Фото девушек до тренажерного зала и после: Фото до занятия спортом и после

Содержание

Фото до занятия спортом и после

Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала

Изнурительные силовые тренировки создают красивую фигуру в любом случае если человек вкладывается в свою трансформацию по полной программе. А это тренируется либо самостоятельно, либо с персональным тренером по своей индивидуальной профессиональной программе тренировок, которая учитывает все недостатки фигуры.

А также проявляет силу воли и для лучшего результата придерживается строгой диеты, так как питание и тренировки это одно целое, для того чтобы избавиться от лишнего веса и придать всем мышцам рельеф.

Все мечтают о красивой фигуре чтобы были красивые ягодицы мышцы пресса кубиками, подтянутые бедра, и идеальные формы и пропорций параметры 90 – 60 – 90. Не многие начиная свою цель похудения доходят до конца, многие на пол пути или в начале своих тренировок сдаются, так как не предполагали, что это так тяжело, и не думали, что, начав заниматься фитнесом или бодибилдингом нужно придерживаться строгого режима.

Фото до и после занятий фитнесом девушки женщины

Да для многих это шок не пить, не есть, к чему выработалась привычка, многие не справляются с этим из-за психологической зависимости, что привыкли к одному и не могут себя перестроить мысленно на другую волну. Занятия фитнесом преследуют смену образа жизни это факт! Так как меняется питание, без соблюдения правильного питания похудеть невозможно. Без физических нагрузок мышцы на теле просто так не появляются. Кто сочетает питание и фитнес занятия в спорт зале всегда достигают лучших результатов и быстрей создают себе красивую рельефную фигуру.

Фото до и после похудения для мотивации девушки мужчины

Для того чтобы каждый месяц видеть, как уходят килограммы лишнего веса, многие тренируются 3 ~ 4 раза в неделю это минимум. Все тренировки нацелены на жиросжигание и только! и цель на каждой тренировке одна, сжечь как можно больше калорий занимаясь в домашних условиях или в тренажерном зале, поднимая гантели и штангу плюс кардио тренажеры, без которых не обойтись.

Достигнув цели у девушек, женщин на душе появляется душевный покой, и радостные мысли, что очередная цель была достигнута. Имея цель построить себе быстро красивую фигуру девушки забывают о многих прелестях жизни, о красивой одежде в период формирования мышечного корсета, о вкусностях исходя из того, что каждый месяц, две недели, меняется вес и одеждой себя особо не побалуешь, каждый месяц покупать новую одежду это накладно.

Поэтому только дойдя до цели, пока не будет полностью устраивать фигура, девушки не покупают себе ничего, пока в зеркале, и на весах не будет тех чудо цифр. И не едят такие вкусности как пирожные, торты, мороженое, гамбургеры, и прочие продукты которые всегда на виду на первых полках магазина.

Сколько времени нужно чтобы накачать себе фигуру мечты с мышцами. Многие задаются этим вопросом и ответ на него дать сложно.

Почему сложно? Первый момент это зависит от вашего телосложения, второй момент от вашей силы воли, насколько вы готовы психологически сдерживать себя в питании, Третий момент насколько вы любите тренироваться. Только отдавая максимально себя и придерживаясь всем изложенным правилам и будет зависеть весь результат в целом.

Фото до и после мышцы рук, ног, пресса, ягодиц трансформация фигуры

Обычно чтобы увидеть результат от тренировок где будут мышцы и рельеф уходит больше года тренировок — это однозначно, мало кому удается за короткий срок быстро набрать мышечную массу, если заниматься без препаратов, если с медицинскими добавками это возможно и реально, если будет грамотный подход.

Весь также результат будет зависеть от того насколько вы каждодневно будете соблюдать свой рацион питания, который должен быть сбалансированным и рассчитан по калориям и суточной норме, не больше не меньше, ваша норма должна быть рассчитана исходя из роста, веса, возраста, расчет можно произвести по различным формулам или калькуляторам, для точного расчёта. Фитнес тренера именно так считают.

Терпение и трудолюбие ваш лучший друг на пути чтобы создать свою историю о том, как вы похудели быстро или медленно. Как вы себя настраивали и чем жертвовали на пути созданий своей личной историй как вы похудели.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

presstrener.com

20 невероятных фитнес преображений людей: До и После

Фитнес и упражнения по усовершенствованию собственного тела всегда в моде. И всегда это тяжкий труд, который требует в первую очередь — силы воли, и уже во вторую очередь — определённого количества времени для достижения высоких результатов. Перед вами примеры людей, у которых вагон Первого — силы воли, и поэтому им не понадобилось много Второго — времени. У каждого из них свой путь, свой темп работы над собой и, соответственно, свой поразительный итог. Смотрим на их невероятную трансформацию, поражаемся и вдохновляемся! И да, стероиды здесь не при чём.

1. 4,5 месяца разницы

2. 2 месяца разницы

3. От 59 до 78,5 кг за 2 года

4. 2 года и 2 кг разницы

5.

3 года разницы

6. 4 года и 18 кг разницы

7. 3 года разницы

8. Преображение за 5 лет

9. От 60 до 71 кг за год

10. Полтора года силовых упражнений без пропусков, практически полный отказ от алкоголя и много-много еды

11. Парню 24 года: разница 6 месяцев, от 62 до 72,5 кг

12. От 45 до 63,5 кг за 2 года

13. Разница 6 месяцев — от 47 до 63 кг

14. Полтора года разницы

15. Прогресс за 2 года

16. 5 лет разницы

17. Год и три месяца разницы

18. 4 года лифтинга

19. От 42 до 53 кг

20. Мужчине 45 лет, он отец двоих: прогресс за 3 месяца

twizz.ru

Мотивирующие фото девушек До и После занятий фитнесом

Мы уже не раз говорили, что правильная здоровая диета — залог стройного тела. Но одной диеты недостаточно. Для обретения идеально фигуры просто необходимы физические нагрузки. Именно спорт делает наше тело красивым, подтянутым, вырисовывая изящный точеный силуэт.

Диета позволит вам похудеть, но она не сделает ваши ягодицы упругими и круглыми, руки и плечи рельефными и красивыми, а спину идеально ровной и здоровой. И для подтверждения наших слов мы подобрали для вас мотивирующие фото девушек до и после занятий фитнесом. Как говорится…вместо тысячи слов!

Фото девушек до и после занятий спортом

taliya.ru

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Каждый год мир сходит с ума от того какие идеальные пропорций тела фигуры должна иметь девушка, женщина в возрасте начиная с самого раннего детства заканчивая более зрелым возрастом когда тело фигура потеряло своё истинное лицо как оно должно выглядеть и дряблая не подтянутая кожа, висячий живот и бока, целлюлит на ногах и обвисшие руки которые в зеркале выглядят как тело которое уже ни к чему не годится а хочется подтянутые руки и фигуру как в молодости где всё тело выглядело подтянутым и рельефным.

Идеальная фигура при росте 150,151,152,153,154,155,156 см

Идеальная фигура при росте 157,158,159,160,161,162,163 см

Идеальная фигура при росте 164,165,166,167,168,169,170 см

Быть высоким — это всегда выделяться среди людей низкого роста что придаёт вам всегда больше внимание со стороны людей, обладающих низким ростом и маленьким весом.

Все ищут правду чтобы быть в ногу со временем и нравится мужчинам парням или девушкам и женщинам и главное самим себе чтобы одевать любимую одежду по размерам платья, майки, брюки, юбки, шорты, купальник в период лета, нижнее бельё, обтягивающую одежду и другие аксессуары, не стесняясь своей фигуры.

Идеальная фигура при росте 171,172,173,174,175,176,177 см

Идеальная фигура при росте 178,179,180 см

Каждый год взгляды многих экспертов сходятся в разногласиях какие же формы и пропорций тела считаются самыми идеальными у девушек мужчин разных возрастов. Одни говорят что красивая фигура это когда у девушки женщины фигура имеет параметры 90 60 90 тем самым такой критерий и оценка экспертов предполагает что у девушки должна быть талия и её окружность живота не более 60 см (осиная талия которая есть у многих моделей) окружность бедер ягодиц не более 90 см (узкие бедра и не широкая кость) и окружность плечевого пояса (грудной клетки) не более 90 см (предполагает что у вас должна быть не широкая спина, узкие плечи, маленькая или средняя грудь 1,2 размера не более) такой идеал стереотип фигуры сложился уже в 70 80 90 годах когда мир начал выводить для себя формулу идеального веса роста у человека с идеальной фигурой с точки зрения экспертов в области фигуры.

Законодатель таких параметров и пропорций тела в фигуре человека среди девушек в головах людей появились, когда мода набирала свои обороты и стали проводится модные показы одежды где девушки, демонстрировали красивую одежду и свою фигуру на фоне одежды где и был взят этот термин 90 60 90 и с чего все началось, что если у молодых девушек моделей есть параметры 90 60 90, то фигура имеет идеальные пропорций тела фигуры.

Мир высокой моды положил начало моды как должна выглядеть красивая девушка и какие должны быть у неё параметры определяющими идеальная ли фигура у девушки или нет. Также кроме соотношения параметров тела и фигуры выявлялась формула идеальных пропорций тела где в расчет брался рост и вес человека. Мнения авторитетных экспертов утверждают, чтобы иметь идеальную красивую фигуру с параметрами 90 60 90 ваш рост должен быть от 170,172,174,176,178,180,182,186 см такой рост говорит о многом, например, какой у вас тип сложения! И многие эксперты утверждают, что такой рост является самым удачным чтобы, могли быть параметры 90 60 90.

Вес 50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60 кг какой должен быть рост

Фигура в 21 веке так ли модно иметь такие параметры 90 60 90 чтобы быть в тренде.

Каждый год психологи, изучая моду многих стран делают следующие выводы и говорят, что параметры 90 60 90 уже устарели среди девушек женщин и в 21 веке не имеют свою силу как это было в 70,80,90 годах показатель таких параметров — это прошлый период моды и он прошел с появлением фитнеса бодибилдинга где появились новые стандарты красоты среди девушек женщин мужчин которые накачав себе мышцы фитнес бикини девушки фитоняшки обладают намного лучшей фигурой не учитывая параметры 90 60 90 фитнес бодибилдинг культура стёрла эти параметры которые имеют свою силу только в индустрий моды где нужны такие девушки с параметрами 90 60 90.

Вес 61,62,63,64,65,66,67,68,69,70 кг какой должен быть рост

Вес 71,72,73,74,75,76,77,78,80 кг какой должен быть рост

Стандарты красоты фитнес бодибилдинг параметры пропорций

Путь к идеальной фигуре с точки зрения фитнес бодибилдинг культуры говорит о том чтобы создать себе самую красивую фигуру нужно пройти путь о новичка до профессионала только тогда можно достичь идеальных пропорций в фигуре и на протяжении свои силовых тренировок с гантелями, штангой, упражнений с собственным весом, на кардиотренажерах получить опыт как можно накачать себе идеальную рельефную фигуру с мышцами раз и навсегда. В процессе своих тренировок вы узнаете своё тело от и до! А это

Какие упражнения вам больше подходят для вашего типа сложения
Узнаете свои плюсы и недостатки, где слабые ваши стороны, а где сильные
Какие сильные у вас мышцы и какие слабые
Узнаете, как правильно качать ноги ягодицы и какие упражнения самые эффективные чтобы накачать мышцы ног ягодиц
Узнаете свою функциональность организма и на что он способен в режиме силовых тренировок
Улучшите свою выносливость и работу сердечной мышцы
Узнаете много разных методик и программ тренировок
Узнаете, как работают мышцы! Как человек худеет и набирает мышечную массу
Узнаете, физиологию обменных процессов в режиме силовых тренировок.
Как правильно питаться чтобы результат от тренировок и не пропадал и держалась идеальная фигура с мышцами и не исчезал рельеф мышц.

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Учитывая вес подростка мальчика (мужчины) девочки (девушки женщины) измеряемый в кг

Идеальный вес у девушек в 12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет

Идеальный вес у девушек в 21,22,23,24,25,26,27,28,29 лет

Фитнес бодибилдинг фигура до и после

Считается идеальным типом фигуры у мужчин, когда у мужчины парня широкие накаченные плечи, большой бицепс начиная от 43 см в окружности руки, широкая спина крылья, рельефный пресс кубиками и нет живота, большие накаченные мышцы ног особенно передняя часть бедра квадрицепс и ягодицы, в меру накаченные икры, и от природы узкая талия, тонкая кость, склонность обмена веществ не набирать лишний жир и быть жилистым пример таких типов сложения среди мужчин много! Такой тип сложения ещё называют Мезоморф – это идеальный тип сложения чтобы заниматься фитнесом бодибилдингом многие любители и профессионалы фитнеса имеют такой тип сложения и выступают на соревнованиях мирового уровня и занимают призовые места. Пример фигуры мезоморфа идеальная фигура молодого парня!

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Идеальный вес у девушек в 30,31,32,33,34,35,36,37 лет

Идеальный вес у девушек в 38,40,41,42,43,44,45,46 лет

Считается идеальным типом фигуры у девушек, когда у девушки не широкие накаченные плечи, а в меру чуть видны мышц плеч, небольшой рельефный бицепс до 35 см, неширокая спина крылья, рельефный пресс кубиками без боков и живота, рельефные мышцы ног и накаченные ягодицы и бедра, немного накаченные икры, и от природы узкая талия, тонкая кость, склонность обмена веществ не набирать лишний вес жир. Такой тип фигуры среди девушек и женщин считается идеальным чтобы выступать также на соревнованиях и идеальным с точки зрения врачей чтобы называть его лучшим среди всех.

Идеальный вес у девушек в 47,48,49,50,51,52,53,54,55 лет

Идеальный вес у девушек в 56,57,58,59,60 лет

Какие должны быть пропорций тела чтобы у вас была идеальная фигура

C точки зрения фитнес бодибилдинг тренера эксперта в области симметричности мышц их объемов и какой должен быть вес рост чтобы соответствовать стандартам идеальной фигуры в фитнес бодибилдинг культуре где вес и рост уже не имеют ключевую роль и показатель красивой фигуры и ключевую роль играют соотношения и объемы мышечных групп чтобы иметь идеальную фигуру.

Идеальная фигура у подростка мальчика девочки в 12,13,14,15,16,17,18 лет

С точки зрения развития роста ребенка как он развивается существует таблицы идеального веса роста ребенка в зависимости от возраста и пола. По таблице можно узнать страдает ли ваш ребенок избыточным лишним весом ожирением или нет, а также по таблице соотношений можно следить каждый год правильный ли вес масса у вашего ребенка подростка с соотношением его роста.

С точки зрения врачей экспертов и что они говорят про фигуру – что нет идеальных типов сложения и фигуры что с самого раннего возраста у девушек мужчин подростков с рождения не может развиваться идеальная фигура но можно положить этому начало и начать заниматься спортом фитнесом и другими видами спорта чтобы фигура и мышцы тела развивались правильно нужно их тренировать и укреплять с самого рождения ребенка чтобы суставы, связки сухожилия ребенка подростка становились сильными и выносливыми следует ему выполнять различные физические упражнения комплексы упражнения а также растяжку на все группы мышц бицепс, плечи, трицепс, ноги, спину, ноги ягодицы, пресс чтобы сила мышц и выносливость с каждым годом росла.

Идеальная фигура у мальчика подростка

Многие родители задаются вопросом какая должна быть у мальчика подростка. Вывод один в первую очередь у подростка должно быть правильное питание чтобы в каждом приемы пищи были не насыщенные жиры, а белки, углеводы, клетчатка и мясо с натуральными животными жирами не следует ребенка с раннего детства приучать к жирной еде и кормить его конфетами сладостями чрезмерно учитывая его тип сложения в кого он растет в маму или папу это можно видеть уже в первые 10 лет, когда уже ребенок подрос и видно какой у него тип сложения и склонен ли он набирать быстро лишний вес. Если склонен набирать лишний вес, то генетика значит наградила ребенка типом сложения эндоморфа который имеет небольшой рост, широкую кость, широкую грудную клетку, и есть живот значит ваш ребенок имеет с точки зрения врачей экспертов генетику эндоморфа.

Если ваш ребенок с детства худой и не набирает вес, не смотря на то что много ест и жирного и нет то такой тип сложения называется эктоморфным такой тип сложения склонен с трудом набирать вес, а также мышечную массу, и чтобы ему накачать мышцы нужен строгий режим и контроль в тренировках чтобы он набрал вес и мышечную массу и увеличил объем своих мышц тела и фигура начала преобразовываться и изменяться и прибавлять вес! Только спорт режим сможет помочь ребенку мальчику девочке потолстеть, имея тип сложения эктоморфный.

Итог этой стать такой что каждый человек видит свою фигуру по своему идеальной в силу своих мыслей и убеждений какой должен быть вес рост человека чтобы иметь идеальную красивую фигуру! У каждого человека своё представление о красоте человека и его фигуры! Человек, который никогда не занимался спортом никогда ни сделает для себя идеалом фитнес бодибилдинг качка спортсмена с рельефом, так как человек, который не занимается спортом живет в других мыслях, в другом окружений, и находится постоянно среди других людей где определенно ценятся в человеке другие качества не фигура и как он выглядит, а лишь знания, ум, креативность, и другие качества, не связанные с фигурой!

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Оценка фигуры с точки зрения идеальных пропорций и параметров важна лишь той половине людей кто живет в спорте и в окружении людей где есть понятие что такое здоровый образ жизни, и есть такие понятия что девушка должна всегда быть с красивой фигурой и идеальным телом чтобы нравиться себе и другим, где есть понимание что красивая фигура — это не только себе, но и другим. Где понятие иметь красивую фигуру знать одеваться красиво и модно у людей кто не живёт спортом всегда другие взгляды на одежду, и они привыкли одеваться обычно и не броско и каждый сезон не стремятся быть самыми модными среди всех, а привыкли либо донашивать одежду с прошлого сезона, либо опять сходить в обычный магазин и купить опять обычные вещи и так каждый год!

Фитнес упражнения для идеальной фигуры для девушек мужчин подростков

Чтобы иметь красивую фигуру нужно не только соблюдать диету и правильное питание но и нужно знать упражнения с помощью которых можно накачать себе мышечную массу и похудеть чтобы создать себе идеальную рельефную фигуру на которую будут обращать внимание.

Упражнения для идеальной фигуры на пресс для девушек мужчин

Самые известные упражнения на пресс которые можно выполнять в домашних условиях на мышцы брюшного пресса на косые и прямые мышцы живота и убрать с помощью их живот и бока и похудеть.

Планка
Сгибание туловища лёжа на полу
Велосипед
Бег на месте
Подъём ног лёжа

Упражнения для идеальной фигуры на ноги ягодицы для девушек мужчин

Ноги одна важных групп мышц чтобы многие девушки в своих тренировках делают акцент в своих тренировках на ноги чтобы похудеть и накачать ягодицы простым способом, не посещая тренажерный зал и при этом не используя гантели, штангу, тренажеры, а только упражнения с собственным весом для домашних тренировок.

Выпады на месте
Выпады крест накрест
Приседания в стиле сумо
Глубокие классические приседания
Полу приседания

Упражнения для идеальной фигуры на грудь для девушек мужчин

Мышцы груди нельза нкачать быстро и увеличить их объём а размерах это качается девушек но укрепить и создать мышечный корсет можно с помощью 3 простых упражнений на грудь которые подходят как подросткам мальчика (мужчинам) девочкам (девушкам) чтобы накачать мышцы груди и сделать их более сильными и выносливыми.

Классические отжимания
Отжимания на коленях вариант для девушек
Отжиманиях с хлопком перед собой вариант для парней мужчин

Упражнения для идеальной фигуры на спину для поясницы

Спина одна из проблемных зон как у мужчин, так и девушек так как спина — это мышца которая при любом положение находитесь вы стоя или сидя берет на себя нагрузку, а именно продольные мышц спины самая подверженная к травмам область, поясница которая держит туловище и постоянно нагружается, делая различные повседневные телодвижения, например, наклон туловища вперед, назад, вбок спина всегда участвует и нагружается поэтожму важно если у вас сидячая работа не забыть про спину и выполнять упражнения которые укрепляют поясничный отдел и широчайшие мышцы спины для этого нужны гантели штанга чтобы полноценно тренировать мышцы спины и держать их в тонусе.

Тяга гантели одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Лодочка лёжа на животе

Упражнения для идеальной фигуры на руки для девушек мужчин

Мышцы рук сильная сторона мужчин если у мужчин сильные руки значит ему всё по плечу, самые лучшие и эффективные упражнения на мышцы рук с гантелями на бицепс, трицепс, плечи, для девушек и мужчин чтобы накачать сильные руки как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Сгибание рук на бицепс стоя с гантелями
Разгибание руки в наклоне
Жим стоя с гантелями
Разведение рук в сторону

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

presstrener.com

Фото «до и после» похудения или набора мышц

Фото до и после нужны, чтобы сказать: они смогли и ты сможешь. Независимо от того, чего вы хотите — похудеть или накачаться.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

fitbreak. ru

Похудение в домашних условиях — ошибки и страхи, фото до и после

Наталья Кузьмич, страдала от целлюлита, галифе на бедрах, худого верха и массивного низа. Но за 6 месяцев избавилась от этого: тренировалась дома и за счет упорства, спорта и правильного питания убрала и целлюлит, и галифе, сделала фигуру подтянутой и пропорциональной. Сейчас тренирует таких же девочек домохозяек, как она. В том числе недавно родивших.

Дорогие девушки, наверное, вы слышали такие «авторитетные» мнения, что привести себя в форму дома, без тренажеров, еще и с маленьким ребенком на руках – невозможно. И наверняка вы эту установку используете теперь как индульгенцию: «У меня ребенок, быт на мне, в зал ходить некогда, дома заниматься нереально». Но это не правда 🙂

Когда мне было 29, и я родила дочь – у меня были такие же оправдания. Я засыпала на бегу между кухней и детской, у меня все болело, что не болело – то висело, как сырое тесто. Я пугалась своего отражения в зеркале, рыдала, депрессовала, но выхода не видела. Муж с работы приходил поздно, оставить малышку было не с кем, попасть в спортзал – невозможно. Круг замкнулся. Я поняла: если нельзя выйти сейчас и нельзя будет еще минимум года 2-3 – нужно заниматься дома.

И я села «копать» интернет.

Пересмотрела кучу тренировок, даже не понимая, какие из них грамотны, а какие бесполезны. Читала ПП-рецепты и думала, что обречена питаться либо обезжиренным творогом, либо тратить все деньги на семена чиа и ягоды годжи.

Я «копала» и все проверяла на себе. Это было настоящее «погружение». Зато теперь у меня за плечами столько опыта и систематизированных знаний, что мне этого хватило, во-первых, написать целую книгу «Попа-орех», а, во-вторых, самой заниматься с девочками – такими же отчаявшимися и «заварившимся» в своем быте домохозяйками, какой была я сама 3 года назад.

Через мои «руки» за последние три года прошло уже больше 5 000 таких домохозяек. И что я вижу? Какие я вижу самые типичные и самые чувствительные «возражения», из-за которых мы не худеем и не приводим себя в форму дома?

1.

Главное препятствие, которое заставляет сдаваться – совершенно нереалистичные ожидания и представления о том, когда и как проявятся результаты!

Если вы молодая мама, нельзя ждать от своего метаболизма добеременных успехов, когда ребенку два месяца и ГВ в самом разгаре. Или в 35+ думать, что можно есть все и не толстеть, как в 20.

Достичь цели можно, когда она выражена количественно. Может, в размере одежды, может, в сантиметрах на талии. Главное, понимать, где вы сейчас и к чему хотите прийти. Если бы вы, например, как я в свое время, перелопатили тонну литературы на эту тему, то вы бы точно более четко представляли себе, в какие сроки и чего именно ждать от своего организма, если начинаешь тренироваться.

Если очень-очень коротко, то сроки выглядят следующим образом, я писала про это в своем аккаунте. Сначала (уже через пару недель после начала тренировок) вы потеряете немного веса за счет того, что «уходит» вода: вы так или иначе начинаете потреблять меньше быстрых углеводов (ну или начинаете быстрее их сжигать), а именно они притягивают и задерживают больше всего воды в организме. Далее начнет «уходить» жир. На это потребуется от 3-х месяцев и до года. Жир «уходит» гораздо медленнее воды и не так заметно. Он уходит всегда, на протяжении всего периода тренировок. И потом начнут формироваться мышцы, это станет видно через 6-12 месяцев. Мышцы – это медленнее всего. Зато именно они дают нам весь «вид»: красиво – это когда не просто нет жирка, красиво – это когда есть формы, рельеф, изгибы…, а это достигается только проработкой мышц.

2. На тренировки дома не остается времени, дети никак не хотят оставить маму одну

Когда я только начинала, Ксюше, дочке, было 4 месяца, и единственным временем для занятий было время, когда я отправляла ее спать вечером. Полутора часов мне хватало и на тренировку, и даже на спокойный душ.

Помните две вещи. Дети всегда будут требовать много вашего времени. Всегда! Лет до 18 – точно 🙂 Поэтому вам надо раз и навсегда решить: вы как-то вписываете в свою жизнь и детей, и свое здоровье / внешний вид сейчас, или не вписываете второе уже никогда.

Звучит даже жутко! Но, поверьте, у вас не будет больше времени на себя, когда ребенку исполнится год, два, три, пять, если вы сама не организуете себе это время уже сейчас.

И вторая вещь насчет времени и детей – жестокая правда в том, что тренироваться надо не по одному приседанию раз в два-три часа на кухне или на прогулке, когда выдастся минутка, а тренироваться надо нормально – например, непрерывно хотя бы по 40 минут. Второе – считается тренировкой и будет приносить результат. Первое – нет. Почему? Если объяснить просто и коротко, тренировка – это гормональный процесс, никакого мышечного отклика не произойдет, если вы будете как бы между делом пару раз приседать или отжиматься. Нужна система. Вы, грубо говоря, должны потеть, прикладывать усилия. Вы потеете – жир уходит – формируются мышцы. За два-три приседа этот процесс даже не запустится.

Кстати! Еще про детей и время! Сейчас я записываю тренировки для девочек, и дочь часто требует внимания как раз тогда, когда я пишу видео. Может еще уронить мне на голову камеру 🙂 Или хочет играть вместе именно во время тренировки. Что я могу с этим сделать? Могу отчаяться и все бросить или смириться. Я – смирилась. В хорошем смысле. Не досадую на ситуации, которые не в силах изменить. Я не откладываю тренировку из-за дочери, я предлагаю ей поучаствовать! Она тренирует рядом своих плюшевых зверей или смотрит «концерт», как мама под музыку приседает, или в видеозаписях вместе со мной снимается. Помощница!

3. Не получается мотивировать себя на регулярные занятия

Вам же не приходит в голову жаловаться, что нет мотивации чистить зубы или смывать косметику? Потому что, во-первых, вы привыкли к этим процедурам. А во-вторых, вы знаете, что без них вам будет плохо. В третьих, для вас это просто ежедневная норма. Точно те же принципы работают с тренировками и правильным питанием.

Мне поначалу было невероятно сложно заставить себя тренироваться. Первые недели я начинала каждую тренировку через внутреннее сопротивление, а через полгода мне уже сложно было представить свою жизнь без физических нагрузок, настолько они встроились в мою жизнь.

Как у меня получилось? Во-первых, я осознала, что видеть в зеркале то, что меня не устраивает – ненормально. Норма – быть здоровой, красивой и нравиться себе. Не нужно ненавидеть свое тело и бороться с ним. Эта борьба и лишает вас сил, которых вам все время не хватает, чтобы продолжать! Нужно полюбить себя, свое тело. Любовь – это стремление делать кому-то хорошо, заботиться и давать объекту любви самое лучшее. Только с таким настроем можно сделать правильное питание и спорт своей привычной жизнью. Когда вы будете делать это не вопреки всему, а с добротой и заботой.

Во-вторых, я каждый раз напоминала себе, что приняла осознанное решение, сделала выбор, и теперь за него отвечаю. Я люблю свое тело и должна заботиться о нем, как о ребенке. Взрослый человек, в отличие от ребенка, может свои сиюминутные соблазны и желания анализировать и понимать, где блажь, а где необходимость. Взрослый знает, что за любым выбором идут последствия, и решение принимает, исходя из этого. Каждый раз, когда мне хотелось «заколоть» тренировку или наесться торта на ночь, я себе говорила: «Да, сейчас ты получишь пять минут удовольствия, а в перспективе – целлюлитная попа и неуверенность в себе останутся с тобой навечно.

Безделье и вредное питание – не твой сознательный выбор, это твое тело ленится. Но ты этому телу хозяйка, кормить его полезным, следить за его здоровьем – твоя ответственность».

А знать, что много сладкого вредно, но продолжать есть сладкое – так дети себя ведут. Игнорируют последствия ради желания получить приятное «здесь и сейчас». Но у детей есть мама с папой, а у вашего тела – только вы!

4. Хочется все бросить, потому что с первого раза не получается

Часто слышу, девушки заявляют, что если результата не видно быстро, то они не будут даже тратить время. Послушайте, время идет независимо от вас. Но если, например, в течение трех месяцев вы несколько раз начинали тренироваться и бросали, то через три месяца вы будете в той же форме. А если вы все это время будете регулярно правильно питаться и выполнять упражнения – результат будет обязательно!

Не ждите вау-эффекта, он не обязательно появится сразу. Но терпение и последовательность позволят вам добиться чего угодно.

Приведу пример. У меня вначале были очень слабые руки и не получалось отжаться вообще ни одного раза, просто падала. Пришлось делать облегченный вариант – я отжималась не от пола, а ставила руки на край кровати. Мне даже это давалось с трудом. Но когда руки немного окрепли, я смогла один (!) раз отжаться по-настоящему, от пола. Может, не очень круто звучит. Но вдумайтесь: было 0 раз, а стало 1 – это уже победа! Если вы могли отжаться только один раз, а сегодня два – это прогресс примерно такой же, как у серьезных бодибилдеров, которые увеличили число повторений с 20 до 22. Потому что в обоих случаях прогресс идет за счет укрепления мышц, увеличения выносливости и силы. Такими маленькими, но непрерывными шагами вы придете к впечатляющим результатам. Не сдавайтесь!

5. Кажется, что нет прогресса или он очень медленный

Я наблюдаю, как заряжают моих подопечных девочек посты с фотографиями «до» и «после» и очень советую вам фиксировать свои результаты. Фотографируйтесь, делайте замеры не только веса, но и объемов, ведите дневник. Даже если ежедневные изменения будут казаться незаметными, то разницу на своих фотографиях вы точно поймете. Я увидела свои первые хорошие результаты на третий месяц, и так зарядилась, что еще через три месяца справилась с галифе, которое считала непреодолимым, без всяких липосакций (да, это возможно). Видеть прогресс – лучшая мотивация к дальнейшим свершениям!

И еще про питание в головах есть такой хитрый момент. Очень часто девочки в обсуждениях посыпают голову пеплом, потому что вчера «сорвались», наелись вредного, а сегодня готовы две тренировки подряд сделать или сидеть сутки на воде. Но чтобы сделать здоровое питание своей привычкой – не нужно такого накала страстей. Это не чудо-диета, где если один пункт пропустил, все сразу пропало.

Наоборот, ваша задача – убедить организм, что вам можно доверять, что вы его будете кормить вкусно, полезно и разнообразно вообще всегда. И даже сладкое ему можно, да-да, полезных десертов – уйма. Тогда он сможет спокойно расходовать ваши жировые запасы на восстановление после тренировок, а не откладывать на черный день, когда вы вдруг решите себя «наказать» за срыв. Не надо себе мстить. Просто продолжайте питаться правильно, и постарайтесь так больше не делать 🙂

Более того, у тех, кто честно трудится на тренировках и придерживается нормального питания, есть совершенно легальный повод устраивать себе «праздник живота» раз в неделю – читмил. Это когда вы можете сесть все, что угодно, даже самое вредное и калорийное, не испытать при этом угрызений совести, и продолжить худеть, как это сделала я и тысячи моих любимых домохозяек!

www.fitnessera.ru

Как изменились формы девушки до и после занятий фитнесом

Бразильянка Ева Андресса упорно трудилась в тренажёрном зале и получила ошеломляющий результат! Сейчас она выступающая спортсменка и фитнес-модель.

Так Ева выглядела до занятия спортом:

А вот её форма для соревнований:

Но самая выдающаяся часть тела этой девушки её попа:

Этой частью тела она и знаменита

Дата рождения 19 декабря 1984 года.Рост 1,63 мВес 57 кг

4tololo. ru

До и после спорта: как изменились девушки Днепропетровска

Сколько нужно времени и тренировок, чтобы привести свое тело в хорошую форму? Как часто нужно заниматься, сколько при этом можно сбросить и когда же, наконец, появятся эти долгожданные кубики на прессе?

Vgorode.ua решил узнать об этом у спортивных и активных девушек Днепропетровска.

Алена, 24 года:

– Я занимаюсь фитнесом уже почти год, хожу на тренировки регулярно и с большим удовольствием. За это время мне удалось достичь неплохих показателей: при росте 168 см я вешу 55 кг. Считаю, что самая главная мотивация – это видеть свое отражение в зеркале.

Юлия, 25 лет:

– Я начинала с 65 кг. Сейчас при росте 173 см я вешу 59 кг, но дело даже не в сброшенных 5-ти килограммах, а в самоощущении. Я веду активный образ жизни, держу мышцы в тонусе. Очень приятно видеть, как у тебя на прессе формируются долгожданные кубики.

Кроме занятий фитнесом, с моим тренером я полностью скорректировала свое питание. Сейчас занимаюсь несколько раз в неделю по 2 часа – и вижу, что оно того стоит.

Аня, 26 лет:

– Чтобы прийти в такую форму, в которой я сейчас, мне понадобился год упорного труда и работы над собой. Сначала я решила кардинально изменить свое питание – отказалась от сладкого, мучного, выпивки – так ушли первые 10-11 кг. А дальше с помощью усиленных тренировок (2-3 раза в неделю по 2 часа) удалось подтянуться и сбросить еще 5 кг. Кто худел, тот знает, что последние килограммы уходят медленно и тяжело.

Катя, 25 лет:

Так о Кате говорит ее фитнес-тренер Богдана Жужа:

– Эта стройная блондинка – только с виду такая хрупкая. На самом деле Катя – одна из сильнейших спортсменок группы, с железным характером и большими амбициями. Катя от природы худенькая и изящная, но она не довольствуется тем, что есть, а стремится сделать себя еще лучше.

Занятия она посещает с завидной регулярностью.

Алина, 23 года:

– Я занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю, за 5 месяцев, на протяжении которых я посещаю тренировки, мне удалось и здоровье поправить, и мышцы значительно укрепить. За это время ушло 9 кг, но самое главное – это то, что изменился ритм жизни, питание.

Маша, 20 лет:

– Активно заниматься я начала после того, как вернулась из Америки. Из-за неправильного питания я поправилась там на 14 кг. Вернувшись на родину, я поняла, что нужно что-то делать. Начала заниматься – и вот за первые 10 месяцев постройнела на 7 кг. Сейчас при росте 167 см я вешу 57 кг.

Оля, 21 год:

– Конечно, просто ходить на тренировки – мало, нужно еще и выкладываться на них на сто процентов. Я неплохо ориентируюсь в вопросах питания, поэтому откорректировала свой рацион сама. В результате – за три месяца ушло 8 кг. Первый месяц посещала тренировки 2 раза в неделю, потом увеличила до 3-х, но есть желание ходить еще чаще.

Мотивируют собственные результаты.

Все эти девушки занимаются у тренера Богданы Жужи – по ее специальной методике.

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употребления спортивных коктейлей на девушку не имевшую такого опыта.

Наверное, кто-то уже потирает руки, ожидая увидеть очередную историю про огромную бодибилдершу, загубившую свое здоровье с помощью таблеток и химических уколов. На этот раз все будет совершенно иначе – ведь речь идет о полезных занятиях железом в тренажерном зале, но без применения вредной «химии».

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

Такое направление называется натуральный бодибилдинг, а современная мода увы отвернулась от бодибилдинга в сторону кроссфита и других менее эффективных направлений фитнеса.

Видимо по этой причине наша героиня из Эстонии, так и не смогла получить желаемую форму на протяжении 34 лет своей жизни. Девушку зовут Лева Саркани, и мы уже рассказывали вам ее историю ранее. Статья получила большое количество дочитываний, многие читатели просили конкретную схему тренировок и сушки героини. Схема будет приведена ниже.

Ранее она пыталась бегать, ходила на групповые занятие в фитнес клуб. Также Лева пробовала и тренировки в тренажерном зале, но использовались малоэффективные тренировки, которые обычно современные тренеры рекомендуют для девушек.

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

В таких тренировках время между подходами упражнений составляет от силы 60 секунд, а количество повторений в каждом подходе достигает 12-15 и даже более. При таком подходе рабочие веса практически не растут, скорее развивается специальная выносливость для выполнения именно этих упражнений.

Никакой практической пользы от специальной выносливости в приседаниях или тяге верхнего блока за голову девушка не получает, а мышечная масса стоит на месте. Такие тренировки часто называют «многоповторкой» или «пампингом» и они не приносят пользы мышцам без применения фармакологической поддержки.

Спортивное тело это красивые мышцы, а не «худые и дряблые кости» поэтому попытки похудеть «без мышц» разочаровывали Леву, потому что она, сев на диету вскоре обретала внешность «плоской доски».

Это типичная ситуация для девушек, которые пытаются похудеть, используя сочетания кардио тренировок и диеты с ограничением калорийности рациона. Такой же разочаровывающий эффект она получила от изнурительного «пампинга» в тренажерном зале.

Пот катился градом и Лева едва успевала бегать от тренажера к тренажеру, мешая заниматься другим посетителям фитнес клуба. Схема от местного тренера включала гигантские подходы на 4-5 тренажерах сразу. В итоге сжигалась куча энергии, а состояние девушки после тренировки было просто убитое.

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

Затраченная энергия сменялась приступами аппетита, а вместе с литрами пота уходил не только жир, но и мышцы. В результате снова «эффект доски».

В итоге Лева натолкнулась на мои статьи и видеоролики о принципах грамотного похудения для девушек. Вдохновившись, она решила худеть под моим личным руководством, начались регулярные консультации по скайпу.

План действий Левы на 90 дней

1. Вначале ставится цель увеличить мышечную массу и сжечь максимум жировых отложений.

2. Каждый день выполняется мысленная фокусировка на своей цели, чтобы не утратить мотивацию к ее достижению.

3. Первые 45 дней применяется более щадящая диета, цель тренировок максимально нарастить рабочие веса.

4. Последующие 45 дней диета кардинально меняется, калорийность и углеводная составляющая диеты существенно снижаются. Цель уже не растить, а удерживать рабочие веса в силовых упражнениях чтобы сохранить мышцы в режиме дефицита калорий.

5. Кардио урезается до минимума. При ощущении «перетрена» или снижении силовых, можно и вовсе прекратить выполнение аэробной работы.

6. Регулярно употребляются витамины, аминокислоты, Омега 3 и другие полезные БАДы для поддержания отличного здоровья и самочувствия.

Программа тренировок Левы:

Понедельник: Приседания со штангой, жим ногами, выпады в машине смитта. Гиперэкстензия

Вторник: Жим штанги лежа. Жим гантелей лежа. Пресс. Икроножные мышцы.

Среда: Умеренное кардио или полный отдых

Четверг: Подтягивания в гравитроне. Тяга горизонтального блока. Тяга узким обратным хватом.

Пятница. «Облегченные» приседания со штангой, ягодичный мост, румынская тяга.

Суббота: Дельты и руки. Пресс. Икроножные мышцы. Гиперэкстензия.

Воскресенье: Умеренное кардио или полный отдых.

Подходы и повторения во всех базовых упражнениях выполнялись примерно одинаковым образом: 1 сет с 50% рабочего веса на 15 повторений. 1 сет с 75% рабочего веса на 7 повторений и 2 сета с 100% рабочего веса на 6-8 повторений до отказа. Пресс, гиперэкстензия, икры: 3 сета по 10-12 повторений до отказа.

После трех месяцев напряженного труда получился результат, представленный на Фото №1 и фото №2 Надеюсь эта статья принесет Вам пользу, а свое мнение о трансформации Левы вы можете написать в комментариях под статьей.

Обязательно прочтите первую статью про девушку Леву, с которой и началось знакомство читателей Яндекс Дзен с героиней. Также непременно посмотрите мое видео про сушку для девушек:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Фото девушек до и после тренировок в тренажерном зале

Главная » Разное » Фото девушек до и после тренировок в тренажерном зале

Как спорт меняет внешность девушек до неузнаваемости

Автор:
31 января 2014 13:38

Все девушки в данной подборке имели проблемы с лишним весом, однако они смогли взять себя в руки и превратиться в стройных девчонок. Посмотрите насколько меняется внешность девушек при занятиях спортом и правильном питании.

fishki.net

20 невероятных фитнес преображений людей: До и После

https://twizz.ru//wp-content/uploads/2017/05/мужчина2.jpg

1. 4,5 месяца разницы

2. 2 месяца разницы

3. От 59 до 78,5 кг за 2 года

4. 2 года и 2 кг разницы

5. 3 года разницы

6. 4 года и 18 кг разницы

7. 3 года разницы

8. Преображение за 5 лет

9. От 60 до 71 кг за год

10. Полтора года силовых упражнений без пропусков, практически полный отказ от алкоголя и много-много еды

11. Парню 24 года: разница 6 месяцев, от 62 до 72,5 кг

12. От 45 до 63,5 кг за 2 года

13. Разница 6 месяцев — от 47 до 63 кг

14. Полтора года разницы

15. Прогресс за 2 года

16. 5 лет разницы

17. Год и три месяца разницы

18. 4 года лифтинга

19. От 42 до 53 кг

20. Мужчине 45 лет, он отец двоих: прогресс за 3 месяца

А ещё вот что у нас есть:

twizz.ru

От рыхлой пышки – до фитнес-красавицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

Привет. Меня зовут Вика, и всю сознательную жизнь я жрала. Вкусно. Много. Эту привычку заложила мне в детстве бабушка, когда я едва ли понимала, что вообще происходит в этом мире. «Ой, посмотрите, дед ест по 10 пельмешек, а Викуля по 30! Хороший аппетит, зверский». И аппетит, и характер (тоже, к слову, зверский) мне достался от бабули. Бабуля воспитывала меня одна, поэтому хотела вложить в меня максимум — игрушек, знаний, творчества, еды. При этом постоянно говорила мне, что я толстая. Открытость я от неё тоже переняла.

До окончания школы я выглядела вполне себе сносно. Обычная такая школьница. Не пила, не курила, школу не прогуливала. После уроков жарила упаковку нагетсов или пельменей и радовалась жизни. Не буду вдаваться в тяготы школьной жизни, впоследствии повлиявшие на мою самооценку и образ восприятия, текст все-таки о переменах физического плана.

77 кг

Отматываем год. Универ. Столовка. Цезарь с майонезом. Первая лучшая универская подруга. Первое разбитое сердце. Первая сигарета. Не первая бутылка шампанского. Концерты. Вписки. Дошираки. Пельмени. Пельмени. Пельмени. Много пива. И вот на меня в зеркало смотрит чудовище, весом в 77 кг. Мечтающее о чистой любви. А обо мне в этом время мечтал разве что мясокомбинат.

Вот сколько себя помню, так я всегда была в спорте. Смешно? Мне тоже. 1-2 класс карате. Средняя школа — баскетбол. Старшая — шейпинг. Нашли с подругой студию шейпинга, где в комнате размером метр на метр 10 толстых баб повторяли движения за женщинами в ярких лосинах с телевизора.

11 класс — бег по вечерам в Царицыно с одноклассниками за обсуждением сплетен.

1-2 курс — тренажерный зал около дома. Групповые программы на мячах, на полу, дыхательные программы.

А дома — лёж лёжа, сидь сидя, ешь ложкой и кушай вилкой. Иногда руками. Даже макароны ночью из кастрюли.

Первая фотография — в красном купальнике, это Египет. 2 курс вроде. Моя волшебница тётя вывезла нас на отдых. Я ещё умудрялась фотки сексуальные с такой фигурой делать. Ножкой эть, попкой оп, щеки втянула и вот она — царица инстаграмма на 100 подписчиков. На мой товар в то время были купцы, правда я никогда с ними не встречалась. Вела переписки.

Начало

16 ноября. Почти два года назад. Кстати, надо будет это дело отметить. Провожали в армию мы трех человек сразу. Знала лично я одного из них. Но тусовая алко-пати, да ещё и с шашлыком — как такое пропустить?

На утро я проснулась совершенно другим человеком. И больше не прикасалась к алкоголю и сигаретам. Ушли из жизни друзья, тусовки, концерты. Ушло из жизни всё, что я считала «своим». В одно мгновение. По щелчку пальцев. Без сложных путей, слёз и прочего. Я закрыла за собой эту дверь, оказавшись там, где нахожусь и по сей день. Я не хотела, не планировала. Оно само. Клянусь.

Тренировки

Купила карту в свой лакшери зал (я там и по сей день, уже третий год) и прошла мед обследование, медичка посоветовала мне тренера. Это сейчас я понимаю, что за 2.5 к час можно было и самой поприседать и поотжиматься на скорость и время. Тренировок пять, может, мы с ним провели. Таких, около зеркала, в болтовне, и с подругой. У нас были сплит-тренировки. Подруга перестала ходить в зал буквально сразу. И эти тщетные попытки, кстати, были за год, до дня икс. После дня икс всё было так:

Почти каждый вечер, или через вечер я садилась в автобус до Вегаса и ехала в зал на групповые тренировки. После групповых час кардио. И так по кругу. Групповые исключительно силовые, не йога с пилатесом, а памп и прочие силовые ништяки для пампушек.

Полгода проскакав на групповых, делая всё с огромным относительно других самочек весом, меня оттуда увели. На кроссфит. Сказали — давай с нами готовиться на гонку героев от клуба.

Готовились два месяца. Бегали по 10 км, кроссфитили, организовали банду. После гонки героев я осталась с кроссфитом ещё на какое-то время.

Откат

В августе того года был отдых. В Майкопе. У бабушки любимого (теперь у меня есть любимый, уже чуть больше чем 1.5 года). А там, первый день ещё пытаясь соблюдать диету (уехала я туда после гонки героев, с весом 60) я плавно начала поджирать. Нет, по утрам я всё так же ела овсянку. Но днём, вечером с чаем обязательно были булки. Приехав, я не остановилась. И август был у меня вкусным, но я вновь оказалась +9. Почти 70. С ума сойти. Затем снова кроссфит, а потом тяжёлая атлетика. Буквально пару месяцев, но мне хватило. С тренером не поладили. Вернее как, на секцию пришла девочка симпатичней меня, мой прогресс превратился в регресс, т.к внимание на меня уже не обращалось.

Качалка

Всё это время я тщетно мечтала о бодибилдинге, но очень боялась выходить в зал тренажеров и свободных весов. Казалось , что я всё буду делать неправильно, не так, на меня будут смотреть. Хотя знаниями я уже на тот момент обладала неплохими.

Тогда я нашла Юлю Ушакову. Бегала за ней по семинарам, лекциям, после чего пересмотрела всё своё питание (об этом позже). И вскоре сама не заметила как, но оказалась в тренажерном зале. И тогда пошло поехало. Я всегда составляла себе программу тренировок сама, методом проб и ошибок. Читала, смотрела, ещё раз читала. Сопоставляла мнения разных людей, находила для себя тот самый «мой» вариант.

Сейчас я готовлюсь выходить на соревнования по бодибилдингу. Вес на данный момент 60 кг. Силовые тренировки четыре раза в неделю. Если раньше тренировок было 3(спина-плечи, грудь-руки, ноги-попа), то сейчас они спина-плечи, ноги-попа, и так по кругу. Кардио 5-6 раз в неделю, иногда и 7. Последние две недели еще и после тренировки делала по 30 минут.
Раньше я тренировалась по 2 часа и больше, сейчас стараюсь укладывать силовую в 1.15.

Питание

Я считаю, что 70-80 процентов успеха это как раз таки питание. Поэтому ты можешь тренироваться сколько угодно, но если ты жрёшь говно, то и выглядишь соответственно.
Начиная свою зожную жизнь, я столько переделала пп блюд, не пересчитать. Их всех генерировал мой мозг. Я даже думала написать книгу «1000 и 1 блюдо из овсянки». Какие я делала пироги на геркулесе с медом или фитпарадом, и ведь худела! Развлекалась, как могла. И мне это приносило огромное удовольствие.

С чем я попрощалась — с пищевым мусором. Нет, я всё так же люблю шоколадки, дошики, пельмени, правда уже забыла их вкус. Когда я набирала массу, я ела шоколадки без сахара (фирма «победа»). Которые при желании можно кушать когда угодно. Просто для меня это скорее дисциплина, нельзя потому что нельзя. Выработав дисциплину в питании, я верю, что в будущем в жизни будет проще. Проще расставаться с ненужными вещами, увлечениями, людьми.
Сейчас я питаюсь просто. Чем проще, тем лучше. Греча с курицей и салат — обычный мой обед. Кулинарией я отрываюсь на своём любимом. Ему можно всё. Он не парится.

То, что всегда есть на моей кухне: яйца (свои, деревенские), овсяная крупа (самая крупная), гречка, мясо (чаще куриное, реже индейка), масла (мой топ — масло расторопши, масло тыквы), овощи, фитпарад, кофе. В периоды набора массы (ну или хотя не во время сушки) творог, очень его люблю.

Совет новичкам

Экспериментировать. С питанием, тренировками, в конечном итоге ты в любом случае найдешь своё, и организм тебя отблагодарит. Он иначе не умеет.
Пробовать. Пытаться. Не стоять на месте. Не проливать горьких слез. Не ждать быстрого результата. По возможности не смотреть в зеркало первые пару месяцев.
Быть недовольным собой. Ведь именно это путь к развитию.

Ещё больше Вики в её ВК и в Инстаграме.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Почта для связи со мной

kiss-my-abs.livejournal.com

Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала

Фото до и после похудения у девушек: тренировки, фитнес, спортзал

Фото до и после занятий фитнесом у женщин

Фото до и после похудения для мотивации девушек

За какое время можно похудеть, если тренироваться и заниматься фитнесом

Фото до и после: мышцы рук, ног, пресса, ягодиц и трансформация фигуры

presstrener.com

Фитнес — «История преображения моего тела. Фото до и после. Ссылки на эффективные домашние тренировки. »

Всем привет!

Финес стал для меня одним из главных увлечений, принеся с собой много положительных изменений. Во-первых, теперь я очень довольная своей фигурой. Не только могу себе позволить, но и вынуждена есть больше, чем среднестатистическая девушка, не занимающаяся спортом, т.к. мышцы требуют больше каллорий. Мне не нужно ругать себя за лишнюю съеденную плюшку, даже если съедена она в 10 вечера. А все потому, что на фигуре это не отразится.

Я не была толстой, скорее рыхлой. Здесь во мне 8-10 лишних килограмм. И это был не предел. Просто я предпочитала удалять фотографии, на которых все было совсем печально.

В тот период просмотр своих плажных фото не доставлял положительных эмоций. И я понимала, что чем старше становлюсь, тем запушеннее будет мое тело, и тем тяжелее будет взять себя в руки и что-то сделать для исправления ситуации. Помню, как лет в 26 я рассматривала фото в купальнике себя 22-летней и вздыхала, что никогда больше мне не иметь такого плоского живота, ведь годы идут. Как я заблуждалась!!!

Примерно с того периода и начались разные безуспешные попытки заниматься тем или иным видом физической активности. Было несколько попыток ходить в тренажерный зал.Но я не знала, что, как и для чего нужно делать. Приходила, бегала на дорожке, бездумно пробовала разные «гинекологические» тренажеры (для сведения и разведения ног). В сторону свободных весов, где занимались в основном мужчины, мне и смотреть страшно было. Уже потом, когда я стала ходить в тренажерку осмысленно и грамотно, замечая девушек, окупирующих беговые дорожки и подобные так любимые дамами тренажеры для ног, могла точно сказать, что такие придут еще максимум несколько раз и пропадут. Так и меня когда-то хватало на несколько раз, потому что было скучно, а результата нет.

Потом была йога, которая мне, кстати, очень нравилась. Отходив месяца 2 на групповые, я стала заниматься ею дома. Ищя ролики соответствующей направленности в интернете, наткнулась на канал девушки, которая показывала упражнения, которые можно делать дома с минимальным использованием инвентаря. Вот так выглядела моя фигура в период домашних занятий. Изменения на лицо, но было еще куда стремиться — целлютил и рыхловатые бедра, жирок на талии.

Вот ссылка на канал, там много роликов с классными вариантами домашних занятий [ссылка]. Я втянулась и занималась по такой схеме дома примерно год, параллельно ищя новую информацию и упражнения. Так я наткнулась на канал Yougifted [ссылка]. И тут я поняла, что без железа мне не обойтись.

Хочу развенчать миф о том, что взяв в руки розовые килограммовые гантельки, девушка раскачается и превратится в монстра. К сожалению или к счастью, без специальных стероидных препаратов это практически невозможно, т.к. в женском организме невысокий уровень мужского гормона тестостерона и природа так устроила нас, что Халками мы не станем, не бойтесь. И уж тем более розовые гантельки не способны на такой эффект.

Сейчас я занимаюсь 3 раза в неделю по 40 минут. Мои тренировки разбиты по дням на верх и низ. Да-да, девушкам тоже надо тренировать и спину, и руки, если вы хотите, прямую красиво очерченную спинку, а не торчащите ребра и позвонки, но со складками жира по бокам.

Я практически не меняю тренировки, они у меня состоят из одних и тех же базовых упражнений. Меняю, только веса и количество подходов и повторов. С каждой тренировкой стараюсь по чуть-чуть прибавить вес снаряда либо число повторов с весом предыдущей тренировки. Потом, через 6-8 тренировок снижаю вес, но увеличиваю число повторов. Таким образом, я даю встряску для организма, чтобы он не привыкал к нагрузке.

Так как, я живу в частном доме, у меня есть возможность разместить необходимое оборудование и заниматься тогда, когда я хочу, в конфортной обстановке. е нужно никуда ехать, ждать своей очереди для подхода к снаряду и прочее. Изначально для мужа была приобретена стойка со штангой и блинами, две наборные гантели и скамья для жима. Но мною был произведен рейдерский захват:) Так же в наличии и используется турник, эластичная резинка, фитболл и коврик для йоги.

Вы можете обойтись без штанги. Я целый год обходилась сначала килограммовыми, затем 3-х килограммовыми гантельками и фитболом. Просто смотрела ролики, разные упражения и выбирала для себя те, что я могу сделать с собственным весом. Среди них отжимания, приседания, выпады, планка, ягодичный мостик, скручивания на пресс. Если вы приобретете гантели и фитбол, то ваш выбор станет еще богаче.

После работы из-за усталости и домашних дел часто мне было трудно заставить себя идти заниматься. Я нашла выход – теперь 3 раза в неделю я встаю в 5 утра, занимаюсь 40 минут, далее собираюсь на работу. Вы не поверите, но мне очень нравится такой режим, в нем я живу уже 7 месяцев. Это дает мне энергию, свободное время по вечерам. Даже в такую рань вставать для меня это теперь не пытка. Бонусом является то, что я никогда не просыпаю время подьема. У меня всегда есть время спокойно собраться на работу, я не ношусь как угорелая. В данном случае, с уверенность могу сказать, что воспитала в себе хорошую привычку, а та, в свою очередь, повлияла на воспитание характера.

Главное – это системный подход! Не ленитесь, не ищите оправданий и рецептов, как побороть свою лень, не вставая с дивана. Их нет. Просто поднимайте свою пятую точку и делайте! Сначала придется делать все через не хочу, потом, когда появятся первые результаты, вам просто будет жалко из запарывать. Не ждите вдохновенья для того, чтобы что-то начать. Можно прождать ооочень долго. Мое вдохновение и главная мотивация – это собственное отражение в зеркале. Я ценю свою усилия, достигнутые результаты, мне хочется становится все лучше.

===============================================================================

Рекомендую также другие мои отзывы о простых способах борьбы с целлюлитом и отзыв о правильном питании, в котором вы найдете ответы на вопросы:

— почему диеты не работают?

— как питаться, чтобы похудеть и не набирать вес?

— можно ли есть после 18.00?

— может ли правильное питание быть вкусным?

Качественные витамины, БАДы, органическая косметика, интересная еда и многое-многое другое с сайта IHERB.

irecommend.ru

Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

Одной из наметившихся в мире моды тенденций является смена предпочтений в отношении женской фигуры. Если раньше популярностью пользовались худые до изнеможения подиумные модели, то сегодня симпатии сместились в сторону спортивных и подтянутых спортсменок.

Женский бодибилдинг становится популярнее день ото дня. Все больше молоденьких девушек и зрелых дам регулярно посещают тренажерный зал. Силовой тренинг позволяет привести тело в форму быстрее, чем традиционные кардио нагрузки. Однако представительницы прекрасного пола зачастую допускают грубые ошибки, снижающие эффективность занятий. Рассмотрим их в деталях.

1. Ежедневное повторение базовых упражнений.

Силовой тренинг приводит к усталости мышц. Чтобы восстановится, им нужно время. Период отдыха каждой группы мышц, подвергшейся существенной нагрузке, должен составлять не менее 48 часов. А чтобы сформировать красивое рельефное тело, мышцы стоит нагружать раз в неделю. Вот пример грамотно расставленных акцентов:

понедельник – ноги, ягодицы;
среда – бег, кардио, растяжки;
пятница – руки, спина, пресс.

2. Отказ от воды.

Качественный силовой тренинг неизбежно сопряжен с учащением пульса, усиленным сердцебиением и потоотделением. Это провоцирует потерю жидкости. Если ее запасы не восстанавливать, усталость не даст выложится на 100%. Пить на тренировке можно и нужно. Это уменьшает вероятность головокружения и обморока, предохраняет связки и суставы. Но и переусердствовать с водой не стоит. Пить нужно маленькими глотками, подержав какое-то время воду во рту. Нельзя употреблять газировку: во время тренинга потребность организма в кислороде повышается, и травить его углекислотой совсем не обязательно. Практика показывает, что прокачка пресса с полным желудком утруднена. До выполнения этого упражнения лучше много не пить.

3.Изенмождающие кардио-тренировки.

Многие считают, что продолжительный бег помогает сбросить вес. Однако во время кардио занятий в большом количестве выделяется кортизол, разрушающий мышечную ткань. Это, в свою очередь, снижает скорость метаболизма (чем меньше мышечная масса, тем медленнее обмен веществ). Силовой тренинг наоборот, помогает наращивать мышцы. Даже в состоянии спокойствия мышечная ткань требует значительных затрат энергии. Проще говоря, гораздо легче похудеть, нарастив немного мышц и придерживаясь диеты, нежели усердствуя на кардио тренировках. Специалисты советуют включать в свой комплекс занятий кардио нагрузки продолжительностью не более 40 минут максимум 3 раза в неделю. А в идеале, их достаточно использовать в качестве разогрева перед силовыми упражнениями.

4. Боязнь получить «перекачанное» тело.

Интерет-ресурсы изобилуют фотографиями мужеподобных бодибилдерш. В результате многие женщины уверены, что поднимая тяжести, они рискуют утратить женственность, нарастив объемные плечи и руки. В действительности, интернет-страшилки демонстрируют фанаток с явными психическим отклонениями. А их форма определена не только упражнениями, но и приемом запрещенных препаратов: стероидов и тестостерона (мужского полового гормона). Случайно нарастить лишний объем мышц невозможно: женское тело имеет природные ограничения. Что до боязни получить за счет мышц лишний объем, нудно принять во внимание следующее: 1 кг мышечной ткани занимает втрое меньший объем, чем 1 кг жировой. Проще говоря, лишний объем ног или бедер может быть результатом избытка жира, но не мышц. В начале тренировок многие женщины сталкиваются, с казалось бы, парадоксом: талия и бедра в сантиметрах уменьшается, а общий вес тела увеличивается. Это не что иное, как изменение структуры тканей.

5. Озабоченность внешним видом, попытка не потеть.

Качественная силовая тренировка – это тяжелая работа. Ее сопутствуют усиленное потоотделение, учащение сердцебиение, покраснение лица (за счет притока крови). Все адекватные люди это понимают. Спортзал – место работы над собой. Не стоит особо беспокоится о состоянии своего макияжа или прически.

6. Использование парфюма.

Тренажерные залы в большинстве своем невелики. Поэтому все запахи здесь чувствуются сильней. Особенно зимой, кода окна настежь не откроешь. Смесь духов и пота ужасна. Стоит проявить уважение к себе и окружающим и ограничится антиперспирантном.

7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом».

Зачастую спортсменки пытаются тянуть гриф вниз только руками и толкать его до уровня живота. Это неправильно. Эффективная техника заключается в следующем: взяться рукам за гриф чуть шире плеч и подтягивать его до уровня ключиц. По мере движения грифа вниз тело должно несколько отклонятся назад. Еще один важный момент – не стоит хвататься за гриф слишком крепко: это ослабляет нагрузку на бицепсы. Во время тяги нужно стараться сводить лопатки вместе и выпячивать грудь вперед.

8. Лишняя нагрузка на брюшной пресс.

Бытует ошибочное мнение: чтобы убрать живот, нужно качать пресс. Это не так. Точечная редукция жира невозможна. Нельзя похудеть в отдельно взятом месте. Тренируя пресс, можно развить абдоминальные мышцы, но не похудеть. Если не придерживаться сбалансированной диеты и активно качать пресс, можно получить противоположный эффект: за счет наращенных мышц талия станет шире. Чтобы живот был плоским, необходимо создать мышечный тонус. Для этого живот нужно втягивать (упражнение «вакуум»). А убрать жир поможет только диета.

9. Несбалансированное питание после тренировки.

Силовой тренинг провоцирует рост мышц. Строительным материалом для мышечной ткани является белок. Он в достаточном количестве должен присутствовать в приеме пищи после тренинга. По поводу синтетического протеина стоит поговорить с диетологом. Однако налегать на нежирное мясо, белок варенных яиц, творог, кефир, молоко (если оно хорошо воспринимается организмом) можно ни с кем не советуясь. Дополнять белковую пищу лучше овощами.

10. Одна из самых распространенных ошибок спортсменок.

Это многократное выполнение упражнение «Наклоны в сторону» с отягощением. Многие считают, что оно убирает бока. В действительности, упражнение дает прямо противоположный эффект: за счет роста мышц талия расширяется. Это не означает, что от наклонов стоит отказаться напрочь. Полезное для позвоночника упражнение отлично подходит для разминки. Но зацикливаться на нем, а тем более – добавлять отягощение, явно не стоит.

Голосуй! Votes: 143

Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

www.kattyhair.ru

Похудевшие в тренажерке. Фото до и после

В тренажерных залах Петрозаводска не протолкнуться. Дамы жгут жир на беговых дорожках и усиленно качают пресс, мужчины набирают мышечную массу и силу. Многие спортклубы выкладывают фотографии своих клиентов, добившихся отличных результатов. Кто-то потратил 3 месяца, кто-то 9, а кто-то и вовсе 3 года. Но эти люди достойны восхищения! Смотрим нашу мотивирующую подборку!

3 месяца тренировок

5 месяцев тренировок

3 года тренировок

3 месяца тренировок

9 месяцев тренировок

Год тренировок

6 месяцев тренировок

10 месяцев тренировок

А это результаты людей, занимавшихся дыхательной гимнастикой в студии Алены Гром.

Результаты подопечных тренера Олеси Турковой.

Счастливая клиентка инструктора тренажерного зала Сергея Палькевича

gubdaily.ru

Как изменились формы девушки до и после занятий фитнесом

Так Ева выглядела до занятия спортом:

А вот её форма для соревнований:

Но самая выдающаяся часть тела этой девушки её попа:

Этой частью тела она и знаменита

Дата рождения 19 декабря 1984 года.
Рост 1,63 м
Вес 57 кг

4tololo.ru

Королевы качалки: невероятные преображения девушек до и после спорта

Когда смотришь на фото этих женщин, назвать их «слабым полом» язык не поворачивается.

Наталья Кузнецова (26 лет)

Наталья Кузнецова (Трухина) — спортсменка-бодибилдерша, чья внешность просто поражает. Изначально девушка пришла в силовой спорт, чтобы укрепить здоровье, но потом так увлеклась, что сами видите, что получилось. Наталья одна из немногих спортсменок, кто не скрывает применения стероидов (но в небольших дозах и только перед соревнованиями).

Юлия Винс (21 год)

Юлия Винс впервые пришла в «качалку», когда ей было 15 лет, и привело ее туда желание стать сильнее. Девушка начала заниматься пауэрлифтингом, и результат не заставил себя долго ждать. Сегодня Юлию называют «Халком с лицом Барби», но девушка не обижается и продолжает активно заниматься спортом.

Александра Руденко (27 лет)

Александра Руденко настолько увлеклась бодибилдингом, что нарастила не только рельефные мышцы, но и… поседела в 24 года. Сама культуристка вполне довольна своей новой внешностью, а вот пользователи Сети считают, что она стала выглядеть совсем непривлекательно.

Анна Тураева (39 лет)

Знакомьтесь, Анна Тураева, пятикратная чемпионка мира по жиму лежа. Профессиональный спорт превратил эту некогда хрупкую девушку в крепкого мужика, мускулам которого позавидовал бы сам Арнольд Шварценеггер во времена «Терминатора». А ведь до 16 лет Анна носила длинные волосы и платья… Верится с трудом!

Наталья Огрызко (42 года)

Наталья Огрызко — чемпионка Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу и является многократной чемпионкой и призером России по бодибилдингу. В начале своей карьеры Наталья носила платья, стильную прическу, пользовалась косметикой. Но, уйдя с головой в спорт, девушка полностью отказалась от всего присущего слабому полу — сегодня Наталья бреется наголо и носит исключительно мужскую одежду.

Анна Куркурина (51 год)

Спортсменку Анну Куркурину часто называют самой сильной женщиной планеты. По словам Анны, в детстве она была равнодушна к спорту, хотя от природы у нее всегда были массивные плечи и узкие бедра. Девочка стеснялась своего тела и часто становилась жертвой насмешек со стороны ровесников. Возможно, именно это и привело Анну в «мужской» спорт.

Людмила Гайдученко (52 года)

Людмила Гайдученко — чемпионка мира по армлифтингу, пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. Интересный факт: в 1991 году Людмила была вынуждена пройти так называемый «секс-контроль», чтобы доказать, что она является представительницей слабой половины человечества.

www.cosmo.ru

Девушка перешла с кардио на силовые тренировки, и вот что стало с ее фигурой

Популярный блогер Ребекка Кэтрин Смит недавно опубликовала в сети Инстаграм свое фото «до и после». Девушка продемонстрировала подписчикам, как изменилось ее тело после замены кардиотренировок силовыми упражнениями.

«Меня возмущает мнение большинства о том, что подъем тяжестей или употребление протеиновых коктейлей делает из женщины Халка. Замена кардиотренировок на силовые упражнения полностью изменила меня внешне и внутренне. Я не считаю, что из-за гантелей и штанги я стала похожа на мужчину!»

Боязнь обрести мужеподобную фигуру — главная причина отказа большинства женщин от силовых тренировок. Однако результаты, которых добилась Ребекка, заставили многих по‑другому взглянуть на ситуацию.

Фото «до и после» Публикация девушки получила более четырнадцати тысяч лайков. Некоторые подписчики признались в том, что фотографии служат для них хорошей мотивацией.

«Как здорово! Ведь правда, многие девушки бояться стать мужеподобными, если начнут заниматься силовыми тренировками».

«В спортзал часто приходят женщины, которые просто ненавидят свое тело, и ваш опыт может вдохновить их. Я считаю, что надо пробовать разного рода тренировки, не разделяя их на типично мужские или женские».

Ребекка приводит несколько главных причин, по которым девушкам стоит попробовать силовые тренировки:

Улучшение выносливости и образование мышечной ткани. «Подъем тяжестей улучшает естественные линии женского тела. Кубики на животе, сильная сексуальная спина, рельефные руки, соблазнительные изгибы — всем этим мы обязаны силовым упражнениям».
Сжигание лишней жировой ткани. «Когда я перешла на силовые тренировки, процент жира в моем организме существенно уменьшился, зато увеличился объем мышечной массы и улучшился обмен веществ. До этого я часами занималась на кардиотренажерах, надеясь сжечь лишний жир, но результатов не было. Из-за таких тренировок я стала ненавидеть спортзал, и, если у вас похожая ситуация, попробуйте также изменить подход!»
Построение системы здорового питания и улучшение внешнего вида. «Я поняла, что еда — это мое топливо, и чтобы добиться результатов от моих тренировок, я должна правильно и обильно питаться».

«Я хочу видеть больше девушек, занимающихся силовыми тренировками, и не хочу, чтобы этот вид фитнеса ассоциировался исключительно с мужчинами». Источник: thisisinsider.com

www.goodhouse.ru

Сушка тела для девушек до и после фото: истории преображений

Главная > Сушка тела > Фитнес-бикини: галерея фото девушек до и после сушки тела

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что фитоняшками не рождаются, ими становятся.

Фитнес бикини: девушки до и после

Эта женщина была уверена, что никакие отговорки и претензии к генетике не помешают получить мускулатуру с такой огранкой. Сначала она пересмотрела свое питание, отказалась от «мусорной» еды, ввела в рацион много белка и посещала занятия в зале в течение 10 месяцев. На фото результаты после 1,5 месячной сушки тела.

У этой девушки хороший метаболизм и генетика, поэтому она не отказывалась от фастфудов, сладостей и не утруждала себя физкультурой. Ближе к 30 годам, когда уровень эстрогена начал снижаться, ей пришлось срочно менять гардероб. Это подвинуло ее завести дневник питания и заняться тяжелым спортом.

Фото этой девушки после сушки – доказательство того, как тренировки со свободными весами шлифуют мышцы и преображают фигуру. Так выглядеть могут юные девушки и мамы с 2 детьми.

Из толстушки в фитнес-бикини. Сравните фото и оцените трансформацию тела. Найдите в себе силы приступить к тренировкам, и через год вы станете объектом зависти коллег и подруг.

Не сомневайтесь, это одно и то же лицо, но разные фигуры. Стоило сменить пищевые привычки, а вместо «заеданий» стрессов выходить на пробежки в парк для выплеска негативной энергии, как через некоторые время ноги сами привели ее в зал. В результате сушки, специальной диеты и упорных тренировок она похудела, укрепила не только мышцы, но и нервы.

Эта девушка однажды решила, что себя и других нужно чаще удивлять. Судя по стальным мускулам на фото и идеально очерченным изгибам, у нее это получилось.

Эти снимки без фотошопа. Глядя на них, у многих мелькнет мысль, что без химии здесь не обошлось. На самом деле, это результат упорного труда и здорового питания.

Глядя на нее, можно подумать, что девушка оттачивала формы, сидя на длительной диете и тренировалась до седьмого пота для участия в конкурсе бодибилдеров. Такой силуэт можно смоделировать при развитом мышечном каркасе и 6-недельной сушке.

Этой фитоняшке после месячной сушка тела тоже удалось получить пропорционально накаченную фигуру и очерченный рельеф. С такими формами и параметрами ей нужно сниматься для мужских журналов.

У этой девушки форма ягодиц не хуже чем как у фитнес-модели Джен Селтер, а фигура напоминает формы известной Тианны Та. А ведь все началось с 7 лишних килограммов. Придя в зал и вдохновившись красотой тела других, она уже не смогла остановиться в совершенствовании тела.

Тяга к красоте, внимание со стороны мужского пола вдохновляет на победы. Ведь стоит только получить первые результаты, как сразу захочется где-то убрать или прибавить. Попробуйте и вы. Взамен на усилия получите мышечное удовольствие от процесса и роскошное тело.

Интересное по теме: какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться во время сушки тела узнайте в этой статье.
Как правильно сушить ноги.
Рецепты полезных блюд на сушке описаны по этой ссылке.

bodybuilding-and-fitness.ru

Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала

Автор Тюрин Павел На чтение 4 мин. Опубликовано 11.03.2019

Все мечтают о красивой фигуре чтобы были красивые ягодицы мышцы пресса кубиками, подтянутые бедра, и идеальные формы и пропорций параметры 90 – 60 — 90. Не многие начиная свою цель похудения доходят до конца, многие на пол пути или в начале своих тренировок сдаются, так как не предполагали, что это так тяжело, и не думали, что, начав заниматься фитнесом или бодибилдингом нужно придерживаться строгого режима.

Психологическая зависимость от еды

Результат нужно поддерживать

За какое время можно похудеть, если тренироваться и заниматься фитнесом

Инстаграм для тренировок, девушки — фото, видео, упражнения, программы фитнеса — 9 января 2020

Новый год закончился, оливье остается в прошлом — пора готовиться к лету! В этом нам помогут красивые и спортивные девушки, на инстаграм которых подписано непозволительно мало людей.

Елена Никитина

Участница Олимпийских игр в Сочи Елена Никитина не могла выбрать между футболом и скелетоном, когда неожиданно для себя выиграла спартакиаду в последней дисциплине.

В своем инстаграме Елена публикует идеально гладкий пресс, призывает не откладывать тренировки и делится моментами спортивной жизни. Стройные и красивые ноги Елены мотивируют отложить углеводы в пользу порций качественных приседаний.

Юлия Канакина

Юля — еще одна скелетонистка нашей подборки. Хрупкая на первый взгляд девушка отличается железной волей и любовью к спорту. Возможно, именно это помогло ей войти в состав сборной России и стать одной из самых сильных спортсменок страны.

Фотографии Юли — это беговые дорожки, манежи и упражнения. Большая часть снимков — в спортивном бра: девушка постоянно тренируется и почти не дает себе расслабиться.

Виктория Перез

Испанская бикинистка делится с подписчиками видео с тренировок, фотографиями в купальниках и подписывает публикации мотивационными фразами. «Когда захочешь изменить жизнь — повысь свои стандарты», «Наслаждайся тем, что называешь жизнью», «Путешествие путем работы над своим телом — невероятный урок, который учит дисциплине, уверенности и терпению» — обращается Виктория к подписчикам. После таких наставлений хочется оставить диван и двинуться в сторону тренажерного зала.

Арина Роттенберг

Арина работает онлайн фитнес-тренером и отбрасывает сомнения на тему «А стоит ли начинать». Девушка считает: на тренировках нужно получать удовольствие и заниматься без надрывов. Арина ведет спортивный инстаграм, где рассказывает про похудение, фитнес, правильное питание и здоровый образ жизни.

Екатерина Казанцева

https://www.instagram.com/p/B6DNwx_l2Z6/

Профессиональная модель из Эстонии — лучший мотиватор для самой себя. Когда Катя весила 90 килограмм и не могла смотреть в зеркало — она решила взять себя в руки. Девушка решила своеобразно попрощаться со старой версией себя: ела целый торт со слезами на глазах, и понимала — назад дороги нет.

Сейчас Катя в отличной форме: делится с подписчиками своим рационом, полезными привычками и поддерживает тех, кто в начале похудательного пути.

Анастасия Симанова

Девушка любила спорт с детства, но в 11 лет врачи диагностировали порок сердца и запретили занятия. Фитнес-модель это не остановило: она начала возвращаться к режиму постепенно и через несколько лет выступала на бикини-соревнованиях.

Настя придерживается кето диеты и считает это одним из самых рациональных способов питания.

Стефания Тотоло

Стефания гордится не только красивым телом, но и двумя красными дипломами — она стала первой студенткой, которая получила одни пятерки за 20 лет существования профильной кафедры.

Девушка тренируется каждый день, что можно назвать «лайтовым» подходом: в начале спортивного пути Стеф занималась 2-3 раза в день. Красивое тело модели строится на тотальном контроле рациона, дисциплине, спортпите и желании каждый день быть лучше.

Вдохновение она находит в самой себе, жизни и клиентах — девушка работает спортивным инструктором и получает огромное удовольствие.

Алена Ульфович

Алена выросла в спортивной семье, и родители стали для нее жизненным примером. Несмотря на суперформу, девушка почти не постит обнаженные фото — ее профиль отличается сдержанностью и публикациями «по делу».

Девушка делится комплексами тренировок до 10 минут, рассказывает про осознанное питание и организовывает фитнес-туры. Главное правило Алены — 20 минут ежедневной тренировки, если нет времени на большее.

Валерия Поклонская

«Сладкая мама на пилоне» — так подписан профиль Леры в инстаграме, и с этим сложно не согласиться. Мама троих детей даст жару любой модели, а ее инстаграм состоит из фотографий на высоченных каблуках, танцев на пилоне, стройных ног и сложнейшей хореографии.

Мотивируют и вдохновляют девушку не модели Victoria’s Secret, а паралимпийские спортсмены, которые преодолевают себя и достигают сложнейших целей.

Возможно ли увеличить грудь с помощью упражнений?

Бытует мнение, что девушка может увеличить размер груди с помощью упражнений в тренажёрном зале. О том, как в действительности силовые тренировки влияют на женскую грудь, читайте в статье.

Часто можно услышать, что девушка, выполняя упражнения с отягощениями на мышцы груди, может увеличить и её размер. Мнение основано на вполне объяснимой логике — если тренировать мышцы, то они будут расти, соответственно, и размер груди станет больше. Вот только, к сожалению, на практике всё не так. Увеличить размер груди упражнениями нельзя, скорее можно его только уменьшить. А вот улучшить форму однозначно можно!

Анатомия женской груди

Чтобы понять, почему так происходит нужно немного коснуться анатомии женской груди.

Как видно на рисунке, женская грудь состоит из молочной железы и жировой ткани, покрывающей её. И только под ними находится грудная мышца. То есть в отличие от мужчин, женская грудь — это не только мышцы. Соответственно, размер женской груди определяется размером молочной железы и количеством жировой ткани, которая находится над ней. Размер молочной железы определён генетически и на него мы никак не можем повлиять. А вот количество жира, в некоторой степени, можно варьировать. Если девушка полнеет — увеличивается количество жира, и в груди в том числе, поэтому в таком случае размер груди может увеличиваться.

Что происходит с грудью, когда девушка тренируется с отягощениями?

В этом случае, Вы приводите мышцы груди в тонус — грудь приподнимается, становится выше. Но даже если тренировки приводят к увеличению грудных мышц, то сама грудь, как правило, не увеличивается, а уменьшается. Это происходит потому, что тренируясь и соблюдая принципы питания для похудения, Вы постепенно избавляетесь от жира. Соответственно и от жира в груди Вы избавляетесь тоже. За счёт этого размер только уменьшается. Конечно, есть такие счастливицы, которые после похудения сохраняют внушительную грудь, но это только в двух случаях — либо размер груди изначально был достаточно большой, либо ей очень повезло и от природы у неё большой размер самой молочной железы и мало жира в груди. Других вариантов, увы, не существует.

Если Вы обращали внимание, то большинство девушек, профессионально занимающихся фитнесом, обладают либо очень скромным размером груди, либо не имеют её признаков вообще. Ну и третий случай — это импланты. Так происходит именно потому, что занимаясь фитнесом профессионально, девушки постоянно снижают уровень подкожного жира в организме с помощью тренировок и режима питания, и в результате количество жировой ткани в груди снижается до минимума. К сожалению, с этим ничего сделать нельзя.

Нужно ли девушке тренировать грудные мышцы?

Ответ однозначный – да! И вот почему:

для гармоничного развития пропорций тела необходимо тренировать все мышечные группы
приводя мышцы груди в тонус, можно «приподнять» грудь и улучшить её форму

Ну а чтобы полностью лишиться жировой ткани в этом месте, нужно тренироваться достаточно долго и тяжело, при очень жестком подсчете калорийности и БЖУ в рационе питания.

Поэтому не стоит бросаться в крайности и полностью отказываться от тренинга грудных мышц. Если Вы будете выполнять упражнения на грудные мышцы раз в неделю, то этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать эти мышцы в тонусе и сохранять хорошие пропорции.

Многие девушки в принципе бояться силовых тренировок, думая, что станут похожими на мужчин. Но это не так. Подробнее эту тему я раскрывала в статье «Силовые тренировки – не помеха женственности!».

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#грудь

Как подготовить свое тело к фотосессии

Подготовка к фотосессии — занятие интересное. После того, как вы пройдете через это несколько раз, это станет вашей второй натурой, но первый раунд довольно адский.

Вопросы о подготовке фотографий обычно либо исключительно широкие, либо узкоспециализированные, поэтому я составил обзор, который охватит все с обеих точек зрения: у вас будет общее представление о том, как это делается, и уйти с некоторыми подробностями о том, как сделать это.

Дело в том, что подготовка фотографий — это довольно сложная задача, и — если вы действительно хотите получить потрясающие фотографии — это не так просто, как стать как можно более наклонным, а затем встать перед камерой.

То есть это не ракетостроение, но — это наука.

Моя цель здесь — познакомить вас с тонкостями подготовки фотографий, проведя вас через один из моих собственных подготовительных периодов. В лучшем случае, я надеюсь, вы сможете воссоздать многое из того, чем я поделюсь с вами, для ваших собственных фотографий; в худшем, я думаю, вы найдете это интересным и поучительным.

Сказав это, я хочу сначала просто рассказать об основах, если вы попытаетесь их воссоздать.

Подготовка к приготовлению

Во-первых, вам нужно получить

фото-готовую форму .

Если опираться на то, что я сказал ранее, хотя это не так просто, как просто стать супер-худым, вам необходимо выполнить это до , прежде чем вы начнете думать о таких вещах, как пик .

Нет смысла фотографировать, если ты к ним не готов.«Фото готово» может означать много разных вещей для разных людей. Для тех, кто участвует в конкурсах трансформации, например, это довольно просто: пока ваши фотографии после выглядят намного лучше, чем ваши фотографии до , вы находитесь в состоянии «фото готово», верно?

Я, конечно, так думаю; Однако есть одно предостережение: если вы по-настоящему не похудеете, большинство людей после фотографий обычно будут впечатляющими только тогда, когда они будут сидеть рядом с предыдущими фотографиями — это разница между ними.

С другой стороны, если вы хотите заняться моделированием или хотите, чтобы фотографии выделялись как «впечатляющие» сами по себе, без возможности сравнения, вам нужно достичь очень приличного уровня стройности. Это не обязательно должно быть измельчено, но вы должны выглядеть чертовски хорошо.

Для меня это около 4% -6% (измерено штангенциркулем), в основном потому, что именно здесь я был раньше на съемках, и я не вижу причин делать снимки, которые выглядят хуже, чем предыдущие.Для других парней это может быть 8% -10%, в то время как женщины могут делать отличные снимки на 14% -16%

В принципе, если вы собираетесь заказать фотосессию, убедитесь, что вы выглядите лучше, чем когда-либо. Вот почему вы снимаете это на пленку.

Вот несколько общих рекомендаций:

ABS — для парней, очень заметная упаковка из шести штук. У женщин должен быть виден контур пресса.
ARMS — и для мужчин , и для женщин между плечами и руками должна быть заметная граница.
НАЗАД — очень хорошо определен. Вам не обязательно видеть свою подостную мышцу, но разделение между поверхностными мышцами, такими как трапеции и широчайшие, должно быть очевидным.
НОГИ — Они должны выглядеть хотя бы немного определенными, но не должны иметь четких границ между каждой головкой четырехглавой мышцы.

Как добраться?

Я написал больше статей о похудании, чем о чем-либо еще на этом сайте, поэтому просмотрите архивы и выберите кое-что.

В частности, я считаю, что сочетание периодического голодания, манипуляции с макроэлементами и калориями, тренировки плотности и стратегического применения периодических чит-дней — хорошая формула для максимальной стройности.

Тем не менее, вы также можете изучить множество программ. Очевидно, это то, чем я занимаюсь для своих клиентов-коучингов, результаты которых говорят сами за себя.

Наконец, для чего-то менее индивидуального, я на самом деле написал целую программу, специально предназначенную для того, чтобы помочь людям избавиться от упрямых, и не допустит , она называется Fat Loss Forever

В любом случае, не считая перекрестных ссылок и саморекламы, у вас есть множество вариантов, которые помогут вам стать стройнее.Итак: худей, черт возьми.

Как только вы выполните указанные выше требования и будете готовы сделать несколько снимков, вернитесь и прочтите оставшуюся часть статьи.

Готово? Потрясающий. Давайте перейдем к пику.

За три дня до съемок

При загрузке и истощении воды

Один из способов выглядеть лучше всего и максимально похудеть — это стать как можно более «сухим». Это означает, что вам нужно потерять как можно больше подкожной воды, чтобы ваша кожа плотнее «прилегала» к телу, позволяя мышцам просвечивать.Если вы задержитесь в воде, вы будете выглядеть расслабленно

Итак, важно сказать, что вы не можете просто перестать пить воду — по крайней мере, сначала. Вы переводите свое тело в режим «промывки», потребляя тонн воды. До 3 галлонов в день.

Вот как это работает: вы пьете тонны воды, которая снижает уровень гормона альдостерона, который сохраняет натрий и выделяет калий. Это цель , нагружающая воду — вы, по сути, тренируете свое тело, чтобы вывести воду часто и в больших количествах.

Примерно через 18 часов после того, как вы собираетесь стрелять, вы ОТРЕЗЫВАЕТЕ потребление воды . И когда я говорю «», я имею в виду «». За день до съемки вы должны выпить не более 3 стаканов воды. В день съемок не больше полстакана на чашку.

Из-за гормональной среды, создаваемой нагрузкой, вы продолжаете выделять воду, несмотря на резко уменьшенное потребление воды.

В сочетании с мягким мочегонным средством на травах (например, корнем одуванчика) этот процесс поможет вам избавиться от большей части подкожной воды и выглядеть максимально остро.

Тренировки по истощению гликогена

Для ясности давайте просто дадим широкое определение гликогену как таковому. Более или менее, это полисахарид, который накапливается внутримышечно (и в печени, но это не имеет большого отношения к нашему разговору), который пополняется за счет потребленных вами углеводов.

Функционально гликоген распадается на глюкозу как быструю и легкодоступную форму энергии. С эстетической точки зрения, как мы уже упоминали, он заставляет вас выглядеть «полнее» и крупнее.

Истощение и последующее увеличение количества углеводов, что заставит вас выглядеть больше, полнее и позволит вам накачать до крайности.

Возникает вопрос: «Зачем истощать только для пополнения?»

Я не хочу слишком сильно углубляться в науку, так что сделаю это просто. Цель состоит в том, чтобы исчерпать, а затем пополнить правый путь , допуская так называемую суперкомпенсацию . По сути, процесс истощения / увеличения количества углеводов создает возможность временно переполнить мышечным гликогеном на в течение очень ограниченного периода времени.Результат визуально может быть ошеломляющим.

Возвращаясь к этому, давайте поговорим о тренировке на истощение. Как следует из названия, это особая тренировка, предназначенная для полного истощения оставшегося мышечного гликогена.

Практически любой протокол с большим числом повторений подойдет для тренировки на истощение, но я обнаружил, что тренировки с молочной кислотой работают особенно хорошо. Выполните цикл из 10 упражнений, выполняя каждое упражнение в стиле молочной кислоты, пока не истощитесь.

Как узнать, что истощились? Вы просто знаете .Как и в случае с алкоголем, вы начинаете осознавать это очень внезапно. У вас будут неплохие физические показатели. Например, повторение номер 9 в жиме над головой проходит гладко, а повторение номер 10 полностью вас утонет. Вы истощены.

Карбирование

У карбюратора двойная цель.

Во-первых, как я уже упоминал, вы наполняете запасы гликогена и обеспечиваете суперкомпенсацию. Во-вторых, углеводы работают синергетически с недостатком воды, помогая вам выглядеть лучше.

По мнению большинства экспертов по бодибилдингу и подготовке к соревнованиям, грамм углеводов затягивает 2,7 г воды в ваши мышцы; и так как не наберет воды к тому моменту, когда вы начнете перерабатывать, оставшаяся подкожная вода, которую вы удерживаете, будет втягиваться в мышцы, помогая вам достичь более высокого уровня сухости и более рваного вида.

Какое влияние оказывают истощение запасов воды, углеводов, а затем углеводов?

Взгляните на эти две фотографии моей спины.

Вот где становится интересно. Фотография на вверху была сделана примерно за 72 часа до снимка на внизу .

Внимательные наблюдатели заметят, что на фото вверху мои руки выглядят полнее; на самом деле они выглядят на значительно крупнее на . Почему?

Потому что на фотографии на дне я был тем, что вы бы назвали «плоским», или обедненным углеводами. То есть весь запас гликогена в мышцах был истощен во время подготовительных тренировок.Фотография на дне была сделана примерно в 6 утра в день съемок, так что у меня еще оставалось 7 часов, чтобы набраться карбюратора.

Однако давайте посмотрим повнимательнее. На фотографии снизу вы заметите, что моя верхняя часть спины выглядит более стройной: мои широчайшие выглядят более отделенными от моих круглых и подостых мышц; полосы моих ловушек намного заметнее; и форма «елочки» монтажной группы становится более очевидной.

Действительно ли я потерял достаточно жира за 72 часа, чтобы учесть эти изменения? Скорее всего, не.

Визуальная разница возникает потому, что у меня меньше воды .

Итак, все это покрывает истощение и гликогена, и воды — я выгляжу стройнее, но не такой большой. Цель, конечно же, — получить лучшее из обоих миров. И ЭТО то, что делает карбюратор.

Эти различия могут показаться маленькими, но уверяю вас, это не так. Я проходил через процесс фотографии много раз, некоторые с истощением / загрузкой, а некоторые без. И позвольте мне сказать вам по опыту, камера замечает все, , и все немного помогает.

Теперь, когда мы рассмотрели всю терминологию, которая может сбить с толку некоторых людей, давайте продолжим.

За день до фотосессии

Опять же, я хочу провести вас через день из жизни здесь, поэтому давайте поговорим о съемке, к которой я готовился, которая была назначена на пятницу в 13:00. В итоге в четверг начинаются финальные приготовления.

Четверг, полдень:

13:00 — тренировка с собственным весом, только большое количество повторений для улучшения кровотока.
2 часа дня — 20 минут в солярии.
3PM — Обучил клиента и растянул.
4PM — Теперь начинается самое интересное; тройная доза чая из корня одуванчика, чтобы запустить процесс обезвоживания.
17:00 — Полностью прекратил воду и принял еще тройную дозу корня одуванчика.
505–18:30 — Тренировка на истощение. Как уже упоминалось, сеанс молочной кислоты.
7 вечера — Покрытый потом, ходил около 45 минут до пота (это помогает ускорить процесс обезвоживания).
8PM — Начинается подъём карбюратора (совсем немного).Сухие углеводы. Просто крекеры и варенье.
9 вечера — больше корня одуванчика; на этот раз просто двойная доза. К настоящему времени я писаю каждые 30 минут. А также полоски для отбеливания зубов.
9:05 — Ванна с английской солью, принятая в воде настолько горячей, что это неудобно, помогает облегчить потоотделение подкожной воды.
22:00 — Как можно больше отжиманий и подтягиваний. Это просто для того, чтобы проверить, насколько я истощен. Если я могу сделать только 40 или около того отжиманий, я знаю, что истощен. Я смогла сделать 33 отжимания подряд и 13 подтягиваний.
22:30 — Пора спать!

Пятница, день фотосессии

5 утра — Пробуждение, тестовые отжимания. 29 отжиманий, 9 подтягиваний.
530AM — Ванна с английской солью и еще одна тройная доза корня одуванчика.
6 утра — тренажерный зал для фотографирования (как указано выше).
630AM — Обучил клиента
715AM — Солярий на 20 минут. В основном, чтобы попотеть.
8 утра — карбюратор начинается всерьез. У меня был батончик «Сникерс», немного арахисового масла и крекеров и несколько пригоршней сухих хлопьев.
805AM — Снова в ванне с английской солью. Последняя доза корня одуванчика.
830 AM — Полный душ и бритье всего тела.
930 утра — Возвращение в спортзал для клиента.
10:30 — Дом готовлюсь. Посмотрел в зеркало и блин . Я был в клочья и довольно сухой. Надеялся еще немного обезвоживания.
10:45 — Углеводство продолжается: больше сухих хлопьев, немного тостов с арахисовым маслом и половина протеинового батончика.
11:15 AM — Подготовка в последнюю минуту, отправляйтесь на съемку

Ключ к моделированию: очевидно, улыбаться нужно так же сильно, как напрягать пресс.Наука ™.

Фотосессия

Я прибыл на съемки примерно на 15 минут раньше, а фотограф опоздал примерно на 15 минут. Очевидно, это привело к небольшому возбуждению, и я потратил как минимум 5 минут на внутренние споры с самим собой о том, встал ли я.

Пока он настраивался, я накачивал, выполняя быстрые подтягивания, отжимания и легкие наклонные скамьи.

Сама съемка прошла неплохо. Клуб, в который мы стреляли, был великолепен (H-Club в Джерси-Сити), и персонал был великолепен.Людей не слишком смущало то, что я большую часть дня хожу полуголой.

Честно говоря, в этом нет ничего удивительного: многим элитным клубам как в Нью-Йорке, так и в Нью-Джерси действительно нравится, когда эти журналы приезжают и снимают в их местах, поскольку это дает им некоторую бесплатную рекламу.

В общем, снимали с 13:00 до 16:00. Я выполнил два полных упражнения — одно для спины и одно для икр (очевидно). Оба они, кстати, попали в номера журналов.

Еще мы сделали много «пикапов».

Это просто случайные вещи, которые вы делаете в спортзале и которые, по мнению фотографа, в какой-то момент понадобятся журналу. Приятно иметь под рукой, потому что, если они им пользуются, мне платят. Может быть на следующей неделе или в следующем году. Но он добавляет в ваше портфолио больше работы, пока вы в отличной форме, и избавляет вас от необходимости повторять его снова.

Для звукоснимателей мы сделали немного швейцарского мяча, немного пресса, а затем кое-что случайное, «трясящийся парень, опирающийся на оборудование».

Вы знаете тип.

В качестве примера снимка мы можем перепрыгнуть через этот небольшой фрагмент из моей учетной записи Instagram.

Как упоминалось в подписи к фотографии, это был снимок, сделанный случайным образом во время съемок, который позже был продан компании, производящей добавки, и опубликован в журнале, рекламируя какое-то дополнение, которое я никогда не использовал. Технически для этого не требуется мое разрешение (фотограф является владельцем изображения), но это принято.

Самое интересное, что реклама была опубликована в 2010 году, а снимок был сделан где-то в начале 2007 года.С другой стороны, мне платили за работу, которую я выполнял за три года до этого; с другой стороны, теперь в Интернете появилась фотография, на которой я выгляжу тупой и сбитой с толку. Так что действительно все выигрывают.

Еще мы сделали несколько снимков в стиле «Аберкромби».

Вы знаете, это были те, которые были: я просто на лестнице в джинсах и без рубашки только по одной причине: хотя общепринятое мнение подразумевает, что правило — ни рубашки, ни обслуживания, в действительности все по-другому. Эмпирические данные свидетельствуют о том, что если у вас 3% жира, рубашка полностью необязательна; и что вы не только получите обслуживание без него, но и сервис будет моложе и горячее.

По крайней мере, это то сообщение, которое, я думаю, фотограф просил меня попытаться передать.

Следует, конечно, отметить, что такие кадры зачастую получаются лучше всего. Например, это, безусловно, самая известная моя фотография.

«Почему я всегда теряю рубашку? Я худший ».

Этот снимок, сделанный Эриком Джейкобсоном, был снят между сменой гардероба.

На самом деле это не должно было быть частью серии и произошло совершенно случайно.

Очевидно, что никогда не было такого времени, когда я носил бы запястья и рваные джинсы . Если только я не был персонажем Street Fighter 2.

Я хочу сказать, что вопреки тому, что «эти кадры» выглядят глупо, когда вы их планируете, они иногда дают отличные изображения.

После этого возвращаемся в студию.

Студийная работа… ну интересно, если не сказать лучшего слова.

Вы делаете сотни снимков зная, что большинство из них не получится сразу.

Что? Ты не так сильно сгибаешься, когда снимаешь рубашку?

Я не могу толком объяснить, что это такое, но, похоже, нет реального способа сказать, что будет отличным фитнесом, а что получится слишком круто, пока вы не сделаете это и не увидите.

На некоторых фотографиях, например, на правой, завершается переход по очереди.

Как правило, для студийной работы я использую правило 100; то есть обычно на каждые 100 выстрелов получается 1 приличный. На этой конкретной съемке мы сделали около 300 студийных снимков, и я получил около трех, которые, как мне показалось, в некотором смысле «пригодны для использования».

Попутно мы столкнулись с большой проблемой: задержкой воды.

Как я упоминал ранее, преимущества пикового эффекта давали очень ограниченную возможность выглядеть лучше, чем вы лучше всего. В тот день я отлично выглядел в тренажерном зале, и в начале съемок… но примерно к 5:30 я выглядел просто плоским, и никакие углеводы или накачки не помогали.

Увы, окно закрылось. Это означает 12 недель диеты и 3 дня подготовки, а это примерно 5 часов славы.Я возьму это.

В целом, я рад, что вложил столько же усилий, сколько и сделал. Я выглядел великолепно, и я думаю, что я действительно не смог бы добиться большего, особенно в начале съемок.

Назад в будущее…

Итак! Я сделал около 20 профессиональных съемок, и приведенное выше представляет собой довольно разумное описание большинства из тех, что связаны с фитнесом. Съемка товаров для фитнеса или одежды, как правило, проходит быстрее и более прямолинейно.

А теперь самое главное? Тебе понравилась эта статья? Я хотел бы услышать ваши мысли по этому поводу!

Об авторе

Джон Романиелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью.Когда этого не происходит, он служит главным братом-королем Римской империи и исполнительным редактором на RFS. Вы можете прочитать его статьи здесь и разглагольствовать в Facebook.

Фото до и после ее превращения

Блин, девочка! Ребел Уилсон заметно похудела после «года здоровья», и мы не можем не чувствовать себя воодушевленными! Она начала вести более здоровый образ жизни в конце 2016 года, когда сообщила, что сбросила почти 33 фунта.В мае 2020 года она сообщила обновленную информацию и сказала, что ее «миссия» — снизить вес до «75 [килограммов]», что составляет 165 фунтов.

«Даже если вам нужно ползти к своим целям, продолжайте идти… оно того стоит. Постарайтесь и приложите немного усилий каждый день », — написала актриса Pitch Perfect в Instagram. «Я знаю, что некоторые дни чертовски неприятны, тебе хочется сдаться, тебя раздражает отсутствие прогресса, но впереди идут хорошие вещи… Обе эти вещи требуют ежедневных усилий, и есть постоянные неудачи, но я» м работаю усердно.”

Энтони Харви / Shutterstock
Понятно, что она в восторге от своих успехов и с новым уважением относится к своему телу. «Вместо того, чтобы наступать на весы, посмотрите на себя в зеркало и будьте такой:« черт возьми, девочка… ты умная, талантливая, образованная и идеальная именно такая », — написала она рядом с великолепным селфи в январе 2021 года.
Rebel не остановится в ближайшее время, и нам не терпится увидеть, что ждет ее в будущем. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о ее невероятном превращении!
Как похудела Ребел Уилсон?
В апреле 2016 года Ребел посчитала, что для своего нового образа она увеличила количество тренировок — в том числе четыре дня на роскошном курорте для похудания, оздоровления и фитнеса в Малибу под названием The Ranch, где она похудела на 8 фунтов.
В новом году она сделала еще один шаг вперед. «Итак, 2020 год для меня будет называться« Годом здоровья », поэтому я надел спортивную одежду и вышел на прогулку, целенаправленно выпивая сейчас на диване и пытаясь избежать сахара и нездоровой пищи, которые будет тяжело после праздников, которые у меня только что были, но я собираюсь это сделать! » она подписала две фотографии, на которых она позирует на пляже 2 января 2020 года. «Кто со мной внесет некоторые позитивные изменения в этом году?»
К Новому году она гордилась своим успехом.«Мне нравятся эти две фотографии, потому что вместе они представляют ПУТЕШЕСТВИЕ В ГОРУ, в котором я участвовал в этом году с моей миссией ГОД ЗДОРОВЬЯ. Ребята, теперь я должен подумать: каковы будут мои цели на 2021 год? »
Rebel открыто заявляла о необходимости вести активный образ жизни, несмотря на свой плотный график. Итак, в чем ее секрет?
Режим упражнений Ребела Уилсона (ну, кроме четырехдневных походов) вполне выполним.
«Начните год с пеших прогулок», — написала она рядом со своей фотографией в Instagram перед вывеской «Голливуд» в 2020 году.Поклонники сразу же заполнили раздел комментариев, чтобы аплодировать ее здоровому отношению к похуданию (как и у Адель). Ребел рассказала, что предпочитает заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, и это продолжится в 2021 году с помощью селфи на восходе солнца!
Не заблуждайтесь, программа упражнений Ребела Уилсона довольно надежна. В январе 2016 года актриса Как быть незамужней рассказала E! , что она стучит по тротуару пять раз в неделю, чтобы поддержать свою энергию, а теннис — один из ее любимых способов попотеть.«Я тренируюсь как болван. Я занимаюсь личными тренировками примерно пять раз в неделю. Еще я люблю играть в теннис. Я как зверь на корте, — сказала она. «Вы стреляете по 16 часов в день… так что вам действительно нужна выносливость».
Ее личный тренер, Джоно Кастано Асеро , постоянно делится видео своих тренировок, которые он постоянно меняет. Всемирно известная программа бывшего футболиста Acero Training Series (ATS) включает в себя комплекс комплексных упражнений и HIIT.
Любезно предоставлено Джоно Кастано Асеро / Instagram
В выходные дни Ребел опубликовала в Instagram информацию о подкладке на молнии, подводном плавании, катании на водных лыжах и других мероприятиях на свежем воздухе.Бунтарь определенно поддерживает свою энергию, оставаясь активным.
В начале 2021 года она дразнила то, что, похоже, было фитнес-видео с забавными красными и розовыми оттенками, и фотографией, на которой она готова взмахнуть боксерской грушей. Подпись гласила: «Скоро», так что мы скрестим пальцы за что-нибудь крутое!
Итак, какая диета у Ребела Уилсона? Ну, похоже, у нее он не есть.
Ребел сказала Cosmo , что у нее могут быть сложные отношения с едой.«Я люблю мороженое или десерт, и это приходит время от времени, когда я счастлив или грустен. Поэтому, когда у меня невероятно успешный день, я хочу отпраздновать это и вознаградить себя едой. Если у меня был грустный или напряженный день, еда — это тоже утешение », — объяснила она. «Вы, вероятно, описали бы это как эмоциональное или стрессогенное. Я не употребляю наркотики; На самом деле я не пью … так что есть мой единственный порок. Я бы никогда не хотел полностью отказываться от этого ». Похоже, ее больше интересуют тренировки, чем ограничительная диета, и мы думаем, что это здорово!
Здесь вы можете спросить — Ребел Уилсон перенес операцию по снижению веса? Тяжело нет.
Не слушайте сплетни — австралиец не перенес операцию по снижению веса. На самом деле, она всегда гордилась своими формами. «Быть уникальным и неповторимым — это действительно хорошо. Когда я впервые вошел в офис своего агента [в 2009 году], они посмотрели на меня и сказали: «Ух ты, у нас нет никого, кроме тебя». И они подписали меня на второй день, когда я здесь », — Hustle звезда рассказала Cosmo в 2015 году.
Она добавила: «Я бы никогда не хотела соревноваться с тем, что я называю« гламурными »- действительно великолепными людьми.Я говорю о мозге, сердце и о том, что внутри. Мне очень повезло, что я такой тип телосложения ».
Хотя Ребел сказала, что замечает, чем ее тип телосложения отличается от некоторых ее коллег, она отметила, что люди все еще говорят ей не худеть.
«Люди говорят:« Не худей! »Они такие:« Ты не хочешь попадать в этот странный диапазон: ты худой или толстый? »Потому что тогда как ты себя относишь? ” Актриса, сыгравшая Толстую Эми в сериале Идеальный голос , рассказала E! в 2016 году.«Для меня, я думаю, это о том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Я никогда не хочу быть слишком нездоровым, потому что это плохо. Вы просто хотите чувствовать себя комфортно с тем, кем вы являетесь, любого размера ».
По сей день актриса — воин бодипозитива. Вслед за своей линией одежды Torrid Ребел запустила собственный бренд одежды под названием Rebel Wilson x Angels для создания молодой, модной одежды больших размеров, которую женщины с нетерпением ждут. Коллекция полна ее любимым типом одежды — все в обтяжку — и одежда приталенная и подчеркивает вашу фигуру.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть фотографии звезды за всю ее карьеру!
Как создать фитнес-аккаунт Bomb (с примерами)
Если вы думали о создании фитнес-аккаунта в Instagram, существует множество факторов, которые могут повлиять на ваш успех или неудачу.
Известные фитнес-влиятельные лица, такие как Сяна Элиз Эрп и Симеон Панда, упорно трудились над совершенствованием своего бренда, навыков фотографии и телосложения, что позволило им за годы получить миллионы подписчиков в Instagram.
Но даже если вы начинаете с нуля, сейчас самое время начать создавать свой фитнес-аккаунт в Instagram!
Сегодня я покажу вам шаг за шагом, как завести аккаунт в Instagram бомбы фитнеса (с примерами).
1. Каковы ваши цели и задачи в Instagram?
Прежде чем приступить к созданию контента, вам нужно решить, чего вы хотите достичь с помощью своей учетной записи Instagram. Выйдите за рамки подсчета подписчиков и определите тип воздействия или стимулов, которые вы хотите получить в долгосрочной перспективе.
Думайте о своих целях в Instagram, как о целях в фитнесе: как только вы узнаете, куда вы идете, вы сможете найти занятия, которые со временем приведут вас к этому.
Вот несколько целей, которые следует учитывать при создании фитнес-аккаунта в Instagram:
Миссия или цель: Ваша главная цель — поделиться своим фитнес-путешествием, чтобы вдохновлять и помогать другим. Может быть, в какой-то момент потеря веса казалась вам невозможной, но вы начали тренироваться и планировать свое питание.Кто знает, скольких людей может вдохновить ваша история. Главная цель Fitness Insta-Mom Кристи Гомес — помочь таким мамам, как она, обрести уверенность после родов с помощью быстрых и здоровых планов питания и тренировок.
Поддержка и спонсорство Если вы спортсмен, который ищет поддержки, вы можете использовать свою страницу в Instagram, чтобы вас заметили ведущие бренды. Nike спонсирует Джи Со-Юн, футболистку, у которой всего 13 000 подписчиков. Представьте, что вы сможете сделать, когда начнете наращивать количество подписчиков в Instagram.
Клиентов: Инстаграм как персональный тренер — отличная платформа для завоевания доверия и привлечения новых клиентов. Влиятельная фигура в фитнесе Сара Вауэлл использует свой профиль в Instagram, чтобы одобрить свои планы питания и онлайн-программу тренировок.
Электронная торговля: С помощью функций покупок в Instagram вы можете продавать товары для фитнеса, такие как пищевые добавки и спортивную одежду, через свою фитнес-учетную запись.
2. Заполните свой аккаунт Instagram
После того, как вы создали свой профиль в Instagram, пришло время переключиться на бизнес-аккаунт.Это дает вам доступ к функциям, которых будет не хватать вашей личной учетной записи, таким как аналитика, реклама в Instagram и аналитика, которые помогут вам достичь ваших целей в Instagram.
Три вещи, которые должна быть в каждой бизнес-учетной записи Instagram
Изображение профиля: Используйте профессиональный логотип или фотографию для своего профиля. Идеальный размер изображения профиля в Instagram — 180 x 180 пикселей. Но фотографии в профиле Instagram должны иметь минимальный размер 110 x 110 пикселей. Старайтесь не делать фото слишком отфильтрованным.
Биография: Ваша биография в Instagram похожа на мини-трейлер, который показывает людям, кто вы и какой контент они могут ожидать от вас. Подбирайте слова с умом. Чтобы узнать, как создать идеальную биографию в Instagram, ознакомьтесь с 10 советами по созданию идеальной биографии в Instagram, чтобы привлечь большую аудиторию.
Ссылка: Если у вас есть веб-сайт или блог, дайте знать своим подписчикам, добавив его в свой профиль. Если вы этого не сделаете, вы можете поделиться контентом, электронными книгами или видео на Youtube.
3. Определите своих идеальных последователей и нишу в фитнесе
Подумайте, какого человека вы хотите подписать. Вот для кого ежедневно создавали контент.
Определение вашего идеального последователя также известно как создание образа покупателя. Не вдаваясь в технические подробности, но когда вы точно знаете, кого хотите привлечь на свою страницу в Instagram, вы сможете создавать определенный контент, который им обязательно понравится.
Например, если вы фитнес-влиятельный человек, который хочет помочь людям похудеть с помощью танцев, то ваш идеальный последователь — это тот, кто любит танцы и музыку.Создавайте фитнес-видео, используя танцевальные движения под самые свежие песни.
Как только вы узнаете, кто ваш идеальный последователь, вам нужно решить, какую нишу в фитнесе следует занять в Instagram.
Придерживайтесь своей ниши, будь то йога, кикбоксинг, силовые тренировки или даже боевые искусства.
Ниша — это то, что используют бренды, чтобы решить, подходит ли им влиятельный человек. Например, Ария Крещендо — учитель йоги, и мама и ее содержание говорят сами за себя. Неудивительно, что большая часть ее аудитории — это мамы, которые любят йогу, а ее бренд-спонсор — линия одежды для йоги.
4. Используйте высококачественные изображения и видео
Instagram — это платформа для социальных сетей с высоким уровнем визуализации. Вам нужно будет разместить на своей странице качественные фитнес-изображения или видео. Это может быть фотоаппарат или ваш телефон.
Убедитесь, что ваше лицо на фотографии, фотографии с лицами получают на 38% больше лайков по данным Sprout Social, поэтому улыбайтесь в камеру и увеличивайте свое участие.
Залог хороших фотографий — качественное освещение.Иногда бывает трудно найти хороший свет в тренажерном зале, но постарайтесь найти место, которое вам понравится. Вы также можете приобрести лайтбоксы, GoPros или подсветку для звонка телефона, которые помогут вам лучше снимать изображения в одиночку.
5. Освойте подпись в Instagram
Что касается подписей, они могут быть короткими и лаконичными или длинными и подробными, а с ограничением количества слов в Instagram в 2200 слов вы можете многое сказать.
Некоторые люди делают подписи короткими и быстрыми, чтобы люди могли бегло просмотреть и быстро насладиться сообщением.Другие влиятельные лица в фитнесе предпочитают более длинные «мини-сообщения в блогах» с более подробной информацией, разбитой на пробелы и несколько смайликов.
Выбор за вами, но обязательно добавьте четкий призыв к действию (CTA), призыв к действию — это фраза, которая направляет читателя к завершению действия. Ваш CTA может быть «щелкните ссылку в биографии» или просто «комментарий ниже».
CTA помогает стимулировать вовлеченность, и чем больше вовлеченности получит ваш пост, тем больше людей будет подписываться на вашу учетную запись.
Вот 25 проверенных слов с призывом к действию для увеличения конверсии.
6. Покажите свои тренировки в Instagram
Одна из самых больших ошибок, которую делают некоторые фитнес-аккаунты: больше пишут о том, что нужно быть в форме, а не показывать подписчикам, как стать в форме.
Поделитесь своими тренировками в Instagram, чтобы подписчики могли их попробовать. Люди следят за вами не только из-за вашей внешности, они хотят видеть, как продвигается ваш успех.
Фитнес-инстаграммер Кайла Итинес имеет миллион подписчиков, и она всегда находит время, чтобы публиковать свои тренировки и видео.Вы тоже должны найти время.
7. Общайтесь со своими последователями
Будь то 100 или 10 000 подписчиков, вовлеченность значит для вас гораздо больше, чем для них.
Когда вы общаетесь с подписчиками, это помогает показать, что вы активны и заботитесь о том, что говорят ваши подписчики. Кроме того, 44% людей считают, что разговоры с брендом (включая прямые сообщения или ответ на опубликованный комментарий) более убедительны, чем то, что бренд говорит в рекламе.
Угадайте, что? Никогда не знаешь, когда сможешь ответить нужному человеку, который захочет наладить партнерские отношения. Даже если вы не можете ответить на все комментарии, вы можете лайкнуть их, чтобы подписчики знали, что вы их видите.
8. Делитесь понятными планами питания и приготовлениями
Естественно, вы должны добавить несколько планов питания, белковые продукты и средства для приготовления еды, чтобы побудить ваших последователей соблюдать здоровую диету вместе с вашими советами по фитнесу.
Если вы не хотите создавать контент самостоятельно, вы можете сделать репост со страниц, посвященных приготовлению еды или здоровому питанию, например:
9.Делитесь веселыми повседневными делами
Покажите подписчикам, чем вы занимаетесь, когда не тренируетесь или в спортзале. Это добавляет человеческий фактор к вашему бренду и заставляет вас выглядеть привлекательно.
Фитнес-влиятельный человек Катерина Кунтурис изо дня в день ведет местное телешоу, посещает свои любимые места питания и мероприятия, которые она посещает как влиятельная личность. Этот тип контента показывает, что вы востребованы и можете управлять своей жизнью вне фитнеса.
Старайтесь поддерживать здоровый баланс с фитнесом и личным контентом.Вам придется решать по своему усмотрению, но я обычно считаю, что соотношение 30:70 (личное и фитнес) работает хорошо.
10. В прямом эфире в Instagram
Публикация в Instagram выделит вашу учетную запись. Каждый раз, когда вы выходите в эфир, вашим подписчикам отправляется уведомление о том, что вы транслируете, заставляя их чувствовать FOMO (страх пропустить), чтобы проверить вашу учетную запись.
Fitness Influencer Тейлор Хилл выходит в эфир во время тренировок, чтобы показать поклонникам, как это делается.
В конце прямой трансляции в Instagram сохраните ее в своей истории и добавьте хэштеги для фитнеса, стикеры, чтобы пользователи Instagram, которые следят за этими хэштегами, могли обнаружить ваш контент.
11. Сеть с другими фитнес-инфлюенсерами
Обратитесь к влиятельным лицам в сфере фитнеса в вашей нише и совместно работайте над контентом. С вашей объединенной аудиторией вы увеличите шанс получить больше подписчиков друг для друга.
Вы можете сотрудничать и публиковать изображения или видео на:
Веселые тренировки
Бесплатная раздача
За кадром
Развлекаемся и пробуем новое вместе
Посетите влиятельный человек по художественной гимнастике Джина Мари, как известно, каждую неделю сотрудничает с другими влиятельными лицами, создавая сеть инстаграммеров по художественной гимнастике, таких как Hanna Presence
Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, прежде чем начать сотрудничество:
Вам следует искать кого-то, у кого отличный контент или у кого много подписчиков.Точно так же ваша учетная запись должна соответствовать уровню влиятельного лица, с которым вы хотите сотрудничать в Instagram.
Выберите кого-то, кто дополняет вашу нишу, не выбирайте кого-то исключительно из-за количества его подписчиков. Спросите себя, совпадает ли сообщение этого человека с моим?
Не кладите все яйца в одну корзину, обратитесь к нескольким влиятельным лицам в фитнесе, у вас никогда не может быть слишком много сотрудничества.
Хотите проводить маркетинговые кампании, которые увеличивают количество подписчиков и вовлеченность в социальных сетях, но у вас нет времени или опыта, чтобы это произошло? В Wishpond мы предлагаем команду экспертов по маркетингу, которые могут создать для вас эффективные кампании.Закажите демо, чтобы узнать больше.
12. Проведите серию видео на IGTV
Каждая учетная запись Instagram может создать свой собственный «канал» IGTV, на котором будут транслироваться все ваши видеоролики IGTV (отдельно от вашей обычной биографии Instagram + основных сюжетов Instagram).
Относитесь к своему каналу IGTV как к каналу YouTube, потому что Instagram заставил IGTV конкурировать с видеогигантом. Советы, которые могут помочь расширить ваши каналы Youtube, можно использовать для вашего канала IGTV.
Fitness IGTV Пример: Морган Роуз и Стив Кук
Вот 18 эффективных способов расширить свой канал на YouTube.
13. Проведите конкурс или раздачу подарков
Проведение раздачи в социальных сетях — это быстрый способ увеличить количество подписчиков в Instagram и повысить узнаваемость бренда.
Любой желающий может устроить розыгрыш, при этом не требуется опыта или 10 тысяч подписчиков. Как только вы найдете формулу розыгрыша, которая подходит вашей аудитории, вы можете проводить розыгрыши так часто, как захотите.Полоскание + повторение = рост.
Вот четыре вещи, которые вам понадобятся для успешного проведения розыгрыша в Instagram:
Выберите приз, соответствующий вашей нише. Выбранный вами приз должен быть чем-то интересным для ваших подписчиков. Например, если вы инструктор по йоге и фитнесу, ваш приз должен это отражать; коврики для йоги, благовония или йога-ретрит!
Укажите дату начала и окончания розыгрыша призов. Это дает вам время для отслеживания или продвижения вашего розыгрыша, а также позволяет вашим участникам узнать, сколько времени у них есть для участия.
Соблюдайте правила раздачи в Instagram, когда проводите раздачу. Это защитит вас от любых юридических осложнений в будущем.
Напишите четкие инструкции о том, как войти. Вы хотите убедиться, что ваши инструкции надежны, чтобы помочь увеличить количество бесплатных раздач.
Нужно вдохновение для конкурса в Instagram. Вот 10 удивительных примеров конкурсов в Instagram (подвергшихся критике)
14. Всегда делитесь своей историей
Ваше фитнес-путешествие и личная история многое говорят о том, кто вы и почему ваш фитнес-аккаунт в Instagram отличается от остальных.Instagram изначально создавался для связи с людьми по всему миру, так что подключайтесь.
Если вы посмотрите на самых популярных фитнес-авторитетов в Instagram, всегда найдется пост, посвященный их истории фитнеса; кто они и как далеко они продвинулись. Это позволяет вам общаться с подписчиками на более глубоком уровне. Это часть вашего бренда.
Health Coach Шеннон Энг делится своим фитнес-путешествием в подписи к форме блога, чтобы мотивировать своих подписчиков и клиентов.
15.Используйте лучшие фитнес-хештеги в своем посте
Хэштеги помогают сделать ваш пост более доступным для людей, которые не подписаны на ваш аккаунт в Instagram.
Вы можете разместить хэштеги в своем посте в Instagram:
Вы можете разместить хэштеги в своей биографии профиля:
Вы можете разместить хэштеги в своей истории в Instagram:
Вам нужно будет выбрать самые популярные фитнес-хэштеги, чтобы улучшить видимость вашего поста. Вот список лучших фитнес-хэштегов для вашей ниши, которые можно использовать в следующем посте.
Мотивационные Хештеги: FitnessGoals, FitnessMotivation, Fitspo, YouCanDoIt GoalSetting, NoExcuses, BodyGoals, GymMotivation Weight LossMotivation, JustDoIt, FindYourStrong, GetFit
Хэштеги по тренировкам и тренажерному залу: GymLife, Workout, LegDay, ChestDay, TrainHard, Прибавки, Тонизирование, Приседания, AbWorkout, Кардио, GirlsWhoLift, WeightTraining
Хэштеги для здорового питания и похудания: Здоровье, EatClean, HealthyFood, Здоровое питание, Здоровый образ жизни, Питание, CleanEating, MealPrep, FitFood, Vegan, MuscleFood
Текущие хэштеги: Бег, RunnersOfInstagram, RunningMotivation, MarathonTraining, SeenOnMyRun, TrailRunning, CrossCountry, InstaRunners, Cardio, RunnerLife, RunningTips
Бодибилдинг Хэштеги: бодибилдинг, бодибилдер, прирост, мышцы, измельченный, бодибилдинг, мотивация, телесная трансформация, FitFreak, бодибилдер, стиль жизни, пауэрлифтинг, SwoleLife, CleanBulk
Yoga Хэштегов: YogaLife, Йог, Баланс, НачинающийЙога, Повседневная практика, Намасте, Гибкость, InstaYoga, ЙогаСтиль жизни, Асана, Виньяса
Хэштеги Crossfit: crossfit, crossfitter, CrossfitGames, CrossfitCommunity, CrossTrain, CrossFitFamily, CrossFitLife, HIIT
Спортивные Хэштеги: Виды спорта, Спортивное мастерство, Футбол, Баскетбол, Бейсбол, Лакросс, Футбол, Волейбол, Софтбол, FieldHockey, Хоккей, Команда, TeamPlayer, GetInTheGame, JustDoIt
16.Обращайтесь к брендам для сотрудничества
В Instagram тысячи влиятельных лиц, которые хотят, чтобы их заметили фитнес-бренды, поэтому вам придется проявить более активный подход.
Ошибка новичка заключается в ожидании, пока бренд обратится к вам, в то время как опытные влиятельные лица делают прямо противоположное. Они обращаются к брендам!
Составьте список ваших любимых брендов фитнеса (линия одежды, оборудование, пищевые добавки, места или мероприятия), покупайте их продукты и создавайте контент вокруг них (не забудьте пометить бренд).Чем больше вовлеченности и контента вы публикуете, тем больше вероятность того, что вас узнает менеджер в социальных сетях того или иного бренда.
Ознакомьтесь с руководством Hubspot о том, как получить спонсорство в Instagram (даже если у вас в настоящее время нет подписчиков).
17. Предложите скидку или распродажу
Все любят скидки, особенно когда речь идет о бренде, которым придерживается их любимый фитнес-центр. Создайте ажиотаж с эксклюзивной скидкой в вашем магазине электронной коммерции или бренда, с которым вы сотрудничаете в качестве фитнес-лидера.
В своем посте расскажите немного о том, почему вы любите этот бренд, и в конце укажите код скидки. Взгляните на сообщение фитнес-влиятельного лица Райана Тремейна Кларенбаха с его коллаборацией с напитками Feel OKI.
18. Сеть на соревнованиях по фитнесу или соревнованиям
Выйдите из дома или спортзала и посетите местные фитнес-мероприятия или соревнования. Это поможет вам сделать три вещи:
Вы можете пообщаться с местным фитнес-сообществом и найти влиятельных людей, с которыми вы сможете работать в будущем.
Получите свежий новый контент для публикации в Instagram с мероприятия
Свяжитесь с владельцами тренажерных залов или брендами на мероприятиях, чтобы получить спонсорство или стать послом бренда.
Абхиш Десаи рассказал о себе, а также о группе, которую он встретил во время соревнований по медвежьему ползанию.
Подписывайтесь на лучшие фитнес-аккаунты в Instagram
1.Дилан Вернер
Ручка: @dylanwerneryoga
2. Янис Блумс
Обращение: @janis_blums
3.Лотти
Обращение: @pilateswithlottie
4.Анна Виктория
Обращение: @annavictoria
5. Джефф Кавальер
Ручка: @athleanx
6. Дон Саладино
Обозначение: @donsaladino
7. Эмили Скай
Обозначение: @emilyskyefit
8. День Сары
Обращение: @sarahs_day
9. Масси Ариас
Обозначение: @massy.арии
Сводка
Вот 18 способов начать фитнес-бомбу в Instagram-аккаунте:
Каковы ваши цели и задачи в Instagram
Заполните свой аккаунт Instagram
Определите своих идеальных последователей и нишу в фитнесе
Используйте высококачественные изображения и видео
Мастер вашей подписи
Покажите свой распорядок тренировки
Общайтесь со своими последователями
Поделиться Простыми планами питания и приготовления
Делитесь веселыми повседневными делами
Go Live на IG
Сеть с другими фитнес-инфлюенсерами
Проведите серию видео на IGTV
Проведите конкурс или раздайте подарки
Всегда делитесь своей историей
Используйте лучшие фитнес-хештеги в своем посте
Обратитесь к брендам для сотрудничества
Предложите скидку или распродажу
Сеть
на мероприятии Fitness or Challenge
Бонус: подписывайтесь на лучшие фитнес-аккаунты Instagram
Статьи по теме
73 Тренажерный зал и фитнес-мемы, которые заставят вас смеяться
Ищете несколько фитнес-мемов, чтобы скрасить свой день? Вы попали в нужное место.Мы точно знаем, каково это — жаждать чего-то близкого, когда вы не чувствуете себя в тренажерном зале.
От фитнес-мотивационных мемов до просто смешных — у нас есть все. У нас даже было время поиздеваться над кроссфиттерами, без обид…
Если вы в одном меме мотивации в тренажерном зале до того, как начать свою карьеру в фитнесе, то обязательно ознакомьтесь с нашими курсами личного тренера, прежде чем закончить чтение !
Тренажерные мемы — # 1-17
Тренировочные мемы — # 18-28
Кроссфит мемы — # 29-41
Мемы о питании — # 42-58
Фитнес-мотивационные мемы — # 59-67
Мемы о бодибилдинге — # 68-73
Мемы о спортзале… вы готовы?
Мы подумали, что начнем с популярной темы.Поскольку мемы о спортзале — одна из самых популярных тем среди мемов о фитнесе, было бы грубо не сделать этого.
# 1
Это может случиться с каждым, не так ли?
Может и нет, но даже в этом случае это один из лучших мемов о спортзале, с которого можно начать. Мы можем дольше пропускать спортзал в постели!
# 2
А, писать в спортзале, когда есть очередь на стойку для приседаний … если этого нет в вашем списке раздражителей, мы не знаем, что это такое.
Вы виноваты?
# 3
Большинство из нас стремятся быть похожими на наших героев. Если вы фанат фитнеса, возможно, вы имеете в виду…
# 4
И бонус прямо здесь. Если вы знаете, вы знаете …
# 5
«Сколько комплектов у вас осталось?»
Это вопрос, который мы слышим не слишком часто, но когда мы это делаем… мы делаем вид, что не видели » Не слышу это из-за нашей музыки.
Если они собираются быть такими грубыми, то они просто просят, чтобы их превратили в один из лучших мемов о спортзале.
# 6
Такое неуважение не нужно в жизни. Они просто завидуют тому, что у вас вот-вот получится отличное пляжное тело, когда они сидят и есть Domino’s…
Хорошо, у вас есть наши мемы о фитнесе, которые поддерживают вашу мотивацию.
# 7
Какая жалость … но этого недостаточно, чтобы помешать вам сделать это снова!
В конце концов, засчитывается ли прибыль, если вы не делитесь ею в Insta? Это подводит нас к следующему мему мотивации в тренажерном зале…
# 8
Что за жизнь без небольшого веселья?
Не обижайтесь на тех, кто только начинает, но мы не можем не посмеяться над этим.Вы знаете, что сказал Фрэнк Оушен; «Работай в тишине, пусть успех будет твоим шумом».
Если вам нравятся мемы о фитнесе, наша статья «Стереотипы в тренажерном зале» станет для вас отличным чтением!
# 9
Еще один для ботаников среди нас.
Мы знаем, что спешка, которую вы получаете, собирая значки в спортзале и становясь лучшим тренером в Канто, довольно удивительна, особенно в холодный день, когда это сравнивается с тренажерным залом…
Почему бы не пойти на 1 час? Вы скоро вернетесь, победив команду Rocket.ИЛИ вы можете пойти на пробежку и оставить Pokemon GO включенным. Лучший из двух миров!
# 10
В отличие от холода дома, вам может даже понадобиться мотивация, чтобы перестать слишком много думать о тренажерном зале.
Если вы помешаны на тренажерном зале (почему бы вам не быть, если вы читаете статью о фитнесе?), То, возможно, вы захотите посмотреть наши 17 лучших обучающих видео по фитнесу.
# 11
Гимнастические крысы должны были появиться в этом списке в какой-то момент … если мы собираемся подшучивать над новичками, мы должны были это сделать.
# 12
Вы когда-нибудь «регистрировались» в спортзале?
Если да, то иди опускайся от стыда.
# 13
Нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться своего плана, пока все остальные потакают, но для вас не помешает то, чтобы время от времени проводить читерский день… мем, который попадает в точку. Есть ли что-нибудь лучше, чем это?
Если обувь на другой ноге, то это другая история…
Запрос, чтобы стать личным тренером
Начните свою фитнес-карьеру и станьте личным тренером
# 15
Да , мы пошли туда снова.Это ТАК раздражает.
# 16
Хотелось бы, чтобы это было правдой … Считается ли обнаружение пустого шкафчика третьим по сложности?
# 17
Я уверен, что большинство из нас может понять! Тренируйте бицепсы …
Фитнес-мемы: мемы о тренировках, которых вам не хватало
Если вы новичок в фитнесе или заядлый фанат тренажерного зала, нет ничего лучше для хорошего самочувствия, чем ценить несколько хороших тренировочных мемов.
В конце дня, наблюдая за другими людьми, совершающими ошибки, о которых вы даже не мечтали, вы чувствуете себя профессионалом (даже если это не так).Это имеет свои преимущества, когда вы чувствуете себя подавленным после читерского дня.
# 18
10/10 за усилия, но мы не уверены, над чем вы там работаете.
# 19
Два мемо о тренировках, и мы уже готовим перед тренировкой. Какой же хороший мотивирующий мем в тренажерном зале без него?
# 20
Кто может позволить кому-либо сдерживать себя, когда лето не за горами? Когда наступает день ног, ты усердно тренируешься.
# 21
Боль — это нечто другое, но квадрицепсы и ягодицы того стоят.В любом случае это то, что мы любим себе говорить!

# 22
Один из самых точных мемов о тренировках, с которыми мы когда-либо сталкивались. Это карма что ли?
# 23
Зачем делать кардио, если можно использовать свободные веса?

# 24
… и снова.
# 25
Удалите это.
# 26
Здоровое тело, здоровый дух… но мы уверены, что никто из нас не смог бы развить теорию относительности, если бы захотел.
# 27
Один из самых настоящих мемов о фитнесе, которые мы когда-либо видели. Начни тренировку с неподходящей музыки, и весь ад может вырваться наружу.
Сколько песен вы стали ненавидеть из-за спортзала? Хорошей новостью является то, что у нас есть статья о лучших песнях для рэп-тренировок для всех, кто хочет изменить свой плейлист. Взглянем!
# 28
Завершив наш раздел мемов о тренировках на высоком уровне, мы оставим все как есть.
Если вы не относитесь к этому, вы вообще поднимаете?
CrossFit Memes (да, мы туда ходили)
Если вы думали, что мы собираемся написать статью о фитнес-мемах, не высмеивая кроссфиттеров, то вы ошибались.
Не волнуйтесь, это все беззаботный юмор! (обещаем)
В конце концов, кроссфит-мемы широко распространены в Интернете, и было бы стыдно их не упоминать…
# 29
Серьезно, это похоже на кроссфит-версию Beetlejuice. Скажите режим зверя, режим зверя, режим зверя, и появится один. Они могут даже одолжить вам носки с подтяжками.
# 30
Мы не говорим, что это правда, но мы говорим, что это тоже не совсем неточно.
# 31
Выстрелы…
# 32
Один из киндер-мемов кроссфита! Вы не можете сказать нам, что не спели мелодию в своей голове, когда читаете это.
# 33
Обязательно ли тренироваться каждый день, когда можно смотреть больше мемов о фитнесе?
Если вы рвете мышечные волокна 6-7 дней в неделю, они не восстановятся и не станут «сильнее». Вы действительно можете стать слабее, тренируясь таким образом.
Старайтесь заниматься физическими упражнениями 4 дня в неделю, иногда 5 (попеременно). Это дает вашему телу необходимый отдых, а вы наращиваете мышечную массу.
# 34
Однозначно один из лучших мемов о кроссфите.
# 35
Не бойтесь бурпи. Это одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, и они отлично подходят для похудания!
Кроме того, это полезно для отдыха суставов от тяжелой работы.
№ 36
…. мы просто оставим это здесь. Это может дать вам некоторые идеи по названию кроссфит-команды.
# 37
Тренировка со смехотворным названием, которой действительно не хочется терять счет. Наверное, потому, что это так же нелепо, как звучит, и довольно утомительно для тела.
# 38
Мы чувствовали бы то же самое, если бы наша WOD (очевидно, тренировка дня) была этой тренировкой FRAN.
# 39
Этому звену досталась корона за то, что он превзошел все другие мемы о кроссфите.
# 40
Помните те дни отдыха, о которых мы говорили?
Это случается не только с кроссфитерами, но и с любым, кто мало отдыхает между тренировками, замедляет рост мышц. Факт.
# 41
Какой способ закончить наш раздел о мемах о кроссфите. Пожалуйста!
Мемы о питании
Отойдя от некоторых более обычных мемов о фитнесе, давайте взглянем на что-нибудь более нишевое.Возможно, вам придется углубиться в Интернет, чтобы найти их, но мемы о питании как будто не более юмористичны, чем их аналоги.
# 42
Кроссовки wii fit есть в каждом из нас.
# 43
Instagram — центр всех мемов о питании. Если вы не опубликовали свою еду, она вообще засчитывается?
# 44
Детокс-диеты не только лишены питания, но и считаются шуткой. Есть гораздо более здоровые способы детоксикации, например, нормальная здоровая диета, богатая антиоксидантными продуктами!
Даже фирменные детокс-диеты NHS как «новинки диетических программ» в своей статье о диетах.Они определенно заслуживают своего места в мемах о питании … извините, если вы их фанат.
# 45
Нет ничего хуже, чем открыть авокадо и найти коричневую кашу… и нет ничего лучше, чем только что спелое зеленое добро. Вы почувствуете себя здоровее, просто посмотрев на него.
# 46
Когда вы гуру питания или диетолог, вы знаете, что чувствуете.
# 47
Нам всем нужно с чего-то начинать …
# 48
Кто сказал, что вы не можете привязаться к питанию?
# 49
Небольшая приправа никому не причинит вреда.
Если вам нужны свежие идеи для приготовления еды, чтобы поддерживать мотивацию, загляните в Интернет!
# 50
Как мы все себя чувствуем после перерыва в питании. Мы обещаем, что и в этот раз будем придерживаться этого правила!
# 51
Надо вычислить эти макросы.
Если вам нужна помощь с этикетками пищевых продуктов, эта статья «Как найти макро-количество в продуктах питания» станет для вас спасительной милостью. Он даже дает вам приложения для использования и советы о том, как это сделать.
# 52
Эти причудливые диеты заставляют людей доходить до крайностей… она собирается вытащить плиту в следующий раз?
# 53
Один из мемов о питании для стойких.
Серьезно, если кто-то просит откусить после того, как вы приложили все усилия, это будет просто полным неуважением.
# 54
Фитнес-мемы неполны без примеси самоуничижительного юмора.
# 55
Мы бы предпочли Peroni, но им честная игра.
Приготовление еды — это весело, но иногда приходится делать перерыв. Кто сказал, что он должен быть здоровым? Технически этого нет в названии.
# 56
Мугату в какой-то момент должен был появиться, не говоря уже о палеодиете. Мы не бросаем тень, но мемы о питании говорят сами за себя.
# 57
Всегда оставляйте место для пиццы.
# 58
Если обеды — это не то, с чего началось приготовление еды, мы съедим свои спортивные шорты.
Фитнес-мемы-мотивации
Так как это исчерпывающий список фитнес-мемов, давайте сделаем шаг в сторону от юмора и взглянем на некоторые фитнес-мотивационные мемы, которые помогут вам получить вдохновение перед следующей тренировкой.
# 59
У вас не может быть мемов-мотиваций для фитнеса без Шварценеггера. Он никогда не будет мертвым мемом …
# 60
Бодибилдинг, несомненно, требует больших усилий, чтобы добиться успеха, поэтому его можно отнести к категории искусства.Если вы достигли плато в своем путешествии, попробуйте увидеть все в новом свете!
# 61
Они могут быть простыми, но эти слова определенно звучат правдоподобно, когда речь идет о мемах о фитнесе. Как вы можете продолжать без умственной мотивации?
Кажется, это все, что нужно для внесения устойчивых изменений в образ жизни и достижения ваших целей.
# 62
Время — излюбленное оправдание тех, кто не занимается фитнесом.В конце концов, у каждого есть время, чтобы начать более здоровый образ жизни, им просто нужно взглянуть на вещи в перспективе и переосмыслить свой распорядок дня.
# 63
Что касается мемов для фитнеса, то не может быть ничего более вдохновляющего, чем эта цитата Серены Уильямс.
Если бы путь к фитнесу был легким, мы бы все это делали. По правде говоря, насколько сложно изменить свой образ жизни и сформировать привычки, которые вы будете сохранять на всю жизнь, и продвигаться через интенсивные тренировки, это легче, чем думают многие люди.
Причина этого в том, что это вызывает привыкание, и как только вы сделаете первый шаг к тому, чтобы стать здоровым и реалистичным, вы не захотите оглядываться назад.
# 64
Мы не могли устоять перед другой цитатой Кая Грина в нашем разделе фитнес-мотивационных мемов…
Один отличный совет, который поможет вам начать верить в то, что вы МОЖЕТЕ достичь своих целей в фитнесе, — это посмотреть на свои иконы до того, как они попали туда, где они сейчас. Никто не рождается с шестью кубиками пресса!
Они такие же настоящие люди, как и вы, и, вероятно, начали с того же места, что и вы сейчас.Единственная разница между вами и ними в том, что вы еще не поверите в себя. Почему бы не начать СЕГОДНЯ?
# 65
Опять Шварценеггер, но есть причина, по которой он часто встречается в мемах о фитнесе!
Он был самым молодым бодибилдером, получившим титул «Мистер Олимпия», который он выигрывал еще шесть раз за свою карьеру. Это важно, учитывая тот факт, что он вырос в строгой семье, где подобные сны не одобрялись.
Когда он начал тренироваться с отягощениями, он даже заходил в спортзал, когда тот был закрыт, чтобы не пропустить ни дня тренировок! Это преданность, которая нужна нам всем…

# 66
Что касается мемов о фитнесе, это говорит само за себя.Именно неудачи делают ваш успех таким значительным.
# 67
Увидев успех, которого добилась Эннис-Хилл в своей карьере, невозможно не поверить ей, когда она это говорит!
Мемы о бодибилдинге
Когда мы подошли к концу нашего окончательного списка мемов о фитнесе, мы подумали, что у нас все получится. Вот почему мы сохранили мемы о бодибилдинге напоследок!
# 68
То есть надо всегда тренировать ноги, но достаточно справедливо.
# 69
Сходство невероятное. Никакое количество средства для снятия искусственного загара не может отменить это…
Мы действительно не могли исключить это из раздела мемов по бодибилдингу.
# 70
Нет ничего более разочаровывающего в том, чтобы набрать форму. Зачем беспокоиться?
# 71
По крайней мере, вы сможете сделать новый PB.
Что было бы в разделе о мемах о бодибилдинге без упоминания предтренировки?
№ 72
Мы чувствуем вашу боль.Разве не для этого нужен протеиновый порошок?
# 73
Google Maps будет так завидовать.
На этом мы завершаем нашу статью про фитнес-мемы!
Перед тем, как отправиться …
Мы можем только надеяться, что вы нашли все, что хотели, и многое другое в нашем полном списке мемов о фитнесе.
Есть какие-нибудь веселые мемы о фитнесе, которые мы пропустили? Если да, отметьте нас в Instagram или отправьте твит о своем любимом!

Хотите стать личным тренером? Почему бы не загрузить наш бесплатный проспект или ознакомиться с нашим дипломом по личному обучению, чтобы узнать больше!
Запрос, чтобы стать личным тренером
Начните свою фитнес-карьеру и станьте личным тренером
Правильные продукты, которые нужно есть до и после тренировки
Вы не можете особо задумываться о том, что вы кушаем до и после тренировки.Но если вы синхронизируете время и выбор еды с вашей деятельностью, вы сможете максимизировать свою энергию в течение дня. Тренируясь для здоровья и хорошего самочувствия, мы должны думать о распределении калорий и питательных веществ в течение дня. Это то, что поддерживает нашу иммунную систему в нормальном состоянии, а уровень инсулина и сахара в крови — более равномерным.
Вот некоторые из лучших продуктов до и после тренировки, которыми стоит запастись, и лучшее время для их употребления.
Утренняя тренировка
Утренние упражнения часто ошибаются, полагая, что они могут сжечь больше калорий, выпрыгнув из постели и войдя в спортзал, не останавливаясь на завтрак.Проблема этого мыслительного процесса в том, что хороший ночной сон неизбежно приводит к низкому уровню сахара в крови и близкому к истощению гликогена в печени. Это означает более слабую тренировку.
Зарядитесь утром перед тем, как пойти в спортзал, съев столько, сколько хватит, чтобы воспользоваться преимуществами: потребляйте не менее 25 граммов (100 калорий) углеводов перед посещением спортзала, а затем съешьте плотный завтрак.
Перед утренней тренировкой съешьте:
Несколько крекеров
½ банана
Апельсиновый сок
Йогурт
Вода (или принесите это с собой): исследования показывают, что 50 процентов людей ходят утром тренировки уже обезвожены.Убедитесь, что вы встаете и сияете с небольшим количеством жидкости, чтобы максимизировать свои усилия в тренажерном зале.
Связанные
После тренировки:
Съешьте хороший послетренировочный завтрак. Изначально упражнения могут подавлять аппетит, но со временем они стимулируют аппетит, особенно у женщин. Если вы пропустите завтрак после тренировки, вы будете голоднее и, скорее всего, съедите больше калорий в течение дня.
Не забывайте равномерно распределять калории в течение дня, взяв их общее количество и разделив его на части.Две трети ваших калорий следует потреблять две трети вашего дня. Если вам нужно 2000 калорий, после тренировки вы сможете съесть от 300 до 600 калорий, в зависимости от того, как вы употребляете перекусы.
Завтрак после тренировки зависит от вашего размера, интенсивности и продолжительности упражнений, но вот несколько основных идей здорового завтрака, которыми можно насладиться после тренировки:
Яйца, 2 кусочка цельнозерновых тостов, OJ
Овсянка с ягодами и орехами, высокий стакан молока
Цельнозерновые вафли с творогом и ягодами на вершине
Полуденная тренировка
Если вы хорошо позавтракаете утром и перекусите около 10 часов утра.м., вы будете хорошо заряжены для полуденной тренировки. После этого пообедайте разумно за своим столом. Еда, которая способствует восстановлению, включает белок, который помогает стимулировать рост мышц, и углеводы, чтобы восполнить истощенные запасы мышц. Вот хорошие примеры комбинаций крахмала и белка:
Связанные
Вечерняя тренировка
Завтрак, обед и полдник около 16:00. готовит вас к тяжелой тренировке после тренировки.
Узнай, был ли обед в полдень, а работа заканчивалась в 6 часов.м, это шесть часов без заправки. К тому времени, когда вы закончите тренировку и приготовите ужин, вы будете голодны, поэтому полдник важен для сохранения рассудка. Ваша тренировка принесет пользу, как и ваше настроение. Помните, что эта закуска помогает «преодолеть голод» до ужина:
Ваза с фруктами, йогуртом и несколькими орехами
Нежирный или обезжиренный латте и батончик мюсли Каши
Банан с арахисовым маслом
Trail mix
После вечерней тренировки поужинайте.Ты заслужил это! Если вы пропустите ужин, завтра вы будете голодны. Кроме того, еда способствует выздоровлению. Однако, если вы хорошо ели весь день, ужин должен быть не просто свининой, а еще одним разумным приемом пищи, который сделает вас не только здоровым, но и довольным. Вот несколько идей, что есть после вечерней тренировки:
Ужин после тренировки:
Жаркое с креветками, коричневый рис
Сладкий картофель, 4 унции. нарезанный стейк, брокколи
1 чашка пасты пенне с 4 унциями.курица и шпинат в масле
Сопутствующие
Избегайте определенных продуктов перед тренировкой
Эти продукты могут помешать вашей тренировке:
Даже здоровая пища не означает, что из нее можно хорошо перекусить перед тренировкой. Пряные и газообразные продукты просто не работают. Продукты с высоким содержанием жира и белка могут навредить вашей тренировке, потому что они дольше перевариваются. Если вы собираетесь на более длительную кардио-тренировку, например, катаетесь на велосипеде или бегаете в жару, протеин может повысить базальную температуру, увеличивая тепловую нагрузку.
Основное практическое правило: чем ближе к активности, тем меньшее количество пищи вы должны съесть. Поскольку на переваривание полноценной смешанной еды требуется время, вам следует съесть настоящую «предыгровую» пищу за три-четыре часа до тренировки. Чем ближе вы подходите к тренировке, тем меньшее количество пищи вам следует съесть.
Вы можете есть прямо перед тренировкой, если есть немного простых углеводов. Если вы съедите полноценную смешанную пищу, которая включает много жиров и белков, кровь будет направлена на пищеварение, а не на ваши работающие мышцы.Если вы много занимаетесь спортом, немного протеина до, во время и после тренировки могут быть полезны для гипертрофии.
Тренировка, когда тебе больше 50
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Дэвид Джакл / Getty Images
2) ninikas / Thinkstock
3) Слева направо: Comstock / Thinkstock, bowdenimages / Thinkstock, Purestock / Thinkstock
4) Sasha_Suzi / Thinkstock
5) Якоблунд / Thinkstock
6) Исакович Алина / Thinkstock
7) Jupiterimages / Thinkstock
8) monkeybusinessimages / Thinkstock
9) Ingram Publishing / Thinkstock
10) Westend61 / Getty Images
11) Широносов / Thinkstock
12) Дэвид Мэдисон / Getty Images
13) мудборд / Thinkstock
14) michelangeloop / Thinkstock
15) WebMD
16) Андрей Попов / Thinkstock
17) Vonschonertagen / Thinkstock
ИСТОЧНИКОВ:
Национальный институт старения: «Физические упражнения и физическая активность».«
Family Doctor.org: «Физические упражнения и пожилые люди».
Американский семейный врач : «Рекомендации по физической активности для пожилых людей».
Всемирная организация здравоохранения: «Физическая активность и пожилые люди».
NHS Choices: «Рекомендации по физической активности для пожилых людей», «« Хотите жить дольше? Попробуйте ракетки », рекомендует учиться».
MedlinePlus: «Упражнения для пожилых».
CDC: «Еженедельный совет за пять минут или меньше для здоровья: будьте активными», «Польза для здоровья от упражнений на водной основе.«
AARP: «Бежать после 50: ты МОЖЕШЬ!»
Мир бегунов : «Освоение бега с возрастом».
Журнал исследований старения : «Использование физической и интеллектуальной деятельности и социализации в управлении когнитивным снижением старения и деменцией: обзор».
Возраст и старение : «Аэробные упражнения на основе танцев могут улучшить показатели риска падения у пожилых женщин.«
Время : «Почему танцы — лучшее, что вы можете сделать для своего тела».
Гарвардская медицинская школа, отделение нейробиологии, О мозге : «Танцы и мозг».
Harvard Health Publications: «Игра в гольф может принести вам пользу, если все сделано правильно», «5 основных преимуществ езды на велосипеде».
We Are Golf: «Польза для фитнеса».
NPR: Кадры: «Попробуй это: гольф — это упражнение, тележка или нет тележки».«
Британский журнал спортивной медицины : «Связь определенных видов спорта и физических упражнений со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний: когортное исследование 80306 взрослых британцев», «Польза для здоровья от тенниса».
Правительство штата Виктория, канал BetterHealth: «Теннис — польза для здоровья».
Становимся сильнее: силовые тренировки для пожилых людей , CDC, 2002.
Техасский университет в Остине, педагогический колледж, .edu : «Создание волн: преимущества плавания для стареющего населения».
Журнал спортивной медицины и физической подготовки : «Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе».
Мир плавания : «10 скрытых преимуществ плавания».
Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Йога: в глубине».
Go4Life: «Тай-чи», «Повышение выносливости».«
Исследование качества жизни : «Упражнения в воде улучшают качество жизни ослабленных пожилых людей в учреждениях дневного ухода за здоровьем».
Когда и как выполнять упражнения после кесарева сечения
Пока вы находитесь в больнице, ваша акушерка должна дать вам информацию о упражнениях, которые помогут вам восстановиться после кесарева сечения. Они посоветуют вам начать двигаться, как только вы сможете встать с постели. Плавная ходьба поможет вам восстановиться после операции.
Если у вас были какие-либо осложнения во время беременности или родов, или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с вашим терапевтом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.
Узнайте больше о том, что происходит после кесарева сечения.
Упражнения для тазового дна
Эти упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь. Это может помочь вам справиться с проблемами, связанными с утечкой мочи.
Возможно, вы делали эти упражнения во время беременности.После кесарева сечения вы можете начать тренировку тазового дна после удаления катетера и как только почувствуете, что готовы.
Поговорите со своим терапевтом, если после 6–8-недельного послеродового осмотра вас беспокоит состояние тазового дна. Они могут направить вас к специалисту по женскому здоровью или гинекологии.
Узнайте больше о том, как найти и тренировать мышцы тазового дна.
Упражнения для пресса
Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота (область живота).Это поможет защитить позвоночник и сохранить осанку.
Лягте на бок и слегка согните ноги в коленях.
Расслабьте мышцы живота и мягко вдохните.
На выдохе осторожно втяните мышцы живота.
Одновременно напрягите мышцы тазового дна.
Удерживая мышцы брюшного пресса, сожмите тазовое дно в течение 10 секунд, затем осторожно расслабьте.
Повторите это упражнение 10 раз.
Возвращение к упражнению
Лучше подождать, пока вы не пройдете послеродовой осмотр в течение 6-8 недель у терапевта, прежде чем вернуться к уровню физических упражнений до беременности.Если до беременности вы были не очень активны, сейчас хорошее время, чтобы заняться спортом. Постарайтесь нарастить постепенно и прекратите, если почувствуете боль.
После того, как вы оправились от кесарева сечения и больше не испытываете боли, обычно можно безопасно начинать упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, пилатес, йога, легкий бег трусцой и работа в тренажерном зале с низким сопротивлением.
Ваш терапевт может порекомендовать вам подождать не менее 12 недель, прежде чем начинать любые высокоэффективные упражнения, такие как аэробика, бег и силовые тренировки.Гормоны могут влиять на ваши суставы в течение примерно 6 месяцев после родов, поэтому начинайте осторожно.
Подробнее о восстановлении в домашних условиях после кесарева сечения.