AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Французский жим с гантелей стоя видео

Как делать упражнение

1. В начале упражнения встаньте, держа гантель обеими руками. Ваши ноги должны быть расположены на ширине плеч. Медленно возьмите обеими руками гантель и поднимите ее над головой, пока обе руки не будут вытянуты.
2. Отягощение должно быть расположено в ладонях рук, большие пальцы сверху на нем. Ладони должны быть развернуты к потолку. Это будет вашим исходным положением.
3. Располагая плечи ближе к голове (локтями внутрь) и перпендикулярно полу, на вдохе опустите отягощение полукруглым движением за голову, пока ваши предплечья не коснутся бицепсов. Важно: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение, поднимая гантели при помощи трицепсов.
5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Вариации: а) Другой вариант данного упражнения заключается в использовании EZ или прямой штанги. В этом случае необходимо держать штангу изнутри (примерно 10-12 см между ладонями), ладони развернуты вперед (пронированный хват). б) Существует также штанга, внутри которой есть параллельные брусья (часто упоминается как «трицепс бластер»). Подобная штанга также может быть использована в данном упражнении. в) Наконец, низкий трос с веревкой или штангой (прямой или EZ) на конце также может быть использован для различных целей.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Французский жим с гантелей стоя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Французский жим с гантелей стоя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Французский жим с гантелей стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Французский жим с гантелей стоя Author: AtletIQ: on Французский жим с гантелей стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Французский жим

Французский жим – это упражнение, которое помогает развить трицепс, мышцу определяющую форму рук человека.

Техника выполнения

Несмотря на название, в этом спортивном занятии основной упор делается на разгибание верхних конечностей с применением небольших нагрузок. Начинающих спортсменов интересует, какие работают мышцы при выполнении французского жима. Здесь в работу включаются медиальные и латеральные пучки, а также передняя область дельтовидных мышц и мускулатура предплечий.  

Как правильно делать французский жим?

Техника выполнения классического французского жима заключается в таких шагах:

1. Необходимо лечь горизонтально на скамью.
2. Снять штангу со стойки или взять ее с рук партнера.
3. В зависимости от техники исполнения французского жима руки сгибают и подносят стальной стержень снаряда к макушке или ко лбу.
4. Затем руки следует полностью разогнуть. Гриф будет находиться надо лбом или немного позади него.
5. Выполнять медленное сгибание верхних конечностей одновременно с вдохом. На выдохе делать разгибание сильным движением.   

Французский жим имеет некоторые противопоказания. Упражнение не рекомендуется делать людям, которые имеют проблемы с плечевыми или локтевыми суставами.

Советы как делать французский жим

Специалисты дают полезные рекомендации по правильному выполнению тренинга:

·         если совершать французский жим лежа на полу, то штангу можно взять самостоятельно, без помощи напарника;

·         для удобства упражнение французский жим осуществляют на степ платформе. В этом случае штанга не достает блинами до пола;

·         гриф лучше опускать к макушке;

·         чтобы трицепсы не теряли нагрузки, когда спортивный снаряд будет на максимальной высоте, следует вначале отвести руки назад и удерживать их в таком положении постоянно;

·         наибольший эффект дает выполнение французского жима узким хватом с использованием изогнутой штанги;

·         наиболее травмоопасный стиль такой тренировки – нахождение спортсмена в положении сидя или стоя. Самые щадящие вариации исполнения – когда человек лежит на горизонтальной или наклонной скамье головой вниз;

·         не желательно брать сразу для французского жима тяжелые гири. Лучше правильно выполнять технику с небольшим весом, чем неправильно с большим грузом. Мощная нагрузка дает меньшее мышечное сокращение;

·         для достижения максимальной нагрузки на трицепс следует выпрямлять верхнюю зону рук полностью;

·         при выполнении упражнения стопы должны надежно упираться в пол, ставить их на скамейку запрещено.

Применение

Французский жим на трицепс лежа показан как новичкам, так и профессиональным спортсменам. В начале тренинга желательно сделать отжимания или жим узким хватом. После осуществления физического комплекса рекомендуется совершить движения, которые заключаются в выпрямлении в локтях рук из-за головы или в наклоне с утяжелителями.

Тренера советуют делать 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Зачем нужен французский жим и какие мышцы задействованы? Упражнение предназначено для усовершенствования трицепса, а также выделения и удлинения его головки. Разгибание в локтевом суставе поднятой за голову верхней конечности – основное движение во многих видах спорта (волейбол, баскетбол, различные боевые искусства).

Тренировки для представителей слабого пола

Некоторым женщинам не нравится вид собственных рук по причине слабой мышечной массы, лишнего жира или обвислой кожи. В этом случае для девушек показан французский жим.

Преимущества занятий

Благодаря постоянному выполнению упражнения происходят следующие изменения:

·         в значительной степени улучшается внешний вид верхних конечностей;

·         обвислый кожный покров подтягивается;

·         развивается гибкость и сила мускулов;

·         руки приобретают рельеф, а мышечная масса немного увеличивается;

·         происходит эффект похудения;

·         укрепляется сустав плеча.

Но специалисты утверждают, что во избежание травм, нагружать локтевой сустав следует постепенно.

Особенности физической нагрузки

Важные моменты для девушек при выполнении французского жима лежа:

·         плечо фиксируется в одном положении;

·         локти направлены строго вверх, запрещено разводить их в стороны;

·         спину держать прямо, нельзя ее прогибать. Поясницу следует плотно прижать к поверхности скамьи.

·         верхние суставы не опускать слишком низко;

·         движения совершать медленно, чтобы почувствовать работу каждой мышцы;

·         для повышения нагрузки на мышечную массу в нижней и верхней точке необходимо сделать короткую паузу;

·         рекомендуется выбирать такие утяжелители, чтобы была возможность осуществить 3 сета по 20 повторов;

·         после такого интенсивного упражнения следует предоставить отдых мышцам минимум на 2 дня;

·         опытные спортсменки могут поставить на скамью ноги, тогда трицепс получит большую нагрузку.

Разновидности

Существует несколько видов французского вида на трицепс. Каждый из них эффективен, если рассматривать конечный результат похудения рук:

1.      Стоя. Здесь необходимо следить за прямой спиной и сохранением равновесия. Тренинг осуществляют с использованием гантели. Если взять штангу, то потребуется подстраховка партнера.

2.      Лежа. Наиболее популярный вариант французского жима для формирования мышц. Его выполняют на наклонной или ровной скамье, с гантелями, а также прямой или изогнутой штангой.

3.      Сидя на скамейке. Такая вариация помогает разгрузить спину.

4.      В тренажере Смита. Понадобится специальная машина, которая способна нагружать лишь трицепсы.

5.      В блоке. Необходимо иметь горизонтальную скамью и тренажер кроссовер.

Французский жим на полу или на скамье рекомендуется выполнять только в том случае, если все суставы, связки и мускулы разогреты. Во избежание травмы, упражнение делают по технологии, без рывков и в ровном темпе.

Качаем руки французским жимом стоя

Вы хотите накачать большие руки? Без соответствующих тренировок трицепсов объёмных рук не бывает. В этой статье мы рассмотрим отличное упражнение на трицепс – французский жим стоя со штангой.

Для чего используют такое упражнение?

Безусловно, база является главным инструментом для наращивания мышечной массы и объёмов. Жим штанги, отжимания на брусьях и многие другие упражнения способны простимулировать выброс необходимых гормонов для синтеза новых белочных структур.

Французским жимом стоя также можно наращивать мышечную массу, так, выполняя это упражнение, вы будете работать со свободным весом. Атлеты давно заметили — когда в движение включается большее количество мышц, то и отдача тела будет намного выше.

Работа со свободным весом как раз для этого и используется, так как она, кроме основных групп мышц, задействует и большинство дополнительных, отвечающих за равновесие и стабилизацию тела относительно пространства.

Вот поэтому не стоит забывать включать в свою тренировочную программу французский жим с гантелей стоя или же со штанги.

Что обязательно нужно сделать перед выполнением упражнения?

Основной ошибкой, которую допускают молодые спортсмены, является плохая разминка. Сразу все стремятся идти в бой за большими весами. В этот момент они думают, что тело разогреется само по себе в процессе тренировки.

Учтите, что, занимаясь французским жимом стоя, вы должны сначала хорошо разогреться и размяться. Ведь после поднятия штанги или гантелей со стоек нагрузка ложится на позвоночник, и она довольно-таки большая.

Если вы недостаточно хорошо размяли поясницу или продольные мышцы спины, то ваше тело может оказаться не готовым к таким нагрузкам. Это грозит защемлением нерва или же вылетом позвонков (особенно если рабочий вес более 40-50 кг).

Далее, когда вы начинаете сгибания и разгибания рук, вес штанги, сила гравитации, а также трение оказывает разрушительное действие на суставы, если выполнять движения неправильно. Очень часто бывает, когда спортсмен только начинает качать трицепс французским жимом стоя, он чувствует боль в обоих локтевых суставах.

Выполнение упражнения необходимо тут же прекратить. Позовите тренера, пусть посмотрит за вашей техникой. Если она неправильная, то он вас подкорректирует. В случае, когда техника правильная, а выполнять все равно больно – от такого способа накачать трицепс стоит отказаться.

Либо упражнение вам просто не подходит по анатомическим признакам, либо вы уже успели навредить локтевым суставам. Во втором случае необходимо обратиться к спортивному врачу за консультацией о лечении и профилактике подобных болей. И до полного лечения и реабилитации даже не стоит пытаться тренировать руки французским жимом стоя.

Зачем выполнять это упражнение правильно?

Если вы будете грубо нарушать описанную ниже технику выполнения, то вы можете нанести непоправимый вред вашим локтевым суставам, а также плечам, которые тоже хорошо включаются в работу.

Дабы упражнение шло вам на пользу, а не во вред, не используйте слишком большой, неподъёмный вес. Ведь если вес слишком большой, то ваши руки могут неестественно отклониться назад или же штанга может упасть вам на голову. И тогда уже никакая реабилитация не поможет.

Правильная техника

Рассмотрим, как же правильно выполнять французский жим с гантелей стоя. Есть два варианта выполнения – с одной или с двумя гантелями. Несомненно, на тренировке нужно попробовать сделать французский жим в обоих вариантах и выбрать тот, который больше подойдёт.

Обязательно обратите внимание на положение локтей во время выполнения движений руками. Локти не должны двигаться влево-вправо или вперёд-назад.

Выполняем французский жим стоя

Для того чтобы правильно выполнить французский жим стоя из-за головы, возьмите одну гантель в руку, положите на плечо. Опустите снаряд так, чтобы он как-будто стоял у вас на плече, придерживайте его обеими руками. Теперь нужно вывести гантель в исходное положение: обхватите большими пальцами левой и правой руки рукоять гантели и поднимите снаряд над головой. Это будет исходная позиция.

Постарайтесь стоять так, чтобы уверенно чувствовать равновесие. Локти максимально сильно прижмите к ушам. Теперь на вдохе опускаем гантель за голову до такого положения, чтобы угол сгибания в локтевом суставе был близок 90 градусам.

После того как вы опустили руки максимально низко и каждый сантиметр далее приносит вам дискомфорт, начинайте на выдохе не спеша поднимать снаряд, возвращая его в исходное положение.

Если вы хотите выполнить это упражнение поочередно обеими руками, то стоит взять легкую гантель весом 10-12 кг. В процессе выполнения придерживайте плечо или локоть, который участвует в движении, свободной рукой. Это усилит контроль движения, что будет способствовать улучшению техники выполнения.

Так же можно выполнять и со штангой. Многие предпочитают использовать кривой гриф, но на это ориентироваться не стоит. Делайте так, как вам удобнее.

Как правильно делать французский жим стоя и сидя – Medaboutme.ru

Мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, особое внимание уделяют рукам. Мощные бицепсы и трицепсы – мечта каждого любителя фитнеса. Эти мышцы можно проработать, выполняя сгибания рук со штангой, подъемы гантелей, жим штанги узким хватом и т. д. К числу наиболее эффективных упражнений для рук относят французские жимы. Их используют для тренировки трехглавой мышцы плеча. Французские жимы хорошо нагружают трицепс, увеличивая его объем и силу.

Варианты французского жима, риски для здоровья

Существует несколько разновидностей французского жима. Самым продуктивным считается жим лежа. Но французские жимы сидя и стоя действуют на трицепс не намного хуже. При правильном выполнении они хорошо прорабатывают эту мышцу, главное, следить, чтобы в момент работы нагрузка ощущалась именно в трицепсе.

Выполнять французский жим небезопасно. В положении сидя или стоя особому риску подвергаются локтевые суставы. В нижней точке вся нагрузка ложится на них. Достаточно уязвим в этом упражнении также плечевой пояс, поскольку рука выворачивается в сторону во время позитивной фазы.

Французский жим запрещено включать в программу тренировок спортсменам с болезнями или травмами позвоночника и плечевого сустава. Позвоночник здесь испытывает прямое воздействие и изгибается, когда спортсмен поднимает снаряд. Не рекомендуют применять французский жим новичкам, не имеющим навыков работы со свободными весами. Также от выполнения этого упражнения стоит отказаться спортсменам в возрасте.

Любители фитнеса с проблемным позвоночником или плечевым поясом, иногда все-таки выполняют французский жим со штангой или гантелями, но только лежа. При использовании гантелей вероятность навредить локтевому или плечевому суставу выше, чем при работе со штангой. Гантели позволяют увеличить амплитуду движения и сильнее растянуть мышцы, но этот снаряд вносит нестабильность в работу суставов. Штангу во французском жиме можно использовать как прямую, так и с изогнутым грифом.

При выполнении французского жима сидя или стоя нагружается в основном трехглавая мышца. Статическую работу совершают мышцы предплечья. В какой-то мере в процесс вовлекаются трапеции и плечевые мышцы. А если спортсмен выполняет упражнение стоя, задействуются мышцы, стабилизирующие корпус.

Французский жим стоя и сидя: техника выполнения

Исходное положение для жима стоя: прямая спина, ноги на ширине плеч или немного шире, снаряд – над головой (возможно, слегка смещен назад). Если упражнение выполняется сидя, спортсмен размещается на скамье с опорой для спины, снаряд удерживает над головой на почти полностью выпрямленных руках. Когда работают одной рукой с гантелью, свободную руку упирают в бок или, если спортсмен сидит, располагают в области таза на стороне работающей руки.

Снаряд опускают за голову и снова поднимают, не останавливаясь в нижней точке. Если используется штанга, она будет ходить по ограниченной траектории. Гантель движется свободнее, описывая полукруг. Ее можно опускать строго назад, но чаще снаряд направляют в нижнюю точку, смещенную в противоположную от действующей руки сторону. Во время выполнения упражнения плечо не должно двигаться. Это позволяет давать адресную нагрузку, исключая из работы ненужные мышцы.

Французский жим с гантелью одной рукой. Качаем руки французским жимом стоя

Приветствую, мои уважаемые качата и фитоняшки! Сегодня мы познакомимся с одним заморским упражнением, имя которому — французский жим.

Почему он так назван, у меня нет ответа, но уверен, что за названием кроется история, достойная премии Оскар. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения жима, так же мы произведем некоторое сравнение и выявим, какое упражнение является лучшим для развития трицепса.

Итак, занимайте свои места, поехали.

Французский жим: что, к чему и почему?

Практически каждому посетителю тренажерного зала знакомо такое упражнение, как французский жим. Я бы даже сказал, оно является наиболее ходовым и часто встречаемым при тренировке трехглавой мышцы плеча. Часто новичков можно встретить за выполнением “французика”, девушки также не брезгуют этим упражнением. В связи с такой тотальной популярностью жима, думаю, полезным будет пройтись по его технике выполнения и практическим особенностям. Собственно, приступим к делу.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение является односуставным, т.е. в работе принимает участие один сустав (локтевой) , который осуществляет разгибательную работу. Целевая мышечная группа — трицепс (длинная, латеральная и медиальная головки) , ассистирующие – грудные, плечи и предплечья. Разгибание рук лежа со штангой в большинстве своем нацелено на проработку внутренней части трицепса.

Полный мышечный атлас выглядит следующим образом:

Преимущества

Что касается выгод от упражнения, то, выполняя его, можно получить:

• прирост мышечных объемов руки;
• осуществить подтяжку “киселя” под руками, чтобы ничего не болталось (актуально для женщин) ;
• изоляцию трехглавой мышцы плеча;
• большую вариативность в тренировке трицепса;
• лучшую стабильность плечевого сустава;
• большую гибкость и функциональность мышц руки;
• повышение производительности в видах спорта с использованием силы рук (теннис, плавание, волейбол) ;
• относительно простую технику выполнения при высоком КПД.

Согласитесь, довольно внушительный список для такого неказистого изоляционного упражнения.

Кроме вышеперечисленного можно также отметить, что французский жим/разгибание на трицепс весьма популярны в звездной тусовке, в частности, за их выполнением были замечены:

• актриса Холли Берри при подготовке к съемкам фильма “Женщина-кошка” использовала для тренировки рук разгибания;
• Ким Кардашьян использует разгибания для “тонирования” своих рук;
• певица Рианна часто включает в свои тренировки рук разгибания и французские жимы;
• актер Марк Уолберг использует суперсеты на трицепс, в которые включает разгибания рук лежа;
• актер Крис Хемсворт для съемок в фильме “Тhor” использовал французский жим для развития трицепса.

Техника выполнения

Французский жим технически несложное упражнение, однако часто можно заметить, как многие все равно умудряются допускать в нем ошибки. Поэтому, чтобы не было огрехов, давайте пошагово разберем технику выполнения “французика”.

Шаг №0.

Найдите в зале в меру узкую скамью, лягте на нее спиной, возьмите изогнутый EZ-гриф. Выпрямите руки над грудью, взяв штангу средним хватом на месте излома грифа. Руки должны быть перпендикулярны к туловищу и полу. Локти не растопыривайте, а “заправьте” вовнутрь. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

На вдохе начните медленно опускать вес, сгибая локти, пока гриф не коснется лба. Во время движения сохраняйте плечи/локти в неподвижном положении, осуществляя движение только за счет сгибания рук. Как только гриф коснется лба, на выдохе усилием трицепсов начните выжимать вес вверх, возвращая снаряд в исходное положение.

Шаг №2.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте французский жим выглядит следующим образом:

В движении так…

Вариации

Упражнение предлагает множество схем его выполнения, вот некоторые из них:

1. с широкой/узкой постановкой рук;
2. с гантелями;
3. за голову;
4. лежа на скамье у блока с канатной рукоятью.

Секреты и тонкости выполнения

Ни одно упражнение не обходится без своих технических нюансов, поэтому запомните:

• изначально, держа гриф, можно слегка отклонить руки от вертикали, это усилит воздействие на трицепс в верхней точке;
• следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на трехглавую мышцу плеча и не размазывалась на другие мышечные группы;
• не разводите локти сильно в стороны, держите их заправленными вовнутрь на протяжении всего движения;
• не двигайте плечами/локтями во время жима, зафиксируйте их в одной позиции;
• поставив ноги на скамью, вы сильнее изолируете трицепс;
• не вставайте в “мост” в упражнении;
• чувствуйте каждый миллиметр амплитуды, выполняя движение медленно и подконтрольно;
• не опускайте штангу слишком низко (за голову) – это потянет за собой корпус и отрыв поясницы от скамьи;
• в конечных точках амплитуды делайте короткую статическую паузу на 1-2 счета;
• выполняйте упражнение с адекватным весом на чаще 1 раза 2 недели;
• если имеете проблемы с локтями, то лучше откажитесь от этого упражнения.

С теории вроде как закончили. Теперь давайте сравним несколько трицепсовых упражнений и выявим, какое из них лучше.

Обратные отжимания VS жим лежа узким хватом VS французский жим. Кто кого?

Эти три ручные массонаборные упражнения подверглись исследованию на предмет того, какое из них лучше воздействует на трицепс. В ходе исследования (профессора А. Теша, США) посредством МРТ была замерена электрическая активность мышц при выполнении указанных упражнений.

Вот какие результаты были получены. При выполнении французского жима с EZ-грифом наибольшую нагрузку получала длинная (самая большая) головка трицепса, в меньшей степени – латеральная и медиальная головки. При выполнении жима узким хватом медиальная и латеральная нагружались лучше всего, длинная – хуже. Вывод: “спаривание” этих двух упражнений позволяет эффективно нагрузить все три головки трицепса.

Также крайне эффективным упражнением, сочетающим одинаковый нагрузочный эффект сразу на все 3 головки трицепса, являются и . Другое исследование института биомеханики США (2011 ) выявило, что лучшим активационным упражнением для всех трех головок трицепса являются отжимания в положении рук «треугольник».

Таким образом получается, что эти упражнения крайне эффективны с точки зрения объемности воздействия на мускульную единицу, и их нужно ставить на первое место в тренировке трехглавой мышцы плеча, и только потом добивать трицепс на блочных тренажерах.

Послесловие

Подошла к концу очередная техническая заметка, и в ней мы говорили про французский жим. Теперь Вы знаете, как эффективно проработать трицепсы и можете заняться ими на досуге. Чего ждем, дуем в зал!

На сим все, до новых встреч, и да прибудет с Вами сила!

PS. а Вы используете это упражнение в своей тренировочной программе?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Французский жим с гантелей стоя — одно из упражнений, направленных на развитие трицепса, или трёхглавой мышцы. Фактическое назначение этой мышцы — разгибание локтя. Она занимает достаточно большую часть (до 2/3) плеча, поэтому её развитие напрямую влияет на пропорциональность и форму рук.

Техника выполнения

Прокачка трицепса наиболее эффективна, если упражнение задействует сразу три головки, то есть длинную, латеральную и медиальную мышцы, которые в совокупности и составляют трёхглавую мышцу плеча. Развитие отдельных пучков будет уместно тогда, когда атлет достигнет определённого уровня и будет стремиться сбалансировать развитие рук, сократить отставание одной мышцы от другой. В остальных случаях рекомендуется выполнять упражнения, направленные на общее развитие трицепса.

Одно из упражнений, направленное на развитие трицепса в целом — французский жим стоя. Как и в случае выполнения французского жима лёжа, атлету стоит переходить к упражнению лишь после тщательной разминки и изучения теоретических нюансов, каждый из которых применяется в зависимости от целей, опыта и уровня подготовки спортсмена.

Общая техника выполнения французского жима стоя выглядит следующим образом:

1. Спортсмен занимает положение стоя. Рекомендуется поставить ноги на ширине плеч, носки направить прямо или немного в стороны.
2. Страхующий подаёт атлету штангу или гантель, руки выпрямляются в положение над головой. Хват — прямой. Для начала лучше использовать небольшой вес, чтобы избежать травмирования, лишь постепенно увеличивая его по мере освоения правильной техники.
3. На вдохе руки сгибаются в локтях, при этом локти не должны расходиться в стороны.
4. Когда снаряд достигает нижней точки, необходимо с выдохом начать движение вверх, разгибая руки в локтях (но не до конца, локти должны быть чуть мягкие).
5. После выполнения необходимого количества повторений, страхующий забирает снаряд.

Французский жим с гантелью

Выполнение французского жима с гантелью позволит тренировать не только трёхглавую мышцу, но и переднюю дельту (переднюю часть плеча) и локтевую мышцу, но основная нагрузка всё же ляжет на трицепс. Относительно травмоопасности упражнения существуют разные мнения, но, в целом, при соблюдении техники и использовании прогрессии в нагрузке и должной разминке, упражнение считается безопасным.

Для выполнения упражнения необходимо выполнить следующие действия:

1. Встать с положением ног на ширине плеч или несколько уже, взяв одну гантель. Первый подход всегда должен быть разминочным, используется минимальный вес.
2. Далее гантель берётся двумя руками за основание. Гриф находится между ладоней.
3. На выдохе снаряд поднимается над головой на вытянутых руках.
4. На вдохе руки сгибаются в локтях.

У упражнения есть некоторые особенности, которые могут быть интересны спортсменам:

• Для выполнения упражнения допускается использовать не только гантель, но и блин от штанги, лучше всего — небольшой, на 2,5 или 5 кг. Такой вариант особенно подойдёт новичкам.
• Рекомендуется работать в полную амплитуду, то есть максимально сгибать и разгибать руки, за исключением верхней точки — здесь локти должны оставаться «мягкими».
• Локти должны быть неподвижны.
• Движения должны быть плавными, в особенности — на сгибание.

Учёт данных особенностей позволит получить большую пользу и максимально снизит травмоопасность.

Со штангой

Выполнение данного упражнения со штангой считается классическим вариантом. Атлет встаёт в стандартное положение (ноги на ширине плеч, спина прямо), страхующий подаёт штангу. Спортсмен поднимает снаряд над головой и производит сгибания и разгибания рук в локтях.

Выполнять упражнение можно как с прямым, так и с кривым грифом, а также использовать иные вариации. Использование штанги, при наличии страхующего, снижает травмоопасность до минимума. Техника упражнения повторяет классическую, одно условие — ладони должны быть на ширине плеч или чуть уже.

На нижнем блоке

Упражнения, выполняемые на тренажёрах, считаются наименее травмоопасными. Но чаще всего они являются более изолированными, то есть нагружают определённую мышцу, максимально снимая нагрузку с вспомогательных. Это может быть как плюсом, так и минусом, всё зависит от целей и особенностей тренировки.

Французский жим стоя на нижнем блоке выполняется практически также, как и французский жим стоя со штангой, но вместо штанги используется ручка тренажёра. Упражнение, как правило, делают в конце тренировки трицепса, в качестве «добивки».

Использовать можно как прямую ручку, так и другие варианты, включая верёвку.

Одной рукой стоя

Ещё один вариант выполнения упражнения — жим одной рукой. Использовать для этого лучше всего гантель, для начала — минимального веса. Вес нужно увеличивать постепенно.

Упражнение считается эффективным, позволяет существенно нагрузить трицепс и устранить мышечную асимметрию, если она имеется.

Для выполнения упражнения необходимо выполнить несколько последовательных действий:

1. Встать прямо, ноги — примерно на ширине плеч.
2. Гантель берётся одной рукой посередине, за гриф. Рука поднимается над головой, вторая рука придерживает рабочую за область трицепса.
3. На вдохе рука сгибается, затем на выдохе разгибается.
4. После необходимого количества повторений упражнение выполняется другой рукой.

Особенности упражнения заключаются в следующем:

• Можно выполнять самостоятельно, при отсутствии страхующего, так как вторая свободная рука может страховать и поддерживать рабочую.
• Локоть во время выполнения упражнения должен быть неподвижен.
• Локоть смотрит в сторону, а не прямо.

Французский жим — отличное упражнение для развития трёхглавой мышцы плеча, но оно будет ещё более эффективным, если принимать во внимание некоторые рекомендации:

• Новичкам рекомендуется делать французский жим штангой или гантелью двумя руками. Данные вариации позволят равномерно распределить нагрузку на каждую часть трицепса.
• При тяжёлых весах упражнение следует выполнять с помощью страхующего. Это поможет максимально снизить травматизм.
• При появлении болей в локтях упражнение следует прекратить выполнять упражнение. Если боли не прекращаются, либо полностью исключается упражнение, либо уменьшается рабочий вес.
• Локти и поясница должны быть зафиксированы, не допускайте инерционных движений.

Французский жим стоя применяется как новичками, так и более опытными атлетами. Как правило, трицепс тренируется либо вместе с грудными мышцами, либо с бицепсом, то есть в отдельный тренировочный день для рук, но вариаций может быть гораздо больше. Всё зависит от целей, возможностей и особенностей конкретного атлета.

Упражнение выполняется как при наборе массы, так и во время сушки. Каждая ситуация имеет свои особенности. Набор массы требует меньшего количества повторений, от нескольких до 12, в зависимости от особенностей программы, а вот во время сушки требуется многоповторная тренировка, от 20 и более повторений.

Количество подходов также будет варьироваться от тренировочной программы. В среднем, рекомендуется от 3 до 5 рабочих подходов.

Посмотрите видео, на котором показана техника правильного выполнения французского жима.

Видео: Французский жим стоя, техника

Французский жим стоя — отличное упражнение, подходящее атлетам различной степени подготовки и навыков. При правильном выполнении и соблюдении техники безопасности, упражнение принесёт большую пользу и позволит проработать трёхглавую мышцу плеча должным образом. Начинать тренировку всё же лучше с базовых упражнений, оставив французкий жим на «добивку» — эффектисность такого подхода будет наиболее высокой.

Разгибания руки с гантелью из-за головы применяются в бодибилдинге, чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы.

Проработка:

Таргетируемая – трехглавая мышца плеча

Стабилизаторы – разгибатели запястья, локтевой сгибатель запястья

Синергисты – нет

Преимущества:

Развитие силы мышц трицепса

Устранение мышечного дисбаланса в развитии рук

Формирование рельефа рук

Изолированная проработка трицепса

Возможность выполнения без болевых ощущений в локтях и запястье

Техника выполнения:

1. Возьмите в одну руку гантель и сядьте поперек или на край скамьи. Заведите руку с гантелью за голову таким образом, чтобы она стала перпендикулярна полу и поверните ладонь, чтобы мизинец был обращен вверх. Второй рукой обопритесь о скамью

2. Вдохните, и, на выдохе произведите разгибание руки с гантелью в сторону от себя. В самой верхней точке зафиксируйте вес и напрягите трицепс. Вернитесь в исходное положение, максимально растянув мышцы трицепса в нижней точке траектории и задержавшись там на 1-2 секунды. Выполните заданное количество раз

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

Разгибание рук с гантелью лежа на горизонтальной скамье

Сгибая локоть, опускайте гантель вниз до полной растяжки трицепса

Полностью растягивайте (в нижней точке) и прожимайте (в верхней точке) мышц трицепса

Жестко зафиксируйтесь на скамье во время выполнения упражнения

При взятии большого веса, чтобы снизить нагрузку на суставы, не разгибайте руку до конца

Движение должно осуществляться только за счет мышц предплечий

Сгибание производите плавно и медленно, а разгибание мощно

Не используйте большие веса гантель

Комбинируйте вариант упражнения стоя и сидя

Техника дыхания: Выдох – на усилие/разгибание руки, Вдох – сгибание руки

Численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 10-12

Техника выполнения французского жима одной рукой из-за головы, видео:

Объёмных рук не бывает. В этой статье мы рассмотрим отличное упражнение на трицепс — французский жим стоя со штангой.

Для чего используют такое упражнение?

Безусловно, база является главным инструментом для наращивания мышечной массы и объёмов. Жим штанги, и многие другие упражнения способны простимулировать выброс необходимых гормонов для синтеза новых белочных структур.

Стоя также можно наращивать мышечную массу, так, выполняя это упражнение, вы будете работать со свободным весом. Атлеты давно заметили — когда в движение включается большее количество мышц, то и отдача тела будет намного выше.

Работа со свободным весом как раз для этого и используется, так как она, кроме основных групп мышц, задействует и большинство дополнительных, отвечающих за равновесие и стабилизацию тела относительно пространства.

Вот поэтому не стоит забывать включать в свою тренировочную программу французский жим с гантелей стоя или же со штанги.

Что обязательно нужно сделать перед выполнением упражнения?

Основной ошибкой, которую допускают молодые спортсмены, является плохая разминка. Сразу все стремятся идти в бой за большими весами. В этот момент они думают, что тело разогреется само по себе в процессе тренировки.

Учтите, что, занимаясь французским жимом стоя, вы должны сначала хорошо разогреться и размяться. Ведь после поднятия штанги или гантелей со стоек нагрузка ложится на позвоночник, и она довольно-таки большая.

Если вы недостаточно хорошо размяли поясницу или продольные мышцы спины, то ваше тело может оказаться не готовым к таким нагрузкам. Это грозит защемлением нерва или же вылетом позвонков (особенно если рабочий вес более 40-50 кг).

Далее, когда вы начинаете сгибания и разгибания рук, вес штанги, сила гравитации, а также трение оказывает разрушительное действие на суставы, если выполнять движения неправильно. Очень часто бывает, когда спортсмен только начинает качать трицепс французским жимом стоя, он чувствует боль в обоих локтевых суставах.

Выполнение упражнения необходимо тут же прекратить. Позовите тренера, пусть посмотрит за вашей техникой. Если она неправильная, то он вас подкорректирует. В случае, когда техника правильная, а выполнять все равно больно — от такого способа накачать трицепс стоит отказаться.

Либо упражнение вам просто не подходит по анатомическим признакам, либо вы уже успели навредить локтевым суставам. Во втором случае необходимо обратиться к спортивному врачу за консультацией о лечении и профилактике подобных болей. И до полного лечения и реабилитации даже не стоит пытаться тренировать руки французским жимом стоя.

Зачем выполнять это упражнение правильно?

Если вы будете грубо нарушать описанную ниже технику выполнения, то вы можете нанести непоправимый вред вашим локтевым суставам, а также плечам, которые тоже хорошо включаются в работу.

Дабы упражнение шло вам на пользу, а не во вред, не используйте слишком большой, неподъёмный вес. Ведь если вес слишком большой, то ваши руки могут неестественно отклониться назад или же штанга может упасть вам на голову. И тогда уже никакая реабилитация не поможет.

Правильная техника

Рассмотрим, как же правильно выполнять французский жим с гантелей стоя. Есть два варианта выполнения — с одной или с двумя гантелями. Несомненно, на тренировке нужно попробовать сделать французский жим в обоих вариантах и выбрать тот, который больше подойдёт.

Обязательно обратите внимание на положение локтей во время выполнения движений руками. Локти не должны двигаться влево-вправо или вперёд-назад.

Выполняем французский жим стоя

Для того чтобы правильно выполнить французский жим стоя из-за головы, возьмите одну гантель в руку, положите на плечо. Опустите снаряд так, чтобы он как-будто стоял у вас на плече, придерживайте его обеими руками. Теперь нужно вывести гантель в исходное положение: обхватите большими пальцами левой и правой руки рукоять гантели и поднимите снаряд над головой. Это будет исходная позиция.

Постарайтесь стоять так, чтобы уверенно чувствовать равновесие. Локти максимально сильно прижмите к ушам. Теперь на вдохе опускаем гантель за голову до такого положения, чтобы угол сгибания в локтевом суставе был близок 90 градусам.

После того как вы опустили руки максимально низко и каждый сантиметр далее приносит вам дискомфорт, начинайте на выдохе не спеша поднимать снаряд, возвращая его в исходное положение.

Если вы хотите выполнить это упражнение поочередно обеими руками, то стоит взять легкую гантель весом 10-12 кг. В процессе выполнения придерживайте плечо или локоть, который участвует в движении, свободной рукой. Это усилит контроль движения, что будет способствовать улучшению техники выполнения.

Так же можно выполнять и со штангой. Многие предпочитают использовать кривой гриф, но на это ориентироваться не стоит. Делайте так, как вам удобнее.

Французский жим представляет собой одно из наиболее распространенных упражнений для проработки всех пучков трицепса.

Французский жим лежа с EZ-грифом. Павел Кириленко. Канал YouGifted.

Несмотря на то, что оно не относится к числу базовых, существует масса различных вариаций жима, каждая из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Ниже будут подробно рассмотрены самые популярные варианты упражнения, особенности техники выполнения и существующие альтернативы.

Техника выполнения

К базовым упражнениям на трицепс относятся: жим лежа узким хватом и классические отжимания на брусьях (). Однако во время выполнения подобных упражнений, плечевой сустав берет на себя существенную часть нагрузки. В работу включаются также спина и грудь, снижая уровень позитивной нагрузки трицепса.

Французский жим обладает массой преимуществ перед базовыми упражнениями, предоставляя возможность изолированной проработки трехглавой мышцы. Существуют различные техники выполнения французского жима:

Лежа со штангой и гантелями

Удобней всего выполнять упражнение с помощью напарника, который будет подавать штангу перед выполнением подхода и убирать ее после завершения.

Для выполнения французского жима со штангой лежа нужно занять удобное положение на горизонтальной скамье, после чего взять гриф при помощи хвата сверху.

Дальнейший алгоритм выглядит таким образом:

1. Для занятия исходного положения необходимо совершить глубокий вдох и опустить гриф за голову либо непосредственно ко лбу.
2. Руки должны быть согнуты в суставах под прямым углом.
3. На выдохе руки разгибаются в локтях, однако полностью распрямлять их не стоит во избежание «защелкивания» суставов.

Наилучшим образом для выполнения подобного упражнения подходит EZ-гриф, обладающий изогнутой формой, позволяющей прокачивать как внутреннюю, так и внешнюю часть трехглавой мышцы.

Лучше всего, для выполнения франц. жима лежа подходит хват на ширине немного уже плеч.

В случае, когда гриф касается области переносицы и лба, основной нагрузке подвергаются латеральная и медиальная головки трицепса. В момент неспешного опускания штанги за голову большая часть нагрузки смещается на длинную головку.

Вместо грифа и блинов можно задействовать гантели. Техника выполнения будет фактически идентичной франц. жиму лежа со штангой, однако тут нужно учитывать несколько важных нюансов. См.ниже.

• Локти необходимо сдвинуть ближе друг по отношению к другу насколько это возможно;
• Если во время выполнения упражнения в области запястий возник болевой синдром, необходимо воспользоваться специальными напульсниками или боксерскими бинтами.

Для того, чтобы позитивная нагрузка во время выполнения данного упражнения была направлена преимущественно на трехглавую мышцу, следите, чтобы плечи всегда находились параллельно друг другу.

Жим стоя

Многие спортсмены полагают, что французский жим необходимо выполнять исключительно в положении лежа, ведь только в таком случае можно достичь впечатляющих результатов. Однако это не совсем так, и немалая часть нагрузки ложится на грудь и плечи.

При выполнении упражнения стоя можно добиться наиболее комфортного расположения локтей, обеспечив оптимальную изоляцию пучков трехглавой мышцы и наилучшее растяжение мышечных волокон.

Французский жим из положения стоя хорош еще и тем, что он позволяет добиться не только качественной прокачки мышц, но и минимального износа суставов.

Несмотря на тот факт, что упражнение выполняется стоя, нагрузка на позвоночник в подобном случае не является критической, поскольку атлетом используются достаточно скромные веса.

Делать франц. жим стоя нужно в такой последовательности:

1. Для начала необходимо занять исходное положение: плечи расправлены, таз немного отведен назад. Голова должна оставаться неподвижной на протяжении выполнения всего упражнения.
2. Штанга берется хватом несколько уже, чем ширина плеч. Локти находятся параллельно друг другу и смотрят вверх. Плечо образует с поверхностью пола угол в 90 градусов.
3. Гриф медленно опускается за голову, после чего руки распрямляются в локтях. Полностью распрямлять локти при этом не рекомендуется. После выполнения необходимого числа повторов штанга аккуратно ставится на стойку либо на пол.

Для выполнения франц. жима стоя можно использовать как прямой, так и EZ-гриф. Оно способствует хорошей проработке внутренней части трехглавой мышцы, а благодаря комфортному положению локтей удается неплохо растянуть мышечную ткань.

Выполнение жима стоя с гантелей является более щадящим для суставов, нежели со штангой.

Атлет регулирует положение рук со снарядом, дабы не травмировать запястья.

1. Перед тем, как выполнять упражнение с гантелью, важно проверить надежность креплений.
2. Встав в исходную позицию, плечи прижимаются к голове, а гантель берется за головой при помощи двух рук, расположенных параллельно друг по отношению к другу.
3. На выдохе руки поднимаются над головой и выпрямляются практически до конца.
4. На вдохе снаряд опускается в исходное положение до легкого касания шеи.

Существует вариант выполнения упражнения французского жима с гантелей, который выполняется одной рукой. В случае, если локоть не удается разогнуть полностью, необходимо заменить гантель на снаряд с более легким весом.

Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы спина была максимально ровной, а лопатки при этом сведены.

Двигать плечами запрещено. Для повышения устойчивости ноги могут быть незначительно согнуты в коленных суставах.

Какие мышцы работают

Французский жим представляет собой превосходное упражнение, которое нагружает все пучки трехглавой мышцы, в особенности длинный и верхний. Его регулярное выполнение позволяет визуально увеличить руки в объеме. При этом необходимо отметить, что развитый трицепс важен не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге, но и в таких видах спорта, как бокс, волейбол, баскетбол, регби и теннис.

Благодаря правильно подобранной амплитуде движений удается добиться высокой нагрузки длинного пучка трехглавой мышцы, с проработкой которого зачастую возникают проблемы у новичков. Помимо головок трицепса, во время выполнения упражнения нагрузка ложится на мышцы локтя, предплечья, а также на дельтовидные мышцы (преимущественно передние пучки). При выполнении упражнения в положении лежа задействованы грудные мышцы и плечи.

Альтернативы французскому жиму

Учитывая тот факт, что французский жим представляет собой классический образец изолированного упражнения, направленного на всестороннюю проработку трицепсов, найти ему полноценную альтернативу не так просто. Наиболее приближенными к данному упражнению считается отжимания на брусьях.

В случае проработки трицепса на брусьях, необходимо следить за тем, чтобы положение тела было строго перпендикулярно уровню земли. При отклонении вперед нагрузка ложится на мышцы груди. Также важно следить за тем, чтобы руки максимально разгибались в локтях после достижения наивысшей точки. Нужно стараться использовать брусья V-образного типа с узким хватом, найти которые можно как в стенах спортивного зала, так и на дворовой площадке.

В пуловере помимо длинных пучков трицепса, захватывает также широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.

Техника выполнения французского жима во многом напоминает . Упражнение бывает «дыхательным» и «силовым». Первые позволяют увеличить грудную клетку в объеме за счет растяжения межреберных хрящей, вторые направлены непосредственно на развитие и укрепление мышц, задействованных в работе.

Причины боли в суставах

Болевые ощущения во время выполнения упражнения, локализованные в локтях либо запястьях, говорят о недостаточной подвижности суставов вкупе с перегруженностью передних дельтовидных мышц. С подобной проблемой зачастую сталкиваются новички, злоупотребляющие блочными тренажерами.

Дискомфорт бывает связан с анатомической особенностью строения плечевого сустава или руки, а также с различными нарушениями осанки, спровоцированными сидячей работой.

Некоторые спортсмены отмечают, что во время выполнения французского жима зачастую возникают похрустывания и боли в локтях. В подобных случаях можно дать следующие рекомендации:

• Использовать специальные растирки и мази, а также противовоспалительные средства.
• Дополнить собственный рацион продуктами, укрепляющими сухожилия, такими как кисель или агар-агар.
• Уделять больше времени полноценной разминке плечевых суставов и трицепсов перед выполнением упражнения.
• Пользоваться эластичными бинтами.
• Делать французский жим EZ-грифом вместо прямого.

Болевой синдром, локализованный в локтях или запястьях, который носит хронический характер, скорее всего говорит о воспалительном процессе или деструктивных изменениях в соединительной ткани либо структуре хряща. Нередко страдают от проблем с плечами, запястьями и локтями во время выполнения упражнения спортсмены, использующие «читинг» и предпочитающие взрывной тренинг с большими весами. В подобном случае можно дать рекомендацию снизить рабочий вес или на несколько недель вычеркнуть французский жим из своей программы.

1. Начинающим спортсменам стоит приступать к упражнению, постепенно увеличивая рабочий вес. В противном случае велик риск возникновения разрывов сухожилий и микротравм суставов.
2. Для максимального сокращения трицепса в верхней точке необходимо следить за тем, чтобы гантели были расположены друг к другу торцами.
3. Локти должны быть зафиксированы неподвижно и не расходиться в разные стороны.
4. Поскольку французский жим не относится к числу базовых упражнений, его стоит выполнять третьим или четвертым по счету в день, который отводится для тренировки рук.

Обязательно прочитайте об этом

Французский жим одной рукой со скакалкой стоя

Французский жим со скакалкой стоя одной рукой

09 апреля 2021 г. | Джон Пол Катандзаро

При выполнении французского жима одной рукой я предпочитаю использовать веревку, прикрепленную к среднему блоку, а не громоздкую гантель. Канат имеет достаточный зазор, а шкив обеспечивает плавное и постоянное натяжение на протяжении всего движения. Гантель может быть громоздкой, и часто люди наклоняют голову вперед, чтобы избежать сотрясения мозга!

Категории

КатегорииВыбрать категориюСтатьи (34)Бодибилдинг (49)Упражнения (100)Питание (51)Общие (131)Здоровье (102)Травмы (16)Персональные тренеры (31)Сила (11)Добавки (10)Тренировки (74) Видео  (145)

Архивы

Архивы Выберите месяц Февраль 2022 (2) Январь 2022 (2) Декабрь 2021 (2) Ноябрь 2021 (3) Октябрь 2021 (3) Сентябрь 2021 (1) Август 2021 (3) Июль 2021 (3) Июнь 2021 (1) Май 2021 ( 3) апрель 2021 г. (5) март 2021 г. (5) февраль 2021 г. (9) январь 2021 г. (4) декабрь 2020 г. (6) ноябрь 2020 г. (8) октябрь 2020 г. (5) сентябрь 2020 г. (1) август 2020 г. (6) июль 2020 г. ( 9) июнь 2020 (1) май 2020 (7) апрель 2020 (4) март 2020 (4) февраль 2020 (2) январь 2020 (3) декабрь 2019 (6) ноябрь 2019 (2) октябрь 2019 (5) сентябрь 2019 ( 5) август 2019 г. (6) июль 2019 г. (3) июнь 2019 г. (4) май 2019 г. (7) апрель 2019 г. (5) март 2019 г. (5) февраль 2019 г. (2) январь 2019 г. (3) декабрь 2018 г. (3) ноябрь 2018 г. ( 1) октябрь 2018 г. (4) сентябрь 2018 г. (2) август 2018 г. (2) июль 2018 г. (9) июнь 2018 г. (6) май 2018 г. (4) апрель 2018 г. (15) март 2018 г. (5) февраль 2018 г. (2) январь 2018 г. ( 11) декабрь 2017 г. (3) ноябрь 2017 г. (6) октябрь 2017 г. (10) сентябрь 2017 г. (6) август 2017 г. (3) июль 2017 г. (4) июнь 2017 г. (5) Май 2017 г. (6) Апрель 2017 г. (4) Март 2017 г. (6) Февраль 2017 г. (4) Январь 2017 г. (7) Декабрь 2016 г. (7) Ноябрь 2016 г. (8) Октябрь 2016 г. (4) Сентябрь 2016 г. (10) Август 2016 г. (5) Июль 2016 (3) Июнь 2016 (15) Май 2016 (9) Апрель 2016 (7) Март 2016 (9) Февраль 2016 (9) Январь 2016 (10) Декабрь 2015 (13) Ноябрь 2015 (13) Октябрь 2015 (13) Сентябрь 2015 (15) Август 2015 (19) Июль 2015 (17) Июнь 2015 (23) Май 2015 (24) Апрель 2015 (22) Март 2015 (27) Февраль 2015 (25) Январь 2015 (16) Декабрь 2014 (4) Ноябрь 2014 г. (1) Сентябрь 2014 г. (1) Апрель 2014 г. (9) Февраль 2014 г. (3) Январь 2014 г. (3) Декабрь 2013 г. (9) Сентябрь 2013 г. (13) Июль 2013 г. (1) Май 2013 г. (1) Октябрь 2012 г. (3) Июль 2012 г. (2) Июнь 2012 г. (8) Май 2012 г. (6) Апрель 2012 г. (7) Март 2012 г. (1) Декабрь 2011 г. (2) Май 2010 г. (1) Январь 2010 г. (1) Апрель 2008 г. (1) Март 2008 г. (1) Декабрь 2006 г. (1) Сентябрь 2003 г. (1) Сентябрь 2002 г. (1)

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ ИЛИ СИДЯ: ВЫПОЛНЕНИЕ ТЕХНИКА

Этот вариант упражнения на трицепс доступен каждому.В отличие от движения со штангой, французский жим гантелей подходит для полных новичков и тех, кому неудобно выполнять упражнение на прямой перекладине. Упражнения уже давно существуют в бодибилдинге и по своей сути не подходят для достижения предела. Упражнение выполняется в многоповторном режиме, есть вариации сидя и стоя. Используется как в бодибилдинге, так и в силовых видах спорта. Может выполняться как мужчинами, так и женщинами. Изолирует и развивает главную мышцу пресса – трицепс. Выбор между сидячим и стоячим вариантом также зависит от состояния спины спортсмена, для тех, у кого травмирована спина, показан вариант выполнения упражнения из положения сидя.

Техника выполнения

Французский жим с гантелями стоя

Оригинал

• Снаряд берется со стоек двумя руками или с пола за диски хватом в замок;
• За счет сгибания в коленных и тазобедренных суставах гантель снимается с пола или стоек, и одним движением выбрасывается в исходное положение;
• Локти «вставлены» вверху, руки полностью выпрямлены;
• Лопатки сведены, спина слегка прогнута и напряжена;
• Живот втянут, позвоночник находится в анатомически правильном для него положении, нет необходимости сгибаться в грудном или поясничном отделах

Движение:

1. Слегка согните ноги в коленях, чтобы смягчить стойку;
2. Согните руки в локтевых суставах и плавно опустите гантель за спину;
3. Выпрямить руки в локтевых суставах с выдохом, плавно выжимая гантели вверх;
4. Не меняйте положение рук на перекладине во время выполнения упражнения

Это ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ДУММЕРА, детка.

Французский жим сидя с гантелями

Это упражнение можно выполнять сидя на скамье гантелей со спиной, либо на скамье Скотта спиной к стойкам бицепса:

1. Принять исходное положение, штанга гантелей между большие пальцы рук переплетены на дисках;
2. Согните руки в локтях и опустите гантель за спину;
3. Плавно разогните руки, выжимая гантель в исходное положение;
4. Выполнить необходимое количество повторений по плану

Внимание

• Жим сидя на скамье выполняется без прогиба в пояснице.Оно может быть только небольшим, определяемым анатомически, движение «в мост» выполнять не следует;
• Локти не должны быть подняты, предплечья должны быть параллельны друг другу;
• Плечи не должны подниматься вверх, двигаться вперед и в стороны при выполнении жимов;
• Лучше всего работают трицепсы в вертикальном положении

Рекомендации

1. Нет необходимости «набивать» шею гантелью. Если диски касаются позвонков, следует подобрать снаряд поуже, либо отказаться от выполнения этой вариации движения, а выполнить упражнение в «одноруком» варианте;
2. Гантель нельзя «бросать» вниз и толкать ниже амплитуды, допускаемой естественным движением рук.Спортсменам с объемными бицепсами не следует «зажимать» руки так, чтобы им стало неудобно;
3. Не рекомендуется работать в верхней трети амплитуды, чтобы не перенапрягать связки локтя, лучше выполнять движение полностью, но использовать меньший вес снаряда, чем частично, но постоянно;
4. Полоса должна располагаться между указательным и большим пальцами. Хват, когда каждая рука отдельно берется за диск, не совсем удобен и анатомически не самый выгодный;
5. Страхователь необходим не только для тяжеловесов, но и для новичков, которые могут чувствовать себя не очень уверенно.

Французский жим с гантелями стоя и сидя: техника выполнения

Варианты упражнения

Движение можно адаптировать практически к любым анатомическим особенностям, будь то широкие плечи, крупные руки, отсутствие гибкости в плечевом суставе, невозможность возьмитесь руками за диски с гантелями.

Французский жим сидя или стоя с двумя гантелями

Этот вариант показан тем, кто испытывает дискомфорт при выполнении движения на перекладине, и не может удерживать вес за головой или согнуть обе руки одновременно из-за большой объем мышц.Этот вариант подойдет и тем, у кого по-разному развиты трицепсы, и одна рука берет на себя всю нагрузку.

Упражнение технически копирует варианты с одной гантелью, но нужно держать две гантели и выполнять движение синхронно.

Некоторые рекомендуют держать гантели вместе, но это не подходит, если причиной выбора этого варианта является травма плеча. При этом предплечья держат параллельно друг другу.

Разгибание из-за головы одной рукой

Этот вариант лучше подойдет тем, кто испытывает как дискомфорт, так и сталкивается с разным развитием обеих половин тела.Те, у кого один трицепс слабее другого, обычно выполняют «однорукие» варианты упражнений просто потому, что это позволяет добиться гармоничного развития. Это расширение широко используется в бодибилдинге. В качестве альтернативы вы можете выполнять упражнение, удерживая одно предплечье другой рукой.

Технически движение имеет свои особенности — можно согнуть руку так, чтобы предплечье было перпендикулярно позвоночнику, или параллельно, но тогда плечо удерживается с помощью второй руки.В остальном движение напоминает вариант с одной гантелью — сгибание и разгибание в локтевом суставе.

Самый важный момент во всех технических вариантах упражнения – удержание локтя и предплечья в одном положении. Если локоть движется по траектории и плоскости, спортсмен выполняет упражнение неправильно, и снимает часть нагрузки с трицепса. Движение плечами также не допускается. Локти должны оставаться в одной точке на протяжении всего упражнения. Если вы не можете удержать их, рассмотрите возможность использования веревочной ручки, либо прислонив предплечье к стене, либо свободной рукой.

Разбор упражнения

Анатомия упражнений: какие мышцы работают

1. Основными двигателями являются трицепсы, особенно их длинная и боковая головки. В этом упражнении мышцы выполняют свою основную работу – разгибают плечо, работая через локтевой сустав, нет анатомически неестественных углов.
2. Вспомогательные мышцы — все стабилизаторы тела от брюшного пресса и широчайших до ловушек и мышц кора, ног, а также локтевых мышц.Передние дельты, задние дельты и большие грудные мышцы стабилизируют положение плеча.

Польза упражнения

• Способствует полной амплитуде растяжения мышц, позволяет полностью сокращаться, так как растяжение полноамплитудное;
• Движение помогает защитить запястья от травм, так как гантель легче держать, чем штангу;
• Подходит для тех, кто по состоянию здоровья не может работать с большими весами;
• Может использоваться в женских тренировках;
• Позволяет корректировать не только вес, но и амплитуду с учетом особенностей развития спортсмена, состояния его плеч и амплитуды сгибания в локтевом суставе;
• Подходит для версии с резиновыми амортизаторами и утяжелителями, а также мешками с песком, если гантелей под рукой нет;
• Подходит для тех, кто из-за объемных бицепсов не может жать штангу в этом упражнении.

Минусы

1. Нельзя использовать спортсменам, которые в силу особенностей развития плечевого сустава не могут завести руку за ухо;
2. Не следует использовать тем, кто испытывает боль в локте, по крайней мере, до получения медицинской помощи и постановки диагноза;
3. При значительном весе нагрузка приходится на длинную мышцу спины, идущую вдоль позвоночника;
4. Упражнение нельзя использовать в тренировках тем людям, которые страдают грыжами или протрузиями с болевым синдромом, так как при использовании значительного веса может привести к еще большему смещению позвонков

Упражнение на трицепс.Разгибание рук с гантелью.

Подготовка к упражнению

Это движение редко выполняется в начале тренировки или как единственное, поэтому разминку обычно делают перед началом упражнения. В случае, когда по каким-то причинам упражнение стоит первым в плане, следует выполнить 20-30 сгибаний-разгибаний в локтевом суставе и вращений в плечевом суставе.

Упражнение не следует выполнять сразу с рабочим весом.Необходимо выполнить 2-3 разминочных подхода, если вес большой, или 1-2, если не значительный. «Большой» — это вес, близкий к одной трети собственного веса спортсмена.

Не рекомендуется включать в план движение, если спортсмен не может безболезненно завести предплечье за ​​ухо.

Правильное выполнение

• Локти во время выполнения упражнения не должны «болтаться» по траектории или расходиться в стороны. Если неудобно удерживать их в нужном положении, и тянет трапецию, стоит делать упражнение с двумя гантелями, или каждой рукой попеременно, с одной гантелью;
• Во время выполнения упражнения снаряд не должен скользить в руках так, чтобы спортсмен уронил его на спину.Удерживать гантель в одном положении лучше за диски;
• Не нужно насильно «отводить» гантель назад за счет сокращения в бицепсе, достаточен естественный объем движений;
• Во время хвата руки удерживают снаряд в замке, не нужно удерживать гантель внахлест ладонями, так больше шансов, что она выпадет из рук;
• Скамья со спинкой предпочтительнее для тех, кто не может контролировать положение спины. В идеале спина должна быть достаточно высокой, чтобы спортсмен мог прижаться к ней и затылком тоже;
• Темп движения должен быть средним, не следует «забрасывать» гантель вниз и активно «толкать» ее руками вверх, жимовое движение должно быть плавным

Ошибки

• Движение не должно осуществляться толчок, он должен быть медленным;
• Локти не раздвигаются;
• Предплечья не параллельны полу;
• Трапеции не поднимаются на уши «насильно»;
• Спинка не закругленная;
• В стойке колени не нужно «вставлять», стоит оставить их вставленными;
• Но локти должны быть полностью разогнуты, оставаться в нижней части амплитуды и работать только там не стоит

Советы по повышению эффективности

1. Обычно нет смысла сидеть на скамье без спинки, можно уменьшить осевой нагрузки, если вы не отводите гантель слишком далеко назад и наклоняетесь вперед.Обеспечить все это простой сединой сложно;
2. Движение будет более эффективным, если выполнять его с полной амплитудой, а не с «экстремальным» весом. Помните, что это не силовой тест, а мышечно-формирующее движение, подходящее для финиширования и повторений;
3. Вариант со спинкой к пюпитру в скамье Скотта лучше поддерживает область лопаток и подходит спортсменам, склонным к сутулости в сером цвете;
4. Считается, что упражнение Грея изолирует трицепс лучше, чем движение стоя, поэтому его следует выполнять тем, кто не хочет брать значительные веса.

Включение в программу

Упражнение не может быть первым в плане, если оно не является изолированной тренировкой рук. Если речь идет о тренировке груди, то сначала следует выполнять жим лежа, изолирующие упражнения на грудь, прорабатывать круглую мышцу и только потом переходить к трицепсовым жимам.

Большинство атлетов предпочитают сначала работать в силовом режиме на жим лежа, либо в стойке отжимания на трицепс, а уже потом «затачивать» мышцы многоповторной работой.

Упражнение выполняется как в среднем повторении, 12-15 повторений, так и в многоповторном. Веса рекомендуются от легких до средних, возможно, не стоит пытаться добиться отказа с большим весом в этом упражнении.

Противопоказания

Многие спортсмены исключают любые варианты французского жима лежа, чтобы не повредить локти. Это имеет смысл, если мы имеем дело с силовиком, который и так испытывает повышенную нагрузку на локти, но когда дело доходит до фитнеса, то пара подходов со средним весом не будет критично влиять на связки локтевого сустава, если спортсмен делает все технически правильно.

Любые воспаления в области локтей, запястий и плеч являются полным противопоказанием к занятиям спортом. Сначала нужно их залечить, а уж потом выполнять изолированные упражнения со сгибанием и разгибанием в суставе.

Чем заменить упражнение

Для реабилитационных тренировок рекомендуется выполнять с резиновым амортизатором низкого сопротивления. Эта же вариация подходит для начинающих и женщин. Многим спортсменам удобнее жать не с одной гантелью, а с изогнутой штангой, это касается и тех, кто работает с большими весами.

Особое внимание следует уделить нагрузке — нельзя делать слишком много упражнений на трицепс, и доводить суставы до воспаления.

Жим гантелей на трицепс из-за головы

Тренировка рук Арнольда Шварценеггера | ЛЕСТНИЦА

Дженесса Коннор

Самое удивительное в тренировке рук Арнольда Шварценеггера? Это довольно просто. Это не значит, что легко . Даже сейчас, в 73 года, семикратный Мистер Олимпия все еще ходит в спортзал в 3 часа ночи.Другими словами, он приступает к работе. И если вы сделаете тренировку рук Арнольда так, как он ее разработал, вы тоже будете.

Тренировка рук Арнольда состоит из нескольких вариаций движений, которые кажутся знакомыми, таких как сгибание рук на бицепс, разгибание на трицепс и сгибание запястий, но с характерными для Шварценеггера деталями, которые усиливают интенсивность (и, следовательно, результаты). В своей книге Арнольд: образование бодибилдера , Шварценеггер рекомендует тренировать руки два раза в неделю в рамках более комплексной силовой тренировки.

Касательно веса: Шварценеггер по-прежнему может выполнить серию сгибаний рук со штангой весом 100 фунтов, не вспотев, но вам не нужно ставить какие-либо рекорды в тяжелой атлетике, чтобы накачать большие и рельефные руки. Выберите вес, который расширяет ваши возможности; каждое повторение в этой тренировке рук должно бросать вам вызов, а последние несколько подходов должны казаться почти невыполнимыми.

Повысьте уровень своего питания и производительности с помощью LADDER, линейки добавок премиум-класса от Arnold! Все добавки покупайте здесь.

1. Сгибание рук со штангой стоя

• Из положения стоя прижмите штангу к бедрам обратным хватом. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч.
• Удерживая верхнюю часть рук неподвижными, двигайте только предплечьями, подтягивая штангу к груди.
• В верхней точке сгибания рук напрягите бицепсы, прежде чем медленно опустить штангу.
• Сделайте пять подходов, используя следующую схему повторений: 8, 8, 6, 6, 6. С каждым подходом добавляйте небольшой вес к штанге.

2. Сгибание рук с гантелями сидя

• Сядьте на край скамьи или стула. С гантелями в каждой руке позвольте рукам висеть по бокам ладонями друг к другу.
• Удерживая плечи неподвижными, двигайте только предплечьями, сгибая гантели к груди. Когда вы поднимаете вес, постепенно поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вверх в верхней части сгибания. Напрягите бицепсы.
• Медленно опускайте гантели, полностью расслабляя руки между повторениями.
• Сделайте пять подходов по 8 повторений.

3. Ограниченное сгибание рук с гантелями в наклоне

• С гантелями в каждой руке сядьте на наклонную скамью, установленную под углом 45 градусов.
• Опустите руки прямо к земле ладонями вперед.
• Удерживая плечи неподвижными, держите локти немного вперед и двигайте только предплечьями, сгибая гантели до уровня груди. Напрягите бицепсы в верхней точке подъема.
• Медленно опускайте гантели, полностью расслабляя руки между повторениями.
• Сделайте пять подходов по 10 повторений.

4. Ограниченный французский жим стоя

• Из положения стоя с прямой стойкой выжмите штангу прямо над головой. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, ладонями вперед.
• Удерживая плечи неподвижными и согнутыми в локтях, медленно опустите штангу за голову до затылка.
• Двигая только предплечьями, верните штангу в положение над головой.
• Сделайте пять подходов по 12 повторений.

5. Разгибание на трицепс лежа со штангой

• Лягте на скамью, поставив ноги на пол. Используя хват на ширине плеч, выжмите штангу прямо над головой.
• Сгибая руки в локтях, опустите штангу до уровня лба (стараясь не ударить штангой лоб). Держите плечи неподвижными, локти направлены вверх.
• Двигая только предплечьями, выжмите штангу в исходное положение.
• Сделайте пять подходов по 10-12 повторений.

6. Сгибание запястья

• Возьмите штангу обратным хватом, расставив руки на расстоянии примерно шести дюймов друг от друга.
• Встаньте на скамью вдоль скамьи, широко расставив ноги.
• Сядьте, наклонитесь вперед и положите тыльную сторону предплечий на скамью ладонями вверх. Позвольте вашим запястьям свисать с края скамьи.
• Крепко удерживая перекладину, двигайте только запястьями, чтобы опустить ее к полу, насколько это возможно.
• Двигая только запястьями, напрягите мышцы предплечий и поднимите штангу вверх, насколько сможете.
• Пауза, затем вернитесь в исходное положение.

Как делать Skull Crushers с хорошей техникой

Если крушители черепов всегда казались вам… пугающими (серьезно, это название не слишком заманчиво), не пугайтесь. На самом деле это отличное упражнение для укрепления трицепса, и я обещаю, что оно не так устрашающе, как кажется. Сокрушительные упражнения для черепа, также известные как разгибания на трицепс лежа (более спокойное название), полностью заслуживают места в вашей программе упражнений для верхней части тела или трицепсов.

Но вам нужно делать их правильно, чтобы по-настоящему сокрушить этот ход и пожинать плоды.

Как выполнять Skull Crushers (Растяжка на трицепс лежа)

Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Держите по гантели в каждой руке, руки тянутся к потолку на уровне плеч. Медленно согните руки в локтях, чтобы поднести гири к вискам; сделайте паузу, затем медленно верните вес над головой. Это один представитель.

Наборы/повторения для результатов: Я бы рекомендовал делать три подхода по 10-12 повторений.

Крушители черепов нацелены на ваши трицепсы, локти и плечи.

Наконечники формы: Сосредоточьтесь на шарнирах в локтях, а не в плечах. Начните с гантелей прямо над телом, затем только в локтях. Держите трицепсы неподвижными, когда вы сгибаетесь и разгибаетесь, действительно изолируя их. Если вы чувствуете себя неуверенно с двумя отдельными гантелями, то начните с одной гантели и держите ее далеко, чтобы вы могли лучше держаться и больше стабильности.

Преимущества Skull Crushers

Как уже упоминалось, Skull Crushers — прекрасное упражнение, помогающее тонизировать трицепсы. Это потому, что это движение похоже на разгибание трицепса над головой, но только лежа, а не стоя.

Кроме того, из-за положения они укрепляют стабилизаторы в локтях и плечах. Это означает лучшую производительность для других движений верхней части тела и меньший риск получения травмы.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Включите Skull Crushers в свою тренировку

Растяжка трицепсов лежа, Skull Crushers, как бы вы их ни называли — это упражнение станет отличным дополнением к любой тренировке верхней части тела. Я лично предпочитаю добавлять их в начале или в конце тренировки — потому что они довольно сложны для ваших трицепсов, вы можете делать их либо когда у вас много дополнительной энергии, либо в качестве финиша, чтобы сжечь ваши мышцы. Попробуйте сделать три подхода по 10-12 повторений

Хотите полноценно проработать верхнюю часть тела? Проверьте эту быструю, но эффективную процедуру:

Я также люблю суперсет этого интенсивного упражнения на трицепс с упражнением на бицепс — это означает, что я буду делать один сет дробилок черепа, за которым сразу же следует, скажем, сгибание молотка — чтобы действительно максимизировать сжигание верхней части тела.

Бетина Гозо, CPT Бетина — сертифицированный тренер по функциональной силе, специалист по корректирующим упражнениям и мастер-тренер Nike. Она уделяет особое внимание влиянию на положительные здоровые привычки в жизни людей, чтобы они могли чувствовать себя хорошо после тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Обзор умной кофемолки

Sage pro: адаптируйте помол для получения идеального кофе каждый раз

Если вы собираетесь серьезно относиться к кофе, это означает, что вы должны усердно работать на каждой стадии процесса.

У вас может быть самая модная кофемашина в мире, но если то, что вы в нее кладете, не так уж и великолепна, то и ваша чашка кофе тоже не будет. И так, к вашей кофемолке.

Да, вы можете использовать любую старую кофемолку. Можно даже купить молотый кофе. Но если вы хотите начать серьезно относиться к вещам, пришло время инвестировать в достойную кофемолку, которая даст вам точные основания для того, что вы хотите выпить.

Существует широкий ассортимент кофемолок, от небольших ножевых до более крупных современных электрических моделей, которые предложат вам множество вариантов на любой вкус и предпочтения любого любителя кофе.

Наверху находится умная кофемолка Sage pro. Благодаря 60 настройкам и высокотехнологичному цифровому дисплею его интуитивно понятные настройки, по сути, помогают вам в процессе помола, позволяя вам найти правильную степень помола и время помола, чтобы приготовить идеальную чашку кофе.

Подробнее:

Как мы тестировали

Мы провели многочасовые испытания умной кофемолки Sage pro, анализируя все, от простоты использования и производительности при создании идеального помола до ее дизайна и того, сколько места она занимает. вверх и как легко было чистить.Плюс, конечно, стоит ли это ценника.

(Sage)

Рейтинг: 9/10

Простота использования

Умная кофемолка Sage pro похожа на кофемолку Ferrari и может похвастаться всеми наворотами, которые заставят вас почувствовать себя «сделал это» в мире домашнего помола кофе, но все же с подстраховкой в ​​​​процессе, если вы еще не совсем на уровне бариста.

Это может показаться сложным, но дисплей говорит сам за себя, почти рассказывая вам о процессе, когда вы выбираете между «чашками» или «шотами», давая вам рекомендации в зависимости от того, какой кофе вы готовите, будь то французский пресс или кофеварка. помол для или эспрессо. Вы можете поиграть с настройками, чтобы отрегулировать грубость по своему вкусу, а также время помола, чтобы убедиться, что вы не тратите впустую эти ценные помолы.

Подробнее: 7 лучших вспенивателей молока для приготовления настоящего кофе дома

Как только вы нашли идеальную формулу для вас, Sage сохраняет их, чтобы все было настроено именно так, как вам нужно. Он даже начинает действовать, как только ваш портафильтр вставляется в его подставку, так что вам даже не нужно нажимать кнопку.

Вы можете перемолоть кофе прямо в портафильтр вашей кофемашины, в прилагаемый к нему контейнер или во что-нибудь еще, чтобы вы могли использовать его сразу или отсортировать кофе на потом, зная, что он все еще будет свежим.

Экран дает пользователю множество подсказок и даже сохраняет настройки для следующей чашки

(Эллен Мэннинг)

Кроме того, его довольно легко поддерживать в чистоте благодаря съемному подносу, в который можно убрать пролитую гущу или кофейную гущу. портафильтр.Он также поставляется с удобной щеткой для подметания пропущенных битов из движущихся частей.

Дизайн

Если вы хотите, чтобы люди знали, насколько серьезно вы относитесь к кофе, интеллектуальная кофемолка Sage pro обязательно произведет такое впечатление. У него есть что-то вроде космической эры, с его синим ЖК-дисплеем, контрастирующим с цветом машины из черной нержавеющей стали, матовой нержавеющей стали или «черного трюфеля». Он также довольно понятен и легко читается, показывая настройку помола, время помола и количество выбранных вами порций или чашек.

Выглядит довольно причудливо, но это не маленький набор, так что вам придется смириться с тем, что он займет немного места на вашей кухонной столешнице и, возможно, его будет не так просто спрятать в шкафу. шкаф, как некоторые другие кофемолки.

Вы можете привести его в действие, вставив портафильтр в подставку — не нужно нажимать кнопку

(Эллен Мэннинг)

Тем не менее, это не непривлекательный кухонный гаджет, и если вы цените качество своего кофе, то стоит выделить немного места для машины, которая собирается творить волшебство. Он кажется прочным и надежным, и вы чувствуете, что он выдержит испытание при регулярном использовании в руках фанатика кофе.

Производительность

Когда дело доходит до фактического помола, Sage позволяет сосредоточиться на точности, регулируя и программируя время помола с шагом в 0,2 секунды. Излишество для одних – абсолютно необходимо для других.

Диски для регулировки степени и программы помола, а также степени помола плавные и простые в использовании, а кнопки для запуска или паузы, а также для регулировки порций и чашек реагируют и не требуют пояснений.Работа стабильна и эффективна, а с точки зрения шума Sage не слишком назойлив, так что с утра он не покажется вам слишком оскорбительным.

Вердикт: умная кофемолка Sage pro

При цене более 200 фунтов стерлингов умная кофемолка Sage pro не обязательно является машиной начального уровня. Но если вы хотите относиться к своему кофе более серьезно и хотите инвестировать в него, то это может быть для вас. Он выглядит великолепно и выглядит как серьезный комплект, но также прост в использовании и не требует пояснений, а его цифровой дисплей дает совершенно ясное представление о том, что вам нужно сделать, чтобы получить именно тот помол, который вы хотите.

Качество, соответствующее цене, очевидно, и вы можете ожидать, что ваша умная кофемолка Sage pro выдержит ежедневную работу тех, кто любит свой кофе. Его легко чистить, он хорошо выглядит, не слишком большой и, что самое главное, размалывает кофейные зерна в точном соответствии с вашими требованиями. Стоящая инвестиция, если вы планируете серьезно относиться к кофе на каждом этапе пути.

Смарт-шлифовальная машина Sage pro

Купить сейчас £209,95, Sageappliances.ком {{#hasItems}}

Сравнение цен

{{/hasItems}} {{#items}}
• {{ продавец }} £{{ цена }} Купить сейчас
{{/Предметы}} {{#hasItems}}

{{/hasItems}}

Коды ваучеров

Чтобы узнать последние скидки на кухонную технику, воспользуйтесь ссылками ниже:

Избавьтесь от помола и приготовьте идеальную чашку чая с помощью наших лучших кофемолок

Обзоры продуктов IndyBest — это беспристрастные независимые советы, которым вы можете доверять.