Курсы медитации в центре йоги «Хансада» | Программа тура

Центр йоги и медитаций «Ашрам Хансада» находится примерно в 25 км к востоку от центра Катманду, рядом с живописным и тихим посёлком Дхуликхель, известным горным курортом.
Духовный глава Хансады — индуистский мыслитель и проповедник Свами Сачхидананда Вишудха Дев (Sachchidananda Vishuddha Dev), – известен глубоким знанием восточной философии и человеческой натуры. Свами практикует познание мира путём особой “стато-динамической йоги”, и охотно делится своими сокровищами мудрости. Учитель Сачхидананда родом из высоко-статусной брахманской семьи идеальных корней, проживавшей в Кашмире, настоящем уголке земного рая. В молодости Свами много внимания уделил формальному образованию, получив степени магистра наук и магистра искусств в университете Дели, со специализацией в физике, политологии и философии.
Поняв неоднозначность научной картины мира, Сачхидананда вступил на путь духовного совершенствования, окончил институт изучения Вед, принял посвящение аскета (саньяса) от великого учителя Свами Видьянанда Видеха (Vidyananda Videha) и долгое время провел в ашраме Кайлаш святого города Хардвара.

Для углубления самопознания, аскет удалился на время в укромную пещеру в трудно-доступной местности на самом севере индийских Гималаев. Обретя чистоту мыслей, он вновь явился в мир Учителем Сачхидананда Вишудха Дев.
Начиная с 1982 г., Свами трудится над распространением мудрости, делясь своими знаниями и навыками с простыми непальцами, паломниками из Индии, последователями из Европы и Северной Америки. Курсы йоги и медитации продолжительностью от 7 дней проводятся исключительно по индивидуальным запросам, в течение всего года.
Наша программа дает уникальную возможность принять участие в изучении основ самосовершенствования, под руководством мастера высокого посвящения, в одном из наиболее спокойных и живописных духовных центров Непала.

Даты начала тура из Москвы 2021:

в любой день для группы из 2 человек, январь — декабрь 2021

Туры в Непал из Москвы — хорошая возможность погрузиться в необычную культуру.

Исследование: йога помогает снизить риск болезней сердца

16 декабря 2014

Автор фото, SPL

Занятия йогой могут оказаться хорошим способом предотвратить болезни сердца, особенно при нехватке возможностей для более активных занятий физкультурой и спортом, свидетельствуют проведенные в Голландии исследования.

Этот вывод был сделан медиками на основе обработки результатов 37 исследований, в которых принимали участие почти три тысячи человек. Они свидетельствуют, что занятия йогой снижают риски сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление или уровень холестерина.

Занятия йогой не входят в рекомендованный врачами перечень минимальной физической активности, которая нам необходима каждую неделю.

Тем не менее, как считают эксперты, йога может быть полезной.

Йога – это древняя система упражнений, направленная на укрепление силы, гибкости и улучшение дыхания, которые способствуют физическому и душевному здоровью.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Занятия йогой приобретают в последние годы все более широкую популярность

Существует множество видов йоги — от хатха-йоги для новичков до аштанга виньяса йоги для людей, физически более развитых. Но большинство этих видов не представляют собой интенсивную физическую нагрузку, эквивалентную 150 минутам аэробных нагрузок умеренной интенсивности, которые британский минздрав рекомендует в качестве еженедельного минимума.

Йога считается системой упражнений, способствующей укреплению мышц. Те же рекомендации минздрава говорят, что таким видом упражнений необходимо заниматься минимум два раза в неделю.

Йога и стресс

Профессор Мириам Хунинк из медицинского центра университета имени Эразма Роттердамского решила проверить, оказывает ли какое-нибудь влияние йога на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Врачи считают, что снятие стресса — одно из преимуществ занятия йогой

По сравнению с другими упражнениями у йоги есть заметное преимущество. Как сообщает рассказавший об этих исследованиях Европейский журнал превентивной кардиологии, замечено, что йога снижает риск ожирения, повышенного давления и высокого уровня холестерина.

Вместе с тем, для поддержания здоровой сердечной деятельности йога оказалась не хуже и не лучше, чем другие виды упражнений, такие как бег трусцой или активная ходьба.

«Эти результаты говорят о том, что потенциально йога очень полезна, ей можно заниматься для снижения риска сердечных заболеваний», — говорит профессор Хунинк.

Не совсем понятно, почему йога приносит пользу, но эксперты считают, что причина в ее успокаивающем эффекте. Известно, что болезни сердца и повышенное давление связаны со стрессом.

«Пользу, возможно, приносят мышечная нагрузка и работа с дыханием. Это может стимулировать приток кислорода в организм, что снижает кровяное давление», — говорит старшая медсестра Британского кардиологического фонда Морин Тэлбот.

Однако, по ее мнению, необходимы более широкие исследования, чтобы лучше понять влияние йоги на организм. При этом, как отмерила Морин Тэлбот, польза йоги для душевного здоровья хорошо известна и подтверждена.

Что такое чакры: учимся активировать энергетические центры человека

В йоге и различных медитативных практиках часто используют такое понятие, как «чакра». Считается, что, раскрывая чакры, человек наполняется особой энергией и достигает просветления. В этом материале мы решили разобраться, что же такое чакры и как их можно активировать.

Что такое чакра

Фото: Unsplash.com

В духовной практике буддизма чакрой или падмой принято называть энергетические центры на теле человека. Считается, что через них проходят особые каналы, по которым протекает жизненная энергия. Данные понятия широко используются не только в религиозных концепциях и духовных практиках, но и в альтернативной медицине, а также в аюрведе.

Про чакры говорят и применительно к йоге и медитациям – предполагается, что, раскрывая чакры во время медитативных практик, человек достигает просветления, становится более собранным и мудрым. Мастера осознанности утверждают, что сбалансированные чакры улучшают самочувствие, эмоциональное состояние человека и помогают стать счастливее.

Какие бывают чакры

В индуизме выделяется семь основных видов чакр. Каждая из них связана с различными сферами жизни, чувствами и эмоциями, а также контролирует работу внутренних органов. Таким образом, активируя определенные виды чакр, человек может поправить свое здоровье.

1. Корневая чакра (муладхара)

Корневая чакра, или муладхара, отвечает за жизненную энергию и страх и символизирует связь человека с материальным физическим миром. Открытая муладхара-чакра дарует чувство спокойствия и уверенности в завтрашнем дне, наделяет необходимой энергией для воплощения планов. Напротив, отсутствие энергии и воли к жизни, плохое настроение – все это одни из симптомов того, что чакра работает негармонично. В плане самочувствия это может проявляться в вялости, болях в спине.

2. Сакральная чакра (свадхистхана)

Вторая чакра – свадхистхана – отвечает за сексуальность и чувственные наслаждения. В ней воплощаются самые светлые чувства – радость, веселье, хорошие отношения с возлюбленным, а также привлекательность для противоположного пола. Во время медитации сконцентрируйтесь на этом энергетическом центре, чтобы поднять себе настроение и почувствовать вкус жизни. Если сакральная чакра работает негармонично, это проявляется в чрезмерной раздражительности и ревности.

3. Чакра солнечного сплетения (манипура)

Манипуру также можно назвать ресурсной чакрой – именно здесь зарождается энергия для исполнения задуманных планов и целей. Данная падма отвечает за амбиции, силу воли человека, его уверенность в себе, а также за дисциплину и самоконтроль. Если чакра расбалансирована, то это может проявляться в чувстве беспомощности, лености и прокрастинации. Также манипура отвечает за пищеварительную систему в организме.

Иллюстрация: Виктория Криворотова

4. Сердечная чакра (анахата)

Отвечает за любовь, причем не только к окружающим людям, но в первую очередь к самому себе. Работа над анахата-чакрой помогает бороться с чувством одиночества и изолированности от окружающих, дарит чувство любви к своему телу и ощущение собственной красоты и привлекательности. Активируя данную чакру, вы способствуете сбалансированной работе сердечно-сосудистой системы организма.

5. Горловая чакра (вишуддха)

Горловая падма, или вишуддха-чакра, отвечает за общение и уверенность в себе. Если у вас заниженная самооценка, боязнь общества, нежелание заводить новые знакомства, то это значит, что горловая чакра работает негармонично и нужно уделить ей особое внимание во время медитации. Также считается, что работа над горловой чакрой помогает при проблемах со щитовидной железой, а также при болях в шее и плечевых суставах.

6. Бровная чакра (аджна)

В данном энергетическом центре зарождаются мысли и образы. Аджна отвечает за интуицию и концентрацию, а в эзотерике принято считать, что именно эта чакра отвечает за вещие сны и способность видеть будущее. Заблокированная бровная чакра может приводить к головным болям и нервозности, в общении такой человек становится слишком требовательным к окружающим и не способен идти на компромиссы. Активируйте данную падму, чтобы ощутить особую эмоциональную связь с окружающим миром.

7. Венечная чакра (сахасрара)

Сахасрара – это связь человека со Вселенной и Богом. Активируя этот энергетический центр, человек достигает просветления и осознанности, познает истинный смысл жизни и ощущает связь с миром. Чтобы раскрыть венечную чакру, нужно предварительно активировать все предыдущие чакры – именно поэтому считается, что необходима полная сосредоточенность. На то, чтобы освоить эту практику, могут понадобиться годы.

Как раскрыть чакры

Йога

Фото: Unsplash.com

Существует несколько способов раскрыть или активировать чакры, и самый действенный из них – это занятия йогой. Мы уже рассказывали про различные виды йоги, одним из которых является кундалини-йога – именно она направлена на раскрытие чакр. Это система специальных упражнений, которые воздействуют на энергетические центры, помогают развить их и вместе с тем привести тело в тонус, снизить стресс и развить осознанность. К слову, этот комплекс занятий до 1969 года считался секретным – им владели только буддистские мастера.

Медитации

Фото: Pexels.com

Чтобы установить особую связь с подсознанием во время медитации и добиться расслабления, человеку необходимо раскрыть чакры. Чтобы активировать все энергетические центры, нужно последовательно, начиная от корневой чакры и продвигаясь вверх, активировать все падмы. Это требует сосредоточенности и, разумеется, ежедневной работы. Особенно сложно активировать венечную чакру – на это могут потребоваться годы работы над собой.

Цветотерапия

В индуизме каждой из семи чакр соответствует свое цветовое обозначение (оно показано на рисунке выше), поэтому считается, что восстановить баланс энергетических центров и активировать падмы помогает цветотерапия. Окружите себя вещами определенного цвета – аксессуарами и безделушками или предметами интерьера, чтобы воздействовать на определенную чакру. Интересно, что некоторые практикующие мастера предлагают использовать этот прием в своем гардеробе – наряжаться в одежду определенного цвета, который соответствует чакре, которую вы хотите активировать, или купить специальную одежду для йоги в семи цветах падмы.

Украшения из натуральных камней

Фото: Unsplash.com

Вашим главным талисманом и помощником в раскрытии чакр могут стать натуральные камни. Мы уже писали об их магических свойствах и соответствии каждого камня зодиакальным символам. С каждой чакрой ассоциируется своя группа минералов и свой тип украшений. Так, для раскрытия сердечной чакры рекомендуется носить кулоны из розового кварца, ожерелья из бирюзы или аквамарина помогут активировать горловую чакру, а подвеска с лунным камнем – сакральную чакру. Однако натуральные камни можно носить не только в виде украшений и аксессуаров, но и использовать их в медитации.

Аффирмации

Аффирмации помогают не только исполнять желания, но и активировать чакры. Чтобы раскрыть падмы при помощи аффирмаций, нужно проговаривать про себя короткие позитивные установки. К примеру, чтобы активировать сердечную чакру, можно повторять про себя «я люблю себя и свое тело», «я чувствую любовь к своей семье и ко всем окружающим меня людям».

Статьи по теме:

Что ждет нас в мае 2020? Гороскоп по знакам зодиака

Медитация для начинающих: как правильно медитировать

Как правильно загадать желание: стакан воды, метод кулачка и другие волшебные способы

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

во Владивостоке поклонники парной йоги собрались на открытом пляжном занятии (ФОТО) – Новости Владивостока на VL.ru

В пятницу, 8 августа, на территории обновленного пляжа на мысе Кунгасном состоялось очередное занятие по акройоге под открытым небом, в котором приняли участие 10 девушек. Акройога совмещает акробатику и йогу и вполне ожидаемо привлекает к себе немало внимания. Это занятие не стало исключением – отдыхающие на пляже с интересом наблюдали за «йогистками».

В рамках занятия девушки под руководством сертифицированного инструктора по йоге и организатора события Арины Шориной выполнили пять основных поддержек с классическими для акройоги, но непривычными для людей несведущих названиями: «Птичка», «Лист», «Стул», «Трон» и «Гамак».

«Не так давно я была в Барселоне на йога-конференции. Именно там я увидела человека, который официально зафиксировал методику обучения акройоге, — объяснила Арина. – Вообще направление возникло достаточно давно: с начала 20 века сохранились видеозаписи, где один из учителей йоги показывал различные элементы, связанные с акробатикой в парной йоге. И в 2003 году американцы Джейсон Немер и Дженни Кляйн запатентовали практику. Она почему-то особенно тепло была принята в Испании. И мне хочется, чтобы в нашем городе появился такой же интерес к этому направлению. Чтобы люди просто занимались йогой. Я пытаюсь привить любовь к ней с помощью вот такого активного социального действа, с хорошей погодой, драйвом…».

На пляже такое занятие проходит уже в третий раз. Но большинство участников события – все же новички в акройоге. К слову, главный принцип при отборе партнеров для выполнения упражнений – рост. Остальные физические параметры и уровень подготовки не имеют значения.

«Мне хочется, чтобы люди легко занимались йогой на улице. Я выполняю асаны и в аэропорту, и в центре города… да где угодно. И мне немного надоели непонимающие взгляды, а ведь в этом нет ничего сверхъестественного. Я бы хотела, чтобы к этому относились легко, с интересом и присоединялись. Кстати, в классическую йогу многие часто приходят именно из акройоги. Это хорошая нагрузка для основных групп мышц. Если освоить основные положения, то это еще и неплохая терапевтическая практика, в плане, например, снижения нагрузок на позвоночник. Добро пожаловать всем желающим! Занятия обычно проходят около восьми вечера в среду и пятницу», — добавила Арина.

В среднем такое занятие длится не больше часа. В выполнении каждого упражнении всегда участвуют три человека: база («бейс»), летчик («флаер») и страхующий («споттер»). Последний – страхует тех, кто непосредственно выполняет асану. Арина во время занятия подробно объясняла каждое упражнение и поправляла девушек, если они делали ошибки. Перед основной программой участницы выполнили базовую разминку.

«Я раньше пыталась заниматься йогой сама, дома. Мне это просто нравилось. Потом пришла заниматься уже к Арине, и она рассказала про акройогу. Помню, когда посмотрела фотографии в интернете, подумала – это безумно сложно. Но после первого занятия на свежем воздухе эмоций была масса. Это что-то невероятное, — поделилась Софья Коротина. – Первые мысли: «Неужели на это способно мое тело?!» (улыбается). Чувствуешь свою гибкость, возможности и с каждым занятием все больше поражаешь сам себя. Главная проблема — это баланс. Как раз над этим мы и работаем. И еще – важно уметь работать в паре, понимать партнера».

Девушки выполняли упражнения старательно и нередко задавали вопросы, хотя и разбавляли тренировку шутками и смехом.

«Сегодня впервые попробовала заниматься под открытым небом. До этого пару раз ходила в зал. Здесь очень понравилось, море впечатлений, — рассказала «новичок» Елизавета Хахалова. – Приятно выполнять асаны, когда с моря дует ветер. Он раскрепощает, и растягиваешься лучше. Думаю, еще приду. Сложно, конечно, сохранять баланс, но все понемногу получается».

Узнать, когда будет следующее занятие можно, написав Арине Шориной: [email protected].

СОН. НАЧАЛА ХАТХА ЙОГИ

1. Потребность в сне у людей различна. При систематических занятиях Йогой она сокращается. Спать следует ровно столько, сколько хочется. Одинаково вредно и постоянно недосыпать, и оставаться в постели в полудреме после пробуждения.

2. Лучшее время для сна — до полуночи. Желательно ложиться около 10 часов вечера.

3. Спать лучше на твердой ровной поверхности, чтобы обеспечить правильное положение позвоночника во сне. На мягких перинах или кроватях с пружинной сеткой тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, при неестественных изгибах позвоночника нервные окончания защемляются, что может неблагоприятно сказываться на любой части человеческого тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.

4. Здоровым людям йоги советуют обходиться без подушки. Это обеспечивает поддержание в нормальном состоянии шейного отдела позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее.

Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью или бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до изле-

чения основного заболевания, а в периоды обострений можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.

5. С точки зрения йогов, идеальной была бы кровать, сколоченная из досок со щелями в 1—2 мм, покрытая одеялом или матрацем. Применение поролона в качестве основы для кровати или матраца считается очень вредным. По мнению йогов, поролон обладает свойством поглощать биоэнергию человека независимо от того, чем он накрыт сверху.

6. Засыпать лучше на спине, после Шавасаны (фото 96). Ночью происходит естественная смена положения. Лучшие позы — на спине и на правом боку, однако человек периодически переворачивается с одного бока на другой, чтобы не перегружать почки.

7. Спать лучше по меридиану, головой на север, ногами на юг. Как считают йоги, в этом случае происходит нормализация биополя человека магнитным полем Земли.

8. Желательно спать возможно более обнаженным. В холодные ночи лучше взять лишнее одеяло.

9. Комната для сна должна быть хорошо проветрена. Правильнее будет вообще не закрывать на ночь форточку.

10. Не рекомендуется держать в спальне цветы и другие комнатные растения.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Прежде чем говорить о профилактике болезней, нельзя не рассмотреть сами понятия «больной» и «здоровый». Общепринято, что «больной» — это когда что-либо болит или когда человек «не в своем уме». Если же человек, с точки зрения окружающих, ведет себя нормально и у него ничего особенно не болит, значит он здоров. Здоровье, таким образом, определяется как отсутствие болезни.

Йоги подходят к этому вопросу с другой позиции, рассматривая прежде всего не болезнь, а здоровье. Их точку зрения на этот предмет разделяет Всемирная Организация Здравоохранения, определяющая здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни». И если тело человека непослушно, если что-либо угнетает человека, мешая радоваться жизни, то это начало болезни и необходимо принимать какие-то меры, а то дело может дойти до серьезных изменений в организме, следствием которых будут боли и другие неприятности.

Подлинная тайна здоровья кроется в соблюдении природных законов, управляющих нашим телом. Для профилактики заболеваний необходимо твердо усвоить следующие принципы, помогающие следовать этим законам:

1. Правильно питаться;

2. Потреблять достаточно воды;

3. Правильно дышать;

4. Давать организму адекватные физические нагрузки;

5. Соблюдать положения Ямы и Ниямы.

Придерживаясь этих принципов, человек становится практически неуязвим для болезней. С практикой в Йоге формируется умение распознавать мельчайшие проявления предболезненных состояний и целенаправленно восстанавливать пошатнувшееся равновесие в организме.

Комплексное применение указанных принципов и составляет здоровый образ жизни, являющийся самой надежной профилактикой заболеваний. Нетрудно видеть, что такой образ жизни и есть путь Хатха-Йоги.

Вместе с тем Хатха-Йога располагает достаточным арсеналом средств, чтобы вылечить большинство недугов. Рассмотрим простейшие методы борьбы с самыми распространенными болезнями — простудными.

ОРЗ

В самом начале заболевания для полного выздоровления достаточно одного-двух дней голодания, можно «сухого», т. е. без приема воды. На это время снизить до минимума физическую и отрицательную эмоциональную нагрузку.

Если голодать в силу ряда причин не представляется возможным, максимально сократить прием пищи, ограничиваясь легкоусвояемыми продуктами. В этом случае показано обильное горячее питье.

Антибиотики и другие фармацевтические средства при всех простудных заболеваниях применять только в самых крайних случаях. Распространено ошибочное мнение, что температуру при простуде надо как можно быстрее «сбить». Между тем повышение температуры свидетельствует об успешной работе защитных сил организма. До тех пор, пока высокая температура не представляет опасности для жизни (за исключением детей, лиц с высоким давлением и с больным сердцем), снижать температуру приемом лекарств — значит мешать иммунной системе нормально работать.

Гораздо лучше применять лекарственные растения, (чаи из трав), мед, горячие ванны для ног, горчичники и другие народные средства. Хорошие результаты дает точечный массаж (например, по методу Уманской — см. «Здоровье» № 6 и 7 за 1986 г.). Можно воспользоваться бальзамом «Золотая звезда». Два-три раза в день обязательно выполнять Симхасану (фото 73).

ОРЗ обычно сопровождает насморк. При насморке нельзя сморкаться, слизь лучше сплевывать. Пять-шесть раз в день хорошо применять Джала Нети — промывание носа водой. При насморке, особенно при заложенном носе, неплохо помогает самомассаж лица из трех приемов.

1. Согнуть крайние фаланги больших пальцев рук под углом 90 градусов. Расположить согнутые большие пальцы на крылья носа так, чтобы нижние фаланги касались лица, а верхние лежали чуть ниже середины переносицы (фото 115).

Массировать крылья носа симметричными круговыми движениями: правой рукой по часовой стрелке, левой — против часовой стрелки. Нажим должен быть чувствительным, но не болезненным. Массировать 1—2 минуты со скоростью примерно три круговых движения в секунду.

2. Раскрыть ладони, прижать друг к другу указательный, средний и безымянный пальцы (на обеих руках). Массировать подушечками этих пальцев двумя руками симметрично по прямой линии от краев носа под глазами до верхней части скул под ушами (фото 116). Движения только в одном направлении со скоростью один цикл в секунду. Длительность от 1 до 2 минут.

3. Сложить ладонь, как в предыдущем приеме. Подушечками трех пальцев одной руки растирать лоб над бровями. Левая и правая границы — середины бровей. Массировать влево—вправо со скоростью 3—4 движения в секунду на протяжении 1—2 минут.

ГРИПП

При гриппе одним из самых действенных методов является капустная диета на 1—2 дня. Эти дни нельзя употреблять ничего, кроме свежей белокочанной капусты. Капусту можно есть в любом количестве, сколько хочется.

Несколько раз в день обязательно сделать Симхасану (фото 73). При насморке — промывание .носа и массаж лица. Джала Нети, как уже говорилось, нужно обязательно практиковать каждый день, а уж при простуде — несколько раз в день.

АНГИНА

Лучший способ лечения ангины — это выполнение позы льва — Симхасаны (фото 73). Если застать воспаление миндалин в самом начале, то достаточно даже однократного применения этой позы (одно выполнение Симхасаны — это 5—6 повторений по 5—10 секунд). Но для страховки лучше повторить Симхасану еще несколько раз в этот день и на следующий.

Если же ангина в разгаре, остается каждый час делать Симха-сану до полного излечения. Мазать горло раствором Люголя в глицерине, пить таблетки и даже голодать при ангине не имеет смысла. Конечно, стоит ограничить питание, руководствуясь аппетитом, и пить больше горячих жидкостей, но радикальное средство — Симх асана.

ГЛОССАРИЙ Агнисара ДхоутиОчищение огнем — упражнение, заключающееся во втягивании живота или в надавливании на живот. Адхо Мукха Шван-асанаПоза собаки мордой книзу (фото 23). Анулома ВиломаДыхание в равной пропорции и в неравной пропорции, раздел о ритмах (описание 8). АпариграхаНе копить, не принимать дары, или свобода от накоплений — принцип Ямы. Ардха Баддха Пад-Поза полулотоса с наклоном и захва ма Пашимоттанаса-натом ноги (фото 60). Ардха Матсиендра-Половинная поза Матсиендры, Бога Рыб сана(фото 79—81). Ардха НавасанаПоловинная поза лодки (фото 83). Ардха ЧандрасанаПоловинная поза Луны (фото 12). Ардха ШалабхасанаПоловинная поза саранчи (фото 91). АсанаПоза, положение. Третья ступень йоги. Асана означает также физическое упражнение. АстёяНеприсвоение чужого, один из принципов Ямы. Асхвйни МудраПоза лошади — упражнение, заключающееся в сжатии анального отверстия. АхймсаНепричинение вреда, главный принцип Ямы. БагхиСпособ тигра. Разновидность очищения желудка водой (Вамана Дхоути), практикуемая после слишком обильной еды. Баддха Канасана Баддха ПадмасанаУгловая поза с захватом ног (фото 72).Поза лотоса с зажатыми ногами (фото 65). БандхаСкованность, сжатость — мышечный замок, выполняемый для регуляции кровообращения и корректировки действия на нервную систему. БастиПроцедуры очищения толстого кишечника. БрахмачарьяКонтроль над половым влечением, один из принципов Ямы. Бхагават ГитаДревнее произведение, излагающее в доступной форме учение Шри Кришны, Верховного Бога. БхарадваджасанаБхастрикаПоза мудреца Бхарадваджа (фото 78).Кузнечный мех. Дыхательное упражнение (описание 10). БхуджангасанаПоза змеи (фото 90). Ваджарасана Вамана ДхоутиТвердая поза на пятках (фото 51).Очищение рвотой — способ промывания желудка водой. Вастра ДхоутиОчищение тканью — метод очищения желудка бинтом (фото 109). ВирабхадрасанаПоза героя Вирабхадра, Бога Войны (фото 10 и 11). Випарйта Корани «Перевернутая поза, или «полуберезка» (фото 36). ВирасанаВриксасанаПоза героя (фото 52). Поза дерева (фото 2—4). Гарбха Пиндасана ГарудасанаПоза зародыша в чреве (фото 69).Поза Гаруды — орла с человеческим туловищем. ГомукхасанаПоза головы коровы или ручной замок (фото 55). ГривасанаПоза для шеи (фото 24). Данта ДхоутиОчищение зубов. Джаландхара Банд-хаПерепонка, решетка — верхний замок, получаемый при опускании подбородка на грудь. Джала НетиОчищение носа водой (фото 107). Джану СиршасанаНаклон головы к колену (фото 58). Джина БандхаЗамок языком, выполняется путем напряжения языка. Джнани МудраПоложение руки, при котором большой палец соединен с указательным, а остальные пальцы вытянуты (фото 63). ДихвамуласодханаОчищение языка. ДханурасанаПоза лука (фото 89). ДхаранаКонцентрация, сосредоточение — шестая ступень Йоги. ДхианаСозерцание, размышление, медитация — седьмая ступень Йоги. Ишвара Пиранид-ханаПреданность высшим идеалам, принцип Ниямы. ЙогаСвязь, союз, соединение, равновесие. Древнейшее учение, предлагающее раз личные пути достижения совершенной гармонии с природой. Различают четыре основных направления Йоги: Карма-Йога — йога бескорыстной деятельности в социуме; Бхакти-Йога — йога преданного служения; Раджа-Йога — методы достижения полного умственного контроля посредством все возрастающей способности к концентрации; Джнани-Йога — философское осмысление бытия, или Йога познания. Хахта-Йога, обеспечивающая отличное здоровье практикующегося, является обязательной для достижения высот Раджа-Йоги и крайне желательной для всех остальных Йог. Йога МудраЗапечатанная поза Йоги (фото 70). ЙоганидрасанаПоза йоганидры, промежуточного состояния между сном и бодрствованием (фото 75). Йога СутраПервый дошедший до нас труд по йоге, написанный мудрецом Патанджали во 2 в. до н. э. ЙОГЙН или ЙогЧеловек, изучающий и применяющий Йогу. КапалабхатиОчищение потоком света. Дыхательное упражнение (описание 9). КарнапидасанаПоза с зажатыми ушами (фото 41). КумбхакаЗадержка дыхания на вдохе. КундалйниПо воззрениям йогов, Кундалини — одна из энергий, не ощущаемая человеком в обычном состоянии. Путем специальной практики, применяемой на ступени Самадхи, эта энергия может быть «пробуждена» и «поднята» по позвоночному каналу из нижнего энергетического центра в верхний. При этом наблюдаются необъяснимые пока психические и физические эффекты. Кундалини символически представляется в виде свернутой спиралью красной змеи. КуккутасанаПоза петуха (фото 68). КунджалиСпособ слона. Разновидность очищения желудка водой (Вамана Дхоути), практикуемая натощак, обычно утром. МайюрасанаПоза павлина (фото 76). МакрасанаПоза крокодила (фото 95). МаричиасанаПоза мудреца Маричи (фото 62). МатараджасанаКоролевская поза (фото 22). МатсиасанаПоза рыбы (фото 71). Маха МудраБольшая, величественная поза (фото 57). Мудра1. Поза с запечатанными, закупоренными отверстиями в теле;2. Положение рук. Мула Банд хаНижний замок, получаемый при втягивании ануса. Мула — корень, основа. Нади СодханаОчищающее каналы дыхание (описание 7). НаулиПокачивание лодки на волнах. Это различные волнообразные движения животом. НамастэИндийский жест привествия (фото 98). НётиОчищение носа. Нираламба Сарванг-асанаПоза для всего тела без поддержки (фото 38). НиямаИндивидуальные правила поведения, вторая ступень Йоги. ПадангустхасанаНаклон к ногам с захватом больших пальцев (фото 16 и 17). ПадахастасанаНаклон к ногам с зажатием ладоней ступнями (фото 18). Падма МайюрасанаПоза павлина в лотосе (фото 77). ПадмасанаПоза лотоса (фото 64). Париврйтта Парсва-конасанаПоза перевернутого бокового угла (фото 9). Париврйтта Трикон-асанаПоза перевернутого треугольника (фото 7). ПаригхасанаПоза перекладины (фото 50). ПарианкасанаПоза кушетки (фото 54). Парипурна Наваса-наПолная поза лодки (фото 84). Парсваика Пада СарвангасанаПоза для всего тела с опущенной в сторону ногой (фото 45). Парсва СиршасанаСтойка на голове с разворотом вбок (фото 30). ПарватасанаПоза горы (фото 66). Парсва ХаласанаПоза плуга с изгибом в сторону (фото 43). ПарсвоттанасанаПоза с напряженным вытягиванием в бок (фото 14). ПашимоттанасанаНаклон к ногам сидя с интенсивным растягиванием спины (фото 39). Пиндасана в Сар-вангасанеПоза зародыша в асане для всего тела (фото 47). Пиндасана в Сирш-асанеПоза зародыша в стойке на голове (фото 33). ПранаПо воззрениям йогов, Прана —общеуниверсальная энергия (здесь — жизненная сила). ПранаямаКонтроль над дыханием или управление Праной — четвертая ступень Йоги. Прасарйта Падот-танасанаПоза с расширенными и напряженными ногами (фото 15). ПратьяхараКонтроль над чувствами, пятая ступень йоги. ПуракаВдох. ПурвоттанасанаПоза с интенсивным растяжением передней стороны тела (фото 93). РечакаВыдох. Саламба Сарванг-асанаПоза для всего тела с поддержкой (фото 37). Саламба СиршасанаСтойка на голове с поддержкой (фото 28). СамадхиСлияние с Верховным Духом, восьмая ступень Йоги. СамикатасанаПоза со скрещенными ногами (фото 56). СантошаУдовлетворенность — один из принципов Ниямы. СатьяПравдивость — заповедь Ямы. СвадхиайяСамообразование или познание своей души— принцип Ниямы. СиддхасанаСовершенная поза (фото 63). СиталиОхлаждающее дыхание или змеиное ды хание. СунакаЗадержка дыхания после выдоха. Супта ВирасанаПоза героя лежа (фото 53). Супта КонасанаУгловая поза лежа (фото 42). СурьянамаскарПриветствие Солнцу. Цикл асан, выполняемых с задержками дыхания (фото 98—103). Сутра НетиОчищение носа шнуром (фото 108). ТадасанаПоза устойчивая и неподвижная, как гора (фото 1). ТапасРвение и строгость или сила воли — принцип Ниямы. ТоласанаПоза весов (фото 67). ТратакаФиксация взгляда в одной точке. Трианг Мукканка-пада Пашимоттан-асанаНаклон к ноге в тройной позе (фото 61). ТхаЛуна. Убхая Падангустх-Поза с захватом больших пальцев ног асана(фото 85). Уддияна Бандха«Устремленный вверх». Замок со втягиванием живота. Уддияна БандхаУпражнение, заключающееся в много Крийякратном втягивании живота во время задержки дыхания после выдоха. УджайиПревосходящее дыхание (описание 5). Урдхва Дханураса-наПоза переворнутого лука (фото 94). Урдхва МукхаШванасанаПоза собаки мордой кверху (фото 87). Урдхва ПадмасанаПоза лотоса в асане для всего тела в Сарвангасане(фото 46). Урдхва ПадмасанаПоза лотоса в стойке на голове (фо в Сиршасането 32). Урдхва ПрасарйтаПеревернутая поза с вытянутыми нога Падасанами (фото 82). Урдхва ПрасарйтаПоза с высоко поднятой напряженной Экападасананогой (фото 20). УстрасанаПоза верблюда (фото 86). УткатасанаСильная, неровная поза (фото 13). УттанасанаНаклон к ногам с напряженным вытягиванием спины (фото 19). Уттхйта Парсвакон-асанаПоза вытянутого бокового угла (фото 8). Уттхйта Триконаса-наПоза вытянутого треугольника (фото 6). ХаСолнце. ХаласанаПоза плуга (фото 39, 40). Хатха ЙогаСистема физического и духовного совершенствования, включающая Яму, Ния-му, Асану и Пранаяму по восьмиступен-ной Йоге Патанджали. Хатха Йога Пради-пикаПервый труд по Хатха-Йоге, написанный мудрецом Сватмарамой. Хрйд ДхоутиОчищение нёба. Чакрасана КрййяПоза движущегося колеса (фото 48 и 49). ШавасанаМертвая поза (фото 96). ШалабхасанаПоза саранчи (фото 88). Шанк ПракшаланаДействие раковины. Полное промывание желудочно-кишечного тракта (фоте 110—114). ШаучаЧастота — принцип Ниямы. Эка Пада Сарванг-асанаПоза для всего тела с опущенной ногой (фото 44). Эка Пада Сиршаса-на1. Одна нога за головой (фото 74).2. Стойка на голове с опущенной ногой (фото 31). ЯмаВсеобщие моральные заповеди, первая ступень Йоги.

За время подготовки рукописи к изданию я встречался со многими людьми, живо интересовавшимися различными вопросами, связанными с практическим применением Йоги. Хотелось бы уточнить, что настоящая книга призвана познакомить читателей лишь с основами Хатха-Йоги, помочь сделать первые шаги на пути утверждения здорового образа жизни. Но ни эта работа, ни даже все труды по йоге, вместе взятые, не дадут исчерпывающих ответов на все вопросы. Ведь в любом упражнении играют роль и положение тела, и точки соприкосновения пальцев, и правильное расслабление, и ритм дыхания, и. .. Всего не перечислишь. Не случайно эти знания испокон веков передавались только от учителя к ученику, очень постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся.

Сейчас в нашей стране создан целый ряд научно-методических и оздоровительных центров, всячески пропагандирующих Йогу и организующих практические занятия по Йоге в группах здоровья. Автор этих строк работает в «Академии здоровья», государственном оздоровительно-производственном предприятии, открытом несколько лет назад в Москве.

Методика обучения в «Академии», разработанная крупнейшим в нашей стране специалистом по Йоге Геннадием Григорьевичем Стаценко, рассчитана на людей, не имеющих специальной физической подготовки.

На первом году занятий предусмотрено обучение суставной гимнастике, физическим, дыхательным и психическим упражнениям Хатха-Йоги, гимнастике для глаз. Большое внимание уделяется применению лекарственных трав, оздоровительным методам народной медицины, рациональному питанию, гигиене. Используется богатейший арсенал различных средств и приемов, способствующих поддержанию высокого жизненного потенциала.

В течение первого года обучения дается очень большой объем знаний. Поэтому даже те, кто раньше занимался Йогой, для освоения программ второго и последующего годов обычно проходят подготовительный (первый) курс.

Помимо школы Стаценко, в Москве и в других городах работают самые разные организации, создающие группы здоровья с

преимущественной ориентацией на Йогу. И, конечно, лучше заниматься в любой из этих групп, чем пытаться овладеть техникой Йоги самостоятельно. Я, со своей стороны, рекомендую школу Геннадия Григорьевича всем, кто серьезно увлечен Йогой и хочет получить глубокие знания

«Академия здоровья» приглашает всех желающих Телефон для справок- 923-28-26.

От всей души желаю счастья, мира и гармонии!

Сентябрь 1989 г.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1 Антонов В В Искусство быть счастливым Система псих саморегуляции (Метод разраб) / Отд культуры исполкома Петродворцов район Совета депутатов трудящихся, Петродворцов дом культуры Л, 1984 68 с

2 Бхагавад-Гита как она есть Нью Дели. Бхактиведанта Бук Траст, 1984 832 с

3 Васильева 3 А, Люблинская С М Резервы здоровья М •

Медицина, 1984 320 с

4 Верещагин В Г. Физическая культура индийских йогов Минск. Полымя, 1982 144 с

5 Войтович Г А Исцели самого себя О лечебном голодании в вопр и ответах Минск. Беларусь, 1988 112 с

6 Воронин В Хатха-Йога что мы можем взять из нее’ // Наука и жизнь 1980 № 5, 7, 10, 12

7 Евтимов В Йога / Пер с болг М Медицина, 1986 208 с

8 Зубков А Н Сенсации не будет // Сельская молодежь 1970 № 7

9 Иванченко В А Секреты вашей бодрости М: Знание, 1988 288 с

10 Йог Рамачарака. Хатха-Йога Рига: Издат Н Гудкова, 1901

11 Йог Рамачарака. Раджа-Иога Рига: Издат Н Гудкова, 1905

12 Никола Петров Самовнушение в древности и сегодня/Пер с болг М Прогресс, 1986 142 с

13 Николаев Ю С, Нилов Е И, Черкасов В Г Голодание ради здоровья М Сов Россия, 1988 240 с

14 Суами Рамаянда Лайя Йога Рига: Издат Н Гудкова, 1903

15 Brahmachari D. The science of Yogo. Bombay: Asia nubl. house,

1970 313 c

16 Herbert M Shelton. Right combination of food-stuffs. San Antonio (Tex)- Shelton’s health school, 1971. 52 c.

17. Hittleman R. L. Be young with yoga. N. Y.: Paper back library Inc., 1967. 283 c.

18. Iyengar В. K. S. Light on Yoga. L.: Allen and Unwin, 1973. 342 c.

19. Narayanananda M. Practical guide to Samadhi: Rishikesh: Prasad, 1966. 76 c.

20. P a t a n j a 1 i. Aphorisms of Yoga. Whitstable, Kent: Whitstoble Litho Ltd., 1973. 148 c.

21. Rammurti S. Mishra. Rejuvenation through Yoga. N. Y.: Pyramid Books, 1970. 151 c.

22. Sacharow Boris. Eine heimliche Seite der Ubungen Yoga. Mfln-chen: Drei Eichen, 1955. 198 c.

23. Walewski C. S. C. A system of Caucasian yoga. Indian Hills (Colorado): The Falcons Wing Press, 1955. 49 c.

24. Yogendra S. Yoga Personal Hygiene. Bombay, 1963. Vol. 1. 165 c.

25. Y о g e n d r a S. Yoga Simplifical Hygiene Bombay: Santa Krus,

1957. 94 c.

I

Лучший возраст для йоги — всегда: Истории туляков 50+ – Фотогалерея, фото 1

Автор – Анна Чекмазова. Фотографы: Дмитрий Дзюбин и Александр Воронин.

Существует такой вдохновляющий международный проект – «Возраст счастья». Он рассказывает о людях после пятидесяти, которые ведут яркую, насыщенную, интересную жизнь. Его смысл заключается в том, чтобы показать: возраст, который принято считать периодом угасания, на самом деле является насыщенным, полноценным этапом, подходит для новых начинаний и развития.

Как обстоят дела с такими людьми у нас в Туле? Представляем туляков, которых объединяет не только возраст, но и любовь к жизни, и интерес к занятиям йогой.

Марина, 61 год, пенсионерка, инструктор хатха-йоги

Марина пришла в йогу в 45 лет, до этого ничем не занимаясь с точки зрения физической нагрузки. Целью было укрепить мышцы и решить проблемы со спиной. Сначала практиковала самостоятельно по журналам «Наука и жизнь». Позже – под руководством инструктора. В итоге боли не беспокоят (спина может болеть, только если прекратить занятия).

«Физическая активность окрыляет, — делится Марина. — Появляется чувство легкости, волшебной эйфории. Да и в принципе ведь приятно, когда чувствуешь своё тело, можешь нагнуться без кряхтения или поднять что-то без дискомфорта».

Сейчас Марина уже и сама является инструктором хатха-йоги:

«Я никогда не планировала преподавать йогу. Более того, всегда боялась выступать на публике. Однако как-то пришлось пару раз заменить инструктора, после чего я стала более глубоко изучать вопрос. Так в 2016 году сделала себе подарок на 60-летие: прошла обучение на курсах в Москве и получила сертификат Федерации йоги России. Благодаря йоге я не только научилась владеть своим телом и развила силу воли, но и раскрепостилась, преодолела свой страх выступления на публике».

Кстати, папе Марины 85 лет, и на протяжении многих лет он по 1,5 часа в день делает зарядку: от суставной разминки до упражнений для глаз.

«Возраст — не помеха, — говорит Марина. — Даже наоборот. Чем старше, тем больше осознанности в том, что делаешь. Хотя, конечно, я вижу обеспокоенных повседневной суматохой и среди моих ровесников. Но не пытаюсь кого-то исправить. Это тоже бонус от йоги: более радостно смотреть на мир и спокойнее принимать других людей».

Галина, 53 года, владелица зоомагазина и ветаптеки

На данный момент занимается йогой 1 год и 10 месяцев. Пришла на занятия по рекомендации врача и совету дочери: были проблемы с позвоночником, беспокоили боли в спине и колене.

«Я пришла на йогу и поняла – это моё, — вспоминает Галина. — После нескольких занятий тело стало мягче, податливее, колено перестало болеть.

А через некоторое время речь пошла уже не только о здоровье, но и о духовном развитии, внутреннем покое и тишине. Ведь йога сильно вдохновляет, учит прислушиваться к себе, отказываться от суеты. Это мой тайник для души, отдохновение».

Ранее Галина занималась немного бегом, немного фитнесом. Не имея серьезной физической подготовки, она меньше чем за два года йоги добилась хороших результатов.

Этот путь Галина начала с йоги на гамаках, йоги Айенгара и йоги по методу А. В. Сидерского. А три месяца назад открыла для себя аштанга-виньяса-йогу.

«Эта практика интересна тем, что совершается с восходом солнца, во время пробуждения всего живого. Так утром я получаю заряд энергии и несу его в свой день».

нина владимировна, инструктор, пенсионерка

Нина Владимировна – инструктор йоги для женщин и суставной гимнастики.

В йогу пришла в 90-м году из-за боли в пояснице. Тогда эта практика не одобрялась, была под запретом. Нина Владимировна искала практикующих в Туле, чтобы присоединиться к ним. Но группы йоги начали появляться только в 1993-м, до этого люди занимались поодиночке, и наша героиня не стала исключением. Она обучалась самостоятельно по журналам, привезенным из Москвы.

Занятия помогли решить проблемы с поясницей. Через несколько лет боли уже совсем не напоминали о себе. Тогда появился более серьезный интерес, и Нина Владимировна стала изучать строение тела, мышечную систему, углубляться в практику.

Так, в 2002 году она, работая начальником отдела кадров, стала еще и преподавателем йоги, кем и является до сих пор. Сначала практика была увлечением, затем — основным делом. Сейчас Нина Владимировна занимается каждый будний день: ведет по одному-два занятия длительностью по 1,5 часа.

«Люди бывают ленивы, не хотят преодолевать себя. Лень лишает возможности научиться решать трудности и, более того, ведет к проблемам со здоровьем. А движение, как известно, — жизнь. Именно поэтому я занимаюсь йогой уже около 30 лет и не собираюсь останавливаться».

Римма Ивановна и Владимир Андреевич

Семейная пара Римма Ивановна и Владимир Андреевич, 76 и 75 лет, пенсионеры, ветераны труда, инвалиды II группы.

Пришли на йогу всего две недели назад, чтобы укрепить здоровье. И уже видят результат: чувствуют себя легче, боль в коленях меньше, растяжка улучшается, есть желание заниматься дальше.

«Мы считаем, что здоровье зависит в большей степени от нас. Лечиться нужно не врачами и таблетками, а прогулками, гимнастикой, бассейном, йогой. Конечно, мы советуемся с докторами, но не перекладываем на них ответственность, а сами принимаем решения».

Благодаря подобным решениям Владимир Андреевич и Римма Ивановна каждый день занимаются физической активностью: он — гимнастикой, спортивными тренажерами, ходьбой, она плавает в бассейне минимум по 45 минут ежедневно. Расслабляются благодаря массажу и аутотренингам.

Раньше ходили на танцы: латина, вальс, сальса, танго. Сейчас, несмотря на дорогу из дома в Тулу (живут в Ясногорском районе и ездят 40 минут в одну сторону), три раза в неделю занимаются йогой.

В планах скандинавская ходьба. А чтобы нагрузить голову, стали учить английский.

«Расскажите вашим читателям, какие у нас болезни. Пусть видят, что они не мешают стремиться к лучшему самочувствию и заниматься собой, — говорит Римма Ивановна. — У нас обоих ишемическая болезнь сердца, гипертония. У Владимира были онкология и две операции на позвоночнике из-за разрушения межпозвоночных дисков. У меня четыре грыжи. Нам это не мешает активно жить. Пусть и читателям ничего не будет мешать».

На вопрос «В чем секрет вашего оптимизма?» Римма Ивановна и Владимир Андреевич ответили:

«Секрет в отношении к жизни. Например, со знакомыми, когда они начинают обсуждать свои хвори, бывают такие разговоры:

— Хватит говорить про болезни.

— А про что же еще говорить?

— Про любовь! (Улыбаются)

Мы любим жизнь. Друг друга. Людей. Каждый день благодарим мир за всё. И даже за невзгоды, воспринимая их как проверку, испытания, уроки».

йога, чтобы не сойти с ума

Так совпало, что все герои нашей статьи пришли в йогу из-за проблем со здоровьем. Однако причины бывают совершенно разные: кто-то хочет держать свое тело в тонусе, кто-то — попробовать что-то новое, кто-то — расслабиться. Делится своими наблюдениями руководитель Центра ментального фитнеса Татьяна Попова:

Татьяна Попова

– Много кто приходит на занятия йогой, чтобы снизить уровень стресса. Как правило, это люди в возрасте 20-30 лет, часто работающие в ИТ-сфере и по роду деятельности сталкивающиеся с большими объемами информации. Это поколение, живущее в режиме «всё успеть». Йога помогает им не сойти с ума.

По большому счету, не так важно, чем именно вы занимаетесь. Главное, чтобы это доставляло удовольствие, делало вашу жизнь лучше, а вас — радостнее.

У вас есть такое дело? Если нет, может, пора его найти? Тем более, как видно, возраст в этом — совершенно не помеха.

8 советов по созданию удивительных портретов йоги

Позвольте мне начать с того, что фотографироваться для меня не естественно, и если вы чем-то похожи на меня, опыт может быть неловким, стрессовым, слегка смущающим, а иногда и травмирующим. Так зачем вообще фотографировать йогу?

Фотографии асан йоги в наши дни — посмотрите #yoga в Instagram, и вы найдете более 18 миллионов фотографий, и это не считая всех фотографий из других связанных хэштегов.

Если вы подпишетесь на меня в Instagram, вы увидите, что я публикую примерно одну фотографию йоги в неделю. Я делюсь этими фотографиями, потому что это отличный способ сделать снимок моей практики из одного момента моего путешествия по йоге, и не говоря уже о том, что это также интересный способ совместить некоторые из моих любимых вещей: йогу, путешествия, фотографию и письмо. .

Всего несколько месяцев назад я делал селфи из йоги самым простым способом: положил телефон на диван или стул на земле, установил таймер автоспуска, а затем мчался обратно к коврику для йоги, чтобы сесть в него. поза.Как вы понимаете, это привело к множеству нелепых выхлопов и гипервентиляции.

Затем этот процесс превратился в использование дешевого штатива для телефона и Bluetooth-кликера (все еще не на 100% идеальным), и теперь в основном я заставляю моего парня и друзей делать фотографии.

Для учителей йоги это также важный визуальный инструмент, чтобы показать вашу личность и рассказать о характере вашей практики потенциальным работодателям и студентам. Я ни в коем случае не опытный эксперт, когда дело доходит до фотографии йоги, но по мере того, как я продолжаю создавать портфолио фотографий йоги, вот некоторые из вещей, которые хорошо сработали для меня и могут быть полезны и для вас!

1.Просто иди с этим

Да хоть супер неловко! От этого никуда не деться, особенно если вы делаете фото #stopdropandyoga на открытом воздухе или во время путешествий. На пляже / вокруг ориентира / гуляющих по улице может быть сотня людей, и да, они собираются остановиться и задуматься, что, черт возьми, вы делаете, но просто оставьте это .

Я все еще борюсь с этим, но я считаю, что это помогает помнить, что а) это действительно не имеет значения в более широкой схеме вещей, и 2) я, вероятно, никогда больше не увижу никого из этих людей.

Фотография выше была сделана в форте Галле на Шри-Ланке и заняла примерно 30 секунд — мой парень заметил этот красивый дверной проем, мы выскочили из машины, я принял позу, способ.

Было немного неловко, когда десятки водителей тук-туков, туристов и случайных людей смотрели на это фото? да. Но это длилось всего 30 секунд, и теперь у меня есть любимая фотография, которая напоминает мне о том дне, которое мы провели на Шри-Ланке.

2. Примите позу 120%.

Я не понимал этого до недавнего времени, когда мой друг показал мне разницу до и после:

Взгляните на этот пример — хотя различия незначительны, камера фиксирует все, поэтому используйте позу полностью (не рискуя получить травму!), Чтобы действительно передать полное выражение того, что вы собираетесь делать.

Обратите внимание на то, куда направлен ваш взгляд, смягчите свое лицо (улыбнитесь!), Удлините и увеличьте охват каждой части вашего тела (если это то, чего требует форма асаны), и, как на занятиях йогой, дышите в позу.

3. Будьте верны себе

Безопасность, надежность, безопасность. Я не могу этого достаточно подчеркнуть. Так же, как вы должны знать (и уважать) свои пределы во время практики асан, будьте верны себе и не рискуйте получить травму из-за экстремальной фотографии йоги.

На данный момент у меня нет возможности поймать пятки в стоячем прогибе назад, так какой смысл пытаться заставить мое тело принять такую ​​форму? Я обнаружил, что некоторые из моих любимых фотографий — это те позы, которые мне нравится практиковать, и фотосъемка одной и той же позы с течением времени также помогает мне видеть прогресс по мере того, как я продолжаю развивать свою практику.

Если вы собираетесь попробовать более глубокую или более сложную позу, такую ​​как Хануманасана или Урдхва Дханурасана, я также настоятельно рекомендую вам разогреть свое тело при подготовке к асане.

4. Ищите интересные фоны

Белый фон отлично подходит для снимков портфолио, но также старайтесь не упускать из виду фоны, которые могут добавить различные элементы к вашей фотографии.

Изюминка на пляже, перед яркой стеной, в красивом дверном проеме… вы уловили суть!

5.Обдумайте свою позу

Самая «сложная» асана не обязательно лучшая поза для фотографии.

Подумайте, что вы хотите передать с помощью фотографии, и как ваша асана дополнит это настроение, а также фон. В зависимости от фона вы можете выбрать широкую позу, занимающую место в кадре (например, поза Повелителя танца), или, возможно, поза сидя, такая как Падмасана, более подходящая.

Некоторые из моих любимых — Wild Thing, Wheel, Compass, Paradise Bird, Tiger, Intense Side Stretch, Tree и Upward Faces.

6. Используйте освещение

Если вы снимаете на открытом воздухе, старайтесь снимать при рассеянном солнечном свете (слегка пасмурном или туманном, но не сером и дождливом!), Чтобы освещение не было таким резким, и помните, куда падают тени и есть ли у вас стоя в тени.

При этом восход и закат также создают смехотворно красивые фоны. Если вы снимаете в помещении и у вас есть доступ к светорассеивателю, результаты могут быть просто потрясающими!

7.Легко редактируйте

Если с освещением все идет хорошо, не нужно слишком много делать с фотографией. У меня нет большого опыта работы с расширенными инструментами для редактирования фотографий, такими как Photoshop, поэтому мне нравится использовать Photoscape, если я редактирую на своем ноутбуке (бесплатная загрузка), и Afterlight, если я редактирую на своем телефоне.

При редактировании фотографий я обычно 1) проверяю, нужно ли что-нибудь обрезать, 2) выравниваю фотографию и 3) очень немного увеличиваю яркость, контраст, насыщенность и яркость.

Посмотрите ниже разницу между неотредактированной фотографией и отредактированной фотографией — я вырезал часть лишнего пространства, чтобы лучше кадрировать позу, увеличил яркость и контраст, а также немного увеличил уровень яркости.

8. Удачи!

… и не судите себя слишком много. Легко быть чрезмерно критичным по отношению к себе — «моя нога должна была быть прямее», «мои глаза были закрыты», «похоже, у меня третья грудь».

Когда вы фотографируете, важно получать удовольствие и не относиться к себе так строго, иначе зачем это вообще делать? Как я уже говорил, камера снимает все!

Вот и все! Берите камеру (или телефон) и делайте снимки.Что еще вам понравилось (или не очень) при создании портретов для йоги? Делитесь своими советами в комментариях ниже!

Топ-7 простых поз йоги для 2 человек

Йога означает «объединение», и нет лучшего способа практиковать это искусство, чем обнимать друг друга посредством дыхания, игры и движения с помощью простых поз йоги для двух человек. Партнерская йога укрепляет близость и укрепляет связь в любом типе отношений — в семейных, дружеских или романтических отношениях.

Позы йоги, когда они практикуются между двумя душами, приводят к усилению общения, повышению доверия и ощущению беззаботности.

Если вы хотите улучшить свою практику йоги, а также укрепить свою связь с кем-то, то йога для партнеров или йога для пар — безусловно, ваш лучший выбор.

Вот некоторые из преимуществ, получаемых от практики йоги для пар или йоги с другим человеком:

• Минуты, проведенные вместе, создают воспоминания, которые останутся навсегда.
• Партнерская йога позволяет вам отпустить прошлое и насладиться настоящим моментом. Это приводит к открытию нового чувства веселья, которое еще больше укрепляет отношения.
• Практика йоги с партнером во многом зависит от доверия. Таким образом, ежедневная практика приводит к большему чувству доверия друг к другу.
• Йога для пар создает различные ощущения тела, когда вы исследуете собственное тело с другой точки зрения.

Теперь, когда вы знаете о преимуществах поз йоги для двоих, вот семь поз, которые вы можете практиковать со своим партнером.

1. Наклоны вперед и назад из положения сидя (Пашчимоттанасана)

• Сядьте, скрестив ноги, положив спины друг на друга.
• Вдохните, поднимите руки и на выдохе медленно наклонитесь вперед.
• Скажите партнеру лечь на спину, опустив руки на бок.
• Таким образом открывается сундук.
• Оставайтесь в позиции на минуту и ​​поменяйтесь местами.

2. Сгибание вперед стоя (Уттанасана)

• Вы и ваш партнер должны принять позу горы, спиной друг к другу.
• Убедитесь, что между вами двумя есть зазор в несколько дюймов.
• Вы оба вдыхаете одновременно и поднимаете руки вверх.
• На выдохе согнитесь в бедрах так, чтобы грудь опиралась на бедра.
• Попробуйте схватить партнера за локоть, и ваш партнер тоже должен сделать то же самое.
• Оставайтесь в этом положении около минуты и расслабьтесь, сгибая бедра.

3. L-образная стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана)

• Позы йоги для двоих в этой позе напоминают форму буквы «L».
• Сядьте в Дандасану или позу посоха (один из вас).
• Теперь возьмитесь за ноги вашего партнера, пока он / она делает стойку на голове.
• Важно убедиться, что ваши сердечники задействованы, а плечи находятся подальше от ушей.
• Выйдя из позы, медленно опустите ноги и отдохните в Баласане (позе ребенка) на несколько секунд.

4. Поза лодки (Парипурна Навасана)

• Сядьте на колени, лицом друг к другу.Ваш палец ноги должен касаться пальца ноги вашего партнера.
• Потянитесь за запястье партнера.
• Держитесь друг за друга и постарайтесь подтянуть колени к груди.
• Держите грудную клетку открытой, а позвоночник прямым и медленно начните выпрямлять ноги.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и медленно выйдите из него.

5. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

• Вы и ваш партнер должны находиться в положении собаки лицом вниз впереди друг друга.
• Теперь тому, кто впереди, нужно отодвинуться назад, пока он / она не сможет поставить ноги на заднюю часть бедра другого человека и сохранить устойчивое положение.
• Оставайтесь в этом положении на минуту и ​​отпустите.
• При выходе сзади следует дождаться, пока человек впереди мягко сойдет со спины.
• Выполните баласану на несколько вдохов после позы.

6. Поворот сидя (Ардха Матсиендрасана)

• Вы и ваш партнер должны сидеть, скрестив ноги, спиной друг к другу.
• Вдохните, поднимите руки вверх и, поворачиваясь вправо, выдохните.
• Во время скручивания поднесите правую руку к левому колену партнера, а левую — к правому колену.
• Позвольте партнеру отразить вас.
• Оставайтесь в этом положении несколько вдохов и повторите то же самое, сделав скручивание и с другой стороны.

7. Полая спина

• Когда вы смотрите друг от друга, один из вас должен осторожно встать в позу стойки на голове.
• Теперь вам обоим нужно создать полую форму спины с помощью спины.
• Стоящий должен схватиться за ногу стоящего в позе стойки на голове.
• Общение — один из ключевых факторов этой позы.

Распространяйте добро йоги с помощью этих простых поз йоги для двоих и живите жизнью в гармонии и любви. Намасте !!!

Bff позы йоги для двоих, средние

Bff позы йоги для двоих, средние — 17 лучших поз йоги для двоих 2019 Руководство .Наша первая средняя поза йоги для двух человек — это комбинация собаки и лука вниз. Йога была описана как наука, которая стремится достичь гармонии, и йога пилатес бикрам йога аштанга йога позы йоги для двух человек позы йоги для партнеров позы йоги для двух человек позы йоги акро йоги позы йоги фитнес. С другой стороны, это напоминает мне о том, насколько мизерным и скоротечным является мое время здесь. Итак, чем это интересно? Эта поза может привести тела партнеров, выполняющих эту позу, в спокойное и очень расслабленное состояние.Позы йоги для двоих для начинающих. Семь упражнений на йогу с дневником о последовательности йоги лучшего друга.

Наша первая средняя поза для йоги для двух человек — это комбинация собаки и лука вниз. Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам выполнение сложных поз и в то же время получить множество преимуществ от йоги. Ознакомьтесь с другими идеями о позах йоги, йоге для двоих, позы йоги для партнеров.

17 лучших поз йоги для двоих 2019 Руководство с оригинальных личных тренировок.co.uk Выполнение этих поз йоги для партнеров — идеальный способ укрепить свой разум, тело и. Приготовьте штатив, потому что эти позы йоги для двоих весело фотографировать! Фотогалерея позы йоги на двоих. Итак, чем это интересно? Фотографии bff лучший друг фотографии bff фотографии танцевальные картинки классные картинки милые развеселые фотографии bff pics партнерские йоги позы танцевальные позы. Крутая поза бесконечной йоги для двоих.

Потому что два всегда лучше, чем один.

Это будет способствовать дальнейшему углублению медитации и поиску внутренней души. Наша первая средняя поза йоги для двух человек — это комбинация собаки и лука вниз. 2 человека акро трюки поиск в Google два человека позы йоги это действительно крутые гимнастические трюки партнерша гимнастические трюки рыбка близнецы youtube челлендж для 2 человек трюки гимнастика представляет собой вызов йоги позы партнера. С другой стороны, это напоминает мне о том, насколько мизерным и скоротечным является мое время здесь. Коллекция от amanda winter • последнее обновление 5 недель назад.Сольное занятие йогой идеально подходит для этого ощущения традиционной йоги, но если вы хотите разнообразить свою практику йоги или просто объединяетесь в йогу, это отличный способ улучшить общение, укрепить доверие и повеселиться! Следующие несколько простых поз йоги для двоих немного сложнее, но все же отлично подходят для начинающих. Человек, который будет внизу, начинает с обычной доски. Потому что два всегда лучше, чем один. 2 девушки пробуют 8 разных поз йоги для двоих! Ознакомьтесь с другими идеями о позах йоги, йоге для двоих, позы йоги для партнеров.Выполнение этих поз йоги для партнеров — идеальный способ укрепить свой разум, тело и.

Неважно, что публикуют инстабрагеры или что делает человеческий крендель перед вами, мы здесь, чтобы напомнить вам, что асана йоги — это не о совершенстве. Эта поза может привести тела партнеров, выполняющих эту позу, в спокойное и очень расслабленное состояние. Ознакомьтесь с другими идеями о позах йоги, позы йоги для двоих, йога для партнеров. Позы йоги для двоих | livestrong.com. Откройте для себя позы йоги, чтобы преподавать занятия йогой для всех уровней учеников и всех стилей йоги! Йога для двоих также известна как йога для партнеров или йога для пар.Во-первых, если вы не можете выполнять позу лука индивидуально (на животе), пропустите эту позу или сделайте только собаку вниз. Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам выполнение сложных поз и в то же время получить множество преимуществ от йоги.

18 утренних поз йоги для начинающих, среднего продвинутого уровня от post.greatist.com Наша первая средняя поза йоги для двух человек — это комбинация собаки и лука вниз. 2 человека акро трюки поиск в Google два человека позы йоги это действительно крутые гимнастические трюки партнерша гимнастические трюки рыбка близнецы youtube челлендж для 2 человек трюки гимнастика представляет собой вызов йоги позы партнера.Фотогалерея позы йоги на двоих. Эта поза может привести тела партнеров, выполняющих эту позу, в спокойное и очень расслабленное состояние. Семь упражнений на йогу с дневником о последовательности йоги лучшего друга. Этот другой человек может быть супругом, другом, одноклассником или кем-то еще, что ваш ученик йоги является парным позы йоги (когда практикуются с двумя людьми, которые связаны друг с другом) помогают создать доверие. Вот как это сделать… примите позу ребенка, разместив свой. Позы йоги для двоих | жить сильным.com. Подпишитесь на нас @ spasterfieldsportswear, чтобы увидеть больше фотографий йоги, фотографии йоги, фотосессии йоги, практики йоги, страсть к йоге, позу йоги, вдохновение для йоги, фотографии йоги, искусство йоги и многое другое.

Подпишитесь на нас @ spasterfieldsportswear, чтобы увидеть больше фотографий йоги, фотографии йоги, фотосессии йоги, практику йоги, страсть йоги, позу йоги, вдохновение для йоги, фотографию йоги, искусство йоги и многое другое.

Выполнение этих поз йоги для партнеров — идеальный способ укрепить свой разум, тело и.Позы йоги 2 человека: просмотрите нашу обширную библиотеку поз йоги с обширной коллекцией всего: от базовых до сложных, позы сидя и стоя, повороты, сложные позы и техники бандхи. Надеюсь, что в статье о 2-х человеке йога позы для двоих. Позы йоги для двоих | livestrong.com. Позы йоги и чего они достигают | тренер по йоге. Держите картинки поблизости, чтобы не смотреть на них во время выполнения упражнения. В каких бы позах вы ни работали, помните следующее: гимнастические позы, танцевальные позы, гимнастические трюки, йога, трюки для двух человек, акро-йога, лучшие позы йоги.Ознакомьтесь с другими идеями о позах йоги, позы йоги для двоих, йога для партнеров. Ознакомьтесь с другими идеями о позах йоги, йоге для двоих, позы йоги для партнеров. Это не обязательно самая популярная причина практиковать позы йоги для двоих, но обычно это весьма желанный эффект. Гимнастика для 2 человек позы гимнастики.

Позы йоги для 2 человек: Картинки позы йоги для двоих. Держите картинки поблизости, чтобы не смотреть на них во время выполнения упражнения. Семь упражнений на йогу с дневником о последовательности йоги лучшего друга.Йога для двоих также известна как йога для партнеров или йога для пар.

Лучшие друзья Йога позы из жизни йоги от d1hlpam123zqko.cloudfront.net Одна из причин этого в том, что чувство возбуждения, которое мы испытываем, когда мы в настроении или сексуально влечем к кому-то, на самом деле очень похоже на возбуждение физическое. Человек, который будет внизу, начинает с обычной доски. Крутая поза бесконечной йоги для двоих.Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам выполнение сложных поз и в то же время получить множество преимуществ от йоги. Итак, чем это интересно? Йога была описана как наука, которая стремится достичь гармонии, и йога пилатес бикрам йога аштанга йога позы йоги для двух человек позы йоги для партнеров позы йоги для двух человек позы йоги акро йоги позы йоги фитнес. Это также будет способствовать глубокой медитации и поиску внутренней души. Это полезно для углубления отношений, снижения стресса и повышения уверенности в себе.Йога позы 2 человека: Гимнастические позы, танцевальные позы, гимнастические трюки, позы йоги, трюки с двумя людьми, акро-йога, позы йоги, bff.

Йога для 3 человек позы йоги для трех человек для начинающих легко и тяжело.

Ознакомьтесь с другими идеями о позах йоги, йоге для двоих, позы йоги для партнеров. Одна из причин этого заключается в том, что чувство возбуждения, которое мы испытываем, когда мы в настроении или когда испытываем сексуальное влечение к кому-то, на самом деле очень похоже на возбуждение физическое. Ознакомьтесь с другими идеями о позах йоги, позы йоги для двоих, йога для партнеров.Позы йоги для двоих для начинающих. Подпишитесь на нас @ spasterfieldsportswear, чтобы увидеть больше фотографий йоги, фотографии йоги, фотосессии йоги, практики йоги, страсть к йоге, позу йоги, вдохновение для йоги, фотографии йоги, искусство йоги и многое другое. Картинки позы йоги для двоих. Персональная программа, а затем предложение вашего общего здоровья, исцеление тела не может быть завершено без регистрации для успешного, потому что тело опускается и расстраивается, когда мы находимся. Йога для 2 человек позы йоги для пар 23 простых средних позы йоги для двух человек позы для двух человек.Практикующие йогу ежедневно используют дома коврик для йоги или липкий коврик. 2 человека акро трюки поиск в Google два человека позы йоги это действительно крутые гимнастические трюки партнерша гимнастические трюки рыбка близнецы youtube челлендж для 2 человек трюки гимнастика представляет собой вызов йоги позы партнера. Этот другой человек может быть супругом, другом, одноклассником или кем-то еще, что ваш ученик йоги является парным позы йоги (когда практикуются с двумя людьми, которые связаны друг с другом) помогают создать доверие. Позы йоги для двоих: 2 девушки пробуют 8 разных поз йоги для двоих!

С другой стороны, это напоминает мне о том, насколько мимолетно и мимолетно мое время, проведенное здесь в позе йоги для двух человек, средней степени.Гимнастические позы, танцевальные позы, гимнастические трюки, позы йоги, трюки для 2 человек, акро-йоги, позы йоги, bff.

Это полезно для углубления отношений, снижения стресса и повышения уверенности.

Держите фотографии поблизости, чтобы не смотреть на них во время выполнения упражнения.

В этой статье мы рассмотрим позы йоги для двоих, от новичка до уровня.

Вот 50 поз йоги для двух людей любого уровня, которые они могут попробовать с другом или близким человеком!

В этом видео я и мой друг занимаемся йогой, это было своего рода провалом, но это нормально.

Крутая поза бесконечной йоги для двоих.

Приготовьте штатив, потому что эти позы йоги для двоих весело фотографировать!

Фотогалерея позы йоги для двоих.

Какими бы позами вы ни работали, помните следующее:

Выполнение этих поз йоги для партнеров — идеальный способ укрепить свой ум, тело и здоровье.

Картинки позы йоги для двоих.

Крутая поза бесконечной йоги для двоих.

Потому что два всегда лучше, чем один.

Вот как это сделать… примите позу ребенка, поместив свой.

Картинки позы йоги для двоих.

Нет ничего лучше, чем приятель по йоге, чтобы держать вас подотчетным, какие прекрасные подруги время партнер по йоге представляет пары йога позы пары йога.

Вот как это сделать… примите позу ребенка, поместив свой.

#yogaposesfortwopeopleeasy легкие позы йоги для двоих позы йоги для 2 человек для начинающих.

Йога для двоих также известна как йога для партнеров или йога для пар.

Позы йоги для двоих | livestrong.com.

В этом видео я и мой друг занимаемся йогой, это было своего рода провалом, но это нормально.

Итак, чем это интересно?

Позы йоги для двоих Позы йоги для пар 23 простых средних позы йоги для двоих 5 лучших поз йоги для партнеров двоих.

Персональная программа, а затем предложение вашего общего оздоровления, исцеление тела не может быть завершено без регистрации на успешную, потому что тело становится все ниже и расстраивается, когда мы находимся.

Растягивает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему.

Практикующие йогу ежедневно используют дома коврик для йоги или липкий коврик.

Тот, кто находится сверху, должен положить ладони на лодыжки другого человека и должен подойти и положить их верхнюю часть.

#yogaposesfortwopeopleeasy легкие позы йоги для двоих позы йоги для 2 человек для начинающих.

10 поз йоги для мужчин: практикуете ли вы их?

В то время как все больше и больше мужчин начинают заниматься йогой на Западе, многие мужчины по-прежнему рассматривают йогу как «прославленную растяжку» без участия силовых или кардио. Эти парни не решаются пойти в комнату для йоги, потому что либо чувствуют, что не получат от этого пользы, либо не совсем понимают, что такое йога.

Тем не менее, физическая практика йоги в значительной степени является физическим упражнением и может быть довольно напряженной — любой мужчина обязательно найдет широкий спектр преимуществ от йоги. Итак, ребята — есть много поз йоги, которые особенно полезны мужчинам. . .

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Преимущества йоги для мужчин

Виньяса-йога укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает частоту сердечных сокращений. Ваши легкие станут сильнее, а ваша способность глубоко и полноценно дышать улучшится, что обеспечивает больше кислорода в организме и улучшает вашу выносливость в целом.

Многие позы йоги выполняются для серии вдохов, которые позволяют мышцам одновременно удлиняться и укрепляться.

Когда вы комбинируете тяжелую атлетику с йогой, активируются обычно игнорируемые участки мышц. Например, тонкие «мышцы боксера» или передняя зубчатая мышца укреплены и видны, что помогает придать мышцам живота более «разрезанный» вид.

Наша практика физической йоги также включает в себя множество различных дыхательных техник, которые не только укрепляют наши легкие.

Глубокое брюшное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень кортизола — гормона, который заставляет наше тело удерживать жир на животе. Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы эффективно снижаете стресс и уровень кортизола в организме — от чего может выиграть каждый.

Хотите узнать больше об этих техниках дыхания? Читайте: Разъяснение пранаямы + 5 техник, которые помогут вам начать

И последнее, но не менее важное: регулярная практика йоги может повысить либидо и улучшить сексуальную активность.

А теперь поговорим о йоге для мужчин!

Вот 10 поз йоги, которые отлично подходят для мужского тела:

Йога удивительна как для мужчин, так и для женщин, но есть определенные позы йоги, которые особенно полезны для мужчин. . .

1. Уткатасана или поза стула

Поза стула или Уткатасана может быть трудной даже для очень спортивного мужчины. Эта поза укрепляет лодыжки, плечи, квадрицепсы и ягодицы. Эта поза йоги также отлично подходит для укрепления устойчивости и стимуляции органов брюшной полости.



Как практиковать Уткатасану:

• Начните стоять наверху коврика, расставив ступни до бедер
• Вдохните руки над головой и на выдохе согните колени и опустите таз вниз, как будто вы сидите на стуле
• Перенесите вес на пятки, держите туловище задействованной, а плечи расслабленными
• Руки могут оставаться в сердечном центре, подниматься над головой или вытягиваться вперед и параллельно земле ладонями вниз
• Обязательно продолжайте дышать, удерживая эту позу

2.Навасана или поза лодки

Если вы хотите укрепить мышцы кора, сгибатели бедра и позвоночник. . . Практикуйте позу лодки! Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу, снижает напряжение в области таза и помогает пищеварительной системе.



Как практиковать Навасану:

• Лягте на спину, руки по бокам и сохраняйте нормальное дыхание
• Когда будете готовы, вдохните и оторвите обе ноги от мата — колени можно согнуть или выпрямить, чтобы усложнить задачу.
• Ведите грудью, поднимая верхнюю часть тела с коврика и вытягивая руки вверх
• Держите корпус активным, а позвоночник ровным
• Оставайтесь здесь на 15-20 секунд или дольше, чтобы продолжить наращивание силы кора

3.Уттанасана или сгибание вперед стоя

Уттасана помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. Это отличная поза в йоге для активных мужчин, чтобы взрастить себя и восстановить свой центр. Сгибание вперед стоя предлагает раскрыться спине, включая подколенные сухожилия, икры и колени.

Эта поза также может снять напряжение в позвоночнике, шее и спине и улучшить пищеварение.



Как практиковать Уттасану:

• Начните стоять наверху коврика, вдохните руки над головой.Выдохните, согните бедра и наклонитесь вперед — пусть голова свисает между руками
• Если подколенные сухожилия туго натянуты — держите колени согнутыми и положите туловище на бедра, удерживая противоположные локти, или поместите блок для йоги под руки
• В любом варианте убедитесь, что верхняя часть тела полностью расслаблена и тяжелая, что создает более глубокое раскрытие спины

4. Адхо Мукха Шванасана или Собака лицом вниз

Собака, обращенная вниз лицом, стала основным продуктом нашей практики йоги, и не зря! Эта поза кажется простой, но может быть очень сложной.Down Dog дает телу всесторонние преимущества и, в частности, укрепляет вашу спину, бедра, икры, подколенные сухожилия и плечи.

Это отличная поза для йоги для мужчин, потому что она полностью растягивает тело, отлично разогревает, а также помогает успокоить разум.



Как практиковать собаку лицом вниз:

• Начните с положения стола и сожмите пальцы ног, поднимая бедра вверх и назад
• Сгибы запястья должны быть параллельны верхней части коврика, а пальцы должны быть направлены вперед
• Встаньте на носки, согните колени и поднимите бедра к потолку.Имея плоскую спину, медленно выпрямите ноги, образуя перевернутую букву «V»
• Ваша голова и шея расслаблены, пока вы остаетесь здесь и соединяетесь со своим дыханием

Хотите краткий обзор учебного пособия о том, как правильно практиковать Down Dog? Ознакомьтесь с этим коротким и приятным видео-уроком о собаке, смотрящей вниз.

5. Анджанеясана или низкий выпад

Low Lunge отлично подходит для мужчин, потому что он позволяет сгибателям бедра раскрыться и является отличным способом тренировки равновесия.Эта поза йоги удлиняет и укрепляет большую часть тела, включая бедра, грудь, позвоночник, колени и лодыжки.



Как практиковать Анджанеясану:

• Начните с собаки лицом вниз. Вдохните и поставьте правую ногу вперед между руками
• Убедитесь, что ваше правое колено образует прямой угол, удерживая колено над лодыжкой, а бедро параллельно полу
• У вас есть возможность поставить левое колено на коврик или держать его прямо и приподнятым
• Ваши руки можно положить на коврик, в молитве в сердце или протянуть над головой
• Держите внутреннюю поверхность бедер и корпус задействованными, чтобы сохранять равновесие

6.Сету Бандха Сарвангасана или Поза моста

Для мужчин нет ничего необычного в напряжении мышц туловища. Поза моста может очень помочь раскрыть верхнюю часть тела и расслабить напряженные мышцы. Регулярная практика позы моста создает больше места в груди, а также помогает при бессоннице, усталости, беспокойстве и головных болях.



Как практиковать позу моста:

• Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на коврик, пятки достаточно близко к сиденью, чтобы вы могли касаться их пальцами, ладонями вниз
• Прижмите ступни к коврику, чтобы использовать ноги, чтобы поднять бедра высоко
• Держите колени близко друг к другу, а бедра параллельны полу.Руки продолжают активно вдавливаться в коврик
• Оставайтесь в этом положении 30 секунд

7. Ардха Капотасана или Поза половинного голубя

Поза половинного голубя может быть сложной задачей, если у вас напряженные бедра, но она также очень полезна для бедер. Эта поза помогает определить длину подколенных сухожилий, ягодиц, приводящих мышц и сгибателей бедра.

Эта поза йоги принесет большую пользу тем, кто активно занимается физической активностью и носит тяжелые предметы.Половина голубя — фаворит среди практикующих йогу, потому что, когда мы раскрываем напряженные бедра, мы можем найти облегчение в других областях, например, в пояснице.



Как практиковать Половина голубя:

• Из позы собаки лицом вниз поместите правое колено за правое запястье, близко к краю коврика
• Правая ступня перекрещивается с левой стороны мата
• Позвольте левой ноге откинуться назад и медленно опустите бедра к полу
• Если ваши бедра не перпендикулярны передней части и ваше правое бедро не находится на коврике, поместите блок для йоги или одеяло под правое бедро
• Выпрямите позвоночник, поддерживая движение «Собака вверх» через грудь
• Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, дыша и снимая напряжение
• Повторить с левой стороны

8.Супта Падангуштхасана, или поза, положенная на большой палец ноги,

Лежащая рука на большом пальце ноги — фантастическая поза в йоге, позволяющая медленно и мягко раскрыть тело. В положении лежа мы действительно можем сосредоточиться на дыхании и снять напряжение.

Эта поза открывает поясницу и подколенные сухожилия и полезна тем, у кого высокое кровяное давление. Он также помогает стимулировать работу предстательной железы и улучшает пищеварение.



Как практиковать отведение руки к большому пальцу ноги:

• Начните на спине с длинными вытянутыми ногами
• Поднесите правое колено к груди, оберните ремень (или полотенце) для йоги вокруг свода правой ступни и вытяните его к потолку.Если у вас нет ремешка, просто выпрямите ногу настолько, насколько это возможно
• Держите плечи на коврике и держите левую ногу расслабленной на полу
• Подышите здесь несколько минут
• Повторить последовательность другой ногой

9. Вирабхадрасана II или Воин II

Эта поза йоги — отличный способ укрепить все тело. Warrior II открывает бедра, грудь и плечи и укрепляет лодыжки, икры и бедра.



Как практиковать позу Воина II:

• Сделайте низкий выпад правой ногой вперед. Поверните пальцы левой ноги к левой стороне коврика и прижмите пятку вниз
• Поднимите туловище и вытяните руки, образуя Т-образную форму
• Расслабьте плечи и держите правое колено под углом 90 градусов
• Задержитесь и дышите не менее 30 секунд
• Повторить с противоположной стороны

10.Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза йоги также отлично подходит для мужчин-спортсменов и всех, кто выполняет много физической работы, поскольку она укрепляет поясницу. Любой вид спорта, связанный с бегом, прыжками или динамическими движениями, вызывает напряжение в пояснице.

Если мы продолжим эти упражнения и не будем растягивать и снимать напряжение в мышцах, это увеличивает риск травмы. Поза кобры поможет мужчине, практикующему йогу, обрести облегчение, а также укрепить позвоночник.



Как практиковать позу кобры:

• Лягте на живот, вытянув длинные ноги
• Держите ступни на полу, а лоб опирайтесь на землю
• Ладони расположены на земле под плечами (для большей интенсивности вы можете держать их приподнятыми)
• Плотно прижмите ноги и верхнюю часть ступней к коврику, прижимая ладони вниз и поднимая туловище, выпрямляясь в руки
• Сохраняйте длину позвоночника, приподняв грудь и обнаруживая легкий прогиб назад

Ребята — практикуйте эти позы йоги для мужчин и пользуйтесь многими преимуществами

Ладно, мужчины, пора заняться йогой! Начните с этих десяти поз йоги, чтобы растянуть самые напряженные области, такие как плечи, бедра и пах.

Ваша задача — продолжать возвращаться к этим позам и продолжать углублять свою практику, чтобы вы могли испытать огромные физические и умственные преимущества, которые эти позы принесут вам.

Попробуйте эту йогу для парней в онлайн-классе йоги

Ребята — этот онлайн урок йоги для мужчин для вас! Под руководством Билли Поточника на занятиях для молодежи от YogiApproved.

С Билли Поточник

42-минутный урок | Все уровни

Ребята — вы новичок в практике йоги? Нам бы хотелось услышать о вашем опыте выполнения этих поз.Если у вас больше опыта в практике йоги, какие позы вам нравятся больше всего и почему вы их так любите? Расскажите, пожалуйста, в комментариях ниже — мы рады услышать от вас!

0 —— 28324 ————— 9 октября 2020 г.

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз. Bada bing!

14 цитат о йоге от партнеров, которые поднимут вам настроение

Фотография @slackrobats и @lindsikaycircus — снято Дэмиеном Ламе

В паре с другим мы все попадаем на перекресток разочарования и обвинения или терпения и общения .На самом деле не имеет значения, что это такое, когда мы выходим за рамки простой работы в одиночку, мы сталкиваемся с множеством новых проблем. Проблемы существуют всегда, независимо от того, один вы или партнер. Но есть существенная разница в том, как эти проблемы проявляются в каждой ситуации, будь то работа или игра.

Партнерская йога (или акройога) ничем не отличается. Это постоянно дает возможность как Флаеру, так и Базе обвинять и указывать пальцем друг на друга или дышать и сообщать их путь к успеху.Все сводится к желанию человека участвовать в манере, гармоничной как для него самого, так и для человека, с которым он практикует. Затем нужно приложить усилия, чтобы довести дело до конца с этой готовностью.

Замечательная фотография Base @cassidyexplores и Flyer @slacknessmonster, сделанная @stepstosimplicity

. Иногда это само по себе может стать проблемой. Итак, я собрал 14 цитат, которые помогут вам воодушевить, когда вы испытываете трудности в практике партнерской йоги. Эти цитаты призваны напомнить вам о больших наградах и преимуществах, которые дает , если они готовы, и , приложив усилия .Нам всем иногда нужна небольшая помощь, в этом прелесть человечества, мы все уязвимы. Пусть слова этих людей вдохновят вас на то, чтобы стать лучше всех. Чтобы проявить сострадание и мужество к своему партнеру по акройоге и к себе самому.

1. «Если хочешь возвыситься, вознеси кого-нибудь». — Букер Т. Вашингтон,

2. «В одиночку мы можем сделать так мало; вместе мы можем так много сделать ». —

Хелен Келлер

Красивое фото базы @fudgedup и флаера @lizasouras, сделанное @mike.Адан

3. «Если я и видел дальше, то стоя на плечах гигантов». —

Исаак Ньютон

4. «Целое не является суммой частей». —

Курт Коффка

5. «Если хочешь ехать быстро, иди один. Если хочешь далеко уехать, идите вместе ». —

Африканская пословица

6. «Удовлетворение заключается в усилиях, а не в достижении.”-

Махатма Ганди

7. «Работа в команде связана с независимостью». —

Дэвид Коттрелл

Фотография пары акройоги @slacroduo, сделанная на дыхании, сделана @gypsyvibesart & @miamidaceart

8. «Удивительно, сколь многого вы можете достичь, если вам все равно, кто получит признание». —

Авраам Линкольн

9. «Если вы не готовы рисковать обычным образом, вам придется довольствоваться обычным».»-

Джим Рон

10. «Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». —

Уинстон Черчилль

11. «Смелость — это сопротивление страху, преодоление страха, а не отсутствие страха». —

Марк Твен

Доверие создает возможности. Фотография Base @slackrobats Flyer @jenniferlynnecurtis Spotter @mdmilone и @aliviamduyn (только вне кадра), сделанная @lotsiecashyoga в @tulamovementarts

12.«Сосредоточьтесь на путешествии, а не на пункте назначения. Радость заключается не в завершении дела, а в его выполнении ». —

Грег Андерсон

13. «Помните, работа в команде начинается с построения доверия. И единственный способ сделать это — преодолеть нашу потребность в неуязвимости ». —

Патрик Ленсиони

14. «Чувствовать благодарность и не выражать ее — все равно что завернуть подарок и не дать его». —

Уильям Артур Уорд

Отличное фото @slacklany, делающего шпагат на своей акро-базе.

Я знаю, что я часто воодушевляюсь или вдохновляюсь после прочтения слов и идей других людей. Они действуют как маленькие напоминания о том, что мы все вместе . Это, в свою очередь, заставляет меня хотеть быть лучшей версией себя. В этот момент я готов принять на себя ответственность за готовность.

Спасибо, что нашли время прочитать эти цитаты, я надеюсь, что они вам чем-то пригодятся. Если вы хотите прочитать больше вдохновляющих цитат из акройоги, перейдите по этой ссылке.Вместе мы все достигнем вершины, по очереди помогая.

♥ Слакробаты

Ниже приведены ссылки на сайты, на которых я собрал цитаты сверху.

Связанные

Самые строгие правила covid в Лос-Анджелесе, начинаются сегодня

ЛОС-АНДЖЕЛЕС. Мегаполис Лос-Анджелес входит в число растущих городов США, включая Сан-Франциско и Нью-Йорк, где от людей требуется предъявить доказательства вакцинации для посещения различных типов предприятий и мест.Но правила во втором по численности населения городе страны, называемом SafePassLA, применяются к большему количеству типов предприятий и других закрытых помещениях, включая музеи и конференц-центры.

Они внедряются по мере того, как новые случаи начали постепенно расти после резкого снижения с августовского пика, вызванного дельтовидным вариантом.

Владелец студии йоги Дэвид Гросс почувствовал облегчение после того, как в Лос-Анджелесе был принят мандат на вакцинацию, который является одним из самых строгих в стране, и эта мера вступает в силу сегодня, требуя подтверждения уколов для всех, кто входит в самые разные предприятия: от ресторанов до торговых центров и театров до маникюрные и парикмахерские.

Для Гросса облегчение пришло от осознания того, что ему и его совладельцу не нужно в одностороннем порядке решать, должны ли их клиенты вакцинированы. В другом районе города менеджер маникюрного салона, который испытывает трудности, испытывает трепет и ожидает, что потеряет клиентов. «Нам будет сложно», — сказала Лусила Васкес.

Это было время года в 2020 году, когда в Калифорнии только начинался самый сильный всплеск пандемии, где к январю ежедневно умирали в среднем 500 человек.Лос-Анджелес стал эпицентром штата, и его больницы были настолько перегружены пациентами, что машины скорой помощи простаивали на улице с людьми, которые пытались дышать, ожидая, пока откроются кровати.

Погибло так много людей, что морги переполнились и были доставлены грузовики-рефрижераторы, чтобы справиться с переполнением. Эта мрачная сцена разыгралась, когда появились вакцины от коронавируса, и Калифорния и Лос-Анджелес начали агрессивные действия по вакцинации людей.

[КОРОНАВИРУС: Щелкните здесь, чтобы получить полный обзор »arkansasonline.com / коронавирус]

Из примерно 10 миллионов жителей округа Лос-Анджелес 80% подходящих жителей получили по крайней мере одну дозу вакцины против COVID-19, а 71% из них полностью вакцинированы, согласно официальным данным органов здравоохранения.

Чтобы защититься от чего-либо, напоминающего январскую вспышку, городской совет Лос-Анджелеса 11 голосами против 2 в прошлом месяце проголосовал за постановление, которое требует, чтобы люди от 12 лет и старше были полностью вакцинированы для входа в закрытые общественные места, включая спортивные арены, музеи, спа, закрытые городские объекты и другие места.

Отрицательные тесты на коронавирус в течение 72 часов после входа в эти учреждения потребуются для людей, освобожденных от вакцинации по религиозным или медицинским причинам. Клиенты без доказательств могут по-прежнему пользоваться удобствами на открытом воздухе и могут ненадолго войти в бизнес, чтобы воспользоваться туалетом или забрать заказ на еду.

Хотя приказ вступает в силу сегодня, городские власти заявляют, что не начнут обеспечивать его выполнение до 29 ноября, чтобы дать предприятиям время приспособиться. Первое нарушение повлечет за собой предупреждение, но последующие могут повлечь за собой штрафы от 1000 до 5000 долларов.

Мэр Лос-Анджелеса Эрик Гарсетти, у которого на прошлой неделе был положительный результат теста на коронавирус во время посещения конференции Организации Объединенных Наций по изменению климата в Шотландии, сказал, что этот мандат побудит больше людей делать уколы и сделает бизнес более безопасным для сотрудников и клиентов.

«Прививать больше жителей Анджелины — это наш единственный способ выбраться из этой пандемии, и мы должны сделать все, что в наших силах, чтобы и дальше увеличивать эти цифры», — сказал Гарсетти.

Деловые торговые группы говорят, что этот мандат вызовет путаницу, потому что собственные правила вакцинации округа Лос-Анджелес, которые применяются к десяткам близлежащих населенных пунктов, менее радикальны.Городам разрешено принимать более строгие правила, чем в округах.

«Здесь колоссальная нехватка ясности», — сказала Сара Уилтфонг, старший менеджер по политике Бизнес-федерации округа Лос-Анджелес. Например, большинство розничных магазинов освобождены от уплаты налога. «Но торговые центры и торговые центры включены, что, конечно же, включает магазины розничной торговли», — сказала она.

Преследование работников, которым поручено проверять вакцинацию, является главной заботой членов бизнес-федерации, сказал Уилтфонг.

«Это ставит сотрудников в потенциально конфликтное положение, когда они не обязательно обучены справляться с подобными ситуациями», — сказала она.

салонов особенно сильно пострадали во время пандемии и были одними из последних предприятий, открывшихся в закрытых помещениях.

До covid маникюрный салон Lynda в районе Лос-Фелиз регулярно заполнялся клиентами, которые делали прически и маникюрные процедуры. В среду утром только одна женщина дождалась закрепления волос.

Васкес, управляющая бизнесом, сказала, что будет следовать новым правилам, хотя многие из ее клиентов-парикмахеров заявили, что не придут, если для этого потребуется вакцинация.

[ПОДПИСЬ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ: Форма не отображается выше? Нажмите здесь, чтобы подписаться на обновления о коронавирусе »arkansasonline.com/coronavirus/email/]

тренажерных залов и студий йоги, подобных той, которой совладелец Гросса, также подпадают под действие приказа.

Ему не нравится, когда его сотрудники играют роль силовиков, проверяющих статус вакцинации каждого клиента. Но теперь, когда это правило прописано в книгах, ему и его партнерше Лидии Стоун придется на одно решение меньше, когда они вернутся к занятиям йогой в Хайленд-парке.

В ожидании новых правил студия в прошлом месяце начала поощрять своих постоянных клиентов присылать свои карты прививок онлайн, чтобы им не приходилось показывать их в начале каждого урока. Гросс и Стоун сказали, что отвергнуть кого-либо будет душераздирающе.

«Вы знаете, городской совет принял решение, мэр подписал его, и у нас нет другого выбора, кроме как соблюдать закон», — сказал Гросс, добавив, что возможность наказания за нарушение закона «будет чрезвычайно пагубной» для бизнес йоги, который едва выживает после закрытия из-за основной части пандемии.

Хозяин ресторана Джои Тайлер проверяет карту вакцинации посетителя во французском ресторане Petit Trois в Лос-Анджелесе в пятницу, 5 ноября 2021 года. В понедельник, 8 ноября, в Лос-Анджелесе, в Лос-Анджелесе вступает в силу одно из самых строгих требований к вакцинации. Доказательство выстрелов для всех, кто входит в самые разные предприятия: от ресторанов до торговых центров и театров до маникюрных салонов и парикмахерских. (AP Photo / Дамиан Доварганес)

Посетители со своими собаками сохраняют социальную дистанцию, ожидая очереди у кафе Collage в районе Хайленд-Парк в Лос-Анджелесе, суббота, ноябрь.6, 2021. Обязательство по вакцинации, которое является одним из самых строгих в стране, вступает в силу в понедельник, 8 ноября, в Лос-Анджелесе, требуя доказательства прививок для всех, кто входит в самые разные предприятия: от ресторанов до торговых центров и театров до ногтей и волос. салоны. (AP Photo / Дамиан Доварганес)

Хозяин ресторана Джои Тайлер (справа) проверяет цифровые записи прививок от COVID-19 прибывающих посетителей во французском ресторане Petit Trois в Лос-Анджелесе в пятницу, 5 ноября 2021 г. .8, в Лос-Анджелесе, требуя доказательства выстрелов для всех, кто входит в самые разные предприятия, от ресторанов до торговых центров и театров до маникюрных и парикмахерских. (AP Photo / Дамиан Доварганес)

Эстела Ортис и ее сын Хулио Борор накрывают столы для своих гостей, празднующих вечеринку детского душа на открытом воздухе в Elysian Park в Лос-Анджелесе в субботу, 6 ноября 2021 г. в Лос-Анджелесе, требуя доказательства выстрелов для всех, кто входит в самые разные предприятия, от ресторанов до торговых центров и театров до маникюрных и парикмахерских.(AP Photo / Дамиан Доварганес)

Эрика Адамсон (слева) проверяет мобильную цифровую запись вакцины против COVID-19 на iPhone Тони Лая в Highland Park Yoga в Лос-Анджелесе, суббота, 6 ноября 2021 года. 8 ноября, в Лос-Анджелесе, требуя доказательства выстрелов для всех, кто входит в самые разные предприятия: от ресторанов до торговых центров и театров до маникюрных салонов и парикмахерских. (AP Photo / Дамиан Доварганес)

Натали Воробей со своей собакой Джимми Джоном заказывает ежедневный кофе в кафе Collage в районе Хайленд-Парк в Лос-Анджелесе в субботу, ноябрь.6, 2021. Обязательство по вакцинации, которое является одним из самых строгих в стране, вступает в силу в понедельник, 8 ноября, в Лос-Анджелесе, требуя доказательства прививок для всех, кто входит в самые разные предприятия: от ресторанов до торговых центров и театров до ногтей и волос. салоны. (AP Photo / Дамиан Доварганес)

Посетители сохраняют социальную дистанцию, ожидая пончиков у пекарни Donut Friend в районе Хайленд-Парк в Лос-Анджелесе, в субботу, 6 ноября 2021 года.8, в Лос-Анджелесе, требуя доказательства выстрелов для всех, кто входит в самые разные предприятия, от ресторанов до торговых центров и театров до маникюрных и парикмахерских. (AP Photo / Дамиан Доварганес)

Инструктор по йоге Лидия Стоун (в центре) приветствует посетителей, прибывающих на утренние занятия йогой в студию йоги Highland Park в Лос-Анджелесе, в субботу, 6 ноября 2021 года. В понедельник, ноябрь, вступает в силу один из самых строгих правил вакцинации в стране. 8, в Лос-Анджелесе, требуя доказательства выстрелов для всех, кто входит в самые разные предприятия: от ресторанов до торговых центров и театров до маникюрных салонов и парикмахерских.(AP Photo / Дамиан Доварганес)

Люди проводят занятия йогой на открытом воздухе в Elysian Park в Лос-Анджелесе в субботу, 6 ноября 2021 года. В понедельник, 8 ноября, в Лос-Анджелесе вступает в силу один из самых строгих требований о вакцинации в Лос-Анджелесе. широкий спектр предприятий от ресторанов до торговых центров и театров до маникюрных и парикмахерских. (AP Photo / Дамиан Доварганес)

Джессика Альба, 40 лет, выставляет напоказ Killer Core во время «побратимства» со своей лучшей подругой в IG Фото

• Джессика Альба только что выложила новую фотографию, на которой она спаривается со своей лучшей подругой Лиззи Матис.

• На фото Лиззи и Джессика надели одинаковые черные спортивные бюстгальтеры и шорты для йоги с высокой талией. И их пресс горели!

• 40-летняя актриса и предприниматель говорит, что занятия пилатесом и HIIT помогают ей оставаться в форме. (Да, к тому же она ест в основном растительную пищу.)

Джессика Альба на протяжении многих лет очень ясно давала понять, что фитнес важен для нее. И, видимо, она тоже любит попотеть со своей лучшей подругой.

Джессика выложила в Instagram фотографию себя с лучшей подругой Лиззи Матис в соответствующей спортивной экипировке. И Джессика, и Лиззи одеты в черные спортивные бюстгальтеры и шорты для йоги с высокой талией, которые демонстрируют их ультратонкий пресс. И они оба выглядят супер расслабленными и счастливыми, просто проводя время вместе. «Твиннинг 👯♀️ # дней ухода за собой с этим @lizzymathis 💞», — написала Джессика в подписи.

В комментариях все было в восторге: «Красиво», — написал один. «Такая хорошенькая Джесс», — сказал другой.

Но как ей оставаться в форме? 40-летняя актриса и предприниматель ранее рассказывала агентству Women’s Health , что пандемия изменила ее подход к упражнениям. «Я всегда думала:« Мне нужно избавиться от своего веса в воде, у меня должна быть мышечная недостаточность, мне нужно чувствовать, что я только что пробежала марафон ». Вот как много мне нужно было тренироваться», — сказала она. «Я «Я научился смешивать это и не чувствовать себя неудачником, если я не убью себя».

Для Джессики это означает до четырех тренировок в неделю, которые тяжелы для реформатора пилатеса.«Я чувствую каждый мускул в своем ядре», — сказала она о пилатесе. «Я даже не знал, что у меня есть эти вещи». Когда она не занимается пилатесом, она будет заниматься велоспортом или заниматься горячей йогой.

Джессика сказала Byrdie , что ей нравятся высокоинтенсивные тренировки. «Мне нравится много двигаться», — сказала она. «Я не люблю много повторений. Я всегда буду заниматься с другом, потому что это веселее ».

История продолжается

В целом Джессика сказала, что ей просто нравится быть активной и здоровой.« Если вы можете быть активными в любой форме или форме, это всегда хорошо для поддержания кровотока », — сказала она ранее E! .«Если вы можете делать это два или три раза в неделю, немного упражняйтесь, будь то йога, прогулка, катание на велосипеде или что-то в этом роде… сделайте это».