Фитоняшка кто это: кто это такие и что у них в голове

Содержание

20 вещей, которые нужно знать, прежде чем влюбиться в фанатку фитнеса

Сказать, что фитнес – важная часть её жизни, было бы преуменьшением. Нет, не потому что это помогает держать под постоянным контролем вес, форму и здоровье. Это НЕОТЪЕМЛЕМАЯ часть всего её существования, которая дарит ей счастье и уверенность в повседневности. Итак, с чем придётся столкнуться, если твоя девушка – фитнес-богиня.

1. Если наутро запланированы мастер-класс, практика или регулярная тренировка, можешь не сомневаться – с любой вечеринки она уйдёт домой засветло и, если потребуется, без тебя. Она встанет в 5 утра и будет безжалостна к твоему сну, когда начнёт искать в темноте тренировочную одежду.

2. Она будет хотеть есть. Много. Часто. Помимо работы у неё есть ещё спортзал, а у тебя нет, поэтому угадай, кому придётся постоянно стоять у плиты. В принципе, готовить на неделю вперёд и раскладывать еду в два десятка контейнеров не так уж сложно. А если и сложно, то придётся привыкнуть.

3. Но нет, даже если она очевидно много ест, пошутить на этот счёт не получится. Девушка остаётся девушкой, даже если её бицепс выглядит гораздо серьёзнее среднего мужского. Это тоже, кстати, веская причина не пытаться делать замечания по поводу еды или шутить. Из плюсов: она съест картошку и салат, а гамбургер всегда будет оставаться тебе.

4. Придётся смириться с тем, что она поддерживает форму не ради тебя, фитоняшка делает это для себя. А тебе просто повезло пожинать побочные эффекты и ловить завистливые взгляды. Наслаждайся этим!

5. Никогда, никогда, никогда не говори ей: «Не слишком ли много у тебя мышц для девочки?» «Нет, не слишком, иди найди себе другую девочку, если не нравится», – ответит она. Серьёзно, ты же с самого начала знал, что твоя пассия тренит без устали, так что мышц, возможно, станет только больше.

6. Если ты от природы сильнее и можешь сделать больше повторений, не значит, что она менее атлетична. Не стоит указывать ей, что и как делать, скорее всего, она это знает лучше всех.

Это серьёзная причина для конфликтов, которая часто возникает в спортивных парах, поэтому лучше даже в шутку не советовать ей ничего насчёт тренировочного процесса.

7. Другой потенциальный источник ссор, который необходимо всеми силами избегать, это оценка тяжести её тренировок. Если она говорит, что устала, значит, она действительно устала. Занятия могут не всегда выглядеть изматывающими, даже (и особенно) йога. Уважай её право на отдых. Ну а если ты тоже тренируешься, то наверняка и так всё понимаешь.

8. Все эти высокотехнологичные продвинутые ткани с невидимыми швами имеют ещё одну фишку, о которой производители умалчивают. Суперсовременная одежда каждый раз сообщает фитоняшке, когда ты пялишься на её попу. Решил познакомиться – знакомься с её глазами, а не бёдрами, она это оценит.

9. Её товарищи по команде или друзья из тренажёрки обязательно станут ближайшими доверенными лицами – они ведь вместе проходят через огонь, воду и железные трубы с «блинами» по обоим концам. Ревновать к ним не имеет смысла, но если эти ребята тебе не нравятся, то в вашей паре могут начаться проблемы. Держи себя в руках.

10. Чаще всего она может носить спортивный бюстгальтер. Не тот, что ты подарил на 14 февраля, и даже не её любимый с кружевами. Просто так ей удобнее и привычнее.

11. У твоей фитоняшки будет особенный танец, который больше никто тебе не покажет. Исполняется он во время натягивания пары джинсов. Даже не думай комментировать его, ни при каких условиях, считай это личным подарком.

12. Её страсть к кроссовкам будет впечатляющей, но это не значит, что она не любит каблуки. Никогда не вставай между девушкой и её обувью, особенно если она – атлет. Кроссовки в магазине она выберет сама, а вот туфли ей можно подарить, по крайней мере, фитнес-девушка охотнее прислушается к твоему мнению насчёт каблуков.

13. Путь к сердцу фитоняшки лежит через её плечи. Если ты умеешь делать качественный массаж, то ты в игре. Лучшим способом помириться, в случае чего, будет именно массаж, а не секс.

14. Кстати, о горячем. Пост-тренировочный секс – это не раздевалочные легенды, наука подтвердила: ферменты стимулируют её симпатическую нервную системы ещё минимум час после занятий. Так что будь готов и доступен, когда она вернётся из зала, наука говорит, что ты не пожалеешь. А лучше отправляйся в зал вместе со своей дамой сердца – уровень тестостерона так же высок после тренировок.

Кроме того, она гибкая. Даже если твоя девушка не йогиня и не тренер по растяжке, она всё равно гораздо более пластична, чем все, кого ты знал до этого. Пластичная и выносливая, и пусть твоя фантазия сама допишет этот абзац.

15. Ей не нужно будет просить тебя открыть банку или переставить что-то тяжёлое, она и сама сможет – не зря же она тренируется, в конце концов! Но она позволит тебе сделать это, если скажешь, что хочешь чувствовать себя мужчиной. Не забывай и ей дать почувствовать себя слабым полом, не вспоминая о том, сколько она жмёт от груди.

16. Типичное воскресенье фитнес-девы может начаться с часового боксирования или затяжной пробежки. Ей не нужно никуда торопиться, как в будни, так что она будет тренироваться с особым удовольствием. Конечно, она пойдёт на компромиссы насчёт того, как провести выходные, но поглощение крылышек и пива её точно расстроит.

17. Зато она легка на подъём. Карабканье по горам, походы, сноуборд, любые приключения – она давно привыкла к физическим нагрузкам и совсем их не боится. Не страшат её и сломанные ногти, мозоли на ладонях и стёртые ноги, штурм горной реки – это просто очередной вызов. Все эти фоточки в Интернете, где двое просыпаются в палатке на краю пропасти – это про неё. И про тебя тоже, если сумеешь очаровать спортсменку.

18. Она любит соревноваться. В зале она соперничает или с кем-то из группы, или с другой командой, или с самой собой. Наивно полагать, что эту привычку athlete girl оставит за порогом вашего гнёздышка, и дома она может начать соревноваться с тобой. Не переживай, это сделает тебя только сильнее и счастливее.

19. Режим дня – то, что точно появится в твоей жизни, даже если ты не хотел. Ранние подъёмы, еда по расписанию – пожалуй, всё это довольно очевидные вещи для всех, кто в спорте. Поначалу будет тяжело, но ты привыкнешь к тому, что к полудню можно, оказывается, переделать кучу дел и чувствовать себя прекрасно.

20. Рано или поздно она затащит тебя в зал, и тебе понравится. Возможно, всё дело в её обтягивающих леггинсах, которые ты обычно видишь только на сушилке, и сексуальном топе. А может, дело в том, что здоровый образ жизни – это заразно!

Формула тела: от стройняшки до фитоняшки за 30 дней

Портал «Я Покупаю» совместно с фитнес-клубом «Цитадель Силы» запускают проект, который покажет, как всего за месяц добиться завидного статуса «фитоняшка». Мечта о подтянутой спортивной фигуре с округлыми ягодицами и плоским животиком вполне достижима, даже если на ее воплощение отведен лишь месяц.

Для участия в проекте мы пригласили блогера Марию Семенчук, которая на себе протестирует программу создания идеального тела (если хотите, можно сразу перейти к подробностям — питание и тренировки для идеальной фигуры и как обрести железную мотивацию).

Исходные данные Марии на начало проекта 2 марта 2017 года

Объем груди — 86 см;
Объем талии — 71 см;
Низ живота в обхвате — 80 см;
Объем ягодиц — 97 см;
Объем одного бедра — 55 см;
Объем голени — 36 см;
Объем плеча — 25 см.

Для более полной картины был проведен анализ состава тела на весах Tanita:

Вес — 58,6 кг;
Доля жира — 23,4%;
Доля воды — 53,7%;
Мышечная масса — 42,6 кг.

В начале нашего проекта сертифицированный тренер составит для Марии план работы, в который войдут тренировки, кардинальное изменение режима питания и велнес-процедуры. Программа преображения рассчитана на 4,5 недели. В конце каждой из них мы будем публиковать результаты нашей будущей фитоняшки.

Шаг 1: Меняем план питания

Куратор проекта, директор фитнес-клуба «Цитадель силы» и личный тренер Марии Олеся Краснокуцкая считает, что план питания — это первоочередная задача, ведь 70% результата зависит от того, что мы едим.

«Я составила для Маши план питания, направленный на постепенное снижение привычного уровня углеводов, жиров и, соответственно, общей калорийности рациона. Это не диета в обывательском смысле слова. По плану наша фитоняшка будет питаться 5-6 раз в день, порциями, достаточными для насыщения, но не превышающими по энергетической ценности энергозатрат», — рассказывает Олеся.

Отказаться от устоявшихся пищевых привычек не просто, поэтому еще одним помощником Марии станет сеть правильного питания «Ели-Худели», которая предлагает готовые пакеты полезной еды.

Шаг 2: Трудимся в фитнес-зале

После того, как режим питания определен, нужно прописать не менее важную часть проекта — план тренировок.

Учитывая сжатые сроки, в которые Мария должна показать максимальный результат, ее тренировочный процесс будет насыщенным.

«Тренироваться мы будем по принципу «full body», прорабатывая все мышечные группы на каждом занятии. Тренировки будут настолько разнообразными, что ни одна из них не повторится. Это позволит предотвратить перетренированность и потерю интереса к занятиям», — поясняет Олеся.

Шаг 3: Закрепляем результат и расслабляемся

Косметические и велнес-процедуры — одни из самых приятных составляющих нашей программы совершенствования. Чтобы повысить эффективность занятий, помочь телу быстрее восстановиться и улучшить эластичность кожи, после каждой тренировки Мария будет посещать велнес-зал.

Усилить эффект от традиционной кардиотренировки поможет баротренажер. Это беговая дорожка в камере, из которой откачивается воздух. Так создается пониженное давление, в условиях которого ходьба становится гораздо более энергозатратной.

Кроме того, Олеся и Мария будут использовать роликовый массажер и прессотерапию. Эти процедуры позволяют повысить упругость кожи и улучшить кровообращение в проблемных зонах.

В конце каждой недели мы будем публиковать результаты и отчеты о проделанной работе, а также советы и рекомендации кураторов проекта. В следующем материале мы подробнее расскажем о принципах питания и тренировочном процессе Марии. Не пропустите, впереди еще много всего интересного!

Партнеры проекта:

«Ели-худели» — дневные пакеты готовой еды для снижения веса

vk.com/elihudeli
instagram.com/elihudeli/
hudeli.ru/
8 (800) 2222-804
Г. Новосибирск

Фитнес-корсет, корректирующее белье и фитнес-одежда из Колумбии!

Лучшее качество корректирующего белья на мировом рынке COLOMBIANKA & ANN CHERY!
Made in Colombia!💎
WhatsApp +7 (913) 777-3434
colombianka. ru
instagram.com/colombianka

FitnessLookNSK

Спортивная одежда и обувь
Made in Brazil
w/a 8 (909) 852-22-45
instagram.com/fitnesslook_nsk
г. Новосибирск, ул.Красный Проспект, 182 (ТЦ Европа), 2 этаж

Клуб силовых видов спорта «Цитадель силы»

vk.com/citadel_sily
instagram.com/citadel_sily
ул. Дуси Ковальчук, 91
тел. 291-0-333

Обычный мужик и фитоняшка: morena_morana — LiveJournal

Всегда было интересно: на что рассчитывают мужчины, яростно загоняющие своих половинок в спортзал? В ход идут и угрозы разводом, если она «не избавится от апельсиновой корки и обвисшего живота», и едкие, обидные комментарии при друзьях и коллегах.

Никто не задумывается, что по-настоящему прочувствовав свое тело и свои потребности, осознав, что овсянка с орешками вкуснее, чем картошка на шкварках, а тренировка после работы мотивирует больше, чем просмотр бездарного фильма или болтовни с подругами, она вряд ли захочет назад? А вас, скорее всего, бросит, как бросила привычку наедаться по ночам…

Вот история девушки, которая оказалась в подобной ситуации.

«Вначале Роман действительно казался отличным парнем: активным, легким на подъем, готовым сорваться на любую авантюру; мы весело проводили время и у нас был отличный секс. Он гордился тем, что у него спортивная и подтянутая девушка, сравнивая меня с «тумбочкообразной бывшей» (с чего бы они были вместе три года, хотя так и не съехались я, как большинство влюбленных идиоток, я не поинтересовалась).

Все было отлично ровно до момента, когда мы решили, что нам стоит жить вместе. Роману не нравилось, что я ем, точнее — он был категорически не готов есть то, что полезно и вкусно.

Первый звоночек прозвенел, когда он утром отправился к холодильнику на поиски еды и сильно удивился, не найдя привычного бекона и сосисок. Он последовательно отказался от предложенной мной свежей овсянки с курагой, творога и мюсли с орешками, еще раз обшарил полки в поисках «чего-то сытного» и даже успел обидеться, узнав, что на обед я планирую вкуснейшую курочку и рис с брокколи на пару. Уже после фразы «мужика надо вкусно кормить – картошечкой там, котлетками» надо было выставить его с вещами, а не отшучиваться, что лучшими поварами всегда были мужчины. Я озвучила, что если он не хочет, чтобы на мою талию наросли «спасательные круги», ему придется или готовить самому, или есть то, что приготовила я.

После этого он насуплено, сосредоточенно готовил себе сам – матерился, обжигался, портил принесенные им же продукты. Но упорно отказывался и от домашних йогуртов, и от каш, и свежего отварного мяса, совершенно искренне не понимая, почему я не рвусь вытанцовывать у плиты, готовя себе диетическое мясо, а ему — свинину и пельмени со шкварками.

Несколько его попыток воззвать к тому что «это просто и быстро» ни к чему не привели – я точно так же учусь и подрабатываю, а еще тренируюсь по вечерам. Если ты не любишь то, что готовлю я (а делаю я это очень вкусно) — что мешает приготовить себе самому? Я не против побаловать мужчину кулинарными изысками и пару вечеров в неделю посвятить приготовлению «настоящей» мужской еды – хоть борща с пампушками, хоть жареных ребрышек, хоть холодца. Но не три раза в день изо дня в день готовить каждому отдельно – для этого нужно быть домохозяйкой, курсируя между плитой и продуктовым магазином.

Хуже дело обстояло с выездами на природу. На мой категорически отказ есть обжаренные обрези мяса с жиром, именуемые шашлыком, и запить все это пивом или вином, он обижался – «от одного кусочка же не будет ничего» (ну да, по 48 размеру обвисших задниц жен твоих друзей заметно что ничего хорошего от такой еды не будет точно). Давиться неаппетитной едой, чтобы потом отрабатывать ее в зале – глупо; на подколки его пьяненьких, раскрасневшихся товарищей, почему я ем свою еду из контейнера или жую салатик, я не обижалась. Если им нравятся девушки размера плюс с хорошим аппетитом – что в этом плохого то?

Понимание, что абонементы, форма и спортпит стоят дорого тоже далось ему нелегко. Думаю, что он рассчитывал, что раз квартира моя, то за электричество, воду и газ (а также телефон, интернет и телеприставку) должна платить тоже я – в таком формате он жил с родителями. «Зачем тебе вон эта банка витаминок, она больше двух тысяч стоит?!» — раз за разом интересовался он, в надежде, что я потрачу эти деньги на оплату счетов, а он на эти же, «свои» пару тысяч посидит в баре с друзьями. Подозреваю, что не было бы спорта – я бы слушала про «лишние» платья, баночки с кремами или туфли, которые я купила, не сносив рыбацкие дедушкины сапоги 45 размера.

В начале учебного года, когда к тренировкам и подработке добавились пары в институте, он стал потихоньку закипать: по примеру его бывшей я не собиралась рысцой нестись домой, чтобы встречать его в передничке, предварительно до блеска отдраив квартиру. Пропылесосить целых 28 метров моей однушки, помыть две тарелки, две вилки и пару кружек и закинуть белье в стиралку, пока доместос убивает микробы под ободком унитаза – задача, с которой справится и второклашка и его помощи или поддержки в этом я даже не просила. Нет, я не падала в обморок от раскиданных носок и не впадала в истерику от не опущенной крышки унитаза. Но его раздражал тот факт, что я делаю уборку вечером, при нем и поэтому он «вынужден вслушиваться, о чем говорит футбольный диктор» пока я орудую шваброй».

Все чаще я слышала о том, что те 4-5 вечера в неделю, которые я уделяю тому, чтобы потягать железо или поплавать – это много, а «от пропуска одной тренировки ничего со мной не случится». Альтернативы тому, как провести эти вечера не предлагалось.

Последней каплей стала абсурдная и по-бабски глупая сцена ревности: меня обвинили, что фотографии в блоге о домашних тренировках, который я начала вести с девочкой, с которой хожу в зал, «неприемлемы для девушки в отношениях». Человек, который любил рассматривать в инстаграме фотографии, где подтянутые красотки в ярких легинсах с тренированными телами без капли лишнего жира, демонстрируют то подкачанную попу-орех, то рельефный пресс, считал, что они это делают исключительно для привлечения мужского внимания.

В тот вечер я узнала очень многое: и то, что если бы я его любила и ценила, то мне было бы несложно встать на часик пораньше и приготовить два разных завтрака (и два ужина, разумеется, – чтоб к его приходу на столе горяченькое было). И что он устал, что я провожу вечера в зале (где их проводить будущему тренеру? уж явно не в фаст-фуде) — а могла бы смотреть с ним кино или играть в настолки. Что ему осточертели мои «полоумные» друзья и подруги, которые вместо того, чтобы в выходные проводить за сытным обедом или в торговых центрах «то ни свет, ни заря с великами прутся, то бегают в ливень, когда хороший хозяин собаку не выпустит из дома».

На следующий день он вернулся к маме, напоследок бросив в лицо, что моя цель стать тренером – глупая, «пора повзрослеть и получить нормальную профессию – хотя бы офис-менеджером или консультантом в банк пойти».

На этом месте должен быть эффектный эпилог, в котором Рома пересмотрел свою жизнь и стал фанатом ЗОЖ, мотивирующим людей пересмотреть свой образ жизни и свои привычки, а я родила тройню и, окунувшись в хлопоты материнства, забила на себя, став классической домохозяйкой в лыжных штанах и с пучком на голове. На самом деле нет – через полгода после описываемых событий его все-таки забрали в армию, где ему пришлось полюбить и бег, и овсянку. От общих знакомых я слышала, что он помирился с девушкой и та усиленно худеет к его дембелю.

А я в очередной раз убедилась, что нам нужны рядом люди, близкие к нам по мироощущению. Ругаемые мужчинами полненькие Оли и Маши имеют пару складочек на талии, мучнистое личико с расширенными порами, на котором отражена любовь к фаст-фуду, и апельсиновую корку на ляжках. Зато они не погонят своих мужчин в ненавистный зал, предварительно накормив бцашкой. В их системе ценностей муж стоит выше, чем упругая попа и раскачанная спина, а пара наетых им кило не станет поводом для пилежки. Как и большинство мужчин, ни не против заточить перед сном жареной картошечки, вместе с ним будет спать до обеда в выходные и с радостью полетят на тюлений отдых в Турцию по программе «все включено».

Поэтому, если Вы не готовы меняться сами, не готовы к тому, что за красивой картинкой стоит много сил и времени, проведенных в зале и серьезные ограничения по еде, а наглаженные рубашки и сытный ужин Вам важнее – ваш выбор тихая домашняя плюшечка. А на спортсменок всегда можно в фейсбуке посмотреть.»

Кто такая инстаграм-фитоняшка и как ей стать?

Популярные социальные сети заполонили фотографии красивых, подтянутых без намека на жир или складки девушек в тренажерных залах. В интернете новое веяние сразу окрестили «фитоняшками». Кто такая фитоняшка, легко ли ей стать и что для этого нужно?

Содержание статьи

Небольшой ликбезi

Итак, слово «фитоняшка» произошло от двух слов «фитнес» и «милашка» или сокращенно «няшка». Так называют девушек, посещающих тренажерные залы, поддерживающих правильное питание и, казалось бы, ведут здоровый образ жизни.

Не все, кто ходит в фитнес залы автоматически попадают в фитоняшки. Особенностью данных девушек является фото, а в основном селфи, в спортивной облегающей одежде на фоне штанг, гирь и другого спортивного инвентаря тяжелой атлетики.

Еще одна особенность фитоняши, это безупречный внешний вид: аккуратная укладка, свежий, точный макияж, кольца, кулоны, браслеты.

И последняя черта, по которой точно можно сказать, что перед вами фитоняша – постановочное фото, демонстрирующее рельефность фигуры.

Образ ради хайпа2

Популярность ради популярности тренд сегодняшних дней. Поэтому многие красавицы дабы поймать волну славы, начинают активно причислять себя в категорию няшек с приставкой фито-. Причем частенько забывают о существовании этой самой приставки и делают больший упор на «милашку».

Итак, тренажерный зал наполнен культуристами, активно прокачивающими бицепс, трицепс и всех так манящую ягодичную мышцу. Не для кого ни секрет, чем больше попа, тем интересней на нее можно найти приключения. На фоне общей тренировки можно заметить несколько девушек мило щебечущих в сторонке и нет-нет делающих фото на фоне какого-нибудь тренажера.

И нельзя сказать, чтобы формы были рельефными, так заурядность, которую можно добиться в принципе и дома. Но чтобы выгодно получиться на картинке, и произвести максимум эффекта, прелестницы пользуются визуальными уловками, например:

Чтобы ноги выглядели стройнее, стоит отвести пятую точку назад. Готово. Бедра чудесным образом скинули пару сантиметров.
Если центр тяжести сместить назад, невиданный доселе пресс нарисуется сам собой.
Дряблость мышц рук можно скрыть, вытянув их вверх или согнув их в изящной позе.
Правильный угол освещения несменный помощник любой удачной фотографии.
Выигрышный ракурс спасет даже самую патовую ситуацию.
Золотой призер перевоплощений, борец с ненавистным целлюлитом и отвислыми боками, фотошоп во всем его величии.

Нет, конечно, девушки, несомненно, тренируются в зале, даже делают несколько подходов за раз. Но это скорее показная тренировка, чем идеология образа жизни. И, как правило, тело в реальной жизни и образ на фото в инстаграме очень сильно разнятся.

Философия жизни3

Другая категория девушек инстаграм моделей действительно приходят в спортзал, чтобы прокачаться проработаться. И сделать селфи с тренировки для них своеобразный ритуал или дань моде, или пропаганда здорового образа жизни, кому как удобно.

Главное отличие от первой категории, девушки реально тренируются. Эффект красивого рельефа достигается за счет высокоповторного тренинга: многочисленные повторы с малым весом. Понятно, что такая активная прокачка не оставляет ни следа от макияжа, пот течет ручьем, прическа растрепалась, а одежда как будто облита водой. Гламурно? Да не очень.

Много таких фото в инстаграме? Не одной. Поэтому в основном фото выкладывается до тренировок или делается постановочное селфи, работа на образ, так сказать. Там и одежда и внешний вид, и фон, все как полагается, а в тренажерном зале фитоняша обычная девушка без косметики с совершенно обычным хвостиком или пучком на голове. Посмотришь и не подумаешь, что вот эта девушка популярная блогер.

Фитоняша до мозга костей4

Есть дамы их правда единицы, но, тем не менее, они существуют, которые легких путей не ищут и по своей целеустремленности обошли выше перечисленные две категории на три круга вперед. Они приходят рано утром в спортзал впахивают, как кони со всеми сопутствующими последствиями: потом, запахом, мокрой одеждой.

А затем приходят уже вечером с прической при макияже и степенно, можно сказать со вкусом, не напрягаясь, потягивают гантельку. Что ими движет, неизвестно, наверное, желают сохранить образ соблазнительной милашки во что бы то ни стало. А окружающие пусть думают, что мышцы ночью сами растут.

Как стать фитоняшей5

Если цель девушки приобрести точеную, рельефную фигуру, которой можно похвастаться в социальной сети, то нужно сразу учесть, придется много работать. Над собой, своими привычками, образом жизни и даже за мышлением придется следить. И не нужно наивно полагать, что супер фигура свалится с потолка тренажерного зала за месяц.

Важно понимать, селфи, это скорее следствие интенсивных тренировок, а не самоцель. Конечно, ради самомотивации, можно запечатлеть себя до, но фотографировать каждый день, все не набирающий объемы, злосчастную пятую точку смысла нет. Чем впадать каждый раз в отчаяние, лучше поднажать на повторы.

Тренировка без остановки6

Режим дня и характер тренировок у всех индивидуальный и зависит от того, какой результат хочет видеть девушка. Кому-то достаточно подтянутой фигуры, а кто-то желает аппетитные формы. Что, несомненно, объединяет тренировки, это их регулярность и системность. Как и сколько тренироваться подскажет фитнес-инструктор, за девушкой же остается неукоснительное выполнение рекомендаций. И если все сделано правильно результат не заставит себя ждать.

Как правило, упор делается на большое количество повторов. Вот тут и начинается у многих проблемы: некогда, больно, не вижу прогресса и еще вагон и маленькая тележка отговорок. Но, как гласит пословица, без труда, не выловить и рыбку из пруда. Поэтому нужно стиснуть зубы и молча пойти в тренажерный зал. А чтобы режим тренировок вошел в систему можно прибегнуть к хитростям:

Привычка формируется за 21 день, а вот закрепляется за 90. Считается, что этого времени достаточно, чтобы полезное качество прочно закрепилось в сознании человека. Дело за малым продержаться 3 месяца.
Любимая музыка делает даже самое занудное занятие приятным. Где еще можно от души послушать столько любимых треков, как не на беговой дорожке.
Научиться от тренировок получать удовольствие. И тогда ненужно будет уговаривать себя пойти после работы или учебы в этот несчастный зал, потому что обещала самой себе и абонемент пропадет, и еще куча за уши притянутых оправданий.

Чего не стоит делать:

Ходить с подружкой. Это отвлекает, вместо качественной тренировки будет пустая болтовня. Подруги отдельно, фитнес отдельно.
Покупать годовой абонемент, как стимул. А вдруг клуб не понравится или программа тренировок не пойдет. Лучше заняться мотивацией, чем бестолковой стимуляцией.

Я ем и худею7

Каждый знает, залог успешного бодифитнеса правильно питание и баланс белков жиров и углеводов. Но не все придают значение тому, что помимо правильного питания важен сам режим питания.

Здесь 3-х разовое питание не прокатит, равно как и отказ от завтрака или ужина. Парадоксальную истину, чтобы похудеть надо есть, стоит запомнить. Это связано с особенностями обменного процесса, чем меньше человек ест, тем больше жира откладывает организм про запас. Так что будущая фитоняша, чтобы прийти к оглушительному успеху должна:

Есть каждые 2,5—3 часа, в целом получается около 6 приемов пищи. Порции должны быть небольшими, а не килограммовыми, как будто этот обед последний в жизни.
Разделять, чередовать белки и углеводы, но не смешивать. Котлеты с макаронами не пойдут, а вот овощи с грудкой на пару вполне.
Ужинать белком, это знают все, кто хоть раз держал диету.
Ограничить сладкое.
Чтобы не сорваться и не наесть бока:
Соблюдать режим питания. Сложно, но возможно. Начальник поймет и с отчетом подождет. Нет чувство голода, нет и желания перехватить чего-нибудь вкусненького на ходу.
Отказаться от чая, вместо этого вода. Меньше будет повода заесть крашеный кипяток печенкой.
Высыпаться. Научно доказано, чем меньше человек уделяет время сну, тем сильнее потребность в сладостях. Спать как медведь, чтобы притупить чувство голода не стоит, но и изматывать организм полуночным просмотром фильма не нужно.

Не хочу трудиться, нужен результат8

Бывает так, красивое тело хочется, а работать над этим не очень. И тут одни прибегают к помощи хирургии, другие к помощи фармакологии.

Липосакция9

Собственно метод заключаются в том, что хирургически откачивается жир там, где не надо. Действенно, результат сразу, но ненадолго это раз, стресс для организма это два. Риск попасть к криворукому недопрофессионалу, который испортит не только красоту, и здоровье это четыре. Стоят ли пара классных бьюти фоток такого экстрима.

Пластика10

Имплант в грудь еще как-то объяснимо, но вставлять силикон на ягодицы по меньшей мере странно. А уж фотографий не профессиональной пластики, когда имплант съезжает, переворачивается или мигрирует в другое место, в интернете достаточно. Впрочем, каждый хозяин своего организма и волен делать все что хочет.

Гормональные препараты11

Они ускоряют рост мышц по мужскому типу, но одновременно бьют ударной волной по женскому здоровью. Поэтому девушкам крайне не рекомендуется принимать такого рода препараты, так как восстановление после них длительное, а иногда процесс необратим. Игры с гормонами до добра еще ни кого не доводили. Но если уж девушка настолько отчаянная и не приемлет другого решения, то здесь должно быть все четко: дозировка, длительность, время приема.

Синтол12

По сути это смесь жиров по составу приближенный к мышечному. И также накапливается между мышечных волокон, тем самым добавляя объем и некую рельефность. Вещество вводят внутрь мышцы с помощью инъекций. Эффект моментальный и длится порядка 5-8 лет. Но, как и любое вмешательство при не профессиональном выполнении может вызвать воспаление, парезы мышц и нервов.

Еще хуже повреждения сосудов. Сгусток жира попавший в кровоток вызывает закупорку сосудов легких, сердца, мозга и часто вызывает летальный исход. Кроме того, не так уж и редки постинъекционные инфицирования, абсцессы и флегмоны, требующие вмешательства хирургов. Если синтол введен не правильно, вместо красивой «мышцы» будет невнятный, непропорциональный комок. Хотя на такой вид рельефа тоже находятся свои любители.

Конечно, стоит понимать быстрый результат не может быть длительным, и время от времени курсы нужно будет повторять, а не которые и вовсе проводить постоянно. Но урон наносимый организму будет гораздо большим, чем эффект от надувного тела.

Из няшек в терминаторы13

Некоторые девушки инстаграма так увлекаются прокачиванием мышц, что постепенно уходят в бодибилдинг. Что ж в этом тоже есть своя красота и поклонников у мускулистых дам ни чуть не меньше, чем у последовательниц кукол Барби. Специальные программы тренировок отличные от мужских, усиленное питание приблизят телосложение к образу голливудского робота из будущего. Но стоит отметить, у бодибилдинга в женском обличии есть несколько направлений.

Мода дама капризная и изменчивая, вчера на пике анорексично худые барышни, сегодня в тренде спорт рельефное тело балансирующие на грани бодибилдинга. А завтра неизвестно что еще взбредет в голову взбалмошной законодательнице. Но как бы пренебрежительно и иронично не звучало, фитоняша является примером правильной моды. Здоровое подтянутое тело, не изуродованное вмешательством извне, что может быть прекрасней индивидуальной красоты дарованной самой природой.

Для тех, кому хочется блистать телом, но бодибилдинг кажется слишком грубым и мужиковатым, можно посоветовать фитнес бикини. Здесь оценивается атлетический внешний вид, смотрят на фигуру с разных ракурсов, рассматривается в целом гармоничное развитие всех групп мышц. Если нравится работать над рельефностью направление Вуменс физик то, что нужно. Бодифитнес уделяет внимание пропорциональному и гармоничному развитию тела в целом.

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

Важно понимать, что стать фитоняшкой и поддерживать свою фигуру в таком виде о сложно. Для тех фитоняшек, которых мы видим в Инстаграм, спорт и здоровый образ жизни часто являются одновременно и источником дохода. Девушки таким способом зарабатывают себе на жизнь. Однако у тех, кто работает вне виртуального пространства, минимум 8 часов каждый день проводит в офисе, часто не остается времени на то, чтобы полтора часа ежедневно проводить в тренажерном зале. Да и приготовление блюд ПП также довольно утомительный процесс. Поэтому не стоит мучить и изводить себя ради тела фитоняшки. Любое занятие должно приносить удовольствие.

Девушка захотела стать фитоняшкой: правильное питание

Multitran dictionary

English-Russian forum EnglishGermanFrenchSpanishItalianDutchEstonianLatvianAfrikaansEsperantoKalmyk

⚡ Forum rules

✎ New thread | Private message

Name

Date

02.2022 2:44:06″>146

1690

OFF: Поздравляю всех ИП на патенте | 1 2 3 4 5 all

Svetozar

3.02.2022