Содержание

Вес гантелей для женщин: как сделать выбор

И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок. Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения, ведь неверно подобранный вес отягощений, с одной стороны, может снизить эффективность тренировки, а с другой, привести к травме. Так как же найти “золотую середину”?

Как подобрать вес новичкам?

Итак, если Вы только начинаете свой путь в фитнесе и, тем более, если делаете это самостоятельно, первая Ваша задача — научиться правильно выполнять упражнения. Для этого вес должен быть небольшим.

Небольшим — это значит, что Вы чувствуете нагрузку, но можете достаточно свободно сделать 15 повторений упражнения и выполнить 3 подхода. Определить это можно только опытным путем. Т.е. перед началом упражнения Вы берете, например гантели, “на глаз” и начинаете выполнять необходимое упражнение, стараясь максимально соблюдать технику. Выполнив первый подход, а иногда и просто несколько первых повторений, Вы уже примерно понимаете, насколько легко это для Вас было. Если слишком просто, то можно увеличить вес на один шаг (т.е. если, например, Вы использовали гантели по 3 кг, попробовать взять 4 кг).

Самое главное, не переусердствовать и не стараться выложиться по максимуму. “Время рекордов” еще не настало. Суставно-связочный аппарат пока не готов к большой нагрузке и любое превышение ее допустимого предела может вызвать травму. Адекватно определить этот предел не могут, зачастую, даже профессиональный спортсмены. Поэтому вне зависимости, от того, тренируетесь Вы для набора массы или с целью похудеть, лучше просто не спешить и первые несколько месяцев тренировок работать с легкими весами, оттачивая технику выполнения упражнений.

Какой вес отягощений выбрать для работы на жиросжигание/рельеф?

Во время тренировок для похудения обычно рекомендуется выполнять 15-25 повторений упражнения с минимальными периодами отдыха между подходами (не больше 30 секунд). Такая напряженная работа даже при большом желании не позволит Вам работать с большим весом. Поэтому подбираем такой вес отягощений, при котором Вы сможете выполнить необходимое количество повторений, но при этом последние из них для Вас будут достаточно тяжелыми. Под “достаточно тяжелыми” я имею ввиду не то, что эти повторения будут выполнены в стиле “доделаю хоть как-нибудь”. Нет. Их тоже нужно выполнять с правильной техникой, что будет невозможно, если Вы решите использовать вес отягощения “выше среднего”.

Также в этом случае хорошо “работает” метод “пирамиды” при котором Вы изначально берете более тяжелый вес, но выполнив определенное количество упражнений (максимально возможное) меняете вес на более легкий. Затем снова меняете его на еще меньший и так может повторяться 3-4 раза пока не будет выполнено необходимое количество повторений.

Метод “пирамиды” отлично зарекомендовал себя в тренировках направленных на рельеф и, честно говоря, требует написания отдельной статьи.

Как подобрать вес для набора массы?

Тренировки на массу выполняются достаточно медленно и очень внимательно. В этом случае количество повторений в подходе необходимо держать в рамках 8-12.
Но это не значит, что Вы просто остановите выполнение на этом количестве повторений. Это значит, что вес должен быть таким, чтобы больше Вы не смогли сделать даже при очень большом желании.

В тренировках для набора массы рекомендовано применять так называемый “разминочный” подход, при котором Вы “разогреваетесь” и отрабатываете технику на легком весе, а затем выполняете необходимое количество подходов с весом близким к максимальному.

Почему просто не указать “примерный” вес?

Потому что для всех он разный. Это зависит от огромного количества факторов: опыта тренировок или его отсутствия; соответственно владения/невладения техникой выполнения упражнений; подготовленностью суставно-связочного аппарата; развитостью мышечных волокон; присутствию/отсутствию человека, который может Вас “подстраховать”; Ваших генетических задатков и даже банальному настроению и уровню “жизненного тонуса” в день тренировки.

Продолжать этот список можно бесконечно, но думаю Вы поняли, по какой причине в программах тренировок, как правило, не пишут вес отягощений — для одних он будет слишком большим, а для других слишком маленьким. Исключением будет ситуация, при которой тренер составляет программу клиенту, с которым он занимается на постоянной основе. В таком случае указать примерный вес реально.

“Стартовый” вес для начинающих тренироваться

Тем не менее, я прекрасно понимаю, что люди, которые начинают тренироваться и осваивать упражнения самостоятельно, вообще не имеют представления какой вес и в каком упражнении можно считать хотя бы относительно подходящим. Поэтому в таблице ниже я всё-таки укажу примерный вес снарядов для “новичков”.

Внимание!!! Это не конкретное указание веса, который Вам следует использовать. Я перечислю несколько основных упражнений со свободным весом, которые чаще всего встречаются в тренировках. Эти данные будут основаны исключительно на базе моего тренерского опыта и представляют собой среднее значение веса отягощений для девушек в каждом конкретном упражнении. Эту информацию Вы можете использовать как ознакомительную в подборе подходящего для Вас веса

в начале тренировок. Если Вам будет слишком тяжело, во избежание травмы, уменьшите нагрузку. Если слишком легко — немного увеличьте.

Я не привожу данные для работы в тренажерах, потому что в таком случае значение может сильно отличаться в зависимости от их конструкции и эксплуатационного состояния.

Хороших тренировок и будьте разумны в выборе отягощений!

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#Силовые

Женские гантели для фитнеса

Фитнес гантели — универсальный тренажер для мужчин и женщин

О тонкой талии и подтянутой фигуре наверняка мечтает каждая женщина. Вот только в зеркале, как правило, она видит совсем другое отражение: чуть оплывшие бока, угрожающе наметившийся животик… Хорошая фигура требует хороших вложений.

Говорим мы себе, и всегда находим оправдание: сейчас выделить из бюджета деньги на посещение фитнес-клуба нет возможности, да и далеко от дома он расположен, времени на тренировки нет. А обязательно надо посещать спортзал, чтобы «поработать» над своей внешностью, расстаться с лишним весом и натренировать мышцы? Обилие дорогих тренажеров не гарантирует отличную форму тому, кто приходит на них «попыхтеть» два раза в неделю.

Чем удобны фитнес гантели

Гораздо эффективнее регулярные физические занятия, которые можно проводить дома в свободное время, и использовать для фитнеса гантели — самый лучший тренажер. При этом универсальный. Ведь выполняя упражнения с гантелями, мы поддерживаем в тонусе и тренируем практически все мышцы своего тела, даем нагрузку различным группам, изменяя амплитуду и интенсивность движения. По мере достижения определенных результатов можно использовать гантели большего веса. Покупка гантелей станет для вас идеальным решением, если вы хотите «подтянуть» свою фигуру и натренировать мышцы

.

Выбираем на свой вкус

Наш магазин предоставляет вам возможность выбрать гантели не только по весу, но и по форме, а также материалу, из которого они сделаны, и даже выбрать модель того цвета, который вы предпочитаете. Форма гантелей препятствует раскатыванию в разные стороны.

С виниловым покрытием

Присмотритесь к гaнтeлям с виниловым покрытием. Мягкая, но прочная оболочка, приятная на ощупь, не только комфортна для рук, но и погасит шум при нечаянном падении снаряда на пол. А многообразие цветового ряда позволит подобрать инвентарь нужного цвета.

С покрытием из неопрена

У нас вы можете приобрести гантели с покрытием из современного материала неопрен, впитывающим пот и предотвращающим скольжение рукояти в пальцах при интенсивных движениях во время тренировок.

С резиновым покрытием

Удобнее всего использовать для женщин обрезиненные гантели для фитнеса, которые бывают различных цветов. Кроме этого их комфортно держать в руке, благодаря мягкой оболочке они не выскользнут из пальцев, а если все же падение случилось, или их резко опустили, то гантели не повредят напольное покрытие и не будут громко стучать.

Этот спортивный снаряд является идеальной дополнительной нагрузкой для любых физических упражнений. Для себя можно подобрать подходящий комплекс и неуклонно худеть, разминаясь с гантелями. В скором времени стройная фигура и отличное самочувствие станут наградой за постоянные занятия.

Как выбрать гантели для домашних тренировок

Содержание:
  1. Рекомендации по выбору гантелей
  2. Бюджетный вариант для упражнений
  3. Как выбрать гантели для мужчин для дома
  4. Видео о том, как подобрать гантели для тренировок

Гантели – это компактный спортивный инвентарь для силовых тренировок, способный заменить целый спортзал, если оценивать влияние по степени воздействия на организм. В статье мы рассмотрим, как выбрать гантели, чтобы не выбросить деньги на ветер, и достичь хороших результатов. Это оптимальный снаряд для домашних тренировок, так как занимает мало места, недорого стоит. С помощью гантелей можно:

  • натренировать различные группы мышц;
  • укрепить брюшной пресс;
  • накачать бицепсы;
  • сбросить вес.

В продаже большое разнообразие моделей, и не зная характерных особенностей каждого вида — можно сделать ошибочную покупку.

Рекомендации по выбору гантелей

Чтобы знать, какие гантели выбрать для дома, рассмотрим разновидности с характеристиками. По конструкции гантели бывают литые и разборные. Первые представляют собой корпус с неизменным весом. Вторые имеют вид мини штанги с навешиваемыми блинами. Не рекомендуется приобретать литые гантели, если вы серьезно вздумали заняться силовыми тренировками. Так как, привыкнув к одному весу, вам потребуется утяжелить занятия. Поэтому лучше купить модель, состоящую из отдельных частей. Далее мы расскажем, как выбрать разборные гантели.

Бюджетный вариант для упражнений

Если вы ограничены в деньгах, то можете приобрести гантельные грифы, а блины подкупать постепенно по мере продвижения тренировок. Бюджетный вариант – грифы из пластика и блины с песком. Но сэкономив на покупке, вы потеряете в качестве – такие гантели быстро ломаются, и вам придется покупать новые. Лучше остановите свой выбор на металлических изделиях.

Рассмотрим, как выбрать гантели для женщин для дома. Женщинам предпочтительно начать тренировки с гантелями весом до 2-х кг, постепенно увеличивая до 10 кг. Для этого подойдут разборные модели, сначала можно купить с одним блином и постепенно подкупать блин для дополнения веса.

Девушкам, занимающимся аэробикой и легким фитнесом, подойдут легкие литые виниловые гантели или с неопреновым покрытием. Красивые модели в цветном исполнении приятно держать в руках. С неопреновым покрытием исключается скольжение в руке.

Как выбрать гантели для мужчин для дома

Поскольку представители мужского пола наделены большей физической силой, чем женщины, то им лучше начинать тренировки с гантелей весом не менее 5 кг, постепенно наращивая тяжесть до 25 кг. Для достижения высоких показателей тренировок с приседаниями можно использовать более тяжелые модели. Используйте оптимальный вариант веса для вашей фигуры и степени тренировок. Также можно использовать гири для повышения сложности тренировок.

Запомните советы по выбору гантелей, и посетите групповые занятия на Октябрьской, тренажерный зал на Партизанской, а также Вы можете заглянуть на кроссфит на Дмитровской. Следует помнить, что все упражнения следует делать правильно и без спешки.

Видео о том, как подобрать гантели для тренировок

Как выбрать гантели для мужчин, женщин

Все больше мужчин и женщин предпочитают домашние фитнес-тренировки. Тренироваться дома можно в любом режиме, в удобное время. Утренние тренировки позволяют получить бодрый настрой на весь день, а вечерние силовые занятия помогают снять дневное напряжение. Обязательный атрибут как силовых, так и аэробных занятий – это гантели. При этом для разных целей требуются гантели различного веса и конструкции. Поэтому у многих появляется вопрос о том, какие гантели выбрать.

Что такое гантели и для чего они нужны?

Гантели – это старейший спортивный снаряд, который известен еще со времен Древней Греции. Небольшие габариты и простота использования еще несколько тысячелетий назад сделали эти предметы популярными. Гантели представляют простой предмет, который состоит из двух утяжелителей, грифа-рукоятки и замков для утяжелителей. Два утяжелителя позволяют уравновесить предмет в руке, а рукоять делает гантель удобной для захвата во время тренировки.

Для домашнего фитнеса многие покупают гантели. Однако при посещении любого магазина от разнообразия предметов разбегаются глаза и появляется вопрос о том, какие гантели выбрать.

Большинство считает, что гантели используются для тренировки мышц рук: бицепса и трицепса. Это те самые мышцы, которые придают мускулистый вид рукам. Но назначение этих предметов шире. Гантели универсальны и с ними можно выполнять не один десяток упражнений. Они предназначены для увеличения нагрузки на все тело, и используются также для тренировки мышц:

  • спины;
  • груди;
  • пресса;
  • ягодичных мышц и мышц ног.

Так как гантели прибавляют вес телу, то они могут сделать любое упражнение более эффективным. Гантели с небольшим весом используют для бега, прыжков на месте или других аэробных упражнений.

Поэтому у любителей фитнеса скапливается дома целая коллекция гантелей, которые используются для разных видов тренировок.

Виды гантелей

Гантели различаются по нескольким параметрам:

  • весу;
  • материалу;
  • конструкции.

От вес а изделий зависит их конструкция, а от нее в свое очередь материалы. Гантели делятся на две основных группы: неразборные и разборные.

Неразборные гантели

Вес неразборных предметов изменить нельзя. Он составляет от 300 граммов до 3 кг. Предназначают такие гантели для женщин, так как они чаще используют фитнес для кардио-тренировок и для сжигания жира. Пользоваться такими предметами проще. Неразборные детали имеют покрытия из различных материалов и обладают интересным дизайном. Это делает их использование более приятным и комфортным. Внешний вид обусловлен предназначением этих гантелей для женщин, которые склонны выбирать предметы по их эстетическим свойствам. Но используют эти гантели дома также и мужчины. Неразборные гантели подходят:

  • для легких ежедневных тренировок;
  • для поддержания тонуса мышц;
  • для тренировок на сжигание жира;
  • для кардиотренировок.

Для силовых тренировок и наращивания мышечной массы эти гантели не подойдут, так как по мере развития тела вес гантелей необходимо будет увеличивать.

Неразборные гантели изготавливаются из разных материалов:

  • Литые металлические изделия. Они не очень удобны в использовании, так как при падении могут повредить покрытие пола.
  • Обрезиненные модели. Их корпус выполнен из металла, которые сверху покрыты резиной. При падении они не повредят покрытие пола, поэтому такой вариант подходит для домашнего применения.
  • Виниловые или пластиковые изделия также комфортны. Для утяжеления их корпус наполнен песком или металлической стружкой. Благодаря конструкции они безопасны для пола, но менее долговечны, чем обрезиненные модели.
  • Неопреновые модели имеют матовое покрытие, которое не скользит в руках, даже если они вспотеют. Внутри они также наполнены песком или металлической стружкой. Они имеют наиболее меньший вес – до 3 кг. Эти гантели удобнее всего использовать для кардиотренировок: бега, прыжков на месте, приседаний, выпадов.
  • Гантели из ткани или утяжелители. Они имеют не совсем классический вид. Это манжеты на липучке из плотной ткани, которая наполнена металлической стружкой. Вес таких гантелей от 300 гр до 1,5 кг. Они удобны для кардио. Их можно надевать на ноги или руки при беге или прыжках.

Разборные гантели

Вес разборных устройств можно изменять с помощью блинов-утяжелителей. Благодаря этому вес может меняться от 1 кг до 50 кг. Они предназначены эти гантели для мужчин для дома. Разборные устройства напоминают собой мини-штанги. Конструкция их также подобна этим деталям: гриф-рукоять, блины и замок. Эти гантели подходят для силовых тренировок и для наращивания мышечной массы.

По мере увеличения силы блины можно добавлять, тем самым «вырасти» из этих гантелей не получиться. Крепятся блины на гриф с помощью обычных гаек-замков.

Блины гантелей изготавливаются из металла, но встречаются и обрезиненные варианты. Модели с резиновым покрытием подойдут для дома лучше всего, но стоят они значительно дороже.

При подборе деталей важно учитывать, что грифы устройств имеют разный диаметр:

  • 25 мм — стандартный вариант в США;
  • 30 мм – стандартный европейский вариант;
  • 50 мм – вариант для тяжелых гантелей до 50 кг.

Также различаются грифы и по устройству рукояти. Она бывает обрезиненной и анатомической формы, имеющей выемки для пальцев рук. Резина позволяет гантелям не скользить в руках. Для моделей с большим весом это важно, так как отсутствие скольжения делает использование гантелей безопасным. Тяжелое изделие, которое скользит в руке, легче уронить, что может привести к травмам.

Как выбрать вес гантелей?

Вес гантелей влияет на качество тренировки, а значит на результат. Поэтому вопрос, какой вес гантелей выбрать, важен.

Для женщин и подростков подойдет небольшой вес – от 300 гр. до 3 кг. Сразу брать тяжелый вес в 2-3 кг не имеет смысла. Его можно увеличить по мере тренировки мышц.

Вес до 1 кг можно выбирать для аэробных тренировок. С такими гантелями можно делать выпады, бегать или приседать в быстром темпе.

Вес до 3 кг подойдет для поддержания мышц рук, груди, спины и ног в тонусе.

Вес для домашних тренировок стоит подбирать небольшой, то есть предмет в руках не должен казаться тяжелым. Это позволит тренироваться с ним долгое время.

Тяжелые гантели от 3 кг можно выбрать для увеличения объема мышцы. Эти гантели стоит подбирать максимального веса. То есть предмет должен быть таким, чтобы для его поднятия с первого раза потребовалось значительно усилие. Это позволит делать подходы до отказа.

Советы для успешной тренировки

Домашние гантели – это предмет, который сделает любую тренировку эффективной. Для поддержания тонуса мышц и создания красивой фигуры можно выбрать разные упражнения.

Упражнения для создания красивых рук:

  • махи руками вперед и в стороны с гантелями;
  • махи руками назад с гантелями.

Для создания красивого торса для мужчин и женщин важно делать разведение руками с гантелями из положения лежа на спине. Также для этих целей подойдут махи обоими руками за голову из положения лежа на спине.

Для подтяжки ягодиц можно делать приседания с гантелями или выпады.

Для совершенствования формы ног необходимо выбрать махи ногами из положения лежа на животе. При этом ступнями нужно зажать одну гантель.

Для тренировки пресса подойдет поднятие прямых ног из положения лежа на спине. При этом одну гантель нужно зажать ступнями. Кроме увеличения веса, зажатая гантель не позволит сгибать ноги в коленях, что в разы повысит результативность от тренировки.

Гантели подойдут для любых упражнений и сделают их более эффективными, а тело более стройным.

Как выбрать гантели для спорта и фитнеса

Обновлено: 25.01.2021 17:37:32

Здоровый образ жизни, фитнес и регулярные физические нагрузки – в наше время это не просто слова, а самый настоящий модный тренд, обретающий с каждым днем все большую популярность. Фитнес-клубы и всевозможные воркаут-площадки растут, словно грибы после дождя, привлекая посетителей современным оборудованием и всяческими бонусами. Однако есть и те, которые привыкли заниматься по старинке, в домашних условиях. Именно у них чаще всего и возникает желание подобрать качественные, подходящие гантели, которые будут всегда под рукой и которые позволят держать мышцы в тонусе вне зависимости от времени суток и прочих факторов.


Какие гантели выбрать

Сразу же необходимо оговориться, что полноценно проработать все группы мышц, используя одни лишь гантели, невозможно. Для набора мышечной массы в любом случае потребуется, как минимум, набор тренажеров для выполнения так называемой «базы» — жима лежа, становой тяги и приседаний со штангой. Гантели же являются классическим дополнением, позволяющим точечно нагрузить небольшие группы мышц – бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы, плечи. 

В зависимости от конструкции, все представленные в продаже гантели можно разделить на два условных типа:


  1. Неразборные гантели. Модели, обладающие цельным грифом и «блинами», имеющие конкретный вес и не позволяющие изменять его по ходу тренировки. Такие гантели стоят относительно недорого, однако они не позволяют точечно дозировать нагрузку и изменять ее по ходу выполнения упражнения. Тем, кто выбирает неразборные гантели, рано или поздно придется столкнуться с необходимостью докупать модели бОльшего либо меньшего веса для выполнения упражнений другого характера. Учитывая невысокую стоимость подобных моделей, сделать это достаточно легко;
  2. Разборные гантели представляют собой специализированный комплект, включающий в себя набор дисков определенных весов, компактный гриф с винтовыми наконечниками, а также систему запирающих устройств – замков. Используя подобную конструкцию, тренирующийся получает возможность комбинировать необходимый вес гантели, снимая либо добавляя «блины». Такие гантели отличаются универсальностью – достаточно иметь 2 грифа и 2 комплекта дисков разного веса и вы получаете возможность перекрывать все условия тренировок. Недостаток здесь один – разборные гантели практически всегда дороже своих неразборных аналогов;

Какие гантели выбрать – решать исключительно Вам. Лучшими считаются компактные разборные модели со стальным рифленым грифом и набором прорезиненных дисков по 2.5, 5 и 10 килограмм (каждого веса по два «блина» на одну гантель). Если же бюджет ограничен – подойдут и неразборные модели, однако здесь уже вес необходимо определять, исходя из собственного опыта и физических возможностей.

Рекомендации по выбору рукоятки

В настоящее время в продаже встречаются гантели, оборудованные двумя основными типами рукоятей:


  1. Классическая рифленая металлическая рукоять. Встречается в бюджетных моделях, обеспечивает достойный контакт даже с потными руками. Металлическая рукоять таит в себе один существенный недостаток – во время длительных и многоповторных сетов она способна натирать мозоли на руках, доставляя существенный дискомфорт. Именно по этой причине работать с такими гантелями лучше всего в перчатках;
  2. Гантели с прорезиненным грифом, имеющим рифленую структурную поверхность. Прорезиненая ручка в настоящее время считается идеальным вариантом – именно она обеспечивает прекрасный контакт с гантелей, не скользит и не проворачивается во время выполнения упражнения. Стоят такие гантели дороже, чем их металлические аналоги;

Что же касается толщины рукояти – здесь все индивидуально и всецело зависит от размера ладони, длины пальцев и прочих анатомических особенностей конкретного человека.

Как правильно выбрать вес гантели и «блины» к ней

«Блинами» среди сторонников здорового образа жизни называют диски, которые служат своеобразным отягощением. Именно совокупность их весом и представляет собой конкретный вес гантели, необходимый для выполнения упражнения.

По аналогии с грифом, в продаже можно встретить как классические металлические «блины», так и их прорезиненные аналоги. Предпочесть следует второй вариант – они гораздо удобнее в эксплуатации и не доставляют дискомфорта при работе с ними. Отдавать выбор в пользу традиционных металлических блинов можно только в случае существенной ограниченности в финансах.

Что же касается выбора веса гантелей, здесь все зависит от уровня подготовки конкретного человека.


  1. Если речь идет о неразборных гантелях, для полноценной тренировки необходим набор гантелей весом от 8 до 25-30 килограмм (по 2 гантели каждого веса).  Новичкам может понадобиться еще и более легкие гантели, порядка 5-6 килограмм веса, опытным же атлетам и 30-килограммовой гантели может быть мало;
  2. В случае покупки сборной модели понадобится 2 прорезиненых грифа, а также набор дисков от 2.5 до 10 килограмм, по два диска каждого веса;

Гантели POWERBLOCK

Альтернативой традиционным гантелям в последнее время становятся гантели POWERBLOCK. Во многом их принцип действия схож с обычными разборными моделями, различие же кроется в принципе разборки и сборки – для того, чтобы добавить либо убрать вес с гантели, потребуется всего 2-4 секунды времени.  Однако не обходится и без недостатков : главным из них является достаточно большой шаг сменных весов – 2.2 килограмма. Это делает гантели POWERBLOCK непригодными для использования новичками – с весом минимальной огрузки достичь необходимой нагрузки на мышцы не выходит, однако стоит по минимуму догрузить гантели – и выполнять упражнение становится невозможно. Для продвинутых же атлетов данные гантели станут самым настоящим откровением – с их помощью можно весьма эффективно выполнять дроп-сеты, а также работать на понижение и повышение веса, не меняя упражнения.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать гейнер, секреты выбора протеина, рекомендации по выбору аминокислот для занятий спортом и особенности выбора штанги для дома.



Оцените статью
 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

7 лучших гантелей для женщин для домашних тренировок с отягощениями

Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, набор гантелей для женщин — ваши лучшие друзья для тренировок дома. Ручные утяжелители, без сомнения, являются наиболее универсальным тренажером.

Вы можете использовать их для силовых тренировок, чтобы наращивать и формировать мышцы. Но вы также можете выполнять упражнения с гантелями для похудения. К тому же им нужно совсем немного места.

В этом руководстве по покупкам я покажу вам одни из лучших женских наборов гантелей, которые вы можете купить для дома.

Утяжелители для рук для женщин отзывы

Снаряжение можно купить индивидуально, но я рекомендую вам приобрести комплект со стойкой. Таким образом, у вас будет наиболее подходящая нагрузка для каждого упражнения, которую вы легко сможете сохранить.

В качестве альтернативы вы можете приобрести регулируемые гантели, которые позволят вам быстро изменить количество веса, которое вы хотите использовать, с помощью шкалы или булавки. Кроме того, они тяжелее, поэтому вы можете тренировать такие большие группы мышц, как грудь.

По теме: Лучшие регулируемые гантели отзывы

1.Неопреновые гантели AmazonBasics — недорогие гантели для начинающих.

ПРОВЕРИТЬ В AMAZON

Этот набор идеально подходит как для внутреннего, так и для наружного использования. Благодаря неопреновому покрытию они обеспечивают удобный и безопасный захват.

Вы можете выбрать один из двух наборов. 20-фунтовая с гантелями весом 2,3,5 фунта или 32-фунтовая с диапазоном веса 3,5,8 фунта.

За эту цену вы получите отличное соотношение цены и качества.

Плюсы

  • Недорогое оборудование для домашнего спортзала.
  • В наборе 3 пары гантелей с неопреновым покрытием.
  • Гантели для начинающих с гладкими захватами.
  • Подставка для гантелей для хранения.

Минусы

  • Рекомендуются новичкам, так как они легкие.
  • Держатель сделан из пластика, поэтому не такой прочный.

2. Набор гантелей из неопрена Marcy с футляром для переноски

ПОСМОТРЕТЬ В AMAZON

Если вам нужен портативный комплект гантелей для выполнения упражнений, где вы хотите, этот набор гантелей Marcy — правильный выбор. В комплекте есть чехол для переноски, в котором вы можете хранить пару гантелей и брать их куда угодно. Помещать вес обратно в футляр не так удобно, как использовать подставку, но это цена портативности.

В комплект из неопрена входят гантели весом 2, 3, 5 фунтов в паре. Каждая пара окрашена в свой цвет для быстрого выбора. Из-за такого веса набор гантелей лучше подходит для новичков, поскольку женщинам с более продвинутым уровнем физической подготовки обязательно нужны более тяжелые руки.

Плюсы

  • Чугунные утяжелители с неопреновой отделкой для комфорта.
  • Сумка для переноски.
  • Легко хранить.
  • Доступный набор.
]

Минусы

  • Недостаточно для продвинутых силовых тренировок.

3. Резиновые гантели SPRI

ПОСМОТРЕТЬ В AMAZON

Хорошо, эти резиновые гантели не самые красивые, но они служат вечно и выдерживают даже самые интенсивные тренировки с отягощениями.Эти гантели созданы для коммерческих залов, поэтому вопрос качества не стоит.

Гантели имеют текстурированные хромированные ручки для надежного захвата. Женщинам, возможно, потребуется использовать перчатки для тренировок, чтобы не давить и не тереть руки. Это гантели в форме шестиугольника, которые они не катят.

Резиновое покрытие делает комплект более прочным и устойчивым к ржавчине. Кроме того, вы можете быстро их очистить, а резина защищает пол. Единственный минус — это отсутствие весовой стойки.

  • Пары продаются как 3, 5, 8, 10, 12, 15, 20 и 25 фунтов
  • Синглы продаются как 30, 35, 40, 45 и 50 фунтов

Подводя итог, если вы лучше Силовые тренировки и вам нужны более тяжелые веса для наращивания мышечной массы, тогда гантели Спри — хороший выбор для вас.

По теме: Ознакомьтесь с другими резиновыми гантелями со стойкой

4. Наборы гантелей j / fit — Наборы Wade на выбор

ЗАПРОСИТЕ В AMAZON

J / Fit предоставляет самую обширную коллекцию тяжелых наборов ручных гирей для женщин, как для начинающих, так и для опытных учеников, от 18 до 76 фунтов. Каждое изделие поставляется с прочной подставкой и 3 парами. Каждая пара имеет разные цвета для быстрого выбора. Чугунные гантели покрыты неопреном.

5. Набор гантелей Gold’s Gym — плоская стойка

Поднос плоский, поэтому их можно просто хранить, например, под кроватью. К сожалению, держатель сделан из пластика, поэтому ронять в него грузы не стоит.

Как видите, ручки у гантелей округлые. Поэтому ими очень удобно пользоваться. Они хорошо ложатся в ладони.

Этот набор содержит пары 3,5 и 8 фунтов, поэтому они идеально подходят для начинающих.

6.Пятиуровневая стойка и гантели Fitness Republic — если вам нужно больше веса

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ В AMAZON

Если вам нужно более 3 пар, этот продукт — лучший вариант для вас. Он поставляется с гирями 3, 5, 8, 10 и 12 фунтов, так что вы можете выбрать наиболее подходящую нагрузку для ваших целей и упражнений. Однако подставка требует немного сборки и инструментов.

7. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 — 15 наборов гантелей в одном / Отличный выбор для профессиональных девочек

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ В AMAZON

Я включил это оборудование для домашних тренировок в этот список, потому что оно наиболее универсальное и компактное.С помощью шкалы вы можете быстро выбрать желаемый вес от 5 до 45 фунтов. Подходит для профессиональных девушек, которые хотят тренироваться с большими нагрузками.

Имейте в виду, что минимальный вес составляет 5 фунтов, и вы можете увеличить сопротивление на 2,5 фунта. Для кого-то, в основном для новичков, это слишком много. Пара поставляется с лотками для быстрого хранения и другими материалами для тренировок. Bowflex 552 также подходят для мужчин.

Подводя итог

Несмотря на то, что вы можете выбирать из множества видов тренажеров, гантели для женщин — лучшее решение.Благодаря своей универсальности они помогают наращивать и тонизировать мышцы и сжигать жир, если вы выполняете кардиотренировки с гантелями.

Как правильно выбрать женский набор гантелей?

Я всегда рекомендую покупать набор гантелей, потому что вам понадобятся разные типы веса для разных мышц. Например, в большинстве случаев для сгибания рук на бицепс можно применять больший вес, чем при подъеме гантелей в стороны. Следовательно, вам понадобится около 3-4 пар гантелей.

Набор также лучше, так как вы получите стойку, которая позволит вам быстро хранить гантели, поэтому они не будут рядом с вами повсюду.

Гантели какого веса следует использовать?

Что ж, это сложно сказать, так как это зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей. Но, допустим, вы — абсолютный новичок, который хочет заниматься силовыми тренировками дома с гантелями, чтобы привести свое тело в тонус.

Примечание: я знаю женщин, которые не поднимают тяжести, потому что боятся быть крупными, как женщины-культуристки. Просто сделай это! Чтобы получить такое телосложение, нужно применять массивные нагрузки. Тренировки с отягощениями имеют много преимуществ. Например, это помогает ускорить метаболизм.

Обычно женщинам требуется больше повторений для формирования мышц, чем мужчинам. В то время как для мужчин допустимы 8-12 повторений, для женщин рекомендуется 15-20 повторений. Но при этом женщинам нужно использовать меньшее количество весов.

Существует так много видов упражнений с гантелями, что трудно перечислить каждый. Но вот краткий список.

  • Упражнения для плеч и трицепсов: 2-5 фунтов.
  • Упражнения на бицепс: 5-8 фунтов.
  • Для значительных групп мышц, таких как грудь, бедра, спина: 10-45 фунтов.

Таблица веса гантелей | Кредит: popsugar.com

Совет: если вы раньше не использовали гантели, наполните различные бутылки водой, утяжелите их и выполните несколько упражнений. Попробуйте сделать 10-15 повторений. Если последние 2-3 трудно достичь, эта сумма подходит для вас. Таким образом, вы будете знать, гантели какого веса покупать.

Помните, что очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм. Следовательно, ищите учебные пособия в Интернете и выполняйте упражнения медленно и целенаправленно, без импульса.Поэтому сначала используйте легкие отягощения, и по мере развития вы сможете постепенно увеличивать сопротивление.

9 лучших наборов веса, которые можно добавить в домашний спортзал в 2021 году

Регулярные упражнения — важная часть поддержания здорового образа жизни в целом. Но если вы изо всех сил пытались похудеть, вы можете попробовать силовые тренировки.

Как сообщалось СЕГОДНЯ в понедельник, недавнее исследование, проведенное учеными из Университета штата Айова в Эймсе, штат Айова, показало, что мужчины и женщины, которые регулярно включали упражнения с отягощениями в свой распорядок дня, с меньшей вероятностью имели избыточный вес, чем те, кто этого не делал.

«Тренировки с отягощениями так важны, потому что нам нужно наращивать мышцы нашего тела», — сказала сегодня в шоу эксперт по фитнесу Стефани Мансур. «Увеличение мышечной массы помогает нам сжигать калории, ускорять обмен веществ, способствует гибкости суставов [и] заряжает организм энергией».

С парой гантелей вы можете выполнять неограниченное количество тренировок, тренируя все, от ног, ягодиц и бедер до рук и пресса. Поскольку свободное пространство часто является проблемой для домашних тренировок (большие тренажеры не всегда подходят!), Свободные веса — отличный вариант.

Если вы новичок, Мансур рекомендовал начинать с двух-трех фунтовых гантелей. Но вы можете выбрать более легкий или более тяжелый вес в зависимости от вашего уровня подготовки. Мы изучили сотни отзывов клиентов и изучили рыночные тенденции, чтобы найти лучшие варианты, доступные в настоящее время. Возьмите сет, а затем приступайте к своей силовой тренировке с этим месячным планом для новичков.

Лучшие веса для начинающих

Amazon Basics Неопреновые гантели для рук Утяжелители для рук

Этот многоуровневый весовой набор, хороший вариант для новичков, состоит из трех пар по три, пять или восемь фунтов.Неопреновое покрытие обеспечивает более надежный захват гантелей, что делает их хорошим вариантом для тех, кто не привык использовать веса во время тренировок.

Amazon Basics Вес гантели с шестигранной головкой в ​​резиновой оболочке

Имея более 17 000 пятизвездочных оценок на Amazon, этот популярный вариант, как известно, распродан — и мы можем понять, почему. Этот вариант экономичен и использует шестигранные концы с резиновым кожухом, чтобы груз не перекатился во время отдыха. Одно замечание: эти гири продаются по отдельности, поэтому вам нужно будет купить два.

Регулируемая гантель SkonYon

Для тех, кто живет в ограниченном пространстве, лучше всего подойдет регулируемый набор грузов. Не покупайте несколько гантелей и просто используйте эту опцию, чтобы поднимать различные веса с шагом в пять фунтов от пяти до 25 фунтов. Когда вы закончите, просто положите гирю в лоток и отложите в сторону.

Гантели Spri

Гантели для рук

Начните свой путь в фитнесе с этим доступным выбором. Нескользящее виниловое покрытие удобно и надежно лежит в руках во время тренировок.Лучшая часть? Гантели доступны с любым шагом веса от одного фунта до 20 фунтов, что делает их идеальными для любого уровня физической подготовки.

Bala Bars

Поклонники «Shark Tank», возможно, уже знакомы с Bala Bangles, но этот бренд также производит и другое оборудование для фитнеса! Этот трехфунтовый набор, например, создан для включения силовых тренировок практически в любую домашнюю тренировку. Они также имеют эргономичный дизайн для удобства использования.

Лучшие наборы для тяжелой атлетики

Cap Barbell 150-фунтовый набор гантелей со стойкой

Для профессиональных гантелей попробуйте этот впечатляющий набор.Он включает в себя пары гантелей весом от пяти до 25 фунтов и вертикальную стойку, чтобы ваш домашний тренажерный зал выглядел организованным.

Регулируемые гантели Yes4All

Изготовлен из 100% чугуна, этот вариант не для слабонервных. Гантели начинаются с 40 фунтов и доходят до 200 фунтов, что делает их идеальным вариантом для тяжелоатлетов, желающих провести серьезные тренировки, не выходя из дома.

Nice C Регулируемая пара гантелей C со штангой

Этот универсальный набор гантелей можно использовать в качестве штанги для более универсальной тренировки.Просто используйте прилагаемую соединительную планку, чтобы соединить регулируемые гантели вместе, чтобы получилась штанга. Соединительная планка покрыта пеной, чтобы обеспечить дополнительный комфорт во время тренировки.

Регулируемый груз Bowflex SelectTech

Эти грузы, безусловно, являются самым дорогим вариантом в этом списке, но не зря. Вы можете подключить их к приложению BowFlex SelectTech через Bluetooth, чтобы вести учет всех ваших представителей. Кроме того, каждая гантель регулируется от 10 до 90 фунтов, что делает их идеальными для различных тренировок.

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:

Подпишитесь на наши информационные бюллетени «Что мы любим» и «Один замечательный поиск» и загрузите наше приложение СЕГОДНЯ, чтобы узнавать о предложениях, советах по покупкам, недорогих продуктах и ​​многом другом!

7 лучших гантелей для женщин (обзоры на 2021 год)

Многие женщины впервые берут в руки гантели, пытаясь избавиться от дряблых рук — это обычная эстетическая жалоба!

Поскольку гантели часто используются для тренировки верхней части тела, легко предположить, что их использование для упражнений на руки естественным образом избавит вас от лишнего жира на руках.

Как бы здорово было, если бы гантели сжигали жир на руке, но, к сожалению, ответ не совсем однозначный: да или нет. На самом деле наука о похудании немного сложнее.

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, уже знакомы с основными принципами похудания. Проще говоря, ваше тело накапливает лишние калории, которые вы потребляете, в виде жира и расходует эти калорийные запасы, если сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Проблема в том, что ваше тело не накапливает и не сжигает жир целенаправленно.То есть вы не можете заставить свое тело сжигать жир в одной области, оставляя нетронутыми другие жировые запасы. К сожалению, многие люди думают, что тренировка определенной части тела в результате заставит ваше тело сжигать там жир.

Время от времени идея «уменьшения количества пятен» для сжигания жира становилась все более популярной. Ярким примером является теория о том, что вы можете создать пресс с шестью пакетами, выполняя тысячи скручиваний без каких-либо других усилий. Однако фактических доказательств, подтверждающих эти утверждения, очень мало.

Если вы хотите избавиться от жира на определенной части тела, например на руках, важно не сосредотачиваться только на этих нескольких мышцах. Очевидно, что проработка мышц, которые вы хотите развить, имеет свои преимущества. Однако самый эффективный способ избавиться от жира — это сжигать больше калорий.

Упражнения для рук, например, прорабатывают меньшие мышцы и не сжигают столько калорий, как более крупные комплексные упражнения. Это особенно верно по сравнению с упражнениями для всего тела, такими как приседания, отжимания или подтягивания.

Не забудьте включить в свой распорядок дня множество этих более требовательных занятий. Хотя упор только на руки может показаться более интуитивным, дополнительные калории, которые вы сжигаете во время тренировок всего тела, помогут удалить жир с рук в качестве побочного продукта.

Сочетание подъема гантелей с кардиоактивностью или интервальными тренировками также может повысить частоту сердечных сокращений и увеличить количество калорий, необходимых для тренировки. Даже если вы не любите интенсивные кардио-упражнения, заставляющие стучать в грудь, включение гантелей в расслабляющие кардио, такие как ходьба, йога или упражнения на тренажерах, поможет вам сжечь больше калорий в ходе тренировки.

Мышцы также плотнее и метаболически более активны, чем жир, что создает полезный эффект снежного кома для сжигания жира. Большинство калорий, которые вы сжигаете каждый день, поступает из вашего основного метаболизма (количества энергии, которое ваше тело использует, пока вы находитесь в состоянии покоя).

Когда вы начнете тренироваться и заменить жировые отложения мышцами, вашему телу потребуется пара дополнительных калорий каждый день для поддержания и поддержки более тяжелых мышц. Хотя это и не является значительным увеличением (и исследования расходятся по точному количеству дополнительных калорий, которые вы сожжете), это, безусловно, не повредит.

Подводя итог, гантели не могут помочь вам избавиться от жира на руках — ни один тренажер не может этого гарантировать. Однако упражнения с гантелями могут помочь вам сжечь калории, что приведет к снижению общего жира в организме, включая любой жир на руках.

гантелей для женщин: лучшие наборы женских гантелей 2021 года

Учитывая абсурдное разнообразие на рынке всех весов, покупка женского набора гантелей в 2020 году может больше походить на поиск иголки в стоге сена (или вес в весовом стеке?).

Хотя вам могут не понадобиться специальные веса для вашего пола, может быть полезно сузить область поиска, потому что подобрать набор гантелей с весом более 50 фунтов может быть немного сложно. Кроме того, если вы не хотите расти мозолями, поиск набора веса без агрессивной накатки также может быть в вашем списке приоритетов.

По этим и другим причинам, вот подробное руководство по всем женским весам.

У вас больше не должно возникнуть проблем с поиском в пресловутом стоге сена приличного набора гантелей.Все перечисленные ниже гантели доступны на Amazon, так как это лучшее место для покупки гантелей и весов.

Гантели для женщин: руководство по выбору лучших наборов веса

Мне, как женщине (подруге парня, который ведет этот блог), может быть трудно найти подходящий выбор. Хорошие новости: ниже я выбрал для нас, девушек, самые экономичные гантели.

WF Athletic 56 LB Неопреновые гантели —

Лучший набор гантелей для женщин
Лучшие характеристики
  • Поставляется с удобной стойкой для хранения
  • Разнообразие опций
  • Хороший выбор гантелей
  • Множество отличных отзывы
  • Доступный

Если вы ищете один из наиболее полных женских весовых наборов, WF Athletic Supply предлагает весовой набор из гантелей, покрытых неопреном, общим весом до 56 фунтов с подставкой для их размещения.

Сами гантели имеют очень прочный железный сердечник, поэтому они не только ярких цветов, они сделаны в форме шестиугольника, чтобы они не скатывались. И все это в легко узнаваемом наборе цветов, с индивидуальной полкой, которой можно подобрать. Упомянутая стойка имеет стальную конструкцию с резиновыми покрытиями для защиты от повреждений, и, кроме того, вам не нужно беспокоиться о каком-либо специальном инструменте, чтобы собрать ее, потому что она собирается вместе!

Кроме того, если вас не устраивает определенный материал, компания предлагает широкий выбор других вариантов, а также выбор весов и стилей на тот случай, если вам нужно что-то немного другое.

Женские гантели из неопрена Unipack —

Лучший набор женских гантелей
Лучшие характеристики
  • Недорого
  • Тонны вариантов сочетания на выбор
  • Прочная конструкция
  • Почти 150 оценок со средним значением 4,8

Ищете что-нибудь подешевле, поменьше и более управляемое? Наборы меньшего размера Unipack — отличный выбор, если вы захотите приобрести собственное тренировочное оборудование.

Этот специальный набор поставляется с тремя наборами грузов с неопреновым покрытием, каждый из которых имеет слегка шестиугольную форму, как и последний набор, для предотвращения скатывания. Несмотря на то, что это не очень дешево, эти веса имеют достаточно разумную цену, поэтому вы можете быть уверены, что не покупаете ничего слишком хлипкого.

Регулируемые гантели Bowflex —

Лучший женский набор регулируемого веса
Лучшие характеристики
  • Экономия места
  • Универсальность и эффективность
  • Низкая стоимость веса по сравнению с обычными гантелями
  • Более 5,500 оценок в среднем 4.7

Заинтересованы в экономии места, но при этом не сокращают количество упражнений, которые вы можете выполнять? Представляем регулируемые грузы Bowflex SelectTech. В этих гантелях от 5 до 52,5 фунтов используется продвинутая система, которую я не буду притворяться понимающей для простого выбора и фиксации желаемого веса на базовой рукоятке, предлагая 15 наборов гантелей всего за 1.

Вдобавок ко всему, продукт поставляется с двухлетней гарантией , поэтому, если что-то пойдет не так, вы можете быть уверены, что об этом позаботятся.

Плюс, если вам небезразличны подобные вещи, у Bowflex есть бесплатное приложение для упражнений и тренировок, так что вы можете оставаться в курсе своих достижений.

AmazonBasics Неопреновые гантели —

Лучшие дешевые гантели для женщин
Лучшие характеристики
  • Недорогая цена
  • Годовая гарантия при поддержке Amazon
  • Всегда отличное неопреновое покрытие для захвата и удобная стальная подставка
  • будет длиться
  • Более 6000 оценок, в среднем 4.6

Итак, мы только что посмотрели на довольно дорогой набор гантелей, давайте намотаем его обратно и взглянем на более дешевые варианты. AmazonBasics постоянно удается поставлять дешевые продукты приличного качества, и они снова делают это с помощью этого аккуратного набора.

В чистом и простом виде этот набор гантелей отлично подходит для повседневных или быстрых тренировок, когда вам действительно не нужен большой тренажерный зал. Они имеют цветовую маркировку, с шестигранными головками на грузиках и цифрами на концах — они довольно стандартны по своему простому качественному дизайну (с аллитерацией или без нее).

BalanceFrom Универсальные гантели GoFit —

Отличный бюджетный вариант
Лучшие характеристики
  • Недорого
  • Двухлетняя поддержка
  • Включенный инструмент для сборки стойки (в отличие от некоторых других, которые этого не делают)
  • Более 2000 оценок со средним значением 4,4

В комплекте с доступным набором Amazon идут наборы гантелей Balancefrom. Предлагаемый парами или с сопровождающими подставками, это, безусловно, больше, чем просто имитация.

Это просто, удобно, и, кажется, существуют постоянные купоны и предложения, позволяющие снизить и без того низкую цену этого продукта. Самая большая разница между этим набором и предложением Amazon заключается в том, что подставка BalanceFrom сделана из пластика, а не из стали, но при этом достаточно прочна, чтобы выдерживать серьезные злоупотребления.

Знаете, что-то, о чем часто не упоминают об этих типах легких гантелей, — это универсальность, когда дело доходит до реабилитации. Для некоторых наличие веса в три фунта может показаться слишком низким, но оно может оказаться очень полезным, если вам нужно поработать вращающую манжету или осторожно перейти к новому упражнению!

AmazonBasics Виниловые гантели

Лучшие характеристики
  • Красочный виниловый внешний вид
  • Очень конкурентоспособная цена
  • Толстая рукоятка для улучшения силы захвата при одновременном воздействии на другие группы мышц
  • Более 450 оценок со средним значением 4.7

Ищете еще одну дешевую одинарную пару гантелей, а не набор? AmazonBasics снова снижает цены, предлагая широкий ассортимент гантелей с виниловым покрытием весом 2–20 фунтов. Конечно, одни из самых дешевых в Интернете, они даже на несколько долларов занижают цены на собственные неопреновые гантели Amazon, вероятно, из-за более дешевого винилового покрытия.

Отлично подходят для легкой очистки и эстетической привлекательности, эти гантели имеют более гладкую поверхность, которая, хотя и обеспечивает меньший захват, выглядит намного более отполированной и более чистой, чем неопреновые варианты.

Пары гантелей из неопрена на 1 день Фитнес

Лучшие характеристики
  • Неопреновый внешний вид на прочном железном сердечнике
  • Солидные цены за более качественное покрытие
  • Толстая рукоятка для улучшения силы захвата при одновременном воздействии на другие группы мышц
  • Более 500 оценок со средним показателем 4,7

Эти чугунные гантели с неопреновым покрытием, привлекающие внимание цветов с маркировкой по весу, и элегантный дизайн отлично справляются со своей задачей.

Сравнимые с ценами на гантели из неопрена Amazon, вы знаете, что получаете лучшее качество по разумной цене. Они позволяют легко перейти на более тяжелые веса по мере вашего прогресса в фитнесе.

Просто имейте в виду, что с этой и последней парой хват для некоторых может быть немного большим (особенно с более тяжелыми гантелями). Этот фактор может быть отличным для тех из нас, кто хочет бить предплечьями в большинстве упражнений, но не для тех, кто предпочитает ручки меньшего размера.

Гантели для женщин: как правильно выбирать

Есть несколько вещей, которые вы должны учитывать, пытаясь найти лучший набор веса или набор гантелей, соответствующий вашим потребностям и будущим целям.

Сколько веса вам понадобится сейчас и в будущем?

Моя рекомендация: Если вы планируете придерживаться своих целей в фитнесе, планируете выполнять больше пары упражнений и хотите какое-то время использовать свои веса, тогда вам нужно взять такой же набор веса, как и любой из них. в нашем списке выше, а не просто пара гантелей.

Самый очевидный выбор при анализе набора веса, в который инвестировать. Это больше всего зависит от вас и вашего уровня физической подготовки. Но если вы не знаете, с каким весом начать, всегда лучше пойти ниже, чем перескочить, и купить то, что вы не можете использовать в хорошей форме.

Но подумайте на секунду, не покупайте сверхлегкие одиночные пары гантелей, потому что, если вы планируете получить от них какую-либо пользу или планируете продолжать тренироваться, как следует, тогда вам необходимо получить сет с отягощениями. который поднимается и имеет различные веса, а не просто пару гантелей.

Большинство подходов будут иметь диапазон веса от 2 до 10 фунтов, что, честно говоря, не поможет при большом росте мышц. Если вы хотите получить более строгий уровень интенсивности, вам нужно выбирать более тяжелые подходы. Или, если вы планируете заниматься упражнениями, чтобы накачать ягодицы, я бы рекомендовал приобрести дешевую штангу с некоторым весом, так как это позволит вам правильно приседать.

Но в целом вы не должны слишком беспокоиться о покупке чего-либо слишком тяжелого с большинством женских весов, так как все вышеперечисленные наборы весов идеально подходят для 99% женщин.

Из какого материала для гантелей вы хотите?

Под этим я подразумеваю внешний материал.

Есть много типов материалов, от неопрена до резины, хрома, чугуна, винила и других материалов.

Моя рекомендация : Придерживайтесь неопрена или виниловых гантелей , подобных тем, которые я перечислил выше.

Чтобы упростить вам задачу, я кратко остановлюсь на основных характеристиках каждого из них, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.

Гантели из неопрена —
Легко держать в руках

Вероятно, это самый распространенный тип женских весовых покрытий, неопрен удобен для рук, но не влияет на текстуру, которая помогает удерживать. Таким образом, вы можете избежать образования мозолей и при этом не бояться, что они выскользнут из ваших рук. Это мой любимый вариант в этом списке женских гантелей.

Гантели с виниловым покрытием —
Легко держать в руках

Это покрытие придает гантелям блестящий пластиковый вид.Обращайтесь с ними так же, как с хромовыми покрытиями, с точки зрения использования из-за отсутствия текстуры, за исключением того, что они с меньшей вероятностью потускнеют (или повредят другие вещи).

Резиновые гантели

Многие гантели, которые можно увидеть в спортзалах, будут иметь резиновые наконечники с металлической ручкой, и вы можете увидеть этот вариант, когда будете искать свои собственные. Как правило, металлические ручки вызывают накатку, что может не быть проблемой при меньшем весе, тем не менее, вы можете избежать этого, если склоняетесь к комфортному захвату.

Хромированные гантели

Хромированные гантели обычно не имеют текстуры для захвата, поэтому все, за что вам нужно держаться, — это очень гладкий металл — не идеальный для захвата. Однако это эстетично, поэтому, если вам это нравится, и вы хотите один из тех живописных домашних тренажерных залов с длинными зеркалами и другими футуристическими вещами из хрома, не позволяйте моим тревогам останавливать вас.

Чугунные гантели

Классическое железо, почти под каждым покрытием гантелей, представляет собой железный сердечник, и единственное, что отличает их от остальных, — это то, что они не тратят время на покрытия.В общем, чугун великолепен, потому что он почти никогда не изнашивается, в отличие от некоторых других вариантов, кроме того, они обычно самые дешевые из-за отсутствия материалов, но, как и вариант с резиной, сцепление, вероятно, будет иметь накатка.

Тип гантели

Как показывает регулируемая гантель Bowflex, не все веса одинаковы (к тому же некоторые из них тяжелее других).

Вы можете приобрести регулируемый набор, который уменьшит общую площадь ваших весов до размера двух больших гантелей, или вы можете бросить гантели по отдельности на стойку или сложить их в углу.

Несколько попадает в ту же категорию форма концов гантели. Большинство гантелей имеют шестигранную головку для предотвращения перекатывания и упрощения штабелирования, но некоторые по-прежнему предпочитают более округлую форму. Я обычно предлагаю более шестиугольный вариант, потому что нет ничего более раздражающего, чем сбросить вес и гоняться за ним по полу.

Размер рукоятки — часто упускается из виду, большие рукоятки гантелей сосут

Некоторые из гантелей в этом списке и на рынке имеют более толстые рукоятки, имейте это в виду при покупке.Возможно, вы даже захотите детализировать размеры каждого из них, чтобы понять, насколько они будут большими.

Толстый хват отлично подходит для увеличения силы рук, предплечий и пальцев, но иногда может отвлекать от упражнений, на которых вы сосредоточены. В общем, это зависит от вашего усмотрения и фитнес-целей.

Есть ли в комплекте подставка для гантелей?

Многие наборы предлагают подставку для гантелей, она может быть пластиковой или стальной, складной или твердой, предварительно сконструированной или требующей специальных инструментов для сборки.Опять же, это зависит от того, как вы хотите, чтобы ваши веса выглядели, и, более того, от того, насколько организованными вы хотите быть.

Когда дело доходит до моего домашнего спортзала, я не самая опрятная и организованная из девушек, поэтому стенд для меня не обязателен, но для большинства так и будет.

У меня никогда не было проблем, просто складывая мои гири друг на друга вдоль стены, но если вы больше относитесь к тому типу людей, которые бросают на стену наклейку с надписью «Живой смех, любовь», тогда вам может быть больше. заинтересован в организационно-эстетической привлекательности включенного стенда.

С гантелями, безусловно, есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Хотя они могут сливаться вместе, образуя своего рода красочный беспорядок, важно учитывать варианты, которые делают их уникальными, даже если поначалу они кажутся минимальными.

Женские упражнения с гантелями

У вас есть веса, теперь самое время начать двигаться, но с таким количеством упражнений, с чего начать? Честно говоря, главное — просто начать, а не пытаться построить идеальную тренировку, потому что стабильность и интенсивность ритма оптимизируются почти каждый раз.

Итак, вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, используя только гантели и немного места в комнате (ааа и, может быть, еще одно или два):

Жим гантелей от груди

Отжимания отлично подходят для грудь, не поймите меня неправильно, но ничто не сравнится с эффективностью жима от груди. Хотя скамья увеличивает диапазон движений и помогает еще лучше воздействовать на грудные мышцы, выполнение жима грудью с пола по-прежнему вполне возможно.

Мне нравится начинать сидеть, положив веса на ноги, а затем откидываться назад и подталкивать их к груди с полностью вытянутыми руками — такова установка.

Затем вы просто выполняете стандартный жим от груди, но останавливаетесь, когда локти касаются земли, а затем отталкиваетесь назад, чтобы завершить повторение.

Тяга гантелей в наклоне

С обоими гантелями в руках наклонитесь и выставьте руки перед согнутыми ногами, затем потянитесь к груди, попутно задействуя широчайшие. Обязательно держите спину напряженной и напряженной, чтобы избежать дискомфорта из-за неправильной техники.

Это фантастическое упражнение для спины, которое может быть выполнено на любом уровне опыта для достижения больших результатов.

Жим гантелей от плеч

Стоя или сидя, держите гантели на уровне плеч и, сохраняя неподвижность корпуса, толкайтесь прямо вверх. Вы хотите, чтобы диапазон движений был плавным и чистым, без каких-либо шатаний или нестабильности. Это в первую очередь воздействует на передние дельты, а трицепсы и боковые дельты являются вторичными группами мышц.

Румынская становая тяга

Начинайте так же, как в тяге в наклоне, за исключением того, что ваши ноги почти заблокированы (другой вариант становой тяги требует полностью заблокированных ног для максимального растяжения подколенных сухожилий).Затем медленно опустите вес как можно дальше, не жертвуя стабильностью корпуса, при этом отводя бедра назад, и снова встаньте, как только вы достигнете минимума, который вы можете получить.

Я использовал их в течение многих лет, чтобы построить заднюю цепь, которая делает (настоящую) или кузнечную становую тягу легкой атлетикой.

Болгарские сплит-приседания

Помните, как я сказал, что вам не нужно ничего, кроме места и веса, я соврал об этом для этого. Болгарские сплит-приседания — один из самых сокровенных секретов фитнеса для отличной тренировки ног.

Начните как стандартное сплит-приседание (с гантелями или без них, если необходимо), но поставьте заднюю ногу на скамью или стул (на самом деле что-нибудь на высоте колена или ниже) и присядьте. С этой формой вы сможете получить гораздо больше работы на каждую ногу по сравнению со стандартным сплит-приседанием, это фантастика.

Еще несколько замечательных упражнений для женщин с гантелями:

  • Сгибание рук на бицепс
  • Разгибание трицепса над головой
  • Откидывание на трицепс
  • Раздавливание черепа с гантелями
  • Тяга в вертикальном положении
  • Русские скручивания
  • Приседания с кубком (личный фаворит для после- тренировочный ожог)
  • Подъемы
  • Подъем гантелей на носки
  • Фермерские прогулки
  • Махи одной рукой

Часто задаваемые вопросы о женских гантелях

Вам нужна одиночная гантель или вам нужен набор веса?

В то время как покупка гантели с меньшим весом может показаться привлекательной, использование одной гантели будет очень ограничивающим фактором, если вы действительно намерены попытаться провести настоящую тренировку.

Упражнения различаются по уровню необходимого сопротивления, вы не собираетесь сгибать такой же вес, как приседания с кубком или, например, жим от груди. Таким образом, попытка использовать один и тот же вес (и особенно только один такого же веса), чтобы сделать все, просто не сработает.

Какой материал для гантелей лучше всего подходит для женщин?

Неопрен — мой любимый материал для женских гантелей. Он не только удобен для рук, но и имеет достаточно текстуру, чтобы обеспечить некоторый уровень сцепления.К тому же они просто выглядят чистыми и качественными!

Набор гантелей WF Athletic Supply — мой фаворит для гантелей, покрытых неопреном, цена конкурентоспособная, но это не влияет на качество самих гантелей или стальной предварительно собранной стойки.

Отличаются ли женские гантели от мужских?

Есть несколько отличий, которые отделяют мужские и женские гантели друг от друга.

Как правило, гантели большинства женщин покрываются неопреном или каким-либо другим материалом, поскольку большинство женщин хотят избежать мозолей, вызываемых накаткой.

Размер рукоятки также должен отличаться, так как большинство женских гантелей должны иметь ручку меньшего размера, чтобы соответствовать меньшему размеру руки, но по какой-то причине некоторые производители этого не делают и делают рукоятку слишком большого размера.

Наконец, диапазон веса, начиная с меньшего веса. Из-за разницы в силе, в частности, в силе верхней части тела, получение набора с гантелями весом 15 фунтов и выше для большинства женщин непрактично. Таким образом, покупка веса в нижнем диапазоне спектра может быть особенно важной.

Важны ли гантели для силовых тренировок и тренировок?

Хорошо, я буду честен, как человек, посвятивший себя работе с тяжелыми весами в течение многих лет, я немного пристрастен. Но ответ — громкий да ! На самом деле, и хотя это может быть кощунством, но я склонен сказать, что гантели более важны, чем штанги для большинства людей для силовых тренировок и тренировок в целом.

По мере вашего прогресса добавление сопротивления, чтобы усложнить упражнение, становится простым фактом тренировки, и только до тех пор, пока вы не сможете пройти без отягощений (если вы не один из тех калистенических монахов-барменов, тогда для вас больше силы. ).

Гантели — отличный способ обеспечить внешнее сопротивление безопасным и сбалансированным образом, заставляя лифтера стабилизироваться при выполнении движения, что менее важно при использовании штанги.

В целом, набор гантелей поможет вам занять места и является одной из лучших отправных точек для занятий фитнесом и создания необходимого инвентаря и оборудования для домашнего спортзала.

Изменит ли я тяжелый вес? — №

Один из самых больших мифов в мире фитнеса — это «тонизирование», а не «набухание».Вы, вероятно, захотите сделать две вещи: сбросить жир и нарастить мышцы. Очевидно, что сжигание жира — это хорошо, так что остается нарастить мышечную массу. Здесь нет никакого «тонизирующего» варианта, просто набирай мышцы, а это то, что тебе нужно делать!

Поверьте мне, даже если вы будете тренироваться как бодибилдер в течение многих лет, вы не наберете достаточно мышц, чтобы выглядеть неестественно и «громоздко».

Итак, не бойтесь тренироваться с отягощениями и с более тяжелыми отягощениями с меньшим количеством повторений, потому что это только поможет вам достичь ваших целей в фитнесе еще лучше!

Как мне использовать силовые тренировки в обычном режиме?

Если ваша немедленная реакция на идею тренировки с отягощениями — это вопрос, как включить ее в то, что вы уже делаете… отлично ! Силовые тренировки — это просто еще один инструмент в вашем арсенале фитнеса.

Я бы порекомендовал включить его вместе с некоторыми упражнениями с собственным весом и, особенно, кардио, чтобы получить сбалансированную тренировку.

Покупаете женский набор веса? Вот моя рекомендация

Хороший набор гантелей — необходимость, если вы хотите вывести свой план упражнений на новый уровень, будь то набор из двух гантелей для медленного наращивания вашей коллекции или силовая стойка, заполненная разным весом.

Итак, я надеюсь, что вы нашли здесь набор, который вас заинтересовал, потому что нет ничего более приятного, чем качание утюга, даже если утюг покрыт розовым неопреном.

Рекомендуемые показания:

Какой вес мне нужен для гантелей?

Вес, который вы используете с гантелями, зависит от разных факторов.

Кредит изображения: svetikd / E + / GettyImages

Использование гантелей или свободных весов в вашей программе упражнений дает такие преимущества, как укрепление и тонизирование целевых мышц и групп мышц. Использование гантелей также может повысить вашу мышечную и сердечно-сосудистую выносливость и выносливость.

Тем не менее, вы должны правильно использовать гантели, чтобы снизить вероятность травмы.При выборе веса гантелей учитывайте вес, количество повторений, общее состояние здоровья и опыт упражнений. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к любой новой тяжелой атлетике или другому режиму упражнений.

Совет

Когда вы выбираете правильный вес, найдите пару гантелей, которые кажутся вам комфортными. Вы должны быть в состоянии завершить все повторения в хорошей форме. Если вы устали на полпути, выберите более легкую.

Подробнее: Kettlebells vs.Гантели

Форма и техника

Если вы никогда раньше не использовали гантели, лучше начать с меньшего веса, чтобы вы могли приспособиться к форме гантелей, привыкнуть держать их в руках во время упражнения и изучить правильную технику и технику, прежде чем переходить к более тяжелым веса. Выполняйте упражнение, такое как жим от плеч над головой без веса, а затем с легкими весами.

Вы заметите, что само упражнение сложнее, и что вам нужно задействовать больше мышц, чтобы помочь вам поднять этот вес.Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать живот и использовать правильную осанку и механику тела, поднимая гантели весом 2–3 фунта для начала.

Отягощение для начинающих

Новичкам следует использовать легкие гантели, чтобы предотвратить травмы или напряжение мышц и суставов, связок и сухожилий. Если гантели кажутся вам легкими, увеличьте количество повторений или подходов. Например, новичок должен начинать с гантелей весом от 2 до 3 фунтов в каждой руке и выполнять до 12 или 15 повторений упражнений, таких как тяги одной рукой, подъемы в стороны, тяги в вертикальном положении, сгибания рук на бицепсе, сгибания на бицепс и разгибания на трицепс.

Для повышения концентрации и интенсивности выполняйте по два-три подхода в каждом упражнении или цикле упражнений.

Гантели для начинающих, которые нам нравятся

  • Весовая пара неопреновых гантелей AmazonBasics (29,49 долларов США за три пары, Amazon.com)
  • Гантели SPRI Гантели (14,38 долларов США, Amazon.com)
  • Гантели для гантелей с неопреновым покрытием (24,99 $, Amazon.com)

Сила против выносливости

Требования к весу гантелей будут зависеть от того, почему вы тренируетесь — поднимаете ли вы тяжести для увеличения силы и выносливости, например, или для увеличения мощности.Женщины, поднимающие вес для увеличения мышечной массы, могут использовать свободные веса от 5 до 8 фунтов, в то время как мужчины могут использовать для старта гантели от 8 до 10 фунтов.

Сделайте примерно 15 повторений с более легкими весами. Постепенно увеличивайте вес в течение трех-четырех недель, пока вы не поднимете отягощения от 10 до 15 фунтов, если вы женщина, и от 12 до 20 фунтов, если вы мужчина. Чем выше вес, тем меньше повторений, максимум от восьми до 12.

Подробнее: Гантели какого размера мне следует использовать?

Тонизируйте мышцы

Мужчины и женщины, которые хотят привести в тонус свои мышцы, но не прибавлять в объеме, должны держать вес гантелей ниже, чем выше.Например, два-три подхода по 10 повторений с использованием веса от 5 до 10 фунтов обеспечивают достаточное сопротивление, чтобы задействовать мышцы без разрыва мышечных волокон, что приводит к увеличению мышечной массы.

Альтернативы гантелям

Если у вас нет гантелей, не нужно спешить, чтобы записаться в тренажерный зал. Замените предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой или галлоновые кувшины, чтобы понять, какой вес лучше всего подходит для вас, до совершения покупки.

6 причин, почему женщинам стоит поднимать тяжести | The Independent

Любая женщина, которая тренируется с отягощениями, наверняка сочтет это лирическим.

Поднятие тяжестей приносит ощутимые результаты и приносит огромное удовлетворение. Это становится все более популярным среди женщин, но многие по-прежнему опасаются, что скоро они станут похожи на бодибилдеров, вместо того, чтобы создать желаемое худощавое телосложение.

Постепенно общий консенсус меняется, все больше и больше женщин пробуют тренироваться с отягощениями — будь то с отягощениями или просто собственным телом — и никогда не оглядываются назад.

Одна женщина-личный тренер даже сказала The Independent , что она может съесть в восемь раз больше, чем раньше, при выполнении чисто кардио.

Но если этого недостаточно, мы поговорили с личным тренером Томом Мансом, чтобы выяснить, почему поднятие тяжестей — такая хорошая идея для женщин.

1. Силовые тренировки — ключ к потере жира

«Когда дело доходит до потери жира, самым важным фактором является то, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете изо дня в день», — сказал Ман. объяснил The Independent .

С помощью силовых тренировок вы наращиваете мышечную массу, а мышцы — это метаболически активная ткань, в которой углеводы и жир сжигаются и используются в качестве энергии. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень основного обмена и тем больше калорий вы сжигаете в течение дня.

2. Это более эффективно, чем кардио.

Многие люди думают, что интенсивная тренировка на кардиотренажере или удары по тротуару являются ключом к потере веса, но такие кардио, как бег или езда на велосипеде, создают нагрузку на мышцы (что может привести к потере веса). травмы) и не нарастит мышечную массу, по словам Манса.

Плюс к силовым тренировкам, вы можете выполнять практически бесконечное количество упражнений, поэтому, в отличие от кардиотренировок, вам никогда не надоест.

3. Поднятие тяжестей не означает, что вы станете большим и громоздким

«Я полностью понимаю, почему женщины думают, что силовые тренировки делают вас громоздкими и мускулистыми», — говорит Манс, добавляя, что может сделать вас массивнее . но только если вы проводите специальные тренировки со строгой диетой.

Plus Женщины устроены иначе, чем мужчины, и Манс говорит, что мы не станем массивными из-за нашей базовой биологии: «В среднем уровень тестостерона у мужчин примерно в семь-восемь раз выше, чем у женщин.А тестостерон — главный гормон, укрепляющий мышцы ».

4. Это положительно влияет на плотность костей.

«Когда наши кости подвергаются нагрузке от силовых тренировок в течение длительного периода времени, они становятся сильнее и увеличиваются в плотности, чтобы выдержать дополнительную нагрузку и сила », — говорит Манс.

«Тренировки с отягощениями увеличивают плотность костей и, следовательно, снижают шансы у женщин и мужчин заболеть остеопорозом в более позднем возрасте».

Исследования показали, что как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями помогают укрепить способность наших костей выдерживать вес, но тренировки с отягощениями более эффективны.

5. Это улучшит вашу силу и повысит вашу уверенность в себе.

Каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощениями, вы становитесь сильнее, и поэтому в следующий раз вы сможете поднять больше, что невероятно приятно и мотивирует.

«В отличие от сжигания жира, которое требует много времени и терпения, сила в тренажерном зале может увеличиваться еженедельно, — говорит Манс, — особенно в первые пять-шесть месяцев тренировок».

Плюс, чувствовать себя сильным просто потрясающе: «Мои клиенты-женщины получают огромную уверенность в себе, когда знают, что могут поднять в тренажерном зале больше, чем большинство мужчин того же возраста», — говорит Манс.

6. Это делает вас более спортивным

Каждый хочет выглядеть подтянутым и подтянутым, и силовые тренировки — способ добиться этого. Но это также улучшит ваши способности в других видах спорта.

«В прошлом я тренировал множество спортсменов — от профессиональных игроков в регби до триатлетов и гонщиков на мотоциклах», — говорит Манс. «Наличие прочной силовой базы помогает улучшить многие другие элементы атлетизма, включая силу, скорость, ловкость, выносливость и набор мышечной массы.

«Силовые тренировки и тренировки с отягощениями помогут телу адаптироваться к силам, с которыми оно будет сталкиваться во время занятий спортом и в повседневной жизни».

Силовые тренажеры могут быть сложной задачей, поэтому отпугивайте людей. Но все, что вам нужно сделать, это один раз спросить кого-нибудь, как их использовать, и тогда все будет в порядке.

А если у вас нет доступа в тренажерный зал, легко найти домашние тренировки с отягощениями, используя эластичные ленты, гантели или даже банки с фасолью (или бутылки с алкоголем, в зависимости от ваших приоритетов).

Как только вы начнете тренироваться с отягощениями, скорее всего, вы никогда не оглянетесь назад. И тогда вы станете одним из тех, кто станет лиричным (и сокрушит мужчин в армрестлинге).

5 причин, по которым женщинам следует поднимать тяжелее — с гантелями и БЕСПЛАТНЫМ ГРУЗОМ!

Новинка здесь? Ставьте лайк Athlean-XX для женщин на Facebook , чтобы быть в курсе новых сообщений, отличных статей о фитнесе и питании, мотивации и вдохновения, фитнес-задач, вопросов и ответов, бесплатных подарков и многого другого!

Воздерживались ли вы в прошлом от работы с тяжелыми весами, потому что беспокоились о том, чтобы набрать массу? что еще делать? Если вы используете свободные веса для силовых тренировок, всегда ли вы придерживаетесь 10 фунтов или меньше?

К сожалению, концепция силовых тренировок женщин полна заблуждений.Индустрия фитнеса и СМИ о фитнесе слишком много внимания уделяют кардио-тренировкам для женщин и преуменьшают важность силовых тренировок для общего здоровья, а также для развития стройного и подтянутого телосложения. Это усугубляется плохо информированными и неопытными тренерами, которые направляют женщин на силовые тренировки, используя неэффективные методы, такие как тренажеры и очень легкие гантели.

В последнее время в фитнесе наблюдается тенденция к поощрению женщин поднимать более тяжелые веса. Я приглашаю вас следовать этой тенденции.Это действительно лучший способ получить ту сексуальную спортивную фигуру, к которой вы стремитесь. Давайте рассмотрим 5 причин, по которым женщинам следует поднимать тяжести с гантелями и свободными весами … НЕ на тренажерах!

1) Вы получите стройную и тонкую, а НЕ громоздкую

Женщины часто обеспокоены тем, что поднятие тяжестей заставит их набрать массу или выглядеть как культуристы. На самом деле, выглядеть как бодибилдер — это работа на полную ставку. Если вы не будете стремиться к такому образу, этого не произойдет.Женщины не могут быть полными, потому что им не хватает уровня тестостерона, как у мужчин. Бодибилдеры женского пола должны принимать пищевые добавки, употреблять МНОГО белка и проводить много-много часов в тренировках, чтобы добиться нужного телосложения. Поднятие более тяжелых весов БУДЕТ делать для ВАС, так это придаст вашим мышцам сексуальности, что, в свою очередь, позволит вам отлично выглядеть в бикини! Больше мышц означает стройный, подтянутый вид и уменьшение размеров одежды!

2) Развитие мышц имеет решающее значение для снижения уровня жира в организме

Некоторые исследования показали, что силовые тренировки в большей степени сжигают жир, в то время как только кардио может вызвать потерю жира и мышц.В исследовании, проведенном Университетом Алабамы в Бирмингеме, сравнивали женщин, поднимающих тяжести, с женщинами, занимающимися исключительно кардио. В то время как обе группы похудели, женщины, которые поднимали тяжелые веса, теряли в основном жировые отложения, в то время как женщины, занимавшиеся только кардио, потеряли много мышц, а также немного жира. Поскольку мышцы сжигают калории в течение всего дня (см. № 3), вы определенно не хотите их терять!

3) Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя

В конечном итоге наращивание мышечной массы работает на вас намного лучше, чем устойчивое кардио.Это из-за эффекта дожигания. На каждый фунт мышечной массы, который вы добавляете в свое тело, вы сжигаете дополнительно от 35 до 50 калорий в день. Звучит не так уж и много … но если вы добавите 10 фунтов мышц, это будет 350-500 калорий в день. Мы говорим о количестве калорий, которое можно потратить на целый час интенсивных кардиотренировок! В исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , женщины, которые поднимали тяжелый вес за меньшее количество повторений, сжигали в два раза больше калорий в течение двух часов после тренировки , чем когда они делали больше повторений с меньшим весом. .Итак, есть несколько веских причин, чтобы поменять часы кардио и детские весы на какой-нибудь хэви-метал!

4) Поднятие тяжестей снижает травмы и боль

Укрепление мышц спины поможет уменьшить боль и предотвратить травмы. Силовые тренировки также помогают предотвратить травмы почти всех суставов. Укрепление мышц, окружающих эти суставы, улучшает прочность соединительных тканей и обеспечивает стабильность. Одно предостережение — силовые тренировки с использованием этих тренажеров в тренажерном зале на самом деле могут привести к травмам.Это связано с несколькими основными проблемами. Во-первых, эти машины созданы для больших парней и, как правило, не имеют правильных пропорций для женщин, которые, как правило, короче и имеют меньшую раму, даже если сиденье регулируется. Во-вторых, машины фиксированы и вынуждают вас двигаться в неестественных плоскостях движения, а это значит, что вы не можете приспособить их к определенному диапазону движений вашего тела. Если вы научитесь поднимать вес со свободными весами, вы сможете избежать травм, а также нарастить более сильные, красивые и эффективные мышцы.

5) Поднятие тяжестей укрепляет кости

Помимо укрепления мышц и соединительных тканей, силовые тренировки, особенно с тяжелыми весами, также помогают укрепить кости и предотвратить потерю костной массы. У нас, женщин, потеря костной массы начинается в возрасте 30 лет и продолжается всю оставшуюся жизнь, вызывая повышенный риск переломов и остеопороза. Поднятие тяжестей может предотвратить это или обратить вспять. Исследования показали, что регулярное поднятие тяжестей может не только предотвратить потерю костной массы, но и укрепить новую кость.

Если вы хотите начать новую программу силовых тренировок со свободными весами, я советую начинать медленно и постепенно повышаться. Athlean-XX для женщин — отличная программа для начала, с которой вы сможете наращивать свои силы с течением времени! С ее новичками и продвинутыми модификациями упражнений, это действительно программа, с которой вы можете начать как новичок и использовать на всю жизнь. Мы прорабатываем разные группы мышц каждый день в течение 30 минут, используя круговые тренировки с собственным весом и гантелями.Более короткие и интенсивные тренировки приведут вас к желаемому тонусу, не рискуя получить травму из-за перетренированности … И они сэкономят ваше время! Будете ли вы сжигать жир, занимаясь Athlean-XX для женщин? Абсолютно! Вы будете удивлены, увидев, насколько сильно ваше сердце будет биться во время этих «силовых» тренировок! С Athlean-XX для женщин вы получите свои силовые тренировки и кардио одним выстрелом! Соедините это с нашим здоровым и гибким планом питания, и вы на пути к невероятному телу в стиле бикини всего за 90 дней. Присоединяйтесь к нам в Team Athlean и посмотрите, что тяжелая атлетика может сделать для ВАС!

И, наконец, если вы хотите быть в курсе новостей AthleanXXforWomen.com, а затем, пожалуйста, поставьте нам отметку «Нравится» на Facebook, подпишитесь на нас в Twitter и подпишитесь на нас в Pinterest.

П.С. Мы являемся растущим сообществом, приверженным и увлеченным реалистичным фитнесом и питанием для НАСТОЯЩИХ женщин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *