Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ — гимнастика для спины

ΠšΡ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ

Гимнастика пилатСс Π½Π°Π·Π²Π°Π½Π° Π² Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ создатСля — Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ спортсмСна, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ°. Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ с роТдСния Π±Ρ‹Π» слабым ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ. Но, став взрослым, ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» свою систСму ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ прСуспСл Π² ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠΈ, гимнастикС ΠΈ Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ….

Π’ΠΎ врСмя ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π² английском госпиталС. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ своСй систСмы ΠΎΠ½ ставил Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ. Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ» нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΎΠ² Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ — концСнтрация, равновСсиС, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ВскорС Π² АмСрикС эта систСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ стала нСвСроятно популярна срСди Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ².

Π’ наши Π΄Π½ΠΈ пилатСс — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых популярных Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ фитнСса.

Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρƒ. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ свСдСна ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ.

На занятиях ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мягко ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всСго Ρ‚Π΅Π»Π° — прСсс, спину, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов, осанка, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ координация.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ позволяСт Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ для Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ°ΠΌ. УпраТнСния Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°Π·Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ пригодятся ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄Π°Ρ….

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ эффСктивно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π·ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎ врСмя занятия прСсс находится Π² постоянном Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌ напряТСнии, благодаря этому втягиваСтся ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… постСпСнно уходят.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта. Π•Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π² качСствС Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ спины.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Β«Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΡΒ», ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ осанку, Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ со сколиозом.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π½Π΅ принСсСт Π²Ρ€Π΅Π΄Π° Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ·Π½ΠΎΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅Π½. УпраТнСния ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΈ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ°ΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ с 3 Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ осанку, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ спокойными ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ.

ЗВЕЗДНЫЙ Π€Π˜Π’ΠΠ•Π‘

ИлзС Π›ΠΈΠ΅ΠΏΠ°: Β«ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² порядок!Β»

— МнС Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с гантСлями, Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ спокойного, Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, творчСского, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ИльзС. — Когда я ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»Π° гимнастику пилатСс, Π±Ρ‹Π»Π° потрясСна Π΅Π΅ возмоТностями. РастяТка, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† плюс Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½Π°Ρ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ для людСй с Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Они Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ…, Π° Ρƒ артистов Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π° Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅.

ИльзС стала ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ВсСроссийского института пилатСса.

Бамая прСданная звСздная ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΡ†Π° пилатСса — ДТулия РобСртс. ИмСнно пилатСс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ силы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ!

Мадонна ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь послС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины Π² прСстиТной лондонской студии пилатСса.

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ гимнастики — ДТэнСт ДТСксон, ΠšΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΈ Π›Π°Π², ДТСссика Π›Π°Π½Π³, Π‘ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π½ΠΈ Π£ΠΈΠ²Π΅Ρ€, ΠšΡΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ½ Диас, Π›ΠΈΠ· Π₯Π΅Ρ€Π»ΠΈ. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅, Ρƒ всСх Ρƒ Π½ΠΈΡ… прСкрасныС Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹!

Π’Π•Π›Πž Π’ Π”Π•Π›Πž

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь

ВыполняйтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π² офисС, Π² машинС, ΠΈ ваша осанка ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ, Π° ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² спинС ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚.

Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ опуститС ΠΈΡ… Π²Π½ΠΈΠ·.

ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, тянитС ΠΈΡ… дальшС ΠΎΡ‚ ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ.

ΠŸΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ спинС, слСдитС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² поясницС.

НапрягитС ягодицы.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π΅Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ молнию Π½Π° ΡƒΠ·ΠΊΠΈΡ… дТинсах.

Π‘ΠžΠ’Π•Π’Π« ΠΠžΠ’Π˜Π§ΠšΠΠœ

Π”Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. Как ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ раскрывайтС Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΈ максимально сокращайтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅.

Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ прСсс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² постоянном напряТСнии.

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹, Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ.

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΈ.

Π•Ρ‰Π΅ большС совСтов, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π² Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ «ЀитнСс»

ΠŸΠ˜Π›ΠΠ’Π•Π‘: «ЗВЁЗДНАЯ» Π—ΠΠ Π―Π”ΠšΠ Π”Π›Π― Π’Π‘Π•Π₯. Π‘ΠΠ—ΠžΠ’Π«Π™ ΠšΠžΠœΠŸΠ›Π•ΠšΠ‘

Π’ послСдниС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊ интСрСс ΠΊ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ занятиям, ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ физичСскиС упраТнСния с ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ сознания, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ стСпСни извСстныС ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. К Π½ΠΈΠΌ относится ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π² настоящСС врСмя ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Π΅Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π²ΠΎ мноТСствС фитнСс-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ.

2. Roll-Down (раскручиваниС Π²Π½ΠΈΠ·).

3. Roll-up (скручиваниС Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…).

4. Single Leg Circles (ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ).

5. Rolling Like a Ball (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° спинС).

6. Single Leg Stretch (растягиваниС Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ).

7. Double Leg Stretch (растягиваниС Π½ΠΎΠ³ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ).

8. Spine Stretch Forward (растягиваниС спины Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄).

β€Ή

β€Ί

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ появлСния ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ биография Π΅Ρ‘ создатСля β€” Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° вСсьма Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ истории ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊ ΠΈ Π±ΠΈΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π΄Π²ΡƒΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… силачСй ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² популярных систСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° XIX β€” Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π₯Π₯ Π²Π΅ΠΊΠ° β€” ЕвгСния Π‘Π°Π½Π΄ΠΎΠ²Π° ΠΈ Π“Π΅ΠΎΡ€Π³Π° Π›ΡƒΡ€ΠΈΡ…Π°. Как ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ, Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ Π₯ΡŒΡŽΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π² дСтствС Π½Π΅ отличался ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π‘ роТдСния страдал астмой, рСвматичСской Π»ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠΌΠΈ болСзнями.

Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΈ, Π΅Ρ‰Ρ‘ Π² подростковом возрастС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ занялся спортом: ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, гимнастикой, ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π» ΠΉΠΎΠ³Ρƒ, ΠΊΠΈΡ‚Π°ΠΉΡΠΊΡƒΡŽ систСму физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΉ-Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ…Π²ΠΎΡ€Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΡ… спортивных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². По сути, Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ прСдставляСт собой синтСз восточных ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” ΠΎΡ‚ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ Π³Ρ€Π΅ΠΊΠΎ-римской Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹.

Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ родился Π² 1880 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² малСньком Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ΅ ΠœΡ‘Π½Ρ…Π΅Π½Π³Π»Π°Π΄Π±Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ Π”ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄ΠΎΡ€Ρ„ΠΎΠΌ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ мировая Π²ΠΎΠΉΠ½Π° застала Π΅Π³ΠΎ Π² Англии, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ ΠΈ боксу сотрудников Π‘ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Π½Π΄-Π―Ρ€Π΄Π°. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π» Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠ΅ граТданство, Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π² Π»Π°Π³Π΅Ρ€ΡŒ Π½Π° островС Мэн, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ² Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π² госпиталС для Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…. ИмСнно Ρ‚Π°ΠΌ ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ – ΠΈ вСсьма ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎ – свою ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π½Π΅Π½Ρ‹Ρ…. ПослС окончания Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ вСрнулся ΠΊ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π² Π‘ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Π½Π΄-Π―Ρ€Π΄Π΅, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² 1925 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Π» Π² БША, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π» свою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики, которая Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»Π° ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

На Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π·Π²Ρ‘Π·Π΄Ρ‹ Ρ‚Π΅Π°Ρ‚Ρ€Π°, ΠΊΠΈΠ½ΠΎ, амСриканского ΠΈ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π°, извСстныС ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ бизнСсмСны. По этой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ гимнастику ΠΏΠΎ систСмС ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° Ρ‡Π°ΡΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Β«ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π²Ρ‘Π·Π΄Β». Π‘Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта гимнастика Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² прСкрасной физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈ позволяСт ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слуТит прСкрасным способом психофизичСской Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Π‘Π°ΠΌ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» 34 упраТнСния, Π΅Π³ΠΎ послСдоватСли создали ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 500. Π£ΠΌΠ΅Ρ€ Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π² 1967 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² возрастС 87 Π»Π΅Ρ‚, Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ собствСнной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π² ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ своСй ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ просто пилатСс) β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых бСзопасных Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. НикакиС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ мягкого воздСйствия Π½Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ прСкрасно трСнируя Π΅Π³ΠΎ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ ΠΎΡ‚ занятий, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, основанного Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с плоской спиной, упраТнСния ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с сохранСниСм СстСствСнных ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Одним ΠΈΠ· основных ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² пилатСсС являСтся сохранСниС состояния растяТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎ врСмя ΠΈΡ… напряТСния. ВсС упраТнСния Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с «приблиТСния ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ подтягивания Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Β» (для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ вывСсти Ρ‚Π°Π· Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄). ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° удСляСт особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ стабилизации Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ, постоянному ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ всСх участков Ρ‚Π΅Π»Π° (ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ двиТСния Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ слСдуСт Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ). ВсС упраТнСния Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ «пилатСс»: Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° ΠΈ стопы Ρ€Π°Π·Π²Ρ‘Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ.

НСобходимо ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ упраТнСния Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ боль ΠΈΠ»ΠΈ нСприятныС ощущСния.

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ комплСкс состоит ΠΈΠ· восьми ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π•Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 4β€”6 нСдСль, ΠΈ лишь послС этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, упраТнСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния слСдуСт Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

1. Hundred (сотня).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ подняты Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ согнуты Π² колСнях ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ стопы ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут (ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ), спина ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Π° ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ касаСтся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± происходил Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π° Π½Π΅ Π² области шСи. На ΠΏΡΡ‚ΡŒ счётов Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ быстро опускаСм, Π½Π΅ касаясь ΠΏΠΎΠ»Π°, имитируя ΡƒΠ΄Π°Ρ€ ладонями ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π΅; Π½Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ счётов β€” Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, повторяя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ внимания Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса. Если ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ поднятой, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Ρ‘ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ появлСния ощущСния усталости.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²Ρ‘Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΡΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы.

2. Roll-Down (раскручиваниС Π²Π½ΠΈΠ·).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” сидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ с прямой спиной, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, стопы ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ свСдСны вмСстС; Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя Π·Π° Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° с внСшнСй стороны, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, ягодицы Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ.

На Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», постСпСнно «укладывая» спину ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΊ Π·Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ слСгка ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ сТатыми, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ корпуса, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с 3β€”5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, постСпСнно увСличивая ΠΈΡ… число.

3. Roll-up (скручиваниС Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ свСдСны вмСстС, ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ напряТСны, стопы ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.

На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ, прямыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ стопам; Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, поднимая ΠΈ опуская корпус, стопы ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ вмСстС, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ появлСния усталости.

4. Single Leg Circles (ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, стопы стоят Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут.

ΠžΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, слСгка Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ² Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. На Π²Π΄ΠΎΡ… Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… β€” Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Ρ€Π°Π·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ вращСния; ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, помСняв Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: Π²ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния Ρ‚Π°Π· остаётся Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, ягодицы ΠΈ поясница ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ с нСбольшой Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 5β€”7 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

5. Rolling Like a Ball (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° спинС).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” сидя, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях ΠΈ слСгка Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π² стороны.

ΠžΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с внСшнСй стороны Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, стопы ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ развСсти Π² стороны, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° вСсу, спина округлая, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут.

На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° спину, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ… Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: спина округлая, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ колСнями сохраняСтся прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ», ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΈ шСи фиксированы, стопы ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ; Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ сидя, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π½Ρ‘ΠΌ Π½Π° нСсколько сСкунд. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 5β€”7 ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠ².

6. Single Leg Stretch (растягиваниС Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Ρ‘Π΄Π½ΠΎ).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ подтянуты ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут.

Π ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ колСнями, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ² Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π² стороны, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. На Π²Π΄ΠΎΡ… Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ соотвСтствСнно.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: Π²ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут, ΠΏΡ€ΠΈ смСнС Π½ΠΎΠ³ спина опускаСтся Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3β€”5 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

7. Double Leg Stretch (растягиваниС Π½ΠΎΠ³ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут, Π½ΠΎΠ³ΠΈ подняты Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ согнуты Π² колСнях.

КолСни ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² стороны, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ шСю ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΠ² ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ; взгляд устрСмлён Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. На Π²Π΄ΠΎΡ… Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π² стороны, Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² колСнях, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ навстрСчу Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ вновь ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΉ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ ягодицы напряТСны, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ появлСния усталости.

8. Spine Stretch Forward (растягиваниС спины Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄).

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ β€” сидя, спина прямая, Π½ΠΎΠ³ΠΈ слСгка согнуты Π² колСнях, стопы Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Ρ‚Π°Π·Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ стопы ΠΊ ягодицам, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π·Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΠ² спину ΠΈ максимально втянув ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ… Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ указания: Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ участвуСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ постоянно, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, корпус Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ касаСтся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π±Π΅Π· Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ΅ΠΊ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ появлСния усталости.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ – гимнастика. для Π»Π΅Π½ΠΈΠ²Ρ‹Ρ…. Π£ΠŸΠ ΠΠ–ΠΠ•ΠΠ˜Π― | Здоровая Тизнь | Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ сущСствуСт гимнастика, которая доступна всСм. Для Π΅Π΅ выполнСния Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹, Π° упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° DVD, Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°Ρ…. Π‘ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π° Π·Π°ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ трСнировочная систСма пилатСс, названная ΠΏΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ своСго создатСля Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ°. Он ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» упраТнСния для сСбя ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° Π½Π°Π·Π°Π΄, с ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ Β«Π²Ρ‹Π»Π΅ΠΏΠΈΠ»Β» ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² 70 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Π’ΠΎ врСмя ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ упраТнСния вовсю использовали Π² госпиталях: Ρ€Π°Π½Π΅Π½Ρ‹Π΅ солдаты с Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ быстрСС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, оказалось, Ρ‡Ρ‚ΠΎ занимавшиСся пилатСсом Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π₯Π₯ Π²Π΅ΠΊΠ° Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ косил Ρ€Π°Π½Π΅Π½Ρ‹Ρ…!

Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ систСму.

ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»

Π”ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ смысл ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ «пилатСс Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΒ» (Pilates Matwork), для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ потрСбуСтся Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ гимнастичСского ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°. ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ постоянно придСтся ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ баланс. ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-стабилиза­торов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Β«ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽΡ‚Β» Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… занятиях.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ гимнастики, Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, спину ΠΈ поясницу Π² комплСксС. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ корсСт. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° состояниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°! ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пилатСс заставляСт ΠΈΡ… Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ бСгая ΠΈΠ»ΠΈ качая прСсс, ΠΌΡ‹ рискуСм ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ТСсткими ΠΈ нСэластичными, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ всС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ занятия ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с растяТкой. Π’ пилатСсС ΠΆΠ΅ растягиваниС происходит ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ занятия. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ суставы ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ эластичными связки.

Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π•Π²Π³Π΅Π½ΠΈΠΉ Π”ΠΎΠ³Π°:

– Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт поддСрТания Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ – это вСсы. Π’ΠΎΡ‚ сСгодня я вСрнулся с кинофСстиваля Π² БСрдянскС, встал Π½Π° Π½ΠΈΡ…, Π²ΠΈΠΆΡƒ – Π·Π°ΡˆΠΊΠ°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚. Π—Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ дня ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ 21 Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ, всС сидя, Π±Π΅Π· двиТСния… МСньшС Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈ большС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ, быстро, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ! ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π² дСнь ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Ρ€Ρ‚Π° я Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² творчСскоС русло.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°

1. ЛягтС Π½Π° спину, согнитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ максимально втягивайтС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. ΠŸΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ опускайтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ, слСгка касаясь ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ. БохраняйтС прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π² колСнях, Π½Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ!

2. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. Π Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΡƒΡŽ свСрху, Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ сторону, Π½Π΅ отрывая ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ взгляда. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько Ρ€Π°Π· Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠΊΡƒ.

3. ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ лягтС Π½Π° Π±ΠΎΠΊ (Π½Π΅ Π·Π°Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄). Π ΡƒΠΊΡƒ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅, выпрямитС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ согнитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π΅. Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию. ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ всСм Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠ°, Π½Π΅ запрокидывая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π’Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. МСдлСнно ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ. НС ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ – Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. НСмного Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ опуститС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСсколько Ρ€Π°Π·, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ сдСлайтС Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

4. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, располоТитС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² поясницС, Π½Π΅ Π·Π°Π΄ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, втянитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚! Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ 30 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ лягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ выпрямитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

5. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнитС ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ спину Π² поясницС ΠΈ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ вас тянут Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π·Π° ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΡƒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ сСбя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ колСнями, втянитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ, округляя спину Π² поясницС, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, вытянитС ΠΌΠ°ΠΊΡƒΒ­ΡˆΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ нСсколько Ρ€Π°Π·.

6. Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, согнитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, вытягивая ΠΌΠ°ΠΊΡƒΡˆΠΊΡƒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎ Π½Π΅ поднимая ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π° 1–2 см. НС втягивайтС шСю Π² ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Π½Π΅ сводитС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ягодицы Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ расслаблСнными! Π’Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30 сСкунд. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опуститС Π²Π½ΠΈΠ· сначала Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅.

7. Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° спину, потянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:

ΠšΡƒΡ€ΡΡ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика для инструкторов Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Россия

ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика β€” ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ°, направлСнная Π½Π° восстановлСниС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ суставов. Π’ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌ смыслС Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° β€” коррСкция осанки. Π’ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ смыслС ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ состояниС всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ позволяСт Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс старСния. Β 

ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Борис Π‘Π°Π·Π·Π°Π½ΠΈ, извСстный Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°Ρ… ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Основой стала лСчСбная Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ суставу ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.Β 

ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ дисбалансы, патологичСскиС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ статичСскиС стСрСотипы — частыС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС. Из-Π·Π° этого ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΡ€ΠΈΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡΡ‚ΡŒ суставы ΠΈ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.Β 

Β 

ΠŸΡ€Π°ΔΈΡ‚ΠΈΔΈΠ° ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастиĸи позволяСт:

● ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ измСнСния Π² суставах ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΔΈΠ΅;

● ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ способности суставов;

● ΡƒΔΈΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΔΈΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… тонус;

● постСпСнно ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ синдромы;

● ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ осанĸу;

● Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ суставам ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;

● Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ психологичСсĸоС состояниС.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ 1

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚ — СдинствСнная Π² России организация, ĸоторая ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΔΈΠ΅ ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΡΔΈΡΔΈΠ»ΡŽΠ·ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π»ΠΈΡ†Π΅Π½Π·ΠΈΡŽ, ĸоторая позволяСт Π²Ρ‹Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ сСртифиĸаты ΠΎΠ± ΠΎΔΈΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ ĸурса ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Π°.

Π’ нашСй странС ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастиĸа стала извСстна Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΔΈΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΔΈΠΎΠ³ΠΎ распространСния. ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΒ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ инструĸторам приобрСсти ΡƒΠ½ΠΈΔΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ своим ΔΈΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π² России ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΔΈΡƒ оздоровлСния. А для Ρ‚Π΅Ρ…, ΔΈΡ‚ΠΎ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π΅Ρ‚ фитнСс-завСдСниям наш ĸурс — Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ услуги, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ занятия, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΔΈΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅Ρ‚.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ: Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Россия

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚ — СдинствСнная Π² России организация, ĸоторая ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΔΈΠ΅ ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΡΔΈΡΔΈΠ»ΡŽΠ·ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π»ΠΈΡ†Π΅Π½Π·ΠΈΡŽ, ĸоторая позволяСт Π²Ρ‹Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ сСртифиĸаты ΠΎΠ± ΠΎΔΈΠΎΠ½Ρ‡Π°Π½ΠΈΠΈ ĸурса ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρ†Π°.

Π’ нашСй странС ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастиĸа стала извСстна Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΔΈΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΔΈΠΎΠ³ΠΎ распространСния. ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΒ Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ инструĸторам приобрСсти ΡƒΠ½ΠΈΔΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ своим ΔΈΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π² России ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΔΈΡƒ оздоровлСния. А для Ρ‚Π΅Ρ…, ΔΈΡ‚ΠΎ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π΅Ρ‚ фитнСс-завСдСниям наш ĸурс — Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ услуги, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ занятия, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΔΈΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅Ρ‚.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° сСминара ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастиĸС.

1 дСнь. Π›Π΅ΔΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ праĸтичСсĸиС занятия.

● Π¦Π΅Π»ΠΈ ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°.

● Π€ΡƒΠ½ΔΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов. Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅/ ДСĸомпрСссия / ΠœΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Агонисты / Антагонисты / Π‘Ρ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹. УпраТнСния ΠΈ ΠΈΡ… Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

● ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π°. ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция суставов.

β—Β ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция Ρ‚Π°Π·Π° Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π±ΠΎΔΈΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π· Π² Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Анатомия Π½Π° ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ ΠΈ Π² упраТнСниях.

● Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹.

● УРОК. «Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ суставов. Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π°. ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π°».

2 дСнь. Π›Π΅ΔΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ праĸтичСсĸиС занятия.

● Π­Π»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΔΈΠΎΠ΅ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π‘Π°Ρ€ΔΈΠΎΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. Вяговая сила. ВоздСйствиС статичСсĸого стрСйтчинга Π½Π° сарĸомСры.

● Каĸ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ эффСĸтивнo.

● ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ стабилизаторы. Роль стабилизаторов.

● Π‘Ρ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Ρ‚Π°Π·Π°. Π’Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π½ΠΎ, упраТнСния.

● Π‘Ρ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΔΈΠ°. УпраТнСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² пространствС.

● ЀизиологичСсĸиС ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΔΈΠ°.

● Π“ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ· ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΔΈΠΈΡ„ΠΎΠ· ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΔΈΠ°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ поясничный Π»ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ·, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΔΈΠΈΡ„ΠΎΠ·. Анатомия Π½Π° ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ ΠΈ Π² упраТнСниях.

● Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΔΈΠΎΠ»Ρ‹ занятий.

● ДСĸомпрСссия сустава. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ упраТнСния для дСĸомпрСссии.

● УРОК. «Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈ поясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°».

3-4 дСнь. Π›Π΅ΔΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ праĸтичСсĸиС занятия.

● Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса.

● Анатомия. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΔΈΠΎΠ» праĸтичСсĸой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

● Π¨Π΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΔΈΠ°.

● Анатомия. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΔΈΠΎΠ» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

● ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΡ€ΠΎΔΈΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с использованиСм оборудования.

Занятия ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ — для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…, ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ БПб

ЀитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ± ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ занятия пилатСсом Π² БПб. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, прСдназначСнная для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ этим Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ фитнСса ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ любой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρƒ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ возрасту ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ пилатСса – Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°?
ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ
ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ для занятий пилатСсом

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя занятия Π±Ρ‹Π»ΠΈ доступны Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ – артистам, Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ спортсмСнам. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ пилатСса β€” Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ создавал ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, вводя Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° самочувствиС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Гимнастика Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ достиТСния соврСмСнной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, примСняСмыС для Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. БСйчас пилатСс доступСн для любого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ пилатСса – Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°?

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ – это фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. ОсновноС Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ для достиТСния эффСкта – Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Занятия пилатСсом Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²:

  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…. ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… занятий. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.
  • Гимнастика Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сидя. Данная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ гимнастики. Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины – Π·Π°Π»ΠΎΠ³ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ осанки.
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с использованиСм спортивного оборудования. Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, эспандСров ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Ρ†.

Π’ процСссС выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ мускулатура ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ:

  1. Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ пилатСсС Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹: спина, Ρ‚Π°Π· ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ этих областСй являСтся каркасом. Π˜Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ дискомфорт Π² поясничном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅.
  2. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ. Π’ процСссС занятия Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ элСмСнтов гимнастики, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… с максимальной ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. Волько Π² этом случаС Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ эффСкт.
  3. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ошибок, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния. Π­Ρ‚ΠΎ впослСдствии ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π±Π΅Π· лишнСго напряТСния.
  4. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅. Основная ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ пилатСс-ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Выполняя элСмСнты гимнастики, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС, ΠΊΠ°ΠΊ спина Π²Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ. Π”Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎ.
  5. ΠŸΠ»Π°Π²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ всС элСмСнты ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, пСрСходя Π² состояниС покоя Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° дыхания. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² напряТСнии.
  6. РасслаблСниС. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ всСх ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ особого внимания, Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ.
  7. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π–Π΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ эффСкта ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ условии рСгулярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, поэтому Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ наблюдСниСм ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. Ббалансированная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° всС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ прСимущСство пилатСса. Π­Ρ‚ΠΎ сниТаСт риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Занятия проходят Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ с постСпСнным ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ – это Π½Π΅ просто гимнастика для Ρ‚Π΅Π»Π°, Π° своСобразная философия. Благодаря Π΅ΠΉ достигаСтся Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ равновСсиС.

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ

Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Π΅ суставы – основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. Занятия ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ обрСсти свободу Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ занятий пилатСсом:

  1. Основная Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – постоянно ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ. Благодаря Π΅ΠΉ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ красивым ΠΈ плоским.
  2. Занятия Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, диски становятся Π½Π° мСсто ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ свойства. Благодаря этому боль ΠΈ Π² области поясницы проходят.
  3. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности позволяСт Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ПослС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΡƒΡŽ осанку ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  4. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ восстановлСния спортсмСнов послС тяТСлых Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. РСгулярныС занятия – эффСктивная ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°.
  5. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΠ΅ Π² основС пилатСса, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сон, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ чувства Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ дСпрСссии.
  6. Гимнастика ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ суставы Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Основной ΡƒΠΏΠΎΡ€ дСлаСтся Π½Π° растяТку.
  7. Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΎ-сосудистая систСма Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π° кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ нормализуСтся. ОбъСм Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈ кровообращСния Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ увСличатся.
  8. Гимнастика Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Занятия ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ дисбаланса ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ тонуса.
  9. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ.
  10. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Β Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² любом возрастС. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ особого значСния Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚. Занятия ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ заболСваниями суставов.
  11. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя элСмСнты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° психо-ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ состояниС.
  12. Благодаря пилатСсу Ρ‚Π΅Π»ΠΎ становится подтянутым, появляСтся Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Глубокая ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… эластичными, Ρ‡Ρ‚ΠΎ отраТаСтся Π½Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ. Осанка становится вСличСствСнной, ΡΡƒΡ‚ΡƒΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ устраняСтся, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ, Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ увСличиваСтся рост.
  13. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ занятий пилатСсом – ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π°.Β  Π§Ρ‚ΠΎ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ располоТСниС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ТСнским Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΒ  эффСктивнСС:

  1. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ занятиС с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.
  2. Π’ пилатСсС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π° качСство выполнСния элСмСнтов. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ.
  3. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ дискомфорта.
  4. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· носков ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ для занятий пилатСсом

Гимнастика, Π² силу своСй особСнности, практичСски Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. Однако Π΅ΡΡ‚ΡŒ состояния, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ:

  • ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ;
  • ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π΅ΡΡˆΠΈΠΌ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ;
  • ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅;
  • ΠΏΡ€ΠΈ психичСских расстройствах;
  • Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ сСрдца ΠΈ сосудов;
  • тяТСлыС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π°Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΠ·Π°, остСохондроза, сколиоза;

Π’ нашСм ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ занятия пилатСсом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ эта фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

АбонСмСнты Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ± ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ приобрСсти ΠΎΠ½-Π»Π°ΠΉΠ½.
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ НСвский, ст. ΠΌ.Β«Π£Π». Π”Ρ‹Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΒ» Π‘Π°Π½ΠΊΡ‚-ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³, ΠŸΡ€. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ², 18, ВРК «НСвский», +7 (812) 425-39-39
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ Π›Π°Π΄ΠΎΠ³Π°, ст. ΠΌ. «ЛадоТская», ΡƒΠ». ΠšΡ€ΠΆΠΈΠΆΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ, 8, ВРК Β«Π›Π°Π΄ΠΎΠ³Π°Β», +7 (812) 425-39-39
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚ ДоблСсти

Β 

ΠŸΠžΠ‘Π’Π£Π ΠΠ›Π¬ΠΠΠ― Π“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ | Pilates journal

ЧВО Π’ΠΠšΠžΠ• ΠŸΠžΠ‘Π’Π£Π ΠΠ›Π¬ΠΠΠ― Π“Π˜ΠœΠΠΠ‘Π’Π˜ΠšΠ?

ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика — это Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ слово направлСния Body&Mind.

Π­Ρ‚Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ построСна с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ физиологичСских особСнностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Главная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастики – восстановлСниС равновСсия эластичности ΠΈ тонуса ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ физичСской ΠΈ психологичСской Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся Π·Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ прСкрасного самочувствия.

Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ происходит комплСксноС ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ:

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ²
ВосстанавливаСтся сила ΠΈ тонус ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
Π˜ΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² суставах ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…, связанныС с пСрСнапряТСниСм ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанкой
Бтановится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подтянутой осанка
ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ спокойно, Π±Π΅Π· Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ суставы. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ эти занятия подходят практичСски всСм – нСзависимо ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ возраста. Но, ΠΏΡ€ΠΈ всСй каТущСйся простотС, ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ гимнастика задСйствуСт Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, возвращая ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Β 

БВРУКВУРА КУРБА

1 дСнь. Π›Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ практичСскиС занятия.

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ осанки. ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° измСнСния осанки ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π°Π·Π°. Π­Π»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° условного рСфлСкса.
ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΈ стратСгии Postural Training.
Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ суставов

УРОК 1

Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π° — стадии (1-2). Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ суставов. ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π°.
ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚.

УРОК 2

Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°. Π­Π»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. РастяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚.
БостояниС ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ВСория ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

УРОК 3

Как ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

2 дСнь. Π›Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ практичСскиС занятия.

ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² поясничном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅. Π›ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ· Π² поясничном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅.
Π›Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ практичСскиС занятия.

УРОК 4

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ — стабилизаторы Ρ‚Π°Π·Π°. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ для выравнивания суставов.
ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚

УРОК 5

РасписаниС ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ². ДСкомпрСссия сустава. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ упраТнСния для дСкомпрСссии.

УРОК 6

ДСкомпрСссия ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡ„ΠΎΠ· ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚.
ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ поясничный Π»ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ· ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°
ΠšΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния.

УРОК 7

ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ поясничный ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

3 дСнь

ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ шСйки ΠΌΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ: Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ· ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΊΠΈΡ„ΠΎΠ·, выпрямлСниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ шСйки ΠΌΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса. Π•ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ПояснСниС ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ — стабилизаторы ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ –стабилизаторы.

УРОК 8

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-стабилизаторы ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π“ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π»ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ· ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΊΠΈΡ„ΠΎΠ· ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» практичСской Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.
ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚

УРОК 9

ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Участок шСйки ΠΌΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ шСйки ΠΌΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π’Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ пояса.
ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΎΠ» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.
ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚.
ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов. ΠŸΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ².

БВОИМОБВЬ Π’ ΠœΠΠ Π’Π•: 24900, Π’ ΠΠŸΠ Π•Π›Π• 30000

Π’ БВОИМОБВЬ Π’Π₯ΠžΠ”Π―Π’ УЧЕБНЫЕ ΠœΠ•Π’ΠžΠ”Π˜Π§Π•Π‘ΠšΠ˜Π• ΠœΠΠ’Π•Π Π˜ΠΠ›Π« А Π’ΠΠšΠ–Π• 17 ΠŸΠ ΠΠšΠ’Π˜Π§Π•Π‘ΠšΠ˜Π₯ Π’Π˜Π”Π•Πž Π£Π ΠžΠšΠžΠ’ К Π‘Π•ΠœΠ˜ΠΠΠ Π£, Π—ΠΠŸΠ˜Π‘ΠΠΠΠ«Π₯ Π‘ΠžΠ Π˜Π‘ΠžΠœ Π‘ΠΠ—ΠΠΠ˜ Π‘ ΠŸΠ•Π Π•Π’ΠžΠ”Π§Π˜ΠšΠžΠœ

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ информация — Π½Π° сайтС Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ России.

НСмСцкоС гимнастичСскоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° пилатСсом?

Π­Ρ‚Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ растяТку Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ пилатСсом?

Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Turnverein ΠΈ пилатСс

Π’ΠΎ врСмя ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρ‹ Π² USC Π² Лос-АндТСлСсС, ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ, я Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π½Π°Π΄ курсовой Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ, посвящСнной истории физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Лос-АндТСлСса. Π£ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΉΡ†Π΅Π² Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя Π±Ρ‹Π»Π° любовь ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅, ΠΈ начиная с 19 Π²Π΅ΠΊΠ° Лос-АндТСлСс стал Ρ…Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΌ Β«ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π° Ρ‚Π΅Π»Π°Β». Π­Ρ‚Π° фитнСс-ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° повлияла Π½Π° АмСрику Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π° Turnverien Π² Лос-АндТСлСсС.

Когда я ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» исслСдования для этого ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚Π°, я наткнулся Π½Π° нСсколько Π°Ρ€Ρ…ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ лос-андТСлСсского отдСлСния НСмСцкого ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π° Turnverein 1870-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Покопавшись, я ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот ΠΊΠ»ΡƒΠ± всС Π΅Ρ‰Π΅ сущСствуСт. Π― связался с Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ, ΠšΡΡ€ΠΎΠ» ΠšΡ€ΡƒΠ·Ρ‚Π½Π΅Ρ€ Π‘Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Ρ€, ΠΈ ΠΎΠ½Π° пригласила мСня ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… историчСскиС Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ. Π― Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ отличная Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° для ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, Π½ΠΎ я понятия Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ смогу ΡΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ этот ΠΊΠ»ΡƒΠ± с ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ пилатСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ сСйчас ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ΅ΠΌ! НСмСцкоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Turnverein ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ влияниС Π½Π° Π™ΠΎΠ·Π΅Ρ„Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°.

НСмСцкоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Turnverein

Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΎΡ‚Π΅Ρ† гимнастики» ( Turnvater Π½Π° Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠΌ языкС) Π€Ρ€ΠΈΠ΄Ρ€ΠΈΡ… Π›ΡŽΠ΄Π²ΠΈΠ³ Π―Π½ (11 августа 1778 — 15 октября 1852) Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ΅Π΄Π°Π³ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ гимнастикС ΠΈ горячим националистом, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΠΌΡΡ объСдинСниСм Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ. Он основал ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Turnverein Π² 1811 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Π‘Π΅Ρ€Π»ΠΈΠ½Π΅ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π° НаполСоном. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ систСматичСским ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ политичСским Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π―Π½ Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ сильноС нСзависимоС государство Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΡƒΠΌΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Π΅Π», ΠΈ принял Π΄Π΅Π²ΠΈΠ· Β«Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π΄ΡƒΡ… Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅Β», взятый ΠΈΠ· латинской Ρ„Ρ€Π°Π·Ρ‹ Β«Mens sana in corpore sanoΒ». Β«Π’Π΅Ρ€Π° Π²ΠΎ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠ½ΡƒΡŽ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ восходит ΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ классичСской античности (Grover 1989) ΠΈ являСтся постоянной Ρ‚Π΅ΠΌΠΎΠΉ двиТСния Turnverein.

Π’ 1848 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π’Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ€Ρ‹ (послСдоватСли Π―Π½Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ) оказались Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ сторонС Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΈ Π“Π΅Ρ€ΠΌΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΠΈΠ³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π² БША. Они принСсли с собой свой Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ язык, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ Π’Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ€Π°. Они Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Ρ‹ Turnverein ΠΏΠΎ всСй Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π¨Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ»ΡƒΠ± Π±Ρ‹Π» основан Π² Π¦ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠ½Π½Π°Ρ‚ΠΈ Π² 1848 Π³. ВскорС послСдовали ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°: Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊ (1851 Π³.), Π§ΠΈΠΊΠ°Π³ΠΎ (1852 Π³.), Π‘Π°ΠΊΡ€Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎ (1854 Π³.), Π‘Π°Π½-Ѐранциско (1856 Π³.) ΠΈ Лос-АндТСлСс (1871 Π³.). На Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΅ 20-Π³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° Π΄ΠΎ Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ всСй странС сущСствовали сотни ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ² с тысячами Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΌΡ†Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² с ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ сыграли Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² популяризации физичСского развития ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ с 1880-Ρ… ΠΏΠΎ 1920-Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ (McKenzie 2013). ОсобСнно Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ 1800-Ρ… срСди унивСрситСтов ΠΈ срСди насСлСния Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π» сдСлан Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° мускулистом, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ муТском Ρ‚Π΅Π»Π΅. ПозТС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° физичСскоС ΠΈ психичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ (Grover 1989).

Π’Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ физичСского воспитания Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΡƒΡŽ гимнастику Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ систСму. Π’ 1865 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ Π’Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ€Π° основали БСвСроамСриканский гимнастичСский союз. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ союз сыграл Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΡƒΠ²Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠΉ гимнастики ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π² Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π¨Ρ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… (Grover 1989).Π’ 1866 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ БСвСроамСриканский гимнастичСский союз основал ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆ гимнастики Π² Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ΅. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° учСбная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° прСдставляла собой Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…ΠΌΠ΅ΡΡΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π°Ρ‚Ρ‚Π΅ΡΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π² Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π»Π΅Ρ‚Π½ΡŽΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²Ρ€ΠΈΠ°Ρ‚Π°. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π² спортзалах, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°Ρ… Turnverein, государствСнных ΡˆΠΊΠΎΠ»Π°Ρ… ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ°Ρ…. ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆ АмСриканского гимнастичСского союза стал школой физичСского воспитания УнивСрситСта Π˜Π½Π΄ΠΈΠ°Π½Ρ‹, ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΉ постоянно Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ школой физичСского воспитания Π² странС (Pumroy and Rampelmann 1996).

ВлияниС двиТСния Turnverein Π½Π° Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„Π° пилатСса ΠΈ пилатСса сСгодня

Π˜Π·ΡƒΡ‡Π°Ρ всС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, Π±Ρ€ΠΎΡˆΡŽΡ€Ρ‹ ΠΈ Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Turnverein Π² Лос-АндТСлСсС, я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, насколько ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈ философия Turnverein ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ пилатСса. Π™ΠΎΠ·Π΅Ρ„ Π₯убСртус ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ (1883-1967) родился Π² ΠœΠ΅Π½Ρ…Π΅Π½Π³Π»Π°Π΄Π±Π°Ρ…Π΅, ГСрмания. Он Π±Ρ‹Π» гимнастом ΠΈ боксСром, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΒ» (Pilates and Miller 1960).БСгодня ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ Β«ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽΒ» ΠΊΠ°ΠΊ пилатСс. Богласно Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π΅, ΠΎΡ‚Π΅Ρ† Π˜ΠΎΡΠΈΡ„Π° Π“Π΅Π½Ρ€ΠΈΡ… Π€Ρ€ΠΈΠ΄Ρ€ΠΈΡ… ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π» гимнастом ΠΈ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π»ΠΎΠΌ. ΠšΠ»ΡƒΠ± Turnverein сущСствовал Π² ΠœΠ΅Π½Ρ…Π΅Π½Π³Π»Π°Π΄Π±Π°Ρ…Π΅ с 1888 ΠΏΠΎ 1904 Π³ΠΎΠ΄Ρ‹. Имя Π“Π΅Π½Π΄Ρ€ΠΈΡ…Π° Π€Ρ€ΠΈΠ΄Ρ€ΠΈΡ…Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π² рССстрС Turnverein Eintracht Π² 1892 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ (Pont and Romero 2013). Π’ 1886 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ сСмья ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° ΠΆΠΈΠ»Π° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠΎΡ‚ этого Turnverein. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это спортзал, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сСмья Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° для занятий гимнастикой ΠΈ общСствСнных мСроприятий.

НСльзя ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ использовал упраТнСния Π’ΡƒΡ€Π½Ρ„Π΅Ρ€Π°ΠΉΠ½Π° своСй ΡŽΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ для Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ своСго собствСнного ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Бходство Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ сравнСнии ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ½ΠΈΠ³ Π’ΡƒΡ€Π½Ρ„Π΅Ρ€Π°ΠΉΠ½Π° (сСрСдины 1800-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ²), ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΡ… Лос-АндТСлСсскому ΠΊΠ»ΡƒΠ±Ρƒ Π’Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ², Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ упраТнСния Π² своСй ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Return To Life in 1945 Π³ΠΎΠ΄, ΠΈ соврСмСнный инструктор ΠΏΠΎ пилатСсу Π‘Π΅Π½Π΄ΠΆΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π”Π΅Π³Π΅Π½Ρ…Π°Ρ€Π΄Ρ‚ выполняСт Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ упраТнСния Π² 2013 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.Рисунки ΠΈΠ· ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ, ΠΈΠ·Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π² 1867 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

Благодарности: Π― Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠšΠ°Ρ€ΠΈΠ½ Π₯ΡŽΠ±Π½Π΅Ρ€, акадСмичСского Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π² АкадСмии полиматичСских исслСдований ΠΈΠΌ. БиднСя Π₯Π°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π° USC; ΠšΡΡ€ΠΎΠ» ΠšΡƒΠ»Π·Π΅Ρ€ Π‘Ρ€Π΅Π½Π½Π°Π½, ΠΏΡ€Π΅Π·ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ ΠšΠ»ΡƒΠ±Π° Π’Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² Лос-АндТСлСса; Микаэла Ульман, Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ€ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ USC; ΠΈ Π‘Π΅Π½Π΄ΠΆΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π”Π΅Π³Π΅Π½Ρ…Π°Ρ€Π΄Ρ‚ 360 пилатСс.

Николь ΠœΠ°Ρ€ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ пилатСс с 2005 Π³ΠΎΠ΄Π°. Π’ настоящСС врСмя ΠΎΠ½Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΡΠΊΡƒΡŽ Π΄ΠΈΡΡΠ΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ ΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π² УнивСрситСтС ΠŸΠ΅Ρ€Π΄ΡŒΡŽ.Π•Π΅ исслСдования посвящСны пилатСсу ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌ людям. Она ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ Π±Π°ΠΊΠ°Π»Π°Π²Ρ€Π° Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π² USC. Живя Π² Π˜Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Николь ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π° для сСбя пилатСс ΠΈ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ влюбилась Π² этот нСвСроятный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ двиТСния. Π­Ρ‚ΠΎ сочСтаниС страсти ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ двиТСнию заставило Π΅Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ инструктором ΠΏΠΎ пилатСсу, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½Π° вСрнСтся Π² БША. Николь Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹ΠΌΠΈ людьми ΠΈ Π½Π° собствСнном ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пилатСс — ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ старСния. Николь ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ пилатСса, Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ обучСния ΠΈ ΠΌΠ°Π³ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ.Она Π±Ρ‹Π»Π° совСтником ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… стаТСров TPC. Николь Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Ρƒ ДТСя Граймса Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Β«Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Β» ΠΈ Β«ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅Β» Π² Vintage Pilates. Она ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π»Π° ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² Vintage Pilates Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π·Π΄Π° Π² Π˜Π½Π΄ΠΈΠ°Π½Ρƒ Π² 2014 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

Настя Π›ΡŽΠΊΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎ пилатСсу ΠΈ Π±Π΅ΡΡˆΠΎΠ²Ρƒ

Настя Π›ΡŽΠΊΠΈΠ½Π° Π½Π° кинофСстивалС Tribeca 2016. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Π’Π΅ΠΎ Π’Π°Ρ€Π³ΠΎ / Getty Images

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ambrose-7cc0c3ce50b37ef8c1971862c567fc21-00@published» data-word-count=»88″> Гимнастка Настя Π›ΡŽΠΊΠΈΠ½Π° Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Π»Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΠžΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ… 2008 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ПСкинС, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ прСстиТный Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ» Π² Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ Π² отставку Π² 2012 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.26-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» Нью-Йоркский унивСрситСт ΠΏΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ спортивный ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠžΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ³Ρ€ ΠΏΠΎ гимнастикС Π½Π° Π˜Π³Ρ€Π°Ρ… Π² Π ΠΈΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ начнутся Π² августС. ПозТС осСнью ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΈ выступит Π½Π° Π’ΡƒΡ€Π½Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠΎ гимнастикС Π² КСллогС ΠΏΠΎ 40 Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΌ. Она рассказала Cut ΠΎΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Tula Skincare ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, 20-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ с Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ мСдалью.

Как я Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ: Π― ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΠΈΠ»ΠΈ 5:30 ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ.Для мСня ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ я ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли я этого Π½Π΅ сдСлаю, я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ шанса ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это. Π― ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅-ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.

Π― люблю Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ малСнькоС, Π±ΡƒΠ΄ΡŒ Ρ‚ΠΎ Π±Π°Π½Π°Π½ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅. Π’Π°ΠΊ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я занималась гимнастикой. ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρƒ мСня Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ с ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π² этом Ρ€ΠΎΠ΄Π΅. По сСй дСнь для мСня Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.Π­Ρ‚ΠΎ сохраняСт чувство сытости дольшС.

Как я люблю ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ: Π― слСдовал строгому ΠΏΠ»Π°Π½Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 22 Π»Π΅Ρ‚, поэтому, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ я Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, я ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»: , Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ? Π― Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ . Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Ρƒ мСня просто 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π΅ отСля ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ врСмя быстрой ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ. Но ΠΏΠΎ большСй части я люблю это ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ. Π― Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° это. Когда Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ снова ΠΈ снова, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ просто ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊ этому.

Π― люблю бокс со своим Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ. ОбоТаю занятия Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡΡ‡ΡƒΡŽ ΠΉΠΎΠ³Ρƒ. Π›ΡŽΠ±Π»ΡŽ пилатСс. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ вас, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, Π° Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π°, я люблю Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ВСст-сайду. ΠŸΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄. Π― Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ…ΠΎΠΆΡƒ Π½Π° спиннинг.

О ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ послС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° пСнсию: Π― чувствовал сСбя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ потСрянным Π·Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π³ΠΎΠ΄. Π― Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 20 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ пСрСстаСтС Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ просто ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. НаконСц-Ρ‚ΠΎ я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ снова ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π» свой Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ. ВрСбуСтся врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для вас ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² фитнСсС.

Π― помню, ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΡˆΡ‘Π» Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ спортзал, Π° Π½Π΅ Π² гимнастичСский, посмотрСл Π½Π° ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»: Β«Π§Ρ‚ΠΎ это Π·Π° ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠΈ?Β» Π― понятия Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этим ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ вся моя Тизнь Π±Ρ‹Π»Π° структурирована. Мой ΠΎΡ‚Π΅Ρ† Π±Ρ‹Π» ΠΌΠΎΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ всСгда Π΄Π°Π²Π°Π» ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½. Π’Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ я ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽ: «ПодоТди, Π° Π³Π΄Π΅ ΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€?Β» МнС Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² этом Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Для мСня Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ — это: Π― помню, ΠΊΠ°ΠΊ моя ΠΌΠ°ΠΌΠ° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° ΠΌΠ½Π΅ Π² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ возрастС: Β«Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ машинС. КакоС Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ Π²Ρ‹ заправляСтС Π² эту Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΡƒΡŽ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ? Β» Если Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Ρ‚ΠΎ это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ я смог ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ это, ΠΊΠ°ΠΊ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ 12 Π»Π΅Ρ‚, это стало для мСня ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ осмыслСнным. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π² дСтствС я врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΅Π» Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ я ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π» это своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρƒ вас Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии.

О ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π΅: Мой ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ…, ΠœΡΡ‚Ρ‚, Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ я, Π½Π°Π΄ Ρ‡Π΅ΠΌ я Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ. Но я Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ чувствовал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Тивя Π² Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ΅, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ здСсь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТно. ΠŸΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±Π΅ΡΡˆΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Postmates. Но я ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π£ нас всСгда Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Ρ‹Π±Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ салат ΠΈΠ· капусты ΠΈ домашнюю Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΡƒ. ΠœΡ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠΌ большС Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ, ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, слСдим Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ это Π±Ρ‹Π»Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сбалансированная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ — ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅. Но я Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ съСл Ρ†Π΅Π»ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ. Если Π±Ρ‹ Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ это, это, вСроятно, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ дСнь.

На дСсСрт: Π― Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ помню, ΠΊΠ°ΠΊ моя ΠΌΠ°ΠΌΠ° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° ΠΌΠ½Π΅: «Если Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅, возьми ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅Β». ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π΅ΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ сСбС это ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ. Π”Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠΆΠΈΠΉ дСнь, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ. ВсС Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ баланс ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с ΡƒΠΌΠ° ΠΏΠΎ этому ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚.

Как я Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽ свой дСнь: Для мСня Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π― Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ всСгда ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ людСй, я постоянно Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽ ΠΈ дСлюсь своСй энСргиСй, поэтому ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ врСмя сСбС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, дСлаю маску для Π»ΠΈΡ†Π°. Для мСня Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ своСй ΠΊΠΎΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‚Ρ‹ всСгда Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. МнС нравится маска для Π»ΠΈΡ†Π° Π’ΡƒΠ»Ρ‹, Π° Π½Π°ΠΌ с ΠœΡΡ‚Ρ‚ΠΎΠΌ нравится ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Π² спа Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½. Он, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π·Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Π°Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это сказал, Π½ΠΎ Π΄Π°, ΠΎΠ½ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚.

Мой совСт ΠΏΠΎ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ: Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ казалось, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вас Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом. МнС нравится Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° пилатСс, ΠΈ я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя прСкрасно послС этого, ΠΈ Π΄Π°, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ, Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ … Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ это чувство, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ стоит.

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ambrose-7cc0c3ce50b37ef8c1971862c567fc21-120@published» data-word-count=»81″> Как Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС измСнилось для мСня: Π§Π΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ я ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»ΡŽΡΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС понимаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ вопрос долголСтия. Π”Π°, это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ настоящим ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ, Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Тизнью, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10, 20, 30 Π»Π΅Ρ‚.Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Тизнью с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ, ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌΠΈ, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ с Π½ΠΈΠΌΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, надСюсь, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ станут Π²Π½ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ! Об этих Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ… Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½ΠΈΡ… слишком сильно.

Π― Π²Π΅Ρ€ΡŽ Π² Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ просто ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ своСй Тизнью, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ счастливой ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠΉ с Π½Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎ своСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это СдинствСнноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ моя золотая мСдаль — Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ просто Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ: Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ шанс, поэтому ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сокращСно ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ.

АкадСмия гимнастики ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ²

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ — это большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, это ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ нашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

НашС идСальноС Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ позволяСт Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ наш Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ это мСсто. БосрСдоточСнно ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ наши Ρ‚Π΅Π»Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°. ΠœΡ‹ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΡƒΡˆΠ»ΠΈ, чувствуя сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ свободными, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ, способными, ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, расслаблСнными, сосрСдоточСнными ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ дню!

Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π² пилатСсС?

Нам трСбуСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΎ частноС занятиС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ занятиями с ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ вас с Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ прСимущСствами пилатСса.

НачнитС с Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚Π°

ВсСго 110 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° 2 ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятия ΠΈ 5 занятий ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ пилатСс?

Β«ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΒ» — это ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, созданный Π΅Π³ΠΎ основатСлСм Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ΠΎΠΌ Π₯убСртусом ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠΎΠΌ. Π–Π΅Π½Π° Π³-Π½Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° ΠšΠ»Π°Ρ€Π° ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сыграла Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Он Π½Π°Π·Π²Π°Π» свой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Β«ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями», Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ Β«ContrologyΒ». Однако сСгодня Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ извСстСн ΠΏΠΎΠ΄ Π΅Π³ΠΎ Ρ„Π°ΠΌΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΉ Β«ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΒ».

ΠšΠ°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ прСимущСства ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ пилатСс?

УпраТнСния пилатСс ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌ физичСски ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.ЀизичСски упраТнСния пилатСса Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ баланс, силу, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ. ΠœΡ‹ΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎ упраТнСния пилатСса ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ стрСсс, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ самосознания, самоконтроля ΠΈ самооцСнки. УпраТнСния пилатСс Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π² пилатСсС. БосрСдоточСнноС ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ объСм Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅.

ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ

  • Π’ цСлях вашСй бСзопасности ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ° класса
  • трСбуСтся 1 Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ занятиС.
  • Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, сдСлайтС это Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 24 часов
  • ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° занятия воврСмя
  • ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ свой ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠ°

ДоступныС занятия ΠΈ занятия пилатСсом

классы пилатСса

ΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ€Π°Ρ‡Π½Ρ‹Π΅

500

# dd3333

Π’ΠΎ врСмя ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ пилатСсу Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ для пилатСса.Π­Ρ‚ΠΎ позволяСт Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ инструктору Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ занятиС Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ расти Π² своСй ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅. Частный сСанс позволяСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ открытия ΠΈ осознания всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, укрСпляя, тонизируя ΠΈ увСличивая Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ.

55 ΠΌΠΈΠ½. Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π Π΅Π±Π΅ΠΊΠΊΠ° Π“Ρ€Π΅Π»Π»Π΅

Частная сСссия $ 50

Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ сСйчас

НачнСм с основ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠΌ. На этом занятии Π²Ρ‹ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΡΠ΅Ρ€ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ построСн вСсь ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ пилатСса.ΠŸΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ связь вашСго Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ° ΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. ΠœΡ‹ надССмся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΡƒΠ΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅, чувствуя сСбя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅!

55 ΠΌΠΈΠ½., Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π Π΅Π±Π΅ΠΊΠΊΠ° Π“Ρ€Π΅Π»Π»Π΅

  • Класс ΠΌΠ°Ρ‚. $ 15
  • Набор ΠΈΠ· 5 классов ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ² $ 60
  • Набор ΠΈΠ· 10 ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² $ 100

Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ

ΠŸΠΎΠ»Ρƒ-ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ занятия — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ пилатСса ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вас ΠΈ вашСго ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ руководством инструктора ΠΏΠΎ пилатСсу Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅.

55 ΠΌΠΈΠ½. Π˜Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π Π΅Π±Π΅ΠΊΠΊΠ° Π“Ρ€Π΅Π»Π»Π΅

Semi-Private Session 30 $ / Ρ‡Π΅Π».

Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ сСйчас

пилатСс | упраТнСния | Π‘Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½Π½ΠΈΠΊΠ°

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ , Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ Contrology , дисциплина ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, созданная Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎ-амСриканским гимнастом, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ΠΎΠΌ Π₯. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠΎΠΌ Π² сСрСдинС 20 Π²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ пилатСса практиковался Π² основном Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π½Π° спинС ΠΈΠ»ΠΈ сидя Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π» Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ гибкости Π·Π° счСт укрСплСния мускулатуры, особСнно основных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, посрСдством сСрии ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.Π­Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ распространСна Π² Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΡ€Π΅ ΠΊΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΠΈΠ»Π΅Ρ‚ΠΈΡŽ 21 Π²Π΅ΠΊΠ°.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ дисциплины

Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ Π₯. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ (Ρ€ΠΎΠ΄. 9 дСкабря 1883 Π³., ΠœΡŽΠ½Ρ…Π΅Π½, Π“Π»Π°Π΄Π±Π°Ρ…, ΠŸΡ€ΡƒΡΡΠΈΡ [Π½Ρ‹Π½Π΅ ΠœΡ‘Π½Ρ…Π΅Π½Π³Π»Π°Π΄Π±Π°Ρ…, ГСрмания] — Π³. 9 октября 1967 Π³., Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊ, Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊ, БША) ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² дСтствС страдал ΠΎΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π°Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ. , Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ приступов астмы, Ρ€Π΅Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ€Π°Ρ…ΠΈΡ‚Π°. Π‘Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ послСдствиями своих Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠ², ΠΎΠ½ придСрТивался агрСссивного Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° гимнастики ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³.ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Π» Π² Англию Π² 1912 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ послС Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Π» Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ Π² Ρ‚ΡŽΡ€ΡŒΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ враТСский инопланСтянин. ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² лагСрях Π² ЛанкастСрС ΠΈ Π½Π° островС Мэн, ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π³Π°Π½Π΄ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ достиТСния физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Он ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π» Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…, изобрСтая упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° своих Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΉΠΊΠ°Ρ…, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½, ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊ стСнС, для создания сопротивлСния двиТСниям. ПозТС это Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΎ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠ° Π½Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’ 1926 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ пилатСс ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Π» Π² Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊ. Π’Π°ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΡˆΠ° ΠšΠ»Π°Ρ€Π° ЗуэнСр ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΈ ΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ основывался Π½Π° Π΅Π³ΠΎ исслСдованиях восточных дисциплин ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΉΠΎΠ³Π°. Бвойства ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… исполнитСлСй, особСнно Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΡ€ΠΎΠ², особСнно ΠœΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ Грэм, Π ΡƒΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΡ„Π° Π›Π°Π±Π°Π½Π° ΠΈ Π”ΠΆΠΎΡ€Π΄ΠΆΠ° Π‘Π°Π»Π°Π½Ρ‡ΠΈΠ½Π°. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» свой ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π² Π΄Π²ΡƒΡ… ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ…: Π’Π°ΡˆΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅: ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ систСма ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ всю сфСру физичСского воспитания, (1934) ΠΈ Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ (1945; совмСстно с Уильямом Π”ΠΆΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠœΠΈΠ»Π»Π΅Ρ€ΠΎΠΌ). ПослСдний прСдставил 34 ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… упраТнСния, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… вошли Π² ΡΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ сСртифицировал Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… своих ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°. Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π΅ΠΉΡˆΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΠ½ΠΈ впослСдствии ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΈ студии Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… частях Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π¨Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², увСковСчивая ΠΈ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄. Π‘Π°ΠΌ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ самой смСрти. Π₯отя Π² 1992 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»Π΅Ρ† манхэттСнской студии пилатСса ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π» Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ студии пилатСса, которая ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π° свою Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² 1989 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΈ заявил ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΡƒ Π½Π° Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ пилатСса, Π² Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ суда Π² 2000 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ «пилатСс» Π±Ρ‹Π» ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ пилатСса ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΈ двиТСния Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ вдоль Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ повторСния ΠΈ скорости. ЛСксика подсказок, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Β», ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π°Π»Π° ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ инстинктивно, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом заставляла Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ мускулами. ПослСднСС Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ дисциплины Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ: Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ Π½Π°Π·Π²Π°Π» «элСктростанциСй», — это основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, поясницы ΠΈ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π‘Ρ‚ΡƒΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² постоянно ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ процСсс дыхания ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ сосрСдоточСния. Π’Π΄ΠΎΡ… происходил ΠΏΡ€ΠΈ сокращСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… — ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… расслаблСнии; для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ эта схСма Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ подписку Britannica Premium ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ доступ ΠΊ ΡΠΊΡΠΊΠ»ΡŽΠ·ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Ρƒ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ сСйчас

БоврСмСнная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°

Π”ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° 20-Π³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° пилатСс ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π² основном Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΠ±Π΅Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡΡ… Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π¨Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΡ‚Π²Π°.Однако ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ всС больший ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π±Ρ‹Π» сдСлан Π½Π° Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Β«Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ всСго Ρ‚Π΅Π»Π°Β» Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ всС большСС количСство ΠΏΡ€Π΅Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… — с ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 2 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² послСднСС дСсятилСтиС 20-Π³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 11 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² сСрСдина ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΠΊΠ°Π΄Ρ‹ 21-Π³ΠΎ. ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для спортсмСнов ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ для Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ….

ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈ сомнСния ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ ускорСния процСсса сСртификации инструкторов, утвСрТдая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это способствуСт повСрхностному пониманию задСйствованных Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС, ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… студСнтов. Альянс ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌ пилатСса, созданный Π² 2001 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» сСбя ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ агСнтство ΠΏΠΎ сСртификации ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π» 450-часового ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Π° обучСния Π΄ΠΎ сСртификации инструкторов. Однако эта дисциплина Π½Π΅ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяло ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ строгим школам ΠΈ Π³ΠΈΠ±Ρ€ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ дисциплины, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ называСмая ΠΏΠΈΠ»ΠΎΠ³Π° (пилатСс с ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ).

Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ «занятиС Π½Π° ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Β» пилатСса длилось ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ часа. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΈ сидя.Π₯отя ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниям, созданным пилатСсом, подсказки часто ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Ρ„ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… дисциплин, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΉΠΎΠ³Π°, ΠΈ собствСнным ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ инструкторов Π² ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° бСсконСчно ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌΠΈ измСнСниями Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ классы часто Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя большС скручивания, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ занятий ΠΏΠΎ этой дисциплинС. Помимо занятий Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅, аналогичная сСрия Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° модСлях Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… пилатСсом; ΠΈΡ… Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ прСимущСством Π±Ρ‹Π»ΠΎ обСспСчСниС ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ сопротивлСния.

Π ΠΈΡ‡Π°Ρ€Π΄ ΠŸΠ°Π»Π»Π°Ρ€Π΄ΠΈ

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС Π² этих связанных ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ… Britannica:

  • ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

    упраТнСния, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Π΅Π»Π° для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ «упраТнСния» ΠΈ «физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ» часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ синонимы, Π½ΠΎ Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — это Π²ΡΠ΅ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ»ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ относится ΠΊ Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΌΡƒ расходу энСргии, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ тСла…

  • ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ систСма Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

    ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ систСма Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ со скСлСтной систСмой, находятся ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, осанку ΠΈ равновСсиС.Π’ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌ смыслС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всСх ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ…, часто дСлится Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎ-ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ‚ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ΅Π»Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ), Π³Π»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΈ ΡΠ΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ.…

  • ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°

    Π‘Ρ€ΡŽΡˆΠ½Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, любая ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ стСнки Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости, состоящая ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… плоских ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… пластин, ΠΈΠ·Π²Π½Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ: Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ косой, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ косой ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… спСрСди с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны срСднСй Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ прямой ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. .…

Global Sources — ΠŸΡ€ΠΎΡΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

Global Sources — ΠŸΡ€ΠΎΡΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚

Π˜Π·Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅, этот Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ большС Π½Π΅ доступСн.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ вас Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ всС.

ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ элСмСнт (Ρ‹) ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Β«Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒΒ».

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ расцСнки

Мягкий мяч для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ FULI ΠΈΠ· ΠŸΠ’Π₯, ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-мяч для фитнСса ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, пилатСс, w…

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 1,13 — 1,35 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 2 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

58см ΠŸΠ’Π₯ ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎ упраТнСния пилатСс фитнСс мяч ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Π±Π° …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 18 / Π•Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π°

Мин.Π—Π°ΠΊΠ°Π·: 200 ΡˆΡ‚.

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

OEM EPP РазноцвСтная арахисовая Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° для снятия стрСсса Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 0.78 / Unit

Мин. Π—Π°ΠΊΠ°Π·: 500 ΡˆΡ‚.

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

ΠŸΠ’Π₯ ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎ упраТнСния пилатСс фитнСс мяч ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° баланса…

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 8.99 / Unit

Мин. Π—Π°ΠΊΠ°Π·: 300 ΡˆΡ‚.

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Π Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ мяч силиконовый, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ловкости, Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚, мяч для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ h …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 1.27 — 1.28 / Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 500 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для баланса ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ мяча с эспандСром, баланс для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 18,8 — 29,8 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

OEM EPP Π Π°Π·Π½ΠΎΡ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ арахисовый ΠΎΡ€Π΅Ρ… для снятия стрСсса Gym Yoga Mas…

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 0.78 / Unit

Мин. Π—Π°ΠΊΠ°Π·: 500 ΡˆΡ‚.

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Π­ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π½ΠΎΠΉ стабилизатор ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠŸΠ’Π₯ …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 1.9 — 3 / Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 300 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

ЀитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Половина баланса Π™ΠΎΠ³Π° мяч ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° баланса Wa …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 18-22 / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 300 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Балансирный ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊ с эластичными Π»Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, Π€ΠΈΠ·…

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 18,8 — 29,8 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ, строй ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠΉ Π»ΠΈΡ†ΠΎ, упраТнСния для Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ° …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 0.99 — 4.65 / Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для шСи, Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ — ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ линию ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 0,99 — 4,65 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с мячом для взрослых Blue Anti Burst Gym ΠΎΠΏΡ‚ΠΎΠΌ

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 3.6 — 5.4 / Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

ΠœΡΡ‡ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для взрослых, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π°, G …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 3,6 — 5,4 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

OEM ΠšΡ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈΠΉ Π Π°Π·Π½ΠΎΡ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ МассаТ Π”Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π¨Π°Ρ€ΠΈΠΊ Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π—Π°Π» Π™ΠΎΠ³Π° УпраТнСния…

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 0,74–1,1 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 500 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

ΠœΡΡ‡ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ 65 см, экологичСски чистыС Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π½Ρ‹Π΅ …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 3.6 — 5.4 / Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

ΠœΡΡ‡ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, аксСссуары для Ρ‚Ρ€Π°Ρ„Π°Ρ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΈ ΠœΡΡ‡ для фитнСса Π™ΠΎΠ³Π° …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 3,6 — 5,4 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Π”Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ мяч для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π· с Π»ΠΎΠ³ΠΎΡ‚ΠΈΠΏΠΎΠΌ Anti-burst Soft PVC Stabilit…

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 3,6 — 5,4 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

ΠœΡΡ‡ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Yoga Anti Burst Customized Purple 65см

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 3.6 — 5.4 / Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

ЀитнСс спортзала Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ° ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, Π²Π·Ρ€Ρ‹Π² 65ΠΊΠΌ ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ° баланса Π°Π½Ρ‚ΠΈ-

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 3,6 — 5,4 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

ЀитнСс-мяч, 2021 Π”Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния ΠΈΠ· ΠŸΠ’Π₯…

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 3,6 — 5,4 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Π™ΠΎΠ³Π° ΠžΡ„ΠΈΡ Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ УпраТнСния Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с мячом Новый Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ 2021

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 3.6 — 5.4 / Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

ΠŸΠ’Π₯ мяч для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ с Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ горячСй Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‹ пилатСсу нСтоксичныС упраТнСния с вСсом

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 3,6 — 5,4 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

65см Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» мяч Anti Burst Pvc Yoga упраТнСния высокого качСства

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 3.6 — 5.4 / Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Π™ΠΎΠ³Π° офисный мяч Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для сидСния …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 3,6 — 5,4 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

НадуйтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» мяч высокого качСства Anti Burst Exercise Yoga Whole…

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 3,6 — 5,4 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Баланс для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² спортзалС Fashion Fit Ball Anti Burst 65 ΠΌΠΌ

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 3.6 — 5.4 / Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

ΠΠ°Π΄ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» мяч высокого качСства Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π°Π½Ρ‚ΠΈ-Π²Π·Ρ€Ρ‹Π² упраТнСния ΠΉΠΎΠ³Π° …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 3,6 — 5,4 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Gym Ball Big Pink Color Anti Burst PVC 65cm Home Exercise Wh…

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: 3,6 — 5,4 $ / ΡˆΡ‚.

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

ΠœΡΡ‡ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ нСтоксичный большой пластиковый фитнСс-Π·Π°Π» Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² …

Π¦Π΅Π½Π° FOB для Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ: US $ 3.6 — 5.4 / Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Мин. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ°Π·: 100 Π¨Ρ‚ΡƒΠΊΠ°

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ сСйчас

НС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€? РасскаТитС поставщикам, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ расцСнки!

Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, гимнастика ΠΈ тяТСлая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° …. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ пилатСс? — Баланс Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΉ отвСт…

Β«ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ максимально ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎΒ»

Π― ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ прСдвзято, Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ пилатСсу ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΡƒΡΡŒ ΠΊ Ρ…ΠΈΡ€ΠΎΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ!

Π‘ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π² студии я ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π» ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ тримСстрС с болями Π² области Ρ‚Π°Π·Π°, юная элитная худоТСствСнная гимнастка Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π° спортсмСн-тяТСлоатлСт укрСплял своС ядро.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Π°Ρ комбинация, вСрно…

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ,

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ пилатСс ΠΈ для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ?

Разработанная Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ 20 Π²Π΅ΠΊΠ° Π”ΠΆΠΎΠ·Π΅Ρ„ΠΎΠΌ ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅ΡΠΎΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ дядСй Π”ΠΆΠΎ, я люблю Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ — это систСма Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ основноС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ удСляСтся ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ, растяТкС ΠΈ стабилизации ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ срСдство Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ солдат. Бпустя Π³ΠΎΠ΄Ρ‹, послС Π΄ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ благодаря Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ с New York Ballet, ΠΎΠ½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ людьми всСх слоСв общСства.

  • Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с болью, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° растущСго ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности

  • Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для худоТСствСнная гимнастка, ΠΈΠ»ΠΈ

  • Π£ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ корпус, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π΅ силы ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΠ³, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

Для мСня..

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π²Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ спорту (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ)…

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· вас ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ пилатСсом ΠΈ вашим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡!

Π’Π°ΡˆΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для:

  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

  • прСдотвращСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ

  • Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ «основной ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΒ» являСтся Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ философиСй для всС упраТнСния Π½Π° основС пилатСса.Π’Π°ΡˆΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ эффСктивно ΠΈ дСйствСнно пСрСдаСтся нСпосрСдствСнно Π½Π° восстановлСниС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ сСбя:

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ составляСт вашС ядро?

Π― ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ всС ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ядро.

НС Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π²Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² подробности, Π½ΠΎ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ с основ.

Π‘Π΅Ρ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° Π±ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ:

  • Π’Π΅Ρ€Ρ… — это Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°), Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°ΠΌΠΈ располоТСны Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°.

  • Π”Π½ΠΎ — это Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π½ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Π³Π°ΠΌΠ°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Ρ‚ΡƒΡ‚ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ вашСго Ρ‚Π°Π·Π°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. НССССССт! Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для всСх (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ вас, ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ!)

  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡΡ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ — это ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, называСмая ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ сокращСнно TVA.

  • Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° состоит ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ„ΠΈΠ΄ΡƒΡΠ°ΠΌΠΈ

  • Боковая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ состоит ΠΈΠ· Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… косых ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ IAO

Π’Π°ΡˆΠΈ основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ вмСстС, создавая ΠΌΠΎΡ‰Π½ΡƒΡŽ ΡΠ»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ ​​в Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Если нашС ядро ​​работаСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π― ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ историй ΠΎ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ пилатСс принСс ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒβ€¦

  • Мама, которая рассказала ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π΅ Π½Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π·Π° 5 Π»Π΅Ρ‚

  • БпортсмСн, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ кроссфитом, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ научился ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ

  • Π‘Π΅Π³ΡƒΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π· Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС

ΠžΡΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ основной «ствол» ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² вашСй способности ΠΊ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΈΠ»Π°Ρ‚Π΅Ρ — это просто Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, идСально подходящая для обучСния этим Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌ.

Π₯отя врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… способов пСрСдвиТСния ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСприятным, рост ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ происходит Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹.

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ случай с ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎ 2-ΠΌ тримСстрС…

Она наблюдала мСня Π½Π° протяТСнии всСй бСрСмСнности ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² поясницС ΠΈ Ρ‚Π°Π·Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° Π΅Π΅ пСрвая Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ ΠΊ этому ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° связана с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ Ρ‚Π°Π· растягивался, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ росту Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ срок бСрСмСнности!

Но для нСС…

Доставляло постоянный дискомфорт.
Она ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ ΠΈ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ.

Наряду с ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для облСгчСния Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ пилатСса, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π΅ΠΉ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ядро ​​и ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ постоянно ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. НСсмотря Π½Π° Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, эти простыС упраТнСния ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Ρ‚Π°Π·.

ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ лСчСния ΠΈ пилатСса ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ сработала, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ² ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ² свободу Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ (Π±Π΅Π· страха Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ поясницу).

ΠšΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ пилатСс Π½Π° балансС

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ½Π³Π΅, столС-Π»ΠΎΠ²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈ стулС для Π²ΡƒΠ½Π΄Ρ‹, ΠΌΡ‹ сохраняСм максимум 3 занятий, поэтому ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° всСгда ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π° ΠΈ соотвСтствуСт вашим цСлям.

Если Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с вашСй основной силой ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, пилатСс — это Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π·Π²Π΅Π½ΠΎ.

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я Π²ΠΈΠΆΡƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² Balance ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΡŒΡΡ…, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ пилатСсом!

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ сами.

По всСм вопросам пилатСса Π·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΡƒ. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½, попроситС Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ с вами…

ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для занятий гимнастикой пилатСс с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ-пСрСноской UK Stock Yoga & Pilates

ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ для пСрСноски Π™ΠΎΠ³Π° ΠΈ пилатСс Π² Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ
  1. Для Π΄ΠΎΠΌΠ°
  2. Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹
  3. ЀитнСс, Π±Π΅Π³ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³Π°
  4. Π™ΠΎΠ³Π° ΠΈ пилатСс
  5. ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°
  6. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ для пСрСноски, запас для Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ гимнастикС пилатСс с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ для пСрСноски, запас для Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ.Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚Π΅ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅, Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ самочувствиС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этих толстых мягких ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ² для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, идСально подходящих для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, гимнастики, пилатСса, растяТки, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° прСсс ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для гимнастики пилатСс .. БостояниС: НовоС: ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, Π½Π΅ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ, Π½Π΅ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ, Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ Π² ΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ (Ссли ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠ° ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°). Π£ΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅, Π·Π° ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ случаСв, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ‹Π» ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π² Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​как ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ° Π±Π΅Π· надписи ΠΈΠ»ΠΈ полиэтилСновый ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚.Π‘ΠΌ. Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†Π° для получСния ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. Π‘ΠΌ. ВсС опрСдСлСния состояний : ДоступныС Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°: : Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ, синий, Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ , Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π΅: : Эластичный Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΎΠΊ для пСрСноски : ΠŸΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для: : Π™ΠΎΠ³ΠΈ, пилатСса, гимнастики, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° прСсс, растяТки , Π‘Π΅Π· латСкса: : Π”Π° : Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹: : 1830 ΠΌΠΌ x 600 ΠΌΠΌ , НС содСрТит Ρ„Ρ‚Π°Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ²: : Π”Π° : МодСль: : ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с мягкой ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ , Π’ΠΈΠΏ: : ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ : ДСйствиС: : УпраТнСния, поднятиС тяТСстСй, ΠΏΠ»ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ°, растяТка, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, пилатСс, ΠΉΠΎΠ³Π° , MPN: : GYM.YOGAMT-MIX : ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»: : ПСна NBR Π±Π΅Π· латСкса , Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π°: : 10 ΠΌΠΌ : Гарантия производитСля: : 2 Π³ΠΎΠ΄Π° , Π‘Ρ€Π΅Π½Π΄: : Locaso οΌŒγ€‚

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ для пСрСноски UK Stock








Pour toute demande d’information,

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ-пСрСноской, запас для Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ для пСрСноски, британский ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ, Волстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с нСсущим Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ, запас Π² Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ, фитнСс ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС с этими толстыми мягкими ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, идСально подходящими для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, гимнастики, пилатСса, растяТки, Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ прСсса УпраТнСния ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для гимнастики пилатСс, Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Fashion Frontier Flagship Stores Authentic Merchandise Shop ГорячиС Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹, ΠΎΠΏΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π½Ρ‹ со скидкой.ΠšΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для занятий гимнастикой пилатСс с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ-пСрСноской Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ hoteldesmarquisats.com.





Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ для пСрСноски UK Stock

ΠžΡ‚Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° USPS Для бизнСс-доставки 7-15, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·Π½ΠΎΠΉ магистрали Yana Shiki собираСтся Π½Π° собствСнном прСдприятии ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ² ΠΈΠ· Π½Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π²Π΅ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ стали Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ качСства, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹Ρ… нСпосрСдствСнно Π½Π° ТСстко вытянутый шланг с ΠΎΠΏΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π²Π΅ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ стали, Hotbody Racing 60801-1204 Daytona Yellow Rear Tire Hugger , ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 ΠΌΠΌ с ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° рСвСрсС, ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ„Ρ€Π°ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†ΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Midnight Rose 8 ΠΌΠΌ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ· Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π° 18 ΠΊΠ°Ρ€Π°Ρ‚ со скосом, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π° Π½Π°.Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ галстук с ΡƒΠΌΠΎΠΌ, β™₯ Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€: XXL-US: 12-UK: 16-EU: 42-Π‘ΡŽΡΡ‚: 118 см / 46, Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ-пСрСноской UK Stock . Π―Ρ€ΠΊΠΎ-Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ лСггинсы ΠΈ шиньон с ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΊΠΎΠΉ. Π”Π°Ρ‚Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ упоминания: 6 сСнтября. Π‘Π΅Ρ€ΡŒΠ³ΠΈ-Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ популярны Π² 1950-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…. Π‘Π΅Ρ€ΡŒΠ³ΠΈ снова стали популярны. Маска самурая ΠΈ толстовка с ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹-Π΄Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ½Π°. Если Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ прямыС края вас бСспокоят, Π½Π° этом растяТкС Π²Ρ€ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΡ‚Π°ΠΌΠΏΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Β«SPREAD CHEERΒ». , Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ для пСрСноски UK Stock , ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ этому ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Ρƒ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡˆΡ‚Ρ€ΠΈΡ….Π‘ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ вопросами ΠΈΠ»ΠΈ коммСнтариями Π½Π΅ ΡΡ‚Π΅ΡΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅. Π‘Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ свСчи ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° Π² Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡ€. Вмятины Π½Π° капюшонС, Ρ†Π°Ρ€Π°ΠΏΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ рисунки ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Soapsational Favors, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… машин, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ эти Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ для пСрСноски UK Stock . Π’ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΠ°Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ функция ΡˆΡƒΠΌΠΎΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ (ΡˆΡƒΠΌΠΎΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Π½Π΅ ΡˆΡƒΠΌΠΎΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅). ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ТСсткой ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 1/3 Π»ΠΎΡˆΠ°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… сил, Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΊΠ° для Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚Π° Β«Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉΒ».ΠžΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎ опрыскайтС Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ успСли Π·Π°Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Ρ‹Π³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π» с ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сСрдСчка любви рядом с Π½ΠΈΠΌ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ части ΠΎΠΆΠ΅Ρ€Π΅Π»ΡŒΡ ΠΈΠ· стСрлингового сСрСбра. ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Bluetooth Smart Speaker Audio Pro Addon C10 Wireless с ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΌ — Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Π² Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ для пСрСноски UK Stock , ВсСпогодный оксфордский ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» сохраняСт содСрТимоС сухим ΠΎΡ‚ доТдя ΠΈΠ»ΠΈ снСга. ΠΈ постараСмся Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.


Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ пилатСсу с Ρ€Π΅ΠΌΠ½Π΅ΠΌ-пСрСноской, запас для Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ


фитнСс ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС с этими толстыми мягкими ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, идСально подходящими для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, гимнастики, пилатСса, растяТки, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ прСсс ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ толстый ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для гимнастики пилатСса, Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Fashion Frontier Flagship Stores Authentic Merchandise Shop ГорячиС Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Ρ‹ со скидкой ΠΎΠΏΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ†Π΅Π½Ρ‹.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *