Идеальное время для тренировки: утром или вечером?

Наверное, вы уже задавались вопросом, когда лучше всего тренироваться.

Люди часто спорят об этом, и каждый доказывает своё. Давайте посмотрим, какой же ответ верен.

Если вы хоть раз задумывались о том, какое время для тренировок вам лучше выбрать, то наверняка слышали и разные версии. Кто-то утверждает, что лучше всего тренироваться именно утром, когда организм ещё не устал, другие, напротив, твердят, что идеальное время — вечернее, когда тот самый организм уже окончательно проснулся.

Две стороны одной медали. И сказать, что хоть одна из них неверна — сразу неправильно. Да, тренироваться хорошо и утром, и вечером, но как тренироваться — это уже другой вопрос.

Утренние тренировки

Утро — это время, когда организм только просыпается и в своём «сонном» состоянии он ещё будет пребывать какое-то время. В этот период не стоит его нагружать тяжёлыми силовыми тренировками — от них не будет никакого толку.

Не проснувшиеся мышцы не примут на себя должную нагрузку, даже если вам будет казаться обратное, а только сильнее травмируются и потом будут болеть дольше обычного.

Утренние тренировки — это йога, пилатес для пробуждения, бодрящая зарядка, стретчинг, жиросжигающая и кардио тренировки. Идеальное время — через 10-20 минут после пробуждения.

Утром хороши те упражнения, которые будят: взмахи руками и ногами, ходьба, прыжки, пробежки, езда на велосипеде, спортивная ходьба на свежем воздухе и так далее.

Более того, это идеально время для похудения. Утром организм наиболее активен для сжигания калорий, потому можно устроить ему качественную встряску и избавиться от нескольких килограмм. Конечно, не за одно утро сразу, но если на постоячнной основе, то через пару недель уже будет проявляться результат, а через пару месяцев и вовсе будет заметен.

Вечерние тренировки

Вечером, когда организм уже полностью проснулся, поел несколько раз и даже немножечко устал, можно приступать к тяганию железа.

Сразу стоит заметить, что худеть вечером намного тяжелее и дольше, чем делать это в первой половине дня, а вот качать мышцы, набирать массу, подтягивать тело, становиться сильнее и выносливее — самое то. Идеально время для начала тренировок 17.00-20.00. Длительность тренировки — в среднем час.

Вечером полностью разогретые и подготовленные мышцы с удовольствием примут на себя даваемую вами нагрузку и постепенно будут укрепляться. Вечером перед силовой тренировкой также рекомендуется позаниматься кардионагрузками в течение 10-15 минут — для разминки, а по окончании — растяжкой, для закрепления результата и расслабления (чтобы завтра не было крепатуры).

Как видите, нет определённого времени для общих занятий спортом, а нужно лишь подобрать время для ваших целей.

Помимо этого, стоит согласовать график проведения тренировок с другими моментами жизни: работа или учёба, домашние заботы и так далее.

Кардио натощак утром — тренировка для похудения или сжигания мышц?

© lzf — depositphotos. com

Мы продолжаем развенчивать устойчивые тренировочные мифы, касающиеся планов питания и тренировочных комплексов. На очереди весьма распространенный, но этого не менее вредный для здоровья и спортивного развития миф, который называется “кардио натощак”. Миф возник ещё в советские времена, когда у людей были преимущественно утренние тренировки и режим дня не позволял сделать солидную паузу между приемом пищи и первым тренировочным комплексом. Если спортсмены принимали питание прямо перед тренировкой, инсулиновый впрыск и загруженность ЖКТ не давали им выкладываться на полную.

Но эффективно ли бегать по утрам, только проснувшись? Или стоит сделать перерыв, плотно перекусив, и лишь потом отправляться за серьезными достижениями? Подробные ответы на эти вопросы вы найдете в статье.

Эффективность кардио в условиях пустого желудка

Кардио-нагрузка – это, в первую очередь, нагрузка, направленная на тренировку сердечной мышцы и лишь затем – на похудение. Можно сказать даже проще: похудение – побочный продукт тренировки сердечной мышцы.

После ночного сна у людей превалируют катаболические процессы:

• заканчивается цикл ферментации продуктов в кишечнике;
• сердечная мышца пребывает в состоянии относительного покоя;
• восстанавливается нервная связь меду ЦНС и мышцами;
• заканчивается цикл синтезирования новых аминокислот в организме;
• происходит частичное истощение гликогеновых запасов.

Другими словами, наш организм заканчивает перезагрузку, связанную с построением основных функций. Но на все это требуется энергия. Поскольку при замедлении общих процессов метаболизма у организма отсутствуют внешние источники энергии, он использует собственные гликогеновые запасы, истощая их практически до нуля. В тоже время не до конца синтезированные аминокислоты с легкостью могут выполнять функцию энергетических элементов, расщепляясь до простейшей глюкозы при малейшем стрессе.

Кардио-нагрузка вне зависимости от её типа направлена на работу именно с гликогеновыми запасами. Если организм их не находит, он начинает топить жиры. Однако это происходит не сразу, а только при полном отсутствии легкорасщепляемых энергетических элементов.

Поэтому, когда человек начинает бегать по утрам, не принимая перед этим пищу, происходят следующие процессы:

1. Сначала истощаются запасы гликогена, накопленные клетками печени за ночь.
2. Начинается расщепление аминокислот, циркулирующих по крови, до простейших энергетических элементов.
3. Выделяется в большом количестве гормон роста.
4. Только после этого начинается расщепление жировой прослойки.

У этого процесса есть положительные и отрицательные стороны. В числе плюсов – обильное выделение гормона роста, который вызывает гиперплазию мышц, что повышает их энергетических и силовой потенциал в дальнейшем. Главный минус в том, что прежде чем топить жир, организм расщепляет собственные мышцы, которые находятся в полуразобранном состоянии. Это происходит по той причине, что с точки зрения оптимизационных процессов это более простой путь.

Если вы хотите похудеть, утреннее кардио поможет быстрее сжечь жировую прослойку и мышцы. Но если ваша цель – сохранить набранную мышечную массу или кроме утреннего кардио вы планируете проводить вечерний тренировочный сет, то утреннее кардио натощак вам противопоказано.

Стоит ли делать?

За	Против
Более быстрая топка жира	Выделение желудочной кислоты приводит к серьезным гастроэнтерологическим заболеваниям
Перестройка организма на получение энергии из жировых запасов без вспомогательного кленбутерола или сальбутамола	Повышается нагрузка на сердце. Переход от спокойствия к бешенному темпу повышает сердечный ритм и истощает сердце
Возможность получить максимальную кислородную эффективность перед тренировкой	Потеря мышечной массы за счёт расщепления аминокислот в качестве основного источника энергии
Возможность оптимизировать дневной график	Оптимизация процессов организма, стремящегося уменьшить общий вес любыми средствами для противодействия стрессу
Меньший вес позволяет бегать быстрее
Улучшение восприимчивости кислорода клетками	Уничтожение клеток головного мозга, которые тоже находятся в стадии перестройки
Запускаются оптимизационные процессы в организме, повышающие силовую выносливость при меньшем энергопотреблении	Невозможность перекрытия утреннего белково-углеводного окна
Стартовый разгон метаболизма на весь день	Изменение баланса мышечных волокон с увеличением процентного содержания длинных белых волокон, не приносящих результатов в более серьезных тяжелых тренировках

Прежде чем начинать утренние пробежки, которые сами по себе крайне полезны, стоит взвесить все за и против. Ведь от этого зависят не только ваши сиюминутные результаты, но и дальнейший прогресс в спорте, а самое главное – здоровье.

Для тех, кто решил, что стоит

Если вы серьезный поклонник утренних пробежек, вам стоит знать, как увеличить интенсивность и эффективность таких тренировок.

Придерживайтесь простых рекомендаций:

1. Возьмите с собой пульсометр.
2. Разгоняйте общий пульс более планомерно.
3. Используйте интервальные нагрузки.
4. Хорошо разминайтесь.
5. Перед пробежкой за 10-15 минут выпейте 500-600 мл. воды. Это уравновесит энергетические процессы.
6. Хорошо питайтесь после утреннего кардио.
7. Помните, что после 20 минут утреннее кардио по эффективности падает до уровня стандартного кардио.
8. Сахар-сахар и еще раз сахар. Ешьте много углеводной пищи на ночь в случае, если планируете утренний марафонский забег. Это уменьшит истощение углеводных запасов, сделает утреннюю тренировку более эффективной в энергетическом плане и снизит вероятность расщепления аминокислот на элементы.

© ridofranz — depositphotos.com

Что делать после кардио

Что делать после утренней кардио-сессии? В первую очередь стоит задуматься о том, чтобы прервать катаболические процессы и восстановить анаболический цикл.

Есть несколько способов:

• использовать холотропное дыхание во время возврата с площадки до дома;
• увеличить количество утренней порции пищи;
• отказаться от утренней дозы кофеина, заменив её на более мягкий таурин и гуарану;
• восстанавливать водно-солевой баланс;
• употреблять утром большое количество соли;
• восстанавливать анаболические процессы продуктами;
• использовать протеин, а ещё лучше – аминокислоты.

Таблица: что есть после утреннего кардио.

Тип продукта	Зачем нужен?	Где найти?
Большое количество жидкого белка	Из-за изменения инсулинового баланса при общем увеличении катаболических процессов с утра, всасывание большого количества твердотелой пищи может вызывать спазм, что ухудшит расщепление белка на аминокислоты. Жидкий белок – гораздо легче переваривается в условиях недостатка кислотности желудка.	Молоко, сыворотка, кефир, йогурт
Продукты с высоким щелочным балансом	По причине отсутствия пищи и усиленной нагрузки на ЖКТ, которая возникает из-за общего ускорения метаболизма путем прямой стимуляции сердечной мышцы, продукты с высоким щелочным балансом снизят вред от кардио натощак для желудочной среды.	Содовая, продукты с клетчаткой. Пышная выпечка (не сдоба, не дрожи)
Комплексные углеводы	Насыщают организм на весь день, создавая положительный анаболический фон, компенсируя утренние катаболические процессы. Их лучше употреблять с вечера. Это сохранит достаточный уровень гликогена в крови, что уменьшит расщепление аминокислот в крови во время утреннего сета.	Крупы. Крахмал. Макаронные изделия.
Быстрые углеводы	Изменение состава крови под воздействием длительного кардио натощак, серьезно истощает гликогеновые запасы, разрушает мышечные ткани, и практически не задействует жировую прослойку. Для того, чтобы хоть как-то минимизировать потери полезных нутриентов, быстрые углеводы крайне необходимы перед приемом основной пищи.	Сладкое, крахмалистое. Соки, печенье, торты, пирожные. Все в небольшом количестве (до 100 г максимум)

Итоги

Итак, утреннее кардио – пережиток прошлого. Бег с утра для похудения ненамного эффективнее, чем аналогичная тренировка после приема пищи. Когда лучше всего завтракать после кардио? Сразу, как только сердечный ритм войдет в норму. Это позволит снизить негативное влияние желудочной кислоты и восстановить PH в крови.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Время для тренировок. Когда лучше тренироваться?

Существует множество мнений и споров о том, когда лучшее время для тренировок. В целом, любое время для тренировок хорошо. Не так важно, утром вы тренируетесь или вечером, самое главное в том, что вы делаете это. Непрерывная кардио-трениовка, длящаяся не менее 30 минут, будет сжигать жир независимо от того, когда вы ей занимаетесь.

Когда тренироваться лучше — утром или вечером?

Когда тренироваться: утром или вечером? Как выбрать лучшее время для тренировок. Давайте подумаем.

Преимущество утренних кардио-тренировок,  (до или после завтрака) состоит в так называемом эффекте «дожигания». Суть этого эффекта в том, что вы сжигаете жир не только во время кардио-тренировок, проводимых рано утром, но и даже после их завершения продолжаете сжигать жир в укоренном темпе в течение оставшегося дня. Это явление происходит благодаря тому, что интенсивные сессии кардио-тренировок поддерживают ваш обмен веществ на высоком уровне в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Если упражняться вечером, вы конечно же будете тоже сжигать жир во время вечерней тренировки. Тем не менее, во время сна уровень обмена веществ ниже чем днем, следовательно, если тренироваться вечером, то вы не получите полного эффекта «дожигания», свойственного утренним тренировкам.

Лучшее время для тренировок

Хотя это и спорно, некоторые утверждают, что для максимального сжигания жира, лучше всего подходят кардио-тренировки рано утром перед завтраком.  Углеводы (гликогены) в вашем организме – первичный и предпочтительный источник энергии. Когда телу не хватает основного источника энергии, оно переходит на использование вторичного / резервного источника энергии – жир. Тем не менее, другие утверждают, что альтернативным источником энергии, используемым организмом — могут стать мышцы. Однако большинство доказательств этой теории сомнительны. А значит тренировки с утра — лучшее время для тренировок.

Все это хорошо, однако следует учитывать еще один фактор. Ранним утром, как только вы проснулись, ваша кровь густая, и для того, чтобы проталкивать её по сосудам, на сердце ложится большая нагрузка. Поэтому например рекомендуют бегать вечером, а не с утра. Если у вас слабое здоровье или проблемы с сердцем, ограничьтесь легкой утренней разминкой, а тренировки перенесите на вторую половину дня.

В общем, если обобщить всё сказанное, то вы лучше других знаете свое тело. Делайте то, что подходит для вас. То, что заставляет чувствовать себя лучше.

Когда тренироваться: до или после еды?

Сторонники тренировок перед завтраком, утверждают, что рано утром, до того, как вы поели, уровень гликогена (запаса углеводов) низкий. Время между ужином и завтраком как правило составляет 10 — 12 часов. Во время этого ночного голодания, ваш гликоген вначале накапливается и затем медленно снижается, так как он используется для поддержания различных функций организма происходящих во время сна (сердцебиение, дыхание и т.д.). Таким образом, утром запасы гликогена истощаются и уровень сахара в крови понижается.

Поскольку во время кардио-тренировок ваше тело изначально использует свои запасы гликогена в качестве топлива, и только после того, как эти запасы истощаются — переключается на сжигании жира, то это означает, что переход с использования гликогена на сжигание жира происходит раньше. Это идеальные условия для сжигания жира вместо углеводов. Неясно, насколько больше жира сжигается, хотя некоторые исследования показывают, что сжигается на 300% больше жира. Поэтому с этой точки зрения, это лучшее время для тренировок.

Если вы тренируетесь сразу после еды, то по-прежнему будете сжигать жир. Однако, возможно вы сожгете меньше жира, т.к. в первую очередь будете сжигать углеводы, которые только что съели. Тело всегда сжигает комбинацию жиров и углеводов, хотя в зависимости от времени тренировок можно сжигать большую долю жиров по сравнению с углеводами.

Тренировка утром, днем и вечером: какие упражнения эффективны в разное время суток —

Тренировки – отличный способ достичь совершенного тела, однако в спорте, как и в других хобби, есть определенные правила. В первую очередь, нужно определить, как часто вы будете заниматься: каждый день или раз в несколько дней. Второе – стоит подумать, какие виды физической нагрузки вам подходят, ну и наконец – необходимо выбрать наиболее подходящее время для занятий. О наиболее эффективном времени для различных упражнений расскажет Joinfo.com.

Утро – время кардиотренировок

По утрам нашему организму нужно помочь проснуться и взбодриться, а значит – это отличное время для кардио. Тренировки данного вида (бег, спортивная ходьба, плавание и так далее) увеличивают частоту сердечных сокращений, стимулируют обмен веществ и помогают сжечь калории.

Кроме того, правильное кардио поможет взбодриться с утра (особенно это касается тренировок на свежем воздухе) и зарядит энергией на весь день, что, в свою очередь, обеспечит хорошее настроение.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка «на обед»

Если вы предпочитаете тренироваться в обед, или ваш график предполагает свободное время в это период, то вам подойдут интервальные тренировки. Это упражнения, которые не займут много времени, но выполнять их следует как можно усерднее, чтобы достичь максимального эффекта.

Любые тренировки можно превратить в интервальные, так как главный их показатель – частота пульса, которая должна достигать от 65% до 95% максимального значения. Данный вид упражнений задействует все группы мышц.

Вечер – силовые тренировки

Силовые тренировки подойдут для вечернего времени, так как они требуют больше анаэробной способности. Анаэробная нагрузка расходует запас готового «топлива», уровень которого вечером, как правило, выше, чем утром.

Постарайтесь заниматься после 19:00. В это время человека еще не клонит в сон, он полон сил, но вместе с тем способен сжечь множество калорий, которые накопились за день.

Будьте внимательны к своему здоровью и перед тем, как приступить к одному из выбранных видов тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет подобрать подходящую для вашего типа организма нагрузку!

Также не стоит забывать и о разминке перед занятиями. Так вы не только настроитесь на тренировку, но и подготовите мышцы к нагрузке, что поможет избежать лишних травм.

Если же вы не любите банальные силовые нагрузки, то вам стоит попробовать занятия йогой. Ранее мы писали о том, как данный вид физической активности влияет на состояние мозга и здоровье тела — надеемся, эта информация побудит вас попробовать данный вид практики.

В какое время суток лучше заниматься спортом, утром или вечером?

В одной недавней статье указывается, что утренняя зарядка может активировать определенные гены в мышечных клетках, повышая их способность усваивать сахар и жир. Хотя ученые говорят, что это открытие требует дальнейшего изучения, они считают, что в конечном итоге оно может помочь тем, кто страдает от избыточного веса или диабета 2 типа.

Вечерняя тренировка, с другой стороны, использует меньше кислорода, делая тренировки более эффективными и улучшая спортивные результаты, что может быть благом для серьезных спортсменов.

Продолжение истории под рекламой

Тест «вставание-сидение» может измерять некоторые важные факторы долголетия, но не для всех это просто. (Элли Карен/The Washington Post)

«Показатели упражнений человека лучше вечером по сравнению с утром, так как [спортсмены] потребляют меньше кислорода, то есть они используют меньше энергии, при одинаковой интенсивности упражнений вечером по сравнению с утро», — сказал Гад Ашер, исследователь отдела биомолекулярных наук Института науки Вейцмана и автор одного из исследований.

«Это означает, например, что если человеку нужно пойти на пробежку, утром он устанет раньше, чем вечером», — сказал Ашер. «Другими словами, он сможет бегать дольше вечером по сравнению с утром при тех же условиях бега».

Группа Ашера помещала мышей на беговые дорожки в разное время суток и изучала их переносимость упражнений при различной интенсивности и режимах. Они обнаружили, что общая производительность упражнений была значительно лучше — в среднем около 50 процентов — во время «мышиного вечера» по сравнению с утренними часами. Они также изучили 12 человек и получили аналогичные результаты. В целом испытуемые потребляли меньше кислорода во время занятий вечером, чем утром.

История продолжается под рекламой

Вторая группа под руководством Паоло Сассоне-Корси, директора Центра эпигенетики и метаболизма Калифорнийского университета в Ирвине, также посадила мышей на беговые дорожки, но применила другой подход.

Исследователи изучили изменения в мышечных тканях после утренних тренировок, в частности расщепление глюкозы и сжигание жира.При анализе ткани они обнаружили, что упражнения, по-видимому, оказывают наиболее благотворное влияние на метаболизм во время мышиного эквивалента того, что было бы поздним утром для людей.

«Мы определили, что время упражнений имеет решающее значение для того, чтобы упражнения были полезными» для метаболизма сахара и жира, — сказал Сассоне-Корси.

Сассоне-Корси считает, что это контролируется процессом, который зависит от определенного белка, HIF1-альфа, который непосредственно регулирует циркадные часы организма, внутренний механизм, влияющий, среди прочего, на циклы сна, пробуждения и приема пищи человека.

История продолжается под рекламой

«Циркадные ритмы доминируют во всем, что мы делаем», — сказал Сассоне-Корси. «По крайней мере, 50 процентов нашего метаболизма являются циркадными, и 50 процентов метаболитов в нашем организме колеблются в зависимости от циркадного цикла. Имеет смысл, что упражнения будут одной из вещей, на которые это повлияет.

«Есть время для физических упражнений, отдыха или приема пищи», — добавляет он. «Метаболические циклы не приспособлены одинаково реагировать на внешние раздражители днем ​​и ночью.»

Так когда лучше заниматься спортом — утром или вечером?

Зависит от ваших целей.

Элитные и другие серьезные спортсмены — например, марафонцы, баскетболисты и футболисты, стремящиеся к конкурентному преимуществу, — могут выбирать вечера для тренировок или соревнований. Точно так же те, кто планирует важные спортивные мероприятия, могут рассмотреть возможность проведения их ночью, чтобы обеспечить оптимальные результаты. (Не говоря уже о том, что это также, вероятно, было бы более совместимо с телевизионным освещением.)

История продолжается ниже рекламного объявления

«Если вы хотите побить мировой рекорд или ваше личное время, я полагаю [вечеры были бы лучше]», — говорит Ашер.

Те, кто больше беспокоится о своем весе и контроле уровня сахара в крови, а не о том, чтобы сократить время марафона на минуту или две, могут выбрать утро, когда послетренировочные реакции клеток, влияющие на обмен веществ, намного сильнее.

Джонас Туэ Трибак, доцент Центра фундаментальных метаболических исследований Фонда Ново Нордиск в Копенгагенском университете и соавтор третьего исследования, согласен.

«На данный момент мы можем только заключить, что эффекты этих двух методов кажутся разными, и нам определенно нужно проделать дополнительную работу», — говорит он.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Кроме того, помимо производительности и потери веса, необходимо принимать во внимание и другие факторы.

«Упражнения поздно ночью могут мешать сну, поскольку они, как правило, заряжают вас энергией и повышают бдительность, хотя некоторые люди любят заниматься в конце дня, чтобы снять дневной стресс и подготовиться к вечерним занятиям, что нормально «, — говорит Эдвард Р.Ласковски, содиректор спортивной медицины Mayo Clinic и профессор кафедры физической медицины и реабилитации. «Утренняя зарядка имеет то преимущество, что независимо от того, что еще происходит в течение дня, вы включили свою физическую активность. Это также повышает бдительность и помогает когнитивным функциям».

Его коллега из клиники Майо Майкл Джойнер, изучающий, как люди реагируют на различные физические нагрузки, в том числе на физические упражнения, соглашается.

История продолжается под рекламой

Исследования «склонны полагать, что утренняя зарядка перед едой полезна с точки зрения обеспечения или максимизации некоторых положительных эффектов упражнений на обмен веществ», — говорит он.«Для меня еще одним положительным моментом тренировки в первую очередь является то, что вы делаете ее до того, как день настигнет вас».

Но самое главное, — как говорила в своей рекламе известная компания по производству спортивной обуви, — просто делать это, когда бы то ни было.

«Сообщение «сделай что-нибудь» гораздо важнее, чем сообщение «сделай что-нибудь в определенное время дня»», — говорит Джойнер.

Почему делать кардио по утрам всегда полезно

В то время как любое время — хорошее время, чтобы попотеть, есть некоторые преимущества в том, чтобы делать кардио первым делом с утра.Если вы что-нибудь знаете о своих биологических часах, вероятно, уровень кортизола у вас выше в начале дня. Это то, что помогает вашему телу проснуться и чувствовать себя бодрым.

Нейробиолог Эллисон Брагер, доктор философии, рассказала Национальной академии спортивной медицины (NASM), что утро — прекрасное время для кардиотренировок. «Кортизол позволяет задействовать энергетические резервы, глюкозу и особенно жиры, значительно облегчая выполнение кардио и облегчая переход к более высокому уровню аэробной производительности», — сказала она.

Тренировки в соответствии с вашими биологическими часами — это не только то, что нейробиологи считают отличным планом, но и то, что рекомендуют тренеры. «Наши тела говорят нам, как мы себя чувствуем и когда мы функционируем лучше всего. Мысль о том, чтобы быть ранней пташкой или совой, — это не просто фраза. Наши биологические часы влияют на то, когда мы чувствуем себя наиболее готовыми к действию», — говорит Эш Уилкинг. Мастер-тренер Nike и инструктор Rumble. Если вы можете проснуться и отправиться в спортзал после пробуждения утром, вы сделаете своему телу хорошо и начнете свой день на высокой ноте из-за этого.

Related Stories

Если вы хотите успеть утреннюю кардиотренировку, говорит Уилкинг, вам следует начать с того, что вы потратите некоторое время на подготовку своего уставшего, вялого тела. Затем вы можете приступить к тренировке, которая, кстати, не должна быть чем-то сумасшедшим, чтобы увидеть результат. «Если вы решите заняться какой-либо утренней тренировкой, невероятно важно правильно разогреться с помощью активных растяжек», — говорит она. «Например, увеличение кардио за 10 минут на StairMaster по сравнению с тренировкой HIIT, полной берпи, может иметь существенное значение с точки зрения предотвращения травм и получения максимальной пользы от утренней тренировки с потом.

Вычеркнуть кардио из своего списка, не делая ни одного берпи? Да, звучит как план. попотейте с этой 10-минутной серией танцевально-кардио. Затем попробуйте кардио-йогу, которая, несомненно, является лучшей тренировкой для всего тела, о которой вы можете мечтать.

Утреннее кардио сжигает жир быстрее?

Эффективность кардиотренировок, выполняемых по утрам, — вопрос, который часто задают профессионалы в области фитнеса, особенно учитывая проблемы потери жира.Об этом говорят на фитнес-форумах и в блогах, и даже на нашей странице в Facebook.

Но работает ли это? Вроде, как бы, что-то вроде.

Утренняя кардиотренировка натощак или во время голодания является обычной практикой в ​​сообществе бодибилдеров, чтобы обеспечить минимально возможное количество жира перед соревнованиями.

Эксперт по тренировкам и фитнесу Джесси Бёрдик делится: «Кардиотренировки натощак — преобладающая мудрость в бодибилдинге, потому что эти ребята очень жестко сидят на диете». Причина, по которой этот конкретный подход к тренировкам эффективен, заключается в истощении запасов гликогена, основного источника запасенной энергии в организме.Поддерживая истощение организма от этой сохраненной формы глюкозы, он вынужден вместо этого сжигать жир или белок.

По словам эксперта по тренировкам и фитнесу Джона Кифера из DangerousHardcore.com, «когда вы голодаете утром, уровень гормона кортизола высок, и его единственная задача — расщеплять соответствующие ткани в зависимости от других гормонов. Инсулин повышается после еды, и кортизол атакует мышцы. Но если вы голодаете, уровень инсулина низкий, и кортизол расходуется на запасы жира в организме.

Что касается типов кардио, которые вы должны делать, Бердик предлагает 15-20 минут или меньше высокоинтенсивных интервальных тренировок или устойчивых кардио от низкой до умеренной интенсивности.

Как насчет обычного парня, который хочет придерживаться своей обычной диеты, не голодая? Будет ли кардиотренировка утром более эффективной, чем в другое время?

Нет. Кифер говорит: «При обычной, нормальной диете нет никакой разницы в том, сколько жира вы будете сжигать».

Оба мужчины согласны с тем, что утренняя тренировка хороша для того, чтобы зарядить тело энергией, но если вы не голодаете, вам может быть лучше получить эти дополнительные Z для жесткой вечерней тренировки.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Вечернее кардио сжигает больше калорий, чем утреннее?

Метаболизм ускоряется на несколько часов после кардиоупражнений натощак. А поскольку у вас впереди весь день, вы сожжете больше калорий , чем если бы вы делали кардиотренировку вечером. Увеличьте свой умственный фокус Занятия физическими упражнениями утром помогают проснуться.

FASTED Cardio сжигает больше жира? (Что говорит наука)

(Джефф Ниппард)

Здесь собрана лучшая информация и знания по теме «Вечернее кардио сжигает больше калорий, чем утреннее?» скомпилировано и синтезировано командой sharenol.com:

Кардио лучше делать утром или вечером?

Вечернее кардио по-прежнему сжигает калории и может показаться вам легче.Ваше сердце и мышцы уже согреты и лучше подготовлены к тренировке, чем утром. Это означает, что вы тратите меньше времени (но не совсем) на разминку и снижаете риск получения травмы.

Когда лучше всего тренироваться, чтобы сжечь больше калорий?

(ДокторОз)

Сжигает ли утренняя зарядка больше калорий, чем вечерняя?

Утренняя зарядка не сжигает больше калорий, чем вечерняя зарядка.Однако это оставляет вас свободными в течение дня и чувством праведности, что вы сделали что-то хорошее для себя. Когда дело доходит до упражнений, сжигание жира и калорий часто используются взаимозаменяемо, но это разные понятия.

3 причины, по которым кардио натощак не работает | Дэррин Уиллоуби, доктор философии.

(Бодибилдинг.ком)

Стоит ли делать кардио на ночь, чтобы сжечь жир?

Если вы едите намного больше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день, то кардио на ночь не поможет сжигать жир. Это касается и употребления слишком большого количества углеводов. Помните, что кардио отлично подходит для сжигания 200-500 калорий за тренировку (в зависимости от того, какой тип вы выполняете), но вы не можете «переиграть» плохую диету.

Лучшее время для кардио для сжигания жира?

(Чарльз Гласс)

Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь кардио и силовыми тренировками?

С другой стороны, если вы тренируетесь с отягощениями в течение того же времени, вы можете сжечь только около 130–220 калорий. В целом, вы будете сжигать больше калорий за сеанс кардио, чем силовые тренировки, приложив примерно столько же усилий. упражнение.

Сжигание калорий против сжигания жировых калорий? – Доктор Берг

(доктор Эрик Берг, округ Колумбия)

Кардио лучше делать утром или вечером?

Несколько более ранних исследований показали аналогичные результаты. Утреннее кардио натощак эффективно, потому что, когда вы спите и голодаете ночью, ваше тело сохраняет запасы драгоценных углеводов и склоняется к мобилизации жира в качестве топлива.

УТРЕННЯЯ или ВЕЧЕРНЯЯ тренировка для похудения?

(Трансформация гравитации — Эксперты по сжиганию жира)

Кардио делать утром или вечером?

Кардио, конечно, отлично подходит для сжигания жира, но также полезно (как вы уже догадались) для вашей сердечно-сосудистой системы.Утреннее кардио также поможет установить темп вашего питания в течение дня, контролируя ваш метаболизм. Наконец, делая кардио по утрам, у вас остается больше времени для подъема тяжестей вечером.

Кардио натощак: почему вы ДОЛЖНЫ делать это, чтобы сбросить жир быстрее (и как это сделать)

(Джереми Этье)

До или после тренировки делать кардио?

Если вы планируете чередовать кардио и силовые тренировки, рассмотрите возможность проведения утренней кардиотренировки в один день, а затем силовой тренировки в другой день вечером. Это поможет вам отдохнуть и восстановиться после каждой тренировки. Подробнее: Утро или ночь — лучшее время для поднятия тяжестей? Кардио до или после тренировки?

5 причин, по которым вы ВСЕГДА должны тренироваться во время голодания [сжигать больше жира]

(Томас ДеЛауэр)

Вы тренируетесь утром или вечером?

В большинстве случаев тренировки рассчитаны на один день. В редких случаях (у людей, у которых есть на это время) день основан на тренировке. При этом у некоторых людей есть время для тренировок утром и вечером. Эти «два дня в день» для многих непривычны, но для некоторых они реальность.

Делайте эту легкую тренировку каждую ночь, чтобы сжигать жир во сне | Низкое воздействие, без оборудования |

(расти с Джо)

Вечернее кардио сжигает больше калорий, чем утреннее?

Если вы нажмете кнопку повтора слишком много раз, чтобы успеть в спортзал, не отчаивайтесь. Вечернее кардио по-прежнему сжигает калории и может показаться вам легче. Ваше сердце и мышцы уже согреты и лучше подготовлены к тренировке, чем утром.

Лучшая научно обоснованная кардиопрограмма для БЫСТРЕЕ сжигания жира (без потери мышечной массы!)

(Джереми Этье)

Помогают ли упражнения по утрам сжигать больше калорий?

Независимо от того, тренируетесь ли вы по утрам или нет, подготовка вашего тела к тренировке может помочь вам сжечь больше калорий. Дайте вашему телу время переварить и усвоить пищу, которую вы съели. Академия питания и диетологии рекомендует потреблять не более 35 процентов белка от калорий каждый день.

ДЕЛАЙТЕ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ — Простое упражнение, чтобы похудеть на 3-5 кг за 1 месяц | Зумба класс

(Зумба класс)

В какое время суток лучше всего сжигать калории?

Лучшее время суток для сжигания калорий с помощью упражнений зависит от ваших личных обстоятельств. Если вы охотнее тренируетесь по утрам, у вас больше шансов сжечь больше калорий.

В какое время суток лучше всего тренироваться?

Лучшее время для тренировки.Лучшее время дня для сжигания калорий с помощью упражнений зависит от ваших личных обстоятельств. Если вы охотнее тренируетесь по утрам, у вас больше шансов сжечь больше калорий.

Вы сжигаете больше калорий во время или после тренировки?

Исследования показали, что энергичные упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, приводят к сжиганию большего количества калорий во время и после тренировки. Читать еще: Когда лучше ходить в спортзал?

Информация об авторе

Имя: Орасио Бракус JD

День рождения: 21 августа 1999 г.

Адрес: кв. 524 43384 Минни Прери, Южная Эдда, Массачусетс 62804

Телефон: +5931039998219

Работа: Специалист по стратегии продаж

Хобби: гребля, кайтсерфинг, спортивное ориентирование, рисование, компьютерное программирование, писательское творчество, подводное плавание

Введение: Меня зовут Орасио Бракус Д.Д., я живой, великолепный, веселый, жизнерадостный, обширный, жизнерадостный, приятный человек, который любит писать и хочет поделиться с вами своими знаниями и пониманием.

Лучшая тренировка в зависимости от времени суток

Если ваша цель на 2020 год – больше тренироваться, вам может быть интересно, какая именно тренировка подходит вам больше всего и как максимально эффективно использовать ограниченное время, которое у вас есть. В зависимости от ваших биологических часов — любите ли вы рано вставать или сова — вы можете обнаружить, что добьетесь большего успеха, если измените свой обычный распорядок дня в спортзале.

Мы поговорили с доктором Кианушем Миссаги, специалистом по тренировкам в ведущем фитнес-приложении Freeletics, о том, когда лучше всего тренироваться эффективно, чтобы вы могли проводить меньше времени в тренажерном зале и больше наверстывать упущенное зимой Остров любви …

Какую тренировку лучше всего делать с утра и почему?

Кардио

Большинство считает, что утренняя тренировка первым делом является лучшим способом начать режим упражнений, и они не ошибутся, если вам удастся рано встать с постели. «Утренние тренировки — отличный способ начать день, разбудить мышцы и заставить кровь циркулировать по всему телу», — говорит доктор Киануш. Итак, как вы уже догадались, кардио — это то, что вам нужно.

«Одной из лучших утренних тренировок будет пробежка, пробежка или быстрая ходьба, которые увеличат частоту сердечных сокращений, ускорят обмен веществ и потенциал сжигания калорий. «Бег — довольно требовательное упражнение, и ваши мышцы могут стать более жесткими после хорошего ночного сна; по этой причине важно правильно разогреться, чтобы предотвратить травму».

«Возможно, вы также тренируетесь утром натощак, и по этой причине рекомендуются низкоинтенсивные сердечно-сосудистые упражнения, поскольку ваше тело не будет получать энергию из ваших мышц, что может привести к потере мышечной массы.Вместо этого этот тип тренировки будет сжигать жир для получения энергии, что полезно для потери веса/жира.

«Эндорфины и адреналин, которые текут через ваше тело после пробежки, также могут помочь вам проснуться, поднять настроение и задать тон на весь оставшийся день».

Какую тренировку лучше всего делать в обеденный перерыв и почему?

ВИИТ-тренировка

«Если вы тренируетесь во время обеденного перерыва, скорее всего, у вас будет мало времени, и вы будете тренироваться в течение рабочего дня или в перерывах между выполнением поручений», — говорит доктор. Киауш. «По этой причине короткая, резкая HIIT-тренировка всего тела — хорошая идея. отдыха. Цель состоит в том, чтобы максимизировать сжигание калорий, быстро повышая частоту сердечных сокращений, прежде чем ненадолго восстановиться и снова подтолкнуть себя.

«Выполнение HIIT в течение дня может быть очень эффективным, так как оно вызывает эффект «догорания».Это связано с тем, что интенсивность упражнений вызывает повышенную потребность в кислороде, поэтому в конечном итоге мы сталкиваемся с нехваткой кислорода. Это означает, что ваше тело должно найти больше кислорода, чтобы восстановиться, известное как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий. ВИИТ-тренировки также могут помочь повысить вашу продуктивность и уровень энергии, помочь вам пережить остаток дня и помочь избежать спадов энергии в середине дня».

Хинтерхаус ПродакшнсGetty Images

Какую тренировку лучше всего делать вечером и почему?

Силовые тренировки

Если вы предпочитаете вечерний образ жизни, возможно, вы захотите адаптировать свой режим упражнений, чтобы получить максимальную отдачу от сеанса в 20:00. « Силовая тренировка — отличный вариант для вечерней тренировки, так как в это время ваши запасы гликогена максимально заполнены, а это означает, что у вас есть сила и энергия, чтобы проложить себе путь через тяжелую тренировку и подтолкнуть свое тело», — говорит доктор. .Киануш.

«Вечером у вас также будет более высокий уровень тестостерона, а также более высокая анаэробная способность, которая может сделать вас сильнее. На самом деле, согласно исследованиям в журнале Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, анаэробная способность на 7% выше в вечером по сравнению с утром, помогая вам с силовыми тренировками и силовыми движениями.

«Ваша температура тела также достигает пика вечером, а температура тела тесно связана с производительностью, достигая наивысшего значения, когда вы больше всего бодрствуете. Физиологически ваше тело находится в лучшем состоянии, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Тренировка ночью связан с более высокой выходной мощностью как в видах спорта с сопротивлением, так и в видах спорта на выносливость».

Что лучше всего делать с похмелья?

Тренировка LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние)

Некоторые люди предпочитают валяться на диване и смотреть The Crown весь день, когда они с похмелья (виноваты), но другие жаждут прилива эндорфинов, которые они получают от тренировка.Если это вы, д-р Киануш говорит: « LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) тренировка может быть полезной. эффекты похмелья, помогая вам «вывести» токсины в алкоголе, чтобы помочь вашему телу быстрее восстановиться. Низкая интенсивность этих тренировок также бережнее воздействует на ваше тело».

Очевидно, вам следует быть более осторожным, чем обычно, если вы чувствуете последствия прошлой ночи.«Если у вас сильное похмелье, лучше вообще не тренироваться», — объясняет доктор Киануш. «Похмелье может привести к обезвоживанию организма, а при попытках избавиться от пота происходит дальнейшее обезвоживание. Это может сделать физические упражнения гораздо более изматывающими из-за неизбежной усталости, болей в теле и возможной тошноты, которые сопровождают традиционное похмелье.

» Алкоголь также снижает скорость синтеза белка в организме, биологический процесс, в ходе которого клетки создают новые белки, что затрудняет наращивание мышечной массы и восстановление так же эффективно, как обычно.

«В конечном итоге это означает, что ваша тренировка после вечеринки будет гораздо менее полезной, чем обычно, и может принести вам больше вреда, чем пользы.»

Законный повод остаться дома? С этого момента мы определенно планируем наши воскресенья без физических упражнений.

Подпишитесь на Эбби в Instagram.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАПИСАТЬСЯ

Эбигейл Малбон Эбби — независимый журналист для различных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 причин делать кардио по утрам

Кардио — отличный способ похудеть и привести себя в форму.

В сочетании с силовыми тренировками кардио может дать много преимуществ и результатов.

Кардиотренировки требуют энергии, и эта энергия поступает из пищи, которую мы едим.

Он имеет много преимуществ, начиная с:

• улучшение здоровья сердца
• похудение
• улучшение гормонального фона
• улучшение способности к восстановлению
• лечение диабета
• улучшение состояния кожи это потому, что кардио сжигает жир.

  Много!

  Сердечно-сосудистую деятельность нужно проводить сразу после силовой тренировки, но я придумал кое-что еще лучше.

  Как насчет того, чтобы делал кардио по утрам?!

  Что ж, многие спортсмены так делают, и мы скоро узнаем, почему.

  На самом деле работает лучше.

  Начнем!

   

  1. Максимальное сжигание жира

  Возможно, это лучший способ похудеть!

  Если вам интересно, как избавиться от жира на животе или сбросить несколько фунтов, возможно, это лучший способ сделать это.

  А что такое кардио, если не лучший способ пропотеть!

  Когда мы выполняем сердечно-сосудистую деятельность, мы используем энергию, поступающую из наших пищевых источников, и после того, как эта энергия используется, изделия начинают сжигать жир.

  Итак, вот в чем дело, а что, если мы сделаем 30-минутное кардио утром натощак?

  Вот что происходит:

  Мы заставляем тело использовать жировые запасы, а не пищу, которую вы потребляете, для получения энергии.

  Таким образом, когда мы тренируемся без еды перед тренировкой, мы позволяем телу сжигать больше жира.

  На самом деле мы максимизируем сжигание жира и получаем лучшие результаты.

  Если у вас есть пульсометр, вы можете сделать его еще лучше!

  2.Повышение метаболизма

  Доказано, что утреннее кардио повышает метаболизм.

  На самом деле, если делать кардио по утрам, ваше тело будет сжигать калории до конца дня.

  Это утреннее кардио зарядит вас хорошим настроением на весь оставшийся день и зарядит энергией, которая, несомненно, поможет вам выполнять остальные задачи в течение дня.

  Это позволит вам начать свой день счастливым и свежим!

  Ну, девчонки, попробуйте потренироваться с утра на 30-минутном кардио, и вы сами все увидите!

   

  3.Вы формируете здоровую привычку

  Знаете ли вы, что, начав свой день с тренировки, вы превращаете ее в привычку.

  После того, как я узнал о Формуле терки для живота в одном из блогов, которые я ежедневно посещаю – от Lovers With Love, я узнал много нового о некоторых действительно полезных утренних привычках, таких как:

  • пить горячую воду первым делом по утрам
  • принять холодный душ
  • позавтракать на основе полезных жиров

  Я пробовала, и мне это очень помогает.

  Вместе с утренним кардио мне удалось похудеть и определенно улучшить свои утренние привычки.

  Вот что выглядит мое утро:

  • Я просыпаюсь
  • Выпить стакан теплой воды
  • Ешьте горсть орехов или семян
  1 DO Cardio и
  2
  • холодный душ

  Вот так начинается мой день – свежее и новое.

  Теплая вода и холодный душ могут показаться немного пугающими, но последующее наполнение бесценно (перейдите по ссылке, чтобы увидеть бесчисленные преимущества)!

  Кроме того, занятия спортом рано утром гарантируют, что вы не выдохнетесь и не пропустите кардио после силовой тренировки.

  Вам будет легче повторять это каждый день.

  Легче войти в привычку, потому что это первое, что вы делаете утром.

  И если вы сделаете это привычкой, вы сделаете лучшее упражнение для сжигания жира, одно из ваших утренних друзей!

  4.

  Контролирует аппетит

  Знаете ли вы, какой самый здоровый способ контролировать аппетит?

  ТРЕНИРОВКА УТРОМ!

  Поскольку заниматься силовыми тренировками на завтрак не рекомендуется, потому что вам нужно подкрепиться полноценным приемом пищи в тренажерном зале, отличной идеей будет сделать кардиотренировку!

  Занятия кардио в начале дня не только контролируют аппетит, но и обеспечивают правильное и здоровое питание.

  Я знаю, что это мне помогает!

  Если у вас нет домашнего тренажера, вы можете пойти на короткую пробежку — это все еще лучшее кардио для похудения или даже на 30-минутную быструю прогулку по пляжу.

  Вы также можете попробовать разные виды кардиотренировок, например, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой и даже плавание.

  Вы можете заниматься кардиотренировками дома, все мы знаем, что YouTube перегружен видео, которые дают вам возможность выполнять их, не выходя из дома.

  Только не забудь после этого съесть немного протеина , так что приготовь себе омлет или съешь тарелку творога.

  5. Улучшение сна

  Кардиотренировки повышают температуру тела и поддерживают активность мозга.

  Вот почему люди, которые тренируются ночью, вероятно, имеют проблемы со сном.

  С другой стороны, утреннее кардио положительно влияет на циркадный ритм организма, что способствует лучшему сну.

  Так что навредить вам точно не сможет.

  Он может дать вам много преимуществ!

  Так чего же ты ждешь, девочка!

  Заведи будильник на полчаса раньше и отправляйся на пробежку!

  Теперь, когда вы знаете о пользе утреннего кардио, приготовьтесь к быстрому похудению!

  Если вам это нравится, не забудьте поделиться им с друзьями!

   

   

  6 преимуществ ночных тренировок

  Отэм Джонс

  Когда дело доходит до битвы за время тренировок, кажется, что утро и полдень получают всю славу .Но прежде чем заводить будильник на рассвете или жертвовать обеденным перерывом ради тренировки, вы должны рассмотреть все преимущества ночных тренировок!

  Вот шесть причин, по которым вы, возможно, захотите начать планировать посещение спортзала в конце дня.

  1. Повышает мышечную силу

  Если ваша цель — стать сильнее и задействовать максимальную мышечную силу, вы можете запланировать тренировки на более позднее время в течение дня. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Science & Medicine , пик мышечной активности приходится на дневное и раннее вечернее время из-за колебаний уровня гормонов и температуры тела.Замена утренней тяжелой атлетики на тренировку в конце дня может стать ключом к получению нескольких преимуществ!

  2. Вы можете лучше сфокусироваться

  Переполненный тренажерный зал может заряжать энергией, но это также означает ожидание использования оборудования и время от времени общение с другими участниками. Поход в спортзал поздно ночью позволяет вам избежать толпы и сосредоточиться именно на том, что вы пришли сделать (с меньшим количеством отвлекающих факторов и задержек). Многие заведения Planet Fitness открыты 24 часа в сутки, что позволяет вам тренироваться в любое удобное для вас время!

  3.

  У вас будет больше энергии, чем вы думаете

  Как объясняет журнал SELF: «Исследования показали, что мы можем работать на 20 процентов дольше [во время упражнений] по вечерам и с более высокой интенсивностью». Это означает, что вы, скорее всего, найдете больше энергии для кардио и силовых тренировок в ночное время, а не утром.

  4. Это поможет вам лучше спать

  Возможно, вы думаете, что ночная тренировка сделает вас настолько энергичным, что вы не сможете замедлить темп, когда пора ложиться спать, но на самом деле все наоборот! Согласно The Washington Post, физические упражнения помогают вам спать глубже и дольше, независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь спортом.На самом деле, тренировки после наступления темноты могут помочь вам быстрее заснуть.

  5. Вы будете меньше нервничать

  Стресс долгого дня может вызвать у вас желание залезть в удобные штаны и лечь на диван (понятно), но ночная тренировка — идеальный способ расслабиться. Как отмечает клиника Майо, физические упражнения высвобождают поток химических веществ для хорошего самочувствия, известных как эндорфины, которые снижают уровень стресса и повышают настроение.

  6. Следующий день будет

  невероятным

  Дополнительным бонусом к ночному сеансу пота является то, что он настраивает вас на потрясающее завтра.Между снятием ежедневного уровня стресса и сном, как новорожденный щенок, вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к следующему дню.

  Несмотря на то, что ночные тренировки полезны, вы все равно не готовы отказаться от дневной рутины. Не беспокойся! Держите в уме возможность ночных тренировок на случай, если вы проспали или у вас есть дела рано утром, и вы не можете прийти в спортзал. Или, если вы готовы экспериментировать, попробуйте тренироваться после захода солнца и посмотрите, заметите ли вы какие-либо положительные изменения.

  Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.