Содержание

«До» и «После». Истории россиян, радикально похудевших с помощью бега

9 отличных историй о совершенно разных людях со всей страны, которые похудели, начав бегать, или, начав худеть, увлеклись бегом. Абсолютно разные рассказы — с рекомендациями и без, с лирикой и конкретикой, с курьёзами и без оных. Всех героев этого материала объединяет результат — он здесь налицо. Мы проводили опрос в соц.сетях, спросив: кто готов поделиться своими историями значительном сбросе веса в результате беговых тренировок? Ещё раз благодарим всех, кто откликнулся и решил поделиться реальными рассказами из жизни. Вы — крутые!

История Петра Голощапова 110 ⇒ 68 кг В 2011 году я подобрался к цифре 110 кг. Все из-за графика работы, жуткого питания и образа жизни. Похудение все откладывал. Однажды в магазине не налезли джинсы и консультант сказал, что ещё больше размеров не бывает. Меня, как током пробило.

Взялся за себя. Питание, бег, тренировки. За 9 месяцев получил результат . И вот уже 8 лет в таком режиме. Бег приучил меня к стойкости, выдержке. Сейчас без него никак!

История Евгения Жевнова 125 ⇒ 82 кг На групповом фото (ниже) мне 17 лет, я справа. Это 2008 год, его можно считать точкой отсчёта, когда я задумал худеть. Причин было много, но основная — мне моя полнота просто мешала жить. Многие вещи я не мог нормально делать. Тогда решил начать бегать и правильно питаться. Вес мой был 125 кг, и за полгода я сбросил его до 87. Но не смог удержать его, просто забил на тренировки и опять набрал лишние примерно до 110 кг.

В 2016 я решился заняться бегом всерьёз, начал тренироваться, следить за питанием и тогда же пробежал свой первый полумарафон в Москве. Ну а дальше затянуло. На данный момент мой вес составляет 82 кг, и я продолжаю свою трансформацию.

История Александра Хруцкого 115 ⇒ 88 кг

Любовь к бегу у меня в 2018 году формировалась в два этапа.  Сначала я рассматривал бег как наиболее доступную форму регулярной физической нагрузки. В сочетании с нормализацией питания через контроль БЖУ и практику периодического голодания бег позволил мне за 9 недель сбросить 27 кг. Со 115 кг 01.04 до 88 кг 03.06. В рамках первого этапа я пробежал свой первый полумарафон  20.05. Но после достижения хорошего результата по снижению веса мой порыв к бегу немного иссяк. Июнь и июль я не бегал совсем. К концу июля я почувствовал недостаток тех эмоций, которые мне приносил бег. И в начале августа решил начать осознанно тренироваться, чтобы для начала подготовиться к полумарафону в конце месяца. С этого времени под чутким руководством опытного наставника я продолжаю тренироваться и двигаться вперёд. С августа по декабрь 2018 года я пробежал ещё 9 полумарафонов и 10 км в рамках ММ. Мой пробег за это время составил более 1500 км. Вес стабилизировался на уровне 80 кг, при больших нагрузках может снижаться до 75 кг. На следующий год я запланировал пробежать более 3500 км — более 20 стартов, включая 3 марафона, madfoxultra (K30) и grut (T50).
Придётся хорошо поработать!

История Даниля Хасаншина 100 ⇒ 68 кг Мне был 31 год, я работал на позиции digital director журнала MAXIM, бил рекорды по весу и в какой-то момент приблизился к 100 кг, но, что самое интересное, меня всё радовало и ничего не смущало. Хотя, казалось бы, глянец, все вокруг приятные и красивые. Почти так и было. Вообще, быть толстым достаточно приятно, если не нужно подниматься по ступенькам и много передвигаться. Благо наш образ жизни нам это позволяет. Основной причиной увлечением бегом стало желание побыть наедине с самим с собой и разгрузить голову от рутины. К тому времени я бросил курить и употреблять алкоголь в принципе. То есть традиционные меры по разгрузке головы мне уже не нравились и не подходили. Я вспомнил сохранившиеся откуда-то выражения, что «бег — самый дешёвый спорт», «начать бегать ничего не стоит», «во время бега мы наедине с самим собой». Повторяя эти слова, натянул непонятные тренировочные кроссовки на условно спортивную одежду и побежал вокруг Шуховской башни и окрестностям.

Так я начал бегать по 2-3 км и совершенно случайно стал любителем бега, сбросив около 20 кг за сезон. Сейчас же имею комфортные 68-70 кг при росте 175 см.

На моём счету несколько марафонов (последний ММ — 3:19) и ультрамафон The Comrades. Ничего из этого не нужно для похудения, и я в принципе не советую никому бег как средство похудения, но бег стал частью моей жизни, чему я очень рад.

История Николая Брюховецкого 120 ⇒ 90 кг АнтиЗОЖ против ЗОЖ и бег Бегаю с 2013. Первые 20 кг слетело за 3 месяца. Остальные постепенно. Начальный вес — 120,  сегодня — 90 кг. За это время я пробежал 4 марафона, более 20 «половинок», 3 «полужелезные» дистанции. В год набегаю от 1000 до 1500 км.

История Вячеслава 110 ⇒ 75 кг До 2013 года (37 лет) никак не ограничивал себя в питании, не занимался спортом, медленно деградировал. Набрал вес 110 кг при росте 178 см. Шутки ради померил артериальное давление, которое напугало меня и моих близких. Пошёл по врачам, где у меня нашли ещё кучу болячек. Корень зла был один — лишний вес, вредное питание. Врачи сказали, что, если срочно не принять меры, всё может быть очень печально. Начал ходить по утрам, на одной ходьбе скинул 10 кг, потом начал медленно и понемногу бегать. В итоге пробежки ради здоровья и похудения переросли в хобби и образ жизни. Спустя 3 года я пробежал марафон, а через 4 года, в 2017 году,  при весе 75 кг пробежал легко и непринуждённо второй с результатом 3:36:00. Также полюбил трейловые забеги. А здоровье пришло в норму, у кардиологов и гастроэнтерологов больше претензий ко мне нет.

История Алексея Панфилова 126 ⇒ 88 кг Тоже решил поделиться своей историей, как я взялся за здоровье в 2015 году и потерял 35 кг за 7 месяцев. Как-то, во время случайного взвешивания, с удивлением узнал, что планка 126 кг пробита. Год за годом размеры одежды росли и казалось, что процесс этот неизбежный.  Получилось так, что под новый год стрессы и нездоровые привычки довели и начали проявлять себя активно. Давление скакало, постоянная усталость, апатия — в общем набор, знакомый каждому толстяку. Ну и с нового года стало ясно: пора начинать новую жизнь. Как оказалось, это не только легко сказать, но и довольно просто сделать, и никакого геройства в процессе похудания нет. Надо просто взять за правило простую вещь — потреблять энергии меньше, чем тратить! Установив небольшую цель — дефицит в 300 калорий за день (а для этого существенно даже рацион менять не придётся), несложно посчитать, когда уйдёт первый килограмм жира. 1 килограмм жира таит в себе 7716 калорий.  Таким образом дефицит в 300 калорий за день за 25 дней сожжёт этот лишний жировой килограмм. Отказался от алкоголя. Во-первых, это очень калорийно: литр пива — это 430 калорий, сто грамм водки — 230. Во-вторых, алкоголь пробуждает зверский аппетит. В третьих, борьба с похмельем отнимает много сил у организма. Пользы нет — один вред. Чтобы увеличить расход энергии, я начинал с велотренажёра (4-5 раз в неделю), прогулок, небольших упражнений для поддержания мышц в тонусе.

Потом  увлекся бегом, что раньше не мог себе представить.

Примерно за 7 месяцев я сбросил 35 кг! Перестал следить за давлением, стал лучше высыпаться, ушла апатия и вялость. Есть ли минусы? Безусловно: пришлось поменять весь гардероб, размер с XXL ушёл на L, а в привычных цифрах с где-то 58-60 до 50. Меня не хотели в Домодедово пускать в страну: фотография на паспорте, сделанная несколько лет назад, была слишком не похожа на реальность. Проблемы с узнаванием появились и среди тех знакомых, с кем редко встречаюсь.

История Наталии Купченко 72 ⇒ 56 кг В 2016 году сломала ногу, просидела 6 месяцев в инвалидном кресле, вес мой после травмы достиг 72 кг. Похудеть иначе, как через бег, не было возможности, и я начала пытаться. Сначала это было 400 м, очень сложно и тяжело, но через месяц я уже бежала 5 км, дальше – больше. Останавливаться не собиралась, зарегистрировалась на Казанский полумарофон на 10 км и успешно его преодолела с личным рекордом 52:58.

Вес стремительно падал, бежать было всё легче и легче, затем на Московском марафоне те же 10 км с тем же результатом, к осени 2018 года общая потеря веса — 16 кг. Сейчас готовлюсь к забегу в мае, хочу поставить новый личный рекорд на 10 км. Мне 43 года, через 4 месяца стану бабушкой. Стремлюсь остановить старость и быть активной во всём.

История Ильи Кончева 115 ⇒ 85 кг Летом 2017 года мой вес составлял более 115 кг, у меня начались проблемы со здоровьем (желчный пузырь функционировал неправильно, также были проблемы с печенью, и даже диабет уже был на подходе), и я принял решение перейти на правильное питание, добавить кардио и начать снижать вес. К январю 2018 года я похудел до 85 кг.

Мне всё же пришлось сделать операцию по удалению желчного пузыря, из-за чего я потерял в весе ещё порядка 15 кг. Теперь пришлось работать в обратном направлении и набирать назад мышечную массу. На сегодняшний день мой вес составляет 86 кг. За это время я полюбил бег и этим летом в планах пройти олимпийскую дистанцию по триатлону! Хочу пожелать всем решимости и здоровья!

фото: instagram.
com: khan11061986, fbg_running, ilya_konchev, bruxovezkii, dkhasanshin, tusya6179

Бег по утрам — что дают утренние пробежки, что будет, если бегать: полезно и стоит ли, зачем это нужно и чем помогает

Одни стремятся сбросить лишний вес, вторые – подтянуть тело, а третьи укрепляют здоровье. Любая мотивация является подходящей, но перед тем, как начать, необходимо выбрать индивидуальный график забегов. В статье мы расскажем про бег по утрам – что он дает, и как правильно к нему приступить.

Если вы решились бегать, значит вы готовы изменить свою жизнь к лучшему!

В чем польза

Первое, что влияет на качество пробежки, – это состояние спортсмена. Если Вы являетесь жаворонком, то встать на час-другой пораньше для Вас не проблема. Но при преимущественно ночном образе жизни утренний подъем не приносит удовольствия, организм ослаблен, не готов к физической активности. Если Вы не можете изменить график, то не стоит мучить себя. Для остальных расскажем об изменениях, которые Вы почувствуете спустя первые две недели упражнений:

  • Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине.

  • Здоровье. У спортсмена намного эффективнее работает кровеносная система, укрепляются сердечные мышцы, снижается риск инфаркта и инсульта, а благодаря свежему воздуху становится больше объем легких. Также улучшается иммунитет, реже бывают ОРЗ и простуды.

  • Бодрость в течение всего дня.

  • Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения.

  • Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. В целом происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше.

  • Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.

Однако есть особенности для женского и мужского организма.

Чем полезен бег по утрам для женщин

Для девушек важно следующее:

  • Вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому целый день вы будете заряжены положительным настроением. Это уменьшит тягу к сладкому.

  • Красивая, чистая, подтянутая кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется.

  • Отсутствие стресса, нервная система успокаивается.

  • Омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются легкие пробежки женщинам в период климакса.

  • Стройность – для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.

Чем помогает бег по утрам мужчинам

Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – увеличенное сексуальное влечение и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.

Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.

Преимущества занятий в первую половину дня

Возвратившись домой после учебы или работы, Вы едва найдете силы на тренировку. А вот утренний бег, напротив, зарядит Вас тонусом на дальнейшую деятельность. Это происходит за счет обогащения тела кислородом, который поступает во все органы вместе с увеличенным кровотоком.

Второе достоинство – при пробежке вечером Вы рискуете не уснуть, так как будет слишком высокая активность, поэтому лучше всего уделять этому занятию часы после пробуждения.

Еще одна особенность касается тех, кто стремится скинуть лишний вес. Жиры начинают задействоваться только после того, как израсходованы углеводы. После нескольких приемов пищи их скапливается много, а вот на голодный желудок сахаров фактически не остается. Для энергии организму приходится задействовать липидный запас.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения

Жир – это резерв, поэтому кардиотренировки подходят для его устранения лучше всего, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время. Чтобы продуктивнее расходовать энергию, необходимо пользоваться рекомендацией – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно. При этом можно двигаться с небольшой скоростью. То есть настраивайтесь не на спринт, а на марафон.

Второй секрет – не ешьте быстрые углеводы перед занятиями. Они усваиваются очень скоро, поэтому станут энергетическим источником вместо липидов.

Отличный способ изменить жизнь

Вы достигните любых целей, если научитесь делать над собой усилие. Девиз спортсменов звучит так: главная победа – над собой. А затем можете побеждать весь мир. Вы увидите изменения:

  • станете более продуктивным и целеустремленным;

  • вы научитесь мотивировать себя на любые нужные дела;

  • перестанете откладывать «на завтра»;

  • будете увереннее;

  • благодаря гормонам счастья, каждый день будет проходить с улыбкой;

  • перестанете быстро утомляться, повысите свою работоспособность, научитесь задействовать для этого всю свою энергию;

  • обогащение мозга кислородом приведет в порядок ваш ум, сделает его чистым, а не сонным;

  • это отличная возможность бросить вредные привычки, ведь после выкуренной сигареты или алкоголя становится труднее бежать.

Через 2-3 недели постоянных пробежек, Вы почувствуете изменения в своей жизни.

Полезен ли бег по утрам: советы начинающим

Если Вы новичок в этом деле, следует начинать упражняться постепенно, в обратном случае это может привести к растяжениям, болям в мышцах, к мозолям на ступнях и к повышенной утомляемости. После такого набора не захочется на следующий день повторить свой утренний «подвиг».

Входите в спорт постепенно, начните с небольшой тренировки, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Наши рекомендации:

  • Перед началом оцените свою подготовку – занимались ли вы раньше, какой интервал между этими периодами.

  • Есть ли у Вас лишний вес? Обычно полным людям труднее даются первые шаги.

  • Купите кроссовки с хорошей амортизацией и спортивную форму из дышащей ткани, с вентиляцией. Не экономьте на амуниции. Если Вы начинаете зимой, мы рекомендуем заказать экипировку в интернет-магазине Stayer. В каталоге Вы найдете большой выбор утепленных курток и брюк, которые отличаются износостойкостью и необходимой циркуляцией воздуха.

  • Первые 10 минут посвятите разминке. Без разогрева мышц велика вероятность повредить суставы.

  • Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.

  • Измеряйте пульс до и после пробежки или купите пульсометр.

А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут довести дело до конца и не бросить его на полпути.

Совет 1: переборите лень

Привычка вырабатывается в течение трех недель. Занимайтесь ежедневно, заставляйте себя вставать с постели пораньше, чтобы спустя 21 день это стало приятным и необременительным ритуалом. Придумайте поощрение за то, что вы сдержали данное себе слово.

Совет 2: найдите компанию

Стоит ли бегать по утрам, если в кровати намного теплее и уютнее? Но вопрос кардинально меняется, если Вас на улице уже ждет товарищ, коллега, сосед или вторая половина. Вы не захотите подводить компаньона, а также показывать себя с неблагоприятной стороны и будете вынуждены пойти.

Совет 3: заключите пари

Проигрывать всегда неприятно, а если Вы, например, проспорите деньги, то еще и накладно. Желательно спорить с кем-то, кто проконтролирует Вас. Это может быть член семьи или соседка, которая всегда выглядывает в окно. Это станет дополнительным стимулом к новым свершениям на беговой дорожке.

Как правильно бегать

Несколько правил:

  • Дайте организму час после пробуждения на то, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. За это время можно сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона.

  • Выработайте график пробежек.

  • Каждый раз начинайте с разминки (не менее 15-20 минут), а заканчивайте – заминкой. Последние упражнения нужно делать плавно снижая нагрузку на сердце.

  • Выберите место, удаленное от автомобильных дорог, со свежим воздухом.

  • Правильно дышите. Вдох делать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.

Рекомендации для женщин

Воздержитесь от интенсивных тренировок во время критических дней. Движения могут привести к маточному кровотечению и усиленным болям. Также запрещен бег для беременных и сразу после родов.

Больше внимания уделяйте дыханию, девушкам его труднее держать в определенном ритме, чем парням. Если ваша цель – сжечь лишний жир, то следует двигаться медленно, но долго.

Правила для мужчины

У сильного пола велика возможность развития плоскостопия, если неправильно выполнять движения. Тяжесть тела должна распределяться равномерно по всей стопе с помощью переката – от приземления на пятку к плавному переходу на носок. Второй совет – выбирайте обувь с хорошей амортизацией и ортопедической стелькой. Бегать по утрам полезно, но только в хороших кроссовках. Кеды для этого абсолютно непригодны.

Еще одна рекомендация – если Вы хотите рельефные мышцы, а не сбросить вес, тогда ограничьтесь 20-30 минутами, но в них выкладывайтесь по полной.

У мужчин сложнее переносятся травмы ног, особенно мышечные растяжения, поэтому не игнорируйте разминку.

В какое время начинать пробежку

Утро для всех понятие различное, все зависит от вашего подъема. Отметим этот промежуток так – после того, как Вы проснулись, но до обеда. Можно выделить четыре временных отрезка:

  • С 4 до 5. Подойдет для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.

  • 6 – 7. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остается время для сборов на работу и размеренный завтрак.

  • 8 – 9. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если Вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.

  • 10 – 11. Подойдет, если Вы работаете по индивидуальному графику, но летом к этому моменту может сильно подогревать солнышко. Н забудьте надеть головной убор.

Ваш подъем должен быть не менее часа до занятий.

Что будет, если бегать по утрам до завтрака

Организм начнет расходовать энергию из мышечной ткани, а не из жирового запаса. Полное отсутствие еды противопоказано как для тех, кто желает сбросить лишний вес, так и для тех, кто совмещает кардио с силовыми тренировками.

Лучше всего разделить первый прием пищи на две порции – маленькую съесть после пробуждения, вторую – через 40 минут или час после упражнений.

Что кушать заранее

Для сброса лишних килограммов плотно питаться не рекомендуется. Следует выпить стакан сладкого чая с небольшим цельнозерновым хлебцем. Такого количества будет достаточно, чтобы пробудить метаболизм, но мало, чтобы поддерживать энергию – организму придется задействовать жировой запас.

Остальным спортсменам можно выбрать на завтрак что-то из списка:

  • кашу – овсяную, рисовую, гречневую, перловую, манную, пшеничную;

  • бутерброд со свежими овощами;

  • омлет с беконом;

  • спортивное питание;

  • из фруктов хорошо подойдут бананы, виноград и сухофрукты.

Основная задача – не принимать быстрые бутерброды, то есть нужно отказаться от сдобы, выпечки. Полезных элементов должно хватить на время всей кардиотренировки.

Нужно ли кушать после того, как бегал по утрам

Обязательно завтракайте после пробежки, так как это закроет углеводное и белковое окно. Если это не сделать, но организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу. Опасаться приема пищи не стоит даже худеющим, ведь кардио ускоряет метаболизм.

Остается три правила:

  • Воздержитесь от еды первые 40-60 минут. Это время можно потратить на неспешное возвращение домой и душ.

  • Сбалансируйте питание.

  • Откажитесь от выпечки и лишнего сахара – это «пустые» калории, не несущие пользы.

Сколько должен длиться бег

Можно начать с 15 минут, а заканчивать 1,5ч. Все зависит от ряда факторов:

  • Индивидуальная подготовка. Увеличивайте продолжительность со временем, но начинайте с малого.

  • Состояние здоровья.

  • Погода. В сильную жару и в мороз трудно продержаться дольше часа, но зимой можно утеплиться, надеть костюм из коллекции Stayer, а летом – спрятаться в тени или находиться рядом с водоемом.

  • Интенсивность. Если Вы выходите на пробежку каждый день, то можно не бить рекорды, а просто поддерживать тонус. При 2-3 разах в неделю можно выкладываться сильнее.

  • Скорость. Спринт и марафон – это разные дистанции и время, выберете для себя что-то одно.

Основной временной ограничитель – самочувствие.

Что дает утренняя пробежка каждый день

Вы скинете вес, но начнете наращивать сухую мышечную массу. При этом из организма начнут выходить шлаки и токсины, все органы будут обогащаться кислородом, лучше работать. А Вы почувствуете снижение утомляемости и прилив жизненных сил.

Контроль самочувствия

Ориентируйтесь на свой пульс и давление. Удобнее всего носить пульсометр, чтобы отслеживать медицинский показать постоянно. Необходимо удерживать диапазон между разрешенным минимумом и максимумом.

Предположим, что Вам 20 лет. По таблице посмотрим максимальную ЧСС, она равна 200:

 Возраст, лет     Максимально уд/мин     
    20     200
    25     195
    30     190
    35     185
    40     180
    45     175
    50     170
    55     165
    60     160
    65+     150

Затем произведем вычисления:

Min = (200+20)*60% = 132.

Max = (200+20)*70% = 154.

Оптимальное число сокращений от 132 до 154 в минуту.

Давление стоит замерять перед и после упражнений. Оно не должно сильно меняться. В обратном случае начнутся головокружения, не допускайте этого.

Противопоказания

  • Болезни сердца и сосудов.

  • Астма, бронхит.

  • Беременность.

  • Некоторые заболевания костей и суставов.

  • Варикоз вен.

Если Вы имеете патологическое состояние, следует получить консультацию лечащего врача.

Заключение

В статье мы рассказали, зачем бегать по утрам. Помните, что успех зависит от вашего настроя и мотивации! Посмотрим видео по теме:


Минусы бега: только для девочек

Для разнообразия пост в формате girls only – о девочковых минусах бега.

Благодаря маркетингу и соцсетям занятия бегом представляются девочкам\тетенькам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок. Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и ноги вырастают от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица… Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная 🙂

Минусы бега: girls only

Рабочие ноги

Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород, и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, которые много занимаются физическим трудом, не спрячешь. Увы, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.

Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр. Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? 🙂 Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегуньи-любительницы отмечают увеличение размера ноги.

Хорошая новость: рабочие ноги – это практично. Любые перемещения на своих двоих, будь то многочасовые прогулки по городам в путешествии или походы по тропам, даются легко и с удовольствием.

Обувная деградация

Сначала все выглядит нормально, просто ваша обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Потом вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в колодки узкие туфли на каблуках. Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы все чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки в качестве повседневной обуви, в том числе с юбками и платьями 🙂

Обувной шоппинг мечты теперь выглядит так

Хорошая новость: комфортнее обувь – здоровее стопы.  Какой бы удобной ни была колодка и модель, регулярное ношение красивой  узкой обуви на высоком каблуке плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, это подтвердит любой ортопед.

Бег и похудение

Шокирующая новость: от бега не худеют. Худеют, когда расход калорий превышает их потребление (привет, капитан очевидность).

Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и страшно собой довольны. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается весьма скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), набеганный аппетит с легкостью его компенсирует и еще добавляет сверху. Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете х месяцев, эффекта ноль.

Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: кроме аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и при помощи достаточного питания. Плохо поела – недовосстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В итоге получается переедание. Чтобы найти собственный баланс in-out, потребуется опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.

Хорошая новость: благодаря бегу вы начинаете питаться правильнее и меньше пить. Тренировка после тяжелой и жирной пищи больше похожа на мазохизм, так что волей-неволей приходится корректировать питание в сторону более здорового.

Если научиться чувствовать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть довольно много. Всегда с удовольствием наблюдаю, как «ой, ты же, наверное, ничего не ешь» в мой адрес преобразуется в «ого, ну ты и жрешь ешь» при совместной трапезе 🙂

На всякий случай: нет, я вовсе не из породы тощих везунчиков, подтверждение – на фото.

21 год, молодой обмен веществ и отсутствие родов в анамнезе

Бег и фигура

Если ваша цель – сделать красивую фигуру, бег в чистом виде – никудышний способ. Эффективнее потратить это время на силовые тренировки в тренажерном зале и оптимизацию питания. Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при усушенности для длинных дистанций. Достаточно посмотреть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.

Пола Рэдклифф, мировой рекорд №1 в марафоне

Лилия Шобухова, мировой рекорд №2 в марафоне

Еще один неприятный момент: бег на длинные дистанции плохо влияет на гибкость. Если вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги превратитесь в железное дерево.

Хорошая новость: умеренно (бег + силовые + йога) + здоровое питание минус работа и бытовуха = гармоничный и красивый результат.

Экзотический загар

Пробежки на улице летом – это заметный загар не только на лице. Вот только на остальных частях он получается в форме майки и шорт. При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа заровнять такое проблематично.

Хорошая новость: прощай, весенний зеленый цвет лица. Все-таки легкий загар и регулярное движение на свежем воздухе положительно влияют на внешний вид.

Эстетика процесса

То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле – очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично 🙂

Где-то так

Хотите прогресса и улучшения результатов? Значит, придется выходить из зоны комфорта. Изобразить одухотворенное лицо с рекламы при этом мало у кого получается, процесс страдания и терпения редко украшает женщину. Еще придется качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.

Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие укуренные счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.

А еще для красоты есть юбочки-шортики-гольфики, и все это веселых расцветок

Физиологические подробности

В один прекрасный момент вы обнаруживаете себя, увлеченно обсуждающей тонкости…эээ…работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевающейся возле чьей-то машины на центральной улице города. Или использующей ближайшие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) совместно с собратьями по забегу. Понятие нормы незаметным образом смещается, а излишняя скромность и стыдливость куда-то пропадают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна 🙂

Хорошая новость: круг мужчин-знакомых в возрасте от 16 до 70+ заметно расширяется. Причем все как на подбор: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни 😉

Еще пост в тему, но с фотоиллюстрациями — О бегунах: рекламная кампания Adidas


Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.


Лошадиные бега по дну моря и под проливным дождем (фото) | Информация о Германии и советы туристам | DW

Дунен • В курортном местечке Дунен, одном из районов нижнесаксонского портового Куксхафена, в прошедшее воскресенье, 29 августа, после двухлетнего перерыва состоялись традиционные лошадиные бега Duhner Wattrennen. Их проводят во время отлива по дну здешнего Ваттового мелководья. Пока моря (условно) нет, эта «полусуша» активно используется. Важно при этом не упустить момент, когда начнется прилив: вода приходит очень быстро. 

В прошлом году соревнования отменили из-за локдауна. А в этом посмотреть на уникальные соревнования, проводившиеся с соблюдением всех санитарных норм, пришло несколько тысяч зрителей.

А вот еще снимок дождливой Германии. Туристам, желающим ознакомиться с достопримечательностями, дождь не мешает.

Туристы в Эрфурте, Тюрингия

Несмотря на дождь, в Кельне в прошедшее воскресенье прошел традиционный Christopher Street Day. 

Смотрите также:

  • Чем дышит Ваттовое море

    Фильм-элегия режиссера Питера-Рима де Крона посвящен Ваттовому морю — прибрежному мелководью Северного моря, простирающемуся на 10 тысяч квадратных километров в Нидерландах, Германии и Дании. Часть Ваттового моря включена в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. На фото запечатлены руины пристани в Эквардерхёрне (Eckwarderhörne) на немецком полуострове Бутьядингене (Butjadingen).

  • Чем дышит Ваттовое море

    Фильм, английское название которого «Silence of the Tides» (то есть «Молчание приливов и отливов») обходится без комментариев за кадром. Это визуальное повествование о том, как ритм приливов и отливов определяет жизнь у моря.

  • Чем дышит Ваттовое море

    Не только приливы и отливы, но и череда времен года определяет вид Ваттового моря. Так неуютно и таинственно оно выглядит порой.

  • Чем дышит Ваттовое море

    День сменяет ночь, в зависимости от освещения море выглядит то ласковым, то неприступным. На этом кадре видно, как в сумерках собирают мидии.

  • Чем дышит Ваттовое море

    Птицы — один из главных обитателей побережья Ваттового моря. Кроме постоянных пернатых «жителей» этого региона здесь ежегодно останавливается до 10 миллионов перелетных птиц.

  • Чем дышит Ваттовое море

    В хорошую погоду заниматься йогой на побережье — одно удовольствие!

  • Чем дышит Ваттовое море

    Карабкаться по валунам доставляет этим детям особое удовольствие. Жаль только, что родители уже зовут домой.

  • Чем дышит Ваттовое море

    В какой-то момент идиллическую картину ровно дышащего моря нарушает грохот канонады, по берегу проезжают бронетранспортеры, а в воздухе выделывают петли военные самолеты. Это проходят учения нидерландской армии. На фото — один из военных пилотов.

  • Чем дышит Ваттовое море

    У моря живут люди. В фильме они празднуют рождение детей, прощаются с усопшими, пасут скот, сидят у костра или музицируют, как на этом фото.

  • Чем дышит Ваттовое море

    Одна из героинь фильма — органистка. Зритель не видит ее лица, все внимание обращено на ее руки. Музыка органично вписывается в визуальное повествование, то подчеркивая холод и неприступность моря, то воспевая его как источник жизни.

  • Чем дышит Ваттовое море

    Еще один герой документальной ленты — местный почтальон, такой же недружелюбный с виду, как и Ваттовое море зимой.

  • Чем дышит Ваттовое море

    Он развозит почту в таком вот фургоне по железной дороге, расположенной на самом берегу Ваттового моря.

    Автор: Ольга Солонарь


Я бегал 30 дней подряд. Мои фото до того, как я начал бегать 30 дней подряд, и после | Я ЕСТЬ УСПЕХ

Зачем я бегал 30 дней подряд? Что это мне дало? Какой всё-таки итог этого челленджа? Наливайте чайку, сядьте поудобнее. Сейчас всё расскажу.

Как я уже говорил, бегом занимаюсь с детства. Были и моменты, когда совсем переставал бегать, но занимался дома. Делал упражнения на растяжку, занимался йогой, так как очень сильно болела спина и по утрам еле-еле вставал.

Благодаря различным упражнениям я вылечил спину. Сейчас по утрам боль не чувствую, но если переставать делать упражнения, то боль ощущается.

В городе не совсем нравится бегать. Вблизи были только парки, а бег по парку, то еще приключение.

Фото автора

Фото автора

Я переехал в деревню к родителям и в первый же день вышел на пробежку по тем местам, где я бегал еще в школьные годы. И тут я понял, что очень соскучился по бегу по этим местам, по телу пробежала дрожь.

Через несколько дней я ставлю себе цель: бегать каждый день в течение 30 дней, чтобы испытать свой характер, и, чтобы вернуть былую форму.

Первая неделя бега

Первую неделю бега закончил с энтузиазмом. Я так радовался, что бегаю по тем самым местам каждый день.

Вторая неделя бега

Вторая неделя прошла как-то уныло. Хотел сдаться и бегать в неделю только 3 раза. Мозг всё время твердил: -Ты же молодец! Я знаю, что ты всё равно добьешься этой цели. Давай лучше отдохнем.

То есть убеждал себя, что мне не нужны никакие испытания, раз я бегаю, то и без испытаний, я бы мог это достигнуть.

Понимал, что нужно взять себя в руки и просто продолжать бегать. Кстати, здесь мне приходилось бегать по саду. В отельной статье об этом писал: Почему я бегаю по саду? Таки закончилась 2-ая неделя.

Снял видео про то, как проходил 30 день:

На этих фотографиях можете увидеть мою форму до пробежки и после пробежки:

До начала челленджаПосле челленджа

До начала челленджа

Я бы мог показать торс без майки, но девушка будет сильно ругаться)

Моя тренировка не заканчивалась только бегом. После пробежки делал упражнения из йоги, упражнения на развитие силы и гибкости.

Третья неделя бега

А на третьей неделе не хватало времени. Я выходил бегать в 10, 11 вечера. Начались домашние, скажем так, работы. Уборка территории, ремонт заборов и т.д. В этой неделе я хотел посчитать работы за пробежки, но это было бы глупо, ведь по сути я не бегал, а просто уставал.

Четвертая неделя бега

Финишная прямая. Когда началась эта неделя, моему радости не было предела. Я привык бегать каждый день, даже не сопротивлялся. Наоборот, с нетерпением ждал время пробежки. Подробнее: как прошел 30 день пробежки

Это когда бегал в 30-й день)

Это когда бегал в 30-й день)

Таки закончилось испытание: бег каждый день в течение 30 дней. Но я продолжаю бегать каждый день, организм просто требует этого.

Кстати, мой младший брат тоже выходил со мной бегать, да и сейчас, время от времени бегаем вместе. Что удивительно, папа с мамой начали заниматься бегом.

Пришёл к выводу, что если хочешь сдаться, то победа уже близка! В этот момент не нужно опускать руки, а нужно продолжать двигаться дальше.

100 лет назад русские эмигранты провели тараканьи бега

100 лет назад русские эмигранты впервые провели в Константинополе тараканьи бега. На короткое время это увлечение приобрело огромную популярность среди представителей разных слоев, вынужденно покинувших Россию. Люди проигрывали на тотализаторе внушительные суммы. Тараканьи бега нашли отражение в художественной литературе — в частности, они упоминаются в «Беге» Михаила Булгакова.

В результате революции и Гражданской войны сотни тысяч жителей России вынужденно переселились в другие страны. Одним из основных центров русской эмиграции на раннем этапе стал Константинополь, оккупированный после Первой мировой войны войсками Антанты. Уже к прибытию из Крыма кораблей с остатками армии генерала Петра Врангеля в ноябре 1920-го здесь сформировалась крупная русская диаспора. Она включала самые разные слои населения: аристократию и чиновничество, духовенство и буржуазию, офицерство и творческую интеллигенцию — музыкантов, певцов, балетных танцоров, артистов театра, кино и эстрады, журналистов, писателей и художников.

В основном русские старались селиться в квартале Пера, а также в районе Галата на северной стороне бухты Золотой рог, где еще с византийских времен проживали преимущественно немусульмане — греки, армяне и турки. Эти люди придерживались европейского уклада и занимались в основном торгово-финансовыми делами. Космополитичная Пера отличалась от южнобережного Стамбула богатой европейской архитектурой и внешним обликом обитателей.

Те из эмигрантов, кто располагал приличными средствами – адвокаты, врачи, чиновники, купцы, – объединялись в небольшие группы, складывались по 100-200 лир и открывали комиссионные магазины для скупки и перепродажи имущества своих соотечественников, а также мясные, колбасные и молочные лавки, прачечные, пекарни, заводики по производству водки.

Помимо прочего русские привезли с собой лотошные клубы.

Неведомая ранее туркам игра проникла «даже туда, где держалась турецкая самобытность, в угрюмый, чинный Стамбул». Эмигранты организовали свыше 400 клубов. Количество игроков доходило до 12 тыс., а общая выручка составляла около 17 тыс. лир. Повальному увлечению лото, однако, достаточно быстро пришел конец: оккупационная администрация Антанты начала на него гонения. Тогда у русских беженцев возникла идея открыть тараканьи бега.

Такая забава была весьма популярна еще в Древнем Египте и в Древней Греции, где каждый знатный человек имел своего бегового таракана и обязательно участвовал в соревнованиях. В России скачки насекомых стали устраивать после войны 1812 года. В конце XIX века бега превратились в коммерческое шоу. Известно, что один московский купец проиграл на тотализаторе все свои мясные лавки в Охотном ряду.

Данная игра известна широкому кругу благодаря пьесе Михаила Булгакова «Бег». Сам писатель позаимствовал тараканьи бега из рассказов Аркадия Аверченко (1922, 1927) и повести Алексея Толстого «Похождения Невзорова, или Ибикус» (1925) — такой версии придерживался сорежиссер фильма «Бег» (1970) Владимир Наумов. По его словам, во время пребывания в Стамбуле кинематографисты не нашли подтверждения существования тараканьих бегов в те годы.

Более того, как свидетельствовала Любовь Белозерская, вторая жена Булгакова, «никаких тараканьих бегов в Константинополе не было». Она эмигрировала в этот город из Одессы в феврале 1920 года, но в 1921-м перебралась в Берлин – и могла не застать появление нового веяния. Зато авторы книги «Аркадий Аверченко: беженские и эмигрантские годы (1918-1925)» установили, что тараканьи бега действительно проводились русскими эмигрантами в мае 1921 года, после закрытия оккупационной администрацией Константинополя лотошных клубов.

Издававшийся русскими эмигрантами журнал «Зарницы» сообщал в номере за 8-15 мая 1921 года о закрытии лото и открытии тараканьих бегов.

В более поздней эмигрантской печати называлось и имя создателя диковинной для турок забавы – им был кинопромышленник Абрам Дранков, кинохроникер Льва Толстого.

Известный деятель Белого движения Николай Чебышев писал по этому поводу в своих мемуарах: «Два русских беженца решили использовать местных тараканов: были открыты тараканьи бега! Тараканы бегут, запряженные в тележки, бегут, испуганные электрическим светом. На номера, то есть на тараканов, ставят, как на лошадей. Огромная зала с колоссальным столом посередине. Стол заменяет ипподром. Это кафародром. На нем устроены желобки, по желобкам бегут тараканы, запряженные в проволочные колясочки. Вокруг жадная любопытствующая толпа с блестящими глазами. Самые настоящие, черные тараканы, но изумительно крупной величины».

По словам Чебышева, собирали тараканов в банях. Владельцы содержали своих «жеребцов» в «конюшнях» и приносили на состязания в спичечных коробках.

Бега снискали колоссальную популярность, поскольку прокормить тараканов оказалось гораздо дешевле, чем лошадей. Они сразу завладели симпатией публики. Тараканам присваивали клички – «Мишель», «Мечта», «Люби меня, Троцкий!». Чебышев отмечал, что выдачи тотализатора доходили до 100 лир.

В спецдиету тараканов-спортсменов входили сахар, кофе, курага, зеленый салат, вареные яйца, белое вино, пиво. При этом за несколько дней до бегов кормить участника состязаний не рекомендовалось. Насекомые жили в тепле и при высокой влажности. Уход за «питомцем» предполагал еженедельные «купания» — опрыскивание его водой. Чтобы таракан научился быстро бегать, его помещали на бутылку, которую затем очень быстро крутили.

Самые большие в мире тараканы – мадагаскарские (достигают 10 см в длину) – развивают скорость до 4 км/ч. При этом на беговой дорожке таракан мог внезапно развернуться и направиться в обратную сторону. В этой ситуации хозяину приходилось возвращать его на правильный курс криками и специальной палкой.

Трогать насекомое во время забега запрещалось, но допускалось светить фонариком.

По мере рассеивания русской эмиграции увлечение тараканьими бегами в Константинополе постепенно сошло на нет.

Реальная история похудения на 30 кг с фото до и после

Принято думать, что лишний вес — результат слабости. Мол, наела килограммы, распустилась, только посмотри, в кого ты превратилась. Это не всегда так. Мои 105 кг появились в процессе лечения от онкологии. Я победила болезнь и вроде бы должна была радоваться, что все самое ужасное в прошлом. Но я смотрела в зеркало и думала: что это за страшный человек с избыточным весом? Это не я.

Сначала я пыталась полюбить новое тело

Первые попытки привести себя в порядок заканчивались провалом. Я начинала и бросала, не видя никаких результатов, начинала снова спустя время. Пыталась себе и другим доказать, что люди мыслят стереотипно, можно и пышной быть красивой. Поэтому я пошла на телевизионный проект «Модель ХL».

Попала я только в тридцатку, но нескольких дней за кулисами хватило, чтобы понять основное: «Я больше не хочу быть пышной и роскошной, я себя никогда не приму и не полюблю такой». Плюс для меня лишний вес — это всегда была проблема здоровья и слабости характера.

А потом получила мощный толчок или пинок… от близкого человека

Все в жизни случается в нужный момент. После проекта меня бросил парень, с которым мы прожили четыре года и думали пожениться. На мой вопрос о причине он ответил: «Похудей». И тут меня просто порвало. Я навсегда для себя решила, что пора снова становиться воином, на следующий день пошла в спортзал. Купила абонемент на месяц и начала заниматься с тренером три раза в неделю.

Первых результатов пришлось ждать два месяца

Две недели я поплакала о парне, а дальше сосредоточилась на работе в офисе, на спортзале и на занятиях с учениками (преподавала иностранные языки). Я начала заниматься в весе 95 кг (первых десять килограммов сбрасывала постепенно еще в первые годы после болезни). Спустя два месяца весила уже 85 кг.

А еще надо было изменить питание

Один из секретов похудения: не есть после семи, не есть за два часа до и через два часа после тренировки. Один-два дня в неделю я позволяла себе утром что-то вкусное, но в маленьких дозах. В питании были в основном белки, жиры и клетчатка.

И на этом я не остановилась!

Два-три раза в неделю выходила на стадион возле дома и бегала. Спустя некоторое время зарегистрировалась на забег в Киеве «Пробег под каштанами», с этого началась эра моего нового хобби — бега. На свой 27-й день рождения я пробежала первый полумарафон. Я изменилась внешне и внутренне, я стала весить даже меньше, чем перед болезнью — 72 кг при росте 175 см. Я снова полюбила себя.

Все, как оказалось, очень легко: просто бери и делай, ведь другого секрета в жизни нет. А вот нытье и ощущение себя жертвой ни к чему не приводит, только еще больше загоняет в эту яму, из которой можно и не выбраться.

Теперь у меня новая жизнь

Сейчас я не бросаю спорт, регулярно тренируюсь, но больше для тонуса и здоровья, чем для изменения тела. У меня есть любимый человек, который во всем меня поддерживает, а я наслаждаюсь жизнью. Я могу уверенно сказать, что нужно не сдаваться, желать и ждать, а результат, счастье и успех обязательно придут!

Если вы также хотите поделиться своей историей преображения, пишите на почту [email protected]

Вдохновляющие истории похудения:

изменений между бегом до и после с фотографиями

Бег — излюбленное упражнение для сжигания калорий, тонизирования мышц и улучшения сердечно-сосудистой системы. Регулярный бег помогает избавиться от лишнего веса. Однако ваш вес также будет зависеть от того, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько сжигаете. Ключ к любой программе похудания — сжигать больше калорий, чем потребляется. Чтобы получить пользу от упражнений, вы должны регулярно придерживаться здоровой диеты.

Восемь бегущих историй до и после с фотографиями

Вот несколько личных историй о том, как бег помог некоторым людям сбросить лишний вес:

История Фионы

«Вы не поверите, но я начал бегать только когда мне исполнилось 50.Я пробежал свой первый забег (первое фото) в Огайо. С тех пор я увлекся бегом и похудел на 30 фунтов. На второй фотографии я бегаю в Питтсбурге, штат Пенсильвания, здоровее, чем когда-либо ».

История Маркуса

«В 2013 году мне поставили диагноз сахарный диабет 2 типа. Я понял, что мне нужно меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы восстановить свое здоровье. После некоторых поисков души я начал свой жизненный путь, который привел к регулярному бегу, пока я не потерял более 75 Фотографии Myrunning до и после подтверждают это: от более 300 фунтов до 220 и больше.Я участвовал во многих гонках и марафонах ».

История Даррена

«До того, как я начал бегать, я весил около 290 фунтов. Но поскольку я бегал регулярно и придерживался более здоровой диеты, я похудел на 135 фунтов за два года. С тех пор я сохранил свою потерю веса до настоящего времени, бегая 25–30 миль. в неделю «

История Мелисы

«Фотография слева была сделана в июне 2011 года. Я тогда весил 215 фунтов. Фотография справа была сделана в марте 2012 года, когда я весил 160 фунтов.Мой бег до и после веса немного нарушился, когда я забеременела, когда мне пришлось временно прекратить бегать, но теперь я снова начинаю терять весь свой лишний вес! »

История гимнастки

«Раньше я был конкурентоспособным гимнастом, но с тех пор, как пять лет назад вышел на пенсию, я начал быстро набирать вес. Раньше я тренировался не менее 25 часов в неделю и придерживался здоровой диеты, чтобы соответствовать требованиям моего вида спорта, но когда я перестал , Я меньше тренировался и продолжал есть намного больше.Когда я понял, что произошло, я вернулся к регулярным тренировкам, бегая и поднимая тяжести. Я также вернулся к здоровому питанию ».

История Айседоры

«Раньше я был толстым ребенком в школе. При 80 кг я никогда не был счастлив, и у меня была низкая самооценка из-за проблемы с весом. Но в конце концов я решил, что мне нужно что-то с этим делать, особенно когда я встретил мальчик, в которого я влюбилась. Я решила придерживаться низкокалорийной диеты и больше заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба и бег.Сначала было сложно, но то, что мое тело стало стройнее, вдохновило меня. Если вы посмотрите на мои фотографии бега до и после, вы увидите более уверенную в себе девушку, которая наконец-то примирилась с собой ».

История Эсме

«Я пятнадцатилетний чирлидер, который также является вегетарианцем с восьмилетнего возраста. Сначала это было сложно, но я хотел доказать людям, что я могу это делать. в разводе, они жили в 5 милях друг от друга.Для меня это была дистанция бега. Так я поддерживал свое тело в отличной форме как чирлидер ».

Советы по снижению веса с помощью бега

1. Дайте время адаптироваться

Ваше тело постепенно адаптируется к обычному режиму бега. Со временем пробежать две-три мили станет легче. Однако вы должны ограничить бег тремя-четырьмя днями в неделю. Не поддавайтесь желанию бежать быстрее, чтобы ваше тело могло догнать ваш метаболизм.

2. Регулярная работа

Затем вы должны взять на себя обязательство регулярно бегать.Ваше тело не только улучшится физически, вы также почувствуете большую уверенность в себе и повысите свой уровень энергии в течение дня.

3. Следуйте стандартной программе

Если вы серьезно пытаетесь похудеть, вы должны следовать дисциплинированной программе, которая в идеале начинается с ходьбы и бега. Вы потеряете больше веса, если продолжите тренировки с меньшей интенсивностью.

4. Постепенно добавляйте силу и интенсивность

Для получения дополнительных результатов добавьте силовые тренировки и переключитесь на тренировки только бег (без ходьбы).Убедитесь, что ваше тело может выдерживать более длительный и быстрый бег. На этом этапе будет полезно иметь личного тренера, который спланирует ваши тренировки и тренировки.

5. Увеличьте громкость

Чтобы и дальше худеть с помощью беговой программы, попробуйте увеличить объем тренировок, увеличив расстояние и продолжительность бега. Хотя первые несколько фунтов сбросить легко, 20-минутная пробежка может не помочь вам продолжать худеть с той же скоростью.

6. Работа с тренером

Может возникнуть желание бегать быстрее, чтобы сжечь больше калорий.Но вы также увеличите риск получения травмы. Поэтому важно работать с личным тренером или тренером, который обладает определенными знаниями в области беговых тренировок и может помочь вам избежать травм.

Вдохновляйтесь: мой тренер по марафону и ультра бегу до и после !!

Некоторые видят мировые рекорды, победы в гонках и т. Д. И думают, что я не смогу добраться туда, откуда они.

Ну, хотите верьте, хотите нет, я могу! Я уже упоминал, что мне пришлось преодолеть множество проблем, чтобы достичь здорового состояния, но я только что опубликовал текущие фотографии.

Хотя я верю в движение НАПРАВЛЕНИЯ ваших целей, я публикую до / после, потому что многие люди находят это вдохновляющим. Фотография «после» была сделана в 2 часа ночи до того, как я пробежал 100 тысяч в феврале (за день до моего 43-го дня рождения!).

На картинке я только что закончил упаковывать свои дроп-боксы (ха-ха), и, в полной мере, я на 6-7 фунтов раздулся из-за загрузки карбюратора для гонки !!

Что касается фотографии «до»… Я провел несколько лет, имея дело с плохим здоровьем.До этого я был в хорошей форме и даже установил мировые рекорды по многоконтинентальному марафонскому бегу.

Однако я начал чувствовать, что «я не могу сбросить последние несколько фунтов, как бы я ни старался», и меня беспокоили другие незначительные симптомы. Поэтому я стал ходить ко многим врачам, пытаясь найти лекарство.

Теперь я искренне верю, что «Ум ведет, а тело следует», как всегда говорила моя мама.

Если вы считаете, что с вами что-то не так, ваше тело последует за вами, и вы найдете других, которые подтвердят ваш самодиагностику.Затем вы больше сосредотачиваетесь на проблеме, и часто, когда вы получаете то, на чем вы сосредотачиваетесь, в результате вы просто получаете больше проблемы.

Таким образом, дошло до того, что у меня было то, что позже оказалось ошибочным, с несколькими недугами, некоторые из которых врачи сказали, что мне нужно будет принимать лекарства всю оставшуюся жизнь. Это включало проблемы с надпочечниками, проблемы с щитовидной железой, крайнюю аллергию / астму, пищевые реакции, боли в теле и депрессию.

Я все еще бегал и занимался спортом, но принимал такие высокие дозы лекарств, что моя щитовидная железа (которая в значительной степени контролирует ваш метаболизм) полностью отключилась, и мой пульс стал настолько высоким, что бегать было опасно, поэтому мне пришлось остановиться.Меня это расстраивало, потому что в течение многих лет мне всегда нравилось быть таким активным.

Левая фотография даже не моя самая тяжелая.

Я так устал от моих симптомов, которые все еще не контролировались или ухудшались, что я просто решил ПРЕКРАТИТЬ ходить от врача к врачу, чтобы найти решение того, что я считал « неправильным » со мной, и взять свое здоровье на себя собственными руками. Поэтому вместо этого я начал сосредотачиваться на том, что могло быть «правильным» !! Несмотря на все это, я сохранял веру, что могу отказаться от всех лекарств и выздороветь.

Я решил изменить свой образ жизни и отказался от лекарств. Однако из-за внезапного отказа от приема лекарств, когда моя щитовидная железа практически отключилась, я быстро набрал еще как минимум двадцать фунтов (или около того? Я перестал весить, потому что не хотел знать).

Меня еще более удручает то, что джинсы, которые недавно подходили, теперь не подходят, так как я уже стеснялся себя.

Другие смеялись надо мной.

Я помню, что примерно в это время я начал новую работу, и у нас было рабочее мероприятие на небольшой лодке.Все ели пирожные, пиццу и т. Д., А у меня была небольшая тарелка с сельдереем и морковью.

Какой-то парень подошел ко мне и громко спросил: «Разве ты не тот, кто пробегал марафоны на всех континентах?» Прежде чем я смог ответить, он добавил перед всеми: «Парень, ты должен съесть ВСЕГО, потому что марафонцы обычно ТОНКИЕ».

Я так смутился, что захотелось залезть в яму. Но на лодке было некуда идти, а все смеялись над его шуткой.Выйдя из лодки, я просто сел в машину и плакал.

Несмотря на это, я сосредоточился на целостном изменении своего образа жизни типа А, улучшении отдыха и регулярном мысленном формировании образа себя снова здоровым.

Я также узнал больше о здоровом питании с контролем порций (то есть не только не слишком много, но и не слишком мало) наряду с упражнениями. Несмотря на то, что я набирала вес в основном из-за лекарств, мне приходилось его терять, как и всем остальным. И это было очень медленно из-за того, что моей щитовидной железе приходилось возвращаться в норму самостоятельно.

Из-за проблем с высоким пульсом, которые еще не исчезли, мне пришлось начать ходить. Я начал просто спускаться до конца квартала и обратно, но, несмотря на это, я составил расписание и каждый день добавлял по чуть-чуть.

Мои ступни, лодыжки и суставы могли бы болеть, потому что моя фигура не привыкла к увеличению веса. В конце концов я начал чередовать бег и ходьбу по блоку каждый раз. Потом бегом, очень медленно. Я помню, как был счастлив в тот день, когда снова смог пробежать свою первую милю.

В тот момент я присоединился к беговому клубу, и так что да, хотите верьте, хотите нет, я знаю, каково это всегда быть последним, заканчивающим обозначенный маршрут после того, как все остальные закончили или даже ушли и ушли домой. Кто-то даже пошутил бы по этому поводу, что было больно, если честно, но я продолжал.

После этого я снова начал бегать на 5 км, и хотя я финишировал в нижней половине, я был счастлив, что вообще смог это сделать.

Внесение изменений в образ жизни, сосредоточение внимания на позитивном мышлении и видении той жизни, которую я хотел, последовательное здоровое питание и физические упражнения были ключом к восстановлению моего здоровья.Я потерял более 50 фунтов.

Теперь я стал даже лучше и здоровее, чем был до того, как заболел, и сделал больше, чем я когда-либо думал. Я никогда не думал, что смогу пройти квалификацию, например, на Бостонский марафон, а теперь, как тренер, я также изменил свой бег и пробегаю квалификационное время с каждым марафонским бегом, даже просто бегая легко для тренировки.

Я прошел мимо бегунов, которые раньше смеялись надо мной в том, что теперь стало легким бегом трусцой.

И я не принимаю лекарства !!! Временами это все еще может быть тернистый путь к поддержанию полного здоровья, поскольку нет такой вещи, как совершенство.

Однако я просто продолжаю «Бежать вместе с жизнью». Я все еще работаю над балансом работы и личной жизни и стрессом, и обнаружил, что серые зимы тоже могут вывести меня из равновесия.

Однако, вместо того, чтобы всегда ожидать безупречной жизни, Wellness — это больше о поиске собственного пути к здоровью, о том, чтобы оставаться на нем в долгосрочной перспективе, а также о поиске стратегий, чтобы вернуться к нему, когда что-то возникнет. Это то, что обеспечивает вам долгосрочный успех.

Я стал холистическим тренером по бегу, потому что я могу помочь людям найти их собственные индивидуальные пути к достижению наилучших результатов и видения самих себя.Это моя давняя страсть и радость, и я бы хотел, чтобы больше людей испытали это.

У ВАС может быть такая жизнь, как ВЫ хотите. Визуализируйте это и сделайте это!

Если вам нужно больше вдохновения, посмотрите историю моего друга Чарльза Рэя Белла о том, как он перешел с 300 фунтов на трехчасовой марафон. Он был одним из тех, кто много лет назад вдохновил меня начать бегать более 100 миль в неделю.

Как делать фотографии, которые заставят вас летать

В сегодняшнем посте много информации! Я не только научу вас создавать красивые летающие селфи во время бега, но и поделюсь своим вторым видео Body First! Сегодня мы немного поднимем ногу, чтобы сосредоточиться на напряженных икрах, а также на мышцах передней части голени.Кроме того, конечно же, это уголок для беговых тренеров, поэтому обязательно перейдите по ссылке ниже и ознакомьтесь со всеми другими замечательными сообщениями о беге!

Искусство бега. Селфи

Если вы подписаны на меня в Instagram, вы знаете, что я люблю публиковать одно или два беговых селфи в день . Вы можете заметить, что почти на всех моих фотографиях мне удается поймать кадр, оторвав обе ноги от земли. Меня часто спрашивают, как мне удается довести свои бегающие селфи до идеальной точки.

Могу вас заверить, что на самом деле я летаю не по дороге или тропе , кроме как в своих снах . Если вы когда-нибудь видели мои фотографии с гонок, вы бы знали, что это неправда! На самом деле, большинство гоночных фотографий заставляют нас летать прямо противоположно.

Из разговоров с другими бегунами я знаю, что есть много способов сделать беговое селфи. Я пробовал несколько из них, например, установил таймер и надеялся, что у вас получится неплохой снимок. Пару лет назад я купил селфи-палку с пультом дистанционного управления.Долгое время я использовал этот пульт для серийных снимков, которые выходили довольно неплохо. По крайней мере, когда пульт не терял связь с моим телефоном.

Однажды я прочитал сообщение Николь о том, как делать снимки. Вы знаете эти великолепные фотографии прыжков, на которых мы , даже почти 60-летняя женщина выглядим так, будто мы на высоте 10 футов над землей? И, конечно же, бегающие селфи, которые заставляют нас летать. Ее совет, который имеет такой смысл, если задуматься, заключался в использовании видео!

Это была отличная идея, но я обнаружил, что когда я пытался выбрать фотографию из видео, мне было трудно сделать это правильно, не говоря уже о том, чтобы сделать снимок экрана на моем Note 5.Итак, вот как я начал с советов Николь и заставил их работать лучше для меня.

Я всегда пользуюсь телефоном, но если у вас есть GoPro, как у моей подруги Деб, это тоже сработает. Первое, что нужно сделать, это убедиться, что ваш телефон находится в режиме селфи. Да, однажды я поставил телефон на яркое солнце и, пока не вернулся домой, не осознавал, что снимал рок.

Затем найдите место для установки или поддержки вашего телефона. Я бегаю по тропам большую часть времени, поэтому часто использую камни, но все, что имеет несколько плоскую поверхность, подойдет.Я буду использовать камень меньшего размера или что-то подобное, чтобы подпереть мой телефон. Я даже иногда пользовался своими солнечными очками или бутылкой с водой.

Подумайте, как вы хотите, чтобы ваша фотография выглядела. Вы можете установить телефон высоко, низко или посередине под разными углами. Проверьте, что находится в фоновом режиме. Вы собираетесь бегать, поэтому убедитесь, что земля в этом районе безопасна.

Когда вы поставите телефон под нужным углом, запустите видео и запустите. Вы можете бегать вперед и назад, к телефону и прочь от него или их комбинации.Если мой телефон настроен на низкий уровень, я иногда перепрыгиваю через него. Когда вы бежите, позвольте себе немного привязаться. На видео это выглядит забавно, но из него получаются отличные летающие фотографии!

Если вы планируете сделать групповой снимок, подобный приведенному выше, найдите момент, чтобы сказать другим бегунам, что лучшие фотографии получаются, когда все находятся в каденции с другими. Это не так просто, как кажется, особенно когда у вас больше пары человек!

После пары проходов остановите видео и быстро взгляните, чтобы убедиться, что вы не отрезали голову или не сняли камень.Затем закончите пробежку и отправляйтесь домой.

Для следующего шага вам нужно будет загрузить приложение на свой телефон. Это поможет вам получить идеальный кадр (или 10) с точными позами, которые вы хотите. Я использую телефон Android, и мне нравится Vid Trim. Это бесплатное приложение, которое позволяет вам просматривать видео кадр за кадром, сохраняя те, которые вам нравятся. Он выполняет еще несколько вещей, например обрезку видео, но это довольно просто.

Существует приложение для iPhone под названием Instagrabber, которое, похоже, выполняет эту работу (я опробовал его на своем iPad).Он не так удобен в использовании, как Vid Trim, но со своей работой справится. Есть платное приложение Snapstill, имеющее хорошие отзывы. Стоит 99 центов. Или вы можете попробовать по старинке и сделать снимки экрана.

После того, как вы сохранили свои снимки, вы, вероятно, захотите отредактировать лучшие из них. Мне нравится Snapseed, который доступен как на Android, так и на iPhone. Я почти уверен, что не использую его в полной мере, но мне нравятся результаты. Прочтите сообщение Венди о редактировании фотографий, чтобы получить несколько полезных советов.

И вуаля! Вы готовы поделиться своими фотографиями в Instagram или других социальных сетях! Тогда вы можете попросить своих подписчиков спросить вас, как вы делаете такие потрясающие бегающие селфи!

Body First Video Series: Нижняя нога

Сегодня прорабатываем голень, икры и голени. Я использовал сетку для терапии триггерных точек и массажный мяч, но вы можете использовать любой поролоновый валик и мяч для тенниса или лакросса. Помните, что вы можете подписаться на мой канал YouTube, чтобы получать уведомления о публикации нового видео.

Вот первое видео из серии: Body First Video Series: Happy Feet

Инструменты, используемые в теле Первые видео

Некоторые из вас спрашивали, какие инструменты я использую в своих видео. В своих видеороликах Body First я использую различные ролики, мячи и другие инструменты. Хотя обычного ролика из пенопласта и теннисного мяча, безусловно, достаточно, некоторые специальные инструменты могут предложить лучший вариант. Вот некоторые из моих любимых (партнерские ссылки).

Intelliroll: Это ролик, который я использую в видео о сгибателях бедра. Мне нравится, что его форма соответствует моему телу. Вырез по центру позволяет мне повернуть всю спину и шею, не сжимая позвонки.

Сетка триггерной точки: также доступна 26-дюймовая версия. Мне нравится многомерная поверхность, которая помогает попадать в нужные области под разными углами и давлением.

Trigger Point Vibe: у меня нет Vibe (пока), но я попробовал его в IDEA World, и он мне понравился.Он обладает всеми преимуществами сетки с добавлением вибрации.

Массажный мяч Trigger Point: мне очень нравится этот массажный мяч, потому что он достаточно мал, чтобы попасть в определенные узкие места, но он не такой твердый, как мяч для лакросса.

Мячи для лакросса: При этом мячи для лакросса — отличные инструменты для самостоятельной миофасциальной разрядки. Они надежны и отлично подходят для поиска этих триггерных точек. Они тоже довольно недорогие!

Activ8r Body Ball: Я купил этот двойной мяч из твердой резины несколько лет назад на выставке IDEA Convention.Сейчас это довольно дорого. Более выгодной сделкой может быть этот мяч для двойного лакросса всего за 12,95 доллара.

Spiky Massage Roller: Это самая близкая вещь, которую я смог найти, к овальному игольчатому валику для ступни, который я купил много лет назад. Понятия не имею, кто это сделал (хотя нашел на новозеландском сайте!). Хотя это похоже. Преимущество продолговатой формы в том, что она не так легко соскользнет или откатится.

Пенный валик высокой плотности: Нет ничего плохого в традиционном поролоновом валике. Увеличенная длина отлично подходит для открывания различных сундуков (см. Видео на прошлой неделе).Мне нравится высокая плотность, потому что она немного тверже и держится дольше, чем простой валик из поролона.

Вы делаете селфи на бегу? Какие-нибудь советы добавить? Если вы используете iPhone и используете эту технику, какое приложение вы используете?

А теперь настало время для тренерского уголка!

[inlinkz_linkup id = 729243 mode = 1]


Еженедельные ссылки

Мои еженедельные ссылки! Пожалуйста, зайдите и ознакомьтесь со всеми замечательными рецептами, тренировками и информацией, которыми эти классные блоггеры делятся каждую неделю!

Понедельник без мяса с Сарой и Деборой
Понедельник без мяса с Аннмари и Диксией
Вторник в бегах с Марсией, Эрикой и Пэтти
Вдохновите меня понедельник с Дженис
Безумная тренировка среда с Аннмари, Джен и Николь
Вечеринка на растительной основе с Деборой
Уголок бегущих тренеров с Рэйчел, Сьюз, Лорой Мари и мной!
Пятница 5 2.0 с Рэйчел, Лейси и Мерандой

Фотографии бега в штате Мэн


  • Фото любезно предоставлены Дэвидом Колби Янгом
  • Следующие две истории были скопированы с носителя, записанного на виниловой пластинке 78, любезно предоставленной сыном Стеллы Янг, преподобным Норманом Колби Янг. Мы считаем, что Стелла Мэй (Портер) Янг была одной из первых, кто выступил с этими двумя речами, и, возможно, она была первой, кто записал «Маленького сироты Джо», а также еще одну историю «Санта в поезде» на 78 виниловых пластинках.

    Маленький сирота Джо, рассказанный Стеллой Портер Янг из Оберна, штат Мэн

  • Слова маленького сироты Джо

  • САНТА-КЛАУС В ПОЕЗДЕ
    ГЕНРИ УОЛША
    В канун Рождества эмигрантский поезд
    пронесся сквозь темноту ночи,
    И рассек кромешную тьму пополам
    В сиянии ярких фар.

    В переполненной машине, в шумном месте,
    Сидели мать с ребенком;
    Лицо женщины было бледным,
    Но малышка только улыбнулась,

    И дергал ее за платье,
    И ее голос звучал весело,
    Она шепелявила: «А теперь, мама, подойди и угадай
    Что принесет Санта-Клаус.”

    Но, к сожалению, мать покачала головой.
    Когда она думала о более счастливом прошлом;
    «Он никогда не сможет поймать нас здесь», — сказала она.
    «Поезд идет слишком быстро».

    «О, мама, да, он придет, я говорю,
    Так быстры его оленины,
    Они сегодня бегают по всему миру; —
    Я повешу здесь чулок.

    Она приколола чулок к сиденью,
    И закрыла усталые глаза;
    И вскоре она увидела каждую вожделенную сладость
    В раю страны грез.

    На сиденье за ​​маленькой служанкой
    Грубый мужчина сидел отдельно,
    Но мягкий свет в его чертах играл,
    И проникал в его сердце.

    Когда вагоны подъехали к оживленному городу
    Грубый человек вышел из поезда,
    Но едва успел спрыгнуть со ступенек
    Прежде, чем он снова вернулся.

    И огромная пачка рождественских радостей
    Вывалилась из его кармана;
    Он наполнил чулок сладостями и игрушками.
    Положил рядом с сновидцем.

    На рассвете малышка проснулась с криком:
    «Как приятно было слышать ее ликование;
    «Я знал, что Санта-Клаус найдет меня;
    Вы видите, он сел на поезд.”

    Хотя некоторые от улыбки могут и не воздержаться,
    Ребенок был, конечно, прав,
    Добрый Святой Николай сел на поезд,
    И сел в ту ночь.

    Ибо святой увлекается маскарадом
    И может одурачить старых и мудрых,
    И вот он пришел к девице
    В переодетом эмигранте.

    И он одевается по-разному, потому что
    Он не хочет, чтобы его знали,
    Ибо он никогда не говорит: «Я Санта-Клаус»,
    Но его добрые дела всегда показывают его.

    Стелла Янг в более зрелом возрасте

  • Как использовать «живые фотографии» для создания потрясающих движущихся изображений на iPhone

    «Живые фотографии» — это функция камеры iPhone, которая оживляет движение на ваших фотографиях! Вместо того, чтобы фиксировать момент времени на неподвижной фотографии, Live Photo захватывает 3-секундное движущееся изображение. Вы даже можете создавать потрясающие изображения с большой выдержкой с помощью Live Photos. Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать Live Photos для создания незабываемых воспоминаний на вашем iPhone.

    Содержание: iPhone Live Photos

    Щелкните любую ссылку ниже, чтобы перейти прямо к соответствующему разделу статьи:

    1. Как сделать живое фото на iPhone
    2. Как воспроизвести живое фото
    3. Как редактировать живое фото
    4. Как добавить эффекты живого фото
    5. Как поделиться живыми фотографиями
    6. Как загрузить живые фотографии в Facebook и Instagram
    7. Когда использовать iPhone Live Photos для достижения наилучших результатов

    1. Как сделать живое фото на iPhone

    Сделать живое фото на iPhone просто!

    Просто откройте встроенное приложение камеры iPhone и выберите режим Фото внизу экрана.

    Значок Live Photos (три кружка) находится в правом верхнем углу экрана. Если в нет линии, проходящей через , включены Live Photos. Если на значке есть линия, коснитесь ее, чтобы включить Live Photos.

    Live Photo фиксирует 3 секунды движения и звука. 1,5 секунды Live Photo снимается до того, как вы нажмете кнопку спуска затвора, и 1,5 секунды после этого.

    Поэтому убедитесь, что вы скомпоновали кадр и удерживаете его там пару секунд, прежде чем нажать кнопку спуска затвора.Если вы этого не сделаете, первая часть вашего Live Photo будет заключаться в перемещении камеры для кадрирования кадра.

    Точно так же ваш iPhone будет записывать в течение 1,5 секунд после нажатия кнопки спуска затвора. Поэтому убедитесь, что вы держите телефон неподвижно в течение нескольких секунд после съемки.

    Также имейте в виду, что Live Photos захватывает как аудио, так и видео. Таким образом, вы услышите любой звук на Live Photo при воспроизведении.

    Ниже представлено 3-секундное живое фото людей на пляже.Нажмите кнопку «Воспроизвести», чтобы просмотреть его:

    Если вы снимаете человека в движении, вам может потребоваться указать объекту движения, когда вы делаете снимок.

    Сделайте это как минимум за пару секунд до нажатия кнопки спуска затвора, чтобы не передать свой голос в Live Photo.

    Если вы больше не хотите снимать Live Photos, нажмите значок Live Photos в верхней части приложения «Камера», чтобы выключить его.

    Live Photos занимают много места на вашем iPhone.Поэтому, если вы оставите его включенным для каждого снимка, вы можете обнаружить, что ваш телефон быстро заполнится.

    2. Как воспроизвести живое фото

    После того, как вы сделали живое фото, оно появится в приложении «Фото» вместе с обычными неподвижными изображениями. Вы также найдете его в отдельном альбоме под названием Live Photos .

    К сожалению, в режиме эскизов невозможно узнать, является ли изображение Live Photo.

    На скриншоте ниже среди этих изображений есть несколько живых фотографий.Но при таком просмотре невозможно определить, какие они.

    Итак, как узнать, какие из ваших изображений являются живыми фотографиями?

    Нажмите на миниатюру изображения, чтобы оно открылось в полноэкранном режиме. Если это Live Photo, вы увидите слово LIVE вверху фотографии.

    Чтобы просмотреть анимацию Live Photo, удерживайте палец на фотографии. Как только вы его удалите, воспроизведение видео прекратится.

    3.Как редактировать живые фотографии

    Редактирование живых фотографий в приложении «Фото» аналогично редактированию неподвижных изображений. Но для Live Photos есть несколько дополнительных инструментов для редактирования.

    Когда вы открываете Live Photo, нажмите Edit в правом верхнем углу экрана.

    Инструменты редактирования появляются внизу экрана.

    Значок Adjust позволяет настраивать цвет, экспозицию и резкость с помощью ряда инструментов.

    Проведите по инструментам настройки под фотографией и выберите тот, который хотите использовать.Затем перетащите ползунок, чтобы отрегулировать.

    Чтобы применить цветной или черно-белый фильтр, коснитесь значка Фильтры .

    Проведите по списку фильтров, затем коснитесь фильтра, чтобы применить его к изображению. Используйте ползунок для регулировки силы фильтра.

    Чтобы обрезать или повернуть Live Photo, нажмите значок Crop .

    Чтобы выровнять изображение, коснитесь значка Выпрямить , затем перетащите ползунок влево или вправо.

    Чтобы обрезать фотографию, перетащите угловые маркеры обрезки.

    Вы также можете повернуть или перевернуть фотографию с помощью значков в верхнем левом углу. Вы можете настроить вертикальную или горизонтальную перспективу с помощью значков в правом нижнем углу.

    Вы можете внести дополнительные изменения в Live Photo, нажав значок Live .

    Если звук, записанный с помощью Live Photo, отвлекает, коснитесь значка Звук (динамик), чтобы отключить звук.

    Значок звука станет серым, указывая на то, что звук выключен.

    Вы можете изменить основную фотографию (ту, что вы видите в своей библиотеке фотографий) с помощью ползунка в нижней части экрана. Перемещайте ползунок, пока не найдете нужное изображение.

    Нажмите Сделать ключевую фотографию , чтобы подтвердить свой выбор.

    Белая точка появится над выбранной вами фотографией. Серая точка появляется над исходной ключевой фотографией на тот случай, если вы когда-нибудь захотите вернуться к ней.

    Если вы хотите преобразовать Live Photo в неподвижное изображение, коснитесь желтого значка Live в верхней части экрана.

    Значок станет белым, показывая, что это больше не Live Photo. Вы можете переключить его обратно на Live Photo в любое время, снова коснувшись значка Live .

    Когда вы закончите редактировать Live Photo, нажмите Готово , чтобы сохранить изменения.

    Если вы хотите удалить примененное редактирование, вы можете в любой момент вернуться к исходному Live Photo.

    В приложении «Фото» найдите живое фото, которое нужно восстановить, и коснитесь Изменить .

    Затем нажмите Вернуться> Вернуться к исходному .

    4. Как добавить эффекты Live Photo

    Есть три специальных эффекта, которые вы можете применить к вашим Live Photo: Loop , Bounce и Long Exposure .

    Чтобы применить эффект Live Photo, перейдите в приложение Photos и откройте Live Photo.Затем проведите пальцем вверх, чтобы открыть раздел Effects :

    Коснитесь эффекта, который хотите использовать ( Loop , Bounce или Long Exposure ). Эффект сразу же будет применен к вашему Live Photo.

    Вы можете в любой момент передумать, нажав на другой эффект. Или выберите Live , чтобы вернуться к исходной версии Live без применения эффектов.

    Ниже вы узнаете, как выглядят три эффекта. Но сначала вот наша отправная точка — базовое видео Live Photo без применения эффектов:

    4.1 Loop

    Эффект Loop превращает вашу живую фотографию в непрерывную видео петлю. Как только видео закончится, оно снова начнет воспроизводиться с самого начала, пока вы его не остановите.

    Лучше всего работает, когда объект что-то делает примерно в одной и той же области сцены. Например, кто-то прыгает, жонглирует или танцует.

    Это также может хорошо работать, если ваш объект входит и выходит из сцены во время исходной 3-секундной Live Photo. Например, кто-то выходит из машины и уезжает с места происшествия.Конечный результат может выглядеть так, будто из машины выйдут сотни людей!

    Ниже мы превратили Live Photo водопада в цикл:

    4.2 Bounce

    Bounce — забавный эффект, который позволяет воспроизвести Live Photo как обычно, а затем наоборот. Это повторяется до тех пор, пока вы не остановите видео.

    Эффект Bounce делает водопад внизу неестественным. Но это точно интересно!

    4.3 Длинная выдержка

    Параметр Длинная выдержка создает фотографию с эффектом длинной выдержки (медленного затвора).

    Длинная выдержка лучше всего подходит для сцен с движением, поскольку она размывает движение. Текущая вода, фейерверк или фары движущегося автомобиля отлично смотрятся с эффектом длительной выдержки.

    Если вы думаете, что хотите создать длинную экспозицию из Live Photo, лучше всего использовать штатив iPhone. Это гарантирует, что неподвижные части сцены останутся резкими на конечном изображении.

    К живому фото водопада ниже применен эффект длинной выдержки. Обратите внимание на мягкое размытие движущейся воды, в то время как неподвижные объекты, такие как камни, выглядят резкими:

    5. Как поделиться живыми фотографиями

    После того, как вы сняли отличные живые фотографии на iPhone, вы можете поделиться эти моменты с семьей и друзьями.

    Вы можете поделиться Live Photo на другом iPhone или iPad, если он работает под управлением iOS 9 или новее. Вы можете использовать iMessage, AirDrop или обмен фотографиями iCloud.

    Чтобы поделиться Live Photo, откройте его в приложении «Фото», затем коснитесь значка Поделиться .

    Затем выберите параметр совместного использования, который вы хотите использовать, например Сообщения, раздача и т. Д.

    Обратите внимание, что Live Photo нельзя отправить по электронной почте. Если вы отправите его по электронной почте, вложение будет отправлено как неподвижное изображение в формате JPEG.

    6. ​​Как загружать живые фотографии в Facebook и Instagram

    Вы можете не только делиться своими живыми фотографиями на другие iPhone и iPad, но и в социальных сетях.

    Facebook и Tumblr уже позволяют публиковать живые изображения. Возможно, в какой-то момент больше платформ социальных сетей будут поддерживать Live Photos.

    Если вы хотите поделиться Live Photo на Facebook, вы не можете использовать опцию публикации Facebook в приложении Photos. Вместо этого вам нужно загрузить фотографию из своего приложения Facebook.

    Оттуда вы можете выбрать, хотите ли вы поделиться им как Live Photo или как неподвижное изображение. Используйте значок Live вверху фотографии, чтобы включить или выключить его:

    Instagram пока не поддерживает использование Live Photos.Но вы можете использовать стороннее приложение, такое как Lively (бесплатно для загрузки из App Store), для преобразования Live Photo в видео. Затем вы можете загрузить видео в Instagram.

    Вот как сохранить Live Photo как видео:

    Откройте Live Photo в приложении Lively , затем выберите Movie в верхней части экрана. Коснитесь Экспорт фильма , затем коснитесь значка Сохранить . Это сохранит Live Photo как обычный видеофайл в вашей библиотеке фотографий:

    Затем вы можете открыть приложение Instagram и загрузить видео из своей библиотеки.

    Перед публикацией в Instagram вы можете использовать фильтры и инструменты редактирования, чтобы улучшить ваше Live Photo.

    7. Когда использовать iPhone Live Photos для достижения наилучших результатов

    Live Photo предлагает гораздо больше, чем обычное неподвижное изображение.

    Функция iPhone Live Photo идеально подходит для съемки любых сцен с движущимися объектами или интересными звуками.

    Live Photo захватит все те мелкие детали, которые вы не можете передать в неподвижном изображении.

    Грохочущие волны, река или водопад, деревья, качающиеся на ветру, или оживленная уличная сцена — все это делает живые изображения отличными.

    Также отлично подходит для сцен, в которых звук добавляет изображению дополнительный чувственный элемент. Например, пение птиц или шум воды во время съемки на природе.

    Live Photos также хорошо работает при фотографировании людей, особенно детей. Это позволяет вам запечатлеть забавные моменты до и после того, как вы сделаете снимок.

    Без Live Photos вы не смогли бы сохранить эти особенные маленькие моменты.

    Что мне делать до или после тренировки?

    Вы можете выполнять тренировки пресса до, после или даже во время пробежек, но если ваша цель — сильное ядро, тренировка пресса перед кардио — это лучший способ — с некоторыми оговорками. «Как и во всем остальном в упражнениях,« лучшее »время для упражнений на пресс — это всякий раз, когда вы можете», — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог и советник по фитнесу в Bowflex.

    Помимо прочего, это зависит от личных предпочтений; Я, например, всегда делал пресс после пробежки. Честно говоря, я перешел на предварительную тренировку пресса, потому что хотел, чтобы это не мешало. Да, это были мои исключительно научные рассуждения. Но оказывается, что этот выбор, возможно, был лучшим, когда дело дошло до наращивания силы кора.

    Тренируйте пресс перед пробежкой для достижения наилучших результатов

    Послушайте, если вам нравится выполнять тренировку пресса после пробежки, и это то, что вам подходит, продолжайте.Но если вы можете пойти любым путем или просто пытаетесь разработать лучший распорядок, Холланд сказал, что пресс перед бегом — это лучший способ. «Если вы подождете, пока закончится тренировка, вы будете утомлены меньшим количеством энергии для выполнения упражнений на пресс», — сказал он POPSUGAR. Ваша форма может пострадать, и вы не сможете сделать такое количество повторений или удерживать изометрические позиции, например, планку, так долго. Все это потенциально приводит к неоптимальным результатам.

    С опцией перед пробежкой проработка пресса перед пробежкой, когда вы еще свежи, может позволить вам увеличить интенсивность, сохраняя при этом правильную форму, объяснил Холланд.

    Преимущества тренировки пресса во время бега

    Если вы действительно хотите поменять местами, вы также можете заняться тренировкой пресса во время бега, что может означать остановку на краю дорожки для доски или прыжок с беговой дорожки для быстрой тренировки пресса. Этот менее традиционный подход имеет свои преимущества. Если вы будете чередовать упражнения на пресс в течение всего кардио, «ваше тело будет разогретым, но не слишком утомленным», — объяснил Холланд, помогая вашему телу получить больше от упражнений.

    Измените время, чтобы испытать свое тело

    Фактически, Холланд сказал, что в целом лучшим подходом может быть переключение между упражнениями на пресс до, после и во время бега. Это дает вам «максимальную вариативность и мышечный стимул», объяснил он, бросая вызов вашим мышцам и не позволяя вашему телу привыкнуть к одному подходу. Тем не менее, если ваша основная цель номер один — увеличить силу пресса, Холланд по-прежнему рекомендует использовать предварительную тренировку.

    Что бы вы ни выбрали, тренировка кора и кардио — хорошая привычка.Преимущества выходят за рамки эстетики. «Наличие сильного кора максимизирует ваши беговые качества, а также приносит удовольствие», — сказал Холланд. Сильный, устойчивый сердечник снижает риск травм во время бега и помогает вам чувствовать себя лучше во время бега.

    Еще лучше: выгода обоюдная. Сильный кора помогает вам лучше бегать, а сам бег помогает укрепить мышцы кора. Более беспроигрышного варианта не бывает.

    Источник изображения: Getty / mihailomilovanovic

    Этот гениальный художник по бегу «нарисовал» сложный портрет Фриды Кало, запечатлел точный маршрут в своем приложении для бега

    Художник — это, как правило, довольно стационарная профессия.Может быть, вы пройдете несколько шагов к мольберту, а затем еще несколько шагов к стойке с красками.

    Но это не относится к художнику Ленни Моэну, который затрачивает целых 30 миль, чтобы сделать один эскиз. Для Мона улицы Сан-Франциско — его холст; его ноги кисть. И полученное изображение фактически появляется в Strava, фитнес-приложении, которое записывает время бегунов и составляет их маршруты. Зовите его Джотто-бегуном.

    В прошлом месяце работа Моана стала вирусной, когда друг поделился на Reddit последней работой художника — точным линейным портретом Фриды Кало, чье подобие Страва нанес на карту из пробега Моана.Пробег составил 28,93 мили, перепад высот 3500 футов и занял более шести часов.

    Предоставлено Ленни Моганом и Стравой.

    Моэн, который живет в Сан-Франциско более двух десятилетий, делает свои беговые фотографии уже более трех лет. Планирование иногда занимает столько же времени, сколько и исполнение. Сначала он распечатывает несколько бумажных карт Сан-Франциско, а затем прокладывает себе путь по маленьким улочкам, как лабиринт на обратной стороне коробки с хлопьями. Иногда он просматривает несколько копий, прежде чем найдет подходящий маршрут.

    «Я должен спланировать их очень точно заранее», — недавно сказал Моан Runner’s World . «Я просто придумываю формы вещей — случайные, неожиданные, вневременные, широко узнаваемые, часто китчевые или причудливые, чтобы« рисовать », используя городские улицы в качестве холста. Либо я буду искать узоры на карте улиц, либо попытаюсь подогнать фигуру к линиям улиц, а затем набросаю ее на бумажной карте с помощью маркера. Он проходит несколько итераций, прежде чем у меня все получится.”

    Предоставлено Ленни Моганом и Стравой.

    Первым изображением Моэна был сигнал руки вулкана из «Звездного пути», вдохновленный смертью актера Спока Леонарда Нимой. «Я просто распечатал бумажную карту и набросал форму руки вдоль Маркет-стрит, и другие пальцы, большой палец и запястье достались довольно легко», — сказал он Guardian . После этого появилось телевидение, похожее на лабиринт. (Первый телевизор был создан в Сан-Франциско в 1927 году.) «Чем больше вы поднимаетесь, тем точнее вы можете создать форму.”

    С тех пор его работа становилась все более сложной. Вот тако, роза, сердце, пара рук, держащих палочки для еды. Бокал для мартини, гитара и корабль Starship Enterprise. Вот грудастая женщина, которая появляется на задних частях брызговиков грузовика. Однажды Моан даже «нарисовал» автопортрет себя бегущего. Всего в его портфолио сейчас около 50 картин.

    См. Другие фотографии Моана ниже.

    Предоставлено Ленни Моганом и Стравой.

    Предоставлено Ленни Моганом и Стравой.

    Предоставлено Ленни Моганом и Стравой.

    Предоставлено Ленни Моганом и Стравой.

    Предоставлено Ленни Моганом и Стравой.

    Предоставлено Ленни Моганом и Стравой.


    Следите за новостями Artnet в Facebook:

    Хотите опережать мир искусства? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости, откровенные интервью и острые критические замечания, которые продвигают разговор.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.