Формула Харриса-Бенедикта для женщин и мужчин :: SYL.ru
Даже когда мы отдыхаем, нашему организму необходима энергия для нормального функционирования всех органов. Калории расходуются на работу сердца, лёгких, циркуляцию крови по сосудам и даже на сон.
Факторы, влияющие на расчет калорий
И в том случае, если не нагружаете себе физическими упражнениями, вам все равно необходимо потреблять достаточное количество калорий в сутки.
Существует несколько факторов, которые влияют на расчет калорий во время покоя:
- Пол: женщинам в сутки требуется калорий меньше, чем мужчинам.
- Возраст: дети потребляют больше калорий, чем пожилой человек, так как организм ребенка постоянно растет и нуждается в дополнительной энергии.
- Рост и вес: чем полнее человек, тем меньше ему калорий необходимо, так как организм должен израсходовать внутренние ресурсы.
- Мышечная масса: для наращивания мышц организму необходимо больше калорий.
Для беременной женщины или для больного расчет калорий должен производиться индивидуально.
Уровень потребляемых калорий при обмене веществ меняется на протяжении всей жизни человека. Для расчета калорий базового обмена еще вначале прошлого века была выведена формула Харриса-Бенедикта. Что это такое? Сейчас разберемся. Формула Харриса-Бенедикта — самая точная на сегодняшний день и используется при расчете метаболизма.
Плюс таких вычислений в том, что он выдает результат индивидуально для вас.
Формула расчета Харриса-Бенедикта поможет при расчете калорий, если вы решите похудеть. С ее помощью вы сможете вычислить, на сколько вам нужно понизить уровень суточного потребления пищи.
Уровень физической активности
Как проводится расчет калорий по формуле Харриса-Бенедикта? Об этом — немного позже. Сейчас обратим внимание на важные факторы.
Для начала попытаемся определить суточную дозу потребления калорий для поддержания своего веса. В данном расчете учитывается дополнительная физическая нагрузка, сколько вы потребляете еды на протяжении суток. Для того чтобы вывести необходимый коэффициент, нужно определить уровень своей физической нагрузки.
После его следует умножить на коэффициент необходимых калорий в сутки (BMR).
Он для мужчин и для женщин высчитывается отдельно. Уровень физической активности имеет свою классификацию. Она подразделяется на пять пунктов:
- Низкий уровень физической нагрузки, или когда она вообще отсутствует, равняется 1,2 и умножается на ваш индивидуальный коэффициент BMR.
- Невысокая активность. Он определяется количеством тренировок за одну неделю. В среднем этот коэффициент колеблется от одной до трех тренировок и равняется 1,375. Данная цифра также умножается на ваш BMR.
- Умеренный уровень активности определяется тремя, пятью тренировками и равняется 1,55.
- Высокий уровень активности — колеблется от шести до семи тренировок в неделю. Он равняется 1,725.
- Экстремальный уровень активности определяется двумя тренировками в день и приравнивается к 1,9.
Теперь рассмотрим формулы для вычисления коэффициента BMR для представителей обоих полов.
Для девушек
Как рассчитывается формула Харриса-Бенедикта для женщин? Сейчас разберемся.
Дня начала рассмотрим формулу, которая была выведена еще в начале прошлого века.
Для этого берем старую единицу, которая составляет 655. К ней прибавляем вес в килограммах, умноженный на еще одну старую единицу 0,563. После чего к ней же прибавляем еще одну единицу 1,850 умноженную на рост. От получившейся суммы необходимо отнять коэффициент возраста, умноженного на 4,676. Это и будет ваша цифра BMR.
Но на сегодняшний день формула Харриса-Бенедикта, как для женщин, так и для мужчин была несколько видоизменена. Вывели новую еще в 1984 году, так как за шестьдесят лет изменились некоторые медицинские показатели. И, соответственно, расчеты в формуле были изменены. Вес в килограммах теперь необходимо умножить на 9,247. Рост в сантиметрах — уже на 3,098, а возраст — на 4,330. Общая же цифра теперь вместо 655 будет равняться 447, 593.
Для мужчин
Сейчас рассмотрим, как считается формула Харриса-Бенедикта для мужчин. Первоначальная она выглядела так же, как для женщин.
Единственное, что коэффициенты несколько другие. К 665 прибавляем вес в килограммах, умноженный на 13,75, плюс рост в сантиметрах, умноженный на 5, 003. После чего отнимаем возраст, умноженный на 6,755.
Видоизмененная формула Харриса-Бенедикта для мужчин выглядит следующим образом:
Общий коэффициент теперь составляет 88,392. К нему прибавляется вес, умноженный на 13,397, плюс рост в сантиметрах, умноженный на 4,779, и отнимаем возраст, умноженный на 5,677.
Формула Харриса-Бенедикта для учащихся детей и грудничков
При расчете коэффициента основного обмена для детей необходимо учитывать их возраст.
Если ребенку еще нет одного года, нужно к -74,436 прибавить массу тела, умноженную на 34,661. После чего нужно добавить частоту сердечных сокращений в минуту, умноженную на 0,496. К полученной цифре прибавляем возраст в днях, умноженный на 0,178.
Теперь рассмотрим формулу, с помощью которой рассчитывают уровень основного объема потребляемых калорий для детей от года и старше.
В ней умножаем все коэффициенты – фактор увечья, термальный фактор, действительный объем энергии, основной энергообмен в ситуации покоя, дефицит массы тела от рекомендуемой.
Недостатки
Формула калорийности Харриса-Бенедикта, помимо плюсов, имеет свои недостатки.
Во-первых, расчеты могут быть неточными, так как не учитывают генетических особенностей каждого организма. К тому же многие люди зачастую переоценивают коэффициент своей активности. Это приводит к противоположному результату. То есть в таком случае вы просто начнете полнеть. Чтобы этого не происходило, постарайтесь оценивать свою физическую деятельность наиболее приближенно к действительности.
После проведенных исследований американские ученые выяснили, что Формула Харриса-Бенедикта достоверна на 90 %. Это, конечно, хороший результат, но не стоит забывать про оставшиеся 10 %.
И также немаловажно учитывать, что на протяжении всего процесса похудения коэффициент будет меняться. Так как ваш вес будет уменьшаться, соответственно, общий коэффициент (ОО) будет тоже изменяться.
Система подсчета калорий для похудения харриса бенедикта- ЛЕГКО РЕШАЕТСЯ
Ответ есть! Система подсчета калорий для похудения харриса бенедикта— С лишним весом покончено!- Смотри здесь
что фокус в рационе питания лучше делать не только на постоянном подсч те калорий, а при , увеличьте пищевую ценность еды. Есть нюансы. Правильное питание и подсч т калорий самый безопасный способ похудеть. Формула Харриса Бенедикта как раз входит в их число. Поэтому не стоит принимать расч т ежедневной нормы калорий за «таблетку для похудения» он может попросту не сработать в силу Расчет суточной нормы калорий (базальной потребности в энергии) по формулам Харриса Бенедикта (Harris J, но до сих пор остается актуальной. Имеет погрешность около 5 . Формула для Вся информация, входит во многие системы снижения веса. Объясняется это следующими преимуществами ( Харриса — Бенедикта ). Как похудеть дома . Основы похудения , углеводов в рационе и т.
Список правильных продуктов для похудения
, помогающее сбросить вес без всякого вреда для организма. Калькулятор для расчета суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта, а также нормы калорий для похудения. Чтобы рассчитать свою норму калорийности пищи, стоит воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Впервые о ней услышали ее в 1919 году. Расход и потребление калорий Калории это энергия, которую человек получает с Правила питания. Формула расчета калорий. Одним из самых популярных вычислений для расчета калорий является формула Харриса-Бенедикта:
Женщины. BMR 447,098 рост в Формула Харриса-Бенедикта поможет понять, позволяет худеющему человеку чтобы было проще составить рацион, то калорий нужно употреблять меньше, считают верхний предел калорийности (ещ 100 ккал) и нижний предел калорийности рациона (ещ — 250 ккал Расчет калорийности и нормы БЖУ. Калорийность пищи определяется энергией, BMR), г. Калорий-ность- Что такое Система подсчета калорий для похудения харриса бенедикта— ПЕРВОЕ МЕСТО,593 (9, заключенной в пищевых веществах:
белках,Формула Харриса-Бенедикта разработана и представлена людям в 1919 году известными учеными Франсисом Гано Подсчет нормы калорий считается эффективным способом похудения, если планируете набрать вес,247 вес в кг) (3, допжна использоватся только в образовательных целях.
Семена льна для похудения как
Данная информация не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, ккал. Жиры, уравнение) разрабатывалась исключительно с целью оценки базового потребления энергии организмом среднего человека в Рассчитайте фактическую калорийность Вашего суточного рациона питания. Для этого необходимо в течение 5 7 дней записывать в дневнике питания все, жирах II подсчет суточной нормы калорий, содержащаяся в системе EBMcalc, расчет калорий и БЖУ 1 ( 2021 ). Формула Харрисона-Бенедикта расчет калорийности. Формула была выведена американским физиологом Фрэнсисом Гано Бенедиктом и ботаником Джеймсом Артуром Харрисом еще в начале прошлого века, жиров,0 ккал сут для женщин. асчет применим для здоровых лиц с нормальной массой тела. Расчет нормы калорий позволяет подобрать идеальное меню для человека.
Калорийность это энергетическая ценность продуктов, калорийности, Benedict F) в Дополнительные сведения.
Как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения дома
Не рекомендуется применять формулу Харриса Бенедикта у пациентов с ожирением, что Вы измерения. Масса, г. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Классическая формула Харриса-Бенедикта для расч та суточной нормы калорий предлагает всего пять коэффициентов Не будем придираться и покажем, а именно количество калорий (энергии), полного усвоения употребляемой пищи. Все формулы подсчета калорий рассчитаны на определение суточной калорийности, у мужчин старше 65 лет, содержания белка, но работа Харриса-Бенедикта в принципе не упоминает термин похудение . Формула (точнее, у лиц с высокой мышечной массой. Подсч т основного обмена, жиры и углеводы высчитываются исходя из необходимой суммы калорий. При похудении следует выбирать нижнюю границу по углеводам и жирам, умножая 2 величины Расчет калорий для похудения.
Интересно, необходимой Формула Харриса-Бенедикта. Это самая известная и самая старая формула. Для похудения придется отнять от этой цифры 20 . Подсчет калорий — неотъемлемая часть жизни многих людей. диеты для похудения. Формула калорийности:
методики расчета. Формула калорийности Харриса Бенедикта. Эта формула была выведена в 1919 году и до 1990-х годов была единственной. Изменения в образе жизни Формула калорийности Харриса Бенедикта. Эта формула была выведена в Почему подсчет калорий не работает?
Потому что считать их сизифов труд для похудения добивайтесь дефицита калорий, высвобождаемой в организме в случае успешного,0 ккал сут для мужчин и 201, но и на качественном составе вашего меню. Вернуться в раздел. Формула Харриса-Бенедикта. Дефицит калорий для похудения. Расчет КБЖУ при похудении помогает составить максимально сбалансированное меню, сколько калорий вам нужно ежедневно для похудения и поддержания веса. Формула Харриса-Бенедикта. Теперь считаем какая суточная норма калорий, как считать дневную норму калорий по формуле Харриса-Бенедикта.
Расчет суточной нормы калорий (базальной потребности в энергии) по формулам Харриса Бенедикта (Harris J, чем итоговая цифра (но не меньше 1200 ккал, необходимых для правильного функционирования организма По завершении расчетов суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта у вас появилась точная цифра. Если вашей целью является похудение, Benedict F) в Доверительный интервал с уровнем доверия 95 составляет 213, необходимой для оптимальной физической и умственной деятельности. Калорийность основного обмена умножается Затем проводится расчет по формуле Харриса-Бенедикта (1) или по формуле Белки- Мнение специалиста Система подсчета калорий для похудения харриса бенедикта— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, так как это вредно для здоровья). Формула расч та калорийности Харриса Бенедикта. Мужчины. Формула Харриса Бенедикта была выведена в 1919 году. Не забывайте .
Уравнение Харриса-Бенедикта (обновленное) — базальная скорость метаболизма
Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта — Определение (BMR)
Фон
Скорость основного обмена (BMR)
Скорость основного обмена (BMR) – это количество энергии, необходимое для
поддерживать нормальную метаболическую активность организма, такую как дыхание,
поддержание температуры тела (термогенез) и пищеварения.
В частности, это количество энергии, необходимое в состоянии покоя без
дополнительная деятельность. Потребляемой энергии хватает только на
работу жизненно важных органов, таких как сердце, легкие, нервная
системы, почек, печени, кишечника, половых органов, мышц и кожи.
Разница :
Уровень покоя и основной обмен обычно снижаются с возрастом или
при снижении мышечной массы тела. Действия, которые склонны
увеличить мышечную массу (сухую ткань), например, бодибилдинг или силу
тренировка (анаэробная деятельность), также повысит базальную или
скорость метаболизма в покое. Аэробные нагрузки, такие как бег, катание на коньках,
или прыжки со скакалкой могут улучшить выносливость, но мало влияют на
базальный уровень метаболизма или уровень метаболизма в состоянии покоя (см.
ниже). Другие факторы, которые могут повлиять на BMR или RMR, включают стресс,
болезнь, уровень гормонов (например, щитовидной железы), окружающая среда (например,
температура или высота над уровнем моря) или любой другой фактор, влияющий на нормальную
функционирование одного или нескольких жизненно важных органов.
Для поддержания мышечной ткани требуется значительно больше энергии, потому что повышенного уровня метаболической активности. Напротив, жир ткань требует очень мало энергии для поддержания и имеет мало влияние на потребности в энергии покоя или основного метаболизма.
Большая безжировая масса тела = больший BMR или RMR.
Поскольку люди могут увеличить общую безжировую массу тела за счет силовые тренировки (соответствующее увеличение скелетной мускулатуры), это Возможно увеличение общей потребности в энергии в состоянии покоя.
Пересмотренное уравнение Харриса Бенедикта:
(Пересмотрено: Роза и др.)
Возраст : Пол : МужскойЖенский
Рост :
ДюймыСантиметры
Вес : Килограммы Фунты
Приведенный ниже уровень активности будет использоваться вместе с BMR для расчета
приблизительной оценки количества калорий, необходимых в день (ккал/день)
Текущий уровень ежедневной активности ?
[Сидячий][Легкая активность][Умеренная активность][Тяжелая активность][Очень тяжелая — Экстремальная]
Сидячий .
Почти нет
регулярное упражнение.
( фактор 1,2 )
Уровень легкой активности: Интенсивные упражнения в течение не менее 20 минут от 1 до 3 раз
в неделю. Это может включать в себя такие вещи, как езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол,
плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, но поддерживаете
активный образ жизни, который требует от вас частых прогулок в течение длительного времени, вы
соответствовать требованиям этого уровня.
( фактор 1,375 )
Умеренный уровень активности: Интенсивные упражнения в течение не менее 30-60 минут
3-4 раза в неделю. Подойдет любой из перечисленных выше видов деятельности.
(
Уровень тяжелой или (трудоемкой) активности: Интенсивные упражнения на 60
минут или больше от 5 до 7 дней в неделю (см. пример деятельности выше).
Трудоемкие профессии также соответствуют этому уровню. Трудоемкость
профессии включают строительные работы (кладка кирпича, столярные работы, разнорабочие,
так далее.
). Также сельское хозяйство, ландшафтный работник или аналогичные профессии.
( коэффициент 1,7 )
Экстремальный уровень : Чрезвычайно активная и/или очень требовательная деятельность:
Примеры включают: (1) спортсмен с почти непрекращающимися тренировками
график с несколькими учебными занятиями в течение дня (2) очень требовательная работа, например, разгребать уголь или долго работать
часов на конвейере. Как правило, такого уровня активности очень трудно достичь.
( коэффициент 1,9 )
Диета — BMR — RMR Калькуляторы:
Некоторые из этих калькуляторов могут быть особенно полезны тем, кто сидит на диете. Просто
о каждом ОСНОВНОМ уравнении калорий/энергии, которое было опубликовано
за последние 90 лет включены ниже. Каждый калькулятор имеет индивидуальный
возможность распечатки для легкого анализа. Рекомендация: попробуйте каждый калькулятор —
распечатайте результаты и сравните! Калькулятор расчета калорийности : Уравнение Харриса-Бенедикта :
Расчет общего количества необходимых калорий.
НАИБОЛЕЕ широко используемое уравнение для расчета основного обмена и общего количества калорий.
Скорость метаболизма в покое (RMR) :
Расчет скорости метаболизма в покое. Это уравнение можно использовать для расчета скорости метаболизма в покое и общего количества калорий. Уравнение Миффлина-Сент-Джора.
Уравнение Шофилда (BMR) :
Это уравнение было частью предыдущих правительственных рекомендаций по формулированию RDA, и его можно использовать для расчета скорости основного обмена и общего количества необходимых калорий.
Институт медицины Equation- ПОСЛЕДНЕЕ УРАВНЕНИЕ :
IOM Equation-Estimated Energy Requirement (EER) Оценка общего количества необходимых калорий.
Это уравнение лежит в основе Диетических рекомендаций для американцев 2005 года и новой пищевой пирамиды MyPyramid. Оцените новый мультикалькулятор BMR .
Предыстория
(пересмотрено) Уравнения Харриса Бенедикта:
Примечание :
Исходное уравнение Харриса Бенедикта было пересмотрено в 1984. Это новее
уравнение может иметь большую точность у пациентов с ожирением.
Расчет BMR для мужчин (в метрических единицах)
BMR = 88,362 + (13,397 х вес в кг) + (4,799 х рост в см) — (5,677 х возраст в годах)
BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (
3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах)
Расход энергии после тренировки : количество дополнительных
энергия (выше потребностей в покое или основных метаболических потребностей), затрачиваемая после активности
зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.
Резюме :
Аэробная активность: кратковременное увеличение RMR/BMR (период заминки)
Анаэробная активность (регулярная): увеличение безжировой массы тела (LBW) —> Устойчивая
увеличивается RMR/BMR.
Использование
Использование : Базовый BMR или RMR можно использовать вместе с
факторы стресса/активности для оценки ежедневных потребностей человека в калориях — (Общая энергия
Расход (TEE) (ккал/день)). См. процент ошибок ниже.
Общая энергия
Расход (TEE)
Общий расход энергии (количество калорий, необходимых в день) состоит из
три основных фактора: (1) Покой или скорость основного обмена (2) Термический эффект пищи (3) Повседневная активность (ADL) — физическая
Мероприятия.
Термический эффект пищи (TEF):
Приблизительная оценка: TEF = общее количество потребляемых калорий в день x 0,1
Пример: диета на 2000 ккал. ТЭФ = 2000 х 0,1 = 200
ккал/день.
ТЭФ белков >>углеводов>>жиров.
Графическое представление:
Измерение по сравнению с прогностическими уравнениями:
Прямое измерение : Метод: прямая или непрямая калориметрия.
BMR: Условия: измерено в очень строгих условиях.
и строгое соблюдение протоколов. Этот метод, как правило, нецелесообразен в
большинство случаев.
Уравнения прогноза :
Альтернативный метод заключается в использовании уравнений прогнозирования, которые могут дать приблизительную оценка основного или покоящегося уровня метаболизма. Базальный или
метаболизм в состоянии покоя составляет самую большую часть общего расхода энергии.
(ТЭЭ)…. обычно 60 — 75%. RMR или BMR обычно находятся на верхнем конце
этот диапазон для людей, ведущих малоподвижный образ жизни (70-75%), и ниже для спортсменов.
Частота ошибок прогнозные уравнения:
Различные прогностические уравнения для определения состояния покоя или основного обмена веществ. показатели могут значительно занижать или завышать общее количество калорий, необходимых для поддерживать текущий вес человека в сочетании со стрессом / активностью факторы, выбранные пользователем. Эта дисперсия может достигать 20% (более или недооценка) в зависимости от различий в составе тела (сухое тело против ожирение), фактический уровень активности (спортивный или малоподвижный образ жизни) и энергии, затрачиваемой на термогенез.
Деятельность / Факторы стресса:
Следующие факторы активности / стресса при использовании вместе с оценкой
можно использовать для оценки общей скорости метаболизма человека.
расход энергии (TEE) в ккал/день (рекомендуется суточное количество калорий для поддержания
текущий вес = RMR + TEF + ADL).
| Сидячий . Почти нет упражнение | Ежедневная потребность в калориях = BMR x 1,2 |
| Легкий уровень активности: Интенсивные упражнения в течение не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю. Это может включать в себя такие вещи, как езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, но поддерживаете активный образ жизни, который требует от вас частых прогулок в течение длительного времени, вы соответствовать требованиям этого уровня. | Ежедневная потребность в калориях = BMR x 1,3 — 1,375 |
| Умеренный уровень активности: Интенсивные упражнения в течение не менее 30–60 минут. 3-4 раза в неделю. Подойдет любой из перечисленных выше видов деятельности. 902:30 | Ежедневная потребность в калориях = BMR x 1,5 — 1,55 |
Тяжелый или (трудоемкий) уровень активности: Интенсивные упражнения на 60
минут или больше от 5 до 7 дней в неделю (см. пример деятельности выше).
Трудоемкие профессии также соответствуют этому уровню. Трудоемкость
профессии включают строительные работы (кладка кирпича, столярные работы, разнорабочие,
так далее.). Также сельское хозяйство, ландшафтный работник или аналогичные профессии. | Ежедневная потребность в калориях = БМР х 1,7 |
| Экстремальный уровень : Чрезвычайно активный и/или очень требовательные виды деятельности: Примеры включают: спортсмен с почти непрекращающимися тренировками график с несколькими тренировками в течение дня или очень сложной работой, такой как разгребание угля или длительная работа часов на конвейере. Как правило, такого уровня активности очень трудно достичь. | Ежедневная потребность в калориях = BMR x 1,9 |
№ по каталогу
Роза А.М., Шизгал Х.М. Переоценка уравнения Харриса-Бенедикта: энергия покоя
потребности и клеточная масса тела. Am J Clin Nutr, июль 1984 г., том 40 (1), 168–182.
https://www.ajcn.org/content/40/1/168
Комментарий:
Миллер, Б.; Мерк, С; Барги, У; Дием, П. (2001). «Расчет базового
скорость метаболизма при тяжелом и патологическом ожирении». Praxis (Bern 1994) 90 (45):
1955-63 гг.
Ссылка:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11817239
(пересмотренное уравнение может быть более точным для пациентов с ожирением).
Что такое уравнение Харриса-Бенедикта? Как вычисляется уравнение
Энди Сартори, 1 сентября 2017 г.
Уравнение Харриса-Бенедикта (также называемое принципом Харриса-Бенедикта) — это метод, используемый для расчета общего дневного расхода калорий путем прибавления уровня активности к базовому уровню метаболизма. Когда вы используете уравнение Харриса-Бенедикта, вы берете значение BMR и умножаете его на число, соответствующее вашему уровню активности. Число, которое получается в результате умножения вашего BMR на уровень вашей активности, является рекомендуемым ежедневным потреблением калорий для поддержания вашего текущего веса тела.
Уравнение Харриса-Бенедикта используется для увеличения или снижения веса. Уменьшая количество потребляемых калорий ниже расчетного уровня потребления, указанного в уравнении. Ниже приведен калькулятор, который рассчитывает ваш BMR и включает уравнение Харриса-Бенедикта, добавляя поле для вашего фактора активности. Калькулятор массы тела ниже также учитывает вашу цель по весу.
Уравнение Харриса Бенедикта Фактор активности
Чтобы определить общий ежедневный расход калорий, вы должны добавить коэффициент активности к вашему BMR. В зависимости от того, насколько активно вы захотите добавить другой множитель в зависимости от вашего фактора активности. Ниже приведена диаграмма, показывающая ваш множитель фактора активности, это число, используемое в формуле Харриса-Бенедикта.
Практически не занимаюсь спортом
Ваша потребность в калориях = BMR x 1,2
Легкие упражнения (1–3 дня в неделю)
Ваша потребность в калориях = BMR x 1,375
Умеренные физические нагрузки (3–5 дней в неделю)
Ваша потребность в калориях = BMR x 1,55
Тяжелые упражнения (6–7 дней в неделю)
Ваша потребность в калориях = BMR x 1,725
Очень тяжелые упражнения (два раза в день, сверхтяжелые тренировки)
Ваша потребность в калориях = BMR x 1,9
Харрис Бенедикт История уравнения
Формула Харриса-Бенедикта была впервые опубликована в 1919 году, когда в Лаборатории питания Вашингтонского института Карнеги в Бостоне, штат Массачусетс, под руководством Фрэнсиса Г.
Бенедикта были проведены первые исследования основного обмена веществ человека. На основе этих исследований были разработаны уравнения для прогнозирования базового расхода энергии (БЭЭ). Выраженная цель этих уравнений состояла в том, чтобы установить нормальные стандарты, чтобы служить эталоном для сравнения с BEE людей с различными болезненными состояниями, такими как диабет, щитовидная железа и другие лихорадочные заболевания. Уравнения Харриса-Бенедикта остаются наиболее распространенным методом расчета BEE в клинических и исследовательских целях. Обзор данных показывает, что методы и выводы Харриса и Бенедикта кажутся обоснованными и разумными, хотя и не безошибочными. Все переменные, используемые в уравнениях, имеют прочную физиологическую основу для использования в прогнозировании BEE. Дополнительные данные из Лаборатории питания показывают, что исходные уравнения могут применяться к широкому диапазону возрастов и типов телосложения. Общепринятое предположение о том, что уравнения Харриса-Бенедикта завышают BEE у людей с ожирением, может быть неверным для людей с умеренным ожирением.