Гимнастика пилатес: Пилатес - гимнастика для спины

Содержание

Пилатес — гимнастика для спины

Кто такой Пилатес

Гимнастика пилатес названа в честь ее создателя — знаменитого немецкого спортсмена, тренера и врача Джозефа Пилатеса. Джозеф с рождения был слабым и болезненным ребенком. Но, став взрослым, он разработал свою систему упражнений и уже преуспел в плавании, гимнастике и лыжах.

Во время Первой мировой войны Джозеф работал в английском госпитале. С помощью своей системы он ставил на ноги даже тех, кто вообще не мог двигаться. Главной особенностью методики было бережное отношение к позвоночнику. Тренер и врач выделил несколько принципов реабилитации — концентрация, равновесие, дыхание, точность, плавность движений и регулярность.

Вскоре в Америке эта система тренировок стала невероятно популярна среди танцовщиков.

В наши дни пилатес — одно из самых популярных направлений фитнеса.

Чем полезен

Пилатес похож на лечебную физкультуру. Возможность получения травм сведена к минимуму.

На занятиях можно мягко проработать мышцы всего тела — пресс, спину, руки и ноги. Улучшается подвижность суставов, осанка, гибкость и координация.

Пилатес позволяет задействовать глубокие мышцы тела. Во время обычных тренировок они почти не работают.

Пилатес незаменим для будущих мам. Упражнения развивают мышцы малого таза, которые пригодятся при родах.

Пилатес эффективно работает с проблемными зонами. Во время занятия пресс находится в постоянном легком напряжении, благодаря этому втягивается живот. Даже жировые отложения на бедрах постепенно уходят.

Пилатес укрепляет мышцы позвоночного корсета. Его используют в качестве восстановительной терапии после травм спины.

Тренировки помогают «расправить крылья», улучшают осанку, борются со сколиозом.

Пилатес не принесет вреда даже при варикозном расширении вен. Упражнения улучшают кровоток и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Пилатес полезен и для детей. Тренировки в игровой форме помогут малышам уже с 3 лет улучшить осанку, укрепить мышцы, стать спокойными и внимательными.

ЗВЕЗДНЫЙ ФИТНЕС

Илзе Лиепа: «Пилатес приводит тело в порядок!»

— Мне надоело качаться с гантелями, захотелось чего-то более спокойного, разумного, творческого, — говорит Ильзе. — Когда я увидела гимнастику пилатес, была потрясена ее возможностями. Растяжка, нагрузки, проработка мышц плюс абсолютная безопасность для людей с травмами или проблемами позвоночника. Они есть у многих, а у артистов балета тем более.

Ильзе стала президентом Всероссийского института пилатеса.

Самая преданная звездная поклонница пилатеса — Джулия Робертс. Именно пилатес помогает матери трех детей сохранять прекрасную форму, находить силы, чтобы и сниматься в кино, и воспитывать детей, и так потрясающе улыбаться!

Мадонна каждый день после завтрака качает мышцы спины в престижной лондонской студии пилатеса.

Известные любительницы гимнастики — Джэнет Джексон, Кортни Лав, Джессика Ланг, Сигурни Уивер, Кэмерон Диас, Лиз Херли. Заметьте, у всех у них прекрасные фигуры!

ТЕЛО В ДЕЛО

Упражнение на каждый день

Выполняйте это упражнение дома, в офисе, в машине, и ваша осанка улучшится, а усталость в спине пройдет.

Сведите лопатки и немного опустите их вниз.

Потянитесь макушкой вверх.

Плечи расправьте, тяните их дальше от ушей.

Пупок как бы прижмите к спине, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.

Напрягите ягодицы.

Подтяните нижнюю часть живота, как будто хотите застегнуть молнию на узких джинсах.

СОВЕТЫ НОВИЧКАМ

Дышите грудью. Как можно шире раскрывайте ребра при вдохе и максимально сокращайте мышцы пресса при выдохе.

Во время тренировки пресс должен находиться в постоянном напряжении.

Плечи должны быть опущены, а лопатки тянуться друг к другу.

Старайтесь вытягивать позвоночник от копчика до макушки.

Еще больше советов, фото и видео в разделе «Фитнес»

ПИЛАТЕС: «ЗВЁЗДНАЯ» ЗАРЯДКА ДЛЯ ВСЕХ. БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС

В последние годы возник интерес к оздоровительным занятиям, сочетающим физические упражнения с приёмами концентрации сознания, то есть использующим в той или иной степени известные приёмы йоги. К ним относится и метод Пилатеса, которому в настоящее время обучают приверженцев здорового образа жизни во множестве фитнес-центров по всему миру.

2. Roll-Down (раскручивание вниз).

3. Roll-up (скручивание наверх).

4. Single Leg Circles (круги ногой).

5. Rolling Like a Ball (перекаты на спине).

6. Single Leg Stretch (растягивание ног поочерёдно).

7. Double Leg Stretch (растягивание ног одновременно).

8. Spine Stretch Forward (растягивание спины вперёд).

‹

›

История появления методики и биография её создателя — Джозефа Пилатеса весьма напоминают истории методик и биографии двух других знаменитых силачей и авторов популярных систем тренировок конца XIX — начала ХХ века — Евгения Сандова и Георга Луриха. Как и они, Джозеф Хьюберт Пилатес в детстве не отличался крепким здоровьем. С рождения страдал астмой, ревматической лихорадкой и прочими болезнями.

Стремясь побороть недуги, ещё в подростковом возрасте активно и целенаправленно занялся спортом: плаванием, гимнастикой, изучал йогу, китайскую систему физических упражнений тай-чи и в конце концов разработал собственную программу физических упражнений, благодаря которой ему удалось не только избавиться от хворей, но и достичь неплохих спортивных результатов. По сути, его метод представляет собой синтез восточных и западных форм тренировки — от йоги до греко-римской борьбы.

Джозеф Пилатес родился в 1880 году в маленьком немецком городке Мёнхенгладбах под Дюссельдорфом. Первая мировая война застала его в Англии, где он тренировал борьбе и боксу сотрудников Скотленд-Ярда. Поскольку Пилатес имел немецкое гражданство, его интернировали в лагерь на острове Мэн, определив на работу в госпитале для военнопленных. Именно там он начал применять – и весьма успешно – свою методику физических упражнений для реабилитации раненых. После окончания войны Пилатес вернулся к прежней работе в Скотленд-Ярде, а когда в 1925 году переехал в США, открыл свою первую школу оздоровительной гимнастики, которая за короткое время приобрела огромную популярность.

На тренировки в школу записывались звёзды театра, кино, американского и мирового балета, известные политики и бизнесмены. По этой причине гимнастику по системе Пилатеса частенько называют «методом звёзд». Сторонники метода убеждены, что эта гимнастика не только помогает поддерживать себя в прекрасной физической форме, продлить молодость, но и позволяет избежать травм, а также служит прекрасным способом психофизической реабилитации. Сам Пилатес разработал 34 упражнения, его последователи создали уже около 500. Умер Джозеф Пилатес в 1967 году в возрасте 87 лет, на примере собственной жизни доказав эффективность своей методики.

Метод Пилатеса (или просто пилатес) — один из самых безопасных видов тренировок. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно прекрасно тренируя его.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, важно освоить технику упражнений. В отличие от традиционного подхода, основанного на выполнении упражнений с плоской спиной, упражнения Пилатеса выполняются с сохранением естественных изгибов позвоночника. Одним из основных моментов в пилатесе является сохранение состояния растяжения мышц во время их напряжения. Все упражнения начинаются с «приближения пупка к позвоночнику и одновременного его подтягивания вверх» (для этого необходимо втянуть живот и вывести таз чуть вперёд). Кроме того, методика уделяет особое внимание стабилизации грудной клетки и лопаток, постоянному контролю всех участков тела (при выполнении движения ногами не следует забывать про руки). Все упражнения начинают выполнять из позиции «пилатес»: бёдра и стопы развёрнуты наружу. Упражнения выполняются без обуви.

Необходимо помнить, что упражнения ни в коем случае не должны вызывать боль или неприятные ощущения.

Базовый комплекс состоит из восьми упражнений. Его необходимо выполнять в течение 4—6 недель, и лишь после этого можно переходить к полной программе, упражнения которой в данной статье не рассматриваются. Выполнять упражнения следует тщательно, продолжительность занятий должна составлять не менее 10 минут.

1. Hundred (сотня).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги подняты вверх и согнуты в коленях под прямым углом, колени и стопы прижаты друг к другу, руки вытянуты вдоль туловища, живот втянут (пупок приближаем к позвоночнику), спина плотно прижата к полу, плечи опущены, подбородок не касается груди.

На выдох верхнюю часть туловища поднять вверх, оторвав плечи и лопатки от пола. Важно, чтобы прогиб происходил в верхней части туловища, а не в области шеи. На пять счётов делаем вдох, поднимаем руки и быстро опускаем, не касаясь пола, имитируя удар ладонями по воде; на пять счётов — выдох, повторяя руками то же движение. Концентрация внимания на мышцах брюшного пресса. Если поначалу трудно удерживать голову поднятой, то можно подложить под неё подушечку. Повторять упражнение до появления ощущения усталости.

Методические указания: плечи необходимо удерживать развёрнутыми, живот не выпячивать, бёдра и колени к груди не приближать, дыхание не задерживать. Постепенно старайтесь выполнять более длительные по времени выдохи, что позволит улучшить выносливость дыхательной системы.

2. Roll-Down (раскручивание вниз).

Исходное положение — сидя на полу с прямой спиной, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, колени сведены вместе; руками обхватить себя за бёдра с внешней стороны, живот втянуть, ягодицы напрячь.

На вдох медленно лечь на пол, постепенно «укладывая» спину позвонок за позвонком, подбородок слегка опустить на грудь, руки оставить в прежнем положении. На выдохе медленно принять прежнюю позу.

Методические указания: мышцы брюшного пресса не расслаблять, колени держать плотно сжатыми, руки не касаются корпуса, локти направлены в стороны, дыхание не задерживать. Начинать с 3—5 повторений, постепенно увеличивая их число.

3. Roll-up (скручивание наверх).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени сведены вместе, ягодичные мышцы напряжены, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль туловища.

На вдохе поднять плечи и верхнюю часть туловища, ноги выпрямить, прямыми руками потянуться к стопам; на выдохе вернуться в исходное положение.

Методические указания: при выполнении упражнения мышцы живота не расслаблять, поднимая и опуская корпус, стопы от пола не отрывать, колени держать вместе, подбородок можно опускать на грудь. Упражнение выполнять медленно и плавно. Повторять до появления усталости.

4. Single Leg Circles (круги ногой).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль туловища, плечи и ладони прижаты к полу, живот втянут.

Одну ногу выпрямить вертикально вверх, слегка развернув вперёд внутреннюю поверхность бедра. На вдох начать круговое движение ногой по часовой стрелке, на выдох — завершить круг. Повторить несколько раз, затем сменить направление вращения; проделать то же самое, поменяв ноги.

Методические указания: во время выполнения упражнения таз остаётся неподвижным, ягодицы и поясница плотно прижаты к полу, ногу двигать с небольшой амплитудой и не раскачивать, колено внутрь не разворачивать, мышцы брюшного пресса не расслаблять. Повторить 5—7 раз для каждой ноги.

5. Rolling Like a Ball (перекаты на спине).

Исходное положение — сидя, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны.

Обхватить бедра с внешней стороны руками, стопы оторвать от пола, локти развести в стороны, удерживать ноги на весу, спина округлая, живот втянут.

На выдох плавно перекатиться на спину, на вдох вернуться в исходное положение.

Методические указания: спина округлая, живот втянут, подбородок на грудь не опускать, голову назад не запрокидывать, между подбородком и коленями сохраняется прямой угол, положение головы и шеи фиксированы, стопы пола не касаются; вернувшись в положение сидя, задержаться в нём на несколько секунд. Выполнить 5—7 перекатов.

6. Single Leg Stretch (растягивание ног поочерёдно).

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, колени подтянуты к груди, живот втянут.

Руками обхватить ноги под коленями, направив локти в стороны, плечи и лопатки оторвать от пола. На вдох разогнуть правую ногу, обхватить колено левой ноги руками, на выдох ноги и руки поменять соответственно.

Методические указания: во время выполнения упражнения плечи и лопатки неподвижны и не касаются пола, живот втянут, при смене ног спина опускается на пол, ягодичные мышцы не расслаблять, туловище не раскачивать.

Повторить упражнение 3—5 раз для каждой ноги.

7. Double Leg Stretch (растягивание ног одновременно).

Исходное положение — лёжа на спине, живот втянут, ноги подняты вверх и согнуты в коленях.

Колени подтянуть к груди, руками обхватить ноги за голени, локти расставить в стороны, голову и шею оторвать от пола, приблизив подбородок к груди; взгляд устремлён на живот. На вдох разомкнуть руки и потянуться ногами и руками вверх и в стороны, на выдох ноги согнуть в коленях, а руками описать круг навстречу друг другу и вновь обхватить голени.

Методические указания: при выполнении упражнения верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, живот и ягодицы напряжены, голову назад не запрокидывать, мышцы рук и ног не расслаблять. Повторить до появления усталости.

8. Spine Stretch Forward (растягивание спины вперёд).

Исходное положение — сидя, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, стопы разведены на ширину таза.

Подтянуть стопы к ягодицам, живот втянуть, руки вытянуть параллельно полу, плечи опустить. На выдох наклониться вперёд, потянувшись за руками, округлив спину и максимально втянув живот, на вдох вернуться в исходное положение.

Методические указания: в наклоне участвует только верхняя часть туловища, живот не должен касаться бёдер, бёдра неподвижны постоянно, колени не сводить, корпус не расслаблять, плечи не поднимать, подбородок не касается груди, дыхание равномерное, без задержек. Упражнение повторять до появления усталости.

Пилатес – гимнастика. для ленивых. УПРАЖНЕНИЯ | Здоровая жизнь | Здоровье

Между тем существует гимнастика, которая доступна всем. Для ее выполнения не нужны тренажеры, а упражнения можно найти на DVD, в Интернете или в журналах. С ее помощью можно похудеть, а заодно и поправить здоровье. Это тренировочная система пилатес, названная по имени своего создателя Джозефа Пилатеса. Он придумал упражнения для себя около века назад, с их помощью вылечил позвоночник и «вылепил» столь эффектную фигуру, что в 70 лет позировал художникам обнаженным. Во время Первой мировой войны его упражнения вовсю использовали в госпиталях: раненые солдаты с ее помощью быстрее начинали ходить. Кроме того, оказалось, что занимавшиеся пилатесом реже болели гриппом, который в начале ХХ века буквально косил раненых!

С тех пор ученики Пилатеса заметно дополнили и развили его систему.

Коврик и пол

Дома имеет смысл использовать так называемый «пилатес на полу» (Pilates Matwork), для которого не потребуется ничего, кроме обычного гимнастического коврика. Особенность упражнений в том, что вам постоянно придется удерживать баланс. При этом тело вынуждено задействовать огромное количество мелких мышц-стабилизаторов, которые «отдыхают» на обычных занятиях.

Пилатес загружает не отдельные мышцы, как обычные гимнастики, а живот, спину и поясницу в комплексе. Между тем для здоровья позвоночника необходим как раз сильный и пропорциональный мышечный корсет. То есть мышцы, которые формируют плоский живот и тонкую талию, как раз отвечают за состояние позвоночника! Очень важно, что пилатес заставляет их не только сжиматься и удерживать равновесие, но и растягиваться. Просто бегая или качая пресс, мы рискуем сделать мышцы жесткими и неэластичными, что в будущем чревато травмами и опять-таки отказом от физкультуры.

Поэтому все другие занятия обязательно надо чередовать с растяжкой. В пилатесе же растягивание происходит по ходу занятия. Обязательно есть и упражнения, которые укрепляют суставы и делают эластичными связки.

Личное мнение

Евгений Дога:

– Главный инструмент поддержания формы – это весы. Вот сегодня я вернулся с кинофестиваля в Бердянске, встал на них, вижу – зашкаливает. За четыре дня пришлось посмотреть 21 фильм, все сидя, без движения… Меньше есть надо и больше двигаться, жить активно, быстро, плотно! Кстати, в день концерта я вообще ничего не ем, чтобы не тратить энергию на переваривание пищи, а направить ее в творческое русло.

Практика

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, бедра держите вертикально вверх. На выдохе максимально втягивайте живот. Поочередно опускайте ноги, слегка касаясь пола пальцами. Сохраняйте прямой угол в коленях, не двигайте тазом!

2. Лежа на боку, положите согнутые ноги и прямые руки перед собой. Разверните плечи и грудь, перекиньте руку, лежащую сверху, на противоположную сторону, не отрывая от нее взгляда. Сделайте упражнение несколько раз на левом и правом боку.

3. Полностью лягте на бок (не заваливаться вперед или назад). Руку, на которой лежите, выпрямите и положите на нее голову. Другую руку согните перед собой и обопритесь на нее. Тело и ноги должны составлять прямую линию. Потянуться всем телом от макушки до копчика, не запрокидывая голову. Втянуть живот. Медленно приподнимите одну прямую ногу, затем другую. Не получилось – ничего страшного, работайте пока одной ногой. Немного задержитесь в этом положении, затем медленно по очереди опустите ноги вниз. Повторите упражнение несколько раз, затем перевернитесь и сделайте то же самое другой ногой.

4. Встаньте на локти и колени, расположите тело параллельно полу. Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице, не задирайте плечи, втяните живот! Удерживайте это положение до 30 секунд, затем лягте на пол и выпрямите ноги.

5. Сядьте на пол, ноги согните под прямым углом перед собой. Постарайтесь выпрямить спину в пояснице и вытянуть позвоночник, как будто вас тянут вверх за макушку. Придерживая себя руками под коленями, втяните живот и, округляя спину в пояснице, немного отклонитесь назад. Вернитесь в исходное положение, вытяните макушку. Повторите несколько раз.

6. Лежа на животе, согните руки под прямым углом так, чтобы плечи образовали прямую линию. Опираясь на предплечья, немного поднимите верхнюю часть тела, вытягивая макушку вперед и вверх, но не поднимая подбородок. Теперь постарайтесь уменьшить опору на руки и оторвать их от пола на 1–2 см. Не втягивайте шею в плечи, не сводите лопатки, а ноги и ягодицы держите расслабленными! Выдержите такое положение 30 секунд. На выдохе медленно опустите вниз сначала руки, потом туловище.

7. В заключение опуститесь на спину, потяните руки вверх, а ноги вниз и полностью расслабьтесь.

Смотрите также:

Курсы постуральная гимнастика для инструкторов Институт Пилатес Россия

Постуральная гимнастика — методика, направленная на восстановление функциональности суставов. В узком смысле цель тренинга — коррекция осанки. В широком смысле постуральная гимнастика улучшает состояние всего организма и позволяет замедлить процесс старения.

Постуральный тренинг разработал Борис Баззани, известный в профессиональных кругах исследователь и автор многих оздоровительных методов. Основой стала лечебная физкультура и методы восстановительной работы, которые возвращают суставу подвижность.

Мышечные дисбалансы, патологические двигательные и статические стереотипы — частые причины болей в спине. Из-за этого может искривляться и деформироваться позвоночник, нарушиться работа опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Постуральная гимнастика помогает выровнять суставы и сбалансировать работу мышц.

Праĸтиĸа постуральной гимнастиĸи позволяет:

● предупредить изменения в суставах и позвоночниĸе;

● улучшить двигательные способности суставов;

● уĸрепить глубоĸие мышцы и поднять их тонус;

● постепенно снять болевые синдромы;

● улучшить осанĸу;

● вернуть суставам подвижность;

● достичь внутренней гармонии и улучшить психологичесĸое состояние.

Постуральная гимнастика уровень 1

Пилатес Институт — единственная в России организация, ĸоторая имеет право обучать техниĸе Постурального тренинга. Мы получили эĸсĸлюзивную лицензию, ĸоторая позволяет выдавать сертифиĸаты об оĸончании ĸурса международного образца.

В нашей стране Постуральная гимнастиĸа стала известна недавно и поĸа не получила широĸого распространения. Обучение в Пилатес Институте поможет инструĸторам приобрести униĸальную специальность и предлагать своим ĸлиентам действенную и новую в России методиĸу оздоровления. А для тех, ĸто владеет фитнес-заведениям наш ĸурс — возможность разнообразить услуги, проводить оздоровительные занятия, аналогов ĸоторым нет.

Постуральная гимнастика 1 уровень: групповые программы Институт Пилатес Россия

Программа семинара по постуральной гимнастиĸе.

1 день. Леĸции и праĸтичесĸие занятия.

● Цели Постурального Тренинга.

● Фунĸциональность суставов. Выравнивание/ Деĸомпрессия / Мобильность. Агонисты / Антагонисты / Стабилизаторы. Упражнения и их длительность.

● Нейтральное положение таза. Нейтральная позиция суставов.

● Нейтральная позиция таза во фронтальном и боĸовом видении. Что удерживает таз в нейтральной позиции. Мышцы. Анатомия на опыте и в упражнениях.

● Таблицы.

● УРОК. «Выравнивание суставов. Выравнивание таза. Нейтральное положение таза».

2 день. Леĸции и праĸтичесĸие занятия.

● Эластичность. Что таĸое эластичность. Сарĸомеры. Тяговая сила. Воздействие статичесĸого стрейтчинга на сарĸомеры.

● Каĸ удлинять мышцы эффеĸтивнo.

● Мышцы стабилизаторы. Роль стабилизаторов.

● Стабилизаторы таза. Тазовое дно, упражнения.

● Стабилизаторы позвоночниĸа. Упражнения и позиции тела в пространстве.

● Физиологичесĸие изгибы позвоночниĸа.

● Гиперлордоз и гиперĸифоз позвоночниĸа. Мышцы, усугубляющие поясничный лордоз, грудной ĸифоз. Анатомия на опыте и в упражнениях.

● Таблицы. Протоĸолы занятий.

● Деĸомпрессия сустава. Методы и упражнения для деĸомпрессии.

● УРОК. «Выравнивание таза и поясничного отдела».

3-4 день. Леĸции и праĸтичесĸие занятия.

● Выравнивание плечевого пояса.

● Анатомия. Протоĸол праĸтичесĸой работы.

● Шейный отдел позвоночниĸа.

● Анатомия. Протоĸол работы.

● Примеры уроĸов и работы с использованием оборудования.

Занятия Пилатес — для начинающих, опытных в клубе Молот СПб

Фитнес-клуб Молот предлагает групповые и индивидуальные занятия пилатесом в СПб. Это программа, предназначенная для проработки всего тела. Заниматься этим видом фитнеса может любой человек, поскольку у практики почти нет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Содержание
Основные принципы пилатеса – что это за тренировка?
Положительное влияние на организм
Рекомендации
Противопоказания для занятий пилатесом

Длительное время занятия были доступны только узкому кругу – артистам, танцовщикам и спортсменам. Создатель пилатеса — Джозеф Пилатес создавал индивидуальные программы, вводя те или иные упражнения, опираясь на самочувствие подопечного и характер травмы. Гимнастика включает в себя лучшие достижения современной медицины, применяемые для реабилитации. Сейчас пилатес доступен для любого человека.

Основные принципы пилатеса – что это за тренировка?

Пилатес-тренировка

Пилатес – это фитнес-тренировка на укрепление мышц, развитие координации и поддержание формы. Основное требование для достижения эффекта – регулярность.

Занятия пилатесом бывают трех видов:

Тренировки на специальных тренажерах. Позволяет достигнуть результатов, которые невозможно получить во время обычных занятий. Специальные тренажеры помогут проработать все группы мышц еще лучше.
Гимнастика на полу. Элементы выполняют лежа и в положении сидя. Данная программа подразумевает полную концентрацию на правильном выполнении упражнений гимнастики. Сильные мышцы спины – залог хорошей осанки.
Тренировка с использованием спортивного оборудования. Элементы выполняют с применением гантелей, эспандеров или колец.

В процессе выполнения упражнений мускулатура получает равномерную нагрузку.

Основные принципы тренировки:

Центрирование. В пилатесе выделяют три центральные зоны: спина, таз и живот. Мышцы этих областей является каркасом. Их проработка поможет снять нагрузку на позвонки и устранить дискомфорт в поясничном отделе.
Концентрация. В процессе занятия необходимо предельно сконцентрироваться на выполнении элементов гимнастики, и выполнять их с максимальной отдачей. Только в этом случае вы увидите эффект.
Контроль. Чтобы не допускать ошибок, рекомендуют сосредоточиться на конкретной зоне, чтобы правильно выполнить упражнения. Это впоследствии позволит воспроизводить их без лишнего напряжения.
Дыхание. Основная составляющая пилатес-упражнений. Выполняя элементы гимнастики, воздухом наполняют нижнюю часть легких, пока не почувствуете, как спина выгнулась. Дышать нужно ритмично.
Плавность. Выполняются все элементы плавно, без резких движений, переходя в состояние покоя без потери ритма дыхания. При этом мышцы нужно держать в напряжении.
Расслабление. Важно отключиться от всех проблем и полностью расслабиться. Сконцентрироваться на проблемных зонах, которые требуют особого внимания, дышать ровно.
Регулярность. Желаемого эффекта можно достичь только при условии регулярных тренировок.

Крайне важно придерживаться техники точного выполнения упражнений, поэтому начинать тренировки лучше под наблюдением профессионального фитнес-тренера. Сбалансированная нагрузка на все группы мышц – главное преимущество пилатеса. Это снижает риск травматизма. Занятия проходят в умеренном темпе с постепенным увеличением нагрузки.

Пилатес – это не просто гимнастика для тела, а своеобразная философия. Благодаря ей достигается духовное равновесие.

Положительное влияние на организм

Гибкий позвоночник и подвижные суставы – основная цель программы. Занятия позволяют обрести свободу движений.

Основные плюсы занятий пилатесом:

Основная техника тренировки – постоянно подтягивать пупок к позвоночнику. Благодаря ей, живот будет красивым и плоским.
Занятия выравнивают позвоночник, диски становятся на место и восстанавливаются амортизационные свойства. Благодаря этому боль и в области поясницы проходят.
Пилатес при беременности позволяет расслабить тело и снять нагрузку с позвоночника. После родов тренировки помогут восстановить форму, вернуть былую осанку и гибкость.
Методику применяют в программе восстановления спортсменов после тяжелых нагрузок. Регулярные занятия – эффективная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Техники, лежащие в основе пилатеса, помогут нормализовать сон, избавиться от чувства тревоги и депрессии.
Гимнастика помогает сделать суставы гибкими и подвижными. Основной упор делается на растяжку.
Сердечно-сосудистая система будет лучше функционировать, а кровяное давление нормализуется. Объем легких и кровообращения значительно увеличатся.
Гимнастика направлена на проработку мышц всего тела. Занятия позволяют избавиться от дисбаланса мышечного тонуса.
Тренировки улучшат координацию.
Пилатесом можно начинать заниматься в любом возрасте. При этом уровень физической подготовки особого значения не имеет. Занятия показаны людям, страдающим заболеваниями суставов.
Программа включает в себя элементы, которые помогут не только сделать фигуру лучше, но и положительно влияют на психо-эмоциональное состояние.
Благодаря пилатесу тело становится подтянутым, появляется легкость. Глубокая проработка мышц делает их эластичными, что отражается на фигуре в целом. Осанка становится величественной, сутулость устраняется, плечи расправляются, визуально увеличивается рост.
Еще один важный результат от занятий пилатесом – крепкие мышцы тазового дна. Что гарантирует правильное расположение внутренних органов и предупреждает многие проблемы с женским здоровьем.

Противопоказания для занятий пилатесом

Гимнастика, в силу своей особенности, практически не имеет противопоказаний. Однако есть состояния, при которых необходима консультация врача перед тем, как приступать к тренировкам:

женщинам в положении;
страдающим ожирением;
перенесшим недавно операцию;
при повышенной температуре;
при психических расстройствах;
наличие заболеваний сердца и сосудов;
тяжелые формы артроза, остеохондроза, сколиоза;

В нашем клубе вы можете посетить групповые занятия пилатесом или индивидуальные, чтобы понять, подходит вам эта фитнес-тренировка или нет.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

ПОСТУРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА | Pilates journal

ЧТО ТАКОЕ ПОСТУРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА?

Постуральная гимнастика — это новое слово направления Body&Mind.

Эта методика упражнений построена с учетом физиологических особенностей организма. Главная задача постуральной гимнастики – восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, формирование физической и психологической гармонии, что является залогом прекрасного самочувствия.

В результате упражнений происходит комплексное улучшение здоровья:

Улучшается работа внутренних органов
Восстанавливается сила и тонус мышц
Исчезают боли в суставах и мышцах, связанные с перенапряжением и неправильной осанкой
Становится более подтянутой осанка
Повышается подвижность суставов

При постуральной гимнастике упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Поэтому эти занятия подходят практически всем – независимо от пола и возраста. Но, при всей кажущейся простоте, постуральная гимнастика задействует различные группы мышц, возвращая им природную функциональность.

СТРУКТУРА КУРСА

1 день. Лекции и практические занятия.

Функции осанки. Оценка изменения осанки и мышц таза. Эластичность и выработка условного рефлекса.
Принципы и стратегии Postural Training.
Функции суставов

УРОК 1

Выравнивание таза — стадии (1-2). Выравнивание суставов. Нейтральное положение таза.
Примеры работ.

УРОК 2

Структурирование урока. Эластичность мышц. Растяжение мышц. Примеры работ.
Состояние постуральной мышцы. Теория и методика тренировки.

УРОК 3

Как увеличить интенсивность.

2 день. Лекции и практические занятия.

Нейтральное положение в поясничном отделе. Лордоз в поясничном отделе.
Лекции и практические занятия.

УРОК 4

Мышцы — стабилизаторы таза. Методы для выравнивания суставов.
Примеры работ

УРОК 5

Расписание уроков. Декомпрессия сустава. Методы и упражнения для декомпрессии.

УРОК 6

Декомпрессия позвоночника. Мышцы, усугубляющие грудной кифоз отдела позвоночника.
Примеры работ.
Мышцы, усугубляющие поясничный лордоз отдела позвоночника
Корректирующие упражнения.

УРОК 7

Нейтральный поясничный отдел позвоночника

3 день

Нейтральное положение тракта, позвоночника и шейки матки: гиперлордоз и гиперкифоз, выпрямление позвоночника и шейки матки. Выравнивание плечевого пояса. Ежегодное планирование тренировок. Пояснение идеи. Мышцы — стабилизаторы позвоночника. Мышцы –стабилизаторы.

УРОК 8

Мышцы-стабилизаторы позвоночника. Гиперлордоз и гиперкифоз позвоночника.
Протокол практической работы.
Примеры работ

УРОК 9

Нейтральный отдела позвоночника. Участок шейки матки. Нейтральное положение шейки матки. Выравнивание плечевого пояса.
Мышцы и протокол работы.
Примеры работ.
Подвижность суставов. Подвижность суставов и функции. Структура и периодичность уроков.

СТОИМОСТЬ В МАРТЕ: 24900, В АПРЕЛЕ 30000

В СТОИМОСТЬ ВХОДЯТ УЧЕБНЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ А ТАКЖЕ 17 ПРАКТИЧЕСКИХ ВИДЕО УРОКОВ К СЕМИНАРУ, ЗАПИСАННЫХ БОРИСОМ БАЗАНИ С ПЕРЕВОДЧИКОМ

Дополнительная информация — на сайте Института Пилатес России.

Немецкое гимнастическое движение за пилатесом?

Эта женщина делает растяжку бедер пилатесом?

Движение Turnverein и пилатес

Во время учебы в USC в Лос-Анджелесе, Калифорния, я работал над курсовой работой, посвященной истории физической культуры Лос-Анджелеса. У калифорнийцев долгое время была любовь к природе и физической культуре, и начиная с 19 века Лос-Анджелес стал храмом «культа тела». Эта фитнес-культура повлияла на Америку в целом.

Изображение из клуба Turnverien в Лос-Анджелесе.

Когда я проводил исследования для этого проекта, я наткнулся на несколько архивных фотографий лос-анджелесского отделения Немецкого клуба Turnverein 1870-х годов. Покопавшись, я обнаружил, что этот клуб все еще существует. Я связался с директором, Кэрол Крузтнер Бреннер, и она пригласила меня просмотреть их исторические документы и фотографии. Я знал, что это будет отличная находка для моей статьи, но я понятия не имел, что смогу связать этот клуб с методом пилатеса, который мы сейчас практикуем! Немецкое движение Turnverein оказало влияние на Йозефа Пилатеса и развитие его метода.

Немецкое движение Turnverein

Известный как «отец гимнастики» ( Turnvater на немецком языке) Фридрих Людвиг Ян (11 августа 1778 — 15 октября 1852) был педагогом по гимнастике и горячим националистом, интересовавшимся объединением Германии. Он основал первый тренажерный зал Turnverein в 1811 году в Берлине после того, как его родина была побеждена Наполеоном. Это движение было как систематическим методом упражнений, так и политическим движением. Ян знал, что новое сильное независимое государство Германии будет зависеть от сильных молодых умов и тел, и принял девиз «здоровый дух в здоровом теле», взятый из латинской фразы «Mens sana in corpore sano». «Вера во взаимную связь между разумом и телом восходит к временам классической античности (Grover 1989) и является постоянной темой движения Turnverein.

В 1848 году многие Тернеры (последователи Яна и его идеологий) оказались на проигравшей стороне немецкой революции. В результате многие покинули Германию и иммигрировали в США. Они принесли с собой свой немецкий язык, продукты питания, культуру и принципы Тернера. Они начали создавать клубы Turnverein по всей территории Соединенных Штатов.Первый клуб был основан в Цинциннати в 1848 г. Вскоре последовали и другие города: Нью-Йорк (1851 г.), Чикаго (1852 г.), Сакраменто (1854 г.), Сан-Франциско (1856 г.) и Лос-Анджелес (1871 г.). На рубеже 20-го века до Второй мировой войны по всей стране существовали сотни клубов с тысячами членов. Эти немцы не познакомили американцев с концепцией физической культуры, но они сыграли решающую роль в популяризации физического развития и укреплении здоровья в период с 1880-х по 1920-е годы (McKenzie 2013). Особенно в конце 1800-х среди университетов и среди населения в целом был сделан новый акцент на мускулистом, активном мужском теле. Позже женщины будут включены в это движение за физическое и психическое здоровье (Grover 1989).

Тернеры оказали глубокое влияние на введение физического воспитания через немецкую гимнастику в школьную систему. В 1865 году члены Тернера основали Североамериканский гимнастический союз. Этот союз сыграл важную роль в увековечении немецкой гимнастики и подготовке учителей физкультуры в Соединенных Штатах (Grover 1989).В 1866 году Североамериканский гимнастический союз основал Нормальный колледж гимнастики в Нью-Йорке. Сначала учебная программа представляла собой четырехмесячную аттестационную программу, затем она превратилась в четырехлетнюю программу бакалавриата. Эти колледжи отвечали за подготовку большинства учителей физкультуры в спортзалах, клубах Turnverein, государственных школах и колледжах. Нормальный колледж Американского гимнастического союза стал школой физического воспитания Университета Индианы, старейшей постоянно действующей школой физического воспитания в стране (Pumroy and Rampelmann 1996).

Влияние движения Turnverein на Джозефа пилатеса и пилатеса сегодня

Изучая все книги, брошюры и газетные статьи в клубе Turnverein в Лос-Анджелесе, я не мог не заметить, насколько многие упражнения и философия Turnverein похожи на метод упражнений пилатеса. Йозеф Хубертус Пилатес (1883-1967) родился в Менхенгладбахе, Германия. Он был гимнастом и боксером, разработавшим метод упражнений под названием «Контрология» (Pilates and Miller 1960).Сегодня мы знаем «контрологию» как пилатес. Согласно легенде, отец Иосифа Генрих Фридрих Пилатес тоже был гимнастом и владел тренажерным залом. Клуб Turnverein существовал в Менхенгладбахе с 1888 по 1904 годы. Имя Гендриха Фридриха Пилатеса фигурирует в реестре Turnverein Eintracht в 1892 году (Pont and Romero 2013). В 1886 году семья Пилатеса жила чуть ниже по улице от этого Turnverein. Поэтому было бы логично, что это спортзал, в который семья ходила для занятий гимнастикой и общественных мероприятий.

Нельзя отрицать, что Джозеф Пилатес использовал упражнения Турнферайна своей юности для разработки своего собственного метода упражнений. Сходство было ошеломляющим при сравнении упражнений из различных немецких книг Турнферайна (середины 1800-х годов), принадлежащих Лос-Анджелесскому клубу Тернеров, Джозеф Пилатес, выполняющий аналогичные или те же упражнения в своей книге Return To Life in 1945 год, и современный инструктор по пилатесу Бенджамин Дегенхардт выполняет те же упражнения в 2013 году.Рисунки из книги, изданной в 1867 году.

Благодарности: Я хотел бы поблагодарить Карин Хюбнер, академического директора программ в Академии полиматических исследований им. Сиднея Хармана USC; Кэрол Кулзер Бреннан, президент Клуба Тернеров Лос-Анджелеса; Микаэла Ульман, библиотекарь специальных коллекций USC; и Бенджамин Дегенхардт 360 пилатес.

Николь Марсионе преподает пилатес с 2005 года. В настоящее время она защищает докторскую диссертацию по кинезиологии и геронтологии в Университете Пердью.Ее исследования посвящены пилатесу и пожилым людям. Она получила степень бакалавра геронтологии в USC. Живя в Италии, Николь открыла для себя пилатес и мгновенно влюбилась в этот невероятный метод движения. Это сочетание страсти к телу и движению заставило ее решить стать инструктором по пилатесу, как только она вернется в США. Николь любит работать с пожилыми людьми и на собственном опыте знает, что пилатес — идеальный метод упражнений для оптимального старения. Николь обучалась в Центре пилатеса, завершая программу продвинутого обучения и магистерскую программу.Она была советником многих стажеров TPC. Николь также много училась у Джея Граймса в его программах «Работа» и «Обучение работе» в Vintage Pilates. Она преподавала и работала координатором программы для учителей в Vintage Pilates до переезда в Индиану в 2014 году.

Настя Люкина по пилатесу и бесшову

Настя Люкина на кинофестивале Tribeca 2016. Фото: Тео Варго / Getty Images

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ambrose-7cc0c3ce50b37ef8c1971862c567fc21-00@published» data-word-count=»88″> Гимнастка Настя Люкина выиграла пять медалей на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, включая престижный титул в личном многоборье, прежде чем уйти в отставку в 2012 году.26-летний парень недавно окончил Нью-Йоркский университет по специальности спортивный менеджмент и будет комментатором Олимпийских игр по гимнастике на Играх в Рио, которые начнутся в августе. Позже осенью она проведет и выступит на Турне чемпионов по гимнастике в Келлоге по 40 городам. Она рассказала Cut от имени Tula Skincare о печенье, 20-минутных тренировках и о том, что у каждого есть тело с золотой медалью.

Как я начинаю утро: Я просыпаюсь около 5 или 5:30 и тренируюсь.Для меня очень важно начать тренировку, как только я просыпаюсь, потому что, если я этого не сделаю, я чувствую, что у меня не будет шанса сделать это. Я стараюсь работать четыре-пять дней в неделю.

Я люблю заранее съесть что-нибудь очень маленькое, будь то банан или фрукт, и выпить кофе. Так было, когда я занималась гимнастикой. После тренировки у меня будет более плотный завтрак, например, омлет с помидорами, шпинатом, грибами и, может быть, курица или что-то в этом роде. По сей день для меня чрезвычайно важно получать достаточное количество белка.Это сохраняет чувство сытости дольше.

Как я люблю потеть: Я следовал строгому плану в течение 22 лет, поэтому, как только я закончил соревноваться, я подумал: , знаете что? Я буду делать то, что хочу делать . В некоторые дни у меня просто 20 минут какой-то тренировки, может быть, в моем номере отеля или в квартире, или во время быстрой пробежки. Но по большей части я люблю это менять. Я также считаю, что мое тело лучше всего реагирует на это. Когда вы делаете одно и то же снова и снова, ваше тело просто привыкает к этому.

Я люблю бокс со своим тренером. Обожаю занятия без тренировки и горячую йогу. Люблю пилатес. Это действительно удлинит вас, но также важно сделать что-нибудь кардио, а теперь, когда хорошая погода, я люблю бегать по Вест-сайду. Прекрасный вид. Я тоже хожу на спиннинг.

О жизни после выхода на пенсию: Я чувствовал себя таким потерянным за хороший год. Я набрал от 10 до 20 фунтов, потому что, когда вы перестаете что-то делать и просто остываетесь, ваше тело даже не знает, что делать. Наконец-то я чувствую, что снова обрел свой ритм. Требуется время, чтобы понять, что нужно вашему организму и что лучше всего подходит для вас как в питании, так и в фитнесе.

Я помню, как зашёл в обычный спортзал, а не в гимнастический, посмотрел на оборудование и подумал: «Что это за штуки?» Я понятия не имел, что делать и как пользоваться этим оборудованием, потому что вся моя жизнь была структурирована. Мой отец был моим тренером и всегда давал мне план. Внезапно я спрашиваю: «Подожди, а где мой тренер?» Мне действительно нужно было в этом разобраться.

Для меня благополучие — это: Я помню, как моя мама говорила мне в очень молодом возрасте: «Вы должны относиться к своему телу, как к дорогой машине. Какое топливо вы заправляете в эту дорогую машину? » Если вы собираетесь вводить в свой организм нездоровую пищу, то это то, что вы от нее получите. Как только я смог осознать это, как, например, когда мне было 12 лет, это стало для меня полностью осмысленным. Конечно, в детстве я время от времени ел нездоровую пищу, но потом я как бы ощущал это своим телом, понимаете, у вас не так много энергии.

О приготовлении или заказе: Мой жених, Мэтт, действительно хорошо готовит. Лучше, чем я, над чем я работаю. Но я также чувствовал, что, живя в Нью-Йорке, готовить здесь немного сложно. Проще сделать что-то бесшовные или Postmates. Но я пыталась приготовить еще немного. У нас всегда есть рыба, и он приготовит отличный салат из капусты и домашнюю заправку. Мы определенно едим больше белка и овощей, но, очевидно, следим за тем, чтобы это была хорошо сбалансированная диета, в которой также есть углеводы — коричневый рис, сладкий картофель и тому подобное. Но я бы не обязательно съел целую тарелку макарон на ночь. Если бы у меня было это, это, вероятно, было бы раньше в тот же день.

На десерт: Я также помню, как моя мама говорила мне: «Если хочешь печенье, возьми печенье». Потому что тогда вы дойдете до точки, когда вам нужно десять печенек и вы собираетесь съесть десять. Так позвольте себе это иметь. Да, может быть, не ешьте печенье каждый божий день, но если вы хотите его, возьмите его. Все дело в том, чтобы сохранять баланс и не сходить с ума по этому поводу, потому что это определенно никому не идет.

Как я заканчиваю свой день: Для меня чрезвычайно важно расслабиться. Я чувствую, что со мной всегда столько людей, я постоянно разговариваю и делюсь своей энергией, поэтому стараюсь уделять время себе, например, делаю маску для лица. Для меня так важно заботиться о своей коже, потому что так ты всегда чувствуешь себя лучше. Мне нравится маска для лица Тулы, а нам с Мэттом нравится проводить ночь в спа дома, смотреть фильм и делать попкорн. Он, наверное, не так взволнован, что я только что это сказал, но да, он тоже это делает.

Мой совет по оздоровлению: Важно найти то, чем вы увлечены, чтобы вам не казалось, что вас заставляют заниматься спортом. Мне нравится ходить на пилатес, и я чувствую себя прекрасно после этого, и да, иногда бывает трудно просыпаться по утрам, но в конце … вы знаете это чувство, и оно того стоит.

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ambrose-7cc0c3ce50b37ef8c1971862c567fc21-120@published» data-word-count=»81″> Как хорошее самочувствие изменилось для меня: Чем старше я становлюсь, тем больше понимаю, что это еще и вопрос долголетия. Да, это значит жить настоящим моментом, наслаждаться жизнью, но в то же время думать о своей жизни через 10, 20, 30 лет.Вы хотите иметь возможность наслаждаться жизнью с детьми, играть с ними, быть активными с ними, а потом, надеюсь, когда-нибудь станут внуками! Об этих вещах важно думать, но не зацикливаться на них слишком сильно.

Я верю в возможность просто жить своей жизнью, быть счастливой и комфортной с ней, но быть активным и заботиться о своем теле, потому что это единственное тело, которое у вас есть. Вы не сможете его заменить. Это как моя золотая медаль — другой просто не получить. Это похоже на ваше тело: у вас есть один шанс, поэтому постарайтесь лечить его как можно лучше.

Это интервью было сокращено и отредактировано.

Академия гимнастики отказов

Пилатес — это больше, чем режим упражнений, это повторное изучение того, как наше тело должно двигаться.

Наше идеальное выравнивание позволяет нашему телу двигаться так, как наш разум не может постичь. Пилатес помогает нам найти это место. Сосредоточенно и намеренно, мы можем сделать наши тела лучше, чем они были вчера. Мы желаем, чтобы вы ушли, чувствуя себя более свободными, гибкими, способными, сильными, расслабленными, сосредоточенными и готовыми к новому дню!

Впервые в пилатесе?

Нам требуется одно частное занятие перед занятиями с матом, чтобы мы могли лучше узнать ваше тело и познакомить вас с замечательными преимуществами пилатеса.

Начните с начального пакета

Всего 110 долларов за 2 индивидуальных занятия и 5 занятий по коврику.

Что такое пилатес?

«Пилатес» — это метод упражнений, созданный его основателем Джозефом Хубертусом Пилатесом. Жена г-на Пилатеса Клара Пилатес также сыграла важную роль в разработке и обучении его методу упражнений. Он назвал свой метод «корректирующими упражнениями», а позже назвал его «Contrology». Однако сегодня его метод известен под его фамилией «Пилатес».

Каковы преимущества упражнений пилатес?

Упражнения пилатес помогают нам физически и морально.Физически упражнения пилатеса развивают баланс, силу, гибкость и координацию. Мысленно упражнения пилатеса снижают стресс, помогают сосредоточиться и расслабиться, а также помогают в развитии самосознания, самоконтроля и самооценки. Упражнения пилатес также помогают предотвратить и уменьшить спортивные травмы. Дыхание чрезвычайно важно в пилатесе. Сосредоточенное и контролируемое дыхание увеличивает объем легких и кровообращение.

Политики

В целях вашей безопасности перед приемом коврика класса
Если вам нужно отменить, сделайте это в течение 24 часов
Пожалуйста, приходите на занятия вовремя
Пожалуйста, выключите свой мобильный телефон во время урока

Доступные занятия и занятия пилатесом

классы пилатеса

прозрачные

500

# dd3333

Во время индивидуальной тренировки по пилатесу вы получаете индивидуальные тренировки, соответствующие уровню вашего тела и желаемому сосредоточению на коврике для пилатеса.Это позволяет вашему инструктору настроить занятие так, чтобы вы могли продолжать расти в своей практике. Частный сеанс позволяет получить уникальный опыт открытия и осознания всего тела, укрепляя, тонизируя и увеличивая гибкость.

55 мин. Инструктор Ребекка Грелле

Частная сессия $ 50

Зарегистрируйтесь сейчас

Начнем с основ работы с ковриком. На этом занятии вы изучите базовую серию упражнений, на которой построен весь метод пилатеса.Приходите, обновите связь вашего разума и тела. Мы надеемся, что вы уедете, чувствуя себя лучше, чем когда приедете!

55 мин., Инструктор Ребекка Грелле

Класс мат. $ 15
Набор из 5 классов матов $ 60
Набор из 10 ковриков $ 100

Зарегистрироваться

Полу-приватные занятия — отличный способ снизить стоимость пилатеса и мотивировать вас и вашего партнера продолжать тренировку движений. Тренировка одновременно под руководством инструктора по пилатесу на ковре.

55 мин. Инструктор Ребекка Грелле

Semi-Private Session 30 $ / чел.

Зарегистрируйтесь сейчас

пилатес | упражнения | Британника

Пилатес , ранее Contrology , дисциплина упражнений, созданная немецко-американским гимнастом, бодибилдером и предпринимателем Джозефом Х. Пилатесом в середине 20 века и усовершенствованная его учениками и учениками. Режим пилатеса практиковался в основном в положении лежа на животе, на спине или сидя на коврике и подчеркивал развитие стабильности и гибкости за счет укрепления мускулатуры, особенно основных мышц живота, посредством серии контролируемых движений.Эта практика была широко распространена в западном мире ко второму десятилетию 21 века.

Развитие дисциплины

Джозеф Х. Пилатес (род. 9 декабря 1883 г., Мюнхен, Гладбах, Пруссия [ныне Мёнхенгладбах, Германия] — г. 9 октября 1967 г., Нью-Йорк, Нью-Йорк, США) утверждал, что в детстве страдал от мышечной атрофии. , в результате приступов астмы, ревматизма, рахита. Стремясь бороться с изнурительными последствиями своих недугов, он придерживался агрессивного режима гимнастики и других физических нагрузок, включая бодибилдинг.Пилатес переехал в Англию в 1912 году и после начала Первой мировой войны был заключен в тюрьму как вражеский инопланетянин. Находясь в лагерях в Ланкастере и на острове Мэн, он начал пропагандировать свои методы достижения физической формы. Он помогал реабилитировать раненых заключенных, изобретая упражнения, которые они могли выполнять на своих больничных койках, некоторые из которых заключались в захвате пружин, прикрепленных к стене, для создания сопротивления движениям. Позже это вдохновило Пилатеса на разработку и запатентование набора подпружиненной мебели специально для его программы упражнений.

В 1926 году пилатес переехал в Нью-Йорк. Там он и его партнерша Клара Зуэнер открыли студию, посвященную его методу, который к тому времени основывался на его исследованиях восточных дисциплин упражнений, таких как йога. Свойства упражнений на удлинение и укрепление мышц привлекали многих исполнителей, особенно танцоров, особенно Марту Грэм, Рудольфа Лабана и Джорджа Баланчина. Пилатес официально изложил свой метод в двух коротких томах: Ваше здоровье: корректирующая система упражнений, революционизирующая всю сферу физического воспитания, (1934) и Возвращение к жизни через контрологию (1945; совместно с Уильямом Джоном Миллером). Последний представил 34 отдельных упражнения, многие из которых вошли в современную практику. Пилатес сертифицировал нескольких своих учеников как учителей метода. Известные как Старейшины, они впоследствии открыли студии в других частях Соединенных Штатов, увековечивая и расширяя этот метод. Сам Пилатес продолжал учить до самой смерти. Хотя в 1992 году владелец манхэттенской студии пилатеса приобрел активы первоначальной студии пилатеса, которая прекратила свою деятельность в 1989 году, и заявил права на торговую марку на название пилатеса, в решении федерального окружного суда в 2000 году термин «пилатес» был определен как общий термин.

Большинство оригинальных упражнений пилатеса предполагали движения вперед и назад вдоль центральной линии тела. Точность и контроль были важнее повторения и скорости. Лексика подсказок, таких как «втянуть живот», побуждала учеников двигать своим телом не обязательно инстинктивно, но при этом заставляла тело работать нужными мускулами. Последнее было нацелено на главную цель дисциплины в целом: то, что Пилатес назвал «электростанцией», — это основные мышцы живота, поясницы и ягодичные мышцы. Студентов постоянно призывали глубоко вдыхать и полностью выдыхать во время выполнения упражнений и использовать процесс дыхания как точку сосредоточения. Вдох происходил при сокращении мышц, а выдох — при их расслаблении; для некоторых упражнений эта схема была обратной.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Современная практика

До конца 20-го века пилатес практиковали в основном танцоры на побережьях Соединенных Штатов и Соединенного Королевства.Однако по мере того, как все больший культурный акцент был сделан на физическую подготовку, режим «тренировки всего тела» начал привлекать все большее количество преданных — с менее чем 2 миллионов в последнее десятилетие 20-го века до более чем 11 миллионов в середина первой декады 21-го. Пилатес все чаще включается в тренировочные программы для спортсменов и реабилитационные программы для травмированных.

Опытные практикующие врачи выразили сомнения по поводу ускорения процесса сертификации инструкторов, утверждая, что это способствует поверхностному пониманию задействованных движений и, как следствие, пренебрежению безопасностью будущих студентов. Альянс по методам пилатеса, созданный в 2001 году, позиционировал себя как ведущее профессиональное агентство по сертификации и требовал 450-часового периода обучения до сертификации инструкторов. Однако эта дисциплина не регулировалась, что позволяло существовать гораздо менее строгим школам и гибридным формам дисциплины, таким как так называемая пилога (пилатес с йогой).

Типичное «занятие на мате» пилатеса длилось около часа. Практикующие располагались на коврике и чередовали позы лежа, лежа на спине и сидя.Хотя многие из упражнений оставались похожими или идентичными упражнениям, созданным пилатесом, подсказки часто усиливались метафорами из других дисциплин, таких как йога, и собственным опытом инструкторов в попытках управлять иногда бесконечно малыми изменениями в положении тела. Современные классы часто включают в себя больше скручивания, чем те, что проводились в первые годы занятий по этой дисциплине. Помимо занятий на ковре, аналогичная серия движений проводилась на моделях тренажеров, разработанных пилатесом; их главным преимуществом было обеспечение поддержки и сопротивления.

Ричард Палларди

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

упражнение
упражнения, тренировка тела для улучшения его функций и улучшения физической формы. Термины «упражнения» и «физическая активность» часто используются как синонимы, но в этой статье мы проведем различие между ними.Физическая активность — это всеобъемлющий термин, который относится к любому расходу энергии, вызванному движением тела…
мышечная система человека
Мышечная система человека, мышцы человеческого тела, которые работают со скелетной системой, находятся под произвольным контролем и отвечают за движение, осанку и равновесие.В широком смысле мышца человека, как и мышцы всех позвоночных, часто делится на поперечно-полосатую мышцу (или скелетную мышцу), гладкую мышцу и сердечную мышцу.…
мышца живота
Брюшная мышца, любая из мышц переднебоковой стенки брюшной полости, состоящая из трех плоских мышечных пластин, извне внутрь: наружной косой, внутренней косой и поперечной брюшной полости, дополненных спереди с каждой стороны средней линии прямой мышцей живота. .…

Global Sources — Просроченный продукт

Извините, этот товар больше не доступен.

Другие рекомендованные продукты, которые могут вас заинтересовать. Посмотреть все.

Пожалуйста, выберите элемент (ы) перед тем, как нажать «Узнать сейчас» или «Сохранить».

Узнать сейчас Получить расценки

Мягкий мяч для упражнений FULI из ПВХ, мини-мяч для фитнеса и йоги, пилатес, w…

Цена FOB для Справки: 1,13 — 1,35 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 2 Штука

Узнать сейчас

58см ПВХ крытый физио упражнения пилатес фитнес мяч половина ба …

Цена FOB для Справки: US $ 18 / Единица

Мин.Заказ: 200 шт.

Узнать сейчас

OEM EPP Разноцветная арахисовая форма для снятия стресса Тренажерный зал …

Цена FOB для Справки: US $ 0.78 / Unit

Мин. Заказ: 500 шт.

Узнать сейчас

ПВХ крытый физио упражнения пилатес фитнес мяч половина баланса…

Цена FOB для Справки: US $ 8.99 / Unit

Мин. Заказ: 300 шт.

Узнать сейчас

Реакционный мяч силиконовый, тренировка ловкости, захват, мяч для упражнений h …

Цена FOB для Справки: US $ 1.27 — 1.28 / Штука

Мин. Минимальный заказ: 500 Штука

Узнать сейчас

Тренажер для баланса половинчатого мяча с эспандером, баланс для йоги …

Цена FOB для Справки: 18,8 — 29,8 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

OEM EPP Разноцветный арахисовый орех для снятия стресса Gym Yoga Mas…

Цена FOB для Справки: US $ 0.78 / Unit

Мин. Заказ: 500 шт.

Узнать сейчас

Экологичный индивидуальный цветной надувной стабилизатор упражнений из ПВХ …

Цена FOB для Справки: US $ 1.9 — 3 / Штука

Мин. Минимальный заказ: 300 Штука

Узнать сейчас

Фитнес-тренажерный зал Половина баланса Йога мяч половина баланса Wa …

Цена FOB для Справки: US $ 18-22 / шт.

Мин. Минимальный заказ: 300 Штука

Узнать сейчас

Балансирный полушарик с эластичными лентами, Физ…

Цена FOB для Справки: 18,8 — 29,8 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Тренажер для челюсти, строй и тонизируй лицо, упражнения для лица по линии подбородка …

Цена FOB для Справки: US $ 0.99 — 4.65 / Штука

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Тренажер для шеи, лица и челюсти — определите линию подбородка, похудейте и …

Цена FOB для Справки: 0,99 — 4,65 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Тренировка с мячом для взрослых Blue Anti Burst Gym оптом

Цена FOB для Справки: US $ 3.6 — 5.4 / Штука

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Мяч для упражнений для взрослых, индивидуальная фитнес-тренировка, розовый, против взрыва, G …

Цена FOB для Справки: 3,6 — 5,4 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

OEM Кремний Разноцветный Массаж Двойной Шарик Тренажерный Зал Йога Упражнения…

Цена FOB для Справки: 0,74–1,1 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 500 Штука

Узнать сейчас

Мячи для упражнений 65 см, экологически чистые цветные надувные …

Цена FOB для Справки: US $ 3.6 — 5.4 / Штука

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Мячи для упражнений, аксессуары для трафаретной печати Мяч для фитнеса Йога …

Цена FOB для Справки: 3,6 — 5,4 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Дешевый мяч для упражнений на заказ с логотипом Anti-burst Soft PVC Stabilit…

Цена FOB для Справки: 3,6 — 5,4 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Мяч для упражнений Yoga Anti Burst Customized Purple 65см

Цена FOB для Справки: US $ 3.6 — 5.4 / Штука

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Фитнес спортзала тренировки шарика йоги, взрыв 65км шарика баланса анти-

Цена FOB для Справки: 3,6 — 5,4 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Фитнес-мяч, 2021 Дешевые взрывозащищенные упражнения из ПВХ…

Цена FOB для Справки: 3,6 — 5,4 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Йога Офис Сидение Упражнения Тренировка с мячом Новый дизайн 2021

Цена FOB для Справки: US $ 3.6 — 5.4 / Штука

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

ПВХ мяч для йоги с возможностью горячей замены пилатесу нетоксичные упражнения с весом

Цена FOB для Справки: 3,6 — 5,4 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

65см тренажерный зал мяч Anti Burst Pvc Yoga упражнения высокого качества

Цена FOB для Справки: US $ 3.6 — 5.4 / Штука

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Йога офисный мяч новый дизайн прочный тренажер для сидения …

Цена FOB для Справки: 3,6 — 5,4 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Надуйте тренажерный зал мяч высокого качества Anti Burst Exercise Yoga Whole…

Цена FOB для Справки: 3,6 — 5,4 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Баланс для упражнений в спортзале Fashion Fit Ball Anti Burst 65 мм

Цена FOB для Справки: US $ 3.6 — 5.4 / Штука

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Надувать тренажерный зал мяч высокого качества розовый анти-взрыв упражнения йога …

Цена FOB для Справки: 3,6 — 5,4 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Gym Ball Big Pink Color Anti Burst PVC 65cm Home Exercise Wh…

Цена FOB для Справки: 3,6 — 5,4 $ / шт.

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Мяч для йоги розовый нетоксичный большой пластиковый фитнес-зал Упражнение в …

Цена FOB для Справки: US $ 3.6 — 5.4 / Штука

Мин. Минимальный заказ: 100 Штука

Узнать сейчас

Не можете найти нужный товар? Расскажите поставщикам, что вам нужно, и получите расценки!

Беременность, гимнастика и тяжелая атлетика …. Почему пилатес? — Баланс здоровья и производительности

Простой ответ…

«Пилатес помогает вам максимально использовать то, что может предложить ваше тело»

Я определенно предвзято, но обучение пилатесу изменило то, как я оцениваю и отношусь к хиропрактику!

Буквально вчера в студии я помогал женщине во втором триместре с болями в области таза, юная элитная художественная гимнастка работала над поворотами, а спортсмен-тяжелоатлет укреплял свое ядро.

Интересная комбинация, верно…

Итак,

Что такое пилатес и для кого?

Разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом, или дядей Джо, я люблю его называть, Пилатес — это система движений, в которой основное внимание уделяется укреплению, растяжке и стабилизации ключевых мышц.

Первоначально это было средство реабилитации солдат. Спустя годы, после доработки благодаря работе с New York Ballet, он используется людьми всех слоев общества.

Справиться с болью, как поддержка растущего живота во время беременности
Улучшить контроль движений, как повороты, необходимые для художественная гимнастка, или
Укрепите корпус, чтобы помочь в передаче силы от ног, двигайте тяжелую штангу над головой

Для меня..

Это недостающее звено между лечением, традиционной реабилитацией с помощью физических упражнений и возвращением к спорту (или жизни)…

Теперь я уверен, что большинство из вас слышали связь между пилатесом и вашим телом.

Это ключ!

Ваша способность узнавать и контролировать движение из центра имеет решающее значение для:

повышения производительности
предотвращения травм
реабилитации

Этот «основной контроль» является центральной философией для все упражнения на основе пилатеса.Ваша способность двигаться эффективно и действенно передается непосредственно на восстановление и производительность.

Итак, вы можете спросить себя:

Что именно составляет ваше ядро?

Я считаю очень важным, чтобы мы все понимали, что на самом деле включает в себя ядро.

Не буду вдаваться в подробности, но давайте начнем с основ.

Сердечник похож на бочку:

Верх — это диафрагма (или дыхательная мышца), а под вами расположены нижние ребра.
Дно — это тазовое дно, оно похоже на гамак или батут внизу вашего таза. Большинство людей думают, что тазовое дно важно только для женщин, которые хотят или имеют детей. Неееееет! Это очень важно для всех (включая вас, мальчики!)
Передняя часть — это мышца, называемая поперечным животом или сокращенно TVA.
Спина состоит из мышц, называемых мультифидусами
Боковая часть состоит из внутренних косых мышц живота или IAO

Ваши основные мышцы работают вместе, создавая мощную электростанцию в центре вашего тела.

Если наше ядро работает хорошо, оно помогает контролировать остальную часть нашего тела.

Я могу рассказать вам так много историй о пациентах, которым пилатес принес прямую пользу…

Мама, которая рассказала мне, что у нее нет боли в спине впервые за 5 лет
Спортсмен, занимающийся кроссфитом, получивший репутацию после того, как научился использовать свой стержень
Бегун, который бегает без боли в пояснице

Осведомленность и способность контролировать основной «ствол» играют решающую роль в вашей способности к восстановлению и выполнять.

Пилатес — это просто форма упражнений, идеально подходящая для обучения этим навыкам.

Хотя время от времени изучение новых способов передвижения может быть неприятным, рост или улучшение не происходит без какой-либо борьбы.

Если вы помните случай с моей пациенткой во 2-м триместре…

Она наблюдала меня на протяжении всей беременности по поводу болей в пояснице и тазу. Это была ее первая беременность, и к этому моменту она изо всех сил пыталась наклониться и заснуть из-за боли в спине.

Большая часть ее боли была связана с тем, что ее таз растягивался, чтобы позволить росту ребенка. Совершенно нормальный срок беременности!

Но для нее…

Доставляло постоянный дискомфорт.
Она изо всех сил пыталась сидеть и стоять, водить машину и спать.

Наряду с мануальным лечением для облегчения боли мы внедрили мягкую программу пилатеса, чтобы помочь ей укрепить ядро и поддержать ее постоянно меняющееся тело. Несмотря на временное разочарование, эти простые упражнения отлично помогли стабилизировать ее расширяющийся таз.

Комбинация лечения и пилатеса отлично сработала, уменьшив уровень боли, а также увеличив свободу движений (без страха травмировать поясницу).

Клинический пилатес на балансе

Используя специально разработанное оборудование в риформинге, столе-ловушке и стуле для вунды, мы сохраняем максимум 3 занятий, поэтому программа всегда индивидуальна и соответствует вашим целям.

Если вы знаете, что есть проблемы с вашей основной силой и контролем движений, пилатес — это недостающее звено.

Есть причина, по которой я вижу большинство наших практикующих в Balance и там семьях, занимающихся пилатесом!

Посмотрите сами.

По всем вопросам пилатеса звоните в клинику. Если у вас есть друг, который, как вы знаете, тоже будет полезен, попросите его пойти с вами…

Коврики и нескользящие полотенца Большой толстый коврик для йоги для занятий гимнастикой пилатес с ремнем-переноской UK Stock Yoga & Pilates

Коврики и нескользящие полотенца Большой толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с ремнем для переноски Йога и пилатес в Великобритании

Для дома
Спортивные товары
Фитнес, бег и йога
Йога и пилатес
Коврики и нескользящие полотенца
Большой толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с ремнем для переноски, запас для Великобритании

Большой толстый коврик для йоги для упражнений по гимнастике пилатес с ремнем для переноски, запас для Великобритании.Улучшите свое здоровье, физическую форму и самочувствие с помощью этих толстых мягких ковриков для упражнений, идеально подходящих для йоги, гимнастики, пилатеса, растяжки, упражнений на пресс и общих тренировок. Большой толстый коврик для йоги для гимнастики пилатес .. Состояние: Новое: совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, за исключением случаев, когда товар изготовлен вручную или был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения состояний ： Доступные цвета: ： Черный, синий, фиолетовый, розовый, зеленый ， Также в комплекте: ： Эластичный ремешок для переноски ： Подходит для: ： Йоги, пилатеса, гимнастики, упражнений на пресс, растяжки ， Без латекса: ： Да ： Размеры: ： 1830 мм x 600 мм ， Не содержит фталатов: ： Да ： Модель: ： Коврик для упражнений с мягкой подкладкой ， Тип: ： Коврик для йоги ： Действие: ： Упражнения, поднятие тяжестей, плиометрика, растяжка, кардио, пилатес, йога ， MPN: ： GYM.YOGAMT-MIX ： Материал: ： Пена NBR без латекса ， Толщина: ： 10 мм ： Гарантия производителя: ： 2 года ， Бренд: ： Locaso ，。

Большой толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с ремнем для переноски UK Stock

Pour toute demande d’information,

Большой толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с ремнем-переноской, запас для Великобритании

Большой толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с ремнем для переноски, британский инвентарь, Толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с несущим ремнем, запас в Великобритании Большой, фитнес и хорошее самочувствие с этими толстыми мягкими ковриками, идеально подходящими для йоги, гимнастики, пилатеса, растяжки, брюшного пресса Упражнения и общие тренировки, Большой толстый коврик для йоги для гимнастики пилатес, Улучшение здоровья, Fashion Frontier Flagship Stores Authentic Merchandise Shop Горячие товары, оптовые цены со скидкой.Коврик для занятий гимнастикой пилатес с ремнем-переноской Большой толстый коврик для йоги в Великобритании hoteldesmarquisats.com.

Большой толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с ремнем для переноски UK Stock

Отгрузка USPS Для бизнес-доставки 7-15, каждый комплект тормозной магистрали Yana Shiki собирается на собственном предприятии из фитингов из нержавеющей стали высшего качества, обжатых непосредственно на жестко вытянутый шланг с оплеткой из нержавеющей стали, Hotbody Racing 60801-1204 Daytona Yellow Rear Tire Hugger , Металлический квадрат около 30 мм с квадратной гравировкой на реверсе, Купить вольфрамовое обручальное кольцо из коллекции Midnight Rose 8 мм для мужчин и женщин с покрытием из розового желтого золота 18 карат со скосом, черный матовый полированный и другие обручальные кольца на.Важно выбрать галстук с умом, ♥ Размер: XXL-US: 12-UK: 16-EU: 42-Бюст: 118 см / 46, Большой толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с ремнем-переноской UK Stock . Ярко-розовые леггинсы и шиньон с кружевной отделкой. Дата первого упоминания: 6 сентября. Серьги-альпинисты были популярны в 1950-х годах. Серьги снова стали популярны. Маска самурая и толстовка с изображением мужчины-дракона. Если не такие прямые края вас беспокоят, на этом растяжке вручную проштамповано «SPREAD CHEER». , Большой толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с ремнем для переноски UK Stock , Полированная отделка придает этому кольцу идеальный завершающий штрих.С любыми вопросами или комментариями не стесняйтесь обращаться ко мне. Светодиодные свечи можно использовать как ночник или добавить цвета и характера в любую комнату или декор. Вмятины на капюшоне, царапины на ногах и рисунки являются собственностью Soapsational Favors, а также других машин, которые могут читать эти форматы, Большой толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с ремнем для переноски UK Stock . В трубках есть функция шумоподавления (шумоподавление, а не шумоподавление). Оборудованный жесткой мощностью 1/3 лошадиных сил, фигурка для фаната «Странных вещей».Осторожно опрыскайте цветы прохладной водой, чтобы фрукты успели завязать. Выгравируйте ее инициал с изображением крошечного сердечка любви рядом с ним на передней части ожерелья из стерлингового серебра. Купить Bluetooth Smart Speaker Audio Pro Addon C10 Wireless с мультирум — белый в Великобритании, Большой толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с ремнем для переноски UK Stock , Всепогодный оксфордский материал сохраняет содержимое сухим от дождя или снега. и постараемся найти лучшие решения.

Большой толстый коврик для йоги для упражнений по пилатесу с ремнем-переноской, запас для Великобритании

фитнес и хорошее самочувствие с этими толстыми мягкими ковриками для упражнений, идеально подходящими для йоги, гимнастики, пилатеса, растяжки, упражнений на брюшной пресс и общих тренировок, Большой толстый коврик для йоги для гимнастики пилатеса, Улучшение вашего здоровья, Fashion Frontier Flagship Stores Authentic Merchandise Shop Горячие товары со скидкой оптовые цены.