Система строительства тела Джо Вейдер

Книга «Система строительства тела» является на сегодняшний день одной из самых популярных и лучших книг по Бодибилдингу. Наряду с энциклопедией бодибилдинга, здесь рассмотрены многие нюансы этого вида спорта, которые будут просто необходимы для начинающих спортсменов.

Обзор всевозможных упражнений для различных групп мышц с подробным писанием техники выполнения, программы упражнений для различных частей тела, как самому составить тренировочную программу для спортсменов различных уровней подготовки.

Советы по питанию, набору массы, сбросу и поддержанию веса, составлению рациона питания, отдыху и времени сна, техники безопасности на тренировках. Как преодолеть застой, сохранить мотивацию и ставить цели. Как добиться нужной пропорции и идеальной симметрии. Подготовка к соревнованиям. Женщины и бодибилдинг, стоит ли выбирать железный спорт прекрасной половине. Это и многое другое вы узнаете в книге Джо Вейдера Система строительства тела, которую можете скачать бесплатно на нашем сайте.

Содержание книги

Слова предостережения
Формы выполнения упражнений
Тренировочный темп
Начальные отягощения
Сколько повторений?
Адаптация к тренировкам
Наращивание нагрузки
Психологические факторы
Тренировочные партнеры
Глава 4. Индивидуализация тренировок
Глава 5. Атлетический жаргон
Глава 6. Ваша мышечная система
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения
Глава 8. Стретчинг
Разминочные и успокаивающие упражнения
Глава 9. Как стать на этот путь
Ваши первые четыре занятия
Первый месяц
Второй месяц
Третий месяц
Обзор упражнений
Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации
Плакат № 1—инструкции
Плакат № 2—инструкции
Плакат № 3—инструкции
Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система…
Как работать по раздельной системе
Плакат № 4—инструкции. Верхняя часть тела
Плакат № 4—инструкции. Нижняя часть тела
Плакат № 5—инструкции. Верхняя часть тела

Плакат № 5—инструкции. Нижняя часть тела
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, освоивших вводную и
раздельную программы)
Плакат № 6—силовая и наращивающая объемы программа
Плакат № б—инструкции
Глава 13. Построение тренировочных циклов
Межсезонье: базовая силовая тренировка
Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать программы занятий
Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок
Перетренированность и «плато»
Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок
Тренировочные травмы
Глава 17. Время отдыха
Сон и отдых
Глава 18. Как сохранить мотивацию
Мотивация
Цели и планы
Типы целей
Как ставить цели и составлять планы
Позитивное отношение
Глава 19. Познай себя
Черепаха и заяц
Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями
Глава 21. Атлетизм для других видов спорта
Построение циклов спортивной тренировки
Глава 22. Женщины и «железный спорт»
Глава 23. Чем питаются чемпионы
Группы пищевых продуктов
Витамины и минеральные вещества
Пример рациона
Наращивание веса
Сброс веса
Поддержание веса
Энергия
Витамины и минералии
Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?
Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию
Как производить замеры
Глава 26. Подготовка к соревнованиям
Тренинг
Последняя неделя
Вольная программа и соревнования
Заключительное слово
Соревновательные «да» и «нет»
Глава 27. Ваш словарь Вейдера
Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру
Тренировочные принципы для начинающих
Тренировочные принципы для лиц со средним опытом
Тренировочные принципы для самых опытных
Глава 29. Вы можете этого добиться!

« Лучшие книги по Бодибилдингу

Книга «Джо Вейдер — система строительства тела», отзывы — Книги и журналы — Атлетика и фитнес

---

Оглавление книги:

Предисловие к русскому изданию
Рекомендательное письмо Джо Вейдера

Глава 1. Как это начиналось
Глава 2. Что даст вам «железный спорт»
Глава 3. Овладение исходными данными
Глава 4. Индивидуализация тренировок
Глава 5. Атлетический жаргон
Глава 6. Ваша мышечная система
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения
Глава 8. Стретчинг
Глава 9. Как стать на этот путь
Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации
Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, опытных освоивших вводную и раздельную программы)
Глава 13. Построение тренировочных циклов
Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать программы занятий
Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок
Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок
Глава 17. Время отдыха
Глава 18. Как сохранить мотивацию
Глава 19. Познай себя
Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями
Глава 21. Атлетизм для других видов спорта
Глава 22. Женщины и «железный спорт»
Глава 23. Чем питаются чемпионы
Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?
Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию
Глава 26. Подготовка к соревнованиям
Глава 27. Ваш словарь Вейдера
Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру
Глава 29. Вы можете этого добиться!
Примечания переводчика

В состав архива входит книга «Джо Вейдер — Система строительства тела» с иллюстрациями, схемами и таблицами в формате Word и шесть плакатов в формате jpg.

---

• Дата: 24.04.2016
• Размер: 4.77 МБ
• Просмотров: 5670
• Рейтинг: 4.2/10

---

---

---

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

Бодибилдинг для взрослых. Книга для тех, кто не хочет стареть

5 книг про бодибилдинг, ставшие бестселлерами

Я стараюсь публиковать статьи на блоге как можно чаще, но при этом понимаю, что есть много важных тем, которые я так и не затронул. Даже написав свою первую книгу «Бодибилдинг для взрослых» осознаю, как много про тренировки в зрелом возрасте ещё нужно рассказать. Поэтому предлагаю вам, дорогие читатели, заполнить пробелы в своём массонаборном образовании самостоятельно и прочитать 5 отличных книг по бодибилдингу. Это не новинки, зато все они без исключения, бестселлеры, способные развеять мифы о росте мышц и заставить серьёзно задуматься.

Вступление

Когда речь заходит о чём угодно, тем более о книге про бодибилдинг, эпитет «лучший» звучит немного лицемерно. Я не претендую на абсолютную истину, рассказывая об этих книгах, как о самых полезных пособиях по силовому тренингу. Но все они, так или иначе, оказали на меня сильное влияние, позволив взглянуть на бодибилдинг под другим углом.

Джо Вейдер «Система строительства тела»

Как бы я не критиковал поросшие мхом тренировочные принципы дедушки Джо Вейдера, но должен признать – современного культуризма без них бы не существовало. Это была первая книга по бодибилдингу, которую я прочитал. И случилось это в ночь перед моими первыми соревнованиями. Так что для меня «Система строительства тела» — книга особая.

Джо Вейдер «Система строительства тела»

Произведение Джо Вейдера произвело на меня сильное впечатление и многое расставило по своим местам, ибо информацию в те годы приходилось добывать по крупицам. А тут нате, всё как на блюдечке — базовые упражнения, периодизация нагрузок, программы тренировок разного уровня, отдых между подходами, питание для набора массы и, конечно, знаменитые тренировочные принципы.

Работа Джо Вейдера вышла в свет в 1983 году. На русский язык была переведена только в 1991 году и стала сразу же пользоваться бешеной популярностью. А плакаты, которые шли вместе с этой, действительно знаковой, книгой про бодибилдинг, ещё долго украшали стены многих тренажёрных залов.

Спустя много лет, на фоне глянцевых журналов с великолепными фотографиями, чёрно-белые картинки плохого качества, как и сама книга, смотрятся устаревшими динозаврами. Так зачем же нам читать сей раритет, спросите вы?

А затем, чтобы понять, как всё начиналось, как тренировались Арнольд Шварценеггер, Френк Зейн и Франко Коломбо и как им удалось создать идеальные тела без кардио-тренажёров и спортивного питания.

Да, не удивляйтесь, без спортивного питания. В это сложно поверить, но атлеты «Золотой эры бодибилдинга» в качестве питания для набора массы использовали обычные продукты из магазина.

Первый протеин, как спортивное питание появился в широкой продаже в 1992 году, в 1991 всё тот же Джо Вейдер выпустил первый гейнер, а креатин моногидрат стал доступен обычным посетителям тренажёрных залов только в 1993. Так что как бы не надрывались продавцы спорпита, доказывая обратное, но рост мышц без спортивных добавок вполне возможен.

Френк Зейн | Когда рулит не масса

Кроме того, если сравнить новый бодибилдинг и старый, то сама основа силового тренинга —  базовые упражнения, питание для роста мышц, важность достаточного отдыха, да и сам алгоритм набора массы, осталась теми же. Во всяком случае, все звёзды спорта того времени качали мышцы по правилам, изложенным в этой книге и выглядели при этом лучше современных профессионалов.

Вывод: если вы, как и я, думаете, что современный бодибилдинг движется в неправильном направлении, а руки объёмом в 60 см и выпирающие животы, вам порядком поднадоели, советую вернуться к основам и прочитать книгу Джо Вейдера «Система строительства тела». Поверьте, получите большое удовольствие.

Стюарт МакРоберт «Думай. Бодибилдинг без стероидов»

Мимо этой книги по бодибилдингу я просто не мог пройти. Генетика у меня обычная, препараты для набора массы я не использую, рост мышц даётся с большим трудом. Поэтому, призыв: «Думай. Бодибилдинг без стероидов» и активная реклама подействовали на меня магически. Я купил книгу Стюарта МакРоберта и прочел за один день, хотя далась мне она нелегко.

Стюарт МакРоберт «Думай. Бодибилдинг без стероидов»

С основной идеей книги – любители не должны тренироваться как профессионалы, я сразу и безоговорочно согласился. Ибо не единожды копировал программы тренировок Арнольда Шварценеггера, не получая от этого никакого эффекта.

Но автор, на мой взгляд, излишне подробно и занудно обо всём рассказывает, утомляя читателя массой ненужных деталей и нюансов. И, я пропустив часть теории, сразу же перешёл ко второй части книги. К описанию базовых упражнений и программам тренировки на массу, которые, по словам Стюарта МакРоберта, должны были дать эффект даже мне, обычному человеку.

Попахивающие откровенной крамолой идеи автора показались мне очень здравыми, поэтому я внёс ряд изменений в привычную тренировочную программу:

• Уменьшил количество блинов на штанге для приседаний и вместо 8-10 повторений в подходе стал делать 20.
• Вместо 4-5 тренировок в неделю стал ходить в зал всего 3 раза.
• Начал менять диапазон повторений от тренировки к тренировке. Комплекс упражнений был тот же.

Что же из всего этого вышло? А вот что: объем квадрицепса, который я не мог сдвинуть с места, увеличился на 2 см за 8 недель. Рабочие веса понемногу полезли вверх. Я набрал 3 килограмма мышечной массы за 2 месяца, причём жировая прослойка почти не увеличилась.

Не удивительно, что мне работа МакРоберта очень понравилась, хотя его многие теперь и критикуют. Есть даже книга, написанная Алексеем Фалеевым, которая называется «Анти-МакРоберт или Думай! по-русски».

И я считаю, что это замечательно. Можно прочесть книгу Стюарта МакРоберта, а потом произведение Фалеева и сравнить противоположные подходы к набору массы двух толковых людей.

Вывод: не смотря на шквал критики, эту книгу по бодибилдингу стоит осилить, вполне возможно и вас она также заставит задуматься.

Арнольд Шварценеггер «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Арнольд Шварценеггер в представлении не нуждается, и было бы странно, если бы он не написал свою книгу про бодибилдинг. Даже не книгу, а книжищу. Это произведение — обновленная версия двухтомника, написанного Арнольдом в 1985 году. Та книга называлась «Энциклопедия современного бодибилдинга».

Арнольд Шварценеггер «Новая энциклопедия бодибилдинга»

«Новая энциклопедия бодибилдинга» — это, пожалуй, самая большая (824 страницы) и подробная инструкция по набору массы. Книга состоит из пяти отдельных подразделов, объединенных воедино. Введение в бодибилдинг, программы тренировок, упражнения, соревнования, здоровье, питание для набора массы.

Никаких секретных программ, сенсационных откровений, новомодных методик и ультрасложных упражнений. Всё очень просто, понятно, разложено, разжевано, и даже немного скучно.

Несколько шероховат, я бы сказал механический, перевод. Книгу явно переводил человек далекий от культуризма. Но если рассматривать «Новую энциклопедию бодибилдинга» не как художественное произведение, а как учебник по набору мышечной массы, то этот маленький недочёт вполне можно простить.

В книге часто мелькают пассажи, в которых Арнольд открыто восхвалят себя любимого, свой конкурс «Арнольд Классик» и открыто льстит ИФББ и братьям Вейдерам, но и это ему можно простить. В конце концов, кто бы сейчас знал об австрийце с труднопроизносимой фамилией, если бы Джо Вейдер не пригласил его в США и не взял под своё крыло?

Черно-белые фотографии Билла Доббинса добавляют книге Шварценеггера особый шарм, делая её достойной преемницей классической «Системы строительства тела» дедушки Джо. Только больше, толще, современнее и намного подробнее.

Вывод: «Новая энциклопедия бодибилдинга» — книга не дешёвая, но определенно стоит своих денег, особенно если вспомнить, сколько нужно платить персональному тренеру. Но в отличие от студентов, подрабатывающих инструкторами, книга Арнольда Шварценеггера дает ответы на все вопросы.

Алексей Киреев (Доктор Любер) «Культуризм по-нашему или секреты качалки»

Эту книгу про культуризм я рекомендую прочесть особо. Её автор не западный фитнес-гуру, а самый обыкновенный качок, Алексей Киреев, родом из славного города Люберцы.

Он известный тренер, автор многих статей по бодибилдингу, писатель и вообще очень разностороння личность. Доктор Любер – его псевдоним. Крылатое выражение Джо Вейдера: «Бодибилдинг – это не ракетостроение» он взял для своей книги в качестве девиза.

Алексей Киреев (Доктор Любер). «Культуризм по-нашему или секреты качалки»

«Секреты качалки» — это не сборник тайн и мегасекретов люберецких тренажёрных залов, а простой и понятный рассказ о реальной системе набора массы.

Трёхлетняя программа тренировок, изложенная в книге Доктора Любера – это путеводная нить, плавно и естественно ведущая за собой новичка от первых шагов к рукам за полтинник и жиму за 150. Питание для набора массы, нюансы выполнения базовых упражнений, чередование видов нагрузки, витамины для роста мышц. И, конечно, стероиды. Какой же без них нынче бодибилдинг?

Я осознано не использую препараты для набора мышечной массы, но при этом уважаю выбор людей, идущих другим путём. Но меня тошнит от лицемерия звёзд бодибилдинга весом под 140 кг, уверяющих, что растут лишь на протеинах и гейнерах.  Доктор Любер в этом плане говорит правду и за это ему низкий поклон.

На мой взгляд, очень правильно, когда о препаратах для роста мышц рассказывает не теоретик, а человек-практик. Курсы стероидов, дозировка, обзор препаратов, побочные эффекты. Обо всём Доктор Любер пишет языком обычного человека.

Вывод: использовать стероиды или пытаться расти медленно  – этот выбор каждый из нас должен делать сам. Но прочитать книгу «Культуризм по-нашему или секреты качалки» будет интересно всем без исключения. Рекомендую!

Майк Ментцер «Супертренинг»

Майк Ментцер — самый настоящий бунтарь. Разругавшись с Джо Вейдером он ушел из соревновательного бодибилдинга после сомнительной победы Арнольда Шварценеггера на Олимпии 1980 года. И громко хлопнув дверью, создал свою собственную систему тренировок для набора массы, назвав её скромно – Супертренинг (Heavy Duty).

Его главная книга по бодибилдингу под названием «Высокоинтенсивный тренинг. Путь Майка Ментцера» вышла в свет в 1981 году.

Майк Ментцер «Супертренинг»

Идея Ментцера состоит в том, что запустить процесс роста мышц можно, выполнив всего лишь 1-2 рабочих подхода. Нет смысла проводить в тренажёрном зале по нескольку часов каждый день. Пришёл, размялся, сделал подход, раскрутил маховик набора массы и довольный пошёл домой восстанавливаться и расти.

Отдых между тренировками при этом, он рекомендует увеличить до 96-120 часов. То есть качаться на массу по его системе нужно с предельным весом с минимальным количеством рабочих подходов и длительным перерывом между тренировками.

Идея на то время была революционная и его книга про культуризм с массой философских цитат, наделала много шума. Но спустя время о ней стали забывать.

Возможно о высокоинтенсивном тренинге Майка Метценера забыли бы вообще, но она очень пришлась по вкусу, набирающему славу Дориану Ятсу. Система Heavy Duty стала его основной программой набора массы, а Майк — тренером, и о Супертренинге опять заговорили.

Если оставить в стороне околонаучное словоблудие и посмотреть на систему Ментцера объективно, о её эффективности можно судить по следующим фактам:

Факт 1.Главный идеолог высокоинтенсивного тренинга, Майк Менцер умер в возрасте 49 лет от сердечного приступа.

Факт 2. Его младший брат, Рей Ментцер, также активно использовавший эту программу тренировок, скончался через пару дней.

Факт 3. Дориан Ятс продолжил набор массы по этой схеме и стал шестикратным мистером Олимпия. А заодно получил несколько тяжелейших травм (разрыв бицепса, отрыв трицепса, надрыв квадрицепса), которые и заставили его завершить карьеру.

Мне, из-за моего высокого роста, силовой тренинг с предельными весами никогда не давался. Поэтому систему Ментцера я даже не стал пробовать.

Но главная мысль этой бунтарской книги по бодибилдингу, что мышцы растит не вес, а стресс, глубоко запала мне в душу и позволила понять механизм набора массы натуральным способом. Хотя её гениальность я оценил не сразу, вернувшись к идее Ментцера спустя годы, после полученной травмы. Но это совсем другая история.

Вывод: книгу Ментцера я расцениваю, как интересную и полезную для общего развития, но считаю, что изложенную в ней систему набора массы нужно использовать с большой осторожностью.

Заключение

Это далеко не все книги про бодибилдинг, которые стоит прочесть. Есть еще немало достойных произведений. Например, эпическая работа Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин». Более подробного и качественного иллюстрированного путеводителя по технике выполнения базовых упражнений трудно представить.

Или же «Взрывная философия», книга про культуризм, написанная Владимиром Турчинским». Мне очень близки его взгляды на жизнь, на мышечную массу, на здоровье. Поэтому её тоже я всем рекомендую.

Путь к большим мышцам лежит через голову

Я уверен, что именно сейчас, во время повального доминирования ютуба, мессенджеров и социальных сетей, книги бодибилдерам читать нужно, даже необходимо, ибо как говаривал всё тот же Арнольд: «Путь к большим мышцам лежит через голову!». Да пребудет с вами масса. И сила!

Энциклопедия бодибилдинга джо вейдера читать

Название: энциклопедия бодибилдинга джо вейдера читать
Автор:
Год:
Жанр: Зарубежная

Читать онлайн

Скачать книгу

Цитаты из книги

Бодибилдинг — Книги

Описание программ тренировок и питания. Новости бодибилдинга. Тематические статьи. Фотогалерея. Форум. Джо Вейдер – Система строительства тела.

Сайт для всех кто интересуется бодибилдингом. Интересные статьи про питание, тренировки, фармакологию. Советы профессионалов. фотографии бодибилдинг, видео бодибилдинг. Система тренировок Джо Вейдера. Новая энциклопедия бодибилдинга 5. Читать статьи.

Материал из Википедии — свободной энциклопедии. В 1965 году Джо Вейдер организовал конкурс «Мистер Олимпия». Соревнования были созданы с целью помочь победителям конкурса «Мистер Вселенная» (англ. «Mr.

Купить и скачать читать он-лайн или скачать бесплатно. Необычность этой книги заключается в том, что в ней параллельно с системой Джо Вейдера анализируется одна из центральных проблем геронтологии.

Отец и основатель бодибилдинга — таким, каким мы его знаем, родился 29 ноября 1919 года. История Джо Уайдера, вместе с историей культуризма начинается в 30-х годах, с двух братьев Джо и Бена Читать все. Джо Вейдер.

Портал Фитнес 96» — фитнес клубы, программы тренировок, энциклопедия упражнений. Отсутствие денег в семье вынудило Джо и Бена бросить школу и отправиться на поиски работы.

Прайс-лист. Пример программы питания. Сведения о напитках с L-карнитином. Читать полностью. Большая Энциклопедия Фитнесса. Джо Вейдер.

И 17-летний Джо Вейдер решает ответить всем сразу, выпустив брошюру Your Physique» (родоначальник журналов “Flex” и “Muscle&Fitness”), стоимостью всего 15 центов. Но правда здесь только одна – и те и другие читали

Честно говоря когда я начал читать эту книгу то не совсем понял — речь идет о дяде Саше» на сей раз (для разнообразия) закинутом чуть пораньше» (во времена дореволлюционные) или нет?

Это и многое другое вы узнаете в книге Джо Вейдера Система строительства тела, которую можете скачать бесплатно на нашем сайте.

Джо Вейдер

(Фрагмент)

 

В формате fb2: Скачать
В формате rtf: Скачать
В формате epub: Скачать
В формате txt: Скачать
В формате a4.pdf: Скачать
В формате a6.pdf: Скачать

Неизвестные аспекты бодибилдинга Нагаев Вадим скачать

Система строительства тела Джо Вейдера: подойдёт ли хардгейнеру?

Джо Вейдер (Уайдер) – один из самых известных пропагандистов бодибилдинга всех времен и народов. Основал целую инфраструктуру бодибилдинга, состоящую из школы тренинга (написал серию книг, самая фундаментальная из которых «Система строительства тела», 1981), медиа-холдинга, промышленности спортивного питания и спортивного оборудования, сети тренажерных залов. Также  основал самую престижную Международную Федерацию Бодибилдеров IFBB, конкурс «Мистер Олимпия».

Джо Вейдер на фоне других теоретиков бодибилдинга считается основателем школы высокообъемного тренинга, предложив новые на то время методы и принципы тренинга. Считается, что высокообъемный тренинг больше всего подходит людям, телосложение которых мезоморфное и эндоморфное или тем, кто хорошо прогрессирует в наращивании мышечной массы и силы независимо от соматотипа. Хардгейнеры – те тренирующиеся, которые прогрессируют медленно или очень медленно в силу ряда объективных факторов. Поэтому им рекомендована низкообъемная система тренинга. Тем не менее, некоторые принципы тренинга Джо Вейдера отлично подходят хардгейнерам.

Принципы Вейдера, подходящие хардгейнерам

Принцип Циклического Тренинга. Состоит в чередовании периодов времени с разными комплексами, разными упражнениями, разными подходами к тренингу  и разными физиологическими режимами работы мышц. Практическое применение данного принципа всегда выражалось в периодах работы на массу, силу и рельеф. Для хардгейнера, как и любого другого, кто не занимается бодибилдингом профессионально, такие тренировочные задачи менее актуальны. Однако сам принцип циклического тренинга – весьма значимый подход к планированию занятий.

Принцип сплит-системы. Выражается в организации тренировок в недельном периоде и состоит в разделении упражнений всего комплекса на несколько рабочих дней. Сплит-системы бывают разного характера, состоящие как минимум из двух рабочих дней в неделю и как максимум – до семи (а то и больше, если учесть, что некоторым удается тренироваться больше одного раза в день). Хардгейнерам лучше всего подходят двух или трехдневные сплиты.

Принцип приоритета. Объясняет последовательность выполнения упражнений на тренировке. По мнению Вейдера, приоритетными являются базовые упражнения по сравнению с изолирующими. Для хардгейнеров, которым одну мышечную группу наиболее эффективно прокачивать одним базовым упражнением, этот принцип можно интерпретировать следующим образом: в начале тренировки идут упражнения, вовлекающие в работу много мышечных групп (становая тяга, приседания), потом  – вовлекающие в работу меньше мышечных групп (жимы лежа, стоя, тяги в наклоне, подтягивания и др).

Принцип пирамиды. Организует степень интенсивности рабочих весов при выполнении упражнений в нескольких подходах. Как правило, интенсивность весов прямо пропорциональная подходам: первый подход – наименее интенсивен, последний – наиболее интенсивен. Оптимальная схема «пирамиды» для 3 сетов выглядит так: 1-й подход – 60% от рабочего веса (РВ), 2-й подход – 80% от РВ, 3-й подход – собственно РВ. Существует также так называемая «обратная пирамида», когда интенсивность весов обратно пропорциональная подходам. Другими словами, первый подход выполняется с целевым рабочим весом, а в остальных подходах – вес постепенно уменьшается. Для хардгейнеров обратная пирамида часто оказывается более эффективной из-за предрасположенности к быстрой утомляемости мышц.

2012 © Бодибилдинг для хардгейнеров

Умер Бен Вейдер | Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса

 

23 марта 2013 г. от сердечной недостаточности в возрасте 93 лет умер великий Джо Вейдер (Joe Weider). Человек, имя которого стояло у истоков бодибилдинга, как самостоятельного вида спорта. Есть люди, забыть о которых просто невозможно. Сегодня мы поговорим именно о таком человеке – сильном и смелом, сделавшем огромный вклад в историю мирового бодибилдинга.

Вряд ли вы встретите такого бодибилдера, который не слышал имени Джо Вейдера. Это тренер многих чемпионов, к примеру, Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна, Рика Уэйна, Франко Колумбо, Ли Хейни. Джо Вейдер – основатель большой империи бодибилдинга, у которой стартовым капиталом была сумма 7 долларов.

 

 

 История Джо Уайдер началась еще в 30-х годах XX столетия, когда два брата из еврейского квартала Монреаля – Джо и Бен Вейдеры начали понемногу ввязываться в уличные потасовки. Победа маленьким и щуплым братьям практически никогда не доставалась, Джо быстренько сообразил, что можно избегать поражений, можно даже побеждать, но нужно стать сильнее. Что делать, когда ты от природы не наделен силой и телом богатыря, а спортзалы и гантели – это вообще роскошество?

 

Ребята начали придумывать свои собственные способы тренировки – с местной свалки Джо притащил мост от паровоза, присоединил к ней, найденные на той же свалке колеса от вагонетки и стал заниматься вот такой штангой. Результаты не заставили себя ждать, и вскоре Джо стал лучшим в соревновании по подъему тяжестей. Все стали интересоваться, как молодой парень этого добился. Вопросы лились рекой со всех сторон. Юноша ответил всем, выпустив брошюру под названием «Your Physique», которая приобрела огромнейшую популярность – за месяц разошлось более 50 000 копий, это очень много, если учитывать, что автор не столь известный. Именно благодаря этой любительской брошюрке и появились такие известные на весь мир журналы: «Muscle & Fitness», «Flex», «Muscle Builder», «Shape». После Второй Мировой войны братья Вейдеры стали активно заниматься повышением популярности бодибилдинга. Огромную помощь парням оказал синематограф. После того, как бодибилдеры стали сниматься в фильмах, мускулистое и крепкое тело прочно вошло в моду.

 

Джо Вейдер — тренер чемпионовСпустя еще несколько лет Джо начал понимать, что впечатляющие результаты легче получить не только при упорных занятиях, но также и при правильной системе тренировок. Основные понятия этой системы Джо подробно изложил в своей книге – «Система построения тела по Джо Вейдеру». Книга Джо Вейдера стала настоящей Библией для всех бодибилдеров. Она и по сей день вызывает много противоречий. Кто занимается по системе, сверяет практически каждый шаг с ней, а противники отвергают систему целиком.

Джо Вейдер в 1965 организовал профессиональные соревнования бодибилдеров «Мистер Олимпия», в которых принимали участие лишь лучшие из лучших. На тот момент уже существовали другие соревнования, такие как «Мистер Мира», «Мистер Вселенная», «Мистер Америка», но правила этих соревнований запрещали участвовать повторно тем, кто уже выигрывал. Именно для победителей, не реализовавшихся полностью, Вейдер и создал «Олимпию».

 

Бодибилдинг стал набирать популярность и среди женщин, из-за чего в 1980 Вейдер организовал «Мисс Олимпия». В 1995 под руководством Джо проходит новый турнир «Мисс Фитнес Олимпия», а в 2003 – «Мисс Олимпия Фигура». О всех этих соревнованиях вы можете узнавать на нашем портале. Кроме разнообразия различных званий и кубков, растет и призовой фонд турниров. Если в первых турнирах «Мистер Олимпия» награждали только короной победителя, то позже стали выдавать и денежный приз. Призовой фонд последнего турнира «Мистер Олимпия» составил 900 тыс. долларов.

Джо и Бен Вейдеры не создали бодибилдинг, но они сделали это малоизвестное увлечение по-настоящему популярным. Была создана целая империя, располагающая своими журналами, фабриками спортивной одежды, питания, и многое-многое другое. Все в этой империи было так или иначе связано с бодибилдингом. Это великие люди, историю которых должен знать каждый человек, так или иначе связанный со спортом! Покойся с миром, Джо Вейдер.

How To Make Money From The книга бодибилдинг джо вейдер Phenomenon

Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем. Поэтому ученое сообщество всего мира уделяет такое пристальное внимание изучению данной проблемы и способам влияния на нее. Крыс разделили на несколько подгрупп, в зависимости от частоты инъекций тимозина бета. Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции. Советской власти не нравилось это непонятное увлечение молодежи, и постепенно начались гонения. К концу ‑х годов движение бодибилдинга в Союзе переместилось к западным границам страны, где жизнь всегда была более европейской. А вот на этом месте поподробнее. Отдых как плацдарм для будущих побед Все слышали о том, что отдыхать от химии надо, и главной причиной отдыха для многих является повышение результативности курса следующего. Противопоказания и побочные эффекты. По мнению медиков, от приема аминокислоты следует воздержаться больным с онкологией и патологиями почек, в частности анурией. Если этого макроэлемента начинает не хватать, мозг дает команду брать его из «кладовых», то есть зубов и костей, отчего те постепенно разрушаются. Вот тогда и возникает необходимость в покупке специальных препаратов. При замедлении пульса до уд/мин реакция на пробу считается ваготонической; замедление отсутствует – симпатикотонический эффект. Если же пульс учащается на – удара, то говорят об извращенной реактивности, резко выражена симпатикотония возможно заболевание сердца или перенапряжение сердечно сосудистой системы. Для дополнительной стимуляции роста мышечной массы, можно включать в свой рацион спортивные добавки. В рацион человека, пытающегося нарастить мышечную массу, большинство специалистов рекомендует включать различные добавки. Использование для профилактики старческих заболеваний. Гены гормона роста и его изоформы. Просто нравятся ощущения от АС. В моём возрасте существенно добавляется драйва по жизни. Она прямо связана с физическими перегрузками. Хотя роль наследственности в развитии КМП никем не ставится под сомнение, в подобных случаях речь может идти о двух заболеваниях – первичной и вто ричной КМП.

Эффекты от применения кленбутерола

Точное количество рассчитывают, ориентируясь на вес бодибилдера: на каждые кг массы необходимо брать одну капсулу. Длительность программы – шесть недель. ТЦ Красный Кит, цокольный этаж. Краснодар, Юбилейный микрорайон ул. В легких случаях это выражается в уменьшении количества теряемой крови гипоменорея, укорочении времени менструальной реакции олигоменорея, опсоменорее редкие месячные и полном отсутствии менструа ций в течение мес. У спортсменок чаще всего обнаруживают аменорею центрального происхождения с преимущественным поражением гипоталамо гипофизарной области. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения. Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок. Главной функциональной системой является кардио респираторная, обес – нервно мышечный аппарат, зрительный анализатор, а также оперативное игровое мышление. Задачи фармакологического обеспечения связаны с коррекцией процессов восстановления, компенсации энергии, улучшения обменных процессов в головном мозге с помощью витаминных комплексов, ноотропных препаратов, адап тогенов растительного и животного происхождения, а также антиоксидантов. Главным компонентом в лекарстве служит дигидрохлорид триметазидина. Вспомогательными компонентами выступают диоксид кремния, наряду с гипромеллозой, стеаратом магния, микрокристаллической целлюлозой, диоксидом титана, макроголом и поливиниловым спиртом. Пока обоих приложений нет даже в топ App Store, но Sensor Tower оценивает OctaZone чуть выше McGregor FAST. Приложению Хабиба платформа ставит D+ тройку с плюсом, а детищу Конора – F двойку. Влияет на кровеносную систему и ее циркуляцию. Участвует в образовании капилляров, поддерживает их тонус. Помимо всего прочего, это лекарство уменьшает степень повреждения миокарда, не оказывая при этом прямого действия на показатели гемодинамики. Показания к приему лекарственного препарата. Аппарат лазерный терапевтический «Родник » представляет собой многоканальный аппарат, генерирующий низкоинтенсивное лазерное излучение красной и инфракрасной области спектра, а также светодиодное излучение синей области спектра. Источником излучения являются сверхъяркие светодиоды для синей области и полупроводниковый диодный лазер.

Multi Vita 60 таблеток Nutriversum

Считаете себя поклонником «Звездных войн. Проверьте с помощью нашего теста, насколько хорошо вы знаете сагу. Использование любых материалов, размещённых на сайте FaceNews. Ua новости Украины и мира, разрешается при условии ссылки на FaceNews. Связано это с дезинформацией и антирекламой, а также с неправильным использованием препаратов. На самом деле не существует НОВЫХ безопасных стероидов. Ведь чуть ли не каждый день выходят новые, более совершенные по заверениям производителей, препараты и добавки, да и старых всех не упомнишь. Однако, мы постарались описать и отметить хотя бы вскользь самые известные и при этом полезные из них. После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. Выпускается в таблетках по мг активного компонента в составе. Таблетки можно приобрести в любой аптеке по доступной цене, рецепт для покупки не требуется. Но все же, представьте себе, что вы ещё не в курсе, что у вас рак, не дай бог конечно и вы начинаете пить. Раковые клетки ещё быстрее увеличиваются в размерах, что значительно приближает вашу кончину, опять же, не дай бог. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали http://amar-sain.ru/news/pages/trenbolon-enantat–kak-deystvuet-na-organizm.html инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. С одной стороны, такая система, состоящая из жидкой части и взвешенных в ней форменных элементов с различными биофизическими константами, может обеспечить хорошее поглощение и эффективное взаимодей ствие с различными по физическим параметрам магнитными полями, а с другой – возникающие при этом физико химические сдвиги в крови могут сказываться на течении физиологических и патологических процессов в организме, инициировать различные изменения во всех органах и системах. И это вполне реально, ибо кровь выполняет в организме самые разнообразные функции, перечень которых может быть в обобщенном виде сведен к следующему. Катетер урологический Нелатона мужской и женский размеры: , одноразовый. Бинты медицинские эконом стерильные и нестерильные. Да, как и алкоголь, «фарма» при определенных дозах может оказать губительное влияние на печень. И даже вызвать токсический гепатит. Вакцинация против ветряной оспы. Вакцинация против вирусного гепатита А. Ибо как показывает практика, АС, практически не работают в условиях низкого потребления белка. Так что, запомните раз и навсегда: “Ключевым фактором успеха в наборе массы является высокобелковое и высококалорийное питание, а также грамотные тренировки и отдых. Такой известный и такой неведомый чай: полезные советы. Парниковые газы: определение, виды, опасное влияние на экологию.

0 посетителей читают эту тему

Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега следует установить в пределах г. Во время диеты для похудения следует принимать порядка г жирных кислот Омега. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон. Мочевыделительная система: цистит, дизурия. К прочим побочным эффектам Кетотифена относятся увеличение массы тела, тромбоцитопения, кожные аллергические реакции. После разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Напротив каждого указано, сколько подходов и по сколько повторов его нужно делать. Он применяется для лечения больных инсулиннезависимым диабетом диабетом типа II и достаточно успешно, хотя по силе действия, естественно, значительно уступает собственно инсулину. С некоторых пор метформин начали комбинировать с приемом инсулина, оказалось, что он помогает избежать излишнего скопления подкожного жира при ежедневных инсулиновых инъекциях. Аксессуары для мобильных телефонов. Роял канин для беременных собак. Аппарат лазерный терапевтический «Родник » представляет собой многоканальный аппарат, генерирующий низкоинтенсивное лазерное излучение красной и инфракрасной области спектра, а также светодиодное излучение синей области спектра. Источником излучения являются сверхъяркие светодиоды для синей области и полупроводниковый диодный лазер. Несовместим с ингибиторами МАО кроме ингибиторов МАО В. Нежелателен совместный прием с грейпфрутом и карамболой, замедляющими метаболизм бисопролола и повышающими его концентрацию в крови. Даже во время использования химии этого достичь очень трудно. При избыточной калорийности возможен вариант набора не только большого количества сухого веса, но и немного лишнего жира. Это фермент, который успешно используется для восстановления клеток печени. Отличный защитник от негативного воздействия других средств. Несертифицированные оригинальные автографы. Сертифицированные оригинальные откопированные автографы актеров. Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в ваших мышцах в виде гликогена — огромного количества молекул глюкозы, прикрепленных друг к другу. Гликоген втягивает большое количество воды в мышцы, наполняя их, как водяные шары.

Продукты, которые нужно купить прямо сейчас

Для дополнительной стимуляции роста мышечной массы, можно включать в свой рацион спортивные добавки. В рацион человека, пытающегося нарастить мышечную массу, большинство специалистов рекомендует включать различные добавки. Sebodiane DS себорейный дерматит. Ксемоз атопия,очень сухая кожа. Восполнить баланс просто, главное — знать, где скрывается нужный элемент. Не старайтесь фокусироваться на калориях. Купить капсулы, порошок Цитруллин. Купить капсулы, порошок Цитруллин Малат. Если этого макроэлемента начинает не хватать, мозг дает команду брать его из «кладовых», то есть зубов и костей, отчего те постепенно разрушаются. Вот тогда и возникает необходимость в покупке специальных препаратов. Не стоить путать стероиды с анаболиками. Анаболики — это более широкое понятие, включающее в себя стероиды. Постоянный контроль баланса калорий и питательных веществ. Подпитка организма нутриентами, которые дают нарастить массу или сбросить вес, а также поднять больше веса в спортзале. Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Подпишитесь на наш телеграм канал, чтобы оставаться на связи в случае блокировки домена. Перейти в телеграм ➡️ andnbspтестостерон ундеканоат хлордегидрометилтестостерон туринабол. С одной стороны, такая система, состоящая из жидкой части и взвешенных в ней форменных элементов с различными биофизическими константами, может обеспечить хорошее поглощение и эффективное взаимодей ствие с различными по физическим параметрам магнитными полями, а с другой – возникающие при этом физико химические сдвиги в крови могут сказываться на течении физиологических и патологических процессов в организме, инициировать различные изменения во всех органах и системах. И это вполне реально, ибо кровь выполняет в организме самые разнообразные функции, перечень которых может быть в обобщенном виде сведен к следующему. Применение витаминных и иммунологических препаратов в спортивной медицине. Профилактика и коррекция иммунодефицитных состояний при занятиях спортом. Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега следует установить в пределах г. Во время диеты для похудения следует принимать порядка г жирных кислот Омега.

Быстро и качественно

Если эта доза применяется ежедневно, метаболизм ускоряется на. В таком режиме организм может сжигать около г жира в день. Они способны омолодить сердце на лет. Цель аэробных тренировок в том, чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода. Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в ваших мышцах в виде гликогена — огромного количества молекул глюкозы, прикрепленных друг к другу. Гликоген втягивает большое количество воды в мышцы, наполняя их, как водяные шары. Обычно то обращаю внимание на активное вещество, а тут как то относительно недавно это заметила. Винпоцетин давно не принимала уже, так. Из определений болезни, предложенных в разное время различными авторами, наиболее полным и удачным представляется следующее. Болезнь – нарушение жизнедеятельности организма, вызванное действием чрезвычайного, чрезмерного, необычного раздражителя, характеризующееся снижением работоспособности, приспособляемости организма к условиям окружающей среды и одновременным развитием не только патологических, но и снижением противостоящих им компенсаторных реакций, направленных на восстановление нарушенных функций и структур, лежащих в основе выздоровления. Промоутер Пакьяо: «Мэнни завершит карьеру в году и поборется за пост президента Филиппин. Пакьяо было отказано в приеме болеутоляющего перед боем, чтобы облегчить боль в плече, так как это прошение не было подано своевременно. В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. Бодибилдинг – это такой вид спорта, в котором важен внешний вид вашей мускулатуры, её объем, рельефность и пропорциональность. Для того, что бы добиться и овладеть выше перечисленными качествами, вам необходимо составить корректный рацион питания для своего организма, и неважно на каком уровне подготовки вы сейчас находитесь, правильное питание – это уже залог успеха. Все приведенные данные позволяют утверждать, что средние высоты в ди апазоне – м наиболее эффективны для целенаправленной подготовки к важнейшим соревнованиям, ко ин тенсивности тренировочных занятий, вызывающих значительные изменения гомеостаза, выполнением упражнений, связанных с большим риском для здоровья, проведением занятий и соревнований при неблагоприятных условиях погоды, участием в соревнованиях в других странах, требующих от спортсменов высотной, температурной и временной адаптации. Поэтому организм должен обладать как общей, так и специфической устойчивостью. Существенное значение для развития истерии имеет неразумное воспитание в детстве, отсутствие рационального, здорового воздействия со стороны стар ших, потакание капризам, воспитание эгоцентризма, убеждения в исключи тельных способностях, в том числе и спортивных. Истерии Симптомы многочисленны и разнообразны – от моносимптомов до истерических особенно у юных спорт сменов и женщинспортсменок при падков и развития истерического харак тера с эгоцентризмом, стремлением быть в центре внимания, плаксивос тью, капризами, повышенной внушае мостью, преувеличением своих способ ностей и возможностей. Причем жир тает прямо в месте инжекта, его собсна и колют в подкожный жир. Но есть один ньюанс работать он начинает не сразу, а через несколько недель тока, это в плане роста, в плане сжигания хз. Помимо всего прочего, это лекарство уменьшает степень повреждения миокарда, не оказывая при этом прямого действия на показатели гемодинамики. Показания к приему лекарственного препарата.

Джо Вейдер. Дорога к успеху / Paulturner-Mitchell.com

В далеком 1939 году произошел глобальный переворот в мировоззрении красоты тела, спорта и фитнеса. Это произошло благодаря публикации брошюры Your Physique, автором которой является Джо. Вейдер. Именно этот момент можно считать рождением бодибилдинга, ведь раньше такого понятия даже не существовало. О биографии великого человека мы поговорим в этой статье.

Путь к мечте

Родился основоположником бодибилдинга в Монреале 29 ноября 1919 года и рос обычным маленьким мальчиком.В 13 лет Джо Вейдер понял, что, если он останется таким же хилым подростком, он никогда не сможет победить домашние драки и дать отпор хулиганам, которые его притесняли. Тогда он решил заняться спортом и создал свою первую штангу, для чего Джо зацепился за ось локомотива на свалке и прикрепил к ней пару колес от машины. Результаты тренировок были настолько потрясающими, что спустя короткое время Вейдер начал побеждать в местных соревнованиях среди тяжелоатлетов.

Поразительный успех не оставил равнодушным никого: бодибилдера буквально засыпали вопросами друзей и незнакомцев.Тогда Джо Вейдер решил не беспокоиться о постоянных ответах и ​​выпустил брошюру Your Physique, которая была продана тиражом более 50 000 копий за первые несколько недель. Именно это руководство по бодибилдингу можно считать прародителем таких публикаций, как Muscle Builder, Flex, Muscle & Fitness, Shape. Это было отправной точкой в ​​популяризации бодибилдинга. В послевоенные годы любовь к этому виду спорта только усилилась, во многом благодаря усилиям Джо Вейдера. Кинематография также внесла свой вклад в этот процесс, и мускулистое тело вошло в моду.

«Евангелие» для спортсменов

Джо Вейдер, фото которого представлены в статье, много лет занимаясь бодибилдингом, понял, что впечатляющих результатов можно достичь только при грамотной системе тренировок. Принципы этой системы бодибилдер описал в своей книге, которая называется «Система построения тела Джо Вейдера». Это издание стало настоящей Библией для бодибилдеров всего мира. По этой системе тренировались такие звезды бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Рик Уэйн, Фрэнк Зейн, Франко Коламбус и Ли Хейни.

Несмотря на то, что даже сейчас эта книга вызывает противоречивые реакции и вызывает множество споров, успех системы отрицать невозможно, о чем свидетельствует расцветающий взгляд, которым знаменит Джо Вейдер. На фото в 60 лет видно, что спортсмен все еще не набирает форму из-за своей системы тренировок.

«Мистер Олимпия»

Все, что делал Вейдер в своей жизни, было связано только с этим видом спорта. В 1946 году вместе со своим братом Бен Джо стал основателем Международной федерации бодибилдеров в Монреале.В 1965 году кулики проводят соревнования «Мистер Олимпия», которые вскоре становятся самыми престижными среди них. Фактически, в отличие от «Мистера Вселенная» и «Мистера Мира» в этом соревновании спортсмены могут выступать даже после завоевания главного титула. Популярность бодибилдинга растет с каждым годом, и в 1980 году проводятся первые женские соревнования «Мисс Олимпия». А в 1995 году прошли соревнования «Фитнес Олимпия».

Растущая популярность подобных соревнований значительно увеличивает их призовой фонд.Если первый Мистер Олимпия, всем известный Ларри Кингу, удостоился лишь символической короны, то в следующем 1966 году к ней добавляется весомый приз в 1000 долларов. И с каждым годом призовой фонд увеличивается.

Empire Weider

Помимо тренерской и организационной деятельности, братья Вейдера также занимались созданием собственной империи, в которую входили фабрики спортивного питания, журналы, запатентованное спортивное оборудование, одежда для спортсменов и многое другое. На сегодняшний день Вейдер остается лидером индустрии бодибилдинга и не собирается сдаваться конкурентам.И этот успех смело можно назвать достижением «американской мечты», ведь у Джо был стартовый капитал в 7 долларов.

Основатель бодибилдинга умер 23 марта 2013 года в возрасте 92 лет, но его имя останется навсегда. в сердцах спортсменов.

Принципов Вейдера. Принцип инстинктивного обучения

Джо Вейдер — отличный спортсмен и тренер. Основание Международного фонда бодибилдинга, известного каждому любителю этого вида спорта. За долгое время Джо разработал принципы и правила тренировок.Также Вейдер представил всем методику тренировок — систему построения тела.

Джо Вейдер. (Джо Вейдер) Канада
Родился: — 29 ноября 1919 г.
Рост: — 180 см
Вес в межсезонье: — 84 кг *

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Также в раннем возрасте начал тренироваться . Конструкция его первого стержня состояла из автомобильных колес и паровой оси.
В 17 лет Джо издает журнал «Твое телосложение».В нем рассказывается о методах собственного обучения Джо и Райт. После журнал будет переименован в Muscle Builder, а еще позже в Muscle & Fitness.
После войны Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начинает активно продвигать бодибилдинг. Братья Вадери стали основателями Международной федерации бодибилдеров в 1946 году после того, как 19 Джо основал соревнование «Мистер Олимпия» , которое является самым значительным конкурентом для бодибилдеров. Эти соревнования созданы для того, чтобы продолжить победителя конкурса Mr.Вселенский конкурс.
Джо Вейдер тренировал таких известных бодибилдеров, как , Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Ларри Скотт, Франко Коломбо и Луи Феррино.
Как только завоевал популярность у женщин, Вейдер создал конкурс «Мисс Олимпия» . Первые соревнования по женскому спорту состоялись в 1980 году.
Среди других достижений Джо Табла — основание издательства «Weider Publications», которое занимается выпуском журналов: «Muscle Power», «Mr America», «Мужской фитнес», «Фигурка», «Prime Health and Fitness», «Flex» и «Cooks» В конце 90-х издательство купило компанию «American Media».
Помимо вышеупомянутого, Джо Вейдер перечислил основал серию книг, в которых он рассказал о своих тренировочных методах , под названием «Система построения тела на Вейдере».

Комплекс упражнений Джо Вейдера для начинающих:

Данная программа рассчитана на на 2 месяца обучения . Занятия проходят 3 раза в неделю , ничего не меняя и не завершая.
. Исходное положение — лежа. Подъем тела. 2 подхода по 20-30 повторений.
.Исходное положение — лежа на цехе. 3 подхода по 8-12 раз.
Штанга. Исходное положение — стоящая узкая роща. 2 подхода по 8-12 повторений.
Блок верхний на голову 3сет на 8-12 повторений.
. Попеременное поднятие стоя. 3 подхода по 8-12 повторений.
Расширение. Исходное положение — сидение на специальной машине. 2 подхода по 10-15 повторений.
. Роман опускает руки на верхний блок. 2 подхода по 8-12 повторений.
Упражнения для мышц ног. Живет на специальной машине. 3 подхода по 10-15 повторений.
Сгибание со штангой. 3 подхода по 10-15 повторений.
Подъем на носки со штангой на спине в специальном приспособлении. 3 подхода по 15-20 повторений.

Подробнее о каждом упражнении считается.

Комплекс упражнений Джо Вейдера для спортсменов средней подготовки:

Понедельник

1. Стержни Лежа широким хватом 3 подхода по 9 повторений.
2. Стержни стоя с грудью 3 подхода по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой под углом 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом / в наклоне 3 из 9 повторений.
5. Подъем рук с гантелями на бок стоя 3 подхода по 9 повторений.
6. Звон руками со штангой в стойке 3 подхода по 9 повторений.
7. Подъемы туловища на ноги из положения лежа 3 подхода по 30-50.
8. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Угол 45 градусов 3 подхода по 9 повторений.
9. «Французские» удилища стоя 3 подхода по 9 повторений.
10. Наклоны в стороны с гантелями в руках 3 подхода по 30-50.

вторник

1. Растяжка ног сидя на специальном тренажере 3 подхода по 9 повторений.
2. Подъем на носке одной ноги 3 подхода по 9 повторений.
3. Сгибание рук в запястьях. Приземление штанги снизу / сверху. 3 подхода по 30-50 повторений.
4. Сгибание ног лежа на специальном тренажере 3 подхода по 9 повторений.
5. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 подхода по 25 повторений.

Четверг

1. Шифры штанги лежа узким хватом / на наклонной скамье 45 градусов 3 подхода по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелями 3 подхода по 9 повторений.
3. Гантели в сторону в наклоне 3 подхода по 9 повторений.
4. Стержни лежа на наклонной скамье 45 градусов / сидя за голову 3 подхода по 9 повторений.
5. Штанга в наклоне 3 подхода по 9 повторений.
6. Звон руками с гантелью сидя с опорой на локоть о внутреннюю поверхность бедра 3 подхода по 9 повторений.
7. «Французские» гантели животных сидя 3 подхода по 9 повторений.
8. Звон руками с гантелями сидя. Жим лежа 3 подхода по 9 повторений.
9. Наклоны в стороны с одной гантелью в руке 3 подхода по 30-50 повторений.

Пятница

1. Приседания со штангой на спине по 3 подхода по 9 повторений.
2. Разгибание / сгибание ног на специальном тренажере 3 подхода по 9 повторений.
3. Свяжите гантели в наклоне одной рукой 3 подхода по 9 повторений.
4. Приседания в разводку, штанга на спине по 3 подхода по 9 повторений.
5. Подъем на плечи со штангой в низком положении 3 подхода по 9 повторений.
6. Подъемы на носки со штангой на спине по 3 подхода по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 подхода по 9 повторений.
8. Подъем туловища из положения лежа 3 подхода по 30-50 повторений.
9. Звон в руки со штангой обратный грог 3 подхода по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в ТИСУ на перекладине 3 подхода по 30-50 повторений.

Принципы обучения

• Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью растянуть тренированные мышцы (мышцы RUPPU), а также обеспечить их стимуляцию и максимальное развитие.
• Принцип мышечного шока. Имя не дает мышцам адаптироваться к программе тренировок . Чтобы вырастить их, держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменить количество подходов и повторений.
• Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может происходить изолированно друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу, необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно, используя анатомическое положение.
• Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдайте приоритет И начинайте тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
• Принцип «пирамидки». Не начинайте работу с большими отягощениями.Работу следует начинать с небольшого веса, а затем переходить к его увеличению. Начните тренировку с отягощением 50% от максимальной и выполните упражнение в 15 повторениях. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторений. Так что увеличьте вес отягощений до 80% и повторите упражнения 5-6 раз.
• Принцип построения циклов в обучении. На начальном этапе вы подготавливаете и наращиваете мышечную ткань. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторений и.
• Принцип «читинга». «Читтинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот ее увеличения. Следовательно, эту технику следует использовать для повторений дополнительных повторений или для помощи работающим мышцам , соединяя мышцы другой части тела.
• Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько велик, что вы не можете выполнить больше двух-трех повторений, нужно дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторений.
• Принцип двойного разделения. Большинство спортсменов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать пару мышц.

Это лишь несколько наиболее часто используемых принципов обучения Джо Вейда.

Еда

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, от 60% успеха будет зависеть. Вот три основных правила, которых нужно придерживаться Джо Вейдеру :

• Необходимо внимательно следить за качеством потребляемой пищи .Важно, чтобы в рацион попали все основные компоненты.
• Распределить правильно :
  60% — Углеводы . Кроме того, желательно употреблять натуральные углеводы. Они придают нашему телу необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус в течение дня. Они также необходимы для восстановления гликогена в мышцах.
  20-25% — растительные и животные белки (Лучше с меньшей жирностью). Белок необходим для выработки энергии и восстановления растянутых во время тренировок мышечных волокон, а также позволяет быстро наращивать мышечную массу.
  25-30% — жиры. Поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и снабжают организм витаминами и энергией.
  Плюс перечисленное необходимо в перерывах между приемами пищи съесть порцию овощей и фруктов, а также выпить 2–3 литра воды в день .
• Мощность должна соответствовать вашему телосложению . Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.

Более подробно мы рассмотрели это в следующих статьях:

Видеоупражнение

Базовое обучение от Джо Вейдера (часть 1)

Запись старая, поэтому качество видео не айс, но это не важно!

Базовое обучение от Джо Вейдера (часть 2)

Выпрямление стопы на тренажере

Стержни лежащие на скамейке

В предыдущих статьях были рассмотрены программы обучения:

Как говорится: « нам ничего не дается так дешево и не ценится так дорого, как вежливость ».
Поэтому, если статья понравилась или узнал что-то полезное — подписывайтесь на автора! ( все-таки, он такой дешевый 🙂 )

Спасибо за статью — поставил лайку. Простой щелчок, и автор очень симпатичный.

Тренировочные звезды

• Фил Хит
• Джей Катлер
• Том Харди
• Тейлор Лотнер
• Дуэйн Джонсон
• Арнольд Шварценеггер
• Кристиан Бэйл
• Джейсон Стетхэм.
• Джиллиан Майклс
• Джерард Батлер

Фил Хит — профессиональный бодибилдер из Америки. Он одержал множество побед на чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Aronman Pro. Однако самая значимая победа — это первое место в соревнованиях Мистер Олимпия 2010 и 2011 годов.

Джей Катлер — американский актер и бодибилдер. Он четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил Гран-при на соревнованиях в Австрии, Румынии, Голландии.В настоящее время это единственный бодибилдер за всю историю IFBB, который смог вернуть себе титул Мистер Олимпия после поражения в 2008 году.

Джо Вейдер — человек, много сделавший для бодибилдинга. Он систематизировал знания о Iron Sport и внес неоценимый вклад в его развитие. Новые идеи, новые направления — Джо Вейдер буквально создал бодибилдинг в таком виде, какой он есть сейчас. Предлагаю вам ознакомиться с сформулированными принципами тренировок.

1. Принцип прогрессивного увеличения нагрузки.

Чтобы увеличить силу, размер, выносливость мышц, нужно заставить мышцы работать с большей нагрузкой, чем они привыкли. Например, для развития силы необходимо постоянно стараться поднимать все большие веса. Для повышения выносливости следует постоянно сокращать отдых между подходами или увеличивать количество повторений, а для увеличения размеров мышц нужно тренироваться с увеличением нагрузки и увеличивать количество подходов.Этот принцип универсален. И его применяют во всех видах спорта, связанных с силовыми качествами.

2. Принцип изолирующей тренировки.

При выполнении любого движения мышцы работают либо во взаимодействии друг с другом, либо с одной мышцей. Если вы стремитесь к максимальному развитию мышц, то во время выполнения упражнения следует изолировать их от других мышц. Это достигается изменением положения тела во время выполнения упражнения или с помощью специальных тренажеров.

3. Принцип разнообразия.

Непременное условие для роста мышц — постоянное разнообразие упражнений. Не позволяйте телу адаптироваться к какому-либо одному типу тренировки. Чтобы мышцы выросли, их нужно заставлять работать в различных условиях.

4. Принцип приоритета.

Сначала тренируйте самые слабые части тела. Например, если у вас слабые плечи, то в начале тренировки выполняйте различные наклоны над головой, а затем переходите к жиму лежа.Таким образом, вы максимально нагружаете плечи. При такой ситуации на каждой тренировке отдавайте предпочтение плечам.

5. Принцип пирамиды.

Никто не начинает тренироваться с максимальным весом — это путь к травме. Начиная с отягощений, вес которых составляет 60 процентов от вашего максимального. Выполните одно взвешивание на один подход до 15 повторений. Затем прибавьте вес и уменьшите количество повторений до 10-12. Наконец, возьмите вес, равный 80 процентам от вашего максимума, и сделайте 5-6 повторений.Это «пирамида». Его преимущество в том, что с тяжелыми весами вы работаете после солидной разминки.

6. Принцип прилива крови.

Во время тренировки вы должны постоянно обеспечивать приток крови к тренированной мышце. Это достигается, если выполнять несколько упражнений на одну и ту же группу мышц подряд.

7. Принцип суперсетов.

Это один из самых известных принципов. Суть его в том, чтобы сгруппировать в один подход два упражнения на противоположные мышечные группы.Пример: Сразу после серии подъемов на бицепс должна быть серия «французских отжимов». Один подход включает два упражнения на мышцу-антагонист.

8. Принцип смешанных наборов. Два упражнения без пауз на одну и ту же мышечную группу — это смешанный сет. Пример: подъем на бицепс, стоя в наклоне и — немедленно — подъем на бицепс сидя.

9. Принцип дополнительной нагрузки.

По идее, мышцы работают больше.Следовательно, этот принцип следует применять только для того, чтобы добавить еще одно или два повторения или помочь мышцам, подключив другую часть тела. Представьте, что вы выполняете серию сгибаний рук в локтевых суставах и не можете выполнить несколько последних повторений. Если вы поможете освободить руку, вы сможете сделать еще несколько движений. Это разумное использование этого принципа.

10. Принцип тройной установки.

Если вы выполняете три упражнения на одну и ту же мышечную группу без пауз между сериями, то это тройной подход.Метод позволяет быстро накачать мышцы. А так как это делается с трех разных ракурсов, то этот метод в основном предназначен для создания рельефа. Тройной Сет развивает локальную выносливость мышц.

11. Принцип гигантских сетей.

Гигантский сет — это серия из 4-6 упражнений на одну мышечную группу с небольшим отдыхом или вообще без отдыха между сериями. Представьте, что вы тренируете мышцы груди. Можно использовать горизонтальную и наклонную скамью, отжимания от брусьев.Выполните один подход на ровной скамье (отдых 30 сек), затем на наклонной (отдых 30 сек), сет отжиманий от БРУСЕВА (отдых 30 сек). Все это будет одним гигантским набором.

12. Принцип отдыха.

Как я могу выполнить серию с максимальным весом в каждом повторении? Если вы можете выполнить 2-3 повторения с максимальным весом, то оставьте отпуск 30-14 сек., А затем снова 2-3 повторения, после чего отдых 40-60 сек. И снова 2 повтора, затем отдых 60-90 секунд.И 1-2 повтора. Вы должны выполнить одну длинную серию из 7-10 повторений. Отдых в данном случае — это метод развития силы и объема мускулов.

13. Принцип уменьшения пиков. Снижение пиков — это метод, с помощью которого обеспечивается полное сокращение работающих мышц. Например, при складывании рук с гантелями обычно теряется нагрузка в верхней точке движения. Чтобы этого не произошло, наклонитесь вперед, опираясь рукой на силу тяжести. Это создаст напряжение в бицепсе и приведет к его максимальному развитию.

14. Принцип длительного напряжения.

Инерция — мускулы врага. При очень быстром упражнении вес колеблется по амплитуде движения. Это снижает общий эффект от тренировки. Лучше тренироваться медленнее. Такой напряженный стиль тренировок стимулирует рост мышц.

15. Принцип отрицательного обучения.

Сопротивление при снижении отягощения является эффективной формой тренировки, которая в значительной степени активизирует мышцу, стимулируя ее рост.Негативная тренировка. Это нужно делать только время от времени. Например, при выполнении сгибания рук со штангой можно поднять 40 кг за 8 повторений. Позвольте партнеру помочь вам поднять 60 кг, а затем медленно опускать его в исходное положение в каждом из 8 повторений. Этот метод укрепляет мышцы и соединительные ткани, помогает быстрее наращивать силу.

16. Принцип тренировки с двойным расчленением.

Многие бодибилдеры по утрам работают над одной или двумя группами мышц, а вечером — с двумя другими.Это принцип тренировки с двойным расчленением. Преимущество очевидно. Распределение времени тренировок позволяет вам делать больше серий, работать с большими весами и стимулировать больший рост мышц.

17. Принцип тройной расчлененной тренировки.

Применяется довольно редко. Есть некоторые бодибилдеры, которые могут получить преимущество трехразовой тренировки в течение одного дня, работая над каждой новой группой мышц. Таким спортсменом является Альберт Баклас, который в 54 года выступал в соревнованиях за титул «Мистер.Олимпия ».

18. Принцип« сжигания ».

При выполнении 2-3 коротких неполных движений в конце обычной серии упражнений, дополнительное количество крови и молочной кислоты передается в организм. тренированные мышцы. Это вызывает боль, жжение. С другой стороны, распад и продукты крови заставляют капилляры быстро расширяться, что способствует увеличению размеров мышц и улучшению функций сосудистой системы. Этот метод регулярно применяет Ларри Скотт.

19. Принцип качественного обучения.

Означает постоянное уменьшение отдыха между сериями, и вам нужно попытаться выполнить такое же количество повторений или даже больше, чем раньше. Такие тренировки улучшают рельеф мышц.

20. Принцип сетей с уменьшением веса.

Многие культуристы называют этот метод «раздеванием». Система перехода от тяжелых весов к легким требует участия двух помощников, которые снимают «блины» со штанги, когда вы завершите выполнение всех повторений с этим весом.Облегчив планку, вы получаете возможность выполнить еще пару повторений. Метод очень трудоемкий, и его не следует использовать более чем в 1-2 упражнениях для тренировки.

21. Принцип эклектической тренировки.

Это подключение к специальной системе тренировки Move, движения и разгрузки мышц. Метод предполагает выполнение разнообразных упражнений и режимов нагрузки, влияющих на развитие ваших мышц.

22. Принцип неполных повторений.

Неполные повторения на начальной, средней и конечной стадиях движений могут выполняться для увеличения силы и размера мускулов. Для этого можно использовать подстаканники, регулирующие высоту упора для удочки. В этом случае, как правило, используются большие веса. Метод рекомендуется опытным спортсменам для преодоления слабости в развитии мышц.

23. Принцип скорости.

В традиционных тренировках серии и повторы выполняются в среднем темпе с контролем правильности движения.это лучший способ для развития сильной пропорциональной фигуры. Однако многие бодибилдеры стремятся к большим размерам мышц. Этим целям соответствует принцип скорости. Помогает справляться с большими весами, к которым вы еще не привыкли. Выполняя 8-12 повторений, вы работаете с небольшими весами, а теперь попробуйте работать с большими весами, выполнив 6-7 повторений. Попробуйте «взорваться»! Все внимание быстрой поднятии тяжестей. Этот способ рекомендуется только тем, кто утеплял не менее года.

24. Принцип ступенчатых наборов.

Его суть заключается в том, чтобы в первую очередь проработать основные группы мышц: ноги, спину, грудь и плечи — а между сериями для этих групп мышц используйте упражнения для меньших. Например, предположим, что основное внимание на этой тренировке вы уделяете мышцам бедер. Сделайте серию приседаний, а вместо отдыха сделайте серию сгибаний рук со штангой для мышц предплечья. Повторите серию приседаний и серию наклонов.Можно сделать 4 серии. Поскольку предплечья расположены «далеко» от бедер, распространение сетей не повлияет на качество развития мышц.

25. Принцип инстинкта.

Есть незыблемое правило бодибилдинга: только вы знаете, какой режим тренировок наиболее эффективно воздействует на ваши мышцы. Имея опыт, вы инстинктивно будете знать, как лучше тренироваться. Всегда помните свои индивидуальные особенности.

Метки : на все тело, на массу, на средний уровень

Предисловие об авторе программы

Джо Вейдер — поистине культовая личность современного бодибилдинга.Пожалуй, его можно поставить в один ряд с такими спортсменами (которых он тренировал), такими как Арнольд Шварцнеггер, Фрэнк Зейн, Ларри Скотт, хотя в «железном спорте» он не добился значительных успехов, как спортсмен, но был ведущим бизнесменом. кто занимается бодибилдингом в США.

С 1981 года Вейдер основал собственное издательство Weider Publications Publishing, которое публиковало всемирно известные журналы: Shape, Flex, Muscle Power, Mr America, Men’s Fitness, Living Fit, Prime Health and Fitness, Fit Pregnancy, Cooks и Senior Golfer.

Стратегия обучения

Принципы тренировок Джо Вейдера подробно описаны в его книгах, остановимся только на самых популярных:

● Используйте несколько подходов, чтобы максимально увеличить мышцы и стимулировать их рост.

● Шокируйте мышцы. Не позволяйте им привыкать к определенной нагрузке и / или количеству подходов и повторений.

● Если хотите нарастить какую-то мышцу — выполняйте изолированное упражнение в наиболее «анатомически удобной» позе.

● Тренируйте слабые мышцы В начале тренировки, когда вы полны энергии.

● Используйте принцип «пирамиды» при поднятии тяжестей на тренировках. В начале тренировки используйте небольшие веса, а затем увеличивайте. Начните тренировку с отягощением 50% от максимума и выполните 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторений. «Сделайте» таким образом до 80% и повторите упражнения 5-6 раз.

● Поезд циклический. Сначала увеличивайте мышечную массу, затем увеличивайте количество повторений в подходе и уменьшайте время отдыха.

● Для увеличения веса используйте куриное мясо. Читтинг — прием, при котором нагрузка с утомленной и изолированной мышцы переносится на другие, как правило, большие мышцы, чтобы поднять больший вес. Например, «помогая туловищу», при подъеме штанги на бицепс стоя.

● Паузы в основных подходах. Если трата снаряда настолько велика, что вы можете выполнить с ним всего 2-3 повторения, то выполните эти 2 повторения, сделайте паузу 30-45 секунд. И сделайте еще 2-3 повтора.И так до тех пор, пока не сделаете все запланированные повторы.

Программа тренировок для спортсменов среднего уровня от Джо Вейдера

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом по 3 подхода по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с грудью 3 подхода по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой под углом 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом / в наклоне 3 из 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями на бок стоя 3 подхода по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 подхода по 9 повторений.
7. Подъемы туловища на ноги из положения лежа 3 подхода по 30-50.
8. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Угол 45 градусов 3 подхода по 9 повторений.
9. «Французские» штанги стоя 3 подхода по 9 повторений.
10. Наклоны в стороны с гантелями в руках по 3 подхода по 30-50.

Вторник

2. Подъем плеч со штангой в опускании 3 подхода по 9 повторений.
3. Диапазон вытяжения 3 подхода по 9 повторений.
4. Растяжка ног сидя на специальном тренажере 3 подхода по 9 повторений.
5. Подъем на носке одной ноги 3 подхода по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях. Приземление штанги снизу / сверху 3 подхода по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном тренажере 3 подхода по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 подхода по 25 повторений.

Четверг
1. Жим лежа узким хватом / на наклонной скамье 45 градусов 3 подхода по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелями 3 подхода по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в сторону в наклоне 3 подхода по 9 повторений.
4. Штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов / сидя за голову 3 подхода по 9 повторений.
5. Штанга в наклоне 3 подхода по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой для локтей на внутренней поверхности бедра 3 подхода по 9 повторений.
7. «Французские» гантели с гантелями сидя 3 подхода по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя. Жим лежа 3 подхода по 9 повторений.
9. Наклоны в сторону с одной гантелью в руке 3 подхода по 30-50 повторений.
10. Подъемы туловища из положения лежа 3 подхода по 30-50 повторений.
Пятница
1. Приседания со штангой на спине 3 подхода по 9 повторений.
2. Разгибание / сгибание ног на специальном тренажере 3 подхода по 9 повторений.
3. Тяга гантелей в наклоне одной рукой 3 подхода по 9 повторений.
4. Приседания в разрыве, штанга на спине по 3 подхода по 9 повторений.
5. Подъем плеч со штангой в опускании 3 подхода по 9 повторений.
6. Подъемы на носки со штангой на спину по 3 подхода по 15 повторений.
7. Веселая тяга 3 подхода по 9 повторений.
8. Поднимает туловище из положения лежа 3 подхода по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом по 3 подхода по 15 повторений.
10. Подтягивание колен к груди в ТИСУ на перекладине 3 подхода по 30-50 повторений.

Комментарии к программе

Набирайте вес постепенно, не гонитесь за максимальной нагрузкой с первой недели.

Работа по программе 2-4 месяца, каждый месяц с перерывом на 3-4 дня, для восстановления и расслабления мышц.

Тренировочные принципы Вейдера — это свод правил тренировок, которые формировались на протяжении нескольких десятилетий. Некоторые принципы обучения были проверены временем и актуальны по сей день, другие принципы оказались менее удачными и просеивались при использовании.В этом отношении следующий свод принципов не претендует на абсолютный охват и представляет только те принципы, которые, с точки зрения автора, актуальны в настоящее время.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ

Психологические тренировки.
Бодибилдинг — спорт для людей мыслящих, знающих основы анатомии и физиологии, диеты и питания. Бодибилдинг должен иметь конкретную цель, достижение которой зависит от амбиций и выдержки в преодолении всех этапов.Должна быть цель на длительный период — год или несколько лет, и цель на короткий период — на несколько недель или месяцев. Четко поставленная цель вызывает дополнительную энергию и энтузиазм. Если по прошествии определенного периода вы не смогли достичь цели, необходимо досконально проанализировать методику тренировок, изменить упражнения, вес и т. Д. Для бодибилдера каждая тренировка должна стать определенным этапом в достижении цели.

Систематическое обучение.
Каждая тренировка важна из запланированного цикла, ее нельзя пропускать, ни одно занятие без особого случая.Вам нужно побороть свою слабость, это развивает ваши амбиции, вызывает дополнительную энергию.

Атмосфера.
Необходимо выбрать такой зал, который позволит хорошо тренироваться, с вентиляцией, возможностью принять душ после занятий, а также с хорошей атмосферой, ведущей к здоровой конкуренции на тренировках и поднимающей настроение к тяжелым тренировкам. . Силовая тренировка в собственном доме может негативно сказаться на концентрации внимания, что отвлекает от альтернативы выбору — выполнить другой подход или посмотреть фильм по телевизору.Если вам придется посвятить 30 минут дороге в зал, то вы будете более сознательно приложить немного больше усилий на тренировках.

Тренировка.
Перед силовой тренировкой Работа очень важна. Разминка проводится для того, чтобы «настроиться» морально и физически. Вы должны подготовить организм к увеличению активности. Необходимо выполнить несколько наклонов, поворотов, круговых движений руками, приседаний без веса, предписаний от пола, а также серию упражнений на растяжку.Разогрев также следует за теми группами мышц, которые собираетесь тренировать. Для разогрева этих мышц можно использовать легкую нагрузку, чтобы мышцы увеличили кровоток. Люди, которые не используют разминку, подвергаются риску мышечных разрывов и сопутствующей боли, что может привести к желанию прекратить дальнейшие тренировки. Поэтому тренировку следует интерпретировать как очень важную, неотъемлемую часть тренировки.

Партнер по обучению.
При выполнении программы тяжелых тренировок Энтузиазм партнера по обучению очень помогает.Это должен быть человек, к которому вы относитесь с уважением и который должен быть с вами примерно готов. Хороший партнер будет стимулировать вас к работе с большим весом и исполнением. подробнее Повторения в сериале. Такие тренировки будут более разнообразными, так как будут проходить в атмосфере соревнований.

Подборка упражнений.
Никогда не копируйте комплексы известных спортсменов, упражнения следует подбирать в зависимости от личных возможностей и потребностей. Хорошо подготовленные бодибилдеры используют множество различных упражнений, часто выполняемых в виде супервен, но они на начальных этапах тренировок тренируют только основные группы мышц.Главный принцип, действующий при подборе упражнений — на мышечную массу следует применять простые упражнения. С большими весами, рельефными — более сложные упражнения с меньшим весом.

Серии и повторения.
Количество серий и повторений зависит от индивидуальных возможностей и степени подготовленности спортсмена. Общий обязательный принцип — меньше повторов и эпизодов прикладывают к мышечной массе, больше.

Начинающие
Эти принципы разработаны для людей, которые тренируются первый год.

Прогрессирующая мышечная перегрузка.
Для увеличения мышечной массы и мощности нужно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, перегружать их, постоянно увеличивая нагрузки. Для увеличения силы необходимо систематическое нарастание отягощений (увеличение веса), для увеличения массы — не только нарастание отягощений, но и увеличение количества эпизодов и тренировок. Принцип постоянной перегрузки мышц присутствует практически во всех дисциплинах спорта.Очевидно, что прогрессирование отягощений зависит от возможностей и подготовленности спортсмена. Не стоит быстро увеличивать нагрузку и интенсивность тренировки.

Изоляция мышц.
В каждом упражнении мышцы могут работать по-разному, в зависимости от положения тела. Чтобы сознательно наращивать и развивать различные группы мышц, и это цель бодибилдинга, вы должны стремиться максимально изолировать тренируемые мышцы, используя соответствующие упражнения и положения.

Изменить нагрузку.
Наш организм довольно быстро привыкает к постоянным нагрузкам и упражнениям, поэтому всегда нужно стремиться к разнообразным тренировочным нагрузкам. Меняя программы упражнений, весы, серии, положения тела — таким образом избегаем адаптации к однообразной нагрузке.

Приоритет.
Принцип приоритета — тренировать более слабые или отстающие в развитии мышцы. Принцип основан на том, что каждый спортсмен в начале тренировки обладает наибольшей энергией и силой, и поэтому может тренироваться наиболее интенсивно.

Средний уровень подготовки.
Эти принципы могут использовать бодибилдеры, тренирующиеся не менее одного года и имеющие соответствующие практические навыки.

Пирамидальная система.
Мышечные волокна укрепляются и утолщаются за счет максимального сокращения при работе с большими нагрузками. Серии следует начинать с меньших отягощений и с большого количества повторений — это убережет вас от травм и подготовит тело к работе с большими весами.

Сплит — разделение обучения.
После определенного периода тренировок вы можете увеличить интенсивность, разделив все упражнения для тела на две части (верхнюю и нижнюю) и тренируясь 4-5 раз в неделю. Используя принцип разделения, вы можете увеличить количество эпизодов на отдельные группы мышц, а также добиться увеличения интенсивности тренировки.

Суперсервис.
Этот принцип заключается в использовании двух упражнений для антагонных мышц (например, бицепса и трицепса) без перерывов на отдых, такие суперподошвы не только увеличивают интенсивность тренировки, но и приводят к максимально быстрому восстановлению тренированных мышц.

Комбинированная серия.
Комбинированные серии выполняются без перерывов для расслабления на одну мышечную группу. Например, используются два разных упражнения на одну мышечную группу: сгибание рук со штангой стоя и сгибание рук с гантелью сидя — оба упражнения «атакуют» бицепсы с разных сторон.

Постоянное напряжение мышц.
Принцип заключается в том, что во время выполнения упражнения необходимо постоянно усиливать тренированные мышцы, как в фазе подъема, так и в фазе опускания.Необходимо постоянно следить за напряжением задействованных в упражнении мышц.

Циклическое обучение.
Годовой цикл следует разделить на периоды, в течение которых внимание попеременно принимается поочередно на развитие силы и массы, пропорций и рельефа. Этот метод позволяет избежать монотонных тренировок, применения больших весов в течение года и дает организму время на восстановление.

Повышение квалификации

Принудительное повторение.
Этот принцип применяется не как помощь в снижении нагрузки на тренированные мышцы, а как способ увеличения интенсивности тренировки. Он заключается в следующем: когда вы выполняете упражнение и больше не можете поднимать вес самостоятельно, партнер по тренировке помогает вам выполнить дополнительные 2–3 повторения.

Трисец.
Принцип состоит в выполнении трех разных упражнений на любую группу мышц, что значительно увеличивает интенсивность тренировки.Упражнения следует подбирать так, чтобы «атаковать» мышцу под разными углами. Использование этого метода требует хорошей предварительной подготовки.

Гиганты серии.
Принцип состоит в выполнении 4-6 различных упражнений на одну, обычно большую группу мышц. Все упражнения выполняются без перерывов на отдых — есть только время на переход из одного положения в другое. Этот принцип используется в основном в заданный период для окончательного формирования мышц, придания им рельефа и плотности.Это относится к сильно развитым мышцам, таким как икра, средняя грудь, живот.

Предварительное истощение.
Если сначала вытянуть ноги в коленных суставах в тренажере, а затем приседать со штангой, это приведет к комплексному утомлению язычной мышцы бедра и меньшему использованию седанизированных мышц в приседаниях со штангой. .

Верхнее напряжение мышц.
Принцип максимального напряжения используется во время максимального сокращения мышц.Например, когда руки сомкнуты в верхнем положении при выполнении сгибания рук со штангой стоя, в верхней части движения напряжение снижается, поэтому необходимо немного наклониться вперед, чтобы сохранить максимальное сокращение бицепса. еще на 2-3 секунды. Использование этого принципа приводит к развитию «круглых» бицепсов.

Отрицательные повторы.
Принцип состоит в выполнении только нижней части повторения (эксцентрическая работа).Выяснилось, что в фазе преодолевающей работы активно задействовано только около 36% мышечных волокон, а более 70% мышечных волокон могут быть связаны с контролируемым сбросом веса (эксцентрическим). Количество задействованных в работе волокон увеличивается вдвое. Понятно, что использование этого принципа положительно сказывается на увеличении мышечной массы. Использование этого принципа позволяет использовать гораздо большие веса, чем при обычных тренировках — примерно 40-70%. Выполняется только нижняя фаза движения, например, вами управляют только опускание штанги в жиме лежа, а партнеры по тренировке помогают вам поднять снаряд.

Чтение.
Принцип заключается в том, что когда вы больше не можете выполнять дальнейшие повторения в чистом виде, вы используете раскачивание тела для выполнения дополнительных повторений. Использование этого принципа менее желательно — лучше использовать форсированные повторения.

Горение (или полупроводниковая).
От 3 до 6 частичных повторений (например, без полного разгибания или полного сгибания рук) в конце подхода приводят к дополнительному накоплению молочной кислоты в мышцах, что приводит к возникновению в них жжения (в результате большой концентрации молочной кислоты).Это приводит к дополнительному расщеплению структурных белков и, как следствие, дополнительному увеличению мышечной массы.

Вложенная серия.
Речь идет в основном о серии небольших групп мышц, таких как икра, живот, предплечья. Вложенные серии выполняются в перерывах между сериями на большие группы мышц, такие как ноги, грудь, спина.

Этюд (или стриптиз).
Дело в том, что после выполнения определенного количества повторений два партнера снимают часть веса со штанги, и на тренировке продолжается дальнейшее выполнение упражнения.Это своеобразная серия растяжек, заставляющая мышцы работать более интенсивно.

Двойной сплит.
Система Double Split заключается в использовании двух тренировок в день для двух разных частей тела. В результате такого разделения можно более интенсивно нагружать все части тела. Эта система используется только наиболее подготовленными бодибилдерами и обычно за 2-4 недели до соревнований.

Тройной разделитель.
Он предназначен для проведения трех тренировок в день (утром, днем ​​и вечером), но применяется только для очень небольшого числа бодибилдеров и на очень короткий период.

Инстинктивное обучение .
Каждый опытный бодибилдер лучше знает, какие упражнения и нагрузки для его тела наиболее оптимальны. Помня, что каждый организм немного по-разному реагирует на нагрузку, вы всегда должны следить за своей реакцией и выбирать принципы и упражнения, которые в этот тренировочный период имеют наибольшее влияние на развитие мышц. Не нужно заставлять себя выполнять запланированное количество серий или повторений. Если в какой-то день вам станет плохо — занимайтесь менее интенсивно и менее продолжительно.

Использование материалов сайта Использование сайта в сети Интернет разрешено только при наличии активной гиперссылки на источник.
Использование материалов сайта в печатных изданиях возможно только после получения письменного разрешения автора сайта.

Тренировочные приемы набора массы. Суперсет, цыпленок и пирамида

Покрытые мхом принцип пирамиды, а куры припаяны и припаяны суперпозициями, не так просты, как раньше.У каждой из них появились новые версии, в которых тоже есть свои хитрости, нюансы и оттенки. И, возможно, мой сегодняшний рассказ поможет взглянуть на принципы Вейдера с другой, беспрецедентной до сих пор.

Пирамида в бодибилдинге. Принцип Джо Вейдер №1

Суть этого принципа заключается в постепенном изменении веса снаряда с каждым новым выполненным подходом. Классический принцип пирамиды, когда вес отягощений растет, очень похож на обычную разминку и служит для разминки мышц, а также помогает настроиться на дальнейшую работу с более тяжелым весом.

Пирамида в бодибилдинге может использоваться во всех упражнениях, но он наиболее популярен в. Существует несколько разновидностей этой схемы тренировок:

Прямая пирамида

Вес отягощений увеличивается с каждым новым подходом, и количество повторов уменьшается. Таких подходов может быть 3 и 4, пока вес снаряда не станет максимально возможным, достигнув рабочих диапазонов (6-9 повторений). Если, например, рекорд в жиме лежа, или однополосный максимум (1 час) составляет 120 кг, прямая пирамида обычно выглядит так:

• 90 кг х 8 повторений (75% от 13:00)

Это самый простой, но не самый эффективный вид принципа пирамиды, который взял бодибилдинг в наследство от предков — тяжелую атлетику и руководящие принципы Вейдера.Объем мышц, и сама мышечная масса в тяжелой атлетике или ее современная ипостась, пауэрлифтинг — это только побочный эффект Тренировка с отягощением.

Прямая пирамида в пауэрлифтинге выглядит логичной, оправданной, поскольку направлена, прежде всего, на рост силы. Но в бодибилдинге прямая пирамида для массы — не самый правильный путь тренировок, есть другие, более эффективные. Предлагаю посмотреть сюжет на эту тему и узнать, почему пирамида не эффективна для роста мышц

Принцип пирамиды видео:

Односторонняя пирамида

Вес тягостного растет, а количество повторений уменьшается только во время разминки.Когда вес снаряда достигает рабочей отметки, он остается стабильным на протяжении всей серии запланированных заходов на посадку. То есть хорошая, основательная разминка, за которой следует 4-5 основных рабочих подходов.

• 60 кг x 14 повторений (50% от 1 PM)
• 70 кг x 12 повторений (60% от 1 PM)
• 80 кг x 10 повторений (65% от 1 PM)
• 100 кг x 6 повторений (80% от 1 PM)
• 100 кг x 6 повторений (80% от 1 PM)
• 100 кг x 6 повторений (80% от 1 PM)
• 100 кг x 6 повторений (80% от 1 PM)

Это более современный вариант принципа пирамиды, основанный на Крамоловой Голове, которая.Для увеличения размера мышц более важным фактором является объем выполняемой работы, чем количество блинов на штанге. В ряду 4 рабочих подхода с максимальным рабочим весом и стабильным количеством повторений, можно только с другими приемами интенсификации. тренировочный процесс, принцип отдых-пауза, например, но о нем я расскажу позже.

Подобная схема роста мышц подходит для более качественной классической модели, поэтому этот вариант принципа Вейдера в бодибилдинге используется чаще.Односторонняя пирамида в пауэрлифтинге тоже используется, но это скорее исключение, чем правило.

Обратная пирамида

Гаагский вес с каждым подходом падает, а количество повторений растет. Это еще одна разновидность принципа пирамиды, направленная на увеличение объема мышц. Выполняется по такой схеме: 2-3 разогревающих подхода, затем подход с максимальным рабочим весом (6-7 повторений), а затем 4-5 походов с уменьшением веса и увеличением числа. повторов в каждом из них.

• 60 кг x 14 повторений (50% от 1 PM)
• 70 кг x 12 повторений (60% от 1 PM)
• 100 кг x 6 повторений (80% от 1 PM)
• 90 кг x 7 повторений (75% от 13:00)
• 80 кг x 8 повторений (65% от 13:00)
• 70 кг x 10 повторений (80% от 13:00)
• 60 кг x 12 повторений (80% от 13:00)

Эффективность метода при его стрессовом характере на фоне истощения тренированной мышцы. Обратная пирамида массы — самый правильный способ упражнений, если целью является увеличение объема мышц.Лично для меня подобная схема тренировок наиболее удобна и эффективна.

Руки с гантелями лежа — лучшее упражнение для груди на массу

Я использую его во многих упражнениях, но особенно часто во время жима лежа, лучше упражнение для мышц груди. Мне так нравится выполнять это упражнение в тренировке груди, что я посвятила ему целую статью, мне очень советуют ее прочитать.

Полная пирамида

Вес нагрузки изначально растет, повторы уменьшаются.А при выполнении единственного подхода с максимальным рабочим весом процесс обратный. Другими словами, полная пирамида — это прямая и обратная пирамида, соединенные вместе. Это воплощение упражнения в равной степени способствует росту силы и мышечной массы, но по своей эффективности для увеличения объема мышц проигрывает двум описанным выше видам принципа пирамиды.

Вывод: Принцип пирамиды можно использовать по-разному.Обратная пирамида для роста мышц более эффективна, чем другие варианты. А пирамида в пауэрлифтинге — лучший способ развить силу.

Скол в бодибилдинге. Принцип Вейдера №2.

Фраза в бодибилдинге, от усложнения тренировочного процесса плавно перешла в область избавления от лишних килограммов с помощью низкоуглеродной диеты. О том, что делать в диете, я рассказывала в своей статье.

Пищевые чипсы — отличный способ ускорить метаболизм

Если у вас замедлился процесс нарезов, и вес, несмотря на ограничения в диете, он на месте, читая в диете, именно то, что вам нужно.Но вернемся непосредственно к тренировочному процессу.

Охлаждение в бодибилдинге — это целенаправленное искажение техники выполнения упражнений на фоне мышечного истощения с целью выполнения большего количества повторений. Иными словами, когда движение «Чистое» перестает получаться, выбрасывание снаряда (штанги, гантели) вверх по инерции — это стерва в бодибилдинге. Этот метод чаще всего используется при тренировке небольших мышечных групп: бицепсов и дельтовидных мышц.

Курица бодибилдинга — Реально метод работы набора мышечной массы

Несмотря на не простоту, чтение — прием из арсенала опытных бодибилдеров, так как получить эффект от него можно только при замедлении фазы вниз.Перебросив нагрузку на силу инерции, необходимо снижать ее медленно, потому что на замедление отрицательной фазы чрезвычайно положительно влияет рост мышечной массы.

Биография. Об элитном клубе

В каждой сфере человеческой деятельности есть люди, которые внесли неоценимый вклад в развитие этой местности и стали настоящими легендами. Бодибилдинг — не исключение. Список тех, кто внес неоценимый вклад в развитие бодибилдинга, весьма внушителен.Не последнее место в нем занимает канадский тренер Бен Видер, чья фамилия пишется как Вейдер в некоторых русскоязычных источниках. Он прославился не только у себя на родине, но и далеко за пределами Канады, оставшись в памяти поклонников бодибилдинга и самих бодибилдеров.

Бен Видер родился в Монреале 1 февраля 1923 года. Энни и Луи Видеры (родители Бена) не были богатыми и довольно часто нуждались в деньгах. Часто у семьи не хватало денег даже на продукты.Имейте в виду, что Бен был младшим из троих детей. Финансовые трудности были не единственной проблемой. В Канаде, где жила семья, в то время иностранцы были довольно нетерпимы, что сделало детство мальчика невыносимым. Его дразнили. Мальчику постоянно приходилось терпеть насмешки и издевательства со стороны сверстников. Чтобы иметь полное представление о том, как семья будущей легенды бодибилдинга относилась к семье, необходимо знать, что родители Бена были выходцами из Польши, и они не занимали высокого положения в обществе.

В школе мальчику приходилось довольно нелегко. Бен не окончил учебу, но ушел после седьмого класса. Подросток не стал скитаться и бездельником. Чтобы помочь своей семье, он устроился на работу. Бену приходилось работать по 10-12 часов в день.

Это не помешало молодому человеку посещать уроки танцев и бокса и встречаться с друзьями. Проблемы, которые пережила семья, никак не повлияли на характер парня, он всегда с оптимизмом и уверенностью смотрел на жизнь и будущее.

Молодой человек был целеустремленным по натуре. Попав в тренажерный зал, он навсегда остается верен тренировкам, которым посвящает практически все свободное время. Следует уточнить, что тяжелая атлетика, которой увлекся Вайдер, в те годы не вызывала повышенного интереса у окружающих. Через некоторое время эта спортивная дисциплина стала второй по значимости в чемпионате Канады. Это было началом ажиотажа вокруг тяжелой атлетики. Брат Бен профессионально занимался этой спортивной дисциплиной.Его карьера стремительно развивалась. Он хорошо выступил на конкурсе «Мистер Монреаль».

Во время Второй мировой войны Уайдер (в 1942 году) записался в канадскую разведку и ушел на фронт. Три года Бен добросовестно выполнял свою службу, а затем вернулся в родной город. Приехав в Монреаль, он решил серьезно заняться бодибилдингом. Это стало основой его будущего успеха. Вместе со своим братом в сороковых годах прошлого века они много работают для достижения своей цели, но часто становятся предметом насмешек.Причина этого в том, что и ученые, и врачи того времени считали, что тяжелые и интенсивные тренировки, а также употребление пищевых добавок не приносят абсолютно никакой пользы.

Такое пренебрежение работой братьев Уидеров было спровоцировано тем, что в научном сообществе развитие «спортивного сердца» из-за силовых нагрузок приводит к неблагоприятным последствиям. Врачи того времени продвигали совершенно иную идею с сегодняшней точки зрения. Они утверждали, что повышенные силовые нагрузки делают человека слабым и подверженным самым разным заболеваниям и, как следствие, к наступлению ранней смерти.На братьев это никак не повлияло. Они верили в свою правоту, считая тренировки единственным верным способом поддерживать тело в тонусе и оставаться здоровым.

Международная федерация бодибилдинга или сокращенно IFBB была основана Джо и Беном Уайдерами в 1946 году. Работы братьев не прошли даром. Международная федерация бодибилдинга существует сегодня. Он стал довольно мощной силой, которой в то время пытался насолить даже Американский Атлетический союз, который тогда следил за всеми достижениями тяжелоатлетов.Основным аргументом этой организации была угроза снятия спортсменов с чемпионатов, если они примут участие в соревнованиях, организованных Widers, так как увидели в федерации серьезного конкурента.

Подобные атаки американцев не остановили братьев. Кроме того, через некоторое время к федерации стали присоединяться другие организации, которые также стремились продвигать бодибилдинг. Бен Видер, мечтавший сделать бодибилдинг культом, объездил около 100 стран, рассказывая спортсменам о IFBB и серьезности целей, которые преследует федерация.Он привлекал спортсменов, убеждая людей, что бодибилдинг — это полноценная спортивная дисциплина, а не просто хобби или хобби тех, кто ходит в спортзал.

На сегодняшний день федерация, основанная братьями Уайдером, является самым влиятельным миром бодибилдинга в мире и намного опережает своих конкурентов, о чем свидетельствуют как публикации в СМИ, так и объем денежных потоков от организаций, контролируемых IFBB.

В 1975 году Бен Видер был награжден самым почетным орденом Канады за его многолетнюю приверженность делу, которое улучшает жизнь людей во всем мире.Через девять лет он стал лауреатом Нобелевской премии мира. Эти достижения являются прямым доказательством того, что этот человек стал легендой не только на своей родине, но и далеко за ее пределами. Кроме того, в год, когда он получил канадский орден, был выпущен один из культовых фильмов о бодибилдинге, получивший название «Качая железо». Стрельба проходила в ЮАР, где был режим апартеида, но Пит Корнхов, который тогда был там министром спорта, обожал бодибилдинг и мечтал провести чемпионат страны по железу.Бен дал согласие на организацию таких соревнований, но при условии, что все спортсмены будут жить и тренироваться на равных на «Мистер Олимпия» в ЮАР.

Будучи фанатом бодибилдинга, Бен в почтенном возрасте не ограничился бодибилдингом, а начал увлекаться историей и различными аспектами этой области науки. Несколько лет он был председателем Международного общества памяти Наполеона. У него было огромное количество реликвий времен Бонапарта, в том числе самого императора.

Последние годы жизни Уайдера были довольно насыщенными. Бен умер в возрасте 85 лет. 18 октября 2008 года его нашли мертвым, но даже после смерти его имя навсегда стало легендарным для мирового бодибилдинга. Вклад, который Вайдер внес в развитие бодибилдинга, невозможно переоценить, ведь именно благодаря его усилиям железный спорт стал популярным и признанным во всем мире. Этот человек стал культовой личностью, и его имя навсегда увековечено в истории бодибилдинга.

Колледж бодибилдинга и фитнеса Бена Вейдера

Чтобы увековечить имя легендарной личности, в 1992 году был открыт колледж бодибилдинга и фитнеса, филиалы которого расположены в Москве и Санкт-Петербурге. Идея создания такого учебного заведения принадлежит Владимиру Дубинину, который также занимался популяризацией бодибилдинга. Обучение в колледже ведется заочно и очно. Имеет следующие площади:

• инструктор физкультуры;
• персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу;
• инструктор группы по аэробике.

Стоимость обучения составляет порядка 28800-48200 в зависимости от формы обучения. У заведения есть все необходимые лицензии и сертификаты.

Углубить и систематизировать свои знания и при этом сэкономить на персональном тренере для отработки техники упражнений — отличная мотивация для поступления в колледж бодибилдинга. В результате я получил то, что хотел, но не могу сказать, что процесс обучения был приятным. Ощущения похожи на поход в ЖЭК, или на Почту России, или в государственное профессиональное училище.

Колледж основан в 1992 году президентом ФБФР (Федерации бодибилдинга и фитнеса России) Владимиром Дубининым и председателем Медицинской комиссии ФБФР, кандидатом медицинских наук Рябинковой Еленой Константиновной. Говорят, что сам Бен Вейдер тоже, дорогая, пил пиво. Чтобы доказать это, на сайте колледжа даже есть эта фотография:

Диплом инструктора физкультуры сегодня можно получить за 28.800 рублей. Пульт — дешевле. В Москве есть филиал колледжа.

Как снаружи, так и внутри

Студенты обучаются на Кантемировской, 7 — это суровое серое здание завода, который упорно производит слаботочные реле. У входа сидит злой сторож, войти внутрь можно только по пропуску или если к вам приедет сама ректор — Елена Константиновна Рябинкова.

Класс представляет собой довольно большой и светлый кабинет со стенами, выкрашенными в классический для Петербурга желтый цвет, воспетый Достоевским. Судя по тому, сколько площадей сдано в аренду различным фирмам и фирмам, дела на заводе идут не очень хорошо.Или наоборот — предпринимательский менеджмент.

Обучение инструкторов физкультурного зала длится месяц, в течение которого затрачивается около 140 учебных часов. В моем случае это выглядело так: месяц подряд, шесть дней в неделю, я приходил в 9 или 10 утра на Кантемировскую, 7, а уезжал в лучшем случае в 17.30, а чаще в 18.30. В расписании, которое было роздано студентам, указывалось только время начала лекции, а время окончания было произвольным и было объявлено нам непосредственно во время лекции.

В коротких перерывах по 10-15 минут (и один 20-30 минут) студенты — а это в основном люди, которые кидают и хотят их, при каждой возможности получают свои подносы с рисом, творогом, гречкой, салатами, мясо или рыба. И устроили в дороге белково-углеводный пир.

Процесс потребления питательных веществ от этих мускулистых парней извне показался мне чрезвычайно трогательным. Находиться в таком тесном контакте с большой группой людей, разделяющих ваши предпочтения, в течение месяца — это очень полезный и приятный опыт.Как-то так получилось, что среди моих друзей очень мало спортсменов и спортсменов, так что «сектантские» анекдоты про «день ног» прошли. А здесь — раздолье, изящество, шутите про натяжитель широкой фасции бедра сколько угодно. Все (ну почти все) товарищи трясутся, приседают и тянут, а значит, всегда было с чего начать разговор.

Жалко только, что в зале, где мы проводили по 8 часов каждый день, был хотя бы кулер, не говоря уже о микроволновке.

Расстановка сил

Центральная фигура в колледже — ректор Рябинкова. Она там царь и бог, в целях экономии, видимо, решает абсолютно все вопросы. Хотя правильнее сказать: он очень старается решить все задачи, но накладок все равно хватает. Такое ощущение, что все ее немного боятся, хотя при первой встрече Елена Константиновна производит хорошее впечатление.

Скорее всего, она очень хочет, но до сих пор не справляется с тем объемом работы, который она себе доверила, но во время обучения неоднократно убеждалась, что к вам относятся доброжелательно и с пониманием, пока вы не станете учеником.

Еще одна очень важная личность — Назаренко Александр Юрьевич. Красивый, красивый, остроумный мужчина, в которого регулярно влюбляются студенты. У Александра Юрьевича много регалий, читайте.

Преподавательский состав и набор изучаемых предметов на высоте. Анатомию преподает профессор, доктор медицинских наук Кульбах Ольга Станиславовна.

Физиологию нам прочитал харизматичный и активный Королев Юрий Николаевич. Он талантливый педагог, здоровья ему и долгих лет жизни.

Диетологию преподает доктор медицинских наук, профессор кафедры гастроэнтерологии и диетологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования, врач высшей категории Назаренко Людмила Ивановна.

Основы биохимии рассказывает гениальный человек — Юриков Роман Викторович. Я никогда раньше не видел таких людей: все, что он говорит о строении тела, он, кажется, видит перед собой. Для него все внутренние процессы просты и понятны.И ласковые прозвища — рибоза, ДНК, глюкоза — не звучат приторно с его губ. Однажды мы слушали лекцию Романа Викторовича с 10.00 до 19.30. И это было очень круто, господа.

Практическая блокировка

Практике бодибилдинга обучают молодой и ранний Андрей Борисов и опытный педагог и спортсмен Антон Амелин. Традиционно студенты успешно сдают большинство экзаменов и «валяются» в практике бодибилдинга. Причина банальна: при поступлении в институт нет вступительных экзаменов, а на сайте висит вводящая в заблуждение, как сирена моряков, приглашение:

«А это значит, — потенциальные студенты потирают руки без мозолей, — даже не имея опыта обучения, я могу подобрать новую профессию, пишут — опыт не нужен.«И таких учеников в каждом потоке много.

Но если ваш стаж обучения меньше 2-3 лет, то сэкономьте себе время и деньги, а также нервы учителей и найдите время учиться в этом колледже. Даже при очень большом желании новичок без опыта опускания штанги на грудь просто не сможет освоить весь комплекс упражнений с правильной техникой.

Каждый курс делает все возможное, чтобы донести до ректора, что либо добавляют часы практики, либо вводят вступительные экзамены, либо делят студентов на «начинающих» и «продвинутых», но тщетно.

В результате после очередного серьезного затягивания на практике один ученик просто собрал вещи и отправился домой.

Комплексы упражнений и людей. Экзамен по бодибилдингу

В случае с моей учебной группой более принципиального Антона Амелина просто отстранили от экзамена, что в итоге привело к тому, что мы с 11 утра до полуночи сдавали бодибилдинг, потому что Андрей Борисов сдавал его один. Андрей хороший парень, наверное, добрый и отзывчивый (где-то очень глубокий), но каждая лекция начиналась получасовой работой с внутренними комплексами, то есть демонстрацией того, кто здесь главный.Я лоялен к таким чудакам, но даже иногда мне хотелось обратить его внимание на то, что закатываю глаза, ругаюсь и давлю авторитет, как минимум, недальновидно.

Любимая уловка Андрея — задавать толпе какие-то мелочи вроде «Что такое BCAA?», И когда слышишь нестабильными голосами (потому что вопрос не к кому-то лично, а в воздухе), правильный ответ придет вставай, закатывай глаза, ухмыляйся и говори (в смягченной версии): «Да ты вообще хер не знаешь! Поэтому вы так долго уступаете! Потом он сочувственно переглянулся с коллегами, которые, кстати, в личной беседе со мной объяснили свое поведение так: «Да, Андрюха нормальный, совсем молодой, она красуется, не принимайте близко к сердцу! ”

Ожидание экзамена в спортзале для последних прохожих превысило 12 часов.И за то, как долго они сдавали экзамен, винили студентов. Понимаете, нас «тянули-тянули», чтобы поставить минимум троих. Даже малоопытный учитель знает, что на оценку знаний ученика уходит не более 10 минут, а то и 2-3. По глазам, в движениях, в поведении можно увидеть, какой знак знает человек. То, что экзаменатор не укладывается в отведенное ему время, — это только его вина и никого другого.

В результате многие ученики провели в спортзале с 11.С 00:00 до 23.50 в ожидании своей очереди, и им не разрешили «торчать» в зале, чтобы не мешать тренировкам клиентов. При этом Андрей взял паузу: он объявил, что в 19.00 и в 21.00 у него есть «личный счет», так что все оставшиеся 17 человек должны были пройти через час за него и «пофиг», что и другие. отнял час его драгоценного времени.

На мой взгляд, ставить себе расписание тренировок в день, когда 60 человек приходят сдавать вам экзамен, слишком самонадеянно.Не говоря уже о том, что порядочные люди за это должны извиняться. Правда, на следующий день ректор любезно предложил компенсацию в виде скидки 30% на семинары в своем колледже для тех, кто прошел после 22.00.

Контрольный набор

Еще один пример политики Вейдера в колледже, которая подталкивает студентку к ногтю: когда мы уходили с экзамена на растяжку и ждали начала экзамена по бодибилдингу, один из моих одноклассников позвонил ректору и сказал, что она не позволит ей заниматься бодибилдингом. экзамен, так как пропал ее тест по спортивной медицине, который мы писали накануне.

Елена Константиновна полностью отвергла идею о том, что лист может быть потерян, и заявила, что девушка украла (!) Ее собственный экзаменационный тест, чтобы сфотографировать его (!) И выложить в Интернет (!). В целом страх ректора перед утечкой информации о программе колледжа в Интернете носит характер мании; он регулярно пробирается в класс, чтобы «сжечь» очередного нарушителя в процессе оцифровки драгоценного гранита знаний. Странно, что у нас не конфисковали лекции после выдачи диплома.

Моя пояснительная записка к телефону, лежащему на столе. А вот парня, который не написал что-то подобное, а просто ушел — отчислили.

В общем, обескураженную ученицу попросили срочно приехать на Кантемировскую 7, чтобы еще раз ответить на вопросы теста, а затем вернуться к экзамену, если у нее будет время.

Эта «чудесная» традиция «сдавать как можно больше экзаменов за один день!» На следующий день продолжение: сдали экзамен, защитили две курсовые работы и написали экзамен.

Об элитном клубе

Кстати, практика и экзамен проходили в FitFasion Super VIP Club, где г-н Назаренко работает исполнительным директором. Так получилось, что с июня 2013 года я являюсь клиентом этого клуба. Все эти месяцы меня радовало отличное отношение персонала, атмосфера зала, тренерский штаб. И она была неприятно удивлена ​​тем, что, узнав во мне студента колледжа, администраторы, некоторые тренеры и сотрудники кафе изменили лица — вежливая улыбка соскользнула с их лиц и больше туда не вернулась.В целом отношение к студентам ироничное и пренебрежительное.

Но есть луч света в королевстве бодибилдинга — Антон Амелин. Человек чести много знает, умеет, а главное умеет учить других. Он относится к студентам как к равным, и ему действительно все равно, какую оценку ставит человек. Антон не откажется от своих убеждений и более половины студентов получат заслуженные «неудачи», но, видимо, они настоятельно «рекомендовали» сверху, чтобы в этом потоке было как можно меньше «двоек».

С одной стороны — все ок, ученики довольны высокими баллами, а с другой — диплом инструктора физкультуры может попасть в руки человеку, который буквально месяц назад узнал, с какой стороны подойти к штанге.

График на фиг.

Кратко о результатах: получено много полезной, ценной информации, огромное количество знаний потреблено и разложено по комнатам и полкам. Все это делается с космической скоростью обучения. Нельзя совмещать учебу в колледже с работой, упорными тренировками, нельзя ничего ни с чем совмещать.Это будут тяжелые четыре недели учебы и подготовки к экзаменам с перерывами на сон и еду.

А что до неприятного осадка на душе, то это на любителя. Может быть, моя организация слишком деликатная, и я хочу многого. Например, относиться к себе как к равному.

Все вышесказанное — мое субъективное оценочное мнение.

Бен Вейдер родился 1 февраля 1923 года в Канаде, умер 18 октября 2008 года в Монреале. Он был профессиональным спортсменом, одним из создателей направления бодибилдинг.

Бен Вейдер родился и вырос в Монреале. Их семья не имела большого достатка и высокого положения в обществе. Бен вырос со своим братом Джо. Их родители были польскими иммигрантами, поэтому нередко приходили времена лишений и лишений. Мой отец работал обычным менеджером на местном заводе. Из-за нехватки денег в семье братья были вынуждены бросить школу и устроиться на работу. Бен устроился помощником бармена с зарплатой 2,5 доллара в час. Спустя какое-то время у него появилось многообещающее место на мануфактуре.

В Монреале иностранцев не очень любили, иногда неприязнь выражалась в грубо грубой и агрессивной форме. Братья Вейдеры часто становились предметом насмешек и издевательств со стороны более обеспеченных подростков.

Прошло время, и Бен решил, что пора постоять за себя и честь своей семьи. Они с братом решили серьезно заняться спортом. Братья решили, что бокс и тяжелая атлетика им подойдут лучше всего.

Бен Вейдер почти все свободное время проводил в тренажерном зале, благодаря чему занял второе место на чемпионате Канады.Параллельно развивалась карьера его брата, который также получил хорошие результаты в тяжелой атлетике и даже отлично показал себя на соревнованиях бодибилдеров «Mr. Монреаль».

Следующим этапом в жизни выдающегося спортсмена стала Вторая мировая война. Она перевернула весь мир, Бена вывели на фронт. Сначала воевал танкистом, потом работал в разведке, спасая летчиков из фашистского плена.

В 1946 году Бен Вейдер вместе со своим братом организовал собственный турнир по бодибилдингу.Он выгодно отличается от существующих соревнований подобного рода тем, что в нем все было действительно высококлассно и не разыгрывалось.

А в конце 1946 года Бен организовал Международную федерацию бодибилдинга (IFBB). Карьера братьев Вейдеров в этом направлении начала стремительно расти вверх. К ним обратились многие талантливые спортсмены со всего мира. Их соревнования стали самыми престижными соревнованиями бодибилдеров в мире.

Лучшее дня

«Командующий кубинской революции» Посетили: 196

Посетили: 195

Толстей, чтобы спасти отца

Галерея фотографий Бена Уайдера.Фотография 1 из 107
Фото 1	Фото 2	Фото 3	Фото 4	Фото 5	Фото 6	Фото 7

Бен Уайдер, один из отцов-основателей современного мирового бодибилдинга, родился 1 февраля 1924 года в бедной семье Луи и Энни Уайдер. Родителям было сложно кормить сразу троих детей (младшим из которых был Бен), и молодой человек бросил школу после седьмого класса, чтобы устроиться на работу и помочь своей семье.Однако двенадцатичасовой рабочий день не мешал ему заниматься танцами, боксом и встречаться с друзьями. Бен вырос веселым оптимистом, несмотря ни на что.

Его родители были польскими эмигрантами, в Монреале не очень любили иностранцев, и это часто выражалось в грубости и стычках. Чтобы иметь возможность постоять за себя, братья Вайдеры начали заниматься боксом и тяжелой атлетикой. Упорные тренировки позволили Бену занять второе место на чемпионате Канады.

В 1942 году Бен поступил на службу в канадскую разведку и прослужил там 3 года. После войны он вернулся в Монреаль и начал помогать своему брату Джо Уайдеру строить свою будущую империю бодибилдинга. В начале 40-х братья Уайдеры стали настоящей мишенью для насмешек врачей, считавших глупым прием пищевых добавок и силовые тренировки. В те времена считалось, что «спортивное сердце», развивающееся во время тренировок, приводит к слабости и ранней смерти. Тренеры были уверены, что силовые тренировки приводят к потере гибкости.

Лишь позже стало известно, что «атлетическое сердце» — самый лучший тип, самый выносливый и сильный, а силовые тренировки только улучшают спортивную форму.

В 1946 году Бен и Джо основали свою собственную федерацию бодибилдинга, IFBB (Международная федерация бодибилдинга), вопреки американскому атлетическому союзу, который начал угрожать отстранению спортсменов от участия в соревнованиях Wider. Постепенно к IFBB стали присоединяться и другие федерации. Распространяя «культ бодибилдинга», Бен Видер побывал в более чем 100 странах, убеждая людей в серьезности IFBB и привлекая людей к бодибилдингу как к спорту, а не просто хобби.Сейчас IFBB — самая мощная и влиятельная федерация бодибилдинга в мире, намного опережающая всех своих конкурентов вместе взятых по объему контролируемых ими денежных потоков и количеству упоминаний в СМИ.

В 1975 году Бен был удостоен высшей награды Канады — Ордена за долгосрочную приверженность делу улучшения жизни граждан мира. В 1984 году он стал кандидатом на получение Нобелевской премии мира. А его усилия по пропаганде здорового образа жизни были награждены титулом «Рыцарь Национального ордена Квебека».«

В том же 1975 году прошли съемки фильма« Качая железо ». Фильм снимался в ЮАР, где царил режим апартеида. Положение спасло то, что министр спорта Пит Корнхов был большой поклонник бодибилдинга и мечтал организовать в своей стране какие-то грандиозные соревнования. Бен пообещал провести соревнования при условии, что все спортсмены, независимо от цвета кожи, будут жить, тренироваться и соревноваться в одинаковых условиях. В 1975 г. Олимпия действительно проводилась в Южной Африке.Бен был первым, кто прорвал стену апартеида.

Но увлечения Уайдера не ограничивались бодибилдингом и здоровым образом жизни. Второй страстью Бена была история. Несколько лет ему принадлежал председатель Международного общества памяти Наполеона, владевший обширной коллекцией реликвий того периода (личные вещи Бонапарта и даже прядь его волос).

18 октября 2008 года скончался Бен Уайдер, навсегда вписав свое имя в историю мирового бодибилдинга.

Комментарии пользователей

Ох, вот и умер великий. ОЛИМПИЯ 2008 прошла, а через пару недель он честно обидно умер! ну, по крайней мере, ДЖО остался !!
	+0 -0
здесь У меня большая просьба к администрации сайта ДОБАВИТЬ ДЖО И БЕНА В ЗВЕЗДЫ БОДИБИЛДИНГА, так как без них мы не увидели бы многих чемпионов и великого конкурса Мистер ОЛИМПИЯ !!!
	+1 -0
Конечно, и Джо, и Бен Уайдеры — отцы современного бодибилдинга и займут достойное место на нашем сайте.Но, конечно, не в галерее звездных спортсменов (кстати, она формируется автоматически на примере официальных рейтингов IFBB только по результатам выступлений за десятилетие), а в статьях, фотографиях и книгах.
	+0 -0
Вечная память одному из ОТЦА BODYBUILDING
	+0

Эта статья будет посвящена двум братьям, благодаря которым он стал настоящим видом спорта, покорившим мир, и теперь во всех уголках земного шара можно найти тренажерный зал, где ребята нагружены железом.Бен и Джо с нуля создали огромную индустрию, которая не только приносит много денег, но и делает миллионы более привлекательными для других, а также приучает их к здоровому образу жизни. До бодибилдинга он вел совершенно неспортивный образ жизни, а теперь является многократным победителем конкурса «Мистер Олимпия», который организовал Джо Вейдер.

Джо и Бен выросли в США, их родители были эмигрантами из Польши. В детстве братья постоянно получали люльки от местных жителей, так как жили они не в благополучном квартале.Вскоре один из братьев решил, что с этим нужно что-то делать, и начал искать способ стать сильнее. Так как тренажерных залов в то время не было или они были экзотикой, Джо сделал самодельную штангу и благодаря ей смог побеждать в местных соревнованиях по тяжелой атлетике.

Благодаря своему успеху Джо обретает первую популярность и издает свою первую книгу под названием «Твое телосложение», которая распространяется по Америке тиражом 50 тысяч экземпляров. Позже Джо станет основателем таких известных журналов по бодибилдингу, как «Мистер Америка», «Muscle Power», «Men’s Fitness,« Flex »и многих других.

После Второй мировой войны, в 1946 году, братья основали IFBB (Международная федерация бодибилдинга), а в 1965 году — Мистер Олимпия. Хотя до этого было много соревнований по бодибилдингу и Мистер Вселенная, и Мистер Мир, и Мистер Америка в итоге, но у них был один недостаток, победитель не мог выиграть дважды, в результате бодибилдеры не знали, как зарабатывать дальше. . А в «Мистере Олимпии» можно было побеждать неоднократно, в результате это соревнование очень быстро превратилось в соревнование чемпионов и приобрело мировую известность.

В конце статьи предлагаю вам посмотреть передачу про Джо и Бена Вейдера. К сожалению, русского перевода для нее я не нашел, если у кого есть субтитры, отпишитесь. Ролик длится 47 минут, но на нем видно, что Бен Вейдер еще жив …

Топ-10 самых известных бодибилдеров всех времен — Iron Witness

Арнольд Шварценеггер

Если ваша цель — слава, то бодибилдинг — довольно глупый способ ее достичь. Даже самым известным бодибилдерам всех времен, как правило, приходилось делать что-то вне соревнований, чтобы получить хоть какое-то признание.

Некоторое время назад WatchMojo.com выпустил видео [ссылка], в котором перечисляются, по их мнению, самые известные бодибилдеры всех времен. Учитывая тот факт, что, вероятно, около нуля человек в Mojo когда-либо поднимали что-нибудь тяжелее телефонной книги, я думаю, что это был довольно хорошо составленный список. (И, судя по это видео [ссылка], я думаю, что мое предположение довольно справедливо.)

В любом случае, ниже приводится мой собственный список того, кого я считаю самыми известными бодибилдерами всех времен.Я составил этот список, учитывая три вещи:

• Насколько знаменит был этот человек в период расцвета
• Насколько они известны сейчас, и
• Как долго их действия могут быть запомнены в будущем.

Очевидно, этот список выглядел бы иначе, если бы это были самые известные бодибилдеры прямо сейчас, , но он должен быть на все времена, так что да. В СПИСКЕ!

№ 10. Дэвид Проуз Дэвид Проуз в роли Дарта Вейдера

Спорим, вы этого не ожидали.Мой список начинается с человека, который, вероятно, более известен на собраниях комиксов и клубах ботаников, чем в любом спортзале. Дэвид Проуз — человек, который заполнил костюм Дарта Вейдера в оригинальной трилогии «Звездных войн».

Джеймс Эрл Джонс — более чем вероятно тот актер, о котором вы думаете, когда кто-то произносит Дарт Вейдер , но Джонс только разыграл голос Вейдера. Дарт Вейдер должен был быть большим и импозантным, поэтому режиссер Джордж Лукас нанял английского бодибилдера и штангиста Дэвида Проуза , чтобы он сыграл роль. К сожалению, Проуз понятия не имел, что Лукас никогда не планировал использовать свой голос, только узнав, что его дублировали после выхода «Звездных войн». Его горечь, вероятно, является причиной того, что Лукас решает замять его под ковер, и почему сегодня он не так известен.

Как актер и бодибилдер Проуз не так уж знаменит, но играет самого узнаваемого злодея всех времен? Вы должны попасть в этот список.

Прославление: Человек в костюме Дарта Вейдера

№ 9.Джо Голд Джо Голд (в центре) с Арнольдом, Франко и многими другими в его World Gym Джо Голд в молодости

Джо Голд построил свой первый тренажерный зал в Венеции, к югу от старого Muscle Beach, в 1965 году. То, что начиналось как маленький тренажерный зал Для местных бодибилдеров, чтобы выбраться из странного дождливого дня, быстро превратился в спортзал лучших спортсменов. Огромные телосложения Дэйв Дрейпер , и Арнольд Шварценеггер , мощный Франко Колумбу и величественный Фрэнк Зейн были постоянными игроками.Все было сделано Джо Голдом в своей мастерской — гантели, скамейки, стойки и тренажеры, сделанные настоящим штангистом. Он обновил и усовершенствовал многие тренажеры, которые мы используем сегодня, от троса до жима ногами.

Джо продал свой тренажерный зал и свое имя в 1970 году, и бренд Gold’s Gym значительно вырос в руках очень умных деловых людей. Шесть лет спустя Джо Голд открыл свой второй тренажерный зал, World Gym , используя то же оборудование ручной сборки, которым был так знаменит его оригинальный тренажерный зал.Сегодня клуб Gold’s Gym называется «Макдональдс фитнес-индустрии» и насчитывает более 700 заведений. World Gym также имеет почти 200 заведений по всему миру.

Претензия к славе: Его имя, вероятно, написано в вашем спортзале

№ 8. Джек Лаланн Джек Лаланн тащит машину, полную женщинЛаланн и его собака

Джека Лаланна часто называют «крестным отцом фитнеса», и не зря. Когда ему был всего 21 год, Лаланн открыл свой первый фитнес-центр — один из самых первых в своем роде в Соединенных Штатах. Это было так рано во времена тяжелой атлетики, что местные врачи предупреждали своих пациентов любой ценой избегать посещения спортзала Лаланн.

В 1953 году, когда многие еще развлекались по радио, Джек Лаланн обучал людей упражнениям по телевизору. Шоу начиналось как 15-минутная местная программа, но позже стала общенациональной. Шоу Джека Лаланна транслировалось 34 года подряд, что безумие. Его послание того времени актуально и сегодня: ешьте чистую, необработанную пищу и поднимайте тяжести.Главная цель Джека Лаланна заключалась в том, чтобы как можно больше людей были в хорошей форме. Для этого он изобрел множество тренажеров для тяжелой атлетики для слабых и пожилых людей, в том числе то, что в конечном итоге стало машиной Смита.

Лаланн заработал звезду на Голливудской аллее славы , а также внесен в Зал славы Muscle Beach за свои усилия по пропаганде здорового образа жизни.

Прославление: Крестный отец фитнеса, Ричард Симмонс, который поднимает

№ 7.Ронни Колеман Большой Ронни Колеман

Даже спустя почти десять лет после выхода на пенсию Ронни Колеман все еще остается лицом современного бодибилдинга. Он также единственный, кто попал в этот список, не занимаясь ничем, кроме соревновательного бодибилдинга.

С 8 победами подряд в Олимпии и 14 другими титулами он стал самым успешным бодибилдером, когда-либо участвовавшим в IFBB . При росте 5 футов 11 дюймов и весе 300 фунтов он также один из самых мускулистых. Его внешний вид — этот массивный, разорванный, X-образный, монстр — — все еще — эталон современного бодибилдинга, который нынешние конкуренты пытаются превзойти.

Будет ли вспоминать Ронни в будущем или нет, действительно зависит от того, сможет ли он удержать свой рекорд. Если кто-то в будущем выиграет 8 или более Олимпиад, я думаю, что для Большого Рона сет проиграет.

Прославление: Рекорд, 8-кратный мистер Олимпия, его причудливое мышечное развитие

№ 6. Отливка Качалка Съемочная группа «Качая железо» снимает Франко Колумбу в «Венис-Бич» (1975) Эд Корни на плакате «Качая железо»

. Вероятно, нет никакой другой работы СМИ, которая сделала бы больше для продвижения бодибилдинга, чем фильм Качая железо .Бодибилдинг начал становиться все более популярным в 60-х и 70-х годах, но действительно стал популярным в 1977 году , после того, как Pumping Iron появился в кинотеатрах.

Отчасти этот успех связан с тем, насколько хорошо сделано Pumping Iron. Это был заявлен как документальный фильм, но на самом деле речь идет не о , что или , как о , а о , кто и , почему, . Из-за этого вы получаете много юмора и драмы, которые оценят те, кто не занимается лифтингом.Очень запоминающийся состав персонажей, от Кена Уоллера и Майка Каца до сардинского силача Франко Колумбу.

Фильм положил начало голливудской карьере двух главных актеров и положил начало увлечению тяжелой атлетикой и физическими упражнениями 80-х годов. Это важная часть истории бодибилдинга, за которой будут следить еще десятилетия.

Прославление: Единственный хороший фильм о бодибилдинге

№ 5. Чарльз Атлас Видеть? Слово «слава» написано прямо в рекламе.

Названный «Самым развитым человеком в мире» в 1922 году, Чарльз Атлас выжил из этого титула все, чего он стоил. И я говорю это со всем возможным уважением.

Выросший бедным итальянским иммигрантом, Атлас был вдохновлен такими людьми, как Ойген Сандов и Бернар Макфадден — сильными, мускулистыми и успешными. Он быстро приобрел поразительное телосложение и опубликовал буклет упражнений по почте, который объединил в себе многие из техник, которым он научился на этом пути. Он назвал свой режим упражнений «Динамическое напряжение» и учил своих учеников, как строить себя без веса, вместо этого используя силу собственного тела с помощью изометрии.

Изометрические тренировки не были чем-то новым, но то, как это рекламировал Атлас, было. Короткий комикс о 98-фунтовом слабаке по имени Мак, которого Чарльз Атлас тренирует в человека, чтобы он мог противостоять своим хулиганам, десятилетиями можно было увидеть на последних страницах журналов о мускулах и комиксов. Ее назвали одной из самых успешных рекламных кампаний всех времен.

Прославление: Ярлыки OG Six-Pack

№4. Стив Ривз

Арнольд и Ферриньо — это имена, о которых думает большинство людей, когда им нужно назвать бодибилдеров, которые снялись в кино, но Стив Ривз — человек, который проложил им путь. Reeves — это образец классической «V-образной формы», модель с широкими плечами, толстой спиной и узкой талией. Он был успешным бодибилдером, выиграв титулы Мистер Америка и Мистер Вселенная, но настоящую известность ему принесла роль Геракла в фильмах.

В конце 50-х Ривз был самым высокооплачиваемым актером в Европе и самым кассовым актером более чем в 25 странах. Фильмы, как правило, были малобюджетными, и в основном это были фильмы категории B, но сегодняшняя аудитория съела их. Его героическое, мускулистое телосложение поразило всех, даже несмотря на то, что его попросили сбросить веса за его роль Геракла. Ему также предложили роль Джеймса Бонда в Dr № и Человека без имени в Пригоршня долларов , Серджио Леоне, от последней он отказался, цитируя: «Итальянцы не умеют делать вестерны. Если бы он взял на себя эти роли, он, вероятно, поместил бы как минимум на одно место выше в этом списке.

Прославление: Геркулес 1950-х годов

№ 3. Лу Ферриньо Лу Ферриньо в роли Халка

Конец 70-х был прекрасным временем для бодибилдера, желающего попасть в киноиндустрию , особенно если он снялся в фильме «Качая железо». Выиграв титулы IFBB «Мистер Америка» и «Вселенная» (и немного разбитый горем из-за поражения в Олимпии), Ферриньо покинул свой дом в Бруклине и перебрался в Калифорнию, надеясь сменить бизнес. То, что он получил, было ролью Невероятный Халк , и он стал нарицательным в одночасье. Шоу длилось пять сезонов.

Если бы это был список самых известных бодибилдеров современности, Лу Ферриньо, без сомнения, был бы на втором месте. Для целого поколения Халк — это Лу Ферриньо, покрытый зеленой краской. Но насколько хорошо его будут помнить через пару десятилетий, когда все фильмы Disney / Marvel Мстители установили нового Халка? Очевидно, все еще достаточно знаменитый, но я думаю, он просто стесняется быть достаточно известным, чтобы удержаться на втором месте.

Прославление: Халк, увиденный по телевизору

№2. Евгений Сандов «Евгений Сандов — продукт физической культуры».

Определенно один из самых знаменитых бодибилдеров всех времен, Ойген Сандов был иммигрантом из Пруссии , который прославился своей смехотворной эстетикой. Цирковые силачи были пруд пруди во времена Сандова, и хотя он был силен, его сила — не то, чем его помнили. Что действительно поразило его толпу, так это его поразительное мышечное развитие.

Сандов изучал классическую скульптуру, чтобы найти идеальные пропорции для мужского телосложения. Результат, к которому он пришел, был более стройным и определенным, чем у большинства его современников, и установил стандарт для бодибилдеров в 20-м веке. Он был поп-звездой и секс-иконой поздней викторианской эпохи, проводил мировые туры и соревнования по бодибилдингу, открывал тренажерные залы и встречался с королями. Он был одним из первых людей, которых сняли на видео, и был увековечен как фигура на вершине трофея Мистера Олимпия с 1967 года.

Прославление: Отец бодибилдинга, трофей Мистер Олимпия

Почётное упоминание

Шон Коннери

Шон Коннери, бодибилдер

Хотя Шон Коннери участвовал в конкурсе NABBA «Мистер Вселенная» и стал более известным, чем почти все участники этого поста, я оставляю его в списке 10 самых известных бодибилдеров.

На веб-сайте Шона Коннери указано, что он занял 3-е место в конкурсе «Мистер Вселенная» в 1950 году. Насколько мне известно, это неправда.Шел 1953 год, а на самом деле он вообще не занимал места. Если мужчина не может вспомнить свою карьеру в бодибилдинге, тогда зачем нам?

Если не считать шуток, на самом деле у Коннери тоже , известный благодаря этому списку. Было бы обманом поставить его здесь. Тем не менее, он заслуживает как минимум крика.

№1. Арнольд Шварценеггер Арнольд Шварценеггер за кулисами «Конана-варвара

» Трудно представить, что должен был бы сделать бодибилдер, чтобы стал более знаменитым, чем Арнольд. Он выполнил многие из вещей, которые сделали несколько других людей из этого списка, и кое-что еще. К тому времени, когда он ушел из бодибилдинга в 28 лет, он трижды выигрывал NABBA Mr Universe и шесть раз IFBB Mr Olympia, эффективно доминируя в своем виде спорта со всех сторон. Через пять лет он вышел из пенсии, чтобы снова побеждать.

Он был миллионером еще до того, как начал свою актерскую карьеру и к своему третьему фильму он уже выиграл «Золотой глобус». Мне не нужно перечислять все фильмы, в которых он снимался — вы их уже знаете.

В 2003 году Арнольд победил на повторных выборах на должность губернатора Калифорнии. Он также победил на своем переизбрании через три года. И если бы он родился в Америке, , я гарантирую, что он к тому времени тоже был бы президентом Соединенных Штатов.

Даже после всего этого Арнольд в душе все еще культурист. Его соревнования по бодибилдингу Arnold Classic теперь уступают по престижности только Мистеру Олимпии, превосходя даже соревнования Мистер Вселенная.

Прославление: 7-кратный мистер Олимпия, 3-кратный мистер Вселенная, 4-кратный Терминатор , 2-кратный губернатор, Арнольд Классик, и т. Д.

Вы согласны?

Есть ли кто-нибудь, кого я скучал или кто, по вашему мнению, достоин места? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Поделиться с друзьями:

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Как популярность бодибилдинга и фитнеса выросла с помощью фильмов!

Краткое содержание статьи: Фильм 1967 года «Не создавайте волн» сделал бодибилдинг популярным. Мэй Уэст была первой, кто использовал бодибилдеров в своих выступлениях в Вегасе. Бодибилдинг прошел долгий путь в кино и будет продолжать развиваться.

За годы до того, как я начал тренироваться, я смотрел фильмы и видел таких людей, как Стив Ривз (Геракл), и удивлялся, как они стали такими и как они попали в кино.

Говорят, что если вы тренируетесь и переезжаете в Европу, вы можете найти свой путь в итальянских фильмах, поскольку они всегда любили бодибилдеров.Многие хорошие бодибилдеры в то время снимали фильмы в Европе, такие как Стив, Рег Парк, Гордон Скотт и даже Дэвид Проуз, сыгравший Дарта Вейдера.

В 1964 году вышла «Muscle Beach Party», которая привлекла большое внимание к бодибилдингу в Калифорнии с участием Питера Люпуса, который позже стал постоянным участником «Миссии невыполнима». Другими бодибилдерами в этом фильме были Ларри Скотт, Стив Мерджанян, Чет Йортон, Дэн Хаггерти, Джин Чуэй и еще несколько мускулистых девушек.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Питер Люпус, Muscle Beach Party.

Культуристы по телевизору

В те дни на телевидении было не так много бодибилдеров, потому что они считались уродами и действительно не подходили ни для одной роли, если только они не были связаны с бодибилдингом или мифическими именами.

Но был недолгий сериал под названием «Гладиатор», и ведущим шоу был не кто иной, как Дэйв Дрейпер. Он был потрясающим зрелищем на телевидении и покорил публику в те дни.Таких, как он, не было, и это принесло Дэйву много славы для будущих ролей.

В 1967 году Дэйв снял с Тони Кертисом фильм под названием «Не создавайте волн». В этом фильме было множество бодибилдеров, таких как Чет Йортон и Рег Льюис, чтобы назвать некоторых, а также несколько статистов.

Этот фильм действительно положил начало бодибилдингу и привлек внимание к спорту. Я, должно быть, смотрел этот фильм десятки раз, и это действительно вдохновило меня на тренировки. У меня были ловушки, дельты и руки, как у Дэйва.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Дэйв Дрейпер в роли гладиатора.

Никогда бы не подумал, что годы спустя мы будем тренироваться вместе с другими ребятами, которых я упомянул.

Я слышал раньше, что была группа парней, тренирующихся на пляже в Санта-Монике и живущих в многоквартирном доме под названием «Muscle House», принадлежащем женщине, которая также готовила для них еду.

Один из бодибилдеров был актером и не имел в этом особого успеха.Он был из Нью-Йорка и однажды днем ​​прошел прослушивание в Голливуде. Он сказал всем ребятам, что, если он не получит эту работу, он вернется домой самолетом.

Ну, его отношение было несколько дерзким, и он довел это до конца на прослушивании. К его большому удивлению, он им понравился, и он получил серию, которая вышла через много лет после этого. Этим человеком был Винс Эдвард, сыгравший «Бена Кейси».

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Винс Эдвард в роли доктора Бена Кейси.
© 1966 ABC Photo.

Посадочные роли в кино

Так что никогда не знаешь, к чему все может привести. Клинт Иствуд всегда тренировался, и хотя он не был тем, кого мы называем конкурентом, он вел свой образ жизни. В Европе его любили и его спагетти-вестерны, которые сделали его знаменитым.

Роберт Дюрантон, который был французским бодибилдером и начал заниматься профессиональным рестлингом, снял фильм с Ширли Маклейн, но в фильме они так и не показали его тело. Он был в костюме и галстуке и играл с ней довольно приличную роль.

Уильям Смит был крупным культуристом и впервые был показан по телевидению в роли ковбоя в сериале «Ларедо». Он снялся в более чем 100 фильмах и телешоу, а также был Соколом Эдди в «Богач, бедняк». «Билл также был борцом с Клинтом Иствудом в« Everywhere Way But Loose ».

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Уильям Смит.

Со временем я переехал в Санта-Монику, и, как и все, я хотел попробовать свои силы в актерском мастерстве. Я подумал, что профессиональная борьба была полезной и научила меня действовать и работать, как в театре, так что это было бы легко для меня.

Я поискал агентов, как и все, и нашел того, кто решил меня нанять. Он предупреждал меня, что я могу быть слишком большим для многих ролей. Доктора, юристы, обычные люди были невысокими, и в роли с огромным телом было бы бессмысленно пытаться объяснить мускулы в шоу.

Я был не согласен с этим, поскольку чувствовал, что многие люди сработали и поймут. Однако кастинг-директора этого не сделали, и они не имели ни малейшего понятия, как бросить кого-то вроде нас, кроме тупой мускулистой головы.Это то, что нас тогда считало, ничем не отличавшееся от тупой блондинки.

Мэй Уэст была первой, кто использовал бодибилдеров в своем выступлении, когда она путешествовала, давая концерты в Вегасе. Она использовала 5 или 6 бодибилдеров, и Джо Голд был одним из них. Еще он в то время пробовал свои силы в профессиональном рестлинге, о котором мало кто знает. Забо (мистер Абс) Козевски был еще одним человеком, который нравился Мэй вместе с Регом Льюисом.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
На одном из шоу Мэй Уэст в Вегасе.

Годы спустя, в середине 80-х, Мэй Уэст сняла свой последний фильм под названием «Секстет», и многие из нас работали над ним два месяца. Это был ужасный фильм, но он был забавным, и в то время в нем снимались почти все суперзвезды.

Бодибилдеров обычно использовали в фоновых сценах в качестве телохранителей или охранников. Это почти все, чего от нас ожидали в то время. Мой агент предложил мне сыграть именно в этом в сериале ФБР с Ефремом Цимбалистом-младшим

.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Актеры из фильма Мэй Уэст «Секстет».

Гильдия киноактеров

Это было очень популярное шоу, и эта работа привела меня в SAG (Гильдию киноактеров), куда было действительно трудно попасть. Если вы хотели работать в профсоюзе, а большинство телевидения и фильмов были профсоюзными, вы должны были принадлежать к SAG. Это гарантировало вам определенные дневные ставки и определенную сумму дохода за год. Вы также имеете медицинское страхование.

Вскоре после ФБР я прочитал фильм под названием «Бен», который был продолжением крысиного фильма «Уиллард».Они заставили меня читать для гея-инструктора тренажерного зала, и большинство бодибилдеров не хотели играть этого персонажа.

Я не возражал, это была роль, и мы должны были раскрыть свой талант. Я прочитал его и получил роль, и мне повезло, что я сделал так, как он окупился на многие годы вперед и по сей день. Я на обложке куртки в видеомагазинах.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Кадр из фильма Рика «Бен».

В то время я не снимался в телевизионных рекламных роликах, но мы с Арнольдом гуляли по пляжу и меня остановили люди из продюсерской компании.Они спросили, не хотим ли мы пройти прослушивание для рекламы Chevy в следующий понедельник.

Конечно, мы бы хотели, и в тот день мы поехали на прослушивание и привезли несколько друзей. Нас всех наняли, и задача заключалась в том, чтобы поднять Chevy в воздух, что мы не могли сделать, и появился слабак и поднял его одним пальцем (они использовали подъемный кран). Это была работа SAG и очень хорошо оплачивалась.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Первая реклама Рика и Арнольда в 1971 году.

Здесь были некоторые из людей из предыдущих фильмов, о которых я упоминал, такие как Стив Мерджаниан, Рег Льюис и Дон Чуэй.Наконец-то я работаю со всеми этими парнями. Это был первый рекламный ролик, который мы с Арнольдом сняли. С этого момента для нас обоих дела пошли вверх.

Переход к большим и лучшим ролям

Арнольд продолжал сниматься в Конане и других фильмах. Я продолжал сниматься в более чем 50 рекламных роликах на телевидении и в нескольких фильмах. В то время на стене в Gold’s Gym Venice висел телефон-автомат, и многие студии звонили в поисках бодибилдеров для выступления.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Conan The Barbarian

Трейлер к фильму Посмотрите трейлер к самой первой роли Арнольда в роли Конана-варвара!

Мы все сбегали и проходили прослушивание на роли, и некоторые из нас получали это, а некоторые нет, но тогда по телевидению было много развлекательных шоу, и они использовали нас, чтобы заполнить, где мы были. нужно было выглядеть большим.

«Невероятный Халк» вышел и сделал Лу Ферриньо суперзвездой и вдохновил многих детей на тренировку и наращивание мускулов. Мне посчастливилось сыграть «среднего барана» в шоу, которое сегодня собрало у меня много поклонников.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ
[Щелкните здесь, чтобы узнать больше. ] Лу Ферриньо Интервью! Лу — один из немногих, кто применил свои таланты в других областях.Узнайте о жизни живой легенды Лу Ферриньо.	Автор: Дэвид Робсон

«Терминатор» показал Арнольду максимум возможностей, а также вызвал огромный интерес к бодибилдингу. Публика, наконец, начала понимать, что в этом мире есть место для хороших тел, а не только для уродов.

Сегодняшние актеры работают, и у многих из них прекрасное тело.Они гордятся собой и всегда выбирают шесть кубиков. Посмотрите на Харрисона Форда, который недавно показал свой пресс в журнале. Это было впечатляюще.

Заключение

Я бы сказал, что бодибилдинг определенно прошел долгий путь в кино и будет продолжать развиваться. Через моего агента я выполняю так много дел только потому, что остаюсь в форме, а для этого нужны мускулы.

Но это уже не просто тупая фигня с мускулистыми головами.Сегодня на телевидении у мужчин с хорошими телами есть важные актерские роли и трюки, чтобы продемонстрировать свои спортивные способности.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Я получил столько всего через моего агента
, потому что я оставался в форме, а это требует мускулов.

У меня в разработке собственное шоу, я все еще тренируюсь шесть дней в неделю. В 65 лет я должен показать своим сверстникам, что мы все еще можем держаться там, быть в форме и работать в кино.Теперь я могу играть дедушкой с прессом.

Бодибилдинг | Encyclopedia.com

Термин «бодибилдинг» имеет несколько значений в популярном дискурсе. Наиболее распространенное использование относится к организованному спорту, в котором мужчины и женщины соревнуются, позируя для демонстрации телосложения, которое они создали с помощью силовых тренировок, тщательной диеты и, в некоторых случаях, с помощью эргогенных препаратов, таких как анаболические стероиды. Этот термин также используется в общем для описания образа жизни, которого придерживаются многие мужчины и женщины, которые просто тренируются для увеличения мышечной массы и стройности, хотя никогда не соревнуются.Эти люди, не участвующие в соревнованиях, тренируются для «внешнего вида» — физического идеала с большими округлыми мышцами и минимальным содержанием жира. Хотя «внешний вид» требует огромной самоотдачи и личных жертв, а зачастую и наркотиков, для его достижения, он стал широко распространенным в западной культуре. К концу двадцатого века реклама в фильмах, телевидении, комиксах и журналах попала под его влияние.

Хотя сохранившиеся скульптуры Древней Греции и Рима предполагают, что обе культуры глубоко интересовались физической подготовкой и симметрией тела, нет никаких свидетельств того, что в эти эпохи проводились соревнования по телосложению.Однако героические пропорции этих ранних эллинских и римских статуй важны, поскольку они послужили толчком для зарождения движения бодибилдинга девятнадцатого века. С импортом мрамора Элгина в Великобританию в 1806 году широкий интерес к греческому возрождению распространился по Европе, Великобритании и США. Этот интерес к возрождению искусства, архитектуры, литературы и образовательных систем Древней Греции способствовал развитию ряда систем физического воспитания в девятнадцатом веке и помог создать новую науку — физическую антропометрию — изучение человеческих измерений.Полноразмерные копии гипсовых отливок устанавливались во многих колледжах, меньшие изображения древних статуй изготавливались в качестве домашних украшений, а достижения в области печати распространяли иллюстрации и гравюры, давая мужчинам модели физического совершенства, с которыми они могли сравнивать себя. И, как и следовало ожидать, оседлые горожане обнаружили, что они не соответствовали идеалам, представленным древними классическими цивилизациями.

Греческое возрождение достигло пика на берегу озера Мичиган, недалеко от Чикаго, на Всемирной Колумбийской выставке 1893 года.Менеджеры Всемирной выставки спроектировали целый город в стиле Древней Греции, и по всему этому парижскому городу из гипса они разместили большие копии древних скульптур. Почти все отчеты с Чикагской всемирной выставки 1893 года отмечают символическое значение этих статуй, что заставило посетителей выставки оценить свое физическое состояние. Во многих отчетах также упоминается «живое воплощение» Древней Греции, силач Евгений Сандов, который ежедневно выступал в Чикаго и по праву признан первым крупным «бодибилдером».Писатель Дэвид Чепмен утверждает, что Сандов — это переходная фигура от крупных и часто невыразительных силачей, которые были вездесущи в цирках середины и конца девятнадцатого века, к звездам телосложения двадцатого века. Флоренц Зигфельд (который позже произвел Ziegfeld Follies ) стал менеджером Сандова в 1893 году и убедил его изменить свой поступок, чтобы извлечь выгоду из его уникальной мускулистости и физической красоты.Таким образом, помимо тяжелой атлетики, Сандов добавил серию поз в конце своего выступления.Чтобы воспроизвести классический идеал, он покрылся белым порошком и встал на черный бархатный фон, имитируя позы классической скульптуры.

Появление Сандова на Всемирной выставке в Чикаго и его последующие поездки по США сделали его международной знаменитостью и спровоцировали манию к физической культуре в Соединенных Штатах и ​​за рубежом. Вернувшись в Англию в конце 1890-х годов, он основал журнал Sandow’s Magazine, опубликовал книги, открыл институт физической подготовки и стал любимцем английских высших классов.В 1898 году группа Вдохновленные примером Сандоу британские аристократы объединили усилия с местным врачом профессором Джоном Аткинсоном и вместе с чемпионатом по тяжелой атлетике провели конкурс «Лучший развитый человек». Победителем этого первого приза по бодибилдингу стал чемпион Олимпийских игр 1896 года в супертяжелом весе Лонсестон Эллиотт (1874-1930), который вскоре вышел на сцену и подражал Сандову, как в уходе за телом, так и в том, что он включал позы в свои силовые упражнения.

Первым успешным промоутером бодибилдинга был сам Сандов.В 1898 году, когда он начал выпуск журнала, Сандов объявил об амбициозном плане спонсировать соревнования по физкультуре в каждом графстве Англии, а затем собрать победителей в великолепных финальных соревнованиях в Лондоне. Этот конкурс, в котором приняли участие 15000 человек, проводился 14 сентября 1901 года в Альберт-холле и выиграл 189-фунтовый W.L. Мюррей из Ноттингема, пожалуй, наименее известный чемпион в истории бодибилдинга. После своей победы Мюррей тоже стал профессиональным шоуменом, назвав себя «Самым совершенным атлетом современности».

Первые соревнования по телосложению в Соединенных Штатах были организованы эксцентричным и неоднозначным издателем журналов и фанатиком здоровья Бернарром Макфадденом, вдохновленным выступлением Сандоу на Всемирной выставке в Чикаго. Одаренный промоутер Макфадден начал публиковать Physical Culture Журнал в 1898 году, а к 1900 году, как сообщается, привлек 100 000 подписчиков. Быстро осознав значение фотографии и личных историй успеха для роста журнала, Макфадден объявил всемирный конкурс на звание «Лучшие и наиболее развитые мужчина и женщина».«Участники представили фотографии и измерения, которые Макфадден затем использовал в своем журнале. Наиболее подходящие кандидаты затем соревновались в 13 региональных соревнованиях в США и Англии за право выхода в финал. Первая« Феерия физической культуры »Макфаддена началась 28 декабря. 1903 год в Мэдисон-Сквер-Гарден. Представители Англии соревновались как в мужском, так и в женском дивизионе, это было первое международное соревнование по бодибилдингу, в котором победили Альберт Тооф Дженнингс (1873-1960) и Эмма Ньюкирк.Дженнингс, профессиональный силач, известный профессионально как Эл Трелоар, в 1907 году был нанят физическим директором Лос-Анджелесского спортивного клуба, и занимал эту должность в течение следующих 42 лет. Эмма Ньюкирк из Санта-Моники, Калифорния, похоже, не имела никакого отношения к женскому бодибилдингу.

Макфадден провел второе соревнование среди мужчин и женщин в октябре 1905 года, и в течение следующих нескольких десятилетий он спонсировал множество других соревнований по телосложению. Некоторые из них были просто почтовыми встречами, на которых телосложение оценивалось по фотографиям и измерениям.Другие, однако, были настоящими соревнованиями, например, в 1921 году «Конкурс наиболее развитых мужчин Америки», выигранный моделью художника Анджело Сицилиано (1892-1972), который под всемирно известным именем Чарльз произвел революцию в учебном бизнесе по почте. Атлас. Проблема с соревнованиями Макфаддена, однако, заключалась в том, что критерии судейства значительно варьировались от события к событию. Ранние шоу в основном оценивали художники и врачи или известные люди из других слоев общества.Не было никаких письменных правил, установленных поз и четко заявленной эстетики. Кроме того, из-за отсутствия регулярного расписания соревнований по бодибилдингу мужчины, которые участвовали в ранних соревнованиях, редко работали исключительно над своим телосложением. Большинство из них были тяжелоатлетами, моделями художников или профессиональными силачами, которые участвовали в соревнованиях по телосложению в качестве побочного материала. Но это скоро изменится.

В 1930-х годах британский журнал Health and Strength начал спонсировать соревнования по бодибилдингу в рамках своей ежегодной физкультурной феерии.Интерес к соревнованиям по телосложению также процветал во Франции, где в 1934 году впервые был проведен национальный чемпионат. По другую сторону Атлантики 28-летний Джонни Хординс спонсировал «Конкурс на лучшее телосложение» 1 декабря 1938 года в Скенектади, штат Нью-Йорк. . Общий победитель конкурса не был назван, хотя призы были вручены за лучшие части тела и в трех категориях роста. В следующем году, 10 июня 1939 года, Hordines организовали гораздо более масштабное и сложное шоу, в котором 30 бодибилдеров позировали под музыку на вращающемся помосте.Хотя этот конкурс, выигранный Бертом Гудричем, часто называют первым конкурсом «Мистер Америка», Hordines не рекламировала его как таковое. Он назвал его «Конкурс на лучшее телосложение Америки».

Первым соревнованием, которое будет проводиться на регулярной основе в Соединенных Штатах, был контест «Мистер Америка» Спортивного союза любителей (AAU). Первая встреча состоялась 4 июля 1939 года в связи с Национальным чемпионатом AAU по тяжелой атлетике. Как и в течение многих лет в AAU, шоу телосложения проводилось после тяжелой атлетики, почти как запоздалое мероприятие.На шоу 1939 года ни один участник не мог участвовать в соревнованиях по телосложению, если не участвовал в соревнованиях по тяжелой атлетике. Рональд Эссмейкер выиграл высокий класс в первом конкурсе AAU и, таким образом, считается первым мистером Америка. 25 мая 1940 года после Национального чемпионата по тяжелой атлетике снова были проведены соревнования «Мистер Америка». Джон Гримек выиграл общий титул в том и следующем году, став единственным чемпионом, выигравшим два титула Мистер Америка. Фактически, в начале 1940-х годов Гримек настолько опередил своих конкурентов, что AAU приняла правило, запрещающее победителям участвовать в следующих соревнованиях Mr.Америка конкурсы.

Создание конкурса «Мистер Америка» утвердило бодибилдинг как вид спорта. Однако в течение ряда лет почти все американские соревнования по бодибилдингу продолжали проводиться после соревнований по тяжелой атлетике. Шоу по бодибилдингу часто заканчивалось далеко за полночь, и поэтому привлекали небольшую аудиторию и мало огласки. Кроме того, чтобы опровергнуть представление о том, что большие мышцы делают человека скованным мускулами и неспособным к спорту, AAU установил требование атлетизма для всех участников.Мужчины, которые хотели участвовать в выставках телосложения, должны были либо участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике, либо доказать, что они спортсмены, занимающиеся такими вещами, как командные виды спорта или легкая атлетика. Руководящей силой этих правил был Роберт (Боб) Хоффман (1898-1984), владелец York Barbell Company. Хоффман был стойким сторонником олимпийского спорта, тяжелой атлетики, и активно работал в AAU. Он не испытывал неприязни к культуристам и был работодателем Гримека, но беспокоился, что новый вид спорта отвлечет молодых людей от тяжелой атлетики.В своем журнале Strength & Health , который к середине 1940-х годов был самым распространенным журналом о мышцах в мире, Хоффман уделял меньше места мужчинам, занимающимся физическими упражнениями, чем тяжелоатлетам. Такое отношение в сочетании с продолжающимся представлением AAU о бодибилдинге как о спорте второго класса открыло двери для молодых братьев Вейдер из Монреаля, Канада, и позволило им взять этот спорт под свой контроль.

Джо Вейдеру (1923-) было всего 17 лет, когда он опубликовал свой первый номер журнала Your Physique в 1940 году.С этого неблагоприятного мимеографического начала тираж Your Physique вырос почти геометрически. К 1943 году его читатели распространились по всей Канаде, и он также начал продавать тренажеры. В 1946 году, когда его младший брат Бен (1925–1925) вернулся домой с войны, Джо организовал первое соревнование «Мистер Канада», но, столкнувшись с проблемами, амбициозные предприниматели решили создать свою собственную федерацию бодибилдинга. Бен Вейдер объяснил свое решение в журнальной статье 1998 года: «В то время AAU контролировало бодибилдинг не только в Америке, но и в Канаде посредством тяжелой атлетики. Федерация.Хотя мы запросили и получили от AAU разрешение на организацию соревнований [1946 г., Мистер Канада], в ночь соревнований их канадские представители … прибыли и пригрозили бодибилдерам, что их исключат из AAU, если они примут участие. . Реакция Боба Хоффмана и Международной федерации тяжелой атлетики была агрессивной и злой. Они сделали все, чтобы разрушить и унизить нас. Именно тогда мы с Джо решили организовать нашу собственную федерацию и не находиться под контролем AAU.»

В течение следующих нескольких лет Джо и Бен Вейдер спонсировали десятки соревнований и путешествовали по всему миру, чтобы привлечь страны-члены в свою новую Международную федерацию бодибилдеров (IFBB). В течение 1950-х и 1960-х годов IFBB неуклонно росла по количеству членов и членов В то же время журнал Вейдеров, производство оборудования и пищевых добавок превратились в империю. К началу 1970-х годов, когда Международная федерация тяжелой атлетики наконец решила отказаться от своего небольшого контроля над бодибилдингом, IFBB смогла взять на себя полный контроль над международным бодибилдингом.Бен Вейдер также активизировал свою кампанию за признание бодибилдинга олимпийским видом спорта. Хотя потребовалась еще четверть века, чтобы это наконец произошло, неутомимый крестовый поход Бена Вейдера, наконец, привел к тому, что 30 января 1998 года Международный олимпийский комитет признал IFBB «признанным олимпийским видом спорта». К тому времени IFBB была одной из самых популярных. международные спортивные организации с более чем 100 странами-членами.

Однако было ясно, что до того, как IFBB сможет отправлять спортсменов на Олимпийские игры, ему придется более эффективно бороться с употреблением наркотиков, которое пронизывает спорт.У Международного олимпийского комитета было много скандалов, связанных с наркотиками в других видах спорта, и вряд ли он сможет полностью охватить вид спорта, в котором с 1960-х годов преобладает употребление наркотиков. Поскольку эргогенные препараты, такие как анаболические стероиды и гормон роста человека, наращивают мышцы и уменьшают жировые отложения, они обеспечивают практически непревзойденные преимущества тем, кто их использует. IFBB с разной степенью тщательности и с очень ограниченным успехом пытался сократить их использование ведущими конкурентами, но потому, что лекарства легко достать и, в большинстве случаев, относительно недорого, а также потому, что большинство программ тестирования на наркотики были Бодибилдеры неравнодушны или недолговечны, их привлекает их использование.Ирония в том, что нездоровые мужчины и женщины выигрывают соревнования, которые традиционно символизировали здоровье, должна быть разрешена, прежде чем бодибилдинг станет полноценным олимпийским видом спорта.

Хотя в 1940-х и 1950-х годах на Muscle Beach проводились женские конкурсы красоты, и хотя некоторые мужские конкурсы в 1950-х и 1960-х также содержали конкурс бикини или красоты для женщин, первым соревнованием, на котором женщин оценивали по мускулистости и симметрии, было Встреча 1978 года, организованная Генри МакГи, кантоном, Огайо, директором YMCA.Одной из участниц этого конкурса была 46-летняя бабушка из Флориды Дорис Баррилло, которая решила создать ассоциацию бодибилдинга для женщин. Superior Physique Association спонсировала несколько соревнований на юго-востоке США, но в конечном итоге не смогла конкурировать с Национальным комитетом по телосложению — американским подразделением IFBB. Первое шоу NPC, The World Pro Championships, состоялось в 1979 году. Лиза Лайон, выигравшая это первое соревнование, активно рекламировалась Джо Вейдером в журнале Muscle and Fitness , и, казалось бы, в одночасье женский бодибилдинг стал популярным.В течение двух лет NPC проводил соревнования штата, региона и страны, а в 1980 году IFBB санкционировал первый конкурс «Мисс Олимпия», который выиграла Рэйчел Маклиш из Харлингена, штат Техас.

В начале и середине 1980-х женский бодибилдинг, казалось, находился на устойчивой кривой роста. Однако по мере того, как женщины-бодибилдеры тренировались усерднее, а употребление наркотиков стало более обычным явлением, стали возникать опасения по поводу эстетической направленности этого вида спорта. Чарльз Гейнс и Джордж Батлер озвучили некоторые из этих опасений как в фильме, так и в книге Качая железо 2: Беспрецедентная женщина .Оба были выпущены в 1983 году, и оба сочетали элегантный McLish с более крупным и мускулистым австралийским пауэрлифтером Беверли Фрэнсис, которая тогда делала шаг в бодибилдинг. С 1983 года, когда уровень мускулистости в женском бодибилдинге постепенно увеличивался, женский бодибилдинг, похоже, встал на путь, по которому все меньше и меньше женщин хотели идти. По мере того, как бодибилдинг продолжал поощрять рост и мускулистость, женщины-бодибилдеры становились все больше и больше; к середине 1990-х годов они потеряли большую часть той популярности, которой они пользовались в 1980-е.

В то время как бодибилдинг продолжал бороться со своим эстетическим направлением, в ответ на гипермускулистых бодибилдеров возник другой тип соревнований. Эти новые соревнования, которые обычно называются соревнованиями «Мисс Фитнес», сочетают в себе элементы бодибилдинга, аэробных танцев и гимнастики. К концу 1990-х годов эти соревнования намного превзошли популярность женского бодибилдинга как на телевидении, так и в журналах о мышцах. Видимо, это произошло из-за более традиционно женственного телосложения участниц.Исследование обложек четырех ведущих журналов о мышцах Flex, Muscle and Fitness, Iron Man и Muscle Mag International , проведенное в 1998 году, показало, что в этих публикациях гораздо чаще фигурируют спортсменки по фитнесу, чем женщины-бодибилдеры. в журнале и на обложке. Фактически, к тому времени женщины-бодибилдеры почти никогда не появлялись на обложках таких журналов.

С момента своего возникновения в девятнадцатом веке бодибилдинг был связан с индустрией развлечений.Хотя большинству людей известно, что существовали силачи цирка и водевиля, некоторые бодибилдеры / силачи также играли важную роль в раннем кино. Например, Томас Эдисон попросил Юджена Сандова позировать для его нового кинетоскопа в 1894 году. В коротком клипе Сандов позирует, поднимает штангу и выполняет сальто назад. Он играл в кинетоскопических «салонах», где посетители платили всего пенни или около того, чтобы заглянуть в маленькую дырочку в большой машине, похожей на коробку. Сандов также снялся в четырех коротких фильмах для компании Biograph, которые он показал как финал своего выступления в середине 1890-х годов.

За последнее столетие ряд бодибилдеров и силачей работали в киноиндустрии во многом благодаря своему телосложению. Йозеф Графл, чемпион мира в тяжелой атлетике с 1908 по 1911 год, играл Урсуса, телохранителя героини в версии 1913 года Quo Vadis ; и Бартоломео Пагано под сценическим псевдонимом Масисте появился в ряде фильмов между 1914 и началом 1920-х годов, в которых его сила и мускулистость продвигали сценарий. Джо Бономо, партнер Чарльза Атласа по тренировкам и победитель первых соревнований по телосложению, работал в течение 1920-х годов как голливудский каскадер и характерный актер, а Элмо Линкольн прославился как первый экранный Тарзан в том же десятилетии.

В 1950-х годах во многих костюмированных эпосах итальянского производства культуристы использовались в качестве гладиаторов и мифических героев. Микки Харгитей, который был частью культуристского ревю Мэй Уэст, женился на актрисе Джейн Мэнсфилд и сыграл в паре из них, таких как Revenge of the Gladiators (1968). Южноафриканская звезда бодибилдинга Рег Парк сделал пять снимков Геркулеса в период с 1961 по 1965 год, а бывший Тарзан Гордон Скотт снялся в фильме Голиаф и вампиры (1961).До появления Арнольда Шварценеггера, самой яркой звезды в этом жанре был Стив Ривз, чья серия ролей в фильмах 1950-х и 1960-х на короткое время сделала его лидером кассовых сборов в мире.

Многие другие кинозвезды также связаны с миром бодибилдинга. Обладатель Оскара Шон Коннери был серьезным бодибилдером в раннем взрослом возрасте и принял участие в конкурсе Мистер Вселенная в 1953 году. Дэвид Проуз, сыгравший Дарта Вейдера в Звездных войнах , выглядел таким большим и угрожающим, потому что на самом деле он был ростом 6 футов 7 дюймов. «280-фунтовый бывший мистерВселенский конкурент. И, наконец, участие Шварценеггера в таких ранних фильмах, как Качая железо (1977) и Оставайся голодным (1976), помогло популяризировать эстетику и образ жизни бодибилдинга среди широкой публики. Более того, многие ведущие актеры в последние десятилетия двадцатого века прошли серьезную подготовку по бодибилдингу, чтобы изобразить «боевиков» публике, привыкшей видеть бодибилдеров в журналах и героически построенных персонажей комиксов.Такие звезды, как Клинт Уокер, Харрисон Форд, Клинт Иствуд, Мел Гибсон, Сильвестр Сталлоне, Жан Клод Ван Дамм, Роберт Де Ниро, Кристофер Ривз, Николас Кейдж, Карл Уэзерс, Брендан Фрейзер и Винг Рэймс осознали, насколько они правдоподобнее, когда их мускулистые тела соответствуют своим мужским ролям. И такие женщины, как Линда Гамильтон, Джейн Фонда и Сигурни Уивер, также тренировались и сидели на диете, чтобы подготовиться к ролям, в которых состояние их тел было критическим.

Другие СМИ тоже находились под влиянием бодибилдинга.Комиксы, например, с годами значительно изменили пропорции своих супергероев. Когда в 1930-х годах впервые появились Супермен, капитан Марвел и Бэтмен, у них было спортивное, но относительно немускулистое телосложение. Однако по мере того, как тела мужчин с превосходным телосложением становятся все более преувеличенными, появляются и рисунки супергероев в комиксах, телевизионных мультфильмах и фильмах. Некоторые ученые считают, что изображение этих сверхгипертрофированных супергероев стало фактором растущего общественного признания бодибилдинга.Телевидение, конечно, тоже сыграло большую роль. Начиная с 1951 года с шоу Джека Лаланна бодибилдеры проповедовали евангелие фитнеса по радио. В 1990-х годах распространение кабельного телевидения привело к гораздо большему освещению в эфире соревнований по бодибилдингу и большему количеству обучающих шоу. Однако, безусловно, самой большой звездой бодибилдинга на телевидении был Лу Ферриньо, который был очень убедителен в роли Невероятного Халка с 1977 по 1982 год.

— Ян Тодд

Дополнительная литература:

Чепмен, Дэвид Л. Сандов Великолепный: Евгений Сандов и начало бодибилдинга. Урбана, Университет штата Иллинойс, 1994.

Ярмарка, Джон. Muscletown USA: Боб Хоффман и мужественная культура Йорка Барбелл. Государственный колледж, Пенсильвания, издательство Пенсильванского государственного университета, 1999.

Гейнс, Чарльз и Джордж Батлер. Качая железо: искусство и спорт бодибилдинга. Нью-Йорк, Саймон и Шустер, 1977.

——. Качая железо II: Беспрецедентная женщина. Нью-Йорк, Саймон и Шустер, 1983.

Рорк, Джо. «Конкурс Мистер Америка: Краткая история». История железных игр. Т. 2 ноября 1992 г., 19-20.

Тодд, Янв. «Бернар Макфадден: реформатор женской формы». История железных игр. Т. 1, март 1991 г., стр. 3-8.

Вебстер, Дэвид П. Штанги и бифштекс: иллюстрированная история бодибилдинга. Ирвин, Шотландия, самоиздание, 1979.

Энциклопедия народной культуры Сент-Джеймс

Бетти Бросмер — обладательница самых великолепных фигур 50 лет

Бетти Бросмер (Betty Brosmer) — самая красивая женщина последнего времени. 40-е и 50-е, звезда скинов и прототип пин-ап девушки.

Она началась 13 лет назад, выиграла более 50 конкурсов красоты, украсила более 300 обложек, в более чем сотне календарей, на рекламных щитах по всей стране, была самой высокооплачиваемой моделью.

1. Предшественница таких звезд, как Мэрилин Монро и Джейн Мэнсфилд.

2. Параметры: 38-18-36 (в дюймах) в дюймах: 96,52 — 45,72 — 91,44. Это название «Великое тело 50-х годов», что неудивительно — 48-й размер груди при талии 45 см (в некоторых источниках — 21 дюйм = 53,34 см) это феноменальный показатель! Не думаю, что в 13 лет ей удалили ребра.

3. Бетти родилась 2 августа 1935 года.

4. В конце 40-х выходит журнал Sears & Roebuck, на обложке которого впервые появляется очередной секс-символ Америки.

5. После этого в офис рекламного агентства Conover, где работала 13-летняя (!) Бетти, стало приходить невероятное количество заказов на брошюры, плакаты, обложки и упаковку еды с одной состояние — все должны были представить образ юной красавицы.

6. Одних только журналов с ее фотографиями сейчас более 150.

7. Как только Бетти исполнилось 16 лет, самые престижные титулы, которые могли достаться красоткам 50-х, стали магнитом для Привлечься к калифорнийским моделям: «Мисс ТВ», «Мисс Джонс Бич», «Мисс фигура» и «Мисс голубые глаза».

8.

9.

10. Выиграла более 50 конкурсов красоты. Ее изображение регулярно появлялось в рекламе журналов, каталогах покупок, на упаковках молочных продуктов и придорожных рекламных щитах.За месяц ее фотография была напечатана на обложках восьми национальных журналов! Ей удалось стать некоронованной королевой в мире обложек журналов.

11. Бетти Бросмер была первой моделью, которая имела права на все свои фотографии, которые она получала в процентах каждый раз, когда ее фотография была опубликована.

12.

13.

14. Мэрилин Монро стала коммерческим явлением после 1955 года. С 1948 года и всех 50-х эталоном женской красоты была Бетти.Она исполнила главную роль в разработке пин-ап, создав образ игривой девчушки. Ее многолетний успех подготовил публику к звездному старту Мэрилин Монро.

15. К тому времени Бетти стала самой печатной моделью Америки, а появление на обложках престижных мужских журналов как «Современный человек», «Кабаре» и «Ночь и День» придало ей статус секс-символ.

16. 24 апреля 1961 года 26-летняя Бетти выходит замуж за известного бодибилдера и культуриста, соучредителя международной ассоциации бодибилдинга, создателя конкурса «Mr.и «Мисс Олимпия» Джо Вейдер и берет фамилию мужа.

17. Легендарная узкая талия привлекала внимание читателей публикаций ее мужа. Тогда это были сразу два журнала: Muscle Power Builder и Mr. сегодня десятки публикаций по всей планете).

18. Легко узнаваемое красивое лицо стало эмблемой спортивных мероприятий, проводимых братьями Вейдерами.

Они прожили вместе всю жизнь и написали множество книг о бодибилдинге и фитнесе.В 1981 году Бетти и Джо выпустили «Книгу вейдеров по бодибилдингу для женщин», и Бетти до сих пор ведет спикеров по этим темам.

19. Пишет то, что она предложила мужу посмотреть на австрийского чемпиона Арнольда Шварценеггера. Благодаря ей «Терминатор» поселился в соседнем коттедже Вейдер-хаус. Она показала это на серебряном экране. Что Бетти развило в нем талант к бизнесу: в 70-х годах они совместно активно занимались риэлторским бизнесом. Огромная продажная мощь Exerciser вызвана тем, что рекламируются новинки пары Арнольд Шварценеггер — Бетти Вейдер.Она не могла отделаться руками в кадрах на пляже.

20. 11 июня 1998 г.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

26. 27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

36.