Содержание

Как рассчитать свой идеальный вес

Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации.

Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90-60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму. А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит.

Но где же идеал?

Для того, чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается поддерживать этот самый «идеальный вес», и их врачам, еще в позапрошлом веке бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл разработал простую формулу для расчета так называемого индекса массы тела. Она и в наше время активно используется в медицине и спорте. Выглядит так:

ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)2

В результате расчетов получается двузначное число с цифрами после запятой. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, интерпретируется оно так:

ИМТ Вес
18,5 - 25 Нормальный диапазон веса. Минимальный риск для здоровья.
25 - 30 Избыточная масса тела. Умеренно повышенный риск для здоровья
30 - 35 1 степень ожирения. Значительно повышенный риск для здоровья.
35 - 40 2 степень ожирения. Сильно повышенный риск для здоровья.
> 40 3 степень ожирения. Резко повышенный риск для здоровья.

Определение массы тела при помощи ИМТ позволяет получить достаточно наглядные результаты. Но оно не учитывает, например, рост и телосложение человека. Поэтому после расчета индекса в полученный результат приходится вносить некоторые поправки.

Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см придется снова вооружиться калькулятором и вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше соответственно 188 и 174, наоборот, эти 10 процентов добавить.

Чуть проще рассчитать «идеальный» вес по формуле, которую придумал французский антрополог Поль Брок. Она учитывает рост, но не использует для расчета возраст.

Выглядит она так:

Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100.

Со временем в формулу Брока внесли некоторые поправки так, чтобы она подходила не только людям с «усредненным ростом» в 170 сантиметров.

  • Если рост ниже 165 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 105
  • Если рост 166–175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100
  • Если рост выше 175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 110

Но, поскольку эта формула никак не учитывает телосложение человека, к ней есть еще одно дополнение. Худощавым людям с тонкими костями, которых называют астениками, придется вычесть из полученного результата 10 процентов. А тем, у кого широкая кость и большая мышечная масса — гиперстеникам — наоборот, добавить 10 процентов.

Специально для дам придумана формула Лоренца, которая, правда, подходит только не самым высоким женщинам — до 175 сантиметров роста. Расчет по Лоренцу:

Идеальный вес = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2

Правда, пользуясь этими методиками расчета идеального веса, стоит помнить, что его выражения в килограммах просто не существует. Границы здорового веса могут колебаться в зависимости от многих факторов. Для того, чтобы контролировать эти колебания, начните вести собственный график веса, доступный на нашем сайте после регистрации.

Важны не только формулы

Как рассказывает заведующая отделом обмена веществ Клиники лечебного питания при НИИ питания РАМН Юнна Попова, все формулы определения идеального веса, несмотря на распространенность их применения, не учитывают так называемый состав тела. То есть, процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани.

По словам Поповой, увеличение, например, ИМТ, нередко наблюдается у профессиональных спортсменов, которые обладают внушительной мышечной массой. В частности, тяжелоатлетов. У них этот индекс может показывать третью и больше степень ожирения, хотя фактическое количество жира у таких людей ничтожно.

При расчетах по формуле спортсмен обнаруживает у себя 30 килограмм лишнего веса, но на самом деле худеть надо не больше, чем на пять, – рассказывает Попова. Также увеличение ИМТ можно при заболеваниях, которые заставляют задерживаться в тканях тела воду.

Поэтому, говорит эксперт, помимо ИМТ специалисты используют методики, которые определяют состав тела. Например, при помощи калиперометрии — определения толщины жировой складки. Или биоимпедансометрии - аппаратного определения количества жира, воды и мышц в теле конкретного человека. Эти исследования простые и безболезненные, но выполнять их может только квалифицированный специалист.

Потому, считает Попова, прежде чем пугаться полученных после домашних расчетов результатов и садиться на жесткие и несбалансированные диеты, надо сначала посетить врача, который точно скажет, с какими недостатками имеет смысл бороться.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Ваш идеальный вес: расчет по формуле Брока

Типичная ошибка – пытаться подогнать себя под стандарты и переживать, что не удается. Не всем дано весить 45 килограммов, да и не каждый в таком теле смотрится органично. Всякая женщина уникальна – у каждой свой тип телосложения и фигуры, мышечная масса, рост и другие параметры, а значит, и свой идеальный вес. Вычислить идеальный вес с учетом роста и возраста поможет формула Брока – одна из самых точных и простых. Математические действия, которые вам предстоит выполнить, предельно просты. Следуйте нашим подсказкам!

Как вычислить идеальный вес для женщины?

Вес по формуле Брока высчитывается с учетом возраста, роста и типа телосложения.

  1. Формула Брока для женщин моложе 40 лет: рост (в см) минус 110
  2. Формула Брока для людей старше 40: рост (в см) минус 100

Затем астеникам необходимо отнять 10% от полученной цифры, а нормостеникам и гиперстеникам – прибавить 10%.

Астеник (эктоморф) относится к тонкокостному типу, при котором продольные размеры тела преобладают над поперечными. У астеника длинные руки и тонкая шея. Астеники тяжело набирают вес и обладают худощавым телосложением, имеют низкое содержание жира. С возрастом жир начинает скапливаться в основном в области живота. Мышечный корсет слабый, неразвитый.

Нормостеник (мезоморф) относится к нормокостному типу, имеет пропорциональное тело и конечности. Женщины мезоморфы производят впечатление более плотных – это обусловлено достаточной мышечной массой.

Гиперстеник (эндоморф) относится к ширококостному типу, при котором поперечные размеры преобладают над продольными, грудная клетка широковата, ноги относительно туловища короткие. У эндоморфа замедленный обмен веществ и он более склонен к полноте.

Если вам не удалось узнать себя в описании, пройдите экспресс-тест на определение типа телосложения (без этого не получится рассчитать идеальный вес).

Возьмите сантиметровую ленту и измерьте запястье.

  • Объем менее 15 см – астенический тип
  • Объем от 15 до 16 см – нормостенический тип
  • Объем более 17 см – гиперстенический тип

Расчет идеального веса: пример

Дано: женщина, 37 лет, рост 1,70 м, обхват запястья 16 см. Применяется 1 формула идеального веса по Броку до 40 лет.

Считаем:

  • 170 – 110 = 60
  • 60 + 10% (нормостеник) = 66

Идеальный вес для роста, возраста и типа телосложения этой женщины – 66 кг. Как видим, все очень и очень просто.

Идеальный вес для девушки также поможет вычислить ИМТ. Как его рассчитать, читайте в этой статье. Но не забывайте, что и формула Брока, и ИМТ не учитывают процент жира и мышц в организме. Все мы знаем и понимаем, что и при весе 50 кг можно выглядеть совершенно по-разному. Поэтому мы призываем ориентироваться главным образом на свое отражение в зеркале и состояние здоровья.

А расчет идеального веса по формулам в большинстве случаев приблизителен. Нередки случаи, когда ИМТ девушки в норме, а качество тела оставляет желать лучшего и фигура сильно нуждается в коррекции.

Формула для расчета идеального веса —... - Online тренировки

Формула для расчета идеального веса — как определить свой нормальный вес?

В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако малоподвижный образ жизни и чрезмерно калорийное питание, богатое быстрыми углеводами, нарушают метаболизм и приводят к набору лишнего веса — заставляя задуматься о том, каким же должен быть этот самый идеальный вес, и можно ли рассчитать его с помощью специальной формулы.

Существует несколько методик расчета оптимального веса человека с помощью математических формул — начиная от классических формул Брокка и Лоренца, заканчивая индексом массы тела Кетле. При этом важно оговориться, что ни одна из них не учитывает процента жира в организме, а просто рассматривает усредненные статистические параметры и оперирует исключительно значениями роста, веса и, иногда, возраста.

Популярные сегодня формулы для расчета идеального веса разрабатывались в середине позапрошлого века. Наиболее простая формула — рост в сантиметрах минус 100 — была выведена в 1850 году. Согласно этой формуле, при росте 180 см вес должен составлять 80 кг. Однако важно отметить, что данный метод расчета является крайне приблизительным и подходит исключительно для людей выше 165 см.

Более точной считается формула Лоренца: (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2. Для мужчины ростом 180 см она дает цифру в 72.5 кг. Однако не спешите искать онлайн калькулятор для расчета своего идеального веса — к сожалению, обе формулы давно устарели, поскольку они не дают представления о реальном состоянии тела человека. Чаще используется показатель ИМТ.

Индекса массы тела (ИМТ) — это наиболее популярный в настоящее время показатель, позволяющий косвенно оценить, является ли вес конкретного человека избыточным, нормальным или недостаточным. Формула индекса массы тела была получена экспериментальным путем бельгийским ученым Адольфом Кетеле почти 200 лет назад.

Индекс массы тела вычисляется делением веса в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах (ИМТ = m/h3). Результат меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение(1). Простой математический расчет по формуле говорит о том, что при росте 180 см и весе 72.5 кг индекс массы тела составит 22.4.

Необходимо понимать, что за последние два века наука шагнула далеко вперед — формула индекса массы тела, ровно как и формула Лоренца для расчета идеального веса, считаются устаревшими. Обе эти формулы признаны крайне неинформативными и давно не используются врачами и диетологами в качестве основного метода для определения идеального веса.

По сути, эти методы расчета «работают» исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или ощутимой дистрофией. Однако и в их случае погрешность формулы зашкаливает — в результате одного научного эксперимента индекс массы тела определил ожирение лишь у 36% действительно больных ожирением мужчин и 49% женщин.

Научные источники:

Body Mass Index, Wikipedia, source
Body fat percentage, Wikipedia, source

Как рассчитать женщине свой идеальный вес с учетом возраста?

Результаты расчета: Индекс массы тела (ИМТ):

Вес должен быть в диапазоне:

Идеальный вес:

Нормальный вес по формуле Брока:

Жирность тела:

Обычно для определения идеального веса прибегают к формуле Брокка: «Рост минус 100» для мужчин и «Рост минус 110» для женщин. Но нормальный вес меняется с возрастом, зависит от пола и других характеристик. Вес людей с возрастом постепенно увеличивается и это нормальный физиологический процесс. С помощью нашего «Калькулятора веса» можно определить идеальную массу тела, жирность тела и ИМТ онлайн бесплатно, без СМС, без регистрации, без скачивания программ, которые могут содержать вирусы. Калькулятора веса вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста, возраста и пола. Расчет идеального веса может производится по формуле Купера, формуле Лоренца и других формул. ИМТ — индекс массы тела или формула Кетле, который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста. Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. Результаты вычислений индекса массы тела не подходят для оценки веса спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями. После заполнения данных (рост,возраст,пол) и нажатия на кнопку «Вычислить», Вы получите результаты расчетов идеального веса для Вас.

Определение идеальной массы тела

Способы, о которых мы рассказываем, отличаются друг от друга. И в какой-то мере отражают эволюцию методов расчета идеальной массы тела. От авторитарного метода Лоренца, который подходит только юным девушкам. До формулы Брока, учитывающей тип телосложения и формулы расчета по возрасту и росту. Если вы любопытны, читайте статью вместе с карандашом и бумагой в руках. Но не относитесь строго к получившимся цифрам. Ни одна формула не сможет описать индивидуальность, способ жизни, состояние здоровья и ощущения в том или ином весе конкретной женщины.

Формула идеального веса по индексу Соловьева: зависимость от телосложения

Люди разные. У кого-то широкие плечи, у кого-то узкий таз. Генетика не предполагает одной и той же формулы расчета идеального веса для всех. А еще можно вспомним о различиях в зависимости от возраста.

Обратимся еще к одному варианту и вспомним о трех типах теслосложения:

  • эндоморфы, который определяют по широкой кости;
  • эктоморфы – с узкой шириной кости;
  • мезоморфы – все, кто между двумя этими типами, как бы в пределах нормы.

Измерьте окружность запястья, чтобы определить свой тип.

Первый способ. Метод Лоренца

Преимущество метода Лоренца: рассчитывает норму веса для тех девушек, кому всегда 18. Но если серьезно, то это один из самых жестких методов, на который не стоит ориентироваться.

Недостатком данного способа считается то, что он работает только для девушек, но не для парней. Также нельзя его использовать, если женщина выше 175 см.

Согласно этому методу рассчитывать идеальную массу тела у девушек следует так:

  1. Измерить свой рост в сантиметрах.
  2. Вычесть из него 100 единиц.
  3. Вторым действием будет вычитание с величины роста 150 сантиметров.
  4. Определить разницу между первым и вторым результатами.
  5. Полученные единицы разделить надвое.

Вот как выглядит формула для оценки массы тела у женского пола: (Р – 100) – (Р – 150) / 2.

Например: девушка имеет рост 170 см, рассчитываем: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.

Второй способ. Индекс Кетле

Преимуществом индекса Кетле является универсальность — он подходит как женщинам, так и мужчинам.

Недостатком формулы является невозможность применить его подросткам и пожилым людям. Также не стоит рассчитывать на объективность метода при очень низком или очень высоком мужском и женском росте. Метод действителен для представителей сильного пола 1,68-1,88 метра, а слабого — 1,54-1,74 метра. «Врет» он и беременным, кормящим мамам, спортсменам.

Важно! Расчет правильной нормы веса начинается с вычисления ИМТ (индекса массы тела).

Часто ИМТ применяют доктора, чтобы определить, нет ли ожирения или дистрофии.

Как определить, сколько килограмм избыточного веса имеет девушка? С помощью формулы Кетле вычисляют ИМТ:

  1. Узнают массу тела человека в килограммах при помощи весов.
  2. Измеряют рост в метрах.
  3. Первый показатель разделяют на квадрат второго.
  4. Производят расчет и находят в таблице свой ИМТ.
  5. Узнают результат.

К методу прилагается таблица, в которой высчитан ИМТ по возрасту:

Индекс массы телаВесовые параметры человека
От 18 до 25 летОт 26 до 46 лет
> 17,5> 18,0Состояние анорексии
До 19,5До 20Небольшой дефицит
До 23До 26Норма
До 27До 28Состояние предожирения
До 30До 311 степень ожирения
До 35До 362 степень ожирения
До 40До 413 степень ожирения
40 и больше41 и больше4 степень ожирения

Например: 24-летняя девушка имеет ростовой параметр 1,59 м и весит 61 кг. При расчете нормы веса для женщины получается: 61 кг / (1,59)2 = 24,1 (ИМТ). Получается, что есть небольшой избыточный вес. Если бы девушка была старше на 2 года, то ее параметры соответствовали возрасту.

Что говорят критики

Если же послушать экспертов, то каждая формула идеального веса

будет по-своему… неправильной! Да-да, все эти «волшебные» методы расчёта «идеального веса» — ничего не стоят. Точнее, они лишь могут показать допустимые границы своего веса, за которые переходить не нужно.

Многие диетологи и учёные в пух и прах раскритикуют все вышеприведённые вычисления. Брок? Устарел! Лоренц? Подходит лишь тем, чей рост меньше 175 см! А хвалёный ИМТ вообще оказался бесполезным, по словам экспертов, он выявляет ожирение лишь у малой части населения!

Ещё один минус формул для расчёта «идеального веса» – они все ну очень усреднённые! Данные расчёты не подойдут тем, чей рост ниже среднего или намного выше среднего. Они не подходят спортсменам-тяжелоатлетам. Не подходят пожилым людям и беременным женщинам.

Вполне может быть, что полноватый человек — впишется в норму, скажем, таблицы ИМТ. Так как диапазон её достаточно широк, поэтому, находясь у верхней границы нормы, можно «прозевать» несколько лишних килограммов. А килограммы эти ненавистные так и норовят осесть на проблемных местах! Прямо-таки оккупируют «проблемные» зоны. Вот и выходит, что лишнего веса не так много, ведь вес по любой из формул почти нормальный, а фигура, тем не менее, далека от совершенства. Так может, стоит уже задуматься о гармонии со своим организмом?! То есть начать заниматься спортом и правильно питаться, а не «химией ».

Третий способ. Формула Брока

Преимущество: методика, как правильно определить лишний вес человека по Броку, подходит для людей, рост которых находится в пределах 155-200 см.

Недостаток: не принимается во внимание возраст.

Важно! Чтобы узнать конституцию тела, нужно найти наиболее тонкое место на запястье, и определить его окружность.

Результаты измерения находим в таблице:

ЖенщиныМужчиныТип телосложения
До 15 смДо 18 смАстенический
До 17 смДо 20 смНормостенический
Более 17 смБолее 20 смГиперстенический

Далее показано, как рассчитать идеальный вес:

  1. От роста в сантиметрах вычитают число 110, если возраст человека моложе 40 лет.
  2. Чем мужчина или женщина старше, тем больше он (она) будет весить. После сорокалетнего возраста человека, его параметр вычисляют так: от роста вычитают число 100.
  3. Также поправку в вычислениях делают для астенического и гиперстенического типов. В первом случае от результата вычитают 10%, а во втором — прибавляют те же проценты.

Пример: определить норму веса у женщины тридцати лет можно следующим образом – от ее роста в 167 см вычитают 110 единиц. Получается, что ее вес должен быть 57 кг. Если она обладает астеническим типом телосложения, окончательный результат таков: 57 – 5,7 = 51,3 килограмм, а если гиперстеническим — то 57 + 5,7 = 62,7 килограмм.

Классификация типов телосложения

Для этого, необходимо взять сантиметр и обмерить окружность самой тонкой части тела, если быть точнее запястья. Обхват запястья свидетельствует о размере непосредственно кости.

По результатам можно сделать следующие выводы:

  1. Тонкая – менее 15-ти сантиметров. В этом случае вес человека действительно должен быть меньше, ведь кость достаточно легкая.
  2. Средняя – 17 см. В этом случае важно найти золотую середину.
  3. Широкая – более 17 — ти сантиметров. Результат говорит о том, что кость человека достаточно тяжелая. И вес при одинаковых параметрах человека с тонкой и широкой костью может отличаться до 10-ти килограмм.

Параметры костей невероятно важно учитывать, ведь при широкой кости, человек действительно не может весить 45 килограмм. Таким образом, не знаю эту простую истину можно довести себя до истощения. Особенности собственного тела и организма следует изучать в первую очередь.

Четвертый способ. Способ Наглера

Преимущество способа Наглера в том, что при наличии данных о росте, можно вычислить идеальное количество килограмм у девушки.

Недостаток: эта формула действительна только для женского пола. В ней не учитывается возраст и тип телосложения.

Метод позволяет рассчитать идеальный вес за ростом. Суть его состоит в том, что:

  1. На 152,4 см женского роста берут 45 кг.
  2. Затем на каждый новый дюйм (5,54 см) отводят еще по 0,9 кг.
  3. В завершении расчета добавляют дополнительные 10% от найденного весового показателя.

Пример: представительница прекрасного пола имеет рост 170 см. Для расчета вычитываем 152,4 со 170 см. Это равно 17,6. Делим это значение на величину дюйма — 2,54 см. Получаем 6,93, и умножаем на 0,9 кг. В итоге имеем 6,24 дополнительных килограмм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавляем 10% от полученного веса 51,24 + 5,124. Результат — она должна весить приблизительно 56,364 килограмма.

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста


Интернет полон различными статьями и таблицами по определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р) Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5Дефицит массы телаНизкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9Нормальная масса телаОбычный
25.0 – 29.9Избыточная масса тела (предожирение)Повышенный
30. 0 – 34.9Ожирение I степениВысокий
35.0 – 39.9Ожирение II степениОчень высокий
40.0 и болееОжирение III степениЧрезвычайно высокий

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

  • Норма для мужчин: 0,85
  • Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Роств см.Возраст
20-2930-3940-4950-5960-69
Пол
МЖМЖМЖМЖМЖ
15051. 348.956.753.958.158.558.055.757.354.8
15253.151.058.755.061.559.561.057.660.355.9
15455.353.061.659.164.562.463.860.261.959.0
15658.555.864.461.567.366.065.862.463.760.9
15861.258.167.364.170.467. 968.064.567.062.4
16062.959.869.465.872.369.969.765.868.264.6
16264.661.671.068.574.472.272.768.769.166.5
16467.363.673.970.877.274.075.672.072.270.7
16668.865.274.571.878.076.676.373.874.371.4
16870. 868.576.273.779.678.279.574.876.073.3
17072.769.277.775.881.079.879.976.876.975.0
17274.172.879.377.082.881.781.177.778.376.3
17477.574.380.879.084.483.782.579.479.378.0
17680.876.883.379.986.084. 684.180.581.979.1
17883.078.285.682.488.086.186.582.482.880.9
18085.180.988.083.989.988.187.584.184.481.6
18287.283.390.687.791.489.389.586.585.482.9
18489.185.592.089.492.990.991.687.488.085.8
18693. 189.295.091.096.692.992.889.689.087.3
18895.891.897.094.498.095.895.091.591.588.8
19097.192.399.595.8100.797.499.495.694.892.9

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110″, после 40 лет — «рост (в см) минус 100″.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс СоловьеваТип телосложенияХарактерно для данного типа телосложения
для мужчиндля женщин
18-20 см15-17 смнормостенический (нормальный)телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 смболее 17 смгиперстенический (ширококостный)У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 смменее 15 смастенический (тонкокостный)У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

  1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
  2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
  4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
  5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
  7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
  8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

  • Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
  • Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
  • Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
  • Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Расчет идеального веса

Для расчета идеального веса в модных журналах и в интернете можно найти множество специальных калькуляторов. Как рассчитывается идеальный вес в таких калькуляторах? В чем заключается смысл понятия «идеальный вес»? Возможно ли добиться идеального веса?

Для того чтобы узнать свой вес, необходимо взвеситься. Но реальный, фактический вес – величина непостоянная, поэтому для расчетов нужно принимать усредненное значение нескольких взвешиваний. Для определения своего веса лучше всего становиться на весы по утрам, натощак, в одном нижнем белье.

В зависимости от того, как был проведен предыдущий перед взвешиванием день, показания весов в разные дни могут варьироваться в пределах нескольких сотен граммов или даже килограммов.

Идеальным можно считать вес, при котором соотношение физических параметров тела и функционирование организма оптимально. Однако, как и все идеальное, идеальный вес существует лишь в теории и мало кому на практике удавалось добиться такого веса.

Гораздо важнее для человека нормальный вес, то есть вес, реально наблюдаемый у большинства здоровых людей. Кроме того, в настоящее время на передний план выходят не столько строгие цифры, сколько субъективные ощущения человека. Насколько ему комфортно в данном весе? Ощущаются ли какие-либо недомогания, связанные с весом?

Таким образом, достижение нормального веса и поддержание себя в оптимальной физической форме – задача куда более важная и полезная, чем попытки добиться идеального веса. Однако расчет идеального веса помогает желающим сбросить или набрать свой вес вычислить ту «границу», выше или ниже которой заходить в своих попытках не стоит.

Расчет идеального веса

Для расчета идеальной массы тела (ИМТ) можно воспользоваться формулой Поля Брока, которая по мнению современных диетологов наиболее близка к реальности. Формула эта проста: от роста в сантиметрах нужно отнять определенное число – это и будет ИМТ. При этом если рост человека составляет 156-165 см, то отнимать нужно 100, если 166-175 – то 105, при росте 176-185 – 110 и при росте свыше 186 см следует отнимать 115.

Кроме того, при определении ИМТ необходимо обязательно учитывать тип телосложения человека и в зависимости от него вносить поправки в расчет. Так, ученые выделяют три типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормальный и гиперстенический (широкая кость). Так, при астеническом типе от полученного значения необходимо отнять 10%, при гиперстеническом – прибавить 10%. При нормальном телосложении никаких поправок вносить не нужно.

Определить свой тип телосложения можно по обхвату запястья. Для женщин эти параметры таковы:

менее 16 см – астенический тип
16-18 см – нормальный тип
более 18 – гиперстенический тип

Также можно определить свой тип телосложения с помощью индекса Пинье. Формула индекса Пинье (ИП) такова:

ИП = L — (P+T),
где L – рост в сантиметрах
P – вес в килограммах
T – окружность грудной клетки в сантиметрах

Если полученное значение ИП более 30, то это астенический тип, если в пределах от 10 до 30 – нормальный, если менее 10 – гиперстенический.

Кроме формулы Поля Брока для расчета идеального веса используется формула расчета индекса массы тела – ИМТ. Вычислить ИМТ несложно. Рост в метрах необходимо возвести в квадрат и массу тела в килограммах разделить на полученное значение.

Индекс массы тела менее 19 говорит о недостатке массы, индекс в пределах от 19 до 25 – нормальный вес. При ИМТ от 31 до 35 говорят об умеренном ожирении, если же ИМТ превышает 36 – то это серьезное ожирение.

Хотя ИМТ в пределах от 19 до 25 считается нормой, «подбираться» к верхней и нижней границам этого диапазона одинаково вредно. Лучше соблюдать «золотую середину». При этом по желанию можно похудеть или поправиться безопасно для здоровья в пределах этой нормы.

Например, чтобы узнать, какой вес минимально допустим для определенного роста, необходимо произвести обратный расчет ИМТ для минимального показателя нормы, то есть для числа 19. ИМТ необходимо умножить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Полученное значение и будет искомым весом.

Подобные формулы расчета идеального веса дают лишь среднее представление и могут иметь достаточно большую погрешность. Для более точного определения веса необходимо учитывать еще множество дополнительных факторов, таких как объем физических нагрузок, интенсивность деятельности, режим питания и т.д.

Расчет идеального веса тела (расчет идеальной массы тела по методам дивайна и робинсона). Калькуляторы для анализа тела Формула divine воды

Для того чтобы рассчитать избыток или недостаток веса, используется индекс идеальной, или нормальной, массы тела. Наиболее распространенное мнение, что идеальным весом для человека является тот, который он имел в 18 лет. Однако данное суждение достаточно поверхностно. Данный калькулятор позволит рассчитать Ваш идеальный вес, используя такие параметры как рост и пол.
Вычисление нормального веса для взрослых может быть произведено двумя методами: по Дивайну или Робинсону. Разница этих методов состоит в различии коэффициентов, применяемых в формулах для расчета.
Стоит отметить, что наиболее популярной является формула, предложенная доктором Дивайном в 1974 году. Сначала эта формула использовалась для расчета дозы медикаментов для пациентов. Затем идеальный индекс массы тела стал применяться более широко.

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Devine (чаще всего используется для расчета):
Мужчины: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60)
Женщины: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60)

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson:
Мужчины: ИМТ=52+1.9*(0.394*рост-60)
Женщины: ИМТ=49+1.7*(0.394*рост-60)
ИМТ - идеальная масса тела, кг

Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, который рассчитывается на основе соотношения между ростом и весом человека. ИМТ определяет диапазон, в котором может варьироваться масса тела при заданном росте.

Существует множество формул для расчета нормального и идеального веса, но каждая из них является весьма приблизительной и может служить только для ориентировочной оценки. В некоторых формулах не учитывается тип телосложения, также не учитывается процентное содержание жира и плотность костей скелета, которая отличается у разных людей.

У спортсменов ИМТ может иметь высокие значения за счет мускулатуры, которая плотнее и тяжелее жировой ткани. ИМТ в рамках нормы также не свидетельствует об идеальном телосложении и отсутствии проблем со здоровьем. Первоначально ИМТ использовался в медицине для выбора оптимального лечения и назначения правильной дозы лекарств, а затем нашел более широкое применение.

Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность


1711.7 - 1891.9
1540.5 - 1702.7
1369. 4 - 1513.5
1198.2 - 1324.3
1027.0 - 1135.1
Белки, грЖиры, грУглеводы, грКилокалории, ккал
Завтрак38.9 - 43.05.3 - 5.99.0 - 9.9239.6 - 264.9
Перекус19.5 - 21.52.7 - 2.94.5 - 5.0119.8 - 132.4
Обед68.1 - 75.39.3 - 10.315.7 - 17.4419.4 - 463.5
Перекус19.5 - 21.52.7 - 2.94.5 - 5.0119.8 - 132.4
Ужин29.2 - 32.34.0 - 4.46.7 - 7.4179.7 - 198.6
Перекус19.5 - 21.52.7 - 2.94.5 - 5.0119.8 - 132.4
Итого194.7 - 215.226.6 - 29.444. 9 - 49.71198.2 - 1324.3

Для здорового похудения необходимо сократить количество калорий, поступающих в организм в течение дня. Для начала нужно рассчитать количество энергии, расходуемое организмом на основной обмен. Оно равно 1 ккал × 24 часа на каждый килограмм веса. К этому нужно прибавить норму калорий, которая рассчитывается в зависимости от Вашего рода деятельности и образа жизни.

С возрастом люди начинают вести более спокойный и малоподвижный образ жизни. Со снижением физической активности должна понижаться и калорийность рациона.
Планируемый дефицит калорий может варьироваться в зависимости от типа телосложения и величины избыточной массы тела, но не должен превышать 600 ккал в день .

Наилучшим способом похудения является сокращение потребляемых в день калорий на 200-300 единиц параллельно с увеличением физической активности. Два часа интенсивных тренировок обеспечивают потерю 500 ккал .

Чем больше увеличивается соотношение между мышечной и жировой массой в пользу мышц, тем больше калорий начинает расходоваться на основной обмен, так как рост мышечной массы требует повышенного питания и расхода энергии на ее содержание.

Ежедневное питание должно быть сбалансированным и соответствовать формуле: белки/жиры/углеводы = 30%/20%/50%. Соблюдение этой формулы гарантирует наиболее эффективный результат в процессе потери веса. Диеты с резким сокращением одного из компонентов рациона (белков, жиров или углеводов) нельзя соблюдать длительное время.

Раз в неделю можно проводить разгрузочные дни на кефире, твороге, яблоках, гречке, рисе и т. д. Продолжительность такой монодиеты не должна быть больше 1-2 дней . В разгрузочные дни количество приемов пищи можно увеличить до 8-10 раз в день, объем выпиваемой жидкости до 2,5 литров. Разгрузочные дни следует чередовать.

Вы хотите прибавить 21 кг .
При данной разнице калорий вы можете
в среднем повышать свой вес на 270 грамм в неделю,
и достигнете желаемого результата к:

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо время. Ведь лишний вес тоже появился не мгновенно, а копился годами. Любые жесткие диеты , обещающие быстрое похудение в короткие сроки, очень вредны и опасны для здоровья . Их последствием могут стать серьезные нарушения обмена веществ в организме, для восстановления которого потребуется длительное время.

Чтобы процесс похудения был безопасным, в месяц следует терять около 2-3 кг или не более 3-5% от своего исходного веса. При более резком сбросе веса неизбежно обвисание тканей, потеря ими упругости, что негативно скажется на внешности и фигуре.

Дефицит калорийности рациона не должен превышать 600 ккал в день. Наилучшим способом похудения является сокращение потребляемых в день калорий на 200-300 единиц и увеличение физической активности. Два часа интенсивных тренировок обеспечивают потерю 500 ккал.

Если целью является набор веса, то нужно увеличить калорийность дневного рациона и частоту приемов пищи (до 5-6 раз). Анаэробные физические упражнения также являются обязательным условием.

Раз месяц необходимо производить перерасчет калорий в зависимости от изменений массы тела.

Определить свой тип телосложения можно по окружности запястья.

Для Вас Идеальная масса тела:

У Вас:

Выделяют три основных типа телосложения: астенический (тонкокостный) , нормостенический , гиперстенический (ширококостный) . Следует заметить, что тип телосложения закладывается генетически: располневший астеник никогда не превратится в гиперстеника, также как изможденный гиперстеник – в астеника.

Признаками астеника являются узкие плечи и таз, короткое туловище, длинные ноги и руки с узкими кистями и стопами, длинная, тонкая шея, малое количество подкожного жира, слабо развитые мышцы. Для ширококостного типа характерны широкие плечи, таз, грудная клетка, длинное туловище с короткими ногами, широкие кисти и стопы, склонность к полноте. Нормостеники занимают промежуточное положение между этими двумя типами и отличаются пропорциональностью фигуры.

Тип телосложения принято определять по величине окружности запястья:

  • Если окружность запястья меньше 15 см (для женщин) и меньше 18 см (для мужчин), то это астеник.
  • Если окружность запястья составляет 15-17 см и 18-20 см для женщины и мужчины соответственно, то это нормостеник.
  • Вы гиперстеник, если окружность запястья больше 17 см (женщины) и больше 20 см (мужчины).

Также можно определить тип телосложения с помощью простого приема: обхватить левое запястье указательным и большим пальцами правой руки. Если пальцы не смыкаются – Вы гиперстеник, если смыкаются встык – Вы нормостеник, если пальцы накладываются друг на друга – Вы астеник.

Вы: телосложение не определено

Данная таблица составлена доктором Маргарэт Эшвелл для определения риска для здоровья в зависимости от типа фигуры, на основании соотношения между ростом и объемом талии. Этот способ оценки подходит и женщинам, и мужчинам.

Когда жир откладывается в области талии, это увеличивает ее окружность и делает человека похожим на «яблоко» . При таком телосложении резко возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, онкологических процессов.

Когда избыточный жир накапливается в нижней части живота, на бедрах и ягодицах, тело приобретает форму «груши» . Это в меньшей степени опасно для здоровья.
Чрезмерная худоба, когда фигура становится похожа на «стручковый перец» , также может свидетельствовать о проблемах со здоровьем (за исключением ярко выраженных астеников).

Если Вы находитесь в зоне «груша» , поводов для особого беспокойства нет. Если Вы в зоне «яблоко-груша» , следует более внимательно относиться к своему здоровью и не допускать увеличения окружности талии. Если Вы попали в зону «яблоко» , необходимо принимать меры, Ваше здоровье под угрозой.

В норме окружность талии должна быть меньше половины роста. Как говорится в известной французской поговорке, «чем тоньше талия, тем длиннее жизнь» .

Количество калорий, необходимых вам в день:

Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:

Важно: для сохранения здоровья при потере веса количество калорий потребляемых в день должно составлять 1000-1200 ккал для женщины, 1200-1500 ккал – для мужчины.

→ Ели вам в день для снижения веса необходимо 1100 ккал, посчитайте среднее количество порций между 1000 и 1200 ккал.

Приведенная ниже таблица поможет разобраться чему же равна одна порция.

Состав одной диетологической порции

Одна порция (по типу)На выбор
Крахмалистые1 ломтик цельнозернового хлеба
1/2 чашки приготовленных макарон
1/3 чашки приготовленного риса, гречки, овсянки
1 средняя картофелина
1/2 чашки бобовых или кукурузы
Фрукты1 фрукт средних размеров (например: апельсин, яблоко)
1 чашка фруктов, нарезанных крупными кусками
1 чашка крупных ягод (например: клубники)
1/2 чашки мелких ягод (например: черники)
1/4 чашки сухофруктов
Овощи1 чашка свежей листовой зелени
1/2 чашки свежих нарезанных овощей
1/2 чашки приготовленных овощей
Белковые30 г приготовленного мяса, птицы или рыбы
1/2 чашки бобов, гороха, чечевицы
1 яйцо или 2 белка
30 г обезжиренного сыра
1/4 чашки обезжиренного творога
Жир1 ч. л. растительного масла
1 ст. л. семечек
6 средних орехов
Молочные1 чашка обезжиренного молока
1 чашка обезжиренного йогурта
1 чашка обезжиренного кефира

1 чашка (200 мл) - общепринятая мера, принятая диетологами для измерения объема порции.

Все группы продуктов кроме крахмалистых можно есть в любое время и в любом сочетании их между собой. Крахмалистые рекомендуется употреблять утром или днем, но не вечером на ужин.

Жировая масса:

«Чистая» масса тела (без жира):

Уровень основного обмена веществ:

Количество необходимых калорий в день:

Процент жира в организме является важным показателем здоровья и степени тренированности. Жиры выполняют в организме большую роль, однако количество жира не должно выходить за границы определенных норм. Простого взвешивания для определения этих границ недостаточно, поскольку оно не дает информации о соотношении мышечной массы и жировой.

В норме количество жира в организме должно составлять не менее 13% и не более 34% (для женщин) от общей массы тела.

Определение процентного содержания жира в организме особенно важно для спортсменов. Эффект и верное направление программы тренировок можно оценить только на основе этого показателя.

Существуют различные методики для определения содержания жира в организме, от УЗИ до измерения толщины жировых складок.

Калькулятор жира учитывает объемы талии, бедер и шеи. Такой параметр, как окружность шеи, принимается во внимание потому, что он при наборе веса начинает изменяться в последнюю очередь, только при крайних степенях ожирения, следовательно, его можно использовать для выяснения типа телосложения человека.

Для вычисления идеальной (правильнее сказать, нормальной) массы тела разработано внушительное количество формул. Воспользовавшись любой нижеизложенной формулой, вы можете высчитать свой нормальный вес и определить, на сколько килограммов вам необходимо похудеть. Однако стоит помнить о том, что ни одна из формул не дает абсолютно верного представления о составе вашего тела. Ведь только зная, сколько действительно лишних килограммов жировой массы, можно работать над снижением веса без ущерба здоровью.

  • Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ = 50+2.3*(0.394*рост-60) ;

для женщин: ИМТ = 45.5+2.3*(0.394*рост-60)

  • Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ = 52+1.9*(0.394*рост-60) ;

для женщин: ИМТ = 49+1.7*(0.394*рост-60) , где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост – в сантиметрах.

  • Расчет идеального веса по формуле Купера:

Идеальный вес для женщин (кг): (рост (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453 .

Идеальный вес для мужчин (кг): (рост (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453 .

  • Среди многообразия формул в медицине большой популярностью пользуется формула Брока :

Вес = рост-100 (если рост до 165 см).

Вес = рост-105 (рост 166-175 см).

Вес = рост-110 (рост более 175 см).

Эти цифры подходят для людей с нормальным телосложением. Если человек имеет астенический тип телосложения, то есть у него узкая грудная клетка, следует снизить полученный результат на 10%. При широкой грудной клетке (гиперстеники) – увеличить результат (но не более чем на 10%).

Например, при росте 180 см для нормостеников идеальный вес будет составлять 180-110 = 70 кг, для астеников - 63 кг (-10%), а для гиперстеников 77 кг (+10%).

Прежде чем приступать к расчетам, необходимо определить тип своего телосложения, и здесь вам поможет метод Соловьева . Для определения типа телосложения по этому методу необходимо измерить сантиметровой лентой объем самого тонкого места запястья.

Расшифровка результатов:

  • Астенический тип: менее 18 см у мужчин и менее 15 см – у женщин.
  • Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин и 15-17 см – у женщин.
  • Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин и более 17 см – у женщин.

Для характеристики массы тела в медицине используют определение индекса масса тела (ИМТ) ИМТ = вес, кг: рост, м² .

Индекс массы тела показывает степень ожирения или, наоборот, недостаточности питания. Но, к сожалению, он также имеет свои особенности. Если определить ИМТ у человека с ожирением и спортсмена в равной весовой категории, то индекс покажет, что и у спортсмена тоже имеется ожирение.

Итак, вы определили свой нормальный вес, но это вовсе не значит, что вы должны иметь именно такое количество килограммов и ничуть не больше. Ваш ИМТ должен стремиться к отметке 23-27, а вес ваш может и отличаться от идеала, главное, чтобы вы были здоровы, спортивны и нравились себе.

Для достижения цели необходимо рассчитать суточную калорийность рациона. Начать следует с расчета величины основного обмена (ВОО). ВОО – это минимальный уровень энергозатрат, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя. Здесь также есть более старые и более новые, точные формулы.

  • Формула Harris-Benedict. Формула Харриса-Бенедикта (выведена в 1919 году) достаточно хорошо используется в настоящее время:

Женщины: ВОО = 65,5 + (9,5* масса тела (кг) + (1,8* рост (см) – (4,7 *возраст (годы).

Мужчины: ВОО = 66,5 + (13,7 * масса тела (кг) + (5 * рост (см) – (6,8 *возраст (годы).

  • Формула Mifflin-St Jeor Formula . Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора – это современный метод расчета. Формула выведена в 2005 году и, по утверждению Американской диетической ассоциации (АДА), на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать, сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Расчет основного обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Для женщин: ВОО = (10 * вес (кг) + (6.25 * рост (см) – (5 * возраст) – 161.

Для мужчин: ВОО = (10 * вес (кг) + (6.25 * рост (см) – (5 * возраст) + 5.

Рассчитав величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимое в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки.

Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности (КФА):

ВОО * КФА = суточная калорийность рациона, ккал

Интерпретация КФА

КФА и образ жизни

Характеристика

Пример

Сидячий малоподвижный образ жизни

Человек редко делает физические усилия, не ходит пешком на большие расстояния, не занимается регулярно спортом и проводит досуг, сидя или стоя без движения: разговаривает, читает, смотрит телевизор или работает на компьютере

Офисный работник, редко испытывающий серьезные физические нагрузки

1,70-1,99

Умеренно активный и активный

Человек, испытывающий умеренные физические нагрузки на работе, или ведущий в целом малоподвижный образ жизни, но периодически занимающийся спортом

Офисный работник, занимающийся бегом или велоспортом в среднем 1 час в день

Рабочий «нетяжелых» профессий

Высокие и очень высокие физические нагрузки

Люди, занятые многочасовым тяжелым физическим трудом или спортом

Профессиональный танцор, спортсмен

Полученная калорийность необходима для поддержания фактического (нынешнего) веса. Если вы хотите начать снижение веса, отнимите от полученного числа 500 ккал, а если необходимо набрать вес, прибавьте 500 ккал.

Чтобы вам было понятнее, рассмотрим пример :

Мужчина, 38 лет. Менеджер. Рост 180 см, вес 92 кг, аэробные тренировки 2-3 раза в неделю по 2 часа.

ВОО по формуле Харриса-Бенедикта = 66,5 + (13,7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 ккал .

ВОО по формуле Миффлина-Сан Жеора = (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 ккал .

На данном этапе достаточно ясно видно, какая погрешность существует между этими формулами.

Вторым этапом определяем суточную калорийность рациона (СКР):

СКР = ВОО * КФА.

КФА в данном случае = 1,7.

СКР = 1860 * 1,7 = 3162 ккал должен быть суточный рацион для сохранения массы тела.

Если цель – снижение веса: 3162 ккал – 500 ккал = 2662 ккал при той же физической нагрузке.

А для набора массы: 3162 ккал + 500 ккал = 3662 ккал .

Вот такими способами вы можете самостоятельно рассчитать для себя необходимую калорийность питания.

Но вы должны понимать, что мало рассчитать только суточную калорийность рациона. Для достижения поставленных целей и для того, чтобы ваш рацион был сбалансированным и здоровым, важно правильно распределить калории в течение дня, а также учитывать индивидуальное количество БЖУ, необходимое вашему организму, с учетом образа жизни, цели и состояния здоровья.

Статью подготовила Наталья Валерьевна Сучкова, врач-диетолог

Калькулятор идеальной массы тела предназначен для расчета оптимального веса, который представляет сочетание максимальной продолжительности жизни с минимальной вероятностью смерти от ряда заболеваний (гипертония и сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и т.д.). Значение идеальной массы тела зависит от роста человека, его пола и особенностей телосложения (типа конституции). Для того, чтобы воспользоваться калькулятором и рассчитать идеальную массу собственного тела, последовательно заполните все поля расположенной ниже формы. Зарегистрированные и авторизованные пользователи нашего Интернет-портала могут сохранить результаты своих расчетов в разделе «избранное» личного кабинета и вернуться к ним позже.


Идеальная масса тела

В настоящий момент идеальной принято считать такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни. Вместе с тем необходимо помнить о том, что понятия «идеальная масса тела » и «нормальная масса тела» отнюдь не тождественны. Идеальная масса тела представляет собой достаточно абстрактный показатель и характерна лишь для незначительной части (5—10%) населения развитых стран. Она зависит от целого ряда факторов, определяющими среди которых являются рост человека, его пол и особенности телосложения (астенический, нормостенический и гиперстенический). Понятие идеальной массы тела нельзя трактовать слишком буквально, ведь говоря о ней, имеется ввиду предполагаемая продолжительность жизни большой группы людей, а не точный и достоверный прогноз долголетия конкретного человека.

В случае оценки избыточного веса по идеальной массе тела , у 60-70% населения (в том числе и развитых стран) будет выявлено ожирение различной степени, что является следствием искусственно созданного ажиотажа вокруг «индустрии стройного тела» и формирования тем самым спроса на различные средства похудения. В то же время, при расчете избытка массы по критерию нормальной массы тела, распространенность ожирения в развитых странах приближается к показателю 25-30%, что соответствует действительности и подтверждается многочисленными исследованиями. Нормальная масса тела колеблется в пределах 5-10% относительно идеальной и, как следствие, представлена более широким диапазоном весовых вариантов. Поддержание идеальной массы тела позволяет человеку достичь хорошего уровня физического развития и высокого уровня работоспособности, а также эмоциональной и психической устойчивости.

Расчет идеальной массы тела

В настоящее время существует масса способов расчета идеальной (и нормальной) массы тел а, каждый из которых обладает своими преимуществами и недостатками. Согласно системе П. Брока в определении идеальной массы тела решающую роль играет рост. Для расчета показателя по данной методике человеку с ростом до 155 см необходимо из длины тела вычесть 95, при росте от 155 и до 165 см нужно вычесть 100, от 166 см до 175 вычитается 105, а при росте 175 и выше - 110. Однако эта формула вычисления идеального веса, даёт приблизительное и весьма неточное представление о рассчитываемом показателе, поскольку она не учитывает пол и тип телосложения человека. К тому же, по мнению специалистов, расчет идеальной массы тела по методике П. Брока верен лишь в возрастном диапазоне от 40 и до 50 лет. Его следует уменьшить на 10-12% для людей в возрасте от 20-30 лет и увеличить на 5-7% для лиц старше 50.

Советский эндокринолог и академик Г. Баранов в свое время для расчета идеальной массы тела рекомендовал пользоваться двумя последними цифрами роста, внося поправку с учетом особенностей строения скелета и развития мускулатуры (типа телосложения). У людей атенического типа телосложения (тонкие кости и узкая грудная клетка, слабо развитая мускулатура и окружность запястья меньше 16 см) она равна числу, которое состоит из двух последних цифр роста минус 10% от этого числа. Для нормостеников идеальная масса тела равна числу, соответствующему двум последним цифрам роста, а для гиперстеников (широкие, крепкие кости и широкая грудная клетка, сильно развитая мускулатура и окружность запястья больше 18,5 см) она рассчитывается путем увеличения числа, состоящего из двух последних цифр роста, на 10%.

Расчет идеальной массы тела по методу Devine производится с использованием следующих формул:

для мужчин: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60)

Формула для расчета идеальной массы тела по методу Robinson выглядит следующим образом:

для мужчин: ИМТ =52+1.9*(0.394*рост-60)

для женщин: ИМТ =49+1.7 * (0.394*рост-60)

Где идеальная масса тела (ИМТ) измеряется в килограммах и рост - в сантиметрах.

Критические периоды изменения идеальной массы тела

В процессе жизни значение идеальной массы тела каждого человека постоянно изменяется и подвергается корректировкам как в сторону уменьшения, так и в сторону его увеличения. Это неизбежный и закономерный процесс, который, тем не менее, необходимо держать под контролем. Для того чтобы не допустить резкой прибавки в весе и ожирения, следует помнить о периодах повышенного риска подобных отклонений от идеальной массы тела .

Особенно тщательно контролировать вес у детей необходимо до 2 лет, а также между 10 и 13 годами, то есть перед периодом полового созревания. Достаточно часто увеличение массы тела наблюдается сразу же после начала супружеской жизни, что объясняется банальным снижением внимания супругов к собственной фигуре. Беременность и ранний послеродовой период являются еще одним критическим периодом отклонения от идеальной массы тела у женщин.

Резкая прибавка в весе и ожирение возможны после прекращения интенсивных спортивных тренировок. Нередко подобные отклонения веса от идеальной массы тела случаются на фоне лечения гормональными препаратами и приема противозачаточных средств, а также после прекращения курения и во время наступления климакса.

Формула для расчета идеального веса — как определить свой нормальный вес? | Фитсевен

Формула идеального веса

Традиционно считается, что формула для расчета идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Например, нормальный вес при росте 180 см составляет 80 кг. Несмотря на то, что эта формула действительно позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст.

В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение суточной нормы калорий нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы. С другой стороны, занятия спортом и набор мышц также повышает вес — но с положительным эффектом на здоровье.

Отметим, что современные диетологи отталкиваются вовсе не от формулы для расчета идеального веса (или даже не от индекса массы тела), а от процента жира в организме. Этот показатель позволяет не просто рассчитать условное отклонение от "нормального" веса, а дает понимание того, сколько именно лишнего жира имеется. Высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.

// Формулы для расчета идеального веса:

  • формула Брока (рост минус сто)
  • формула Лоренца
  • индекс массы тела Кетле

Лишний вес или лишний жир?

При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым. Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела — включая определение количества висцерального жира.

Специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью. Кроме механического влияния — подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо — висцеральный жир активно включается в обмен веществ. Избыток такого жира связан с повышенным уровнем "плохого" холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.

Расчет идеального веса

Определение идеального веса по формуле «рост минус сто» предложил в 1850 году французский исследователь Поль Брока, основываясь на анализе больших объемов статистических данных. Интересно, но даже сам ученый в более поздних работах отмечал, что выведенная им формула вовсе не универсальна — она подходит исключительно для людей с ростом меньше 165 см.

В 1929 году формула Брока была скорректирована британским ученым Лоренцом. Теперь в расчет принимался пол человека (формулы идеального веса для мужчин и для женщин отличаются), а также возраст. Лоренц отмечал, что расчеты будут правильны лишь для тех людей, кто моложе 40 лет.

// Формула Лоренца для мужчин:

  • Идеальный вес = (рост минус 100) - (рост минус 150)/4

// Формула Лоренца для женщин:

  • Идеальный вес = (рост минус 100) - (рост минус 150)/2

Индекс массы тела (формула Кетеле)

Параллельно с поиском формулы для расчета идеального веса, в 1869 году бельгийский ученый Адольф Кетеле предложил теорию индекса массы тела (ИМТ). Согласно этому показателю, можно косвенно оценить, является ли вес конкретного человека недостаточным, нормальным или избыточным. Ученый утверждал, что ИМТ меньше 18 означает дефицит массы тела, 18-25 — норму, 25-30 — избыточный вес, а число выше 30 — ожирение.

// Формула Кетеле:

  • ИМТ = (вес в кг) / (рост в метрах) в квадрате

Важно отметить, что современная наука не считает ИМТ точной характеристикой для определения наличия лишнего веса. Эксперименты показывают, что индекс массы тела выявил ожирение лишь у трети действительно больных ожирением мужчин и у половины женщин. Роль, как мы упоминали выше, играет наличие внутреннего жира — а его количество невозможно рассчитать по формуле.

Как рассчитать лишний вес?

Несмотря на то, что расчет идеального веса может быть полезен при наличии ожирения (формула может показать, что реальный вес превышает нормальный на 15-20 кг), для людей с обычным телосложением любые математические методики определения лишнего веса дадут лишь примерную цифру. В конечном итоге, для определения нормального веса важно понимать, какой тип телосложения имеет конкретный человек.

Например, эндоморфы отличаются медленным метаболизмом и массивной костной структурой — в отличие от худых от природы эктоморфов, обладающих тонкими костями. Спортивные мезоморфы, в свою очередь, характеризуются быстрой скоростью обмена веществ и повышенной мышечной массой. Каждый из этих типов телосложения будет иметь свои границы нормального и идеального веса тела.

Определение процента жира в организме

В материале об определении процента жира в организме представлены фотографии различных типов мужских и женских фигур — ориентируясь на них, вы сможете определить свой примерный процент жира. Точную цифру можно получить с помощью измерения подкожного жира калипером или специальными "умными" весами с функцией определения состава тела.

Мужчины атлетического телосложения имеют примерно 6-13% жира в организме, средней нормальной цифрой являются 18-24%, а ожирение начинается от 25%. У девушек процент жира существенно выше — спортивное телосложение характеризуется 14-20%, а средний уровень составляет 25-30%. При этом лишь эта цифра, а вовсе не формула идеального веса, способна показать наличие лишнего веса.

***

Использование формул для расчета идеального веса или для определения индекса массы тела (ИМТ) подходит исключительно для людей, страдающих заметным ожирением или дистрофией. Процент жира в организме — намного более точный показатель. Однако важно не просто знать количество жира в организме, но и постоянно следить за изменением этого показателя.

Калькулятор идеальной массы тела

- Дюймовый калькулятор

Рассчитайте идеальную массу тела для вашего роста, используя различные формулы с помощью калькулятора IBW.

Идеальный вес:

Идеальный вес с использованием различных формул

Формула Робинсона [1] (1983):
Формула Миллера [2] (1983):
Дивайн Формула [3] (1974):
Формула Хамви [4] (1964):
Диапазон здорового ИМТ [5] :


Холли Смит, сертифицированный врач, доктор остеопатической медицины - Б.S. Dietetics - сертифицированный персональный тренер NASM

Как рассчитать идеальную массу тела

Идеальная масса тела (IBW) - это оценка того, каким должен быть здоровый вес человека, на основе определенных параметров, в первую очередь роста и пола. Это значение является оптимальным весом для данного роста, который соответствует благоприятному состоянию физической формы и питания.

Поддержание идеальной массы тела связано со снижением риска хронических проблем со здоровьем и ранней смертности.С другой стороны, ожирение связано с повышенной распространенностью сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и даже некоторых форм рака.

Расчет вашего IBW - один из способов поддержания здорового веса.

Формулы идеальной массы тела

За прошедшие годы было разработано несколько различных формул для определения идеальной массы тела. Интересно, что эти уравнения были впервые введены для оценки метаболизма лекарств и их выведения из организма, поскольку исследования показали, что эти факторы больше относятся к идеальной массе тела, чем к фактической общей массе тела. [6]

Большинство формул идеальной массы тела было получено с использованием данных о населении и тенденций веса. Все эти уравнения идеального веса тела имеют общее согласие между различными таблицами роста и веса, на основе которых они были основаны.

Поскольку все эти формулы дают схожие результаты, для оценки IBW можно использовать любое из этих уравнений.

Формула Божественного

Первое уравнение IBW было введено Беном Дж. Девайном в 1974 году для оценки клиренса лекарств у пациентов с ожирением. [7] Это до сих пор одна из наиболее часто используемых формул для расчета идеальной массы тела в клинической практике.

Формула Девайна использует рост только для определения идеальной массы тела. Это уравнение изначально было основано на оценках идеальной массы тела, а не на популяционных исследованиях.

Мужчины:
Идеальная масса тела [кг] = 50 + (2,3 × (рост [дюйм] - 60))

Женщины:
Идеальная масса тела [кг] = 45,5 + (2,3 × (рост [дюйм] - 60))

Итак, в этой формуле IBW женщины ростом 5 футов 5 дюймов будет:

45.5 + (2,3 × 5) = 57 кг

Чтобы преобразовать это в фунты, умножьте это на 2,2.

57 кг × 2,2 фунта / кг = 125,4 фунта

Hamwi Formula

Формула Хамви очень похожа на формулу Девайна. Однако уравнение Хамви также использует структуру тела для прогнозирования идеальной массы тела. Базовое уравнение предполагает средний кадр. Затем это можно отрегулировать, увеличив на 10% для тех, у кого большая рама тела, или уменьшив на 10% для тех, у кого маленькая рама.

Мужчины:
Идеальная масса тела [кг] = 48 кг + (2.7 × (высота [дюйм] - 60))

Женщины:
Идеальная масса тела [кг] = 45,5 кг + (2,2 × (рост [дюймов] - 60))

Иногда это обычное уравнение также записывается в британских единицах измерения:

Мужчины:
Идеальная масса тела [фунты] = 106 + (6 × (рост [дюйм] - 60))

Женщины:
Идеальная масса тела [фунты] = 100 + (5 × (рост [дюйм] - 60))

После того, как вы рассчитаете идеальную массу тела с помощью приведенного выше уравнения, вы сможете отрегулировать ее в зависимости от размера кадра.Это может показаться субъективным, однако один из способов определить размер кадра - это измерить ваше запястье.

С помощью рулетки вы просто измеряете окружность своего запястья. Если размер запястья составляет семь дюймов, корпус считается средним. Более семи дюймов считается большой рамой тела, а размеры ниже семи дюймов соответствуют маленькой рамке тела.

Кроме того, для людей ростом менее 60 дюймов (5 футов) вам нужно вычесть 5 фунтов на каждый дюйм ниже 60.

Маленькая рамка (- 10%), большая рамка (+ 10%)

Для роста менее 60 дюймов вычтите 5 фунтов. на каждый дюйм ниже 60

Например, женщина ростом 5 футов 5 дюймов со средним телосложением должна иметь идеальный вес 125 фунтов.

100 + (5 × 5)) = 125

Однако для этой же женщины с большим телом ее IBW будет:

125 × 0,1 = 12,5 фунтов
125 + 12,5 = 137,5 фунтов

И если бы у этой женщины было маленькое тело, ее IBW было бы:

125 × 0.1 = 12,5 фунтов
125 - 12,5 = 112,5 фунтов

Формула Робинсона

Формула Робинсона была разработана на основе таблиц роста и веса Столичной страховой компании 1959 года. Это уравнение было создано, чтобы лучше оценить идеальную массу тела для дозирования лекарств.

Мужчины:
Идеальная масса тела [кг] = 52 + (1,9 × (рост [дюйм] - 60))

Женщины:
Идеальная масса тела [кг] = 49 + (1,7 × (рост [дюйм] - 60))

Используя эту формулу, женщина ростом 5 футов 5 дюймов будет иметь IBW:

49 кг + (1.7 × 5) = 57,5 ​​кг

Чтобы преобразовать это в фунты, умножьте это на 2,2.

57,5 кг × 2,2 фунта / кг = 126,5 фунта

Формула Миллера

Подобно уравнению Робинсона, уравнение Миллера было сформулировано на основе таблиц роста и веса Metropolitan Life Insurance Company 1983 года.

Мужчины:
Идеальная масса тела [кг] = 56,2 + (1,41 × (рост [дюйм] - 60))

Женщины:
Идеальная масса тела [кг] = 53,1 + (1.36 × (высота [дюйм] - 60))

Значения немного отличаются, поскольку эта формула была основана на более поздних данных о населении.

Используя эту формулу, женщина ростом 5 футов 5 дюймов будет иметь IBW:

53,1 + (1,36 × 5) = 60 кг

Чтобы преобразовать это в фунты, умножьте это на 2,2.

60 кг × 2,2 фунта / кг = 132 фунта

Идеальная масса тела: диапазон, а не одно число

Один из недостатков расчета идеальной массы тела заключается в том, что он дает только одно число, зависящее от роста и пола человека.Эти формулы не принимают во внимание другие факторы, такие как безжировая масса тела, генетический состав, физическая активность или возраст.

И, в отличие от ИМТ, не существует установленного «здорового диапазона», формально связанного с идеальной массой тела. Кроме того, использование другого уравнения даст вам немного другое значение идеальной массы тела.

Исследования даже показали, что на практике может быть более полезным использовать диапазоны ИМТ вместо формул IBW для мужчин и женщин. [8] Однако вы можете использовать диаграмму ИМТ в сочетании с расчетами идеальной массы тела, чтобы определить диапазон идеальной массы тела.

Диапазон здорового веса

Для большинства людей диапазон здорового веса будет находиться в пределах диапазона здорового ИМТ от 18,5 до 25. Конечно, индивидуальные обстоятельства могут означать, что некоторые люди с более высокой мышечной массой могут не соответствовать этим цифрам. Однако в целом это хороший диапазон для подражания.

График BMI

Сколько вы должны весить

При определении идеальной массы тела необходимо учитывать ряд переменных.Уравнения идеальной массы тела учитывают пол и рост, которые действительно играют ключевую роль в том, что можно было бы считать здоровой массой тела.

Однако другие факторы, такие как ваш тип телосложения, размер тела, состояние здоровья, мышечная масса и физическая активность, также являются важными определяющими факторами для вашего идеального веса тела.

Национальный институт здоровья также разработал диаграмму, которая объединяет диапазоны ИМТ и массы тела в зависимости от роста, чтобы помочь определить идеальную здоровую массу тела. [9]

Эти формулы являются хорошей отправной точкой для оценки вашего идеального веса тела, чтобы убедиться, что вы попадаете в нормальный диапазон для вашего роста.

Это всего лишь еще один инструмент при составлении программы фитнеса и питания для достижения ваших целей в отношении здоровья, и его следует сочетать с другими показателями, такими как безжировая масса тела и процент жира в организме, при вычислении вашего собственного идеального здорового веса тела.

Идеальная масса тела - мастер-анестезия

Идеальная масса тела (IBW) - это вес, связанный с самой низкой смертностью.Это зависит от роста и пола. Есть пара разных уравнений, чтобы найти IBW. Для расчета IBW взрослых чаще всего используется индекс Брока:

IBW (кг) = рост (см) - x

x представляет 100, если ваш мужчина, и 105, если ваша женщина. Таким образом, пациент ростом 165 см будет иметь идеальную массу тела 65 кг (мужчина) и 60 кг (женщина).

Если вы имеете дело с фунтами и дюймами, другой способ сделать это - первые 60 дюймов роста, дайте 110 фунтов для мужчин и 100 фунтов для женщин.Затем на каждый дюйм больше 60 добавляйте дополнительные 5 фунтов.

Итак, если ваш пациент мужского пола 65 дюймов, идеальный вес будет 135 фунтов (110 + 5 * 5). Если бы ваш пациент был того же роста, но женского пола, идеальный вес тела был бы 125 фунтов (100 + 5 * 5). В пересчете на кг это 61 кг и 57 кг для мужчин и женщин соответственно. Вы можете видеть, что это довольно близко к результатам другого уравнения! Мы предпочитаем выделенный расчет как потому, что его легче вычислить, так и потому, что на него чаще всего ссылаются в наших источниках.

У пациентов с ожирением обычно на 20–30% больше мышечной массы. Таким образом, IBW для пациента с ожирением будет выглядеть следующим образом:
IBW с ожирением = IBW x 1,3

У педиатрических пациентов есть собственное уравнение для расчета IBW

IBW у детей до 8 лет:

IBW = 2 x Возраст ( лет) + 9

Детская IBW старше 8 лет:

IBW = 3 x Возраст (лет)

IBW полезен во многих отношениях. В частности, он используется для расчета доз лекарств.Простой способ запомнить, какие из них вводятся в IBW:

Водорастворимые препараты используют идеальную массу тела. Жирорастворимые препараты используют фактическую массу тела.

Большинство препаратов для анестезии жирорастворимы. Это обычные водорастворимые препараты:
Мидазолам
Кетамин
Недеполяризующие нейромышечные блокаторы
Ремифентанил

Исключения:
Опиоиды и местные анестетики должны быть основаны на весе IBW.

Расчеты с использованием идеальной массы тела:
Размер LMA (при использовании рекомендаций производителя по весу)

Оценка дыхания
- Дыхательный объем (6-8 мл / кг)

- Анатомическое мертвое пространство (2 мл / кг)

-FRC (35 мл / кг)

-Жизненная емкость (70 мл / кг)

Ссылки
Butterworth. Клиническая анестезиология Моргана и Михаила. 2013.
Чу и Фуллер. Руководство по клинической анестезиологии .2012.
Ким. Рандомизированное сравнение фактического и идеального веса тела для выбора размера ларингеальной маски Airway Classic у пациентов с избыточной массой тела. 2015. веб-ссылка
Nagelhout. Медсестра наркоз. 5-е издание. 2014.

Как рассчитать идеальный вес?

Правильно ли рассчитывать идеальную массу тела с помощью ИМТ? Какие параметры тела важны для определения идеального веса? Вы можете найти ответы в этой статье.

Чтение 4 мин - 15 февраля 2021 г. Ваш вес многое говорит о вашем здоровье, поэтому очень важно знать свой идеальный вес.Больше или меньше идеального веса означает, что вам, возможно, придется внести некоторые изменения в образ жизни, особенно в том, что касается питания и фитнеса.

Однако рассчитать идеальную массу тела так просто. Ваш ИМТ (индекс массы тела), который рассчитывается на основе вашего веса и роста, недостаточен для определения вашего идеального веса тела.


Расчет ИМТ (индекса массы тела)

Хотя ИМТ - не единственный аспект при расчете идеальной массы тела, он может дать вам общее представление о физическом состоянии человека.

Формула ИМТ: кг / м2, где кг - это вес человека в килограммах, а м2 - его рост в метрах в квадрате. ИМТ помогает узнать вашу весовую категорию, но не определяет общую физическую форму и состояние здоровья.

Категории ИМТ следующие:

Недостаточный вес = <18,5
Нормальный вес = 18,5–24,9
Избыточный вес = 25–29,9
Ожирение = ИМТ 30+


В чем проблема с ИМТ?

Следует учитывать, что два человека с одинаковым ростом и весом, другими словами, с одинаковым ИМТ, могут выглядеть совершенно по-разному.Это потому, что есть другие физиологические переменные. Каждый человек имеет уникальное строение тела, и в зависимости от этого может измениться идеальный здоровый вес.

В качестве примера подумайте о профессиональных спортсменах, у которых мало жира, но у которых высокий индекс массы тела из-за большой мышечной массы. Это не значит, что они полны.

Подводя итог, ИМТ - очень простое измерение. Хотя он учитывает рост, он не включает такие факторы, как:

  • объем талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • доля мышечной массы
Эти факторы оказывают важное влияние на здоровье и внешний вид вашего тела.


Как рассчитать идеальную массу тела?


Учитывая, что ИМТ не является идеальным показателем здоровья, расчет идеальной массы тела сложнее, чем расчет ИМТ. По данным Американского общества анестезиологов (ASA), идеальная масса тела у мужчин рассчитывается как 50+ (0,91 × [рост в сантиметрах - 152,4]), а у женщин - 45,5+ (0,91 × [рост в сантиметрах - 152,4]).

Какие дополнительные факторы важны при расчете идеальной массы тела?

Несмотря на то, что существует формула для расчета идеальной массы тела, все же существуют дополнительные переменные, такие как пол, возраст, текущее состояние здоровья, соотношение мышечного жира, распределение жира в организме, форма тела (соотношение талии и бедер, талия- к высоте), и размер корпуса.Эти факторы следует принимать во внимание, чтобы иметь более полное представление об общем состоянии здоровья и идеальном весе человека.

Итак, чтобы узнать свой идеальный вес, вам следует проконсультироваться со своим врачом или поставщиком медицинских услуг для конкретных расчетов.

Имейте в виду, что число, обозначающее идеальную массу тела, является лишь справочной информацией. Смысл в том, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, например, регулярно заниматься спортом, быть активным каждый день, иметь сбалансированное питание, включающее необработанную и настоящую пищу, достаточно спать и поддерживать здоровый и уравновешенный образ мышления.

Рассчитайте идеальный вес: вот как это работает

Некоторые полагаются на свое чутье, другие на отображение своих весов. Третьи клянутся измерительной лентой, которую они обвивают вокруг талии. Какими бы разными ни были эти методы измерения, у них есть одна общая черта: они довольно расплывчаты. В конце концов, есть много факторов, которые определяют, какой вес полезен для вашего здоровья. Это также может быть более точным.

BMI, формула идеального веса

Индекс массы тела, сокращенно ИМТ, является наиболее распространенным калькулятором идеального веса в наше время.Вы определяете его, сравнивая свой вес в килограммах с ростом в метрах в квадрате. Итак, все выглядит как формула:

индекс массы тела = масса тела: (рост) ²

Пример: мужчина ростом 1,85 метра весит около 80 килограммов. У него идеальный вес? Позвольте калькулятору ИМТ решать.

индекс массы тела мужчины = 80: (1,85) ²

Все в зеленой зоне: со значением ИМТ 23.37 человек перемещается в весовой категории с 18,5 на 24,9 . У него нормальный вес.

Расчет идеального веса - взгляните на таблицу ИМТ

Первый шаг сделан: значение вашего ИМТ установлено. Однако, чтобы рассчитать свой идеальный вес, нужно больше, чем просто жонглировать числами. Таблица ИМТ не менее важна, чем формула. И в нем есть два сообщения: ваша весовая категория и ваш риск вторичных заболеваний, связанных с весом .

-24
Весовой класс BMI женский * BMI мужской * Риск последствий
Недостаточный вес <19 <20 низкий
19 Нормальный вес 20-25 в среднем
Избыточный вес 25-30 26-30 незначительно повышен
Ожирение 31-40 31-40 высокое
тяжелое ожирение> 40> 40 очень высокое

* на примере 19-летнего человека

Какой у меня идеальный вес? Вещь с возрастом

Идеальный калькулятор веса учитывает возраст, а также вес и рост.Но почему это так важно?

Идеальный вес не остается неизменным всю жизнь. С возрастом смещается . В зависимости от жизненного цикла несколько килограммов считаются здоровыми. Большие потрясения начинаются примерно через 40 лет; в эти годы часто меняется обмен веществ. Вы набираете толстые подушечки и естественным образом набираете вес, не страдая от ожирения. Результат: изменится ваш нормальный вес, а вместе с ним и рекомендуемый ИМТ.

Но бывает и наоборот.С возрастом вы нередко теряете мышечную массу, которая сама по себе значительно больше, чем жир. Соответственно снизится и вес вашего тела. Это может даже указывать на недостаточный вес, хотя вы не рискуете похудеть.

Если вы хотите рассчитать свой идеальный вес, вам также следует взглянуть на эту таблицу:

Возраст Идеальный предел ИМТ женский Идеальный предел ИМТ мужской
19-24 19-24 21-26
25-34 20-25 22-27
35-44 21-26 23-28
45-54 22-27 23-28
55-64 23- 28 24-29
> 64 25-30 25-30

Рождение калькулятора идеального веса

Бельгийский математик Адольф Кетле считается изобретателем индекса массы тела.В 1840-х годах он интересовался человеческим весом со статистической точки зрения. После многочисленных исследований он пришел к новаторскому выводу: вес здорового человека примерно пропорционален квадрату его длины тела. Другими словами, человек на 20 процентов выше весит на 44 процента больше.

Вот как вы добираетесь до уровня здоровья

Согласно калькулятору ИМТ, вы достигнете своего идеального веса? Поздравляем, вы на правильном пути! Тем не менее, не стоит полагаться только на это.В конце концов, вес вашего тела динамичен и зависит, прежде всего, от ваших жизненных и пищевых привычек . Следовательно, вы должны заботиться об этом. Так что позаботьтесь об этом:

  • регулярно рассчитывайте идеальный вес
  • пейте много (минимум 1,5 литра в день)
  • будьте активны (хотя бы один час занятий спортом в неделю)
  • сбалансированное питание
  • только время от времени сладкие закуски
  • осмысленное питание- ритм перерывов на питание

Идеальная масса тела - обзор

Диетические стратегии для улучшения гипертонии

Некоторые факторы риска гипертонии, такие как возраст, этническая принадлежность и семейный анамнез, являются фиксированными.Факторы риска, связанные с питанием, связанные с гипертонией, изменчивы. К ним относятся жировые отложения и масса тела, потребление алкоголя и натрия, а также потребление жиров и холестерина с пищей. Фрукты и овощи (особенно с калием), нежирные молочные продукты (с такими минералами, как кальций, магний и калий) и цельнозерновые продукты (с витаминами, минералами и железом), по-видимому, защищают от гипертонии.

Избыточный вес и ожирение

Достижение и поддержание идеальной массы тела важно для минимизации риска гипертонии, а также других заболеваний.Даже небольшая потеря веса может снизить или предотвратить высокое кровяное давление. Почти половина взрослых в США с повышенным артериальным давлением также имеют избыточный вес, поэтому снижение калорийности является хорошей общей стратегией для нормализации артериального давления [42].

Натрий

Восстановление натрия - это превентивный подход для снижения риска гипертонии и необходимый подход для уменьшения существующей гипертонии. Руководство США по питанию 2010 г. рекомендует употреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день и 1500 миллиграммов натрия в день людям в возрасте 51 года и старше, афроамериканцам или тем, кто уже страдает гипертонией, диабетом или хроническим заболеванием почек.

Цель - 2300 миллиграммов натрия в день - это примерно 1 чайная ложка поваренной соли (хлорида натрия). Хлорид натрия составляет около 40 процентов натрия и 60 процентов хлорида. Адекватное потребление натрия (AI) для взрослых, установленное Национальной академией наук США, Институтом медицины, пищевых продуктов и питания, составляет 1500 миллиграммов в день. Для сравнения, людям требуется всего от 180 до 500 миллиграммов натрия в день.

Натрий, который необходим ежедневно, можно получать из пищевых источников.К ним относятся продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо и молочные продукты, и овощи, такие как листовая зелень, сельдерей и помидоры. Чтобы снизить содержание натрия в рационе, избегайте соленых приправ, не добавляйте соль на столе, ограничивайте количество обработанных и готовых продуктов и, по возможности, исключите или уменьшите количество соли в рецептах. Другие предложения можно найти в разделе «Общие рекомендации по приготовлению пищи для людей с гипертонией» [43,44].

Алкоголь

Между алкоголем и гипертонией существует прямая связь.Люди, употребляющие алкоголь ежедневно, имеют больший риск развития гипертонии, чем те, кто воздерживается. Этанол активирует симпатическую нервную систему, которая сужает кровеносные сосуды и увеличивает силу сокращения сердца. Он также влияет на несколько веществ, которые играют важную роль в сердечной функции, включая кальций и магний.

Употребление более трех напитков за один раз может повысить кровяное давление. Повторяющееся запойное употребление алкоголя может привести к стойкому повышению артериального давления.Умеренное употребление алкоголя может помочь снизить систолическое артериальное давление на 2–4 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление на 1-2 мм рт. Ст. [45–47].

Диетические жиры и холестерин

Снижение диетического холестерина, насыщенных жиров и трансжиров может снизить кровяное давление и уменьшить артериальную гипертензию. Кроме того, сокращение пищевых жиров и холестерина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения, которые очень нравятся гипертонии. Холестерин содержится только в продуктах животного происхождения.Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах животного происхождения и тропических маслах, таких как пальмовое и кокосовое. Транс-жиры использовались в гидрогенизированных растительных маслах, но сейчас они не используются в пищевых продуктах США. Диета DASH (см. Ниже) помогает снизить количество пищевых жиров и холестерина, а также увеличить потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Калий

Пищевой калий связан с кровяным давлением. Это связано с тем, что калий вместе с натрием и другими электролитами помогает регулировать водный баланс организма.Когда уровень натрия слишком высок, а калия и других электролитов слишком мало, это может привести к повышению артериального давления. AI взрослых для калия, установленный Национальной академией наук США, Институтом медицины, пищевых продуктов и питания, составляет 4700 миллиграммов [48].

Фрукты и овощи являются особенно богатыми источниками калия. Эти и другие продукты, богатые калием, включают 1 печеный картофель (844 мг), 1 стакан простого йогурта (529 мг), 1 стакан апельсинового сока (496 мг), 1 средний банан (422), ½ стакана вареного шпината (419). мг), 1 стакан молочного обезжиренного молока (407 мг), ½ стакана вареной фасоли пинто (400 мг), 3 унции вареного лосося (425 мг), 4 унции вареной свинины (398 мг) и 4 унции приготовленной гамбургер (297 мг).

В общей сложности эти обычные продукты и напитки содержат около 4736 миллиграммов калия, что соответствует уровню ИИ для калия. Только эти фрукты и овощи обеспечивают около 2581 миллиграммов калия - более 50 процентов от уровня AI.

Кальций и молочные продукты с низким содержанием жира

В последнее время в области профилактики и контроля гипертонии появляется интерес к взаимосвязи между кальцием и гипертонией. Это связано с тем, что люди с низким потреблением кальция и витамина D подвержены более высокому риску гипертонии.Рекомендуемая диета (DRI) для взрослых в возрасте до 50 составляет 1000 миллиграммов кальция в день, что эквивалентно примерно трем (8 унциям) молочного обезжиренного молока, простого обезжиренного йогурта или обогащенного кальцием апельсинового сока. Женщины в возрасте 51 года и старше должны потреблять 1200 миллиграммов кальция в день. Эта сумма требуется мужчинам в возрасте 70 лет и старше. Более подробную информацию об источниках кальция можно найти в главе 7 [49].

Фрукты, овощи и цельнозерновые

Помимо калия и кальция, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, богатые магнием и клетчаткой, могут быть полезны для снижения артериального давления.Брокколи и шпинат являются хорошими источниками магния, а также миндаль, черная фасоль, шпинат и тофу.

Цельнозерновые продукты увеличивают потребление клетчатки и содержат несколько витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин и фолат) и минералов (железо, магний и селен), которые вместе с клетчаткой могут эффективно снижать кровяное давление.

Идеальный вес, рассчитанный несколькими методами

Идеальный вес для данного роста и возраста определяется по нескольким формулам, которые мы рассмотрим.Однако имейте в виду, что этот идеал все еще является приблизительным, поскольку некоторые факторы, такие как плотность мышц тела, не принимаются во внимание и будут взвешивать ваше мнение.

Индекс массы тела, ИМТ

Зависит от роста и веса и определяет превышение жир, исходя из лишнего веса по сравнению с стандарт.
Изобретение приписывают Л. А. Ж. Кетле 18-го века. века и служит страховым компаниям для оценки сердечно-сосудистый риск.ВТО также использует этот индекс как фактор риска, связанный с ожирением, потому что существует взаимосвязь между ИМТ и смертностью.

Формула:

 IMC = вес / (рост x рост) 

Размер выражается в метрах с десятичными знаками. Пример для веса 70 кг и роста метр шестьдесят:

 70 / (1,60 х 1,60) 

Считается, что вес является приемлемым, когда рассчитывается ИМТ. составляет от 18 до 25 лет, и что риск смерти увеличивается, когда мы ближе или отстаем от этих ценностей.Мы должны взять учитывать все случаи, например, спорт с важнее мышечная масса и т.д ...

Интерпретация ИМТ

IMC

Устный перевод

<15

Недоедание

15 - 18,5

Тонкость

18,5 - 25

Обычный

25–30

Избыточный

30–35

Жирность

35–40

Ожирение

> 40

Крайнее ожирение

Формула Моннеро-Дюмена

Эта формула обеспечивает идеальный вес и избыточный вес в соответствии с высоте и окружности запястья (CW).

 Идеальный вес = (рост - 100 + (4 * CW)) / 2 

Формула Брока

В этом очень схематическом случае только высота учитывается при определении идеального веса или ожирения.
Формула проста:

 Идеальный вес = рост - 100 

Формула Креффа

Это улучшение по сравнению с предыдущей формулой, возраст и рост учитываются при определении идеального веса или ожирение.Формула Broca еще больше улучшена благодаря показателю стройности:

.

Тонкость:
Грасиль: индекс 0,9
Нормальный: индекс 1
Коренастый: индекс 1.1

Формула Брока модифицирована так:

 Идеальный вес = (рост - 100 + (возраст / 10)) х 0,9 х показатель 

Формула Лоренца

Более упрощенно он оценивает идеальный вес только по рост и пол мужчина / женщина. Он также хочет улучшить Формула Брока.

 Идеальный вес кобеля = (рост - 100 - ((рост - 150) / 4) 
 Идеальный вес суки = (рост - 100 - ((рост - 150) / 2) 

Расчет идеального веса

Все параметры, указанные выше учитываются, что позволяет сравнивать формулы.


О программе расчета

Если вас интересует, как ответ может появиться на странице сразу без подзарядки, знайте, что операция выполняется с помощью скрипта для динамической страницы Anaa из Scriptol.

Расчет идеальной массы тела | OPTIFAST VLCD Australia

Расчет идеальной массы тела | OPTIFAST VLCD Австралия
  • Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
    Вы ​​должны включить JavaScript в вашем браузере, чтобы использовать функциональные возможности этого веб-сайта.

Расчет идеальной массы тела (IBW)

Идеальная масса тела рассчитывается для определения веса, соответствующего росту, или для определения долгосрочной цели по снижению веса.

При оценке идеального веса тела или целевого веса для клиентов с избыточным весом и ожирением мы рекомендуем использовать расчет «Скорректированный идеальный вес».

Это уравнение учитывает 25% избыточной метаболически активной массы тела (безжировой мышечной массы), что дает вам более подходящую оценку идеальной массы тела для этого человека.

Простое стремление к здоровому диапазону веса для роста или ИМТ 25 может быть не уместным или реалистичным для всех пациентов.

Также важно помнить, что потеря веса даже на 5-10% может привести к значительному снижению сопутствующих заболеваний.Таким образом, даже если вы стремитесь к долгосрочной цели по снижению веса, небольшие дополнительные потери веса могут принести большую пользу для здоровья.

Уравнение для расчета скорректированной идеальной массы тела:

Adj IBW = [(Фактическая масса тела –IBW) x 0,25] + IBW

Где IBW = Вес при ИМТ 25

Приведенная ниже таблица позволяет определить, какое значение IBW при ИМТ 25 соответствует росту вашего пациента

.
Высота в см Идеальный диапазон веса Вес при ИМТ 25
140 39-49 49
142 40-50 50
144 41-52 52
146 43-53 53
148 44-55 55
150 45-56 56
152 46-58 58
154 47-59 59
156 49-61 61
158 50-62 62
160 51-64 64
162 52-66 66
164 54-67 67
166 55-69 69
168 56-71 71
170 58-72 72
172 59-74 74
174 61-76 76
176 62-77 77
178 63-79 79
180 65-81 81
182 66-83 83
184 68-85 85
186 69-86 86
188 71-88 88
190 72-90 90
192 74-92 92
194 75-94 94
196 77-96 96
198 78-98 98
200 80-100 100

С возвращением, приветственное сообщение по умолчанию!

Прошло 3 месяца с момента вашего последнего посещения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *