Содержание

Мощные руки: секреты Арнольда Шварценеггера!

Каждую мышечную группу Арнольд тренировал с нечеловеческой интенсивностью. Взяв на вооружение его тренировки и его принципы, вы сможете накачать эпические мышцы рук!

Автор: Дэвид Робсон

Для Арнольда Шварценеггера тренировка рук была не просто очередной сессией с несколькими завершающими подходами.

Каждую часть тела он тренировал с нечеловеческой интенсивностью, каждую мышечную группу прокачивал до немыслимого предела. Чтобы создать гигантские руки, которые позволили ему выиграть 7 титулов мистер Олимпия, Арнольд использовал все заповеди священной книги бодибилдинга.

В этой статье мы детально изучим приемы тренировки рук, которые использовал Арнольд, и рассмотрим две программы, базовую и продвинутую, основанные на его методиках. Используйте их, чтобы развить массивные бицепсы, если вам это по плечу!

Тренировка рук: принципы Арнольда

В стремлении развить мускулатуру рук Арнольд использовал мозг и инстинкты так же активно, как и грубую силу. Каждому, кто хочет добиться подобных результатов, он советовал поступать аналогичным образом. Далее мы рассмотрим несколько главных принципов, на которых базировались его тренировки рук.

Стремитесь к равномерному развитию

Арнольд всегда считал, что раз руки видны во всех ракурсах и под всеми мыслимыми углами зрения, то и тренировать их нужно тоже под всеми возможными углами.

«Вы не сможете развить руки чемпиона, просто подбрасывая тяжелую штангу, выполняя сгибания на бицепс или упражнения для трицепсов», — говорил он. Четкий рельеф, в котором видна каждая мышца руки, и равномерное развитие всей мускулатуры – вот к чему Арнольд постоянно стремился.

Чтобы достичь этого баланса, пропорций, размеров и форм, прорабатывайте все мышцы рук с одинаковой интенсивностью. Разбейте мышцы рук на отдельные категории. Это именно та область, в которой тщательное планирование тренировочного процесса имеет колоссальное значение.

Смотрите на вещи в перспективе

Хотя Арнольд рекомендовал тренировать бицепсы, трицепсы и предплечья с одинаковой интенсивностью, он также обращал внимание на тот факт, что трицепсы являются крупнейшим и самым сложным мышечным массивом верхних конечностей. Бицепсы состоят из двух головок, в то время как трицепсы – из трех.

Раз так, Арнольд рекомендовал смотреть на руки, словно они на одну треть состоят из бицепсов, и на две трети – из трицепсов, поскольку если в некоторых позах можно скрыть недостатки бицепсов, то трицепсы всегда на виду. Поэтому он советовал тренировать трицепсы под большим количеством углов. Когда тренируете трицепсы, используйте различные упражнения, чтобы проработать все три головки.

Концентрация

Предельная концентрация на каждом повторении в каждом сете была для Арнольда чем-то вроде религии. Часто приходится слышать, что когда Арнольд начинал фокусироваться на подходе, ничто не могло его отвлечь.

После тренировки Арнольд был душой компании, но в тренажерном зале он целиком и полностью отдавался делу. И никогда это не было так заметно, как в день тренировки рук. Арнольд визуализировал то, чего хотел добиться, и верил, что тем самым он стимулирует рост мышечной массы.

Его высказывание о визуализации цитировали миллион раз, но образ настолько яркий, что заслуживает очередного повторения: «В моем сознании я вижу бицепсы как горы, невероятно огромные, и я вижу, как поднимаю невероятные тяжести с помощью этой нечеловеческой мышечной массы».

Каждому, кто хочет добиться безграничного мышечного объема и массы, нельзя недооценивать силу разума. Это было секретное оружие Арнольда в борьбе за огромные мускулистые руки.

Шокируйте мышцы переменами

Арнольд всегда считал, что тело обладает фантастическими способностями к адаптации и может «привыкнуть к нагрузке, которая свалила бы даже лошадь».

Однако он знал, что даже тренировки с очень высокой интенсивностью не принесут новых плодов, если все делать по накатанной схеме и изо дня в день придерживаться одной программы.

Арнольд советовал «шокировать» мышцы за счет интеграции в программу таких приемов, как изменение рабочего веса, добавление повторений и подходов, ускорение тренировок за счет более яростных подъемов, уменьшение отдыха между подходами, выполнение непривычных упражнений или обычных упражнений непривычным способом.

Чтобы добиться глобальной цели – постоянно держать мышцы в неведении, какой тренировочный стимул обрушится на них сегодня, Арнольд рекомендовал использовать «интенсивные методики», такие как:

Форсированные повторения. Форсированные повторения требуют участия напарника, который поможет вам поднять снаряд в финальных повторах, когда вы уже не можете самостоятельно завершить подход. Этот способ шокировать мышцы следует использовать нечасто – на каждой второй тренировке и лишь в одном подходе к упражнению.

Частичные повторения. За исключением упражнений для трицепса, которые выполняются лежа, частичные повторения можно делать без напарника. Чтобы выполнить частичные повторения, продолжайте делать повторения с уменьшенной амплитудой движения, когда появляются признаки мышечной усталости. Например, завершая подход к сгибаниям на бицепс, продолжайте выполнять частичные (половинные или на четверть амплитуды) повторения, пока не окажетесь в ситуации, когда не сможете сдвинуть штангу даже на сантиметр. Опять-таки, используйте этот прием осмотрительно.

Негативные повторения. Этот шокирующий мышцы прием можно интегрировать в тренировку двумя способами. Негативы, или нисходящая фаза упражнения, можно сделать главной частью обычного подхода, в котором в нормальной ситуации вы фокусируетесь на сокращении, или подъеме. Во втором варианте вы используете помощь страхующего, который помогает выполнить форсированные негативы в конце изматывающего подхода.

В негативных повторениях с напарником используйте небольшую помощь во время восходящей фазы движения, а негативную часть выполняйте самостоятельно. Сделайте два или три повторения, а затем попросите напарника положить снаряд на упоры.

В то время как акцентированные негативы могут, и должны, выполняться чаще, форсированные негативы можно использовать на каждой второй-третьей тренировке для растяжения мышечных волокон и стимуляции нового роста. Негативные повторения также быстрее развивают связки и сухожилия, чем традиционные повторения, и на длинной дистанции дают возможность поднимать больший вес, что в свою очередь ведет к новым победам.

Используйте идеальную технику

Чтобы полностью изолировать бицепсы во время сгибания, Арнольд советовал новичкам выполнять это движение, прижавшись спиной к стене. Он считал, что выполняя подъемы в такой позиции, руки и только руки делают всю работу. Включение в работу других мышц нивелирует тот изолирующий эффект, к которому мы стремимся.

«Вам нужно найти правильную траекторию и выполнять каждое движение с максимальной амплитудой», — говорил он. – «Когда вы делаете сгибания, вы должны привести руки к плечам. Если вы сбиваетесь с курса и уходите в сторону на пару сантиметров, вы уменьшаете нагрузку на бицепсы и не получаете желаемого результата».

Все это справедливо и по отношению к трицепсам и предплечьям. Выполняйте каждое повторение с полной амплитудой и контролируйте движение снаряда для максимального результата.

Арнольд также считал, что хват является ключевым фактором успеха. Он был против того, чтобы начинать подъем на бицепс со сгибания кисти. По этому поводу он говорил следующее: «Все, чего мы добьемся, это снимем стресс с бицепсов за счет использования силы предплечья, а не силы бицепсов, и в результате получим мощные предплечья и посредственные бицепсы».

Читинг

Идеальная техника выполнения упражнений была для Арнольда правилом, но в этом правиле было место для исключений. Читинг Арнольд считал эффективным способом довести мышцы до полного истощения.

На самом деле, Арнольд был одним из первых защитников читинга, а его наставник Джо Вейдер в конце концов, официально признал читинг в качестве одного из принципов Вейдера.

«Контролируемый читинг» в фирменном стиле Арнольда был допустимым, поскольку он не упрощал упражнение, а делал его еще более сложным. Вот как он объяснял это в Новой Энциклопедии современного бодибилдинга:

«Скажем, вы делаете подъем на бицепс с большим весом. Вы поднимаете штангу пять или шесть раз, после чего обнаруживаете, что слишком устали для чистого повторения. В этот момент начинайте использовать плечи и спину, чтобы поднять снаряд и выполнить еще четыре или пять повторений. Подключайте плечи и спину лишь настолько, чтобы вы смогли продолжить подход, а ваши бицепсы приняли эстафету, когда окажутся в состоянии это сделать. Благодаря читингу вы можете заставить бицепсы выполнить больший объем работы, чем они могут без помощи от других мышц, так что вы подвергаете их большему стрессу, а не теряете нагрузку».

Принцип читинг также может быть применен к подъемам на бицепс с гантелями и другим вариантам сгибаний на бицепс.

Используйте суперсеты

Арнольд всегда верил в то, что нужно по максимуму использовать проведенное в спортзале время, и часто включал в свою тренировку суперсеты. Он особенно подчеркивал важность этой методики для создания своих фантастических рук. Вторая тренировка рук, описанная в данном материале, составлена, преимущественно, из суперсетов, которые дают максимальную нагрузку на бицепсы и трицепсы.

Суперсеты шокируют мышцы за счет комплексного стресса, который получает весь мышечный массив. Это форсирует максимально возможный приток крови в интересующую нас область и ведет к стремительному росту.

Приоритет слабым звеньям

Если у вас есть часть тела, отставание которое особенно заметно, Арнольд советует тренировать ее в первую очередь. Применительно к тренировке рук этот принцип чаще всего используется в отношении недоразвитых мышц предплечья, что нередко является результатом генетических особенностей, а не чего-либо еще.

Для смещения приоритетов в сторону слабых предплечий Арнольд рекомендует тренировать их «отдельно, когда вы отдохнули и полны сил». Это можно делать либо перед тренировкой мышц руки, либо в другой день. Как альтернативу Арнольд советовал тренировать слабые предплечья в день ног, когда мышцы рук отдохнувшие.

Однако даже если вы будете все делать по плану и строго следовать рекомендациям Арнольда, все равно могут оставаться слабые зоны, требующие особого внимания. На них нужно нацеливаться, их нужно тренировать соответствующим образом. Для бицепсов, трицепсов и предплечий Арнольд рекомендует нацеливаться на слабые места несколькими способами.

Используйте гантели. Тренируясь с гантелями и выполняя упражнение одной рукой, вы сможете в большей степени сфокусироваться на каждой стороне тела, чем при одновременной работе двумя руками со штангой. Это поможет получить максимум от каждой мышечной группы. Вот что говорит Арнольд: «Выполнение всего подхода одной рукой позволяет добиться максимальной концентрации и интенсивности, что гарантирует, что каждая рука работает на пределе своих возможностей».

Начинайте со слабых мест. Тренируя свои слабые мышцы первыми, вы можете дать им максимальную нагрузку, поскольку в этот момент они будут свежи и готовы к работе.

Особое внимание технике. Поддерживать безупречную технику еще сложнее, когда вы работаете со слабой мышечной группой, так как у нее зачастую не хватает сил, чтобы перемещать снаряд по правильной траектории движения. Поэтому при работе с отстающими мышцами, особое внимание вы должны уделять технике.

Позирование

Одна памятная сцена из фильма «Качая железо» (Pumping Iron) показывает Арнольда, напрягающего мышцы и позирующего между подходами, когда мышцы до предела наполнены кровью. Арнольд считал, что позирование между сетами помогает ему полностью управлять мышцами, которые он тренирует, и увеличивать определенные мышцы для более пропорционального развития.

Проход по основным соревновательным позам, в которых в больше мере участвуют руки, и удерживание каждой позы как минимум 3 секунды, один из способов усилить пиковое сокращение и направить в мышцы дополнительный объем крови.

Меняйте положение рук

Любовь Арнольда к изменениям в тренировках для непрерывной стимуляции мышц распространялась и на хват. Он рекомендовал постоянно менять расстояние между руками, поскольку даже незначительная разница в положении рук может помочь полноценно проработать все зоны мускулатуры.

Это правило может быть применено к тренировкам бицепсов, трицепсов и предплечий, как дополнительный способ шокировать мышцы и стимулировать рост. Например, бицепсы, сгибания кисти и жим верхнего блока на трицепсы можно выполнять с широким, узким, обычным или обратным хватом.


Как накачать мощные руки дома за 12 недель с гантелями | Bodymaster О спорте и фитнесе

Хочешь иметь красивые рельефные бицепсы, но не всегда есть время и желание ходить в спортзал? Реально ли накачать руки в домашних условиях? В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую запросто выполнить дома.

Хорошая новость состоит в том, что сильные и красивые руки создать не так трудно, как может показаться. Дело в том, что почти любое упражнение для мышц верхней части тела требует участия рук. И если вы интенсивно прорабатываете мышцы верхней части тела, то и руки тренируются попутно.

Таким образом, рекомендуем вам делать лишь одну тренировку в недели специально на руки и, по желанию комбинировать ее с тренировкой плеч или груди.

Тренировка для накачки рук гантелями

Виктор Ченцов детально описывает технику каждого упражнения и структуру тренировки в следующем видео:

1. Подъем гантелей хватом «молоток» — (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты.
  • Ладони направлены к корпусу. Это исходное положение.
  • На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Продолжайте поднимать вес до уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: Двигается только предплечье.
  • На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
  • Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также поднимать руки попеременно.

Читайте полную версию материала в оригинальном оформлении на нашем сайте Bodymaster.ru

2. Разгибание гантели супинированным хватом (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Лягте на скамью, держа гантели на расстоянии вытянутой руки. Ваша рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна быть развернута к лицу, поскольку для этого упражнения необходим супинированный хват.
  • Положите нерабочую руку на бицепс в качестве поддержки.
  • На вдохе медленно начните опускать гантель.
  • Затем начните поднимать гантель, сокращая трицепсы. Не забывайте делать выдох во время концентрической части упражнения, направленной на поднятие веса.
  • Выполните рекомендованное количество повторений.
  • Поменяйте руки и повторите упражнение.
  • Еще раз поменяйте руки и повторите упражнение.

Внимание: После выполнения упражнения не бросайте гантели возле себя, поскольку это может быть опасным для ротаторной манжеты плеча. Просто оторвите ноги от пола, согнув их в коленях, поверните запястье так, чтобы ладони были обращены одна к другой, и поставьте гантели на бедра. Когда обе гантели касаются бедер, одновременно выжмите верхнюю часть тела вверх, а также выполните небольшой удар ногой вперед (сохраняя гантели на бедрах). При выполнении этого комбинированного движения инерция позволяет вернуться в положение сидя, удерживая гантели на бедрах. В этот момент вы можете поставить гантели на пол.

3. Концентрированные сгибания с гантелей

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • В одну руку возьмите гантель и сядьте на прямую скамью. Ноги расставьте порознь, между ними опустите снаряд. Ваши колени должны быть согнуты, а ступни – полностью стоять на полу.
  • Помогайте себе другой рукой: поставьте ладонь на переднюю часть бедра. Это исходное положение. Совет: рука должна быть вытянута, а гантель – находиться над поверхностью пола.
  • На выдохе за счет напряжения бицепсов поднимите гантель. Двигайте только предплечьями. Продолжайте, пока полностью не напряжете бицепсы, а гантель не окажется на уровне плеч. Совет: убедитесь, что в конце движения мизинец расположен выше, чем большой палец. Это обеспечит хорошее напряжение. На секунду удержите напряжение в бицепсах.
  • На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  • Повторите рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.

4. Французский жим гантелями на наклонной скамье

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Зафиксируйте ноги под подушкой, возьмите в руки гантели (ладони направлены друг к другу) и лягте на скамью.
  • Вытяните руки и держите гантели перед собой на ширине плеч. Руки перпендикулярны телу и полностью выпрямлены.
  • На вдохе, сохраняя положение плеч и, работая предплечьем, медленно опускайте гантели по траектории дуги, пока большие пальцы не коснутся ушей.
  • На выдохе, работая трицепсом, поднимите гантели в исходное положение.
  • Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать обычную или E-Z штангу, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

5. Подъем гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Встаньте позади наклонной скамьи, как, например, во время страховки напарника. Держа гантель супинированным хватом (ладонью вверх), положите верхнюю часть руки на спинку скамьи.
  • Нерабочей рукой упритесь в спинку или угол скамьи. Грудь должна прижиматься к краю спинки. Ноги стоят широко и устойчиво. Это исходное положение.
  • На выдохе, напрягая бицепс, согните рабочую руку в локте. Верхняя часть руки, при этом, остаётся неподвижной. Продолжайте движение до максимального мышечного напряжения. Поднимайте гантель до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду.
  • На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  • Повторите рекомендуемое количество раз.
  • Выполните подход сначала одной рукой, затем другой.

Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке.

6. Подъем гантелей хватом «молоток»

(3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Встаньте прямо. Руки с гантелями вытянуты по сторонам туловища. Локти почти прижаты.
  • Ладони направлены к корпусу. Это исходное положение.
  • На выдохе, держа верхнюю часть руки неподвижной, сгибайте её в локтевом суставе и напрягайте бицепс. Продолжайте поднимать вес до уровня плеч. Задержитесь на секунду. Совет: Двигается только предплечье.
  • На вдохе медленно возвращайте вес в исходное положение.
  • Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Существует несколько вариантов этого упражнения. Например, вы можете работать сидя на скамье со спинкой или без нее, а также поднимать руки попеременно.


7.Разгибание гантелей назад (3-5 подходов по 12 повторений)

Правила выполнения упражнения

  • Начните упражнение, держа гантели в руках, ладони развернуты к туловищу. Держите спину прямо, немного согните колени и согнитесь вперед в талии. Ваше туловище должно быть практически параллельно полу. Убедитесь в том, чтобы вы держите голову прямо. Ваши плечи должны быть расположены близко к туловищу и параллельны полу. Предплечья должны быть направлены в пол, когда вы держите вес. Между предплечьем и плечом должен быть угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
  • Теперь, удерживая плечи в неподвижном состоянии, используйте трицепс для поднятия веса на выдохе, пока вся рука не будет полностью вытянута. Сосредоточьтесь на движении предплечья.
  • После короткого сокращения, медленно верните гантели обратно в исходное положение на вдохе.
  • Выполните это упражнение необходимое количество раз.

8. Растяжка

Растяжка после тренировки рук поможет вам восстановиться. Есть доказательства того, что растягивание мышцы также удлиняет фасцию. Её можно представить в виде белого носка поверх мышцы, который может ограничить ее рост. Чем больше вы открываете ее, тем больше у вас возможностей для увеличения объема рук.

Не забывайте про восстановление и питание для увеличения мышечной массы, только тогда удастся получить желаемый результат!

Смотрите готовые планы тренировок на рост мышц дома и в зале на портале bodymaster.ru

Мощные руки. Думай! Бодибилдинг без стероидов!

Читайте также

Руки

Руки Увеличение объемов рук — цель любого атлета. От бодибилдера «по воскресеньям», до серьезного лифтера — все «качают» руки. И в самом деле, пожалуй, больше всего достойна восхищения пара хорошо развитых рук атлета.Полностью развить мышцы рук можно только тренируя все

Руки вниз!

Руки вниз! Инерция руки. Такая тема в шахматных СМИ почти не рассматривалась. Но на практике явление существует, и даже профессионалы несут заметные потери в обычных и экстремальных условиях шахматного боя.В одном из чемпионатов России Свидлер дал последний шах, имея на

Руки вниз!

Руки вниз! Инерция руки. Такая тема в шахматных СМИ почти не рассматривалась. Но на практике явление существует, и даже профессионалы несут заметные потери в обычных и экстремальных условиях шахматного боя.В одном из чемпионатов России Свидлер дал последний шах, имея на

ЗАХВАТ РУКИ

ЗАХВАТ РУКИ Захватываете левой рукой правую руку противника за локоть, запястье или предплечье. Поворачиваетесь правым боком, а затем и спиной к противнику. Свою правую руку перебрасываете через его захваченную руку и захватываете предплечье этой руки так, чтобы она

КАК ВЫРВАТЬ НОЖ ИЗ РУКИ

КАК ВЫРВАТЬ НОЖ ИЗ РУКИ Приемы с выворачиванием руки в пястном суставе (там, где сгибается кисть руки) гораздо менее разнообразны. Мы здесь приведем только один.Предположим, что в правой руке противника находится нож, револьвер или вообще какой-нибудь предмет, который

Глава 3. Руки

Глава 3. Руки В тайском боксе широко используются удары кулаками. Они практически ничем не отличаются от ударов в обычном боксе, за тем исключением, что наносятся, как правило, из стойки, в которой вес тела перенесен на заднюю (опорную) ногу, тогда как в обычном боксе

Выкручивание руки внутрь

Выкручивание руки внутрь Выкручивание руки внутрь производится в плечевом суставе и может быть выполнено только на руке, согнутой в локтевом суставе. При всех выкручиваниях руки внутрь предплечье противника направляется кистью в сторону его ног. Такие выкручивания

РУКИ

РУКИ МЫШЦЫ РУКРазличаются три главные группы мышц верхних конечностей:Бицепс: двуглавая мышца, расположенная сверху на передней поверхности плеча.Основная функция: поднимает и сгибает руку, пронирует запястье (сгибает его вниз).Трицепс: трехглавая мышца, которая

Руки

Руки Большинство занимающихся любят налегать на упражнения для рук. Когда они представляют себе большие мышцы рук, они обычно воображают бицепсы, хотя большая часть объема приходится на трицепс. Мы пойдем другим путем и намного упростим вещи, подчеркнув, до какой степени

1. Положение руки

1. Положение руки 1. Цюань (кулак)Все пять пальцев крепко зажаты, положение кулака ровное, большой палец давит на указательный, кончиком достает средний палец (см. рис. 1). 2. Чжан (ладонь)Большой палец вытянут наружу или согнут, остальные пальцы руки вытянуты прямо и

Руки прочь!

Руки прочь! Украинскими историками футбола, базирующимися в Киеве, предпринимались попытки девальвировать, а то и вовсе похерить достижение сборной Харькова и харьковского футбола в целом. Способ был очень простой – свести всеукраинские соревнования к масштабу

Руки — зацепы

Руки — зацепы Меня могут спросить: «Предположим, что руки не важны в плавании и не являются главными движителями в воде. Какова же тогда их роль?»Не беспокойтесь, я не сторонник плавания без рук, но поскольку руки отвечают всего за 10 % эффективности плавания, то оставлю

Красивые и сильные руки: пять простых упражнений — Спорт

Сделать линии рук изящнее и рельефнее поможет комплекс из пяти простых упражнений. Для их выполнения не потребуется даже специальных спортивных снарядов — гантели можно заменить книгой или бутылкой воды.

Понятия красоты у всех людей абсолютно разные. То, что нравится одним, может совершенно отталкивать других. Но что должно объединять абсолютно все красивые руки, так это их сила, функциональность и выносливость, отметил мастер-тренер направления тренажёрных залов X-Fit Роман Падалкин. 

Физические упражнения не только помогут сделать руки красивее, но и улучшат общее состояние, ускорят процессы метаболизма, улучшат кровоток, наладят обмен жиров и подтянут кожу. Для упражнений, которые предложил тренер, не обязательно использовать гантели. 

Поднятие рук с удержанием предмета

Для этого упражнения потребуется любой удобный предмет — подойдет книга, бутылка с лимонадом. Оно задействует мышцы плечевого пояса и бицепс. Нужно сжать предмет ладонями, руки должны оставаться прямыми. Затем надо удержать предмет только за счет давления ладоней, не обхватывая его.

После этого нужно поднять руки до уровня горизонта и опустить вниз. Чем тяжелее будет предмет, тем сильнее нужно на него давить, и тем сложнее будет выполнять упражнение. Но и эффект будет усиливаться.

Поднятие рук с разрывом петли

Для следующего упражнения понадобится фитнес-резинка, веревка, либо пояс, которые надо будет завязать в кольцо. При этом упражнении задействуются мышцы плечевого пояса и трицепс.

«Просовываем руки в кольцо, руки находятся внизу. Не сгибая рук, пытаемся его разорвать и начинаем движение до уровня горизонта и назад. Чем сильнее будем давить на кольцо, тем упражнение будет сложнее», — описывает Падалкин.

Отжимания из упора сзади с опорой на три точки

Для третьего упражнения подойдет любой стул, диван, подоконник. Нужно поставить руки на платформу, ноги оставить на полу. Затем начать движение корпуса вниз. Тело должно идти вплотную в платформе. 

Нужно опуститься вниз, чтоб угол в локтевом суставе был 90 градусов или менее, и подняться вверх. Чем дальше будут стоять ноги, тем упражнение будет сложнее. В упражнении задействован трицепс.

Поднятие на бицепс стоя

Подойдет любой предмет, с которым будет удобно работать: канистра, банка с соленьями, ребенок. В упражнении задействован бицепс. 

«Сгибаем руки в локтевом суставе чуть выше уровня груди и опускаем назад. Локоть должен оставаться на месте без движения. Чем тяжелее будет предмет, тем сложнее будет упражнение», — объясняет выаолнение тренер.

Одновременная тяга на бицепс-трицепс

В качестве снарядов можно взять веревку, пояс, полотенце. Взять веревку руками и тянуть одной рукой вверх, другой вниз, чтобы одна рука сопротивлялась другой. Выполнять удержание надо по 20 секунд. Выполнять весь комплекс упражнений надо по три-четыре подхода по 10-15 повторений. Отдых между подходами по 1-1,5 минуты.


«О сроках первых видимых результатов говорить сложно, все будет зависеть от начального уровня подготовки и правильного питания. Занимайтесь каждый день, и результаты не заставят себя ждать. И если уж вы встали на путь совершенствования своего тела, то не сходите с него, и ваше тело очень скоро ответит вам взаимностью», — заключил тренер.

Фото: © предоставлено фитнес-клубом X-Fit

Как накачать мощные руки дома за 12 недель с гантелями


Хочешь иметь красивые рельефные бицепсы, но не всегда есть время и желание ходить в спортзал? Реально ли накачать руки в домашних условиях? В этой статье вы найдете важные советы по увеличению объема рук, а также узнаете структуру эффективной тренировки, которую запросто выполнить дома.

Хорошая новость состоит в том, что сильные и красивые руки создать не так трудно, как может показаться. Дело в том, что почти любое упражнение для мышц верхней части тела требует участия рук. И если вы интенсивно прорабатываете мышцы верхней части тела, то и руки тренируются попутно.

Таким образом, рекомендуем вам делать лишь одну тренировку в недели специально на руки и, по желанию комбинировать ее с тренировкой плеч или груди.

Как развивать трицепс – правила нагрузки

Трехглавая мышца плеча (трицепс) – «разгибатель», идущий по всей обратной стороне плеча. Представляет собой единую связку в области локтя, позволяющую работать единовременно всем трем головкам. Различные упражнения позволяют по-разному загружать каждую головку – будут работать все, но с разной интенсивностью.


Трицепс: красный – длинная головка, желтый – короткая, зеленый – средняя головки.

Длинная (или внутренняя) головка трицепса находится сзади лопатки. Для тренировки необходимо максимально отводить руки назад. Латеральная (короткая) и медиальная (средняя) головки трицепса отвечают за разгибания предплечий.

Особенности нагрузки головок:

  • Небольшие нагрузки максимально включают именно среднюю головку.
  • При увеличении интенсивности тренировок начинает работать короткая головка.
  • Внушительные и интенсивные тренировки, а также разведение рук назад задействует длинную головку.

Исходя из этих особенностей, среднюю и короткую головки можно развивать почти любыми нагрузками на трицепс. Длинная головка требует особого подхода.


Трицепс идет по обратной стороне плеча

Общие принципы

При прокачке рук существует ряд правил, нарушение которых может привести к снижению эффективности тренировок и даже травмам.

Лучше не спешить – быстрый темп выполнения упражнения плохо сочетается с правильной техникой. При выполнении резких и быстрых движений в разы возрастает риск получить вывих сустава или разрыв мелких связок плеча или предплечья.

Необходимо концентрировать внимание на работающих мышцах, стараться напрягать только их. Для полной проработки каждого мускула необходимо выполнять все движения с максимальной амплитудой

Для полной проработки каждого мускула необходимо выполнять все движения с максимальной амплитудой.

Следует чередовать нагрузку за одну тренировку – разрешено нагружать максимум две зоны.

Категорически запрещено брать тяжелые веса, поднять которые вы пока не в состоянии!

Необходимо выполнять упражнения на бицепс-трицепс и предплечье с кистью в разные дни, желательно с небольшим перерывом в двое-трое суток.

Наращиваем быстро большие мускулы с нуля, занимаясь каждый день: за неделю, месяц


Процесс роста мышц является сложным биологическим механизмом. Он основан на регенерации мышечных микроповреждений после каждой тренировки (в небольшие разрывы волокон встраиваются аминокислотные молекулы, тем самым помогая увеличить конечные объемы мускулов).

По этой причине для правильного наращивания мышечной массы необходим оптимальный режим тренировок: чередование интенсивных силовых нагрузок и периодов отдыха, независимо от вашего типа телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Ежедневные тренировки просто не смогут увеличить мышцы за неделю или месяц, если они будут проводиться на одни и те же мышечные группы (будет отсутствовать период отдыха и восстановления, без которого невозможна накачка).

Обязательно посмотрите:

Как накачать руки в домашних условиях – видео

Если вы хотите освоить комплекс, который позволит прокачать основные мышцы рук, обратите внимание на следующее видео. Тренер показывает упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю

Для этого понадобятся гантели и некоторое количество времени дважды в неделю.

В ролике даны рекомендации, как правильно заниматься, сколько раз выполнять каждое упражнение, как при этом правильно дышать. Кроме того, тренер рассказывает, на проработку какой мышечной группы направлено каждое движение.

Теперь вы знаете, как заставить работать мышечные волокна рук, придавая этим частям тела красивую атлетическую форму. Помните, что даже наиболее действенный комплекс время от времени необходимо менять, увеличивать вес снарядов, дополнять новыми упражнениями. Не забывайте и о полноценном отдыхе.

Что понадобится для домашних занятий?

В идеальном варианте – спортивная лавка, брусья и перекладина, несколько гантелей и штанга. Правда, такое купить в состоянии не много (в нашей статье, о том, как сделать гантели дома). Данные снаряды можно заменить подручными средствами, например, пластиковыми бутылками с песком или водой.

Работать с таким инвентарем не так уж и удобно, так что, если будет большое желание, то все-таки лучше прикупить себе домой немного «железа». До этого времени в основном придется обходиться упражнениями с собственным весом.

Тренировать руки можно два раза в неделю. Один из них – качаем бицепсы и трицепсы, второй – нагружаем дельты (плечи) и предплечья. Итак, начнем разберем наиболее эффективные упражнения на указанные мышечные группы, которые можно делать дома.

Человек из стали: как накачать мощные руки и спину

Ты уже наверное давно усвоил, что красивый раскачанный торс и рельеф — это залог тщательной работы над всеми группами мышц. Только тогда, когда ты уделяешь должное внимание прокачиванию по очереди всех мышц и разработке групп — успех будет обеспечен. 

Работает это просто: начинать стоит со сложных упражнений и постепенно переходить к изолированным, сосредотачивая нагрузку на тех местах, где предполагается максимальный рост мышц. Особенно хороша для роста мышц рук и спины становая тяга в разных вариациях. 

Cтановая тяга

Подходы: 2 разминочных, 4 рабочих

Повторы: 10 разминочных, 8 рабочих

Отдых: 60 с (между разминочными подходами), 90 с (между рабочими)

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу (иначе не стоит — выполнение усложнится, а нагрузка на позвоночник возрастет). 

Читай также: Римская тяга: цели и техника выполнения

Возьмись за гриф так, чтобы кисти рук не касались ног, а расстояние между руками не должно быть шире плеч. Поясница должна быть слегка напряжена до отрыва штанги от пола, немного прогнута. Такое положение облегчит подъем штанги и является наиболее безопасным. 

Начинай становую тягу с движения головы и плеч назад, затем оттолкнись от пола ногами, одновременно поднимая плечи, таз и колени вверх. Все должно быть одновременно, это важно. 

Затем выпрямись, сделай паузу и вернись в исходное положение. 

Подтягивания широким хватом

Подходы: 4

Повторы: 8

Отдых: 90 с

Техника выполнения

За перекладину возьмись хватом, как в жиме лежа со штангой, а сам снаряд охватывай большими пальцами сверху. Такой вариант поможет лучше растягивать широчайшие мышцы спины. 

Своди лопатки, не напрягая бицепсы, подтянись, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Нормально, если спина прогибается, а смотреть лучше строго вверх. Задержись несколько мгновений в верхней точке и вернись в исходное положение. 

Тяга штанги в наклоне

Подходы: 4

Повторы: 8

Отдых: 90 с

Техника выполнения

Возьми штангу прямым хватом, руки чуть шире плеч. Ноги слегка согни в коленях, а спину держи прямой, наклонившись в пояснице вперед.

Подтяни штангу к нижней части груди, локти не разводи в стороны. Основной момент: тяга должна происходить исключительно за счет мышц спины и плеч.

В верхнем положении сделай паузу и постепенно возвращайся в исходное положение.

Тяга блока к поясу сидя

Подходы: 4

Повторы: 12, 10, 8, 6

Отдых: 90 секунд

Техника выполнения

Это упражнение выполняй на сиденье, и следи, чтобы трос был расположен параллельно полу. Выполняя тягу, прижми локти к корпусу и отводи назад. 

Корпус не отклоняй вперед-назад, а наклон не должен превышать 10-15 градусов. 

Читай также: Становая тяга: техника выполнения и советы новичкам

Сядь перед опорой блочного тренажера, вытянув ноги вперед, лицом к нижнему блоку. Рукоятки блока тяни в сторону торса, затем возвращай руки в исходное положение. 

На последнем подходе сделай максимум повторов.

Разгибания на трицепс в наклоне 

Подходы: 4

Время: 40 с 

Отдых: 20 с

Техника выполнения

Держи корпус почти параллельно полу при выполнении упражнения, руки прижми к ребрам и двигай ими лишь в локтевых суставах. 

Вес подбирай так, чтобы освоить 8-10 повторов. Колени должны быть согнуты. 

Разгибай руки, делая небольшую паузу в верхней точке и медленно возвращай вес в исходное положение.

Растяни негативную фазу каждого повтора на 2–3 секунды.

Сильные руки: упражнения

Не только мужчины, но и некоторые женщины мечтают иметь сильные руки. Многие люди для достижения этой цели посещают спортзалы или же приобретают специальное оборудование и занимаются в домашних условиях. Выполнять упражнения для мышц рук рекомендуется всем людям без исключения, независимо от комплекции и типа фигуры. Ведь если не уделять бицепсам и трицепсам должного внимания, они достаточно быстро превращаются в проблемную зону.

Зачем нужно тренироваться

Силовая тренировка рук актуальнее становится ближе к весне, особенно у девушек. Ведь в это время года уже пора надевать красивые платья, сарафаны и майки. Для мужчин же этот вопрос актуален всегда, так как необходимый им рельеф прекрасно заметен через любую одежду.

О чем нужно помнить

Как известно, сильные руки не так уж и просто получить. При выполнении упражнений необходимо всегда помнить о некоторых нюансах, которые поспособствуют быстрому и качественному достижению результата. Среди них:

  • когда при выполнении того или иного упражнения приходится прилагать усилия, чтобы согнуть руки (сгибание рук со штангой или гантелями, тяги для мышц спины, упражнения на перекладине и так далее), то тут, вместе с остальными группами мышц, тренируются и бицепсы;
  • в упражнениях, где требуются усилия для разгиба рук (жимы лежа или стоя, отжимания на брусьях или от пола), тренируются трицепсы;
  • благодаря упражнениям фитнеса, когда снаряды необходимо удерживать руками, задействованы мышцы предплечья.

Помнить об этом нужно из-за того, что мышцы рук являются мелкими, поэтому их можно протренировать и с помощью упражнений, направленных на другие группы мышц.

Многие спортсмены, которые хотят получить рельефные и максимально сильные руки, изнуряют себя напряженными тренировками, тем самым получая великолепные накачанные мышцы. Но такая тактика далеко не всем по душе, так как некоторые люди хотят просто выделить бицепс и трицепс, оставив все мелкие мышцы незаметными, но сильными.

Тренировка кистей

Большинство профессиональных спортсменов утверждает, что сильные руки начинаются именно с сильных кистей и тренинга предплечья, которые никак нельзя оставлять без проработки. От того, насколько сильны будут кисти, будет зависеть результат какого-либо другого упражнения на бицепс или трицепс. Поэтому на сильные руки тренировка должна начинаться именно с простых упражнений, развивающих кисти и предплечья.

При выполнении тренировки не нужно останавливаться на каком-то одном упражнении, так как это гарантированно приведет к физическому и эмоционально-психическому утомлению.

С эспандером

Самым распространенным снарядом для кистей является эспандер, который представляет собой резиновое кольцо. Проработать мышцы-разгибатели поможет сжимание-разжимание кистевого эспандера, которое делится на пару видов:

  • стандартное сжимание и разжимание, но в сжатом положении, необходимо задержать его примерно на минуту;
  • те же самые сжимания и разжимания, но выполнять их нужно только лишь двумя-тремя пальцами.

Это довольно простой, но в то же время эффективный метод проработки мышц-разгибателей. Особенно он подходит тем, кто давно не занимался спортом и слишком долгое время не уделял внимания рукам. Кистевой эспандер поспособствует увеличению хвата и восстановлению, а также улучшению здоровья рук.

На гимнастических снарядах

На данный момент существует два наиболее распространенных упражнения, для выполнения которых потребуются гимнастические снаряды. Благодаря им не только прорабатываются кисти, но и делается некоторая нагрузка на другие мышцы рук.

Первым упражнением является вис на турнике, разновидностями которого являются:

  • вис на двух пальцах;
  • вис в прямом положении на одной руке;
  • вис с дополнительным весом, который прикрепляется в поясу или ногам;
  • вис с легкими покачиваниями.

В данном случае выполняются два подхода: по минуте напряжения мышц или же до максимального утомления кистей и предплечий. Продолжительность подхода каждый человек должен определять для себя сам, исходя из статистической выносливости мышц. Хорошим результатом является длительность виса в 2-3 минуты.

Вторым же упражнением является всеми любимое лазание по канату. В этом случае подход лимитируется только длиной каната, а следовательно, лезть вверх необходимо до тех пор, пока не будет достигнута самая высшая точка каната. Помимо рук, данное упражнение также задействует позвоночный столб и плечевые суставы, растягивая их.

Упражнения в домашних условиях

Большинство людей, не имеющих возможности посещать спортивные залы, но обладающих разработанными мышцами рук, частенько задумывается о том, как накачать руки гантелями в домашних условиях. Этот вопрос, конечно же, набирает популярность с каждым днем, но даже несмотря на это, есть люди, которые не имеют у себя дома этого снаряда. Поэтому необходимо рассмотреть упражнения (с гантелями и без них), с помощью которых легко можно составить для себя домашнюю тренировку и постепенно добиться главной цели.

Упражнения для мышц рук с гантелями

При помощи самый простых гантелей есть прекрасная возможность накачать бицепс без лишнего труда. Кроме того, преимуществом этих упражнений является возможность прокачивания каждой руки отдельно, ведь у некоторых людей сила рук отличается, поэтому для них данная особенность играет важную роль

Итак, для выполнения потребуются две гантели одинаковой массы и стул. Всего два упражнения помогут привести в тонус тело и подкачать руки:

  1. «Молоток». В положении сидя или стоя необходимо сгибать руки с гантелями к плечам либо поочередно, либо одновременно обе руки. В самой верхней точке следует сделать короткую паузу, напрягая при этом мышцы рук, а затем опустить их.
  2. Поочередные подъемы. Сидя на обычном табурете, прямую руку с гантелью нужно поднять вверх и задержать на 4-5 секунд, а затем опустить ее и так же поднять другую руку. Спина при этом должна быть ровной.

Особую роль играет дыхание. При подъеме гантели необходимо делать выдох, а при опускании — вдох. Выполнять эти упражнения достаточно лишь три раза в неделю, чего вполне будет достаточно для восстановления мышц и придания им рельефа.

Отжимания

Чаще всего мужчины предпочитают отжимания от пола. Какие мышцы качаются при этом, знают далеко не все, ведь на следующий день после этого упражнения болят руки, плечи, пресс, а также ноги. Стоит отметить, что при выполнении классических отжиманий работают следующие мышцы рук и плеч:

  • трехглавые мышцы плеча, тренирующиеся во время выпрямления рук;
  • большие грудные мышцы, отвечающие за функционирование плечевой кости;
  • дельтовидные мышцы, образующие рельеф плеч;
  • двуглавые мышцы.

Не только мужчины, но и девушки частенько выполняют отжимания от пола. Какие мышцы качаются — мы уже разобрались, а теперь следует рассмотреть разновидности данного упражнения, которые понравятся тем, кому уже надоели классические отжимания. Среди них:

  • широким хватом, когда руки расставлены максимально широко;
  • с запрокинутыми выше уровня пола ногами;
  • с хлопком, который выполняется во время отрыва от земли.

Именно эти упражнения можно использовать в домашней тренировке и прорабатывать все необходимые мышцы рук. Благодаря им результат будет получен довольно быстро и останется на долгое время.

Сильная рука | Духовный Интернет-магазин

Добро пожаловать на Powerfulhand.com

📸 Подписывайтесь на нас в Instagram:

21 июля 2021 г. 21.07.2021 Среда, 21 июля

占 Спрей-спрей для комнаты Saint Michael снова в наличии! • • • • • # кристаллы # энергия # духовное # ангел # защита # духовность # ангелы # безопасность # мир # исцеление # демон # медитация # сознание # просветление # магия # безопасность # любовь # жизнь # здоровье # злобный глаз # вселенная # пробуждение # тридоглаз # мудрость # дух #zen #mind

30 июня 2021 г. 30.06.2021 Среда, 30 июня

🧴Большая вода Флориды снова в наличии! # чистка # источник жизни # свободная энергия # оргонит # эмф # психика # пирамида # аура # частота # вибрация # позитив # позитивные флюиды # позитив # мышление # энергия # позитивное мышление # законопривлекательность # стремление # цитаты # благодарность # позитивные цитаты # мудрость # флюиды # сила # позитивные мысли # цитата # добрые эмоции # мотивировать # изобилие

29 июня 2021 г. 29.06.2021 Вторник, 29 июня

🎇 Начните медитацию сегодня с нашим ассортиментом ароматических палочек! # йога # чакра # чакры # исцеление # намасте # духовность # кристалл исцеление # мир # сознание # медитация # зен # просветление # вселенная # энергия # кристаллы # медитация # йога # духовные # добрые вибрации # ведьма # викка # любовь # мудрец # травы # волшебники #tarot #magic #oud

25 июня 2021 г. 25.06.2021 Пятница, 25 июня

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом популярных свечей Spell прямо сейчас # ритуал # викканский # волшебник # любовь # викка # искусство # духовное # любовь # вдохновение # медитация # йога # жизнь # осознанность # благополучие # позитивные флюиды # любовь к себе # позитивность # молитва # богатство # мудрость # изобилие # закон притяжения

14 июня 2021 г. 14.06.2021 Понедельник, 14 июня

🟣 Новый набор удивительного темно-фиолетового цвета, 1-го качества, аметистовые церкви.Ознакомьтесь с нашим ассортиментом по адресу: https://www.powerfulhand.com/webshop-search?search=Amethyst # кристаллы # аметистерч # бразилия # гранат # перидот # лапислазулит # жемчуг # розокварц # стивен # малахит # яшма # лапис # опал # сапфир # рубин # кристаллы # метист # кристалл # кристаллы # кварц # кристалл crystallove # исцеляющие кристаллы # драгоценные камни # шалфей # белый # драгоценные камни

9 июня 2021 г. 06.09.2021 Среда, 9 июня

🆕 Новый товар.Красиво ароматные таблетки благовоний Palo Santo. #palosanto #sage #crystals # meditation #yoga #yearsandyears #smudging #love #yerbamate #goodvibes #energy #yerba #whitesage #concert #poland #palosantotour #Warsaw #cleanse #mate #mate #healing #incense #cleanse #xindansfulness # ручная работа # духовный # хрустальное исцеление # грязь

24 мая 2021 г. 24.05.2021 Понедельник, 24 мая

Найдите своего идеального партнера для медитации в Интернете @powerfulhand_online # медитация # духовное # духовность # осознанность # медитация # йога # сознание # намасте # зен # просветление # световой работник # йоги # пробуждение # любовь и свет # третий глаз # чакры # мир # чакра # кристаллы # вселенная # ом # осознанное # метафизическое # энергия # мудрость #soul #lawofattraction #healing #buddha #yogaeverydamnday

13 апреля 2021 г. 13.04.2021 Вторник, 13 апреля

Наши популярные стеклянные свечи Crusader снова в наличии! 💙 #candle #candleporn #customcandles #prayercandle #saintmichael #spiritualcandle #prayer #faith #spiritual #holistic #chakra #whitesage #candleglass #crusader #brixton

Всемогущая Сильная Рука (Пять Лиц) | Retablo

La Omnipotente Mano Poderosa (Las Cinco Personas)

Эссе автора Пэрис Бауэрс

Всемогущая Сильная Рука — необычное изображение Святого Семейства со многими связями и неизвестным значением.Эта традиция ретабло связана с несколькими другими коллекциями ретабло, включая The Five Lords , The Tree of David и The Mystical Vine / Precious Blood of Christ . Хотя точная цель традиции неизвестна, в композиционной традиции представлено много тем. Композиция всегда включает в себя изображение семьи Младенца Иисуса, включая Деву Марию, а также святых Иосифа, Анну и Иоакима. Иисус занимает среднее и самое высокое место; чуть ниже него показаны Мария и Иосиф.Еще ниже Марии и Иосифа находятся родители Марии Анна и Иоаким. Все эти фигуры парят над облаками. Под ними изображена рука распятого Христа со стигматами, кормящая семь ягнят, уклоняющаяся от Евхаристии и Семи Таинств. Окружающая среда зависит от художника, и некоторые предпочитают показать кровь, текущую в чашу, прежде чем она достигнет пасти ягненка. Традиция ретабло — это представление Святого Семейства, а также родителей Марии. Это включение родителей Марии, кажется, связано с Непорочным Зачатием, а также с культом Святой Анны.Включение большего количества родственников Христа также может указывать на происхождение, хотя и неполное. Изображение агнцев, пьющих кровь, связано с Евхаристией и Страстями Христовыми. Хотя есть связи с другими темами, точное значение и использование этой композиции неизвестны. Композиция «Могучая рука» на рисунке 1 помещена в небесное окружение, включая не только пять человек в верхней трети композиции на облаках, но и семь ягнят внизу на облаках.Семь ягнят пьют кровь из ручья, текущего прямо из руки. Сама рука изображена вертикально с капающей раной в центре ладони. В вертикальной руке каждый палец находится на одной из фигур. Сами фигурки выполнены в традиционном стиле. Младенец Иисус находится в центре, Мария и Анна справа от него, а Иосиф и Иоаким слева. Напротив, рисунки 2 и 3 помещают фигуры в наземный ландшафт. Кровь, текущая из раненых рук Христа, собирается в чаши.На рис. 3 показаны ягнята, пьющие кровь, а на рис. 2 — нет. Кроме того, в этих композициях, вместо того, чтобы рука стояла вертикально и палец указывал на каждую из фигур выше, рука показана выступающей из правой стороны композиции по диагонали.

Рисунок 1. Всемогущая могущественная рука (Пять лиц) /

La Omnipotente Мано Подероза (Las Cinco Personas)

Аноним, Мексика, девятнадцатый век.

Олово, масло. НМСУ Собрание картинной галереи №1968.4.166.

Донор: доктор Нейдич.

Рисунок 2. Всемогущая могущественная рука (Пять лиц) /

La Omnipotente Мано Подероза (Las Cinco Personas)

Аноним, Мексика, девятнадцатый век.

Олово, масло / 14 x 10 ”. Собрание художественной галереи НМГУ № 1969.1.28.

Донор: доктор Эзра К. Нейдич.

Рисунок 3. Всемогущая могущественная рука (Пять лиц) /

La Omnipotente Мано Подероза (Las Cinco Personas)

Аноним, Мексика, девятнадцатый век.

Олово, Масло, 14 x10 ”. Собрание художественной галереи НМГУ №1966.6.7.

Донор: г-н Фрэн Э. Толланд.

Список литературы

Гиффордс, Глория Фрейзер. Мексиканские народные ретаблосы . Альбукерке, Нью-Мексико: Университет Нью-Мексико. Пресс, 1974.

Зарур, Элизабет Нетто Калил и Чарльз М. Ловелл. Искусство и вера в Мексике: девятнадцатый век Ретабло Традиция. Альбукерке, Нью-Мексико: Университет Нью-Мексико, 2001.

Мощные руки — НОВАЯ краска по номерам

Сделай свою стену могучими руками краска по номеру
Вы когда-нибудь хотели создать сказочную картину и поразить всех своими поразительными художественными способностями? Но никогда не овладевали этим художественным мастерством? Теперь, используя этот холст для рисования по номерам для взрослых, вы можете нарисовать свою первую картину самым легким, простым и расслабляющим способом.Независимо от вашего уровня знаний или возраста. Мы здесь, чтобы напомнить вам, что никогда не поздно! Нарисуйте свои настенные рисунки, даже если у вас нет предыдущего опыта.

  • Индивидуальный и стильный декор стен — Раскрасьте холст и повесьте настенное искусство в своем доме.
  • Идеальный подарок — Это может быть день матери или день рождения лучшей подруги, эта раскраска по номерам — отличная идея для подарка.
  • Расслабься и расслабься — Снимите напряжение дня с помощью этого набора для рисования по номерам.
  • Mental Simulation — Уже много лет доказано, что художественная деятельность пробуждает ум и борется с умственной усталостью.
  • Conversation — Нет ничего лучше, если кто-то спросит об искусстве на вашей стене и сможет сказать, что вы его создали!
  • Групповая деятельность — Многие из наших клиентов используют наши комплекты как способ собраться с друзьями и весело провести время в группе.

Шаг 1:

  • Разложите холст на хорошо освещенной плоской поверхности.
  • Приведите в порядок акриловую краску.
  • Приготовьте небольшую емкость с водой для очистки кистей при смене цвета.
  • Держите ткань или бумажное полотенце, чтобы сушить кисти между стирками.

Шаг 2:

  • Сопоставьте номер краски с номером области на холсте (убедитесь, что номер соответствует правильному цвету).
  • Закрасьте все области одним цветом, прежде чем переходить к следующему цвету.

Шаг 3:
Отойдите и полюбуйтесь своим творением. Благодаря раскраске по номерам на холсте у вас будет возможность создать самое красивое произведение искусства. И что самое приятное, у вас четкое, менее загроможденное и менее напряженное тело.

В наш набор раскраски по номерам входит:

  • Нумерованный набор акриловых красок (около 24 разных цветов, в зависимости от картины).
  • 1x Пронумерованный высококачественный льняной холст.
  • 1x набор из 3 кистей (1x маленькая, 1x средняя, ​​1x большая).
  • 1x комплект для подвешивания, включая 2 винта и 2 крюка без направляющих.

СМИ не должны концентрироваться в руках нескольких влиятельных людей | Блог

В последние годы во всей Европе произошло ухудшение разнообразия средств массовой информации. В Италии, Болгарии и Румынии наблюдается значительное совпадение интересов средств массовой информации, экономических и политических интересов, тогда как в Венгрии наблюдается рост открытой принадлежности организаций средств массовой информации к политическим партиям.

В Великобритании концентрация СМИ привела к смещению общественных дебатов в пользу крупного бизнеса и частных интересов. Правила владения СМИ были радикально либерализованы после принятия Закона о вещании 1990 г., а в июне 2011 г. новое законодательство удалило все правила владения СМИ на местном уровне.

Всего три компании в настоящее время контролируют почти 70% тиража национальных газет Великобритании, причем одна только News UK Руперта Мердока (дочерняя компания News Corp) составляет более 30%. Если судить по времени просмотра, только пять групп контролируют более 70% потребления новостей в Интернете.

Такая концентрация СМИ позволила некоторым группам СМИ получить огромные доходы и влияние. Ввиду того, что власть находится в руках все более ограниченного круга лиц, общественные дебаты часто ограничиваются теми повестками дня, которые отдают предпочтение элите прессы, поскольку пространство, доступное для разнообразия голосов, сужается.

Вместо ряда точек зрения, отражающих разнообразную общественность, средства массовой информации часто отрицают честные и открытые обсуждения вопросов, представляющих общественный интерес.

Например, Daily Mail оказала решительную поддержку правительственной программе жесткой экономии огромных и непопулярных сокращений государственных расходов, одновременно поддерживая передачу Государственной службы здравоохранения в частные руки и аргументируя это тем, что необходимо сохранить налоговую ставку 50 пенсов для людей с более высокими доходами.Он ведет постоянную кампанию по дискредитации науки о климате. (Недавний заголовок начинается со слов: «Вы« нацист глобального потепления »?».)

Мощные СМИ регулярно используют свое влияние на общественное мнение как платформу для нападок и искажения фактов. Безработные, работающие бедняки и иммигранты постоянно очерняются прессой, маргинализируя большие слои общества и лишая их права голоса для саморепрезентации.

Недавний отчет Палаты лордов о плюрализме СМИ резюмирует то, что поставлено на карту в концентрированных СМИ:

Множественность СМИ — это не самоцель, а средство ее достижения.Этот конец обычно понимается в терминах демократической жизни Великобритании; при наличии достаточного плюрализма средств массовой информации мы можем ожидать, что граждане будут иметь возможность получать информацию через доступ к разнообразным точкам зрения […].

В отчете признается, что «политика и нормативно-правовая база, окружающая в настоящее время плюрализм, нуждается в обновлении», однако, как написал Де Фридман из Коалиции за реформу СМИ, он уклоняется «от принятия немедленных или решительных действий для решения проблемы». Существующий режим владения СМИ не работает для защиты или развития плюрализма или демократии; это срочно нужно изменить.

Коалиция за плюрализм СМИ была создана в ответ на проблему концентрации СМИ. Мы работаем в рамках более широкой европейской кампании по продвижению инициативы граждан, призывающей к принятию Директивы ЕС о собственности национальных СМИ, включая законодательство, предотвращающее концентрацию в медиа и рекламном секторе. Инициатива основана на идее, что европейские институты должны гарантировать право на независимую и разнообразную информацию, как это санкционировано Европейской хартией прав человека.

Наши СМИ должны представлять разные голоса и точки зрения. Это возможность для граждан изменить способ контроля СМИ и освободить публичные дебаты от безответственной частной власти.

Чтобы добавить свое имя в петицию, перейдите по этой ссылке.

Для получения дополнительной информации о кампании посетите наш веб-сайт или свяжитесь с Эми по адресу [email protected]

Веб-сайт: www.mediainitiative.org.uk
Facebook: https: // www.facebook.com/CoalitionforMediaPluralism
Twitter: https://twitter.com/Media_Pluralism

Самое сильное рукопожатие в мире

Мы все были жертвами ужасного рукопожатия. Может быть, это смертельная хватка, когда вы чувствуете, что пожимаете руку лобстеру. Может быть, это вялое безжизненное дрожание, как будто вы вдруг виляете папоротником. В любом случае, если вы встречаетесь с кем-то впервые, плохая встряска может оставить неизгладимое негативное впечатление, особенно в мире бизнеса.

Это почти стало трюизмом, но это потому, что это правда: хорошее рукопожатие может иметь большое значение для уважения новых коллег или впечатления потенциального работодателя. Люди судят и оцениваются на основе языка тела и физического социального взаимодействия.

Итак, как получить максимальную отдачу от рукопожатия? Окончательная книга языка тела Барбары и Аллана Пиз предлагает несколько советов.

В основном Пизы выделяют три техники рукопожатия, которые сообщают о доминировании: «преимущество», «двуручность» и «преимущество левой руки».«

Под« верхом »просто понимается человек сверху, чья ладонь слегка обращена вниз для встряхивания. Согласно Пизу, использование верха« означает, что вы хотите взять под контроль встречу ». Можно увидеть, как Владимир Путин идет на «верх» с Обамой:

То же самое верно и в обратном направлении — рукопожатие ладонью вверх (или «нижняя рука») сообщает о покорности, которая «может быть эффективной, если вы хотите дайте другому человеку контроль или позвольте ему почувствовать, что он отвечает за ситуацию.«

« Преимущество левой стороны »- это техника, предназначенная исключительно для фотографий рукопожатия. По словам Пизса, человек на левой стороне фотографии, который скрещивает руку на своем теле для встряхивания, кажется более сильным, чем человек на справа, с открытым корпусом и согнутым локтем. Посмотрите, как вице-президент Америки осуществил этот ход вместе с премьер-министром Англии.

«Двуручность», в отличие от «преимущества верха» и «преимущества левой стороны», сообщает доминирование через близость.Эта техника может противодействовать сильным игрокам, используя любой из первых двух методов.

Человек, дающий двуручное оружие, крепко обхватывает обеими ладонями руку принимающего, нежно усиливая контакт. Это также «дает контроль над принимающим, ограничивая его правую руку», — говорят Пизы. Этот прием может восстановить некоторый контроль с правой стороны фотографии или использоваться, чтобы выровнять «верх».

Чем дальше инициатор поднимает левую руку вверх по руке приемника, тем интимнее и сильнее встряхивание. «Инициатор пытается показать интимную связь с получателем, в то же время пытаясь контролировать их движение», — пишут Пизы.Проверьте, как президент Германии получает двуручное оружие от папы:

Но будьте осторожны: Пизы предупреждают, что нельзя использовать этот прием против незнакомца. «Двуручие похоже на миниатюрное объятие, и оно приемлемо только в тех случаях, когда объятие также может быть приемлемым», — пишут они.

Итак, какое рукопожатие является самым действенным в мире? Двуручный верх с преимуществом на левом фланге?

Собственно, нет. Неприкрытое доминирование — не самый эффективный выбор для каждой ситуации.Фактически, если вы новый стажер в компании с сильной иерархией и приветствуете главного босса этим тройным ударом, она, вероятно, подумает, что вы слишком самоуверенны, даже грубы.

Так что, если ваша цель не запугать, сделайте вертикальную встряску — такую, которая демонстрирует уважение и равенство с человеком, которого вы приветствуете. Установите зрительный контакт, повторите имя человека и опирайтесь на силу хватки партнера. Если он ломает вам кости, сделайте шаг вперед; если он безжизненный и безжизненный, будь нежным.

Не создавайте одно рукопожатие и не используйте его для всех, как подпись. Обменивайтесь рукопожатием, как если бы вы целовались: с вашим вниманием к поиску баланса с приемником. Обеспечение комфорта новому знакомому — ключ к хорошему первому впечатлению.

И если вы все-таки оказались в затруднительном положении с хулиганом, пожимающим руку, используйте эти инструменты, чтобы повернуть циферблат обратно к середине и потребовать уважения.

жителей Орла: вы в сильных руках с резервным источником питания от Generac

Generac поставляет электроэнергию в пожарную часть, жители Орла

ВАУКЕША, Висконсин., 22 июня 2010 г. (БИЗНЕС-ПРОВОД) — В ответ на торнадо, обрушившееся прошлой ночью на город Игл, штат Висконсин, Power Systems, Inc. немедленно отреагировала на поставку резервного питания на Орлиная пожарная часть. Кроме того, Generac будет работать с Eagle. Департамент общественных работ для обеспечения временного электроснабжения местных домов и бизнес.

«Наш завод в Орле дает нам местные корни в сообществе и многие В этом районе проживают сотрудники Generac. Я был особенно обеспокоен просмотром буря разворачивается, и я рад, что никто не пострадал.Generac это благодарны, что можем помочь жителям, пока они без электричества и будем продолжать делать все возможное, пока не будет восстановлено электричество «, — сказал Аарон Ягдфельд, президент и генеральный директор Generac.

Один из лучших способов защитить дом и семью от опасной силы отключений заключается в установке автоматического резервного генератора, который автоматически загорается при отключении электроэнергии.

Чтобы просмотреть полезные материалы по подготовке, посетите сайт http: //www.generac.com / weather /.

Generac имеет более чем 50-летний опыт работы, сосредоточенный исключительно на проектирование и производство высококачественных электрогенераторов. Для большего информация о полной линейке жилой и коммерческой недвижимости Generac продукты, посетите www.Generac.com или позвоните 888-GENERAC.

О компании Generac (NYSE: GNRC)

С 1959 года Generac является ведущим производителем резервных источников питания. продукция поколения, обслуживающая жилое, легкое коммерческое и промышленное рынки.Мощность систем питания Generac варьируется от 800 до 9 Вт. мегаватт и доступны через широкую сеть независимых дилеры, розничные и оптовые торговцы. Generac гордится тем, что Совет по безопасности дома и награжден знаком «Хорошее домашнее хозяйство» в 2009 году и 2010. Для получения дополнительной информации о компании Generac и ее обширной линейке портативные и автоматические генераторы, посетите www.GENERAC.com .

ИСТОЧНИК: Generac Power Systems, Inc.

Контактное лицо для СМИ: 
Griffin & Company, Inc.
Kate Krejci
888-420-0256, доб. 102

SCP-313 | Мощная сушилка для рук — SCP

SCP-313 в вооруженном состоянии в [УДАЛЕНО]

.

Особые условия содержания

SCP-313 должен оставаться размонтированным и отключенным, когда он не тестируется.Доступ строго запрещен, за исключением специального разрешения должностного лица 4 уровня. Ни при каких обстоятельствах персонал не должен нажимать кнопку, за исключением официально санкционированных испытаний в строго контролируемых условиях. См. Приложение 313-а.

Описание

SCP-313 по внешнему виду и маркировке идентичен электрической сушилке для рук World Dryer Corp Model A. Размер объекта 25 см х 24 см х 21 см. Его корпус из окрашенной в белый цвет стали с соплом и кнопкой из полированной нержавеющей стали.Внутреннее устройство соответствует спецификациям модели A. Однако, несмотря на эту внешность нормальности, SCP-313 обладает двумя существенно аномальными качествами: во-первых, он абсолютно неуязвим и невосприимчив ко всем доступным нам силам, а во-вторых, он чрезвычайно разрушителен, очевидно, намеренно. Журналы испытаний на уничтожение доступны по запросу лицам с уровнем допуска 2 или выше.

Второе аномальное свойство следует считать «активированным», когда SCP-313 установлен на стене и подключен к выделенному источнику питания на 20 А.В этих условиях каждое нажатие кнопки представляет собой 1,5% шанс активации этого свойства. Когда это происходит, SCP-313 начинает испускать поток перегретой плазмы, который возникает где-то внутри объекта и выходит из сопла в направлении, перпендикулярном поверхности, на которой установлен объект. Сила потока и температура увеличиваются экспоненциально, пока объект не оторвется от крепления и / или не продвинется через установленную поверхность. Были зарегистрированы температуры выше 25000 К и силы до 650 кН, хотя тяга такой величины никогда не возникла бы при нормальных обстоятельствах.

Поток плазмы будет продолжаться до тридцати секунд после того, как объект оторвался (т.е. нормальная продолжительность воздушного потока для стандартной модели A), обычно достаточно, чтобы переместить объект на огромное расстояние, если на пути нет ничего, или вызвать его рикошет с высокой скоростью внутри любой конструкции, в которой заключен объект, потенциально разрушая структуру. Это разрушение усугубляется воздействием чрезвычайно высоких температур.

Как жертвы среди гражданского населения, так и материальный ущерб, нанесенный SCP-313, ошеломляют.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.