Йога на двоих — фото и описание асан для укрепления тела
Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?
Содержание:
- Позы для йоги: упражнения для начинающих
- Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень
- Продвинутые позы йоги для двоих
- Парные позы для йоги: челлендж
- Йога-позы для двоих: что важно помнить начинающим
Позы для йоги: упражнения для начинающих
Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера?
Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия.
Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений.
Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.
Парное дыхание
Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.
Далее выполняйте упражнение в таком порядке:
- Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.
- Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
- Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
- Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
- Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
- Продолжайте упражнение три-пять минут.
В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии.
Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.
Скручивание вокруг партнера
Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса.
Далее выполняйте упражнение следующим образом:
- Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.
- Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.
- На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.
- Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.
- Повторите движение в другую сторону.
Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу.
Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев. Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации.
А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.
Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень
Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.
Храм двух тел
Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих.
Оно делается следующим образом:
- Вдохните и протяните руки вверх.
- Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
- Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
- Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
- Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
- Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.
Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!
Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.
Два дерева
Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки.
Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами.
А вот как сделать «два дерева»:
- Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
- Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
- Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
- Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
- Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
- Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.
Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой.
Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы. Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер.
И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!
Продвинутые позы йоги для двоих
Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.
Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.
Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.
Двойная гора
Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.
- Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
- Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
- Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
- Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
- Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
- Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
- Медленно и плавно опуститесь на пол.
Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.
Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой.
Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.
Тянем-потянем
Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях.
Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.
Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.
Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!
Эта поза делается следующим образом:
- Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
- Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
- Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
- На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
- Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
- Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите, поменявшись ролями.
Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.
Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.
Двое в одной лодке
Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.
Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!
- Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
- Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
- Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
- Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
- Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
- Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
- Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.
Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.
Парные позы для йоги: челлендж
При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану.
В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения.
И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.
Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят.
Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей.
Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.
Халасана — двойной плуг
Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи.
Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху.
Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.
Дандасана и перевёрнутая дандасана
Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра.
Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки.
Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки.
Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.
Самолёт
Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки.
Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами.
Такая асана требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу.
Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.
Кобра с двойным прогибом
Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота.
Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер.
Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.
Парная Натараджасана
Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками.
Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.
Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих
После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине.
Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге.
Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.
Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.
Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга.
Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения.
Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!
Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу.
Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.
14 легких и сложных поз для партнеров
Что такое парная йога?
Парная йога — это стиль практики асан, в котором два человека поддерживают друг друга в позах таким образом, чтобы улучшить выполнение упражнений и укрепить доверие и общение. Работа с партнером обеспечивает баланс в позе, устанавливая и поддерживая правильное выравнивание тела. Это также позволяет каждому йогу испытать позу по-своему.
Йога для двоих также известна как партнерская йога или йога на двоих. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, своему партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.
Что может быть веселее, чем выполнять одну из ваших любимых поз йоги с одним из ваших любимых людей? Практика йоги сама по себе очень полезна, но занятия йогой с партнером действительно могут сделать занятия еще более приятными.
Парная йога польза и противопоказания
Вы закончили свои обычные монотонные занятия йогой и хотите добавить к ним захватывающую изюминку? Если это резонирует с вашими мыслями, которые продолжают крутиться в вашем уме, отвлекая вас во время практики, то позы йоги для 2-двух человек — это то, на что вы должны пойти.
Звучит захватывающе! Итак, на этот раз, прыгая на коврике, держите партнера за руки и приступайте к выполнению этих поз йоги для двоих.
Польза поз йоги для двух человек
Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в ваши позы может дать вам новый опыт, как физический, так и умственный. Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам предварительные позы и в то же время увеличить преимущества асан йоги.
Ниже описаны некоторые преимущества партнерской йоги, которые наверняка заставят вас попробовать позы йоги для двоих.
- Углубляет отношения
Поскольку йога — это путешествие самопознания, и когда ее практикуют с партнером, она помогает вам узнать и исследовать эмоции других. Это позволяет вам подключаться к ним на более глубоком уровне. - Улучшает близость между парой
Йога позы для двоих особенно полезны для пары, поскольку они углубляют связи и помогают в открытом сердечном общении. Следовательно, это улучшает как сексуальную, так и эмоциональную близость между парой. - Снижает стресс
Польза йоги для снятия стресса удваивается с этими позами йоги для двоих, поскольку они расслабляют ваши воспаленные мышцы, а также вносят гармонию в отношения. Следовательно, помимо снятия умственного и физического стресса, это помогает вам преодолеть ненужный стресс, который может возникнуть между вами и вашим партнером. - Повышает общую уверенность
Йога парная повышает доверие партнеров внутри практикующих и между практикующими партнерами. Это так, потому что это улучшает вашу личность, тонизирует мышцы и улучшает все аспекты ваших отношений. Таким образом, общая уверенность во всех аспектах жизни улучшается.
Это позволяет вам подключаться к ним на более глубоком уровне.Советы по безопасной практике партнерской йоги
Обязательно запомните следующую информацию, прежде чем переходить в упражнения йога в паре.
С помощью этих советов вы сможете сделать свою практику веселой, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.
- Поговорите откровенно и по душам со своим партнером по йоге, обсуждая свой комфорт, гибкость, силу, а также слабости. Это поможет вам обоим создать уважительную и безопасную зону йоги.
- Не стесняйтесь пробовать любую модификацию, опору или поддержку для создания совместимого, но полноценного опыта без ущерба для вашего комфорта и возможностей.
- Не наносите увлажняющий крем или ароматизированный продукт, чтобы избежать травм, аллергического раздражения или доставить неудобства вам обоим.
- Немедленно остановитесь, если вы думаете или видите, что какое-либо из ваших движений идет против воли вашего партнера.
- Не стесняйтесь попробовать эти позы йоги для двух человек, будь вы новичок или продвинутый йог. Каждому найдется место, чтобы попробовать партнерскую йогу.
Парная йога позы фото
Даже при занятиях позами йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.
Учитывая ваш уровень практики и темп, существует подборка поз йоги для партнеров, разделенных на уровни легкая, средняя и сложная парная йога. Начнем с простых упражнений парной йоги с фото для начинающих:
Легкие йога для двоих фото
Легкая парная йога – простые позы йоги для партнеров предназначены для того, чтобы привыкнуть к телу друг друга и улучшить совместимость с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивления.
1. Поза растяжки позвоночника сидя
Партнерская версия «позы сидя с поднятыми руками», два человека могут легко практиковать эту «позу растяжки позвоночника сидя», чтобы получить мягкое удлинение позвоночника с помощью вашего партнера. Это простая начальная поза для начинающих, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибаясь для двух человек.
В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность раскрыть грудь и идеально синхронизировать дыхание.
Как ясно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким.
Техника выполнения
- Примите позу со скрещенными ногами
- Держите бедра, плечи и голову наклоненными друг к другу.
- Раскройте руки так, чтобы один партнер держал запястья другого.
- Отсюда поднимите руки над головой и, держась за запястья партнера, почувствуйте растяжение позвоночника, полностью вытягивающее его.
- Задержитесь на 10–15 секунд, глубоко вдохнув, а затем поменяйте сторону, схватив запястья другого партнера и потянувшись аналогичным образом.
Поза бокового наклона сидя — это вариация простой позы в одиночной практике, однако поддержка вашего партнера, чтобы наклониться в сторону, сидя, дает вам улучшенную растяжку.
Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидячая поза помогает растянуть шею, спину, плечи и косые мышцы.
Это также расслабляющая поза, поскольку она помогает снять стресс и беспокойство.
Техника выполнения
- Из положения со скрещенными ногами, когда спина обоих партнеров наклонена друг к другу, разведите руки, держась за руки или запястья друг друга.
- Согнитесь в одну сторону, поднимая попеременно руки над головой и кладя руки согнутой стороны на пол.
- Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятых рук, и удерживайте растяжку в течение 10-15 секунд. Затем повторите с другой стороны.
3. Поза скручивания сидя
В партнерской йоге поза скручивания сидя представляет собой упрощенную версию позы полуповелителя рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.
Это базовая поза с боковыми скручиваниями, которая повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц. В позах йоги для двоих это отличная поза для растяжки верхней части тела и снятия любого мышечного напряжения.
Техника выполнения
- Из позы со скрещенными ногами оба партнера поворачивают позвоночник вправо.
- Скручиваясь вправо, положите левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено партнера.
- Поверните шею, чтобы посмотреть через правое плечо, продолжайте дышать, а затем повернитесь влево.
4. Двойная поза дерева
Это поза йоги начального уровня для двух человек, позволяющая улучшить баланс и получить поддержку партнера, стоя на одной ноге.
Название этой позы, поза двойного дерева, все проясняет для вас. Она очень похожа на позу Дерева, с той лишь разницей, что ее практикуют вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.
Техника выполнения
- Встаньте бок о бок с вашим партнером, касающимся бедер и талии.
- Поднимите внутренние руки над головой так, чтобы обе поднятые ладони соединились.
- Теперь вы оба поднимите внешнюю ногу и, согнув колено наружу, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра.
- Протяните внешние руки поперек тела так, чтобы обе ладони соединились впереди.
- Задержитесь в позе, сохраняя равновесие, на несколько вдохов.
5. Поза стула партнера
Взявшись друг за друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в присед, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать ее дольше и лучше стимулировать мышцы.
Когда эта поза выполняется в парной йоге, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Делая это с партнером, вы можете глубоко приседать, стимулируя мышцы ног. Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, оно также тонизирует широчайшие и бицепсы.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги вместе, лицом друг к другу на расстоянии двух рук.
- Вытяните руки, чтобы схватить друг друга за запястья, и на выдохе согните колени, чтобы присесть, пока бедро не станет параллельным полу.
- Слегка отклоните туловище назад и удерживайте позу, используя партнера в качестве сопротивления.
Поднять партнерскую йогу на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.
Эти позы йоги с партнером требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие в йоге со своим партнером.
1. Поза партнерского танцора
Поза партнерского танцора — это изящная поза, в которой балансирует одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня захватывается за лодыжку одной рукой и соединяется с партнером другой рукой, как будто передает «дай пять».
Хотя это немного сложнее, чем поза соло-танцора, все же используя свою гибкость и баланс с вашим партнером, вы можете почувствовать, что становится легко растягивать сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к партнеру, сохраняя расстояние 60см между вами.
- Выровняйте правую ногу с правой ногой вашего партнера.
- Теперь оба партнера поднимают правую руку над головой и соединяют вашу правую ладонь с ладонью партнера посередине.
- Поднимите левую ногу от пола, согнув колени и захватив лодыжку, чтобы подвести стопу к бедру.
- Начинайте наклоняться в талии друг к другу, прижимая руки и поднимая левую ногу к небу.
- Вдохните и выдохните , подтягивая левую ногу выше с каждым выдохом.
2. Поза партнерской лодки
Поза партнерской лодки практикуется, балансируя телом на седалищных костях, и окончательная поза выглядит как буква А, когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.
Это одна из поз йоги для двух человек, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы уже проходили. Это интенсивная поза для растяжения кора и подколенного сухожилия.
Техника выполнения
- Оба партнера садятся лицом друг к другу и, согнув колени, ставят пятки на пол.
- Держите пальцы ног друг против друга, вытяните руки перед собой и возьмите друг друга за запястья.
- Поднимите ноги от пола, по одной соединяя подошвы с подошвами партнера.
- Полностью вытяните ноги, направив носки вверх, в конечной позиции тела образуют букву W.
- Удерживайте позу, глубоко дыша, не теряя равновесия и целостности спины.
3. Поза двойной планки
Двойная планка среди поз йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу планки на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.
Помимо придания энергии всему телу, он нацелен на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.
Техника выполнения
- Первый партнер становится на четвереньки, а затем вытягивает ноги назад, активируя пальцы ног, чтобы поднять колени, принимая позу планки.
- Второй партнер начинает с того, что держит лодыжки базового партнера и ставит свои ступни на его плечи.
- Активизируя основные мышцы, второй партнер принимает планку поверх первого партнера.
4. Двойная поза воина 3
Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу для обретения устойчивости и выпрямляя спину горизонтально параллельно полу. Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также работает на улучшение вашего баланса и координации.
Эта поза укрепляет ваши руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, оно растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.
Техника выполнения
- Оба партнера стоят лицом друг к другу, стопы параллельны полу.
- Затем один партнер перемещает туловище вперед, отрывая внешнюю ногу от пола и отводя ее назад, пока она не станет параллельной полу.
- Вытяните внешнюю руку вперед, приняв Т-образную форму в позе Воина 3.
- Как только партнер 1 обретает стабильность, второй партнер также принимает Воина 3 таким же образом.
- Затем оба практикующих переплетают свою внутреннюю руку с внутренней стороной бедра своего партнера, достигая голени рукой.
Сложные позы йоги для двоих
Сложная парная йога – эти позы йоги продвинутого уровня более энергичны , чем любые другие позы, которые вы уже читали в этой статье. Они также включают в себя элементы акробатики, наряду с йоговскими движениями, поэтому их также называют акро-йога. Эти движения йоги практикуются в подъеме или полете одного из партнеров при поддержке другого, следовательно, их необходимо практиковать с особой осторожностью и руководством.
1. Двойная поза собаки мордой вниз
Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью вытягивается в позу собаки вниз.
Оба партнера меняют положение один за другим в этой позе и принимают почти одинаковое растяжение. Это приносит пользу мышцам живота, дельтовидным мышцам и подколенным сухожилиям.
Техника выполнения
- Партнер 1 принимает позу лежащей собаки, наклоняясь вперед в талии из положения стоя, чтобы дотянуться руками до пола и отводить ноги назад. Голова свисает между руками, а тело принимает форму перевернутой буквы V.
- Партнер 2 ставит руки на два фута впереди рук партнера, наклоняясь вперед, чтобы коснуться пола.
- Теперь партнер делает два шага одной ногой к спине первого партнера, а затем второй ногой.
- Прижимая стопы к крестцу партнера 1, партнер 2 также поднимает бедра вверх.
- Оставайтесь там пару вдохов, а затем отпустите в обратном порядке.
2. Поза звезды
Это продвинутая йога, в которой один партнер принимает перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежащей на полу и уравновешивающей верхнего партнера на его ступнях и руках.
Это приносит пользу брюшному прессу, трицепсам, дельтовидным мышцам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям, ягодицам и грудным мышцам.
Техника выполнения
- Здесь один партнер лежит на спине на полу, вытянув ноги вверх.
- Партнер 2 стоит возле головы партнера 1, и оба партнера вытягивают руки, держась за руки.
- Затем партнер 2 наклоняется вперед, кладя плечи на ноги партнера 1.
- Оттуда второй партнер отрывает ступни от пола, принимает перевернутую позу и еще больше разводит ноги в стороны.
3. Двойная поза колеса
Это поза с глубоким прогибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза йоги для партнера полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.
В этой позе оба партнера прогибаются назад, как в позе колеса, отсюда и название.
Техника выполнения
- Партнер 1 ложится на живот, выполняя позу кобры, слегка согнув голову и шею.
- Затем поднимает руку, готовясь схватить второго партнера за лодыжки.
- Партнер 2 кладет руки на лодыжки первого партнера и, прижимая их к полу, выполняет контролируемую стойку на руках.
- Оттуда партнер 2 постепенно опускает ноги так, чтобы партнер 1 мог держать его за лодыжки.
4. Поза летающего лука
Эта поза полезна для обоих партнеров по-разному одновременно. Сила нижней части тела улучшается у базового партнера, в то время как у верхнего партнера происходит удлинение позвоночника, что снимает напряжение и открывает грудную клетку.
Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы с поднятыми ногами, в то время как другой превращает тело в позу лука.
Техника выполнения
- Партнер 1 (базовый партнер) лежит на спине на полу, поднимая ноги подошвами вверх.
- Партнер 2 (летающий) стоит вплотную к ногам базового партнера, а подошвы партнера 1 упираются в ягодицы второго партнера.
- Партнер 2 захватывает лодыжки партнера 1 большими пальцами внутрь.
- Базовый партнер удлиняет ноги, удерживая руки летуна, поднимая летуна с земли на согнутых коленях.
- Голова и шея летуна отгибаются назад и, найдя равновесие, летун покидает лодыжки партнеров.
- Затем, наконец, летчик вытягивает руки, чтобы схватить свои лодыжки, открывая грудь, полностью выполняя позу лука.
Вывод
Практикуйте эти позы йоги для двух человек с желаемым партнером, следуя своему сердцу, чтобы получить все их преимущества.
Привнесите духовность йоги в себя и своего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и выйти за рамки целей отношений каждого.
Йога студия Владимирская
Two Person Yoga Poses — Bilder und Stockfotos
10.689Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
- Videos
Durchstöbern Sie 10.689
two person yoga poses Stock-Fotografie und Bilder.
Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken. junge mutter macht yoga mit 3-jahres-mädchen vor dem fenster. nach unten gerichteter hund asana — позы йоги для двух человек стоковые фото и фотографииJunge Mutter macht Yoga mit 3-Jahres-Mädchen vor dem Fenster….
aufgeregt eamerikanische frau üben Yoga mit kleinen tochter. — два человека позы йоги стоковые фотографии и изображенияАмериканская женщина, занимающаяся йогой с мельчайшими деталями.
мама в йоге — два человека позы йоги стоковые фото и изображениямама в йоге
Das kleine Mädchen lacht und schaut in die Kamera, während ihre Mutter sie auf der Brust hält. Die Mutter лежит в Yogakleidung auf dem Boden.
паргестрект. Junges ehepaar dehnt sich aus und macht an einem sonnigen morgen yoga-übungen in der natur. gesundes lifestyle-konzept — позы йоги для двух человек, фото и фотографии Paargestreckt. Junges Ehepaar dehnt sich aus und macht an einem.
..
Азиатские позы йоги для женщин Йога-Поза с фаворитами…
младший личный тренер, der seine älterepatientin beim trainieren unterstützt — позы йоги для двух человек стоковые фото и изображения , baumpose und händchen halten am ufer — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображенияСилуэт женщины в спортивном костюме, умирающей в йога-позе…
ein paar tänzer in action. ein junges duett von zirkusartisten führt unterstützungsvoll mit bindfäden im studio auf. мужчина в трусах держит женщину в комбинезоне для гимнастики в берлоге на шпагате — позы йоги для двух человек стоковые фото и фотографииEin Paar Tänzer in Aktion. Ein Junges Duett von Zirkusartisten füh
glückliche mama übt Yoga mit kleinem kind ausgeübt.
— два человека позы йоги фото и фотографииGlückliche Mama übt Yoga mit kleinem Kind ausgeübt.
Volle Länge Frontansicht lächelnde junge lockige Mutter sitzt auf bequemer Couch mit süßer verspielter kleiner Vorschultochter в Lotusposition. Glückliche Mama, die Yoga mit einem kleinen Kind praktiziert.
младший персональный тренер, der seine älterepatientin beim trainieren unterstützt — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображенияjunger Personal Trainer, der seine ältere Patientin beim…
zwei frauen praktizieren gemeinsam yoga in einem sehr hellen raum. это тренировочные асаны — два человека позы йоги фото со стока и изображенияЖенские женщины практикуют йогу в одном месте.
азиатских и афроамериканских друзей, занимающихся йогой и пилатесом. nahaufnahme дер Ханде Эйнер фрау, йога им фитнес-студии мит Эйнер группа macht. — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображения Азиатские и афроамериканские друзья, йога.
..
Hispanische Familie von Mutter und Tochter in the last Kleidung üb
mama und tochter machen zusammen Yoga-übungen. гепартес обучение. пара йога. — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображенияMama und Tochter machen zusammen Yoga-Übungen. Гепартес Тренинг.
йога с портретом девочки — два человека позы йоги стоковые фото и изображенияйога с портретом девочки
altes paar sitzt auf yoga-matte im park — два человека позы йоги стоковые фотографии и изображенияAltes Paar sitzt auf Yoga-Matte im park
hispanisches paar mittleren alters, das sich mit dem stuhl im sportzentrum dehnt. — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображения0003 hund sitzend mit mutter und tochter üben yoga — позы йоги для двух человек -fotos und bilder
Kleines afrikanisches Mädchen mit Mutter, die nach dem Training.
..
Paar üben Yoga am Pool
junge erwachsene frauen, die yogamatte tragen, lächeln und Glückliche Emotionen, Trainieren zu Hause mit freunden, sport und freizeitkonzept. — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображенияJunge erwachsene Frauen, die Yogamatte tragen, lächeln und glückli
aufbewahrungstasche und Yogamatte. красивая девушка в спортивном костюме, приготовленном в студии — два человека позы йоги фото и фотографииAufbewahrungstasche und Yogamatte. Schöne Frauen в sportlicher…
Yogalehrerin macht atemübungen mit ihrer classe in einem Yogastudio. Reife Frau, die ein ganzheitliches, тренируется в фитнес-студии einem. Balance und Frieden Finden mit Meditation for einen gesunden lebensstil — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображенияYogalehrerin macht Atemübungen mit ihrer Klasse in einem…
Азиатская модель Mutter-tochter-übung в парке — два человека позы йоги стоковые фотографии и фотографии sportbekleidung beugen muskeln, bizeps, trizeps mit ihrem vater auf Yogamatte.
Данебен Стехен Цвей Йогакугельн. glückliche familie genießen sie urlaub zusammen in f — позы йоги для двух человек стоковые фото и фотографииЧерные косички косички Mädchen in Sportbekleidung beugen Muskeln,…
Человек с синдромом Дауна, практика йоги — позы йоги для двух человек, стоковые фотографии и изображения или поза лотоса в йоге на зеленой лужайке. флаш zeichentrickfigur. — два человека позы йоги сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ21. Июнь Баннер или плакат zum Internationale Yoga-Tag с…
zwei junge frauen vor Yoga im garten. — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображенияZwei junge Frauen vor Yoga im Garten.
2 юных спортсмена, практикующих йогу. einer von ihnen lehrt kriegerpose im Fitnessstudio — два человека позы йоги стоковые фото и фотографии2 юных спортсменов, практикующих йогу. Einer von…
Азиатские старые женщины и дальние друзья genießen es, zu Hause gemeinsam sport zu treiben und Yoga zu Trainieren — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и фотографии Азиатские старые женщины и дальние друзья genießen es, zu Hause.
..
Молодая женщина с синдромом Дауна или аутизмом и другом в йоге
meditierendes йога в парке praktizieren. Kinder Afro-Mädchen mit lockigem haar engagierten sich beim training von Yoga im freien. — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображения0003 женщина, йога-медитация в спа-центре — позы йоги для двух человек фото и фотографии позы йоги стоковые фото и изображения
Lehrerin unterrichten erwachsene Schüler, die Yoga-Stretch-Posi
фитнес-, оздоровительный и медитативная йога-пара, дас bei sonnenuntergang vor dem hintergrund der der stadt im freien trainiert. junger freund und freundin machen рутинная тренировка, üben haltung, position und zen — позы йоги для двух человек стоковые фото и фотографииFitness-, Wellness- und Meditations-Yoga-Paar, das bei…
ein paar mädchen, die in einem FitnessStudio Trainieren und Zusammen Trainieren — zwei schöne frauen, die Yoga Machen und Videos auf dem Laptop ansehen — online-trainingskonzept — позы йоги для двух человек: стоковые фотографии и изображения Ein paar Mädchen, die in einem Fitnessstudio trainieren und.
..
Junge Подготовьте Freundinnen praktizieren Yoga mit Selfie auf dem …
Junges AfroAmericanisches Tourenpaar, das badekleidung trägt und Yoga-übungen am strand macht. — позы йоги для двух человек: стоковые фотографии и изображенияАфроамериканские туристические группы, das Badekleidung trägt…
Yoga zu praktizieren — позы йоги для двух человек, стоковые фотографии и изображенияYoga zu praktizieren
zwei kaukasische frauen Training, zu hause, gesunde sekende lebensweise konzept — позы йоги для двух человек стоковые фото и изображенияZwei kaukasische Frauen Trainieren, die Yoga-Pose Stretching zu…
Юнге schöne athletinnen posieren в студии, kopieren raum. — два человека позы йоги стоковые фото и изображенияМолодые спортивные упражнения в студии, копировать пространство.
дай пять! детское спортивное бормотание с маленькими глазами в парке — позы йоги для двух человек фото и фотографииHigh-Five! Junge sportliche Mutter mit kleiner Tochter im Park
девушка в спорте, умирает на матовом сидении и останавливается в йога-курсе в свободном махте — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображения Женщина в спортзале, умри на матовом сидении и паузе.
..
Yoga Krieger Asana или Virabhadrasana I. Paar Silhouette üben…
zwei lachelnde Yoga-Frauen im Krieger posieren während der outdoor-praxis in abgelegener natur. glückliche aktive freunde, die sich verbinden und balancieren, während sie sich bei sonnenuntergang dehnen. schöne, junge, aktive menschen, die zen fühlen — позы йоги для двоих, стоковые фотографии и изображенияZwei lächelnde Yoga-Frauen im Krieger posieren während der…
mutter tochter Yoga-Kurs — позы йоги для двух человек стоковые фото и фотографии -Kurses zusammen — sie strecken ihre Arme über Kopf und strecken sich bis zu ihren Zehen. Sie tragen passende Sportkleidung und lächeln und schauen in die Kamera. 21. Июнь баннер или плакат Zum Internationalen Yogatag mit jungen paaren sitzen sich в медитации или позе лотоса в йоге на йогаматте в зеленой траве.
флаш zeichentrickfigur. — позы йоги для двух человек стоковые графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ21. Juni Banner oder Poster zum Internationalen Yogatag mit…
Positiver fröhlicher junger mann, der ein Victory-zeichen macht, sitzt mit gekreuzten beinen auf dem boden isoliert über weißemhintergrund — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображенияPositiver fröhlicher junger Mann, der ein Victory-Zeichen macht,…
Маленькие белые голубые черные, das mit mama flugzeug spielt — позы йоги для двух человек стоковые фото и фотографииМаленькие белые голубые голубые Добрые, с мамой…
азиатские активные друзья, йога, пилатес, обучение в домашних условиях. attraktives mädchen in sportbekleidung mit matte verbringen freie freizeit bewegung für gesundheit und wellness im wohnzimmer am haus. — позы для йоги для двух человек: стоковые фотографии и изображенияАзиатская активная группа, обучение йоге, пилатесу, zusammen…
человек с синдромом Дауна, более высокая йога — позы для йоги для двух человек, стоковые фотографии и изображенияДля женщин с синдромом Дауна, более высокий Yoga
paar mittleren alters, das tai chi am strand aufführt — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображенияPaar mittleren Alters, Das Tai Chi am Strand aufführt
junge frau und mann praktizieren Yoga mit Laptop und meditieren zur entspannung zu home, paartraining Yoga und bewegung für körperpflege und entspannung, reha und gesundheitskonzept.
— позы для йоги для двух человек, стоковые фотографии и изображенияМолодые девушки и женщины, практикующие йогу с ноутбуком и медициной…
девушка, помощник в реставраторской йоге, verwendet — позы для йоги для двух человек, стоковые фотографии и изображенияЖенщина, Бакстер в ресторане Yoga-Kinderpose verwendet
портрет молодой девушки, спортивные модели — позы йоги для двух человек, стоковые фото и фотографии портрет женщины, девушка в йога-курсе — два человека позы йоги стоковые фотографии и фотографиипортрет сам, женщина женщина в курсе йоги
йога, медитация на заднем плане. zwei junge asiatische frauen, die im lotus stehen, posieren an frischer luft auf einer waldwiese. volle länge. — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображенияЙога, медитация на заднем плане. Zwei junge asiatische Frauen, die…
Портрет матери в спорте с их родными детьми в домашних условиях — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображения Портрет Mutter в спорте с их новыми моделями Baby.