Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки фитнеса для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок. Фитнес пользуется популярностью у женщин всего мира, имея целью создание идеальной фигуры.

 

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.

 

Быстрая разминка перед тренировкой

Начинать тренировку без разминки – грубое нарушение техники безопасности в связи с причинением вреда здоровью. Особенно важно выполнять разминку перед интенсивными занятиями. Осторожные упражнения на растяжку и разогрев мышц мягко приводят тело в тонус и плавно настраивают на активную работу. Обычное время разминки – от пяти до десяти минут. В обучающем ролике показан универсальный комплекс на семь минут, подходящий в качестве разминки для любых физических занятий. 

 

Фитнес дома. Онлайн тренировка

Программа онлайн тренировки направлена на формирование талии и укрепление мышц пресса. Повороты корпуса, скручивания, наклоны, прокачка пресса – все что нужно для полноценной проработки области талии и живота. Занятие имеет средний темп и подходит для абсолютных новичков. Инструктор показывает упражнения с комментариями для правильного и безопасного выполнения. Тренировка содержит разминку и заключительную часть, направленные на растяжку ног и спины. 

 

 

Занятия фитнесом на дому. Красивое тело за семь дней

Видео тренировка посвящена работе над линией ягодиц и ног. Показанные упражнения удаляют лишний жир и целлюлит с проблемных зон, подтягивают силуэт, придают красивый рельеф. Комбинация глубоких приседаний, выпадов, полуприседаний, подъемов на пальцы ног позволяет проработать все нужные мышцы от внешних до глубоких. Неподготовленное тело может отреагировать сильными мышечными болями через некоторое время после тренировки. Во избежание негативного эффекта онлайн инструктор заканчивает каждое упражнение растяжкой и отдыхом.

 

Онлайн тренировка для начинающих

Ольга Портнова – мастер спорта по легкой атлетике, чемпионка России по Crossfit и инструктор функционального тренинга – посвящает онлайн выпуск домашним тренировкам с профессиональным подходом. Тренировка составлена для неподготовленных людей и подходит мужчинам и женщинам. Короткое экспресс-занятие на каждый день помогает держать тело в хорошей форме и получать заряд хорошего настроения и бодрости в домашних условиях. Комплекс упражнений подходит для ежедневной утренней или дневной зарядки-гимнастики. 

Программа тренировок для похудения

Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.

 

Жиросжигающая тренировка

Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.

Аэробика дома для начинающих

Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.

Тренировка на всё тело

Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером. 

 

 

Силовые тренировки в домашних условиях

Силовое занятие на проработку мышц ног и живота содержат много выпадов и приседаний, которые требуют правильной техники выполнения. Инструктор онлайн фитнес клуба дает необходимый инструктаж в начале тренинга и комментирует каждое упражнение. Комплекс на расслабление мышц в конце занятия помогает избежать болевых ощущений после интенсивной тренировки.

Жиросжигающий сет

Видеоуроки с Катериной Буйда на сто процентов адаптированы для домашних занятий. Ролики имеют приятный видеоряд, мотивирующую составляющую и хорошие сеты для работы над телом. Автор видеокурса дает максимум практической и теоретической информации: правильность выполнения, инструктаж по технике дыхания, названия всех упражнений и получаемый эффект. Бонус – отличная подборка энергичной музыки и бодрящий голос инструктора.

 

Занятия для быстрого похудения

Многие новички испытывают страх перед занятиями фитнесом из-за непривычно высокого темпа и интенсивности. Однако существуют варианты тренировок: динамичные, средние и более статичные. При отсутствии опыта активных тренировок или после длительного перерыва есть возможность начать со щадящих нагрузок. Обучающий ролик демонстрирует специальный комплекс для тренировки по статическому принципу, исключающий большую нагрузку на дыхательный, сердечный и опорно-двигательный аппараты. 

Тренировка 3 темпа

Темп тренировки имеет огромное влияние на результат. Одно и то же упражнение оказывает разный эффект при изменении скорости. Метод «три темпа» предполагает выполнение упражнений с медленной, быстрой и средней скоростью поочередно для максимальной проработки мышц и связок. Принцип тренировки показан в онлайн уроке на примере комплекса для рук. Под указанный метод можно адаптировать любой понравившийся комплекс упражнений. Главное – понять и освоить правильную технику.

 

Регулярные тренировки в сочетании со специальной диетой позволяют надолго сохранить полученный результат и наслаждаться отражением в зеркале.

vse-kursy.com

Фитнес тренировки для похудения дома — подробные видео-уроки, как правильно заниматься в домашних условиях

 

Как только не борются с лишним весом! Мучают себя разными диетами, занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают… Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и финансовые возможности для этого. В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера.

Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома

Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже:

Преимущества занятий дома

• тренировка может быть проведена в любом удобном для вас месте;
• отсутствие необходимости тратить время и деньги на проезд до тренажерного зала;
• можно не покупать дорогую спортивную одежду, достаточно и того, чтобы в ней было комфортно заниматься;
• не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центров, отпрашиваясь с работы;
• можно заниматься в любое время и сколько нужно.

Недостатки домашних фитнес тренировок

• новичкам необходима огромная сила воли;

• требуется просторное помещение;
• дома могут отвлекать близкие;
• неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи;
• приходится покупать спортивный инвентарь.

Как начинающему организовать тренировку

Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера. В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице. При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими. Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес.
Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:

Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами. Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео. Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать.

Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.

Приучите себя регулярно выполнять зарядку для похудения дома — и в скором времени вы поймете, что готовы к полноценным фитнес-тренировкам в домашних условиях!

Мужчинам будет удобно в футболке и штанах. Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь:
• скакалка;
• обруч;
• штанга;
• гантели;
• эспандер;
• фитбол.

Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео

Чтобы фитнес принес нужные плоды, на него должно уходить как минимум от 30 минут до 1 часа раз в 2 дня. Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения. Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения. Идеальное время для занятия – утро (8-9 часов) и вечер (19:00-20:00).

На каком расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже:

Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.
На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и правильно питаться, а также вести активный образ жизни.

Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом

Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки на мышцы. Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц. В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.

Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.

В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева.
Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:

Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!

roxelly.com

Уроки тренировок по фитнесу в домашних условиях

Большинство людей обращается к занятиям фитнесом, чтобы сбросить лишний вес и поддержать привлекательный вид фигуры, совершенно упуская из вида тот факт, что физические упражнения помогают поддержать здоровье организма, и его правильное функционирование долгие годы. При этом не обязательно регулярно посещать спортивный центр, даже самые сложные тренировки можно проводить в домашних условиях.

Плюсы фитнес-тренировок дома

Существует множество причин, по которым люди отказываются от занятий спортом. Это может быть недостаток времени, постоянная занятость, нехватка денежных средств, нежелание тратить большие суммы на приобретение абонементов. Домашние фитнес-тренировки имеют ряд преимуществ, которые часто оказываются решающими в определении места занятий.

• Существенно экономится время на дорогу до спортзала и обратно. Также не приходится тратить определенную сумму на бензин или проезд до места тренировок.
• График занятий определяют с удобством для себя, не подстраиваясь под часы работы фитнес-центра.
• Домашние занятия можно проводить регулярно, не беспокоясь о плохой погоде или пробках по пути на тренировку.
• Весь инвентарь находится в личном распоряжении, не нужно ждать своей очереди или разделять с кем-то подходы.
• Домашние занятия комфортны психологически: нет чужих взглядов, осуждения или скептицизма. Для выполнения упражнений можно выбрать любую форму одежды, главное, чтобы она была удобной. Не придется беспокоиться о чужом мнении по поводу внешнего вида или неподобающей формы.

Для домашних тренировок не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, громоздкие тренажеры и профессиональную технику. Создать собственную фитнес-программу можно с минимальным набором в виде гантелей, а также используя подручные средства. Для этих целей подойдут:

• Две бутылки с водой или песком заменят гантели небольшого веса. Большие бутыли или ведра с водой помогут усилить нагрузку.
• Стулья, диван, две табуретки станут заменой скамьи для жима, а также послужат опорой в упражнениях.
• Книги можно использовать в качестве опоры в элементах, в которых нужно добиться виса тела на ладонях.
• Стул послужит аналогом фитбола. С его помощью можно выполнять все движения, предназначенные для гимнастического мяча.
• Эластичный бинт-фиксатор заменит эспандер и поможет эффективно проработать мышцы.

Для разнообразия в магазине можно приобрести недорогие снаряды: гимнастический обруч, гантели, скакалку, пилатес-мяч.

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы тренировки были регулярными и эффективными, необходима фитнес-программа, которая будет определять вид упражнений, количество подходов, частоту и время занятий. При ее составлении учитывают следующие пункты:

• Перед началом занятий фитнесом необходима разминка, которая подготовит тело к нагрузкам. Чаще всего для этого используют бег, прыжки, махи руками и вращения.
• Каждое упражнение повторяют 8-12 раз по 3 подхода. Постепенно количество подходов можно повышать до 5.
• После выполнения всех подходов одного упражнения делают отдых в 30-90 секунд, чтобы перевести дыхание и расслабить мышцы для последующего действия.
• По мере адаптации организма тренировки на разные группы мышц распределяют по разным дням, чтобы давать им более сильную нагрузку и больший период времени на восстановление.
• Тренировки проводят не менее 2-х раз в неделю, лучше 3 или 4.

В занятиях нельзя забывать о прогрессе: как только мышцы адаптируются к нагрузкам, фитнес-программа должна быть обновлена.

Комплекс упражнений для дома

Каждый человек может составить собственную программу, исходя из потребностей организма. В качестве образца можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Ставят два стула так, чтобы можно было разместить между ними корпус.

Упираются ладонями в сиденья, выпрямляют ноги, корпус повисает в воздухе. Медленно сгибают руки, опуская тело вниз, затем распрямляют их. Взгляд направляют прямо, подбородок не опускают, мышцы в постоянном напряжении. Для усложнения элемента ноги ставят на опору.

• Берут две одинаковые по размеру книги, принимают упор лежа, размещая ладони на них.

Отжимаются из этого положения, стремясь коснуться грудью пола. Для усложнения фитнес-элемента экспериментируют с шириной постановки рук, а также подкладывают опору под ступни.

• В одной руке зажимают утяжелитель, встают рядом с прочным сидением.

Упираются свободной рукой и соответствующим коленом в сиденье, наклонив корпус. Руку с отягощением подтягивают к корпусу, сгибая в локте, а затем выпрямляют вниз. Спина должна быть прямой, а пресс в постоянном напряжении.

• Для выполнения следующего упражнения используют перекладину.

Цепляются руками и повисают на ней. Осторожно подтягиваются вверх, замирают в предельной точке на 2-3 секунды, затем опускаются. Нельзя совершать движение за счет рывков или инерции. Для усложнения элемента на пояс подвешивают груз.

• В ладонях зажимают гантели или бутыли, наполненные водой.

Встают с ровной спиной, руки с утяжелителями опускают вдоль корпуса. Разводят их в стороны до уровня плеч, затем опускают. При движении нельзя использовать инерцию.

• В качестве опоры выбирают толстую книгу большого формата.

В положении лежа на боку локоть кладут на книгу. Вторая рука на талии. Поднимают бедра вверх, тело образует ровную линию. Удерживают позицию 30 секунд, переводят дыхание и повторяют элемент.

Комплекс упражнений необходимо дополнять изолирующими элементами, которые прицельно прорабатывают одну мышцу.

Фитнес-программа для людей с малоактивным образом жизни

Огромное количество людей весь день проводит в работе за компьютером. Это подразумевает неподвижное положение на протяжении нескольких часов, что негативно отражается на состоянии позвоночника и поясницы. При помощи специального комплекса упражнений можно добиться значительного снижения болевых ощущений, а также проводить профилактику различных заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

• Опускаются на пол на спину, ладони упирают в пол и повисают на предплечьях. Удерживают эту позицию до 2 минут. Можно слегка сгибать руки в локтях.
• Ложатся на спину, стопы упирают в пол. Опускают колени в одну сторону, голову разворачивают в противоположную. Для усложнения упражнения в сторону отводят полностью распрямленные ноги.
• Опускаются на край сиденья стула, ноги расслабляют и ставят на пол. Выпрямляют позвоночник и совершают неторопливый наклон вперед, скругляя спину. Затем спину прогибают в пояснице, выдвигая вперед живот. Медленно чередуют позиции, постепенно уменьшая амплитуду колебаний.
• Опускаются спиной на пол, ступни упирают в пол. Отрывают бедра от пола и, удерживая их на весу, поочередно выпрямляют ноги.
• В том же положении медленно поднимают и опускают таз.

Регулярные занятия фитнесом помогут поддерживать бодрость и здоровье организма, а также подарят хорошее настроение и превосходное самочувствие.

medaboutme.ru

Как организовать фитнес дома?

≡  24 Сентябрь 2015   ·  Рубрика: В домашних условиях   

Многие женщины и мужчины при всем желании не могут позволить себе абонемент в фитнес клуб или занятия в какой-либо секции. Причин здесь может быть много: не с кем оставить ребенка, полный рабочий день, нехватка денег, стеснения перед посетителями фитнес клуба и т.д. Из-за всех этих причин, люди часто отчаиваются и отказываются от идеи быть здоровыми и выглядеть красиво. Это неправильно – всегда можно найти выход, если очень захотеть. Отличным решением данной проблемы является фитнес дома.

Как организовать тренировку в домашних условиях?

Фитнес дома доступен каждому, вам остается только составить или найти готовую программу, выделить небольшое место в вашей квартире или доме под тренировку и немного личного времени.

• Во-первых, для занятий подойдет совсем небольшая площадь, поэтому вам не надо переживать, что в малогабаритной квартире у вас ничего не получится. Это может быть и спальня, и гостиная, и детская, и даже коридор.
• Во-вторых, для занятий не обязательно покупать велотренажер или беговую дорожку, штангу, тренажеры для мышц и т.д. Конечно, если у вас есть такие возможности, замечательно, вы сможете себе устроить небольшой, но полноценный тренажерный зал в домашних условиях. Но фитнес дома может ограничиться и обычными приспособлениями, например, гантелями, скакалкой, обручем, утяжелителями и т.д. Если у вас нет возможности купить и такое оборудование, всегда придут на помощь бутылки с водой или другие подручные хозяйственные средства, которые могли бы служить утяжелением.
• В-третьих, вы можете заниматься вместе со своим ребенком. Маленького ребенка можно держать на руках и приседать вместе с ним в качестве утяжелителя, а более взрослого ребенка можно подключить к самой тренировке и заниматься вместе. Дети всегда очень отзывчивы в этом плане. Если вы не хотите проводить занятия с детьми, то выбирайте более удобное для этого время – пока грудничок спит, пока ребенок в детском саду или школе.

Самое главное, и, наверное, самое сложное — это самоорганизация. Вам придется планировать свой день и заставлять себя заниматься, даже если вы устали, нет желания или просто не хочется.

Если у вас возникнут такие мысли, то вспомните об основных преимуществах такого фитнеса:

• Экономия времени. Посчитайте приблизительно, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы посетить фитнес клуб: дорога туда и обратно, раздевалка, непосредственно сама тренировка, снова раздевалка или душ. Хорошо еще если вы живете рядом, но если вы живете в крупном городе и до фитнес клуба нужно ехать на транспорте, то все это удовольствие может обойтись вам в несколько часов, а фитнес дома при этом займет всего 50-60 минут.
• Экономия денег. Посчитайте, во сколько вам обойдется фитнес клуб – абонемент, спортивная одежда, кроссовки, затраты на транспорт или бензин, коврик для занятий. Дома вы можете заниматься абсолютно бесплатно в одежде, которая вам удобно. При этом вместо коврика вы можете использовать плед, покрывало или полотенце.
• Никаких комплексов. В фитнес клубе большинство людей с проблемами лишнего веса и комплексами испытывают много смущения и дискомфорта. Им все время кажется, что все на них смотрят, кривятся, смеются, а также им тяжело подобрать такую одежду, которая бы скрывала их недостатки. Из-за этого невозможно сконцентрироваться на тренировке и выполнять все необходимые упражнения. Кроме того, многие стесняются подходить к некоторым тренажерам из-за того, что не знают, как ими пользоваться и страха, что тем самым вызовут насмешки у окружающих. Фитнес дома позволяет чувствовать себя уверенно, свободно и легко. Занятия в домашних условиях позволяют одеть обычные шорты и топ и не переживать, что выпячивает живот, целлюлит и вообще это вульгарно.

Какую тренировку выбрать?

Занятия в домашних условиях могут иметь различные цели – похудение, набор мышечной массы, увеличение гибкости и т.д. Поэтому прежде чем начать тренировки, определитесь со своей целью и ознакомьтесь с тем, какие виды тренировок существуют.

Если вы хотите похудеть, то вам желательно остановить свой выбор на аэробике и танцах. Бесплатных видео уроков в интернете очень много. Но не забывайте выполнять также силовые упражнения, чтобы укреплять мышцы – приседания, выпады, отжимания и на пресс.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам необходимы силовые комплексы, их также в интернете очень много. Занятия первое время можно проводить без оборудования, пока мышцы не привыкнут. Затем добавьте гантели или любые другие приспособления.

Фитнес дома можно организовать также с целью увеличения гибкости и подвижности суставов. Например, если у вас есть цель сесть на шпагат, встать на мостик и т.д., тогда вам необходимы комплексы по растяжке, йоге, пилатесу.

Конечно, вы можете все эти виды комбинировать и получать максимум пользы для здоровья и фигуры. А когда вы увидите первые результаты, то уже вряд ли вам кто-то сможет помешать.

Как видите, занятия в домашних условиях имеют множество положительных сторон, а главное, их можно реализовать, даже если у вас дома дети или нет денег на фитнес клуб.

trenirofka.ru

Эффективные уроки фитнеса в домашних условиях

уроки фитнеса в домашних условиях

Занятия спортом в домашних условиях предпочитают те, кому по каким-то причинам неудобно посещать спортзал. В данной статье мы расскажем, что собой представляют уроки фитнеса в домашних условиях.

Уроки фитнеса в домашних условиях

Уроки фитнеса в домашних условиях

Для начала предлагаем рассмотреть преимущества тренировок в домашних условиях:

• При занятиях спортом дома у вас есть возможность существенно сэкономить денежные средства. Во многих фитнес-центрах есть свои фито-бары и спа-салоны, и время от времени очень трудно отказать себе в покупке какого-нибудь спорт-коктейля или же абонемента в спа. Дома же подобные искушения отсутствуют.

• Свобода действий. При выполнении тренировки в домашних условиях вы сами вправе решать, насколько продолжительными будут занятия, насколько интенсивным будет темп. Также вы можете самостоятельно подобрать программу тренировок, которая придется вам по вкусу. Это невероятно удобно. С каждым днем тренировку можно дополнять какими-то новыми упражнениями, комбинировать их.

• Экономия времени. Вам не придется тратить драгоценное время, простаивая в пробках по дороге в фитнес-центр. Дома вы сможете заниматься спортом в любое удобное для вас время – утром перед работой или вечером после нее. На ваш собственный график тренировок не будет влиять расписание работы тренера или расписание работы спортзала.

К сожалению, занятия фитнесом в домашних условиях имеют и свои существенные недостатки:

• Заниматься спортом вместе с компанией гораздо веселее. Кроме того, в группах зачастую присутствует дух конкуренции, что делает процесс куда более интересным.

• Для того чтобы занятия приносили видимый и быстрый эффект, необходим контроль и совет опытного тренера. А иногда бывают ситуации, когда нужно, чтобы тренер еще разок заставил отжаться.

• Экономия – это не всегда хорошо. Поскольку вы никоим образом не связаны абонементом по рукам и ногам, вы можете пропускать тренировки из-за лени или усталости.

• Сила воли. Вы самостоятельно контролируете нагрузку и время занятий, поэтому, если силы воли не хватает, тренировки по эффективности могут быть равны занятиям для людей преклонных лет в лечебно-физкультурных группах.

Ниже вашему вниманию представлены действенные рекомендации, благодаря которым вы сможете исключить все недостатки занятий фитнеса в домашних условиях и существенно умножить плюсы от них:

• Старайтесь проводить тренировки в строго определенное время. Если вы сумеете установить определенный режим, эффект от занятий будет сильнее. Заниматься фитнесом на голодный желудок запрещено. Однако сразу же после еды приступать к тренировкам также не рекомендуется.

• Рекомендуется заниматься фитнесом в одной и той же комнате, которая была бы оборудованной специально для занятий. Идеальным вариантом станет просторная комната.

• Позаботьтесь о наличии ритмичной музыки. Музыка во время тренировок отлично мотивирует и повышает настроение. Ее наличие необходимо при кардионагрузках.

• За час до того, как начать занятие, перекусите углеводами. Они насытят ваш организм энергией, что позволит легко перенести тренировку.

• Прежде чем приступать к основным упражнениям тренировки, обязательно разомните мышцы, немного попрыгав и потанцевав. Мышцы будут готовы к нагрузкам лишь только после разминки. Залогом успеха является правильное дыхание во время выполнения упражнений.

Теперь вы знаете о том, какие меры следует предпринять, чтобы занятия фитнесом в домашних условиях принесли максимальный эффект и порадовали вас результатом. Желаем удачи и неиссякаемого запаса энтузиазма и энергии!

Уроки фитнеса в домашних условиях: видео

xvatit.com

Фитнес урок для похудения. Виды, правила и основные условия эффективности фитнес уроков дома. Как правильно организовать домашний фитнес-урок, чтобы достичь наилучших результатов

Чувствуете себя вечно уставшей, талия совсем потерялась в заплывших боках, настроение на нуле? Против всех этих неприятностей есть одно универсальное средство — уроки фитнеса! Для похудения, избавления от бессонницы, укрепления нервной системы… Фитнес помогает держать в прекрасной форме тело и душу, лишь бы не лениться им заниматься.

Как организовать фитнес уроки для похудения?

Смотреть на свое отражение в зеркале, подсчитывая колышущиеся складки на животе и бугорки целлюлита на попе, – занятие унылое. Как было бы хорошо, если бы это вечно огорчающее нас стекло дарило только положительные эмоции! И как было бы здорово каждый день видеть в зеркале подтянутую фигуру и свою собственную счастливую улыбку!

А ведь добиться этого не сложно. Дело за малым:

• выбрать свой вид фитнеса;

• составить программу занятий;

• и регулярно находить на нее время.

Вот, в общем, и все. И заметьте: фитнес дома для похудения не менее важен, чем занятия в спортзале или пробежка по парку.

Виды фитнеса

Найти тот вид физической нагрузки, которым вы будете заниматься с удовольствием – условие обязательное. Если вы станете день за днем загонять себя на нелюбимые, а порой и ненавистные уроки, пользы от них не ждите. Так что выбирать надо старательно и вдумчиво, прислушиваясь к своим предпочтениям.

• Любите «позажигать» под веселую музыку? Остановите свой выбор на тренировках джамп-фит или веселой зумбе.

• Серьезно относитесь к занятиям, считая танцевальные виды спорта слишком легкомысленными? Беритесь за аэробику или боди скульпт.

• Не любите скакать и прыгать, но будете не прочь как следует нагрузить свои мышцы? Плавные и мягкие движения йоги придут вам на помощь. Только имейте ввиду, что похудеть с их помощью затруднительно. Для избавления от лишнего веса лучше выбирать что-то более динамичное.

• Столь же неторопливые, но требующие больших усилий, упражнения бодифлекса дадут результат скорее, однако вам придется изрядно на них потрудиться.

• Ну а для самых отважных и раскрепощенных существуют стрип-пластика и танец живота. Останется только скачать фитнес уроки для похудения выбранного вами направления.

Еще одно замечание. В наши дни в сети можно найти необозримое множество спортивных каналов, роликов и советов от настоящих «профи». В том числе, и зарубежных. Но даже если вы нашли видео-урок от «лучшего мастера Голливуда» или «личного тренера Мадонны», не торопитесь заниматься с его помощью. Разве что вы свободно говорите по-английски и понимаете все, что вещает заокеанский мастер.

Дело в том, что многие упражнения могут вместо пользы принести вред, если выполнять их неправильно, потому тренер всегда дает в своем видео нужные пояснения и предупреждает о возможных ошибках. Отыскивая на просторах интернета нужный ролик, всегда вбивайте в строку поиска: «фитнес уроки дома на русском». Это важно.

Программа занятий

Вторая ваша задача – подобрать необходимый комплекс упражнений. В идеале, неплохо предварительно посоветоваться с врачом и фитнес-инструктором, чтобы оба они указали именно те упражнения, которые заставят вас попотеть, но не причинят вреда здоровью непосильными нагрузками. И обязательно ориентируйтесь на свое собственное самочувствие – ведь даже специалисты не знают, как вы себя ощущаете.

Ваш комплекс упражнений…

1. Должен охватывать все основные группы мышц.

2. Обязан быть безвредным. Если после тренировки вы еле доползаете до дивана и с бешеным пульсом и отдышкой проваливаетесь в сон, этот фитнес точно не для вас.

3. Не должен быть слишком легким. Небольшая, «приятная» усталость, которая хорошо известна любителям спорта, лишь приветствуется. Она покажет, что ваши мышцы сегодня работали, жиры сгорали, но вы готовы к новым свершениям и еще полны энергии.

Регулярность тренировок

Здесь ничего объяснять не надо. Толк будет лишь от постоянных тренировок, и это знают все. Занимайтесь пять раз в неделю, стараясь делать пропуски крайне редко. И по очень уважительным причинам!

Естественно, что первые занятия дадутся вам нелегко. Придется сцепить зубы и потерпеть, но дело того стоит! По утверждениям ученых, привычка вырабатывается у человека через 4 недели, а многим для привыкания хватает и двух. Зато потом будет не просто легче – вы полюбите спорт. Главное, не теряйте позитивный настрой. А еще лучше, привлеките к занятиям подругу или свою вторую половинку. Фитнес на двоих пойдет вдвое легче.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Примерный план домашнего фитнес-урока

• Разминка. Вращения головой, руками, ногами, ходьба и бег на месте вполне подойдут. Ваша задача – разогреть мышцы.

• Динамичные упражнения. Не так важно, что именно вы будете делать, как, в каком темпе. Прыжки, махи, бег с высоким подъемом колена, скакалка и боковые наклоны должны выполняться вами без долгих передышек. А чтобы помочь себе держать выбранный темп, подберите к своим тренировкам ритмичную музыку для фитнеса.

• Если вы задались целью похудеть, обязательно включайте в каждое занятие упражнения для пресса. Пусть даже это будут банальные отжимания. Начните с 20 повторений и постепенно доведите их количество до 50 и больше!

• В конце тренировки займитесь размеренной ходьбой на месте, успокойте дыхание, расслабьтесь.

• И обязательно выполните растяжку.

Видео урок фитнеса для похудения

vesdoloi.ru

Уроки фитнеса для похудения в домашних условиях

Эффективная корректировка веса невозможна без сопутствующей сбалансированному питанию фитнес-программы. Похудение, не сопровождаемое регулярными физическими нагрузками, пагубно отразится на организме. Проблемы со здоровьем, общая слабость и быстрое возвращение сброшенного веса — неприятные последствия голодовок и диет. Стоит ли голодать, если фитнес для похудения справляется с проблемой лучше и без жесткого урезания режима питания?

Причина, по которой многие все еще предпочитают абсурдно строгие диеты упражнениям — в кажущейся доступности этого метода борьбы с лишним весом. Не каждый может выделить время на спортивную секцию или индивидуальные занятия с инструктором. Диеты же не требуют ни временных, ни материальных затрат и кажутся самым очевидным вариантом для похудения в домашних условиях. Между тем, фитнесом для похудения можно заниматься и на дому. Все, что требуется для успеха — правильная постановка целей, программа действий и самодисциплина.

Почему похудение в домашних условиях должно сопровождаться фитнес-нагрузками?

Терпимые ограничения в питании сами по себе дают немедленный результат только в том случае, если организм испытывает шок от резких перемен. Например, если количество ежедневно поглощаемых до диеты калорий заметно превышало рекомендуемую врачами норму. Тем же, кто питался нормально или ел немного больше положенного, придется практиковать экстремальные диеты, больше напоминающие голодовки, чтобы добиться хоть какого-то эффекта.

Ситуация изменится, если добавить в программу похудения регулярные физические упражнения. Отпадает необходимость резко урезать рацион, при этом тело будет меняться на глазах. Фитнес для похудения работает по принципу «сколько вложил — столько и получил»: чем интенсивнее проходят занятия, тем быстрее организм избавляется от лишнего веса. При этом расщепляется не мышечная масса, как происходит от длительных голодовок, а жировой запас. Сжигание жиров — процесс, запускаемый физическими нагрузками. Когда тренировка заканчивается, жир продолжает сжигаться еще несколько часов.

Чтобы запустить процесс похудения, занятие должно длиться дольше двадцати минут. Интенсивной двадцатиминутной тренировки достаточно, чтобы организм израсходовал запасы углеводов и перешел на жиры. Поэтому эффективное похудение в домашних условиях не может состоять только из диет и утренней зарядки: необходима полноценная фитнес-программа.

Фитнес для похудения помогает организму нормализовать обмен веществ, что позволяет еще эффективнее сбрасывать вес. Среди упражнений, приводящих в порядок метаболизм и доступных для самостоятельной практики, каждый найдет себе что-то по вкусу. Это силовые тренировки, гимнастические движения, бег трусцой, кардионагрузки, или же модные сейчас направления — занятия на фитболе, пилатес или йога.

Правила успешного похудения на дому

Чтобы похудение было эффективным рекомендуется придерживаться следующих принципов.

• Принцип первый: обязательная регулярность тренировок.

Многие предпочитают проплачивать абонемент в спортзал, поскольку признают собственную несостоятельность в вопросах контроля личного времени. Похудение в домашних условиях требует большей степени самостоятельности и осознанности. Ваши деньги не прогорят, если вы пропустите еженедельную тренировку в собственной гостиной, и никто не спросит вас, почему вы закончили одиночные пробежки — но на результатах лень и необязательность непременно скажутся, причем самым печальным образом. Не обманывайте себя: поблажки и пропуски занятий перечеркнут все, что вы делали. Помните: похудение стоит затраченных усилий. Когда вес нормализуется, вы получите не только красивое тело, но и лишний повод для уверенности в своей силе воли.

• Принцип второй: комплексный подход к упражнениям.

Допустим, вас в своей внешности все устраивает. Вот только ноги слегка полноваты, надо бы подкорректировать. Значит ли это, что следует делать максимум упражнений для ног и забыть об остальных групп мышц? Ни в коем случае. Чем активнее и равномернее тело вовлечено в процесс сжигания жиров, тем гармоничнее и быстрее этот процесс протекает. При этом составлять план занятий следует с умом: сначала должна идти полноценная разминка, затем силовая тренировка, и только потом — кардионагрузки.

• Принцип третий: долой однообразие!

Успешное похудение в домашних условиях — это всегда выход за границы зоны комфорта. К счастью, вам не нужно сидеть на диетах, постепенно сокращая ежедневный рацион. Но удивлять организм все равно придется — с помощью новых движений и упражнений. Кроме того, интенсивность тренировок нужно постепенно увеличивать, подстраиваясь под возможности крепнущих мышц.

Фитнес для похудения в домашних условиях: программа действий

Прежде чем составлять план тренировок, следует учесть, что максимальный эффект физические нагрузки дают в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием. Жирная пища, сладости, алкоголь и выпечка делают нас усталыми и вялыми, нагружают пищеварительную систему и мешают тренироваться в полную силу. Похудение проходит максимально эффективно на диете из низкоуглеводных продуктов, обладающих малой жирностью. Запеченные или сваренные на пару блюда будут лучшим выбором. Голодать не следует, однако приучитесь есть в одно и то же время каждый день и насыщаться порциями среднего размера. Ешьте спокойно, никуда не спешите, и главное — не забывайте пить воду. Нормой считается около восьми-десяти стаканов воды в день — это предотвращает обезвоживание и убирает ложное чувство голода.

Для эффективного похудения достаточно трех силовых тренировок в неделю, при этом занятия должны длиться не менее полутора часов. При желании можно сократить время тренировок, но в таком случае придется увеличить их количество так, чтобы в неделю выходило не менее четырех часов силовых нагрузок. Контролировать похудение в домашних условиях проще, если заранее приобрести оборудование, повышающее эффективность силовых тренировок: утяжелители, фитбол, гантели. Выбирайте спортивный инвентарь по своему вкусу, ориентируясь на те упражнения, которые вам приятнее всего делать.

Фитнес для похудения предусматривает также регулярные аэробные нагрузки. Бег и прыжки дают максимальный результат за меньшее время. При этом темп выполнения не важен: тело сжигает жир на протяжении всей тренировки. Это значит, что от длительного занятия будет больше пользы, чем от пары минут спринта. Двух аэробных тренировок в неделю будет вполне достаточно. Продолжительность тренировки для новичков — около 30-40 минут.

Подытожив все вышесказанное, можно составить следующую программу похудения.

• Ежедневная зарядка для поддержания мышц в тонусе. Зарядка для похудения должна длиться хотя бы пятнадцать минут, разогревать мышцы и включать в себя упражнения на растяжку.
• Три силовые тренировки по полтора-два часа с оборудованием или без.
• Две-три кардиотренировки: пробежки по 1,5 км (около 30-40 минут бега в спокойном темпе) или сотня прыжков на скакалке
• Упражнения на растяжку в дни, свободные от интенсивных физических нагрузок. Растяжка предотвращает травмы и боль в мышцах после занятий и должна длиться хотя бы полчаса.

Чтобы похудение в домашних условиях было еще эффективнее, добавьте в будни интересную физическую активность. Отдых перед телевизором можно заменить прогулками в парке, активными играми на свежем воздухе или катанием на велосипеде. Попробуйте ходить пешком туда, куда привыкли ездить на машине или общественном транспорте. Для похудения не нужно есть какие-то специальные продукты или ходить на дорогие спортивные занятия к инструктору: вы вполне в состоянии проконтролировать себя сами.

medaboutme.ru