу бодибилдинга, у них также есть обязательные позы. Каким бы хорошим ни было ваше телосложение, вы никогда не выиграете шоу, если не будете знать, как себя преподнести.

Позирование — важный аспект соревнований по фитнесу. Спортсмены ежедневно по несколько часов тренируются и осваивают это искусство. Незначительные корректировки позы могут изменить результат. Хорошая процедура позирования также может добавить уверенности в себе.

Селфи для фитнес-спортсменов — это их любимые позы перед зеркалом. Если вы видели, как знаменитости онлайн-фитнеса публикуют свои позирующие селфи в Instagram, это не только для того, чтобы хвастаться своим точеным телосложением. Эти фотографии — инструмент для самооценки.Джо Вейдер прекрасно резюмировал это, сказав: «Зеркало — это инструмент самокритики. Глядя на себя, серьезный бодибилдер не восхищается, он ищет неприятностей. И он каждый раз видит неприятности ».

Тренировки для моделей бикини — отработка программы

Соревнования по бикини состоят из двух раундов. Первый раунд — это предварительное судейство, которое обычно проводится утром. В этом раунде судьям требуется дополнительное время, чтобы изучить каждого участника, сузить круг охоты и определить места.

Второй раунд состоится позже в тот же день и открыт для широкой публики. Именно здесь спортсменка может продемонстрировать миру свой упорный труд. Финальный раунд может стать отличным местом для улучшения турнирной таблицы, поскольку у вас будет время для окончательной корректировки своего тела.

Есть два аспекта выступления на сцене, которые участник должен решить, чтобы выиграть шоу.

1. Четверть поворотов

Четверть поворотов — важная часть разборки бикини. Участница бикини подвергается критике каждую четверть оборота.Во время поворотов судьи сосредотачивают свое внимание на телосложении в целом. Они ищут симметрию, баланс и пропорции.

Помните: В соревнованиях по бикини более мягкое женское тело всегда будет иметь больше очков, чем изрезанное и мускулистое тело. В соответствии с официальным сводом правил IFBB по бикини:

«Спортсмены по бикини-фитнесу всегда должны рассматриваться с акцентом на« здоровое и подтянутое »телосложение в привлекательно представленном впечатляющем« Общем пакете » .

Участница бикини могла бы лучше выступить на шоу, исправляя слабые места, а не громоздко тренировавшись и тренируя мышечную массу и растяжки.

2. Прогулка

Знаете ли вы, что сложнее, чем хорошо выглядеть, стоя на месте?

Выглядит как миллион долларов в движении.

Когда наступает время прогулки, каждый участник должен выйти маршем к центру сцены. На данный момент все, что у нее есть, — это четыре позы, чтобы произвести впечатление на судей и толпу.И нет, она не может выполнять свои любимые самые мускулистые позы. Поза краба подойдет для любого другого бодибилдингового шоу, кроме конкурса бикини.

Каждая девочка работает над прогулкой на протяжении всей подготовки. К тому времени, когда она выходит на сцену, она знает свои любимые позы и углы, которые делают ее похожей на королеву.

Здесь судьи оценивают, насколько хорошо она демонстрирует свое телосложение в движении. Другие факторы, влияющие на высокий балл, включают ее темп ходьбы, элегантность, индивидуальность и зрелищность.

Хронология подготовки к конкурсу

Поскольку конкурсы бикини в первую очередь касаются эстетики, симметрии и мускулатуры, они выглядят заманчиво для многих женщин. К сожалению, большинство девушек никогда не выходят на сцену просто потому, что не знают, с чего начать. Мы хотим решить эту проблему с помощью нашего руководства по тренировкам для моделей бикини.

Мы составили 12-недельный график подготовки к соревнованиям, который даст вам фору в вашей подготовке. Наличие чертежа поможет вам ориентироваться в пустыне подготовки к соревнованиям.

12-недельный график подготовки к соревнованиям

12+ недель до конца

1. Выясните, почему вы хотите участвовать в шоу бикини. Определите свои ожидания и то, что вы хотите получить от всего путешествия. Это упражнение поможет вам не сбиться с пути в трудные времена.
2. Оцените свое телосложение. Вам нужно сбросить жир, нарастить мышечную массу или и то, и другое? Запишите свои сильные и слабые стороны.
3. Если вы хотите сжигать жир — увеличивайте кардио. (Не пытайтесь потерять больше 2.5 фунтов жира в неделю, так как вы также можете потерять мышечную массу).
4. Соблюдайте индивидуальный план питания.
5. Щелкните изображения прогресса и внимательно изучите их.
6. Изучите и практикуйте позирование не реже двух раз в неделю.
7. Купите костюм, соответствующий вашему типу телосложения.
8. Нанять тренера. Примите тот факт, что вы не можете сделать это в одиночку, особенно если это ваша первая попытка. Работа с тренером поможет упростить процесс обучения и сэкономит вам много времени, денег и усилий.
9. Зарегистрируйтесь для участия в предстоящем конкурсе бикини.

Совет: Используйте TDEE и калькулятор калорий

8 недель до окончания

1. Ознакомьтесь с правилами и положениями вашего соревнования. Знание схемы выставления оценок и внесение необходимых изменений в вашу подготовку может помочь вам повысить свой результат.
2. Куплю каблуки и украшения.
3. Запишите себя на видео во время позирования, чтобы увидеть то, что видят судьи. Такая перспектива улучшит ваш распорядок дня.

4 Weeks Out

1. Закажите загар и макияж. Правильный оттенок загара может иметь решающее значение.

Заключительная неделя

1. Ослабьте тренировочную нагрузку. Перейти в режим обслуживания.
2. Последняя неделя должна быть посвящена тренировкам и бегу всухую.

Выставочный день

1. Приходите вовремя и знайте расписание.
2. Держите глаза и уши открытыми. Не пропускайте анонсы.
3. Не забудь повеселиться.

Как вы могли заметить, подготовка очень тяжелая, и рабочая нагрузка уменьшается по мере приближения к дню соревнований. Не говоря уже о том, что по мере того, как шоу приближается, вы почувствуете себя истощенным из-за обезвоживания и сокращения углеводов.

Программа тренировок модели бикини

Если вы будете следовать ванильной программе тренировок, где вы тренируете грудь в понедельник, ноги в субботу и выполняете три подхода по 10-12 повторений из пяти упражнений, вы никогда не уйдете далеко. в мире фитнеса.

Вы будете следовать графику конкурса программы тренировки модели бикини. Вы разделите тренировочную программу на три фазы, и каждая из этих фаз будет иметь разную направленность.

• Первая фаза — 4 недели
• Вторая фаза — 6 недель
• Третья фаза — 2 недели

Каждая из этих фаз состоит из пятидневного разделения на разные части тела с использованием различных методы обучения и оборудование.Программа тренировки модели бикини также должна включать кардиотренировки. Кардио со строгой диетой — это то, как вы избавитесь от лишнего жира.

Также читайте: Обратная диета: практические советы, преимущества, недостатки и многое другое

1. Этап 1 — 4 недели

Первый этап предназначен для создания основы. Он идеально подходит для вас, если вы новичок в фитнесе или лифтер-любитель, который хочет создать прочную основу для соревнований по бикини.

День 1: ноги / ягодицы

1. Разгибания ног — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — сгибания ног — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
2. Приседания с наклоном — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
3. Болгарские выпады — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений (на каждую ногу)
4. Становая тяга с гантелями — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
5. Тяга штанги бедрами — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений

День 2: Спина

1. Подтягивания — 5 подходов до Неудача
2. Становая тяга со штангой — 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 повторений
   • Суперсет — разгибания GHD — 5 подходов по 10 повторений
3. Тяга вниз за шею — 5 подходов по 20, 15 , 12, 10, 8 повторений
4. Тяга гантелей — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений (на каждую сторону)
5. Тяга тела с прямой рукой wns — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
6. Пуловеры с гантелями — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений

День 3: Руки

1. Альтернативные подъемы гантелей — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений (на каждую сторону)
2. Сгибания рук на бицепсе на штанге — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — Сгибания рук с гантелями — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
3. Сгибания рук — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
4. Жим лежа узким хватом — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 Повторения
5. Отжимания на тросе — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — EZ Bar Skullcrushers — 5 сетов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
6. отжиманий — 5 подходов до отказа

День 4: плечи

1. Жим гантелей Арнольда — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
2. Гантели сбоку в стороны R Aises — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — Подъемы в стороны с отягощением — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
3. Тяга гантелей в вертикальном положении — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
4. Шраги со штангой — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
5. Тяга дельт в наклоне сзади — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений

День 5: грудь / ягодицы

1. Жим штанги — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
2. разводов гантелей на наклонной скамье — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — разводы гантелей на наклонной скамье — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
3. Жим от груди одной рукой в ​​тренажере — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
4. Откидывание на тросе — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений (каждой ногой)
5. Жим одной ногой — 5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений (каждой ногой)

Кардио

Количество кардио, которое вы должны делать, будет зависеть от вашего типа телосложения и процентного содержания жира в организме.Если в начале этой программы тренировок на модели бикини у вас уровень жира превышает 10-12%, в идеале ваша кардио-тренировка должна состоять из 20-45-минутного сеанса HIIT трижды в неделю и двух-трех 30-60-минутных занятий в устойчивом состоянии. кардио тренировки каждую неделю.

2. Фаза 2 — 6 недель

Вторая неделя посвящена наращиванию мышечной массы и избавлению от лишнего жира. На этой фазе есть больше суперсетов, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений во время упражнений, чтобы вы могли сжигать больше жира во время подъема. На этом этапе вы также будете выполнять плиометрическую схему, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

День 1: квадрицепсы / ягодицы

1. Разгибания ног — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — приседания сисси — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
2. Сгибания рук на одной ноге — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
3. приседаний со штангой — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — приседания с собственным весом — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
4. Жим ногами — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
5. Обратные приседания — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — приседания карандашом — 4 подхода 15, 12, 10, 8 повторений
6. Abductor Machine — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   • Superset — Adductor Machine — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений

День 2: спина / руки

1. Тяга тела широким хватом — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
2. Одна рука Ca Тяга штанги — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — Тяга штанги в наклоне — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
3. Тяга к Т-образной штанге — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   1. Суперсет — становая тяга с гантелями — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
4. сгибания рук в тренажерном зале — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — Штанга 21 — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
5. Разгибания на трицепс одной рукой над головой — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — Откидывание гантелей назад — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений

День 3: Плечи / грудь

1. Жим гантелей — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
2. Подъем на одну руку в боковом направлении — 4 подхода 15 , 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — подъем штанги вперед — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
9033 5 Жим от плеча в тренажерном зале — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
• Суперсет — жим от плеча за шею — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
3. Жим гантелей — 4 Подходы по 15, 12, 10, 8 повторений
4. Кроссоверы на тросах — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — разводы на грудь — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
5. Пуловеры с гантелями — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений

День 4: Ягодичные мышцы / пресс

1. Становая тяга сумо со штангой в широкой стойке — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — Полосовые пожарные гидранты — 4 подхода по 20 повторений (на каждую сторону)
2. Приседания в машине Смита — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — Приседания с собственным весом — 4 подхода по 15, 12, 10 , 8 повторений
3. Откаты осла в машине Смита — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений (на каждую ногу)
   • Суперсет — толчки бедрами в машине Смита — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
4. скручивания — 4 подхода до отказа
   • скручивания под углом — 4 подхода до отказа
Подъемы ног — 4 подхода до отказа

День 5: Подколенные сухожилия / плиос

1. Становая тяга с гантелями — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
   • Суперсет — разгибания GHD — 4 подхода по 15, 12 , 10, 8 повторений
2. Сгибания ног — 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений
3. Круговой круг:
   • Поп-приседания — 20 повторений
   • Взрывоопасные приседания 15 повторений в сторону
   • Шаг вверх с обратным выпадом — 15 повторений на бок
   • Широкий прыжок в высоту или прыжок на плиту — 15 повторений
   • Низкий присед — 20 повторений
   • Switch Lunge — 15 Повторений на сторону

Кардио

Если процентное содержание жира в организме по-прежнему превышает 10-12%, выполните те же кардио-упражнения, что и в Фазе 1.

Как только процентное содержание жира в организме упадет ниже 10%, вам следует выполнять 10-15-минутные кардио-тренировки HIIT трижды в неделю для второй и третьей фаз.

3. Этап 3 — 2 недели

Последние недели предназначены для полировки вашего тела. В это время не стоит слишком сильно напрягаться, это может привести к травме. Волшебство последних двух недель произойдет на кухне, а не в спортзале.

День 1: квадрицепсы / ягодицы

1. Жим ногами в ближней стойке — 3 подхода по 20 повторений
   • Суперсет — жим ногами с широкой стойкой — 3 подхода по 20 повторений
2. приседания с кубиками — 3 подхода 20 раз
3. Машинный жим от плеч — 3 подхода по 20 повторений
   • Суперсет — скалолазы на скрученных склонах — 3 подхода по 20 повторений
4. Машинный жим от груди — 3 подхода по 20 повторений
   • Суперсет — планки — 3 подхода Отказ
5. Берпи — 3 подхода по 1 минуте каждый
6. Отжиманий — 3 подхода до отказа
7. Джексы — 3 подхода по 1 минуте
8. 90 006 Отжимания с отягощением — 3 подхода по 20 повторений
   • Суперсет — Отжимания с собственным весом — 3 подхода по 20 повторений

День 3: подколенные сухожилия / плио

1. Сгибания ног лежа — 3 подхода по 20 повторений
   • Суперсет — приседания с отдачей — 3 подхода по 20 повторений
2. Выпады с ходьбой — 3 подхода по 20 повторений
3. Приседания с наклоном — 3 подхода по 20 повторений
   • 9000белл6 приседаний с гантелями Повторения
4. Step-Ups — 3 подхода по 20 повторений (с каждой стороны)
5. Приседания в стиле Pop — 3 подхода по 20 повторений
   • Суперсет — подъем ног на тросе — 3 подхода по 20 повторений

День 4: Подтягивания

1. Подтягивания — 3 подхода до отказа
   • Суперсет — Подтягивания широчайшими вниз — 3 подхода по 20 повторений
2. Подтягивания лицом — 3 подхода по 20 повторений
3. Тяга к груди — 3 подхода по 20 повторений
   • Суперсет — Гребной тренажер — 3 подхода по 1 минуте каждый
4. Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 20 повторений
   • Суперсет — двойное бицепсное сгибание на тросе — 3 подхода Повторения
5. Сгибания рук в машине Проповедника — 3 подхода по 20 повторений

День 5: Ягодичные мышцы

1. Откаты осла в машине Смита — 3 подхода по 20 повторений
   • Суперсет — Жим ногами в машине Смита 20 — 3 подхода Повторения
2. Приседания из стороны в сторону с мячом Bosu — 3 подхода по 20 повторений
   • Суперсет — зажим лежа на боку — 3 подхода по 20 повторений
3. Выпады снизу вверх — 3 подхода по 20 повторений (каждый Боковой)
4. Power Skip — 3 подхода по 20 повторений (на каждую сторону)
   • Superset — становая тяга на одной ноге — 3 подхода по 20 повторений
5. Band-Out at — 3 подхода по 20 повторений (на каждую сторону)
6. Доброе утро — 3 подхода по 10 повторений

Заключение

С графиком и схемами тренировки модели бикини теперь у вас есть понимание того, почему, как и что такое бикини подготовка к конкурсу.У вас также нет оправданий откладыванию трансформации. Будьте в центре внимания с уверенностью и покорите сцену, претворив задуманное в действие.

Вам не обязательно выходить на сцену, чтобы следовать этим процедурам. Следование графику поможет вам прийти в лучшую форму своей жизни и подготовиться к пляжу.

Я был в лучшей форме в своей жизни и провел первое соревнование по фитнесу в 50 лет

54-летняя Ребекка Динитто ЛеСафр никогда не занималась спортом до того, как ее здоровье ухудшилось к 30 годам.С тех пор она обрела лучшую форму в своей жизни и продемонстрировала это на соревнованиях по фитнесу в возрасте 50 лет. Сертифицированный личный тренер и владелец фитнес-студии рассказали Prevention , каково это — выставлять напоказ свои вещи.

У меня начались мигрени и легкое беспокойство после того, как у меня родился второй ребенок в возрасте 33 лет. Я чувствовал себя напряженным и в целом истощенным. Я слышал, что упражнения полезны для вас и могут помочь с моей головной болью и моим настроением, поэтому я решил попробовать.

(Ваше тело меняется после 40 лет — и ваша фитнес-программа должна меняться вместе с этим. Prevention’s Fit After 40 разработан специально для пожилых женщин, чтобы помочь вам укрепиться с помощью наиболее эффективных упражнений для вашего возраста!)

Я начал ходить в тренажерный зал, когда мне было чуть больше 30, где я тренировался с силовыми тренажерами и иногда брал уроки спиннинга. Я познакомился с инструктором, который помогал мне делать что-то новое в тренажерном зале. Постепенно я начал чувствовать себя более расслабленным и энергичным.Затем я изменил свою диету, отказавшись от фастфуда и перестал питаться вне дома. В конце концов я села на элиминационную диету, чтобы выяснить, какие триггеры у меня вызывают мигрень. Кофеина оказалось очень много, так что у меня его вообще нет.

БОЛЬШЕ: Более 40? Вы захотите делать эти упражнения каждую неделю.

В то время я работал на конторке. Я ненавидел сидеть на одном месте весь день. Чем больше я занимался физическими упражнениями, тем больше я начинал искать способы улучшить свое самочувствие. Это привело к тому, что я решил, что больше не могу сидеть за столом.Поэтому я решил получить сертификат личного тренера, когда еще работал в офисе в 2006 году. Мне тогда было 43 года. Получив сертификат, я уволился и устроился на работу личным тренером.

(Вот 5 признаков того, что вы слишком долго выполняете свою работу — и как найти новую, которая вам действительно понравится.)

В тренажерном зале, где я тренировалась, некоторые женщины готовились к соревнованиям по фитнесу. Я всегда интересовался этими соревнованиями из-за того, что они требовали серьезного отношения.Они действительно подталкивают вас к следующему уровню физической подготовки. Но эти женщины были примерно на 20 лет моложе меня. Я подумал, не слишком ли я стар для соревнований по фитнесу. Но чем больше я думал об этом, тем больше осознавал, что противоречу тому, что я все время говорил своим клиентам: вы никогда не слишком стары, чтобы прийти в форму.

Итак, в возрасте 50 лет я в последнюю минуту принял решение принять участие в своих первых соревнованиях по фитнесу. Я пришел в самую лучшую форму в своей жизни — и у меня на это было всего 10 недель! Я действительно не знал, что делаю, поэтому работал с командой соревнований.В других женщинах было столько духа товарищества. Через команду мне дали программу фитнеса и питания, которой я должен был следовать. Мне не нужно было терять столько веса, сколько нужно для изменения состава тела, поэтому я занималась с отягощениями шесть дней в неделю по час или два за раз. Я ела шесть раз в день небольшими порциями, в которые входило от 3 до 4 унций белка и много овощей. Сладкий картофель и коричневый рис также были основными продуктами питания. Мне нельзя было добавлять сахар, молочные продукты или алкоголь. Сначала это было похоже на много еды, но через неделю или две мое тело начало адаптироваться, и я чувствовал голод каждые два-три часа.

Ребекка ДиНитто Лесаффр

(Попробуйте это!)

Моя диета была еще более ограничена за неделю до соревнований. В основном я ел рыбу и спаржу шесть раз в день. Мне даже пришлось сократить воду, чтобы не распухнуть в день соревнований. Это делало тренировки еще более утомительными. Я очень устала, но все равно пришлось пробиваться. Это требовало большой психологической стойкости; на самом деле, я думаю, что подготовка к соревнованиям по фитнесу была для меня психологически тяжелее, чем физически.Тяжелая атлетика была интенсивной, а диета отличалась от той, к которой я привык, но были дни, когда мне просто не хотелось тренироваться, и мне приходилось мотивировать себя выйти и заняться этим. Я думал о своих клиентах; Я хотел показать им возраст — это просто число. Были дни, когда я просто хотел кусок торта, но не мог его получить.

ПРЕМИУМ ПРОФИЛАКТИКИ: Ваше научно обоснованное руководство, как оставаться здоровым, стройным и сильным в 40, 50, 60 и выше

Правдивая речь: Соревнования были самым страшным делом, которое я когда-либо делал.Я привыкла носить спортивную одежду, а теперь вышла на сцену в 5-дюймовых каблуках и в бикини. Но я так гордился тем, как усердно работал, независимо от того, занимал я место или нет. Я гордился каждым человеком, который выходил на эту сцену, потому что я знал, как много они все работали. В 50 лет я почувствовал, что это огромное достижение.

Гордон Смит / Ребекка ДиНитто ЛеСафр

Я соревновалась в категории мастеров среди женщин от 45 лет и старше.На некоторых соревнованиях класс мастеров начинается в 35 лет, и я подумал, что это немного несправедливо! Я не говорю, что в 50 нельзя набрать отличную форму, но есть разница между мной и 35-летним! Даже 45 лет — я все еще соревновался с женщинами на 5 лет моложе меня. Но в итоге я попал в четвертую пятерку! Этот опыт заставил меня еще больше понять, что люди могут делать все, что они собираются делать. После того, как вы выйдете на сцену в бикини, а сотни людей будут судить о вашем теле, все остальное будет просто.

(Если вам больше 40 лет и вы хотите начать бегать впервые, вот 8 вещей, которые вам нужно знать.)

Мне так понравились мои первые соревнования по фитнесу, что я провел еще два после этого в течение года. и это привело к некоторому фитнес-моделированию. Думаю, людей привлекает мысль, что мне за 50 и я все еще в хорошей форме. Я надеюсь, что я буду примером для своих детей.

ПОДРОБНЕЕ: Это то, что в фантастической форме в 60 лет выглядит как

С годами я приобретал все больше и больше личного опыта тренировок, и в прошлом году я имел честь открыть свою собственную студию Everlasting Fitness.Основная задача моей студии — помочь женщинам осознать, что возраст — это всего лишь число. Сейчас мне 54 года, и моим клиентам в основном от 40 до 50. Я слышу, как женщины извиняются: «Я не могу этого сделать». «У меня есть дети». «У меня менопауза». Верь в себя! Я стараюсь создать сообщество, в котором возможно все. Предлагаю уроки бокса, силовые тренировки, буткемпы, даже тренировку на основе спартанских гонок. Вы действительно можете делать все, что захотите.

Получите тело, которое вы всегда хотели

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Андреа Смит, WBFF, бикини и фитнес-модель, беседует с Simplyshredded.com

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Я еще новичок, начал тренироваться чуть больше года назад.Девушка, которую я встретил, которая является фитнес-моделью, сказала мне, что я должен ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подумать о тренировках и наращивании мышц, что я и сделал! Я ни в коем случае не подходил, думаю, она просто увидела потенциал для моего фрейма, я полагаю. Итак, я попросил совета у тренеров из Виннипега contestprep.ca, я сказал им, что хочу выступить, и они порекомендовали выступить в шоу WBFF, что я и сделал!

Я продолжал расти самостоятельно, под руководством моего замечательного тренера Пола Энтони Нила.

Откуда у вас мотивация?

Диета и ранний подъем — самые трудные части, но я думаю, что большая часть моей мотивации исходит из чувства выполненного долга и ежедневных наград и изменений, которые вы видите в своем теле каждый день.Кроме того, у меня есть очень близкие друзья, которые тоже соревнуются, и мы поддерживаем друг друга в мотивации и на правильном пути. И последнее, но не менее важное: мой тренер…. Он замечательный человек, искренне заботится о вас и вашем успехе и очень мотивирует.

Он крутой зад — он надерет тебе НОС!

Каковы ваши тренировки?

Он все время меняется, мое тело хорошо реагирует на изменения. Мне тоже очень нравятся функциональные тренировки! Прямо сейчас я только что закончил выступление, так что с дополнительными углеводами у меня гораздо больше энергии и сил, поэтому я стараюсь делать как можно больше активных вещей.

Прямо сейчас это выглядит примерно так:

Понедельник: Фулбоди

• HIIT
• Различные упражнения для верхней части тела
• Класс отжима

Вторник: грудь, пресс / мышцы

• Рутина — отработка навыков (учусь на следующий год !!)
• Различные упражнения для груди
• Горячая йога
• 1 час ходьбы по наклонной плоскости

Среда: Кардио

• Интервалы бега
• 1 час занятий по выбору, обычно бег или катание на роликах

Четверг: ноги

• Различные упражнения для ног
• Полчаса кардио по выбору

Пятница: Плечи / Кардио

• Различные упражнения для плеч
• Полчаса кардио по выбору

Суббота: ягодичные / ветчина

• Различные упражнения для подколенного сухожилия
• 45 минут лестница

Воскресенье: грудь / спина

• Различные упражнения для груди
• Разные упражнения для спины
• Интервалы или класс отжима

Если вам нужно выбрать только 3 упражнения, какие бы они были и почему?

1. Становая тяга на прямых ногах — Потому что мне нравится внешний вид, который я получаю в тренажерном зале.Jk !! Я действительно чувствую, что они нацелены на область ягодичных мышц, которую я так отчаянно хочу подтянуть !!
2. Пустые банки — Мой тренер показал мне это, мне нравится то, что они сделали для моих плеч.
3. Велосипеды — Я всегда стараюсь увеличить количество времени, в течение которого могу заниматься этим. Это заставляет мой пресс гореть, как никакое другое упражнение для пресса.

Какая у вас диета?

Прямо сейчас я просто стараюсь питаться чисто, с 3-4 порциями углеводов в день.

• Прием пищи 1: 1 мерная ложка ванильного протеина Cygen ISO90 с половиной стакана несладкого миндального молока, одним стаканом воды, льдом и половиной стакана ягод.
• Прием пищи 2: четверть стакана овсянки, 5 яичных белков и некоторые овощи, которые мне нужны (я люблю шпинат с яичным белком)
• Прием пищи 3: курица, овощи и картофель фри! Запеченная конечно
• Прием пищи 4: индейка чили (индейка и овощи)
• Прием пищи 5: рыба и овощи
• Прием пищи 6: Я съел полстакана сухого творога с небольшим количеством шоколадного протеина. Yummm

Любимые читмилы?

Я стараюсь делать чистые версии всего — например, пиццы, лазаньи и т. Д.Но моя единственная слабость — куриные крылышки!

Если у кого-то есть действительно хорошая чистая версия, дайте мне знать!

Говорят, что предтренировочный и послетренировочный приемы пищи — самые важные приемы пищи в течение дня, из чего состоит ваше?

Свою предтренировочную еду я ем каждые два часа, по религиозному принципу, так что на самом деле это зависит от того, на какой день приходится моя тренировка. Но перед тренировкой я возьму Decimate Cygen. Обычно я тренируюсь перед обедом, так что раньше у меня были белки и углеводы, а потом я ем свой обед с бататом, или, если я в пути и не обедаю, я выпью протеиновый коктейль и яблоко.

После тренировки у меня обычно есть протеиновый коктейль и кусочек фруктов или обычная еда, которая обычно состоит из курицы, источника углеводов и овощей.

Когда вы пытаетесь срезаться, вы предпочитаете HIIT или просто обычное кардио?

Я использую на самом деле оба. Пол (заставляет!) Мне делать 5-6-7-8 интервалов по 30-40 минут на беговой дорожке, плюс лестничный марш и ходьба по наклонной.

Я люблю бегать, а ВИИТ доставляет больше удовольствия! :).

На что похожа ваша добавка?

Превосходное питание О да !! — лучшие мини-коктейли, печенье с кремом — лучшее! И лучшие протеиновые батончики тоже.

• Белок Cygen iso90
• Рыбий жир, витамины и тд самое необходимое!
• Cygen’s Toragen
• Amino vital- endurance, rtd’s
• Другие добавки с аминокислотами BCAA
• Cygen Powergreens 21

Любимые спортсмены по фитнесу?

Я восхищаюсь бодибилдерами и их телосложением, но мои самые любимые тела / модели / участники на планете:

• Моника Брант, которая, позвольте добавить, теперь является профессионалом WBFF!
• Аннет Милберс
• Эмбер Элизабет
• Мирья Джейд Скотт

Любимая цитата?

«Есть разница между интересом и обязательством.Когда вы заинтересованы в чем-то, вы делаете это только тогда, когда позволяют обстоятельства. Когда вы привержены чему-то, вы не принимаете никаких оправданий, а только результаты.

Bodyspace: bodyspace.bodybuilding.com/kutealwayz99/

6-недельная тренировка женской фитнес-модели для курящей модели в бикини Physique

Одна из последних тенденций в мире фитнеса — женщины соревнуются за звание фитнес-модели. Это отличная идея, поскольку она помогла женщинам освоить фитнес.В результате этой тенденции женщины обращаются к поднятию тяжестей, чтобы набрать мышечную массу. К сожалению, многие женщины, которые надеются выиграть такие титулы, не используют правильные тренировки для подготовки. Мы можем вам помочь, поэтому разработали эту 6-недельную тренировку для фитнес-моделей для женщин. Поехали!

Кажется, каждая вторая женщина хочет щеголять раскаленным телом в бикини. Если это вас устраивает, вам понадобится практическая программа тренировки бикини.

Мы понимаем, что нужно для получения такого телосложения и необходимые упражнения. Тем не менее, мы собрали самые эффективные тренировки, чтобы помочь улучшить это телосложение. Вот некоторые из причин, по которым вам следует подумать о том, чтобы следовать этому типовому плану тренировки, если это ваша цель.

В этом плане тренировки есть несколько новаторских приемов. Из-за этого рассчитывайте сжечь больше калорий и сбросить лишние килограммы. Кроме того, ожидайте наращивания мышечной массы и борьбы с плато, поскольку этот стиль тренировок отличается от других и требует больших усилий.

Хотя эта программа тренировок ориентирована на женщин, она подходит не каждой женщине. Это отдает предпочтение женщинам на среднем уровне. К сожалению, новичкам он не подходит, поскольку предполагает поднятие тяжестей с использованием сложных упражнений и тяжелых весов.

Может быть неприменимо для продвинутых штангистов, поскольку упражнение может быть слишком умеренным и легким. Что касается возраста, эта программа упражнений может выполняться людьми любого возраста, если они могут с ней справиться.Мы настоятельно рекомендуем вам сначала поговорить со своим врачом и тренером, чтобы понять, подходит ли вам эта тренировка. Разобравшись с этим, давайте сразу перейдем к программе!

Подробнее: 3-дневная программа тренировок для увеличения массы и тонуса

Мы разработали 6-дневную раздельную программу упражнений для этой типовой тренировки. Это означает, что тренировка длится шесть дней, каждый день нацеливаясь на разную группу мышц.Помимо упражнений по поднятию тяжестей, мы также стали проводить несколько кардио-сессий. Это очень важно, поскольку они помогут сжечь больше калорий, а силовые тренировки укрепят ваши мышцы (4). Взгляните:

• Понедельник: Подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и ягодицы
• Вторник: Плечи, трицепсы и пресс
• Среда: Спина и кардио
• Четверг: Грудь и трицепс
• пятница: пресс и кардио
• Суббота: Комплексные упражнения
• Воскресенье: Отдых

известны своими хорошо вылепленными ногами.Итак, занимаясь фитнесом в стиле бикини, вам придется тщательно тренировать ноги. Имея это в виду, было бы полезно, если бы вы также тренировали ягодицы. Мы знаем лучшие упражнения для ног и ягодиц, которые помогут вам в этом. Они следующие:

• Становая тяга на жестких ногах со штангой (повторения 8-10, подходы 2, отдых 45 секунд)
• Толчки бедрами в машине Смита с лентой сопротивления вокруг коленей (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Болгарский сплит-присед с гантелями (повторения 10-12, подходы 3, отдых 30 секунд)
• Сгибания ног лежа (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Румынская становая тяга на одной ноге (повторения 12-15, подходы 3, отдых 60 секунд)
• Приседания с гантелями (повторения 10-12, подходы 3, отдых 30 секунд)
• подъемов на носки (12-15 повторений, 4 подходы, отдых 30 секунд)
• Разгибания ног (12-15 повторений, 4 подходы, отдых 30 секунд)

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти вредные привычки в мимо!

Это одни из самых устрашающих областей, в которых женщины могут работать, из-за того, что они не понимают, с чего начать.Вам не о чем беспокоиться, потому что мы выбрали лучшие тренировки плеч, трицепсов и пресса для женщин. Мы получили следующее:

• Жим гантелей плечами (повторения 10-12, подходы 3, отдых 30 секунд)
• Скручивания на скакалке (повторения 10-12, подходы 4, отдых 60 секунд)
• Маятник TRX (повторения 12-15, подходы 4, отдых 45 секунд)
• Надземное удлинение троса со скакалкой (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Разгибание дельт в наклоне (повторения 10-12, подходы 3, отдых 30 секунд)
• Тяга гантелей вверх (12-15 повторений, 4 подходы, отдых 45 секунд)
• Ветряная мельница с гирями (повторения 12-15, подходы 3, отдых 45 секунд)
• Жим выстрела гантелями (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)

Цель на этот день — твоя спина.Помимо выполнения этих упражнений, вам также необходимо будет выполнять сердечно-сосудистую деятельность в течение тридцати минут, как минимум. Это упражнение предназначено для увеличения частоты сердечных сокращений и помогает сжигать больше калорий. Вы можете выбирать между бегом, ездой на велосипеде, плаванием или скакалкой. Вот упражнения для спины:

• Тяга вниз параллельным хватом (повторения 10-12, подходы 4, отдых 45 секунд)
• Тяга на тросе сидя вниз (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Верхнее натяжение троса шкива (повторения 10-12, подходы 4, отдых 60 секунд)
• рядов отступников (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Тяга с эксцентриком в наклоне (12-15 повторений, 3 подходы, отдых 30 секунд)
• Пуловер с высоким тросом на наклонной скамье (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Мышка назад (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Гудморнингов с гантелями (12-15 повторений, 4 подходы, отдых 30 секунд)

Пора привести в тонус грудь и трицепс, и мы будем делать это с помощью следующих упражнений:

• Выпад с реверансом с сгибанием рук на бицепс (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Сгибания рук с молоточком (12-15 повторений, 4 подходы, отдых 30 секунд)
• Пересечение кабеля стоя (повторения 10-12, подходы 3, отдых 30 секунд)
• Подъем гантелей на наклонной скамье (повторения 10-12, подходы 3, отдых 30 секунд)
• Изометрическое удержание на бицепс (повторения 10-12, подходы 3, отдых 30 секунд)
• Жим штанги лежа (повторения 12-15, подходы 3, отдых 45 секунд)
• Жим гантелей на наклонной скамье (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Вращение планки с гантелями (повторения 10-12, подходы 4, отдых 45 секунд)

Подробнее: План тренировок для наращивания массы на 12 недель — оптимизирован для роста мышц

Тонизировать область живота может быть непросто даже для фанатиков тренировок.Вы должны выполнять правильные упражнения для пресса, чтобы привести в тонус эту область и продемонстрировать твердый пресс. Помимо их выполнения, мы также рекомендуем в течение тридцати минут заниматься сердечно-сосудистой деятельностью по вашему выбору. Ниже приведены упражнения для пресса:

• Односторонний марш с гантелями (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Жим гири одной рукой (12-15 повторений на каждую руку, 3 подходы, отдых 30 секунд)
• Приседания с жимом над головой с вращением (12-15 повторений, 4 подходы, отдых 30 секунд)
• ударов с отягощением (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Подгибки колен в гребном тренажере (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Скручивания на тросе (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Подъем ног лежа (повторения 12-15, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Дровосек на коленях с гантелями (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)

В последний день вы выполните комплексную программу упражнений, включающую комплексные упражнения.Это тренировки, которые включают более одной группы мышц и вписываются в план тренировки всего тела (1). Они очень важны в плане фитнес-тренировок для женщин, помогая нарастить общую мышечную массу и силу (1). Они также увеличивают скорость метаболизма, помогая сжигать больше калорий. Ниже приведены комплексные упражнения, предназначенные для выполнения в этот день:

• Боковой выпад на тягу ягодиц (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Приседания с жимом над головой с вращением (12-15 повторений, 3 подходы, отдых 45 секунд)
• Сгибание рук под углом к ​​прессу (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Тяги штанги (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Румынская становая тяга (12-15 повторений, 3 подходы, отдых 60 секунд)
• Выпад с поворотом (повторения 12-15, 4 подходы, отдых 30 секунд)
• Жим гантелей лежа (повторения 10-12, подходы 4, отдых 30 секунд)
• Жим штанги над головой (повторения 12-15, подходы 4, отдых 45 секунд)

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Для получения оптимальных результатов мы настоятельно рекомендуем вам также обратить внимание на следующее:

• Поддержание правильной формы упражнения. Мы включили самые эффективные упражнения, которые помогут придать вашему телу модельное телосложение. Однако может не увидеть результатов, если выполнять упражнения неправильно. Итак, не торопитесь и научитесь правильно выполнять каждое упражнение, чтобы снизить риск травм.
• Увлажнение. Вы должны пить воду до, во время и после выполнения этой программы упражнений. Он помогает регулировать температуру тела и смягчать мозг, спинной мозг и другие нежные ткани (2).
• Согласованность. Вам необходимо неукоснительно выполнять эту программу упражнений в течение следующих шести недель. Однако при желании вы можете продлить его до десяти недель. Мы не рекомендуем следовать этому плану в течение последних десяти недель, поскольку это может привести к плато.
• Правильное питание. Для достижения оптимальных результатов вам также необходимо одновременно придерживаться плана чистого питания. Диета и упражнения идут рука об руку, а это означает, что если вы неправильно питаетесь, вы просто тратите время в тренажерном зале.

Идеальная диета для фитнес-моделей женского пола должна ускорить процесс похудания и наращивания мышечной массы.Это также должно помочь вашим мышцам быстро восстановиться во время отдыха. Он должен содержать нежирный белок, полезные жиры, фрукты, овощи и сложные углеводы. Вот несколько рецептов, из которых вы можете выбрать:

• Яичные обертки для завтрака (калорий: 429, жиры: 20 г, белки: 28 г, углеводы — 31 г)
• Белковые блины (калорий: 798, жиры: 32 г, белки: 29 г, углеводы — 91 г)
• Домашний протеиновый коктейль (калорий: 368, жиры: 12 г, белки: 27 г, углеводы — 34 г)
• Энергетический смузи с черникой и бананом (калорий: 160, жиры: 4 г, белки: 7 г, углеводы — 23 г)

• Салат с курицей Vitality с заправкой из авокадо (калорий: 433, жиры: 28 г, белки: 35 г, углеводы — 6 г)
• Курица-гриль с греческим салатом из киноа (Калорийность: 473, жиры: 20 г, белки: 37 г, углеводы — 6 г)
• Рагу из нежирной баранины (калорий: 397, жиров: 20 г, белков: 38 г, углеводов — 19 г)
• Яичница, запеченная с фасолью, грибами, эстрагоном и кремом Fraiche (калорийность: 433, жиры: 28 г, белки: 35 г, углеводы — 6 г)
• Цыпленок кардамона с листьями лайма (калорий: 567, жиры: 17 г, белки: 47 г, углеводы- 49 г)

• Здоровые рулеты из тунца и салата (калорий: 513, жиры: 16 г, белки: 30 г, углеводы — 56 г)
• Оладьи из цветной капусты и тыквы с мятой и соусом из феты (калорий: 358, жиры: 19 г, белки: 10 г, углеводы — 28 г)
• Фасоль и фета, паста с греческим салатом, сальсой и овсяными лепешками (калорий: 382, ​​жиры: 16 г, белки: 14 г, углеводы- 41 г)
• Хумус из перца и грецких орехов с овощными соусами (калорий: 296, жиров: 14 г, белков: 14 г, углеводов — 30 г)

Это примеры рецептов, которым вы можете следовать при выполнении этого плана тренировки.Мы рекомендуем вам поговорить с лицензированным диетологом и врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Поздравляем, если вы думаете заняться женским фитнесом в категории модели. Это потребует большой самоотдачи и терпения. Однако это не повод для беспокойства, поскольку важнее всего иметь правильный план тренировки.

Вот где мы и пришли. Мы составили для вас эту 6-недельную женскую фитнес-модель тренировки.Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно и последовательно. Удачи!

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Может ли это соединение повысить пользу от тренировки? (2018, медицинские новости сегодня.com)
2. Пятнадцать преимуществ питьевой воды (2018, medicalnewstoday.com)
3. рецептов с высоким содержанием белка (2021, bbcgoodfood.com)
4. Блокировка потери мышечной массы: пять способов вернуться в форму (2021, bbcgoodfood.com)

Чемпионы по фитнесу в бикини раскрывают реальность своего строгого спортивного режима и диеты на 3000 калорий в день.

Две модели бодибилдинга в бикини сегодня украли шоу «Этим утром», когда они раскрыли реалии своего требовательного хобби.

Доктор Эмили Уилкинсон, доктор биопсихологии, и Анка Уорд из Лондона, два конкурентоспособных бодибилдера, появились на шоу, где они обсуждали этот вид спорта с Филипом Скофилдом и Холли Уиллоуби.

Анка, 38-летняя бабушка, пять раз удостаивалась титула чемпионки мира по фитнесу в бикини.

Два спортсмена показали, что они упорно тренируются для своих конкурсов, и что блестящие бикини, которые они носят на сцене во время соревнований, могут стоить им до 1000 фунтов стерлингов.

Доктор Эмили Уилкинсон и Анка Уорд из Лондона, две конкурентоспособные участницы фитнеса в бикини, появились на утреннем шоу, где обсудили этот вид спорта с Филиппом Скофилдом и Холли Уиллоуби.

Анка, изображенная во время соревнований, пятикратная чемпионка мира по фитнесу в бикини. и признала, что ее бикини могут стоить до 1000 фунтов стерлингов или больше.

В то время как некоторые зрители говорили, что Анка и доктор Эмили заставили их захотеть попробовать свои силы в бодибилдинге, другие сказали, что им нужна нездоровая пища.

тренажерный зал, поднятие тяжестей — это очень достижимо для женщин, это о том, чтобы быть как можно лучше и показать себя на сцене », — сказала доктор Эмили.

Обе женщины развенчали некоторые мифы о бодибилдинге, в том числе о том, что люди думали, что женщины поднимают тяжести на сцене.

«Мы не поднимаем тяжести на сцене, это все было раньше», — сказал Анка, прежде чем добавить, что, хотя на некоторых мужских соревнованиях была тяжелая атлетика, это не относилось ко всем соревнованиям в бикини.

Эмили добавила, что прекращает тренировки за неделю до соревнований.

Анка, 38-летняя бабушка, сказала, что может рассчитывать на поддержку своей семьи, и любит спорт.

Доктор Эмили (на фото) сказала, что профессиональные тренеры следят за весом фитнес-моделей, чтобы убедиться, что они не является нездоровым

Фил и Холли (на фото) были впечатлены дисциплинированным режимом тренировок, которому Анка и доктор Эмили следуют

Доктор Эмили рассказала, что во время подготовки моделей к конкурсам большое внимание уделяется питанию.

«Вы должны научиться силовых тренировках, есть много белка, наращивать силу, и как только вы достигнете определенного момента, вы сможете сократить калории и ввести кардио, когда вы теряете жир», — сказала она.

Анка добавил, что, хотя режим тренировок и диета строгие, за ними всегда следят профессионалы, и модели не мрут себя голодом, чтобы добиться стройной фигуры.

‘Надо сказать, что все думают, что это экстремальный вид спорта. Это сложно, но мы никогда не опускаемся ниже 1000 калорий », — сказала она.

‘Я говорю всем своим друзьям и клиентам, которые сказали: «Вы, должно быть, ничего не ешь». Нет, на самом деле я ем 3000 калорий в день », — добавила она, в то время как доктор Эмили вмешалась:« Это действительно остается здоровым ».

Доктор Эмили объяснила, что, хотя некоторые соревнования по бодибилдингу требуют, чтобы у женщин было 7% жира, это не относится к соревнованиям по бикини.

«В бикини не так уж мало жира, и поэтому важно иметь тренера и команду для работы с вами», — сказала она.

Анка, изображенная на фото, сказала, что она ела 3000 калорий в день, даже если многие из ее друзей ее клиентов считали, что она ничего не ела

На фото: доктор Эмили до того, как она начала заниматься бодибилдингом, слева, по сравнению с тем, как она выглядит во время тренировки

‘ Когда вы начинаете опускаться, это делается очень контролируемым образом », — добавила она.

Однако она признала, что потеря веса может быть «неустойчивой», добавив: «Но только за несколько недель до соревнований и есть конечная цель».

Анка, которой 38 лет, рассказала в сериале, что она бабушка и может рассчитывать на поддержку своей семьи.

«Без поддержки дома я бы не смогла этого сделать», — сказала она. «У меня очень хороший муж, он член семьи и поддерживает меня на все сто процентов.

«Другой мой мальчик поддерживает меня, и они понимают», — добавила она.«Я просто надеюсь, что, увидев, что я все еще выбираю здоровый образ жизни, они сделают то же самое со своей жизнью».

Доктор Эмили (на фото) сказала, что у моделей в бикини может быть больше жира, чем у других бодибилдеров, которым иногда приходится терять 7% жира.

Анка (на фото) — мать двоих детей и бабушка из Лондона, которая занимается профессиональными соревнованиями

Анка насчитывает более 27 человек.100 подписчиков в Instagram, где она делится видео о своих тренировках и фитнесе.

«Мы все занимались спортом, мой старший сын имеет черный пояс по карате, а мой младший сын — зеленый пояс», — добавила она.

«Я так влюблен в процесс, я просто люблю, я устаю к концу, но я никогда не стону, я люблю его на все 100 процентов. Это зависит от вашей конечной цели, — сказала она.

Анка признала, что красивые и замысловатые бикини, которые она носит на сцене, могут стоить до 1000 фунтов стерлингов, добавив «если не больше».«

« В Лондоне есть несколько дам, они специализируются на этом, потому что, как вы видите, эта отрасль растет и растет », — добавила она.

Доктор Эмили сказала, что ее предоставил стилист, который работал с ее спортивной федерацией, которые были дешевле.

«Чем выше уровень, тем ярче и дороже он становится», — сказала она.

Зрители были впечатлены стройным телосложением двух женщин, но некоторые сказали, что это не их чашка чая.

Две женщины ответили на утверждения, что спорт поощряет нездоровый, недостижимый имидж для женщин.

«Это моя личная цель и личная цель Анки, а также то, чего мы хотим достичь и ради чего тренируемся», — сказала д-р Эмили.

«Раньше я был пловцом, а когда ты пловец, побеждает тот, кто первым коснется края бассейна. Когда вы тренируетесь как бодибилдер, есть соревнования по бодибилдингу, если вы хотите, чтобы они были соревнованиями, но это ваш выбор », — сказала она.

«Это не все время, мы не ходим по этому скудному дому 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году», — добавила она.

Анка согласился, добавив, что любой желающий может заняться бодибилдингом.

«Если мы можем, все могут, вам просто нужно найти время, дисциплину, вы должны быть морально счастливы, желать этого на все 100 процентов, нам нет смысла говорить вам, что делать и как похудеть. ,’ она добавила.

Невероятный отрывок вызвал любопытство некоторых зрителей, в то время как другие сказали, что услышав о фитнес-режиме доктора Эмили и Анки, они захотели нездоровой пищи.

«Ну, после того, как я сидел там и смотрел бодибилдеров … это заставило меня съесть больше нездоровой пищи», — сказал один из них.

«Не моя чашка чая, но, похоже, милые дамы. — Удачи им, — сказал другой.

‘Представьте, что ваша Нань занимается бодибилдингом. Скамейка давит на дедушку, когда он опаздывает из паба, — пошутил про Анку.

«Представьте себе макинтош после этого», — сказал один из них.

«Теперь я хочу принять участие в Первых соревнованиях по бикини», — сказал другой.

Как выполнять упражнения как модель в бикини | Live Healthy

Модели бикини интенсивно тренируются и с очень высокой интенсивностью.Чтобы тренироваться, как модель в бикини, вы должны быть готовы проводить долгие часы в тренажерном зале каждую неделю и отдавать предпочтение тренировкам над большинством других сфер своей жизни. Вы будете выполнять комбинацию силовых тренировок, плиометрики и кардио, и у вас будет один выходной в неделю.

Get The Scoop

Согласно Международной федерации бодибилдеров, которая устанавливает все критерии для соревнований по бикини и другим физическим упражнениям, модель в бикини должна стремиться к определенному виду: «Телосложение не должно быть ни чрезмерно мускулистым, ни чрезмерно худым и не должно быть разделений мышц и / или полосок… [Вы] также должны учитывать стянутость и тон кожи. Кожа должна быть гладкой и здоровой на вид, без целлюлита ». Ваша цель тренировки — создать симметрию в своем теле, развить мышцы и стать достаточно стройным, не становясь слишком тяжелым или громоздким.

Lift Heavy, Поднимите часто

Чтобы развить хорошую симметричную мускулатуру, вам нужно будет тренироваться с отягощениями четыре-пять раз в неделю.Разделите дни тренировок на определенные части тела: например, по понедельникам делайте спину и бицепсы, по вторникам тренируйте плечи и трицепсы; Среда — ноги, четверг — грудь, пятница — ягодицы, икры и пресс.Это позволит вам уделить каждой группе мышц достаточно внимания и внимательно следить за любой областью, которая может потребовать дополнительной работы. Сделайте четыре подхода по 8–12 повторений каждого упражнения с тяжелыми и сложными для вас весами.

Go Plyo

Хотя силовые тренировки составляют основную часть ваших тренировок с отягощениями, одно или два плиометрических занятия в неделю также улучшат ваше телосложение. Плиометрика — также известная как тренировки с собственным весом — это промежуточный этап между силовыми тренировками и кардио.Они будут нацелены на все ваше тело, увеличат частоту сердечных сокращений и бросят вызов вашим мышцам, не перетренируя их.

Станьте королевой кардиотренировок

Кардиотренировки — жизненно важный элемент вашей программы упражнений на модели бикини.