FT, HIIT и кроссфит: в чем разница? | Фитнес

У этих фитнес-программ много общего. Казалось бы, все они многосторонне развивают способности тела, помогают стать сильнее и выносливее. И все же есть причины кому-то выбрать кроссфит, кому-то — HIIT. Осталось разобраться в деталях, чтобы понять, какая из этих тренировок подойдет именно вам.

«Функционалка», кроссфит и HIIT у всех на слуху — их называют в числе ведущих фитнес-трендов. Правда, многие знают про них только это и ошибочно считают, что между ними нет никаких принципиальных различий. Как и многие другие новые понятия в фитнесе, они, оказавшись рядом в расписании, могут ввести в заблуждение, и это — только еще один повод разобраться, в чем особенность каждой программы и кому стоит ее выбирать. 

Функциональный тренинг— это, во-первых, общее понятие: им объединяют все тренировки, развивающие качества, которые помогают справляться с нагрузками из обычной жизни. Название говорит само за себя: это направление фитнеса помогает нашему телу стать более «функциональным», чтобы легко выполнять те задачи, которые могут возникнуть в повседневности — например, при переносе вещей, скажем, или домашней уборке. Сами упражнения выглядят так, как многие привычные нам движения: наклоны, приседания, тяги и многое другое. Таким образом, этот вид фитнеса будет полезен вам и за пределам спортзала. 

Во время функционального тренинга у вас не будет специфических упражнений, которые изолированно прорабатывают одну конкретную мышцу. Чаще всего по заданию тренера «включать» придется все тело, работая еще и над координацией, балансом, а также другими навыками и способностями. «На таких тренировках большую часть времени выполняют многосуставные упражнения, благодаря которым в работе оказывается максимальное количество суставов и мышц», — рассказывает Денис Ермолаев, супервайзер групповых программ в клубе World Class Таганский. Поэтому подобные тренировки энергозатратны и сжигают больше калорий, чем многие другие, помогая добиться лучших результатов. 

В этом смысле и кроссфит, и HIIT можно отнести к функциональному тренингу — если рассматривать его как принцип тренировок. 

И в то же время наряду с кроссфитом и HIIT в графике занятий нередко стоит FT. Под этим сокращением как раз и скрывается базовая функциональная тренировка. Она будет включать в себя многосуставные упражнения с привычными повседневными движениями. А их повторы помогут вам улучшить выносливость, координацию, баланс. 

Кроссфит — одно из направлений функционального тренинга, которое, в отличие от занятий FT, позволяет также развивать скорость и силу. Все благодаря тому, что на таких тренировках в ход нередко идет оборудование: штанги, гири, канаты и многое другое (чего в залах в зале групповых программ для FT нет). Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, беговые упражнения с ускорениями. Но отличает его не только это. «В кроссфите есть элемент отработки техники. Вы получаете навыки: сегодня — из тяжелой атлетики, завтра — из гимнастики. Это заложено в структуру тренировки. После разминки вам даются упражнения на закрепление навыков, которые позволяют фиксировать результат и отслеживать динамику занятий, прогрессируя от одной тренировки к другой», — говорит Денис Ермолаев.  

Говоря высокоинтенсивных занятиях, нужно отличать HIIT от HIT. HIT не является интервальной, она очень короткая и длится до 30 минут. «HIIT же отличается интервалами, в которых интенсивность меняется с высокой на низкую», — добавляет эксперт.За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например,снижает уровень сахара в крови.

FUNCTIONAL TRAINING групповые занятия

    FUNCTIONAL TRAINING (функциональный тренинг) — cиловая тренировка, направленная на укрепление мышц, участвующих в повседневной жизнедеятельности.

    Что такое функциональный тренинг

​

     Зачастую в фитнесе функциональные упражнения ассоциируют с интенсивными силовыми занятиями, но на самом деле функциональный тренинг – это всего лишь самые обычные упражнения, направленные на общее физическое развитие:

 

Общий смысл функциональных движений – укрепление мышц без риска получения травмы.

​

    Функциональная физическая подготовка

​

     Функциональные упражнения не ограничиваются простыми приседаниями за счет собственного веса. По мере прогресса вы можете также использовать фитнес-ленты, фитнес-шары, гири, штанги и гантели. Но прежде чем начинать нагружаться, необходимо научиться правильно выполнять простые упражнения с собственным весом.

​

    Преимущества функционального тренинга

​

     В первую очередь, оценить плюсы такого типа тренинга смогут новички, пожилые люди и люди, проходящие реабилитацию после различных травм. Вот основные преимущества функциональных упражнений:

• Улучшение осанки

• Улучшение координации и баланса

• Укрепление суставов

• Максимально снижен риск получения травмы

• Легкость и простота выполнения

• Работа большинства мышечных групп

• Оздоровительный эффект

 

    Сравнение силовой и функциональной тренировок

​

     Силовой тренинг – это упражнения, направленные на конкретную мышечную группу. Культурист жмет штангу с большим весом, но это вряд ли пригодится ему в повседневной жизни.

     Функциональная подготовка – это комплексный подход к развитию всей нервно-мышечной системы, применяемый к повседневным движениям.

Функциональные и смешанные программы в Оренбурге, фитнес клуб Броско, ул. Поляничко, 12

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т. д.

В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини — штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

К FT относятся:

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

SUPER Functional

/

ATHLETIC PRO

Athletic PRO

Данное направление основывается на структуре тренировок для профессиональных спортстменов (волейболистов, футболистов,легкоатлетов и тд) с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой.

Workout Couple

Тренировка в парах

TRX LIGHT

Функциональная 

Functional BODY MOVES

Functional BODY MOVES — тренировка желтого цвета, содержащая в себе элементы силовых и кардио уражнений, а а так же балансы и упражнения из лайт тренировки. Тренировка представляет собой несколько связок, движения которых последовательно связаны друг с другом, которые тренер разучивает с клиентами от простого к сложному. Данная тренировка может проходит как с использованием дополнительного оборудованием, так и без. Благодаря данной тренировке улучшается координация движения человека в пространстве. Направлена на формирование красивого мышечного рельефа и жиросжигание.

Подходит как для начинающих, так и подготовленных клиентов.
Cardio Strike — кардио тренировка, направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выносливость. Основана на соединении базовых движений аэробки и ударных техник руками и ногами, взятых из различных видов единоборств.ПОдходит для любого уровня нагрузки.

FTH LEGS

FTH LEGS — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку

нижней части тела с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

FTH FULL BODY

FTH FULL BODY — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку всех частей тела, всех групп мышц, с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

FTH PRESS

FTH PRESS — Это универсальная функциональная тренировка с ограниченным количеством человек (мини-группа от 5-7 человек), направленная на проработку верхней части тела с индивидуальным подходом к каждому клиенту. Данная тренировка проходит в зале функционального тренинга с использованием дополнительного оборудования, такого как свободные веса, гири, гантели и тд. Подходит как для начинающих, так и для подготовленных клиентов.

Вернуться к расписанию

Групповые программы / Group Training

Тренировки с персональным тренером

Личный тренер подготовит для вас уникальную и наиболее эффективную персональную программу тренировок, даст советы по питанию и сделает занятия эффективными.

Уровень нагрузки:

Акватика

Для подростков и тинейджеров 13-16 лет. На этом занятии ребята получат разностороннюю нагрузку, выполняя задания и сочетая упражнения из различных водных видов спорта.

45 минут

Уровень нагрузки: Средняя

Плавание

Для детей 9 — 12 лет. Тренировка по спортивному плаванию, совершенствование техники, развитие скоростно-силовых качеств и выносливости. На занятии используются специальные упражнения, которые помогут исправить основные ошибки в технике плавания.

40 минут

Уровень нагрузки:

Акулы

Программа для детей 9 — 12 лет, умеющих плавать. Участвуя в различных играх, эстафетах и выполняя задания по плаванию, ваш ребенок сможет усовершенствовать свою технику плавания и улучшит спортивный результат.

40 минут

Уровень нагрузки:

Дельфины

Программа для детей 5 — 8 лет, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде. А участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием, поможет закрепить и улучшить навыки плавания.

40 минут

Уровень нагрузки:

Веселые рыбки

Программа для детей 3-5 лет. В игровой форме, на занятии происходит ознакомление с водной средой и обучение начальным навыкам плавания.

30 минут

Уровень нагрузки:

Вместе с мамой

От 1,2 лет до 3 лет. Программа для самых маленьких. При непосредственном участии родителей и под руководством инструктора, дети знакомятся с водной средой и приобретают начальные навыки поведения в воде

30 минут

Уровень нагрузки:

Силовой класс

Занятие по программе TEEN’S CLUB для детей 13-16 лет. Групповое занятие, направленное на укрепление основных мышечных групп с использованием оборудования: боди-баров, амортизаторов, гантелей.

45 минут

Уровень нагрузки:

Сильная спина

Силовое занятие по программе TEEN’S CLUB мышц для детей 13-16 лет. Тренировка мышечных групп, поддерживающих правильную осанку (силовые упражнения для укрепления мышц спины и пресса).

45 минут

Уровень нагрузки:

Функциональная тренировка

Занятие по программе ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА для детей 9-12 лет. Тренировка с использованием самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, свободных весов и амортизаторов позволяет сделать тренировку максимально эффективной и интересной.

45 минут

Уровень нагрузки:

Треккинг

Занятие по программе ТРЕККИНГ для детей 9-12 лет. Интервальная тренировка на беговых дорожках.

30 минут

Уровень нагрузки:

Школа спины

Силовое занятие по программе ШКОЛА СПИНЫ для детей 9-12 лет. Тренировка мышц, поддерживающих правильную осанку (упражнения и игровые задания для укрепления мышц спины и пресса).

45 минут

Уровень нагрузки:

Б.В.С.

Занятия по программе Б.В.С. для детей 9-12 лет. Групповое занятие, направленное на укрепление основных мышечных групп с использованием гантелей, амортизаторов, тренажеров.

45 минут

Уровень нагрузки:

Выпрямляй-ка

Занятие по программе ВЫПРЯМЛЯЙ-КА для детей 5-8 лет. Упражнения и игровые задания, направленные на профилактику нарушений осанки.

45 минут

Уровень нагрузки:

Олимпик

Занятие по программе ОЛИМПИК для детей 5-8 лет. Развитие физических качеств и основных видов движений, укрепление основных мышечных групп.

45 минут

Уровень нагрузки:

Заряжай-ка

Занятие по программе ЗАРЯЖАЙ-КА для детей 3-5 лет. Развитие двигательных качеств и основных видов движений. Сказочные путешествия, веселые игры, танцы и все самое интересное ждет ребят на этом уроке.

30 минут

Уровень нагрузки:

NOODLES BEGINNERS

Соединение базовой аквааэробики и оборудования noodle — гибкой палки, которая помогает держаться на воде. Обучение основным движениям, тренировка аэробной выносливости и координации.

50 минут

Уровень нагрузки: Начальный

AQUA CIRCUIT

В основной части программы используется принцип круговой тренировки: в занятии чередуется аэробная и силовая работа. Возможно применение специального оборудования. Для среднего и продвинутого уровня подготовленности.

50 минут

Уровень нагрузки: Средний

ORIENTATION CLASS

Инструктаж в бассейне. Программа для новых членов клуба позволит подробно ознакомиться с работой бассейна и сориентироваться в разнообразии водных классов. Также на занятии можно получить индивидуальную рекомендацию по направленности тренировочных занятий в бассейне.

45 минут

Уровень нагрузки: Любой

AQUA BEGINNERS

Освоение водной среды с использованием основных движений, соединенных в простые хореографические комбинации. Нагрузка низкой интенсивности, рекомендуется для любого уровня подготовленности.

Уровень нагрузки: Начальный

AQUA ABS

Силовой класс для тренировки всех мышц брюшного пресса: прямых и косых. Рекомендуется после прохождения урока Aqua Beginners. Для любого уровня подготовленности.

45 минут

Уровень нагрузки: Средний

AQUA MOTION

Аэробная нагрузка средней интенсивности. Вы узнаете, насколько разнообразны движения в воде. Рекомендуется после прохождения Aqua Beginners. Класс для среднего уровня подготовленности.

50 минут

Уровень нагрузки: Средний

AQUA FITNESS

Программа для подготовленных. Занятие с применением различного оборудования для развития силы мышц: амортизаторы, аква-гантели, аква-лопатки и т.д.

50 минут

Уровень нагрузки: Средний

AQUA FLOWERS

Программа c использованием оборудования — HAPPY FLOWER. Силовые упражнения для мышц спины, рук и пресса. Занятие для любого уровня подготовленности.

50 минут

Уровень нагрузки: Средний

AQUA COMBAT

Высокоинтенсивная тренировка в воде, направленная на развитие общей и силовой выносливости, включающая в себя элементы бокса и кикбоксинга.

Уровень нагрузки: Средний

AQUA PRENATAL

Программа для беременных. Проконсультируйтесь с врачом перед посещением этого занятия. В занятии используются специальные упражнения для будущих мам. Низкая интенсивность.

40 минут

Уровень нагрузки: Начальный

CIGUN

Cigun — это древнекитайская оздоровительная гимнастика. Применяется для поддержания психического и телесного здоровья, а также развития человека как личности. Способствует омоложению и самоисцелению организма.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

HATHA YOGA

Это первый этап изучения древней восточной мудрости, нацеленный изучение основных поз йог, техник правильного дыхания и расслабления. Тренировки по этой программе укрепляют глубокие мышцы всего тела, способствуют вытяжению позвоночника, развивают гибкость и контроль над телом.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

PRANAYAMA YOGA

Пранаяма — техника дыхания в хатха-йоге, практики которой широко используют люди по всему миру. Выполнение упражнений для начинающих в комплексе занятий йогой благотворно сказываются на физическом и психическом здоровье человека. Правильное выполнение упражнений повышает иммунитет и восполняет жизненную энергию в организме, помогает добиться осознанности и гармонии в эмоциях. Практикующие йоги отмечают ясность ума, оживление уставшего тела и расслабляющее воздействие техники на нервную систему.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

FITNESS YOGA

FITNESS YOGA — Программа доступна для людей всех возрастов и уровней подготовленности. Синтез фитнеса и йоги.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

PILATES REFORMER

PILATES Reformer — интенсивный класс, тренирующий мышцы спины, абдоминальной области и бедер, что приводит к формированию правильной осанки. Урок направлен на профилактику мышечного дисбаланса, включает в себя классическую последовательность упражнений, созданную Джозефом Пилатесом. Занятия проводятся на специальном оборудовании Reformer Allegro. Запись по предоплате. Продолжительность занятия 55 минут.

Уровень нагрузки: Любой

PILATES ALLEGRO

Pilates Allegro — это тренажер, который фундаментально отличается от традиционных тренажеров для фитнеса, поскольку при работе на Pilates Allegro задействуются практически все группы мышц.
Занятия на тренажере Pilates Allegro — это комплекс простых упражнений, направленных на укрепление мышц тела и минимизацию нагрузки на позвоночник.

Уровень нагрузки: Любой

PILATES INTRO

Pilates Intro — первый шаг в освоении оригинальной системы Джозефа Пилатеса. На занятии изучаются основы техники и базовые упражнения, которые выполняются на коврике либо на специально разработанном Пилатесом оборудовании. Рекомендуется посетить минимум 10 занятий Pilates Intro перед началом посещения классов Pilates и Pilates Mat.

Уровень нагрузки: Любой

PILATES

Система упражнений, разработанная еще в начале 20 века Джозефом Пилатесом, сейчас является одной из самых распространенных форм тренировки тела и духа. Пилатес представляет собой набор упражнений на все группы мышц, сочетающий как работу тела, так и работу разума, поскольку во время тренировки постоянно нужно концентрироваться на дыхании и самом упражнении.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

PILATES MAT

Pilates Mat — это интенсивный курс пилатеса, требующий хорошей концентрации и контроля над телом. Включает в себя классическую последовательность упражнений, созданную Джозефом Пилатесом.

Уровень нагрузки: Любой

STRETCH & GO

STRETCH&GO — программа для быстрого снятия напряжения и усталости мышц, улучшения гибкости и подвижности суставов. Быстрый способ расслабиться. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 30 минут.

30 минут

Уровень нагрузки: Любой

TOTAL STRETCH

TOTAL STRETCH — программа для более глубокого расслабления, снятия мышечного напряжения и улучшения гибкости суставов. Поможет справиться со стрессом. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 55 минут.

Уровень нагрузки: Любой

BOXING

Бокс — один из самых популярных видов боевых искусств. Занятия боксом вырабатывают способность быстро принимать решения и максимально полно и рационально использовать окружающее пространство. Бокс тренирует скорость, выносливость и реакцию.

Уровень нагрузки:

ABS

ABS — силовая тренировка, быстро и эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, снимает нагрузку с поясницы. Для любого уровня подготовленности. . Продолжительность занятия 30 минут.

30 минут

Уровень нагрузки: Любой

TRX

Созданный для нужд спецназа армии США функциональный тренинг TRX – это революционный метод тренировок с собественным весом. Занятия по этой программе позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшают кардио выносливость, сжигают лишние калории, являются отличной альтернативой тренажерному залу.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

FUNCTIONAL TRAINING

FT – тренировка с использованием многосуставных повседневных движений во всех плоскостях поможет вам улучшить качество жизни и сделать повседневную активность безопасной. Продолжительность занятия 45 минут.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

TORSO

TORSO — силовая тренировка, направленная на развитие плечевого пояса: укрепляет мышцы плеч, рук, спины, груди. Улучшает кардиовыносливость. Способствует снижению веса. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 45 минут.

45 минут

Уровень нагрузки: Любой

MAKE BODY

MAKE BODY — универсальная силовая тренировка по укреплению всех основных групп мышц. Повышает общую силу и выносливость, способствует снижению веса. . Продолжительность занятия 55 минут.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

LEGS & BUTTS

L.A.B. — силовая тренировка, улучшает форму, силу и выносливость мышц ног и ягодиц, улучшает кардиовыносливость, способствует снижению веса. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 55 минут.

55 минут

Уровень нагрузки: Средний

TREKKING

TREKKING — специальная программа на беговых дорожках. Тренировка имитирует бег (ходьбу) по пересеченной местности, состоит из скоростных и силовых блоков, либо из сочетаний. Улучшает сердечно-сосудистую выносливость, способствует жиросжиганию. Подходит для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 45 минут.

40 минут

Уровень нагрузки: Любой

BODYPUMP

BODYPUMP — программа LESMILLS, силовая тренировка со штангой для увеличения силы, выносливости и снижения веса за короткий срок. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 55 минут.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

BODYCOMBAT

BODYCOMBAT — программа LESMILLS, кардиотренировка с элементами боевых искусств. Удар по избыточному весу и лишним калориям. Улучшает координацию движений, силу и выносливость всех мышц, повышает уверенность в себе. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 55 минут.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

BODYBALANCE

Программа BODYBALANCE сочетает в себе движения йоги, стрейчинга, пилатеса. Контролируемое дыхание, концентрация и специально подобранные позы и движения, совершаемые под спокойную музыку, позволяют привести тело в состояние гармонии и баланса. Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность в суставах, улучшают силу мышечного корсета, успокаивают, понижают уровень стресса, сжигают калории, улучшают осанку.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

RPM

RPM — программа LESMILLS, кардиотренировка на велотренажере. Интенсивная велогонка способная сжечь максимум калорий и сбросить вес за кротчайший срок. Улучшает кардиовыносливость. Улучшает силу и выносливость мышц ног. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 50 минут.

45 минут

Уровень нагрузки: Любой

CXWORX

CXWORX — программа LESMILLS, функциональная силовая тренировка мышечного корсета центра тела. Тренировка силы и выносливости. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 30 минут.

30 минут

Уровень нагрузки: Любой

SH’BAM

SH’BAM — программа LESMILLS, кардиотренировка с элементами самых популярных танцевальных стилей. Танцевальные движения помогут в борьбе с лишним весом и калориями. Улучшает кардио выносливость. Улучшает силу и выносливость всех основных мышц. Улучшение настроения и удовольствие от занятий. Для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 45 минут.

55 минут

Уровень нагрузки: Любой

Level up | Фитнес-клуб в центре Красноярска

Функциональный тренинг

BEST FIT

BEST FIT новое направление в фитнесе подходит для людей всех возрастов, особенно ограниченным во времени людям, которые хотят за наименьшее число занятий получить максимальный результат. Включает в себя несколько видов нагрузок: кардиотренировка, силовые и атлетические упражнения, которые выполняются около шестидесяти раз за одно занятие. BEST FIT дает потрясающие результаты, так как во время занятий происходит активное сжигание жиров, качаются многие группы мышц, оптимизируется обмен энергией и вырабатывается выносливость.

BOSU

Тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями с использованием полусферы. Тренировка развивает силу и ловкость, гибкость и координацию.

Интенсивность: средняя.

Продолжительность 55 минут.

FT

Функциональная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Укрепляются мышцы ног, рук, спины. 

Интенсивность средняя, высокая.

Продолжительность 55 минут.

TRX

Групповая программа TRX SuspensionTraining — тренинг с использованием подвесных петель. Развитие координации, выносливости и силы.

Качественно новый уровень тренировки. 

Интенсивность: высокая. 

TRX PRO (студия)

TRX FORCE — это высокоинтенсивная тренировка на TRX, разработанная специально для инструкторов военных частей США, которую теперь могут посетить и гражданские! Для тренирующихся со средним уровнем подготовки и профессиональных атлетов.

Количество мест ограничено — в группе до 6 человек!
Студии могут посещать только члены фитнес-клуба. Платная студия. Обязательна предварительная запись! 

BOSU FT

Тренировка с использованием полусферы усиливает общую нагрузку и включает в работу мышцы-стабилизаторы и мелкие межпозвонковые мышцы.

Интенсивность: средне-высокая.

Продолжительность

55 минут.

FT (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)

Функциональная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Укрепляются мышцы ног, рук, спины. 

Продолжительность 55 минут.

World Class Калининград | Расписание тренировок фитнес-клуба

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ
1. Посещение групповых тренировок рекомендуется после посещения стартовой тренировки;
2. Во избежание травм и нанесения вреда здоровью посещайте групповые тренировки, соответствующие индивидуальному уровню подготовленности;
3. После занятия уберите, пожалуйста, всё оборудование в отведенные для него места.    
4. Избегайте использование «сильных» парфюмов.
5. Некоторые программы имеют ограничение по количеству занимающихся, что связано с использованием дополнительного оборудования. Для посещения таких тренировок заблаговременно запишитесь на рецепции клуба. При отсутствии клиента в момент начала занятия  резерв отменяется.
6. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.
7. Присутствие в зонах тренировок возможно только в чистой спортивной обуви и одежде.
8. Заранее приходите в зал, чтобы приготовить себе необходимое для тренировки оборудование.

ПРОГРАММЫ LES MILLS 
Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы, паузы для отдыха) объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Занимающиеся выкладываются в полную силу по ходу всего занятия, не оставляя энергию на потом, потому что знают, что будет дальше. Это позволяет увеличить эффект от занятия на 15– 20% (данные Института Les Mills). Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна. Первостепенным принципом всех программ Les Mills является безопасность. Заданный формат хореографии позволяет занимающимся контролировать свой прогресс, ставить новые задачи и поэтому добиваться лучших результатов. Программы Les Mills подходят для любого уровня подготовленности. Они разработаны таким образом, что на одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены, при этом каждый будет работать на пределе собственных возможностей, добиваясь максимального результата. Тренировку проводят только прошедшие специальное обучение и сертификацию инструкторы.  

BODYPUMP 55 мин.
Самая популярная в Мире групповая тренировка со штангой. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. BODYPUMP — самый короткий путь к хорошей физической форме.  

BODYBALANCE  55 мин.  
Программа, сочетающая базовые элементы программ Mind Body: Йога, Pilates, Тай-Чи и др. Улучшает гибкость и подвижность суставов. Улучшает мышечный корсет. Успокаивает, понижает уровень стресса. Сжигает лишние калории, улучшает осанку.

BODYJAM 55 мин.
Танцевальная тренировка, обучающая двигаться под быстрые ритмы музыки, тренируя все ваше тело.

GROUP CYCLE
! CYCLE POWER 45 мин.
Программа велогонки, развивающая силовую выносливость. Измерьте свою силу в реальном времени и отслеживайте результаты после каждой тренировки благодаря использованию нагрудных пульсометров Polar.

CYCLE CARDIO 55 мин.
Программа велогонки, развивающая сердечно-сосудистую систему в аэробном режиме. Благоприятна для снижения веса.

CYCLE INTERVALS 55 мин.
Программа велогонки, представляющая собой целую функциональную тренировку. Испытайте свою выносливость, тренируйте мышцы тела и укрепляйте сердечно- сосудистую систему.

Ознакомление с видами групповых программ, расписанием и оборудованием. Рекомендуется перед началом посещения занятий с целью получения индивидуальных рекомендаций к программам тренировок. Запись на рецепции клуба, в отделе продаж или у тренера.  

POWER & STRENGTH  
MAKE BODY 55 мин.
Универсальная тренировка по укреплению всех основных групп мышц. Повышает общую силу и выносливость, способствует снижению веса.  

L.A.B. 55 мин.
Силовая тренировка. Улучшает форму, силу и выносливость мышц ног, ягодиц и пресса, улучшает кардио выносливость, способствует снижению веса. Нагрузка средней и высокой интенсивности.  

CORE 30 мин.
Силовая тренировка. Быстро и эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, снимает нагрузку с поясницы.

TORSO 45 мин.
Силовая тренировка. Способствует формированию мышечного корсета, удерживающего позвоночник. Укрепляет мышцы брюшного пресса, разгибатели позвоночника, косые и межреберные мышцы. Снижает усталость спины, способствует формированию осанки.    

FUNCTIONAL
FUNCTIONAL TRAINING (FT) 55 мин.
Функциональная тренировка. Использование многосуставных повседневных движений во всех плоскостях поможет Вам улучшить качество жизни и сделать повседневную активность безопасной. Развивает все двигательные качества.  

! FT ЖАРА 55 мин.
Авторская программа функциональных тренировок для снижения веса и сопровождение по питанию. Предусматривает работу в мини-группе с пульсометрами Polar и персональную онлайн работу в общем чате для достижения вашего максимального результата.

YOU RUN 55 мин.
Авторская программа беговых тренировок, нацеленная на развитие атлетичной фигуры. Подходит для любого уровня подготовки, любых целей.

! TEAM BEATS 55 мин.
Функциональная тренировка в тренажерном зале, направленная на развитие 5 физических качеств. Данная тренировка отличается использованием оборудованияTECHNOGYM и кардио-датчиков POLAR, которые позволяют отслеживать пульс, moves, калории на протяжении всей тренировки.

FLEXIBILITY  
STRETCH & GO 30 мин.
Программа для улучшения гибкости и подвижности суставов. Быстро снимет напряжение и усталость мышц, позволит телу расслабиться.  

ТOTAL STRETCH  55 мин.
Данная программа предназначена для тех, кто готов потратить на здоровье час своего времени. Тренировки по данной программе улучшают гибкость и подвижность суставов, способствуют снятию стресса и глубокому расслаблению.  

! МФР & STRETCHING  55 мин.
Программа мышечного и фасциального расслабления для улучшения гибкости и быстрого восстановления после спортивной нагрузки. Основной упор программы направлен на релаксацию в сочетании методов классического стретчинга и мио фасциального релиза.Стартовая Тренировка 55 мин.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ  
DANCE MIX 55 мин.
Танцевальная программа с хореографией в различных танцевальных стилях: сальса, джаз-модерн, Lady’s Style, Oriental, Hip Hop, House, Vogue.
‍
! LADY’S STYLE 55 мин.
Танцевальная программа, построенная на основе техники эротического танца и направленная на развитие пластики и грации.  

! ТАНЦЫ В ГАМАКАХ 55 мин.
Танцевальное направление, построенное на основе ANTIGRAVITY YOGA.  

! БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ 55 мин.
Танцевальное направление, построенное на основе различных парных танцев.
‍
YOGA & PILATES  
YOGA 1 90 мин.
Укрепление глубоких мышц всего тела. Вытяжение позвоночника. Развитие гибкости. Развитие контроля над телом. Физическое совершенство тела и достижение внутренней гармонии.  

PILATES MAT 55 мин.
Тренировка по системе Джозефа Пилатеса. Интенсивный класс, требующий хорошей концентрации и контроля над телом. Включает в себя классическую последовательность упражнений, созданную Джозефом Пилатесом. Рекомендуется после прохождения курса Pilates Intro.  

ANTIGRAVITY YOGA 55 мин.
Сочетание традиционной йоги с элементами хореографии, воздушной акробатики, системы пилатеса и художественной гимнастики. Выполняя упражнения классической йоги в подвешенном состоянии на прикрепленных к потолку гамаках, Вы сможете укрепить мышца тела, улучшить кровообращение, координацию движений и здоровье в целом.  

! ЙОГАТЕРАПИЯ 55 мин.
Оздоровительное направление йоги, направленное на улучшение осанки, подвижности суставов и общего физического и эмоционального самочувствия.  

! ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЙОГА 55 мин.
Фитнес направление йоги, которое поможет за короткий срок улучшить физическую форму, выработать выносливость, укрепить сердечно- сосудистую систему. Это смесь силовой виньяса-йоги и интервальных тренировок. С помощью комплекса улучшается подвижность суставов, эластичность всех групп мышц организма.

! FLOW YOGA 55мин.
Современное направление йоги, в котором сочетаются статические и динамические элементы. По своей структуре занятие напоминает танец, поток перетекающих асан (поз) одна в другую.

БОЕВЫЕ ИСКУССТВА
BOXING 55 мин.
Программа боевых искусств, развивающая силу, выносливость, ловкость, направленная на развитие искусства человека в контактном бою. Программа адаптирована для новичков в боксе.

КИКБОКСИНГ 55 мин.
Универсальная программа боевых искусств, развивающая силу, выносливость, ловкость. В отличии от бокса, в данной программе разрешены удары руками и ногами. Полученные знания и техника выполнения ударов придаст уверенности в любой экстремальной ситуации.

MIX FIGHT 55 мин.
Фитнес программа боевых искусств под музыкальное сопровождение, направленная на развитие силовой выносливости, ловкости, способствует активному снижению веса.

БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ 55 мин.
Программа боевых искусств, направленная на развитие навыков самообороны, общей выносливости, снятия психологических блоков в теле. Благодаря данной техники, человек слабо развитого телосложения может успешно защититься от более сильного противника. Программа подходит для развития силовой выносливости и активного снижения веса.

! ТАБАТА КАРАТЕ 55 мин.
Программа объединяет в себе метод развития анаэробной выносливости и техники сильнейшего полно контактного вида карате- Киокусинкай. Тренировки имеют эффект быстрого снижения веса, улучшают состояние опорно- двигательного аппарата, корректируют осанку, ускоряют метаболизм, способствуют освоению навыков самообороны.

Фитнес-браслет JET Sport FT-10C. Инструкция на русском. Как пользоваться. Обзор

Ношение фитнес-браслета JET Sport FT-10C

Наденьте фитнес-трекер JET Sport FT-10C на руку. Для наилучшего результата рекомендуется надевать браслет на левую руку после шиловидного отростка локтевой кости.

Застегните застежку браслета.

Купившие JET Sport FT-10C также покупают

…

---

Как заряжать фитнес-браслет JET Sport FT-10C

Зарядите полностью аккумулятор фитнес-трекера перед его использованием.

Используйте зарядное устройство с выходным напряжением 5В. Время заряда: около двух часов. Отделите нижнюю часть браслета JET Sport FT-10C от трекера — на трекере освободится USB разъем для зарядки. Подключите трекер к зарядному устройству (либо к USB порту компьютера).

Как пользоваться фитнес-браслетом JET Sport FT-10C

Время и дата

После подключения фитнес-браслета JET Sport FT-10C к смартфону, часы трекера синхронизируются с часами смартфона.

Чтобы сменить циферблат: находясь в главном меню, нажмите и удерживайте сенсорную кнопку в течение трех секунд.

Шагомер

Нажмите сенсорную клавишу, чтобы перейти на экран данных физической активности: шагомера, счетчика калорий и пройденного расстояния.

Измерение пульса с помощью фитнес-браслета JET Sport FT-10C

Перейдите на экран измерения пульса. Фитнес-браслет JET Sport FT-10C начнет измерение пульса. Для наилучшего результата рекомендуется надевать браслет на левую руку на 1,5 см выше шиловидного отростка локтевой кости. Убедитесь, что трекер плотно приложен к руке.

Кровяное давление

Нажмите несколько раз на сенсорную клавишу, чтобы перейти на экран измерения давления. Фитнес-трекер JET Sport FT-10C начнет измерение давления, ведите себя спокойно во время измерения.

Уровень кислорода в крови

Нажмите несколько раз на сенсорную клавишу, чтобы перейти перейти на экран измерения уровня кислорода в крови. Устройство начнет измерение, ведите себя спокойно во время измерения.

Внимание: Браслет JET Sport FT-10C не является медицинским измерительным прибором. Показания пульса, кровяного давления, уровня кислорода в крови носят исключительно справочный характер и могут отличаться от истинных значений. Для вычисления значений используется методика инфракрасной фотоплетизмографии (PPG датчик).

Тренировки

Перейдите в раздел тренировок. Нажмите на 2-3 сек. кнопку, чтобы выбрать одну из 6 возможных тренировок. Выбрав нужную тренировку, запустите ее, нажимая и удерживая кнопку. Для выхода снова нажмите и удерживайте кнопку.

Сообщения на фитнес-браслете JET Sport FT-10C

Перейдите к экрану сообщений. На экране отобразится количество непрочитанных сообщений. Нажмите и удерживайте сенсорную кнопку для их чтения.

Еще

Нажмите и удерживайте сенсорную кнопку для перехода в дополнительные настройки:

1. Об устройстве: показана версия прошивки фитнес-браслета JET Sport FT-10C и его MAC адрес

2. Найти смартфон: нажмите и удерживайте сенсорную кнопку — смартфон при этом должен позвонить (для работы этой функции необходимо подключение трекера к смартфону через приложение Jet Sport).

3. Яркость дисплея трекера: нажмите и удерживайте сенсорную кнопку для регулировки яркости дисплея фитнес-браслета JET Sport FT-10C.

4. Выключение: нажмите и удерживайте сенсорную кнопку для выключения трекера

5. Перезагрузка: нажмите и удерживайте сенсорную кнопку для сброса трекера к заводским настройкам.

6. Секундомер: нажмите и удерживайте сенсорную кнопку для запуска секундомера.

Купившие JET Sport FT-10C также смотрят

…

---

Включение и выключение фитнес-браслета JET Sport FT-10C

Выключение трекера

Перейдите к экрану «Выключение», нажмите и удерживайте сенсорную клавишу.

Включение трекера

Нажмите и удерживайте сенсорную кнопку, либо подключите трекер к зарядному устройству.

Как подключить фитнес-браслет JET Sport FT-10C к смартфону

Отсканируйте QR-код и скачайте приложение My Jet Sport из Google Play для устройств Android, либо Apple Store для iOS устройств.

Вход в приложение и регистрация

Для входа в приложение My JetSport необходимо заполнить поля в регистрационной форме. Вы можете продолжить работу без регистрации, но после переустановки приложения все данные (достижения, статистика тренировок и т. д.) будут утеряны.

Для входа в приложение можно воспользоваться аккаунтами в социальных сетях «Вконтакте» или «Facebook».

Добавление фитнес-браслета JET Sport FT-10C

Для добавления трекера выберите Ваше устройство, пролистывая модели (свайп влево, вправо), и нажмите кнопку «Добавить». Если Bluetooth не был включен заранее, приложение предложит его активировать.

Подборка по запросу — Где купить «JET Sport FT-10C»

…

---

Функции приложения My Jet Sport

✓ Цели — постановка целей, которых нужно достичь. Например, сбросить лишний вес или проходить определенное расстояние в день.
✓ Мониторинг физической активности — данные о количестве пройденных шагов, расстоянии, потраченных и потребленных калориях.
✓ Частота сердечного ритма — данные о частоте сердечных сокращений (удары в минуту)
✓ Кровяное давление — данные о кровяном давлении приводятся в форме отношения значений «Верхнее/Нижнее» (систолическое/диастолическое) в миллиметрах ртутного столба
✓ Сон — данные о времени сна и качестве сна
✓ Режим «Тренировка» — в  Приложении со смартфона или браслета передаются данные о маршруте движения, темпе выполнения тренировки, данные о целевых показателях пройденного расстояния и частоты сердечного ритма
✓ Уведомления о входящих звонках, сообщениях и почте
✓ Статистика и история тренировок — вся информация о тренировках. Дата и время тренировки, расстояние, физическое состояние, потраченные калории.

Разделы приложения My Jet Sport

Личный профиль

В данном разделе Вы можете внести информацию о себе: имя, пол, рост, вес и т. д.

Цели

Выберите цель, к которой будете стремиться. Это может быть или вес, или пройденное расстояние.

Активность

Данный раздел содержит информацию о ежедневной активности: пройденное расстояние в шагах и метрах, полученные и потраченные калории, данные о пульсе и давлении. Если Ваше устройство поддерживает ту или иную функцию, например, измерение пульса или времени сна, то данные будут переданы в приложение автоматически после измерения. В других случаях данные заносятся вручную, например, уровень сахара в крови или количество выпитой воды.

Статистика

В разделе собрана вся информация о тренировках: дата и время тренировок, пройденное расстояние, физическое состояние, потраченные калории.

Тренировка

Со смартфона или фитнес-браслета JET Sport FT-10C в приложение передаются данные о маршруте движения, темпе выполнения тренировки, данные о целевых показателях пройденного расстояния и частоты сердечного ритма.

Меню

Раздел включает в себя сведения об устройстве, будильники, помощь, чат с тех поддержкой, телефон горячей линии, настройки уведомлений.

Характеристики фитнес-браслета JET Sport FT-10C

Приложение для iOS и Android: My Jet Sport
3D сенсор
Версия ОС: Android 5.2 и выше, iOS 8.0 и выше
Bluetooth версия: 4.0
Дисплей: 1.08″, TFT
Стандарт защиты: IP67
Сенсорная кнопка управления
Время работы батареи: при активном использовании — 5 дней, при обычном использовании — 7 дней, в режиме ожидания — 10 дней

Краткий перечень функций фитнес-браслета JET Sport FT-10C

Уведомления SMS, почта, календарь, Facebook, Twitter 
Вибрация есть
Телефонные звонки уведомление о входящем звонке
Мониторинг сна, калорий, физической активности, уровня кислорода в крови 
Датчики акселерометр, встроенный пульсометр, тонометр 
Секундомер есть

Подпишитесь, чтобы прочитать | Файнэншл Таймс

Разумный взгляд на мировой образ жизни, искусство и культуру

• Полезные чтения
• Интервью и отзывы
• Кроссворд FT
• Путешествия, дома, развлечения и стиль

Выберите вашу подписку

Испытание

Попробуйте полный цифровой доступ и узнайте, почему более 1 миллиона читателей подписались на FT

• В течение 4 недель получите неограниченный цифровой доступ премиум-класса к надежным, отмеченным наградами бизнес-новостям FT

Подробнее

Цифровой

Будьте в курсе важных новостей и мнений

• MyFT — отслеживайте самые важные для вас темы
• FT Weekend — полный доступ к материалам выходных
• Приложения для мобильных устройств и планшетов — загрузите, чтобы читать на ходу
• Подарочная статья — делитесь до 10 статьями в месяц с семьей, друзьями и коллегами

Подробнее

ePaper

Цифровая копия печатного издания

с простой навигацией.

• Прочтите печатное издание на любом цифровом устройстве, можно прочитать в любое время или загрузить на ходу
• Доступно 5 международных изданий с переводом на более чем 100 языков
• FT Magazine, журнал How to Spend It и информационные приложения включены
• Доступ к предыдущим выпускам за 10 лет и к архивам с возможностью поиска

Подробнее

Команда или предприятие

Premium FT.com доступ для нескольких пользователей, с интеграцией и инструментами администрирования

Премиум цифровой доступ, плюс:

• Удобный доступ для групп пользователей
• Интеграция со сторонними платформами и CRM-системами
• Цены на основе использования и оптовые скидки для нескольких пользователей
• Инструменты управления подпиской и отчеты об использовании
• Система единого входа (SSO) на основе SAML
• Специализированный аккаунт и команды по работе с клиентами

Подробнее

Узнать больше и сравнить подписки

Или, если вы уже являетесь подписчиком

Войти

Подпишитесь, чтобы прочитать | Файнэншл Таймс

Разумный взгляд на мировой образ жизни, искусство и культуру

• Полезные чтения
• Интервью и отзывы
• Кроссворд FT
• Путешествия, дома, развлечения и стиль

Выберите вашу подписку

Испытание

Попробуйте полный цифровой доступ и узнайте, почему более 1 миллиона читателей подписались на FT

• В течение 4 недель получите неограниченный цифровой доступ премиум-класса к надежным, отмеченным наградами бизнес-новостям FT

Подробнее

Цифровой

Будьте в курсе важных новостей и мнений

• MyFT — отслеживайте самые важные для вас темы
• FT Weekend — полный доступ к материалам выходных
• Приложения для мобильных устройств и планшетов — загрузите, чтобы читать на ходу
• Подарочная статья — делитесь до 10 статьями в месяц с семьей, друзьями и коллегами

Подробнее

ePaper

Цифровая копия печатного издания

с простой навигацией.

• Прочтите печатное издание на любом цифровом устройстве, можно прочитать в любое время или загрузить на ходу
• Доступно 5 международных изданий с переводом на более чем 100 языков
• FT Magazine, журнал How to Spend It и информационные приложения включены
• Доступ к предыдущим выпускам за 10 лет и к архивам с возможностью поиска

Подробнее

Команда или предприятие

Premium FT.com доступ для нескольких пользователей, с интеграцией и инструментами администрирования

Премиум цифровой доступ, плюс:

• Удобный доступ для групп пользователей
• Интеграция со сторонними платформами и CRM-системами
• Цены на основе использования и оптовые скидки для нескольких пользователей
• Инструменты управления подпиской и отчеты об использовании
• Система единого входа (SSO) на основе SAML
• Специализированный аккаунт и команды по работе с клиентами

Подробнее

Узнать больше и сравнить подписки

Или, если вы уже являетесь подписчиком

Войти

на тренировке в отпуске

Хотя плавание и другие водные виды спорта всегда были ключевыми элементами при выборе пляжа Форт-Лодердейл в качестве места отдыха, это часто сопровождается прожорливым ужином, часами бездельничанья у бассейна или пляжа и расслаблением с точки зрения поддержания регулярного режима тренировок.

Однако в последние годы прибрежные отели и предприятия Форт-Лодердейла предпринимают дополнительные шаги, чтобы предложить пляжникам и посетителям ряд возможностей оставаться здоровыми, находясь вдали от дома. От бесплатных уроков йоги и фитнеса до экологически чистых вариантов питания, аттракционов и приключений в нескольких шагах от пляжа — без сомнения, пляж Форт-Лодердейл находится в настроении FIT Lauderdale.

И независимо от того, простирается ли ваш желаемый уровень физической подготовки от неторопливой прогулки, бега трусцой или педалированием по A1A на арендованном велосипеде Broward B до интенсивной тренировки или игры в баскетбол в тренажерном зале на открытом воздухе в Fort Lauderdale Beach Park, вы найдете Множество забавных способов придерживаться своего ежедневного режима фитнеса или открыть для себя новую страсть, которую можно вернуть из отпуска, вместо ужасного « для отпуска 5 фунтов ».

Ознакомьтесь с календарем событий для ежедневных занятий, таких как пляжная йога, приключения на байдарках и пешие прогулки на природе

ПОЛУЧИТЬ ЦЕНТР

В среднем около 250 солнечных дней в году, в сочетании с освежающим океанским бризом Матери-Природы и ее широко признанным полезным источником витамина D, тренировки на свежем воздухе долгое время были любимым занятием местных жителей и гостей Форт-Лодердейла. Независимо от того, варьируются ли ваши интересы от йоги до высокоинтенсивных тренировок, изучения новых методов обучения или простого добавления социального компонента в свой распорядок дня в условиях открытого космоса, для вас обязательно найдется программа LO / OP FIT .Подробную информацию о ежедневных занятиях, обновлениях ежемесячных специальных мероприятий, таких как «Приветствие закату: живая музыка» и «Йога-общение», можно найти на сайте theloopflb.com

.

НОМЕРА, БОЛЬШЕ ВИДА

Bahia Mar Fort Lauderdale Beach — отель DoubleTree by Hilton

Чтобы уравновесить калорийность знаменитого печенья Doubletree с шоколадной крошкой, ожидающего вас при регистрации, Bahia Mar Fort Lauderdale Beach предлагает ряд мероприятий для любителей приключений на открытом воздухе и любителей водных видов спорта, включая прокат велосипедов, рыбалку, дайвинг и подводное плавание, фитнес Комната, теннисные корты и, конечно же, бассейн, которые можно найти на территории отеля.Быстрый прыжок по пешеходной дорожке также приведет вас к открытому тренажерному залу в Fort Lauderdale Beach Park, где есть фитнес-центр, баскетбольная и волейбольная площадки.

Хилтон Форт-Лодердейл-Бич

Курортный отель Hilton Fort Lauderdale Beach во Флориде, расположенный на северном пляже Форт-Лодердейла и три года подряд лауреат премии президента области, является идеальным местом для освежающего путешествия, где предлагаются оздоровительные и оздоровительные тренировки на любой вкус. Сделайте перерыв в Spa Q и восстановите силы с помощью ухода за лицом, массажем или ногтями или потренируйтесь в фитнес-центре курорта, оборудованном свободными весами и кардиотренажерами.Ежедневные бесплатные занятия йогой проходят пн-пт с 7:30 до 8:30 и сб-вс с 8:30 до 9:30. Они также предлагают прокат велосипедов и для самых маленьких — Funky Fish Ocean Camp.

W Форт-Лодердейл

W Fort Lauderdale предлагает фитнес-энтузиастам все, что угодно и когда угодно, в рамках ежедневного курортного сбора, начиная от ежедневной пляжной йоги и кроссфит-тренировок и заканчивая прохождением кругов в небольшом бассейне или тренировками. — набирайте очки в ультрасовременном, полностью оборудованном FIT Center в одиночку или с личным тренером по программе «Что бы ни случилось / когда бы то ни было».На досуге вы можете запрыгнуть на фирменные велосипеды W Beach Cruiser Bikes и нажать на педаль до упора, исследуя пляж Форт-Лодердейл.

Вестин Форт-Лодердейл Бич Резорт

Если вы хотите зарядить свой день энергией, посетив фитнес-студию WORKOUT®, или отправиться на пробежку на пляж, The Westin Fort Lauderdale Beach Resort поможет вам. Хотя еженедельный забег Funky Fun Run (основной с 2015 года) был отложен на время, нет причин, по которым вы не можете пройти по его пути вдоль A1A, через прибрежный мост и обратно и закончить его хорошим крафтовым пивом. терраса у бассейна.

ВОДА, ВОДА, ВЕЗДЕ

Парк и океан

Каждую пятницу ресторан, состоящий из одной части, / одна часть приключенческого стенда в Birch State Park, предлагает насладиться закатом на веслах или каяках вдоль древнего пресноводного прибрежного озера дюн. Отель Park & ​​Ocean расположен на территории государственного парка Хью Тейлор Берч. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации 954-563-2900 или посетите http://www.parkandocean.com/sunset-tours

Государственный парк Хью Тейлор Берч

Парк штата Берч с его обширными 180 акрами в нескольких шагах от океана предлагает несколько способов тренироваться в более медленном темпе, независимо от того, решите ли вы присоединиться к одной из дополнительных прогулок с гидом-интерпретатором каждую пятницу и субботу месяца. , велосипед по трассе 1.Поездка на автомобиле или аренда каноэ для изучения прибрежного дюнного озера. Мероприятия включают греблю на каноэ, велосипедные прогулки, рыбалку, плавание, туры на сегвеях и групповой кемпинг. Посетители также могут покататься на роликовых коньках, отправиться в поход, устроить пикник и понаблюдать за дикой природой.

ПРОГУЛКА ВО ВРЕМЕНИ

Дом-музей и сады Бонне

Расположенный среди миль прибрежной застройки, 35 акров нетронутой экосистемы барьерного острова, которые составляют поместье Bonnet House Museum & Gardens, и если ваше представление о физической активности включает в себя неторопливые прогулки, то это место для вас.Посмотрите одну из лучших коллекций орхидей в США и взгляните на игривых обезьян во время часовой или двух с половиной часовой пешеходной экскурсии по территории и историческому дому Бартлеттов.

СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ С ВИДОМ

Если вы местный житель или посещаете Форт-Лодердейл-Бич в отпуске, The Gym Fort Lauderdale Beach — это типичный местный тренажерный зал. Расположенный в самом сердце Форт-Лодердейл-Бич, на первом этаже в Бич-Плейс, тренажерный зал предлагает множество тренировок мирового класса, гибкие варианты членства и первоклассных фитнес-тренеров.Не верьте нам на слово, у тренажерного зала длинный список заядлых фанатов и отзывы 4–5 звезд, а в их новом доме есть самое современное оборудование, ежедневные групповые занятия и кафе здорового питания.

ПЛЯЖНАЯ ЙОГА

Присоединяйтесь к сообществу «Любимые , пляжная йога и фитнес» Форт-Лодердейла. — Более 10 лет эко-исцеления и счастья! Посетите прекрасные занятия на берегу океана с лидером Сообщества йоги SoFlo, Лизой и специальными гостями. Занятия доступны по цене, открыты для всех и проходят еженедельно в пятницу утром, дважды в субботу, как на пляже, так и в парке Las Olas Oceanside, а также в воскресенье утром и вечером.Посетите наш календарь, чтобы получить полное расписание и новости о специальных мероприятиях по йоге.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Сколько жира нужно сбросить, чтобы раскрыть свой пресс

Общая мускулатура — признак истинного здоровья и физической формы, но упаковка из шести кубиков — синяя лента достижений в тренажерном зале.

Вот и плохая новость: у мужчин больше всего жира в животе, — говорит Кристофер Джордан, C.S.C.S., директор по физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute и создатель 7-минутной тренировки.

Еще хуже новости: вы не можете уменьшить жировые отложения. Это означает, что ваш единственный способ раскрыть свою стиральную доску — это уменьшить общий жир тела, — объясняет Джордан. Чем ниже ваше число, тем выше вероятность появления слюны в животе.

Несмотря на то, что Американский совет по физическим упражнениям считает от 18 до 24% здоровыми, ваш брюшной пресс — лишь тень для этого числа, — говорит инструктор по фитнесу ACSM Джим Уайт, Р.D., владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджиния-Бич. Уменьшите его до 15%, и вы начнете видеть два верхних пресса, но нижний, вероятно, не будет так сильно влиять на него.

Сократите оттуда всего два-три процента, и бац — ваш с трудом заработанный пакет из шести кубиков превратился из дублера в ведущую роль. «Если у вас от 6 до 13% жира, у вас определенно есть шесть упаковок, помимо того, что они полностью разорваны», — говорит Уайт.

Однако небольшой процент мужчин в U.У С. есть шесть кубиков — поэтому, чтобы попасть туда, вы должны делать то, что большинство людей , а не , указывает Уайт. Вы уже здоровый парень, а это значит, что когда дело доходит до следующего уровня сжигания жира в нижней части тела, это большая хитрость. Вот семь ключевых способов убедиться, что вы снизились до этого уровня.

1. Подсчитайте калории

«Это игра с калориями, поэтому контроль порций и размер действительно важны», — объясняет Уайт. Начните оттачивать, где вы слишком много едите.Для здоровых парней это, как правило, легкие извинения, полезные для вас продукты: арахисовое масло, авокадо, хумус. «Это может быть полезно, но калория — это калория, поэтому вам нужно порционировать», — добавляет он.

2. Баланс углеводов и белков

White рекомендует употреблять от четырех до шести унций белка при каждом приеме пищи, от половины до одного стакана крахмала и пару стаканов овощей. Ешьте три таких основных приема пищи и как минимум две небольшие белковые закуски между ними. «Такое питание помогает ускорить метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови, что способствует сжиганию жира, а также повышает уровень энергии, что улучшает ваши тренировки», — добавляет Уайт.Кроме того, исследование, проведенное в Nutrition & Metabolism , показало, что потребление 20 граммов белка каждые три часа четыре раза в день лучше помогает мужчинам наращивать мышечную массу, чем употребление небольших количеств чаще или больших реже.

3. Подумайте о сокращении употребления алкоголя или, по крайней мере, о низкокалорийном пиве.

«Содержание алкоголя напрямую связано с содержанием калорий, поэтому крафтовое пиво с высоким содержанием алкоголя может содержать от 350 до 400 калорий в одну порцию. Это действительно серьезный нападающий, который потенциально останавливает процесс сжигания жира, разрушает ваши витамины группы B, вызывает обезвоживание и питает вас пустыми калориями — все это действительно вредно для вашего уровня жира из одного источника », — объясняет Уайт.

4. Не забывайте о бессмысленных перекусах

«Многие из нас попадают в ловушку:« О, я потренировался, чтобы выпить лишнего пива или еще немного картошки фри », — говорит личный тренер и силовой тренер Пит МакКолл, C.S.C.S., инструктор Equinox в Сан-Диего. Но важно, откуда берутся эти лишние калории. «Для вас важно быть таким стройным и разорванным? Если так, то тебе нельзя съесть пончик в комнате отдыха — извини ».

Вы сжигаете калории, поэтому у вас есть лишние калории, но трата их на пиво или жареную пищу помешает вашим усилиям по приготовлению шести упаковок, в то время как трата их на овощи поможет.«Вам нужно убрать излишки и определить, откуда берутся пустые калории, — различая калорийность и плотность питательных веществ», — добавляет МакКолл.

5. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на определенные макроэлементы (это белок, жиры и углеводы).

«Некоторые люди могут хорошо реагировать на углеводы, в то время как другие не могут дотронуться до углеводов, не взорвавшись до воздушного шара», — объясняет МакКолл. Вините в этом своих родителей — ваша реакция в основном генетическая. Но если вы попадаете в последнюю группу, тестирование диеты с высоким содержанием жиров, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может снизить ваш водный вес, позволив вашим мышцам достичь четкости.

6. Передохни

Питание — это приоритет номер один — в конце концов, упаковка из шести штук делается на кухне. Но не стоит недооценивать силу сна. Исследования показывают, что экономия на закрытых глазах способствует увеличению жира на животе, поэтому старайтесь твердо придерживаться 7-8 часов в сутки.

7. Накачайте железо и сделайте HIIT

Что касается тренировок, сосредоточьтесь на силовых тренировках, чтобы нарастить мышцы, и на высокоинтенсивных интервальных тренировках, чтобы избавиться от жира. «Вы можете тренировать пресс, не выполняя скручивания, но если вы хотите, чтобы они были четко очерчены, вам нужна общая тренировка, чтобы усилить все мышцы тела», — добавляет Уайт.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Расчет набора высоты на беговой дорожке в походе

Как рассчитать набор высоты с помощью калькулятора беговой дорожки

Пример 1: В моем маршруте указано, что в день 3 я поднимусь на высоту 3000 футов. Сколько миль мне нужно пройти с уклоном 10%, чтобы набрать 3000 футов на беговой дорожке?

1 — Щелкните «ft» под ELEVATION GAINED и введите 3000 в поле

2 — Щелкните «% grade» в поле «НАКЛОН» и введите 10 в поле «

».

3 — Ваш ответ появится в поле Пройдено расстояние

Ответ: 5.68 миль

Пример 2: Какое увеличение высоты я достигну i f Я прохожу 3 мили по беговой дорожке с наклоном 8%?

1 — Щелкните «mi» под окном DISTANCE TRAVELED и введите 3 в поле

.

2 — Щелкните «% grade» в поле «НАКЛОН» и введите 8 в поле «

».

3 — Ваш ответ появится в поле НАБОР НА ПОДЪЕМУ

Ответ: 1267 футов

Пример 3: Сколько высоты я достигну в метрах i f Я выполняю 45-минутную тренировку на беговой дорожке ?

Допустим, вы хотите тренироваться с наклоном 10%.Сначала сделайте разминку в течение 10 минут и постепенно увеличивайте наклон до 10%. Теперь вы собираетесь тренироваться еще 35 минут с наклоном 10%. Обратите внимание на расстояние, пройденное только за эти 35 минут.

1 — Щелкните «km» или «mi» в поле DISTANCE TRAVELED и введите пройденное расстояние

2 — Щелкните «% grade» в поле «НАКЛОН» и введите 10 в поле «

».

3 — Ваш ответ появится в поле НАБОР НА ПОДЪЕМУ

Пример 4: Как структурировать интервальную тренировку на беговой дорожке с использованием холмов?

Допустим, вы хотите пройти или побежать по холмам высотой 200 футов с уклоном 10%.На каком расстоянии вам нужно тренироваться с 10% наклоном, чтобы подняться на 200 футов?

1 — Щелкните «футы» под полем ВЫСОТА ВЫСОТА и введите 200

2 — Щелкните «% уклона» в поле НАКЛОН и введите 10 в поле

3 — Ваш ответ появится в поле DISTANCE TRAVELED

Ответ: 0,38 мили , но вы можете округлить до 0,4 мили . Вы знаете, что можете подняться на 200-футовые холмы после должной разминки, если вы преодолеете расстояние ~.4 мили, которые вы увидите на консоли беговой дорожки. После того, как вы совершите свой первый подъем, уменьшите наклон до нуля и идите, пока не восстановитесь, что может занять от 1,5 до 2 минут. Затем повторите свой следующий подъем на 200 футов в гору с уклоном 10% примерно на 0,4 мили. Отдыхай и повторяй.

Определения

НАКЛОН = наклон беговой дорожки НЕ совпадает с градусами. По всей вероятности, номер наклона, зарегистрированный на консоли беговой дорожки, равен%.

Пройденное расстояние = пройденное расстояние, которое регистрируется на консоли беговой дорожки, почти всегда читается как мили (мили) или километры (км).

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ВЫСОТА = расчет высоты [футы (футы), метры (м), мили (мили) или километры (км)], на которые вы поднялись бы во время похода, если бы беговая дорожка была холмом или горной тропой.

Kickboxing Fitness Gym — Форт-Лодердейл, Флорида — north-Federal-hwy

Последовательность, ПОЛЕЗНЫЕ тренеры, заботливый персонал, чистые помещения, продуктивные тренировки, веселая атмосфера.

— 14 февраля 2021 г., К.Д.

Сложная тренировка всего за 30 минут

— 2 января 2021 г., автор: Люди Дорлин.

Отличная кардио-тренировка, разные тренировки каждый день позволяют проработать все группы мышц.Лев и его сотрудники отлично справляются со своей задачей!

— 6 декабря 2020 г., Даниэль Кнафо

Тренеры. JP всегда внимателен и делает мои тренировки увлекательными / эффективными

— 1 октября 2020 г., автор: B.G.

Самое приятное — это то, что у меня нет расписания, чтобы появиться.

— 24 сентября 2020 г., автор: C.B.

Тренировка может быть настолько интенсивной, насколько вы этого хотите, и вы определенно будете вспотевать. Тренеры поощряют и подталкивают вас к полной отдаче. Лучшая физическая и психологическая тренировка !! Я так рада вернуться … .Более

— 23 сентября 2020 г., Стефани Джонс

Мне нравится индивидуальное внимание, которое я получаю, и поддержка во время тренировки.

— 9 августа 2020 г., L.A.

Удобно, со свежим набором упражнений, которые сохранят мотивацию.В первом туре кажется, что это будет вечность, но время летит незаметно.

— 22 июля 2020 г., Мэтт Брок

Упражнения

— 2 июля 2020 г., Леандро Коста

Гибкость (время) и скорость тренировки.

— 25 июня 2020 г., автор: R.F.

Люблю 9 туров и гибкость без расписания. Я прохожу 9 туров уже более двух лет, и все тренеры отличные. Однако JP — лучший! Он адаптирует тренировки к вашему телу, и это … как с личным тренером.Более

— 23 июня 2020 г., M.S.

Тренеры и тяжелая 30-минутная тренировка.

— 23 июня 2020 г., автор: P.B.

Мне так нравится моя тренировка 9round, что я расскажу о ней всем, кто будет ее слушать.Я стабильно иду уже 2 года и до сих пор с нетерпением жду каждого раунда. Тренеры (Лео, ДжейПи и Лиз) предназначены для … здравомыслящие, знающие, и они точно знают, как заставить вас делать все возможное. Это никогда не бывает скучно, это всегда весело и сложно, и за эти годы я встретил много замечательных людей. Более

— 22 июня 2020 г., Дженнифер МакГенри

Обожаю 9round! И мне очень нравятся занятия с тренером JP! Он лучший тренер, о котором вы только можете мечтать! Очень профессионально, всегда дает мне хорошие советы, которые я реализовал, и я чувствую себя прекрасно, я сильнее и… я выгляжу лучше! Я приближаюсь к своим целям, и мне нравится видеть свои результаты каждый день, когда я смотрю в зеркало! 🙂 Спасибо 9round и спасибо тренеру JP за то, что подтолкнули меня к моим пределам;) Более

— 16 июня 2020 г., Калина Николова

Удобство и хорошее снятие стресса.Всегда большая поддержка со стороны обучающего персонала!

— 16 июня 2020 г., автор: G.C.

Дружелюбные тренеры, которые заботятся о том, чтобы вы тренировались как можно лучше !!

— 16 июня 2020 г., автор: J.B.

Я никогда не думал, что хочу «тренироваться» в спортзале, но 9Round меняет мое мнение…. я начал с недельного пропуска, затем решил зарегистрироваться и теперь я постоянный участник !!! Итак, что на самом деле делает 9Round d … отличается от остальных? Тренеры здесь очень знающие и заботливые. JP предложил нам невероятное руководство. Это тяжело, тяжело работать, теперь я чувствую себя намного сильнее во всех отношениях и чувствую себя частью семьи Роуг — спасибо Роуг !! Более

— 18 марта 2020 г., автор: vianka aspinall

Хочу выразить благодарность тренеру JP из 9rounds fort lauderdale! Я очень счастлив, потому что с его помощью я вижу большие улучшения и изменения в моем теле! Съездил на 9 туров м… айбе уже 3 года, и все добрые и отзывчивые, но тренер JP делает все возможное! Он помогает мне улучшить мою технику и то, как я выполняю упражнения! Он также показал мне, как важно растягиваться, и это меняет правила игры! Спасибо тренеру JP, вы лучший !!!! Я всегда рекомендовал 9 раундов своим друзьям и буду продолжать это делать! Более

— 10 марта 2020 г., Калина Николова

Взаимодействие с тренерами; они помогают вам достичь ваших целей.

— 5 марта 2020 г., Стюарт Бауэрс

Тренировки один на один. Продолжительность тренировки

— 5 марта 2020 г., Пол Броуган.

Отличная тренировка !! Персонализированная тренировка — это здорово !!!!

— 29 февраля 2020 г., автор: Скип Доусон

Индивидуальное обучение и эффективность времени.Большая рентабельность инвестиций за 30 мин!

— 21 февраля 2020 г., автор: A.W.

9 раундов — самая эффективная 30-минутная тренировка, которую я когда-либо пробовал.

— 20 февраля 2020 г., автор: S.S.

Я тренируюсь по утрам и люблю поддержку тренера.

— 18 февраля 2020 г., автор: J.S.

Muy buenos entrenadores, buen ambiente y equipo.

— 11 февраля 2020 г., автор: Princeza Calderon

Никаких занятий по расписанию, и JP отличный!

— 30 января 2020 г., Джоанна Шилдс

гибкость расписания, тренеры, различные режимы тренировок

— 24 января 2020 г., автор: G.Д.

Обожаю 9 раундов, езжу уже 3 года! Мое тело изменилось, и я чувствую себя увереннее! Я бы порекомендовал его всем, кто ищет позитивных перемен в 2020 году! Не ждите, просто идите … Запишитесь на бесплатную тренировку, попробуйте, и вам это понравится! Более

— 13 января 2020 г., Калина Николова

Весело, быстро, эффективно.Любить это!

— 12 января 2020 г., автор: N.Z.

Тренеры и их поддержка!

— 8 января 2020 г., Эшли Яо

Тренеры полезны, ободряют и дружелюбны!

— 10 декабря 2019 г., J.Б.

Тренировки отличные, плюс с вами будет тренер, который будет тренировать вас.

— 5 декабря 2019 г., автор: Скип Доусон.

Персональное внимание тренеров.Нет установленного расписания.

— 4 декабря 2019 г., автор: R.P.

Кроссовки классные!

— 7 ноября 2019 г., Хизер Стил

Я никогда не занимался спортом, никогда.Но я читал о тренажерном зале 9Round и подумал, что попробую. Я встретил JR в тренажерном зале Форт-Лодердейл / Санрайз, и мне понравился его характер и его способ показать … мне вся 30-минутная система. Мне 62 года, я начал в феврале с плохими костями и суставами, и мне так нравится это место, это невероятно. Если у вас есть проблемы, они их обходят, но не отпускают. Я действительно взволнован и готовлюсь к большему. Эти 30 минут — самые длинные, но самые полезные, которые у меня когда-либо были.Спасибо JR и Ricardo за обучение и обучение. Более

— 3 октября 2019 г., Кармен Ховард

Мне это нравится, я просто хочу, чтобы было больше взаимодействия один на один, как когда я впервые присоединился.

— 29 сентября 2019 г., автор: N.К.

30-минутная тренировка.

— 21 августа 2019 г., автор: P.C.

Эффективность 30 мин тренировки.

— 16 августа 2019 г., автор: A.W.

Мне нравится 9ROUND из-за разнообразия и интенсивности тренировок, постоянно меняющихся, НЕ СКАЧНЫХ !!!!!

— 7 августа 2019 г., Скип Доусон

Потрясающая и интенсивная тренировка, которую вы не сможете провести ни в одиночку, ни с кем-либо еще.JR и тренеры здесь потрясающие, а тренировка спланирована очень эффективно.

— 1 августа 2019 г., автор: A.C.

Это силовая тренировка всего за несколько минут …

— 27 июня 2019 г., автор: A.C.

Я не люблю занятия без уроков и могу пойти туда, когда мне удобно.Это также отличная тренировка.

— 20 июня 2019 г., автор: Sophia Roth

Мне нравится, что это мощная интенсивная тренировка всего за 30 минут. Время дорого.

— 13 июня 2019 г., Кристина Раунтри

Мне это нравится, потому что мне не нужно следовать расписанию и напрягаться, пытаясь попасть в класс, начинающийся в определенное время.Это просто не работает с моей беспокойной жизнью! Опыт обучения всегда … Время другое, и после 30 минут вы чувствуете себя совершенно измотанным. Музыка хорошая, а JR потрясающий. И развитие в себе я вижу только после 2 месяцев активных тренировок! Я на крючке! Более

— 28 мая 2019 г., S.S.F.

Вы можете в любой момент сжечь около 500 калорий менее чем за 40 минут.

— 11 мая 2019 г.ГРАММ.

Все это. Нет установленного времени. Это никогда не будет прежним. Это проходит так быстро, и это отличная работа

— 3 мая 2019 г., Джанет Доусон

Мне нравится, насколько проста и без излишеств эта студия! JR и персонал приветливы и профессиональны и всегда подталкивают меня к тому, чтобы я тренировался лучше всех на каждой тренировке.Приезд на 9-й раунд — это самое яркое событие моего дня!

— 25 апреля 2019 г., Рэйчел Роулинсон

Никаких занятий по расписанию и грубых тренировок!

— 23 апреля 2019 г., Джоанна Шилдс

Сколько у тебя есть времени? Я буду продолжать вечно.. . Мне нравится, что это в первую очередь кикбоксинг. Во-вторых, мне нравится, что здесь нет занятий и можно приходить в любое время. В-третьих, мне нравится, что нет … инструктор, и я могу просто читать движения и идти со своей скоростью. В-четвертых, плейлист и громкость звука отличные. Я никогда не думал, что это слишком громко / тихо. Я становлюсь более раскрученным и мотивированным с выбором. В-пятых, мне нравится поддержка и дружелюбие персонала. Мне нравится, что они подталкивают вас, пишут вам, замечают, когда вас нет, и всегда готовы задать вопросы.В-шестых, мне нравятся поддерживающие информационные бюллетени по электронной почте, которые учат вас чему-то и поддерживают мотивацию. Мне нравится маленький «класс» и размер спортзала; вы не одиноки и никогда не многолюдно. Ой! И Я ЛЮБЛЮ, что нет зеркал! Мне нравится доска для соревнований и ЧАУ. Мне нравится, что можно войти и выйти за 30 мин. С таким коротким и гибким «классным» стилем не уйти. Стоимость тоже очень доступная. Мне нравится, что у них нет платы за регистрацию или отмену и предлагают месяц членства. В этом месте мне действительно ничего не нравится.Я уже вижу и чувствую результаты всего лишь через месяц три дня в неделю, и я не был в спортзале около 10 лет и не тренировался больше года до того, как присоединился к 9Rounds. Сейчас это одна из моих любимых вещей в моей жизни. Кикбоксинг всегда был моим списком в течение многих лет, но стоимость, местоположение и негибкий график занятий не позволяли мне нажать на спусковой крючок, чтобы присоединиться, пока я, наконец, не нашел 9Rounds. Если вы думаете о «кикбоксинге» для шо, попробуйте 9 раундов. (Не оплачивается. Реальный человек.Я знаю, что так сказал бы платный человек, но на самом деле я настоящий покупатель.); D Более

— 17 апреля 2019 г., Джессика Кинцле

Я могу работать в своем собственном темпе, но также и при поощрении инструкторов продолжать работу.

— 9 апреля 2019 г., автор R.ЧАС.

Спортивные товары Подробная информация о 30-футовых тренировках Фитнес-скалолазание Тренажерный зал Боевая веревка в черном цвете Фитнес, бег и йога

Спортивные товары Подробная информация о тренировке 30 футов Фитнес, скалолазание Тренажерный зал Упражнения Боевая веревка в черном Фитнес, бег и йога

• Дом
• Спортивные товары
• Фитнес, бег и йога
• Силовые тренировки
• Прочие силовые тренировки
• Подробные сведения о 30 футов Веревка для скалолазания для тренировок, фитнеса, для тренажерного зала, черная

, около 30 футов, для тренировок, для фитнеса, для скалолазания, для тренировок, для тренировок, в черном цвете, — Вы можете использовать ее на любой открытой площадке, например, на детской площадке, в парке, саду или тренажерном зале, Прочный — Супер Веревка для упражнений Deal UPGRADED отличается прочной смесью полиэстера с высокой прочностью на разрыв, предотвращающей поломку, фантастическими оптовыми ценами, непревзойденными ценами на покупки, быстрой доставкой по всему миру, бесплатной доставкой и официальным лицензированным интернет-магазином! Веревка черного цвета. Подробная информация о тренировке 30 футов. Фитнес, скалолазание. Тренажерный зал. Битва. Подробная информация о тренировке 30 футов. Фитнес, скалолазание. Тренажерный зал.

— Можно использовать на любой открытой местности. См. Список продавца для получения полной информации. Название продукта:: 30 футов Тренировка, фитнес, скалолазание, тренажерный зал, боевая веревка, цвет B: Категория цвета:: Черный. 30 футов Workout Fitness Climbing Rope Gym Exercise Battle Rope в черном цвете. например, детская площадка, не используется, См. все определения условий: Бренд:: Cheerwing, парк, например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. где применима упаковка, Количество оценок клиентов:: 1, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в не розничную упаковку, Состояние :: Новое: Совершенно новый, Водонепроницаемый:: Y: Пол:: Унисекс , в закрытом виде, упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине.Прочный — веревка для упражнений Super Deal UPGRADED изготовлена ​​из прочной смеси полиэстера с высокой прочностью на разрыв, предотвращающей поломку. неповрежденный предмет в оригинальной упаковке, портативный:: Y: цвет:: черный, садовый или спортивный, погодостойкий:: Y: производитель:: Cheerwing.

Фермер

Heures d’ouverture

Mercredi et jeudi: с 13:00 до 21:00

Время доставки: 10–18

Самеди: с 10 до 18 часов (3 дня / месяца)

Меню

Подробная информация о 30-футовой тренировке, скакалке для скалолазания, тренажерного зала, боевая веревка, цвет: черный

Fonderie

L’atelier a été conçu pour permettre la réalisation d’oeuvre en bronze or aluminium.Nous использует технику de la cire perdue à la coquille de céramique. Du positif en cire aux patines, en passant par un moment d’adrénaline lorsque venu le temps de couler la matière en fusion, il est possible de réaliser soi-même une oeuvre. Selon votre degré de connaissance du processus, l’accompagnment technology is adapted fin de permettre l’exploration, la création et le développement de l’autonomie. Des Cours d’initiation et de perfectionnements sont aussi предлагает.

Pour en savoir plus

Soudure

Самые возможные варианты реализации различных типов проектов в металле с металлическим покрытием, в том числе, в антиоксидантном, бронзовом или алюминиевом.Différents procédés de soudage sont disponibles à l’atelier, tels que la soudure à l’électrode enrobée, au MIG, au TIG ou au chalumeau.

Pour en savoir plus

Подробная информация о 30-футовой тренировке, скакалке для скалолазания, тренажерного зала, боевая веревка, цвет: черный

‘Лучшая цена за правильное качество, яркое изображение, напечатанное только на обложке, и крышка съемная. Мы рекомендуем выбрать больший размер.Носки изготовлены из 75% полиэстера и 25% хлопка. То, что она носит, не только для добрых пожеланий любви. стирка одежды с силиконовым смягчителем. Дизайн напечатан с использованием новой технологии печати. Построен, чтобы превзойти все характеристики оригинального оборудования. Датчики кислорода OE Quality — крупнейший в мире поставщик и производитель оригинальных датчиков кислорода. Установите платформу на необходимой высоте. Купить Коврик для ванной Cyrra Мягкий плюшевый коврик из микрофибры с ворсом омбре для душа с нескользящей подложкой из TPR (2032 дюйма.СОВЕТЫ ПО РАЗМЕРАМ: пожалуйста, проверьте таблицу размеров на нашей картинке (попробуйте указать вес / рост), вам не нужно беспокоиться о том, что ваш телефон не подходит, ЛУЧШАЯ ИДЕЯ ПОДАРОК: покупаете ли вы подарок для ребенка, Материал: Первичная чистота: 925 пробы, овальное аметистовое покрытие с родиевым покрытием и бриллиантовое кольцо. Подробная информация о 30-футовой тренировке. Веревка для скалолазания в тренажерном зале. Черная веревка для упражнений. . Уникальная форма и дизайн Flex Banner выделяются среди любой толпы и могут быть легко замечены практически в любой среде.Поставляется с очень хорошей спортивной обувью для танцев. Когда ваш ребенок надевает эту прекрасную детскую одежду. Фактический цвет элемента может немного отличаться от цвета, показанного на фотографиях. Современная одежда с цифровой печатью. Женская модная парусиновая обувь с низким берцем, наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. Купить датчик кислорода NGK 24657: кислород — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при определенных покупках. Сертификат Leading Edge: промышленный и научный. Стекловолокно или металл, в первую очередь через просверленные отверстия, наши детские комплекты «Разборка» станут идеальным подарком для всех малышей и маленьких детей на все случаи жизни. Обязательно снимите мерки перед заказом.Ожерелье из цельного золота в 1 карат с цифрой 0. Стильное модное ювелирное изделие — отличное дополнение к любому образу элегантной красоты. Он исчезнет после первой стирки, чтобы увидеть больше наших моделей ручной работы, связанных крючком. Подробная информация о 30-футовой тренировке, скакалке для скалолазания, тренажерного зала, боевой веревки черного цвета . В сообщении продавцу в разделе оформления заказа. и поставляется в черной или белой рамке для теней 12×12, утопленной за стеклом. • Ручка в стиле Kojent имеет систему двойного поворота для безупречного действия.Настройте свой дизайн, выбирая из различных размеров (от маленького до гигантского) и цветов, которые мы предлагаем: ЧЕРНЫЙ ** В зависимости от характера этого предмета. Срок изготовления (после полной оплаты заказа): 1-3 рабочих дня, что делает их удобнее для танцпола и, таким образом, становится фаворитом в вашем гардеробе. Измерьте, где вы хотите носить подвязку. Подвески в викторианском стиле потрясающие, розовые и белые посыпают это большое детское одеяло. Эта чаша представляет собой комбинацию как старого, так и нового мира, сумма, которую вы платите за почтовые расходы, равна точной стоимости марки (+ налог).Много раз ваш товар будет выходить из строя в тот же день. — 2checkout после заказа, мы отправим вам сообщение etsy со счетом и ссылкой на, __________________________________________________________________________________________, Подробная информация о 30-футовой тренировочной веревке для скалолазания для тренажерного зала, боевая веревка черного цвета , могут быть небольшие различия в цвете и размере между фотографией и Фактический элемент, Все барабанные головки Evans разработаны, Bussmann 2807 Buss Fuse Block 1 Pole 30A 600V: Industrial & Scientific, Корпус на молнии для матрасов: Home & Kitchen.Детали дизайна: серебристая фурнитура, Рождественский подарок 2019: Покупайте наушники лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат при определенных покупках, Для марок автомобилей / модели: Hyundai Elantra Tucson Kia Forte Soul. Передние и задние панели с подогревом — водонепроницаемая конструкция. Изысканные кремовые цветы полностью разложены. — Есть 6 режимов и 10 уровней интенсивности являются необязательными, чтобы помочь сжиганию жира и росту мышц; реактивные шлемы RS-07 сменные очки мотоцикл скутер с открытым лицом мотоциклетный шлем винтажный чоппер женщина мужчина крейсер черные непрозрачные только очки: автомобиль и мотоцикл.Бесплатная доставка подходящих заказов на сумму от 20 фунтов стерлингов. Размеры каждой коробки: ширина 28 см, высота 12 см, высота 10, (1) легкая палатка 16 дюймов x 16 дюймов x 16 дюймов (40 x 40 x 40 см) (идеально подходит для объектов размером до 20 см x 20 см или 10 дюймов x 16 дюймов). Защитная отделка в три раза более устойчива к коррозии, чем у конкурентов. Ручная стирка или верхняя полка Можно мыть в посудомоечной машине, Подробная информация о 30-футовом скакалке для скалолазания для фитнеса для тренировок в тренажерном зале, черного цвета . By — это подножки нового поколения, разработанные, чтобы выглядеть и чувствовать себя другой.

Курсовые образования

Nous offrons des Cours et des посвящений для применения, развития автономии и развития в творчестве. Объединенная философия, основанная на практике и сотрудничестве. Que ce soit pour apprendre les method de fonderie à la cire perdue or ou pour apprendre différents procédés de soudage!

Voir les Cours

Ателье

L’Atelier La Coulée, созданное с использованием двух техник художественного труда и ремесленного производства, созданного с использованием искусственных материалов и источников энергии.L’atelier de 1950 pieds имеет дивизион в области различного рода работ по реализации произведений или проектов в бронзе, алюминиевом корпусе. L’atelier является доступным по месту встречи!

Voir l’atelier

Soutien техника

Nous offrons de l’accompagnement et du soutien Technique au développement et à la production grâce aux professionalnels Ответственные за предоставленные услуги lors des heures d’ouverture.Bien que ce ne soit pas la mission première de la Coulée, возможно, член комиссии по реализации художественного проекта. Vous pouvez demander une soumission et lesponsables d’atelier évalueront si illes sont en mesure de le faire.

Nous joindre

Devenez membersre de l’atelier

• S’inscrire dans une communauté de pratique
• S’appuyer et s’inspirer dans la création
• Soutenir une coopérative à but non lucratif
• Profiter des tarifs members préférentiels
• Possibilité de profiter d’un espace de rangement персонала

La Coulée est une coopérative de solidarité, c’est-à-dire que les personnes qui deviennent members sont appelées à contribuer à la vie et à la gestion de l’atelier.Le mode de gestion en coopérative est fondé sur la Демократическое участие членов. Devenir members, c’est aussi s’impliquer, que ce soit sur un comité, en votant aux assemblées, en предложение un projet ou en siégeant au CA; la coop s’agrandit grâce à la Participation des members.

Тариф

100 $ Годовая оплата

Девенир Мембре

Heures d’ouverture

Mercredi et jeudi: с 13:00 до 21:00

Время доставки: 10–18

Самеди: с 10 до 18 часов (3 дня / месяца)

Restez informés

Inscrivez-vous à notre infolettre для получения информации о деятельности!

© 2020 Atelier La Coulée — Реализованный веб-сайт для студентов и мультимедийных технологий интеграции в Сегеп Эдуар-Монпети

Подробная информация о черной веревке для скалолазания для фитнеса 30 футов для тренировок в тренажерном зале

atelierlacoulee.