Фитнес зумба фото – польза от занятий и противопоказания

Содержание

Zumba Images, Stock Photos & Vectors

You’re currently using an older browser and your experience may not be optimal. Please consider upgrading. Learn more. Images

Images home
Photos
Vectors
All categories

Footage

Footage home
Curated collections
All categories
Shutterstock Select
Shutterstock Elements
Footage pricing

Editorial

Editorial home
Entertainment
News
Royalty
Sports

Music

Music home
PremiumBeat

Tools

Shutterstock Editor
Mobile apps
Plugins
Image resizer
File converter
Collage maker
Color schemes

Blog

Blog home
Design
Video
Contributor
News

PremiumBeat blog

Find answers
Business solutions

Call us 1-646-419-4452

Sell contentPricing

English

Čeština
Dansk
Deutsch
English
Español
Français
Italiano
Magyar
Nederlands
Norsk
Polski
Português
Suomi
Svenska
Türkçe
Русский
ไทย
한국어
日本語
简体中文
繁體中文

View filters

zumba

1.666 zumba stock photos, vectors, and illustrations are available royalty-free.

See zumba stock video clips

of 17

zumba dancezumba fitnesszumba womandance zumbazumba gymdancing zumbafitness zumbazumba dancingzumba dancerthe zumba dance

young woman at fitness exercise or zumba dancing

Zumba — modern calligraphy text on watercolor paint splash.

Happy active adult men and ladies dancing zumba at lesson

fitness, sport, dance and lifestyle concept — group of smiling people with coach dancing zumba in gym or studio

Young attractive brunette woman doing zumba dance workout alone in gym. Toned image.

fitness, sport, dance and lifestyle concept — group of smiling people with coach dancing zumba in gym or studio

zumba dancers illustration

young women in sport dress at an aerobic and zumba exercise

Active men and ladies dancing at lessonone caucasian woman zumba fitness exercises dancer dancing isolated in silhouette on white background

Lettering Zumba dance studio. Multicolor sliced wordone caucasian woman zumba fitness exercises dancer dancing isolated in silhouette on white background

young woman at fitness or zumba dancing in front of fireworks

Zumba class dancing in studio at the gym

Women Taking Part In Zumba Class In Gymone caucasian woman zumba fitness exercises dancer dancing isolated in silhouette on white background

young women in sport dress jumping at an aerobic and zumba exercise

Portrait of happy people dancing zumba in dance class

Young dancers dancing together in dancing studio

Group of men and women dancing zumba fitness choreography in dance schoolone woman exercising fitness zumba dancing in silhouette on white backgroundVector illustration of a girl performs zumba dance

Glad positive people learning zumba steps in dance hall

Lugano, Switzerland — 10 november 2013: People dancing during Zumba training fitness at a gym of Lugano on Switzerland

Zumba Dance Studio banner design. Vector Illustration.

young woman at fitness or zumba exercise or dancing

Funk dance workout. Portrait of young sporty woman in motion. Zumba

Ekaterinburg, Russia — January 23, 2019: woman dancing Zumba in fitness studio vector illustration. Aerobic fitness. one african woman woman zumba dancer dancing exercises in studio silhouette isolated on white background

Happy adult men and ladies dancing zumba at lesson

young woman at fitness exercise or dancing

fitness, sport, dance and lifestyle concept — group of smiling people with coach dancing zumba in gym or studio

Young happy people studying zumba elements in dancing hall

Ekaterinburg, Russia — October 2, 2018: Zumba dance class text. Calligraphy word banner design. Aerobic fitness. Vector hand lettering bright Illustration on grunge background. Graffity street style

Young cheerful people dancing zumba elements in dancing class

Two fitness models exercising in gym, dancing Zumba.

Portrait of positive men and women dancing zumba in dance class

young women in sport dress at an aerobic or zumba exercise

young woman at fitness exercise or sport dancingfitness zumba instructor dancing exercises

Children in zumba class dancing modern group choreography

Young attractive brunette woman doing zumba dance workout alone in gym. Toned image.

Lettering Zumba Dance Studio. Vector Illustration.

fitness, sport, dance and lifestyle concept — group of smiling people with coach dancing zumba in gym or studio

Zumba card with bokeh background

www.shutterstock.com

Зумба фитнес для похудения для начинающих, фото + Видео

Home Спорт и Фитнес

Увлечение здоровым образом жизни стало очень популярно, поэтому с каждым днем появляется всё большее количество спортивных направлений. К таковым можно отнести зумба фитнес, о котором наслышаны многие представительницы прекрасного пола. Этот вид спорта получил большое распространение в России и за её пределами благодаря своей оригинальной технике и способу тренировки.

Содержание статьи:

Что собой представляет зумба

Направление зумба фитнеса появилось ещё в 90-х годах прошлого столетия. Произошло это случайно, когда известных хореограф Альберто Перезо забыл свои диски с музыкой для аэробики и поставил для занятий латиноамериканскую подвижную музыку.

С тех пор главными спутниками зумба фитнеса являются зажигательная латиноамериканская музыка и упражнения, схожие с аэробикой. На самом деле этот вид спорта имеет столько направлений и видов, что выделить какой-то набор стандартных движений очень тяжело.

Каждый мастер зумбы подбирает индивидуальную программу для своей группы, которая преследует разные цели. Многие считают, что зумба фитнес нужен только лишь для похудения, но это заблуждение. Этот спорт помогает не просто похудеть, а подтянуть все группы мышц, улучшить свою осанку и гибкость, приобрести грациозность и, конечно, хорошее настроение.

Кроме этого, зумба фитнес положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает наладить дыхание (сделать его глубоким и «правильным), избавляет от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Всё действует в том случае, когда занятия подобраны тренером исходя из недугов своих подопечных. Заниматься же в общем классе со здоровыми людьми, не имеющими недугов, не рекомендуется, это может нанести непоправимые травмы.

Зумба фитнес для похудения

Зумба фитнес часто выбирают в качестве спорта для похудения и подтяжки мышц. Этот спорт действительно эффективен в этих направлениях. Если сравнивать его с обычным фитнесом, то преимущества становятся очевидными:

ритмичная и зажигательная музыка провоцирует организм на движения в такт, значит, не придется себя перебарывать на новый рывок упражнений;
одновременно танцуя и выполняя физические нагрузки, количество упражнений может многократно увеличиваться по сравнению с обычным фитнесом, где всё выполняется под счет;
во время танца в зумба фитнесе вырабатывается большое количество эндорфина (гормона счастья), который приглушает боль и увеличивает выносливость организма;
упражнения и музыку в зумба фитнесе можно менять в разные дни тренировок, это позволит тренировать разные группы мышц;
активные движения во время тренировки позволяют делать массаж внутренних органов, что благотворно отразится на пищеварении (пропадет тяжесть в области живота) и работе органов малого таза;
танцевальные движения позволяют раскрепоститься замкнутым в себе людям, по причине несовершенной фигуры.

Чтобы увеличить нагрузку и эффективность упражнений можно использовать гантели и утяжелители для ног. Тогда процесс похудения будет двигаться быстрее, подкожный жир сжигаться, а мышцы станут более подтянутыми. Однако, использовать сопутствующие нагрузки нужно после того, как стандартной программы становится мало и организм готов к большим нагрузкам.

Частота занятий не должна быть меньше чем 3 раза в неделю по 40-60 минут. С собой на тренировку требуется приносить питьевую воду или спортивный напиток, чтобы предотвратить обезвоживание организма во время больших физических нагрузок.

Также не стоит увлекаться зумба фитнесом людям, сидящим на диете, – это может привести к обмороку, тошноте, головокружению. Если такое случилось, то занятия нужно прекратить и обратиться к врачу за помощью.

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

Для начинающих

Просмотрев видео в интернете, многие могут решить, что заниматься зумба фитнесом легко и просто. На практике, нагрузки в этом виде спорта могут стать критическими для новичков, поэтому нужно быть осторожным и набирать темп постепенно.

Если не прислушаться к этому совету, то боль в мышцах, тошнота, головокружение, потеря ориентации – это далеко не весь список побочных явлений, которые могут случиться с новичками в спорте. Начинать стоит с тренировок продолжительностью не более 30 минут и частотой 2 раза в неделю. Программу тоже стоит выбирать для начинающих, ведь она содержит щадящие нагрузки, не очень высокий темп занятия, детальные разъяснения упражнений и их эффективности.

Начинать занятия зумба фитнесом нужно с разминки. Она помогает разогреть и растянуть мышцы, что предупреждает растяжение мышц или вывих сустава на тренировке. Причем нарастающий темп разминки должен стабилизировать частоту дыхания и сердцебиение на волну латиноамериканской музыки.

Во время тренировки нужно следить за правильной осанкой, техничностью выполнения движений, собранным животом и прямой спиной. Дышать желательно только носом, если не получается, то вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Заканчивать интенсивную тренировку следует заминкой, то есть небыстрыми упражнениями под более спокойную музыку, которые позволяют стабилизировать дыхание и успокоится после тренировки.

Показания

Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.

Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:

Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.

Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.
Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны. Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки.
Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе. Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.

Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.

Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.

В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.

А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

Видео и фотографии Zumba Fitness

Главная > О нас

Проект ZumbaClass.ru – московская команда лицензированных инструкторов Zumba Fitness^®, или просто Zumba^® («Зумба»). Это танцевальная фитнес-программа на основе зажигательных латиноамериканских и мировых ритмов, популярная по всему земному шару ( более 15 миллионов поклонников в 190 странах). Занятия проходят в формате вечеринки: участники танцуют, повторяя простые движения за инструктором, но в то же время незаметно для себя получают значительную фитнес-нагрузку, а главное – массу положительных эмоций. (читать подробнее)
Проект ZumbaClass.ru – победитель Национальной танцевальной премии Dance Russian Awards в номинации «Лучшая специализированная студия танцев». Мы проводим регулярные занятия в группах в разных районах столицы, организуем открытые уроки, мастер-классы и энергичные тематические вечеринки, участвуем в городских и районных фестивалях и праздниках, а также корпоративных мероприятиях.
На каждом занятии ученики заряжаются позитивом и выходят из зала с улыбкой, готовые к новым свершениям. Наши ценности – это здоровый образ жизни, позитивное мышление и отличное настроение. Наша миссия – сделать этот мир ярче 🙂

Расписание занятий в наших студиях и стоимость можно посмотреть на странице Расписание и цены.
Список наших инструкторов и информация о каждом из них – на странице Наши инструкторы.
Скачать наши логотипы можно здесь (нажмите, чтобы открыть в новом окне):
Логотип для светлого фона
Логотип для тёмного фона
Наши фотографии вы найдёте в нашей группе ВКонтакте и в нашем Инстаграме.
Наши видео:

Танцуй Zumba® вместе с нами!

Зарядись позитивом! (с мастер-класса Zumba^® на Цветном бульваре в Москве):

Наши инструкторы и ученики в программе «Пятница News» на телеканале «Пятница»:

Инструктор проекта ZumbaClass.ru Кира Беляева — о программе Zumba^® в эфире телеканала ТВЦ:

Занятия в нашей студии в Алтуфьево (страница студии):

Наш видео-ролик «Zumba по-деревенски» — победитель зрительского голосования конкурса «Твоя Zumba!» от проекта «Вольтзарядка»:

zumbaclass.ru