В моде — бразильская попа. ТОП-5 лучших бедер среди знаменитостей

Мальвина КОРЖ

29 августа 2014 18:20 0

В моду, наконец, вошли нормальные объемы. Можно перестать изнурять себя диетами и угрызениями совести. Особенной популярностью сегодня пользуются обширные круглые бедра. Их можно получить по наследству, накачать в спортзале или нарастить в клинике пластической хирургии. Но если хочется получить модные объемы немедленно – к вашим услугам магазины белья и даже обычные вещевые рынки, где уже вовсю торгуют трусиками «бразильская попа» с накладными подушечками на ягодицы.

ТОП – 5 звездных «бразильских поп»

Моду на крутые бедра задают знаменитости. Еще и соревнуются между собой – у кого попа больше и круглей! «КП» составила свой рейтинг красавиц с пышными формами. В перечень попали актрисы, звезды эстрады и светские львицы

5 место

Кристина Хендрикс

• 39 лет
• Рост – 172,5 см
• Вес – 70 кг
• Объем груди – 99 см
• Объем талии – 76 см
• Объем бедер – 99 см

  Фото: Рейтерс

Некоторые знаменитости, чья пятая точка пользуется особым успехом, обрели свои формы благодаря генам. Звезда сериала «Безумцы» с детства выглядит аппетитно и никогда не прятала обширные бедра под бесформенной одеждой.

4 место

Дженнифер Лопес

• 45 лет
• Рост – 164 см
• Вес – 55 кг
• Объем груди – 88 см
• Объем талии – 69 см
• Объем бедер – 103 см

  Фото: Рейтерс

Кое-кто добился результата упорным трудом — актриса и певица Джей Ло так старалась, столько усилий вложила в свою попу, что пару лет назад даже решила застраховать ее на $300 млн! Действительно ли звезда получит требуемую сумму, если потеряет форму, вопрос к юристам.

Кстати, по слухам, подтянутые ягодицы (всего-то 89 см) страховала и стареющая голливудская красотка Шерон Стоун.

3 место

Ким Кардашьян

• 33 года
• Рост – 157 см
• Вес – 57 кг
• Объем груди – 97 см
• Объем талии – 66 см
• Объем бедер – 105 см

  Фото: Рейтерс

Не обошлось и без хирургической коррекции пропорций. Западные СМИ регулярно пишут, что бедра светской дивы и иконы стиля Ким Кардяшьян якобы выглядят ненатурально. Особенно в сочетании с осиной талией. Сложно сказать, ведь следы пластической операции ягодиц увидеть невозможно.

2 место

Николь «Коко» Остин

• 35 лет
• Рост – 157 см
• Вес – 59 кг
• Объем груди – 99 см
• Объем талии – 59 см
• Объем бедер – 114 см

  Фото: Рейтерс

Американская модель и актриса, жена рэпера Трейси Марроу, сама себя провозгласила «лучшей попой мира». Таблоиды уверяют: есть доказательства, что Николь прошла через несколько операций. Дескать, объем бедер достигнут при помощи липосакции в области галифе и размещении грушевидных имплантатов. Как бы там ни было, а «Коко» зря хвастается, она вовсе не «лучшая попа»…

1 место

Ники Минаж

• 31 год
• Рост — 157 см
• Вес — 64 кг
• Объем груди  — 90 см
• Объем талии — 66 см
• Объем бедер — 115 см

  Фото: Рейтерс

…ведь лучшая — певица Ники Минаж, кумир миллионов. Пышной фигурой, доставшейся от родителей-афроамериканцев, самая богатая исполнительница рэпа якобы не гордится. В прессе цитировали ее критические высказывания о культе тела. Тем не менее красавица всячески подчеркивает свои собственные объемы и за любовь к открытым декольте даже получила прозвище «поющие сиськи». Грудь Ники, конечно, заслуживает похвалы – как-никак, четвертый размер. Но главное «фигурное» достоинство — самые широкие бедра среди секс-символов.

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Сильные бедра, красивые ягодицы

Красивые женские бедра всегда привлекали внимание окружающих людей. Женщины всех возрастов хотят иметь подтянутую фигуру, в особенности ноги и ягодицы.

Сильные бедра, красивые и стройные ноги – это, прежде всего, результат регулярных тренировок.

Чтобы добиться желаемого внешнего эффекта, до того, как начать занятия, нужно изучить функции мышц ног и ягодиц, понять, в каких движениях они участвуют.

Каждый день ноги и ягодицы принимают участие в физической деятельности человека и помогают совершать разные движения. Например, это ходьба, подъем по лестнице, подъем со стула и опускание на него.

Эффективная тренировка предполагает использование максимального количества мышечных волокон. Для этого нужно знать, где они находятся и как их эффективнее использовать на тренировке. Красивые бедра и ягодицы – это результат регулярных физических нагрузок.

Строение ягодичных мышц

Ягодичные мышцы относятся к мышцам пояса нижних конечностей (наружная группа).

Большая ягодичная мышца напоминает по форме ромб. Она крупноволокнистая и мощная, в толщину достигает 2-3 см. Эта мышца участвует в выпрямлении согнутого туловища, разгибает бедро, одновременно вращая его внутрь.

Средняя ягодичная мышца располагается под большой ягодичной, напоминает по форме треугольник. Она толстая благодаря двум слоям мышечных волокон.

Малая ягодичная мышца по форме похожа на среднюю, но намного тоньше нее.

Обе мышцы участвуют в отведении бедра. Передние пучки обеих мышц вращают бедро внутрь, задние — кнаружи. Вместе с большой ягодичной принимают участие в разгибании туловища.

Целлюлит и бедра. Красивые ягодицы за несколько тренировок

Чтобы улучшить форму ног и ягодиц, избавиться от целлюлита, существует несколько вариантов. Самый лучший способ скорректировать свою фигуру — это физические нагрузки.

Упражнения, в которых задействованы мышцы ног и ягодиц, улучшают мышечный тонус. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю позволят уже через месяц увидеть в зеркале первые результаты, а это подтянутые и стройные бедра, красивые и упругие ягодицы.

Самые эффективные упражнения для тренировок — базовые. В них в работе участвует несколько групп мышц. В дополнение к ним можно сделать изолированные упражнения, где работают только ягодичные мышцы.

Приседания

Это упражнение может выполняться и дома, и в тренажерном зале. Исходное положение — стоя, ноги на ширине костей таза, носки стоп направлены вперед, руки у головы, локти — в стороны. На вдохе нужно медленно начать опускаться вниз, сохраняя при этом спину прямой. Колени должны остаться над стопами, таз отводится назад.

Опуститься нужно низко, чтобы бедра были как минимум параллельны полу. Важно голову держать ровно, взгляд направлен вперед.

Опустившись вниз, на выдохе вернуться в исходное положение.

Выполнять 20-30 повторений 2-3 подхода.

В этом упражнении можно работать без дополнительных отягощений, добавляя каждую последующую тренировку количество повторений. Скорость выполнения — медленная.

Это упражнение поможет избавиться от целлюлита и подтянуть бедра. Красивые ноги с ним.

Выпады

Упражнение начинается из того же исходного положения, что и предыдущее (руки можно поставить на пояс).

Сохраняя расстояние между стопами, нужно сделать шаг вперед и опуститься до такого положения, чтобы бедро ноги, которая стоит впереди, было параллельно полу. При этом колено этой ноги не должно сместиться за носок стопы. Между бедром и голенью обеих ног должно быть примерно 90 градусов.

Выпады лучше делать поочередно каждой ногой по 10-20 повторений, 2-3 подхода. Если шаг вперед сложно выполнить, то можно делать шаг назад. Вдох делать в конце шага, выдох — на возвращении в исходное положение.

Благодаря этим двум сложным упражнениям красивые женские бедра и ягодицы всегда будут подтянуты.

Подъем ноги в упоре на предплечьях

Стоя на коленях и предплечьях, на выдохе совершать медленные подъемы ноги вверх, до положения, в котором бедро и спина будут на одной линии. Не допускать движений в пояснице. Носок стопы направлен вниз, пятка — в потолок. Выполнять по 20 повторений каждой ногой в 2-3 подхода.

Подъем ноги лежа на боку

Лежа на боку, тело и ноги – одна линия. Нижняя рука под головой, верхняя рука — впереди на полу, помогает удерживать равновесие. На выдохе выполнять подъемы ноги — 20 повторений в 2-3 подхода, делать медленно.

Все упражнения можно начинать делать по 1 подходу, постепенно усложняя нагрузку на бедра. Красивые ноги и подтянутые ягодицы — это результат, которого вы непременно добьетесь.

подборка звезд с самыми аппетитными ягодицами

В преддверии Нового года 5-tv.ru составил подборку звезд с самыми аппетитными ягодицами, которые будоражат умы поклонников. Анастасия Квитко, Деми Роуз, Рита Керн, Мария Кохно и Настя Каменских — вошли в список обладательниц самых сексуальных «пятых точек».

Анастасия Квитко

На российскую модель Анастасию Квитко, более известную широкой аудитории как «русская Кардашьян», подписано более десяти миллионов. Такая цифра неудивительна: девушка часто радует своих поклонников пикантными фотографиями пышной груди и аппетитных ягодиц, от которых фолловеры в восторге. 

Instagram @anastasiya_kvitko

Деми Роуз

Другая знаменитость — Деми Роуз, прославившаяся как «британская Кардашьян», также очаровала подписчиков своими пышными формами. Модель регулярно публикует эротичные фото и видео, не забывая показать привлекательные ягодицы в кадре. Сексуальные снимки 24-летней модели привлекают внимание более 11 миллионов пользователей соцсети.

Instagram @demirosemawby

Рита Керн

Бывшая участница телепроекта «Дом-2» Маргарита Керн, известная своими пышными формами, любит провоцировать публику снимками с намеком на эротику, вызывая шквал комментариев под постом. Однако это лишь перфомансы, с помощью которых 29-летняя девушка с удовольствием демонстрирует шикарные ягодицы поклонникам.

Instagram @mrs.ritakern

Мария Кохно

Еще одна звезда телевизионного реалити-шоу «Дом-2» Мария Кохно любит кокетничать с поклонниками, публикуя откровенные фотографии в своем Instagram-аккаунте. Фанаты хвалят Марию за подтянутую фигуру и пишут восхищенные комплименты под ее постами. В ответ она благодарит подписчиков и демонстрирует свои аппетитные ягодицы, от которых мужская половина без ума.

Instagram @marynova888

Настя Каменских

Украинская певица Настя Каменских даже после замужества не перестала восхищать поклонников своими пикантными снимками. Звезда часто делится фотографиями, на которых она в нижнем сексуальном белье или вовсе обнажена. Такие кадры не оставляют равнодушными никого из мужчин, а если на них Каменских еще и демонстрирует свои аппетитные ягодицы, то фанаты бьются в экстазе, комментируя откровенный снимок кумира.

Instagram @kamenskux

Ранее 5-tv.ru публиковал подборку самых сногсшибательных снимков звезд с пышными формами.

Упражнения для ягодиц и бедер

Звезды всегда на виду, их обсуждают, поэтому неудивительно, что рейтинги самой привлекательной эстрады составляются как среди звезд-мужчин, так и среди популярных представительниц слабого пола.

Самые сексуальные попки звезд

Некоторые знаменитости стремятся быть как можно худее, истязают себя диетами, стараются не показывать свою фигуру на откровенных фото, комплексуют по поводу лишних килограммов, в том числе и на попе. Одни не только не стесняются пышных форм, но и с гордостью демонстрируют роскошную попу.

Для демонстрации «пятых точек» красавицы появляются в обтягивающих платьях, шортах, коротких юбках и джинсах. Вы можете увидеть многих звезд в откровенных фотосессиях, они появляются в таких журналах, как XXL, Playboy и Maxim. Есть барышни, прославившиеся только благодаря обладанию великолепной попкой. Так Ким Кардашьян, участница одного из реалити-шоу, сообщает, что никогда не увеличивала ягодицы с помощью пластических операций. Дженнифер Лопес, обладательница «мягкого места» нестандартной формы, тоже постоянно борется со слухами о пластике ягодиц.

Певица Бейонсе любит покачивать попой в динамичных и ярких танцах, которые не раз признавались одними из самых красивых в мире. Кэти Перри признана обладательницей красивой попы. Рядом с ней в этом рейтинге идет Джессика Альба.

Во время выступлений Шакиры взгляды часто прикованы к ее попке, которой очень гордится сама латиноамериканская певица. Певица Рианна намеренно не носит слишком много одежды, чтобы показать свое очарование, в том числе слабое место. Особенно это касается ее сценических нарядов. Американские актрисы, такие как Ева Мендес и Джессика Бил, славятся практически идеальными ягодицами.

Не отстают и наши знаменитости. Красивой считается «пятая точка» Анфисы Чеховой и Виктории Бони, которые в свое время участвовали в таком шоу, как «Дом-2». По словам Наташи Королевой, ее аппетитная попка не только дана ей природой, но и является результатом занятий в спортзале.

Кажется, что все девушки, выступающие в группе «ВИА Гра», отбирались исключительно по красивым местам ниже спины.Речь идет о Надежде Грановской, о Светлане Лободе, о Вере Брежневой.

Мужчины с самыми красивыми ягодицами

Почему-то считается, что самой привлекательной частью мужского тела являются ягодицы. Накачанная попа с рельефными мышцами считается красивой. Причина, скорее всего, кроется в биологии. Как известно, попка обезьян является для них значительным местом, которое сравнимо с львиной гривой или петушиным гребнем. Вполне возможно, что человеческое влечение к священникам — это просто атавизм.

Многие опрошенные женщины и девушки ставили красоту мужской попы в число мужских достоинств если не на первое, то на второе место, считая, что красивые мужские ягодицы, вообще, большая редкость. Известно, что чаще мужские подтянутые попы встречаются у мужчин в арабских странах. Женщинам в европейских странах повезло гораздо меньше, исключение составляет только Испания.

В среднем цифры более чем печальные, тем более, что в последние годы священников-мужчин, заслуживающих внимания, становится все меньше.Скорее всего, причина кроется в малоподвижном образе жизни. К сожалению, большинству мужчин все равно. Среди женщин азиатских кровей есть такие, которые прекращают отношения с мужчинами, если вид мужских ягодиц негативно сказывается на их моральном состоянии. Ягодицы Дэвида Бекхэма идеально очерчены, и немалое количество женщин втайне вздыхают о них. Самая красивая добыча в мире признана «пятой точкой» Saiba Bombote. Это звание ему было присвоено почти одновременно с контрактом на рекламу мужского нижнего белья ТМ Sloggi, заключенным сроком на один год.

Самая непривлекательная попка в Голливуде у Саши Барона Коэна и Брюса Уиллиса.

Самая красивая попа в мире

Согласно рейтингу, попа Ким Кардашьян считается самой красивой попой. Именно ее прелести признаны самыми привлекательными. Рианна заняла второе место. Волнующие многие формы она постоянно демонстрирует в своих видео. Фотомодель Джина Маллинз, несмотря на свои сорок девять килограммов, обладает аппетитной фигурой и привлекательной попой.Она занимает третье место в рейтинге. На четвертом месте Пикси Лот. По ее словам, красивых форм она добилась благодаря упорному труду в хореографии и танцах. Кейтлин Уинтерс часто появляется на страницах одного из самых популярных мужских журналов ZOO. Ее часть тела ниже спины особенно привлекательна. Девушка заняла пятое место в рейтинге. Попа Скарлетт Йоханссон также была признана привлекательной.

Если те или иные звезды набрали одинаковое количество голосов, то Ким Кардашьян одержала убедительную победу, оставив «соперниц» далеко позади.Формы светской львицы известны во всем мире, и как только дело доходит до выбора самой привлекательной попы, Ким снова и снова побеждает.

Но женщин украшают не только округлые части тела. У конкурсов красоты есть свои критерии. .
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Упражнения для бразильской попки — несколько минут в день для отличной фигуры.

Довольно часто в разговорах об идеальной фигуре встречается термин «бразильская попа».Считается, что эта форма самая сексуальная и аппетитная, а между тем мало кто знает, что именно входит в определение «бразильские попы». Давайте разберемся.

Что такое «бразильская попка»?

Строго говоря, бразильская попа – это, прежде всего, когда есть попа, то есть обладатели бразильской попсы никогда не бывают анорексичными худышками. Но даже среди пышнотелых красавиц обладательницы этого чуда выделяются упругостью пятой точки и общей цельностью фигуры. Бразильская попка круто начинается от талии и не имеет складок, логично перетекает в ноги, таким образом, исключая обвисание и дряблость.

Есть 2 способа стать обладателем бразильского священника:

• Посещение пластического хирурга;
• Регулярное выполнение упражнений для бразильского священника.

Согласитесь, второй способ гораздо предпочтительнее первого.

Бразильские упражнения для ягодиц

Некоторые считают, что можно получить аппетитную пятую точку, занимаясь танцами для похудения, но тренеры считают, что усилия должны быть более целенаправленными.Условно все упражнения для бразильской попы можно разделить на несколько групп:

Если присмотреться, то в упражнениях для бразильской попы нет ничего сложного, и занимаясь всего по полчаса в день, вы вскоре сможете стать обладательницей пятый пункт, достойный самого искреннего восхищения.

«Квадрат»

Эта форма обычно приносит своему обладателю массу переживаний, хотя медики считают, что именно такое строение ягодиц говорит о том, что у вас замечательное здоровье, повышенная стрессоустойчивость и крепкий иммунитет.

Хочешь, чтобы твоя попа была более круглой?

Ваши ежедневные упражнения:

Лежа на боку, вытянуться в струну (ноги не выводить вперед за линию туловища) и поднять верхнюю ногу в вертикальное положение. Сделайте по 10 подъемов каждой ногой.

Поставьте ноги шире плеч, в руки возьмите гантели весом 1-2 кг. Выполняйте наклоны влево и вправо, поднимая противоположную руку вверх.

«Круг»

повезло! От природы вам досталось гармонично сложенное тело, именно этот переход от талии к бедрам мужчины считают самым сексуальным.И дело даже не в моде, а исключительно в присущих нам природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы надолго сохранить красоту, держите мышцы ягодиц в тонусе!

Упражнения для ягодиц:

«Мостик»: делайте знакомое с детства упражнение по 5 раз утром и вечером, оставаясь в верхнем положении не менее минуты.

«Болгарский сплит-присед»: возьмите в руки гантели, отведите одну ногу назад и коснитесь носком скамьи или опоры так, чтобы колено было почти выпрямлено. Перенесите вес на переднюю ногу и присядьте, держа спину прямо. Сделайте по 15 приседаний на каждую ногу.

«Сердце»

Очень сексуальная форма, которая отличается от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том, что именно при таком строении ягодичных мышц они чаще всего с возрастом обвисают.

Ваши упражнения для накачки попы:

Глубокие приседания: встаньте боком к зеркалу, чтобы контролировать свое положение, и присядьте, как будто пытаетесь сесть на стул позади себя.Важно: колени не должны уходить вперед, голень всегда строго вертикальна. И не выгибайте спину, держите ее прямо. Сделайте 20 приседаний.

Полумост: лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите таз как можно выше, не отрывая плеч от пола. Повторить 25 раз.

«V-образный»

Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому, что нижней части ягодиц не хватает объема. Его легко вырастить!

Какие упражнения «делают» попу:

Медленный присед: встаньте боком к зеркалу, чтобы контролировать свое положение, и присядьте, как будто пытаетесь сесть на стул позади себя. НО! В отличие от стандартного глубокого приседания поставьте ноги шире плеч, двигайтесь как можно медленнее и обязательно задержитесь на 10 секунд в нижней точке.

Выпады: сделать широкий шаг, опустить таз как можно ниже, медленно выпрямиться, сделать следующий широкий шаг, опустить таз как можно ниже… Выполнять упражнение можно как на месте, так и с отягощением, основное дело не менее 15 минут подряд.

Как вы думаете, чья «пятая точка» достойна звания «лучший в мире»? Список претендентов перед вами.

Эта певица уже давно считается обладательницей самой умопомрачительной попы в мире. Ходили слухи, что ее прелести были застрахованы на миллион долларов. Чтобы держать свое тело в форме, она тренируется два раза в неделю по 3 часа под присмотром личного тренера.

Сейчас Джей Ло 42 года, она по-прежнему горяча. Но соперниц у нее было немало: еще несколько красавиц теперь претендуют на звание «обладательницы самого роскошного зада в мире». Рост Дженнифер 167 см, вес 56. 5 кг. Бедра — 96 см, талия — 58 см.

пьянящая красота
Американские ученые из штата Джорджия объяснили, почему мужчинам особенно нравятся фигуры с тонкой талией и широкими бедрами. Оказывается, когда представитель сильного пола смотрит на даму с пышными бедрами, в его мозгу активизируются те же зоны удовольствия, что и при употреблении алкоголя.

Она так хорошо выглядит сзади, что одно время ходили слухи, что девушка использует специальные накладки для важных выходов в свет.Но это все лишь сплетни: певица выступает с юных лет, много тренируется, а ее шикарные формы – закономерный результат ее усилий. Рост Бейонсе 172 см, вес 57-62 кг. Объемы — 88-66-98 см.

Недавно Джессике сделал предложение один из самых завидных холостяков Голливуда. Джастин Тимберлейк мечтает провести остаток жизни рядом с этой красавицей. А если посмотреть на фото актрисы со спины, то можно догадаться, почему Джастин теряет контроль над собой в ее обществе.Потрясающие формы.

Джессика не скрывает, что много работает над своим телом и гордится результатами. Однажды она даже рассказала, как тренируется. Сначала традиционная разминка. Затем — выпады вперед. Как во время фехтования. Спина прямая, выпады глубокие. Затем приседания. И напряжение мышц. Принимаем положение, как будто собираемся отжиматься, только упор делается не на ладони, а на предплечья. Локти строго под плечами. Тело образует прямую линию, упор на пальцы ног.Напрягите мышцы живота и ягодиц, сохраняя это напряжение в течение минуты.

Рост Джессики 173 см, вес 58 кг, объемы 95-60-99.

Размеры идеальных женщин
Параметры Мэрилин Монро были 92-60-92 при росте 162 см. Венера Милосская — 94-66-96 при росте 160 см. Объемы Одри Хепберн — 87-50-86 (170 см).

Ходило много слухов о том, что этой светской львице вставили ягодичные имплантаты. Не считается, что такие формы могут иметь природное происхождение.И все же, скорее всего, Ким не лукавит, говоря, что все дело в наследственности. «Я армянка, — объясняет она. «У всех женщин в моей семье большая грудь и ягодицы». Однажды даже показала рентген, на котором видно, что инородных тел в малом тазу нет.

Ким жалуется, что из-за ее склонности к полноте оставаться стройной непросто. Ей приходится отказывать себе во всем и много тренироваться. «Сестра Хлои считает себя продвинутой в плане физической подготовки, но она редко поспевает за моим темпом тренировок», — говорит Кардашьян.В интервью журналу Shape она сделала откровенное признание: «…У меня, как и у большинства женщин, тоже есть целлюлит. Я не думаю, что это красиво. Целлюлит — это проблема. С ним необходимо постоянно бороться, что я и делаю. И, признаюсь, весьма успешно. Рост Ким 157 см, вес 53 кг.

Фотомодель Эмбер Роуз прославилась, когда познакомилась с известным рэпером Канье Уэстом. Она привлекала к себе много внимания: такая необычная внешность, бунтарка с женственными формами.В прошлом году роман Эмбер и Канье подошел к концу, и теперь она встречается с другим рэпером, Уизом Халифой. Иногда Эмбер набирает лишний вес. Когда ей на это указывают, она раздражается. Вот как она отреагировала на упреки в своем Твиттере: «Мои параметры 175 см, 67 кг. Почему я толстый? Люди, что я вам сделал? Быть добрее? Я просто не понимаю!» И действительно. Элегантная женщина.

Признанные рекордсмены
В 1804 году натуралисты Перон и Лессер изучали племена готтентотов в Южной Африке, в районе мыса Доброй Надежды.Они впервые описали интересную особенность местных женщин: размер ягодиц готтентотских красавиц мог достигать двух метров в обхвате. Эта аномалия сегодня известна среди специалистов как стеатопигия, или «готтентотские ягодицы». При этом местным мужчинам особенно нравились женщины с крайней степенью стеатопигии.

Нельзя сказать, что колумбийская актриса София Вергара сделала головокружительную карьеру в Голливуде. Но вы все равно наверняка помните ее, если хотя бы раз видели ее фото.Такую красоту трудно забыть. Кстати, ей 39 лет. «Я ненавижу тренировки! — говорит София. — Но мне почти 40 лет, и я должен что-то делать, чтобы поддерживать форму. Лучший выбор для меня, уроки сальсы одновременно эффективны и веселы». Софья недавно включила в свою программу тренировок кардиозанятия: «Оказалось не так уж и плохо. Но еще до начала занятий я уже мечтаю, чтобы они поскорее закончились!» Ее рост 169 см, вес 59,9 кг.

Какая часть женской фигуры наиболее привлекательна для мужчин? Ноги, грудь, талия? Добыча! Статистика доказывает, что больше всего представители сильной половины человечества обращают внимание на аппетитные ягодицы и только после них оценивают бюст или ноги.Неудивительно, что представительницы прекрасной половины ищут эффективные упражнения для ягодиц, которые превратят попу в упругое яблочко.

К сожалению, с возрастом форма имеет свойство меняться, исчезают округлости, опускается нижняя часть, появляются надоедливые уши, все это влияет на привлекательность и самооценку. Более того, этому процессу способствует и образ жизни. Люди, которые большую часть времени сидят, буквально сидят через свои мышцы и жировую прослойку, деформируя ягодицы. Со временем они становятся более плоскими. Самое неприятное, что проблема носит не только эстетический характер, часто возникают боли в копчике из-за того, что при сокращении мышц нагрузка переходит на него.

К счастью, есть эффективные упражнения для ягодиц, которые позволяют не только справиться с целлюлитом и уменьшить жировые отложения, но и накачать мышцы, и придать им действительно привлекательную форму. Комплекс совершенно прост, и его могут повторять люди любого возраста и физической формы, так что при регулярном повторении уже через пару месяцев легко стать обладательницей образцовых бразильских ягодиц.

Физиологические особенности упражнений для ягодиц

Человек — единственное млекопитающее, которое легко передвигается на двух ногах. Это повлияло на форму ягодичной мышцы – она намного больше, чем даже у близких нам по строению обезьян. Однако все индивидуально, и форма ягодиц в первую очередь обусловлена ​​индивидуальными особенностями и даже генетическим кодом. Именно по этой причине упражнения для ягодиц необходимо подбирать индивидуально, чтобы подтянуть определенные группы мышц.

Если рассматривать упрощенно, то ягодичные мышцы делятся на три группы: большие, средние и малые. Каждая группа имеет свои функции:

• большой: разгибание бедра, разгибание туловища, отведение бедра кнаружи, к центру, в сторону;
• средний: отведение бедра, ротация бедра наружу и внутрь, удержание туловища в вертикальном положении, стабилизация ног в движении;
• малая: отведение бедра, удержание туловища в вертикальном положении, повороты бедра наружу и внутрь.

Только равномерное развитие всех групп мышц делает попу круглой и аппетитной. Соответственно, упражнения для ягодиц также должны быть направлены на все мышцы. Причем комплекс обязательно составляется с учетом личных особенностей, ведь кто-то страдает от «плоской попы», а кто-то от «ушей».

Типичные ошибки при выполнении упражнений для ягодиц

Правильные упражнения для ягодиц нагружают только ягодицы, об этом нужно помнить постоянно. Рядом с попой находится множество других мышц и сухожилий, которые не должны участвовать в работе.

Важно не перегружать тазобедренные суставы. Часть упражнений для ягодиц включает в себя отведение бедра назад. Здесь нельзя переусердствовать, чтобы нагрузка не переходила на позвоночник, особенно на поясницу. Довольно часто чрезмерное усердие приводит к травмам. поясничный, что совершенно нежелательно.

Упражнения имеют четкую схему, которую необходимо неукоснительно соблюдать, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник.Интенсивное «виляние» попой, не предусмотренное инструкцией, может привести к пролапсу межпозвонкового диска.

Комплекс упражнений для подтяжки ягодиц

Как уже было сказано, существует несколько групп мышц, каждая из которых отвечает за разные движения. Поэтому неудивительно, что упражнения для ягодиц делятся на две группы: подтягивающие и округляющие.

Упражнения подтягивающие, как бы подтягивающие ягодицы к центру, но рельеф попы от этого не меняется. Комплекс округления делает форму более округлой и твердой, как орех, получившаяся форма называется бразильским прикладом. Для достижения идеальной формы нужно сочетать оба вида нагрузок.

Упражнения на подтягивания для ягодиц очень простые, достаточно уделять им несколько минут в день:

Напряжение . Его можно выполнять где угодно, дома, на работе, стоя в очереди. Необходимо встать прямо в положении ноги на ширине плеч и расслабить руки, затем сильно напрячь попу на 5 секунд, расслабиться на 2 и повторить снова.Для начала достаточно 15 повторений, со временем увеличьте до 30.

Плие . Эти упражнения для ягодиц похожи на танец. Ноги широко расставлены, руки на талии, делается полуприсед. В состоянии плие (в переводе «согнутый») правая пятка поочередно поднимается на 5 секунд, делается 2-секундная пауза, затем на 5 секунд поднимается левая пятка. При подъеме пятки ягодица должна быть максимально напряжена. Начинаем с 3 подходов по 15 раз.

приседание . Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени расслаблены, стопы параллельны, плечи расправлены, поясница свободна. Приседания с небольшим наклоном таза делаются до сгибания коленей под углом 90 градусов. Желательно делать 3 подхода по 15 раз.

Махи . Из аналогичного исходного положения, только с руками на талии, начинаем поочередно выполнять махи вперед с легким отведением ноги назад на возвратном движении к напряжению ягодиц.Также 3 раза по 15 повторений. Эффективнее будет выполнять это упражнение в тренажерном зале на специальном тренажере.

прыжки . Руки на поясе, ноги вместе, начинаем плавно прыгать: 20 раз на двух ногах и по 20 на каждой, и так циклично по 5 минут.

Упреждение круглой бразильской попки

Выпады . Руки на талии, ноги на ширине плеч, поочередно делать выпады вперед. Ваша спина должна быть прямой, а пресс напряженным.Передняя нога стоит на пятке, а задняя – на носке, колено почти достигает пола, но не касается его. В нижней точке оба колена согнуты на 90 градусов. Делаем эти упражнения для ягодиц 3 подхода по 10 раз.

откосы . Из аналогичного исходного положения на вдохе максимально наклоняемся вперед, но так, чтобы спина оставалась прямой, а пресс был напряжен. Выдыхая, силой ягодиц и бедер возвращаемся в исходное положение.3 подхода по 10 раз.

Подъем ног . Исходное положение – на животе. Напрягая пресс, на выдохе поочередно поднимайте ноги как можно выше, задерживаясь на 5 секунд в верхней точке. Делаем 3 подхода по 15 раз.

Круги . Лежа с прямой спиной и напряженным прессом на правом боку, поднимите прямую левую ногу на 30 градусов и проведите ею 5 кругов. Повторить лежа на левом боку. Делаем 2 подхода.

Мост .Исходное положение – на спине, пятки у ягодиц, руки вдоль туловища. На выдохе напрягаем руки, ягодицы и бедра, поднимаем таз как можно выше. Делаем эти упражнения для ягодиц 3 раза по 15 повторений.

Пистолет . Стоим прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе приседаем на правой ноге, а левую выпрямляем, стараясь держать ее параллельно полу. Для сохранения равновесия тянемся руками за левую ногу.Повторяем 10 раз. Затем приседаем на левой ноге, выпрямляя правую ногу параллельно полу – тоже 10 раз. Для каждой ноги выполнить по 2 подхода.

Описанные упражнения для ягодиц всего за 2 недели придадут попке аппетитный вид. И тогда вы сможете улучшать результат все больше и больше!

3 самых эффективных упражнения для ягодиц и бедер:

В чем разница между плечом, пикником и бостонской задницей? | Чистая тарелка Чарли | Южная Флорида | Броуард Палм Бич Нью Таймс

Мой редактор — заядлый фанат барбекю.Но даже ему была любопытна картинка справа, часть слайд-шоу из нашего обзора барбекю на восточном побережье, опубликованного онлайн на этой неделе. Он спросил меня, почему этот кусок свиной лопатки, используемый в ресторане для приготовления рваной/нарезанной свинины, содержит так много кости ноги.

Во-первых, введение: медленно копченая свинина барбекю обычно использует мясо из плечевой области свиньи. Причина проста: в плече есть множество различных групп мышц, скрепленных связками соединительной ткани.Соединительная ткань, как мы знаем, довольно прочный материал. Но готовьте его медленно и медленно, и он просто тает, поливая мясо всевозможными пикантными соками.

Проблема в том, что на самом деле существует несколько разных типов порезов на плечах.

Первый и, наверное, самый распространенный — бостонский приклад. Бостонская задница расположена высоко на кабине, выше лопатки, и в ней много сочного мраморного жира. Вероятно, это то, что покупают большинство людей, когда покупают свиную лопатку в продуктовом магазине.Это универсальный кусок мяса, который можно так же легко жарить или тушить. Для домашних поваров это также очень недорого.

Под обухом находится свиная лопатка. Этот отруб включает в себя большую часть передней четверти ноги свиньи. Поскольку мышцы ног работают намного больше, чем мышцы спины, мясо здесь немного жестче, чем в задней части, поэтому требуется немного больше времени, чтобы добиться нежности.

Плечевой отруб с рулькой или скакательным суставом называется ветчиной для пикника. Этот отруб дешевле, чем другие, потому что требует меньше разделки и содержит больше костей.Ветчины для пикника обычно поступают прямо со скотобойни в чистой, криовакцинированной упаковке, полностью готовой к употреблению.

Ветчина для пикника — это то, что Восточное побережье использует для приготовления рваной свинины. Барбекю-рестораны, которые готовят много свинины, пойдут по этому пути, потому что это дешевле, чем бостонский окорочок, а также потому, что некоторые предпочитают вкус. Рулька и нога, если их правильно приготовить, полны аромата (что за старая пословица о том, что мясо рядом с костью вкуснее?). Он также имеет отличную текстуру мяса, которое выдерживает копчение намного дольше, чем бостонский окурок.Вероятно, поэтому рваная свинина с Восточного побережья имеет какой-то острый вкус. Это не просто мешанина из мягкого, волокнистого мяса — у него серьезная мясная текстура.

Вы легко можете купить ветчину для пикника в продуктовом магазине и попробовать ее самостоятельно. Я готовил и бостонский окорочок, и ветчину для пикника для барбекю, и пикник определенно занимает больше времени. Но результаты могут быть очень, очень приятными.

ягодиц как — Перевод на английский — примеры русский

Эти примеры могут содержать нецензурные слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

В конце 1960-х журналы начали переходить к более откровенным показам, часто сосредотачиваясь на ягодицах как на стандартах того, что можно было бы изобразить на законных основаниях и что читатели хотели бы изменить.

A finales de los años 1960 las revistas empezaron incluir imágenes más explícitas, centrándose a menudo en las nalgas como estándar de lo que podíapresentarse legalmente y lo que los lectores querían ver cambiar.

С grofesse, готовые плоские ягодицы, маленькие ягодицы, ягодиц, как вы хотите.

Con grofesse, terminó nalgas planas, pequeñas nalgas, nalgas como desee.

Обильно нанесите на ягодицы , так как необходим для уменьшения покраснения и других симптомов фолликулита.’

«Aplicar a las nalgas en caso de irritación u otros síntomas de foliculitis».

Форма тела «груша» описывает людей, у которых жир откладывается ниже линии талии на бедрах, бедрах и ягодицах , а не на животе и средней части тела.

La forma de cuerpo de tipo «pera» описывает лас-персонаж, который almacenan la grasa debajo de la cintura en las caderas, los muslos y las nalgas en vez de sus estómagos y torsos.

Единственным свидетелем был ее брат, который однажды видел, как мужчина схватил ее за ягодицы, когда она выходила из машины.

El único testigo глазная эра ese hermano que había visto al hombre una vez cuando le agarró sus nalgas al ella bajarse de un automóvil.

Напрягая ягодицы, когда вы садитесь, вы поможете стянуть ткань в промежности, что предотвратит ее растяжение и натяжение швов.

Apretar las nalgas al sentarte ayudará unir el tejido en el perineo, lo cual ayudará a evitar que se estire y se jalen los puntos.

Начните с того, что лягте на спину, затем согните ноги в коленях и подтяните стопы к ягодицам настолько близко, насколько вам будет удобно.

Empieza recostado boca arriba, luego flexiona las rodillas y lleva los pies lo más cerca de tus nalgas como puedas hacerlo cómodamente.

Согните колени, поставив ступни на пол, и придвиньте пятки как можно ближе к ягодицам.

Doble las rodillas con los pies planos sobre el suelo y baje los talones tan cerca de sus nalgas como sea posible.

Также в книге Исаии он называет 90 280 ягодиц 90 281 наготой, понятно?

También en el libro de Isaías, se refiere a las nalgas como la desnudez, ¿ok?

Поставьте ноги прямо перед ягодицами , как , хотя вы собирались присесть и держите спину максимально нейтральной (не выгнутой, но и не прижатой).

Planta los pies justo frente a tus nalgas como si fueras a hacer ип брюшной полости у mantén la espalda lo más neutra posible (sin arquearla pero tampoco presionarla hacia abajo).

Я наблюдал за твоими ягодицами, когда ты пошла на кухню.

Вы отлично справились с подбором женщин, которые будут с тоской смотреть на мои ягодицы, когда я растягиваюсь и сгибаюсь.

Hizo ип trabajo excelente кастинг mujeres Que Miran кон añoranza мис nalgas mientras меня estiro у agacho.

Многие поклонники Кардашьян мечтают иметь такие же аппетитные формы и ягодицы , как у их кумира.

Много поклонников Кардашьян sueño de tener las mismas formas apetitos y las nalgas como su ídolo.

Отведите пятки назад как можно ближе к ягодицам.

Например, разрешается и поощряется массирование ягодиц ребенка как предварительная форма стимуляции ягодичных мышц.

Por ejemplo, allowido y alentado a masajear las nalgas del niño como una forma preliminar de la estimulación de los músculos de los glúteos.

В некоторых случаях племенные судьи могут выносить приговоры, которые включают телесные наказания, такие как удары плетью по ягодицам или , а также смертную казнь.

En algunos casos, los jueces tribales podían dictar penas que comprendían castigos corporales como azotes en las nalgas , así como la pena capital.

(ЧИТАЕТ) Мои руки сжали его ягодицы, когда он пронес меня через комнату и прижал к стене.

Mis manos se aferraron a sus nalgas y él me cargó por el cuarto y me apoyó contra la pared.

Очень внимательно нужно проводить их в зоне 90х280 ягодиц, так как 90х281 таких вытачек можно значительно подтянуть.

Es necesario cumplirlos muy con atención en la zona de las nalgas, ya que por tales pinzas es posible visiblemente apretarlos.

Если вы толкаете, используя медленные и неглубокие варианты упражнений, сохраняя при этом пресс, ягодиц, и бедра, мышечная ткань расслабляется, пассивные порталы прибыли.

En caso de que empuje utilizando las opciones Shallow ejercicios lentos y, manteniendo los брюшная полость, gluteos tisular, así como los muslos músculo relajado pasivos lucro Portals.

25 февраля 2003 года Росс появилась в эпизоде ​​NYPD Blue под названием «Обнаженное пробуждение», в котором были показаны ее ягодицы , когда она готовилась войти в душ.

El 25 de febrero de 2003, apareció en el episodio of NYPD Blue, «Nude Awakening», en el cual se le veía el trasero mientras se preparaba para una ducha. .