4 недели диет и тренировок. Фото «До и После» | БЛОГ НЕ БЛОГЕРА

Прошло ровно четыре недели с момента, как я решил изменить себя и занялся своим внешним видом. С первого июля я начал питаться правильно, посещать спортивный зал и бассейн и сегодня я покажу чего удалось добиться за этот небольшой срок.

Сразу хочу сказать, что путь был не таким простым как может показаться, на первый взгляд.

Все же после сорока тренировки и диета даются значительно сложнее чем в двадцать лет.

Тем не менее результат очень радует и, посмотрев фото до и после, я был очень приятно удивлен тем изменениям, которые произошли.

Давайте начнем с того, каким же я был на старте эксперимента. В принципе, я уже показывал свои первоначальные фото, но они были сделаны спустя неделю диеты.

В начале эксперимента я не решился выкладывать кадры, которые сделал. Было банально стыдно.

Фот эти фото.

До тренировок и диеты

До тренировок и диеты

Зрелище, надо сказать, не для слабонервных. Простите если кому-то испортил аппетит этими снимками. Самому противно.

Первые результаты появились уже через семь дней диеты и тренировок. Объем живота начал потихоньку уходить, а тело подтянулось. Но это было только самое начало.

1 неделя

1 неделя

Из рациона я исключил все мучное, а также урезал все порции в два раза. Стал пить больше воды и есть больше фруктов. Ну и, конечно же, довольно активно занимался спортом.

Ко всему прочему я добавил в рацион спортивное питание. Витамины и аминокислоты зашли очень хорошо, а вот белковая смесь привела меня на больничную койку с отравлением.

Впрочем, в больнице я провел всего два дня и после продолжил тренировки, исключив порошковый протеин из своего меню.

3 недели

3 недели

Три недели спустя результат стал заметен невооруженным взглядом. Объем талии уменьшился на 10 сантиметров. Появилась легкость и повысилась выносливость.

Интересный факт. Во время первой тренировки, при ходьбе по беговой дорожке, мой пульс составлял 145 ударов в минуту. Сейчас я хожу по той же беговой дорожке и пульс не поднимается выше 118 ударов, и это притом, что скорость я увеличил почти втрое.

Сейчас я выгляжу вот так. За 28 дней удалось сбросить больше семи килограмм и я этому безумно рад.

Складки на боках практически полностью исчезли. Размер одежды уменьшился с 58 до 52-го.

Конечно, это только начало пути, но результат и ваша поддержка вселяют оптимизм и желание стремиться к большему. Надеюсь, что следующие результаты, которые я выложу через месяц, будут еще более серьезными и сумеют вас поразить.

Еще раз, всем огромное спасибо за поддержку.

последние отзывы и результаты, фотографии до и после процедуры

Про калланетику сегодня слышали все. Это статическая гимнастика, которая по всем показателям с лихвой заменяет обычные упражнения. Отзывы о калланетике говорят о том, что одно занятие приравнивается по нагрузке к двадцати часам обычной аэробики.

После занятий освобождается огромная масса энергии из спящих мышц, усидеть на месте будет невозможно. Поэтому лучше тренируйтесь утром, и тонус на весь день вам обеспечен.

Помните, что радость от первого успеха окрылит вас и придаст сил для дальнейших шагов. Отзывы о результатах калланетики для похудения говорят о том, что даже самые неудобные и сложные упражнения станут вашими друзьями! Стоит попробовать, не правда ли?!

Интересные и содержательные отзывы о калланетике

Многие девушки ощущают эффект уже после десяти занятий. И все говорят о том, что нагрузка довольно ощутима, тем не менее мышцы на следующий день не болят, а тело приобретает легкость и гибкость.

Есть отзывы о калланетике с фото и результатами женщин после родов. Как известно, многие дамы испытывают трудности со сбросом веса после появления малыша. За полгода занятий калланетикой некоторым женщинам посчастливилось сбросить до 15 кг, при соблюдении правильного питания, но вовсе не изнуряя диетами организм кормящей мамы.

Подавляющему большинству девушек нравятся занятия, так как в результате очень увеличилась подвижность, выпрямилась спина и «открылась» грудная клетка. Расправленные плечи и прямая спина — это настоящие составляющие успеха. Многим эффект от калланетики помог даже в карьере и в личной жизни — настроение улучшилось, жизнь начала казаться прекрасной.

Дамам нравится, что эта техника подтягивает мышцы, не увеличивая объемы тела, и эффективно уничтожает целлюлит!

В отзывах о калланетике часто встречаются мнения о том, что во время занятий есть возможность отлично сконцентрироваться на своем теле, на ощущениях. Умение слушать свое тело и понимать его — это важнейший навык для человека.

Отличный совет — делать обязательную растяжку ног. Это важно, чтобы избежать эффекта «перекачанности» и помочь приобрести ножкам изящность и красивую форму. Можно чередовать калланетику и йогу.

Те, кто занимается продолжительное время — два месяца и более — говорят о том, что живот и ноги подтянулись, а руки и спина окрепли. Мужчины, занимающиеся калланетикой, утверждают, что старые джинсы теперь нельзя носить без ремня — спадают.

А каковы мнения новичков, их отзывы о результатах калланетики? Фото до и после представлены ниже. Есть среди нас «одержимые», которые хотят быстрого результата, занимающиеся три или четыре раза в неделю, и даже каждый день. Не стоит так усердствовать, для людей без опыта эти упражнения довольно трудны, если выполнять их именно так, как требуется. Но мнения сходятся в одном — эти тренировки очень нравятся девушкам и бросать занятия не хочет никто.

Очень многие уже после двух недель занятий сели на шпагат. Мышцы на животе и боках подтянулись.

Занятия для многих трудны, упражнения и правда не очень легкие. Некоторые отзывы содержат жалобы на боли в мышцах на следующий день. Это результат выделения молочной кислоты — свидетельство о том, что вы все делаете правильно и мышцы работают подвергаясь нагрузке.

Не бросайте занятий в начале пути — тех, кто выдержит и стерпит первоначальные трудности, ждут успех и отличный результат!

Механика процесса

Нашим мышцам все равно, бегаем ли мы, высунув язык, или застыли в статичной позе, главное, чтобы они напрягались — механика очень проста. Отзывы о калланетике говорят нам, что при занятиях одновременно задействован огромный спектр мышц, что довольно сильно ускоряет обмен веществ и сжигание жира. Активное дыхание при выполнении упражнений обеспечивает поступление кислорода, который «сжигает» жировые клетки.

Панацея для стесняющихся, ленивых и занятых

Калланетика — это стопроцентно ваш спорт, если вы:

• хотите выправить осанку и мечтаете о гибкой красивой спине;
• предрасположены к остеохондрозу и болезням позвоночника;
• стесняетесь заниматься со всеми вместе в зале, любите домашнюю обстановку;
• хотите получать концентрированные тренировки, не затрачивая большого количества времени;
• вы сами предпочитаете выбирать время для тренировок;
• у каждого человека свой характер и психотип; если вы не любите бегать и активно физически двигаться, попробуйте заняться калланетикой, а отзывы, фото, видеоуроки, а также экспертные мнения врачей помогут вам в освоении этой практики.

Истоки

Основательница этой чудо-гимнастики американка Каллан Пинкней, родившаяся в 1940 году, несмотря на то, что занималась балетом, имела большие проблемы с позвоночником, в течение семи лет носила на ногах специальные скобы. Она настолько хорошо изучила свое тело, что, действуя, опираясь на свою интуицию, в 80-х годах прошлого столетия разработала для себя комплекс упражнений, снявший ей боли в спине и ногах и положивший начало калланетике.

Известная фитнес-тренер Трейси Андерсон, работающая с мировыми звездами, подхватила идею Каллан, начала тренировать знаменитостей по этой системе, и, скорей всего, это также послужило толчком к развитию калланетики. Если бы занятия были неэффективными, о них бы ни говорили на каждом шагу.

Пинкней скончалась в 2012 году, а ее грандиозное открытие живет и здравствует до сих пор. Значит, имеет смысл, так как люди всего мира прорабатывают свое тело именно с помощью калланетики, отзывы о полученных после занятий результатах полны энтузиазма и восторга.

Что представляет собой калланетика

В основе комплекса лежат позы из йоги — асаны, около 30 статических упражнений, заставляющих наш метаболизм ускоряться. При этом включается большое количество мышц, в том числе скрытых и глубоких, которые сложно проработать простой гимнастикой, значит, организм тратит большее количество калорий. Посмотрите многочисленные видео, фото, отзывы о калланетике — разве можно спокойно устоять и удержать подобные позы, не напрягаясь? Если вы не очень подготовлены, то ваши ноги и руки могут дрожать от нагрузки, если вы делаете все правильно и добросовестно.

Как скоро можно похудеть

Через семь занятий вы увидите результат. Тело как бы «спрессуется», объемы уменьшатся. Почему? Дело в том, что упражнения задействуют глубинные мышцы.

Не ждите волшебного результата ни на весах, ни во внешнем виде на следующий день. Кстати, не обращайте внимания на цифры на весах, они даже могут показать больше, чем вы привыкли — так и надо, мышцы набирают силу. Отзывы о калланетике свидетельствуют о том, что через неделю вы заметите, как тело подтянулось, стало «суше», ваш поджарый вид вас обязательно порадует и воодушевит на еще большие подвиги. Не бросайте занятий, поставьте себе целью позаниматься год — и вы себя не узнаете, такую красотку с ровной, изящной спинкой будут провожать плеяды восхищенных взглядов, где бы вы не появились!

Основная цель упражнений – сжатие и растяжение мышц. Спустя 2-3 месяца регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки. Об этом свидетельствуют не только словесные отзывы о калланетике — фото до и после очень красноречивы, не так ли?

Плюсы калланетики

• Это бесплатно! Никакого специального оборудования приобретать не надо. Вы можете заниматься калланетикой дома, в комфортной для себя обстановке.
• Ваше тело приобретает красивые пропорции и формы.
• Упражнения не приводят к травмам, так как из-за отсутствия резких движений ни ваши суставы, ни мышцы, ни связки повреждены не будут.

Противопоказания

Перед любой тренировкой посоветуйтесь с врачом, не стоит заниматься самосовершенствованием огульно. Именно по той причине, что упражнения калланетики — это интенсивная проработка абсолютно всех глубинных мышц, нагрузка на организм оказывается достаточно сильной. В связи с этим, читая отзывы о калланетике, можно столкнуться с упоминанием о следующих противопоказаниях.

1. Занятия не рекомендованы людям с сердечными заболеваниями и больными сосудами, а также тем, у кого имеется бронхиальная астма.
2. Если у вас проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, в этих случаях подавляющее большинство мнений о занятиях сводятся к следующим отзывам: калланетика не рекомендована. Эти упражнения не вылечат от остеохондроза и других проблем со спиной, они могут предупредить заболевания, но для лечения надо идти к врачу, а не в спортзал.
3. Болезни глаз и повышенное внутриглазное давление.
4. Варикоз и тромбоз ног.
5. Геморрой.

Не путайте: калланетика основана на йоге, бодифлекс — на пилатесе

Вы делаете упражнения спокойно — ровное дыхание, статические позы, равномерная нагрузка на мышцы. Каждое упражнение представляет собой позу, удерживаемую в течение полутора-двух минут, потом надо расслабиться, немного отдохнуть. Поза умиротворенная, спокойная, без экстремально сильного статического напряжения.

Первые шаги

Читая только одни отзывы о калланетике, порой трудно выполнить упражнение правильно. Чтобы освоить технику, лучше пройти обучающий курс, записавшись в спортклуб. Ваш тренер должен иметь (и предъявить вам) сертификат, что он имеет право на преподавание калланетики. Только он, понимая механику выполнения упражнений, обучит вас, как правильно их выполнять, чтобы не навредить себе.

Вы освоили тренировки и вам все понятно? Тренер больше не нужен? Купите диск или откройте онлайн-трансляцию и тренируйтесь дома!

Когда можно есть

За час до тренировки есть не рекомендуется. Воздержитесь, иначе будет тяжело согнуться. Дайте также организму 1,5 часа после тренировки, чтобы он сжег все калории, не ешьте в течение этого времени. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов. Постарайтесь забыть о чипсах, вредных конфетах и сдобной выпечке.

Сколько и как заниматься

Согласно рекомендациям и отзывам о калланетике для похудения, если вы новичок, достаточно будет тренироваться три раза в неделю. Об этом также говорит и автор методики. По длительности тренировки также есть рекомендации — как правило, в начале своего пути можно заниматься по 40-50 минут. Потом, с опытом, вы сможете увеличить количество тренировок в неделю до шести, а их продолжительность — уменьшить.

Молодо выглядите, девушка!

Вспомните танцовщиц (-ков) и балерин, как они выглядят?

Подтянутые и гибкие, они смотрятся намного моложе своих сверстников и сверстниц — только посмотрите на фото. Отзывы о калланетике свидетельствуют о том, что в результате занятий человек приобретает гибкость тела, эластичность мышц, у него улучшается осанка. А те, кто танцует, гибки и грациозны.

Плюс ко всему — уменьшается объем тела, а значит, вас, обладательницу поджарой фигурки, можно смело спутать с двадцатилетней девочкой.

Цвет лица улучшается, уходит отечность, так как улучшается обмен веществ.

Как потратить еще меньше времени — совмещайте приятное и полезное

Если вы хорошо освоили упражнения, у вас больше нет проблем с техникой исполнения и многое доведены до автоматизма, то можете некоторые упражнения совмещать с другими видами деятельности.

1. Стоя у плиты, например, жаря блинчики или любое то, что требует пребывания на одном месте.
2. Гладя белье.
3. Проверяя уроки у ребенка.
4. Игра с дочкой или сыном на полу. Например, поднимая ноги в статической позе, вы можете сделать ими арку для поезда.
5. Смотря телевизор — новости, фильмы, программы.
6. Слушая аудиокниги или уроки иностранного — если хотите саморазвиваться.

Не только для тела, но и для души

Обратите внимание на фото до и после: отзывы о калланетике и результаты говорят о том, что регулярные тренировки помогают справиться со многими проблемами не только тела.

Присмотритесь к выражению лица — у похудевшей девушки более уверенный в себе взгляд, сияющий вид, улыбка на лице. Говорят, что после занятий калланетикой и сознание отлично поддается просветлению, мысли текут быстрее, становится проще соображать. По отзывам похудевших о калланетике, можно сделать вывод, что наиболее эффективно заниматься с утра — в качестве зарядки. Это позволит:

• вернуть мышцам эластичность, растянуть их;
• придать телу гибкость;
• разработать и укрепить суставную систему;
• привести мышцы в тонус;
• исправить осанку и укрепить позвоночник и спину;
• восстановить правильный обмен веществ.

Философия — полюбите себя

Все тренирующиеся по этой системе оставляют восторженные, положительные отзывы. До и после калланетики люди чувствуют себя по-разному. Как будто скрытые ресурсы организма просыпаются после долгого сна, и вам становится проще почувствовать и полюбить свое тело. Смысл и идея любого процесса улучшения в теле — вступление с организмом в диалог с намерением ему помочь, попытка его понять и прислушаться к нему, найти то, что ему вредит, и отсечь это. Тело — это дом нашей души. Вы обязаны его любить.

Не только калланетика

Что бы вы ни выбрали, какую физическую нагрузку вы бы ни применили — занятия на силовых тренажерах, велосипедные прогулки, бассейн, йогу, бег или калланетику — отзывы о результатах единогласны еще и в следующем: гораздо лучший, более эффективный результат можно получить, если прибавить к упражнениям еще и правильное питание, обильное питье, полноценный сон, а также веру в себя и отличное настроение. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Душ Шарко для похудения — фото до и после, похудение, от целлюлита, отзывы

Сегодня душ Шарко пользуется огромной популярностью, он оказывает положительное лечебное воздействие на весь организм. Ещё в XIX веке во Франции невропатолог Жан Мартин Шарко разработал эту методику для лечения пациентов при эмоциональных расстройствах. Со временем были отмечены полезные свойства этих процедур при лечении заболеваний многих систем организма. В косметологии активно используют душ Шарко для быстрой и действенной борьбы с «апельсиновой коркой».

Что это?

Душ Шарко представлен в виде специальной процедуры, которая осуществляется при помощи душевого агрегата ударного типа. Он оснащён двумя шлангами, а также датчиками, отвечающие за температуру и давление воды. Для лечения конкретного заболевания используется определённая насадка. Её легко установить на шланг.

Процедуру производит только специалист-медик, который удерживает шланг и направляет его на пациента. Пациент должен стоять на расстоянии около трёх метров и крепко держаться за специальные ручки, чтобы не потерять равновесие при сильном давлении потока воды. Специалист во время проведения процедуры может менять как давление, так и температуру воды, которая может быть от 10 до 45 градусов.

Польза и лечебные свойства

Душ Шарко позволяет воздействовать на организм сильными струями воды, они осуществляют массаж не только кожных покровов, но также воздействуют на внутренние органы.

Благоприятное воздействие душа Шарко:

• способствует улучшению кровообращения;
• ткани больше насыщаются кислородом;
• производится закалывание всего организма;
• улучшается работа лимфатической системы;
• способствует повышению иммунитета;
• поддерживает мышцы в тонусе;
• нормализует обмен веществ в организме;
• благоприятно воздействует на состояние кожи, придаёт ей эластичность;
• помогает в борьбе с лишним весом, а также избавляет от целлюлита;
• выводит шлаки;
• придаёт бодрости всему организму и улучшает настроение.

Врачи достаточно часто используют душ Шарко при лечении многих заболеваний, так как результат превосходит все ожидания:

• при проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
• при лечении подагры;
• для возобновления сил после насыщенных спортивных тренировок;
• для улучшения эмоционального и морального состояния;
• для похудения;
• при лечении хронической усталости;
• во время курса реабилитации после ДТП;
• при лечении артрита и остеохондроза;
• помогает при атрофии мышц в результате генетических заболеваний или травм.

Противопоказания

Специалисты категорически запрещают заниматься самолечением, поэтому не стоит самостоятельно назначать себе душ Шарко, чтобы не навредить.

Сначала необходимо обратиться за консультацией к врачу, ведь существует большое количество противопоказаний:

• онкологические заболевания;
• туберкулёз;
• болезни кожи;
• язва;
• дистрофия;
• ангина или бронхит;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• мокнущая экзема;
• варикозное расширение вен;
• беременность;
• кормление грудью;
• высокая температура тела;
• воспалительный процесс;
• заболевания почек;
• постинсультный или постинфарктный период;
• склонность к кровотечениям.

Душ Шарко является болезненной процедурой, которую не каждый сможет выдержать. После первых сеансов практически у каждого появляются синяки от сильных потоков воды. Женщинам лучше воздержаться от этой процедуры во время менструации, контрастные температуры сложно выдержать.

Повышает ли упругость кожи?

Душ Шарко используется не только для похудения или лечения различного рода заболеваний, но также помогает восстановить эластичность и упругость кожи. Достаточно пройти курс из 15 процедур, чтобы увидеть результат. Массаж кожи сильным потоком воды способствует увеличению регенерации тканей, а также устраняются морщины и складки.

Почему эффективен для похудения?

Душ Шарко активно используется при борьбе с целлюлитом. Поток воды под давлением и перемена температурных режимов благотворно влияют на кровообращение всего организма. В результате все клетки обогащаются кислородом, кожа становится упругой и эластичной. Эффект омолаживания наступает уже через несколько процедур.

Для лучшего похудения обязательно стоит пересмотреть свой рацион, сделать упор на полезную пищу, меньше употреблять жиров и углеводов. Также стоит регулярно выполнять комплекс физических упражнений.

Поток воды направляется на проблемные места, где присутствует «апельсиновая корка». Благодаря усиленному кровообращению ускоряется обмен веществ, и выводятся шлаки из организма. Таким образом организм начинает худеть и избавляется от целлюлита.

Процедура обычно длится от 5 до 10 минут, время зависит от стадии и размеров «апельсиновой корки». Первые сеансы не дают существенных результатов, так что курс лечения стоит продолжать, чтобы увидеть улучшения. Когда курс пройден, останавливаться не стоит: для закрепления результата нужно повторить процедуру ещё несколько раз через определенное время, для профилактики возникновения целлюлита.

Душ Шарко широко используется косметологами для эффективного похудения, он является доступным по сравнению с другими методами и помогает подтянуть кожу, сделать мышцы упругими, избавиться от целлюлита и уменьшить проблемные зоны. Конечно, максимально эффективен он в сочетании с диетами и физическими упражнениями. Сам процесс похудения в этом случае не самый легкий и быстрый, но вы получите отличный результат на долгое время.

Проведение процедуры в поликлинике

Душ Шарко является активным гидромассажем, который производится под высоким давлением по всему телу. Если неправильно проводить процедуру, можно осложнить протекание различных болезней. Пациент становится около поручней у стены и крепко за них держится, а специалист производит массаж с помощью струи воды.

Особенности проведения процедуры в поликлинике:

• чтобы достичь максимального результата похудения, расстояние между пациентом и аппаратом должно быть не менее трёх метров;
• вода душа имеет температуру от 20 до 40 градусов;
• для каждого пациента врач индивидуально назначает время проведения процедуры, учитывая при этом диагноз;
• вода подаётся под давлением, которое соответствует установленным правилам;
• время массажа не превышает 5 минут;
• самых лучших результатов можно достичь, если проводить процедуру каждый день, при этом постепенно понижая как температуру воды, так и напор;
• массаж имеет веерообразный характер, сначала поток воды идёт сзади с головы до ног, а потом спереди, постепенно обрабатываются все части тела: спина, руки, ноги и бока;
• напор воды в среднем составляет 4 атмосферы;
• поток воды не должен распыляться, а идти целостно;
• специалист может увеличить или уменьшить напор в зависимости от конкретного случая;
• завершающий этап массажа осуществляется на животе и происходит по часовой стрелке;
• первый сеанс не превышает одной минуты, время последующих массажей постепенно увеличивается;
• курс лечения составляет 20 процедур.

Домашний вариант душа

В домашних условиях можно тоже производить лечебные процедуры. Устройство Алексеева является альтернативным методом душа Шарко. Оно состоит из специальной насадки, которая позволяет повышать напор воды до шести атмосфер. Просто нужно заменить обычную лейку душа приспособлением Алексеева, который позволит в домашних условиях производить массаж, только он будет мягче и на коже не оставит синяков.

Душ Алексеева обладает многими функциями, которые присущи профессиональным приспособлениям физиотерапевтического воздействия. Вы сможете использовать душ Шарко, игольчатый или подводный душ.

Секрет этого приспособления заключается в коноидальных отверстиях, которые позволяют сохранить напор воды и создать мощную струю с большой энергией. Эти отверстия имеют диаметр меньше одного миллиметра.

Отзывы, фото до и после

Многие женщины, которые прошли курс лечения с помощью душа Шарко, остались очень довольными результатом. Первые несколько сеансов сопровождались сильным болевым синдромом, даже иногда возникали синяки на коже, но далее процедура уже не вызывала неприятных ощущений.

Если «апельсиновая корка» находится на первых стадиях развития, то после курса этих процедур она полностью исчезала. Женщины с большим ожирением за один курс лечения душем Шарко увидели прекрасные результаты и были на сто процентов довольны.

При похудении кожа становится дряблой и обвисшей, а благодаря массажу с помощью душа Шарко она становится снова эластичной, упругой и красивой.

Женщины с лишними килограммами на боках, бёдрах и животе после курса процедур душа Шарко существенно теряли килограммы, а также становились стройнее. Многие отмечают, что прежние килограммы не возвращаются, даже если не придерживаться диеты.

Советы

• Использование душа Шарко действительно даёт фантастические результаты в борьбе с лишним весом и уничтожает целлюлит. Но следует не забывать, что организм всегда нуждается только в полезной пище, поэтому после лечения не стоит пренебрегать диетой. Занятия спортом должны стать регулярными, они помогут закрепить полученный результат.
• Чтобы уменьшить болевой синдром после первых сеансов, специалисты советуют использовать мази, как траксевазин или гепатромбин. Они помогут быстрому восстановлению кожи и снимут боль.
• Чтобы усилить эффект от душа Шарко и быстрее устранить целлюлит, дополнительно можно заниматься обертыванием, ходить в сауны, принимать потогонные ванны и использовать средства для борьбы с «апельсиновой коркой».

«Сейчас я тренируюсь больше, чем когда играл в Англии»

Журналисты «КН» накануне чемпионата Европы по футболу побеседовали с экс-капитаном сборной России, одним из лучших полузащитников в ее истории.

С 11 июня по 11 июля нас ждет месяц большого футбола. Чемпионат Европы должен был состояться в прошлом году, однако из-за пандемии турнир перенесли на лето 2021-го. Матчи пройдут в нескольких городах мира, среди которых и наш Санкт-Петербург. Сборной России на групповом этапе предстоит встретиться с Бельгией, Данией и Финляндией.

Экс-капитан сборной России Алексей Смертин в свое время также играл в английском «Челси», французском «Бордо» и московском «Локомотиве».

Сегодня ему 46 лет, и он продолжает активно заниматься спортом. Правда, его новая страсть – это бег на длинные дистанции. В этом году Алексей выиграл экстремальный марафон на Байкале – 42 км по сугробам и трещинам на льду при температуре минус 25 градусов.

С этой победой его поздравил бывший тренер «Бордо» Эли Боп. «Ты как хорошее бордосское вино – с годами только лучше», – написал он ему. «Эли, спасибо. Ты меня называл парнем с тремя легкими. Теперь я парень с четырьмя легкими».

О том, легко ли футболисту перейти на бег и как спортсмены восстанавливаются после изнурительных тренировок, Алексей Смертин рассказал корреспонденту «КН».

Бег легче, чем футбол

– Больше 10 лет я не играю в футбол на профессиональном уровне. Честно говоря, даже и не тянет. Хотя визит в Краснодар в составе сборной России частенько вспоминаю. Мы тогда играли с Эстонией и выиграли со счетом 4 : 0. Помню стадион «Кубань», помню ажиотаж среди болельщиков – было крайне приятно. Потому что не все регионы в то время, когда я играл, славились такой поддержкой национальной команды. Мы играли не так успешно, как нынешняя сборная, но поддерживали нас очень тепло.

Фото: instagram.com/smertinofficial

– Как человек из другого вида спорта приходит к решению, что ему нужно пробежать все шесть главных марафонов планеты: в Токио, Бостоне, Лондоне, Берлине, Чикаго и Нью-Йорке?

– Цель, подготовка и желание. Моя формула успеха очень простая: надо заниматься тем, что ты любишь, требовать с себя самого, а не с кого-то, и быть всегда недовольным собой. Именно недовольство придает мне возможность прогрессировать. Если ты заставил себя пробежаться с утра, то день наполняется смыслом. У меня так, по крайней мере. И это не упирается только в 1,5 часа пробежки. Это самодисциплина, определенная диета, отличное настроение и хороший КПД на протяжении рабочего дня.

– Чем футбольная нагрузка отличается от беговой? Где требуется больше сил?

– У футболистов рваный бег: включился – выключился. Когда я целенаправленно начал готовиться к марафону, то самое сложное было выдержать саму длительную дистанцию. Мои коллеги по цеху даже крутили у виска, что после футбольной карьеры я продолжил истязать свой организм.

В целом подготовка к марафону занимает три месяца. Для сравнения: в английской премьер-лиге дается всего пять недель, чтобы войти в нужную кондицию перед сезоном. То есть пять недель интенсивно потренировался, а затем через практику на поле набираешь функционал. Раньше я думал, что в беге так же. Ничего подобного. Здесь объемы другие. Сейчас я бегаю и тренируюсь больше, чем когда играл в той же Англии.

Но я настолько увлекся, что вкладываю в этот процесс сакральный смысл: отрываюсь от земли как в прямом, так и в переносном смысле. Поэтому по объему, конечно, бег тяжелее. А вот по интенсивности – скорее футбол, тем более английская премьер-лига.

Фото: instagram.com/smertinofficial

– То есть во время бега вы можете уйти в себя. А в футболе такое возможно?

– Когда забегаешь на футбольное поле, ты абстрагируешься от всего. Если у тебя не будет полной концентрации, то и результат не придет. Некогда отвлекаться на размышления – есть фаза обороны, фаза атаки. Думать приходится постоянно, крутить головой, принимать решения буквально за долю секунды и желательно до принятия мяча. Где-то не добежал, где-то отвлекся – все, команда может проиграть. Футбол – очень интересная и увлекательная игра. Но это уже в прошлом.

– Почему? Ведь есть турниры среди ветеранов…

– Я очень требователен к себе. Вот в беге как спортсмен могу совершенствоваться. В футболе – нет: мышцы и резкость уже не те. Вроде голова понимает, техника еще сохранилась, но ноги…

– Но при этом в прошлом году вы установили рекорд на футбольном марафоне в Сочи…

– Это не совсем про футбол. Это про выносливость, про характер. Я тогда пробежал и проходил на поле порядка 80 километров в течение 25 часов. Если бы это время я просто пробежал, было бы легче. Потому что в беге ты совершаешь одни и те же монотонные шаги, можешь абстрагироваться. А когда играешь 25 часов в футбол, это непозволительно. Там есть соперники, партнеры по команде, задачи, мяч, который тебя найдет.

Пиво и «Кока-кола» в раздевалке – это норма

– Профессиональные спортсмены советуют всегда следить за своим пульсом во время бега, дабы не навредить сердечно-сосудистой системе…

– Я бегаю без пульсометра. Зачем он мне, если и так знаю свой организм? Благодаря футбольным наработкам могу даже разговаривать на самом высоком пульсе. Ведь во время матча постоянно приходится совершать рывки, от чего пульс начинает зашкаливать. Может быть 185 или за 190. И представьте, в таком состоянии надо еще партнерам подсказывать. Это тяжело, но я привык. Недавно готовился к марафону, хотел улучшить свой результат и сделал это – выбежал из четырех минут километр. Меня тащил товарищ, у которого результаты лучше. Бежим молча 15 километров, 18. Я уже не выдержал: «Давай хоть немного поговорим». Он в ответ: «Молчи, эти разговоры боком выйдут». Я в ответ: «Плохо ты меня знаешь, я еще дам фору на финише». Так и вышло: с 20-го километра начал перекидываться с ним фразами, которые вылились в мой монолог, и пришел с хорошим результатом.

– Как вы восстанавливаетесь после тренировок?

– Благодаря футболу я знаю, что важно быстро замяться. Плюс питание. Четко знаю, что я поем до тренировки. Как правило, завтракаю овсянкой – после нее можно выполнять любую работу. После гречки тяжеловато, так как она переваривается дольше. Больше ничего с утра не ем – ни сыров, ни белков, ни молочных продуктов. После тренировки идут яйца, паста, то есть углеводы и белок. И, конечно, важны для восстановления бассейн, хаммам, баня.

Фото: instagram.com/smertinofficial

– Многие футболисты после матча не прочь выпить кружку пива – якобы оно нормализует водно-солевой баланс.

– Когда играл в футбол во Франции, сам удивлялся – заходил в раздевалку и видел три напитка: воду, «Кока-колу» и пиво. И все их одинаково разбирали. Я, естественно, брал воду и думал: «Ладно пиво, но колу-то зачем?» Потом понял: это сахар, который важен для быстрого восстановления в течение 30 минут после нагрузки.

Так что я не вижу ничего плохого в том, чтобы выпить после изнурительной тренировки – и, естественно, уже после воды – банку пива. В небольших объемах оно действительно утоляет жажду. Я нормально и к вину отношусь. Когда играл в «Бордо», там тренер сам за день до игры предлагал бокал вина со стейком. Главное – чувствовать меру.

– Профессиональных футболистов травмы редко обходят стороной. Неужели вас ничего не беспокоит: колени, спина, голеностопы?

– Спина меня никогда не беспокоила на футбольном поле, соответственно, и сейчас каких-то болей не чувствую, несмотря на то, что приходиться бегать в неделю больше 100 километров. Я переживал за свои колени – у меня на них две операции – и за опорно-двигательный аппарат из-за того, что стерты хрящи. Но, на удивление, я пока бегаю и не чувствую проблем.

– Какие-то пищевые добавки принимаете?

– Хондроитин – для работы суставов и связок. А вообще, благодаря бегу почувствовал, что каркас у меня сильней стал – хоть пресс не качаю, но мышцы на животе появились, спина крепче стала.

Бассейн для похудения: упражнения, фото / Бассейн для похудения: тренировки и занятия, видео-инструкция

Плавание, аквааэробика или простая (но интенсивная) зарядка в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов, приобрести стройную фигуру и устранить целлюлит, даже если до этого вы безрезультатно боролись с ним несколько лет. Плавание в бассейне может принести гораздо более серьезные результаты при меньших затратах сил, так как при нахождении в воде ваше тело не испытывает нагрузки от собственного веса, что не изнуряет вас при тренировке раньше времени и не перегружает суставы и связки.

Польза занятий в бассейне

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

• Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
• Укрепляются сосуды;
• Повышается иммунитет;
• Активизируются обменные процессы;
• Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час. Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки в бассейне приносили удовольствие и пользу, необходимо помнить несколько основных вещей, касающихся занятий плаванием:

• Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.
• Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса. После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.
• Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.
• Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.
• Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.
• За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.
• После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Помните, что ваш результат зависит полностью от вас, и от того, насколько активно вы тренируетесь, будет зависеть эффект от посещения бассейна для похудения.

Упражнения

Чтобы распрощаться с лишними сантиметрами в талии и ненужными килограммами на весах, мало просто плавать от бортика к бортику в неспешном темпе, необходимо выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения. Вы можете составить себе программу самостоятельно, либо записаться на занятия под руководством опытного тренера. Второе более предпочтительно, т.к. вам дадут проверенные эффективные комплексы упражнений, которые приносят эффект, и обеспечат равномерную нагрузку на весь организм, сведя риск перенапряжения или травм к минимуму.

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

• Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.
• Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.
• Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.
• Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.
• Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.
• Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.

Выбирая тот или иной вид занятий, помните о необходимости постоянно чередовать тип и интенсивность упражнений, давать организму восстановиться после активной нагрузки, а, заканчивая тренировку, выбирать более умеренный темп.

Противопоказания

Плавание в бассейне – эффективный и приятный способ похудения, однако нужно помнить о том, что у него, как и у любого вида спорта, есть ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется активно заниматься в бассейне, особенно с холодной водой, если вы страдаете астмой или нарушениями функции дыхания. Противопоказаниями к занятиям плаванием является наличие остеохондроза или грыж в шейном отделе позвоночника. Не рекомендуются занятия плаванием людям, у которых повреждены барабанные перепонки или есть нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать такой способ похудения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определиться с возможной частотой и интенсивностью тренировок в бассейне.

Fat Shaming в редакции KYKY. Результат месяца тренировок наших барышень на тренажерах, фитнесе и TRX

Журналисты KYKY продолжают худеть: Ирина Михно, Елена Савчук и Ольга Родионова уже месяц добровольно предаются пыткам в фитнес-центре. Напомним, наши барышни решили выяснить, какое направление в спорте самое эффективное в плане снижения веса: TRX, тренажеры или фитнес, разобрали каждая по «спорту» и двинули в зал. Эксперимент будет длиться еще месяц, сегодня – второй текст от людей, которые осознали, что начали заниматься спортом.

«На это нужны годы? Ну, подождём». Ирина Михно (23+) худеет в тренажерном зале

Тренажерный зал – это как рабочее место со своим коллективом и правилами. Приходя туда четыре раза в неделю, ты волей-неволей обзаводишься новыми знакомыми, с которыми делишься эмоциями, впечатлениями и расположением стрелки на весах. И обязательно рассказываешь, насколько уже успел похудеть, ловя в ответ восторженное: «Ничего себе! Молодец! А я сбросила 12 килограмм». Правда, во время беседы к тебе подходит тренер, орет, мол, разговаривать в другом месте будешь, и, накидывая еще несколько дополнительных подходов, отправляет делать упражнение.

Фото: Влад Рубанов

Есть несколько типов занимающихся: подружки – барышни, которые пришли в первый и последний раз, чтобы посмеяться и сделать селфи на фоне тренажеров; парни-качки – те самые, кто не отрывает взгляд от зеркала ни на минуту, в надежде, что за одно поднятие 10-килограммовой гантели у них распухнет бицепс; и реально спортивные леди и джентльмены. Последние качаются по принципу: пришел, все сделал и ушел с красивой попой. Я искренне надеюсь, что мои тренировки относятся к последнему типу.

Прошел всего месяц, а уже и вспомнить сложно, как проходила жизнь без жима, тяги, степа и всего этого.

На эту тему:Fat Shaming в редакции KYKY. Как наши «пышечки» худеют на тренажерах, фитнесе и TRX

Как говорит тренер Женя, изначально мое хилое тело было способно выполнять более-менее правильно упражнения с дополнительным весом в 2-3 килограмма, тогда и количество подходов составляло не больше трех: «Нахрен мне твои кривые четыре раза», – орал тренер – «Если твоя техника страдает, мы не будем увеличивать нагрузку: лучше сделать правильно, например, тридцать раз жим лежа без веса, чем нацепить на него 5-килограммовый блин и выжать из тебя всего десятку». Конечно же, тренировок с такими силовыми нагрузками не достаточно для устранения боков и «заточки» талии, поэтому со временем Женя начал увеличивать тренировочный объем. Где-то полторы недели назад убийственные выпады в ходьбе делались всего четыре раза с болью, слезами и 3-килограммовыми гантелями в руках, два дня назад я сделала десять подходов, держа в каждой руке по пять килограмм. Увеличилось и количество упражнений: в первые недели даже на «верх» (плечи, спина, руки), выполнялось всего по четыре, по окончании месяца тренировок уже на «ноги» Женя дает мне по семь упражнений.

И знаете, как же это, черт возьми, круто – понимать, что ты стал элементарно сильнее! А теперь о грустном: буквально два дня назад я узнала о вишенке на нашем с Женей ЗОЖном торте: стрессовая тренировка – это когда такой приходишь в зал, спокойно делаешь себе кардио, а потом узнаешь, что сегодня тебе нужно сделать на 3-4 упражнения больше, чем обычно. «Такие тренировки нужно устраивать где-то в раз в 1-2 недели, чтобы организм понимал: может быть тяжелее. Если делать подобное постоянно, нервная система просто не выдержит и человек просто перестанет ходить в зал», – типа успокоил меня Женя, сказав, что такие тренировки будут не частыми. А еще тренер говорит, что я только учусь тренироваться, мол, по-настоящему качественно самостоятельно заниматься человек может только после года работы с тренером: «Убрать жир, сделать тело жестче и приучить организм удерживать нужный тебе вес – вот наша цель, но ты же понимаешь, что на это нужны годы?» Ну, подождем.

Пока что мне все нравится: и пропадание в зале, и общение с фитоняшками, и то, что на меня налезло платье, которое уже года два не застегивалось на талии, и, конечно же, потеря 9,5 килограмм за месяц.

P.S. Ем все так же: рацион пока не меняли, уже не очень вкусно: мама зовет домой на клубнику, а мне нельзя, ну разве что одну и с творогом.

«Думала, сложно будет только в начале». Елена Савчук (30+) «убивает» сантиметры на лентах TRX

На эту тему:«Я андеграунд, который превратился в светскую хронику». Интервью с Виталием Гурковым

Вдохновившись динамикой в изменении веса, я с еще большим рвением принялась делать отжимания, приседания, планку. Мое самое большое заблуждение – сложно будет только на первых занятиях по TRX. А потом привыкну и потяну почти любой уровень сложности. Ха. Это я просто не дошла до планки в 45 секунд и правильной техники выполнения.

Поскольку мой спортивный опыт равен почти нулю, тренировка строится на самых простых базовых упражнений: начинается с разогрева на эллипсоиде (10 минут), затем идет разминка на петлях ТРХ. Так как опыта мало, все тренировки я приседаю, подтягиваюсь и стою в планке – это чуть ли не самое важное упражнение при занятиях на петлях. Заканчивается все получасовым интервальным кардио на эллипсоиде.

Моя задача – потратить максимально возможное количество энергии без вреда для здоровья, подтянуть мышцы и создать для них тонус, поэтому после тренировок все мое тело горит огнем. Мозг воспален от новых упражнений и команд тренера, но иногда случаются волшебные моменты: Саша меня хвалит. Я стараюсь не пританцовывать после каждого комментария: «молодец», ибо знаю – он хочет меня мотивировать. Видит: еще чуть-чуть, и я могу рухнуть.

Несмотря на то, что цикл тренировки состоит из простых техник, эффект и результат есть. Я стала выдерживать бОльшую нагрузку и некоторые виды упражнений выполняю спокойно, без жалоб и критики тренера. А Саша становится все строже, его снисходительность к моему «ой, я забыла, как надо» тает на глазах. Нет-нет, он по-прежнему сохраняет терпение и корректность, отпускает шутки в мой адрес, но уже серьезнее и настойчивее делает замечания по технике. Мне нравится эта твердость, я, в конце концов, не расслабляться пришла. Вес немного остановился: избавилась от 5 килограмм и все – дальше он не двигается. Но сантиметры ушли: бедра, например, стали меньше на 5 сантиметров, а талия – на 4 сантиметра. Это видно невооруженным взглядом. А что? Так тренер говорит. Я ему верю.

«Под присмотром тренера и после консультации с врачом». Ольга Родионова (35+) становится газелью при помощи фитнеса

По личным причинам я приступила к тренировкам на неделю позже своих коллег. Стоит уточнить, что мы изначально в неравных условиях ввиду возраста. После тридцати ты уже не можешь позволить себе, как в 20 лет, придя в три часа ночи из клуба, лопать батон с запеченой жирненькой свиной отбивной, запивая пивом и закусывая шоколадом, жаренном на сливочном масле. А утром проснуться и – опа! – снова весить 48 килограмм. Поэтому я закусила удила и решила тренироваться ежедневно. Это выработало во мне привычку вставать в шесть утра и греметь кастрюлями так, что все остальные домашние просыпались уже со включенной ненавистью ко мне. Ну а что делать, если сначала надо выпить два стакана воды, только через 20 минут можно залить в себя кофе (иначе у меня глаза не открываются), а затем приступить к завтраку, в состав которого обязательно входят сложные углеводы – гречка или чечевица. А через час я должна, как штык, быть в зале.

На эту тему:Зачем ей персональный тренер по фитнесу

Как я рассказывала раньше, все приемы пищи мне нужно фотографировать и отправлять тренеру. Это очень утомительно. И соврать нельзя.

Мой тренер периодически шлет угрозы мне в вайбер: «Оля! Вы там кушаете?», «Добавьте зелени!», «Это что? Кусок сыра? Немедленно выбросить!», «Выпейте стакан кефира», «Творог, творог и курицы кусок!».

Меня в детстве мама насчет надетой шапки меньше контролировала. Страшным фашистом оказалась эта Ольга Романенко. После каждого занятия требует, чтобы я минимум по 40 минут ходила на эллипсоиде, но мне он, в отличие от Иры и Лены, очень нравится. На групповых занятиях по пилатесу тренер кричит на орущую и пытающуюся притвориться мертвой меня: «Все могут — и Оля тоже может!» и «Оля! Подкрути попу!».

Подозреваю, что вся группа тихо меня ненавидит. В самом начале нашего знакомства Ольга грустно посмотрела на то, как я неумело раскачиваюсь из стороны в сторону. Я аргументировала это смещенным с детства центром тяжести и тем, что по медицинским показаниям даже зарядку дома не делала три года. Ольга вздохнула, взяла меня за руку и отвела в соседний кабинет к девушке в белом халате. Последняя диагностировала: в спине — гиперлардоз поясничного отдела, ниже спины — перекос тазобедренного сустава. Соответственно, необходимо избегать рывковых движений, исключить упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник (осевые нагрузки), упражнения с отягощением лучше производить, лежа на спине. Движения должны быть симметричными, выполняться сразу двумя конечностями. Выполняя комплекс на животе, необходимо подложить под него небольшой валик. О прыжках и беге (ударные нагрузки) — забыть. Из всех спортивных развлечений – отжимания от стойки или степа, приседания с опорой, прижимание спины к стене в присяде, укрепление пресса, специальные упражнения на заднюю поверхность бедра и всего тела, планки и растяжка. Всё строго под присмотром тренера. Растяжку, как оказалось, ведет еще один жёсткий тренер Наденька. Они там все в La Forza – фашисты, имейте в виду. Из всех сделают стройных газелей. Даже я стала ловить себя на мысли, что слежу за тем, чтобы ходить, выпрямив спину (и она тут же перестала болеть в пояснице по вечерам) и подкрутив попу. Учитывая, что я стала меньше весить на три килограмма, делать это даже приятно.

Есть и минусы. Совершенно невозможно смотреть культурно-массовые мероприятия. Села посмотреть как-то концерт любимой группы Depeche Mode – заплакала. Фронтмен полтора часа мало того, что пел как ангел, так еще и стоял вертикально в самой настоящей планке, идеально подкручивая попу. Пришлось выключить телевизор и пойти в театр. А там пьеса Виктора Мартиновича «Карьера доктора Рауса», в которой «файны мальчык у галiфе» демонстрирует такие шпагаты и подъемы с переворотом, что где-то горько плачет Анастасия Волочкова.

На эту тему:Jogging или ода бегу по утрам

Я езжу по часу на велосипеде, приколоченном к полу, или шагаю на своем любимом эллипсоиде (хочу себе такой домой). Тренер убеждает меня, что скоро я начну чувствовать лучше предавшее меня тело и перестану орать, как Мария Шарапова на теннисном корте, при каждом упражнении. И проводит со мной индивидуальные занятия, которые, скорее, можно назвать лечебной физкультурой. Я свято верю, что еще через десять занятий меня всё же возьмут в функциональную группу и группу «упругих ягодиц» – я тоже хочу технично делать приседания, скручивания, выпады и всё остальное. И гантели не по полтора кило. И бодибар на треть пуда. Шутки шутками, а заниматься надо, но под пристальным присмотром тренера и после консультации с врачом, если есть какие-то особенности здоровья.

Результаты за месяц тренировок

Наши леди уже целый месяц ходят в зал. За это время у каждой было разное количество тренировок: так как у нас соревнование разных видов спорта, тренера сами определяли количество тренировок своих подопечных. В среднем каждая девушка посетила около 12 занятий. Как и две недели назад, все ели правильно: каждая может чуть ли не поклясться в этом. Итог:

• Олю на фитнесе уменьшили на 3 килограмма;
• Лену растянули на TRX и вывели 5 килограмм;
• Иру на тренажерах избавили от 9 килограмм.

Все еще в лучшем способе худения лидирует тренажерный зал (напомним, Ира – самая молодая из участниц, ей легче всех конструировать свое тело). Но впереди еще целый месяц тренировок, все может круто измениться. За кого вы болеете?

Редакция KYKY выражает благодарность фитнес-центру LaForza за то, что дали нашим девушкам площадку для саморазвития и похудения.

Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Что остается за фотографиями до и после?

Кто не пролистывал изображения до и после и не интересовался, что сделал указанный человек для достижения своих результатов? Визитной карточкой «пути к здоровью и фитнесу» многих людей являются фотографии до и после. Фактически, это один из самых прибыльных маркетинговых инструментов, доступных в Интернете. Никаких слов не требуется, вы автоматически видите кого-то, кто может выглядеть как вы сейчас, по сравнению с человеком, которым вы стремитесь стать, и автоматически связываете план, которому они следовали, со своими результатами.

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с этими людьми после фото после фото? Поразительный факт заключается в том, что большинство людей, которые вносят изменения в свой рацион, чтобы похудеть, снова набирают вес, а в некоторых случаях им становится хуже, чем когда они начали, потеряв драгоценные мышцы в процессе диеты, что набрать гораздо труднее, чем жир.

Скучная, но важная правда заключается в том, что изменение веса — дело легкое. Это часть обслуживания, которая сбивает с толку так много людей.Это может показаться очевидным, но почему-то так много людей не осознают, что для сохранения достигнутого изменения по большей части используемые стратегии необходимо поддерживать в течение длительного времени. Это означает, что сама диета далеко не так важна, как основные изменения, которые должны произойти в мышлении и знаниях, чтобы потеря веса закрепилась. Если вы использовали строго ограничительную диету для достижения своих результатов и на самом деле не имеете ни малейшего представления о том, как это было достигнуто на самом деле, поддержание будет проблемой.

Почему нужно готовиться к «афтершоту»

В девяносто девяти случаях из ста (не точная цифра, но довольно близкая) люди не могут подготовиться к поддерживающему аспекту потери веса. Просто это не такой разговор, который ведется очень часто. Другая проблема в том, что это не точная наука, но есть некоторые подсказки.

По мере того, как мы худеем, наше тело становится меньше, а это означает, что наши базальные потребности в энергии также уменьшаются, потому что меньше из вас требует энергии для поддержания! Кроме того, по мере того, как мы теряем вес, наше тело ощущает эту потерю веса и входит в петлю обратной связи, в результате которой происходят гормональные изменения, которые приводят к увеличению количества гормонов, связанных с голодом, и снижению гормонов, связанных с сытостью.

Исследователи подсчитали, что на каждый потерянный килограмм расход энергии снижается на 20-30 калорий в день, а увеличение аппетита приводит к потреблению дополнительных 100 калорий в день. Таким образом, по мере того, как вы худеете, вам также необходимо учитывать этот метаболический спад. (и нет, это не «метаболическое повреждение», это термодинамика).

Исследования показывают, что если вы хотите сохранить свои результаты, для этого, вероятно, потребуется такое же количество усилий, поэтому, если то, что вы делаете для похудения, не является чем-то, что вы можете себе представить в долгосрочной перспективе, тогда это будет разумно переосмыслить свой подход.

Вам нужно передумать, в лучшую сторону.

Вот правда, бездумный план, следующий за тем, чтобы черно-белое мышление не было вашими союзниками. Чтобы поддерживать результат, вам нужно будет включиться и стать активным участником своего пути.

Изменение мышления необходимо как часть процесса, если вы хотите сохранить то, ради чего так много работали. Один из самых больших сдвигов, которые я вижу у наиболее успешных людей, — это черно-белое мышление или мышление типа «все или ничего», когда дело касается еды.Если ваш подход к диете предусматривает разделение продуктов на «хорошие продукты» и «плохие продукты» и исключение из ваших самых любимых блюд, есть большая вероятность, что вы в конечном итоге сломаетесь. Вам нужно научиться жить в мире, где существуют гамбургеры, пирожные и шоколад, потому что они существуют, и прятать голову в песок и надеяться на лучшее никогда не бывает эффективным подходом.

Что для этого нужно?

Чтобы действительно понять, как получать и поддерживать результаты, необходимо на 100% более тонкое понимание еды, энергетической ценности пищи и того, как ориентироваться в таких вещах, как праздники и особые случаи, без остановки.Вам нужно научиться есть те продукты, которые вам нравятся, не чувствуя себя так, будто вы все набили и скручиваете кулинарный праздник до конца выходных. Изменение вашего отношения к еде и его понимания — важный фактор успеха.

Это потому, что поддержание веса опосредуется взаимодействием между окружающей средой, привычками, биологией и генетикой. Хотя в целом важно выбирать «здоровые» продукты, реальный диетический подход, который вы выбираете, практически не имеет значения.Что делает результаты устойчивыми, так это изменения в вашем понимании энергетического баланса, изменения в вашем распорядке дня, изменения в вашей пищевой среде и, в некоторых случаях, изменения в том, с кем вы общаетесь. Эти факторы с гораздо большей вероятностью предскажут ваш долгосрочный успех, чем то, выберете ли вы коктейли, заменяющие прием пищи, очищающие соки или периодическое ограничение энергии для изменения веса.

Итак, если вы гнались за последним фото, не задумываясь о долгосрочной перспективе, сейчас самое время остановиться и пересмотреть свой подход.Потратьте время на поиск полезной информации, попросите о помощи, составьте план и сыграйте в долгую игру или рискните кататься на диетической карусели спустя долгое время после закрытия.

Как делать снимки до P90X

Четверг, 21 января 2010 г. 13:06

Тайгер Вудс, вероятно, счастлив, что часть внимания была обращена на многочисленные пластические операции Хайди Монтаг.Так уж получилось, что мне тоже повезло, потому что сегодня я хочу поговорить о фотографиях до и после. Как вы можете видеть на картинке слева, на этих двух картинках произошли кардинальные изменения. Правильно? Это причина того, что вам нужно сделать снимки до того, как вы начнете путешествие с P90X. Вам также следует делать снимки каждые 30 дней, а также через 90 дней. Независимо от того, какую программу вы выберете с Beachbody, сделать снимок — важный шаг.Через 90 дней вы больше не будете этим человеком, и вы увидите это лучше всего, когда сможете видеть свои фотографии рядом. К счастью для вас, вы можете получить бесплатную учетную запись Beachbody и загрузить сюда свои фотографии и измерения. Это позволяет легко отслеживать все детали трансформации вашей физической формы.

Выполняете ли вы P90X, Insanity, RevAbs, Turbo Jam, Slim in 6 или любую другую тренировку Beachbody, вам необходимо отслеживать свой прогресс. Сделав снимки до того, как вы начнете, вы начнете правильно.Вы также можете узнать, как проводить измерения, когда начинаете P90X или любую другую тренировку Beachbody. Ничто так не демонстрирует вашу физическую трансформацию, как фотографии до и после.

С меткой: Как делать снимки до • Безумие • P90X • P90X FAQ’s

Подано в соответствии с: Fitness • P90X • RevAbs • Shaun T Insanity • Slim в 6

Понравился пост? Подпишитесь на мой RSS-канал и получайте больше!

Фотосессия готова за 21 день

Камера готова за 3 недели?

Я сейчас готовлюсь к фотосессии и поделюсь некоторыми советами ниже.Но сначала знайте, что если ваша съемка или мероприятие состоится через три недели, вы уже должны быть в довольно хорошей форме. Хотя вы можете внести значительные изменения за этот короткий период времени, вы не можете творить чудеса.

Когда у вас так мало времени на подготовку, вы не можете ничего сдерживать. Особенно, если ваше состояние не очень похоже на то, как вы хотите выглядеть. Так что, если у вас всего несколько недель, умеренный подход невозможно привести в отличную форму. Особенно с учетом того, что третья неделя будет посвящена процессу обострения.

Я потеряю мышцы?

Многие люди боятся потерять мышечную массу из-за того, что будут слишком много делать и слишком мало есть. Но вы не потеряете мышечную массу, если будете продолжать усиленно тренироваться и поддерживать высокий уровень потребления белка. Не через три недели.

Вы можете чувствовать себя плоским и выглядеть меньше в одежде, но этого следовало ожидать. Почему? Потому что вы потеряете мышечный гликоген, воду и внутримышечные триглицериды, из-за чего большую часть процесса вы будете выглядеть сдутым. Не паникуйте и облажайтесь.Когда вы достигнете пика (подробнее об этом ниже), ваши мышцы взорвутся.

Потеря мышечной массы — это защитная стратегия, которую использует ваше тело, чтобы позволить вам выжить. Но это последнее средство. Первое, что сделает ваше тело, это заставит вас лениться. Вы подсознательно уменьшите количество движений и усилий в повседневной жизни.

Затем ваше тело будет вызывать у вас тягу и муки голода. Если это не сработает, и вы сможете бороться с голодом, следующее, что он сделает, это уменьшит преобразование Т4 в Т3 (Т4 практически неактивен, а Т3 — гормон щитовидной железы, который оказывает наибольшее влияние на повышение метаболизма. ставка).Когда это произойдет, вам станет холоднее. Если и это не поможет, вы рискуете потерять мышцы.

Но этого не произойдет через две, три или даже восемь недель (если вы продолжите усердно тренироваться) и вряд ли произойдет, пока вы не достигнете истинного уровня жира 8% или ниже. Многие люди портят процесс, паникуя, когда чувствуют себя плоскими.

Советы по обучению

Когда мне нужно быстро привести себя в форму, я провожу две тренировки в день: тренировку всего тела утром и тренировку на гипертрофию вечером.

В первом сеансе я сосредотачиваюсь на чуть меньшем количестве повторений (около 6 в подходе), используя в основном составные движения. На втором занятии я тренирую тянущие или толкающие мышцы. Тяга включает подколенные сухожилия; толкание включает четверные. Эти занятия в основном связаны с помпой. Больший объем, меньший отдых, большая изоляция, работа машины и шкива.

Да, это много. Да, каждый мускул поражается очень часто. Но в краткосрочной перспективе это способствует удержанию мышц, потому что вы постоянно требуете, чтобы мышцы создавали силу, чтобы тело с меньшей вероятностью сбросило ее.В долгосрочной перспективе это неустойчиво, потому что уровень кортизола будет постоянно повышаться, но в течение двух недель (помните, что третья неделя — это пик) с вами все будет в порядке.

Советы по диете

В отношении диеты тоже нужно усердно трудиться. Черт возьми, Пол Картер, чудовищный, похудел на 1800 калорий, иногда меньше. Арнольд съел около 1500 калорий за всю подготовку! Зачем вам нужно 2500, особенно на очень короткий период? Не оправдывайся метаболическим повреждением. Через две-три недели вы не нанесете никакого метаболического ущерба.

Вы можете использовать два подхода: либо план Velocity Diet® (который я использовал для начала фазы похудания в течение 3 недель), либо старый добрый подход 60-х и 70-х годов: ешьте только белую рыбу. и брокколи, салат, сельдерей и огурцы 4-5 раз в день.

Может показаться дерьмом, но это всего две-три недели. Экстремальные результаты требуют крайнего подхода, особенно если у вас нет преимуществ от использования препаратов, повышающих метаболизм, таких как цитомель или кленбутерол.

За последнюю неделю я бы не стал менять тренировку. Что касается дня перед съемкой или мероприятием, единственное, что я бы сделал, это проработал одну или две части тела, которые вы хотите подчеркнуть больше всего. Два занятия в течение дня, оба для создания локального воспаления, заставляющего эти мышцы выглядеть больше, а также для увеличения пополнения запасов гликогена в этих мышцах.

Я бы также использовал это на прошлой неделе, чтобы продолжить сжигание жира, поэтому с точки зрения диеты ничего не меняйте до двух дней.

Через два дня добавляйте около 50 граммов углеводов четыре раза в день в виде картофеля, сладкого картофеля, риса и т. Д.За день до мероприятия увеличивайте потребление углеводов примерно до 100 граммов четыре раза в день. Сохраните те же источники, но добавьте также ананас.

В этот день также принимайте по столовой ложке глицерина / глицерина с каждым приемом пищи. Принимайте натуральное мочегонное средство трижды в течение дня и прекращайте прием воды примерно в 18:00 (или значительно уменьшите дозу).

Утром в день мероприятия определите, сколько углеводов вам нужно, по внешнему виду. Возьмите 50 граммов, если вы хорошо выглядите, 100 граммов, если вы немного плоские, или 150 граммов, если вы действительно плоские, и ни одного, если вы держите немного воды.Также возьмите столовую ложку глицерина.

Есть еще кое-что, но это должно привести вас в очень хорошую форму, если вы не были слишком далеко для начала.

Полное руководство по использованию Snapseed для редактирования фотографий на iPhone

Snapseed — невероятное приложение для редактирования фотографий на iPhone. Но вас пугает огромный набор инструментов для редактирования? В этом руководстве по Snapseed мы проведем вас через приложение с пошаговыми инструкциями и видеоуроками. Вы быстро освоите приложение Snapseed … даже если вы совсем новичок.Прочтите, чтобы узнать, как использовать инструменты редактирования фотографий Snapseed, чтобы превратить обычные изображения в потрясающие шедевры.

Содержание: Учебное пособие по приложению Snapseed

Щелкните любую ссылку заголовка ниже, чтобы перейти прямо к соответствующему разделу учебного пособия по Snapseed.

1. Откройте изображение в Snapseed Photo Editor

2. Улучшите цвет, экспозицию и детализацию
2.1 Настройте изображение
2.2 Баланс белого
2.3 Детали

3. Измените отдельные правки

4.Улучшение композиции
4.1 Обрезка
4.2 Поворот
4.3 Перспектива

5. Очистка фотографий для безупречного редактирования
5.1 Лечение
5.2 Портрет

6. Используйте инструменты выборочного редактирования
6.1 Кисть
6.2 Выборочная
6.3 Маскирование
6.4 Виньетка

7. Измените настроение с помощью фильтров Snapseed

8. Используйте образы как отправную точку для редактирования
8.1 Примените внешний вид к своей фотографии
8.2 Настройка внешнего вида
8.3 Создайте свой собственный внешний вид

9. Сохраните Snapseed Edit

Snapseed можно бесплатно загрузить из App Store. Нет никаких скрытых покупок в приложении или абонентской платы.

1. Откройте изображение в Snapseed Photo Editor

В приложении Snapseed нажмите Открыть .

Нажмите Открыть с устройства , чтобы получить доступ к библиотеке фотографий и альбомам iPhone. Или проведите пальцем по строке миниатюр изображений, чтобы увидеть свои недавние изображения.Нажмите на фотографию, которую хотите открыть.

В приложении есть две области редактирования фотографий Snapseed: Looks и Tools . Переключайтесь между этими областями, нажимая Looks или Tools внизу экрана.

Из этого руководства по Snapseed вы узнаете, как использовать стили и инструменты для создания красивых фотографий iPhone.

2. Улучшение цвета, экспозиции и деталей

В этом разделе вы узнаете, как улучшить цвет, экспозицию (уровни яркости) и детализацию ваших фотографий.С помощью нескольких несложных правок вы можете превратить обычную унылую фотографию в эффектный шедевр.

Откройте фотографию, затем нажмите Инструменты . Вы увидите меню инструментов редактирования фотографий Snapseed, как показано справа внизу.

2.1 Настройка изображения

Инструмент «Настройка изображения» позволяет получить идеальные цвета и экспозицию на фотографиях.

Это инструмент, который вы чаще всего будете использовать при редактировании Snapseed, поскольку он значительно улучшает любую фотографию .

Пример ниже показывает, как можно превратить тусклую темную фотографию в привлекательное изображение с потрясающими цветами.

В разделе Tools программы Snapseed нажмите Tune Image . Проведите пальцем вверх или вниз по своей фотографии, чтобы открыть меню настройки изображения. Выберите инструмент, который хотите использовать, например Яркость , Контрастность и т. Д.

Вот как инструменты настройки изображения влияют на цвет и экспозицию фотографии:

• Яркость: Затемнение или повышение яркости всего изображения.
• Контраст: Увеличение или уменьшение разницы между темными и светлыми областями.
• Насыщенность: Сделайте цвета более или менее яркими.
• Ambiance: Одновременная настройка насыщенности и контрастности цвета.
• Тени: Затемнение или осветление только теней (темных областей) на изображении.
• Светлые участки: Затемнение или осветление только светлых участков (светлых участков) на фотографии.
• Тепло: Добавьте к своему изображению теплый оранжевый или холодный синий оттенок.

Выбрав инструмент, проведите по фотографии влево или вправо, чтобы отрегулировать.Вы увидите значение настройки вверху экрана.

В приведенном выше примере показано, как можно настроить насыщенность цвета с помощью Saturation . Пример ниже показывает, как можно согреть или охладить цвета с помощью Warmth .

Чтобы снова открыть меню настройки изображения, проведите пальцем вверх или вниз. Выберите другой инструмент, затем проведите пальцем влево или вправо, чтобы настроить параметр. Повторите этот процесс, чтобы использовать любые другие инструменты в меню.

Сравните версии фотографии до и после, используя значок в правом верхнем углу.Нажмите и удерживайте значок, чтобы увидеть исходную фотографию. Отпустите палец, чтобы вернуться к отредактированному изображению.

Когда вы закончите редактирование Snapseed, нажмите на отметку .

Посмотрите это видео из моего онлайн-курса Академии редактирования iPhone, чтобы узнать, как создавать потрясающие редактирования Snapseed с помощью Tune Image.

Онлайн-курс My iPhone Editing Academy показывает, как использовать приложения для редактирования фотографий, чтобы обычные фотографии выглядели эффектно.Присоединяйтесь и узнайте, как использовать приложения для редактирования фотографий для создания красивых фотографий на iPhone.

2.2 Баланс белого

Инструмент «Баланс белого» позволяет улучшить фотографию, применив различные цветовые оттенки.

Используйте эти оттенки, чтобы улучшить цвета, исправить нежелательные цветовые оттенки или изменить настроение фотографии.

В разделе Tools Snapseed коснитесь Баланс белого . Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы открыть инструменты баланса белого, затем выберите настройку в меню.

Есть два инструмента баланса белого:

• Температура: Сделайте цвета на фотографии более холодными (более синими) или более теплыми (более оранжевыми).
• Оттенок: Добавьте к изображению оттенок зеленого или розового.

Выбрав инструмент, проведите пальцем влево или вправо, чтобы изменить настройку.

В приведенном выше примере показано, как можно охладить или согреть цвета, используя Temperature . Согревание цветов идеально подходит для улучшения ваших фотографий заката.

Температура также полезна для коррекции теплых или холодных цветовых оттенков. На фото ниже снег кажется синим. Чтобы исправить это, увеличьте значение Temperature , чтобы сделать цвета более теплыми и сделать снег белым.

В следующем примере показано, как можно использовать настройку «Оттенок», чтобы выделить зеленый цвет на фотографии. Это отлично подходит для усиления цвета на фотографиях листьев.

Когда вы закончите использовать инструмент «Баланс белого», коснитесь галочки , чтобы применить изменения.

2.3 Детали

Инструмент «Детали» подчеркивает текстуру и мелкие детали на фотографиях iPhone. Этот инструмент хорошо работает с фотографиями с интересной текстурой, такой как ржавчина, текстура древесины, отслаивающаяся краска и т. Д.

В Snapseed Tools нажмите Details . Проведите пальцем вверх или вниз и выберите параметр, который хотите изменить.

В большинстве случаев Structure дает лучшие результаты. Инструмент Sharpening часто снижает качество изображения из-за появления зернистости.Если вы все же используете Sharpening, используйте его умеренно.

Как и другие инструменты Snapseed, проведите пальцем по экрану, чтобы настроить параметр.

При использовании инструмента Details увеличьте масштаб, чтобы более четко увидеть вашу настройку. Чтобы увеличить масштаб, коснитесь экрана двумя пальцами, затем разведите пальцы в стороны (разведите пальцы). При увеличении убедитесь, что корректировка не вызывает проблем с качеством, таких как зернистость.

Инструмент «Детали» отлично подходит для придания вашим текстурным фотографиям вау-фактора.Но имейте в виду, что это не улучшит все ваши фотографии.

Например, вам не нужно выделять текстуру на портретной фотографии. Из-за этого кожа человека будет выглядеть плохо, и он будет выглядеть намного старше!

3. Изменение отдельных правок

Прежде чем мы рассмотрим другие инструменты редактирования Snapseed, вы откроете для себя невероятную функцию этого приложения.

Snapseed использует «неразрушающее редактирование». Это означает, что вы можете удалить или изменить любое отдельное изменение в любой момент в будущем.

После того, как вы отредактировали фотографию, нажмите значок Изменить историю (квадрат с изогнутой стрелкой) в верхней части экрана. Затем нажмите Просмотреть изменения в меню.

В правом нижнем углу вы увидите стек редактирования. Он содержит все внесенные вами правки, причем последнее изменение находится в верхней части стопки. Коснитесь любого редактирования в стопке, чтобы открыть три варианта.

Используйте значок Корзина , чтобы удалить эту правку с вашей фотографии.Коснитесь значка Sliders , чтобы изменить редактирование. Откроется инструмент редактирования, в котором вы можете изменить изначально примененные настройки.

Значок Brush открывает параметры маскирования. Маскирование позволяет применить редактирование к выбранным частям изображения. Вы узнаете о маскировании и выборочном редактировании в разделе 6 этого руководства.

Когда вы касаетесь редактирования в стопке, правки над ним временно удаляются с вашего изображения. Но вы можете вернуть эти правки, нажав их в стопке.

Когда вы закончите редактировать правки, нажмите стрелку назад в правом верхнем углу, чтобы закрыть экран редактирования истории.

4. Улучшение композиции

В этом разделе вы узнаете, как улучшить композицию фотографий с помощью инструментов редактирования Snapseed. Инструменты кадрирования, поворота и перспективы помогут превратить любительский снимок в высококачественное профессиональное изображение.

Откройте фотографию в Snapseed, затем нажмите Инструменты .

4.1 Обрезка

Инструмент Обрезка позволяет обрезать края изображения.Это все равно, что обрезать ножницами края распечатанной фотографии.

При обрезке удаляются отвлекающие элементы или пустое пространство по краям кадра. Он также может улучшить композицию и подчеркнуть основные аспекты фотографии.

В Snapseed Tools нажмите Crop . Выберите соотношение сторон, например Исходный , Квадратный , 4: 3 и т. Д. Или выберите Свободный , если вы предпочитаете обрезать без ограничения определенных размеров.

В приведенном ниже примере выбрано квадратное соотношение сторон. Квадратная обрезка удаляет пустое пространство внизу изображения, уделяя больше внимания ребенку и птицам.

Перетащите угловые маркеры, чтобы отрегулировать положение кадрирования. Коснитесь галочки , чтобы завершить редактирование.

Теперь обрезка может показаться простой. Но узнать, какие части изображения обрезать, а какие оставить, сложнее. Чтобы создавать самые яркие композиции, необходимо научиться искусству кадрирования.

В этом видео вы овладеете скрытым искусством кадрирования фотографий для создания более привлекательных композиций.

Присоединяйтесь к моему курсу Академии редактирования iPhone и узнайте, как создавать прекрасные шедевры с помощью редактирования.

4.2 Повернуть

Ничто так не кричит непрофессиональная любительская фотография, как нечеткий горизонт.

Но не беспокойтесь, если вы не держали iPhone ровно во время фотосъемки. Инструмент «Повернуть» в Snapseed позволяет легко выровнять изображение.

В Snapseed Tools коснитесь Повернуть . Snapseed анализирует ваше изображение и пытается автоматически повернуть и выпрямить его.

Иногда Snapseed не может правильно вращать. Или он не поворачивает вашу фотографию автоматически. Чтобы повернуть фотографию вручную, проведите пальцем по изображению. Используйте линии сетки, чтобы получить четкое изображение.

При повороте фотографии наклонные края обрезаются. Убедитесь, что вы не потеряете важные элементы по краям кадра.Если вас устраивает изменение, нажмите на отметку , отметку .

Инструмент «Повернуть» идеально подходит для выравнивания горизонта на пейзажных фотографиях. Но вы можете использовать его, чтобы исправить любую фотографию, где важные элементы расположены не на одном уровне.

4.3 Перспектива

Инструмент «Перспектива» предлагает больше способов выпрямления элементов и исправления проблем с перспективой.

Одна из наиболее распространенных проблем с перспективой возникает, когда вы наклоняете iPhone вверх. Например, если вы снимаете высокое здание, вертикальные линии не будут прямыми.Вместо этого они сходятся к верхней части изображения.

Узнайте, как использовать инструмент «Перспектива» в этом видео из моего курса Академии редактирования iPhone. Эти методы превращают ваши обычные изображения в невероятные фотографии, которыми вы с гордостью поделитесь.

Присоединяйтесь к моему курсу Академии редактирования iPhone и станьте экспертом в использовании приложений для улучшения фотографий на iPhone.

В приведенном ниже примере я снимал дверь с небольшим наклоном iPhone. Таким образом, вертикальные линии не кажутся параллельными.

Чтобы исправить это, откройте Snapseed Tools и нажмите Perspective . Выберите вариант Tilt под изображением.

Чтобы исправить вертикальную перспективу, проведите пальцем вниз по фотографии, пока линии не станут параллельны. Чтобы исправить горизонтальную перспективу, перетащите влево или вправо. Когда все будет готово, нажмите на отметку .

При настройке перспективы помните о черных областях, которые появляются по краям.Snapseed автоматически заполнит это пустое пространство. Он использует пиксели из окружающей области, чтобы заполнить пробелы.

Если края вашего изображения довольно ровные, например небо, трава или море, он обычно хорошо заполняет эти пробелы. Но если на краях много деталей, вы можете не получить хороших результатов.

Поэтому, применяя коррекцию перспективы, всегда проверяйте края изображения. Если результаты неудовлетворительны, отмените изменение и повторите попытку. Или обрежьте края фотографии с помощью инструмента «Обрезка».

5. Очистите свои фотографии для безупречного редактирования

В этом разделе вы найдете два инструмента редактирования фотографий Snapseed для создания безупречных изображений.

Инструмент «Лечение» удаляет ненужные объекты с ваших фотографий. А инструмент Портрет идеально подходит для улучшения ваших портретных фотографий.

5.1 Исцеление

Инструмент «Исцеление» в приложении Snapseed позволяет легко удалять ненужные объекты с ваших фотографий.

Идеально подходит для удаления мелких предметов, пятен и прыщей.Наилучший результат достигается, когда объект, который вы хотите удалить, окружен простыми деталями, такими как кожа, небо или море.

В Snapseed Tools нажмите Healing . Сведите два пальца наружу, чтобы увеличить объект, который вы хотите удалить.

Проведите пальцем по объекту. Область, которую вы закрашиваете, будет выделена красным. Когда вы отпускаете палец, выделенный объект заменяется пикселями из окружающей области.

Если результат не идеален, нажмите Отменить (изогнутая стрелка назад) в нижней части экрана. Затем попробуйте снова провести по объекту. Иногда для получения отличного результата может потребоваться несколько попыток.

5.2 Портрет

Вы видели, как инструмент «Исцеление» может удалять пятна на портретных фотографиях. Но вы можете продолжить редактирование портретной фотографии в приложении Snapseed.

Инструмент «Портрет» — отличный инструмент для улучшения портретной фотографии.Используйте его, чтобы осветлить лица, сделать кожу более гладкой и сделать глаза сияющими.

В Snapseed Tools нажмите Portrait . Выберите предустановку под вашим изображением, например Spotlight 1 , Smooth 1 и т. Д. Это только отправная точка для редактирования, поэтому не беспокойтесь, если ваше изображение еще не выглядит идеально.

Затем проведите пальцем вверх или вниз, чтобы получить доступ к инструментам Портрета: Face Spotlight , Skin Smoothing и Eye Clarity .

Выберите параметр, который нужно изменить, затем перетащите влево или вправо, чтобы настроить параметр. Вот что делает каждая настройка:

• Face Spotlight : Сделайте лицо объекта более ярким, а окружающее пространство немного темнее.
• Сглаживание кожи: Сделайте кожу объекта гладкой и безупречной.
• Четкость глаз: Заставьте глаза вашего объекта сиять.

Будьте особенно осторожны, чтобы не переборщить с разглаживанием кожи и прозрачностью глаз.Вы по-прежнему хотите, чтобы ваш объект выглядел естественно после редактирования.

В этом разделе вы откроете для себя скрытые возможности выборочного редактирования фотографий. Инструменты выборочного редактирования позволяют редактировать разные части фотографии по отдельности.

Возможность выборочного редактирования фотографий невероятно эффективна. Освоение этих инструментов поднимет редактирование Snapseed на совершенно новый уровень.

6.1 Кисть

Инструмент «Кисть» дает вам полный контроль над выборочной регулировкой яркости и цвета.Он идеально подходит для фотографий, где разные части сцены нужно осветлить или затемнить.

В приведенном ниже примере исходное изображение (слева) было отредактировано с помощью инструмента «Кисть» (справа). Скалы посветлели, облака потемнели, а цвета заката стали ярче.

В Snapseed Tools нажмите Brush .

Если вы не видите инструменты кисти под изображением, коснитесь значка Brush внизу экрана.Выберите кисть Dodge & Burn , чтобы осветлить или затемнить определенные области фотографии. Нажимайте стрелки вверх или вниз, чтобы изменить значение инструмента.

Минус делает изображение темнее, а положительный — делает его ярче. Проведите пальцем по областям, которые нужно изменить. В приведенном выше примере, +5 использовалось, чтобы осветлить камни на переднем плане.

В приведенных ниже примерах я использовал кисть Dodge & Burn с -5, чтобы затемнить облака. Затем я использовал кисть Saturation на +5, чтобы сделать оранжевые цвета немного более яркими.

Чтобы увидеть, какие области вы отрегулировали, коснитесь значка Eye . Все области, на которые вы нанесли кисть, будут выделены красным.

Если вы допустили ошибку, вы можете стереть свои правки. Нажимайте стрелки вверх или вниз, пока значение не будет установлено на Eraser . Затем проведите кистью по красным областям, чтобы удалить изменения. Отключите значок Eye , чтобы скрыть красную подсветку.

В этом видео из моего курса Академии редактирования iPhone показано, как использовать инструмент «Кисть» для добавления драматических облаков к вашим фотографиям.

Присоединяйтесь к Академии редактирования iPhone, чтобы узнать, как в полной мере использовать профессиональные инструменты выборочного редактирования Snapseed.

6.2 Выборочный

Инструмент «Выборочный» позволяет редактировать разные цвета на фотографии по отдельности. После выбора определенной области цвета вы можете настроить ее яркость, контраст, насыщенность или структуру.

Этот инструмент полезен, когда вы хотите применить различные типы корректировок к разным цветным областям.

В Snapseed Tools нажмите Selective .Нажмите на область цвета, которую хотите настроить. Это добавит к вашему изображению точку настройки (маленький кружок). В приведенном ниже примере точка регулировки находится на оранжевой черепице.

Сожмите или разведите двумя пальцами, чтобы отрегулировать диапазон выбора. Области, которые будут затронуты вашими изменениями, будут выделены красным цветом.

Теперь проведите пальцем вверх или вниз, чтобы получить доступ к четырем инструментам настройки. Сверху вниз буквы обозначают Яркость , Контрастность , Насыщенность и Структура .Выберите инструмент, затем перетащите его влево или вправо, чтобы настроить параметр.

Редактирование затронет только область выбранного вами цвета.

Чтобы отредактировать область другого цвета, коснитесь значка + в нижней части Snapseed. Затем нажмите на изображение, чтобы расположить новую точку настройки.

Сведите пальцы, чтобы изменить размер выделенной области. Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы выбрать инструмент. Затем проведите пальцем влево или вправо, чтобы изменить настройку.

Вы можете добавить любое количество точек настройки в области разного цвета.Коснитесь значка Eye , чтобы просмотреть изображение без точек настройки. Когда вы будете довольны своим редактированием Snapseed, коснитесь галочки .

6.3 Маскирование

Маскирование позволяет выборочно применять любое редактирование Snapseed.

С маскированием вы можете применить насыщенность, яркость или теплоту только к определенным областям вашей фотографии.

Вы можете выделить детали на текстурированном объекте, оставив остальную часть изображения нетронутой.

Или вы можете сделать фотографию черно-белой, сохранив при этом основной объект в цвете.

Так как же маскирование работает в фоторедакторе Snapseed? На самом деле все очень просто.

Сначала вы применяете настройку ко всему изображению. Затем вы используете инструмент «Маска», чтобы выборочно применить это редактирование.

Из видео ниже вы узнаете, как использовать инструмент Snapseed «Маска» для максимального контроля над выборочным редактированием.

Присоединяйтесь к онлайн-курсу моей академии редактирования iPhone, чтобы узнать, как использовать всю мощь приложения для редактирования фотографий Snapseed.

В приведенном ниже примере вы узнаете, как использовать маскирование для создания черно-белого изображения с яркими цветовыми акцентами.

В Snapseed Tools выберите Tune Image . Установите Saturation на -100 , затем коснитесь галочки .

Не беспокойтесь, что все изображение будет черно-белым. Теперь вы воспользуетесь инструментом «Маска», чтобы выборочно применить эффект.

Коснитесь значка Редактировать историю (квадрат с изогнутой стрелкой) в верхней части Snapseed.Выберите Просмотреть изменения .

В стеке редактирования коснитесь Tune Image , затем коснитесь инструмента Mask (значок кисти).

В окне маскирования убедитесь, что значок Eye включен. Это поможет вам увидеть, какие области вы выбрали, покрасив их в красный цвет.

Нанесите кистью на нужную область черным и белым цветом. В данном случае мы хотим, чтобы все было черно-белым, кроме девушки. Увеличьте масштаб, чтобы сделать точный выбор по краям объекта.

Если вы допустили ошибку, вы можете ее стереть. Коснитесь стрелки вниз в нижней части экрана, чтобы установить нулевое значение. Затем инструмент «Маска» работает как ластик. Нанесите кисть на красный блик, чтобы удалить его.

Когда вы закончите, коснитесь значка Eye , чтобы убрать красную подсветку. Выбранные вами области станут черно-белыми. Коснитесь галочки , чтобы применить редактирование. Затем нажмите стрелку назад , чтобы выйти из экрана редактирования истории.

Вы можете использовать эту технику для применения любого редактирования или эффекта к выбранным частям вашей фотографии.

6.4 Виньетка

Инструмент «Виньетка» позволяет слегка затемнить или осветлить внутренние или внешние части изображения. Чаще всего используется для затемнения внешних краев фотографии.

Если виньетирование слишком велико, оно может испортить фотографию. Но при осторожном использовании виньетка помогает привлечь зрителя к изображению и к главному объекту.

В Snapseed Tools нажмите Vignette .

Перетащите синий кружок в область, которую вы хотите сделать яркой.Вы можете изменить размер области виньетки, сжимая или раздвигая двумя пальцами.

Проведите пальцем вверх или вниз, чтобы открыть инструменты виньетирования: Внешняя яркость и Внутренняя яркость . Они позволяют управлять яркостью областей внутри и за пределами области виньетки.

По умолчанию для параметра «Внешняя яркость» установлено значение -50. Число «минус» делает изображение темнее, а число «плюс» делает его ярче. Чтобы настроить яркость, проведите пальцем влево или вправо. Значение яркости отображается вверху экрана.

В приведенном выше примере для параметра Inner Brightness установлено значение +30, чтобы осветлить область вокруг ребенка. Внешняя яркость установлена ​​на -50, чтобы затемнить края изображения.

Эта комбинация привлекает внимание зрителя к более важной и яркой части сцены. Он также затемняет небо, делая его более драматичным.

7. Измените настроение с помощью фильтров Snapseed

Фильтры Snapseed позволяют быстро изменить внешний вид вашей фотографии.Одним касанием вы можете изменить настроение вашего изображения или добавить художественный штрих.

Каждый фильтр полностью настраивается, что делает Snapseed одним из лучших приложений-фильтров для iPhone.

Давайте взглянем на винтажные фильтры для этой демонстрации. Эти фильтры предлагают простой способ создания блеклых редактирований в винтажном стиле. В Snapseed Tools нажмите Vintage .

Нажмите на градиенты разного цвета под изображением, чтобы попробовать ряд винтажных фильтров.Чтобы настроить фильтр, проведите пальцем вверх или вниз, затем выберите инструмент в меню. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы изменить настройку.

Чтобы добавить легкое размытие по краю изображения, коснитесь значка Blur в нижней части экрана.

Другие категории фильтров, которые можно попробовать, включают Black & White , Retrolux , Grunge , Noir и Glamour Glow .

Фильтры Grunge особенно уникальны, поскольку они добавляют шероховатую текстуру к вашему изображению.Не стоит применять эти фильтры к каждому изображению. Но с ними стоит поэкспериментировать, если вы хотите проявить творческий подход.

Все фильтры работают одинаково. Выберите фильтр, который хотите использовать, затем проведите пальцем вверх или вниз, чтобы получить доступ к настраиваемым параметрам. Используйте значки внизу экрана, чтобы получить доступ к дополнительным параметрам фильтра.

8. Используйте образы как отправную точку для ваших правок

Раздел Looks в Snapseed содержит коллекцию предустановленных правок, которые вы применяете одним касанием.

Если вы не знаете, как редактировать изображение, попробуйте разные стили. Затем вы можете изменить внешний вид, чтобы настроить редактирование.

Вы даже можете создавать свои собственные образы на основе внесенных вами изменений. Это полезно, если вы хотите отредактировать несколько фотографий, используя одинаковые или похожие эффекты.

8.1 Примените внешний вид к фотографии

Нажмите Вид внизу экрана.

Нажмите на различные изображения под фотографией, чтобы увидеть, как они изменяют изображение.

Если вас устраивает редактирование, нажмите на отметку . Чтобы отменить редактирование, коснитесь значка X . Или настройте внешний вид, следуя приведенным ниже инструкциям.

8.2 Настройка внешнего вида

Чтобы настроить внешний вид, сначала примените его к своей фотографии и коснитесь галочки.

Коснитесь значка Редактировать историю (квадрат с изогнутой стрелкой) в верхней части экрана. Выберите Просмотреть изменения .

Изменения, составляющие этот образ, отображаются в стеке редактирования в нижней части экрана.Коснитесь любого редактирования в стопке, чтобы увидеть дополнительные параметры.

Используйте значок Корзина , чтобы удалить редактирование. Коснитесь значка Sliders , чтобы изменить редактирование. Или коснитесь значка Brush , чтобы выборочно применить редактирование с использованием маскирования.

8.3 Создайте свой собственный внешний вид

Часто ли вы редактируете несколько фотографий, используя очень похожие правки? В таком случае вы можете сэкономить время, создав свой собственный уникальный внешний вид.

Создание собственных образов — отличный способ придумать новые идеи для редактирования фотографий.Вы можете быстро применить их к новым изображениям, чтобы увидеть, какое редактирование выглядит лучше всего. Это простой способ проверить различные правки, о которых вы, возможно, даже не подумали.

Это видео из моего курса Академии редактирования iPhone показывает вам, как создавать собственные образы для создания новых идей редактирования.

Присоединяйтесь к моему курсу iPhone Editing Academy и откройте для себя свежие идеи для создания впечатляющих правок в Snapseed.

Чтобы создать свой собственный образ, сначала отредактируйте фотографию, используя любую комбинацию инструментов редактирования Snapseed.Когда вы закончите редактирование, нажмите Looks внизу экрана.

Проведите по экрану в крайний правый угол от Looks, затем коснитесь значка Add Look ( + ). Введите имя для вашего образа, затем нажмите OK .

Ваш новый пользовательский стиль появится в Looks внизу экрана. Вы можете применить этот стиль к любой фотографии, которую в будущем потребуется аналогичное редактирование.

9. Сохранение Snapseed Edit

Когда вы закончите редактировать фотографию, вам нужно будет сохранить ее.Сохранение редактирования Snapseed гарантирует, что изображение будет сохранено во встроенном приложении Фотографии вашего iPhone.

Нажмите Экспорт внизу экрана. Snapseed имеет три варианта сохранения: Сохранить , Сохранить копию и Экспорт .

Сохранить перезаписывает исходную фотографию отредактированной версией. Вы больше не увидите исходное неотредактированное изображение в приложении «Фото». Фотография сохраняется с «неразрушающим редактированием», поэтому ваши правки можно удалить или изменить в любое время.

Сохранить копию сохраняет вашу редакцию как отдельную фотографию. В приложении «Фото» у вас будут как исходная, так и отредактированная версии изображения. Изображение сохраняется с «неразрушающим редактированием», поэтому ваши правки могут быть удалены или изменены в будущем.

Экспорт сохраняет вашу редакцию как отдельную фотографию с постоянными изменениями. Ваши правки нельзя будет отменить или изменить после сохранения.

Лучший вариант — Сохранить копию . Исходное неотредактированное изображение останется в приложении «Фото».Отредактированная версия сохраняется с неразрушающими правками. Эти правки могут быть удалены или изменены в любой момент в будущем.

Progress Pictures — Вам не нужны шкалы, чтобы увидеть результаты!

Когда я впервые решил поделиться своими фотографиями прогресса, я так нервничал, как люди отреагируют. Я боялся, что меня осудят даже за то, что я поделюсь ими. То, что я считаю, что у меня все хорошо, не означает, что другие люди это увидят, к тому же я думал, что людям не понравится то, что они видят.

Должен быть честен, я был потрясен той поддержкой, которую я позже получил от других после того, как опубликовал свои фотографии прогресса в Интернете. Люди, с которыми я не общался долгое время, или люди, которых я знал по школе или колледжу, дали мне такие положительные отзывы. Я понял, как мне повезло получить такую ​​поддержку от других. Это действительно показывает вам, насколько хороши люди и как люди могут действительно помочь вам вдохновить.

Хотя мои фотографии прогресса могут быть не столь радикальными в глазах некоторых людей, они все же много значили для меня.Эти фотографии не просто показали улучшение, которое я внес в свою жизнь; они также позволили мне вспомнить путешествие, которое я проделал за последние несколько лет.

На самом деле, это путешествие, в котором я участвовал около 15 лет. Я только что понял это сейчас. Это был долгий путь. Это также заставляет меня чувствовать себя немного старым. Я забываю, что приближаюсь к 30 eeek.

Вернемся к началу!

Когда мне стукнуло около 11 лет, я начал прибавлять в весе.Во многом это было связано с половым созреванием и молодостью. Моя мама говорила: «Это просто щенячий жир, из него вырастешь». Я верил, что буду. Но когда я дошел до последней ступени старшей школы, я понял, что это не упадет, мне нужно, чтобы это произошло.

В частности, я помню один день, когда я надел свои любимые джинсы, мне пришлось лечь на кровать, и после настоящей борьбы мне наконец удалось застегнуть пуговицу. Я встал, и мой живот свисал над джинсами. Я помню, как какое-то время прятался в туалете и мне было так стыдно за то, как я выгляжу.Мне было грустно, потому что мне было так неудобно во всем, что я носил, и я не хотел покупать одежду побольше. Помню, в школе меня дразнили за мой вес. Я ненавидел переодеваться в физкультуру, я чувствовал, как люди смотрят на меня. Меня смущала моя внешность, и я просто не чувствовал себя комфортно в собственной шкуре.

Большую часть средней школы я избегал обычной столовой, состоящей из гамбургеров и чипсов. Вместо этого я ел салаты, печеный картофель и все, что считал полезным. Я тоже ограничился перекусами и застрял на физкультуре.Я всегда заканчивал урок ярко-красным и потным. У меня была такая решимость избавиться от своего «щенячьего жира».

К 16 годам я начал слышать, как странный человек говорит: «Джен, ты похудела». Именно тогда я понял, что моя тяжелая работа окупается, и я начал замечать разницу. Я начал чувствовать себя лучше и счастливее своей внешности.

Я придерживался этого до двадцати пяти лет, я старался питаться здоровой пищей и занимался спортом, чтобы сбросить вес.Однако, когда мне было чуть больше двадцати, и я пошел в колледж, люди говорили, что у меня хорошая фигура. Я всегда думал «чушь, я толстая». Я не мог осмыслить комментарии, так как думал, что да, я хорошо выгляжу в хорошие дни, но в большинстве случаев я никогда не видел ничего хорошего в зеркале. Я все еще была той пухлой девочкой в ​​старшей школе.

Я помню, как однажды простоял в Tesco 45 минут, работая над калориями для куриного салата. Я так боялся снова набрать вес, что не мог понять, что теряю контроль над реальностью.Как только я понял, что делаю, я решил, что мне нужно прекратить такое поведение с помощью еды. Это никогда не было легко, но, по крайней мере, теперь я осознавал свое поведение.

Я обманул себя на

Каждую еду на вынос, плитку шоколада или пачку чипсов, я ругал себя из-за того, что я ел. Я бы посмотрел в зеркало и называл себя толстым. Пол просто закатил глаза, но я искренне почувствовал, что на меня ужасно смотреть.

В то время я не ходил в спортзал и не ел особо здоровую пищу.Мой вес не сильно изменился, но я просто снова не был доволен своей внешностью. Фактически, дни, когда я чувствовал, что выгляжу хорошо, были днями, когда мне не удавалось много есть, а потом я думал, что выгляжу похудевшим из-за абсолютного голода.

Я присоединился к PureGym и думал, что пойду и соберусь. Если бы я работал, я знал, что буду чувствовать себя лучше, и у меня будет меньше причин ругать себя. Но после того, как я уехал из дома, я потерял всякую уверенность. Я, должно быть, ездил в этот спортзал около 15 или 20 раз и был слишком напуган, чтобы зайти.Слишком напуган, что забуду булавку, или люди будут смеяться надо мной, или я сделаю что-нибудь глупое. Я придумал миллион и одну причину. Так что я пошел домой со спортивным комплектом в руке и снова почувствовал себя виноватым, потому что никогда не ходил в спортзал.

День, когда это изменилось

Однажды я просто подумал, черт возьми, я делаю это. У меня был номер личного тренера в спортзале, поэтому я написал ему и записался на тренировку. С того дня все изменилось!

Я получил совет по оборудованию, у меня был план тренажерного зала, и теперь я знал, как его использовать, поэтому у меня не было той же причины для нервозности.Я также теперь знал, что моя булавка работала на двери

😛

С тех пор, как я начал ходить в тренажерный зал и заказывать еще несколько тренировок, у меня появились свободные деньги, это изменило ситуацию к лучшему. Я намного увереннее в тренажерном зале, теперь я даже счастлив в тренажерном зале. Я узнал больше о питании, ем больше, чем когда-либо, но все еще сохраняю тот же вес. Я также выгляжу лучше, так как у меня увеличилась мышечная масса.

У каждого свои цели в фитнесе, и я уважаю индивидуальные причины тренировок каждого человека.Сейчас я работал по целому ряду причин. У всех нас есть свои причины для тренировок, будь то похудание, увеличение массы тела, прибавка в весе или улучшение вашего психического благополучия. Фитнес может полностью изменить вашу жизнь и в некотором смысле спасти вас. За последний год у меня появилась настоящая страсть к фитнесу. Я люблю тренироваться, мне нравится, как это повысило мою уверенность в себе. Я даже начал несколько уроков, которые никогда не думал, что у меня хватит уверенности делать это. Самое главное, что теперь мне нравится то, что я вижу в зеркале, и я чувствую себя лучше.

Есть так много причин, по которым вы должны начать тренироваться. Самое главное просто попробуйте!

Начните свое фитнес-путешествие Progress Picture

Персональный тренер — отличный способ научить вас, как действовать, если вы нервничаете или нуждаетесь в интенсивном тренировочном плане. Если вам не нравится спортзал, попробуйте записаться на занятия. Я не могу достаточно выразить вам, что это для меня сделало. Не только для моей внешности, но и для моего благополучия. Я никогда не выхожу из спортзала с мыслью: «Ой, после этой тренировки я чувствую себя мусором».Я всегда чувствую себя потрясающе, живым, увереннее и счастливее. Я лучше сплю, и моя иммунная система тоже стала намного сильнее. Фактически, я был единственным, кто не простудился прошлой зимой, а это первая. И в довершение всего, я официально не болела в течение целого года, а этого точно никогда не случалось раньше.

Мне еще предстоит многое сделать. Есть еще цели, которых я хочу достичь, и оборудование, которым я хочу научиться пользоваться. Однако эти цели хороши, поскольку они поддерживают меня и заставляют усердно работать.

Теперь я регулярно делаю снимки прогресса, так как это отличный способ показать мне, где я начал и где я нахожусь сейчас. Мне всегда нравится сравнивать свою последнюю фотографию с самой первой и видеть, чего я добился. Напомните себе, как много я работал. Это вдохновляет меня двигаться дальше, узнавать больше и больше потеть.

Если бы я мог, я бы проводил каждый день в тренажерном зале, чтобы снова и снова ощущать это чувство достижения. Мне нравится тот факт, что я всегда выхожу из спортзала красным и вспотевшим.Думаю, я тоже немного пахну, но мне все равно, потому что я чувствую себя фантастически. Тренировки действительно лучшее лекарство!

Я буду держать вас в курсе моих достижений и надеюсь и дальше поддерживать вас в достижении ваших целей.

Удачных тренировок, чем бы ты ни занимался!

Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнать больше, нажмите здесь.

2021 в картинках | Галерея

2021 год был необычным, даже беспрецедентным, новости распространились стремительно, начиная с насильственного штурма Капитолия США, ворвавшегося в наше сознание только шестого января января.

Затем мы стали свидетелями окончания одного президентства США и начала другого, когда Джо Байден принес присягу, а Дональд Трамп ушел перед церемонией. Это историческое событие также привело к появлению Камалы Харрис, первой женщины в стране, первого темнокожего и первого вице-президента в Южной Азии.

В течение года пандемия коронавируса продолжала расти, а общее число погибших превысило 5 миллионов человек. Мы видели переполненные больницы по всему миру, массовые кремации в Индии и массовые захоронения на Амазонке.

В этом году мы стали свидетелями роста преступлений на почве ненависти против азиатов и американцев азиатского происхождения, когда ни в чем не повинные мужчины и женщины подвергались физическим нападениям и даже убивали.

У нас были повторяющиеся свидетельства изменения климата, включая таяние ледяных щитов в Гренландии, обширные пожары в Греции, смертоносные наводнения в Китае и сильную засуху на западе США.

И если этого не было достаточно бурных событий, мы видели хаос и отчаяние в Афганистане, когда американские войска покинули страну, правительство страны рухнуло, и Талибан снова взял власть в свои руки.Маркус Ям, иностранный корреспондент и фотограф Los Angeles Times, который был в Кабуле в ужасные августовские дни, сказал CNN Digital в интервью: «Это Вьетнам моего поколения. Нет другого такого американского момента, как этот ».

На протяжении этих исторических событий мы видели героизм, надежду, настойчивость и стойкость.

В середине хаотичного дня 6 января мы видели, как офицер полиции Капитолия США Юджин Гудман отвлекал сторонников Трампа от зала Сената, где сидели законодатели, и направлялся в безопасное место.В течение года более чем в 200 странах и территориях было введено 7 миллиардов доз вакцины, что вселяет некоторую надежду на то, что мы, возможно, постепенно выходим из худших дней пандемии.

Это был также год многих исторических событий. В июле 14-летняя Заила Авангард стала чемпионкой национального конкурса по орфографии Скриппса в этом году, став первым афроамериканцем, сделавшим это. А на Летних Играх этого года штангист Хидилин Диас установила олимпийский рекорд и завоевала первую в истории Филиппин золотую медаль.На Олимпийских играх мы стали свидетелями падения и подъема американской гимнастки Симоны Байлз, которая уступила изнурительному давлению и психологическому блоку, а затем выиграла бронзовую медаль в бревне, выиграв у американской гимнастки ничью с Шеннон Миллер за большинство олимпийских медалей.

Это был также год, когда многие фотожурналисты подверглись нападениям и даже были убиты при выполнении своей работы. Мы потеряли фотографа Reuters датского Сиддики, который был убит во время выполнения задания в Афганистане. Сиддики было всего 38 лет, и он оставил после себя жену и двух маленьких детей.На журналистов различных информационных агентств, освещавших события 6 января, было совершено нападение, и их оборудование было уничтожено. Тем не менее, они продолжали свою работу. Ям, на которого напали талибы, когда освещал историю, сказал: «Мы несем ответственность. Работать над этими историями — привилегия. Мы проводник для публики ».

В этом ключе для меня большая честь представить вам 2021 год в картинках CNN Digital.

Нью-Йорк DMV | Запланируйте и пройдите дорожный тест

Обратите внимание:

Дистанция

Полностью вакцинированные люди не нуждаются в социальной дистанции.Невакцинированные / лица с неизвестным прививочным статусом должны по возможности держаться на расстоянии шести футов от других клиентов и персонала.

Маски

В целях обеспечения здоровья и безопасности, все люди должны носить защитные маски во время дорожных испытаний.

Очистка и дезинфекция

Клиентам необходимо продезинфицировать пассажирскую сторону автомобиля с помощью дезинфицирующих салфеток, которые DMV предоставляет по прибытии.

Действует с 7 февраля 2022 г .: Если вы впервые подаете заявку на получение CDL или впервые добавляете подтверждение опасности, пассажира или школьного автобуса, вы должны предварительно пройти обучение водителей начального уровня (ELDT). пройти дорожный тест CDL. Hazmat ELDT требуется до прохождения теста на знание опасных материалов. Провайдер тренингов должен быть зарегистрирован в Реестре провайдеров тренингов FMCSA. Перейдите в раздел часто задаваемых вопросов по обучению водителей начального уровня (ELDT), чтобы получить дополнительную информацию о требованиях ELDT.

Дополнительные сведения см. В руководстве DMV по повторному открытию.

Если вам меньше 18 лет

Если вам меньше 18 лет, вы должны подождать не менее 6 месяцев с даты получения разрешения на обучение, чтобы назначить экзамен по дороге.

Плата за тестирование

Плата за до 2 дорожных тестов для некоммерческой лицензии была включена в ваш сбор за подачу заявления на получение водительского удостоверения в размере 10 долларов США.

Если вы не сдадите первые 2 теста, вы должны заплатить еще 10 долларов.00 гонораров за до 2-х тестов. Если вы не пройдете оба теста, возврат средств невозможен.

Для дорожного теста на коммерческие водительские права (CDL) плата за один тест составляет 40 долларов. См. Получение CDL.

Что вам нужно, чтобы записать

• действующее разрешение на обучение в штате Нью-Йорк (см. Образец разрешения на обучение)
• оригинальный сертификат предварительного лицензионного курса (MV-278) или свидетельство об окончании студента (MV -285) (для получения дополнительной информации о том, как получить сертификат о прохождении курса предварительного лицензирования (MV-278), см. Раздел Подготовка к дорожному тесту)
• почтовый индекс места, где вы решите пройти тест — см. Места проведения дорожных тестов
• По крайней мере, 1 неиспользованный тест доступен с момента подачи заявки на лицензию

Выберите место

Вам не нужно проходить тест в районе штата, в котором вы живете.

Выполните поиск в списке тестовых локаций по региону или округу.

Обязательно запомните почтовый индекс выбранного вами места.

Найти места проведения дорожных испытаний

Запланировать сейчас

Система планирования дорожных испытаний предлагает самые ранние доступные даты и время на участках рядом с указанным вами почтовым индексом.

Обычно самая ранняя дата — от трех до пяти недель, но в пиковые периоды тестирования летом и во время школьных каникул это может быть до 10 недель.Нет списков ожидания.

Тесты почти всегда проходят в будние дни (очень редко мы предлагаем их в субботу).

Запланировать дорожный тест

Вы также можете запланировать, перенести или отменить тест по телефону: 1-518-402-2100

Нужно перенести дату теста?

Чтобы перенести тест, найдите новую дату встречи, чтобы проверить наличие, затем отмените свое первоначальное назначение, прежде чем назначать новую дату (у вас не может быть более одной встречи одновременно).

В день тестирования

Убедитесь, что ваш тест не был перенесен или перенесен

Тесты могут быть отменены / перенесены или перенесены из-за плохой погоды или строительства дороги. Перед тем, как отправиться на тест, проверьте веб-страницу DMV об отмене, закрытии и задержках или позвоните по телефону 1-518-402-2100.

Приходите вовремя

Постарайтесь прийти за 30 минут до времени вашего теста. Если вы опоздаете, экзаменатор, возможно, не сможет провести ваш тест, и вам придется перенести его.

Принесите

• разрешение на фотоизучение
• очки или контактные линзы, если в разрешении указано, что вам нужны корректирующие линзы , копии не принимаются
• , если вам меньше 18 лет, Сертификат о контролируемом вождении (PDF) (MV-262), заполненный вашим родителем или опекуном — его необходимо передавать экзаменатору лицензий каждый раз, когда вы проходите дорожный тест
• водитель в возрасте 21 года или старше, имеющий действительную лицензию на управление испытательным транспортным средством
• транспортное средство для вождения во время испытания, имеющее действительную регистрацию и осмотр, работающее должным образом и находящееся в чистом состоянии
• только сопровождающий водитель транспортного средства ( другие пассажиры не допускаются)
• лицо, закрывающее себя и сопровождающего водителя (например,г. самодельное шитье, быстрый крой, бандана), хирургическая маска, респиратор N-95 или маска для лица)

Для проверки мотоцикла вам также понадобится

• правильно работающий, зарегистрированный и проверенный мотоцикл
• исправно работающий , зарегистрированный и проверенный автомобиль и водитель с действующими водительскими правами для перевозки экзаменатора лицензий во время вашего дорожного испытания

Если сопровождающий водитель не имеет действующей лицензии с подтверждением мотоцикла, мотоцикл должен быть доставлен либо на прицепе, либо пикап к дорожному испытательному посту.

Распечатайте этот контрольный список, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое для дорожного испытания.

После теста

После дорожного теста экзаменатор даст вам инструкции о том, как получить результаты теста.

После прохождения теста

• временные водительские права, которые позволяют вам водить машину, будут доступны вам в Интернете — сохраните временные права вместе с разрешением на обучение по фотографии.
• вы получите водительские права с фотографией по почте примерно через 2 часа. недель
• , если вам меньше 18 лет и у вас есть водительские права класса DJ, MJ или DJMJ, вы должны соблюдать ограничения для младших водителей (см. Закон о градуированных водительских правах (GDL) и ограничения для водителей младше 18 лет)

Что делать, если вы не прошли тест

Не волнуйтесь.

Если вы не пройдете дорожный тест на некоммерческую лицензию, ваше разрешение на обучение остается в силе до истечения срока его действия. Если срок действия вашего разрешения на обучение истекает до следующего экзамена по дороге, вы должны получить новое разрешение для учащихся. См. Получение разрешения на обучение.

Вы можете запланировать еще один дорожный тест, но вам придется заплатить дополнительную плату, если вы не прошли первые два дорожных теста. Вам нужно будет подождать как минимум один день, чтобы снова пройти тест.

Как платить за дополнительные тесты

Если вы не сдадите экзамен, вы можете оплатить дополнительные тесты онлайн или по телефону.Для оплаты вы должны иметь

• действующее разрешение на обучение или водительское удостоверение.
• указать свой идентификационный номер DMV из вашего разрешения на обучение (идентификационный номер клиента) и дату вашего рождения
• комиссия с помощью кредитной или дебетовой карты

Оплата дополнительных сборов за дорожные испытания онлайн

Оплата дополнительных дорожных испытаний по телефону: 1-518-402-2100

DMV принимает карту American Express®

• Discover Card® / Novus®
• MasterCard®
• Дебетовая карта MasterCard® без персонального идентификационного номера (PIN)
• VISA® Card
• Visa Debit Card без персонального идентификационного номера (PIN)

.