Фото сравнение мышцы и жир: Что тяжелее – мышцы или жир, и почему цифры на весах все врут

Содержание

Что тяжелее – мышцы или жир, и почему цифры на весах все врут

Если вы активно тренируетесь, а сжечь жир не получается и цифры на весах остаются неподвижными, будто всё это время вы безмятежно валяетесь на диване, не расстраивайтесь и прочитайте это материал — мы рассказываем, почему же так происходит.

Любые нагрузки, будь то кардио или силовые тренировки, могут способствовать набору мышечной массы и потере лишнего жира, поэтому тот факт, что показатели весов замерли, не означает, что все усилия напрасны. Всё дело в том, что мышцы обладают большей плотностью, чем жир. Таким образом, один килограмм мышц существенно меньше по объёму, чем один килограмм жира, но масса у них одинаковая.

Что тяжелее — мышцы или жир

Вы когда-нибудь слышали утверждение о том, что килограмм мышц весит больше, чем один килограмм жира? Здесь следует сразу оговориться, что в данном случае речь идёт о сравнении массы двух тел, а не о весе, как принято полагать. Таким образом, масса двух тел является идентичной, и всё дело здесь в объёме, так как один килограмм жира занимает в четыре раза больше пространства, чем мышечная ткань. То есть вы можете выглядеть и чувствовать себя стройным, даже если масса тела остаётся неизменной. Увы, то же самое «работает» и в обратную сторону — можно выглядеть и чувствовать себя располневшим, притом что стрелка весов будет оставаться неподвижной. Это особенно характерно для пожилых людей, так как мышцам свойственно с возрастом уменьшаться в размере, ведь сам процесс восстановления повреждённых мышечных клеток протекает гораздо медленнее, чем в молодости. Кроме того, с возрастом человек, как правило, начинает меньше двигаться, а это, в свою очередь, существенно влияет на увеличение жировой ткани в организме.

В любом случае избыток жира может стать фактором, способствующим развитию серьёзных заболеваний, таких как инсульт, ишемическая болезнь и диабет. Определить оптимальное соотношение жира и мышц в организме для каждого человека сложно — для этого необходимо провести специальные исследования, так как итоговый показатель будет зависеть и от образа жизни человека, и от особенностей его организма, и от того вида спорта, которым он занимается.

Тем не менее недостаточная жировая прослойка также нежелательна, так как нехватка жира может нанести серьёзный урон организму, в том числе и репродуктивной функции у женщин. При этом следует помнить, что возможность вести активный образ жизни во многом зависит от осознания факта: организм нуждается как в мышцах, так и в жире.

Игорь Завьялов

заслуженный тренер России, специалист в области спортивной и космической медицины, легендарный врач, который работает не только со спортсменами (он был доктором и тренером по функциональной подготовке сборной России по баскетболу, ПБК ЦСКА, футбольного «Динамо»), но и с людьми из списка Forbes

— Не стоит забывать, что масса тела складывается не только из мышечной и жировой тканей — есть ещё кости, внутренние органы, жидкость, железистая и нервная ткани. Поэтому я против частого взвешивания, если речь идёт об определении эффективности тренировок и рационального питания. Вместо этого используйте сантиметровую ленту и свои ощущения — становится ли одежда свободнее или, напротив, уже. Да, можно и в 50 лет весить столько же, сколько и в 25, но только в юности в этих условных 65 килограммах превалировали мышцы, а сейчас — жир, хотя масса осталась неизменной. И не верьте утверждениям, что если не заниматься спортом, мышцы превратятся в жир. Нет, мышцы не превращаются в жир, жир не превращается в мышцы, кости не превращается в мозг. Разве может деревянный дом стать каменным? То же самое и здесь — разные материалы, которые никак не могут превращаться друг в друга. Если человек перестаёт заниматься собой, жировая масса естественным образом начинает преобладать. Плюс с возрастом организм так или иначе набирает жировую массу и теряют мышечную — после 30 лет мышечных клеток становится меньше, метаболизм замедляется, человек расходует меньшее энергии. Это естественный механизм, но не приговор. Если вы хотите и дальше быть активным, продолжайте вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, причём чем старше становитесь, тем больше времени вы должны уделять поддержанию собственной физической формы.

Только делать это нужно осознанно и под руководством профессионала, который сможет грамотно планировать нагрузку, учитывая ваш возраст.

Современные весы позволяют измерять состав тела и определять процентное соотношение мышечной и жировой массы. Если вы не готовитесь к профессиональным соревнованиям, таких весов будет вполне достаточно, чтобы отслеживать не только рост мышц и сжигание жира, но и контролировать потерю жидкости. Это важно учитывать, чтобы не допустить обезвоживания. Например, многие люди надевают специальные резиновые костюмы на тренировку, часами бегают в них и потом с гордостью говорят, что похудели на три килограмма. Только вот потеряли они не жир, а воду. У профессиональных спортсменов есть даже такое правило — они взвешиваются перед матчем и обязательно после. Это позволяет им точно установить, сколько жидкости потерял организм. Для того чтобы восстановить водный баланс, они в течение двух часов должны выпить воды в расчёте 150% потерянной массы тела — «похудели» на два килограмма, значит, нужно выпить три литра воды.

Если этого не сделать, процесс восстановления будет проходить долго и менее эффективно.

Среднестатистический человек может безопасно терять 500 граммов жира в неделю, то есть не больше двух килограммов в месяц. Да, вы можете худеть быстрее, только это уже будет небезопасно, и вас может ждать «обратная волна», которая неизбежна при резкой потере веса. Помните, организм всегда возьмёт своё. Главное в этом деле — знать свои особенности и тенденции и не впадать в крайности.

Да, цифры на весах могут долгое время оставаться неподвижными, но соотношение мышечной массы к жировой всё равно будет меняться. Так что не стоит бросать плавание или ежедневные воркауты в тренажёрном зале лишь из-за того, что стрелка весов не движется в нужном для вас направлении. На время откажитесь от взвешиваний и попробуйте начать измерять результат в других единицах, например в сантиметрах или в минутах, которые вы проводите в планке.

Подпишись на The Challenger!

Правда ли мышцы могут превратиться в жир

6 мая 2020Спорт и фитнес

Этот миф возник не на пустом месте.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Есть мнение, что, накачав мышцы и забросив тренировки, можно набрать много лишнего веса, а то и вовсе заработать ожирение. Предполагается, что это происходит потому, что мускулы превращаются в жир. А раз мышц было много, то и жира будет немало. Такое утверждение возникло не на пустом месте, но причина на самом деле совсем в другом.

Почему это утверждение — ложь

Мышцы и жир — это две принципиально разные ткани, и каждая из них выполняет свою функцию. Мышечные клетки получают нервные импульсы и сокращаются, обеспечивая движение нашего тела. Жировые клетки хранят запасы энергии в виде жира.

У них разное строение, и ни одна мышечная клетка просто физически не может превратиться в жировую.

С таким же успехом можно предположить, что какой‑нибудь лимфоцит вдруг станет нейроном и вместо защиты организма от вирусов начнёт передавать нервные импульсы. При этом сценарий с накоплением жира после прекращения тренировок всё же возможен, но причина здесь вовсе не в фантастической конверсии тканей.

Почему можно заплыть жиром, прекратив тренировки

Наращивание мышечной массы предполагает положительный баланс калорий — другими словами, ради этого люди начинают больше есть. При этом часть потреблённой энергии уходит на физическую активность во время тренировки, а часть — на обслуживание увеличенной мышечной массы.

Когда человек прекращает заниматься, но не меняет диету, непотраченная энергия накапливается про запас в жировых клетках. В то же время мышцы, оставшиеся без нагрузки, уменьшаются в объёме.

Наше тело заточено под сохранение энергии, и, если мышечная масса не используется, организм не будет тратить калории на её обслуживание.

Этот процесс происходит медленно — первые изменения начинаются спустя 3–4 недели после прекращения тренировок. Однако, если не возобновить активность, тело постепенно избавится от лишнего багажа мускулов.

Но ещё раньше, чем мышцы уменьшатся в объёме, они могут скрыться под слоем накопленного жира, так что атлетическое телосложение превратится в расплывшуюся фигуру с неэстетичными складками.

Можно ли предотвратить эти изменения

Можно сохранить нормальный вес, если откорректировать свой рацион под новый уровень физической активности. В таком случае мышцы несколько потеряют в объёме, но лишнего жира не накопится. Кроме того, если изменить тип нагрузки, например вместо силовых тренировок ввести аэробные — бег, триатлон, кардиосессии, получится не набрать избыточного жира даже без снижения калорийности рациона.

Так что нет никакого смысла бояться силовых нагрузок. Если следить за своим рационом и вовремя корректировать его под уровень физической активности, тренировки с весом принесут вам только пользу.

Жир против мышц — Bilder und stockfotos

12. 074Bilder

Bilder
FOTOS
GRAFIKEN
VEKTOREN
VIEOS

DUCHSTERN SOBERN 12.074

. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.
zwei zeichen fett und muskulösen mann. Visualisierung der gewichtsabnahme — жира против мышц сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Zwei Zeichen Fett und muskulösen Mann. Visualisierung der…
оковы и schlanker Манн мит Schnurrbart — жир против мышц сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -symbole
Оковы и schlanker Mann мит Schnurrbart
кишки aussehen bei der arbeit! — жир против мышц фото и фотографии
Gut Aussehen bei der Arbeit!
Vor und nach der Studioaufnahme des Gewichtsverlusts eines Geschäftsmannes
lächelnd eisern ermännchen läuft auf einem laufband в фитнес-студии einem.
konzept der gewichtsabnahme und sport. seitenansicht — жир против мышц стоковые фото и изображения
lächelnd eisern ermännchen läuft auf einem Laufband in einem…
körperfett-zusammensetzung — жир против мышц сток-графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы изображение
Übergewichtige Frauen im Fitnessstudio
vor und nach den fettabbau — жир против мышц сток-фото и изображение
Vor und nach den Fettabbau
умирают молодые девушки в их alten kleidern zeigt, wie viel gewicht sie verloren hat. — жир против мышц стоковые фото и изображения
Умри молодую женщину в их альтен Клайдерн zeigt, wie viel…
Подростка фрау в их альтен Kleidern zeigt, wie viel Gewicht sie verloren hat. Erfolgreiches Ergebnis einer Diät und Sport. Schwere Verlust- und Schlankheitskonzepte. Роза Hintergrund
3d abbildung vor und nach дер преобразования феттен körper цу фитнес-körper, gesundheit ausüben. — жир против мышц стоковые фото и изображения
3D Abbildung vor und nach der Transformation fetten Körper zu. ..
konzept-gewichtsabnahme — жир против мышц стоковые фото и изображения
Konzept-Gewichtsabnahme
konzept, wie sich der körper eines mädchens verändert — fat vs muscle stock-fotos und bilder
Konzept, wie sich der Körper eines Mädchens verändert
Konzept, wie sich der Körper eines Mädchens verändert — vom fetten Bauch bis zur perfekten Taille und den Bauchmuskeln auf dem Hintergrund einer Tafel. Селбствербессерунг и спорт. Атлетишер Кёрпер. Тренировки и фитнес.
sportliche junge dame, die kreuz und quer durch crunch übung liegen auf einem teppich im modernen studio — fat vs Muscle стоковые фотографии и изображения
Спортивные юноши Дама, Кройц унд quer durch Crunch Übung…
Спортивные джунгли Дама, кройц унд quer knirscht und auf einem Teppich im modernen Studio Liegt.
Mannlicher Oberkörper und Maßband — жир против мышц стоковые фотографии и изображения
Männlicher Oberkörper und Maßband
Oberkörper und Maßband auf weißem Hintergrund
индекс массы тела вектор-иллюстрация от абсолютного неравенства. mann-silhouetten mit verschiedenen adipositas grad. — жира против мышц сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Индекс массы тела, векторная иллюстрация Untergewicht, stark überge
Индекс массы тела, векторная иллюстрация Untergewicht bis extrem fettleibig. Männersilhouetten mit unterschiedlichen Fettleibigkeitsgraden. Männlicher Körper mit unterschiedlichem Gewicht.
gezielter dicker mann läuft im park, außer atem, anhaltendemotivation — fat vs Muscle Stock-fotos und Bilder -фотографии и изображения
Vor und nach der Diät und Training
Lustiger Dicker Mann in roten Shorts und weißem t-shirt lächelnd bei übungen im zimmer — fat vs Muscle Stock-fotos und Bilder
Lustiger Dicker Mann in roten Shorts und weißem T-shirt lächelnd…
sportliche mädchen mit schlanken körper und bild von fetten Frau — жир против мускулов stock-fotos und bilder
Sportliche Mädchen mit schlanken Körper und Bild von fetten Frau einer dicken Frau, das auf der linken Seite auf einem grünen Tafelhintergrund gezeichnet ist. Эйнен Топфбаух Лосверден. Абмагернд. Форхер и нахер.
zielstrebiger übergewichtiger mann läuft im park, außer atem, anhaltendemotivation — fat vs Muscle Stock-fotos und Bilder
zielstrebiger übergewichtiger Mann läuft im Park, außer Atem,… Fit Mädchen posiert in Oversize Jeans über gelbenhintergrund — жир против мышц стоковые фото и изображения
Fit Mädchen posiert in Oversize Jeans über gelben Hintergrund
Gewichtsverlust Konzept. Profilporträt eines fitten Mädchens, das in übergroßen Jeans über gelbem Hintergrund posiert, beschnittenes Bild mit Kopierraum
zusammensetzung де menschlichen körpers — жира против мышц сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -symbole
Zusammensetzung де menschlichen Körpers
Infografik-Diagramm zur Zusammensetzung де menschlichen Körpers в мужском силуэте. Prozentuale Anteile für Muskelgewebe, Fett, Blut, Organe und Knochen. Medizinische Informationen isolierte flash Vektorillustration für die Klinik.
fette cartoon menschen verschieden stadien vektor-illustration — жир против мышц сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Fette Cartoon Menschen verschiedene Stadien Vektor-Illustration
Dicke Frau und Mann Cartoon Стильные забавные векторные иллюстрации. проблема Фетта. Gesundheitsfürsorge. Фаст-фуд, спорт и вкусная еда. Fettleibigkeit Prozess Menschen Иллюстрация. Fettloses Konzept
zuversichtlich mollig junge frau bewegung im freien — жир против мышц stock-fotos und bilder
Unglücklich übergewichtiger Mann betrachtet sein Spiegelbild in…
deprimiert dicker mann sitzt auf dem bett zu hause besorgt über übergewicht, unsicherheiten — fat vs Muscle Stock-fotos und Bilder
Deprimiert Dicker Mann sitzt auf dem 90zebt zu Hause besorg rohes rinderfilet studio auf weiß isoliert — жир против мышц стоковые фотографии и изображения
Ганзес rohes rinderfilet studio auf weiß isoliert
sport und zusatzpräparate wirkung. — жира против мышц сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Sport und Zusatzpräparate Wirkung.
инсулино-инъекционная техника. — жира против мышц сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Insulin-Injectionstechnik.
weibliche bauch fettabbau пластическая хирургия. живот fettmädchen abs verlieren vor und nach целлюлит — жир против мышц сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Weibliche Bauch Fettabbau plastische Chirurgie. Живот fettMädche
lammscheiben.chinesische old beijing hot pot gerichte (sofort gekochtes lamm) — жир против мышц стоковые фотографии и изображения
Lammscheiben.Chinesische old Beijing Hot Pot Gerichte (sofort…
fette cartoon menschen verschiedene stadien vektor-illustration — fat vs Muscle Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Fette Cartoon Menschen verschiedene Stadien Vector-Illustration
abnehmende taille.frau und mann gewichtsverlust linie symbol. shape taillensteueelement gliederungssymbol. set von weiblichem und mannlichem körper abnehmen linear piktogramm. bearbeitbarer kontur. illustration isolierter vektoren — жир против мышц.0002 Абнеменде Тайле. Frau und Mann Gewichtsverlust Linie Symbol….
Mann vor und nach der gewichtsabnahme, fett und schlanken körper — fat vs Muscle Stock-fotos und Bilder
Mann vor und nach der Gewichtsabnahme, Fett und schlanken Körper
Mann vor und und Gewichtsabnahme. Fetter und schlanker Körper auf schwarzem Hintergrund
с высоким содержанием белка aufkleber — nahrung nützlich für muskeln — fat vs Muscle Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
High Protein Aufkleber — Nahrung nützlich für Muskeln
übergewichtige körpersilhouetten von mann und frau — fat vs muscle stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Übergewichtige Körpersilhouetten von Mann und Frau
Übergewichtige Vektorsilhouetten von Mann und Frau
passen, junge, dynamische frau boxen ungesund essen, schwarzer хинтергрунд — жир против мышц стоковые фотографии и изображения
Пассажиры, молодые, динамичные фрау Боксен унгесунд Эссен, Шварцер. ..
überblick über ein rohes стейк — жир против мышц стоковые фотографии и изображения
Überblick über ein rohes Steak
junge attraktive asiatin überschüssiges fett und cellulite im oberen arm kneifen, wie sie bewegung und gesunde lebensweise fehlt. — жир против мышц стоковые фотографии и изображения
Молодые привлекательные азиаты überschüssiges Fett und Cellulite im…
eine schachtel mit frischem schweinebauchhintergrund — жир против мышц стоковые фотографии и изображения
Eine Schachtel mit die frischem Schweinebauch Hintergrund
einfrau, einfrau кночен- и геленкпроблемная шапка. — жир против мышц стоковые фото и изображения
Dicke Frau, die ein Knochen- und Gelenkproblem шляпа.
vor und nach gewichtsverlust — жира против мышц фото и изображения
vor und nach gewichtsverlust
Schöne dicke Frau, die die die Gewichtsabnahmephase demonstriert. Vergleich vor und nach der Gewichtsabnahme.
Stücke von rohem rindfleisch auf einem steinbrett. — жир против мышц фото и фотографии
Stücke von rohem Rindfleisch auf einem Steinbrett.
иллюстрации eines mannes, der sich wiegt, zuvor übergewichtig und dann im Idealgewicht, zeigt gewichtsverlust. extrem fettleibiger junger mann вектор. zwei fotovergleichskonzepte. — жира против мышц сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Illustration eines Mannes, der sich wiegt, zuvor übergewichtig…
gesunde form fettabbau symbol und körper muskelaufbau durch mahlzeitenersatz встряхнуть tasse и символ sixpack и übergewicht nackt символ. — жир против мышц сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Gesunde Form Fettabbau Symbol und Körper Muskelaufbau durch…
rohes schweinesteak auf papier auf dem tisch. — жир против мышц фото и фотографии
Rohes Schweinesteak auf Papier auf dem Tisch.
konzept-gewichtsabnahme — жир против мышц стоковые фотографии и изображения
Konzept-Gewichtsabnahme
nahaufnahme der struktur von rohem rotem fleisch. — жир против мышц фото и фотографии
Nahaufnahme der Struktur von rohem rotem Fleisch.
спортивная модель тренировки в фитнес-студии — жир против мышц фото и изображения
спортивная модель тренировочная тренировка в фитнес-студии
gewichtsverlust vorher und nachher. Шварцер Манн ауф дер вааге. сковывать пациента mit fettleibigkeit. diät, gesundes essen. diätetik und ausgewogene ernährung. stock flash cartoon-vectorillustration isoliert auf weißem hintergrund. — жира против мышц сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Gewichtsverlust vorher und nachher. Шварцер Манн ауф дер Вааге.
rohes schweinefleisch auf einem schneidebrett. rohes fleisch — жир против мышц стоковые фотографии и изображения
Rohes Schweinefleisch auf einem Schneidebrett. Rohes Fleisch
rindfleisch hängt in der küche und kann verarbeitet werden — жир против мышц stock-fotos und bilder -символ
Männliche Körpertypen Anatomie vorne
Männliche Körpertypen Anatomie Frontabbildung
nach und vor — fat vs Muscle Stock-fotos und Bilder
Nach und vor
stücke von rohem schweinefleisch auf dem tisch. — жир против мышц фото и фотографии
Stücke von rohem Schweinefleisch auf dem Tisch.
frische schweinefleisch auf schwarzem hintergrund — жир против мышц стоковые фотографии и изображения
frische schweinefleisch auf schwarzem hintergrund
индекс массы körper — жир против мышц стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Массовый индекс Körper
Fetter behaarter bauch eines kaukasischen mannes isoliert auf grauemhintergrund, keine gesichter sind gezeigt, nahaufnahme, nacktheit gezeigt — fat vs Muscle Stock-fotos und Bilder fettes kaukasisches mädchen, das die taille mit grünem maßband auf einem beatenhintergrund misst, wodurch übergewicht reduziert wird. gesunder lebensstil. — жир против мышц фото и фотографии
Fettbauch. Fettes kaukasisches Mädchen, das die Taille mit grünem
gewichtsverlust, nahaufnahme von muskulös gebauten mann trägt zu große jeans isoliert auf weißem hintergrund — fat vs muscle -fotos und bildder
gewichtsverlust, nahaufnahme von muskulös gebauten gewichtsverlust, nahaufnahme von musshulös gebauten manle manler -rhrhn3 rhrht rhrht rhehrtne manler rhrhtne manler rhrhtsne serhn3 фото и фотографии мышц
Mann beruhrt sein Mädchen bauch in der Natur
Mann, der sein Mädchen Bauchmuskeln in der Natur berührt. Зонненунтерганг
из 100
жир против мышц: реальная разница
Жир против мышц часто обсуждают — и часто неправильно понимают. Что весит больше, килограмм жира или килограмм мышц?
Вы шутите, если задаете этот вопрос!
Это как спросить, кто из них здоровее.
Важно подчеркнуть, что в случае соотношения жира и мышц не может быть явного победителя; оба необходимы для здорового тела.
Но на самом деле важен баланс этих двух вещей.
Вот ПРАВДА о соотношении жира и мышц, которую должны знать все мужчины.
Если вы наращиваете мышцы, но не можете избавиться от жира, то это видео для вас!

Жир и мышцы: образ тела
Взгляните на любую фотографию, посвященную похудению, — на первой изображен мужчина лет 40 с большим животом, который выглядит избыточно полным.
После показывает более гладкую версию того же человека; живот ушел, и его вес значительно меньше.
Несмотря на образ здоровья, нет никакой гарантии, что стройный мужчина здоровее.
Этот момент прекрасно проиллюстрирован, если рассмотреть изображение двух людей, которые оба весят одинаково, но у одного 10% жира, а у другого 25%.
Мышцы занимают меньше места и гораздо удобнее облегают наше тело, чем жир, но фунт мышц и фунт жира все равно весят одинаково.
Встречайте Burn RX . Безопасный и эффективный усилитель метаболизма, который поможет вам увидеть более быстрые результаты и почувствовать себя более энергичным
Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок. еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок, что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и научно обоснованная формула , состоящая из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »
Жир против мышц: реальная разница
Фунт жира весит один фунт. Фунт мышц весит один фунт. Но мышцы плотнее жира.
Более плотные материалы занимают меньше места. Это означает, что определенное количество мышц будет занимать меньше физического пространства, чем такое же количество жира.
Именно этот факт отличает фотографии до и после.
Чем меньше у вас жировых отложений, тем четче будут ваши мышцы, создавая подтянутое телосложение.
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, невозможно преобразовать жир в мышцы или мышцы в жир.
Если вы не тренируетесь, ваши мышцы не будут расти, а поскольку они не используются, они фактически уменьшатся в размерах.
Это замедлит метаболизм и увеличит запасы жира.
Напротив, упражнения сжигают калории, и если вы не потребляете достаточно калорий, лишний жир в вашем теле превращается в энергию для подпитки ваших мышц, тем самым истощая ваши запасы жира.
В результате сжигается жир и наращиваются мышцы, но вы должны весить одинаково.
Когда мышцы побеждают в битве жира против мышц, вы выглядите стройнее и подтянутее.
Мышцы могут весить больше, чем жир, только если у вас есть кусок мышцы, который занимает тот же объем пространства, что и кусок жира.
Хотя это может быть вашей конечной целью, это не означает, что мышцы весят больше, чем жир.
Это просто означает, что у вас больше мышц, чем раньше, и меньше жира, что полезно для здоровья.
Почему весы плохие
Большинство людей следят за своим прогрессом в похудении, используя весы еженедельно или даже более регулярно. Однако это может ввести в заблуждение.
Вы можете похудеть, уменьшив потребление пищи, но не выполняя никаких упражнений.
Причиной этого будет потеря мышечной массы тела, а не увеличение жира.
Чтобы действительно отслеживать свои успехи в похудении или наращивании мышечной массы, вам необходимо следить за своим питанием.
Вам также необходимо провести точные измерения талии, бедер и даже мышц рук.
Если вы все делаете правильно, вы должны терять 5-10 фунтов жира в месяц и набирать 2-3 фунта мышц в месяц.
Конечно, это зависит от конкретной ситуации, но это разумная цель для тех, кто усердно работает.
Весы просто показывают вес вашего тела, и он может колебаться в зависимости от различных критериев:
Мышцы будут находиться в пределах 30-55%
Жир от 10 до 30%
Вода в организме от 10 до 25%
Костей может быть до 15%
Ваши органы будут примерно на 15%
Точное распределение зависит от вашего уровня физической подготовки.
Чем лучше вы тренируетесь, тем выше ваш процент мышц и ниже уровень жира, но расчет процента жира в организме — действительно самый безопасный способ узнать, действительно ли вы выигрываете битву жира против мышц.
Обнимающая мышца
Неважно, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, вы должны знать, что мышцы чрезвычайно полезны для вашего тела и общего состояния здоровья.
Мышцы ускоряют обмен веществ, потому что они плотнее жира и требуют больше калорий даже в состоянии покоя.
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать.
Если вы придерживаетесь разумной диеты, вам будет сложно набрать вес.
Мышцы также укрепляют кости, которые они окружают и поддерживают, делая их более плотными и снижая риск получения травм.
Это очевидное преимущество мышц.
Выполняя базовые упражнения, вы одновременно увеличиваете силу нескольких мышц.
Дополнительным преимуществом этого является улучшение вашей основной силы и баланса.
Победа в войне жира и мышц означает, что ваше тело станет лучше.
Придаст уверенности в себе в самых разных повседневных ситуациях. Вы можете удивить себя тем, чего вы можете достичь.
Чем сильнее ваши мышцы и чем больше калорий им требуется, тем усерднее будет работать ваше тело, чтобы поддерживать уровень покоя.
Это приведет к улучшению кровообращения, пищеварительной системы и здоровья всех ваших органов, что снизит риск заболевания.
Жир против мышц: дополнительные соображения
Было показано, что более высокий уровень жира увеличивает вероятность заболевания диабетом 2 типа, коронарными заболеваниями, респираторными заболеваниями и даже некоторыми видами рака.
Независимо от того, что вы выглядите лучше, когда жира меньше, исследования показывают, что вы, вероятно, проживете дольше и будете здоровее, что должно быть лучшим преимуществом, позволяющим мышцам побеждать в битве жира против мышц!
Правильная диета и даже базовые физические упражнения могут уменьшить жировые отложения.
Добавьте хорошую тренировку, например, эту 24-минутную тренировку, и вы не узнаете себя уже через месяц.
Это только верхушка айсберга!
Проект «Здоровый отец» призван поддержать вас на каждом этапе вашего пути, избавиться от жира и нарастить мышечную массу, чтобы вы могли уделять своей семье столько времени и энергии, сколько вы заслуживаете.
Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.
За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.
После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».
Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок
Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет сбросить вес, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.
Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…
Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:
План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.