Содержание

Комплекс степ аэробики для начинающих с Кэт Фридрих. Видео

Сегодня мы с удовольствием представляем вашему вниманию комплекс степ аэробики для начинающих – Step Heat.

Кажется, что не найдется в мире человека, который услышав имя Джейн Фонда, не подумает об аэробике. Точно такую же ассоциацию вызывает имя другой замечательной женщины-спортсменки, неутомимой пропагандистки здорового образа жизни – Кэт Фридрих (Cathe Friedrich). Ее комплексы упражнений продаются по всему миру. Основной упор в этих комплексах делается на степ аэробику и фитнес-программы.

Сегодня мы представляем вашему вниманию Комплекс «Степ разогрев». Перед тем, как вы начнете смотреть видео, а тем более, пытаться использовать его в качестве руководства для занятий, должна вам объяснить, что занятие записано в сокращенном виде. Необходимость соблюдения авторских прав не позволяет нам выкладывать его на сайте в полном объеме.

Но это не значит, что данный комплекс степ аэробики нельзя использовать.

Видео сокращено не за счет некоторых упражнений, а только за счет продолжительности каждого из них. С точки зрения полноты показанных элементов, комплекс является исчерпывающим и включает абсолютно все упражнения – с разминкой, растяжками и охлаждением. Вам следует лишь пропорционально увеличить количество повторений каждого из элементов комплекса, чтобы общая продолжительность занятия составляла 55 минут. Именно столько длится данный комплекс степ аэробики в реальном времени.

Вот, пожалуй, и все, что хотелось. А теперь – Кэт Фридрих и степ аэробика для начинающих. Комплекс «Step Heat».

СКАЧАТЬ одним файлом «Комплекс степ аэробики для начинающих» (Deposit Files)

 

Статья прочитана 45 раз(a).
Статьи на эту же тему:

Как происходит распределение жира в теле?

Не только объясняем, почему он именно там скапливается, но и даем инструкцию, как от него избавиться и стать обладательницей идеальной фигуры

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @tropicofc)Ответ на один из самых волнующих вопросов современности среди женщин, почему у одних девушек жир откладывается на бедрах, а у других — на животе, элементарный: все дело в генетике. Так уж распорядилась природа, что у каждой есть места, генетически предусмотренные для хранения жира — он там легко запасается и тяжело оттуда уходит. На основе этих данных формируется определенный тип фигуры (всего их пять), который зависит от строения скелета, формы мышц и распределения жировой массы. Зная свой, можно

максимально быстро избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

Без хруста и боли: упражнения для мобильности суставов Читать

Ангелина Сухарева, тренер сети спортивных студий Reboot: «Во-первых, чтобы избавиться от жировых отложений, нужно улучшить кровоток в проблемных зонах, где наблюдается медленное уменьшение жира. С этим, например, отлично справляется массаж. Во-вторых, стоит специально под ваш тип фигуры выбрать физическую активность и программу тренировок, которые помогут ускорить процесс жиросжигания в нужной именно вам зоне».  

5 советов, как быстро скинуть лишние килограммы Читать

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @alo)Типы фигуры

Круг, или яблоко

О-образный тип фигуры, который еще называют кругом, или яблоком, по сравнению с другими является самым диспропорциональным, однако именно таких женщин воспел на своих полотнах Рубенс. У людей с этим типом фигуры выдающаяся средняя часть туловища, а именно талия и живот, но при этом сравнительно тонкие ноги и худые бедра, ягодицы. Что касается проблемных зон с жировыми отложениями, то это центральная часть тела — живот, бока и спина.

Ангелина Сухарева: «Чтобы вернуть о-образной фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все мышечные группы. Советую обратить внимание на круговые тренировки full body, изучить разновидности таких программ, как табата. Добавляйте больше кардио: дорожку, велосипед, бассейн. При работе в тренажерном зале делайте акцент на базовые упражнения, при которых включается больше мышечных групп, или используйте

многофункциональные упражнения».

Как избавиться от психологических проблем и плохих эмоций с помощью йоги Читать

Груша

Этому типу фигуры свойственна большая ширина бедер по сравнению с плечами, то есть верх, как правило, выглядит более изящным, чем низ. Талия узкая, ярко выраженная, иногда заниженная из-за того, что туловище у груши длиннее, чем ноги. Обычно в данном случае жировые отложения концентрируются в нижней части тела, которая и становиться основной проблемной зоной, — в низе живота, боках, ногах, ягодицах, бедрах.

Ангелина Сухарева: «Для груши важно прорабатывать мышцы верха, чтобы сбалансировать пропорции тела. Поработайте над плечами (разводки, отведения рук в стороны — лучше выполнять эти упражнения многоповторно с небольшим весом), а также мышцами спины

. Регулярно выполняйте гиперэкстензию (разгибание корпуса или поднятие ног), так как хорошая осанка при таком типе фигуры значительно меняет общее впечатление: грудная клетка раскроется, и визуальнее вы будете казаться выше. Для мышц ног оставляйте базовые упражнения — выпады или приседания с отягощением или свободным весом».

5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма Читать

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @kristi_shvec)Песочные часы

Считается классическим типом женской фигуры: бедра по ширине равны плечам, из-за этого нижняя и верхняя части тела смотрятся пропорционально. Талия ярко выражена, порой она даже излишне узка. Женщина с таким типом фигуры быстрее других набирает вес, и жир, как правило, откладывается на груди и бедрах (так называемые «ушки»).

Ангелина Сухарева: «Необходимо поддерживать тело в тонусе различными видами активности. Идеально подойдут групповые программы: танцы, аэробика, аквааэробика. И помните, что прорабатывать все группы мышц тела нужно без чрезмерной работы с отягощением, иначе есть риск перекачать что-то одно».

Что происходит с телом, если регулярно стоять в планке Читать

Перевернутый треугольник

Тип фигуры перевернутый треугольник чаще всего встречается у спортивных женщин, для которых характерны широкие плечи, узкие бедра и стройные, тонкие ноги. Обычно у них верхняя половина туловища немного короче и массивнее, чем нижняя. Талия немного широкая, но может быть невыраженной. Для такой фигуры распределение жировых отложений схоже с мужским, то есть в верхней части туловища (грудь, живот,

руки, спина и область плечевого пояса) жир скапливается больше, чем в нижней.

Ангелина Сухарева: «Чтобы низ смотрелся симметрично с верхом, необходимо прокачать мышцы ног. Прорабатывайте квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Тут на помощь придет становая тяга, жим ногами, различные вариации приседаний».

Как правильно одеваться и бегать зимой Читать

Прямоугольник

Женщина-прямоугольник имеет одинаковые по ширине плечи, талию и бедра. Чаще всего она больше других склонна к быстрому набору веса. Именно полнота делает фигуру еще больше похожей на прямоугольник, плюс начинает выступать живот. Потеря веса, напротив, меняет фигуру в лучшую сторону, и она становится почти идеальной.

Ангелина Сухарева: «Уделите внимание мышцам плеч, чтобы сделать талию визуально стройнее. Помимо этого, поработайте над бедрами и не забывайте про мышцы живота. Советую не добавлять отягощение и не выполнять упражнения с отягощением на косые мышцы живота, чтобы не увеличить их».

Читайте также: Пилатес, барре, капоэйра и другие виды медленного фитнеса, которые стоит попробовать каждому

Источник фотографий: @tropicofc

D0 B0 D1 8d D1 80 D0 Be D0 B1 D0 B8 D0 Ba D0 B0 D0 B3 D0 Be D0 Bb D1 8b D1 88 D0 Be D0 Bc Бесплатное Порно Видео

D0 B0 D1 8d D1 80 D0 Be D0 B1 D0 B8 D0 Ba D0 B0 D0 B3 D0 Be D0 Bb D1 8b D1 88 D0 Be D0 Bc Бесплатное Порно Видео — Смотри Красивое и Возбуждающее D0 B0 D1 8d D1 80 D0 Be D0 B1 D0 B8 D0 Ba D0 B0 D0 B3 D0 Be D0 Bb D1 8b D1 88 D0 Be D0 Bc Порно на kokobum. com

  Tags: бисексуалы , Creampie , тройками

  • бл @ ск d1 @ m0nd с кристаллом

  • %! 00

  • п @ d1 @ R @ ch4l вебкамера

  • d1 @ m0nd — d0wnbl0us £

  • п @ @ d1 91 —

  • ч £! d1 H @ Р.П. £ г

  • Ad

  • d1 0nne d @ n1 € Ls shower3.avi

  • d1 trou a l autre 6

  • d1 trou a l autre 10

  • d1 troy a l autre 7

  • Ad

  • d1

  • d1 trou a l autre 5

  • d1 trou a l autre отверстие в отверстие

  • Вау 3: ххх 3 и вау, ххх, HD порно видео, d1

  • Омгер ист Гробер, как и Дейнс Фатерс, порно d1

  • Хардкор 15725: utube, pornhub, HD порно видео, d1

  • Yasmeena: 3movs бесплатно и бесплатно xnxc порно видео d0

  • Мне хорошо во рту — тавор, HD порно, d1

  • Ad

  • Бабушкины 80 лет

  • серебряный 80-летний реглан любит петух н сперму!

  • Ларкин любовь имеет BES синицы поставить свой член между ОЗП

  • Сека 80s значок порно

  • Ad

  • Причуды природы 80 хороший сверхмалой тройкой

  • грязные 80s дамы

  • настоящая жена наслаждается фаллоимитаторы черноту & 80s музыка часть. ..

  • Матильде оргазм в колготках черного ultrasheer 8d

  • рейган 80s эра VID мамы и негритянской банды! плз комментарии

  • французская жена прикоснулся и лизнул в порно кино (80-е)

  • Немецкая мать и ее дочь не 80s

  • би 80

  • Я люблю 80-е годы — Имбирь & Christy горячие лесбиянки

  • настоящая жена наслаждается фаллоимитаторы чернокожие и 80-е годы музы…

  • итальянский классический 80-ые

  • старинные Bisex оргия 80s

  • шотландская шлюха занимает 80 тактов

  • Geile Reife fotze 80

  • ххх бюстгальтер дёшево в объеме 80-ых 3 — 1980-е годы

  • 80s мамаша (tantala лучей и Том Байрон)

  • Я люблю 80-е годы — нина и лавровым лесбийские оргазмы

  • грудастые дамы в объеме 80-ых 4 — 1984

  • 80 человек и 1 девушка

  • Ванесса Дель Рио — американская классика 80-ые

  • дама показывает все 80

  • тройка 80-ые

  • любимые 80s порнозвезда

  • сексуальные лесбиянки 80s дамы

  • Японские порно с начала 80-х — редко — part1-3

  • американская классика 80-ые

  • немецкий свингер из 80-х

  • камшотами

  • 80-летний чудо (трейлер)

  • молодой # 80 (POV) грудастых мирового класса болельщик

  • мамаша головка # 80 грудастые, короткие волосы гудели, Таты

  • 80s знаменитостей с самыми большими сиськами горячими CELEBS

  • нет оборка 80-летний бабушка не получает JIT от satyriasiss no. 2

  • Я люблю 80-е годы — Christy & Leslie dyking из

  • красивые нейлоновые трусики из 80-х годов

  • Она Зи — американский классик оргия 80s

  • барселонского amateut 80S Creampie

  • Bisex тройка 80-ые

  • Сибилла Раух — немецкого классика 80-ые

  • ITALIEN классические 80-ые

  • большая boobed блондинка соло с 80-ых

  • 80-летний бабка

  • пухлые любовь 80

  • Lili Ксении марочные 80s

  • ms. 80: лучшие и самые большие формы груши там когда-либо ва

  • диплом 80-cumpilation (woyboy)

  • Tobys — сперма до 80

  • случайные маски для лица часть 80

  • ангел-келли американского классика 80-ые

  • американская классика 80-ые

  • Sharon Kane — Криста Лейн — Робер Баллок — 80-е годы троица

  • Я люблю 80-е годы — янтарный Lynn троицу

  • немецкий классический мастурбации с 80-ых

  • сека дп — американская классика 80-ых

  • умереть Тиролер fickparty! немецкий винтаж (80-е) — сцена 1

  • американская классика 80-ые

  • умереть Тиролер fickparty! немецкий винтаж (80-е) — сцена 3

  • анальный 80s мудак порнозвезда гребаный

  • ким Carson и блондинка получить двойной Ханы для 80-ых четверка сцены

  • классика — винтажные дивы из 80-х годов.

  • неоседланный — ан ла Mina ан лос 80

  • 80s анальный весело

  • фистинг удовольствие 80

  • Американский межрасовый секс втроем 80s

  • 80s прицеп — прицеп — порно экспресс — видео табу — cc79

  • радость Карэн-французский классический 80-ые

  • красные горячие 80s гребаный

  • немецкий милашка с 80-ых

  • Американский классик 80s- Tracy Адамса

  • американская классика 80-ые

  • немецкий милашка с 80-ых

  • американская классика 80-ые

  • немецкие любители (80-е)

  • грудастая любительские (80-е)

  • блондинка 80s порно королева принимает страпон из ее горячей подруги

  • марочные-папа

  • Огромный сиськастый бабка и мальчик

  • сексуальная красотка мигающие Кейси Джеймсе обнажая грудь на открытом. ..

  • гектолитров (80)

  • «Londons» смазанный вверх sextape * Предварительный просмотр

  • vintageruptions

  • горячие 80-е годы марочные троица

  • дом похоти (1985) (Nicole запад)

  • Tanya Foxx & охристо Девис лесбиянка анальный

  • lesb.sexy # 80 — без бретелей Страпон (от http://lesb.sexy)

  • taija РАЭ 80s марочные порно 44

  • rukjes, 80 Сперма

  • реальные 80-ые тренировки Tanya Джеймсе

  • 80

  • Tanya Foxx троица

  • гадюки фм Bradley сцена

  • анальный секс с лица в 80-ых порно

  • buncy (ВИГ) (1)

  • Веб-камера # 80

  • реальные бесплатные секс кулачки живут взрослые шоу чат (80)

  • старая бабушка подобран для хорошего траха

  • молодой парень поднимает 60 лет проститутку

    • Следующая страницаЛучшие Порно Видео | Новые Порно Видео

    ↑ На верх

    Русский | Deutsch | Español | Português | العربية | 한국어 | Deutsch | Chinese |
    Все порно ххх тубы, фотографии и другие торговые марки и авторские права являются собственностью их соответствующих владельцев.
    .Copyright © 2015 kokobum.com | dmca/copyright

    названия, описание, выбор групповых и индивидуальных направлений занятий

    В 2021 году фитнес клубы предлагают около 200 направлений и программ тренировок. Каждое занятие решает как отдельные задачи, так и комплекс проблем, среди которых снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка мускулов, повышение подвижности суставов, развитие выносливости и общее улучшение здоровья.

    Несмотря на то что fitness не является профессиональным видом спорта, человеку, мало знающему о физических нагрузках, сложно разобраться в тонкостях программ и комплексов упражнений. Но определиться с направлением будет легче, если подробно ознакомиться с существующими видами фитнеса. Грамотный выбор позволит добиться желаемых результатов, будь то здоровье, стройность фигуры, душевное состояние или эмоции.

    Какие направления тренировок бывают в фитнесе

    Все виды тренировок в фитнесе нацелены на конкретные задачи (растяжку, наращивание мышечной массы, сброс веса или укрепление сердца), включают разные типы нагрузок (силовые, аэробные, комбинированные) и задействуют в работу определенные системы организма.

    Fitness-программы, имеющие схожие характеристики, условно объединены в направления. В частности, это восточные практики, занятия с танцевальным уклоном, силовые или кардиотренировки, смешанные техники и комплексы, больше ориентированные на растяжку. Чтобы выбрать подходящую программу для физической активности, с каждым видом лучше познакомиться подробнее.

    Восточные практики

    Целью тренировок, объединенных в это направление, является гармоничное развитие и совершенствование не только тела, но и духа. В основе техник, как правило, лежат плавные движения и статические позы. Упражнения работают на развитие координации и баланса, улучшение гибкости и ловкости, повышение тонуса мускул. Также в программе присутствуют медитативные и дыхательные практики.

    Во время тренировки важно концентрировать внимание на процессе и контролировать сознанием ощущения в теле, поскольку «гуляющие» мысли лишь помешают в достижении целей. Результатом подобных занятий станут не только подтянутая фигура, эластичные мышцы, связки и выносливое тело, но и улучшение эмоционального и психического здоровья, повышение настроения.

    Йога

    Один из наиболее востребованных стилей современного фитнеса, имеющий множество подвидов, школ и течений. Основана на традиционных древнеиндийских практиках. Вне зависимости от направления тренировки представляют собой совокупность физических и духовных техник, нацеленных на всестороннее развитие организма. В ходе занятия медленно выполняют статические позы, в которых нужно пребывать некоторое время. Особое внимание уделяют правильному дыханию.

    Асаны снимают боли в позвоночнике и суставах, приводят в тонус мышцы всего тела и в целом благотворно влияют на все системы организма. Занятия улучшают психоэмоциональное состояние и эффективно борются со стрессом, депрессией и бессонницей. Йога доступна людям с любым уровнем физического развития и особенно подходит тем, кто не готов к интенсивным нагрузкам и активным спортивным движениям. Практиковать асаны можно в разном возрасте и при любом весе.

    Тайцзи (тайчи)

    В основу стиля положено боевое искусство (разновидность ушу), придуманное китайскими монахами, которые наблюдали за поведением животных. Как следствие, методикой предусмотрены размеренные, постепенные, плавные приемы и жесты, медленно перетекающие друг в друга. Практики предполагает правильное дыхание, должный умственный настрой и концентрацию внимания. Они так же как и йога направлены на одновременное физическое и духовное развитие.

    На занятиях часто используют утяжелители и дополнительный инвентарь, но это не мешает рекомендовать технику пожилым людям и тем, кто вообще не имеет физической подготовки. Такая гимнастика восстанавливает подвижность суставов, укрепляет сердце и сосуды, улучшает циркуляцию крови и учит сохранять психическое равновесие. Упражнения тайчи снимают мускульное и нервное напряжение, совершенствуют разум и дарят спокойный сон.

    Пилатес

    Разработанная на основе тайчи и йоги система пилатес включает небольшие по амплитуде динамические движения, направленные на проработку (вытяжение и укрепление) каждой мышцы тела. Здесь также предусмотрено четкое взаимодействие упражнений с мозгом, но в отличие от некоторых восточных практик в этом направлении отсутствует статичность и «йоговское» дыхание. Регулярное выполнение медленных техник делает мускулы сильными, выравнивает осанку и помогает в похудении.

    Поклонники пилатеса утверждают, что заниматься этим видом фитнеса можно как в зале, так и дома. Причем в любом возрасте и без высокого уровня физической подготовки. Но специалисты в данной области и опытные тренеры La Salute предупреждают, что, несмотря на безопасность пилатеса, занятия следует начинать под контролем инструктора. Это исключит возможность получения травм и максимально поможет развить эластичности связок, гибкость суставов, силу и выносливость.

    Цигун

    Плавные непрерывные движения китайской древней гимнастики не направлены не на конкретные части организма и мышцы, а затрагивают все тело. Процесс выполнения упражнений требует концентрации мыслей и синхронизации с дыханием. Причем последнее в данной технике может быть разным: жестким, мягким, брюшным и естественным. Занятия имеют минимум противопоказаний и по уровню сложности доступны всем желающим. Но практиковать цигун лучше с сертифицированным мастером.

    Каларипаятту

    В основе занятий лежит индийское боевое искусство, а целью тренировок является физическое и духовное самосовершенствование. Техники самозащиты разбавлены гимнастическими упражнениями на расслабление и дыхательными практиками. Адепты каларипаятту обещают, что в результате занятий:

    • повысится иммунитет;
    • улучшится самочувствие;
    • снизится уровень стресса;
    • подтянется фигура;
    • разовьется гибкость;
    • исчезнут лень и апатия.
    Будокон

    Относительно новая программа тренировок, получившая популярность среди звезд Голливуда и активно продвигаемая индустрией фитнеса. Занятия в гармоничной пропорции сочетают в себе различные техники восточных единоборств, асаны йоги, дыхательные практики и медитации. Тренировки позволяют достичь прекрасной физической формы, развивают самопознание и дарят душевное спокойствие.

    Танцевальные групповые тренировки

    Подобные занятия чаще предпочитают те, кому скучно выполнять монотонные спортивные движения. Техники представляют собой связки из хореографических элементов и базовых шагов, которые выполняют под динамичную музыку. Тренировки развивают пластику, повышают гибкость, улучшают подвижность суставов и укрепляют сердечную мышцу. Кроме того, упражнения танцевального фитнеса активно сжигают калории, что в результате способствует эффективному и достаточно быстрому снижению веса.

    Танцевальная аэробика

    Целью подобных тренировок является укрепление мышечных групп всего тела, похудение и снятие стресса. В занятиях используют различные стили, такие как хип-хоп, фанк, восточные и многие другие. Причем некоторые танцевальные программы уже преобразовались в отдельный вид со своими разновидностями. Например, зумба, тренировки которой проходят под зажигательную латину и включают движения популярных танцев, таких как самба, мамбо, фламенко и сальса.

    Байлотерапия

    В данной технике соединены латинские и африканские танцы, аэробные элементы, пилатес, йога и медитации. Соответственно занятия обеспечивают высокую результативность и разнонаправленное действие на организм. В частности, это похудение, развитие мускулов и укрепление позвоночника.

    Стрип-пластика, кардиострип и пол-дэнс

    Движения в подобных практиках тренируют пластичность, гибкость и женственность, а также улучшают осанку и способствуют похудению. Здесь присутствуют и динамические упражнения, и растяжки, и балетная хореография, и латина. Но все движения имеют сексуальный подтекст и наполнены не пошлой и не вульгарной эротикой, что помогает представительницам прекрасного пола раскрепоститься и начать чувствовать себя гораздо увереннее.

    Pole-Dance

    Еще одна техника с эротическим уклоном, но выполняемая на пилоне (шесте). В движениях преобладает спортивная акробатика и хореография. Все элементы выполняются медленно, плавно и требуют значительной силы. Занятия формируют красивый мышечный рельеф, прокачивают все тело и развивают выносливость. Упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам.

    Кардиотренировки

    Этот вид физической активности широко представлен в фитнесе. Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца. Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу.

    Шейпинг

    Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры. Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела.

    Аэробика

    Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений. Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса.

    Степ-аэробика

    Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы. Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.

    Сайкл

    Сайкл − это тренировки в интенсивном темпе на специальном велотренажере, выполняемые попеременно то сидя в седле, то стоя на педалях. В процессе занимающийся как бы имитирует прохождение реального маршрута по пересеченной местности, для чего тренер периодически меняет уровень нагрузки. Программа занятий достаточно энергичная, поэтому имеет некоторые противопоказания. Но тем, для кого такие нагрузки приемлемы, сайкл помогает похудеть, укрепить мускулы и в целом привести организм в оптимальное физическое состояние.

    Фитбол и босу

    Аэробные упражнения выполняются в первом случае на мячах, а во втором − на полусфере, где делают связки, подобные степам. Тренировки можно рассматривать и как отдельные виды фитнеса, и как дополнение к другим программам. Занятия с применением такого оборудования развивают мышцы, повышают выносливость, гибкость и улучшают координацию движений.

    Аквааэробика

    Этот вид активности подходит людям с многочисленными проблемами со здоровьем: сколиозом, тромбозом, грыжами, варикозным расширением вен и другими патологиями. При выполнении упражнений вода снимает нагрузку с хребта и суставов, помогая организму эффективно прокачивать мышцы, укреплять сердце, развивать легкие и сбрасывать вес. Замечательно и то, что для посещения таких занятий необязательно уметь плавать: большинство движений делают просто стоя в воде. Упражнения в бассейне подходят людям любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки.

    Силовые тренировки

    Силовые виды задействуют утяжелители, тренажеры и собственный вес, что помогает растить мышечную массу, повышать выносливость. Упражнения в таких стилях фитнес-нагрузок выполняют с небольшим количеством повторений, но с высокой интенсивностью.

    Тай-бо

    Хотя название этого вида фитнеса произошло от слова «таэквондо», тренировки больше напоминают аэробику, смешанную с тайским боксом. Достаточно динамичные упражнения проходят под ритмичную музыку и сочетают в себе движения руками, напоминающие боксерские удары, танцевальные шаги, прыжки и махи. Выполнение некоторых задач требует использования утяжелителей. Такие занятия глубоко прорабатывают мускулы ног, рук и пресса, улучшают гибкость и уменьшают жировую прослойку.

    Кроссфит

    Тренировки по кроссфиту представляют собой интенсивные интервальные техники, включающие элементы тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гребли и прочие. При этом комбинируют статические и силовые упражнения, любое из которых обычно длится 20 мин. Программы позволяют увеличить выносливость и создать красивое сильное тело. Правда, эксперты говорят о высоком риске получения травм, поэтому тренироваться самостоятельно не рекомендуются.

    Body Sculpt

    Любое занятие в технике Body Sculpt проходит в аэробном режиме, длится 50 мин и на всем его протяжении используют гантели, бодибары и амортизаторы. Такие тренировки направлены на развитие сильных мышц и формирование красивого рельефа тела. При этом вид фитнеса считается доступным даже для новичков, поскольку используемый вес может варьироваться, а максимальная тяжесть достигает всего 6 кг.

    Бодипамп

    В данном стиле, как и в Body Sculpt, также применяют инвентарь − штангу, подходящую по весу конкретному пользователю. Причем в процессе занятия для каждой мышцы подбирают свой вес. Сама групповая тренировка проходит в режиме нон-стоп, а в комплексе подобраны разные типы упражнений, которые задействуют все группы мышц и повторяются по несколько раз. Работу в таком режиме относят к силовым аэробным нагрузкам, которые не только позволяют укрепить мускулы, но и помогают уменьшить объемы за счет сжигания подкожного жира.

    Фитнес на растяжку

    Виды занятий на растяжку уменьшают напряжение в мускулах и улучшают их кровоснабжение, развивают подвижность суставов и снижают риск возрастных изменений. Упражнения считают отличной профилактикой травм при нагрузках и хорошим способом снять спазмы и боли в мышцах. Тренировки на растяжку улучшают эластичность связок, выравнивают осанку и походку, а также положительно влияют на здоровье сосудов и снимают психическое напряжение.

    Стретчинг

    Программа стретчинга предполагает классическую растяжку сухожилий и мышц. Система упражнений повышает гибкость позвоночника и эластичность связок, а также позволяет даже в зрелом возрасте улучшить двигательную активность. Главное преимущество комплекса − это то, что он не перегружает сердце, и растяжкой можно заниматься даже при болезнях органа. Существует несколько методов и видов стретчинга:

    1. Статический. При выполнении упражнения на пике вытяжения производится задержка в позе на 0,5-3 мин.
    2. Динамический. Комплекс состоит из пружинящих движений и связок упражнений различной скорости, при выполнении которых акцентируют внимание на моментах максимального вытяжения.
    3. Пассивный. Тренировки предполагают не самостоятельную работу, а с помощью давления партнера.
    4. Изолированный. Выполняют упражнения на растяжку только конкретной мышцы.
    5. Изометрический. В таком стретчинге чередуют расслабление и растягивание.

    Стретчинг-упражнения применяют не только как самостоятельный вид фитнеса, но и как часть других программ тренировок.

    Калланетика

    В основе оздоровительного комплекса калланетики лежат простые статические упражнения из балета и йоги, а также некоторые дыхательные практики. Комплекс тренировок из 29 элементов способствует ускорению обмена веществ, и одновременно задействует в работу все мускулы тела (глубинные и неактивные в том числе). При этом эффективность 1 ч занятий калланетикой сравнивают с 7-часовой тренировкой по шейпингу. Упражнения формируют правильную осанку, красивый мускульный корсет и не имеют противопоказаний при болезнях хребта. Система подходит для всех желающих.

    Бодифлекс

    Авторской методикой предусмотрено выполнение растягивающих упражнений на различные мускульные группы с одновременными дыхательными техниками на задержку вдоха. Такие тренировки насыщают клетки кислородом, нормализуют кровоснабжение тканей и усиливают метаболизм. Процессы способствуют укреплению мышц, похудению и работают на подтяжку кожи. В отношении эффективности бодифлекса в снижении веса до сих пор физиологи ведут споры, но польза программы в целом не вызывает сомнений.

    Смешанные групповые тренировки кардио и сила

    В смешанных фитнес-тренировках грамотно сочетаются аэробные и силовые нагрузки. Это одновременно приводит к укреплению сердца и мускулов, формированию рельефного тела и снижению объемов. Обычно такие занятия проводятся на высоком темпе с быстрой сменой упражнений, поэтому не всегда подходят физически неподготовленным пользователям.

    Circuit Training

    Название программы переводится как «круговая тренировка» и это полностью передает суть занятия, в течение которого повторяют циклы из упражнений, входящих в круг. При этом кардио и силовые нагрузки чередуют. Кроме того, каждое движение проделывают определенное время или количество раз, а полное прохождение обозначенной части заканчивают отдыхом. Набор и число задач разрабатывает тренер, учитывая уровень подготовки участников группы. Но обычно это бег на месте, прыжки, приседания, отжимания, пресс, скручивания и варианты «планки».

    Interval / HIIT

    Принцип интервальной тренировки − чередование кардиозадач и силовых упражнений разной интенсивности, на выполнение которых выделены определенные периоды времени. Подобные техники не столько увеличивают мышечную массу, сколько активизируют метаболизм и позволяют достаточно быстро сжечь калории и подкожный жир. Занятие продолжается всего 30 мин, но упражнения выполняются почти без перерывов. Например, 20 секунд высокоинтенсивной техники чередуют с 60 секунд спокойного темпа, и это повторяют на протяжении получаса. Методика подходит людям с подготовкой.

    Интересно! В качестве примера высокоинтенсивной HIIT тренировки можно привести технику табата. Такое занятие длится всего 4 мин и проводится строго по секундомеру. В течение указанного времени 8 раз повторяют следующий цикл: 20 секунд интенсивно и с максимальной отдачей выполняют упражнение (бег, прыжки, отжимания, приседания, выпады, подтягивания и прочее), а потом − 10 секунд отдыха. Табата идеально подходит для роста мышечной массы и для похудения.

    FT/Functional Training

    Особенность и преимущество подобных занятий − возможность проработки всех мускульных групп, включая мелкие, глубокие и мышцы-стабилизаторы. Для этого применяют сложные, с точки зрения биомеханики, упражнения, а для большей эффективности используют спортивный инвентарь. Подобные тренинги способствуют похудению, укрепляют мускулы и формируют правильную осанку.

    TRX

    Интенсивные занятия проходят с использованием подвесных петель, когда работу осуществляют с весом собственного тела. Своеобразный тренажер оборудован вставками для рук/ног и прикреплен к потолку. При помощи него выполняют силовые, функциональные, аэробные и статические упражнения, что позволяет всесторонне укрепить организм. Причем обычные движения дают максимальный результат за счет необходимости балансировать и удерживать равновесие. Тренировки приводят тело в идеальное состояние и повышают выносливость организма.

    Важно! Приведенное разделение достаточно условно, потому что некоторые виды фитнеса имеют признаки нескольких направлений. Например, в комплексы силовых упражнений включают растяжки, а в качестве разминки часто используют танцевальные движения. Именно по этой причине в разных источниках можно увидеть отличающиеся друг от друга классификации. Примеры тому − стретчинг, калланетика, кроссфит, пилатес и многие другие.

    Новые виды фитнеса

    Те, кто в спорте предпочитает разнообразие, желает сменить нагрузку, хочет попробовать новое направление или просто «быть в тренде», могут рассмотреть для себя виды фитнес-тренировок, которые появились сравнительно недавно. Часть из них уже была описана выше, в частности, будокон, босу, танцевальная аэробика, тай-бо, байлотерапия и TRX. Остальные популярные виды представлены ниже:

    1. Джампинг фитнес. Авторскую программу тренировок, появившуюся всего 20 лет назад, можно не воспринимать серьезно. Ведь занятие проходит идентично забаве детей и подростков − прыжкам на батуте. Тем не менее подобная тренировка выступает отличной кардионагрузкой и позволяет эффективно сбросить вес, подтянуть рельефы тела и привести мускулы в тонус.

    Мини-батут оборудован ручкой для сохранения устойчивости во время прыжков. Само занятие подразумевает выполнение движений в «полете», когда ноги отталкиваются от поверхности. Такая активность подойдет людям любого пола, возраста и телосложения. Несложные тренировки поднимут настроение, проработают мышцы и улучшат координацию движений.

    1. Kangoo jumps. Как и предыдущий вид фитнеса, кенгуру-тренировки представляют собой прыжки. Занятие проходит в специальной обуви, оборудованной пружинами, которую изобрел врач-ортопед около 50 лет назад. Но фитнес-программы с использованием ботинок появились сравнительно недавно, поэтому стиль считают достаточно новым. Сейчас существует как минимум 5 направлений: power, dance, boot camp, kick&punch и для детей от 6 лет. Большинство из них развивают силу и выносливость, прорабатывают мышцы ног, пресса и ягодиц при крайне невысокой нагрузке на суставы и хребет. Также с помощью кенгуру-прыжков за 1ч занятия можно сжечь до 1000 ккал.
    2. Тераробика. Программа появилась еще четверть века назад, но развитие получила только в последние 3 года. Занятия относят к оздоровительной аэробике, но в комплекс включены стретчинг, танцы и силовая гимнастика. Кардиотренировки проходят в высоком темпе, а в качестве дополнительной нагрузки используют амортизаторы (латексную или резиновую ленту с фиксаторами для конечностей).

    Упражнения и хореографическое наполнение тераробики по сложности доступны всем возрастам, а уровень нагрузки регулируется индивидуально при помощи длины амортизаторов. Занятия помогают сбросить лишний вес, тренируют силу рук и ног, дарят бодрость и улучшают психоэмоциональное состояние.

    1. Ки-бо. Техника похожа на описанный ранее вид под названием «тай-бо». Но в ки-бо используют не упражнения из аэробики, а элементы танцев. Таким образом, этот вид фитнеса представляет собой сочетание восточных единоборств и хореографии. Такое занятие сжигает до 800 ккал, что способствует быстрому сбросу веса. Тренировка по ки-бо — это своеобразный бой с тенью. Движения руками и ногами напоминают удары, которые осуществляются по невидимому противнику. Программа тренировок развивает силу, гибкость, укрепляет сердце и дыхательную систему, прорабатывает мускулатуру всего тела. Кроме того, удары по воздуху избавляют от негативных эмоций, стресса и депрессии.
    2. Аэрофитнес. Подобные тренировки сейчас на пике популярности. Здесь упражнения из йоги, калланетики и пилатеса выполняют в подвешенном состоянии, используя ленты или гамак. Фитнес-тренировки задействуют до 90% мышц тела, растягивают позвоночник, снимают нагрузку с суставов и обеспечивают приток крови к головному мозгу. Получить пользу и удовольствие от занятий йогой в гамаках можно в клубе La Salute. Тренировки под контролем опытных инструкторов, грамотные индивидуальные программы, удобный график и комфортные условия − все это обеспечит безопасность и максимальный эффект от физической активности в воздухе. Вне зависимости от возраста и веса.
    3. Боди-балет. Этот вид фитнеса появился около 15 лет назад и представляет собой облегченный вариант (без сложной хореографии) классического балета. Программа занятий дополнена элементами аэробики, пилатеса и йоги, а движения выполняются преимущественно у станка. Тренировки проходят в умеренном темпе, чаще под классическую музыку. Упражнения направлены на укрепление и вытяжение мускул ягодиц и ног, формирование красивой фигуры, улучшение осанки и снятие стресса. Методика исключает болевые ощущения и возможность получения травм. Программа идеально подходит для тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, но есть желание улучшить физическое состояние и скорректировать формы тела.
    4. Роуп-скиппинг. Известный еще с древних пор вид спорта стал направлением фитнеса сравнительно недавно (в России около 10 лет назад). Тренировки предусматривают выполнение трюков различной сложности при прыжках через скакалку или веревку и включают элементы акробатики и танцевальной хореографии (брейка, хип-хопа, рок-н-ролла и прочих).

    Такое динамичное занятие − это не просто интенсивная кардионагрузка, но и качественная силовая работа. Движения задействуют практически все мускулы тела и активно сжигают подкожный жир. Кроме того, разучивание танцевальных программ тренирует память, а прыжки через скакалку развивают ловкость и учат соблюдать координацию.

    Важно! При высокоинтенсивных нагрузках необходимо непрерывно мониторить частоту сердечных сокращений. Для этого на занятие лучше надевать на запястье специальный прибор. Он уведомит о том, что сердечный ритм превысил максимально допустимые показатели.

    Как выбирать направление для себя

    Существующее разнообразие видов и направлений фитнеса позволяет легко выбрать подходящую активность. Но перед тем как окончательно определиться, нужно учесть несколько факторов, первоочередным из которых является состояние здоровья. Необходимо пройти обследование в лечебном заведении и проконсультироваться с врачом, чтобы учесть противопоказания и исключить возможность негативных последствий для организма.

    Далее советуют рассматривать занятия в зависимости от поставленных целей, например:

    • поддержать сердце, сосуды и дыхательную систему помогут плавание, бег на дорожке, велотренажер, бодифлекс и восточные техники;
    • сбросить вес и добиться общего укрепления организма можно на программах с прыжками и разнонаправленными шагами;
    • чтобы сформировать красивые спортивные рельефы и похудеть, можно выбрать комплексы аэробики, силовые и смешанные тренировки;
    • убрать живот помогут кардионагрузки в сочетании пилатесом, а также бодифлекс;
    • добиться похудения нижних конечностей можно с интервальными тренировками поочередно с кардио или боди-балетом.

    Выбор направления также зависит от возраста:

    1. Девушкам и женщинам 18–30 лет подойдут варианты разной сложности, поскольку в таком возрасте можно справиться практически с любыми нагрузками. Для достижения эффективных результатов рекомендуют чередовать типы занятий: растяжки, статику и велосипед.
    2. Женщинам в возрасте 30–40 лет будут полезны силовые тренировки с инвентарем, водная аэробика и йога. Эти занятия можно совмещать с упражнениями на тренажерах.
    3. После 40 рекомендуют, в частности, фитнес на растяжку, велосипед и восточные практики. Но в зависимости от состояния организма возможны варианты (танцевальные занятия, фитбол).
    4. В послеродовой период следует рассматривать низкоударные тренировки и танцевальные программы, а к силовым и аэробным стоит приступать только через 2 месяца регулярной активности.
    5. Мужчинам можно выбирать любые физические упражнения, чередуя кардио с силовыми комплексами. При этом для более продвинутых спортсменов рекомендуют сплит-тренировки, когда на проработку конкретных групп мышц выделяют определенные дни.

    И, конечно, стоит учитывать личные предпочтения и настроение. Например, кому-то нравятся монотонные размеренные занятия, некоторым придутся по вкусу активные «взрывные» тренировки, а кто-то захочет расслабиться при выполнении восточных комплексов упражнений. При выборе нужно обращать внимание даже на музыкальное сопровождение.

    Важно! В разных фитнес-клубах одни и те же направления не всегда имеют одинаковое содержание. Поэтому, изучив теорию, важно пообщаться с инструктором, а лучше посетить пробное занятие. Эти меры также позволят подобрать программу соответствующего уровня сложности.

    Заключение

    Вне зависимости от типа фитнеса тренировки помогут скорректировать формы тела, прокачать мускулатуру, поднять жизненный тонус и улучшить настроение. Причем многие из вариантов доступны для домашних занятий по видео в интернете. Но более качественных результатов помогут достичь именно тренировки в зале под руководством опытного инструктора.

    Клуб La Salute предлагает клиентам большой выбор программ и интересные фитнес-тренировки: танцевальные, силовые, кардио, восточные, функциональные и занятия в бассейне. Значительная часть представленных комплексов проводится тренерами, прошедшими обучение в специализированных зарубежных школах по европейским лицензиям. В залах подготовлено все необходимое оборудование и соблюдены комфортные условия.

    Опытные инструкторы не только правильно подберут нагрузку и дадут рекомендации по технике выполнения упражнений, но и проконтролируют безопасность и грамотное освоение программы. Также к услугам клиентов индивидуальные занятия по персонально составленным методикам, с помощью которых тренеры приведут к нужному результату.

    Кардиореспираторные, метаболические и мышечные реакции во время записанной на видео аэробной танцевальной сессии на платформе рассеивания воздуха

    Задний план: Танцевальная аэробика (AD) является подходящей физической активностью для улучшения кардиореспираторной выносливости. Это исследование было направлено на сравнение кардиореспираторных и метаболических реакций, а также мышечной усталости между платформой для рассеивания воздуха (ADP) и твердой поверхностью во время записанного на видео сеанса AD.

    Методы: 25 здоровых молодых женщин (23,3 ± 2,5 года) прошли три сеанса. На первом занятии участники выполняли добавочный тест до изнеможения на беговой дорожке. Через неделю после сеанса 1 участники были случайным образом распределены по перекрестному дизайну для выполнения записанных на видео сеансов AD на ADP и на твердой поверхности (сеансы 2 и 3). Кардиореспираторные и метаболические реакции оценивались во время сеансов АД.Мышечная усталость измерялась до и после сеансов АД с помощью теста прыжка в противоположном направлении.

    Результаты: Значительно более высокая частота сердечных сокращений, коэффициент дыхательного обмена, легочная вентиляция, дыхательный эквивалент кислорода и дыхательный эквивалент углекислого газа наблюдались на ADP, чем на твердой поверхности ( p < 0,05). Несмотря на значительное увеличение уровня лактата на АДФ ( p ≤ 0.01), мышечная усталость и оценка воспринимаемой нагрузки были одинаковыми на обеих поверхностях ( p > 0,05).

    Выводы: Видеозапись АД на АДФ усиливала кардиовентиляторную и метаболическую реакцию по сравнению с твердой поверхностью, предотвращая дальнейшее мышечное утомление.

    Ключевые слова: лактат крови; кардиопульмональный нагрузочный тест; усталость; фитнес-класс; вентиляционный порог.

    Основные аэробные танцевальные шаги | Livestrong.com

    Классы Step и Floor имеют некоторые похожие движения.

    Изображение предоставлено: dolgachov/iStock/GettyImages

    Зайдите на любой урок аэробики, и вам может показаться, что инструктор говорит на другом языке. Многие из основных шагов легко освоить, если вы знаете, что они из себя представляют. Ознакомьтесь с движениями, прежде чем отправиться в студию, чтобы вы чувствовали себя успешными в тренировке.

    1.Основной шаг

    Это упражнение можно выполнять на степ-скамье для аэробики или на полу. Сделайте несколько движений ведущей ногой подряд или чередуйте ведущую ногу для разнообразия.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните, поставив ноги рядом, на расстоянии примерно бедра друг от друга. Сделайте шаг на полметра вперед ведущей ногой. Вытяните заднюю ногу вперед, чтобы встретить ее. Сделайте шаг назад на два фута ведущей ногой и отведите другую ногу назад, чтобы встретить ее.

    2. V-шаг

    Этот танцевальный шаг также можно выполнять на аэробном шаге или на полу.Он получил свое название из-за широкой V-образной формы механизма.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте прямо, ноги параллельно и на расстоянии бедер. Шагните ведущей ногой на 2–3 фута вперед к соответствующему углу пола или скамьи. Шагните противоположной ногой в угол. Вернитесь в исходное положение ведущей ногой. Верните противоположную ногу назад, чтобы встретиться с ней. Вы можете чередовать ведущие ноги или повторять шаг на одной и той же ноге несколько раз перед сменой.

    Подробнее: Есть ли разница между кардио и аэробными упражнениями?

    3.Шаговое касание

    Шаговое касание обычно встречается в классах на полу. Это легко освоить.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, поставив ноги рядом и на расстоянии бедер. Шагните ведущей ногой в сторону и поставьте другую ногу навстречу ей. Меняйте направление, чередуя касания из стороны в сторону. Иногда вы можете сделать два-четыре шага вправо, а затем такое же количество шагов влево (или наоборот).

    4. Мамбо

    Мамбо-шаг в танце-аэробике основан на танцевальном стиле.Это фундаментальное движение, которое заставляет вас качать бедрами.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Для ведения правой ногой сделайте небольшой шаг вперед правой ногой; держите левую ногу на месте. Перенесите вес на правую ногу, а затем перенесите вес на левую ногу, делая шаг правой ногой назад. Перенесите вес на правую ногу, затем на левую; сразу сделать шаг вперед с правом повторения шага.

    5.Коробчатый шаг

    Бокс-степ иногда называют «джазовым квадратом».

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Для ведения правой ногой слегка шагните правой ногой вперед и перед левой ногой. Отведите левую ногу в сторону. Отведите правую ногу на шаг назад и пересеките ее левой ногой. Повторите несколько раз.

    Подробнее : Преимущества степ-аэробики

    6.Виноградная лоза

    Виноградная лоза позволяет перемещаться из стороны в сторону во время занятий аэробикой на полу. Иногда перед сменой направления инструктор добавляет подъем колена или сгибание подколенного сухожилия вместо постукивания.

    КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Чтобы двигаться вправо, шагните правой ногой в сторону. Скрестите левую ногу за правой. Шагните правой ногой еще раз вправо и коснитесь левой ногой рядом с ней, чтобы изменить направление.

    Аэробика Танцы | Упражнение | Для детей | Музыка | Шаги | Фитнес

    Танцы-аэробика могут стать отличным способом развлечься, начать качать кровь и привести свое тело в форму.

    Что такое аэробные танцы?

    Слово аэробика означает «с кислородом» , но аэробика обычно относится к любому виду деятельности, которая заставляет ваше сердце биться и ваши мышцы используют кислород. Танцы-аэробика включают в себя любые упражнения, сопровождаемые музыкой, и могут включать все, от кантри-музыки танцевальной аэробики до хип-хопа . Рекомендуется, чтобы дети и подростки выполняли хорошие аэробные упражнения не менее 20 минут три раза в неделю , поэтому аэробные танцы могут быть интересным способом оставаться в форме. Вы можете заниматься аэробикой во время занятий физкультурой. класс в школе, в общественном центре или следуя вместе с вашим выбором аэробных танцевальных видеокассет или DVD .


    Танцы-аэробика – что делает тренировку хорошей?

    • Разминка — Начните двигаться к чему-то медленному примерно 5-10 минут , что подготовит вас к более энергичным действиям.Слишком быстрое начало аэробных упражнений может привести к травмам , поэтому обязательно поговорите со своим физиотерапевтом. учителю или врачу перед началом любой новой аэробной программы .
    • High Impact — После разминки ваша основная аэробная программа должна длиться около 20-30 минут . Если вы только начинаете тренироваться, лучше тренироваться дольше в более медленном темпе , чем выкладываться на полную, пока не почувствуете, что вот-вот упадете замертво.
    • Заминка — Потратьте последние 5-10 минут аэробной танцевальной программы на охлаждение и расслабление. Это даст вам возможность растянуть мышцы и замедлить частоту сердечных сокращений.

    Аэробные танцы — выбор мелодий

    • Занимаетесь ли вы аэробикой во время школьной физкультуры? занятия или танцы под хип-хоп видео, важно выбрать музыку, которая сделает вашу танцевальную аэробную тренировку веселой и захватывающей .Например, если ваш учитель аэробики настаивает на том, чтобы мучить вас, заставляя вас слушать только старые треки Backstreet Boys и Хилари Дафф, вы быстро потеряете интерес.
    • Если вам не нравятся мелодии на занятиях по аэробике, принесите на занятия компакт-диск с вашей любимой музыкой или возьмите с собой собственный MP3-плеер с наушниками и слушайте его вместо этого.
    • Что бы вы ни выбрали, не забудьте включить более медленные треки, такие как Usher’s Confessions, для разминки или заминки, и более быстрые песни, такие как Hey Ya от Outkast, для основной аэробной тренировки.
    Аэробные танцы — ноги вперед

    Хорошая пара кроссовок чрезвычайно важна для любого вида аэробной активности. Выберите пару обуви с хорошим протектором, амортизацией и поддержкой лодыжки. Поговорите со своим P.E. учитель или родители убедитесь, что ваша обувь подходит для аэробных танцев. Ваши ноги будут вам благодарны.


    Похожие истории:

    Танцы: Фитнес-классы Джеки Соренсен

    О танцевальных классах

    Джеки Соренсен представила первую в мире танцевальную аэробную программу, созданную более 50 лет назад.Это прогрессивный курс, созданный специально для нетанцоров. На уроке Get-It-All-Together вы будете раскачиваться, растягиваться, хрустеть, приседать, танцевать ча-ча-ча, вальсировать, самбу и тренировать свое тело, наслаждаясь музыкой из The Hot 100, Adult Contemporary, Latin, Rock ‘ н-ролл, кантри, хип-хоп и многое другое! Наши занятия эффективны, увлекательны и веселы!

    Джеки ставит четыре новых хореографии в год. Этот регулярный выпуск новых процедур заставит вас волноваться, бросать вызов и возвращаться снова и снова!

    Формат класса

    Каждое занятие начинается с разогревающего танца, который ускоряет обмен веществ и готовит вас к растяжке.Не останавливаясь, вы переходите к основному сегменту с хореографическими растяжками, упражнениями для брюшного пресса и отжиманиями, чтобы укрепить и подтянуть весь торс.

    Далее идет наша секция безостановочного стояния Vertifirm, которая заменяет точечные упражнения, традиционно выполняемые лежа. Этот пакет обеспечивает полную тренировку сопротивления. Использование сопротивления тела с возможностью использования ручных утяжелителей и утяжелителей для лодыжек дает желаемые устойчивые результаты. Мы проработаем ваши трицепсы, бицепсы, дельты, широчайшие, трапеции, грудные, ягодичные, бицепсы, квадрицепсы и многое другое!

    В сегменте Cardio Dance вы убираете вес и танцуете в своем собственном темпе, выбирая один из 3 уровней: низкий, средний или высокий.Вы можете выбрать уровень и придерживаться его для всех танцев или испытать эффект интервальной тренировки, выбрав комбинацию уровней. Эти персонализированные уровни и наша система сердечного ритма позволяют ученикам разного возраста и разной степени физической подготовки танцевать вместе! Это ваш шанс научиться интересным комбинациям и схемам, сжечь жир, чтобы выглядеть стройнее, и настроить свое сердце, чтобы получить больше энергии!

    Каждый класс заканчивается медленным танцем перезарядки, который освежает хорошо пройденный класс!

    Еще видео

    Пионер фитнеса: танцы-аэробика превратились в прибыльный бизнес в Сан-ДиегоНо гибридной формы, которая сочетает преимущества упражнений с удовольствием от танцев, даже не существовало до 1969 года, когда Джеки Соренсен стала пионером программы на базе ВВС в Пуэрто-Рико.

    Вдохновленная повальным увлечением фитнесом, охватившим страну в 1970-х годах, программа танцев Соренсен превратилась в многомиллионный бизнес после того, как она узнала о проведении семейных фитнес-программ от врачей медицинской группы Альварадо в Сан-Диего.

    Сейчас танцевальная империя Соренсена охватывает более 1500 городов США, Японии и Австралии.Но, как сказала жизнерадостная калифорнийская танцовщица в интервью в своем доме с видом на океан, танец-аэробика стал результатом причуды судьбы, а не какого-то генерального плана.

    «Я никогда не решал: «Я собираюсь заняться спортом». Я учился на танцора и профессионально танцевал к 16 годам. Но я знал, что на самом деле я не танцор ,» — сказал Соренсен, улыбаясь. «Я был трудолюбивым. Вот что я принес на вечеринку — настойчивость.

    Через год Соренсен отказалась от своих планов профессионально заниматься танцами и поступила в Калифорнийский университет в Беркли, получив степень бакалавра социальных наук и встретившись с Нилом Соренсеном, человеком, которого она до сих пор игриво называет «моим первым мужем».

    Соренсен вернулась к танцам, когда ее муж поступил на службу в ВВС в 1965 году и руководил танцевальными школами, где бы они ни находились. Однако, когда пара оказалась в Пуэрто-Рико в конце 60-х, план пришлось отменить, потому что кто-то еще на базе поторопился с бизнесом танцевальной школы. Именно тогда Соренсен «как бы увлеклась аэробикой», как она рассказывает.

    «Я руководила танцевальными школами, преподавала чечётку, балет, акробатику — даже бальные танцы — и устраивала сольные концерты, пока мы не приехали в Пуэрто-Рико», — сказала она. «Но поскольку я не нуждался в них, чтобы преподавать там танцы, меня попросили провести программу упражнений

    для жен в офицерском клубе».

    Соренсен применила ту же неутомимую трудовую этику, которая привела ее к работе танцовщицей, для разработки режима фитнеса, чтобы понравиться женам военно-воздушных сил.

    «Я не хотела выполнять скучную программу упражнений, поэтому я сказала, что буду рада изучить ее и посмотреть, что я могу придумать», — сказала она.

    Среди книг и брошюр, которые Соренсен корпел над созданием курса, была и первая программа аэробики для ВВС, написанная доктором С.Кеннет Купер.

    — И это изменило мою жизнь, — сказал Соренсен с воодушевлением и пылом истинно верующего. «Доктор. Купер говорил, что американцы не знают, что такое фитнес. Они беспокоятся о маленьких мышцах внутренней поверхности бедер, тогда как им следовало бы беспокоиться о самой важной мышце — о сердце, — заметила она, вскакивая с дивана, чтобы донести свою точку зрения.

    «Тогда я понял, что причина, по которой я был в такой хорошей форме, заключалась в моих танцах и моей хореографии.Он всегда был энергичным и оптимистичным. Но я не хотел, чтобы курс пугал тех, кто не умеет танцевать, поэтому я включил в него много прыжков, прыжков и ходьбы — то, что мы все делали в детстве.

    «Я поставил несколько простых номеров, используя чечетку, немного канкана и другие танцевальные стили, быструю музыку — очень оптимистичную — и я не заставлял всех работать на высоком уровне. Каждый мог работать на своем уровне».

    Чтобы облегчить изучение хореографических номеров и не смущать кого-либо из своих застенчивых учеников, Соренсен вела урок, стоя спиной к участникам.

    «Я бы сказал им, что я не смотрю на вас, так что вам не нужно делать что-то слишком высокоуровневое для вас. А потом они говорили: «Я могу это сделать». Я видел, что это упражнение может быть забавным. Теория «нет боли — нет пользы» — фитнес-миф. Мы не проповедуем, а вселяем счастливый оптимизм и танцуем под музыку».

    Соренсен считает, что ее мать — «сочетание Мэри Поппинс и тетушки Мэйм» — наделила ее заразительным оптимизмом, который она передает своим ученикам и который вдохновил ее на создание революционного эстрадного упражнения.

    «В то время все остальные делали упражнения на полу, — сказал Соренсен. «Но я знал, что не смогу заставить этих женщин делать такие упражнения. Это казалось жизнеспособной альтернативой, и когда я связалась с доктором Купером и рассказала ему, что я делаю со своей программой аэробных танцев, он подбодрил меня».

    Вскоре после этого поступило предложение от англоязычного телешоу в Сан-Хуане.

    «Вот так я попал из танцевальной школы в шоу упражнений», — сказал Соренсен.«Я ходил на станцию ​​и записывал сразу восемь телепередач, потому что это было далеко от базы. Даже когда Нил решил уйти со службы, я остался в Пуэрто-Рико, чтобы устроить еще несколько концертов. Я не мог уйти от этого».

    Хотя фитнес-программы начали набирать обороты к тому времени, когда Соренсен попыталась создать свою программу аэробных танцев в Нью-Джерси, где они жили после отъезда из Сан-Хуана, она все еще сталкивалась с огромным сопротивлением.

    «Куда бы я ни пошла, двери закрывались передо мной», — сказала она с сильными следами горечи и разочарования.

    Но к тому времени в Соренсен проснулся предпринимательский дух, и она была полна решимости найти выход. Со своим особым упорством Соренсен преследовала YMCA и программы отдыха в парках в поисках места, где можно было бы проверить ее программу.

    «Я знал, что был прав, и независимо от того, преуспею я в бизнесе или нет, меня не обескуражили другие люди. Я продолжал говорить им, чтобы они прекратили скучную гимнастику, подняли женщин с пола и начали делать что-то для их сердец — и, наконец, директор YMCA в Мейплвуде разрешил мне иметь церковный подвал на два часа в неделю.

    «Пришло всего шесть женщин, но после того, как 12-недельная сессия закончилась, мои ученики сказали, что у них есть для меня сюрприз, и они это сделали. Каждый приводил как минимум двух друзей, и число учащихся начало расти».

    Настоящим поворотным моментом для танцевальной аэробной программы Соренсен стало ее посещение клиники, проводимой доктором. Джон Бойер и Фред Каш из медицинской группы Альварадо в Сан-Диего.

    «Они были очень знамениты», — сказала она. «На самом деле, они написали первую книгу о фитнесе, которая имела хоть какой-то смысл.Я действительно многому у них научился, как управлять фитнес-центрами, а потом решил открыть свой первый центр на Западном побережье прямо в Сан-Диего».

    К 1975 году организация аэробных танцев настолько разрослась, что мужу Соренсен пришлось уйти с работы и присоединиться к семейному бизнесу.

    «Я занимаюсь большей частью бизнеса, — сказал Нил, — а она принимает все художественные решения. Мы проводим его вместе».

    Хотя сейчас они живут на холмах над Малибу, их речь пронизана ссылками на Сан-Диего.

    «В Сан-Диего для нас многое началось, — сказал Соренсен. «Мы устроили первый танец в Сан-Диего. Некоторые из моих инструкторов подошли ко мне и сказали: «Мы так сильно улучшились с вашей помощью, теперь мы хотим, чтобы другие люди чувствовали себя хорошо, так что давайте устроим танец в Сан-Диего». т было сделано раньше. Мы также устроили прогулку для фонда сердца в Сан-Диего».

    Отделение American Heart Assn в Сан-Диего. в 1978 году наградил Соренсена булавкой с бриллиантовым сердцем.

    Когда Old Globe был разрушен в результате поджога, Соренсен и ее сотрудники из Сан-Диего вмешались, чтобы помочь собрать средства для восстановления почтенного старого театра.

    «Это было одно из наших первых преимуществ, и мы были очень воодушевлены этим», — сказал представитель Old Globe Билл Итон. «Это был феерический, феерический успех, и они собрали для нас тысячи долларов. Джеки тоже всем этим занимался — продвижением по службе и всем остальным. Мы не могли в это поверить, но вдруг все эти аэробные танцоры, казалось, вышли из дерева, чтобы показать свою поддержку.

    Хотя Соренсен была отмечена несколькими известными организациями, она сказала, что больше всего гордится Национальной почетной премией за вклад в физическую форму от Президентского совета по физической культуре и спорту. Соренсен шесть лет работал клиницистом в престижном совете и до сих пор является консультантом по физической подготовке и спорту.

    Помимо хореографии более 150 аэробных танцев в год, Соренсен успел написать две книги — «Аэробные танцы» и «Книга Джеки Соренсена об аэробном стиле жизни» — и выпустил несколько успешных записей и домашних видео.

    «Я не модница и не модница», — сказала она, имея в виду множество новых методов, которые борются за доминирование на прибыльном рынке здоровья и фитнеса. «У меня есть новое видео с аэробными танцами с низким уровнем воздействия, но мы всегда призывали людей работать на своем уровне. Вот почему это весело. Вы можете ходить по нему или бегать. Просто сохраняйте высокую степень оптимизма и радости».

    В последнее время, по словам Соренсен, она была слишком занята закулисной работой, чтобы быть в курсе ежедневных мероприятий своей танцевальной программы аэробики по всей стране.Она надеется скоро все изменить.

    «Мне нравится работать со своими учениками на практике. Я не понимал, как сильно буду скучать по этому. Важно тренировать танцоров и собирать деньги на благотворительность, но вы получаете энергию от работы со своими учениками, и Сан-Диего — одно из первых мест, куда я еду».

    обязательных к просмотру моментов из танцевального видео «Shake It Off» — сектор продукции

    Джефф Кэттел

    Этим утром был краткий миг славы, когда в мире все было в порядке — «Shake It Off» Тейлора Свифта была дублирована поверх вступительной хореографии Национального чемпионата по аэробике 1988 года, и это было волшебно.Но жалоба на нарушение авторских прав (надеюсь, только временно) делает это видео недоступным — мы сразу же обновим эту страницу, если видео снова станет общедоступным.

    Это почти жутко, как легко лирика Свифта сочетается с аэробной хореографией. Когда она напевает: «Вы могли бы перейти к этому дурацкому ритму», трое танцоров толкаются тазом в идеальном унисоне с этим дурацким ритмом, о котором говорит Свифт. И когда Свифт продолжает лирику «Мой бывший мужчина привел свою новую девушку», появляются трое мужчин в нарядах Тэ-Бо и хвастаются своими мускулистыми телами.

    Можете ли вы сказать, что мы смотрели видео на повторе все утро? И после того, как мы в десятый раз нажали кнопку обновления, мы начали понимать, как этим танцорам-аэробикам удалось включить все наши любимые танцевальные движения. Поэтому, естественно, мы разбили их для вас ниже:

    –

    0:46: Майя Рудольф Лицо серьезной танцовщицы

    Так же, как Рудольф в Подружки невесты , эта женщина является нашим тотемным животным, когда дело доходит до борьбы на танцполе.Она наносит воздушные удары и изображает угрожающее лицо, которое наверняка ранит любого, с кем она встретит взгляд.

    -1:16: Возбужденный танец Джулии Луи-Дрейфус

    Элейн никогда не сдерживала волнения по поводу Сайнфелд , как и этот парень. Танцы вызывают поток эндорфинов и жемчужно-белый цвет в полной мере.

    -1:49: Классический Карлтон

    В тот момент, когда бедра Карлтона начинают качаться, а его руки начинают качаться, когда он ставит «It’s Not Unusual» Тома Джонса, эти два танцора выкладываются на полную катушку, размахивая руками и хлопая бедрами.

    -2:42: Фред Астер и Джинджер Роджерс Fancy Footwork

    Трудно превзойти легкую и сложную работу ног Фреда и Джинджер, но эти трое

    Источник:: Greatist

    15 аэробных каналов Youtube, на которые стоит подписаться в 2022 году

    Фитнес-телевизор Энджи