Калькулятор нормы калорий

Мужчина

Женщина

основной обменминимальная активность (сидячая работа)слабый уровень активностиумеренный уровень активноститяжелый уровень активностиэкстремальный уровень активностиСтепень физической активности

Возраст

Введите число от 12 до 83

Рост (см)

Введите число от 90 до 250

Вес (кг)

Введите число от 20 до 450 (шаг 0,01)

Расчетов за сегодня: 8

Калькулятор калорий позволяет рассчитать суточную потребность в калориях (норма калорий в день). Расчет производится по двум популярным формулам Миффлина — Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Для получения результата введите ваш рост, вес и возраст, а также степень физической активности. Кроме суточной нормы калорий вы получите потребность в калориях для похудения, быстрого похудения, сохранения или набора веса. Кроме того результат будет содержать недельную диету калорий, соблюдая которую вы сможете скорректировать свой вес.

Формула Миффлина — Сан Жеора

Формула Миффлина — Сан Жеора была разработана в 1990 году группой американских врачей-диетологов. Для ее создания ученые несколько месяцев изучали метаболизм пятисот добровольцев. На данный момент это самый современный способ определения суточной нормы калорий. Для мужчин и женщин формула отличается:

• для мужчин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 — возраст (лет) x 5 + 5) x A;
• для женщин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 — возраст (лет) x 5 — 161) x A.

Коэффициент A определяется физической активностью.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта для определения суточной потребности в калориях была разработана в 1919 году американскими учеными Френсисом Бенедиктом и Джеймсом Харрисом. Формулы активно использовались для вычисления необходимого количества калорий для питания пациентов в больницах, а позднее использовались в диетологии при составлении меню для похудения, сохранения или набора веса.

Формулы также различны для мужчин и женщин:

• для мужчин: (66,4730 + (13,7516 x вес (кг))+(5.0033 x рост (см))-(6.755 x возраст (лет))) x A;
• для женщин: (655,0955 + (9,5634 x вес(кг))+(1,8496 x рост(см))-(4,6756 x возраст(лет))) x A.

Коэффициент A также определяется физической активностью.

Степень физической активности

Изначально формулы не учитывают насколько активный образ жизни ведет человек. Но, очевидно, что если человек ведет малоподвижный образ жизни, то его ежедневная потребность в калориях будет ниже, чем у человека, который занят тяжелым физическим трудом. Именно для этого был введет коэффициент, учитывающий этот фактор. Определить его довольно просто по таблице:

Коэффициент A	Степень активности
1	Основной обмен. Уровень физической активности не учитывается.
1,2	Минимальная физическая активность. Сидячий образ жизни.
1,375	Слабая физическая активность. Легкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю.
1,55	Умеренная физическая активность. Физические нагрузки 3-5 раз в неделю.
1,725	Тяжелая физическая активность. Интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю.
1,9	Экстремальная физическая активность. Уровень профессиональных спортсменов. Ежедневные интенсивные нагрузки.

Время есть! Похудение, которое тебе понравится читать онлайн Андрей Невский (Страница 4)

Как считать калории, и почему формулы иногда не работают

Итак, что делаем? Открываем смартфон и скачиваем любой калькулятор калорий. Их очень много, например Myfitnesspal, Fatsecret, LifeSum и т. п. Мы взвешиваем свою еду и вносим данные в дневник питания. Первую неделю питаемся как обычно, чтобы понять, сколько вообще потребляем калорий в сутки. Не стоит доверять формулам и программам, которые «говорят», сколько нам нужно есть, учитывая только рост, вес, возраст и образ жизни. Человек устроен гораздо сложнее, и ни одна формула не может учесть всех его особенностей, поэтому самый надежный способ — это выяснить, сколько мы съедаем в обычном режиме, и от этой цифры уже отталкиваться.

Для начала познакомимся с принципами правильного учета калорий.

1. Крупы (рис, овсянка, пшено и пр.), макароны, полуфабрикаты (например, пельмени) лучше взвешивать ДО приготовления!

Все эти продукты впитывают в процессе варки много жидкости, и довольно сложно правильно оценить их калорийность. Даже если вы найдете в калькуляторе калорий параметр «греча вареная», в реальности ваша гречневая кашка по калориям может сильно отличаться от указанных цифр. Поэтому оценивайте калорийность до, а не после приготовления.

Можно готовить на всю семью, но при этом внимательно следить за количеством калорий. Например, взвешиваем перед варкой 500 г риса, получаем 2000 г вареного риса. Делим 2000 на 500 — получаем 4 (назовем это число коэффициентом разварки). Себе в тарелочку накладываем 400 г риса, делим на 4 и получаем вес сухого продукта. То есть в итоге мы съели 100 г сухого риса. Все очень легко и просто. Попробуйте!

2. Калории, которые содержат чай и кофе, можно не считать, а вот сахар и молоко, а тем более сливки, которые вы добавляете в напитки, нужно учитывать обязательно.

И не просто примерно, а точно, с точностью до грамма!

3. В сложных блюдах типа плова, пирога или рагу нужно учитывать КАЖДЫЙ ингредиент, иначе будет слишком большая погрешность. Исключение составляют те дни, когда в силу обстоятельств (командировка, длительное путешествие, напряженный рабочий график и т. п.) вы не можете приготовить пищу сами и вынуждены употреблять то, что есть в наличии.

В ходе своей практики я попробовал множество формул для подсчета базовой калорийности рациона. Я использовал известные формулы, такие как формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и менее известные, которые мне достались от опытных российских тренеров.

Что можно сказать об этих формулах? Прежде всего то, что все они очень приблизительные. К примеру, высчитав для одной женщины калорийность по разным формулам, я получил, что для похудения ей нужно есть 2000 килокалорий в сутки. В реальности она съедает не больше 1500 в сутки и при этом не худеет. При потреблении 1800 килокалорий она уже набирает лишний жир. А другая женщина потребляет те же самые 2000 килокалорий и худеет, хотя калькулятор указывает, что при 2000 килокалориях она должна набирать вес. Что это значит? Такая разница означает, что скорость метаболизма у всех разная, образ жизни — тоже, соответственно отталкиваться от формул — занятие, в общем-то, неблагодарное.

…

Я использовал известные формулы, такие как формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и менее известные, которые мне достались от опытных российский тренеров.

Что можно сказать об этих формулах? Прежде всего то, что все они очень приблизительные.

Хотите знать, какой способ я применяю для своих подопечных? Очень простой и, что самое главное, эффективный! Я даю девушкам неделю на ведение дневника без изменения своего привычного рациона! И все становится ясно!

…

Формула успеха!

Ведите пищевой дневник, где вы будете записывать все, что едите. Ешьте, как обычно, потом суммируйте все калории за неделю, поделите на 7. Так вы узнаете, сколько вам нужно есть для поддержания массы тела. Вычтите из полученного числа 20 %. При такой калорийности вы будете худеть равномерно, без голода и срывов!

Попробуйте вести дневник. Ешьте, как обычно, потом суммируйте все калории за неделю, поделите на 7 и узнаете, сколько вам нужно есть для поддержания массы тела. Вычтите из полученного числа 20 %. При такой калорийности вы будете худеть равномерно, без голода и срывов! Питайтесь так и совсем скоро заметите приятные изменения!

Хочу худеть «с гарантией»!

Есть много вариантов похудеть, вам ли не знать! Куча методик, диет, тренировочных программ, видео, блоги, сайты, статьи. Многие такие ресурсы «гарантируют» результат. Ох уж это сладкое слово «гарантия»! Как устоять перед ним? Это под силу не каждой женщине!

Где-то в глубине души вы прекрасно понимаете, что никто никаких гарантий вам дать не может, но все равно хотите получить их. Многочисленные «гуру похудения» обещающие вам гарантированный результат, не придумали в общем-то ничего нового, кроме того, о чем мы уже говорили: меньше потребляй, больше двигайся. Не столь важно, в каком виде и под каким соусом вам подадут блюдо под названием «гарантированное похудение», — базовый принцип все равно остается неизменным. Почему же тогда женщины, понимая, что гарантировать результат могут только они сами, все равно клюют на эту удочку и по-прежнему пускаются во все тяжкие?

Ответ прост.

Большинство людей не хотят слишком «заморачиваться», но хотят получить результат. Долго и методично работать над собой — этот путь отметается сразу! А вот сбросить 10 кг за две недели — пожалуйста, это то, что нужно большинству! Вопрос лишь в том, какой вариант выбрать? Это сродни походу в большой супермаркет или книжный магазин. Ты видишь только обложку книги или упаковку товара, а также цену, но узнать содержимое сможешь, только потратив деньги и время.

Как же быть? Как поскорее стать стройной и красивой? Да так, чтобы вес не вернулся, чтобы срывов не было и чтоб голодной не ходить. Вот и ищут варианты «с гарантией»…

Нередко в жизни простое кажется сложным, а возможное представляется невозможным. Вот и решение задачки о «похудении с гарантией» на самом деле является элементарным!

Да, гарантированно похудеть можно, но не с помощью чудо-методик и диет, а исключительно придерживаясь базового принципа: меньше потребляй калорий, больше растрачивай. Это объединяет любые рабочие методики и, вне всякого сомнения, даст вам результат, даже если вы специально не применяете какую-то методику, а просто питаетесь обычно, так как привыкли.

…

Задача!

Можно ли найти такую методику или программу, которая гарантированно поможет мне похудеть?

Решение!

Гарантированно похудеть вам помогут не чудо-методики и диеты, а следование базовому принципу: меньше потребляй калорий, больше растрачивай. Этот принцип даст вам результат, даже если вы не применяете какую-то конкретную методику снижения веса, а просто питаетесь обычно — так, как привыкли.

Вот такое простое решение имеет, казалось бы, сложная задача выбора системы питания. Больше ничего выдумывать не нужно. Это основа, на которой базируются все диеты, — абсолютно все!

Калькулятор Харриса Бенедукта

Калькулятор Харриса Бенедукта

Формула Харриса Бенедикта — пересмотрено в 1984 г.

ЭТАП 1: Базальная скорость метаболизма (BMR)

Мужчина:
88,362 + (13,397 x вес пользователя в кг) + (4,799 x рост пользователя в см) — (5,677 x возраст пользователя) = базальная скорость метаболизма (BMR)

Женщина:
447,593 + (9,247 x вес пользователя в кг) + (3,098 x рост пользователя в см) — (4,330 x возраст пользователя) = базальная скорость метаболизма (BMR)

Пол:
МужскойЖенский

ШАГ 2: Ежедневная потребность в энергии (калориях) (DER)

Выберите фактор активности:

1. 2   Сидячий образ жизни — мало упражнений или нет

1.375  Легкая активность — легкие упражнения/спорт 1–3 дня в неделю

1,55    Умеренная активность — умеренные физические нагрузки/спорт 3–5 дней в неделю

1.725  Очень активный – Тяжелые упражнения/спорт 6-7 дней в неделю

1.9   Экстраактивный — Очень тяжелые упражнения/спорт и физическая работа или 2 тренировки

BMR:

Коэффициент активности:

DER:

ЭТАП 3: Расчет допустимых диапазонов распределения питательных макроэлементов (AMDR)

грамм углеводов в день:
DER x допустимый диапазон распределения макронутриентов % (AMDR) ÷ 4 калории/грамм = _____ граммов углеводов в день

Граммы белка в день:
DER x Допустимый диапазон распределения макронутриентов % (AMDR) ÷ 4 калории/грамм = _____ граммов белка в день

граммов жира в день:
DER x допустимый диапазон распределения макронутриентов % (AMDR) ÷ 9 калорий/грамм = _____ граммов жира в день

AMDR Среднее значение:
Для среднего здорового взрослого человека значения в процентах следующие:
55% углеводов
15% белков
30% жиров

Нажмите переключатель ниже, чтобы отключить/включить предустановленные ограничения
Ограниченные пределы AMDR:
45-65% углеводов
10-35% белков
20-35% жиров

	ДЕР	драм %	граммов в день
Углеводы:
Белок:
Жиры:
Итого:

AMDR Таблица в процентах:

• Углеводы


• Белки


• Жиры


• Остаток

граммов в день Процентная таблица:

• углеводы


• белки


• жиры

Калькулятор уравнений Харриса Бенедикта

РЕКЛАМА

Возраст Годы:

Пол:

МужскойЖенский

Рост:

Высота (см):

FTINFT/INCMM

Вес:

Kglbsstone

Pal:

Little/NO (Sedententary Lifety). 2-3 раза в неделюТяжелые упражнения 4-5 раз в неделюФизическая работа или тяжелые упражнения 6-7 раз в неделюПрофессиональный спортсмен

РЕКЛАМА

РЕКЛАМА

Содержание

1	Что такое класс PriceEight?
2	Таблица класса priceeight:
3	Как рассчитать плотность priceeight (шаг за шагом):
4	Факторы, определяющие цену8 Классификация:
5	Для чего предназначен класс priceeight?
6	Упомянутая ценавосемь классов проверена официальными лицами?
7	Одинаковая ли цена для классов UPS и FedEx?

Получите виджет!

Добавьте этот калькулятор на свой сайт, чтобы пользователи могли выполнять простые расчеты.

Получить код

Обратная связь

Насколько легко было пользоваться нашим калькулятором? Сталкивались ли вы с какой-либо проблемой, сообщите нам!

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Калькулятор Харриса Бенедикта измеряет общее количество калорий в нашем рационе. Формула Харриса-Бенедикта весьма полезна для измерения наших ежедневных потребностей в энергии.

Первая формула для измерения BMR была изобретена Харрисом-Бенедиктом. Формула Харриса-Бенедикта основана на таких переменных, как рост, вес, возраст, пол и уровень активности.
Существует отдельное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин:

Пол	шт.	Расчет
Мужчины	Метрическая система	BMR = 66,5 + (13,76 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) – (6,755 × возраст в годах)
	Имперский	BMR = 66 + (6,2 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) – (6,76 × возраст в годах)
Женщины	Метрика	BMR = 655 + (9,563 × вес в кг) + (1,850 × рост в см) – (4,676 × возраст в годах)
	Имперский	BMR = 655 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) – (4,7 × возраст в годах)

Зачем использовать уравнение Харриса-Бенедикта?

Мы можем измерить точный уровень нашего общего дневного расхода энергии или потребности TDEE с помощью уравнения Харриса-Бенедикта. Когда мы измеряем потребности в энергии, мы можем игнорировать различные параметры и потребности в калориях для разных возрастных групп. Чтобы измерить общую суточную потребность в калориях, вам нужно умножить свой BMR на соответствующий уровень активности.

Расчет калорий	Сидячий	Мало упражнений или нет	БМР x 1,2
Расчет калорий	Слабоактивный	Спорт 1-3 дня в неделю	БМР x 1,375
Расчет калорий	Умеренно активный	Спорт 3-5 дней в неделю	БМР x 1,55
Расчет калорий	Очень активен	Спорт 6-7 дней в неделю	БМР x 1,725 ​​
Расчет калорий	Экстра активный	Физическая работа или 2 тренировки	БМР x 1,9

Если вы намерены похудеть, вам может потребоваться сбрасывать вес с разной скоростью в зависимости от потребностей вашего организма. Для различных уровней активности довольно удобно использовать калькулятор BMR Harris Benedict, чтобы избежать ошибок при определении вашего уровня BMR.

Практический пример:

Рассчитайте потребность человека в BMR, TDEE и макросах. Возраст человека составляет 25 лет, его рост составляет 5 футов 9 дюймов, его вес составляет 158 фунтов, и он поддерживает умеренный уровень активности.

Дано:

Возраст = 25 лет

Пол = мужчина

высота = 5 футов 9 дюймов

Вес = 158 фунтов

Уровень активности = умеренный

Раствор:

. -уравнение Бенедикта для мужчин:

BMR = 66,5 + (13,75 × вес [кг]) + (5,003 × рост [см]) – (6,775 × возраст [лет])

BMR =1760 ккал/день

Общий расход энергии =2728 KCAL/Day

углеводы = 375 граммов в день

Белок = 102 грамма в день

Жиры = 205 грамм в день

.